Тяга рейдера техника: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Тяга Рейдера — максимальный объем грудной клетки

Главная » База упражнений

06.6к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.5

(10)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Содержание статьи

Время на чтение: 3 мин.
1. Для чего предназначено упражнение
2. Техника выполнения
3. Важные нюансы

Пири Рейдер — человек с удивительной силой воли, трудолюбивый и очень упорный. Скромные физические данные и отсутствие ощутимых результатов на протяжении десятка лет тренировок не помешали ему стать бодибилдером, основателем и редактором известного журнала Iron Man. Упражнение тяга Рейдера — его изобретение.

Исходное положение у силовой стойки.

Для чего предназначено упражнение

Собственно, создатель тяги Рейдера выполнял это упражнение в составе программы дыхательных приседаний. Направлено оно на расширение грудной клетки и не является силовым. Несложно догадаться, что ближайшей альтернативой, призванной растягивать грудную клетку и увеличивать ее объем, считается дыхательный пуловер.

Эффективность подобных упражнений сильно зависит от возраста. Наиболее впечатляющих результатов можно добиться в молодом возрасте, когда наш скелет продолжает расти и формироваться. К примеру, мужчины растут в среднем до 20-27 лет.

Но и в более старшем возрасте можно использовать тягу Рейдера, ситуация далеко не безнадежна. Просто результаты получаются скромнее, но ведь дополнительные сантиметры объема в любом случае не будут лишними.

Техника выполнения

Выполняется упражнение на первый взгляд просто. Но для того чтобы добиться максимальной эффективности, придется постараться. Нужно следить не только за техникой выполнения, но и внимательно прислушиваться к собственным ощущениям, четко фиксировать свое состояние.

Тяга Рейдера выполняется следующим образом:

1. Найдите подходящую и надежную опору. В качестве таковой может выступать угол здания, дверной косяк (если делаете дома), стойка тренажера, силовой рамы или турника.
2. Встаньте лицом к опоре (примерно на дистанции вытянутой руки), ноги изначально попробуйте поставить на ширине таза или на ширине плеч, со временем подберете максимально удобное положение.
3. Возьмитесь за выбранную опору. Руки при этом прямые, держатся ближе друг к другу и находятся немного выше уровня головы. Руки можно соединить или расположить на небольшом расстоянии, в зависимости от используемой опоры. Должен возникнуть естественный прогиб в пояснице. Вы почувствуете натяжение в области груди, как бы «положив» вес собственного тела на руки и грудь.
4. Вдохните поглубже, задержите дыхание и, держась за опору, плавно тяните руки вниз и на себя так, чтобы натяжение в грудной клетке увеличилось.
5. Совершайте тягу в течение нескольких секунд (5–6), затем делайте выдох и новый повтор.

Как правило, возникает ощущение небольшого дискомфорта в области груди. Это нормально и свидетельствует о том, что тяга Рейдера выполняется правильно.

Как было сказано ранее, результат зависит, в том числе, от того, насколько внимательно вы следите за своими ощущениями. Попробуйте подобрать наиболее подходящее положение, при котором ощущение воздействия на грудную клетку будет максимальным.

Можно поставить ноги чуть ближе или чуть дальше от опоры или относительно друг друга, немного согнуть локти. Постепенно добейтесь наиболее удобного и эффективного положения и запомните его.

Когда вы научитесь выполнять упражнение правильно, можете добавить усложнение. Во процессе тяги напрягите шею и осторожно отклоняйте голову назад, вы почувствуете, как грудь дополнительно растягивается.

Важные нюансы

Тяга Рейдера, выполняемая после тяжелых дыхательных упражнений (когда пространство грудной клетки максимально расширено), даст максимальный эффект. Как мы уже знаем, автор упражнения выполнял его после дыхательных приседаний.

Количество подходов вы можете подобрать индивидуально. Упражнение не требует длительного восстановления. Для начала попробуйте выполнить 10–20 повторов.

Мышцы живота должны быть расслаблены. Если будете напрягать пресс, тяга Рейдера будет менее результативной.

Рассчитывайте свои силы, если обладаете минимальной подготовкой. Дыхательные упражнения в большом объеме могут вызывать головокружение. Действуйте постепенно, последовательно и разумно.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

Грудные Растяжка

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Поделиться:

как правильно делать для расширения груди, фото и видео

Метки: Грудь

Материал опубликовал:

Александр

Cр. рейтинг постов: 3.84

Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.

Instagram: @alex_muskul.pro

Широкая грудная клетка – мечта любого бодибилдера. В стремлении к совершенству спортсмены часто прибегают к упражнению тяга Рейдера. Выполнять его нужно осторожно и с максимальным усердием, только тогда гарантирован положительный эффект.

Рекомендовано упражнение для людей молодых, у которых костная ткань окончательно не сформирована. Тогда эффект от тяги Рейдера будет впечатляющим. Но и опытным бодибилдерам упражнение принесет результат.

Содержание

• 1 Для чего предназначено упражнение
• 2 Техника выполнения упражнения тяги Рейдера
• 3 Советы по выполнению упражнения
• 4 Польза упражнения
• 5 Видео: тяга рейдера, как правильно делать
• 6 Заключение

Для чего предназначено упражнение

Упражнение тяга Рейдера необходимо для того, чтобы растянуть грудные хрящи.

В результате увеличивается костная основа. Если сама основа достаточно широкая, то даже не слишком сильно накачанные мышцы на ней будут смотреться объемно и внушительно. Вот и весь секрет.

Считается:

• что лучший возраст для выполнения упражнения – до 20 лет. В этот период у человека идет формирование костной ткани. Оно находится на завершающей стадии. В 20 лет (у кого-то чуть позже или раньше) кости больше не развиваются. Далее будет происходить исключительно регресс.
• что тягу Рейдера рекомендуют и тем спортсменам, чей возраст давно перевалил за 20 лет. При грамотном подходе к делу тяга Рейдера способна увеличить грудные хрящи на пару миллиметров. Чтобы результат не исчез, вместе с тягой Рейдера советуют выполнять другие совместимые физические упражнения.

Техника выполнения упражнения тяги Рейдера

Выполнять упражнение можно в специально оборудованном для данных целей спортивном зале или дома. Дополнительного профессионального инвентаря здесь не требуется:

Во время выполнения упражнения можно услышать щелчок в области солнечного сплетения, это говорит о том что грудные хрящи встали на место.

Полезно упражнение для тех людей, которые испытывают определенный дискомфорт в области поясницы.

Тягу Рейдера любят спортсмены за то, что выполнять ее можно в любом месте – дома, на улице, в тренажерном зале, даже… библиотеке! В тренажерном зале опорой может служить турник или стойка от тренажера. Дома – угол комнаты, дверной косяк, на улице – стена или угол жилого дома.

Вариантов тяги Рейдера не слишком много. Существует единственно верная техника выполнения упражнения, которой обязательно нужно придерживаться.

Усложнит упражнение отклонение головы назад. Такой «трюк» можно провернуть, когда обычная тяга Рейдера уже не приносит былой растяжки.

Советы по выполнению упражнения

Советы по выполнению тяги Рейдера

Чтобы упражнение было полезным, запомните:

• после выполнения тяги Рейдера должно остаться напряжение в груди. Оно не должно быть ярко выраженным или болезненным;
• попробуйте выполнить тягу в разных позициях, сводя ноги и разводя их, оставляя руки на уровне головы или чуть выше нее;
• вы должны найти идеальное положение, в котором вам будет максимально комфортно;
• не разводите руки слишком широко, они должны быть приближены друг к другу, таково условие выполнения упражнения;
• напряжение в груди обязательно должно быть, если его нет, то значит, тяга Рейдера выполняется неправильно, требуется консультация профессионала;
• без хорошего прогиба в пояснице тяга Рейдера не может быть выполнена;
• выполнять упражнение надо после комплекса дыхательной гимнастики для того, чтобы подготовить грудную клетку к нагрузкам;
• начинать упражнение нужно с 10 подходов, постепенно увеличивая количество до 20-30;
• расслабьте живот, пресс не требует напряжения;
• не начинайте с длительной задержки в ходе выполнения упражнения, иначе может случиться приступ головокружения или обморок;
• Чтобы грудная клетка стала шире, выполнять упражнение нужно ежедневно или через день, длительные перерывы здесь не рекомендованы.

Польза упражнения

Важно понимать, что выполнение упражнения не подарит атлету силу и сноровку, не увеличит мощность и выносливость. Но только оно способно качественно и довольно быстро растянуть грудную клетку до нужных спортсмену значений. Это особенно важно для бодибилдеров, которым важна эстетическая сторона вопроса больше, чем силовая.

Идет растяжение не костей, а хрящей. Упражнение способно принести и расслабление, если именно на это нацелен атлет. Также его применяют перед силовыми тренировками, как растягивающее упражнение.

Выполнять тягу Рейдера рекомендуют не только профессиональным спортсменам, но и обычным людям. Разминка грудной клетке просто необходима для того, чтобы улучшить циркуляцию воздуха в легких. Если вы много времени проводите за компьютером – тяга Рейдера для вас – отличный вариант разминки. Выполнять тягу Рейдера можно даже в офисе. Не выходя за пределы помещения.

Делать упражнение можно несколько раз в день. Особых ограничений в данном вопросе нет. Положительно влияет не только на грудь, но и спину, ноги. Руки. Снимает усталость, отечность, чрезмерное напряжение.

Видео: тяга рейдера, как правильно делать

Заключение

Тяга Рейдера, как и любое другое физическое упражнение, несет пользу исключительно при грамотном подходе к его выполнению. Этому моменту важно уделить особое внимание.

При неправильном выполнении упражнение могут быть повреждены или деформированы грудные мышцы. А это – минимум неприятные болезненные ощущения в грудной области.

Из-за тяги Рейдера грудная клетка может увеличиваться в объеме. Будьте внимательны, если лишние сантиметры в этой области вам не нужны. Тогда не надо делать упражнение слишком часто, выполнять длительные задержки, большое количество повторов.

Изучите основные навыки игры Кабадди | Как ловить и метить

— Реклама —

— Реклама —

Содержание

Загрязненные агрессивные рейдеры сражаются со взмокшими от пота стойкими защитниками, наблюдая за морем зрителей, одни свистят, другие зачарованно. Kabaddi действительно создает захватывающие и интимные спортивные моменты — как для болельщиков, так и для игроков. Однако, как и многие другие этнические виды спорта, такие как Кхо-Кхо и Маллахамб, он тоже потерял свой блеск за последние несколько столетий, в основном из-за появления английской игры в крикет. [ KreedOn предоставляет вам полную информацию о навыках Kabaddi Game- Наступательные навыки Kabaddi и защитные навыки Kabaddi]

Однако, по иронии судьбы, именно из-за этого вида спорта Kabaddi возвращает утраченный блеск . Как и многие другие виды спорта, когда популярная «модель IPL» была применена к традиционным индийским видам спорта, она мгновенно стала популярной. Лига, сформированная в процессе, Pro Kabaddi League сегодня может похвастаться более чем 300 миллионами зрителей. Однако кабадди не остался просто еще одним видом спорта. Сегодня, когда на карту поставлено многое, игра с каждым днем ​​становится все более конкурентоспособной. Таким образом, становится очень важным ознакомиться с его навыками. Это ваша расшифровка навыков Кабадди.

ЧТЕНИЕ | Шрикант Джадхав Биография

Игра Кабадди

— Реклама —

Прежде чем мы поговорим о навыках Кабадди, позвольте нам узнать девиз этой игры. Единственная цель этой игры — набирать очки, совершая набеги на площадку соперника и касаясь как можно большего числа игроков соперника, не задерживаясь ни на одном дыхании. Каждый игрок произносит: «Кабадди! Кабадди!» выходит на площадку соперника и касается защитников. С другой стороны, противники предпринимают тактические скоординированные усилия, чтобы поймать этого игрока.

Skills of Kabaddi Game

S.N	Offensive skills of Kabaddi Game	Defensive skills of Kabaddi Game
1	Raiding	Tackle
2	Hand Touch	Block
3	Toe touch	Цепная снасть
4	7 Дубки 040
5	Приседания	Hold Antry
6	KINKING	HOLD HOLD

9 9009 DESTADE HOLD

9 9009 DESTADE HOLD

09 9009 DESTAND HOLD 09 9009 DESTAND HOLD98 09 9009 DESTAND HOLD 09 9009. мат на своей стороне площадки, когда рейдер с противоположной стороны совершает набег, называются защитниками. У защитников есть специальные навыки, чтобы сковывать или захватывать. Вот способы справиться с

Блок Credits: PKL

— Advertisement —

Как следует из названия, когда рейдер находится глубоко на одной стороне корта, делая свои шансы против угловых защитников, он врасплох застает сзади, когда другой защитник полностью перекрывает ему дорогу всем телом.

ЧТЕНИЕ | Ануп Кумар Биография

Цепная снасть

Координация является ключевым здесь. Это когда два или более защитника планируют и образуют цепь, чтобы преградить путь рейдеру, а затем выполняют один из приемов, чтобы остановить его в своей области.

Удержание за талию Кредиты: Twitter

— Реклама —

Если у вас есть сила, вы выиграли этот ход! Для выполнения этого захвата требуется огромная сила, при этом защитники хватают рейдера за талию в зависимости от положения рейдера, а затем тянут его в воздухе, чтобы нарушить его равновесие и, таким образом, эффективно омрачить его шанс на побег.

Удержание за лодыжку

Этот захват обычно инициируют угловые защитники. Как следует из названия, защитники хватают рейдера за лодыжку, пока он пытается получить бонусное очко.

Удержание бедра Кредиты PKL

Важную роль здесь играет точность. Эту технику демонстрируют многие защитники укрытий, которые наносят удар в идеальное время, когда рейдер меняет свой путь, и держат его за бедра обеими руками.

— Реклама —

ПРОЧИТАТЬ | Правила Кабадди: Изучите основы Кабадди и как в нее играть

Удержание лодыжки в прыжке

Здесь защитник пытается схватить обе ноги рейдера в своих руках. Для этого укрытия очень важна поддержка, так как верхняя часть тела рейдера все еще может двигаться и пытаться убежать. Эта снасть немного техническая и требует практики. Юные защитники часто используют этот прием. Тем не менее, вероятность успеха для этого типа снасти очень низкая.

 

Наступательные навыки игры Кабадди

Рейды

Многие из вас знают о подсчете очков в хоккее или футболе, но кто из вас знает о подсчете очков в кабадди? В кабадди игрок должен суметь набрать успешный рейд на половине соперника с точки зрения атаки. Игрок выходит на площадку соперника после пересечения средней линии, чтобы заработать очко, коснувшись любого из защитников на ковре. Вот некоторые навыки в Кабадди

Прикосновение рук Кредиты PKL

Прикосновения рук — один из основных навыков любого рейдера. Этот простой навык требует надлежащей практики и хороших рефлексов со стороны рейдера. Существует пять типов касания рукой:
1. касание бегущей рукой, 2. касание наклоненной руки, 3. касание поворачивающейся руки, 4. касание прыгающей рукой и 5. финт и касание.

Toe Touch

Только для опытных! Рейдеры обычно используют этот метод, когда избегают приближаться к защитникам и с безопасного расстояния задевают защитника ногами. Для успешного рейда нужно гибкое тело, чтобы реализовать и выполнить длинную растяжку ног в сочетании с таймингом.

ЧТЕНИЕ | Kabaddi Games — путешествие из прошлого

Dubki A Dubki Jump in Progress (Источники: PKL)

Pardeep Narwal , супергерой Pro Kabaddi League популяризировал этот стиль в последнее время благодаря своему исключительному времени и мастерству . Когда рейдеру удается получить очко, кланяясь ниже размаха рук множества защитников и эффективно вырвавшись из их лап.

Удар на корточках

Применяется рейдером в положении на корточках, толкая ближайшую ногу к противнику. Это умение только для тех, у кого высокая реакция и хорошая ловкость. Низкорослые и худощавые рейдеры могут хорошо использовать этот навык.

Удар ногой Кредиты PKL

Удар назад, напарник и изгиб — это различные типы ударов ногами, используемые рейдерами. Это можно использовать при сохранении дистанции от антисов, чтобы сбить с толку защиту. Это хороший навык, который можно использовать, когда игроков защиты меньше.

ЧТЕНИЕ | 10 самых популярных традиционных индийских игр | KreedOn

---

[Для получения более свежих новостей и историй об индийском спорте (и спортсменах), подпишитесь на сеть KreedOn сегодня-

Kreedon: The Voice of #indiansport]

— Реклама —

Кабадди навыки навыки навыки.

также известные как навыки рейда, которые игроки Кабадди тактически используют, чтобы помечать противников во время рейда, с чем они связаны, и в каких конкретных ситуациях они работают лучше всего.

Каждый игрок Кабадди должен практиковать и совершенствовать как атакующие, так и оборонительные навыки Кабадди. Согласно давно установленным правилам Кабадди — Как играть в Кабадди, каждый член команды должен играть как рейдер, так и защитник в матче Кабадди, поскольку команды по очереди совершают набеги друг на друга. Рейдер — самая сложная позиция Кабадди, потому что одновременно допускается только один рейдер, а на площадке может быть до 7 защитников; кроме того, рейдер должен пометить как можно больше анти, затаив дыхание и выкрикивая «Кабадди!» в течение 30 секунд, постоянно думая о своем плане побега.

Основные навыки Кабадди

В Кабадди есть три основных навыка:

1) Наступательные навыки (эта страница)

2) Навыки побега

3) Защитные навыки

Навыки нападения Основы Кабадди: для успешных рейдов

1 Касание рук

Хотя это один из самых основных атакующих навыков в Кабадди, для его успешного применения во время рейда требуется много практики. Этот навык рейда Кабадди включает в себя пометку одного или нескольких защитников любой рукой, чтобы набрать очки для команды рейда (больше отмеченных защитников, больше очков). Касание защитников кончиком пальца также считается.

Различные ситуации, которые требуют применения этого фундаментального навыка рейда, включают в себя, когда на игровом поле 5 или меньше защитников, когда защитники образуют очень тесную цепочку (в этой ситуации риск захвата снижается, когда использование прикосновения рукой вместо других атакующих навыков Кабадди), когда защитники преимущественно играют на линии защиты, а рейдер меняет направление и может застать защитников врасплох.

В зависимости от типичного стиля нападения рейдера, существует несколько типов касаний руками, в том числе:

• Прикосновение руки к бегущей руке — этот навык лучше всего применять, когда рейдер нацелен на углы и 2-го/поддерживающего игрока во время естественного, перекрестного шага или бегущего рейда (рейдер должен бежать естественным образом, чтобы пометить цели, но с учетом плана побега).
  вместо того, чтобы бежать вслепую).
• Turning Hand Touch — рейдер внезапно меняет направление и тут же пытается коснуться Угла/2-го в другом направлении; этот навык служит внезапной атакой и должен применяться только время от времени одним и тем же рейдером; чтобы защитники не смогли его предвидеть
• Касание рукой с наклоном — рейдер делает выпад на ступню/лодыжку/ногу защитника (обычно угол или укрытие), наклоняясь вперед или в сторону и вытягивая руку; этот внезапный толчок тела вперед/в сторону обычно застает защитников врасплох, но если не быть осторожным, риск захвата бедра также увеличивается. быстро сократить расстояние между ними и добиться своей цели; атака ближе к фойе защитников (отмеченная область, параллельная лицевой линии) может помочь ему вернуться на свою сторону
• Уловка и касание рукой — рейдер может создать обманчивую ситуацию, используя верхнюю часть тела как часть своей тактики, чтобы отвлечь внимание защитников от своих рук, а затем применить касание руки к их удивлению; также требуется отличная работа ног.

2 Прикосновение ногой

Прикосновение ногой также является одним из основных навыков Кабадди, которые рейдеры обычно используют для набора очков. При выполнении этого навыка рейда Кабадди рейдер использует всю свою ступню, а не только палец, чтобы пометить одного или нескольких защитников. Физическая подготовка и, в частности, сила ног требуются для выполнения этого навыка, который обычно включает в себя толчок бедра одной ногой в направлении цели. Затем рейдер продолжает волочить ногу в сторону защитников, пытаясь коснуться одного или нескольких — это известно как «СКОЛЬЗЕНИЕ» в Кабадди. Скольжение позволяет рейдеру быстро охватить большую часть половины площадки защищающейся команды, максимально увеличивая свои шансы коснуться ногой защитников.

3 Прикосновение пальца ноги

Один из самых популярных навыков рейдов Кабадди, касание пальца ноги похоже на касание ноги, но рейдер использует только палец ноги, чтобы пометить одного или нескольких анти. Этот атакующий навык предпочитают рейдеры, которые хотят играть безопаснее, потому что его можно применять, сохраняя определенное расстояние от защитников. При нанесении носка ведущая нога рейдера должна быть полностью выпрямлена, локти согнуты, а центр тяжести должен быть смещен к другой ноге для правильного баланса. Точно так же рейдер должен попытаться применить этот навык рейда ближе к средней линии, чтобы свести к минимуму риск быть захваченным захватом за лодыжку и увеличить свои шансы вернуться в безопасное место.

4 Внезапный/присед Выталкивание ногой

Эти атакующие навыки Кабадди имеют сходство с касанием стопы и носком, потому что они также включают внезапный толчок ногой, часто неожиданный для анти, особенно когда дело доходит до навыка, называемого внезапным тяга ноги. Рейдер может свободно скользить/перетаскивать атакующую ногу как в сторону, так и вперед, чтобы коснуться двух или более защитников, к своему удивлению, но в интересах команды рейда.

Толчок приземистой ногой применяется рейдером в положении на корточках или на корточках, предпочтительно ближе к средней линии для облегчения побега, путем толчка любой ногой в сторону анти. Оба этих фундаментальных навыка Кабадди требуют быстрой реакции, чтобы рейдер мог в свое время воспользоваться возможностью набрать очки.

5 Перекатывание/Удар в сторону/Вперед/Назад

Эти различные типы ударов ногой в Кабадди регулярно используются стремящимися к бегству рейдерами, потому что это позволяет им сохранять довольно безопасную дистанцию ​​и часто достигать своей цели. Однако эти широко распространенные наступательные навыки Кабадди не следует применять насильственно (цель игры заключается в том, чтобы коснуться/пометить защитников, а не причинить им вред). Рейдеры, которые инициируют .back, front, roll/curve или sidekick, обычно нацелены на укрытия защищающейся команды. Быстрое движение и сила ног необходимы для выполнения этих навыков рейда Кабадди, которые лучше всего применяются, когда на площадке 4 или меньше защитников или когда анти играют на линии защиты.