Тяга штанги к подбородку стоя: Тяга штанги к подбородку широким хватом: техника выполнения

Содержание

Тяга штанги к подбородку широким хватом: техника выполнения

Это упражнение еще называют «толчковая протяжка», но наименование не совсем верное. Тяга штанги к подбородку широким хватом – движение из арсенала бодибилдинга. Оно предназначено для накачки дельт, акцент идет на среднюю дельтовидную. Очень многие атлеты делали его чуть ли не основным в своем плане, но в последнее время появилась информация, что это упражнение способствует возникновению субакромиального синдрома, и болевым ощущениям в плечевых суставах. На тему тяги штанги к подбородку даже сняты несколько роликов на Ютубе, причем кинезиологи и спортсмены-силовики против этого движения, а вот бодибилдеры считают, что ничего плохого в нем нет. Кто же прав?

Техника выполнения

Исходное положение

  • Встаньте прямо, снимите снаряд со стоек на уровне колена широким хватом;
  • Стабилизируйте лопатки, опустите плечи и дайте штанге свободно висеть в прямых вытянутых руках

Движение

  • За счет сокращения дельтовидных приведите штангу на линию сосков;
  • Поднимайте локти вверх;
  • Тяните штангу вдоль корпуса;
  • Верхняя точка – максимально возможное сокращение дельты, при котором не происходит соударения и не возникает болевой синдром;
  • Затем медленно опустите штангу в исходное положение;
  • В верхней точке упражнения кисти и локти должны находиться в одной плоскости

Внимание

  • Читинг в этом движении не допустим;
  • Гриф должен двигаться вдоль туловища;
  • Обратный прогиб запястий тоже не допустим

Рекомендации

  • Движение не должно стоять первым в плане. Ему предшествует суставная разминка, и она не должна быть короткой;
  • В идеале это упражнение компенсируется противоположным движением – жимом гантелей;
  • Не следует выполнять его в качестве «завершающего» тренировку, так как нужно хорошо контролировать положение предплечья.

Варианты выполнения

  • В идеале лучше всего задействовать средние дельты, выполняя движение максимально широким хватом;
  • Чем уже хват, тем больше работают трапеция и передние дельты;
  • Упражнение можно выполнять не только со штангой, но и с гантелями, амортизатором,  в блоке кроссовера

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Тяга штанги к подбородку широким хватом является многосуставным упражнением, и задействует довольно много мышц, разберем их по приоритетности:

  • Средние пучки дельтовидных мышц – целевые;
  • Мускулы предплечья и ладони;
  • Круглые мышцы спины;
  • Трапециевидные мышцы;
  • Как стабилизаторы работают ноги и практически все мышцы корпуса

Подготовка к выполнению

Подготовкой к движению может служить разминка общего формата. Необходимо активизировать суставы, и повысить температуру тела. Кроме того, так как упражнение дает большую нагрузку на субакромиальную область, рекомендуется поработать в этой зоне, опуская предплечья и стягивая лопатки к тазу.

Разминку можно сделать как общую на кардиотренажере, так и более специализированную. Многие зарубежные бодибилдеры перед упражнениями на плечи выполняют прыжки со скакалкой, чтобы обеспечить вращение предплечий  и разминку плеч. Это хороший подход, но он требует адаптации для новичков, ведь им ни к чему ударная нагрузка.

Иногда рекомендуют разминку на эллиптическом тренажере и пару подходов тяг верхнего блока к груди или обычных подтягиваний.

Следует заметить, что упражнение может считаться не силовым, и большой вес тут не нужен. После общей кардиоразминки и суставной разминки следует начать с легких подходов с пустым грифом или минимальным весом.

Правильное выполнение

  • Название движения стоит воспринимать как «народное». Необходимо доводить гриф только до середины груди, а не буквально к подбородку. Высота подъема снаряда определяется в том числе и тем, насколько согнуты запястья атлета, и насколько узкий хват;
  • Значительную часть амплитуды можно сократить, если выполнять движение с раскачкой корпуса. Этого не нужно допускать, раскачка достаточно плохо отражается на технике и ведет к загрузке нецелевых мышц корпуса, поэтому стоит выполнять тягу как можно «чище». Это означает только одно – если хочется раскачивать, стоит снизить вес;
  • Снизить риск возникновения субакромиального синдрома и болей в плече, можно выполняя движение в плоскости позвоночника, и не вытягивая штангу слишком высоко;
  • Если хват является слишком сложным для вас, используйте лямки, и не перегружайте руки;
  • Изгиб запястий не допускается, они должны быть в одну линию с предплечьем;
  • Наклон корпуса позволяет частично сместить нагрузку в заднюю дельту;
  • Читинг тоже частично смещает нагрузку в заднюю дельту, но новичкам не рекомендуется так выполнять упражнение, так как оно будет от этого более травмоопасным;
  • Локти не должны стремиться вперед, тогда не получится смещения нагрузки на передний пучок дельтовидной мышцы.
  • Это упражнение при правильном выполнении похоже на разводки с гантелями стоя, а не на подъемы штанги перед собой.

Ошибки

  • Подрыв штанги ногами за счет раскачки;
  • Движение снаряда опережает оптимальную траекторию, так как локти согнуты;
  • Реальное доведение штанги до подбородка за счет подрыва и слишком высокого подъема локтей;
  • Наклоны корпуса вперед и назад;
  • Отталкивание снаряда от бедер;
  • Попытки вырвать штангу выше подбородка за счет рук и ног

Рекомендации по эффективности

  • Не следует забывать, что это упражнение для развития средней дельты. Оно не может считаться выполняемым оптимально, если хват будет направлен на развитие трапеции. Для трапеций в примерно похожем стиле лучше делать шраги. А эту тягу следует выполнять широким хватом, причем таким, который не будет способствовать излишнему соударению головки плечевой кости и сустава. Поэтому получается, что все универсальные рекомендации по выполнению данного упражнения лишены смысла. Хват надо подбирать в каждом случае индивидуально;
  • Многие рекомендуют в пиковой фазе сокращения делать паузу, чтобы лучше проработать дельтовидные мышцы. Но эта тактика хорошо работает, только если получается выполнять упражнение исключительно за счет целевых мышц. Все просто – чтобы получить достаточно нагрузочное движение в этом отношении, придется прибавить вес;
  • Многие люди будут работать в более комфортной амплитуде, если станут выполнять упражнение с изогнутым грифом, а не с прямым.

