Упражнение для спорта: Seite nicht gefunden | psychosomatik.com

Университет Лесгафта – школьникам и родителям: методические рекомендации для самостоятельных занятий физическими упражнениями

Дорогие друзья!
В ситуации, когда временно ограничены наши с вами возможности посещения спортивных залов, площадок, бассейнов, нет ограничений для занятий физическими упражнениями в домашних условиях.
Мы, преподаватели Университета Лесгафта, призываем вас быть активными, максимально использовать физические упражнения для оздоровления.
И помните, физическое упражнение – это самый лучший антидепрессант.
Ежедневные занятия основной гимнастикой помогут вам сохранять как физическое, так и психическое  равновесие. Предлагаем комплексы основной гимнастики, подготовленные для вас, а также другую полезную информацию.
Видео доступны на YouTube канале и в сети интернет уже сейчас!

1. Комплекс упражнений для разминки активная ссылка

2. Комплекс упражнений для активного отдыха между занятиями за компьютером активная ссылка

3. Комплекс упражнений для красивых и стройных ног активная ссылка

4. Комплекс упражнений для хорошего настроения активная ссылка

5. Комплекс упражнений для мышц пресса активная ссылка 

6. Комплекс упражнений с гимнастической палкой активная ссылка

7. Комплекс упражнений разминки перед танцами активная ссылка

8. Комплекс танцевальных упражнений под музыку (Самба) активная ссылка

9. Комплекс танцевальных упражнений под музыку (Медленный вальс) активная ссылка

10. Комплекс упражнений для красивых рук 1 активная ссылка

11. Комплекс упражнений для красивых рук 2 активная ссылка

12. Комплекс упражнений для мышц внутренней поверхности бедра активная ссылка

13. Комплекс упражнений с использованием степ-платформы активная ссылка 

14. Комплекс упражнений для мышц спины активная ссылка

15. Комплекс упражнений для мышц ног и спины активная ссылка

16. Комплекс упражнений сидя на стуле активная ссылка

17. Как организовать обеспечение потребностей организма в питательных веществах в условиях самоизоляции   активная ссылка  

18. Комплекс дыхательных упражнений (Методика Оксизайз)  активная ссылка 

19. Комплекс силовых упражнений «110 движений» активная ссылка 

20. Комплекс упражнений – разминка для хорошего настроения активная ссылка 

21. Комплекс упражнений для развития координационных способностей активная ссылка

22. Комплекс упражнений для развития гибкости активная ссылка 

23. Комплекс упражнений для развития силовых способностей активная ссылка 

24. Комплекс упражнений для развития силы мышц живота активная ссылка 

​—————————————————————————————————————————————————

ШКОЛЬНИКИ ­– ШКОЛЬНИКАМ 

1. Комплекс общеразвивающих упражнений для хорошего самочувствия и настроения активная ссылка 

—————————————————————————————————————————————————

ДЛЯ САМЫХ МАЛЕНЬКИХ

1. Подготовительная группа ­– формирование физической готовности к обучению в школе активная ссылка   

2. Комплекс общеразвивающих упражнений активная ссылка  

3. Комплекс общеразвивающих упражнений для дошколят активная ссылка  

4. Комплекс упражнений для занятий с детьми от 1,5 до 3-х лет активная ссылка  

5. Комплекс упражнений для детей 3 — 4 лет активная ссылка

—————————————————————————————————————————————————

ВЫПУСКНИКИ УНИВЕРСИТЕТА ЛЕСГАФТА — С ЛЮБОВЬЮ! ЛЕСГАФТОВЦЫ — ВПЕРЕД!

1. Выпускница Университета Лесгафта (2006) Юлия Харламова из Италии – с любовью! активная ссылка 

—————————————————————————————————————————————————

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИЮ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО ПРЕДМЕТУ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА» В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

 
Проект «ПРОДВИЖЕНИЕ ЦЕННОСТЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ПЕРИОД САМОИЗОЛЯЦИИ»

В связи с необходимостью противодействия новой коронавирусной инфекции, перед физкультурным профессиональным сообществом поставлены задачи государственного значения. В их числе, организация занятий физическими упражнениями в домашних условиях. Это могут быть и самостоятельные занятия, и урочные формы.
 
По данным с официального сайта, Минпросвещения России разработало, опубликовало и направило в регионы методические рекомендации по реализации программ начального общего, основного общего, среднего общего, среднего профессионального образования и дополнительных общеобразовательных программ с использованием электронного обучения и дистанционных образовательных технологий.

 
Вместе с этим, самостоятельные занятия физическими упражнениями в период дистанционного обучения по предмету «Физическая культура» налагают определенные ограничения не выбор решаемых учителем физической культуры педагогических задач. Так, решение педагогических задач, связанных с разучивание новых двигательных действий, затруднено отсутствием у педагога возможности использовать большую часть практических методов обучения. Соответственно, решение образовательных педагогических задач целесообразно перенести на период после окончания дистанционного обучения.
В период самоизоляции наиболее доступно решение педагогических задач, связанных с развитием физических способностей. Это позволяет, во-первых, давать достаточную физическую нагрузку, которая обеспечивает функциональные изменения в организме ребенка, необходимые для его физического развития; во-вторых, не создает риска получения травмы, так как, согласно специальным принципам развития физических способностей, для направленного развития физических способностей следует использовать те упражнения, которые ребенок уже научился выполнять.

В качестве средств развития различных физических способностей не обязательно применять большое количество физических упражнений. Исходя из научных знаний о сущности физических способностей, можно воздействовать на разные физические способности одним и тем же физическим упражнением, варьируя режим нагрузки и отдыха, то есть, использовать разные методы развития физических способностей. Например, приседания в режиме переменного метода способствуют развитию скоростной выносливости, а в режиме повторного метода – развитию способности к выполнению движений в максимальном темпе. Для развития физических способностей можно использовать следующие методы: равномерный, переменный, повторный, интервальный, круговой, игровой, соревновательный.

Планируя самостоятельные занятия физическими упражнениями, важно помнить то, что для получения здоровьеформирующего и здоровьесберегающего эффектов физических упражнений необходимо адресное, направленное на конкретные органы и системы организма, и строго дозированное воздействие. Это достижимо только путем использования упражнений со строго регламентированной двигательной программой, требующей процессуальной точности движений. Данному требованию в наибольшей мере соответствуют упражнения основной гимнастики, которые используются и на уроках по предмету «Физическая культура», и на тренировочных занятиях по всем видам спорта.
 
Предлагаем Вам присоединяться к нашему мироощущению, которое выражается слоганом «Ценности физической культуры – в каждый дом» активная ссылка и слоганом «Физические упражнения – основное средство физического развития» активная ссылка.
 
III. Методические материалы по категориям
 
1. Общая характеристика биологических и психологических особенностей школьников активная ссылка
 
МЛАДШИЕ ШКОЛЬНИКИ

2. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием силовых и скоростных способностей активная ссылка
 
3. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием гибкости активная ссылка
 
4. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием координационных способностей активная ссылка
 
СРЕДНИЕ ШКОЛЬНИКИ
 
5. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием силовых способностей и выносливости активная ссылка
 
6. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием скоростных и координационных способностей

Часть 1 активная ссылка 
Часть 2 активная ссылка
 
СТАРШИЕ ШКОЛЬНИКИ
 
7. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием силовых и скоростных способностей активная ссылка
 
8. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием скоростных и координационных способностей активная ссылка
 
9. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием выносливости (юноши) активная ссылка
 
10. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием выносливости (девушки)
Часть 1 активная ссылка 
Часть 2 активная ссылка  
 
11. Фрагмент урока – решение педагогической задачи, связанной с развитием гибкости активная ссылка

—————————————————————————————————————————————————

Занимаемся гимнастикой дома вместе с Академией Ирины Винер активная ссылка
К эффективным физическим упражнениям, рекомендуемым в процессе работы за компьютером, в том числе, онлайн обучения, также можно отнести пальчиковую гимнастику.

Будьте здоровы и следите за обновлениями этого раздела!

Фундаментальные упражнения на координацию для спортсменов

Упражнения на координацию включены в тренировочный процесс спортсменов большинства видов спорта. Они помогают улучшить скорость, смену направления движения, координацию, скорость принятия решения, а также какие-то специфические навыки характерные для того или иного вида спорта. В большинстве случаев, тренировки на развитие координации проводятся спортсменами самостоятельно, либо под присмотром тренеров в детско-юношеских спортивных школах, профессиональных академиях и клубах. Однако, иногда тематический спортивный лагерь может стать хорошей альтернативой, если спортсмену нужно ускорить свою подготовку и провести ее качественно.    

Значение координации в разных видах спорта

Довольно редко спортсмены бегают на дальние дистанции без непредвиденных остановок или смен направления движения. Подавляющему большинству спортсменов нужно уметь  правильно ускоряться, замедляться, подпрыгивать и начинать бежать в другом направлении. В связи с этим спортсмены добавляют в свои тренировочные планы не только упражнения на скорость, но и комплекс упражнений на координацию. 

Так, в баскетболе координация имеет большее значение, чем скорость. От баскетболистов требуется умение быстро менять направление движения, что помогает обыгрывать оппонента как в обороне, так и в нападении. Поскольку во время матча баскетболисты почти не развивают максимальную скорость, упражнения на развитие координации и быстроты составляют важную часть их тренировочного процесса. 

Ниже представлены упражнения на развитие координации, которые мы бы рекомендовали ввести в план своих тренировок. Это базовые, фундаментальные упражнения, которые принесут пользу любому спортсмену. 

Упражнения на развитие координации 

Физические упражнения на координацию — это ключ к улучшению спортивных результатов. Такие тренировки очень полезны, если спортсмен хочет научиться ускоряться в одном направлении, быстро замедляться, менять направление движения и ускоряться в другом. Именно поэтому многие из них включены в тренировочные процессы спортивных школ и академий. 

Хотя в тренировочных планах отдельных видов спорта имеется свой комплекс упражнений на координацию (например, футбол, баскетбол), большинство упражнений на развитие координации универсальны и подходят спортсменам из любого спорта. Подобные спортивные тренировки имеют общую цель – это укрепить суставы и мышцы для участия в соревнованиях на протяжении всего сезона. 

Упражнения на развитие координации задействуют костно-мышечную систему, которая не получает достаточных нагрузок. Если спортсмен не нарастит мышцы и не укрепит кости, то будет подвержен травмам. Однако, если слишком много тренироваться, это также может привести к травме. 

Ниже представлен комплекс упражнений на координацию движений:

Прыжок с поджиманием ног к груди

Прыжок с поджиманием ног к груди – одно из основных, которое не требует никакого снаряжения. Такой прыжок наращивает четырехглавую мышцу и сгибающую мышцу бедра. Слегка согните колени, ноги на ширине плеч. Как только встанете в эту позицию, прыгайте прямо вертикально вверх и приземлитесь в ту же точку. Находясь в воздухе, обхватите колени руками. Убедитесь, что колени прижаты как можно ближе к груди. Ненадолго удерживайте колени в воздухе, а затем отпустите, когда начнете движение к земле. Сразу после приземления подпрыгните вертикально вверх и так далее. Вы можете начать делать от 10 до 12 раз в три подхода, либо, если это слишком много, уменьшите количество прыжков за подход.           

 

Челночный бег

Челночный бег. В таких видах спорта как теннис, футбол, баскетбол и т.д. часто меняется ритм игры. Это виды спорта с игровой аритмией, для которых челночный бег подходит идеально. Это упражнение требует больше места, чем обычно необходимо для большинства упражнений на координацию. Хотя профессиональные спортсмены обычно используют конусы, Вы можете использовать все, что имеется под рукой, чтобы отметить две точки на расстоянии около 25 метров друг от друга. Встаньте в стартовую позицию и бегите от одной отметки к другой. Как только Вы доберетесь до второй отметки, вернитесь как можно быстрее к первой и повторите это 6-8 раз. Вы можете придумать свой вариант этого упражнения. Вместо того, чтобы просто бегать вперед и назад, можно присесть и дотронуться до разметки, а затем бежать назад (как старт в бассейне при плавании спиной). Кроме того, можно попробовать бежать вперед в одном направлении и назад боком. 

 

Прыжки с точки на точку

Прыжки с точки на точку предназначены для укрепления коленей и стоп. Прыжки укрепляют мышцы ног, обеспечивают устойчивость, необходимую для занятий спортом, улучшают скорость. Эти упражнения для развития координации движений особенно полезны для футболистов, баскетболистов, также тех, кто в своем виде спорта часто меняет положение тела и направление движения. Эти характеристики также подходят и для лыжников. Ваши движения должны быть быстрыми, а верхняя часть тела не должна двигаться слишком сильно. 

Чтобы получить максимальную отдачу от прыжков, Вы должны его выполнять нижней частью тела. Профессиональные спортсмены обычно выполняют такие упражнения на матах с точками. Если мата нет в наличии, можно просто закрепить пять отметок (точек) на полу или земле. Эти пять точек должны образовывать тот же узор, что и число пять на игральной кости. Перед выполнением упражнения следует разогреться. Встаньте на точку, поставьте ноги вместе и начните прыгать с точки на точку. 

Разминка не должна занимать слишком много времени, и, как только будете готовы к упражнению, можно попробовать сделать то же самое на одной ноге. После этого Вы можете изменить траекторию прыжка, на ту, которая Вам больше подходит. Существует три основных варианта этих упражнений.  

Для первого варианта встаньте двумя ногами на две задние точки. Оставшиеся три точки образуют перед Вами воображаемую букву «V». Обеими ногами прыгните на центральную точку, затем двигайтесь к двум передним точкам. Быстро прыгните назад к центральной точке, а затем обратно к двум задним. Сделайте 3 подхода по 6 раз каждый.    

Второй вариант повторяет первый, но вместо прыжка назад развернитесь в воздухе на 180 градусов и приземлитесь на центральной точке. После этого приступайте к прыжкам к двум задним точкам. Сделайте 3 подхода по 6 раз каждый.   

Третий вариант отличается от первых двух всем, кроме стартовой позиции. Встав на две задние точки, поместите правую ногу на центральную точку. После этого поставьте левую ногу на переднюю левую точку. Затем правая нога должна оказаться на передней правой точке. Итак, после того, как обе ноги оказались на передних точках, поставьте левую ногу на центральную точку, а правую ногу — на заднюю правую. Вернитесь в начальное положение, переместив левую ногу на заднюю левую точку. Все движения должны выполняться плавно одно за другим без остановок. Выполните 3 подхода по 6 раз каждый.        
 

Упражнения с координационной лестницей

Целый комплекс упражнений на координацию выполняется с помощью координационной лестницы. Координационная лестница практична, ее можно легко брать с собой и тренироваться, где угодно. Тренировки с ней не только улучшат скоростные показатели, но и окажут значительное влияние на координацию ног, интенсивность, силу. 

Упражнения на координационной лестнице в силу своей эффективности входят в многие программы тренировок на скорость и координацию. 

Бег вперед 

Бег вперед — это бег с высоким поднятием коленей вперед вдоль лестницы. В результате ноги будут быстрее и лучше скоординированы. Начните бежать, наступая ногами на каждый пролет дорожки. Следите за ритмом, правильностью движений и положением тела. Обязательно помогайте себе движением рук и приземляйтесь на носки ног. 

Боковой бег

Боковой бег — как и при беге вперед, следите за четкостью движений и при боковом беге. Сохраняя внизу центр тяжести, быстро двигайтесь от одного пролета дорожки к другому. Наступайте по одному разу в каждый пролет. Держите руки наверху и приземляйтесь на подушечки пальцев ног. Боковой бег — это отличное упражнение для любого спортсмена игровых видов, особенно баскетболиста, поскольку он повышает выносливость и быстроту ног.  

      

Упражненение “Кариока” 

(назвали так, поскольку похоже при выполнении на бразильскй танец)

Начните упражнение встав с правой стороны лестницы, затем шагните правой ногой в сторону в первую секцию лестницы, затем сделайте перекрестный шаг левой ногой позади правой в следующую секцию лестницы; продолжайте движение до конца лестницы. Внимательно следите за движением бедер и стоп при выполнении упражнения. Повторите упражнение в обратную сторону, но начните с левой ноги как ведущей. 

Ickey Shuffle 

Ickey Shuffle — назвали упражение в честь известного игрока НФЛ, который праздновал забитые мячи таким образом

Это одно из наиболее популярных и эффективных упражнений на координацию с лестницей. Встаньте с левой стороны лестницы, сделайте шаг правой ногой в сторону в первую секцию лестницы, подтяните левую ногу таким же образом; сделайте шаг правой ногой в правую сторону вне секции лестницы, далее шагните левой ногой вперед в следующую секцию лестницы, подтяните правую ногу в эту секцию, — продолжайте такую последовательность движений до конца лестницы. 

Если хотите выучить более продвинутые упражнения на координацию и скорость с координационной лестницей для использования в своих тренировках, то взгляните на следующее видео с подборкой 25 эффективных упражнений с лестницей, которые подойдут как молодым так и взрослым спортсменам. 

Плиометрические упражнения на координацию

Спортсмены, которым требуется взрывная сила и координация, могут извлечь пользу из плиометрических прыжков боком. Это упражнение улучшает динамическую силу и устойчивость. В целом, техника бокового движения станет быстрее, а ноги — сильнее. Плиометрические прыжки — наглядный пример того, что можно улучшать спортивные результаты, используя только вес собственного тела. Для начала не потребуется никакого снаряжения, но если упражнение покажется слишком простым, можете установить барьер. Также можно использовать тренировочные ступени или препятствия, если почувствуете, что готовы к этому. 

Прежде чем начать тренировку, убедитесь, что вы стоите не на бетонной поверхности. Ковровое покрытие, газон или пол в спортзале подойдут. Пред выполнением тщательно разомнитесь. Перед началом наклейте на пол ленту по прямой линии. Встаньте сбоку от линии и согните колени в глубоком приседе. Ноги должны быть на ширине бедер. За исключением прыжков, сохраняйте это положение в течение всего упражнения. Когда будете готовы, прыгайте с одной стороны ленты на другую. Движению тела следует помогать пятками. После приземления сделайте глубокий присед для поглощения отдачи, и сразу же перепрыгните на другую сторону ленты. Один подход предполагает выполнение упражнения в течение 30 секунд — 1 минуты. Отдышитесь, передохните и сделайте в общей сложности 3 подхода.                  

Если Вы хотите увеличить силу ягодичных мышц, квадрицепсов и подколенных сухожилий, то на помощь придет плиометрическая коробка для прыжков. Многие программы тренировок на скорость и координацию включают тренировки с плиометрической коробкой. Используя этот крепкий ящик (коробку) высотой 35 — 91 см, вы сможете улучшить свои силовые и скоростные показатели. 

Наиболее популярны такие упражнения с плиометрической коробкитакие как вышагивание на платформу (степ ап), боковые шаги и запрыгивание на ящик. 

Вышагивание

Вышагивание задействует квадрицепсы, а само упражнение довольно просто. Встаньте перед плиометрической коробкой и наступите на нее одной ногой. Наступите другой ногой, причем когда вы стоите на коробке, обе ноги должны быть прямые. В завершение одной ногой шагните вниз. Вы можете начать делать 3 подхода по 10 раз. 

 

Боковые шаги

Вышагивание и боковые шаги — схожие упражнения на развитие координации, с главным отличием в положении тела относительно коробки. Встаньте боком к коробке. Поднимите ногу и наступите на коробку одной ногой. Встаньте на коробку, подняв другую ногу, ноги должны оставаться прямыми. В завершение сделайте шаг вниз каждой ногой отдельно. 

 

Запрыгивания на коробку

Существует множество версий запрыгиваний на коробку, и Вы можете разработать собственные. Мы представим лишь самые простые. Встаньте перед плиометрической коробкой и немного согните колени. Когда Вы будете прыгать, держите колени на уровне пальцев ног. Запрыгните на коробку, приземлившись на подушечки пальцев ног. В отличие от вышагивания и боковых шагов, в этом упражнении обе ноги задействованы одновременно. После приземления спрыгните вниз. Быстро сделайте упражнение 10 раз (один подход). Сделайте 3 таких подхода.       

 

Плиометрические барьеры

Плиометрические барьеры популярны у спортсменов многих видов спорта, использующих в своих тренировках упражнения для развития координации движений. Если Вы хотите нарастить силу и улучшить координацию, то такие барьеры — это лучший из возможных вариантов. Вы почувствуете, что увеличилась сила и скорость бега.

Прежде чем использовать плиометрические барьеры хорошо разомнитесь. В силу практичности для упражнений с барьерами практически отсутствуют какие-либо ограничения. Для начала разместите ряд барьеров один за другим. Барьеры должны быть на расстоянии около 0.7 метра друг от друга, и они не должны быть слишком высокими. Перед прыжком ноги должны быть на ширине плеч. Прыгайте через барьеры, по одному за раз. Не приземляйтесь на плоскую стопу. Только подушечки пальцев ног должны мягко касаться поверхности. После приземления сразу же прыгайте через следующий барьер. При прыжке помогайте себе руками, двигая ими вперед. За один подход перепрыгните через 10 — 12 барьеров. Отдыхайте между подходами, но недолго, не более 1 минуты. Сделайте в общей сложности 3 подхода. Если упражнение окажется слишком легким, можете разместить барьеры подальше друг от друга. Также можно выполнять это упражнение на одной ноге.

Только с практикой можно понять, какие упражнения на координацию развивают скорость лучше всего и эффективны для конкретного спортсмена. Ведение дневника, отзыв тренера или партнеров по команде также могут помочь сравнить результаты “до” и “после”. 

Очень хорошо развивают скорость и координацию спортсменов упражнения с конусами. Этой теме мы посвятили отдельную статьи, учитывая ее популярность.

Заключение

В то время как предложенные выше упражнения на координацию универсальны по своей природе и подходят спортсменам вне зависимости от вида спорта, следует ответственно подходить к их выполнению. В том смысле, что для спортсменов любителей, или детей какие-то из их могут быть чрезмерно интенсивны в первые месяцы подготовки, но вполне нормальны на последующих этапах. 

Собственно, это одна из причин, почему некоторые спортсмены или даже команды выбирают подготовку в спортивных лагерях. Поскольку там опытные тренеры и эксперты по физической подготовке контролируют тренировочный процесс и достижение спортсменами своих индивидуальных целей.  

Отметим, что на Sportlane можно также подобрать футбольный лагерь, велотур, баскетбольный лагерь, сборы по триатлону, футбольную академию и т.д. 

 

Как совместить уборку и спорт в изоляции: 5 упражнений. Видео :: Здоровье :: РБК Стиль

© Jeshoots.com/Unsplash

Автор Юлия Цирулева

05 мая 2020

На карантине сложно мотивировать себя заниматься спортом. Делимся упражнениями, которые удобно совмещать с наведением чистоты. Этот комплекс пригодится и в ситуации, когда скучно убираться.

По данным журнала Good Housekeeping, повседневные хлопоты позволяют сжигать до 50 тыс. калорий в месяц. Если добавить к бытовой рутине упражнения, то получится полноценная домашняя тренировка. Даже вынос мусора можно превратить в спортивную прогулку. Попробуйте каждые несколько шагов по пути к контейнерам останавливаться и 5-10 раз поднимать мешок попеременно одной и другой рукой.

Упражнение № 1: пылесос и выпады вперед

Час уборки с пылесосом автоматически укрепляет руки и заменяет 20-минутную пробежку.

Включите дополнительную нагрузку для ног: двигайте щетку пылесоса и шагайте вперед так, чтобы одно колено было согнуто под углом 90 градусов, а другое касалось пола. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте новый выпад. А еще полезно пылесосить, поднявшись на носки, — так можно накачать икроножные мышцы.

Упражнение № 2: посуда и приседания

Когда вы стоите у раковины и моете посуду, то за 15 минут сжигаете 18 калорий.

Приседайте один раз с каждой намыленной тарелкой. Упражнение можно выполнять, разгружая посудомоечную машину или расставляя чистую посуду из мойки. Возьмите тарелку, присядьте и поднимите ее обеими руками над головой. Затем вернитесь в исходное положение и поставьте посуду в шкаф. Не забывайте ровно держать спину и не поднимать плечи. Для такой тренировки подойдет и стиральная машина — можно приседать, чтобы вынуть белье.

Упражнение № 3: мытье полов и боковые выпады

Это один из самых энергозатратных видов уборки. Час со шваброй заменяет столько же времени на велотренажере.

Мытье полов можно превратить в тренировку для ног. Вместо швабры потребуется две тряпки — под обе стопы. Наступите на тряпки и встаньте в позицию плие. В этом упражнении важно следить за осанкой, не поднимать плечи и не забывать напрягать мышцы пресса. Сделайте по 5-7 выпадов в каждую сторону на одном месте, скользя по полу на тряпке, и двигайтесь дальше.

Если вы хотите сначала подмести, то можно добавить упражнение для косых мышц. Для этого возьмите метлу или швабру обеими руками и работайте только корпусом, стараясь держать бедра и ноги неподвижными.

Упражнение № 4: ванная, плита и кардионагрузки

Чистка сантехники и духовки — самые тяжелые и неприятные пункты в наведении порядка, но они полезны для сердечно-сосудистой системы. Нагрузка во время такой уборки сопоставима с занятиями на велотренажере.

Чем быстрее вы скоблите и трете, тем интенсивнее нагрузка и выше сердечный ритм. Не забывайте перекладывать щетку из руки в руку, чтобы равномерно нагружать мышцы. Если останутся силы, попробуйте добавить предыдущее упражнение с тряпками и в интенсивном темпе помыть пол в ванной.

Упражнение № 5: окна и тренировка для рук и плеч

Существует специальное упражнение для мышц рук и плеч, которое имитирует мытье окон, но его легко включить в генеральную уборку.

Мойте стекла широкими круговыми движениями, напрягая мышц рук и плеч. Не забывайте менять руки — одно окно правой рукой, другое — левой. Такое занятие эквивалентно 10 минутам работы на гребном тренажере. А еще во время этого упражнения можно приседать.

Урок фитнес-тренера Тиен Расиф

Не пропустите: 5 приложений, которые сделают жизнь на карантине легче и безопаснее.  

Изометрические упражнения для различных видов спорта

Изометрические, или статические упражнения отличаются от динамических упражнений тем, что при их выполнении мышца напрягается не укорачиваясь — силовые напряжения, в том числе и максимальные, не сопровождаются движением.

Изометрические упражнения, рекомендуемые к применению в различных видах спорта (описание соответствующих каждому номеру упражнений см. ниже)

Баскетбол — 6, 7, 9, 11, 12, 26, 28, 33, 35.

Волейбол — 4, 5, 7, 9, 11, 12, 18, 26, 28, 35.

Ручной мяч — 3, 5, 6, 8, 11, 12, 18, 26, 34.

Футбол — 2, 4, 6, 8, 15, 16, 22, 34, 36, 37.

Теннис и бадминтон — 2, 4, 6, 9, 11, 12, 26, 29, 31, 34.

Велосипедный спорт — 2, 7, 8, 10, 11, 12, 20, 21, 22, 28, 34.

Конькобежный спорт — 2, 4, 6, 8, 16, 21, 25, 28, 29, 34, 37,

Лыжный спорт — 6, 7, 8, 11, 12, 16, 20, 24, 29, 36, 37.

Плавание:

— вольный стиль и баттерфляй — 4, 6, 7, 11, 12, 13, 19, 27, 28, 29;

— брасс — 2, 6, 10, 11, 12, 19, 20, 24, 28, 31, 32, 36, 37;

— на спине — 2, 3, 4, 6, 7, 9, 23, 24, 27, 28, 31, 32, 35.

Прыжки в воду — 4, 6, 7, 10, 15, 16, 21, 28, 33.

Водные лыжи — 1, 2, 8, 12, 17, 22, 26, 27, 30.

Легкая атлетика:

— бег — 2, 5, 6, 7, 10, 21, 25, 28, 29, 34;

— барьерный бег — 2, 5, 6, 7, 10, 15, 16, 21, 25, 28, 29, 34;

— прыжки в длину — 2, 4, 6, 7, 8, 10, 15, 21, 34;

— прыжки в высоту — 2, 4, 6, 7, 8, 10, 15, 21, 28, 36, 37;

— прыжки с шестом — 2, 4, 5. 6, 7, 9, 11, 12. 19, 28, 29, 32. 33, 35;

— метание копья — 2, З, 6, 7, 9, 11, 12, 16, 26, 28, 29, 31, 33;

— толкание ядра — 3, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 21. 28, 29, 35.

Бокс — 2, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 18, 21, 28, 29, 32, 34.

Борьба — 2, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 21, 22, 29, 33, 34, 35.

Тяжелая атлетика — 2, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21, 28, 29, 30, 33, 34, 35.

Стрельба из лука — 1, 3, 6, 9, 11, 12.

Художественная гимнастика — 2, 4, 6, 15, 17, 28, 29, 34, 36, 37.

Изометрические упражнения общего типа

1. Лечь на пол и взяться за низкую перекладину обратным хватом. Подтянуться, удерживая туловище и ноги прямыми. Задержаться в этом положении 6 сек. Повторить дважды с 5-секундной паузой.

2. Лечь на пол, упереться ступнями ног в перекладину и, взявшись руками за вертикальные стойки, давить на перекладину обеими ногами.

3. Взяться за перекладину (закрепленную на уровне пояса) разноименным хватом. Давить в противоположном направлении (вверх и вниз). Повторить упражнение, сменив положение рук.

4. Наклонившись вперед, взяться за перекладину широким хватом. Не сгибая рук и ног, максимально опустить туловище вниз, 2 подхода по 3 раза с 5-секундной паузой.

5. Согнув руки до прямого угла, взяться за перекладину, закрепленную на уровне пояса, обратным хватом. Давить вверх — к себе, не сгибая туловища и ног.

6. Взяться за перекладину, выдвинув правую ногу вперед, левую — назад. Правой рукой тянуть назад, левой — вперед, стараясь максимально напрягать мышцы, вращающие туловище. Повторить упражнение, сменив положение ног.

7. Встав спиной к перекладине, закрепленной на уровне плеч, взяться за нее и, поднимаясь на носки, давить руками вверх (туловище и ноги прямые).

Специализированные изометрические упражнения

8. Взяться за перекладину, закрепленную немного выше коленей, хватом снизу. Напрягая мышцы спины, тянуть вверх, не сгибая рук.

9. Лежа на спине, взяться за перекладину, закрепленную немного выше коленей, и давить вверх, стараясь выпрямить руки.

10. Перекладина между бедрами. Взяться разносторонним хватом и тянуть вверх.

11. Взяться за перекладину, закрепленную на уровне пояса. Стараясь вращать перекладину внутрь, одновременно давить внутренней стороной кисти. Повторить упражнение, стараясь вращать перекладину кнаружи и надавливая вниз наружной стороной кисти.

12. Взяться за перекладину, закрепленную на уровне пояса, ладонями вверх. Вращательным движением стараться повернуть кисти к себе.

13. Встать спиной к перекладине, закрепленной на 15—20 см выше коленей, наклониться вперед и, взявшись за перекладину, давить вверх.

14. Взяться за перекладину, закрепленную на уровне кистей опушенных рук. Не сгибая рук, тянуть вверх, стараясь поднять плечи.

15. Держась за опорные стойки, упереться ступней в перекладину, закрепленную немного выше пояса. За счет силы рук, не сгибая коленей, наклонить туловище вперед до уровня перекладины и задержаться в этом положении 6 сек. Повторить упражнение, сменив положение ног.

16. Наклонившись вперед, взяться за перекладину, закрепленную на уровне пояса. Маховым движением отвести ногу назад-вверх, не сгибая коленей. Повторить 5 раз каждой ногой.

17. Стоя боком к перекладине, закрепленной на уровне пальцев . опущенных рук, взяться за нее одной рукой. Тянуть вверх, поднимая плечи и наклоняясь в противоположную сторону. Повторить упражнение, сменив положение рук.

18. Стать между вертикальными стойками, немного согнув колени. Взявшись руками за разные стойки, тянуть в противоположные стороны.

19. Наклонившись вперед и держась за перекладину широким хватом, давить вниз, не сгибая рук. Упражнение следует выполнять при трех положениях перекладины: на уровне плеч, пояса и бедер.

20. Перекладина закреплена на уровне таза. Лежа на спине, взяться руками за вертикальные стойки, упереться носками в перекладину и выпрямить ноги, поднимая пятки вверх.

21. Перекладина закреплена несколько выше пояса. Присесть на носках, взяться за перекладину и давить вверх, стараясь выпрямить ноги.

22. Наклонившись вперед и согнув руки в локтях, взяться за перекладину, закрепленную на уровне таза, широким хватом. Тянуть вверх, не меняя положения туловища.

23. Встать на колени боком к перекладине, закрепленной на уровне плеч. Не сгибая руки, давить вниз. Повторить упражнение, став другим боком к перекладине и сменив положение рук. Это же упражнение следует выполнять, закрепляя перекладину выше и ниже уровня плеч так, чтобы угол между ней и рукой составлял 45°.

24. Встать на колени, взяться за вертикальные стойки и, не сгибая рук, давить в стороны-вниз.

25. Перекладина закреплена несколько выше пояса. Лежа на спине, ноги (тыльной стороной голеностопного сустава) на перекладине. Взявшись руками за вертикальные стойки, несколько приподняв таз от пола, давить ногами на перекладину вниз и одновременно тянуть руками к себе.

26. Став правым плечом под перекладину, взяться за нее правой рукой, левой — за вертикальную стойку. Прилагать усилия, как при броске, несколько наклоняя туловище вперед.

27. Встать перед перекладиной, закрепленной на уровне плеч или выше (в зависимости от подвижности плечевых суставов), наклониться вперед и, отводя руки назад, взяться за перекладину широким хватом. С шагом вперед и не сгибая рук и ног стараться выпрямить туловище. Повторить 5 раз, задерживаясь в конечном положении 5 сек.

28. Взяться за перекладину, закрепленную на уровне плеч. Давить вверх, поднимаясь на носки и слегка наклоняясь в сторону.

29. Стоя боком к перекладине, закрепленной на уровне плеч, несколько согнуть колени, взяться за нее одной рукой и давить вверх. Повторить, сменив положение рук.

30. Взяться за перекладину, закрепленную на уровне груди, хватом сверху. Поднять локти и тянуть вверх.

31. Перекладина за головой, несколько выше плеч. Взяться за нее и давить вперед, упираясь локтями в вертикальные стойки.

32. Стоя под перекладиной на коленях, взяться за нее хватом снизу. Подтянуться, не выпрямляя ног, до касания перекладины подбородком. В зависимости от подготовленности повторить от 5 до 25 раз. Это же упражнение можно выполнять, задерживаясь на 6 сек. в положении виса с руками, согнутыми до прямого угла.

33. И. п., как в упр. 25, Подтянуться до полного сгибания рук, поднять прямые ноги к перекладине и задержаться в этом положении 6 сек.

34. И. п., как а упр. 25. Вис на прямых руках, подтянуть колени к груди и задержаться в этом положении 6 сек.

35. Встав под перекладину, закрепленную на 10—15 см над головой, взяться за нее и давить вверх, стараясь выпрямить руки.

36. Встав между вертикальными стойками, взяться за них прямыми руками. Упираясь ступней снаружи в вертикальную стойку, давить внутрь. Повторить упражнение, сменив положение ног.

37. И. п., как в упр. 29, упереться ступней в вертикальную стойку, давить кнаружи. Повторить упражнение, сменив положение ног,

Вайцеховский С. М. Книга тренера. М.: Физкультура и спорт, 1971. С. 270-273.

Гимнастка показала лучшие упражнения для здоровой спины

https://rsport.ria.ru/20201020/spina-1580712690.html

Гимнастка показала лучшие упражнения для здоровой спины

Гимнастка показала лучшие упражнения для здоровой спины

Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала лучшие упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях. Спорт РИА Новости, 20.10.2020

2020-10-20T18:45

2020-10-20T18:45

2020-10-20T18:45

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/07/18/1574869252_0:0:1080:608_1920x0_80_0_0_837bea5029a0bda3686d1afc5b73ba92.jpg

МОСКВА, 20 окт — РИА Новости. Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала лучшие упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях.По ее словам, данный комплекс очень полезен тем, кто каждый день работает в офисе и хочет снять мышечные зажимы.Ранее спортсменка показала, как сесть на поперечный шпагат и накачать ягодичные мышцы.

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/07/18/1574869252_61:0:1021:720_1920x0_80_0_0_52f5ec33eff959e719056348fd7271ab.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

Спорт в домашних условиях: список упражнений от тренеров Smartass

19 Марта, 2020, 16:01

5535

Пока в Украине объявлен карантин из-за эпидемии коронавируса, спортзалы не работают. Редакция AIN.UA обратилась к тренерам за советами, как заниматься спортом дома и поддерживать форму тем, кто привык к регулярным тренировкам.

Что рекомендуют тренеры Smartass

Тренер Анна Мазна:

Вот комплекс из 4 упражнений. Все упражнения выполняйте друг за другом. 4 упражнения — это один круг. Задача: сделать минимум 4 круга, максимум — 10. Отдых между кругами: 60-90 секунд. Упражнения выполняем одно за другим с минимальным отдыхом в 5 секунд.

• Упражнение 1: Диагональные касания в планке (х20 повторений, считается каждое касание).

Положение планки. Корпус — горизонтально к полу. Ягодицы напряжены, корпус подкручен под себя. Голова тянется вперед, пятки тянутся назад. Представляем, что вы — черепаха с большим панцирем, который вам нужно удержать.

Правой рукой касаемся левой пятки с внешней части и наоборот. Таз поднимаем наверх во время касания и возвращаемся в планку. Выполняем упражнение в движении, чередуя касания.

• Упражнение 2: «Гребец» (х15 повторений)

Положение: лежа на животе. Ноги, таз, живот прижаты. Кладем свернутое полотенце под лоб, лоб прижат. Руки соединяем над головой (ладони смотрят в пол). Не касаясь пола, не сгибая локти, соединяем ладони за спиной (ладони смотрят вверх ) и возвращаем в исходное положение над головой. Повторение считается полным, когда руки возвращаются в положение над головой.

• Упражнение 3: «Складка» (х15 повторений)

Положение: лежа на пояснице (важно от пола не отрывать), пятки 10 см от пола, лопатки приподняты, взгляд направлен в потолок, руки — на уровне ушей. На выдохе подтягиваем колени к груди, касаемся ладошками голени и максимально напрягаем пресс. Ноги вытягиваем вперед до комфортного положения в пояснице.

• Упражнение 4: Диагональная экстензия (х20 повторений в сумме)

Положение: лежа на животе. Ноги, таз, живот прижаты. Кладем свернутое полотенце под лоб, лоб прижат. Поднимаем по очереди вверх разноименную руку и ногу. Вверху делаем паузу, напрягаем ягодицу. Плавно возвращаемся в исходное положение.

Все упражнения выполняем плавно, без резких движений. Максимально пытаемся прочувствовать, как работают мышцы.

Тренер Марина Саенко:

Советую три связки по два упражнения:

1. Приседания с пружиной + выпрыгивание.
2. Отжимания.

1. Поочередные выпады назад.
2. Подъем с локтей, стоя в планке.

1. Наклон с подъемом рук вперед.
2. Берпи.

Блок — 4 минуты , каждое упражнение чередуем (два подхода в круге), минута отдыха между кругами.

Тренер Андрей Несимока:

Чтобы сделать упражнение с собственным (и даже не с собственным) весом более эффективным, добавьте в него еще “что-нибудь“. Вовлекайте больше мышечных волокон, добавляя вращения, амплитуду, прыжки. Задействуйте дополнительные мышечные группы и суставы. Работайте с разной интенсивностью.

Отличный пример — берпи. Можно разделить его на простые упражнения. Например: приседания, отжимания, планку, выпрыгивания в планку или из седа вверх, и так далее. Вариантов много.

Очень рекомендую в период карантина тренироваться не более трех раз в неделю, лучше — с собственным весом. Не переутомляйся. Это угнетает работу нервной системы и, соответственно, снижает иммунитет.

Читайте также:

Тренировочные упражнения и другие виды воздействий

Страница для печати

В системе управления в соответствии с показателями подготовленности выделяются тренировочные упражнения и другие виды воздействия:

 

u₁(t) – тренировочные упражнения, направленные на совершенствование выносливости. Основные методы состоят в выполнении в естественных условиях и на тренажерах интервальных, повторных, дистанционных упражнений и их комбинаций. При этом учитывается длина тренировочного отрезка, время отдыха между рабочими отрезками и интенсивность.  

 

u₂(t) – тренировочные упражнения, направленные на совершенствование силовой подготовленности выполняются на тренажерах и в естественных условиях на дистанциях за счет изменения соотношения темпа и «шага».

Применятся различные приспособления для увеличения силовой компоненты в движениях (тормоза, отягощения, лопатки и т. п.). Регистрируется в естественных условиях длина дистанции, интенсивность, отдых между рабочими отрезками, темп и шаг, на тренажерах задается время рабочих отрезков, относительная нагрузка к максимальной изометрической силе, темп, количество повторений, отдых между рабочими тренировочными отрезками. При этом учитывается физиологическая характеристика упражнений.

 

u₃(t) – тренировочные упражнения, направленные на совершенствование гибкости учитывают специфику вида спорта, направленность на растягивание в определенных суставных группах с учетом амплитуды и характера движений, при этом упражнения разделяются условно на две группы: динамические и статические без акцента на скорость с дополнительным сопротивлением и без него.

 

u₄(t) – упражнения, направленные преимущественно на совершенствование техники движений, выполняются для улучшения отдельных элементов или координации в целом. В зависимости от поставленной задачи определяются скорость и темп. Наиболее эффективны упражнения, объединенные в комплексы, когда каждое последующее упражнение по биомеханическим показателем определяется предыдущим упражнением.  

 

u₅(t) – совершенствование тактической подготовленности проводится с применением упражнений, направленных на изучение соотношений интенсивности (скорости), темпа, шага и экономичности. Изучается прохождение дистанции, и ее отрезков с заданной скоростью.

Моделируется прохождение дистанции, и выполняются упражнения по различному сценарию. Изучается тактика на соревнованиях по видеозаписи и протоколам вероятных противников. Сопоставляются возможности спортсменов и команд в предварительных стартах и полуфиналах. Планируется необходимое количество стартов и их уровень для накопления тактического опыта, апробирования тактических вариантов прохождения дистанций и формирования тактического мышления. 

 

u₆(t) – психологическая подготовка, в первую очередь, строится на контакте спортсмена с тренером и командой. Слово тренера является существенным фактором в формировании психики спортсмена. Влияние слова спортивного педагога усиливается при успешном выполнении тренировочных заданий с дополнительной мотивацией на преодоление утомления, мобилизацией на проявление максимальных усилий для достижения победы в соревнованиях.

Большую группу воздействий можно определить как направленная психотерапия. Сюда относятся аутогенная тренировка, методы релаксации, психомоторная тренировка, коллективная терапия и др.

 

Лучшие виды спорта для отличной тренировки

Посмотрим правде в глаза, времяпрепровождение в тренажерном зале иногда может показаться утомительным, особенно если вы предпочитаете соревновательные или развлекательные виды спорта традиционным кардио-тренировкам и тренировкам с отягощениями. Но если вы пытаетесь привести себя в форму или поддерживать определенный уровень здоровья, соблюдение последовательного графика тренировок, скорее всего, будет одним из первых пунктов вашего списка дел.

Хорошая новость в том, что вам не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы улучшить свою спортивную форму или улучшить общую физическую форму.Фактически, вы можете получить все это и многое другое, занимаясь своими любимыми видами спорта несколько дней в неделю. Итак, если вы готовы улучшить свою физическую форму, но предпочитаете соревновательные виды спорта тренажерному залу, попробуйте одно из этих соревновательных занятий.

Шоссейный и горный велосипед

Дорога или тропа, быстрая или медленная, езда на велосипеде — один из лучших видов спорта, которым вы можете заниматься в целом. Вы не только получите фантастическую аэробную тренировку, но и ваши мышцы ног, в частности квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, также почувствуют жжение после пробежки нескольких миль.Кроме того, есть велосипеды, подходящие для всех возрастов и категорий. От среднего до продвинутого уровня можно участвовать в шоссейных и горных велосипедах, а новички могут начать с асфальтированных трасс. Если вы хотите удовлетворить свою конкурентоспособность, подумайте о том, чтобы принять участие в гонке на шоссейных или горных велосипедах.

калорий, расходуемых в час для человека весом 154 фунта: Ожидайте, что вы сожжете приблизительно 580 калорий, катаясь со средней скоростью 10 миль в час или меньше. Крутите педали быстрее, и вы можете сжечь до 1200 калорий за час.

Сквош и ракетбол

Нередко можно увидеть площадки для сквоша и ракетбола, заполненные людьми любого возраста и уровня подготовки. Это потому, что игра в сквош или ракетбол может варьироваться от спорта начального уровня до высококонкурентной и интенсивной тренировки. Ключ к тому, чтобы сделать эти динамичные занятия доступными для новичков, — это замедлить темп игры. И сквош, и ракетбол нацелены на мышцы спины, плеч, рук, груди, квадрицепсов, ягодиц и подколенных сухожилий, а также прорабатывают мышцы кора.Совместите это с выносливостью, скоростью, балансом и ловкостью, необходимыми для соревнований, и вы быстро увидите, как эти два вида спорта могут дать вам феноменальную тренировку, при этом сжигая массу калорий.

калорий, расходуемых в час для человека с весом 154 фунта: ожидайте, что вы сожжете от 600 до 800 калорий, играя в сквош или ракетбол. Чем выше интенсивность, тем больше сжигается калорий.

Гольф с 18 лунками

Вопреки тому, что вы думаете, вам не нужен дорогой набор клюшек, чтобы отправиться на трассу.Но что вам действительно нужно, так это поддерживающая пара обуви и, возможно, тележка, потому что для того, чтобы гольф попал в список лучших видов спорта для фитнеса, вам нужно пройти все 18 лунок, неся или толкая клюшки.

калорий, расходуемых в час для человека весом 154 фунта: ожидайте, что вы сожжете примерно 330 калорий, играя в гольф за один час. Увеличьте это примерно до трех часов на 18 лунок, и вы сможете сжечь 1000 калорий.

Водные виды спорта: гребля, каякинг, серфинг, гребля на каноэ

Гребля, каякинг, гребля на каноэ и паддлбординг — отличное решение для фитнеса для всех, кто любит проводить время на свежем воздухе.Все эти виды спорта увеличивают частоту сердечных сокращений, повышают мышечную выносливость и силу и превращают ваше тело в машину для сжигания калорий. Если вы хотите участвовать в каком-либо виде спорта, требующем гребли, подумайте о том, чтобы присоединиться к команде аутригеров.

калорий, расходуемых в час для человека весом 154 фунта: ожидайте, что вы сожжете примерно 372 калории во время каякинга, гребли или гребли на каноэ и от 408 до 450 калорий, занимаясь паддлбордингом или участвуя в соревнованиях по аутригерам.

Плавание на круге

Занятия, требующие совместной работы мышц верхней и нижней части тела, занимают одно из первых мест в списке «лучших видов спорта для фитнеса».Плавание — идеальный спорт для всего тела для всех, кто ищет интенсивную и конкурентоспособную отдушину, требующую как силы, так и выносливости. Это также отличное решение для тех, кто хочет заниматься спортом или активным отдыхом, не влияющим на суставы. Кроме того, поскольку плавание — это круглогодичный вид спорта с различными уровнями соревнований, вам всегда есть над чем работать. Если вы хотите записаться на организованные соревнования по плаванию, подумайте о том, чтобы присоединиться к США по плаванию в категории «Мастерс».

калорий, расходуемых в час для человека весом 154 фунта: Ожидайте, что вы сожжете примерно 532 калории за час плавания в умеренном темпе.Увеличьте скорость гребка, и вы увидите, что это число увеличится до 744 калорий в час.

Три ноги триатлона

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, который всю жизнь хочет проверить свою выносливость и силу, или новичком в упражнениях, которому нужна цель, к которой нужно стремиться, подготовка к триатлону — лучший вид спорта для фитнеса. Сочетание бега, езды на велосипеде и плавания бросит вызов каждой мышце вашего тела и повысит вашу аэробную и анаэробную форму. Благодаря дистанциям, варьирующимся от коротких спринтерских соревнований до полноценного соревнования Ironman, найдется что-то для каждого уровня подготовки.

калорий, расходуемых в час для человека весом 154 фунта: ожидайте, что вы сожжете примерно 590 калорий при беге трусцой на 5 миль в час, 580 калорий при езде на велосипеде в умеренном темпе в течение часа и 532 калории при плавании в умеренном темпе за час.

Спортивные площадки: баскетбол, волейбол и теннис

Баскетбол, волейбол и теннис — все это дает физические преимущества отличной тренировки, давая вам возможность проявить себя в соревнованиях. Эти виды спорта требуют от вас выполнения спринтов, поворотов, прыжков и хлопков, которые нагружают сердечно-сосудистую систему и укрепляют каждую мышцу вашего тела.Хотя все три вида спорта подходят для большинства уровней, важно отметить, что новички должны начинать с занятий по навыкам и упражнениям, прежде чем переходить на игры или матчи.

калорий, расходуемых в час для человека весом 154 фунта: ожидайте, что вы сожжете примерно 600 калорий, бегая вверх и вниз по площадке во время игры с обручами, 300 калорий при прохождении и взмахе волейбольного мяча и 600 калорий во время часового теннисного матча.

Слово Verywell

В то время как некоторые из этих мероприятий требуют организованной команды, специального оборудования или специально отведенного места для игр, другие просто требуют времени, энергии и вашей готовности усердно работать и получать удовольствие.Тем не менее, вам не нужно тратить кучу денег, чтобы начать заниматься каким-либо из этих видов спорта. Многие развлекательные программы предоставляют пространство и оборудование; а быстрый поиск в Google может предложить тысячи подержанных товаров.

Спорт, физическая активность и наше здоровье

Уровень физической активности австралийцев низкий. Отсутствие физической активности также может стать бременем для системы здравоохранения и привести к преждевременной смерти или инвалидности в результате таких травм, как падения. По оценкам, это обходится австралийской экономике примерно в 13 миллиардов долларов в год.

Исследования показывают, что более трети общего бремени болезней, с которым сталкиваются австралийцы, можно предотвратить, изменив факторы риска, связанные с образом жизни, например, повысив уровень физической активности.

Если мы будем активны, мы не только уменьшим жировые отложения, но и снизим риск ожирения, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и некоторых видов рака. Наше общее психическое здоровье и благополучие также могут улучшиться.

Сидячий образ жизни также может ухудшить состояние здоровья.Многие из нас сидят или лежат в течение длительного времени, например, проводят время за компьютером на работе или едут на работу или в школу. Кроме того, большая часть времени простоя уходит на электронные устройства, которые просматривают социальные сети, просматривают наши любимые программы или играют в игры. Недавний опрос показал, что около 90% австралийских детей проводят у экрана 10 часов или более в неделю.

Рекомендуемая физическая активность

Австралийцы всех возрастов не делают достаточной физической активности для оптимального здоровья.В Австралийских рекомендациях по физической активности и малоподвижному поведению рекомендуется вести активный образ жизни почти все, если не все дни. Также важно включить укрепление и тонизирование мышц (например, тренировки с отягощениями) в свой распорядок дня:

Возрастная группа	Физическая активность	Укрепление мышц
Взрослые (18 -64 года)	150-300 минут (от 2 ½ до 5 часов) физической активности средней интенсивности Или 75-150 минут (от 1 до 2 ½ часа) физической активности высокой интенсивности, Или эквивалентная комбинация и то и другое каждую неделю	Не менее 2 дней в неделю
Взрослые (65 лет и старше)	Как минимум 30 минут физической активности в большинстве, предпочтительно во все дни.	Выбирайте из различных физических упражнений, которые включают фитнес, силу, равновесие и гибкость.
Дети и молодежь (5-17 лет)	Не менее 60 минут физической активности средней или высокой интенсивности каждый день. и Несколько часов легкой физической активности (например, прогулка или рисование стоя у мольберта).	Не менее 3 дней в неделю.

Характер физической активности австралийцев

Хотя в большинстве случаев это можно предотвратить, более половины всех взрослых австралийцев и четверть австралийских детей имеют избыточный вес или ожирение.Многие австралийцы придерживаются нездорового питания, проводят слишком много времени сидя или лежа, используют экранное время в качестве досуга и недостаточно физически активны.

Исследования AusPlay и Национального обследования состояния здоровья Австралийского бюро статистики по рекомендуемым руководящим принципам физической активности и малоподвижного поведения показывают:

Взрослые:

• Примерно пятая часть взрослого населения Австралии (18-64 лет) соответствует рекомендованным рекомендации — физическая активность умеренной или высокой интенсивности, укрепление и тонизирование мышц.
• Более двух третей взрослых не занимаются силовыми упражнениями.
• Физическая активность снижается с возрастом — около четверти людей старше 65 лет были физически активными в течение 30 минут 5 дней в неделю.
• Люди, живущие в неблагополучных районах, с меньшей вероятностью будут заниматься спортом и соблюдать рекомендованные правила.

Подростки:

• Менее 1 из 50 (1,9%) подростков в возрасте 15–17 лет соответствует рекомендованным требованиям.
• 1 из 10 (10.3%) молодые люди (15-17 лет) занимались спортом по 60 минут каждый день.
• Молодые мужчины (15-17 лет) почти в три раза чаще, чем молодые женщины, занимались 60-минутными упражнениями каждый день и почти в 2 ½ раза чаще выполняли упражнения для укрепления мышц в течение 3 дней и более.
• Менее четверти подростков (13–17 лет) соблюдают рекомендуемый лимит в 2 часа в день для сидячего поведения на основе экрана.

Дети:

• Чуть более четверти детей (5–12 лет) соответствуют рекомендованным нормам.
• Только 35% детей соблюдают рекомендованное ограничение по времени сидячей перед экраном в 2 часа каждый день — мальчики с меньшей вероятностью соблюдают это правило.
• Только 1 из 4 дошкольников (2–5 лет) соответствует пределу для поведения на экране не более 1 часа в день в течение 24-часового периода.

Популярные взрослые виды спорта и физическая активность

Хотя мы недостаточно занимаемся физической активностью, последнее исследование AusPlay показывает, что 82,5% взрослых австралийцев (старше 15 лет) занимались физическими упражнениями хотя бы раз в неделю.Наиболее популярные виды спорта и занятий для взрослых:

Популярные детские виды спорта и физическая активность

Согласно последним исследованиям, более 60% австралийских детей (5-14 лет) были вовлечены в организованные мероприятия (например, через организации). или в определенном месте) не реже одного раза в неделю. Дети в этой возрастной группе более склонны участвовать в спортивных и организованных мероприятиях, чем в других возрастных группах.

Хотя уровни участия в физической активности схожи, девочки более склонны участвовать в неспортивных видах деятельности, чем мальчики.Согласно последним данным AusPlay, популярные занятия для детей (5–14 лет) с разбивкой по полу включают:

table, th, td {border: 1px сплошной черный; border-collapse: collapse;}

После 14 лет молодые люди чаще участвуют в неорганизованной физической активности.

Препятствия для физической активности

По данным Австралийского института здравоохранения и социального обеспечения, более половины взрослого населения Австралии ведут малоподвижный образ жизни. Из-за характера нашей работы и количества экранного времени, которое у нас есть, много времени мы проводим сидя или бездельничая.

Хотя есть много причин, по которым люди неактивны, основные препятствия для взрослых включают:

• не хватает времени
• состояние здоровья или травма
• нет мотивации
• возраст
• не нравится спорт или физическая активность.

Хотя для роста и развития детей рекомендуется 60 минут умеренной или высокой физической активности, только около 12% детей (5-12 лет) и 2% молодых людей (13-17 лет) соответствуют требованиям по физической активности. малоподвижный образ жизни.

Основными препятствиями для детей являются:

• отсутствие времени
• отсутствие физической активности
• ограниченный бюджет
• отсутствие доступа к транспорту.

Отсутствие физической активности увеличивается с возрастом — люди старше 65 лет менее склонны к физической активности.

Во всех возрастных группах (18–65+) женщины менее склонны к физической активности, чем мужчины.

Преимущества регулярной физической активности

Регулярная активность дает ряд преимуществ для здоровья:

• Повышает гибкость и подвижность, а также улучшает подвижность суставов.
• Улучшает координацию, движения и равновесие — помогает снизить риск падений и травм.
• Укрепляет кости, мышцы и суставы — снижает риск развития остеопороза или проблем с суставами (например, артрита).
• Помогает стабилизировать кровяное давление, уровень сахара в крови и холестерина.
• Помогает поддерживать ваш вес — уменьшает жировые отложения.
• Снижает риск различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и некоторые виды рака.
• Помогает предотвратить и контролировать психические расстройства (например, депрессию), а также снижает уровень стресса и беспокойства.
• Снижает риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний (таких как болезни сердца и инсульт).
• Улучшает наше душевное состояние — повышает настроение, уровень энергии, концентрацию и уверенность в себе.
• Помогает расслабиться и лучше спать.
• Помогает в лечении некоторых заболеваний (например, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета).
• Помощь в реабилитации после операции, травмы или болезни, особенно после длительного постельного режима.
• Может дать вам возможность познакомиться с людьми и повеселиться.

Советы, как стать физически активными

Вот несколько идей, как включить физическую активность в свой день:

• Измените свое мышление — если вы заняты, думайте о движении как о возможности, а не о неудобстве. Например, попробуйте ходить или ездить на велосипеде вместо того, чтобы использовать машину, или поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом.
• Если вы не можете выбрать физическую активность, займитесь тем, что вам нравилось в детстве.
• Выполните упражнения с другом или членами семьи.
• Любая физическая активность лучше, чем вообще ничего.Если в настоящее время вы не занимаетесь физической активностью, начните с некоторых и постепенно увеличивайте их до рекомендованного количества.
• Ставьте цели, чтобы сохранять концентрацию и мотивацию.
• Будьте активны большую часть, а лучше все дни недели.
• Если вам сложно найти время, ищите способы вести активный образ жизни в течение дня — не оправдывайтесь за работу по дому — уборка пылесосом, работа в саду или мойка машины могут сжечь килоджоули!
• Сведите к минимуму время, которое вы проводите сидя в течение длительного времени — разбейте его как можно дольше.
• Изучите свои варианты — вы можете записаться в оздоровительный или фитнес-центр или получить помощь личного тренера.
• Получите помощь в составлении программы упражнений, соответствующей вашим потребностям и уровню физической подготовки.
• Старайтесь не извиняться — вы можете чувствовать себя плоско перед началом, но когда закончите, у вас будет больше энергии.
• Ограничьте экранное время для развлечения не более — детьми (2–5 лет) = 1 час каждый день в 24-часовой период. Дети и подростки (5-17 лет) и взрослые = 2 часа каждый день.
• Родители или опекуны — поощряйте детей получать положительные впечатления от использования устройств с экраном. Время перед экраном может быть полезным, если в течение дня оно будет сбалансировано с физическими упражнениями, общением и творческими играми.

Перед началом новой программы упражнений

Если вы старше 45 лет (мужчины) или старше 55 лет (женщины), имеете уже существующее заболевание или долгое время не занимались спортом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую. программа упражнений.

Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности.Это «подстраховка», которая помогает решить, перевешивают ли потенциальные преимущества физических упражнений риски для вас.

Куда обратиться за помощью

Спорт и упражнения — Новости, исследования и анализ — Разговор — стр. 1

Многие молодые люди не выздоравливают от депрессии, и упражнения в первую очередь помогают предотвратить ее развитие. www.shutterstock.com 10 декабря 2018 г.

Александра Паркер, Университет Виктории и Микаэла Паско, Университет Виктории

Исследования показывают, что упражнения эффективны для улучшения настроения и предотвращения развития депрессии у молодых людей.

Shutterstock 26 февраля 2018 г.

Нил Кларк, Университет Ковентри,

Кофе перед тренировкой может заставить вас бегать быстрее и поднимать тяжести — если у вас есть правильные гены.

Shutterstock 15 сентября 2016 г.

Альберто Дольчи, Вестминстерский университет,

Почему этот фитнес-план, который вы видели в Интернете, вероятно, не поможет вам сбросить столько веса, сколько он утверждает.

Прогулочные вызовы привлекают уже активных людей. с www.shutterstock.com.au 24 мая, 2016

Лина Энгелен, Сиднейский университет,

Хотя ходьба — отличный способ побудить людей двигаться, данные показали, что программа не нацелена на людей, которые в ней больше всего нуждаются, и люди меняют упражнения с высокой интенсивностью на большее количество шагов.

Реклама нацелена на привлечение девушек, которым нравится быть активными, но которые отвыкли. Скриншот веб-сайта Girls Make Your Move. 8 марта 2016 г.

Сандра Джонс, Австралийский католический университет,

Рекламу «Girls Make Your Move» необходимо подкреплять материалами, которые укрепляют веру девочек в свои способности и дают им инструменты для планирования, чтобы стать более активными.

Опрос родителей показал, что многие не заинтересованы в том, чтобы их дети поднимали тяжести, но данные говорят, что должны. с www.shutterstock.com.au 29 февраля 2016 г.

Джордан Смит, Университет Ньюкасла,

Недавнее исследование показало, что, хотя родители положительно относятся к своим детям, занимающимся аэробикой (бегом, занятиями спортом), они гораздо более отрицательно относятся к силовым упражнениям.

Считайте это полезным сигналом от вашего тела. lzf / Shutterstock 14 сентября 2015 г.

Кен Носака, Университет Эдит Коуэн,

Это нормально — испытывать мышечную боль после тренировки, если вы давно не были активными или выполняли определенное движение.

Многие бегуны выбирают дорогую обувь — но стоит ли она того? Fotografgruppen Fotografgruppen / flickr 4 сентября 2015 г.

Джон Арнольд, Университет Южной Австралии

Поскольку предотвращение травм является приоритетом для бегунов, многие в конечном итоге покупают дорогую обувь из-за предполагаемых средств безопасности.Но складываются ли обещания, данные глобальными обувными компаниями?

Если вы не занимаетесь спортом регулярно, экстремальные упражнения и упражнения в сильную жару будут неразумными. lzf / Shutterstock 2 марта 2015 г.

Говард Картер, Университет Западной Австралии и Дэниел Грин, Университет Западной Австралии

Одни упражнения могут быть трудными, но тренироваться в жару намного труднее.Проще говоря, это связано с балансом между тем, сколько тепла выделяет тело и сколько оно способно потерять.

На твоей отметке, готовься… а-а-а! placbo / Flickr 22 июля 2014 г.

Ким Мерфи, Университет Монаша и Фабьен Б. Винсент, Университет Монаша

Упражнения полезны — мы слышим это постоянно.Сидение — это новое курение. Физические упражнения снижают риск рака, улучшают вашу память и делают вас счастливее. Но есть ли у упражнений зловещая сторона…

Родился в нужный месяц. длинный путь 27 июня 2014 г.

Гэвин Сандеркок, Университет Эссекса,

Игровое поле для школьных видов спорта может быть неровным из-за физических различий между детьми, рожденными в разные месяцы.Наше исследование измеряло выносливость, мышечную силу и мощность 8550 детей. Те…

13 мая 2014 г.

По мнению исследователей из Университета…

Тренировки высокой интенсивности. 7 мая 2014 г.

Найджел Степто, Университет Виктории и Крис Шоу, Университет Виктории

Высокоинтенсивные тренировки (HIT) — это фитнес-тренд номер один во всем мире, включающий короткие интервалы упражнений очень высокой интенсивности, перемежающиеся периодами восстановления или отдыха.И несмотря на его…

Легко сделать игру более безопасной, существенно не изменив аспект столкновения, который делает регби таким привлекательным. Изображение AAP / Дэвид Крослинг 10 апреля 2014 г.

Питер Милберн, Университет Гриффита,

Легендарный тренер по американскому футболу Винс Ломбарди однажды сказал: «Футбол — это не контактный вид спорта, это спорт столкновений. Танцы — это контактный вид спорта».Это в равной степени применимо к различным кодам…

26 ноября 2013 г.

Дети с признаками сотрясения мозга продолжают играть на поле, несмотря на международные правила безопасности. Принадлежащий…

Вы можете думать, что вы сильный, но без еды вы никого не заправляете. Seeakk 15 июля 2013 г.

Саймон Аутрам, Университет Виктории и Андре Нельсон, Университет Виктории

Современные гонщики Тур де Франс соревнуются в составе профессиональной велосипедной команды со вспомогательным персоналом, который работает над тем, чтобы удовлетворить потребности каждого человека в питании.При таких обстоятельствах — как мы писали…

Женщины с неосложненной беременностью должны заниматься физическими упражнениями от 30 до 45 минут от трех до пяти раз в неделю. Изображение с сайта shutterstock.com 11 июля 2013 г.

Ким Гуэлфи, Университет Западной Австралии

В прошлом беременным женщинам не рекомендовали заниматься спортом. Беременность рассматривалась как время, чтобы поднять ноги и расслабиться.Но этот исторический взгляд на беременность во многом основывался на культурных и …

Участники, которые регулярно делали короткие очереди, чувствовали себя сытыми на 32% в период с 13:00 до 15:00. Изображение с сайта shutterstock.com 14 июня 2013 г.

Фрон Джексон-Уэбб, Разговор

Короткие периоды периодических упражнений в течение дня могут быть лучше, чем одна энергичная тренировка, чтобы убедить ваш мозг …

30 мая 2013 г.

Университет Квинсленда

Предварительные результаты исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки три раза в неделю в течение 16 недель улучшают сжигание жира …

15 мая, 2013

Свекольный сок известен как суперпродукт для спортсменов, повышающий выносливость в спорте, и новое исследование подтверждает это …

советов по соблюдению режима упражнений | Ассоциация прикладной спортивной психологии

До 80% людей, начинающих программу упражнений, не придерживаются ее.Хотя изначально многие люди заинтересованы начать программу упражнений. Это даже может быть весело. Но что нужно, чтобы оставаться мотивированным? Как вы можете повысить вероятность того, что продолжите тренироваться?

Один из лучших мотиваторов — делать что-то, потому что вам это нравится. Кроме того, очень мотивирует видеть прогресс и достигать поставленных целей. Следующие советы помогут вам развлечься и достичь поставленных целей:

Продолжайте развлекаться

• Тренируйтесь с друзьями .У вас не только будет компания, но и вы сможете оказывать друг другу социальную поддержку и ободрение. Кроме того, труднее пропустить тренировку, когда кто-то еще рассчитывает на ваше присутствие.
• Выберите занятие, которое вам нравится . Если вы знаете, что не любите бег трусцой, скорее всего, вы не остановитесь на нем.
• Изучите новое занятие . Займитесь боевым искусством, ходите на снегоступах или покорите стену для скалолазания. Новое испытание заставит вас возвращаться к следующему испытанию.
• Начинайте легко и постепенно увеличивайте свои усилия . Слишком ранняя попытка может привести к боли в мышцах или травме. Боль — это не развлечение, и в этом нет необходимости. Будьте реалистичны в том, чего вы ожидаете достичь, и стремитесь к небольшим, но регулярным улучшениям.
• Кросс-поезд . Вместо того, чтобы делать одно и то же каждый день, займитесь разными делами. Например, раз в неделю занимайтесь аэробикой, а в другой день — спиннингом. Этот тип тренировок проработает разные части вашего тела и не даст вам надоесть упражнения.

Мониторинг прогресса

• Ставьте реалистичные, измеримые цели . Постановка целей с точки зрения расстояния, времени и количества поднятых вещей позволяет четко видеть изменения. Вы также будете точно знать, что хотите сделать (например, пробежать 3 мили или проплыть 30 минут). Начните с реалистичной краткосрочной цели (например, пробегите мили, а затем пройдите мили). Вы легко увидите свой прогресс в достижении цели.
• Ведите журнал упражнений . С самого первого раза следите за тем, какой вес вы подняли, как далеко и как долго вы ходили и т. Д.Вы можете составить еженедельный или ежемесячный график ваших улучшений. Улучшение результатов побудит вас работать над достижением новых целей.

Сделайте упражнения частью своей жизни

• Удобство . Выберите занятие, которое вы можете вписать в свое текущее расписание. Например, выберите оздоровительный клуб недалеко от дома или работы. Найдите время дня, когда вы, скорее всего, избежите конфликтов с другими делами (например, рано утром, в обед или вечером). Чем удобнее упражнение, тем больше шансов, что вы его будете выполнять.Некоторым спортсменам может быть полезно выбрать фитнес-центр с присмотром за детьми.
• Установить процедуру . Как только вы выберете место и время для тренировки, продолжайте делать это. Сделайте это частью своего обычного расписания. Например, выделите в своем ежедневнике время для упражнений. Если вы будете придерживаться своего распорядка, упражнения станут привычкой.
• Сделать упражнение приоритетным . Запланируйте упражнения, прежде чем планировать другие встречи или мероприятия. Придерживайтесь своей программы упражнений.
• Совместите время, проведенное с семьей, с упражнениями . Отправьтесь на прогулку, отправьтесь в поход или покатайтесь на велосипеде вместе. Сделайте занятие чем-то, чем могут наслаждаться все члены семьи Будьте изобретательны (например, отправляйтесь в поход на место для пикника).

Лучшие виды спорта для общего упражнения

Мы в PledgeSports глубоко заинтересованы в здоровье, фитнесе и физических упражнениях. Мы хотим предоставить вам список видов спорта, которые помогут вам получить наилучшую тренировку для вашего тела.Спорить о том, какие виды спорта лучше всего подходят для общих упражнений, очень сложно, однако мы считаем, что эти 10 видов спорта, приведенные ниже, определенно помогут вам и направят вас в правильном направлении для общей тренировки тела.

Вот 10 видов спорта, которые проверит ваше тело на лучшую физическую нагрузку —

Сквош —

Сквош, ракетка в помещении, требующий ловкости, скорости и выносливости, оказался одним из лучших видов спорта, которым вы можете заниматься в целом.Вам нужно не только обладать огромной выносливостью, но также необходимо обладать гибкостью и отличной мышечной выносливостью, чтобы выдержать эти длительные и интенсивные ралли. Если вы думаете поиграть в сквош, вам действительно стоит поиграть в одиночку или схватить друга. С часами бесконечного веселья ваше тело будет похоже на машину, сжигающую калорий, к ее концу.

Самые тяжелые виды спорта

Гребля —

Да, гребля как вид спорта — отличный способ достичь общей тренировки всего тела.Гребля может быть самым эффективным упражнением на свете. При каждом гребке задействуется практически каждая часть тела. Если вы не можете выбраться на озеро, то лучшим вариантом будет гребной тренажер в вашем местном тренажерном зале. Люди думают, что все дело в руках, но гребля — это гораздо больше, вместе взятых, ног и корпуса. Если вы хотите попотеть и заставить работать вместе почти все мышцы тела, то гребля может быть вашим ответом.

Плавание —

Плавание — один из самых популярных видов спорта в мире.Будь то рекреационная или профессиональная форма, плавание чрезвычайно популярно среди молодых и старых. Рекреационное плавание может дать вам легкую тренировку, а также это хороший способ расслабиться и почувствовать себя хорошо. На соревновательном уровне интенсивность явно увеличивается, что приводит к более общим результатам и сильно влияет на вашу выносливость.

Лучшие виды спорта для похудания

Плавание — хорошее всестороннее занятие, потому что оно:

• поддерживает частоту сердечных сокращений, но снимает часть ударной нагрузки с вашего тела
• развивает выносливость, мышечную силу и улучшает сердечно-сосудистую систему
• помогает поддерживать здоровый вес, здоровое сердце и легкие.

Лыжные гонки —

Если вам когда-нибудь представится возможность покататься на беговых лыжах, вас ждет полная тренировка всего тела. Вам понадобится отличная выносливость, чтобы справиться с этими подъемами, а также отличная сила кора и верхней части тела, чтобы тянуть свое тело в желаемом направлении. Это может быть доступно не для всех, но для кардио и сжигания жира это определенно один из лучших видов спорта для похудения и полноценного выполнения упражнений!

Лучшие виды спорта для фитнеса

Баскетбол —

Баскетбол поможет вам сжечь жир, расслабиться, укрепить сердечно-сосудистую систему и одновременно укрепить командный дух.Это отличный командный вид спорта, который позволит вам получить отличную тренировку и одновременно утомить все верхние и нижние мышцы. Чтобы бегать вверх и вниз по баскетбольной площадке во время игры, требуется большая выносливость. Совместите эту выносливость с атлетизмом и мощью, чтобы быть в отличной форме и выдержать полную игру. Баскетбол может показаться не совсем обычным видом спорта, но это точно!

Теннис —

Теннис — это вид спорта, который требует от всестороннего спортсмена, способного быть таким же взрывным, как спринтер, но при этом иметь достаточную выносливость для последних пяти сетов марафона.Без сомнения, теннис может дать вам наилучшие результаты для похудения или улучшения физической формы, поскольку это полноценная тренировка тела, которая может значительно улучшить ваше тело. Длительные розыгрыши, интенсивное давление, отличная координация рук и глаз и огромная сила — все это способствует некоторым битвам, с которыми вы сталкиваетесь при игре в теннис.

10 самых здоровых видов спорта

Велоспорт —

Езда на велосипеде — одно из лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы. Вы всегда можете получить конкурентное преимущество, когда катаетесь на велосипеде, например, бросая вызов себе, чтобы добраться куда-нибудь быстрее и превзойти время, которое у вас было раньше.Как вид спорта, шоссейные и трековые гонки требуют, чтобы каждый сантиметр человеческого тела работал вместе, чтобы достичь славы. Конечно, огромную роль в этом играют сила нижней части тела и выносливость. Так что, если вы хотите заняться велоспортом как спортом, вам нужно выполнить комплексное упражнение, которое улучшит те цели, которые вы поставили перед собой!

Лучшие упражнения для фитнеса

Бокс —

Бокс, вероятно, является окончательным испытанием физической и умственной выносливости в спорте.Невероятно быстрая работа ног, способность наносить точные, быстрые и мощные удары в течение 12 трехминутных раундов, в то же время пытаясь избежать ударов противника, который намеревается нокаутировать вас, поэтому трудно спорить с тем, что бокс невероятно требователен к тело. Будь то подготовка к бою или ночь боя, бокс предоставит вам лучшее упражнение в целом, чтобы вы могли прийти в форму и понять, что вы действительно из себя представляете.

Самые опасные виды спорта

Гимнастика —

Вы должны восхититься Гимнасты трудовой этики и желания достичь крайних требований тела будь то спиннинг в кругах на перекладине, листать и снова захватывая бар или тряски себя 15 фута в воздухе из хранилища.Это, пожалуй, самый сложный вид спорта как морально, так и физически. Если вы все-таки занимаетесь гимнастикой и чувствуете, что занимаетесь долгими днями тренировок и тренировок, то это определенно спорт, который требует физических упражнений в целом.

Превосходный спорт на выносливость

Бег —

Будь то марафонский бег или обычная легкая пробежка в парке, бег — один из самых простых и лучших видов спорта для похудения, который привлекает многих людей во всем мире.Конечно, бег требует выносливости, выносливости и силы тела, чтобы выдержать эти длинные дистанции. Многие бегущие спортсмены придерживаются строгих режимов упражнений, чтобы быть в отличной форме перед днем ​​соревнований. Так что, если вы думаете, что можете соревноваться в беге или, может быть, просто хобби, это определенно стоит вашего времени и, безусловно, один из лучших видов спорта для общих упражнений, которыми вы можете заниматься.

PledgeSports — мировой лидер в области краудфандинга и спонсорства спорта.

Вы или кто-то из ваших знакомых собираете деньги на спорт? Если да, свяжитесь с нами через [email protected] или посетите www.pledgesports.org и нажмите «Создать кампанию», чтобы начать сбор денег сегодня!

Следите за последними спортивными новостями на PledgeSports в Facebook, Twitter и Instagram.

Питание, упражнения и спорт | edX

Занимаетесь ли вы спортом или регулярно занимаетесь спортом и хотите ли вы лучше понять роль питания в производительности и здоровье? Вы хотите узнать, могут ли определенные стратегии питания иметь отношение к вашим собственным спортивным результатам и / или росту мышц? Вы диетолог, личный тренер, физиотерапевт или тренер по здоровью / спорту и хотите ли вы дать своим клиентам рекомендации по правильному питанию? Или вы никого из вышеперечисленного не интересуетесь питанием, физическими упражнениями и спортом и хотите принимать собственные обоснованные решения о ежедневном потреблении пищи?

Тогда этот онлайн-курс «Питание, упражнения и спорт» для вас! Питание имеет решающее значение для ведения активной и здоровой жизни, поддержки тренировок и повышения производительности.В этом онлайн-курсе исследователи и преподаватели из Wageningen University & Research познакомят вас с аспектами питания при физических упражнениях и спорте. Каковы основные концепции физиологии упражнений и науки о спортивном питании? Каким образом используются упражнения для различных видов спорта, таких как; силовые виды спорта, спринт и упражнения на выносливость? И как белок поддерживает массу и работоспособность скелетных мышц? В этом онлайн-курсе вы научитесь оценивать потребности в энергии и понимать терморегуляцию и баланс жидкости.Вы узнаете о роли микроэлементов и добавок в выполнении упражнений. Кроме того, вы познакомитесь с некоторыми проблемами со здоровьем, связанными с выполнением упражнений.

Этот онлайн-курс также касается того, как уроки, извлеченные из исследований в области питания и спорта, могут быть применены в процессе старения. Например, каковы преимущества дополнительного белка для уязвимых возрастных групп?

Имейте в виду, что этот курс не скажет вам, что именно нужно есть. Вместо этого вы изучите и поймете аспекты питания в упражнениях и спорте, чтобы вы могли принимать собственные обоснованные решения и критически оценивать советы и заявления по питанию.

Для кого?

Онлайн-курс «Питание, упражнения и спорт» особенно полезен для:

• Тренеры по спорту и здоровью, физиотерапевты и диетологи
• Люди, занятые в (спортивной) пищевой промышленности
• Спортсмены и профессиональные спортсмены
• Каждый, у кого здоровый аппетит к знаниям о питании, физических упражнениях и спорте

Готовы присоединиться к МООК «Питание, упражнения и спорт»? Этот онлайн-курс содержит несколько интересных и вдохновляющих интервью с профессионалами в области питания и спорта.Он предоставит базовые знания о питании, физических упражнениях и спорте и содержит сложные задания, которые дадут вам представление о потребностях в питании и преимуществах для (ваших) спортсменов, ваших клиентов или вас самих.

Бесплатный онлайн-курс: питание, упражнения и спорт от edX

Занимаетесь ли вы спортом или регулярно занимаетесь спортом и хотите ли вы лучше понять роль питания в производительности и здоровье? Вы хотите узнать, могут ли определенные стратегии питания иметь отношение к вашим собственным спортивным результатам и / или росту мышц? Вы диетолог, личный тренер, физиотерапевт или тренер по здоровью / спорту и хотите ли вы дать своим клиентам рекомендации по правильному питанию? Или вы никого из вышеперечисленного не интересуетесь питанием, физическими упражнениями и спортом и хотите принимать собственные обоснованные решения о ежедневном потреблении пищи?

Тогда этот онлайн-курс «Питание, упражнения и спорт» для вас! Питание имеет решающее значение для ведения активной и здоровой жизни, поддержки тренировок и повышения производительности.В этом онлайн-курсе исследователи и преподаватели из Wageningen University & Research познакомят вас с аспектами питания при физических упражнениях и спорте. Каковы основные концепции физиологии упражнений и науки о спортивном питании? Каким образом используются упражнения для различных видов спорта, таких как; силовые виды спорта, спринт и упражнения на выносливость? И как белок поддерживает массу и работоспособность скелетных мышц? В этом онлайн-курсе вы научитесь оценивать потребности в энергии и понимать терморегуляцию и баланс жидкости.Вы узнаете о роли микроэлементов и добавок в выполнении упражнений. Кроме того, вы познакомитесь с некоторыми проблемами со здоровьем, связанными с выполнением упражнений.

Этот онлайн-курс также касается того, как уроки, извлеченные из исследований в области питания и спорта, могут быть применены в процессе старения. Например, каковы преимущества дополнительного белка для уязвимых возрастных групп?

Имейте в виду, что этот курс не скажет вам, что именно нужно есть. Вместо этого вы изучите и поймете аспекты питания в упражнениях и спорте, чтобы вы могли принимать собственные обоснованные решения и критически оценивать советы и заявления по питанию.

Для кого?

Онлайн-курс «Питание, упражнения и спорт» особенно полезен для:

• Тренеры по спорту и здоровью, физиотерапевты и диетологи
• Люди, занятые в (спортивной) пищевой промышленности
• Спортсмены и профессиональные спортсмены
• Каждый, у кого здоровый аппетит к знаниям о питании, физических упражнениях и спорте

Готовы присоединиться к МООК «Питание, упражнения и спорт»? Этот онлайн-курс содержит несколько интересных и вдохновляющих интервью с профессионалами в области питания и спорта.Он предоставит базовые знания о питании, физических упражнениях и спорте и содержит сложные задания, которые дадут вам представление о потребностях в питании и преимуществах для (ваших) спортсменов, ваших клиентов или вас самих.