Упражнения на пресс с колесом: эффективность, какие мышцы работают, видео

Содержание

эффективность, какие мышцы работают, видео

Ролик позволяет проработать в домашних условиях мышцы не только живота, но и спины, груди, рук и ног. Многие упражнения с колесом для пресса поначалу могут даваться нелегко неопытным спортсменам: необходима мышечная база для поддержания веса всего тела. Однако со временем вы привыкните, усовершенствовав свою фигуру.

Содержание:
  1. — Комплекс упражнений для мужчин
  2. — Комплекс упражнений для женщин
  3. — Популярные вопросы
  4. — Заключение

Особенности упражнений с роликом для пресса для начинающих

  • Альтернативным спортивным инвентарём для начинающих спортсменов станет гимнастический мяч.
  • Следите за дыханием.
  • Неполная амплитуда движений способствует эффективной тренировке мышц, исключает возможность появления боли.
  • Контролируйте траекторию движения колеса.
  • Фиксируйте свою позицию на несколько секунд, когда чувствуете максимальное напряжение мышц.

Упражнения с колесом для пресса для мужчин

Тренировка мышц брюшного пресса станет более эффективной, если использовать в своих занятиях колесо. Далее мы расскажем, как правильно пользоваться роликом для пресса, какие мышцы работают и есть ли польза и эффективность от таких упражнений. Как правильно катать колесо, вы можете узнать из видео ниже.

Сочетая ролик с постепенным увеличением веса снарядов, вы произведёте эффективную работу, направленную на рост мышечной массы всего тела.

Тренировка для пресса с колесом для мужчин

Упражнения Сеты Повторы/Время
Перекатывание вперед и обратно с колен 2 12
Фронтальный прокат стоя на ногах 1 10
Прокат на одной руке 3 6
Перекатывание по диагонали с колесом 1 8
Ходьба на руках с колесом под ногами 1 1 минута
Перекатывание вперед и обратно с колен: видео упражнения с роликом


Техника выполнения:
  1. Встаньте ровно на колени. Держите ролик в руках. Опустите колесо на пол.
  2. Разгибайте тело до перехода в горизонтальное положение.
  3. Вернитесь в начальное положение. Опорой для вас должны быть лишь колени и ролик. Используйте гимнастический коврик. Выполните 2 подхода с 12 повторениями.

Перекатывание с роликом вперед и обратно с колен

Фронтальный прокат стоя на ногах

Фронтальный прокат выполняют опытные спортсмены. Для остальных предусмотрен вариант широкой стойки ног. С каждой последующей тренировкой новичкам необходимо пытаться уменьшить расстояние между стопами.

Техника выполнения:
  1. Встаньте. Расстояние между ногами должно быть больше ширины ваших плеч.
  2. Наклонитесь. Возьмитесь за ручки колеса. Сделайте прокат. В нижней точке туловище станет параллельно полу. Следите за осанкой. Не сгибайте руки в локтях.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите уже освоенное движение 10 раз.

Фронтальный прокат стоя на ногах с роликом

Прокат на одной руке

При прокате с колесом на одной руке вес всего тела удерживает тренируемая конечность. Начать можно с выполнения этого упражнения с опорой на колени.

Техника выполнения:
  1. Встаньте в исходное положение коленями на полу. Ухватитесь за ручку ролика одной рукой.
  2. Не спеша двигайтесь вперёд. Контролируйте равновесие. В качестве опоры используйте другую руку.
  3. Верните корпус в вертикальное положение. Сделайте 6 повторений движения каждой рукой в 3 подходах.

Прокат на одной руке с колесом

Перекатывание по диагонали с колесом

Прокат по диагональной траектории укрепит косые мышцы пресса.

Техника выполнения:
  1. Исходное положение – стоя на коленях. Возьмите в руки спортивный снаряд. Наклонитесь, поставьте тренажёр на пол.
  2. Двигайтесь по диагонали. Затем вернитесь в исходную точку движения.
  3. Сделайте по 8 прокатов для каждой стороны.

Перекатывание по диагонали с колесом

Ходьба на руках с колесом под ногами

Ходьбу на руках относят к распространённым упражнениям. Чтобы выполнять упражнение, необходимо иметь в наличии специализированное колесо с фиксаторами для ног.

Техника выполнения:
  1. Разместите колесо под ногами. Зафиксируйте положение ступней. Ладонями станьте на пол в положение планки.
  2. Передвигайтесь с помощью рук, напрягая мышцы живота.
  3. Двигайтесь, таким образом, на протяжении нескольких минут.

Ходьба на руках с колесом под ногами

Упражнения с колесом для пресса для девушек и женщин

Тренировка с колесом является лучшим способом для прокачки пресса для девушек и женщин. Упражнения с роликом позволяют избавиться от лишнего веса, создать мышцам живота заветный рельеф. Комплекс упражнений, разработанный профессиональным тренером, подходит как для начинающих, так и для профессиональных спортсменок. Как правильно заниматься с роликом в домашних условиях, вы можете узнать из нашей статьи.

Комплекс для пресса с колесом для женщин

Упражнения Сеты Повторы/Время
Прокат с роликом с колен 3 10
Упражнение планка с роликом 2 1 минута
Короткий прокат стоя на ногах для женцин 3 10
Подтягивание ног с колесом к груди 3 8
Протяжка ролика к себе на прямых ногах 3 12
Прокат с роликом с колен

Для комфортного проката с колен подложите под коленные суставы что-либо мягкое. Не бойтесь использовать разные длины проката. Только так вы поймёте, в каком случае в работу включатся мышцы пресса.

Техника выполнения:
  1. В качестве опоры должны быть задействованы колени. Возьмитесь за ручки ролика и прокатитесь вперёд, вытягивая руки перед собой. Старайтесь опустить грудину как можно ниже.
  2. Возвращайтесь в изначальную позицию.
  3. Делайте упражнение 10 раз в 3 подходах.

 

Упражнение планка с роликом

Планка поможет вам понять, как удерживать равновесие и верно работать с роликом.

Техника выполнения:
  1. Встаньте на четвереньки. Схватитесь за ручки своего снаряжения. Выйдите в планку: туловище должно образовать единую линию.
  2. Контролируйте нагрузку на мышцы всего тела на протяжении 1 минуты.
  3. Произведите движение ещё 2 раза.

Короткий прокат стоя на ногах для девушек
Техника выполнения:
  1. Станьте ногами по ширине плеч. Согнитесь в спине. Ролик удерживайте перед собой в руках. Это будет исходной позицией.
  2. Сделайте прокат вперед до положения планки. Зафиксируйтесь на 1-2 секунды.
  3. Вернитесь в начальную позицию. Повторяйте упражнение 10 раз в 3 сетах.

Короткий прокат стоя на ногах для девушек

Для выполнения следующих упражнений, необходимо специальное колесо с фиксаторами для ног.

Подтягивание ног с колесом к груди

Подтягивание ног к грудине требует удержания равновесия.

Техника выполнения:
  1. Закрепите ноги к колесу специальными фиксаторами. Станьте в положение планка. Опорой будет колесо, и руки.
  2. Поочерёдно сгибайте ноги в коленях, подтягивая к груди.
  3. Делайте 8 раз в 3 подходах.

Подтягивание ног с колесом к груди

Протяжка ролика к себе на прямых ногах
Техника выполнения:
  1. Закрепите ролик к ногам. Станьте в положение планка. Это будет исходным положением.
  2. Подтягивайте колесо под область живота, таким образом, сгибаясь в тазобедренных суставах. Ноги, руки и спину старайтесь удерживать прямо. Амплитуду движения выбирайте в зависимости от вашей растяжки.
  3. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 раза по 12 повторений.

Протяжка ролика к себе на прямых ногах

Популярные вопросы об упражнениях с роликом:

Какая польза, эффективность от тренировки с роликом?

Выполняя упражнения с колесом для пресса, вы дополнительно задействуйте и мышцы кора. Через некоторое время обратите внимание на улучшение осанки и работы внутренних органов, снижение болей в спине. Обеспечено развитие силы мышц, эффективная тренировка их выносливости. Вы увеличите количество мышечной массы всего тела.

Как выбрать тренажер «Ролик для пресса»?

Тренажёр представляет собой две рукоятки с колесом, благодаря которому перемещается по поверхности. Новичкам при выборе ролика следует обратить внимание на несколько моментов:

  • Наличие возвратного механизма уменьшит риск получения травмы.
  • Равновесие удержать легче, когда тренажёр имеет больше колёс. Однако стоит помнить и о том, что мышцы лучше нагружаются при упражнениях с одинарным роликом.
  • Важно убедиться в надёжности креплений тренажёра.
  • Чем больше вес ролика, тем тяжелее вам будет с ним заниматься.
  • Рукоятки тренажёра ни в коем случае не должны скользить.
  • Можно использовать ролик со специальными крепежами для ног.

Какие мышцы работают (задействованы) в упражнениях с роликом?

Ролик позволяет спортсменам осуществить работу над силой и рельефом мышц пресса. При выполнении упражнений с колесом позвоночник растягивается, в работу включаются прямые и поперечные мышцы живота. Дополнительно задействованы практически все мышцы тела: бёдра, плечи, руки и широчайшая мышца спины.

Какие могут быть противопоказания?

Если у вас есть травмы позвоночника, боли в пояснице, исключите из тренировочной программы упражнения с колесом. При беременности составленный комплекс также лучше не выполнять.

Заключение

Для достижения ощутимого результата отрегулируйте режим питания, тренируйтесь регулярно. Приседания и отжимания разнообразят занятия с роликом и способствуют достижению максимального эффекта.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

как правильно выбрать ролик, комплексы упражнений

Содержание:

  1. Упражнения с роликом для пресса.
    1. Что такое ролик для пресса.
    2. Как правильно выбрать инвентарь.
    3. Какие мышцы можно прокачать роликом.
  2. Комплекс упражнений с роликом.
    1. Планка.
    2. Прокат с колен.
    3. Фронтальный прокат.
    4. Косой прокат.
    5. С одной рукой.
    6. Складка.

Существует огромное количество спортивного инвентаря, способного сделать тренировочный процесс более эффективным. Один из самых популярных тренажеров – ролик для пресса. Упражнения с ним в первую очередь направлены на проработку мышц живота, но не менее хороший результат дают и при работе с другими мышечными группами. Использовать его во время занятий могут не только опытные, но и начинающие спортсмены, что делает инвентарь еще востребованнее.

Упражнения с роликом для пресса доступны абсолютно для каждого. Приобрести тренажер можно в любом спортивном магазине без ограничений, а с составлением комплекса поможем мы, предложив несколько эффективных движений, которые помогут хорошо прокачать брюшную область.

Что такое ролик для пресса

Ролик для пресса полностью оправдывает свое название. Это специальное колесо небольшого размера с двумя ручками по бокам для удобного хвата:

  • Тренажер представлен, как в классическом исполнении, так и с определенными «инновациями», например, наличие двух роликов в конструкции, один из которых – сменный.
  • Размеры агрегата также могут отличаться, что обеспечивает разные уровни сложности при выполнении.
  • Некоторые модели часто оснащаются специальными педалями, что позволяет прорабатывать большее количество мышц, расширив программу тренировок.

Как правильно выбрать инвентарь

Решив купить колесо для выполнения комплекса упражнений на пресс, важно серьезно подойти к данному вопросу. В первую очередь оцениваем свои возможности и физическую подготовку. Это необходимо для того, чтобы приобрести тренажер, соответствующий именно вашему уровню. Покупка окажется полезной, если обратить внимание на следующие моменты:

  • Новичкам стоит для начала купить гимнастический ролик с механизмом возврата. Такая система позволяет существенно снизить риски травмирования во время выполнения элементов, а также уменьшить нагрузку на организм.
  • Тренажер с двумя роликами лучше удерживает равновесие, облегчая нагрузку. Заниматься с ним проще. Если нет возможности приобрести систему с возвратом, стоит выбрать именно такую модель.
  • Для опытных спортсменов будут актуальны модели со смещенным центром тяжести, что обеспечивает повышенную нагрузку на прорабатываемую область. Также профессионалы могут приобрести тренажеры с дополнительными педалями для ног.
  • Вес колеса – еще один серьезный нюанс после того, как определились с моделью. Чем больше оно весит, тем сложнее выполнять упражнение с использованием данного тренажера.

Полезный совет. Поддаваться на уговоры продавцов-консультантов в магазине не стоит. Их задача – не помочь клиенту, а продать товар подороже. Перед покупкой самостоятельно изучаем информацию и подбираем изделие правильно.

Какие мышцы можно прокачать роликом

Используя ролик, мужчины и женщины прорабатывают огромное количество мышц:

  • Преимущественно задействуется мускулатура верхней части туловища – руки, ноги, живот, плечевой пояс, спина и грудная часть.
  • Помимо верха, нагрузка идет и на нижнюю часть пресса, а также поясничный отдел и ягодицы.

Ролик предусматривает огромное количество вариантов использования. Это позволяет проработать не только видимые, но и скрытые мышцы тела. При этом рекомендован тренажер не только тем, кто хочет поработать над рельефом, но людям, стремящимся скинуть несколько лишних килограммов.

Комплекс упражнений с роликом

Работают с данным приспособлением преимущественно мужчины.  Но нередко встречаются и представительницы прекрасной половины, готовые обеспечить своему телу повышенную нагрузку, используя колесо. Комплекс упражнений для похудения живота составляется в каждом случае индивидуально. Вот несколько эффективных движений, которые обязательно должны быть в вашей программе.

Планка

Это одно из самых эффективных упражнений для проработки практически всех групп мышц. Используя при его выполнении ролик, человек обеспечивает себе еще большую пользу и учится удерживать равновесие. Техника проста:

  • Встаем на четвереньки.
  • Беремся за ручки тренажера таким образом, чтобы ладони смотрели строго вниз.
  • Поднимаем туловище, принимая положение классической планки, но с упором на колесо.

Примечание. Тело вытягиваем в идеально ровную линию, начиная от головы и заканчивая пятками. Это важное условие правильное и результативного выполнения упражнения.

  • Держимся в принятой позиции примерно 30-60 секунд. Новичкам достаточно будет продержаться 20 секунд, постепенно увеличивая время.

Прокат с колен

По уровню сложности данное упражнение с колесом для мужчин и женщин стоит на втором месте после планки. Если вы выполняете его в первый раз, лучше всего под колени подкладывать мягкую подушку или свернутое полотенце. Техника следующая:

  • Становимся на колени. Берем в руки роликовый тренажер и вытягиваем его перед собой.
  • Поясница должна быть максимально ровной. Для этого напрягаем мышцы брюшного пресса.
  • Медленно, не совершая резких движений, прокатываем ролик перед собой вперед. Стараемся продвинуться, как можно дальше.
  • Так же неспешно возвращаемся к исходному положению.

Полезный совет. Не нужно с самого первого занятия стараться прокатить ролик на максимальную длину.  Расстояние следует увеличивать постепенно.

Фронтальный прокат

Это упражнение повышенной степени сложности, выполняемое на выпрямленных ногах. Новичкам проще будет делать его с широко расставленными ногами. Со временем позицию меняем, ставя конечности ближе друг к другу. Выполняется фронтальный прокат следующим образом:

  • Ноги ставим на ширине плеч.
  • Сгибаемся в области талии, хватаясь руками за спортивный инвентарь.
  • В исходном положении спина и руки должны быть максимально выпрямлены.
  • Ролик прокатываем вперед до тех пор, пока туловище не примет горизонтальное положение по отношению к полу. В этом случае упор осуществляется на тренажер и кончики пальцев ног.
  • Прокатываем колесо обратно к себе, медленно сгибаясь в талии.

Косой прокат

Данным упражнением великолепно прорабатываются косые мышцы живота. Техника выполнения:

  • Становимся на колени, беремся за ручки тренажера.
  • Делаем прокат, но не вперед, а с поворотом под углом в 45 градусов.  Сначала «прокатываемся» влево, и возвращаемся обратно.
  • Затем повторяем упражнение заново, но уже вправо.

С одной рукой

Это усложненная форма фронтального проката, которая актуальна для тренировочных программ мужчин. Выполнение:

  • Становимся на колени или прямо перед роликовым тренажером.
  • Хватаемся за ручку колеса одной рукой. Вторую заводим за спину или держим любым удобным способом.
  • Плавно делаем прокат вперед, максимально сосредоточившись на задействованных мышцах.
  • Также медленно возвращаемся обратно к начальному положению. Меняем руки, и повторяем снова.

Складка

Выполняется складка на тренажере, оборудованном специальными педалями для ног. Именно нижние конечности задействуются в данном упражнении. Техника выполнения:

  • Ноги закрепляем на педалях. Принимаем позицию классической планки с выпрямленными в локтях руками.
  • Прокатываем ролик вперед, сгибая колени таким образом, чтобы они были максимально близко к грудине. Верхняя часть туловища должна оставаться статичной.
  • Возвращаемся обратно, медленно разгибая колени.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

упражнения, какие мышцы задействованы, эффективность, отзывы

Существует довольно много тренажеров, отличающихся компактными размерами, но способных сделать работу над телом гораздо более эффективной. Одним из них является ролик для пресса, занятия с которым направлены на укрепление мышц живота, но также позволяют работать и с другими мышечными группами. Выполнять упражнения с тренажером могут не только подготовленные спортсмены, но и новички, делающие свои первые шаги в мире спорта.

Тренажер можно найти практически в любом спортивном магазине или приобрести через интернет. Названия могут быть разными: ролик для пресса, колесо для пресса, спортивное колесо, гимнастическое колесо, ролик гимнастический. На самом деле, это наименования одного и того же тренажера.

Что из себя представляет тренажер

Колесо для пресса полностью оправдывает свое название. По сути это и есть колесо, по обеим сторонам которого закреплены ручки. Тренажер может иметь как одно, так и два колеса или предусматривать возможность установки/снятия дополнительного колеса. Диаметр может быть разным, но обычно составляет от 15-20 см (чем меньше диаметр, тем сложнее заниматься). Самые простые модели имеют обычные пластмассовые ручки, а у более совершенных они прорезиненные, что гораздо удобнее и безопаснее при занятиях.

Модернизированные модели могут оснащаться педалями для ног, которые позволяют расширить перечень упражнений и активнее работать над нижней частью тела. Также можно приобрести тренажер колесо с ручками, в который будет встроен триммер с натяжителями (эспандерами).

На что обратить внимание при выборе

Приобретая гимнастический ролик, важно правильно оценить свои возможности и потребности, а также проанализировать предложения товара на рынке. Это необходимо, чтобы купить тренажер именно для своего уровня, а также не поддаться на уловки консультантов в магазинах, которым иногда гораздо важнее не помочь клиенту найти подходящий вариант, а продать ему модель более дорогую.

Тренажер с механизмом возврата – оптимальный вариант для начинающих. Он позволяет облегчить тренировки и минимизировать риск получения травмы. Но в отличие от простого колеса, не имеющего подобной функции, дает не такую высокую нагрузку.

Заниматься с колесом для пресса, имеющим два ролика, намного проще, чем с одним. Такой тренажер лучше держит равновесие, хотя и облегчает нагрузку.

Ролик со смещенным центром тяжести больше подходит тем, кто уже имеет опыт работы с простым колесом и готов к более сложным нагрузкам. Для новичков такая модель не рекомендована.

При выборе стоит обратить внимание на вес колеса. С моделями небольшого веса заниматься проще, с тяжелыми сложнее.

Колесо с педалями выбирают обычно те, кто занимается профессионально. Такой тренажер позволяет значительно разнообразить комплекс упражнений с ним и получить наилучший результат. Еще больше вариантов выполнения упражнений дает тренажер, дополнительно оборудованный триммером с натяжителями. Он позволяет увеличивать нагрузки за счет использования натяжения троса.

Какие мышцы укрепляются при работе с тренажером

Упражнения с роликом для пресса направлены на проработку преимущественно верхней части корпуса, а именно рук, плеч, живота, спины и груди. Но при их выполнении значительная нагрузка приходится также на мышцы нижнего пресса и поясницы, дополнительно задействуются ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра.

Выполняя упражнения с колесом в положении «планка», без нагрузки не остается практически ни одна часть тела. Большой выбор вариантов использование тренажера позволяет также работать и над скрытыми мышцами, добиваясь при этом наилучшего результата.

Занятия с колесом рекомендованы и тем, кому пока рано думать о проработке мышц и просто необходимо сбросить лишний вес.

Как прокачать пресс и другие мышцы при помощи колеса

Существует довольно много упражнений, в выполнении которых используется гимнастическое колесо. Принцип действия всегда практически одинаков, но меняется исходное положение.

Стоя на коленях

Держась выпрямленными руками на ручки ролика, упереться им с пол и расположить его строго под плечами. Медленно начать откатывать колесо вперед на расстояние вытянутых рук, так же медленно вернуться в исходное положение. Этот самый простой вариант, но довольно эффективный для проработки пресса. Для работы над косыми мышцами пресса выполняется похожее упражнение, но ролик откатывается не вперед, а немного в сторону от корпуса тела.

Стоя на одном колене

При этом вторая нога отведена в сторону. Упражнение выполняется аналогично предыдущему. Также возможно откатывать ролик как вперед, так и в сторону.

Упор полустоя

Одной ногой встать на колено, вторая упирается в стену или другую надежную поверхность. Удерживая ролик в руках, откатывать его максимально вперед и назад, удерживая на нем центр тяжести.

Упор стоя

Ноги на ширине плеч, руки выпрямлены, роликом упереться в пол. Прокатить его вперед настолько, насколько этого позволяет сделать физическая подготовка, вернуться назад.

Сидя на коленях

Сделать откат вперед до положения лежа, не отрывая колени от пола, подтянуться назад.

Выполнять каждое упражнение с роликом для пресса рекомендуется 10 раз, делая по 3 подхода. На первоначальном этапе тренировок количество повторов и подходов можно сократить. Особенно актуально это для тех, кому физически нагрузки несвойственны. Заниматься лучше всего через день, поскольку мышцам необходимо время на восстановление.

Крайне важно каждый раз перед тем, как начать пользоваться гимнастическим роликом, разогревать тело несложными упражнениями. Это может быть бег, приседания, наклоны и т.п.

Преимущества ролика перед другим тренажерами

Несмотря на свою простоту, небольшие габариты и невысокую стоимость, спортивный ролик имеет немало достоинств и способен составить серьезную конкуренцию более сложным и дорогим тренажерам. К числу его преимуществ можно отнести:

  • Высокую эффективность в направлении укрепления мышц пресса, а также общей «сушки» организма и уменьшении количества жировых отложений;
  • Воздействуя как на прямые, так и на косые мышцы живота, ролик помогает изменить его форму, сделав пресс подтянутым и привлекательным;
  • Увеличение выносливости, улучшение осанки;
  • Не занимает много места, прост в сборке и эксплуатации;
  • Можно подобрать тренажер для различной степени подготовленности и веса спортсмена, а также типа упражнений.

Особенности выполнения упражнений

Выполняя упражнения с гимнастическим колесом, необходимо придерживаться определенных рекомендаций, которые помогут получить от занятий наиболее заметный результат:

  • Тем, кто только начинает занятия с роликом, лучше сразу не становиться в позицию планка, а выполнять упражнения с упором на колени;
  • Колесо должно приводиться в движение максимально плавно, без рывков;
  • Во время движения колеса мышцы живота должны находиться в постоянном напряжении;
  • В конечной позиции необходимо делать небольшую паузу.
  • Выполняя упражнение стоя на коленях, необходимо подложить под них специальный гимнастический коврик, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.

Существует ряд противопоказаний для тренировок с колесом. Традиционно к ним принято относить:

  • Травмы позвоночника и болезни суставов;
  • Наличие хронических заболеваний;
  • Плохое самочувствие;
  • Беременность.

В случае появления болезненных ощущений в области спины и позвоночника, занятия рекомендуется прекратить и проконсультироваться со специалистами.

Отзывы и рекомендации

Ролик действительно хорош, после первой тренировки я не могла даже смеяться около недели, болело всё: живот, руки, попа. Тренировалась я недолго ввиду фатальной лени и бросила тренажерчик подальше. Недавно опять начала, но на этот раз не просто крутила его вперед-назад, а нашла хороший комплекс упражнений. Интересно, что делать упражнения достаточно сложно, но потом не чувствуешь никакой усталости, даже бодрость появляется. Делайте сначала раз по 5, потом постепенно увеличивйте количество повторов. Если не получается прогнуть до пола — не беда, мышцы всё равно получают достаточную нагрузку.

Настасья, http://irecommend.ru/content/neobkhodim-kompleks-uprazhnenii

На самом деле этот ролик вещь хорошая, но не нужно рассчитывать на большой и легкий результат. В первую очередь все зависит от ваших усилий, а если ленится или жалеть себя то ролик тут никак не поможет. К тому же это всего лишь одно упражнение и оно не сделает вас супер спортивным, но в сочетании с другими упражнениями может дать хороший результат. Ну и также гимнастический ролик хорошо подойдет всем, кто занимается дома и желает улучшить свою физическую форму.

Dumpeal, http://otzovik.com/review_1381874.html

Мне он очень нравится, хотя, если у вас туго со спортом в принципе, то будет сложновато, ведь вы будете опираться всем своим весом, а без подготовки, даже самой минимальной, это будет сделать проблематично. Но когда втянетесь, уже сложно остановиться.

Татьяна, http://vseotzyvy.ru/item/1749/review/41073

Упражнения с гимнастическим колесом для женщин. Польза после родов, при грыже позвоночника, остеохондрозе, противопоказания. Комплекс для начинающих

Когда имеется желание поддерживать фигуру в хорошей физической форме, но нет возможности посещать спортивный зал или фитнес, можно приобрести тренажер и заниматься с ним дома самостоятельно. Для этого идеально подойдет гимнастическое колесо, выполняя упражнения на котором можно проработать практически все группы мышц.

В чем польза упражнений с гимнастическим колесом

С помощью гимнастического колеса не получится накачать бицепсы и трицепсы, но для поддерживания тела в хорошей физической форме занятия с роликом будут отменным выбором.

Крепкие мышцы, идеальные формы тела обеспечвт упражнения с гимнастическим колесом

Польза упражнений с колесом:

  1. Полезны упражнения с гимнастическим роликом для тех, кто хочет сделать ровнее рельеф живота, укрепить пресс и подкорректировать осанку.
  2. Занятия на тренажере могут стать дополнением к диете, если имеется лишний вес.
  3. При выполнении упражнений на гимнастическом колесе в работе участвуют практически все основные и неосновные мышцы, что позволяет тренировать все тело.

Какие мышцы можно проработать

Большая часть нагрузки при занятиях с колесом идет на мышцы брюшного пресса. Если правильно подобрать комплекс упражнений, то можно также тренировать мышцы спины, ног, бедер, рук, плеч и шеи. При выполнении классического упражнения с гимнастическим колесом работают почти все основные мышцы и множество неосновных.

В большей степени прорабатываются мышцы пресса, бедер и плеч. Мышцы спины и рук также находятся в напряжении, так как помогают удерживать собственный вес. Если доработать упражнение и выполнять его стоя, то добавится нагрузка на мышцы ног и рук.

Правила выполнения упражнений

Упражнения с гимнастическим колесом во избежание травм и увеличения эффективности необходимо выполнять, соблюдая несколько простых правил:

  1. Следить за чистотой тренажера и рук. Перед началом занятий нужно убедиться в чистоте и сухости колеса, чтобы руки не скользили. Если тренажер сухой, а руки потеют, то можно воспользоваться перчатками для занятий спортом.
  2. Правильно дышать. При выполнении упражнений дышать нужно спокойно и равномерно. При наклоне делают не спеша вдох носом, а при поднятии выдыхают воздух ртом. Если пульс сбился, то лучше сделать перерыв, восстановить дыхание и затем продолжить занятие.
  3. Соблюдать ритм выполнения упражнений. Движения при занятии с гимнастическим колесом должны быть плавными. Не нужно резко дергать тренажер, следует медленно катить его вперед, а затем обратно.
  4. Не нарушать регулярность упражнений. На занятия с колесом необходимо ежедневно выделять временя. От частоты выполнения упражнений зависит результат, поэтому нельзя допускать длительных промежутков между тренировками.
  5. Равномерно увеличивать нагрузку. Начинать занятия с тренажером лучше с нескольких раз в день, примерно 5-6. Затем можно увеличивать количество повторений, прибавляя каждый день 1-2 раза. Но выполнять упражнения большое количество раз сразу для неподготовленного человека небезопасно. Нужно контролировать свое состояние и делать столько повторений, сколько возможно на данный момент выполнить без перенапряжения.
  6. Правильно выполнять упражнения. При исходном положении на коленях, движении вперед, корпус должен оставаться ровным, иначе нагрузка будет меньше и эффект от упражнения ниже. Если упражнение выполняется стоя, то ноги должны оставаться ровными, пока колесо движется вперед и обратно.

Как усилить эффективность упражнений с колесом

Если занятия с гимнастическим колесом выполняются уже долго, или же тело спортивное и подготовленное, увеличивают время или количество повторов упражнений.

Большей эффективности способствует усложнение стандартных упражнений. Если занятия с колесом проходили в исходном положении на коленях, то следует выполнять их в положении стоя, таким образом, увеличится нагрузка на мышцы пресса, рук, укрепятся мышц ног и ягодиц.

Переходить к более сложным упражнениям нужно постепенно и аккуратно, чтобы избежать растяжений и травм.

Меры предосторожности и противопоказания

Упражнения могут выполнять все, независимо от физической подготовки, возраста и пола, но все же имеется несколько противопоказаний к занятиям с гимнастическим колесом.

К противопоказаниям относят:

  1. Женщинам необходимо избегать чрезмерных нагрузок, так как при выполнении упражнений прорабатываются мышцы пресса, которые давят на органы мочеполовой системы, что может стать причиной женских заболеваний.
  2. Отказаться от занятий стоит, если имеются травмы спины. Нагрузка способна не только усугубить имеющееся состояние, но и привести к более серьезным повреждениям.
  3. Боли в пояснице. При выполнении упражнений с гимнастическим колесом в работе участвуют мышцы поясницы, поэтому лучше отложить занятия, пока боли не пройдут.
  4. Высокое давление. Если имеется склонность к повышению артериального давления, необходимо с осторожностью выполнять упражнения, контролируя состояние организма.
  5. Отказаться от занятий нужно при плохом самочувствии, головокружении, тошноте, головных болях.

Упражнения для начинающих с фото

Гимнастическое колесо подойдет для тех, кто только приступает к занятиям спортом. Главное, начинать с несложных упражнений и выполнять их небольшое количество раз, постепенно увеличивая нагрузку.

  1. Одно из базовых упражнений направлено на укрепление пресса и тренировку косых мышц. Сидя на полу, следует развести немного ноги в стороны. Колесо находится впереди в руках. Начинают движение вперед до упора, а затем возвращаются в исходное положение. Упражнение похоже на классическое качание пресса, только с помощью тренажера. Сначала делают несколько выкатов вперед, сидя ровно, затем перемещают колесо справа от корпуса и двигают в сторону, то же самое повторяют, переместив колесо слева от корпуса. При движении в сторону наклоняться нужно как можно ниже, чтобы грудь касалась пола.
  2. Другое упражнение – выкаты колеса, стоя на коленях. Исходное положение – стоя на коленях, колесо находится в вытянутых руках впереди. Медленно начинают движение вперед, затем также плавно возвращаются в исходное положение. Начинать можно с небольших выкатов и при каждом повторе увеличивать амплитуду. В идеале колесо должно находиться впереди в вытянутых руках, при этом корпус остается ровным и не касается пола.
  3. Упражнение с упором в стену. Для выполнения необходимо расположиться на коленях так, чтобы впереди на небольшом расстоянии находилась стена. Колесо нужно держать в руках и катить вперед, пока оно не упрется в стену. В данном положении необходимо напрячь пресс и на несколько секунд зафиксироваться, затем вернуться в исходное положение. Упор в стену колесом позволяет держать корпус в напряжении более продолжительное время, что дает дополнительную нагрузку на пресс, плечи и спину.
  4. Прокаты в стороны. Принимают исходное положение упор лежа, корпус держат ровно. Берут гимнастическое колесо и располагают напротив груди. При движении вперед необходимо катить колесо в сторону, примерно на 45 градусов. В этом положении заканчивают упражнение и затем проделывают то же самое, направляя колесо в другую сторону.

Упражнения для продвинутых с фото

Когда гимнастическое колесо освоено, и упражнения с ним выполняются с легкостью, можно продолжать усложнять тренировки, увеличивая нагрузку:

  1. Упражнение, которое выполнялось стоя на коленях, можно выполнять стоя на прямых ногах. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки внизу держат колесо, упирая его в пол. Медленно начинают катить колесо вперед насколько возможно из положения стоя, затем также медленно возвращаются в исходное положение. Выполняют те же самые действия, когда ноги сомкнуты вместе. При выполнении этих упражнений увеличивается нагрузка на ноги, а также на спину и поясницу. Чтобы усложнить тренировку, нужно катить колесо, принимая положение лежа, а руки вытягивать вверх. Зафиксировавшись на несколько секунд и снова опираясь на ноги, двигают колесо к себе.
  2. Планка с колесом. Занимают положение упор лежа, опираясь на пальцы ног, а в руках держат колесо. Затем медленно двигают руки вперед, удерживая туловище параллельно полу. При максимальном выкате следует зафиксироваться на несколько секунд и медленно вернуться обратно.
  3. Упражнение из положения лежа. Нужно принять исходное положение лежа на полу, при этом прямые руки вытянуты вперед и держат колесо. Плавно начинают двигать тренажер к себе, поднимая и прогибая корпус. Ноги должны оставаться прижатыми к полу. В таком положении задерживаются на 2-3 минуты и начинают опускаться на пол, вытягивая руки вверх.
  4. Прокат на одной руке. Выполнять упражнение можно на коленях или на прямых ногах. Нужно принять упор лежа, колесо взять в одну руку и начинать катить медленно вперед. Если равновесие удерживать сложно, можно второй рукой немного опираться. Повторяют несколько прокатов на одной и на другой руке.
  5. Прокаты на одной ноге. Приступать к данной тренировке нужно с укрепленными мышцами ног, так как на одной ноге придется выдерживать вес всего тела. Ноги ставят ровно и, нагнувшись, берут колесо руками и начинают двигаться вперед, медленно опускаясь. Когда достигнута максимальная точка проката, поднимают одну ногу и возвращаются обратно.
  6. Прокаты ногами. Для данного вида тренировок понадобится колесо со специальными педалями для ног. Встают в положение планки с упором на прямые руки. Колесо закрепляют на ступнях и начинают двигаться вперед до тех пор, пока колени не коснутся груди. Затем возвращаются назад, выпрямив ноги.

Как часто тренироваться

Тренировки с колесом необходимо проводить регулярно, только тогда можно добиться желаемого результата. Начинать занятия следует с 5-10 минут, и выполнять упражнения через день. Затем, если есть возможность заниматься ежедневно, – по 20-30 минут. Желательно, чтобы каждый день тренировки проходили в одно и то же время.

Сколько делать повторов

Занятия с гимнастическим колесом нужно начинать с нескольких повторений, примерно 5-7 раз в первое время. Постепенно увеличивая нагрузку, следует каждую тренировку добавлять по 1-2 повторений.

Для эффективности достаточно повторять упражнения 20-30 раз ежедневно. Но стоит помнить, что это среднее значение и количество повторений подбирается индивидуально в зависимости от подготовленности и выносливости организма.

Гимнастическое колесо – универсальный тренажер. Упражнения с ним высокоэффективны, так как помогают проработать практически все мышцы. Тренироваться могут все, независимо от пола и возраста, главное, правильно подобрать комплекс упражнений и нагрузку, чтобы не навредить здоровью.

Видео об упражнениях с гимнастическим колесом для женщин

Занятия с гимнастическим колесом укрепят мышцы и предотвратят накопление веса:

https://www.youtube.com/watch?v=vbNYgNFPkpk

Как правильно выполнять упражнения с гимнастическим колесом:

Упражнения с роликом для пресса

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Каждому хочется быть обладателем подтянутого торса и удивлять всех рельефом своих развитых мышц. После зимы появившийся лишний вес требует активных действий: необходимо бороться с недостатками фигуры, а сделать это можно в домашних условиях – для этого существуют специальные упражнения на ролике для пресса.

Статьи по теме

Гимнастический ролик для пресса

Ролик для пресса Torneo имеет простой механизм, он состоит из вращающегося колесика и ручки. Это идеальный тренажер, чтобы подтянуть живот, накачать тело. Преимущества валика в том, что можно не посещать спортивный зал, а работать над собой дома. Упражнения на пресс с роликом помогут быстро достигнуть желаемого результата. Выбирать роликовый тренажер нужно с учетом физической подготовки:

  • Если только начинаете заниматься – покупайте круг с ограничителем, где есть возвратный механизм, он поможет вернуться из позиции лежа в исходную.
  • Чем больше колес, тем легче сохранять равновесие. Новичкам стоить обратить свое внимание на ролик для фитнеса такой модификации.
  • Широкое колесо повышает эффективность нагрузки на брюшные мышцы. Для профессионалов чем тяжелее диск, тем лучше.

Как правильно заниматься с роликом для пресса

Упражнения на колесе для пресса не рекомендуются тем, у кого была травма спины, есть остеохондроз или пупочная грыжа. Занятия с роликом дают большую физическую нагрузку, при неправильном использовании могут не принести пользу, а нанести непоправимый вред здоровью. Перед эксплуатацией этого спортивного инвентаря лучше проконсультироваться с доктором на предмет противопоказаний. Упражнения с роликом для пресса с колен:

  1. Исходное положение: встаньте на колени, диск держите в вытянутых руках под плечами, зафиксируйте роллер на полу.
  2. Делая вдох, начните катить колесико вперед, пока не вытянетесь на максимальное расстояние. При движении старайтесь не сгибать руки в локтях. Постарайтесь задержатся в таком положении.
  3. Делая выдох и предельно напрягаясь, начните подтягивать себя назад. Пытайтесь выпрямляться до первоначальной позиции.
  4. Катать колесо нужно несколько раз за подход.

Упражнения с роликом для пресса для женщин

Приступая к тренировке, помните, что даже несложные упражнения с колесом для пресса для женщин могут вызвать сильную крепатуру. После занятия обязательно сделайте растяжку. Упражнения с роликом для похудения и пресса:

  1. Встаньте на колени, расставив их на небольшом расстоянии. Держитесь за ручку, упритесь в пол. Двигайтесь вперед и назад в половинной амплитуде.
  2. Повторите предыдущее упражнение полной амплитудой. Пытайтесь не сгибать руки. Возврат в ровную стойку.
  3. Вариант «с корточек» отличается только начальной позой: лягте на коврик на длине вытянутой руки, положите роллер, возьмитесь за ручку, на выдохе тянитесь к коленям.

Упражнение с роликом для пресса для мужчин

Тренажером можно разнообразно и эффектно накачать не только пресс: активное участие во время тренировки принимают мышцы спины, ног, рук, ягодиц. Качать пресс этим приспособлением очень трудно, но результативно. Мужчинам сначала нужно работать только с колен в небольшом темпе. Пусть это будет 10-12 повторений по два подхода. Лучше перед занятием посмотреть видео, чтобы выполнять упражнения максимально правильно. Постепенно добавляйте темп. Следующим этапом тренировки станет работа из положения стоя.

  1. Встаньте в полный рост, немного расставив ноги.
  2. Возьмите в руки диск и упритесь им в пол возле ног.
  3. Начинайте катать, обязательно ровными руками, старайтесь вытянуться как можно дальше, но не ложитесь полностью. Совершайте действие, вдыхая.
  4. Когда вам удастся достичь максимальной вытяжки на полу, начните задерживаться в складочке, результаты от тренировок будут заметнее.

Более сложные упражнения с колесом для пресса для мужчин, когда ролик вы двигаете по косой или в стороны – это способствует укреплению боковых мышц пресса:

  1. Выполняется сидя, вытянув ноги.
  2. Толкайте ролик от себя вправо и влево по 7 раз.
  3. Эту же задачу можно выполнять из стойки в полный рост.

Такое упражнение требует больших затрат энергии. Занимайтесь регулярно и эффект будет потрясающим. А более сложная задача – это прокачать пресс на колесе на одной руке: задействовать для этого нужно два роллера – по одному в каждую руку. Более наглядно, все эти упражнения вы сможете увидеть на видео, а пока:

  1. Примите упор лежа.
  2. Одна рука неподвижна, а с помощью второй вы вытягиваете тело по тому же принципу, но поднимаясь на столько, насколько получится в положении лежа. Спортивная форма вам гарантирована.

Упражнение с гимнастическим роликом для начинающих

Новичкам каждое упражнение на ролике для пресса будет даваться нелегко, но результат стоит потраченных сил. Подходы вы можете распределить равномерно в течение дня. Учитывайте то, что эти нагрузки вызывают сильное мышечное напряжение, делать их надо, постепенно увеличивая нагрузку. Начинающим пользоваться роликом лучше с осторожностью. Перед занятием сделайте небольшую разминку: разогрев – хорошая помощь мышцам и профилактика травм.

Это простое упражнение с колесом для пресса для новичков сможет освоить каждый:

  • Подойдите к стене на небольшое расстояние и с колен катайте колесико так, чтобы оно упиралось в стену на удобной для вас дистанции. При этом следите, чтобы руки были выпрямлены.
  • Повторять это упражнение до 20 раз. Постепенно вы сможете отодвинуться от стены на большее расстояние.
  • Когда вы сумеете выполнять задание с легкостью, поднимитесь с колен и проделайте все в том же порядке, но из положения стоя.
  • После двадцати прокатываний отодвигайтесь, пока не сможете вытянуться полностью.

Видео: упражнения с гимнастическим роликом

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

необходимая информация, отзывы и эффективность проведения упражнения

Многие мечтают о спортивной фигуре и кубиках пресса на животе. Есть мнение, что в такую физическую форму можно привести себя, только посещая тренажерный зал и отдавая кучу денег профессиональным тренерам. Но в домашних условиях вполне возможно добиться желанного стройного тела. Гору мышц развить не получится, но создать упругость и подтянутость можно и дома.

Необходимо приобрести спортивный инвентарь. Эффективным тренажёром для развития пресса является обычный ролик. Возможно, многие видели такое приспособление на уроках физической культуры в школе или университете. Он предназначается для укрепления мышц живота.

Ролики для пресса

Это дешёвый физкультурный снаряд, который укрепляет мышцы, не только живота. Конструкция проста, упражнения эффективны. Многие сталкиваются с затруднениями в использовании приспособления из-за того, что у них слабо развиты мышцы живота и спины. Прямая и косые мышцы сокращаются изометрически, незначительно сгибая талию под сопротивлением. Если отсутствует сгибание талии, то прямая и внешние косые мышцы будут стабилизаторами таза и талии во время сгибания тазобедренного сустава.

Мышечный атлас

Рассмотрим мышцы, которые задействуются при использовании этого ролика:

  1. таргетированный регион – подвздошно-поясничная мышца;
  2. синергисты. Это обширная группа, включающая в себя протяжную, гребенчатую, длинную приводящую, широчайшую, большую и малую грудную, задние дельты и ромбовидные мышцы;
  3. стабилизаторами являются косые и прямые мышцы живота, трицепс и мышцы-сгибатели запястья;
  4. динамические стабилизаторы – прямые мышцы бедра;
  5. антагонисты-стабилизаторы – мышцы-выпрямители позвоночника.

При правильном использовании тренажёра данные мышечные группы задействуются при тренировке. Это большое количество мышц для такого тренажёра.

Плюсы использования ролика

Тренажёр подойдёт для сжигания подкожного жира. Он полезен при правильном его использовании и соблюдении диеты. Рассмотрим, какие преимущества получит покупатель этого нехитрого приспособления.

  1. Качает брюшной пресс. За счёт укрепления мышц кора создаётся прочный мышечный корсет.
  2. В работу вовлекаются примерно 20 мышц.
  3. Активно задействуются прямые и косые мышцы живота – этого нельзя добиться обычными скручиваниями при тренировке пресса.
  4. Значительно увеличивается выносливость, улучшается осанка, проходят боли в спине, достигается увеличение рабочих весов при приседании со штангой.
  5. А также развивается мышечная координация, увеличивается сжигание калорий в период без тренировок.

Ролик для пресса: выполнение упражнений

Техника выполнения упражнений

Есть нюансы при выполнении упражнений с роликом для пресса. Важно знать правильность выполнения всех манипуляций с тренажёром. Чтобы разобраться с этим, необходимо изучить технику выполнения упражнения:

  1. нужно взять ролик в руки и занять положение на четвереньках. Тренажер необходимо расположить на вытянутых руках строго по линии плеч. На несколько мгновений зафиксируйтесь в этой исходной позиции;
  2. с глубоким вдохом начинайте медленно прокатывать тело с помощью ролика вперёд. Тело должно «плыть» за ним и растягиваться. Выполнять движение вперёд необходимо до тех пор, пока не будет достигнут отказ, но пола телом касаться нельзя;
  3. в таком положении необходимо выждать небольшую паузу и подтянуть себя в исходную позицию. Возвращение следует делать с медленным глубоким выдохом;
  4. упражнение выполняется то количество раз, которое необходимо для цели тренировки.

Секреты

Чтобы добиться максимум эффекта, необходимо соблюдать правила:

  1. катить тренажёр нужно медленно, контролируя процесс вперёд и назад;
  2. мышцы пресса должны быть напряжены;
  3. в растянутой позиции необходимо задержаться на 1-2 секунды, а после – возвращаться в исходное положение;
  4. упражнения лучше выполнять на коврике – так не будут травмироваться колени;
  5. чтобы развить силу брюшных мышц и создать прочный опоясывающий корсет, необходимо сочетать это упражнение вместе с «планкой»;
  6. когда техника полностью освоена, можно применять диагональные прокаты;
  7. если имеются боли в нижней части спины или грыжа, не стоит заниматься таким видом тренировки. Идеальное количество подходов – 2-3, повторений нужно выполнить от 8 до 12.

Вариации упражнения

Существуют и другие вариации с использованием оборудования. Применять для тренировки можно фитнес-шар, обратный ролик или штангу.

  1. В случае с фитболом необходимо облокачиваться на него и похожими движениями толкать шар вперёд, а после – возвращаться в исходное положение.
  2. Обратный ролик крепится к ногам, исходным положением является домик. Нужно зафиксировать ролик к ногам, руками упереться о пол и согнуться так, чтобы тело напоминало крышу дома – таз должен быть самой высокой точкой всего тела. После того, как положение принято, необходимо отодвигать снаряд назад.
  3. Если используется штанга, следует повесить на неё два небольших блина, не используя фиксаторы. Тогда можно выполнять такое же упражнение, как с обычным роликом. Блины используются в качестве колёс.

Предпочтительнее приобретать ролик, поскольку упражнение с ним проще. Некоторые учёные-физиологи проводили эксперименты и сравнивали использование ролика с другими упражнениями на пресс.

Исследование показало, что ролик показывает наиболее высокие результаты: с ним задействуется 80% верхних мышц человека и 85% – нижних. Если использовать другие методы тренировки, то задействованы будут верхние мышцы на 70%, нижние – на 80%. Применение ролика для пресса является лучшим вариантом для проработки тела и уменьшения жировых прослоек.

Ролик для пресса: отзывы

Многие люди на себе испробовали такой вид тренажёра и делятся своими впечатлениями через отзывы:

Сразу отмечу, что если вы новичок в тренировках, то лучше начинать с простых упражнений без ролика, поскольку нагрузка существенная. Именно из-за этого ролик отлично подходит для тех, кто хочет дополнительно нагрузить себя при тренировке. Хочу отметить, что при тренировке с роликом, задействуются не только мышцы пресса, но и ноги, предплечья и спина. После первой тренировки всё будет болеть, но от этого уж никуда не деться. Да, кстати, в первый раз будьте осторожны, поскольку вполне можно стукнуться носом о пол.

Евгения

Купил ролик Adidas. Он весьма удобный в тренировке, материал качественный, нагрузка на тело чувствуется сразу же при первом занятии.

Андрей

Отзывы говорят об эффективности тренажёра.

Сравнение ролика с другими видами тренировок

Многие применяют для пресса прямые скручивания тела, но при выполнении такого упражнения туловище отрывается от пола, сокращая прямую мышцу живота и уменьшая расстояние между бёдрами и рёбрами.

Если использовать ролик, то эта мышца выполняет сокращение статически, изометрически, что происходит на протяжении всей амплитуды движения. Когда колесо приближается, то прямые мышцы пресса будут сокращаться, что приведёт к уменьшению расстояния между рёбрами и бёдрами.

Самыми эффективными тренировками для проработки пресса являются те, что задействуют сторонние мышцы минимально. Задействование сгибателей бедра уменьшает эффективность упражнения. Когда выполняются прямые скручивания на спине, сгибатели бедра остаются в неизменном положении, они задействованы, поскольку колено согнуто.

Когда выполняются упражнения с роликом для пресса, угол в бедре увеличивается и уменьшается, пресс получает дополнительную помощь от сгибателей. Скручивания являются изолированным упражнением, а ролик – комплексным. Такие виды упражнений решают разные задачи. Подъем туловища является целенаправленной проработкой мышц живота, а тренажер развивает и создаёт мышечный опоясывающий корсет. Но самый эффективный вариант – совмещение этих видов упражнений.

Ролик для пресса и «планка»

Эти упражнения похожи, поскольку пресс сокращаются изометрически. Мускулы работают для того, чтобы поддерживать позвоночник в статичном положении. Когда человек сидит и стоит, они напрягаются изометрически, чтобы поддерживать ровную осанку. Именно поэтому, важно тренировать изометрическую силу, поскольку это полезно для позвоночника, который будет находиться в правильном положении гораздо дольше в случае тренировок.

Изометрические упражнения важны для выполнения работ со штангой (например, во время приседаний), поэтому следует тренировать эти мышцы, и позвоночник не будет перенапрягаться.

Чтобы развить мышцы живота, а не только приобрести кубики на нём, необходимо использовать планку и ролик.

Итог

Ролик для пресса является простым и эффективным тренажером, который поможет построить идеальное тело. Не нужно отдавать много денег и времени на посещение тренажерного зала – достаточно приобрести правильное оборудование, научиться пользоваться и результат придёт скоро. К тому же он стоит мало, даже продукция известной фирмы Adidas, а приобрести можно отличный спортивный агрегат.

Удачи в тренировках.

Колесо упражнений: как использовать эффективно

Важно иметь и поддерживать здоровый корпус. Со временем мы теряем хорошую осанку из-за повседневных требований жизни, проводимых в основном в сидячем положении. Один из лучших способов предотвратить снижение общей физической формы - укрепить мышцы кора. Этого можно достичь различными способами с использованием простых инструментов для упражнений, таких как колесо упражнений или «колесо пресса».

Колесо для пресса издавна было основным продуктом для всех, кто хочет увеличить силу или изменить свою форму.В исследовании 2006 года 21 здорового взрослого человека попросили выполнить серию упражнений для кора при подключении к устройству, измеряющему силу сокращения мышц. Ученые протестировали несколько разных упражнений, чтобы выяснить, какое из них работает лучше всего. Раскатка колеса пресса была отмечена как одна из самых эффективных.

Ниже приведены некоторые из наиболее эффективных упражнений на колесо пресса. Некоторые из них немного отличаются от типичных дополнительных бликов. Их можно использовать с колесом для пресса, чтобы укрепить и тонизировать мышцы кора.

Необходимое оборудование: колесо для пресса и мягкая накладка или коврик для колен

  1. Начните с обоих колен, расположив колесо для пресса прямо перед телом на полу.

  2. Затяните сердечник с полностью вытянутыми руками и медленно катите колесо вперед, пока ваше тело не станет параллельным земле.

  3. Сильно сожмите корпус, не выгибая спину, вернитесь в исходное положение и повторите.

Начинающий : от 8 до 10 повторений

Средний : от 12 до 15 повторений

Продвинутый : от 20 до 30 повторений

Перейти на следующий уровень

Если сделать 20-30 повторений довольно легко для вас на коленях, попробуйте сделать это с пальцев ног.

  1. Начните из положения стоя, согнитесь в бедрах и потянитесь вниз, как будто касаясь пальцев ног.

  2. Поставьте колесо пресса на пол перед ступнями.

  3. Крепко обхватите сердечник с полностью вытянутыми руками и медленно катите колесо вперед, пока ваше тело не станет параллельным земле.

  4. Крепко сожмите сердечник и вернитесь в исходное положение.

  5. Попробуйте выполнить от 5 до 8 повторений без остановки.
  1. Старт на земле в позе медвежьего ползания, держась обеими руками за колесо пресса.

  2. Крепко обхватив сердечник, обеими ногами перекатитесь в положение высокой планки, балансируя на колесе.

  3. Из положения планки вбивайте по одному колену за раз, чтобы коснуться коленом того же бокового локтя.

  4. После 1 подхода подтягиваний коленей, с помощью ног перекатитесь в исходное положение и повторите.

Начинающий : от 8 до 10 повторений

Средний : от 12 до 15 повторений

Продвинутый : от 20 до 30 повторений

Необходимое оборудование: колесо ab и мягкая накладка или коврик для колен

  1. Старт на обоих коленях, слегка повернув нижнюю часть тела вправо (или влево).Положите руки на колесо пресса сбоку от тела.

  2. Крепко обхватите сердечник с полностью вытянутыми руками и медленно катите колесо вперед, пока ваше тело не станет параллельно земле.

  3. Раскатитесь как можно дальше, затем вернитесь в исходное положение.

Начинающий : от 8 до 10 повторений

Средний : от 12 до 15 повторений

Продвинутый : от 20 до 30 повторений

Необходимое оборудование: колесо ab и беговая дорожка

  1. Встаньте на землю у основания беговой дорожки, которая включена на 2.На скорости 5 миль в час поместите колесо пресса на середину ремня.

  2. С полностью вытянутыми руками и закрепленным сердечником перекатитесь на высокую доску над беговой дорожкой, при этом обе ноги по-прежнему твердо стоят на земле.

  3. Как только вы окажетесь в положении доски, начните «плести» колесо из стороны в сторону так быстро или настолько широко, насколько вы можете управлять, контролируя время.

  4. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Начинающий : 2, 30-секундные раунды

Промежуточные : 3, 45-секундные раунды

Продвинутый : 4, 60-секундные раунды

Необходимое оборудование: колесо ab и колодка для колени

  1. Старт на обоих коленях с колесом пресса прямо перед телом, на полу.

  2. Крепко обхватите сердечник с полностью вытянутыми руками и медленно катите колесо вперед, пока ваше тело не станет параллельным земле.

  3. Не меняя своего положения, поверните колесо назад к телу, пока оно не окажется прямо под грудью, затем вытолкните колесо назад перед телом.

  4. Повторите, затем вернитесь в исходное положение.

Начальный : от 8 до 10 повторений

Средний : от 12 до 15 повторений

Продвинутый : от 20 до 30 повторений

Эти упражнения отлично подходят для всех и могут быть адаптированы для удовлетворения потребностей любого уровня фитнеса.

Тем не менее, имейте в виду, новички должны стремиться выполнять одно-два упражнения этого типа каждые три-четыре дня, чтобы обеспечить полное восстановление. Если у вас в анамнезе были боли в пояснице, начните с малого, ограничьте расстояние, на которое вы выкатываете, и подумайте о том, чтобы поработать с кем-нибудь, чтобы следить за вашей формой. Это может спасти вас от долгих часов боли позже! Сохранение здоровья и формы должно помогать вам в долгосрочной перспективе чувствовать себя лучше, а не хуже. Работайте усердно и сделайте это!

: Колесо для брюшного пресса

колесо для брюшного пресса - Valeo Ab Wheel

Низкая цена! Колесо Valeo Ab Закажите сейчас, прежде чем цена повысится.
Издатель Valeo. Два нескользящих колеса для дополнительной устойчивости. Мягкие ручки из вспененного каучука для удобного захвата. Укрепляют и тонизируют пресс, плечи, руки и спину. Инструкции по сборке прилагаются. ..... Подробнее на amazon.com
Посмотрите! Стандартное колесо для упражнений Duo Everlast Закажите сейчас, прежде чем цена будет повышена.
Издатель Everlast. Колесо упражнений Duo..... Подробнее на amazon.com
Распродажа! Lifeline USA Power Wheel II Закажите сейчас, прежде чем цена повысится.
Издатель Power Systems. Создан для того, чтобы все ваше тело могло стабилизироваться во время движения. Благодаря уникальной запатентованной конструкции, вы можете выполнять неограниченное количество упражнений на мышцы ног или рук. Увеличьте силу в груди, плечах и руках и развивайте силу кора. Выполняйте множество силовых упражнений на верхнюю и нижнюю часть тела, включая отжимания, сгибание ног, сгибание ног и крабовые прогулки, положив руки или ноги на колесо.Требуется сборка. Инструкции включены. Колесо: диаметр 14 дюймов, 6 фунтов. ..... Подробнее на amazon.com
Низкая цена! Колесо для тонизирования мышц Tone Fitness Закажите сейчас, прежде чем цена повысится.
Publisher By Tone Fitness. Тонизирование живота Tone Fitness колесо - это простое в использовании оборудование для упражнений, которое может помочь укрепить мышцы кора и подтянуть мышцы живота. В тренажерном зале или дома вы можете использовать колесо, чтобы проработать нижнюю и верхнюю часть спины, бедра, грудь. , руки, ягодицы и ноги.Эти колеса портативны, и их легко хранить где угодно. Нескользящие колеса обеспечивают устойчивость. Контурные ручки обеспечивают плавную и комфортную тренировку. Предупреждение. Этот продукт содержит один или несколько фталатных химических веществ, которые, как известно в штате Калифорния, вызывают врожденные дефекты и другие нарушения репродуктивной системы. Потребитель может вернуть товар и получить полное возмещение, включая стоимость доставки как при получении, так и при возврате товара в течение 15 дней с момента его получения ..... Подробнее на amazon.com
Распродажа! Sunpentown Health and Fitness Abs Super Slide Закажите сейчас, прежде чем цена повысится.
Издатель Sunpentown International, Inc .. Sunpentown Super Slider - самый популярный тонер для абразивных тканей. Super Slider - одно из лучших упражнений для брюшного пресса. Это позволяет изолировать брюшную полость. Это полная тренировка верхней части тела, которая формирует, тонизирует, растягивает и укрепляет. Последний и самый инновационный способ придать форму прессу. Легкий и удобный в транспортировке. ..... Подробнее на amazon.com
Сохранить! Колесо ProSource Fitness Dual Ab Закажите сейчас, прежде чем цена будет повышена.
Publisher By ProSource Discounts, Inc .. ProSource Ab Wheel дает вам одно из лучших упражнений на скульптуру и тонус для мышц кора и верхней части тела. Колесо пресса нацелено на ваш пресс, плечи, руки и спину для тренировки силы. ..... Подробнее на amazon.com
Сохранить! Новинка - КОЛЕСО ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ GOFIT GF-DEW DELUXE - GF-DEW Закажите сейчас, прежде чем цена повысится.
Издатель GOFIT.ПОЕЗДА ОБЕИХ ВЕРХНЕЙ И НИЖНЕЙ СТЕНЫ ЖИВОТНОГО; РАБОТАЕТ ПО РАЗРАБОТКЕ БОЛЕЕ ОТДЕЛЕННОГО НАБОРА АБС ..... Подробнее на amazon.com
Посмотрите! Колесо для двойных упражнений GoFit на ролике Закажите сейчас, прежде чем цена повысится.
Издатель GoFit. Колесо для двойных упражнений GoFit «On A Roll» - отличный способ получить более подтянутый набор мышц брюшного пресса.Вращение двойного колеса для упражнений тренирует как верхнюю, так и нижнюю стенки живота. ..... Подробнее на amazon.com

колесо для брюшного пресса - Ab Wheel

Распродажа! Колесо Ab Закажите сейчас, прежде чем цена повысится.
Издатель от Sport Supply Group. Тонизирует и укрепляет брюшной пресс. Двойное колесо для дополнительной устойчивости...... Подробнее на amazon.com
Экономьте! Sunny Health & Fitness Колесо для упражнений Закажите сейчас, прежде чем цена повысится.
Издатель: Sunny Health & Fitness. Ролик для упражнений на пресс ... Подробнее на amazon.com

10 лучших упражнений для пресса, часть 2

  • Домой
    • О проекте Swole
  • Процедуры
    • Построение мышц
      • Тренировка мышц Werewolf
      • Программа тренировки Swole 3x5
      • Программа специализации телят
    • Укрепление силы
      • Силовая тренировка Werewolf
      • Программа тренировки Swole 3x5
      • Программа специализации подтягивания
      • Как улучшить приседания
      • Как увеличить Скамья
    • Сжигание жира и кондиционирование
      • Тренировка для похудания всего тела для мужчин
      • Тренировка для полного похудания для женщин
      • Система домашних тренировок P90X
      • Программы тренировок HIIT
      • Программы тренировок HIRT
      • 9 тренировок со скакалкой для HIIT
    • Общие тренировки
      • G Eneric Тренировка всего тела для начинающих
      • Объяснение тренировки гибкости! - Как растягиваться
      • Йога для мужчин
  • Питание
    • The Project Shred Diet
    • Что такое прерывистое голодание?
    • Сколько белка нужно есть?
    • Сколько жиров нужно есть?
    • Сколько углеводов нужно есть?
    • The Swole Ratio Diet
    • 10 советов по измельчению
    • Как избавиться от последних 20 фунтов
    • 10 советов по борьбе с тягой
    • Побочные эффекты протеинового порошка
    • 20 Нездоровых "здоровых" продуктов
    • Как манипулировать инсулином
    • Диета с ХГЧ
    • Диета с ягодами асаи
  • Рецепты
    • 105 Рецепты протеиновых коктейлей
    • 21 Продукты для смешивания с протеиновым порошком
    • Протеиновые шарики из арахисового масла
    • Протеиновые батончики из арахисового масла
    • Домашние протеиновые батончики
    • Домашние протеиновые оладьи
    • Рецепты на Хэллоуин
      • Протеиновый торт для кошачьего туалета
      • Протеиновое тыквенное печенье
      • Как приготовить тыквенные семечки
      • Паштет из мозга зомби
      • Карманы с протеиновым гноем
      • Налитые кровью глазные яблоки
      • Дип из черной фасоли
      • Без выпечки Овсяные батончики
    • Deep Dish Protein Pizza Quiche
    • Aru гула и салат из дыни
    • Овсяное печенье с протеином асаи

Купите пресс для здоровья и внешнего вида

Fitshop проверяет каждое фитнес-оборудование по своему вкусу. Затем наша команда спортивных ученых, серьезных спортсменов и сервисных техников с многолетним опытом оценивает продукцию разных категорий. С легкостью сравните товары с помощью экспертного обзора Fitshop и найдите подходящее оборудование.

Хорошо оборудованные тренажеры для пресса обеспечивают более высокую функциональность, увеличивая разнообразие упражнений. В то время как такие особенности оборудования, как встроенные подъемные ручки или механизмы складывания, улучшают работу, удобная обивка облегчает обучение.

Эта функция учитывает возможности регулировки отдельных устройств для пользователя и общую эргономику машины ab. Эргономичная конструкция с правильными углами суставов предотвращает физиологические ложные позы.

Этот критерий оценки в основном фокусируется на качестве выполнения (из-за сопротивления трения, складских помещений и т. Д.). Для тренировки пресса очень важен постоянный курс движений. Такое движение совместное плавное. Эффект от тренировки улучшается за счет увеличения мышечной активности.

Машина для пресса - Оценки клиентов

  • Арун Падха 20.9.2019 - Darwin тренажер для пресса и спины

    Я использовал этот продукт в тренажерном зале отеля, он хорошо сделан и очень эффективен для тренировки пресса и спины, очень рекомендую.

  • Алан 8.2.2015 - Модуль Taurus abs / dip для настенного монтажа

    Превосходная станция для пресса / погружения с погружными стержнями хорошего диаметра, что означает меньшую боль в руках, если вы крупнее телосложения - второстепенным моментом является то, что поставляемые анкерные болты в стене требуют сверла 16 мм - большинство сверл поставляются с максимальным размером патрона 13 мм, поэтому использовать анкерный болт, отличный от поставляемого

  • Сара 18. 7.2014 - Молоток Finnlo AB Dominox

    Хорошо упаковано, 15 минут на сборку с помощью прилагаемой отвертки, выглядит качественно! Совсем не разочарован. Легкость использования сказочная. Не могу просить большего .... Закажи сейчас!

  • Phamm 3.6.2014 - Finnlo Ab & Back тренер

    У первого продукта были дефектные детали, поэтому пришлось ждать замены 2 недели.Скамья очень устойчивая, но ровная, короткая и узкая. Я 1,76 м и не могу на нем делать жим лежа и т. Д., Поэтому мне также нужно купить дополнительный тренажер. Урок здесь - попробуйте перед покупкой

  • Дмитрий 1.5.2014 - Finnlo Ab & Back тренер

    Исключительное качество сборки. Компактная и простая в сборке машина. Легкость регулировки позволяет выполнять большое разнообразие положений и тренировок. Минимальное занимаемое место в сложенном состоянии. Определенно рекомендуется для домашнего спортзала.

  • Вячеслав Барсуков 29.11.2012 - Молоток Finnlo AB Dominox

    Очень рад иметь дома сей девайс.Идеальная поддержка головы, отсутствие нагрузки на шею. Плавное и качественное обучение. 100% рекомендую новичкам.

  • Рита Санчес 11.9.2012 - Тренажер Hammer Titanium AB

    Очень хорошее качество. К сожалению, я не использовал продукт так часто, как я надеялся, поэтому перепродал его другу.

Тренажер для мышц живота - для сильных мышц живота


Многим стоит хорошо проработать мышцы живота. По уважительной причине. Упражнения для пресса не только привлекательны, но и улучшают осанку. Мышцы живота относятся к мышцам туловища и обладают эффектом стабилизации осанки.

Хорошо тренированный пресс важен для здоровья и позитивного ощущения жизни. Вы должны использовать тренажер для пресса, чтобы повысить эффективность тренировки брюшных мышц, повысить мотивацию и добиться более быстрого успеха. Тренажеры Ab помогают выполнять упражнения не только правильно, но и успешнее и здоровее.

Какой тренажер мне подходит?


Выбор подходящего тренажера зависит от некоторых факторов - вашего уровня подготовки, интенсивности и частоты тренировок, ваших амбиций, а также от площади и денег.Если вы много путешествуете, рекомендуется использовать небольшой переносной тренажер для пресса, например, Taurus Wheel Exerciser. Если вы обустраиваете тренажерный зал, вам рекомендуется использовать фитнес-дерево Dip-Station Hoist Fitness Tree. Машины

Ab различаются по оснащению, движению, эргономике, качеству изготовления и устойчивости. Кроме того, существуют комбинированные тренажеры для мышц спины. Чтобы облегчить вам обзор, мы составили для вас несколько рекомендаций.

Советы по тренажеру Ab для начинающих и периодических тренировок:


Тренажер для пресса Powershaper: Powershaper - это прочный тренажер для пресса со встроенным тренировочным компьютером, который отображает время, количество упражнений или потребление энергии.Совет по соотношению цена-качество!

Тренажер для мужчин и женщин PowerTools AB-QUEST: Тренажер AB-QUEST для ab отличается очень прочной рамной конструкцией. Нескользящий профиль предотвращает соскальзывание с тренажера практически на любом полу.

Ab машина рекомендация для опытных пользователей:


Тренажер для пресса Fitshop и силовая скамья: Очень прочная силовая скамья Fitshop может превосходно использоваться в качестве тренажера для пресса благодаря обивке для ног и отрицательной регулируемости остальных элементов.

Тренажер Kettler для спины и пресса Vario: Vario от Kettler сочетает в себе спину и тренажер для пресса.Регулируемую обивку можно использовать даже как тренажер для силовых тренировок.

Тренажер для брюшного пресса для мужчин PowerTools AB-TRAX: Эффектный дизайн, отличные результаты тренировок. Тренажер для пресса для мужчин PowerTools AB-TRAX эффективно тренирует прямые и косые мышцы живота!

Рекомендация тренажера для пресса высшего класса, подходящего в качестве тренажера в тренажерном зале и дома:


Подъемник для пресса AB Bench: Эта скамья для пресса для профессионального использования впечатляет своим дизайном, разнообразными возможностями регулировки и огромной стабильностью.Аппарат ab может быть загружен до 450 кг!

клинических приложений (годы 4 и 5)

Серия четырехнедельных клинических приложений по медицине, хирургии, психологической медицине, детскому здоровью, акушерству и гинекологии и общей врачебной практике.

Взгляд студента

Эллен, студентка-медик, описывает свой курс.

Рассечение,

Задания:

1. Сопоставьте эти действия со ступенями медицинского образования в Великобритании, указанными в A.

1 препарованный труп

2 ведение журнала наблюденных и выполненных хирургических процедур

3 работы в течение четырех месяцев в отделении несчастных случаев и неотложной помощи, чтобы испытать эту специальность

4 с четырехнедельной насадкой в ​​акушерстве и гинекологии

5 прохождение онлайн-курса о последних событиях в области сердечно-сосудистых заболеваний

2.Закончите предложения. Посмотрите и помогите вам. Выбираем из слов:

семинар, факультатив, лекции, трупы, клинические приложения, колледж, консультант, медицинский институт, модули по выбору студентов, проблемное обучение

1. Незадолго до последнего года обучения студенты имеют возможность пройти курс лечения в больнице по своему выбору в любой точке мира ........................ .........................

2. .................... -.............................. контрастирует с подход, где каждый предмет

преподают отдельно.

3. Эти дни ................ часто бывают интерактивными, с регулярными возможностями для студентов

задавайте вопросы.

4. В ................................. студенты учатся лечить и вести пациентов.

5. ............................................... .... может быть тема из-за пределов медицины, например, иностранный язык.

6. Рассечение ............... является важной частью анатомического компонента.

7. ................................ при Эдинбургском университете - один из старейших в Великобритании.

8. Она .................. в Королевском отеле; один из ведущих детских кардиологов страны.

9. Королевские ................. хирургов в Эдинбурге датируются 1505 годом.

10. У нас ............... каждую неделю мы обсуждаем темы в небольшой группе с нашим лектором.

3 Сопоставьте каждое из этих занятий с одним из компонентов курса бакалавриата, описанного в и.

1. Джули шесть недель работает в маленькой больнице в Гималаях.



2. Группа студентов вместе обсуждает возможные причины боли в животе после еды у 44-летнего мужчины.

3. Небольшая группа студентов изучает легочную артерию трупа.

4.Отто месяц работает в педиатрическом отделении местной больницы.

5. Анна учится брать кровь у пожилого пациента.

6. Джейн решает изучать спортивную медицину на четвертом курсе.

Урок 2

Программа Foundation

Базовая программа - это двухлетняя программа обучения, которая является связующим звеном между обучением на университетском уровне в медицинской школе и подготовкой специалистов или общей практики.Он состоит из серии из стажировок , каждая из которых длится четыре месяца, что позволяет младшему врачу, известному как стажер , изучать различные специальности, например педиатрию. Один год стажера соответствует должностям сотрудника дома предварительной регистрации, а второй год стажера - старшим должностям сотрудника дома. У каждого стажера есть куратор по обучению . Стажеры должны продемонстрировать диапазон из клинических компетенций , которые оцениваются путем наблюдения на их рабочем месте.



Люди с медицинским образованием

репетитор Академик или, в некоторых случаях, аспирант, ведущий учебные программы.
демонстратор Преподаватель анатомии. Тот, кто демонстрирует, как препарировать. Демонстрантами часто являются аспиранты.
преподаватель / старший лектор Ученый с преподавательскими и исследовательскими обязанностями, который участвует в преподавании определенной дисциплины.
профессор Старший академик с преподавательскими и исследовательскими обязанностями по определенной дисциплине. Обычно ведущая фигура в своей дисциплине.
репетитор колледжа Консультант, ответственный за реализацию программы обучения в колледже.
клинический инструктор Консультант, назначаемый стажеру, который проводит обучение в период прямой клинической помощи.
руководитель образования Консультант, контролирующий период обучения стажера.

Медицинская квалификация

BMSc BMed Sci Бакалавр медицинских наук.Степень, которую часто получают после трех лет медицинских исследований студенты, которые могут пожелать продолжить карьеру в области медицинских исследований.
МБЧБ, МББС БМБЧ, БМБС Бакалавр медицины, Бакалавр хирургии. Степени бакалавра - это степени бакалавра. Это первая степень для британских врачей.
MD, DM доктор медицинских наук
DRCOG Диплом Королевского колледжа акушерства и гинекологии
MRCP MRCS Член Королевского колледжа врачей или член Королевского колледжа хирургов.Доктора становятся участниками, успешно завершив процедуры оценки в своем колледже.
FRCS FRCS (Ed) FRCS (Glas) FRCSI Член Королевского колледжа хирургов Англии. Другие колледжи обозначаются следующими буквами, например Эдинбург, Глазго или Ирландия. Как доктора становятся стипендиатами, зависит от их колледжа. Для FRCS необходимо сдать дополнительные экзамены. Для других колледжей - номинацией или оценкой работы.

Упражнения:

1. Завершите фразы глаголами из коробки. Две фразы можно дополнить двумя разными способами. Посмотрите на А и вам в помощь.

оценить, доставить, продемонстрировать, проверить, взять

1 .__________ компетенция или как что-то делать

2 .__________ стажер, убедившись, что она успешно завершила обучение

3 .__________ курс или программа обучения (в качестве преподавателя)

4.__________ курс или программа обучения (в студенчестве)

5 .__________ успеваемость или компетентность

2. Сопоставьте две части предложения. Посмотрите и вам в помощь.

1. Демонстратор - учитель анатомии

2. Клинический тренер - консультант

3. Руководитель - консультант

4. Медицинский вуз -

5. Место размещения

6. Колледж -

7.Стипендиат - специалист

a) группа специалистов, ответственных за проведение и оценку обучения по своей специальности.

б) отвечает за программу обучения обучаемого.

c) период, проведенный в качестве стажера в больнице или в общей практике.

г) достигшие высшей ступени по специальности.

e), который проводит обучение в период прямой клинической помощи.

f) часть университета, отвечающая за медицинское образование.

г) преподающий препарирование.


: 2014-11-13; : 25;


Фил Каплан о худших упражнениях на пресс

The 10 худших упражнений для пресса
, Фил Каплан

Мускулистый мужчина с широкой талией подходит к стойке с гантелями. Он поднимает две 25-фунтовые гантели, держит их по бокам и начинает серию изгибов в стороны.Первый он наклоняется влево, затем вправо. Его цель, мы можем думаю, это уменьшить его талию. К сожалению, его подход может на самом деле вызвать у него потребность в больших ремнях и брюках размеры.

В квестах на мускулистые руки, плечи и туловище давно преследуют, нет более востребованный физический атрибут сегодня, чем «шестерка»." Если бы вы формировали свое мнение об американцах исключительно на основе в рекламных роликах по телевидению можно предположить, что американцы хотят двух вещи, отличный секс и отличный пресс.

Упаковка из шести штук, точнее обозначение "восьмерка" - результат хорошо развитой прямой мышцы живота. abdominus становится видимым из-за низкого уровня жира. Это это не шесть или восемь разных мышц, а скорее одна мышца, разделенная на части белой линией, которая проходит вертикальное разделение прямой мышцы живота на правую и левая половина и сухожилия, идущие горизонтально поперек мышцы.

В то время как количество лиц поиск «отличного пресса» продолжает расти, распространение ошибочных советов по тренировкам пресса, ведущих к ошибкам предназначены для ограничения результатов или, в некоторых случаях, увеличения риска травмы. Одна из самых неотъемлемых частей ценной брюшной полости. режим упражнений - это задействование основных мышц и слишком много подношений полностью игнорируют эти жизненно важные мышцы.

Основные мышцы, такие как глубокие лежа в поперечном направлении, действует для стабилизации, баланса и поддержки движение в реальном мире. Трансверсус действует как своего рода внутренний корсет, и является основным фактором "плоского животик ». Упор на внешние мышцы с пренебрежением основная мускулатура может привести к появлению вздутия живота.

Уэйн Уэсткотт, доктор философии, исследования в области фитнеса Директор Южного берега YMCA в Бостоне имеет два основных опасения при рассмотрении дизайна упражнения для брюшного пресса рутина. По словам Уэсткотта, «в рутине, когда любой абдоминальный движение упражнений создает нагрузку на спину, риски перевешивают потенциальные выгоды.В стране, где 80% населения есть проблемы со спиной, требуется осторожность. Во-вторых, ничего это не связано с диапазоном движений брюшной полости мышцы против разумного сопротивления не будет эффективный. "

При конструировании брюшной полости программы, вы хотите убедиться, что вы ограничиваете движения во время упражнений тем, которые безопасны и эффективны.Питер Фрэнсис, Доктор философии лаборатории биомеханики Государственного университета Сан-Диего, провел ценное исследование, санкционированное Американским Советом на упражнениях (ACE), чтобы измерить эффективность некоторых обещаний ab. Фрэнсис сравнил 13 распространенных упражнений на пресс альтернативы. Скручивания пресса на стабилизирующем мяче оказались самый эффективный и безопасный.Эта статья, однако, не о "Лучшем", но, скорее, чтобы предоставить вам достаточно информации так вы избегаете ограничивающих ошибок.

Исследование Фрэнсиса поставило упражнения по порядку, и некоторые из самых продаваемых рекламных роликов продукты, которые делают самые смелые заявления, попали в внизу списка. Понятно, что решение не лежит в части оборудования или машин, как это происходит в знаниях и применение звуковой технологии.Итак, чтобы помочь вы отклоняетесь от неэффективных упражнений на пресс, вот "10 Худший! »

1. Электронная стимуляция живота

Вы не можете включить телевизор в субботу утром без осады подношениями для электронных стимуляторов пресса. Предпосылка в том, что вы переключаетесь на мощности, и ваше тело выполняет эквивалент 600 или 800 приседаний в час.Помещение выдерживает критику? Уважаемый исследователь, д-р Джон Поркари, профессор кафедры физических упражнений и спортивная наука в Университете Висконсина, Лакросс, объясняет что, хотя теоретически подход может быть обоснован включая электронную стимуляцию, эти устройства, безусловно, не то решение, которое обещают в рекламе. По словам Поркари, кто провел исследование ценности приложения EMS, "Все эти машины говорят вашим мышцам сокращаться, вызывая то, что часто приравнивается к болезненным схваткам без полностью активируя все нейронные и химические сигналы, которые способствуют мышечному развитию."В его исследовании просили 16 субъектов, Включено 9 женщин и 7 мужчин, соблюдающих рекомендованный протокол. со стандартным блоком EMS. Группа была разделена на подгруппу людей, которые действительно применяли электрические импульсы, и контрольная группа, которая была подключена к абсолютно не электрическому текущий. Результаты? Не было никакой разницы между группы с точки зрения потери жира, развития мышц или мышц определение.Если вы хотите максимально использовать электроэнергию в вашей программе ab, используйте ее, чтобы активировать проигрыватель компакт-дисков, пока музыка задает фон для здорового образа жизни.

2. Скручивание с наклоном

Вот еще одно печально известное упражнение который используется для «проработки талии». Тренажер держит световая планка или метла за шею руками вытянут, наклоняется вперед в талии так, чтобы его верхняя часть тела параллельно земле и начинает скручивание слева направо.Хотя это движение требует некоторого участия косых мышц основными задействованными мышцами являются спинной монтажники, стараясь сохранить силу, чтобы сохранить тело согнуто и устойчиво под углом 90 градусов. Много напряжения накладывается на связки и соединительную ткань. Постепенное ношение удаление мягких тканей может привести к серьезным проблемам со спиной.

3.Прямые ноги

Возможно, в классе физкультуры средней школы у вас кто-то держал ваши ноги с заблокированными коленями, ноги фиксируется вдоль пола, и вы выполнили ряд приседаний. К счастью, тело старшеклассника гораздо более снисходительно ошибок при упражнениях, чем у взрослого. Выполнение прямо приседания на ногах со стабилизированными стопами - еще один способ оказывает чрезмерное давление на нижнюю часть позвоночника и резкие движения необходимо поднимать с пола, это может привести к травме.В лучше выполнять упражнения на пресс, когда стопы без опоры, колени согните и замените резкое сокращение мышц медленным и постепенное движение завивки.

4. Римский стул Ситуации

Это движение, в котором на практике бедра спортсмена расположены параллельно земля и верхняя часть тела, начиная с сгибания на 90 градусов, опускается назад, часто за пределы того места, где позвоночник позвонки выровнены, поскольку они находятся в расслабленном положении стоя.Хотя вы определенно «почувствуете это» в области живота, из-за диапазона движения, приводящего к полному расширению прямая мышца живота, большая часть работы над обратным движением выполняется сгибателями бедра, мышцами, у которых ничего нет делать с развитием брюшного пресса. Есть высокие компрессионные силы, прикладываемые к позвоночнику, когда он сгибается или разгибается за безопасными пределами.Использование веса за головой или на груди дополнительно усиливается компрессия, далее повышенный риск травм.

5. Боковой изгиб с двумя гантелями

Ранее я упоминал о мышечной человек делает боковые изгибы. При этом боковые изгибы выполняются правильно может нацеливаться на косые мышцы живота, удерживание двух гантелей сводит на нет сопротивление.Другими словами, когда вы возвращаетесь из позиции где вы наклонены вправо, гантель влево рука действительно помогает, добавляя импульс. Есть также некоторые сомневаются как в ценности выполнения боковых изгибов в с точки зрения способности увеличивать наклонный размер и безопасность позвоночника от повторяющихся боковых изгибов против сопротивления. Распространенная ошибка заключается в предположении, что боковые изгибы уменьшат талия.Не заботясь о полноценном питании, аэробика упражнения и упражнения с отягощениями для всех основных групп мышц, боковые изгибы никак не повлияют на сжигание жира. если ты развиваете мышцу под подкожно-жировыми отложениями, вы действительно может УВЕЛИЧИТЬ размер талии.

6. Двуногие прямые ноги поднимает

Выполняете ли вы это упражнение на полу или на конце скамьи мышцы живота мало реального участия.Большая часть работы выполняется поясничными мышцами. Поясничные мышцы прикрепляются к пояснице. позвоночника и бедренной кости, поэтому движение оставляет ненужные нагрузка на поясничный отдел позвоночника, межпозвоночные диски и связки позвоночника. По словам Дамиана Стивенса, инструктора Национального Совет по силе и фитнесу в Майами, "Чтобы эффективно, безопасно и оптимально воздействовать на брюшной пресс, тренажер следует поддерживать наклон таза кзади.В прямой ноге двойной подъем ног, таз принимает положение, при котором растяжение поясничной мышцы увеличивает лордодическую кривую в L5 S1, место, где большинство проблем со спиной возникает у населения в целом ».

7. Коромысло

Это одно из проданных устройств через рекламные ролики с креативными визуальными эффектами, подтверждающими обещания улучшения живота.Как и большинство рекламных продуктов, он представлен как быстрый и простой способ добиться результата. В предпосылка состоит в том, что простое качательное движение можно использовать для «сглаживания» живот и талия. Из 13 упражнений, вошедших в упомянутого ранее Питера Фрэнсиса упражнения на пресс применение рокера ab занимает последнее место. Оказалось на 80% меньше эффективнее, чем традиционные скручивания брюшного пресса.Вы также увидеть предложения устройств, которые "качаются", "скользят" и это «подтягивает» пресс, чтобы вы тот заветный пакет из шести, по крайней мере, по формуле. Эти просто новые "повороты" ошибочной предпосылки, что устройство окажется решением ab.

8. Колесо пресса

Многие устройства ab в последней паре лет были разработаны, чтобы воспроизвести вековое движение выполняется путем выкатывания колеса перед собой по порядку нацеливаться на "эти упрямые прессы"."Рекламные ролики обычно включают отзывы людей, которые объясняют, что они "действительно чувствуют это ". К сожалению," чувствовать это "в прессе, не всегда находится в прямой зависимости от стимулирующих результатов. С участием "колесо" или "качение", небольшой диапазон движения фактически осуществляется прессом. В то время как «колесо пресса» могло иметь свое место в расширенной программе тренированного спортсмена, менее подготовленные пользователи часто сообщают о боли в пояснице.Если плечо и сила верхней части спины ограничены, а центральная часть живота мышцы не развиты, это движение может поставить нижнюю снова в шатком положении.

9. Неправильное использование Nautilus абдоминальные машины

Тренажер для мышц живота Nautilus уже много лет является фаворитом серьезных спортсменов.И то и другое верхняя и нижняя части тела находятся в движении во время движения с поясничным и грудным отделами позвоночника, выступающими в качестве центральной оси точка. Проблема здесь не в самой машине, но с возможностью ошибок в позиционировании и движении. В то время как он может обеспечить эффективную тренировку пресса, если сиденье не отрегулирован правильно, или тело неправильно выровнено, сгибание возникает из тазобедренного сустава, требуя от сгибателей бедра работы и давления на диски поясничного отдела позвоночник.

10. Твист-тренажер сидя

Эти машины, найденные в хорошо оборудованных клубы здоровья, позволяющие тренирующему сгибать поясничный отдел позвоночника при скручивании в талии. Это приводит к большому давления на связки позвоночника. Косые можно работать с хрустящими или скручивающими движениями живота с гораздо большей эффективностью и большей безопасностью.

Вы не найдете недостатка в устройства, обещающие плоский животик или отличный пресс. Там это изобилие советов, связанных с циркулирующими движениями живота благодаря молвам о тренировках здоровья клубы. Не имеет значения, если это толкатель для пресса, бинт или abba-dabba-do, если это не вписывается в сферу безопасности И эффективным упражнениям нет места в ваших упражнениях рутина.

* * *

Государственный университет Сан-Диего / ACE Результаты исследования брюшной полости

Для укрепления прямых мышц живота, 13 упражнений были оценены как наименее эффективные: Велосипед маневр

  1. Кресло капитанское
  2. Скручивания на мяче для упражнений
  3. Вертикальные скручивания ног
  4. Дорожка торса
  5. Скручивания на длинные руки
  6. Обратный кран
  7. Crunch с толчком пятки
  8. Ab ролик
  9. Ховер
  10. Традиционный кранч
  11. Тяга НКТ
  12. Ab коромысло

Для усиления косых, 13 упражнений были оценены как наименее эффективные:

  1. Кресло капитанское
  2. Велосипедный маневр
  3. Обратный кран
  4. Ховер
  5. Вертикальные скручивания ног
  6. Скручивание мяча для упражнений
  7. Дорожка торса
  8. Crunch с толчком пятки
  9. Скручивания на длинные руки
  10. Ab ролик
  11. Традиционный кранч
  12. Тяга НКТ
  13. Ab коромысло

Если Тебя еще там не было:

Нажмите на [Абсолютная правда: развитие «Плоский животик»]

Нажмите на [Поддерживающее питание] узнать ключи к «Правильному питанию».«

Нажмите в [Fitness Superstore ], Чтобы получить любой из продуктов Phil's Proven.

Нажмите в [МЕНЮ], чтобы изучить другие темы и фитнес-истины.

Другое Страниц для изучения:

[ МЕНЮ]

[ Фитнес-супермаркет]


электронная почта Фил Каплан

сайт разработан и эксплуатируется
Фил Каплан
Фитнес-партнеры Фила Каплана
3132 Fortune Way, # D-1
Веллингтон, Флорида 33414
561 204-2014
Факс 561 204-2184

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *