Тяжелая атлетика пауэрлифтинг: спорт сильных телом и духом!

Пауэрлифтинг: упражнения, правила, нормативы, соревнования

Пауэрлифтинг или силовое троеборье (англ. powerlifting; power — «сила, мощь» + lifting — «поднятие») – силовой вид спорта, имеющий главной целью овладение максимально тяжелым весом. Существует мужской и женский пауэрлифтинг.

Классический пауэрлифтинг включает три вида упражнений:

• жим лежа на скамье;
• приседания со штангой на спине;
• становая тяга.

Международная Федерация Пауэрлифтинга (англ. IPF — International Powerlifting Federation) – крупнейшая международная управляющая организация в пауэрлифтинге. Основана в 1971 году.

Национальная ассоциация пауэрлифтинга (НАП) — самая крупная организация пауэрлифтинга в России, по количеству выступающих спортсменов.  Основана 18 ноября 2010 года.

Всемирный конгресс пауэрлифтинга (WPC) объединяет более 30 стран и является самой мощной альтернативной федерацией пауэрлифтинга в мире. Основан в 1986 году Эрни Францем.

Любительское отделение Всемирного конгресса пауэрлифтинга (AWPC).

История возникновения и развития пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг получил свое начало еще в начале двадцатого века, когда спортсмены — тяжелоатлеты начали добавлять в свой тренировочный комплекс неспецифичные для них упражнения. Т.е они не просто выжимали штангу, а делали это из-за головы, лежа, сидя и т.д. Главной целью такого поведения послужило увеличение своих результативных показателей.

В 40-50-е года непривычные упражнения стали настолько популярны на Западе, что их стали включать в комплекс соревновательных мероприятий.

Уже в 50-60-е годы началось формирование дисциплины в современном ее виде. А к середине 60-х годов сложились первые правила и начали проводиться чемпионаты на регулярной основе.

Первый неофициальный чемпионат состоялся в 1964 году в США, а первый национальный прошел ровно через год. 1972 год является годом основания Международной Федерации Пауэрлифтинга, а в 1973 году прошел первый мировой чемпионат.

1980 год знаменуется тем, что в соревновании впервые принимали участие женщины, а в 1989 году мужские и женские чемпионаты объединили в один.

Широкое распространение во многих странах пауэрлифтинг получил после организации Всемирного Конгресса Пауэрлифтинга в 1986 году.

Упражнения в пауэрлифтинге

Жим лежа, приседания и становая тяга являются базовыми упражнениями. Это связано с тем, что в ходе тренировки работают практически все мышцы. Комплекс показан не только для проведения соревнований, он отлично развивает силу и содействует набору мышечной массы.

Несмотря на то, что техника выполнения упражнений на соревнованиях на помосте отличается от техники исполнения в процессе тренировки, данный комплекс неоценим при подготовке спортсменов других видов спорта.

Каждое упражнение требует правильной техники исполнения и грамотного выставления позиции.

Приседания со штангой

Приседания со штангой являются первым элементом, выполняемом на соревнованиях по пауэрлифтингу. Техника выполнения приседа следующая:

1. Спортсмен снимает штангу со стоек удобным хватом и располагает ее на спине на верхней части трапеции.
2. Отойдя от стойки атлет занимает следующую позицию: встает с прямой спиной, расставив ноги чуть шире плеч.
3. Выполняя присед нужно обращать внимание на следующие моменты:

• в нижней точке тазобедренный сустав должен оказаться ниже коленного;
• центр тяжести должен приходиться на ступни.

4. Подъем должен быть осуществлен с прямой спиной.
5. После завершения элемента спортсмен должен вернуть штангу обратно на стойки.

Если атлет уронит штангу во время приседания, то он будет наказан. Начинать элемент и возвращать штангу на стойки нужно только по команде судьи.

Жим лежа на скамье

Техника выполнения жима штанги лежа на скамье следующая:

1. Спортсмен ложится на скамью и снимает гриф со стоек. При этом:

• хват может быть средним или широким;
• руки должны быть прямыми, а таз приподнят.

2. Опуская снаряд нужно следить за:

• скоростью жима – она должна быть максимальной;
• лопатками и плечами – первые следует свести, а вторые опустить;
• ногами – они должны находиться максимально близко к тазу.

3. Возвращение грифа по команде судьи на стойки.

В ходе выполнения элемента нельзя изменять положение ног и отрывать пятки от пола. Также нельзя отрывать от скамьи голову, лопатки и ягодицы.

Становая тяга

Становая тяга — последний элемент в соревнованиях по пауэрлифтингу, техника выполнения становой тяги следующая:

1. Спортсмен занимает исходную позицию: встает с прямой спиной, располагая ноги на ширине плеч или чуть шире.
2. Наклонившись с прямой спиной, атлет удобным хватом берет штангу.
3. В подъеме штанге нужно следить, чтобы:

• спина оставалась прямой;
• руки также были прямыми;
• подъем осуществлялся за счет выпрямления ног.

4. Опускание снаряда возможно только с выпрямленными коленями и отведенными назад плечами.

Поднимать штангу можно без команды судьи, а опускать на помост только по команде. Нельзя поддерживать гриф бедрами или использовать лямки.

Правила соревнований по пауэрлифтингу

Согласно правилам пауэрлифтинга, все спортсмены на соревновании делятся на разные категории, исходя из своего веса, пола и возраста. В каждом упражнении допускается три подхода. Сумма показателей по всем элементам и составляет итоговый результат спортсмена. Победителем считается тот, кто поднял больший вес. Участвовать в соревнованиях разрешено с 14 лет.

В ходе соревнований возможны следующие ситуации:

1. Если участник не справился с начальным весом в любом из упражнений, то он выбывает из соревнований.
2. Если два спортсмена набрали одинаковое количество баллов, то победителем считается атлет с меньшим весом.
3. При равном количестве баллов и одинаковом весе победителем признается спортсмен, набравший эти баллы первым.
4. Атлет, проигравший в одном из упражнений, может бороться за результат в остальных.

При выполнении упражнений важно соблюдать следующие требования:

• элемент должен выполняться строго с разрешения судьи и по командам – в противном случае подход не засчитывается;
• двойные движения не допустимы.

Для соревнований потребуются следующие официальные лица:

1. Судья – информатор и хронометрист.
2. Распорядители – посыльные.
3. Протоколисты.
4. Помощники на помосте.
5. Дополнительные лица, к примеру медицинский персонал.

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу IPF

По версии Федерации IPF спортивные звания присваиваются со следующего возраста:

• МСМК (мастер спорта международного класса) – звание присваивается с 17 лет;
• МС (мастер спорта) – звание присваивается с 16 лет;
• Спортивные разряды (I, II, III, КМС – кандидат в мастера спорта) – присваиваются с 10 лет.

Звание МСМК присваивается:

• На спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП.
• При условии проведения допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Звание МС присваивается:

• На соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП, чемпионатах федеральных округов Российской Федерации, зональных отборочных соревнованиях, чемпионатах г. Москвы, г. Санкт-Петербурга.
• При условии проведения выборочного допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Звание КМС присваивается:

• На спортивных соревнованиях не ниже статуса субъекта Российской Федерации и наличии двух спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для мужчин

Весовая категория	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.	III юн.
53	—	—	410	325	282.5	260	232.5	215	195
59	625	570	455	362.5	315	290	260	240	212.5
66	700	635	510	402.5	350	320	287.5	257.5	227.5
74	770	695	537.5	440	385	352.5	317.5	280	247.5
83	835	747.5	582.5	482.5	422.5	387.5	352.5	307.5	277.5
93	880	787.5	610	520	465	412.5	382.5	340	307.5
105	920	815	645	552.5	500	460	397.5	355	330
120	955	835	687.5	600	530	497.5	422.5	372.5	347.5
120+	980	860	735	617.5	545	510	455	390	372.5

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для женщин

Весовая категория	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.	III юн.
43	—	—	242.5	175	150	137.5	122.5	112.5	97.5
47	367.5	297.5	262.5	190	165	150	135	122.5	105
52	405	325	290	210	182.5	167.5	147.5	135	117.5
57	435	352.5	312.5	227.5	200	182.5	162.5	147.5	127.5
63	475	385	337.5	252.5	220	202.5	180	162.5	142.5
72	507.5	412.5	367.5	285	247.5	227.5	202.5	182.5	157.5
84	537.5	447.5	405	327.5	285	260	220	205	177.5
84+	552.5	475	422.5	352.5	320	285	235	217.5	192.5

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу WPC

Краткая информация о дивизионе:

• Соревнования: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга.
• Дивизионы: однослойная экипировка, многослойная экипировка, без экипировки.
• Ограничения в экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки – не более трех слоев, наколенные бинты – длина не более 2.5 м, кистевые бинты – длина не более 1 м. Пояс – не шире 10 см.
• Взвешивание: за 1 сутки и за 2 часа до старта.
• Оборудование: монолифт, специальные грифы для приседа, жима лежа и становой тяги.

Нормативы WPC по пауэрлифтингу без экипировки для мужчин

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
52	530	470	407.5	367.5	327.5	285	245	205	162.5
56	575	510	442.5	400	355	310	265	222.5	177.5
60	617.5	547.5	475	427.5	380	332.5	285	237.5	190
67.5	690	610	530	477.5	425	370	317.5	265	212.5
75	750	662.5	577.5	517.5	460	402.5	345	287.5	230
82.5	800	707.5	615	552.5	492.5	430	370	307.5	245
90	842.5	745	647.5	582.5	517.5	452.5	387.5	322.5	260
100	887.5	785	682.5	615	545	477.5	410	340	272.5
110	922.5	817.5	710	640	567.5	497.5	425	355	285
125	965	852.5	742.5	667.5	592.5	520	445	370	297.5
140	995	880	765	690	612.5	535	460	382.5	307.5
140+	1020	902.5	785	705	627.5	550	470	392.5	312.5

Нормативы WPC по пауэрлифтингу без экипировки для женщин

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
44	340	300	260	235	210	182.5	157.5	130	105
48	375	330	287.5	260	230	202.5	172.5	145	115
52	407.5	360	312.5	282.5	250	220	187.5	157.5	125
56	437.5	387.5	335	302.5	270	235	202.5	167.5	135
60	465	410	357.5	322.5	285	250	215	177.5	142.5
67.5	507.5	450	390	352.5	312.5	275	235	195	157.5
75	545	482.5	420	377.5	335	292.5	252.5	210	167.5
82.5	572.5	507.5	442.5	397.5	352.5	310	265	220	177.5
90	597.5	527.5	460	415	367.5	322.5	275	230	185
90+	610	540	470	422.5	375	330	282.5	235	187.5

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для мужчин

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
52	572.5	505	440	395	352.5	307.5	265	220	175
56	620	547.5	477.5	430	382.5	335	287.5	237.5	190
60	665	590	512.5	460	410	357.5	307.5	255	205
67.5	742.5	657.5	570	515	457.5	400	342.5	285	227.5
75	807.5	712.5	620	557.5	497.5	435	372.5	310	247.5
82.5	860	762.5	662.5	595	530	462.5	397.5	330	265
90	905	802.5	697.5	627.5	557.5	487.5	417.5	347.5	280
100	955	845	735	660	587.5	515	440	367.5	295
110	992.5	880	765	687.5	612.5	535	457.5	382.5	305
125	1037.5	917.5	800	720	640	560	480	400	320
140	1072.5	947.5	825	742.5	660	577.5	495	412.5	330
140+	1097.5	972.5	845	760	675	590	507.5	422.5	337.5

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для женщин

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
44	365	322.5	280	252.5	225	197.5	167.5	140	112.5
48	402.5	357.5	310	280	247.5	217.5	185	155	125
52	437.5	387.5	337.5	302.5	270	235	202.5	167.5	135
56	470	415	362.5	325	290	252.5	217.5	180	145
60	500	442.5	385	345	307.5	270	230	192.5	155
67.5	547.5	485	420	380	337.5	295	252.5	210	167.5
75	587.5	517.5	450	405	360	315	270	225	180
82.5	617.5	547.5	475	427.5	380	332.5	285	237.5	190
90	642.5	570	495	445	395	347.5	297.5	247.5	197.5
90+	657.5	582.5	507.5	455	405	355	305	252.5	202.5

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для мужчин

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
52	600	530	460	415	367.5	322.5	277.5	230	185
56	650	575	500	450	400	350	300	250	200
60	697.5	617.5	537.5	482.5	430	375	322.5	267.5	215
67.5	777.5	687.5	597.5	537.5	477.5	417.5	360	300	240
75	845	747.5	650	585	520	455	390	325	260
82.5	902.5	797.5	695	625	555	485	417.5	347.5	277.5
90	950	840	730	657.5	585	510	437.5	365	292.5
100	1000	885	770	692.5	615	537.5	462.5	385	307.5
110	1040	920	800	720	640	560	480	400	320
125	1087.5	962.5	837.5	752.5	670	585	502.5	417.5	335
140	1122.5	992.5	865	777.5	690	605	517.5	432.5	345
140+	1150	1017.5	885	797.5	707.5	620	530	442.5	355

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для женщин

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
44	392.5	347.5	300	270	240	210	180	150	120
48	432.5	387.5	332.5	300	265	232.5	200	165	132.5
52	470	415	360	325	290	252.5	217.5	180	145
56	505	445	387.5	350	310	272.5	232.5	195	155
60	535	475	412.5	370	330	287.5	247.5	205	165
67.5	587.5	520	452.5	405	360	315	270	225	180
75	627.5	555	482.5	435	387.5	337.5	290	242.5	192.5
82.5	662.5	585	510	457.5	407.5	357.5	305	255	202.5
90	690	610	530	477.5	425	372.5	317.5	265	212.5
90+	705	625	542.5	487.5	435	380	325	270	217.5

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу AWPC

AWPC — любительское отделение WPC, его особенности:

• Допингконтроль. Обязательно тестирование 10% участников соревнований AWPC на применение запрещенных препаратов.
• Соревнования: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга.
• Дивизионы: многослойная экипировка, однослойная экипировка, без экипировки.
• Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки – не более трех слоев, наколенные бинты – длина должна быть не более 2.5 м, кистевые бинты – длина не более 1 м. Пояс – не шире 10 см.
• Взвешивание: за сутки и за два часа до старта.
• Оборудование: монолифт, специализированные грифы для приседа со штангой, жима и тяги.

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу без экипировки для мужчин

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
52	490	432.5	377.5	340	302.5	265	227.5	187.5	150
56	532.5	470	410	367.5	327.5	287.5	245	205	162.5
60	570	505	440	395	350	307.5	262.5	220	175
67.5	635	562.5	490	440	392.5	342.5	292.5	245	195
75	692.5	612.5	532.5	480	425	372.5	320	265	212.5
82.5	737.5	652.5	567.5	510	455	397.5	340	285	227.5
90	777.5	687.5	597.5	537.5	477.5	417.5	357.5	297.5	240
100	817.5	725	630	567.5	502.5	440	377.5	315	252.5
110	852.5	752.5	655	590	525	457.5	392.5	327.5	262.5
125	890	787.5	685	617.5	547.5	480	410	342.5	275
140	920	812.5	707.5	635	565	495	425	352.5	282.5
140+	940	832.5	725	652.5	580	507.5	435	362.5	290

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу без экипировки для женщин

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
44	287.5	255	222.5	200	177.5	155	132.5	110	90
48	317.5	282.5	245	220	195	172.5	147.5	122.5	97.5
52	345	305	265	240	212.5	185	160	132.5	107.5
56	372.5	327.5	285	257.5	227.5	200	172.5	142.5	115
60	395	350	302.5	272.5	242.5	212.5	182.5	152.5	122.5
67.5	432.5	382.5	332.5	300	265	232.5	200	165	132.5
75	462.5	410	355	320	285	250	212.5	177.5	142.5
82.5	487.5	432.5	375	337.5	300	262.5	225	187.5	150
90	507.5	450	390	352.5	312.5	272.5	235	195	157.5
90+	520	460	400	360	320	280	240	200	160

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для мужчин

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
52	527.5	465	405	365	325	285	242.5	202.5	162.5
56	572.5	505	440	395	352.5	307.5	265	220	175
60	612.5	542.5	472.5	425	377.5	330	282.5	235	190
67.5	685	605	525	472.5	420	367.5	315	262.5	210
75	742.5	657.5	572.5	515	457.5	400	342.5	285	230
82.5	792.5	702.5	610	550	487.5	427.5	365	305	245
90	835	737.5	642.5	577.5	515	450	385	320	257.5
100	880	777.5	677.5	610	542.5	475	405	337.5	270
110	915	810	705	635	562.5	492.5	422.5	352.5	282.5
125	957.5	847.5	735	662.5	590	515	442.5	367.5	295
140	987.5	875	760	685	607.5	532.5	455	380	305
140+	1012.5	895	777.5	700	622.5	545	467.5	390	312.5

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для женщин

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
44	310	275	240	215	190	167.5	142.5	120	95
48	342.5	302.5	262.5	237.5	210	185	157.5	132.5	105
52	372.5	330	287.5	257.5	230	200	172.5	142.5	115
56	400	355	307.5	277.5	245	215	185	155	122.5
60	425	375	327.5	295	262.5	230	195	162.5	130
67.5	465	412.5	357.5	322.5	287.5	250	215	180	142.5
75	497.5	440	382.5	345	307.5	267.5	230	192.5	152.5
82.5	525	465	405	362.5	322.5	282.5	242.5	202.5	162.5
90	547.5	485	420	377.5	337.5	295	252.5	210	167.5
90+	560	495	430	387.5	345	302.5	257.5	215	172.5

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для мужчин

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
52	552.5	487.5	425	382.5	340	297.5	255	212.5	170
56	597.5	530	460	415	367.5	322.5	275	230	185
60	642.5	567.5	495	445	395	345	297.5	247.5	197.5
67.5	715	632.5	550	495	440	385	330	275	220
75	777.5	687.5	597.5	537.5	480	420	360	300	240
82.5	830	735	637.5	575	510	447.5	382.5	320	255
90	872.5	772.5	672.5	605	537.5	470	402.5	335	270
100	920	815	707.5	637.5	567.5	495	425	355	282.5
110	957.5	847.5	737.5	662.5	590	515	442.5	367.5	295
125	1002.5	885	770	692.5	617.5	540	462.5	385	307.5
140	1035	915	795	715	635	557.5	477.5	397.5	317.5
140+	1060	937.5	815	732.5	652.5	570	487.5	407.5	325

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для женщин

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
44	332.5	295	255	230	205	180	152.5	127.5	102.5
48	367.5	325	282.5	255	225	197.5	170	140	112.5
52	400	352.5	307.5	275	245	215	185	152.5	122.5
56	427.5	380	330	297.5	262.5	230	197.5	165	132.5
60	455	402.5	350	315	280	245	210	175	140
67.5	497.5	440	382.5	345	307.5	267.5	230	192.5	152.5
75	535	472.5	410	370	327.5	287.5	247.5	205	165
82.5	562.5	497.5	432.5	390	347.5	302.5	260	217.5	172.5
90	585	517.5	450	405	360	315	270	225	180
90+	600	530	460	415	370	322.5	277.5	230	185

Спортивная экипировка для пауэрлифтинга

Экипировка для пауэрлифтинга может быть двух видов: поддерживающей и неподдерживающей. Вторая разрешается во всех соревнованиях, но обычно под экипировкой понимают поддерживающую ее разновидность, которая состоит из следующих элементов:

• пояс для пауэрлифтинга (тяжелой атлетики) или широкий ремень для троеборья;
• трико для пауэрлифтинга (борцовка) из эластичного материала;
• футболка с рукавами или специальная майка;
• коленные бинты для пауэрлифтинга;
• штангетки – специальная обувь;
• гетры, щитки или гетры.

Также допустимы:

• специальная обувь для приседаний и для тяги;
• неопреновые наколенники;
• бинты на запястья;
• специальные комбинезоны.

Главная цель поддерживающей экипировки – защита спортсмена от травм. Она разработана таким образом, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы и дать возможность спортсмену удерживать правильную позицию.

Оборудование и инвентарь для пауэрлифтинга

В пауэрлифтинге используется следующее оборудование:

• грифы (штанги) специального назначения и общей длиной не более 2,2 м;
• набор дисков, диаметром не более 45 см;
• стойки для жима из приседа и лежа;
• помост для становой тяги размером не менее 2,5*2,5 м и не более 4*4 м и высотой не более 10 см;
• скамья для жима лежа со следующими параметрами (длина не менее 1,23 м; ширина – 29-32 см; высота – 42-45 см):

Все оборудование должно быть прочным и отвечать требуемым параметрам.

Судейство

В соревнованиях по пауэрлифтингу принимают участие три судьи: центральный или старший и двое боковых. Центральный подает необходимые сигналы во всех трех упражнениях, включающие видимые сигналы рукой и звуковые сигналы в виде хлопка или голоса.

Решение по каждому упражнению судьи показывают световыми сигналами:

• белый цвет – хорошо;
• красный – неудача.

Перед соревнованиями судьи должны убедиться в исправности оборудования и соответствии оборудования и экипировки спортсменов требованиям. Также они проводят взвешивание атлетов.

Во время выполнения упражнений судьи внимательно следят за их техникой.

Чемпионаты и соревнования по пауэрлифтингу

Чемпионат мира по пауэрлифтингу – ежегодный турнир, который организует IPF. Чемпионаты мира проводятся по двум направлениям: со специальной экипировкой и без специальной экипировки. Турниры проводятся как между мужчинами, так и между женщинами.

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу среди мужчин проводится ежегодно с 1978 года, среди женщин с 1983.

2018-07-15

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Пауэрлифтинг».

Другие виды спорта

Пауэрлифтинг — Powerlifting — qaz.wiki

Спорт

Пауэрлифтинг

Впервые играл	20 век или ранее, США
Характеристики
Тип	Весовые категории Международной федерации пауэрлифтинга (IPF): Женщины : 47 кг, 52 кг, 57 кг, 63 кг, 72 кг, 84 кг, 84 кг + Мужчины : 59 кг, 66 кг, 74 кг, 83 кг, 93 кг, 105 кг, 120 кг, 120 кг +
Присутствие
Олимпийский	Включение в процесс (в настоящее время участвует только как паралимпийский вид спорта)
Всемирные игры	1981-  настоящее время

Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, который состоит из трех попыток с максимальным весом в трех подъемах: приседания , жима лежа и становой тяги . Как и в олимпийской тяжелой атлетике , он включает в себя попытку спортсмена выполнить одиночный подъем штанги с максимальным весом, нагруженной гантелями. Пауэрлифтинг развился из вида спорта, известного как «нечетные упражнения», в котором использовался тот же формат с тремя попытками, но использовался более широкий спектр мероприятий, подобных соревнованиям по силам . В конце концов, нечетные лифты стали стандартизированы до нынешних трех.

На соревнованиях упражнения могут выполняться с экипировкой или без экипировки (обычно называемые «классическими» или «грубыми» упражнениями в IPF ). Снаряжение в данном контексте относится к поддерживающей жимовой майке, костюму для приседаний / становой тяги или плавкам. В некоторых федерациях коленные бинты разрешены в экипированном, но не в экипированном дивизионе; в других случаях они могут использоваться как для подъема с оборудованием, так и без него. Также могут использоваться грузовые пояса, наколенники, бинты для запястий и специальная обувь, но они не учитываются при различении подъема с экипировкой и без экипировки.

Соревнования проходят по всему миру. Пауэрлифтинг является паралимпийским видом спорта ( только жим лежа ) с 1984 года и, согласно IPF , также является видом спорта Всемирных игр . Местные, национальные и международные соревнования также были санкционированы другими федерациями, действующими независимо от IPF.

История

Ранняя история

Корни пауэрлифтинга уходят в традиции силовых тренировок, уходящие корнями в древнегреческие и древние персидские времена. Идея пауэрлифтинга зародилась в Древней Греции, когда мужчины поднимали камни, чтобы доказать свою силу и мужественность. Тяжелая атлетика является официальным видом спорта на Олимпийских играх с 1896 года. Современный вид спорта зародился в Соединенном Королевстве и США в 1950-х годах. Ранее руководящие органы по тяжелой атлетике в обеих странах признавали различные «необычные упражнения» для соревнований и рекордов. В 1950-х годах олимпийская тяжелая атлетика в Соединенных Штатах пришла в упадок, а у силовых видов спорта появилось много новых последователей. Люди не как олимпийский приподнимает жим , вагину и толчок . В 1958 году Национальный комитет по тяжелой атлетике AAU решил начать признавать рекорды по нечетным упражнениям. Национальный чемпионат предварительно был запланирован на 1959 год, но так и не состоялся. Первый настоящий национальный «митинг» состоялся в сентябре 1964 года под эгидой York Barbell Company . По иронии судьбы, владелец York Barbell Боб Хоффман был давним противником этого вида спорта, но теперь его компания производила оборудование для пауэрлифтинга, чтобы компенсировать упущенные продажи олимпийского оборудования.

В 1964 году к Паралимпийским играм в Токио для мужчин с травмами спинного мозга были добавлены некоторые категории пауэрлифтинга. Со временем добавились и другие категории подъемников. На Паралимпийских играх 2000 года в Сиднее женщин наконец пригласили участвовать в пауэрлифтинге. Наконец, и мужчинам, и женщинам было разрешено соревноваться во всех 10 весовых категориях пауэрлифтинга.

В конце 1950-х годов влияние Хоффмана на олимпийскую атлетику и его преимущественно олимпийский журнал « Сила и здоровье» начали испытывать все большее давление со стороны организации Джо Вейдера . Чтобы противостоять растущему влиянию Вейдера, Хоффман основал другой журнал, Muscular Development , который больше был посвящен бодибилдингу и быстрорастущему интересу к соревнованиям по необычным упражнениям. Первым редактором журнала был Джон Гримек . В конце 1950-х — начале 1960-х годов различные нечетные упражнения постепенно переросли в специальные упражнения — жим лежа , приседания и становую тягу , и выполнялись они именно в таком порядке. Хоффман становился все более влиятельным в развитии этого нового подъемного спорта и организовал Турнир по тяжелой атлетике Америки в 1964 году, который фактически стал первым национальным чемпионатом США. В 1965 году был проведен первый названный национальный чемпионат США. В тот же период у подъема в Британии также были фракции. В конце 1950-х годов, поскольку члены правящего совета (BAWLA) были заинтересованы только в развитии олимпийской атлетики, отколовшаяся организация под названием Общество тяжелоатлетов-любителей была сформирована для удовлетворения интересов атлетов, которые не особо интересовались олимпийскими упражнениями. подъем.

Хотя в то время было 42 признанных упражнения, «Силовой набор» ( подъем на бицепс , жим лежа и приседания) вскоре стал стандартным упражнением на соревнованиях, и обе организации проводили чемпионаты по этим упражнениям (а также по олимпийским упражнениям) до тех пор, пока 1965. В 1966 году Общество тяжелоатлетов-любителей вновь присоединилось к BAWLA и, чтобы соответствовать американским упражнениям, сгибания рук на бицепс были отменены и заменены становой тягой. Первый чемпионат Великобритании был проведен в 1966 году. В конце 1960-х — начале 1970-х годов проводились различные товарищеские международные соревнования. В то же время в начале ноября каждого года и в ознаменование дня рождения Хоффмана проводились престижные соревнования по поднятию тяжестей. В 1971 году было решено сделать это мероприятие «Чемпионатом мира по тяжелой атлетике». Мероприятие состоялось утром 6 ноября 1971 года в Йорке, штат Пенсильвания . Команд не существовало, поэтому соревнования состояли из большой группы американских лифтеров, четырех британских атлетов и одного атлета из Вест-Индии . Все судьи были американцами. Вес был в фунтах . Порядок подъема — «подъем штанги», и первым подъемом был жим лежа. Не существовало такой вещи, как жимовая рубашка или костюм для приседаний, и высказывались различные интерпретации относительно использования и длины наколенников и поясов для тяжелой атлетики. Система правил IPF еще не существовала, и мировые рекорды не устанавливались.

Из-за отсутствия формализованных правил возникли споры.

Не было ни 52 кг, ни 100 кг, ни 125 кг.

На первом чемпионате мира один из американских супертяжеловесов Джим Уильямс со второй попытки (без майки) поднял 660 фунтов, а с третьей попытки почти заблокировал 680 фунтов. Некоторые другие известные упражнения: Ларри Пасифико жим 515 фунтов в классе 90 кг, Джон Кук тяга 820 фунтов и Винс Анелло попытка 800 фунтов в 90 кг. Хью Кэссиди и Уильямс оба набрали 2160 фунтов, но Кэссиди одержал победу из-за меньшего веса в супертяжелом весе.

В 1972 году был проведен «второй» чемпионат мира AAU , на этот раз в течение двух дней — 10 и 11 ноября. На этот раз было 8 атлетов из Великобритании (двое из которых, Рон Коллинз и Джон Пеглер, работали рефери), шесть канадцев, два пуэрториканца, три замбийца и один из Вест-Индии. Всего было 67 лифтеров, остальные 47 были американцами. Подъемы измерялись в фунтах, жим лежа был первым подъемом, и все еще не было никаких костюмов, поясов или бинтов для колен. Новозеландский Драгоценный Маккензи выиграл свой «второй» титул чемпиона мира в сумме 550 кг в весе 56 кг. Майк Шоу «проиграл» свой титул чемпиона мира, который он выиграл в прошлом году, американцу Джеку Кеммереру. Рон Коллинз восполнил свою «бомбу» на скамейке запасных в 1971 году и стремительно завоевал титул чемпиона в 75 кг. Пасифико выиграл у другого американца, Мела Хеннесси, в весе 110 кг, оба с огромными скамейками в 260 и 255 кг. В категории Super (свыше 110 кг) Джон Кук победил Джима Уильямса, набрав невероятные 2350 фунтов (сырые). Куц приседал 905 фунтов для рекордного приседа и снова попытался сделать становую тягу 397½ (875 фунтов), а Уильямс сделал массивные 307½ (675 фунтов) — величайший жим лежа в то время, прежде чем просто промахнулся с 317½ (700 фунтов). Джон Коул , победитель чемпионата США среди сеньоров 1972 года в супертяжелом весе и обладатель наибольшего на тот момент результата с 1075 кг (2370 фунтов), не явился, чтобы сразиться с Куком.

IPF и после

Международная федерация пауэрлифтинга была сформирована сразу после конкурса и поэтому ни один из лифтов не может быть зарегистрирован еще в качестве официальных мировых рекордов. Чемпионат мира 1973 года также проходил в Йорке. На этот раз было всего 47 участников: один швед, один пуэрториканец (Питер Фиоре, выступавший за Замбию ), два канадца, один из Вест-Индии, восемь британцев и остальные американцы. Судейство становилось все более международным, в него входили Тони Фиттон и Терри Джордан из Великобритании, канадец и замбиец. Американец Боб Крист был президентом IPF, а другой американец, Кларенс Джонсон, был вице-президентом. 1973 был первым разом, когда подъемы выполнялись в известном ныне порядке — приседания, жим лежа, становая тяга (хотя все еще поднимались в фунтах). Драгоценный Маккензи выиграл свой третий титул чемпиона мира, легко победив американского подростка Ламара Ганта . В 1974 году впервые команды пришлось отбирать заранее. На данный момент это был самый крупный чемпионат мира с 74 участниками. Была введена категория до 52 кг, и в нее вошли девять спортсменов. В 1975 году чемпионат мира впервые прошел за пределами Америки, в городской ратуше в Бирмингеме , которую принимал Вик Мерсер. Заявлено 82 лифтера. Что необычно для соревнований, первыми поднялись супертяжеловесы. Это произошло потому, что телекомпания, снимавшая это мероприятие, была заинтересована в съемках только «больших парней». Хоффман отправил тонны оборудования для этого конкурса и не забрал его обратно, а местная легенда гласит, что все это все еще используется в Бирмингеме и в более широком регионе Уэст-Мидлендс .

Создание IPF в 1973 году стимулировало создание EPF (Европейской федерации пауэрлифтинга) в 1974 году. Поскольку она была тесно связана с бодибилдингом, и женщины уже много лет выступали в качестве бодибилдеров, новый вид спорта был открыт для них очень быстро. Первые национальные чемпионаты США среди женщин были проведены в 1978 году, а IPF добавила женские соревнования в 1979 году. В США Закон 1978 года о любительском спорте требовал, чтобы к ноябрю 1980 года каждый олимпийский или потенциальный олимпийский вид спорта имел свой национальный руководящий орган. в результате AAU потеряла контроль практически над всеми любительскими видами спорта. USPF был основан в 1980 году как новый национальный руководящий орган американского пауэрлифтинга. Вскоре из-за разногласий по поводу тестирования на наркотики пауэрлифтинг раскололся на несколько федераций. В 1981 году Американская ассоциация пауэрлифтинга без наркотиков (ADFPA), возглавляемая братом Беннеттом, стала первой федерацией, отколовшейся от USPF, сославшись на необходимость проведения эффективных тестов на наркотики в спорте. Тем временем IPF продвигалась к внедрению тестирования на наркотики на международных соревнованиях и требовала от стран-членов проводить тестирование на наркотики и на национальных соревнованиях. В 1982 году тестирование на наркотики было введено в международный чемпионат IPF среди мужчин, хотя на чемпионате USPF в том году тестирование на наркотики не проводилось.

Некоторые американские атлеты сопротивлялись призыву IPF к тестированию на наркотики, и в 1982 году Ларри Пасифико и Эрни Франц основали Американскую федерацию пауэрлифтинга (APF), которая заявляла о своем категорическом неприятии всех тестов на наркотики.

В 1987 году Скотт Тейлор основал Американскую ассоциацию пауэрлифтинга (APA) и Всемирный альянс пауэрлифтинга (WPA). APA и WPA на большинстве соревнований предлагают категории как с тестированием на наркотики, так и без него. По состоянию на 2018 год у WPA более 50 аффилированных стран.

В конечном итоге USPF не смог выполнить требования IPF и был исключен из международной организации в 1997 году, и его место заняла ADFPA, которая теперь называется USA Powerlifting (USAPL). Несмотря на тенденцию к появлению все большего числа федераций, каждая со своими собственными правилами и стандартами выступлений, некоторые пауэрлифтеры пытались привнести в спорт больше единства. Например, 100% RAW способствовало развитию неподготовленных соревнований и в 2013 году объединилось с другой федерацией, Anti-Drug Athletes United (ADAU). Революционный синдикат пауэрлифтинга (RPS), основанный Джином Рихлаком в 2011 году, также можно рассматривать как шаг в сторону большего единство, поскольку RPS нарушает традицию взимания членских взносов со спортсменов в определенную федерацию в дополнение к вступительным взносам на каждое соревнование. Кроме того, некоторые организаторы соревнований стремились собрать вместе лучших спортсменов из разных федераций, за пределами существующей иерархии федераций, состоящей из местных, региональных, национальных и международных соревнований; Ярким примером этого является Raw Unity Meet (RUM), который проводится ежегодно с 2007 года.

Изменения в оборудовании и правилах

По мере разработки нового оборудования федерации пауэрлифтинга стали отличаться друг от друга. Весовые пояса и коленные бинты (первоначально простые бинты Ace) предшествовали пауэрлифтингу, но в 1983 году Джон Инзер изобрел первую часть оборудования, отличную от пауэрлифтеров, — жимовую майку . Жимовые майки и костюмы для приседаний / становой тяги (работающие по тому же принципу) стали повсеместными в пауэрлифтинге, но только некоторые федерации приняли новейшие и наиболее подходящие модели из холста, денима и многослойного полиэстера, в то время как другие, такие как IPF, сохранили более строгие правила. может использоваться вспомогательное оборудование. Монолифт, стойка, в которой штанга улавливает раскачивание и устраняет выходящую часть приседания, была изобретена Рэем Мэдденом и впервые использована на соревнованиях в 1992 году. Это нововведение было принято некоторыми федерациями и запрещено в других. Другие изобретения включали специализированные штанги для приседаний и становой тяги, отходящие от стандарта IPF, предусматривающего использование одной и той же штанги для всех трех упражнений.

Правила пауэрлифтинга также претерпели изменения. Например, на соревнованиях ADFPA / USAPL команда «пресс» в жиме лежа использовалась, а не использовалась, а затем использовалась снова после предложения IPF 2006 года восстановить это правило. Правила IPF также предписывают команду «старт» в начале жима лежа. Многие другие федерации, например, Ассоциация естественной силы спортсменов (НАСА), никогда не использовали команду «старт». В качестве еще одного примера диверсификации правил выполнения упражнений в 2011 году Федерация южной пауэрлифтинга (SPF) отменила команду «приседания» в начале приседа. Некоторые федерации теперь также разрешают вариант становой тяги сумо , который варьируется от того, что ступни значительно шире расставлены, а нижняя часть позвоночника снимается с ног. Многие сообщества и федерации не относят сумо к технической становой тяге.

Поддерживающее оборудование

В пауэрлифтинге к вспомогательному снаряжению относятся поддерживающие рубашки , трусы, костюмы, а иногда и наколенники, сделанные из материалов, которые накапливают упругую потенциальную энергию и тем самым помогают в трех упражнениях, используемых в спорте: приседании , жиме лежа и становой тяге . Некоторые федерации разрешают однослойные наколенники, которые участник может надевать и снимать самостоятельно, а также бинты для запястий в необработанных соревнованиях, в то время как некоторые этого не делают, и есть также некоторые федерации, которые устанавливают необработанные рекорды с бинтами и без них, например, GPA. Ремни также используются в качестве помощи в становой тяге в случае слабого хвата, но не разрешены никакими федерациями на официальных соревнованиях. Пояс — единственное вспомогательное оборудование, которое разрешено всеми федерациями в необработанных соревнованиях. Использование вспомогательного оборудования различает «экипированные» и «необорудованные» или «исходные» подразделения в спорте, а также «экипированные» и «необорудованные» рекорды в соревновательных упражнениях. Значительные различия между экипированными и не экипированными рекордами в приседаниях и жиме предполагают, что вспомогательное оборудование дает лифтерам существенное преимущество в этих дисциплинах. Это менее очевидно в случае становой тяги , где отсутствие эксцентрического компонента в подъеме сводит к минимуму то, сколько упругой энергии может храниться в поддерживающем костюме. Поддерживающее оборудование не следует путать с оборудованием, на котором выполняются упражнения , таким как скамья для жима лежа, обычная или монолифтовая стойка для приседаний или штанга и диски; ни с личными аксессуарами, такими как пояс для тяжелой атлетики, который позволяет поднимать больший вес, а с помощью иных механизмов, кроме накопления упругой энергии . Лифтеры обычно используют мел для сушки рук, особенно для уменьшения риска складок и защемления кожи при выполнении становой тяги. Мел также можно добавить на плечи при приседании и на спину для жима лежа, чтобы уменьшить скольжение на скамье.

Принцип работы

Поддерживающее оборудование используется для увеличения веса, поднимаемого в упражнениях по пауэрлифтингу. Облегающую одежду надевают на суставы или суставы (например, на плечи или бедра ). Эта одежда деформируется во время выполнения жима лежа или приседаний вниз или при спуске со штангой в становой тяге , накапливая упругую потенциальную энергию . На восходящей части каждого подъема упругая потенциальная энергия передается штанге в виде кинетической энергии , помогая завершить подъем. Некоторые утверждают, что поддерживающее оборудование предотвращает травмы, сжимая и стабилизируя суставы, на которые оно надето. Например, майка для скамейки предназначена для поддержки и защиты плеч. Критики отмечают, что больший вес, используемый со вспомогательным оборудованием, и его тенденция к изменению модели движения могут поставить под угрозу безопасность, как в случае с перемещением штанги к голове во время восходящей части жима лежа в майке.

Материал и конструкция

При изготовлении вспомогательного оборудования используются разные материалы. Костюмы для приседаний могут быть изготовлены из различных типов полиэстера или холста . Последняя ткань менее эластична, и поэтому считается, что она обеспечивает большую «останавливающую силу» в нижней части движения, но меньшую помощь при подъеме. Скамейки могут быть изготовлены из полиэстера или денима , при этом деним также является менее эластичной альтернативой полиэстеру. Наколенники изготавливаются из различных комбинаций хлопка и резинки . Вспомогательное оборудование может быть сконструировано по-разному в соответствии с предпочтениями лифтеров. Костюм для приседаний или становой тяги может быть рассчитан на широкую или узкую стойку; и скамейки рубашки могут быть построены с прямыми «» рукавами (перпендикулярно к стволу подъемника) или рукава , которые расположены под углом по направлению к брюшной полости. Задняя часть скамейки может быть закрытой или открытой, а задняя панель может быть из того же материала, что и передняя часть рубашки, а может и не быть. Точно так же «гибридные» костюмы для приседаний могут включать в себя панели из холста и полиэстера, чтобы объединить сильные стороны каждого материала. Когда две или более панели накладываются друг на друга в элементе вспомогательного оборудования, это оборудование описывается как «многослойное», в отличие от «однослойного» оборудования, состоящего из одного слоя материала.

Необработанный пауэрлифтинг

Необорудованный или «сырой» (часто называемый RAW) или классический пауэрлифтинг был систематизирован в ответ на распространение и развитие жимовых майок и костюмов для приседаний / становой тяги. AAU впервые начала свое подразделение на сырье в 1994 году, а термин «сырье» был придуман Аль Сигалом, который позже сформировал ADAU в 1996 году. Федерация 100% RAW была основана в 1999 году; в течение десятилетия многие признанные федерации стали признавать «сырые» дивизии в дополнение к своим традиционным (открытым) дивизионам, разрешающим однослойное или многослойное оборудование. Однако в этот период RAW рассматривался элитными лифтерами как этап для новичков в пауэрлифтинге. В январе 2008 года Эрик Талмант и Джонни Васкес создали Raw Unity Meet (известное как «RUM»). Этот поединок стал поворотным в подъеме без экипировки. Это было решающее соревнование, которое собрало под одной крышей лучших атлетов, независимо от экипировки, которую они использовали для соревнований без экипировки. Брайан Шваб, Эми Вайсбергер, Бо Мур, Тони Коньерс, Арнольд Коулман и Дэйв Рикс были одними из первых элитных атлетов, которые сняли свое снаряжение и выступили в сыром виде. RUM возглавил «сырой» подъем в то, чем он стал сегодня. Объединенная ассоциация пауэрлифтинга (UPA) установила стандарт для необработанного пауэрлифтинга в 2008 году, и в том же году USAPL провела первые национальные чемпионаты по необработанному атлету. В конце концов, IPF признала тяжелую атлетику без экипировки санкцией «Классического Кубка мира без экипировки» в 2012 году и опубликовала свой собственный набор стандартов для подъема без экипировки. К этому времени популярность необработанных атлетов выросла до такой степени, что на местных соревнованиях необработанные атлеты стали преобладать над экипированными атлетами. Обратите внимание, что использование IPF слова « классический » для описания необработанного пауэрлифтинга отличается от использования этого слова большинством других федераций пауэрлифтинга для разграничения между « классическим необработанным » и « современным необработанным »: классическое сырье все еще не оборудовано, но позволяет использовать наколенники, в то время как современные необработанные позволяют использовать максимум до колен. IPF не разрешает бинты на коленях на необорудованных соревнованиях и, таким образом, считается «современным сырым», но IPF не распознает слово «сырой».

Использование коленных рукавов в пауэрлифтинге без экипировки вызвало много споров относительно того, действительно ли определенные неопреновые наколенники могут помочь лифтеру во время приседаний. Некоторые атлеты специально носят коленные рукава, которые слишком тугие, и, как известно, используют пластиковые пакеты, а другие помогают им надевать коленные рукава. Это привело к тому, что IPF потребовала, чтобы атлеты без посторонней помощи надевали рукава на колени.

Оборудованный пауэрлифтинг

Снаряженные атлеты соревнуются отдельно от атлетов-сырцов. Экипированные атлеты должны носить костюм для приседаний, наколенники, жимовую рубашку и костюм для становой тяги. Эти четыре вещи — это то, что разделяет атлетов с снаряжением и атлетов без подготовки. Костюм для приседаний выполнен из эластичного материала и однослойного полиэстера. Это позволяет участнику выпрыгивать из нижней части приседа (в кругах пауэрлифтинга это называется «выпрыгивать из отверстия»), сохраняя жесткость, удерживая его или ее в вертикальном положении и поощряя их бедра оставаться параллельными полу. Это позволяет атлетам поднимать больший вес, чем обычно можно было бы без костюма. Существуют также многослойные костюмы, придающие атлету еще большую жесткость, как у традиционных парусиновых костюмов, с такой же популярностью, как у однослойных костюмов или трусов, но их значительно сложнее использовать, и они обычно предназначены для лучших атлетов. Во время приседаний атлеты также носят наколенники. Несмотря на то, что коленные бинты будут относиться к подклассу грубой атлетики, они все равно будут носить экипированные атлеты. Необработанный атлет, который будет приседать с бинтом, будет отмечать поднятие веса как «в бинте», чтобы отличать его от других безбирников. Наколенники сделаны из того же или очень похожего эластичного материала, из которого сделаны запястья. Они очень плотно обвивают колени атлетов, так как атлет обычно не может сделать это сам и нуждается в чьей-либо помощи. Коленные бинты наматывают по спирали или диагонали. Коленные бинты накапливают энергию упругости во время эксцентрической части приседа, и как только атлет достигает нужной глубины, атлет начинает концентрическую часть движения, высвобождая эту упругую энергию и используя ее, чтобы помочь ему переместить вес вверх. Это дает атлету больше пружины или выскакивает из отверстия приседа, что приводит к более тяжелому и быстрому приседанию.

Для жима лежа также существуют однослойные и многослойные майки, которые работают аналогично костюму для приседаний. Он действует как искусственные грудные мышцы и мышцы плеча атлета. Он сопротивляется движению жима лежа, сжимая и создавая упругую энергию. Когда штанга неподвижна и судья дает команду на сжатие, энергия сжатия и упругости костюма способствует увеличению скорости подъема и поддержке веса, которую атлет не смог бы обеспечить себе без жимовой майки. Чтобы добиться надлежащей герметичности и подгонки, атлету необходимо оказать помощь при надевании жимовой майки, поскольку это невозможно сделать в одиночку.

Для становой тяги также есть однослойные и многослойные. Энергия упругости накапливается, когда атлет опускается, чтобы подготовиться к штанге и взять ее за штангу еще до начала подъема. Костюм для становой тяги помогает оторвать вес от пола, что считается первой частью движения, но не очень помогает в блокирующей части становой тяги, известной как вторая часть движения.

Классы и категории

Весовые категории:

Большинство федераций пауэрлифтинга используют следующие весовые категории:

Мужчины: 52 кг, 56 кг, 60 кг, 67,5 кг, 75 кг, 82,5 кг, 90 кг, 100 кг, 110 кг, 125 кг, 140 кг, 140 кг +

Женщины: 44 кг, 48 кг, 52 кг, 56 кг, 60 кг, 67,5 кг, 75 кг, 82,5 кг, 90 кг, 90 кг +

Однако в 2011 году IPF представила следующие новые весовые категории:

Весовые категории IPF:

Мужчины: до 53 кг (юниоры / юниоры), 59 кг, 66 кг, 74 кг, 83 кг, 93 кг, 105 кг, 120 кг, 120 кг +

Женщины: до 43 кг (юниоры / юниоры), 47 кг, 52 кг, 57 кг, 63 кг, 72 кг, 84 кг, 84 кг +

Возрастные категории

Это в целом зависит от федерации, но в среднем это следующие:

15-18 (младшие), 19-23 (младшие), любой возраст (открытый), 40+ (мастера)

IPF использует следующие возрастные категории: юниоры (18 лет и младше), юниоры (19-23), открытые (24-39), мастера 1 (40-49), мастера 2 (50-59), мастера 3 ( 60-69), магистра 4 (70+). Возрастная категория зависит от года рождения участника. Например, если участнику исполняется 18 лет в январе, он или она все еще считается младшим юниором до конца этого календарного года. Другие федерации обычно делят категории мастеров на 5-летние возрастные группы, например, 40–44, 45–49, 50–54 и т. Д. Некоторые федерации также включают субмастер-класс с 33 (или 35) до 39.

Рукоятка

В пауэрлифтинге есть несколько типов хвата. Не все допускаются к соревнованиям. Есть несколько классификаций:

• учитывая положение штанги в руке
  • полный хват — в основном используется в приседаниях, военном жиме и жиме толчков
  • хват пальцами — в основном используется в становой тяге
• учитывая положение большого пальца
  • обычный хват
  • без большого пальца, или самоубийство, или ложный, или обезьяний, или хват рукой — в основном используется в приседаниях и развлекательном жиме лежа
  • хват крюком — иногда используется в становой тяге
• учитывая ориентацию ладони
  • лежа / пронация или оверхенд или двойной хват — используется в жиме лежа и становой тяге; последний термин почти всегда используется, когда говорят о становой тяге
  • обратный или лежачий / супинационный или нижний хват — иногда используется в жиме лежа
  • попеременный или смешанный хват — одна рука супинирована, другая пронация; часто используется в становой тяге
• учитывая расстояние между руками — почти всегда используется, когда говорят о жиме лежа
  • широкая хватка
  • узкая хватка
• комбинации
  • смешанный хват без большого пальца — иногда используется в становой тяге

Конкуренция

Соревнования по пауэрлифтингу проходят следующим образом:

Каждому спортсмену разрешается по три попытки в каждом из приседаний, жима лежа и становой тяги, в зависимости от его положения и организации, в которой он поднимается. Лучшая допустимая попытка спортсмена в каждом упражнении засчитывается в итоговую сумму соревнования. В каждой весовой категории побеждает атлет с наибольшим общим числом. Во многих соревнованиях побеждает атлет, набравший наибольшее количество баллов в своей весовой категории. Если два или более атлетов набирают одинаковую сумму, более легкий атлет занимает место выше более тяжелого.

Соревнования сравниваются с другими атлетами того же пола, весовой категории и возраста. Это помогает обеспечить признание достижений таких атлетов, как Ламар Гант , который поднял становую тягу в 5 раз больше своего собственного веса, наряду с достижениями Бенедикта Магнуссона , нынешнего мирового рекордсмена в становой тяге.

Сравнение атлетов и результатов в разных весовых категориях также можно проводить с использованием систем гандикапов . Мировые федерации используют следующие: IPF Points (IPF), Glossbrenner (WPC), Reshel (APF, GPC, GPA, WUAP, IRP), Outstanding Lifter (aka OL или NASA), Schwartz / Malone, Siff; для категорий кадетов и юниоров чаще всего используется коэффициент Фостера, а для категорий мастеров (старше 40 лет) — коэффициенты Мак-Куллоха или Решеля. Победитель соревнований, основанный на официальном коэффициенте, используемом председательствующей мировой федерацией, называется лучшим атлетом .

На Открытом чемпионате мира по пауэрлифтингу 2016 года тройкой лучших участников были Федосиенко Сергей, Саммер Блейн и Олех Ярослав. Страной с наибольшим суммарным количеством очков стала Украина, которая обыграла следующую лучшую команду США почти на 100 очков. На чемпионатах 2016 года не было такого же спортивного преимущества, как на чемпионатах 2015 года спортсменом Сэмюэлем Огденом из Огайо.

События

В соревнованиях по пауэрлифтингу, которые иногда называют стандартными, есть три вида соревнований: жим лежа , приседания и становая тяга . Размещение осуществляется за счет общей суммы. Некоторые варианты этого можно найти на некоторых соревнованиях, например, соревнованиях «только толкание-тяга», где атлеты соревнуются только в жиме лежа и становой тяге, причем сначала идет жим лежа, а затем становая тяга. Одиночные соревнования (или полные соревнования) часто проводятся, иногда вместе с обычными соревнованиями по 3 упражнениям. Чаще всего это встречается в жиме лежа.

На соревнованиях события будут следовать по порядку: приседания, затем жим лежа, и становая тяга будет заключительным упражнением соревнований. Если в федерации также есть соревнования по строгим сгибаниям рук, это обычно происходит перед соревнованиями по приседаниям.

Есть также, хотя и очень редко, соревнования на выносливость (или соревнования «на повторения»), где атлеты соревнуются по количеству повторений упражнения с одинаковым весом (чаще всего жим лежа и чаще всего вес равен весу атлета). Такие соревнования проводила WDFPF.

Правила

Приседания

В зависимости от используемого оборудования существует два типа: обычная стойка и стойка-монолифт. В первом случае это называется приседанием с выходом, а во втором — приседанием с монолифтом . Большинство федераций пауэрлифтинга допускают приседания в монолифте. Не работают IPF, IPL и WDFPF.

Подъем начинается с того, что атлет стоит прямо, а штанга с грузами лежит на плечах атлета. По команде судьи начинается подъем. Атлет создает перелом в бедрах, сгибает колени и садится на корточки, при этом складка бедра (верхняя поверхность ноги в складке бедра) находится ниже верхней части колена. Затем лифтер возвращается в прямое положение. По команде судьи штанга возвращается в стойку и подъем завершается.

• После снятия штанги со стоек лицом к передней части платформы подъемник может двигаться вперед или назад, чтобы занять положение подъема. Верх планки не более чем на 3 см ниже верха передних дельтовидных мышц. Штангу следует держать горизонтально на плечах, руки и / или пальцы должны сжимать штангу, а ступни должны стоять на помосте, колени заблокированы.
• Атлет должен ждать в этом положении сигнала главного судьи. Сигнал будет дан, как только атлет будет установлен и продемонстрирует контроль с правильно установленной штангой. Сигнал главного судьи должен состоять из движения руки вниз и слышимой команды «Приседать».
• Получив сигнал главного судьи, атлет должен согнуть колени и опустить корпус до тех пор, пока верхняя поверхность ног в тазобедренном суставе не окажется ниже, чем верхняя часть колен.
• Атлет должен восстанавливаться по желанию, без двойных отскоков, в вертикальное положение с заблокированными коленями. Штанга может остановиться, но во время восстановления не должно быть движения вниз. Как только атлет демонстрирует контролируемую конечную позицию, главный судья дает сигнал, указывающий на завершение упражнения и замену штанги.
• Сигнал о замене штанги будет состоять из движения руки назад и звуковой команды «Стойка». Затем атлет должен предпринять разумные попытки вернуть штангу на стойки.
• Атлет должен стоять лицом к передней части помоста в сторону главного судьи.
• Спортсмен не должен держать хомуты или диски во время выполнения упражнения. Однако край рук, удерживающих штангу, может контактировать с внутренней поверхностью воротника.
• В любое время на помосте должно находиться не более пяти и не менее двух грузчиков / корректировщиков.
• Атлет может прибегнуть к помощи ассистентов для снятия штанги со стоек; однако, как только штанга оторвется от стоек, страхующие не должны физически помогать атлету с точки зрения фактического перехода в правильное установленное положение. Ассистенты могут помочь атлету сохранить контроль, если атлет споткнется или продемонстрирует очевидную неустойчивость.
• Атлету будет разрешен только один стартовый сигнал за попытку.
• Атлету может быть предоставлена ​​дополнительная попытка с тем же весом по усмотрению главного судьи, если неудача в попытке была вызвана какой-либо ошибкой одного или нескольких страхующих.

Причины, по которым горит тройной красный свет (отказ лифта)

• Несоблюдение сигналов главного судьи при начале или завершении упражнения.
• Двойное подпрыгивание или более одной попытки восстановления в нижней части подъемника.
• Неспособность принять вертикальное положение с заблокированными коленями в начале и завершении упражнения.
• Движение ступней в сторону, назад или вперед, которое представляет собой шаг или спотыкание.
• Неспособность согнуть колени и опустить тело до тех пор, пока поверхность ног в тазобедренном суставе не окажется ниже вершины колен.
• Любое возвращение стопы в исходное положение после сигнала приседа.
• Контакт страхующих со штангой между сигналами судьи.
• Контакт локтей или предплечий с ногами.
• Неспособность предпринять разумную попытку вернуть штангу на стойки.
• Любое намеренное падение или опрокидывание штанги.

Жим лежа

Опираясь спиной на скамью, атлет берет нагруженную гриф на расстоянии вытянутой руки. Атлет опускает штангу к груди. Когда штанга на груди становится неподвижной, рефери дает команду на пресс. Затем судья объявляет «Стойка», и подъем завершается, когда вес возвращается на стойку.

• Передняя часть скамейки должна быть помещена на помост лицом к главному судье.
• Атлет должен лечь назад, при этом плечи и ягодицы касаются плоской поверхности скамьи. Обувь или пальцы ног атлета должны плотно прилегать к помосту или поверхности. Положение головы необязательно.
• Чтобы достичь твердой опоры, подъемник любого роста может использовать диски или блоки для создания поверхности платформы. Какой бы метод ни был выбран, обувь должна плотно прилегать к поверхности. Если используются блоки, они не должны превышать 45 см х 45 см.
• На соревнованиях должно присутствовать не более пяти и не менее двух грузчиков / ассистентов. Атлет может заручиться помощью одного или нескольких назначенных наблюдателей или привлечь личного наблюдателя для снятия штанги со стоек. Только назначенные наблюдатели могут оставаться на платформе во время подъема. Отрываться нужно на вытянутую руку, а не на грудь. Назначенный страхующий, обеспечив центральный отрыв, должен немедленно освободить площадку перед главным судьей и перейти к любой стороне штанги. Если личный наблюдатель немедленно не покидает зону помоста и / или каким-либо образом не отвлекает или не препятствует выполнению обязанностей главными судьями, судьи могут решить, что упражнение неприемлемо, и им будет объявлено «не упражнение» судьями и дано три красных. огни.
• Расстояние между руками не должно превышать 81 см, измеренное между указательными пальцами. На штанге должна быть круговая машинная маркировка или лента, указывающая этот максимальный допуск на захват. Если атлет должен использовать смещенный или неравный хват на перекладине, в результате чего одна рука находится за пределами отметки или ленты, атлет обязан объяснить это главному судье и позволить проверить предполагаемый хват перед попыткой. . Если этого не сделать до тех пор, пока атлет не окажется на помосте для официальной попытки, любые необходимые объяснения и / или измерения будут сделаны в отношении времени атлета для этой попытки. Запрещен обратный или нижний хват, равно как и захват без большого пальца.
• Получив штангу на расстоянии вытянутой руки, атлет должен опустить штангу к груди и дождаться сигнала главного судьи.
• Сигналом является звуковая команда «Нажать», подаваемая, как только штанга неподвижна на груди. Пока штанга не настолько низка, чтобы касаться ремня атлета, это приемлемо.
• Атлету будет разрешен только один стартовый сигнал за попытку.
• После подачи сигнала о начале подъема штанга нажимается вверх. Гриф не должен опускаться в грудь или двигаться вниз до попытки спортсмена надавить вверх. Атлет прижимает штангу к прямой на расстоянии вытянутой руки и остается неподвижным, пока не раздастся звуковая команда «Стойка». Штанга может двигаться горизонтально и может останавливаться во время подъема, но не может двигаться вниз к груди.

Причины дисквалификации

• Несоблюдение сигналов судьи при начале или завершении упражнения.
• Любое изменение избранного положения, которое приводит к разрыву ягодиц со скамьей или боковому движению рук (между сигналами судьи). Любое чрезмерное движение или изменение контакта ног во время подъема.
• Позволить штанге погрузиться в грудь после получения сигнала судьи.
• Выраженное неравномерное разгибание рук во время или по завершении упражнения.
• Любое движение штанги вниз во время нажатия.
• Контакт страхующих со штангой между сигналами судьи.
• Любой контакт обуви спортсмена со скамьей или ее опорами.
• Преднамеренный контакт между штангой и стойками опоры для штанги во время подъема для облегчения завершения жима.
• Атлет несет ответственность за то, чтобы сообщить лично привлеченным наблюдателям покинуть помост, как только гриф будет закреплен на расстоянии вытянутой руки. Такие наблюдатели не должны возвращаться на помост после завершения или неудачной попытки. Особенно важно, чтобы наблюдатель, выполняющий центральный отрыв, быстро покинул платформу, чтобы не мешать обзору главного судьи. Отказ любых личных наблюдателей покинуть платформу может привести к дисквалификации лифта.

Тяга

В становой тяге спортсмен держится за гриф с грузами, лежащий на полу помоста. Атлет отрывает веса от пола и принимает вертикальное положение. Колени должны быть зафиксированы, а плечи отведены назад, вес тела должен находиться в руках атлета. По команде судьи штанга возвращается на пол под контролем спортсмена.

• Гриф должен быть положен горизонтально перед ногами атлета, захватываться обеими руками дополнительным хватом и подниматься до тех пор, пока атлет не встанет прямо. Штанга может остановиться, но штанга не должна двигаться вниз.
• Атлет должен стоять лицом к передней части помоста.
• По завершении подъема колени должны быть зафиксированы в прямом положении, а атлет должен стоять прямо.
• Сигнал главного судьи должен состоять из движения руки вниз и слышимой команды «Вниз». Сигнал не будет дан до тех пор, пока штанга не останется неподвижной и атлет не займет очевидное завершенное положение.
• Любое поднятие штанги или любая умышленная попытка сделать это будет считаться попыткой.

Причины дисквалификации

• Любое движение штанги вниз до достижения конечного положения.
• Неспособность стоять прямо.
• Неспособность зафиксировать колени прямо по завершении упражнения.
• Поддержка штанги бедрами во время выполнения упражнения. «Поддержка» определяется как положение тела, принятое атлетом, которое не может быть сохранено без противовеса поднимаемого веса.
• Движение ступней в сторону, назад или вперед, которое представляет собой шаг или спотыкание.
• Опускание штанги до сигнала главного судьи.
• Возвращение штанги на платформу без удержания контроля обеими руками.

Обучение

Пауэрлифтеры практикуют силовые тренировки, чтобы улучшить результаты в трех соревновательных упражнениях — приседании, жиме лежа и становой тяге. Тренировки с отягощениями, используемые в пауэрлифтинге, чрезвычайно разнообразны. Например, некоторые методы требуют использования множества вариаций соревновательных упражнений, в то время как другие требуют более ограниченного набора упражнений и акцента на овладении соревновательными упражнениями посредством повторения. Хотя многие упражнения в пауэрлифтинге основываются на принципах спортивной науки , таких как особая адаптация к навязанному спросу ( принцип SAID ), существуют некоторые разногласия по поводу научных основ конкретных тренировочных методов, о чем свидетельствуют споры о достоинствах «скоростной работы» или тренировка для достижения максимального ускорения субмаксимальных весов. Тренировки по пауэрлифтингу отличаются от бодибилдинга и тяжелой атлетики , в них меньше внимания уделяется объему и гипертрофии, чем бодибилдингу, и меньше внимания к выработке энергии, чем в тяжелой атлетике.

Помимо силовых тренировок, пауэрлифтеры могут заниматься другими видами тренировок, чтобы улучшить свои результаты. Например, аэробные упражнения можно использовать для улучшения выносливости во время длительных соревнований и поддержки восстановления после силовых тренировок. Еще один метод увеличения силы в пауэрлифтинге — это тренировки с резиновыми лентами и цепями. И ленты, и цепи служат одной цели. Они обеспечивают переменную нагрузку на мышцы и помогают использовать равномерное давление на протяжении всей амплитуды упражнения. В дополнение к обычным упражнениям цепи пауэрлифтинга можно использовать в любом из трех основных соревновательных упражнений.

Обычные схемы подходов и повторений основаны на процентном соотношении 1ПМ спортсмена (максимум одно повторение — это означает максимальный вес, который он способен поднять за один раз). Например, 5 подходов по 5 повторений (5×5) с 75% от 1ПМ. Периоды отдыха между подходами варьируются от 2 до 5 минут в зависимости от способности спортсмена полностью восстановиться к следующему подходу.

Дополнительные движения используются для дополнения упражнений на соревнованиях. Обычные движения аксессуаров в пауэрлифтинг включают согнутый над рядом , гудморнинги, тянуть взлеты и падение.

Федерации

Известные международные федерации включают:

Из этих федераций старейшей и наиболее известной является IPF . В его состав входят федерации из более чем 100 стран, расположенных на шести континентах. IPF — это федерация, отвечающая за координацию участия во Всемирных играх , международном мероприятии, которое связано с Международным олимпийским комитетом . IPF имеет много филиалов, одним из которых является USAPL. В частности, USAPL регулирует атлетов всех возрастов от уровня средней школы до возраста 40+ в Соединенных Штатах. Следующей по возрасту федерацией является WPC , сформированная как международный партнер APF после ее отделения от USPF.

У разных федераций разные правила и разные интерпретации правил, что приводит к множеству вариаций. Различия возникают в отношении подходящего оборудования, одежды, тестирования на наркотики и аспектов допустимой техники. Федерация 100% Raw не допускает ношения атлетом поддерживающего снаряжения, в то время как IPF, AAU , NASA, USAPL и ADFPF разрешают использовать только однослойный плотный костюм для приседаний из полиэстера, костюм для становой тяги и жимовую рубашку, бинты для коленей и запястий и пояс в снаряженных подразделениях. Другие федерации, такие как APF, APA , IPA, SPF, WPC, AWPC и WPO, разрешают использовать майки с открытой или закрытой спинкой, многослойную экипировку и широкий спектр материалов для экипировки, таких как холст, деним, полиэстер и т. Д.

USPA была основана в 2010 году Стивом Денисоном в атмосфере, благоприятной для спортсменов. Его взрывной рост (ежегодно проводится более 225 соревнований по всему миру) объясняется строгим соблюдением правил, без политики. И USPA, и IPL (Международная лига пауэрлифтинга) в настоящее время входят в число крупнейших и наиболее уважаемых организаций в мире пауэрлифтинга и США.

IPF приостановила деятельность федераций всех стран-членов, включая Российскую Федерацию, Украину, Казахстан, Иран, Индию и Узбекистан, за неоднократные нарушения антидопинговой политики IPF. Однако Россия, Украина и Казахстан не отбыли полное отстранение.

В январе 2019 года пауэрлифтинг США обновил свою политику, исключив участие трансгендеров в соответствии с руководящими принципами МОК .

Ранг и классификация

В пауэрлифтинге существует несколько классификаций, определяющих ранг. Как правило, это Elite, Master, Class I, II, III, IV. Элитный стандарт считается одним из первых 1% соревнующихся пауэрлифтеров. Существует несколько стандартов, в том числе классификации Ассоциации пауэрлифтинга США, классификации IPF / USAPL (однослойные), классификации APF (многослойные) и классификации Anti-Drug Athletes United (ADAU, raw). Страны бывшего Советского Союза используют несколько иную номенклатуру для высших классов, различая среди мастеров спорта международного класса; Мастера спорта; и кандидаты в мастера спорта.

Мастер классификации не следует путать с мастер возрастной категории, которая относится к спортсменам , которые , по крайней мере 40 лет.

Американские средние школы

В Соединенных Штатах пауэрлифтинг не является популярным видом спорта в школах, хотя относительно более популярен на Юге и в Верхнем Среднем Западе . Наиболее успешные программы имеют Техас , Оклахома , Висконсин , Миссисипи , Луизиана и Огайо .

Тренажерные залы

Залы для пауэрлифтинга варьируются от коммерческих фитнес-центров до частных клубов. Некоторые тренажерные залы получили известность благодаря своей связи с методологией тренировок (например, Westside Barbell ), федерацией (например, Lexen Xtreme и Xtreme Power Coalition [XPC]) или публикациями (например, SuperTraining Gym и Power Magazine). Другие спортивные залы примечательны своей ассоциацией с чемпионами по пауэрлифтингу, например, Quads Gym и Ed Coan . У других известных пауэрлифтеров есть собственные тренажерные залы, такие как FIT Скота Мендельсона , Boss Barbell Дэна Грина и Жидрунас Савицкас .

Глобальная база данных

Результаты глобальных встреч доступны в базе данных с возможностью поиска .

Чемпионы мира

См .: Список призеров чемпионатов мира по пауэрлифтингу (мужчины) или Список призеров чемпионатов мира по пауэрлифтингу (женщины)

Смотрите также

Ссылки

Польза и вред классического пауэрлифтинга, женщины в этом спорте

Классический пауэрлифтинг (силовое троеборье) — дисциплина тяжелой атлетики, в основе которого лежит принцип преодоления максимально допустимого для соревнующегося веса. Powerlifting требует изнуряющих организм тренировок, особой диеты, психологической стойкости к возможным и опасным травмам, а также нечеловеческой самоотдачи. Пауэрлифтинг имеет и другое название: силовое троеборье.

Это характеризуется тем, что в качестве соревнований выступают три базовых подхода: глубокие приседания, жим снаряда лёжа, а также становая тяга. Их суммарный коэффициент и определяет положение в таблице.

Фундамент пауэрлифтинга

Участник, стремящийся к победе, должен проявить максимально возможный потенциал во время исполнения каждого из этих упражнений, используя весь технический арсенал. Приседания, жимы и тяга штанги включают в работу несколько групп суставов и практически все мышечные волокна спортсмена. Такая тренировка рекомендована начинающим для того, чтобы набрать массу и развить силовую выносливость. Желаемые результаты появятся, если выполнять подходы через день, в зависимости от самочувствия.

На заметку!

Комплекс силового троеборья также используется и в бодибилдинге, но акцент там направлен на объем мышц. Напротив, мощь спортсмена — важнейший показатель в пауэрлифтинге. Фото ниже демонстрируют представителя этой дисциплины.

Тренировки структурируются следующим образом: силач выполняет подходы с максимально возможным грузом один или два раза. Отдых определяется индивидуальным самочувствием и варьируется в пределах до 10 минут. Так как скелет и мышцы атлета подвергаются чрезмерному напряжению, необходимо продолжительное восстановление.

На официальных соревнованиях по силовому троеборью сравнивают демонстрируемые показатели участников одного веса. Оценка суммируется из максимальных коэффициентов в жиме, приседаниях и становой тяге. В том случае если спортсмены взяли одинаковый вес, побеждает тот, чья масса тела меньше.

История появления силового троеборья

Дисциплина берёт своё начало из упражнений, которые применялись профессиональными тяжелоатлетами для поднятия уровня базовых характеристик. В отличие от современной тройственной концепции, силачи включали в тренировки подъёмы снаряда на двуглавую мышцу плеча из разных положений.

Ортодоксальная тяжёлая атлетика называла такие подходы «странными», но на Западе они приобрели особую популярность в середине XX века. Тогда же начали возникать соревнования, а спустя 10 — 15 лет зародился пауэрлифтинг. В 60 — х годах классифицировали правила проведения состязаний, которые проводят на мировом уровне до сей поры.

На заметку!

Независимо от американского силового троеборья развивался пауэрлифтинг на британских островах. В соревновательный режим входили: подъем на двуглавую мышцу, жим снаряда лёжа, глубокие приседания с грузом. Состязания назывались Strength Set (силовой комплект) и проходили в конце 50 — х годов.

В 1964 г. проводился первый национальный розыгрыш США, в котором три основных упражнения уже были законодательно регламентированы. В 1972 году организована Международная Федерация Пауэрлифтинга, и уже вскоре проходит первый чемпионат мира. В начале 80 — х в состязаниях приняли участие девушки. Помимо IPF на спортивной карте пауэрлифтинга возникли подобные организации, занимающиеся продвижением этого спорта. Их число постоянно растёт, но самой популярной остаётся первая Федерация (IPF).

Силовое троеборье в СССР

В стране не поощрялись занятия пауэрлифтингом, как и восточные единоборства. Вместо западного термина powerlifting использовали словосочетание атлетическая гимнастика. Советская дисциплина отличалась от американской и сочеталась с культуризмом. Силач из СССР должен был демонстрировать не только отличные результаты в подходах, но и смотреться как древнегреческих атлет — эстетично сложенным.

В 60-е годы государство разрешило издавать журналы, на страницах которых каждый желающий мог обнаружить информацию о культуризме. Спустя десятилетие стали проводиться любительские состязания. Только в 80 — х годах XX века граждане СССР увидели первые официальные соревнования с установленными правилами. Из перечня убирали становую тягу, называя её «буржуазной» отсылкой. Участникам приходилось состязаться в прыжках, подтягиваниях и др. Лишь в 1987 г. пауэрлифтинг официально признали видом спорта в Советском Союзе. В то же время был создан комитет по этой дисциплине, а её главою стал олимпийский чемпион Ю. Власов.

Интересно!

В конце 80 — х состоялась встреча советских и американских атлетов. Обе стороны были удивлены особенностями исполнения и экипировкой друг друга. Так, западные спортсмены уделяли большое внимание безопасности, а советские культуристы были намного техничнее в исполнении, но рисковали с тяжёлыми грузами.

Теперешние тенденции

Силовое троеборье — основной компонент пауэрлифтинга в новое время. На каждое упражнение даётся по три попытки. В Америке и Европе очень популярны состязания по этому спорту, организовываются независимые лиги с собственными правилами. Некоторые объединения берут курс на создание ярких представлений с нетривиальными снарядами и артистичным поведением атлетов, другие придерживаются классического варианта исполнения.

Анализ упражнений

Приседы со штангой, жим снаряда лёжа и становые тяги применяются в тренировках многих спортсменов (бодибилдеров, тяжелоатлетов, бойцов смешанного стиля). Однако исполнение на помосте в корне отличается от того, как это делается в тренировочном процессе. Федерация IPF определила следующие требования:

• Спортсмен совершает подходы строго по команде судейского корпуса. Если правила нарушаются, результат атлета аннулируется.
• Приседание должно быть глубоким, то есть тазобедренный сустав культуриста опускается ниже коленного.
• Если штанга выпадает из рук, участник получает штраф.
• Судьи строго следят за положение снаряда на спине.
• Жим штанги осуществляется в три команды: «Старт! Жим! Стойка!» После первой необходимо, чтобы снаряд коснулся груди, после второй происходит основное движение, а последнее указание ориентировано на возвращение штанги на стойку.
• При жиме запрещено отрывать от поверхности пятки, голову, ягодицы и лопатки, изменять положение ног.
• Спортсмен сам выбирает, какую ширину хвата он будет использовать.
• Во время исполнения становой тяги запрещается поддержка снаряда бёдрами.
• Начало подъёма не требует указаний судьи, но опускание штанги — только по команде.
• Ширина постановки ног и хвата — индивидуальное дело каждого атлета.

Спортивное снаряжение

Поддерживающая экипировка считается обязательной на всех официальных соревнованиях. Она предназначается для защиты участника от серьёзных травм. К тому же жёсткая ткань экипировки позволяет улучшить результаты в упражнениях. К одежде пауэрлифтера относят:

1. Эластичные трико и футболку с рукавами.
2. довольно широкий пояс, используемый в тяжёлой атлетике.
3. Щитки, защищающие голени, мягкие тапочки и наколенники для исполнения становой тяги. · Уникальные штангетки для приседания.
4. Тяжелоатлетические напульсники, чтобы убирать излишки пота на лице.

Польза и вред занятий

Пауэрлифтинг — спорт, который обусловлен большим риском получения тяжёлых травм. Важнейшее условие долгой жизни в силовом троеборье — отличная физическая подготовка культуриста. Если у спортсмена неподготовленные суставы и связки и уставшие мышцы, появляется опасность попасть в больницу на долгий срок. Грамотный рацион и правильные тренировки продлят жизнь атлету в этом опасном спорте. Польза пауэрлифтинга заключается в следующем:

• Нормализуется сон, аппетит и иммунитет.
• Повышается выносливость, улучшается кровообращение.
• Мышцы спортсмена аккумулируют большую силу.

Важно!

Положительных результатов для здоровья в пауэрлифтинге добиваются исключительно под строгим надзором тренеров и врачей, которые старательно следят за тем, чтобы подопечный соблюдал режим сна, приёма пищи и тренировок. В этом деле важен каждый параметр, будь то вес, пол, возраст или общее состояние.

Неправильное исполнение упражнений принесёт огромный вред. Позвоночные диски спортсменов часто смещаются и возникают грыжи. Некоторые атлеты начинают страдать патологиями сердца, мышц, сухожилий и суставов, злоупотребляя тренировками в пауэрлифтинге. Для детей и подростков нет возможности заниматься этой травмоопасной дисциплиной, так как чрезмерные нагрузки на растущий скелет провоцируют необратимые искривления позвоночника.

Что такое пауэрлифтинг для женского пола

Девушки, занимающиеся этим спортом, быстро худеют, укрепляют собственные мышцы и повышают самооценку. Раньше было распространено мнение о том, что пауэрлифтинг делает женщину мужеподобной. Сейчас же известно, что в организме будущих матерей мало гормона тестостерона, поэтому прирост огромной мускулатуры практически невозможен.

Тренировка в силовом троеборье направлена на проработку рельефа и повышения мощи. Девушки, каждый день занимающиеся пауэрлифтингом, остаются изящными и стройными, если не употребляют стероиды и гормональные препараты.

На заметку!

Правильные занятия пауэрлифтингом не помешают девушке родить здорового ребёнка. Напротив, упражнения укрепят брюшную полость и нормализуют гормональный фон, это позволит плоду гармонично развиваться в материнском чреве.

ТОП-10 самых сильных людей планеты: matveychev_oleg — LiveJournal

Представители разных народов с древних времен преклонялись перед выдающейся физической силой. Еще с появления легенд о Геракле и проведения первых Олимпийских игр люди искали способы определить истинного чемпиона, который превосходит по силе всех остальных. Века пролетали, силовые виды спорта становились все разнообразнее – от строгой тяжелой атлетики до увлекательных «Горских игрищ» (Highland games).

С 1977-го каждый спортсмен, желавший побороться за звание «Самого сильного человека планеты», участвовал в одноименном шоу (World’s Strongest Man). Подобные состязания проводились также Международной федерацией силовых атлетов (IFSA) и на турнире имени Арнольда (Arnold Sports Festival).

Но все же, из-за разнообразия видов определить единственного чемпиона не представляется возможным, везде поклонники признают лишь победителя своего направления или организации. Например, фанаты пауэрлифтинга считают самым сильным человеком на свете Эда Коэна, установившего максимальные рекорды относительно собственного веса; или намного более крупного Энди Болтона – максимум в абсолютке. Поклонники состязаний стронгменов назовут трехкратного чемпиона мира Билла Казмайера или пятикратного Мариуша Пудзяновского (на фото выше).

Все перечисленные здесь атлеты, конечно, достойны именоваться самыми сильными, но остаться должен только один. Чтобы определить чемпиона, мы обратились к человеку, который знает о силовых состязаниях больше всех: доктор Терри Тодд. Он не только был победителем первых национальных соревнованиях по троеборью в Америке (в 1964-м и 1965-м), но и пауэрлифтером, впервые собравшим рекордные суммы 1600 фунтов (726 кг), 1700 (771 кг), 1800 (817 кг) и 1900 (862 кг). Также он один из организаторов турнира Arnold Strongman Classic и директор крупнейшего в мире музея физической культуры и спорта (Stark Center for Physical Culture and Sports) при Техасском университете. Мы обратились к его обширной коллекции и изучили задокументированные силовые рекорды всех времен.

Разумеется, сравнивать достижения атлетов разных эпох не так просто: во-первых, сегодня применяются фармацевтические средства, которые явно не были доступны французскому «Аполлону» Луи Юни. Во-вторых, как отмечает Тодд, в конце XIX и начале XX века силачи не имели возможности постоянно тренироваться, а лишь показывали свои достижения на нечастых выступлениях. Хотя зрители были поражены невиданной силой, она развивалась лишь этими редкими демонстрациями – не было систем подготовки. Так что мы не только рассматривали зафиксированные рекорды, но и учитывали некоторый потенциал. Ладно, хватит вступлений, узнаем же имя самого сильного человека планеты!

№10 среди самых сильных людей планеты

Брайан Шоу, стронгмен.

Год и место рождения: 1982, США.

Рост: 203 см.

Вес: 197 кг.

Шоу, начинавший спортивную карьеру в баскетболе, семь раз входил в тройку финалистов World’s Strongest Man и четырежды там побеждал (2011, 2013, 2015, 2016). Среди его соревновательных рекордов — становая тяга 441 кг и становая с колесами Хаммера 521,5 кг (в лямках). Лучшие показатели в зале — присед 410,5 кг, жим лежа 242,5 и становая 447 (в лямках).

№9 среди самых сильных людей планеты

Леонид Тараненко, тяжелоатлет.

Год и место рождения: 1956, СССР.

Рост: 180 см.

Вес: 118 кг.

Тараненко поставил мировой рекорд в толчке (266 кг) и сумме двоеборья (475 кг) в далеком 1988-м. Из-за пересмотра весовых категорий Международной федерацией тяжелой атлетики достижения Тараненко сегодня заменены другими, но его все равно уважает любой штангист. Как думаете, легко ли выжать лежа гриф, на котором по 6 двадцаточек с каждой стороны? А представьте, что вы поднимаете столько над головой — вот это мощь!

№8 среди самых сильных людей планеты

Энди Болтон, пауэрлифтер.

Год и место рождения: 1970, Англия.

Рост: 183 см.

Вес: 159 кг.

Британец Болтон первым в истории поднял в становой тяге 1000 фунтов (454 кг). Затем дважды перебил свой рекорд на соревнованиях: 455 и 457 кг. Также он занимает 4-ое место в мире по приседанию (550,5 кг) и 3-е место с общей суммой (1273 кг). Энди сказал, что мечтает собрать рекордную сумму в 3000 фунтов (1361 кг), чего пока никому на свете не удалось.

№7 среди самых сильных людей планеты

Брайан Сайдерс, пауэрлифтер.

Год и место рождения: 1978, США.

Рост: 188 см.

Вес: 157 кг.

Сайдерс преуспел во всех соревновательных движениях силового троеборья: максимальный присед 462 кг, жим лежа 362 кг, становая 392 кг и лучшая сумма 1202 кг. Выступая на безэкипировочных состязаниях, он выжал лежа 295 кг и поднял в становой 381. Эти рекорды поставлены без применения вспомогательных средств, благодаря выдающейся генетике и зверской работе в зале.

№6 среди самых сильных людей планеты

Луи Юни, стронгмен.

Время и место проживания: 1862-1928, Франция.

Рост: 191 см.

Вес: 118 кг.

Достижения французского силача, прозванного современниками Могучим Аполлоном, трудно сравнить с сегодняшними рекордами; тогда не было профессиональных судей, силовые трюки чаще описывались обычными зрителями. Луи был известен выдающейся силой хвата, поднимал на грудь и толкал железнодорожную ось с парой колес весом 118 кг («Ось Аполлона»). Еще – в отличие от современных гигантов – Луи Юни был в отличной физической форме и занимался борьбой.

№5 среди самых сильных людей планеты

Василь Вирастюк, стронгмен.

Год и место рождения: 1974, СССР (Украина).

Рост: 191 см.

Вес: 145 кг.

Вирастюк стал первым победителем в двух состязаниях – World’s Strongest Man (2004 год) и Чемпионат мира IFSA (2007). Вдобавок украинский силач трижды занимал второе место на турнире Arnold Strongman Classic (2005-2007). В настоящее время сорокалетний Вирастюк отдыхает от соревнований, но его рекорды по-прежнему вдохновляют.

№4 среди самых сильных людей планеты

Пол Андерсон, тяжелоатлет, пауэрлифтер.

Время и место проживания: 1932-1994, США.

Рост: 175 см.

Вес: 159 кг.

Имя Пола Андерсона в этом списке самое противоречивое; хотя одни люди считают его величайшим силачом мира, другие относятся к этому скептически. До сих пор не стихают споры, действительно ли он приседал с 1200 фунтов (544 кг), но доктор Тодд своими глазами видел, как Пол 8 раз присел с 700 (317 кг). И это во времена, когда официальный мировой рекорд (1ПМ) был чуть больше! В тяжелой атлетике Андерсон завоевал золотую медаль на Олимпиаде-1956 в Мельбурне.

№3 среди самых сильных людей планеты

Билл Казмайер, пауэрлифтер, стронгмен.

Год и место рождения: 1953, США.

Рост: 191 см.

Вес: 150 кг.

Билл многими считается сильнейшим из сильнейших, и с этим трудно поспорить. Став трехкратным чемпионом WSM (1980, 1981, 1982), он был отстранен организаторами с чемпионата 1983-го — при его участии ни у кого больше не было шансов. Билл первым в истории поднял все пять камней МакГлашена (от 90 до 160 кг). Его 300-килограммовый жим лежа не мог никто перебить долгие годы. Если бы не последующий разрыв грудной мышцы, Билл бы возможно превзошел этот рекорд сам. И его сумма троеборья1100 кг (собранная в 1981 году) до сих пор остается непревзойденной в безэкипировочном пауэрлифтинге – без жимовой майки и костюма для приседаний.

№2 среди самых сильных людей планеты

Марк Генри, тяжелоатлет, пауэрлифтер, стронгмен, борец.

Год и место рождения: 1971, США.

Рост: 193 см.

Вес: 187 кг.

Марк – уникальный спортсмен, одновременно ставший чемпионом США по тяжелой атлетике и силовому троеборью. Но доктор Тодд считает, что Марк Генри обладал невероятным потенциалом и мог бы еще больше поразить нас, если бы не переключился на реслинг (WWE).Так что он вполне может претендовать на звание сильнейшего человека за всю историю. Если бы не следующий…

№1 среди самых сильных людей планеты

Жидрунас Савицкас, пауэрлифтер, стронгмен.

Год и место рождения: 1975, СССР (Литва).

Рост: 191 см.

Вес: 181 кг.

По нашему мнению, именно он является самым сильным атлетом всех времен. Савицкас 8 раз был чемпионом турнира Arnold Strongman Classic (2003-2008, 2014, 2016), где силовые рекорды фиксируются строже, чем на WSM. В 2005-м он побил три мировых рекорда, побеждая на Чемпионате мира IFSA. В 2002, 2004 и 2005 Савицкас становился вторым на WSM, обычно превосходя в чистой силе и уступая в заданиях, где требовалась скорость и ловкость. В 2009-м ему удалось победить, что он повторил еще несколько раз (2010, 2012, 2014). В 2015-м Савицкас установил мировой рекорд в жиме бревна – 228 кг, в дополнение к своей коллекции: безэкипировочный присед 399 кг, становая 430 кг, жим лежа 286 кг.

Что мне нужно? Пояс для тяжелой атлетики или пояс для пауэрлифтинга

Наиболее частые вопросы, которые мы задаем в магазине Getstrength относительно поясов для силовых тренировок: «Нужен ли мне пояс для тяжелой атлетики или пояс для пауэрлифтинга?» и «в чем разница?» …….

Начнем с объяснения разницы:

Как вы видите на картинке выше, основным отличием является язычок, язычок на поясе для пауэрлифтинга составляет 100 мм, а сам пояс одинаковая ширина по всей ленте.Пояс для тяжелой атлетики имеет ширину язычка 60 мм и спинку 100 мм. Пояс для тяжелой атлетики также имеет нижнюю часть спины, показанную на изображении ниже:

Пряжки также разные, пояс для пауэрлифтинга на изображении выше имеет быстроразъемный выступ, а пояс для тяжелой атлетики имеет двойной одиночный зубец. Однако вы можете приобрести пояс для пауэрлифтинга с различными вариантами пряжек. Быстроразъемная пряжка, как указано выше, с одинарным и двойным выступом, а также вариант с откидной крышкой, рис. Ниже: Это предпочтение индивидуального подъемника.Во время моей карьеры в пауэрлифтинге я всегда предпочитал быстросъемную пряжку с двумя зубцами, потому что ее можно было легко регулировать.

Толщина пауэрлифтинга может варьироваться, но для участия в соревнованиях IPF по пауэрлифтингу * он не может быть толще 10 мм. Пояс для пауэрлифтинга очень жесткий и прочный и не сгибается вместе с телом, где Пояс для тяжелой атлетики мягче и больше сгибается вместе с телом. на рис. Ниже: пояс для тяжелой атлетики белый, пояс для пауэрлифтинга черный

Теперь, чтобы ответить на вопрос

Нужен ли мне пояс для тяжелой атлетики или пояс для пауэрлифтинга?

позвольте начать с вопроса, на каких упражнениях вы концентрируетесь в тренажерном зале и хотите ли вы участвовать в олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике или пауэрлифтингу в будущем.

Теперь, если ваше основное внимание в упражнениях уделяется силовым движениям, например, приседаниям / становой тяге и т. Д., Вашим лучшим поясом будет пояс для пауэрлифтинга, потому что он обеспечит вам полную поддержку спины и защитит нижнюю часть спины от прогиба, вызванного отсутствием или слабым сгибанием ремня. . Кроме того, вы можете подтолкнуть брюшную стенку к поясу в нижней части приседа и становой тяги, чтобы дать вам поддержку и (ощущение стянутости в корпусе). полное движение для предотвращения травм и обеспечения максимальной мощности.

Кстати, вы все еще можете использовать пояс для тяжелой атлетики для силовых движений, но вы не получите такой же поддержки. Однако, если вы действительно хотите использовать пояс для тяжелой атлетики в соревнованиях по пауэрлифтингу (IPF), вам нужно будет удалить подкладку для спины, поскольку это не одобрено. (это просто вопрос вырезания лезвием)

Если ваша основная цель — олимпийские движения тяжелой атлетики, то есть рывок / толчок и толчок, вам потребуется пояс для тяжелой атлетики, поскольку он обеспечит поддержку спины, но не вызовет никаких ограничений на протяжении движение.Ремень позволяет выполнить полное движение без того, чтобы ремень мешал между животом и квадрицепсами, отсюда и причина того, что он узкий в передней части ремня (60 мм), при этом перекладина находится перед телом во время Чистое тело вытягивается вперед в нижней части холста, именно здесь пояс для пауэрлифтинга может вызвать проблемы, будучи таким толстым и жестким на 100 мм.

Я надеюсь, что это проясняет ситуацию при покупке следующего ремня, ремень — это то, что вы можете иметь на всю жизнь, поэтому убедитесь, что он правильный!

Что касается пояса для пауэрлифтинга, мы рекомендуем STOIC LIFTING BELTS SINGLE PRONG (одобрено IPF) или LiftingLarge 13-миллиметровый одинарный пояс для пауэрлифтинга большой длины 13 мм (одобрен IPF)

Getstrength.com является поставщиком номер один в Новой Зеландии аксессуаров для силовых тренировок с 2001 года.

https://youtu.be/mq2zGH-pdmY

Почему поднятие тяжестей не увеличивает силу удара

Существует распространенное заблуждение, что подъем тяжестей HEAVY гарантирует повышенную силу удара. Каждый месяц я вижу бесконечные электронные письма, форумы и веб-сайты, полные бойцов, пытающихся рационализировать преимущества весов для боя. Неудивительно, что многие из них написаны ребятами с ограниченным боевым опытом.Силовые тренировки МОГУТ построить мощные мышцы, но не гарантируют сильных ударов.

Я дам вам 5 причин, почему…

Мой опыт работы с гирями

В подростковом возрасте я поднимал тяжести по разным причинам — функциональным и эстетическим. В средней школе я поднимала тяжести, чтобы произвести впечатление на девочек (кстати, это не сработало). В старшей школе я следил за взрывными тренировками с отягощениями в легкой атлетике, чтобы увеличить свою силу спринта.После легкой атлетики я провел 5 лет в пауэрлифтинге, развивая свою силу и мощь с помощью интенсивных силовых тренировок. Во время фазы пауэрлифтинга я открыл для себя бокс.

Я ТОЖЕ думал, что мой пауэрлифтинг даст мне преимущество в боксе. Если поднятие тяжестей сделало меня более сильным лифтером, разве это не должно сделать меня более сильным панчером? Я слышал о боксерах старой школы, которые избегают весов, но я отказался отказаться от своего самопровозглашенного «преимущества». Сравнивая себя с другими новичками, я мог видеть, что я был сильнее их всех.Мой тренер по боксу и все профессиональные боксеры в зале посоветовали мне перестать поднимать тяжести. Все они оспаривали мои теории, подчеркивая, что веса делают меня медленным и жестким, а я быстрее устаю. Мне сказали, что бывшие чемпионы по боксу никогда не поднимали тяжести. И все же я сопротивлялся. Я не мог понять, как силовые упражнения могут быть важны для силового спорта!

Переломный момент наступил, когда я начал проигрывать спарринги более быстрым и худым парням. У них было стройное телосложение, но они били намного сильнее меня! Я все думал, что их техника лучше, или, может быть, я недостаточно долго боксировал.В конце концов, мне надоело проигрывать, и я решил подчиняться каждому слову тренера. Помимо прочего, я перестал заниматься с отягощениями и через несколько недель стал бить все быстрее и сильнее. Что меня шокировало, так это то, что я не только бил сильнее, но и улучшились мои боксерские навыки. Оглядываясь назад, я ясно вижу, что поднятие тяжестей действительно сдерживало меня. Это имеет большой смысл, если вы понимаете технику нанесения ударов.

Почему поднятие тяжестей не увеличивает силу удара

ПРИЧИНА №1 — Удар — это щелкающее движение, а НЕ толкающее движение

Поднятие тяжестей — это ДВИЖЕНИЕ.

Вы прикладываете как можно больше силы и с максимальной последовательностью, чтобы поднять самый тяжелый вес, который вы можете. Во время толкающего движения объект перемещается, когда вы сначала устанавливаете контакт и прикладываете силу в течение относительно длительного периода времени.

Естественный прогресс в поднятии тяжестей — поднимать более тяжелые. Конечно, все стараются поднимать быстро, но как только они могут что-то поднять, следующим шагом будет поднять ТЯЖЕЛЕЕ. В центре внимания не скорость, а сила. К сожалению, многие начинающие бойцы ошибочно считают, что нанесение ударов руками — это одно и то же толкающее движение.Эти новички думают, что цель удара кулаком — толкнуть кулак с максимальной силой, чтобы как можно сильнее проникнуть в противника.

Примеры видов спорта с ТОЛКАЮЩИМИ движениями (все они также имеют щелкающие движения):

• бег
• гимнастика
• футбол
• борьба
• тяжелая атлетика

Пробивка — это УДАР.

Щелкающее движение — это приложение как можно большей силы за минимальное время.Щелкающим движением вы ускоряете руку к объекту, а затем используете УДАР этого ускорения для приложения силы.

Предположим, вы хотите быстро ударить. Цель состояла в том, чтобы нанести удар по противнику как можно быстрее и вступить в контакт с противником за кратчайшее время. Удар — это не толчок, это быстрый взрыв, ускоренная сила, которая достигает максимальной мощности при контакте. При поднятии тяжестей вы можете потратить несколько секунд на то, чтобы напрячь свои силы.Ударяя противника кулаком, у вас нет этой роскоши времени — он должен почувствовать вашу силу, когда вы прикоснетесь к нему. Ваш кулак должен щелкнуть при ударе и быстро вернуться, чтобы вы могли наносить другие удары или возвращаться в защиту. Требование скорости удара кулаком увеличивает взрывной урон, который чувствует ваш противник. При поднятии тяжестей гораздо меньше внимания уделяется скорости, что стоит вам ВЗРЫВООПАСНОСТИ.

Примеры занятий спортом с УПРАВЛЯЮЩИМИ движениями:

• теннис
• бейсбол (удар, не бросок)
• гольф
• волейбол
• БОКС!

Выталкивание против привязки

Основное различие между толкающим движением и щелкающим движением — это время контакта и постоянство затраченной энергии.Сравните тела этих разных типов спортсменов. Если бы тяжелая атлетика улучшила щелкающие движения, разве профессиональные волейболисты не стали бы поднимать тяжести, чтобы бросать мяч сильнее? Если бы у тяжелоатлетов было преимущество в ударе, все они были бы сильными ударниками, верно?

Толчок определенно позволяет вам перемещать более тяжелые предметы, потому что у вас больше времени для приложения силы. Привязка позволяет вам применить большую взрывную силу (урон), потому что у вас есть свобода ускоряться. Можно сказать, что толкание — это как бросок бейсбольного мяча, а щелчок — как бросок в волейбол.Оба являются мощными движениями, но удары руками определенно больше похожи на щелчки, чем на толчки.

ПРИЧИНА № 2 — Мощные удары требуют расслабления, а НЕ сильных мышц

Многие бойцы не умеют бить…

Когда вы не умеете бить, все ваши удары превращаются в толчки. Без правильной техники все, что вы можете сделать, это использовать свою силу и мощь. Вот почему поднятие тяжестей помогло мне, как новичку, бить сильнее. Но разница была незначительной, я был в лучшем случае на 20% сильнее.Изучение правильной техники может утроить мою силу.

Итак, как вы пробиваете?

Я не буду сейчас вдаваться в подробности, но вот несколько простых концепций:

1. Сила удара (нанесенный урон) = ускорение (скорость руки) x сила (сила мышц и вес тела)
2. Вы бьете сильнее, используя больше скорости и силы.

Как увеличить мощность БЕЗ использования большего количества энергии?

А теперь вот трюк, чтобы ударить СЛОЖНО ЖЕСТКО.Есть 2 способа увеличить силу противника. Один из распространенных способов — потратить больше энергии. Логично, работает, но эффективно ли? НЕТ! Использование большего количества энергии увеличивает вашу силу удара, но не увеличивает эффект взрыва. Это похоже на более сильный толчок, и это не дает вашим ударам такого эффекта * BANG! *.

ДРУГОЙ способ (единственный) создать взрывную силу — это УМЕНЬШИТЬ «вес», чтобы ваш удар перемещался быстрее. Затем вы добавляете вес в самом конце удара, когда он приземляется — это делает ваши удары быстрее и расходует меньше энергии! Так что же такое «вес» и как его уменьшить? Вес в данном случае — это НАПРЯЖЕНИЕ в вашем теле! Чем больше напряжение и тяжелее ваше тело, тем тяжелее становится ваш ударный вес.Вы уменьшаете этот вес, РАССЛАБЛЯЯ ТЕЛО во время удара, позволяя вашему ударному весу свободно ускоряться по направлению к противнику. Прямо перед тем, как ваш удар приземлится, ваша ступня завершает поворот, ваше бедро вращается, а плечи поворачиваются, чтобы сформировать удар. В этот последний момент вам нужно только короткое компактное сокращение, чтобы все ваше тело (как резиновая лента) превратилось в один единый взрывной удар. Чем лучше вы расслабляете свое тело, тем сильнее вы будете!

Расслабьтесь, чтобы помочь защелке

Расслабляющие движения — критический аспект силы удара.

Расслабьте тело, расслабив мышцы. Это расслабляющее движение, это «расслабление» вашего тела позволяет вашему удару ускоряться быстрее, создавая гораздо более разрушительный взрыв, когда вы, наконец, прибавляете вес. Если подумать: ударное движение максимально расслабляет кулак по направлению к противнику, оставляя только последний момент удара для сокращения ваших мышц. Научитесь применять силу посредством расслабления, и вы овладеете 99% своей техники удара.

Конечно же, расслабление тела не означает, что тело может вертеться в воздухе. Используйте правильную форму удара, чтобы расслабить свое тело во время удара. Затем в самом конце сократите все мышцы одновременно, чтобы добавить веса к удару. Освоение этой доли секунды для удара всем телом одновременно — вот что делает удар невероятно мощным. (Увеличение мышечной силы бесполезно, если вы не можете заставить все тело работать сразу.)

Взрывной удар — 99.99% щелчок и 0,01% толчок.

Поднятие тяжестей не научит вас расслабляться, а только замедлит ваше тело во время фазы сокращения удара. Если вы так привыкли прилагать силу в течение нескольких секунд, как вы сможете приложить максимальную силу всего за доли секунды? Простой ответ — вы не можете (или у вас не получится так хорошо).

Правильная штамповка требует щелкающего движения (приложения максимальной силы в кратчайшие сроки). К сожалению, большинство бойцов обучаются только правильной форме нанесения ударов, которой легко научить, потому что вы можете это видеть.С другой стороны, технику нужно чувствовать и обучать. Это особый навык, требующий сочетания времени и визуализации. Теперь вы понимаете, почему старый опытный боксер все еще может бить сильнее, чем молодой атлетичный ребенок. Это потому, что он научился расслаблять свое тело, а затем сокращать мышцы в нужный момент, чтобы создать взрывную силу.

Перфораторы для начинающих увеличивают мощность за счет усилия.
Опытные перфораторы увеличивают мощность за счет расслабления.

ПРИЧИНА № 3 — поднятие тяжестей может снизить способность расслабления мышц

Вот здесь и появляются старые аргументы против веса. Я уверен, что вы слышали их все раньше.

Грузоподъемность:

• замедляет
• делает вас жестким
• утомляет быстрее

Это правда? Что ж, давайте подумаем о крайностях. Предположим, мне нужно было сравнить двух парней — один был тяжелоатлетом, а другой — танцором.Как их тела могут выглядеть иначе? Как их тела могут двигаться по-другому? Как вы думаете, какое тело лучше имитирует движения боксера?

В моем случае аргументы старой школы были верны. Пауэрлифтинг ограничивал мою скорость и выносливость, делая меня «окоченевшим». Я не чувствовал себя ущемленным против других новичков, но против опытных бойцов, все они были НАМНОГО быстрее и били сильнее и выносливее. Они не использовали никаких весов и умоляли меня сделать то же самое.

Предположим, вы не заботитесь о том, чтобы стать медленнее или иметь меньшую выносливость.Вы все равно должны учитывать вероятность того, что поднятие тяжестей может УНИЧТОЖИТЬ вашу способность расслабляться и, следовательно, вашу способность к силовым ударам. Даже небольшое снижение скорости может сделать разницу между приземленным ударом и пропущенным ударом. Быть более могущественным не стоит, если вы не можете поддерживать эту силу в течение целых 3 раундов.

Настоящая проблема с весами и борьбой

Я действительно не верю, что поднятие тяжестей делает вас жесткими. Может быть, это просто способствует неправильному отношению начинающих спортсменов.Большинство людей знают, как мощно двигаться, только напрягая мышцы, а не расслабляясь. Расслабление ради силы — понятие очень чуждое и требует времени для практики. Реальный риск подъема тяжестей заключается в том, что вы никогда не научитесь мощно двигаться, расслабляясь.

Поднятие тяжестей не учит вас расслабляться,
и не помогает практиковать этот тип движений.

ПРИЧИНА №4 — Вес ваших ударов — не ваши мышцы

Поднятие тяжестей создает силу ИСТИННО от ваших мышц.Удар создает силу, преобразуя силу тяжести вашего тела в прямое воздействие. Конечно, вы могли бы попытаться создать силу удара, используя свои мышцы, но всем известно, что это неэффективное использование энергии. Я бы предпочел опускать свою 145-фунтовую раму 100 раз за раунд, чем пытаться генерировать 145 фунтов силы с каждым ударом по моим мышцам … вы понимаете, что я говорю?

Сила ваших ударов в основном зависит от веса вашего тела. Роль ваших мышц в ударной мощи состоит в том, чтобы утяжелить вес вашего тела и НАПРАВИТЬ СИЛУ на вашего противника.Ваши мышцы не должны создавать ударную силу, они просто сжимают ваше тело в компактный «вес» и направляют этот вес на вашего противника.

Визуализируйте это

Представьте, что вы хотите ударить по земле. Вместо прямого удара по земле вы бросаете гирю в воздух и используете свои мышцы, чтобы хлопать по этому весу, заставляя его быстрее падать на землю. Таким образом, вместо того, чтобы использовать мышцы, чтобы ударить противника, вы используете свои мышцы, чтобы хватать свое тело, чтобы ударить противника.

Альтернативная визуализация: представьте, что вы хотите, чтобы пушечное ядро ​​прыгнуло в воду и произвело большой всплеск. Вы можете быть настолько мускулистыми, насколько хотите, но вес вашего тела не меняется, и всплеск остается относительно прежним. Ваша способность расслабляться определяет, насколько высоко вы можете прыгнуть. Ваша сила мышц и техника определяют, насколько сильно вы сможете сжать себя в компактное пушечное ядро. Моя точка зрения такова: одна мышечная сила не может бить сильнее, чем вес вашего тела.

ПРИЧИНА № 5 — Сила удара не гарантирует нанесенный ущерб

Ударная сила против доставленного поврежденного

Размер нанесенного ущерба определяется по:

• сила мышц (кондиционирование)
• техника (умение)
• угол (навык)
• точность (умение)
• тайминги (навык)

Бокс — это соревнование по ударам, а не силовое соревнование.

Наличие мощных мускулов не гарантирует хорошего удара. У тебя должно быть умение. Вам нужна техника, угол, точность и время. Новички полагаются на грубую силу во время слагфестов, но опытные бойцы генерируют гораздо больше энергии, используя НАВЫКИ!

Ваши навыки составляют большую часть вашей ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ силы удара, чем что-либо еще. Я могу бить в 3 раза сильнее, чем когда только начал заниматься боксом, и я уверен, что это не потому, что я в 3 раза сильнее. Если бы у меня было ограниченное количество часов на тренировку, я бы уделял приоритетное внимание развитию своих навыков.Бокс — это спорт, требующий навыков, поэтому вам нужны навыки, чтобы использовать свою силу. Если вы не заинтересованы только в том, чтобы похвастаться тяжелой сумкой, вам нужны навыки, чтобы использовать свою силу в драках.

Попробуйте поразить двустороннюю грушу своими самыми сильными ударами и используйте это как показатель своей функциональной ударной мощи. Если вы не можете ударить движущуюся сумку своей силой, вы, вероятно, не сможете поразить и живого противника. Хорошие противники двигаются больше как двусторонние мешки, чем тяжелые мешки.

Нельзя ли поднимать тяжести для бокса?

Я не говорю, что вы никогда не сможете поднимать тяжести для бокса.
Я только говорю: «поднятие тяжестей не увеличивает силу удара».

Есть десятки отличных применений для гирь. Есть хорошие упражнения для работы с разными группами мышц. Вы можете накачать поддерживающие мышцы с помощью небольших гантелей. Вы можете проработать определенные группы мышц, которые иначе трудно достичь с помощью художественной гимнастики (упражнений с собственным весом).

Ключ к любым эффективным упражнениям, будь то тяжелая атлетика или нет, — это развитие функциональной боксерской подготовки. Какое бы упражнение вы ни выполняли, убедитесь, что оно улучшает боксерские способности — это может означать увеличение физических возможностей или усиление контроля над моторикой или даже мышечной поддержки (снижение вероятности травмы).Внимательно посмотрите на тела большинства боксеров. Если благодаря упражнениям ваше тело выглядит иначе, возможно, вы развиваете неправильное телосложение для бокса.

ПРИМЕЧАНИЕ: те из вас, кто задается вопросом, стоит ли делать теневой бокс на высокой скорости, удерживая гантели, — это плохая идея. Это повреждает ваши суставы и не делает вас намного быстрее или сильнее. Это упражнение обычно выполняется профессионалами с использованием медленных движений для поддержки наращивания мышечной массы (не пробивать скорость / мощность).

Поднятие тяжестей может повлиять на вашу боеспособность

Я написал эту статью, потому что перепробовал десятки способов приспособить тяжелую атлетику к боксу.Какая-то часть меня всегда ищет все возможные преимущества, и я действительно думал, что у меня это есть в том, что я пауэрлифтер. Я был поражен таким количеством «более слабых» и менее сложенных панчеров, что у меня не было другого выбора, кроме как принять правду. Всегда будет кто-то, кто думает, что выходит за рамки правил (в том числе и я). Всегда найдется кто-то, кто думает, что они такие особенные, что их тело и «специальная подготовка» могут преодолеть простые факты о боксе. Худшая часть неправильного обучения — это однажды проснуться и понять, что вы сдерживаете свой прогресс.

По правде говоря, бокс — это спорт с быстрыми движениями. Бокс требует быстрых движений и многих из них. В одном бою могут быть сотни быстрых быстрых движений во всех направлениях. Поднятие тяжестей — это относительно медленное движение с относительно ограниченным диапазоном движений, что делает его менее эффективным для тренировок по боксу. Даже если поднятие тяжестей увеличило вашу силу удара, вам все равно лучше развивать свои навыки удара. Вы должны тренироваться как боксер, если хотите стать боксером.

Боксу тысячи лет, и весы — не новое изобретение. Если бы силовые тренировки нашли свое место в боксерских тренировках, они уже нашли бы широкое применение. Нет ничего нового в концепции использования силовых тренировок для развития силы. Вы можете дать ему новое имя или поменять нагрузки и повторения, но в этом нет ничего нового. Каждый преданный атлет всегда ищет новые способы улучшить свое тело, и можно поспорить, что тяжелые веса уже стали бы популярными, если бы они действительно были настолько эффективными.

Я знаю о недавних тренировках боксеров с отягощениями, но ни один из них не достиг такого уровня физической подготовки и мастерства, как это сделали старожилы. Подавляющее большинство тренированных боксеров и тренеров по-прежнему выступают против тяжелой атлетики. Исключения из этого правила немногочисленны. Я был в миллионах тренажерных залов и видел, как тренируются сотни профессионалов. По сей день я ни разу не видел, чтобы они использовали тяжелые веса. Прошу вас сходить в лучший боксерский зал, который вы можете найти, спросить главного тренера о весах и посмотреть, что он скажет.

*** Я понял, что многие люди категорически не согласны со мной по поводу этой статьи. И вам, ребята, я могу сказать только одно: веса могут быть полезны постепенно, но наибольший риск для развития вашей ударной силы будет заключаться в том, что вы позволите силе тяжелой атлетики замаскировать отсутствие эффективной техники удара. Причина, по которой я предпочитаю не поднимать тяжелые веса, заключается в том, что одна только моя техника удара дает мне силу, о которой я всегда мечтал. Я, безусловно, один из самых сильных панчеров в своем зале, и я не трогаю ни одного веса.Я еще не встречал ни одного смертоносного силового панчера, который утверждал, что его сила исходит от подъема тяжестей.

Причина, по которой некоторые люди бьют тяжелее с отягощениями, заключается в том, что они используют свою силу, чтобы компенсировать отсутствие эффективной техники. Если вы не знаете, как использовать вес своего тела, тогда, конечно … такие действия, как укрепление мышц и попытки протолкнуть противника кулаком, могут помочь. Сказать мне, что вам нужны веса, чтобы бить сильнее, — все равно что сказать, что вам нужен купальный костюм, чтобы быстро плавать (и, наоборот, без ЭТОГО вы не сможете).Я не спорю, что вес МОЖЕТ заставить меня бить сильнее … но правда в том, что я уже бью довольно сильно, как сейчас, потому что моя техника позволяет мне это делать.

Но, пожалуйста, делай уроки и не слушай меня. Спросите у лучших тренеров, таких как Фредди Роуч или Роджер Мэйвезер, насколько тяжелая атлетика влияет на силу удара. Поговорите с кем-нибудь, кто участвует в игре более 20, 30, 40 лет. Если вы хотите отбросить их ОПЫТ как «олдскульный» или «старомодный», что ж, во что бы то ни стало, сделайте это в свою пользу.Слушаю тренеров с лучшими бойцами.

Пожалуйста, не оставляйте комментарий, если вы собираетесь проявить эмоции и неуважительно по этому поводу. Я просто удалю его, и НИКТО (даже я) никогда не прочтет его. Люди становятся чувствительными, когда думают, что вы говорите им, что они неправы. Когда все, что я на самом деле делаю, это делюсь своим мнением … что должно быть причиной того, почему люди все равно приходят на этот сайт — чтобы услышать мое мнение.

Люди вкладывают столько души во что-то, что то, как они тренируются, становится их личностью, и они чувствуют себя обиженными, если это не соответствует тому, что кто-то считает «лучшим способом».Затем они начинают попытки рационализировать и оправдать свои действия. И чем больше я объясняю, почему то, что я делаю, на самом деле ЯВЛЯЕТСЯ «развитым и научным», тем больше они пытаются доказать, что я глуп / неопытен / отсталый.

И реальный ущерб состоит в том, что … согласны они со мной или нет … это их потеря, если они не попробуют то, что я говорю. Это их потеря, когда они не принимают во внимание разные мнения и взгляды.

AllPowerlifting.com

ROP	Железный Легион Самара 12 дек	КатяШевелева 13 дек
ROP	Краснополянский Рубеж Лобня 5 дек	КатяШевелева 11 дек
UPC	Кубок Киева по пауэрлифтингу Киев 4 дек	Пит Кравцов 10 дек
USPF	Старшие граждане Питтсбург 6-7 июля 1991 г.	Пит Кравцов 10 дек
NPA	Кубок Евразии по Пауэрлифтингу и Силовым видам спорта: Ростовская Крепость II: ЗИМНИЙ ТРОН Ростов-на-Дону 28 ноя	КатяШевелева 10 дек
RPF	Чемпионат России по пауэрлифтингу Екатеринбург 31 янв — 2 фев	Пит Кравцов 9 дек
ROP	Открытый турнир ветеранов «Кубок Байкала». Иркутск 4-6 дек	КатяШевелева 9 дек
WRPF	Битва за Воронеж Воронеж 6 дек	КатяШевелева 9 дек
WRPF	Чемпионат Уральского федерального округа Тюмень 5 дек	КатяШевелева 9 дек
SPPF	Чемпионат Санкт-Петербурга Санкт-Петербург 7 ноя	Пит Кравцов 8 дек

.