ПОШАГОВАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ НА СИЛОВОЙ СТАНЦИИ
Многофункциональный силовой тренажер остается мечтой каждого атлета. Ведь для того чтобы прокачать все мышцы тела необходимо заниматься на разных силовых тренажерах, в то время как мультистанция дает возможность все выполнять в одном месте. Если вы стали счастливым обладателем этого спортивного снаряда – вам необходимо ознакомиться с правилами тренировок и примерами программы упражнений. Правильная и регулярная нагрузка мышц способствует их росту. Если вы являетесь новичком в этом виде спорта, то вам наверняка пригодится эта информация.
Правила тренировки на силовой станции
1. Необходимо обраться за консультацией к врачу, чтобы исключить противопоказания к занятиям спортом на тренажерах.
2. После врача в случае его одобрения вашего намерения заняться силовыми тренировками следует проконсультироваться с тренером, который разработает для вас индивидуальный план тренировок начального уровня.
3. Начало тренировки следует организовывать с разминки. Разминка может состоять из легкого бега или быстрой ходьбы. Также можно делать махи руками, вращение кистей и ног в коленях, упражнения на растяжку и наклоны вперед. Разминка должна длиться около десяти минут.
4. За одну тренировку можно выполнить пять-шесть упражнений на разную группу мышц. Индивидуальное количество подходов зависит исключительно от вашей физической подготовки. На одно упражнение на определенную группу мышц должно уходить до десяти минут. Если вы будете заниматься больше времени, то эффективность будет ниже.
5. Число повторений одного упражнения зависит также от уровня подготовки. Здесь главное не перегнуть палку и не переутомиться.
6. Умение балансировать между переутомляемостью и неэффективными тренировками отличает профессионала от новичка. Поэтому очень важно на начальном этапе тренироваться под пристальным контролем тренера.
7. С каждым занятием необходимо увеличивать темп и амплитуду выполнения упражнений.
Без этого достичь успеха невозможно.
Базовый комплекс упражнений на мультистанции
Жим руками – это одно из основных упражнений на комплексную группу мышц. Меняя положение рук на рукоятках, вы варьируете основные мышцы, на которые приходится основная нагрузка. Движения должны быть плавными. Следует избегать рывков и толчков. При жиме необходимо делать вдох, а при опускании руки – выдох. Правильно настроенное дыхание – залог успеха.
Тяга руками – это упражнение для нагрузки широчайших мышц спины. Чаще всего его выполняют в сидячем положении тела. Гриф следует тянуть за спиной вниз до максимально низкого уровня, на который вы способны.
Упражнение для груди и мышц очень удобно выполнять на многофункциональном тренажере. Оно направлено на разработку всех грудных мышц. Для правильно выполнения упражнения необходимо сесть и зафиксировать ноги. При прямой спине можно выполнять тягу. Важно следить, чтобы рыки были прямыми.
Жим ногами благотворно влияет на мышцы ног и ягодиц. Исходное положение для этого упражнения: лежа на спине, ноги прямые и упираются в тренажер. При сгибании ног вы чувствуете груз, который отталкиваете от себя. В этом упражнении нельзя сильно сгибать ноги, чтобы не повредить коленные суставы.
Это несколько базовых упражнений, которые можно выполнять на мультистанции. Всего на таких многофункциональных тренажерах можно выполнять до пятидесяти разных упражнений. Но стоит начинать с небольшого, чтобы знать в какой направлении двигаться далее.
Правильное выполнение упражнений — это только половина дела. Важно распределить нагрузки на разные части тела на протяжении недели, чтобы не заниматься поверхностно и прокачивать определенные мышцы до предела. Для начала можете использовать сплит-программу тренировок на домашнем силовом тренажере рассчитанную на шесть дней и один день выходной.
Сплит-программа тренировки
Первый и четвертый день необходимо посвятить мышцам груди и спины. Для груди следует выполнять следующие упражнения:
— жим по 5-6 повторений выполнять от шести до двенадцати подходов,
— тяга гантели из-за головы, в положении лежа, так называемый «пуловер» выполняется по три раза восемь подходов,
— упражнение бабочка делается три повторения и восемь подходов,
— разводка гантелей (можно заменить жимом гантелями) в положении лежа на скамье по 4 повторения и от шести до десяти подходов,
— неглубокие в половину амплитуды отжимания на брусьях три повторения выполняются максимально возможное количество подходов.
Для спины предусмотрены следующие упражнения на эти дни:
— подтягивание при широком хвате перед собой три-четыре раза по восемь подходов,
— тяга штанги обратным хватом в наклоне выполняется по четыре раза восемь подходов,
— тяга блока к себе в положении сидя узким хватом (при этом лопатки должны смыкаться) по четыре раза от восьми до двенадцати подходов,
— тяга гантели поочередно каждой рукой в положении сидя на скамье в наклоне по три повторения и от десяти до двенадцати подходов,
— тяга перед собой палки или грифа обратным узким хватом в наклоне до тридцати градусов четыре повторения и восемь подходов.
Второй и пятый день тренировки посвящен рукам. Для работы с бицепсом необходимо выполнить следующие упражнения:
— жим грифа или подъем на бицепс с весом до двадцати килограмм в положении стоя выполняется один раз по тридцать пять подходов,
— жим штанги в положении сидя на скамье Скотта три повторения и восемь подходов,
— простой жим штанги в положении стоя четыре повторения и шесть-восемь подходов,
— поочередные сгибания рук с гантелями по четыре повторения и восемь подходов на каждую руку,
— молотки выполняются по четыре раза и восемь подходов,
— фирменный жим Арнольда в положении стоя (можно заменить концентрированными сгибаниями одной руки с гантелей) по четыре раза и восемь подходов.
Упражнения для работы с мышцами трицепса в этот день:
— отжимания от пола выполняются, когда руки находятся на ширине плеч, одно повторение по тридцать подходов,
— французский жим с гантелями для каждой руки или со штангой по четыре повторения шесть подходов,
— тяга палки вниз двумя руками в блоке по четыре повторения восемь подходов,
— разгибание одной руки с гантелей из-за головы по три повторения восемь подходов,
— в раме с блоком с ручкой разгибание в локте обратным хватом по три повтора восемь повторений.
Третий и шестой день следует уделить внимание плечам и предплечьям.
Для этого упражнения на плечи следует выполнить следующие:
— жим гантелей в положении сидя, руки перед собой, кисти направлены к себе, нельзя их разворачивать на верх, выполняется упражнение четыре раза по восемь подходов,
— подъем палки в раме перед собой обеими руками четыре раза по восемь подходов,
— подъем гантелей стоя, руки при этом разведены в стороны и согнуты в локтях или прямые, пять повторения и восемь подходов,
— подъем грифа перед собой до подбородка, начиная с положения с локтя, по черте раза восемь подходов,
— жим гантелей над головой, при этом кисти рук развернуты внутрь, выполняется по четыре повтора и восемь подходов.
Упражнения для предплечий:
— подтягивание узким хватом снизу по три раза и восемь подходов,
— жим грифа стоя обратным хватом по три раза и двенадцать подходов,
— разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу по три раза и двенадцать повторений.
Это примерная программа тренировки, с которой можно начать ваши домашние тренировки. Если вам легко даются все упражнения – значит пора увеличивать нагрузку большим количеством повторов и подходов или увеличением веса.
Упражнения на силовом тренажере | Статьи
Упражнения на силовом тренажере дают очень хорошие результаты, естественно, если заниматься по всем правилам. Так, использование таких агрегатов способно помочь:
- Значительно укрепить организм.
- Развить силу и выносливость.
- Накачать интересующие вас группы мышц.
- Избавиться от лишнего веса.
А если еще совместить упражнения на кардиотренажерах и силовые тренировки, то уже совсем скоро можно не только заметить, что ваше тело стало намного подтянутее и стройнее, но и обнаружить на щеках здоровый румянец, а глядя в зеркало – видеть блеск в глазах.
И действительно, люди, которые регулярно и правильно выполняют комплекс упражнений на силовом тренажере или силовой станции, выделяются из толпы.
Ведь они становятся не просто физически привлекательными по сравнению с другими – они приобретают какую-то внутреннюю уверенность в себе. При этом спина становится более прямой, голова поднята… Одним словом – осанка приобретает величие, а движения становятся грациознее.
Однако если не знать, как правильно заниматься на силовом тренажере, то есть риск получить довольно-таки серьезную травму. Ведь, как-никак, делая различные упражнения, вы сильно нагружаете свой организм – можно даже сказать, что даете своим мышцам стрессовую нагрузку, к которой в повседневной жизни они не привыкли. А потому крайне важно знать, как заниматься на силовом тренажере, и следить за техникой выполнения упражнений. В противном случае растяжения связок и повреждения суставов (или даже более серьезные проблемы) вам гарантированы.
Смеем заметить, что техника для каждого упражнения – своя, и быстро разобраться со всеми особенностями самостоятельно не получится. В идеале, конечно, программа занятий на силовых тренажерах должна быть составлена профессиональным тренером. Также именно он должен объяснить, как правильно заниматься, на что обращать внимание, а чего делать категорически нельзя. Но если у вас нет возможности обратиться за консультацией и помощью к квалифицированному специалисту, то ознакомьтесь хотя бы с особенностями выполнения наиболее популярных силовых упражнений.
Приседания в тренажере СмитаДанное упражнение очень схоже с обычными приседаниями со штангой и нацелено на максимальную проработку мышц ног и ягодиц. Однако используя для этих целей силовой тренажер, тренировку можно сделать более безопасной. Дело в том, что в тренажере Смита нагрузка на спину значительно снижена, кроме того – не нужно беспокоиться о равновесии, ведь подвижная штанга с грузом обоими своими концами прикреплена к специальным стойкам.
И опускания, и подъемы должны быть медленными. При этом следует делать вдох при приседе и выдох – когда будете подниматься из сидячего положения.
Если вы уже приобрели силовые тренажеры, а как пользоваться – не знаете, то учтите следующее:
- Если ваша цель – прокачать ягодичные мышцы, то присед должен быть как можно более глубоким. В идеале ягодицы должны соприкасаться с икроножными мышцами.
- Если же вы ходите накачать квадрицепсы ног – приседать нужно до параллели.
Обратите внимание: выполняя на силовых тренажерах такие занятия, важно следить и за коленями – когда вы будете подниматься из приседа, нужно оставлять колени слегка согнутыми. Это убережет вас от травм. Спина же во время тренировки должна быть прогнута в пояснице, а голова – слегка приподнята.
Жим рукамиЕсли вашей целью является развитие грудных мышц, а также трицепса и плеч, то без различных жимов не обойтись. После того как будет приобретен специальный силовой тренажер, программа тренировок может быть весьма разнообразной. Так:
- Жим сидя отлично подходит для прокачки плеч.
- Жим лежа широким хватом позволяет превосходно проработать грудные мышцы. При этом можно варьировать наклон скамьи, таким образом изменяя нагрузку и делая акцент на верх или низ груди.
- Узкий жим лежа нагружает трицепс.
Вне зависимости от того, какую группу мышц вы захотите проработать, нужно помнить, что все движения следует выполнять без рывков: плавно, достаточно медленно и размеренно. Кроме того, в верхней точке локти должны сохранять слегка согнутое положение.
Важно: даже приобретая лучшие силовые станции для дома, нельзя забывать о безопасности. Поэтому при выполнении упражнений жима попросите кого-то подстраховать вас. Ведь если вес будет излишне большим, можно придавить грудную клетку штангой.
Тяга верхнего блокаДобиться красивой рельефной спины поможет тяга верхнего блока. Данное упражнение можно выполнять в различных вариациях: узким и широким хватом, перед и за головой. Главное, что нужно учесть, делая такие упражнения на силовых тренажерах (фото это подтверждают – присмотритесь внимательнее), – это держать спину прогнутой и не сутулиться.
Конечно же, чтобы сделать свои занятия максимально эффективными и использовать силовые устройства на полную, данной информации очень мало. Впрочем, если вы действительно заинтересованы в покупке, которая поможет сделать ваше тело стройным и привлекательным, – звоните в ZonaSporta.com. Наши специалисты не только предложат вам такую услугу, как бесплатная консультация, но и помогут выбрать действительно надежные силовые тренажеры: профессиональные или домашние.
Как правильно заниматься на силовых тренажерах
К силовой тренировке необходимо подготовиться. Это требуется сделать для того, чтобы не повредить мышцы большой нагрузкой. Разогретые мышцы и связки более эластичны, а потому риск получить травму резко снижается. Даже занимаясь дома, можно сделать правильную разминку. Если в списке домашних тренажеров есть кардиотренажер, то можно позаниматься на нем 10-15 минут. Как вариант, можно совершить легкую пробежку и зарядку, постепенно разогревая мышцы.
Силовая тренировка требует внимательности и сосредоточенности, а потому необходимо сохранять осанку и не задействовать в упражнении те мышцы, на которые оно не рассчитано. Так, необходимо правильно поднимать тяжести. Фаза поднимания веса подразумевает выдох, тогда как опускание веса должно сопровождаться вдохом. Соотношение длительности этих фаз должно быть 1:2.
Занятия на силовых тренажерах в домашних условиях
Для разработки программы тренировки на домашних тренажерах стоит придерживаться универсального правила. Во-первых, отягощение должно не должно превышать 50-70% от максимального веса, который вообще способен поднять спортсмен. При этом, чем выше отягощение, тем меньше число заходов. Если нарушить эти правила, то пострадает техника выполнения упражнения, и возрастет риск травмы.
Если на домашних тренажерах занимается не один спортсмен, то перед началом тренировки необходимо в обязательном порядке отрегулировать все параметры тренажера под свой рост, если это предусмотрено в конструкции спортивного снаряда.
Также стоит отрегулировать нагрузку убрав/добавив количество пластин грузов.
Как только упражнения на тренажере становится легко выполнять, то есть 12-15 повторов в 2 захода не вызывают напряжения, это есть сигнал о том, что пора увеличивать нагрузку. Как вариант, можно увеличить число заходов.
Что касается подготовки программы тренировок, то она должна задействовать как крупные, так и мелкие мышцы. Для начала стоит выполнить 4-6 упражнений на мышцы нижней части тела, и лишь затем переходить к 6-8 упражнениям для верхней части тела. Еще одно правило, обязательное для силовых тренировок в спортзале и на домашних тренажерах: сначала прорабатываются крупные мышцы, и лишь затем ? мелкие.
Если выполнять все описанные выше правила, то спортсмен будет получать от тренировок запланированный результат, а не растяжения или даже разрывы связок.
Полный каталог силовых тренажеров здесь
Комплекс упражнений на силовом тренажере
Главная > Статьи > Комплекс эффективных упражнений на силовом тренажереПрименение силовых тренажеров нацелено на ускорение мышечного роста, создания рельефной атлетической фигуры и общее оздоровление человека. Однако, в любой деятельности важны разумный подход и мера. Без этого можно добиться лишь травмирования мышц и связок.
Подбирая упражнения в комплекс, учитывайте свой реальный уровень. Одни подойдут для начинающих, другие – для опытных спортсменов, занимающихся уже давно. В этом вопросе не стесняйтесь попросить совета у опытного тренера: его работа заключается в том, чтобы помочь вам составить программу тренировок. Не стоит пренебрегать и визитом к врачу: это поможет определить ограничения, которые лучше не переступать для сохранения здоровья.
Наиболее эффективные упражнения
- Жим руками. Выполняя это упражнение, вы проработаете мышцы рук, плечи и грудь. В зависимости от выбранного тренажера, нагружаются разные мышечные группы, поэтому составление комплекса лучше доверить специалисту.
Изолированная проработка отдельных мышц – не для новичков, начинающим стоит концентрироваться на простых упражнениях и правильной технике работы с силовым тренажером. Лишь освоив все тонкости, что займет далеко не 1 день, переходите к усложненным вариантам. - Тяга руками на блочном тренажере. Упражнение прорабатывает спину, а также грудные мышцы, обеспечивая их более заметными формой и рельефом. Выполняя его, следите за осанкой: спину держите прямо, зафиксируйте ноги и работайте. Начинайте движение корпусом и затем подключайте руки. Тягу выполняйте на выдохе, расслабление – на вдохе.
- В качестве идеального упражнения для тренировки ног новичкам рекомендуют приседы на тренажере Смитта. Данный тренажер позволяет меньше концентрироваться на удержании равновесия, прорабатывая основы – положение стоп, правильное движение коленей и другие моменты. Однако, когда вы переходите к большим весам, о Смитте лучше забыть: нагрузки на поясницу, коленные и плечевые суставы станут слишком велики.
- Жим ногами – великолепное упражнение, доступное для выполнения даже тем, кому врачи не рекомендуют выполнять приседы. Выполняется на наклонном тренажере. Следите за положением ступней: поставьте их примерно на ширине плеч, слегка разведя носки. Держитесь руками за поручни, это позволит сохранить устойчивость. Выполняя жим на выдохе, сделайте мощное движение, на вдохе медленно опускайте вес обратно.
Изолированная проработка отдельных мышц – не для новичков, начинающим стоит концентрироваться на простых упражнениях и правильной технике работы с силовым тренажером. Лишь освоив все тонкости, что займет далеко не 1 день, переходите к усложненным вариантам.О других упражнениях можно узнать у тренеров и в руководствах по бодибилдингу или фитнесу. А приобрести силовые тренажеры для домашних тренировок или спортзала можно в компании «Спортивный мир». Получить бесплатную консультацию или оформить заказ вы можете по телефону: (495) 565-41-61.
Как заниматься на силовом тренажере?
От занятий на силовых тренажерах полезность огромная. Можно прокачать много мускулы ( в частности мышцы ног, рук, спины, груди), раскрутить силу. Даже один силовой тренажер обеспечит для вас полноценная тренировка.
Но прежде, чем приступить к упражнениям на данном спортивном снаряде, надо(надобно) проконсультироваться с профессиональным инструктором и обязательно учесть некоторые правила
Для тренировки для вас понадобится силовой тренажер, спортивный талия, напульсники
Как заниматься на силовом тренажере?
1. До этого, чем приступать к силовым занятиям, обусловьте цель тренировок. Благодаря силового тренажера возможно нарастить мускулатуру, сделать свой мышечный рельеф больше заметный и красивым, снять лишний авторитет. Некоторые цели, конечно, противоречат приятель другу. Поэтому нужно поставить конкретную цель и исходя из нее, создать определенный план для занятий на тренажере
2. Приготовьте тренажер под себя: установите необходим наклон спинки, необходимую высоту сиденья, определенный угол разведения отягощений
3. Перед началом тренировки с поддержкой небольшой разминки разогрейте мышцы. Для разминки подходят обычные упражнения: махи руками и ногами, приседание, наклоны
4. Подходите к тренажеру и начинайте скорпулезно исполнять упражнения, которые вы прописали в проекте тренировок. Занятие начинайте с небольшого веса, дабы с первых дней не перегрузить мускулы. Поэтому сначала установите на силовом тренажере малый вес. А потом, от тренировки до тренировки, увеличивайте нагрузка. Вы должны будете в последующем знать свой максимальный вес. Это надо(надобно), чтобы определить стандартный режим занятий. 65-70% должны представлять ваш пролетарий вес видмаксимального.
5. Для каждой упражнения делайте 10-12 повторов, контролируя фиксацию и положение тела. Осуществляя напряжение – делайте выдох, расслабляясь – делайте вдох. Сделавши упражнение, чуть-чуть отдохните. Для этого на протяжении 60-80 секунд походите около него. Потом приступайте к второму раскладу. Чтобы нарастить мышечную массу на силовом тренажере надо(надобно) выполнять упражнения в медленном темпе и наращивать вес. Если же желаете сбросить лишний вес, то дополнительных отягощений прибавлять не идет по стопам – нужно лишь увеличить число повторов и авторитет
6.
Чтобы не травмироваться, отягощение надо(надобно) отпускать плавно и медленно.
7. Для работы с наибольшим весом нужно приобрести специальные приспособления для обороны позвоночника, запястье, щиколотка (например, фиксирует спортивный талия и напульсники).
2 Октябрь 2014 Размещено Новости
Вы находитесь: События > Новости > Как заниматься на силовом тренажере?
Как правильно выбрать многофункциональный тренажер — фитнес станцию
Многофункциональный тренажер или фитнес станция это устройство, на котором можно делать упражнения для всех основных мышц. Правильные настройки мультистанции позволяют атлетам результативно тренироваться дома или в спортзале.
Технические параметры фитнес станцийОсновой устройства является надежная стальная рама, на которой размещаются дополнительные элементы: верхняя и нижняя тяги, стойка для жима, тренажер для ног. Сиденье силового тренажера регулируется по высоте, что повышает комфорт использования.В устройстве используется стековая система нагрузки, которая состоит из нескольких элементов. Для бесшумной работы детали стека имеют виниловое покрытие. На фитнес-станции рекомендуется тренироваться пользователям массой до 120 кг. Выбор весов зависит от физической подготовки атлета.
Преимущества многофункциональных тренажеровПри выборе тренажера пользователю рекомендуется учитывать информацию по устройству:
- Атлет может выбрать нужный вес для силового подхода.
- На устройстве можно равномерно тренировать мышцы.
- Комфортное сиденье улучшает результативность тренировок.
- Усиленная рама гарантирует безопасность занятий.
- Ролики обеспечивают бесшумность на тренировке.
Универсальная система позволяет спортсмену выполнять весь комплекс базовых упражнений.
Современные мультистанции имеют компактные габариты, поэтому оборудование используют для домашних тренировок.
Спортсменам доступны различные варианты силовых упражнений. Верхний модуль тренирует спину, плечевой пояс, бицепс, трицепс. На устройстве можно делать упражнения для пресса, жим штанги. Нижняя часть оборудования помогает тренировать ноги, бедра, икроножные мышцы.
Польза тренировок на мультистанцииРегулярные занятия на тренажере улучшают выносливость, корректируют фигуру, помогают создать красивую мускулатуру. Правильная программа позволяет распределить нагрузку на мышцы. Спортсменам нужно выполнять упражнения, в которых участвуют большие мышцы. Поэтому грудь, спину, ноги рекомендуется тренировать на разных занятиях. Из упражнений на бицепсы и трицепсы можно сделать дополнительный сет.
Выбор силовой станцииМультистанции применяют для тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Перед началом физических занятий посоветуйтесь с опытным тренером и личным врачом. Специалисты порекомендуют виды и интенсивность упражнений, количество подходов.
При покупке фитнес станции в Украине важны габариты, дизайн, количество функций. Оборудование должно быть удобным в применении.
Силовой тренажер стоит дорого, но позволяет тренироваться дома. Такой вариант рекомендуется опытным спортсменам, которые правильно выполняют движения. Пользователям, которые только начинают тренировки, лучше выбрать занятия с инструктором в фитнес-клубе.
Как выбрать тренажер для дома
В связи с насыщенным ритмом жизни современные люди все меньше времени уделяют своему здоровью. Отличной альтернативой могут стать занятия спортом, которые будут проходить в домашних условиях. Чтобы поддерживать себя в подобающей физической форме и всегда оставаться в прекрасном самочувствии, необходимо заниматься на домашнем спортивном оборудовании. Как выбрать идеальный тренажер для регулярных занятий? Перед людьми, желающими приобрести домашний тренажер, встает множество вопросов:1.
Как определить цель покупки тренажера? Подумайте о том, каких результатов Вы ожидаете от регулярных занятий. Хотите ли Вы избавиться от избыточного веса или сделать мышцы более рельефными? Может быть, Вы желаете стать сильнее или поддерживать тело в превосходной форме? Ваши ответы могут повлиять на выбор тренажера.
2. Стоит подумать, какая физическая активность будет доставлять Вам наибольшее удовлетворение? Если Вы предпочитаете длительные пешие прогулки, то беговая дорожка станет идеальным выбором. Для тех, кто не получает удовольствия от подъема и спуска по лестницам от занятий на степпере, тоже вряд ли их получит.
3. Предположите, какую сумму Вы готовы потратить на домашний тренажер? Ценовой диапазон достаточно разнообразен. Стоимость будет зависеть от модели и типа тренажера. Наиболее выгодным станет тот вариант, при котором Вы потратите значительную часть бюджета на покупку хорошего аэробного или силового тренажера, например, на беговую дорожку. На оставшиеся деньги можно приобрести недорогое оборудование: штангу, гантели, утяжелители.
4. Подумайте, где Вы хотите расположить приобретенный тренажер? Перед покупкой стоит измерить площадь того места в квартире, которую Вы можете отвести для тренажера.
После того, как Вы ответите на вышеперечисленные вопросы, желательно ознакомиться с видами существующих тренажеров, чтобы выбрать лучший вариант.
Виды тренажеров для эффективных занятий
Различают два вида тренажеров:
- кардиотренажеры, помогающие повысить выносливость, скинуть избыточный вес, поддерживать тело в тонусе,
- силовые тренажеры, с помощью них можно развить силу, увеличить мышечную массу. К силовым тренажерам относят: скамьи и те тренажеры, где в качестве необходимой нагрузки используется собственный вес спортсмена.
Благодаря кардиотренажерам можно скинуть лишние килограммы без изнуряющих диет и препаратов.Остановимся подробнее на каждом из видов кардиотренажеров.
Беговые дорожки. Этот вид кардиотренажеров является самым популярным и востребованных среди людей, желающих справиться с избыточным весом. Занятия на современной беговой дорожке является эффективным способом сжигания калорий. Регулярные тренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и повышению общего тонуса организма. Тренироваться на беговой дорожке сможет человек, не имеющий специальной подготовки и определенных навыков. К очевидным преимуществам беговых дорожек можно отнести:
- доступность в использовании;
- обширный спектр нагрузок, позволяющий тренироваться как профессиональным спортсменам, так и людям без физической подготовки;
- широкий выбор модельного ряда, благодаря чему выбор подходящей беговой дорожки будет не сложен.
Перейти в КАТАЛОГ БЕГОВЫХ ДОРОЖЕК
Эллиптические тренажеры. Подобный вид спортивного оборудования представляет собой гибрид степпера, беговой дорожки и современного велотренажера. Принцип занятий на эллиптическом оборудовании заключается в следующем: необходимо встать на платформу и, держась обеими руками за рукоятки, совершать движения, при которых необходимо крутить педали по эллипсу. Специфическая ходьба будет обеспечивать нагрузку на мышцы рук и спины в дополнении к нагрузке на мышцы ног. Регулярные тренировки на таком спортивном оборудовании способствуют непрерывной борьбе с целлюлитом. Основные достоинства эллиптических тренажеров:- минимальная нагрузка на суставы;
- отличная кардиоэффективность;
- возможность воздействия нагрузки на заданную группу мышц.
В статье «Выбираем эллиптический тренажер» мы расскажем Вам, как выбрать конкретную модель эллиптического тренажера, на что нужно обратить внимание.
Перейти в КАТАЛОГ ЭЛЛИПТИЧЕСКИХ ТРЕНАЖЕРОВ
Велотренажеры. С помощью занятий на велотренажере можно укрепить мышцы ног, ягодиц и пресса. Такой вид кардиотренажеров способствуют увеличению выносливости организма. Занятие на велотренажере, в отличие от велосипедных прогулок, ограждает Вас от высоких нагрузок на поясницу. Преимущества выбора в пользу представленного оборудования заключается в его:- компактности;
- простоте использования;
- сравнительно доступной стоимости;
- возможности занятий людей без определенных навыков.
В статье «Выбираем велотренажер» мы расскажем Вам, как выбрать конкретную модель велотренажера, на что нужно обратить внимание.
Перейти в КАТАЛОГ ВЕЛОТРЕНАЖЕРОВ
Степперы. Подобный вид представляет собой спортивное оборудование, который подразумевает имитацию подъема по ступенькам. Вы шагаете на месте, но мышцы активно включаются в работу и происходит сжигание калорий. Выполняемые движения на степпере довольно просты, поэтому их могут освоить люди разного возраста и любого уровня подготовки.
Различают электромагнитные и механические степперы. Первый тип отличается наличием встроенной системой электроники, поэтому Вы без труда сможете рассчитать нагрузку. Механические степперы менее функциональны, но более компактны и доступны. К очевидным преимуществам степперов относятся:
- простота при использовании;
- высокая эффективность тренировок;
- возможность занятий без предварительных подготовок.
Перейти в КАТАЛОГ СТЕППЕРОВ
Гребные тренажеры. Подобный вид спортивного оборудования часто называют комплексным тренажером, потому что он способствует развитию как силы, так и выносливости. Занятия на тренажере имитируют греблю на лодке. В процессе занятий на гребном тренажере нагрузка распределяется на мышцы Вашего тела равномерно: спины, ягодиц, ног и рук.
Спортивное оборудование идеально подходит для эффективных тренировок высокой либо умеренной интенсивности. К преимуществам гребных тренажеров можно отнести:- компактность;
- универсальность: высокая кардиоэффективность сочетается с силовой нагрузкой, поэтому идеальная фигура Вам обеспечена.
Перейти в КАТАЛОГ ГРЕБНЫХ ТРЕНАЖЕРОВ
Силовые тренажеры для интенсивных занятий дома.
Силовые тренажеры со встроенными весами. Такой вид спортивного оборудования был назван так в связи с использованием плоских грузов, которые способны перемещаться вверх и вниз благодаря полозьям. Для изменения нагрузки необходимо передвинуть фиксатор в соответствующее отверстие, находящееся на стойке грузов. Силовые тренажеры представленного типа просты в использовании и не будут занимать много места. Виды упражнений рассчитаны на основные группы мышц. В связи с этим столь популярное оборудование подходит для первоначальных тренировок.
Перейти в КАТАЛОГ МУЛЬТИСТАНЦИЙ и СИЛОВЫХ КОМПЛЕКСОВ
Силовые тренажеры на свободных весах. Свободные веса представляют собой блины, гантели и грифы. Свободные отягощения предоставляют возможность нагружать не только выделенную группу мышц, но и остальные мышцы, которые помогают выполнить упражнение. Такая возможность позволит увеличить вес отягощений, который используется для тренировки определенной группы мышц. Выполнение упражнений на силовом тренажере подобного типа будет способствовать наиболее быстрому росту мышечных волокон.
Перейти в КАТАЛОГ ГАНТЕЛЕЙ, ДИСКОВ, ГРИФОВ
Силовые тренажеры под собственным весом. Принцип работы подобного спортивного оборудования достаточно прост. В качестве главной нагрузки используется вес спортсмена, тренирующегося на спортивном оборудовании. Уровень нагрузки регулируется в результате изменения уровня наклона скамьи. Благодаря занятиям на таком тренажере Вы разовьете гибкость и силу, а также увеличите выносливость.
Перейти в КАТАЛОГ СИЛОВЫХ ТРЕНАЖЕРОВ
Приобретение тренажеров для занятий спортом, проходящих в домашних условиях, должно осуществляться в специализированных фирмах, которые занимаются продажами спортивного оборудования для фитнеса. Именно там Вам предложат качественное домашнее и профессиональное оборудование для эффективных занятий.
Названия тренажерного оборудования с изображениями
Некоторые из вас могут быть не знакомы со всем существующим тренажерным оборудованием или его назначением и особенно с названиями. Я имею в виду, кто может тебя винить?
Вы будете удивлены, сколько тренажеров, устройств и инструментов, предназначенных для тренировок, доступно в наши дни. Вот почему я решил составить исчерпывающий справочник по названию большинства (если не всего) тренажерного оборудования с изображениями.
Большую часть оборудования, о котором я собираюсь упомянуть, можно найти в общественных спортзалах, но его также можно купить для домашнего использования.Список начнется с тяжелых машин и продолжится портативными и передвижными устройствами.
Кроме того, за последние месяцы я также собрал руководства для большинства этих устройств, поэтому я также буду включать ссылки на них.
Непереносные тренажеры для кардиотренажеров Под столом / мини-эллиптический тренажерНаш список названий тренажеров продолжается с другой мини-версией тренажера, а именно под столом эллиптический.
Эти тренажеры очень маленькие, некоторые из них даже меньше мини-велотренажеров. Они используют тот же принцип, что и стандартные эллиптические тренажеры, с одним основным отличием — у них нет руля двойного действия.
В некоторые из них входят ленты для упражнений для повышения производительности и устойчивости, но обычно они идут без них. Большинство из них также можно использовать в положении стоя, но в основном они используются в положении сидя.
К тому же они вполне доступны по цене, по крайней мере, большинство из них.
Вот и все.Я понимаю, что есть больше тренажеров, которые вы можете увидеть в своем общественном тренажерном зале, например, различные тренажеры, разработанные специально для мышц живота, но это лишь некоторые из них, и они обычно недоступны для использования в домашнем тренажерном зале.
Этот список должен дать вам больше, чем базовое представление о различных тренажерах и инструментах, которые вы можете использовать, а также получить для себя.
15 лучших кардиотренажеров для тренировок в помещении 2021
CasarsaGuruGetty Images
Кардио-тренировки иногда получают плохую репутацию среди серьезных силовых тренеров.Но их применение в ваших силовых тренировках действительно может улучшить ваши результаты.
«Включение кардиотренировок в вашу программу силовых тренировок может не только улучшить ваши подъемные способности, но и способствовать достижению любых других тренировочных целей, включая рост мышц и развитие силы», — написал Тревор Тим, C.S.C.S., для Men’s Health . «Причина в том, что чем сильнее и эффективнее ваша сердечно-сосудистая система доставляет кислород и питательные вещества к работающим мышцам (и выводит из них метаболические отходы), тем больше энергии вы сможете вкладывать в каждое повторение, тем больше вы будете повторять. сможете делать (благодаря большему сопротивлению утомлению), и тем быстрее вы сможете восстанавливаться между подходами и упражнениями.«
Чтобы воспользоваться преимуществами, вы должны включить кардио в свои тренировки в той или иной степени.
« Вы можете вплетать кардио в одну или несколько своих еженедельных силовых тренировок или делать это между ними », — говорит Тим. решите объединить это в силовую тренировку, вы можете либо разработать финишер, сокращающий калории, либо объединить два метода, выполняя круговую или высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT).
Затем дайте себе 48 часов на восстановление перед следующей тренировкой ».
Эти тренировки окажут наилучшее долгосрочное влияние на вашу физическую форму и здоровье.Кардио также помогает сделать ваше сердце сильнее, снижает кровяное давление и сжигает калории. Но исследования показывают, что регулярная сердечно-сосудистая деятельность может помочь снизить стресс, улучшить сон и уменьшить жесткость суставов, согласно клинике Майо.
Хотя вы можете смотреть на беговую дорожку или велотренажер и представлять себе только тяжелые, утомительные, устойчивые тренировки, это не обязательно так. Вы можете использовать кардио-тренажеры высокого уровня, чтобы ускорить темп и ввести интервальные кардиотренировки в свой распорядок дня.Купив кардиотренажер, вы сможете мотивировать себя и сохранить свежесть тренировок. Вот 15 наших любимых кардиотренажеров.
Реклама — продолжить чтение ниже
Гидроу Гребец
Hydrow hydrow.com2 245 долларов США
Тренажер Hydrow — это новый вид гребца, цель которого — воссоздать опыт гребли на воде без какого-либо фактического h3O.Компания сделала это с помощью запатентованного механизма электромагнитного торможения, который управляется компьютером. Добавьте экран Full-HD, на котором транслируются тренировки, и вы почувствуете, что на самом деле находитесь в воде.
NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle
NordicTrack nordictrack.com1 999,00 долл. США
NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle переносит велосипедную студию в ваш дом с этой интерактивной моделью, созданной так, чтобы имитировать наличие личного тренера по велоспорту в вашем доме.Он работает на iFit, интерактивной подключенной фитнес-платформе, загруженной контентом.
Велосипед оснащен 22-дюймовым интерактивным экраном, который позволяет вам кататься на велосипеде по самым красивым пейзажам в мире или посещать занятия iFit по запросу с элитными тренерами. Он также предлагает варианты кросс-тренинга, такие как йога и силовые тренировки.
Воздушный бегун
Штурмовой фитнес7 028 долларов.10
Вступить на беговую дорожку, чтобы записать еще одну бессмысленную 30-минутную пробежку, может показаться самым непривлекательным способом провести тренировку — так что не тратьте время зря. Вместо этого сократите время бега вдвое и увеличьте интенсивность с этим изогнутым протектором, специально разработанным для спринта.
Еще лучше то, что безмоторная машина создана для того, чтобы приводить в движение ваши успехи. Нет и максимальной скорости, поэтому старайтесь изо всех сил нажимать на нее как можно сильнее во время интервальных спринтерских тренировок.
Думаете, вы справитесь со скоростью? Попробуйте эту тренировку: выполните 15-секундный спринт как можно быстрее, а затем отдохните 15 секунд. Держите грудь высоко, а корпус напряженным все время бега. Это 1 раунд. Do 40
Bowflex M8 Max тренажер
Bowflex amazon.com2 299 долларов США
Тренажер M8 Max Trainer — это эллиптический степпер, который предлагает кардиотренировку с низким уровнем воздействия и сжигает калории.Он поставляется с технологией Bowflex JRNY, персонализированной системой обучения, которая создает ежедневные индивидуальные тренировки, которые автоматически регулируют время и интенсивность по мере улучшения вашей физической формы.
Concept2 SkiErg
Концепция2 amazon.com1 041,16 долл. США
Это не громоздкая лыжная машина твоего отца. Профессиональные лыжники по пересеченной местности используют этот тренажер, чтобы отточить навык взрыва на палках для большей мощности.Хотя в ближайшее время вы можете не покататься на склонах, вы можете использовать Concept2 SkiErg для изнурительной кардио-тренировки и тренировки верхней части тела.
«Чтобы направить ручки к телу, вы должны задействовать пресс, руки, плечи и бедра», — говорит Шон Де Виспелаэр, опытный тренер из Ланкастера, штат Пенсильвания.
«Мощность, скорость и сила, необходимые для каждого повторения, увеличат частоту сердечных сокращений и заставят вас потеть».
Чтобы еще больше усложнить задачу, поменяйте положение ног, — говорит Де Виспелер.По его словам, выполнение глубоких или линейных выпадов не только увеличивает вашу нижнюю часть тела, но и сужает вашу базу поддержки. Это заставляет ваш корпус работать больше, чтобы оставаться в вертикальном положении, когда ваши руки двигаются вверх и вниз.
Штурмовой AirBike
Штурмовой фитнес amazon.com 999,00 долл. США$ 699,00 (30% скидка)
Assault AirBike может выглядеть так, как будто он находится в пыльном углу тренажерного зала вашей средней школы, но он заслуживает уважения.«Никто не откажется от одной из этих мыслей:« Это было легко, », — говорит Де Виспелер, который видел, как несколько клиентов чуть не вздрогнули после тренировки Assault AirBike.
Причина, по которой он такой жесткий: Assault AirBike — это стационарный велосипед без двигателя. У него только вентилятор в переднем колесе, который обеспечивает сопротивление ветру. Чем сильнее вы качаете руками и крутите педали ногами, тем выше становится сопротивление. «Несмотря на то, что это легко для суставов, оно обеспечивает интенсивную аэробную тренировку, которая сжигает тонны калорий за короткий промежуток времени», — говорит Де Виспелаер.
Если вам нужен финишер, чтобы продолжить регулярную тренировку, Де Виспелаер рекомендует спринт в течение 15 секунд, а затем 15 секунд отдыха. Это один раунд. Сделайте шесть. Если вместо этого вы предпочитаете проверить свою выносливость, сделайте три мили как можно быстрее.
Эшелон Умный Гребец
Эшелон amazon.com999,99 долл. США
Гребец Echelon очень эргономичен.Он не только складывается вертикально для удобного хранения, его держатель устройства поворачивается на 90 ° и переворачивается на 180 °, а регуляторы сопротивления расположены на руле для легкой регулировки.
Кроме того, он имеет 32 уровня магнитного сопротивления для индивидуальной тренировки. При желании вы также можете подписаться на членство Echelon Fit, чтобы получить доступ к занятиям по запросу и в режиме реального времени.
Велосипеды Schwinn Airdyne серии
Schwinn амазонка.ком899,00 долл. США
Assault Airbike — не единственный аэробайк с переменным сопротивлением на рынке. Линия велосипедов Airdyne от Schwinn также может дать вам такую же неприятную тренировку (это означает, что примерно через минуту после интенсивной езды на Assault Airbike или Airdyne вы можете ожидать, что вас зажжут).
Вы почувствуете немного большее ощущение мощности на Airdyne, когда каждая атака педали и толчок дают более сильный отклик мотоцикла. И не пренебрегайте маленькими удобствами этого велосипеда: вы будете благодарны за этот подстаканник в консоли, когда будете между интервалами и глотаете воду.
Лестничная ступенчатая машина Иакова
Гронк Фитнес amazon.com3 999,99 долл. США
Подниматься по лестнице не так уж и плохо. Но что, если эта лестница продолжала подниматься и подниматься вверх и вверх? Внезапно это восхождение превращается в чудовищную тренировку. Это идея Jacobs Ladder, машины для самостоятельного передвижения, которая требует, чтобы вы бесконечно карабкались вверх.
В отличие от StairMaster, лестница Jacobs предлагает вам угол в 40 градусов, который задействует ваши основные мышцы и снимает нагрузку с нижней части спины.
«Это весело, потому что это полностью отличается от любых других упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале», — говорит Де Виспелер. «Скалолазание воздействует на большие мышцы, такие как квадрицепсы, ягодицы, плечи и широчайшие, ускоряя ваш метаболизм и сжигая при этом тонну калорий».
Гребной тренажер Concept2
Концепция2 amazon.com$ 1329,99
Если вы хотите получить душераздирающую тренировку, обратите внимание на гребца в помещении.
Это требует скоординированных усилий от верхней и нижней части тела, а также чрезвычайной мышечной и аэробной выносливости, чтобы выполнять удар за ударом. Кроме того, это низкое воздействие, поэтому вы получаете те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и бег, но без нагрузки на суставы. Однако не все гребцы созданы равными, говорит Джесси Юэлл, тренер из Файеркрест, Вашингтон. Его выбор: модель D.
«Он обеспечивает равномерное сопротивление, в отличие от других моделей, которые дергаются или подпрыгивают, когда вы слишком сильно тянете», — говорит Юэлл.«Это означает, что вы можете работать как можно усерднее, сохраняя плавность хода». И чем усерднее вы работаете, тем больше калорий сжигаете. Парень с весом 185 фунтов может сжечь 377 калорий, гребя в быстром темпе всего за 30 минут, сообщают исследователи из Гарвардского университета. Попробуйте сами с этой интенсивной программой гребли.
Пелотон Велосипед
Пелотон onepeloton.com1 895 долларов США
Не просто бездумно крутите педали на велотренажере в надежде на хорошую тренировку.Вместо этого примите участие в интенсивных групповых занятиях фитнесом от одного из тренеров Peloton из любого места, используя подключенный к велосипеду видеоэкран.
Вы можете посещать живые занятия или посещать их по запросу в удобное для вас время. Это почти как фитнес-студия в вашем собственном помещении — за исключением того, что вам нужно иметь дело с группой вспотевших гостей, когда вы закончите.
Schwinn 470 Эллиптический
Schwinn амазонка.ком899,00 долл. США
Возможно, вы не очень уважаете эллиптическую секцию в вашем местном спортзале, но если вы подтолкнете себя и правильно отрегулируете настройки, вы все равно сможете сжечь тонны жира на тренажерах.
Эта модель от Schwinn поможет вам в этом. Синхронизируйте свой телефон с Bluetooth и подключайтесь к приложению компании, чтобы циклически проходить курсы по всему миру, опробовать 29 различных режимов тренировок и, что наиболее важно, настроить любую из 25 настроек сопротивления, чтобы убедиться, что вы действительно делаете эту тренировку стоящей.
.
Наклонная беговая дорожка X22i
NordicTrack nordictrack.com2 999,00 долл. США
Не пробегайте одни и те же бездумные мили на невзрачной беговой дорожке. Вместо этого настройтесь на лучших тренеров для интервальных тренировок с инструкциями, которые также отвлекут вас от трассы, чтобы использовать свободные веса, благодаря iFit, на котором работает X22i.
Высокотехнологичная беговая дорожка с амортизирующей беговой поверхностью, 40-процентным наклоном и более 12000 тренировок под руководством iFit по запросу.Вы можете устать бегать, но, вероятно, вам никогда не будет скучно. Включает годовое членство в iFit (стоимость 468 долларов США).
Nordic Track RW900 Гребной
NordicTrack amazon.com2400,07 долл. США
Concept2 продолжает устанавливать планку среди гребцов, предлагая сложные и стабильные виды сопротивления, которые стали стандартом в кроссфите. Но есть одна вещь, которую гребцы Concept2 не предлагают: возможность подключения к сети.
Вот где приходит Nordic RW900: 22-дюймовый сенсорный дисплей высокой четкости с интерактивной технологией iFit транслирует тренировки iFit от лучших тренеров прямо в ваш дом, предлагая бесконечное разнообразие и избавляя вас от монотонности тренировок. RW900 также имеет гладкое магнитное сопротивление, которое настолько тихо, что вы можете смотреть фильм на большом экране, даже когда потеете.
CAR.O.L Велосипед
велосипед carolfitai.ком2 995,00 долларов США
Это действительно мотоцикл будущего. CAR.O.L Bike — это интерактивный велотренажер с искусственным интеллектом для высокоинтенсивных интервальных тренировок.
Он специализируется на персонализированном сопротивлении, используя ваши биометрические данные и данные о производительности, которые создают алгоритмы для регулировки тренировочного сопротивления по мере того, как вы утомляетесь, чтобы дать вам наиболее эффективную и результативную тренировку, нацеленную на то, чтобы прийти в форму после 40-секундных всплесков усилий.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
наименований, как использовать, цена и многое другое
Мы все одинаковы, когда начинаем (и некоторое время спустя!) — названия тренажерного оборудования сбивают с толку, и иногда вы можете чувствовать себя более чем немного беспомощным в отношении что делает что.
Мы составили это руководство, чтобы немного освободить ваш разум, чтобы разобраться в том, как каждая машина может принести вам пользу, как ее использовать и где вы можете найти лучшую версию.
Имея это в виду, давайте сейчас отправимся в путешествие в чудесный мир тренажерного зала и, наконец, разберемся со всем этим немного больше, чтобы с этого момента единственное, о чем вы должны думать, — это ваш постоянный прогресс.
Сердечно-сосудистые тренажеры
Беговая дорожка (также известная как беговая дорожка)
Что такое беговая дорожка?
Беговая дорожка — отличный способ попрактиковаться в ходьбе или беге в любом удобном для вас темпе в помещении — это фантастика для тех, кто предпочитает упражнения дома, или для тех, кто не уверен в беге на улице.
Какие области / мышцы работают на беговой дорожке?
В первую очередь ваши легкие используются для развития вашей общей физической формы, но беговые дорожки также могут обеспечить отличную тренировку кора и ног (вы используете эти области при беге), особенно при использовании с наклоном (в гору).
Что я могу делать с беговой дорожкой?
Один из лучших аспектов кардио (сердечно-сосудистой системы) заключается в том, что мир — это ваша устрица! Вы можете выполнять кардио-упражнения в устойчивом состоянии (на длинные дистанции) с умеренной интенсивностью или увеличивать нагрузку и выполнять некоторые интервальные тренировки (с различной интенсивностью при повторении), а также кардио-упражнения на основе результатов с более высокой интенсивностью.
Сколько стоит беговая дорожка?
Цены сильно различаются, и это действительно зависит от того, сколько вы хотите потратить! Обычно беговая дорожка стоит от 300 до 3000 долларов.
Где я могу купить беговую дорожку?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая беговая дорожка самая лучшая?
Мы рекомендуем беговую дорожку Sole F85. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как пользоваться беговой дорожкой:
Гребной тренажер (он же гребец)
Что такое гребной тренажер?
Гребной тренажер — отличный способ проработать все тело, имитируя греблю на открытом воздухе в помещении — это один из немногих тренажеров для сердечно-сосудистой системы, в котором руки почти так же задействованы, как и ноги.
Какие области / мышцы работают на гребном тренажере?
Так как это кардиотренажер, вы собираетесь проработать легкие и улучшить свою физическую форму — в сочетании с этим ожидайте получить отличную тренировку ног и рук (особенно при более высоких настройках сопротивления).
Что я могу делать с греблей машина?
Вы можете выполнять кардио-упражнения в устойчивом состоянии и интервальные кардио на базовом уровне, но вы обнаружите, что на некоторых гребных тренажерах есть и встроенные игры, чтобы вам не было скучно в фитнес-путешествии.Кардио, основанное на производительности (работа на максимальном уровне), также возможно с гребцом.
Сколько стоит гребной тренажер?
Стоимость гребного тренажера от 200 до 2000 долларов.
Где я могу купить гребной тренажер?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какой гребной тренажер самый лучший?
Мы рекомендуем гребной тренажер Concept2 Model D для помещений с PM5. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как пользоваться гребным тренажером:
Эллиптический тренажер (он же кросс-тренажер)
Что такое эллиптический тренажер?
Эллиптический тренажер — отличный способ имитировать беговое движение, которое не оказывает воздействия на коленные суставы и успешно объединяет руки для тренировки всего тела.
Какие области / мышцы работают на эллиптическом тренажере?
Эллиптический тренажер очень универсален в том смысле, что его можно использовать исключительно для кардиотренировок (фитнес) или для нацеливания на нижнюю часть тела и руки за счет интеграции ручек и увеличения настроек сопротивления.
Что я могу делать на эллиптическом тренажере?
Вы можете сосредоточиться на своей физической форме с помощью кардио / интервальных тренировок на длинные дистанции или настроить параметры сопротивления (а иногда и наклона), чтобы сосредоточиться на различных аспектах нижней части тела и усложнить тренировку.Ваша верхняя часть тела также получит достойную тренировку, если вы будете использовать движущиеся ручки.
Сколько стоит эллиптический тренажер?
Вы можете рассчитывать заплатить от 300 до 3000 долларов за эллиптический тренажер.
Где я могу купить эллиптический тренажер?
На Амазонке.
Какой эллиптический тренажер самый лучший?
Мы рекомендуем эллиптический тренажер Sole E35. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как пользоваться эллиптическим тренажером:
Вертикальный велосипед (также известный как стационарный велосипед / домашний велосипед)
Что такое вертикальный велосипед?
Вертикальные велосипеды обеспечивают отличную легкую форму упражнений в помещении, имитируя шоссейный велосипед, но без необходимости выходить на улицу.
Какие области / мышцы работают на вертикальном велосипеде?
Велосипед для помещений в равной степени проработает ваши легкие и нижнюю часть тела — на самом деле каждая мышца нижней части тела нацелена (особенно на более высокие сопротивления).
Что я могу сделать с вертикальным велосипедом?
Вы можете выполнять любые кардио-упражнения, не беспокоясь о каком-либо воздействии на суставы в процессе — когда вы добавляете некоторое сопротивление, это оказывается фантастическим тоником для нижней части тела, а также для каждой области ног.
Сколько стоит вертикальный велосипед?
Вертикальные велосипеды обычно стоят от 150 до 1500 долларов.
Где я могу купить вертикальный велосипед?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какой вертикальный велосипед самый лучший?
Мы рекомендуем вертикальный велосипед Schwinn 170. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать вертикальный велосипед:
Лестничная мельница (также известная как подъемник по лестнице)
Что такое лестничная мельница?
Лестничная фреза буквально позволяет имитировать ходьбу по лестнице в бесконечном цикле — это отличная форма упражнений для сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия.
Какие области / мышцы работают с лестничной фрезой?
Лестничные мельницы следует в первую очередь использовать как легкодоступную форму кардиотренировок с низкой ударной нагрузкой, хотя они могут быть эффективным тоником для икр и даже ягодиц при некотором сопротивлении.
Что можно делать с лестничной фрезой?
Лестничные мельницы можно использовать для выполнения как установившихся, так и интервальных кардио-упражнений с упором на икры и основание ягодичных мышц для выполнения движения.
Сколько стоит лестничная фреза?
Лестничные мельницы — одни из самых дорогих кардио-тренажеров, цены на которые реально колеблются от 2500 до 10 000 долларов.
Где я могу купить лестничную фрезу?
На Амазонке.
Какая лестница самая лучшая?
Мы рекомендуем StepMill StairMaster SM3.
Как пользоваться лестничной фрезой:
Лежачий велотренажер
Что такое лежачий велотренажер?
Горизонтальные велотренажеры — это фантастическая форма кардиотренировок с низким уровнем ударных нагрузок, которая обеспечивает немного больше комфорта и поддержку спины для пользователя, сидящего на вертикальном велосипеде.
Какие области / мышцы работают на велотренажере лежа?
Лежачий велотренажер сильно нагружает ваши легкие и заднюю часть ног, особенно если вы добавляете в тренировку некоторое сопротивление.
Что я могу делать с лежачим велотренажером?
Лежачий велотренажер можно использовать для устойчивой, интервальной и, в меньшей степени, сердечно-сосудистой активности, основанной на производительности.
Сколько стоит лежачий велотренажер?
Лежачий велотренажер можно купить за 300–3000 долларов.
Где я могу купить лежачий велотренажер?
На Амазонке.
Какой велотренажер для лежачего положения самый лучший?
Мы рекомендуем лежачий велотренажер Sole Fitness R92.Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать лежачий велотренажер:
Спин-велотренажер (также известный как спиннинг / спиннер / цикл в помещении)
Что такое спин-байк?
Спин-байк — это сидячая рама, которая вращается вокруг одного особого вращающегося диска, к которому вы можете применять разные уровни сопротивления — он более точно имитирует ощущение езды на велосипеде на открытом воздухе со всеми преимуществами пребывания в помещении.
Какие области / мышцы работают на спин-байке?
Как и вертикальный велотренажер, спиннеры позволят вам развивать свою физическую форму, уделяя внимание всем аспектам нижней части тела — блесны, возможно, немного более универсальны с точки зрения упражнений, которые вы можете выполнять на них, поскольку их рама обычно позволяет вставать. в седле немного удобнее, чем на стандартном вертикальном байке.
Что я могу делать со спин-байком?
Вы можете использовать велотренажер для выполнения всех форм кардио-безопасности, зная, что ваши суставы защищены из-за низкой ударной нагрузки.
Сколько стоит спин-байк?
Обычно цены на спин-байк варьируются от 150 до 1500 долларов.
Где я могу купить спин-байк?
На Амазонке.
Какой спин-байк самый лучший?
Мы рекомендуем велотренажер Keizer M3i Indoor Cycle. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать спин-байк:
Тренажеры для сопротивления
Жим ногами (также известный как жим ногами под углом 45 градусов / горизонтальный жим ногами / вертикальный жим ногами / жим ногами с пластиной / селекторный жим ногами)
Что такое тренажер для жима ногами?
Тренажеры для жима ногами бывают разных форм и размеров, но все они имеют одну общую черту — они разработаны, чтобы безопасно и эффективно прорабатывать каждую мышцу нижней части тела, защищая суставы.
Какие области / мышцы работают в тренажере для жима ногами?
Жим ногами воздействует на каждую мышцу нижней части тела, включая бедра, подколенные сухожилия, ягодицы и икры, с различным положением ступней, что позволяет сразу отдавать приоритет другой области.
Что я могу делать на тренажере для жима ногами?
Вы можете безопасно и эффективно воздействовать на любую мышцу в нижней части тела, применяя стойку ступни, нацеленную на равномерный баланс всех их сразу, или слегка изменяя свою стойку, чтобы отдать приоритет определенной области.
Сколько стоит тренажер для жима ногами?
Будьте готовы заплатить от 1000 до 7000 долларов за качественный жим ногами.
Где я могу купить тренажер для жима ногами?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какой самый лучший тренажер для жима ногами?
Мы рекомендуем BodyCraft F660 Leg Press / Hip Sled. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать жим ногами:
Грубый присед
Что такое тренажер для приседаний?
Тренажер для приседаний разработан, чтобы вы могли выполнять приседания с упором на бедра, чтобы изолировать и развить их.
Какие области / мышцы работают в тренажере для приседаний?
В первую очередь квадрицепсы (бедра), хотя вы можете эффективно воздействовать на каждую мышцу ноги, дифференцируя положение стопы.
Что я могу делать с тренажером для приседаний?
Вы можете использовать тренажер для приседаний, чтобы задействовать все аспекты передней и задней части мышц ног, поместив ступни дальше вперед или назад на платформу.
Сколько стоит тренажер для приседаний?
Тренажеры для приседаний стоят в среднем от 1000 до 3000 долларов.
Где я могу купить тренажер для приседаний?
На Амазонке.
Какой лучший тренажер для приседаний?
Мы рекомендуем BodyCraft F660 Leg Press / Hip Sled.Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать тренажер для приседаний:
Разгибатель ног
Что такое тренажер для разгибания ног?
Тренажер для разгибания ног позволит вам изолировать квадрицепсы самостоятельно и либо укрепить их, либо повысить тонус, либо их комбинацию.
Какие области / мышцы работают на тренажере для разгибания ног?
Тренажер для разгибания ног прорабатывает четырехглавую мышцу.
Что можно делать на тренажере для разгибания ног?
Вы можете использовать тренажер для разгибания ног для эффективного развития мышечного тонуса квадрицепсов, а также повышения их выносливости и / или силы.
Сколько стоит тренажер для разгибания ног?
Тренажер для разгибания ног обычно стоит от 500 до 2500 долларов.
Где я могу купить тренажер для разгибания ног?
На Амазонке.
Какой самый лучший тренажер для разгибания ног?
Мы рекомендуем вращающийся тренажер XMark для разгибания и сгибания ног XM-7615.
Как использовать тренажер для разгибания ног:
тренажер для сгибания ног
Что такое тренажер для сгибания ног?
Работая как полная противоположность тренажеру для разгибания ног, тренажер для сгибания ног изолирует и тонизирует / укрепляет подколенные сухожилия.
На какие области / мышцы работает тренажер для сгибания ног?
Сгибание ног изолирует и развивает мышцы подколенного сухожилия, хотя есть также некоторая интеграция икры.
Что я могу делать на тренажере для сгибания ног?
Вы можете использовать тренажер для сгибания ног, чтобы эффективно развивать мышцы подколенного сухожилия любым способом, который вы выберете, будь то укрепление их, повышение их выносливости или их тонус.
Сколько стоит тренажер для сгибания ног?
В среднем тренажер для сгибания ног стоит примерно так же, как тренажер для разгибания ног стоимостью от 500 до 2500 долларов.
Где я могу купить тренажер для сгибания ног?
На Амазонке.
Какой тренажер для сгибания ног самый лучший?
Мы рекомендуем вращающийся тренажер XMark для разгибания и сгибания ног XM-7615.
Как использовать тренажер для сгибания ног:
тренажер для теленка сидя
Что такое сидячий тренажер для икр?
Тренажер для икры сидя — отличный способ изолировать и развить икроножные мышцы.
Какие области / мышцы работают на тренажере для икр сидя?
Тренажер для икры сидя изолирует икры, укрепляя при этом голеностопный сустав.
Что я могу делать с сидячим тренажером для икр?
Сидячий тренажер для икр можно использовать для повышения тонуса, повышения выносливости и общего укрепления икроножных мышц.
Сколько стоит тренажер для сидячих телят?
Обычно вы обнаружите, что тренажер для сидячих телят стоит 200–1500 долларов
Где я могу купить тренажер для сидячих телят?
На Амазонке.
Какой сидячий тренажер для икр самый лучший?
Мы рекомендуем тренажер для подъема на носки сидя XMark XM-7613.
Как использовать тренажер для икры сидя:
тренажер для икры стоя
Что такое тренажер для икры стоя?
Немного отличающийся от тренажера для икры сидя, тренажер для икры стоя позволяет пользователю изолировать и развивать мышцы голени под немного другим углом, который, по мнению некоторых, помогает их удлинить.
Какие области / мышцы работают в тренажере для икр стоя?
Тренажеры для икры стоя нацелены на икры и помогают укрепить голеностопный сустав.
Что я могу делать с тренажером для телят стоя?
Вы можете использовать тренажер для икр стоя, чтобы эффективно изолировать и укрепить икроножные мышцы и потенциально удлинить их.
Сколько стоит тренажер для телят в стоячем положении?
Вы можете рассчитывать заплатить от 300 до 2000 долларов за стоячий тренажер для икр.
Где я могу купить стоячий тренажер для икр?
На Амазонке.
Какой тренажер для икры стоя самый лучший?
Мы рекомендуем систему TDS Calf & Squat System.
Как использовать стоячий тренажер для телят:
Аппарат отведения ног (также известный как отводящий / отводящий ногу)
Что такое аппарат для отведения ног?
Аппараты для отведения ног — это безопасный и эффективный способ воздействия на внешние мышцы бедра.
На каких участках / мышцах работает тренажер для отведения ног?
Аппараты для отведения ног предназначены для воздействия на внешнюю поверхность бедер изолированно от остальной части тела.
Что я могу делать с аппаратом для отведения ног?
Вы можете использовать тренажер для отведения ног, чтобы эффективно воздействовать на и тонизировать / укреплять внешние мышцы бедра и способствовать общей устойчивости.
Сколько стоит аппарат для отведения ног?
Будьте готовы заплатить от 1000 до 3000 долларов за похищение ноги.
Где я могу купить аппарат для отведения ног?
На Амазонке.
Какой самый лучший аппарат для отведения ног?
Мы рекомендуем аппарат Nautilus Leg Abduction-Adduction Machine.
Как использовать тренажер для отведения ног:
Устройство для отведения ног (также известного как приводящая / приводящая нога)
Что такое аппарат для приведения ног?
Машина для отведения ног служила аналогом машины для отведения ног, воздействуя на внутренние мышцы бедра.
Какие области / мышцы работают на тренажере для приведения ног?
Аппараты для приведения ног нацелены на внутреннюю поверхность бедер изолированно от остальной части тела.
Что я могу делать с тренажером для приведения ног?
Вы можете использовать тренажер для приведения ног, чтобы эффективно изолировать и развить внутренние мышцы бедра, что, в свою очередь, поможет в стабилизации.
Сколько стоит аппарат для приведения ног?
Вы можете купить тренажер приводящей мышцы ноги за 1000–3000 долларов.
Где я могу купить тренажер для отведения ног?
На Амазонке.
Какой самый лучший тренажер для приведения ног?
Мы рекомендуем аппарат для отведения-приведения ног Nautilus.
Как использовать тренажер для отведения ног:
Тяга вниз на широчайшие (также известный как вытягивание)
Что такое тренажер верхнего вытягивания?
Тренажеры для вытягивания широчайших используются практически с самого начала тренировок с отягощениями и непосредственно нацелены на широчайшие (спину) мышцы.
Какие области / мышцы работают в тренажере для верхнего тяготения?
Не вдаваясь в технические подробности, тяга на широчайших опускается к каждой мышце спины, хотя при использовании без вспомогательных средств особое внимание уделяется боковым мышцам спины и предплечьям.
Что я могу делать с тренажером для вытягивания широты вниз?
Вы можете использовать верхнее вытягивание для укрепления и развития мышц спины, а также для защиты от таких заболеваний, как ишиас.
Сколько стоит тренажер для вытягивания верхнего края?
Вы заплатите от 200 до 5000 долларов за тренажер для верхнего вытягивания.
Где я могу купить тренажер для верхнего вытягивания?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая самая лучшая машина для вытягивания широты?
Мы рекомендуем тренажер XMark для вытягивания верхних и нижних тяг XM-7618.
Как использовать тренажер для верхнего вытягивания:
Устройство для деки пека (также известное как устройство для дек / налет)
Что такое декомпрессионная машина?
Палубные тренажеры для грудных мышц разработаны для изоляции и развития грудных мышц.
Какие области / мышцы работают на тренажере для грудных дек?
Когда вы используете грудную деку, вы будете воздействовать на грудные мышцы сами по себе — положение вашего сиденья будет определять, к какой части грудных мышц вы получите доступ.
Что я могу делать с декой для грудных мышц?
Тренажер для грудных дек может использоваться для эффективного нацеливания и укрепления, тонизирования или повышения выносливости грудных мышц.
Сколько стоит деко-дек?
Палубные машины Pec стоят в среднем от 500 до 4000 долларов.
Где я могу купить декоуборочную машину?
На Амазонке.
Какая декомпрессорная машина самая лучшая?
Мы рекомендуем тренажер Body-Solid GPM65 с пластинчатой нагрузкой.
Как использовать тренажер для декомпрессии:
Устройство для кроссовера (также известное как устройство для кабеля / кроссоверы / кабели)
Что такое кабельный кроссовер?
Кабельные кроссоверы — одно из самых универсальных доступных тренажеров — они получили свое популярное название «кроссовер» из-за способности, которую они предоставляют пользователю, выполнять уникальный вид грудного мухи, при котором руки пересекаются посередине.Это упражнение — просто одно из сотен, которые вы можете выполнять на этом тренажере, хотя оно и является самым популярным.
Какие области / мышцы работают на тренажере с кроссовером с кабелем?
Это полностью зависит от упражнения — вы можете использовать кроссовер для выполнения практически любого упражнения, которое только можете придумать.
Что я могу сделать с машиной для кроссовера?
Проведя небольшое исследование, вы можете использовать кроссовер для выполнения почти всех существующих упражнений с преимуществом постоянного напряжения, прикладываемого к мышцам за счет использования кабелей.
Сколько стоит машина для кроссового кабеля?
Будьте готовы заплатить от 400 до 3000 долларов за хороший кабельный кроссовер.
Где я могу купить кроссовер?
На Амазонке.
Какая машина для кроссовера лучше всего?
Мы рекомендуем кроссовер PowerLine PCCO90X.
Как использовать тренажер с перекрестным тросом:
Аппарат для жима груди (также известный как жим от груди / жим от груди под наклоном / жим от груди на наклонной плоскости / жим от груди на плоской поверхности)
Что такое пресс от груди?
Тренажер для жима от груди — отличный способ безопасно воздействовать на мышцы груди, плеч и трицепсов без риска получить травму из-за падения веса или дестабилизации.
Какие области / мышцы работают в тренажере для жима от груди?
Это полностью зависит от используемого вами разнообразия жима от груди, хотя обычно вы будете стремиться к равномерному балансу обеих грудных мышц одновременно с упором на одну область в зависимости от угла вашего сиденья.
Что я могу делать с тренажером для жима от груди?
Вы можете использовать жим от груди, чтобы развить размер и силу, а также четкость груди безопасным и эффективным способом.
Сколько стоит тренажер для жима от груди?
Вы заплатите от 800 до 3000 долларов за тренажер для пресса от груди.
Где я могу купить тренажер для жима от груди?
На Амазонке.
Какой самый лучший тренажер для жима от груди?
Мы рекомендуем тренажер Champion Selectorized Chest Press Machine.
Как использовать тренажер для жима от груди:
Прикладной бластер (также известный как машина для ударов осла / машина для откидывания назад)
Что такое бластер для приклада?
Бластер для ягодиц — отличный способ нацелить ягодичные (ягодичные) мышцы и привести их в тонус.
На каких участках / мышцах работает приклад?
Тренажеры для приклада изолируют ягодичные мышцы индивидуально.
Что можно делать с бластером для приклада?
Тренажер для ягодичных мышц можно использовать для эффективного укрепления и тонизирования / развития ягодичных мышц.
Сколько стоит установка для взрыва приклада?
Станки для стыковой струйной обработки обычно стоят от 300 до 2000 долларов.
Где я могу купить стыковочный бластер?
На Амазонке.
Какой стыковой бластер самый лучший?
Мы рекомендуем Powerline PGM200X Glute Master.
Как использовать машину для бластера:
Машина для пресса (также известная как машина для пресса / пресс для пресса / скамья для пресса / машина для пресса)
Что такое тренажер для пресса?
Тренажер для пресса — это фантастический способ изолировать мышцы живота и развить их без интеграции каких-либо других частей тела.
Какие области / мышцы работают на тренажере для пресса?
Тренажер для пресса напрямую воздействует на мышцы пресса и позволяет пользователю тонизировать их, не «обманывая» их во время упражнения, как это возможно при выполнении его без тренажера.
Что я могу делать с тренажером для пресса?
Вы можете привести в тонус, укрепить и в целом улучшить мышцы пресса с помощью тренажера для пресса, который не только отлично подойдет для тренировки шести кубиков, но и улучшит вашу осанку.
Сколько стоит тренажер для пресса?
Машины Ab стоят от 400 до 2000 долларов.
Где я могу купить тренажер для пресса?
На Амазонке.
Какой тренажер для пресса самый лучший?
Мы рекомендуем тренажер Body-Solid GCAB360 CAM Series Ab / Back.
Как использовать тренажер для пресса:
Машина для риформинга пилатеса (также известная как тренажер для пилатеса)
Что такое тренажер для пилатеса?
Реформатор пилатеса позволит вам эффективно выполнять различные упражнения пилатеса с дополнительным сопротивлением и поддержкой с помощью тросов.
Какие области / мышцы работают на тренажере для пилатеса?
Тренажер для пилатеса можно эффективно использовать для воздействия на каждую мышцу тела, в зависимости от того, какое упражнение вы решите выполнять на нем.
Что я могу делать с реформатором для пилатеса?
Вы можете укрепить мышцы кора, привести в тонус верхнюю и нижнюю часть тела и в целом улучшить осанку с помощью безопасного и эффективного реформатора пилатеса.
Сколько стоит установка для риформинга пилатеса?
Будьте готовы заплатить от 400 до 2000 долларов за установку для риформинга пилатеса.
Где я могу купить тренажер для пилатеса?
На Амазонке.
Какой самый лучший риформер для пилатеса?
Мы рекомендуем комплект MERRITHEW At Home SPX Reformer Bundle.Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как пользоваться тренажером для пилатеса:
Оборудование со свободным весом
Стандартная штанга (также известная как штанга / свободная штанга)
Что такое стандартная штанга?
Штанга — это, по сути, длинная штанга, которая служит платформой для загрузки весовых плит — вам полностью решать, на какую часть тела вы выберете мишень.
Какие области / мышцы работают со стандартной штангой?
Абсолютно везде! Есть тысячи упражнений со штангой, которые нужно выполнять, чтобы воздействовать на каждую мышцу тела.
Что я могу делать со стандартной штангой?
Вы можете использовать штангу для увеличения силы, мышечного тонуса и в целом улучшения структуры скелета.
Сколько стоит стандартная штанга?
Стоимость штанги в среднем составляет от 30 до 200 долларов.
Где купить стандартную штангу?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая стандартная штанга самая лучшая?
Мы рекомендуем стандартную 1-дюймовую резьбовую штангу CAP Barbell с хомутами.
Как использовать стандартную штангу:
Олимпийская штанга (также известная как Олимпийская штанга)
Что такое олимпийская штанга?
Олимпийская штанга работает так же, как и обычная штанга, за исключением того, что она более высокого качества, чтобы гарантировать, что штанга может выдерживать чрезмерные нагрузки.
Какие области / мышцы работают с олимпийской штангой?
Как и в случае со стандартной штангой, вы можете использовать олимпийскую штангу для всего тела.
Что я могу делать с олимпийской штангой?
С олимпийской штангой можно выполнять практически любые упражнения, которые только можно себе представить, за исключением того, что благодаря качеству конструкции она может выдерживать почти неограниченную весовую нагрузку и вряд ли согнется под избыточным давлением.
Сколько стоит олимпийская штанга?
За хорошую олимпийскую штангу рассчитывайте заплатить от 150 до 1500 долларов
Где я могу купить олимпийскую штангу?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая олимпийская штанга самая лучшая?
Мы рекомендуем олимпийскую гриф CAP Barbell.
Как использовать олимпийскую штангу:
Гантели с фиксированным весом (также обозначаются просто по их весу)
Что такое гантели с фиксированным весом?
Гантели с фиксированным весом — это просто переносной гантели с фиксированным весом, с которым вы можете выполнять серию тысяч упражнений.
Какие области / мышцы работают с гантелями с фиксированным весом?
Вы можете нацеливаться на абсолютно любую часть тела, используя как одну гантель, так и пару вместе гантелей.
Что я могу делать с гантелями фиксированного веса?
Использование гантелей с фиксированным весом позволит вам эффективно нацеливать и тонизировать / укреплять практически любую часть тела, о которой вы только можете подумать, при использовании безопасным и эффективным способом.
Сколько стоит гантель с фиксированным весом?
Цены сильно различаются в зависимости от приобретаемого веса — вы, вероятно, заплатите минимум 10 долларов за легкую пару и до (и более) 1000 долларов за самые тяжелые пары.
Где я могу купить гантели с фиксированным весом?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая гантель с фиксированным весом самая лучшая?
Мы рекомендуем резиновые гантели Rogue с шестигранной головкой. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать гантели с фиксированным весом:
Регулируемые гантели
Что такое регулируемая гантель?
Регулируемая гантель позволяет пользователю выбирать собственный вес и регулировать его в соответствии с его ограничениями для выбранного упражнения.
Какие области / мышцы работают с регулируемыми гантелями?
Как и в случае с набором гантелей, вы можете воздействовать на каждую мышцу тела с помощью одной или пары гантелей.
Что можно делать с регулируемой гантелью?
Регулируемые гантели можно использовать для тонирования, укрепления и вообще развития любой части тела.
Сколько стоит регулируемая гантель?
Регулируемые гантели стоят от 100 до 1000 долларов.
Где я могу купить регулируемую гантель?
На Амазонке.
Какая регулируемая гантель самая лучшая?
Мы рекомендуем систему регулируемых гантелей Ironmaster 75 фунтов Quick-Lock с подставкой. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать регулируемую гантель:
Стандартная грузовая пластина (также известная как пластина или просто обозначаемая по значению веса)
Что такое стандартная плита груза?
Стандартная силовая пластина разработана для использования вместе со стандартной штангой для увеличения веса, поднимаемого в выбранном упражнении.
На какие области / мышцы работает стандартный тренажер?
При использовании вместе со стандартной штангой, стандартную гирю можно использовать для нацеливания на любую область по вашему выбору.
Что я могу делать со стандартной грузовой пластиной?
Вы можете выполнять любое упражнение, чтобы укрепить и тонизировать любую область, используя стандартную гирю со стандартной штангой.
Сколько стоит стандартная грузовая пластина?
Цены на весовые плиты варьируются в зависимости от веса и качества — обычно они находятся в диапазоне от 10 до 200 долларов за тарелку.
Где я могу купить стандартную гирю?
На Амазонке.
Какая пластина стандартного веса самая лучшая?
Мы рекомендуем стандартные пластины для захвата штанги CAP.
Как использовать стандартную гирю:
Олимпийская гиря (также известная как тарелка или просто обозначаемая по их весу)
Что такое олимпийская гиря?
Подобно стандартной гири, олимпийская гиря предназначена исключительно для использования с олимпийской грифом из-за ее двухдюймового загрузочного отверстия (по сравнению со стандартным однодюймовым отверстием в плите.)
Какие области / мышцы работают на олимпийской гантели?
Вы можете нацеливаться на любую часть тела с помощью олимпийской гири с отягощением.
Что я могу делать с олимпийскими весами?
Вы можете использовать олимпийскую гирю вместе с олимпийской грифом для нацеливания и развития любой области тела — олимпийские весовые плиты могут поглощать больше ударов и предназначены для грифов, которые предназначены для использования в ситуациях с высокой интенсивностью.
Сколько стоит олимпийская гиря?
Олимпийская гиря стоит от 30 до 300 долларов за тарелку.
Где я могу купить табличку с олимпийскими весами?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая пластина олимпийских весов самая лучшая?
Мы рекомендуем 2-дюймовые олимпийские борта CAP Barbell.
Как использовать олимпийскую гирю:
Альпинистская веревка
Что такое альпинистская веревка?
Альпинистская веревка — фантастический способ развить силу верхней и нижней части тела, воздействуя на все аспекты кора, а также мышц верхней и нижней части тела.
На какие области / мышцы работает скакалка?
Альпинистские веревки воздействуют на абсолютно все мышцы тела.
Что я могу делать с альпинистской веревкой?
Вы можете использовать скакалку для развития физической формы и силы, поднимаясь по ней вверх и вниз по вертикальной линии и даже выполняя определенные удержания в воздухе с использованием веса своего тела.
Сколько стоит альпинистская веревка?
Веревки для скалолазания стоят в среднем от 50 до 150 долларов.
Где купить веревку для скалолазания?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая веревка самая лучшая?
Мы рекомендуем альпинистскую веревку из сизаля V alor F itn ess.
Как пользоваться скакалкой:
Гиря (или чайник)
Что такое гиря?
Гири — фантастический способ нацелить все тело и задействовать стабилизирующие мышцы за счет выполнения плавных, плавных движений, которые требуют одновременного выполнения нескольких областей (больше, чем типичное движение гантелей или штанги).
Какие области / мышцы работают с гирями?
Большинство движений с гирями нацелены на одну основную область, в то же время вовлекая обычно неиспользуемые аспекты многих других областей одновременно.
Что я могу делать с гирей?
Вы можете успешно развить силу и мышечный тонус, используя гирю как часть тренировки, а также развивая мышцы кора и стабилизирующие мышцы до отличного уровня.
Сколько стоит гиря?
Стоимость гири варьируется в зависимости от приобретаемого веса, обычно она составляет от 15 до 200 долларов.
Где купить гирю?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая гиря самая лучшая?
Мы рекомендуем гирю Sunny Health & Fitness с виниловым покрытием.Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать гирю:
Коврик для упражнений (он же базовый коврик / коврик для йоги)
Что такое коврик для упражнений?
Коврик для упражнений — это удобная платформа для выполнения упражнений с весом тела и кора.
Какие области / мышцы работают с ковриком для упражнений?
Вы можете использовать коврик для упражнений практически на любую часть тела с комфортом и безопасностью.
Что можно делать с ковриком для упражнений?
Применения различаются, но в конечном итоге вы можете выполнять на нем любой вес тела или упражнения для пресса вместо того, чтобы подвергать кожу / тело воздействию твердой и / или шероховатой поверхности.
Сколько стоит коврик для упражнений?
Стоимость коврика для упражнений обычно составляет от 15 до 50 долларов.
Где я могу купить коврик для упражнений?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какой коврик для упражнений самый лучший?
Мы рекомендуем коврик для упражнений Reehut. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать коврик для упражнений:
EZ barl bar (также известный как EZ bar / curl bar)
Что такое планка для завивки EZ?
Гриф для завивки EZ — это небольшая, специально разработанная штанга, которая позволяет выполнять различные упражнения для рук, при этом безопасно прижимая запястья (стандартные штанги могут вызвать проблемы в этой области.
)
На какие области / мышцы работает тренажер EZ curl bar?
EZ-перекладины обычно используются для тренировки бицепсов и трицепсов.
Что можно делать с брусьями для завивки EZ?
Вы можете выполнять практически любые упражнения на бицепс или трицепс, защищая запястья благодаря особому положению рукояток перекладины.
Сколько стоит планка для завивки EZ?
Бар EZ обычно стоит от 20 до 100 долларов.
Где я могу купить планку для завивки EZ?
На Амазонке.
Какая штанга для завивки EZ лучшая?
Мы рекомендуем XMark Fitness XM-3675 Chrome Olympic EZ Curl Bar.
Как пользоваться грифом для завивки EZ:
Гриф для трицепсов (он же трицепс)
Что такое штанга для трицепса?
Гриф для трицепса — это специально разработанный гриф, который позволяет пользователю выполнять упражнения на трицепс нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу), что обеспечивает большую стабильность при широком спектре движений трицепса.
Какие области / мышцы работают на грифе для трицепса?
Штанга для трицепсов в первую очередь будет использоваться для нацеливания на трицепсы, хотя ее также можно использовать для некоторых движений на бицепс.
Что я могу делать со штангой для трицепсов?
Вы можете использовать штангу для трицепса, чтобы развить силу, размер и общий тонус в области трицепса (а также предплечий и бицепса).
Сколько стоит штанга для трицепса?
Цены на штангу для трицепса от 20 до 60 долларов.
Где я могу купить штангу на трицепс?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая штанга для трицепса самая лучшая?
Мы рекомендуем тренажер Body Solid Olympic Triceps Weight Bar OB34.
Как использовать штангу для трицепса:
Плоская скамья (также известная как скамья / жим лежа / универсальная скамья / силовая скамья)
Что такое плоская скамья?
Плоская скамья — это скамья специальной конструкции, которая обычно используется для жима штанги лежа, хотя на ней можно выполнять жим гантелей вместе с другими упражнениями с плоскими углами.
Какие области / мышцы работают на плоской скамье?
Плоская скамья теоретически может использоваться для нацеливания на грудь, трицепсы и плечи с помощью ряда упражнений, хотя обычно грудная клетка будет в центре внимания.
Что можно делать с ровной скамьей?
Вы можете выполнять практически любое упражнение, при котором тело лежит в горизонтальном положении.
Сколько стоит плоская скамья?
Вам нужно будет потратить от 50 до 300 долларов на плоскую скамью.
Где я могу купить плоскую скамейку?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая плоская скамья самая лучшая?
Мы рекомендуем скамью с плоскими весами Rep Fitness.
Как использовать плоскую скамью:
Регулируемая скамья
Что такое регулируемая скамья?
Регулируемая скамья — это универсальная силовая скамья, которая позволяет пользователю изменять угол наклона сиденья для выполнения практически любых упражнений на жим.
Какие области / мышцы работают на регулируемой скамье?
С регулируемой скамьей вы в первую очередь будете нацелены на грудь, трицепсы и плечи.
Что можно делать с регулируемой скамьей?
Вы можете выполнять практически любое упражнение на жим гантелей — движения со штангой также возможны, хотя вы будете ограничены из-за отсутствия платформы для подъёма.
Сколько стоит регулируемая скамья?
Регулируемую скамью можно подобрать по цене от 80 до 1000 долларов.
Где купить регулируемую скамью?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая регулируемая скамья самая лучшая?
Мы рекомендуем Bowflex SelectTech 3.1 регулируемая скамья. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать регулируемую скамью:
Олимпийская скамья для веса (также известная как Олимпийская скамья)
Что такое олимпийская силовая скамья?
Олимпийская силовая скамья — это специально разработанная скамья со встроенной платформой для фиксации для помощи при максимальных нагрузках.
Олимпийские скамейки могут быть плоскими, наклонными или наклонными.
Какие области / мышцы работают в олимпийской силовой скамье?
Олимпийская скамья с отягощениями обычно нацелена на грудь, плечи и трицепсы.
Что я могу делать с олимпийской гирей?
Вы можете воздействовать на грудь, трицепсы и плечи, используя максимальные нагрузки, благодаря специально разработанной раме скамьи.
Сколько стоит олимпийская силовая скамья?
Олимпийская скамья с отягощениями обычно стоит от 100 до 3000 долларов.
Где я могу купить олимпийскую силовую скамью?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая олимпийская скамья со штангой самая лучшая?
Мы рекомендуем олимпийскую скамью CB 729.Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как пользоваться олимпийской гирей:
Наклонная скамья (также известная как наклонная)
Что такое наклонная скамья?
Наклонная скамья — это просто вариант плоской скамьи, которая вместо этого постоянно находится под заданным углом.
Какие области / мышцы работают в жиме на наклонной скамье?
Жим лежа на наклонной скамье в первую очередь нацелен на грудь, плечи и трицепсы.
Что можно делать с наклонной скамьей?
Вы можете выполнять любое нажатие или изолирующее движение, которое требует, чтобы тело находилось в наклонном положении.
Сколько стоит наклонная скамья?
Обычно наклонная скамья стоит от 80 до 1000 долларов.
Где купить наклонную скамью?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая наклонная скамья самая лучшая?
Мы рекомендуем регулируемую скамью Bowflex SelectTech 3.1. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать наклонную скамью:
Жим лежа на наклонной скамье (также известный как наклон)
Что такое скамья для наклона?
Скамьи с наклоном специально разработаны для выполнения движений, при которых тело должно находиться исключительно в наклонном положении.
Какие области / мышцы работают при скамье на наклонной скамье?
Жим лежа на наклонной скамье обычно нацелен на пресс, грудь, плечи и трицепсы.
Что я могу делать со скамьей для наклона?
Любое упражнение, которое необходимо выполнять под наклоном.
Сколько стоит скамейка для спуска?
Стоимость большинства скамеек для опускания составляет от 80 до 1000 долларов.
Где я могу купить скамью для наклона?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая скамья для спуска лучше?
Мы рекомендуем Bowflex SelectTech 3.1 регулируемая скамья. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать скамейку для наклона:
Доска для балансировки (также известная как доска для качания)
Что такое балансировочная доска?
Балансировочная доска — это уникальное устройство для упражнений, которое позволяет пользователю выполнять упражнения, одновременно сосредотачиваясь на своей способности балансировать, используя мышцы-стабилизаторы и силу кора.
Какие области / мышцы работают на балансировочной доске?
Вы можете эффективно воздействовать на все тело с помощью балансировочной доски, хотя вы будете использовать равномерное сочетание нескольких областей одновременно при выполнении упражнений на ней из-за принудительного участия ваших мышц-стабилизаторов и кора.
Что можно делать с балансировочной доской?
Практически любое упражнение, которое вы можете придумать, хотя использование балансировочной доски придаст движению уникальную динамику.
Сколько стоит балансировочная плата?
Платы Balance стоят в среднем от 15 до 150 долларов.
Где я могу купить балансировочную доску?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая балансировочная доска самая лучшая?
Мы рекомендуем деревянную балансировочную доску Fit & Me. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать балансировочную доску:
Пенный валик (он же валик / массажная палочка)
Что такое валик из поролона?
Пенный валик — это специальный пенопластовый стержень, который помогает при растяжке и реабилитации, оказывая давление на участки с высоким напряжением и эффективно помогая им расслабиться.
На какие области / мышцы работает валик из поролона?
Пенные ролики можно использовать для нацеливания на любую часть тела, где необходимо ослабить натяжение.
Что можно делать с валиком из поролона?
В отличие от использования для упражнений, валик из пеноматериала следует рассматривать как реабилитационное и дополнительное устройство, которое поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки, помогая устранить мышечное напряжение и напряжение, тем самым улучшая гибкость и кровоток.
Сколько стоит валик из поролона?
Пенные валики обычно стоят от 20 до 100 долларов.
Где я могу купить поролоновый валик?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какой самый лучший поролоновый валик?
Мы рекомендуем ролик из пеноматериала Rumble Roller. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать поролоновый валик:
Скакалка (скакалка)
Что такое скакалка?
Скакалка — это традиционный тренажер, используемый для сердечно-сосудистых упражнений с низкой или высокой интенсивностью.
На какие области / мышцы работает скакалка?
Скакалки обычно используются для нацеливания на легкие для повышения физической формы, хотя они также помогают развивать икры и другие аспекты ног.
Что я могу делать со скакалкой?
Вы можете выполнять интервальные кардио или даже кардио в устойчивом состоянии в течение более длительного времени.
Сколько стоит скакалка?
Скакалку можно купить за 5–30 долларов.
Где купить скакалку?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая скакалка самая лучшая?
Мы рекомендуем скакалку King Athletic. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать скакалку:
Роликовое колесо Ab (также известное как колесо раскатки / роликовое колесо / колесо ab)
Что такое роликовое колесо для пресса?
Роликовое колесо для пресса — это специальное колесо с прикрепленными к нему ручками, специально разработанное для выполнения упражнения с раскаткой живота.
На какие области / мышцы работает тренажер для пресса?
Колесо для пресса нацелено на каждый аспект мышц брюшного пресса.
Что можно делать с роликом для пресса?
Ролик для пресса специально разработан для упражнения на раскатывание живота — это одно из самых эффективных упражнений для передней части живота, если не самое эффективное.
Сколько стоит ролик для пресса?
Будьте готовы заплатить от 10 до 50 долларов за ролик для пресса.
Где я могу купить роликовый ролик для пресса?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какое роликовое колесо для пресса лучше всего?
Мы рекомендуем Perfect Fitness Ab Carver Pro.Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать ролик для пресса:
Тренажер подвески (также известный как TRX / блок подвески / ремни для подвески)
Что такое тренажер подвески?
Тренажер для подвешивания — это фантастический способ выполнения упражнений с собственным весом, а также интеграции основных мышц и других стабилизирующих мышц, которые обычно не покрываются при выполнении указанных упражнений.
Какие области / мышцы работает тренажер для подвешивания?
Вы можете использовать тренажер подвески для нацеливания на любую желаемую область.
Что я могу делать с тренажером подвески?
Вы можете выполнять практически любое упражнение с собственным весом по вашему выбору с помощью тренажера для подвешивания, поскольку упражнение выполняется «в воздухе», это добавляет совершенно новую динамику выбранному вами упражнению.
Сколько стоит тренажер подвески?
Обычно тренажер подвески стоит от 100 до 250 долларов.
Где я могу купить тренажер подвески?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какой тренажер подвески самый лучший?
Мы рекомендуем тренажер для подвески TRX Pro Suspension Trainer.Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать тренажер для подвешивания:
Гимнастические кольца (также известные как кольца)
Что такое гимнастические кольца?
Гимнастические кольца используются для выполнения упражнений с собственным весом аналогично подвесному устройству, хотя они подвешены на гораздо большей высоте, что открывает более широкий спектр вариантов упражнений и положений.
Какие области / мышцы работают на гимнастических кольцах?
С помощью гимнастических колец можно успешно целиться по всему телу.
Что я могу делать с парой гимнастических колец?
С парой гимнастических колец можно выполнять любые упражнения с собственным весом. Благодаря своей изогнутой конструкции они очень удобны для запястий и позволяют удерживать их в различных положениях, а также обеспечивают полную сферу движений благодаря тому, что они подняты на такой большой высоте.
Сколько стоят гимнастические кольца?
Часто вы платите от 30 до 80 долларов за пару гимнастических колец.
Где купить гимнастические кольца?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какие гимнастические кольца самые лучшие?
Мы рекомендуем деревянные олимпийские кольца CFF. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как пользоваться парой гимнастических колец:
Настенный мяч (он же хлопающий мяч)
Что такое настенный мяч?
Настенный мяч — фантастическое снаряжение для развития общей силы тела.
На какие области / мышцы работает мяч у стены?
Настенные мячи объединяют вашу верхнюю часть тела и бедра, заставляя их действовать в процессе броска мяча.
Что можно делать с настенным мячом?
Вы можете развивать свою силу, стремясь к совершенствованию атлетизма и силы.
Сколько стоит настенный мяч?
Как правило, слэм-мяч стоит от 10 до 80 долларов в зависимости от веса приобретаемого мяча.
Где купить настенный мяч?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какой настенный мяч самый лучший?
Мы рекомендуем мяч Valor Fitness Slam Ball.
Как использовать настенный мяч:
Набивной мяч (он же медицинский мяч)
Что такое набивной мяч?
Медицинские мячи можно использовать для различных упражнений, направленных на развитие корпуса, физическую форму и / или улучшение мышечного тонуса в нижней и верхней части тела.
Какие области / мышцы работают с набивным мячом?
Вы можете использовать набивной мяч для выполнения ряда упражнений, которые эффективно воздействуют на все тело.
Что я могу делать с набивным мячом?
С набивным мячом ваши возможности разнообразны — выбор упражнений варьируется от простых основных упражнений до сложных спортивных движений в зависимости от ваших целей.
Сколько стоит набивной мяч?
Стоимость набивного мяча зависит от веса и качества мяча — цены колеблются от 15 до 100 долларов.
Где я могу купить набивной мяч?
На Мазоне или Rogue Fitness.
Какой набивной мяч самый лучший?
Мы рекомендуем медицинский мяч AmazonBasics.
Как использовать набивной мяч:
Plyo box (он же прыжковый)
Что такое плио-бокс?
Плиточный бокс может различаться по высоте и используется для развития силы нижней части тела и общей физической формы тела.
Какие области / мышцы работают в плио-боксе?
Боксы Plyo нацелены в первую очередь на нижнюю часть тела и развивают физическую форму.
Что я могу сделать с плиточным боксом?
Хотя плио-боксы в основном используются для развития силы ног, вы также можете использовать их для выполнения уникальных упражнений в зависимости от их роста и для тонуса нижней части тела.
Сколько стоит плио-бокс?
Стоимость плоской коробки будет зависеть от того, покупаете ли вы набор или отдельные коробки, и цены опять же варьируются в зависимости от их размера и высоты. Будьте готовы заплатить минимум 50 и максимум около 300 долларов за самое большое и лучшее качество.
Где купить плио бокс?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какой плио бокс самый лучший?
Мы рекомендуем Rep Fitness 3 в 1 Wood Plyo Box.
Как использовать плио бокс:
Glute ham проявитель (также известный как GHD / ham Raise)
Что такое проявитель ягодичной ветчины?
Девелопер для ягодичных ветчин — это специально разработанная платформа, которая позволяет выполнять уникальную версию сгибания подколенных сухожилий с собственным весом — это, пожалуй, самое сложное упражнение для ног, но оно стоит каждой унции пота из-за силы и размера, которые оно позволит вам подколенные сухожилия и ягодицы.
Какие области / мышцы работают при проявлении ягодичных ветчин?
Проявитель для ягодичных мышц при правильном выполнении воздействует на подколенные сухожилия, ягодицы и корпус.
Что я могу сделать с проявителем для ягодичной ветчины?
Вы можете развивать силу нижней части тела и корпуса, одновременно развивая подколенные сухожилия и ягодицы.
Сколько стоит проявитель для ягодичной ветчины?
Ожидайте, что вы заплатите от 300 до 2000 долларов за проявитель ягодичной ветчины.
Где я могу купить проявитель для ягодичной ветчины?
На Мазоне или Rogue Fitness.
Какой лучший проявитель для ягодичной ветчины?
Мы рекомендуем Rep Fitness GHD — Glute Ham Developer.
Как использовать проявитель для ягодичной ветчины:
Скамья для гиперэкстензии (разгибание спины)
Что такое скамья для гиперэкстензии?
Скамья для гиперэкстензии — это скамья / платформа специальной конструкции, используемая для выполнения важного упражнения на разгибание спины.
Какие области / мышцы работают в жиме для гиперэкстензии?
В первую очередь мышцы-разгибатели спины и мышцы средней части спины.
Что можно делать со скамьей для гиперэкстензии?
Скамьи для гиперэкстензии используются для развития баланса корпуса и укрепления нижней части спины.
Сколько стоит скамья для гиперэкстензии?
Будьте готовы заплатить от 100 до 1000 долларов за скамью для гиперэкстензии.
Где купить скамью для гиперэкстензии?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая скамья для гиперэкстензии самая лучшая?
Мы рекомендуем XMark 45 Degree Ab Back Hyperextension XM-7609.
Как использовать скамью для гиперэкстензии:
Скамья проповедника (также известная как скамья для сгибания рук / скамья проповедника / скамья на бицепс)
Что такое скамья проповедника?
Скамьи проповедника используются для выполнения изолированной версии сгибания рук на бицепс, которая не позволяет интегрировать какие-либо другие части тела, таким образом сосредоточивая внимание исключительно на бицепсах.
Какие области / мышцы работают у скамьи проповедника?
Эта специальная скамья используется исключительно для тренировки бицепсов.
Что я могу делать со скамьей проповедника?
Вы можете выполнять изолированные варианты подъема бицепса с гантелями или штангой.
Сколько стоит скамья проповедника?
Скамьи проповедника обычно стоят от 100 до 800 долларов.
Где я могу купить скамью проповедника?
На Амазонке.
Какая скамья проповедника самая лучшая?
Мы рекомендуем регулируемую скамью для сгибания рук Valor Fitness CB-6.
Как пользоваться скамейкой проповедника:
Рука бластер (также известный как жилет на бицепс / жилет для сгибания рук)
Что такое ручной бластер?
Бластер для рук — это специальная обвязка, которая позволяет изолировать бицепсы при выполнении сгибаний на бицепс со штангой.
В каких областях / мышцах работает бластер на руке?
Бластеры для рук в первую очередь нацелены на бицепсы, полностью изолированные от остальной части тела.
Что можно делать с ручным бластером?
Вы можете использовать бластер для рук для выполнения любых упражнений на сгибание рук со штангой на бицепс, при этом убедитесь, что никакая другая часть вашего тела не пытается вовлечься и обогнать заданную область.
Сколько стоит ручной бластер?
Бластеры Arm стоят примерно от 30 до 80 долларов.
Где я могу купить бластер?
На Амазонке.
Какой ручной бластер самый лучший?
Мы рекомендуем R AD Arm Blaster.
Как пользоваться ручным бластером:
Скамья для пресса (также известная как скамья для пресса / скамья для пресса)
Что такое скамья для пресса?
Скамья для пресса — это скамья специальной конструкции, которая обеспечивает более безопасное положение при выполнении упражнений на пресс и обычно позволяет использовать дополнительный вес.
Какие области / мышцы работают в жиме пресса?
Скамья для живота прорабатывает переднюю часть живота.
Что можно делать на скамье для пресса?
Вы можете выполнять приседания и скручивания на скамье для пресса.
Сколько стоит скамья для пресса?
Скамьи для брюшной полости обычно стоят от 100 до 1000 долларов.
Где купить скамью для пресса?
На Амазонке.
Какая скамья для пресса самая лучшая?
Мы рекомендуем скамью для пресса XMark с 12 позициями регулируемой XM-7608.
Как пользоваться скамьей для пресса:
Мяч для стабилизации (также известный как швейцарский мяч / мяч для упражнений / мяч для пресса)
Что такое стабилизирующий мяч?
Мяч для стабилизации — это большой мяч, наполненный воздухом, который позволяет выполнять упражнения на неустойчивой платформе, тем самым интегрируя стабилизирующие мышцы и ядро в большей степени, чем при выполнении этих упражнений без него.
На какие области / мышцы работает мяч для стабилизации?
В зависимости от упражнения вы можете воздействовать на каждую мышцу тела с помощью стабилизирующего мяча.
Что я могу делать со стабилизирующим мячом?
Вы можете выполнять практически любые упражнения с отягощением и собственным весом, которые только можете придумать, полагаясь на стабилизирующий мяч как платформу — это добавит новой динамики вашей тренировке.
Сколько стоит мяч для стабилизации устойчивости?
Шарики для стабилизации обычно стоят от 15 до 50 долларов в зависимости от их размера и качества.
Где я могу купить мяч стабильности?
На Амазонке.
Какой мяч для стабилизации лучше всего?
Мы рекомендуем мяч для упражнений / йоги / стабилизации Superior Fitness 600 фунтов. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать стабилизирующий мяч:
Отжимная планка (также известная как параллельная перекладина / опорная станция)
Что такое дип-бар?
Отжимная планка используется для удобного выполнения упражнения на отжимание на трицепс.
На какие области / мышцы работает перекладина для отжиманий?
Отжимные брусья нацелены на плечи, грудь и трицепсы в зависимости от положения вашего тела.
Что я могу делать с погружной грифом?
Вы можете выполнить любой вариант упражнения отжимания на брусьях (некоторые параллельные брусья начинаются с узкого расстояния между перекладинами и постепенно расширяются, чтобы обеспечить возможность погружения как широким, так и узким хватом).
Сколько стоит перекладина для отжима?
Будьте готовы заплатить 50 долларов за 500 долларов за набор дип-грифов.
Где я могу купить дип-бар?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какой лучший дип-бар?
Мы рекомендуем дип-станцию Black Mountain.
Как пользоваться перекладиной для отжима:
Перекладина для подтягивания (также известная как перекладина для подтягивания)
Что такое турник?
Штанга для подтягивания позволяет легко и удобно выполнять подтягивания широким хватом или подтягивания.
На какие области / мышцы работает перекладина для подтягивания?
Штанга для подтягиваний в первую очередь прорабатывает мышцы спины, бицепса и предплечья с упором на разные области в зависимости от выполняемого подтягивания.
Что я могу делать с перекладиной для подтягивания?
Вы можете выполнить несколько вариаций подтягивания.
Сколько стоит перекладина для подтягивания?
Планка для подтягивания обычно стоит от 30 до 80 долларов в среднем.
Где купить турник?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая штанга для подтягиваний самая лучшая?
Мы рекомендуем тренажерный зал с тройным подтягиванием, отжиманием и подвесной дверью Shamrock. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать перекладину для подтягивания:
Power Tower (также известная как опорная стойка / стойка для подъема ног)
Что такое силовая вышка?
Power Towers — это удобная комбинация станции подъема и опускания ног (для выполнения упражнений на пресс и опускание) в сочетании со штангой для выполнения различных упражнений на подтягивание.
Иногда у основания есть дополнительная станция для отжимания, что делает его отличным универсальным решением для выполнения различных упражнений на верхнюю часть тела.
На какие области / мышцы работает силовая башня?
Вы можете нацеливаться на трицепсы, плечи, спину, бицепсы, грудь и пресс с помощью силовой башни.
Что я могу сделать с силовой вышкой?
Вы можете выполнять огромное количество самых эффективных упражнений для развития силы и размера мышц на одной станции, вместо того, чтобы использовать несколько единиц оборудования по отдельности.
Сколько стоит силовая вышка?
Электростанции обычно стоят от 100 до 2000 долларов.
Где я могу купить силовую вышку?
На Амазонке.
Какая силовая башня самая лучшая?
Мы рекомендуем Weider Power Tower. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать силовую вышку:
Стойка для гантелей (также известная как силовая стойка)
Что такое стойка для гантелей?
Стойка для гантелей — это удобное решение для хранения гантелей с фиксированным весом любого размера и может вместить от нескольких до двадцати пар одновременно.
На какие области / мышцы работает стойка с гантелями?
Поскольку это не тренажер, единственная область, которая может получить тренировку, — это ваши легкие, когда вы поднимаете некоторые из более тяжелых весов со стойки!
Что можно делать со стойкой для гантелей?
Вы можете безопасно и удобно хранить свои наборы гантелей, не беспокоясь о том, чтобы споткнуться о них и нанести травму.
Сколько стоит стойка для гантелей?
Будьте готовы заплатить от 200 до 1500 долларов за стойку для гантелей в зависимости от ее качества и размера.
Где купить стойку для гантелей?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая стойка для гантелей самая лучшая?
Мы рекомендуем трехуровневую стойку для гантелей Marcy.
Как использовать стойку для гантелей:
Стойка для штанги (также известная как стойка для штанги)
Что такое стойка со штангой?
Подобно стойке для гантелей, стойка для штанги является фантастическим решением для хранения штанги — они сильно различаются по форме и размеру в зависимости от того, какую штангу они вмещают.Некоторые из них предназначены для хранения олимпийских грифов, тогда как другие предназначены для хранения предварительно установленных грифов.
На какие области / мышцы работает стойка со штангой?
Вы не будете воздействовать на какие-либо группы мышц с помощью стойки со штангой, но, скорее всего, сможете избежать многих травм, если больше не споткнетесь о незакрепленные штанги.
Что я могу делать со стойкой для штанги?
Вы можете использовать стойку для штанги для безопасного хранения предварительно установленных или ненагруженных олимпийских грифов.
Сколько стоит стойка со штангой?
Вы заплатите от 80 до 600 долларов за стойку со штангой.
Где я могу купить стойку для штанги?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая стойка для штанги самая лучшая?
Мы рекомендуем настенную стойку для турников CAP.
Как использовать стойку для штанги / как она выглядит:
Весовое дерево (также известное как дерево для тарелок / дерево / стойка для тарелок)
Что такое весовое дерево?
Весовая планка — удобное решение для хранения гантелей. Обычно они предназначены для олимпийских тарелок, хотя существуют и однодюймовые весовые тарелки.
Какие области / мышцы работают с весовым деревом?
Поскольку это не тренажер, а решение для хранения, вы не будете нацеливаться на какую-либо конкретную область тела при использовании дерева весов.
Что можно делать с деревом весов?
Вы можете использовать дерево весов, чтобы аккуратно хранить ваши весовые плиты в порядке номеров, тем самым обеспечивая более безопасную среду для тренировок.
Сколько стоит весовое дерево?
Обычно вы платите от 50 до 300 долларов за весовое дерево.
Где купить весовое дерево?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какое дерево веса лучше всего?
Мы рекомендуем 2-дюймовую стойку для тарелок CAP Barbell.
Как использовать силовое дерево / как оно выглядит:
Стойка для приседаний (также известная как стойка для приседаний)
Что такое стойка для приседаний?
Стойка для приседаний — это специально разработанная стойка для выполнения приседаний со свободным весом со встроенными предохранительными перекладинами и выступами, которые позволяют вам опустить перекладину или быстро переустановить ее в случае опасности
На какие области / мышцы работает стойка для приседаний?
В первую очередь каждая мышца нижней части тела, хотя стойки для приседаний также могут быть полезны для нацеливания на плечи во время военного жима и даже на спину при выполнении тяги со стойкой (вариант становой тяги.)
Что я могу делать со стойкой для приседаний?
Вы можете безопасно выполнять любые вариации приседаний со штангой со свободным весом.
Сколько стоит стойка для приседаний?
Хорошая стойка для приседаний обойдется вам в 200–2000 долларов.
Где я могу купить стойку для приседаний?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая стойка для приседаний самая лучшая?
Мы рекомендуем стойку для приседаний Rep Fitness.
Как использовать стойку для приседаний:
тренажер Смита (он же Смит)
Что такое кузнечный станок?
Смит-машина представляет собой специально разработанную стойку со встроенной штангой — вы можете использовать ее для загрузки гантелей и выполнения любых упражнений со штангой без риска получения травмы из-за того, что штанга находится на направляющих (и обычно включает предохранитель.)
На каких участках / мышцах работает кузнечный станок?
Вы можете использовать тренажер Смита для воздействия на каждую мышцу тела в зависимости от упражнения, которое вы выбираете для выполнения.
Что можно делать с кузнечным станком?
Тренажеры Смита — это фантастический способ выполнять любые движения со штангой со свободным весом в полной безопасности без помощи наблюдателя.
Сколько стоит кузнечный станок?
Станок кузнеца обычно стоит от 1000 до 5000 долларов.
Где я могу купить кузнечный станок?
На Амазонке.
Какая кузнечная машина самая лучшая?
Мы рекомендуем функциональный тренажер Inspire Fitness FT2 и станцию Smith. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как пользоваться кузнечным станком:
Силовая стойка (также известная как стойка)
Что такое силовая стойка?
Силовая рама — это универсальное решение для безопасного олимпийского подъема и силовых тренировок — по сути, это клетка со встроенными и регулируемыми перекладинами безопасности, позволяющими выполнять все, от становой тяги до приседаний с переменной высотой, безопасно, зная, что в случае опасности вы можете уронить груз.
На какие области / мышцы работает силовая рама?
Это оборудование позволяет выполнять огромное количество упражнений, которые позволят вам воздействовать на все тело.
Что можно делать с силовой стойкой?
Вы можете выполнять любые движения со штангой со свободным весом с полным спокойствием благодаря планкам безопасности и регулируемой высоте загрузки / разгрузки.
Сколько стоит силовая стойка?
Стойки Power варьируются от 300 до 3000 долларов.
Где я могу купить силовую стойку?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая силовая стойка самая лучшая?
Мы рекомендуем стойку Valor Fitness BD-7 Power Rack. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать силовую стойку:
Штанги для отжиманий (также известные как штанги-толкатели)
Что такое штанги для отжиманий?
Грифы для отжиманий — это простой и удобный способ выполнять отжимания нейтральным хватом, который, возможно, более удобен для запястий.
Какие области / мышцы работают со штангой для отжиманий?
Грифы для отжиманий обычно нацелены на грудь, плечи и трицепсы.
Что я могу делать с перекладинами для отжиманий?
Вы можете выполнять отжимания безопасно и комфортно — некоторые перекладины регулируются, что означает, что можно выполнить несколько вариаций отжиманий для определения приоритетности различных областей.
Сколько стоят штанги для отжиманий?
Штанга для отжиманий обычно стоит от 20 до 120 долларов.
Где я могу купить штанги для отжиманий?
На Амазонке.
Какие штанги для отжиманий самые лучшие?
Мы рекомендуем отжимания со штангой CAP. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать штанги для отжиманий:
Эспандеры (также известные как полосы / цветные полосы)
Что такое полосы сопротивления?
Эспандер — это универсальное оборудование, которое позволяет воздействовать на любую область тела в целях реабилитации или улучшения в рамках обычных упражнений.
На какие области / мышцы работают эспандеры?
Эспандер можно использовать для работы на любой части тела.
Что можно делать с эластичными лентами?
Использование эластичных лент варьируется от простых упражнений на реабилитацию / гибкость до использования в качестве части упражнений со свободным весом или с собственным весом, чтобы сделать их более сложными.
Сколько стоят полосы сопротивления?
Полосы сопротивления стоят от 10 до 80 долларов.
Где я могу купить полосы сопротивления?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какие ленты сопротивления лучше всего?
Мы рекомендуем Master of Muscle — Эспандеры — набор из 11 предметов. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как пользоваться лентой сопротивления:
Лестница ловкости
Что такое лестница ловкости?
Лестницы для ловкости — отличный способ развить координацию и работу ног в спортивных целях.
На какие области / мышцы работает лестница аджилити?
Лестницы для ловкости обычно бросают вызов вашему разуму, а также вашим легким и икрам, когда вы выполняете любое из ряда упражнений на работу ног.
Что можно делать с лестницей для ловкости?
Поскольку лестница для ловкости не является лестницей, потому что она выложена на полу (хотя она имеет ту же форму, что и лестница), вы не будете использовать ее для подъема! Вместо этого вам нужно будет перемещаться по его квадратам, используя несколько плоскостей движения и упражнений.
Сколько стоит лестница для ловкости?
Примерно от 10 до 30 долларов — это средняя цена за лестницу для маневренности.
Где я могу купить лестницу для ловкости?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая самая лучшая лестница для ловкости?
Мы рекомендуем набор «Тренированная ловкость». Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать лестницу для ловкости:
Аэробный шаг (также известный как шаги / аэростеп / шаг для упражнений / аэробная платформа)
Что такое аэробный шаг?
Аэробные шаги — это универсальное оборудование, используемое для увеличения или выполнения нескольких упражнений с собственным весом и других вариантов упражнений.
Какие области / мышцы работают при аэробной степе?
Вы можете использовать аэробный шаг для тренировки всего тела, а также для развития физической формы.
Что я могу делать с аэробным шагом?
Вы можете выполнять любое количество упражнений или улучшать другие с помощью интеграции дополнительной высоты.
Сколько стоит аэробный шаг?
Стоимость ступеней в среднем составляет от 20 до 100 долларов.
Где я могу купить степ для аэробики?
На Амазонке.
Какой аэробный шаг самый лучший?
Мы рекомендуем профессиональный аэробный степ Reebok.
Как использовать аэробный шаг:
Боксерский мешок (он же мешок / боксерский мешок / тяжелый мешок)
Что такое боксерская груша?
Боксерская груша может быть разных форм и размеров, хотя цель этого оборудования — в конечном итоге развить ваши боксерские навыки.
Какие области / мышцы работают с боксерской грушей?
Груша для перфорации обеспечивает отличную кардио-тренировку, а также помогает тонизировать ваши плечи и трицепсы, а также почти все остальные области верхней части тела.
Что можно делать с боксерской грушей?
Вы можете выполнять боксерские упражнения на скорость, мощность и даже ловкость с боксерской грушей.
Сколько стоит боксерская груша?
Боксерская груша обычно стоит от 50 до 500 долларов в зависимости от веса и качества.
Где я могу купить боксерскую грушу?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая боксерская груша самая лучшая?
Мы рекомендуем 70-фунтовый тяжелый мешок для ММА Everlast.
Как использовать боксерскую грушу:
Заключение
Итак, вот и все — теперь у вас есть достойное понимание большинства названий спортивного оборудования, которые вы, вероятно, услышите, и того, как использовать эти элементы как часть вашего подготовка.
Хотя это ни в коем случае не полный список всего, что вам когда-либо понадобится, чтобы уверенно тренироваться в одиночку дома или в тренажерном зале, можно с уверенностью сказать, что вам будет комфортно использовать , большинство из из этого оборудование регулярно как часть вашего распорядка сейчас, независимо от вашей цели.
Конечная цель этой статьи — научить вас чувствовать себя уверенно, используя новое оборудование в рамках вашего обычного тренировочного режима, чтобы смешивать вещи и создавать кардинальные различия в вашем теле — само по себе разнообразие может создать огромную разницу, если вы чувствуете, что вы вышли на плато.
Как вы сейчас относитесь к использованию перечисленного здесь оборудования? Поделитесь своим опытом с другими читателями и расскажите им, как вы прогрессируете, пробуя новые тренажеры и упражнения — мы все будем рады услышать от вас!
Удачи и счастливых тренировок!
TOP Названия и изображения оборудования для тренажерного зала Ultimate Guide 2021
Большое затруднение для начинающих — незнание назначения и названий тренажеров.
У них нет опыта тренировок.Если они не будут заниматься с профессиональным тренером, их техника будет ужасной, и они могут получить травму. Мы решили подготовить руководство, в котором собраны наименований спортивного оборудования и изображений. Ниже вы можете скачать версию в формате PDF.Если вам интересна эта тема, добавьте страницу в свой отчет. Или разверните страницу в социальных сетях и поделитесь ею с друзьями. Мы планируем добавить и обновить этот пост и инструкцию
Спортивное оборудование с названиями (обновлено 2021 г.)
Вы можете выбрать интересующую вас модель оборудования и перейти к ее более подробному описанию.Описание включает цель, группы мышц, которые необходимо тренировать, и приблизительную стоимость оборудования.
Названия тренажеров с изображениями
Итак, приступим к обзору оборудования. Сразу предупреждаю, что варианты комплектации могут отличаться визуально. Но основные черты и функции будут общими для всех моделей. Формат наименований и использования тренажерного оборудования с изображениями самый простой и доступный. Добавьте эту страницу в закладки, чтобы при необходимости быстро ею пользоваться.
Ab ролики
Ab Roller позволяет правильно тренировать основные мышцы.Существует несколько вариаций основного упражнения — отката. Выполняется с коленями или прямыми ногами. В комплект может входить специальный коврик для колен.
Этот тип оборудования может отличаться наличием внутренних механизмов для облегчения отката. Колесо может быть двойным или широким для большей устойчивости. Ручки могут быть прямыми или изогнутыми для большего комфорта.
Используемые мышцы: ABS + мышцы живота, квадрицепсы и подколенные сухожилия
Средняя цена: $ 10 — $ 50
Тренировка: 11 лучших упражнений с валиком AB
Рекомендуемый продукт: 9 лучших упражнений на роликах для пресса
Скамья для пресса
Скамья для пресса позволяет выполнять скручивания для мышц пресса под разными углами.
Высоту держателя для ног можно отрегулировать для облегчения упражнений. Разный угол наклона скамейки позволяет менять нагрузку.
Скамейки могут отличаться количеством вариантов наклона. В большинстве случаев есть пенопласт для ног. Основное отличие — это грузоподъемность.
Используемые мышцы: ABS
Средняя цена: 50 $ Выше
Рекомендуемый продукт: Лучшая скамья для домашнего использования
Штанги
Штанги — универсальное оборудование, с помощью которого вы можете тренировать все тело.Это всевозможные прессы, тяги, подъемы. При использовании большого веса может использоваться вместе со стойкой для приседаний. Можно использовать прямую и изогнутую шею.
Ключевыми отличиями являются стандартные размеры. Кроме того, клипы могут отличаться. Они либо подпружинены, либо более безопасны и надежны. Длина и форма шеи также могут отличаться.
Используемые мышцы: Полное тело
Средняя цена: $ 50 Выше
Жим лежа
Жим лежа используется для выполнения жима лежа.В зависимости от типа упражнения вы можете тренировать разные группы мышц. Качество и надежность стоек влияют на безопасность тренировок. Он может отличаться по максимальному весу, размерам скамейки.
При выборе груза следует обращать внимание на максимально возможный вес. В некоторых случаях скамейку можно отрегулировать по высоте столбов. Это полезно, потому что длина ваших рук разная и от этого зависит комфорт при выполнении упражнений. Также следует учитывать ширину скамейки.
Используемые мышцы: Мышцы груди, трицепсы, плечи
Средняя цена: 60 $ Свыше
Машины для телят
Тренажер для телят предназначен для тренировки телят. Конструктивно может отличаться. Но принцип работы общий для всех моделей. Вы сидите, поднимаете нагрузку, сводя икры. Максимальная амплитуда движения, дающая желаемый результат.
Поскольку многие из этих групп мышц отстают, данный тренажер рекомендуется использовать регулярно.
Я бы порекомендовал это тем, у кого ноги имеют заднюю группу мышц. Икры — это сложная мышца для прокачки. Их можно загружать с максимальной эффективностью.
Используемых мышц: Caviars
Средняя цена: 130 $ Свыше
Машина Смита
Машина Смита — это стойка, в которой движение штанги строго вертикальное, так как она зафиксирована. В некоторых случаях шток уравновешивается. Это позволяет выполнять со штангой более техничные упражнения, исключая махи.Также дает возможность выполнять дополнительные упражнения.
Количество упражнений очень разнообразное. Раньше этот тренажер использовался в основном для тренировки груди. Но он также эффективен для тренировки плеч, трицепсов лежа на скамье и даже спины, выполняя подъемы одно за другим.
Используемые мышцы: Полное тело
Средняя цена: 600 $ Выше
Погружные планки
Dipping Bars это оборудование для выполнения отжиманий. Вы сможете тренироваться с весом собственного тела, выполняя базовые упражнения.Поскольку упражнения травматичны, рекомендуется хорошо разогреть и разогреть сухожилия, чтобы не травмировать локти.
Такое оборудование не занимает много места и может использоваться как в спортзале, так и в спортзале. При его выборе следует обращать внимание на высоту и ширину рукоятки.
Используемые мышцы: Трицепс, плечи, мышцы груди
Средняя цена: $ 50 Свыше
Dumb Bells
Гантели позволяют выполнять различные упражнения, тренируя все тело.В основном используется для тренировки верхней части тела или в качестве общей нагрузки. Он может быть цельным или разборным с регулировкой веса. Позволяют выполнять упражнения поочередно, отдельно каждой рукой. Отлично подходит для тренировок дома.
Отличное оборудование для занятий дома. Он не занимает много места и позволяет тренировать практически все группы мышц.
Используемые мышцы: Все тело
Средняя цена: От $ 10
Рекомендуемый продукт: POWER BLOCK VS BOWFLEX
Hack Squat Machine
Hack Squat Machine — это оборудование, которое используется для тренировки четырехглавой мышцы бедра.Прекрасная альтернатива приседаниям со штангой. Положение тела под углом снимает лишнюю нагрузку на позвоночник. Более удобное положение позволяет больше сосредоточиться на тренировке ног.
Рекомендуется для спортсменов, которые не могут тренироваться со штангой. Используя это оборудование, вы получите полноценную тренировку групп мышц ног.
Используемые мышцы: Квадрицепс
Средняя цена: От $ 160
Молоток
Hammer Strength Machine использует свободный вес и рычаги для создания сопротивления.Для многих спортсменов это оборудование идеально подходит для глубокой проработки мышц груди. Важно, чтобы спина была у спинки сиденья, а снаряжение отрегулировано под свой рост. Возможно выполнение упражнения одновременно или поочередно каждой рукой.
Не забудьте отрегулировать высоту сиденья. Дело не только в комфорте. Но также оптимальное положение позволит вам выполнять упражнение более эффективно.
Используемые мышцы: Грудь, плечи и трицепсы
Средняя цена: От $ 1400
Полосы сопротивления
В последнее время стали популярны полосы сопротивления.Они не несут риска травм и позволяют выполнять широкий спектр упражнений. Вы можете использовать их где угодно как дополнительное сопротивление. Ленты сопротивления могут различаться по размеру и форме. Обычно это резиновые кольца или эспандеры с удобными ручками.
Бандажи активно используются в тренировках как представителями силовых видов спорта, так и борцами.
Это одно из самых универсальных и доступных устройств для тренировок.
Используемые мышцы: Все тело
Средняя цена: От 7 $
Скамья для гиперэкстензий
Скамья для гипертонии используется для тренировки и укрепления мышц спины.Эти мышцы важны для многих спортсменов. Они позволяют более правильно и технично выполнять другие упражнения со свободными весами. При использовании важно выбрать или уметь настроить оборудование для вашего роста. Более подготовлен к использованию дополнительных весов.
Используемые мышцы: Выпрямители позвоночника, longissimus dorsi, quadratus lumborum, iliocostalis, latissimum dorsi, spinalis
Средняя цена: От $ 60
Колокольчики для чайника
Колокольчикиснова становятся популярными, отчасти благодаря перекрестной посадке.С ними можно тренировать разные группы мышц. В некоторых случаях ими пользоваться удобнее, чем гантелями. Он может быть литым или разборным, что удобно в домашних условиях. Качели — один из основных вариантов упражнений.
Но вы также можете тренировать мышцы спины и плеч. Используйте его как отягощение для приседаний или подтягиваний.
Используемые мышцы: Все тело
Средняя цена: От $ 10
Рекомендуемый продукт: Лучшая регулируемая гиря
Тренажер для вытягивания широты
Lat Pulldown Machine — это оборудование для выполнения тяги с отягощениями.Можно выполнять упражнения сидя или стоя. Вы можете эффективно тренировать широчайшие, используя широкий хват, или выполнять разгибание на трицепс узким хватом. Для более удобного выполнения упражнений ручки можно заменить.
Используемые мышцы: Широчайшие, трицепсы
Средняя цена: От $ 200
Тренировка: ТОП-20 упражнений на вытягивание широчайших мышц
Аппарат для отведения ног
Машина для производства ножек очень популярна среди женщин, потому что с их ног открывается потрясающий вид.
Но парни часто используют эти упражнения в первую очередь для тренировки приводящих мышц. Упражнение заключается в сведении и разведении ног против сопротивления. Считаю, что это одно из самых эффективных упражнений для этой группы мышц. Это оборудование также называется Thigh Conductor
Используемые мышцы: В основном приводящие мышцы.
Средняя цена: От $ 2500
Сгибатель ног в тренажере
Машина для сгибания ногпозволяет тренировать мышцы ног. Упражнения следует выполнять медленно в обе фазы движения.Существуют вариации упражнений сидя или лежа. Оборудование может отличаться конструктивно. От этого зависят его функциональные возможности и возможные упражнения.
Используемые мышцы: Подколенные сухожилия, двуглавая мышца бедра, портняжная мышца
Средняя цена: От $ 365
Пек Deck Machine
Его еще можно назвать Бабочкой. Pec Deck Machine — хорошая альтернатива жиму штанги или гантелей. Основное движение — сокращение рук перед собой. Другая траектория может быть удобнее, чем тренировка со свободными весами.
Используемых мышц: Грудь
Средняя цена: От $ 400
Скамья проповедника
Preacher Curl — отличный тренажер для тренировки бицепса. Рука зафиксирована в одной плоскости и упражнение выполняется более технически правильно. Вы не можете активно помочь себе, раскачивая тело. Удилище удобнее использовать, взяв его из специальных держателей. Мягкая подушка делает упражнение более комфортным.
Используемые мышцы: Biceps, brachialis
Средняя цена: От 95 $
Штанга для отжиманий
Штанги для отжиманий используются для более комфортного выполнения отжиманий.Они делают тренировку более комфортной для запястий. Также увеличивается амплитуда движения. Грудные мышцы больше растягиваются и получают дополнительное сопротивление.
Используемые мышцы: Грудь, трицепс
Средняя цена: От $ 10
Рекомендуемый продукт: Лучшие ручки и ручки для отжиманий
Скакалка
Скакалкаотлично подходит для разминки. Упражнения с ним развивают и тренируют сердечно-сосудистую систему. Простая скакалка позволяет активно сжигать калории.Это может быть как самая простая модель, так и что-то более современное и продвинутое.
Используемых мышц: Ноги
Средняя цена: От 5 $
Вертикальный альпинистский подъемник
Vertical Climber Machine имитирует движение альпиниста при подъеме на гору. Тренировка более эффективна, поскольку задействует несколько групп мышц. Вы быстрее сжигаете калории и получаете желаемый результат.
Используемые мышцы: Ноги, бедра, плечи, ягодицы, ядро
Средняя цена: От 80 $
Рекомендуемый продукт: TOP 5 Вертикальный альпинистский тренажер
Инверсионный стол
Инверсионный столиспользуется не для тренировок, а для расслабления, лечения и профилактики болей в спине.Тренировка на этом оборудовании позволяет полностью расслабить позвоночник и мышцы спины. Его рекомендуют врачи при восстановлении после травм.
Используемые мышцы: Мышцы спины и позвоночник
Средняя цена: От $ 99
Штанга для подтягивания
Pull Up Bar — отличная альтернатива турнику в домашних условиях или для экономии места. Основное упражнение, которое можно выполнять — подтягивание. С его помощью вы можете тренировать верхнюю часть тела, спину, руки и плечи.
Используемые мышцы: Спина, грудь, плечи, руки
Средняя цена: От 18 $
Рекомендуемый продукт: Регулируемая перекладина для подтягивания
Стойка для приседаний
Стойка для приседаний делает тренировки со штангой более удобными и безопасными.
Особенно это актуально для приседаний с большим весом. Кроме того, с дополнительными аксессуарами стойка для приседаний может выполнять и другие функции.
Используемые мышцы: Полное тело
Средняя цена: От $ 500
Подробный обзор Best Power Rack for Garage Gyms
Мяч стабилизации
Stability Ball — это большой мяч для софтбола, который используется в качестве аксессуара на различных тренировках.Его использование требует использования стабилизаторов или мышц, делающих упражнение более комфортным. Шары различаются диаметром, обычно от 14 до 34 дюймов (86,36 см)
Используемых мышц: Полное тело
Средняя цена: От 10 $
Настенный шар
Wall Ball используется как силовая тренировка для верхней части тела — рук, плеч, кора. Чаще всего его диаметр составляет 14 дюймов, а вес может варьироваться. Может быть покрыт резиновым или кожаным чехлом. Наиболее популярны в CrossFit тренировки и тренировки бойцов.
Используемые мышцы: Руки, плечи, ядро
Средняя цена: От $ 14
Power Tower
Power Tower заменяет турник, перекладины и другое дополнительное оборудование для тренировок с весом вашего тела. Вы можете установить его там, где вам будет удобно. Основные упражнения — подтягивания, отжимания, вертикальные подъемы на колени.
Используемые мышцы: Спина, широчайшие, брюшной пресс, трицепс, плечи
Средняя цена: От $ 100
Тренировка: 9 лучших упражнений с Power Tower
Рекомендуемый продукт: 10 Best Power Tower
Велотренажеры
Велотренажеры — это традиционное упражнение для тренировки ног по принципу езды на велосипеде.Он компактен и удобен. Его легко использовать для кардио. Перед тренировкой необходимо позаботиться об умеренных нагрузках на коленные суставы и выполнить разминку..jpeg)
Используемых мышц: Ноги
Средняя цена: От 125 $
Рекомендуемый продукт: Велотренажер Marcy ME-709
Гребной тренажер
Гребной тренажеримитирует греблю на байдарке. Основное упражнение задействует одновременно мышцы спины, плеч, рук и ног.У них может быть две или одна ручка. Гребной тренажер позволяет развивать силу и выносливость.
Используемые мышцы: Все тело
Средняя цена: От 140 $
Беговая дорожка
Беговая дорожка позволяет преодолевать километры, не выходя из дома или спортзала. Это популярное и эффективное оборудование. Более дорогие модели позволяют регулировать угол наклона, использовать указанную программу тренировок. Цифровой дисплей показывает пройденное расстояние, сожженные калории.
Используемых мышц: Ноги
Средняя цена: От 200 долларов США
Рекомендуемый продукт: Лучшие беговые дорожки до 300 долларов США
Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер задействует все тело — ноги работают на педалях, руки выполняют движения лыжника. Тренировки позволяют развивать силу, выносливость и эффективно сжигать лишний вес. Компьютер покажет объем проделанной работы и сожженных калорий.
Используемые мышцы: Ноги, бедра, ягодицы
Средняя цена: От 100 долларов
Рекомендуемый продукт: Дешевый эллиптический тренажер до 300 долларов
Рекомендуемая стойка: Эллиптический тренажер для похудания
Жим лежа на наклонной скамье
Жим лежа на наклонной скамье — это жим лежа со спиной под углом.Это позволяет тренировать верхние мышцы груди. Также этот вид скамьи часто используется для выполнения подъема гантелей на бицепс. Это положение позволяет получить больше мышечного напряжения.
Используемые мышцы: Верхняя часть груди, плечи, трицепсы
Средняя цена: От $ 200
Тренажер для захвата
Тренажер для захвата — это небольшое, но полезное оборудование для тренировки предплечий. Они могут быть разных видов — резиновые в виде кольца или с металлической пружиной.Есть даже модели, в которых задействован каждый палец. Регулярные тренировки сделают ваше рукопожатие крепким.
Используемых мышц: Предплечья
Средняя цена: От $ 3 50
Полустойка
Это оборудование позволяет сделать тренировки со штангой более комфортными и безопасными. При этом Half Rack более компактный и доступный. Даже у бюджетных моделей есть регулируемая высота и возможность фиксации в полу. Важно учитывать максимально возможную грузоподъемность. Такой вариант станет лучшим выбором для небольшого спортзала в гараже или дома.
Используемые мышцы: Ноги, спина, грудь
Средняя цена: От $ 250
Подробный обзор оборудования Best Half Rack for Home Gym
Домашний тренажерный зал
Домашний тренажерный зал — это многофункциональное оборудование для тренировок. Обычно он включает варианты тренировки всего тела или большого количества групп мышц. Функциональные возможности могут отличаться. Кроме того, могут использоваться разные типы сопротивления.Но в любом случае домашний тренажерный зал позволяет проводить комплексные тренировки. Один тренажер заменяет несколько.
Используемые мышцы: все группы мышц
Средняя цена: От $ 500
Весовой жилет
Жилет-утяжелитель надевается для увеличения тренировки с собственным весом. Вы можете подтягиваться, отжиматься или бегать трусцой. В жилете вы почувствуете большее напряжение и интенсивность тренировки. В некоторых случаях вес жилета можно регулировать. Вы просто увеличиваете или уменьшаете количество используемых мешков с песком или другого наполнителя. И мужчины, и женщины могут использовать жилет-утяжелитель.
Мышцы: все группы мышц
Средняя цена: От 50 $
Пенный валик
Пенный валик используется после тренировок для массажа тела. Он улучшает приток крови к необходимым группам мышц и ускоряет процесс восстановления.Кроме того, ролик позволяет расслабить мышцы, привести их в тонус после тренировки.Этот вид самомассажа нормализует кровообращение и позволяет снизить их закисление.
Мышцы: все группы мышц
Средняя цена: От 25 $
Об авторе
Майкл Джонс
Я Майкл Джонс, и я поддерживаю этот блог группой авторов, состоящей из личных тренеров, физиотерапевтов и продавцов оборудования для фитнеса.
75 Beautiful Home Gym Pictures & Ideas — April, 2021
Будь то небольшой уголок или целая комната, домовладельцы начинают делать тренажерные залы своим приоритетом.Занятие домашним фитнесом не означает, что вам нужно дорогое оборудование для тренировок; Есть несколько идей домашнего спортзала, которые просто требуют некоторого творчества, немного места и нескольких целей по спортивной форме.
Лучший способ начать любой проект модернизации домашнего тренажерного зала — это просмотреть вдохновляющие фотографии тренажерного зала и сохранить все идеи модернизации домашнего тренажерного зала в книге идей Houzz. Когда вы начнете собирать идеи для тренажерного зала и планировать домашнюю тренировочную комнату, определите, какие упражнения вы будете выполнять — в зависимости от вашего бюджета, площади и интересов вы можете создать студию йоги, место для медитации, тренажерный зал или даже тренажерный зал. стена для скалолазания! После того, как вы определите, какой вид тренажерного зала вы хотите переделать, подумайте, какое оборудование вам понадобится; для занятий йогой может потребоваться коврик, а для других тренажерных залов может потребоваться эллиптический тренажер, беговая дорожка и звуковая система.
Наконец, вы хотите, чтобы ваша тренировочная зона была мотивирующей — декор вашего домашнего спортзала должен одновременно отражать ваш личный вкус и способствовать достижению ваших целей в фитнесе.
Какой домашний спортзал мне выбрать?
Вы не поверите, но домашние тренажерные залы намного сложнее, чем просто комната с тренажерами. Существует множество вариантов, и при правильном планировании реконструкция домашнего спортзала может включать множество различных схем. Если вы хотите осчастливить всю семью и создать пространство, которое может удовлетворить самые разные фитнес-интересы, возьмите пустую комнату, установите деревянный пол и зеркальную стену, а также добавьте тренажер, стереосистему и телевизор.Это утилитарное пространство теперь можно использовать для занятий аэробикой, йогой, пилатесом, кикбоксингом, танцами, кардио и многим другим. Если вам нравится конкретная тренировка, создайте специальное пространство с необходимой экипировкой. Тщательно изучите свой любимый вид деятельности и выясните, что вам нужно, чтобы создать пространство, в котором есть все необходимое для комфортных занятий дома.
Как создать дизайн домашнего спортзала двойного назначения?
Просматривая фотографии домашнего спортзала, вы заметите, что тренажерный зал часто играет две роли.Если у вас нет площади, которую можно было бы тратить, превратите место в домашней тренировочной комнате в комнату двойного назначения, смешав ее с другим пространством. Очень популярны комбинации тренажерного зала и домашнего офиса, а также гибриды игровой комнаты, гостевой спальни или гаража. Велосипед, беговая дорожка или коврик для йоги легко сочетаются друг с другом, поэтому на самом деле вы можете тренироваться где угодно, но подумайте, какое расположение наиболее практично и функционально. Например, размещение оборудования для тренировок в спальне может быть проблемой, если время сна и тренировок не совпадают, в то время как в хорошо изолированном гараже летом может быть слишком жарко.
Какое оборудование мне нужно в дизайне дома?
Выбор оборудования для домашнего спортзала должен зависеть от того, что вам нравится больше всего. Коврики для йоги, отдельно стоящие гири и боксерские груши — это всегда солидные покупки, или вы можете потратиться, вложив деньги в более крупное и дорогое оборудование, такое как эллиптический тренажер, беговая дорожка или многофункциональный домашний тренажерный зал. Не забывайте обо всех мелочах: звуковые системы и настенные телевизоры помогут вам в нужной зоне, а барная стойка с водой поможет сохранить под рукой воду и энергетические напитки.
Как украсить домашний спортзал?
Просматривая идеи украшения домашнего спортзала, вы увидите множество разных цветов и расстановок, но всегда есть один атрибут: функциональная планировка. Это потому, что вы хотите создать тренажерный зал, оптимизированный для обширных движений и движений, а без функциональной компоновки вся ваша тренировочная программа будет задерживаться в росте.
Украшая домашний тренажерный зал, старайтесь не загромождать пространство безделушками и безделушками и не перегружать пространство слишком большим количеством цветов и узоров.Убедитесь, что вы создаете среду, которая поощряет энергию, но также способствует сосредоточению внимания. Разместите на стенах мотивационные цитаты или произведения искусства; Запишите свои фитнес-цели и держите их там, где будете видеть их каждый раз, когда вы входите в пространство. Раскрасьте пространство в веселый, энергичный цвет и поставьте несколько зеркал, чтобы вы могли наблюдать за своим прогрессом. Если ваш распорядок дня включает в себя много прыжков или просто общих движений, подумайте о приобретении водонепроницаемой, удобной для швов плитки, чтобы спасти свой пол (и себя!) От износа.Если вы хотите, чтобы напитки всегда были под рукой, подумайте о влажном баре; если такой вариант невозможен, более экономичным решением будет небольшая тележка на колесиках или мини-холодильник.
Если вы хотите вдохновения для планирования ремонта домашнего тренажерного зала или строите домашний тренажерный зал с нуля, у Houzz есть 16 509 изображений от лучших дизайнеров, декораторов и архитекторов страны, включая Dream Finders Homes и HAVEN INTERIORS LTD. через фотографии домашнего тренажерного зала в разных цветах и стилях, и когда вы найдете дизайн домашнего тренажерного зала, который вас вдохновляет, сохраните его в книге идей или обратитесь к профессионалу, который сделал это возможным, чтобы узнать, какие дизайнерские идеи у них есть для вашего дома.Изучите прекрасную фотогалерею домашнего тренажерного зала и узнайте, почему Houzz — лучшее средство для ремонта и дизайна дома.
Скачки оборудования для домашнего фитнеса во время пандемии
«Как только вступили в силу ограничения, бизнес в сфере домашнего фитнеса стал стремительно расти», — сказал Мэтт Пауэлл, вице-президент и старший советник по отрасли NPD Group, исследовательской компании.
Американцы много тратили во всех ценовых категориях, от кардиотренажеров за 3000 долларов до ковриков для йоги за 20 долларов. Они также всерьез занялись беговыми и пешеходными тропами — в Йеллоустонском национальном парке зарегистрированы самые загруженные сентябрь и октябрь за всю историю наблюдений — и приняли участие в других мероприятиях на свежем воздухе, чтобы избежать монотонности домоседов.
Согласно данным NPD, выручка от продаж оборудования для здоровья и фитнеса с марта по октябрь выросла более чем вдвое, до 2,3 млрд долларов. Продажи беговых дорожек выросли на 135 процентов, в то время как продажи стационарных велосипедов почти утроились, что привело к истощению запасов.
Тенденция распространилась на сезонные изменения: всплеск покупок велосипедов и каяков, зафиксированный весной и летом, теперь проявляется в экипировке для холодной погоды, такой как беговые лыжи, снегоступы и верхняя одежда.
Спрос на оборудование, которое можно использовать рядом с домом или на открытом воздухе, «зашкаливает», — сказал Бен Джонс, генеральный менеджер REI по активным видам спорта.
Он отметил, что осенью продажи костровых ям выросли в шесть раз по сравнению с прошлым годом.
«Люди явно смотрели на мероприятия на свежем воздухе как на способ избежать реалий, с которыми нам всем приходится иметь дело».
Но 2020 год также был тяжелым годом для тренажерных залов. Хирш, основатель и президент Philly Dance Fitness, сказал, что в начале года бизнес процветал. Она хотела расшириться, намереваясь переехать из сданных в субаренду помещений в собственную просторную студию. Некоторые из ее клиентов проходили последние репетиции «Take It Off Broadway», танцевального шоу в стиле джаз и бурлеск, вдохновленного мюзиклами.
Но все изменилось в марте, когда началась пандемия. По словам Хирша, как и других владельцев малого бизнеса, внезапный удар закрытия предприятий по распоряжению правительства резко сократил доходы. С тех пор любое движение к выздоровлению сдерживалось ограниченными возможностями и общей тревогой, которая удерживала потенциальных клиентов. «Причина, по которой мы все еще здесь, в том, что я не платила полную арендную плату», — сказала она. «Если бы нам пришлось платить полную арендную плату, с нами было бы покончено».
Сейчас, когда в городе только что закрыли тренажерный зал, Хирш просто надеется пережить пандемию.
«До covid моя работа заключалась в том, чтобы выяснить, какие классы нравятся людям, найти лучших инструкторов и создать действительно потрясающий опыт работы в студии», — сказала она. «Теперь моя работа состоит в том, чтобы убедиться, что они хорошо транслируются в прямом эфире, устранять технические проблемы и координировать все это, чтобы мы могли продавать это аудитории. Это еще один уровень работы, который был действительно сложным ».
Точно так же, как вирус поразил определенный набор отраслей, вознаграждая другие — из-за уникальных контуров мер общественной безопасности и динамики экономики домоседов — сегменты внутри отраслей были раздавлены или отданы предпочтениям аналогичным образом.
Пожалуй, ни одна фитнес-компания лучше не иллюстрирует взрывной рост продаж, вызванный пандемией, как Peloton. Спрос на велосипеды, подключенные к Интернету, резко вырос весной и летом, поскольку тренажерные залы закрывались или ограничивались, а домохозяйства вкладывали средства в тренажерные залы в подвальных помещениях. Выручка компании составила 758 миллионов долларов, что на 232 процента больше, чем за тот же период прошлого года.
Экономика домоседов привела к тому, что акции Peloton взлетели более чем на 400% в 2020 году и помогли катапультировать ее в прибыльность.Компания нацелена на рост и объявила о партнерстве с Бейонсе; выпуск велосипеда премиум-класса и более доступной беговой дорожки; и приобретение производителя оборудования для фитнеса Precor за 420 миллионов долларов с целью увеличения производственных мощностей и выхода на коммерческий рынок.
«Мы определенно хотим, чтобы мир вернулся к нормальной жизни, как и все остальные», — сказал Брэд Олсон, главный членский директор. «Мы действительно считаем, что пандемия вынудила потребителей пересмотреть свои привычки в фитнесе, и многие обнаружили, что лучшую тренировку с максимальным подключением к сети можно проводить дома.”
Другие фитнес-компании, подключенные к Интернету, также продемонстрировали значительный рост. После того, как Lululemon Athletica приобрела Mirror, производителя фитнес-устройства со светоотражающим стеклом, она должна была закончить 2020 год с выручкой в 150 миллионов долларов по сравнению с ранее прогнозировавшимися 100 миллионами, согласно прогнозам компании. А Tonal, настенный домашний тренажерный зал для силовых тренировок, сообщил о ошеломляющем росте продаж на 700% по сравнению с аналогичным периодом прошлого года в 2020 году.
Американцы не просто покупали высококлассные устройства с экраном-ориентированием.Когда меры общественного здравоохранения впервые привели к закрытию тренажерных залов весной, данные по розничным продажам показали резкий рост продаж целого ряда товаров для отдыха и фитнеса, от гантелей и роликовых коньков до досок для серфинга и клюшек для гольфа.
Dick’s Sporting Goods сообщило, что в последнем квартале продажи в одних и тех же магазинах выросли на двузначные числа, что является лучшим показателем с момента выхода на биржу почти два десятилетия назад.
Количество загрузок фитнес-приложений стремительно растет
В то время как тенденция к домашним тренировкам усиливается в течение многих лет — еще больше усилилась из-за коронавируса — аналитики говорят, что также происходит объединение тренажерных залов.Игроки среднего уровня были вытеснены ведущими клубами, такими как Equinox и Life Time Fitness, и более доступными спортивными залами, такими как Planet Fitness.
После того, как разразилась пандемия, списки участников испарились, в результате чего некоторые из наиболее уязвимых в финансовом отношении компаний оказались неплатежеспособными. Gold’s Gym, 24 Hour Fitness и Town Sports International, владелец нью-йоркских спортивных клубов и сетей Люсиль Робертс, все подали заявление о защите от банкротства в 2020 году.
Камилла Янушевски, аналитик по акциям CFRA Research, сравнивает финансовые трудности середины — спортзалы с ценой для осажденных розничных продавцов, которые слишком медленно адаптировались к миру цифровых приложений и обременены высокой долговой нагрузкой.
Аналитики отмечают, что Equinox в сегменте роскоши и Planet Fitness в сегменте стоимости быстро запустили приложения для тренировок в первые недели вспышки болезни, поддерживая вовлеченность своих участников, даже если они не могли качать железо или заниматься йогой в их физическом местонахождении.
«Наше количество приложений резко возросло», — сказал Крис Рондо, исполнительный директор Planet Fitness, отметив, что онлайн-активность упала после того, как тренажерные залы начали снова открываться, а участники вернулись для личных тренировок.
«Хорошая добавка», — сказал он.
«У всех есть кухня, но все идут куда-нибудь поесть, потому что это немного приятнее».
Бутик-студии сталкиваются с собственными препятствиями. Владельцы малого бизнеса, в значительной степени отстраненные от кредитования в крупных долларах и ограниченные ограничениями мощностей или прямым закрытием, сталкиваются с посягательствами со стороны компаний, занимающихся домашним фитнесом, нацеленных на своих клиентов, а также на отлаженные прямые трансляции и виртуальные приложения, для производства которых требуются надежные инвестиции.
«Когда произошло это закрытие, мы оказались на поле боя с крупными национальными компаниями, которые в течение многих лет вели прямые трансляции», — сказал Хирш из Philly Dance Fitness.
«У этих людей много денег и оборудования, и они уже давно снимают качественные фитнес-классы по запросу. И они берут намного меньше, чем я могу себе позволить. У меня нет маркетингового бюджета или плана, который позволил бы мне масштабировать так, как я хотел бы ».
Стремительный рост количества домашних тренажерных залов и стремление к профессиональным тренировкам по требованию привели к колоссальному увеличению количества загрузок приложений для здоровья и фитнеса.Американцы все чаще транслируют занятия по упражнениям со своих телефонов и смарт-телевизоров и отслеживают множество персонализированных показателей здоровья, воплощенных в жизнь с помощью экосистем гаджетов и информационных панелей.
Руководители бизнеса и отраслевые наблюдатели также подчеркивают, что угроза коронавируса, а не только серьезные сбои в работе бизнеса, повысила осведомленность об общем состоянии здоровья и благополучия. По данным национальных центров по контролю и профилактике заболеваний, взрослые любого возраста с определенными заболеваниями подвергаются повышенному риску тяжелого заболевания коронавирусом, включая заболевания, на которые могут повлиять физическая активность и питание, такие как болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение.
С января по ноябрь 2020 года во всем мире было загружено примерно 2,5 миллиарда приложений для здоровья и фитнеса, согласно данным Sensor Tower, что на 47 процентов больше, чем за тот же период 2019 года. Сборник самых загружаемых фитнес-приложений в Google Play а в магазине приложений Apple App Store наблюдается поразительный рост интереса, совпадающий с кризисом в области общественного здравоохранения.
Пользователи загрузили Home Workout — No Equipment, лучшее фитнес-приложение года, 43,5 миллиона раз, что более чем вдвое превышает его количество загрузок по сравнению с предыдущим годом, свидетельствуют данные Sensor Tower.Strava, приложение для бега и езды на велосипеде с GPS, было загружено более 20 миллионов раз, что на 120 процентов больше, чем в 2019 году.
В то время как компании, занимающиеся домашним фитнесом, могут получать большую часть своих доходов за счет продажи оборудования, ежемесячных подписок на приложения и членства только в цифровом формате. могут составлять значительную часть их бизнеса. Peloton, например, зафиксировал 382-процентный рост цифровых подписок, для которых не требуются машины. Подобно экономике игровых консолей, мобильных устройств и носимых устройств, компании могут получать постоянную плату от клиентов, предлагая сети услуг и программного обеспечения, даже если люди покупают центральное оборудование только раз в несколько лет.
В декабре Apple выпустила собственную службу подписки на тренировки Fitness +, основанную на Apple Watch. Последнее приложение премиум-класса от технологического гиганта с оборотом 2 триллиона долларов подчеркивает стратегию компании по более тесному вовлечению пользователей в свою экосистему услуг, которая включает музыку, телевидение и облачное хранилище. И это подчеркивает развивающиеся возможности для бизнеса в области здоровья и фитнеса, которые технологии могут использовать во время и даже после кризиса с коронавирусом.
Другие крупные розничные торговцы прибегают к технологиям, чтобы извлекать ценные бумаги из данных о потребителях, укреплять лояльность клиентов и удерживать пользователей в пределах своего ассортимента товаров.Nike заявляет, что два фитнес-приложения входят в 20 самых загружаемых приложений в 2020 году. Пользователи скачали Nike Run Club более 15 миллионов раз, что на 45 процентов больше, чем в 2019 году, показали данные Sensor Tower; Nike Training Club зарегистрировал почти 14 миллионов установок, что на 123 процента больше, чем в предыдущем году.
За последний год инвесторы устремились в компанию по производству спортивной одежды. Акции выросли более чем вдвое с минимумов марта. В своем последнем отчете о прибылях и убытках Nike сообщила, что цифровые продажи выросли на 84 процента по сравнению с годом ранее, включая трехзначный рост в Северной Америке.
«Люди — социальные животные»
В предстоящем году мы проверим, какое поведение потребителей мимолетно, а какое останется, по мнению экспертов.
«Чем дольше это будет продолжаться, тем сложнее будет вернуться», — сказал Ландон Люксембург, старший аналитик инвестиционной исследовательской компании Third Bridge Group. Люксембург описал центральную напряженность в фитнес-индустрии, в которой клиенты, которые инвестировали в свое собственное оборудование и привыкли к тренировкам дома, могут неохотно возвращаться в свои тренажерные залы и возобновлять членство даже после того, как вакцины от коронавируса широко используются.Но, по словам Люксембурга, привлекательность возвращения к старым привычкам, возвращения к нормальной жизни и воссоединения с социальными аспектами тренировок также очень привлекательна.
«Есть группа людей, которые хотят выйти из дома и увидеть людей», — сказал Янушевский из CFRA. «Это то, что будет держать спортивные залы. Люди не хотят работать из дома, идти в соседнюю комнату, поднимать тяжести и сидеть на пелотоне », — сказала она.
Как и в случае с виртуальной школой и работой, есть и усталость от прямых трансляций.«Люди — социальные животные, — сказал Хирш. «Возможность видеть людей лично, мы живем для этого — чтобы дать людям мотивацию работать и потеть».
Она добавила: «Меня не беспокоит смерть от группового фитнеса. Мы вернемся, когда covid закончится. Просто поездка оказалась намного дольше, чем люди ожидали ».
Помимо немногих счастливчиков, у которых есть богатство и пространство для сборки домашнего спортзала класса Шварценеггера, большинство людей будут полагаться на розничные тренажерные залы в поисках сверхмощного снаряжения и социального взаимодействия, которое они не могут получить самостоятельно, сказал Джоанна Зенг О’Брайен, аналитик Moody’s, специализирующийся на фитнес-индустрии.
«Тренироваться дома удобно, но люди также хотят ходить в физические места. Людям этого не хватает », — сказала она. «Компаниям, которые хотят остаться и не устаревать, нужно делать и то, и другое».
10 лучших кардиотренажеров по мнению сертифицированных тренеров
Кристин Джордано
Услышать слово «кардио» и сразу застонать? ТБХ, то же самое. И это потому, что я, кажется, не могу расстаться с представлением о себе, когда я учусь в колледже, считая оставшиеся милли секунд, пока я бешено бегаю (а-ля Фиби Буффай) на беговой дорожке.Конечно, мне могут потребоваться годы терапии, чтобы преодолеть свои проблемы, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но знания, как говорится, — это сила. Знания того, насколько кардиотренировки действительно важны для общего благополучия, достаточно, чтобы приступить к работе. Все еще не продано? Возьмите это у профи.
«Когда люди думают о« кардио », они обычно думают только о сердце и его сердечно-сосудистых компонентах. Однако это также укрепляет дыхательную и мышечную системы, — говорит Лорен Кански, CPT. «Итак, мы должны вписать кардио в наши программы фитнеса, чтобы соединить точки между всеми тремя системами, чтобы эффективно доставлять кислород и другие важные питательные вещества по всему телу.
«Кроме того, кардиотренировки превосходно сжигают лишние калории и, следовательно, жир.
Как правило, вы должны стремиться делать кардиотренировки три-четыре раза в неделю, каждый раз от 30 минут до часа», — говорит Кански. «Наши тела чрезвычайно развиты. адаптивны и могут очень быстро потерять прогресс, поэтому важно оставаться последовательным. Чем больше мы тренируемся с течением времени, тем лучше результаты и повышается выносливость ».
Легче сказать, чем сделать, особенно если ваша единственная форма кардиотренировок — бег на улице, которая через некоторое время может утомить AF.Итак, подумайте о выборе новых кардиотренажеров, которые значительно уменьшают ощущение жжения, ну и бла. По мнению сертифицированных тренеров, это лучшие кардиотренажеры, которые можно добавить в свой микс, статистику.
Реклама — продолжить чтение ниже
1Гребной тренажер
Nordictrack RW500Почему тренерам это нравится: Вам не нужно быть близнецом Винклвосса, чтобы гребить на гребной высоте — это почти гарантировано, если вы продолжаете заниматься греблей в помещении.Это потому, что это настоящая тренировка всего тела, которая, по словам Кански, «сжигает калории».
«Когда все сделано правильно, вы прорабатываете все с головы до ног, уделяя особое внимание своей спине», — говорит Рене Пил, сертифицированный NSCA персональный тренер из Нью-Йорка. «По сути, это становая тяга кардио-тренажеров, потому что вы отталкиваетесь от ног, поддерживаете корпусом, хватом и тягой».
С чего начать: Форма особенно важна, когда дело доходит до использования гребного спортсмена в помещении, поэтому зайдите на YouTube и посмотрите некоторые обучающие материалы.Затем Кански рекомендует начинать с 30-секундного включения и 30-секундного перерыва; или медленная гребля на 1000–2000 метров.
Если вы хотите повысить уровень : сделайте 10 подходов по 500 метров с перерывом в одну минуту между каждым, согласно Кански, который «сейчас отправляет молитвы!»
2SkiErg
Концепт 2 SkiErg roguefitness.
com
Почему тренерам это нравится: «Как гребец, обмануть нельзя», — говорит Кански.«На эллиптических тренажерах, дуговых тренажерах, велотренажерах и т. Д. Вы можете отпустить ручки, и тренажер по-прежнему будет двигаться ногами. Здесь дело обстоит не так».
Что такое корпус? Умопомрачительная тренировка, которая задействует не только ваши ноги, но также верхнюю часть тела и ядро, которые действительно ощущают жжение на этом тренажере. И в отличие от вашей проверенной временем беговой дорожки (читай: бега), этот кардиотренажер не влияет на ваши суставы.
С чего начать: Для новичков (* поднимает руку *) начните с изучения формы, чтобы вы могли использовать правильную технику дыхания, чтобы не отставать от механики движения каждого повторения, — говорит Кански.Затем пройдите от 250 до 500 метров в течение 20–30 минут при интенсивности света с двух– трехминутными интервалами отдыха.
Если вы хотите повысить уровень : В общей сложности от 20 до 30 минут чередуйте три минуты полностью и одну минуту отдыха. «Найдите время и постарайтесь каждый раз преодолевать расстояние, пройденное за три минуты», — рекомендует Кански.
3Шаговая фреза
StairMaster StepMillПочему тренерам это нравится: «Он такой функциональный! Его можно усложнить, но он также работает и для новичков, не требующих особых навыков», — говорит Пил.
Тем не менее, он по-прежнему полностью заставляет ваше сердце биться, поскольку он прорабатывает квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и корпус. «Он непосредственно нацелен на концентрическую часть нашей походки при ходьбе / беге и немедленно увеличивает частоту сердечных сокращений», — говорит Кански.
С чего начать: Когда только начинаете, придерживайтесь осязаемых целей, таких как стремление подняться на 50 этажей, предлагает Пил.
Если вы хотите повысить уровень: T курица с каждой последующей тренировкой, добавляйте 20 этажей, пока не достигнете 110 этажей, за пилинг.
«Запомните, сколько времени у вас уходит на прохождение каждого (50, 70, 90 и 110 этажей), затем повторите это на следующей неделе с 50 этажей, чтобы каждый раз побеждать с предыдущей недели».
Воздушный велосипед
Штурмовой Фитнес AirBike amazon.com 999,00 долл. США$ 699,00 (30% скидка)
Почему тренерам это нравится: Потому что это сложная автофокусировка — настолько сложная, что Кански назвал ее «мотоциклом дьявола».«Как и другие велосипеды, он слабо воздействует на суставы, но этот идет еще дальше, позволяя задействовать ядро и все тело как единое целое. Он также помогает с осанкой, поскольку задействует мышцы верхней и средней части спины. Кански.
Простой в использовании и очень доступный, считайте этот велосипед идеальным выбором, когда вы хотите сжечь много калорий и проверить свою сердечную способность и силу духа! — говорит Пил.
С чего начать: Будьте проще. Велосипед в течение 20 минут с умеренной интенсивностью.
Если вы хотите повысить уровень: И Пил, и Кански рекомендуют тренироваться в течение 30 секунд: подпрыгивая между 30 секундами изо всех сил и 30 секундами для восстановления в течение примерно 10-20 минут.
5Беговая дорожка
Беговая дорожка NordicTrack коммерческой серии 2450, модель + 1 год членства в iFitПочему тренерам это нравится: Когда дело доходит до универсальности, ни один другой тренажер не сравнится с беговой дорожкой — вы можете ходить, бегать трусцой, бегать на короткие дистанции и даже поднимать наклон, чтобы стать «холмистым», что делает его суперэффективным и эффективным. По словам Кански, тренажер для всех видов кардиотренировок.
«Мне лично это нравится, потому что 90 процентов населения сидят за столом весь день, поэтому люди встают на ноги, а все тело способствует движению».
С чего начать: Тридцать минут ходьбы или бега трусцой с уклоном в 2 процента или, по крайней мере, с уклоном в 1 процент, который имитирует «градиент ходьбы на улице», — объясняет Кански.
Если вы хотите повысить уровень: Поиграйте с наклоном и скоростью. Чтобы время шло быстрее, меняйте что-нибудь каждую минуту в течение 30–45 минут.Для Кански это иногда означает чередование одной минуты спринта и одной минуты ходьбы, и то и другое с 2-процентным наклоном. В других случаях она увеличивает наклон беговой дорожки до 10 процентов и каждую минуту чередует бег трусцой и ходьбу.
6Велотренажер
Велосипед для помещений SchwinnЗа что это нравится тренерам: Ноги. Для. Дней. «Благодаря низкому воздействию на суставы, спиннинг можно использовать для очень продолжительных тренировок на выносливость», — говорит Кански.«Это может помочь повысить выносливость к таким мероприятиям, как триатлон, марафон и т. Д.»
С чего начать: Для более низкой интенсивности, начального уровня пота, Кански предлагает попытаться сохранить тот же темп в течение 30 минут или 10 миль, крутя педали быстрее, если ваше сопротивление низкое, и медленнее, если ваше сопротивление выше. Цель — быть устойчивыми и последовательными.
Если вы хотите повысить уровень: Направляйтесь на холм … поднимайтесь. (А? А?) В течение 40-50 минут делайте пять подходов по восьмиминутным подъемам с двухминутным перерывом на отдых.Просто обязательно следите за мощностью на велосипеде и старайтесь, чтобы она превышала 180-200 + во время подъема.
Вт — это выходная мощность. Наблюдение за своими ваттами во время поездки — отличный способ ускориться и измерить прогресс: от 180 до 200 — это более высокий стандартный диапазон, но он может полностью варьироваться. Вы можете попытаться увеличить средний уровень ватт с течением времени, или вы можете делать интервалы с разными ваттами, если у вас не постоянный подъем.
Безмоторная беговая дорожка
Samsara Fitness TrueForm Тренер мошенничество.ком 3 995,00 долл.
США
Почему тренерам это нравится: Потому что это беговая дорожка без (я повторяю: без) двигателя, поэтому всю работу делаете вы. «Это бросает вызов не только вашей сердечно-сосудистой системе, но и вашей мышечной координации с силой, ловкостью, скоростью и выносливостью», — объясняет Кански. Он также нацелен на ваши ягодицы и подколенные сухожилия больше, чем обычная беговая дорожка, но при этом дает вашему ядру тренировку самостоятельно.
Еще одно отличие от обычной беговой дорожки? Немоторизованный — без экрана, то есть вы устанавливаете интенсивность, не зная никаких чисел, таких как скорость, наклон и т. Д.
С чего начать: Поскольку этот кардио-тренажер немного отличается от вашего обычного кардио-оборудования, Кански рекомендует начинать медленно. Ходите, бегайте трусцой или бегайте в течение 20–30 минут, чтобы познакомиться с ним.
Если вы хотите повысить уровень: Спринт, спринт, спринт! В общей сложности от 15 до 30 минут вы должны сделать 15 секунд на спринте и от 30 до 45 секунд на отдых.
Пелотон онепелотон.ком1 895 долларов США
Почему тренерам он нравится: Этот велосипед не только заставит ваше сердце биться сильнее — особенно во время всех этих энергичных занятий! — но он также даст вашим квадрицепсам, ягодицам, икроножным мышцам и подколенным сухожилиям успешную тренировку. «Вращение облегчает работу суставов, что способствует восстановлению, но является одним из лучших способов их улучшить», — говорит Кански.
С чего начать: Попробуйте несколько тренировок для новичков и постепенно наращивайте их. Кански и Пилс рекомендуют стремиться как минимум к 30-минутным вариантам.«Уроки Peloton отлично подходят для людей, которые любят живость и дополнительный импульс групповых занятий фитнесом, но не хотят покидать свой дом», — добавляет Кански. «Все учителя имеют высокие сертификаты и хорошо известны, что позволяет виртуальному сообществу развиваться.
Оно становится еще одной социальной платформой, которая поможет вам нести ответственность за достижение ваших целей. »
Если вы хотите повысить уровень: Начните брать промежуточные или продвинутые классы, которые более продолжительны и интенсивны.Совет профессионала: «Вы также можете приостановить поездки и заставить ваши показатели исчезнуть, если вы хотите кататься в своем собственном темпе в свое время, что является отличным вариантом, когда вы привыкаете к потоку нового класса», — говорит Кански. .
9 Arc Trainer
Cybex amazon.com
Почему тренерам это нравится: Если вы сидите весь день (а кто нет?), Этот простой в использовании тренажер поможет вам выпрямиться и освободиться от ягодиц — ключевые элементы хорошего кардиотренажера.
Подобно нескольким другим машинам, таким как StairMill, ArcTrainer имитирует походы и нацелен на нижнюю часть тела (подумайте: ягодицы, квадрицепсы). Но подождите, это еще не все! Эта машина также взрывает верхнюю часть тела так же сильно, как и нижнюю, тем самым сжигая больше калорий и удерживая задействованными больше мышц.
С чего начать: Увеличьте сопротивление до 25–30, наклон до 15 процентов и поддерживайте постоянный темп в течение 20–30 минут. Хотите больше сосредоточиться на верхней части тела? «Перестаньте двигать ногами и просто используйте руки», — говорит Кански.И наоборот, если вы хотите, чтобы у вашей попки было больше ожогов.
Если вы хотите повысить уровень: Увеличьте интервалы! Кански предлагает увеличить уклон до 20 процентов, а затем чередовать одну минуту с сопротивлением 30 и одну минуту с 80, в общей сложности от 20 до 30 минут.
10Вертикальный альпинист
VersaClimber versaclimber.com4595 долларов.00
Почему тренерам это нравится: Потому что нельзя жульничать — как только вы пристегиваете ноги и держитесь за ручки, вы должны приступать к работе, — говорит Пил.
