Упражнения на кольцах – развитие по спирали — Спортивная гимнастика — Блоги
- Главная
- Футбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Трансферы
- РПЛ
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Евро-2021
- АПЛ
- Ла Лига
- Серия А
- Бундеслига
- Лига 1
- Сборная России
- Олимп-ФНЛ
- Казахстан
- Ливерпуль
- Тоттенхэм
- Челси
- Арсенал
- Зенит
- Барселона
- Реал Мадрид
- Спартак
- Сборная России
- Манчестер Юнайтед
- Салах
- Сон Хын Мин
- Азар
- Месси
- Роналду
- Головин
- Мбаппе
- Суарес
- Дзюба
- Неймар
- Хоккей
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- КХЛ
- НХЛ
- Кубок Гагарина
- Кубок Стэнли
- Казахстан
- Молодёжный Чемпионат Мира 2021
- Кубок Первого Канала 2020
- Вашингтон
- СКА
- ЦСКА
- Авангард
- Тампа-Бэй
- Питтсбург
- Спартак
- Динамо Москва
- Рейнджерс
- Нью-Джерси
- Александр Овечкин
- Артемий Панарин
- Никита Кучеров
- Андрей Свечников
- Евгений Малкин
- Евгений Кузнецов
- Сергей Бобровский
- Андрей Василевский
- Александр Радулов
- Семен Варламов
- Баскетбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- НБА
- Turkish Airlines EuroLeague
- Единая лига ВТБ
- НБА плей-офф
- Зарплаты НБА
- Лейкерс
- ЦСКА
- Бостон
- Голден Стэйт
- Милуоки
- Торонто
- Чикаго
- Сан-Антонио
- Оклахома-Сити
- Зенит
- Сборная России
- Сборная США
- Леброн Джеймс
- Стефен Карри
- Лука Дончич
- Джеймс Харден
- Кайри Ирвинг
- Кевин Дюрэнт
- Кавай Ленард
- Расселл Уэстбрук
- Алексей Швед
- Яннис Адетокумбо
- Зайон Уильямсон
- Дэмиан Лиллард
- Авто
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Формула 1
- MotoGP
- Формула 2
- Формула E
- Ралли Дакар
- Феррари
- Макларен
- Ред Булл
- Мерседес
- Уильямс
- Хаас
- Альфа Таури
- Рейсинг Пойнт
- Рено
- Альфа Ромео
- Льюис Хэмилтон
- Себастьян Феттель
- Даниил Квят
- Ландо Норрис
- Кими Райкконен
- Никита Мазепин
- Шарль Леклер
- Роберт Шварцман
- Даниэль Риккардо
- Макс Ферстаппен
- Теннис
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Ролан Гаррос
- Уимблдон
- US Open
- Australian Open
- Мужчины
- Женщины
- Кубок Дэвиса
- Новак Джокович
- Роджер Федерер
- Рафаэль Надаль
- Наоми Осака
- Андрей Рублев
- Мария Шарапова
- Серена Уильямс
- Карен Хачанов
- Даниил Медведев
- Александр Зверев
- Эшли Барти
- Бокс/MMA/UFC
- Новости
- Блоги
- Статусы
- UFC
- MMA
- Бокс
- Конор — Порье 2
- Тайсон — Рой Джонс
- Поветкин — Уайт
- Фергюсон — Оливейра
- UFC 256
- UFC 257
- UFC Fight Night
- Казахстан
- Хабиб Нурмагомедов
- Конор Макгрегор
- Федор Емельяненко
- Александр Усик
- Василий Ломаченко
- Энтони Джошуа
- Петр Ян
- Сауль Альварес
- Тони Фергюсон
- Александр Емельяненко
- Хамзат Чимаев
- Ставки
- Фигурное катание
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Чат
- Гран-при
- Чемпионат мира
- Кубок России
- Ледниковый период
- Сборная России
- Сборная Японии
- Сборная США
- Сборная Канады
- Сборная Франции
- Алена Косторная
- Алина Загитова
- Евгения Медведева
- Александра Трусова
- Анна Щербакова
- Дмитрий Алиев
- Елизавета Туктамышева
- Этери Тутберидзе
- Татьяна Тарасова
- Евгений Плющенко
- Биатлон
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Кубок мира
- Кубок IBU
- Чемпионат России
- Сборная России
- Сборная России жен
- Сборная Германии
- Сборная Германии жен
- Сборная Норвегии
- Сборная Норвегии жен
- Александр Логинов
- Йоханнес Бо
- Доротея Вирер
- Дмитрий Губерниев
- Лиза Виттоцци
- Светлана Миронова
- Екатерина Юрлова
- Дмитрий Малышко
- Александр Тихонов
- Лариса Куклина
- Лыжи
- Здоровье
- Стиль
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Прочие
- Главная
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Теннис
- Бокс/MMA/UFC
- Ставки
- Фигурное катание
- Биатлон
- Лыжи
- Здоровье
- Стиль
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Матч-центр
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Биатлон
- Новости
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Теннис
- Авто
- Бокс/MMA/UFC
- Биатлон
- Фигурное катание
- Прочие
- Видео
- Блоги
- Блоги
- Форумы
- Статусы
- Комментарии
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Биатлон
- Теннис
- Авто
- Бокс/MMA/UFC
- Фигурное катание
- Подкасты
- Статусы
- Популярные
- Новые
- Букмекеры
- Бонусы букмекеров
- Легальные
- Зарубежные
- Киберспортивные
- С кэшбеком
- Fantasy
- Olimp.bet Fantasy
- Лига бомбардиров
- Fantasy
- Прогнозы
- Редакционные игры
- Киберспорт
- Прогнозы на спорт
Гимнастика
Гимнастика – это спорт, которым можно заниматься как в отдельности от других видов физической активности, так и в качестве дополнения к другим дисциплинам.
Сегодня мы рассмотрим гимнастику, как дополнение к кроссфит-тренировкам.
Гимнастика и кроссфит. Что это даст?
- Тренировки с кольцами прорабатывают мышцы-стабилизаторы, которые почти не включаются при обычных тренировках в спортзале. Благодаря неустойчивости колец укрепляются связки, которые невозможно проработать стандартными методами.
- С помощью гимнастики кроссфитер может развить функционалку. Гимнастические кольца – один из лучших вариантов для улучшения выносливости и работоспособности. С помощью колец можно нарастить мышечную массу пропорционально, без набора лишнего веса в виде мускулов или жира.
- Улучшение связи мозг-мышцы. Кроссфитеры выполняют только основные гимнастические упражнения, которые максимально прорабатывают мускулы всего тела и улучшают концентрацию на мышечной работе.
- Разнообразие. Новые упражнения, другие углы проработки мускулов сохраняют интерес к тренировкам, позволяют избежать переутомления.
- Эластичность мускулов. Лучше отдельно поработать над растяжкой, но гимнастика – неплохой вариант для повышения эластичности мускулов верха тела.
- Ускорение прогресса. Благодаря вышеперечисленным эффектам. Кроссфит-тренировки становятся более радостными и разнообразными, что помогает влюбиться в тренировки и получить результат максимально быстро.
Гимнастика. Лучшие упражнения
Гимнастическое упражнение №1. Подтягивания на кольцах
Цель: развитие мышц спины, бицепсов, задней дельты. Улучшение осанки, формирование правильной фигуры.
Подтягивания на кольцах акцентируют внимание на мышцах-стабилизаторах и связках, которые почти не работают при выполнении обычных подтягиваний.
Поначалу спортсмена сильно «трясет» при выполнении подтягиваний на кольцах – мышцы-стабилизаторы привыкают к работе, которую раньше не делали. Но спустя несколько недель или месяцев тренировок вы заметите, что подтягивания на перекладине стали сущим пустяком.
Гимнастическое упражнение №2. Отжимания на кольцах
Цель: накачка грудных мышц, трицепсов, передней и средней дельты. Укрепление связок и мышц-стабилизаторов.
По аналогии с подтягиваниями: упражнение уникально включением в работу мускулов, которые невозможно проработать с помощью обычных отжиманий на брусьях.
Гимнастическое упражнение №3. Подъем ног в висе
Цель: укрепление мышц пресса, подготовка к выполнению более сложных элементов, статическая нагрузка на весь верх тела.
Альтернатива подъема ног в висе на перекладине или в тренажере. Техника выполнения на кольцах не отличается от «турникового» варианта. Но поначалу будет труднее.
Гимнастическое упражнение №4. Горизонтальный вис на кольцах
Цель: укрепление мышц пресса, статическая тренировка всего верха и низа тела, накачка предплечий.
Горизонтальный вис можно выполнять только после освоения вышеперечисленных упражнений. Регулярно (раз в 1-3 тренировки) увеличиваем время виса.
Гимнастическое упражнение №5. Выход силой
Цель: тренировка всех мускулов верха тела, комбинирование подтягиваний и отжиманий.
Одно из лучших упражнений на кольцах для кроссфитера. Выполнять только после освоения подтягиваний и отжиманий на кольцах.
В большом количестве упражнений нет необходимости. Гимнастика – это дополнение к кроссфиту, а не его основа.
Рекомендации к гимнастическим тренировкам
- Обратите внимание на тяжелую атлетику, которая также является элементом кроссфита.
- Найдите мотивацию для тренировок. Кроссфит и гимнастика позволяют добиваться фантастических результатов. Но только тем, кто мотивирован работать над собой.
- Освойте азы тренировок в кроссфите и применяйте их в гимнастических тренировках.
- Девушки должны учитывать специфику женского кроссфита. Для прекрасного пола у нас есть этот раздел.
- Постепенно увеличивайте тренировочную нагрузку при работе с кольцами. Соблюдайте основные тренировочные принципы, которые описаны тут.
- Настройте питание. Гимнастика и кроссфит в целом будут более эффективны при правильном питании и режиме дня.
Гимнастические кольца — максимум эффективности для тренировки всего тела!
Всем известно, что тренировки с нестабильными спортивными снарядами намного эффективнее упражнений в тренажерах. Также мы знаем, что чем больше мышц задействует упражнение, тем оно полезнее для тренировки и роста тех самых мышц. Объединив эти знания, получаем идеальный спортивный снаряд, упражнения с которым в разы сложнее, а соответственно и эффективнее подобных упражнений с другими снарядами. И все это гимнастические кольца!
Гимнастические кольца — ваш самый лучший помощник для развития силы, выносливости, гибкости и координации. Все эти качества важны не только фитнесе и других видах спорта, но и в повседневной жизни.
Кольца могут двигаться во все стороны, поэтому во время всего подхода, ваши мышцы будут активно работать, чтоб стабилизировать положение колец и контролировать его. При регулярных тренировках на гимнастических кольцах будут развиваться ваша координация и мышечный контроль. Все упражнения с кольцами задействуют много мышечных групп одновременно, от основных, до самых маленьких, которые и не участвуют в других упражнениях. Именно это сделает ваше телосложение сбалансированным и гармоничным.
Тренировки с кольцами можно начинать с любым уровнем физической подготовки, в арсенале есть упражнения и для новичка и для опытного спортсмена.
Отжимания на кольцах — ваше тело в положении упор лежа, только руки упираются не в пол, а на кольца, которые закреплены чуть выше пола. Контролируя положение колец начинай отжиматься! Это не так просто как кажется, нужно держать руки стабильно, а тело устойчиво. Можно начать с упрощенного варианта — высота колец примерно на уровне пояса. И с каждой тренировкой опускайте их все ниже. Усложнить упражнение можно поставив ноги на скамью.
Подтягивания на кольцах — опять же, движения как и при обычных подтягиваниях на перекладине. Только кольца нужно держать неподвижными, чтоб они не расходились в стороны. Еще оди вариант подтягиваний с кольцами — лежа на полу поднимите руки вверх и возьмитесь за кольца. И не сгибая ног, медленно тяни себя вверх, пока не коснешься грудью колец.
Подъем ног в висе на кольцах — думаю понятно, что речь идет о тренировке пресса. Можно пднимать как прямые так и согнутые ноги. Также хорошо укрепляет кор и тренирует пресс планка с упором на кольца. Нужно встать у упор на кольцах, как при отжиманиях и задержаться в этом положении чем дольше, тем лучше. Цель — 1-3 минуты.
Так как нагрузка очень высокая, то не переусердствуйте и не спешите переходить к более сложным упражнениям. Если ваша подготовка не достаточна, то есть риск получения травм. Поначалу можно просить партнера подстраховать вас. Со временем вы разовьете достаточную силу и сможете самостоятельно тренироваться на гимнастических кольцах.
Также по теме:
5 преимуществ тренировок на гимнастических кольцах
Пора разбудить гимнаста, который спит в каждом из нас. Тренировки на кольцах развивают силу и мышцы, укрепляют суставы и помогают быстро прийти в форму!
Автор: Криста Страйкер
Гимнастические кольца — тот спортивный инвентарь, к которому полностью применима фраза «сложнее, чем выглядит». Движения, которые во время трансляции Летней Олимпиады кажутся непринужденными, выполнить безумно сложно. На самом деле, чтобы просто неподвижно удерживать тело на гимнастических кольцах, нужно подключать мышцы, о существовании которых вы до этого момента даже не подозревали.
И все же, гимнастические кольца могут быть одним из лучших тренировочных инструментов для развития силы верхней части тела и кора, причем как для начинающих спортсменов, так и для опытных лифтеров. Достаточно понять, как с ними обращаться, и вы сможете достичь высокого мастерства, пусть и не уровня олимпийских чемпионов. Вот пять причин, по которым вам следует добавить упражнения на гимнастических кольцах в программу своих тренировок.
1. Подвижность гимнастических колец способствует развитию силы
Каждый раз, когда вы добавляете в упражнение элемент нестабильности, вашим мышцам приходится работать с повышенными усилиями. К примеру, вы без труда отжимаетесь от лавки или на параллельных брусьях, но выполнить аналогичное количество отжиманий на гимнастических кольцах будет крайне тяжело. Справедливо это и по отношению к подтягиваниям. Дополнительные усилия для стабилизации тела способствуют более быстрому развитию силы, чем упражнения на неподвижном снаряде.
Поскольку гимнастические кольца можно подвесить к потолку или даже к турнику на детской площадке, с их помощью можно быстро усложнить даже самое простое упражнение из вашей тренировочной программы. Все, что свободно болтается в воздухе, сильно затрудняет выполнение упражнений с массой тела — и тренировка от этого становится намного эффективнее. К примеру, вам может понадобиться время, чтобы заново научиться подтягиваться на новом снаряде.
2. Регулируемая ширина гимнастических колец делает тренировки безопаснее
Хотя параллельные брусья в спортзалах или на уличных площадках являются полезным оборудованием, они почти всегда слишком широки для среднестатистического человека. Если при выполнении упражнений на брусьях вы сталкиваетесь с болью в плечах или локтях, к вам это тоже относится. Просто для справки, обычные параллельные брусья, как минимум, на 25% шире, чем нужно большинству людей.
Правильное расстояние между брусьями и другими похожими приспособлениями для тренировок должно быть не больше длины вашей руки от локтя до пальцев. С гимнастическими кольцами вы можете запросто выставить ту ширину, которая идеальна для вашего тела, что делает каждое упражнение из вашего тренировочного комплекса более безопасным и снижает риск травм.
3. Высоту гимнастических колец легко регулировать
Все гимнастические кольца идут с регулируемыми ремнями, что позволяет менять их высоту для выполнения самых разных крутых упражнений. Укоротите ремни для кольцевой версии подтягиваний или выхода силой. Опустите их на высоту пояса, чтобы сделать отжимания или «уголок» с упором на кольца. Подвесьте кольца над самой землей, чтобы выполнить усложненную версию отжиманий или прокатов для пресса.
Возможность регулирования гимнастических колец пригодится еще и в том случае, если ваш рост усложняет тренировки на стандартном турнике в спортзале. Высокие люди, у которых ноги обычно касаются пола, могут поднять кольца выше; низкорослые спортсмены, которые не дотягиваются до перекладины, кольца могут опустить.
4. Гимнастические кольца компактны
Одним из главных преимуществ гимнастических колец является их компактность. На кольцах можно заниматься не только в спортзале, а где угодно, ведь в сумке или рюкзаке они занимают мало места. Вы можете взять их в отпуск для коротких тренировок или заниматься на улице, если погода позволяет. Вам понадобится лишь что-то устойчивое, через что можно перекинуть ремни. Например, турник на детской площадке, дерево или даже баскетбольное кольцо. Шикарный тренировочный инвентарь всегда в вашем распоряжении, даже если вы только начинаете тренироваться.
5. Гимнастические кольца укрепляют тело
Поскольку гимнастические кольца хорошо развивают силу всех мелких стабилизирующих мышц вокруг плечевых и локтевых суставов, регулярные тренировки с ними способствуют предотвращению распространенных травм. В комбинации с развитием силовых показателей эта особенность колец поможет вам создать неудержимое и пуленепробиваемое тело.
Подтягивания и отжимания пока вызывают трудности? Если только вы не гимнаст или акробат, начинайте тренировки с кольцами медленно. На первых порах используйте их во время тренировок в спортзале. Мышцам и сухожилиям, окружающим ваши суставы, нужно время, чтобы окрепнуть. Форсирование событий может закончиться растяжением мышц или серьезной травмой, которая надолго отлучит вас от тренировок, так что будьте осторожны!
Если в тренировках с гимнастическими снарядами вы новичок, начните с базового упора на кольца, чтобы развить силу и стабильность в плечевых суставах. Повесьте кольца на высоте, которая позволяет вам подняться над ними на вытянутых руках. В этом положении отожмитесь от плеч, напрягите мышцы кора и поверните локти наружу так, чтобы локтевая ямка смотрела вперед. Удерживайте это положение на время, делайте до трех подходов по тридцать секунд или дольше.
Читайте также
Гимнастические кольца (деревянные и пластиковые)
Гимнастические кольца — это многофункциональный снаряд, который позволяет не только внести значительное разнообразие в тренировки с весом собственного тела, но так же и сделать их на несколько порядков более сложными, интенсивными и эффективными. Мы тоже не можем обойти стороной эту замечательную штуку, поэтому решили написать о них отдельную обзорную статью.
Гимнастические кольца: Упражнения (видео)
Думаю, что рассказ о любом инвентаре нужно начинать с ответа на вопрос, зачем он вообще нужен, и что позволяет делать. Предлагаю посмотреть пару видео на тему тренировок с гимнастическими кольцами. Одно будет более красивое, второе будет более полезное:
Гимнастические кольца: Размеры, Диаметр, Расстояние
Согласно правилам Федерации гимнастики — внутренний диаметр колец должен быть 18 см, а расстояние между кольцами (в спокойном состоянии) — 50 см. Именно такие кольца продаются в <url=»http://workoutshop.ru/catalog/inventar/gimnasticheskie_koltsa/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=OBZOR-Koltca»>магазине WORKOUT</url>. В комплекте с кольцами идут 2 прочных стропы с пружинным замком длиной 4 метра каждая.
Гимнастические кольца: Профессиональные и Любительские
Основным отличием профессиональных гимнастических колец от любительских заключается в специализированной системе подвеса (которая, по стоимости, превосходит сами кольца). В любительских же используются прочные стропы с пружинным замком, позволяющие всего за пару минут вешать и снимать кольца в любом месте, где захотелось потренироваться.
Кстати, замечание про систему подвеса относится только к спортивной гимнастике, в CrossFit (не только на тренировках, но и на всех соревнованиях, включая чемпионат мира) используется упрощенная система со стропами и пружинным замком. Поэтому можно с уверенностью говорить о том, что большинству тренирующихся подойдет этот вариант и нет необходимости переплачивать за специализированную систему. Особенно если вы приобретаете кольца для самостоятельных занятий.
Гимнастические кольца: Деревянные или Пластиковые?
Изначально в спортивной гимнастике использовались (и продолжают использоваться по сей день) деревянные гимнастические кольца, однако с ростом популярности направления CrossFit, росла и популярность тренировок на пластиковых кольцах. В действительности существенных различий между двумя вариантами колец нет, поэтому принципиальная разница сводится только к тому, из какого материала сделаны кольца и как это влияет на то, как они лежат и чувствуются в руки. На пластиковых имеется лёгкая шагрень (для увеличения сцепления), в то время как деревянные отшлифованы до гладкой поверхности. Кто-то может относить это к плюсам, кто-то к минусам, это уже дело вкуса и привычки.
Гимнастические кольца для дома
С гимнастическими кольцами можно тренироваться, как на улице, так и дома, но при одном СУЩЕСТВЕННОМ условии. У вас должно быть место, чтобы их повесить. И если для <url=»http://workoutshop.ru/catalog/turniki_i_brusya/turniki/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=OBZOR-Koltca»>домашнего турника</url> подойдет практически любая стена, то для комфортного выполнения упражнений на кольцах вам нужно иметь довольно много пространства, как вокруг них, так и над ними (высокие и крепкие потолки ОЧЕНЬ желательны).
К сожалению, далеко не у всех есть возможность закрепить дома гимнастические кольца таким образом, чтобы на них было комфортно тренироваться. Но если у вас она есть, то я бы очень рекомендовал купить себе кольца и тренироваться на них на регулярной основе!
Гимнастические кольца для детей
Многих интересует вопрос о том, можно ли заниматься на гимнастических кольцах детям и с какого возраста это можно делать. В интернете даже продаются так называемые «детские гимнастические кольца», выполненные из пластика и меньшего диаметра.
В том, что касается возраста начала тренировок, то, поскольку упражнения на кольцах являются одной из разновидностью упражнений с собственным весом, ими можно заниматься практически с самого детства (естественно, в начале стоит освоить перекладину). Начинать нужно с простых упражнений, который можно выполнить и на перекладине. Преимущество колец заключается в двух основных моментах.
С одной стороны в том, что они нестабильны. Соответственно, в отличии от турника, привычные упражнения станут намного сложнее. С другой стороны, тренировки на кольцах вносят разнообразие, а это очень важный момент для детей, которым могут надоедать монотонные занятия.
Стоит так же отметить важный момент, что в спортивной гимнастике дети начинают заниматься сразу на «взрослых гимнастических кольцах», то есть в гимнастике нет специальных «детских колец». И, мы бы рекомендовали придерживаться этого подхода и в домашних тренировках. Лучше сразу купить универсальные спортивные кольца, чем тратить деньги на маленькие, детские, чьё качество так же намного хуже (потому что это НЕ спортивный снаряд).
Где купить гимнастические кольца для тренировок?
Оформить заказ на гимнастические кольца (деревянные или пластиковые) можно в режиме онлайн в <url=»http://workoutshop.ru/catalog/inventar/gimnasticheskie_koltsa/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=OBZOR-Koltca-END»>магазине WORKOUT</url>. Так же его можно приобрести в <url=»http://workoutshop.ru/contacts/stores/415/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=OBZOR-Koltca-END»>магазине WORKOUT в Москве рядом с м. Сокол</url>.
Гимнастические кольца – эффективное средство для силовых тренировок :: SYL.ru
Гимнастические кольца – достаточно простой снаряд, конструкция которого предусматривает несколько колец, закрепленных на прочных подвесных тросах. Тренировки на кольцах способствуют общему физическому развитию и дают возможность подготовиться к серьезным соревнованиям.
Какие способности развивают занятия на кольцах?
Тренировки с использованием спортивного снаряда улучшают координацию движений, повышают силу, ловкость и гибкость. Регулярные занятия дают возможность ощутить полный контроль над собственным телом и получить хорошую базу для занятия различными видами спорта.Гимнастические кольца относятся к категории универсальных приспособлений. Они не только эффективно заменяют турник, но по определенным показателям дают превосходство.
Преимущество снаряда – эффект нестабильности, который создается за счет подвесной системы, что позволяет получать дополнительную силовую нагрузку при выполнении упражнений. Поскольку гимнастические кольца подвижны во всех направлениях, мышцам приходится работать более активно.
Периодические занятия с использованием спортивного снаряда способствуют активному наращиванию мышечной массы в области верхних конечностей и всего плечевого пояса. Использовать гимнастические кольца можно для развития мышц брюшного пресса при подъеме ног.
Дерево или пластик?
В спортивной гимнастике изначально применялись кольца гимнастические деревянные. Однако ввиду роста популярности занятий фитнесом, широкое распространение получили облегченные пластиковые модели.На самом деле не существует определяющих различий между указанными материалами изготовления. Однако некоторые особенности все же имеются, и они заслуживают внимания.
На первое место выходят ощущения, которые испытывает спортсмен во время тренировок. Поверхность пластика шероховата, что увеличивает сцепление при контакте с руками. Напротив, деревянные изделия содержат гладкое лакированное покрытие. Обе спецификации отдельные спортсмены относят как к преимуществам, так и к недостаткам. Все зависит от личных целей и потребностей.
Если пластиковые кольца отличаются идеальной окружностью, то снаряд из дерева обладает овальной формой. Данное различие сказывается на удобстве захвата при выполнении тех или иных упражнений.
Детские гимнастические кольца
Многие родители интересуются, с какого возраста можно заниматься на спортивном снаряде ребенку, и насколько это полезно для здорового физического развития. Поскольку тренировки на кольцах относятся к разновидности силовых и довольно схожи с применением брусьев и турника, приобщать к ним малышей можно с самого раннего возраста.Преимущество колец для детей заключается в следующем:
- В отличие от тех же турников, снаряд нестабилен. Соответственно – физическое развитие происходит быстрее.
- Тренировки на кольцах отличаются особым разнообразием, что не позволяет детям скучать. Данный момент становится чрезвычайно важным в случаях, когда необходимо заинтересовать малыша монотонными тренировками.
Гимнастические кольца своими руками
Для домашних тренировок совершенно необязательно приобретать готовый, дорогостоящий снаряд. При большом желании, наличии инструментов и материалов, можно собственноручно изготовить достаточно эффективные кольца.Главное при сборке снаряда не столько прочный подвес, сколько наличие надежного крепления, на котором будет размещаться конструкция. Как вариант, подвесить кольца можно на толстой ветви дерева, закрепив на хорошем канате. Желательно, чтобы такая перекладина была прямой, располагалась параллельно земле и выдерживала вес каждого члена семьи, который планирует эксплуатировать приспособление.
Самостоятельная сборка гимнастических колец предполагает выполнение работ в несколько последовательных этапов:
- Веревки перебрасываются через ветку и обматываются вокруг несколько раз. Располагать подвесы следует на расстоянии примерно в 50 см друг от друга.
- На окончаниях закрепляются карабины, которые должны быть рассчитаны на определенный вес с некоторым запасом.
- Деревянные либо пластиковые кольца обматываются тканевой изолентой, что снижает эффект скольжения.
- Кольца соединяются с карабинами при помощи цепей.
К сожалению, не каждый из нас имеет возможность купить готовые гимнастические кольца. Поэтому их сборка в домашних условиях из подручных материалов выглядит отличным вариантом для организации регулярных силовых тренировок.
Гимнастические тела
Вы всегда хотели развить беспрецедентную силу во всем своем теле во взрослом возрасте? С помощью этих кольцевых упражнений из Курсов GymnasticBodies вы сможете развить серьезную силу верхней части тела и корпуса, чтобы вы могли двигаться день за днем.
Попробуйте включить следующие упражнения в свой распорядок фитнеса (дома кольца установить довольно просто). Вы заметите, что кольца — это потрясающий инструмент, который помогает разбудить мышцы плеч, груди и кора, чтобы ваше тело оставалось стабильным при каждом движении.
ОПОРНАЯ ДОСКА
Gymnastics Strength Training ™ требует, чтобы вы поддерживали свое тело в самых разных положениях, углах и формах, чтобы стать сильнее и гибче. Одно положение называется опорой для планки, и оно подразумевает удержание вашего тела на доске на наборе колец.
Как это сделать:
Выполняя эту задержку, держите локти прямыми, так что вы накладываете суставы один на другой. Кроме того, разведите лопатки в плечах так, чтобы вы оказались в наиболее устойчивом и механически выгодном положении для приложения силы.
По мере того, как вы набираетесь силы в этой позе, бросьте себе вызов, пытаясь удерживать это упражнение до минуты на наборе колец. Врожденная нестабильность колец добавит массу трудностей, и все мышцы плеч, груди и рук должны будут работать, чтобы стабилизировать кольца.
ПЕТЛИ РЯДА
При всех толкающих движениях в GST важно как для стабильности плеч, так и для здоровья суставов включать несколько различных вариантов тяги в вашу еженедельную тренировочную программу.Тренер Кристофер Соммер, основатель GymnasticBodies, включил более 26 последовательностей упражнений для подъема по канату в серию Foundation Series , и мы обсудим одну из них здесь: петли на петлях.
Выполненные правильно, шарнирные тяги устранят общие недостатки или слабости вращающей манжеты , силу тяги и стабильность плеча.
Как это сделать:
Установите пару гимнастических колец так, чтобы они находились на высоте бедра от земли.Снизу кольца ряда согнитесь в талии и вытяните руки наружу. В верхнем положении петли ваши локти должны быть на уровне плеч, а руки — под углом 90 градусов. Медленно опускайтесь вниз, обязательно полностью выпрямляя локти внизу. Шарнирные ряды — сложное движение, которое нужно понять, но мы предоставим вам больше возможностей, наставничества и видео-обратной связи на курсах GB.
Подготовьтесь к упражнениям на толкание, таким как отжимания на кольцах, используя GB Foundation Series .
КОЛЬЦО ТОЛКОВКИ
Теперь, когда вы можете удерживать планку и выполнять тягу на петлях, вы готовы развить более сложный навык: кольцевые отжимания. Это требует большего контроля и силы корпуса, но это отличный способ вывести верхнюю часть тела и развитие мышц на новый уровень.
Как сделать:
Установите гимнастические кольца всего в нескольких сантиметрах от пола и начните движение в плотной позе планки с прямыми руками и вытянутыми плечами.Выверните кольца так, чтобы они были как минимум параллельны друг другу, если не дальше. Эта небольшая подсказка поможет подготовить мышцы, которые пересекают локтевой сустав, и лучше подготовит ваше тело к более тяжелым нагрузкам на кольцах в дальнейшем.
Для начала опускайтесь медленно и с контролем до конца отжимания. Теперь, когда вы находитесь на кольцах, вы сможете спускаться ниже обычного, так как ваша грудь не будет касаться пола, пока вы не пройдете высоту колец.Сделайте короткую паузу внизу, следя за тем, чтобы кольца были параллельны друг другу на протяжении всего движения. Сильно оттолкнитесь, и сожмите грудь, плечи, руки, чтобы кольца не разошлись слишком широко. Закончите в позиции вытянутой планки, из которой вы начали, затем повторите для повторений!
Если вы обнаружите, что испытываете трудности с отталкиванием колец, мы настоятельно рекомендуем вам ознакомиться с прогрессией пресса с полой спиной в GB Foundation Series .Курсы GB проведут вас по более чем 26 последовательностям отжиманий, отжиманий, отжиманий на руках и многого другого (в зависимости от того, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии), чтобы развить силу толчка верхней части тела на 360 градусов.
Мышцы всей верхней части тела и корпуса будут развиваться благодаря разнообразным гимнастическим упражнениям с кольцами, которые можно найти на онлайн-курсах GymnasticBodies. Найдите свою превосходную силу и лучшее качество жизни сегодня.
ТОП-13 лучших гимнастических колец для дома или спортзала 2021
Это весело.
Это дешево.
Используется для тренировок самых разных спортсменов, от древних олимпийцев Греции до военно-морского флота и армейской элиты.
Спортсмены CrossFit, гуру фитнеса с собственным весом и ребята из художественной гимнастики — все используют ГИМНАСТИКУ.
Почему?
Столько причин!
Гимнастика серьезно улучшает ловкость, силу верхней части тела, координацию, уверенность и многое другое.
Вот почему я думаю, что пара лучших гимнастических колец — разумный выбор для вашего дома или спортзала в гараже.
На основании моего личного опыта, советов и рекомендаций друзей, а также обзора других экспертных ресурсов я представляю вам список из 13 лучших гимнастических колец, а также советы о том, как их использовать, как повесить и что вы необходимо остерегаться, прежде чем выбрать идеальную пару.
Top 13 лучших гимнастических колец 2021
Rogue Gymnastic Wood Rings
Review: Эти Rogue Gymnastic Wood Rings — одни из лучших гимнастических колец для мошенников.Многие спортсмены предпочитают ощущение натурального дерева.
Доступны размеры 1,25 дюйма для кроссфита и 1,11 дюйма в соответствии со спецификациями Международной федерации гимнастики. Более толстое кольцо сложнее и отлично подходит для усиления хватки.
Плюсы
- Изготовлен из прочной балтийской березы для цепкой и естественной поверхности.
- Включает нейлоновые ремни с кольцами Rogue HD шириной 1,5 дюйма и систему пряжек.
- Гриппи без мела.
- Сделано в США.
Минусы
Takeaway
Кольца Rogue Wood от известного и надежного бренда — отличный выбор для дома и гаража.
Titan Fitness Деревянные гимнастические кольца
Отзыв: Эти гимнастические кольца из массива дерева от Titan Fitness немного дешевле деревянных гимнастических колец из дерева, и близки по качеству.
Эти кольца рассчитаны на нагрузку до 600 фунтов и включают как кольца, так и набор ремней.
Hey, они мелко отшлифованы, очень красивы, станут полезным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу и выведут ваши тренировки на новый уровень.
Плюсы
- Кольца шириной 25 дюймов — толстый захват.
- Включает регулируемые ремни кулачкового типа.
- Кольца из натурального дерева — из массива дерева.
Минусы
- Ремни и зажимы не такого высокого качества, как набор Rogue.
Takeaway
Лучшие гимнастические кольца, которые можно купить для дома или гаража с ограниченным бюджетом.
Обзор: Кольца из дерева Rep также доступны со стандартным размером 1,11 дюйма и толстой рукояткой 1,25 дюйма, как и деревянные кольца Rogue, но по гораздо более низкой цене.
Ремешки 1,5 дюйма и пряжки кулачкового типа входят в комплект. Эти кольца рассчитаны на вес 600 фунтов и достаточно прочные для гаража или домашнего спортзала.
Профи
- Изготовлен из балтийской березы, гладкий и прочный, с естественным захватом.
- Удерживающие петли на липучке предотвращают попадание излишков ремня.
- Быстрая и простая регулировка ремня.
- Отличная цена.
Минусы
- Цифровые отметки на ремнях не совпадают точно так, как должны.
Takeaway
Лучшие деревянные гимнастические кольца по недорогой цене, в комплекте есть все, что вам нужно.
Стальные гимнастические кольца Rogue
Обзор: Эти 1,25-дюймовые стальные кольца — самый первый продукт Rogue, произведенный в 2006 году, и по сей день они остаются бестселлерами.
Зачем нужны стальные гимнастические кольца?
Потому что эти кольца с механическим покрытием можно использовать снаружи, без гниения или коррозии. Стальные кольца для гимнастики кажутся чудовищными и массивными в руках, в отличие от ситцевого пластика или более легкого дерева.
Стальные кольца обеспечивают большую безопасность и являются лучшим выбором для прогулок на свежем воздухе.
Плюсы
- Сверхпрочные стальные кольца — не расходные материалы, такие как деревянные или пластиковые кольца.
- Сталь 14 калибра.
- Гимнастические кольца в стиле CrossFit с толстым захватом 25 дюймов.
Минусы
- Не такие цепкие, как деревянные кольца.
Takeaway
Эти стальные кольца Rogue — лучшие гимнастические кольца для занятий на открытом воздухе.
Гимнастические кольца для скандинавского подъема
Обзор: Для скандинавского подъема — это достойный набор гимнастических колец по разумной цене. Очень широкие ремни, достаточно прочные, чтобы удержать двух горилл весом 300 фунтов, прилагаются к вашей покупке.Эти здоровенные кольца для гимнастики также поставляются с подробной инструкцией и руководством по эксплуатации и удобной дорожной сумкой для переноски.
Они имеют стандартный размер 1,11 дюйма и подходят для маленьких рук. Пластик слегка фактурный, но не сильно рвет руки.
Плюсы
- Рассчитан на нагрузку до 620 фунтов.
- Изготовлен из прочного ПК-пластика.
- 5-дюймовые ремни и зажимы включены.
Минусы
- Ремни настолько широкие и тяжелые, что их быстро отрегулировать сложно.
Takeaway
Отличная пара пластиковых гимнастических колец, лучшие гимнастические кольца для домашнего использования для тех, у кого маленькие руки.
Кольца для гимнастики из дерева Yoga Body
Обзор: Кольца для гимнастики из дерева Yoga Body привлекательны и изготовлены из высококачественной березы, превращенной в гладкие кольца диаметром 1,25 дюйма без сколов.
Ремни имеют ширину 1,5 дюйма, а набор рассчитан на вес до 300 фунтов, что делает их хорошим выбором для домашнего тренажерного зала или студии йоги.
Плюсы
- Изготовлен из гладкой твердой и очень цепкой древесины березы.
- 25-дюймовые ручки толстого типа для увеличения силы захвата.
- В комплект входят прочные 5-дюймовые ремни для подвешивания и цельные зажимы кулачкового типа.
Минусы
- Поддерживает только до 300 фунтов.
Takeaway
Хорошая пара деревянных гимнастических колец в сочетании с прочными ремнями для подвешивания и крепежом.
Деревянные кольца для тренажерного зала Iron Bull Strength
Обзор: No Bull! Эти деревянные гимнастические кольца Iron Bull потрясающие! Мне нравится, что они сделаны из балтийской березы, как и деревянные кольца Rogue.
Они гладкие, без сколов, имеют отличное сцепление и прочные, и все это примерно вдвое дешевле.
В то время как Rogue установил стандарт для деревянных колец, эти железные кольца быка близки по качеству с 1,5-дюймовыми нейлоновыми ремнями, которые не подведут вас, и качественными, быстро регулируемыми застежками кулачкового типа, которые просто лучше, чем у большинства остальных.
Pros
- Ремешки длиной 15 футов.
- 5-дюймовые нейлоновые ремни.
- Цепкая на ощупь натуральная береза.
Минусы
- Может потребоваться немного финишной шлифовки того, что вы их получите.
Takeaway
Iron Bull — разумный выбор для финансово подкованного владельца дома или гаража, который ценит качество.
Обзор: Пластиковые кольца Rogue экономичны по сравнению с другими гимнастическими кольцами Rogue.
Если вам нужен набор пластиковых гимнастических колец, это отличный выбор, потому что их можно использовать на открытом воздухе, с толстым хватом 1.Толщина 25 дюймов и они сделаны из специального атмосферостойкого пластика, который выдерживает любые погодные условия.
Pros
- Атмосферостойкие пластиковые кольца толщиной 25 дюймов.
- Можно установить и использовать снаружи.
- Цена ниже, чем у других гимнастических колец Rogue.
Минусы
- Не такое прочное и безопасное ощущение, как металлические кольца Rogue.
Takeaway
Лучшие гимнастические кольца для домашних тренажерных залов CrossFit с ограниченным бюджетом.
Обзор: Elite производит приличный набор низкобюджетных тренажерных колец для новичков и тех, кто хочет опробовать тренажерные кольца в собственном доме или спортзале в гараже, не вкладывая огромных средств.
Эти пластиковые кольца имеют стандартную ширину 1,11, с ремнями в 1 дюйм, они являются хорошим выбором для спортсменов небольшого роста или для тех, у кого маленькие руки.
Плюсы
- Стандартные кольца шириной 1,11 дюйма.
- Изготовлен из прочного, не изгибающегося поликарбонатного пластика.
Минусы
- Ремни имеют ширину всего 1 дюйм, и их трудно продеть через кулачок.
Takeaway
У вас ограниченный бюджет или вы просто хотите испытать гимнастические кольца в своем домашнем спортзале? Попробуйте эти спортивные кольца Elite.
Деревянные гимнастические кольца с двойным кругом
Обзор: Деревянные гимнастические кольца с двойным кругом поддерживают более широкую ширину в 1,25 дюйма в стиле CrossFit, что делает их популярным выбором.
Отличаются высокой производительностью 1.Ремешки 5 дюймов и точная нумерация, поэтому они точно совпадают, в отличие от дешевых брендов.
Маркировка вышита на ремешке, что намного лучше, чем маркировка с напечатанной накладкой, которая стирается. Дважды поднимите палец вверх за эти высококачественные деревянные кольца средней ценовой категории.
Плюсы
- Совершенно уникальные регуляторы карабинского типа — лучше, чем остальные.
- Вышитые отметки на ремешке точны и не стираются.
- Кольца шириной 25 дюймов с 1.Ремешки 5 дюймов.
- Грузоподъемность 800 фунтов.
Минусы
- Можно регулировать только заранее заданные приращения — по-прежнему, очень легко и точно настроить.
Takeaway
Легко лучшие гимнастические кольца 2021 года, уникальные регулировки карабинов и вышитые маркировки делают этот набор передовой.
Гимнастические кольца Evolutionize Power
Обзор: Гимнастические кольца Evolutionize Power имеют регулировку ремня, аналогичную ремням Double Circle, с вшитыми ремнями для быстрой регулировки карабина.
Но эти ремни регулируются всего на 6 футов, в то время как бренд Double Circle регулируется на 10 футов и имеет вшитые или вышитые маркировки.
Однако этот набор менее дорогой, поэтому это отличный выбор для тех, кто хочет повесить ремни ниже и сэкономить несколько долларов. Вам также может понравиться тот факт, что эти кольца сделаны из стали, которая производит впечатление здоровенной и может использоваться на улице — еще один бонус.
Pros
- Ремни имеют длину 12 футов с возможностью регулировки 6 футов.
- Стальные кольца шириной 25 дюймов.
- Снаружи можно использовать стальные кольца большой толщины.
Минусы
- Предварительно установленные настройки не пронумерованы.
Takeaway
Хорошая альтернатива стальным кольцам Rogue по более низкой цене и с предварительно сшитыми легко регулируемыми ремнями.
Обзор: Эти лучшие гимнастические кольца от Nayoya вмещают до 200 фунтов. Это гимнастические кольца из ПК-пластика с текстурированной ручкой, предотвращающей скольжение рук.
Эти кольца — экономичный выбор, гораздо меньше, чем другие гимнастические кольца, а привлекательный характерный желтый цвет станет ярким дополнением к вашему домашнему тренажерному залу.
Pros
- Спортивные кольца из поликарбоната можно использовать снаружи.
- Бюджетный.
- Ширина захвата 25 дюймов.
Минусы
- Ремешки уже, чем у конкурентов.
Takeaway
Бюджетные удобные кольца для начинающих, отличный стартовый набор для вашего дома или спортзала в гараже.
Деревянные гимнастические кольца Emerge
Обзор: Обустройте свой домашний спортзал парой деревянных гимнастических колец Emerge, чтобы придать ему профессиональный вид. Эти кольца изготовлены из натурального массива дерева и могут пробить до 800 фунтов.
Pros
- Включает прочные ремни и ремни военного класса шириной 1,5 дюйма.
- Изготовлен из мягкого гладкого натурального дерева с отличным сцеплением и естественным ощущением.
- Стандартный размер 1.11-дюймовые кольца.
Минусы
Takeaway
Высококачественный набор стандартных деревянных гимнастических колец FIG по разумной цене.
Дерево, сталь или пластик — какой материал лучше всего подходит для гимнастических колец?
Лично мне нравятся деревянные кольца, а деревянные кольца — это то, что используют олимпийские гимнасты, но все три стиля имеют свои преимущества и недостатки.
Деревянные гимнастические кольца Плюсы и минусы
Плюсы
- Отличный захват — можно использовать без мела.
- Красиво.
- Легкий.
- Натуральный возобновляемый материал.
- Меньше мозолей и волдырей.
Минусы
- Нельзя вешать снаружи.
- Обычно дороже.
- Более дешевые кольца могут давать осколки.
Стальные гимнастические кольца Плюсы и минусы
Плюсы
- Ощущение тяжести, прочности, безопасности и устойчивости.
- Самый долговечный — кольца могут прослужить всю жизнь (ремешки — нет).
- Может использоваться вне помещений.
- Выдерживает интенсивное использование и неправильное обращение, например в общественных парках.
Минусы
- Может вызвать мозоли — сложнее получить хорошее сцепление с деревянными кольцами.
- Может потребоваться мел для предотвращения скольжения.
- Немного дороже пластиковых гимнастических колец.
- Запрещено для очень холодного климата.
Пластиковые гимнастические кольца Плюсы и минусы
Плюсы
- Намного менее дорогой вариант.
- Можно использовать снаружи.
- Довольно прочный.
Минусы
- Может быть скользким — возможно, понадобится мел.
- Почувствуйте себя ничтожным и несущественным.
- Плохая эстетика — они просто не так хороши, как стальные или деревянные кольца.
Как подвесить гимнастические кольца?
У нас есть полное руководство по установке гимнастических колец.
Это руководство охватывает:
- Как подвесить гимнастические кольца к потолку.
- Как далеко должны быть друг от друга гимнастические кольца?
- Как связать гимнастические кольца.
- Куда повесить гимнастические кольца.
- Как высоко вы должны вешать гимнастические кольца.
Каковы преимущества использования гимнастических колец в моем домашнем тренажерном зале?
Мне нравится, когда я вижу спортзал в гараже с парой гимнастических колец. Есть так много веских причин для их включения.
Преимущества гимнастических колец:
- Они недорогие по сравнению с другими видами оборудования.
- Гимнастические кольца использовать очень весело.
- Кольца для гимнастики бросят вам вызов.
- Кольца для гимнастики требуют уникального набора мышц для набора мышц и мышц-стабилизаторов работы, в отличие от любого другого спортивного оборудования.
- Кольца для гимнастики портативны и являются хорошим вариантом спортивного оборудования для путешествий.
- Гимнастические кольца превосходны для развития сильного хвата.
Как пользоваться гимнастическими кольцами и какие тренировки можно использовать?
Ресурс гимнастических колец с www.crossfit.com покажет вам, как выполнять тягу на кольцах, снимать шкуру с кота, переворачивать, подтягиваться, отжиматься, отжиматься и многое другое — используя гимнастические кольца.
YouTube также является отличным ресурсом по кольцам для гимнастики. Посмотрите эти видео, чтобы узнать о некоторых замечательных упражнениях на кольцах, которые вы можете выполнять дома.
Эта тренировка для начинающих чрезвычайно полезна спортсменам, которые только что установили и начали использовать гимнастические кольца. Просто потому, что это простой распорядок, не значит, что это легко.
Нет гимнастических упражнений на кольцах — это просто — но это ведь часть удовольствия, верно?
Он выполняет отжимания на кольцах, подтягивания на кольцах, отжимания на кольцах, тяги на кольцах и даже вытачки на кольцах для некоторых тренировок брюшного пресса. Это видео по теме, и за ним легко следить.
Настоятельно рекомендуется!
Эта программа гимнастических колец является немного более сложной и предназначена для тех, кто может выполнять основы. Мне нравится комичное начало видео, но если вы хотите пропустить вступление, начните в 2:10.
Эта промежуточная кольцевая программа включает в себя подъемы коленей, подтягивание, снятие шкуры с кошки в таком положении, пальцы ног к перекладине, задний рычаг, подъемы мышц и несколько других довольно сложных упражнений.
Наслаждайтесь!
Гимнастические кольца Раздел часто задаваемых вопросов
Какие бренды являются лучшими брендами гимнастических колец?
SPIETH & AAI — используется на Олимпийских играх, Rogue, Titan, Rep, Iron Bull, Nordic Lifting, Elite, Double Circle, Vulcan и Nayoya.
Интересный факт: Знаете ли вы, что на Олимпийских играх женщины не соревнуются с использованием гимнастических колец, на Олимпийских играх соревнуются только мужчины с использованием гимнастических колец.
Какие виды спорта или спортсмены используют гимнастические кольца для тренировок?
Олимпийские гимнасты — Go Team USA! Кроссфит, функциональный фитнес, боевые искусства, тренировки с собственным весом, гимнастика, скалолазание, армия, футбол, регби, тяжелоатлеты, бодибилдеры и все, кто хочет серьезной силы верхней части тела и определения мускулов.
Не верите, что гимнастические кольца повышают силу? Посмотрите видео ниже и убедитесь в этом сами.
Как мне оставаться в безопасности, используя гимнастические кольца?
Перед использованием колец необходимо проверить настройки и ремни.Rogue fitness создал этот УДИВИТЕЛЬНЫЙ ресурс в формате PDF, чтобы дать вам наглядное представление о том, на что следует обратить внимание. Я очень рекомендую вам взглянуть.
Почему гимнастические кольца используются в кроссфите?
Потому что так сказал Грег Глассман.
Серьезно, основатель CrossFit начал свое спортивное начало в гимнастике в 60-х и 70-х годах.
CrossFit родился с самого начала в гимнастике, когда он осознал, что одной гимнастики недостаточно, чтобы сокрушить его соперников.Он понял, что для того, чтобы стать отличным тренером, ему необходимо заняться поднятием тяжестей и другими функциональными фитнес-дисциплинами.
Его стиль со временем превратился в то, что сегодня известно как кроссфит.
Ваш поиск окончен, поэтому нет необходимости в спорах!
Если вам нравится Rogue Fitness, а я тоже, я бы порекомендовал деревянные кольца Rogue, которые являются одними из лучших гимнастических колец в мире.
Если вам нужны гимнастические кольца, которые немного дешевле и ничуть не хуже, выбирайте другие мои любимые кольца для гимнастики из дерева Double Circle.Вы не будете разочарованы ни одним из этих прекрасных наборов.
Нравится то, что вы здесь видите?
Хотите видеть больше подобных статей и обзоров? Не забудьте подписаться, чтобы получать последние новости прямо на свой почтовый ящик.
ДА, БЕСПЛАТНО !!!
Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.
[mc4wp_form]Нет спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!
Майкл — эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала дома / гаража.Его уроки, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять майонез и кетчуп в пиццу!
Последние сообщения Michael DuBoff (посмотреть все)Built Like A Gymnast: Pack On The Muscle With Gymnastic Rings
Кольца для гимнастики появляются в большем количестве спортзалов, чем когда-либо прежде. Однако многие люди ошибочно полагают, что эти деревянные снаряды полезны только для спортсменов, которые используют их на соревнованиях, например, гимнастов или спортсменов CrossFit.В действительности, любой может использовать кольца и получать от них огромную пользу, потому что они помогают одновременно наращивать силу, стабильность и координацию, как никакой другой предмет.
Если вы когда-либо смотрели соревнования по гимнастике на Олимпийских играх, вы знаете, сколько силы требуется для кольца. Однако вы можете не знать о кольцах, насколько эффективно их можно использовать для наращивания мышц невероятного размера и четкости. Кольца могут быть не первым инструментом, который приходит на ум, если ваша цель — гипертрофия, но, как показывает невероятное телосложение элитных гимнасток, работа с кольцами может помочь нарастить мышцы верхней части тела.
Они легкие? Нет, но ничего стоящего не стоит. Если вы готовы начать с низа и освоить техники и упражнения, которые я здесь описываю, вы обнаружите, что они являются отличным инструментом для создания мускулистой верхней части тела, которая настолько сильна, насколько это выглядит.
Отрыв от земли
Основные упражнения, которые я вам покажу, — это удержания рычагов и основные тяги и толчки, которые подчеркивают контроль над кольцами и вашим телом.
На данный момент вы не будете делать никаких раскачиваний на кольцах.Вместо этого, основные упражнения, которые я покажу вам, — это удержания рычагов и основные тяги и толчки, которые подчеркивают контроль над кольцами и вашим телом. Вскоре вы поймете, что они в любом случае лучше всего подходят для гипертрофии и укрепления мышц.
Большинство этих движений — классика, с которой вы знакомы, но не такие. Зачем вам смотреть еще один урок по подтягиванию, гребле или отжиманию? Ответ: Потому что на кольцах все по-другому.
Это имеет смысл, если задуматься.Если вы выполняете подтягивание с собственным весом на устойчивом предмете, таком как перекладина, единственный движущийся объект — ваше тело. Все, о чем вам нужно беспокоиться, — это тянуть свое тело, чтобы дотянуться до перекладины.
С кольцами нельзя полагаться на устойчивость штанги; вы должны стабилизировать кольца, одновременно подтягивая свое тело к ним. Это требует большего контроля, напряжения, концентрации и усилий.
Вы не можете просто прыгать по кольцам и позволять мыслям блуждать по мере того, как вы накачиваете повторения. Это само по себе является большим преимуществом их использования.Как подтвердит любой опытный бодибилдер, связь между разумом и мышцами реальна и очень эффективна для изменения вашего телосложения, и она является центральной в кольцевых тренировках.
Вы сразу заметите улучшение мышечного сокращения и ощущения, даже если вы тренировались какое-то время. Этот «новый» стиль тренировок также может вызвать такое состояние, которого вы не чувствовали с того момента, как впервые подняли вес!
Где мне повесить кольца?
Одним из главных преимуществ колец является то, что они занимают мало места.Но подойдет не любое старое пятно!
- Не ищите вокруг чего-то достаточно высокого, чтобы удержать ваши кольца. Найдите что-нибудь достаточно прочное, чтобы выдержать вес вашего тела.
- Найдите место, где можно повесить кольца высотой 3-4 метра (10-13 футов).
- Установите кольца на ширине плеч или немного шире.
- Обеспечьте себе достаточно открытого пространства как по высоте, так и по ширине, чтобы выполнять прямые движения тела.
- Убедитесь, что ваши ремни достаточно длинные, чтобы висеть низко, чтобы вы могли выполнять отжимания, планки, альпинизм, отжимания и другие движения.
- Детские качели иногда могут работать, если они достаточно высокие и устойчивые. Но в некоторых городских парках есть правила, запрещающие взрослым без сопровождения детей. Не рискуйте штрафом!
- Подойдут и крепкие ветки деревьев, при условии, что они действительно прочные.
- Есть бесконечное множество способов построить прочную конструкцию во дворе и в доме. Gold Medal Bodies имеет удобный ресурс с множеством проверенных идей. Используй это!
Гимнастические кольца Тренировки
Эти две процедуры помогут познакомить вас с уникальными проблемами и стимулами, предлагаемыми кольцами, и они отлично подходят для создания желанной V-образной формы.Если сначала вы не можете справиться со всеми повторениями, не удивляйтесь. Продолжайте практиковаться, пока не сможете управлять всеми повторениями с хорошей техникой и полным диапазоном движений на подтягиваниях и отжиманиях, прежде чем пробовать что-то более сложное.
Продолжайте практиковаться, пока не научитесь управлять всеми повторениями с хорошей техникой и полным диапазоном движений при подтягиваниях и отжиманиях, прежде чем пробовать что-то более сложное.
Начните с тренировки основ, а когда почувствуете себя уверенно, включите тренировку суперсета.
Тренировка по основам кольца
- Удержание верхнего положения: 5 подходов по 15 секунд, 30 секунд. отдых
- Отжимание на кольце: 5 подходов по 8-12 повторений, 1 мин. отдых
- Отседание в обратном ряду: 5 подходов по 10-15 повторений, 1 мин. отдых
- Tuck / L-sit: 5 подходов по 15 секунд, 30 секунд. отдых
- Подтягивания на кольце или подтягивания: 5 подходов по 8-12 повторений, 1 мин. отдых
Динамическая / изометрическая тренировка суперсет
- Отжимание на кольце: 6-8 повторений отжима с отжимом 15 сек.удерживайте верхнюю позицию между каждым повторением. Сделайте 5 подходов по 1 мин. отдыхайте между подходами.
- Сидение назад в обратном ряду: 6-8 повторений по 15 сек. подтягивание / L-сидение между каждым повторением. Делайте это 5 подходов с 1 минутой отдыха между подходами.
- Подтягивание или подтягивание на кольце: 5 подходов по 8-12 повторений с 1 минутой отдыха между подходами.
Почему эти упражнения?
Упражнение 1. Удержание верхнего положения
Правильное удержание этой позиции приведет к интенсивному поражению трицепса, наряду с сокращением задней дельтовидной мышцы, а также средней и нижней трапециевидной мышцы.Это отличный способ начать свой распорядок дня; он «будит» верхнюю часть тела и ядро и подготавливает их к предстоящей работе.
Упражнение 2. Отжимание с кольцом
Это классическое упражнение с собственным весом значительно усложняется из-за нестабильных колец, поэтому не беспокойтесь, если вы не можете сделать столько повторений, как обычно, на фиксированном объекте. Опять же, будьте готовы к значительному сокращению трицепса и вовлечению грудных мышц, особенно если вы сделаете паузу на секунду в нижней позиции повторения.
Когда наступит усталость, вы заметите, что последние несколько дюймов повторения кажутся невозможными для завершения. Продолжайте толкая трудно! Вот здесь и проявляется польза.
Упражнение 3. Тяга к груди назад
Это уникальное комбинированное движение объединяет гребное движение с подтягиванием и помогает в переходной силе между двумя движениями. Это стимулирует развитие широчайших мышц, бицепсов и плеч.
Нет ничего необычного в том, чтобы увидеть скачок в ваших обычных тягах и подтягиваниях после регулярного выполнения этого упражнения на кольцах в течение всего лишь нескольких недель.
Упражнение 4. Вытягивание / сиденье
Это удержание рычага выводит тренировку брюшного пресса на новый уровень. Как и в верхнем положении, ваши руки и плечи будут работать с максимальной нагрузкой. Но дополнительное положение, когда вы поднимаете колени или всю ногу, делает это еще более трудным.
Будьте готовы задерживаться меньше времени и делать больше подходов в начале, чтобы привыкнуть к этим движениям на кольцах.
Упражнение 5. Подтягивание или подтягивание на кольце
Широчайшие, ромбовидные мышцы, дельтовидные мышцы, бицепсы, брюшной пресс, предплечья и даже грудные мышцы усердно прорабатываются в версии мощного подтягивания на кольцах.Подвижные кольца усложняют задачу, но они также могут быть спасением для людей, которые испытывают проблемы с локтями или плечами при подтягивании на прямой перекладине.
Свободное вращение колец позволяет изменять положение так, как нельзя на фиксированной перекладине, и это часто помогает снизить нагрузку, которая может создавать вам проблемы.
Практика, Практика, Практика
Есть одна важная вещь, о которой следует помнить, если вы хотите включить кольца в свой режим тренировок: они требуют терпения и целеустремленности.Одна из самых распространенных вещей, которые мы слышим от наших клиентов, — это то, насколько унизительным для них было изначально обучение на ринге. Вы можете быть сильным, но вам нужно будет использовать свое тело иначе, чем вы привыкли.
Я рекомендую выбрать одну из процедур, описанных выше, и придерживаться ее не менее 4-6 недель. Это даст вам возможность привыкнуть к новому стилю тренировок. Не беспокойтесь о потере позиций в других упражнениях на верхнюю часть тела; во всяком случае, вы можете обнаружить, что они сильнее, когда вернетесь к ним.
После того, как вы почувствуете себя более комфортно с кольцами, включите упражнения с кольцами в свою обычную тренировку по своему усмотрению.
Как вешать гимнастические кольца — Фитнес-лаборатория
Некоторое время назад я прошел фазу тренировки с собственным весом и за это время решил купить пару гимнастических колец. Сначала я повесил кольца на подтягивающую перекладину, установленную в дверном проеме, но меня это не устроило, потому что она не имела достаточной высоты. Вместо этого я решил прикрепить кольца к потолку, используя дерево и фурнитуру от Home Depot.
Оборудование
- (1) кусок дерева размером 2 × 6 дюймов. Я купил восьмифутовую длину и сократил ее до 52 дюймов, что было достаточно, чтобы охватить три потолочные балки.
- (6) 3/8 ″ x 3,5 ″ шурупов. Я использовал стягивающие винты, потому что мне нужны были самые крепкие винты, которые я мог найти, чтобы уменьшить вероятность эпической неудачи. Я использую шесть, потому что мне нужно по два винта на балки потолка.
- (6) рым-болтов 5/16 ″ x 3,25 ″. Используется для крепления карабинов, удерживающих кольцевые лямки.
- (12) шайб 5/16 ″ и (6) гаек 1/4 ″.Я использовал их для закрепления рым-болтов на обоих концах доски.
- (6) шайб 3/8 ″ для стопорных винтов.
- (2) 3/8 ″ x 3-1 / 2 ″ сверхмощных карабина, каждый из которых способен удерживать 250 фунтов. У меня есть четыре карабина, показанные на фотографиях, но для крепления колец я использую только сверхмощные. Я использую два других, чтобы убрать лишний материал ремня.
- (1) маленькая банка морилки грецкого ореха и одноразовая поролоновая кисть.
- (1) Сверло Форстнера 1 ″ для сверления выемок под рым-болты
Бита Форстнера и отверстие с углублением
Хотя это и не обязательно, просверливание утопленного отверстия сверлом Форстнера дает место для удержания верхней части рым-болта заподлицо с доской.Таким образом, вам не придется проделывать в потолке больше отверстий, чем необходимо.
Детали
Прошло какое-то время, поэтому у меня нет изображений процесса DIY, но я опишу его как можно лучше для тех, кто ищет аналогичное решение.
Доска охватывает три балки потолка с двумя винтами с креплением на каждой балке, что распределяет мой вес на шесть баллов. Я использовал поисковик, чтобы найти балки, и слегка пометил границы на потолке карандашом. Я измерил расстояния между отметками и обозначил на доске те же границы.
Я просверлил по два отверстия под каждый винт в плате. Затем я поднялся по лестнице, поднес просверленную доску к потолку в месте установки и просверлил соответствующие пилотные отверстия в потолке.
Точки крепления на кольце расположены на расстоянии примерно шести дюймов друг от друга
Затем я разметил по три точки крепления колец на каждой половине платы и просверлил направляющие отверстия для рым-болтов. Затем я использовал сверло Форстнера, чтобы просверлить углубление глубиной 3/4 дюйма в верхней части доски над каждым отверстием для рым-болта.
Пример утопленного отверстия под болт (это не моя плата)
Я протерла дерево по бокам и снизу, чтобы оно соответствовало моему напольному покрытию, чтобы он выглядел лучше, что также было ключом к тому, что моя жена неохотно согласилась позволить мне установить кольца внутри дома!
Сначала я установил все проушины, добавив шайбы на верхние и нижние болты. Затем я установил плату на потолок с помощью шурупов с шайбами и на них тоже. После этого оставалось только надеть кольца.
Достаточно ли прочен потолок, чтобы поддерживать меня?
Я, конечно, не строитель, но у меня есть доступ к своему чердаку и я убедился, что только одна из балок, которые я буду использовать, может выдержать мой полный вес, прежде чем я куплю какие-либо материалы. Я знаю, что не все могут это сделать из-за невозможности попасть на чердак, но если можете, я определенно рекомендую это.
Если вы планируете сделать что-то подобное, не используйте пиломатериалы для обрамления. Вместо этого используйте твердую древесину, например дуб или клен. Он будет значительно прочнее с гораздо меньшей вероятностью деформации или провисания со временем.Я не помню, какую именно древесину я использовал, но я отказался от дешевых материалов и сразу выбрал более твердую ( вставьте смех Бивиса здесь ).
Готовая продукция
Заключение
Это крепление сослужило мне хорошую службу, оно у меня установлено уже несколько лет, и у меня никогда не было проблем с ним. Я могу делать отжимания, подтягивания и почти любую другую работу с кольцом, которую я хотел и мог попробовать.
Наличие нескольких креплений для колец, вероятно, излишне, но было удобно иметь возможность время от времени перемещать кольца в зависимости от того, над чем я работаю.Например, я сдвигаю кольца близко друг к другу, когда использую кольца для отжиманий, и дальше друг от друга для подтягиваний широким хватом. Это крепление будет одинаково хорошо работать для ремней TRX или любого другого типа подвески.
Не стесняйтесь задавать любые вопросы в комментариях, если есть что-то, что вы хотели бы знать, но я не рассказал!
7 преимуществ гимнастических колец
- Новости
- Здоровье
- Фитнес
- Секс
- Питание
- Стиль
- Потеря веса
- Жизнь
- Подкасты
- Автомобили
- видео
