Упражнение для плеч в тренажерном зале: Список упражнений для мышц плеч.

Содержание

Упражнения на плечи в тренажерном зале для закачки

Сделайте свои мышцы плеч еще более красивыми благодаря упражнениям для закачки плеч в конце тренировки. 

Выполняйте эти упражнения на плечи в качестве завершающих упражнений тренировки, и вы получите красивые и накаченные дельты. 

Существует два типа людей: те, кто ни при каких обстоятельствах, будь это даже самый мощный ураган, не пропустят тренировку и те, кто большую часть времени проводит «восстанавливаясь» после очередной тренировки. Когда-то я терпеть не мог пропускать тренировки и занимался даже в отпуске. Я проводил много времени в поисках тренажерных залов на картах незнакомых городов и не всегда на родном языке.

Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что, возможно, это был не самый лучший способ провести свой отпуск. Однако, это заставило меня найти новые способы тренировок. И поэтому я здесь, чтобы рассказать вам о своей поездке в Рио-де-Жанейро. Нет, я не собираюсь рассказывать о песчаных пляжах и достопримечательностях всемирно известного города. Я только хочу рассказать о том, как однажды испытал мучительную боль в плече во время одной из тренировок.

Упражнения на плечи

Однажды в Бразилии в разгар жаркого лета я оказался в небольшом переполненном тренажерном зале, где познакомился с персональным тренером.  Наконец мне выпал шанс попрактиковать мой испанский португальский. Он предложил мне пройти его персональный курс тренировок всего за 35 долларов в месяц. Предложение показалось мне выгодным, и я согласился.

Он предложил выполнить обычные упражнения на мышцы пресса и рук. Все это я делал и у себя дома в тренажерном зале. Однако я хорошо запомнил последнее упражнение, боль после которого я чувствовал еще несколько дней спустя. Это понятие носит название крепатура, и именно к этому стремятся все спортсмены.

Я закончил выполнять последнее упражнение с гантелями весом 12,5 килограмм и когда я понял, что это слишком много, было уже поздно.

Махи гантелями в наклоне

Комплекс упражнения для набора массы плеч

Эти четыре упражнения разбиты на пять основных компонентов:

1. Возьмите гантели на 4 кг легче тех, к которым вы привыкли, выполняя обычное упражнение разведения рук в сторону. Первым упражнением будет именно оно.

Даже если вы чувствуете усталость в конце упражнения, с более легким весом вы сможете выполнить 10 повторений. Выполняя данное упражнение, важно поднимать локти как можно выше, чтобы лучше развивать дельтовидные мышцы.

2. Не меняя вес, переходите к выполнению упражнению разведения рук в согнутом положении. Просто нагнитесь вперед, спина должна быть плоской, а голова находиться в нейтральном положении. Сделайте еще 10 повторений, разводя руки как можно шире.

3. Затем встаньте прямо и поднимайте гантели в вертикальном направлении. Это упражнение поможет развить все три дельтовидные мышцы. Держите гантели как можно ближе к телу и сделайте 10 повторений.

Тяга гантелей к подбородку

4. Сделайте еще 10 повторений. Несмотря на то, что вес, который вы поднимайте, слишком легкий, выполнения этих трех упражнений подряд дает еще большую нагрузку вашему телу.

Используйте сплит позицию для лучшего баланса, поднимая гантели и сводя их над головой, не касаясь друг друга.

5. Отдохните 90 секунд и выполните эти упражнения еще по два раза. После выполнения всех упражнений поднимите руки над головой и задержитесь на минуту.

Я гарантирую вам, что вы почувствуете напряжение в руках настолько сильное, что вам захочется опустить их как можно быстрее.

После выполнения последнего упражнения, советую вам опереть руки на что-нибудь твердое, иначе боль будет нестерпимой.

Суперсет на плечи

Этот суперсет для тренировки плеч: необходимо сделать 3 подхода

  Махи гантелями стоя

1 подход по 10 повторений

Махи гантелями в наклоне

1 подход по 10 повторений

  Тяга гантелей к подбородку

1 подход по 10 повторений

  Жим гантелей стоя

1 подход по 10 повторений

После каждого подхода делайте паузу на 90 секунд. После завершения всех упражнений, поднимите руки вверх и задержитесь в таком положении на 60 секунд.

По материалам:

http://www.bodybuilding.com/fun/build-monster-shoulders-with-this-brutal-giant-set-finisher.html

Оцените статью: Загрузка... Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Лучшие упражнения на плечи в тренажерном зале для мужчин

Красивые и объемные плечи – это привлекательный внешний вид как для спортсмена, так и для обычного человека. Развитые плечи приближают форму тела к V-образной, делая фигуру более атлетической.

Рассмотрим базовые упражнения на плечи, которые помогут добиться мощного верха и станут отличным стимулом для дальнейшего набора мышечной массы.

Как правильно организовать тренировки?

Решение накачать плечи не возникает на пустом месте. Либо кто-то вам настойчиво это рекомендовал, либо в процессе работы над собой вы почувствовали, что с этой зоной не всё в порядке. В первом случае самый логичный вариант – начать ходить в тренажерный зал. И вам обязательно потребуется тренер, который оценит ваше исходное состояние, расставит приоритеты и посоветует курс эффективных упражнений на плечи.

Если же вы не новичок в спорте, инструктор не обязателен: вы сумеете самостоятельно разработать тренировочный план. При это не важно, где вы будете тренироваться – в зале или дома. Главное, чтобы был доступ к нужным атлетическим снарядам.

И не забывайте три принципа эффективной тренировки:

  • регулярность;
  • непрерывность;
  • прогрессивность.

Другими словами, занятиям нужна система. Пусть интервал между днями тренировок будет продолжительным, но стабильным. Сам процесс тренинга должен быть непрерывным. Если вы выделили себе 1 час, то в течение него нельзя брать незапланированные паузы. Важно постепенно увеличивать нагрузки, но при этом сохранять правильную технику.

Анатомия плеча

Мышцу плеча иначе называют «дельтой» за схожесть с треугольной формой одноименной латинской буквы. Бицепс и трицепс расположены ниже и к дельтовидной мышце не относятся. Поэтому спортсмен, делающий упражнения на плечи, должен понимать, что в результате у него прокачается только верх, но не сами руки. Именно по этой причине упражнения на дельты подходят девушкам, которые хотят иметь относительно широкие плечи, но не желают быть слишком мускулистыми.

Дельтовидная мышца крепится к трем костям: плечевой, лопатке и ключице. При выполнении упражнений учитывайте индивидуальные особенности организма. Если у вас были переломы или вывихи перечисленных костей, рекомендуется заниматься только с тренером, а нагрузки должны быть ограничены. Аналогичное требование и при травмах плечевых суставов или их связок.

Дельта состоит из трех пучков: переднего, среднего (бокового) и заднего. Подробнее их расположение и участие в тренировках рассмотрим в таблице.

Пучки мышц дельтыАнатомияРабота в упражнениях
ПереднийПокрывает плечевой сустав спередиСгибание и внутренняя ротация плеча, подъем рук перед собой
СреднийПокрывает плечевой сустав сверху и сбокуБоковое отведение плеча
ЗаднийКрепится к плечевой кости со стороны верха спиныГоризонтальное разгибание и наружная ротация плеча

© Alila Medical Media — stock.

adobe.com

Две основные функции дельты: толкать нагрузку от себя и тянуть к себе. Эти две составляющие порождают все многообразие движений, которые мы используем в упражнениях для тренировки плеч. Когда мы делаем махи перед собой, жимы гантелями и штангами, мы развиваем толкательную функцию (передний пучок). Махи через стороны или в наклоне, а также всевозможные тяги – это вторая составляющая (средний и задний пучки).

Для полноценного развития дельт нужно выполнять минимум по одному упражнению на каждый из пучков. Чаще всего у спортсменов “выпадают” задний и средний, так как передний достаточно легко прокачать благодаря его участию во всех жимах, а упражнениями на остальные два пучка либо пренебрегают, либо делают недостаточно, либо с неправильной техникой (например, махи тяжелыми гантелями с читингом).

Разминка

Разминка – очень важный этап перед каждой тренировкой. В данном случае она необходима для разогрева плеч и минимизации травм. В течение 5-10 минут выполняйте несложные разминочные упражнения в исходном положении – стоя на полу:

  1. Наклоны головой в разные стороны и вращения по кругу.
  2. Круговые вращения плечами вперед и назад.
  3. Поочередное поднятие рук наверх через стороны и опускание.
  4. Горизонтальные махи руками.
  5. Снова круговые вращения руками вперед и назад. Затем одна рука вперед, а другая назад. Поменять руки.

Травмы плеча – одни из самых распространенных, поэтому уделяйте разминке должное внимание, делайте её максимально тщательно.

Базовые упражнения

Предлагаем вашему вниманию несколько наиболее эффективных базовых упражнений на плечи, чтобы вы смогли выбрать для себя самые подходящие. Первые несколько тренировок лучше провести с инструктором, чтобы он проконтролировал вас, объяснил и показал технику выполнения.

Также не забывайте и об изолирующих упражнениях – большинство движений на средний и задний пучки именно такие, но это не значит, что они неэффективны. Нужно лишь грамотно совмещать базу и изоляцию в зависимости от целей, стажа и опыта тренировок.

Жим штанги от груди стоя и сидя

Жим штанги от груди стоя иначе называют армейским жимом. Это самое эффективное упражнение для развития толкательной функции дельтовидной мышцы.

И вот почему:

  • В упражнении со свободным весом работает масса мышц-стабилизаторов.
  • Большая амплитуда движений: можно касаться штангой груди, можно опускать до подбородка, если вам некомфортно делать это слишком низко.
  • Упражнение под силу любым людям, а не только тяжелоатлетам. Достаточно выбрать комфортный вес.

Совет! Хват грифа для такого упражнения нельзя брать слишком широкий или слишком узкий. Оптимальный вариант: чуть шире плеч. Предплечья при этом в исходном положении должны быть перпендикулярны полу.

Поднимая штангу, не провожайте ее взглядом. Не разгибайте до конца локти – это справедливо для всех жимов на плечи.

Упражнение можно выполнять и сидя:

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Многим кажется, что так будет меньше нагрузка на позвоночник, однако на самом деле все наоборот – нагрузка на межпозвоночные диски в данном движении будет больше в положении сидя. И если для маленьких весов особой разницы нет, и можно начинать выполнять упражнение сидя, а потом переходить на вариант стоя, который сложнее по технике, то с большими весами однозначно стоит работать только в позиции стоя.

Еще один вариант выполнения – сидя в Смите. Здесь движение будет строго задано конструкцией тренажера, что “выключает” часть мышц-стабилизаторов и немного облегчает сам жим. Именно поэтому веса здесь будут чуть больше. Однако заданный вектор движения может быть и проблемой – повышается риск травмы плечевых суставов, так как здесь вы не сможете двигать снаряд в плоскости пола, только перпендикулярно ему.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Жим штанги из-за головы стоя и сидя

В этом упражнении вы возьмете меньший вес, чем в предыдущем варианте, хотя амплитуда здесь заведомо короче. Но плечевые суставы при этом обладают меньшей свободой, что увеличивает риск получения травмы. К тому же опускать снаряд за голову нужно медленнее и подконтрольно – можно случайно задеть затылок.

Поднимайте штангу из-за головы строго вертикально вверх, в той же плоскости, в которой расположены предплечья. Отклонение вперед чревато тем, что вы упадете и уроните снаряд себе на шею. А если отклониться назад, можно получить травму плечевых суставов. Лучше делать это упражнение перед зеркалом или с инструктором.

Аналогично упражнение выполняется и сидя (в том числе в Смите), но для этого, как и в предыдущем упражнении, нужно иметь прокачанную поясницу и здоровый позвоночник. Также в сидячем положении сложнее сбросить снаряд. Стоя вы можете отступить назад и вперед, регулируя равновесие.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Многие считают, что упражнение направлено на развитие средних пучков дельт. Они действительно работают, но все же передние берут на себя больше нагрузки. Именно поэтому все жимовые упражнения стоит относить к базе на передние дельты.

Внимание! Мы никому не рекомендуем данное упражнение. Оставьте его тем, кто занимается спортом профессионально. Слишком высок риск травмы плечевых суставов. Это упражнение вполне можно заменить жимом с груди или гантелей без потери эффективности.

Жим гантелей сидя

Наравне с армейским жимом это лучшее базовое упражнение для построения массивных дельт. Многие профессиональные атлеты даже предпочитают его жиму штанги стоя.

Выполнять упражнение лучше всего на скамье со спинкой, установленной под углом 90 градусов или близко к нему. В верхней точке касаться гантелями не нужно, также не распрямляйте до конца локти. Внизу опускайте снаряды на максимально комфортную глубину.

© Kurhan — stock.adobe.com

Жим Арнольда

Это разновидность предыдущего упражнения, которая позволяет активно задействовать кроме передней еще и среднюю дельту. Названа она в честь Арнольда Шварценеггера, у которого, кстати, дельты не были сильно развиты. Но актер-атлет все равно остаётся эталоном для многих спортсменов, а такая модификация жима действительно очень неплоха для разнообразия тренировочного процесса.

Отличие здесь заключается в том, что в исходном положении руки с гантелями находятся перед головой, а не сбоку. Хват – обратный, то есть ладони смотрят назад. В процессе подъема снарядов вверх кисти разворачиваются на 180 градусов. В верхней точке всё аналогично простому жиму гантелей. При опускании происходит обратный разворот.

Главная особенность жима Арнольда в том, что плечи постоянно находятся в напряжении. То есть нет точек, в которых они отдыхают.

Жим на плечи в тренажере

Движение также напоминает жим гантелей сидя, однако здесь траектория строго ограничена самим тренажером. Хотя данное упражнение и относится к базовым, его не стоит ставить первым, за исключением ситуаций, когда оно используется в качестве разминки перед тяжелым армейским жимом. В общем случае в тренажере лучше всего будет “добить” плечи после жимов со свободным весом – это наиболее эффективная схема.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Тяга штанги к подбородку стоя

Тяга штанги к подбородку задействует переднюю или среднюю дельту. Если использовать узкий хват, вы будете качать передний пучок и трапецию. Для проработки среднего пучка нужно брать гриф широким хватом и выполнять движение за счет локтей. Всем массивом мышц тянуть штангу не нужно, лучше взять вес поменьше, но работать только локтями с опущенными вниз плечами. Читинг в данном упражнении ни к чему.

При отсутствии штанги упражнение можно эффективно выполнять и с гантелями:

© ruigsantos — stock.adobe.com

Основные нюансы прокачки плеч

Подведем итоги и перечислим главные тезисы, касающиеся выполнения упражнений на плечи:

  • Каждый пучок дельты рекомендуется прорабатывать 1-3 упражнениями.
  • Тренировки не должны выполняться каждый день, так как для отдыха мышцам нужно несколько дней. В рамках общей программы по принципу сплита достаточно одной тренировки на плечи в неделю. Если это специализация на эту группу мышц, имеет смысл разбить пучки на разные дни, но также прокачивать их только раз в неделю.
  • Обязательно начинайте занятие с разминки.
  • Все усилия (тяга, жим) делаются на выдохе. Вдыхайте при расслаблении мышц.
  • Выполняйте плавно, без рывков.
  • Если вы делаете махи – делайте не менее 12-15 повторений. Многие делают 8-10 махов примерно за 10 секунд, что недостаточно для качественной проработки мышц.
  • Не бросайте штангу или гантели в негативной фазе. Проходите эту часть движения подконтрольно.

Упражнения на плечи в тренажерном зале с гантелями и штангой

Наверняка каждый мужчина хотел бы иметь широкие и рельефные плечи. Их можно добиться как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Сегодня мы с вами поговорим о лучших упражнениях на плечи, которые можно выполнять в тренажерном зале. А также вы узнаете об ошибках, которые допускают бодибилдеры, выполняя эти упражнения.

Базовые упражнения на плечи

Как известно, базовые упражнения — это многосуставные упражнения. То есть, выполняя многосуставные упражнения, мы задействуем другие мышцы, помимо плеч. Так, мышцы плеч называются дельтовидными. Они делятся на три пучка:

  1. Передний.
  2. Средний.
  3. Задний.

Особенность базовых упражнений на дельты заключается в том, что работают все пучки дельт, при их выполнении. По этой причине, они являются самыми эффективными упражнениями на плечи.

К таковым относятся:

  1. Жим штанги вверх. Это упражнение прокачивает преимущественно передний пучок плеч. Однако в работу хорошо включается также средний пучок. У этого жима есть несколько вариантов выполнения. Например, если вы хотите, чтобы в этом жиме у вас также был задействован задний пучок, то вам нужно опускать штангу за голову. Хват при выполнении жимов вверх широкий — такой же, как при жиме лёжа. Выполнять это упражнение необходимо в 2—3 подходах по 8—12 повторений.
  2. Тяга штанги к подбородку. У этой тяги есть два варианта выполнения. Первый — тяга штанги к подбородку узким хватом. В этом движении задействованы передний и средний пучки дельт. Главное, тянуть не кистями, а использовать именно силу дельт. Если у вас это не получается, — вы можете обратиться к тренеру за помощью. Второй вариант — тяга штанги к груди средним хватом. Здесь задействованы средний и задний пучки дельт. Выполнять это упражнений нужно в 2—3 подходах по 10—15 повторений.

В принципе, для полноценного развития плечевого пояса, вам будет достаточно только этих упражнений. Однако, бывают случаи, когда какой-то из пучков ваших дельт отстаёт. Для этого существуют изолированные упражнения с гантелями. О них мы сейчас и поговорим.

Как накачать плечи гантелями

Кстати, всегда качать плечи штангой нельзя. Они могут привыкнуть к однообразным тренировкам, и перестать расти. Так что, периодически необходимо выполнять жимы гантелей вверх, вместо штанги. Это также будет давать нагрузку на стабилизирующие мышцы, что тоже немаловажно.

К изолирующим упражнениям относятся:

  1. Подъёмы рук с гантелями вперёд.
  2. Махи с гантелями в стороны стоя.
  3. Махи в наклоне.
  4. Вращения рук с гантелями.

Подъёмы рук с гантелями вперёд отлично прокачивают передний пучок дельт. При выполнении этих подъёмов, положение ваших рук может быть разным. Вы можете держать их как ладонями вверх, так и вниз. Выполнять лучше это упражнение на каждую руку. То есть, сделали одно повторение левой рукой, потом делаете правой. Выполнять подъёмы рук с гантелями вперёд рекомендует в 2—3 подходах по 12—15 повторений.

Махи с гантелями в стороны стоя являются довольно популярным упражнением. Многие очень любят его из-за простоты и эффективности. Главно здесь, — это прямая спина при выполнении упражнения. А также нужно держать кисти рук так, чтобы мизинец был направлен вверх, а большой палец вниз. Это упражнение создаст жжение в ваших дельтовидных мышцах. Жжение — первый признак того, что вы все делаете правильно. Выполнять это упражнения нужно в 2—3 подходах по 12—15 повторений.

Махи в наклоне направлены на развитие задних пучков дельт. Ни в коем случае, не стоит пренебрегать этим пучком, иначе ваше тело будет развито в неправильных пропорциях. Если вы испытываете проблемы с гибкостью поясницы, то можно упереться головой в скамью при наклоне, чтобы снизить нагрузку. Решать это только вам. Движение должно выполняться не за счёт мышц спины и кистей, а только плечами. Опять же, здесь играет роль жжение. Если оно есть, — значит, вы все правильно делаете. Для хорошей проработки заднего пучка достаточно будем 2—3 подходов по 12—15 повторений.

Вращения рук с гантелями являются очень эффективным упражнением для плечевого пояса. Это упражнение практически не накачивает плечи, но снижает риск получить травму. Выполняется оно предельно просто. Помните как вы выполняли вращения рук на физкультуре? Это делается точно так же, только в руках вы держите гантели. Вес должен быть маленьким — не более 5 килограмм. Количество повторений может быть любым. Выполнять нужно до лёгкого жжения, и потом сделать небольшой перерыв.

Профессиональные бодибилдеры выполняют его в качестве разминки. Не пренебрегайте этим упражнением. Если вы будете его выполнять, то для ваших дельт большой вес в жимах вверх не будут губительными.

Эффективная программа тренировок для развития плечевого пояса

При составлении программы тренировок необходимо учитывать следующие факторы:

  1. Стаж ваших тренировок.
  2. Индивидуальные особенности тела.
  3. Уровень вашей выносливости.

Например, если вы занимаетесь меньше года, то вам придётся пока забыть об изолирующих движениях. Сначала, вам нужно нарастить массивные плечи, а потом работать на рельеф. Поэтому программа тренировок на плечи для начинающих будет выглядеть примерно так:

  1. Жим штанги вверх 2 подхода по 8—12 повторений.
  2. Тяга штанги к подбородку 2 подхода по 10—15 повторений.

Со временем необходимо увеличивать вес и количество подходов. А также для разнообразия необходимо менять ширину хвата в тяге, и варианты жима штанги вверх. Мышцы не должны тренироваться однообразно.

Если вы прозанимались больше года, и ваши дельты привыкли к большим нагрузкам, необходимо увеличивать количество упражнений и подходов в них. Программа тренировок на плечи для продвинутых выглядит следующих образом:

  1. Жим штанги вверх 3 подхода по 10 повторений.
  2. Махи с гантелями в стороны 2 подхода по 12 повторений.
  3. Махи в наклоне 2 подхода по 12 раз.
  4. Подъёмы рук с гантелями вперёд 2 подхода по 12 раз.

Подъёмы рук вперёд мы специально поставили в конец тренировки, чтобы не перегружать ваши передний дельты. Ведь в первом упражнении они очень эффективно работают. Необходимо дать им немного отдохнуть.

Если от базовых упражнений вы получаете желаемый результат, то необязательно делать упражнения на все пучки ваших дельт. В таком случае необходимо прорабатывать только отстающие пучки.

Ошибки

Первая и самая распространённая ошибка новичков — это слишком интенсивный тренинг. Необходимо выдерживать паузу между подходами не менее двух минут. Не стоит выполнять за тренировку слишком много упражнений и подходов. На следующий день вы не сможете поднять руки, и это остановит ваш прогресс.

Невозможно быстро накачать плечи, так же как и любую другую мышцу. Чтобы привести тело в более или менее нормальный вид, необходимо заниматься минимум год. Поэтому если вы хотите накачать плечи за 2—3 месяца, то не тратьте времени зря. Либо занимайтесь дольше, либо не стоит начинать это дело. Ждать быстрых результатов — губительная ошибка в любом деле.

Частые тренировки — тоже распространённая ошибка новичков. В первый год, а то и два, вы должны заниматься по трёхдневной программе с базовыми упражнениями, не чаще. Если вы будете качаться каждый день, то ни к чему хорошему это не приведёт.

Пренебрежение разминкой — грубейшая ошибка. Этого делать нельзя. Опытные бодибилдеры расскажут вам о том, что бывает, если как следует не размять плечевой пояс. Вы можете выйти из строя на несколько недель, и ещё несколько недель восстанавливаться.

Дополнительные рекомендации

Необходимо тщательно разминаться перед тренировкой плечевого пояса. Во-первых, ваше тело должно находиться в рабочем состоянии. То есть, ваш пульс должен составлять 120—140 ударов. Во-вторых, плечевой сустав — самый травмоопасный. Поэтому необходимо разминать его различными упражнениями в течение 10—15 минут.

Не берите слишком большой вес в изолирующих упражнения, — это повышает риск получить травму. Лучше сделайте больше повторений, но с маленьким весом. Если вам очень хочется работать с большими весами, то выполняйте изолирующие упражнения в неполной амплитуде. Однако это немного снизит результативность вашей тренировки. Так что, подумайте, стоит ли оно того?

Безусловно, в домашних условиях можно добиться неплохих дельтовидных мышц. Однако намного эффективнее будут тренировки плеч в тренажерном зале. Во-первых, они менее травмоопасные. Во-вторых, там вы сможете постепенно увеличивать вес, а дома — нет.

Упражнения на плечи со штангой являются самыми эффективными. Поэтому на первых порах следует накачивать плечи только ими. Рвение новичка добиться быстрого результат понятно, но не стоит себя перегружать, и тогда,\ всё будет так, как вы хотите!

Применяйте на практике рекомендации, которые вы получили в нашей статье. Это поможет вам без травм и остановок в развитии добиться мощных и рельефных дельтовидных мышц!

Лучшие упражнения на плечи в тренажерном зале для мужчин на массу: видео и фото

Каждый мужчина, уделяющий внимание собственному телу, неоднократно сталкивался с проблемой, когда раскачка плеч не давала должного результата. В большинстве случаев спортсмены отмечают недостаточный набор массы и отсутствие рельефности на мышцах. Всё дело в том, что чаще всего новички или неопытные бодибилдеры подбирают для тренировок неподходящую комплексную программу. Таким образом, плечевой пояс и пучки дельтовидных мышц остаются плохо проработанными, что и дает неудовлетворительный результат. Необходимо осуществлять упор на упражнения на плечи в тренажерном зале для мужчин на массу. Так, эффективность занятий станет в разы выше, а красивые плечи не заставят себя долго ждать.

Какие моменты важны?

Действительно, мужчинам несколько проще накачать плечи, чем женщинам, но эта работа не менее колоссальна по своей отдаче. Задаваясь вопросом, как накачать плечи в тренажерном зале, следует обозначиться со следующими моментами:

  • уровень подготовки – новичок или любитель;
  • индивидуальные особенности организма и тела – эктоморф, эндоморф, мезоморф.
  • уровень выносливости.

Индивидуальность – главное “но”, которое накладывает определенные ограничения на раскачку плечевого корсета. Но в этом нет ничего страшного. Вам достаточно подобрать для себя наиболее подходящий комплекс упражнений и тип питания, который позволит максимально эффективно добиться поставленной цели.

Подбирая подходящую тренировку, следуйте ей не менее 2 месяцев. После схему занятий можно менять, добавляя туда более сложные упражнения. Никогда не пренебрегайте разминкой, так как предварительный разогрев помогает мышцам прийти в тонус и лучше работать. Никогда не делайте разминочные упражнения до болевого состояния.

Важно: Если вы новичок в мире спорта, то не отказывайтесь от консультаций и помощи профессионального тренера.

Что важно при работе в зале?

Накачать мышечную массу можно, работая только с большим весом. Новичкам с таких упражнений начинать не нужно, так как это крайне травмоопасно. Крайне важно уделить внимание дельтам, всем трем составляющим. Только равномерная тренировка может принести желаемый результат.

Для работы с плечами используются два типа упражнений:
  • базовые – включают в себя нагрузку на одновременно несколько типов мышц.
  • изолирующие – максимальная нагрузка делается на определенную мышцу.

Тренировка для мужчин на массу начинается с наиболее сложных упражнений. Это помогает создать основу для наращивания мышечной массы. Когда осуществляется тренировка плечей, упражнения могут осложняться несколькими способами. Так, для качественной проработки дельты можно одновременно сочетать жимы, махи, а также подъем штанги. Главное, усложнить схему занятий максимально правильно, чтобы плечи и их мышечный корсет развивался гармонично.

Базовые упражнения на плечи для мужчин в тренажерном зале

Базовые упражнения для плеч для мужчин в тренажерном зале помогают добиться высоких показателей занятий и подготовить основу для более серьезной, изолированной прокачки.

Самые эффективные упражнения следующие:

  • Жим штанги вверх – для исполнения упражнения нужно сесть на скамью, снаряд максимально удобно положить к себе на плечи. Хват должен быть несколько шире самих плеч. Штангу следует поднять над головой до полного выпрямления рук. Затем штанга медленно опускается на исходную позицию к шее.
  • Жим с груди – для его выполнения следует взять штангу. Постепенно опускаем снаряд на грудь, но при этом локти слегка выводим вперед. Штанга выжимается вверх, тело при этом не отклоняется и остается в ровном положении.
  • Тяга к подбородку – выполняется со специальным EZ грифом, который значительно уменьшает нагрузку на запястья и помогает во время выполнения упражнения добиться естественного положения тела. Нужно взять штангу хватом слегка меньше ширины плеч. Снаряд поднимается вверх таким образом, чтобы как меньше задействовать трицепс и бицепс.

Занятия на дельты изолированного характера в тренажерном зале выполняют главную работу по доработке мышц. Они занимают важное место в тренировочной программе любого спортсмена:

  • разведение рук в стороны – спортсмен должен стоять прямо, руки слегка согнуты в локтях. Гантели поднимаются в стороны до уровня плечей. Снаряд необходимо задержать в воздухе на несколько секунд. Руки следует медленно опустить, дать мышцам отдохнуть, после чего упражнение нужно повторить.
  • разведение снарядов с использованием скамьи – упражнение выполняется по аналогичной схеме, что и стандартное “разведение гантелей в стороны”, но здесь задействуется тренировочная наклонная скамья.
  • жим Арнольда – снаряды необходимо взять в руки, ладони при этом должны быть развернуты к лицу. Руки слегка согнуты в плечах, а плечи прижаты плотно к корпусу. Гантели выжимаются вверх, а запястья вращаются, когда локти будут находиться параллельно подбородку. Затем снаряды опускаются вниз, а запястья вращаются в обратном порядке.
  • Поднятие гантелей – снаряды поднимаются перед собой, локти при этом остаются в слегка согнутом положении. Снаряд опускается в исходное положение плавно, без спешки.

Важно: Максимальная результативность может быть достигнута путем комбинирования различных упражнений в суперсет. Это позволит увеличить количество сожженных калорий и простимулирует активный рост мышц. Готовые сеты можно найти на ютуб-портале или же на спортивных сайтах. Также можно обратиться за помощью к тренеру.

Как сделать плечи раскаченными и красивыми?

Не только новичкам, но и даже любителям тяжело подобрать комплекс упражнений на плечи в тренажерном зале для мужчин, который мог бы показать действительно впечатляющие результаты. Не всегда многое зависит от схем упражнений.

Большая часть результата зависит непосредственно от спортсмена, а именно от таких факторов:
  • тренировки должны быть максимально разнообразными, это поможет мышцам развиваться гармонично;
  • у спортсмена должен быть достаточный вес, позволяющий дать основу для оптимального гормонального взаимодействия;
  • частая работа с различными весами вместо тренажеров;
  • полноценное и полезное питание;
  • упор на многосуставные упражнения и сеты.

Как набрать массу?

Как прибавить в массе? Пожалуй, данный вопрос актуален во все времена. Когда многие спортсмены качают плечи, они забывают о том, что нагрузка должно постепенно увеличиваться, а упражнения становиться многообразней.

Таким образом, чтобы увеличить массу нужно:
  • увеличить нагрузку;
  • увеличить длительность тренировок;
  • увеличить количество тренировок.

Не менее важен и комплекс упражнений, который будет задействован в занятиях. Ниже приведены несколько программ, позволяющих быстро и качественно достигнуть желаемой цели:

№1

  • Подъем штанги над головой – 3 раза;
  • Жим снаряда над головой – 4 раза;
  • Разведение в стороны – 3 раза;
  • Подъем снаряда к подбородку – 3 раза.

№2

  • разведение снаряда в стороны в положении стоя – 3 раза.
  • использование тренажера “бабочка” – 2 раза;
  • разведение рук в стороны с применением эспандера – 3 раза;
  • разведение гантелей в положении сидя – 3 раза;
  • подъем рук перед собой с применением кроссовера – 3 раза.

Важно: Более подробное описание схем упражнений можно найти на специализированных спортивных интернет-ресурсах, ознакомившись с фото, видео и руководствами в картинках.

В 2017 году, в пору популярности фитнеса и бодибилдинга, профессиональные тренеры советуют всем любителям, а также практикующим спортсменам уделять достаточное внимание не только занятиям, но и полноценному отдыху. Следует помнить, что конечный результат зависит не только от вашей старательности, но и от умения давать своего организму разрядиться и прийти в норму.

Упражнения для плеч в спортзале | Shoulders-Exercises.com

Вертикальный ряд на нижнем шкиве

  • В Upright Row используется тросовая система, шкив которой расположен низко в полу.
  • Как и в версиях с гантелями и штангой, идея состоит в том, чтобы поднять гриф (или ручки) прямо вверх, сгибая руки в локтях.

Военная пресса

  • Military Press отлично подходит для ваших передних дельтовидных мышц, а также для ваших трицепсов.
  • Обычно вы обнаружите, что вертикальная часть скамейки может перемещаться вперед или назад, что позволяет вам принять положение, в котором можно выполнить вариант с изгибом шеи.

Боковое поднятие дельтовидных мышц

  • Боковое поднятие дельтовидных мышц , вероятно, является наиболее известным упражнением для плеч, используемым на тренажерах спортзала.
  • Вариант спортивного оборудования гарантирует, что ваше тело стабилизировано в высокой степени, позволяя вам сосредоточиться исключительно на том, чтобы ваши плечи (внешние дельтовидные мышцы) поднимали руки вверх.

Боковое поднятие дельтовидной мышцы на нижнем шкиве

  • Боковое поднятие дельтовидной мышцы с нижним шкивом снова требует нижнего шкива и тросовой системы.
  • Чтобы вывести трицепс из уравнения и нацелить конкретно на дельтовидные мышцы, вы должны держать руки неподвижными или, по крайней мере, сохранять угол в локтях таким же, когда вы тянете ручку вверх.

Тяга задних дельтовидных мышц на нижнем шкиве (сидя)

  • И, наконец, упражнение Тяга задних дельтовидных мышц на нижнем блоке похоже на тягу для спины, но адаптировано к целевым плечам путем поднятия рук вверх до точки, в которой ваши плечи параллельны полу.
  • Убедитесь, что вы не наклоняете верхнюю часть тела вперед и назад, чтобы правильно настроить задние дельтовидные мышцы.

Как исправить положение скругленных плеч

В этой статье описывается, как исправить положение скругленных плеч с помощью нескольких базовых упражнений и некоторых простых модификаций рабочей станции.

Для начала давайте подробно рассмотрим, что такое округлые плечи и что их вызывает.

Что такое поза скругленных плеч?

«Закругленные плечи» - это термин, который используется для описания внешнего вида плеч, которые расположены дальше вперед, чем обычно.Люди с округлыми плечами, как правило, также имеют наклон головы вперед и повышенную сутулость верхней части спины, называемую торакальным кифозом. [1] [2] [3]

Это вызывает огромную нагрузку на шею и плечи, что может привести к уменьшению диапазона движений плеч, а также к боли в шее, боли в плече, боли в лопатке, головных болях, нарушениях сна, онемении и / или потере функции, обычно верхняя часть тела. [1] [3]

Распространенные причины округлых плеч:

  • Длительное сидение перед компьютером.[1] [2]
  • Читайте или отправляйте SMS по мобильному телефону (головой вниз). [1]
  • Продолжительное вождение автомобиля в плохой осанке.
  • Чрезмерные накладные расходы [3]
  • Сон с плохой осанкой.
  • Тренировка с чрезмерным весом (особенно груди).
  • Дисфункция или травма плеча. [3]
  • Грудное вскармливание.
  • Езда на велосипеде в плохой осанке.
  • Перенос тяжелых рюкзаков. [3]

Обычно существует дисбаланс между мышцами, которые должны тянуть плечи вперед, и теми, которые должны тянуть их назад, чтобы поддерживать нейтральную позу. [4]

Давайте посмотрим на конкретные задействованные мышцы….

Дисбаланс мышц вызывает округлые плечи

Напряженные и укороченные мышцы включают: [4]
- Большая и малая грудные мышцы (грудные мышцы)
- Latissimus dorsi (Низкая и средняя спина)
- Грудино-ключично-сосцевидная мышца
- Верхняя трапеция (шея и верхняя часть спины)
- Levator scapulae (проходит от лопатки до шеи)
Мышцы, которые перенапрягаются и становятся слабыми: [4]
- Нижняя и средняя трапеции (середина спины)
- Передняя зубчатая мышца (сторона ребер)
- Ромбовидные (мышцы спины)
- Вращательная манжета (мышцы вокруг лопатки)

Теперь давайте посмотрим на , как исправить округленные плечи с помощью упражнений ….

5 лучших упражнений для округлых плеч

Это исследование показало, что определенные упражнения для осанки могут помочь улучшить эту осанку. [5]

Мы рекомендуем вам выполнять следующие 5 упражнений от 3 до 5 раз в неделю для достижения оптимальных результатов. Вам не нужно много оборудования - просто купите ленту для упражнений (например, Theraband®) и валик из поролона, и вы готовы к работе.

1. Растяжка дверного проема

Поскольку пресс и грудь сильно напрягаются во время сидения, растяжение дверного проема поможет расслабить его.
Как это сделать:
- Расположите локти и руки на одной линии с дверной коробкой.
- Медленно шагайте в дверь, пока не почувствуете натяжение.
- Удерживайте это конечное положение от 15 до 20 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
- Повторите эту растяжку 3 раза.

2. Освобождение триггерной точки грудных мышц


Это позволит расслабить большую и малую грудные мышцы (грудные мышцы), которые обычно очень напряжены в округлой позе плеч.
Как это сделать:
- Возьмитесь за крючок Theracane и поместите ручку в рощу чуть ниже ключицы.
- Прижмите крючок вниз, чтобы освободить точку срабатывания.
- Как только вы найдете узкое место, подержите его там не менее 30 секунд.
- Перемещайте крючок, прикладывая давление под разными углами, чтобы проработать всю мышцу.
- Выполнить с обеих сторон.

3. Настенные направляющие


Это упражнение укрепляет нижние трапециевидные мышцы и переднюю зубчатую мышцу, А ТАКЖЕ раскрывает плечи и грудь.
Как это сделать:
- Встаньте спиной к стене и постарайтесь, чтобы верхняя часть спины и ягодицы соприкасались со стеной, и отойдите ступнями на расстояние примерно 12 дюймов от стены.
- Согните руки в локтях на 90 градусов так, чтобы руки были направлены к вашей голове, и попробуйте прижаться предплечьями к стене (это может быть неудобное положение, когда вы впервые начинаете выполнять это упражнение, не сдавайтесь!) .
- Медленно двигайте руками вверх к голове, а затем обратно вниз по стене, сжимая лопатки вместе.
- Начните с 1 подхода из 10 повторений и постепенно увеличивайте до 3 подходов по 10 повторений.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором. Оливер) - Исправьте положение передней головы и округлых плеч, улучшите эргономику, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.

10 тяжелых упражнений, которые вредит вашему телу

Вы один из миллионов посетителей тренажерного зала, которым после тренировки становится хуже? Если это так, вам нужно прочитать эту статью и избегать упражнений, требующих больших усилий!

Упражнения - это рекомендуемый инструмент, который каждый должен включать в свой распорядок дня, чтобы предотвратить болезни, болезни и травмы.Для некоторых упражнения являются жизненно важной частью повседневной жизни. Для других это тяжелая работа. Дело в том, что упражнения - это то, что нам нужно, чтобы наше тело процветало и было здоровым.

Существует избыток исследований, подтверждающих поразительную пользу упражнений (или физической активности) для многих состояний здоровья, включая профилактику и снижение риска сердечных заболеваний, рака, диабета, метаболического синдрома, ожирения, артрита и остеопороза. Хотя это не панацея от болезней, крайне полезно включать не менее 150 минут физической активности каждую неделю.В дополнение к этому руководству необходимы силовые тренировки или упражнения с отягощениями, чтобы помочь сохранить правильную сухую мускулатуру и поддерживать высокий уровень функционирования на протяжении всей жизни.

Хотя силовые тренировки важны для поддержания мышечной массы, они также имеют решающее значение для многих других аспектов жизни, включая занятия, которые предъявляют большие требования к организму. Когда силовые тренировки работают, они идеально подходят для вашего тела.

Но что происходит, когда силовые тренировки идут не так?

Ниже приведено подробное объяснение 10 напряженных упражнений , которые могут действительно навредить вашему телу и в спешке испортить ваше здоровье.

Напряженные упражнения, которые могут повредить ваше тело…

# 1 Доски

Многие программы упражнений включают планку. Существует множество исследований, подтверждающих пользу досок для кора и нижней части спины. Но исследования, как правило, не включают в себя обратное и то, как доски на самом деле могут повредить ваше тело.

Когда вы думаете о планке, вы понимаете, что зависаете над полом на определенное расстояние и держитесь.Это творит чудеса с вашим ядром, за исключением случаев, когда у вас нет ядра, которое могло бы поддерживать ваше тело. Фактически, учитывая статус взрослого населения Америки, большинство взрослых не имеют достаточной силы кора, чтобы поддерживать это упражнение. Это могло вызвать боль в спине.

Боль в пояснице вызвана рядом факторов, но одна из самых больших причин - слабая зона живота. Если вам нравится делать планку, но в последнее время вы испытываете боль в спине, подумайте об укреплении пресса и нижней части спины, прежде чем делать это.Кроме того, очень разумно иметь тренера, друга или напарника, который поможет вам с вашей формой, чтобы ваша ягодичная область не провисала и не поднималась, чтобы поддерживать ваше тело. Если у вас плохая форма, скорее всего, ваш корпус недостаточно силен для этого упражнения.

# 2 Качели гири

Функциональная тренировка - это новое увлечение тренажерных залов, и она разработана таким образом, чтобы тренировать ваше тело, чтобы вы могли получить быструю и эффективную тренировку за меньшее время, чем традиционные методы.Махи гирями - важная часть функциональной тренировки, которая действительно творит чудеса с вашими бедрами, ягодицами, бедрами, прессом, плечами и нижней частью спины.

Единственное, что не так с этим упражнением, - это то, что подавляющее большинство людей с трудом выполняют его правильно. Они либо склонны набирать вес, чтобы выполнить поставленную на день цель упражнения, либо просто не могут выполнять правильную технику упражнения. Независимо от причины, на самом деле это упражнение может навредить вам в спешке.

Многие люди склонны махать гирей вверх и над головой, оставляя плечи в уязвимом положении и в фазе нагрузки. Кроме того, когда тело устает, позвоночник имеет тенденцию выгибаться, и на спину приходится большая нагрузка. По этой причине качели гири необходимо остановить, прежде чем ваша программа упражнений будет окончательно прекращена из-за травмы.

# 3 Подтягивания

Когда-то большинство из нас могло сделать идеальное подтягивание в начальной школе во время президентских тестов по фитнесу.Теперь, когда наступила взрослая жизнь, подтягивания практически невозможно выполнить, особенно в правильной форме. Это одна из причин, почему это упражнение может повредить ваше тело. Неиспользуемые мышцы подвергаются чрезмерной нагрузке до такой степени, что вызывается мышечное напряжение.

Для типичного взрослого подтягивание выполняется в плохой форме и с мышцами, которые компенсируют другие более слабые мышцы, которые не могут выполнить задачу по подъему тела. В качестве альтернативы этому упражнению и для проработки аналогичных мышц вы должны попробовать выполнить тягу на широчайший, отжимание на трицепс и отжимание.

Если вам нужно выполнить подтягивание как часть цели, постепенно прорабатывайте мышцы, необходимые для этого упражнения. Вы можете использовать корректировщик или вспомогательное устройство. Вы даже можете изменить и попробовать перевернутые подтягивания, чтобы заставить его работать.

# 4 Прыжки на ящик

Прыжки на ящик - это форма плиометрики, которая отлично подходит для спортсменов и тех, кто тренируется для достижения высоких результатов. Это упражнение входит в этот список потому, что они опасны по ряду причин.

Прежде всего, прыжки на ящик создают серьезную травму суставов ног (колени и голеностопные суставы) и вызывают растяжение связок голеностопа. И бедра в этой области не сильно отстают. Сдавливание веса тела на твердую поверхность пола в тренажерном зале далеко не идеально для тех, кто хочет стать здоровым и прожить более долгую жизнь. Во-вторых, прыжки на ящик могут привести к потере равновесия и падению. Излишне говорить, что эта травма ждет своего часа.

Выполняя эти плио-прыжки, вы обязательно быстро устанете.Когда это происходит, ваше мышление и зрение могут упасть в крайнем случае, из-за чего вы потеряете опору и полетите вперед. Если вы хотите проработать мышцы аналогичным образом, но с меньшим риском травм, попробуйте мини-схему, которая включает скакалку, приседания и подъемы на носки.

# 5 Кабель для обрезки / скручивания

Это еще одно упражнение, относящееся к категории упражнений для травм спины. Когда вы используете кросс-тренажер, вам необходимо противостоять силе веса, приходящегося на тренажер, как при движении наружу, так и при обратном движении.Хотя это хорошо для некоторых бодибилдеров и других спортсменов, этого нельзя сказать о большинстве людей.

Отбивки и повороты, если их сделать неправильно, действительно могут повредить позвоночник и мышцы нижней части спины. Вместо этого конкретного упражнения для проработки области кора и косых мышц вы можете попробовать простое наклонное скручивание без отягощения, чтобы выполнить ту же тренировку без травм.

# 6 Мыши на груди на мяче для стабилизации

На самом деле это упражнение, которое никто не должен делать, даже большинство спортсменов, включая бодибилдеров.Подъем груди - отличное упражнение для грудных мышц, и он отлично подходит для моделирования этой области тела. Но если вы добавите элемент стабилизирующего мяча, тяжелые гантели и энергичный ум, вы, скорее всего, поддадитесь растяжению мышц и возможным разрывам, которые невозможно исправить.

Вместо того, чтобы выполнять упражнение на груди на мяче для стабилизации, подумайте об использовании тренажера для грудных мышц, который поможет вам достичь наилучшей тренировки груди. Ваши дельтовидные мышцы и мышцы вращающей манжеты - это те области вашего тела, которые будут вам очень благодарны, если вы смените упражнение.

# 7 Приседания со свободным весом

Опять же, функциональная тренировка важна в тренажерном зале, и приседания со штангой на груди часто используются в этих программах. Приседания спереди - это функциональное упражнение, имитирующее подъем веса перед телом, а штангу обычно кладут на переднюю часть плеч. Хотя многие спортсмены пользуются преимуществами приседаний, правда в том, что это может вызвать серьезную нагрузку на ваше тело, особенно когда ваша форма не безупречна.

Часто бывает трудно освоить технику приседаний со штангой.Это делает ваше тело уязвимым для повреждения колена и растяжения подколенного сухожилия, если вы не будете осторожны. Вместо того, чтобы выполнять фронтальные приседания со штангой со свободным весом, подумайте об использовании тренажера Смита, чтобы у вас был помощник для помощи в движении.

Если у вас нет тренажера Смита, вы всегда можете попросить друга или тренера помочь вам. Если это неприемлемый вариант, подумайте о том, чтобы полностью пропустить его и поработайте над простым приседанием, чтобы проработать аналогичные мышцы. Просто избегайте приседаний со штангой со свободным весом, чтобы обеспечить вашу безопасность и здоровье мышц.

# 8 Тяга штанги стоя

Это движение до сих пор многие делают в спортзале, и на него трудно смотреть. Это упражнение вредно для плеч, и его следует запретить. Причина, по которой это упражнение так больно, кроется в возможной слабости сухожилий в области плеч.

Во время выполнения вертикальной тяги со штангой руки совершают внутреннее вращение. Хотя ваши руки могут вращаться внутри, проблема заключается в продолжении движения.При таких повторениях ваше плечо чрезвычайно уязвимо для перенапряжения и чрезмерного растяжения. Это может привести к разрыву или даже разрыву сухожилия мышцы.

Если вы хотите накачать стройные плечи, у вас есть варианты получше. Подумайте о том, чтобы сменить тягу стоя на военный жим, подъем в стороны или подъем вперед с меньшим весом, чтобы развить плечи. Если вы предпочитаете использовать тренажер, вы обнаружите, что жим от плеч стоит вашего времени.

# 9 Приседания

Это давний фаворит среди тех, кто хочет уменьшить живот и похудеть. Область пресса, безусловно, является самым большим местом жалоб среди людей, которые занимаются спортом, поэтому нет никаких сомнений в том, как это упражнение попало в этот список. Приседание (полное движение) может проработать пресс, и оно отлично подходит для тех, кому нужно поступить в военную или полицейскую академию. Но приседания печально известны тем, что травмируют поясницу и напрягают области пресса.

Многие не догадываются, что для проработки мышц пресса нужно всего лишь согнуть позвоночник на 30 градусов. Этот изгиб позвоночника - всего лишь величина, необходимая для того, чтобы ваши плечи оторвались от земли.Все, что превышает 30 градусов, означает, что другие мышцы берут верх и компенсируют более слабые области. Вместо того, чтобы делать полноценные приседания, вам следует попробовать скручивания (или, лучше сказать, тренировки плеч), если вы хотите проработать мышцы пресса.

# 10 Глубокие приседания

Спортсмены и люди в хорошей физической форме понимают сложность этого упражнения. Тем не менее, многие все еще пытаются это сделать, хотя не должны и даже не знают, на какие мышцы работают приседания. Глубокие приседания - это когда вы приседаете и опускаетесь, пока пятки не коснутся ягодиц.Это обеспечивает больший диапазон движений и может способствовать невероятной силе. Проблема в том, что это может вызвать чрезмерное растяжение и напряжение.

При всей шумихе о функциональной работе тела это упражнение следует выбросить из своей программы. Вместо этого попробуйте обычные приседания. Обычные приседания могут проработать ягодицы гораздо эффективнее, чем глубокие, и идеально подходят для любой программы функциональных тренировок, которую вы можете использовать.

Заключение

Физические упражнения - это способ улучшить ваше тело, улучшить кровообращение и улучшить свое здоровье.Но когда вы делаете определенные упражнения, которые, как известно, причиняют травму, вы настраиваете свое тело на неудачу и потенциальную травму на всю жизнь. Помните об этих 10 напряженных упражнениях , чтобы не допустить ошибок в своей тренировочной программе. Поддержание формы - это то, что поможет вам прожить дольше, не говоря уже о том, что это поможет вам хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать. Но умное обучение - это ключ!

Крис Чуран, магистр наук, физиолог

Лучший тренажерный зал для плеч для мужчин - Отличные предложения на тренажерный зал для плеч для мужчин от глобальных продавцов плечевого зала для мужчин

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для мужских плечевых тренажеров.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот тренажерный зал для мужчин с верхним плечом вскоре станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что у вас есть тренажерный зал для мужчин на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не знаете, что такое тренажерный зал для мужчин и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress - отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово - просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны - и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, мы думаем, вы сможете приобрести плечевой тренажерный зал для мужчин по самой выгодной цене.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *