Питание пп на неделю: Меню на неделю при ожирении с рецептами

Содержание

Меню на неделю при ожирении с рецептами

 

Круглова Наталья Андреевна, практикующий врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов.  Окончила Ивановскую Медицинскую академию, после чего проходила специализацию по диетологии на кафедре «диетологии и гастроэнтерологии» в Северо-Западном государственном медицинском университете им. И.И. Мечникова, Санкт-Петербург. Занимается вопросами правильного питания, эффективного и безопасного снижения веса, питанием при различных заболеваниях, в том числе пищеварительного тракта. Является автором книг «Вегетарианство для начинающих» и «Палеодиета. Секреты стройности и здоровья». В 2014 году Наталья удостоилась премии “Лучший диетолог» версии «Top-25 Diamond”

Неверно полагать, что меню в при ожирении должно быть строго ограничительным. Нашему организму даже в процессе похудения требуются все возможные витамины и минеральные вещества, поэтому питание должно быть разнообразным и полноценным. А чтобы не было соблазнов бросить диету, важно чтобы питание было еще и вкусным. Вообще я убеждена, что снижение веса это процесс творческий, в результате которого появляется не только новое стройное тело, но и новые правильные привычки питания.

Основные принципы меню при ожирении:

  1. Питание должно быть разнообразным, содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов, быть обогащено витаминами и микроэлементами.
  2. Для того, чтобы обеспечить снижение веса, необходимо несколько сократить калорийность рациона относительно привычного меню. Снижение калорийности на 15-20% дает лучшие результаты, чем резкое сокращение калорийности на 50 и более процентов.
  3. Сокращение доли животного жира в питании при ожирении. Это достигается путем уменьшения жирности молочных продуктов и использования нежирных сортов мяса и птицы. Оптимально использовать молочные продукты 1-2% жирности. Исключить из питания свинину, баранину. Использовать говядину, телятину, белое мясо курицы, индейку.
  4. Необходимо включить в питание достаточное количество пищевых волокон. Они способствуют очищению организма и препятствуют всасыванию избытка жиров и простых углеводов, помогая тем самым снижать вес. Продукты богатые пищевыми волокнами – свежие фрукты, овощи и зелень, цельное зерно и продукты из цельных злаков – каши, крупы, хлеб, хлебцы.
  5. Существенно снизить количество простых углеводов в питании. Простые углеводы, быстро всасываясь, вызывают избыток уровня сахара крови, способствуя тем самым накоплению жировой ткани. Источниками простых углеводов являются – сахар, все сладости – шоколад, сдобная выпечка, мармелад, варенье, мед и т.д.
  6. Пить достаточное количество жидкости. Это необходимо для очищения организма и снижения аппетита. В день человеку необходим объем жидкости равный 30 мл. на 1 кг. массы тела. То есть девушке 50 кг. требуется 1,5 литра жидкости. Причем не меньше половины этого объема должны приходиться на воду без газа, остальной объем может быть восполнен несладким травяным или зеленым чаем, не концентрированным морсом.
  7. Очень важен режим питания. Старайтесь избегать сильного голода. Для этого приемы пищи должны быть регулярными, а интервалы не больше 4 часов. Следуя меню при ожирении, оптимально принимать пищу 4-5 раз в день. Режим питания будет выглядеть так: завтрак, 2-ой завтрак, обед, полдник, ужин. При необходимости за 30-60 минут до сна можно выпить кисломолочный напиток.
  8. В питании должно быть не меньше 400 г. свежих овощей и фруктов в день. А лучше больше. Они являются источниками витаминов, микроэлементов, пищевых волокон, органических кислот. При этом, в большинстве своем, низкокалорийные и создают ощущение сытости.
  9. Очень важно правильно организовать свой ужин, иногда именно это имеет решающее значение. Ужин должен быть легче завтрака и тем более обеда, быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Хорошо подойдут на ужин овощи, рыба, нежирное мясо птицы, молочные продукты.

К приведенному меню  необходимо добавить свежие фрукты и ягоды. Они подойдут на перекус между завтраком и обедом.

В этой статье:  меню на неделю при ожирении, готовые и проверенные рецепты, список покупок на всю неделю.

 

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: пшенная каша с тыквой

Обед: свекольник; тефтели с гречкой (1-2 штучек будет вполне достаточно)

Полдник: печеные яблоки с творогом

Ужин: семга с лимоном в бумаге + овощи на ваш вкус

Комментарий диетолога: 

Каша – идеальное блюдо для завтрака. Утром нашему организму необходимы углеводы, они обеспечат энергией на первую половину дня и придадут сил. А тыква обогатит завтрак витаминами, особенно она богата витамином А.

Обед должен быть разнообразным, это один из ключевых приемов пищи. Включайте в обед овощи, мясо, крупы.

Даже в период снижения веса не стоит забывать о десертах. Пусть они будут легкими и обязательно полезными – яблоки с творогом отличный вариант.

На гарнир для ужина я предложила бы свежие овощи – листовой салат, томаты черри и сладкий перец. Или можно приготовить овощи на пару, подойдут цветная капуста или капуста брокколи.

Красная рыба является прекрасным источником Омега-3 жирных кислот, они необходимы для органов зрения, центральной нервной системы и способствуют снижению «плохого» холестерина крови.

 

ВТОРНИК

Завтрак: сладкий плов с сухофруктами и орехами

Обед: свекольник; тефтели с гречкой (1-2 штучек будет вполне достаточно)

Полдник: салат с морковью и апельсинами

Ужин: семга с лимоном в бумаге + овощи на ваш вкус

Комментарий диетолога:

Сладкий плов с сухофруктами – питательное и полезное блюдо для первой половины дня, содержит углеводы, жиры и пищевые волокна. Однако, для снижения веса на ужин не рекомендовала бы использовать.

СРЕДА

Завтрак: фриттата с цуккини, шпинатом и томатами

Обед: суп из хека; салат из капусты с помидорами

Полдник: кефир с бананом, имбирем и корицей

Ужин: домашние сосиски из индейки + перец, тушенный с помидорами

Комментарий диетолога:

Старайтесь использовать разнообразные овощи в своем меню. Чем более разнообразный ваш рацион, тем больше в нем различных витаминов и микроэлементов.

Если на обед вы используете сытный суп, содержащий мясо, птицу или рыбу, (как мы в данном случае), то на второе лучше выбрать овощное блюдо, например, салат.

Имбирь увеличивает теплообмен, тем самым, способствуя ускорению обменных процессов. А корица помогает снизить тягу к сладкому, поэтому использовать ее во время снижения веса стоит регулярно.

Сладкий перец содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту и провитамин А – бета-каротин.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: банановый смузи с овсянкой

Обед: суп из хека; салат из капусты с помидорами

Полдник: печеные персики с орехами

Ужин: домашние сосиски из индейки + перец, тушенный с помидорами

Комментарий диетолога:

Смузи – отличный вариант завтрака: полезно, вкусно и быстро. Можно добавлять любые ягоды и фрукты на ваш вкус.

 

ПЯТНИЦА

Завтрак: гречневая каша

Обед: суп с болгарским перцем и морковью; куриное суфле с морковью на пару в мультиварке

Полдник: творожная запеканка без яиц

Ужин: салат с кус-кусом и креветками

Комментарий диетолога:

Можно дополнить гречневую кашу свежей зеленью и тертым сыром.

СУББОТА

Завтрак: творожная запеканка без яиц

Обед: суп с болгарским перцем и морковью; куриное суфле с морковью на пару в мультиварке

Полдник: черничный смузи с овсянкой

Ужин: форель с овощами в духовке

Комментарий диетолога:

Суп с болгарским перцем и морковью – специально для тех, кто считает, что овощи это скучно!

 

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: кус-кус с тыквой и клюквой в мультиварке

Обед: овощной суп-пюре; фаршированный болгарский перец в духовке по-мексикански (в этом рецепте я советую заменить свинину говядиной)

Полдник: зеленый смузи

Ужин: форель с овощами в духовке

 

Меню при ожирении было составлено с учетом принципов системы “Меню недели”.

Список покупок на неделю (для 2-х человек)

Овощи, фрукты, зелень:

– кукуруза – 1\2 початка
– тыква – 750 г
– лук репчатый – 8 шт.
– чеснок – 10 зубчиков
– свекла – 5 шт.
– огурец – 4 шт.
– картофель – 7 шт.
– лук зеленый – 100 г
– редис – 300 г
– зелень – 10 пучков (укроп, петрушка, базилик)
– цуккини – 3 шт.
– помидоры – 7 шт.
– помидоры черри – 20 шт.
– морковь – 6 шт.
– капуста белокочанная – 500 г
– перец сладкий – 10 шт.
– шпинат – 1 чашка
– маслины – 1 горсть
– имбирь – 1 кусок (2-3 см)
– фасоль стручковая – 150 г (замороженная)
– стебель сельдерея – 1 шт.
– киви – 2 шт.
– яблоки – 7 шт.
– апельсины – 4 шт.
– бананы – 3 шт.

– персики – 4 шт.
– лимон – 1 шт.
– черника – 200 г

Орехи, сухофрукты, соки:
– изюм – 100 г
– курага – 50 г
– чернослив – 50 г
– кешью – 50 г
– лесные орехи – 50 г
– орехи грецкие – 2 ст. л.
– семечки тыквы – 3 ст.л.
– клюква вяленая – 150 г
– сок томатный – 300 мл
– сок лимона – 3 ст.л.
– сок апельсина – 2 ст.л.
– сок яблока – 50 мл

Мясо, рыба, яйца:
– говядина – 300 г
– индейка – 500 г
– куриная грудка – 500 г
– креветки – 1 стакан
– форель – 700 г
– фарш мясной – 600 г
– яйцо куриное – 13 шт.
– семга – 300 г
– хек – 400 г

Молочные продукты:
– молоко – 680 мл
– масло сливочное – 110 г
– сметана – 2 ст.л.
– кефир – 500 мл
– творог – 150 г
– творог мягкий – 750 г
– йогурт – 300 мл
– сыр полутвердый – 50 г
– сливки 10% – 150 мл

Бакалея:
– пшено – 200 г
– рис – 450 г
– греча – 200 г
– крупа манная – 1 ст.л.
– хлопья овсяные – 150 г

– кус-кус – 200 г
– корица – 1 ч.л.
– сахар белый – 7 ст.л.
– сахар коричневый – 4 ст.л.
– сахарная пудра – 2 ст.л.
– ванильный сахар – 1 ч. л.
– крахмал – 1 ч.л.
– уксус винный – 2 ст.л.
– масло оливковое – 12 ст.л.
– масло растительное – 4 ст.л.
– смесь перцев – 2 щепотки
– хрен – 1 ч.л.
– уксус бальзамический – 0,5 ст.л.
– горчица зерновая – 1 ч.л.
– соевый соус – 2 ст.л.
– мед- 3 ст.л.
– карри – 0,5 ч.л.
– разрыхлитель теста – 0,5 ч.л.
– вино белое сухое – 100 мл

Запеканка из брокколи и цветной капусты

Запеканка из брокколи и цветной капусты

В списке блюд, которые я умею готовить, основных блюд почти в три раза больше, чем гарниров к ним. А в реальности все еще печальнее: в основном на гарнир готовится вездесущий картофель, макароны, капуста, каши. Поэтому я целенаправленно ищу и пробую новые рецепты гарниров. Самые удачные из них, которые нравятся всем членам моей семьи, заносятся в этот список. Вот одна из последних находок: брокколи и цветная капуста под сливочным соусом. Вкусно, просто и полезно.

Запеканка из брокколи и цветной капусты

  • Общ. \актив. время готовки: \
  • Калорийность (100g): 107 ккал

Как приготовить запеканку из брокколи и цветной капусты

Ингрeдиенты:

Ингредиенты:

  • Капуста цветная – 400 г (можно использовать замороженную)
  • Брокколи – 400 г (можно использовать замороженную)
  • Масло сливочное – 1 столовая ложка
  • Сыр – 150 г (твердый сорт)
  • Мука пшеничная – 1 столовая ложка
  • Сливки – 500 мл (10%-ные, при отсутствии сливок можно использовать сметану)
  • Соль – по вкусу
  • Перец – по вкусу

Приготовление:

Капусту помыть и разобрать на соцветия.

Отварить до полуготовности в подсоленной воде.

Откинуть на дуршлаг и дать стечь лишней воде. Чем меньше воды – тем плотнее запеканка.

Совет: замороженную капусту можно отваривать не размораживая. Воду закипятить, положить капусту, выключить огонь через 10 минут. Для свежей капусты достаточно 2-3 минуты варки в кипящей воде.

Пока варится капуста, займемся соусом.

Для этого слегка обжарить на сливочном масле муку.

Добавить сливки и довести до кипения (но не кипятить, иначе сливки свернутся).

Совет: чтобы в соусе не образовались комочки муки, сливки надо вливать постепенно, маленькими порциями, тщательно размешивая и растирая.

Положить в соус натертый на крупной терке сыр.

Когда сыр полностью расплавится, посолить и поперчить по вкусу.

Выложить капусту в форму для запекания и залить соусом.

Запекать при температуре 180 градусов до появления золотистой корочки. В моей духовке для этого понадобилось 30 минут.

Все, наша запеканка из брокколи и цветной капусты под сливочным соусом готова.

Приятного аппетита!

Как приготовить овсянку из хлопьев на завтрак

Овсянка, сэр, – это не только полезно, но и вкусно. Овсянка на завтрак – классика даже в России. Главное – сварить ее правильно. Я всегда варю кашу из уже готовых овсяных хлопьев. Во-первых, так быстрее. Во-вторых, вкуснее. А еще у овсяной каши есть замечательное свойство: она легко меняет свой вкус в зависимости от добавок. Например, в нее можно добавить натертую цедру лимона, корицу, фрукты, карри, гвоздику, имбирь и т.д. С такими добавками овсянку можно есть хоть на завтрак каждое утро – она не приедается.

Овсяная каша

  • Общ.\актив. время готовки: \
  • Калорийность (100g): 127 ккал

Как приготовить на завтрак овсянку из хлопьев

Ингрeдиенты:

  • Вода – 1 стакан
  • Молоко – 1 стакан
  • Хлопья овсяные – 100 г (это один стакан с четвертью)
  • Сахар – 2 ст.л.
  • Соль – по вкусу

Приготовление:

Правило №1 в приготовлении такой каши – это читать способ ее приготовления на упаковке! Дело в том, что у каждого производителя свои стандарты, как приготовить овсянку. Поэтому, чтобы ваш завтрак был удачным, советую сделать одну простую вещь. Прежде чем пересыпать хлопья из упаковки в контейнеры для хранения, очень советую вырезать описание способа приготовления и сохранить (я его наклеила прямо на крышку такого контейнера, так как всегда покупаю хлопья одного и того же производителя и храню в одном контейнере).

Такие хлопья, как у меня на фотографии, сделаны еще по старым советским технологиям (то, что называлось «Геркулесом»). Они готовятся так:

  1. Вода смешивается с молоком, доводится до кипения.
  2. Затем добавляются хлопья, сахар, соль и все перемешивается.
  3. Как только каша начнет кипеть, опять перемешать, закрыть крышкой и выключить огонь.
  4. Через пять минут каша сама «дойдет» под крышкой.
  5. После этого в нее можно добавить другие ингредиенты.

Если честно, я даже всем своим подружкам подробно объяснила, как приготовить вкусную овсянку на завтрак. Все, у кого маленькие детки, очень рады были это узнать! Такая овсянка на завтрак просто идеальна: никогда не пригорит и не расползется на однородную неаппетитно выглядящую субстанцию. Дети от нее не отворачиваются!

При желании в овсянку можно добавить кусочек масла или любые другие приправы по вкусу.

Приятного аппетита!

Меню правильного питания (ПП) на неделю и каждый день

В поисках меню для похудения на 10 кг можно встретить массу быстрых, но стрессовых для организма способов сбросить вес: от монодиет на одной гречке до популярной кето диеты. Более рациональный вариант — это ПП: на нем можно получать все нужные организму элементы, разнообразно и сытно питаться и попутно терять килограммы. Рассмотрим, как планировать правильное питание для похудения, меню на каждый день и некоторые фитнес-рецепты.

Что лучше: диеты или ПП

Плюсы диет: быстрое похудение

Плюсы ПП:

  • снижает и удерживает вес
  • вкусное и сбалансированное 
  • делает организм более здоровым

Минусы диет: 

  • стремительное возвращение веса
  • противопоказания и побочные эффекты 
  • недостаток полезных элементов

Минусы ПП: 

  • медленное похудение

Как составить меню ПП для похудения

  • Есть больше медленных углеводов (овощи и зелень, каши, цельнозерновой хлеб), достаточно белка (1г/1 кг веса в сутки) и полезные жиры (оливковое и кокосовое масло, морскую рыбу).
  • Фрукты и сладкое употреблять только утром и днем. Ужин обязательно белковый с овощами. Для выбора блюд можно пользоваться некоторыми принципами раздельного питания.
  • Отказаться от жареного, фастфуда, консервов, копченостей, колбас, соусов, сахара, магазинных сладостей, газированных напитков. Одно только это — большой шаг к похудению на 10 кг за два месяца.
  • Кормить себя дробно, разнообразно и понемногу: 5 раз в день, через каждые 3 часа, ежедневно в одно и то же время. Это помогает не переедать.
  • Пить достаточно воды (около двух литров) — это улучшает метаболизм. Стакан воды сразу после пробуждения, по полстакана – перед каждым приемом пищи.

Чтобы терять вес, нужно определить свою суточную норму (1700–3300 ккал) и употреблять чуть меньше калорий, увеличив физическую активность либо выбирая низкокалорийное правильное питание для похудения. Меню на каждый день для девушек, парней и детей, а также подходящее мужчинам и женщинам, занимающимся спортом, из-за этого будет отличаться. Можно и нужно подстраивать его под свой вкус, активность и ограничения по здоровью.

Пример меню на неделю для похудения

День/Прием пищи

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

1

Овсяная каша с фруктами, чай

Цельнозерновая гренка с сыром, салатом и помидором 

Грибной суп

Домашний йогурт

Отварные овощи и постная говядина

2

Сырники, чай или кофе

Яблоко

Гречка, паровые куриные котлеты и сезонный овощной салат 

Ягоды

Омлет с овощами и томатный сок

3

Цельнозерновой бутерброд с мягким сыром и авокадо, чай

Нежирный творог с медом

Бурый рис с тушеными овощами

Фрукт

Запеченный в духовке хек и морская капуста

4

Пшеничная каша с маслом, чай

Отварное яйцо и овощи

Овощной суп-пюре с сухариками, сезонный салат

Фрукт

Отварное куриное филе и тушеная спаржа

5

Кабачковые блинчики, чай

Кефир, ягоды и орехи

Цельнозерновая паста с мясом и овощами

Фрукт

Салат с зеленью и тунцом

6

Сулугуни с зеленью в лаваше или полезном хлебе

Фрукт

Запеченный картофель и салат

Йогурт

Скумбрия на пару и овощное рагу 

7

Творожная запеканка, чай

Фрукт

Фаршированные перцы

Салат из огурцов и помидоров

Запеченная куриная грудка с овощами

 

Можно повторять это готовое меню для похудения на 10 кг несколько недель или использовать его как разовый вариант. На его основе легко составить свой план питания на месяц из более или менее диетических блюд.

Универсальные фитнес-рецепты для худеющих

Овощная пицца без теста

Для основы:

  • 1 маленький кабачок,
  • ½ небольшой цветной капусты,
  • ½ шарика моцареллы,
  • 2–3 яйца,
  • соль по вкусу.

Для начинки:

  • помидор,
  • зелень,
  • ½ шарика моцареллы.

Кабачок, капусту и моцареллу натереть, смешать с другими ингредиентами и выложить в смазанную маслом форму. Сверху украсить дольками помидора и зеленью, посыпать тертой моцареллой. По желанию можно добавить оливки или другую начинку. Запекать в духовке полчаса.

Лайфхак меню для похудения на неделю: если любите обычную пиццу, но хотите более низкокалорийный обед или завтрак, сделайте бездрожжевую лепешку на цельнозерновой муке.

Фаршированная куриная грудка

Ингредиенты:

  • куриная грудка,
  • томат+цуккини+лук+перец,
  • соль и приправы по вкусу.

Промыть куриную грудку, посолить и приправить, сделать небольшие надрезы сверху. Начинку нарезать слайсами, немного смазать оливковым маслом и вложить в получившиеся карманы. Их можно дополнительно скрепить зубочистками. Разогреть духовку до 180 градусов, выпекать 40 минут.

 

Эти фитнес-рецепты не только простые и вкусные, но и легко видоизменяются: каждый раз можно пробовать новую комбинацию продуктов, уменьшать или увеличивать калорийность. 

Часто задаваемые вопросы

Можно ли завтракать одной овсянкой?

Овсянки недостаточно. Чтобы не переедать на протяжении дня, завтрак по меню правильного питания для похудения должен быть достаточно сытным.

Как похудеть и убрать живот на ПП без спортивной нагрузки?

Никак. Для эффективного похудения и подтянутой фигуры необходимы тренировки.

Шоколад и сладости исключаются из меню на неделю для похудения?

Домашние десерты из полезных продуктов позволены, но важно подсчитывать, не выходите ли вы за свою дневную калорийность, и употреблять их ограниченно.

Как правильно составить меню для похудения, если есть проблемы со здоровьем?

Чтобы уточнить разрешенные продукты, желательно записаться на консультацию к специалисту по вашей проблеме, эндокринологу и диетологу.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Доставка правильного питания на неделю

Как работает наша доставка ПП еды?

Мы осуществляем доставку правильного питания на неделю недорого и по всем районам Москвы. Чтобы оформить заказ вам достаточно оставить заявку на сайте или позвонить нашим менеджерам. В нашем каталоге есть несколько вариантов меню правильного питания. Выбирайте подходящий вариант на неделю и больше не думайте о том, что приготовить в воскресенье, чтобы еды хватило на 7 дней.

  1. Вы выбирайте понравившийся набор в меню, согласовываете заявку с нашим менеджером.
  2. Мы связываемся с вами, чтобы подтвердить доставку в оговоренное время.
  3. По договоренности вам привозят заказ в контейнерах.
  4. Вы питаетесь правильно.

Сбалансированный комплекс от Life Food станет спасением для тех, кто не умеет или не любит готовить, но относится с большим вниманием к своему питанию и предпочитает только полезные продукты.

Для кого подойдет доставка ПП питания?

  • офисным работникам;
  • спортсменам и культуристам;
  • поклонникам здорового питания.

Доставка ПП подойдет худеющим и набирающим массу. Мы разработали несколько пакетов меню, чтобы вы сами выбрали подходящий для вас вариант и получали набор полезных продуктов на целый день.

Как понять, какой пакет питания выбрать вам?

  1. Для очищения организма выбирайте рацион в 1200 ккал в день. Желательно, чтобы за время очистки вы не употребляли по максимуму продукты животного происхождения.
  2. Для похудения также нужно потреблять не больше 1200 ккал. В рационе минимум сахара, соли, усилителей вкуса, а также много клетчатки и сложных углеводов.
  3. Стабилизировать вес можно при рационе до 1500 ккал в день. Основа всего – чистые продукты и сбалансированные блюда.
  4. Поддержать комфортную массу тела можно при 1800 ккал в сутки.

В нашем меню вы найдете подходящий для вас пакет питания. В каждом наборе собраны свежие и вкусные продукты, приготовленные таким образом, что термическая обработка не уничтожила их полезные свойства. Мы готовим следующие категории блюд: супы, салаты, мясные и рыбные блюда, фрукты и десерты, продукты без глютена, вегетарианские блюда.

Вы также можете попробовать нашу детокс-программу. Она поможет восстановиться важным органам и система организма, очиститься и даже улучшить свои функции. Ваш организм скажет спасибо!

Преимущества доставки готового ПП от Life Food:

  • осуществляем доставку питания во все районы Москвы;
  • используем только натуральные продукты от проверенных поставщиков;
  • согласовываем меню доставки ПП с профессиональными диетологами;
  • привозим еду на всю неделю: каждый день вы едите новые вкусные блюда на завтрак, обед и ужин.
  • помогать подобрать подходящий вариант.

 

 

Life Food подойдет для частных и юридических лиц. Питайтесь с умом сами и балуйте полезным меню подчиненных и коллег. Корпоративным клиентам мы предлагаем удобную систему скидок, все удобные способы оплаты, доставку, индивидуальный подбор меню, возможность заказать неполный рацион на день (только обеды, например).

Для оформления ПП с доставкой в Москве звоните нашим менеджерам или оставляйте заявку на сайте – мы подберем для вас удобный вариант и согласуем удобное время доставки.

Современный ритм жизни усложняет совмещение работы, учебы и здорового питания. Многие тратят массу времени на то, чтобы взять с собой многоразовый лоток с едой на работу, который доставляет намного больше неудобства, чем приносит пользу.

Правильное питание подразумевает не только отказ от жирной и жареной пищи, это тщательный подсчет нужных для организма человека калорий. Такие сложные вычисления может производить не каждый, поэтому наша компания готова оказать помощь всем желающим питаться правильно, чтобы добиться поставленных целей. Пища всегда должна быть здоровой, поэтому мы предлагаем сделать заказ у нас.

Доставка здоровой еды на день

Не всегда на работе есть время полноценно питаться, и большая часть людей использует обычный перекус, на который хватает времени. Но с таким питанием никаких результатов не добиться. А наша компания «Life Food» предлагает заказать правильное питание с доставкой на дом или в офис, что сделает ваш рацион питания полноценным. Наши профессиональные повара готовы создавать для вас полезные блюда, соблюдая все санитарные нормы, а также предписания диетологов. Мы осуществляем доставку здоровой пищи за максимально короткий промежуток времени, поэтому вы получите ее сразу же после приготовления.

Если вы решили заказать правильное питание в нашей компании, то вы сделаете правильный выбор. Вам не нужно будет беспокоиться о покупке хороших продуктов, из которых в дальнейшем готовить блюда. За вас все сделают наши специалисты! Сбалансированное и вкусное диетическое питание. Приготовленное руками наши профессиональных поваров, избавит вас от лишней проблемы, а вкусную пищу вы сможете получать каждый день с доставкой на дом или сразу в офис на работу.

Мы предлагаем только качественную и полезную пищу, которая приготовлена правильно. Если вы еще сомневаетесь, то позвоните нам, а наши квалифицированные консультанты с радостью помогут вам составить тот рацион питания, который будет подходить только вам для достижения поставленных вами целей. Мы готовы в любой момент ответить на любые ваши вопросы и доставить выбранные вами блюда в оговоренное время.

Доставка еды в офис

Каждый желающий может заказать в нашей компании выбранное блюдо в офис и спокойно обедать на своем рабочем месте, не отправляясь в ближайший фаст-фуд. Доставка пп еды на день
от компании «Life Food» - это комплексные обеды, дневной комплекс, а также бизнес-ланч на любой вкус. По вашему желанию, вы можете самостоятельно разработать меню, а также мы предлагаем выбрать из уже готовые программы как для набора мышечной массы, так и для снижения веса.

меню на неделю для похудения на каждый день

В любое время года хочется выглядеть стройной, особенно летом. Женщины пытаются сбросить лишний вес, но не всегда это получается. Все дело в безграмотном рационе. В данной статье подробно рассмотрено меню правильного питания на неделю на каждый день. Оно поможет скорректировать свой рацион питания и ускорить процесс похудения.

Познакомимся с термином “здоровая еда”, о котором так много говорят в последнее время. Оно означает употребление в пищу на протяжении всей жизни сбалансированных между собой компонентов. Должно быть рассчитанное точное количество ЖБУ (жиров, белков и углеводов) на каждый день. В таких пропорциях пища становится здоровой, помогает избавиться от ожирения любой степени, укрепляет иммунитет и продлевает молодость.

Перед тем, как составить меню правильного питания на неделю для похудения, нужно выяснить, какие продукты стоит употреблять, а от каких следует отказаться.

Избегаем ошибок

Все знают, что мучное, жареное и жирное вредно. При диетах лучше все это исключить и есть овощи, но не все так просто. Не стоит загонять себя в угол жесткими рамками, есть способ не лишать себя любимых лакомств.

  • Мучное и сладкое. Да, вредно, но немного можно, если десерт или выпечка приготовлена своими руками из здоровых продуктов. Контролируйте количество съеденного, не переходите грань допустимого значения калорий и все будет хорошо.
  • Сказать жареному нет. Запекать, проварить и готовить в пароварке выгодно, но не забывайте, что свежие овощи и фрукты куда более полезны. Любая термическая обработка убивает определенное количество элементов и витаминов.
  • Планируйте ужин. Он всегда должен быть легким, преимущественно белковым. Добавьте правильное питание в меню вечера. Например, если вы готовите рыбу или куриное филе, запеките, потушите или отварите их и добавьте салат из свежих овощей.
  • Алкоголь. Согласятся многие – он вреден, но только в больших количествах. Небольшие дозы хорошего вина допустимы на ПП, но не часто. Старайтесь уделять этому меньше внимания и редко к нему прибегать. Как ни крути, в алкогольных напитках таятся вредные калории. Как побочное явление принятия спиртного – повышается аппетит.
  • Вода. Пить много жидкости необходимо, но не во время еды. Откажитесь от нее за двадцать минут до и за тридцать после. Она разбавляет желудочный сок и может усложнить процесс пищеварения.
  • Приправы. Соль и разные усилители вкуса способствуют задержке вывода жидкости из организма, повышают аппетит. Старайтесь готовить соусы самостоятельно из натуральных и простых продуктов.
  • Режим. Питаться в одно и то же время – верное решение. Старайтесь не пропускать свое время. Если возможности нет, устройте небольшой перекус в виде порции орехов (50 г) или водички с медом и лимоном.

Правильное питание – меню на каждый день

Помните, в рацион должны входить нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты, фрукты, злаковые, овощи, бездрожжевой хлеб (желательно собственного изготовления). Рассчитывайте индивидуальные потребности в ЖБУ по схеме -1,5 г белка, 17 г жиров и 4 г углевода на килограмм веса.

Правильное питание с разнообразным меню на каждый день поможет быстро привести себя в порядок. Как только вы начнете следить за едой, увидите результат, а заодно поймете, что это не каторга, а наслаждение.

Совет: Прием пищи начинайте через час после сна. Выпейте стакан воды перед трапезой. В течение дня следите за интервалами. Кушать можно через 2-3 часа. Перед сном ужин проходит не позднее, чем за два-три часа.

Еще важный момент. Записывайте и учитывайте даже мелочи. Глоток сока, съели лишний хлебец – пишите. Там тоже есть калории, которые надо считать.

Это полезно: варианты правильных завтраков для снижения веса.

Рекомендации для ПП меню на неделю для похудения

Составляя список, смотрите на продукты, которые будут в него входить. Распределяйте их по разным дням. Никогда не пропускайте завтрак и делайте его сытным. Постарайтесь в него включить половину нормы углеводов, 30% – отдайте белкам и всего 20% – жирам.

Ужин будет на пользу, если проведете его в компании с творогом 5-9% и отварной грудкой. Возможно заменить птицу рыбой.

Ешьте в перерывах между основными приемами пищи фрукты. Только берите их в проверенных торговых точках, а лучше на рынке (особенно в сезон).

Учитывайте личную активность. Для активных людей, много двигающихся или занимающихся умственной работой – завтрак должен быть сытным.

Пейте много жидкости, полюбите зеленый чай и воду без газа. Они полезны для ЖКТ и всего организма в целом.

Недельное меню здорового питания на каждый день

Понедельник

  • Завтрак: овсянка или рис, сваренные на воде, с медом и орешками, банан, бутерброд из хлебца и сыра, зеленый чай.
  • Перекус: перед обедом рекомендуется яблоко зеленых сортов.
  • Обед: свекольник на говяжьем бульоне, немного постного мяса, сметана для заправки, кусочек хлеба из ржи, салат из свежих овощей.
  • Перекус: вареное яйцо.
  • Ужин: отбивная из куриной грудки, приправленная по вкусу и в качестве гарнира – консервированный горошек. Небольшие кусочки кладутся на сковороду с тефлоновым напылением без масла. Несколько минут легкой прожарки – все готово.

Это лишь примерное меню правильного питания на понедельник, его можно корректировать под свои предпочтения.

Вторник

  • Завтрак: гречневая каша на воде, залитая стаканом кефира, вареное яйцо, чай с медом.
  • Перекус: банан.
  • Обед: сосиски, сделанные в домашних условиях, макароны из твердых сортов пшеницы, компот из сухофруктов без сахара, овощной салат. Домашние сосиски делайте из филе курицы или индейки. Прокрутите на мясорубке, добавьте специй немного, зелени и репчатый лук. Скатайте колбаски в пищевой пленке и приготовьте их на пару, либо отварите.
  • Перекус: детский творожок.
  • Ужин: хек или минтай на пару, салат из отварной свеклы со сметаной и чесноком.

Среда

  • Завтрак: любимая всеми запеканка из нежирного творога, хлебцы с сыром, чай с медом.
  • Перекус: десять любых орехов.
  • Обед: тефтели из курицы или говядины, приготовленные в пароварке, либо духовке, овощное рагу тушеное, хлебцы.
  • Перекус: кефир.
  • Ужин: ленивые голубцы из диетического мяса, риса и капусты, овощной салат.

Придерживайтесь данного недорогого меню правильного питания для похудения, и уже через несколько недель увидите и почувствуете результат.

Четверг

Этот день создан для разгрузки. Вы можете выбрать для себя гречку, кефир, яблоки или творог.

Если не хотите делать разгрузочные дни, то комбинируйте завтрак, обед, ужин и перекусы из разных дней недели.

Пятница

  • Завтрак: ленивая овсянка в банке с корицей и медом, бутерброд с домашним хлебом, творожком и красной рыбой.
  • Перекус: кефир с отрубями.
  • Обед: фаршированные кабачки под сыром, отварной рис, морс.
  • Перекус: омлет.
  • Ужин: грудка с паприкой и чесноком, запеченная в духовке, салат из редиса, огурца и вареного яйца.

Суббота

  • Завтрак: ячневая каша, глазунья, чай с медом.
  • Перекус: салат из кисло-сладких яблок и свежей капусты.
  • Обед: свекольник с индейкой, хлебцы, овощной салат.
  • Перекус: нежирный творог со сметаной.
  • Ужин: постная телятина, тушеная с тыквой.

В  меню здорового питания на неделю рекомендуется включать утренний прием на голодный желудок льняного масла, которое обогащает организм витаминами и полезными жирами.

Воскресенье

  • Завтрак: овсяноблин с творожным кремом и зеленью, несколько кусочков сыра.
  • Перекус: оладьи из кабачков.
  • Обед: запеченный молодой картофель, тушеная капуста с индейкой.
  • Перекус: домашний холодец из птицы.
  • Ужин: несладкие сырники со сметаной.

Определяясь с меню здорового питания на неделю для похудения, основное внимание уделите разнообразию. Монотонный рацион грозит срывом.

Чередуйте продукты: готовьте кролика, потом замените его рыбкой или филе курочки, добавьте говядины или морепродуктов. Рекомендовано запекать, тушить, готовить на пару и даже жарить на сухой сковороде.

Не лишайте себя любимого сладкого, готовьте его сами. Главное соблюдайте соотношение белков, жиров и углеводов, не превышайте допустимую для вас калорийность для похудения. Старайтесь кушать плотно в первой половине дня и пить достаточное количество воды.

Доставка ЗДОРОВОГО и ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ на дом

Здравствуйте! Мы рады видеть Вас в нашем магазине здорового питания.

Сегодня для Вас может поменяться все в лучшую сторону. Но прежде, постарайтесь ответить себе на вопросы: Нравится ли мне то, что я вижу каждый день в отражении? Готова ли я отказаться от своих любимых пищевых привычек? Не есть сладкое, как только открылись глаза с утра. Отказаться от майонеза. Обходить мимо любимую пекарню с манящим ароматом свежей выпечки. Готова ли я к переменам?

Здоровое питание не принесет особо быстрых результатов. Но можно быть уверенным в том, что теперь ваша жизнь точно поменяется. Теперь дешёвым и быстро приготовляемым продуктам не будет места в вашей пищевой корзине! Вы почувствуете себя значительно легче. Добавьте легкие физические упражнения 1-2 раза в неделю и в комплексе с правильным питанием вы почувствуете ту легкость, которой добивались.

Верните себе уверенность и вдохновитесь собственными успехами. Стоит любить себя в любом весе и жить с пониманием своего тела. Но если оно требует перезагрузки или обновления, забудьте о диетах! Они вернут вам ваши сброшенные килограммы в двойном объеме. Позаботьтесь о себе и доверьте своё питание нам.
Ниже Вы найдете 7 программ для Вашей трансформации

Здравствуйте! Мы рады видеть Вас в нашем магазине здорового питания.

Сегодня для Вас может поменяться все в лучшую сторону. Но прежде, постарайтесь ответить себе на вопросы: Нравится ли мне то, что я вижу каждый день в отражении? Готова ли я отказаться от своих любимых пищевых привычек? Не есть сладкое, как только открылись глаза с утра. Отказаться от майонеза. Обходить мимо любимую пекарню с манящим ароматом свежей выпечки. Готова ли я к переменам?

Полный текст

Здоровое питание не принесет особо быстрых результатов. Но можно быть уверенным в том, что теперь ваша жизнь точно поменяется. Теперь дешёвым и быстро приготовляемым продуктам не будет места в вашей пищевой корзине! Вы почувствуете себя значительно легче. Добавьте легкие физические упражнения 1-2 раза в неделю и в комплексе с правильным питанием вы почувствуете ту легкость, которой добивались.

Верните себе уверенность и вдохновитесь собственными успехами. Стоит любить себя в любом весе и жить с пониманием своего тела. Но если оно требует перезагрузки или обновления, забудьте о диетах! Они вернут вам ваши сброшенные килограммы в двойном объеме. Позаботьтесь о себе и доверьте своё питание нам.
Ниже Вы найдете 7 программ для Вашей трансформации

Здоровые рецепты, советы, планы питания

Вы отвечаете за планирование еды на неделю? Нужны идеи для приготовления еды, чтобы время обеда было менее беспокойным? Или вам нужны советы и идеи по поводу завтрака, чтобы сделать утро менее напряженным? Вы можете научиться готовить здоровую пищу на неделю с меньшими хлопотами, выполнив несколько шагов.

Трехступенчатая система приготовления еды

Этот трехэтапный процесс означает, что нужно заранее потратить время. Но вы получаете его обратно по прошествии недели, когда еда уже готова.Когда вы планируете, заранее готовите и замораживаете блюда на неделю, они готовы к употреблению, когда вы голодны. Используйте это пошаговое руководство, чтобы собрать ингредиенты, приготовить каждую еду, собрать пакеты с едой, хранить емкости и разогреть ужин.

План питания

Выделите хотя бы полдня, чтобы спланировать, что вы хотите есть на неделю. Еженедельный план питания необходим для полноценного питания. Этот этап планирования станет намного проще, если вы освоите его, но вначале выделите полдня.

Если вы не знаете, какое питание выбрать, попробуйте примерное еженедельное меню. Заблаговременное планирование означает, что вы не выбираете продукты питания, когда голодны и слишком устали для приготовления. Если вы хотите сократить количество калорий, вы можете найти план питания, соответствующий вашей цели.

Вы также можете использовать технические инструменты для планирования приема пищи. У вас есть Fitbit или фитнес-трекер другой марки? Возможно, вы используете MyFitnessPal, LoseIt или другую систему отслеживания питания.

Многие люди используют фитнес-трекер, чтобы записывать свои приемы пищи после еды.Но вы также можете использовать его заранее, чтобы планировать питательные блюда и получать идеи рецептов. Узнайте, как максимально эффективно использовать монитор активности для улучшения здоровья и снижения веса.

За покупками

Попробуйте сходить в продуктовый магазин, когда вы не слишком заняты, чтобы вы могли найти время, чтобы прочитать этикетки с пищевыми продуктами и сделать правильный выбор. Всегда составляйте список покупок перед тем, как отправиться в путь, и покупайте только те товары, которые указаны в списке. Следуя своему плану, вы не только будете есть более здоровую пищу, но и сэкономите деньги.Покупки в Интернете с доставкой или самовывозом также являются эффективным способом выполнить эту задачу и избежать импульсивных покупок.

Приготовление пищи

Заранее приготовив ингредиенты для еды или полноценного обеда, вы уменьшите стресс и нервотрепку в течение недели. Используйте идеи приготовления еды, перечисленные ниже. Или возьмите еженедельный план приема пищи и нарежьте, отмерьте, предварительно приготовьте и упакуйте как можно больше ингредиентов, чтобы питательные блюда были самым легким выбором, когда вы голодны и у вас мало времени.

Как только вы освоите эту систему, вся программа станет проще. Используйте эти еженедельные планы питания и другие советы, чтобы направлять свой процесс. Решите, хотите ли вы спланировать и упаковать завтрак, обед, ужин, закуски или все это.

Лучшие приложения для планирования питания на 2021 год

Одним из лучших решений для занятых людей, чтобы лучше питаться дома, является планирование и подготовка заранее. Приготовление питательных и вкусных блюд дома особенно важно в наши дни, когда еда вне дома и покупка продуктов становятся более сложной задачей.

Многим бывает сложно начать работу. Вместо того, чтобы позволять этому сдерживать вас, попробуйте одно из приложений в этом списке, которое подтолкнет вас в правильном направлении. От организации меню до составления списков покупок - эти приложения для планирования питания помогут снять стресс с вашей тарелки, заменив ее вкусными домашними блюдами.

Вы можете взглянуть на наш обширный список приложений для Android и лучшие приложения для iPhone, чтобы узнать о дополнительных возможностях.

