Упражнение пресса: Пресс — Список упражнений для пресса.

Легкие, но эффективные упражнения, которые укрепят и накачают ваш пресс

Заставьте ваш пресс «гореть» ​​с помощью этих 32 упражнений

Большинство людей стремится поддерживать себя в форме. Но что делать, если времени на тренажерный зал совсем не остается или абонемент не вписывается в бюджет? Решение довольно простое: если в вашем доме можно найти место, чтобы постелить тренировочный коврик, – поздравляем! Вы можете полноценно тренироваться, не покидая домашнего очага. Будьте уверены, тренировки дома ничуть не уступают по эффективности тренировкам в фитнес-клубе. Все зависит только от вашего настроя. Мы предлагаем вам ознакомиться с 32 эффективными упражнениями для коврика, после которых вы почувствуете то самое «жжение» в мышцах пресса.

 

Смотрите также

 

1. Планка на локтях

• Опуститесь на пол, оперевшись на предплечья и колени.
• Выпрямив ноги, встаньте в планку.
• Втяните живот и держите пресс напряженным, а спину ровной. Следите за тем, чтобы ваш таз не поднимался. Тело должно составлять единую линию.
• – Задержитесь в таком положении.

Начинайте с 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты и более.

 

2. Планка с опусканием коленей

• Встаньте в классическую планку на локтях.
• Начинайте попеременно опускать колени к полу, при этом не проворачивая бедра. Не забывайте держать живот втянутым. Следите за тем, чтобы голова не опускалась, а спина оставалась ровной. Со стороны вы должны напоминать прямую доску.

 

3. Упражнение на основе позы «Собака мордой вниз»

• Начните с позы из йоги «Собака мордой вниз»: перенесите вес тела на пятки и поднимите таз вверх.
• Поднимите одну ногу вверх к потолку, сжимая мышцы ягодиц. Затем пронесите ее вперед и, согнув в колене, поднесите к груди. Вес тела перенесите на руки и стопу. Следите за тем, чтобы живот был втянут, а пресс напряжен.
• Сделайте вдох и вновь поднимите ту же ногу вверх, перенеся вес тела снова на пятки.

 

4. Упражнение из пилатеса

• Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях так, чтобы между ними и бедрами получился прямой угол. Напрягая пресс, округлите поясницу. Убедитесь, что вы не «выпячиваете живот».
• Выдохните и оторвите лопатки от пола. Ноги выпрямите под углом 45 градусов, но следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу.
• Вытяните руки вдоль тела, чтобы они находились примерно в 10 см от пола.
• Начинайте делать напряженными и натянутыми, как струна, руками похлопывающие движения вверх-вниз. Делайте по 5 движений на вдохе и по 5 – на выдохе. Это составит 1 цикл. Повторите цикл еще 9 раз, выполнив в общей сложности 100 движений.

 

5.  Велосипед

•  Лягте на пол, прижав поясницу – для этого постарайтесь втянуть живот как можно больше, подтягивая пупок к позвоночнику. Руки положите за голову и сложите в замок.
•  Поднесите согнутые в коленях ноги к груди, одновременно приподнимая лопатки.
•  Выпрямите правую ногу под углом 45 градусов, повернув верхнюю часть тела влево и пытаясь коснуться правым локтем левого колена. Убедитесь, что вы делаете движение, задействуя пресс, а не только локти.
•  Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое для другой стороны. Выполняйте упражнение медленно и осознанно.

Сделайте 10-20 повторений для каждой стороны.

 

6. Подтягивание корпуса к одной ноге

1. Лягте на спину, выпрямите ноги, руки поднимите вверх к потолку.

2. Сделайте выдох и, поднимая правую ногу вверх, постарайтесь достать руками кончики пальцев правой стопы.

3. Медленно опуститесь на коврик. Выполните то же самое для другой ноги.

Постарайтесь сделать как можно больше повторений за 1 минуту.

 

7. «Бабочка»

• Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы прижмите друг к другу. Разведите ноги в стороны так, чтобы внешняя сторона бедер и коленей оказалась на полу. Руки вытяните над головой.
• На выдохе поднимите колени и попытайтесь достать их руками. Не забывайте держать живот втянутым и задействовать в упражнении пресс. Когда вы поднимаете руки, следите за тем, чтобы лопатки отрывались от пола. Задержитесь в этом положении и почувствуйте, как ваш пресс напрягается.
• Медленно опустите руки и ноги обратно, вернувшись в исходное положение.

Постарайтесь сделать как можно больше повторений за 1 минуту.

 

8. «Русский твист»

– Сядьте на пол, согнув колени, втяните живот, как бы подтянув пресс к позвоночнику. Отклонитесь на несколько сантиметров назад, отрывая ноги от пола. Обязательно сохраняйте спину прямой.

– Вытяните руки перед собой на уровне грудной клетки и сложите их в замок. Поверните туловище вправо, сделайте вдох, затем – влево.

Выполняйте по 16-20 полных оборотов.

 

9. Подтягивание коленей в планке

• Встаньте в планку на локтях, держите мышцы пресса напряженными.
• Подтяните левое колено к груди. Затем верните ногу назад в исходное положение.
• Теперь повторите то же самое с правой ногой.

Продолжайте чередовать стороны и сделайте как можно больше повторений за 1 минуту.

 

10. Скручивания

• Лягте на спину, выпрямите ноги и руки, вытянувшись в линию. Втягивая живот, прижмите поясницу к полу.
• Сделав вдох, медленно поднимите руки, плечи, лопатки и прямые ноги одновременно в воздух. Держите руки и стопы как можно ниже к земле, прижимая спину к полу. Продолжайте напрягать пресс и ягодицы.

Вы можете согнуть колени, если упражнение кажется вам слишком сложным.

Задержитесь на 30-60 секунд.

 

11. «Мертвый жук»

• Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы между коленями и бедрами образовался прямой угол.
• Вытяните руки к потолку.
• Дотянитесь правой рукой до левой ноги. Старайтесь не отрывать поясницу от пола.
• Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

Повторите с другой рукой и ногой.

 

Смотрите также

 

12. «Мертвый жук»: усложненная версия

• Лягте на пол и поднимите прямые ноги.
• Вытяните руки к потолку.
• Дотянитесь правой рукой до левой ноги. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Сделайте паузу, опустите правую руку и левую ногу вниз, но не касайтесь пола.

Повторите с другой рукой и ногой.

 

13. Боковая планка со скручиванием

• Встаньте в боковую планку на правую сторону. Вес тела – на правом локте и сложенных одна на другой стопах. Левую руку согните за головой.
• Сделайте выдох и подтяните пупок к позвоночнику, чтобы активировать мышцы пресса. Опустите левый локоть и коснитесь им правой ладони. Задержитесь на 1 секунду, еще сильнее втягивая живот.
• Вернитесь в исходное положение и повторите движение еще 7 раз, затем поменяйте сторону.

 

14. Альпинист

• Примите упор лежа, как при отжиманиях. Вес тела перенесите на руки и пальцы ног.
• Поднесите правое колено к груди и, опуская его назад, начинайте делать аналогичное движение другой ногой. Упражнение напоминает бег на месте в планке. Это считается двумя повторениями.

Сделайте 30 таких повторений.

 

15. Боковая планка с подтягиванием ног

• Встаньте в боковую планку на локтях, вес тела – на левом предплечье, правая рука – за головой.
• Держа тело неподвижным, подтяните правую ногу к плечу, пытаясь коснуться правого локтя.
• Вернитесь в исходное положение.

Постарайтесь сделать как можно больше повторений за 30 секунд, а затем поменяйте сторону.

 

Смотрите также

 

16. Динамические скручивания

• Лягте на спину, руки поставьте за спиной и упритесь ими так, чтобы пальцы были направлены вперед. Ноги согните в коленях и поставьте перед собой.
• Отклоняясь корпусом назад, одновременно выпрямите ноги, не опуская их на пол. Помогая руками, вытянитесь в единую линию. Работайте прессом.
• Подтяните ноги к груди, не касаясь ногами пола, тем самым вернувшись в исходное положение.

Сделайте как можно больше повторений.

 

17. Планка с отведением руки

• Встаньте в планку на вытянутых руках.
• Сохраняя устойчивость тела, не поворачивая корпус, медленно вытяните левую руку в сторону. Втяните живот и напрягите мышцы пресса. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Для большей устойчивости поместите правую руку по центру.
• Вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, а корпус неподвижным.

Повторите то же самое с другой рукой.

 

18. Планка с попеременным подъемом руки и ноги

• Встаньте в планку на вытянутых руках.
• Держа спину ровной, одновременно поднимите правую руку и левую ногу вверх. Следите за тем, чтобы ваш корпус и бедра не проворачивались. Задержитесь на 1 секунду.
• Затем опустите правую руку и левую ногу обратно в исходное положение. Повторите то же самое с левой рукой и правой ногой.

 

19. «Собака-птица»

• Встаньте на четвереньки, колени – под прямым углом, руки – под плечами. Не забывайте держать пресс напряженным, а спину ровной.
• Вытяните правую руку прямо перед собой и одновременно отведите левую ногу назад.
•  Совершите движение, соединив правый локоть с левым коленом под своим телом. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой рукой и правой ногой.

 

20. «Алмазные» скручивания

• Лягте на спину, сложите стопы вместе и разведите колени в стороны, как при выполнении «бабочки». Руки вытяните над головой.
• На вдохе поднимите корпус вверх, отрывая поясницу от земли, и коснитесь руками пола дальше ваших ног. Почувствуйте растяжение ягодичных мышц.
• Медленно вернитесь в исходное положение.

 

21. Обратные скручивания

• Лягте на спину и поднимите ноги вверх, немного согнув их в коленях. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз.
• За счет мышц нижнего пресса медленно приподнимите таз вверх. Задержитесь на пару секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

 

22. Перекрестные скручивания

• Лежа на полу, раскиньте руки в стороны. Поза вашего тела должна напоминать букву «Т».
• Поднимите корпус и правую ногу одновременно, пытаясь достать левой рукой пальцы правой ступни.
• Медленно опуститесь вниз и повторите то же самое с другой рукой и ногой.

 

23. Скручивания к прямым ногам

• Исходное положение – лежа на спине, ноги вытянуты, прямые руки направлены к потолку.
• Медленно поднимая корпус, с прямой спиной попытайтесь достать руками пальцы ног. Следите за прессом – он должен оставаться в напряжении.
• Задержитесь на несколько секунд, затем позвонок за позвонком опуститесь обратно на коврик.

 

24. Скручивания «бегун»

• Лягте на спину, опустив локти на пол под углом 90 градусов.
• Напрягая пресс, поднимитесь почти до положения сидя, при этом подтягивая правое колено к левому локтю. Ваши движения должны отчасти напоминать бег.
• Выпрямите ногу, опуская корпус позвонок за позвонком, пока плечи не коснутся коврика.

Повторите то же самое с другой стороной.

 

25. Скручивания с поднятыми вверх ногами

• Лягте на спину и поднимите ноги и руки вверх, чтобы они «смотрели» в потолок.
• Приподнимите верхнюю часть спины, вытягивая руки к ногам.
• Задержитесь на несколько секунд, затем опустите ноги вниз, не касаясь пола, одновременно вытягивая руки за головой. Следите, чтобы поясница была прижата к полу.

 

26. Двойные скручивания

• Лежа на спине, поднимите руки и ноги под углом 90 градусов.
• Напрягите пресс, чтобы оторвать плечи и таз от пола. Постарайтесь коснуться руками пальцев ног.
• Задержавшись ненадолго, медленно вернитесь в исходное положение.

 

27. «Ножницы»

• Лягте на спину. Положите руки вдоль тела ладонями вниз или согните их в локтях и положите ладони под затылок. Подтяните живот к позвоночнику, чтобы прижать поясницу к полу.
• Поднимите обе ноги к потолку, продолжая втягивать живот. Затем медленно опустите правую ногу вниз, но не касайтесь пола.
• Поднимите правую ногу назад, одновременно опуская левую ногу вниз. Упражнение имитирует принцип действия ножниц – отсюда и название.

 

Смотрите также

 

28. Боковые скручивания

• Лягте на правый бок, левую руку поместите за голову, правую положите на пол.
• Опираясь на правую руку, поднимите прямые ноги над полом, приближая их к туловищу.
• Вернитесь в исходное положение.

 

29. Динамичный «стол»

• Сидя на полу, поместите руки назад примерно в 20 см от тела. Ноги согните в коленях, пятки поставьте на расстоянии около 30 см от бедер.
• Сделайте вдох и, выпрямляя руки, поднимите бедра вверх так, чтобы туловище было параллельно полу. Проверьте: руки должны находиться прямо под вашими плечами, а пятки – под коленями. Опустите голову назад, чтобы растянуть мышцы груди и шеи.
• Задержитесь, сделайте полный вдох, а затем, перенеся вес тела на вытянутые руки, опустите бедра вниз, не касаясь пола, и выпрямите ноги.
• Следите за тем, чтобы пресс был напряжен, а спина оставалась ровной, пока вы балансируете на пятках и ладонях.
• Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

 

30. Повороты таза в положении лежа с согнутыми ногами

• Лягте на спину, руки разведите в стороны в форме буквы «Т» и положите ладонями вниз.
• Поднимите ноги вверх, согнув колени под прямым углом, будто вы сидите на стуле.
• Медленным движением опустите ноги в сторону, пытаясь коснуться нижней ногой пола. Втяните живот, старайтесь держать поясницу прижатой к полу.
• Поднимите ноги вверх, вернувшись в исходное положение.

Повторите движение, опуская ноги в другую сторону.

 

31. Повороты таза в положении лежа с прямыми ногами

• Лягте на спину, руки разведите в стороны в форме буквы «Т» и положите ладонями вниз.
• Поднимите прямые ноги вверх под углом 90 градусов.
• Медленным движением опустите ноги в сторону, сохраняя прямой угол между ногами и телом, и попытайтесь коснуться нижней ногой пола. Втяните живот и держите поясницу прижатой к полу.
• Поднимите ноги вверх, вернувшись в исходное положение.

Повторите движение, опуская ноги в другую сторону.

 

32. Поза лодки

• Сидя на коврике, согните ноги в коленях и поднимите их от пола, сохраняя баланс. Держите спину ровной, а ноги прямыми как можно дольше, стараясь не округлять спину.

Если вам тяжело, немного согните ноги в коленях. Даже так вы заставите пресс работать.

Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

 

_{Фото на обложке: коллаж из изображений Popsugar}

_{Фото в материалах: Popsugar}

_{Источник статьи: Heat Up Your Core With 32 Small-Space, On-the-Floor Ab Moves You Can Do Right on Your Mat}

Базовые упражнения на пресс — названия и картинки с описаниями

Пресс — уникальная мышечная группа, состоящая из различных сегментов и слоев. Кроме деления на верх и низ пресса, упомянем косые и внутренние мышцы живота — для каждого из этих сегментов имеются свои собственные движения и упражнения.

Фактически, существует несколько сотен различных упражнений на пресс — однако лишь десяток из них можно считать базовыми, тогда как остальные чаще всего являются измененной вариацией. Ниже в материале вы найдете описания и названия главных упражнений на пресс.

// Упражнения на пресс — анатомия

Скручивания — ключевое упражнение на пресс. Механика этого упражнения заключается в максимальном сокращении абдоминальных мышц и в приведении верхней части туловища к нижней за счет работы пресса. Правильная техника подразумевает постоянное чувство контроля над мускулатурой живота.

Названия вариаций скручиваний объясняются начальным положением и траекторией движения. Существуют боковые скручивания (корпус наклоняется в сторону), обратные скручивания (спина на полу, а ноги подтягиваются к груди) и даже “русские скручивания” (повороты в сторону сидя).

Другое базовое упражнение на пресс — планка или стойка на локтях. При его выполнении в работу включатся внутренние (поперечные) мышцы живота и корпуса, а правильная техника подразумевает статическое поддержание позиции без движения.

// Читать дальше:

Вариации с гантелями и фитболом

Практически каждое упражнение на пресс может быть усложнено при использовании дополнительных весов (гантелей, гирь, блинов, мяча), а также блоков, специальных фитнес-резинок, ролика для пресса или даже фитбола. В этом случае происходит повышение нагрузки — и эффективности.

Однако новичкам рекомендуется сперва изучить технику базовых упражнений на пресс (и научиться чувствовать работу мускулатуры живота при их выполнении), а лишь затем переходить к продвинутым вариациям. В противном случае чрезмерная нагрузка может стать причиной возникновения болей в спине.

Базовые упражнения на пресс

Отметим, что при выполнении упражнений на пресс в работу чаще всего включается вся мускулатура живота — отдельно выделить лучшие упражнения на низ, верх и косые мышцы практически невозможно. В реальности все зависит от правильности техники и акцента на работе мышц в конкретном упражнении:

1. Упражнение “Велосипед”

Название упражнения — аналогия к механике кручения педалей велосипеда. Лежа на полу (поясница плотно прижата), ноги вытянуты и находятся в воздухе. Заложите руки за голову, затем приподнимите верхнюю часть корпуса и подтяните правое колено к себе. Тянитесь к нему левым локтем, ощущая работу пресса и избегая давления руками на голову.

// Упражнение “Велосипед” — техника и польза

2. Скручивания

Скручивания на пресс — упражнение, чаще всего выполняемое неправильно. Его механика заключается вовсе не в горизонтальном поднятии корпуса, а в максимальном сокращении пресса за счет скручивания внутрь — грудная клетка при этом должна стремиться приблизиться к нижней части живота.

// Скручивания — плюсы и минусы

3. Скручивания с мячом /  “Русские скручивания”

Главное отличие от классических скручиваний — туловище оторвано от земли (для чего ноги закрепляются), а руках находится мяч, увеличивая нагрузку на пресс при выполнении упражнения. В свою очередь, “русские скручивания” требуют поочередного поворота в левую и правую стороны (с мячом или без него).

4. Планка на локтях

Именно планка на локтях — базовый вариант планки на пресс. Нагрузка в упражнении оказывается в статическом режиме, вовлекая в работу поперечные мышцы корпуса — они опоясывают талию подобно ремню. Упражнение выполняется на время — начиная с 10 сек и до 1-2 минут.

// Планка — как делать правильно?

5. Планка на вытянутых руках

Выполнение планки на вытянутых руках — более сложная вариация упражнения, поскольку она требует дополнительного вовлечения рук, спины и плечевого пояса. Мышцы пресса при этом должны поддерживаться в осознанном напряжении — без задержки дыхания.

6. Упражнение “Скалолаз”/”Альпинист”

Английское название упражнения — Mountain Climbers — может быть переведено как “скалолаз” или “альпинист”, отражая механику движения. В отличие от планки, оно выполняется в динамическом режиме, требуя поочередного подтягивания колена к груди — естественно, при напряженном прессе.

7. Упражнение “Лодочка”

Еще одно популярное упражнение на пресс, часто выполняемое с ошибками. По сути, оно представляет из себя ассану йоги, требуя хорошей растяжки нижней поверхности бедер. Лежа на спине, сперва напрягите пресс, затем поднимите прямые ноги вверх, после чего — за счет мышц живота — поднимите от пола сам корпус.

8. Ягодичный мост

Название упражнения отсылает к функции моста поддерживать нагрузку за счет несущих конструкций. В нашем случае нагрузка приходится как на ягодицы и мышцы бедер, так и на нижнюю часть пресса. Упражнение может выполняться как в динамическом режиме с подсчетом повторов, так и в статическом — на время.

// Лучшие упражнения на ягодицы

9. Поворот колена в планке

Исходное положение — планка на локтях. Затем, при ощущении работы пресса, колено сперва подтягивается к поясу, после чего, за счет вовлечения боковых мышц пресса, совершается поворот в сторону. Нога возвращается назад, а упражнение сразу же повторяется для второй ноги.

10. Подъемы ног в висе

Одно из наиболее сложных (но и наиболее эффективных) упражнений на пресс. Требует хорошего уровня физической подготовки — как способности висеть на турнике, так и силы мышц ног и живота для осуществления движения. Ноги могут быть прямыми или сгибаться в коленях — но строго без раскачивания.

// Подъемы ног в висе — техника

***

Сложность анатомии мышц пресса объясняет наличие сотен упражнений на эту группу мышц — однако лишь десяток из них можно считать основными, тогда как большинство из них являются измененной вариацией. Кроме этого, для увеличения нагрузки (и повышения эффективности) часто используются мяч, гантели и прочие утяжелители.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  16 ноября 2020

Лучшие упражнения на пресс — результаты научного исследования

Успешная тренировка пресса и прокачка кубиков требует двух условий — регулярности и выполнения исключительно эффективных упражнений. В свою очередь, ключевой критерий эффективности — максимальное вовлечение в работу различных отделов мускулатуры пресса.

Питер Франсис, профессор San Diego State University, поставил перед собой задачу определить лучшие упражнения для мышц живота — в том числе, для прямых и для боковых мышц пресса. Результаты его исследований вы найдете в материале ниже.

// Упражнения для мышц пресса

Скручивания — базовое упражнение на пресс. При его выполнении в работу включаются все отделы брюшной мускулатуры, а основная нагрузка (за счет поднятия корпуса вверх) приходится на прямую мышцу живота, ответственную за формирование кубиков.

В вышеупомянутом исследовании скручивания также выступали отправной точкой. Если показатель упражнения на пресс был определен как 200 единиц, то оно задействовало мышцы живота в два раза более успешно, чем скручивания — и, наоборот, результат 50 единиц означал, что упражнение в два раза хуже.

Опыты ученых заключались в том, что при выполнении упражнений с помощью электромиографии измерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых отделах мышц брюшного пресса. Также оценивалась нагрузка в мышцах бедер — чтобы определить, не выполняется ли упражнение за счет силы ног.

// Читать дальше:

Как тренировать пресс правильно?

Развитие мышц живота требует умения осознанно вовлекать мускулатуру пресса при выполнении упражнения. Другими словами, вы должны чувствовать, что нагрузка приходится именно на определенный отдел пресса — а не на бедра, поясницу, и, тем более, не на мышцы шеи.

На практике развитие нейромышечной связи требует выполнения статических упражнений на пресс — прежде всего, планки (стойки на локтях), а также дыхательного упражнения вакуум живота. Хотя они и не оказывают серьезной нагрузки на мышцы, они помогают научиться чувствовать пресс в работе.

// Читать дальше:

Рейтинг лучших упражнений на пресс

Ниже представлены данные исследований лучших упражнений на пресс. Хотя первичной задачей было определение эффективных упражнений как для прямых мышц живота, так и для бокового пресса — в результате оказалось, что изолировать определенную зону могут лишь атлеты с большим опытом тренировок.

// Топ упражнений на прямую мышцу живота

1. Упражнение “Велосипед”	248
2. Подъемы ног в висе	212
3. Скручивания на фитболе	139
4. Скручивания с поднятыми вверх ногами	129
5. Скручивания с роликом для пресса	127
6. Скручивания с вытянутыми за голову руками	119
7. Обратные скручивания	109
8. Скручивания в тренажере Ab Roller	105
9. Упражнение “Планка”	100
10. Тренажер на пресс Ab Rocker	21

// Топ упражнений на боковой пресс

1. Подъемы ног в висе	310
2. Упражнение “Велосипед”	290
3. Обратные скручивания	240
4. Упражнение “Планка”	230
5. Скручивания с поднятыми вверх ногами	216
6. Скручивания на фитболе	147
7. Скручивания с роликом	145
8. Скручивания с вытянутыми руками	118
9. Скручивания в тренажере Ab Roller	101
10. Тренажер на пресс Ab Rocker	74

Методика исследования

В исследовании участвовали 30 мужчин-атлетов с хорошим уровнем физической подготовки. Каждый из них выполнял по 10-12 повторов определенного упражнения на пресс, строго следуя правильной технике. Также контролировался и ритм выполнения — две секунды на подъем и две секунды на опускание корпуса.

// Читать дальше:

7 лучших упражнений для пресса

1. Упражнение «Велосипед»

Исходное положение — лежа на спине, поясница прижата к полу, руки за головой. Приподнимите верхнюю часть торса, затем ноги; начните выполнять поочередное подтягивание коленей к голове — направляя локоть к противоположной ноге.

// Упражнение “Велосипед” — правильная техника

2. Подъемы ног

Упражнение может выполняется как с фиксацией спины в тренажере (см. фото), так и без нее (в висе на перекладине). Во время выполнения корпус остается неподвижным, двигаются лишь ноги. Важно ощущать работу мускулатуры пресса и постоянно контролировать движение без раскачивания.

// Подъемы ног в висе на пресс

3. Скручивания с роликом

Упражнение может выполняться не только со специальными роликом, но и с катающимися по полу гантелями или штангой (см. фото). Встаньте на колени, перенесите вес тела на руки, «откатитесь» вперед, затем, за счет силы мышц живота, вернитесь в исходное положение.

4. Скручивания на фитболе

Сядьте на фитбол, заложите руки за голову, затем отклонитесь назад. Контролированным движением за счет мышц живота приподнимите корпус, задержитесь на секунду и снова опуститесь вниз. Бедра при выполнении должны оставаться параллельными полу.

// Упражнения на пресс с фитболом

5. Скручивания с поднятыми вверх ногами

Лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, руки вдоль тела. Поднимите ноги вверх, колени слегка согнуты, лодыжки касаются друг друга. Силой мышц живота медленно приподнимите таз, словно скручиваясь по направлению к голове. Одно из ключевых упражнений на нижний пресс.

// Как правильно качать нижний пресс?

6. Упражнение «Планка»

Ключевой статическое упражнение для мышц пресса. Займите устойчивую позицию стойки на локтях, зафиксируйте корпус и напрягите мышцы живота — после чего поддерживайте положение не менее 20-40 секунд. Повторите несколько раз, сохраняя нормальный ритм дыхания.

// Планка на локтях — как делать правильно?

7. Скручивания с вытянутыми руками

Механика выполнения упражнения похожа на классические скручивания, однако руки не заложены за голову — а вытянуты вверх. Это усложняет движение, повышая уровень вовлечения мышц пресса в работу.

Скручивания с роликом

Еще один миф, опровергнутый данным исследованием – суперэффективность ролика для пресса. Несмотря на то, что упражнения с роликом показывают несколько больший результат вовлечения мышц пресса, чем обычные скручивания, легко заметить, что существуют и более эффективные упражнения для абдоминальных мышц.

Помимо прочего важно упомянуть, при выполнение скручиваний на пресс с роликом требует достаточно серьезного уровня развития мышц живота — если же мышцы слишком слабы, то основная нагрузка перейдет на руки и поясницу. Результатом, в конечном итоге, станут лишь боли в спине и шее, а вовсе не прокачанный пресс кубиками.

***

Согласно исследованиям, лучшим для тренировки пресса оказалось упражнение велосипед, выполняемое в медленном ритме и с правильной техникой. Также эффективны подъемы ног в висе и различные вариации скручиваний — но, в конечном итоге, все зависит от умения осознанно вовлекать пресс в работу.

Научные источники:

1. Peter Francis, Ph.D, Biomechanics Lab at San Diego State University, pdf

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  15 октября 2020

Тренировка пресса и ног дома

Вариант тренировки пресса и ног в домашних условиях без какого-либо спортивного инвентаря. Данный метод представляет из себя гигантский сет, который состоит из определенной последовательности упражнений.

Тренировка пресса и ног дома

1. «Планка»

Упражнение первое — «планка». Займите положение в упоре, как при классических отжиманиях. Необходимо удерживать тело в таком положении на протяжении 10 секунд. Задача данного упражнения — подготовится к выполнению предстоящей работы за счет статической работы ваших мышц.

 

2. Боковые махи ногами из положения упор лежа

Простояв 10 секунд в «планке», переходим (без отдыха) к выполнению махов ног поочередно с левой и правой сторон. Упражнение делается следующим образом: вместе с выдохом резким движением выносим колено с наружной стороны от опорной руки. Необходимо выполнить по 10 махов с каждой стороны. В данном упражнения основная нагрузка приходится на мышцы пресса. Также в статике работают мышцы трицепса и груди.

 

3. Диагональные скручивания

Сразу после махов переворачиваемся на спину и переходим к выполнению перекрестных «скручиваний» на пресс. В общей сложности необходимо сделать 30 динамичных повторений, то есть по 15 повторений на каждую сторону.  

 

4. Отжимания от пола

Переворачиваемся, снова занимаем положение в упор лежа и делаем 15 отжиманий. В крайних точках амплитуды необходимо делать небольшую задержку. В нижней точке делаем вдох и выдох на подъем. В данном упражнении основная нагрузка распределяется между мышцами груди и трицепса, однако, за счет предварительного утомления мышцы брюшного пресса также вступают в работу.

 

5. Выпрыгивания из широкого выпада

Далее переходим к выпрыгиваниям из широкого выпада. Займите положение из широкого выпада, как показано на фото ниже. Мощным усилием передней ноги сделайте прыжок. При выпрыгивании стараемся отталкиваться на пятку и вынести переднюю ногу как можно дальше вперед. Для удержания равновесия прикасайтесь рукой к полу. Главная идея заключается не в том, чтобы выполнять упражнение максимально четко с точки зрения равновесия, а в том, чтобы создать мощное усилие в мышцах, которое позволит выполнить тройной разгиб. В данном упражнении активно включаются в работу: задняя поверхность бедра, ягодицы и квадрицепсы. Нужно сделать 20 выпрыгиваний, то есть по 10 на каждую ногу. После этого, не делая отдыха и пауз переходим к последнему упражнению.

 

6. Приседания «сумо»

«Глубокие» приседания из положения «сумо» — завершение этой гигантской серии. После того, как мышц ног получили предварительное утомление в предыдущем упражнении, приседания «сумо» даются намного тяжелее. Основные технические моменты: вес тела удерживаем на пятках, останавливаемся в крайних точках, выдох делаем на подъеме. Задача: сделать 20 приседаний. В конце можно немного увеличить темп выполнения упражнения.    

 

Заключение

Данная серия упражнений хорошо нагружает организм с точки зрения силовой и аэробной выносливости. Если Вы чувствуете в себе силы после выполнения первой серии упражнений можно сделать паузу около 2 минут и выполнить второй круг. Если Вы со временем дойдете до 4-х кругов выполненных подряд с паузой 2 минуты — это очень хороший показатель выносливости. 

 

Комплекс

1. «Планка»	10 сек
2. Боковые махи ногами из упора лежа	20 раз
3. Диагональные (перекрестные) скручивания	30 раз
4. Отжимания от пола	15 раз
5. Выпрыгивания из широкого выпада	20 раз
6. Приседания «сумо»	20 раз
количество кругов	1-4

упражнений для пресса без оборудования [инфографика]

Упражнения на пресс без оборудования. Это действительно работает?

Хотите идеальный пресс для пресса ?

Но по какой-то причине ты не можешь или не хочешь ходить в спортзал ?

Вы должны попробовать Упражнения Ab без оборудования!

Правильное положение тела важно для максимального развития пресса , одновременно защищая спину от травм!

Один из наиболее важных аспектов , который необходимо понять для наилучшего развития пресса , — это поддержание правильного наклона таза кзади во время тренировки пресса.

Если нет времени или возможности серьезно относиться к спорту, нет ничего страшного .

Работай дома!

Если вам все еще лень делать упражнения, для вас есть идеальная саркастическая вдохновляющая цитата :

Не ходите в спортзал. Иди на пляж. Но будешь ли ты счастлив?

Не ходите в спортзал. Иди на пляж. Но будете ли вы счастливы? Саркастическая вдохновляющая цитата.

Мы предлагаем несколько виртуальных плакатов с упражнениями, на которые вы не потратите много времени, но получите более красивый пресс для пресса.

Упражнение действительно очень эффективное .

Упражнения для пресса. Без оборудования. Как тренировать тело без тяжестей.

Перед тем, как приступить к тренировке пресса , вы должны принять во внимание следующие советы :

• Первое упражнение — , разминка , примерно 10-15 минут. Делайте упражнения на растяжку.
• Оцените свои сильные стороны и возможности .Если вы вообще не занимаетесь спортом, не переступайте через палки: не пытайтесь выполнять все упражнения сразу, потому что на следующий день вы почувствуете себя хорошо поглощенным благодаря купанию мышц.
• Чтобы правильно заниматься спортом дома, сначала оцените свое здоровья , травм , болезней и так далее. Если у вас более серьезные проблемы, не стоит заниматься самопомощью и сначала проконсультироваться с опытным тренером .
• Если вы хотите иметь красивый животик, вам следует сочетать упражнения со здоровым питанием. Неподходящая еда и хорошая пресса — вещи несовместимые!
• Регулярные тренировки . Если вы неделю занимаетесь спортом, а другая — нет, не ждите желаемого результата. Чтобы упражнения были эффективными, оптимальным вариантом является упражнение 3 раза в неделю .
• Беременным и недавно родившим женщинам следует посоветовать проконсультироваться со специалистом перед использованием животика.
• При выполнении упражнений старайтесь менять их, чтобы мышцы живота не застревали при одной и той же нагрузке.
• Используйте приложения для тренировок в качестве личного тренера .

Регулярно делайте физические упражнения. Если вы неделю занимаетесь спортом, а другая — нет, не ждите желаемого результата.

А теперь меньше разговоров, больше работы!

Abs Тренировки, упражнения и распорядки. Плакаты и инфографика.

Вашему вниманию — комплексов упражнений , которые позволяют улучшить не только мышцы, но и животик.

Упражнение для мышц самым простым способом.

Плоский пресс за 5 минут, быстро и эффективно:

Быстрая и легкая тренировка пресса за 5 минут

Плоский пресс за 10 минут:

Тренировка пресса за 10 минут.

Также вам может понравиться эта статья: Discover Magic. Как делать упражнения Кегеля для женщин.

Упражнения для пресса для женщин. Лучшие тренировки:

Упражнения для пресса для женщин. Лучшие тренировки.

Статьи, которые могут вам понравиться:

Тренировка пресса стоя для женщин:

Тренировка пресса стоя для женщин.

Основные упражнения для пресса без оборудования. Плакат.

Ab выполняет упражнения без оборудования. Источник: darebee.com

Вот дополнительный вызов ABS. 30 дней.

Простой и легкий 30-дневный тест на пресс. Простые, но очень эффективные упражнения для пресса для женщин.

Чтобы объяснить эту концепцию, представьте себя лежащим на полу, выгибая спину.

Посмотрите на gif анимацию ниже, обратите внимание на интенсивность упражнений на пресс, скорость выполнения.

Упражнения выполняются непрерывно, в относительно быстром темпе. Вы можете выполнить 2-минутную серию упражнений дома, лежа на полу прямо на ковре или на спортивном полотенце.

Простое путешествие к шести кубикам. Режим тренировки.

Никакой боли, никакой выгоды, заткнись и тренируйся. Цитата тренировки, чтобы поднять вашу мотивацию во время упражнений Ab. Цитата тренировки

Перед тем, как начать вспоминать эту цитату тренировки:

Нет боли, нет усиления Заткнись и тренируйся

Расслабляясь, чтобы удерживать плечи вверх и вернуться в исходное положение, не касайтесь пола.

Упражнение для пресса 1.

Вертикальные перевороты, ступни вверх и руки с пальцами до пят.

Упражнение для пресса 2.

Наклон по диагонали от правого локтя к левой ноге и наоборот. Обратите внимание на амплитуду движения, ширину движения.

Упражнение для пресса 3.

Подъем спины, удерживая подбородок и ноги, не касаясь пола.

Упражнение для пресса 4.

Выполните упражнение «лезвие ножа», чередуя локти, на другой стороне дороги, которая также притягивается к локтям.

Ab Упражнение 5.

Буква «V»

Держите букву «V», бедра и ягодицы составляют букву V, руки и ноги в горизонтальном положении, дышите и старайтесь удерживать букву V.

Ab Exercise 6.

Гребля, имитирующая катание в лодке руками и ногами.

Упражнение для пресса 7.

Двигаясь в стороны, скрещенные ноги приподняты над полом, мы стремимся к себе с одной стороны, а с другой.

Упражнение для пресса 8.

Упражнение «стол», или более известное как «Планка», с упором локтей и носков на пол, тело похоже на стол.

Упражнение для пресса 9.

В этом положении верхняя часть таза наклонена вперед, также известный как передний наклон таза. Теперь, если вы повернете верхнюю часть таза вниз по направлению к полу так, что вы удалили дугу в спине, вы перейдете к заднему наклону таза.

Это оптимальное положение для тренировки пресса при выполнении вольных упражнений (хотя оно может не подходить для людей с заболеванием межпозвоночного диска нижней части спины).

Мышцы-сгибатели бедра, такие как поясничная мышца, вместе с брюшным прессом, притягивают туловище к ногам.

Однако поясничная мышца может работать в гораздо большем диапазоне движений, чем пресс.

Поясничная мышца активизируется в наибольшей степени, когда ваши ступни поддерживаются и / или ноги вытянуты прямо.

Кроме того, поясничная мышца берет на себя большую часть работы, когда верхняя часть тела отрывается от пола более чем примерно на 30 ° при скручивании или приседаниях.

В последние годы стало модным, когда тренеры рекомендуют людям пытаться «изолировать» пресс и минимизировать любую активность сгибателей бедра.

Намного лучше будет сбалансированный подход.

Рекомендация минимизировать активность сгибателей бедра во время тренировки пресса основана на предположении, что чрезмерная активация поясничной мышцы во время попыток тренировки пресса создает сжимающие силы на дисках поясничного отдела позвоночника.

Поясничная мышца прикрепляется к нижним позвонкам.

Когда поясничная мышца активирована в высокой степени, она тянет нижнюю часть позвоночника, создавая сжимающие силы на диски. Если ваш пресс очень сильный, он не даст спине выгибаться и предотвратит повреждение.

Однако даже те, у кого сильный пресс, могут не удержать спину от прогиба после того, как пресс утомился. После того, как спина выгибается во время интенсивной активности поясничной мышцы, позвонки вокруг ее прикрепления могут сдавливаться вместе, что со временем может привести к дегенерации диска.

Теперь, учитывая все вышесказанное, я считаю, что лучше всего сбалансированный подход и что вы должны сосредоточиться на построении как сильных сгибателей бедра, так и сильных мышц живота. Сильные сгибатели бедра необходимы для улучшения таких движений, как спринт, или любых других движений, связанных со сгибанием бедра.

Если вы выполняете упражнения, описанные в этом руководстве, с правильным положением тела, вы разовьете очень сильные мышцы живота, защищающие спину, а также разовьете достаточную силу сгибателей бедра.

Я действительно считаю, что есть определенные упражнения, которые неэффективны и потенциально могут вызвать чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины. Некоторые из этих упражнений, которых я рекомендую избегать, — это приседания на прямых ногах, приседания с опорой на стопы, подъемы ног в висе с изогнутой спиной, подъемы ног в пол с прямыми ногами и изогнутой спиной, а также скручивания на тренажере.

Итак, сколько времени должны длиться тренировки пресса?

Одна из причин, по которой многие люди, которые проводят полчаса во время каждой тренировки, выполняя сотни скручиваний, не могут развить пресс с шестью кубиками, заключается в том, что после определенного момента обычные старые скручивания просто не оказывают большого сопротивления развитию пресса.

Кроме того, все время, потраченное впустую на скручивания или другие упражнения на пресс с минимальным сопротивлением (т. Е. , работающие на очень маленькую группу мышц ), можно было бы лучше использовать, работая с более крупными группами мышц, которые сжигают больше калорий.

Сосредоточивая большую часть своего времени в тренажерном зале на более сложных комплексных упражнениях, таких как приседаний, , становой тяги, , выпадов, с и верхней части тела, многосуставных жимов и тяги, ваше тело вынуждено работать усерднее и сжигать больше калорий во время и после тренировки.

Не поймите меня неправильно, кранчи могут найти свое место в рутине, особенно для новичков, а продвинутые версии кранчей могут быть достаточно сложными даже для хорошо подготовленных спортсменов.

Итак, сколько времени должны занять ваши тренировки пресса? Что ж, хорошая новость заключается в том, что
вам не нужно тратить полчаса или больше каждый день на тренировку пресса. Вы можете завершить интенсивную тренировку пресса примерно за 5-10 минут во время тренировки, либо в конце, либо в начале тренировки, либо в отдельный день.

Мы рекомендуем выполнять тренировку пресса в конце тренировки, чтобы убедиться, что вы не истощаете пресс заранее, когда вам может понадобиться его стабилизация для защиты спины во время некоторых сложных сложных упражнений, которые могут составить вашу тренировку.

Скручивания верхней части тела: упражнение для пресса

Скручивания верхней части тела

Скручивания верхней части тела

, также известные как скручивания пресса, используются многими знаменитостями во время 5-факторной тренировки Харли Пастернак.Скручивания на верхнюю часть тела прорабатывают прямые мышцы живота, или верхние мышцы живота. Подумайте «шесть пачек» или даже «восемь пачек». Скручивания верхней части тела — одно из самых распространенных упражнений для пресса. Становится обычным выполнять скручивания на стабильные мячи или мячи Bosu. Это из-за дополнительной работы, которую нужно выполнять вашему ядру, чтобы поддерживать упражнение.

Харли Пастернак любит, чтобы его клиенты по понедельникам выполняли скручивания верхней части тела. В этот день вы прорабатываете rectus abdominu s. Затем, во время второй тренировки в неделю, вы прорабатываете боковые косые мышцы живота.Третья тренировка использует скручивания нижней части тела для проработки нижней части прямой мышцы живота или нижней части шести кубиков. Наконец, во время последней тренировки недели вы делаете двойные скручивания, чтобы проработать верхний и нижний пресс.

Это мысленный сигнал, который Харли Пастернак хочет, чтобы вы получили через это упражнение. Он говорит, что при выполнении скручиваний на верхнюю часть тела вы хотите:

Сократите расстояние между грудиной и пупком на пути вверх и сократите его на пути вниз.

Для выполнения скручиваний на верхнюю часть тела:

1. Лягте спиной на мягкую или удобную поверхность.
2. Согнув колени на полу и свободно заложив руки за голову, подтяните подбородок к груди.
3. Выдохните, приближая грудную клетку к тазу.
4. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение лежа.

Как показано на видео ниже, вы можете использовать коврик. Старайтесь не прогибать подбородок, вместо этого держите голову приподнятой на протяжении всего упражнения.

Популярные тренировки на скручивание верхней части тела

Скручивания намного более эффективны, чем обычные приседания, потому что они нацелены на верхние мышцы живота, а не на мышцы бедер. Если вы к ним не привыкли, через день или два они могут вызвать болезненность, но это «прикольная» болезненность. Почетный знак.

Видео с скручиванием верхней части тела

В этом видео показано, как выполнять скручивания верхней части тела на стабилизирующем мяче, удерживая набивной мяч.Мяч для стабилизации заставляет вас больше прорабатывать мышцы кора, а набивной мяч увеличивает сопротивление.

Хрусты пяткой Модификация

Распространенной разновидностью скручивания верхней части тела является скручивание касанием пятки. В упражнении на пресс с касанием пятки вы касаетесь пяток при каждом скручивании. Это переносит большую часть работы на вашу сторону (косые мышцы живота) и нижнюю часть живота (прямые мышцы живота). Джей-Зи и Бейонсе используют эту модификацию со своим тренером Марко Борхесом.

В своей версии знаменитый тренер Марко Борхес говорит:

Прижмите колени к груди и потянитесь за пятки. Ноги держите вместе. Убедитесь, что ваши пятки находятся на одной линии с вашими руками: параллельно земле.

Скручивания верхней части тела Безопасность:

Убедитесь, что ваше ядро ​​выполняет свою работу. Некоторые люди нагружают шею, но это неправильный подход. Убедитесь, что вы сжимаете мышцы пресса и используете их для продвижения вверх.

Вы можете узнать больше о скручиваниях на верхнюю часть тела, прочитав о 5-факторной программе фитнеса. Харли Пастернак, личный тренер звезд, написал несколько книг, описывающих, как именно он работает со знаменитостями:

Упражнение Help Share, скручивание верхней части тела

Знаете кого-нибудь, кому полезно упражнение «Скручивания верхней части тела»?

Пожалуйста, поделитесь с ними ниже:

Упражнения для пресса, которые женщинам делать не следует

Мы, женщины, тратим много времени на разработку тренировок, которые должным образом нацелены на такие группы мышц, как квадрицепсы, ягодицы и плечи.Мы уделяем особое внимание выбору упражнений, периодизации, частоте, интенсивности и темпу. Но когда дело доходит до тренировки пресса, мы обычно просто добавляем одно или два случайных движения в конце тренировки и называем это хорошим. Вы можете сделать лучше, чем это.

Внесите эти изменения в вашу программу, чтобы получить твердое ядро, которое вам нужно. Двигайтесь сейчас же; Сезон бикини и майки не за горами!

Упражнение для пресса, которое вам не следует делать

Я сделаю безумную догадку и предположу, что, хотя вам может быть нужен хороший пресс, вам не нужна более толстая талия.В таком случае избегайте боковых изгибов с утяжелением.

Проблема этого упражнения в том, что оно напрямую воздействует на косые мышцы с большим сопротивлением. Чтобы понять, почему это «отрицательный результат», вам нужно немного понять анатомию брюшной полости и то, как работают косые мышцы живота.

Косые мышцы — это две разные группы мышц (внутренние и внешние косые мышцы), которые берут начало в латеральной (боковой) части нижних ребер и входят в белую линию, лобковый бугорок и переднюю (переднюю) часть гребня подвздошной кости.Косые косые мышцы охватывают ваши стороны и помогают вращать и сгибать туловище, а также помогают стабилизировать позвоночник.

Обычно косые мышцы видны только тогда, когда вы начинаете избавляться от жировых отложений. Но прямое воздействие на эти мышцы с дополнительным сопротивлением делает их больше. Поскольку косые скобы расположены в основном по бокам вашего туловища, в результате ваша талия действительно утолщается. Вероятно, не тот эффект, на который вы рассчитываете.

Важно отметить, что боковой наклон с отягощением — неплохое упражнение; на самом деле, многим он нравится, потому что он укрепляет ваш корпус, а некоторые атлеты действительно хотят увеличить размер своей талии.Но если вы ищете фигуру в виде песочных часов, вам лучше пропустить это упражнение в день пресса.

Упражнения для пресса, чтобы уменьшить талию

Нацельте свои более тяжелые упражнения с дополнительным сопротивлением на сами основные мышцы пресса (прямые мышцы живота или «мышцы с шестью кубиками»). Вы по-прежнему можете выполнять упражнения, нацеленные на косые мышцы живота, но откажитесь от дополнительного сопротивления и придерживайтесь большего объема (больше повторений), не прибавляя массы.

Вот несколько моих любимых упражнений, которые помогут разжечь мышцы кора без увеличения талии:

Как часто нужно тренировать пресс?

Если вы регулярно выполняете сложные упражнения, такие как выпады, приседания и становая тяга, вы почти готовы к этому.Эти упражнения включают в себя большую нагрузку на мышцы кора и стабилизацию, поэтому вы получаете хорошую тренировку пресса, не выполняя никаких специальных упражнений. Но если вы хотите привести свой пресс в форму к лету, подумайте о том, чтобы делать одно или два из этих упражнений пару раз в неделю.

Нет абсолютно никаких причин, по которым вам нужен полный «основной день». Если вы начнете сейчас с включения этих упражнений на пресс в свою обычную программу (и избегаете боковых изгибов с отягощением), у вас будет более четкий корпус, и ваше летнее тело будет готово к работе!

Лучшее упражнение для пресса — отличные предложения на упражнения для пресса от мировых продавцов упражнений для пресса

Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для упражнений на пресс.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как это лучшее упражнение для пресса в кратчайшие сроки станет одним из самых популярных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что сделали упражнения на пресс на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в упражнениях на пресс и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг, и предыдущие клиенты часто оставляют комментарии, описывающие свой опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести упражнение на пресс для пресса по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните лучший опыт покупок прямо здесь.

.