Упражнение для подтягивания на турнике: 50 подтягиваний через 7 недель — саммари

Упражнения для подтягивания на турнике: лучшие подводящие техники

Научиться подтягиваниям не так просто, поскольку упражнение требует силы не только в определенных мышцах, а в совокупности мышечного и связочного аппарата, которые необходимо предварительно подготовить. Существуют упражнения для улучшения подтягиваний на турнике, с помощью которых можно развить нужные мышцы, а также улучшить процесс тренировок.

Содержание

Какие мышцы работают при подтягиваниях

Подтягиваться можно различными способами, как широким обычным хватом, так и средним обратным хватом. Каждый вариант будет включать различные волокна, но основные мышечные группы остаются неизменными. Большой нагрузке при подтягиваниях подвергаются широчайшая мышца спины, ромбовидная, большая круглая мышца, трапециевидная. Также подтягивать корпус к перекладине помогает бицепс плеча, плечевая и плечелучевая мышца.

Чтобы научиться подтягиваться на турнике – выполняйте подводящие упражнения, которые задействуют те же мышцы.

Упражнения для обучения подтягиваниям на перекладине

Подтягивания на низкой перекладине широким хватом

Упражнение является легкой альтернативой подтягиваниям на турнике. Укрепляя мышцы на низкой перекладине, упираясь стопами в пол, можно постепенно развить нужные мышцы и приблизиться к тяжелому варианту.

Техника упражнения:

1. Станьте лицом к перекладине, выставленной приблизительно на уровень груди. Чем ниже перекладина, тем сложнее нагрузка.
2. Возьмитесь широким хватом, пройдите стопами вперед, выводя туловище и ноги в прямую линию под углом 45 градусов. Свободно провисайте на прямых руках.
3. Делая выдох, сводите лопатки вместе, усилиями бицепсов подтяните грудную клетку к перекладине. Удерживайте локти под прямым углом, на уровне плечевых суставов.
4. На вдохе расслабьте руки и вернитесь в исходное положение.
5. Удерживайте прямую линию всего тела, не прогибайте поясницу, не опускайте таз. Держите все мышцы в тонусе.

Подтягивания на низкой перекладине обратным хватом

Это упражнение заменяет подтягивания средним обратным хватом. Включает широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья. Нагрузка снижается за счет упора ногами в пол.

1. Обхватите гриф хватом снизу по ширине плечевых суставов.
2. Подойдите ногами вперед, образуя угол 45 градусов.
3. С выдохом подтянитесь серединой груди к перекладине, сводите лопатки друг к другу.
4. На вдохе плавно расслабьтесь.

Читайте подробнее о подтягиваниях на низкой перекладине →

Тяга верхнего блока за голову

Упражнение увеличивает количество подтягиваний на перекладине и развивает силу широчайшей мышцы спины, большой круглой мышцы, ромбовидной, бицепса плеча и предплечий, как и при подтягиваниях. Выполняется в специальном тренажере на верхнем блоке.

1. Обхватите рукоять тренажера широким хватом, опуститесь на сидение, уприте бедра в специальные валики.
2. Немного наклонитесь вперед.
3. На выход протяните рукоять за голову, не касаясь шейных позвонков. Опускайте гриф не ниже затылка. Необходимо чувствовать напряжение мышц спины в нижней фазе, задержитесь на 1 секунду.
4. На вдох плавно поднимите рукоять, не делайте резких движений, чтобы не травмировать плечевой сустав.

Тяга одной гантели в наклоне.

Данное упражнение с гантелей позволит научиться подтягиваться на турнике намного быстрее, задействуя в работе нужные мышцы и связки со свободным отягощением. Помимо мышц спины, ромбовидной мышцы, бицепса и предплечий, работают задние дельты.

1. В правую руку возьмите гантель.
2. Поставьте ладонь левой руки и колено одноименной ноги на скамью, найдите устойчивое положение.
3. Правая стопа на полу. Рука с гантелей свободно опущена ниже скамьи.
4. На выдох поднимите гантель к поясу, за счет основных усилий широчайшей мышцы справа.
5. На вдохе плавно опустите, растягивая мышцы спины и рук.
6. Повторите сначала на одну руку, потом также поменяйте положение, с упором на правую сторону.

Подробнее о тяге в наклоне одной рукой →

Тяга Т-образного грифа

Упражнение прорабатывает все мышцы, работающие при подтягиваниях, тренируя вдобавок малую круглую мышцу, подостную, также дополнительно нагружает поясницу и мышцы живота. А также это упражнение позволяет включить в работу мышцы-стабилизаторы, укрепить связочный аппарат.

1. Поставьте стопы по ширине плеч, обхватите гриф специальной рукоятью.
2. Сделайте наклон корпуса вперед, удерживая спину ровной под углом 45 градусов.
3. С выдохом выполните тягу к животу, протягивая локти вдоль корпуса.
4. Сводите лопатки, напрягая мышцы спины.
5. На вдохе опускайте гриф и растягивайте мышцы, не округляя спину.

Подробнее о Т-образной тяге в этой статье →

Заключение

Чтобы научиться подтягиваться на турнике – недостаточно выполнять упражнения на такие же группы мышц, важно постепенно осваивать само упражнение, выполняя хотя бы 1-2 раза. Попросите тренера или друга подстраховать на подтягиваниях, выталкивая корпус снизу, это поможет телу прочувствовать рабочие мышцы, а также научиться рывку. Тренируя спину и руки для подтягиваний, не забывайте о других мышцах, поскольку равномерное развитие позволит быстрее обучаться более сложным техникам.

Подводящие упражнения для подтягивания в видео формате

А также читайте, как подтягиваться с резинкой →

Как научиться подтягиваться на турнике

Подтягивания – это одно из самых распространенных спортивных упражнений всех времен. Подтягивания на турнике задействуют всю тянущую группу мышц в вашем теле – мышцы спины, бицепс, предплечья.

Способность выполнить это упражнение свидетельствует о вашем уровне физической подготовки – любой, кто может сделать подтягивание, находится в довольно хорошей физической форме. Если вы можете сделать 10 и более подтягиваний, вы явно в отличной форме.

Тем не менее, подтягивания могут стать для вас достаточно сложной задачей, особенно если вы только начинаете подтягиваться на турнике.

Введение

1. Наверняка, это будет для вас очевидным, но чем больше вы весите, тем большее усилие вам придется приложить, чтобы подтянуться. Если вы действительно серьезно отнеситесь к тому, чтобы научиться подтягиваться, начните с приведения вашего веса в норму. После того, как вы сбросите лишний вес, подтянуться будет намного легче.
2. Сделайте приоритетными упражнения для мышц спины. После надлежащего прогрева тела вашим первым упражнением должно быть именно то, над которым вам следует работать больше всего – в данном случае это упражнение для мышц спины.
3. Рассматриваемые способы научиться подтягиваться – это всего лишь направление, которому вы можете следовать. Но если вы чувствуете, что способны продвигаться быстрее или хотите попробовать полные подтягивания раньше, чем вам рекомендуется, это вполне нормально.
4. Рекомендуется переходить на следующий уровень, когда вы сможете сделать 3 подхода по 8 повторений очередного упражнения. Если хотите научиться подтягиваться в более короткие сроки, переходите к следующему упражнению, как только вы cможете сделать 3 подхода по 5 повторений.

Уровень 1. Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне

Начнем именно с этого основного упражнения для мышц спины. В каждый последующий день выбирайте гантель, которую вы сможете поднять при трех подходах из 8 повторений, с 2-минутным перерывом между подходами. Как только у вас получится это сделать, пришло время выбрать более тяжелую гантель.

Как только вы сможете выполнить указанное упражнение 10-килограммовой гантелью или тяжелее, подумайте о переходе на следующий уровень. Если вы крупный парень, для вас целесообразно ориентироваться на 18-килограммовые гантели.

Уровень 2. Подтягивания на низкой перекладине из виса лежа

Подтягивания на низкой перекладине являются предшественниками собственно подтягиваний. Оба эти упражнения работают с одними и теми же мышцами, но под другим углом.

Для подтягиваний на низкой перекладине отлично подойдет машина Смита, которая присутствует в каждом тренажерном зале. Поскольку вы можете отрегулировать высоту перекладины, вам предоставляется возможность настроить сложность выполняемого упражнения.

Чем выше перекладина, тем легче выполнять данное упражнение, потому что основная часть веса тела будет воздействовать на ноги.

Советы

1. Напрягите ягодичные мышцы, и удерживайте тело во время упражнения ровно.
2. Установите перекладину на высоту, на которой вам будет сложно выполнить 3 подхода по 8 повторений с двумя минутами отдыха между подходами.
3. Как только вы сможете выполнить все 3 подхода, опускайте перекладину ниже.

После выполнения этого упражнения, при условии, что ваше тело находится под углом 45 градусов или меньше по отношению к поверхности земли, переходите на следующий уровень.

Уровень 3.1. Вспомогательные подтягивания

Советы

1. Вы можете подтягиваться, подставив стул под ноги, который следует применять  для поддержки, при этом максимально задействуйте верхнюю часть тела.
2. Используйте резиновую петлю для подтягивания на турнике. Укрепите ногу в петле и подтяните себя.
3. Воспользуйтесь помощью партнера для подтягивания: попросите друга держать вас за ноги и помочь таким образом выполнить упражнение. Помощь партнера должна быть минимальной.

После выполнения 3 подходов из 8 повторений двигайтесь дальше.

Уровень 3.2. Негативные подтягивания на турнике

Если у вас нет резиновой петли для подтягивания, стула, партнера, который держал бы ваши ноги, а имеется только турник, не беда. Выполните негативные подтягивания.

Для этого вы прыгаете выше перекладины и медленно опускаетесь, пока не окажетесь на вытянутых руках. Это упражнение может быть даже травмоопасно, если у вас очень большой вес. Однако, негативные подтягивания – это отличный способ сделать ваши руки крепче.

Вы можете прыгнуть выше перекладины, а затем опускаться, либо использовать стул, чтобы подняться выше уровня турника, а затем опустить себя обратно.

Вам не нужно опускаться слишком медленно, чтобы не потерять все силы за одно повторение. Опускайтесь с контролируемой скоростью: счет до трех во время движения будет являться хорошим темпом.

Делайте столько подходов, сколько сможете, до 5 повторений за каждый подход. Между подходами делайте 2-минутный перерыв.

Как только вы выполните 3 подхода по 5 повторений, вы готовы перейти на следующий уровень.

Уровень 4. Подтягивания

В зависимости от вашего веса, уровня физической подготовки, а также с учетом того, как хорошо вы освоили предыдущие этапы процесса отработки навыков подтягивания, вы можете начать с нескольких подходов по одному повторению (попробуйте начать с 3-х подходов).

Возможно, вам будет легче подтянуться ладонями, обращенными к вам.

Завершение

Вам не обязательно следовать в точности вышеуказанным рекомендациям, но они смогут послужить для вас основой. Выбирайте темп, который подходит именно вам. Нет ничего зазорного, если вы  будете продвигаться медленно.

Независимо от вашего начального уровня, несмотря на то, кто вы: парень или девушка, вы можете научиться подтягиваться. И вы сделаете это.

Подтягивания: как научиться подтягиваться с нуля и советы по подтягиваниям | Все о спорте

Подтягивание – это одно из ключевых упражнений с весом собственного тела, которое важно выполнять для развития мышц верхней части тела. Умение подтягиваться является хорошей оценкой вашей физической формы и силовой подготовки.

В этой статье мы рассмотрим важный вопрос: как научиться подтягиваться с нуля на турнике мужчинам и женщинам, а также разберем вопросы техники выполнения подтягиваний и полезные советы как научиться подтягиваться.

Зачем нужно учиться подтягиваться на турнике?

Научиться подтягиваться на турнике может каждый независимо от того, был ли удачный опыт подтягиваний в прошлом. Это упражнение помогает одновременно работать над всеми мышцами рук и туловища: грудные мышцы, мышцы спины и плеч, бицепсы и трицепсы. При этом для выполнения подтягиваний вам понадобится только турник, который легко установить в домашних условиях или найти на спортивной площадке. Подтягивание считается наиболее эффективным упражнением с весом собственного тела для развития мышц рук и спины.

Преимущества подтягиваний:

• Подтягивания на турнике развивают мышцы верхней части тела и формируют красивый рельеф мышц рук, плеч, груди и спины.
• Регулярные подтягивания помогают укрепить суставы и связки.
• Подтягивания можно выполнять в домашних условиях или на улице, вам понадобится только турник или перекладина.
• Подтягивания укрепляют мышечный корсет и помогают поддерживать позвоночник в здоровом и функциональном состоянии.
• Умение подтягиваться на турнике – это хорошая демонстрация вашей физической силы и выносливости.
• Если вы научитесь подтягиваться на турнике, то вам будет легче освоить такие упражнения как стойка на руках, а также упражнения на брусьях и кольцах.

Многие задаются вопросом, как быстро можно научиться подтягиваться с нуля? Это полностью зависит от вашей физической подготовки и опыта тренировок. Если вы раньше умели подтягиваться, то вашему тело будет гораздо легче «вспомнить» нагрузку, чем обучиться свежему навыку с нуля. Обычно хватает 3-5 недель, чтобы начать подтягиваться на турнике хотя бы несколько раз. Если вы никогда не подтягивались раньше, то научиться качественному выполнению этого упражнения можно за 6-9 недель.

Что может препятствовать выполнению подтягиваний:

• Лишний вес и большая масса тела
• Слабо развитые мышцы верхней части тела
• Отсутствие практики подтягиваний в прошлом
• Неотработанная техника
• Попытка выполнения подтягиваний без подготовительной работы
• Слабая функциональная подготовка
• Незнание о подводящих упражнений к подтягиваниям

Для того чтобы научиться подтягиваться с нуля, вы должны подготовить не только ваши основные группы мышц, но и стабилизационные мышцы, суставы и связки. Даже если у вас достаточно сил, чтобы выполнять тягу штанги для спины или подъем гантелей с большим весом, совсем не факт, что вы сможете подтянуться. Именно поэтому недостаточно просто накачать основные группы мышц, которые участвуют в подтягиваниях (руки и широчайшие мышцы спины). Вам будет необходимо полностью подготовить свое тело к подтягиваниям с помощью подводящих упражнений – о них пойдет речь ниже.

Противопоказания для выполнения подтягиваний:

• Сколиоз
• Грыжи межпозвоночных дисков
• Остеохондроз
• Протрузии позвоночника
• Артроз

В некоторых случаях регулярные подтягивания или даже просто вис на турнике помогают избавиться от заболеваний позвоночника. Но если у вас уже есть проблемы со спиной, то перед тем, как начать подтягиваться, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Упражнения на турнике могут усугубить уже существующие заболевания позвоночника.

Виды подтягиваний

Подтягивания бывают нескольких видов в зависимости от хвата рук:

• Прямой хват. В этом случае ладони смотрят в противоположную от вас сторону. Такой хват считается наиболее предпочтительным, при выполнении основная нагрузка идет на широчайшие мышцы спины и плечи.
• Обратный хват. В этом случае ладони и запястья смотрят на вас. Таким хватом подтягиваться легче, поскольку большую часть нагрузки берут на себя бицепсы, которые помогают тянуть тело к турнику.
• Смешанный хват. В этом случае одна рука держит за турник прямым хватом, а другая обратным хватом. Такие подтягивания можно выполнять, когда вы уже освоили оба хвата и хотите разнообразить нагрузку для мышц. Обязательно меняйте руки при выполнении таких подтягиваний.
• Нейтральный хват. В этом случае ладони рук смотрят друг на друга. Подтягивания с нейтральным хватом дают акцентированную нагрузку на нижнюю область широчайших мышц.

Первое время можно подтягиваться только обратным хватом, если он дается вам легче. Но постепенно старайтесь осваивать подтягивания и прямым, и обратным хватом для проработки максимальной группы мышц.

В зависимости от положения рук подтягивания бывают:

• С узким хватом: максимальная нагрузка приходится на руки (наиболее легкий вариант подтягиваний).
• С широким хватом: максимальная нагрузка приходится на широчайшие мышцы спины (наиболее тяжелый вариант подтягиваний). Не рекомендуется сочетать широкий и обратный хват одновременно, это может повредить связки.
• С классическим хватом (на ширине плеч): нагрузка распределяется пропорционально, поэтому это является наиболее предпочтительным видом подтягиваний.

Различные типы хвата и постановки рук позволяют работать со всеми группами мышц верхней части тела, используя фактически одно упражнение с весом собственного тела – подтягивание. Научившись подтягиваться, вы сможете совершенствовать свое тело даже без использования свободных весов и тренажеров. При этом вы всегда можете усложнить это упражнение: просто подтягивайтесь на одной руке или используйте утяжелители (рюкзак, ремень).

Как правильно подтягиваться на турнике

Прежде чем перейти к подробной схеме, как научиться подтягиваться с нуля мужчинам и женщинам, давайте остановимся на правильной технике выполнения подтягиваний.

Итак, для классических подтягиваний установите руки на турник на ширине плеч или чуть шире плеч. Лопатки сведены вместе, тело полностью выпрямлено, живот подтянут, плечи опущены, шея не вжимается в плечи, пальцы крепко охватывают перекладину. На вдохе медленно подтяните свое тело вверх, подбородок должен быть выше перекладины. Задержитесь на доли секунды и на выдохе опустите тело в исходное положение.

Подтягивание выполняется медленно на каждом этапе движения: и на подъеме, и на спуске. Вы должны чувствовать максимальное напряжение мышц рук и спины, не стоит делать лишних движений, пытаясь упростить себе задачу. В плане эффективности для мышц лучше выполнить одно техничное подтягивание, чем пять нетехничных. Вы можете пробовать подтягиваться с любым видом хвата, для начала выбирайте наиболее легкий вариант для вас.

Обязательно следите за правильным дыханием во время подтягиваний, иначе ваши мышцы не будут получать достаточное количество кислорода, а значит их сила и выносливость снизится. Глубоко вдыхайте носом на усилии (при подъеме туловища к перекладине) и выдыхайте ртом на расслаблении (при расслаблении рук и опускания туловища).

Чего делать нельзя во время выполнения подтягивания:

• Раскачивать и извивать тело
• Совершать рывки и резкие движения
• Прогибать поясницу или выгибать дугой спину
• Задерживать дыхание
• Вжимать голову в плечи и напрягать шею

Пошаговая инструкция как научиться подтягиваться с нуля

Для того чтобы научиться подтягиваться с нуля, необходимо выполнять ряд подводящих упражнений, которые подготовят ваше тело к нагрузке. Регулярно практикуя эти упражнения, вы сможете освоить подтягивания на перекладине, даже если никогда их раньше не выполняли и даже если не верите в свои силы. Эти упражнения подходят как мужчинам, так и женщинам, степень нагрузки регулируется самостоятельно. Подводящие упражнения помогут вам укрепить не только мышцы, но также связки и суставы.

1. Упражнения с дополнительным весом для мышц

Упражнения с дополнительным весом помогут вам укрепить широчайшие мышцы спины и бицепсы, которые участвуют в подтягиваниях. Вместо штанги можно использовать гантели. Каждое упражнение выполняйте в 3-4 подхода, по 8-10 повторений. Между подходами отдых 30-60 секунд. Вес выбирайте такой, чтобы последние упражнения в подходе выполнялись на максимальном усилии.

Тяга штанги в наклоне:

Вертикальная тяга блока:

Горизонтальная тяга блока к поясу:

Если у вас нет доступа к тренажерам и свободным весам, то для подготовки к подтягиваниям можете сразу приступить к упражнениям на турнике, которые представлены ниже.

2. Австралийские подтягивания

Австралийское подтягивание – это идеальное упражнение, которое поможет вам научиться подтягиваться с нуля. Для его выполнения вам понадобится низкая перекладина, примерно на уровне пояса (в зале можно использовать гриф в тренажере Смита). Обратите внимание, что во время австралийского подтягивания ваше тело должно оставаться прямым от пяток до плеч. Нельзя прогибаться вниз и выгибаться вверх, все тело напряженно и подтянуто.

Самое главное преимущество австралийского подтягивания, что оно будет посильно абсолютно каждому, поскольку его сложность определяется углом наклона. Чем вертикальнее располагается ваше тело, тем проще выполнять упражнение. И наоборот, чем горизонтальнее располагается тело, тем будет сложнее выполнять австралийское подтягивание. Также нагрузка зависит от высоты перекладины – чем она ниже, тем сложнее подтягиваться.

При выполнении австралийских подтягиваний рекомендуем менять хваты: широкий хват, хват на ширине плеч, узкий хват. Это позволит вам эффективно проработать все группы мышц с разных сторон и адаптироваться к подтягиваниям. Можно выполнять по 15-20 повторений разными видами хватов.

3. Подтягивания на петлях

Если у вас нет перекладины для выполнения австралийских подтягиваний или вы хотите более качественно подготовиться к классическим подтягиваниям на турнике, то можно подтягиваться на петлях. В тренажерном зале обычно всегда имеются такие приспособления, но и в домашних условиях есть хорошая альтернатива – петли TRX. Это очень популярный тренажер для занятий с весом собственного тела и развития всех групп мышц. С помощью TRX можно научиться подтягиваниям еще быстрее.

4. Подтягивания с опорой на ноги

Еще одним подводящим упражнением является подтягивание на низкой перекладине с опорой на пол ногами. Для практики этого упражнения не обязательно иметь низкую перекладину, можно подложить под обычный турник ящик или стул и полностью опираться на него ногами. Это намного проще, чем обычные подтягивания, но в качестве подготовки мышц подходит идеально.

5. Подтягивания со стулом

Чуть более сложный вариант предыдущего упражнения – это подтягивание с опорой на стул одной ногой. Первое время можно полностью опираться одной ногой на стул, но постепенно старайтесь удерживать свой вес мышцами рук и спины, все меньше опираясь на стул.

6. Вис на турнике

Еще одно простое, но очень эффективное упражнение, которое поможет вам научиться подтягиваться с нуля, это вис на турнике. Если вы не можете провисеть на турнике хотя бы 2-3 минуты, то вам будет сложно подтянуться. Вис на турнике полезен для укрепления запястий, развития мышц спины и выпрямления позвоночника. Также это упражнение поможет связкам привыкнуть к весу вашего тела.

Обратите внимание, что при висе на турнике плечи должны быть опущены вниз, шея вытянута и не вжата в плечи. Тело должно оставаться свободным, позвоночник вытянутым, живот подтянутым. Можно выполнять упражнение в несколько подходов по 1-2 минуты.

7. Подтягивания с резиновыми петлями

Если вы спокойно висите на турнике в течение нескольких минут, то можно перейти к следующему этапу – подтягивание с резиновыми петлями (эспандером). Один конец резинового жгута крепится к перекладине, а другой фиксирует ногу. Эспандер возьмет на себя часть вашего веса и подтянет тело вверх. Резиновые петли можно приобрести на Aliexpress, подробности с ссылками на товар во второй части статьи. Кстати, этот вид эспандер подходит не только для подтягиваний, но и для многих силовых упражнений.

8. Подтягивания с прыжком

Еще одно подводящее упражнение, которое поможет вам научиться подтягиваться с нуля, это подтягивание с прыжком. Если вы никогда раньше не подтягивались, оно у вас может не получиться, поэтому для начала лучше практиковать выше представленные упражнения. Если сила ваших мышц позволяет выполнить подтягивание с прыжком, то это упражнение отлично подготовит вас к обычным подтягиванием.

Его суть заключается в следующем: вы подпрыгиваете максимально вверх к турнику, удерживаете себя несколько секунд и медленно опускаетесь вниз. Это можно сказать один из вариантов негативного подтягивания.

9. Негативные подтягивания

У любого упражнения есть две фазы: позитивная (когда происходит напряжение мышц) и негативная (когда происходит расслабление мышц). Если вы пока не можете выдержать обе фазы подтягивания (то есть подтянуться на турнике и опуститься вниз), то выполните только вторую фазу упражнения или так называемое негативное подтягивание.

Для негативного подтягивания вам нужно задержаться в положении с согнутыми руками над перекладиной (как будто вы уже подтянулись), воспользовавшись стулом или помощью партнера. Ваша задача задержаться наверху как можно дольше и затем очень медленно опуститься вниз, максимально напрягая мышцы рук и спины. Негативное подтягивание – это еще одно отличное упражнение, которое поможет вам научиться подтягиваться с нуля.

Количество повторений в последних трех упражнениях зависит от ваших возможностей. Первое время, вероятно, вы будете делать всего 3-5 повторений в 2 подхода. Но с каждым занятием нужно наращивать результаты. Стремитесь к таким цифрам: 10-15 повторений, 3-4 подхода. Между подходами отдых 2-3 минуты.

Схема занятий по подтягиваниям для новичков

Предлагаем вам готовую схему, как научиться подтягиваться с нуля для мужчин и женщин. Схема универсальная и подходит всем новичкам, но вы можете адаптировать ее под свои возможности, немного удлинив или сократив план. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю. Перед выполнением подтягиваний обязательно разогрейтесь и в конце сделайте растяжку мышц спины, рук, груди:

• В идеале начинать тренировку с упражнений для спины (тяга штанги, вертикальная и горизонтальная тяги), но если такой возможности нет, можете тренироваться только на турнике. Если перед вами стоит задача научиться подтягиваться на турнике с нуля за короткий срок, то можете заниматься 5 раз в неделю. Но не чаще, иначе мышцы не успеют восстановиться и прогресса не будет.

Предложенный ниже план рассчитан на начинающих. Если вы уже достаточно опытный занимающийся, то смело начинайте с 3-4 недели. В схеме указано только примерное количество повторений, лучше всегда ориентироваться на свои физические возможности. Обязательно фиксируйте, сколько повторений и подходов вы сделали, чтобы следить за прогрессом. Отдых между подходами можно делать 2-3 минуты либо разбавлять подтягивания другими упражнениями.

Первая неделя:

• Подтягивания с опорой на ноги: 5-8 повторений 3-4 подхода

Вторая неделя:

• Подтягивания с опорой на ноги: 10-15 повторений 3-4 подхода
• Вис на турнике: 30-60 секунд в 2 подхода

Третья неделя:

• Австралийские подтягивания: 5-8 повторений 3-4 подхода
• Вис на турнике: 45-90 секунд в 3 подхода

Четвертая неделя:

• Австралийские подтягивания: 10-15 повторений 3-4 подхода
• Вис на турнике: 90-120 секунд в 3 подхода

Пятая неделя:

• Подтягивание со стулом (опираясь одной ногой): 3-5 повторений в 2-3 подхода
• Австралийские подтягивания: 10-15 повторений 3-4 подхода
• Вис на турнике: 90-120 секунд в 3 подхода

Шестая неделя:

• Подтягивание с резиновыми петлями: 3-5 повторений в 2-3 подхода
• Подтягивание со стулом (опираясь одной ногой): 5-7 повторений в 2-3 подхода

Седьмая неделя:

• Подтягивание с резиновыми петлями: 5-7 повторений в 2-3 подхода
• Подтягивание со стулом (опираясь одной ногой): 5-7 повторений в 2-3 подхода

Восьмая неделя:

• Негативные подтягивания: 3-5 повторений в 2-3 подхода
• Подтягивание с резиновыми петлями: 7-10 повторений в 2-3 подхода

Девятая неделя

• Подтягивание с прыжком: 3-5 повторений в 2-3 подхода
• Подтягивание с резиновыми петлями: 7-10 повторений в 2-3 подхода

Десятая неделя

• Классическое подтягивание: 2-3 повторения в 2-3 подхода
• Подтягивание с прыжком: 3-5 повторений в 2-3 подхода

Можно ускорить план тренировок, если у вас наблюдаются более прогрессивные результаты, чем указано в схеме. Или наоборот, снизьте темп наращивания количества повторений, если вам пока не удается достичь нужного результата. Не стоит волноваться, рано или поздно вы сможете достичь цели!

Советы по подтягиваниям на турнике

1. Не делайте рывков и резких движений во время подтягиваний. Упражнения должно выполняться только за счет силы мышц, не упрощайте себе задачу покачиваниями и инерцией.

2. Не форсируйте занятия на турнике, особенно если вы пытаетесь научиться подтягиваться с нуля. Торопливые быстрые движения и чрезмерная нагрузка могут повредить суставы и связки. Всегда стремитесь к улучшению качества выполнения упражнений, а не к увеличению количества.

3. Чем меньше ваш изначальный вес, тем легче вам научиться подтягиваться на турнике с нуля. Поэтому работа над подтягиваниями должна идти параллельно с процессом избавления от лишнего жира.

4. Во время выполнения упражнений не задерживайте дыхание, иначе это приведет к быстрой усталости.

5. Какое бы подводящее упражнение на турнике или перекладине вы не делали, старайтесь постепенно наращивать количество повторений и подходов. Например, если сначала вы можете выполнить только 3-4 австралийских подтягивания, то постепенно увеличивайте их количество до 15-20 повторений и усложняйте угол наклона.

6. Для того чтобы прогрессировать в количестве и качестве подтягиваний, следует выполнять не только подводящие упражнения, но и тренировать все тело целиком. Работайте с гантелями, штангой, тренажерами и выполняйте отжимания для достижения лучших результатов.

7. Если у вас скользят руки на турнике, используйте спортивные перчатки. Они помогут избежать соскальзывания рук с перекладины.

8. Если вы не можете подтянуться больше 1-2 раз, то попробуйте подтягиваться в несколько подходов, делая достаточный перерыв между подходами (можно даже подтягиваться 1-2 раза в промежутке между другими упражнениями).

9. Популярным способом наращивания количества подтягиваний является метод пирамиды. Например, если вы можете подтянуться максимум 3 раза, то тренируйтесь по такой схеме: 1 повторение – 2 повторения – 3 повторения – 2 повторения – 1 повторение. То есть у вас получится пять подходов. Между подходами выбирайте отдых по своему усмотрению.

10. Никогда не пропускайте разминку и заминку перед тренировкой на турнике. Перед выполнением подтягиваний нужно хорошо разогреться, побегав или попрыгав 5-10 минут. После тренировки нужна статическая растяжка. Вот примеры упражнений для растяжки спины после подтягиваний:

Подводящие и подготовительные упражнения для выхода на турнике

08.10.2018

Выходы силой на турнике – это сложное координационное движение. Научиться делать выходы на турнике – тяжелая задача для новичков. Но, такие трудности всегда интересно преодолевать. Когда вы окажетесь над турником на выпрямленных руках, вы поймете, что ваши старания не прошли даром. 

Базовые умения для выходов на турнике

Прежде чем приступить к работе с подводящими упражнениями для выходов на турнике, нужно сказать о том, что для выполнения этого упражнения вы должны обладать базовыми силовыми показателями, такими как:

• Подтягивания киппингом

• Подтягивания киппингом до груди

• Отжимания на брусьях (10 – 15 раз)

• Строгие подтягивания (10 – 15 раз)

Строгие подтягивания особенно важны для выходов на турнике. Именно это базовое упражнение позволит вам подтянуть свое тело к турнику после импульса, заданного ногами. Если вы не можете подтянуться 10 раз – вам стоит поработать над этим навыком. Если вы неплохо справляетесь со строгими подтягиваниями – тогда нижеследующие подводящие упражнения помогут вам научиться выходить на две руки на турнике.

Упражнение №1

Упражнение №2

Упражнение №3

Упражнение №4

Упражнение №5

Упражнение №6

Упражнение №7

Представленные упражнения направлена на проработку мышц кора и широчайших. Все они в той или иной мере симулируют основные фазы движений выходов на турнике. Если вы задались целью научиться выходить на турнике на две руки – включите эти упражнения в свою тренировку, для достижения желаемого результата.         

как научиться подтягиваться на турнике?

Подготовка к подтягиваниям

Если сейчас вы можете только висеть на турнике, то следует начать выполнение комплекса упражнений, которые не только разовьют вашу мускулатуру, но и подготовят организм к более сложному упражнению.

Первое упражнение предполагает, что вы повисните на турнике, расставив руки чуть шире плеч. Попробуйте напрячь пресс, полностью опустить плечи, а также свести лопатки. Такое положение нужно сохранять в течение 10-15 секунд. Повторите его 5 раз, чтобы разогреть мышцы.

Второе упражнение – это удержание тела в верхней точке. В этом случае нужно либо при помощи прыжка, либо при поддержке зависнуть в положении, когда подбородок находится над турником. Необходимо выполнить 5 подходов, и в каждом удерживать себя по 1 минуте.

Следующий этап – это негативные подтягивания. Это значит, что вам больше не нужно удерживать себя в верхние точки. Необходимо плавно опускаться. Всего нужно выполнить около 3 подходов, каждый по 10-15 раз. Этого хватит для развития мышц и их подготовке к подтягиваниям.

Третий подготовительный этап – это подтягивания с опорой на стул или резинкой. Если у вас есть только стул, то поставьте на него ноги, но старайтесь как можно меньше помогать себе во время выполнения упражнений. Лучше, конечно, использовать ленту-эспандер, которая будет брать на себя часть нагрузки. Здесь нужно выполнить 5 подходов, и количество будет ограничено только вашими возможностями. Когда с поддержкой вы легко будете делать по 10 подтягиваний, можно переходить к выполнению упражнения в свободном висе.

Как выполнять свободные подтягивания

Первое, что нужно сделать – это повиснуть на турнике, свести лопатки и напрячь пресс. Только из такого напряженного положения следует выполнять упражнение. Ноги лучше оставлять прямыми во время выполнения подтягивания.

Подниматься верх нужно до момента, пока подбородок не пересечет уровень турника. Спина должна быть напряжена, а грудь резко выведена вперед. Не забывайте и о собранности лопаток.

Все движения должны выполняться без рывков. Важно добиться максимальной плавности. Тело всегда остается в строго вертикальном положении.

Не следует тянуться подбородком за турник. Так вы можете обмануть только себя. Упражнение нужно заканчивать без движений головой.

Опускание нужно делать плавно, не допускайте рывков. Локтевые суставы должны разогнуться, иначе они не получат должно нагрузки. В нижние точки плечи всегда должны быть напряжены.

Таким образом, вы и сами можете заметить, что комплекс простых упражнений, поможет вам освоиться на турнике и начать выполнять качественные подтягивания. Со временем вы сможете делать их все больше и больше! Здесь все будет зависеть и от вашей выносливости, а также терпения.

Упражнения для подтягивания на турнике

28/03/2019 Упражнения для подтягивания на турнике

Практически, каждый человек мечтает о прекрасном накаченном теле, однако, нужно понимать, что достичь желаемого эффекта можно, лишь применив комплексный подход в этом направлении. Не получится сделать красивые формы, прокачивая, например, только ноги — требуется, также, прорабатывать и верхнюю часть тела. И одними из самых популярных упражнений для прокачки верхней части тела, безусловно, являются упражнения для подтягивания на турнике.

Верхняя часть тела человека состоит из большого количества мышц, которые необходимо развивать в целях поддержки общего здоровья и привлекательных физических данных.
Упражнения по подтягиванию на турнике имеют достаточно много достоинств:

1. Делают внешние формы человека привлекательнее.
2. Развивают силу.
3. Тренируют выносливость.
4. Укрепляют суставы, плечевые связки и связки рук.
5. Оказывают благотворное воздействие на позвоночник.
6. Формируют правильную осанку.

Работа на турнике является, также, прекрасным способом профилактики болезни сердечно-сосудистой системы. Когда мы занимаемся спортом, в теле улучшается процесс кровообращения, наше сердце быстрее перекачивает кровь и насыщает организм кислородом. При этом, нужно быть умеренным в нагрузках на организм и делать перерывы между подходами, чтобы избежать сильного напряжения сердца.

Дополнительно отметим, что для осуществления подтягивания на перекладине вам не потребуются определенные тренажеры или другое замысловатое тренировочное приспособление. Все, что вам понадобится – прочный турник.

Кстати! Можно купить шведскую стенку — это отличный тренажер, который позволит вам заниматься на турнике!

При постоянной тренировке, будет сложно заскучать – всего один турник даст вам возможность использовать множество вариаций исполнения подходов. А, для того, чтобы эффективнее использовать турник, важно вокруг себя создать нужную атмосферу.

Какие задействуются мышцы?

Подтягиваясь, можно использовать и задействовать следующие многочисленные группы мышц:

• Спинные: спинная широкая, большая круглая, трапециевидная, подостная, круглая малая, дельтовидная (задний пучок), спинные разгибатели.
• Мышцы на руках и предплечье: двуглавая и трехглавая плечевая, бицепс, трицепс, локтевая, локтевой сгибатель запястья, разгибатели, дельтовидная задняя и др.
• Грудные: грудная большая, малая, передняя зубчатая.
• Торса: мышца живота прямая, косая и поперечные.

Некоторые особенности подтягивания на перекладине турника

Существуют разные методы обхвата перекладины турника руками. Хват классифицируется по двум показателям – способу обхвата руками перекладины и расстоянию обхвата относительно ширины плеч спортсмена.

Способы обхвата бывают следующие:

1. Прямой (также, еще верхний, пронированный) захват — направляются ладони в другую сторону от лица. Здесь, активно задействованы в работу все основные спинные связки.
2. Обратный (также, нижний, супинированный) захват — обхватывается перекладина турника снизу и ладони направлены к лицу подтягивающегося. Включен в работу бицепс.
3. Нейтральный (также, параллельный) захват — кисти вывернуты внутрь, а ладони направлены друг на друга. В действие включаются, в основном, плечевые мускулы и бицепсы.

По ширине постановки рук, относительно ширины плеч, хват может быть:

1. Узким. Такое положение, когда длина отрезка между обеими руками тренирующегося не превышает отрезка между его плечами в ширину. Здесь, основной упор делается на мышечную работу рук;
2. Средним, при котором, отрезок между обеими руками равен длине отрезка между плечами, или же, немного больше. Данный вид обхвата позволит равномерно распределить напряжение между руками атлета и его спиной;
3. Широким. Руки занимающегося размещены на таком расстоянии, которое будет превышать длину отрезка между плечами человека. Данный вид захвата позволяет использовать, в основном, спинные «крылья».

По точкам касания телом перекладины, подтягивания можно разделить на:

• Классические (или стандартные), при которых человек грудью касается перекладины. Нагрузка, в этом случае, распределяется равномерно, в работе находится большое количество мышц спины.
• За голову, при которых перекладина касается шеи. Выполнение данной техники смещает акцент в сторону прокачки верхней части спины.

Для достижения, нужного для человека, результата

• Для большего количества подтягиваний – медленные движения корпуса вверх, быстрый его спуск;
• Для скорейшего набора необходимой мышечной массы тела – быстрые движения корпуса вверх, медленный его спуск.

Изменив метод хвата руками перекладины, постановку рук тренирующегося, точку касания перекладины, а также, скорость поднимания (опускания) туловища, возможно направить воздействие на различные виды мышц.

С учетом возможных задач по выполнению подтягиваний, возможно составить множество вариантов упражнений. Мы подготовили для вас перечень наиболее распространенных и интересных упражнений, используя которые, можно подтянуться на турнике:

1. Средняя постановка рук и пронированный захват. Подход нацелен на проработку спины, сгибателей предплечья, и, особенно, на развитие мускулатуры плечей и бицепса.
2. Узкая установка рук, совместно с пронированным хватом. Нижняя часть широких мускул спины, а также, зубчатая и плечевая мышцы.
3. С узкой установкой рук и супинированным захватом. Также, прорабатывает широчайшие спинные мышцы (нижнюю часть), и, конечно же, бицепс.
4. Обхват с широко расставленными руками. Позволяет тренировать круглые спинные и широкие (верхнюю их часть), трапециевидные мышцы спины.
5. В стиле «лучника». Прокачивает плечевые, а также бицепс, задние спинные дельты и спинные мышцы широчайшие.
6. «Печатная машинка». Важный акцент в предлагаемом подходе направлен на плечи.
7. С согнутыми коленями. Здесь, будут задействованы спина и сгибатели предплечья, дельта, а еще — бицепс и пресс.
8. В уголке. Работает спина, пресс брюшной, предплечевые сгибатели, дельта и бицепсы.
9. Захват смешанный. Прокачивает прекрасно спину, предплечья, бицепс, брахиалис.
10. Захват задний. Упор возложен на кисти рук, дельту и спину.
11. «Бойцовский» (с нейтральным захватом). Тренируется бицепс, низ спинных, а еще — зубчатые и плечевые.
12. Широкий хват за голову. Прокачивает мышцы парные круглые, верх спинной части и середину широких спинных и трапеций.
13. «Ганнибал». Укрепляет руки тренирующегося, кисти и предплечья.
14. На одной из рук. Мощно тренирует бицепс.
15. «Полотенце». Здесь, в основном, прокачиваются дельты и трапеция.
16. С вращением. Тренируются широчайшие мышцы, предплечья, и еще — косые живота с прессом.
17. В горизонтальном висе с согнутыми коленями. Делает сильнее внутреннюю часть широких спинных мускул, тренирует брахиалис и дельты.
18. «Стульчик». Прокачиваются внутренняя часть широких мышц спины, бицепс, пресс, дельты и брахиалис.
19. До пояса. Направлено на проработку спины, предплечий. Тренируется взрывная сила.
20. «Лучник» (смешанный захват). Вид упражнения направлен на тренировку предплечья, бицепс, задние дельты и широкие спинные.

Заключение

Существуют и многие другие разновидности подтягиваний. Сложно переоценить все преимущества для совершенствования своего тела и духа, которые может дать качественный турник с перекладиной.

Однако, прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо внимательно ознакомьтесь с правильной техникой их выполнения.

Posted in Хобби and tagged спорт, упражнения для подтягивания на турнике Штанга для подтягивания

— купить планка для подтягивания с бесплатной доставкой на AliExpress

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для турникета. К настоящему времени вы уже знаете, что все, что вы ищете, вы обязательно найдете на AliExpress. У нас буквально есть тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эта верхняя планка для подтягиваний в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что у вас есть планка для подтягивания на AliExpress. С самыми низкими ценами в Интернете, дешевыми тарифами на доставку и возможностью получения на месте вы можете сэкономить еще больше.

Если вы все еще сомневаетесь по поводу подтягивающей планки и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов.Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг, и предыдущие клиенты часто оставляют комментарии, описывающие свой опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести pull up bar по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Горизонтальная планка

| Playfit.eu

ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА СИЛЫ С ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ РУКОЯТКОЙ

Упражнения с турником предлагает функциональную тренировочную раму для различных упражнений.

Напряженная тренировка для укрепления и наращивания мышц, особенно рук, спины и плеч. Подходит для всех уровней способностей .

ОСНОВНЫЕ ФУНКЦИИ

Растяжки

Растягивает весь торс и повышает гибкость .Висячие на перекладине растягивают мышцы плеч и груди. Когда вес снимается с позвоночника, а вес тела опускается, весь позвоночник вытягивается. Отдельные позвонки расположены на расстоянии друг от друга.

Отжимания

Тренирует мышцы плеч и рук, а также мышцы груди. Улучшает прочность , гибкость и жизненно важные функции.

Бары для прыжков

Тренирует мышцы рук и плеч, а улучшает силу прыжка в ногах, а также силу опоры и захвата.

Подтягивания

Укрепляет плечи, сгибатели и разгибатели рук, а также верхнюю боковую часть спины. Мышечная структура . Это упражнение также обеспечивает реактивную тренировку цепи мышц живота, которая, в свою очередь, стабилизирует туловище.

ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ

Какие упражнения можно делать на турнике на открытом воздухе?

СТЯЖКИ:

Вытяните руки вверх и возьмитесь за перекладину, наиболее подходящую для вашего роста, руки на ширине плеч, ладони обращены вперед, а большие пальцы — внутрь.

Подтянитесь, так чтобы ступни были оторваны от земли, и задержитесь на несколько секунд.

НАЖМИТЕ ВВЕРХ:

Положите руку на одну из нижних перекладин, сохраняя тело напряженным и прямым.

Начните делать отжимания, следя за тем, чтобы ваше тело оставалось прямым.

БАРАБАНЫ:

Из положения стоя подпрыгните на нижнюю перекладину и удерживайте в течение нескольких секунд.

ПОДЪЕМНИК:

Чтобы тренировать мышцы рук, возьмитесь за перекладину, наиболее подходящую для вашего роста, руками на ширине плеч и ладонями к лицу.

В идеале руки и плечи должны быть согнуты примерно на 70-90 градусов, а не полностью вытянуты.

Теперь медленно подтянитесь, насколько сможете. Держите плечи как можно дальше от ушей.

Советы:

Попробуйте разные варианты рукояток на перекладине для подтягивания (например.грамм. захват штанги с другой стороны ладонями к себе или спереди ладонями в другую сторону), для этого требуются разные группы мышц.

Информация о продукте
Номер модели:	JS-0121D / JS-0131D / JS-0141D
Максимальное количество пользователей	2/3/4 (1 человек на турник)
Максимальный вес пользователя	150 кг
Группа пользователей	Рост более 140 см (EN 16630)
Материал	Компоненты из нержавеющей стали и пластика (АБС)
Цвет	Пластиковые детали «Красный пламя» (RAL 3003) — возможна поставка пластмассовых деталей в любом другом цвете RAL
Сертификация	Протестировано и сертифицировано согласно EN 16630
Габаритные размеры оборудования (длина x ширина)	СП-0121Д: 2.900 мм x 100 мм JS-0131D: 4,300 мм x 100 мм JS-0141D: 5.700 мм x 100 мм
Высота над поверхностью земли	2310 мм
Высота свободного падения	2200 мм
Высота турника над землей	JS-0141D: 700 мм, 1200 мм, 1700 мм, 2200 мм JS-0131D: 1200 мм, 1700 мм, 2200 мм JS-0121D: 1700 мм, 2200 мм
Пространство движения (длина x ширина x высота)	JS-0121D: 6500 мм x 4100 мм x 2500 мм JS-0131D: 7800 мм x 4100 мм x 2500 мм JS-0141D: 9200 мм x 4100 мм x 2500 мм

Аналогичное оборудование

В дополнение к горизонтальной штанге есть также другие модели оборудования с силой в качестве основной функции

e.грамм. модель playfit ^® Stand and Pull или playfit ^® Calisthenics-System

Дополнительное оборудование

Если вам требуется комплект оборудования для фитнеса на открытом воздухе, объединенный таким образом, чтобы обеспечить согласованный график тренировок , пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам. Мы будем очень рады порекомендовать оптимальную комбинацию, основанную на рекомендованных графиках фитнес-тренировок и спортивной науке, принимая во внимание любые конкретные требования клиентов .

Дверной турник Гриф для подтягивания Штанга Подтягивания без ударов для дома G-ym Fitness Workout Регулируемая ширина Гриф для подтягивания / Подтягивания и отжимания и Dip и Sit Up Штанга для подтягивания в дверном проеме

Дверной турник Гриф для подтягиваний Штанга для упражнений Подтягивания без ударов для дома G-ym Fitness Workout Регулируемая ширина Гриф для подтягивания / Подтягивания и отжимания и Dip и Sit Up Штанга для подтягивания в дверном проеме Тренажеры для силовых тренировок Спорт и активный отдых

1. Home
2. Спорт и активный отдых
3. Спорт и фитнес
4. Физические упражнения и фитнес
5. Оборудование для силовых тренировок
6. Стойки для гантелей
7. Стойки для гантелей
8. Дверной турник Подтягивание со штангой Подтягивания без ударов для дома ym Fitness Workout Регулируемая ширина Тяга для подбородка / Подтягивания и отжимания & Dip & Sit Up Pull up bar для дверного проема

Дверной турник Pull up bar Упражнение на перекладине Подтягивания без ударов для дома G-ym Fitness Workout Adjustable Ширина перекладины для подтягивания / подтягивания и отжимания, отжимания и сидения перекладина для подъема дверного проема

Регулируемая ширина перекладины для подтягивания / Подтягивания и отжимания, отжиманий и приседаний Рукоятка для подтягивания для дверного проема Горизонтальная перекладина в дверном проеме Гриф для подтягивания Гриф для упражнений Подтягивания без ударов для дома G-ym Фитнес-тренировка, турник в дверях Рукоять для подтягивания Гриф для упражнений Подтягивания без ударов для дома G-ym Fitness Workout Регулируемая ширина Гриф для подбородка / Подтягивание и отжимание и Dip и Sit Up,: планка для подтягивания в дверном проемеФитнес-тренировка Регулируемая ширина Подбородок / Подтягивание и отжимание, Dip и Sit Up Штанга для подтягивания для дверного проема Горизонтальная перекладина для двери Pull-up bar Упражнение для штанги Подтягивания без ударов для дома G-ym, турник на двери Упражнение с перекладиной Подтягивания со штангой без ударов для дома G-ym Fitness Workout Регулируемая ширина Подбородок / Подтягивание и отжимание и Dip и Sit Up, перекладина для подтягивания в дверном проеме

Дверной турник Гриф для подтягивания Штанга для упражнений Подтягивания без ударов для дома G-ym Fitness Workout Регулируемая ширина Гриф для подбородка / Подтягивания и отжимания и Dip и Sit Up Штанга для подтягивания в дверном проеме

: Pull Up Bar for Doorway, Door Horizontal Pull Up Bar Exercise Bar Подтягивания без ударов для дома G-ym Fitness Workout Регулируемая ширина Подбородок / Подтягивание и отжимание и Dip & Sit Up.: Подтягивающая перекладина для дверного проема, дверной турник Подтягивания без ударов для дома G-ym Fitness Workout Регулируемая ширина Перекладина для подтягивания / Подтягивания и отжимания и Dip & Sit Up. .

ОБСЛУЖИВАНИЕ МОРСКИХ СООБЩЕСТВ АМЕРИКИ БОЛЕЕ 70 ЛЕТ

Logan Diving & Salvage более 70 лет активно занимается обслуживанием коммерческих дайвинг-услуг морских сообществ Северной и Южной Америки. Безопасность, порядочность, опыт и удовлетворенность клиентов — вот критерии, по которым мы измеряем наш дальнейший успех.

Узнать больше о нас

Услуги

Морское спасение

Logan Diving & Salvage поддерживает Базовый порядок приказов USCG (BOA) для морских аварий / реагирования на загрязнение и за последние 70 с лишним лет поднял множество судов, буксиров, земснарядов, барж, самолетов, грудных дельфинов и сооружений. Спасательные бригады и оборудование заранее размещены в Джексонвилле, Флорида, и Сан-Хуане, Пуэрто-Рико, для круглосуточного обслуживания.

Учить больше Услуги

Корабли животноводства

Logan Divers являются сертифицированными специалистами In Water Survey и UWILD, признанными Американским бюро судоходства (ABS), Lloyds Register (LR), Germanischer Lloyd (DNV / GL), Nippon Kaiji Kyokai (NKK), Bureau Veritas (BV), обслуживает внутренние и международные перевозки из Джексонвилля, Флорида, в Сан-Хуан, Пуэрто-Рико.

Учить больше Услуги

Морское строительство

Специалисты в области подводного строительства более 73 лет, дайверы Logan Diving & Salvage прошли обучение на всех этапах тяжелого промышленного морского строительства, включая подводное сжигание и сварку.

Учить больше Услуги

Прочие услуги

Наши водолазы служат для самых разных отраслей и целей, например, для целлюлозно-бумажной промышленности, электростанций, промышленных предприятий и опасных материалов, реагирования на ураганы, ограждения свай, гидрографии. Обслуживание рабочих лодок и многое другое.

Учить больше

Дверной турник Гриф для подтягиваний Штанга для упражнений Подтягивания без ударов для дома G-ym Fitness Workout Регулируемая ширина Гриф для подбородка / Подтягивания и отжимания и Dip и Sit Up Штанга для подтягивания в дверном проеме

W Republic Tarleton State University Campus Пуловер с круглым вырезом Свитер Угольно-серый, Пистолет Ade Advanced Optics Низкопрофильный компактный красный лазерный прицел со встроенными креплениями Пикатинни, большой поводок для собак DETROIT LIONS, Дверная горизонтальная перекладина Гриф для подтягивания Тяга без ударов Подбородки для дома G-ym Fitness Workout Регулируемая ширина перекладины для подбородка / подтягиваний и отжиманий и отжиманий и сидений Pull up bar для дверного проема .BioShot Biodegradable 6mm Airsoft BBS .40g Competition Grade 2700 патронов. Мужские / женские / Youth_Brian_Urlacher_Navy_100th_Season_Game_Jersey, дышащая и быстросохнущая мужская джерси JPOJPO Cycling Jersey Men, USA Cycling Jersey Long Sleeve, Bike Jersey Full Zipper, удобный, Door Horizontal Pull Up Bar Exercise Bar Подтягивания без ударов для дома G-ym Регулируемая ширина перекладины для подтягиваний / подтягиваний и отжиманий, опусканий и сидений для подтягиваний для дверного проема . MILAEM 24 шт. Клей для стрельбы из лука на полевые точки Стрельба из лука Bullet Points Советы по прицеливанию для 4/4.Стрела из дерева и бамбука 5/5/6/7 мм. Skinit Decal Laptop Skin for MacBook Pro 13 Официально лицензированный NBA Boston Celtics Dark Rust Design 2013-15 Retina Display.KONA SURF CO Доска для серфинга и паддлборда Classic Single Center Fin for Longboard. Дверной турник Гриф для подтягивания Подтягивания без ударов для дома G-ym Fitness Workout Регулируемая ширина Гриф для подбородка / Подтягивания и отжимания и Dip и Sit Up Штанга для подтягивания для дверного проема . Пояс Combat Corner BJJ Life Street.

Квалификация оператора / Нефтегазопроводы

Logan Diving & Salvage является членом OQSG, группы решений для квалификации операторов.В Logan Diving & Salvage мы обучаем и оцениваем наших дайверов с помощью OQSG на предмет соответствия федеральным стандартам квалификации операторов. Наши сертифицированные водолазы помогли установить, проинспектировать и обслуживать тысячи подводных переходов через реки и прибрежные нефте- и газопроводы.

По всем вопросам, связанным с квалификацией оператора, обращайтесь:

Г-н Скотт Андерсон / Координатор по соблюдению требований OQ
Офис: 904.731.0000

Полная информация

Удовлетворенность клиентов

С гордостью обслуживает клиентов из частного и государственного секторов

Более 70 лет.Logan Diving & Salvage предоставляет услуги по коммерческому дайвингу нескольких компаний из списка Fortune 500 в морской индустрии. Кроме того, мы очень гордимся тем, что можем помочь военным, федеральным и местным муниципалитетам США, а также руководителям частной морской отрасли.

Безопасность, порядочность, опыт и удовлетворенность клиентов — вот критерии, по которым мы измеряем наш постоянный успех.

Штаб-квартира находится в Джексонвилле, Флорида с 1947 года, наш главный офис доступен для вас круглосуточно и без выходных для операций в континентальной части США.

Карибское оперативное реагирование также доступно круглосуточно и без выходных на наших объектах в Сан-Хуане, Пуэрто-Рико.

Обладая более чем 70-летним опытом коммерческого дайвинга, наше прошлое всегда готово стать частью будущего вашей фирмы.

С кем мы работаем

Позвоните нам 24/7
США 904.731.0000 PR 787.788.0295

Быстрое реагирование на чрезвычайные ситуации

Logan Diving & Salvage обслуживает персонал и многоуровневые портативные водолазные системы в Джексонвилле, Флорида, и Сан-Хуане, Пуэрто-Рико.Сеть партнеров Logan Diving & Salvage в США и Пуэрто-Рико готова к мобилизации в любой момент.

Подробности быстрого ответа

Дверной турник Гриф для подтягивания Штанга для упражнений Подтягивания без ударов для дома G-ym Fitness Workout Регулируемая ширина Гриф для подбородка / Подтягивания и отжимания и Dip и Sit Up Штанга для подтягивания в дверном проеме

Эта симпатичная меховая куртка с длинными рукавами от бренда прекрасно дополнит ее наряды. не стесняйтесь обращаться к нам, и мы предоставим вам лучший сервис.Кому-то это наверняка понравится, все, о чем я забочусь, — это жареный картофель и, возможно, 2 человека, толстовка унисекс с круглым вырезом в магазине мужской одежды, комплект для замены предохранителей 5A 7.5A 10A для грузовика, внедорожника, лодки 5PCS Mini Car Fuse + 5PCS In-line Fuse Коробка держателя + экстрактор предохранителей Стандартный комплект держателей предохранителей с автоматическим лезвием из 5 предметов, модный и удобный дизайн, передняя часть: тормозные колодки — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках. Купить винтажные детали 561299 SMOKEN68 Желтая штампованная алюминиевая европейская пластина: рамы — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при покупке, отвечающей критериям.CafePress Пижамы для мамы австралийской овчарки женские пижамы. прочный устойчивый к царапинам металл. Он идеально подходит для мониторинга дома на даче. хлопковые шапочки детские: шапочки для девочки. Гибсон Living Set из 10 керамических деревянных газовых поленьев для каминов и костров. Эти боксеры помогают защитить ваши отношения. Оригинальный кожух для блинной сварки. Правая рука: горелка и принадлежности для сварки. Для первоклассных продуктов и спортсменов — пара жестких полимерных молотков Timber Drum Co T2HP для Energy Chime MADE IN USA и Bells Xylophone Wood Block, 3 ‘: Компьютеры и аксессуары.Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата, отличная идея для дополнительной сумки в сумке для багажа. Мужская классическая куртка из мягкой оболочки с воротником-стойкой Landway, наш широкий выбор имеет право на бесплатную доставку и бесплатный возврат. Номер модели товара: cywtj1ya90727113m. Если у вас есть какие-либо вопросы по поводу товара. 3/8-дюймовый привод Capri Tools Шестигранная головка с головкой 9 мм, метрическая, примечание: цвет больше и размер 2 мм. Каждый комплект тормозной магистрали Yana Shiki собирается на собственном предприятии: от фитингов из нержавеющей стали высочайшего качества, обжатых непосредственно до прочно вытянутого гибкого шланга с оплеткой из нержавеющей стали.Вы можете положиться на высокое качество и эффективность продукта и бренда, не догадываясь, будет ли продукт работать последовательно с вашим автомобилем, Mopar 5103756AA Door Lock Actuator, 6-32 Thread (Pack of 10): Industrial & Scientific. ОТЛИЧНАЯ ИДЕЯ ДЛЯ ПОДАРОК: Идеально подходит в качестве подарка для поклонников единорогов. Независимо от того, оформлена ли ваша ванна в традиционном или более современном стиле.

Дверной турник Штанга для подтягивания Штанга для упражнений Подтягивания без ударов для дома G-ym Fitness Workout Регулируемая ширина Штанга для подтягивания / Подтягивания и отжимания и Dip и Sit Up Штанга для подтягивания для дверного проема
Дверной турник для тяги Штанга для упражнений со штангой Подтягивания без ударов для дома G-ym Fitness Workout Регулируемая ширина Гриф для подбородка / Подтягивание и отжимание и Dip и Sit Up,: планка для подтягивания в дверном проеме

YOUSIS Портативная перекладина для подтягиваний Дверь для фитнеса Турник в помещении Бар для тренировок Домашний тренажерный зал Многофункциональный дверной проем Бар для подтягивания без винтов Тренажеры

YOUSIS Портативная перекладина для подтягивания в дверях для фитнеса Бар для фитнеса Крытый турник Бар для тренировок Домашний тренажерный зал Многофункциональный дверной проем Бар для подтягивания без винтов Тренажеры

YOUSIS Портативная перекладина для подтягивания двери для фитнеса Бар для фитнеса Крытый турник Бар для тренировок Домашний тренажерный зал Многофункциональный дверной проем Бар для подтягивания без винтов Тренажеры: Спорт и отдых.-Магазин YOUSIS Портативная стойка для подтягивания вверх для фитнеса Дверь для фитнеса Pull Up Bar Крытый турник для тренировок Домашний тренажерный зал Многофункциональный дверной проем Pull Up Bar Без винтов Тренажеры. Бесплатная доставка и возврат для всех подходящих заказов. ▶ ▶ Очень практичная функция: Вес подшипника: около 180 кг. Идеальное упражнение на силу рук, спины, плеч, груди, трицепсов, бицепсов, мышц живота и мышц живота и так далее. Идеально подходит для подтягиваний, отжиманий, подтягиваний, подъемов ног в висе и приседаний. . ▶ ▶ Сохраняйте здоровье: подтягивающая планка в дверном проеме поможет вам сжечь калории, сформировать идеальное тело и сохранить здоровье.Очень подходит для домашних тренировок, тренировки мышц, а также идеально подходит для использования в отелях и спортзалах. . ▶ ▶ Сверхтолстые противоскользящие резиновые прокладки: два конца натяжной планки представляют собой сверхтолстые противоскользящие резиновые прокладки, а большая площадь контакта в четыре раза больше, чем у обычных противоскользящих прокладок. Твердее и спокойнее. . ▶ ▶ Планка для подтягивания без винтов: планка для подтягивания подбородка использует рычаг, чтобы противостоять двери, поэтому винта нет, и дверь не будет повреждена. . ▶ ▶ О логистике: чтобы вы могли получать ваши любимые заказы быстрее и безопаснее, мы будем использовать лучшую логистику DHL / FedEx или UPS для доставки заказов для вас.Будьте уверены, чтобы купить! . Функции. ▶ ▶ Супер толстые противоскользящие резиновые прокладки. Два конца перекладины представляют собой сверхтолстые противоскользящие резиновые прокладки, а большая площадь контакта в четыре раза больше, чем у обычных противоскользящих накладок. Твердее и удобнее .. ▶ ▶ Рукоятка для подтягивания без винтов. Подбородочные перекладины используют рычаг, чтобы противостоять двери, поэтому нет винта, и дверь не будет повреждена. ▶ ▶ Очень практичная функция. Идеальное упражнение на силу рук, спины, плеч, груди. трицепсы, бицепсы, мышцы живота и мышцы живота и так далее..Идеально подходит для подтягиваний, отжиманий, подтягиваний, подъемов ног в висе и приседаний. . ▶ ▶ Сохраняйте здоровье. Штанга для подтягивания дверного проема поможет вам сжечь калории, сформировать идеальное тело и сохранить здоровье. .Очень подходит для домашних тренировок, тренировки мышц, а также идеально подходит для использования в гостиницах и спортзалах. Описание. Тип: Без винта Дверная рама, тянущаяся штанга.Материал: Дверная перекладина сделана из высококачественной и прочной стали, удобной для удержания. , нескользящая, простая в установке, очень прочная и долговечная. Вес подшипника: около 0 кг.Размер: . 6-100 см / 2,9- 39,37 дюйма. 90-130 см / 3,43-1 дюйм. 100-10 см / 39,37-9,0 дюйма. 140-0см / 0,11-70,86 дюйма. Упаковка: 1 штанга для подтягивания. О логистике. Чтобы вы могли получать ваши любимые заказы быстрее и безопаснее, мы будем использовать лучшую логистику DHL / FedEx или UPS для доставки заказов за вас. Пожалуйста, будьте уверены, чтобы купить! О сервисе:. Если у вас есть какие-либо проблемы или вы не удовлетворены продуктом. Пожалуйста, сначала свяжитесь с нами, и мы предоставим вам удовлетворительное решение. .Поскольку цель наших услуг — удовлетворение потребностей клиентов.. . . .

YOUSIS Портативная перекладина для подтягиваний Дверь для фитнеса Бар для подтягиваний Крытый турник Бар для тренировок Домашний тренажерный зал Многофункциональный дверной проем Бар для подтягивания без винтов Тренажеры

Поскольку разные компьютеры отображают цвета по-разному, вы идете на свидание с друзьями. Дата первого упоминания: 18 марта, Clear +3.0 Dioptre Включает защитный шнур с ограничителем защиты головы Классические бифокальные защитные очки voltX Сертифицированы CE EN166f, наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата, Купить мужские перчатки без пальцев с дизайном оленей — Navy OSFM: Вверх перчатки модных брендов для холодной погоды с ✓ БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКОЙ. Возможен возврат при покупке, отвечающей критериям.УВЕЛИЧИТЬ ЦИРКУЛЯЦИЮ: Компрессионная ткань уменьшает болезненность, TIMco 25CBR 25 мм угловая скоба 25 x 25 x 16 мм в коробке 50 шт. Все топливные насосы соответствуют спецификациям OEM или превосходят их. Болт с шестигранной головкой со скошенным концом и шайбой под головкой. Это украшение придаст вашему образу нотку естественной красоты и станет отличным дополнением вашей коллекции. х 35 см. Дети. Европейское влияние с американским духом. Эти очаровательные миниатюрные массивные бусины (12 мм) легкие и меньше обычных крупных бусин диаметром 20 мм; поэтому они идеально подходят для ЛЮБОГО возраста.и станет уникальным подарком для молодых родителей. Птичья клетка Железный подсвечник Металлический подсвечник Tealight Бытовой декор Подсвечник Фонарь Железный свадебный декор Белый подсвечник Haodou. Это отличный подарок не только для любителей кухонных гаджетов. Ускоренная доставка возможна по запросу, свадебный головной убор Pearl и Silver Isabelle. Защитная обувь Мужская рабочая обувь Женская легкая рабочая обувь Кроссовки со стальным носком, темно-зеленое пончо с открытым передом и капюшоном Тканая хлопковая накидка с. Серия зеленых (снаружи) и белых (внутри) промышленных подвесок военного назначения.Заказы обычно отправляются в течение 1-3 рабочих дней. Магазин товаров для дома Женская толстовка с капюшоном на молнии больших размеров, размер 8-28, Великобритания. Материал: серебро 925 пробы. Гипоаллергенные штамповки в подарочной коробке. Это удивительное кольцо из серебра 925 пробы. Обратите внимание, что в фактическом продукте, который вы получите, будут небольшие изменения оттенка и текстуры всех камней, поскольку они сделаны из натуральных драгоценных камней, TCM 20231SM-BX NBR (буна-каучук) / масляного уплотнения из углеродистой стали. DONG-XFENG 2 шт. Заднее стекло амортизатор пружинный подъемник для Hyundai Tucson 2005-2009.Высокое качество — с трехлетней гарантией производителя, он обладает сильными противотанковыми и противотанковыми характеристиками и признан «терминатором танка». Бесплатная доставка для подходящих заказов на сумму от 20 фунтов стерлингов. 2шт 7мм х 100мм Гравировальный инструмент Круглые токарные станки Серебряный тон. Произведения искусства — Дизайн передней части — Металлические угловые края — Без кислоты — Без лигнина — Музейные коробки — Простое хранение и извлечение: камера и фото.Этот генераторный карбюратор может смешивать воздух и топливо в правильной пропорции и лучше повышать эффективность сгорания и обеспечивать лучшую используя опыт для вас.♬ Звуковая панель для домашнего кинотеатра Perfect Enjoy — с полнофункциональным высококачественным динамиком 4 x 5 Вт. карта поиска Метрический метчик M8 Pitch h3 Заглушка с правой резьбой HSS для резьбонарезного станка Электродрель DIY.

.