Тяжелые мячи для тренировок: Тяжелые мячи — Медбол, Слэмбол, Набивной мяч.

Содержание

Тяжелые мячи - Медбол, Слэмбол, Набивной мяч.

Дата публикации: 11.01.2017 19:12

Утяжелители используют для того, чтобы дополнительная нагрузка обеспечила стесс для мышц, мотивируя их на большую производительность. Медбол, Слэмбол и Набивной мяч – утяжелители в форме мяча, помогут Вам укрепить корпус тела (плечи, руки, пресс), развить взрывную силу, мощь, повысить гибкость. И вместе с тем, сделать тренировки более разнообразными. Когда тренировки интересные, тогда и результаты получаются и быстрее и эффективнее.

Но сначала про характерные особенности тяжелых мячей.

Медбол.

Больше всего похож на обычный баскетбольный мяч и по размеру и по твердости. Так же пружинит от пола и его можно подкачать при необходимости. Но весит он тяжелее обычного – от 0.9 до 6.7 кг. Медбол можно кидать о стену, можно об пол, а можно использовать для большого количества разнообразных упражнений.

Как правильно подобрать вес медбола.

Конечно, все зависит от целей. Если для того, чтобы внести усложнение в упражнение, то начинать с самого легкого и увеличивать по мере прогресса. Если медбол необходим для наращивания силы и мощи, а упражнения будут в виде бросков, то обычно рекомендуется вес, соответствующий 10% Вашего собственного тела. 

Слэмбол.

Слэмбол – тоже тяжелый мяч, тяжелее медболов, его вес может достигать до 18 кг. Особенностью и преимуществом слэмбола является то, что при ударе об пол он не отскакивает. Его используют тогда, когда нужно, чтобы мяч оставался там, где его бросили: не отскакивал и не откатывался. Самое распространенное упражнение – бросок мяча из-за головы с силой в пол. Вся энергия, вся мощь гасится о поверхность. Если то же самое проделать с медболом, то при отскоке он может попасть Вам в лицо.  
Спортсмены единоборств оценят тренажер, т.к он позволяет имитировать бросок воображаемого соперника через корпус.

 

Набивной мяч.

Этот мяч больше Медбола и Слэмбола по размеру и мягче, поэтому держать его удобнее. Несмотря на мягкость, мяч слегка пружинит, его можно кидать о стену. Зашнурованные вставки поверхности еще больше улучшают сцепку с руками/ногами. С Набивным мячом, например, можно усложнить ситапы. Зажав мяч ногами - поднимать и опускать корпус тела, качая прямую мышцу живота. Кроме того, во время таких ситапов прокачивается и внутренняя сторона бедра. Это упражнение можно делать и с другими мячами, но с мягким Набивным мячом гораздо удобнее, т.к он не выскальзывает.

Все тяжелые мячи можно бросать на пол или перебрасываться с партнером. С ними можно приседать, делать выпады. Так же можно использовать в виде нестабильной платформы для упражнений. С Медболом часто выполняют отжимания: одной рукой на полу, другой на мяче, перекатывая мяч и меняя руки.

Тяжелые мячи хорошо использовать совместно с другими снарядами. Например, использовать в качестве утяжелителей: стоя на балансировочных дисках выполнять с ними различные упражнения. Дополнительная нагрузка + нестабильная опора включают в работу мышцы – стабилизаторы для поддержания равновесия.

Результат, гарантируем, Вы - почувствуете… 

Медбол для кроссфита с отскоком для бросков

Медболы сшиты из очень красивой и прочной ПВХ-ткани под карбон.  Но главное достоинство не крутой дизайн, а прочность и "цепкость".   В отличии от тентового скользкого ПВХ, из которого изготовлено большинство других мячей - карбон не только привлекателен но и "цепок". Благодаря этому мяч не выскользнет во время долгих комплексов


Прочность

Специальный двойной шов увеличивает прочность в разы. Первый - стандартный скрытый шов, второй декоративный - страхует первый от разрыва и перетирания, а так же делает дизайн мяча еще более привлекательным. Мы не боимся давать гарантию 1 год  на случай если ваш мяч порвется. 

Для сравнения качества швов, мы взяли фото с сайтов наших конкурентов и поставили рядом с нашим. 

А что внутри?


Центр мяча наполнен резиновой крошкой в мячах до 6 кг, более тяжелые мячи наполнены минералом. Снаружи между ядром и оболочкой проложен мягкий холофайбер. Точно такой как в подушках на которых вы спите.  Набивка   достаточно плотная что бы мяч сохранял круглую форму, но вместе с тем и достаточно мягкая, что бы его было очень комфортно ловить после отскока.

Еще очень важный параметр - это центровка веса. Иногда центр тяжести мячей других производителей может быть сдвинут и это сказывается не только на комфорте и результатах, но и просто травмоопасно. Наши мячи точно сбалансированы по весу.

Ремешок для переноски

За этот ремешок мяч удобно поднимать с земли для переноски


Опять про дизайн

Яркая цветная шнуровка не только привлекает внимание дизайном, но и маркирует каждый вес своим цветом, что бы с легкостью найти нужный вес на полке. Отметка как в килограммах с погрешностью 50 грамм, так и примерное значение фунтах, для тех кто привык к этим значениям.

Особенности
Тип набивной
Размеры
Диаметр 35см
Материал
Материал ПВХ
Дополнительные характеристики
Страна производитель Украина

✅ Как называются мячи тяжелые для тренировок.

Как выбрать медбол? Секреты эффективных тренировок

Медбол. Виды и применения. Как выбрать и упражнения. Особенности

Медбол (от английского medicine ball – медицинский мяч) — это круглый утяжелитель 35 см в диаметре, внешне похожий на мяч для баскетбола, набитый древесными или железными опилками, гелем или песком и обтянутый резиной, нейлоном или кожей. Его задействуют на спортивных тренировок в качестве альтернативы гантелям или гирям. Вес медицинского мяча варьирует от 1 до 20 кг, но существуют мячи и поувесистее.

Для чего необходим медбол

Подобные снаряды известны уже очень давно. Самые первые из них изготовлялись еще в древности греческими и персидскими воинами. Мячи делали из кожи животных, а внутрь насыпали песок. Применяли их для повышения ловкости и силы.

Впоследствии на эти мячи обратил внимание Гиппократ. Он установил, что этот тренажер производит очень маленькое воздействие на суставы, и начал применять его при восстановлении больных после военных травм.

Сегодня медбол применяют профессиональные спортсмены для выработки силы. Борцы и боксеры применяют его для имитации нажима со стороны соперника и проработки мышц рук, груди и плеч. С помощью этого тренажера можно вернуть прежнюю силу и ловкость после травмы без вреда для здоровья.

Этот снаряд очень удобен для использования в спортивных залах. В отличие от гантелей и гирей он не портит поверхность пола при падениях, а по сравнению с обычным мячом не отпрыгивает, а гасит силу удара.

Преимущества тренировки с медболом
Медицинский мяч эффективен для снижения веса, для поддержания здоровья и физической формы. Занятия с таким тренажером имеют множество преимуществ:
  • Медбол выступает отличным приспособлением для продуктивной силовой и кардио-тренировки. Он помогает проработать мускулатуру рук, спины, живота, ног и ягодиц, создать рельефную фигуру и сбросить лишний вес. Очень продуктивен для проработки стабилизирующих и корсетных мышц.
  • Занятия с медицинским мячом укрепляют опорно-двигательный аппарат за счет создания сопротивления во всем диапазоне движений.
  • Все движения, выполняемые с таким мячом, физиологичны для организма человека. С ним не вредно упражняться для восстановления после травм, а также пожилым людям, поскольку безопасен для связок и суставов, им невозможно нанести какие-либо повреждения. Его активно применяют для спортивных занятий с детьми и подростками.
  • Данный снаряд помогает развивать баланс, координацию, ловкость, скоростные и силовые качества.
  • За счет маленькой массы и размера такой мяч не требует много места при эксплуатации и хранении, с ним можно тренироваться не только в специализированных залах, но и в обычной квартире.
  • Медболом можно играть в спортивные игры, совмещая занятия и веселое времяпровождение.
Как выбрать

Главное условие, которое должно соблюдаться при выборе медицинского мяча — безопасность занятий с ним для суставов и связок. Мяч должен создавать определенное сопротивление, не нарушая при этом координации движений. При покупке мяч может показаться легким, но ощущения изменятся после выполнения упражнений в несколько подходов и повторений.

Это обязательно нужно учитывать.

Для начала занятий с мячом, выработки гибкости и ловкости понадобится снаряд 1–3 кг, не больше. Со временем, с увеличением уровня натренированности, его можно поменять на более увесистый. Приобретать снаряд наперед не нужно.

На сегодняшний день производители выпускают множество медицинских мячей, отличающихся формой, в том числе в виде руля или с ручками. Обычные круглые более функциональны и подойдут для всех видов упражнений, поэтому профессионалы рекомендуют приобретать именно классический вариант.

Выбирая материал верха и наполнителя мяча, нужно учитывать, для каких целей он будет применяться. Так, нейлоновые мячи чаще выбирают для функциональных тренировок, а кожаные — для кроссфита и бокса.

Существуют следующие виды мячей:
  • Мяч из кожзаменителя с наполнителем в виде резиновой крошки. Имеет съемную обивку, что дает возможность менять наполнитель, уменьшая или увеличивая вес снаряда.
  • Мячик из ПВХ, наполнитель — металлическая стружка.
  • Мяч, наполненный гелем. Предназначен для выполнения бросков, позволяющих вырабатывать взрывную силу.
  • Снаряд с ручками. Высокопрочный, изготовлен полностью из резины, вес составляет 3 кг. Выступает альтернативным вариантом гирям и гантелям в выработке силы мускулов.
Упражнения

Медбол выполнит роль утяжелителя при отрабатывании обычных упражнений, а также создаст опору при выполнении планки. Его удобно применять в групповых и парных занятиях, перекатывать, бросать или передавать партнеру.

Функциональный тренинг

Это стандартный набор классических движений для всего мышечного аппарата.

  • Сесть на пол, ноги развести в стороны пошире. Мяч положить между ног в середину и, упираясь на него, проводить подвижную растяжку.
  • Встать прямо, ноги слегка согнуть в коленях. Перемещать медбол из одной руки в другую вокруг туловища.
  • Исходное положение то же. Немного присесть, сделав поворот в талии, и перевести мяч слева на право на уровне колен.
  • Встать ровно, вытянуть руки и поднять мячик над головой. Потянуться вверх, затем наклониться, уронив мяч на пол.
  • Занять позицию упор лежа, упереться руками в медицинский мяч. Выполнять отжимания. Помимо классического упражнения позволяет развивать координацию.
  • Сесть на пол, ноги согнуть в коленях. Вращать корпус влево и вправо, стараясь отвести мяч подальше вбок.
  • Выполнить планку, установив медбол в роли опоры. Увеличить нагрузку от задания можно, если опереться на мяч одной рукой.
  • Проработка мышечного комплекса верхней части тела:
    — Стать прямо, руки с мячом опущены вниз. Согнуть руки в локтях, подтянуть мяч к груди.
    — Исходное положение то же. Отвести мячик за голову — локти смотрят вперед. Выпрямить руки над головой.
    — Стать прямо, вытянуть руки с мячом вперед. Поднять прямые руки с мячом вверх, слегка подбросить мяч.

Каждое упражнение необходимо сделать 10 раз. При выполнении важно следить за тем, чтобы движения были плавными и неторопливыми, и чувствовать, как растягиваются мышцы.

Взрывная тренировка

Данный комплекс упражнений предназначен для увеличения массы мускулатуры, проработки мускулатуры рук, спины и пресса, для тренировки координации движений и выносливости. В его основе лежат броски мяча в стенку. Кидать мяч необходимо сильно, чтобы он отскакивал, и стараться поймать.

  • Встать лицом к стенке, удерживая мяч у груди. Выполнить бросок вперед о стенку.
  • Повернуться к стенке боком, мяч держать на уровне наиболее удаленного от стенки бедра. Выполнить бросок по диагонали вверх.
  • Отойти подальше от стенки, встать боком, удерживая мяч на уровне наиболее удаленного от стенки плеча. С силой выполнить бросок по диагонали вниз и, прыгнув в направлении стенки.
  • Стать на колено боком к стенке, мяч поднять над наиболее удаленным от стенки плечом. Произвести бросок по диагонали вниз.
  • Стоя спиной к стенке, поднять мяч к груди. Повернувшись, сделать бросок вперед.
  • Встать к стенке спиной, нагнуться вниз с мячиком в руках, сделать бросок назад в стенку. Обязательно поймать мяч.
  • Исходное положение — лицом к стенке, мячик возле груди. Резко подпрыгнуть и выбросить руки с мячом вверх как можно выше, не выпуская мяча.

Броски повторять 5–10 раз, сохраняя ускоренный темп. Перерывы между подходами следует делать не более 2 мин. Обязательно менять руки и поворачиваться другим боком.

Упражнения с медболом на все группы мышц

Тем, кому наскучили силовые тренировки в тренажерном зале, можно разнообразить занятия с помощью упражнений с медболом. С помощью специального мяча для тренировок можно выполнять функциональные упражнения, приводящие в тонус все мышцы, улучшая их координацию и выносливость.

Что такое медбол и для чего он нужен?

Медбол или медицинский мяч для фитнеса и кроссфита — это многофункциональный снаряд, выполненный из прочного материала с утяжелением, вес которого может быть от 1 кг до 20 кг, в зависимости от производителя.

Медицинский мяч часто используется в функциональном тренинге, кроссфите, так же при индивидуальных тренировках в спортзале. Вес и плотность позволяет использовать мяч не просто для отягощения, но и в упражнениях на удержание баланса, которые развивают глубокие мышцы, не задействованные на тренажерах. Плотный материал не позволит мячу лопнуть или разорваться под воздействием нагрузки веса тела, поэтому на мяче можно отжиматься, перекатываться и даже приседать.

Как выбрать медбол

Медицинболы изготавливаются из прочных материалов (резина, ПВХ, кожа), которые не позволяют оболочке мяча лопнуть. Самым износостойким материалом является плотная резина с небольшими пупырышками, не позволяющими мячу скользить по поверхности пола, соответственно, предупреждают травмы.

Выбрать мяч также нужно и по весу, который зависит от наполнения мяча (песок, гель, резиновая крошка). Выбирать вес, нужно исходя из сложности выполняемых упражнений и физической подготовки.

  • Если целью использования мяча является отягощение, то новичкам стоит выбирать от 3-5 кг веса.
  • Более подготовленным спортсменам нужен вес от 10 кг и выше.

Медболы для crossfit могут быть с ручкой, подобно гире, такой мяч позволит выполнить большинство упражнений данной тренировки, также важно выбрать вес, подходящий для определенных упражнений.

Производители медболов

  1. Reebok. Производитель предлагает линейку мячей из литой резины, весом от 1 до 5 кг. Также, для любителей кроссфита, выпускаются медболы с ручками Double Grip Med Ball, весом в 6, 8, 10 кг.
  1. Adidas. Бренд выпускает медболы из литой резины черного цвета с логотипом торговой марки, весом в 1, 3, 5 кг.
  1. MONKO. Мячи весом – 3, 6, 9, 12 кг. Оболочка изготовлена из ПВХ, матовая нескользящая поверхность с двойными швами, ручной шнуровкой.
  1. Reyvel. Мячи набиты резиновой крошкой, хорошо прошиты и обладают высоким качеством. Линейка выпускается весом от 1 до 5 кг.

Тренировка с медболом на все группы мышц

  1. Для эффективной тренировки, направленной на развитие выносливости и похудение, выполняйте упражнения без пауз, делая отдых только в конце круга на 1-2 минуты. В данном случае выполняйте по 20-30 повторений в подходе.
  2. Если используется тяжелый мяч, весом от 10 кг, для выполнения силовых упражнений, делайте по 3-4 подхода в каждом упражнении, отдых 1-2 минуты после каждого, в количестве 10-12 повторений.

Комплекс упражнений с медболом

Приседания + жим мяча вверх (квадрицепс, ягодицы, передняя дельта)
  1. Поставьте стопы по ширине таза, возьмите в руки мяч, согните локти и держите мяч выше груди под подбородком.
  2. На вдохе сгибайте колени, приседайте до параллели пола, держите колени под прямым углом.
  3. С выдохом разгибайте туловище, в середине движения начинайте выталкивать мяч над головой, проводя локти перед собой.
  4. Опустите мяч на верх грудной клетки и повторите приседания, делая вдох.

Приседание и жим считается одним повторением.

Выпады + тяга к подбородку (квадрицепс, ягодицы, средняя дельта)
  1. Поставьте стопы вместе, возьмите мяч по бокам.
  2. Делая вдох, шагните правой стопой вперед в выпад, в середине движения протягивая мяч к подбородку, локти поднимаются через стороны.
  3. Локти в верхней точке находятся выше плеч. Не заводите при выпаде колено дальше носка стопы.
  4. Верните стопу назад, одновременно разгибая локти, опустите руки свободно вдоль туловища.
  5. То же самое повторите на левую ногу. Чередуйте движения одинаковое количество повторений на каждую сторону.
Наклоны + тяга к поясу (бицепс бедра, спина)
  1. Поставьте стопы по ширине плеч, держите мяч вдоль туловища.
  2. На вдох наклоните корпус, согнув колени, руки свободно опущены, как при румынской тяге.
  3. С выдохом тяните мяч к низу живота, протягивая локти ближе к корпусу. Сводите лопатки, чувствуя работу мышц спины.
  4. Не округляйте спину, выпрямите локти, опуская мяч на вдохе.
  5. С выдохом разогните туловище и станьте в исходное положение.

Это движение считается как один повтор.

Подъем мяча в наклоне перед собой (спина)
  1. Стопы по ширине плеч, держите мяч на бедрах, руки прямые в локтях.
  2. Выполните наклон корпуса, как в предыдущем упражнении, и задержитесь в нижнем положении. Колени слегка согнуты.
  3. С выдохом выполните подъем мяча перед собой в наклоне, поднимая руки на одну линию с корпусом.
  4. На вдох опустите руки.
  5. С выдохом разогните туловище, станьте в исходное положение.
Отжимания разновысотные (грудь, трицепс, задняя дельта)
  1. Примите упор лежа (можно с колен), поставьте ладони широко. Правую руку поставьте на мяч, левую на пол.
  2. Держите равновесие, стабилизируйте ладонь на мяче.
  3. Вдох – согните локти, опускаясь как можно ниже.
  4. Выдох – отжимайтесь, максимально не раскачиваясь по сторонам.
  5. Выполните на одну сторону нужное количество, потом поменяйте — левая рука на мяче.
Отжимания с узкой постановкой (грудь, трицепс)
  1. Обе ладони расположите на мяче, найдите баланс, сохраняйте стабильность.
  2. Поставьте колени на пол, удерживайте спину ровно, не провисая в пояснице.
  3. Вдох – сгибайте локти до упора, максимально прижимая их к туловищу.
  4. Выдох – отжимайтесь, не теряйте равновесие.
Сгибание рук с мячом стоя (бицепс)
  1. Стопы параллельно друг другу.
  2. В руках мяч перед собой на бедрах, локти прямые.
  3. Выдох – выполняйте сгибание рук, поднимая мяч к груди, не отрывая локти от туловища.
  4. Вдох – разгибайте локти.
  5. Упражнение выполняется по типу «молота» с гантелями.
Прямые скручивания (пресс с медболом)
  1. Лягте на пол, согните колени, поставив стопы по ширине таза.
  2. Заведите мяч за голову, согнув локти.
  3. На выдох скручивайтесь за счет пресса, вынося мяч из-за головы перед собой. Мячом можно касаться пола или поднимать над головой.
  4. На вдохе опускайтесь в обратном порядке на пол, заводя мяч за голову.
Подъем ног с медболом
  1. Лягте на спину, положите ладони вдоль корпуса или подложите под ягодицы для упрощения.
  2. Прижмите поясницу к полу, поднимите ноги вверх, зажав мяч между щиколоток. Держите колени прямыми, если сложно – согните.
  3. На вдохе опускайте ноги вниз, не отрывая поясницу. Касайтесь пятками пола, или оставляйте на середине амплитуды под углом (для новичков).
  4. С выдохом поднимите ноги вверх за счет мышц живота.

Заключение

Перед началом выполнения упражнений с мячом необходимо разогревать мышцы в течение 5-7 минут, так же уделять внимание разминке суставов плечевого пояса. Работая целую тренировку с одним мячом, следует выбирать средний вес, с которым нагрузка будет эффективна как для упражнений на ноги, так же руки и торс. После окончания комплекса выполняйте растяжку всех мышц. Тренировки с медболом нескучны и очень эффективны. Важно индивидуально подобрать нагрузку, а после привыкания к нагрузке, можно увеличивать вес мяча.

Комплекс с медболом в видео формате

Что такое медбол + 25 упражнений с ним

Да, мы расскажем, что такое медбол и зачем он вам нужен.

Медбол – это сокращение от английского “medicine ball” или медицинский мяч. Этот спортивный снаряд чаще всего круглый, как мяч, но некоторые медболы похожи на руль или гирю. Делают его из плотной резины с шершавой поверхностью, а наполняют песком, опилками, нетоксичным гелем или любым другим достаточно тяжелым материалом. Медбол не отскакивает от поверхностей, а гасит силу ударов.

Весить такой снаряд может от 1 до 50 кг. При подборе веса набивного мяча выберите тот, который достаточно тяжелый для замедления движений, но не такой тяжелый, что вы с трудом будете контролировать точность и траекторию движения.

Тренироваться с медболом просто, хранить его еще проще. А еще им можно подпирать дверь или использовать в качестве груза при квашении капусты.

Мышцы всего тела, Упражнения с медболом

1. Выброс тела вверх

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Положите медицинский мяч на пол за головой, обхватив его руками. Подтяните колени к груди, приготовившись использовать вес медицинского мяча (а также силу ваших мышц) для «катапультирования» тела в сидячее положение с последующим выпрямлением ног. Затем снова медленно согните ноги в коленях, присядьте и медленно опустите спину на пол. Слишком медленно упражнения выполнять тоже не надо.

2. Выпад со скручиванием

Напрягите мышцы корпуса, встаньте, расставив ноги на ширину плеч, расслабьте плечи. Удерживая медицинский мяч на расстоянии 5-10 сантиметров от груди, сделайте выпад вперед правой ногой. Помните о безопасности: следите за тем, чтобы нога не поскользнулась и не поехала вперед. Выполните как можно более глубокий выпад (бедро выставленной вперед ноги должно находиться параллельно полу), затем вытяните руки вперед и поверните их вправо одновременно со всем корпусом. Затем поверните корпус назад, прижав руки к груди. Встаньте и выпрямите ногу. Затем выполните выпад другой ногой (на этот раз вам нужно будет повернуть руки и корпус влево). Вы можете оставаться на месте во время упражнения, или двигаться вперед, выполняя выпады.

3. Выпад с подъемом рук над головой

Встаньте, ноги вместе, прижмите не слишком тяжелый (для вас) медицинский мяч к груди обеими руками. Оторвите правую ногу от пола, согните ее в колене, и через одну секунду выполните выпад вперед правой ногой. Перенесите вес тела на правую ногу и поднимите медицинский мяч над головой (постарайтесь не задеть что-нибудь под потолком). Затем опустите руки и прижмите мяч к груди, затем вернитесь в исходное положение.

Примите положение упор присев (как будто вы сидите на невидимом стуле). Затем, используя мышцы бедер, выполните прыжок и подкиньте мяч вверх как можно выше (не забудьте отойти в сторону). Дайте шару упасть на пол. Выполните приседания с броском 10-15 раз.

5. Выброс мяча из-под ног

Это упражнение напоминает бросок мяча для боулинга, выполненный весьма странным образом. Встаньте, ноги на ширине плеч. Прижмите медицинский мяч к груди, локти рук должны быть опущены вниз. Примите положение упор присев, выпрямите спину и поднимите голову вверх. Опустите медицинский шар вниз между ног. Резким движением выбросьте шар над головой, отпустив его в тот момент, когда он поднимется до шеи и головы (следите за тем, чтобы шар не полетел назад).

Медбол. Ноги и ягодицы

6. Румынская становая тяга на одной ноге

Встаньте, опираясь на правую ногу, медицинский мяч держите двумя прямыми руками. Немного согните правую ногу в колене, после чего наклоните верхнюю часть тела вперед, а левую ногу вытяните назад (для увеличения сложности можно вытянуть руки вперед над головой). В результате корпус и левая нога должны образовать ровную прямую, перпендикулярную опорной правой ноге. Медленно вернитесь в исходное положение, повторите данное упражнение 10-12 раз, после чего поменяйте ноги.

7. Прыжок со ступеньки

Возьмите медицинский мяч двумя руками и прижмите к груди, поместив ноги между невысокой скамейкой или ступенькой (убедитесь в надежности опоры). Выполните приседание, пока ваши ягодицы не коснутся поверхности скамейки. Затем необходимо выполнить прыжок, оттолкнувшись двумя ногами, приземлившись на поверхность скамейки или ступеньки. Затем аккуратно спрыгните со скамейки и повторите упражнение.

8. Приседание и вращение мяча по кругу

Встаньте и прижмите медицинский мяч к правому бедру. Прочертите мячом круг в левую сторону, одновременно выставив вбок левую ногу (как это делают борцы сумо). Продолжайте двигать мяч по кругу влево, затем аналогичным образом выставите правую ногу и замкните круг, который вы прочертили мячом. Повторите упражнение 8-10 раз, затем поменяйте направление движения по кругу.

9. Приседание на одной ноге

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Оторвите правую ногу от земли и протяните вперед. Держите мяч руками напротив пупка. Выполните приседание на одной ноге, присев на воображаемый стул (ваши колени должны чуть выдаваться вперед относительно ступней). Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. После выполнения аналогичного приседания на второй ноге, упражнение считается выполненным.

10. Подъем корпуса лежа с опорой на одну ногу

Лягте на спину и поместите ступню правой ноги на медицинский мяч. Поднимите бедра над землей, а левую ногу выпрямите в воздухе, так что весь вес вашего тела оказывается перенесен на одну правую ногу. Подождите одну секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение, опустив тело на маты.

Медбол. Грудь и спина

11. Отжимания с упором на медицинском мяче.

Примите положение упор лежа, поместите ладони на медицинский мяч и поднимите корпус, выпрямив руки. Мышцы корпуса должны быть напряжены, а голову нужно держать ровно, продолжая прямую линию спины. Затем медленно начинайте опускать грудь по направлению к мячу, пока не коснетесь грудью мяча. Локти во время выполнения упражнения необходимо прижать к телу. Завершите упражнение, полностью выпрямив руки в локтях и подняв корпус над полом.

12. Супермен

Лягте на мат (коврик) лицом вниз. Вытяните руки вперед. Возьмите в руки небольшой медицинский мяч (лучше всего начинать работать с мячом весом 2-3 кг). Медленно поднимайте руки и ноги вверх как можно выше, используя мышцы спины. Несколько секунд удерживайте тело в таком положении, опустите руки и ноги на мат. Это был один повтор.

13. Бросок лежа от груди

Лягте на фитбол таким образом, чтобы ваш затылок и плечи располагались над центром мяча. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов (корпус должен находиться параллельно полу). Держите шею в нейтральном положении (не закидывайте вперед и не наклоняйте назад). Возьмите медицинский мяч и прижмите к груди, разведя локти в стороны. Бросьте мяч вверх прямо над грудью как будто даете кому-то пас. Будьте осторожны, не старайтесь закинуть мяч слишком высоко.

14. Отжимания с перекатыванием

Примите положение упор лежа, поместив медицинский мяч под одну руку, затем опустите грудь ближе к полу для выполнения отжимания. Затем выпрямите руки и перекатите мяч под другую руку. Выполните 8-10 повторов или столько, сколько сможете.

15. Отскок от стены (видео по ссылке)

Найдите ближайшую прочную стену, которую не смогут повредить удары медицинского мяча (если у вас есть сомнения, обратитесь к сотрудникам спортивного зала, они подскажут). Встаньте на расстояние 1-1,2 метра от стены, держа легкий медицинский мяч двумя руками. Чуть согните ноги в коленях и напрягите мышцы корпуса, прижмите мяч к груди и резко бросьте его на стену, после чего поймайте мяч на отскоке. Ваша цель выполнить бросок 12-15 раз, не нанеся никому поблизости увечий.

Медбол. Плечи и руки

16. Полет на шаре

Лягте на фитбол таким образом, чтобы ваш затылок и плечи располагались над центром мяча. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов (корпус должен находиться параллельно полу). Напрягите живот, расставьте ноги пошире и вытяните руки вверх, захватив мяч обеими руками. Перекиньте мяч в левую руку и начните медленно опускать мяч до момента, пока рука не окажется в параллельной полу плоскости (необходимо постоянно держать руку чуточку согнутой в локте). Поднимите руку вместе с мячом вверх в исходное положение и перекиньте мяч в правую руку, выполните те же действия, после чего упражнение будет считаться выполненным.

17. Жим от плеч

Прижмите медицинский мяч к груди, вытяните руки вверх, подняв мяч над головой. Затем медленно опустите руки в исходное положение.

18. Фигура 8

Встаньте, ноги на ширине плеч. Возьмите медицинский мяч двумя руками и поднимите над любым плечом сбоку головы (руки при этом должны быть полностью вытянутыми). Медленно переместите мяч в ходе целой серии движений, нарисовав в воздухе фигуру 8. Это упражнение может быть очень трудоемким, так что сначала попробуйте не очень тяжелые мячи.

19. Жим на трицепс

Встаньте максимально удобно, либо сядьте на стул, выпрямите спину и напрягите живот. Возьмите медицинский мяч двумя руками, и поднимите его над головой. Руки должны находиться непосредственно над головой, а не наклоняться вперед. Затем согните руки в коленях и опустите шар за голову до момента, пока руки не окажутся согнутыми под углом 45 градусов. Напрягите трицепсы, чтобы добиться большего эффекта, после чего верните руки в исходную позицию.

20. Подъем на бицепс

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Ноги во время упражнения должны быть прямыми. Прижмите медицинский мяч двумя руками к груди. Прижав локти к телу, опустите мяч вниз и полностью распрямите руки. Затем поднимите мяч обратно, согнув руки. Опустите руки в исходное положение.

