Упражнение рыбка видео: Ниши Кацудзо — Видео

Врачи оценили эффективность упражнений для снижения риска инфаркта :: Общество :: РБК

Фото: Артём Геодакян / ТАСС

Для профилактики инфаркта миокарда используется комплекс мер, выполнение лишь отдельных физических упражнений будет малоэффективным.

Об этом РБК заявили опрошенные врачи.

Ранее кардиолог, сердечно-сосудистый хирург Владимир Хорошев в разговоре с телеканалом «360» напомнил о необходимости придерживаться здорового питания и активного образа жизни в качестве профилактики возникновения инфаркта. По его мнению, эффективными упражнениями являются «ходьба на ягодицах» (передвигаться на них, подняв ноги) и упражнение «Золотая рыбка», когда человек ложится на спину и начинается двигаться с неподвижной головой и неподвижными пятками.

Как отметил в разговоре с РБК доктор медицинских наук, профессор Сеченовского университета Дмитрий Напалков, специальных упражнений для профилактики инфаркта нет, уменьшить риск способен лишь комплексный подход.

«Профилактика инфаркта миокарда в упражнения не упирается. Если это профилактика первого инфаркта, чтобы инфаркт не наступил, тогда там нет каких-то специфических упражнений, это действительно двигательная активность, это определенный образ жизни, это обследования, контроль факторов риска, уровня давления, холестерина, анализы и так далее.

Это все равно какие-то общие моменты, а не отдельные прицельно взятые два упражнения. Если речь идет о профилактике повторного инфаркта — это однозначно прием лекарств и что-то еще», — пояснил он.

Медики перечислили ключевые признаки инфаркта

Дачный труд без вреда для позвоночника: советы доктора Мясникова

Начался дачный сезон, многие люди уехали на свои участки, на природу. И среди пациентов, обращающихся к врачам, сразу стало больше тех, кто жалуется на проблемы со спиной. Как можно их избежать, не переставая при этом работать на любимых пяти сотках? Доктор Александр Мясников в своей программе «Доктор Мясников» на телеканале «Россия 1» рассказал о профилактике травм позвоночника во время дачных работ.

Он признался, что и сам любит ездить на дачу. «Но что мы на дачах делаем? Мы занимаемся тем, что я не любил с детства! Грядки, копание, прополка и так далее, — отметил доктор. — Мама моя никогда не могла сидеть, ее называли «green finger» — «зеленый палец»… Но копать приходилось мне. А я занимался спортом, я был борец, я поднимал серьезный вес. Казалось бы, что такое — вскопать грядку?! На самом деле, это совсем другие упражнения: одно дело – штангу тягать, а другое дело – копать. И мышцы другие, и травмы – другие».

Причина болей в позвоночнике в том, что человек, вскапывая грядки и выполняя прочие работы на земле, неправильно стоит и неправильно двигается. Чтобы этого избежать, доктор Мясников рекомендует научиться стоять, сидеть и нагибаться с ровной спиной. «Не «крючком», а с ровной спиной – это ваши мышцы запомнят, — уточняет он. — Это очень важно для профилактики травм позвоночника. Дело в том, что когда вы сгибаете и разгибаете позвоночник, на определенные позвонки поясницы идет жуткое давление, и он просто может хрустнуть, особенно у пожилых людей – мужчин, а уж у пожилых женщин – точно. Вот отсюда ваш остеопороз и компрессионные переломы позвонков».

«Надо все делать с прямой спиной: и нагибаться, и копать, — посоветовал врач. — Если вы хотите поднять какую-то вещь, необходимо присесть на корточки с прямой спиной… Это очень важно!»

Человеку, непривычному к физической нагрузке, любая активность дается тяжелее. Доктор Мясников напомнил о необходимости делать общеукрепляющую гимнастику и научиться расслаблять все мышцы. Он показал, какие упражнения следует делать для расслабления мышц спины — «кошечку», «рыбку».

Также он продемонстрировал упражнения для укрепления пресса и различные отжимания. Некоторым из зрителей они могли показаться сложными. Но врач отметил: никогда не поздно укреплять организм.

«Нельзя говорить: «Мне 60 лет, 65 лет!» Вам лет ровно столько, на сколько вы себя чувствуете, — напомнил он. — И вообще: больной человек – это тот, кто считает себя больным, а здоровый человек – тот, кто считает себя здоровым. Все возможно! Дерзайте, не ленитесь – и все получится! Всегда ставьте задачи, пусть даже невероятные и, главное, делайте! Физическая нагрузка – это не только лекарство от коронавируса, это вообще лекарство от всех болезней и, самое главное, от старости».

МЫ в МЭШ, ГБОУДО им. А.В. Косарева, Москва

Название электронного материала	Типы материалов	Уровень изучения	Описание	Авторы	ID	Подробнее
Физкультминутка	Видео	Базовый	Комплекс упражнений для разминки и поддержания физической активности в режиме дня.	Багавдинова Н.З.	8838428	ССЫЛКА
Физкультминутка	Видео	Базовый	Комплекс упражнений из раздела «Ритмика» для разминки и поддержания двигательной активности в режиме дня.	Багавдинова Н.З.	8840144	ССЫЛКА
Физкультминутка	Видео	Базовый	Комплекс из 5 упражнений направленных на укрепление мышц рук.	Багавдинова Н.З.	8838227	ССЫЛКА
Физкультурная разминка	Видео	Базовый	Разминка перед тренировкой. Комплекс упражнений для разминки шейного отдела, плечевого пояса и рук, тазового пояса, мышц торса, ног и голеностопных суставов.	Пивень С. С.	8950022	ССЫЛКА
Гимнастика	Видео	Базовый	Комплекс упражнений для поддержания здоровья шейного отдела позвоночника.	Пивень С. С.	8970466	ССЫЛКА
Физкультурная разминка	Видео	Базовый	Комплекс упражнений для развития гибкости и подвижности плечевого пояса.	Лысенко О. В.	8952902	ССЫЛКА
Комплекс упражнений для пловца	Видео	Базовый	Комплекс упражнений для пловца	Лысенко О.В.	8997453	ССЫЛКА
Комплекс силовых упражнений	Видео	Базовый	Комплекс силовых упражнений с гантелями и гирей на развитие силовой выносливости и координации.	Подивилов Д.Н.	8969395	ССЫЛКА
Физкультурная разминка	Видео	Базовый	Комплекс разминочных упражнений перед тренировкой для разогрева мышц и подготовки опорнодвигательного аппарата (мышц, суставов) к предстоящей физической нагрузке.	Говязина Е.И.	8952954	ССЫЛКА
Развитие гибкости в плечевом суставе	Видео	Базовый	Гибкость активная и пассивная. Общие и специальные упражнения для развития гибкости в плечевом суставе.	Говязина Е.И.	8847082	ССЫЛКА
Физкультурная разминка	Видео	Базовый	Комплекс разминочных упражнений перед тренировкой, который помогает привести организм в более активное состояние: разогреть мышцы, связки и улучшить работу опорнодвигательного аппарата.	Котов А.Е.	8952994	ССЫЛКА
Физкультурная разминка	Видео	Базовый	Физкультурная разминка для детей дошкольного и младшего школьного возраста.	Замышляев С.Е.	9006688	ССЫЛКА
Комплекс упражнений «Дельфин»	Видео	Базовый	Комплекс упражнений для освоения стиля плава­ния «Дель­фин».	Замышляев С.Е.	9006674	ССЫЛКА
Физкультурная разминка	Видео	Базовый	Комплекс ра­зминочных упражнений на развитие координации и скоростно-силовых ка­честв.	Собиров Б.И.	9035149	ССЫЛКА
Комплекс упражнений для пловца	Видео	Базовый	Комплекс общефизи­ческих упра­жнений перед тренировкой по плаванию.	Волгутова С.И.	9004512	ССЫЛКА
Бабочка	Видео	Базовый	Обучение лепке из со­лёного теста.	Юсюмбели О.С.	9063259	ССЫЛКА
Рыбка	Видео	Базовый	Обучение лепке из со­лёного теста.	Юсюмбели О.С	9062984	ССЫЛКА
Улитка	Видео	Базовый	Обучение лепке из со­лёного теста.	Юсюмбели О.С	9063240	ССЫЛКА
Ёжик	Видео	Базовый	Обучение лепке из солёного теста.	Юсюмбели О.С.	9067141	ССЫЛКА
Физкультурная разминка. Каратэ	Видео	Базовый	Физкультурная разминка для каратистов.	Собиров Б.И.	8961037	ССЫЛКА
Игра с движущимся фоном в Scratch	Видео	Базовый	Пример создания игры с движущимся фоном в Scratch. Блочное программирование. Использование циклов, ветвлений, создание клонов и другие основные приёмы программиро­вания.	Мальцев К.А.	9025099	ССЫЛКА
Моделирование в программе Компас 3Д и обработка изделия на фрезерном станке с ЧПУ	Видео	Базовый	Проектирование ведущего колеса модели танка («звездо­чки») в программе «Компас 3Д» и фрезеровка его на фрезерном станке с числовым программным управлением (ЧПУ).	Кузьмин А.В.	9236464	ССЫЛКА
Моделирование ТИНКЕРКАД и 3D печать	Видео	Базовый	Знакомство с программой «Tinkercad» — веб инстру­ментом для 3D-проекти­рования.	Вепринцев М.А.	9236456	ССЫЛКА
Ёлочная игрушка из бумаги	Видео	Базовый	Новогодний сувенир «Ёлочная игрушка» из бумаги.	Кудрякова Э.Р.	9236585	ССЫЛКА
Отряд Жесткокрылые или Жуки	Тест	Базовый	Тест позволяет проверить знания обучающихся 7 классов по теме «Отряд Жесткокрылые или Жуки». Ключевые слова: насекомые, жесткокрылые или жуки.	Черных А.Ю.	275358	ССЫЛКА
Создание игры в жанре аркада в Scratch	Видео	Базовый	Пример создания игры c постоянным фоном в жанре «аркада» в Scratch. Блочное программирование. Использование циклов, ветвлений, создание клонов и другие основные приёмы программиро­вания.	Мальцев К.А.	9278694	ССЫЛКА
Гимнастика	Видео	Базовый	Комплекс гимнастических упражнений.	Багавдинова Н.З.	9236621	ССЫЛКА
Колечко в технике квиллинг	Видео	Базовый	Украшение своими руками в технике квиллинг.	Комиссарова И.Н.	9263494	ССЫЛКА
Аппликация «Открытка для мамы»	Видео	Базовый	Художественное конструирование и дизайн. Ключевые слова: работа с бумагой, аппликация, открытка из бумаги.	Комиссарова И.Н.	9263661	ССЫЛКА
Новогодняя открытка	Видео	Базовый	Художественное конструирование и дизайн. Ключевые слова: работа с бумагой, поделки, открытка своими руками.	Скрипникова Н.В.	9311885	ССЫЛКА
Декоративная салфетка	Видео	Базосвый	Декоративная салфетка из акриловой пряжи своими руками. Ключевые слова: акриловая пряжа, поделки из пряжи.	Трофимова А.А.	9312220	ССЫЛКА
Елочные игрушки из солегого теста	Видео	Базовый	Мастер-класс по созданию ёлочных игрушек из солёного теста. Ключевые слова: декоративно-прикладное искусство, работа с солёным тестом, поделки, ёлочные игрушки из солёного теста.	Скрипникова Н.В.	9311938	ССЫЛКА
Гроздь винограда	Видео	Базовый	Обучение лепке из пластилина. Создание творческой работы «Гроздь винограда» в технике пластилинографии. Ключевые слова: пластилин, декоративно-прикладное искусство.	Юсюмбели О.С.	9313108	ССЫЛКА
Совушка	Видео	Базовый	Обучение лепке из глины. Создание декоративной птицы из глины. Ключевые слова: глина, лепка, объём, декор.	Юсюмбели О.С.	9313279	ССЫЛКА
Тарелочка-птичка	Видео	Базовый	Обучение лепке из глины. Создание декоративной тарелочки в виде птицы. Ключевые слова: глина, лепка, объём, декор.	Юсюмбели О.С.	9313339	ССЫЛКА
Новогодние часы	Видео	Базовый	Обучение лепке из солёного теста. Создание творческой работы «Новогодние часы». Ключевые слова: солёное тесто, лепка, объём, декор, декоративно-прикладное искусство.	Юсюмбели О.С.	9293656	ССЫЛКА
Создание праздничной открытки к 8 Марта в программе Adobe Photoshop	Видео	Базовый	Создание тематической открытки к празднику в растровом графическом редакторе Adobe Photoshop	Крюков А.А.	9322849	ССЫЛКА
Снежинка в технике квиллинг	Видео	Базовый	Снежинка своими руками в технике квиллинг. Ключевые слова: работа с бумагой, квиллинг.	Комиссарова И.Н.	9312028	ССЫЛКА
Создание видео-открытки с помощью Photoshop	Видео	Базовый	Урок по созданию тематической открытки в растровом редакторе Adobe Photoshop. Комбини­руем растровое изображение и видео файл.	Крюков А.А.	9322824	ССЫЛКА
Восемь планет	Приложение	Базовый	Это задание поможет ученикам вспомнить лексику по теме «Планеты Солнечной системы».	Кушакова Е.В.	288685	ССЫЛКА

эффективные способы улучшить работу мозга // Смотрим

Число жалоб на проблемы с памятью, потерю концентрации внимания и нарушение сна после перенесенного COVID-19 растет. Как вернуть хорошую память? Почему для этого нужно чаще улыбаться? Какие специальные упражнения и лекарства улучшат работу мозга? Ответы – в новом выпуске программы «О самом главном».

Согласно исследованиям, более 50% людей, переболевших коронавирусной инфекцией, страдают нарушениями памяти, жалуются на высокую утомляемость, на потерю концентрации внимания и нарушение сна. В эфире телеканала «Россия 1» доктор Александр Мясников и врач-невролог Марина Дадашева ответили на самые популярные вопросы, связанные с ухудшением памяти, и перечислили эффективные способы для улучшения работы мозга после COVID-19.

Вопрос №1. Как правильно диагностировать ухудшение работы мозга?

Коронавирус – коварное заболевание, которое в значительной степени изменило нашу жизнь, а в некоторых случаях еще и привело к необычным последствиям. Самая распространенное последствие – легкие когнитивные расстройства, не заметные для самого человека, но отмеченные окружающими. С ними можно и нужно бороться. «Во-первых, улыбайтесь. Это важное упражнение после того, как вы проснулись. Улыбайтесь себе, окружающему миру, радуйтесь. Положительные эмоции защищают память. После чего обязательно сделайте упражнение «Рыбка» (стопы повернуть в одну сторону, а голову – в другую)», – рассказала врач-невролог Марина Дадашева.

Упражнение «Рыбка» улучшает приток крови к обоим полушариям головного мозга, улучшает память, концентрацию и внимание, повышает общий тонус организма.

Для того, чтобы самостоятельно отметить у себя ухудшение работы мозга, можно провести в домашних условиях диагностику по шкале «Мини-ког», которая состоит из трех простых заданий.

1. Повторить и запомнить три несвязанных по смыслу слова. Например, карандаш, дом, копейка.
2. Тест-часы. Нарисовать циферблат и указать на нем любое произвольное время.
3. Еще раз повторить три слова, которые вы запомнили ранее.

Вопрос №2. Стала хуже соображать после ковида. Это пройдет?

По словам врача-невролога Марины Дадашевой, есть две группы пациентов: до 50 лет и старше 50 лет. Восстановление памяти у людей старшего возраста проходит медленнее, но, тем не менее, при должном образе жизни память восстанавливается у всех.

Эксперты рекомендуют соблюдать определенные правила: умеренная физическая нагрузка, сбалансированное питание и обязательные положительные эмоции.

Правильная физическая нагрузка и регулярные прогулки на свежем воздухе помогают человеку отдохнуть, восполнить ресурсы организма и восстановить питание мозга кислородом. Улучшение социальных контактов у пожилых людей потенциально может замедлить ухудшение памяти.

Вопрос №3. Есть ли упражнения для улучшения работу мозга после изоляции?

Все больше людей старшего возраста стали активно использовать всевозможные гаджеты, компьютер, интернет, программы для общения с родными и близкими. И это, по словам эксперта, отличное решение проблемы. Кроме того, можно записаться на различные курсы – например, изучения иностранного языка или даже жонглирования. Новые навыки улучшают память, концентрацию, повышают активность и работоспособность.

Решайте головоломки. Прекрасно улучшают память судоку, сканворды и кроссворды.

Вопрос №4. Какие средства можно принимать для улучшения памяти и функции мозга?

Во-первых, это витамины и минералы – магний, цинк, L-карнитин и омберацетам. Специалисты назначают их при снижении работоспособности, нарушениях сна, головокружении, забывчивости. Они стимулируют мозговое кровообращение, улучшают поступление и усвоение глюкозы в клетках мозга, препятствуют кислородному голоданию мозга и стимулируют когнитивные функции.

Как увеличить губы

Покусывать губы, чтобы они стали чуть больше, — это уже прошлый век. На смену пришло упражнение «Рыбка», которое мало того что дает мгновенный эффект, так еще и сохраняет его до двух дней. Видеоинструкция внутри!

С возрастом пухлые и сочные в молодости губы превращаются в тонкие полоски, окруженные морщинами. Остановить разрушительный процесс можно, но для этого нужно понимать механизм его возникновения.

Круговая мышца лица не прикреплена ни к одной кости, зато тесно связана с десятками соседних мышц. Она чутко реагирует на стрессы и негативную мимику спазмом и последующим усыханием. Мышечное кольцо в прямом смысле сжимается, подчиняясь центростремительным и центробежным силам. И увлекает за собой мышцы-соседки.

Мнение эксперта

Анастасия Дубинская, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника»

«Чтобы восстановить объем губ, необходимо устранить спазм круговой мышцы лица. И для этого есть очень эффективное упражнение «рыбка». При регулярной и ежедневной практике оно дает стабильный положительный эффект, который сохранится на пару дней. Кстати, после первой практики вы тоже заметите, как ваши губы стали более пухлыми: эффект будет держаться минимум два часа».

Суть приема: он работает с круговой мышцей рта по принципу постизометрической релаксации мышц с помощью микродвижений губами. Восстанавливает форму и объем губ, делая их более яркими и выразительными.

Что дает:

• восстанавливает баланс натяжения между слизистой и наружной частью губ, придавая губам объем;
• снимает спазмы и гипертонус с круговой мышцы рта;
• уменьшает кисетные морщины вокруг губ;
• помогает справиться с вертикальными заломами в углах рта;
• улучшает цвет губ, делает их более яркими;
• обеспечивает приток крови к круговой мышце рта и питание всех тканей этой зоны;
• опосредованно работает с носогубными складками и щечной мышцей;
• улучшает артикуляцию.

Как выполнять: положите ладони на щеки, зафиксируйте. Вытяните губы узкой трубочкой и потом выверните края губ, изображая граммофончик. Губы напряжены, удерживаем это напряжение в течение 5–10 секунд. Далее смотрим в зеркало — оцениваем, какие части круговой мышцы рта не порозовели. Оставаясь в позиции, начинаем сокращать микродвижениями необходимый участок мышцы. Производим статодинамическую работу, закачиваем в наши губы свежую кровь. Упражнение считается законченным, когда вся круговая мышца рта равномерно порозовеет.

Сколько выполнять: два раза в день до порозовения всех участков круговой мышцы рта, обычно на это требуется 1–2 минуты. ⠀

Внимание!

1. Не выворачивайте изо всех сил губы и не прикладывайте сверхусилий при выполнении приема! Это не фейсбилдинг! Постизометрическая релаксация — классика мануальной терапии. Это техника, при которой после минимального сопротивления наступает фаза расслабления мышцы. 
2. Следите, чтобы при выполнении приема затылочная область была расслаблена, для этого вы можете слегка опустить подбородок вниз. Не допускайте вытягивания шеи вперед. 

Читайте также: Тельцам нельзя мучное, а Рыбам — газировку: диета для всех знаков зодиака

Источник фотографий: @guerlain

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Разминка роллера. Как разминаться на роликах? 10 упражнений

Привет! В сегодняшнем Влоге инструктор Богдан Панченко расскажет о правильной разминке перед катанием на роликах.

Польза разминки:

• подготавливает мышцы  к физическим нагрузкам
• подготавливает сердце и кровеносную систему к повышенным нагрузкам и давлению
• разминка – это тоже физическая нагрузка. Если у вас нет времени для занятий спортом, выделите всего 15 минут, чтобы размять свое тело и почувствовать прилив бодрости.

Что нужно для идеальной разминки?

• Роликовые коньки. На роликах работают те мышцы, которые могут не работать в других случаях, поэтому разминаться к катанию на роликах нужно в роликах.
• Площадка с ровным асфальтом, в стороне от потока людей. Во время разминки вы не должны отвлекаться на прохожих, которые могут мешать выполнять упражнения. Также не ровный асфальт будет забирать ваше внимание и вам понадобится тратить время на поиск баланса на неровном покрытии, вместо разминки.

В видео Богдан покажет 10 упражнений, которые необходимо выполнить перед тренировкой на роликах. Подробнее об упражнениях и технике их выполнения Богдан расскажет на видео. А нашей статьей можно пользоваться во время тренировки. После просмотра видео вы узнаете, какие упражнения выполнять, а во время разминки сможете подсмотреть очередность упражнений в нашей статье 🙂

Упражнение №1

В начале разминки нам нужно раскататься на роликах. Делать это мы будем 4 разными способами, по 1 минуте на каждый способ:

• Едем вперед с поворотом налево
• Едем вперед с поворотом направо
• Спиной вперед с поворотами через правое плечо
• Спиной вперед с поворотами через левое плечо

 У каждого человека есть свои более и менее удобные стойки во время катания на роликах. Кому-то удобнее поворачивать направо больше чем налево, кому-то ехать спиной вперед и поворачивать налево проще, чем направо. Во время разминки мы катаемся разными способами, чтобы научиться чувствовать себя комфортно в любом из вариантов катания.

Упражнение 2. Фонарики

Это один из слаломных элементов базового уровня, который помогает лучше прочувствовать работу мышц ног. Как выполнить этот элемент показано на видео.

Фонарик выполняется 30 секунд лицом вперед и 30 секунд спиной вперед.

Упражнение 3. Fish (рыба)

Это также слаломный элемент. Во время выполнения упражнения роллер едет по волнистой линии, напоминая рыбку плывущую в воде. Для удобства выполнения, это упражнение можно делать на слаломной дорожке, стараясь объезжать конуса.

Упражнение выполняем 30 секунд двигаясь вперед лицом и 30 секунд – вперед спиной.

Упражнение 4. Движение боком

Упражнения выполняем 30 секунд перешагивая влево и 30 секнд – перешагивая вправо. Если упражнение кажется слишком простым – делайте его с подстановкой ноги (кроссовер) или с подстановкой ноги и ускорением. Подробная техника показана на видео.

Упражнение 5. Крисс-кросс

Это еще один слаломный элемент, который также можно выполнять на фишках. Проезжайте 30 секунд лицом вперед и 30 секунд спиной вперед. Не забывайте чередовать ведущую ногу во время выполнения упражнения – то левая, то правая нога должны поочередно быть впереди.

Также на видео показана более простая техника выполнения данного упражнения, поскольку новичкам часто сложно выполнить крисс-кросс не имея опыта катания на роликах.

Упражнение 6. Крисс-кросс с выбиванием ноги

Упражнение выполняйте 30 секунд лицом вперед и 30 секунд спиной вперед.

Упражнение 7. Икс

Выполняйте упражнение 30 секунд с ведущей левой ногой и 30 секунд с ведущей правой ногой.

Упражнение 8. Развороты

Выполняем 4 вида разворотов поочередно в течении 1 минуты.

• разворот спереди на спину через левое плечо
• разворот спереди на спину через правое плечо
• разворот со спины вперед через левое плечо
• разворот со спины вперед через правое плечо

Упражнение 9. Разворот на 360 градусов

Тут также есть 4 вида разворотов, такие же, как и в предыдущем упражнении. Выполняем провороты на 360 градусов поочередно в течении 1 минуты. Не забывайте делать разворот как через левое, так и через правое плечо.

Упражнение 10. Распрыжки

Делаем простые подпрыгивания на роликах, 30 секунд лицом вперед и 30 секунд спиной вперед. Технику выполнения упражнения Богдан показывает на видео.

Вот и вся разминка! По нашим подсчетам она занимает 13 минут чистого времени без перерыва на отдых. Проводите эту разминку перед каждой тренировкой, это обезопасит вас от получения травм во время катания на роликах и позволит организму быстрее адаптироваться к режиму тренировки. Если же у вас возникли проблемы с выполнением некоторых упражнений, возможно вам нужна помощь профессионального инструктора. Найти инструктора, который поможет вам научиться правильно выполнять упражнения можно в нашем телеграмм канале где мы собрали анкеты инструкторов по роликам. Возможно вы захотите заниматься именно в роллер-школе Богдана Панченко.

Помогает ли наша статья проводить разминку? Какие упражнения вызывают наибольшие трудности? Поделитесь вашим мнением в коментариях к статье.

Шесть золотых упражнений легендарного профессора Кацудзо Ниши. Японский целитель спасает.

«Правильная осанка — залог здоровья», — так утверждал известный японский целитель Кацудзо Ниши. Он верил, что человек может сам себя вылечить, зная несколько простых приемов оздоровления. Из личного опыта Кацудзо составил 6 советов, которые вошли в историю под названием «Золотые правила здоровья».

Оздоровительная система Ниши получила широкую популярность благодаря своей простоте и глубокой восточной мудрости. Поэтому, убедившись в эффективности этой практики, «Какзачем!» советует и тебе немного потренироваться!

Золотые правила Кацудзо Ниши

Твердая постель

Любителям мягкой постели будет горько это признать, но спать нужно на твердом. Сам целитель утверждает: «Чтобы сохранить привычку к идеальной осанке, нет лучшего средства, чем постоянно исправлять нарушения, возникающие в позвоночном столбе, при помощи сна на твердой ровной постели. Если любитель поспать в мягкой постели позволит своим нервам атрофироваться и парализоваться таким образом, болезни придут к нему без приглашения».

Твердая подушка или валик
Ни мягкой постели, ни мягкой подушки… Испытание! На самом деле, всё не так уж сложно — ради здоровья можно привыкнуть. Дело в том, что, если спать на твердой подушке, наши шейные позвонки будут располагаться в своем естественном положении. В противном случае, они прогнутся, что приведет к болям в шее и спине. Японцы бы еще добавили: «Искривленная шея — признак короткой жизни».

Упражнение «Золотая рыбка»
Упражнение исправляет искривление позвоночника и тем самым устраняет перенапряжение позвоночных нервов. К тому же оно нормализует кровообращение, благотворно влияет на работу сердца и в целом стабилизирует работу основных систем организма.

Упражнение для капилляров
И капилляры нужно тренировать! В системе оздоровления Ниши есть специальная вибрационная гимнастика для конечностей. Посмотри, как можно улучшить кровообращение во всем организме.

Упражнение «Смыкание ладоней и стоп»
Координирует работу мышц, кровеносных сосудов, нервов в области живота, паха и бедер. Это упражнение рекомендуют выполнять будущим мамам, так как оно способствует благоприятному развитию плода в утробе.

Упражнение для позвоночника и живота
Функция упражнения — восстановление кислотно-щелочного баланса в организме. Также его выполнение благотворно влияет на умственную энергию.

Полностью ты можешь ознакомиться с этой системой оздоровления с помощью видео, где Майя Гогулан рассказывает о всех нюансах известной практики!

Как ты убедился, ничего сложного! Следуй этим рекомендациям и регулярно выполняй упражнения — и вскоре состояние позвоночника улучшится и ты забудешь о проблемах со спиной.

Заинтересовало? Тогда ознакомь своих друзей с проверенной системой оздоровления японского мудреца.

5 способов, которыми рыба ускоряет рост мышц

Когда дело доходит до «лучших» продуктов для бодибилдинга, курица и говядина обычно стоят впереди рыбы. Помимо консервированного тунца, белок, содержащийся в рыбе, не так высоко ценится, как другие виды мяса. Но мы думаем, что морепродукты должны получить свое должное, поскольку они не только помогают нарастить мышцы, но и являются отличным способом защитить ваше здоровье.

Вы можете выбрать любое филе практически без жира, такое как камбала и камбала, или варианты с более высоким содержанием жира, такие как лосось — немногие продукты на Земле являются таким же хорошим источником полезных жирных кислот омега-3, как лосось.

Мы не говорим, что курица и говядина не должны оставаться в вашем плане питания для бодибилдинга — они определенно должны — но рыба также должна играть важную роль, поскольку она дает определенные преимущества по сравнению с другими источниками белка. Вот пять причин, по которым блюда из морепродуктов должны быть важной частью вашего рациона.

1. Рыба нежирная

Когда вы соблюдаете диету, чтобы избавиться от жира, вы должны сбалансировать различные цели и сократить общее количество калорий, уменьшить количество жиров и углеводов и одновременно увеличить потребление белка.Положитесь на нежирную рыбу как на один из основных продуктов своего рациона, потому что она отвечает всем этим целям. Рыба также является отличной пищей, к которой стоит обратиться во время диеты, когда потеря веса замедляется. Прежде чем еще больше сократить потребление углеводов, когда вы достигнете плато, попробуйте заменить большую часть своего диетического белка, который, естественно, содержит жир, нежирными видами рыбы. Нежирная рыба содержит меньше жира, чем большинство нежирных кусков мяса. Вы сможете получать такое же количество белка, но потреблять меньше калорий. Это позволит вам поддерживать относительно умеренный уровень потребления углеводов, и вы не будете чувствовать себя слишком истощенным.Переход на рыбу в середине диеты может помочь отсрочить необходимость снижения потребления углеводов.

GO FISH: Чтобы получить порцию, включите в свой рацион следующие виды морепродуктов: камбалу, тунец, камбалу, пикшу, гребешки, креветки и крабы. Все они с очень низким содержанием жира и высоким содержанием белка.

2. Рыба содержит большое количество полезных жиров

Совершенно не удивительно, что из всех источников калорий и углеводов, белков и диетических жиров, а самый «откормочный» — это диетические жиры.Это потому, что жир более эффективно сохраняется в виде жира, чем углеводы или белок. Но есть исключение: полезные жиры, например, содержащиеся в рыбе. Полезные жиры в рыбе и жирные кислоты омега-3 с меньшей вероятностью будут храниться в виде жира, чем жиры из таких источников, как куриные окорочка, говядина, яичные желтки или растительное масло. Жир, потребляемый из рыбы, является приоритетным для важных физиологических процессов, и только после того, как эта работа будет завершена, он имеет тенденцию оказывать влияние на накопление жира в организме.Эти работы включают в себя защиту от распада и сжигания глютамина, важнейшей аминокислоты, предотвращающей потерю мышечной массы; поддержка выработки гормона роста; и увеличение образования мышечного гликогена.

Что касается гликогена, то рыбий жир помогает направлять углеводы в мышцы, что не только способствует росту мышц, но и снижает способность организма создавать жир из углеводов. Как так? Когда запасы гликогена увеличиваются, соответственно снижается способность организма производить жир из углеводов.Один из секретов диеты заключается в том, что чем меньше вы становитесь, тем сложнее сохранять жир из рыбы в виде жира.

Бодибилдер перед соревнованиями, который сделал свою домашнюю работу, может уйти от ответственности, съев много рыбы с высоким содержанием жира, не беспокоясь о добавлении жира. Этот жир также предотвращает разрушение мышц и может ускорить рост мышц.

GO FISH: Чтобы узнать о содержании омега-3 в некоторых видах морепродуктов, см. Врезку «Omega Man».

3. Рыба с высоким содержанием минералов

Большинство видов рыб являются хорошим источником селена и йода, минералов, поддерживающих скорость метаболизма.Йод питает щитовидную железу, «главную» железу, которая оказывает огромное влияние на сжигание калорий и обмен веществ. Достаточное количество йода помогает поддерживать здоровье железы. Сильная щитовидная железа также способствует укреплению иммунной системы, что особенно важно во время диеты и фаз тяжелых тренировок.

Некоторые исследования критически относятся к селену как к вспомогательному веществу щитовидной железы, но правда в том, что он способствует функции щитовидной железы и может даже повышать уровень щитовидной железы. Настоящая проблема заключается в том, чтобы принимать много добавок селена — это может иметь неприятные последствия, фактически изменяя скорость метаболизма.Получение достаточного количества, в идеале 100-400 микрограммов в день, может иметь положительный эффект. (В трех унциях сырых устриц содержится чуть больше 60 микрограммов.) Рыба также содержит хром, микроэлемент, который помогает в усвоении углеводов. Преобладающая теория утверждает, что хром делает рецепторы роста на мышечной ткани более «чувствительными», что приводит к большему накоплению гликогена и увеличению поглощения аминокислот. Устрицы богаты не только хромом, но и цинком, еще одним жизненно важным минералом, который поддерживает выработку тестостерона.Хотя другие белковые продукты содержат цинк, лучшего источника, чем устрицы, нет. Сардины богаты кальцием и омега-3. Некоторые эксперты предполагают, что высокое потребление кальция может снизить эффективность производства жира в организме. Кальций помогает изменять уровень кальцитриола, делая организм плохим хранилищем жира, а омега меняют источники топлива в организме, заставляя его сжигать жир в качестве энергии, а не полагаться на углеводы для получения энергии.

GO FISH: Чтобы увеличить количество потребляемых минералов, ешьте разнообразные морепродукты.Что касается йода, сделайте упор на устриц, треску, морского окуня, пикши и окуня. Чтобы повысить уровень кальция, ешьте рыбу с костями, например сардины.

4. Рыба легко усваивается

Одна из проблем диеты — это риск сжигания ценной мышечной массы и нежелательного жира. Решение — есть больше белка во время диеты для похудения. Дополнительный белок обманывает тело — вместо того, чтобы сжигать мышечную массу, организм будет сжигать лишний белок в качестве топлива.

Однако по мере того, как процент потребляемых калорий становится выше, у организма могут возникнуть проблемы с его перевариванием.Вот где на сцену выходит рыба. С точки зрения «текстуры» рыба более мягкая и довольно легко распадается, что облегчает ее переваривание, чем «более плотные» белки, такие как куриная грудка, грудка индейки и нежирные куски говядины. Поскольку нежирная рыба — это очень быстро перевариваемая форма белка, она также отлично подходит как до, так и после тренировки.

GO FISH | Употребляйте продукты из списка «нежирные морепродукты»: камбалу, тунец, пикшу, гребешок, креветки и крабы.

5.Некоторая рыба стоит очень недорого. Одна из проблем, связанных с включением рыбы в ежедневный рацион, — это ее дороговизна. Однако не все виды рыбы слишком дороги. Банка белого тунца на шесть унций, содержащего около 40 граммов белка, стоит чуть больше доллара за банку. И это не обязательно должно быть скучно. Смешайте его с обезжиренным майонезом или, для другого вкуса, со смесью обезжиренного майонеза и обезжиренной сметаны. Для «бургеров с тунцом» хорошо слить тунца, смешать его с двумя яичными белками, двумя столовыми ложками смеси для блинов и некоторыми специями.Сформируйте из смеси котлеты и жарьте их на сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем.

Рыбные консервы — это экономный способ получить хороший белок, полезные жиры и много кальция. Сардины и консервы из лосося, как правило, недороги. Даже замороженная и свежая рыба может быть относительно недорогой. Проверьте морозильную камеру и стойку со свежей рыбой в вашем местном продуктовом магазине или складском клубе на предмет хороших цен — цены иногда меняются в зависимости от сезона и региона.

GO FISH: Если бюджет ограничен, выбирайте рыбные консервы, такие как тунец, сардины, лосось и анчоусы, и ищите менее дешевые замороженные и свежие сорта, такие как пикша, камбала и камбала.

ФИНАЛ РЫБЫ: Считайте рыбу универсальной пищей для бодибилдинга. Пытаетесь ли вы сократить, увеличить мышечную массу, улучшить свое здоровье или оставаться в рамках ограниченного бюджета, включение большего количества рыбы в свой рацион может помочь вам в достижении ваших целей в бодибилдинге. FLEX

Вдохновляющие видеоролики по спасению для обучения состраданию к рыбам

Здесь, в TeachKind, апрель — это Месяц морской жизни, а не морепродуктов — это возможность отпраздновать сложную и интересную жизнь рыб с вашими учениками.В течение месяца мы будем предлагать уроки, мероприятия и другие ресурсы, которые помогут вам научить ваших учеников, насколько хороши рыбы, и помогут им понять, что рыба заслуживает нашего внимания.

Мы учим наших студентов, что недопустимо причинять вред другим людям из-за того, как они выглядят, так где же логика в идее, что рыбы не чувствуют боли просто потому, что они не похожи на нас, и ведут себя иначе, чем мы ?

У рыб могут быть глаза, которые никогда не закрываются (это правда!), И плавники вместо рук и ног, но это не значит, что они не чувствуют боли.У них очень чувствительный рот и нервная система, которые очень похожи на таковые у млекопитающих, поэтому они сильно пострадают, когда их поймают на крючках или в сетях. И точно так же, как люди не могут дышать под водой, рыбы не могут дышать, когда они находятся вне воды. Поэтому, когда их вытаскивают из водяных домов, они начинают задыхаться и паниковать. Даже если рыбу бросить обратно в воду, она может погибнуть от травм, нанесенных крючками.

Используя следующие задания, научите учащихся, что у них на самом деле больше общего с рыбой, чем они думают, и что все живые существа — от их сверстников в классе до самой маленькой рыбки в море — заслуживают доброго отношения и уважение.

Вдохновляющие примеры того, как люди помогают рыбам

Истории о том, как люди помогают животным, можно найти в Интернете, и эти героические поступки часто снимаются на камеру. Просмотр этих видео с вашими учениками — отличный способ поощрить доброту как в классе, так и за его пределами. Поскольку большинство детей от природы испытывают сострадание к животным, рассказывание историй о спасении — отличный способ заинтересовать и мотивировать разные типы учащихся, а также побудить всех учащихся принять меры, чтобы помочь положить конец страданиям животных.

Попросите учащихся посмотреть следующие видеоролики, каждое из которых длится всего пару минут. Прочтите вслух текст под каждым видео, чтобы предоставить им информацию о спасательных операциях. Наконец, используйте приведенные ниже вопросы для обсуждения, чтобы начать обсуждение в классе важности проявления сочувствия к живым существам.

Одна рыба-рыба застряла в рыболовной сети на дне океана, а другая рыба остается поблизости. К счастью, их вовремя нашел добрый человек.Мужчина перерезает сетку осколком стекла. Ему нужно время, чтобы освободить иглобрюху. Он должен работать очень осторожно, чтобы не поранить рыбу стаканом. Тем временем другая рыба продолжает держаться рядом. После того, как сетка снята с иглы, двое друзей уплывают вместе.

Вопросы для обсуждения

1. Как вы думаете, почему этот человек помог пойманной иглобрюхе?
2. Как вы думаете, что чувствовала рыба до того, как ее спасли, а затем после нее? Что заставляет вас думать так?
3. Как вы думаете, почему другая рыба-рыба все время оставалась сбоку от пойманной?
4. Как вы думаете, как сеть оказалась на дне океана, где в нее могли попасть рыба и другие животные?

Наводнение, вызванное ураганом Харви, привело к разливу озера, и гигантская рыба (называемая карпом), обитающая в озере, оказалась в неглубокой луже после того, как вода отступила.Когда двое мужчин нашли выброшенную на берег рыбу, они поняли, что действовать нужно быстро — рыба не может дышать из воды. Один из них поднял рыбу и отнес ее к озеру, которое находилось в нескольких футах от него. Вернувшись в озеро, рыба тут же уплыла.

Вопросы для обсуждения

1. Как вы думаете, почему мужчины помогли застрявшей рыбе?
2. Как вы думаете, что чувствовал карп до того, как его спасли, а затем после?
3. Что могло бы случиться с карпом, если бы люди не остановились, чтобы помочь? Что заставляет вас так думать?
4. Вы когда-нибудь видели животное, которому требовалась помощь? Объясните, что вы сделали или посоветуете другим делать в этой ситуации?

Отдыхая на пляже, мужчина заметил акулу, пойманную на леску.Он бросился в воду и быстро — но осторожно — вытащил акулу на берег за хвост. С помощью другого пляжника, у которого случайно оказался острый инструмент, мужчина снял акулу с лески и вернул ее в воду. Затем акула уплыла.

Вопросы для обсуждения

1. Как вы думаете, почему человек помог акуле?
2. Как вы думаете, что чувствовала акула до того, как ее спасли, а затем после нее? Что заставляет вас думать так?
3. Как вы думаете, как акула попалась на леску?
4. Что делать детям, если они видят животное, которому нужна помощь?

«A Fish’s Life»

Закажите или загрузите набор классов из A Fish’s Life .Пусть младшие ученики начальной школы следят за своими книгами, пока вы читаете текст вслух, а старшие ученики начальной школы читают самостоятельно или по очереди читают вслух классу. После прочтения обсудите в классе следующие вопросы, чтобы убедиться, что учащиеся понимают и вдохновляют на чуткое мышление:

1. Почему родители Ханны и Гила хотят, чтобы они держались подальше от сети? (Ответ: Люди используют рыболовные сети, чтобы попытаться поймать рыбу. Каждый год миллиарды рыб вылавливаются сетями и съедаются людьми.)
2. Что случилось с дядей черепахи и братом бурой рыбы? (Ответ: Дядя черепахи погиб в рыболовной сети, а брата бурой рыбы увезли в сети.)
3. Как у коричневой рыбы появился шрам на лице? (Ответ: Его поймали на остром крючке, который проткнул ему рот.)
4. Как добрые ребята помогают ловить рыбу? (Ответ: они понимают, что эти животные чувствуют боль, поэтому они не ходят на рыбалку и не едят рыбу.)

Действуйте

Есть несколько способов, которыми вы и ваши ученики можете проявить доброту к рыбной ловле.В сочетании с упражнением по письму, следующие предложения можно легко включить в учебный проект:

• Совершите экскурсию к местному ручью, озеру, пляжу или пруду и помогите животным, которые зависят от этой воды. уборка области вверх. Причиной номер один травм и смерти птиц и других животных, которые живут у воды, является рыболовный мусор, такой как крючки, леска, сети и веревки. Когда животные подходят к воде за питьем, они путаются в ней, а иногда и задыхаются.
• Установите таблички с надписью «Не оставляйте здесь мусор для рыбной ловли» в местных местах рыбной ловли.
• Создайте «дружественный к рыбам» стенд для вашей местной библиотеки. Включите фотографии рыб, интересные факты о них и причины, по которым людям не следует ловить рыбу.
• Если в вашей школьной ярмарке проводятся конкурсы, в которых золотые рыбки раздаются в качестве призов, поговорите с директором школы, чтобы высказать свои опасения. Объясните, что напуганная, одинокая золотая рыбка не является призом, и предложите вместо нее вручить игрушки в виде мягких игрушек или другие призы, не относящиеся к животным.

Оставайтесь в курсе событий на протяжении всего месяца «Морская жизнь, а не морепродукты» с новыми ресурсами, которые мы будем предлагать еженедельно! Подпишитесь на бесплатную электронную почту TeachKind сегодня:

Все поля, выделенные полужирным шрифтом , являются обязательными.

FormBuilder Form — 3364

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь на сбор, хранение, использование и раскрытие вашей личной информации в соответствии с нашей политикой конфиденциальности, а также на получение от нас электронных писем.

Служба рыболовства и дикой природы США выпускает новый видеоролик, в котором освещается роль BAFF в борьбе с инвазивными карпами в Кентукки.|

На канале YouTube Службы охраны рыболовства и дикой природы Соединенных Штатов Америки было опубликовано новое видео, в котором рассказывается о том, как система BAFF, которую Fish Guidance Systems в настоящее время установила в замке Баркли в Кентукки, помогает сдерживать агрессивных карпов.

Двухминутное видео демонстрирует, как инновационная система BAFF системы Fish Guidance System, в которой используется комбинация звука, света и пузырьков, сдерживает инвазивные виды, которые хотят пройти через систему шлюзов.

Установленная в конце 2019 года система расположена ниже уровня воды на реке Камберленд, у входа в шлюз Баркли. Он разработан, чтобы остановить движение вверх по течению таких видов, как пестрый, серебряный, черный амазон и белый амур — ранее известный как азиатский карп — с целью защиты более широкого бассейна реки Миссисипи.

Дэвид Ламберт, управляющий директор Fish Guidance Systems, заявил: «Мы рады, что можем помочь в разработке, вместе с Службой охраны рыбных ресурсов и дикой природы США, Службой охраны рыбы и дикой природы Кентукки и Инженерным корпусом армии США, образовательных материалов, которые будут помочь лучше понять проблему инвазивных карпов в бассейне реки Миссисипи.”

Аудио версию видео с описанием можно найти здесь

Часть более широкого проекта

Видео является частью продолжающейся кампании по обучению и популяризации работы, которая проводится для предотвращения перемещения инвазивных видов.

Это происходит в середине упражнения по перемещению, призванное имитировать движения инвазивных карпов весной, когда они движутся вверх по течению. Ожидается, что в результате естественного инстинкта вернуться туда, где они были пойманы, помеченная рыба попытается бросить вызов BAFF.

Если система будет настолько эффективной, насколько мы ожидаем, гораздо меньше рыбы из второй группы вернется вверх по течению.

Первоначальные результаты эффективности системы BAFF должны быть доступны ко второму кварталу 2021 года, а полные результаты должны быть получены в 2023 году по окончании трехлетнего испытания. Как только результаты начнут просачиваться, другие проекты, такие как недавно профинансированные Конгрессом в Теннесси, позволят инновационным технологиям существенно повлиять на борьбу с инвазивными видами.

Аудио версию видео с описанием можно найти здесь, а полное описание видео можно найти ниже.

«В 2019 году биоакустический забор для рыб, или BAFF, был установлен ниже шлюза Баркли и плотины на реке Камберленд в Кентукки. Установка BAFF является частью продолжающихся исследований по определению эффективности этой технологии в сдерживании передвижения азиатских карпов. Если азиатский карп удерживается от входа в шлюзовую камеру в результате срабатывания BAFF, их движение вверх по течению и распространение могут быть замедлены.В случае успеха BAFF может быть использован в различных речных системах, включая воды, ведущие к Великим озерам. Партнерами по проекту являются Служба рыбных ресурсов и дикой природы США, Геологическая служба США, Инженерный корпус армии США, Департамент рыбных ресурсов и дикой природы Кентукки и Университет Миннесоты. Результаты исследований ожидаются в 2023 году ».

Источник: Служба охраны рыболовства и дикой природы США

Обязательно посмотрите видео об отравлении рыбой сигуатера

Обязательно посмотрите видео об отравлении рыбой сигуатера

Обязательно посмотрите видео об отравлении сигуатерой, которое я только что обнаружил, опубликованное Майклом Грегором, доктором медицины.Это видео, которое необходимо посмотреть всем, кто любит есть рыбу.
Вы можете дважды подумать, посмотрев это.

Видите ли, у меня отравление рыбой сигуатера, и с июня 2011 года у меня ужасные симптомы, но я не откажусь от своего образа жизни на Мауи в моей профессии или в качестве спортсмена.

***** НОВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ РАЗРАБОТКИ CIGUATERA / КАК И ГДЕ СЬЮЗИ КУНИ НА САМОМ ДЕЛЕ СВЯЗИЛАСЬ С ТОКСИНОМ: Сначала возникло подозрение, что переносчиком токсина были креветки.Поскольку первые отмеченные симптомы были зарегистрированы 11 июня 2011 года, и после более подробного просмотра моего личного календаря и опроса тех, с кем я был, был сделан вывод, что я проглотил токсин здесь, на Мауи, в местном ресторане. Рыбные тако предлагались в качестве закуски, но название или вид рыбы не предлагались. Мы также обнаружили, что часто разные виды разной рыбы подаются в кляре и подаются таким образом: нет возможности почувствовать запах, море или вкус токсина. Будьте осторожны и попросите ваш сервер подтвердить, какой тип рыбы вы запрашиваете, если он не указан четко в меню.

Когда я печатаю, я только что закончил заниматься серфингом с веслом, и находиться на солнце больно, упражнения любого уровня вызывают жжение, и вы могли бы подумать, что океан будет приятным, но он щиплет мою кожу. Мы полагаем, что я получил сигуатеру, когда поел креветок в итальянском ресторане в районе залива Калифорнии. Мои уши, рот, спина, глаза и ступни горят, руки онемели, и мне кажется, что в этот самый момент у меня выпадают зубы. Моя кожа темно-красного цвета, но я никогда не перестану грести.

Это видео и статья впервые были опубликованы на сайте NutritionFacts.org

Чтобы узнать больше об этом изнурительном токсине, вы можете прочитать мой рассказ и интервью журналу Women’s Health Magazine. Хотя врач, с которым они беседовали, заявил, что вы не можете заразиться токсином сигуатеры от креветок, я не уверен, что это правильно.

Личный взгляд на мою жизнь, живущую с Ciguatera

Журнал «Женское здоровье» поделился моей историей об отравлении страшной рыбой, о котором вы даже не слышали.

Я очень люблю всех вас, страдающих неврологическим дискомфортом.Пожалуйста, знайте, что вы не одиноки, и вместе мы должны постараться сохранить улыбку на лице. Не дай ему победить. Я буду думать о тебе.

Алоха и махало для захода. Пожалуйста, не стесняйтесь комментировать или делиться этой статьей.

Ваше здоровье — ваше богатство.
Сьюзи Куни

Сьюзи Трэйнс Мауи, ООО

Видео показывает, как Береговая охрана спасает человека, выброшенного в море во время рыбалки в Массачусетсе

Человека, который был вынужден цепляться за буй для омаров после того, как его унесло в море во время рыбалки в Массачусетсе, спасло U.Власти сообщили, что в выходные дни береговая охрана S.

В пожарную часть Глостера позвонили около 19:15. В субботу, когда несколько взрослых рыбачили на скалах в Rafe’s Chasm, большой скальной трещине, которая выходит на береговую линию прибрежного города, по словам официальных лиц, волна смыла двух мужчин в Атлантический океан.

Двое прохожих прыгнули в воду, чтобы спасти двоих мужчин, и смогли вытащить одного из них обратно к каменистой береговой линии среди грохочущего прибоя.Второй человек был сметен с берега, о чем сообщили в совместном заявлении пожарное и полицейское управление Глостера, управление порта Глостера и береговая охрана.

Спустя несколько мгновений на место происшествия прибыли сотрудники службы экстренного реагирования, которые обнаружили человека примерно в 500 футах от берега, цеплявшегося за буй для омаров. Согласно заявлению, суда из офиса начальника порта и станции береговой охраны Глостера быстро прибыли на место происшествия и вытащили человека из воды.

На видео, сделанном во время спасательной операции, видно, как сотрудники службы быстрого реагирования затаскивают человека в свою лодку и приказывают другим властям встретиться у пристани Соломона.

«Это спасение стало прекрасным примером совместных усилий полиции, пожарной охраны и управления порта, а также береговой охраны», — сказал начальник пожарной охраны Глостера Эрик Смит. «И на суше, и на воде экипажи реагировали быстро и точно знали, что делать, и это была отличная командная работа. Мы также благодарим прохожих, которые прыгнули в воду, а также тех, кто звал на помощь ».

Мужчина, цеплявшийся за буй, был доставлен на лодке к причалу капитана порта, где, по словам властей, его вылечили и доставили в ближайшую больницу.Другой мужчина, который упал в воду, был доставлен парамедиками через лес, а затем в ближайшую больницу.

Двое прохожих, которые помогали при спасении, получили медицинскую помощь на берегу, но не были доставлены в больницу, отметили официальные лица. Ни одно из травм, полученных четырьмя лицами, не было опасным для жизни.

«Время имеет решающее значение всякий раз, когда происходит подобный инцидент, и все вовлеченные стороны продемонстрировали сообразительность и очень эффективные методы спасения», — сказал начальник полиции Глостера Эдвард Конли.«Мы призываем всех жителей проявлять крайнюю осторожность, ловя рыбу у берега, и всегда быть в курсе того, что вас окружает».

Служба национальных парков предлагает следующие советы по безопасности при рыбалке или управлении рыболовным судном:

• Всегда надевайте одобренные береговой охраной спасательные жилеты на воде, в воде или рядом с ней.
• Назначьте «наблюдателя за водой», который будет следить за детьми в вашей группе.
• Забрасывать только в местах, где разрешена ловля рыбы.
• Найдите укрытие, если начинается гроза, и ищите более высокие места, если уровень воды поднимается.
• Проконсультируйтесь с местными таблицами приливов и отливов и обратите внимание на поведение приливов.
• Помните о невидимых водных препятствиях и соблюдайте осторожность при ходьбе или переходе в воду.
• Никогда не ловите рыбу и не управляйте рыболовным судном в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.

Секрет создания рыбьей опухоли

Основной текст статьи

Мангровый ривулус, небольшая рыба-убийца, обитающая в болотах Флориды, Венесуэлы и Карибского бассейна, давно известна среди ихтиологов как опытный прыгун, способный прыгать по воздуху на расстояние, во много раз превышающее его длину тела.Рыба такая решительная прыгуна, что ее ничто не удержит, даже вода.

«Они покидают воду по ряду причин», — объясняет Джулия Росси, докторант Университета Гвельфа в Онтарио. Они прыгают, чтобы охотиться на насекомых, и они прыгают, спасаясь от сезонной засухи. Если вода в болоте станет неприемлемо жесткой из-за неожиданного повышения уровня сероводорода или падения содержания кислорода, рыба переместится в новую среду. Мангровый ривулус может дышать воздухом через кожу и безопасно прыгает по суше до 66 дней.

В отличие от большинства рыб, которые имеют тенденцию беспомощно биться, когда оказываются вне воды, мангровые заросли, кажется, прыгают целенаправленно. Некоторые из их направлений несколько удивительны. Д. Скотт Тейлор, биолог на пенсии из Программы экологически опасных земель в округе Бревард, штат Флорида, и эксперт по мангровым зарослям, вспоминает, как иногда видел сотни рыб, живущих в большом гниющем бревне. «Они [приходили] вертеться и трепаться, как попкорн», — говорит Тейлор, который от удивления так много ругался во время одной из этих съемок, что звук пришлось удалить, прежде чем он мог поделиться им с более «дискретными научными кругами».”

Согласно новому исследованию, проведенному Росси и ее коллегами, чем дольше рыба прыгает с места на место, тем более пригодной для жизни на суше она становится.

Рыбы, как и люди, могут улучшить свою физическую форму с помощью упражнений. Однако это было доказано только в воде, хотя некоторые виды покидают воду для охоты, чтобы избежать хищников или по другим причинам. Привычка мангровых зарослей жить в бревнах и крабовых норах, а также значительные расстояния, которые они преодолевают по суше, сделали его идеальным кандидатом для преодоления этого пробела в научном понимании.«Мы думали, что это исследование было действительно захватывающим, потому что это был первый раз, когда рыба фактически использовалась в наземных условиях», — объясняет Росси.

Чтобы определить влияние многократных прыжков на физиологию мангровых зарослей, Уилл Макфарлейн, один из учеников Росси, поставил рыбу на режим физических упражнений. Он осторожно подтолкнул некоторых из них прыгнуть на влажную фильтровальную бумагу в террариуме, пока они не выдохнутся. Затем, через день в течение двух недель Макфарлейн заставлял мангровые заросли подпрыгивать вдвое меньше.В последний день эксперимента он заставил их снова прыгнуть до изнеможения, прежде чем сравнивать их показатели с контрольной группой — рыбами, которые также находились на воздухе, но не были вынуждены прыгать. К концу эксперимента разница в производительности мышц между двумя группами была разительной.

Ваш браузер не поддерживает видеоэлемент.

Мангровые заросли способны долгое время жить на суше. Видео Керри Мартин

«Мы увидели, что тренировка упражнений значительно улучшила характеристики наземного локомотива в мангровых зарослях», — говорит Росси.Рыбы, которых заставили потренироваться, в целом смогли прыгнуть на 41 процент дальше, чем когда они стартовали, и на 48 процентов больше, чем контрольная группа. Команда пришла к выводу, что эти более спортивные рыбы получили пользу от повышенной гипертрофии красных мышц — прямое следствие их нового режима упражнений.

«Это исследование добавляет некоторые интригующие знания к малоизвестному аспекту наземного поведения мангровых зарослей в полевых условиях», — говорит Тейлор. «Мы не можем понять, насколько трудно маленькой рыбке перемещаться по сложному дну незатопленного мангрового болота.Более того, это новое исследование может иметь серьезные последствия для генетических исследований мангровых зарослей, которые являются одним из двух видов позвоночных, способных к самооплодотворению. «Являются ли одни клоны более физически подготовленными, чем другие, или, по крайней мере, способны улучшить физическую форму с помощью тренировок?» — спрашивает Тейлор.

Эксперимент также породил новые гипотезы в команде об индивидуальных преимуществах других рыб-амфибий, которые проводят много времени в наземных условиях.

«Мы думаем, что если они будут проводить много времени на суше, они станут лучшими наземными спортсменами, что сделает их более успешными вне воды», — говорит Росси. Эти черты неизбежно передаются их потомкам.

«Я думаю, что с помощью исследования мы сможем получить некоторое представление или, по крайней мере, выдвинуть некоторые гипотезы об эволюции наземных условий у других видов земноводных и даже, возможно, о переходе от первой рыбы-предка к первым четвероногим, обитавшим на суше, — говорит Росси.

Преодолевайте препятствия и двигайтесь вперед

Барьер — это то, что мешает вам делать что-то еще. Если вы не активны, вероятно, у вас есть хотя бы один барьер или причина. Возможно, вы никогда не были очень активными. Может быть, вы боитесь, что у вас упадет уровень сахара в крови.

Подумайте о том, что мешает вам быть активным, а затем ознакомьтесь с некоторыми из наших решений по устранению наиболее распространенных препятствий для физической активности. Есть ли решение для вас?

У меня нет времени заниматься спортом по 30 минут в день.

• Подумайте о своем дне — есть ли у вас свободные временные интервалы? Воспользуйтесь любым дополнительным временем, которое у вас может быть, и приступайте к работе. Если вы ждете, пока дети закончат тренировку, или наблюдаете за их игрой со стороны, используйте это время, чтобы прогуляться или шагнуть, пока вы смотрите.
• Делайте столько, сколько можете. Каждый шаг на счету. Если вы только начинаете, начните с 5-10 минут в день и постепенно добавляйте больше. Работайте до трех раз в день. Вы также можете попробовать занятия по 15 минут два раза в день.
• Сделайте физическую активность частью своего распорядка дня. Например, пешком или на велосипеде на работу или в магазин, потренируйтесь, пока смотрите телевизор, поднимитесь по лестнице вместо лифта или займитесь чем-нибудь активным с семьей, чтобы провести время вместе.

Я никогда не был активным.

• Не сбрасывайте со счетов свои повседневные дела. Вы можете быть более активными, чем думаете. Уборка или стрижка газона считается деятельностью. Активность — это больше, чем просто запланированные упражнения.
• Если вы никогда не были активными или не проявляли активности какое-то время, важно начать медленно. Если вы не уверены в своем здоровье, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой план тренировок.
• Важно начинать медленно, равно как и выбирать занятия, которые вам нравятся. Со временем дела, которыми вы занимаетесь, станут легче. Вы даже обнаружите, что можете увеличить продолжительность и / или интенсивность.

Я слишком устал после работы.

• Найдите время, когда ваша энергия наиболее активна. Вы можете запланировать заняться чем-нибудь активным перед работой или в течение дня. Например, вы можете попробовать ходить 30 минут во время обеденного перерыва несколько дней в неделю или ходить в спортзал рано утром.
• Помните, что увеличение количества выполняемых вами физических нагрузок на самом деле увеличивает вашу энергию.

У меня нет подходящей одежды.

• Носите все, что удобно, если у вас есть подходящая обувь и носки, которые не раздражают вашу кожу.

Я стесняюсь заниматься в группе.

• Выберите занятие, которое вы можете выполнить самостоятельно, например, просмотр видео с упражнениями или прогулку.
• Помните, что повседневные занятия, которые вы выполняете самостоятельно, например, работа в саду или по дому, заставляют вас двигаться и помогают сжигать калории.

Я не хочу, чтобы у меня болели мышцы.

• Упражнение не должно повредить, если сначала вы будете двигаться медленно. Выберите то, что вы можете сделать, чтобы не обидеться.
• Убедитесь, что вы согреваетесь и остываете.

Боюсь, у меня слишком низкий уровень сахара в крови.

• Люди, которым нужно быть особенно осторожными с низкими уровнями, — это люди с типом 1 и те, кто принимает инсулин или таблетки, которые могут вызвать низкий уровень сахара в крови (стимуляторы секреции инсулина). Если вы принимаете лекарство, которое может вызвать низкий уровень сахара в крови, поговорите со своим врачом о том, как безопасно заниматься спортом.
• Всегда будьте готовы. Убедитесь, что у вас есть обычный Gatorade, таблетки глюкозы или другой быстродействующий углевод для лечения низкого уровня, если он произойдет.Ношение диабетического идентификатора — еще одна важная мера предосторожности.

При ходьбе болят колени.

• Попробуйте упражнения на стуле, плавание, катание на велосипеде или эллиптический тренажер. Эти и другие упражнения с малой нагрузкой могут быть менее болезненными.

На улице слишком жарко.

• Если слишком жарко, слишком холодно или слишком влажно, зайдите в школьный спортзал или торговый центр.
• Подумайте о некоторых других занятиях, которые всегда доступны независимо от погоды, например о велотренажере, занятиях аэробикой в ​​помещении, видео о йоге дома, плавании в помещении, подъеме по лестнице, гимнастике или танцах.

Гулять в моем районе небезопасно.

• Найдите занятие в помещении, например, урок упражнений в общественном центре.
• Подумайте, чем вы можете заниматься в безопасности дома.

Боюсь, что мое состояние ухудшится.

• Помните, что достаточная физическая активность важна для общего здоровья каждого, независимо от того, страдаете вы диабетом или нет.
• Помните, что упражнения помогают снизить уровень A1C и имеют много других преимуществ для здоровья.
• Если у вас есть определенные осложнения от диабета, и вы не уверены в своем здоровье, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой распорядок дня.

Я не могу позволить себе посещать фитнес-центр или покупать оборудование.

• Делайте что-нибудь, для чего не требуется сложное оборудование, например, упражнения на стуле, ходьба или использование бутылок с водой для утяжеления. Прыжки со скакалкой и упражнения с эспандером — это занятия, для которых требуется только одно недорогое снаряжение.
• Поищите в своем районе недорогие ресурсы, такие как общественные образовательные программы, программы парков и отдыха, пешеходные маршруты, школьные беговые дорожки или оздоровительные программы на рабочем месте. Ваш работодатель — еще одно место, где можно узнать о скидках на членство в тренажерном зале или компенсации за занятия, связанные с фитнесом.

Упражнение скучно.

• Найдите то, чем вам нравится заниматься.
• Перемешайте. Попробуйте разные занятия в разные дни и убедитесь, что вы выбрали занятие, которое вам нравится!
• Делайте упражнения с кем-нибудь еще, чтобы составить вам компанию.
• Если можете, попробуйте заниматься спортом, слушая музыку или смотря телевизор.

Я действительно не умею тренироваться.

• Найдите личного тренера, физиолога или физиотерапевта, который поможет вам начать работу.
• Выбирайте занятия, не требующие особых навыков, например подъем по лестнице, ходьбу или бег трусцой.
• Зайди в класс и развивай новые навыки.

У меня нет мотивации заниматься спортом.

• Пригласите члена семьи или друга регулярно заниматься с вами. Вы также можете присоединиться к группе упражнений или классу в своем сообществе.
• Помните обо всех преимуществах физической активности.