Упражнение стульчик без стены: техника выполнения, какие мышцы работают

техника выполнения, какие мышцы работают

Упражнение «стульчик» используется не только в бодибилдинге и фитнесе, но и в детской гимнастике, боевых искусствах и легкой атлетике. В последних двух, кстати, это форма воспитательного наказания юных атлетов за пропуск, опоздание или неправильное поведение на тренировке. Ну а современные реалии, когда приходится заниматься без оборудования в собственной гостиной, популяризовали это простое движение. Как же делать стульчик правильно?

Польза упражнения и недостатки

Помимо поддержания высокой дисциплины в группах детей и подростков, «стульчик» решает и чисто «фитнесовые» задачи. Представьте себе человека, который не может приседать, так как у него недостаточно мобильные тазобедренные суставы. Собственно, и представлять особо нечего, достаточно взять любого человека, который проработал в офисе последние 10 лет, и ничем не занимался на протяжении всего этого времени. Такой клиент и рад бы приседать в полную амплитуду, но банально не может — его тазобедренные суставы не готовы к такому повороту событий. Потому стоит заметить, что «стульчик»  — иногда единственная форма приседания, доступная в безопасном режиме.

Это упражнение заставляет мышцы работать в изометрическом режиме. Вопреки широко распространенному мнению, этот режим имеет очень ограниченный потенциал для наращивания силовых показателей. Зато он позволяет активно увеличивать тонус мышц. Потому часто используется в женском фитнесе, особенно если цель — не «накачаться», а просто похудеть и уменьшить объемы.

Плюсы стульчика такие:

• движение не нагружает спину и может выполняться теми, у кого есть проблемы с развитием мышц спины, травмами позвоночника, осанкой и осевой нагрузкой. Оно не противопоказано при большинстве типов грыж и протрузий, и позволяет достаточно безопасно и активно тренироваться, даже если состояние спины является противопоказанием для других видов тренировок;
• упражнение не требует инвентаря. Можно заниматься где угодно, от собственной гостиной до номера в отеле. «Стульчик» не заставит вас обливаться потом, прыгать и делать все то, что ненавидит среднестатистическая посетительница фитнес-клуба;
• движение задействует мышцы кора;
• происходит улучшение кровообращения в органах малого таза;
• движение может стать формой ОФП даже для тех, у кого полное противопоказание к силовым нагрузкам;
• упражнение подходит большинству людей, и поможет развить выносливость с нулевых показателей до среднего и даже высокого уровня;
  может использоваться в качестве аналога силовой нагрузки, если у атлета высокий объем других упражнений на ноги, и выполнять классические силовые он просто не может.

Упражнение стульчик у стены для тренировки мышц ног. Правильная техника выполнения. Какие мышцы

Watch this video on YouTube

Есть у движения и минусы:

1. Тем, кто хочет огромные квадрицепсы, выделяющиеся бицепсы бедер и выдающиеся ягодицы явно не хватит простого «стульчика». Это, кстати, касается и дам, которых из всего перечисленного выше интересует только объем ягодиц. Если нужно иметь большие объемы, стоит поискать что то вроде классических силовых с прогрессией весов, и воздержаться от ограничения нагрузки исключительно статическими упражнениями;
2. Желающим поставить технику приседания тоже стоит отказаться от стульчика как можно раньше. Им этот вид приседа скорее испортит, чем поправит технику, и научит их садиться, перенося часть веса на спину, которая опирается о стену;
3. Не рекомендуется тем, у кого артриты и артрозы коленных суставов, так как особая форма приседа и статическая нагрузка создают перегрузку передних крестообразных связок, что при измененном суставе может быть опасным.

Кому подойдет стульчик

Упражнение не является универсальным, но некоторые категории лиц могут делать его на постоянной основе:

1. бегуны на средние дистанции. Им «стульчик» поможет привести в тонус мышцы ног без увеличения;
2. Фитнесисты, которым не хватает разнообразия в тренировках;
3. Бодибилдеры, которые восстанавливаются после травм и не хотят терять тонус мышц;
4. Хоккеисты и футболисты, в качестве ОФП.

Какие мышцы работают

Еще раз подчеркнем, что речь идет об изометрической тренировке мышц. В упражнении «стульчик» работают:

1. Бицепсы и квадрицепсы бедер;
2. весь массив ягодичных;
3. икроножные и камбаловидные.

Как дополнительные работают мышцы пресса и дельты, если выполнять упражнение с вытянутыми вперед руками.

Техника выполнения

Как и в любом другом силовом упражнении, тут важна техника. Упражнение выполняется у стены.

Техника:

1. Встать спиной к стене на расстоянии длины бедра;
2. Присесть так, чтобы бедро оказалось параллельным полу или чуть ниже;
3. Опереться спиной в стену, полностью прижать лопатки и ягодицы;
4. Удерживать статическое напряжение;
5. Колени можно развести со направлено носкам;
6. Если выполняется упражнение в целях развития квадрицепса, допускается параллельное положение стоп и направление коленей вперед.

Как делать воздушный стульчик у стены, чтобы накачать ягодицы и не болели ноги. Сколько сидеть

Watch this video on YouTube

Варианты упражнения

Вариантов «стульчика» существует великое множество. Цель всех вариаций — добавить нагрузки. Поэтому для начинающих подходит классическая техника, а всем остальным можно освоить дополнительно другие варианты.

Упражнение стульчик с резинкой

Растягивая резинку коленями, мы включаем в работу ягодичные мышцы. Этот вариант подойдет и как специально-подготовительное упражнение для тех, кто заваливает колени внутрь на обычном приседе. Движение выполняется с круглой фитнес-резинкой, которая надевается на бедра чуть выше колен, либо чуть ниже колен, если так человек субъективно лучше чувствует нагрузку.

Техника:

1. Резинка надевается на бедра или чуть ниже колена;
2. Выполняется обычный стульчик;
3. Как только атлет оказался в седе, следует включить ягодицы, и сильно растянуть резинку;
4. На всем протяжении упражнения, удерживаем резину растянутой, а колени — как бы раскрытыми в стороны;
5. Не меняйте натяжения резины на всем протяжении подхода.

Упражнение стульчик с фитболом

Это единственный вариант «стульчика», который можно выполнять динамически. Иногда его еще называют «гакк-присед с фитболом». Этот вариант движения анатомически ближе к обычному седу, чем все остальные вариации со стенкой. Он выполняется в качестве первого приседа новичка, если ест проблемы с мобильностью.

Техника:

• Взять фитбол, и опереть его о стену и поясницу;
• Выполнить приседание, следя за положением стоп. Они должны быть под бедрами, а колени — в стороны;
  Зафиксировать положение приседа, и остаться в нем настолько долго, насколько сможете;
• Для отягощения можно взять в руки гантели;
• В этом варианте допускается сочетание 10-12 динамических повторов и седа в статике

Стульчик с зажатым медболом между ног

Вариация позволяет включить приводящие мышцы бедра, и отчасти — ягодицы. Используется в реабилитации коленного сустава и тазобедренного сустава

Техника:

1. Медбол зажимается между коленей в самом начале упражнения;
2. Выполняется сед, опора в стену и фиксация;
   На всем протяжении подхода следует давить на медбол коленями;
3. Выходя из позы, аккуратно выпрямляются

Стульчик с поднятой ногой

Одна из силовых вариаций, часто используется легкоатлетами, но и подготовленным фитнессистам тоже может дать свои бонусы. Следует выполнить одинаковое количество времени на правую и левую ноги.

Техника:

• Встать в позицию для приседания «стульчиком», и уже внизу оторвать одну из ног от пола и выпрыгнуть вперед;
• Стоять в позиции столько, сколько необходимо;
• Поменять ноги.

Эту вариацию упражнения можно делать и без выхода из нижнего положения, тогда она будет сложнее.

Вариант с отягощением

Можно взять и удерживать одну гантель на груди, либо же держать две гантели в прямых вытянутых вперед руках, либо в прямых опущенных вниз руках.

Рекомендации

Делая стульчик, помните что необходимо выдерживать в статической позе в точке максимального напряжения мышц, а не останавливаться на полпути и стоять там. Упражнение рекомендуется изучать с самого простого варианта, прогрессируя к более сложному. Показателем будет время под нагрузкой:

• для новичков достаточно 30 секунд;
• продолжающие могут делать по 60 секунд;
• если можете стоять до 90 секунд, настало время делать усложненную версию.

Упражнение можно делать в 2-3 подхода, отдыхая полную минуту между подходами. Стоит ли заменять «стульчиком» обычные силовые? Да, если необходимо перестать «расти в ногах», что может быть актуальным для бегунов. Во всех остальных случаях движение выполняется в конце полноценной силовой тренировки, и заменой для обычных силовых не является.

Стульчик может быть третьим или даже четвертым упражнением на ноги в тренировке новичка на все тело, в этом случае его включение не может расцениваться как способ получить перетренированность.

Стоит ли делать стульчик каждый день

В интернете популярны разные челленжи, когда то или иное упражнение без веса рекомендуют делать каждый день. Это не самый продуктивный способ развития тела, и делать так не рекомендуется, особенно если человек не стремится к тренировке отклика гормонов стресса. Последняя применяется в узких спортивных дисциплинах, а в фитнесе она может привести к «заливке» водой, лишнему стрессу, и как следствие — недостижению результата. Если есть желание тренироваться каждый день, лучше чередовать «верх» и «низ» тела, чтобы полноценно восстанавливаться, либо делать кардио и силовые.

Упражнение стоит делать регулярно, но как только рабочие веса в обычных приседаниях достигнут чего-то большего, чем ваш собственный вес, стоит убрать статику совсем, чтобы избежать перегрузок. И в завершении мнение о том, что статические упражнения способствуют похудению действительности не соответствует. Статика укрепляет мышцы, но калорий сжигает довольно мало. Поэтому лучше выполнять динамические упражнения, кардионагрузки для снижения веса.

Простое упражнение Стульчик или Стройные ноги всего за пару месяцев

Существует большое количество упражнений, которые помогают улучшить форму ягодиц и бедер. Большинство женщин считает, что к ним относятся силовые тренинги и взрывное кардио, и почему-то совсем забывают о статических нагрузках. Из статьи вы узнаете об одном из самых эффективных упражнений для нижней части тела – «Стульчике».

Если у вас нет времени на полноценный тренировочный комплекс, то «Стульчик» именно для вас. Смело выполняйте упражнение дважды в день по несколько подходов, а также скорректируйте рацион питания в пользу полезных продуктов.

Преимущества «Стульчика»

• Выполнение статического упражнения не требует много места или дополнительного инвентаря. Все, что вам понадобится – это стена. Вы сможете делать его не только дома, но и в командировке или на отдыхе.
• «Статика» направлена на проработку всех мышц тела (как больших, так и мельчайших).
• Многие фитнес-поклонники выполняют упражнение после интенсивных силовых нагрузок. Это позволит растянуть уставшие мышцы и избавит их от одутловатости.

Польза для организма

• «Стульчик» эффективен при опущении внутренних органов (особенно при «плавающей почке»). Во время его выполнения больной орган принимает правильное положение, а боль уменьшается.
• Немногие женщины могут похвастаться хорошей осанкой. А ведь это очень важно не только для внешней привлекательности, но и для функционирования внутренних органов. Статическое упражнение «Стульчик» поможет вам улучшить осанку и развить баланс тела (согласитесь, это тоже очень важно).
• Многие упражнения из силового тренинга противопоказаны при плоскостопии. Но «сидение в стульчике» к ним не относится, поскольку техника, наоборот, способствует укреплению стоп.
• Упражнение уменьшает отечность и способствует улучшению кровообращения.
• Выполнение «Стульчика» является профилактикой межпозвоночной грыжи поскольку направлено на укрепление межпозвоночных дисков.
• Статические упражнения повышают концентрацию, ведь вам необходимо аккумулировать все внутренние ресурсы, чтобы удерживать правильное положение тела в течение 30-60 секунд.
• Техника способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость организма к физическим нагрузкам. Ведь вам необходимо находиться в позе стула как можно дольше.
• Доказано, что йога и изометрические практики (в том числе и «Стульчик») эффективны в борьбе с плохим настроением и стрессами. В отличие от агрессивных спортивных комплексов, после «статики» ощущается расслабление как тела, так и мозга.

Какие мышцы работают во время «Стульчика»

• Четырехглавые мышцы бедра (квадрицепс). Именно на эту зону приходится наибольшая нагрузка во время выполнения данного упражнения. Квадрицепс несет ответственность за сохранение положения ваших ног и коленей. Если вы хотите получить красивый мышечный рисунок – «Стульчик» подойдет идеально. При его выполнении нет страха перекачать квадры и получить объемные ноги с одутловатыми мышцами.
• Упражнение задействует и мышцы задней поверхности бедра, которые отвечают за стабилизацию ваших тазобедренных суставов и коленей. Техника включает в работу и ягодичные мышцы. Благодаря «Стульчику» они станут более округлыми и подтянутыми.
  Немаловажно, что вы избавитесь от апельсиновой корки и так называемых «ушек».
• Изометрическая техника укрепляет нижнюю часть спины, которая отвечает за правильное положение тела во время выполнения упражнения.
• «Стульчик» направлен и на укрепление плечевого пояса. Особенно он рекомендован при сидячей работе (чтобы снять напряжение с этой зоны).
• Несмотря на то что упражнение больше направлено на нижнюю часть тела, порцию нагрузки получат и мышцы брюшного пресса. Во время его выполнения старайтесь втянуть живот и держать его напряженным.
• «Стульчик» – одно из немногих упражнений, которое действительно укрепляет икроножные мышцы. Если вы не можете похвастаться точеными ножками, то уже через несколько месяцев регулярной работы над собой вы сможете щеголять в обтягивающих брюках и коротких юбках, не боясь демонстрировать свои ноги окружающим.

Кому нельзя выполнять «Стульчик»

Это упражнение противопоказано при травмах коленей, поскольку создает сильную нагрузку на них. Если ранее у вас были проблемы с суставами, рекомендуем посоветоваться с доктором. Важно: прежде чем «сесть на стул», обязательно сделайте небольшую разминку.

Многие женщины, которые только начинают практиковать эту технику, жалуются на возникновение судорог во время выполнения упражнения. А после «сидения на стуле» как следует растяните разогретые мышцы. Таким образом, на весь комплекс у вас уйдет не более 10-15 минут, а эффект от занятий наступит уже через несколько недель упорных тренировок.

Техника выполнения «Стульчика»

• Прижмитесь к стене спиной. Пятки должны быть на расстоянии 20 см от стены.
• Поставьте ноги немного шире ширины плеч, руки держите расслабленными или скрестите их на груди. Для более продвинутых фитнес-любительниц рекомендуется выполнять упражнение со свободным весом. Будет достаточно двух гантелей по 1-3 кг. Не забывайте, что статические позы сложнее выполнять со спортивным инвентарем, поэтому рекомендуем не переоценивать свои физические способности.
• Сделав глубокий вдох, опуститесь вниз, сгибая колени. Следите за положением спины. Она все время должна быть прижата к опоре.
• Опуститесь до нижней точки (когда бедра будут параллельны полу). Чтобы правильно выполнить упражнение, представьте, что сзади вас стоит стул, на который вам необходимо сесть. Когда колени окажутся согнутыми под прямым углом –замрите. Задержитесь в таком положении как можно дольше.
• Затем медленно вернитесь в исходное положение. Как и во время классических приседаний, колени должны быть слегка согнутыми.
  
• Сделайте перерыв на насколько минут, а после вновь повторите «Стульчик».
  
• Когда вы освоите базовый вариант выполнения, можете усложнить упражнение и не прижиматься спиной к стене. В таком случае вам нужно будет постоянно держать корпус прямо.

У большинства женщин основные проблемы связаны с внутренней стороной бедра, чтобы проработать эту часть ног, мы предлагаем между коленей поместить фитбол. При этом вам необходимо удерживать правильную позу и одновременно сжимать мяч ногами.

Совет: если статическое упражнение вам кажется слишком скучным, вы можете сделать его более динамичным. По сути, вам нужно будет выполнять обычные приседания. Но сложность заключается в том, что необходимо постоянно держать спину ровно. Выполняйте упражнение 10-15 раз по 2 подхода. Чтобы еще больше усложнить его, можете задерживаться на 2-3 секунды в нижнем положении.

Польза упражнения «Стульчик у стены»

Существуют сотни упражнений, которые помогают сделать бедра стройными и улучшить форму ягодиц. Кто-то старается приседать, другие же делают кардио, но практически все забывают о статических упражнениях. Если не считать планку, конечно.

Наш долг — напомнить вам об одном статическом упражнении для коррекции нижней части тела — «Стульчик у стены». На первый взгляд, оно может показаться достаточно простым. Но через 30 секунд вы поймете, почему некоторые фитнес-гуру называют его «Стул смерти». Не пугайтесь только. Вам не придется делать это упражнение 5 минут, конечно, если ваша цель — подтянутые женственные ноги, а не подготовка к конкурсу бодибилдеров.

Выполняйте упражнение 2 раза в день по 3 подхода, скорректируйте рацион, и вы увидите потрясающий результат.

Преимущества упражнения «Стул у стены»

1. Прорабатывает все нагруженные мышцы: от больших до мелких.
2. Повышает выносливость организма.
3. Подготавливает тело к приседаниям.
4. Укрепляет коленные суставы.
5. Развивает баланс.

Как выполнять упражнение «Стульчик у стены»

1. Станьте к стене спиной, плотно к ней прижмитесь. Сделайте шаг вперед, поставьте ноги на ширину плеч. Носки немного смотрят в стороны. Руки держите по сторонам.
2. Скользите спиной по стене, медленно опускаясь вниз. Остановитесь, когда ваши бедра будут находиться параллельно полу. Угол под коленом должен быть 90 градусов. Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете. Отличный результат для женщин — более 60 секунд. Начинайте с 30 и каждый раз увеличивайте время.

Чтобы усложнить упражнение, вы можете держать руки перед собой, взять гантели либо сжимать коленями маленький мячик.

Тонкости упражнения

Чтобы получить максимум от этого упражнения, возьмите на вооружение следующие советы:

1. Бедра держите на расстоянии друг от друга.
2. Угол под коленом должен быть 90 градусов.
3. Упор делайте на пятки.
4. Стойте до ощущения жжения в квадрицепсах.
5. Для уменьшения нагрузки можно положить руки на колени.

Кстати, это упражнение не только улучшит контур ваших ног, но и подкачает ягодицы, мышцы спины и пресса. Попробуйте постоять в «стульчике», и вы ощутите, как они напрягаются.

Поделитесь с друзьями этим упражнением, пускай тоже выполняют. Затем поделитесь результатами друг с другом!

Стульчик у стены: польза упражнения для ног

Стульчик у стены, является одни из самых недооценённых упражнений среди обычных посетителей тренажерного зала.

Из-за его простоты многие считают, что оно намного менее эффективно, чем другие упражнения, направленные на нижнюю половину тела.

Конечно, если вы выкладываете свои тренировки в инстаграм, то да. Но не позволяйте кажущейся простоте данного упражнения вас обмануть. Стульчик у стены может быть отличным упражнением для построения выносливости мышц нижней части тела и улучшением подвижности суставов.

У многих может сложиться неправильное впечатление, что для получения эффекта от тренировок необходимо обязательно использовать дорогое оборудование и персональных тренеров.

Конечно, становая тяга в 250 килограмм или приседания со штангой на спине, с огромным количеством блинов на штанге будут выглядеть впечатляюще, однако в таком случае вы рискуете получить травму или не сможете выполнять упражнение с таким весом из-за своего телосложения.

Стульчик у стены лишен этих недостатков. Это отличное упражнение на ноги, которые вы можете выполнять дома, в тренажерном зале или на работе. Для этого вам понадобиться всего несколько минут.

Данное упражнение имеет ряд преимуществ, которых не хватает другим упражнениям.

Стульчик у стены упражнение

Если вы один из тех, кто незнаком с данным упражнением, то уверяю вас, что вы не одиноки. Для выполнения данного упражнения вам понадобиться только стена. Это единственная вещь, которая вам необходима.

Само по себе упражнение представляет собой статическое удержание себя в положении приседа, с опорой спиной на стену.

Стульчик у стены необходим для улучшения выносливости и подвижности мышц ног, а также общей силы мышц пресса.

Для выполнения данного упражнения вам не потребуется никакого оборудования, только ровная стена и немного решимости. Вы можете делать стульчик практически в любом месте и в любое время.

Стульчик и воздушные приседания

Стульчик у стены имеет некоторые сходства с воздушными приседаниями, но также имеет и некоторые различия

Приседания выполняются без помощи стены и обычно включают в себя непрерывное движение. Это динамическое движение, когда ваше тело постоянно находиться в движении. Приседания фокусируются на гипертрофию мышц.

Стульчик у стены использует стену, чтобы поддержать тело во время выполнения упражнения.

Оно является статическим упражнением, поскольку вы остаетесь в неподвижном положении в течении определенного промежутка времени.

Стульчик у стены больше сфокусирован на улучшение общей функциональности мышц, чем гипертрофии.

Оба движения помогают укрепить нижнюю половину тела, улучшая также при этом и подвижность суставов.

Все это значит, что необходимо включать оба упражнения в свою тренировку.

Как выполнять стульчик у стены

Чтобы выполнить упражнение, прислонитесь спиной к стене поставив ноги на 50-60 сантиметров от стены.

Прислонившись спиной к стене начинайте опускаться в присед.

Вы должны расположить ваши бедра параллельно земле. Если у вас не хватает сил или подвижности, то постарайтесь опуститься до комфортного уровня.

Удерживайте данное положение как можно больше времени.

Большинство людей начинает с 30-секундного удержания постепенно увеличивая время.

Упражнение требует не только физической силы, но и умственной подготовки. Для многих, кто никогда его не выполнял, раньше, оно становиться настоящим испытанием.

Польза стульчика у стены

Данное упражнение имеет много преимуществ по сравнению с другими упражнениями на нижнюю половину тела, о которых вы возможно даже не представляли.

Работа всего тела

Стульчик у стены – это простое статическое упражнение, но не стоит его недооценивать. Поскольку в выполнении упражнения задействованы одновременно множество мышц, оно является базовым для организма.

Ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия работают вместе чтобы вы могли выполнить стульчик. Упражнение также увеличивает силу вашего пресса.

Стульчик также включает в работу мышцы сгибатели и разгибатели бедра. Эти мышцы часто упускаются во время тренировок, но они имеют важное значение для силы нижней половины тела и подвижности ног.

Целью выполнения стульчика является улучшение мышечной выносливости и подвижности, поэтому это упражнение не на гипертрофию мышц.

Сжигает много калорий

Хотя в данном упражнение не используются мышечные сокращения, вы все равно будете сжигать калории, в то время как мышцы будут оставаться в статическом положении в течении заданного периода времени.

После нескольких секунд сидения, ваш пульс начнет учащаться, и вы будете ощущать, как ваши мышцы горят.

Когда ваша сердечно-сосудистая система начнет работать, ваш организм начнет усиленно сжигать калории.

Улучшают мышечную выносливость

Упражнение стульчик у стены не поможет вам нарастить мышечную массу. Основное предназначение упражнения – повысить выносливость мышц.

Когда вы выполняете упражнение активируются медленные мышечные волокна, которые отвечают за выносливость.

Очень многие спортсмены видов спорта, где требуется отличная выносливость, такие как бег, футбол, баскетбол включают данное движение в свои тренировки.

Я думаю вы знаете как важна выносливость мышц для кроссфит спортсменов.

Меньше шансов на получение травмы

Очень многие люди при выполнении базовых упражнений со штангой таких как становая тяга или приседания, рискуют получить травму, особенно если не соблюдают правильную технику в движении. Выполняя упражнения с большим весом, вы оказываете избыточное давление на позвоночник и нижнюю часть спины.

Стульчик у стены лишен всех этих недостатков. При его выполнении риск получения травмы минимален.

Улучшается общая функциональность организма

Стульчик у стены не только улучшает выносливость ваших мышц, но и улучшает их функциональность. Регулярно выполняя данное упражнение, вы можете заметить улучшения в своем приседе со штангой.

Подвижность ваших суставов и глубина приседаний также улучшаются при выполнении стульчика.

Умственная подготовка

Мало того, что данное упражнение физически нагружает тело, оно также нагружает и вашу нервную систему.

Люди, которые раньше не выполняли статические упражнения, могут чувствовать себя некомфортно в таком фиксированном положении в течении длительного положения.

Не требуется оборудование

Большинство упражнений на нижнюю часть тела требуют применения различного оборудования, чаще всего это штанга.

Стульчик у стены – это одно из немногих упражнений, которое можно выполнять практически где угодно, в спальне, на кухне, на работе и т.д., в любом месте, где есть стена.

Какие мышцы работают при выполнении упражнения

Стульчик у стены это базовое статическое упражнения с собственным весом, при выполнении которого включаются в работу множество мышц.

Вот они:

• Квадрицепсы
• Ягодичные мышцы
• Пресс
• Сгибатели бедра
• Разгибатели бедра

Виды стульчика у стены

Различные вариации данного упражнения, позволяют получать большую отдачу от упражнения.

Стульчик у стены на одной ноге

Выполнение данного упражнения аналогично традиционному варианту, за исключением того, что упражнение выполняется на одной ноге. Упражнение является односторонним направленным на улучшение силы и выносливости одной стороны тела.

Упражнение будет полезно, если у вас присутствует какой-то дисбаланс в развитии.

Стульчик у стены + подъем на бицепс

Если у вас мало времени, то выполнение двух упражнений – это ваш выбор. Просто встаньте в стульчик и одновременно начните выполнять в таком положении подъем на бицепс. Это отличный способ совместить в тренировке верхнюю и нижнюю часть тела.

Стульчик у стены + жим над головой

Еще один способ совместить тренировку верхней и нижней части тела – это выполнять стульчик вместе с жимом над головой. Обратите внимание, что вес в жиме не должен быть слишком тяжелым, так как это может оказать чрезмерное давление на поясницу.

Стульчик у стены с весом

По мере того, как вы будете нарабатывать, навык сидения у стены, вы можете усложнить данное упражнение, путем добавления дополнительного отягощения. Как только вы сможете свободно выполнять стульчик две минуты и больше, попробуйте добавить себе немного веса, например, пару гантелей.

Стульчик у стены с медболом

Данное упражнение требует дополнительного напряжения мышц стабилизаторов, чтобы удерживать тело в нужном положении.

Чтобы выполнить данное упражнение обопритесь нижней половиной спины на медбол, который в свою очередь также упирается в стенку. В остальном упражнение ничем не отличается от традиционного движения.

Распространённые вопросы по упражнению

Как упростить упражнение?

Если вы только начинаете освоение стульчика у стены, то можете его упростить путем выполнения не в полную амплитуду.

Как сделать упражнение сложнее?

Самый простой пример – это выполнение стульчика у стены на одной ноге, или вы можете взять в руки отягощение.

Также стульчик у стены можно выполнять совместно с другими упражнениями, такими как подъем на бицепс или жим над головой.

Как долго выполнять упражнение?

Вы должны постепенно увеличивать время выполнения упражнения. Начинайте с пары подходов по 30 секунд каждый.

По мере развития выносливости мышц, вы можете увеличить время удержания стульчика, а также количество подходов в упражнении.

Какие мышцы работаю при выполнении упражнения?

Стульчик у стены является изометрическим упражнением на выносливость мышц. Вы вряд ли с помощью него сможете увеличить объем мышц, однако выносливость точно улучшите.

Сколько калорий сжигает данное упражнение?

Данное упражнение отличается от традиционных движений направленных на сжигание калорий, однако при его выполнении ваша частота пульса будет возрастать, заставляя организм сжигать калории.

Заключение

Стульчик у стены – это самое недооценённое упражнение с собственным весом, которое часто игнорируется многими людьми.

Но вы не забывайте о его преимуществах, которые помогут вам развить выносливости мышц нижней половины тела.

По мере того, как вы будете набирать силу в упражнении, постепенно переходите к более сложным вариантам упражнения, таким как стульчик на одной ноге и с утяжелением или просто увеличивайте время выполнения упражнения.

Строим тело дома — упражнение «стульчик»

Одним из самых популярных статичных упражнений помимо планки является «стульчик», задействующий по большой части мышцы ног и ягодиц. Кроме того, в работу включаются мышцы спины, пресса и рук (при некоторых вариациях выполнения).

Стульчик можно выполнять с опорой и без, при этом, при упоре спиной в стену больше нагружаются квадрицепсы (девушкам не стоит этого бояться, потому что с этим упражнением невозможно «перекачаться»), а при выполнении без опоры основная нагрузка приходится на ягодицы.

                                 

Выполнение упражнения «стульчик»:

— Прижавшись спиной к стенке или другой опоре, опустить бедра до параллели с полом. Стопы держать примерно на ширине плеч.

— Если Вы не уверены, что сможете держать спину ровно без опоры, то лучше на первое время ограничиться вариантом с выполнением у стены.

— При выполнении упражнения без опоры, спина должна представлять прямую линию от макушки до копчика. Отводите таз назад, как будто вы ходите присесть на невидимый стоящий сзади стул. Стопы аналогично следует держать примерно на ширине плеч.

— Оптимальное количество подходов – 3-5, каждый подход составляет примерно 1-2 минуту (или пока есть силы, чтоб не упасть :))

Усложнение:

— вытянуть руки перед собой или по сторонам, поднять наверх или завести за голову – таким образом, происходит большая нагрузка на пресс и спину;

— для увеличения нагрузки можно также взять руки гантели с подходящим весом;

— поочередно делать подходы с одной поднятой вверх ногой для большего включения мышц пресса.

                      

Таким образом, упражнение «стульчик» наряду с планкой может стать отличным вариантом тренировки в домашних условиях, не требующей дополнительного оборудования. Благодаря этим упражнениям прорабатываются почти все мышечные группы, что позволяет в совокупности с правильным питанием привести себя в форму и поддерживать мышечный тонус.

какие мышцы работают, как делать, польза

Изометрические упражнения, как и другие, направлены на увеличение выносливости, силы и укрепления мышц, а также увеличения их объема. Изометрические упражнения — значит статические. Мышцы и суставы неподвижны, находятся в напряжении. Одно из таких упражнений называется «Стульчик».

Какие мышцы работают в упражнении стульчик

Стульчик задействует большое количество мышц.

Основная нагрузка, конечно же, приходится на квадрицепс и ягодицы, заднюю поверхность бедра.

Также работают мышцы спины, мышцы плечевого пояса и поясничного отдела, икроножные мышцы. Для поддержания спины прямой, работают и мышцы пресса.

Как делать упражнение стульчик

Выполняя качественно данное упражнение дважды в день по 4-5 подходов, можно добиться стройных ног и округлых ягодиц. Давайте, рассмотрим, как же правильно выполнять данное упражнение, чтобы добиться хороших результатов в короткие сроки.

1. Исходное положение: Встаньте у стены. Сделайте шаг вперед, примерно 20 см от стены. Но спину не отрывайте, она должна полностью прилегать к стене. Ноги чуть шире плеч.
2. Скользя спиной вниз вдоль стены, опуститесь так, чтобы бедра были параллельны полу. Обратите внимание, угол в сгибе колена должен быть 90 градусов.
3. Оставайтесь в таком положение так долго, насколько хватит сил. Для начала тренировок хватит около 30 секунд. Вы почувствуете сильное жжение в передней поверхности бедра. Руки держите вдоль стены. Для усложнения, можно вытянуть руки перед собой.
4. Вернитесь в исходное положение. Отдохните несколько минут и снова садитесь в «стульчик». Сделайте 4-5 подходов.
5. Каждый день старайтесь добавлять 5-10 секунд. Тем самым, вы будете увеличивать нагрузку.

Сложные варианты упражнения

Для более опытных спортсменов, существуют более продвинутые варианты такой стойки:

1. С дополнительным весом. Необходимо всего лишь взять по гантели в руки. Ориентируясь на свои возможности, подберите необходимый вес. Как и в первом случае, руки с гантелями можно держать вдоль стены, а можно на вытянутых руках перед собой.
2. С вытянутой ногой. Сидя в стульчике, вытяните одну ногу вперед перед собой. Это достаточно сложно. В таком случае вы должны еще держать равновесие. И большая нагрузка приходится на опорную ногу. Задержитесь в таком положение сколько сможете. Затем поменяйте ноги.
3. С фитболом. В данном случае, между вашей спиной и стеной находится фитнес мяч. При исполнении такого варианта стульчика дополнительно задействованы мышцы-стабилизаторы спины.

Профессиональные спортсмены часто добавляют упражнение стульчик в свои тренировки. Данное упражнение можно выполнять без дополнительного инвентаря, без каких-либо тренажеров. Вы можете делать его и в отпуске и в перерывах на работе и просто, когда смотрите телевизор. Так легко, а польза и эффект колоссальный. Смело добавляйте это упражнение в свою утреннюю и вечернюю зарядку, и ваши ножки будут стройными и подтянутыми, а ягодички круглыми и упругими! Давайте посмотрим, кто простоит дольше?! 😉

👆 Чем полезно упражнение стульчик как делать упражнение стульчик

Существует множество упражнений, помогающих прокачать ноги и ягодицы, сделав их более стройными и подтянутыми. Кто-то предпочитает приседания, а кто-то кардио, но многие забывают о существовании статических упражнений. К ним относится так называемый стульчик.

В чем польза упражнения стульчик?

Польза упражнения стульчик у стены многогранна. Основная нагрузка приходится на ноги и ягодицы, но это далеко не все. Чем же полезно упражнение стульчик:

• Улучшает форму бедер благодаря подтягиванию и укреплению мышц. Постепенно исчезают бока, а пространство между бедрами становится более выраженным.
• Укрепляются ягодицы. Статикой их не накачаешь, но жировые отложения медленно исчезают.
• Статическое напряжение живота при упражнении стульчик помогает приподнять опущенные органы. Это происходит за счет укрепления внутренней мускулатуры.
• Выпрямляется осанка, а еще стульчик – это хорошая профилактика межпозвоночной грыжи.
• Активизируется кровообращение, а клетки получают больше кислорода. Вещественный обмен ускоряется.
• Развивается контроль баланса над телом.

Важным плюсом этого статического упражнения является то, что выполнять его разрешено даже при плоскостопии.

Какие мышцы работают?

Статическое упражнение, которое также называют китайским стульчиком, задействует много мышц. Основная нагрузка приходится на переднюю часть бедра, то есть на квадрицепсы. В качестве вспомогательных мышц, выступают бицепс бедра, ягодичные, икроножные, поясничные мышцы и даже пресс. При правильной техники вы будете ощущать только напряжение в ногах и ягодицах, а спина и не должна сильно напрягаться и вызывать дискомфорт.

Чтобы мышцы полноценно работали, время выполнения упражнения стульчик должно быть достаточно достаточным. Новичкам стоит начинать с 30-40 секунд, но постепенно продолжительность нужно увеличивать до 2-3 минут. Сколько по времени должна длиться тренировка зависит от физической подготовки. Желательно выполнять 3-4 подхода хотя бы по 2 минуты. С учетом отдыха время тренировки не превысит 15 минут.

Как делать упражнение стульчик

Техника классического упражнения

Начинайте тренировку с легкой разминки, чтобы разогреть мышцы и исключить травмы. Затем подойдите спиной к стене на расстояние 40-50 см. Стопы должны быть направлены ровно вперед и стоят на ширине плеч. Прижимаемся спиной к стене, руки вытягиваем вдоль нее и опускаемся до того момента, когда бедра будут параллельны полу. Представьте, будто вы сели на невидимый стул.

Шея со спиной должны быть выпрямлены, а затылок прижат к стене. Зафиксируйтесь в таком положении, напрягая тело. Дышите ровно и контролируйте время. Можно просто медленно считать. Для наглядности рекомендуем посмотреть фото или видео техники стульчика.

Стульчик с фитболом

Усложненный вариант стульчика требует использования фитбола. Упражнение задействует те же мышцы, но активнее воздействует на спину. Техника аналогичная, но между стеной и спиной должен находиться фитбол.

Если у вас еще нет гимнастического мяча, можете купить его в любом спортивном магазине. Держать его можно на балконе, а с его помощью выполняется множество полезных упражнений. А из статьи на нашем сайте вы узнаете, как выбрать фитбол для дома подходящего размера.

Читайте также

С гантелями в руках

Это упражнение дополнительно нагружает плечи и руки, а также усиливает нагрузку на мышцы ног. Выполняется оно точно так же, как первое классическое упражнение, но в руках у вас должны быть небольшие гантели – 1-3 кг. Вытяните руки сними вперед и держите параллельно полу. Главное не забывайте дышать, так как при нагрузке многие люди задерживают дыхание – это очень частая ошибка.

С вытянутой ногой

Есть упражнение под названием пистолетик – приседания с вытянутой вперед ногой. Стульчик тоже можно выполнять с похожей техникой. Вы делаете все так же, как в классическом варианте упражнения, но вытягиваете вперед ногу. Старайтесь держать ее выпрямленной и строго параллельно полу. Поначалу будет тяжело, но регулярно тренируясь, вы освоите данную технику. В этом упражнении усиливается нагрузка на квадрицепс поднятой ноги, а также в работу сильно включается пресс.

Стульчик без стены

Еще один вариант упражнения стульчик, правильно выполнять которое совсем нетрудно, но нужно потренироваться. Стоя ровно, подсядьте, будто опускаетесь на стул. Бедра должны быть параллельны полу, а голени перпендикулярны относительно него. Руки для поддержания равновесия вытяните вперед. Дышите ровно и медленно считайте или засеките время на секундомере. Старайтесь с каждой тренировкой увеличивать время упражнения хотя бы на 5 секунд.

Сколько калорий сжигает стульчик?

Все худеющие интересуются, сколько энергии затрачивается на выполнение разных упражнений. Соответственно, вам может быть интересно, сколько калорий сжигает стульчик? В среднем горит 6-7 калорий в минуту, если будете выполнять упражнение в классической технике.

Соответственно, сделав 4 подхода по 2-3 минуты, вы сожжете 50-80 ккал. Выбрав вариант с поднятой ногой или без опоры, калории будут сжигаться еще активнее. Получается, что это статическое упражнение очень полезно не только для прокачки мышц, но и при похудении. Можно составить комплекс тренировок, включив в него несколько вариаций стульчика и упражнения на пресс: планку, скручивания.

Может ли упражнение навредить?

В сети много отзывов о результатах тренировок с упражнением стульчик, но есть у него несколько противопоказаний. Первое из них – это травмы и заболевания суставов, особенно коленных. Колени испытывают высокую нагрузку при выполнении стульчика с любой техникой.

Также с упражнением стоит быть осторожнее людям с лишним весом. Если его много, лучше сначала немного похудеть. Связано это, опять же, с нагрузкой на коленные и тазобедренные суставы.

21 Упражнения со стулом для пожилых людей: полное наглядное руководство

Введение

Независимо от нашего возраста, упражнения очень важны, особенно для тех из нас, кто может быть старше 65 лет. Нравится нам это или нет, но регулярные упражнения продолжают поддерживать наше тело в движении и правильном функционировании. возраст. Не вставая и не развлекая мышцы движением, мы уменьшаем наши шансы на здоровое старение.

В старшем возрасте ваш близкий может любить или ненавидеть тренировки, но им по-прежнему твердят: «Физические упражнения полезны для вас!» Что, если теперь они испытывают затруднения с мобильностью? В молодые годы они могли бы бегать по 10 миль в день или участвовать в соревнованиях по триатлону, но теперь им становится все труднее даже стоять.

Профессиональный совет: Тони Микла, физиотерапевт

«Самая интересная черта человеческого тела — это то, что оно постоянно меняется, буквально, оно не может оставаться прежним. Имея это в виду, он постоянно приспосабливается к тому, через что вы его проходите. Если вы тренируетесь, мышцы адаптируются, становясь сильнее. Исследования NASM показывают, что упражнения 2–4 раза в неделю по 30 минут очень полезны для пожилых людей ». — Производительность KIME

Если пожилой человек испытывает проблемы с передвижением самостоятельно и ему трудно выполнять хоть немного упражнений в течение дня, ему не следует слишком беспокоиться, потому что все еще есть способы заниматься спортом, даже не выходя из него. кресло!

Упражнения со стулом — отличная замена для пожилых людей.Необязательно иметь набор веса, тренера, а пожилым людям даже не нужно постоянно иметь с собой опекуна. Единственное, что нужно старшему, — это стул; тем не менее, для точного выполнения некоторых из следующих упражнений может потребоваться эспандер или гантели.

Имейте в виду, что у всех разный уровень комфорта, когда дело касается упражнений. В целях безопасности важно начинать медленно и разработать программу оздоровления с учетом ваших способностей.

Преимущества выполнения упражнений на стуле

Регулярные упражнения (желательно не менее 30 минут в день) не только сохранят здоровье сердца пожилого взрослого, но также могут предотвратить инсульты, сердечные приступы, падения, высокое кровяное давление и хронические заболевания, такие как деменция.

Совет от профи: Анджела Джентиле, социальный работник

«Если у вашего любимого человека слабоумие, ему или ей будет трудно вспомнить, о чем договорились. Лучше попросить кого-нибудь выполнять упражнение (например, ходьбу или упражнения на стуле) вместе с любимым человеком. Так вы сможете убедиться, что упражнения выполняются. Лучше всего составить расписание, так как человек с деменцией и помощник могут с нетерпением ждать этого и выработать привычку ». — Забота о возрасте

Не все люди старше 65 могут быстро двигаться или даже вставать со своего места, но это не должно означать, что они не могут тренироваться.Так много обычных упражнений можно выполнять, используя стул в качестве средства передвижения.

Все вышеперечисленные преимущества могут быть достигнуты даже тогда, когда пожилой человек пользуется обычным стулом. Им не нужно выходить за чем-то новеньким, просто чтобы начать двигаться, вполне подойдет обычный стул. Этот стул должен быть устойчивым, с четырьмя ножками, без колес и роликов, а также без подлокотников для большинства упражнений.

У нас есть отличный список упражнений, которые пожилые люди могут выполнять, не выходя из дома, с оборудованием, которое они могут использовать самостоятельно.Мы объясним, как именно выполнять каждое упражнение, и предоставим примеры для пошагового процесса.

Проконсультируйтесь с врачом

Перед тем, как приступить к выполнению любого из этих упражнений, проконсультируйтесь с врачом, если:

1. Недавно перенесла операцию
2. Имеют какие-либо недавние травмы, которые могут быть вызваны чрезмерным использованием определенной мышцы или группы мышц
3. Не может физически выполнять идеальную осанку во время любого упражнения (даже малейшее отклонение от правильной формы каждого упражнения может привести к боли или дальнейшим травмам)

Список, который мы предоставляем, не универсален. Травмы могут затруднить выполнение некоторых упражнений, и, возможно, их нужно вообще избегать. Не следует предполагать, что пожилой человек может выполнить конкретное упражнение, если он мгновенно или постепенно чувствует боль. В этом случае они должны вернуться в удобное положение и полностью прекратить упражнение.

Если вы ухаживаете за пожилым человеком и не знаете, разрешено ли вам выполнять какие-либо из следующих упражнений по закону, помните о безопасности.

Совет от профессионала: Тиффини Томас, смотритель

«Мне нравится проверять и преодолевать любые ограничения, которые могут быть у человека, или предписания врача, чтобы кто-то мог их ограничить.Безопасность всегда была моей заботой номер один. Затем нужно убедиться, что вы не навредите себе, помогая «.

Следующие ниже упражнения со стулом для пожилых людей описаны с наглядными пособиями, чтобы точно понять, как выполнять каждое отдельное упражнение. Каждое упражнение следует выполнять с соблюдением установленного времени, повторений и подходов.

ПРИМЕЧАНИЕ: Следующие упражнения для пожилых людей были рассмотрены и одобрены различными экспертами в области кинезиологии, питания, личных тренировок и других связанных областей.

Содержание

Упражнения на руки
1. Жим плечом сидя
2. Подъемы переднего плеча сидя
3. Жим от груди сидя
4. Модифицированные отжимания
5. Сгибания рук на бицепс сидя
6. Изолированные разгибания трицепса
Базовые упражнения
7 От колен к груди
8. Подъемы ног в разложенном состоянии
9. Удары ногами
10. Модифицированная планка
11. Скручивания на животе
Упражнения для ног
12. Приседания из положения сидя
13.Модифицированные приседания
14. Разгибание колен
15. Смещение пятки
16. Подъем икры сидя
Упражнения на растяжку
17. Повороты шеи
18. Сгибание спины сидя
19. Растяжка сидя над головой
20. Боковое растяжение сидя
21. Бедро сидя Растяжка

Упражнения для рук

Плечи

Мы используем наши плечи для множества целей. Наши плечи несут огромные нагрузки, некоторые из нас спят на плечах, мы падаем и опираемся на них, и есть множество регулярных движений, которые мы совершаем в течение дня плечами.Тренировка плеч имеет огромные преимущества для наших возможностей при использовании рук.

Если пожилой человек не может полностью или даже в минимальном объеме двигаться в плечах, он может испытывать недостаток силы, боль в других частях тела из-за того, что ослабляет вялость, или снижение функции в плечах. свою повседневную деятельность.

1. Жим от плеч сидя

Сложность	сетов / повторений	Время
Легко	2-3 ​​/ 8-12	4 минуты

Жим от плеч сидя поможет вытянуть руки над головой, увеличивая силу, подвижность и выносливость.

Шагов:

1. Выберите пару гантелей небольшого веса или проденьте под сиденье эспандер или сядьте на него, держа его на одинаковой длине с обеих сторон тела.
2. Сядьте удобно в кресле, максимально отведя бедра назад. Убедитесь, что спинка плотно прилегает к спинке стула.
3. Держите сердцевину (пресс и поясницу) плотно.
4. Начните с обоих локтей, разведенных по бокам тела, и выровняйте их под плечами.Высуньте сундук.
5. Лицом к телу прямо, ладони вперед, сжимая гантели.
6. Вытяните руки вверх, потянувшись над головой, пока они не будут полностью вытянуты (или дойдите до диапазона, который вам наиболее удобен). Не касайтесь руками вместе и держите обе руки параллельно друг другу.
7. Как только будет достигнут предел разгибания руки, медленно опустите руки в исходное положение, держа локти в разведении. Не сводите локти к середине тела, вытягивайте их так, чтобы в верхней части спины возникло ощущение защемления (не боли) в лопатках.

2. Подъем передних плеч сидя

Сложность	сетов / повторений	Время
Легко	2-3 ​​/ 8-12	4 минуты

Это упражнение особенно полезно для удержания предметов перед телом или даже просто вытягивания руки вперед.

Шагов:

1. Возьмите пару гантелей, эспандер или набивной мяч.
2. Сядьте удобно в кресле, максимально отведя бедра назад. Убедитесь, что спинка плотно прилегает к спинке стула.
3. Держите сердцевину (пресс и поясницу) плотно. Высуньте сундук.
4. С гантелями держите руки по бокам от тела, пусть они свешиваются естественно, обеими ладонями обращены к телу.
5. С помощью эластичного ремня проденьте его под сиденье или сядьте на него, пока он не станет равной длины с обеих сторон тела. Затем держите обе руки по бокам от тела, пусть они свободно свисают ладонями к телу.
6. Поместите мяч с набивным мячом на краю колен, удерживая руки с обеих сторон, удерживая мяч.
7. Удерживая руки прямыми, а ладони в положении лицом вверх, продолжайте поднимать руки перед телом.
8. Остановите движение, когда руки параллельны полу и находятся в поле зрения глаз.
9. Продолжайте медленно возвращаться в исходное положение.

Сундук

3.Жим от груди сидя

Сложность	сетов / повторений	Время
Легко	2-3 ​​/ 8-12	4 минуты

Упражнение, в котором задействуются не только грудные мышцы, но также плечи и трицепсы. Это упражнение известно как сложное движение из-за того, что одновременно используются различные мышцы.

Шагов:

1. Возьмите ленту сопротивления.
2. Поместите эспандерную ленту в такое место на стуле, где она находится прямо за спиной, прямо под лопатками. Убедитесь, что эспандер не может двигаться на спинке стула; его перемещение во время упражнения может привести к травме или воздействовать на неправильные группы мышц. Чтобы сохранить его в безопасности, подумайте об использовании прочного зажима или булавки или попробуйте попросить члена семьи старшего помочь установить пару кронштейнов для полок к спинке стула, чтобы ремешок оставался в нужном положении.
3. Сядьте удобно в кресле, максимально отведя бедра назад. Убедитесь, что спинка плотно прилегает к спинке стула.
4. Держите сердцевину (пресс и поясницу) плотно. Высуньте сундук.
5. Держите обе ладони вниз, локти согнуты и параллельны плечам. Обе руки должны находиться на ширине плеч.
6. Сдвиньте эспандерную ленту вперед, пока руки полностью не выдвинутся перед телом (не касайтесь руками).
7. Медленно вернитесь в исходное положение.

Примечание: Если кресло не может быть модифицировано для использования ленты сопротивления или недостаточно натяжения, ленту можно обернуть вокруг другого устойчивого устройства, например стойки или балки.

4. Модифицированные отжимания

Сложность	сетов / повторений	Время
Продвинутый	2-3 ​​/ 8-12	5 минут

Шагов:

1. Встаньте лицом к стулу прямо телом.
2. Положите обе руки по бокам сиденья стула. Держа обе руки слегка согнутыми в локтях, сместите обе ступни назад на пару футов, пока тело не займет диагональное положение перед стулом. Убедитесь, что ягодицы не высоко в воздухе, а спина выгнута. Туловище должно быть прямой от плеча до пятки. Если старший чувствует сопротивление (напряжение) в своей основе, значит, они в правильном положении. Локти должны быть прижаты к бокам тела.
3. Медленно согните руки в локтях, приближая корпус к стулу.
4. Как только подбородок почти коснется стула (или как можно ближе к стулу), вернитесь в исходное положение.

Примечание: Поставьте стул у стены для большей поддержки. Если вы не ставите стул у стены, убедитесь, что стул не скользит при выполнении этого упражнения. Будьте осторожны, держась за стул, так как потные ладони могут соскользнуть с сиденья.

Бицепс

В нашем теле есть две мышечные головки на бицепсе.Бицепсы позволяют нам поднимать предметы и приближать их к нашему телу. Мы используем бицепсы для большинства движений рук, только для других целей, чем наши плечи.

5. Сгибания рук на бицепс сидя

Сложность	сетов / повторений	Время
Легко	2-3 ​​/ 8-12	4 минуты

Шагов:

1. Возьмите пару гантелей или эспандер.
2. Если вы используете эспандер, проденьте его под сиденье или сядьте на него, пока он не станет равной длины с обеих сторон тела.
3. Сядьте удобно в кресле, максимально отведя бедра назад. Убедитесь, что спинка плотно прилегает к спинке стула.
4. Держите сердцевину (пресс и поясницу) плотно. Высуньте сундук.
5. Держите обе руки по бокам тела, пусть они свободно свисают, ладони смотрят вперед, локти прижаты друг к другу (по бокам тела).
6. Переместите оба предплечья изгибающимися движениями от боков тела к передней части плеч (старший не должен касаться руками плеч для полного диапазона движений).
7. Сохраняя напряжение, медленно опустите оба предплечья обратно в исходное положение.

Трицепс

В то время как трицепсы не играют большой роли в подборе предметов; если пожилой человек не любит свисать под мышкой (лишняя кожа или жир) и хотел бы подтянуть эту область, упражнения на трицепс — огромная помощь.

6. Изолированные разгибания трицепса

Сложность	сетов / повторений	Время
Средний	2-3 ​​/ 8-12	7 минут

Это упражнение легче выполнять, если у вас развиваются движения плеч.

Шагов:

1. Возьмите гантель.
2. Сядьте удобно в кресле, максимально отведя бедра назад.Убедитесь, что спинка плотно прилегает к спинке стула.
3. Держите сердцевину (пресс и поясницу) плотно. Высуньте сундук.
4. Держите оба локтя высоко перед телом, а одну руку опустите за голову, создавая V-образную форму. Другой рукой обхватите руку под локтем. Держите руку помощи в этом положении (не прилагая слишком большого давления). Рука с гантелью должна быть обращена ладонью к голове.
5. Поднимите одну руку с гантелью над головой до полного выпрямления.
6. Медленно опустите предплечье в исходное положение.
7. Повторите для обеих рук.

Базовые упражнения

Ядро — неотъемлемая часть всего, что мы делаем в течение дня. Стоим ли мы, идем, наклоняемся или даже сидим, мы задействуем ядро. Без использования кора для хорошей осанки мы можем сутулиться в спине, что может привести к напряжению мышц и другим подобным проблемам.

7.Сидя выше колен

Сложность	сетов / повторений	Время
Легко	2-3 ​​/ 8-12	4 минуты

Шагов:

1. Сядьте удобно на краю стула, чтобы не упасть.
2. Держите спину прямо, а корпус (пресс и поясницу) напряженным. Высуньте сундук.
3. Возьмитесь обеими руками по бокам стула и возьмитесь за сиденье, чтобы оно оставалось устойчивым.
4. Поставьте обе ступни далеко впереди тела и направьте пальцы ног к потолку. Обе ступни должны быть по диагонали к бедрам.
5. Медленно поднимите обе ноги ближе к телу, сгибая колени. Подойдите как можно ближе к груди обоими коленями.
6. Медленно выполните это движение в обратном направлении, вернувшись в исходное положение. Это равняется одному повторению.

Примечание: Вы также можете изолировать это движение с одной ногой за раз.Просто убедитесь, что противоположная нога прочно стоит на земле, прежде чем начинать подъем.

8. Подъемы на вытянутую ногу

Сложность	сетов / повторений	Время
Средний	2-3 ​​/ 8-12	4 минуты

Шагов:

1. Сядьте удобно на краю стула, чтобы не упасть.
2. Держите спину прямо, а корпус (пресс и поясницу) напряженным. Высуньте сундук.
3. Возьмитесь обеими руками по бокам стула и возьмитесь за сиденье, чтобы оно оставалось устойчивым.
4. Поставьте обе ступни далеко впереди тела и направьте пальцы ног к потолку. Обе ступни должны располагаться по диагонали к бедрам.
5. Поднимите одну ногу до максимально возможной точки (оптимальный диапазон заканчивается у бедер), не перемещая центр тела. Другая нога останется в исходном положении.
6. Медленно опустите ногу в исходное положение, затем повторите с противоположной ногой.
7. Удар ногой обеими ногами равняется одному «повторению».

Примечание: Это движение также можно изолировать одной ногой за раз. Просто убедитесь, что противоположная нога прочно стоит на земле, прежде чем начинать поднимать ногу.

9. Удары ногами

Сложность	сетов / повторений	Время
Продвинутый	2-3 ​​/ 8-12	5 минут

Это упражнение очень похоже на подъем ног на вытянутую ногу с точки зрения движения.

Шагов:

1. Сядьте удобно на краю стула, чтобы не упасть.
2. Держите спину прямо, а корпус (пресс и поясницу) напряженным.
3. Возьмитесь обеими руками по бокам стула и возьмитесь за сиденье, чтобы оно оставалось устойчивым.
4. Поставьте обе ступни далеко впереди тела и направьте пальцы ног вперед. Обе ступни должны быть по диагонали к бедрам. Перемещая обе ноги вперед, медленно наклоняйте верхнюю часть тела назад для стабилизации.
5. Поднимите одну ногу до максимально возможной точки (желательно, чтобы она была параллельна бедрам), не перемещая центр тела.
6. Медленно опустите ногу обратно в исходное положение, затем поменяйте ногу другой ногой. Отличный способ представить это движение — представить, будто человек плывет, пиная ногами воду.
7. Каждый удар ногой считается одним «повторением».

Примечание: Чтобы сделать это упражнение более сложным, старайтесь не касаться ступнями земли до тех пор, пока упражнение не будет завершено.Это движение также можно изолировать одной ногой за раз. Просто убедитесь, что противоположная нога прочно стоит на земле, прежде чем начинать подъем.

СВЯЗАННЫЙ: 22 Мероприятия в помещении для пожилых людей

10. Доски модифицированные

Сложность	сетов / повторений	Время
Продвинутый	2-3 ​​/ 30 секунд	4 минуты

Упражнение «планка» известно как одно из самых популярных основных упражнений в любом возрасте.Упражнение увеличивает напряжение кора, заставляя тело оставаться стабильным. Тренировки с этим движением помогут по-разному, одним из которых является способность сохранять хорошую осанку в сидячем положении.

Шагов:

1. Встаньте лицом к стулу прямо телом.
2. Положите обе руки по бокам сиденья стула. Держа обе руки слегка согнутыми в локтях, сместите обе ступни назад на пару футов, пока тело не займет диагональное положение перед стулом.Убедитесь, что ягодицы не высоко в воздухе, а спина выгнута. Туловище должно быть прямой от плеча до пятки. Если старший чувствует сопротивление (напряжение) в своей основе, значит, они в правильном положении.
3. Задержитесь в этом положении 30 секунд (или сколько времени будет комфортно без боли), затем встаньте или сядьте, чтобы сделать небольшой перерыв.
4. Повторить 2-3 раза.

Примечание: Поставьте стул у стены для большей поддержки.

11. Скручивания на живот

Сложность	сетов / повторений	Время
Средний	2-3 ​​/ 8-10	5 минут

Это комплексное упражнение для всего корпуса, которое может помочь в растяжении позвоночника. Это следует выполнять с помощью набивного мяча или подобного предмета для полного напряжения живота.

Шагов:

1. Возьмите набивной мяч (или подобный предмет).
2. Сядьте удобно в кресле к краю сиденья, чтобы освободить место. Держите туловище (пресс и поясницу) плотно. Высуньте сундук. Обе руки должны находиться перед телом, сжимая набивной мяч по бокам, согнутые в локтях.
3. Поднимите мяч на пару дюймов над коленями, затем поверните верхнюю часть тела вправо, удерживая мяч перед телом.
4. Поверните к середине тела, затем поверните влево, в конце поверните обратно к середине.
5. Каждое «повторение» — это одно полное вращение.

Упражнения для ног

Если мы не прикованы к инвалидной коляске или не попадаем в другие обстоятельства, мы используем ноги для всех наших повседневных подвижных движений. Стоять, ходить, бегать, подниматься по лестнице и наклоняться, чтобы поднять предметы, — все это часть использования наших ног. Сохранение силы ног по мере старения — это физический фактор, о котором мы все должны думать.

Но бег трусцой, бег и подъем по лестнице могут сказаться на суставах, особенно если у пожилого человека травмировано колено или недавно была сделана операция.Таким образом, вместо этого упражнения на стуле могут поддерживать силу и выносливость ног, защищая суставы.

Перед тем, как приступить к выполнению следующих упражнений, обязательно наденьте подходящую обувь! Вы не поверите, но обувь играет большую роль в тренировках. Хотя близкий человек может не бегать, не ходить в походы или не поднимать тяжести, ему все равно понадобится обувь с мягкой амортизацией (для комфорта) и стабилизацией. Если они выполняют что-то вроде приседаний, то плоская обувь может помочь удерживать спину прямой, а колени выровненными, вместо того, чтобы опускаться (прогибаться) внутрь к середине тела; этого следует избегать.

Совет для профессионалов: Дебби Барри, сертифицированный мастер-тренер NASM

«После операции на колене вам необходимо восстановить диапазон движений. Положите пятку на шарик [8–12 дюймов], чтобы он раскатился до кончиков пальцев ног. Постепенно катите мяч к пяткам, пока не [полностью] выкатитесь. Со временем вы сможете двигать коленом все больше и больше ». — Профиль Facebook

12. Приседания из положения сидя (также называемое приседание на стуле)

Сложность	сетов / повторений	Время
Легко	2-3 ​​/ 8-12	5 минут

Это упражнение следует начинать с учетом массы тела пожилого человека.Если они чувствуют, что это слишком легко, и их тело чувствует себя хорошо при движении, они могут добавить вес, неся набивной мяч или другой предмет равного веса.

Шагов:

1. Сядьте удобно в кресле у края сиденья.
2. Держите сердцевину (пресс и поясницу) плотно. Высуньте сундук.
3. Убедитесь, что пальцы ноги направлены вперед или немного наружу в обе стороны; держите обе руки перед телом в удобном положении для равновесия.
4. Медленно сядьте со стула, пока полностью не встанете. При переходе из положения сидя в положение стоя проверяйте положение коленей, чтобы они не сгибались внутрь; вместо этого они должны выступать наружу из середины тела. Это упражнение требует использования бедер, а не коленей, чтобы привести тело в положение стоя.
5. Сядьте обратно, проверяя положение колена, в исходное положение.

Примечание: В качестве дополнительного тонизирующего секрета сожмите ягодицы вместе при переходе в положение стоя, это еще больше задействует ягодицы и начнет тонизировать мышцы.

13. Модифицированные приседания

Сложность	сетов / повторений	Время
Средний	2-3 ​​/ 8-12	5 минут

Неважно, какого мы возраста, приседание считается одним из самых полезных упражнений, которые может выполнять человек. Однако не все могут выполнить типичное приседание; иногда нужна помощь.

Шагов:

1. Расположите стул перед телом, лицом к задней части. Сделайте один шаг назад от стула.
2. Отцентрируйте корпус прямо по центру стула. Вытяните обе руки перед телом.
3. Расположите обе ступни на ширине плеч, прямо под телом.
4. Направьте пальцы ног вперед или частично от центра тела.
5. Удерживая колени позади пальцев ног (не позволяйте им перекрывать пальцы ног), согните оба колена и расслабьте бедра, перемещая ягодицы к полу.Следите за обоими коленями, чтобы они не упали внутрь к центру тела — оттолкните их от себя.
6. Остановившись в положении на корточках, верните тело в положение стоя.

Примечание: Если кресло движется или неустойчиво, для устойчивости поставьте переднюю часть у стены. Кроме того, если спинка стула высокая, вы можете положить руки прямо на него для устойчивости.

14. Разгибания колена

Сложность	сетов / повторений	Время
Легко	2-3 ​​/ 8-12	6 минут

Шагов:

1. Сядьте удобно в кресле, максимально отведя бедра назад.Убедитесь, что спинка плотно прилегает к спинке стула.
2. Держите сердцевину (пресс и поясницу) плотно. Высуньте сундук.
3. Возьмитесь обеими руками по бокам стула и возьмитесь за сиденье, чтобы оно оставалось устойчивым.
4. Держите обе ноги под углом 90 градусов к стулу.
5. Вытяните одну ногу перед телом в воздухе до полного разгибания. Вторую ногу держите в исходном положении для устойчивости.
6. Медленно верните одну ногу в исходное положение.
7. Повторите эти действия для обеих ног, чтобы засчитать их как один подход.

15. Шлепанцы на каблуке

Сложность	сетов / повторений	Время
Легко	2-3 ​​/ 8-12	6 минут

Если пожилой человек в настоящее время испытывает сильную боль в коленях, это может быть неподходящим упражнением из-за давления на суставы.Если у пожилого человека болит колено, ему следует свести давление к минимуму, чтобы не волновать сустав. Чтобы защитить пол от повреждений, возьмите полотенце или одеяло и положите его на землю перед стулом.

Шагов:

1. Сядьте удобно в кресле у края сиденья.
2. Держите сердцевину (пресс и поясницу) плотно. Высуньте сундук.
3. Возьмитесь обеими руками по бокам стула и возьмитесь за сиденье, чтобы оно оставалось устойчивым.
4. Вытяните одну ногу далеко впереди тела и направьте пальцы ног вперед.Стопа вытянутой ноги должна располагаться по диагонали к бедрам. Если вы используете одеяло или другой предмет, поставьте ногу сверху. Другая нога должна быть согнута естественным образом, близко к телу, ступня должна быть поставлена ​​на пол.
5. С вытянутой ногой держите ступню ровно, прижмите ее к полу и медленно тяните ступню к телу, пока она не достигнет согнутого положения другой ноги.
6. Удерживая давление, вытяните ногу обратно в исходное положение.
7. Одно повторение — это выполнение полного движения тяги с последующим возвращением стопы в исходное положение.

16. Подъем на носки сидя

Сложность	сетов / повторений	Время
Легко	3 / 20-30	6 минут

Если пожилой человек чувствует напряжение в икрах и ему нелегко приседать, подъем на носки может помочь растянуть напряженные мышцы или суставы в нижней части ноги.

Шагов:

1. Сядьте удобно в кресле, максимально отведя бедра назад. Убедитесь, что спинка плотно прилегает к спинке стула.
2. Держите сердцевину (пресс и поясницу) плотно. Высуньте сундук.
3. Возьмитесь обеими руками по бокам стула и возьмитесь за сиденье, чтобы оно оставалось устойчивым.
4. Держите обе ноги под углом 90 градусов к стулу. Обе ступни должны стоять на полу.
5. Медленно вытяните пятки стоп вверх, упираясь пальцами ног в землю и поднимая пятки в воздух.
6. Верните обе ноги в исходное положение.
7. Повторите это движение 20 или более повторений, чтобы вызвать ощущение «жжения» в икрах.

Примечание: Если это движение кажется слишком легким с использованием всего лишь собственного веса, поместите набивной мяч или другой такой же весовой груз к краю колен (почти до колен). Или поместите неглубокий предмет под обе ступни (примерно в 3-4 дюйма от земли) для полного движения.

Упражнения на растяжку

Растяжка очень важна.Ни один личный тренер или физиотерапевт не скажет, что растяжка — плохая идея, когда дело доходит до упражнений, потому что есть очень много преимуществ для сохранения гибкости и расслабления тела, особенно после выполнения вышеуказанных упражнений! Растяжку можно выполнять разными способами, каждый из которых одинаково полезен.

Существует множество упражнений на гибкость, которые можно выполнять стоя или лежа на полу. Определенная растяжка верхней части спины определенно может помочь с некоторыми из ранее описанных в этом руководстве упражнений.

Но, если пол не подходит, не беспокойтесь, мы сделали его с помощью упражнений на растяжку на стуле. Вы также можете изменить некоторые другие растяжки, включив в них стул для дополнительной устойчивости.

Как часто пожилым людям следует растягиваться?

Если вам больше 65 лет, растяжку следует делать от 2 до 5 раз в неделю, в зависимости от потребности в напряжении и подвижности.

Растяжка не обязательно связана с периодами времени по сравнению с частотой растяжки в течение дня.Отводите 10-15 минут в день для выполнения растяжек. Им следует набраться терпения и во время растяжки делать глубокие вдохи, чтобы расслабить тело и разум.

Когда растягивать

Было много споров о том, когда людям следует растягиваться в течение дня. Специалисты по фитнесу и врачи высказывают разные мнения о том, когда и в какое время дня следует заниматься растяжкой.

Профессиональный совет: Ким Адаир, мастер-ортопед-массажист

«Растяжка — одно из тех упражнений, которые более полезны, если выполнять их часто, а не один длительный сеанс, поскольку такая частота больше тренирует ткани.Более длительные тренировки могут привести к чрезмерному утомлению мышц или быть слишком сильными для пожилых людей ». — Терапия Body Fix

17. Обороты шейки

Сложность	сетов / повторений	Время
Легко	3-5 / 20-30 секунд	5 минут

Жесткая шея — это очень неудобно. Если пожилой человек плохо спит из-за боли в шее или не может легко поворачивать голову, растяжка может уменьшить дискомфорт.

Шагов:

1. Сядьте удобно в кресле, максимально отведя бедра назад. Убедитесь, что спинка плотно прилегает к спинке стула. Зафиксируйте ядро, удерживая спину в вертикальном положении и позвоночник прямо. Держите обе ноги на полу.
2. Удерживаясь в этом положении, поверните голову влево или вправо, пока не почувствуете легкое растяжение. Держите в таком положении 20-30 секунд.
3. По прошествии времени поверните в обратном направлении.
4. Повторите в обоих направлениях 3-5 раз или как вам удобно.

18. Сгибание спины сидя

Сложность	сетов / повторений	Время
Легко	3-5 / 10-20 секунд	4 минуты

Если пожилой человек чувствует боль или стеснение в пояснице, шее или груди, это растяжение покрывает все это.

Шагов:

1. Сядьте удобно на краю стула. Зафиксируйте ядро, удерживая спину в вертикальном положении и позвоночник прямо. Держите обе ноги на полу. Держите бедра и нижнюю часть тела в этом устойчивом положении.
2. Положите обе руки на бедра.
3. Медленно выгните спину внутрь, при этом живот выталкивается наружу, затем наклонитесь назад, используя только верхнюю часть тела.
4. Выпрямите спину в этой позе, пока не получите удобное растяжение.
5. Держитесь в этом положении 10-20 секунд, затем отпустите и вернитесь в исходное положение.
6. Повторить узор 3-5 раз или насколько удобно.

19. Растяжка сидя над головой

Сложность	сетов / повторений	Время
Легко	3-5 / 10-20 секунд	4 минуты

Шагов:

1. Сядьте удобно на краю стула.Зафиксируйте ядро, удерживая спину в вертикальном положении и позвоночник прямо. Держите обе ноги на полу. Держите бедра и нижнюю часть тела в этом устойчивом положении.
2. Положите обе руки на бедра.
3. Медленно поднимите обе руки от бедер над головой, сцепив обе руки вверху.
4. Осторожно выгните спину внутрь, выталкивая живот наружу, вызывая растяжение живота.
5. Удерживайте это положение 10-20 секунд, затем отпустите в исходное положение.
6. Повторить 3-5 раз или как удобно.

20. Боковая растяжка сидя

Сложность	сетов / повторений	Время
Средний	3-5 / 10-20 секунд	8 минут

Шагов:

1. Сядьте удобно на краю стула. Зафиксируйте ядро, удерживая спину в вертикальном положении и позвоночник прямо.Держите обе ноги на полу. Держите бедра и нижнюю часть тела в этом устойчивом положении.
2. Правой рукой возьмитесь за правую сторону сиденья для стабилизации.
3. Вытяните левую руку над головой, сделав форму ложки или удлиненной буквы «С».
4. Одновременно медленно сместите верхнюю часть туловища вправо, не сжимая живот (держите его в напряжении).
5. Удерживайте позицию 10-20 секунд, затем сместите стороны.
6. Повторите 3-5 раз, или как удобно, с каждой стороны.

21. Растяжка бедра сидя

Сложность	сетов / повторений	Время
Легко	3-5 / 10-20 секунд	8 минут

Бедра играют огромную роль в нашей повседневной деятельности. Если пожилой человек сутулится, ему трудно двигать ногами в бедрах, ему кажется, что он ходит врасплох, или у него наблюдается характерная боль в общей области бедра, это может оказаться полезным для него.

Шагов:

1. Сядьте в удобное кресло. Зафиксируйте ядро, удерживая спину в вертикальном положении и позвоночник прямо. Держите обе ноги на полу.
2. Скрестите одну ногу поверх другой, образуя треугольник между ногами. Убедитесь, что щиколотка скрещенной ноги проходит за другую ногу.
3. Медленно наклоните верхнюю часть тела вперед, сохраняя позвоночник прямым и напряженным. Остановитесь, когда почувствуете сопротивление в ягодицах или бедрах.
4. Удерживайте это положение 10-20 секунд, затем сместите стороны.
5. Повторите 3-5 раз, или как удобно, для каждой ноги.

Заключение

Пожилые люди никогда не должны перенапрягаться, выполняя любое из вышеперечисленных движений; это может привести к травмам или к худшему. Если их тело сопротивляется любому из предложенных движений, им не следует толкать свое тело дальше. Наши тела разговаривают с нами, когда мы тренируемся, они говорят нам, когда что-то хорошее или плохое. Все наше тело связано мышечной цепью, и, как и в обычной цепи, если у нас есть щель, другие звенья не будут работать так же.

Если пожилой человек или его опекун стараются придерживаться более здорового распорядка дня, питание также должно быть фактором, который следует учитывать в связи с этими упражнениями. Здоровая пища и закуски должны быть включены в повседневный цикл, и они могут даже повысить уровень энергии, если пожилой человек испытывает недостаток энергии.

Профессиональный совет: Кристин Уиллард, бариатрический диетолог

«Я бы посоветовал проконсультироваться с врачом относительно их текущего уровня питательных веществ, таких как витамин B12 и витамин D [если у пожилого человека низкий уровень энергии].Но если уровень в норме, может быть полезно есть часто небольшими порциями, включающими белок и полезные углеводы ». — Приготовление бариатрических блюд

Когда старший выполняет какое-либо из этих упражнений на стуле, он должен учитывать, что говорит его тело. Это нормально — просить о помощи или действовать медленнее, чем обычно, при выполнении любого из перечисленных упражнений.

Если у вас есть какие-либо вопросы или рекомендации по другим упражнениям, которые вы хотели бы увидеть, не стесняйтесь спрашивать нас в комментариях ниже!

Заявление об ограничении ответственности: этот контент предназначен только для информационных и образовательных целей.Он не предназначен для предоставления медицинских консультаций или замены таких советов или лечения от личного врача. Всем читателям / зрителям этого контента рекомендуется проконсультироваться со своими врачами или квалифицированными медицинскими работниками по конкретным вопросам, связанным со здоровьем. Ни California Mobility, ни издатель этого контента не несут ответственности за возможные последствия для здоровья любого человека или лиц, читающих или следящих за информацией в этом образовательном контенте.

Мы надеемся, что это руководство было полезным.

У вас проблемы с мобильностью дома или вы знаете кого-то? Мы здесь, чтобы помочь. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать, как мы можем помочь изменить дом для более комфортной жизни:

Лестничные подъемники Лос-Анджелеса

Лестничные подъемники Сан-Диего

Лестничные подъемники Сан-Хосе

Лестничный подъемник Сан-Франциско

Лестничные подъемники Сакраменто

Назад в блог

Шесть упражнений, которые помогут вам расслабиться и встать со стула

{"admissionsEmail": "admissions @ консультирование.northwestern.edu "," degreeOffering ":" nu-mac "," fields ": [{" hidden ": false," label ":" Что лучше всего описывает ваш опыт работы в сфере консультирования? "," mountPoint ": 1, "name": "which_best_describes_you", "required": true, "type": 3, "value": {"defaultOption": "", "options": [{"label": "Я начинаю свою карьеру", "value": "Я начинаю свою карьеру"}, {"label": "Я хочу продвинуться в своей карьере", "value": "Я хочу продвинуться в своей карьере"}]}}, {"hidden": true , "label": "", "name": "no_klondike_gdpr_only_consent", "required": true, "type": 9, "value": {"gdprOnly": "false"}}, {"hidden": false, "mountPoint": 2, "name": "", "type": 7, "value": {"text": "Ваши личные данные будут использоваться, как описано в нашем [--link: https: // консультировании.northwestern.edu/legal/privacy-policy/ providedprivacy policy [ссылка -]. Вы можете отказаться от получения сообщений в любое время. "}}]," Grouping ":" nu-mac "," id ": 370," inferredFields ": {" country ":" country_name "}," programsOfStudy ": "5deaba20-0db5-4d7c-9ce0-44b839f06943", "screen": [{"allFields": [0, 1], "conditional": {}, "out": {"0": ["$ next", [{"data": "$ valid"}]]}}], "version": "1.0.1"} {"admissionsEmail": "[email protected] "," degreeOffering ":" nu-mac "," fields ": [{" hidden ": false," label ":" Сколько лет у вас опыта клинического или волонтерского консультирования? "," mountPoint ": 1 , "name": "work_experience", "required": true, "type": 3, "value": {"defaultOption": "", "options": [{"label": "Less than 2", " value ":" менее 2 "}, {" label ":" от 2 до 4 "," value ":" от 2 до 4 "}, {" label ":" 5 до 7 "," value ":" от 5 до 7 "}, {" label ":" от 8 до 10 "," value ":" от 8 до 10 "}, {" label ":" 10 или более "," value ":" 10 или более "}]}} , {"hidden": false, "label": "Какой у вас законченный уровень образования?", "mountPoint": 1, "name": "level_of_education", "required": true, "type": 3, "value": {"defaultOption": "", "options": [{"label": "High School", "value": "High School"}, {"label": "Associate \ u0027s", "value ":" Associates "}, {" label ":" Bachelor \ u0027s In Progress "," value ":" Bachelors In Progress "}, {" label ":" Bachelor \ u0027s "," value ":" Bachelors "} , {"label": "Master \ u0027s In Progress", "value": "Masters In Progress"}, {"label ":" Магистр \ u0027s "," value ":" Masters "}, {" label ":" Doctorate "," value ":" Doctorate "}]}}, {" hidden ": false," label ":" Какой у вас был средний балл в бакалавриате? "," MountPoint ": 1," name ": "posed_gpa_range", "required": true, "type": 3, "value": {"defaultOption": "", "options": [{"label": "4.00 и выше "," value ":" 4.00 и выше "}, {" label ":" 3.99 - 3.50 "," value ":" 3.99 - 3.50 "}, {" label ":" 3.49 - 3.00 "," value ":" 3.49 - 3.00 "}, {" label ":" 2.99 - 2.50 "," value ":" 2.99 - 2.50 "}, {" label ":" 2.49 И ниже "," value ":" 2.49 И Ниже "}]}}, {" hidden ": false," label ":" Фамилия / фамилия "," mountPoint ": 1," name ":" last_name "," required ": true," type ": 0 , "value": {"text": ""}}, {"hidden": true, "label": "Страна проживания", "mountPoint": 1, "name": "country", "required": false, "type": 6, "value": {}}, {"hidden": false, "label": "State", "mountPoint": 1, "name": "state", "required": false , "type": 5, "value": {}}, {"hidden": true, "label": "degreeInterest", "mountPoint": 1, "name": "степень", "required": false, "type": 3, "value": {"defaultOption": "MAC", "options": [{"label": "MAC", "value": "MAC"}]}}, {"hidden": false, "label": "Имя / Имя", "mountPoint": 1, "name": "first_name", "required": true, "type": 0, "value": {"text": "" }}, {"hidden": false, "label": "Ema il "," mountPoint ": 1," name ":" email "," required ": true," type ": 0," value ": {" text ":" "}}, {" conditionallyRendered ": true, "hidden": false, "label": "Телефон", "mountPoint": 1, "name": "phone", "required": true, "type": 0, "value": {"text": " "}}, {" hidden ": false," label ":" Почтовый индекс "," mountPoint ": 1," name ":" zip_code "," required ": false," type ": 0," value ": {" text ":" "}}, {" conditionallyRendered ": true," hidden ": false," label ":" Маркетинговое согласие GDPR \ u00f0 \ u009f \ u0087 \ u00aa \ u00f0 \ u009f \ u0087 \ u00ba " , "mountPoint": 1, "name": "lead_share_opt_in", "required": true, "type": 8, "value": {"отказ от ответственности": "Эти личные данные собираются и обрабатываются [--link: https: // 2u.com] 2U, Inc. [link--], Counseling @ Northwestern \ u0027s, технологический партнер. "," leadShareOptIn ": {" email ":" Пожалуйста, напишите мне об этих образовательных программах. "," leadShareValue ":" NU-MAC Marketing "," phone ":" "," sms ":" "," text ":" Counseling @ Northwestern \ u0027s technology partner, [--link: https: //2u.com] 2U, Inc., и ее семейство компаний [ссылка--], которые работают с несколькими университетами, предлагая образовательные программы в области консультирования и других областях. "}," retailOptIn ": {" email ":" Электронная почта "," phone ":" Телефон "," sms " : "", "text": "Да, я хочу получать дополнительную информацию о Counseling @ Northwestern.Свяжитесь со мной через: "}}}, {" conditionallyRendered ": true," hidden ": false," label ":" Маркетинговое согласие США \ u00f0 \ u009f \ u0087 \ u00ba \ u00f0 \ u009f \ u0087 \ u00b8 "," mountPoint ": 1," name ":" lead_share_opt_in "," required ": true," type ": 11," value ": {" checkboxText ":" Свяжитесь со мной по поводу этих образовательных программ. "," defaultChecked ": true , "defaultRadio": "none", "disclaimer": "Counseling @ Northwestern \ u0027s технологический партнер, 2U, Inc., и его семейство компаний, работают с несколькими университетами, предлагая образовательные программы в области консультирования и других областях."," format ":" checkbox "," optInValue ":" NU-MAC Marketing "," smsHiddenConsent ": false}}, {" hidden ": false," label ":" Что лучше всего описывает ваш опыт работы в сфере консультирования. ? "," mountPoint ": 1," name ":" which_best_describes_you "," required ": true," type ": 3," value ": {" defaultOption ":" "," options ": [{" label " : "Я начинаю свою карьеру", "value": "Я начинаю свою карьеру"}, {"label": "Я хочу продвигать свою карьеру", "value": "Я хочу продвигать свою карьеру"}] }}, {"hidden": true, "label": "", "name": "no_klondike_gdpr_only_consent", "required": true, "type": 9, "value": {"gdprOnly": "false"} }, {"hidden": false, "mountPoint": 2, "name": "", "type": 7, "value": {"text": "Ваши личные данные будут использоваться, как описано в нашем [- -ссылка: https: // консультирование.northwestern.edu/legal/privacy-policy/ providedprivacy policy [ссылка -]. Вы можете в любой момент отказаться от получения сообщений. "}}]," Grouping ":" nu-mac "," id ": 370," inferredFields ": {" country ":" country_name "}," programsOfStudy ": "5deaba20-0db5-4d7c-9ce0-44b839f06943", "screen": [{"allFields": [13, 14], "conditional": {}, "out": {"1": ["$ next", [{"data": "$ valid"}]]}}, {"allFields": [1, 2, 0], "conditional": {}, "out": {"2": ["$ next" , [{"data": "$ valid"}]]}}, {"allFields": [7, 3, 8], "conditional": {}, "out": {"3": ["$ next ", [{" data ":" $ valid "}]]}}, {" allFields ": [5, 10, 4, 9, 6, 12, 11, 15]," conditional ": {" 11 ": [1, "", [{"данные": "состояние.no_klondike_gdpr_only_consent "}, {" data ":" true "}, {" op ": 0}, {" data ":" state.no_klondike_carmen_sandiego_region "}, {" data ":" eu "}, {" op ": 0 }, {"op": 8}]], "12": [1, "", [{"data": "state.no_klondike_gdpr_only_consent"}, {"data": "true"}, {"op": 1}, {"data": "state.no_klondike_carmen_sandiego_region"}, {"data": "eu"}, {"op": 1}, {"op": 7}]], "9": [3, "", [{"data": "state.no_klondike_carmen_sandiego_region"}, {"data": "eu"}, {"op": 0}]]}, "out": {"-1": ["$ next ", [{" data ":" $ valid "}]]}}]," version ":" 1.0,1 "}

Лучшие стульчики для кормления | Обзоры Wirecutter

Стульчик для кормления OXO Tot Seedling, который имеет пять настроек высоты, был лучшим регулируемым стулом, который мы тестировали. Это прочное, серьезное, относительно недорогое (в настоящее время около 120 долларов) кресло имеет обтекаемый вид и относительно простое в уходе, но мы обнаружили, что его труднее чистить, он тяжелее и громоздче, чем наш лучший выбор. В отличие от всех других четырехколесных вариантов, которые мы тестировали, когда колеса Seedling были заблокированы, кресло фактически оставалось на одном месте.Он показал себя неплохо во время наших тестов, но, хотя чехол сиденья легко снимался и стирался, он требовал сушки на воздухе, в результате чего мы оставались без покрытия для следующего приема пищи ребенка. Стул также громоздкий и тяжелый (25 фунтов), и поднос потреблял немного воды, когда мы мыли его в раковине. Если вы едите за более высокой стойкой или используете высокую барную стойку и вам нужен стул с регулируемой высотой, Seedling — отличный выбор.

Самое лучшее в Joovy Nook (около 120 долларов на момент написания) — это то, что его лоток открывается и откидывается в одну сторону, так что опекуну не нужно снимать его, а затем снова надевать, когда усаживает ребенка. стул.Такой дизайн значительно упрощает процесс приема пищи, чем стулья для кормления с отдельным подносом, который нужно каждый раз сдвигать. (Наш лучший выбор, IKEA Antilop, также имеет подносы, которые остаются на месте, пока вы вставляете или вынимаете ребенка.) Nook также складывается одной рукой и красиво прислоняется к стене. Хуже всего в Nook то, что снять подушку сиденья для глубокой очистки чрезвычайно сложно. С помощью видео на YouTube я, наконец, удалил его, но мне не хотелось повторять этот процесс.

Стульчик для кормления Fisher-Price Total Clean 4-in-1, который обычно стоит около 140 долларов, был новинкой в ​​2016 году. Предлагая различные настройки высоты, этот дизайн представляет собой модульный стул, состоящий из нескольких частей, уложенных друг на друга. Вы можете использовать его как обычный стульчик для кормления, детский стульчик для экономии места, пристегнутый к стулу для взрослых, детское сиденье или стул для молодежи. Total Clean имеет сиденье, ремни безопасности, а также поддон и вставку, которые можно мыть в посудомоечной машине. В наших тестах было здорово просто положить все это на нижнюю полку моей посудомоечной машины и нажать кнопку пуска, но это были не единственные части стула, которые нам приходилось мыть.Крошки, еда и жидкость падали через съемное сиденье для экономии места и дополнительное сиденье на нижнее сиденье молодежного кресла, которое оставалось соединенным с основанием. И даже с заблокированными колесами это кресло довольно немного скользило по моему полу.

Система сидений Graco Blossom 4-в-1, которая обычно продается по цене около 190 долларов, похожа на систему Fisher-Price Total Clean, но не предназначена для мытья в посудомоечной машине. Это также сложенный модульный стул, поэтому он обладает той же универсальностью и недостатками, включая неудобное молодежное кресло на колесиках.Но ее сложнее очистить, чем очистку Fisher-Price Total Clean, поскольку в посудомоечной машине можно мыть только противни. Во время нашего тестирования виноградный сок капал на сиденье внизу (беспорядок, который останется незамеченным, если родитель не поднимет сиденье для кормления для кормления, чтобы проверить). В области подставки для ног есть прорези, поэтому родители могут регулировать высоту подставки для ног, но в наших тестах еда попадала внутрь и было трудно вытащить. Этот стул является одним из самых популярных модульных стульев для кормления на Amazon, но мы рекомендуем наш выбор и даже первых нескольких конкурентов до него.

Стульчик для кормления Ingenuity Trio 3-в-1 был одним из лучших стульев для кормления Consumer Reports (требуется подписка) в 2015 году и является самым продаваемым стульчиком для кормления на Amazon и в таких розничных магазинах, как Walmart и Babies «R» Us. Это было наименее дорогое модульное кресло, которое мы тестировали, на момент написания обзора оно стоило около 100 долларов, и оно действительно выглядело и ощущалось немного дешевле, чем аналогичные модели, которые мы пробовали. Поднос было немного сложно надеть: несколько раз мне казалось, что он закреплен, а это не так, поэтому моя малышка смогла оттолкнуть его сама.Как и в случае с большинством других колесных моделей, которые мы пробовали, весь стул скользил по моему деревянному полу, даже когда колеса были заблокированы. Когда мы использовали его в качестве детского кресла, это было так же неудобно, как и другие модульные стулья, и хотя подножка явно не была предназначена для дошкольника, чтобы на нее залезть, чтобы сесть в кресло, это именно то, что моя дочь пыталась сделать. делать. Тем не менее, Ingenuity превзошла другие модульные кресла в одном: на нижнее сиденье не просочилась никакая энергия.

Стульчик для кормления Graco Duo Diner LX (в настоящее время около 150 долларов) — это модульный стул, который вообще не пытается превратиться в детское сиденье; он может работать только как обычный стульчик для кормления, стул для экономии места, пристегнутый к стулу для взрослых, или как бустер.Это означает, что на дне нет скрытого гнезда для сбора липкой жидкости. С другой стороны, кресло для кормления само по себе намного тяжелее и даже больше похоже на автокресло, чем другие модульные стулья, поэтому его сложнее снять и поставить в раковину. Самыми неприятными местами, которые нужно было чистить, были, опять же, подножка и прорези для регулировки подножки.

Стульчик для кормления Poppy Phil & Teds выглядит как нечто из The Jetsons и в настоящее время стоит около 120 долларов по разумной цене.Но под чехлом сиденья Aerocore у него есть много скрытых щелей, трещин и щелей в пластиковом каркасе сиденья, которые в наших тестах собирали пролитый сок и которые было очень сложно чистить. Если родители не снимают обивку сиденья регулярно, ситуация может быстро стать неприятной. Мы с мужем также сильно ударились пальцами ног о ножки этого стула, по крайней мере, один раз, и плечевые ремни соскользнули с плеч нашей малышки даже после того, как я скрестил их за ее спиной, как это показано в руководстве. Еще одна проблема, на которую следует обратить внимание: информация в Интернете, указанная Amazon как принадлежащая производителю, предполагает, что чехол для сиденья Aerocore можно мыть в посудомоечной машине, но в инструкции по эксплуатации вместо этого предлагается мыть водой с мылом.Оказалось, что ставить крышку в посудомоечную машину — плохая идея — она ​​покоробилась, когда я это сделал.

Цельнодеревянный стульчик для кормления Keekaroo Height Right (около 190 долларов на момент написания) имеет аналогичную систему регулировки сиденья и подставки для ног, что и Stokke Tripp Trapp, поэтому его можно использовать как в детстве, так и в качестве взрослого стула. Скорее всего, он отлично подойдет для детей от 3 лет и старше, но не кажется идеальным для самых маленьких едоков. В наших тестах деревянный поднос был очень тяжелым и неудобным, чтобы его можно было вставлять и выдвигать, а сочетание высоты сиденья, расположения подноса и трехточечного ремня безопасности позволило моему 7-месячному ребенку выпрыгнуть вперед на стуле ( Stokke и другой деревянный стул, который мы тестировали, Svan Signet Complete, оба имеют пятиточечную привязь).Стул сертифицирован JPMA, но мне было неудобно использовать его с моей малышкой, хотя она и сама может нормально сидеть. Keekaroo действительно продает вкладыш для младенцев, который он выставляет для младенцев, которым трудно сидеть, но многие рецензенты говорят, что под ним застревает еда.

Svan Signet Complete (который в настоящее время продается примерно за 200 долларов за стул плюс 70 долларов за детский комплект, который позволяет использовать его для младенцев) имеет каркас из гнутой древесины и может использоваться в течение всего детства и даже для использования взрослыми.Мы обнаружили, что этот стул сложнее собрать и отрегулировать, чем другие деревянные стулья, которые мы тестировали. Деревянное ограждение для ребенка и перекладина, проходящая между ножками, были более трудными в использовании и менее удобными для моего ребенка, чем пластиковый детский набор Stokke, а деревянный поднос Svan (с трудно снимаемым пластиковым покрытием) был тяжелым. Ремни безопасности просто висели на стуле, поэтому в наших тестах они продолжали застревать под моей малышкой, когда я пытался пристегнуть ее. Ремни действительно легко снимались с рамы и могли уместиться в стиральной машине, но в остальном эта модель было больно чистить.В конструкции были глубокие канавки и щели, до которых было трудно добраться губкой и даже щеткой.

Перед тестированием мы исключили несколько других популярных стульев, в том числе Prima Pappa Diner и Siesta Пег Перего, поскольку их чехлы на сиденья нельзя стирать в стиральной машине. Другие, например, трансформируемый стульчик для кормления Evenflo, который превращается в стол и стул для малышей и, кажется, прост в уходе, имели онлайн-обзоры, которые выявили серьезные проблемы с уборкой. «В сиденье есть выемка размером примерно в две четверти, в которой собирается грязь, и ее очень трудно чистить.Просверлите дно », — предлагает один обозреватель Amazon. «Поднос имеет зеленый столбик, через который собирается вода из посудомоечной машины. Просверлите отверстие внизу ».

Из соображений безопасности мы также исключили Inglesina Fast Table Chair — популярный компактный стул, который получил отличные отзывы и считается одним из лучших стульчиков для кормления для путешествий — перед тестированием. Приняв это решение, мы также исключили другие модели, которые крепятся к столу (в том числе портативный стульчик для кормления Phil & Teds Lobster и стул Chicco Caddy Hook On Chair).Хотя мы, вероятно, рассмотрим эти стулья в будущем руководстве, посвященном стульям для путешествий, Американская академия педиатрии не рекомендует пристегивающиеся стулья для повседневного использования, поскольку они могут быть опасными, если опекун не позаботится о том, чтобы стол был устойчивым и устойчивым. достаточно тяжелый, чтобы удерживать вес ребенка, или если ребенок может дотянуться до части стола, чтобы толкнуть и отодвинуть стул.

Фитнес-тестирование дома

Вы когда-нибудь задумывались, что такое фитнес? Что на самом деле значит быть в хорошей форме?

Согласно определению CDC, «Физическая подготовка определяется как способность выполнять повседневные задачи энергично и бдительно, без чрезмерной усталости и с достаточной энергией, чтобы получать удовольствие от занятий в свободное время и реагировать на чрезвычайные ситуации (также известные как стресс)».Для определения этого используются следующие области: выносливость сердечно-сосудистой системы, сила мышц, выносливость мышц, гибкость и состав тела.

Вы когда-нибудь задумывались, как оценить свой уровень физической подготовки? Вы помните, когда мы учились в начальной школе, и нам приходилось выполнять фитнес-тесты на уроках физкультуры? Как взрослые, мы можем провести дома простой небольшой тест, чтобы увидеть, насколько хорошо мы работаем. Следующие ниже упражнения и их стандарты могут дать нам хорошую основу и отправную точку для определения областей, которые нам нужно улучшить, и способов сделать это!

Эти тесты, информация о них и таблицы взяты с http: // www.topendsports.com. Посетите их веб-сайт для получения дополнительной информации и дополнительных тестов.

Максимальная скорость (Vmax)

Максимальная скорость (Vmax), достигнутая в конце тест на максимальную нагрузку хорошо коррелирует с изменениями в беге производительность (Ноакс и др., 1990). Этот тест аналогичен тесту VO2max, без дорогостоящее оборудование для метаболического анализа.

• цель: для оценки аэробной подготовки
  
• необходимое оборудование: беговая дорожка, секундомер, пульсометр (необязательно).
• Порядок действий: Упражнение выполняется на беговой дорожке. Рабочие нагрузки упражнений выбираются для постепенного постепенного увеличения (~ 1 км / час или 1 миль в час), начиная от умеренного до интенсивного, например, 8 км / час (5 миль в час). Скорость следует увеличивать каждые несколько минут (от 1 до 4 минут). Скорость увеличивается постоянно, пока спортсмен / человек не истощится.
  
• подсчет баллов: Vmax принимается как конечная скорость, которую спортсмен / человек может поддерживать в течение как минимум одной минуты.
  
• Целевая группа: Любой человек, который хочет проверить свою аэробную выносливость.
  
• Преимущества: Этот тест не требует дорогостоящего оборудования для анализа VO2, но может дать аналогичные результаты. Вы также можете напрямую измерить максимальную частоту пульса, записав частоту пульса во время теста, которая затем может быть использована для установки целевых зон частоты пульса для тренировки.
• другие комментарии: Этот тест лучше всего проводить со спортсменами, которые знакомы с упражнениями с высокой интенсивностью.
• ВНИМАНИЕ: Этот тест является максимальным тестом, который требует разумного уровня физической подготовки. Он НЕ рекомендуется людям с проблемами со здоровьем, травмами или низким уровнем физической подготовки.
• ссылка: Ноукс, Т. Д., Майбург, К. Х., & Шалл, Р. (1990). Пиковая скорость бега на беговой дорожке во время теста VO2max предсказывает беговые характеристики . Журнал спортивных наук , 8, 35-45.

Максимальные нормы потребления кислорода для мужчин (мл / кг / мин)

	Возраст (лет)
рейтинг	18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
отлично	> 60	> 56	> 51	> 45	> 41	> 37
хорошее	52-60	49-56	43-51	39-45	36-41	33-37
выше среднего	47-51	43-48	39-42	36-38	32-35	29-32
среднее	42-46	40-42	35-38	32-35	30-31	26-28
ниже среднего	37-41	35-39	31-34	29-31	26-29	22-25
плохое	30-36	30-34	26-30	25–28	22-25	20-21
очень плохо	<30	<30	<26	<25	<22	<20

Максимальные нормы потребления кислорода для женщин (мл / кг / мин)

	Возраст (лет)
рейтинг	18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
отлично	> 56	> 52	> 45	> 40	> 37	> 32
хороший	47-56	45-52	38-45	34-40	32–37	28-32
выше среднего	42-46	39–44	34–37	31-33	28–31	25–27
средний	38-41	35–38	31-33	28-30	25–27	22-24
ниже среднего	33–37	31–34	27-30	25–27	22-24	19–21
бедные	28-32	26-30	22–26	20-24	18–21	17–18
очень бедный	<28	<26	<22	<20	<18	<17

Это простой тест нижнего мышечная сила и выносливость тела.

• цель: для измерения силовой выносливости нижней части тела, особенно группы четырехглавых мышц.
• Необходимое оборудование: гладкая стена и секундомер
• Как это сделать : Сядьте у стены под углом 90 °. Отсчет времени начинается, когда одна ступня отрывается от земли, и останавливается, когда субъект не может сохранять положение, и ступня возвращается на землю. После периода отдыха проверяется другая нога.
• подсчет очков: записывается общее время в секундах, в течение которого позиция была удержана для каждого этапа.В таблице ниже приведены общие рекомендации по ожидаемым баллам для одной ноги для взрослых, основанные на клиническом опыте. Сравнение оценок для каждой ноги может указывать на мышечную слабость с одной стороны.

рейтинг	самцы (секунды)	женщины (секунды)
отлично	> 100	> 60
хороший	75–100	45-60
средний	50-75	35–45
ниже среднего	25-50	20-35
очень бедный	<25	<20

Тест на приседания дома

Сколько приседаний вы можете сделать? Встаньте перед стулом или скамейкой, расставив ноги на ширине плеч, лицом от них.Положите руки на бедра. Присядьте и слегка коснитесь стула, прежде чем снова встать. Стул хорошего размера — это стул, в котором ваши колени согнуты под углом 90 градусов, когда вы сидите. Продолжайте делать это, пока не устанете.

Запишите, сколько приседаний вы можете сделать.

После некоторой тренировки пройдите тест еще раз, чтобы увидеть, насколько улучшилась ваша сила нижней части тела.

Как вы прошли?

Сравните ваши результаты с таблицей ниже.Помните, что эти оценки основаны на выполнении тестов, как описано, и потеряют точность, если тест будет изменен, в том числе с использованием более высокого или более низкого стула. На самом деле не стоит слишком беспокоиться о своей оценке — просто попробуйте улучшить свой собственный результат. Эти цифры могут служить лишь ориентиром.

Тест на приседания (мужчины)

Возраст	20–29	30–39	40–49	50-59	60+
Отлично	> 34	> 32	> 29	> 26	> 23
Хороший	33–34	30–32	27–29	24–26	21–23
Выше среднего	30–32	27–29	24–26	21–23	18-20
Средний	27–29	24–26	21–23	18-20	15-17
Ниже среднего	24–26	21–23	18-20	15-17	12–14
Бедные	21–23	18-20	15-17	12–14	9–11
Очень бедный	<21	<18	<15	<12	<9

Тест на приседания (женщины)

Возраст	20–29	30–39	40–49	50-59	60+
Отлично	> 29	> 26	> 23	> 20	> 17
Хороший	27–29	24–26	21–23	18-20	15-17
Выше среднего	24–26	21–23	18-20	15-17	12–14
Средний	21–23	18-20	15-17	12–14	9–11
Ниже среднего	18-20	15-17	12–14	9–11	6-8
Бедные	15-17	12–14	9–11	6-8	3-5
Очень бедный	<15	<12	<9	<6	<3

Тест отжимания дома

Вы можете легко проверить свой верх Сила тела самостоятельно дома с помощью этого несложного теста.Сколько отжиманий можно ты сделаешь?

Техника

Мужчинам следует использовать стандарт Поза «милитари» отжимания только руками и пальцами ног касание пола в исходном положении. У женщин есть дополнительная возможность использования положения «согнутые колени». Для этого встаньте на колени на пол, руки по обе стороны от груди и держите спину прямо. Опустить грудь вниз к полу, каждый раз всегда на один и тот же уровень, либо до вашего локти под прямым углом или ваша грудь касается земли.

Делайте как можно больше отжиманий до изнеможения. Подсчитайте общее количество выполненных отжиманий. Используйте диаграмму ниже, чтобы узнать, как вы оцениваете.

Как вы прошли?

Сравните ваши результаты с таблицей ниже. Помните, что эти баллы основаны на выполнении описанных тестов, и может быть неточным, если тест вообще модифицирован. Не беспокойся слишком о как вы оцениваете — просто попробуйте улучшить свой собственный счет и продолжайте каждый раз так же.

Стол: тест отжимания нормы для МУЖЧИН

Возраст	17-19	20–29	30–39	40–49	50-59	60-65
Отлично	> 56	> 47	> 41	> 34	> 31	> 30
Хороший	47-56	39–47	34-41	28–34	25–31	24-30
Выше среднего	35–46	30–39	25–33	21–28	18-24	17-23
Средний	19–34	17–29	13-24	11-20	9-17	6–16
Ниже среднего	11–18	10–16	8–12	6-10	5-8	3-5
Бедные	4-10	4-9	2-7	1-5	1-4	1-2
Очень бедный	<4	<4	<2	0	0	0

Таблица: тест отжимания нормы для ЖЕНЩИН

Возраст	17-19	20–29	30–39	40–49	50-59	60-65
Отлично	> 35	> 36	> 37	> 31	> 25	> 23
Хороший	27-35	30–36	30–37	25–31	21-25	19–23
Выше среднего	21–27	23–29	22-30	18-24	15-20	13–18
Средний	11-20	12–22	10–21	8-17	7-14	5–12
Ниже среднего	6-10	7-11	5-9	4-7	3-6	2-4
Бедные	2-5	2-6	1-4	1-3	1-2	1
Очень бедный	0-1	0-1	0	0	0	0

* Источник: адаптировано из Golding, et al.(1986). Путь Y к физической подготовке (3-е изд.)

Тест сидя дома

Сила мышц живота и Выносливость важна для устойчивости корпуса и поддержки спины. Этот тест сидя измеряет силу и выносливость мышц живота и сгибателей бедра. Сколько приседаний вы можете сделать за 1 минуту? Посчитайте, сколько вы можете сделать за один минуту, а затем проверьте свою оценку в таблице ниже.

Исходное положение: Лягте на ковер или подушку. пол, колени согнуты примерно под прямым углом, ступни поставлены на земля.Руки должны лежать на бедрах.

Техника : Сожмите живот, надавите. спину ровно и поднимите достаточно высоко, чтобы руки могли скользить по бедрам дотронуться до колен. Не тяните за шею или голову и держите поясница на полу. Затем вернитесь в исходное положение.

Как вы прошли?

Сравните ваши результаты с Таблица ниже. Помните, что эти баллы основаны на выполнении описанных ниже тестов. и может быть неточным, если тест вообще модифицирован.Не волнуйся слишком сильно о том, как вы оцениваете — просто попробуйте улучшить свой собственный счет.

1-минутный тест приседания (мужчины)

Возраст	18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
Отлично	> 49	> 45	> 41	> 35	> 31	> 28
Хороший	44–49	40–45	35-41	29–35	25–31	22–28
Выше среднего	39–43	35–39	30–34	25–28	21-24	19–21
Средний	35–38	31–34	27–29	22-24	17-20	15–18
Ниже среднего	31–34	29-30	23–26	18–21	13–16	11–14
Бедные	25-30	22–28	17-22	13-17	9–12	7-10
Очень бедный	<25	<22	<17	<13	<9	<7

1-минутный тест приседания (женщины)

Возраст	18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
Отлично	> 43	> 39	> 33	> 27	> 24	> 23
Хороший	37–43	33–39	27-33	22–27	18-24	17-23
Выше среднего	33–36	29–32	23–26	18–21	13-17	14–16
Средний	29–32	25–28	19–22	14-17	10–12	11-13
Ниже среднего	25–28	21-24	15–18	10-13	7-9	5-10
Бедные	18-24	13-20	7-14	5-9	3-6	2-4
Очень бедный	<18	<13	<7	<5	<3	<2

Источник: адаптировано из Golding, et al.(1986). Путь Y к физической подготовке (3-е изд.)

Step Test дома

Этот простой тест предназначен для Измерьте свою сердечно-сосудистую выносливость.

Оборудование : скамья высотой 12 дюймов (или лестница аналогичного размера, или прочный ящик), следите за временем в минутах.

Процедура: Встаньте и выйдите из бокса на три минуты. Поднимитесь одной ногой, затем другой. Сделайте шаг вниз одной ногой, а затем другой. Старайтесь поддерживать устойчивый четырехтактный цикл.Его легко поддерживать, если вы говорите «вверх, вверх, вниз, вниз». Двигайтесь в стабильном и последовательном темпе. Это базовая процедура пошагового тестирования — см. Также другие пошаговые тесты

.

Измерение : По истечении 3 минут оставайтесь стоять и сразу же проверяйте частоту сердечных сокращений. Измерьте пульс в течение одной минуты (например, подсчитайте общее количество ударов за 3-4 минуты после начала теста). Перейдите сюда для получения дополнительной информации об измерении частоты пульса.

Как вы прошли?

Чем ниже частота пульса после тест, тем лучше вы.Сравните результаты измерения пульса с таблицей ниже. Помните, что эти баллы основаны на выполнении описанных тестов, и может быть неточным, если тест вообще модифицирован. Этот домашний пошаговый тест основанный на канадском Домашний фитнес-тест и приведенные ниже результаты также основаны на данных собранные в результате выполнения этого теста. Не беспокойтесь о своей оценке — просто попробуйте улучшить свой собственный счет.

3-минутный шаговый тест (мужчины) — частота пульса

Возраст	18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
Отлично	<79	<81	<83	<87	<86	<88
Хороший	79–89	81-89	83-96	87-97	86-97	88-96
Выше среднего	90–99	90–99	97-103	98-105	98-103	97-103
Средний	100-105	100-107	104-112	106-116	104-112	104-113
Ниже среднего	106-116	108-117	113-119	117-122	113-120	114-120
Бедные	117-128	118–128	120–130	123-132	121–129	121–130
Очень бедный	> 128	> 128	> 130	> 132	> 129	> 130

3-минутный шаговый тест (женщины) — пульс

Возраст	18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
Отлично	<85	<88	<90	<94	<95	<90
Хороший	85-98	88-99	90-102	94-104	95-104	90-102
Выше среднего	99-108	100–111	103-110	105-115	105-112	103-115
Средний	109-117	112-119	111-118	116-120	113-118	116-122
Ниже среднего	118–126	120–126	119–128	121–129	119–128	123–128
Бедные	127–140	127-138	129–140	130-135	129–139	129-134
Очень бедный	> 140	> 138	> 140	> 135	> 139	> 134

Источник: Проект Канадской ассоциации общественного здравоохранения (см. Канадский домашний фитнес-тест)

Испытание вертикальным прыжком дома

Этот тест разработан для измерения вашей взрывной силы ног.Вам нужна высокая стена, например снаружи здания, и немного места, чтобы вы могли безопасно прыгнуть и приземлиться.

Начните с того, что встаньте боком на стену и поднимите руку как можно выше к стене. Делать отметьте, насколько высоко вы можете достичь. Это называется высотой досягаемости стоя. потом встаньте немного подальше от стены и подпрыгните как можно выше обеими руками и ноги, чтобы помочь вытянуть тело вверх.

Попытка дотронуться до стены высшая точка прыжка.Обратите внимание на то место, где вы коснулись стены на высота прыжка. Измерьте расстояние между высотой досягаемости стоя и максимальная высота прыжка, и это ваш результат.

Вы можете помочь в записи вашего возьмите кусок мела в руку и отметьте им стену. Если на стене уже есть горизонтальные линии, например кирпичная стена, будет проще чтобы отметить высоту прыжка.

Сделайте столько попыток, сколько вам нужно чтобы получить как можно больше очков. Практикуйте свою технику, так как высота прыжка может зависит от того, насколько вы сгибаете колени перед прыжком, а также от того, насколько эффективно использование оружия.

Для демонстрации есть видео пример использования настенной техники в вертикальном Перейти видео. В этом методе используется техника встречного движения. За обсуждение других способов выполнения этого теста см. вертикаль техника прыжков.

Как вы прошли?

Сравните ваши результаты с таблицей ниже. Помните, что эти баллы основаны на выполнении описанных тестов, и может быть неточным, если тест вообще модифицирован. Не беспокойся слишком о как вы оцениваете — просто попробуйте улучшить свой собственный счет.

рейтинг	самцы (дюймы)	самцы (см)	самки (дюймы)	самки (см)
отлично	> 28	> 70	> 24	> 60
отлично	24–28	61-70	20–24	51-60
выше среднего	20–24	51-60	16–20	41-50
средний	16–20	41-50	12–16	31-40
ниже среднего	12–16	31-40	8–12	21-30
бедные	<12	<30	<8	<20

Гибкость сидя и дотянись до дома

Этот простой тест предназначен для Измерьте гибкость подколенных сухожилий и поясницы.Сидеть и дотягиваться тест уже давно используется как тест для определения гибкости человека, хотя фактическая гибкость может отличаться по всему телу.

Снаряжение: линейка, ступенька (по желанию, вы можете сделать свой собственный ящик для сидения и дотягивания, если тоже хотите)

Процедура: Если вы выполнили домашние тесты по порядку, вы будете хорошо разогреты к тому времени, когда вы перейдете к тесту «сидя и дотянись». В противном случае сделайте пробежку и немного потянитесь (см. Разминку для тестирования).Снимите обувь и сядьте на плоскую поверхность, вытянув ноги перед телом, пальцы ног направлены вверх и слегка расставив ступни, подошвы ступней упираются в основание ступеньки (если ступеньки нет, любая плоская поверхность будет делать). Положите линейку на землю между ног или на вершину ступеньки. Положите одну руку поверх другой, затем медленно потянитесь вперед. В точке максимальной досягаемости задержитесь на пару секунд и измерьте, насколько далеко вы достигли. Если у вас возникли проблемы с выпрямлением ног, попросите друга помочь, удерживая колени на одном уровне с землей.См. Также видео-демонстрации теста «Сесть и дотянуться».

Измерение: Отметьте или запишите свой лучший результат, измерьте расстояние в сантиметрах или дюймах от основания вашей стопы, или вы не дотронулись до пальцев ног, измерьте, насколько далеко вы были до ступни (отрицательный результат измерения) .

Как вы прошли? Сравните ваши результаты с таблицей ниже. Помните, что эти баллы основаны на выполнении описанных тестов и могут быть неточными, если тест вообще модифицирован.Не беспокойтесь о своей оценке — просто попробуйте улучшить свой собственный результат.

	люди	женщины
см	дюймы	см	дюймы
супер	> +27	> +10,5	> +30	> +11,5
отлично	От +17 до +27	+6.От 5 до +10,5	От +21 до +30	От +8,0 до +11,5
хороший	От +6 до +16	От +2,5 до +6,0	От +11 до +20	От +4,5 до +7,5
средний	От 0 до +5	От 0 до +2,0	От +1 до +10	От +0,5 до +4,0
справедливый	От -8 до -1	От -3,0 до -0,5	От -7 до 0	-2.От 5 до 0
бедные	От -20 до -9	От -7,5 до -3,5	От -15 до -8	От -6,0 до -3,0
очень бедный	<-20	-8,0	<-15	<-6,0

таблица источник: topendsports (на основе личного опыта)

Если у вас есть какие-либо вопросы относительно любого из этих тестов или ваших результатов, спросите любого из мануальных терапевтов в Foundation Chiropractic!

Лучшие стульчики для кормления, которые легко чистятся в 2021 году

При выборе детского снаряжения для растущих семей большинству родителей нужны недорогие, долговечные, портативные, простые в уходе и использовании товары.То же самое и с лучшими стульчиками для кормления.

Как мама и бывший приемный родитель, у меня было несколько стульчиков для кормления. Опираясь на свой собственный опыт и многочасовые исследования, я составил сегодня список лучших стульев для кормления, которые легко чистить.

Стульчик для кормления Fisher-Price SpaceSaver и Cosco Simple Fold — это те, которые я использовал и лично рекомендую.

Трансформируемый стульчик 6-в-1 Graco Blossom

Посмотреть на Amazon

Претензия на трансформируемый стульчик 6-в-1 Graco Blossom — это его многофункциональность.

Вот 6 режимов:

1. Детский стульчик
2. Традиционный детский стульчик
3. Детский бустер
4. Детский бустер
5. Молодежный стул
6. 2 Детский стульчик сразу

Подушка сиденья толстая и удобная. Он также съемный и моющийся! Есть регулируемая подставка для ног, 3 положения наклона и 6 различных регулировок высоты.

Что мне особенно нравится в этом стульчике, так это инновационный дизайн, который позволяет усадить двух детей одновременно.Варианты включают: использование стульчика для кормления и бустера для малышей; использование детской бустера и молодежного стула; или с помощью бустера для малышей и молодежного стула. Детское сиденье легко пристегивается к кухонному стулу и позволяет усадить растущего большого ребенка, в то время как малыш болтается в высоком стульчике.

Стульчик для кормления Joovy Nook

Посмотреть на Amazon

Стульчик для кормления Joovy Nook произвел большое впечатление. Этот детский стульчик — единственный в нашем списке, у которого поднос не выдвигается, а распахивается.

Это действительно удобно, потому что вы можете управлять стульчиком одной рукой, и вам не нужно искать отдельное место для подноса, пока вы кладете и вынимаете ребенка. Просто откройте поднос, отстегните ребенка и переходите к следующему заданию.

Четыре регулировки глубины позволяют идеально расположить поднос, чтобы еда оставалась на нем, а не на коленях ребенка.

Стульчик для кормления Joovy Nook делает уборку проще простого. Роскошное мягкое сиденье удобно и легко чистится, а чехол можно стирать в машине.В качестве дополнительного бонуса вставку для поддона можно мыть в посудомоечной машине. Этот стульчик для кормления настолько компактен, что его легко брать с собой на пикники, в кемпинг, в дома друзей или дедушек и бабушек. Приносить ребенка к еде куда угодно еще никогда не было так просто.

Стул для обеденного стола Inglesina с подносом

Посмотреть на Amazon

Стул для обеденного стола Inglesina с подносом — это портативный стульчик для кормления, который вы можете легко вставлять и снимать со стола для детского кресла, куда бы вы ни пошли. Он рассчитан на возраст от 6 месяцев — 37 фунтов и может быть адаптирован к большинству столов.

На спинке стульчика есть карман с клапаном, чтобы маленькие вещи вашего ребенка были вместе. Если вы в пути, вы можете легко сложить сиденье для удобной переноски.

Посмотреть на Amazon

Это отличный способ для вашего ребенка сесть прямо за стол вместе с семьей. Сиденье удобное, с высокой спинкой.

Покупатели любят это альтернативное сиденье для стульчиков, потому что они могут легко снять тканевую подушку сиденья, очистить ее и легко установить обратно.Кроме того, поддон можно легко снять и мыть в раковине или посудомоечной машине.

Некоторые говорят, что этот детский стульчик чистить легче, чем мыть стандартные стульчики для кормления!

Деревянный стульчик Abiie Beyond

Посмотреть на Amazon

Деревянный стульчик Abiie Beyond очень универсален и универсален. Это будет единственный обеденный стул, который понадобится вашему ребенку с 6 месяцев до взрослого возраста. За считанные секунды этот детский стульчик для кормления превращается из стульчика для кормления в детский стульчик в обеденный стул, идеально подходящий для людей любого возраста.

Посмотреть на Amazon

Это роскошное кресло в нашем списке, материалы и качество изготовления очевидны. Это гораздо более элегантный предмет мебели, чем типичный стульчик для кормления. Оправдывает ли все это цену, решать вам.

Как и следовало ожидать, поверхность водонепроницаема и устойчива к пятнам. Очистить легко.

Сиденье приятно мягкое, в отличие от стульев многих конкурентов. Набивка сделана из высококачественного поролона, поэтому прослужит долго.Вы можете снять подушки, чтобы очистить их и очистить сам стул. Подушки входят в сиденье и сцепляются друг с другом.

Если вы хотите что-то изменить, доступны разные цвета, которые вы можете поменять местами.

Стульчик для кормления действительно высокого качества, с толстой деревянной отделкой, поэтому он не будет изнашиваться или царапаться при использовании или чистке.

Есть деревянный поднос, который можно использовать как есть. Но есть также пластиковая вставка для лотка, которую, вероятно, легче чистить, потому что она съемная.Пластиковый лоток можно мыть в посудомоечной машине.

Мне нравится изобретательность этого отмеченного наградами высокого стульчика. У моего друга есть деревянный стульчик Abiie Beyond Wooden High Chair. Это ее любимое блюдо, и больше она ничего не порекомендует!

Стульчик для кормления Fisher-Price SpaceSaver

Посмотреть на Amazon

Из всех стульев для кормления, которые я использовал, Стульчик для кормления Fisher-Price SpaceSaver — мой абсолютный фаворит!

Он достаточно мал, чтобы поместиться практически в любой стул. Его легко прикреплять и отсоединять, а также легко хранить.

Подобно автокреслу, этот детский стульчик имеет 3 различных положения наклона. Это удобно для младенцев, которые не могут полностью сесть, потому что их голова наклонена вперед. Лоток остается зафиксированным в горизонтальном положении.

Он имеет две разные настройки высоты.

Поднос можно снимать одной рукой — особенно полезно, когда вы берете и вынимаете ребенка! Поскольку его можно мыть в посудомоечной машине, его легко чистить и дезинфицировать. Подушка сиденья, которую можно стирать в машине, устойчива к брызгам и пятнам, поэтому ее легко протирать между стирками.

Я не могу сказать достаточно хороших слов об этом стульчике для кормления и рекомендую его всем молодым мамам. Портативность и легкость очистки делают стульчик для кормления Fisher-Price SpaceSaver явным победителем! Кроме того, он экономит на бюджете.

Детский стульчик Graco EveryStep 7 в 1

Посмотреть на Amazon

Детский стульчик Graco EveryStep 7 в 1 — это легкий в уходе детский стульчик, который можно использовать 7 различными способами по мере роста вашего ребенка. Если у вас более одного ребенка, он полностью переходит от стульчика для младенцев к комбинации ступенчатый стул / вспомогательная детская кроватка.

Посмотреть на Amazon

Вы можете бросить все тканевые материалы, включая подушку сиденья из кожзаменителя, в стиральную машину для быстрой и легкой очистки, в то время как лоток дезинфицируется и вымывается в посудомоечной машине. Есть несколько смешанных отзывов о том, насколько легко это чистить. Мне это кажется довольно простым, но я хочу, чтобы вы помнили об этом перед покупкой.

Самое лучшее в этом стульчике для кормления — это то, как долго вы сможете им пользоваться. Многие стульчики для кормления складываются и убираются, когда ваш ребенок может легко сесть за кухонный стол, чтобы поесть.С помощью стульчика Graco EveryStep ваш взрослый ребенок по-прежнему может сидеть за столом вместе со всеми, используя часть стульчика в качестве ступеньки. По цене длительные этапы — огромный плюс!

Стульчик для кормления Cosco Simple Fold

Посмотреть на Amazon

Еще один отличный и недорогой стульчик для кормления, который я рекомендую, — это детский стульчик Cosco Simple Fold.

Cosco попал в этот список из-за своей портативности. Он складывается, и его можно прислонить к стене, разместить в шкафу или в машине, не занимая много места.

Лоток выдвигается и выдвигается в 3 различных положениях в зависимости от роста вашего ребенка.

Вы не можете увидеть это на этой картинке, но стул немного откидывается назад, и его нельзя отрегулировать, чтобы поставить прямо.

Некоторые критикуют подушку сиденья, говоря, что она несъемная, чтобы ее можно было стирать в стиральной машине. И они правильные, это не снимает. Тем не менее, он протирается влажной салфеткой или дезинфицирующей салфеткой.

Я использовал этот стульчик для кормления с четырьмя очень грязными едоками, когда был приемным родителем.Позвольте мне сказать, что у меня НИКОГДА не было проблем с пятнами или трудностями при чистке стульчика для кормления. Это очень разумная цена, так что это еще один победитель, который обязательно стоит рассмотреть родителям.

Стульчик для кормления Ingenuity SmartServe 4-в-1

Посмотреть на Amazon

Стульчик для кормления Ingenuity SmartServe 4-в-1 — это легкий в уходе детский стульчик, который включает в себя вращающийся поднос для еды, чтобы ребенок мог сидеть и собирать их довольно легко восстановить.

Поднос, который можно мыть в посудомоечной машине, и легко снимаемая и пригодная для машинной стирки подушка облегчают очистку стульчика для кормления.

У этого стульчика есть несколько довольно интересных особенностей, в том числе скрытая область для хранения подносов, где вместе с высоким стульчиком можно хранить посуду или другие мелочи.

Посмотреть на Amazon

Еще одна интересная особенность — это возможность использования стула SmartServe в качестве стульчика для кормления, детского сиденья, детского кресла или в качестве двух отдельных стульев, чтобы усадить двух детей (например, одного в детский стульчик). и еще один в сиденье, прикрепленном к стулу-столом.

Детский стульчик HM-tech

Посмотреть на Amazon

Детский стульчик HM-tech имеет современный и стильный вид, так как он сделан из натурального бука на деревянных ножках.Отличным преимуществом этого стульчика для кормления является съемный двойной поднос. Если один лоток загрязнен и нуждается в очистке, вы можете использовать второй лоток, не дожидаясь очистки первого лотка.

Это детский стульчик 3 в 1, поэтому он растет вместе с вашим ребенком, переходя от стандартного стульчика к стульчику для молодежи. Подушку сиденья можно протереть, чтобы очистить, а поддон можно снять для очистки.

Потенциальным недостатком этого стульчика для кормления является то, что поднос нельзя легко снять одной рукой.На самом деле, некоторые покупатели говорят, что у них небольшие проблемы с извлечением подноса со стула.

Стул OXO Tot Sprout с подносом

Посмотреть на Amazon

Стул OXO Tot Sprout с подносом — это детский стульчик, который трансформируется из детского стульчика (начиная с 5 месяцев) в стул для молодежи (до 60 месяцев) и доступен в более чем десяти цветах.

Посмотреть на Amazon

Когда дело доходит до разливов, прилагаемый лоток вмещает 7 унций жидкости. Его легко бросить в раковину или посудомоечную машину для мытья, и его легко хранить, когда он не используется с детским стульчиком.

А поскольку кроме ремешков нет тканей, вам не нужно беспокоиться о пятнах или разливах. Просто вытри их!

Это более дорогой стульчик для кормления OXO Tot, но, судя по отзывам, клиенты предпочитают этот легкий в уходе детский стульчик OXO Tot Sprout более старому стульчику для кормления OXO Tot Seedling.

Руководство по выбору стульчика для кормления, который легко чистится

При выборе лучшего стульчика для кормления для вашего малыша следует помнить о трех основных идеях: портативность, метод очистки и индивидуальные потребности вашей семьи.

Портативность

Некоторые стульчики для кормления можно легко сложить и перемещать с места на место, в то время как другие являются стационарными. Прежде чем покупать стульчик для кормления, оцените, какой стиль лучше всего подойдет для вашего образа жизни.

Метод очистки

У вас очень грязный едок? В таком случае, детский стульчик со вставкой для сиденья, которую можно мыть в машине, и подносом, который можно мыть в посудомоечной машине, может быть лучшим вариантом для вас.

Потребности семьи

Будете ли вы иметь более одного ребенка? Вы бы предпочли совершить только одну покупку? В таком случае вам может подойти трансформируемый стульчик для кормления или стул с дополнительным сиденьем-бустером.

Пространство

Одним из важнейших факторов, влияющих на то, какой стульчик для кормления вы можете купить, является имеющееся у вас пространство. Если у вас есть большая открытая обеденная и обеденная зона, то вы можете делать покупки далеко! Если у вас меньше места, вы можете подумать о крючке на стульчике для кормления или экономящем место стульчике для кормления.

Часто задаваемые вопросы о стульчиках для кормления

Как безопасно пользоваться стульчиками для кормления?

Согласно сайту Healthychildren.org, основанному на Американской академии педиатрии, при использовании стульчика для кормления вы должны помнить:

• Убедитесь, что ноги широко расставлены, чтобы он не опрокидывался.
• Убедитесь, что ножки заблокированы для складывающихся.
• Всегда используйте ремни безопасности в кресле и не забывайте о нижнем вертикальном ремне.
• Использование ремня на талии без использования пахового ремня может позволить ребенку соскользнуть вниз и стать причиной серьезной травмы.
• Дети никогда не должны стоять в кресле.
• Не следует ставить детский стульчик на стол. Приглушенное движение ребенка может привести к падению стула и ребенка.
• Не позволяйте другим детям играть на стуле, независимо от того, занят он или нет.
• Не оставляйте ребенка одного в стульчике для кормления.
• Соблюдайте осторожность при использовании стульев с защелками. У них должен быть исправный, работающий запорный механизм, чтобы избежать несчастных случаев. Это может быть опасно, если ребенок может толкнуть стол и заставить стул оторваться от стола.

Что можно использовать для чистки стульчика для кормления?

Это частично зависит от материала вашего стульчика (или той части стульчика, которую вы чистите). Я рекомендую мягкий раствор средства для мытья посуды и воды, а затем при необходимости протереть дезинфицирующими салфетками.Носите с собой дезинфицирующие салфетки и, если вы используете стульчик для кормления ресторана, хорошенько осмотрите его, прежде чем устанавливать ребенка.

Примечание. Не следует поливать древесину слишком большим количеством воды. Вы можете экономно наносить средство для мытья посуды и водный раствор, используя влажную ткань. При необходимости используйте дезинфицирующие салфетки, а затем высушите, если вас беспокоит остаточная влажность.

Поднос следует очищать после каждого использования. Если его можно мыть в раковине или посудомоечной машине, тем лучше. Сиденье (и другие части, к которым ребенок регулярно прикасается) следует регулярно чистить.Чистка подушки будет зависеть от ее материала.

Лично у меня не было бы подушки в стульчике для ребенка, который легко может сидеть (если этого не требует конструкция высокого стульчика). Тем не менее, большинство водонепроницаемых подушек можно мыть одними и теми же мыльными растворами и дезинфицирующими салфетками. Тканевая подушка или ее чехол, надеюсь, войдут в стиральную машину. В противном случае его придется мыть вручную (опять же, можно использовать мыло для посуды и горячую воду).

Как чистить ремни на стульчике для кормления?

Большинство можно снять и постирать в стиральной машине.Сухой воздух.

Однако часто бывает достаточно использовать ткань, смоченную мягким мыльным раствором и водным раствором. После этого я обычно тщательно очищаю саму ткань, а затем снова протираю ею ремни только горячей водой.

В каком возрасте ребенку следует садиться на стульчик для кормления?

Большинство детей должны сидеть на стульчике примерно в 6 месяцев, когда они могут сидеть, и должны будут использовать детский стульчик примерно до 18 месяцев и 3 лет.

Можно ли мыть поднос для кормления в посудомоечной машине?

Если возможно, ознакомьтесь с инструкциями к вашему детскому стульчику.Если поддон не деревянный, его, скорее всего, можно мыть на верхней полке посудомоечной машины.

Такой лоток обычно легко протереть, поэтому, если есть сомнения, просто используйте мягкий раствор мыла для посуды и воды, а затем протрите салфетки для дезинфекции.

Какое дезинфицирующее средство можно использовать для детского стульчика?

Clorox Anywhere Hard Surface Spray или салфетки Clorox (дайте высохнуть, затем протрите чистой влажной тряпкой). В качестве альтернативы или для более регулярной очистки используйте перекись водорода, которая может быть более удобной для ребенка.

Многие люди рекомендуют раствор уксуса и воды, который подходит для очистки, но не дезинфицирует (убивает микробы).

Babyganics предлагает чистящее средство, безопасное для детей. Опять же, это не дезинфекция.

Как часто мне нужно продезинфицировать детский стульчик?

Хотя чистка важна регулярно, дезинфекция не всегда необходима. Есть некоторые свидетельства того, что у детей, которые растут в присутствии микробов, развивается более сильная иммунная система.

В то же время большинство младенцев сосут все, что находится в пределах досягаемости, обеспечивая своим собственным поведением развитие своей иммунной системы.Я бы использовал дезинфицирующее средство для очень маленького ребенка, больного ребенка или если бы я подозревал, что поверхность могла контактировать с какими-либо особенно вредными микробами.

Final Word

Любой из стульев для кормления, представленных в этой статье, обязательно сделает вашего малыша счастливым и довольным во время еды. В конце концов, когда малышу комфортно, каждый может наслаждаться едой!

4 практических альтернативы стандартному стульчику для кормления

Родители будут рады ознакомиться с этими практичными альтернативами стандартному стульчику для кормления, которые являются недорогими и компактными, но при этом обеспечивают безопасность и удобство для малышей во время еды.

Традиционный или стандартный стульчик для кормления почти всегда входит в список предметов первой необходимости для младенцев. Когда младенцам исполняется шесть месяцев и они уже могут сидеть без посторонней помощи, детский стульчик обеспечивает удобство и комфорт во время их раннего приема пищи.

Он также помогает младенцам общаться с членами семьи во время еды. Стандартный стульчик для кормления имеет одно положение по высоте с откидной версией и / или съемным подносом, на котором дети могут практиковаться в захвате клещами еды пальцами.

Однако многие родители быстро понимают, что реальность может отличаться от ожиданий, когда дело касается детской мебели. Некоторые считают, что стандартный стульчик для кормления не так универсален, как другие варианты. Он также может занимать слишком много места, в то время как некоторые из них могут оставлять огромный след, который может быть проблемой после очистки. Поэтому родители ищут более дешевые и компактные альтернативы стандартному стульчику для кормления, обеспечивая при этом безопасное и приятное кормление своих детей.

1. Детские сиденья

Нажмите, чтобы узнать цену

Бустерные сиденья

очень хороши, когда вам не нужно держать дома громоздкий стульчик для кормления. По сути, это небольшое сиденье, которое можно прикрепить к уже имеющимся у вас стульям. Это сделает так, чтобы ваш ребенок был достаточно высоким, чтобы иметь возможность есть за столом. Большинство из них будут поставляться с подносами, так что ребенок будет фактически получать еду на подносе, а не на самом столе.

Это одно из самых простых решений проблемы со стульчиком для кормления. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок мог безопасно есть за столом, не покупая дорогой стульчик для кормления, это прекрасно подойдет. Он всегда будет простым в использовании, а также для вашего малыша. Пока вы покупаете детское сиденье, которое хорошо им подходит, у вас не должно возникнуть проблем с тем, чтобы они чувствовали себя комфортно, пока они едят.

Подобные варианты подходят и в дороге.Достаточно легко будет разместить детское автокресло в багажнике вашего автомобиля. Это означает, что вы можете взять его с собой, когда будете брать ребенка в гости к бабушке. Вам не придется таскать с собой тяжелый стульчик для кормления, и время приема пищи в пути будет проще. Это хороший вариант, который вы, вероятно, захотите изучить дальше.

Плюсы:

Это будет доступный способ воспроизвести то, на что способен стульчик для кормления. Кроме того, в некоторых отношениях он удобнее, чем традиционный стульчик для кормления.Когда вы в гости к друзьям или родственникам, легко взять с собой детское кресло. Это должно хорошо подойти всем, кто хочет пройти этот маршрут.

Минусы:

Этот вариант не будет выглядеть так красиво, как многие традиционные варианты стульчиков для кормления. Некоторым людям не нравится пристегивать детское кресло к стулу каждый раз, когда они хотят кормить своих детей. На самом деле это не доставляет большого неудобства, так что все сводится к тому, как вы относитесь к вещам лично.Это должен быть хороший вариант для вас.

2. Бустеры кресла

Нажмите, чтобы узнать цену

Стул-бустер в некотором роде противоположен бустеру. Это работает путем прикрепления усилителя стула к ножкам стула-стола. Это поднимет стул на несколько дюймов, чтобы ваш ребенок мог дотянуться до обеденного стола. Это позволяет им нормально есть вместе с семьей.

Конечно, одна из проблем этого метода заключается в том, что ребенок должен быть достаточно устойчивым, чтобы иметь возможность есть, не привязываясь к стулу.Это будет метод, который подойдет для детей ясельного возраста, которые в некоторой степени продвинулись вперед. Если ваш малыш все еще не скоординирован, тогда этот метод окажется непрактичным. Это не то, что имеет строгие возрастные ограничения, так как это действительно зависит от двигательных навыков вашего малыша.

Это не совсем подходящее решение для младенцев. Тем не менее, есть много людей, которым нравятся эти бустеры для стульев. Если у вас есть малыш, который готов кушать вместе с семьей, это будет недорогой способ позволить ему пользоваться обычными столовыми стульями.Вам не нужно покупать ничего, что стоит слишком дорого, и все должно хорошо работать.

Плюсы:

Подкрепить кресло-бустер к ножкам стула-стола очень просто. На то, чтобы все настроить, не потребуется много времени. Этот метод также не стоит больших денег, что делает его доступным по цене. Если вам нужно взять с собой кресло-бустер во время путешествия, то вы будете рады услышать, что он довольно портативный.

Минусы:

Эта идея действительно работает только для нескольких конкретных типов вещей.Ваш малыш должен быть подходящего возраста и должен иметь достаточно развитую моторику, чтобы воспользоваться этим. Возможно, это не самое практичное решение для всех. При использовании этого кресла-бустера ребенок ни в коем случае не будет привязан к стулу, поэтому возможны несчастные случаи.

3. Стулья с крючком

Нажмите, чтобы узнать цену

Еще одна удобная опция, которая есть на рынке — это прицепное кресло. Это то, что на самом деле крепится прямо к столу, который вы используете.Он прикрепляется к столу и плотно сжимает его. Затем вы усаживаете ребенка на стул, и он может есть за столом вместе с семьей, как обычно.

У этого кресла с крючком даже есть небольшой поднос, который поможет сохранить вашу столешницу в безопасности. Вам не придется беспокоиться о небольших разливах и других несчастных случаях, которые могут навредить вашему столу, пока ваш ребенок ест. Это действительно удобно и должно радовать вашего ребенка. Им понравится возможность есть вместе со всеми.

Тот факт, что этот стул может крепиться прямо к столу, действительно хорош.Прикрепить все не так уж сложно, и когда вы все сделали правильно, он действительно будет ощущаться крепким. Само сиденье должно быть достаточно удобным, чтобы ребенок мог наслаждаться едой. Если вам нужно простое решение, позволяющее вашему ребенку обедать с семьей, то это будет один из лучших вариантов.

Плюсы:

Прикрепление стула к столу не займет у вас слишком много времени. Как только вы все настроите, ваш ребенок сможет есть вместе с остальной семьей и будет доволен.Такие стулья доступны по цене и, как правило, просты в использовании. Поднос с защелкой поможет защитить вашу столешницу от разливов и других потенциальных проблем.

Минусы:

Эти прицепные стулья довольно хороши, но в них есть некоторые опасности. Если вы не позаботитесь о том, чтобы кресло было закреплено правильно, возможно, вы попали в аварию. Вам действительно нужно убедиться, что все правильно настроено, прежде чем посадить ребенка на стул. Кроме того, стулья несколько маленькие, и ваш ребенок, скорее всего, скоро вырастет из этого стула.

4. Детский стульчик складной

Нажмите, чтобы узнать цену

Складной стульчик для кормления — это, по сути, обычный детский стульчик. Разница в том, что стульчики для кормления таких типов легче убирать. Одна из проблем, с которой люди сталкиваются с хорошими деревянными высокими стульями, заключается в том, что они могут быть несколько громоздкими. Они занимают много места, и если вы живете в тесноте, вам может быть неприятно, куда их поставить.

Складной стульчик для кормления сможет решить все эти проблемы за вас.Ваш ребенок сможет пользоваться функциями обычного стульчика для кормления, и вы сможете убрать его куда-нибудь, когда он не используется. Стул складывается прямо вверх, поэтому его можно хранить в шкафу или даже у стены. Он совсем не займет много места, поэтому неудобства вы действительно не почувствуете.

Возможность пользоваться обычным стульчиком для кормления, не сталкиваясь с некоторыми его отрицательными аспектами, действительно приятно. Это будет проще, чем использовать многие другие элементы из этого списка.Вы сможете получать удовольствие от полноценного стульчика для кормления, не чувствуя, что он все время мешает вам. Это будет традиционная альтернатива стульчику для кормления, которую вы захотите рассмотреть, поэтому просмотрите доступные варианты, чтобы найти подходящий для вашего ребенка.

Плюсы:

Вам будет намного проще пользоваться этим типом стульчика для кормления. Хранить этот стульчик для кормления, когда им не пользуются, гораздо проще, чем традиционный стульчик для кормления.Он должен уместиться в большинстве туалетов, ни в коем случае не обременяя себя. Даже просто поставив этот стол к стене, вы сможете убрать его с дороги.

Складывается и получается очень плоским, и это может быть удобно, когда у вас мало места. Если вы живете в квартире или небольшом доме, вам необходимо иметь возможность максимально эффективно использовать свое жилое пространство. Это позволит вам получить настоящий стульчик для кормления, не беспокоясь о том, что для него нет подходящего места.Такие варианты также довольно рентабельны, поэтому цена будет вам приятна.

Минусы:

Этот стульчик для кормления не такой портативный, как некоторые другие варианты в этом списке. Он имеет много преимуществ перед традиционным стульчиком для кормления, но некоторые другие предметы будут более компактными, чем этот метод. Если вы не против найти место, где можно спрятать этот предмет, когда он не используется, это не должно иметь большого значения. Стульчик для кормления в целом очень хорош и должен сохранять вашего ребенка красивым и безопасным во время использования, так что он действительно будет хорошим вариантом.

Best Balance Ball стульев для сидения за столом

Мяч для стабилизации предлагает более активный способ сидения за столом по сравнению с полностью пассивным способом, которым мы обычно сидим во время и без того неподвижной работы за столом.

Все больше и больше рабочих за столами бросают вызов своему вялому профессиональному существованию, используя мяч стабильности в качестве офисного стула, в студенческих общежитиях и на домашних рабочих местах. Мы собрали самые лучшие стулья для сидения и рассмотрели их.

Для ясности, стулья для упражнений или фитнеса также называются:

кресла с мячом для терапии, кресла с мячом для йоги, мячи для стабилизации, мячи для пилатеса для офисов, мячи для спортзала или кресла с мячом Ergo.

Несмотря на сложную номенклатуру, все они делают одно и то же; улучшить осанку и смягчить расслабленную позу, которая так типична для работы за столом.

Зачем сидеть на мяче для йоги за столом?

Обычные письменные стулья приглашают вас сутулиться и бездельничать часами напролет, со всеми видами вредных воздействий на ваше тело.

Вам не нужно подпрыгивать, кататься и катать кресло с мячом под спину, чтобы делать растяжки между письмами, чтобы воспользоваться преимуществами этих стульев. Хотя могли бы, если бы захотели.

Просто не имея возможности откинуться назад в обычное офисное кресло и опираясь на его подлокотники, вы улучшаете нездоровую позу.

В результате вы…

• сидеть более прямо, с задействованными основными мышцами и прессом, более здоровым позвоночником и лучшей осанкой в ​​целом
• сохраняйте силу кора и предотвращайте мышечные боли, болезненные ощущения и другой дискомфорт
• заставляет мышцы кора сохранять равновесие из-за нестабильности шара, что также вынуждает вас сохранять концентрацию
• при желании можно легко выполнять упражнения во время коротких перерывов
• Эти микротренировки также повышают концентрацию внимания и продуктивность
• , вы также можете сжечь дополнительные калории, пока вы занимаетесь этим.

Кресла с мячом Best Stability для письменных столов

---

1. Классическое кресло для балансировки Gaiam

Одна из причин, по которой этот гибрид настольного кресла и мяча для упражнений так популярен, заключается в том, что он обеспечивает поддержку поясницы. Это может быть плюс и минус.

Хардкорные работники балансировочных столов утверждают, что их истинная цель — отсутствие поясничной поддержки. У других могут возникнуть трудности с сидением на балансирном шаре.Особенно в начале, когда нужно привыкнуть, или после часовых занятий.

На 52 см он меньше, чем у обычных балансирных мячей. Это позволяет помещать его между столами с ящиками, куда могут не поместиться шары большего размера. Кресло Gaiam Balance Ball Chair лучше всего подходит, если ваш рост составляет от 5 футов до 5 футов 11 дюймов.

Плюсы

• удобный
• помогает облегчить боль в спине

Минусы

• без регулировки по высоте
• поворот и блокировка колес могли бы быть лучше

2.Регулируемое шаровое кресло Gaiam Custom Fit

Для тех, кому сложно балансировать на шаровом кресле, компания Gaiam представила новую модель под названием Custom Fit Adjustable Balance Ball Chair .

Стул имеет регулируемые ножки, фиксирующиеся колесики, мягкую спинку для поясничной поддержки, но лучшая особенность — возможность регулировки по высоте.

Кресло также не содержит латекса и идеально подходит для людей с чувствительной кожей. К сожалению, стул работает только для тех, кто находится в диапазоне 5’0–5’11 дюймов.

Плюсы

• регулируемая по высоте
• регулируемые ножки
• творит чудеса при болях в спине и улучшении осанки

Минусы

• в жаркую погоду может потеть
• поясничная опора для многих отодвинута слишком далеко назад, что вынуждает пользователей терять правильную осанку, чтобы ею пользоваться.

3. Балансировочное кресло без спинки

Вы можете задаться вопросом, почему вам стоит подумать о покупке Gaiam Backless Balance Ball Chair , когда есть модель со спинкой.В конце концов, спинки для вас лучше, не так ли? Не в этот раз.

Кресло с мячом без спинки способствует улучшению осанки, потому что вам нужно балансировать без каких-либо вспомогательных средств. У вас будет больше тренировок для кора, и ваша осанка останется прямой.

Хотя поясничная опора — это хорошо (и необходимо для некоторых), этот стул улучшает осанку, обучая вас правильно сидеть на любом стуле.

Плюсы

• ролики могут фиксироваться
• комфортный

Минусы

• Инструкции по сборке недостаточно ясны
• сложно собрать

4.Мяч для упражнений Trideer

Длинные рабочие дни не будут казаться такими длинными, если вы будете сидеть в комфортабельном мягком кресле с мячом. Сосредоточиться на поставленной задаче очень легко благодаря нескользящим материалам Trideer, которые также являются экологически чистыми для сознательного потребителя.

Мяч для упражнений Trideer Exercise Ball можно использовать в офисе, дома и в классе, с кольцом стабилизации или без него, и он может выдерживать нагрузку до 2200 фунтов. Мяч можно использовать не только как офисное кресло, но и как мяч для йоги или мяч для родов.

Плюсы

• удобный и прочный
• улучшает осанку и снимает боли в спине
• многофункциональное применение
• противоскользящая поверхность

Минусы

• неподвижен при использовании со стабилизирующим кольцом

5. Детское кресло-качалка

Даже человеческие существа размером с пинту нуждаются в правильной осанке. Дайте своим детям ранний старт с шариковым креслом-балансиром Gaiam Child Size .Модель Gaiam для детей имеет съемную спинку, поэтому ваш ребенок может использовать ее, когда ему нужно дать отдых ногам.

Родители детей с нарушениями обучения, такими как СДВГ и расстройство обработки сенсорной интеграции, нашли этот стул невероятно полезным, помогая их детям сосредоточиться. Жаль, что стул слишком мал для многих детей, несмотря на указанный возраст / размер.

Плюсы

• помогает детям, которые не могут сидеть на месте и испытывают трудности с концентрацией внимания, и сидят спокойно

• размер подходит для дошкольников и первоклассников и второклассников

Минусы

• не регулируется по высоте
• Колеса не блокируются

6.Вивора Луно

Мяч для упражнений Vivora Luno выглядит великолепно! Он имеет такой чистый дизайн, что делает его отличным дополнением к любому дому или офису, и вы станете красавицей бала (так сказать) в студии йоги.

Его самостоятельная конструкция действительно отличает его от собратьев; Я ценю изобретательность в этом, потому что я представляю, что некоторые стулья с мячом просто откатываются, когда вы встаете, но Вивора Луно остается рядом.

Плюсы

• творит чудеса при болях в спине и улучшении осанки
• остается на месте при вставании
• с ручкой для переноски
• подходит для дома, офиса, учебного заведения, вне помещения

Минусы

• не регулируется по высоте
• покрытие шершавое / чешется на голых ногах

7.Кресло Zenergy Ball Chair

Кресло Zenergy Ball Chair от Safco выглядит немного странно, но это отличная альтернатива более распространенным креслам с набивным мячом, которые кажутся немного скользкими. Кресло Zenergy покрыто сеткой для лучшего захвата во время сидения.

Стационарные скольжения представляют собой смешанную корзину; С одной стороны, вам не нужно беспокоиться о том, что блокировка поворотного колеса выйдет из строя. С другой стороны, стул может быть затруднен.Также нет функции регулировки высоты, кроме того, насколько вы надуваете мяч.

Плюсы

• стильный; выглядит лучше, чем большинство обычных прыгающих мячей
• остается на месте при вставании
• прочная конструкция
• регулируется по высоте во время сборки

Минусы

• не самый доступный вариант

8. Универсальное спортивное блестящее кресло с мячом для балансировки Pro

Резиновый материал балансирного мяча может вызвать некоторый дискомфорт, когда вы сидите на нем в течение долгих часов, но что, если есть такой, что вы сидите на легком пушистом облаке? Есть!

Sport Shiny’s Balance Ball Chair в комплект входит прочный балансир, хлопчатобумажный чехол и стабилизирующее кольцо, чтобы вы чувствовали себя комфортно, продолжая работать с ядром во время активного сидения.Моющиеся чехлы Sport Shiny бывают шести разных цветов.

Плюсы

• подходит для дома, офиса, спортзала, йоги
• улучшает силу корпуса и снимает боль в спине
• активизирует правильную осанку
• мягкий, удобный и моющийся чехол

Минусы

• некоторые пользователи предпочитают электронасос

9. Кресло Sport Shiny Original Starfish Balance Ball Chair

Вдохновленный самим океаническим существом, известным своим непоколебимым балансом в суровых приливах, кресло Sport Shiny Starfish Balance Ball Chair остается безопасным во время активного сидения.Нескользящие стационарные направляющие прикрепляют кресло к полу, как присоски морской звезды прикрепляются к грубым камням рифа.

Стул может выдержать до колоссальных 2000 фунтов благодаря своей сверхмощной конструкции. Мягкий чехол мяча, доступный в пяти цветовых вариантах, также можно стирать в стиральной машине. Для детей есть кресло Starfish Balance Ball Chair с высотой сиденья 19 дюймов 2.0 Юниор .

Плюсы

• элегантный и уникальный дизайн
• отлично подходит для долгого сидения
• улучшает прочность корпуса и снимает боль в спине
• задействует мышцы пресса и ног

Минусы

• некоторые пользователи отмечают трудности с установкой крышки

10. Стул для йоги RGGD & RGGL

В этом кресле с мячом для йоги так много хороших вещей, что сложно понять, с чего начать! Во-первых, кресло RGGD & RGGL Ball Chair изготовлено из нетоксичных и гипоаллергенных материалов.Во-вторых, он герметичен и «на 100% взрывозащищен», что, я уверен, нас всех очень утешает.

Мяч доступен в шести цветах, выдерживает до 2200 фунтов и состоит из нескольких слоев ПВХ для предотвращения проколов.

Плюсы

• Универсальный балансир: подходит для дома, офиса, спортзала и беременных
• улучшает осанку и силу кора, снимает боли в спине
• укрепляет мышцы живота и ног

Минусы

• нет: в целом очень хорошие отзывы

11.Мяч оздоровительный Technogym

В Technogym Wellness Ball есть что-то особенное. Как и другие стулья для активного отдыха, он предлагает дневную тренировку с низким потреблением энергии, которая подтягивает и укрепляет ваш корпус, обеспечивая при этом отличную осанку.

Разница в том, что Technogym предлагает собственные видеоролики о тренировках, которые вы можете выполнять дома! Просто используйте QR-код на крышке мяча, чтобы получить доступ к обучающим видео, расширяющим возможности Technogym за пределами офиса.

Плюсы

• улучшает осанку
• поставляется с видео тренировки
• комфортный
• съемная крышка / легко чистится

Минусы

12. Стул Rockin ’Roller

Подросткам сложно делать покупки, но вы действительно не ошибетесь с Rockin ’Roller Desk Chair . Эти причудливые стулья с мячом имеют разнообразный дизайн, который хорошо сочетается с типично ярким подростковым декором.

Каждая крышка снимается для чистки, но недостатком является то, что вам придется отдавать ее в химчистку, что может оказаться дорогостоящим, если ваш подросток неопрятно перекусывает. Как ни странно, на сайте PB Teen указано, что нельзя использовать стул без чехла, но, по крайней мере, вы можете использовать мяч без подставки.

---

6 АЛЬТЕРНАТИВЫ НАСТОЛЬНОГО СТУЛА БАЛАНСИРУЮЩЕГО ШАРА — КОЛЕСНЫЕ КРЕСЛА ДЛЯ ЛУЧШЕЙ ПОЗИЦИИ И (РАБОЧИЙ) ПОТОК

Вы все за то, чтобы заставить ваше сутулое тело принять лучшую осанку? Но чувствуете, что кресла с мячом для терапии — это всего лишь на один шаг дальше? Следующие ниже стулья для рабочего стола могут предложить вам преимущества без ощущения спартанца.

1. БУЙ в стальном корпусе

Если стулья с балансиром не для вас, на рынке есть несколько творческих альтернатив. Steelcase Buoy обеспечивает более активное сидение и имеет плоский верх для лучшего баланса.

Основание поворачивается, чтобы вы могли раскачиваться вперед и назад, крутить и поворачиваться и вообще растягивать нормально больные ноги. Некоторые жалобы на буй включают сиденье, которое почти не имеет амортизации и может вызвать боль в ягодицах.В целом, это может не стоить того по нынешней цене.

Плюсы

• способствует активному сидению
• с пневматической регулировкой по высоте
• встроенная ручка для удобного перемещения

Минусы

• на сиденье слишком мало подушки, чтобы сидеть целый день

2. Офисное кресло KORE

Офисное кресло Kore кажется идеальным посредником.Вместо того, чтобы катиться или раскачиваться, стул «раскачивается» ровно настолько, чтобы полностью тренировать основные мышцы, оставаясь при этом на одном месте. Требуется сборка, но кресло-качалка выполняется в несколько простых шагов.

Он выглядит довольно изысканно для эргономичного кресла, что делает его идеальным для офисной работы и профессиональной среды, но пусть вас не обманывает его внешний вид. У некоторых моделей были проблемы с поломкой по центру основания, и отсутствие прочности не делает их идеальным выбором.

Плюсы

• регулируемый
• стабильный и гибкий
• комфортный

Минусы

3. ЭРГОНОМИЧНОЕ КОЛЕННОЕ СТУЛЬЕ Sleekform

Готовы ли вы избавиться от болей в пояснице и улучшить осанку? Если это так, то эргономичное кресло Sleekform может быть именно тем, что вам нужно. Вместо обычного сидящего положения пользователи становятся на колени на удобных подушках кресла, в то время как их позвоночник поддерживается и регулируется до здорового положения.

Вы можете использовать это как офисное кресло, стул для чтения и многое другое. Sleekform также поставляется с колесами, которые позволяют легко перемещать его из комнаты в комнату (бонус: это экологически чистый).

Плюсы

• способствует активному сидению
• комфортный
• позвоночник поддерживается
• экологически чистый

Минусы

4. ТАРЕЛКА POGO TASK

Этот трехсторонний табурет своей эргономичной формой способствует активному сидению.Он имеет приподнятую подставку для ног и пневматическую регулировку высоты, поэтому вы можете найти идеальное положение для вас.

Небольшая неустойчивость сиденья означает, что вы задействуете мышцы кора, сидя на табурете Pogo Task Stool , что избавляет от ощущения грязи, которое возникает после дня, проведенного за столом. Разработанный для загруженных офисов, Pogo отлично подходит для мест с горячими столами или в качестве места для быстрых встреч.

Плюсы

• с пневматической регулировкой по высоте
• способствует активному сидению
• Вращающееся кресло на 360 º
• легко переносной
• доступен в различных цветах

Минусы

5.MOBIS Stand-Up Leaning SEAT

Механизм наклона в Mobis Stand-Up Leaning Seat способствует активному сидению. Он разработан, чтобы обеспечить наклон бедра к туловищу от 130 до 135 градусов, что считается лучшим углом для стоячего стула: отклонение назад под этим углом снижает давление на бедра и задействует мышцы, при этом оставаясь намного более комфортным. чем длительное стояние. Идеально подходит для стоячего стола.

Плюсы

• поддерживает лучшую осанку
• встроенная ручка для удобного перемещения
• с регулируемой высотой
• удобный и прочный

Минусы

• Недостаточный угол, чтобы использовать его как настоящий стоячий стул

6. СТУЛКА SWOPPER Classic

Если вам нужно действительно прочное эргономичное кресло, Swopper Classic — отличный вариант. Конечно, он не идеален, но вы получаете довольно выдающееся качество за ту цену, которую вы платите (кошелек — 699 долларов).

Табурет идеален для тех, кому нужен активный стул для сидения при проблемах со спиной и бедрами. Несмотря на то, что можно приобрести спинку сиденья, ее отсутствие — лучший вариант для обеспечения правильной осанки.

Плюсы

• high-end активное рабочее кресло для сидения
• регулируется по высоте
• обеспечивает подлинную мобильность в сидячем положении (поворот, качание, подпрыгивание) прочный
• доступен в различных дизайнах и цветах
• выглядит стильно

Минусы

• дороже предыдущих стульев

Выше представлены все активных офисных стульев для взрослых .Вот обзор лучших детских стульев для активного отдыха.

10 детских стульев для активного отдыха

Не пропустите:

7 удивительных стульев для новорожденных, которые можно использовать как офисные стулья

20 лучших эргономичных настольных стульев поощряют активное сидение

Связанные товары:

Балансирный диск Gaiam

Коврик против усталости Topo

Советы по покупке

Краткое руководство по покупке, которое поможет вам рассмотреть различные аспекты приобретения стабильного мяча подходящего размера.Вот что нужно иметь в виду.

• Hybrids — Без рамы мяч может сильно раскачиваться, с рамой вы не получите всех преимуществ мяча для устойчивости. Подумайте, что вам нужно от кресла, или попробуйте разные модели перед покупкой.
• Правильный размер — В зависимости от вашего роста и размера вашего стола / офиса вы можете обнаружить, что ваше кресло с мячом не подходит по высоте или размеру для вашего стола. Для правильного эргономичного положения кресло с балансиром должно позволять вам сидеть, плечи без напряжения должны быть висящими, но прямыми.
• Правильная накачка — Держите его как можно более твердым, это гарантирует, что вы сохраните правильную высоту, как указано в рекламе.
• Размер — Общие размеры есть; 55 см, 65 см и 75 см. Иногда доступны дополнительные инструменты для увеличения размера.

Завершение

Если вы новичок в работе за столом, работая на стуле с мячом, вы должны знать, что рекомендуется наращивать время постепенно.