Упражнения на шейный отдел позвоночника: Упражнения и гимнастика шейного отдела позвоночника в домашних условиях

Содержание

Упражнения при грыже шеи - гимнастика и ЛФК для шеи

Одной из самых частых патологий является межпозвоночная грыжа – это настоящая проблема, которая вызывается боли, прострелы и дискомфорт. Если Вы действительно хотите от нее избавиться, мы расскажем, как.

  • Беспокоят сильные боли?
  • Появились трудности в выполнении повседневной работы?
  • Не знаете, как избавиться от боли?

Это первые признаки заболевания.

Сегодня речь пойдет о грыже шейного отдела позвоночника. Мы расскажем, какие упражнения помогут снять боли и остановить. Расскажем о мерах профилактики данного заболевания.

Чтение статьи займет 7 минут.

Стоит уделить это время Вашему здоровью!

Данная патология представляет собой смещение межпозвоночного диска в шейной зоне. В результате таких изменений происходит выдавливание диска в позвоночный канал. При этом появляются выраженные боли.

 

Между позвонками располагаются диски. Благодаря им, позвоночник человека достаточно гибкий. При появлении грыжи происходит выпячивание межпозвоночного диска. Нарушение приводит к образованию дискомфорта в шейном отделе.

Он появляется в результате ущемления корешков нерва.

Причин для появления грыжи существует много. Рассмотрим, какие бывают причины появления грыжи шейного отдела позвоночника.

Одной из предпосылок, для появления грыжи шейного отдела, будут длительные и чрезмерные нагрузки. В результате этого происходит усиленное давление на позвоночный столб. Возникают нарушения кровообращения.

 

Повлиять на развитие заболевания может несбалансированное питание.

Жирная, жаренная пища, «фастфуд» – все это ухудшает пищеварение, нарушает баланс кислот.  Организм не получает необходимые витамины и минералы.

К основным причинам относят:

  1. Остеохондроз;
  2. Травмы при родах;
  3. Спортивные и бытовые травмы;
  4. Аномалии позвоночника.

Под воздействием перечисленных факторов, отмечается ряд симптоматических проявлений заболевания.

Первые признаки патологических нарушений в позвоночнике можно заметить в возрасте 20 лет. При этом могут отмечаться незначительные боли в шее и спине. Чаще всего нарушения происходят в возрасте 30+.

Частым признаком грыжи является ноющая боль в шейном отделе. При резких движениях, боль в шее усиливается и становится острой.

Она может отдавать в:

  • Спину;
  • Лопатку;
  • Плечо.

Наличие грыжи является причиной боли в голове. Отмечается «шум в ушах».

Обратите внимание! Если вовремя не приступить к лечению, происходит развитие патологии с усилением болевого синдрома.

Из-за постоянных болей в шейном отделе выполнение повседневной работы становится невозможным. Движения становятся скованными. Наблюдается онемение верхних конечностей.

Хотите подробнее ознакомится с симптомами грыжи шейного отдел позвоночника: смотрите видео

Чтобы избежать появления грыжи рекомендуется проконсультироваться у специалиста. Необходимо своевременно приступить к лечению позвоночника.

Одним из видов терапии является лечебная гимнастика. Физкультура – эффективный метод борьбы с проблемами позвоночника. Одним из принципов эффективного лечения служит регулярное выполнение упражнений. При правильном проведении комплекса упражнений, положительный результат можно заметить уже после первого занятия.

 

Упражнения позволяют снизить болезненность в шейном отделе. Регулярные занятия позволяют предупредить появление межпозвоночной грыжи. Благодаря упражнениям можно избежать медикаментозного и оперативного лечения позвоночника.

Внимание! Перед тем как приступить к комплексу упражнений следует проконсультироваться у специалиста.

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

Грыжа шейного отдела позвоночника − патология, которая выражается в смещении межпозвоночного диска в указанной зоне. Её первый признак − появление сильных болей вследствие давления на позвоночный канал. Причинами развития патологического процесса могут быть регулярные высокие нагрузки, неправильное питание, травмы и т. д. Со временем человек начинает страдать от головных болей, неприятные ощущения без надлежащего лечения усиливаются. Облегчить состояние помогут специальные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника.

 

Лечебная физкультура даст такие результаты:

  • купирование болевого синдрома;
  • укрепление мускулатуры шеи;
  • снятие спазмов;
  • улучшение гибкости позвоночного столба;
  • восстановление обменных процессов и кровообращения в поражённой патологией зоне;
  • снижение вероятности повторного образования грыжи.

 

Особенности упражнений при грыже шейного отдела

Упражнения для шеи при грыже шейного отдела необходимо выполнять плавно и осторожно. Не рекомендуется совершать резкие движения, а также сразу переходить к большим нагрузкам. Это может стать причиной получения травм и усугубления ситуации. Кроме того, перед началом курса занятий ЛФК стоит получить консультацию лечащего врача и его направление.

 

В зависимости от характера упражнения делятся на такие группы:
  • тренировочные − направлены на повышение тонуса мышц шеи, чаще всего такой комплекс проводится как профилактика возникновения грыжи;
  • восстановительные − являются составляющей курса лечения, упражнения выполняются вне обострения;
  • щадящие − занятия, проводимые в период острого и подострого течения болезни.

 

Для лечения предусмотрен комплекс упражнений. Его рекомендуется выполнять без резких поворотов.

Упражнения выполняют медленно, не нагружая позвоночник.

 

Проводить первые занятия стоит под контролем тренера ЛФК. Он поможет подобрать комплекс упражнений и длительность проведения занятий. Если планируется проведения упражнений дома, непременно следует пройти обследование и проконсультироваться у невролога.

Следует отметить! При неправильном выполнении упражнений можно усугубить течение болезни, и ухудшить состояние.

Рассмотрим несколько рекомендаций, которые позволят сохранить здоровье:

  • Количество упражнений и подходов необходимо увеличивать постепенно.
  • Рекомендуется начитать тренировки с пяти минут, постепенно увеличивая время занятий;
  • Лучше всего выполнять комплекс упражнений в первой половине дня, преимущественно утром;
  • Не следует проводить занятия сразу, после принятия пищи или перед сном.
  • При появлении острой боли, следует прекратить упражнения и посетить врача.

Помните! Во время выполнения упражнений, не должно наблюдаться появление болезненности в шее. Наличие боли является сигналом для обращения к доктору.

 

Если лечебная физкультура была подобрана правильно, можно в короткие сроки избавиться от сильных болей в шейном отделе. Через некоторое время вернется её природная гибкость. Благодаря подобранным физическим упражнениям можно избежать хирургического лечения.

После курса ЛФК восстанавливается кровообращение в позвоночнике.

Когда можно применять гимнастику?

Гимнастические упражнения разделяются, в зависимости от стадии развития болезни. Будет подбираться соответствующий режим выполнения упражнений и длительность.

Делится гимнастика на три режима:

  1. Тренировочный;
  2. Восстановительный;
  3. Щадящий.

Рассмотрим комплексы упражнений для различных стадий болезни.

Комплекс для острого и подострого периода заболевания

Этот комплекс упражнений направлен на вытягивание позвоночного столба.

Упражнения:

  1. Необходимо лечь на спину, расслабить руки и ноги, глаза должны быть закрыты. Лежать в таком положении следует около пяти минут. При выполнении этого упражнения следует, максимально расслабится.
  2. Лежа выполнять сгибание, разгибание пальцев рук. Упражнение следует проводить быстро, прикладывая усилия при сжатии.
  3. Сесть на табурет, руки необходимо положить на бедра ладонями вниз. Выполняются вращения плечами.
  4. Сесть на стул, опустить руки вниз при этом необходимо их расслабить. В этом положении следует выполнять поднятие рук вверх, в стороны.

Упражнения необходимо выполнять с повторением, в количестве 5 – 10 раз. Если присутствует выраженная боль, упражнения выполнять только лежа.

В подостром периоде можно начинать упражнения на мышцу, выпрямляющую позвоночник, и пресс:

  1. Лечь на живот приподнять поднять плечи на 10 градусов относительно поверхности. Почувствовать напряжение в спине. Медленно опустить обратно.
  2. Лежа на животе, на ровной поверхности, медленно поднимать прямые ноги, угол 10 – 20 градусов. 5 – 7 секунд удерживать в поднятом состоянии, затем медленно опускать.
  3. Повторять подъемы плечевого пояса и ног поочередно и в положении на спине.

При выполнении этого комплекса важно не увеличивать угол подъема более 20 – 30 градусов. Начинать рекомендуется с 10 градусов, не помешает помощник, который проверит правильность упражнения.

Комплекс для периода вне обострения

Если заболевания находится в стадии ремиссии, выполняют упражнения с небольшими нагрузками.  При этом не должно быть болей.

Помните! Не рекомендуется проводить занятия с использованием грузов и выполнять резкие движения.

 

 

Предлагаем вашему вниманию следующий комплекс упражнений:

  1. Необходимо встать прямо. После чего выполняется наклоны к груди. После включают наклоны головы в правую и левую сторону. При выполнении упражнения плечи не должны подниматься вверх.
  1. Для растяжения мышц шеи, делают упражнение с поворотом головы. Выполнять следует плавно без резких движений.
  1. Сидя выполняется подъём головы и задерживается на 5, 10 сек.

Чтобы лучше разобраться, как правильно выполнять упражнения, рекомендуем посмотреть видео

Добиться высоких результатов в сжатые сроки можно, используя разработку нашей компании − массажёр Древмасс. Это приспособление представляет собой рамку из дерева, дополненную роликами и держателем. Оно запатентовано, эффективность и безопасность продукции подтверждена официально.

 

К основным плюсам тренажёра относятся:
  • быстрые результаты при бережности проработки тканей спины;
  • универсальность, подходит для людей всех возрастов;
  • действенность при лечении и профилактике грыжи;
  • доступность продукции.

 

Для получения более подробной информации о Drevmass обратитесь к менеджерам нашей компании.

Хотите ознакомиться с принципом работы Древмасс? Смотрите видео

Медицинский тренажер можно использовать не только для лечения грыжи, но и для её профилактики. Древмасс помог вылечить многих людей и имеет только положительные отзывы.

Закажите Древмасс сегодня и приступайте к занятиям!

Берегите свое здоровье!

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

Гимнастика для шеи: 11 упражнений, которые снимут напряжение и улучшат осанку

Если у вас есть какие-то проблемы с шейным отделом позвоночника, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения для растяжки шеи

Все упражнения на растяжку выполняются плавно, без рывков. Удерживайте каждую позу 30 секунд.

1. Наклон головы назад и вбок

Это упражнение поможет растянуть грудино-ключично-сосцевидные и длинные мышцы шеи.

Встаньте прямо, опустите плечи. Откиньте голову назад, натягивая переднюю поверхность шеи. Из этого положения наклоните голову влево. Для большего эффекта положите левую ладонь на правую часть головы, но не давите сильно.

Повторите упражнение в другую сторону.

2. Заведение руки за голову

Это растяжка для мышц, поднимающих лопатку.

Поднимите правую руку, согните её в локте и коснитесь верхнего края лопатки. Левую руку положите на макушку и наклоните голову влево.

Повторите упражнение в другую сторону.

3. Наклон головы вперёд и вбок

С помощью этого упражнения вы можете растянуть верхнюю часть трапециевидных мышц и ременные мышцы шеи.

Сядьте с прямой спиной, правую руку положите на левую часть головы. Наклоните голову вперёд и в сторону, усиливайте давление с помощью руки.

Повторите в другую сторону.

4. Растяжка задней поверхности шеи

Это упражнение растягивает ременную мышцу шеи и подзатылочные мышцы.

Встаньте с прямой спиной, положите правую руку на затылок, а левую — на подбородок. Опустите голову, сделав двойной подбородок. При этом шея остаётся прямой, затылок стремится вверх. Вы должны чувствовать напряжение в задней части шеи, особенно у основания черепа.

5. Поза «Нитка в иголке»

Это интересное упражнение помогает одновременно растянуть мышцы шеи, плеч и спины.

Встаньте на четвереньки на полу. Проведите правую руку под левой, разворачиваясь влево.

Опустите правое плечо на пол, разверните голову так, чтобы правое ухо лежало на полу. Правая рука должна быть выпрямлена.

Если можете, вытяните левую ногу так, чтобы коснуться правой ладони. Левую руку уберите за спину.

Старайтесь развернуть шею и плечи так, чтобы смотреть в потолок. А теперь сделайте то же самое в другую сторону.

В этой статье есть ещё больше хороших упражнений из йоги, которые помогут растянуть шею и плечи, а здесь — варианты с массажным шариком.

А мы переходим к упражнениям, которые помогут вам укрепить мышцы шеи.

Упражнения для укрепления шеи

Мы распределим упражнения по уровню сложности. Сначала самые простые.

1. Поворот головы с сопротивлением

Встаньте прямо, положите ладонь на висок так, чтобы пальцы были направлены к затылку. Чуть надавите на висок рукой и, преодолевая сопротивление, поверните голову.

Сделайте 10 поворотов в каждую сторону.

2. Выведение головы вперёд с сопротивлением

Встаньте прямо, положите ладонь на лоб и слегка надавите на него. Преодолевая сопротивление, выводите голову вперёд.

Повторите 10 раз.

3. Шраги

Это упражнение выполняется, чтобы прокачать верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Встаньте прямо, возьмите гантели, руки вытяните вдоль тела. Поднимайте и опускайте плечи 10 раз.

4. Подъём шеи лёжа

Лягте на пол и тяните шею вперёд и вверх. Повторите 10 раз.

5. Мостик

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы и ладони стоят на полу. Поднимите тело в неполный мостик, опираясь на голову. Удерживайте вес на руках, снимая часть нагрузки с головы. Задержитесь в позе на 30–60 секунд.

Более продвинутый вариант — мостик без рук, с опорой на голову. Выполняйте упражнение очень осторожно и только когда почувствуете, что мышцы шеи к этому готовы.

6. Обратный мостик

Поставьте ноги так, чтобы расстояние между ними было в два раза больше ширины плеч. Наклонитесь вперёд, не сгибая коленей. Поставьте на пол руки и голову так, чтобы получился треугольник. Постепенно старайтесь перенести вес тела с рук на голову.

Задержитесь в этой позе на 30 секунд.


На этом всё. Укрепляйте и растягивайте мышцы шеи, и вы улучшите свою осанку и снизите риск травм на тренировках.

Гимнастика для шеи от боли при остеохондрозе, упражнения от холки и компьютерной шеи с картинками и на видео

Если возникают боли в области шеи, появляется трудности с поворотом головы, в плечах чувствуется тяжесть и немеют пальцы рук – это первые признаки остеохондроза. Лучшим средством его лечения будет гимнастика для шеи.

Показания к выполнению гимнастики для шеи

Шея это самый уязвимый участок на теле человека. Именно через него проходят все жизненно-важные сосуды, и поступают полезные вещества к головному мозгу. В шеи проходят нервы, через которые поступают импульсы, регулирующие деятельность человека. Поэтому к ней нужно относиться как можно бережней.

При естественном положении головы центр уха должен находится примерно на одном уровне с центром плеча плюс минус два сантиметра. Нагрузка на весь позвоночный столб составляет около пяти килограмм. При смещении головы, на каждые два с половиной сантиметра вперед, нагрузка возрастает на пять килограмм, что способствует возникновению гипертонуса мышц шеи и плечевого пояса, что приводит к болезням.

Если человек постоянно находится в неудобной позе, напряженные мышцы зажимают кровеносные сосуды и лимфопротоки, ухудшается кровообращение, мозг перестает получать необходимое ему количество кислорода.

Первые симптомы проблем с шеей проявляются в усталости и затекании мышц. Чаще всего человек не обращает внимания на подобные «звоночки», что приводит к осложнениям, таким как остеохондроз.

Зарядка – лучший способ предотвратить проблемы и боль в суставах шеи и плеч. Она положительно влияет на кровоснабжение во всем организме. Выполняя упражнения на шею в домашних условиях, повышается тонус организма и исчезают факторы, способствующие развитию хондроза у людей с малоподвижным образом жизни.

Почему болит шея: про холку, остеохондроз и гипертонию

В результате длительного пребывания в неудобной позе, в области седьмого шейного позвонка начинает откладываться слой жира. В простонародье его называют холкой или «вдовьим горбиком». Эта патология опасна для здоровья и влияет на функционирование разных систем организма:

  • В первую очередь страдает вся воротниковая зона, что приводит к развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника;
  • Замедляется потока крови в этом отделе и приводит к отложению жировых клеток;
  • На поздней стадии развития заболевания человек ощущает сильную боль, которая вызывается сосудистым синдромом.

В народе говорят, что люди с холкой решают все сложные вопросы самостоятельно, без посторонней помощи. Нельзя сказать, что в этом утверждении нет доли истины, тем не менее эта проблема возникает в результате ослабевания мышц из-за частого сидения ссутулившись и малоподвижного образа жизни.

Крепкий мышечный корсет позвоночника способствует его здоровью. В противном случае, нервные окончания, отходящие от спинного мозга, сдавливаются, кровоснабжение ухудшается, препятствуя получению мозгом всех жизненно-важных веществ.

Сдавленная артерия вызывает образование гипертонии, которая может стать причиной инсульта или инфаркта. Для их профилактики рекомендуется регулярно выполнять упражнения для шеи.

При появлении первых признаков хондроза, следует проконсультироваться с врачом, который предложит оптимальное решение проблемы. Благодаря своевременному лечению с начальной стадии болезни можно избежать серьезных ее последствий.

К симптомам остеохондроза относится:

  • Боль в области затылочной части, плеч, в руках. Она имеет ноющий характер, возникающий сбоку или сзади. Поворачивать голову очень трудно;
  • У больного остеохондрозом возникают частые головокружения, звон в ушах, теряется равновесие во время ходьбы;
  • В верхних конечностях, лице и шее возникает слабость.

Заболевание на ранней стадии поддается лечению с помощью зарядки для шеи от остеохондроза. Традиционное лечение применяют только при обнаружении твердых уплотнений в области воротниковой зоны.

Какие упражнения делать, если болит шея: показания и противопоказания, правила выполнения

Избавиться от боли в шее и сопутствующих заболеваний можно, но это потребует определенных усилий, времени и изменения образа жизни.

Для приведения позвоночника в норму следует укрепить мышечный корсет и связки.

Даже при болях самым хорошим способом избавления от остеохондроза шейного отдела является лечебная физкультура для шеи и массаж. Чаще всего применяется классический способ массажа, при котором воздействуют на все участки шейного корсета и позвонков.

При выполнении гимнастики в первую очередь следует определить, какие упражнения для шеи от остеохондроза можно делать, а какие нет. Также нужно знать в каких случаях зарядку для шеи выполнять нельзя.

Противопоказания к процедуре «Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника»:

  • Осложнения при остеохондрозе, сопровождаемые сильной болью даже в состоянии покоя;
  • В шейном отделе обнаружена нестабильность, при которой значительно нарушено кровоснабжение головного мозга, в этом случае возникает головокружение;
  • Наличие острых заболеваний или обострение хронических болезней;
  • Тяжелая форма хронических заболеваний;
  • Онкологические заболевания;
  • Образование тромбов;
  • Возникновение кровотечений;
  • Повышение температуры тела;
  • Высокое артериальное давление;
  • Острое отравление.

Во всех перечисленных обстоятельствах зарядка для шеи от остеохондроза не выполняется. Для точного диагностирования болезни необходим осмотр у специалиста. Имеющиеся противопоказания обсуждаются с неврологом или врачом, проводящим лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела. Дополнительно могут быть назначены анализы или рентген. Доктор, проанализировав все показатели, разрабатывает комплекс упражнений против остеохондроза шеи индивидуально для каждого пациента.

Правила выполнения лечебной физкультуры для шеи:

  • Лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе не выполняется, если во время ее проведения возникают сильные боли. В этом случае необходимо закончить текущее упражнение и приступить к следующему;
  • Если прием вызывает сильный дискомфорт, его пропускают;
  • Движения во время выполнения упражнения от боли в шее и плечах должны быть плавными и равномерными;
  • Нагрузку во время лечебной гимнастики при остеохондрозе шеи следует увеличивать постепенно;
  • Приемы выполняются от простого к сложному;
  • Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняются ежедневно, в противном случае она не принесет никакого эффекта;
  • Упражнения для хондроза шеи необходимо делать по прошествии получаса после принятия пищи. Одежда должна быть удобной, а помещение регулярно проветриваемое.

Во время лечения остеохондроза с помощью ЛФК, следует учесть физические занятия, которые выполнять запрещено:

  • Бег на длинные или короткие дистанции;
  • Прыжки;
  • Махи руками;
  • Метание снаряда;
  • Толкание ядра.

При наличии остеохондроза подобные приемы могут только навредить позвоночнику, вызвав образование осложнений.

Кроме этого, тем у кого болит шея и плечи, нельзя заниматься отжиманием и подтягиванием на перекладине. Любые снаряды используют с предельной осторожностью.

Если вы занимаетесь спортом, рекомендуется пересмотреть комплексы своих упражнений.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Поскольку шейные позвонки наиболее подвижны по сравнению со всем позвоночником, им необходимо усиленное внимание. Для этого разработан полный комплекс упражнений для шеи при шейно-грудном остеохондрозе.

Упражнение «обхват шеи»

Изображения с сайта vashaspinka. ru

  • Данное упражнение выполняется в позе стоя или сидя.
  • Шею обхватывают таким образом, чтобы большие пальцы находились впереди, а все остальные сзади.
  • Таким образом руки создают имитацию воротника, фиксирующего шейный отдел.
  • После производятся движения головы в стороны, задерживаясь в конце кождого на какое-то мгновение.
  • После руки сдвигают немного вниз и повторяют упражнение.

Такая зарядка для шеи при шейном остеохондрозе, выполняется в рабочее время, особенно если работа сидячая.

Упражнение «Упор руками на стол»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • Для выполнения упражнения от хондроза необходимо стать обратившись спиной к столу и упереться в него руками.
  • Затем немного запрокинуть голову назад и потянуться.
  • Постоять в таком положении какое-то время и вернуться в исходное.
  • После этого постараться присесть до допустимого уровня, наклонив голову вперед.
  • Напряженные мышцы должны немного расслабятся.

Это упражнение выполняется для расслабления плеч и шеи.

Упражнение «Маяк»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

Это упражнение на укрепление мышц шеи при остеохондрозе.

  • Принимается поза сидя на стуле.
  • На макушку кладется книга в твердом переплете таким образом, чтобы она не падала.
  • В этом положении сидеть около пяти секунд. Мышцы шейной области в этот момент запоминают в каком положении должны находиться позвонки.
  • После на голову оказывают небольшое давление, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Упражнение с книгой на голове длится не более полуминуты, однако позволят правильно накачать мышцы в шее, избавив от боли.

Упражнение «сгибание шеи с сопротивлением»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • Следующее упражнение выполняется сидя на стуле.
  • Одну руку положить на лоб и наклонять шею, оказывая сопротивление. Удерживать положение не менее полуминуты.
  • Затем положить вторую руку под затылок и запрокинуть голову назад.
  • В таком положении воздействовать сразу на оба участка. Мышцы шеи расслабятся.
  • Прием выполняется не дольше пяти минут.

Упражнение «Разгибание шеи при сопротивлении»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • Вернитесь в исходное положение, положите руку на затылок и попытайтесь разогнуть шею.
  • Сопротивление необходимо делать не менее полуминуты.
  • Во втором этапе упражнения, надавливая на затылок рукой, наклонитесь вперед.

Упражнение «Наклон в сторону с сопротивлением»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • Упражнение аналогично двум предыдущим, только наклоны выполняются в сторону, придерживая голову ладонью.
  • После вторую ладонь кладем на шею с противоположной стороны и воздействуем на нее с обеих сторон.
  • Затем выполняем прием на другую сторону.

Упражнение «Поворот головы и шеи с сопротивлением»

Изображения с сайта vashaspinka. ru

  • В исходном положении положите ладонь на боковую сторону нижней челюсти и подбородок и попытайтесь повернуть голову, оказывая себе сопротивление рукой.
  • После положите другую руку сбоку от затылка и, подняв подбородок, поворачивайте голову.

Упражнение «Ладони на висках»

Изображение с сайта vashaspinka.ru

  • Примите исходное положение, положите ладони на виски и постепенно натягивайте кожу, поднимая руки вверх.
  • На выдохе примите исходное положение.

Кроме описанного комплекса приемов благоприятно при остеохондрозе выполнять упражнения из гимнастики Бубновского и доктора Шишонина.

Упражнения для избавления от холки

От жирового валика, «вдовьего горбика» или холки на шее избавится помогут специальные техники, которые улучшат кровообращение укрепят мышцы и связки в области шеи

Следует помнить, что упражнения для шеи нельзя делать в случае острой боли.

Каждое движение выполняется плавно и без резкости. Начинать комплекс упражнений для шеи следует с разминки.

  • Станьте возле ровной стены, прижавшись к ней.
  • Положите руки на поясницу. В этом положении находитесь одну или две минуты.
  • С каждым днем время нужно постепенно увеличивать.
  • Таким образом позвоночник укрепляется и принимает правильное положение.

После переходите к выполнению упражнения для мышц шеи от холки и при остеохондрозе:

  • Сидя или стоя поворачивайте голову до упора в каждую сторону. Движения нужно выполнять десять раз;
  • Наклоните голову вперед, пытаясь достать подбородком до груди;
  • Примите исходное положение, сцепите руки в замок за спиной, выпрямите их и тяните в противоположную сторону от спины, запрокиньте голову назад до упора. Держите это положение 30 секунд;

Упражнение от компьютерной шеи

Для избавления от эффекта компьютерной шеи нужно выполнять следующий прием:

  • Завести руки за спину, скрепив их в замок;
  • Потянуть лицо вперед в плоскости естественного положения головы, не запрокидывая ее назад.
  • Одновременно тянуть руки за спиной в обратном направлении от себя. Держать 30 секунд;
  • Принять естественное положение;
  • Повторить то же самое в противоположном направлении;
  • Руки соединить в замок впереди себя, потянуть их вперед, а голову назад, не наклоняя назад.
  • Держать 30 секунд;
  • Вернуться в исходное положение.

Это упражнение можно выполнять без рук (как показано на фото), но с их помощью эффект намного лучше.
Благодаря регулярному выполнению упражнений для воротниковой зоны от холки и компьютерной шеи уже через несколько недель практики эту проблему можно решить.

Массаж шеи при остеохондрозе шейного отдела и появлении холки

Упражнения для шеи помогают избавиться от боли, остеохондроза и холки. Для достижения большего эффекта тренировки и при болях следует дополнить практику массажем.

Как выполнять массаж самостоятельно:

  1. Расположитесь удобно на стуле, шею приведите в статическое положение и полностью расслабьтесь. Руки должны быть опущены и свободны, без напряжения.
  2. Массируйте грудь, спину, плавно переходите к предплечью, шее, затылку. Каждое движение должно быть плавным, расслабляющим. Мышцы разминают плавно, не делая резких движений. Массаж нужно делать сверху вниз.
  3. После завершения сеанса, выполняются встряхивающие движения, которые помогут закрепить достигнутый эффект.

Кроме описанной методики воздействия, вможно использовать и другие техники, такие как: вакуумный массаж, точечный и тайский.

Специалист в следующем видео демонстрирует как делать вакуумный массаж от холки по системе Ревитоника.

Чтобы проблемы боли в шее и ее заболеваний не возникало, следует выполнять профилактику: обливаться холодной водой и обустроить спальное место таким образом, чтобы все тело во время сна было в максимально удобном положении. Матрас нужно выбрать жесткий.

При организации рабочего места, мебель должна соответствовать вам, чтобы сидя на стуле не пришлось наклоняться к монитору компьютера и плечи при работе не напрягались и не поднимались.

ЛФК для шейного отдела позвоночника, комплекс из 5 упражнений

Долгая сидячая работа, а также изначальный остеохондроз практически с 18 лет лично меня привел к тому, что стали появляться боли в области шеи, онемение, иногда головокружения и прочие не очень приятные симптомы. Походы по врачам приносят понимание, что необходима лечебная физкультура, хотя и есть назначения лекарственных препаратов, различных гелей и мазей.

Но все же лечебная физкультура для шейного отдела позвоночника – это самая главная составляющая для того, чтобы вы может не совсем перестали чувствовать боль и дискомфорт, но все же чтобы вас эта проблема мучила поменьше.

Строение позвоночника

Позвоночник – это наша опора и с его помощью мы двигаемся, ходим и живем. Позвоночник состоит из позвонков. Он соединяется с другим позвонком в трех точках:

  • Межпозвонковым диском спереди
  • И два межпозвонковых диска сзади

Межпозвонковые диски придают упругость, эластичность всему позвоночнику, обеспечивают его подвижность и способствуют тому, что позвоночник может выдерживать с их помощью нагрузки.

Строение позвоночника, межпозвонковый диск

При остеохондрозе происходит изменение в межпозвонковом диске:

  • Он высыхает
  • Может уменьшиться его высота
  • Появляются грыжи диска

То есть простым языком, это диск теряет свое основное свойство. Он перестает быть амортизатором.

Потеря эластичности диска приводит к тому, что страдают все суставы, так как они становятся перегруженными. Так появляется остеоартроз. И появляется боль.

Почему нужно заниматься ЛФК

Когда-то мне попала в руки книга доктора Бубновского о здоровье. Я не фанат его системы. Но из книги его вынесла главные мысли:

  • Нужно ежедневно заниматься физкультурой (не гулять по парку, а ходить до пота со скоростью 4,5-5км/час, не плавать в удовольствие, а плавать на время, с усилием). Потому что только так мышцы находятся в тонусе и тренируются.
  • Нужно заниматься обливанием, закаливанием. По этому поводу тоже есть мнение, что не всегда это хорошо, так как позвоночник, особенно в зрелом возрасте и при наличии сердечно-сосудистых заболеваний совсем не любит переохлаждения. Поэтому я принимаю контрастный душ, а температуру воды снижаю постепенно.
  • Необходимо рациональное питание. Именно не диета, а постоянное рациональное питание. Кто-то посты соблюдает, кто-то питается по своей системе, например, с разгрузочными днями. Только постарайтесь питаться так, чтобы не было это «вечным стрессом». Голодать, особенно в зрелом возрасте не стоит, если это только не ваш образ жизни. Я совсем не могу голодать, могу просто мало есть и соблюдать баланс в еде.

Мне эти принципы близки, поэтому я и стараюсь их придерживаться:

  1. Ходить пешком
  2. Принимать контрастный душ
  3. Мало есть (Читайте нашу статью: Как научится мало кушать и никогда не переедать)

Но вот шейный отдел позвоночника все равно дает о себе знать, потому что работа у меня, в основном, сидячая. Врач посоветовал носить воротник Шанца 2-3 часа в день, но все же это не заменит ЛФК шейного отдела позвоночника.

Чем помогают ЛФК для шейного отдела позвоночника

Каждый кто это читает, вроде и понимают, что заниматься ЛФК полезно, но вот почему не всегда знают.

ЛФК – это самый эффективный способ лечения.

А почему полезно ЛФК?

  • Укрепляются мышцы
  • Снимается спазм мышц
  • Улучшается кровообращение в области поврежденных позвонков и межпозвонковых дисков
  • Улучшается состояние самих межпозвонковых дисков
  • Правильно подобранный комплекс позволяет избавиться от головных болей, болей в плечах и руках, а также от головокружения
  • Профилактика остеохондроза для тех, у кого сидячий образ жизни

Конечно, наряду с ЛФК для шейного отдела позвоночника, стоит посещать массажный кабинет как минимум 1 раз в год, бросить курить, отказаться от алкоголя и, конечно, снизить вес, если есть лишний.

Но лучшей в этом ряду помощи вашему позвоночнику как ЛФК не найти, причем заниматься занятиями лечебной физкультурой стоит регулярно.

Общие правила

  • Не рекомендуется выполнять упражнения по «чьему-то совету», либо брать комплекс в журналах или по телевизору
  • Комплекс упражнений всегда подбирается индивидуально у врача лечебной физкультуры
  • Упражнения не должны приносить дискомфорт и излишнее напряжение
  • Упражнения должны быть направлены на укрепление мышц спины
  • Нагрузка должна увеличиваться постепенно
  • Упражнения должны быть регулярными
  • Упражнения «через боль» делать категорически нельзя
  • Одежда должна быть свободная и из натуральных тканей

Обратите внимание, если упражнения или какое-то определенное движение приносит удовольствие, то стоит повторять его не 10, а 20 раз. А вот если нет, и вы чувствуете дискомфорт и боль, шум в голове, нехватка воздуха, то стоит эти упражнения исключить.

Противопоказания при ЛФК

  • Нельзя выполнять упражнения через боль
  • Нельзя выполнять упражнения в период обострения остеохондроза
  • Нельзя делать резких движений
  • Все упражнения необходимо делать медленно
  • Нельзя запрокидывать голову назад
  • Нельзя делать круговые движения головой
  • Нельзя делать упражнения на вытяжение и использовать какие-то приборы для этого без консультации специалиста
  • При межпозвонковых грыжах требуется особая осторожность в выполнении упражнений

Лучше все упражнения ЛФК выполнять под наблюдением специалиста. Не отмахивайтесь от врача ЛФК, если вам рекомендуют пройти курс лечения именно с его помощью!

Комплекс из 5 простых упражнений ЛФК шейного отдела позвоночника вне обострения

Упражнение на разминку самая простая ходьба. Единственным условием будет — это расслабленные руки. Они должны «висеть» свободно, без излишних усилий. Можно «как в детстве» поболтать ими. Плечи при этом должны быть расправлены и немного опущены вниз.

Ходим вначале на полной стопе, потом на носочках, а потом на пяточках. Тратим на это упражнение 2-5 минут.

  • Расслабление мышц шеи

Необходимо встать прямо, руки свисают вдоль туловища. Попеременно нужно сжимать и разжимать кулаки, при этом напрягать руки. Лопатки и плечи тоже необходимо опускать в этот момент и спина должна быть прямая. Напряжение удерживается 30 секунд, потом расслабление. Руки при расслаблении можно свободно покачать в разные стороны.

  • Поднимаем и опускаем плечи

Упражнение можно выполнять и сидя, и стоя. Поднимаем плечи вверх. Следим, чтобы они не перемещались вперед. Когда опускаем плечи, то спину отводим назад, расслабляем.

Следить за дыханием и повторяем упражнение 8-10 раз. Голова должна быть на одном месте, макушка смотрит строго вверх.

  • Двигаем вперед и назад плечами

Выполняем стоя или сидя. Плечи опустить, спина прямая. Руки в сводном положении вдоль туловища. Плечи «подать» вперед, и также назад, и стараться сомкнуть лопатки. Повторяем упражнение 8-10 раз. Обязательное условия, прямая, ненапряженная спина.

  • Машем руками вперед/назад и поднимаем/опускаем руки

Упражнение на расслабление. Руки вдоль туловища, плечи обязательно опущены, спина прямая. Макушка головы смотри строго вверх.

Медленно машем руками, вперед и назад одновременно. Движения должны быть мягкими и без напряжения, «как дуновение ветерка».

Так же поднимаем руки вверх и пускаем одновременно, и левую, и правую руку. Следить за дыханием. Руки вверху – осуществляем вдох, руки вниз, соответственно, выдыхаем воздух. Без напряжения и легко.

Упражнения при ЛФК шейного отдела позвоночника необходимо делать:

  • Плавно
  • Немного замедленно
  • С небольшой амплитудой движения
  • Не запрокидывать резко голову
  • Легко покачивать

Авторские комплексы ЛФК для шейного отдела позвоночника

  • Метод кинезитерпии Доктора Бубновского

По этому методу в специально оборудованных клиниках, носящих имя этого доктора, лечат хронические заболевания позвоночника методом сопротивления.

  • Гимнастика доктора Шишонина

Авторский комплекс для пациентов с частыми головными болями. Также у кого низкая двигательная активность и частое несоблюдение режима.

Много видео на канале и описание гимнастики дано в интернете.

  • Упражнения Гитта для шейного отдела позвоночника

Частые и многократные микродвижения головой принесут больше пользы, чем наклоны и повороты головы, так считает доктор Гитт. И регулярность упражнений, и частота играют скорее положительную роль в этих микродвижениях.

Стоит попробовать, так тренировки проводят в домашних условиях. При возникновении болей предлагает тренировку прекратить и вернуться к ней позже. Амплитуда движений должна быть минимальная.

  • Система упражнений Бутримова

Тело по его методу должно быть в полном расслаблении, но при этом шея, плечи и спина в активном состоянии. Это состояние достигается только многими тренировками.

Двигаются здесь только голова и шея.

Есть также авторские методики Дикуля, упражнения на наклонной доске Евминова, гимнастика профессора Неумывайкина, комплекс доктора Норбекова, лечебная гимнастика доктора Евдокимова и пр.

Могу порекомендовать по собственному опыту занятия цигун. Здесь учат расслабляться, правильно дышать и выполнять упражнения. Спина от них и шея практически не болят. А заниматься цигун можно в любом возрасте. Польза от этих занятий, такая же, как и от ЛФК для шейного отдела позвоночника.

Главное во всех упражнениях – это учиться расслаблять руки и плечи. Дышать при выполнении всех упражнений необходимо ровно и расслабленно.

Гимнастика шеи: комплекс эффективных упражнений, результаты, советы медиков


05.08.2020 Алёна Машева Здоровье

Шейный отдел позвоночника — довольно хрупкий участок тела. При малоподвижном образе жизни первым деформациям подвергается именно он. На сегодняшний день даже у школьников диагностируют остеохондроз позвонков шейного отдела. Это может стать причиной болей и дискомфорта в плечевом поясе, способствовать снижению остроты зрения и слуха, стать причиной нарушения мозгового кровообращения. Комплекс гимнастики для шеи поможет снизить интенсивность болевых ощущений и улучшить состояние больного.

Анатомия шеи и прилегающих мышц

Длина и форма этого участка тела индивидуальны. Интересный факт: чем длиннее шея, тем менее вероятно развитие проблем с позвонками этого отдела позвоночника. Но если человек будет упорно продолжать вести малоподвижный образ жизни, возможно развитие шейного остеохондроза.

Анатомическое строение этого участка тела довольно сложное и включает в себя:

  • Гортань и глотку.
  • Трахею.
  • Пищевод.
  • Сонную артерию.
  • Яремные вены.
  • Семь позвонков.
  • Мышцы.
  • Лимфоузлы.
  • Самые распространенные патологии, из-за которых возникает дискомфорт и боль в этом участке тела:

  • Шейный спондилез.
  • Остеохондроз.
  • Воспаление лимфоузлов.
  • Заболевания щитовидной железы.
  • Травма шейных позвонков и хрящевой ткани.
  • Протрузия или грыжа межпозвонковых дисков.
  • Миозит.
  • Синдром затылочной невралгии.
  • Остеохондроз шейного отдела позвоночника

    Довольно опасное заболевание. Пациенты чаще всего недооценивают его последствия для состояния здоровья. В последние годы остеохондроз «помолодел» и его диагностируют даже подросткам. Осложнения, сопутствующие заболеванию:

  • мигрень с классической аурой и без, частые головные боли;
  • снижение зрения — миопия и астигматизм вследствие защемления глазного нерва;
  • нарушения слуха;
  • нарушенное кровообращение мозга — по этой причине возможны проблемы со сном, хроническая усталость, тревожность, депрессии;
  • астения и слабость;
  • боли в области плечевого пояса;
  • истирание хрящевой ткани;
  • головокружение, обмороки, потеря сознания.
  • Симптомы проблем с шеей

    Если появляется хотя бы одно из нижеперечисленных состояний, следует для профилактики начинать выполнять гимнастику. Шея может стать причиной не только мышечных болей, но и других симптомов:

    1. Частые головокружения, обморочное состояние, постоянное ощущение слабости и нехватки сил.
    2. Тревожность, проблемы со сном, немотивированная агрессия и раздражительность — постоянные спутники нарушенного мозгового кровообращения.
    3. Следует выполнять при болях в шее гимнастику, даже если они пока неявные и не носят мучительный характер.
    4. Скачки давления, гипертензия также могут свидетельствовать о наличии проблем с позвонками шейного отдела.

    Если есть сомнения в диагнозе, стоит обратиться за консультацией к невропатологу. Для уточнения причины плохого самочувствия иногда приходится пройти ряд исследований — магнитно-резонансная томография, рентгенография, компьютерная томография.

    Список запрещенных упражнений

    Гимнастика для шеи (полная версия представлена ниже) не должна вызывать болевых ощущений и дискомфорта. Если появляется боль, следует немедленно прекратить выполнение. При проблемах с шейным отделом позвоночника запрещено выполнение следующих упражнений:

  • выпады и приседания со штангой на плечах (следует держать ее особым хватом перед собой) ;
  • тяга блока за спину;
  • подтягивания штанги к подбородку;
  • аэробные упражнения, которые подразумевают дрожь позвоночного столба, — прыжки, подскоки, выпрыгивания, почти все плиометрические телодвижения;
  • все упражнения для трапецевидных и задних дельтовидных мышц следует выполнять с особой осторожностью и только при крайней необходимости.
  • Если нарушить это правило, состояние может ухудшиться. Обострятся головные боли, будет чаще кружиться голова, может начать стремительно падать зрение и ослабевать слух. Недаром основное правило гимнастики для шеи доктора Шишонина гласит: не навреди. Любые движения надо выполнять максимально осторожно, без рывков, дрожи и натуживания.

    Использование спортивного инвентаря

    Можно ли проводить гимнастику для шеи без наличия специального инвентаря? Большинство людей уверены, что тренировка не будет эффективной без гантелей и тренажеров. Это ошибка. Шея — очень хрупкий и уязвимый участок тела. Чаще всего для укрепления мышц вокруг позвонков шейного участка достаточно простейших телодвижений.

    Главное — выполнять их регулярно, а не от раза к разу. Только при ежедневных усилиях будет результат. А гантели и прочий инвентарь имеют второстепенное значение.

    Как тренировать шею в тренажерном зале

    Может сложиться ошибочное мнение, что опасна силовая гимнастика. Шея — довольно хрупкий участок тела. Тем не менее силовые упражнения не запрещены, более того, некоторые из них помогут прокачать грудино-ключичную и лестничные мышцы.

    Алгоритм упражнения для мышц шеи с блином от гантели:

    1. Ложитесь лицом вверх на горизонтальную скамью. Поясница и лопатки плотно прижаты к поверхности.
    2. Расположитесь таким образом, чтобы шея свисала с края скамьи.
    3. Положить блин от гантели себе на лицо, придерживать руками и ни в коем случае не отпускать полностью.
    4. Затем медленно приподнимать подбородок вверх и возвращаться в исходное положение.

    Перед выполнением этого упражнения следует проконсультироваться со спортивным врачом или ортопедом. В некоторых случаях оно может спровоцировать обострение остеохондроза и спондилеза.

    Упражнения для шеи в домашних условиях

    Наибольшей популярностью пользуется гимнастика для шеи Шишонина без музыки. Она будет описана в следующем разделе. А вот простой комплекс, который занимает всего десять минут и совершенно безопасен:

    1. Спина ровная, ноги расставлены на ширине плеч, руки на поясе. Делать кивающие движения головой, стараясь дотянуться подбородком до грудины. Выполнить десять раз.
    2. Исходное положение такое же. Совершать наклоны головой, пытаясь попеременно дотянуться левым ухом до левого плеча и наоборот. Выполнить по десять раз в каждую сторону.
    3. Круговые вращения головой следует выполнять медленно, по десять раз в каждую сторону.
    4. Упираясь ладонями рук в лоб, пытаться преодолеть сопротивление и дотянуться подбородком до грудины.
    5. Упираясь руками в область затылка, создать ощутимое сопротивление и пытаться запрокинуть голову назад.

    Гимнастика для шеи Шишонина

    Без музыки тоже можно заниматься. Шишонин — это молодой врач, который разработал действенный комплекс упражнений при гипертонии. Описание полной гимнастики для шеи Шишонина подразумевает выполнение на ежедневной основе, с количеством повторений каждого движения от 3 до 5 раз.

    1. «Метроном» — первое упражнение. Стоя ровно на ногах, спина расслаблена и выпрямлена, совершать движение головой вперед и назад, затем влево и вправо.
    2. «Гусь» — наклонять голову максимально вперед, при этом стараясь как бы описать в воздухе дугообразную траекторию.
    3. «Пружина» — это статическое упражнение. Прижать подбородок к грудине и замереть на несколько секунд, затем плавно вернуться в исходное положение.
    4. «Взгляд в небо» позволяет улучшить кровообращение в затылочной области. Взглянуть вперед, затем постараться как можно дальше повернуть голову в правую сторону. Смотря вверх, остановиться на десять-тридцать секунд.
    5. «Рама» — это упражнение поможет растянуть трапецевидную мышцу. Правую руку положить на левое плечо. Повернуть голову в правую сторону. Держать локоть параллельно полу. Замереть в таком статическом положении на десять-тридцать минут.
    6. «Факир» — упражнение для грудных мышц. Соединить ладони в замок и поднять их над головой. Производятся движения поочередно влево и вправо, замирайте в каждой крайней точке на десять-двадцать секунд.

    Результаты регулярного выполнения упражнений

    Наградой для терпеливого пациента, который будет хотя бы на протяжении одного месяца ежедневно выполнять упражнения, послужит следующее:

  • Четкость зрения повысится.
  • Нормализуется артериальное давление.
  • Восстановится мозговое кровообращение.
  • Станет легче засыпать и просыпаться по утрам.
  • Уменьшится тревожность и раздражительность.
  • Боли в шее станут менее интенсивными.
  • Улучшится общая работоспособность.
  • Витаминно-минеральные комплексы при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Параллельно с выполнением гимнастики для шеи (без музыки или с ней — не играет роли) полезно пропить курс препаратов с высоким содержанием витаминов группы В:

    1. «Пентовит» — таблетированный препарат, который содержит гидрохлорид пиридоксина и тиамина. Улучшает состояние сосудов и нейронов, повышает работоспособность, нормализует сон, останавливает выпадение волос и улучшает состояние кожи. Показан при хроническом остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
    2. «Нейромультивит» содержит пиридоксин, цианокобаламин и тиамин. Имеет две формы выпуска — ампулы с жидкостью для инъекционного введения и таблетки для перорального приема. Усваивается лучше при внутримышечном введении, как и любые витамины группы В, в форме гидрохлорида.
    3. «Комбилипен» — еще один вариант витаминов группы В в жидком виде для внутримышечного или внутривенного введения. Улучшает мозговое кровообращение и способствует снижению интенсивности симптомов остеохондроза шейного отдела позвоночника.
    4. Никотиновая кислота в таблетках отлично улучшает кровообращение, способствуя приливу крови к лицу и голове. Первое время стоит принимать минимальную дозировку, так как может возникнуть крапивница и гиперемия.

    Советы медиков: как сохранить здоровье шейного отдела позвоночника

    Для того чтобы гимнастика шеи не понадобилась, достаточно выполнять следующие несложные правила:

  • хотя бы три-четыре раза в неделю уделять час-полтора любой умеренной физической активности;
  • избегать физического переутомления;
  • не допускать переохлаждения головы, поясницы, стоп;
  • отказаться от курения (крайне негативно влияет на сосуды головного мозга и кровообращение) ;
  • стараться уделять сну не менее восьми часов в сутки;
  • не сидеть дольше десяти минут в одной позе;
  • при работе за компьютером стараться сохранять правильную осанку и не наклонять голову слишком низко.
  • Для профилактики проблем с шеей следует в качестве профилактики включить упражнения, описанные выше, в свою спортивную разминку. Для того чтобы укрепить сосуды и нормализовать кровообращение головного мозга, следует пару раз в год колоть внутримышечно или принимать таблетки витаминов группы В.

    Источник: fb.ru



    Упражнения для шейного отдела позвоночника

    • Главная
    • Правильное питание
      • Рацион питание
      • Пищевые добавки
      • Витамины и минералы
      • Гормоны в продуктах
      • Антибиотики в продуктах
      • Вред и польза
      • Полезные продукты
      • Лекарственные растения и грибы
    • Очищение и омоложение
      • Очищение организма
      • Голодание
      • Музыка, мантры, медитации для омоложения
      • Массаж для лица и тела
      • Психология, образ жизни и молодость
    • Упражнения
      • Упражнения для отдельных групп мышц
      • Упражнения для похудения
      • Упражнения для омоложения
      • Все об упражнениях

    упражнений на осанку

    Ниже приводится серия упражнений для позы для устранения распространенных мышечных дисбалансов, возникающих из-за позы, которые мы принимаем в повседневной жизни. Как физиотерапевт я трачу больше всего мой день лечения опорно-двигательного аппарата, так что, как я вижу проявляется плохая осанка. Годы неправильной осанки приводят к дегенеративному проблемы с дисками, остеоартрит, проблемы с гипер- и гипоподвижностью и т.д .; однако это также может влиять на кровообращение, дыхание, настроение, среди прочего аспекты здоровья.Поэтому для общего благополучия полезно решить любые проблемы с осанкой.

    Почему осанка Важно

    Плохая осанка - это то, в чем виновато большинство из нас. Длительные периоды сидение, вождение автомобиля, отсутствие физических упражнений могут привести к сокращению некоторых мускулы и ослабление окружающих. Это может привести к любому из следующих проблемы:

    • Шарнир и диск вырождение
    • Дисфункция позвоночника
    • Боль в спине
    • Закругленные плечи и боль в плече
    • Нервные и / или сосудистые сжатие
    • Передняя голова позиционирование
    • Выступающий живот
    • Мышечный дисбаланс

    Что хорошая осанка

    Если смотреть сбоку, в хорошей осанке голова находится в равновесии над головой. туловище так, чтобы воображаемая линия проходила от уха вниз мимо плечо, тазобедренный сустав и колено, как на схеме.
    Вертикальная линия силы тяжести будет проходить следующим образом:

    1. примерно 5 см в передняя часть голеностопного сустава
    2. прямо напротив центр коленного сустава
    3. через тазобедренный сустав или сразу за ним
    4. прямо напротив плечевой сустав
    5. сразу за ухом через сосцевидный отросток

    Лучший способ определить правильную осанку - это оценка осанки физиотерапевтом. Они определят мышечный дисбаланс, который может привести к неправильной осанке.Физический терапевты обладают особыми навыками для оценки и лечения проблем с осанкой. Они пропишут упражнения для осанки, соответствующие вашим обстоятельствам.

    Что Причины Поза Проблемы?

  • Мышцы Герметичность

  • Если мышца удерживается в укороченном положении, она приспособится к этому положение и стать короче. Например, вам нужно только посмотреть на группа офисных работников, спешащих на работу утром, чтобы увидеть их наклоненная вперед поза.Это может произойти от длительного сидения. Сгибатели бедра укорачиваются, что может мешать нормальной походке. паттерн и может вызвать гиперлордотическую позу. Упражнения на растяжку для поза может решить эту проблему. (см. ниже)

  • Мышца Слабость
  • Мышцы сохранены в удлиненное положение ослабляется из-за торможения. Тот самый офис работники, которые сидят весь день, сохраняют большую ягодичную мышцу в удлиненной положение, и это часто атрофируется. Бедных осознание осанки снова, используя офисных работников в качестве примера: если ваша голова направлена ​​вперед на длительное время вы со временем почувствуете, что нападающий положение головы нормальное.Просто потому, что тебе кажется, что ты сидишь прямой не обязательно означает, что вы. Полезно получить обратную связь от кого-то другого.

  • Мягкий Укорачивание или спайки тканей
  • Любой сустав, который не регулярно проходя полный диапазон движений, в конечном итоге начинают терять часть этого диапазона. Крайний пример этого это когда сустав в гипсе на шесть недель, связки и суставная капсула сжимается, что приводит к жесткости. То же самое происходит другим суставам, которые не могут полностью двигаться.Упражнения для осанки, перечисленные ниже, проработают эти суставы. спектр.

  • Плохо Нервно-мышечный контроль
  • После скачка роста или травма может быть изменен нервно-мышечный контроль, который может влияют на стабильность и осанку суставов.

  • Воспаление
  • Наличие воспаление может оказывать угнетающее действие на окружающую мускулатуру, вызывают мышечные спазмы, охрану и изменение осанки.

    Что такое плохая осанка?

    Я всегда говорил, что жизнь - это одна большая борьба с гравитацией.Гравитация всегда тянет нас вниз, так что S-образная форма нашего позвоночника становится более сжатый. Со временем он находится на пиках кривых в «S», что у нас обычно возникают дегенеративные проблемы. Обычное место для развития компрессионных переломов на седьмом и восьмом грудном отделе позвонки у людей с остеопорозом. Фасеточный остеоартроз наиболее обычны на уровнях L4 и L5 - нижняя кривая «S». В середина шейного отдела позвоночника в точках C4 и C5 - это место, где у большинства людей начинают развиваться дегенерация шеи и иногда страдают нестабильностью.

    Если мы сможем выпрямить эту кривую, мы наберем высоту, минимизируем дегенеративные силы на наши диски и суставы и поддержание здорового тонуса в ядре или поддерживающей мускулатуре нашего позвоночника.


    Гравитация всегда тянет нас вниз и вперед, а наша повседневная работа - нет. обычно помогают в этом. Посмотрите вокруг, когда в следующий раз остановитесь у выключите свет и посмотрите, какие позы принимают люди в своей машине. Головы высовывались вперед, плечи согнуты вперед, и можно поспорить, что они сутулились на своем месте.

    Типичный мышечный дисбаланс включает сокращение следующих мышцы:

    1. подзатылочные мышцы (те, что у основания черепа),
    2. большая грудная мышца и несовершеннолетний
    3. разгибатели поясницы,
    4. сгибатели бедра,
    5. подколенных сухожилий,
    6. теленок мышцы

    Слабость следующих мышц возникает из-за того, что они поддерживаются в удлиненное положение на длительные периоды:

    1. ромбовидные и средние ловушки
    2. Глубокие сгибатели шеи
    3. брюшной пресс
    4. ягодичных мышц (особенно большая ягодичная мышца)
    5. Четырехглавая мышца бедра

    Ценность хорошей осанки осознается при лечении многих расстройства в моей клинике. Помимо минимизации нагрузки на суставы, хорошая осанка, достигаемая за счет регулярных упражнений для осанки, также дает другие преимущества:

    • оптимальное дыхание и оксигенация крови,
    • хорошая осанка помогает нашим настроение,
    • лучшая способность концентрат,
    • более уверенный, моложавый вид.

    Если вы ищете специальные упражнения на растяжку, чтобы обращайтесь к вашему особому росту или состоянию, проконсультируйтесь с физическим Терапевт.Они квалифицированы, чтобы оценить вас и прописать необходимые упражнения в соответствии с вашим конкретным состоянием.

    Растяжки, перечисленные ниже, предназначены для достижения хорошая осанка и осанка. Они не предназначены для лечения и не должно вызывать боли. Если вы испытываете боль, обратитесь к врачу. терапевт за профессиональное мнение.

    Упражнения на растяжку для Осанка

    Упражнения на осанку:

    1. Ложь лежите на спине, бедра расслаблены, ступни на ширине плеч.
    2. Поднимите руки над головой и в локтях. держится так же прямо, как можно управлять, сцепив руки и попытаться коснуться пола позади себя.
    3. Напрягите брюшной пресс, втяните пупок и надавите. ваша нижняя часть спины в пол.
    4. Расслабьтесь в полу, медленно вдыхая и выдыхая. для количества 30 секунд и повторите еще два раза.

    Упражнения на осанку:

    1. От в вышеуказанном положении потянитесь вправо, удерживая руками локти прямые и упираясь плечами в пол.
    2. Сдвиньте ступни вправо так, чтобы ваше тело кривые вдоль этаж.
    3. Расслабьтесь и медленно дышите.
    4. Держите мышцы живота в напряжении и напрягайте вниз обратно в этаж.
    5. Удерживайте 30 секунд и повторите еще два раза.
    6. Повторите это для левой стороны, 30 секунд, два раза.

    Упражнения на осанку:

    1. Освобождение руки и опустите локти по бокам, чтобы плечи и локти находятся под углом 90 градусов.
    2. Ладони должны быть обращены вверх к потолок и задняя часть ваши руки близко к полу, если не касаются его.
    3. Не волнуйтесь, если ваши руки не касаются пола, это придет с время и повторение упражнений.
    4. Сведите лопатки вместе и прижмите плечи вниз в пол.
    5. Попытайтесь коснуться тыльной стороной ладони пол при сохранении ваши локти и плечи под углом 90 градусов.
    6. Удерживайте 30 секунд и повторите еще два раза.

    Упражнения на осанку:

    1. Вылет вниз, обхватите колени и подтяните их к груди.
    2. Если удерживать колени из-за колена слишком сложно боль, просто держи на тыльную сторону бедер.
    3. Если вам мешает живот, просто раздвинуть колени в стороны, подтягивая колени вверх.
    4. Дышите медленно, удерживайте 30 секунд и повторите еще два раза.

    Упражнения на осанку:

    1. Сейчас отпустите одно колено и опустите одну ногу на пол.
    2. Держите одно колено плотно прижатым к груди, пока вы нажмите свой противоположное колено в пол .
    3. Медленно вдохните и задержите дыхание на 30 секунд.
    4. Поднимите ногу обратно, опустите другую и повторите выше с противоположная нога.
    5. Удерживайте снова 30 секунд и повторите еще 2 раза каждая сторона.

    Упражнения на осанку:

    1. Сесть на полу и подтяните левую ногу вверх так, чтобы подошва стопы напротив внутренней стороны правого бедра.
    2. Вытяните правую ногу прямо перед собой выпрямляя ваш правое колено.
    3. Опустите пальцы ног вниз и возьмитесь за стопу или лодыжки с твоим правая рука.
    4. Положите левую руку на правое колено.
    5. Теперь выдохните и осторожно наклонитесь вперед.
    6. Вы можете осторожно тянуть правой рукой, пока ваша слева держит твой колени вниз.
    7. Отведите таз назад так, чтобы он оставался прямым. назад и подними грудь вверх.
    8. Расслабьтесь в этом положении на 30 секунд, затем повторите это наоборот боковая сторона.

    Упражнения на осанку:

    1. Ролл на живот и руки под плечи на ширине плеч.
    2. Держите спину расслабленной, бедра держите на полу и подтолкни свой верх туловище вверх, насколько это возможно, с сохранением бедер удобно на полу.
    3. Держите лопатки опущенными, когда вы отжимаетесь.
    4. Когда дойдете до верха, выдохните и позвольте спине прогнуться в дальнейшем.
    5. Держите это только две или три секунды.
    6. Опуститесь на пол и повторите это упражнение. Еще 9 раз.

    Упражнения для осанки:

    1. Принять положение на коленях. положение со сложенными руками за спиной и грудью вверх, голова по центру плеч.
    2. Напрягите мышцы живота, подтолкните бедра вперед.
    3. Подтяните подбородок (как будто у вас двойной подбородок), потяните твое плечо лезвия назад и вместе и поднимите прямые руки от ваших назад.
    4. Держа подбородок втянутым, медленно посмотрите вверх в сторону потолок и наклон назад.
    5. Удерживайте 30 секунд и повторите еще два раза.
    6. Обязательно держите брюшной пресс в напряжении, грудь вверх и подбородок убран для защиты позвоночника.

    Упражнения на осанку:

    1. От положение на коленях поставьте правую ногу перед собой на пол так, чтобы ваша правая ступня находилась под правым коленом.
    2. Сдвиньте левое колено назад так, чтобы левое колено за твоими бедрами на пол.
    3. Завести обе руки за голову, коснуться подбородком и вдохнуть.
    4. Выдохните, отклонитесь назад и посмотрите вверх на потолок.
    5. Сведите лопатки вместе и локти. назад.
    6. Держите мышцы живота в напряжении и удерживайте это в течение 30 секунд.
    7. Расслабьтесь и вытяните локти вперед, а затем повторите выше для всего по три раза с каждой стороны.

    Упражнения для осанки:

    1. Сядьте с поднятой грудью и хорошим изгибом поясницы.
    2. Переведите голову назад на плечи, направляя ее правую руку на подбородок. Не смотри вверх или вниз, но держи голову уровень.
    3. Удерживая голову правой рукой, протяните головой и наклоните макушку вперед левой рукой.
    4. Это небольшое движение для растяжки подзатылочных мышц. Избегайте подтягивать подбородок к груди, так как это может привести к растяжению суставов в твоей шее.
    5. Держите это в течение 30 секунд.

    Советы по осанке

    Вот несколько советов по улучшению осанки:

    • Получить из твоего стул каждые 20 минут и двигайтесь. Если вы сидите в Стул за 1000 долларов с поясничной опорой или кресло-мешок, ваш диски получают питательные вещества посредством движения. Итак, часы сидения могут ускоряют дегенеративные процессы в позвоночнике. Из-за вязкоупругого свойств связок, они также склонны к чрезмерному растяжению процесс называется ползучестью с течением времени.Это может привести к гипермобильности и боль.

    • Стать осведомлен о притяжение силы тяжести и ее влияние на позвоночник. Попробуй потянуть верх поднимите голову к потолку и держите голову по центру над торс. Не позволяйте голове дрейфовать вперед. Это изменение в центре гравитация заставляет мышцы шеи работать сильнее, что приводит к напряжению и головные боли.

    • Во всем каждый день, сконцентрируйтесь на сохранении баланса трех естественных изгибов спины выравнивание.

    • Сохранить ваш вес вниз.Избыточный вес оказывает постоянное давление на мышцы спины и растягивает и расслабляет мышцы живота.

    • Сон на фирме матрас и подложите под голову подушку, достаточно большую, чтобы нормальный изгиб шейки матки.

    • Упражнение регулярно. Упражнения развивают сильные и гибкие мышцы, которые удерживают вас в вертикальном положении. правильная осанка.

    • Защитить ваша спина используя хорошую механику тела. При сборе сгибайте колени и бедра что-то вверх или вниз; переносить тяжелый предмет с помощью двух руками и удерживая груз ближе к талии.

    • Износ удобный и хорошо поддерживаемая обувь. Избегайте постоянного использования высоких каблуков или платформы. туфли, искажающие нормальную форму стопы и выбрасывающие спину естественные изгибы не совпадают.

    • Прогулка с хорошей осанкой: Держите голову прямо, подбородок параллелен земле, грудь вверх, руки качать естественно и держать ноги в том направлении, в котором вы собирается.

    • Когда сидеть долго периоды времени используйте поясничную опору для поддержания нормальной кривизны в пояснице.

    • Если у вас есть трудности с поиском подушки, которая поддерживает шею, вам может пригодиться шейный валик или водяная подушка.
    • Ежедневно выполняйте упражнения на осанку.

    упражнений после операции на шее

    Из этой информации вы узнаете, как выполнять упражнения для шеи и плеч после операции на шее.

    Вернуться наверх

    О упражнениях после операции на шее

    После операции ваша шея и плечо на хирургической стороне (пораженной стороне) могут ощущаться напряжением и слабостью.Упражнения из этого материала помогут сделать мышцы шеи и плеч сильнее и гибче. Это поможет вам восстановить движения и функции плеч и шеи.

    Для вашего выздоровления важно следовать указаниям врача о том, когда начинать эти упражнения. Это также может повлиять на то, насколько хорошо ваше плечо и шея будут работать в будущем.

    Если выполнение этих упражнений вызывает у вас боль, тошноту, головокружение, отек или дискомфорт, немедленно прекратите и обратитесь к врачу.

    Вернуться наверх

    Советы для повседневной жизни

    Пока вы восстанавливаетесь, повседневные дела могут быть для вас тяжелее. Следуйте приведенным ниже советам, чтобы получить помощь.

    • Всегда держите плечи в расслабленном состоянии, а голову втянутой (отведенной назад) для правильной осанки. Это предотвратит напряжение в мышцах груди и напряжение в мышцах шеи и плеч.
    • Если у вас есть слабость на пораженной стороне, в сидячем положении опирайтесь рукой на стол или подлокотник.Стоя, положите задействованную руку на бедро или в карман, чтобы облегчить вес этой руки на плече. Это помогает предотвратить растяжение мышц и других частей шеи и плеч.
    • Во время сна как можно больше лягте на спину. Если вам необходимо лечь на не задействованный бок, положите руку на подушку перед собой, чтобы не тянуть за плечо. Не лежите на пораженном боку, если медсестра или врач не разрешат это.
    • Не поднимайте и не переносите ничего тяжелее 3 фунтов (1.4 килограмма) на пораженной стороне, пока вы не сможете сделать это без боли. Для справки: паровой утюг весит около 3 фунтов, а полгаллона молока - 4 фунта. Поговорите со своим врачом или медсестрой, прежде чем поднимать или переносить вещи весом более 3 фунтов.
    • Не носите тяжелую сумку через плечо или кошелек на пораженной стороне. Посоветуйтесь со своим врачом или медсестрой, прежде чем пытаться носить рюкзак или рюкзак.
    Вернуться наверх

    Советы по упражнениям

    Выполнение упражнений может помочь вам восстановиться после операции на шее.Следуйте этим советам при выполнении упражнений.

    • Дышите нормально и не задерживайте дыхание во время упражнений.
    • Выполняйте упражнения медленно и плавно. Избегайте быстрых или резких движений.
    • Вы можете проверить свои движения в зеркале, чтобы убедиться, что у вас хорошая осанка.
    • Прекратите выполнение любых упражнений, которые вызывают у вас боль, тошноту, головокружение, отек или дискомфорт. Если это произойдет, немедленно остановитесь и позвоните своему врачу.
    Вернуться наверх

    Упражнения

    В этом разделе показаны упражнения, которые следует выполнять после операции на шее. Начинайте эти упражнения только в том случае, если врач или медсестра скажут вам, что их выполнять безопасно и что ваш разрез (хирургический разрез) зажил достаточно хорошо.

    Выполняйте эти упражнения не реже 2 раз в день в течение 3 месяцев. Если вы можете двигать плечом и полностью двигать шею назад до 3 месяцев, спросите своего врача, можете ли вы прекратить упражнения. Если вы не можете двигать шеей или плечом через 3 месяца, сообщите об этом врачу.

    Растяжка для шеи

    1. Осторожно поверните голову, чтобы смотреть направо.
    2. Положите правую руку на левую щеку и челюсть. Слегка надавите, чтобы сильнее растянуться (см. Рис. 1).

      Рисунок 1. Поворотная растяжка шеи

    3. Поверните голову назад, чтобы посмотреть вниз и влево.
    4. Положите левую руку на макушку и осторожно надавите (см. Рисунок 1).
    5. Повторите это 10 раз. Затем повторите это движение в другом направлении 10 раз.

    Подтяжка подбородка

    1. Сядьте или встаньте, прислонившись спиной и головой к стене для обеспечения хорошей осанки.
    2. Подтяните подбородок и попытайтесь прижать шею к стене сзади (см. Рисунок 2).

      Рисунок 2. Подтяжка подбородка

    3. Вернуться в исходное положение.
    4. Повторить 10 раз.

    Боковая растяжка для шеи

    1. Сядьте или встаньте и направьте правую руку вниз.
    2. Положите левую руку на макушку головы
    3. Осторожно опустите голову влево, чтобы растянуть мышцы с правой стороны шеи (см. Рисунок 3).

      Рисунок 3. Боковое растяжение шеи

    4. Удерживайте 30 секунд, затем отпустите.
    5. Повторить 5 раз.
    6. Повторите то же самое с другой стороной шеи.

    Подъем плечами

    1. Поднимите плечи к ушам (см. Рисунок 4).

      Рисунок 4. Пожатие плечами.

    2. Бросьте их.
    3. Повторить 10 раз.

    Окружности рук

    1. Сядьте или встаньте, руки по бокам, ладони смотрят вперед, а большие пальцы рук направлены в потолок.
    2. Поднимите руки вверх и поверните их назад (см. Рисунок 5).

      Рисунок 5. Окружности рук

    3. Вернуться в исходное положение.
    4. Повторить 10 раз.

    Втягивание руки и плеча

    1. Сядьте или встаньте, выставив руки перед собой и подняв большие пальцы рук.
    2. Разведите руки в стороны, сжимая лопатки вместе (см. Рисунок 6).

      Рис. 6. Втяжение руки и плеча.

    3. Вернуться в исходное положение.
    4. Повторить 10 раз.

    Грудная растяжка через дверной проем

    1. Встаньте в дверной проем.
    2. Расположите руки и предплечья на уровне плеч по бокам дверного проема (см. Рисунок 7).

      Рисунок 7. Грудная растяжка с использованием дверного проема.

    3. Мягко сделайте шаг вперед, пока не почувствуете легкое растяжение в груди и перед плечами. Держите спину прямо, а шею и плечи расслабленными.
    4. Удерживайте 30 секунд.
    5. Вернуться в исходное положение.
    6. Повторить 5 раз.

    Опускание челюсти

    1. Сядьте или встаньте у зеркала, чтобы вы могли видеть свое лицо.
    2. Поместите кончик языка за верхние зубы.
    3. Медленно опустите нижнюю челюсть, чтобы открыть рот, при этом язык должен касаться неба (см. Рисунок 8). Используйте зеркало, чтобы убедиться, что вы открываете рот равномерно и не двигаете челюстью из стороны в сторону.

      Рисунок 8. Опускание челюсти

    4. Закройте рот.
    5. Повторить 10 раз.

    Диафрагмальное дыхание

    1. Лягте на спину или сядьте в поддерживающий стул.
    2. Положите одну или обе руки на живот (живот, см. Рисунок 9).

      Рисунок 9. Диафрагмальное дыхание.

    3. Сделайте медленный и глубокий вдох через нос. Ваш живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться спокойной и расслабленной.
    4. Медленно выдохните через рот.На выдохе медленно и осторожно подтяните живот к позвоночнику.
    5. Повторить 10 раз.
    Вернуться наверх

    Частей и сегментов, Проблемы с позвоночником, Здоровье позвоночника

    Позвоночник имеет три нормальных изгиба: шейный, грудной и поясничный. В шее семь шейных позвонков, в туловище 12 грудных позвонков и в пояснице пять поясничных позвонков.

    Что такое позвоночник?

    Ваш позвоночник, или позвоночник, является центральной структурой поддержки вашего тела. Она соединяет различные части вашего опорно-двигательного аппарата. Ваш позвоночник помогает вам сидеть, стоять, ходить, скручиваться и сгибаться. Травмы спины, заболевания спинного мозга и другие проблемы могут повредить позвоночник и вызвать боль в спине.

    Какие части позвоночника?

    У здорового позвоночника три естественных изгиба, образующих S-образную форму. Эти изгибы поглощают удары по телу и защищают позвоночник от травм. Ваш позвоночник состоит из множества частей:

    • Позвонки: Позвоночник состоит из 33 позвонков (мелких костей), образующих позвоночный канал.Спинной канал - это туннель, в котором находится спинной мозг и нервы, защищающий их от травм. Большинство позвонков перемещаются, чтобы обеспечить широкий диапазон движений. Самые нижние позвонки (крестец и копчик) срослись и не двигаются.
    • Фасеточные суставы: Эти суставы позвоночника имеют хрящ (скользкую соединительную ткань), который позволяет позвонкам скользить друг относительно друга. Фасеточные соединения позволяют поворачиваться и поворачиваться, а также обеспечивают гибкость и стабильность. В этих суставах может развиться артрит и боль в спине или шее.
    • Межпозвоночные диски: Эти плоские круглые подушки располагаются между позвонками и действуют как амортизаторы позвоночника. Каждый диск имеет мягкий гелеобразный центр (пульпозное ядро), окруженный гибким внешним кольцом (фиброзное кольцо). Межпозвоночные диски находятся под постоянным давлением. Грыжа межпозвоночного диска может разорваться, что приведет к утечке гелевого вещества ядра. Грыжа межпозвоночного диска (также называемая выпуклым, соскользнувшим или разорванным диском) может быть болезненной.
    • Спинной мозг и нервы: Спинной мозг - это нервный столб, который проходит через позвоночный канал.Шнур проходит от черепа до поясницы. Тридцать одна пара нервов разветвляется через позвоночные отверстия (нервные отверстия). Эти нервы передают сообщения между мозгом и мышцами.
    • Мягкие ткани: Связки соединяют позвонки, удерживая позвоночник в нужном положении. Мышцы поддерживают спину и помогают двигаться. Сухожилия соединяют мышцы с костью и помогают двигаться.

    Что такое сегменты позвоночника?

    33 позвонка составляют пять отдельных сегментов позвоночника.Эти сегменты, начиная от шеи и спускаясь к ягодицам (заднему концу), включают:

    • Шейный отдел (шея): В верхней части позвоночника семь позвонков (от C1 до C7). Эти шейные позвонки позволяют поворачивать, наклонять и кивать головой. Шейный отдел позвоночника имеет внутреннюю С-образную форму, называемую лордотической кривой.
    • Грудной (средняя часть спины): В грудной или грудной части позвоночника 12 позвонков (от Т1 до Т12). Ваши ребра прикрепляются к грудному отделу позвоночника. Этот участок позвоночника слегка изгибается, образуя обратную С-образную форму, называемую кифотической кривой.
    • Поясничный отдел (поясница): Пять позвонков (от L1 до L5) составляют нижнюю часть позвоночника. Ваш поясничный отдел поддерживает верхние части позвоночника. Он соединяется с тазом и выдерживает большую часть веса вашего тела, а также нагрузку от подъема и переноски предметов. Многие проблемы со спиной возникают в поясничном отделе позвоночника. Поясничный отдел позвоночника изгибается внутрь, образуя С-образную лордозную кривую.
    • Крестец: Эта треугольная кость соединяется с бедрами. Пять крестцовых позвонков (от S1 до S5) срастаются, когда ребенок развивается в утробе матери, а это значит, что они не двигаются.Крестец и бедро образуют кольцо, называемое тазовым поясом.
    • Копчик (копчик): Четыре сросшихся позвонка составляют этот небольшой кусок кости, обнаруженный в основании позвоночника. Мышцы и связки тазового дна прикрепляются к копчику.

    Какие состояния и нарушения влияют на позвоночник?

    До 80% американцев в какой-то момент испытывают боли в спине. Позвонки и диски с возрастом изнашиваются, вызывая боль. Другие состояния, влияющие на здоровье позвоночника, включают:

    Как сохранить здоровье позвоночника?

    Сильные мышцы спины могут защитить ваш позвоночник и предотвратить проблемы со спиной.Старайтесь делать упражнения на укрепление спины и растяжку не реже двух раз в неделю. Такие упражнения, как планка, укрепляют ядро ​​(мышцы живота, боковые мышцы и мышцы спины), чтобы дать позвоночнику больше поддержки. Другие защитные меры включают:

    • Согните ноги в коленях и держите спину прямо при подъеме предметов.
    • Похудеть, если нужно (лишний вес напрягает спину).
    • Сохраняйте хорошую осанку.

    Когда мне следует вызвать врача?

    Вы должны позвонить своему врачу, если у вас возникли проблемы:

    • Боль в спине с повышением температуры тела.
    • Проблемы с контролем кишечника или мочевого пузыря.
    • Слабость в ногах или боль, которая распространяется от спины к ногам.
    • Боль, которая усиливается, вызывает тошноту или бессонницу или мешает повседневной деятельности.

    Записка из клиники Кливленда

    Ваш позвоночник представляет собой сложную структуру, состоящую из мелких костей (позвонков), амортизирующих дисков, нервов, суставов, связок и мышц. Эта часть вашей анатомии подвержена травмам, артриту, грыже межпозвоночных дисков, защемлению нервов и другим проблемам.Боль в спине может повлиять на вашу способность радоваться жизни. Ваш лечащий врач может помочь облегчить боль в спине и предложить рекомендации по укреплению мышц, поддерживающих вашу спину, и предотвратить травмы спины.

    Последний раз проверял медицинский работник Cleveland Clinic 12.07.2020.

    Список литературы

    Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и благополучии

    е Новости

    Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

    травм шейного отдела позвоночника. Шейный отдел позвоночника –7 шейный –12 грудной –5 поясничный –5 крестцовый –4 копчик.

    Презентация на тему: «Травмы шейного отдела позвоночника.Позвонки шейного отдела позвоночника –7 шейных –12 грудных –5 поясничных –5 крестцовых –4 копчиков. »- стенограмма презентации:

    1 Травмы шейного отдела позвоночника

    2 Шейный отдел позвоночника –7 шейный –12 грудной –5 поясничный –5 крестцовый –4 копчик

    3 Анатомия шейных позвонков Тело оси Одонтоидный отросток (Dens) оси Передняя дуга Атласа Задняя дуга Атласа С1-С2 Фасет Ламина Двустворчатый остистый отросток Поперечный отросток Поперечное отверстие Нижний суставной отросток Верхняя суставная фасетка

    4 Дерматомы

    5 Травма фасеточного сустава - механизм травмы Обычно тот же механизм, что и деформация Более жестокий Включает в себя разрыв головы и шеи. Поврежденные связки Признаки и симптомы. Признаки и симптомы, аналогичные деформации. Болезненность фасеточных суставов и связок. Боль обычно возникает на следующий день после травмы. Мышечные спазмы Растяжение шейного отдела матки

    6 Ведение - Тяжелые травмы Активируйте СМП Обратитесь к врачу - RICE в течение первых 48-72 часов - Постельный режим в тяжелых случаях - Реабилитация Укрепление Восстановление ROM Пересмотр техники захвата футболистов шейного отдела (растяжение связок)


    7 Повреждения плечевого сплетения (ожог / жало) Механизм травмы Механизм травмы - Боковое сгибание в результате - Растяжения плечевого сплетения или - Компрессии плечевого сплетения - Нарушения функции периферических нервов

    8 Травма плечевого сплетения (ожог / жало) Признаки и симптомы Признаки и симптомы Ощущение жжения Ощущение жжения Онемение и покалывание из плеча в руку Онемение и покалывание из плеча в руку Боль, распространяющаяся из плеча в руку Боль, распространяющаяся из плеча в руку Некоторая потеря функции руки и кисти в течение нескольких минут Некоторая потеря функции руки и кисти на несколько минут - Ощущение мертвой руки у спортсмена Симптомы редко сохраняются в течение нескольких дней Симптомы редко сохраняются в течение нескольких дней Повторная травма может привести к необратимому повреждению Повторная травма может привести к необратимому повреждение

    9 Управление нейропраксией плечевого сплетения (ожог / жало) Управление - Оценка медицинского персонала - Лед - Отдых - Программа укрепления и растяжения - Возврат к активности, как только признаки и симптомы вернутся к норме - Подушечки для ограничения ROM шеи во время удара

    10 Переломы шейки матки Механизм травмы - Обычно осевая нагрузка с некоторой степенью сгибания шейки матки - Профилактика образования копыт - Обучите правильной технике захвата - (Посмотрите, во что вы попали)

    11 Признаки и симптомы переломов шейки матки - Болезненность в области шеи - Ограничение движений - Спазм шейных мышц - Боль в шейке матки - Боль в груди и конечностях - Онемение в туловище и / или конечностях - Слабость в туловище и / или конечностях - Потеря контроля над мочевым пузырем и кишечником Управление Управление - Активируйте службу неотложной помощи (911) - Лечите, как атлет без сознания - Соблюдайте крайнюю осторожность - Рентген и направление к врачу - Транспортируйте с особой осторожностью - Сведите к минимуму движения шейного отдела позвоночника Шейный воротник для извлечения шейного отдела позвоночника Доска для позвоночника

    12 Механизм травмы - обычно резкое сгибание и вращение головы. Шейный вывих.

    Лучшие упражнения на подвижность грудного отдела позвоночника

    14 августа Лучшие упражнения на подвижность грудного отдела позвоночника

    Подвижность грудного отдела позвоночника имеет решающее значение для подъема над головой и мобильности и является одной из наиболее часто ограниченных областей у фитнес-спортсменов, с которыми я работаю.Вот мои любимые упражнения для улучшения подвижности верхней части спины.

    Чтобы получить готовую программу торакальной мобильности, ознакомьтесь с нашим капитальным ремонтом торакальной мобильности. Четыре недели на улучшение подвижности верхней части спины!

    Пенный валик с избыточным давлением

    Этот вариант позволяет интенсивно растягивать грудной отдел позвоночника, когда вы закрепляете верхнюю часть тела вниз, удерживая груз. Затем, опуская бедра вниз, удерживая в напряжении корпус (чтобы не растягивать поясничный отдел позвоночника), вы растянете верхнюю часть спины.

    Приседания со штангой над головой

    КБ

    Когда плечи сгибаются, лопатки вращаются вверх, а грудной отдел позвоночника разгибается. Поскольку эти движения взаимосвязаны, мы можем использовать толчок веса вверх для разгибания грудного отдела позвоночника. Это упражнение не только улучшает подвижность, но, что более важно, силу и контроль за счет доступных движений. С тех пор, как я научился у доктора Куинн Хеноха, я стал практиковать их.

    Верхний нож

    Хотя это выглядит как пассивная растяжка, я всегда подчеркиваю использование мышц верхней части спины, чтобы подтянуть плечи и верхнюю часть спины в более глубокое движение.Измените хват, чтобы подчеркнуть подвижность, более специфичную для движений, в которых вам нужна лучшая подвижность (широкий хват для рывков, более узкий для вариаций жима).

    9090 Повышение над головой

    Многие спортсмены, которым не хватает разгибания грудной клетки, компенсируют это за счет расширения поясничного отдела позвоночника, и тогда мы увидим расширение грудной клетки (выскакивание нижней части грудной клетки), что приводит к неоптимальному положению корпуса для подъема максимальных нагрузок. Подъем над головой 9090 - отличное упражнение для укрепления и мобилизации грудного отдела позвоночника и плеч, контролируя при этом положение кора.

    Бретцель

    Для спортсменов с тугими сгибателями бедра и ограничениями подвижности грудного отдела позвоночника это мое упражнение, так как мы будем работать с обоими одновременно. На выдохе сделайте растяжку и сделайте упор на разгибание бедра, чтобы добиться максимального эффекта от этого упражнения.

    Пёс

    Down Dog - еще одно отличное упражнение для одновременной тренировки сгибания плеча и разгибания грудной клетки при активной работе с полным диапазоном движений (при длительных изменениях активное движение лучше, чем пассивное).

    Скамья для грудного отдела позвоночника

    Отличная растяжка для подвижности грудного отдела позвоночника, но недооценена из-за ее способности мобилизовать широчайшие. Я часто предлагаю спортсменам слегка сгибать поясничный отдел позвоночника, чтобы увеличить растяжку широчайших.

    Bear Rolls

    Мы обсудили несколько упражнений, направленных на подвижность грудного отдела позвоночника во время подъема над головой, но также важно иметь разгибание грудной клетки для более вытянутых положений плеч, таких как отжимания.Представляем Bear Rolls, которые мобилизуют грудной отдел позвоночника при работе с HABD и разгибанием плеча. Отличное упражнение перед отжиманиями, подтягиванием мышц и жимом лежа.

    KB Рукоятка

    Как будто гиря уже не является достаточно хорошим тренажером, она может творить чудеса с подвижностью и силой грудного отдела позвоночника. Начните лежа на спине с прямой гирей над головой в одной руке. Согните ту же боковую ногу, что и рука, стабилизирующая гирю, и переместитесь на противоположную сторону. Удерживая верхнюю ногу согнутой и ровной на полу, медленно позвольте плечу руки, стабилизирующей гирю, опуститься на пол позади вас.Пауза в ограниченном диапазоне перед нажатием кнопки возврата в исходное положение. Совет профессионала: выдохните, когда плечо достигнет большего диапазона движений и подвижности грудной клетки.

    https://www.instagram.com/p/BDjQBXkpCKP/

    Quad Rotation с Band Assist или Resistance

    Многие люди используют повороты на четвероногих для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника, но использование эспандера может быть отличным способом поднять его на ступеньку выше. Прикрепив эластичную ленту к снаряжению, вы сможете помочь или противостоять движению грудного отдела позвоночника.У обоих будет хорошая мобильность и преимущества управления.

    Четвероногий вылет и поворот

    Небольшое отклонение от традиционной оценки подвижности грудного отдела позвоночника. Добавление полосы сопротивления для вращения с поддержкой и с сопротивлением может поднять вашу грудную подвижность на новый уровень. Обязательно сядьте на пятки, чтобы сохранить поясничное положение. Совет от профессионала: попробуйте вести глазами во время вращения вверх, чтобы получить дополнительные движения грудной клетки.

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *