Управление на спину: Упражнения на спину со штангой и гантелями — программа тренировок в зале

Осторожно: грудной остеохондроз — Управление здравоохранения Тамбовской области

Грудной остеохондроз встречается реже других видов болезни — шейного и поясничного остеохондроза из-за наименьшей подвижности и наибольшей защищенности благодаря мышцам и ребрам. Однако, если вовремя не обратить внимание на это заболевание, оно может привести к серьезным последствиям. Специалисты врачебно-физкультурного диспансера Тамбовской области подробно рассказали о том, как распознать грудной остеохондроз, а также о мерах профилактики данного недуга.

Признаки грудного остеохондроза:

1. боль в груди, усиливающаяся по ночам, при долгом нахождении в одном положении тела, при переохлаждении, при наклонах в сторону и поворотах, при большой физической нагрузке;
2. межлопаточная боль, когда поднимается правая или левая руки;
3. боль усиливается при глубоком дыхании;
4. боль между рёбрами во время ходьбы;
5. ощущение сдавливания груди и спины.
Боль при обострении болезни может длиться несколько недель.

Выделяют дополнительные симптомы грудного остеохондроза:

— немеют отдельные участки кожи;
— холод в ногах, иногда жжение и зуд;
— шелушится кожа, ломаются ногти;
— боли в области глотки и пищевода;
— плохо работают органы пищеварения.

У грудного остеохондроза есть два симптома — дорсаго и дорсалгия.
Дорсаго — это резкая острая боль в груди. Возникает после монотонной работы в одной и той же позе. Когда случается приступ, становится трудно дышать, и если вращается верхняя часть тела, боль усиливается.
Дорсалгия — не сильная боль в области поражённых межпозвоночных дисков, начинается постепенно и продолжается до 2-3 недель. Ощущения боли усиливаются, когда глубокое дыхание, ночью и может не хватать воздуха. Проходит после короткой ходьбы.

Причины остеохондроза грудного:

— компьютерная работа;
— частое вождение автомобиля;
— полученные травмы позвоночника;
— слабые мышцами спины;
— сколиоз и другие нарушения осанки.

Чем опасен грудной остеохондроз:

Если лечение не своевременное и неправильное, то остеохондроз грудного отдела может вызвать следующие болезни:
— протрузию и грыжу грудного отдела позвоночника;
— компрессию спинного мозга;
— проблемы с сердцем, кишечником, печенью, почками и поджелудочной железой;
— нарушения в двенадцатипёрстной кишке, перистальтику кишечника, дискинезию желчного пузыря;
— межрёберную невралгию — сдавливание или раздражение межрёберных нервов.
С чем можно спутать остеохондроз грудной клетки
Из-за разнообразия симптомов его легко перепутать со следующими заболеваниями:
— стенокардией, инфарктом. Отличие: после приёма сердечных лекарств боли в груди не проходят, кардиограмма пациента в норме;
— аппендицитом, холециститом, почечной коликой;
— гастритом, язвой, колитом;
— патологией молочных желёз;
— пневмонией. Воспаление лёгких отличает от остеохондроза кашель, одышка и повышенная температура.

Профилактика грудного остеохондроза
Рекомендуем для профилактики болезни:
— в течение дня на 40-50 минут прилечь — снимает нагрузку с позвоночника;
— менять позу каждые 2 часа, вставайте со стула, делать 2-4 наклона в разные стороны, потянуться, расправить плечи, если работа сидячая;
— желательно заняться водными видами спорта: плаванием, дайвингом, аквааэробикой;
— стараться не переохлаждаться, сохранять спину в тепле;
— регулярно делать упражнения лечебной физкультуры (ЛФК).

ЛФК — это эффективный способ сформировать сильный мышечный корсет, благодаря которому в дальнейшем можно избежать рецидивов болезни. Можно повысить подвижность грудного отдела позвоночника, увеличить амплитуду движений в суставах: как в межпозвоночных, так и в реберно-позвоночных;
обеспечить правильное глубокое дыхание; разработать и укрепить мышцы плечевого пояса; укрепить мышцы спины, восстановить физиологические изгибы и сформировать правильную осанку, благодаря этому сокращается нагрузка на позвоночник и межпозвонковые диски; устранить скованность глубоких мышц спины; укрепить дыхательные мышцы; улучшить вентиляцию легких; предупредить возможные осложнения.

ЛФК влияет на улучшение легочной вентиляции — это очень важно для пациентов, которые боятся глубоко вдохнуть, так как глубокий вдох провоцирует сильную боль в спине. Наличие подобной связи заставляет больных постепенно снижать глубину входа получается гиповентиляция (недостаточная вентиляция) нижних отделов легких, что может спровоцировать развитие пневмонии и ряда других легочных патологий.
ЛФК чрезвычайно положительно влияет на течение заболевания.

Все права на материалы и новости, опубликованные на сайте Управления здравоохранения Тамбовской области, охраняются в соответствии с законодательством РФ. Допускается цитирование с обязательной прямой ссылкой на Управление здравоохранения Тамбовской области.

Страница не найдена

вид спортаБегВелосипедыЙогаКоньки ледовыеКоньки роликовыеЛыжи беговыеЛыжи горныеСамокатыСёрфингСкейтбордыСноубордыТуризм

категорияснаряжениеодеждаобувьоптиказащитааксессуарызапчастиинструменты

товарная группаадаптер для заправки картриджаадаптерыадаптеры для крепления чехлаадаптеры для накачки колесаамортизаторы задние для велосипедааптечкибагажники автобагажники для велосипедабазыбалаклавыбаллоны газовые туристическиебаллоны для накачки колесабанданыбанданы многофункциональныебатареи аккумуляторныеблины вратаряблоки для йогиболты комплектботинки внутренниеботинки для беговых лыжботинки для горных лыжботинки для сноубордаботинки зимниеботинки с кошкамиботинки треккинговыебрюкибрюки короткиебрюки легкиебрюки спортивныебрюки термобельебрюки утепленныеварежкиварежки с подогревомвёдра складныевелосипеды BMXвелосипеды беговелывелосипеды горныевелосипеды горные с электроприводомвелосипеды круизерывелосипеды прогулочныевелосипеды прогулочные с электроприводомвелосипеды складныевелосипеды складные с электроприводомвелосипеды шоссейныеверевки динамическиеверевки статическиевёсла для сапсерфингавизоры для шлемавизоры игрокавилкивилки для велосипедавинтывинты комплектвкладыши для спального мешкавтулки для велосипедавтулки комплектвыжимки для цепивыносы рулягамакигамашигерметики для колёсгермоупаковкигетрыгидраторыгиророторыгорелки туристическиегребёнкидатчики для велокомпьютерадатчики сердцебиениядатчики скорости педалированиядержателидержатели для велокомпьютеровдержатели для велосипедовдержатели для флягидержатели для щеткидержатели переключателядержатели ручки переключателядержатели тормозовдетали для крепленийдиски для балансадиски для крепленийдиски тормозные для велосипедадоски тренировочная для скалолазаниядоски тренировочныедоски тренировочные для скалолазаниядуги комплект ремонтныйдуши походныеемкости для водыжилетыжилеты защитныежилеты с подогревомжилеты спасательныезаглушки рулязажимы для верёвкизажимы для самокатовзакладки альпинистскиезаклепкизамкизамки для велосипедазамки для цепизатяжки для коньковзацепки комплектзацепки подвесныезащита голенизащита голеностопазащита грудизащита для втулкизащита дна палаткизащита звездызащита коленазащита колена и голенизащита комплектзащита локтязащита на запястьезащита на палкизащита перазащита плечзащита подбородказащита предплечьязащита рамы комплектзащита спинызащита шатуназащита шеизвезды для велосипедазвонкиинструменты комплекткабели для велокомпьютеровкамеры для велосипедакамни абразивныекамусы для лыжкамусы для сплитбордовканторезыкарабины альпинистскиекаретки для велосипедакарманы дополнительные для палаткикартриджи комплект для заправкикартриджи многоразовыекассетыкассеты для велосипедакастрюликедыкепкиклинья для фиксации ремешкаклипсыключиключи комплектключи комплект для велосипедаклюшки хоккейныековрики для йогиковрики комплект ремонтныйковрики надувныековрики туристическиекозырек для шлемакозырьки для шлемаколёса велосипедныеколёса велосипедные комплектколёса для лонгборда комплектколёса для лыжероллеровколёса для роликовых коньков комплектколёса для самоката комплектколёса для самокатовколёса для скейтборда комплектколодки тормозные дисковые велосипедныеколодки тормозные ободныеколонки рулевые велосипедаколышкикольца для палоккольца для пилатесакольца проставочныекомплект ремонтныйкомплекты для йогикомплекты для накачки колесакомплекты для пилатесакомплекты для сплитбордовкомплекты мячиков для терапии руккомплекты ремонтныекомплекты трансмиссии для велосипедакомплекты тросиков и рубашек тормозакомпьютеры для велосипедаконьки мягкиеконьки роликовыеконьки фигурныеконьки хоккейныекорзины для велосипедакосметика велосипедная комплекткостюмыкостюмы гоночныекостюмы для плаваниякостюмы спортивныекофтыкофты термобельекофты флисовыекошелькикошки ледовыекрепежи для плавниковкрепления для беговых лыжкрепления для горных лыжкрепления для сноубордакрепления для сплитбордакрепления для сплитбордовкрепления для шлема на рюкзаккрепления для экшн-камерыкровати надувныекроссовкикружкикрылья велосипедныекрылья велосипедные комплекткрылья комплекткрышки для кассетыкрышки для рулевой колонкикупальники пляжныекурткикуртки ветрозащитныекуртки защитныекуртки легкиекуртки пуховыекуртки с подогревомкуртки утепленныелампа туристическаялапки для палоклеггинсыледобуры альпинистскиеледорубы альпинистскиелезвие для коньковлезвия для коньковленты для клюшекленты ободныелесенкилинзы для очков маскалинзы для солнечных очковлипучкилишиложкилонгбордылонгборды минилопаты лавинныелыжероллерылыжи беговыелыжи беговые комплектлыжи горныелыжи горные комплектмагнезия для скалолазаниямагниты для велокомпьютерамази лыжныемайкимаскимаски ветрозащитныемасла для амортизаторовмасла для вилокмасла для тормозных системмебель кемпинговая комплектмешки для магнезиимешки компрессионныемешки спальныемешки универсальныемискимолотки скальныемонтажкимонтажки комплектмячи для балансанакидки от дождянакладки для скольжениянакладки защитные для шлеманакладки сменные для подошвынаконечники для палокнаконечники рубашки переключателянаконечники рубашки тормозанаконечники тросика переключателянаконечники тросика тормозанапильникинарукавникинасоснасосынасосы для велосипеданатяжители цепиниппелиноскиноски с подогревомобмотки руляобода для велосипедаоселки для коньковосиоси для втулкиоси комплектотверткиоттяжки альпинистскиеоттяжки для палаткиочистителиочистители для велосипедаочистители для цепиочки маскиочки солнцезащитныепалатки туристическиепалки для беговых лыжпалки для горных лыжпалки для лыжероллеровпалки для скандинавской ходьбыпалки треккинговыепегипедали для велосипедапереключатели скоростей велосипедаперчаткиперчатки велосипедныеперчатки для беговых лыжперчатки с подогревомперчатки хоккейныепетли страховочныеплавкиплавникипластыриплатформы для крепленийплатьяплиты газовые туристическиеповязки на лобподножки для велосипедаподушки туристическиеподшипники комплектпокрышки для велосипедаполиролиполотенцаполотенца для коврикапосуда для туризма комплектприборы столовые для туризма комплектпропитки водоотталкивающиепропитки дезодорантыпропитки комплектпрофили для беговых лыжпружины заднего амортизаторапряжкиразвескирамы велосипедныерамы для роликовых коньковрастиркарастиркиремешкиремешки для гамашремешки для ковриковремешки для ледового инструментаремешки для палокремниремни для креплениярепшнурырога на рульроликироллы для терапии мышцроллы для терапии стопрубашкирубашки переключателярубашки с коротким рукавомрубашки тормозарули для велосипедаручки дистанционного управленияручки для палокручки переключателяручки руляручки тормозарюкзакирюкзаки для роликовых коньковрюкзаки лавинныесалфетки для очковсамокатысандалиисанки ледянкисвязки для беговых лыжседла для велосипедасетка для крепления багажасетки для лампсетки москитныесиденья для перевозки детейсиденья надувныесиденья пенныесистемы страховочныесистемы шнуровкискакалкискейтбордыскребкисланцысмазки для цепи велосипедасмазки консистентныесмывкисноубордыспицы для велосипедасплитбордыспреи против запотеваниястаканыстаканы хоккейныестекла для лампСтелькистельки с подогревомстенды для сборки велосипедастенды для сборки колесастойки для тентастолы туристическиестропы универсальныестулья туристическиестяжки эксцентриковыестяжки эксцентриковые комплектсумкисумки для аптечкисумки для ботиноксумки для веревкисумки для коньковсумки на багажниксумки на пояссумки на рамусумки на рульсумки подседельныесумки хоккейныетенты туристическиетермобелье комплекттермосытопытормоза дисковые для велосипедатормоза для коньковтормоза для крепленийтормоза ободныетрещоткатрещоткитросики гиророторатросики переключателятросики тормозатрубкитрусы термобельетрусы хоккейныетуфли велосипедныетуфли скальныеудлинители ремня для очковуплотнители для визораупоры для ледового инструментаупоры резиновые для крепленияуспокоители цепиустройства зарядныеустройства переговорные комплектустройства страховочныеутюгиутяжелители для рукфиксаторы для карабиновфиксаторы для колецфиксаторы для палокфляги питьевыефонарифонари для велосипедафонари туристическиефутболкифутболки с воротникомфутболки с длинным рукавомфутболки термобельехомуты подседельныецепи для велосипедачайникичехлы для беговых лыжчехлы для велосипедачехлы для горных лыжчехлы для коврикачехлы для лыжероллеровчехлы для очковчехлы для рюкзакачехлы для сноубордачехлы для телефоначехлы для шлемачехлы на ботинкичехлы на велотуфличехлы на лезвия коньковшайбышайбы хоккейныешапкишапки для плаванияшарфышатунышатуны комплектшезлонгишипы для обувишипы для обувных насадокшипы для педалей комплектшкуркишлемышлемы велосипедныешлемы для катания на роликовых конькахшлемы хоккейныешнур для дугшнуркишнурки для коньковшнурки для очковшнурок для очковшортышорты велосипедныешорты защитныештыри подседельныещеткищетки комплектыщиткищупы лавинныеэкраны ветрозащитныеэкшн-камерыэлементы питанияэспандерыюбкиякоря

товарная группа

бренд30 seven360 DegreesActive LeisureAdidasAlexrimsAll TerraAlpinaAreaArisunAsicsATIAtomicAvidAxiomBakodaBataleonBauerBickertonBionBlackspireBladerunnerBlizzardBluesportBorealBraveBrikoBrooksBuddy ChatBuffBulaBulletBurtonCane CreekCannondaleCarreraCCMChanexChargeChilliChinookCicloCleaveClimb XClimbing TechnologyCloudveilCodebaCombatCorratecCouloirCraghoppersCrankBrothersCrowCSTCycledesignD2bDalbelloDCDia-CompeDiamondDiatechDRDrakeDT SwissDuffsDynastarE ThirteenEagleEasternEastonEclatEclipticEdeaEiderEmmegiEndeavorEnduraEskaEurotrailEVFExelFabricFerlandFirst StrideFischerFive TenFizikFlashFOXFOX ShoxFreetimeFSAFunnFunscooFuseGaiamGarmontGlobeGonsoGordiniGoSystemGroovstarGTHADHayesHeadHell is for HeroesHuckeHugerIcebreakerIndependentIndianaInnesIo BioIzjevskie KovrikiJamisJoytechK2KarrimorKEDKefasKendaKermaKidneykarenKMCKoreL1LafumaLangeLazerLekiLelumiaLevelLicornLineLobsterLolёLookLooplineLowaMaceMach 1MadridMammutMangoManitouMankindMarkerMarzocchiMDCMedalistMerinopowerMetoliusMetropolisMichelinMicroSHIFTMilletMKMongooseMons RoyaleMotorexMRPNecoNHSNikeNirveNitroNomisNorcoNordicaNorthcapeNorthwaveO-SynceObermeyerOktosONE IndustriesOne WayOntarioOptiwaxOrageOsirisOutleapPallasPillarPOCPowderhornPranaPremiumPrinceton TecPro FeetPro WheelPromaxPumaPure FixQloomRace FaceRadioRaidenRaveltikRebel KidzReebokRegattaReverseRexRichmanRideRiedellRisportRitcheyRockRockShoxRodeRoecklRollerbladeRome SDSRossignolRottefellaRPMRSTRustySalomonSaltSamoxSauconySaxifragaSchoeffelSchwalbeScreamerSDGSea to SummitShimanoSinnerSixSixOneSkullcandySlegarSlideSmithSnoliSombrioSpeed StuffSportalmSPRISpringyardSpyderSR SuntourSramStarStencilStormSun RingleSun ValleySunRaceSunringleSuper. NaturalSupraSwitchbackSwixTakeyaTechnineTektroTempestaTevaThawTiogaTokoTorspoTrailsideTravelSafeTrekkoTrial-SportTruvativTSGTurtle FurTwentyTyroliaUbikeUFOUSD ProVansVettaVokulVPWall ActiveWarriorWASPcamWellgoWestbeachWeThePeopleWoodmanWTBX-FusionXposureYokoZeropointZippZootZycle FixZZYZX

бренд

сезон20212020/202120202019/202020192018/201920182017/201820172016/201720162015/201620152014/201520142013/201420132012/201320122011/201220112010/201120102009/201020092008/200920082007/200820072006/200720062005/200620052004/200520042003/200420032002/200320022001/200220012000/200120001999/20001999

сезон

Лечение болей в спине | ФГБУ «Поликлиника №1» Управления делами Президента Российской Федерации

Боль в спине чаще всего возникает в результате мышечно-скелетных нарушений: микроповреждения связок и суставов позвоночника, растяжение или спазм мышц. Несколько реже причиной болей становятся выраженные изменения со стороны позвоночника, например, грыжи межпозвонковых дисков или смещение позвонков. Наконец, в редких случаях боль в спине может быть связана с тяжёлыми заболеваниями: опухоли и воспалительные процессы в позвоночнике и спинном мозге, болезни внутренних органов — почек, сердца, органов малого таза и других.
Существуют также симптомы, сопряженные с болью в спине: симптом «беспокойных ног», боль в суставах и позвоночнике, судорожные подергивания мышц, уменьшение роста, вторичная слабость брюшной стенки, бессонница, разрушение зубов, повышение артериального давления и другие.