Big Oven (бесплатно)

BigOven позволяет легко собрать все ваши любимые рецепты в одном центральном месте и предлагает множество способов включить их в приложение.Это не только помогает во время еды, но также помогает в приготовлении еды, покупке продуктов и включении остатков еды в новые блюда. Вырезайте рецепты с ваших любимых сайтов или загружайте рецепты, делая снимки, или помечайте существующие рецепты как избранные, чтобы сохранить их на потом. Организуйте и фильтруйте рецепты по категориям, чтобы найти любой рецепт с сезонными коллекциями или предлагаемыми блюдами, или нажмите, чтобы сохранить и поделиться идеями еды. Добавьте рецепты в свой планировщик, создайте список покупок и откройте для себя рецепты с ингредиентами, которые у вас уже есть, чтобы сократить количество пищевых отходов.Приложение спонсирует сообщество домашних кулинаров для получения дополнительных идей и отзывов.

iOS Android

Вилка поверх ножей (5 долларов США)

Вы вегетарианец, веган или хотите придерживаться растительной диеты? Если это так, то Forks Over Knives - лучшее приложение для рецептов от создателей одноименного фильма. В нем представлено более 400 блюд от 50 шеф-поваров, а новые рецепты добавляются бесплатно каждую неделю. Каждый рецепт иллюстрирует образ жизни, основанный на растениях, который все больше признается за его пользу для здоровья и гуманное обращение с животными.В приложении также есть великолепные фотографии блюд в высоком разрешении, инструкции по приготовлению избранных блюд, ингредиенты, этапы приготовления, список покупок для каждого приема пищи и другие советы по соблюдению диеты без мяса.

iOS Android

Allrecipes Dinner Spinner (бесплатно)

Если вам нужна помощь и какая-то компания на кухне, социальное приложение Allrecipes Dinner Spinner, ориентированное на еду, с сообществом из более чем 30 миллионов домашних поваров, может помочь вам разнообразить свой рацион.Это персонализированное приложение становится умнее, когда вы следите, сохраняете или готовите различные блюда. Настройте свой выбор, выполнив поиск по ключевому слову или ингредиентам, чтобы сосредоточиться на диетических потребностях и ограничениях по времени, а затем используйте приложение для сохранения, создания, организации и обмена коллекциями рецептов. Вы также можете сэкономить, приготовив то, что продается рядом с вами, и приложение может предлагать рецепты, когда вы идете в определенные магазины. Нажмите, чтобы добавить полные рецепты или ингредиенты в свой список покупок, который вы можете приготовить с помощью около 1000 пошаговых видеороликов с инструкциями по приготовлению.

iOS Android

Veganized (бесплатно)

Veganized - это программа для планирования диетического питания на растительной основе, которая позволяет вам искать, создавать и делиться своими любимыми веганскими продуктами и рецептами, а также отслеживать свое питание. Он помогает вам планировать приемы пищи и составлять списки покупок и продуктов, чтобы собрать все предметы, необходимые для приготовления веганских рецептов. Это приложение для рецептов с платформой социальной сети, чтобы вы могли находить новые рецепты, а также создавать и делиться своими рецептами с сообществом. Функция питательных веществ позволяет вам проверять всю информацию о энергии, распределении макроэлементов, клетчатке, витаминах и минералах для каждого блюда.Veganized помогает вам планировать питание каждый день и подбирает количество питательных веществ в соответствии с вашим возрастом, полом, весом и уровнем физической активности. И обычно это помогает продвигать веганскую диету и образ жизни.

Android

Еда (бесплатно)

Mealime (нет, не опечатка) разработан для простого планирования семейного или гостевого обеда. Вы можете создавать профили всех, для кого вы готовите, в которых могут быть перечислены симпатии и антипатии, общие предпочтения в еде, аллергии и т. Д.Вы также можете создавать профили для пар или целых семей, чтобы немного упростить планирование. Затем вы можете найти рецепты, соответствующие всем этим требованиям. Выберите один, и он даст вам полные инструкции и может автоматически добавить необходимые ингредиенты в ваш список покупок. Большинство рецептов ориентированы на быстрое приготовление - около 30 минут, поэтому вы сможете сэкономить еще больше времени на кухне. Недавние обновления приложения включают в себя новые рецепты, переработанные старые рецепты, порции для шести человек и индивидуальные размеры порций, улучшения интеграции доставки с Instacart, обновленные описания рецептов и историю, а также возможность делиться своим списком с другими приложениями, печатать с телефона , или поделитесь с членами семьи внутри приложения.

iOS Android

FoodPlanner (бесплатно)

FoodPlanner основан на рецептах. Это позволяет вам искать в Интернете рецепты здорового питания и загружать их в приложение. Он дает вам данные о питательных веществах для блюд и позволяет автоматически создавать список покупок. Дополнительная система управления запасами для действительно серьезных гурманов позволяет вам следить за вашими текущими ингредиентами, и вы также можете создавать рецепты с нуля, если хотите. Также есть функции обмена, которые помогут вам понять, как готовить еду.

Android

MealPlan + (4 доллара США)

MealPlan представляет вам теги еды, которые вы можете перетащить в недельное расписание, чтобы быстро спланировать свое питание (и даже отправить их по электронной почте другим людям). Теги упрощают поиск определенных блюд и могут автоматически создавать для вас списки продуктов. Вы также можете настроить блюда, чтобы добавить закуски, добавить ссылки на определенные рецепты или полностью удалить определенные блюда. Вы можете искать новые блюда и создавать для них теги. Придется учиться, но это забавная система, особенно если у вас есть iPad или Apple Watch.

iOS

MealBoard (4 доллара США)

Вы любите настраивать каждую мелочь? Тогда MealBoard может быть приложением для вас. Он действует так же, как и многие другие приложения в нашем списке, с функцией поиска блюд, взятых из Интернета, возможностью планировать приемы пищи в календаре и возможностью создания списка покупок. Но несколько функций делают его уникальным: интерфейс особенно приятен в использовании и прост в настройке, а также есть режим кладовой, который позволяет перемещать ингредиенты в кладовую, когда вы их покупаете, и убирать их, когда они заканчиваются.

iOS

Eat This Much (бесплатно)

Вот другой подход: если ваша основная цель - похудеть, то Eat This Much побуждает вас указать свои предпочтения в еде, сколько денег вы хотите потратить, свое расписание и сколько калорий будет содержать еда. Затем он сгенерирует для вас планы питания и предоставит списки продуктов для ингредиентов. Если вам нравится готовить (в отличие от доставки еды), но вы хотите развить более здоровые привычки в еде, это приложение может помочь вам в этом.В последних версиях добавлена ​​возможность подсчета и получения продуктов на основе чистых углеводов. Подписчики теперь могут заказывать продукты онлайн через AmazonFresh. Поиск еды был переработан, теперь вы можете просматривать сразу несколько категорий продуктов, а также упростить поиск избранных, а также уточнить различия между разными жанрами еды.

iOS Android

Lose It! (бесплатно)

Lose It! - это приложение для похудения, но вместо того, чтобы записывать количество калорий, которое вы хотите за один прием пищи, вы просто устанавливаете общие цели и целевую массу тела, которую хотите достичь.Затем вы точно отслеживаете, что едите и какие упражнения выполняете. Приложение включает в себя базу данных продуктов питания с миллионами вариантов на выбор, функцию сканирования, позволяющую мгновенно добавлять купленные продукты, и даже некоторые функции распознавания фотографий основных продуктов. Потерять его! идеально подходит, если вы хотите совмещать планирование приема пищи с отслеживанием количества потребляемой пищи и физических упражнений. Это особенно удобно, если вы уже используете устройства Apple; он совместим с Apple Health и Apple Watch.В последних обновлениях приложение теперь отправляет рецептурные ингредиенты как отдельные продукты питания в приложение Apple Health. В новейших версиях обновлена ​​функция рецепта, позволяющая копировать рецепт и добавлять дополнительные порционные единицы. Также есть обновления для подключения Apple Watch и Steps, а также улучшенные экраны состояния. Приложение теперь поддерживает просмотр ваших списков покупок на Apple Watch.

iOS Android

Паприка (5 долларов)

Паприка делает процесс планирования еды интерактивным. Paprika Recipe Manager 3 не только предоставляет стандартные функции, такие как поиск рецептов, формирование списков и планирование еды на определенное время, но и предоставляет инструменты, позволяющие сделать процесс более тщательным.Вы можете автоматически настраивать ингредиенты, отмечать каждый из них, когда они смешиваются с вашим блюдом, а затем публиковать изображения рецептов.

Если вы обслуживаете большую группу людей, приложение соответствующим образом скорректирует количество ингредиентов. Паприка делает ваши еженедельные походы в продуктовый магазин более эффективными, предлагая индивидуальный подход и организовывая его по проходам. В новых выпусках приложений есть функция поиска по описанию рецептов, позволяющая находить рецепты, даже если вы не можете вспомнить название. В последних обновлениях также улучшены возможности синхронизации.

iOS Android

Yummly (бесплатно)

Yummly - приложение для обмена и поиска рецептов. Вы можете найти рецепты, используя оценки клиентов и четкие фотографии, чтобы узнать больше о самых популярных из них. Он также предоставляет обучающие видео и рекомендации по рецептам. Это приложение отлично подходит для внесения устойчивых улучшений в процесс приготовления еды. Самая последняя версия приложения включает функцию распознавания ингредиентов, которая точно распознает, какие ингредиенты у вас есть и какие вам нужны.Приложение порекомендует рецепты, в которых используются ингредиенты, которые у вас уже есть под рукой.

Приложение позволяет максимально эффективно использовать то, что у вас уже есть на кухне, не беспокоясь об этом. Pro-версия Yummly стоит всего пять долларов в месяц и дает вам доступ к каталогу кулинарных программ с участием известных шеф-поваров. My Connected Kitchen, последняя версия Yummly, представляет использование интеллектуального термометра, который точно определяет время и температуру приготовления.

iOS Android

Рекомендации редакции

Как оценить рабочие места в сфере общественного питания: руководство по ценообразованию для малого бизнеса

7 мин.Читать

  1. Ступица
  2. Оценки
  3. Как оценить рабочие места в сфере общественного питания: руководство по ценообразованию для малого бизнеса

Застряли между попытками привлечь новых клиентов и получить прибыль? Наше руководство по стоимости кейтеринга и расценкам поможет вам точно оценить еду, аренду, алкоголь, рабочую силу и накладные расходы, чтобы вы могли рассчитывать столько, сколько вы стоите, сохранить свой денежный поток и оставаться в бизнесе надолго.

Нужен шаблон сметы общественного питания? Онлайн-программное обеспечение для оценки FreshBooks упрощает создание и отправку оценок.Кроме того, вы можете быстро преобразовать их в счета, когда работа будет выполнена.

FreshBooks, от выставления счетов до платежей и всего, что между ними. Попробовать бесплатно

В этой статье мы рассмотрим:

1. Получите количество гостей

Ничто не повлияет на окончательную цену больше, чем количество гостей, посетивших мероприятие (кроме выбора блюд, конечно ), советует Draper's Catering. Конечно, некоторые люди неизбежно не появятся, а другие, не ответившие на приглашение, придут.Вам нужно будет включить в свою оценку политику в отношении изменений и гарантий, чтобы защитить себя.

2. Обдумайте тип питания и услуги

Ваши расходы будут во многом зависеть от выбора клиентом меню и услуг. Шведский стол с закусками обычно имеет самую низкую цену, хотя добавление станций в этот буфет может быстро повысить цену.

Ужин не будет стоить намного дороже закусок только с точки зрения цен на продукты, но стеклянная посуда, серверы и фарфоровые тарелки определенно добавят к общей стоимости.Клиентам, желающим сэкономить, посоветуйте кормить гостей в нерабочее время, чтобы им не приходилось давать столько еды.

Также проконсультируйтесь с клиентом по поводу особых запросов и дополнительных товаров. Они хотят экологически чистые морепродукты? Есть ли диетические ограничения? Обсудите потенциальные меню с клиентом и попросите его одобрить все ингредиенты, советует Houston Chronicle.

3. Добавьте стоимость еды

Теперь, когда клиент утвердил меню, составьте подробный список ингредиентов с указанием количества и подсчитайте, сколько это будет вам стоить.Найдите поставщика и расценки на любые специальные ингредиенты, которые были запрошены.

Легче понять, сколько накормить всех, если каждому гостю подают комплексный обед, а не «шведский стол». Для комплексного обеда каждый человек, вероятно, съест от четырех до шести унций мяса, два гарнира, закуску и десерт.

Имейте в виду, что ваш счет на питание должен составлять около 30 процентов от вашей общей стоимости, сообщает Houston Chronicle.

Вот некоторые оценки цен на продукты питания на человека в Draper's Catering:

  • Закуски: от 14 до 18 долларов
  • Ужин: от 10 до 14 долларов
  • Ужин на тарелках: от 11 до 15 долларов
  • Станции: от 14 до 18 долларов

4.Добавьте расходы на расходные материалы

Подумайте, нужны ли вам следующие предметы и сколько они будут стоить:

  • Жареные тарелки
  • Салфетки, скатерти и другое постельное белье (одноразовое или нет)
  • Стулья
  • Стеклянная посуда
  • Столовые приборы
  • Посуда
  • Equipment

Draper's Catering оценивает, что аренда должна стоить от 2 до 6 долларов на человека для любого типа общественного питания, будь то тарелка или буфет.

5.Добавить стоимость бара

Бары на мероприятиях могут стать очень дорогими. Иногда клиенты платят за алкоголь в два-три раза больше их стоимости еды. Клиент может купить себе алкоголь и нанять лицензированного бармена, если это позволяет место. В противном случае вам нужно будет оценить стоимость алкогольных и безалкогольных напитков, сервировку, чашки, лед, бармена и многое другое.

Draper’s Catering рекомендует устанавливать цену на один напиток в час на человека и покупать 35 процентов пива, 30 процентов вина и 35 процентов спиртных напитков.Или 60 процентов пива и 40 процентов вина. Один бочонок пива должен обеспечивать от 140 до 165 порций по 12 унций, а бутылка вина 0,75 литра - на пять стаканов по 5 унций. Бутылка ликера 1,75 должна служить 40 напиткам на 1,5 унции.

В среднем услуги бара должны стоить от 2 до 4 долларов на человека.

6. Добавьте плату за обслуживание

Плата за обслуживание в первую очередь включает затраты на оплату труда. Выясните, сколько серверов и помощников вам понадобится. Вы также можете включить чаевые в плату за обслуживание или предоставить клиенту чаевые самому персоналу.

Плата за обслуживание должна также покрывать административные и координационные расходы. Короче, ваши накладные расходы. Примите во внимание зарплаты владельца и всего остального административного персонала. Вы также хотите учитывать стоимость аренды, маркетинга, оборудования, коммунальных услуг, таких как электричество и газ, топлива и технического обслуживания автомобилей, интернет и телефонных счетов, страховки и налогов. Найдите свои среднемесячные накладные расходы.

Теперь посчитайте, сколько работ вы выполняете в месяц. Вам необходимо разделить ежемесячные накладные расходы между этими заданиями.

  • Например, если ваши ежемесячные накладные расходы составляют 5000 долларов и вы выполняете 10 работ в месяц, вам необходимо взимать дополнительную плату в размере 500 долларов за каждую работу, чтобы покрыть накладные расходы.

Наконец, вам необходимо учесть размер вашей прибыли. Вы можете добавить фиксированную плату или коэффициент в процентах, например 25 процентов.

Draper’s Catering оценивает, что общая плата за обслуживание должна составлять от 5,50 до 9 долларов на человека.

Иногда вам может потребоваться гибкость, чтобы приспособиться к бюджету клиента, но вы, безусловно, всегда должны получать прибыль от каждой работы.Не снижайте цены, чтобы конкурировать, иначе вы ухудшите свой денежный поток, а также ваши шансы на выживание в долгосрочной перспективе.

7. Найдите свою сумму

Сложите вместе ваши расходы на питание, рабочую силу, аренду, услуги бара, плату за обслуживание и налоги, чтобы найти общую цену, которую вы хотите указать вашему клиенту.

Draper's Catering оценивает следующие расценки на человека:

  • Закуски: от 26 до 36 долларов
  • Фуршет: от 26 до 37 долларов
  • Ужин на тарелках: от 31 до 42 долларов
  • Станции: от 14 до 18 долларов

Pocket Planner - это приложение, в котором есть бесплатный калькулятор цен на кейтеринг на случай, если вам нужен быстрый способ предоставить клиенту предварительную оценку.Вы также можете скачать этот шаблон ценообразования на общественное питание, чтобы рассчитать расходы на питание и валовую прибыль.

Люди также спрашивают:

Сколько зарабатывает поставщик в час?

Поставщики общественного питания обычно зарабатывают от 8,72 до 25 долларов в час, при этом, по словам Сокану, в среднем 15,25 доллара в час. Лучшие поставщики общественного питания зарабатывают 25 долларов в час, в то время как начинающие обычно зарабатывают около 8,72 доллара в час. Средняя почасовая ставка самая высокая в Нью-Йорке и Калифорнии - 17,46 и 17 долларов.41 соответственно.

Как рассчитать стоимость еды на человека?

Во-первых, посчитайте, сколько будут ваши ингредиенты, и узнайте, сколько гостей будет. Разделите общую стоимость ингредиентов на количество гостей.

Легче оценить это, если вы готовите ужин в тарелках, так как обычно вы будете предлагать от четырех до шести унций мяса, два гарнира, закуску и десерт на человека. Помните, что дети едят вдвое меньше, чем взрослые.

Вот примерные цифры для буфета или другого типа обслуживания:

  • Закуски: от шести до восьми штук на человека в час
  • Основные блюда: от 6 до 8 унций на человека
  • Гарниры (всего 3): 4 до 6 унций
  • Салат: 1 стакан на человека
  • Хлеб и булочки: от 1 до 2 на гостя
  • Фрукты: 1 стакан на человека

Какова средняя стоимость свадебного фуршета?

Средняя стоимость свадебного фуршета в США.По данным Wedding Wire, S. составляет 4000 долларов, а диапазон колеблется от 1800 до 7700 долларов. При этом стоимость может составлять от 400 до 13000 долларов и выше.

Какова средняя стоимость питания на свадьбу на человека?

По данным Bridal Association of America, средняя стоимость свадебного питания на человека для свадьбы в США составляет 85 долларов на человека. Эта цифра основана на свадьбе с участием 150 гостей (в среднем) и включает в себя питание и питание, напитки и напитки, а также плату за разрезание торта и торта.

На менее вовлеченные мероприятия цена снижается. Свадьба с фуршетом или фуршетом без коктейльного часа и ограниченным баром будет стоить от 30 до 70 долларов на человека.

Добавьте коктейльный час, обед в столовой и открытый бар, и вы получите от 125 до 300 долларов на человека.

Имейте в виду, что питание в крупных городах, на северо-востоке и западном побережье стоит примерно на 30 процентов дороже.

Исключите счета-фактуры и бухгалтерский учет из своего списка дел с FreshBooks.Попробуйте бесплатно


СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Tasty в App Store

Встречайте вашего нового тренера по кулинарии! Более 4000 вкусных рецептов теперь у вас под рукой; инновационный пошаговый режим обучения; страница «Мои рецепты», которая служит вашей собственной мобильной кулинарной книгой, и невероятный инструмент поиска, который позволяет вам фильтровать по любым ингредиентам, кухне и социальным событиям, к которым вы настроены!

ОСОБЕННОСТИ:
- Получите пошаговые инструкции о том, как приготовить каждый рецепт.Мы даже не дадим вашему телефону спать, чтобы вам не пришлось беспокоиться о том, что он заснет, пока вы готовите.
- Смотрите последние видео от Tasty раньше, чем это сделают ваши друзья.
- Получите рекомендации относительно следующего приема пищи в зависимости от времени суток, дня недели и основных праздников.
- Вегетарианец? Настройте приложение, чтобы автоматически скрывать все рецепты с мясом! (Не волнуйтесь, вы всегда можете изменить это позже)
- Ищите рецепты по тому, что для вас важно, например, диетические потребности, такие как веганский и безглютеновый, уровень сложности, кухня и многое другое.
- Используйте функцию «Что на вашей кухне» для поиска рецептов в приложении Tasty на основе ингредиентов, которые у вас уже есть дома! Просто сообщите нам 3 ингредиента, которые вы хотите использовать, и мы покажем вам рецепты, которые вы можете приготовить.
- Добавьте рецепты в «Мои рецепты» и систематизируйте их так, как вы хотите, с помощью нашей функции «Поваренная книга».
- Купите ингредиенты, необходимые для приготовления ваших любимых вкусных рецептов, и заберите их в Walmart
- Живете за пределами США? У нас есть метрические значения бок о бок с измерениями в США для каждого рецепта!

Если у вас возникли проблемы с приложением, напишите нам по адресу support @ buzzfeed.com, чтобы мы могли помочь!

И не забудьте заглянуть в Tasty на Facebook, YouTube и Instagram!

Обратите внимание: в этом приложении используется проприетарное программное обеспечение Nielsen для измерения, которое помогает проводить исследования рынка, например, Nielsen's TV Ratings. Пожалуйста, посетите https://www.nielsen.com/us/en/legal/privacy-statement/digital-measurement/#choices, чтобы получить дополнительную информацию о программном обеспечении Nielsen для измерений и узнать о своем выборе в отношении измерений NIELSEN.

Если вы хотите удалить файл "вкусно".co, войдите в систему и перейдите в меню настроек пользователя, затем нажмите «Удалить пользователя». Удаление учетной записи приведет к безвозвратному удалению всей информации учетной записи, включая сохраненные рецепты и советы. Это не отменит подписку на какие-либо списки рассылки, на которые вы подписаны; чтобы отказаться от подписки, следуйте инструкциям внизу письма. Это не приведет к удалению вашей учетной записи на других платформах BuzzFeed. Чтобы удалить другие учетные записи, перейдите на эти платформы.

146–289 долларов в неделю

Покупки по списку, покупка товаров на распродаже и сохранение фруктов в сезон - это три совета по бюджету.(Фото: Джордж Дойл, Getty Images)

Основные моменты истории

  • Диетолог: вы можете здоровую пищу на 146 долларов в неделю, но вы должны планировать
  • Либеральный план позволяет использовать более дорогие куски мяса и виды морепродуктов
  • Планируемые перерывы могут сэкономить деньги и время

Стоимость кормления семьи из четырех человек здоровой диетой может составлять от 146 до 289 долларов в неделю, согласно последним данным Министерства сельского хозяйства США.

Это основано на приготовлении всех блюд и закусок дома для пары с двумя детьми школьного возраста.Он не включает в себя однодолларовые скидки в ресторанах быстрого питания или разорители в дорогих ресторанах.

Министерство сельского хозяйства США использует национальные данные о потреблении продуктов питания и информацию о ценах на продукты для расчета различных затрат на здоровое питание дома. Последние цифры для семьи из четырех человек: план бережливого питания, 146 долларов в неделю; план недорогого питания, 191 доллар в неделю; план умеренной стоимости - 239 долларов; либеральный план, 289 долларов в неделю. Некоторые пищевые отходы включены в эти затраты.

«Мы постоянно слышим утверждение, что нельзя есть здоровую пищу с ограниченным бюджетом, и для нас это миф, потому что семья может придерживаться здоровой диеты с фруктами и овощами, которые соответствуют Диетическим рекомендациям для американцев», - говорит Роберт Пост. заместитель исполнительного директора Центра политики и продвижения питания Министерства сельского хозяйства США.

Сегодняшние затраты выросли по сравнению с 10-летней давностью, когда план экономного питания для семьи из четырех человек составлял 108 долларов; план недорогого питания - 139 долларов; тариф умеренной стоимости - 173 доллара США; либеральный план, 208 долларов в неделю.

Цена умеренного плана здорового питания выросла на 38% в период с 2003 по 2013 год, говорит Марк Лино, экономист Министерства сельского хозяйства США. По его словам, в целом стоимость продуктов питания выросла на 32%. По его словам, в тот период инфляция составляла около 26%.

Но вы должны использовать «стратегии умных покупок», подобные тем, что представлены на сайте www.choosemyplate.gov, говорится в сообщении.

Экономный план используется в качестве основы для SNAP, программы дополнительного питания, ранее известной как талоны на питание. По словам Лино, придерживаться здоровой диеты на эти деньги означает покупать самые дешевые фрукты и овощи, такие как бананы, яблоки, морковь, картофель и зелень. По его словам, люди, которые тратят большие суммы на еду, могут покупать более дорогие фрукты и овощи и даже предварительно нарезанные и вымытые.

Либеральный план допускает более дорогие куски мяса и виды морепродуктов.По словам Лино, он не позволяет использовать больше десертов, таких как шоколадный торт или чизкейк, потому что он представляет собой питательную диету. Предел калорий из твердых жиров и добавленных сахаров одинаков во всех планах.

Зарегистрированные диетологи, работающие с семьями и сидящие на диете, говорят, что сумма, которую люди тратят на еду, зависит от их дохода, бюджета на продукты, места проживания и ряда других факторов.

Можно питаться здоровой пищей на 146 долларов в неделю, но нельзя делать это без планирования, - говорит Бетани Тайер из Детройта, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии.Вы должны делать покупки в магазинах, покупать сезонные продукты, покупать бренды в магазинах и покупать консервированные и замороженные овощи, когда они есть в продаже. По ее словам, покупка торговых марок вместо национальных может сэкономить до 30%.

Чтобы дешево поесть дома, вам нужно потратить время на планирование еды, продуктовый магазин, готовку и приготовление еды, - говорит Тами Росс, эксперт по питанию из Лексингтона, штат Кентукки, и соавтор книги Diabetes Meals on 7 долларов в день - или меньше! , написано Патти Гейл.

Она советует своим пациентам планировать пять ужинов в неделю, а затем на ночь или две вычищать из холодильника остатки еды или включать то, что она называет запланированными обедами.

Плановые посетители - это одна основная еда, например, курица, и употребление ее разными способами в течение недели. Вы можете подавать его как основное блюдо однажды вечером, а в другие ночи положить его поверх зеленого салата или добавить в супы, обертывания, запеканки или куриный салат. «Таким образом, вы не едите то же самое, но и не тратите еду», - говорит она. «Выбрасывать еду - все равно что бросать деньги в мусорное ведро».

Росс также советует пациентам думать о мясе как о гарнире, а не как о центральном элементе их еды, потому что часто это самая дорогостоящая часть еды.

Тайер отмечает, что существует множество недорогих вариантов протеина - бобы, яйца, арахисовое масло и другие ореховые масла, - говорит она. А когда дело доходит до недорогих цельнозерновых продуктов, вы можете съесть старомодную овсянку из магазина по цене 9 центов за порцию, говорит она.

«Люди тратят много денег в продуктовых магазинах на свои напитки», - говорит Тайер. По ее словам, чтобы сэкономить деньги, в ваших напитках должна быть вода из-под крана и нежирное или обезжиренное молоко.

Элизабет Уорд, диетолог из Бостона и автор книги MyPlate for Moms , говорит, что с помощью простых приемов пищи можно сэкономить и время, и деньги.Омлет с овощами, цельнозерновыми тостами, фруктами и молоком - относительно недорогое блюдо. Как и бутерброд с сыром на гриле, цельнозерновой хлеб, зеленый салат и фрукты.

Составьте список, который нужно взять с собой в магазин, чтобы сократить расходы, но можно отклоняться от него в отношении товаров, которые, как вы знаете, вы будете использовать.

Во избежание потерь возьмите остатки на обед на следующий день, говорит Уорд. «Для меня это лучшая часть приготовления ужина - ты тоже получаешь обед».

Тайер добавляет, что люди также могут недорого питаться, используя недорогие блюда и блюда быстрого приготовления, но есть компромисс.«Обработанная еда и фаст-фуд предлагают много калорий на доллар, но не так много питательных веществ. Это одна из причин, по которой у нас есть люди с избыточным весом, но недоедающие».

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/news/nation/2013/05/01/grocery-costs-for-family/2104165/

Работает ли эта программа по снижению веса?

Программа похудания Ноом - это чудо? Нет, но кажется более существенным: устойчивый способ выработать более здоровые привычки. (Фото: Noom)

- Рекомендации выбираются независимо редакторами Reviewed.Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

Вокруг Ноома много загадок - начиная со слов «что такое такое ?» Рекламы в социальных сетях до безумия расплывчаты, в них изображены счастливые люди, которые устраивают барбекю на заднем дворе, у бассейнов и в других уютных местах. Лента компании в Instagram полна аппетитных фотографий здорового питания и биографии, в которой говорится: «Начни сегодня и веди более здоровый образ жизни!» Но маркетинг никогда не может полностью объяснить, что предлагает компания.У вас возникает ощущение, что речь идет о похудании, но здесь нет снимков до и после, нет слишком больших брюк, которые больше не подходят, и не так много восторженных отзывов. Что , это эта штука?

Когда мы решили проверить Noom в конце сентября, я вызвался протестировать его. То, что я обнаружил, было простой в использовании программой управления поведением с дополнительным компонентом снижения веса. Последние три месяца я записывала свой вес и количество потребляемой пищи с помощью Noom и за это время сбросила 20 фунтов.Это чудо? Нет, но это похоже на нечто более существенное: устойчивый способ выработать более здоровые привычки.

[Примечание редактора, январь 2021 года: мы написали этот обзор в январе 2020 года. Чтобы узнать, как дела у нашего писателя через год после написания этого обзора, и ее опыт возвращения в Noom, прочитайте ее обновленный обзор Noom. Осторожно, спойлер: она сбросила вес и сбросила еще 12 фунтов, попробовав еще раз.]

Что такое Ноом?

Посмотреть этот пост в Instagram

Ближе к концу недели многие из нас обнаруживают, что остаются с остатками недели.Наш любимый способ израсходовать продукты из холодильника и предотвратить отходы: САЛАТЫ. 🥗 Но нам не нравится есть старый простой салат. Нет, спасибо. Наш лучший совет для приготовления вкусного и сытного салата - включить хотя бы по одному из них: 🌱 листовая зелень - шпинат, капуста, руккола, масляный салат и т. Д. 🍳 белок - яйцо, чечевица, нут, тунец, курица, тофу Полезные жиры - авокадо, оливковое масло, орехи, семена 🍞 углеводы - сладкий картофель, гренки, фрукты, киноа, рис 🥜 хруст - орехи, семена, сырые овощи, гренки, чипсы из пармезана 👅 средство для изменения вкуса - травы, специи, заправки, водоросли, сыр и т. д. Сможете угадать все ингредиенты на нашей тарелке ?! 😅 #Noom #NoomNerds #NoomNatiom

Сообщение, опубликованное Noom Coach (@noom) 9 января 2020 года в 7:15 утра по тихоокеанскому стандартному времени

Проще говоря: Noom - это приложение на вашем телефоне, которое помогает вам отслеживать свой вес , следите за тем, что вы едите, и общайтесь с единомышленниками в той же ситуации.

Noom - это не модная диета или чрезмерно регламентированная программа выведения из организма, и при этом он не предлагает радикальных советов по питанию или бессмысленного плана питания. Его основная философия питания похожа на знаменитый коан диетолога Майкла Поллана: ешьте не слишком много, в основном растения. Но у Нума хорошо получается создать интерактивный дневник, который поможет вам придерживаться этого метода. В конечном итоге вы делаете более здоровый выбор, Noom просто создает основу, чтобы облегчить этот выбор. Нум обращается с вами как со взрослым, даже если вы находитесь в состоянии стресса и ограничены во времени.

Как работает Noom?

Три скриншота из приложения Noom, показывающие типичную ежедневную статью. (Фото: Noom)

Чтобы использовать Noom, у вас должен быть смартфон, адрес электронной почты или учетная запись в социальной сети, а также кредитная карта. Сначала вы зарегистрируетесь в Noom на их веб-сайте, а затем загрузите приложение на свой телефон. (Оно доступно в App Store для устройств iOS или в магазине Google Play для устройств Android.) Когда вы регистрируетесь и создаете учетную запись, приложение предложит вам пройти короткую личностную викторину.(Непонятно, что оценивает викторина; я подозреваю, что ваши ответы помогают отсортировать вас по группе поддержки или изменить язык, на котором вы читаете свои ежедневные заметки.)

После настройки учетной записи использовать Noom так же просто, как читать электронное письмо и ввод ответа. Каждый день приложение обновляется примерно с восемью задачами, которые приложение просит вас выполнить. Большинство задач - это короткие статьи, которые нужно прочитать, обычно о питании, но часто о психологических подходах - например, о внимательности, - которые пересматривают ваш взгляд на диету или даже на жизнь.Другие - это быстрые тесты, в ходе которых вы проверяете статьи (без сомнения, способ подкрепить информацию, которую пытается преподать Нум).

Noom получил много денег от венчурных капиталистов Кремниевой долины, и они явно потратили значительную часть этих средств на сплоченную команду дизайнеров пользовательских интерфейсов и копирайтеров. Статьи написаны в доступной манере, хотя иногда флиртуют излишне легкомысленно. (Например, много говорят о «#NoomNerds», включая хэштег.) Больше всего я ценю то, насколько прозрачны они со своими психологическими подходами. Они будут представлять информацию способом, который я из милосердия описал бы как хитрый (или манипулятивный, если хотите), но затем укажут, как и почему эти механизмы работают, чтобы переосмыслить ваше мышление о еде, весе, страхе или общих жизненных изменениях. . Они признают это, когда вы регистрируетесь: «У нас в рукаве есть масса психологических уловок, чтобы изменить ваши личные триггеры и распорядки». При этом вы можете легко игнорировать статьи и викторины, если язык слишком отталкивает, хотя есть кое-что, что меня удовлетворяет в том, чтобы отмечать все ежедневные задачи в виде нулевого почтового ящика.

В основе Noom лежат две обязательные задачи: ежедневное взвешивание и регистрация еды. Во-первых, большинству людей нужно будет открыть приложение и вручную ввести свой номер на своих весах, хотя некоторые умные весы могут подключаться автоматически. Через некоторое время это стало обычной частью моего утра. На самом деле, самое сложное - это столкнуться с собственным эго и прежде всего встать на чашу весов.

Подробнее: Лучшие весы для ванной 2021 года

Самым интерактивным аспектом Noom является ведение журнала еды.По сути, Noom - это программа для подсчета калорий, которая дает вам ежедневную цель по потреблению калорий, которую вы стремитесь достигать каждый день. К сожалению, ведение журнала еды по-прежнему выполняется вручную, но интерфейс Noom делает это менее болезненным, чем аналогичные программы, которые я использовал. (Бесплатная версия MyFitnessPal имеет аналогичный механизм, но я обнаружил, что использование Noom более плавное и менее громоздкое.) В его базе данных уже есть набор продуктов, а также простой способ отсканировать штрих-код на этикетке питания, чтобы получить его. информация о еде.Вы также можете вручную добавить в базу данных дополнительные продукты или блюда. Добавив продукт, вы сможете получить его в будущем, что может быть очень полезно, если вы часто готовите одни и те же блюда.

Что такое диета Нума?

Три скриншота из приложения Noom, показывающие ежедневный процесс регистрации еды. (Фото: Noom)

Нум классифицирует продукты питания на три различные группы: зеленые или продукты, которые вы должны поощрять включение в свой рацион; Желтый цвет или продукты, которые в основном подходят, но их следует употреблять в меньших количествах; и красный, или продукты, которые вы должны ограничить в своей повседневной жизни.

Три классификации основаны на калорийности каждого продукта питания. Зеленая пища включает продукты с низкой калорийностью, такие как овощи, фрукты и другие продукты с высоким содержанием воды. Красные продукты включают орехи, сыр и другие продукты, которые содержат много калорий в небольшом количестве. Идея здесь в том, что вы можете просто съесть большее количество продуктов с меньшим количеством калорий на унцию (скажем, 100 калорий шпината или целый фунт салатной зелени), чем такое же количество продуктов с более высокой калорийностью (например, 100 калорий). калорий Skittles или жалкие 25 крошечных конфет).Поскольку продукты с более низкой калорийностью, как правило, содержат больше воды и клетчатки, вполне вероятно, что эти продукты также дольше сохранят чувство насыщения. Если вы менее голодны, у вас меньше шансов переедать.

Эти классификации являются скорее рекомендациями, чем правилами; Если вы превысите дневную норму еды Red, но остаетесь в пределах своего диапазона калорий - или даже превысите общее дневное количество калорий - не будет никаких последствий, кроме того, что гистограмма превысит ваш целевой потолок.

Сколько стоит Нум?

Три скриншота из приложения Noom, показывающие типичную ежедневную викторину.(Фото: Noom)

Noom предлагает двухнедельный вводный период, затем стоит 150 долларов за шестимесячную подписку - вы должны ввести свою кредитную карту заранее, чтобы получить доступ к вводному периоду. Хотя это составляет 25 долларов в месяц, вам придется заплатить эти 150 долларов вперед. Вы также не можете пропорционально распределить программу: если вы отмените ее в течение 3 недели, она немедленно отключит вас, и вы потеряете эти 150 долларов. Поэтому установка календарного напоминания об отмене - либо в конце двух недель, либо в конце шести месяцев - имеет решающее значение, если это ваше намерение.(К его чести, квитанция по электронной почте, которую вы получаете при подписке на Noom, очень полезна в отношении этого периода: в ней точно указано, когда вам нужно отменить и когда с вас будет списана оплата.)

Также есть дополнительные: на варианты доступны за большие деньги. Вы можете получить индивидуальный план питания, индивидуальный план тренировки или «ДНК-тест на похудание» за дополнительную плату. Прейскурантные цены на них составляют от 80 до 100 долларов, хотя эта цена может варьироваться в зависимости от человека, просматривающего предложение, или времени, когда вы к нему обращаетесь.В начале января 2020 года каждый из этих вариантов для меня будет продаваться по цене от 39 до 59 долларов. (Я не тестировал какие-либо дополнительные надстройки и не могу сказать, насколько они полезны или нет.)

Это высокая начальная цена, особенно по сравнению с приложениями для регистрации еды, такими как MyFitnessPal, которые есть бесплатная версия. Если посмотреть на это с точки зрения ежемесячного бюджета, базовая программа Noom стоит более шести месяцев на базовом уровне WW, ранее называемом Weight Watchers, но существенно меньше шести месяцев по плану WW, поддерживаемому тренером (подробнее о том, как Noom сравнивается с WW, ниже).

Что вы получаете с Noom после бесплатной пробной версии?

В течение первых двух недель у вас есть доступ к большей части опыта Noom - но не ко всему. Бесплатная пробная версия включает в себя ведение журнала питания, отслеживание веса и полезные советы. Если вы решите, что программа не для вас, вы можете отменить пробную версию в течение первых двух недель.

Самым большим изменением после бесплатной пробной версии является введение специалиста поддержки и группового чата с другими пользователями Noom, которые начали примерно в то же время, что и вы.Специалист службы поддержки кажется полезной по идее, хотя я еще не задавал ей вопроса. Групповой чат носит случайный характер, и я подозреваю, что это зависит от состава группы, в которую вы назначены. За те недели, что я был на Noom, были моменты, когда чат был активен и в нем участвовало много людей, а бывают моменты, когда это в основном сверчки.

Каковы недостатки Noom?

Нум не идеален. Как упоминалось ранее, статьи и викторины написаны на особом языке, который некоторых людей может оттолкнуть.Хотя я думаю, что Нум в целом занимает правильную позицию, случайные сообщения, ответы в викторине или язык кнопок заставили меня закатить глаза. Они упорно трудятся, чтобы не быть снисходительными, но вы можете увидеть все эти усилия в действии.

Ведение журнала еды по своей сути раздражает, и, хотя интерфейс Noom лучше среднего, всегда неприятно, когда в базе данных нет продуктов, которые вы хотите зарегистрировать. Очень неприятно сканировать код UPC и получать сообщение с просьбой ввести эту еду вручную, что обычно происходило, когда я покупал товар, который только что запустил Trader Joe.Прием пищи из ресторанов, не входящих в сеть, также утомляет, и лучший способ действий - это перепроектировать вашу еду и угадать доли каждого ингредиента в вашей порции (хотя это происходит в любом приложении для регистрации еды). Или, как я это сделал, выберите похожий вариант, уже внесенный в базу данных, поэтому я зарегистрировал обед в баре тако, приготовленный самостоятельно, как «уличные тако».

Также невозможно отредактировать заказное блюдо после того, как вы его добавили, что меня бесит. В единственном справочном сообщении, которое я отправил Ноому, спрашивалось, как я могу исправить опечатку в моем собственном рецепте, но я еще не получил ответа.Так что по ночам я добавляю «Puttanesca dauce» в свой дневник питания и задаюсь вопросом, есть ли какая-нибудь диета, которая может вылечить толстые пальцы.

Чем Noom по сравнению с другими диетами?

Как приложение Noom выглядит на обычном телефоне. (Фото: Noom)

Невозможно не сравнить Noom с аналогичным WW, который также предлагает рекомендации по разделению продуктов на группы. (Я сам не пробовал WW, но я спросил коллегу, кто пробовал.) В случае WW он использует точки, а не цвета; продукты с нулевой точкой, родственные группе «зеленых» продуктов Noom.В WW есть некоторая ментальная математика, связанная с подсчетом очков на лету - с его приложением, официальным отслеживающим, когда вы регистрируете еду, - хотя оно точно так же не стыдно вас за чрезмерное количество очков. WW также предлагает различные тарифные планы в зависимости от того, какой объем поддержки вы предпочитаете, который варьируется от ведения журнала только в цифровом формате до личных телефонных звонков.

Вы также можете получить базовый журнал питания в таких приложениях, как MyFitnessPal и Fitbit. С бесплатными опциями у вас есть доступ к базам данных о продуктах питания и способ отслеживать свое потребление, но они не обеспечивают запрограммированное руководство Noom.Платные программы доступны в этих и других приложениях, которые включают дополнительную поддержку и обучение, но я не тестировал их.

Но это запрограммированное руководство Noom - все эти статьи и викторины и, да, даже эта кричащая терминология #NoomNerd - кажется ключевым отличием. Акцент Ноома на управлении поведением делает эту программу психически более здоровой, чем все, что я пробовал. Нет жестких правил, которые нужно запоминать, и подсчет калорий кажется более информативным, чем соревновательный.(Вы не можете, например, накапливать много калорий в один день, чтобы на следующий день вы могли увеличить свой бюджет.) Это первая диета, которую я пробовал, когда я не чувствовал себя голодным, бредовым сумасшедшим в какой-то момент .

Нум работает?

Сильные стороны Noom - разумный подход к питанию и простая лесозаготовка. Для этого вам не нужно приложение. Калькулятора и бумажной записной книжки хватит. Но Noom делает это намного проще. Наблюдать за тенденцией к снижению веса на графике приятно, а простой в использовании интерфейс для регистрации ваших приемов пищи отлично подходит для отслеживания вашего потребления.

Я также очень ценил, насколько приватным Нум позволил мне быть во время этого процесса. Запрещенных продуктов не было, поэтому мне не пришлось никому объяснять, что я соблюдаю особую диету, когда обедал с ними. Когда мы закончили с едой, я просто набрал несколько вещей на своем телефоне, и все. Не было собраний, на которые нужно было присутствовать, поэтому мне не нужно было беспокоиться о согласовании своего графика с доступными собраниями. Я мог читать - или игнорировать - контент, который они предоставляли в наиболее удобное для меня время, будь то в метро, ​​в очереди в CVS или на моей кухне, где я готовлю еду.Мое внешнее поведение не изменилось, за исключением того, что я готовлю больше еды дома вместо того, чтобы есть обеды на вынос. (Никто в офисе даже не знал, что я тестирую Нум, кроме моего редактора.) По сути, я чувствую, что потерял 20 фунтов за 100 дней, просто глядя на свой телефон.

Приложения для похудения во многом похожи на приложения для знакомств: самые успешные клиенты - это те, кому они больше не нужны. Разница, конечно же, в том, что вместо того, чтобы заканчивать отношения с другим человеком, Нум заставляет вас усердно работать над установлением лучших (и, надеюсь, долгосрочных) отношений с едой и с самим собой.

Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках. Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/tech/reviewedcom/2020/01/09/noom-review/44224

/

Сколько стоит средний отпуск?

Мы все слышали, что отпуск полезен для нашего психического здоровья.Это шанс отвлечься от повседневных стрессов и отправиться в приключение. Вам нужно не только выяснить, куда вы поедете в следующий отпуск, но и начать откладывать расходы на отпуск. Прежде чем мы сможем выяснить, что вам нужно сэкономить, нам нужно знать, сколько в среднем стоит отпуск ?

Сколько в среднем стоит отпуск?

Сколько на самом деле стоит средний отпуск?

Я использую свой собственный опыт с расходами на отпуск, чтобы получить общее представление о том, какова средняя стоимость отпуска для семьи.Конечно, эти цифры являются средними, чтобы помочь вам в планировании.

Я исследовал среднюю стоимость большинства стандартных расходов на отпуск. Эти числа можно легко использовать для расчета стоимости отпуска для одного человека или пары, но для семьи из четырех человек средняя стоимость отпуска будет составлять от 4100 до 5100 долларов.

Не знаете, «как мне составить бюджет на отпуск?» Используйте калькулятор внизу этого поста в качестве личного оценщика стоимости отпуска в зависимости от размера вашей семьи и места назначения.И распечатайте мой планировщик бюджета на отпуск, чтобы отслеживать свои оценки.

Сколько в среднем человек тратит в отпуск?

Примерная сумма, которую средний человек тратит в отпуск, составляет примерно 205-305 долларов в день плюс транспортные расходы.

Это основано на расходах от 150 до 250 долларов в сутки на проживание и 60 долларов в день на питание. Что касается еды, я оцениваю 10 долларов на завтрак, 20 долларов на обед, 25 долларов на ужин и 5 долларов на закуску.

Конечно, это всего лишь оценка! Лично я считаю, что 150 долларов за ночь - это мало, но это будет зависеть от места назначения.Основываясь на моем отпуске, я бы потратил 250 долларов за ночь на гостиницу.

Если вы используете 250 долларов за ночь вместо среднего показателя по стране (143 доллара за ночь), средний человек потратит от 1800 до 2500 долларов на 7-дневный отпуск. Это оценивается в 210-310 долларов в день на гостиницу и еду и чуть меньше 400 долларов на авиабилеты. Это не включает расходы на машину, билеты на достопримечательности и туры.

И обязательно прочтите мои лучшие советы, как сэкономить на отдыхе!

Сколько денег нужно брать с собой в отпуск?

В наши дни кредитных карт я первым признаю, что забываю о ношении наличных.Вы хотите иметь наличные на время отпуска. По моему опыту, вы должны носить с собой около 20 долларов в день наличными. Опять же, это будет зависеть от вашего пункта назначения.

Сколько денег нужно взять с собой в отпуск?

Вам необходимо заранее изучить, насколько широко принимаются кредитные карты в вашем пункте назначения. В большинстве мест в США широко принимаются кредитные карты, а наличные в основном используются для чаевых персоналу отелей.

Возможно, вам понадобятся деньги для покупки небольших торговых точек, таких как тележки с едой или фермерские рынки.Вам также может потребоваться наличные деньги для такси, поскольку некоторые из них предложат вам оплату наличными вместо кредита.

Вы также захотите определить, насколько легко вам будет получить больше денег во время отпуска. Вы едете в пункт назначения, где есть банкоматы, являющиеся партнерами вашего банка?

Или, возможно, вы хотите открыть банковский счет в банкомате без комиссии, например SoFi, чтобы сэкономить на комиссии за банкомат во время поездок за границу. Убедитесь, что вы знаете свой пин-код банкомата и требуются ли чипы. Также убедитесь, что вы уведомили свой банк о своих планах поездок в рамках подготовки к отпуску.

Полный список типичных командировочных расходов

Когда дело доходит до планирования отпуска, вот типичные дорожные расходы, на которые вы можете рассчитывать.

  • Транспорт (авиабилеты, бензин, шаттлы, такси, парковка и т. Д.)
  • Размещение (отели, аренда жилья и т. Д.)
  • Питание (питание, напитки, закуски)
  • Мероприятия (билеты на аттракционы, туры и т. Д.)
  • Покупки (сувениры, бутики и т. Д.)
  • Чаевые

Средние транспортные расходы: как вы поедете туда и как передвигаться по прибытии в пункт назначения?

Это может быть одна из самых больших затрат в отпуске.Вождение автомобиля - отличный способ снизить расходы. Конечно, поездка займет у вас больше времени, а значит, меньше времени вы доберетесь до пункта назначения. Вам нужно будет решить, что лучше всего - летать или на автомобиле, исходя из вашего расстояния, бюджета и графика.

Стоимость авиабилетов отнимает ОГРОМНУЮ часть вашего отпускного бюджета

359 долл. США / 1436 долл. США на семью из четырех человек (домашняя)

Эти цены будут повсюду. По данным Департамента транспорта, средняя стоимость билета на внутренний (американский) самолет составляет около 359 долларов.

Стоимость международных авиабилетов будет сильно отличаться в зависимости от вашего города вылета. Вы часто можете найти международные предложения в крупных прибрежных хабах, по которым вы получите международный билет за 500-800 долларов. Вы также можете рассмотреть возможность использования баллов по кредитной карте, чтобы снизить транспортные расходы.

Вождение автомобиля вместо полета в целях экономии

2,39 долл. США за галлон газа

Если вы решите водить машину, а не лететь, AAA установит текущую цену на бензин в размере 2 доллара.39. Имейте в виду, что западное побережье будет выше, и во многих крупных городах цены на газ будут выше.

Для расчета затрат на бензин используйте следующую формулу: общее расстояние вашей поездки и разделите его на количество миль на галлон, чтобы получить количество галлонов бензина, которое вам понадобится в поездке. Затем умножьте это число на текущую цену на газ (2,39 доллара США), и в результате вы получите приблизительную стоимость газа.

(расстояние / MPG) x Цена за галлон газа = Стоимость газа

Прокат автомобилей / Совместное пользование? Что более рентабельно?

40 долларов в день / 280 долларов в неделю

Это может быть легко сократить расходы, если вы планируете поездку в город, где можно ходить пешком, или едете к месту назначения.Однако даже в лучших городах часто требуется, чтобы вы добирались до аэропорта и из него.

И если вы едете куда-нибудь, например, в Оаху или Южную Калифорнию, вам, вероятно, захочется иметь собственную машину для прогулок.

Опять же, существует множество факторов, определяющих эти расходы, но, исходя из своего опыта, я рассчитываю 40 долларов в день. Rideshares может сэкономить вам деньги, если вы используете его в основном для рейсов в аэропорт или только на одну или две поездки.

Тем не менее, совместные поездки не всегда подходят для семей из-за проблем с багажом в аэропорт и из аэропорта, а также из-за автомобильных сидений.Семьям может быть лучше арендовать машину. Но учтите, что при аренде вам придется платить за газ и парковку.

Парковка / маршрутные автобусы Добавляют дополнительные сборы

Если вы будете парковаться в аэропорту перед рейсом, не забудьте добавить эти расходы в свои планы. А если вы едете за рулем или арендуете машину, не забудьте проверить, взимает ли ваш отель плату за парковку.

В крупных городах плата за парковку может быть значительной. Например, в центре Сиэтла многие отели берут около 50 долларов за ночь за парковку.

Средний диапазон цен на проживание в отеле зависит от ваших потребностей

250 $ за ночь / 1750 $ за неделю

У этих расходов есть два основных значения: суточная ставка и налоги и сборы отеля. Согласно Business Travel Index, стоимость гостиничного номера в Нью-Йорке, Сан-Франциско и Остине составляет 393, 387 и 215 долларов соответственно. Эти цены включают налоги и сборы, которые обычно составляют около 10-15%.

Расходы на гостиницу могут варьироваться в зависимости от пункта назначения и звездного уровня.

Для наших расчетов мы предполагаем, что вы сможете найти сделку и получить комнату за 250 долларов за ночь. Вы также можете рассмотреть вариант аренды дома, который часто может стоить дешевле.

Не забудьте внести в бюджет ежедневные курортные сборы и чаевые персоналу отеля.

Сколько стоит потратить на еду в отпуске?

60 долларов США в день на человека

Все мы знаем, что одно из главных преимуществ отпуска - это еда. Мы не только пробуем новые рестораны и новые блюда, но и не должны мыть посуду!

Для расчета затрат на питание, которые вы хотите ежедневно вносить в бюджет на завтрак, обед, ужин и закуски.Я оцениваю дневной бюджет на питание в 60 долларов для взрослого, 420 долларов в неделю.

Эти цифры в основном основаны на сервировках столов. Вы, безусловно, можете найти менее дорогие рестораны практически в любом городе. А еще вы можете найти множество ресторанов, которые будут стоить намного дороже.

Семьи с маленькими детьми могут немного сэкономить на детском питании, поэтому для семьи из четырех человек я бы выделил 1400 долларов на неделю. При дневном бюджете 40 долларов на завтраки, 60 долларов на обед, 80 долларов на ужин и 20 долларов на закуски, а общий дневной бюджет на питание составляет 200 долларов.

Теперь, когда у меня двое подростков, мы должны составлять бюджет, как если бы нас было четверо взрослых, поэтому у нас есть дневной бюджет на питание в размере 250 долларов для нашей семьи из четырех человек или 1750 долларов в неделю.

Вы можете серьезно сократить некоторые из этих расходов, если остановитесь в отеле с бесплатным завтраком, или если вы будете готовить еду в аренду или на кухне отеля.

  • Завтрак = 10 долларов на человека / 70 долларов в неделю на человека
  • Обед = 20 долларов на человека / 140 долларов в неделю на человека
  • Ужин = 25 долларов на человека / 175 долларов в неделю на человека
  • Закуски = 5 долларов на человека / 40 долларов в неделю на человека

Итого = 60 долларов США на человека в день / 420 долларов США на человека в течение одной недели

Если вы любите алкогольные напитки во время отпуска, не забудьте увеличить бюджет на ужин (возможно, и на обед), чтобы позволить себе напитки.Вам предложат от 9 до 20 долларов в зависимости от пункта назначения.

Если вы планируете употреблять алкоголь один раз в день во время отпуска, ваш дневной бюджет на питание вырастет от 60 до 75 долларов на человека. Если у вас есть два напитка в день, вы планируете потратить около 90 долларов в день на еду и напитки. Конечно, если вы пьете пиво, будет немного меньше.

Рассчитайте общую стоимость всех мероприятий на человека до начала отпуска

Стоимость деятельности будет зависеть от того, чем вы планируете заниматься во время отпуска.В некоторых городах есть чем заняться, а в других - музеи, где вы найдете много входных билетов.

Предполагая, что у вас будет недельный отпуск, предположим, что вы посетите три достопримечательности, за вход в которые нужно заплатить 25 долларов. Семья из четырех человек может потратить 300 долларов на аттракционы.

И если вы любите дарить детям сувениры на отдыхе, не забудьте отложить еще 50–100 долларов на покупки. Признаюсь, я также люблю делать покупки в отпуске, поэтому подумайте о том, чтобы добавить немного бюджета на покупки в свои планы, если вы хотите купить что-то особенное в поездке.

В крупных городах вы можете серьезно сэкономить на расходах на привлечение туристов, купив карту CityPASS или Go City. Обе эти программы представляют собой систему ваучеров, при которой вы платите одну цену за буклет входных билетов в различные популярные городские достопримечательности. Вы можете сэкономить около 40% на достопримечательностях в таких местах, как Лос-Анджелес, Нью-Йорк, Сан-Диего, Орландо, Бостон и других местах!

Стоимость вашего отпуска зависит от нескольких факторов

Надеюсь, вы видите, что стоимость вашего отпуска может варьироваться в зависимости от вашего выбора.Как указывалось выше, полет обычно стоит дороже. Однако полет также экономит ваше время. Если вы хотите отправиться в путешествие по стране, полет может быть лучшим вариантом. И, конечно же, если вы планируете поездку за границу, полет - ваш единственный вариант.

Стоимость вашего отпуска также будет зависеть от того, сколько человек путешествует. Расходы на транспорт, еду и развлечения могут быстро возрасти для семьи, но совместное проживание в гостиничном номере означает, что один человек может заплатить столько же, сколько семья из четырех человек за проживание.

Аренда дома также очень популярна и может сэкономить вам деньги, однако имейте в виду, что плата за обслуживание может удвоить цену за ночь.

Еда - это также место, где можно попытаться сэкономить и сократить расходы на отпуск. Если вы найдете отель, который предлагает бесплатный завтрак, это отличный способ сэкономить и начать свой день быстрее. Вы также можете заранее упаковать закуски для поездки или зайти в местный продуктовый магазин, чтобы сэкономить на расходах в ресторане.

Многие сети отелей типа «люкс» (например, Homewood Suites или Residence Inn) предлагают своим гостям услуги доставки продуктов.Вы можете дать им список покупок, и они сделают покупки и снабдят вашу кухню едой. Мы часто делали это, чтобы снизить расходы на отдых в Диснейленде. Приготовление бутербродов в своей комнате на обед может сэкономить сотни долларов.

Наконец, не забывайте, куда вы собираетесь. Популярные городские направления, вероятно, будут дороже, чем небольшие «пригородные» направления. Национальные парки могут быть очень выгодными направлениями, но расходы на отели могут быть значительными, и их нужно бронировать заранее.

Путешествие также может существенно повлиять на ваши расходы на отпуск. Если в школе перерыв, то есть летние каникулы, вы можете ожидать, что расходы будут выше. Если вы можете путешествовать в межсезонье или в межсезонье, вы можете найти более выгодные цены на авиабилеты и отели.

Давайте посмотрим на несколько распространенных отпусков и их стоимость:

Сколько стоит поехать во Флориду?

Вероятно, это одно из самых популярных направлений для семейного отдыха. А стоимость поездки во Флориду будет зависеть от того, собираетесь ли вы на пляжи или в тематические парки.

Наша семья несколько раз отдыхала в тематических парках Флориды. Хотя это огромный штат с таким количеством замечательных мест, которые стоит посетить, большинство семей собираются навестить Мышь. Давайте воспользуемся нашими расчетами, приведенными выше, чтобы определить, какой бюджет на отпуск во Флориде.

  • Стоимость авиабилетов = 275 долларов США на человека по данным Бюро транспорта
  • Аренда автомобиля = 25 долларов США в день + дорожные сборы + парковка
  • Отель = 130 долларов США за ночь + курортные сборы
  • Чаевые = 35 долларов США
  • Питание = 65 долларов США на взрослого в день ( дети 35 долларов США)
  • Мероприятия = 100 долларов США на человека в день для тематических парков

В среднем недельная поездка во Флориду будет стоить около 1900 долларов США для индивидуального путешественника, 2600 долларов США для пары, разделяющей машину и отель, и примерно 4100 долларов США. для семьи из четырех человек.

Это будет сильно варьироваться в зависимости от того, сколько стоит ваш отель и сколько достопримечательностей вы планируете посетить. Если вы остановились в хорошем отеле на пляже и бездельничали на песке, вы сэкономите на расходах на развлечения, но, вероятно, заплатите больше за отель на пляже.

Если вы планируете провести отпуск в тематическом парке, вам потребуется гораздо больше средств на мероприятия. А если вы планируете остановиться в отеле «Мир Уолта Диснея», вам может потребоваться увеличить бюджет отеля в зависимости от того, какой уровень курортного отеля вы выберете.

Средняя стоимость отпуска в Европе

Путешествие в Европу - занятие для многих. В нем есть некоторые особенности для расчета стоимости европейского отпуска.

  • Авиабилеты = 600 долларов США на человека
  • Транспорт (поезд или такси) = 5-10 долларов США на человека в день
  • Отель = 150 долларов США за ночь
  • Чаевые = 1-2 доллара США в день
  • Питание = 65 долларов США на взрослого в день
  • Мероприятия = 25 долларов США на человека за аттракцион

Самая большая корректировка, к которой вам нужно подготовиться при сбережении на каникулы в Европе, - это авиабилеты.Исходя из моего опыта, вы можете рассчитывать на то, что вы найдете рейсы эконом-класса в Европу по цене от 500 до 700 долларов из крупных городов США. Конечно, лето - самое популярное время для посещения Европы из США, и стоимость авиабилетов и отелей в эти месяцы будет выше.

Вид с крыши Лиссабона, Португалия. © Кимберли Тейт

В Европе можно найти множество отелей по цене около 150 долларов за ночь, и вы определенно найдете более дешевые предложения. Самое большое примечание здесь для семей, европейские отели часто только двухместные.Если вы семья из четырех или более человек, вам может потребоваться выделить два гостиничных номера в зависимости от города. По этой причине многие семьи выбирают аренду Airbnb вместо отелей.

Стоимость еды и мероприятий будет довольно стандартной по сравнению с тем, что вы заплатите в Соединенных Штатах. Транспортные расходы на самом деле могут быть местом, где можно сэкономить, поскольку многие европейские города доступны для пешеходов и имеют отличную железнодорожную систему. Железнодорожный проездной может быть экономичным способом передвижения по большому городу.

На основе этих средних значений я оценил бы, что недельный европейский отпуск будет стоить примерно 2225 долларов на человека, 3400 долларов на пару и 5750 долларов на семью из четырех человек (один номер в отеле).

Исходя из моего опыта, поездка в Португалию может стать отличным европейским направлением без высоких цен, которые могут быть найдены в других популярных европейских городах.

Средняя стоимость отпуска на Гавайях

  • Стоимость авиабилетов = 525 долларов США на человека
  • Аренда автомобиля = 45 долларов США в день + парковка
  • Отель = 265 долларов США за ночь + курортные сборы
  • Чаевые = 35 долларов США
  • Питание = 70 долларов США на взрослого в день
  • Мероприятия = 75 долларов США на человека за аттракцион

Гавайи - еще одно место, которое люди мечтают посетить, и расходы на отпуск могут быстро возрасти.Стоимость авиабилетов с материка может составлять в среднем 500 долларов США, но она будет варьироваться в зависимости от того, откуда вы летите и когда путешествуете. Зимние побеги на Гавайи означают, что авиабилеты в холодные месяцы обходятся дорого.

Стоимость аренды автомобиля - вероятно, один из самых больших сюрпризов, которого люди не ожидают. Стоимость аренды автомобиля на Гавайях составит около 45 долларов в сутки. Затем вам нужно будет добавить налоги и бюджет на парковку, если на вашем курорте есть плата за парковку.

Конечно, некоторые могут планировать просто остаться на своем курорте во время отпуска на Гавайях, но я думаю, что это большая ошибка.Изучить Гавайские острова легко и того стоит, ведь здесь столько красоты. Автомобиль необходим, чтобы проверить, чем можно заняться на Оаху.

Сколько стоит отпуск на Гавайях? © Ким Тейт

Отели - еще одно место, где ваши расходы на отпуск увеличиваются. Вы можете найти отели по цене менее 200 долларов, но средняя стоимость номера будет составлять около 265 долларов за ночь. Конечно, если вы хотите полюбоваться видом на океан, планируйте потратить около 400-500 долларов за ночь.

Еда также может быть дороже на Гавайях, что стало сюрпризом для Пола и меня во время нашего первого визита на Мауи.Простой завтрак может стоить 15 долларов, а ужин - около 30 долларов. Запланируйте бюджет в размере 70 долларов в день на питание, но не забудьте добавить еще, если планируете употреблять алкогольные напитки.

Вы определенно можете найти апартаменты в аренду на большинстве Гавайских островов и можете сэкономить на еде, приготовив еду в арендуемом доме, однако даже цены на продукты намного выше, чем мы привыкли на материке.

Наконец, не забудьте спланировать любые мероприятия или туры, которые вы хотите провести. Гавайи популярны среди любителей сноркелинга, вертолетных и лодочных экскурсий.Все это может быстро накапливаться.

Исходя из этих оценок, недельная поездка на Гавайи будет стоить 3370 долларов для одного человека, 4535 долларов для пары и около 6865 долларов для семьи из четырех человек.

Сколько стоит роскошный отпуск?

Теперь, когда мы рассмотрели все основные затраты и затраты, давайте посмотрим, как может выглядеть трата денег.

Если вы хотите перейти с экономического на первый класс для своих рейсов, вы должны быть готовы заплатить около 1000 долларов за билет первого класса внутри страны и около 2000 долларов за международный рейс.Это то место, где использование путевых очков может помочь вам улучшить свой отпуск, не тратя больше денег.

Если вы стремитесь к роскоши, вы, вероятно, захотите остановиться в хорошем отеле. Ожидайте, что бюджет в роскошных отелях составит от 500 до 700 долларов за ночь. Имейте в виду, что вам, вероятно, нужно будет быть готовым дать больше чаевых за услуги посыльного, камердинера, уборщицы и консьержа. В течение одной недели вы могли бы потратить около 4300 долларов на роскошный отель.

Что касается обедов, вы также можете потратиться на роскошные рестораны.Эти цены могут сильно различаться, однако я бы сказал, что вы можете рассчитывать потратить от 50 до 75 долларов на человека в ресторане высокой кухни, а также на напитки. Хорошая еда в ресторане на двоих может стоить около 200 долларов.

Средняя стоимость международного отпуска

Вы можете посмотреть на мой пример выше для стоимости отпуска в Европе, чтобы увидеть, что самые большие расходы для большинства международных каникул приходится на авиабилеты. Планируйте выделить примерно 2225 долларов на одного человека, 3400 долларов на пару и 5750 долларов на семью из четырех человек для международного отпуска.Конечно, это будет сильно варьироваться в зависимости от пункта назначения и вашего выбора отеля.

Средняя стоимость отпуска на одного

В среднем человек потратит от 1800 до 2500 долларов на недельный отпуск. Это оценивается в 210-310 долларов в день на гостиницу и еду и чуть меньше 400 долларов на авиабилеты. Это не включает расходы на машину, билеты на достопримечательности и туры.

Человек может сэкономить значительную сумму денег, сняв комнату через Airbnb или разделив проживание в отеле с другом.Путешественник-одиночка может также избежать обеда за столом и просто захватить еду с собой, чтобы сэкономить на еде.

Средняя стоимость отпуска за 2 шт.

Стоимость отпуска для пары будет вдвое меньше, чем у индивидуального путешественника, так как вы будете разделять расходы на отель. Тем не менее, вам все равно нужно будет составить бюджет на авиабилеты и питание для каждого человека. По моим оценкам, пара должна выделить около 2600 долларов на недельную поездку.

Средняя стоимость отпуска для семьи из 6 человек

Для больших семей вам понадобится больше денег.Помимо стандартных надбавок на авиабилеты и питание, вы также планируете подорожать в отеле.

Возможно, вам потребуется забронировать два смежных номера в отеле, что удвоит стоимость отеля. Или вы можете забронировать номер в люкс-отеле, в котором есть номера на шесть человек. По моим оценкам, недельный отпуск обойдется семье из 6 человек примерно в 5500 долларов.

Средняя стоимость отпуска для семьи из 4 человек

Недельный отпуск для семьи из четырех человек обойдется примерно в 4 100 долларов.Эта сумма будет сильно варьироваться в зависимости от того, куда вы выберете поездку, и суточной ставки вашего отеля.

Калькулятор бюджета отпуска

: просто введите цифры, и вы получите точную оценку общей стоимости отпуска

Вот калькулятор, который поможет вам подсчитать, сколько будет стоить отпуск для вашей семьи. Я сделал для вас несколько автоматических вычислений, но вам нужно будет найти несколько значений, чтобы составить представление о ваших расходах.

Что касается транспортных расходов, определите, сколько стоят ваши билеты на самолет, либо исходя из того, что вы уже потратили, либо с помощью поиска путешествий.Если вы отправляетесь в поездку, вы можете использовать стоимость бензина (используйте мою формулу в начале этого поста) вместо того, чтобы вводить расходы на авиабилеты.

Вы можете добавить, если собираетесь арендовать машину, или оставьте поле пустым, если у вас нет машины напрокат. И не забудьте добавить любые расходы на парковку в аэропорту или в отеле, если вы водите или арендуете автомобиль.

Введите количество ночей для расходов на гостиницу. Затем вы выставляете свою ночную ставку. И используйте ползунок, чтобы добавить гостиничный налог, который может быстро увеличиться.Во многих направлениях средний гостиничный налог составляет от 12% до 14%. Я также включил сюда раздел для чаевых, так что добавьте, что вы могли бы дать чаевым водителям маршрутных такси, посыльным и горничным. Также укажите любые курортные сборы, которые может взимать ваш отель.

Пищевые поля должны быть довольно простыми для понимания. Воспользуйтесь приведенным выше разделом о питании, чтобы определить дневной бюджет вашей семьи для каждого из трех приемов пищи и любых перекусов.

Наконец, определите, сколько будет стоить ваш билет на мероприятие для всех, и добавьте сумму, которую вы собираетесь потратить на сувениры.

Вам должна быть предоставлена ​​полная стоимость отпуска, которая поможет вам сэкономить и сэкономить.

Итог: сколько стоит хороший отпуск?

По моим оценкам, 5000 долларов - это сумма, которую вы должны отложить на недельный отпуск для семьи из четырех человек. Вы немного удивлены? Я знаю, что был, когда все цифры сошлись.

Как я уже сказал, это всего лишь оценка. Я уверен, что многие семьи могут путешествовать за меньшие деньги, и есть много тех, кто путешествует гораздо дороже.Цель состоит в том, чтобы помочь вам составить представление о стоимости, чтобы вы не удивились и не нервничали, когда поездка закончится и начнут накапливаться расходы.

Хотя нет двух одинаковых каникул, если вы потратите время на планирование и составление бюджета, вы можете взять отпуск с рентабельностью, который может превзойти «средний» в отделе развлечений и оказаться ниже среднего в отделе затрат.

Теперь, когда вы знаете, сколько будет стоить отпуск, ознакомьтесь с этими забавными идеями, которые помогут вам сэкономить на отпуске !

Сколько стоит хороший отпуск?

Поделитесь и сохраните этот пост:

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *