Упражнения для шеи от хондроза: Шесть важных упражнений для профилактики шейного остеохондроза

Комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе. Зарядка, лечебная физкультура

Начинать следует с разминки. Можно в качестве разминочного упражнения использовать обычную ходьбу на месте. Эффективно будет сначала походить на полной стопе, а затем – на носках и пятках. При этом руки должны быть расслаблены, свисать свободно, плечи должны быть расправлены и немного опущены вниз. Продолжительность разминки – 2-3 минуты.

1. Упражнение, направленное на расслабление мышц шеи

Встать прямо. Руки должны свободно свисать вдоль тела. Сжать кулаки, напрячь руки. Одновременно с этим опускать плечи и лопатки и выпрямлять спину. 30 секунд удерживать напряжение. Затем расслабиться и дать рукам свободно покачаться.

2. Наклон головы вбок

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Осторожно наклонить голову вбок (опуская ухо к плечу). Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Выдержите так 10-15 секунд. Затем медленно примите исходное положение и наклоните голову в другую сторону.

Очень важно выполнять данное упражнение максимально осторожно, не допускать боли.

3. Повороты головы в сторону

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Наклонить голову вниз. Подбородком стараться коснуться яремной впадины. Поверните голову вправо, как бы скользя подбородком по верхней части грудины. Задержитесь в этом положении 3 – 6 секунд. Потом медленно поверните в другую сторону. Повторить это упражнение в каждую сторону 5 – 7 раз.

4. Поднимаем и опускаем плечи

Можно выполнять это упражнение как стоя, так и сидя.

Поднимите плечи как можно выше, не перемещайте их вперед. Опустите, слегка отведите назад, словно расправляя их. Повторите 6 – 8 раз.

5. Двигаем плечами вперед и назад

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Исходное положение – плечи свободно расправить и опустить. Приподнимаем плечи, смещаем их вперед. Затем нужно вернуться в исходное положение.

Отвести плечи назад, стараться сомкнуть лопатки. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6 – 8 раз.

6. Наклоняем голову вперед

Это упражнение тоже можно выполнять как стоя, так и сидя.

Согните шею вперед, плавно опустите подбородок на грудь. Затем нужно медленно выпрямиться. Повторить упражнение 6 – 8 раз. Важно: спину держать прямо!

7. Машем руками назад

Выполняем это упражнение стоя или сидя.

Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Лопатки прижать к спине. Вытянутые прямые руки при этом переместятся чуть назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6-8 раз. При выполнении этого упражнения нужно по-минимуму двигать руками, а стараться использовать только мышцы спины.

8. Вращаем кисти

Руки в стороны, плечи опустить. Согнуть руки в локтях, кисти сжать в кулаки. Сделать 4 круговых вращения в кистевом суставе, не опуская локтей, в одну сторону, потом 4 раза – в другую. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.

9. Вращаем локтями

Исходное положение то же самое, как и в двух предыдущих. Сделать 4 круговых вращения в локтевом суставе в одну и другую сторону. Локти опускать не нужно. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.

10. Вращаем плечами

Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Выполнить по 4 вращения в плечевом суставе в каждую сторону. Повторить от 4 до 6 раз.

11. Поднимаем – опускаем руки

Расслабляем плечи и руки. Поднимаем руки вверх, затем свободно роняем вниз. Дыхание должно быть свободным и расслабленным. Повторить 4 – 6 раз.

 

Подробнее о лечении шейного остеохондроза можно прочитать здесь.

Гимнастика для шеи опасна? Врач – о правильном снятии напряжения в мышцах | ЗДОРОВЬЕ

Нет, наверное, человека, у которого ни разу в жизни не болела бы шея. Есть исследования, что от этих болей ежесекундно страдает 5-10 % населения Земли, а примерно каждый пятый испытывает их регулярно. Зачастую причина мучений — длительная работа за столом в офисе или перед монитором компьютера. Можно ли справиться с проблемой, рассказал врач ГБУЗ Центра медпрофилактики министерства здравоохранения Краснодарского края Александр Горячев.

Без резких движений

Ольга Киселева, «АиФ-Юг»: Александр Александрович, почему появляются боли в шее и в плечах?

Александр Горячев: Причин может быть несколько. В частности, остеохондроз шейного отдела позвоночника, остеоартроз, остеопороз, функциональные мышечные блоки, миофасциальные синдромы, грыжа межпозвоночного диска. Это может быть отражённая боль от других органов, последствия травмы, онкологические заболевания, внутричерепные кровоизлияния, инфекции, например, туберкулез позвоночника, остеомиелит, спондилиты инфекционной природы.

Часто причиной боли являются чрезмерные физические нагрузки. Например, многие любят покрутить головой, вращая ею в разные стороны. Думают, что выполняют некую гимнастику, расслабляя напряжённые мышцы. На самом деле такое упражнение — экстремальная перегрузка для межпозвоночных суставов. В этот момент в них нередко происходят микротравмы, подвывихи, смещения.

У некоторых людей есть привычка резко поворачивать шею. Наиболее опасно это делать с утра, после пробуждения, например, когда нужно дотянуться к будильнику. В результате нередко возникает функционально-мышечный блок.

Адекватные физические нагрузки нужны, причём они должны быть регулярными.

Многие жалуются на боль после того, как поспали в неудобной позе. Это тоже приводит к блоку. Если ночью мышцы шеи оказались  в противоестественном положении и вместо того, чтобы расслабиться, вынуждены находиться  в тонусе, наутро человек просыпается с тупыми болями.

Ношение тяжестей, например, больших сумок в одной руке тоже может стать причиной болезненных ощущений. Лучшее средство для переноски вещей, с точки зрения здоровья шеи, — это рюкзак. Тогда нагрузка распределяется равномерно, на оба плеча.

Нарушение осанки — причина многих болезней позвоночника. В любом случае, если беспокоят боли, лучше обратиться врачу.

Почти по-спартански

— И что же делать? Можно ли избавиться от проблемы?

— Рекомендации несложны. Используйте подходящую мебель, сидите за столом ровно, по возможности — максимально откинувшись назад. Обе ноги должны стоять на полу, а лучше поставить их на подставку. Помните, экран монитора должен находиться ровно на уровне глаз или чуть выше. Не сидите за столом по нескольку часов подряд. Каждые сорок минут устраивайте себе перерыв — трёх минут вполне достаточно. Походите, сделайте несколько упражнений.

Даже во сне нужно сохранять правильную осанку. Тут опасность подстерегает, в первую очередь, любителей мягких и толстых перин, подушек. Лучше всё же спать на жёсткой кровати. Подушка не должна быть слишком большой, чтобы голова не «тонула» в ней.

Обратите внимание на свой рацион. Основные вещества, которые необходимы вашей шее, — это кальций, магний, железо, витамины D, В, РР, Н, достаточное количество белков. Однако переедать тоже не стоит. При ожирении повышается риск многих заболеваний, в первую очередь остеохондроза.

Занимайтесь спортом. Адекватные физические нагрузки нужны, причём они должны быть регулярными. Больше всего для профилактики любых проблем с позвоночником подойдёт плавание. Оно позволяет держать в тонусе все мышцы, не перегружая позвоночник чрезмерно. А вот тяжёлая атлетика — довольно рискованный для спины и шеи вид спорта. Теннис, бадминтон, борьба, где нагрузки возникают быстро, внезапно, связаны со скручиванием, резким поворотом корпуса, каждое занятие нужно начинать с тщательной разминки. Важно обязательно разогреть все группы мышц минимум 30 минут.

Ещё один нюанс, о котором многие из нас даже и не подозревают, — некоторые движения для шеи могут быть гораздо опаснее поднятия штанги или гири.

Так, например, вращения головы, запрокидывание назад создают большую нагрузку на позвонки и суставы. Поэтому подобных движений лучше избегать.

упражнения для шеи при остеохондрозе

Шейный остеохондроз — это довольно распространённое заболевание. Особенно часто ему подвержены лица сидячего труда, водители, спортсмены. Для полноценной профилактики и лечения шейного остеохондроза нами разработан и успешно применяется эффективный комплекс упражнений для шеи. Нужно знать, что при острых болях в шее упражнения делать нельзя. Заниматься нужно начинать только после полноценного курса лечения, когда наступит значительное облегчение болевых симптомов.

Основные принципы эффективных тренировок, в том числе и при шейном остеохондрозе, это постепенность и регулярность. Нагрузку нужно увеличивать медленно, постепенно увеличивая силу напряжения мышц и количество повторений.

Начинать нужно с 3-5 повторений каждого упражнения и довести его до 10 — 15. Нельзя делать упражнения, если они усиливают боль.

Наоборот, после правильной тренировки должна ощущаться приятная усталость и увеличение подвижности шеи. Вы можете исключить некоторые упражнения, если они усиливают боль, или ограничить выполнение упражнений в ту или другую сторону. Если какое-либо упражнение вызывает головокружение, тошноту или другие неприятные симптомы его делать нельзя. В таком случае лучше проконсультироваться у вертебролога.

Комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно. Если у Вас сидячая работа, то делайте его несколько раз в день. Устраивайте себе маленькие перерывы на 3-5 минут каждые пол часа. Встаньте, пройдитесь, разомните суставы, сделайте несколько упражнений из нашего комплекса прямо на рабочем месте.

Упражнение № 1.

Наклоны головы в сторону.

Исходное положение: сидя, руки вдоль туловища. Делайте медленные наклоны головы в стороны поочерёдно вправо и влево пытаясь достать ухом до плеча. Плечи не поднимайте. Усилий прикладывать не нужно, шея должна двигаться свободно. Останавливайтесь в нижних положениях на несколько секунд. Выполните 7-10 раз в каждую сторону.

 

Упражнение № 2. Повороты головы в стороны.

Исходное положение: сидя, руки вдоль туловища. Выполните поворот головы вправо до упора, затем влево. Пытайтесь посмотреть  глазами себе за спину. Усилий прикладывать не нужно. Выполняйте упражнение не допуская боли. Выполните 7-10 раз в каждую сторону.

 

 

Упражнение № 3. Наклоны головы вперёд и запрокидывание назад.

Исходное положение то же. Медленно наклоняйте голову вперёд, пытаясь достать подбородком до грудины. Можно немного помочь себе руками, не допуская боли. Затем осторожно поднимите голову вверх и посмотрите на потолок. Выполните 7-10 раз.

 

Упражнение №4. На сопротивление.  Руки на лоб.

Исходное положение: сидя, руки в замок и ладонными поверхностями ложатся на лоб, локти разведены в стороны. Осуществляйте давление руками на лоб, сопротивляясь с помощью мышц шеи. Фаза напряжения  10 секунд, расслабление   10-15 секунд. Повторить 7-10 раз.

 

 

 

Упражнение №5. На сопротивление. Руки на затылок.

Исходное положение: сидя, руки в замок ладонями на затылке, локти разведены в стороны. Осуществляйте давление руками на затылок, сопротивляясь с помощью мышц шеи. Давление выполняется в передне-заднем направлении, не сдавливая затылок. Напряжение  10 секунд, расслабление  10 -15 секунд. Повторить 7-10 раз.

 

 

Упражнение №6. На сопротивление. Рука на правую боковую поверхность головы, затем левую.

Исходное положение: сидя, правая рука лежит ладонью на правой боковой поверхности головы над ухом. Осуществляйте давление  рукой на голову, сопротивляйтесь, напрягая мышцы боковой поверхности шеи. Напряжение  10 секунд, расслабление 10-15 секунд. Повторите 7-10 раз вправо, затем то же самое левой рукой на левый висок.

p

Остеохондроз и его профилактика

Погорелова Любовь Николаевна
заведующая отделением общей неврологии,
врач-невролог высшей квалификационной категории

Остеохондроз и его профилактика

Забота о собственном здоровье — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Остеохондроз и причины его возникновения

Остеохондроз — заболевание хрящевых поверхностей костей опорно-двигательного аппарата, преимущественно позвоночника (а так же тазобедренных и коленных суставов). Остеохондроз имеет четыре стадии развития.

Чтобы понять суть этого заболевания, необходимо хотя бы в общих чертах разобраться в строении позвоночника. Позвонки соединены друг с другом связками и межпозвоночными дисками. Отверстия в позвонках образуют канал, в котором находится спинной мозг; его корешки, содержащие чувствительные нервные волокна, выходят между каждой парой позвонков. При сгибании позвоночника межпозвоночные диски несколько уплотняются на стороне наклона, а их ядра смещаются в противоположную сторону. Проще говоря, межпозвоночные диски — это амортизаторы, смягчающие давление на позвоночник при нагрузках. Массовая заболеваемость связана, прежде всего, с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных. Если не научится правильно сидеть, стоять, лежать, то диск потеряет способность к выполнению своей функции (амортизация) и спустя некоторое время внешняя оболочка диска растрескается, и образуются грыжевые выпячивания. Они сдавливают кровеносные сосуды (что приводит к нарушению спинального кровообращения) или корешки спинного мозга, а в редких случаях и сам спинной мозг. Эти изменения сопровождаются болевыми ощущениями и рефлекторным напряжением мышц спины.

ОДНА ИЗ САМЫХ ЧАСТЫХ ПРИЧИН БОЛЕЙ В СПИНЕ — ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЗВОНОЧНИКА С ПОРАЖЕНИЕМ МЕЖПОЗВОНОЧНЫХ ДИСКОВ

Тела позвонков на разрезе		Амортизирующая функция межпозвоночного диска
Осложнение остеохондроза позвоночника — грыжа межпозвоночного диска		При остеохондрозе диски теряют упругость, расплющиваются, растрескиваются

По статистике чуть ли не каждый второй человек в возрасте от 25 до 55 лет страдает остеохондрозом. Но в основном люди начинают чувствовать проявления остеохондроза после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза позвоночника способствуют статические и динамические перегрузки, а также вибрация.
Это может быть вызвано:

• работой, связанной с частыми изменениями положения туловища — сгибаниями и разгибаниями, поворотами, рывковыми движениями,
• подниманием тяжелых грузов,
• неправильной позой в положении стоя, сидя, лежа и при переноске тяжестей,
• занятиями физкультурой и спортом без учета влияния больших физических нагрузок,
• неблагоприятными метеоусловиями — низкая температура при большой влажности воздуха.

Но нельзя сказать, что если вы будете в точности следовать всем указаниям, то остеохондроз вам не грозит. Ведь причиной возникновения этого заболевания могут быть травматические повреждения.

ВИДЫ ОСТЕОХОНДРОЗА

По локализации различают шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространенный остеохондроз. Чаще всего диагностируется поясничный остеохондроз (свыше 50% случаев), шейный (более 25%) и распространенный (около 12%).

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Родители часто говорят расхожую фразу, обращенную к малышам: «Не верти головой!». Врачи призывают к обратному: «непременно вертите головой». В любом возрасте. Только так вы сможете избежать опасного заболевания — остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей нетренированных, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно сложным. Через область шеи проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную связь с руками, сердцем, легкими.

Жалобы при этом виде остеохондроза самые разнообразные: боли в сердце, головные боли, головокружение с кратковременной потерей сознания (из-за нарушений кровоснабжения головного мозга), боли в плечевом суставе или по всей руке.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника

Боль, возникающая время от времени в грудном отделе позвоночника, знакома каждому, кто занимается тяжелым физическим трудом. Как правило, эти болезненные, неприятные ощущения служат первым признаком того, что в организме начинает развиваться достаточно неприятное заболевание – остеохондроз грудного отдела позвоночника. Часто этот недуг поражает лиц, так называемых сидячих профессий: конструкторов, операторов ЭВМ, водителей автомашин.

Но совсем необязательно, что у вас, даже если вы каждый день перетаскиваете тяжелые предметы или вынуждены долгие часы сидеть за письменным столом, будет остеохондроз.

Надежная преграда болезни — правильная осанка. Спину при ходьбе старайтесь держать прямой, плечи — расправленными. Формировать осанку, как вы сами понимаете, надо с раннего возраста. Но можно этим заняться и в 30, и в 40 лет. Вот уж действительно — лучше поздно, чем никогда!

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Вначале возникают тупые боли в области поясницы и в ногах, затем обычно отмечаются онемение конечностей, значительное увеличение болей при резких движениях туловищем, при тряске.

ПРОФИЛАКТИКА

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Выполнение упражнений в течение длительного времени — надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника. Вот ряд упражнений для профилактики этого вида остеохондроза:

• Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
• Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
• Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
• Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.
• Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
• Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).

Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и сидя и стоя. Однако совершать круговые вращательные движения головой нельзя ни в коем случае. Это может привести к травме.

Профилактика остеохондроза грудного отдела позвоночника

Если вы к тому же будете регулярно выполнять упражнения (указанные ниже) развивающие и поддерживающие тонус мышц спины и живота, обеспечивающие нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу вас не одолеть.

• И.п. – стоя; делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх — выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову — выдох. Повторите 8 — 10 раз.
• И.п. – сидя на стуле. Заведите руки за голову — вдох, максимально прогнитесь назад 3 — 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула, — выдох.
• И.п. – встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 — 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то же упражнение 5 — 7 раз.
• И.п. – лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола.
• И.п. – лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги.

Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, советуют выполнять на протяжении дня во время коротких перерывов в работе. В упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное. 4-е и 5-е упражнения выполняйте 5 — 8 раз. Эти упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. Очень полезно выполнить несколько движений после работы. Главное, чтобы профилактический комплекс вы делали ежедневно, тогда вы надежно застрахуете себя от остеохондроза.

ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ РЕЖИМ

Как правильно сидеть

• избегайте слишком мягкой мебели — она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.
• к той мебели, на которой вам приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования: высота стула, кресла должна соответствовать длине голени — надо чтобы нога упиралась в пол; для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку; максимальная глубина сиденья приблизительно 2/3 длины бедер.
• под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.
• если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 — 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.
• следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.
• сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
• если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.
• за рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по 8-10 раз каждое.
• перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

Как правильно стоять

Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.

• меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.
• если есть возможность, ходите на месте, двигайтесь.
• время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.
• если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться.
• во время уборки квартиры, работая с пылесосом, также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.
• чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.

Как правильно лежать

Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого:

• на всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню.
• при отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа — это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.
• когда болит спина, многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку.
• любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку — под голову.

Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так:

1. сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;
2. затем если вы спите на спине, повернитесь на живот;
3. опустите одну ногу на пол;
4. опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

И еще один совет. Тем, кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться.

Как правильно поднимать и перемещать тяжести

Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе — подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

Как правильно переносить тяжести

• тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).
• вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках.
• для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.

Как правильно поднимать тяжести

• наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;
• присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена;
• ухватив двумя руками тяжесть, поднимайтесь, не сгибая спину.

И в заключение, самый важный совет. Если возникла острая боль в любом отделе позвоночника, не стоит заниматься самолечением таблетками и мазями. Обратитесь за помощью к квалифицированному неврологу — следует установить точный диагноз, снять болевой синдром и разработать план дальнейшего лечения.

гимнастика и зарядка при симптомах ШОХ для его лечения, виды физических комплексов в картинках и польза ЛФК

Что влияет на развитие болезни?

Главный фактор провоцирующий хондроз позвоночника – неравномерная нагрузка. Она возникает в результате сна на мягком матрасе, неправильной позы для сидения или ношение анатомически неправильной обуви. К числу дополнительных факторов, которые активизируют патологический процесс относятся следующие:

• лишний вес;
• недостаточная физическая нагрузка;
• физическое перенапряжение;
• генетическая предрасположенность;
• возрастные изменения опорно-двигательного аппарата;
• нарушение обменных процессов;
• беременность;
• длительное и частое обезвоживание организма.

Все эти факторы оказывает негативное воздействие не только состояние опорно-двигательного аппарата, но и на организм в целом.

Особенности хондроза

Хондрозом называют патологический процесс, происходящий в определенных отделах позвоночника, а именно — в межпозвоночных дисках. Ранняя стадия заболевания проходит без симптомов, то же наблюдается на более поздних сроках.

Наиболее часто оно встречается у пожилых людей от 55 лет и старше, но встречаются случаи обнаружения в молодом и среднем возрасте.

Показания к ЛФК

Лечебные занятия позволяют не только снять симптомы шейного остехондроза, но и предупредить дальнейшие рецидивы заболевания.

Важность физических занятий

ЛФК не имеет половых или возрастных ограничений. Показания к посещению оздоровительных занятий:

• присутствие мышечного спазма;
• болевые ощущения;
• слабый мышечный корсет.

Такие тренировки помогут не только бороться с дегенеративно-дистрофическими изменениями позвоночника, но и улучшат общее состояние пациента. Физкультура придаст сил и бодрости.

Польза лечебной физкультуры

Если лечение заболевания было начато на начальной стадии, то лечебная физкультура способна не только снять боль, но и устранить заболевание.

Обезболивающий эффект достигается за счет того, что упражнения способствуют восстановлению нормального мышечного тонуса.

При правильном проведении такой гимнастики, можно снизить давление на нервные окончания.

Что требуется для тренировок?

Для занятий могут потребоваться гимнастические комплекты. Это мягкие маты, валики и палки. Для упражнений на кисти и стопы потребуются столы. Это специальные многосекционные столы, которые умеют регулировать высоту. Внешне они напоминают больше тренажер, чем обычный стол. Они предназначены для занятий лежа или сидя под разными наклонами.

В зависимости от выполняемых упражнений могут потребоваться:

• лямки;
• шины;
• манжеты;
• роликовые тележки.

Первые три предмета необходимы для суставной гимнастики. Роликовые тележки предназначены для тех пациентов, что не могут до конца опираться на свои конечности.

В некоторых случаях при выполнении упражнений для спины и шеи при остеохондрозе используется гимнастическая палка. Подробнее об этом мы рассказывали в этой статье.

Шея – одно из самых уязвимых мест

Шея действительно очень уязвима и требует бережного отношения. Через нее проходят сосуды, питающие головной мозг, а также нервы, по которым в тело поступают сигналы, регулирующие нашу деятельность (двигательную активность, например).

Наша шея большую часть суток находится в напряжении, так как ее мышцам требуется непрерывно удерживать голову, масса которой достигает 2 и более кг. В норме мускулатура со своей задачей справляется. Но добавьте к этому неудобные и неправильные позы, которые мы склонны принимать, длительное нахождение в неподвижном состоянии. Мы нагружаем мышцы неравномерно, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.

Первые неполадки с шейным отделом возникают именно вследствие чрезмерного утомления мышц шеи. Типичные симптомы – это затекание и мышечная усталость. Решается эта первичная проблема с помощью простого массажа, о котором я расскажу немного позже.

Часто люди не обращают внимания на такие симптомы, поэтому речь далее заходит уже о лечении проблемы, трансформировавшейся в заболевание – шейный остеохондроз.

Отсюда и важность зарядки для шеи при остеохондрозе.

Методики ЛФК

Выбрать максимально эффективную методику тренировок при остехондрозе поможет врач или тренер. Специалист также должен ознакомить пациента с основными правилами безопасности.

Существует большое количество разнообразных методик проведения ЛФК при остеохондрозе. Чаще всего применяется пассивное вытяжение. Оно осуществляется под давлением собственного веса. Длительность тренировки варьируется от состояния пациента. Она может длиться от 5 до 20 минут. При необходимости для проведения вытяжения можно добавлять дополнительный груз.

Лечебная гимнастика предполагает дыхательные, общеукрепляющие и специальные упражнения. Начинать тренировки необходимо с минимальных нагрузок и маленькой амплитудой.

Предлагаем посмотреть видео, в котором демонстрируются упражнения ЛФК при остеохондрозе:

Способы восстановления верхнего отдела позвоночника

Выделяется много упражнений и методик, которые позволяют восстановить позвоночник. Заниматься можно как в группе в специальном центре, так и в домашних условиях.

Зарядка для дома

Домашние тренировки помогают не только устранить болевые ощущения, но и предотвратить их. Перед этим необходимо проконсультироваться с врачом или тренером. Положительный эффект будет наблюдаться только при правильной технике и регулярных тренировках.

Любое занятие должно начинаться с легкой разминки. Если отсутствуют болевые ощущения, то можно размять коленные сосуды и голеностоп. Рекомендуется несколько приседаний и поворотов туловища.

Тренироваться рекомендуется в комфортной одежде, которая не будет сковывать движения. Желательно, чтобы она была из натуральных и приятных на ощупь тканей.

Простые повороты и наклоны

Повороты и наклоны – два самых простых и эффективных упражнения. Терапевтический эффект:

• устранение боли;
• снятие нагрузки с шейных позвонков;
• улучшение подвижности позвоночника.

Начинать лучше всего с повторов, а потом плавно переходить к наклонам. Каждое из упражнений рекомендуется делать по 10 раз.

Осевое вращение

При помощи осевого вращения можно хорошо растянуть мышцы шеи и улучшить их эластичность. Упражнение активизирует кровоток по сосудам. Оно будет особенно полезно людям с сидячей работой. В течение рабочего дня необходимо делать по 2-3 подхода такого упражнения.

Падающая башня

В упражнении «падающая башня» нужно быть максимально аккуратным.

1. Исходное положение – стоя.
2. Ноги нужно расставить в стороны, плечи опустить и приподнять подбородок. На время выполнения упражнения плечи должны быть максимально расслабленными.
3. Нужно на 5-8 счетов отводить корпус и плечи назад при этом голова остается на основе месте.
4. Возвращаться в исходное положение следует максимально плавно.
5. Оптимальное количество повторений – 8 раз.

Растяжка с усилием

Это упражнение направлено на растяжку мышцы и увеличение их эластичности. Оно также поможет уменьшить компрессию защемленных мышц.

Такую растяжку рекомендуется проводить под наблюдением тренера.

Любое неправильное движение чревато смещением шейных позвонков и травмой.

Алгоритм:

1. Выполняя наклон вправо необходимо стараться коснуться мочкой уха правого плеча.
2. Необходимо зафиксировать позу на 5-10 секунд.
3. Левая рука ложится на голову и делает несколько пружинящих движений.
4. Аналогичные движения выполняются со второй стороны.

Перед началом тренировки нужно хорошо разогреть мышцы. В противном случае можно травмировать связки и сухожилия.

Растяжка с полотенцем

По технике выполнения, упражнения с полотенцем похоже на растяжку с усилием. Оно позволяет хорошо растянуть мышцы, что поддерживают шейные позвонки. В качестве усилителя нагрузки используется свернутое в несколько раз махровое полотенце.

Упражнение делается следующим образом:

1. Полотенце скручивается и обхватывается двумя руками на расстоянии 30-35 см друг от друга.
2. Необходимо занести полотенце за голову и уложить его за затылок.
3. При потягивании полотенца вверх, мышцы шеи не должны оказывать сопротивление. Чтобы этого достичь можно немного запрокинуть голову назад.

Оптимальное количество повторов – 8-10 раз. Если правильно делать упражнение, то можно быстро избавится от мышечного спазма и болевого синдрома (о других способах снятия спазма мышц и шеи при ШОХ мы рассказывали в этой статье).

Щадящие комплексы для шеи

Существуют специальные щадящие комплексы, которые позволяют поддерживать мышцы шеи в тонусе. Выполнять такие упражнения необходимо только в период между обострениями.

Алгоритм первого упражнения:

1. Исходная поза – стоя, руки опущены, осанка ровная.
2. Медленно нужно отвести голову на 90 градусов. В начале амплитуда должна быть минимальной, по мере улучшение состояния пациента поворот головы можно доводить до 90 градусов.
3. Аналогичные движения выполняются на вторую сторону.

Если делать повороты слишком быстро, то возникнет риск вывиха позвонков. Количество повторов может варьироваться от 7 до 10 раз в каждую сторону.

Для выполнения второго упражнения следует оставаться в прежнем исходном положении – стоя с прямой спиной. Необходимо плавно опустить голову и постараться коснуться подбородком груди. Если нет возможности сделать это, следует выполнять упражнение настолько, насколько это возможно.

Щадящая гимнастика при остеохондрозе предполагает плавные и медленные движения. Они не должны провоцировать сильный дискомфорт.

Зарядка для шеи

Тренировка по доктору Бубновскому

Доктор Бубновский разработал ряд упражнений, которые помогут облегчить состояние пациента при шейном остеохондрозе и подойдут для выполнения в домашних условиях. Они станут отличной профилактикой заболевания.

1. «Пружинка». Для упражнения можно выбирать самое удобное исходное положение. Начинать нужно с медленных наклонов головы. Следует плавно переходить к вытягивании шеи вверх. Такие движения рекомендуется повторить еще 5 раз.
2. «Метроном». Это упражнение выполняется сидя на стуле с прямой спиной. Голову нужно наклонить в одну из сторон и зафиксировать такое положение на 30 секунд.То же самое выполняется на вторую сторону.
3. «Обзор». Необходимо немного нагнуть голову и зафиксировать положение. В такой позе следует покрутить головой в разные стороны по 5 раз в каждую.
4. «Гусь». Это упражнение направлено на устранение второго подбородка и улучшение кровообращения. Необходимо сесть прямо и расправить плечи. На вдохе подбородок максимально вытягивается вперед, после 3 секунд его нужно прижать к плечу.
   В таком положении нужно удерживать голову еще на 12 секунд, а потом вернуться в исходное положение. На каждую из сторон необходимо выполнить по 5 повторов.
5. «Цапля». Для выполнения упражнения необходимо максимально выпрямить спину и положить руки на колени. После этого они отводятся за спину, при этом подбородок поднимается вверх. В этом упражнении задействована шейная и грудная части позвоночника.
6. «Сложный обзор». Левую руку необходимо положить на правое плечо, при это голова поворачивается влево. В таком положении нужно зафиксироваться на 30 секунд. Аналогичные движения выполняются на вторую сторону.
7. «Факир». Исходная поза – руки поднятые вверх. Их необходимо сцепить и плавно поворачивать голову в разные стороны. В каждом из положений необходимо зафиксироваться на пару секунд.

Больше информации о лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника в домашних условиях по методике доктора Бубновского вы найдете в этой статье.

Комплекс Бутримова

Выполнять комплекс Бутримова для лечения ШОХ можно только при хорошем самочувствии. Первые упражнения могут спровоцировать легкое головокружение. Возможно похрустывание похрустывание в шее.

Во время выполнения упражнений, плечи должны оставаться неподвижными.

Изначально необходимо выполнить тест на гибкость шеи – необходимо попытаться наклонить голову, чтобы коснуться подбородком к груди. Если получилось выполнить задание только на половину, то это свидетельствует о плохой гибкости шейного отдела.

Тренировки нужно проводить каждый день. Нужно начинать с легких поворотов и наклонов головы. Важно не сидеть очень должно в зафиксированной позе. Такое упражнение отлично подойдет для разминки шеи после длительной работы за компьютером.

Предлагаем посмотреть видео с комплексом упражнений по методике Бутримова:

Фото

Ниже вы увидите разные упражнения в картинках для лечения шейного остеохондроза:

Помимо комплексов упражнений лечебной физкультуры, помочь справиться с ШОХ могут регулярные занятия йогой.

Основные методы устранения

Для лечения начальной стадии хондроза применяются консервативные методы:

• лечебная физкультура;
• медикаменты;
• изделия и средства, фиксирующие позвоночник;
• физиотерапевтические изделия.

На поздней стадии, когда структура позвоночника серьезно нарушена, применяют оперативное лечение.

В качестве препаратов используют:

• анальгетики;
• спазмолитики;
• хондропротекторы;
• средства против воспаления;
• витамины.

Как повысить эффективность занятий?

Комплексный подход позволит повысить эффективность тренировок. Важно, чтобы занятия были регулярными, а техника выполнения упражнения правильной.

С чем сочетать лечение?

Комплексное лечение предусматривает не только упражнения, но и правильное питание.

Пациент должен:

1. вести правильный образ жизни;
2. закаляться;
3. периодически проходить курсы профилактического массажа.

Питание

В рационе человека с остеохондрозом должны присутствовать все необходимые витамины и полезные вещества, для восстановления травмированных тканей. Большую роль играет водно-солевой баланс. Рекомендуется употреблять достаточное количество жидкости.

Оптимальный объем воды зависит от возраста и тяжести состояния.

При необходимости врач назначает специальную диету. Ее суть – дробное питание, то есть пищу нужно принимать маленькими порциями по 5-6 раз в день. Такая схема приема пищи позволит уменьшить массу тела, тем самым сняв нагрузку с позвоночника.

Массаж

Лечебный массаж при остеохондрозе должен выполнять специалист. Изначально он должен убедиться в отсутствии противопоказаний. Воздействие на пораженные мышцы позволяет снять болевые ощущения. Терапевтический эффект:

• улучшение кровообращения;
• профилактика атрофии мышц;
• восстановление питания мягких тканей и дисков.

Массаж лучше всего сочетать с физиотерапевтическим воздействием и лечебной физкультурой.

Предлагаем посмотреть видео о пользе и противопоказаниях массажа при остеохондрозе:

Контрастный душ

Контрастный душ рекомендуется принимать утром и вечером. Если обливаться холодной водой сразу после пробуждения, то возрастает нагрузка на сердце, поэтому принимать душ лучше всего через 30-50 минут после пробуждения.
Чтобы недопустить травмирование сердечной мышцы следует чередовать напор от 40 °С до 20 °С.

Нельзя принимать контрастный душ после длительного нахождения на морозе, это опасно переохлаждение.

Причины шейного остеохондроза

Дистрофические явления в области шейного отдела позвоночника связаны с вертикальным расположением скелета и специфическим распределением статических и динамических нагрузок, которые во многом зависят от преобладающей позы и степени развития скелетной мускулатуры.

Основные причины:

• недостаток движения – то, что не развивается – деградирует: мышцы слабеют, ткани разрушаются;
• неправильные статичные позы – мышечные зажимы ведут к нарушению кровообращения с последующей дистрофией тканей;
• недостаток питания или несбалансированный рацион – организм должен получать все необходимое для строительства и обновления костных и хрящевых структур скелета, поддержания мышечного тонуса;
• ожирение, избыточная масса тела, ношение тяжестей – повышается нагрузка на структуры скелета;
• постоянное нервное напряжение и нервные стрессы;
• переохлаждения шейной области – «застудили», «надуло» – провоцирует скрытые воспалительные процессы;
• наличие аутоиммунных заболеваний с вовлечением хрящевой ткани приводит к ее преждевременному разрушению;
• эндокринные патологии сбивают минеральный обмен, снижают усвояемость кальция, кремния, фосфора и других элементов костно-хрящевой ткани;
• травмы шейной области;
• врожденные аномалии позвоночника и прилегающих мышц.

Эффект гимнастики

Лечебная гимнастика оказывает позитивное воздействие на весь организм. Наблюдается следующий терапевтический эффект:

• активизация мозгового кровообращения;
• укрепление мышц в области груди и шеи;
• устранение головной боли и бессонницы;
• снятие симптомов шейного остеохондроза.

Правильное выполнение упражнения поможет пациенту вернуть свою трудоспособность. Лечебная физкультура – отличный метод профилактики заболеваний позвоночника.

Шейный остеохондроз: признаки, симптомы, лечение патологии

На первых стадиях остеохондроз протекает бессимптомно. По мере развития заболевания, отличительной особенностью становится наличие болезненных или дискомфортных ощущений в области головы, шеи и груди, реже – верхних конечностей.

Все возможные симптомы можно условно отнести к 4 типам синдромов: сердечный, позвоночный, корешковый (нервный) и синдром позвоночной артерии (с нарушением кровообращения).

Позвоночный синдром:

• хруст в шее при поворотах/наклонах головой;
• по мере прогресса заболевания возникают болезненность и затрудненность движения;
• морфологические нарушения структуры в теле позвонка и межпозвонковом пространстве (видны на рентгене).

Сердечный синдром:

• одышка, слабость;
• ощущение неполного вдоха, нехватки воздуха;
• спонтанные явления со стороны сердечно-сосудистой системы – стенокардия, загрудинные боли, жжение;

Корешковый синдром:

• онемение языка, плеч, пальцев рук, затылочной области;
• трудности с глотанием;
• неприятные ощущения в области между лопатками;
• головная боль в области затылка и лба.

Синдром позвоночной артерии:

• необоснованные скачки артериального давления;
• головокружение, вплоть до потери сознания;
• шум в ушах, ощущение ваты в голове;
• временная односторонняя слепота, «мушки» в глазах;
• периодические приступы тошноты, особенно при движении головой;
• головные боли – преимущественно в области затылка, а также мигрени;
• сонливость, снижение работоспособности, памяти, концентрации внимания, депрессия.

Внимание! Все указанные синдромы должны сочетаться между собой. Отсутствие симптомов одного из них может стать поводом к дифференциальной диагностике с другими группами заболеваний.

Предотвращение рецидивов

Для предотвращения рецидива необходимо тщательно следить за питанием и физическими нагрузками. Основные рекомендации:

1. Проведение умеренных занятий. Это может быть плавание, гимнастика или бесконтактные виды борьбы.
2. Во время длительной сидячей работы необходимо периодически делать перерывы на разминку. Они помогут восстановить нормальное кровообращение.
3. Спать лучше всего ортопедическом матрасе с ровной поверхностью. Следует отказаться от слишком плоских подушек.
4. Следует избегать поднятия или ношения тяжестей.
5. Необходимо отдавать предпочтение ортопедической обуви.

Важно следить за своим эмоциональным состоянием. Повышенная тревожность, стрессы провоцируют спазмолитическую реакцию. Чтобы ее устранить, необходимо научиться методам релаксации.

Полезные советы и рекомендации

Врачи акцентируют внимание на том, что на начальной стадии шейный остеохондроз практически незаметен и не доставляет особого дискомфорта. На этом этапе лечение может проводиться только при помощи ЛФК. Необходимо пересмотреть питание и условия питания.

Специалисты указывают, что лучшая профилактика шейного остеохондроза – активный образ жизни.

Следует полностью отказаться курения. Рекомендуется следить за осанкой, особенно при длительном сидении или пребывании в одной позе. При тяжелых формах остеохондроза шейного отдела назначается ношение специальных корсетов и более активная медикаментозная терапия.

Шейный остеохондроз снижает качество жизни человека. При таком заболевании возникает чувство скованности и болевой синдром. Для улучшение состояния и профилактики осложнений рекомендуется выполнять специальные лечебные упражнения.

Чем опасен шейный остеохондроз

Область шеи концентрирует плотное переплетение магистральных кровеносных сосудов, нервных отростков и динамичных структур костного скелета. В отсутствии лечения можно наблюдать серьезные патологические изменения:

• ослабление фиброзного кольца провоцирует вывихи и подвывихи в области наиболее подвижных позвонков;
• наличие остеофитов и спазмирование мышц приводит к ущемлению нервных корешков и кровеносных сосудов с формированием компрессионных синдромов;
• деструкция хрящевых дисков и сближение позвонков приводит к межпозвонковым грыжам с ущемлением нервной ткани.

За каждым этим явлением следует выраженная негативная реакция со стороны всего организма.

Возможные осложнения и последствия

В список наиболее распространенных осложнений шейного остеохондроза можно включить:

• вегетососудистую дистонию;
• гипертонию;
• кислородное голодание мозга и его структур;
• дистрофию глазной сетчатки с нарушением зрения;
• сбой в работе щитовидной железы;
• нарушение функций пищевода и трахеи – затрудненное глотание и дыхательные спазмы;
• некупируемый болевой синдром в области головы, шеи, груди, верхних конечностей;
• судороги и онемение лица, рук;
• нарушения работы гипоталамо-гипофизарной системы, которое тянет за собой сбой всей гормональной деятельности организма.

Как избежать шейного остеохондроза при регулярной работе за компьютером?

Как понять, что у тебя шейный остеохондроз? В данной статье вы узнаете суть данного заболевания и как избавиться от симптомов.

Шейный остеохондроз — это проблема, которая в первую очередь связана с дефицитом мышечных нагрузок.
 
При остеохондрозе гимнастика для шеи — настоящий исцеляющий фактор, который благоприятно влияет на весь организм.

Как понять, что у тебя шейный остеохондроз? А легко! Боль в шее, которая обычно одолевает человека ближе к вечеру — самый очевидный признак. Также явным признаком, является боль в области шеи с раннего утра. Особенно боль сильна, если человек весь рабочий день был неподвижен, например за компьютером.

Другими тревожными симптомами шейного остеохондроза являются слабость мышц руки, кисти, онемение пальцев, мурашки, ухудшение зрения.

В шейном отделе позвоночника находится позвоночная артерия, которая обеспечивает мозг кровью. При смещении позвонков артерия пережимается, вследствие, наш мозг не получает достаточное количество крови. Головные боли, мелькание черных точек («мушек») в глазах, нарушение слуха и шум в ушах — это все последствия.

Это происходит тогда, когда мы, сгорбившись, сидим целый день за компьютером. Шея находится в кривом состоянии длительное время. При регулярном подобном образе жизни, за счет тяжести головы происходит незначительно диагональное смещение позвонков относительно друг друга. Межпозвоночные хрящи испытывают непривычную для них нагрузку, со временем стираются и деформируются.

Отсюда вывод — очень важно исправлять осанку. Особенно в положении сидя, раз вы много времени проводите за компьютером.

Решение есть! Если у вас начался шейный остеохондроз, упражнения помогут в решении этой проблемы. ЛФК улучшает осанку, укрепляет мышцы шеи, снимает зажимы и улучшает кровообращение. Это действенный метод для лечения остеохондроза и для профилактики его прогрессии в дальнейшем.

Кроме лечебной физкультура, вам отлично подойдет массаж. Данная терапия также тонизирует ваши мышцы и будет способствовать вашему скорейшему лечению.

Плюс к этому очень важно разобраться с питанием и привести в порядок обмен веществ.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Шейный отдел позвоночника всегда находится в напряжении. Он страдает, когда мы работаем, сидим за компьютером или планшетом в неудобной позе, смотрим в телефон. В этом случае шейный отдел плохо снабжается кровью и кислородом, начинает болеть голова, ухудшается общее состояние. Но это приводит и к другим последствиям — развивается остеохондроз, который тоже нужно лечить.

Нажмите на кнопку, чтобы прослушать статью [responsivevoice_button voice=”Russian Female” buttontext=«Озвучить»]

Поэтому, если вас беспокоят боли в шее, плечах и головные боли — обратитесь к врачу, а после этого не забывайте выполнять простые упражнения, которые помогут поддерживать мышцы шеи в тонусе.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ШЕЙНОГО ОСТЕОХОНДРОЗА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ШЕЙНОГО ОСТЕОХОНДРОЗА

Выполняйте наклоны вперед-назад. Движения выполняйте плавно. Повторите 5-10 раз.

Делайте наклоны головой в стороны. Повторите 5-10 раз.

Выполните наклоны головы в стороны. Повторите 5-10 раз.

Сидя на стуле и стоя поднимите плечи максимально вверх и задержите их в таком положении на 10 секунд. Опустите и повторите упражнение 5-10 раз.

Сделайте недолгий массаж области между затылком и его мягкой частью. Массаж должен быть точечным, поэтому делайте его пальцами 3-5 минут.

Сделайте вращение головой. Делайте упражнение медленно и аккуратно, вращайте головой по часовой стрелке. 5 вращений в одну сторону и 5 в другую.

РАСТЯЖКА ДЛЯ ШЕИ

РАСТЯЖКА ДЛЯ ШЕИ

После базовых упражнений переходите к растяжке. Следите за осанкой при выполнении.

1. Садитесь за стол и сложите руки перед собой. Выпрямите спину и начните медленно опускать голову вниз, наклоняя корпус до тех пор пока лбом не коснетесь рук. Повторите несколько раз.

2. Правую ладонь положите на голову справа. Наклоняйте голову к левому плечу, помогая рукой. Доведите до упора и задержитесь в положении. Медленно выпрямитесь. Повторите в другую сторону.

Выполняйте эти упражнения ежедневно по 2 раза в день и ваша шея скажет вам спасибо. Но заметьте, что данный комплекс упражнений можно выполнять в качестве профилактики. Он не поможет вам вылечить остеохондроз и избавиться от боли, поэтому советуем при первых проявлениях боли в шее обратиться к врачу, получить качественное лечение и только после этого заниматься профилактикой.

Обращайтесь в “Первую медицинскую клинику”, где работает блестящая команда специалистов, которая поможет вам справиться с остеохондрозом и после лечения предоставят памятку с упражнениями, которые подходят именно вам.

В клинике ведут прием нейрохирург, вертебролог, артролог, ортопед, невролог, травматолог, сосудистый хирург. Доктора с высшей медицинской категорией и огромным опытом работы. Они владеют множеством современных безоперационных способов лечения позвоночника и суставов. Методики применяются в любом возрасте, при многих сопутствующих хронических заболеваниях и адаптированы для пожилых людей.

Уже на первом приеме врач проводит лечебные процедуры, которые снимают боль и значительно улучшают самочувствие пациента

Чтобы лечение для вас было не только комфортным, но и доступным мы предусмотрели систему скидок для льготных категорий граждан.

Записаться на консультацию и прием можно по телефону 

8 (812) 922-44-24

5 Упражнения для шеи при артрите

Выпрямление шеи

На протяжении многих лет мы оказывали большое влияние на наши суставы. В конце концов, они начинают проявлять признаки износа. С возрастом артрит может привести к тому, что суставы наших коленей, рук, запястий и ступней станут жесткими и болезненными.

Артрит также поражает позвонки на нашей шее, которые изнашиваются за годы, когда мы поддерживаем нашу голову. По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), после 60 лет более 85 процентов людей страдают артритом шеи.

Если у вас болит шея, обратитесь к врачу, чтобы узнать, что именно вызывает у вас боль. Вы можете посетить семейного врача или такого специалиста, как ортопед, ревматолог или врач-остеопат. Ваш врач также может посоветовать вам методы лечения, которые помогут облегчить боль, например, изменение осанки, физиотерапию, йогу или пилатес. Ваш врач может порекомендовать обезболивающие или уколы стероидов.

Базовые упражнения можно также попробовать дома. Хотя у вас может возникнуть соблазн не двигать шею, когда она болит, неподвижность только увеличит жесткость.Это также приведет к тому, что вы потеряете еще больше движения. Упражнения на растяжку и укрепление помогут сохранить гибкость шеи и уменьшить боль при артрите.

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать для снятия артрита шеи. Не забывайте выполнять каждое упражнение мягко и плавно. Никогда не делайте резких движений и не дергайте шею. Скручивание и повороты шеи выполняется в упражнении вращения шеи. Также прекратите, если какое-либо упражнение усиливает боль в шее.

Эта растяжка прорабатывает переднюю и заднюю часть шеи, повышая гибкость и подвижность.

Встаньте прямо или сядьте на стул. Медленно опустите голову вперед, пока подбородок не коснется груди.

Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

Затем слегка отклоните голову назад и задержитесь в этом положении на 5–10 секунд.

Повторить растяжку в каждом направлении по пять раз.

Это противоположное движение воздействует на шею по бокам.

Встаньте прямо или сядьте на стул. Медленно наклоните голову к правому плечу, удерживая левое плечо опущенным.

Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд, затем верните голову в центр.

Повторите то же самое для левой стороны, наклонив голову к левому плечу и удерживая правое плечо вниз.

Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд.

Повторить всю последовательность пять раз.

Вот еще одно хорошее упражнение для боков шеи.

Сядьте на стул или встаньте в хорошей позе. Медленно поверните голову вправо, держа подбородок прямым.

Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд, затем вернитесь в центр.

Медленно поверните голову влево и удерживайте 5-10 секунд. Затем вернитесь в центр.

Повторить по пять раз с каждой стороны.

Вы должны почувствовать это растяжение в задней части шеи.

Сядьте на стул, расправьте плечи и голову. Подбородок втяните прямо, как будто вы делаете двойной подбородок.

Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд, чувствуя, как растягивается шея.

Вернитесь в исходное положение. Затем повторите пять раз.

Когда вы сосредотачиваетесь на своей шее, не пренебрегайте плечами. Упражнение для плеч также укрепит мышцы, поддерживающие шею.

Повороты плечами — это простое и простое упражнение, поддерживающее подвижность плечевых и шейных суставов.

Сядьте на стул или встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Одним плавным движением перекатите плечи вверх, назад и вниз.

Повторите это движение пять раз.Затем поверните плечи вверх, вперед и вниз пять раз в обратном порядке.

Сначала вы можете сделать только одно или два повторения каждого упражнения. Когда вы привыкнете к движениям, вы сможете увеличить количество повторений.

Вы можете почувствовать небольшой дискомфорт, когда впервые попробуете новое упражнение, но вы никогда не должны чувствовать боли. Если какое-либо движение причиняет боль, остановитесь и посоветуйтесь с врачом.

Повторяйте эти упражнения каждый день в течение шести-восьми недель. Если боль не утихает, усиливается или у вас есть слабость в руках или кистях, обратитесь за советом к врачу.

Упражнения при хондрозе шейки матки в домашних условиях

Очень важную роль в лечении хондроза играют упражнения, разработанные специально для облегчения состояния пациента. Гимнастика при шейном хондрозе укрепит мышцы шеи, разовьет правильную осанку, а не разовьет большую кривизну. Комплексная физиотерапия не излечит от шейного хондроза, но поможет уменьшить боль и улучшить кровообращение.

Чем раньше вы начнете применять упражнения при хондрозе шеи, особенно на ранних стадиях, тем удастся остановить это заболевание и избежать осложнений.На второй и третьей стадии заболевания — появление межпозвоночной грыжи и, как следствие, сдавление спинного мозга. Нарушение подвижности суставов, происходит потеря позвонков. Гимнастические упражнения при хондрозе в первую очередь призваны уберечь пациента от подобных неприятностей.

Содержание статьи

Общие правила занятий в тренажерном зале при хондрозе

• Следуйте принципу «лучше меньше, да лучше». Даже на работе постарайтесь сделать несколько перерывов для небольшой тренировки.
• Утренняя и вечерняя гимнастика при шейном хондрозе в положении стоя.
• В качестве разминки между работой и домашними делами в любом месте и в любое время сделайте 20 поворотов головы в разные стороны и 20 спусков.
• После гимнастики рекомендуется делать массаж.
• Упражнение для плеч в сочетании с ЛФК для шеи.

Комплекс упражнений при хондрозе

1. И. П.- сидя. Спину выпрямите, голову запрокиньте. Медленно потяните левое ухо к левому плечу. Исходная позиция. 5 раз с каждой стороны.
2. И. П. — сидя, подбородок поднят. Влево поверните голову на максимально возможный уровень. Чтобы вернуться к И. П. Затем то же вправо. Повторить по 5 раз в каждую сторону.
3. И. с. — руки на голове. Напрягите мышцы, не двигая руками. Повышается давление в ладонях. Задержитесь 5 секунд, затем расслабьте мышцы. Повторить 3 раза.
4. И.П. — ладонь на лбу. Мышцы шеи напрягаются, подержать 5 секунд, затем расслабиться. Повторите по 3 раза каждой рукой.
5. И. П. — рука на правом виске. Создайте давление, напрягая мышцы шеи. Сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь. То же самое — на левом виске. Повторить 3 раза.
6. И. П. — сидит, голова запрокинута назад, спина выпрямлена. Мышцы шеи напрягаются, голова постепенно опускается так, чтобы подбородок касался груди. Повторить 5 раз.
7. И. П. — сидя, спину выпрямить.Голова опускается и поворачивается, не поднимая, влево, а затем вправо. Вернуться к И. П. Повторить 5 раз.
8. И. П. — стоя ноги прямо. Делайте повороты справа налево, максимально доходя до подбородка.
9. И. П. — лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, прижаты к животу. Голова медленно поднялась, коснувшись лба коленями. Затем выпрямите ноги и затем медленно опустите голову. Повторить 3 раза.
10. И. П. — лежа на животе. Ноги и руки держитесь за пол, плечи и голову медленно поднимайте.Также медленно вернитесь к И. П. Повторить 5 раз.
11. И. П. — стоя. Дыхание спокойное. Медленно «нарисуйте» восьмерку подбородка.

Упражнения, которые можно выполнять даже на работе

• Коснитесь рукой лба и головы, как будто она сопротивляется нескольким секундам. Расслабьте мышцы. Повторить 3 раза.
• Положите руку на затылок, снова «сопротивляйтесь». Повторить 3 раза.
• Присоедините руку к голове с правой стороны. Напрягите мышцы шеи, чтобы противодействовать давлению.Расслабиться. Затем повторите то же с левой рукой. Сделайте упражнение 3 раза и другой рукой.
• Откинув голову назад, коснитесь ухом сначала левого плеча, а затем правого. Повторите несколько раз.
• Запрокинув голову, подтянуть подбородок к груди. Создайте давление в мышцах шеи.
• Его голова наклонена, повернутся влево и вправо несколько раз.
• Вращение головы по кругу сначала вправо, затем, после небольшого отдыха, влево.Повторить 3 раза.
• То же вращение, положив ладонь на левую щеку. Потом справа.

Зарядка грудная

Позволяет укрепить мышцы туловища и межреберную мускулатуру. Позволяет облегчить боль при шейном хондрозе.

Разминка:

• Несколько минут отведем прогулке. Встаньте на полную ногу, выровняв голову и плечи.
• Медленно поворачивайте вправо и влево, пока не разогреетесь.

Расслабляющие упражнения при шейном хондрозе:

• Встань, возьми руки «по швам»
• Напрягать мышцы рук, задерживая дыхание
• Опускание и подъем плеч
• Выпрямите спину
• Расслабьте тело, освободите руки

Скручивание:

И.П. — стоя, затылок опущен вниз. Поверните позвоночник до упора. Делайте, пока не почувствуете тепло. Руки двигаются по инерции. Лезвия растворяются.

Упражнения на укрепление поясницы

Этот комплекс важен еще и потому, что здоровые мышцы спины помогают снять боль, в частности, в шее.

1. Осторожно поверните, используя только поясницу, 7-10 раз. Это позволяет сделать позвонки максимально подвижными.
2. Сидя на стуле, опустите подбородок, чтобы коснуться груди.Спина должна быть прямой.
3. Сидя на стуле, попробуйте отвести шею назад, а подбородок вытяните вперед. Спина должна быть прямой. Расслабьте мышцы. Повторить 10-12 раз.
4. Постоянный. Локоть должен упираться в стол. Ладонь на пояснице. Медленно вращайте поясницу, стараясь надавить на руку. Выпрямитесь. Расслабьте мышцы. То же повторить и с другой стороны.
5. Тоже стоя. Поднимите плечи как можно выше. Расслабьте мышцы спины.Опустите плечи. Повторите несколько раз.
6. Лежа на спине. Исогенис рукой потереть место между лопатками. Это упражнение советуют делать после массажа или ванны. Это улучшит кровоток и сделает упражнения менее болезненными.

Самомассаж при хондрозе шеи также помогает снять боль, уменьшить мышечные спазмы и улучшить кровообращение. Однако нужно научиться делать это правильно, чтобы не повредить уже травмированный организм. Во-первых, движение должно быть мягким, без сильного давления.Продает различные вибромассажеры, которые также могут пригодиться при хондрозе. Используя их, не забудьте смазать кожу гелем или маслом.

При этом заболевании необходимо помнить, что любые легкие физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе, плавание, катание на лыжах, окажут на организм благотворное общеукрепляющее действие. Полезно для снижения лишнего веса и борьбы с малоподвижным образом жизни. Вместо этого весь вечер посидеть у телевизора, взять собаку и погулять по парку.

Важно помнить, что все упражнения для снятия шейного хондроза выполняются медленно, медленно. При шейном хондрозе резкие рывки категорически противопоказаны. Этот лечебный эффект обеспечивается регулярными физическими упражнениями. Ни к чему хорошему не буду смотреть, как мучаюсь сам раз в неделю. Лучше проводить по 5-10 минут 3-4 раза в день. За это ваша шея скажет «спасибо»! Не забывайте совмещать упражнения с массажем, ваннами, а при необходимости — приемом лекарств или уколов, которые назначит врач.Да и комплекс упражнений при шейном хондрозе и технику их выполнения лучше обсудить с врачом и физиотерапевтом.

частота импульсов

A:

Таким образом, если вам 50 лет, вам следует стремиться к постепенному наращиванию физической формы, пока вы не достигнете целевой частоты пульса во время упражнений в диапазоне 102–136 ударов в минуту (ударов в минуту). 10 способов привести себя в форму, не посещая спортзал. Максимальная частота пульса составляет 220 минус ваш возраст, а цель для здорового пульса во время или сразу после тренировки составляет 60–80% от этого значения.// Образ жизни группы листьев, Средний пульс мужчин при упражнениях на беговой дорожке, Как услышать собственное сердцебиение без стетоскопа, Как рассчитать максимальную и минимальную частоту пульса. Однако люди, у которых нет известных проблем со здоровьем, но у которых наблюдается аномально высокая частота пульса, должны немедленно сообщить об этом своему врачу, особенно если это сопровождается такими симптомами, как головокружение, помутнение зрения и т. Д. Частота пульса в состоянии покоя у атлетов около 40-60 ударов в минуту. Плавание, ходьба и танцы помогут вам достичь желаемой частоты пульса, не вызывая чрезмерной нагрузки на тело 1.В Healthfully мы стремимся предоставлять объективный, точный и актуальный контент. Суббота с 10:00 до 16:00. По всем остальным вопросам, пожалуйста, посетите нашу страницу «Контакты». Более высокие показатели (более 100) могут быть связаны с рядом причин, начиная от побочного эффекта употребления алкоголя или кофе и заканчивая более тревожными вещами, такими как инфекция, анемия, гиперактивность щитовидной железы или болезнь сердца.

Это поможет вам не только измерить ваш исходный уровень физической подготовки, но и позволит вам отслеживать свой прогресс в программе упражнений.Выполняйте эти упражнения по 20-40 минут три раза в неделю. Как правило, более низкая частота пульса в состоянии покоя означает более эффективную работу сердца и лучшее состояние сердечно-сосудистой системы. Частота пульса — это мера количества ударов сердца в единицу времени и обычно выражается в ударах сердца в минуту (BPM). Почему бы не попробовать наши десять лучших упражнений на гибкость или девять упражнений на мягком кресле? Вы быстро заметите улучшение показателей жировой прослойки и артериального давления, а также восстановление пульса до уровня покоя.Но нам нужна ваша помощь, чтобы изменить ситуацию. Copyright © 2020 Leaf Group Ltd., все права защищены. Ваш пульс — это количество ударов вашего сердца в минуту. Наши пешие прогулки — идеальный выбор, если вы любите гулять пешком. Вопрос по вашей подписке? Нормальная частота пульса в состоянии покоя для взрослых колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Измерьте частоту пульса в состоянии покоя с помощью тонометра или подсчитав удары на запястье или шее по секундной стрелке часов.Лиза Вебер — внештатный писатель / редактор и бывший учитель специального образования. Оно ниже в состоянии покоя и… Вам нужно знать количество ударов в минуту. Частота пульса в состоянии покоя выше 75 не означает, что у вас обязательно есть проблема, но предполагает, что вы, возможно, не в такой форме, как могли бы. Если вам больше 50, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений. Хотите размещать у нас рекламу? Пора забыть о грыже позвоночника, протрузиях, радикулите, хондрозе, сколиозе и других недугах.Мы предлагаем автопродление подписки: — Подписка на 1 год. Ваш пульс учащается, чтобы соответствовать требованиям активности, а затем восстанавливается, когда вы отдыхаете.

Rangers Media Team, Сколько лет Ричарду Карну, Центры досрочного голосования Qld 2020, Психология определения самоидентификации, Адмирал Значение на телугу, Паника на улицах Обзор, Исправить штыки Командование, Лучшие футбольные новобранцы Флориды 2021 года, Крестный отец римейк, Cross The Bridge Идиома Значение, Коды машинных легенд, Ог Ануноби Заработная плата, Самый маленький футбольный стадион в Англии, Кэмерон Дуглас 2020, 2017 Футбольный полузащитник Алабамы, Tgi Пятницы рядом со мной, Сводка битвы за кровавый хребет, Страшные истории Иллюстрации, Роб Бакстер Нба, Размер баскетбольной площадки в ногах, Критерий секунд, Нахид Фильм, Плейлист DJ Jacinda Ardern, Блейк Андерсон Трудоголики, Альбом Steady Mobbin, Мария Леонора Тереза ​​Правдивая история, Шеннон Браун Кидс, Мартин D-10e Сапеле, Элиза Мертенс Чистая стоимость, Дэвид Катклифф, Симптомы делирия, Из темноты Была ли у Эдриенн Барбо рак, 3 место съемок фильма «Крестные отцы», Титан Луна, Праймер против праймера,

.