Медбол.

Корпус

21. Подъем рук и ног из положения лежа (v-up)

Лягте на спину, вытянув ноги. Вытяните руки над головой как будто вы потягиваетесь с утра, и ухватите медицинский мяч двумя руками. Затем напрягите мышцы корпуса и одновременно поднимите руки и ноги вверх таким образом, чтобы ваше тело образовало букву V. В верхней точке подъема переложите мяч из рук на ноги. Сожмите мяч между кроссовками и медленно опустите руки и ноги на пол. Затем выполните подъем руки и ног еще раз, ухватив на этот раз мяч руками.

22. Бросок из-за головы

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согнув их в коленях. Возьмите медицинский мяч обеими руками и поднимите его над головой. Затем согните ноги в оленях посильнее (слегка наклонитесь вперед), и бросьте мяx с усилием на пол прямо перед вами. Кстати, перед выполнением упражнения спросите окружающих, не будут ли ваши броски для них проблемой. Рассчитывайте силу, не стоит бросать мяч слишком сильно.

23. Подъем корпуса из положения лежа с прямыми ногами

Лягте на спину, прижмите медицинский мяч к груди обеими руками. Затем нужно вытянуть руки вперед вместе с мячом, так чтобы он оказался непосредственно над вашими бедрами. Держа ноги вместе, поднимите верхнюю часть туловища вверх (тело должно образовать букву L). Медленно вернитесь в исходное положение лежа.

24. Взмахи по диагонали

Согните ногу и встаньте на правое колено (левая нога отведена вперед и согнута под углом 90 градусов). Держите медицинский мяч двумя руками, прижав его к телу, корпус необходимо держать прямо, мышцы корпуса напряжены. Переместите медицинский мяч в сторону правого бедра, после чего, наклоняя корпус чуть вперед, проведите мяч по диагонали впереди корпуса вверх. Подождите одну секунду, затем вернитесь в исходное положение. Повторите движение в обратном направлении, начиная с левого бедра (совет: чем сильнее вы вытянете руки, тем сильнее будет эффект). Выполните 12 — 15 повторов.

25. Касания мячом носков ног

Лягте на пол, медицинский мяч держите двумя руками. Вытяните руки за головой, ваши плечи должны при этом касаться тела. Держа ноги вместе, поднимите нижнюю часть туловища вверх (тело должно образовать букву L). Затем поднимите мяч наверх (шея должна находиться в нейтральном положении, не запрокидывайте или не наклоняйте голову) и постарайтесь коснуться носков ног, вытянутых наверх.

Источники:

http://dlia-sporta.ru/glavnaia/inventar/medbol/
http://bodybuilding-and-fitness.ru/sport-inventar/medbol.html
http://zozhnik.ru/25-uprazhnenijj-s-medbolom/

Медбол — дешёвый и компактный тренажёр

Одно из главных достоинств медбола как тренажёра для тренировок дома — его компактность. Он занимает мало места: даже самый большой медбол в диаметре не превышает 40 см. Плюс медбол не упругий мяч, он не будет кататься или прыгать по дому.

С другой стороны, его можно взять с собой в тренажёрный зал или на спортивную площадку, где он внесёт разнообразие в ваши тренировки.

Как выбрать медбол

Попробуйте выполнить свои обычные упражнения: вес мяча должен давать небольшое сопротивление, однако координация при этом должна оставаться точной, чтобы тренировка оставалась безопасной для связок и мышц. Учтите, что даже если в магазине мяч покажется вам лёгким, вам нужно будет делать несколько подходов по 10–20 повторений.

Для улучшения гибкости и ловкости на первых порах достаточно будет мяча весом не более 1–3 кг. Более тяжёлые модели подходят для силовых тренировок и для хорошо подготовленных спортсменов. В любом случае лучше сначала купить мяч полегче, а со временем заменить его на более тяжёлый. Не стоит покупать его на вырост.

Что касается формы, то, в отличие от моделей с ручками или в форме руля, обычный круглый мяч подойдёт для большего числа упражнений. Поэтому мы советуем отдавать предпочтение классике.

Упражнения с медболом

Тренировки с медболом в качестве утяжелителя

Можно просто взять не слишком тяжёлый медбол в руки для дополнительного усложнения обычных приседаний или упражнений на пресс.

Функциональный тренинг

Можно зажать медбол не только в руках, но и между коленями или использовать его для опоры. Вот базовый комплекс классических упражнений для всего тела.

allstarhealthfitness.com
  1. Для разминки:
    • сядьте на пол с широко расставленными ногами, используйте мяч для опоры во время динамической растяжки;
    • встаньте с чуть согнутыми ногами, возьмите медбол в руку и, обернув вокруг себя, передайте за спиной в другую руку;
    • встаньте с чуть согнутыми ногами, слегка присядьте, поворачивайтесь в талии, переводя мяч из стороны в сторону на уровне колен;
    • встаньте прямо, поднимите медбол над головой, потянитесь, затем опустите мяч вниз к стопам (можно уронить его, а затем нагнуться, чтобы поднять).
  2. Отжимания. Опора на мяч добавит в классическое упражнение тренировку координации.
  3. Скручивания. Можно взять мяч в руки и вытягивать его при подъёме корпуса, а можно, наоборот, зажать между коленями.
  4. Повороты торса. В положении стоя или сидя поворачивайтесь в талии, уводя мяч максимально вбок.
  5. Планка. Обопритесь на медбол руками (или одной рукой): балансирование на мяче увеличит нагрузку обычной планки.
  6. Для мышц верхней части тела поднимайте и опускайте мяч в руках:
    • опустите прямые руки вниз, подтяните мяч, согнув руки на уровне груди;
    • уведите медбол за голову, локти должны быть обращены вперёд, распрямите руки над головой;
    • вытяните руки перед собой, поднимите прямые руки с мячом над головой (можно аккуратно подбросить медбол).

Сделайте по 10 повторов. Не спешите, выполняйте движения плавно для проработки каждой мышцы.

Взрывные тренировки

Для наращивания мышечной массы лучше выбрать мяч потяжелее и использовать его как баскетбольный: с силой бросать в стену, чтобы он смог отскочить, а затем ловить. Такие упражнения особенно эффективны для мышц верхней части тела (рук, пресса, спины), а также улучшают координацию и выносливость.

Найдите стену покрепче и выполняйте различные броски:

  1. Лицом к стене, мяч на уровне груди: бросок вперёд (как баскетбольный мяч).
  2. Боком к стене, мяч на уровне дальнего от стены бедра: бросок по диагонали вверх.
  3. Боком к стене на большем расстоянии, мяч на уровне дальнего от стены плеча: мощный бросок по диагонали вниз с одновременным коротким прыжком в сторону стены для дополнительного импульса.
  4. Стоя на одном колене боком к стене, мяч над дальним от стены плечом: бросок по диагонали вниз.
  5. Спиной к стене, мяч на уровне груди: с разворотом корпуса бросок вперёд — усложнённый вариант первого упражнения.
  6.  Спиной к стене, наклонившись вниз, мяч внизу: бросок назад в стену. Сложность в том, что мяч нужно поймать.
  7. Лицом к стене, медбол на уровне груди: резкий прыжок и выброс рук с мячом максимально вверх (отпускать мяч не надо).

Сделайте по 5–10 бросков в высоком темпе, отдыхая между упражнениями по 1–2 минуты. Не забывайте разворачиваться другим боком, чтобы прорабатывать удары обеими руками.

Упражнения в паре

При выполнении упражнений вдвоём помните о том, что медбол — тяжёлый тренажёр. Будьте внимательны к партнёру, чтобы не уронить мяч.

  1. Встаньте спиной друг к другу, ноги на ширине плеч. Наклонитесь и передайте мяч партнёру, затем распрямитесь и примите мяч сверху.
  2. Аналогично предыдущему, но передавайте мяч не внизу, а наклонившись вбок.
  3. Аналогично предыдущему, поворачивайтесь в талии и передавайте мяч на уровне груди.
  4. Стоя лицом друг к другу на расстоянии 1–2 метров, бросайте мяч друг другу от груди.
  5. Аналогично предыдущему, но мяч бросайте от груди через удар об пол в центре между вами.
  6. Стоя на коленях лицом друг к другу, бросайте мяч от груди через удар об пол между вами.
  7. Стоя боком друг к другу, медбол поднимайте над плечом и бросайте друг другу через удар об пол в центре между вами.
  8. Встаньте боком друг к другу. Мяч поднимайте над плечом и бросайте друг другу через удар об пол в центре между вами.
  9. Стоя к стене лицом рядом друг с другом, бросайте мяч в стену так, чтобы его смог поймать партнёр.

Выполнив упражнение в течение 1 минуты, передохните 30 секунд и поменяйтесь ролями.

дома и в спортзале, для спорта и лечебной физкультуры, на фитнесе и в единоборствах

Мой тяжелый полезный мяч…

В детстве было так: мяч — это и побегать, и попрыгать, и в стенку пофутболить, и в команде повеселиться. Мы интуитивно пользовались мячом как универсальным спортивным снаряжением. Сегодня у спортсменов, и не только у них, самый популярный мяч — медбол. И хотя он не такой звонкий и прыгучий, как в детстве, зато столь же многофункциональный.

Товары для единоборства по лучшей цене!

Медбол (англ. medicine ball — медицинский мяч) — мяч-утяжелитель, набивной или тяжелый мяч весом от 1 до 20 кг для спортивных и реабилитационных тренировок. Активно используется в тренажерных залах, фитнес-программах, а также в домашних условиях. В отличие от обычного мяча медбол не отскакивает от поверхностей, а гасит силу удара.

К несомненным преимуществам относятся: компактность, простота использования, большой набор доступных упражнений, которые с добавлением набивного мяча становятся более эффективными. Очень весомым достоинством медбола является то, что, в отличие от гирь и гантелей при падении он не оставляет вмятин и выбоин в полу, а также менее травмоопасен для ног/рук/головы.


Немного истории

Медбол можно назвать прародителем гирь и гантелей, а также прочих видов утяжелителей. Мешки/шары из кожи, набитые песком, использовались воинами и спортсменами древнего мира (греками, персами, римлянами) для тренировки силы и ловкости.


Но изначально широкое применение снаряд нашел в реабилитации после военных травм, почему и закрепилось название за этим мячом — медицинский. Считается, что еще Гиппократ использовал медбол при восстановлении воинов, поскольку набивной мяч оказывает минимальное давление на суставы, а также позволяет на перекатах мягко разрабатывать травмированные мышцы и связки.

Как тренироваться с медболом

Прежде всего стоит сказать, что тяжелый набивной мяч хорошо дополняет любой комплекс общефизической подготовки. Упражнения с медболом абсолютны физиологичны и помогают развивать как общую физическую силу, так и профессиональные спортивные навыки.


Приседания, наклоны, повороты корпуса, подъемы рук, корпуса, ног, упражнения из положения лежа и сидя. Общие рекомендации для физкультуры и домашних занятий: медболы весом от двух-трех (женщины) до шести-семи (мужчины) килограммов. Однако самое правильное при выборе веса медбола — ориентироваться на индивидуальные возможности. Попробуйте сделать несколько упражнений: с одной стороны, мяч должен быть достаточно тяжелым, чтобы чувствовать сопротивление, с другой, вы должны без труда удерживать привычную координацию, обеспечивая безопасность мышц и связок. Помните, что такое положение вещей должно сохраняться при минимальном количестве повторов: 10—12 за 1 подход. С течением времени уместно взять более тяжелый набивной мяч.

Рекомендуемые к прочтению статьи:

Тренировки с медицинским мячом особенно эффективны для развития мышц-стабилизаторов и укрепления корсетных мышц. Медбол является отличным снарядом для проведения эффективной взрывной тренировки с отягощением для сжигания жира и улучшения тонуса мышц. Поэтому упражнения с медболом очень часто включают в тренинги по кроссфиту и HIIT-программы.

Использование медбола повышает эффективность упражнений, направленных на укрепление опорно-двигательной системы, поскольку снаряд создает сопротивление во всем диапазоне движений. Как помним, изначально медболы практиковались в восстановительных и реабилитационных программах. Мячи различного веса позволяют постепенно нарастить нагрузку после травмы. Доступный и мобильный спортивный снаряд позволяет начинать тренировки даже при неполной двигательной активности – сидя, лежа. Медбол является отличным тренажером для разработки суставов и связок в период реабилитации, прием это касается не только спортсменов после травм, но и обычных, в том числе пожилых, людей в послеоперационный период. Многочисленные упражнения на «перекаты» позволяют постепенно и плавно увеличивать объем движения.


Незаменимым тренировочным снарядом является медбол для единоборцев — в плиометрических и кардио-тренировках для развития скоростно-силовых качеств, взрывной силы и силовой выносливости. Борцы и боксеры используют медицинский мяч, чтобы имитировать давление со стороны своего противника и улучшить работу мышц рук, груди и плеч. А поскольку дисциплины единоборств, относящиеся к спарринговым видам спорта, — борьба, самбо, дзюдо, бокс и прочее — это сочетание силы и координации, тренировки с набивным мячом становятся идеальной моделью поединка.

Компания SportStyle изготавливает медболы, максимально учитывающие потребности тренировок в различных видах единобоств. Мы выбрали этот сегмент потому, что именно такие медболы являются универсальными для широкого круга задач — от лечебно-восстановительных до профессионально-спортивных.

Мяч-утяжелитель хорош при обучении детей и подростков преодолевать страх перед упражнениями со свободными весами. Медбол можно использовать как снаряд в спортивных играх: комбинация тренировки и досуга.

Технические характеристики: вес, размеры, дизайн, цена. Как правильно выбрать медбол

Медбол — мяч диаметром примерно 35 см, по форме и размеру напоминающий баскетбольный. Медбол наполняют стружкой, железом, гелем или песком и покрывают плотной резиной, нейлоном или кожей, чтобы он комфортно держался в руке.

Весовой диапазон — от 1 до 20 кг, как правило, с шагом в килограмм. Современные технологии позволяют быстро изготовить качественный снаряд любого веса, в т. ч. свыше 20 кг. При этом медбол остается достаточно компактным — даже 10—15-килограмовые мячи не превышают в диаметре 35—40 см.


Что важно в медболе? Качество покрытия и характеристики наполнителя. Начнем по порядку.

Оболочка. Учитывая нагрузки, которые испытывает этот снаряд, материал покрытия должен быть качественным и прочным, в том числе стойким к ударам и трению. К таковым относятся: резина, винил, ПВХ и кожа (натуральная или искусственная). Мяч небольшого веса, используемый в качестве утяжелителя, может быть выполнен из любого из вышеперечисленных материалов, здесь главное — удобство в руке и нескользящее покрытие. Чаще всего резиновые или виниловые медболы используют на «любительских» тренировках, в программах общефизической подготовки.

Кожа или плотная ПВХ-ткань — это медболы для кроссфит-тренировок, где мяч бьется о стены и пол. Такие мячи идеальны для подготовки единоборцев, где снаряд испытывает давление и служит для отработки ударов, а также используется для тренировки баланса и координации. Важное преимущество медболов из ПВХ — они не скользят и тяжелый мяч удобно держать даже чуть влажными руками. Важные характеристики ПВХ-ткани — высокая износостойкость, прочность, простота в уходе, гипоаллергенность. Материал отлично подходит для сшивных мячей. Именно поэтому широко используется в изготовление стандартных медболов и по индивидуальному заказу.

Для сшивных, по примеру самых древних, метболов важно качество не только ткани, но и швов, а значит — нитей. Они должны быть прочными, стойкими к деформации и вышаркиванию.

ПВХ-ткань, армированные нити, двойные швы, постоянное наличие линейки медболов стандартных весов и быстрое изготовление набивного мяча любого веса под заказ — вот характеристики изделий от SportStyle (на рынке спортивного оборудования с 1992 года).

Наполнитель. От него зависит «прыгучесть» мяча. Большинство медболов имеют наполнение, позволяющее поглощать силу удара (металлические гранулы, резиновая крошка, песок). Такие мячи почти не «прыгают», зато имеют очень низкую степень деформации и хорошо держат форму даже после длительного использования.

Однако у наполнителя есть еще очень важное качество, которое можно назвать «антисыпучесть». Действительно, имея дело с любым «набивным» изделием, пользователю важно понимать, как поведет себя наполнитель. медболах SportStyle в качестве наполнителя используется специально подобранный материал, сочетающий компактность, износостойкость (сопротивление деформации) и высокую «антисыпучесть». В сочетании с прочностью швов и ПВХ-покрытия наполнитель создает гарантию длительной эксплуатации набивных мячей.


Дизайн. В широком употреблении закрепились три вида дизайна медицинболов: гладкий, с одной ручкой и с двумя по бокам). Медболы с ручками фактически заменяют гирю и хороши для тяговых упражнений. Однако для «перекатов» такой снаряд не годится — ручки и мешают скольжению и повышают травмоопасность. Таким образом, наиболее универсальным является гладкий медбол без ручек. Он подходит для выполнения большого количества упражнений: от бросков до отжиманий.

Цена. В современном мире цена изделий все чаще отражает не столько стоимость материалов и работы по изготовлению, сколько «крутость» бренда. Так и получается, что товары одинакового качества «с лейблом» и без такового различаются в цене в несколько раз. Политика компании SportStyle основана на принципе свободы от брендового сбора.

Качественные материалы плюс профессиональное изготовление — вот что делает доступными отличные медболы SportStyle.

Компания «Спортстайл» основана в 1992 году и уже более 25 лет успешно представляет свои товары и услуги на рынках России и ближнего зарубежья.

Одним из основных направлений деятельности компании является производство каркасно-тентовых конструкций, спортивного оборудования, товаров для отдыха. Наши изделия очень популярны и востребованы, среди них всё для:

  • Единоборства. Оборудование и спортинвентарь для бокса, борьбы, ушу, тхэквондо. Боксерские мешки, груши, снарядные перчатки, лапы, щиты, чучела.
  • Гимнастики, фитнеса, аэробики. Гимнастические маты, обручи, палочки, скакалки, шведские стенки, турники, кольца, канаты, скамейки. Помост для спортивной аэробики.
  • Спортивных игр. Спортинвентарь для баскетбола, волейбола, большого тенниса, хоккея с шайбой и мячом, футбола, мини-футбола, гандбола и др.
  • Легкой атлетики. Щиты для метания мячей, метательные гранаты, барьеры для бега с препятствиями, оборудование для прыжков в высоту.
  • Зимних видов спорта. Страховочные кубы, маты для шорт-трека, защитные маты для лыжных трасс.

Также мы рады изготовить для вас шатры для летних кафе и проведения свадеб, тентовые гаражи, торговые палатки, тенты для автомобилей и лодок, а также чаши для бассейнов и многое другое!

Связаться с нами вы можете по телефону: 8 (800) 555-29-10 (звонок по России бесплатный) или посетить наш офис в Новосибирске по адресу: ул. на Фрунзе, 142/1, третий этаж. Время работы: пн. – пт. с 9:00 до 17:00, сб. и вс. – выходные дни.

Медицинский мяч (медбол) и его долгая история

Немногие фитнес-аксессуары имеют длинную историю — большинство тренажеров и снарядов, с которыми мы сегодня тренируемся, в лучшем случае имеют корни в 18-19 веках. Однако есть один тренировочный аксессуар, используемый почти в каждом спортзале, который действительно имеет многовековую историю — это наш старый-добрый друг медбол, он же медицинский мяч. Пожалуй, ни одна другая часть спортивного оборудования не подвергается такому насилию, как он: медбол бьют об поверхности, бросают, поднимают, бьют ногами, и что только с ним ни делают. Немногие из нас (по своему незнанию) отдают должное этому суперфункциональному продукту. Пора исправляться: в этой статье мы отследим долгую историю медбола, начиная с Древней Греции, затем с его возрождением в 19 веке, и вплоть до современного использования.

Древний метод тренировок?

Исходя из текстов и сохранившихся фресок, у нас есть немало доказательств, чтобы предположить, что люди в Древней Греции и Риме тренировались с той или иной формой легкого или тяжелого мяча. Исследование Джека Берримана о Гиппократе, человеке, которого многие считают «отцом современной медицины», отметило, что греческий врач рекомендовал пациентам игру с мячом для улучшения здоровья. Более ранние исследования, такие как исследования Эдварда Марвика Пламмера, показывают, что афинские атлеты использовали мячи как часть своих гимнастических упражнений, хотя Пламмер не упоминает о том, насколько тяжелыми они могли быть. Перемещаясь в Рим, у нас есть два ярких примера использования мячей в стиле медболов. Первый — это знаменитая мозаика «Девушки в бикини» с Вилла дель-Касале, показанная ниже.

Датированная четвертым веком нашей эры, фреска показывает два разных вида мячей. В верхнем левом углу мы видим женщину с более крупной, предположительно более тяжелой формой мяча, тогда как в нижнем правом углу показаны две женщины, занятые легкой игрой в мяч. Фреска дает нам удивительную визуальную индикацию длинной истории медбола.

Помимо изобразительного искусства, более подробный пример представлен в книге древнеримского медика Галена «Упражнения с небольшим мячом», опубликованная где-то во втором веке нашей эры. Работа Галена была направлена ​​на создание краткого учебного пособия для мирян, борющихся за сохранение своего здоровья. Как и Гиппократ, Гален был одним из ведущих медицинских авторитетов своего времени. Его слово и его рекомендации, таким образом, имели немало значения.

В своем пособии Гален писал: «Упражнения с небольшим мячом — это форма упражнений, заслуживающая самого пристального внимания, которая способна обеспечить здоровье тела,  гармонию его частей и добродетель в душе». Он также утверждал, что мяч «чрезвычайно полезен для здоровья и обеспечивает хорошо сбалансированное состояние без чрезмерного накопления плоти или избыточной худобы». И это: «Поскольку упражнения с небольшим мячом имеют преимущество в том, что не связаны с какой-какой-либо опасностью, их можно считать самыми полезными из всех».

Сколько людей следовало предписаниям Галена, определить трудно, но c Галеном и фреской «Девочки в бикини» у нас достаточно доказательств, чтобы предположить, что какая-то форма мяча использовалась в гимнастических и медицинских целях. Точно так же некоторые утверждают, что мяч использовался в Индии и Персии для наращивания силы среди солдат и борцов, хотя найти доказательства этого гораздо труднее.

Рождение медбола

Хотя упражнения с мячами, были уже весьма популярны в конце восемнадцатого и начале девятнадцатого века, оказалось непросто отследить, когда именно понятие «медицинский мяч» в известном нам смысле вошло в употребление. Впервые термин «медицинский мяч» используется, однако, в конце девятнадцатого века, а именно в 1876 году, когда был издан первый патент и широко объявлено о его изобретении. Приписанный мистеру Робертсу из бостонской организации для молодежи Y.M.C.A., медицинский мяч был представлен как универсальное средство для тренировки всего тела. Было сказано, что «Р.ДЖ. Робретс, который в настоящее время является тренером в лагере Y.M.C.A., стал первым человеком, применившим медицинский мяч на тренировках учеников».

Из более поздних сообщений кажется, что Робертс верил в потенциал мяча для тренировок. Утверждается, что он сказал о своем изобретении, что «в течение десятка лет медицинские мячи будут использоваться во всем мире». Также Робертс опубликовал свою собственную методику упражнений, которая также включала упражнения с медицинским мячом. После публикации Робертса популярность медбола стала расти среди тренеров в гимназиях и среди военных.

В 1906 году Уильям Кроми опубликовал общую книгу по фитнесу на основе тренировок с медболом. Интересно, что Кроми датировал происхождение медицинского мяча древним миром, а не Робертсом. В своей книге Корми писал, что «Однажды султан проконсультировался со своим врачом по поводу мучившей его болезни. Доктор, полагая, что султану нужен только свежий воздух и физические упражнения, а также зная, как мало мир ценит простые вещи, сказал: «Вот мяч, который я набил редкими и драгоценными травами. Вы должны бить и подбрасывать его всеми возможными способами каждый день, пока болезнь не отступит». Султан следовал этим указаниям и был исцелен, не догадываясь, что он просто занимался спортом». Вероятно, медбол был бы гораздо популярнее, если бы каждый из нас был обманут, как султан, однако действительно ежедневная физическая нагрузка нередко является лекарством от многих болезней.

Кроми был не единственным тренером, впечатленным медицинским мячом: так Бернар Макфадден, человек, ответственный за первое в Америке шоу по бодибилдингу, проявил такой же энтузиазм в освоении этого фитнес-аксессуара. Вдали от публичной гимназии был мир военной подготовки. Хотя американские военные относительно поздно приняли формальную программу спортивного обучения — диссертация Гатземейера датирована первым официальным руководством к 1910-м годам — ​​отдельные спортивные залы приняли медицинский мяч в свой арсенал еще до этого времени. Взятые вместе — то есть общеобразовательные гимназии и военные — они ознаменовали, что с начала девятнадцатого века физкультурники и военные в Соединенных Штатах были знакомы с медболом и любили его.

Что же касается роста популярности медбола уже в новом времени, то это во многом связано с растущим интересом к функциональному тренингу. Медбол — это отличный инструмент для взрывных тренировок с отягощением, которые способствуют сжиганию жира и наращиванию тонуса мышц. Здесь включаются в работу глубоколежащие мышцы-стабилизаторы, укрепляется мышечный корсет, руки, спина, ягодицы и ноги — в общем, медбол поможет вам создать красивую подтянутую фигуру и качественное тело. Кроме того, что очевидно из его названия, медицинский мяч — эффективный инструмент для реабилитации после травм, с помощью него можно выполнять биомеханически правильные упражнения. На сайте GYMSHOP.PRO вы найдете большое разнообразие медболов, как для фитнес-клубов и спортивных залов, так и для домашних тренировок. Материалов и форм современных медоболов также множество: от классических кожаных, сшитых вручную, до ультрасовременных, наполненных жидкостью. Выберите тот, что подходит именно вам, в нашем каталоге. Классных тренировок!

Что такое медбол + 25 упражнений с ним

Да, мы расскажем, что такое медбол и зачем он вам нужен.  

Медбол – это сокращение от английского “medicine ball” или медицинский мяч. Этот спортивный снаряд чаще всего круглый, как мяч, но некоторые медболы похожи на руль или гирю. Делают его из плотной резины с шершавой поверхностью, а наполняют песком, опилками, нетоксичным гелем или любым другим достаточно тяжелым материалом. Медбол не отскакивает от поверхностей, а гасит силу ударов.

Весить такой снаряд может от 1 до 50 кг. При подборе веса набивного мяча выберите тот, который достаточно тяжелый для замедления движений, но не такой тяжелый, что вы с трудом будете контролировать точность и траекторию движения.

Тренироваться с медболом просто, хранить его еще проще. А еще им можно подпирать дверь или использовать в качестве груза при квашении капусты.

Мышцы всего тела, Упражнения с медболом

 1. Выброс тела вверх

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Положите медицинский мяч на пол за головой, обхватив его руками. Подтяните колени к груди, приготовившись использовать вес медицинского мяча (а также силу ваших мышц) для «катапультирования» тела в сидячее положение с последующим выпрямлением ног. Затем снова медленно согните ноги в коленях, присядьте и медленно опустите спину на пол. Слишком медленно упражнения выполнять тоже не надо.

2. Выпад со скручиванием

Напрягите мышцы корпуса, встаньте, расставив ноги на ширину плеч, расслабьте плечи. Удерживая медицинский мяч на расстоянии 5-10 сантиметров от груди, сделайте выпад вперед правой ногой. Помните о безопасности: следите за тем, чтобы нога не поскользнулась и не поехала вперед. Выполните как можно более глубокий выпад (бедро выставленной вперед ноги должно находиться параллельно полу), затем вытяните руки вперед и поверните их вправо одновременно со всем корпусом. Затем поверните корпус назад, прижав руки к груди. Встаньте и выпрямите ногу. Затем выполните выпад другой ногой (на этот раз вам нужно будет повернуть руки и корпус влево). Вы можете оставаться на месте во время упражнения, или двигаться вперед, выполняя выпады.

3. Выпад с подъемом рук над головой

Встаньте, ноги вместе, прижмите не слишком тяжелый (для вас) медицинский мяч к груди обеими руками. Оторвите правую ногу от пола, согните ее в колене, и через одну секунду выполните выпад вперед правой ногой. Перенесите вес тела на правую ногу и поднимите медицинский мяч над головой (постарайтесь не задеть что-нибудь под потолком). Затем опустите руки и прижмите мяч к груди, затем вернитесь в исходное положение.

4. Приседание с последующим броском мяча (по ссылке видео)

Примите положение упор присев (как будто вы сидите на невидимом стуле). Затем, используя мышцы бедер, выполните прыжок и подкиньте мяч вверх как можно выше (не забудьте отойти в сторону). Дайте шару упасть на пол. Выполните приседания с броском 10-15 раз.

5. Выброс мяча из-под ног

Это упражнение напоминает бросок мяча для боулинга, выполненный весьма странным образом. Встаньте, ноги на ширине плеч. Прижмите медицинский мяч к груди, локти рук должны быть опущены вниз. Примите положение упор присев, выпрямите спину и поднимите голову вверх. Опустите медицинский шар вниз между ног. Резким движением выбросьте шар над головой, отпустив его в тот момент, когда он поднимется до шеи и головы (следите за тем, чтобы шар не полетел назад).

Медбол. Ноги и ягодицы

6. Румынская становая тяга на одной ноге

Встаньте, опираясь на правую ногу, медицинский мяч держите двумя прямыми руками. Немного согните правую ногу в колене, после чего наклоните верхнюю часть тела вперед, а левую ногу вытяните назад (для увеличения сложности можно вытянуть руки вперед над головой). В результате корпус и левая нога должны образовать ровную прямую, перпендикулярную опорной правой ноге. Медленно вернитесь в исходное положение, повторите данное упражнение 10-12 раз, после чего поменяйте ноги.

7. Прыжок со ступеньки

Возьмите медицинский мяч двумя руками и прижмите к груди, поместив ноги между невысокой скамейкой или ступенькой (убедитесь в надежности опоры). Выполните приседание, пока ваши ягодицы не коснутся поверхности скамейки. Затем необходимо выполнить прыжок, оттолкнувшись двумя ногами, приземлившись на поверхность скамейки или ступеньки. Затем аккуратно спрыгните со скамейки и повторите упражнение.

8. Приседание и вращение мяча по кругу

Встаньте и прижмите медицинский мяч к правому бедру. Прочертите мячом круг в левую сторону, одновременно выставив вбок левую ногу (как это делают борцы сумо). Продолжайте двигать мяч по кругу влево, затем аналогичным образом выставите правую ногу и замкните круг, который вы прочертили мячом. Повторите упражнение 8-10 раз, затем поменяйте направление движения по кругу.

9. Приседание на одной ноге

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Оторвите правую ногу от земли и протяните вперед. Держите мяч руками напротив пупка. Выполните приседание на одной ноге, присев на воображаемый стул (ваши колени должны чуть выдаваться вперед относительно ступней). Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. После выполнения аналогичного приседания на второй ноге, упражнение считается выполненным.

10. Подъем корпуса лежа с опорой на одну ногу

Лягте на спину и поместите ступню правой ноги на медицинский мяч. Поднимите бедра над землей, а левую ногу выпрямите в воздухе, так что весь вес вашего тела оказывается перенесен на одну правую ногу. Подождите одну секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение, опустив тело на маты.

Медбол.

Грудь и спина

11. Отжимания с упором на медицинском мяче.

Примите положение упор лежа, поместите ладони на медицинский мяч и поднимите корпус, выпрямив руки. Мышцы корпуса должны быть напряжены, а голову нужно держать ровно, продолжая прямую линию спины. Затем медленно начинайте опускать грудь по направлению к мячу, пока не коснетесь грудью мяча. Локти во время выполнения упражнения необходимо прижать к телу. Завершите упражнение, полностью выпрямив руки в локтях и подняв корпус над полом.

12. Супермен

Лягте на мат (коврик) лицом вниз. Вытяните руки вперед. Возьмите в руки небольшой медицинский мяч (лучше всего начинать работать с мячом весом 2-3 кг). Медленно поднимайте руки и ноги вверх как можно выше, используя мышцы спины. Несколько секунд удерживайте тело в таком положении, опустите руки и ноги на мат. Это был один повтор.

13. Бросок лежа от груди

Лягте на фитбол таким образом, чтобы ваш затылок и плечи располагались над центром мяча. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов (корпус должен находиться параллельно полу). Держите шею в нейтральном положении (не закидывайте вперед и не наклоняйте назад). Возьмите медицинский мяч и прижмите к груди, разведя локти в стороны. Бросьте мяч вверх прямо над грудью как будто даете кому-то пас. Будьте осторожны, не старайтесь закинуть мяч слишком высоко.

14. Отжимания с перекатыванием

Примите положение упор лежа, поместив медицинский мяч под одну руку, затем опустите грудь ближе к полу для выполнения отжимания. Затем выпрямите руки и перекатите мяч под другую руку. Выполните 8-10 повторов или столько, сколько сможете.

15. Отскок от стены (видео по ссылке)

Найдите ближайшую прочную стену, которую не смогут повредить удары медицинского мяча (если у вас есть сомнения, обратитесь к сотрудникам спортивного зала, они подскажут). Встаньте на расстояние 1-1,2 метра от стены, держа легкий медицинский мяч двумя руками. Чуть согните ноги в коленях и напрягите мышцы корпуса, прижмите мяч к груди и резко бросьте его на стену, после чего поймайте мяч на отскоке. Ваша цель выполнить бросок 12-15 раз, не нанеся никому поблизости увечий.

Медбол. Плечи и руки

16. Полет на шаре

Лягте на фитбол таким образом, чтобы ваш затылок и плечи располагались над центром мяча. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов (корпус должен находиться параллельно полу). Напрягите живот, расставьте ноги пошире и вытяните руки вверх, захватив мяч обеими руками. Перекиньте мяч в левую руку и начните медленно опускать мяч до момента, пока рука не окажется в параллельной полу плоскости (необходимо постоянно держать руку чуточку согнутой в локте). Поднимите руку вместе с мячом вверх в исходное положение и перекиньте мяч в правую руку, выполните те же действия, после чего упражнение будет считаться выполненным.

17. Жим от плеч


Прижмите медицинский мяч к груди, вытяните руки вверх, подняв мяч над головой. Затем медленно опустите руки в исходное положение.

18. Фигура 8

Встаньте, ноги на ширине плеч. Возьмите медицинский мяч двумя руками и поднимите над любым плечом сбоку головы (руки при этом должны быть полностью вытянутыми). Медленно переместите мяч в ходе целой серии движений, нарисовав в воздухе фигуру 8. Это упражнение может быть очень трудоемким, так что сначала попробуйте не очень тяжелые мячи.

19. Жим на трицепс

Встаньте максимально удобно, либо сядьте на стул, выпрямите спину и напрягите живот. Возьмите медицинский мяч двумя руками, и поднимите его над головой. Руки должны находиться непосредственно над головой, а не наклоняться вперед. Затем согните руки в коленях и опустите шар за голову до момента, пока руки не окажутся согнутыми под углом 45 градусов. Напрягите трицепсы, чтобы добиться большего эффекта, после чего верните руки в исходную позицию.

20. Подъем на бицепс

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Ноги во время упражнения должны быть прямыми. Прижмите медицинский мяч двумя руками к груди. Прижав локти к телу, опустите мяч вниз и полностью распрямите руки. Затем поднимите мяч обратно, согнув руки. Опустите руки в исходное положение.

Медбол. Корпус

21. Подъем рук и ног из положения лежа (v-up)

Лягте на спину, вытянув ноги. Вытяните руки над головой как будто вы потягиваетесь с утра, и ухватите медицинский мяч двумя руками. Затем напрягите мышцы корпуса и одновременно поднимите руки и ноги вверх таким образом, чтобы ваше тело образовало букву V. В верхней точке подъема переложите мяч из рук на ноги. Сожмите мяч между кроссовками и медленно опустите руки и ноги на пол. Затем выполните подъем руки и ног еще раз, ухватив на этот раз мяч руками.

22. Бросок из-за головы

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согнув их в коленях. Возьмите медицинский мяч обеими руками и поднимите его над головой. Затем согните ноги в оленях посильнее (слегка наклонитесь вперед), и бросьте мяx с усилием на пол прямо перед вами. Кстати, перед выполнением упражнения спросите окружающих, не будут ли ваши броски для них проблемой. Рассчитывайте силу, не стоит бросать мяч слишком сильно.

23. Подъем корпуса из положения лежа с прямыми ногами

Лягте на спину, прижмите медицинский мяч к груди обеими руками. Затем нужно вытянуть руки вперед вместе с мячом, так чтобы он оказался непосредственно над вашими бедрами. Держа ноги вместе, поднимите верхнюю часть туловища вверх (тело должно образовать букву L). Медленно вернитесь в исходное положение лежа.

24. Взмахи по диагонали

Согните ногу и встаньте на правое колено (левая нога отведена вперед и согнута под углом 90 градусов). Держите медицинский мяч двумя руками, прижав его к телу, корпус необходимо держать прямо, мышцы корпуса напряжены. Переместите медицинский мяч в сторону правого бедра, после чего, наклоняя корпус чуть вперед, проведите мяч по диагонали впереди корпуса вверх. Подождите одну секунду, затем вернитесь в исходное положение. Повторите движение в обратном направлении, начиная с левого бедра (совет: чем сильнее вы вытянете руки, тем сильнее будет эффект). Выполните 12 — 15 повторов.

25. Касания мячом носков ног

Лягте на пол, медицинский мяч держите двумя руками. Вытяните руки за головой, ваши плечи должны при этом касаться тела. Держа ноги вместе, поднимите нижнюю часть туловища вверх (тело должно образовать букву L). Затем поднимите мяч наверх (шея должна находиться в нейтральном положении, не запрокидывайте или не наклоняйте голову) и постарайтесь коснуться носков ног, вытянутых наверх.

Источник: bodyboss.ru

 

Читайте на Зожнике: 

Тренировка для новичка

Пошаговый гид: с чего начать? 

Собственный вес, штанга или гири?

7 главных ошибок в спортзале

Что полезнее: чай или кофе

 

Подписыватесь на Зожник в Фейсбуке:

PWR Power Training Weighted Hittable Baseballs

PWR - это сила! Мячи PWR - единственные утяжеленные бейсбольные мячи нормативного размера, используемые для отработки ударов ватином для улучшения силовых ударов. Эти запатентованные мячи отлично подходят для работы с мишенями, коротких подбрасываний, мягких подбрасываний - и они специально разработаны для работы с машинами для подачи!

Проще говоря, тренировка с бейсбольными мячами PWR - отличный способ увеличить силу на тарелке. В некотором смысле преимущества сравнимы с тренировкой с деревянной битой вместо алюминиевой - с бейсбольными мячами PWR нет дешевых ударов, и они заставляют вас проноситься сквозь мяч для достижения успеха.

Характеристики

  • Шарики весят 10 унций каждый
  • Изготовлен из композитного материала с низкой твердостью
  • Запатентованная конструкция делает их единственным утяжеленным мячом размером с бейсбольный мяч, специально предназначенным для тренировки ударов.
  • Используйте их с машинами для тройников, мягких бросков, коротких бросков и подбрасывателей
  • Разработан бывшим игроком в колледже со степенью инженера / физика
  • Не повредит алюминиевые биты
  • Выпускается упаковками по 3, 6 или дюжинами

Льготы

  • Повышает мощность и силу удара
  • Обучает игроков отбивать мяч
  • Развивает мышечную память
  • Повышает способность загонять мяч в противоположное поле
  • Улучшает баланс во время всего замаха
  • Заставляет игроков держать переднее плечо - они не смогут оторвать мяч
  • Использует любые дыры в замахе игрока, облегчая их исправление
  • Повышает концентрацию

Как работает Power Baseball?

  • PWR Baseball был разработан для улучшения силы отбивающего.
  • Материал представляет собой компаунд с низкой твердостью (показатель твердости материала). Этот состав мягкий, чтобы не повредить алюминиевые ракетки (при использовании по назначению).
  • Материал с низкой твердостью возвращает 50% своей энергии. Он также дольше остается на летучей мыши. Это дополнительное время на битой действительно заставляет игрока пробивать мяч.
  • Вес мяча - это особенность, которой тренеры будут уделять больше всего внимания. Как часто тренер говорит, что «Вы должны пойти на это поле»? С шарами PWR игрок, который пытается вытащить внешнее поле, скорее всего, потеряет равновесие.В результате тренеры увидят огромное улучшение способностей своих игроков направлять мяч на противоположное поле.

Физика :

  • P = mv
  • P = импульс
  • m = масса (вес, для наших целей)
  • v = скорость (скорость мяча)

Пример : Бейсбольные мячи весят 5 унций (m = 5). При скорости 80 миль в час (v = 80) P = 5 * 80 = 400. Мяч PWR весит 10 унций. При скорости 80 миль в час, P = 10 * 80 = 800.Это показывает, что бейсбол PWR имеет вдвое большую динамику.

Есть еще один фактор, влияющий на силу PWR Baseball, помимо импульса - его коэффициент упругости. Мяч возвращает 50% своей энергии. Он не точечно нагружает, поэтому дольше остается на летучей мыши. Эти факторы влияют на силы, которые бьющий должен преодолеть при ударе по PWR Baseball.

Используемый бейсбол PWR

Tee - Использование бейсбольного мяча PWR во время работы с футболкой увеличит вашу силу.Работа одной рукой увеличит силу удара, удары верхней и нижней рукой от тройника.

Soft Toss - Лучшее упражнение с повторением для практики ватина. Используйте бейсбольные мячи PWR дома, чтобы получить дополнительные сокращения. Повторение увеличит вашу силу и разовьет мышечную память.

Короткий бросок - Использование PWR Baseball для коротких подбрасываний на 12-15 футов принесет больше пользы нападающему для усиления удара, чем работа с тройником.Достаточно сказать, что как только вы ударите по PWR Baseball, у вас будет больше силы при ударе по обычному бейсболу.

Питч-машина - Питч-машина - это то, для чего был разработан PWR Baseball. Установите тренажер на таком расстоянии, чтобы время реакции было таким же, как при подаче мяча в бейсбол. Бросьте PWR Baseball со скоростью 40 миль в час. Вы будете поражены тем, насколько они тяжелые. Мячи несут такой большой импульс и кинетическую энергию, что как только ваши игроки смогут управлять PWR Baseball, вы увидите резкое увеличение их ударной силы.

Отлично подходит и для софтбола FastPitch!

Какие преимущества получат игроки FastPitch, тренируясь с PWR Baseball? PWR Baseball на 50% тяжелее обычного софтбола. Удар по PWR Baseball увеличит силу удара ваших игроков. Маленький диаметр поможет улучшить зрительно-моторную координацию. Мягкость материала не повредит алюминиевые ракетки. Мягкость заставит мяч дольше оставаться на битой во время контакта, тем самым научая игроков отбивать мяч.

15pk PurePower Weighted Baseballs / Softballs with Bucket - Руккет Спорт

IMPROVE POWER
Тренируйтесь в бейсбол или софтбол, одновременно занимаясь силовой тренировкой. Тренировочный мяч задействует основные мышцы для подачи и удара, включая предплечья, плечи и запястья.

ПОВЫШЕНИЕ СКОРОСТИ
Тяжелость 1-фунтового тренировочного мяча заставит ваши мышцы адаптироваться к его увеличенному весу во время тренировки с ним.Наблюдайте, как ваша скорость метания и удара резко возрастает, когда вы возвращаетесь к стандартному мячу. С легкостью отбейте тесто или ударьте по мячу!

УЛУЧШИТЬ ТЕХНИКУ
Неоднократное использование тренировочного мяча во время тренировки будет стимулировать мышечную память о форме, что позволит вам быстрее овладеть техникой подачи, броска и моргания, чем при использовании стандартного мяча. Из-за того, что мяч является утяжеленным, ошибочные удары будут мгновенно обнаружены, что делает тренировочный мяч идеальным инструментом для коррекции формы.

ПРОЧНЫЙ И КОМФОРТНЫЙ
Прочный утяжеленный мяч весом 1 фунт и диаметром 3 дюйма выдерживает множество ударов, замахов и приземлений.

УДОБНО И БЕЗОПАСНО ПРАКТИЧЕСКИ ВЕЗДЕ
Поставляется с ведром, поэтому его удобно брать с собой куда угодно. Практикуйтесь в замахе, не беспокоясь о безопасности пространства вокруг вас. Тренировочный мяч с утяжелением перемещается только на небольшое расстояние, что делает его абсолютно безопасным для игры даже в ограниченном пространстве.

Нажмите кнопку «ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ» и закажите сейчас! На этот продукт распространяется 100% ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ И ГАРАНТИЯ УДОВЛЕТВОРЕНИЯ RUKKET, что исключает риск покупки.

Добавить в корзину Добавить в корзину" в "форме (действие = '/ cart / add') soldOut: "Скоро в продаже", unavailable: «Недоступно» };

8 лучших наборов тренировочных мячей для бейсбола в 2021 году

Что следует учитывать при выборе тренировочных мячей с утяжелением для бейсбола

Назначение мяча

Вам необходимо определить, собираетесь ли вы использовать мяч для отбивания мяча, отбивания мяча или того и другого вместе. Это позволит вам правильно выбрать мяч. Некоторые мячи предназначены для определенного типа тренировок, в то время как другие открыты для обоих.

Для кого он предназначен

Рассмотрите группу, для которой вы выбираете мяч. Предназначен ли он для молодежи и детей младшего возраста, поскольку существуют ограничения и применяются рекомендации? В этом случае вам может потребоваться выбрать менее утяжеленные шары.

The Color

Выберите утяжеленный мяч, который соответствует времени, в течение которого вы будете его использовать.Если он собирается быть на улице в сумерках, выберите яркий шар. Яркие шары можно увидеть даже в темноте.

Количество шаров в упаковке

Получите утяжеленные шары, которые идут с несколькими шарами в одной упаковке. Это преимущество для команды, поскольку они могут делиться мячами для разминки / перед игрой до фактического начала игры. Практика ведет к совершенству, дайте вашей команде возможность попрактиковаться.

Прочность

Учитывайте долговечность материалов, из которых изготовлен утяжеленный мяч. Некоторые мячи используются для метания и могут падать на твердые поверхности. Если вы не выберете прочный мяч, вы можете расстроиться из-за слез.

Размер поля

Какого размера пространство вы хотите играть? Тем игрокам, которые хотят играть в бейсбол у себя дома, следует выбирать утяжеленные мячи меньшего веса. Легкие шары не летают на большие расстояния.

Цена

Сколько вы готовы потратить на утяжеленные мячи для подачи? Определите свой бюджет, прежде чем начать поиск лучшего мяча для покупки.Это поможет вам сохранять спокойствие и не выходить за рамки своих возможностей.

Рекомендации при тренировке с утяжеленными мячами

Прежде чем вы подумаете о тренировке с утяжеленными мячами, вы должны проверить, подходите ли вы для тренировки. Практически каждый заинтересованный игрок присоединяется к тренировочным программам, включая взрослых, детей и молодежь. Ниже приведены некоторые вещи, которые следует учитывать перед тренировкой с утяжеленными мячами.

Подросток и старше

Тренировка с ожидающими мячами может включать в себя такие действия, как бросание мячей.Некоторые из этих мячей очень тяжелые и могут вызвать вывих руки у молодых людей.

Будьте безболезненными

Если вы начинаете тренировку с боли, скажем, в плече или любой другой части тела, у вас могут быть проблемы. Некоторые тренеры адаптировали совместную проверку своих игроков перед началом тренировок.

Приемлемое качество движения

Это особенно актуально для спортсменов, желающих пройти программы тренировок.У них должно быть достаточное внешнее вращение, вращение шейки матки среди других качеств тела.

Соответствующий вес

Лица, желающие пройти программу тренировок, должны соответствовать требованиям по весу, чтобы иметь право участвовать в мероприятиях, выполняемых в ходе тренировки. Любая эффективная программа бросков должна включать в себя силу броска и заботу о руках в качестве одной из программ, это поможет улучшить координацию сокращения мышц.

Заключение

Хотя использование утяжеленных мячей в бейсбольной тренировке имеет недостатки, они являются отличным дополнением к вашей тренировке.Желательно иметь в виду, что без правильного выполнения техник и программ можно получить травмы. Тренировки с утяжеленными мячами оказались полезными для игроков и тренеров.

Те, кто интересуется бейсболом, должны убедиться, что они ознакомились с утяжеленным мячом перед началом тренировки. Знание этих тренировочных мячей позволит игрокам правильно ими пользоваться. Людям, которые тренируются в бейсболе с использованием учебных пособий, следует убедиться, что они покупают те, которые им подходят.Это руководство поможет вам узнать, какие мячи лучше всего утяжелены.

См. Похожие сообщения:

Тренировочные мячи для софтбола - повышение силы и повышение уверенности

Если вы тренер по софтболу, используете ли вы специальные тренировочные мячи для софтбола?

По общему признанию, довольно много тренеров хотят использовать для тренировок только настоящие мячи для софтбола.

Но многие другие говорят, что специально разработанные тренировочные мячи для софтбола могут помочь тренерам повысить уровень навыков своих игроков.

Те, кто использовал эти тренировочные мячи для софтбола, говорят, что улучшает силу и вселяет уверенность. . Я полностью за, если это так!

Как вы используете эти тренировочные мячи для софтбола?

Эти тренировочные мячи можно использовать несколькими способами. Один простой способ использовать их - попросить друга подбросить вам мячи, чтобы вы могли с силой загнать их в игровое поле или в сетку для софтбола.

Утяжеленные мячи требуют, чтобы вы действительно выполняли свой взмах, чтобы вы могли максимизировать силу, которую вы прикладываете к софтболу при контакте.

Вы также можете использовать эти шары , чтобы улучшить свои навыки метания .

В софтболе полевым игрокам нужно бросать сильно и быстро, чтобы вывести игроков. Питчерам также необходимо попрактиковаться в подаче.

Новички могут познакомиться с обычными тренировочными мячами, а затем утяжеленные мячи помогут улучшить их силу. Вы можете попрактиковаться в использовании взвешенных и регулярно взвешиваемых мячей, чтобы научиться совершенствовать свою механику.

Не рекомендуется сразу использовать сверхтяжелые мячи, особенно без должной разминки.Вместо этого вы можете что-нибудь растянуть. Так что упростите использование утяжеленных мячей и постепенно увеличивайте вес.

Чтобы научиться использовать эти тренировочные мячи на практике, может потребоваться время. Вы можете заметить несколько улучшений примерно через 6 недель.

Вы сможете бить сильнее и метать быстрее , и вы можете использовать карманный радар, чтобы отслеживать свой прогресс.

Лучшие тренировочные мячи для софтбола

Итак, какие тренировочные мячи для софтбола вам следует приобрести?

На самом деле сейчас в отрасли существует множество вариантов, а цены на упаковки мячей варьируются от чуть более 10 долларов до почти 80 долларов.

Вот некоторые из ваших лучших вариантов:

  1. Прецизионные ударные пули для софтбола . Это утяжеленные мячи для софтбола, которые обладают рядом важных преимуществ.

    Поскольку они тяжелые, эти шары не будут лететь так быстро, когда вы их ударяете. Это снижает риск получения повреждений и травм игроков.

    Они весят около 15 унций вместо 6 или 7 унций, хотя их диаметр обычно составляет 3,65 дюйма. У них также есть этот мрачный розовый цвет, который поможет вам не потерять ни одного из них.

  2. Как работают прецизионные пули для софтбола?

  3. Шарики ударные SKLZ . У них есть характерные желтые и черные полусферы, а также треугольные вырезы.

    Они немного тяжелее обычных мячей для софтбола, но при этом выглядят очень аутентично.

    Отлично подходит для разминки, когда нет сеток и клеток для ватина.

    Уникальность этого устройства в том, что он практически неуязвим. Они не разобьются и не треснут даже после тысяч тренировочных ударов.

    Они также предлагают невероятную обратную связь. Также странно, что мячи не летят так далеко, чем сильнее вы их ударяете.

  4. Rukket 3 Weighted Baseballs / Softballs . Эти тренировочные мячи помогли крошечной компании в Делавэре стать одним из самых быстрорастущих производителей учебных инструментов в США.

    Эти утяжеленные шары имеют диаметр около 3 дюймов и весят 16 унций.

    Принцип работы этих утяжеленных мячей на самом деле прост.Вы каждый раз тренируетесь идеально отбивать мячи, так что вы развиваете мышечную память, которая делает удары автоматическими для вас.

    Благодаря этой конструкции вы можете чувствовать летучую мышь во время движения.

    Более того, если вы ошиблись по мячу, вы это поймете. Даже если при ударе по тренировочному мячу вы немного отклонитесь от центра, мяч просто покачнется и благополучно упадет на землю.

    Даже если ударить по нему отлично, он все равно тяжелый, поэтому далеко не уедет. Rukket также продает защитные сетки, но даже они говорят, что они вам не понадобятся для этих мячей.

  5. The Final 2 тренировочных мяча для софтбола

  6. Весовой и утяжеленный кожаный софтбол Markwort Lite . Эти мячи бывают разного веса, потому что не стоит сразу начинать с тяжелых тренировочных мячей, особенно если вы питчер.

    Вы можете нанести себе серьезную травму, особенно если вы еще не освоили правильную механику броска.

    Эти мячи имеют 12-дюймовую окружность, черную прострочку и рельефные швы.В центре - утяжеленная пробка.

    Эти упаковки мячей имеют вес от 4 до 12 унций. Таким образом, вы можете постепенно увеличивать вес тренировочного мяча по мере того, как вы постепенно увеличиваете силу своей подающей или метательной руки. >

  7. Распродажа Rawlings Sporting Goods B618 Softball Bucket & 18 Cork Center Softballs
    • ИДЕАЛЬНО ДЛЯ МОЛОДЕЖНЫХ ИГРОКОВ, это ведро 18 Софтболы NCAA Practice Fastpitch (NC12BB) созданы для того, чтобы игроки были в большей безопасности, чем традиционные софтболы при отработке основ и формировании навыков.
    • ПРОЧНОСТЬ И ЛЕГКОСТЬ УПРАВЛЯТЬ ВО ВРЕМЯ БРОСА благодаря синтетической коже ProTac и профессиональным рельефным швам, которые помогут им противостоять повседневной практике. использоваться в качестве сиденья для тренеров или ловцов во время практики подачи или между поворотами в клетка для ватина
  8. Спортивные товары Rawlings B618 Ведро для софтбола и 18 мячей Cork Center .

    Это самый дорогой предмет в этом списке тренировочных мячей для домашнего софтбола, но тогда вы получите 18 тренировочных мячей плюс огромное ведро.

    На самом деле он поставляется с официальными мячами, поэтому вы получаете их нужных размеров и веса. Они разработаны для софтбольных лиг 12U.

    Мячи ярко-желтого цвета, с заметной маркировкой NCAA на шаре и ведре для обозначения их официального статуса.

    Ковш также оснащен защелкивающейся крышкой и мягким сиденьем для комфорта.Вы можете просто сесть на ведро, когда захотите отдохнуть.

    Эти 12-дюймовые мячи и ведро - удобный способ брать с собой официальные мячи для тренировки. Это мячи Роулингса, поэтому они созданы с учетом требований прочности.

    У них прочная пробковая середина и долговечные крышки, и они должны прослужить довольно долго.

    Используйте их для практики, и когда игра настоящая, не будет разницы в используемых шарах.

    Каждая игра будет похожа на тренировку, даже если каждая тренировка будет похожа на настоящую игру.

Стоит ли брать эти тренировочные мячи?

Выбор правильных тренировочных мячей для софтбола зависит от того, для чего вы хотите их использовать и что вы предпочитаете лично.

Просто убедитесь, что вы используете их правильно, и что вы также правильно разогреваете, особенно когда вы используете действительно тяжелые.

Всегда перестраховывайтесь и следите за своими болями. Смысл использования этих тренировочных мячей - сделать вас лучшим игроком, а это значит избежать травм на этом пути!

Если вы любите игру в софтбол и хотите улучшить свою игру , тогда да, я определенно рекомендую тренироваться с мячом.

Последнее обновление от 2021-06-02 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Реальная причина, почему взвешенные бейсбольные мячи увеличивают скорость подачи и повышают уровень травматизма

Программы тренировки с мячом с отягощением стали очень популярным инструментом для бейсболистов, стремящихся улучшить свою скорость подачи.

К сожалению, популярность тренировок по бейсболу с отягощениями росла быстрее, чем наше понимание науки, стоящей за ними.

За последние несколько лет мы с Ленни Макриной из Champion PT и Performance объединились с Dr.Гленн Флейзиг и доктор Джеймс Эндрюс из Американского института спортивной медицины, чтобы попытаться узнать больше о безопасности и эффективности взвешенных бейсбольных мячей.

Благодаря серии исследовательских проектов мы многому научились за последние несколько лет. Но все еще остается много вопросов, связанных с безопасностью, механизмом и эффективностью использования утяжеленных мячей в бейсболе.

Мы узнали, что бросание мячей с отягощениями изменяет нагрузку на руку

Доктор Флейзиг исследовал биомеханический эффект бросков бейсбольных мячей с отягощениями в группе питчеров средней школы и колледжей.

Авторы отметили значительное увеличение варусного момента в локтевом суставе (напряжение связки Томми Джона) при метании мячей с отягощением по плоской земле с использованием техники «беги и стреляй» по сравнению с метанием насыпи.

Окороха продемонстрировал аналогичное увеличение крутящего момента варуса в локтевом суставе у группы молодых бейсбольных питчеров, бросающих ровную землю. Они задокументировали статистически значимое увеличение стресса по мере увеличения веса мяча.

Мы узнали, что уровень травм выше у бейсбольных питчеров, выполняющих программу с отягощением мяча.

Наше исследование было первым, в котором изучалась частота травм во время и после программы метания мяча с отягощением.

Хотя мы действительно показали прирост скорости подачи на 3,3%, мы также показали, что уровень травм у питчеров средней школы, выполняющих 6-недельную программу с утяжелением мяча, составил 24%. Не было травм в контрольной группе, в которой не выполнялись тренировки с мячом с отягощениями и которые были сосредоточены только на тренировках с обычным весом.

И хотя мы показали, что скорость увеличилась, это было не у всех питчеров, и 67% контрольной группы также показали увеличение скорости только за счет базовых метаний и силовых тренировок.

Важно отметить, что мы следили за нашими игроками в течение сезона после выполнения программы взвешенных мячей в межсезонье. Мы видим гораздо больше травм в следующем сезоне, чем при выполнении программы с отягощенным мячом.

Мы также думаем, что узнали, почему мы видим как увеличение скорости, так и более высокий уровень травматизма

Что еще более важно, я действительно считаю, что мы многое узнали о механизме увеличения скорости, а также степени стресса и травм от утяжеленных мячей. Я попытался резюмировать это в некоторых статьях, посвященных науке о программах взвешенных тренировок по бейсболу.

Мы были удивлены, заметив значительное увеличение диапазона движений (или отката) плеча при внешнем вращении.

кувшинов, участвовавших в программе, показали значительный прирост внешней ротации плеча на 4,3 градуса после 6-недельной программы. Контрольная группа не показала этого изменения. И мы знаем из нескольких предыдущих исследований, что количество откатов коррелирует как с повышенным стрессом, так и с увеличением скорости у бейсбольных питчеров.

Программы тренировок по бейсболу с отягощениями могут быть эффективны для увеличения скорости подачи, но они также увеличивают подвижность плеча, нагрузку на локоть и повышают уровень травматизма

После того, как мы обнаружили, что внешнее вращение плеча увеличилось после выполнения 6-недельной программы с мячом с отягощением, наша первая мысль заключалась в том, что нам нужно изучить немедленные изменения после броска мячей с отягощением, чтобы увидеть, работает ли это сразу или нужны недели. обучения, чтобы наблюдать.

Это подводит нас к нашему последнему исследованию.

Непосредственное влияние утяжеленных бейсбольных мячей на диапазон движения плеч

В нашем последнем исследовании, опубликованном в журнале Sports Health, мы хотели посмотреть, что происходит с диапазоном движений плеч сразу после броска мячей с утяжелением.

Чтобы изучить это, мы рассмотрели группу из 16 бейсбольных питчеров средней школы со средним возрастом 17 лет. Мы измерили диапазон движений их плеч до и после тренировки по бейсболу с отягощениями, чтобы оценить, какие изменения произошли в тот день.

Поскольку в общих программах тренировок используется много мячей разного веса, мы также хотели посмотреть, есть ли разница в весе используемых мячей. Итак, мы разбили исследование на 3 разных тестовых сессии.

Питчеры приезжали на наш объект в 3 отдельных дня для проведения 3 различных тренировок:

  • Бейсбольные мячи с недостаточным весом с использованием мячей 2 унции, 4 унции и 5 унций
  • Бейсбольные мячи с избыточным весом с использованием мячей 5 унций, 6 унций и 9 унций
  • Бейсбольные мячи с очень большим весом с использованием мячей 5 унций, 16 унций и 32 унций

Каждый питчер бросил 3 броска каждым мячом в 3 различных положениях :

  • Броски на коленях
  • Броски рокера
  • Броски и броски

Таким образом, в общей сложности каждая сессия тестирования выполняла 3 броска из 3 положений с 3-мя разными весами мяча, всего 27 бросков. Это не много для одного сеанса. Люди часто делают намного больше, чем это на самом деле.

Сразу после каждой бросковой тренировки мы снова измеряли амплитуду движений их плеч. После всего этого небольшого количества времени и бросков мы не ожидали обнаружить много различий в диапазоне движений.

Это подтвердилось, когда мы посмотрели на игроков, бросающих мячи с недогрузкой. Диапазон движений не изменился. Это служит хорошей базой для остальных результатов, единственной переменной, которую мы изменили в других сессиях, был вес мячей, поэтому любые изменения, которые мы обнаруживаем, можно отнести к самим взвешенным шарам.

По мере того, как вес мячей начал увеличиваться, увеличились и наши выводы. С шарами от перегрузки на 6 унций и 9 унций мы начали замечать изменение диапазона движения внешнего вращения плеча или отката. По мере увеличения веса мячей увеличивалась и величина внешнего вращения, полученного при броске. С шарами перегрузки внешнее вращение увеличилось более чем на 3 градуса, но с шариками экстремальной перегрузки в 16 и 32 унции мы увидели тревожное увеличение более чем на 8 градусов:

Я не могу не подчеркнуть, насколько важным был этот вывод для данного исследования. Мы с Ленни буквально смотрели друг на друга, пока измеряли диапазон движений, и были потрясены.

При любом исследовании следует помнить, что эти значения являются средними для групп. Когда вы разбиваете числа на человека в исследовании, результаты становятся еще более ценными. На самом деле, уровень интенсивности бросков может повлиять на результаты. Если конкретный питчер не будет бросать с большой интенсивностью, это может исказить данные. Это могло произойти с людьми, которые не привыкли бросать мячи с отягощениями.

Для сеанса перегрузки мячей 6 унций и 9 унций вы можете видеть, что диапазон движений некоторых игроков не сильно изменился, но есть тенденция к этому увеличению. Для тех, которые действительно увеличились, многие из них увеличили внешнее вращение более чем на 5, 10 и даже 15 градусов, в среднем более чем на 8 градусов:

Таким образом, даже несмотря на то, что среднее изменение внешней ротации на 3,3 градуса было статистически значимым, оно могло быть даже более клинически значимым, чем предполагает даже это исследование. Я лично считаю это изменение на 3,3 градуса базовым, поскольку многие игроки увеличивают его больше.

Если вы посмотрите на сеанс экстремальной перегрузки с бросками на 16 и 32 унции, результаты станут еще более показательными. Подавляющее большинство предметов выросли и выросли очень сильно:

И снова, хотя среднее значение 8,8 градусов было статистически значимым, клинические последствия еще выше, большинство игроков увеличили внешнее вращение на 10-20 градусов.

Это открытие вызывает тревогу, и это то, что каждый должен понять, если вы используете или рекомендуете использовать утяжеленные шары для развития скорости подачи.

Бросок бейсбольных мячей с утяжелением быстро значительно увеличивает ваше внешнее вращение. Чем тяжелее мяч, тем больше увеличивается диапазон движений.

Но… Но… Но…

Как и в случае с моим прошлым исследованием, многие люди прочитали наши выводы и остались недовольны результатами. Возможно, результаты бросают вызов их предубеждениям и прошлым убеждениям? А может, они просто не хотят знать науку.

Так много людей пытались критиковать наши методы.

Помните, у нас нет предвзятости. Мы - ученые, пытающиеся изучить эти программы с взвешенным мячом. Мы не получаем от них прибыли (пока вы не получите травму!). Мы просто хотим знать науку, у нас нет никаких предпочтений относительно того, что говорят данные. Я так же удивлен результатами, как и вы.

Я хочу коснуться общих вещей, которые мы слышим о наших исследованиях:

  1. Мы включили ружье и ружья с 2-фунтовой шаром.К сожалению, это происходит в реальном мире. Дети это делают. Я рад, что некоторые люди думают, что это немного безумие, я тоже, но цель наших исследований - оценить спектр программ, которые существуют в реальном мире. Но, пожалуйста, имейте это в виду ... было всего 3 броска с 2-фунтовой пробежкой и ружьем. Это не имеет большого значения. Это 3 броска из 81, или менее 4% исследования. Не будем отбрасывать остальные 96% исследования.
  2. Игроки не были готовы к программе с отягощенным мячом. Это неправда. Все игроки, участвовавшие в наших исследованиях, были должным образом подготовлены путем выполнения специальной тренировочной программы для бейсбола и нескольких недель тренировочной программы по бросанию с ускорением перед этими исследованиями.
  3. Игроки не были знакомы с программами с взвешиванием мяча. Это может быть верно для некоторых из испытуемых, но не для всех. Но опять же, мы хотели смоделировать реальный мир. Вы должны начать тренировку с утяжеленными мячами в какой-то момент, когда вы впервые запускаете программу.

Я искренне не верю, что какие-либо из этих факторов имеют большое значение и, конечно же, не ограничивают клиническую ценность наших результатов.

Почему увеличивается внешнее вращение?

Я начну этот раздел довольно четко: мы действительно не знаем.

Но у нас есть некоторые очень правдоподобные обоснованные предположения, основанные на наших научных данных.

Если честно, я лично был очень удивлен, увидев, что внешнее вращение увеличивается от утяжеленных шаров. Но теперь, когда мы это знаем, это имеет смысл.

Но почему?

Вероятно, есть две причины, по которым внешнее вращение увеличивается после броска утяжеленных мячей:

  1. Острые изменения нервно-мышечной системы
  2. Хронические кумулятивные повреждения опорно-двигательного аппарата

Шарики с утяжелением вызывают острые изменения нервно-мышечной системы

Быстрый рост внешнего вращения был удивительным.Я не думаю, что это обычно представляет собой серьезную травму плеча, например, разрыв капсулы или мышц (подробнее об этом ниже…).

Скорее всего, происходит то, что мы снижаем чувствительность проприорецепторов, органов сухожилий Гольджи (или GTO), которые предназначены для обнаружения растяжения и активирования наших мышц, чтобы защитить их от чрезмерного растяжения.

Эти GTO определяют, когда наши суставы достигают предела своего диапазона движения, и запускают противоположные мышцы, чтобы замедлить движение, чтобы защитить себя.

Фото из Википедии

Снижение чувствительности этого механизма может привести к увеличению мобильности, но какой ценой?

Это защитный механизм внутри нашего тела. Без него наши метательные плечо и локоть подвержены большему стрессу.

В мире физиотерапии и тренировок мы действительно иногда используем это в наших интересах. Плиометрические упражнения, динамическая растяжка и такие техники, как контракт-расслабление, работают в этом направлении.

Когда вы растягиваете подколенные сухожилия и сразу после этого чувствуете себя слабее, это не потому, что ваши подколенные сухожилия стали длиннее после нескольких секунд растяжки.В этом структурно нет смысла. Это потому, что вы снизили чувствительность рефлекса растяжения подколенных сухожилий.

Обычно это не имеет большого значения, но когда вы делаете это, чтобы довести свою физиологию до крайностей, а затем перейти к ней, это становится более важным. Питчинг уже создает нелепую нагрузку на вашу руку.

Утяжеленные шары вызывают хроническое кумулятивное повреждение опорно-двигательного аппарата

К счастью, я думаю, что основная причина, по которой мы наблюдаем изменение внешнего вращения, - это острая десенсибилизация проприоцепторов, которую мы только что обсудили.

Однако было бы недальновидно также не учитывать некоторые хронические повреждения, особенно если качка с таким увеличенным внешним вращением.

Во время подачи рука быстро переходит от внешнего вращения к внутреннему, чтобы начать ускорение мяча. Это создает огромную нагрузку на статические и динамические стабилизаторы плеча.

Статически это может повредить переднюю капсулу плеча. Ты этого не хочешь.

В динамике мы видим повреждение мышц, которым необходимо эксцентрически замедлить откат и перейти к ускорению руки.Эти мышцы включают широчайшую мышцу спины, большую круглую, грудную и подлопаточную мышцы.

Вы заметили, насколько распространены широчайшие в бейсболе сейчас? 10-20 лет назад мы такое редко видели.

Острые изменения, вероятно, также приводят к хроническим кумулятивным изменениям.

Так что все это значит?

Итак, теперь, когда вы знаете о внешнем вращении плеча гораздо больше, чем вы, вероятно, когда-либо хотели знать, позвольте мне объяснить, почему это важно.

Все очень просто, мы знаем, что чем больше у вас внешнего вращения, тем больше у вас скорость.Мы также знаем, что это увеличивает нагрузку на плечо и локоть.

Это часть, которая звучит как ракетостроение, но на самом деле является здравым смыслом. Это физика. Чем больше отклонение назад, тем сильнее бросок, что увеличивает нагрузку на руку.

Изображение из Википедии

Да, верно? Теперь это имеет смысл, правда?

Большинство предложенных теорий о том, почему утяжеленные шары помогли увеличить скорость подачи, скорее всего, неверны. Я не сомневаюсь, что выигрыш в бездействии является основной причиной.

Программы с весовым мячом не увеличивают скорость рук, не увеличивают силу рук (на самом деле мы показали, что они препятствуют развитию силы) и не делают ничего из того, что было предложено. Мы официально изучили все это и завершили свое исследование.

Утяжеленные мячи увеличивают откат, что увеличивает скорость, что увеличивает стресс, что увеличивает травматизм.

Опять же, теперь это имеет смысл, не так ли?

Нужны ли нам даже программы тренировки с мячом с отягощением?

Хорошо, я понял, вы все еще хотите использовать утяжеленные шары.В Интернете они кажутся волшебными.

Меня это полностью устраивает. Я сам использую их со многими игроками, с которыми мы работаем, но не со всеми.

По мере того, как мы продолжаем узнавать больше, я думаю, мы понимаем, что утяжеленные мячи занимают очень мало места в наших программах развития скорости для нужного человека в нужное время.

Их не следует проводить вслепую в отношении большой группы людей, как мы видим, что они внедряются для команд молодежи, старших классов и колледжей по всей стране.

Это глупо.

Как и во всем остальном в жизни, все дело в дозировке. Вы когда-нибудь слышали фразу "хорошего слишком много?"

Мы действительно передозируем утяжеленные шары.

Но я собираюсь закончить эту статью вопросом ... нужны ли нам программы тренировки с мячом с отягощением?

Я не говорю о замене тренировок с мячом с отягощениями многими вещами, которые, как было доказано, увеличивают скорость, не вызывая травм, такими как силовые тренировки, развитие силы, уход за руками и правильная биомеханика.Я говорю о том, нужно ли нам выполнять эти тщательно продуманные программы тренировок с мячом все межсезонье.

На основании этого текущего исследования, если диапазон движения при откате увеличивается так быстро, и чем больше откат означает большую скорость, чем, возможно, все, что нам нужно, это быстрая и простая разминка с утяжеленным мячом.

Это может дать небольшой стимул для снижения чувствительности ваших пропиоцепторов, достаточный для того, чтобы позволить немного больше расслабиться и немного увеличить скорость, не заставляя тело через несколько недель тренироваться с мячом.

Для меня это звучит намного безопаснее для тела.

Это также похоже на наше следующее исследование, над которым мы работаем. Следите за обновлениями… 🙂

Питчинговые исследования: утяжеленные мячи | Трансмиссия Бейсбол

Точный механизм увеличения скорости взвешенных бейсбольных мячей неизвестен. Тем не менее, советские научные исследования орудий с избыточным / недостаточным весом предоставляют отличную гипотезу: при тренировке с недостаточным весом рука будет двигаться с большей скоростью с меньшей мышечной силой.Тренировка с перегрузкой заставляет руку двигаться с меньшей скоростью, но с большей мышечной силой. Тренировку с мячом с избыточным или недостаточным весом можно рассматривать как форму «скоростно-силовой» или «силовой» тренировки руки. Силовая тренировка по определению заставляет нервно-мышечную систему развивать наибольшее количество силы за наименьшее время.

Эффект тренировки снаряжения с бейсбольным взвешиванием: краткий обзор

Авторы: ДеРенн, Кооп; Шимански, Дэвид 2009

Это исследование, с которого стоит начать, если вы заинтересованы в изучении бейсбольных мячей и тренировок с утяжеленными битами.Между чтением обзора и поиском ссылок мы нашли прочную исследовательскую базу в поддержку тренировок с применением взвешенных орудий в бейсболе. Это отличное дополнение к десятилетиям исследований в поддержку тренировок с отягощенным снаряжением в легкой атлетике.

  • В этой статье рассматриваются 11 исследований бейсбола с отягощениями и предполагается, что тренировка с мячом с отягощением не только увеличивает скорость, но и может использоваться для предотвращения травм.
  • Также изучалось использование утяжеленных летучих мышей и их использование в разминке и улучшении скорости взмаха.

Влияние метания бейсбольных мячей с избыточным и недостаточным весом на скорость и точность метания

Авторы: Escamillia, РФ; Шпеер, КП; Флезиг, GS; Баррентин, Юго-запад; Эндрюс, младший 2000

В этом исследовании был рассмотрен ряд исследований с использованием взвешенных мячей и то, как различные тренировочные протоколы влияют на скорость и точность.

  • Четыре из пяти исследований показали, что тренировка или разминка с бейсбольным мячом с избыточным весом приводили к увеличению скорости бейсбольного мяча.
  • Не было обнаружено, что разминка с более тяжелыми бейсбольными мячами увеличивает скорость в этот тренировочный день.
  • Необходимы дополнительные исследования эффектов разминки с бейсбольными мячами разного веса.
  • Ни одно исследование не показало, что точность была улучшена за счет использования более тяжелых бейсбольных мячей на тренировках.
  • Десять из одиннадцати исследований показали увеличение скорости при использовании мячей как с избыточным, так и с недостаточным весом.
  • О травмах не сообщалось, но необходимо провести дополнительные исследования нагрузки на руки при использовании бейсбольных мячей, особенно мячей разного веса.
  • Необходимо провести дополнительные исследования кинетической и кинематической разницы между броском бейсбольного мяча и мячами с избыточным или недостаточным весом.

Эта статья отлично справляется с описанием разнообразных тренировочных протоколов, с которыми экспериментировали с использованием взвешенных бейсбольных мячей. Взаимосвязь между точностью и взвешенными мячами - это то, что мы в настоящее время исследуем с помощью различных тренировочных протоколов. Развернуть для Vocab

Влияние тренировок с недовесом и избыточным весом на скорость качки

Авторы: ДеРенн, Кооп; Бакстон, Бартон П.; Хетцлер, Рональд К. Хо, Квок В, 1994

В этом исследовании приняли участие 45 старшеклассников и 180 питчеров из университетов, которые случайным образом распределили на две экспериментальные группы и одну контрольную группу.Группа 1 играла в тяжелый, легкий и стандартный бейсбол 3 дня в неделю в течение 10 недель. Вторая группа играла с тяжелым стандартным бейсбольным мячом в течение первых 5 недель, а затем с легким и стандартным бейсбольным мячом в течение последних 5 недель. Группа 3 служила контрольной группой и играла со стандартным бейсбольным мячом в течение 10 недель.

Программа обучения состояла из все более длинных КПЗ. Последовательность взвешенных мячей не менялась, а итоговые значения подачи взвешенных бейсбольных мячей в последовательности были в соотношении 2: 1 (нестандартный вес к стандартному).Во время исследования испытуемым также не разрешалось участвовать в других программах силовых тренировок.

Статистически значимые улучшения скорости были замечены между группами взвешенных мячей и контрольной группой. Однако между двумя группами взвешенных мячей не было значительных различий. Это говорит о том, что комбинированный или блокированный подход к программированию может быть эффективным для увеличения скорости, а это означает, что спортсмены потенциально могут выбирать желаемое программирование.Развернуть для Vocab

Сравнение кинематики броска через верхнюю руку с мячами с недостаточным весом 20%, обычным и 20% избыточным весом

Авторы: Ван ден Тиллаар, Роланд; Эттема, Гертян 2011

В этом исследовании изучались различные движения суставов во время броска у опытных гандболисток. Максимальные углы, углы при выпуске мяча, максимальные угловые скорости сустава и их время были проанализированы во время броска.

И максимальная скорость внутреннего вращения плеча, и максимальная скорость разгибания локтя значительно изменились при броске утяжеленных мячей.Время максимальной скорости разгибания локтя значительно изменилось, как и время максимального угла внешнего вращения плеча. Максимальное внешнее вращение плеча происходило ближе к моменту освобождения мяча при броске легкого мяча, особенно по сравнению с другими мячами.

Предыдущие исследования van den Tillaar и Ettema (2004, 2007) показали, что внутреннее вращение плеча и разгибание локтя были основными факторами максимальной скорости мяча при выпуске.

Это подтверждает идею о том, что бейсбольные мячи с отягощениями улучшают скорость, тренируя внутреннее вращение и разгибание локтей. Исследования в области моторного обучения показывают, что тренировка небольших вариаций движения приводит к более быстрому обучению, а не к повторению одного и того же навыка.

Влияние различных тренировочных программ на скорость броска через плечо: краткий обзор

Авторы: ван ден Тиллар, Роланд 2004

Это большой обзор того, как различные тренировки влияют на скорость.Исследования были разделены на 4 категории для обзора:

(а) тренировка с отягощениями с перегрузкой скорости.

(б) тренировка с отягощениями с перегрузкой по силе.

(c) специальная тренировка с отягощениями с комбинацией перегрузки по силе и скорости.

(г) общая тренировка с отягощениями согласно силовой перегрузке.

Если вы хотите узнать больше о результатах использования утяжеленных шаров в контролируемых условиях, это исследование является отличным ресурсом.В этом обзоре критически рассматривается, как эти исследования проводились с контрольными группами, размерами групп, тренировочным возрастом, количеством бросков и т. Д.

Представленные данные показывают, что тренировка с использованием мячей с недостаточным весом самостоятельно или в сочетании с тренировкой с избыточным весом увеличивает скорость. Тренировочные занятия с мячиками с избыточным весом дали противоречивые результаты.

Взаимосвязь силы и скорости и закономерности координации при метании через руку

Авторы: ван ден Тиллар, Роланд; Эттема, Гертян 2004

В этом исследовании изучалась взаимосвязь силы и скорости у гандболистов, использующих мяч с весом от 0.От 2 до 0,8 кг. Анализ данных выявил значительную отрицательную взаимосвязь между силой и максимальной скоростью мяча, а также между весом мяча и максимальной скоростью мяча. Это означает, что чем тяжелее мяч, тем ниже наблюдаемые скорости. Также было замечено, что чем тяжелее мяч, тем больше времени требуется до выпуска. Угловые скорости суставов рук также уменьшались с увеличением веса мяча.

Также было обнаружено, что не было изменений в относительной синхронизации различных суставов, что позволяет предположить, что общая картина координации броска не зависит от веса мяча.

Было обнаружено, что внутреннее вращение плеча (63%) и разгибание локтя (32%) являются основными составляющими общей скорости мяча при выпуске. Максимальное внутреннее вращение плеча произошло при выпуске мяча, а максимальное разгибание локтя произошло в среднем за 0,01 секунды до выпуска мяча. Разгибание локтя предшествовало началу внутренней ротации плеча. Эти суставы, скорее всего, достигают таких высоких скоростей за счет использования более медленных движений в других суставах в кинетической цепочке движений.

Влияние тренировки с перегрузкой на скорость и точность метания

Авторы: DE, Brose; DL, Хэнсон 1967

В этом исследовании 21 бейсбольный питчер случайным образом разделили на три группы равного размера. Одна группа бросала утяжеленные шары; другой использовал шкив, чтобы противостоять механике броска. После распределения по группам каждый питчер тренировался три дня в неделю в течение шести недель.

Как до, так и после теста, каждый питчер бросил с максимальной способностью за 20 бросков в цель, расположенную на расстоянии 35 футов.

Перед началом эксперимента была предложена программа общей физической подготовки для улучшения двигательной подготовки спортсменов. У участников было три дня метания в течение шести недель.

Разминка проводилась с помощью обычного бейсбольного мяча; Было выполнено пять повторений с соответствующей перегрузкой на умеренной скорости, а затем 20 повторений с максимальной. После перегрузки было выполнено 20 максимальных бросков стандартным бейсбольным мячом в цель на расстоянии 35 футов. Группа «стенка-шкив» имела натяжение сопротивления 10 фунтов, тогда как контрольная группа следовала той же процедуре, но бросала обычные бейсбольные мячи вместо мячей с перегрузкой.

В обеих группах наблюдалось значительное увеличение скорости броска внутри группы в результате тренировки без значительного изменения точности. Однако не было обнаружено значительных различий между тренировочными группами и контрольной группой. Поскольку существенной разницы между группами не было, исследователи пришли к выводу, что методы перегрузки существенно не меняют скорость или точность метания. Они также отметили, что спортсменам в устной форме предлагалось подчеркнуть скорость броска, но спортсмены также знали, что их точность отслеживается.Это говорит о том, что они могли снизить скорость броска в попытке повысить точность.

Перегрузка: влияние на скорость и точность метания

Авторы: D, Litwhiler, L, Hamm 1973

Отобранные из университетских и младших университетских команд штата Мичиган, 5 питчеров были оценены как нуждающиеся в увеличении скорости броска. Вся программа длилась 12 недель, с осени до зимы. Вес используемых бейсбольных мячей увеличивался каждые две недели. В течение первых двух недель использовался мяч на 7 унций; для второго использовался шар весом 9 унций.После этого к перегрузке была добавлена ​​одна унция, что означает, что в течение последних двух недель использовался мяч на 12 унций.

Каждый игрок бросал 3 раза в неделю. Им разрешили разминаться в индивидуальном порядке с помощью стандартных бейсбольных мячей. Затем они выполнили 15 бросков с утяжеленным мячом, 20 с обычным мячом, 10 с таким же утяжеленным мячом и 10 с обычным мячом. В результате было выполнено 25 бросков с утяжелением и 30 бросков по правилам. Все броски выполнялись с насыпи, и спортсмены были проинструктированы чередовать каждый бросок мяча с отягощением между субмаксом и макс исполнением.

Скорость метания была измерена с помощью Dekan Performance Analyzer, и средняя скорость метания увеличилась с 112,3 футов в секунду до 128,7 футов в секунду. Хотя увеличение скорости тестирования было постоянным на протяжении всего исследования, последний тест проводился после 24-дневного перерыва.

Точность броска также увеличилась, но не была статистически значимой. Исследователи также упоминают о возможном бонусе в виде улучшения физической формы и уменьшения тяжелой тренировки.

Увеличение скорости броска

Авторы: C, DeRenne; Р, Трейси; П. Данн-Ранкин 1985

В исследовании приняли участие десять питчеров средней школы, все в возрасте от 16 до 18 лет. Они были разделены на две группы по пять человек, половина из которых выполняла только группу упражнений с перегрузкой, а другая половина - то, что считалось тренировкой с переменной скоростью ( VST).

Вся программа длилась 10 недель, каждый питчер выполнял упражнения три раза в неделю. Питчеры были проинструктированы не выполнять никаких других силовых тренировок в течение этого периода времени.Бейсбольные мячи с недогрузкой и перегрузкой в ​​этом исследовании изменились по весу только на четверть унции, с 4-6 унций.

Группа перегрузок начинала каждый день с 15-минутной разминки с тяжелым мячом, игровым захватом и долгим подбрасыванием (на 150 футов) в течение 15-минутного периода. После этого они бросали ловца со скоростью от половины до трех четвертей в течение 10-15 минут. Один раз в неделю во время дополнительного КПЗ каждый питчер бросал тяжелый мяч в течение 20-25 минут, при этом первые 10-15 минут бросали тяжелый мяч, а оставшиеся 10 - обычный бейсбольный мяч.Питчеры использовали один тяжелый мяч в течение двух недель, а затем перешли к следующему по тяжелому бейсболу.

Группа VST разогревалась обычным бейсбольным мячом, играла в ловлю в течение 5-10 минут и долго подбрасывала до 150 футов специфическим мячом с недогрузкой в ​​течение 5-10 минут. Затем питчеры бросили 15-минутный КПЗ со скоростью от половины до трех четвертей. Как и в вышеупомянутой группе, один раз в неделю питчеры бросали КПЗ с жесткой недогрузкой на 10-15 минут с последующим жестким метанием 1-10 минут с обычным бейсбольным мячом.Вес мяча менялся каждые две недели.

Исследователи обнаружили, что группы с перегрузкой и недогрузкой значительно увеличили скорость. Средний прирост был почти вдвое больше в группе с недогрузкой, чем в группе с перегрузкой (3 мили в час - 1,5 мили в час).

Влияние программы улучшения скорости броска бейсбольного мяча на диапазон движений плеч (тезис)

Авторы: Кори Родриго 2014

В этом исследовании участвовало 32 человека, выполнивших контрольную программу (20 спортсменов) или программу метания мяча с отягощением (12).Программа длилась 10 недель. Всего группа с утяжеленным мячом бросала 4 раза в неделю, дважды под наблюдением тренировочного комплекса и дважды под своим наблюдением.

После 10-недельного тренировочного периода единственная значимая разница между группами заключалась в том, что группа с утяжеленным мячом показала значительное уменьшение общей дуги движения доминирующей руки (16,4 +/- 11 градусов). Других существенных отличий не было.

Исследователи упомянули несколько ограничений, в том числе широкий диапазон возрастов в обеих группах: от 8 до 17 лет.Программирование выполнялось индивидуально, но исследователи не принимали участия в программировании спортсменов. Были также спортсмены, выбывшие из исследования, но от них не требовалось объяснять, почему они выбыли из тренировки. Также могли проводиться альтернативные тренировки, будь то подъемные упражнения или другая бейсбольная работа, что могло повлиять на результаты. Результаты также имеют низкую статистическую мощность, отчасти из-за небольшого размера выборки.

Влияние 6-недельной программы по метанию взвешенного бейсбольного мяча на скорость подачи, биомеханику руки, пассивную амплитуду движения и частоту травм

Авторы: М, Рейнольд; L, Макрина; G, Flesig; К, Ауне; J, Эндрюс 2018

Это еще одно долгосрочное исследование, посвященное различным программам.В этом исследовании 38 спортсменов были случайным образом распределены либо по контрольной программе бросков, либо к тем, кто выполнял контрольную программу и программу с взвешенным мячом.

Испытуемые в группе утяжеленных мячей использовали шары весом 2, 4, 5, 16 и 32 унции, и они выполняли броски с полу-коленом, броски-качалки и бег и ружье.

Исследователи обнаружили статистически значимое увеличение скорости подачи: 4,3% внешнего вращения в группе взвешенных мячей. Общий уровень травм составил 24% в группе взвешенных мячей (4/17, так как два члена были удалены из-за травм, не связанных с метанием).

Скорости в обеих группах были низкими для спортсменов средней школы (69,1 -> 69,8 / 66,9 -> 69,1), и хотя программирование начиналось легче по сравнению с последней неделей, оно по-прежнему состояло из трех насыщенных дней в неделю. Также неизвестно, каково было программирование управления, поскольку группа взвешенных шаров выполняла и то, и другое.

Неизвестно, как изменились бы результаты при другой группе спортсменов или как результаты изменились бы при незначительных корректировках программирования для каждого спортсмена.

Более подробное описание этого исследования можно найти здесь.

HLT Softball Lightning Balls

Описание

*** В настоящее время НАС НЕТ В НАЛИЧИИ! Предполагаемая дата доставки ВАМ сейчас - середина июня 2021 года. Обязательно разместите ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ЗАКАЗ, чтобы обезопасить свой тренировочный набор, и будьте первым, кто его получит. Они будут быстро продаваться, как только появятся на складе, так что не ждите! ***

————-

Тренировочный комплект Lightning Ball

Используемые с нашим флагманским учебным пособием The High Level Throwing®: Softball Edition Book , эти тренировочные мячи можно использовать для ухода за руками, повышения силы рук, развития скорости и тренировок по шаблону для игроков в софтбол всех возрастов!

При покупке вы получите БЕСПЛАТНОЕ учебное руководство (отправленное по электронной почте в виде электронной книги), которое поможет вам начать работу! Это руководство объяснит использование тренировочных мячей и продемонстрирует некоторые из наших упражнений HLT для игроков и тренеров! Пожалуйста, дайте нам 24-48 часов, чтобы получить это руководство после покупки!

*** Если вы купите Softball Book + Lightning Ball Set вместе, вы получите 25% скидку! Поддержка по электронной почте @ wassermanstrength.com, чтобы получить специальный код скидки!

*** Если вас интересуют групповые, командные / организационные или ОПТОВЫЕ закупки, напишите на [email protected], чтобы узнать специальные цены!


Тренировочный мяч Технические характеристики

Шары Lightning Balls имеют стандартный размер 12 дюймов SOFTBALL (диаметр 3,8 дюйма) с мягкой, гибкой внешней оболочкой, заполненной нетоксичным песком. В наборе есть 4 мяча разного цвета / веса, которые используются для определенных упражнений на разминку, моделирование рук и метание высокого уровня! Они запрограммированы для вас в БЕСПЛАТНОМ учебном руководстве!

Набор Lightning Ball Включает 4 тренировочных мяча .

  • (1) Черный - 2 фунта
  • (1) Синий - 1 фунт
  • (1) Красный - 9 унций
  • (1) Зеленый - 7 унций

*** БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА В США ***

*** ДЕЙСТВУЮТ МЕЖДУНАРОДНЫЕ ТАРИФЫ ДОСТАВКИ.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *