Зачем бегуну «тягать» штангу? — irunning.com.ua
В Instagram многих бегунов и бегуний есть фото и видео, на которых можно увидеть их силовые тренировки со штангой. И поднимают они далеко не маленький вес! В чем же польза таких занятий для легкоатлетов? Зачем тем, кто бегает «тягать тяжести» и наращивать мышечную массу?
Тренировки со штангой тормозят старение организмаС 25 до 50 лет мужчина теряет около 10 % своей общей мышечной массы. С 50 до 60 лет — пропадает еще 10% мышц. Начиная с 25 лет, каждый мужчина, в среднем, теряет 1% мышечной массы ежегодно. Этот процесс «деградации тела» происходит так быстро только при полном отсутствии физических нагрузок. Но его можно замедлить! И делать это надо начинать не с 25 лет, а можно и раньше. Потому что с потерей мышц параллельно идут другие физиологические процессы, которые от них зависят — ослабевают суставы, кости, увеличивается нагрузка на позвоночник, возрастает риск появления и обострения болезней опорно-двигательного аппарата.
Читай также:
В Мичиганском университете было проведено исследование, которое показало, что всего три силовые тренировки со штангой в неделю помогают стабилизировать артериальное давление. Но для этого нужно регулярно заниматься как минимум два месяца. Стабильное давление — это снижение вероятности инсульта примерно на 40%.
С возрастом терять массу и ослабевать начинают даже кости. Замечено, что силовые тренировки со штангой укрепляют костный скелет и увеличивают прочность костей. Об этом свидетельствуют результаты анализов крови людей, которые 2 месяца ежедневно делали силовые упражнения: содержание в крови остеокальцина увеличилось, костная ткань начала активно расти.
Штанга не позволяет жировой ткани победить мышцыЧитай также: Домашние силовые тренировки для укрепления мышечного каркаса
После 25 лет мышечная масса активно начинает заменяться жировой тканью. При этом человек может не казаться жирным, но тело его становиться дряблым. Силовые тренировки тормозят этот процесс, а если они регулярные, то способны его остановить на долгое время.
С 30 до 65 лет суставы и мышцы мужчины теряют до 50% гибкости. Если вовремя в жизнь подключить активные силовые тренировки, то примерно за 2 месяца можно увеличить гибкость основных суставов в среднем на 30%, даже если в них процесс потери гибкости уже запущен.
Штанга помогает сохранить силу и выносливостьЗанятия с тяжестями сохраняют силу в мышцах до глубокой старости. Известно, что мышцы состоят из медленных и быстрых волокон. Медленные отвечают за выносливость и многократность движений, а быстрые — за резкую силу, рывок, двигательную активность. При потере мышечной массы быстрые мышцы уменьшаются на 50%, а медленные на 25%. Это очень важные показатели! Они помогают понять, что если не заниматься спортом, можно очень быстро превратиться в слабых, неповоротливых дядю или тетю с избытком жировой ткани, которая победила мышцы.
Научные медицинские исследования помогли выявить, что у тех, кто поднимал штангу, даже после приема пищи с высоким содержанием быстрых углеводов, уровень инсулина был ниже на 25%, чем у тех, кто делал гимнастические упражнения.
Жим штанги ускоряет метаболизмМедицина говорит о том, что после 40 лет процесс метаболизма в организме человека замедляется. Хотя на практике замечено, что на самом деле замедляется он намного раньше. Посмотрите сколько тучных людей в обществе! А ведь всего 2 тренировки в неделю на протяжении 18 недель могут значительно ускорить метаболизм. В течение часа все потребляемые нами калории идут только на восстановление энергии в мышцах. В процентном отношении примерно 75% калорий пойдут на пополнение запасов энергии, а не превратятся в жировую ткань. За это же время вполне реально избавиться от 10 килограммов жира, но только при условии, что масса тела до занятий была стабильной.
Расслабьтесь!Силовые тренировки помогают сбросить напряжение. Исследования показали — 6 месяцев занятий со штангой улучшили эмоциональный фон спортсменов, но особенный положительный психологический эффект получили пожилые мужчины.
Занятия со штангой повышают выносливость бегунов на длинные дистанции. Они делают мышцы сильнее, и не позволяют телу быстро стареть. Главное — не перестараться, и заниматься хотя бы на начальном этапе с тренером.
Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в
.
Будешь тягать штангу — не вырастешь! Безопасны ли тренировки для детей? | Фитнес, как наука!
Действительно ли тренировки тормозят их рост и делают кости хрупкими?
На самом деле, нет никаких научных данных о том, что силовые упражнения, при условии, что они выполнены в правильной технике, негативным образом влияют на формирование скелета.
Совсем даже наоборот, в детстве силовые тренировки укрепляют кости, повышают содержание в них минералов, а также влияют на их рост.
Не исключено, что такие тренировки в детстве будут служить профилактикой развития остеопороза в пожилом возрасте.
А что касается мнения, что силовые тренировки задерживают рост ребенка, то это также научно не обосновано. Дело в том, что так называемые эпифизарные пластины, а проще говоря, зоны роста, в этом возрасте вне риска разрушений, так что насчет этого можно быть спокойным.Что касается плюсов, то нельзя списывать со счетов и влияние физических тренировок на общее здоровье и самочувствие ребенка. Физическая активность, как вы наверняка знаете, стимулирует иммунитет.
Да и в целом, думаю, родители знают, как сложно заставить современных детей начать заниматься спортом. Ведь единственный спорт, которым они готовы заниматься каждый день — это киберспорт и риттерспорт))
И чем раньше у ребенка будет привычка тренироваться, тем больше вероятности, что спорт и здоровый образ жизни будут для него в приоритете.
К тому же, ребенок, который занимается таким “взрослым” спортом, будет повышать свою самооценку, будет более уверен в своих силах, да и, в целом, будет чувствовать себя круче сверстников.
И, кстати, не стоит бояться, что ребенок превратится в качка и будет иметь фигуру, скажем прямо, не по возрасту. Интересно, но во время силовых тренировок у детей и подростков растет сила и выносливость, но не объем мышц. Причина в том, что организм еще не вырабатывает необходимое количество половых гормонов, которые нужны для роста мускулатуры.
И, кстати, не стоит бояться, что ребенок превратится в качка и будет иметь фигуру, скажем прямо, не по возрасту. Интересно, но во время силовых тренировок у детей и подростков растет сила и выносливость, но не объем мышц. Причина в том, что организм еще не вырабатывает необходимое количество половых гормонов, которые нужны для роста мускулатуры.Это все, конечно, прекрасно, но дети есть дети, и наша с вами задача, ну или тренера, который с ним занимается — научить ребенка правильной технике упражнений, обеспечить их безопасность и терпимо относиться к тому, что у ребенка что-то может не получаться. Научиться подбадривать его и мотивировать, не забывая о контроле, продуманной программе тренировок и необходимом техническом оснащении.
При этом занятия ребенка должны быть разнообразными, то есть не включать только силовой тренинг. Необходимо сочетать их с аэробными тренировками, чтобы равномерно развивать основные двигательные функции детского организма.
Также стоит отметить, что минимальный возраст, при котором можно начинать силовые тренировки, это 7-8 лет. Ранее у ребенка еще нет навыка поддержки равновесия и контроля осанки, так что лучше не рисковать.Давайте подведем итоги. Если ребенок тренируется под контролем тренера, в правильной технике, соблюдая технику безопасности и работая с относительно небольшими весами, его здоровью ничего не угрожает.
Подписывайтесь на канал, если статья была полезной, а также ставьте палец вверх, чтобы поддержать нас, экспертов в фитнесе!
Хрупкая мурманчанка тягает штанги больше своего веса · Вечерний Мурманск
Представьте себе женщину, занимающуюся пауэрлифтингом. Представили? В вашем воображении, скорее всего, этот персонаж больше похож на мужеподобное существо с бицепсами Шварценеггера. Но мурманская студентка Лена Токсарова совсем не такая. Маленькая худенькая 17-летняя девушка весом всего 43 килограмма ничем внешне особо не отличается от сверстниц. И лишь самый близкий круг ее друзей и знакомых знает, какая сила кроется в этом хрупком теле. Северянка уже два года занимается пауэрлифтингом и легко поднимает штангу в два раза больше собственного веса.
Волшебный пояс
Лена с детства увлекалась спортом. В начальной школе вслед за старшим братом начала ходить на греко-римскую борьбу. Потом занималась плаванием. А в десятом классе заинтересовалась пауэрлифтингом.
– Это было спонтанное решение. Мы просто гуляли по городу с подругой, и мне вдруг пришло в голову записаться в тренажерный зал, – вспоминает спортсменка. – Помню, когда пришла на первое занятие, мне бросился в глаза большой кожаный пояс. Тренер сказал, что его нужно надевать, когда вес поднимаемой штанги будет на уровне моего собственного веса. Мне очень сильно захотелось как можно быстрее попробовать заниматься в нем. Это была моя основная мотивация. Начались тренировки. Первое время я постоянно отвлекалась, стеснялась. В зале было много юношей. Я думала, что плохо выгляжу. Весила тогда 49 килограммов, считала себя слишком толстой, ненакачанной, путала названия мышц, упражнений. Но с каждой тренировкой становилась все увереннее. Нашла новых друзей.
Буквально через несколько месяцев девушка поднимала 40 килограммов. И вдруг застопорилась. Больше взять не могла. Начала унывать, думала, не будет дальше никакого прогресса. Но потом с помощью своего тренера Максима Елина сумела перешагнуть этот рубеж и пошла дальше. А спустя какое-то время то же самое было с весом 60 килограммов – долго не получалось сдвинуться с этой точки, уже почти отчаялась, но и этот барьер удалось преодолеть. Сейчас мурманчанка в упражнении «становая тяга» поднимает 85 килограммов.
Три дня без еды
Лена жила и училась в Снежногорске. Ездила на городские и областные соревнования, всегда занимала первые и вторые места. А после десятого класса она уже твердо понимала, чем хочет заниматься, и решила переехать из родного города в столицу Кольского Заполярья.
– Я поступила в Мурманский технологический колледж сервиса на рекламного агента. Нас учат фотографировать, рисовать – мне очень нравится. Параллельно у меня начались серьезные занятия с тренером Андреем Родичевым, – вспоминает студентка. – Немного позанимавшись со мной, он предложил готовиться к соревнованиям в Москве. Моя первая цель тогда была – похудеть до 43 килограммов, чтобы войти в нужную категорию. Скинуть необходимо было всего три килограмма, и я думала, что успею. Месяца за два до соревнований начала правильно питаться. Из рациона исключила кока-колу, фастфуд, молочные продукты, чтобы воду не задерживать. Но всегда позволяла себе шоколад – не много, где-то полплитки в неделю. Утром съедала по маленькому кусочку, заряжалась и знала, что день будет хорошим. Но похудеть не удалось. Тогда я решила последние трое суток перед чемпионатом ничего не есть. Первый день голодания прошел нормально, на второй – мне было очень непривычно, грустно, все раздражало, ночью даже заплакала, а на третий день позволила себе съесть 2-3 орешка. Когда прилетели в Москву, мне было уже не важно, как я выступлю. Все мысли были лишь о еде. И как только прошла взвешивание, увидела на весах 42,9 кило, обрадовалась, тут же успокоилась, поела и решила: «Сделаю, что смогу».
Первенство страны по классическому троеборью проходило зимой. По итогам турнира девушки, занявшие первые два места, автоматически входили в сборную России и получали право представлять нашу страну на чемпионатах Европы и мира.
– Я всего полтора года к тому моменту занималась пауэрлифтингом и абсолютно не рассчитывала на призовое место, но в итоге завоевала «серебро». Правда, отрыв от победителя у меня был аж пятьдесят килограммов, – продолжает моя собеседница. – «Золото» тогда взяла Полина Павлова из Великого Новгорода, она очень сильная. Ей сейчас всего четырнадцать лет, но она такая молодец! Я ею восхищаюсь!
Четвертое из четырех
С первенства России Лена Токсарова вернулась окрыленной. Все ошибки с тренером обсудили, отработали и начали готовиться к следующему этапу.
– Когда мы зарегистрировались на чемпионат мира по пауэрлифтингу и я увидела список участников, поняла, что призовое место мне не светит, не дотягиваю до мирового уровня, – признается мурманчанка. – В Интернете легко можно найти результаты последних выступлений девушек, которые соревновались в моей весовой категории, и все спортсменки были намного сильнее меня. Я смирилась с этой мыслью. Понимала, что поеду туда лишь за статистикой.
Соревнования проходили в июне в шведском Хельсинборге. Наша Лена стала четвертой в категории «43 килограмма». Ее общий результат составил 205 килограммов. Такой вес хрупкая блондинка из Мурманска вытолкнула в трех упражнениях – жим лежа, приседание со штангой, становая тяга. Однако девушка собой недовольна.
– Дома меня все хвалили, радовались моему выступлению, будто я победила. Но на самом деле я же ничего особенного не сделала. Мой результат на чемпионате был даже хуже моего собственного рекорда, когда несколько месяцев назад на соревнованиях мой результат был 222,5 килограмма, – переживает Лена. – Впереди у меня много работы. В этом спорте я недавно, буду упорно тренироваться. Впереди чемпионат Европы, нужно хорошо подготовиться. Хочу стать профессиональной спортсменкой, занимать призовые места на международных соревнованиях. Планирую поступить в институт физкультуры и спорта в Питере, быть тренером. Многие считают, что девушкам не место в тяжелом виде спорта, будто мы должны только ходить на танцы и вышивать крестиком. Я так не думаю и борюсь с этим стереотипом. Пауэрлифтинг – удивительный спорт, и если все делать правильно, то девушкам он только на пользу!
Силовое троеборье
Пауэрлифтинг с английского переводится так: power (пауэр) – сила, lifting (лифтинг) – поднятие. Как понятно из названия, этот спорт ставит перед собой задачу поднятия тяжестей, то есть спортсмен тренирует свое тело, чтобы стать максимально сильным.
Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на спине (точнее – на верхней части лопаток), жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги.
К ТЕМЕ
Легче легкого!
В жизни хорошая физическая форма Лене только помогает.
– Недавно был такой случай, когда на моих глазах, споткнувшись, упала на асфальт женщина, – вспоминает спортсменка. – Мужчина пытался ей помочь, но у него не получилось. А я быстро ее подхватила под руки и легко помогла встать. Благодаря тренировкам я стала более сильная, подтянутая, уверенная в себе. Без спорта, активности уже не могу.
Александра ИВОЛГИНА.
Фото из архива
Лены ТОКСАРОВОЙ и из открытых Интернет-источников.
Девочке семь лет, но она уже может поднять штангу весом в 80 кг
Отец прозвал дочку самой сильной девочкой в мире и не ошибся. Малышка может поднимает грузы весом в несколько раз больше своего собственного. Дяденьки-бодибилдеры, дорогу молодым!
Спорт — это своего рода особый язык, на котором могут говорить люди совершенно любого возраста, было бы желание. Например, результаты своей любви к тренировкам показал фитнес-дедушка, который способен сразить наповал окружающих. Свои спортивные навыки проявил и блогер из США, но его ожидания не оправдались — он оказался слабее Ронни Коулмена.
Возможно, по плечу тренировки легендарного бодибилдера окажутся малышке из Канады. Рори ван Ульфт всего лишь семь лет, но она уже готова переплюнуть всех силачей, пишет Daily Mail.
Рори — самый молодой чемпион США (в Канаде подобного чемпионата нет) среди юниоровЮная тяжёлоатлетка и гимнастка способна поднимать штанги в несколько раз превышающие вес самой девочки. Силачка запросто может тягать спортивные снаряды тяжестью в 80 килограммов. Но не опасно ли такое увлечения для растущего организма? Отец девочки так не считает, ведь она всегда находится под внимательным наблюдением взрослых, а её тренировки методичны и продуманы до мелочей.
Рори начала свою спортивную карьеру, когда ей исполнилось пять лет. Именно тогда она попала в гимнастический класс и стала показывать особые успехи, позже в её жизни появились и штанги. Девочка любит оба своих увлечения — атлетику и гимнастику, но предпочтение отдаёт всё же последнему.
Силачка не только поднимает тяжести, но и занимается гимнастикойГимнастика мне нравится больше — в этом виде спорта не нужно ничего поднимать над головой, — призналась Рори.
По мнению силачки, опасный вид спорта помогает ей становиться лучше во всём, что она делает. К тому же лично для неё это особый способ развеяться и очистить свой разум от навязчивых мыслей.
Рори постоянно участвует в турнирах и чемпионатах, но вот про олимпийские высоты девочка пока не думает. Каждый выход малышки на спортивную площадку незабываем. Рори любит удивить зрителей и судей своими переводными татуировками. Красивые изображение придают девочке большей серьёзности и опасности.
Я делаю татухи, потому что люблю их. Они классные, — поделилась юная спортсменка.
Рори успевает показывать чемпионские результаты не только в тренажёрном зале и на стадионах, но и в школе. Девочка успевает прилежно учиться и делать домашние задания. А в классе Рори — настоящий авторитет. Школьница верит, что это не из-за её навыков, способных запугать любого, а из-за её человеческих качеств.
Татуировки — неотъемлемая часть спортивного образа РориНе думайте про вес, думайте про форму, — дала совет Рори начинающим спортсменам.
Кажется, что для этой юной особы нет ничего невозможного. Рекорды для силачки — не самое важное, но она всегда чувствует гордость, когда ей удаётся превзойти себя или кого-то другого.
Взрослые тоже не перестают удивлять и удивляться. Блогер решился повторить тренировку Брюса Ли, но быстро понял, что выдержать её может не каждый. Однако попытки того стоили — парень остался под впечатлением от результатов.
Итоги своих четырёхлетних тренировок показала и культуристка из США. Теперь девушка не может отбиться от всеобщего внимания и похвалы.
Обезжиренные мужики. Выпуск 11: мини-штанга для мини-толстяка
Материал подготовлен при поддержке умных весов Picooc
Жиры потихоньку скидываются, что не может не радовать — прогулки по поликлиникам дали свой результат.
Параметры на 24.03.2019:
- Рост: 187 см
- Вес: 83,4 кг
- Пузо: 93 см
- Задница: 98 см
- Грудь: 107 см
- Бицепс: 31 см
Ожидаемых 83 кг (с хвостиком) я достиг, а значит все идет в штатном режиме. Спортзал мне до сих пор противопоказан, однако я разжился штангой на 15 кг. Вес скромный, но для разминки мышц сойдет вполне. Три раза в неделю начал делать с ней приседания, поднятие тушки на носки, а также подъем штанги перед собой на вытянутых руках и стандартные упражнения на бицепс. Несмотря на небольшой вес, штанга отлично нагружает при долгих, размеренных подходах. Помимо этого качаю пресс и отжимаюсь.
Тем не менее, приложение умных весов Picooc снова говорит, что я в основном гоняю воду и легко наберу вес, если сорвусь. Виной тому — минимум белка в рационе, вернее, его явный недостаток. В идеале я должен есть 120-160 граммов белка ежедневно, чтобы совсем не потерять мышцы при похудении. Плюс, если ешь больше белковой пищи (куриные грудки, тунец, грибы, морепродукты), то автоматически ешь за день меньше углеводов и жиров, если, конечно, рацион выстроен правильно.
Это основа белковой диеты, но проблема с ней в том, что для такого питания нужны сильные почки и отсутствующее обоняние, поскольку моча после изрядного количества белка у меня начинает адски вонять ацетоном. Изо рта, кстати, пахнет также, поэтому данная диета подойдет не всем, но подход, безусловно, действенный.
В моем случае белковая диета невозможна и вот почему — меня уже тошнит от грудок и тунца, а на различные морепродукты тупо нет денег. Да, я привык к кашам и пресным супам (даже отказался от бургеров по выходным), но к грудкам и рыбе у меня теперь выработалось стойкое отвращение. Каждый раз, пережевывая куски этих ценных с точки зрения БЖУ продуктов, я чувствую отчаяние и грусть, поэтому и вынужден был на время отказаться от них.
Но умные весы не обманешь. Они сразу показали, что у меня явный недобор по белку, поэтому обращаюсь к уважаемой публике. Подскажите, какой нормальный протеин можно подобрать из расчета цена/качество, чтобы хоть как-то разбавить грудки и сохранить количество белка в рационе. Вкусы меня не сильно интересуют, главное — чтобы протеин был по минимуму разбавлен витаминами и прочими добавками.
А пока, стиснув зубы, буду пожирать плоть мертвых кур и рыб — другого выхода не остается. И, разумеется, буду тягать мини-штангу, чтобы разминать свои мини-мышцы. Ориентируюсь, что на следующей неделе вес должен быть около 82 кг.
Выпуск подготовлен при поддержке умных весов Picooc. На официальном сайте по промокоду DM20 можно купить любые умные весы из линейки со скидкой 20%.
Предыдущие выпуски Обезжиренных мужиков: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
“Будешь штангу поднимать – не вырастешь!” Безопасны ли силовые для детей?
Можно, но осторожно – наука (и фееричный TC Луома) о силовых для детей.
Главный хулиган редакции T-nation.com ТС Луома в своем фирменном стиле (и с наукой наперевес, конечно) о важных вещах: можно ли детям тренироваться с отягощениями? В каком возрасте начинать?
Если вы всей душой любите «железо», то обычно стремитесь привлечь к нему близких – сначала любимых партнеров-супругов, а затем и появляющихся откуда-то детей, понимая, как это полезно для их тел и душ. Загрузив в огромную сумку нарядные спорт-шмоточки, банки с добавками и канистру воды, вы врываетесь в детскую, ногой пинаете таз с чипсами, кулаком разбиваете экран гаджета и нежно хватаете пухлое чадо за ухо, чтобы привести с собой в зал.
Но почему-то не все фитнес-родители настолько решительны. Некоторые тормозят в сомнениях. Не уронит ли ребенок гантель на ножку? Можно ли браться за штангу, не достигнув совершеннолетия? Не повредит ли «железо» росту, из-за чего любимое дитя будет вынуждено всю оставшуюся жизнь лазить в кухонный шкаф за «Нутеллой» по пирамиде из табуреток?
Не теряйте время. Если ребенок достаточно большой, чтобы слышать и понимать слова тренера, беспокоиться не о чем. «Железо» не помешает ему расти и принесет много пользы (и безопаснее многих популярных видов спорта).
“Будешь штангу поднимать – не вырастешь”
Откуда вообще взялся миф о том, что из-за силовых тренировок в детском возрасте люди остаются низенькими? Далекие от спорта обыватели, переключая каналы и случайно натыкаясь на соревнования по тяжелой атлетике или конкурсы бодибилдинга, обнаруживают, что чемпионы редко бывают высокими. Вот, думают они, как это вредное «железо» мешает человеку расти.
Затем неспортивные врачи сочиняют «доказательное» (и ложное) объяснение: силовики малого роста из-за того, что подъем штанги в детстве повреждает эпифизарные (хрящевые) пластинки (ссылка на статью Эпифизарные пластинки в Википедии) – зоны роста, расположенные у концов трубчатых костей. У нетренируемого ребенка кости удлиняются за счет этих зон, а потом, когда естественный рост заканчивается, хрящевая ткань заменяется костной. А несчастные детишки, на которых бестолковые родители слишком рано взвалили штангу, якобы остаются коротышками.
Но эта теория ошибочна (2): если б упражнения с отягощениями и тормозили рост костей у нагружаемых суставов, то остальные – неповреждаемые – части тела продолжали бы расти, и в итоге развивались бы заметные деформации, как у персонажей фильмов Тима Бёртона. А штангисты – при любом росте – зачастую обладают великолепными и вполне пропорциональными фигурами.
Обыватели путают причину и следствие. С таким же успехом можно говорить, что баскетболисты вырастают высокими благодаря броскам мяча в корзину. Это не малый рост из-за штанги, а штанга – из-за малого роста. Встречаются, конечно же, исключения, но обычно высокие дети идут в баскетбол-волейбол, а невысокие – в тяжелую атлетику. Просто потому, что телосложение дает преимущество в определенном виде спорта.
Есть еще и психологический компонент – некоторые комплексуют из-за малого роста и хотят повысить самооценку выдающейся силой и мышечной массой.
Что же касается повреждений эпифизарных пластин, то такое может случиться, но вероятность крайне низка. Только если ваш малолетний отпрыск насмотрится состязаний «Сильнейший человек планеты», решит, что бодипозитивная сестренка напоминает камень Атласа, и попытается поднять ее на кухонный стол.
Проще говоря, безумная перегрузка может повредить здоровью, а разумные, регулярные тренировки с отягощениями – нет.
Подавляющее большинство из опрошенных 500 экспертов в области спортивной медицины (источник) не согласилось с заявлением, что «силовых тренировок следует избегать до закрытия зон роста костей» (прим. Зожника – что в норме происходит годам к 25-30).
“Ну, хотя бы не уронит железяку себе на голову”
Травмироваться в тренажерном зале, конечно, можно – если юный атлет слишком спешит к рекорду или просто не умеет пользоваться снарядом (за что в любом случае отвечает надзирающий профессионал фитнеса). Но это вовсе не повод рекомендовать детям отложить силовые тренировки до физического созревания (~16 лет), как советовала Американская педиатрическая академия в 1990-м.
И вот родители-железофобы отдают детей в «безопасные» виды спорта. Хотя по статистике штанга не травмирует столько, сколько их любимый футбол (ссадины, ушибы, удары по голове), американский футбол (ушибы, переломы, удары по голове) и баскетбол (растяжения, повреждения передней крестообразной связки, удары по голове).
Частота травм в цифрах (1) у тренирующихся с отягощениями детей: 0,035 на 100 часов занятий, у юных пауэрлифтеров – стремящихся поднять большие веса в соревновательных движениях – 0,29 на 100 часов (почти в 10 раз больше), а вот у регбистов – до 0,800 на 100 часов (травмы – примерно в 25 раз чаще, чем при традиционных силовых).
Повторюсь, подводя итог: можно покалечиться и «железом», но риск – с нормальным тренером – минимален.
Польза «железа» для детей
А что хорошего могут дать детенышам человека правильные тренировки с отягощениями?
По мнению исследователей (3, 4), вот что:
– развитие силы (на гипертрофию особо не рассчитывайте до полового созревания),
– некоторое снижение жировой прослойки (менее выраженное, чем на бесконфетной диете),
– повышение самооценки,
– ускорение нейрогенеза и развития центральной нервной системы,
– увеличение скорости нарастания силы, что положительно переносится на разные виды спорта,
– укрепление костей и сухожилий, что также полезно в разных видах спорта (и в жизни вне зала).
Короче, силовые тренировки способствуют развитию ребенка и улучшению здоровья на всю дальнейшую жизнь.
В каком возрасте можно начинать
Ребята из Американской педиатрической академии ныне пересмотрели и смягчили требования (4): «к силовым тренировкам не надо приступать ранее 7-8 лет, так как к этому возрасту у ребенка достаточно развиваются координационные навыки». А если мы вспомним, что к силовым относится не только тяжелая атлетика, но и упражнения с собственным весом, с резиновыми эспандерами и т.д., то начинать можно и несколько раньше.
Педиатрическая академия ВОЗ и правительство Австралии пошли еще дальше – детишкам от 5 до 18 рекомендуют не менее 3 в неделю выполнять упражнения для развития мышц и укрепления костей.
Курс молодого “качка”
Детская программка тренировок не должна особо отличаться от вашей собственной.
Базовые принципы:
– включать упражнения на все мышечные группы,
– не перебирать с тренировочным объемом/интенсивностью,
– начинать лучше не со штангой, а подготовительными упражнениями (со своим весом, резиновыми эспандерами и т.д.), и, заложив ими силовую базу, постепенно переходить к свободным отягощениям,
– более сложные упражнения выполнять в начале тренировки, когда нервная система не утомлена,
– использовать любой подходящий вид прогрессии.
Как уже говорилось, если начинать совсем рано (до 7 лет), то не взваливайте сразу на ребенка штангу; сперва – простые упражнения без отягощений (приседания, отжимания, выпады, подтягивания или просто висы на турнике и т.д.). Добавляйте резиновые эспандеры, медболы, мешки с песком, санки и прочее. Затем забирайтесь на тренажеры, а вот потом пробуйте упражнения со свободными весами (кубковые приседания, тяги сумо с гантелью, жимы лежа и даже великий базовый подъем на бицепс).
Только не увлекайтесь в первые годы жимами (и иными подъемами) отягощений над головой. Начните с упражнений для ротаторной манжеты плеча, готовя ее для будущих рекордов. Когда подрастете, и плечевой пояс окрепнет, поработаете и в жиме.
И последнее, но не менее важное – не спешите, заставляя детей скорее оправдывать ваши ожидания. Их прогресс зависит от ряда индивидуальных факторов: сосредоточенности и целеустремленности самого ребенка (а также необходимой мотивации), опыта и благоразумия родителей/тренеров. Самое важное – не давить, а дать любви к силовым тренировкам вырасти изнутри.
Исследования / источники:
1. Allison M. Myers, Nicholas W. Beam, and Joseph D. Fakhoury. Resistance training for children and adolescents. Transl Pediatr. 2017 Jul; 6(3): 137–143.
2. Michael T. Milone , BA, Joseph Bernstein , MD, MS, Kevin B. Freedman , MD, MSCE & Fotios Tjoumakaris , MD, “There is No Need to Avoid Resistance Training (Weight Lifting) until Physeal Closure,” The Physician and Sports Medicine, 13 Mar., 2015.
3. Smith, Jordan, “Health Check: Should Children and Adolescents Lift Weights?” The Conversation, February 28, 2016.
4. Allison M. Myers, Nicholas W. Beam, Joseph D. Fakhoury, “Resistance training for children and adolescents,” Translational Pediatrics, Vol. 6, No. 3, July, 2017.
Источник: t-nation.com
Читайте также на Зожнике:
Все возрастные кризисы жизни: от 1 до 40-60 лет
40 советов для 40+
С какого возраста можно ходить в спортзал?
Считать ли спортивные видеоигры тренировками?
8 причин, почему детям надо заниматься силовыми
Один большой пожар можно сравнить с активной кардиотренировкой в зале — семь потов сойдет, пока завалы разгребаешь… Но когда тушим и людей выносим из огня, о себе не думаем — главное, всех спасти… — Интервью
— Да что там штанга, пожар тушить сложнее. Бывает, за смену на выездах до пяти кило сбрасываю — людей выносить, завалы разгребать, — старший пожарный 1 пожарно-спасательной части ГУ МЧС России по Краснодарскому краю Дмитрий Нажда недавно вернулся с Кубка Европы по пауэрлифтингу сразу с двумя медалями. Этот вид спорта еще называют силовым троеборьем, и суть его заключается в том, чтобы взять максимально тяжелый вес. На чемпионате среди силовых структур, который проходил в Москве, Дмитрий лучше всех выполнил жим лежа в облегченной экипировке (в специальной спортивной форме, а не в костюме пожарного) — поднял штангу весом более 250 кг. А еще взял награду в номинации без экипировки — в одном трико, — выжал 185 кило. Дмитрий сражался в категории, где вес спортсменов доходил до 100 кило. Сам же он весит 97 кг. Таким образом, он стал трехкратным чемпионом Европы по пауэрлифтингу. Впервые почетный титул завоевал в 2015-м, с тех пор каждый год подтверждает звание. А в 2016 году стал еще и чемпионом мира в этом виде спорта.
Тренажерка своими руками
— Служба сил для соревнований придает? — спрашиваю у Димы, намекая на нелегкую работу пожарного.
— Она самая, — загадочно улыбается огнеборец и ведет меня к небольшому зданию при пожарной части, в которой он трудится. Огромная металлическая дверь открывается со скрипом.
— После смены чинить ее буду — совсем расшаталась, — пропускает меня вперед Дмитрий. В небольшой комнате — штанги, гантели и несколько тренажеров.
— Вот, занимаюсь тут после работы, — с гордостью оглядывает тренажерку Дмитрий. — Но зал еще до того появился, как я на службу в МЧС пришел. Ребята сами его оборудовали, не без помощи нашего начальства, конечно. Тут ведь раньше склад ГСМ был, парни горючку всю в другое помещение перенесли, стены покрасили, тренажеры завезли и стали заниматься. Пожарному ведь себя в форме поддерживать надо — мы людям помогаем, от наших сил зависят их жизни.
Все парни в части — как на подбор: подтянутые, мускулистые. Но даже на их фоне Дмитрий Нажда заметно выделяется — настоящий богатырь: широкоплечий, накаченный. Такой кулаком по столу стукнет, вмятина и останется. Зато на службе — одна польза. И колонку пожарную влегкую поднимет (а вес ее доходит до 20 кило), и спасательными ножницами ловко орудует — в них 14 кг чистого металла.
— Пожарные машины с места разве что не двигает еще, — улыбаются его коллеги по цеху.
Даже корреспондентку «КП» весом 54 кг Дмитрий без труда поднял, вместе с той самой красной пожарной колонкой.
— Пушинки, — улыбнулся Дмитрий, держа на своих плечах столь ценный «груз». Конечно, штанга, которую тягал на чемпионате Европы, в разы тяжелее.
Спорт и работа — неразрывны
Тяжести, между прочим, поболее, чем корреспондентка «КП» вместе взятая с колонкой, Дмитрий поднимает еще со школьной скамьи. Не бросил спорт, когда пришел на службу в пожарную часть.
— Спорт даже помогает в работе, — говорит Дима. — Хотя я ведь даже не планировал связать свою жизнь со службой в МЧС. Учился в инфизе, хотел преподавать. А потом друг Станислав Проценко позвал в пожарную часть. Он тоже в ней же начинал карьеру, сейчас уже подполковник, в инспекцию перешел. Пошел пожарным и ни разу не пожалел об этом. Первый мой серьезный выезд никогда не забуду. Склад ГСМ горел. Приехали, черный дым валит, огонь кругом и бочки с топливом лежат — надулись, вот-вот бахнут. Начальник караула капитан Иван Стрельцов берет ствол, идет чуть ли не в самое пекло, становится на одно колено — наверху ведь температура выше, и давай поливать. Смотрю, с другой стороны еще один пожарный встал и давай тушить огонь. Я еще тогда подумал, если рванет, от них же ничего не останется. Но тут начкар крикнул мне: «Тушить!». Так мы с огнем и справились. С тех пор если начальник караула сказал тушить — надо идти и не думать! Да хоть в самое пекло, потому что он знает, как лучше все сделать, чтобы угрозы жизни людей не было. А вот один большой пожар можно сравнить с активной кардиотренировкой в зале — семь потов сойдет, пока завалы разгребаешь. Вся форма потом мокрая. Но когда тушим и людей выносим из огня, о себе не думаем — главное, всех спасти, все разобрать, чтобы ни уголька не осталось. Приходилось сразу и по два-три человека на себе выносить. Конечно, занятия спортом в таком случае выручают. Тяжести уже просто не чувствую. Но самое сложное — погибших выносить. Уже больше десяти лет работают, а когда люди в огне сгорают, каждую трагедию через себя пропускаю. Тяжко очень…
О работе пожарного, о том, как эта служба опасна и трудна, Дмитрий рассказывает и своему 15-летнему сыну Никите. Парень мечтает быть похожим на отца — он тоже занимается спортом, только не пауэрлифтингом, а дзюдо, и планирует, как и батя, стать пожарным.
КСТАТИ
В какие приметы верят пожарные
— Перед входом в пожарную часть рында висит, так ее мы никогда не трогаем. Есть примета, если позвонишь в нее — сильный пожар случится, серьезный, — говорит Дмитрий Нажда. — А еще когда новую форму или обувь на смену надеваешь, обязательно покатаешься по городу. Вот, недавно китель сменил, прошлый уже истрепался, так в этот же день раза четыре выезжал на пожар.
Ольга СУХОВА («Комсомольская правда» www.kuban.kp.ru/daily/26763/3794969/)
Дмитрий Нажда признается, что спасать людей гораздо сложнее, чем тягать штангу.
Почему тяга — недооцененный сигнал для жима лежа
Если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками и любите жим лежа, то, скорее всего, вы хотя бы раз слышали сигнал «раздвигать штангу». Эту реплику часто используют в кругах силовых тренировок, и она не часто воспроизводится с кристально ясной ясностью, особенно для новичков. Большинство рассматривают жим лежа в основном как упражнение на отталкивание, однако в нем тоже есть изрядное количество тяги.
В этой статье мы сосредоточимся на концепции , тянущей во время жима лежа, и на том, как она может улучшить вашу силу и движения. Подобно нашей статье, в которой обсуждается важность толкающего сигнала во время становой тяги, мы разберем, когда и как использовать концепцию тяги в жиме лежа. Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь продвинуться в жиме лежа, попробуйте использовать некоторые из приведенных ниже подсказок.
Фото Игоря Симановского / ShutterstockТяга во время жима лежа
Поначалу концепция тяги во время жима лежа может показаться странной.В конце концов, на бумаге жим лежа классифицируется как упражнение на вытягивание верха — и это всегда на 100%. Идея тяги во время жима лежа используется не как средство классификации движений, а как способ дать телу сигнал к лучшему положению, механике и передаче силы.
Реплика во время жима лежа может проявляться несколькими способами. Например, есть несколько подсказок, которые используются, чтобы показать, как «правильно» подтягивать штангу и себя в нужное положение во время жима лежа.Ниже мы выделили нескольких наиболее распространенных реплик и время их использования.
Во время распаковки и установки
- Раздвинуть штангу
- Изогнуть / раздвинуть штангу
- Сломать / щелкнуть штангу
При спуске
Что способствует сильному прессу? Сильная база для давления, и эта прочная база часто создается с помощью тяги.
При подготовке к жиму лежа верхняя часть спины должна оставаться напряженной (широчайшие спины), а лопатка — втянутой.Это создает прочную основу, которая позволяет вам должным образом поглощать силу до того, как переместить ее на гриф для завершения жима. Временной интервал между выходом из жима лежа и спуском — это время, когда тяга будет присутствовать чаще всего.
Что способствует сильному прессу? Сильная база для давления, и эта прочная база часто создается с помощью тяги.
В жиме лежа основная функция реплики — создать мост между тем, как вы занимаетесь позицией тела, и тем, как сила поглощается перед жимом.Когда вы снимаете штангу, думайте о том, чтобы собрать широчайшие вместе в жиме лежа, а когда вы опускаете штангу к груди, подумайте о подтягивании груди вверх к штанге. Обратите внимание, что на практике эти сигналы будут очень тонкими, и, скорее всего, единственный, кто их заметит, — это атлет, нажимающий на вес.
Если у вас возникли проблемы с переходом в устойчивое положение и сохранением этого заданного положения при переходе от эксцентрика к концентрическому, попробуйте использовать некоторые из приведенных выше подсказок во время как разборки, так и нисходящей части жима лежа.
Почему стоит попробовать
Из большой тройки жим лежа является наиболее техничным упражнением. Вдобавок ко всему, жим лежа, как правило, будет иметь самые разные формы внешнего вида от спортсмена к спортсмену — никакие два жима лежа не похожи друг на друга. То, как вы выполняете жим лежа, скорее всего, будет немного отличаться от вашего поведения человека рядом с вами. Однако в форме жима лежа есть константы, которые следует соблюдать каждому.
Одна из этих постоянных в жиме лежа включает создание устойчивой базы для жима.Независимо от того, как выглядит ваша форма для жима лежа, нельзя отрицать важность создания прочной поверхности, напоминающей стол, с верхней частью спины, с которой можно выполнять жим. Для большинства лифтеров успех жима лежа зависит от способности поглощать и перемещать силу.
Подтягивая, а затем толкая, мы можем создать более высокую чистую силу в жиме лежа, что может повлиять на успех упражнения. Эта концепция верна для любого упражнения и большинства спортивных движений. Подумайте об этом, , если вы не поддерживаете сильную основу для пресса, тогда вы нажимаете, не раскрывая весь свой потенциал — Это похоже на приседание без удержания на полу и эксцентрическую нагрузку на ноги и бедра.Тяга — это ваш сигнал, чтобы держать широчайшие в напряжении и подготовиться к тому, чтобы сместить эксцентрическую силу на равную или большую концентрическую.
Как начать использовать этот сигнал
Если вы новичок в этой концепции, начните применять вышеупомянутые , вытягивая сигналов с пустой планкой во время разборки и спусков в жиме лежа. Цель при этом должна заключаться в том, чтобы почувствовать сдвиг в позе верхней части спины от расслабленной к согнутой на протяжении всего расшатанного и эксцентрического положения.
Помимо сгибания верхней части спины, вы также должны почувствовать, как широчайшие мышцы напрягаются / сокращаются, и немного смещается положение рук.
Для тех, у кого нет тренера или напарника, чтобы проверить, правильно ли он тянет штангу, есть вопросы, на которые можно ответить, чтобы проверить себя.
- Лопатки сдавливаются и сближаются на скамейке?
- Сужаются ли широчайшие мышцы кистей рук, чувствуя легкое давление?
- Локти немного плотнее прилегают к телу?
Если вы можете ответить «да» на эти три вопроса, то, скорее всего, вы все делаете правильно.
Помните, что это только одна часть жима лежа, и хотя она невероятно важна для успеха, это не единственный сигнал, который следует использовать. Мой совет: попробуйте несколько реплик для жима лежа и последовательно создавайте последовательность, которая лучше всего подходит для вас.
[Нравится эта статья? Узнайте, почему толкание — недооцененный сигнал для становой тяги!]
Художественное изображение от Игоря Симановского / Shutterstock.
Rogue Jammer Подтягивающая дуга | Разбойник Фитнес
Rogue Jammer Подтягивающая дуга
Разработанный для установки над дверным проемом на стандартной стене с деревянными карнизами *, штанга Rogue Jammer Pull-Up Bar меняет правила повседневной жизни, позволяя спортсменам без компромиссов переносить свой фитнес-образ жизни в любую комнату дома или на рабочем месте.Система, которая включает в себя длинный стрингер 43 дюйма (Stringer), стальные кронштейны толщиной 0,375 дюйма и изготовленную по индивидуальному заказу штангу диаметром 1,125 дюйма, находится на одном уровне с оборудованием, которое вы уже используете в местном тренажерном зале или в Только теперь вы можете интегрировать часть этого опыта в часы «между тренировками» — делать несколько подтягиваний каждый раз, когда вы входите в эту дверь; предлагайте членам семьи или коллегам сделать то же самое. Установите планку и придерживаться этого.
Сама подъемная планка доступна с рифленой или гладкой поверхностью, а также может быть дополнительно выбрана по индивидуальному заказу с текстурированным черным порошковым покрытием Rogue, нержавеющей сталью или любым из десяти эксклюзивных цветов отделки Cerakote — с логотипом Rogue в центр бара.Стрингер и кронштейны также доступны в двух вариантах отделки порошковым покрытием (средний глянцевый черный или текстурированный черный), поэтому можно легко настроить всю систему в соответствии с вашими предпочтениями и / или существующей цветовой схемой комнаты.
* Каждый заказ стандартно поставляется с набором (6) деревянных ламелей 0,375 «x 2,5» для установки стрингера. Если вы планируете установить что-либо, кроме деревянных шпилек, мы рекомендуем обратиться к генеральному подрядчику, чтобы он помог спланировать альтернативный процесс установки.
Технические характеристики:
- Сделано в США из американской стали
- Запатентовано
- Домашняя настенная система подтягиваний
- Общий вес: 33 фунта (включая стрингер и кронштейны)
- Длина: 43 дюйма (стрингер)
- Высота: 8,875 дюйма (стрингер)
- Глубина от установочной поверхности — 7 дюймов до центра стержня, общая 8,25 дюйма
- Диаметр подъемной штанги: 1,125 дюйма
- (6) 0,375 «x 2,5» деревянные ламели в комплекте
Стойка для разбойников 3.0 | Разбойник Фитнес
Rogue Stall Bars 3,0
Вновь модернизированный как устройство, скрепленное болтами, Rogue Stall Bars превращает классический шведский гимнастический снаряд лестницы в мощный тренажер 21 века — с почти безграничным применением для любого типа спортсмена. Устройство доступно с деревянными или металлическими перекладинами на ваш выбор и поставляется в двух различных наборах: для настенного монтажа и для монтажа в стойку / стойку.
- Система настенного крепления — Включает в себя все необходимые перекладины, а также (2) 90-дюймовые стойки Monster Lite и (4) кронштейны для настенного монтажа.Эта установка рекомендуется только для надежных бетонных стен или деревянных стоек и может потребовать дополнительной поддержки или стрингера. Ни в коем случае нельзя использовать стойку на гипсокартоне или металлических стойках. Монтажное оборудование НЕ входит в комплект.
- Крепление на поперечину стойки / стойки — Включает в себя все необходимые поперечины и оборудование для подключения к любой существующей стойке / буровой установке Monster Lite или Infinity (вы можете добавить секцию к задней части стойки или к одной секции шириной 43 дюйма буровой установки).Для большей устойчивости и безопасности стойки стойл следует устанавливать только на буровую установку или стойку, которые надежно прикреплены к полу.
Каждая стойка для стойл имеет высоту 90 дюймов, а сами перекладины имеют ширину 43 дюйма и расположены на расстоянии 6 дюймов по центру. Металлические стержни имеют диаметр 1,25 дюйма, в то время как диаметр деревянной версии составляет 1,5 дюйма.
Построенные еще в 19 веке, перекладины для стойл служили простым настраиваемым инструментом для целенаправленной растяжки и тренировки с собственным весом, помогая спортсменам развивать лучший баланс, гибкость и силу кора.Преимущества лестницы, которая когда-то ассоциировалась больше с гимнастическими тренировками, недавно были восприняты тренерами, работающими со всеми, от мастеров боевых искусств до пауэрлифтеров. Фунт за фунт, трудно найти более универсальное оборудование.
Технические характеристики:
- Сделано в США из американской стали
- Высота: 90 дюймов
- Ширина: 43 «
- Диаметр: 1,25 дюйма из металла, 1,5 дюйма из дерева
- Оборудование включено только для варианта монтажа на стойку / стойку
- Крепление для установки в стойку / стойку, совместимое ТОЛЬКО с Rogue Monster Lite и Infinity Series
- Новая конструкция с креплением на болтах позволяет сэкономить на доставке
определение тяги | Словарь английских определений
тяга
vb в основном tr
1 также intr для приложения силы к (объекту), чтобы притягивать его к источнику силы
2, чтобы надавить на него с целью удаления; экстракт
для удаления зуба
3 для удаления перьев, волос и т. Д.; ощипывание
4 для извлечения внутренностей у (птицы)
5 разорвать или разорвать
6 повреждающее растяжение (мышцы, связки или сухожилия)
7 обычно следуют: off
Неофициально для выполнения или около
для заключения сделки на миллион фунтов
8 часто следуют: на
Неофициально, чтобы вытащить (оружие) для использования
он натянул нож на своего нападающего
9 Неформальный, чтобы привлечь
поп-группа собрала толпу
10 также есть
Сленг для привлечения (сексуального партнера)
11 внутр .; обычно следуют: на или в выпить или глубоко вдохнуть
потянуть за трубку, потянуть за бутылку пива
12 одеться (гримаса)
потянуть лицо
13 также внутр .; следовать: прочь, уйти, закончить и т.д. двигаться (транспортное средство) или (транспортного средства) двигаться определенным образом
он отъехал на своей машине от дороги
14 (Печать) взять (пробу) по типу
15 снять или убрать
плата решила вытащить свою опору
16 (гольф, бейсбол и т. Д.), Чтобы ударить (мяч) так, чтобы он отклонился от направления, в котором игрок намеревался ударить его (влево для правши)
17 (Крикет) для удара (мяч, брошенный прямо или вне поля) в сторону ноги
18 (Бросок) для удара (быстро движущийся мяч) в том же направлении, в котором он уже движется
19 также введите для гребли (лодка) или взятия гребка (веслом) в гребле
20 гребет на
гоночный снаряд тянет одно, два, четыре или восемь весел
21 (всадника), чтобы удерживать (лошадь), особенно.чтобы не дать ему выиграть гонку
22 intr (лошади) для сильного сопротивления попыткам всадника обуздать или сдержать его
23 ♦ потяните быстро
сленг, чтобы обмануть
24 ♦ разорвать на части или на части резко критиковать
25 ♦ тяни голову в (австрал)
неформально be quiet!
26 ♦ отрывные (одни) удары
a Неформальный, чтобы ограничить силу своей критики или действий
b (бокс) для сдерживания силы ударов, особенно.при умышленном проигрыше после дачи взятки и т. д.
27 ♦ потянуть за себя
Неформально, чтобы справиться со своей долей задачи
28 ♦ шнурки
Неофициальные для оказания личного влияния, в частности. тайно или неофициально
29 ♦ дергать (чью-то) ногу
Неформально, чтобы посмеяться, дурачить или дразнить (кого-то)
n
30 Действие или случай тяги или тяги
31 сила или усилие, использованное для притяжения
притяжения Луны, влияет на приливы на Земле
32 акт или случай употребления алкоголя или дыма
33 предмет, используемый для тяги, например ручка или ручка
34 Неформальное особое преимущество или влияние
Его дядя является председателем компании, поэтому у него довольно много влияния
35 Неформальная способность привлекать внимание или поддерживать
36 период гребли
37 одиночный ход весла в гребле
38 Акт вытягивания мяча в гольфе, крикете и т. Д.
39 Акт проверки или обуздания лошади
(древнеанглийский пулиан; связано с исландским пула «бить»)
♦ съемник n
ручка звонка
n ручка, веревка или шнур, тянущийся для включения дверного звонка или звонка слуги
Инфляция спроса и предложения
n См. →
инфляция →
2
вытягивание ног
n (брит.)
неформальный розыгрыш или легкий обман
тянуть около
vb tr, adv обрабатывать примерно
головорезы вытащили старушку около
назад
vb adv
1, чтобы вернуться или вернуться в тыловое положение, потянув
армия отступила
n
♦ возврат
2 акт отвода назад
3 устройство для ограничения движения механизма и т. Д., или для возврата в исходное положение
снести
vb tr, adv разрушить или снести
старые дома были снесены
тяга
vb adv
1 внутр; часто следуют: до , чтобы добраться до пункта назначения
поезд, остановившийся на станции
2 внутренний (также) перегрузить (автомашины, водителя и т. Д.))
a для подъёма к обочине дороги для остановки или пропуска другого транспортного средства
б для остановки (в кафе, на остановке и т. Д.)
3 tr привлечь или привлечь
его появление привлечет толпу
4 tr
Сленг для ареста
5 tr , чтобы заработать или получить (деньги)
n
♦ втягивающий
6 (Брит) придорожное кафе, в особенности.для водителя грузового автомобиля
снятие
vb tr
1 насильно снять (одежду)
2 adv для достижения успеха (трудный подвиг)
потянуть на
vb tr, adv надеть (одежда)
вытащить
vb adv
1 tr для извлечения
2 intr до отправления
поезд отошел от станции
3 (Военные) уйти или бежать или быть выведенным или спасенным, так как из сложной ситуации
войска были выведены из разрушенного города
4 внутр (автомашины, водителя и т. Д.)
a для съезда с обочины дороги
б для выезда сзади другого транспортного средства на обгон
5 intr для выхода из положения или ситуации, особенно. опасный или неприятный
6 следовать: из для выравнивания или вызвать выравнивание (из пикирования)
n
♦ выдвижной
7 дополнительный лист раскладывающейся книги
8 съемный отсек магазина и др.
9 полетный маневр, во время которого самолет выравнивается после пикирования
10 отказ от должности или ситуации, особенно. опасный или неприятный
протяжка
vb
1 (Также) тянуть , чтобы выжить или восстановиться или заставить выжить или выздороветь, особенно. после тяжелой болезни или кризиса
n
♦ сквозной
2 утяжеленный шнур с куском ткани на конце, используемый для чистки канала ствола огнестрельного оружия
тянуть вместе
vb
1 intr, adv сотрудничать или работать слаженно
2 ♦ взять себя в руки
Неформально, чтобы восстановить самообладание или самообладание
подтянуть
vb adv
1 т.р. удалить с корнем
2 часто следуют: с или на , чтобы переместиться на уровень (с) или вперед (от) или вызвать движение на уровень (с) или вперед (от), особенно.в гонке
3 до остановки
машина внезапно подъехала
4 tr для выговора
n
♦ подтягивание
5 (Брит) придорожное кафе; втягивание
двухтактный
n модификатор с использованием двух аналогичных электронных устройств, таких как согласованные клапаны, которые работают на 180 ° в противофазе друг с другом.Выходы объединяются для создания сигнала, который копирует форму входного сигнала
двухтактного усилителя
Револьверная перекладина для подтягивания — MoveStrong
Вращающаяся перекладина для подтягивания, разработанная MoveStrong для станции функциональной тренировки Nova, теперь доступна в качестве дополнительной функции, которую можно настроить с помощью системы скоб для подтягивания и создать в соответствии с вашими тренировочными потребностями! Веселый и сложный способ проработать хват и силу верхней части тела с помощью упражнений художественной гимнастики для развития спины, широчайших, рук и плеч.Тренируйтесь, как воин-ниндзя, и полоса препятствий Pro с потрясающими бесконечными испытаниями на лазание!
СДЕЛАНО В США
ПАТЕНТ D855,126
Revolver также предлагает стопорный штифт, позволяющий выбрать тяговую штангу, необходимую для использования в фиксированном положении.
Позволяет использовать четыре перекладины. Включает в себя две тяговые штанги разного диаметра, стандартные диаметром 1,25 дюйма или 2 дюйма. подтягивания на перекладине. Или настройте с помощью той же рукоятки
Доступно для NOVA FTS и с системой скоб для подтягивания
Рукоятки для подтягивания: синее текстурированное порошковое покрытие MoveStrong.
Также доступен в черном цвете. Пожалуйста, спрашивайте о нестандартных цветах.
Включает 2 револьверных диска, 2 штанги для подтягивания со стандартной рукояткой, 2 штанги для подтягивания с толстым захватом
ДЛЯ УСТАНОВКИ НЕОБХОДИМЫ ДВА ПОДВИЖНЫХ КРОНШТЕЙНА. ДЛЯ УСТАНОВКИ ТРЕБУЕТСЯ ДЕРЕВЯННАЯ ШПИЛЬКА, КЛАДКА ИЛИ БЕТОННАЯ СТЕНА. СПРОСИТЕ ОБ ИНСТРУКЦИЯХ ПО УСТАНОВКЕ ПЕРЕД ЗАКАЗОМ.
Доставка займет 4-6 недель. Континентальная доставка в США только для онлайн-заказов.Свяжитесь с нами для международной доставки.
БОЛЬШОЙ ПРЕДМЕТ. Негабаритные товары отправляются на поддонах или в ящиках, чтобы помочь защитить товары во время транспортировки с использованием стандартной доставки через бордюр от обычного грузового перевозчика. Требуется выгрузка и утилизация поддонов / ящиков заказчиком. Свяжитесь с нами, чтобы узнать о специальных требованиях к доставке, сроках выполнения заказа, дополнительной информации и других особых требованиях к доставке для выполнения вашего заказа.
Нужна помощь? Позвоните нам. Мы готовы помочь вам разместить заказ: 855-728-8700
Примечание. Цены со скидкой будут отражены в корзине во время оформления заказа.
Техника становой тяги: вытаскивание слабины из перекладины
Эффективная установка становой тяги требует, чтобы вы убрали слабину со штанги перед тем, как приступить к движению. Вытягивание слабины из штанги позволяет создать напряжение во всем теле, что делает вас более способным контролировать штангу под нагрузкой.
Как вытащить слабину из перекладины? Это трехэтапный процесс, который требует от вас сделать глубокий вдох, напрячь широчайшие и подколенные сухожилия и активно подтянуть штангу перед тем, как оторвать штангу от пола.
У меня есть поговорка: если вы не вытаскиваете слабину из штанги, штанга вытянет ее из вас. Этот прием настолько важен, что это может быть разница между тем, как вы провалите подъемник с пола и успешно заблокируете вес.
Давайте узнаем больше о том, что означает этот метод и как его правильно применять.
Что значит «вытащить слабину из стержня»?Вытягивание слабины из перекладины — важная техника, которую я много лет использую как со мной, так и с лифтерами, которых я тренирую, чтобы добиться успеха в становой тяге.
Позвольте мне сначала объяснить, что значит вытащить слабину из штанги.
Штанга изготовлена из прочной стали. Но в баре есть «уступка».
Есть прогиб в самом валу штанги, есть прогиб в том, как вал входит в подшипники на втулке, и есть прогиб в том, как втулка входит в пластину.
Самый простой способ концептуализировать этот последний пункт — это небольшое пространство между местом, где штанга стоит на полу, и местом, где пластины находятся на штанге.Этот зазор между грифом и пластинами создает недостаток натяжения или «провисание», когда вы тянете гриф.
Что мы хотим сделать, так это вытащить все это из штанги перед тем, как начать подъем.
Делая это, вы создаете напряжение всего тела между вами и штангой.
Если вы хотите узнать больше о становой тяге, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей о ТОП-10 СОВЕТОВ СТАРОЙ ТЯГИ ДЛЯ БОЛЕЕ СИЛЬНЫХ ТЯГОВ.
Как вытянуть слабину из штанги?Я собираюсь провести вас через трехступенчатый процесс, который я использую, когда учу спортсменов, как вытаскивать слабину из штанги.
Прежде чем начать, важно отметить, что шаги могут показаться действительно простыми, но на самом деле их может быть довольно сложно правильно реализовать под нагрузкой.
Кроме того, последовательность, которую я буду учить, нужно изучать шаг за шагом. Вы не можете переходить от одного шага к другому, пока не освоите первый шаг. Если вы попытаетесь сразу перейти к третьему шагу и попытаться смешать все шаги вместе, вы просто остановите свой собственный процесс обучения.
Вот три шага:
- Шаг 1A: Вдох
- Шаг 1B: Потяните слабину
- Шаг 2: Подведите бедра к штанге
- Шаг 3: Начните движение
Давайте рассмотрим каждый из них более подробно.
Шаг 1A: вдохПрежде чем начать упражнение, вам нужно наклониться и схватить штангу руками. При этом вы будете держать бедра высоко, а ноги относительно прямыми.
Возьмитесь за штангу, пригнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Демонстрация становой тяги в стиле сумо.Как только вы окажетесь в этом положении, первая фаза первого шага — сделать глубокий вдох. Вам нужно будет задерживать это дыхание на протяжении оставшейся части установки становой тяги.
Шаг 1B: Потяните за слабинуВторая часть первого шага — буквально вытянуть слабину из перекладины.
Это будет похоже на то, что вы подтягиваете свое тело на штанге. Делая это, вы создаете напряжение во всем теле — спине, позвоночнике и бедрах.
Когда вы вытягиваете слабину из штанги, ваша спина становится ровной, и вы активно задействуете широчайшие и подколенные сухожилия. Когда вы сделаете это правильно, вы должны услышать «лязг» штанги о пластину.Это штанга, закрывающая зазор между ней и пластинами.
На этом этапе штанга не отрывается от пола, а только поднимается на пластины, поскольку вы создаете напряжение между собой и штангой. Ваше тело может слегка отклониться назад, чтобы нагружать широчайшие и подколенные сухожилия.
Посмотрите видео ниже и послушайте «лязг» пластин о штангу, когда вы вытягиваете слабину (включите звук).
Один из способов, которым я люблю описывать ослабление силы тяжести штанги, — это ощущение, что вы тянете штангу кончиками пальцев.Как будто твои пальцы хватаются за перекладину. Вы не сгибаете руки и не тянете рукой — просто подумайте о том, чтобы использовать пальцы, чтобы «подтянуться».
В качестве упражнения вы должны сделать 5 вдохов и вытянуть слабину из штанги по 4-5 подходов, чтобы отработать ощущения от этого движения.
Это может показаться чрезвычайно простым и даже скучным, но это буквально то, как вам нужно учиться.
Шаг 2: Подведите бедра к штангеШаг второй — когда вы опускаетесь в положение становой тяги.Итак, это почти все, не поднимая планку.
Это сложнее всего сделать правильно, потому что движущихся частей намного больше.
С того момента, как вы ослабили гриф и создали напряжение между вами и штангой, вам нужно привести бедра в нужное положение, опуская их вниз.
Большая ошибка, которую совершают многие люди, заключается в том, что они отпускают ранее созданное напряжение и в любом случае дёргают за штангу, что полностью сводит на нет первый шаг.
Это будет похоже на потерю напряжения в широчайших, поскольку это, вероятно, означает, что вы сгибаете руки, когда подтягиваете бедра к штанге.
Когда вы опускаете бедра, вы хотите сохранить напряжение в руках, широчайших и подколенных сухожилиях.Хороший способ думать об этом — когда бедра опускаются в исходное положение, вы должны фактически увеличивать давление на перекладину.
Итак, предположим, что штанга была загружена на 200 кг, я мог бы начать прикладывать 70 кг усилий в штангу, затем, когда я приближал бедра к полу, я начинал тянуть 100 кг усилий, затем 140 кг, затем 180 кг, а затем, когда бедра установлены, штанга отрывается от земли, потому что я прилагаю все 200 кг усилия.
Вывод: По мере того, как ваши бедра опускаются, вы увеличиваете давление и увеличиваете силу, которая у вас есть, так что, как только вы находитесь в нижнем положении, штанга хочет оторваться от земли.
Важно отметить, что в первом шаге ваши голени не должны касаться штанги. Однако на втором этапе ваши голени должны соприкоснуться со штангой.
Вы должны использовать это как сигнал или спусковой крючок, который, как только ваши голени коснутся перекладины, вы можете поднять штангу с пола.Я всегда говорю: носки на перекладину или брюки на перекладину, и когда они касаются перекладины, начинается подъем.
Моя рекомендация на втором этапе обучения — останавливаться и делать паузу между каждой частью. Опять же, не пытайтесь делать все сразу. Вдохни. Задержи дыхание. Вытащите слабину. Погоди. Медленно подтяните голени к перекладине. Погоди. В процессе обучения много пауз и много остановок.
Сделайте 4-5 подходов по 5 повторений — точно так же, как вы отрабатывали первый шаг.
Шаг 3: Начать движениеТретий шаг — отрывать штангу от пола.
Как только ваши голени коснутся перекладины, не должно быть никаких задержек в начале движения вверх. Вы будете вытягиваться из колен, думая о том, чтобы «отодвинуть пол от себя».
Как только ваши голени касаются штанги, вы знаете, что готовы начать движение.На этом этапе все должно быть одним действием, когда ваши бедра и колени поднимаются в одном темпе, а не одно за другим.
Вы не хотите ощущать «рывков» от пола, когда тянете.Вместо этого это как будто вы отрываете штангу от земли, чтобы удержать напряжение в широчайших и ногах.
Последние мыслиТо, что кажется довольно простым, может оказаться довольно сложным, когда вы делаете это под нагрузкой.
Моя рекомендация: не торопитесь в этом учебном процессе на каждом этапе.
Первое движение — захват штанги, выпрямление спины и вдох. Затем вы захотите вытянуть слабину из штанги, опустить бедра вниз, пока голени касаются штанги.Как только ваши голени соприкасаются, вы начинаете движение вверх.
Об авторе
JP CauchiJP Cauchi — один из ведущих экспертов по силовой и пауэрлифтингу в Австралии и тренер национальной сборной Австралии по пауэрлифтингу. Владелец и главный тренер Strength Fortress, он тренировал многочисленных национальных и международных чемпионов и медалистов.
8 упражнений со штангой для тренировки всего тела
Когда вы комбинируете изометрию, тянущие и толкающие движения и немного творчества, ваша планка для подтягиваний может дать вам тренировку всего тела, не занимая много места.У вас будет ощущение, будто вы часами сидели в тренажерном зале, хотя на самом деле вы тренировались дома. Это так же просто, как изменить хват, углы, под которыми вы работаете, и движения вашего тела.
Если вы ищете, как выполнить тренировку всего тела с перекладиной, вот некоторые из лучших упражнений на перекладине, которые вы можете выполнять, которые предназначены для большей нагрузки на группы мышц, чем обычные подтягивания, чтобы вы могли тренировка всего тела.
8 упражнений для подтягивания всего тела со штангой
- Подтяжки Burpee
Группы мышц: Боковые плечи, передние плечи, бицепсы, средняя часть груди, широчайшие, ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
- Встаньте перед перекладиной.
- Пригнитесь и примите положение на корточках, положив руки на пол, верните ступни в положение отжимания и опустите тело на пол.
- Сделайте полное отжимание, а затем вернитесь в положение приседания.
- Подпрыгните, возьмитесь за перекладину и сделайте подтягивание.
- Пальцы над перекладиной
Группы мышц: брюшной пресс, косые мышцы живота, сгибатели бедра, зубчатые мышцы, широчайшие мышцы, хват, бицепс
- Повесьте на перекладину.
- Ноги держите прямо. Поднимите их и коснитесь ступнями перекладины.
- Медленно опускайтесь и повторяйте столько раз, сколько сможете.
Расширенный вариант
- Вместо того, чтобы прикасаться ногами к перекладине и опускаться, держите ноги прямыми и опускайте их вниз влево, назад вверх, а затем вниз вправо, двигая дворником.
- Подтягивание лежа
Группы мышц: широчайшие, брюшной пресс, бицепс, грудь, предплечья, ягодицы, пах, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, поясница, середина спины, косые мышцы живота, квадрицепсы и плечи.
- Обхватите руками перекладину ладонями вниз и свесьте вниз.
- Поднимите ноги вверх, чтобы они были параллельны земле, а ваше тело образовало L-образную форму.
- Подтянитесь руками, держа ноги параллельно земле. Медленно опустите руки назад и повторите.
- Подъем колена в висе
Группы мышц: прямая мышца живота, сгибатели бедра, косые мышцы живота
- Возьмитесь за перекладину руками на расстоянии плеч.Держите руки полностью прямыми и убедитесь, что ступни не касаются земли.
- Поднимите колени к плечам и остановитесь, когда бедра достигнут груди.
- Верните ноги в исходное положение.
- В мире
Группа мышц:
латов- Повесьте штангу на перекладине, руки на ширине плеч.
- Поднимите ноги так, чтобы ступни были немного выше, чем высота перекладины для подтягивания.
- Сохраняя контроль, вращайте ногами по кругу в одном направлении.
- Сделайте паузу, затем поверните их в противоположном направлении.
- 90 градусов
Группы мышц: задние плечи, бицепсы, широчайшие, ромбовидные мышцы
- Сделайте подтягивание и удерживайте его под углом 90 градусов узким хватом, ладони смотрят друг на друга.
- Для большей интенсивности используйте более широкую рукоятку.
- Удерживать 10 секунд.
- Подтягивание крылом летучей мыши
Группы мышц: бицепсы, широчайшие, трицепсы
- Держите гриф ладонями вместе и лицом к себе.
- Подтянитесь, пока подбородок не окажется на уровне перекладины.
- Держите локти близко к телу и держитесь за верх в течение 5 секунд.
- Обратная лестница
Группы мышц: широчайшие, грудные, грудные, дельтовидные, бицепсы, трицепсы, ромбовидные мышцы и трапеции
- Сделайте 10 подтягиваний на перекладине и 1 отжимание на земле.
- Отдых 30 секунд.
- Сделайте 9 подтягиваний на перекладине и 2 отжимания на земле.
- Отдых 30 секунд.
- Сделайте 8 подтягиваний на перекладине и 3 отжимания на земле.
- Продолжайте, пока не дойдете до 1 подтягивания с помощью перекладины и 10 отжиманий на земле.
- Отдых 1 мин.
- Переверните лестницу и сделайте 1 подтягивание и 10 отжиманий на земле.
- Сделайте 2 подтягивания на перекладине и 9 отжиманий на земле.
- Продолжайте, пока не вернетесь к 10 подтягиваниям и 1 отжиманию.
Подтягивания помогают укрепить мышцы кора и являются отличным тренажером для укрепления спины, плеч, груди и рук, улучшения осанки и развития силы хвата.