В человеческом теле не существует мышц, которые постоянно напряжены. Однако в скелетных мышцах иногда образуются так называемые триггерные точки, болезненные при надавливании, которые при пальпации вызывают отраженные боли, которые, например, могут ощущаются как головная боль в лобной, теменной или глазничной области. Самостоятельно триггерные точки никуда не исчезают — их необходимо устранять специальной нагрузкой и релаксационным массажем. В работе с пациентами, у которых присутствует постоянное мышечное напряжение, врач ЛФК стремится растянуть мышцы, благодаря чему исчезает напряжение. Далее необходимо научить мышцы правильно сокращаться и расслабляться, только после этого начинаются тренировки на силу и выносливость.

Как правило, боли в спине носят постоянный характер, усиливаются при движениях и физических нагрузках и сопровождаются ограничением подвижности в позвоночнике, чувством скованности в спине.

При этом люди, страдающие болью в спине, зачастую поступают опрометчиво: они ложатся в постель и отказываются от всякого движения, надеясь, что боль сама пройдёт. Однако через две недели лежачего образа жизни человек может потерять до 10% мышечной массы, а через полгода — до 50 %. Важно помнить, что потеря мышечной массы и силы — это первый и главный фактор старения, а вот мышцы могут восстановиться в процессе физической нагрузки. Полезны для этого занятия ЛФК по специальным программам укрепления мышц спины и брюшного пресса, а также массаж.

Перед тем как отправиться на занятия ЛФК, причину боли необходимо диагностировать, так как в выборе физических упражнений решающее значение имеет состояние пациента и его диагноз, причём учитывается не только основное заболевание, но и сопутствующие. Задача врача ЛФК — поставить функциональный диагноз, который определит дальнейшую программу терапии лечебной физкультурой.

Врачами отделения ЛФК разработана специальная программа «Боли в спине и суставах», направленная на устранение болей в спине: в покое и при движении, восстановлении нормальных движений в суставах, позвоночнике, тренировку силы и выносливости мышц туловища и конечностей, на повышение адаптации к физическим и психоэмоциональным нагрузкам.

Данная программа показана при остеохондрозе различных отделов позвоночника с неврологическими проявлениями и без них, а также при мышечных болях.

В отделении проводятся фитнес-занятия для беременных: йога, пилатес, обучение специальной технике дыхания и расслабления, тренировка интимных мышц, а также гимнастика в воде. Благодаря тренировкам во время беременности, можно предотвратить боль в пояснице, отёки, излишнюю прибавку в весе, развитие варикозной болезни, вздутие живота и другое.

Физические упражнения способствуют более быстрому и лёгкому восстановления в послеродовом периоде. Регулярные занятия помогут существенно облегчить роды и дадут возможность родить здорового малыша. Разработаны и используются специальные комплексы упражнений для восстановления физической формы в послеродовом периоде.

Для лиц со сниженной физической работоспособностью, избыточным весом, с синдромом хронической усталости, недостаточной двигательной активностью разработаны профилактические программы.

В условиях отделения возможно посещение бассейна в режиме свободного плавания и аквааэробики, а также сауны.

Массаж спины в Саратове в клинике ТАНМЕД, отзывы, цена

Массаж спины в Саратове

Массаж спины — наиболее классическая версия массажа, которая практиковалась еще несколько тысячелетий назад. Существует огромное количество методик выполнения массажа спины. Современная наука, в сочетании с древнейшими практиками, позволяют выбрать наилучший вариант выполнения процедуры, с учетом всех индивидуальных особенностей организма.

Массаж спины сегодня пользуется огромным спросом. Сидячий образ жизни, преимущественно свойственный современным людям, негативно влияет на осанку, мышцы спины, нервную систему и общее состояние здоровья. Слишком активная физическая нагрузка на спину также может привести к негативным последствиям — мышечным зажимам, триггерам и болям. Массаж спины поможет быстро и деликатно справиться с данными проблемами.

Записаться на массаж спины в Саратове Вы можете в центр ТАНМЕД. Кроме этого мы предлагаем выполнить огромное количество других укрепляющих процедур для организма.

Показания к выполнению массажа спины

Фактически, массаж спины рекомендован большинству людей. Основные показания к выполнению массажа спины:

• Боли в спине
• Проблемы с осанкой
• Сидячий образ жизни
• Большие физические нагрузки на мышцы спины
• Заболевания позвоночника
• Зажимы и триггеры мышц спины
• Хроническая усталость и повышенная утомляемость

Массаж спины имеет очень небольшое количество противопоказаний. Но перед процедурой необходимо проконсультироваться со специалистом.

Результат массажа спины

Массаж спины нормализует работу кровотока, позволяет мягко и бережно размять мышцы, вернуть здоровье и силы. Результат становится заметен уже после 2-3 сеансов. Полный курс включает от 10 до 20 процедур. Необходимо выполнить то количество сеансов, которое назначил Вам специалист, чтобы результат был устойчивым. Эффект массажа спины:

• Улучшение работы иммунитета
• Нормализация сна
• Избавление от мышечных болей в области спины
• Восстановление осанки
• Нормализация состояния позвоночника
• Снятие мышечного напряжения
• Нормализация эмоционального состояния

По назначению врача можно будет повторить курс процедур. Специалисты советуют проходить массаж спины 1-2 раза в год. Для поддержания результата необходимо следовать рекомендациям специалиста.

Пройти массаж спины Вы можете в клинике ТАНМЕД. Запишитесь на массаж в Саратове по одному из номеров 8 (8452) 47-65-13, 8-800-700-70-33 или через форму сайта.

Прайс-лист на массаж спины

Массаж спины медицинский (20мин)	350,00
Массаж спины медицинский (40мин)	700,00
Массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника (30 мин)	350,00
Сегментарный массаж поястнично-крестцовой области	400,00

авторы Cyberpunk 2077 рассказали о том, чего ждать от патча 1.2

Студия CD Projekt RED рассказала о том, чего ждать от обновления 1.2 для ролевого шутера Cyberpunk 2077. Разработчики исправят поведение полиции, вождение и управление. Ранее сообщалось, что патч выйдет во второй половине марта. Теперь же авторы ограничиваются формулировкой «в ближайшем будущем».

Многие игроки жаловались на то, что в Cyberpunk 2077 полиция появляется прямо за спиной. В обновлении 1.2 это будет исправлено — CD Projekt RED сделает так, чтобы ощущалось, будто патрульные выехали на место преступления после того, как о нём сообщили. Кроме того, в игре появится дрон-разведчик, который будет докладывать полиции о ситуации.

Вождение — ещё один проблемный элемент. Игроки (в основном те, кто играл на клавиатуре или испытывал проблемы с частотой кадров) жаловались на резкую смену направления движения автомобиля. В обновлении будет добавлен ползунок «Чувствительность управления транспортом», который можно найти в меню настроек. Благодаря ему позволят снизить скорость смены направления, при этом оставив максимальный радиус поворота прежним. Это также решит проблему с управлением при низкой частоте кадров.

Также была представлена система «раскачки» автомобиля, если тот въехал в препятствие и застрял. С обновлением 1.2, если вы жмёте на газ, можно раскачивать машину и поворачивать её в стороны.

Наконец, в связи с частыми случайными смертями от уклонения, в обновлении 1.2 будет дана возможность отвязать это действие от двойного нажатия клавиши передвижения. Вместо этого вы сможете уклоняться, дважды нажав кнопку приседания. Кроме того, CD Projekt RED разрешит переназначать действия, привязанные к WASD, на другие клавиши.

Cyberpunk 2077 доступна на ПК, Xbox One и PlayStation 4, а также PlayStation 5 и Xbox Series X и S по обратной совместимости.

Если вы заметили ошибку — выделите ее мышью и нажмите CTRL+ENTER.

Боль в области крестца и поясницы может быть симптомом поражения внутренних органов!

Болезни мочевыводящей системы (цистит, пиелонефрит, а особенно мочекаменная болезнь) чаще всего проявляются болью именно в пояснице. Боль может быть острой.

Людей с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки в 75% случаев беспокоят боли в области поясницы. Еще одно заболевание желудочно-кишечного тракта, при котором может болеть спина, это острый панкреатит. Боль носит опоясывающий характер, локализуется в районе правого или левого подреберья, иррадирует в спину.

Иногда боли в спине, отдающие в поясницу, появляются при остром аппендиците. В основном это характерно для случаев, когда червеобразный отросток (аппендикс) находится позади слепой кишки. Конечно, это лишь одна из жалоб, а основными симптомами являются повышение температуры тела, раздражение брюшины, расстройство стула.

При заболеваниях женских половых органов наряду с болью внизу живота может возникнуть боль в крестцово-поясничном отделе позвоночника. Причем она может вас беспокоить периодически во время менструации, при половых контактах, либо быть длительной и приобретать хронический характер.

В большинстве случаев при боли в пояснице имеет смысл сделать УЗИ органов малого таза. Например, болезненные ощущения могут провоцироваться объемными образованиями яичников, расположенных позади матки.

При миоме матки характер и место боли зависят от расположения узла в матке, его размеров, и обусловлены растяжением брюшины, с давлением нервных сплетений малого таза. Часто выраженная и длительная боль при миоме матки связана с ее быстрым ростом. Остро возникшая боль может свидетельствовать о нарушении кровоснабжения миоматозного узла и требует экстренной медицинской помощи.

При опущении внутренних половых органов пациенток беспокоит тянущая боль в области пояснично-крестцового отдела, которая усиливается при ходьбе, физической нагрузке и подъемах тяжести. Механизм боли при данной патологии связан с нарушением анатомического расположения органов малого таза, что приводит к нарушению венозного и лимфатического оттока.

Записаться на консультацию к врачу-терапевту по телефонам

Петроверигский пер., д.10: 8 (495) 790-71-72

Китайгородский пр. 7: +7 (495) 510-49-10

комплекс упражнений и японский метод лечения позвоночника

Физические нагрузки, малоподвижный образ жизни, лишний вес – это причины, которые приводят к дискомфорту в области позвоночника. Для того чтобы избежать усугубления проблемы, можно воспользоваться специальным валиком под поясницу, который поможет нормализовать кровоток при остеохондрозе и, таким образом, избавит от неприятных болевых симптомов.

Что такое валик для спины?

Валиком для спины и поясницы называют очень эффективное ортопедическое приспособление, которое обладает лечебным, профилактическим действием на позвоночник. Его использование позволяет вернуть анатомически правильное положение позвоночному столбу и костям таза. Валик под спину для позвоночника может решить ряд проблем:

• привести в тонус мышцы спины;
• обеспечить физиологический изгиб поясничного отдела позвоночника;
• устранить нагрузку на позвоночник при сидении;
• снять головную боль;
• улучшить качество сна;
• минимизировать болевые ощущения в спине;
• откорректировать осанку при сколиозе.

Виды валиков для спины

По цели использования валики для позвоночника можно разделить на типы:

• для сидения, которые устанавливаются на спинку стула дома или в офисе;
• под шею или бок;
• под поясницу;
• используемые для ночного сна вместо подушки.

Ортопедические приспособления под спину можно разделить на несколько видов в зависимости от формы. Каждый из них имеет свои особенности.

1. Цилиндрический валик под спину. Может быть мягким, жёстким или средней жёсткости. Мягкий используют для расслабления отдельных групп мышц. Валик средней жёсткости более универсален. Он подойдёт в случае, если самомассаж выполняется впервые. Жёсткие приспособления используются людьми с избыточным весом или профессиональными спортсменами, которые имеют большой объём мышечной массы.
2. Гофрированный валик. Имеет неровную поверхность. Для самомассажа спины подходит не всем, в основном используется для воздействия на мышцы ног. В работе с таким приспособлением требуется осторожность, чтобы не провоцировать болезненные ощущения.
3. Валик под спину для позвоночника в форме подушки. Применяется чаще всего для сидения на стуле. Содействуют поддержанию физиологической формы позвоночника в течение рабочего дня.
4. Валик для спины из полотенца для занятий по японскому методу. Приспособление можно сделать самостоятельно. Для этого нужно свернуть махровое полотенце в плотный рулон необходимого размера.

Наполнители

Состав, плотность, качество материала, которым наполнен валик для спины, имеет большое значение. Так, он обеспечивает постоянство формы изделия, гипоаллергенность и лечебные качества.

1. Пенополиуретан. Самый износоустойчивый из всех видов наполнителей. Этот наполнитель не восприимчив к влажности, не деформируется. При использовании принимает необходимую конфигурацию, не накапливает пыль, в нём не заводятся клещи.
2. Полиэстер. Бюджетный материал, состоящий из множества мельчайших шариков. Поддаётся формированию и регулированию высоты, конфигурации. Нуждается в регулярном взбивании.
3. Гречишная шелуха. Такие валики подходят для людей с заболеваниями дыхательной системы. Очень легкий, гипоаллергенный материал, отличающийся определенной жёсткостью, обладает «эффектом памяти».
4. Можжевеловая стружка. Оказывает успокаивающее действие, позволяет устранить головную боль, нормализовать артериальное давление, справится с последствиями стресса. Можжевеловый валик под спину для позвоночника идеально подходит для полноценного отдыха.

Для чего и кому полезен валик для спины?

Валики под спину для позвоночника стали популярными, после того как японский врач Фукуцудзи разработал комплекс упражнений для терапевтического воздействия на спину. Японские упражнения с валиком для позвоночника полезны в следующих случаях:

• работа, связанная с длительным пребыванием на ногах;
• малоподвижный образ жизни;
• сидячая работа в офисе за компьютером;
• сколиотические деформации;
• отсутствие возможности регулярно посещать спортивный зал.

Показания и противопоказания к упражнениям

Прежде чем начать использовать валик для спины по японскому методу, важно проконсультироваться с врачом. Только он определяет показания, устанавливает ограничения для применения метода.

Показания для японских упражнений с валиком для позвоночника:

• гипертонус мускулатуры;
• деформации, смещения позвонков;
• сколиоз;
• остеохондроз;
• межпозвоночные протрузии, грыжи;
• боли в различных участках спины;
• головокружения;
• регулярные головные боли;
• нарушения сна.

Противопоказания к методу Фукуцудзи для позвоночника:

• остеопороз, разрушение костной ткани позвонков;
• острый болевой синдром;
• заболевания, сопровождающиеся высокой температурой тела;
• компрессионные переломы;
• вероятность развития кровотечения;
• травмы, растяжения паховых связок;
• беременность, первый год после родов;
• новообразования.

Комплекс упражнений

Выполнение несложного комплекса упражнений с валиком для позвоночника позволяет улучшить самочувствие, восстановить кровообращение в спине и малом тазу, убрать боль в межпозвонковых дисках. Оптимальный результат возможен только при соблюдении регулярности занятий.

Упражнения для шеи

Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника позволяет устранить неприятные ощущения в области шеи, восстановить кровоснабжение в головном мозге, избавить от головной боли, усилить кровоснабжение и питание межпозвонковых дисков.

Лёжа на полу, валик помещают под шею так, чтобы голова немного свисала. Осуществляют повороты головы в разные стороны 1-2 минуты.

Сидя на стуле, валик положить под поясницу, опереться на спинку. Голову медленно наклоняют вперёд, стараясь подбородком коснуться груди. В исходное положение возвращаться также нужно медленно.

Сидя на стуле, валик под поясницей. Голову наклоняют вперёд и машут в стороны, затем выполняют несколько круговых движений.

Упражнения при валике под лопатками

Лежать на валике из полотенца для спины можно, поместив его под лопатки. Грудная клетка при этом приподнимается, лопатки опускаются вниз. Происходит раскрывание плеч, нормализуется грудное дыхание, исправляется осанка, вытягивается позвоночник.

Лёжа на спине, валик укладывают под лопатки. Ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, ступни соединены. Лежать в такой позе 2-3 минуты.

Лёжа на спине, валик под лопатками. Голова касается пола. Необходимо максимально расслабиться и полежать не менее 10 минут. Происходит растягивание грудного отдела позвоночника.

Упражнения для поясницы

Используя валик под поясницу, японский метод позволяет восстановить сердечную деятельность, восстановить гормональный фон, нормализовать ток крови и лимфы. Метод Фукуцудзи для позвоночника эффективно избавляет от усталости, облегчает болевой синдром, расслабляет мышцы плеч.

Необходимо лечь на спину рядом со стеной, валик положить под поясницу. Ноги медленно вытянуть вверх по стене. Руки развести в стороны и согнуть под прямым углом. Сохраняя ровное дыхание, лежать 2-3 минуты.

Японская гимнастика для позвоночника

Японская гимнастика с валиком из полотенца для позвоночника была разработана доктором Фукуцудзи специально для лечения и реабилитации больных. Она позволяет нормализовать физиологическое состояние спины.

Для выполнения гимнастики нужно лечь на пол. Валик находится под поясницей под пупком. Ноги разводят на ширину плеч, соединяют большие пальцы. Руки вытягивают над головой, соединяя мизинцы. Сначала продолжительность упражнения составляет 2 минуты, постепенно увеличиваясь до 5 минут. При появлении неприятных ощущений занятие прекращают раньше. Нужно не только знать, как лежать на валике для позвоночника, но и как правильно встать. Нельзя выполнять резких движений, нужно плавно перекатиться на бок и спокойно подняться.

Валик для коррекции осанки

Японский метод позволяет использовать валик для спины для исправления деформированной осанки.

Лёжа на спине, валик помещают под грудной отдел. Руки скрещены на груди, лопатки разведены. Медленно поднимать бедра, перемещая вес на спину. Без спешки поворачиваться нужно в стороны. В конце каждого поворота делать паузу на 30 секунд. Можно повторить все действия, только валик расположить под поясницей.

Плюсы и минусы методики

При не соблюдении некоторых правил метода Фукуцудзи для позвоночника существует риск развития негативных симптомов:

• головокружения;
• головной боли;
• обострения боли;
• потери сознания.

К достоинствам метода можно отнести:

• возможность выполнения гимнастики в домашних условиях;
• воздействие на все группы мышц;
• содействие в снижении веса;
• легкий массажный эффект.

Back Control, Возьми спину и держи спину — BJJ Fanatics

Контроль спины — важный компонент для того, чтобы стать всесторонне развитым спортсменом для бджджей. Обратный контроль — одна из самых важных вещей, которую нужно развивать. Если вам удастся отбить противника, это непростая задача, поэтому вы не можете позволить ему сбежать. Обратное управление освоить непросто!

Для того, чтобы иметь хороший контроль спины, вы должны оставаться плотно прижатыми к противнику с помощью ремня безопасности, прижиматься к нему головой и угрожать оппоненту сабмишенами, чтобы он работал.Поддержание спины — одно из лучших занятий, которым вы можете научиться.

Управление спиной и ручка ремня безопасности

Захват ремня безопасности может быть самой важной деталью в управлении спиной вашего противника. Захват ремня безопасности — это когда одна из ваших рук (предпочтительно давящая рука) находится над плечом противника, а другая — под ним, как при ремне безопасности. Этот захват настолько мощный, что позволяет вам контролировать верхнюю часть тела противника и угрожать атаками.

Захват ремня безопасности популяризировал Марсело Гарсия.У Марсело один из лучших бэк-контроль в БЖЖ. Марсело считает, что если вы так усердно работаете, чтобы вернуть себе деньги, вы не сможете отказаться от этого. На самом высоком уровне соревнований или против хороших парней, если вы получите спину и укрепите позицию, необходимую для ее сохранения, ремень безопасности позволит вам контролировать, необходимый для этого. Ознакомьтесь с этой статьей о дросселе Bow & Arrow, это один из лучших удушающих ударов ги для спины. Также посмотрите это видео, в котором рассказывается о принципах контроля спины.

Контроль спины и удержание в напряжении

Когда вы берете спину, вы должны оставаться очень плотно.Что это значит? Вы должны держать голову прикованной к противнику и идти от уха к уху, вы должны крепко держаться за ремень безопасности, и вы должны держать колени вокруг оппонента активными крюками.

Сохранять контроль над собой — непростая задача, но ей необходимо научиться. Пока ты будешь крепче, будет намного легче. Ваш противник должен приподнять бедро и прижать голову и плечи к мату, пока вы можете предотвратить это, вы можете сохранять контроль над спиной. Получить обратно — нелегкая задача, поэтому посмотрите этот дубль от чемпиона мира Лукаса Лейте ниже.

Обратный контроль и угрожающие материалы

Контроль за спиной чрезвычайно важен, но вы не просто хотите удерживать противника, вы также хотите иметь опасный контроль за спиной. Если вы вернете своих противников, вы должны использовать возможность и уметь финишировать.

У вас должна быть сложная система атак со спины, и они также могут сыграть на вашем контроле со спины. Если ваш противник находится на грани побега, вы можете пригрозить ему подчинением.У всех конкурентов высшего уровня есть невероятный контроль спины, и если они получат вашу поддержку, у вас нет шансов на побег; у них тоже сложная система атак! Если вам не удается убежать, когда кто-то стоит за вашей спиной, посмотрите это видео ниже, в котором рассказывается о том, как убежать назад.

Если вы хотите улучшить свой контроль и атаки, посмотрите DVD Мэтта Арройо «План обратной атаки».

Бразильское джиу-джитсу Back Control | Атака за спиной

Контроль за спиной вместе с полным верхом находится на вершине позиционной иерархии в бразильском джиу-джитсу.В этой статье мы рассмотрим использование этой позиции в BJJ по сравнению с другими видами искусства, а также ее важность в современном BJJ, грэпплинге и ММА.

Хотя бразильское джиу-джитсу отличалось от других боевых искусств замысловатым использованием защиты, оно также отличается по важности, которую оно придает контрольной позиции спины, по сравнению с другими видами борьбы. В BJJ добраться до спины часто является основной целью большинства грепплеров, и это считается идеальной финишной позой для подавляющего большинства практикующих.Нельзя отрицать, что так же, как охранник, практикующий BJJ являются те, которые внесли свои вклад наиболее к текущему знанию относительно этой позиции.

Сначала рассмотрим возможную причину этого: закрепление и временные ограничения. В отличие от других доминирующих позиций, таких как боковой контроль и верховая езда, контроль спины не считается препятствием в других видах борьбы, таких как дзюдо или борьба; Фактически, достижение контроля над спиной в борьбе, вероятно, приведет к тому, что булавка будет направлена ​​против вас (поскольку обе лопатки, скорее всего, будут касаться мата).В дзюдо, хотя контроль спины разрешен и два наиболее распространенных приема, удушение от лацкана и рукава оттуда можно увидеть на соревнованиях, ограниченное время, доступное для работы перед стойкой, означает, что большинство ударов сзади в дзюдо обычно выполняется довольно быстро, обычно в ответ на неудачный бросок соперника вперед. Смотрите видео ниже, чтобы увидеть удушающий прием из лука и стрел Трэвиса Стивенса, который он использовал для победы в полуфинале Олимпийских игр в Рио-2016. точек (4) по правилам IBJJF вместе с маунтом.Даже в наборах правил, не относящихся к IBJJF, обратный контроль также обычно является самой высокой оценочной позицией. Мы также должны отметить, что в соответствии с набором правил IBJJF, когда вы добиваетесь обратного контроля или маунта, нет такой вещи, как «срыв», который отличается от других положений. Опять же, это связано с тем, что важное значение придается положению наверху позиционной иерархии.

А как насчет представлений, спросите вы? Что ж, в исследовании BishopBJJ, посвященном чемпионату мира по IBJJF 2012 года, он обнаружил, что 38% всех представленных материалов были из заднего контроля, причем 35% ВСЕХ представлений приходилось на удушение из лука и стрел! Задний контроль также, вероятно, лучшая позиция, в которой можно победить более крупного противника, и поэтому у большинства практиков BJJ есть хорошо развитый контроль спины, благодаря постоянному катанию с более крупными и сильными людьми.

Источник: https://bishopbjj.files.wordpress.com/2012/12/2012-world-jiu-jitsu-case-study.pdf

Даже в турнирах только сабмишн контроль за спиной доминирует . Как упоминалось в статье о полном маунте, в турнирах только с подчинением без ги, положение маунта может быть опасным для верхнего грэпплера из-за способности нижнего грэпплера уходить прямо в опасные препятствия для ног. Что касается позиций, то в таких турнирах цель обычно состоит в том, чтобы добиться контроля со стороны спины или выгодного сцепления ног.Не смотрите дальше EBI, где в правилах сверхурочной работы участники всегда предпочитают начинать с заднего контроля, а не с позиции паутины. Кроме того, члены «Отряда смерти Данахера», выигравшие все EBI, в которых они участвовали, также известны тем, что имеют сильные позиции контроля за спиной и часто добивают своих противников удушающим приемом сзади в дополнение к атакам ногами.

А как насчет ММА, спросите вы? Что ж, ничем не отличается. Что касается подачи, то здесь безраздельно царит задний голый дроссель.Участник форума Underground проанализировал все заявки от UFC 1 до UFC 168 и обнаружил, что удушающий прием составляет 32% всех заявок!

Источник: https://www.mixedmartialarts.com/news/Most-common-subs-in-UFC-history-graphically-displayed

В заключение, статистика показала, что обратный контроль — это позиция, из которой у вас есть наибольшая вероятность подчинить соперника, будь то в BJJ, сабмишн грэпплинг или ММА.Большинство лучших практиков BJJ в мире сегодня чрезвычайно опытны в получении и завершении удара сзади (см .: Рафа Мендес, Кобринья, Марсело Гарсия, Гарри Тонон, Крон Грейси, Гордон Райан и т. Д.). Даже когда удары разрешены, например, в ММА, позиция по-прежнему остается королем с точки зрения получения подчинения. Нынешнее выступление Демиана Майи в полусреднем весе UFC является подтверждением этого факта. Наконец, мы отмечаем, что текущая тенденция применения удушающего удушения сзади независимо от того, находится он под подбородком или нет (как в грэпплинге, так и в ММА), вероятно, также повысила эффективность позиции.

Три простых способа сохранить контроль спины в BJJ

Спину там забирать! Неслучайно забрать кого-то обратно считается самой сильной позицией в бразильском джиу-джитсу; именно здесь вы можете представлять МНОГО опасности для своих противников. Итак, вы изо всех сил стараетесь взять это в свои руки и преуспеваете в этом … Но что, если после этого вы будете бороться с сохранением контроля над собой? Что, если после всей этой борьбы вашему противнику удастся сбежать?

Вот три вещи, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму вероятность этого, с Чадом «The Beast» Харди.

ШИРОКАЯ НОГА

Чад основывает свои фишки побега на самом простом и, вероятно, самом эффективном способе ухода со спины — на том, когда ваш противник будет стремиться убрать крюк на той стороне, на которую вы лежите, перешагнув через него ногой; а затем скрестив ногу с бедром.
В качестве отправной точки убедитесь, что у вас есть ручка ремня безопасности , поскольку она будет играть важную роль в поддержании вашего контроля над спиной.

В данном случае Чад объясняет, что для вас очень важно почувствовать, что ваш противник начинает отбивать хук. Ведь в тот момент, когда вы почувствуете, что они это делают, вам нужно разместить вашу ногу шириной ; нога, через которую они убегают. Расширьте его и надавите через него .
Вы можете подумать, что это контрпродуктивно — в конце концов, разве это не облегчит работу вашему противнику, раз уж вы сняли с него крючок?

Не будет. Причина, по которой вы делаете это, заключается в том, что вы можете немедленно протолкнуть эту стопу и с помощью ручки ремня безопасности потянуть их к противоположной стороне .Поскольку у вас уже есть крючок на этой стороне, вы сохраните контроль; и тогда вы сможете сбросить свой второй крючок, успешно сохраняя контроль над собой.
Также обратите внимание, что Чад сбрасывает хват до четверки . Это сделает «тянущую» часть техники еще проще.

ОПпонент УЖЕ ОЧИСТИТ СВОЮ НОГУ

Но что, если вы не смогли почувствовать и предвидеть попытку бегства противника, и теперь он полностью избавился от вашего крючка; Таким образом, вы не можете поставить ногу широко?

Нет проблем.Чад демонстрирует, что в этом случае вам нужно использовать хват в форме четверки, чтобы толкнуть противника на (в направлении, в котором он убегает), создавая сильное давление, и разожжет его . Таким образом, противник окажется на его стороне, а это именно то, чего вы хотите.
Чтобы закончить эту технику контроля спины, теперь вам просто нужно притянуть противника к себе, снова оказавшись на другой стороне; и снова установите свой крючок.Так просто, как, что!

ПОДДЕРЖИВАЙТЕ КОНТРОЛЬ НАЗАД, ОТПУСКАЯ ЕГО СНАЧАЛА

Однако настоящие проблемы могут возникнуть, когда ваш противник очистит обе ноги и от бедра. Когда им это удастся, у вас будут серьезные проблемы, потому что высока вероятность того, что их побег увенчается успехом. Но не волнуйтесь. Для каждой проблемы есть решение, и это верно и в данном случае.

Ключевым моментом здесь является то, что сначала немного отпустит задний регулятор .Ошибка многих дзюдзитейро состоит в том, что они пытаются держаться — это ошибка.
То, что Чад показывает, что вы должны сделать, — это Hip Escape , а затем идти навстречу противнику, втягивая его в себя . С этого момента испытание снова становится довольно простым; перешагните через них, потяните на другую сторону и получите второй крючок из .

Посмотрите, как Чад продемонстрирует это ниже:

3 побега из-под контроля в бразильском джиу-джитсу

Противник, стоящий за вашей спиной, — одна из самых опасных позиций во всем бразильском джиу-джитсу, и многие люди считают ее последним моментом перед сдачей.По сути, ваш противник лишил вас возможности атаковать его, пока он полностью контролирует вашу верхнюю и нижнюю часть тела.

Если ваш противник принял вас спиной, не паникуйте; есть еще много возможностей вырваться из этого неблагополучного положения.

Хотя никогда не рекомендуется полностью чувствовать себя комфортно, действуя из этой позиции, все же существует ряд высокопроцентных побегов, которые вы можете инициировать в зависимости от того, как ваш оппонент пытается атаковать вас.

Прежде чем мы объясним методы, важно не забывать сохранять спокойствие и не паниковать! Зная и понимая эти методы, вы сможете найти выход из неприятной ситуации. Помните, что каждый из этих методов требует сражения на каждом из этих крошечных шагов, так что наберитесь терпения!

Сегодня Evolve Vacation предлагает вам три способа вырваться из-под контроля.

Стоп, ходи и поворачивайся

Это выход из-под контроля соперника (заднее крепление) с помощью «ремня безопасности» (один перехват и один под крючком).

Во-первых, если противник закрепил вашу верхнюю часть тела, вы можете начать складывать их стопкой и не позволять им садиться прямо за вами. Если бы они сели за вами, они с легкостью могли бы напасть на вас. Однако, двигая своим телом вверх и над ними, вы можете заставить их нести ваш вес, и им будет еще труднее сохранять положение.

Следующая часть имеет решающее значение во всех этих побегах. Вы хотите отбить противника головой о мат. Если голова вашего оппонента лежит на ковре, а ваша голова лежит над его головой с той же стороны, с которой вы пытаетесь сбежать, вам будет чрезвычайно трудно освободить ваши плечи и выйти из позиции.Вы всегда должны пытаться бить их головой о мат с той же стороны, с которой они установили андерхук.

Начните поворачиваться в сторону андерхука и поверните бедра к противнику. Однако пока не отпускайте руки. Важно защищаться от их рук и рук, чтобы как можно дольше не задохнуться.

В конце концов, выйдя и повернув бедра к противнику, вы начнете ставить свое тело на крючок его ноги на той же стороне, на которую вы убегаете.Это давление затем позволяет вам безопасно и эффективно снять внешнюю ногу и снять крючок. Если вы не можете вытащить его сразу, вытяните его вверх и на ногу. Это первый шаг.

Отсюда вы хотите управлять их руками и телом, вытягивая руку и формируя «жесткую руку». Используя эту жесткую руку и хватаясь за ги рядом с локтем и коленом противника, вы можете превратиться в них, когда выскользнете наружу. Обязательно удерживайте эту прочную раму рукой, когда пытаетесь сбежать, это не позволит им последовать за вами и приземлиться в полном седле.

Сломайте крюки для ног коленями

Это основанный на времени побег за секунды до того, как они обеспечат контроль над верхней частью тела.

Вы знаете, что может быть лучше, чем полагаться на бегство в заднем положении? Уйти, слегка избегая позиции за мгновение до того, как они укрепят свое место.

Всегда есть небольшое окно возможности убежать от опасностей, связанных с задним креплением, за секунды до того, как они закрепят свой «ремень безопасности» с помощью одного подвесного и одного нижнего крючков.Если вы чувствуете, что ваш противник впивается в крюки ногами, и он контролирует ваши ноги, пора зажать ваши локти и не дать им скользить под вашими руками, чтобы установить контроль над вашей верхней частью тела.

Если вам удастся это сделать, даже временно, у вас есть небольшое окно, чтобы сбежать. Чтобы убрать крючки для ног, поверните колени вверх и внутрь. Это движение будет скользить ступнями и ногами вашего оппонента вверх по вашим бедрам. Как только их ноги чуть-чуть приподнимутся, вытяните бедра вперед и отведите нижнюю часть тела от соперника.Этого движения должно быть достаточно, чтобы ослабить хватку нижней части тела.

Встряхните крюк одной ноги и поверните тело в противоположную сторону, чтобы убежать. Как только вы перевернетесь и выйдете из положения спины, протяните руку и схватите их ближайшую руку (вероятно, касающуюся мата), продолжая удерживать их штаны (или сжимая их колени в но-ги), проходя через их уплощенная нога. После этого вы сможете перейти к боковому контролю, если будете удерживать жесткий захват.

«Safe Haven»

Это выход из-под контроля соперника (заднее крепление) с помощью «ремня безопасности» (один подвесной крючок и один нижний крючок).

Побег из «Безопасного убежища», известный в 10-й планете джиу-джитсу, — это побег назад, который фокусируется на том, чтобы «вырвать» ваше плечо из-под контроля верхней части тела перед тем, как выскользнуть в сторону, которую злоумышленник установил. крючок.

Смещаясь в сторону под крюка, защитник может безопасно избежать опасности удушающей руки. В качестве альтернативы, если вы решите соскользнуть в сторону перехвата, атакующий может быстро сдвинуть руку вверх, чтобы зажать плечо, и вы значительно упростили сценарий удушения для противника.

Этот побег основан на встряхивании ножного крюка со стороны нижнего крюка перед тем, как начать. Для этого существует ряд методов, но наиболее распространенный — вытянуть ногу прямо и вверх перед тем, как опустить ее на коврик. Это движение вызовет эффект отскока от установленного крюка вашего противника и подбросит его в воздухе ровно настолько, чтобы ваша нога прошла мимо их и отпустила.

После встряхивания крючка следующая цель — как можно скорее покинуть позицию. Поднимите обе руки вверх, внутрь и на руки противника, прежде чем начать давить на его руки.Думайте об этом движении как о «СЛР», процедуре сердечно-легочной реанимации, в которой вы будете толкаться вниз с вытянутыми руками, чтобы сломать их хватку.

Одновременно с началом этой техники для разрыва захвата сосредоточьтесь на том, чтобы освободить плечо из захвата на крючке, и попытайтесь «вытолкнуть» его через зазор.

Как только вы просунете плечо и разорвете его хватку, будет относительно легко продолжать выскользнуть. Опустите тело на коврик и продолжайте скользить в сторону от соперника, одновременно вытягивая руки, чтобы он не смог закрепиться за вами, следуя за вами.

ПОЛУЧИТЕ ОТПУСК СЕЙЧАС!

Полное руководство по поддержанию обратного контроля в bjj

Если вы вернетесь к сопернику, матч должен закончиться через минуту. Когда вы отстаете от оппонента, ваша подача резко возрастает, потому что он не видит ваших ходов, поэтому ему будет сложно защищаться от ваших атак. Однако многие люди изо всех сил пытаются сохранить контроль над спиной в джиу-джитсу. Они выходят на позицию, там готовы задушить, но противник всегда находил способ уйти и они теряли контроль над спиной.

Для обычного обратного контроля требуется:

• Управление ремнем безопасности для управления верхней частью тела противника
• Используйте ногу, чтобы зацепить бедра противника, чтобы контролировать нижнюю часть тела противника.
• Зажмите колено, чтобы заблокировать движение бедра противника.

Таким образом, базовое управление спиной хорошо работает, когда ваш противник не двигается и не знает, как сбежать. Однако, против опытного практикующего, вам нужно иметь ответы на его побеги, чтобы сохранить контроль над ним, а затем подчинить его.Кроме того, управление спиной — это больше, чем просто управление ремнями безопасности и использование ног в качестве крючка. Если вы хотите стать настоящим мастером управления спиной, как отряд Данахер, внимательно прочитайте эту статью.

Вам нужно знать общие побеги со спины

Основная причина, по которой вы не можете контролировать своего противника, пока вы лежите на его спине, заключается в том, что он защищает позицию, а вы все еще пытаетесь крепко удерживать его ремнем безопасности. Когда ваш противник убегает, вам тоже нужно двигаться.Вы не можете просто удерживать статичное положение изо всех сил.

Побеги со спины разделяют один принцип : они должны нарушить ваше единство тела с нападающим. Пока вы на одной линии с противником, у вас есть преимущество, вы можете атаковать и контролировать его. Однако, когда он нарушил это выравнивание, убегая, вы начинаете терять контроль за спиной. Вам необходимо восстановить сильный контроль спины.

Вот почему вам нужно знать, что основные побеги со спины.

1. Соперник убирает крюк

Если у вас есть оба крюка на бедрах вашего противника, он будет изо всех сил пытаться сбежать. Итак, сначала он попытается убрать один крюк и отвести бедро в сторону, чтобы занять позицию полузащиты. Если вы позволите этому случиться, будет слишком поздно возвращать спину, вы ее довольно потеряли.

Как только он снимет крючок:

• Вытяните ногу, чтобы освободить место,
• втяните ногу и оттолкнитесь от мата ногами
• Переместитесь на другую сторону и поставьте крючок на место

2.противник убирает хук и оказывается сбоку:

Итак, ваш противник находится на продвинутой стадии побега. Восстановить только хук будет невозможно, потому что ваше колено отключено от оппонента. В этом случае вам необходимо восстановить управление назад по:

1. Сохраняйте сильный контроль спины
2. Положите голову на коврик
3. Сядьте на штатив и поставьте колено на другую сторону его тела, близко к его подмышке
4. Теперь перетащите его вправо другой ногой
5. Ваш задний контроль сброшен

3.Противник движется вверх к вашей груди / голове

Это был первый побег, которому я научился со спины и очень хорошо работал, когда был белым. Одна из проблем очистки крючка заключается в том, что вам нужно обнажить руку. Как нападающий, вы увидите в этом возможность зацепить его руку своей ногой, и он больше не сможет убежать. Он больше не может защищать удушение, сдача почти гарантирована.

Так что с этим побегом вы не победите хук нападающих. Вместо этого вы ослабите ремень безопасности.Вы поднимаете бедра, а плечи поднимаете как можно выше. Затем, чтобы сделать ремень безопасности бесполезным, вы опускаете голову на пол и затем пытаетесь поднять охранника.

Этот побег довольно безопасен . Однако вы легко можете его защитить. Как только он поднимает бедра и поднимает плечи:

1. Снимите крючок с бедра и поместите его за его колени (как в позе краба)
2. Вытяните крюки ногой, его ноги будут вытянуты
3. Наденьте крючки на его бедра

Зная основные способы ухода со спины и ее защиту, вы сможете узнать, как усилить контроль со спины с помощью некоторых передовых приемов.

3 правила, чтобы никогда не потерять контроль снова

Когда вы смотрите на чемпионов мира по джиу-джитсу, таких как Рафаэль Мендес, Бучеча или Роджер Грейси, когда они оказываются позади, они всегда получают заявки. У их противника нет возможности сбежать.

В течение долгого времени я изо всех сил пытался прикончить своего противника со спины, потому что не мог удерживать контроль сзади. Но благодаря Джону Данахеру он делится со всем сообществом некоторыми идеями о том, как сохранить контроль и каждый раз получать представление.

1. Прочный ремень безопасности с фиксатором головы

Ремень безопасности — это начало, позволяющее держать верхнюю часть тела противника под контролем. Правильный контроль ремня безопасности:

• Руки должны быть плотно прижаты к телу вашего противника: Если ваши руки расслаблены, ваш противник может порвать ваш ремень безопасности и сбежать.
• Ваша задушенная рука (та, что находится над плечом противника) должна быть на груди вашего противника Прикрыть другую руку (нижняя рука): сожмите задушенную руку в кулак, как будто собираетесь воткнуть нож в грудь сердца вашего оппонента.
• Ваша голова должна контролировать голову противника . Она должна находиться сбоку от подмышки. Если вы контролируете голову противника, вы контролируете направление, в котором он не может двигаться.

Кроме того, ваше плечо из задушенной руки должно контролировать плечо вашего оппонента. Если он попытается двинуться, вы можете заблокировать его, используя только плечо.

Треугольный замок

Контролировать нижнюю часть тела противника, используя ноги в качестве крюка за его бедра, — это хорошо, но ваш противник может легко сломать крюк рукой и начать убегать.Это подходящий момент, чтобы перейти на замок с треугольным корпусом.

Для этого:

• Отведите противника в сторону
• Поставьте ногу на бедро соперника и толкните его
• Поднесите другую ногу к той же стороне бедра, на которую вы только что толкнули
• Закройте треугольник

Треугольник замка корпуса — это конечное положение на спине, потому что вы будете лучше контролировать его бедра и выравнивание тела . Кроме того, вы можете сильно надавить на его конечности, сжимая треугольник. Это болезненное положение.

Ваш противник больше не сможет использовать ногу, чтобы избежать крюка. Каждый раз, когда я попадаю в эту позицию, мой противник не может убежать. Иногда, просто сильно сжимая мой треугольник, мой противник просто нажимает, потому что это больно.

Итак, каждый раз, когда ваш противник пытается сбежать и добраться до боковой точки, переключайтесь на замок с треугольным телом.

Однако, если у вас короткие ноги или талия вашего оппонента слишком велика, вы не сможете закрыть треугольник.Ничего страшного, у вас еще может быть открытый треугольник:

• Держите ногу на бедре соперника и толкайте его вниз
• Приведите вторую ногу к бедру соперника. Ваши ноги должны опускаться до бедра оппонента.

Изоляция рычага

При обычном контроле спины вы контролируете только одну руку противника с ремнем безопасности. Другая его рука свободна, поэтому он может защищать хук или удушение, так что вы не можете подчинить его. Когда ваш противник защищается другой рукой, у вас есть возможность зацепить руку оппонента ногой.В этот момент вы контролируете обе его руки, и у вас остается только один крюк, чтобы управлять его телом. В этой ситуации у вас высокий процент подчиненных, потому что он не может защитить удушение.

Сверла для удержания контроля

Чтобы быть настоящим мастером управления спиной, вам нужно тренироваться, другого пути нет. Я предлагаю вам сначала потренировать восстановление контроля над спиной, когда ваш противник пытается убежать. Мы уже обсуждали распространенные побеги ранее. так что тренируйте их все вместе с партнером.

Ниже приведена отличная инструкция от Atos Black Bell Dominique Bell по удержанию спины

Атака со спины

Сзади — лучшая позиция для подавления оппонента. Это позиция в конце игры, где вы всегда должны получать подчинение. Ваш противник не видит, как вы атакуете, и у него есть только одна свободная рука, чтобы определить себя. К тому же, если вы атакуете подчинение, он не сможет избежать крючка, потому что он может делать только одно действие за раз.Защититесь от подчинения или попытайтесь сбежать.

На вашей стороне большая панель техники подачи:

1. Удушающий канал сзади: , король подчинения
2. Удушающий удар из лука и стрел: Легко и просто, каждый белый пояс должен владеть им
3. Задний треугольник: Отлично, когда вы изолируете руку противника левой рукой

Заключение

Поддерживать контроль за спиной очень сложно, и вам нужно знать все распространенные способы ухода, чтобы предвидеть движение противника.Для хорошего контроля спины требуется прочный ремень безопасности с подголовником, чтобы контролировать верхнюю часть тела противника. Что касается нижней части тела противника, треугольник с замком корпуса — хороший выбор, потому что ваш противник не сможет избежать крюка. Как только у вас будет хороший контроль, вы начнете атаку, чтобы подчинить своих противников.

Верните контроль над своими таблицами Excel

Плохие навыки работы с Excel обходятся британским предприятиям в миллионы потерянных доходов. Согласно статье в Financial Times, более половины групп финансовых услуг «плохо применяют или вообще не применяют средства контроля для управления важными для бизнеса электронными таблицами».

В статье потери частично объясняются «ошибками, которых можно избежать в таблицах MS». Итак, что могли бы сделать тысячи британских предприятий по-другому?

ПРОБЛЕМА: Ошибки ввода «Толстый палец»

Таблицы

Excel являются неотъемлемой частью многих британских предприятий. Используемые для чего угодно, от бухгалтерского учета до CRM, они представляют собой систему с низким входным барьером. Бизнес-пользователи запускают один и начинают записывать данные.

Однако ошибки

в Excel часто бывает труднее обнаружить, чем в других приложениях MS.Хотя сообщения об ошибках будут появляться в формулах с ошибками, они не будут отображать неправильно заполненные поля. Помощь всегда под рукой: вот как снизить риск ошибок ввода «толстым пальцем»:

РЕШЕНИЯ:

Проверка данных

Все, кроме исключения возможности ошибки с форматированием проверки данных. Эта функция Excel позволит вам:

• Составьте список возможных записей, ограничив значения, разрешенные в ячейке
• Создать автоматическое сообщение при вводе неверных данных
• Задайте диапазон числовых значений, которые можно вводить в ячейки
• Определить, действительна ли запись на основе вычислений других ячеек

Ограничив значения, разрешенные в ячейке, и установив свойства форматирования, вы получите более жесткий контроль над функциями редактирования и, вероятно, будете меньше сталкиваться с ошибками жирных пальцев.Конечно, они все равно будут созданы, но они будут видны сразу.

Чтобы просмотреть пошаговое руководство по использованию учебных пособий, посетите центр поддержки Microsoft Office.

ВПР

Если есть две таблицы данных, на которые нужно указать перекрестные ссылки или вам нужно перенести данные из одной таблицы в другую, не копируйте и вставляйте. ВПР, пожалуй, самая полезная функция в Excel, и овладение ею гарантирует, что именно нужные данные окажутся в нужном месте.

ЕСЛИ ОШИБКА

Предупредите тот факт, что в ваших формулах могут возникнуть ошибки. Предположим, они будут использовать функцию ЕСЛИОШИБКА в Excel, чтобы предоставить сценарий «уловки» — например, заменив ошибку пробелом или нулем.

IFERROR — это быстрый и простой способ увидеть нулевые значения, часто возникающие в результате человеческой ошибки, будь то формула, ввод данных или другая ошибка.

ПРОБЛЕМА: Нет контрольного журнала

Из-за того, что плохой контроль качества является причиной огромных денежных потерь, аудит таких вещей, как то, кто редактировал книгу, может быть полезным способом отслеживания незначительных изменений, которые могут иметь серьезные последствия для вашего бизнеса.Excel предлагает ряд решений, которые наилучшим образом соответствуют навыкам вашей компании.

РЕШЕНИЯ:

Отслеживание рабочей книги

Быстро и просто просматривайте изменения, внесенные в ваши общие книги, отслеживая изменения. Это отлично подходит для организаций с несколькими редакторами, позволяя каждому автору видеть дополнения и перезаписанные поля при повторном открытии электронной таблицы.

Excel предлагает три метода отслеживания книг:

Отличный способ быстро увидеть изменения, когда отредактированные поля выделяются разным цветом для каждого пользователя.Наведите курсор на измененную ячейку, чтобы увидеть краткое описание редактирования. Он идеально подходит для быстрого просмотра или для книг с небольшими изменениями.

Excel может создать отдельный лист истории, содержащий список деталей изменений, которые вы можете фильтровать и искать. Этот метод идеально подходит для листов, в которые внесен ряд изменений.

Этот метод особенно полезен, если вы оцениваете комментарии других пользователей. Excel может пошагово выполнить изменения, внесенные в последовательность, чтобы вы могли решить, принять или отклонить поправку.

Использование систем Excel

Вы также можете использовать системы Excel как способ подготовки отчетов или более подробной стандартизации систем.

Создание отчетов с использованием сводных таблиц

Нет более быстрого и удобного способа создания динамических отчетов. Более того, вы можете создавать элементы управления, чтобы конечные пользователи могли легко манипулировать результатами.

Автоматизация с макросами и VBA

Выполнение повторяющихся задач в Excel может быть утомительным, что, в свою очередь, может привести к лени и человеческой ошибке.Макросы фиксируют повторяющиеся задачи для удобного воспроизведения.

Язык передачи макросов — VBA. Это язык программирования, который стоит рядом с Excel. Он позволяет вам программировать и автоматизировать процессы, и, хотя кривая обучения крутая, он открывает возможности в Excel в геометрической прогрессии. Количество человеческих ошибок уменьшено, а время сэкономлено ошеломляюще.

Заключение

В сценариях обучения и консультирования мы видели электронные таблицы с ошибками и пробелами в них, которые ждут своего часа.Но всего за час или два обучения мы смогли превратить дырявые модели и дряблые формулы в водонепроницаемые и экономичные приложения.

Мы обучаем Excel в течение многих лет и гордимся тем, что наши рекомендации составляют 98% +, обеспечивая ценность каждого курса. Вот что представитель Credit Suisse сказал о курсе Excel Advanced:

«В Excel были функции, которые всегда были там, до сегодняшнего дня я понятия не имел, для чего они служат. Тренер был очень информативным, знающим, с ним было приятно работать, и, кроме того, сессия прошла очень хорошо.”

Любой, кто обеспокоен тем, что их электронные таблицы являются слабым местом в их прогнозах, должен провести некоторые исследования по обучению Excel и остановить финансовые потери сегодня.

Заинтересованы? Свяжитесь с Best STL сегодня, чтобы обсудить ваши потребности в обучении. Наши курсы Advanced Excel London — это фантастический способ познакомиться с высшими функциями MS Excel.

Советы по повышению продуктивности для решения вашего списка дел

В дни работы адвокатом у меня был список дел для каждого активного дела, который я носил с собой от встречи к встрече, как одеяло безопасности.По правде говоря, мне нравились мои списки дел. Но работая по 12 с лишним часов в день и чувствуя, что я никогда не делал достаточно за день, я на самом деле думал, что плохо управляю временем.

В то время, даже в те дни, когда я раскачивал его и завершал огромное задание, я вычеркивал его из одного из своих многочисленных списков дел только для того, чтобы увидеть 48 других дел, которые я не сделал. Моя гордость за завершение моего большого проекта исчезла, хотя я никак не мог выполнить весь список дел за один день.Это необоснованное чувство, что никогда не успеваешь (не говоря уже о продвижении вперед) и, следовательно, никогда не становишься достаточно хорошим, — вот то, что я называю поражением списка дел.

Списки дел заставляют нас думать, что мы должны быть в состоянии сделать все сейчас, а когда мы этого не делаем, мы чувствуем себя плохо и теряем мотивацию вставать, чтобы сделать это снова завтра.

Хорошая новость заключается в том, что существует еще один подход к управлению задачами и временем, который помогает вам устанавливать реалистичные ожидания и фактически соответствовать им — то, чего не удается достичь в бесконечном, утомительном списке дел.Такой подход поможет вам почувствовать себя выполненным в том, что вы сделали сегодня, вместо того, чтобы чувствовать себя плохо из-за того, что вы не сделали или реально не могли сделать.

Заблокируйте свои задачи

Когда вы смотрите на свой список дел, все элементы выглядят одинаково. Каждый занимает одну строку, но некоторые задачи занимают 15 минут, а другие проекты — 15 часов. При использовании списка дел каждый раз, когда вы садитесь, чтобы решить, что делать дальше, вы должны подумать, сколько времени займет выполнение каждого пункта, на что у вас есть время и силы прямо сейчас, и что вам нужно расставить по приоритетам.

Вместо этого, чтобы создать реалистичные ожидания относительно того, что мы можем и должны вписать в один рабочий день, нам нужно привязать наши задачи к количеству времени, которое потребуется для их выполнения. Блокируя время для каждой задачи в своем календаре, гораздо проще выделить достаточно времени для каждой задачи, расставить приоритеты для задач в зависимости от их сроков и важности и получить объективное представление о том, насколько заполнена ваша рабочая нагрузка.

В эмоциональном плане, поскольку теперь вы реалистично планируете то, что вы можете сделать, в конце дня вы чувствуете себя выполненным — большое улучшение по сравнению с постоянным поражением в списке дел.

Как избежать типичной проблемы недооценки

Наиболее частое разочарование, которое я вижу, когда люди впервые начинают блокировать время, недооценивается. Когда вы все взволнованы, чтобы попробовать блокировку времени, это довольно большой облом, когда вы быстро понимаете, что не заблокировали достаточно времени, чтобы над чем-то поработать. Я испытываю разочарование и тоже был там, но на самом деле это отличный знак: он объясняет, насколько нереалистичными были ваши ожидания и почему вы чувствовали себя подавленными. Теперь вы знаете, над чем работать.

Поймите, что это, вероятно, первый раз, когда вы конкретно привязываете задачи ко времени, и поймите, что вы не будете профессионалом в этом начинании.

Чтобы облегчить разочарование в процессе обучения, у меня есть две стратегии, которые помогут вам повысить вероятность того, что вы заблокируете достаточно времени.

Во-первых, разбейте свой проект на небольшие шаги и внесите в календарь каждый из этих шагов. Принято думать, что вначале что-то займет у вас всего 10 часов, но быстро поймете, что, как только вы разберетесь по всем этапам, это займет больше, примерно, 30 часов.Такой подход не только поможет вам более реалистично оценить время, затрачиваемое на проект, но также поможет вам составить план действий, в соответствии с которым вы все сделаете с течением времени, что очень важно для снижения стресса и создания высококачественного рабочего продукта.

Вторая стратегия — когда вы блокируете время для задачи, переоценивайте, сколько времени, по вашему мнению, оно займет, в два раза, когда вы начинаете. Лучше переоценить и придумать дополнительное время, чем недооценить и отстать.

Лучшая часть этой практики — то, что она заставляет вас быть реалистами. В конечном итоге у вас может возникнуть некоторое разочарование по поводу того, насколько меньше вы можете сделать за день, чем хотите, но это реальность, с которой вам нужно столкнуться, чтобы внести правильные коррективы.