Рекомендации по выполнению

Обычно это упражнение выполняют в многоповторном режиме, та как оно является формирующим. Упражнение не следует делать исключительно с прямым грифом, варьируйте снаряды для более оптимального распределения нагрузки. Обычно рекомендуют делать это движение на 10-12 повторов.

Если атлет хорошо отзывается на тренинг суперсетами, ему имеет смысл выполнять данное упражнение суперсетами с жимами стоя или другими движениями на плечи. Нормальный результат даст и включение в тренировочный план суперсетов с тягами.

Веса должны быть оптимальными – не слишком большими и не слишком маленькими. Добиваться мышечного отказа в этом движении не рекомендуется.

Противопоказания

Субакромиальный синдром является однозначным противопоказаниям к выполнению данного упражнения. Он означает, что следует вообще снять нагрузку с плеча, особенно не использовать тягу штанги к подбородку.

Однозначными противопоказаниями являются травмы вращательной манжеты плеча, надрывы, и разрывы. Не рекомендуется движение и при травмах трапециевидной мышцы, надрывах, разрывах, а также любых защемлениях нервов в верхней части плечевого пояса и районе шеи.

Кроме того, не рекомендуется выполнять упражнение при сосудистых нарушениях, сильной близорукости и заболеваниях ушей. Любое заболевание шейно-воротниковой зоны с невралгическими симптомами является противопоказанием.

Упражнение должно выполняться технически верно и без рывков и толчков, тогда оно принесет пользу, а не вред.

Тяга штанги к подбородку узким хватом: техника выполнения от А до Я! в домашних условиях

Тяга штанги к подбородку узким хватом: разбор упражнения, техника выполнения и прочее.

Тяга штанги к подбородку стоя – это очень крутое и эффективное базовое упражнение, которое я лично могу рекомендовать (т.к. сам использую в своей практике) прорабатывающее:

  • дельтовидные мышцы (главным образом средней и задней головки)
  • трапециевидные мышцы
  • косвенно (дополнительно) и двуглавую мышцу плеча (бицепсы)

Более подробная информация о задействованных мышцах ниже:

Тягу штанги к подбородку можно выполнять двумя способами:

  • узким хватом (это то, что мы сегодня рассматриваем)
  • широким хватом

Разница заключается в том, что когда ты берешься узким хватом — нагрузка в большей степени будет смещаться и идти на трапецию (трапециевидные мышцы) и бицепсы, а когда широким (средним) хватом нагрузка больше идет на средние и задние пучки дельтовидных мышц.

Собственно от этого я и рекомендую тебе отталкиваться, т.е. если твоя цель ПЛЕЧИ = то лучше браться широким хватом (я рекомендую браться чуть шире ширины плеч), если цель ТРАПЕЦИИ = то лучше узкий хват.

Какую штангу использовать в том или ином случае?

Есть классический прямой гриф и есть EZ-(изогнутый) гриф.

В принципе данное упражнение можно выполнять обеими грифами (как тебе удобнее).

Мои мысли таковы:

На EZ-грифе (штанге) ты не сможешь взяться комфортным широким хватом (ибо там изгибы). Поэтому для широкого хвата (тренировки плеч) лучше подходит классический прямой гриф (штанга).

А вот если ты тренируешь ТРАПЕЦИИ (берешься узким хватом), возможно имеет смысл использовать EZ-гриф, ибо там специальные изгибы на грифе и тебе будет очень комфортно (удобно) выполнять упражнение.

Я рекомендую попробовать и тот и тот грифы и выбрать для себя оптимальный вариант.

ВЫВОД (мое мнение): прямой гриф лучше подходит для широкого хвата (когда цель потренить плечи), а е EZ-гриф лучше подходит для узкого хвата (когда цель потренить трапецию).

Я уже рассказывал за «Тягу штанги к подбородку широким хватом», сегодня расскажу за узкий =)

Доп. варианты по исполнению

Также протяжку (тягу штанги к подбородку) можно выполнять и с блином в руках:

И в тренажере Смита, и с гантелями (двумя) и одной, и у нижнего блока кроссовера с рукояткой:

И даже с гирей)):

Короче вариантов хватает — было бы желание, а возможность как говорится, найдется =)

Для кого упражнение?

На мой взгляд, данное упражнение актуально в первую очередь для мужчин.

Мужчин, у которых цель прокачать в первую очередь ТРАПЕЦИИ (сделать на них акцент).

Что касается девушек / женщин = вам бы я не рекомендовал данное упражнение (и любые упражнения с акцентом на развитие трапеций) потому что эффект от данного упражнения визуально проявляется в виде мощной шеи и отчетливо выпуклого верха спины на фоне мощных плеч.

Это, как вы возможно понимаете, и подчеркивает атлетичность фигуры, но только… у мужчин.

А у девушек / женщин чересчур развитые трапеции могут напрочь лишить вас так сказать всей женственности и привлекательности)), поэтому я и не рекомендую девушкам/женщинам увлекаться этим всем =)

Тяга штанги к подбородку узким хватом: техника выполнения

Исходная позиция:

  • Возьмись за гриф штанги узким хватом сверху
  • встань прямо, ноги ни ширине плеч
  • спина слегка прогнута в пояснице
  • грудь «колесом», плечи расправлены
  • руки выпрямлены в локтях, гриф штанги касается бедер внизу.

Это все твоя исходная позиция, см. ниже фото пояснение всего:

Из исходной позиции:

  • Делая вдох и задержав дыхание поднимай локти вверх (как можно выше).
  • Обращаю ваше внимание на то, что движение «ведут» именно локти, а не плечи или предплечья.
  • Когда ты тянешь локти вверх, гриф штанги должен скользить в вертикальной плоскости вдоль тела от бедер до подбородка. Не нависай над грифом, выгибая спину дугой. Держи корпус и шею ровно (строго вертикально), а подбородок (и вообще взгляд вперед, перед собой), то бишь горизонтально.

См ниже поясняющее фото:

Как высоко поднимать штангу? Один из самых часто задаваемых мне вопросов в этом упражнении…

Поднимать нужно не штангу как можно выше, а локти, если ты поднимешь локти максимально высоко, то и штанга которую ты держишь тоже поднимется, в общем, в верхней точке локти должны быть подняты максимально вверх (однозначно выше плеч), а верхняя часть рук на 30° выше горизонтали.

После того, как ты достиг верхнюю точку, выдохни, сделай небольшую паузу и еще сильнее напряги трапеции и дельты, после чего медленно под контролем опусти штангу вниз (в исходное положение).

После чего повтори нужное кол-во раз, рекомендую 3х4 подхода в диапазоне 10-12 повторений.

Напоследок рекомендую посмотреть отличное наглядное и поясняющее видео:

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

какие мышцы работают, техника протяжки со штангой стоя узким и широким хватом

Тяга штанги к подбородку – это упражнение, которое направлено на развитие дельтовидных мышц, отлично подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это упражнение считается базовым. Оно направлено преимущественно на развитие средней части дельтовидных, а также трапециевидных мышц.

Содержание

Польза и недостатки протяжки со штангой

  • Протяжка является отличным альтернативным вариантом тренировки дельтовидных мышц как дома, так и в тренажерном зале.
  • Упражнение подходит и мужчинам, и женщинам.

Тяга штанги к подбородку узким хватом

Это упражнение является более традиционным и анатомически правильным, однако, не все из-за наличия искривления позвоночника или травм верхнего и среднего отдела могут его выполнить технически правильно.

Какие мышцы работают

Этот вариант включает в работу средние и передние пучки дельтовидных мышц, а также верхнюю часть трапециевидных мышц.

Помимо целевых мышц, задействуются ромбовидные мышцы и бицепсы.

Техника выполнения

  1. Гриф штанги нужно взять хватом сверху. Расположить кисти на грифе правильно очень легко, для этого нужно положить большие пальцы сверху на гриф так, чтобы они коснулись друг друга – это и будет правильная постановка рук.
  2. После этого нужно выпрямиться, слегка прогнув спину в пояснице. Плечи должны быть расправлены, а руки выпрямлены в локтевых суставах.
  3. В исходном положении гриф штанги должен находиться на бедрах.
  4. Во время тяги штанги к подбородку спортсмен делает выдох, концентрированно поднимает штангу к подбородку, напрягая дельтовидные мышцы.
  5. Локти должны тянутся вертикально вверх.
  6. Движение осуществляется за счет сокращения (напряжения) дельтовидных мышц и ведения локтей вверх.
  7. На протяжении всей амплитуды, будь то вверх или вниз, гриф скользит строго в вертикальной плоскости вдоль туловища.
  8. Не нужно нависать над грифом. Нависание может спровоцировать избыточный прогиб в спине.
  9. Подбородок на протяжении всего движения должен быть в горизонтальной плоскости.
  10. Голову наклонять или задирать вверх не нужно.
  11. В верхней точке амплитуды локтевой сустав должен образовывать тридцати градусный угол.
  12. Делайте короткую паузу на пике восходящего движения, после чего медленно опускайте штангу вниз по той же траектории.

Техника протяжки узким хватом в видео формате

Тяга штанги к подбородку широким хватом

Принято считать, что тяга штанги к подбородку широким хватом максимально направлено на работу средней части дельтовидных мышц. Из-за широкого расположения кистей на грифе, упражнение заменяет разведение гантелей в стороны. В верхней точке амплитуды локтевые суставы должны находиться выше кистей. Если во время упражнения не разгибать руки полностью в нижней точке амплитуды, то мышцы будут находиться в постоянном напряжении, тем самым эффект пампинга будет ярче.

Какие мышцы работают при тяге штанги к подбородку

Это упражнение направлено на работу средней части дельт, но полностью исключить переднюю часть нельзя. Также как и при работе узким хватом, в работу включаются ромбовидные мышцы и бицепсы.

Техника выполнения тяги к подбородку

Особой разницы между выполнением тяги к подбородку узким или широким хватом нет, тем не менее, при работе широким хватом нужно учесть следующие нюансы:

  • Руки на грифе должны располагаться чуть шире плеч.
  • Во время движения вверх локти разводятся в стороны.
  • Паузу в верней точке делать не нужно.

Техника протяжки со штангой широким хватом в видео формате

Тяга к подбородку в Смите

Техника выполнения в тренажере Смита ничем не отличается от упражнения со свободным весом. Преимущество тяги в Смите в простоте выполнения.

  1. Во-первых, из-за движения грифа по направляющим тяга выполняется по максимально правильной траектории.
  2. Во-вторых, есть возможность зафиксировать вес в любой момент, например, если появился дискомфорт в плечевом, локтевом или лучезапястном суставе.
Тяга к подбородку в Смите узким хватомТяга к подбородку в Смите широким хватом

Тяга к подбородку в Смите одной рукой

Кстати, есть отличный вариант тяги к подбородку в тренажере Смита – это тяга одной рукой. Упражнение подойдет тем, у кого присутствуют боли в плечевом суставе. Исходная позиция этого варианта идентична положению при тяге широким хватом. Помимо того, что упражнение снимает боль и дискомфорт с плечевого сустава, так еще позволяет увеличить амплитуду движения. Эффективность упражнения намного выше. При тяге к подбородку ни в коем случае не выполняйте движение рывком, а также не используйте негативные повторы.

Рекомендации по тяге к подбородку стоя

  1. Темп выполнения упражнения должен быть медленным.
  2. Концентрируйте внимание на ключевых мышцах и не делайте резких движений.
  3. Также не нужно «бросать» штангу в обратном направлении.
  4. Всегда следите за тем, чтобы локти были разведены в стороны и поднимались вертикально, причем в одной плоскости с туловищем.
  5. Во время движения следите, чтобы спина не округлялась.
  6. Если наклониться вперед сильнее, то акцент будет смещен в пользу передней части дельтовидных мышц.
  7. Чем хват уже, тем больше локти вынужденно подадутся вперед, тем самым ограничив амплитуду движения.
  8. Это одно из серии упражнений, выполняя которое не нужно гнаться за большим весом.

Очень важно выполнять упражнение максимально правильно, придерживаясь всех технических рекомендаций.

Как включить упражнение в программу тренировок

Вот пример программы с включением тяги в тренировочный процесс:

  1. Жим гантелей сидя.
  2. Тяга к подбородку.
  3. Жим Арнольда.
  4. Фронтальные махи гантелей.
  5. Тяга гантелей в упоре на наклонной скамье.
  6. Разведение верхних блоков в кроссовере на заднюю дельту.

Лучшие упражнения на плечи в тренажерном зале для мужчин →

Женщины могут выполнять упражнение, включив его в суперсет. Девушкам в любом упражнении на дельтовидные мышцы нужно исключить использование больших весов. Можно ограничиться двумя-тремя подходами от 15 до 25 повторений.

Тренировка плеч для девушек →

Чем заменить тягу к подбородку

  • Можно заменить тягой нижнего блока кроссовера к подбородку;
  • разводкой гантелей через стороны.

В домашних условиях тягу можно выполнять с фитнес резинкой. В арсенале существует масса других упражнений, которые способны развить дельтовидные мышцы в любом направлении, будь то сила, объем или выносливость, не используя тяги штанги к подбородку. К тому же, другие варианты будут не менее эффективными, не будут создавать дискомфорт или боль в одном из трех суставов, о которых шла речь выше.

А также читайте, лучшие упражнения на плечи для мужчин в домашних условиях →

Заключение

Сильные, широкие и объемные плечи являются важным элементом внешности каждого атлета. Благодаря развитым плечам спортсмен может увеличить силовые показатели в различных упражнениях, так как дельтовидные мышцы участвуют и в других техниках, направленных на развитие, например, грудных мышц. Ко всему прочему, широкие и объемные плечи придают мужской фигуре превосходный эстетичный вид, что не может не являться достоинством. Тягу к подбородку можно использовать как дополнительное упражнение для дельт, либо же, как альтернативу другим вариантам для того, чтобы разнообразить тренировочный процесс.

А также читайте, как сделать мужчине плечи шире →

техника выполнения, работающие мышцы и виды

Как лучше всего сформировать привлекательные и красивые дельты? Тяга к подбородку – одно из эффективных упражнений для решения данной задачи.

С его помощью можно не только нарастить силу и массу, но и сделать их рельефными, качественно разделить пучки.

Хоть тяга штанги к подбородку является базовым упражнением, в ходе которого задействованы средняя и задняя головки плеч, его лучше выполнять с небольшим весом и максимально технично.

Основная задача – достичь хорошего пампинга (притока крови) к целевым мышцам. Поэтому техника тяги до уровня подбородка перед собой должна быть максимально безупречной.

Тяга штанги к груди стоя – одно из немногих упражнений, которое эффективно позволит нагрузить средний пучок дельтовидных мышц. В процессе также принимает участие и задняя часть мышцы.

Сочетая это упражнение с жимами штанги, разводкой, махами и т.д., можно сформировать привлекательные и объемные плечи. Стоит отметить, что жимы штанги очень сильно развивают переднюю дельту, из-за чего создается мышечная диспропорция. Тяга грифа к подбородку позволяет эффективно компенсировать этот недочет. Прокачивая средний пучок, упражнение помогает убрать диспропорцию, выравнивая объем мышц.

Рассмотрим более детально вертикальную тягу к подбородку. Разберемся, как правильно делать, какое отягощение и оборудование можно использовать, а также выясним все “подводные камни” упражнения.

Что дает и почему нужно делать тягу штанги к подбородку?

Изначально упражнение было малоизвестным и практически не использовалось в среде тренирующихся в зале. Но после ежегодных соревнований “Олимпия” в 1982 году, где один из атлетов выделился хорошо прорисованными дельтами и трапецией.


На вопрос, как ему удалось добиться таких показателей, он ответил, что результатам благодарен вертикальной тяге штанги к подбородку.

Именно в этом и заключается основная польза упражнения. С его помощью можно придать хорошую форму не только плечам, но и трапеции. Вот чем обусловлена его эффективность:

  • Тяга снаряда вверх производится за счет силы дельтовидных.
  • Как только руки прошли уровень плеч, в верхней части в работу включается трапеция.

Исходя из этого, тяга грифа к подбородку полезна для проработки нескольких мышечных групп. Вреда от упражнения нет. Разве что, выполнять его технически не правильно или при наличии патологий плечевого сустава. В таком случае не рекомендуется делать, чтобы не получить травму. Аналог тяги с гантелями будет безопаснее.

Какие мышцы работают при тяге штанги к подбородку?

Упражнение является многосуставным, так как в работе принимают участие несколько мышечных групп. Краткий мышечный атлас – задействованы плечи и трапеция. Именно поэтому упражнение подходит для придания рельефности и объема этим двум мышечным группам.

Рассмотрим более детально, какие мышцы работают в тяге к подбородку:

  1. Целевые – средние дельты и трапеция (верхняя часть спины).
  2. В роли синергистов – передняя дельта, середина и низ трапеции, плечевая, бицепс.
  3. В роли стабилизаторов – длинная головка трицепса, бицепс и поднимающие лопатки спинные мышцы.

Техника выполнения тяги штанги к подбородку

Упражнение считается доступным. Рассмотрим, как правильно делать:

  • Для начала обязательно нужно размяться – сделать один подход с пустым грифом.
  • Для девушек обычный атлетический гриф весом в 20 кг – слишком много. Поэтому, лучше взять легкий гриф или EZ.
  • Удобнее будет установить гриф на силовую раму, но если таковой нет, то можно поднимать с пола.

Пошаговая и детальная техника тяги штанги к подбородку:

  1. Исходная позиция: берем штангу средним хватом (чуть шире ширины плеч) и располагаем параллельно тело, руки слегка согнуты в локтях. Ноги на ширине плеч, спина ровная, плечи расправлены, взгляд направлен вперед.
  2. На выдохе: с помощью силы плеч и лопаток тянем снаряд вверх, к подбородку, при этом отводим локти слегка вперед и в стороны. При этом нужно давать запястьям сгибаться, так как это будет их верное анатомические положение в данном случае. Локти должны уходить максимально вверх, только в таком случае удастся достичь максимального мышечного растяжения. В таком случае подключится к работе трапеция. Если нет в этом необходимости, то не нужно тянуть локти вверх.
  3. На вдохе: возвращайте снаряд в исходное положение.

Классическая схема – 3-4 подхода по 10-12 раз. В этом упражнении не нужно брать большой вес. Чуть ниже детально поясним, почему этого не стоит делать.

Широкий хват

Тяга к подбородку широким хватом относится к классической вариации исполнения упражнения. С её помощью можно эффективно и результативно проработать среднюю часть дельтовидных.


Широкая постановка рук при высокой тяге штанги с широким хватом к груди стоя анатомически похожа на махи гантелями в стороны:
  • Локоть находится в верхней точке и выше кисти, благодаря чему максимально задействуется вся средняя плечевая зона.
  • Кроме того, такая ширина хвата не дает мышце расслабиться ни в одной из точек амплитуды. Соответственно, дельта быстрее наполняется кровью и приходит чувство пампинга.

Вертикальная тяга штанги к груди стоя широким хватом – отличный вариант для новичков и более опытных спортсменов.

Отдельно стоит отметить полезность широкого хвата по нескольким причинам:

  • При таком хвате локти не могут зайти слишком высоко, а значит, минимизируется риск получить травму плечевого манжета.
  • Практически вся нагрузка ложится на среднюю дельту, что позволяет хорошо проработать мышцу. Именно поэтому данный вариант более предпочтителен.
  • При таком хвате можно работать с большим весом, но все же это больше рекомендуется делать опытным.

Техника выполнения тяги штанги к подбородку широким хватом:

  1. Исходная позиция: берем штангу с пола или стоек хватом, в несколько раз шире ширины плеч. В таком положении должно быть комфортно удерживать штангу, а плечо должно находиться в естественном для него положении. Корпус ровный, спина прямая, взгляд – прямо.
  2. На выдохе: отведя штангу слегка вперед, тянем её вверх, за счет усилий дельт, без рывков и забросов. Тяга должна быть плавной и контролируемой. По мере подъема разводим локти в стороны, для более сильного мышечного сокращения.
  3. На вдохе: возвращайте штангу в исходное положение.

Таким образом, существенных отличий от классической техники исполнения нет.

Узкий хват

Вариация дает возможность поднять локти максимально высоко, тем самым задействовать весь плечевой пояс, в том числе и верхнюю часть трапеции. Тяга к подбородку узким хватом отлично подходит в качестве разминки или для тех, кто хочет прокачать еще и трапецию, так как биомеханика движения позволяет это сделать. Стоит отметить, что в работу могут включиться и передние дельты.


Техника выполнения тяги штанги к подбородку узким хватом стоя:
  1. Исходная позиция: берем штангу с пола или стоек хватом, уже ширины плеч. Примерный ориентир расстояния между руками – жим узким хватом. Гриф стараемся держать ближе к корпусу, чтобы вес не тянул вперед. Положение корпуса – спина и плечи ровные, допускается слегка согнуть колени для более лучшей устойчивости. Взгляд направлен прямо и вперед.
  2. На выдохе: тянем штангу вверх силой плеч, при этом стараемся держать её как можно ближе к корпусу. Если отвести её вперед хотя бы на 5 см, то нагрузка ляжет на бицепс и предплечье. Доведите штангу максимально высоко, при этом не нужно её подбрасывать, а усилие движения должно осуществляться за счет трапеции
  3. На вдохе: возвращайте штангу в исходное положение.

Тяга штанги к подбородку для девушек: стоит ли делать?

Упражнение будет весьма полезно и представительницам прекрасного пола для формирования привлекательных и рельефных плеч. Не стоит его игнорировать. В качестве снаряда можно использовать гантели или легкую штангу.

Рельефные дельты придадут женской фигуре определенный шарм и при условии подтянутого торса станут хорошей “изюминкой”. Поэтому, рекомендуется включить вертикальную тягу к подбородку в свою тренировочную программу.

Какие бывают вариации?

Штанга – далеко не единственный снаряд, который можно использовать в тяге к подбородку. Например, для девушек классический атлетический гриф может быть слишком тяжелым, поэтому в качестве альтернативы подойдет более легкий гриф или гантели.

Вариация техник больше нужна опытным тренирующимся, которые желают проработать мышцу под разным углом. Рассмотрим вкратце о том, какие существуют вариации и как правильно работать с другими снарядами.

Тяга гантелей к подбородку

Отлично подойдут для девушек и новичков. Техника выполнения тяги гантелей к подбородку абсолютно идентична штанге:

  • Большим плюсом является возможность вариации хвата, начиная от максимально узкого, при котором гантели прижаты друг к другу и заканчивая широким. Классическое расстояние между гантелями 15 см.
  • Также, они “прощают” технические ошибки и не травмируют плечевой сустав при неправильной работе с весом.

Тяга гири к подбородку

Данная вариация очень редко используется, но имеет право на существование:

  • Из-за узкого хвата может быть аналогом тяги штанги узким хватом.
  • При тяге гири стоя к подбородку в работу включаются большинство мышц плечевого пояса – средняя и передняя дельты, а также трапеция.
  • Вариация рекомендуется для более продвинутых и опытных тренирующихся.

Тяга в смите к подбородку

Хорошо подойдет новичкам, а также опытным тренирующимся, которые работают с большим весом:

  • Техника выполнения в тренажере абсолютно идентична со штангой.
  • Главным преимуществом его использования – фиксированное положение грифа. Т.е его нельзя отвести вперед и сместить нагрузку на руки. Поэтому, целевые мышцы будут всегда задействованы.

Тяга нижнего блока к груди в кроссовере

Хорошая, удобная и безопасная вариация:

  • Может быть использована в тех случаях, когда штанги или гантели заняты.
  • Отлично походит для девушек.
  • Большой выбор весов и рукоятей позволит найти нужное решение.

Частые и распространенные ошибки

При выполнении упражнения важно соблюдать ряд правил, которые помогут не только получить от него максимальный результат, но и избежать различного рода травм. Рассмотрим их более детально:

  1. Доведение штанги до подбородка. Не стоит понимать упражнение слишком буквально. Тянуть отягощение именно до этого уровня нет нужды. После прохождения груди, в работу будут включаться предплечья. Кроме того, для каждого тренирующегося есть своя амплитуда движения. Чтобы её определить, нужно хорошо чувствовать мышцы. Но, как правило, у большинства наивысшая точка – уровень груди или ключиц. К этому месту и нужно тянуть.
  2. Использование слишком большого веса. Биомеханика движения заключается в том, что при поднятии веса вверх лопатка оказывает давление на капсулу плечевого сустава. При работе с большим весом манжет плеча может не выдержать и травмироваться. Как итог, тренирующийся будет ограничен упражнениями для дельтовидных мышц.
  3. Пренебрежение разминкой. Хоть упражнение и выполняется в середине тренировки, все равно необходимо выполнить 1-2 разминочных подхода, чтобы не травмировать плечевой сустав. За счет своей подвижности, он больше всего подвержен травмам. Поэтому, не стоит лениться потратить немного времени, а не сразу выходить на рабочий вес.
  4. Грамотно включать в тренировочный план. Некоторые начинают выполнять это упражнение одним из первых, тем самым тратят на него слишком много сил и энергии. К моменту, когда тренирующийся перейдет к базовым жимам, мышцы уже будут слегка уставшими и эффективность таких упражнений снизится. Поэтому, тягу к подбородку целесообразнее выполнять в середине или ближе к концу тренировки.
  5. Нарушение техники исполнения. Заключается в том, что многие отводят гриф от корпуса. Из-за чего нагрузка ложится на руки. Однако, правильно держать его как можно ближе к корпусу, чтобы он скользил по нему. Только тогда в работе будут принимать участие плечи, а не другие мышцы.
  6. Неправильное положение корпуса. Во всех упражнениях с вертикальной нагрузкой спина должна быть ровной. Это снимает с неё нагрузку и не травмирует позвонки.
  7. Выворот кистей. Старайтесь держать кисти ровными, в противном случае это усиливает нагрузку веса штанги на них. В результате это может стать мешающим фактором концентрации при выполнении упражнения.
  8. Не читингуйте корпусом и руками. Это не то упражнение, в котором нужно из последних сил “добивать” оставшиеся повторения. Так как это абсолютно бесполезно. Лучше взять меньше вес, но сделать все максимально технично.
  9. Используйте гантели. Они позволяют увеличить амплитуду, кроме того, считаются более “щадящим” вариантом для плечевого сустава.

Какие бывают противопоказания?

Упражнение не рекомендуется выполнять в следующих случаях:

  • Болевые ощущения в суставах плеча, локтей или запястий.
  • Боли в шеи.
  • Дискомфорт в спине или пояснице.

Если есть хотя бы одна из этих причин, рекомендуется остановить выполнение упражнения и посетить компетентного специалиста. Тренировка с патологиями не принесет никакой пользы, а может лишь ухудшить здоровье.

Чем можно заменить тягу штанги к подбородку?

Если говорить о замене снаряда, то возможные вариации были приведены выше. Но вот если речь заходит о том, можно ли заменить упражнение, то тут аналогов и альтернатив практически нет. Разве что махи гантелями. Но, их нельзя считать за полноценную замену.

Некоторые задают вопрос, а что лучше делать – жим или тягу к подбородку? Это абсолютно разные упражнения, которые должны быть включены в тренировочную программу.

Тяга штанги к подбородку: биомеханика, техника, видео

Тяга штанги к подбородку относится к числу базовых упражнений для развития дельтовидных мышц, и в частности, передних и средних пучков. В среде атлетов нет единого мнения о том, как правильно выполнять это упражнение – одни говорят, что лучше использовать узкий хват, другие – широкий. Именно этот спор заставил меня написать данную статью и представить единственно правильную технику выполнения тяги штанги к подбородку стоя.

Основные рабочие мышцы

– Главные: дельтовидные (передний и средний пучок), трапеции.

– Вспомогательные: бицепсы, грудь, мышцы верха спины.

Варианты выполнения тяг к подбородку

Узкий или широкий хват?

Тяги штанги к подбородку принято делать узким хватом, однако такая техника является неправильной. Да, при таком выполнении большая часть нагрузки смещается на передние пучки дельт, однако, чем выше вы поднимаете штангу, тем больше нагрузки переходит на трапеции. Кроме того, при выполнении упражнения узким хватом серьезно возрастает нагрузка на плечевые суставы, которые будут находиться в анатомически неестественном положении, что приведет к их перенапряжению и созданию условий для травм.

Использование широкого хвата в тягах к подбородку позволяет сместить нагрузку на средние пучки дельт, практически выключить из работы часть других вспомогательных мышц и снять травмирующую нагрузку на плечи. Поэтому такой хват является единственно правильным.

См. основную статью – «Какой хват является правильным при выполнении тяг к подбородку?»


Техника выполнения

  • Возьмите гриф штанги на уровне чуть шире ширины плеч и опустите вниз на вытянутые руки;
  • Начинайте тянуть штангу кверху на максимальную высоту, при этом ваши локти должны «смотреть» вверх;
  • В самой верхней точке упражнения сделайте короткую паузу (1-2 секунды), после чего медленно возвращайтесь в исходное положение;
  • Выполните 3-4 подхода по 8-10 повторений (в качестве базового упражнения) или 3-4 подхода по 12-15 повторов (в качестве вспомогательного упражнения).

Практические советы и рекомендации

  • При выполнении тяги штанги к подбородку не допускайте наклона корпуса вперед и опускания плеч;
  • Правильной является техника, при которой гриф как бы скользит по телу в процессе выполнения упражнения;
  • Следите за положением локтей – они должны быть направлены вверх и в стороны;
  • Используйте тягу к подбородку в качестве основного или вспомогательного упражнения для проработки средних пучков дельтовидных мышц;
  • Не пытайтесь использовать тягу штанги к подбородку в качестве упражнения для прокачки трапеций и передних дельт – в этом случае нужно будет использовать узкий хват, что является ошибкой.

Видео: «Единственно правильная техника выполнения тяги штанги к подбородку стоя».

Тяга штанги к подбородку: узкий или широкий хват?

Давно известно, что визуальную ширину плеч обеспечивают средние дельты. Их основная роль в том, что они участвуют в отведении руки от тела в сторону. Казалось бы, известна мышца и известен механизм ее накачки. Что мешает ее накачать? Все дело в том, что на практике мы начинаем использовать подъем гантели в стороны, вес в которых существенно ограничивается большим размером рычага (чем дальше мы отводит руку от корпуса, тем длиннее становится рычаг). В конечно итоге мы вынуждены выполнять это упражнение с небольшим весом (5-12 кг), что является недостаточной величиной для развития среднего пучка дельт.

Однако этому упражнению есть очень хорошая замена – тяга штанги к подбородку.  За счет механики упражнения рычаг укорачивается вдвое, что позволяет повысить рабочий вес до 30 кг, существенно нагружая средние дельты.

Остается лишь один вопрос: какой хват будет самым правильным – узкий или широкий?

Начать следует с того, что подъемы штанги к подбородку нагружают не только средние пучки дельт, но и передние дельты, а также трапеции. При выборе широкого хвата большая часть нагрузки приходится как раз на средние пучки. Если же поставить кисти узко, нагрузка в больше части придется на передние пучки, да и сама амплитуда упражнения существенно сократится.

Бытует мнение о том, что узкий хват в тягах штанги к подбородку хорошо качает трапеции. Однако это не так. Да, в этом случае нагрузка на них возрастет, по сравнению с широким хватом, но вес штанги будет ограничен из-за биомеханики упражнения. Поэтому смысла такая техника не имеет. Те же шраги качают трапеции на порядок лучше.

Однако главной опасностью узкого хвата в тягах к подбородку является серьезный риск травмировать плечевые суставы. Под действием упражнения костные элементы плечевых суставов сильно сближаются друг с другом. Конечно, само по себе это опасности не таит, но лишь до тех пор, пока вы не используете отягощение. Под весом штанги нагрузка на костные элементы становится критической, возникают условия для пережатия связок. В конечном итоге это может привести к серьезной травме, даже в том случае, если вы идеально соблюдаете технику.

Широкий же хват намного безопасней узкого, однако это не значит, что он уберегает вас от травмы. Важным моментом является соблюдение правильной техники выполнения. Не допускайте рывков, старайтесь делать подчеркнуто медленно, даже если для этого придется убавить рабочий вес. Здоровье дороже.

Подтягиваний с ассистентом - Моя силовая тренировка

Что такое подтягивания с ассистентом?

Подтягивания с ассистентом или подтягивания с ассистентом - это комплексные упражнения для верхней части тела. Во время подтягивания с подтягиванием с помощью тренажера тренажер держится за перекладины над головой и поднимает вес тела с помощью рук и помощи тренажера с подтягиванием.

Тренажер для подтягивания с помощником может устрашать новичков в тренажерном зале, поскольку это большой тренажер с платформой, часто с высокими ступенями, и может выглядеть сложным в использовании.

Каким бы устрашающим ни выглядел тренажер для подтягивания с помощью ассистента, на самом деле это очень простой тренажер. Это также невероятно полезное упражнение для использования в тренажерном зале в рамках вашей программы силовых тренировок.

Используя базовую технику подтягиваний, легко развить хорошую тренировку подтягиваний с ассистентом.

Какие мышцы задействованы в тренажере для подтягиваний с ассистентом?

Подтягивания с ассистентом (или подтягивания с ассистентом) задействуют спину, плечи и руки (трапеции, широчайшие мышцы спины, заднюю дельтовидную мышцу, двуглавую и плечевую мышцы).

Это отличное упражнение для развития верхней части тела.

Если вы завершаете подтягивания хватом сверху, ладони смотрят в противоположную от вас сторону, ваши предплечья берут на себя больше нагрузки.

Если вы выполняете подтягивания хватом снизу ладонями к себе, вашим рукам будет немного легче. Это потому, что хват снизу задействует более мощную мышцу двуглавой мышцы.

Преимущества подтягиваний с ассистентом

Преимущества подтягиваний с ассистентом или подтягиваний с ассистентом включают в себя более сильную верхнюю часть тела, особенно сильную спину с великолепной эстетически приятной V-образной формой.

Хотя подтягивания укрепляют мышцы спины, подтягивания также помогают развить функциональную силу, а не только размер.

Подтягивания с ассистентом - отличный способ облегчить подтягивание или подтягивание в качестве упражнения с собственным весом.

Подтягивания и подтягивания - очень сложные упражнения, потому что они требуют большой силы верхней части тела. Используя тренажер для подтягивания, вы можете сконцентрироваться на технике и постепенно наращивать силу.

Это связано с тем, что вы можете постепенно уменьшать вес на тренажере, который помогает вам поднимать вес тела, до тех пор, пока вы не сможете выполнять подтягивания как упражнение с собственным весом без тренажера.

Использование подтягиваний с ассистентом в вашей программе силовых тренировок поможет увеличить размер и форму верхней части спины, а также значительно увеличить функциональную силу спины и бицепса.

Хотя тренажер для подтягивания с помощником может показаться пугающим для новичков в тренажерном зале, как только вы освоите это замечательное упражнение, его очень просто выполнять. Подтягивания с поддержкой - также отличное упражнение для отслеживания прогресса в силе верхней части тела.

Как выполнять подтягивания с ассистентом

В отличие от других силовых тренажеров, на тренажере с подтягиванием с помощником чем больше вы добавите веса, тем легче будет упражнение.Это потому, что добавленный вес поможет вам поднять собственный вес во время упражнения.

Чтобы выполнить подтягивание с помощником, вам сначала нужно выбрать вес, который нужно добавить к тренажеру. Разница между вашим собственным весом и весом, добавленным к тренажеру, - это фактический вес, который вы поднимете во время подтягивания.

Для начала выберите более высокую нагрузку, чем вы думаете, что вам действительно нужно, а затем вы можете постепенно снижать вес по мере набора силы.

Как использовать тренажер для подтягивания с помощью вспомогательных средств

Некоторые тренажеры для подтягивания с ассистентом разработаны таким образом, чтобы вы могли стоять на платформе, а другие предназначены для использования в положении на коленях.

Тип используемой машины будет очевиден по расстоянию между платформой и перекладинами. Большое расстояние означает, что машина стоит в положении стоя, а небольшое расстояние означает, что вы должны поставить колени на платформу. Большинство вспомогательных тренажеров - это стоячие машины.

После того, как вы выбрали вес, который хотите добавить к вспомогательному тренажеру, поднимитесь по ступенькам и возьмитесь за перекладины.

Хорошая техника подтягиваний с ассистентом требует, чтобы вы перехватывали обе перекладины руками, держа их на расстоянии полутора ширины плеч.

Удобнее использовать подтягивание оверхватом, чем подтягивание нижним хватом, потому что перекладины расположены довольно широко. Когда вы будете готовы начать подъем, встаньте на платформу и возьмите под свой контроль вес собственного тела.

Техника подтягиваний с ассистентом

Поддерживайте хорошую технику подтягиваний с ассистентом, выдыхая, когда подтягиваете свое тело вверх к перекладине, и когда вы позволяете весу тела опускаться вниз.

При движении вверх стремитесь расположить подбородок чуть выше перекладины.При спуске полностью вытяните руки, не запираясь в локтях. Держите брюшной пресс в напряжении на протяжении всего упражнения, так как это поможет сохранить ваш позвоночник в нейтральном положении.

Бедра и колени должны находиться прямо под плечами на протяжении всего движения, без раскачивания. Выполнив последнее повторение, осторожно верните вес в стопку и сойдите с помоста.

Прочтите о подтягиваниях с собственным весом, а затем изучите другие упражнения для плеч, спины и рук.

Вам нравится использовать тренажер для подтягиваний в тренажерном зале? Как вы думаете, это хорошая альтернатива традиционным подтягиваниям с собственным весом и подтягиваниям?

[wp_ad_camp 2]

Как делать подтягивания / подтягивания для спортзалов

При подтягивании держитесь за перекладину.Если у вас нет штанги для подтягиваний, можно использовать стойку для приседаний. Поднимите стойки стойки для приседаний как можно выше. Затем вы можете поставить штангу в вертикальное положение и свисать с нее, чтобы делать подтягивания. Также можно получить поручень для подтягивания дверного проема.

Когда у вас есть планка, на которой можно висеть, выполните следующие пять простых шагов, чтобы подтягиваться, сохраняя правильную форму.

Возьмитесь за перекладину. Вы хотите, чтобы он находился на ширине плеч и держал ладони полностью вниз.

    1. Теперь повесьте.Согните ноги в коленях и оторвите ступни от пола. Вы хотите повеситься так, чтобы руки были прямыми.
    2. Подтянитесь, опуская локти к земле, держа локти близко друг к другу.
    3. Вот самое сложное. Проходит штангу. Поднимитесь вверх, пока подбородок не пройдет мимо перекладины. Убедитесь, что вы делаете полные повторения, чтобы получить от упражнения максимальную отдачу.
    4. Повторить. Полностью опускайтесь, пока ваши руки снова не станут прямыми в исходное положение.Дышите и снова подтягивайтесь.

    Если вам не хватает сил сделать одно подтягивание, делайте отрицательные. Поднимите подбородок над перекладиной, стоя на скамейке. Медленно опускайтесь, а затем подпрыгивайте и снова поднимайтесь для следующего повторения. Другой способ изменить это упражнение, если вы не можете сделать одно подтягивание, - это обернуть вокруг ноги повязку с сопротивлением, чтобы помочь вам подняться. Вы всегда можете попросить своего напарника / страхующего помочь вам, взяв за ноги. Вы хотите держаться подальше от тренажеров для подтягивания с помощью вспомогательных средств. Причина в том, что единственный способ стать сильнее в подтягиваниях - это подтягиваться самостоятельно.

    Подтягивания - это в основном упражнение для верхней части спины и рук. В отличие от тяг со штангой, они тренируют спину иначе. Тяга штанги также является горизонтальным движением, как и жим лежа. А подтягивания в жиме над головой - это вертикальное движение. Основное различие между тягами со штангой и подтягиваниями заключается в том, что подтягивания задействуют меньше мышц, чем тяги со штангой, потому что ваши ноги и бедра только висят. подтягивания - это больше упражнение для верхней части тела, а не для всего тела.

    Мышцы, которые работают для подтягиваний, - это…

    • Ваши бицепсы, предплечья и трицепсы.Они сгибают руки в локтях, чтобы подтянуться. Если вы хотите больше всего проработать бицепс при подтягивании, попробуйте выполнить упражнение ладонями вверх. Мышцы предплечья также прорабатываются, когда вы сгибаете руки в локтях и берете штангу. Трицепсы подтягивают локти к туловищу.
    • Ваше ядро. Мышцы пресса помогают нижней части спины выгибаться, пока вы подтягиваетесь. Он сохраняет прямую линию от плеч до колен. Это проработает ваш пресс. Если вы правильно питаетесь и продолжаете подтягиваться, мы обещаем, что эти мышцы проявятся.
    • Верхняя часть спины. Ваши широчайшие тянут руки вниз, чтобы подтянуться. Если вы хотите выглядеть «v-образной», обязательно делайте подтягивания. Вы также прорабатываете ловушки, плечи и различные мелкие мышцы верхней части спины.

    Подтягивания легче, чем подтягивания. Если вы не можете подтянуться, попробуйте подтянуться. Также, если вам нужны большие руки, я предлагаю делать подтягивания вместо подтягиваний. Подтягивания заставляют вас поднимать больший вес, потому что вам приходится поднимать собственный вес.

- Терри Ашер

Terry

Я Терри, и я здесь, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Я искренне верю, что любой может достичь желаемой фигуры при надлежащем руководстве. Благодаря моему обширному фитнес-блогу, лучшим видео о фитнесе, ведущим спортивным добавкам и самым продаваемым электронным книгам я смог помочь тысячам людей в Интернете похудеть, подняться в тонусе и привести себя в форму. Моя страсть - помогать людям во всем мире изменить свою жизнь к лучшему.

Последние сообщения Терри (посмотреть все)

Резюме

Название статьи

Как делать подтягивания / подтягивания

Описание

На этой странице рассказывается, как правильно делать подтягивания или подтягивания. Мы также включаем обучающее видео о том, как выполнять подтягивания / подтягивания.

Автор

Терри Ашер

Имя издателя

Наркоманы спортзала

Логотип издателя

Предыдущая статьяКак делать тяги в высоту / тяги в вертикальном положенииСледующая статьяКак делать жим от плеч

Лучшая внутренняя тяга-перекладина - Отличные предложения на внутреннюю тягу от мировых продавцов закрытых тяговых штанг

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для внутренней тяги.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как эта верхняя тяга для помещений в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что у вас есть внутренняя тяга на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы до сих пор не знаете, что такое внутренняя тяга и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress - отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово - просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны - и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести ручку для дома по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *