Упражнение домик: Большинство людей не может сделать упражнение “домик”, и это говорит о ряде проблем | Wolf Fit 🐺

Большинство людей не может сделать упражнение “домик”, и это говорит о ряде проблем | Wolf Fit 🐺

Есть такое упражнение, которое называется “домик”. Также, его иногда называют “уголок”. Как же он выглядит? В этом положении вы становитесь в упор лёжа, и из упора поднимайте таз максимально вверх. Есть определенные критерии по которым можно оценить данное упражнение.

Оно должно определенным образом выглядеть, для того чтобы можно было сказать что оно завершенное. В то же время, если вы не сможете выполнить домик правильно, то это будет говорить о ряде проблем с вашим телом. Давайте более детально разберемся с этим упражнением и почему вы не можете его сделать, если это так.

Всё-таки, многие люди не могут выполнить Это упражнение потому что мы в современности очень много сидим. Сейчас я расскажу обо всем по порядку.

Дело в том, что в этом упражнении задействуются мышцы задней поверхности бедер и поясницы. Во время длительного нахождения сидя эти мышцы укорачиваются. То есть, если вы сидите 1 месяц, 2 месяца, то это ещё ничего. Но, если вы работаете за компьютером годами, то в конечном счете это скажется на ваших мышцах. Так как они не будут использоваться, то они будут укорачиваться. Это скажется не только на мышцах бедер, не только на мышцах поясницы и ягодичных, но также это затронет сухожилия. Сухожилия также будут становиться всё более жесткими и деревянными. В конечном счете их очень сложно будет разработать. Именно поэтому, когда вы займете положение домик, то поймете что вы не можете поднять таз вверх, и выпрямить ноги и туловище.

Как правильно делать?

1. Займите положение упора лежа.

2. Сделайте шаг вперед. Переместите стопы примерно на 15 см вперед.

3. Поднимите таз максимально вверх.

4. Сделайте прямую линию от тазовой области до кистей. У вас не должно быть изгибов в плечевых суставах. Наоборот, лучше погрузить голову вперед и вниз.

5. Идеально выпрямьте ноги. Не сгибайте их в коленях.

6. Прыгните в поясницу. Вы должны почувствовать как прогибаются мышцы.

В итоге попросите кого-то из близких сфотографировать вас. Многие люди попросту не могут занять это положение без подготовки. Чаще всего получается не домик, а холмик. То есть, из-за того что мышцы короткие, они не могут должным образом растянуться и создать нужную форму. Именно поэтому поясница получается закругленной.

Также, люди часто не могут разогнуть ноги, и всё по той же причине.

Как я уже сказал, чаще всего такая проблема бывает у людей которые долго сидят. У программистов, вебмастеров, водителей, швей, инженеров, и так далее.

Если вы будете продолжать свой путь и не будете заниматься упражнениями на растяжку, в конечном счёте у вас эти проблемы будут всё более и более усугубляться. Это совершенно не нормально. Именно поэтому я рекомендую как можно чаще заниматься зарядкой и растягиваться.

Полученные проблемы говорят о том, что вы ведете малоактивный образ жизни. С этим нужно бороться. Нормальным положение будет тогда, когда таз будет находиться вверху и угол будет составлять 90 градусов в тазовой области.

Упражнение Домик — похудеть в области рук и спины

Оксисайз! – это система несложных упражнений для сжигания жировых отложений, которые легко выполнять в домашних условиях.

Сегодня инструктор Антонина Кравец представляет упражнение «Домик»

Данное упражнение способствует:

• Похудение в области спины и рук,
• Профилактике заболеваний плечевых суставов

Исходное положение. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях. Соедините кисти рук в замок и поднимите чуть согнутые в локтях руки над головой. Кисти находятся четко над головой.

Как выполнять. Сделайте вдох, три довдоха, на выдохе потянитесь руками назад, а локтями в разные стороны. Зафиксируйте натяжение на трех довыдохах и задержке дыхания. Вернитесь в исходное положение и повторите.

 

Сделайте упражнение 5 раз по 3 дыхательных цикла:

Вдохи. Вдохните глубоко через нос, одновременно опрокидывая таз вперед, сжимая ягодицы и напрягая пресс. Растяни губы в улыбке, чтобы воздух не мог покинуть легкие и, усиливая напряжение пресса и ягодиц, сделай три дополнительных резких вдоха. 
 

Выдохи. Как только воздух наполнит легкие, начинай обратное движение. Стяни губы трубочкой, и сделай длинный выдох, одновременно расслабляя ягодицы, и раскручивая таз. Затем сделай три дополнительных выдоха, резко выталкивая остатки воздуха их легких.

 

В Оксисайз! в отличие от бодифлекса  нет громких вдохов и выдохов, что немаловажно для мам, вынужденных тренироваться, пока ребенок спит. Плюс ко всему отсутствуют какие-либо серьёзные медицинские  противопоказания: прежде всего, оксисайз не требует задержки дыхания, поэтому он вполне подходит для людей с отслоением сетчатки.
Этой гимнастикой могут заниматься беременные женщины и люди старшего возраста.
И потом дыхательные упражнения будут полезны и тем, кто занимается фитнесом или спортом, так как обогащение тканей кислородом помогает в процессе их восстановления.
Существенное преимущество данной гимнастики в том, что она успешно встраивается в любой график.
И самое главное – можно  выполнять упражнения через полтора-два часа после еды, а не только на голодный желудок.

Дышите и худейте!

 

Смотрите также:

Как научиться дышать и худеть по технике Оксисайз

Оксисайз: Похудеть легко

Оксисайз: комплекс «Сила дыхания»

Смотреть это видео

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Детская гимнастика для глаз — лучшие комплексы упражнений

Повышенная зрительная нагрузка приводит к ухудшению зрения ребенка. Компьютерные игры и гаджеты, занятия в школе, чтение, выполнение домашних заданий – все это требует напряженной работы глаз, ведущей к усталости. Это чревато дискомфортом, головными болями и возникновением различных нарушений зрения.

Запиши ребенка на прием к врачу

Регулярное выполнение упражнений для глаз позволяют минимизировать вред и обеспечивают эффективную профилактику снижения остроты зрения, вызванного перенапряжением. При этом нужно понимать, что никакая гимнастика не поможет вылечить зрительные нарушения, например, близорукость.

При выборе гимнастики для глаз многое зависит от возраста ребенка. Одни комплексы – очень простые, они подходят малышам. Однако родители должны заниматься с маленькими детьми, объяснять им, что и как делать, показывать на собственном примере и следить за тем, чтобы ребенок выполнял упражнения правильно. Другие комплексы – несколько сложнее, они рассчитаны на детей постарше, способных самостоятельно разобраться в том, как выполнять зарядку для глаз.

Важное уточнение: перед выполнением гимнастики рекомендуется пройти с ребенком консультацию офтальмолога. Врач исключит возможные противопоказания и даст дополнительные рекомендации.

Содержание

1. Упражнения для детей 2-4 лет
2. Зрительная гимнастика для детей 5-6 лет
3. Упражнения для детей школьного возраста
4. Резюмируем

Зарядка для глаз для детей в возрасте 2-4 лет

В этом возрасте ребенок, как правило, еще не способен долго концентрироваться на одном занятии. Это значит, что:

• продолжительность гимнастики не должна быть большой – лучше выполнять упражнения примерно 3 раза в день в течение 1-2 минут;
• занятия необходимо проводить в игровой форме, и это стоит делать, когда малыш в хорошем настроении, ему комфортно, он не капризничает.

Первое упражнение, которое называется «Жмурки», помогает укрепить мышцы глаз:

• попросите ребенка зажмуриться;
• досчитайте до трех;
• теперь скажите малышу, чтобы он открыл глаза.

В данном случае важно, чтобы маленький ребенок научился сначала напрягать глаза, а затем расслаблять их. Первое время можно предложить ему наблюдать за вами и сначала самому зажмуриться, немного посидеть с закрытыми глазами, а затем открыть их, чтобы малышу проще было понять, что вы от него хотите.

Второе упражнение – «Крылья бабочки». Оно нацелено на улучшение циркуляции крови в глазах.

Пусть ребенок представит, что его ресницы – это крылья бабочки. Чтобы бабочка летала, она должна быстро-быстро махать своими крылышками, то есть ребенок должен интенсивно моргать. Пусть один «полет» продолжается в течение 10 секунд, затем позвольте глазам 5-10 секунд отдохнуть и повторите упражнение еще один-два раза.

И третье упражнение, которое подойдет детям этого возраста, – «Стишки-потешки». Оно дает возможность снять напряжение с глаз и укрепить глазные мышцы.

Вы рассказываете стихи, а ребенок при этом должен выполнять движения глазами, соответствующие тому, что вы произносите. При выполнении этого упражнения также нужно сначала показать все на собственном примере, чтобы малыш понимал, что ему надо делать.

Можно взять, например, такие стихи:

Вот стоит большая елка –

Вот такой высоты (малыш поднимает глаза вверх, словно пытается рассмотреть макушку елки)

У нее большие ветки –

Вот такой ширины (малыш смотрит слева направо, словно оценивая ширину воображаемой елки)

Есть на елке даже шишки (малыш смотрит вверх, ищет взглядом воображаемые шишки),

А внизу – берлога мишки (малыш смотрит вниз),

Зиму спит там косолапый (ребенок зажмуривает глаза, изображая спящего мишку, потом моргает несколько раз и вновь зажмуривается)

И сосет в берлоге лапу.

При выполнении этого упражнения надо следить за тем, чтобы ребенок двигал именно глазами, а не головой. При необходимости аккуратно поправьте его и еще раз объясните, что нужно делать.

Гимнастика для глаз для детей в возрасте 5-6 лет

Хотя ребенок становится старше, игровая форма упражнений пока остается предпочтительной. Зато теперь малыш лучше понимает, что вы от него хотите, и может сконцентрироваться на поставленной перед ним задаче, поэтому длительность занятий можно увеличить до 5-7 минут.

Проводите зарядку для глаз в игровой форме, чтобы ребенок не заскучал и больше старался

Первое упражнение из комплекса называется «Разминка». Оно отлично помогает снять напряжение с органов зрения. Как и в предыдущем комплексе, здесь стоит использовать какие-либо стихи. Ребенок будет в соответствии с их ритмом и содержанием выполнять определенные движения глазами, например:

Спал цветок (ребенок закрывает глаза, расслабляется)

И вдруг проснулся (ребенок открывает глаза, массирует веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против нее),

Больше спать не захотел (на этой строчке надо часто поморгать глазами),

Встрепенулся, потянулся (руки поднять вверх и сделать вдох, затем посмотреть на руки, развести их в стороны и сделать выдох),

Взвился вверх и полетел (нужно потрясти кистями, посмотреть вправо-влево).

Второе упражнение – «Урок геометрии». Для него нужно заранее подготовить «учебный материал». Вам понадобятся:

• изображения основных геометрических фигур – можно обойтись кругом, квадратом и треугольником;
• указка или предмет, который можно использовать вместо нее.

Само упражнение выполняется следующим образом:

• разместите изображения геометрических фигур на стене, дверце шкафа, доске для занятий;
• указкой показывайте углы, обводите контуры;
• при этом ребенку нужно взглядом следить за кончиком указки, не двигая головой.

«Урок геометрии» способствует стимуляции кровообращения в глазах, развивает и укрепляет глазные мышцы.

Еще одно упражнение – «Рисование глазами». Оно помогает укрепить глазные мышцы, а заодно и способствует развитию творческих способностей. Предложите ребенку нарисовать что-нибудь в воздухе, используя для этого не карандаш, не кисточку и краски, а собственный взгляд.

Это может быть домик или человек, собачка или дерево, все зависит лишь от фантазии – его и вашей.

Главное, чтобы ребенок при этом двигал глазами в разные стороны. Вы можете подать ему пример, изображая движениями глаз несложный рисунок, геометрическую фигуру или букву.

Желательно выполнять все эти упражнения в комплексе, чтобы зарядка выглядела более разнообразной и не вызывала у ребенка скуку. Их последовательность можно менять.

Гимнастика для глаз для детей школьного возраста

Дети взрослеют, становятся более серьезными и ответственными, поэтому проблем с концентрацией возникнуть уже не должно, а вам теперь легче объяснять, что и как нужно делать. С другой стороны, и занятия под стишки-потешки в этом возрасте могут им не нравиться, так что необходимо использовать другие упражнения.

Именно родители должны приучать ребенка к упражнениям и уходу за зрением

Первое – «Домик из ладошек».

Оно поможет улучшить кровообращение в глазах и станет хорошей разминкой перед следующими упражнениями:

1. Предложите ребенку сложить ладони, перекрестив пальцы, чтобы у него получился «домик».
2. Этот «домик» нужно установить над переносицей так, чтобы скрещенные пальцы касались лба, а глаза оказались прикрыты ладонями. К глазам при этом должно проникать как можно меньше света.
3. Теперь нужно моргать, двигать глазами влево-вправо и «рисовать» ими цифры, буквы, несложные геометрические фигуры.

Делать это упражнение нужно в течение одной-двух минут. «Домик из ладошек» можно использовать в качестве перерыва во время чтения, просмотра телевизора или работы за компьютером.

Следующее упражнение, «Воображаемая картина», подходит и детям школьного возраста, и взрослым. Оно помогает улучшить аккомодацию, то есть способность четко воспринимать предметы, которые находятся на разном расстоянии от глаз, а также способствует развитию фантазии.

К выполнению упражнения нужно подготовиться заранее. Нарисуйте с ребенком картину, на которой изображено много деталей, например, морской берег со скалами и маяком на них, птицами над волнами, плывущим вдали корабликом.

1. Закрепите картину на стене, дверце шкафа или доске для занятий.
2. Пусть ребенок всматривается в картинку, рассматривает детали.
3. Спросите, что бы он хотел добавить на рисунок, попросите, не прикасаясь к картине руками, рассказать, где могло бы появиться то, что он предложил. Если у него нет собственных идей, предложите что-нибудь свое и попросите развить эту мысль.

Через некоторое время можно попробовать делать то же самое, но уже без рисунка. Пусть морской берег на стене будет полностью воображаемым.

Оптимальное время выполнения этого упражнения – 5-7 минут. Но если вы чувствуете, что ребенок заскучал, можно остановиться и раньше.

Упражнение «Рисование носом» предполагает, что школьник будет рисовать воображаемые рисунки, используя не взгляд, как это было в предыдущем комплексе, а кончик своего носа. Делать это можно и стоя, и сидя, и даже лежа, но лучше занять сидячее положение. Можно при этом закрыть глаза.

В данном случае важно снять напряжение не только с глаз, но и с мышц шеи. Если долго сидеть за партой или перед телевизором, кровоток в области шеи ухудшается, а это ведет к ухудшению кровоснабжения глаз. Упражнение «Рисование носом» позволяет предотвратить эти неприятные последствия.

Подведем итоги

Гимнастику для глаз с детьми нужно делать регулярно, только в этом случае она будет по-настоящему эффективной. Если малыш на протяжении нескольких лет занимается такой гимнастикой, ему проще будет продолжать ее делать после поступления в школу. Он также легче перенесет увеличившуюся нагрузку на глаза за счет хорошей подготовки глазных мышц.

Чем меньше возраст ребенка, тем важнее в гимнастике роль родителей. Им нужно напоминать о необходимости делать упражнения, мотивировать, показывать пример. Если малыш не понимает, зачем нужна такая гимнастика, надо как-то заинтересовать его – в легкой игровой форме. Например, если ему нравятся супергерои, можно рассказать, что супергероем не стать без хорошего зрения.

Обязательно консультируйтесь с офтальмологом. Близорукость высокой степени, повышенное глазное давление, воспалительные заболевания глаз – все перечисленное является противопоказаниями для выполнения упражнений. Поэтому специалист расскажет, в течение какого времени стоит воздержаться от гимнастики, а также поможет выбрать зарядку для глаз, которая будет особенно эффективна для вашего ребенка, с учетом его индивидуальных особенностей.

Запиши ребенка на прием к врачу

ГДЗ учебник по русскому языку 5 класс Разумовская Упражнение 480

1. Спишите текст, расставляя знаки препинания. Объясните написание слов с пропущенными буквами. Составьте схемы однородных членов и укажите, чем они выражены.
   Ур..ган занёс домик в страну необычайной красоты. Вокруг расстилался зелёный луг. По краям росли д..ревья со спелыми пл..дами, а в центре в..днелись клумбы розовых белых и г. .лубых цв..тов. В воздухе п..рхали крошечные птички разноцветные бабочки. На ветвях деревьев с..дели красногрудые и золотисто−зелёные попугаи и кр..чали странными г..лосами. За пл..довыми деревьями в..днелись мужчины и женщины.
   (По А. Волкову)
   
2. Выполните морфемный разбор выделенных слов.
   

Решение 1

Ураган (словар.) занёс домик в страну необычайной красоты. Вокруг расстилался зелёный луг. По краям росли деревья

(дере_´вья)

со спелыми плодами

(пло_´д)

, а в центре виднелись

(ви_´деть)

клумбы розовых (прил.), белых (прил.) и голубых (словар.)(прил.) цветов

(цве_´т)

. В воздухе порхали (словар.) крошечные птички (сущ.), разноцветные бабочки (сущ.) . На ветвях деревьев

(де_´рево)

сидели

(си_´дя)

красногрудые (прил.) и золотисто−зелёные (прил.) попугаи и кричали

(кри_´к)

(глаг.) странными голосами

(го_´лос)

. За плодовыми

(пло_´д)

деревьями виднелись

(ви_´деть)

мужчины (сущ. ) и женщины (сущ.) .

Решение 2

Красногрудые
1. Это слово является прилагательным, выделяем окончание и основу: красногрудые. Окончание −ые указывает на то, что слово употреблено в форме множественного числа, именительного падежа.
2. Слово красногрудый имеет значение «с красной грудкой». Слово образовано от прилагательного красный и существительного грудь, красный + грудь → красногрудый.
Итак: красногрудые.
Плодовыми
1. Это слово является прилагательным, выделяем окончание и основу: плодовыми. Окончание −ыми указывает на то, что слово употреблено в форме множественного числа, творительного падежа.
2. Слово плодовый имеет значение «приносящий съедобные плоды». Слово образовано от существительного плод: плод → плодовый. В слове плод корень −плод−.
Итак: плодовыми.

Упражнение для развития » Структурное подразделение детский сад «Гнёздышко» государственного бюджетного общеобразовательного учреждения Самарской области средней общеобразовательной школы №1 города Кинеля городского округа Кинель Самарской области имени Героя Советского Союза Г.

П.Кучкина

Консультация логопеда по теме:

«Упражнения по развитию артикуляционной моторики у детей раннего и младшего дошкольного возраста».

Занятия по развитию подвижности артикуляционной моторики у детей третьего и четвёртого года жизни должны носить чисто подражательный характер.

Предложите малышу немного «пообезьянничать»: вы будете ему показывать движения, а он будет за вами повторять.

ВОЛК

Попросите малыша показать, как воет волк (вытянуть губы вперёд и произнести звук «У-У-У»). Если ребёнок не может вытянуть губы. Его следует научить дуть в трубочку (начиная с трубочки большого диаметра, а затем постепенно уменьшая её диаметр).

КОТЁНОК

Попросите ребёнка «полакать», как котёнок, быстро выбрасывая и втягивая язык.

ПУЗЫРЁК

Научите ребёнка надувать щёки и резко «разрывать» смычку губ.

ЛОШАДКА

Прищёлкивая языком, поцокать, как лошадки (подготовка для артикуляции звука р).

ЗАКРОЕМ — ОТКРОЕМ ДОМИК

Научите малыша смыкать и размыкать обнажённые зубы (подготовительные упражнения для артикуляции звуков с, з, ц, ш, ж, ч, щ).

Чтобы малышу было интереснее выполнять все эти упражнения, можно превратить занятие в рассказывание занимательной сказки.

СКАЗКА О ВЕСЁЛОМ ЯЗЫЧКЕ.

Жил на свете Язычок. Был у него свой домик. Домик назывался ротик. Домик открывался и закрывался. Посмотри, чем закрывался домик.

(Взрослый медленно и чётко смыкает и размыкает зубы.)

Зубами! Нижние зубы – крылечко, а верхние зубы – дверка. Жил Язычок в своём домике и часто глядел на улицу. Откроет дверку, высунется из неё и опять спрячется в домик. Посмотри!

(Взрослый показывает несколько раз широкий язык и прячет его.)

Язык был очень любопытным. Всё ему хотелось знать. Увидит, как котёнок молоко лакает, и думает: «Дай-ка и я так попробую». Высунет широкий хвостик на крылечко и опять спрячет. Сначала медленно, а потом быстрей. Совсем как у котёнка получается. А ты так умеешь? А ну-ка попробуй!

А ещё любил Язычок песни петь. Весёлый он был. Что увидит и услышит на улице, то и поёт. Услышит, как дети кричат «а-а-а», откроет дверку широко-широко и запоёт: «А-а-а». Услышит, как лошадка ржёт «и-и-и», узенькую щёлку в дверке сделает и запоёт: «И-и-и». Услышит, как поезд гудит «у-у-у», кругленькую дырочку в дверке сделает и запоёт: «У-у-у». Так у язычка незаметно и день пройдёт. Устанет язычок, закроет дверку и спать уляжется. Вот и сказке конец.

Логопед Кошелева Т.А.

Компьютерная игра для детей чей домик. Игры и упражнения на тему «Дом

Конспект НОД по художественно-эстетическому развитию (лепке) в группе раннего возраста «Цветок». Цель: — Продолжать формировать умение у детей отламывать комочки пластилина, от большого куска и наносить пластилин на поверхность тонким слоем. — Формировать умение самостоятельно, украшать изделие. — Развивать эстетическое…

Консультация для родителей «Воспитание добротой». Многие дети понимают, что такое доброта, но не всегда их поступки бывают добрыми. И наша задача, задача взрослых, состоит в том, чтобы воспитывать у них с раннего детства потребность совершать добрые поступки. Что такое доброта?…

Дидактические игры и лексические упражнения на развитие словаря у детей старшего дошкольного возраста. 1. Дидактическая игра Лото «Времена года» Материал к игре: 4 карточки формата А4 с изображением времени года, на каждой карточке по 8 пустых окошек для заполнения…

Проект «Книжкина неделя» Актуальность: В последнее время во всём мире значительно снизился интерес к книге. Таким положением вещей обеспокоены многие педагоги и родители. В настоящее время у большинства детей формируется психологическая привязанность к телевидению, интернету, социальным сетям и телефонам. Книги…

Тематическая подборка игр и упражнений, тема: «Дом»

Цели:

Учить детей четко понимать и различать понятия «высокий», «низкий».
Закрепить умение считать до трех, сравнивать совокупности «один-много».
Формировать пространственное образное мышление.
Познакомить с геометрической фигурой «квадрат».
Упражнять в четком произнесение звуков и звукоподражании.
Развивать у детей понимание и использования в речи предлогов на, в, под, из.
Учить детей согласовывать числительные с существительными.
Продолжать учить рисовать пальчиками, оставляя отпечаток в нужном месте; лепить из пластилина приемом «прямое раскатывание»; наклеивать детали изображения в нужное место.
Развивать речевое внимание, тонкие движения мелкой моторики.

Оборудование:

Картинка-фон «небо и земля», фигурки солнца, облаков, домиков, цветов.
Картинки с изображением одного и двух домиков, карточки-цифры «1» и «2».
Картинка-фон с изображением подъемного крана, детали в виде блоков с дверью и окнами, крыши; клеящие карандаши.
Парные картинки с изображением домиков.
Построенные из конструктора одно-, двух- и трехэтажный домики.
Деревянные шпатели. Разноцветные прищепки.
Крупный строительный материал, различные атрибуты для полосы препятствий.
Картинка-схема домика, детали этих домиков из цветного картона.
Рисунок домика с пустыми окнами, желтая пальчиковая краска.
Лист бумаги с нарисованными двумя вертикальными линиями, пластилин.
Развивающая игра «Подбери ключ к замку».
Картинка с изображением трех домиков. Фигурки жирафов, бегемотов и змеек.
Аудиозаписи: «Есть в лесу из бревен дом», «Я хочу построить дом».

Пальчиковая игра «Новый дом»

Тук-тук-тук, тук-тук-тук!
Молоток бери мой друг!
(Дети ударяют кулачком о кулачок, чередуя руки)

Мы построим новый дом,
(Есть окошко в доме том.
Большие пальцы складываются полочкой, остальные соединяются «крышей»)

Есть еще одно, повыше.
(Поднять вверх руки, не меняя положения пальцев)

Есть труба вверху на крыше.
(Поднимают вверх сжатый кулак с вытянутым вверх указательным пальцем)

Дом готов, зовем гостей:
Приходите поскорей!
(Показывают приглашающий жест рукой)

Дидактическая игра «Домик на горе»

На картинке нарисовано небо и земля.

Покажите небо. Покажите землю. Возьмите в руки домик и приложите его к картинке. В какую част картинки вы приложили домик, к небу или к земле? Почему?
Давайте выложим на картинку солнышко и облака. Куда вы выложите солнышко и облака? На небо.
Пусть у нас вокруг дома растут красивые цветы. Где вы разложите цветы? Вокруг дома, на травку.

Сколько у вас домов? Один дом. Сколько цветов? Много цветов. Сколько солнышек? Одно солнышко. Сколько облаков? Два облака.

Дидактическая игра «Сколько домиков?»

Сосчитайте домики на картинке и обозначьте цифрами.

Аппликация «Построим дом»

Кран подъемный,
Всех он выше!
Он на дом поставил крышу.
Стены тоже ставил он!
Вот и все — построен дом!

Давайте построим дом. Выложите первый этаж с дверью. Сверху выложите второй этаж с окнами. Еще выше расположите крышу. Получился новый дом, сколько дверей (окон, этажей) в нем?

Парные картинки «Домики»

Вот картинки потерялись. Найдите точно такую же картинку. (Дети находят точно такую же картинку как у них. Картинки раскладываются на ковре, а их пары раздаются детям).

Дидактическое упражнение «Высокий-низкий домик»

Перед вами домики. Давайте их сосчитаем. Один, два, три. Приглядитесь, какой из домиков самый высокий? А какой самый низкий? Сосчитайте, сколько этажей в самом высоком домике? Сколько этажей в самом низком домике? Сколько этажей в среднем домике?

Сейчас я накрою платочками все три домика, а вы отгадаете, где какой домик спрятан. Под каким платочком спрятан самый низкий домик? Самый высокий? Средний домик?

Игра с прищепками «Красивый забор»

Вот дощечки, а вот прищепки. Давайте сделаем из них красивый забор для наших домиков.

Динамическая пауза «На стройке»

Нам нужно перенести на стройку строительный материал. Поможете?

Дети переносят крупный строительный материал из одного места в другое, преодолевая препятствия (пеньки, «лужи» и т. п.)

Конструирование «Выложи домик»

На картинках нарисована схема домика, который вы сами выложите-построите. Берите детали и выкладывайте их в нужном месте на схеме. Где нарисована треугольная крыша — туда приложите цветной треугольник, там где находится квадратное окно — приложите квадрат.

(В архиве с занятием есть картинки с подобным заданием для самых маленьких деток, там домики одноэтажные).

Упражнение «Какие звуки вы слышите дома?»

Как свистит чайник? С-с-с.
Как звенит будильник? З-з-з.
Как капает вода из крана? Кап-кап-кап.
Как папа работает дрелью? Ж-ж-ж.
Как гудит пылесос? У-у-у.
Как гости стучат в дверь? Тук-тук-тук.

Рисование пальчиками «Зажги огни в окнах домов»

Наступил вечер, стало темно. Нужно включить свет и тогда загорятся ярким светом окна в домах. Окунайте пальчик в желтую краску и приставляйте к окошку.

(Для самых маленьких в архиве есть упрощённая картинка).

Музыкальная пальчиковая игра «Есть в лесу из бревен дом»

(Проводится под аудиозапись).

Ручной труд «Лестница»

Нам нужно починить старую лесенку, у которой сломались ступеньки. Берите пластилин. Раскатывайте две тонкие колбаски, положите их рядом друг с другом и приделывайте к ним ступеньки (спички).

Вверх по лесенке шагаем
Все ступеньки посчитаем:
Очень весело считать!
Раз, два, три, четыре, пять —
Очень весело шагать!

Дидактическая игра «Подбери ключик к замочку»

Дети подбирают ключики к замкам одинакового цвета и открывают их.

Домик на лужочке,
Все двери на замочке.
Ключики все подберем
И избушку отопрем.

Дидактическая игра «Чей домик?»

На картинке изображены три домика — высокий, пониже и низкий. Детям раздаются три фигурки — жираф, бегемот и змея.

Дети, подумайте, кто в коком домике живет? В каком домике живет жираф? В самом высоком домике. Почему вы так решили? А в каком домике живет бегемот? Бегемот живет в домике пониже. Почему? Теперь подумайте и скажите — какой домик подойдет для змеи? Для змеи подойдет домик самый низкий. А почему?

Музыкально-ритмическое упражнение «Я хочу построить дом»

Дети сами выбирают себе музыкальные инструменты и с их помощью «подыгрывают» звучащей музыке. (Проводится под одноимённую аудиозапись).

PS

В этом разделе есть материал на эту же тему, но оформленный в виде занятий для детей 1-2 и 2-3 лет. Там используются многие (но не все) игры из этой тематической подборки, а также есть некоторые другие, нетематические элементы занятия (приветствие и др.).

Отредактировала развивающую игру «Чей домик?» и добавила с обратной стороны названия картинок на русском и английском языках.

Развивающая игра «Чей домик?» знакомит детей с местами обитания животных, укрепляет зрительную память, развивает наблюдательность и внимание. С обратной стороны карточек названия животных и их мест обитания на русском и английском языках, что помогает также изучать английский в игровой форме. Предназначена для детей 1-5 лет.

Распечатать с двух сторон. Листы разрезать на квадратные карточки. С задней стороны обложки будут правила игры. которые можно приклеить на коробочку с игрой или вложить в прозрачный файл, где будут храниться карточки.

Правила игры:

1. Третий лишний. Отберите три карточки игры так, чтобы два из них составляли общую пару. Предложите ребенку убрать лишнюю карточку. Постепенно предлагайте всё большее количество карточек.

2. Общее вместе. Разложите на столе карточки с изображением животных. Предложите ему выбрать животных, которые имеют общее или сходное место обитания. Напрример, кто живет в норах, кто живет в море, кто живет в деревянных домиках, кто сам строит себе домик, и т.д.

3. Чей домик. Ребенок должен соединить (положить рядом) карточки животных с их местом обитания.

4. Играем сами. Все карточки с изображением животных перемешивают и кладут в центре стола лицевой стороной вниз. Карточки с местами обитания животных игроки делят между собой поровну. Ведущий поднимает и называет картточку с изображением животного. Игрок у которого есть карточка с местом обитания этого животного забирает её себе. Выигрывает тот, кто первый соберет все половинки.

Евсеев М. Ю., Евсеева Е. Л.

Скачать бесплатно одним архивом:
Скачать с depositfiles.com
Размер архива: 22,8 Mb

Развивающая игра для детей дошкольного возраста «Чей это домик?»

О себе: окончила Волгоградский Педагогический Университет, опыт работы -12 лет. Владею современными образовательными технологиями и методиками, широко применяю здоровьесберегающие технологии, широко использую дидактические игры, которые позволяют научить ребенка умению рассуждать. Активно использую их в ходе непосредственной образовательной деятельности для максимального раскрытия индивидуального возрастного потенциала ребенка.

Цель игры:
Игра в занимательной форме знакомит детей с разными животными и особенностями их жизни. В процессе игры у ребенка развиваются внимание, мышление, речь, расширяется кругозор. Пазловые замки на элементах тренируют мелкую моторику руки, развивают зрительно-пространственное восприятие, позволяют оценивать правильность выполненного задания, приучают к самоконтролю и к самопроверке.

Методические рекомендации к игре «Чей это домик?».
Игра рассчитана на 2-6 участников.
Игру лучше начинать под руководством взрослого ведущего.
В период знакомства с животным, изображенным на карточке, необходимо рассказать ребенку о том, как это животное выглядит, где обитает, чем питается и т.д.
Количество карточек используемых в игре стоит увеличивать постепенно, учитывая возраст и индивидуальные особенности ребенка. Рекомендуется начинать с 2-3 карточек и добавлять по 2-3 карточки в следующей игре.
Очень важно проводить игру на положительном эмоциональном фоне.
Очередность хода можно определять с помощью считалочки.

Правила игры
1 вариант игры
На игровой поверхности раскладываются лицевой стороной вверх половинки карточек с изображением животных.
Ведущий предлагает выбрать животных по одному из признаков:
а) Живет в норе
б) Живет в море
в) Домашнее животное
г) Сам себе строит домик
Элементы выбранные по признаку, располагаются в ряд. Сколько элементов в ряду? Какой ряд получится самым длинным?
Правильность ответа проверяется пазловым замком. Если половинка карточки найдена правильно то она остается у игрока. Победителем становится тот, кто набрал наибольшее количество карточек.

2 вариант игры
Все половинки карточек с изображением животных перемешивают и раскладывают в центре гировой поверхности рисунками вниз. Элементы с изображениями мест обитания животных раздают поровну участникам игры. Каждый игрок по очереди берет один элемент. Если у него есть второй элемент этой же карточки, то карточка остается у игрока. Проверкой правильности решения служит пазловый замок. Если элементы не соединяются пазловым замком, то взятый элемент возвращается на свое место картинкой вниз, а право хода передается следующему участнику. Выигрывает тот, кто первым найдет подходяще половинки для всех своих элементов.

Семейная игра-упражнение «Дом моей семьи». Проверяем. Ремонтируем. Реконструируем.

Улучшаем., Психология – Гештальт Клуб

 

Задание помогает: 1) проявить противоречия и ошибки в подходах каждого партнёра к общему супружескому проекту; 2) найти возможности оздоровления сложившихся положений и 3) задать наиболее оптимальный курс единого семейного построения. 

 

I. Супругам (каждому по отдельности) предлагается вербально прорисовать своё представление о состоявшемся общем семейном здании. То есть изобразить «Домик своей семьи» по следующим пунктам:

 

1. как это здание смотрится с внешней стороны;

 

2. каково оно изнутри;

 

3. сколько комнат в этом строении, кому из членов семьи они принадлежат и как каждая из них выглядит;

 

4. есть ли нежилые помещения, для чего они предназначены;

 

5. сколько окон в этом здании;

 

6.  существует ли труба;

 

7. как выглядит прилегающий ландшафт;

 

8. какова атмосфера этого семейного здания?

 

Описание происходит поочередно и полностью. Сначала один супруг описывает свой Домик, а дальше – следующий.

 

По мере описания проявляется текущее состояние каждого из участников в формате семейных объединений. А в общем – диагностируется уровень здоровья Семьи.

 

 

II. Далее – анализируется схожесть и разница представленных семейных строений.

 

Главное здесь понять…

 

1. Насколько созвучны положения каждого из супругов?

 

2. В чём принципиальная разница?

 

3. А так же выявить конфликтность и ресурсность проявившихся семейных отличий.

 

В этой части задания супруги предъявляют своё концептуальное отношение к построению семейного здания, а так же – принципы и устои счастливых семейных объединений.

 

Диагностируем и фиксируем проявившуюся схожесть и разницу супружеских положений.

 

 

III. Далее следует самая интересная часть игрового супружеского задания – появление Волшебника и Феи в каждом из семейных Домов.

 

1. Для начала вспомним детскую песенку)

 

«Прилетит вдруг волшебник

В голубом вертолёте

И бесплатно покажет кино.

С днём рожденья поздравит

И, наверно, оставит

Мне в подарок пятьсот эскимо…»

 

Представим, что вот так же, как в детской песенке, к каждому семейному Дому поочерёдно подлетает голубой вертолёт, оттуда выходят прекрасная Фея и замечательный, предобрый Волшебник (в формате супружеской игры это взрослая позиция каждого из супругов) и поочерёдно направляются к каждому из Домов.

 

Эти фантастические пришельцы обладают чудесной силой – исцелять и налаживать, преображая трудности в великий и прекрасный ресурс!

 

2.  Вот они подходят к первому из Домов и по очереди:

 

– снимают с него «болезненный налёт» (искажённые модели, предвзятые представления, ломаные схемы, по которым в этом Доме живут),

 

– а затем – наполняют его Ресурсом (тем, от чего конкретный Дом исцелится и обновится).

 

3. То же самое происходит и со следующим Домом. Волшебники оздоравливают постройку, оставляя в ней добрый и прекрасный ресурс.

 

В этой части задания супруги объединёнными усилиями (в деликатной, игровой форме) корректируют возможные «скосы» отдельных, сложившихся дисгармоний, продвигая наилучшие перспективы совместности.

 

По исполнению волшебного исцеления – благодарим и провожаем волшебников.

 

 

IV. Смотрим на улучшенные картинки. Оцениваем гармоничность теперешних положений. Взвешиваем возможности дальнейших шагов: чего хотят супруги – объединить свои дома в одно целое; оставить каждое из обновлённых построек на отдельных началах в общем партнёрском взаимодействии; или на уточнённых положениях построить новое совместное здание – мощное, великое и ресурсное?

 

V.  Завершаем задание с опорой на пожелания супружеской пары.

 

 

Таким образом, задание помогает: продиагностировать скосы и ошибки в построении семейного здания, «отремонтировать» нечаянные «изломы», скорректировать оптимальную направленность совместного супружеского проекта и задать наилучший курс общего семейного построения.

 

И пусть каждое семейное здание будет крепким, современным, счастливым!

 

Как заниматься дома и на самом деле это нравится

Я никогда не был из тех, кто любит заниматься дома. Мне нравится подотчетность тренировок с другими людьми, адреналиновая атмосфера фитнес-класса, наполненного людьми, с которыми я могу беззвучно соревноваться, и внимание, которое приходит с тем, чтобы положить телефон в шкафчик и просто настроиться на свое тело на следующий час .

Но нет ничего лучше смертельной пандемии, чтобы изменить вашу точку зрения.

Я живу в Нью-Йорке, и все наши тренажерные залы и фитнес-студии закрылись в середине марта, чтобы замедлить распространение нового коронавируса. Это включало в себя как боксерский зал, в который я хожу дважды в неделю, так и общий тренажерный зал в моем многоквартирном доме, который я использую несколько раз в неделю. Подобные ограничения вводятся по всей стране, поэтому, если ваш тренажерный зал еще не закрылся, вы можете ожидать его закрытия в ближайшее время.

И это хорошо. Если мы можем узнать что-нибудь из того, как другие страны справились с новой пандемией коронавируса, так это то, что небольшие изменения не помогут — нам нужно, чтобы как можно больше людей оставались дома (физически отделенные от кого-либо, кроме своей семьи) как можно больше и как можно скорее, чтобы помочь сгладить кривую распространения COVID-19.

Я понимаю, что это полный отстой. Это отстой для владельцев тренажерных залов, сотрудников, тренеров и инструкторов по групповому фитнесу. И это отстой для ваших тренировок. Для меня это тоже отстой. Одним из моих больших намерений в этом году было найти фитнес-сообщество, в котором я чувствовал бы себя как дома и испытывал трудности, и я наконец нашел это . .. прямо перед тем, как все изменилось. Я наконец почувствовал себя постоянным посетителем боксерского зала, у меня был сокращенный график тренировок, а надевание перчаток после работы было главным событием моей недели. Но потом мне пришлось перестать ходить в офис по работе — и в спортзал — и, ну, вы знаете все остальное.

Итак, мы здесь. Отстраненный от пандемии разными способами и пытается найти какое-то подобие нормальной жизни в ситуации, которая не является нормальной. Я понимаю, что думать о тренировке прямо сейчас может показаться глупым или неуместным. Конечно, мне это нравится. Легче думать обо всех моих друзьях, работающих в больницах, обо всех моих коллегах на передовой, обо всех людях, потерявших работу, бизнес и деньги, и обо всех людях, умирающих от этого вируса во всем мире.Но в этом суть глобального кризиса: то, что вы можете сделать, часто кажется таким маленьким и незначительным, но если бы мы все просто делали то, что могли, нам было бы намного лучше. И сейчас для большинства из нас это остается дома.

Выполняя свой вклад в виде социального дистанцирования, вы все равно можете заниматься дома, если это то, что вам нужно в вашей жизни, чтобы чувствовать себя нормально (я делаю).

1. Прежде всего, поддержите местный тренажерный зал и тренеров, если они у вас есть.

Нет сомнений в том, что эта пандемия будет иметь далеко идущие последствия для многих предприятий, включая спортивные залы.Итак, если вы посещаете тренажерный зал, который хотите и дальше поддерживать, и у вас есть такая возможность, подумайте о том, чтобы сохранить членство или купить подарочные карты или сувениры, чтобы использовать их позже. Мы будем очень благодарны за любой поступающий доход прямо сейчас — тем более, что многие тренажерные залы тем временем предлагают вам совершенно бесплатное виртуальное программирование (о чем я расскажу через секунду).

То же самое и с личными тренерами. Если раньше вы платили определенную сумму за индивидуальные тренировки каждый месяц и можете продолжать это делать, подумайте о том, чтобы продолжать платить своему тренеру в это время. Они могут даже обучить вас удаленно через FaceTime или Google Hangouts или даже написать программу, которой вы будете следовать дома.

2. Трансляция тренировок в потрясающих тренажерных залах и с тренерами.

Я был потрясен, когда увидел, что мой боксерский зал Gloveworx немедленно переключается на виртуальные тренировки — как на YouTube, так и в Instagram Live каждый божий день. Конечно, это не то же самое, что быть с ними в тренажерном зале, но есть что-то особенное в том, чтобы по-прежнему тренироваться «вместе» в разлуке.Сейчас так много тренажерных залов и тренеров придерживаются аналогичного подхода, а это значит, что вы можете попробовать себя в «классе», на который иначе вы, возможно, никогда бы не смогли.

8 способов заниматься дома | CABA

Все мы знаем, что регулярная физическая активность полезна как для нашего физического здоровья, так и для нашего психического благополучия. Преимущества регулярных упражнений включают более низкий риск сердечных заболеваний, инсульта, некоторых форм рака и деменции. Это также может помочь снять стресс и облегчить депрессию и беспокойство.

Эксперты рекомендуют 150 минут физической активности в неделю. В идеале это должно состоять из комбинации аэробных упражнений и упражнений на сопротивление, которые заставят вас почувствовать тепло и одышку с учащенным пульсом. Вы можете достичь своей цели в 150 минут, выполняя 30 минут упражнений 5 дней в неделю. Но если это лучше соответствует вашему распорядку, вы также можете разбить его на несколько 10-минутных занятий, 2-3 раза в день.

Как бы вы это ни выбрали, главное — сделать регулярную физическую активность привычкой.Это не всегда легко, когда ты уже очень занят. Но преимущества упражнений, в том числе повышение уровня энергии, повышение настроения, улучшение качества сна и улучшение физической формы, силы и гибкости, на самом деле облегчат выполнение всех ваших задач.

5 советов по формированию здоровых привычек

1. Знайте, почему

Напомните себе о пользе физических упражнений. Подумайте о том, что вы чувствуете, когда вы это делаете, но не можете найти для этого время

2.Сделай это весело

Существует множество способов упражнений, для которых не нужен тренажерный зал. Делай то, что тебе нравится

3. Постарайтесь не пропустить 2 подряд

1 выходной — это нормально, но 2 быстро превращаются в 5, 10 …

4. Будьте конкретны

Вместо того, чтобы просто тренироваться, составьте план — чем вы собираетесь заниматься, где и когда?

5. Найдите друга

У вас больше шансов придерживаться своего плана, если ваш друг тоже присоединится к нему

8 упражнений, которые можно делать дома

Вы можете быть удивлены, узнав, какие виды деятельности могут способствовать достижению вашей еженедельной цели — 150 минут физической активности.Регулярные упражнения не обязательно связаны с посещением тренажерного зала или даже выходом из дома. Если из-за ваших обязанностей вам сложно выходить на улицу, есть множество способов заниматься дома. Вот несколько идей:

1. Домашняя работа с инструктором

Наша быстрая домашняя тренировка с личным тренером Нилом Хасси разработана, чтобы помочь улучшить вашу силу, равновесие и координацию. Никакого специального оборудования не требуется. Просто пара удобных кроссовок.

СМОТРЕТЬ ДОМАШНЮЮ ТРЕНИРОВКУ

2.Занятия йогой с гидом

Эта нежная тренировка с учителем йоги Анной Брук поможет снять стресс и напряжение, а также даст вам ощущение расслабления и восстановления сил.

ЧАСЫ С ПОМОЩЬЮ ЙОГИ

3. Растяжка

Было доказано, что легкие упражнения на растяжку, в которых в качестве источника сопротивления используется собственный вес вашего тела, улучшают кровообращение и уменьшают боль и воспаление, связанные с артритом. Растяжка также помогает сохранить гибкость и подвижность суставов. Попробуйте выполнить эту простую процедуру растяжки, когда просыпаетесь утром, чтобы подготовиться к предстоящему дню.

Лягте на кровать на спину

• Вытяните пальцы ног и прижмите их к себе
• Вращайте ступнями по щиколотку по кругу
• Согните ноги в коленях, поставив ступни на кровать. Поднимите одно колено к себе и задержите его на мгновение
• Повторить с другим коленом
• Прижмите оба колена к груди, покачивайтесь из стороны в сторону, а затем нарисуйте круг коленями в каждом направлении

Сядьте на край кровати, поставив ступни на пол

• Поднимите руки на уровень плеч и оттолкните ладони, как знак «стоп»
• Разведите пальцы в стороны, а затем 5 раз сожмите кулаки
• Поверните руки круговыми движениями в области запястий
• Возьмите мягкий мяч и сожмите его изо всех сил по 3 раза в каждой руке
• Положите мяч под ногу.Проведите по нему ногой, в том числе под пальцами ног и подъемом
• Повторить другой ногой
• Осторожно поверните голову набок. Задержка дыхания
• Повторить с другой стороны
• Посмотрите на потолок, поддерживая голову
• Подтяните подбородок и посмотрите вниз
• Держа колени впереди, поверните от талии в одну сторону, затем в другую. Держите плечи расслабленными
• Обведите каждое плечо вперед, затем назад, руки расслаблены

Встаньте — идеально без помощи рук

• Согните колени.Обведите бедрами 5 раз в каждую сторону
• Обведите каждую руку вперед и назад 3 раза, слегка согнув колени
• Положите руки на бедра, прогните спину и вытяните грудь вперед
• Вернитесь в центр. Потянуться в стороны в стороны
• Поднимите руки вверх и потянитесь как можно выше. Если вы чувствуете уверенность в своем равновесии, приподнимите и пятки.

4. Пропуск

Это простое упражнение можно выполнять где угодно и когда угодно, в помещении или на улице в саду.Все, что вам нужно, это скакалка. Всего несколько минут пропуска могут улучшить ваше физическое здоровье за ​​счет улучшения состояния сердца и легких, укрепления ваших костей и улучшения баланса и гибкости.

Для начала попробуйте пропустить 20–30 секунд, пройти 30 секунд на месте, а затем повторите. По мере улучшения вашей физической формы вы можете увеличивать время, которое вы пропускаете.

5. Садоводство

Если у вас зеленые пальцы и вам нравится проводить время в саду, возможно, вы уже делаете больше физических упражнений, чем вы понимаете.Такие действия, как копание, стрижка газона и прополка, требуют ряда движений и растяжек, которые задействуют мышцы по всему телу.

Кроме того, проводить время на свежем воздухе, любуясь видами и запахами цветов и кустов, — прекрасный способ улучшить свое психическое благополучие.

6. Работа по дому

Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, вызывает тепло и легкую одышку, способствует достижению вашей еженедельной цели — 150 минут физической активности.Так что в следующий раз, когда вы будете пылесосить, стирать пыль или мыть шваброй, попробуйте ускорить темп. Или почему бы не броситься к месту, пока вы моете посуду? Вы также можете мыть машину вручную или мыть собственные окна, и то и другое заставит вас больше двигаться и растягиваться.

7. Танцы

Если вам будет предоставлена ​​возможность продемонстрировать свое мастерство, вы будете счастливы узнать, что танцы не только помогают поддерживать форму и здоровье, но и дают вам более позитивный взгляд на жизнь. Так что, когда у вас есть 10 минут для себя, включите свои любимые мелодии и попробуйте буги-вуги в гостиной.

8. Подъем по лестнице

Ваша лестница — это эффективный и простой способ заниматься дома без какого-либо другого оборудования. Фактически, подъем по лестнице сжигает больше калорий в минуту, чем бег трусцой, и полезен для укрепления костей, здоровья сердечно-сосудистой системы и контроля веса. Посмотрите, сколько раз вы сможете подняться и спуститься по лестнице за 10 минут!

Дополнительные советы, рекомендации и идеи, которые помогут вам больше заниматься спортом, можно найти на нашем веб-сайте «Ваше здоровье имеет значение».

Узнать больше

Преимущества занятий спортом дома

Донни Салум, наш президент и основатель, является предпринимателем и в прошлом профессиональным футболистом с более чем двадцатилетним опытом работы в индустрии оборудования для фитнеса.

Донни, уроженец Колорадо, вырос, играя в футбол в средней школе Митчелл в Колорадо-Спрингс. Не принятый на работу, но не остановивший его, в 1986 году он стал полузащитником футбольной команды Университета Аризоны. С непревзойденным упорством Донни получил стипендию, возглавил команду в отборках в 1989 году и был выбран вторым игроком года Wildcats вместе с защитником Дэрриллом Льюисом.

Призванный «Атланта Фэлконз» в 1990 году, Донни травмировался в НФЛ и ушел в отставку после третьего сезона.Вне поля он участвовал в многочисленных благотворительных мероприятиях, беседовал с учениками и наставником в 50 средних школах Тусона и Атланты, а также регулярно работал волонтером в детской больнице Эгглстона.

Донни основал Fitness Gallery в 1997 году и превратил бизнес в один из крупнейших в стране; Fitness Gallery стала дистрибьютором №1 TuffStuff Fitness и №2 дистрибьютором продуктов TRUE Fitness менее чем за три года. В 2001 и 2002 годах Донни был признан финалистом конкурса Ernst & Young «Предприниматель года» от штата Аризона.

Близкий друг и наставник многих суперзвезд НФЛ, включая Теди Бруски, Лэнса Бриггса и Скуби Райта; Донни был представлен Роберту «Робу» Гронковски, когда он учился в средней школе, и ему приписывают то, что он убедил Роба поступить в его альма-матер, Университет Аризоны.

За последние два десятилетия Fitness Gallery продолжала активно участвовать, поддерживая такие мероприятия, как Colfax Marathon и Совет губернатора Колорадо по физической подготовке; и получил множество наград и остался в пятерке лучших мировых дистрибьюторов продуктов TRUE Fitness и TuffStuff Fitness.

Донни в настоящее время проживает на ранчо Highlands со своей женой Мисси и их тремя детьми младшего возраста, Эбби, Иззи и Донни-младший.

Коронавирус COVID-19: как заниматься дома

Если вы сейчас застряли в дома, вы можете чувствовать себя деморализованным по поводу того, что это будет значить для вашей физической формы. Готовились ли вы к марафону (который впоследствии был отменен) или любите тренироваться в тренажерном зале (который закрыт до дальнейшего уведомления), может быть сложно подумать о том, чтобы отложить свой обычный распорядок дня.

Даже если вы не большой поклонник фитнеса, вы можете отказаться от перспективы оставаться в помещении в течение нескольких недель, едва увеличивая счетчик шагов. Упражнения жизненно важны для нашего психического и физического здоровья и, возможно, более важны, чем когда-либо, в периоды самоизоляции.

Плохая новость заключается в том, что в соответствии с новыми мерами, объявленными правительством Великобритании, покидать свой дом разрешается только по существенным причинам. Хорошая новость заключается в том, что это не означает полного прекращения деятельности. Вы по-прежнему можете выходить на улицу один раз в день для упражнений.И это время можно использовать, чтобы стать лучше и сильнее, чем когда-либо, хотя и адаптировать тренировку так, чтобы ее можно было выполнять дома.

«Определенно можно оставаться в форме дома, особенно с помощью интенсивных тренировок, которые, как правило, лучше работают на потерю жира и рост мышц по сравнению с длительным кардио», — говорит Хлоя Твист, личный тренер OriGym. «Добавьте в смесь гири или набор гантелей, и это гарантирует, что вы делаете достаточно силовых тренировок, чтобы поддерживать и наращивать мышечную массу вне тренажерного зала.»

Тренировка с собственным весом

Одна из самых эффективных тренировок, если вы не можете выйти из дома, — это сочетание упражнений с собственным весом и высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). HIIT-тренировки с собственным весом относительно короткие и не занимают много места. Лучше всего, они не требуют никакого оборудования.

Если у вас:

• Есть проблемы со здоровьем; или
• В настоящее время ведете малоподвижный образ жизни и имеете какие-либо факторы риска сердечных заболеваний (например, высокое кровяное давление).

HIIT может быть небезопасным для вас. Читайте альтернативы, которые вы можете попробовать.

«Как следует из названия, тренировки с собственным весом используют ваше тело в качестве сопротивления, чтобы дать вам сложную тренировку, которая может улучшить ваш уровень физической подготовки, а также укрепить силу», — объясняет Дэвид Винер, специалист по тренировкам Freeletics. «Если вы полагаетесь только на свое тело, это также улучшает баланс и гибкость, задействуя и задействуя все важные группы мышц с помощью всего нескольких упражнений, таких как приседания, планка и бёрпи.«

В Интернете доступно множество подходящих тренировок. Freeletics, которая называет себя« персональным тренером в вашем кармане », создает индивидуальные упражнения только с собственным весом, адаптированные к вашим целям и способностям. Jennis, новое фитнес-приложение от олимпийской чемпионки Джессики Эннис-Хилл, предлагает тренировки в стиле HIIT, которые длятся менее получаса. Вы также можете загрузить приложение Tabata или Sweat Deck, чтобы направлять вас и рассчитывать свои последовательности.

«Интервальные тренировки могут быть отличными способ поддерживать форму, и вам не нужно много места.Спринты по холмам, приседания с прыжками, бёрпи, скручивания или быстрые отжимания заставят вас мгновенно потеть », — говорит Вики Ансти, основатель Barreworks.co.uk.

Высокотехнологичные возможности

Если вам повезет есть доступ к высокотехнологичному оборудованию, сейчас самое время воспользоваться всеми преимуществами. Возможно, вы захотите попробовать видеоигру, такую ​​как BoxVR — тренировку в стиле бокса, которая помещает вас в виртуальный тренажерный зал. Или, если у вас есть беговая дорожка или упражнения велосипед, приложение виртуальной реальности Zwift сделает вашу тренировку в помещении более увлекательной.

Для тех, у кого есть деньги и место, можно создать небольшой домашний тренажерный зал с несколькими основными элементами оборудования.

«Такие вещи, как стойка и регулируемая скамья, наряду со штангами, гантелями и весами, невероятно универсальны, — говорит Эллиот Аптон, глава онлайн-коучинга LiveUP в Ultimate Performance. «С их помощью вы можете выполнять бесконечные вариации приседаний, становой тяги, толчков, жимов и тяги. То же самое можно сказать и о тренажере с двойным регулируемым тросовым шкивом.С этим практически ничего нельзя поделать ».

Упражнение с малой ударной нагрузкой

Если вы предпочитаете что-то менее ударное (или не хотите беспокоить соседей), сейчас самое время развернуть циновку или полотенце. и попробуйте йогу или пилатес. Вы также можете выбрать «неагрессивную тренировку с сильным ожогом», такую ​​как метод GS, или функциональную тренировку с собственным весом, например, Animal Flow.

«Просто потому, что вы дома, — нет» «Это означает, что вы не можете получить доступ к множеству видео по йоге, фитнесу и медитациям», — говорит личный тренер Рокси Данаи.«Медитации при ходьбе идеальны, и их можно проводить в вашем доме. Наденьте наушники, сконцентрируйтесь на выбранной вами управляемой медитации и начните делать шаги, пока вы это делаете».

Если вам грустно из-за того, что вы пропустите свой обычный урок, стоит поговорить с вашим любимым учителем или в студии, чтобы узнать, продолжают ли они свое расписание онлайн. Приведу лишь один пример: MoreYoga, крупнейшая в Лондоне сеть независимых студий йоги, начала предлагать бесплатные занятия на своем канале YouTube (а также дополнительные занятия для участников).Идея состоит в том, чтобы поддерживать связь и общение в это время социального дистанцирования.

Сохраняйте мотивацию

Конечно, даже с самыми лучшими намерениями вы можете время от времени обнаруживать, что ваша мотивация ослабевает. Вы, вероятно, просто хотите, чтобы все вернулось к норме, а не пытаетесь расчистить место в гостиной тринадцатый день подряд.

Постановка целей

По этой причине важно ставить большие и маленькие цели и составлять график тренировок.Здесь важна рутина. Эллиот Аптон советует планировать тренировки утром в первую очередь, чтобы вы могли избавиться от них до того, как начнутся отвлекающие факторы дня, а Вики Ансти предлагает установить будильник на двухчасовые интервалы.

«Установите себе 20-минутную тренировку три раза в день — это поможет разбить рабочий день и продлить ограниченные ресурсы!» она сказала. «Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, используйте ящик или выступ для выполнения подъемов и т. Д.»

Поддержание спортивной формы

Она добавляет, что для того, чтобы ваша аэробная форма начала снижаться, требуется от семи до 14 дней. Это означает, например, что отказ от бегового графика на несколько недель не принесет большого долгосрочного эффекта.

«Сначала вы теряете в основном те достижения, которых вы добились за последние несколько месяцев тренировок», — говорит она. «Если вы всю жизнь бегали, вы сохраните большую часть своей аэробной формы в течение нескольких месяцев».

Хлоя Твист предлагает, чтобы, если вы беспокоитесь о потере физической формы, возможно, стоит отслеживать свой прогресс в фитнес-журнале или приложении для фитнеса. Некоторые приложения имеют дополнительное преимущество в виде виртуального сообщества, которое может привлечь вас к ответственности и держать вас в курсе.

«Фитнес-приложение предоставит вам убедительные доказательства, к которым можно обратиться, когда вы сомневаетесь в своем прогрессе, и вы не поддадитесь негативным мыслям, которые могут помешать вам вообще заниматься спортом», — говорит она.

Позитивное мышление

Наконец, если когда-либо было время применить силу позитивного мышления, то это оно. Дэвид Винер предлагает переосмыслить ситуацию — рассматривать ее не как удар по вашей физической форме, а как шанс изменить положение вещей и добиться прогресса.

«Не расстраивайтесь, если вы не можете продолжить свой текущий фитнес-режим, или если гонка или мероприятие, к которому вы тренировались, были отменены», — говорит он.»В наше время существует множество вариантов и ресурсов для тренировок дома, поэтому вместо того, чтобы отрицательно относиться к ситуации, когда дело доходит до поддержания уровня физической подготовки, рассматривайте это как мотивирующую задачу и шанс поменять местами. вверх и прогресс ».

5 важных вещей, которые вам необходимо выполнять успешно дома

Физические упражнения важны для каждого из нас — нельзя отрицать этого — но у всех нас нет денег, времени или желания заниматься этим. Таким образом, я хотел взглянуть на один из способов достижения хорошей формы , который устраняет множество этих оправданий, а именно на выполнение упражнений дома.

Если вы готовы быстро и легко получить несколько советов и идей о том, что вам нужно делать дома, то вы попали в нужное место! — Приступим, давайте…

С годами я обнаружил, что ежедневные упражнения действительно помогают мне как физически, так и эмоционально быть в нужном месте, чтобы делать дела и чувствовать себя хорошо.

Сейчас это одна из «обязательных вещей» в моей жизни — приоритет — и я действительно верю, что какие-то упражнения каждый день могут изменить жизнь любого человека в лучшую сторону.

Проблема в том, что у всех нас нет денег на дорогие абонементы в тренажерный зал или времени на поездку в один из них — и большую часть времени мы проводим дома, потому что у нас есть дети, за которыми нужно присматривать, или работа, которую нужно делать и т. Д.

Легко увидеть, как упражнения могут отойти на второй план, и может показаться невозможным включить их в нашу занятую жизнь.

Но есть ответ…

То есть заниматься дома.

ПОЧЕМУ ХОРОШАЯ ИДЕЯ ПРИГНЕТАТЬ ДОМ?

Я прошел через множество различных режимов упражнений (причудливые слова, означающие «все, чем я мечтал заниматься в то время!»), И я всегда возвращаюсь к занятиям дома, по крайней мере, в течение недели, по следующим причинам: —

• Вы уже там — значит, нет времени на дорогу , чтобы съесть свой напряженный день

• Нет абонемента в спортзал Взнос не требуется

• Это просто — можно буквально встать и начать движение…

Ваш дом — это центр вашей жизни, поэтому он должен помогать и вам быть в форме — вам не кажется!

Итак — без лишних слов, вот список вещей, которые у меня есть в моем собственном доме, или вещи, которые мне нужно сделать, которые помогают мне легче тренироваться — Я действительно надеюсь, что они помогут вам и покажут вам что вам не нужно иметь множество вещей (не хотите создавать беспорядок!), всего несколько ключевых элементов могут иметь решающее значение.

Если вы раньше думали о физических упражнениях дома или извинялись, почему это невозможно — этот список может лишь немного вдохновить вас, чтобы начать …

# 1 — ВРЕМЯ

Прежде всего, вам нужно выделить время для упражнений.

Да, вам нужно меньше времени, чтобы заниматься дома, но вам все равно нужно это время, и очень легко найти отговорки или обнаружить, что день пролетел незаметно, а вы ничего не делаете.

СОВЕТ 1 — Запланируйте время в своем дневнике так же, как и при любой другой встрече.Так с большей вероятностью получится

СОВЕТ 2 — Найдите время в неделе, которое лучше всего подходит для вас. Если вы попытаетесь уместить это в дни, в которые вы не можете уложиться, у вас будет меньше шансов сделать это. Может быть, вы встанете немного раньше или потренируетесь с детьми после школы — все, что вам подходит.

СОВЕТ 3 — Встаньте с кровати и наденьте свой комплект. Как только вы это сделаете, вы уже начнете думать о тренировках — и в результате вам будет намного легче вписать это в свой день.Вы готовы к работе, когда запланировали это — никаких оправданий!

СОВЕТ 4 — Я обычно считаю, что утро работает лучше всего, потому что вечера с семьей могут быть заняты, и слишком часто упражнения становятся последней мыслью, а не приоритетом.

# 2 — УПРАЖНЕНИЕ

На уроке, дома ?!

Ну да!

Если у вас проблемы с мотивацией, когда вы оставлены дома в одиночестве, подумайте о том, чтобы попробовать класс упражнений, чтобы помогло вам сосредоточиться и не сбиться с пути.

Они даже будут подталкивать вас к большему, что, если бы вы были похожи на меня, вы, вероятно, не справились бы в одиночку…

Вы можете записаться на занятия из дома несколькими способами: —

МЕТОД 1. DVD-диски с упражнениями

Я использовал DVD с упражнениями, когда они еще были видео с упражнениями (показывающими мой возраст сейчас…) — и это фантастический способ легко получить тренировку дома.

Существуют буквально сотни (если не тысячи) из них на выбор, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, целей и времени, но вот несколько примеров, которые я использовал и которые люблю: —

СПОСОБ 2 — ОНЛАЙН-КЛАССЫ

Еще один излюбленный способ упражнений (и бесплатно!) — это использовать Интернет.

На YouTube и на отдельных сайтах есть множество бесплатных курсов — вам просто нужно найти тип курса, который вы хотите попробовать, и будет несколько вариантов на выбор.

На данный момент я влюбился в Fitness Blender, и у них есть сотни бесплатных видео, за которыми действительно легко следить и которые помогут вам не сбиться с пути.

# 3 — МАТ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Если у вас есть только одна вещь, пусть это будет коврик для упражнений.

Какое бы упражнение вы ни выполняли, вам понадобится поверхность , , мягкая для вашего тела.

В свое время я тренировался на коврах и деревянных полах, и они совсем другие.

Тот, который я использую сейчас **, потрясающий — он был подарком на Рождество от моих родителей в прошлом году. У меня болит спина, и мне очень понравилась идея толстого коврика, чтобы снять напряжение. Это работает!, Но всегда выбирайте тот, который, конечно же, подойдет вам и вашим потребностям.

# 4 — ВЕС

Гантели — мой новый любимый способ поддерживать форму. Они меня тонизируют, сжигают жир, улучшают осанку и многое другое.

Итак, очевидно, что иметь дома гантели для упражнений имеет смысл.

СОВЕТ — Если вы только начинаете с отягощениями, то можете использовать то, что есть у вас дома — банки с фасолью или мешки с сахаром работают отлично и стоят недорого. Хотя через некоторое время вы, вероятно, захотите увеличить свой вес, и поэтому веса являются одним из двух предметов снаряжения, которое, я бы сказал, вам необходимо для занятий дома, и оно того стоит.

К счастью для меня, мой муж занимается гантелями дома, когда у него есть несколько свободных минут, и поэтому у нас в доме есть гири ** с того момента, как мы переехали вместе.

А

Гири могут быть очень громоздкими, беспорядочными и казаться беспорядочными — по крайней мере, для меня!

Их трудно хранить, они не очень привлекательны, и для разных упражнений вам нужно много разных весов (особенно в моем доме, так как моему мужу нужны веса намного тяжелее, чем мне нужно).

Я был НАСТОЛЬКО счастлив, когда нашел решение, которое подойдет нам обоим, красиво выглядит и его легко хранить — именно эти веса они использовали в Fitness Blender. Вы можете взглянуть на те, которые у меня есть прямо ЗДЕСЬ ** (да, они довольно дорогие, но, поскольку они содержат так много разных весов, они того стоят — и в долгосрочной перспективе они намного дешевле, чем тренажерный зал).

# 5 — НЕСКОЛЬКО ФИТНЕС-ОДЕЖДЫ

И последнее, но не менее важное: я действительно считаю, что покупка некоторых предметов одежды специально для тренировок является обязательной.

Они сделают движение и потоотделение намного более комфортным, а также максимально защищают ваше тело от травм.

Вот мои лучшие выборы: —

• Для нас, девочек, хороший спортивный бюстгальтер ** действительно является ключевым фактором, гарантирующим, что область остается на месте, и у вас не будет обвисшей груди в будущем. Стоит поискать и найти ту, которая действительно хорошо сидит и удобна.

• Брюки — плавки для упражнений в стиле «лайкра» идеально подходят для облегчения движений, но вы можете легко носить шорты или спортивные брюки, если хотите.

• Футболка — Я предпочитаю топ в стиле жилета, поскольку он позволяет мне легко двигаться, но подойдет любой спортивный топ, который подходит вам.

• Кроссовки — В идеале имейте пару, которую вы носите только дома, чтобы не испачкать полы (у нас дома политика запрета обуви, так что это обязательно!). Следует надевать кроссовки, чтобы защитить ноги от травм, и они смягчат приземление при прыжках / беге. Моя последняя пара пар, которые я купил в MandMDirect.com ** и цены отличные, с хорошим выбором, поэтому я определенно рекомендую.

Итак — вот и все — 5 вещей, которые вам нужны, чтобы иметь возможность легко заниматься дома.

ВРЕМЯ

КЛАССЫ

МАТ

ВЕС

ФИТНЕС-ОДЕЖДА

Имейте все это, и вы сможете выполнять практически любые упражнения, которые захотите. Они не займут много места (я держу коврик под диваном, а вес — рядом с диваном), стоят слишком дорого (НАМНОГО дешевле, чем абонемент в тренажерный зал) и сделают тренировку легкой!

Я надеюсь, что они помогли вам немного вдохновить в этом году.Если у вас есть какие-либо другие элементы, которые ДОЛЖНЫ быть добавлены в список, сообщите мне об этом в комментариях ниже — заранее спасибо!

Между прочим — если вы готовы увеличить количество упражнений, возможно, вы захотите прочитать ЭТУ СТАТЬЮ, которую я написал недавно, чтобы получить мотивацию к упражнениям. Надеюсь, это поможет x

The Small Space Workout Challenge — The New York Times

Если вы привыкли ходить в тренажерный зал или бегать в городском парке или на городских тротуарах, то, что вам было приказано оставаться дома, потребовалось радикально переосмыслить вашу тренировку.

К счастью, даже до начала пандемии домашние упражнения набирали обороты благодаря таким производителям снаряжения, как Peloton и Mirror; онлайн-инструкция от таких компаний, как Daily Burn, Fitness Blender и Freeletics; и потоковые занятия от частных инструкторов.

Но если вы живете в небольшой квартире или доме, создание пространства, в котором вы можете подниматься, прыгать и потеть, может показаться еще одной невыполнимой задачей, особенно если вы также работаете из дома или руководите онлайн-обучением детей.

Не так, говорят профессиональные тренеры и дизайнеры интерьеров, которые также увлекаются фитнесом. Небольшое пространство — не повод не кувыркаться, пинать ногу и стоять на доске, так как есть множество тренировок, которые можно выполнять практически где угодно, с небольшим онлайн-руководством.

Чтобы начать работу, мы попросили их совета.

Определите, сколько места вам нужно

Чтобы заниматься дома, «вам действительно не нужно много места», — сказала Келли Сегарс, основательница Fitness Blender, компании, предлагающей более 500 своих онлайн-тренировок. бесплатно.

«Вы хотите иметь возможность шагать вперед и назад, влево и вправо, стоя», — сказала она. «Тогда, если вы можете упасть в положение планки или отжимания, это тоже здорово».

Конечно, некоторые упражнения — например, кикбоксинг — требуют более масштабных и энергичных движений, которые потенциально могут разрушить предметы интерьера, такие как лампы и вазы. Поэтому, по словам г-жи Сегарс, было бы разумно предварительно просмотреть тренировки, прежде чем начинать, «просто чтобы убедиться, что махающие руками и ногами ничего не заденут.”

Найдите выделенное место

В большинстве небольших домов гостиная — лучшее место для создания зоны для тренировки, даже если вам придется убрать стул или прикроватный столик. Но если вы живете не один, он может быть занят и другими делами.

«У людей могут быть дети, которые хотят заниматься с ними, или заниматься с ними, и отказываться от них», — сказала Илария Монтаньяни, основательница фитнес-компании Powerstrike, которая обычно ведет занятия в Equinox в Нью-Йорке, но сейчас ведет занятия. бесплатные онлайн-классы в Instagram Live.»Постарайтесь принять это во внимание».

Если предпочтительнее небольшое разделение, фойе или домашний офис, если он у вас есть, могут быть лучшим местом для тренировки.

Брук Гомес, дизайнер интерьеров из Нью-Йорка и самопровозглашенная фанатка физических упражнений, тренировалась в своей застеленной ковром спальне в Карнеги-Хилл задолго до того, как коронавирус стал проблемой. «Я просто перемещаю мебель и создаю небольшую зону», — сказала она.

Для большего удобства дизайнер интерьеров из Нью-Йорка Кевин Думайс порекомендовал найти способы создать зону для тренировок, не требующую ежедневного перемещения мебели.

«Пришло время избавиться от беспорядка и по-настоящему посмотреть, за что вы держитесь», — сказал он.

Избавившись, например, от стопок старых журналов или ненужных принадлежностей, можно освободить достаточно места для упражнений, а также навести порядок. Он и его муж Чарли Дюмэ недавно сделали именно это, убрав гараж в своем втором доме площадью 1500 квадратных футов в графстве Личфилд, штат Коннектикут, чтобы освободить место для тренировок.

Подумайте о своих соседях

Если вы живете в многоквартирном доме и начинаете прыгать по паркетному полу в обуви, люди, живущие внизу, не будут в восторге.Это одна из причин, по которой г-жа Гомес тренируется на коврике для йоги, который кладут поверх ее ковра: он гасит звук любого резкого удара, а также обеспечивает амортизацию для упражнений на полу, например, доски. А коврик защищает ковер.

На твердом полу из дерева или бетона подумайте о более толстом коврике для дополнительной амортизации, предложил г-н Дюмэ, как о компактном складном спортивном коврике.

Соберите снаряжение

Если вы планируете покупать снаряжение для тренировок дома, «гантели — моя рекомендация №1», — сказала г-жа Мисс.- сказал Сегарс.

Но вам не нужен большой набор со всеми возможными весами. «Когда мы преподаем в тренажерном зале, у вас может быть 20 фунтов, что удивительно, но у большинства людей нет дома 20-фунтовых гантелей или гирь», — сказала г-жа Монтаньяни. «Даже если у вас есть пять фунтов, это вариант».

Еще один хороший и недорогой продукт для силовых работ, который занимает мало места, — это набор лент сопротивления, — сказала г-жа Сегарс.

А для кардио, по ее словам, скакалка «это элемент оборудования, который почти не занимает места» — и его можно найти менее чем за 10 долларов.

Если вы или ваш дом склонны к перегреву, добавила она, небольшой вентилятор также может быть хорошей идеей.

Создайте план хранения

Чтобы ваше снаряжение не загромождало жилое пространство, убедитесь, что есть легкодоступное место для его хранения, которое не вызовет разочарования, когда вы его уберете.

«Честно говоря, большинство людей может положить его под кровать», — сказала г-жа Гомес. «Вот где я держу свой».

Если под кроватью нет места, попробуйте поместить снаряжение в коробку или корзину, которая поместится в пальто или в шкафу для белья, — предложила она.А если ваши шкафы полностью забиты, подумайте о скамейке для хранения вещей, которую можно разместить в фойе или у изножья кровати.

Используйте то, что у вас есть

Несмотря на то, что иметь несколько основных тренажеров — это хорошо, все они не являются обязательными, отметила г-жа Монтаньяни, поскольку большинство онлайн-тренировок основано на том, «что вы можете сделать с весом своего тела. ”

Чтобы бросить вызов тем, у кого нет доступа к весам, она иногда рекомендует тренироваться с нагруженным рюкзаком.

«Если вы потратите полчаса с рюкзаком, полным книг, вы получите потрясающую тренировку, независимо от того, делаете ли вы отжимания, выпады или приседания», — сказала она.

Кувшины с водой и консервы также служат удобной заменой гантелям.

То же самое и с бутылками вина, — сказала г-жа Гомес, которая использовала их вместо утяжелителей вдали от дома.

Только не пейте сначала вино.

Чтобы получать еженедельные обновления по электронной почте о новостях жилой недвижимости, подпишитесь здесь. Следуйте за нами в Twitter: @nytrealestate.

Как заниматься дома с ограниченным пространством и бюджетом

Пока я пишу это, люди по всей стране остаются дома, чтобы победить коронавирус.Для многих бюджеты внезапно сократились. Приостановлены тренажерные залы, общественные центры отдыха и групповые занятия фитнесом.

Неужели реально набрать форму без тренажерного зала, специального оборудования или больших денег? Ответ однозначно ДА! Вы можете добиться результатов, тренируясь дома, даже с минимальным пространством и принадлежностями.

Я сделал это. Когда я впервые начала регулярно заниматься спортом, я была работающей мамой, у которой не было много времени и ресурсов. Я также стеснялся делать это в комнате, полной людей, поэтому я не хотел ходить в спортзал.Возможно, вы чувствовали то же самое.

Работа дома изменила для меня правила игры. За следующий год я сильно похудел, а ежедневные упражнения улучшили мое эмоциональное и физическое состояние. Становление хорошей формы и здоровья изменило мою жизнь.

Сегодня я сертифицированный персональный тренер, который работает с клиентами в Интернете, создавая для них домашние тренировки. Вот несколько практических советов о том, как вы можете поправиться дома.

Преимущества тренировок дома

Это удобно. Нет необходимости ехать с усталыми глазами рано утром или поздно ночью в тренажерный зал — это экономит огромных времени. Минуты ценны, когда вы подключаете их к своему рабочему или семейному графику.

Абонемент в спортзал не требуется. Ориентировочная среднемесячная стоимость абонемента в тренажерный зал составляет 58 долларов США. Работать дома означает платить на один ежемесячный счет меньше.

Это личное. Здесь нет посторонних посторонних глаз и нет очереди за техникой.

Тренируйтесь, когда хотите. Делайте зарядку рано утром, перед ужином или поздно вечером — решать вам. Ваше заведение открыто 24/7.

Уход за детьми не требуется. Фактически, вы можете пригласить своих детей тренироваться вместе с вами. Вы подаете им прекрасный пример здоровья и физической формы.

Увеличьте свое пространство

Вы могли подумать, что вам нужно приличное пространство или отдельная комната для тренировок, но на самом деле это не так.Вы можете заниматься спортом независимо от размера вашего дома.

Найдите хорошее место. Подумайте, какие упражнения вы планируете делать, а потом решите, где. Большую часть силовых тренировок можно выполнять где угодно, поскольку для этого требуется мало места. Для занятий аэробикой вам понадобится место, где вы можете двигаться примерно на 6 футов в любом направлении. Отодвиньте мебель, чтобы освободить место.

У вас есть тренажер, например беговая дорожка или велотренажер? Подумайте о том, чтобы он был обращен к телевизору или к полке, на которую вы можете поставить свой ноутбук или планшет.Просмотр любимого шоу или фильма заставляет время лететь незаметно.

Сделайте его мобильным. Приобретите переносную корзину с ручками, в которой вы можете хранить свои веса и другие принадлежности. Затем, когда вы будете готовы к тренировке, можете брать ее с собой, куда хотите. Возможно, однажды в гостиную снимут видео. В другой раз — на заднем дворе, чтобы вы могли позаниматься на свежем воздухе в прекрасный день.

Используйте то, что у вас есть: мыслите нестандартно

Мне нравится история, которую я прочитал в New York Post о 86-летней бабушке из Санкт-Петербурга.Луи, которая увеличила размер 22 до 4, совершая долгие утренние прогулки — в своей квартире с одной спальней! Она похудела на 120 фунтов «благодаря ежедневной рутине в 3000 шагов, бегущей между кухней и гостиной». Там, где есть желание, есть и способ.

Когда дело доходит до тренировки, вы не ограничиваетесь углом комнаты. На самом деле нет причин ограничиваться одной комнатой. Подумайте, как вы можете творчески использовать всего вашего пространства как внутри, так и снаружи.

• Бегайте вверх и вниз по лестнице.
• Перила вашей террасы или крыльца, если они прочные и безопасные, могут использоваться в качестве опоры для растяжки.
• Подтягивания можно делать с помощью перекладины в дверном проеме.
• Делайте зарядку на кухне, пока готовится ужин. Вот упражнения, которыми вы можете заниматься на кухне.
• Вы даже можете заниматься спортом, пока смотрите телевизор. Делайте приседания, выпады и отжимания в гостиной, пока смотрите свое любимое шоу.
• Пройдитесь или бегите взад и вперед по подъездной дорожке, по периметру двора или по окрестностям.

ПРОЧИТАЙТЕ: Советы экспертов по началу работы с программой ходьбы

Подготовка к домашней тренировке

Начните с малого и оставайтесь простыми. Для начала, кроме набора гантелей, много не нужно. Если у вас нет гантелей, возьмите бутылки с водой или банки с водой. И вам не нужно никакого оборудования для выполнения упражнений с собственным весом, таких как выпады, скручивания, планки и подъемы ног; и ходить или бегать.

Некоторые из моих домашних принадлежностей для фитнеса: мяч для стабилизации, мяч с утяжелителями, гиря, эспандер, гантели, коврик для упражнений.

Вот несколько недорогих портативных принадлежностей для фитнеса, подходящих для домашних тренировок:

• Гантели
• Полоса сопротивления — Смотрите нашу тренировку полосы сопротивления здесь
• Коврик для упражнений, который складывается или сворачивается
• Гиря для гири
• Мяч с утяжелением (набивной)
• Мяч для стабилизации
• Босу мяч
• Утяжелители для щиколотки
• Скакалка
• Хула-хуп

Кроме того, дополнительные, но полезные предметы включают зеркало для проверки формы, вентилятор и динамик или наушники Bluetooth.

Если вы можете освободить дополнительное место (например, в гараже или подвале) и иметь немного больше в своем бюджете, вы можете инвестировать в более крупное оборудование:

• Штанга и пластины
• Скамья для веса
• Беговая дорожка, эллиптический или велотренажер

Рассмотрим оборудование б / у. Я нашел много качественных товаров в магазинах подержанных спортивных товаров, секонд-хендах, на распродажах и в интернет-объявлениях. Вы также можете предложить купить ненужное снаряжение друга.

Используйте видео тренировок или онлайн-классы. Публичные библиотеки — отличный источник DVD с упражнениями. Кроме того, есть много профессионалов в области фитнеса и служб, которые предлагают онлайн-уроки фитнеса в прямом эфире или по запросу. И, конечно же, есть YouTube, сервисы потоковой передачи фильмов, Pinterest, Instagram и бесконечные приложения, но будьте осторожны с этими источниками. Обязательно выберите сертифицированного инструктора и при необходимости измените упражнения.

Начало работы и работа над ней

Составьте график тренировок. может быть очень соблазнительным откладывать тренировку, когда вы дома, когда у вас дела по дому или другие дела, требующие вашего внимания. Но если вы это сделаете, велика вероятность, что ваша тренировка не будет завершена. Установите время, которое подходит вам, и будьте в соответствии с ним. Запланируйте это в своем календаре и установите оповещение на свой телефон. У него должен быть приоритет, чтобы вы его сделали.

Обратитесь за профессиональным советом и подотчетностью, если вам это нужно. Вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы работать с личным тренером.Многие тренеры, как и я, работают с клиентами онлайн. Некоторые звонят на дом. При онлайн-обучении мы используем приложение для видеоконференцсвязи для проведения сеансов в реальном времени. Ваш тренер составит для вас индивидуальный домашний фитнес-план, основанный на ваших целях и имеющемся у вас оборудовании, и обеспечит постоянную поддержку, чтобы помочь вам добиться успеха.