виды, как развивать, комплекс упражнений для координации
Упражнения, направленные на развитие координации движений, вряд ли понадобятся основной массе обывателей тренажерных залов, как и большей части людей. Актуальны они для спортсменов некоторых видов спорта и людей, чья профессия требует высокого уровня этого навыка, например, оперативникам специальных подразделений. Кстати, координация оказывает влияние на умственное развитие.
Что такое координация?
Координация – это способность выполнять определенную двигательную задачу посредством взаимодействия мышц, реакции, концентрации внимания, техники выполнения движения, а также прогнозирование дальнейших действий. Например, ловля какого-то предмета, падающего со стола, налету, задействует все перечисленные способности человека.
Виды координации
Существуют такие виды координации, как:
- Межмышечная координация – взаимодействие всех мышц, задействованных в движение, сюда входит: координационная согласованность мышц-синергистов и антагонистов, сокращение соответствующих мышц в определенном порядке с достаточной интенсивностью.
- Внутримышечная координация – это восприимчивость мышц к нервным импульсам, то есть отклик мышц на иннервацию.
Координационные способности:
- Способность к быстрому реагированию. Ловкость – это умение перестраивать двигательную активность под сложившуюся ситуацию и потребность. Например, расчет силы при ударе ракеткой или броске мяча.
- Равновесие и ритмическая способность. Удержание баланса.
- Пространственное ориентирование — этот вид подразумевает навык ориентирования во времени и пространстве. Например, при ловле теннисного мяча человек обязательно должен зрительно фиксировать предмет (мяч), приближающийся к нему для того, чтобы его поймать. При развитии «чувства времени» и «чувства пространства» он может поймать мяч «не глядя», то есть не фиксировать зрительное внимание на мяче. В очередной раз отличным примером будут элементы ловли или передачи мяча игроками в американском футболе, когда мяч передается посредством броска игроку, который не фокусирует взгляд на мяче, а концентрирует внимание и зрительный контакт, например, на защитнике противоборствующей команды. В американском футболе, хоккее, баскетболе и соккере такой вид координации – частое явление. Еще хорошим примером следует назвать настольный и большой теннис.
Кому необходимо развивать координацию движений
Кроме спортсменов, этот навык или способность нужен абсолютно всем, ведь от нее зависит осуществление всех движений человека. Как говорилось в начале статьи, координация движений – важный навык, который должен быть развит в достаточной степени у всех, но некоторые люди нуждаются в превосходном уровне этой двигательной функции. Например, танцорам без развитой координации просто ничего не светит. Атлетам любых видов единоборств, легкой атлетики, всех игровых видов спорта, даже в автоспорте координация играет важную роль. Кстати, работа вестибулярного аппарата тоже является одной из составляющих координации. Парусный спорт – это то ремесло, в котором координация порой возглавляет человеческие способности.
Как развить координацию движений?
Координацию можно развить тренировками. Существуют разные методы развития координации движений. Самый базовый метод – это многократное повторение движений. Еще одним способом является выполнение движений с низкой скоростью и с минимальной нагрузкой.
Координацию также можно развивать путем добавлений новых движений, которые будут непривычными для человека. В тренировочном процессе сложность координационных упражнений следует постепенно увеличивать. Повышать требования к точности и согласованности мышления.
Высокая эффективность тренинга обеспечивается быстрой сменой положения, например, ускорение (бег) с положения стоя на коленях, или такое упражнение, как «head to head», активно применяющееся в американском футболе, в котором два атлета ложатся на землю голова к голове к линии разграничения, после чего тренер внезапно бросает мяч одному из них, и спортсмен, завладевший мячом, должен как можно быстрее пересечь линию. Для этого ему нужно поймать мяч не глядя, без фиксации внимания и взгляда на мяче, сменить положение лежа на вертикальное и, минуя оппонента, пересечь линию. На самом деле, выполняется это упражнение молниеносно.
Еще одним методом развития координации является изменение скорости движения или темпа. Для этого нужно ввести в тренировочный процесс ритмические комбинации. Еще один отличный пример – это прохождение маршрутов ресиверов принимающих в американском футболе, для которых характерны мгновенные остановки, смена направления движения и ускорения.
Также смена способов выполнения упражнений может помочь в развитии координации движений. Например, прыжки на скакалке не на двух ногах, а на одной. Броски мяча в горизонтальном положении и многое другое. Также весьма эффективный способ развить координацию – это занятие с инвентарем неэргономической формы, например, выпады с сэндбэгом вместо гантелей, или приседание на балансировочной платформе. Выполнение упражнений с партнером или несколькими участниками тоже развивает координацию. В паре можно выполнять прыжки, повороты, наклоны, приседы и подъемы.
Комплекс упражнений на координацию
- Стойка на цыпочках – это упражнение состоит из нескольких движений и выполняется с закрытыми глазами. Только на первый взгляд его легко выполнить.
- Друг перед другом – упражнение позаимствовано из теста Ромберга для неврологов. Это упражнение выполняется с закрытыми глазами.
- Вращение головы – часто встречается в общеукрепляющей гимнастике. Движение выполняется, став на носки и закрыв глаза.
- Ласточка – во время упражнения центр тяжести смещается на одну ногу. Глаза должны быть закрытыми.
- Ходьба по линии – упражнение несложное, если смотреть под ноги, а вот если взгляд устремить перед собой, то пройти по линии ровно получится не у каждого.
- Поза “дерево” – это упражнение позаимствовано из йоги.
- Вращение вокруг своей оси – за основу этого упражнения было взято движение из китайской гимнастики Цигун.
- Удержание предмета на голове – используют различные предметы – от книги до стакана, наполненного водой. Задача – простоять определенное время с идеально ровной осанкой и не уронить предмет.
- Бег с вращением – упражнение представляет собой бег в определенном направлении с переменой движения спиной, боком или прямо.
- Проход коридора с вращением – это упражнение используется в тренировках по американскому футболу. Спортсмен вращается определенное время (10-30 секунд) и по команде, на время, должен пройти коридор из конусов. Коридор может быть прямым, узким или иметь сложную форму, например зиг-заг. Атлет может выполнять упражнение и с закрытыми глазами, двигаясь на звук свистка. Обычно, вместо конусов выстраиваются игроки команды и наносят по выполняющему упражнение удары плечами.
Рекомендации по развитию координации движений
Тренировка координации движений – процесс медленный и сложный, поэтому не стоит ждать быстрого результата и сразу выполнять сложные элементы. Лучшим вариантом будут регулярные занятия по двадцать-сорок минут в день. Эти упражнения никак не сказываются на других тренировках, например, силовых. Всегда выполняйте комплекс из разных упражнений, которые должны регулярно меняться.
Заключение
В игровых видах спорта подобные упражнения очень популярны и действительно повышают уровень спортсмена. Человек, для которого развитие координации не так важно, может остановиться на выполнении самых простейших упражнений. Кстати, всем знакомый тест, проводимый на месте сотрудниками ГИБДД, касание кончика носа пальцем с закрытыми глазами – тоже одно из отличных и простых упражнений, развивающих координацию, только его нужно выполнять в комплексе хотя бы из пяти других упражнений.
Упражнения на координацию футболистов в видео формате
А также читайте, как выполнять упражнения на координационной лестнице →
«Физические упражнения для развития координации движений»
Физические упражнения на координацию движений
Координация – это способность разных мышц работать согласованно. Это свойство организма сильно облегчает нам жизнь. Если оно хорошо развито, мы уверенно осваиваем езду на велосипеде, танцы, катание на сноуборде, не падаем при гололеде, держим равновесие в общественном транспорте и так далее. У всех координация развита в разной степени. Кто-то «как слон в посудной лавке», а кто-то — сама грациозность. Многие утверждают, что улучшить эту способность невозможно, так она является врожденной, но это не так. Есть специальные упражнения на координацию, которые позволяют развить данные навыки. Координация начинает развиваться в самом раннем возрасте, когда ребенок учится держать головку, переворачиваться, осуществлять какие-либо направленные движения. В дальнейшем, если правильно тренировать кроху, приобщать его к спорту или танцам, эта способность будет улучшаться. Став взрослым, человек уже не задумывается о координации и, как правило, меньше занимается физическими упражнениями. Тем не менее он никогда не будет выглядеть неуклюжим, выполняя ту или иную задачу, так как «мышечная память» сделает свое. Поэтому важно, чтобы с детства ребенок был активным и занимался спортом, при этом вполне достаточно любительского уровня. Вместе с тем заметим, что развитие координации возможно в любом возрасте. Главная цель – добиться независимости движений тела от зрительных ощущений и мозга. Делать упражнения на координацию можно как с использованием специальных тренажеров, так и сидя за рабочим столом. Поэтому даже самый занятой человек может поработать над управлением работой отдельных мышечных групп.
Простейшие упражнения для развития координации:
1. Стоя на одной ноге и разведя руки в стороны, нужно сохранять равновесие в течение минуты. Затем упражнение нужно проделать с другой ногой. Чтобы усложнить тренировку, можно добавить повороты головой из стороны в сторону. При этом фиксировать взгляд, на чем-либо не нужно. По мере роста навыка можно пробовать закрывать глаза.
2. Прыжки со сменой ног. Выполнять нужно несколько минут.
3. В транспорте старайтесь удерживать равновесие, не держась за поручень. При этом не отходите далеко от поручня и будьте готовы в любой момент помочь себе руками. Иначе упражнение может привести к травмам и критике со стороны других пассажиров.
4. Исходное положение – одна ладонь размещается около головы, а вторая около живота. Расстояние от ладоней до тела – порядка 10 сантиметров. Упражнение заключается в следующем: первая рука дотрагивается до темени, а вторая в то же время описывает круги параллельно плоскости живота. Через минуту руки нужно поменять. Более сложные упражнения Если первый комплекс вам дается легко, значит, не стоит заострять на нем внимание, переходите к более трудным тренингам.
1. Встав на одну ногу около стены, нужно бросить в стену мяч, а когда он отскочит назад, постараться поймать его без зрительного контроля. Затем то же самое нужно проделать на другой ноге.
2. Следующее упражнение – жонглирование. Начать нужно с простого – в каждой руке по одному мячу. По очереди мячи нужно подбрасывать и ловить той же рукой. Теперь можно усложнить упражнение. Для начала попробуйте бросать мяч одной рукой, а ловить – другой. Когда этот навык выработан, попробуйте бросать мячи одновременно, но ловить со сменой рук.
3. Некоторые упражнения на координацию большинство людей помнит из уроков школьной физкультуры. Одно из них – вращение рук в противоположные стороны. К примеру, правая рука вращается по часовой стрелке, а левая – против. Проделав движение 10-15 раз, нужно поменять направление. Звучит просто, но далеко не каждый взрослый человек может выполнить это упражнение с первого раза.
4. Вытянув одну руку вперед, нужно вращать ею в одну сторону, а кистью этой же руки – в другую. Движения должны быть плавными. После 10-15 повторений нужно проделать упражнение с другой рукой.
5. Две руки вытягиваются вперед. Одна рука в воздухе будто рисует какую-либо геометрическую фигуру, а вторая делает произвольные движения. Проделав упражнение несколько минут, руки можно поменять.
Другие упражнения- развить силу спины и рук, а также координацию отлично помогает ходьба на руках. Но это упражнение дается далеко не сразу и только тем, кто имеет хорошую физическую форму. Развить точность, реакцию и глазомер помогает такое упражнение: два партнера становятся около стены и кидают в нее мяч таким образом, чтобы он отскакивал от одного к другому. Более сложным вариантом подобного упражнения является игра в настольный теннис. Тем, кто хочет поработать над координацией, быстротой и ловкостью, подойдут прыжки на месте с набиванием мяча о пол. Если хотите усложнить это движение, просто поворачивайте тело при каждом новом прыжке на 90 градусов или используйте сразу два мяча для каждой из рук. Простые прыжки
Упражнения на коодинацию | Фитнес тренировки
Тренировки на координацию и ловкость, развитие чувства баланса – лучший способ научиться чувствовать свое тело! Эти упражнения задействуют мышцы-стабилизаторы, которые трудно проработать на обычной тренировке, но которые так важны, чтобы удерживать равновесие и контролировать каждое свое движение. Словом, это упражнения и для великолепной фигуры, и для развития ловкости, баланса и координации!
Тренировка на координацию
Упражнения на координацию и равновесие помогают укрепить отдельные мышцы (особенно мышцы-стабилизаторы позвоночника), развить чувство баланса и повысить ловкость, снизить вероятность спортивных травм и серьёзных ушибов.
Программа упражнений на координацию
Приседания на массажном валике
Упражнение прорабатывает: Торс и Ноги- Встаньте на массажный валик, ноги на ширине бёдер, свод стопы должен находиться прямо по центру валика. Вытяните руки перед собой на уровне плеч.
- Опуститесь в присед, сгибая ноги в коленях под углом 90°. В нижней точке этого движения напрягите мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и торс
- Вернитесь в положение стоя, не напрягая колени; удерживайте баланс.
Выполните 2 подхода по 15 медленных повторений.
Тяга блока к поясу “ФЛАМИНГО”
Упражнение прорабатывает: Спину, Торс и Ноги- Встаньте на левую ногу, держа правой рукой рукоятку блочного тренажёра на высоте талии.
- Наклонитесь в сторону тренажёра, не напрягая колено левой ноги, пока ваш торс, правая рука и правая нога не станут параллельны полу. Держите ладонь левой руки на бедре и смотрите вперёд.
- Вернитесь в положение стоя, отводя правый локоть вправо и одновременно сгибайте левое колено вперёд перед собой, поднимая его на высоту таза.
- Вытяните правую руку и ногу, возвращаясь в исходное положение, и повторите упражнение.
Выполните 2 подхода по 15 повторов на каждую ногу.
L-подъемы гантелей в стойке на коленях на босу
Упражнение прорабатывает: Плечи, Торс- Возьмите одну гантель левой рукой и зафиксируйте ее перед левым бедром, другую – правой рукой у правого бока. Встаньте на колени на сферическую часть босу, туловище держите вертикально, плечи – в одной плоскости с бёдрами и тазом (А).
- Поднимите левую руку с гантелью перед собой на уровень плеч и одновременно поднимите правую руку вбок до уровня плеча; держите руки прямыми во время всего упражнения (Б).
- Опустите гантели в исходное положение, затем поднимите правую руку перед собой и левую – в сторону.
Выполните 2 подхода по 16 повторений.
Выброс мяча вверх, стоя на босу
Упражнение прорабатывает: Плечи, Торс и Ноги- Встаньте, балансируя на плоской стороне босу, ноги на ширине бёдер, держите медбол перед собой на высоте бёдер.
- Присядьте, опуская мяч немного в сторону за левую ногу (а).
- Держа руки вытянутыми, встаньте из приседа, скрутите туловище, пока медбол не окажется под углом 45° над вашим плечом. Взгляд направлен на мяч (б).
- Опуститесь назад в присед и снова заведите мяч за левую стопу, держа руки прямыми.
Выполните два подхода по 20 повторений в каждую сторону.
Планка на фитболе
Упражнение прорабатывает: Торс и Ягодичные мышцы- Лягте на фитбол лицом вниз, талия должна находиться точно по центру мяча. Положите руки на пол,запястья под плечи.
- Вытяните обе ноги, пока они не будут параллельны полу. Держа стопы на ширине бёдер, напрягите ягодицы (А).
- Поднимите и вытяните правую руку вперёд, пока она не станет параллельной полу. Удерживайте эту позицию в течение 15 секунд (Б).
- Верните правую руку на пол и повторите движение левой рукой, удерживая позу в течение 15 секунд.
Выполните 2 подхода по 6 повторений для каждой руки.
Важные рекомендации по развитию координации
Как максимально улучшить координацию движений и быстро улучшить результаты? Воспользуйтесь следующими рекомендациями.
- Выполняйте 3-4 упражнения на координацию ежедневно. При таком режиме необходима всего одна полноценная тренировка в неделю, во время которой нужно сделать все упражнения.
- Пробуйте новое! Если обычные упражнения начали надоедать и вы не можете достигнуть желаемых результатов, разнообразьте свои тренировки. Например, добавьте в них элементы йоги, пилатеса или кикбоксинга.
- Добавьте активное движение в свою жизнь. Неважно, что именно вы выберите — теннис, танцы или командные спортивные игры. Старайтесь не упускать любую возможность активного движения. Подобные занятия не только способствуют развитию координации, но и пойдут на пользу мышцам всего тела.
- Стремитесь к выходу на новый уровень. Сначала выполняйте максимально простой вариант упражнения, а через каждые 3-4 занятия переходите к более сложному варианту.
Читайте также:
Упражнения на координацию для школьников
Вопросы развития координационных способностей (КС) и их значение в физическом воспитании школьников актуальны для всех возрастных периодов.Умело осуществлённый подбор средств и методов координационной направленности на уроках физической культуры не только содействует развитию КС, но и способствует расширению двигательного потенциала учащихся.В методике развития КС у школьников главным является систематическое и последовательное обучение новым разнообразным двигательным действиям на базе «старых» координационных связей и формирование на этой основе новых и более сложных видов координации движений.
Поскольку учащиеся старших классов способны сознательно управлять своими движениями и могут регулировать сложные в координационном отношении технические действия, то в процессе освоения учебной программы по различным видам спорта целесообразно на занятиях применять более широкий круг специальных координационных упражнений и заданий, оказывающих сопряжённое воздействие как на КС в целом, так и на совершенствование двигательных и психофизиологических функций (сенсомоторных, перцептивных, интеллектуальных и др.). Их преимущественное воздействие будет определяться только методической направленностью.
В старшем школьном возрасте ведущими способами развития КС являются все известные методы как стандартно-повторного, так и вариативного (переменного) упражнения, но значительно шире применяется метод индивидуальных задании с учетом телосложения и уровня развития психофизиологических функций учащихся.
Использование данных методов требует от учителя физической культуры соблюдения основных общепедагогических принципов, таких, как систематичность и последовательность.
В связи с этим педагог должен чётко представлять, какие упражнения направлены не только на освоение и совершенствование техники определённых двигательных действий, но и на развитие одной или нескольких (2-4) специфических КС, например, способности к равновесию, ориентированию, реагированию, дифференцированию параметров движений, способности к ритму, перестроению двигательных действий, вестибулярной устойчивости, способности к произвольному расслаблению мышц.
Средства координационной направленности рекомендуется включать во все части урока: вводную — во время ходьбы, в разминочный бег, в комплексы общеразвивающих упражнений; в основную — между подходами, сериями основных упражнений и в фазах отдыха, а также в заключительную, где следует уделить внимание совершенствованию способности к произвольному расслаблению мышц, что ведёт к скорейшему восстановлению организма после нагрузки. Полезно при выполнении упражнений на расслабление сочетать фазы движений с фазами дыхания: при напряжении — вдох или задержка дыхания, при расслаблении — выдох.
В работе со старшеклассниками можно применять целенаправленные уроки по развитию данного качества, составляя комбинации упражнений различной координационной сложности с постепенным увеличением скорости, с изменением темпа, ритма движения.
Полезно проводить уроки в виде круговой тренировки, в которую можно включать упражнения, направленные не только на совершенствование координации движений, но и на развитие кондиционных способностей (силовых, скоростно-силовых, выносливости и т.д.). Всё это обеспечивает более гармоничное психофизическое развитие детей старшего школьного возраста.
В данной статье мы предлагаем ряд упражнений, преимущественно направленных на развитие КС, для систематического применения их на каждом уроке.
Некоторые из этих упражнений можно также использовать в качестве контрольных испытаний для оценки уровня развития координационных возможностей учащихся.
Упражнения преимущественно координационной направленности таковы.
I. Бег с заданиями. Упражнения выполняют за счёт «активной» работы стопы.
1. Широким шагом на прямых ногах, с разнеименной работой рук или из различных и.п.: руки на поясе, за спиной и т.д.
2. С подниманием прямых ног как можно выше.
3. Приставными шагами с круговыми движениями рук, согнутых в локтевых суставах, вперёд, назад, с разноимённой работой рук или с перекрёстными движениями рук в переднезаднем направлении (вариант: два приставных шага вправо, поворот кругом, затем два приставных шага влево).
4. Боком скрестными шагами, чередуя шаг правой (левой) спереди и шаг правой (левой) сзади, руки произвольно. Упражнение можно выполнять как с поворотами таза, так и без поворотов.
5. Перекатами на стопе («галоп») с круговыми движениями рук вперёд, назад или с разноимённой работой рук.
6. Подскоками с высоким подниманием бедра (как можно выше; поднимать колено к груди), руки работают как во время бега (встречное движение «колено-локоть») или «помогают» поднять колено (вариант: то же на одну ногу).
7. То же с «выпуском» голени вперёд.
8. С маховым движением прямых ног вперёд- вверх и касанием носка разноимённой рукой (вариант: с хлопком руками под коленом).
9. Спиной вперёд, нога, сгибаясь в коленном суставе, как можно дальше ставится на опору.
10. То же с отведением прямых ног назад.
11. То же с отведением прямых ног вперёд.
12. То же с отведением прямых ног в стороны.
13. С высоким подниманием бедра: боком; спиной вперёд (вариант: с различными положениями рук). Следить за ритмом выполнения.
14. С высоким подниманием бедра, расставляя стопы как можно шире (вариант: колени, удерживая вместе).
15. «Колесо». С высоким подниманием бедра и «выпуском» голени вперёд, загребающим движением поставить ногу «под себя».
II. Прыжки с продвижением вперёд.
Стоя ноги врозь правой (левой), руки согнуты в локтевых суставах, темповые подскоки вверх-вперёд со сменой ног (вариант: из стойки ноги скрестно).
В «сомкнутой» стойке (ступни сомкнуты), руки на поясе или сцеплены перед грудью, с поворотом плеч направо (налево), таза и ног налево (направо) (вариант: то же спиной вперёд).
С подскоком на одной ноге, сгибая другую назад.
В полуприседе, руки сцеплены под коленями (варианты: боком, спиной, в приседе, с продвижением по кругу, с различными и.п. рук).
Темповые прыжки с продвижением боком в сомкнутой стойке.
То же с поворотом кругом.
С подтягиванием коленей к груди (вариант: то же, удерживая стопы врозь, а колени вместе; продвигаясь по кругу боком).
Сгибая ноги назад и подтягивая пятки к ягодицам.
Скачки на одной, с подтягиванием толчковой ноги (вариант: бег скачками).
«Кенгуру». Скачки на обеих с максимальным продвижением вперёд и активным маховым движением руками вверх.
«Вылет» в шаге через шаг. Отталкивание одной ногой с максимальным маховым движением вперёд согнутой в колене другой, через каждый шаг (вариант: чередуя через 3,5 шага и т.д.).
Прыжки согнувшись, руки вперёд.
«Чехарда». Стоя в колонне по одному. Первый номер выходит вперёд на расстояние 1,5-2 м и принимает и.п. — упор присев; второй выполняет прыжок ноги врозь через первого, с отталкиванием руками о его спину, и принимает то же и.п.; то же упражнение друг за другом выполняют остальные занимающиеся. Как только последний ученик выполнил прыжок, начинает прыгать первый и т.д. (варианты: из и.п. — в упоре на коленях; полуприседе; стоя, согнувшись, с опорой о бедра; стоя, прижав подбородок к груди).
Темповые прыжки с отталкиванием обеими ногами через набивные мячи (варианты: с группировкой; со сгибанием ног в тазобедренных суставах; боком).
«Лягушка». Прыжки из упора присев, с первоначальным приземлением на руки и дальнейшим приходом в упор присев.
III. На месте в парах.
1. Стойка лицом друг к другу, взяться руками перед собой, ступни ног касаются носков партнёра. Не сгибая рук, выполнить приседания (вариант: то же спиной, отойдя от партнёра на расстояние шага, плечами навалиться друг на друга, руки сцеплены сзади в локтевых суставах в «замок»).
2. В седе углом в упоре сзади, лицом друг к другу, ступни одного на уровне коленей другого. Круговые движения прямыми ногами вокруг ног партнёра (вариант: из и.п. — с опорой на предплечья).
3. «Педалирование». В седе углом, лицом друг к другу, ноги касаются ступней партнёра, сгибание и разгибание ног.
4. Стоя спиной друг к другу, взяться руками вверху или руки сцеплены сзади в локтевых суставах. Один партнёр приседает так, чтобы таз другого был на уровне поясницы и, наклоняясь вперёд, «берет» (взваливает) его себе на спину (вариант: с переворотом партнёра через себя в стойку лицом друг к другу).
5. Лицом друг к другу, один партнёр в стойке ноги врозь, другой в сомкнутой стойке, руки сцеплены хватом за лучезапястные или локтевые суставы. Первый переступанием вперёд, кладет второго на пол и переступанием назад возвращает его в и.п. Ноги в коленных суставах не сгибать (вариант: партнёр находится сзади, поднимание и опускание другого за плечи).
6. Сидя лицом друг к другу, ноги врозь упираются в ступни партнёра, взяться руками перед собой. Сгибая руки, максимально приподняться и, разгибая их, медленно опуститься в и.п. (варианты: то же скрестным хватом рук; взяться одноимённой (разноимённой) рукой хватом за лучезапястный сустав).
7. И.п. — то же, круговые движения туловищем (вариант: спиной друг к другу, руки сцеплены в локтевых суставах).
8. Стоя лицом друг к другу, взяться руками перед собой или скрестным хватом. Одновременно прыжки с поворотом налево, направо (варианты: с поворотами в одну сторону; в полуприседе).
9. «Пятнашки». Стоя лицом друг к другу, взяться руками перед собой; или руки на плечах партнёра, или хватом выше локтя. Наступить на носок ноги партнёра и не дать ему сделать то же.
10. Стоя лицом друг к другу, взяться руками перед собой или руки на плечах партнёра. В прыжке (подскоке) с высоким подниманием бедра одноименных ног поочередно коснуться ступнями (вариант: коленями).
11. Стоя лицом друг к другу на одной ноге, другую взять сзади одноимённой (разноимённой) рукой за голеностоп. В прыжке вывести партнёра из равновесия другой рукой (вариант: из исходного положения в полуприседе).
12. Стоя ноги врозь правой (левой), лицом друг к другу, стопа впереди стоящей ноги касается стопы партнёра, взяться за руки перед собой. Наклониться максимально назад, слегка сгибая сзади стоящую ногу и, отталкиваясь ею, выполнить вращения по часовой или против часовой стрелки (варианты: один партнёр принимает положение приседа; одноимённым боком и, наклонив туловище в сторону, руки скрестным хватом; спиной, держась за руки сзади и наклонившись максимально вперёд).
13. Один партнёр принимает упор лёжа на согнутых руках, ноги врозь; второй, стоя сзади, берет партнёра за бедра как можно ближе к тазобедренным суставам и соединяет руки в «замок»; первый, отталкиваясь руками, поднимает их вверх и прогибается в пояснице, затем медленно возвращается в и.п. с поддержкой партнёра.
14. Стоя лицом друг к другу на расстоянии 1 м. Первый партнёр выполняет кувырок вперёд, второй — прыжок через него ноги врозь. Затем оба поворачиваются кругом.
15. Один лёжа на спине, ноги врозь, согнуты в коленных суставах, второй в упоре лёжа согнувшись лицом к нему, оба удерживают друг друга за голеностопы (голова первого между стопами второго). Второй, слегка отталкиваясь ногами и сгибая руки, выполняет кувырок вперёд, первый поднимается, наклоняясь вперёд, ставит согнутые ноги партнёра на ширину плеч и также выполняет кувырок (варианты: кувырки вперёд в парах из упора присев, взявшись под руки и с опорой свободными руками).
Предлагаемые в данной статье упражнения хорошо согласуются с содержанием комплексной программы физического воспитания для учащихся по спортивным играм, лёгкой атлетике, гимнастике и спортивным единоборствам, а также являются отличным средством повышения эмоционального фона на уроках.
(По советам Ю.Захарова)
Упражнения для развития координации движений: примеры занятий
Упражнения для развития координации движений занимают одно из главных мест в системе Марии Монтессори. От такого комплекса упражнений напрямую зависит развитие мелкой моторики, а соответственно и развитие ребенка в целом. Кроме того, занятия по координации движений тесно переплетаются с подготовкой детей к жизни в Монтессори-группе.
Особенности выполнения упражнений
Упражнения разрабатывались с учетом двух целей:
- прямая — это цель, которую преследует ребенок, работая с предметом;
- косвенная — это цель, ради которой создавалось занятие, или что происходит с ребенком в процессе его выполнения.
Перед началом каждого упражнения учитель проводит презентацию, чтобы продемонстрировать способ работы с конкретным материалом или предметом. Даже малейшее отступление от инструкции является уже самостоятельным упражнением с этим материалом. После презентации начинается выполнение самого упражнения. Обязательно проводится контроль ошибок, где учитель акцентирует внимание на том, что надо доработать.
Важно, чтобы во время упражнений лексика ребенка пополнялась новыми словами.
Как открывается и закрывается дверь
Материал: дверь, замок с язычком, ручка двери.
Цели:
- Прямые: сформировать умение тихо, не хлопая, открывать и закрывать дверь; пользоваться замком с язычком; освоение действий с дверной ручкой.
- Косвенные: развитие координации движений; формирование концентрации движений и внимания; умение действовать, не мешая другим.
Презентация
Демонстрация, как правильно открывать и закрывать дверь. Учитель располагается у двери правым боком, берется правой рукой за ручку, потом нажимает на нее и тянет на себя. Таким образом дверь открылась. Учитель делает акцент на язычке замка, который сам исчезает при нажатии на ручку и появляется, если ее отпустить. Этот момент вызывает удивление у ребенка. После презентации он может сам выполнить действия учителя (поднять и опустить ручку). После этого взрослый вместе с ребенком выходят из комнаты. Они располагаются левым боком к двери, таким образом открывая дверь с левой стороны. Учитель акцентирует внимание на том, что дверь открывается тихо, почти неслышно и медленно. Дети, находящиеся в группе, даже не повернулись на звук.
- Контроль ошибок заключается в самом процессе открывания и закрывания двери. Главное,чтобы дверь не хлопала и была закрыта.
- Новые слова: дверь, замок, задвижка, защелка, язычок замка, хлопок, щелчок, нажать, толкнуть, открыть, закрыть, войти, выйти, тихо, громко. Возраст для проведения данного упражнения: от 2, 5 до 5 лет.
Как ходить по комнате, не задевая предметов
Упражнение целесообразно выполнять группой. Это выглядит следующим образом: в центре группы рисуется большой эллипс, по которому изо дня в день учатся правильно ходить. Начинают это упражнение именно с такой ходьбы. Дети за учителем, медленно по нарисованной линии, движутся друг за другом. Раздается тихая музыка и учитель выводит группу за эллипс. Вся цепочка движется между столами, стульями, коврами, которые располагаются на полу.
Существует и такой вариант упражнения: дети ходят не друг за другом, а в рассыпную. Но задача остается такой же — передвигаться медленно, не задевая окружающие предметы.
Задача учителя — продемонстрировать, как аккуратно можно передвигаться в помещении, при этом не задевая предметов.
Это очень важное занятие для дальнейшей жизни ребенка, так как каждый человек должен жить, не мешая другим. Не нарушать покой и сосредоточенность работающих рядом людей. Если это важное правило тренировать в себе с раннего детства, то оно пригодится во взрослой жизни. В Монтессори-группе одно из негласных правил — умение не мешать другим. Это позволяет детям соблюдать дисциплину в процессе выбора учебных занятий.
Как носят стул
Материал: легкий детский стульчик с не сплошной спинкой.
Цели:
- Прямые: научить переносить стул, тихо ставить его на пол, бесшумно садиться на него и вставать.
- Косвенные: упражнять координацию движений; формировать умение владеть своим телом; развивать самостоятельность; формировать навык социального поведения.
Презентация
Учитель демонстрирует, как надо носить стульчик. Он располагает его таким образом, что сидение находится прямо перед ним, а спинка — справа. Учитель берет правой рукой стул за спинку, а левой — за край сиденья, поднимая его. Держа в руках стул, делает несколько шагов, чтобы ребенок понял, как правильно переносить стул. Если учитель совершает презентацию перед группой, то он проносит его так, чтобы каждый ребенок увидел, как происходит процесс. Затем учитель тихо опускает стул на пол. Сначала опускаются его задние ножки, потом — передние. Если стул стоит на полу, желание человека — сесть на него, ведь в этом и заключается предназначение. Поэтому кульминационный момент в презентации — учитель садится на стул, потом встает, а ребенок должен повторить весь процесс самостоятельно.
Когда такую презентацию наблюдают несколько детей, то это упражнение напоминает красивый ритуальный обряд. Каждый носит по кругу стульчик, аккуратно ставит его в центр, грациозно садится и встает. Все дети сосредоточенно наблюдают за точностью исполнения своих движений и одногруппников, искренне радуются за их достижения.
Как выдвигать стул
Затем учитель демонстрирует, как выдвигать стул из-под стола, и садится на него. Взявшись за спинку задвинутого детского стульчика, он наклоняет его «на себя», отступает на один шаг назад, выдвигает и тихо ставит сначала на задние, а потом на передние ножки. Потом садится на него и демонстрирует, как аккуратно надо придвигаться ко столу. Затем ребенок повторяет все действия самостоятельно.
- Контроль ошибок: задание считается невыполненным, если ребенок забирается на стул с ногами, тащит его за собой, переносит ножками вверх, шумно передвигает и бросает.
- Новые слова: названия всех совершаемых действий — перенести, отодвинуть, приподнять, подвинуть. Возраст для проведения упражнения: 2,5-4 года.
Многим, на первый взгляд, эти упражнения покажутся ненужными и шуточными. Но если задуматься о функциях этих упражнений и определить их цели, становится очевидно, что для развития координации движений они несут огромную смысловую нагрузку и подготавливают ребенка к жизни в группе. Если на этом этапе развития малыш не усвоит эти, на первый взгляд, элементарные вещи, ему будет трудно их осваивать позже.
Просмотров: 654.Методическая разработка: Ритмико-гимнастические упражнения на координацию движений
ГКОУ «Специальная (коррекционная) общеобразовательная
школа-интернат №2 VIII вида» г. Улан-Удэ
Методическая разработка по ритмике к разделу:
«Ритмико-гимнастические упражнения»
«Ритмико-гимнастические упражнения
на координацию движений»
Учитель ритмики
Алексеева Светлана Васильевна
В раздел ритмико-гимнастических упражнений по ритмике входят ритмико-гимнастические упражнения на выработку координацию движений, крайне необходимых детям с ограниченными возможностями здоровья, так как основным видом их деятельности будет физический труд, в котором всегда имеют место движения, связанные с координацией и ритмом. Плохая координация движений зависит от чрезмерного возбуждения, нервозности или, наоборот, от двигательной пассивности, приводящей к вялости мышц, а также от неумения соотносить движения с музыкой.
Координация — способность сочетать физические и психологические процессы в целенаправленном движении. Это качество необходимо для успешного выполнения большинства ритмических движений по схеме глаз — рука, глаз — нога. Играет главную роль в развитии ловкости.
Координация — умение согласовывать движения различных частей тела. Отдельные элементы движения соединяются в единое двигательное действие, которое производится экономно, ненапряженно, пластично, четко.
Координация движений — это двигательная способность, которая развивается посредством самих движений. Возникает из согласованности таких физических навыков как равновесие, скорость, чувство времени с сигналами, поступающими от различных органов чувств. Но очень важно, чтобы такие движения были не хаотичными. Они должны быть правильно организованы, иметь определенный уровень нагрузки, а также ограничения во времени.
Координация движений имеет огромное значение для детей, так как согласованная работа мышц тела является условием его нормального роста и развития. Именно поэтому родители, воспитатели и учителя должны тренировать у детей ловкость, подвижность и ритмичность с раннего детства. Развитие координации предполагает не только совершенствование выполняемых ребенком движений. Это, прежде всего, согласованное взаимодействие процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга ребенка, создающих благоприятные условия для координированной работы центральной нервной системы в целом.
Координация движений тренируема и поддается воздействию педагогического процесса, специально направленного на её развитие. Высокая степень развития координации движений оказывает положительное влияние на освоение детьми новых двигательных навыков. Постепенность в усложнении задач, разнообразие движений и ускорение темпа — необходимые условия для развития координации. Движения ног и рук могут быть: одновременными, поочередными, последовательными. Легче всего согласовывать движения, если они одновременные и однонаправленные; более трудны поочередные движения. Самые сложные разноименные и разнонаправленные движения. Для развития координации в упражнениях для рук и ног следует учитывать нарастание сложности. Кроме того, нужно давать упражнения, в которых как бы изолированно тренируются руки, или ноги, или туловище, а затем постепенно вводить упражнения, объединяющие движения рук, ног и туловища.
В развитии координации и поддержания интереса учащихся к занятиям необходима «новизна». При выполнении упражнений можно применять необычные исходные положения, разноименное движение рук и ног, зеркальное выполнение упражнений, изменение ритма, упражнения с предметами. Координация является составной частью ловкости. Ловкость определяется умением быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с внезапно меняющейся обстановкой. В этих упражнениях предъявляются повышенные требования к вниманию, сообразительности, быстроте реакции, так как условия могут меняться быстро, неожиданно.
Основная цель ритмико-гимнастических упражнений на координацию — научить детей согласовывать движения рук с движениями ног, туловища, головы.
Игры на развитие координации:
- «Гусеница»
Лечь на спину, руки вытянуты над головой. Перекатываясь только с помощью плеч, нужно докатиться до края коврика и вернуться обратно.
- «Солдатик»
Лежа на спине, прижать руки к бокам. Перекатываясь только с помощью плеч, доползите до края коврика, и вернуться обратно.
- «Собачка»
Лечь на живот, руки держать впереди с опорой на предплечья. На руках доползите до края коврика и обратно.
- «Лодочка»
Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Сделать прогиб, удерживая прогиб, поднять руки и голову. После повторить это упражнение на спине: удерживать на весу голову и ноги, постепенно увеличивая время растяжки.
- «По тропинке»
По начерченной полосе шириной 20 см нужно пройти, перешагивая через различные предметы — мячики, игрушки, кегли, кубики и т.д.
- «Мишка на бревне»
По начерченной полосе, или из растянутых двух шнуров шириной 20 см, необходимо пройти на четвереньках в конец полосы и вернуться обратно.
- «Акробат»
На полу класса растянуть шнур или 2 скакалки, вытянутые по прямой линии. Можно полосу начертить мелом. Дети по одному идут по шнуру или скакалке, приставляя пятку к носку. Руки — в стороны.
- «Прыжки»
Нужно взять ребенка за руки, помочь ему подпрыгнуть, мягко приземлиться. Затем несколько ослаблять поддержку.
- «Ручеек»
Дети должны перепрыгнуть на двух ногах через шнур, лежащий на полу. Шнур можно растянуть зигзагом или несколькими рядами.
- «Петрушка»
Стоя на полу, слегка наклонившись. Прямые повисшие руки раскачиваются в стороны, затем перекрещиваются.
- «Маятник»
Стоя, слегка наклонившись. Руки — вниз, перед собой; раскачиваются параллельно вправо — влево.
- «Балерина»
Стоя прямо, ноги чуть расставлены. Широкий взмах руками, разведенными в стороны. Подняться на носки. Взмах кистями рук.
- «Дерево на ветру»
Руки подняты. Дети раскачиваются параллельно вправо — влево. Педагог даёт команды: слабый ветерок и сильный ветер.
- «Шофер»
Дети, вращая руками воображаемый руль, передвигаться по условным дорожкам, поворачивая то вправо, то влево. Хорошо, если «шофер» сумеет правильно реагировать на зеленый, красный, желтый свет, при помощи цветных кружков.
- «Дворник»
Руки — одна наверху, другая внизу – обхватывают рукоятку воображаемой метлы. Широкими взмахами подметаем тротуар.
- «Сгребаем снег»
Руки «обхватывают черенок лопаты». Дети движениями показывают сгребание снега в большие и маленькие сугробы.
- «Дровосеки»
Встать друг против друга. Левая нога выдвинута вперед. Правой рукой двигать воображаемую пилу к себе и от себя.
- «Рубим дрова»
Расставить ноги на ширину плеч. Руки со сцепленными пальцами – над головой. Наклоняясь, широким взмахом опускать руки вниз.
- «Зоопарк»
Один из учеников изображает различных животных или птиц. Остальные учащиеся должны отгадать изображаемое животное.
- «Не зевай»
Дети стоят в кругу; через одного надо то приседать, то подпрыгивать, то наклоняться в быстром темпе.
- «Ладушки»
Дети встают друг напротив друга в парах, согнутые в локтях руки поднимаются к плечам таким образом, что ладони обеих рук «смотрят» на ладони партнера. Дети выполняют сначала хлопок своими руками, возвращают руки в исходное положение. Затем хлопок по рукам партнера. И. п. Хлопок своими руками. И.п. Хлопок правой рукой по правой руке партнера. И.п. Хлопок своими руками. И.п. Хлопок левой рукой по левой руке партнера. Повторять цикл, постепенно увеличивая темп, пока кто-либо из партнеров не перепутает последовательность или не собьется с темпа.
- Этюды по «Согласованным действиям»
Пилка дров, гребля, перемотка ниток, перетягивание каната, игра в воображаемый мячик, скачка на коне и т. д. Детям необходимо постоянно помнить о согласованности действий и о целесообразности распределения движений. Данные этюды отрабатываются сначала парами, затем всем классом.
- «Хлопки»
Дети свободно двигаются по классу. На один хлопок педагога они должны подпрыгнуть, на два — присесть, на три — встать с поднятыми вверх руками. Предлагаются любые другие варианты движений.
- «Канон»
Дети стоят друг за другом таким образом, что руки лежат на плечах стоящего впереди. Услышав первый сигнал педагога (по договоренности), первый ребенок поднимает правую руку. На второй сигнал второй ребенок поднимает левую руку, на третий — третий поднимает правую и т. д. Затем аналогично по сигналу педагога, дети опускаются руки вниз.
- «Журавли-журавушки»
Для игры из учеников выбирается водящий — «журавль». На игровой площадке дети выстраиваются в цепочку, лицом к ним стоит вожак. Колонна все время движется, сначала медленно, потом ускоряя темп. При этом она выполняет указания вожака. Например, когда водящий говорит: «Желтобрюхая змея», колонна «журавлей» идёт «змейкой». Если говорит о лягушках, то колонна в полуприседе прыгает вперед и т. д. Проигравшим считается тот, кто не смог выполнить задание и разорвал круг и становится на самый конец колонны.
- «Краски»
Игроки размещаются на стульях или скамейках. Из числа игроков выбирается продавец и покупатель. Покупатель отходит в сторону, а игроки говорят продавцу, какой краской они хотят быть. Через некоторое время приходит покупатель и говорит: «Тук, тук». Продавец спрашивает: «Кто там?» Продавец называет свое имя. Продавец. «За чем пришел?» Покупатель. «За краской». Продавец. «За какой?» Покупатель называет краску, за которой пришел. Если такая краска есть, продавец называет ее цену. Покупатель хлопает по ладони продавца столько раз, сколько он сказал. С последним хлопком «краска» убегает, а покупатель старается ее догнать. Поймав «краску», он уводит ее к себе. Если названной краски нет, продавец говорит: «Скачи по синей (желтой, красной и т. д.) дорожке на одной ножке». Покупатель скачет до условленного места, затем возвращается. Игра продолжается.
- «Собачки»
Из числа детей выбирается водящий — собачка. Остальные участники располагаются в круге. Они перебрасывают мяч друг другу. «Собачка» при этом должен стараться поймать мяч. Тот, у кого водящий отбирает мяч, становится «собачкой».
- «По очереди»
Дети делятся на 2 команды и строятся в колонны. Один из игроков располагается напротив своей команды и держит в руках мяч. По сигналу ведущего он бросает мяч партнеру. Тот, в свою очередь, бросает мяч обратно и присаживается на корточки. Далее мяч кидают второму игроку, третьему и всем последующим. Та команда, которая выполняет задание первой,- выигрывает.
- «Канатоходец»
Мелом на игровой площадке рисуют тропу канатоходца шириной, не превосходящей ширину стопы. Задача каждого, игрока: пройти дистанцию как можно быстрее и не оступиться.
- «Змейка»
В этой игре должны участвовать, как минимум, 6 человек. В начале игры выбирается ведущий. Впоследствии его может сменить другой участник. Затем ребята выстраиваются друг за другом и кладут руки на талию стоящего впереди. Ведущий становится самым первым, он будет направлять всю змейку. Остальные участники должны точно следовать за ним. При этом основная цель ведущего — поймать свой «хвост», т. е. последнего участника змейки. Если он поймает, то становится последним в цепочке, а на его место встает участник, стоявший следом за ним.
- «Робот»
Предложить одному из учеников представить, что он робот с дистанционным управлением. Вы будите подавать ему команды, которые он должен выполнять четко и дословно, например: «Иди вперед, поверни вправо, подними левую руку, повернись налево». Поменяйтесь ролями, теперь вы робот, а ребенок пусть вами руководит.
- «Гусеница»
Игроки делятся на две команды. Они выстраиваются в колонну следующим образом: правая рука каждого последующего игрока лежит на правом плече предыдущего, а левой рукой он поддерживает левую ногу стоящего впереди. По сигналу ведущего колонна начинает движение по дистанции. Побеждает та команда, которая пройдет дистанцию первой.
- «Вышибалы»
Два игрока занимают места напротив друг друга — это вышибалы. Остальные игроки располагаются между ними. Задача вышибал: постараться мягким мячом попасть в игроков. Игроки же должны как можно дольше продержаться в игре, уворачиваясь от мяча, не сходя со своих мест.
- «Хвосты»
Игра осуществляется в парах. Игроки прикрепляют сзади к поясу ленты. Задача каждого участника пары: сорвать ленту партнера и при этом сохранить свою.
- «Пальчики-солдатики»
Предложите ребенку положить правую руку на стол и представить, что его пальчики — это дружные солдатики. Сейчас они должны промаршировать попарно. Рука ребёнка должна это изобразить, поднимая те пальчики, которые соответствуют номеру солдатика. Первый палец — первый солдатик. Указательный — второй солдатик. Средний — третий, безымянный — четвертый, мизинец-пятый. Так, например, если вы называете второго и пятого солдатика, должны подниматься указательный палец и мизинец, если вы называете первого и четвертого солдатика, должны подниматься первый и безымянный пальцы и т. д.
- «Ключи»
На игровой площадке чертят небольшие круги. Из числа игроков выбирается водящий. Остальные игроки встают в круги. Водящий подходит к любому участнику игры и спрашивает: «Где ключи?» Игрок ему отвечает: «Пойди к (называет имя любого игрока) и постучи». В то время как происходит этот разговор, другие игроки меняются местами. Водящий должен быстро среагировать и занять любой освободившийся круг. Если ему это удается, то он меняется ролями с игроком, оставшимся без круга. А если водящий долго не может занять чей-то круг, он может сказать «Нашел ключи!» — и тогда все игроки должны меняться местами. В это время водящий легко может занять чей-то круг.
37. «Надо местом нам меняться»
В игре могут принимать участие от 3 до 10 человек. Вдоль противоположных стен расставляются стулья или скамейки. На одной стороне рассаживаются дети, у противоположной стены ставится на один стул меньше.
Педагог или ведущий, выбранный из детей, начинает читать стихотворение:
— Мы на стульях посидели,
Головою повертели,
Надоело нам сидеть,
Надо прыгать и галдеть.
После этих слов дети поднимаются со стульев и прыгают, бегают, веселятся. Когда ведущий произносит следующие строки:
— Уж я прыгал, прыгал, прыгал и устал.
Сел на стул и снова прыгать перестал,
Дети должны занять стульчики, расположенные у стены, противоположной той, у которой они сидели прежде. Тот, кому не достанется места, выходит из игры. Убирается еще два стула. Игра начинается сначала. Победителем становится тот, кто займет последний стул.
38. «Острова»
Разложить коврики или маленькие обручи на полу в разных местах на расстоянии 20-30 см друг от друга. Педагог показывает, как нужно перепрыгивать с коврика на коврик, или с обруча в обруч. После того как дети выполнят задание, нужно разложить коврики или обручи квадратом, кругом, зигзагом и т. д.
Для усложнения задания можно просить детей прыгать на одной ноге, с прихлопами и т. д.
39. «Дикая прыгающая змея»
Дети усаживаются на пол друг за другом, раздвинув ноги. Каждый крепко держит впереди сидящего ученика. Самый первый изображает голову змеи: по его команде змея начинает подпрыгивать, продвигаясь вперед, так, чтобы игроки не отрывались друг от друга. Если все-таки змея упала, то «головой» становится следующий из детей.
Упражнения на развитие координации движений:
- Изучение позиций рук: смена позиций рук отдельно каждой и обеими одновременно; провожать движение руки головой, взглядом.
- И.п. — стойка ноги врозь. Перекрестное поднимание и опускание рук (правая рука вверху, левая внизу).
- И.п. — стойка ноги врозь. Одновременные движения правой руки вверх, левой — в сторону; правой руки — вперед, левой — вверх.
- И.п. — ноги вместе. Выставление левой ноги вперед, правой руки — перед собой; правой ноги — в сторону, левой руки — в сторону и т. д.
- И.п. — стойка ноги врозь, руки опущены вниз. Движения правой руки вверх — вниз с одновременным движением левой руки от себя — к себе перед грудью. То же самое с движением левой руки вверх-вниз.
- И.п. — стойка ноги врозь. Перекрестные движения правой ноги и левой руки, левой ноги и правой руки
- И.п. — стойка ноги вместе. Отведение правой ноги в сторону и возвращение в исходное положение с одновременным сгибанием и разгибанием левой руки к плечу.
- И.п. — стойка ноги вместе. Высокое поднимание левой ноги, согнутой в колене, с одновременным подниманием и опусканием правой руки.
- И.п. — стойка ноги вместе. Взмахом отвести правую ногу в сторону и поднять руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши, повернуть голову в сторону, противоположную взмаху ноги.
- И.п. — стойка ноги вместе. Круговые движения левой ноги в сочетании с круговыми движениями правой руки.
- И.п. — стойка ноги врозь. Поочередные хлопки над головой, на груди, перед собой, справа, слева, на голени.
- И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны — книзу под углом 60 градусов. Скрестные маховые движения руками перед телом — правая, затем левая рука сверху. Руки прямые, мышцы напряжены, пальцы вытянуты. При перекрещивании локти касаются друг друга.
- И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны — книзу. Сгибая правую ногу, выводя таз влево, руки скрестно перед телом, вернуться в и. п. То же в другую сторону.
- И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны — книзу, кисти разогнуты (от себя). Скрестные маховые движения руками перед телом. Здесь активно участвуют в работе статически напряженные разгибатели кисти.
- И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны — книзу, слегка отведены назад. Скрестные махи руками за телом. Руки не сгибать, в пояснице не прогибаться.
- И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью, кисти сжаты в кулак. Рывки руками внутрь: правая рука над левой, левая над правой. Движение выполняется активно, резко.
- И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны ладонями вверх. Круги вперед с небольшим радиусом. Руки выпрямлены до предела, кисти напряжены, пальцы вместе, плечи опущены, голова прямо, мышцы туловища напряжены. В поясничном отделе не прогибаться. Аналогично выполняются круговые движения назад.
- Упражнение аналогично предыдущему, но ладони вниз.
- Упражнение аналогично предыдущему, но кисти сжаты в кулак.
- И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам, локти в стороны. Движением таза вправо, правую руку в сторону, ладонью вверх, движение таза влево, правую руку к плечу, левую в сторону, ладонью вверх.
- И.п. — стойка ноги врозь, правая нога слегка согнута, согнутая правая рука в сторону (предплечье вверх), левая согнута, ладонь на уровне желудка, таз отведен влево. Передать тяжесть тела на правую ногу, таз вправо, поменять положение pук.
- И.п. — стойка ноги вместе, руки в стороны. С полуприседом колени вправо, исходное положение, то же в другую сторону.
- И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. Полуприсед колени внутрь, руки согнуть, вернуться в исходное положение.
- И.п. — то же. Приседание с поворотами коленей внутрь. Вернуться в исходное положение.
- И.п. — стойка ноги вместе, руки в стороны. Поочередные махи согнутыми ногами с хлопками под ногой.
- И.п. — ноги вместе, руки в стороны. 4 маха согнутой правой ногой, 4 — левой, руки касаются колена; 2 маха согнутой правой, 2 левой, повторить 2 раза; мах согнутой правой, то же левой.
- И.п. — ноги вместе, руки в стороны. Мах согнутой левой ногой вперед, согнуть левую руку, опустить левую ногу носком на пол, левую руку вниз; вновь мах левой вперед, согнуть левую руку, приставить левую ногу к правой. То же с другой ноги.
- И.п. — стойка ноги вместе, руки к плечам, локти в стороны. Мах согнутой правой ногой вперед, небольшой поворот туловища направо, коснуться локтем левой руки, колена правой ноги. То же с другой ноги.
- И.п. — основная стойка, руки в стороны. Махи согнутыми ногами в стороны. Во время выполнения упражнения корпусом не качать.
- И.п. — основная стойка, руки перед грудью, пальцы сцеплены. 4 маха согнутой правой ногой в сторону, небольшой наклон вперед, руки вниз; то же левой; 2 маха правой, 2 левой.
- И.п. — стоя прямо, руки на бёдрах. Мах согнутой правой ногой в сторону — невыворотно, колено вниз. Стараться локтем коснуться пятки. То же мах левой ногой.
- И.п. — основная стойка. Мах согнутой правой ногой назад, правая рука в сторону, левая вверх-наружу. То же с другой ноги.
- И.п. — полуприсед в стойке ноги вместе, колени вправо, согнутые руки вправо — на уровне талии. Перевести колени и руки влево.
- И.п. — основная стойка. Мах согнутой правой ногой назад, правая рука в сторону, левая вверх-наружу. То же с другой ноги.
- И.п. — стойка ноги вместе. Движение ног вперёд, назад, в стороны. Нога ставится на носок, колено не сгибается.
- И.п. — стоя. Проделать несколько одновременных круговых движений прямыми руками так, чтобы движение правой руки было направлено вперед, а левой — назад. Затем изменить направление движения рук: правой назад, левой вперед.
- И.п. — стоя прямо. Поднять правую руку в сторону ладонью вниз. Попробовать, оставляя в горизонтальном положении кисть, проделать вращательные движения плеча и предплечья вперед и назад. Тоже упражнение выполняется левой рукой.
- И.п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч. Вытянутой правой рукой делать вращательные движения, левой рукой – горизонтальные движения. Упражнения выполняются на два счета.
- И.п. — стоя прямо, ноги вместе. Вытянутой правой рукой делать круговые движения, левой рукой — вертикальные взмахи вверх-вниз на два счета.
- И.п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Вытянутой правой рукой делать вращательные движения, левой рукой — вычерчивать равнобедренный треугольник. Выполнять на три счета.
- И.п. — стоя прямо, ноги вместе. Руки на уровне груди согнуты в локтях ладонями вниз. Одну руку поворачивать по часовой стрелке, чуть разгибая в локтевом суставе, другую — против часовой стрелки.
- И.п. — стоя прямо, ноги вместе. Правая рука на голове, согнутая левая ладонью повернута к животу. Правой рукой делать движения вверх-вниз, левой рукой – круговые движения во фронтальной плоскости около живота.
- И.п. — стоя прямо, ноги вместе. Правая рука вперед, вверх, в сторону, вниз. Повторить два раза. Левая рука в сторону, вверх, вперед, вниз. Повторить два раза. Соединить рисунки упражнений.
- И.п. — стоя прямо, ноги вместе. Правая рука вперед, перед грудью (согнуть локоть), в сторону, вниз. Повторить два раза. Левая рука в сторону, вверх, перед грудью, вниз. Повторить два раза. Соединить рисунки упражнений и выполнить как единое целое упражнение.
- И.п. — стоя прямо, ноги вместе. Правая рука в сторону, за голову, в сторону, вниз. Левая рука вперед, перед грудью, вперед, вниз. Надо выполнить рисунки каждой рукой по четыре раза отдельно, затем соединить их в непрерывное упражнение. Добиваться точного и свободного исполнения.
- И.п. — стоя прямо, ноги вместе. Правая рука в сторону, кулак сжать; перед грудью, кулак открыть; в сторону, кулак сжать; вниз, кулак открыть. Левая рука вперед, ладонь открыта и направлена вниз; в сторону и ладонь вверх; вниз. Выполнить рисунки по четыре раза порознь, затем соединить их в непрерывное цельное упражнение. Добиваться точного выполнения упражнения.
- И.п. — стоя прямо, ноги вместе, руки свободно вдоль туловища. Правая рука вперед, в сторону, кулак сжат и ладонь вверх; рука вверх — кулак открыть и пальцы развести в стороны, вниз. Левая рука вперед — ладонь вниз и пальцы в стороны; в сторону — ладонь вверх — кулак сжать; за голову; вниз. Соединить движения обеих рук в непрерывное целое упражнение.
- И.п. — стоя прямо, ноги вместе. Правая рука вперед, пауза, перед грудью, вниз. Левая рука в сторону, перед грудью, пауза, вниз. Сделать по четыре раза каждой рукой, а затем соединить эти движения.
- И.п. — стоя прямо, ноги вместе. Правая рука в сторону, перед грудью, пауза, вниз. Левая рука в сторону, пауза, за голову, вниз. Выполнить оба упражнения по четыре раза, затем соединить движения рук. Можно затруднить ходьбой по классу. Это упражнение можно выполнять с флажками.
- И.п. — стоя прямо, ноги вместе. Правая рука в сторону, вверх, вперед, вниз. Левая рука в сторону, пауза, вниз, пауза. Выполнить по четыре раза и соединить движения обеих рук. Это упражнение можно выполнять во время ходьбы по кругу. Дыхание свободное, ненапряжённое.
- И.п. — сидя на стуле. Поочередно поднимать вверх, затем отводить в сторону то одну, то другую руку.
- И.п. — сидя на стуле. Поочередно выводить правую, левую ноги вперёд, ставя на носок, на пятку, и возвращаясь в исходное положение.
- И.п. — сидя на стуле. Правую ногу вывести вперёд и поставить на носок. Одновременно левую ногу вывести в сторону и поставить на носок. Добиваться точности выполнения упражнения.
- И.п. — стоя прямо, ноги вместе. Поднимать вверх правую руку и одновременно отводить в сторону левую руку. Затем руки сменить.
- И.п. — стоя прямо, ноги вместе, руки в свободном положении вдоль тела. Согнуть правую руку к плечу и одновременно поднять левую руку вперед. Затем сменить положение рук.
- И.п. — сидя на стуле. Откинувшись на спинку стула и вытянув ноги вперед, опираясь пятками о пол, поочередно подтягивать то правую, то левую ногу. Дыхание спокойное, произвольное.
- И.п. — сидя на стуле. Ноги, согнутые под прямым углом, стоят на полу. Делать движение ступнями ног, перенеся опору с носков на пятки поочередно то одной, то другой ногой, не сдвигая их.
- И.п. — сидя на стуле. Передвигать ступни ног то вправо, то влево, перенося опору с носков на пятки.
- И.п. — стоя прямо, ноги вместе. Согнуть правую руку к плечу, затем поднять ее вверх, одновременно сгибая левую руку к плечу. Опустить правую руку к плечу, а левую — поднять вверх, затем опустить правую руку вниз, а левую — согнуть к плечу; и, наконец, левая рука опускается тоже вниз. Проделать то же движение, начиная с левой руки.
- И.п. — сидя. Опираясь ступнями о пол, согнуть правую руку к плечу и одновременно согнуть левую ногу, поставив ее на носок. Затем возвратиться в исходное положение. То же другой рукой и противоположной ногой.
- И.п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч. Отвести левую руку в сторону с одновременным поворотом головы вправо. Вернуться в исходное положение. Проделать то же, поворачивая голову влево и отводя правую руку в сторону.
- И.п. — стоя прямо, ноги вместе. Согнуть левую руку к плечу с одновременным сгибанием правой ноги, стремясь достать пяткой колено противоположной ноги. Вернуться в исходное положение. Проделать то же правой и левой ногой.
- И.п. — стоя прямо, ноги вместе, руки опущены вниз. Прямые руки поднимаем в стороны на уровень плеч и начинаем вращать предплечьями внутрь, а потом наружу. Это подготовительное упражнение, здесь главное — следить за тем, чтобы локти не опускались с линии плеч. Положение тела и рук не изменяется, но теперь одна рука делает вращение предплечьем наружу, а другая рука делает вращение предплечьем внутрь.
- И.п. — стоя прямо, ноги вместе или не шире плеч, руки свободно опущены вдоль туловища. Руки поднимаются перед собой ладонями вниз (ладонь открыта) на уровень груди — солнечного сплетения. Начинаем делать вращение тазом в одну сторону, а руками в другую. Для того, чтобы было легче понять это упражнение, представьте (нарисуйте) на полу перед собой циферблат. Если вращение тазом делается по часовой стрелке, то руки должны делать вращение против часовой стрелки.
- И.п. — стоя прямо, ноги вместе. Поднять одну ногу, согнутую в колене, на уровень пояса, стопа параллельна полу. Выполнять предыдущее упражнение, одновременно вращая голенью поднятой ноги в горизонтальной плоскости.
- И.п. — сидя на стуле. Положить кисти рук на бедра. Одной ладонью ласково и неторопливо гладить себя по бедру от колена к туловищу, второй ладонью быстро похлопывать себя по бедру.
- И.п. — стоя прямо, ноги вместе. Поднять плечи как можно выше, как будто пытаешься достать ими до ушей. Энергично опустить плечи. Повторить несколько раз. Можно немного изменить это упражнение – поднять плечи и круговыми движениями медленно вращать сначала вперед, затем назад.
Литература:
- Алексеева Л.М. «Комплексы детской общеразвивающей гимнастики». – Ростов н/Д: Феникс, 2005.
- Буренина А. И. «Ритмическая мозаика», Санкт-Петербург, 2000 г.
- Давыдова М.М. «Развивающие игры для детей», М.: Астрель, 2001 г.
- Левина С.А. «Физкультминутки» – Волгоград, «Учитель», 2008 г.
- Шишкина В.А. «Движение + движение», М.: Просвещение, 1992 г.
- ЦОР – цифровые образовательные ресурсы
Консультация: тесы и упражнения на развитие координации движений
ТЕСТЫ НА КООРДИНАЦИЮ ДВИЖЕНИЙ
Для этого существуют элементарные способы определения уровня координации:
♦ ТЕСТ № 1 – к примеру, вращайте кисть правой руки вправо и эту же руку в локте в левую сторону. Не получается? Неудивительно, ведь наш организм привык делать всё симметрично.
♦ ТЕСТ № 2 – закройте глаза, станьте на одну ногу, вторую отведите назад, а обе руки разведите в сторону. Простойте в таком положении как можно дольше, это развивает концентрацию и координирует баланс.
♦ ТЕСТ № 3 – возьмите 2 теннисных мяча и кидайте их в стену, можно по очереди, можно вместе. Вроде всё получается и несложно. Далее встаньте на одну ногу и бросайте мячи, начали возникать первые сложности, не так ли?!. В конце прыгайте на ноге и одновременно бросайте мячи обеими руками, вот здесь и полетели мячи в разные стороны, кто куда, а вообще можете грохнуться на пятую точку.
ЧТО ТАКОЕ ВЕСТИБУЛЯРНЫЙ АППАРАТ
Это участок головного мозга, помогающий определять вправо-влево, верх-вниз направления. Чтобы вестибулярный аппарат поддерживался в форме, его необходимо постоянно тренировать, ведь благодаря ему организм имеет возможность приспосабливаться к нестандартным и новым движениям.
Чтобы узнать в порядке ли вестибулярный аппарат, можно провести простой эксперимент:
Стойте прямо, за счёт ног выполните 10 поворотов влево, а потом вправо, после сразу встаньте на одну ногу, если аппарат хоть немного не в порядке, то равновесие будет потеряно. Некоторые после такого даже стоя на двух ногах начнут двигаться в стороны.
Если не проводить тренировки, со временем координация теряется и адаптироваться к разнообразным вращениям и резким движениям становится очень сложно.
Для справки, если вовремя авиа полёта кружится голова и подступает тошнота — это свидетельство слабости именно вестибулярного аппарата.
Хороший метод его развития следующий:
- Ровно встаньте, руки можно как скрестить на груди, так и оставить вдоль туловища;
- Выполните боковые повороты туловища вокруг своей оси по часовой стрелке. Амплитуду необходимо делать по максимуму;
- После 10 повторов, резко остановитесь, если есть признаки тошноты, то выполняйте ещё 10 повторений в медленной манере снизив обороты;
- Далее выполните 10 повторов в обратном направлении, если тошноты нет, ещё раз 10 повторений;
- Выполняйте упражнения ежедневно, увеличивая количество повторений на 2 раза;
- В последующем выполняйте повороты по 5-10 минут и более под любимую музыку или просматривая интересующий фильм.
Выполняя это упражнение одновременно тренируете на только координацию, но и держите в тонусе нижний пресс.
УПРАЖНЕНИЕ НА РАЗВИТИЕ КООРДИНАЦИИ ДВИЖЕНИЙ
Упражнений на развитие координации множество, но ниже будет предоставлен перечень самых распространённых, но не менее эффективных:
- для развития моторно-зрительной координации, необходимо стать на одну ногу и бросать теннисный мяч с левой руки в правую и наоборот, далее поменять ноги. В конце упражнения необходимо взять 2 мяча и выполнить их поочередное перекидывание из руки в руки. Не забывайте всё время стоять на одной ноге;
- полюбите пинг-понг, это только на первый взгляд может показаться, что это игра для детей. На самом деле это превосходный способ развить ловкость, концентрацию и скорость реакции;
- полезно стоять на одной ноге и одновременно вертеть головой, бросать мяч в стену и даже читать книгу.;
- еженедельно необходимо проводить простые тесты на совершенствование ловкости;
- каждый раз пытайтесь усложнять упражнения. Пробуйте стоя на одной ноге и жонглировать двумя, а то и тремя мячами. Пробуйте ходить на одной ноге или прыгать через невысокие препятствия;
УПРАЖНЕНИЕ НА РАЗВИТИЕ КООРДИНАЦИИ ДВИЖЕНИЙ
Упражнений на развитие координации множество, но ниже будет предоставлен перечень самых распространённых, но не менее эффективных:
- для развития моторно-зрительной координации, необходимо стать на одну ногу и бросать теннисный мяч с левой руки в правую и наоборот, далее поменять ноги. В конце упражнения необходимо взять 2 мяча и выполнить их поочередное перекидывание из руки в руки. Не забывайте всё время стоять на одной ноге;
- полюбите пинг-понг, это только на первый взгляд может показаться, что это игра для детей. На самом деле это превосходный способ развить ловкость, концентрацию и скорость реакции;
- полезно стоять на одной ноге и одновременно вертеть головой, бросать мяч в стену и даже читать книгу.;
- еженедельно необходимо проводить простые тесты на совершенствование ловкости;
- каждый раз пытайтесь усложнять упражнения. Пробуйте стоя на одной ноге и жонглировать двумя, а то и тремя мячами. Пробуйте ходить на одной ноге или прыгать через невысокие препятствия;
