Упражнения на воде в бассейне: Упражнения в бассейне для похудения для женщин| занятия в бассейне для похудения

Упражнения в бассейне для похудения для женщин| занятия в бассейне для похудения

Преимущества упражнений в воде

Упражнения в бассейне приносят пользу организму, подходят для людей любого возраста, даже при наличии каких-либо хронических заболеваний, при которых занятия на тренажерах и групповых фитнес-тренировках находятся под запретом. Чем же занятия в бассейне полезней по сравнению с фитнесом?

1. Тренировка сердца. Упражнения в воде способствуют улучшению функционирования сердечно-сосудистой системы. За счет аэробных нагрузок происходит насыщение тканей кислородом, как следствие, наблюдается усиление кровообращения, очищение стенок сосудов.
2. Защита от стресса. Существуют исследования, доказывающие, что регулярные занятия в бассейне, плавание — способствуют снижению уровня стресса, поднятию настроения. Это объясняется довольно просто: во время тренировки в воде происходит активный выброс эндорфинов, так называемых «гормонов радости». Такие тренировки способствуют снижению мышечного напряжения, уменьшению уровня тревожности, повышению концентрации внимания.
3. Тонус мышц. Упражнения в бассейне мягко воздействуют на мышцы, укрепляя их. И, хотя нагрузка при этом не ощущается так сильно, как в тренажерном зале, эффект будет гораздо лучше за счет постоянного преодоления сопротивления воды.
4. Укрепление суставов. Большинство видов фитнес-тренировок противопоказаны людям с избыточным весом, поскольку это чревато травмами суставов, позвоночника. А вот занятия в бассейне, напротив, улучшают работу хрящей, сухожилий, мышц.

Существует несколько разновидностей тренировок в бассейне. Выбор нужной зависит от личных предпочтений, возможностей и мнения врача. Рассмотрим подробнее основные направления, которые помогают худеть.

Какие занятия в бассейне помогают похудеть

Чтобы тренировки в воде принесли результаты, важно подойти к ним осознанно, составить четкий график, следовать ему, учитывая следующие правила:

• на первых занятиях лучше обратиться за помощью к инструктору, попросить составить программу упражнений для проработки всех групп мышц, подробно объяснить технику выполнения, возможные ошибки;
• начинать тренировку нужно с разминки вне бассейна: мышцы должны быть разогреты до погружения в воду;
• наращивать темп желательно постепенно, пик должен приходиться на середину занятия, к концу лучше перейти на неспешные упражнения;
• восстановить дыхание между подходами поможет легкое плавание на спине;
• время тренировок также необходимо увеличивать постепенно: на первой неделе они должны составлять полчаса, следующий месяц — 45 минут, каждый последующий — час;
• занятия должны быть регулярными, не менее трех раз еженедельно, желательно — через день;
• за 1,5 часа до тренировки есть нельзя — это чревато проблемами с пищеварением.

Достичь действительно хорошего результата можно при условии сочетания тренировок в бассейне с правильным питанием. Нет необходимости голодать или изнурять организм низкокалорийными моно-диетами. Рекомендуется питаться дробно: часто, но небольшими порциями, порядка 4-6 раз ежедневно. Из рациона лучше исключить «вредные» продукты: жареное, соленое, кондитерские и мучные изделия, а заменить их на овощи, фрукты, крупы, молочные продукты и нежирные сорта мяса и рыбы.

Плавание и аква-йога

Занятия в бассейне могут быть разной интенсивности. Для новичков идеальным решением станет простое плавание, сочетающее различные стили. Оно поможет привыкнуть к нагрузке, подготовить организм к последующим тренировкам.

Другим вариантом может стать аква-йога — это особое направление йоги, адаптированное под занятия в бассейне. Упражнения выполняются плавно, неспешно, что идеально подходит беременным женщинам, людям с больной спиной, суставами.

Такие тренировки позволяют снять нагрузку с поясницы, улучшить состояние нервной системы, самочувствие, поднять настроение.

Фитнес (аквааэробика)

Фитнес в бассейне считается более безопасным, чем занятия на тренажерах или групповых фитнес-тренировках, поскольку нагрузки носят мягкий, щадящий характер. При этом выполнении упражнений используется различное оборудование: гантели и штанги из легких пластмасс, утяжелители для рук и запястий.

Аквааэробика полезна по ряду причин:

• способствует укреплению сердечно-сосудистой системы;
• уменьшает объемы тела, видимый целлюлит;
• улучшает состояние кожи. Важный нюанс — желательно выбирать бассейны, вода в которых дезинфицируется без использования хлора, а, например, ультрафиолетовыми лампами;
• укрепляет мышечный каркас, оздоравливает организм.

Занятия аквааэробикой противопоказаны людям, перенесшим относительно недавно сердечный приступ, а также страдающим от астмы, остеохондроза шейного отдела позвоночника, вызванного сосудистой недостаточностью. Разрешить или запретить тренировки при таких диагнозах может только врач.

Интервальные тренировки

Интервальные тренировки признаны среди сторонников спорта наиболее эффективными. При таком подходе происходит чередование упражнений высокой и низкой интенсивности. Получается, что организм не успевает привыкать к определенному виду деятельности, каждый новый вид вызывает выброс адреналина и норадреналина — это способствует усилению эффекта.

Интервальные тренировки могут проводиться и в бассейне, причем имеется несколько вариантов:

1. Сочетание различных стилей плавания. Неспешный 10-секундный брасс можно сменить интенсивным 15-секундным баттерфляем на пределе возможностей, который снова сменится другим медленным видом. Всего 7-10 таких циклов позволят почувствовать себя уставшим, сердечный ритм ускорится, как и обменные процессы.
2. Сочетание плавания и интенсивных упражнений из области аквааэробики. При таком случае промежутки можно сделать больше: отвести 2-3 минуты на выполнение силовых подходов и минуту на отдых — плаванье.

Такие тренировки лучше проводить под руководством опытного тренера, поскольку они значительно увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что может привести к внезапным судорогам.

Комплекс упражнений в бассейне для снижения веса

Ходьба

Самое простое упражнение, которое подойдет любому — ходьба на месте. Такой вид нагрузки идеально подойдет для разминки. Оно хорошо нагружает мышцы, разогревает их, готовит к предстоящему комплексу. Необходимо зайти в воду примерно по грудь и выполнять неспешные движения, не сдвигаясь с места, медленно поднимая и опуская ноги.

Сочетать ходьбу можно с любыми упражнениями или плаваньем, использовать на интервальных тренировках как отдых между подходами.

Выпады

Выпады — хорошее упражнение для укрепления бедер, мышц спины и груди. Техника выполнения мало отличается от «наземной»:

• войти в бассейн до талии;
• вытянуть руки перед собой, можно взять специальные гантели небольшого веса или сцепить их замком перед грудью;
• сделать глубокий выпад вперед левой ногой, зафиксировать положение на 5-7 секунд;
• вернуться на исходную позицию, повторить упражнение на другую ногу.

Для усиления эффекта можно закреплять на лодыжки утяжелители. Упражнение выполняется по 15 раз на каждую ногу, 3-4 повторения.

Подскок

Упражнение «подскок» — аналог обычным прыжкам на месте. Для выполнения необходимо:

• зайти в бассейн примерно по грудь;
• принять устойчивое положение;
• аккуратно приподняться на носки. Не стоит делать резких движений, можно поскользнуться и повредить лодыжку;
• слегка согнуть ноги в коленях, сделать пружинистое движение и вытолкнуть тело вверх;
• приземляться нужно плавно, ставя ногу с носка на всю стопу.

Необходимо сделать минимум 3 подхода по 15-20 повторений. Такое упражнение способствует укреплению мышц бедер, ягодиц, икр, а также улучшению координации.

Бег

Бег — замена ходьбе, более сложный ее вариант. Он подходит более подготовленным людям, которые уже провели несколько тренировок в бассейне.

Принцип выполнения достаточно прост:

• необходимо войти в бассейн по грудь, занять устойчивое положение;
• руки согнуть в локтях, держать около области талии;
• со вдохом начать неторопливый бег: медленно опускать и ставить ноги.

Желательно выполнять данное упражнение с утяжелителями. Так будет легче держаться на воде, хотя нагрузка значительно усилится.

Прыжки

Более сложный вариант выполнения упражнения «подскок» — прыжки. Оно имеет несколько различных вариантов выполнения:

1. Прыжки поочередно на каждой ноге.
2. Прыжки на обеих ногах.
3. Прыжок вверх, а при возвращении необходимо расставить ноги максимально широко, сделав легкий присед.

Для выполнения также необходимо зайти в воду по грудь, делать движения медленно, постепенно увеличивая скорость, темп.

Наклоны

Упражнение «наклоны» знакомо, пожалуй, каждому еще со школы или даже с детского сада. Из положения стоя ровно необходимо делать скрутки вперед, влево, вправо, назад, минимум 10-15 повторений на каждую сторону.

Наклоны способствуют укреплению мышц спины, живота, талии и боков, что особенно подходит женщинам для восстановления после беременности.

Подъемы ног

Это самое простое, при этом достаточно эффективное упражнение для тех, кто хочет укрепить мышцы, повысить тонус мышц. Для его выполнения необходимо:

• зайти в бассейн примерно по грудь;
• ноги должны твердо стоять на дне, для лучшего баланса на лодыжках можно закрепить утяжелители или взять специальную пластмассовую палку;
• встать прямо, ноги широко развести по сторонам;
• поднимать ноги поочередно максимально высоко к поверхности воды.

Выполнять упражнение необходимо не спеша, на протяжении 2-3 минут, поднимая и опуская ногу как можно медленнее: так делать будет труднее, зато эффект будет ощутимее.

Упражнения для похудения живота

Классический фитнес представляет множество различных упражнения для области живота. Все они способствуют укреплению мышц, повышению выносливости. Но, к сожалению, большинство из них имеют достаточно широкий перечень противопоказаний. Различные скрутки, нагрузка на мышцы пресса, например, строго запрещены женщинам на протяжении периода восстановления после кесарева-сечения или людям после различных хирургических вмешательств.

На помощь могут прийти комплексы упражнений, разработанные специалистами для бассейна. Рассмотрим несколько наиболее эффективных.

Велосипед

Для выполнения упражнения необходимо закрепиться руками за специальный поручень или бортик бассейна. Согнуть ноги в коленях под прямым углом, с выдохом начать движения, имитирующие езду на велосипеде. Сначала вращать их вперед, затем назад, примерно по 15-20 секунд на каждую сторону.

«Велосипед» способствует укреплению мышц пресса, спины, а также передней поверхности бедра.

Скручивания

Упражнение «скручивание» эффективно прорабатывает мышцы пресса, а также нижнюю область живота, которая, как правило, вызывает наибольший дискомфорт, как у женщин, так и у мужчин.

Для выполнения необходимо:

• повернуться спиной к бортику бассейна, руки согнуть в локтях и опереть на край. При этом тело должно быть по грудь погружено в воду;
• с выдохом притянуть ноги к груди, со вдохом опустить их обратно.

Таких подходов необходимо сделать минимум 3 по 20-30 повторений для каждого.

Повороты

Данное упражнение по технике напоминает предыдущее, но способствует проработке не только прямых мышц пресса, но и косых. Выполняется следующим образом:

• повернуться спиной к бортику бассейна, руки согнуть в локтях и опереть на край. При этом тело должно быть по грудь погружено в воду;
• с выдохом согнуть колени, притянуть их к груди и сделать скрутку влево, со вдохом опустить их обратно. Корпус, грудь должны смотреть вперед, а талия и бедра — поворачиваться к левому или правому боку;
• повторить упражнение на каждую сторону по 10-15 раз.

Следует понимать, что скопления жира в районе брюшной полости образуются по различным причинам. Это могут быть последствия неправильного образа жизни, злоупотребления вредной пищей или алкоголем, симптомы различных заболеваний и многое другое. Важно установить истинные факторы появления лишних килограммов, иначе никакие упражнения не смогут помочь — вес будет возвращаться снова и снова, постоянно увеличиваясь. Помочь при этом способны только специалисты клиники снижения веса, которые имеют в арсенале широкий опыт, огромную базу знаний, инструментов и оборудования.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Следующие упражнения помогут укрепить мышцы бедер, пресса и ягодиц. Они способствуют улучшению кровообращения, оттоку лимфы, как следствие — несколько снижается видимый целлюлит, кожа становится более гладкой, ровной.

Перед выполнением данного комплекса на ягодицы рекомендуется разогреться перед бассейном, выполнив несложную разминку, и в воде при помощи бега или ходьбы на месте, неспешного 5-минутного плаванья.

Круги ногой

Упражнение выполняется стоя по грудь в воде. Необходимо развернуться боком к бортику, ухватившись за него одной рукой. Поднять одну ногу до области талии, слегка согнув в колене. С выдохом начать выполнять широкие движения вперед и назад. Должны появиться ощущения в районе ягодиц, передней и задней поверхности бедра.

Упражнение необходимо выполнить по 10-15 раз для каждой стороны, сделать не менее трех подходов.

Прыжки в высоту

Необходимо зайти в бассейн достаточно глубоко — вода должна покрывать плечи. Занять удобное, устойчивое положение, можно ухватиться за бортик или поручень. С выдохом сделать небольшой присед, слегка согнув ноги в коленях, после чего резко прыгнуть как можно выше.

Усилить воздействие на пресс, ягодицы, бедра можно, закрепив на щиколотках утяжелители. Таких прыжков нужно сделать не менее 15-20.

Поджимание колен

Упражнение «поджимание колен» активно прорабатывает зону пресса и ягодиц. Для его выполнения необходимо зайти в воду примерно по пояс, занять устойчивое положение. С выдохом согнуть ногу в колене и притянуть к груди, со вдохом занять исходное положение, повторить на другую сторону. Выполнить по 15-20 повторений.

Мнение специалиста

Комплексы упражнений в бассейне помогут похудению лишь при грамотном подходе, сочетающем возвращение к правильному питанию, поддерживающие методики психотерапии и общеукрепляющие физические нагрузки. Первоначально важно именно изменить своё питание на здоровое (т. е. сбалансированное), как и ментальное отношение к еде, телу и окружающему миру. И это — задача для квалифицированного специалиста по снижению веса, а не для тренера со свистком на бортике. Ну и, разумеется, перед началом любых мероприятий по оздоровлению необходимо обратиться к докторам: вся мировая практика постоянно и убедительно показывает, что без их участия в решении ваших проблем риск сделать что-то не так слишком велик.

Упражнения для детей в бассейне

Противопоказания к плаванию детей в бассейне

Любое дело требует обдуманного к нему подхода. Плавание деток в бассейне не исключение, ведь оно должно приносить пользу, а не сталь причиной усугубившейся болезни. Даже, казалось бы, такое безвредное занятие как плаванье имеет свои противопоказания.

Противопоказанием к плаванию детей в бассейне может стать: 

• Инфекционные заболевания кожи и вирусные инфекции. 
• Любая болезнь в ее острой форме. 
• Почечная и сердечная недостаточность. 
• Врожденный порок сердца в тяжелой форме. 
• Индивидуальные противопоказания (отклонение в развитии). 
• Заболевание суставов, вывих тазобедренного сустава.  
• Аллергии. 
• Кишечное расстройство. 
• Судороги. 
• Повышенная температура не является противопоказанием к водным процедурам. Стоит только ограничится ванной и обойтись без ныряний, чтобы не усиливать течение крови по сосудам. Насморк, наоборот, – не повод отказываться от ныряния, только посещать бассейн не стоит.

Если нет жестких противопоказаний, но ребенок болеет, следует на время болезни снизить нагрузку. Сократить количество повторений упражнений для детей в бассейне, не снижая температуру воды. Если нагрузка снижена в 2÷3 раза, а улучшение не наблюдается, тогда будет разумным временно купание отменить.

Внимательно наблюдайте за ребенком: если малыш начинает дрожать, видна «гусиная кожа», посинел носогубный треугольник; либо карапуз плачет или кричит, занятие на воде лучше прекратить. Можно попробовать добавить горячей водички и растереть кожу малыша махровым полотенцем, прижать к себе, успокаивая его. Если дитя перестало плакать и пришло в норму, попробуйте продолжить купание.

[3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Упражнения для грудничков в бассейне

Внутриутробно будущий человечек развивается в околоплодных водах. Поэтому было бы правильным использовать эти его плавательные способности, теряющиеся уже 3÷4 месяцу жизни, как базовые для уроков плаванья на ранних сроках после рождения. Новорожденный очень быстро адаптируется и чувствует абсолютно комфортно в этой среде. Плавательный рефлекс, задерживание дыхания во время погружения у такого карапуза настолько зафиксированы на подкорке, что при небольших усилиях со стороны родителей, спустя несколько месяцев, новорожденный способен самостоятельно, без чьей бы то ни было помощи нырять и плавать. Он прекрасно держится на поверхности и несколько секунд способен плыть под водой. Необходимо только не прерывать тренировки. Перерыв в до двух месяцев может привести к полной утрате плавательных навыков. Но полученные в грудном возрасте навыки остаются с ним на всю оставшуюся жизнь.

Как не странно, занятия плаваньем дают новорожденным толчок к более стремительному физическому, физиологическому, психологическому развитию. У таких малышей не наблюдается повышенного тонуса сгибательных мышц, свойственного деткам на первых месяцах жизни. Изменение градуса температур играет роль закаливания, дает возможность ребенку быстрее адаптироваться к окружающему миру и, как следствие, является превентивным средством профилактики инфекционных и простудных заболеваний. Плаванье позитивно сказывается и на активизации обменных процессов в организме ребенка, улучшая пищеварение, стимулируя аппетит. Грудничок получает от общения с водой удовольствие. Упражнения для грудничков в бассейне улучшает дыхательный аппарат и функции головного мозга.

В настоящее время насчитывается несколько методик и комплексов упражнений для детей в бассейне. Они различны, но выполняют основную задачу – научить маленьких, новорожденных деток плавать.

Общие рекомендации перед занятием

Прежде чем преступить к урокам, покажите малыша специалистам: педиатру, невропатологу и ортопеду. Если они не выявили противопоказаний, то можно начинать обучение. Первое занятие можно проводить не раньше 2÷3 недельного возраста, после полного заживления пупочка. Лучшее время для «тренировки» — вечером (несколько часов до сна). Последний прием пищи за 1,5÷2 часа до купания (малыш не должен быть сытым). Вода в бассейне (ванночке) обязана быть свежей и чистой. Для чистки самого бассейна лучше использовать обыкновенную соду. Она хорошо смывается, не вызывает аллергических реакций, дерматитов на кожной поверхности грудничка. Температурный режим необходимо держать на цифре 37÷38оС.

Первый раз постарайтесь не перекупать новорожденного. Длительность первого занятия не более 5÷10 минут. Ежедневно продолжительность можно увеличивать до пяти минут, доведя до четырех – пяти занятий в неделю по 45÷50 минут каждое. Плаванье – это достаточно серьезная нагрузка на организм, поэтому прежде чем преступать к занятию, необходимо малыша к нему подготовить: сделать небольшой массаж и разминку. С этим прекрасно справится любая молодая мамочка (или папочка).

Прежде чем приступать к занятию, подготовьте чистенькую простынку и полотенце, салфеточки, детское мыльце, термометр, часы, детские игрушки (такие, чтобы не тонули). Просто замечательно, если в период занятий, фоново, будет звучать приятная, плавная музыка.

Массаж и гимнастика перед купанием

Прежде чем начать упражнения для детей в бассейне, новорожденного необходимо подготовить, проведя ему массаж и сделав некоторые разминочные движения. Для этого понадобиться не более 25 мин. Во время проведения массажа не пользуйтесь никакими маслами. Кожа малыша станет скользкой, что недопустимо в упражнениях для грудничков в бассейне. Основные движения при этом – разминания и поглаживания. 

1. Начинаем легкое поглаживание от стопы ребенка, затем голень, следующее бедро и переходим на кисть руки, далее предплечье и завершаем плечом. Перевернуть малыша на живот и поглаживающими движениями пройтись по ягодицам и спинке. Перевернуть на спину. Погладить животик и грудку. 
2. Вторым этапом нежными движениями проводим разминание. Последовательность разминаемых участков оставляем как в пункте 1. 
3. Переходим к «сухой гимнастике».

Первое упражнение. Новорожденный лежит на спине. Массажист берет ребенка за ножки и начинает поднимать их и опускать, имитируя движение ног при технике плаванья – кроль.

Второе упражнение. Положение крохи тоже. Теперь имитируем ножками движение при плавании брасом.

Третье упражнение. Положение на спине. Взрослый, держа малыша за ручки, изображает плавательные движения.

Число повторений — 8÷10 раз. Дальше перевернуть малыша. Проделать те же упражнения, лежа на животе. После этого будущий чемпион готов к «тренировке».

Техника плавания

Маленький человечек начинает самостоятельно держать голову к возрасту 3-х месяцев, поэтому необходимо помнить, что в первые месяцы ее необходимо поддерживать взрослому. Теперь можно приступить непосредственно к занятиям. 

1. Начинаем с шагания. Взрослый придерживает малыша за подмышки и «передвигаем» малыша по дну бассейна. Водички в нем должно быть немного. Рефлекторно ребенок сам начнет переставлять ножками. 
2. Прошли несколько метров, дайте малышу отдохнуть.  
3. Переходим к плаванию. В этом упражнении используем все те же рефлексы. Карапуз ножками отталкивается от бортика бассейна и при поддержке взрослого плывет. При этом над поверхностью должно находиться только личико (грудь и ушки под водой). 
4. Положение малыша – на спине. Мама одной рукой поддерживает голову, второй – подбородок. В таком положении, медленно и аккуратно плаваем по траектории повторяющей восьмерку. 
5. Перевернуть карапуза на животик. Правая рука мамы лежит под левой подмышкой, а левая поддерживает затылок. И снова плаваем восьмерками, только теперь на животике.

В период тренировке постоянно держите под контролем состояние новорожденного. Устраивайте для него периодический отдых. Постоянно разговаривайте с ним, он должен ощущать себя в полной безопасности. Постарайтесь любое упражнение для детей в бассейне проводить в игровой форме. Например, не просто плавать, а играть в доганялки, отдыхая, поплескаться водичкой и так далее. Включите свою фантазию.

Теперь можно приступить и к нырянию. Некоторые родители опасаются это проделывать. Но стоит успокоиться. При правильном выполнении эти упражнения безопасны, но они очень полезны.

Техника ныряния

Стоит запомнить несколько основных, но очень важных правил. Никогда насильно не заставляйте малыша нырять. Ныряние всегда начинается на вдохе и из положения – лежа на животе. Главное, чтобы малыш не испугался. Он должен получать от занятий только положительные эмоции, тогда ожидаемый результат придет много раньше, и вы не отобьете у него желания в дальнейшем «общаться с водой».

На первом занятии не стоит сразу преступать к нырянию. Его цель – выработка рефлекса на слова – «Ныряй!». Это можно сделать, проговаривая команду и поливая личико малыша водичкой. Когда после услышанной команды карапуз научится задерживать дыхание, тогда наступит время переходить к нырянию. Произнесли команду, погрузили его под воду. Вынырнули. Немного отдохнули. Спустя 5÷6 месяцев с момента начала занятий, ребенок научится нырять самостоятельно.

После занятий

После завершения водных процедур, если родители хотят внести и элемент закаливания, и поднятия иммунной системы малыш, не стоит его сразу кутать, пусть он самостоятельно обсохнет на воздухе при комнатной температуре. Из бассейна к пеленальному столику лучше нести с покрытой головой, слегка промокнув тело пеленкой.

Только после всех этих процедур кожу малыша можно смазывать специальными косметическими средствами. Не стоит и в ближайшие 15÷-20 минут после купания кормить грудничка. Он по любому наглотался воды. Дайте ей время выйти и освободить желудок.

Комплекс упражнений для детей в бассейне

Раньше плавать, чем ходить – этот девиз стоит взять на вооружение всем родителям. Упражнения для детей в бассейне – это отличный тренажер всего детского организма, но для более равномерной нагрузки всех групп мышц стоит рассмотреть ряд упражнений, которые более всего подойдут тому или другому возрасту.

Детки 1,5÷2 лет

В таком возрасте детки обычно не знают что такое «боязнь воды», поэтому посещение бассейна ими воспринимается на ура! Если же все-таки такие проблемы возникли, обратитесь к инструктору, проконсультируйтесь с педиатром. Эта проблема решаема.

Предлагаемые упражнения для детей в бассейне, отлично подходят и для ванны (некоторые из них). Несколько первых минут необходимо, чтобы малыш прошел водную адаптацию, привык к перепаду температур. Поиграйте с ним, пусть он похлопает ладошками по поверхности. Это позволит карапузу разогреться, успокоиться, привыкнуть к воде и окружению. Можно немного попрыгать «зайчиком». После этого можно смело переходить к основным упражнениям.

• «Моторчик катера»

Малыш садится на бортик и ножками осень активно начинает бултыхать, изображая работу двигателя. Другой вариант: ложится на живот при активной поддержке родителей, и работает ногами. Это базовое движение для овладения в дальнейшем навыками плаванья.

• «Сбор урожая»

Глубина воды должна быть такой, чтобы при приседании малыша вода доходила не выше подбородка. Это упражнение для детей в бассейне поможет справиться со страхом перед водой. Деткам необходимо собрать рассыпанные по дну игрушки. Данное упражнение легко модернизируется, по мере взросления и в зависимости от подготовки. Можно усложнить, добавив опускание лица в воду.

Легонько брызгайте малышу в лицо водичкой, пусть он то же делает в ответ. Это даст возможность преодолеть страх перед водной стихией.

Поддерживая за туловище, покачиваем ребенка, слегка погрузив в воду, как маятник. Ножки должны быть ровными и не доставать до дна. Это дает малышу возможность ощутить, что вода может держать, на ней можно даже лежать. Упражнение «лодочку» возможно делается как лежа на спине, так и на животе, попробуйте добавить движение «моторчик».

Согнули ладошки лодочкой, ходим по пояс в воде, начинаем движение руками, имитирующее весла (разводя руки, толкаем ладошками воду назад).

Это отличное упражнение для детей в бассейне, которое развеселит и успокоит карапуза, когда он расстроен и плачет. Погружаем его, придерживая под ручки (до пояса, либо по плечи) в воду и начинаем потихоньку раскачивать маятником или по кругу. Детвору это обычно веселит.

В конце занятий обязательно необходимо расслабиться и восстановить дыхание. Это получится сделать, если просто подуть на поверхность воды или опять подоставать игрушки со дна. После такого релакса, ребенок получит истинное удовольствие. Не забывайте, что в таком возрасте они полностью подражают взрослым, поэтому не ленитесь демонстрировать все движения, показывая свой личный пример.

[10]

Детки 2÷3 лет

Малыши в таком возрасте очень часто боятся воды, а постарше зачастую излишне осторожничают. Взрослому необходимо проявить терпение и сдержанность – этот страх уйдет не сразу, ведь обычно «неприятие воды» связано у ребенка с какими-то неприятными воспоминаниями или ощущениями (слишком холодная либо горячая вода, неудачный нырок…) Отсюда обозначается Ваша первостепенная задача – научить кроху снова любить воду.

Не стоит их насильно принуждать делать что-либо, устройте просто веселую возню. Пусть он в процессе игры забудет свой страх. Впрочем, если мамочка не уверена в своих силах, можно обратиться за помощью к профессионалу. Такое обращении дает еще один положительный момент. Детки данного возраста стремятся в социум, они хотят играть с себе подобными. А небольшая группа из малышей на курсе – чем не повод к знакомству.

Но можно не ограничивать себя в общении со своей крохой и взять все в свои руки. Когда этап адаптации и страха благополучно пройден, можно приступать к занятиям.

Комплекс упражнений для детей в бассейне этого возраста не сложен. Если упражнение не имеет названия, придумайте его со своим ребенком – так будет интереснее.

• «Кошечка умывается»

Карапуз зачерпывает двумя ручками водичку и делая выдох, брызгает себе на личико. Чтобы получить выдох в нужном месте упражнения, попросите, в момент брызгания произносить что-то на подобие — «бу». Ему будет понятнее что такое выдох и когда его необходимо делать.

• «Пузырьки в ладошках»

В ручки набрать водичку и постараться держать их так, чтобы водичка «не убежала». Опустить ротик между ладошками в водичку и выдохнуть. Как можно доходчивее, на примере, объясните, что чем большее количество воздуха карапуз наберет в ротик, тем больше веселых пузырьков у него получится.

«Горячий чай». Попросите чтобы малыш вспомнить, как нужно дуть, чтобы чай остыл и не был таким горячим. Набрать побольше воздуха (ребенок делает вдох) и достаточно сильно подуть на водичку.

Несколько более сложная интерпретация предыдущего упражнения. Дуть придется не на поверхность воды, а ветром подгонять игрушку, которая плавает в бассейне (например, кораблик, птичка). Ветер необходимо делать сильным, чтобы с каждым разом предмет проплывал все большее расстояние.

• «Крокодил» и «Уточка»

Попросите ребенка изобразит этих животных. Ему придется сначала нырнуть, задержав дыхание, как это делает уточка, либо притаится, так как это присуще крокодилу. «Уточка» — опускаем личико под воду, «Крокодил» – полностью погрузиться. Над поверхностью должна виднеться только верхняя часть лица (лоб, глаза).

Детки 4÷6 лет

Дети такого возраста уже достаточно самостоятельные личности. Поэтому значительных трудностей при выполнении упражнений возникнуть не должно. Рассмотрим наиболее знакомые упражнения для детей в бассейне.

Сделать вдох и не дышать. Присесть. Крепко обхватить в воде коленки и подтянуть к груди. Голову наклонить к коленям. Вода поплавком вытолкнет малыша вверх спиной. Главное – продержаться несколько секунд в таком положении на водной поверхности.

• «Морская звезда»

Сделать вдох. Расслабить тело и лечь спиной на воду, разведя ноги и руки в форме звезды. Задерживать дыхание нельзя. В противном случае он начнет погружаться. Попробуйте научить его не бояться воды, когда она заливает глаза. Дышать нужно легко.

Необходимо лечь на поверхность лицом вниз, в противовес предыдущему упражнению для детей в бассейне, предварительно задержав дыхание и расслабившись. Полежать немного на поверхность, двигая, точно медуза, ногами и руками.

Руки поднять под углом вверх спереди. Выдохнуть. Оттолкнуться от дна бассейна. Нырнуть вперед или боком. Пусть постарается подпрыгнуть высоко, как только сможет.

Не стоит требовать от ребенка всего и сразу. С первого раза у него, быстрее всего, многое не получится. Успокойте и поддержите и в недалеком будущем отличный результат гарантирован. Не торопитесь. Эти несложные упражнения для детей в бассейне позволят, впоследствии, освоить любую технику плаванья. Но чтобы эффект был максимальным занятия должны проходить не реже двух дней в неделю.

Детки старше 6 лет

Если ваш малыш достиг этого возраста, то вполне можно подумать и плавательной секции, где инструктор-профессионал поможет освоить различные стили плаванья. Именно с этого возраста малыши, при желании, начинают восхождение на свой спортивный Олимп. Если спорт для вас не цель. Можно подобрать другие упражнения для детей в бассейне (также детская аквааэробика).

В возрасте 6 лет можно найти специализированную группу всестороннего развития и для малыша-инвалида.

Упражнения на воде и плаванье положительно влияют на общее состояние организма: помимо мышечного тонуса, крепкого иммунитета, ребенок получает еще и здоровый аппетит, крепкий сон.

Комплекс упражнений для хорошо плавающих деток

• Стоя по шею в воде проделать 15 круговых движений руками. 
• Побарахтайтесь немного, активно работая ногами и руками, будто тонете. Прекрасное упражнение для сжигания лишних калорий и поднятия тонуса мышц. 
• Побегайте, желательно по глубже, сопротивление воды даст ожидаемый эффект. 
• Периодически, в промежутках тренировки проделывайте дыхательные упражнения. Такая гимнастика способствует восстановлению дыхания, укрепит легкие и сердце. Глубокий вдох, окунуть голову. Постарайтесь не дышать какое-то время. Медленно выдохните.

Общение с водой – это уникальная возможность пообщаться с одним из самых могущественных элементов природы. Купаясь, плавая, ныряя, мы как-бы подпитываемся ее энергией. Такое общение полезно для человека в любом возрасте, но если говорить о детках, то упражнение для детей в бассейне — это не просто возможность прекрасно провести время со своими сверстниками или с родителями. Эти упражнения, по сути дела, закладывают основу здоровья и психоневрологического, и физического на все его оставшуюся жизнь. Учиться никогда не поздно. Если Вы сами не умеете плавать – начните заниматься вместе со своим ребенком. На сегодняшний день не проблема записать ребенка в бассейн в любом возрасте, существуют и специализированные группы, где обученный инструктор покажет и расскажет Ван, как помочь вашему крохе сделать «первые шаги» в плавании. Не теряйтесь и не трусьте – здоровье Вашего ребенка в Ваших руках!!!

Упражнения на воде и крепкое здоровье. Есть ли связь

Активный образ жизни, физические упражнения — фундамент долголетия. Эксперты считают, что практически любые упражнения, без перегрузок, полезны для человека. А что если выполнять фитнес-комплексы в воде? Как известно, находясь в этой среде, мы чувствуем себя более комфортно и при этом тело весит легче на 80-90%.

Невысокая нагрузка позволит сберечь суставы и мышцы от травм и растяжений, а значит, комплексы можно будет делать в любом возрасте. Конечно, никто не отменял консультации специалистов перед водными процедурами!

Бассейн —это не только плацдарм для тренировок, но и место психологического отдыха. Тем более заниматься в воде одному или в группе соратников интересно и весело.

Хотите похудеть? Марш в воду!

Уже давно установлено, что физические комплексы упражнений на снижение веса в 4-5 раз эффективнее, если их делать в воде. Во-первых, сопротивление водной массы заставляет тратить больше скопленной энергии, которая находится в жировых запасниках. Всего за 20-40 минут занятий в бассейне можно сжечь 500-700 калорий. Кроме того, систематические упражнение в воде улучшают работу сердца, стабилизируют тонус организма и улучшают настроение.

Для похудения в бассейне рекомендуется выполнять такие виды упражнений:

• Бег на месте с подъемом коленей до и выше пояса. Чем выше поднимаете колени, тем больше нагрузка.
• Подъем ног возле бортика. Если взяться руками за борт, то можно поднимать ноги вместе или поочередно.
• Прыжки с выбросом ног вперёд и в стороны.
• Выпрыгивание из воды в высоту.

Упражнения рекомендуется выполнять по 3 подхода в 30-40 секунд на каждое. Далее можно усложнить выполнение или использовать отягощения для рук.

Здоровые суставы

Даже самые тяжелые и сложные упражнения в воде менее травматичны, чем на суше. Вода поддерживает тело, снимает усталость и боль с мышц. Заниматься в бассейне советуют людям с артритом и другими видами суставных недугов. Также водные занятия входят в период реабилитации после тяжелых травм и операций, так как мягко восстанавливают функциональные возможности и мышечный тонус.

Как развить гибкость тела?

Осваивать сложные гимнастические упражнения на суше довольно опасно из-за высокого риска падения и возможности получить серьезную травму. Именно поэтому многие гимнасты предпочитают осваивать сложные движения в воде. Это позволяет избавиться от страха падения и отточить все нюансы упражнения. Подмечено, что теплая вода способствует большей гибкости тела.

Занятия в бассейне помогают не только спортсменам, но и пожилым людям. Регулярные упражнения повышают физиологическую подготовку, мышечный тонус, тренируют легочную и сердечную выносливость.

Нормализация давления

Сопротивление воды во время выполнения упражнений помогает крови активнее циркулировать по телу. 2-3 месяца занятий в бассейне под наблюдением врача поможет заметно снизить среднее артериальное давление пациентов с гипертонической болезнью. Также рекомендуется заниматься в воде пожилым и тучным людям с ортопедическими недугами.

Укрепление мышц в воде

Как известно сопротивление воды выше, чем сопротивление воздуха. Это заставляет наше тело тратить больше энергии на выполнение идентичных упражнений в бассейне. Таким образом, в воде мышцы интенсивнее трудятся, становятся более выносливыми и крепкими. Кроме того, в воде снижается риск получения травмы, так как все движения выполняются плавно.

Устойчивость к стрессам

Занятия в воде —это ещё и мощный антидепрессант без побочных действий. Регулярно посещая бассейн, люди обретают уверенность в жизни, повышают тонус организма и избавляются от тревожности. Вода успокаивает нервы и расслабляет тело, делает ум более стрессоустойчивым.

Врачи установили, что тренировки в воде способствуют выработке эндорфинов —гормонов счастья. Также регулярные занятия насыщают органы и клетки мозга кислородом, что повышает умственную активность.

Как увеличить эффективность водных занятий?

Тренировки в бассейне не требует дополнительной экипировки. Понадобятся только плавки или купальник, специальный головной убор для занятий в воде. Рекомендуется посещать бассейн 2 раза в неделю. Занятие должно продолжаться не менее часа.

Можно совмещать специальные упражнения с различными видами плавания.

• При выполнении упражнений держите спину прямо.
• Оптимальный уровень воды для занятий – по талию, чтобы не потерять равновесие и снизить нагрузку на суставы.
• При занятиях в водоемах рекомендуется одеть на ноги легкую, но закрытую обувь. Она поможет защитить ступни от повреждений.
• Для поддержания равновесия используйте направленные вниз гребки руками.
• Если занимается в прохладной воде, то стоит избегать упражнений на статическую растяжку.

Всегда слушайте свое тело, боль и неприятные ощущения в мышцах или суставах сигнализируют о том, что тренировку на сегодня необходимо прекратить.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Как научиться плавать в бассейне и море взрослому человеку самому

В этой статье мы расскажем, как научиться плавать с нуля, самостоятельно и без помощи тренера. Даже если вы абсолютный новичок, боитесь воды, не умеете ни нырять, ни даже держаться на плаву. Думаете, это невозможно? Как бы ни так!

При всей кажущейся сложности, взрослому человеку научиться плавать самостоятельно совсем не сложно. Вот какие этапы он должен будет пройти:

1. Перебороть страх воды;
2. Научиться лежать на поверхности на животе и спине;
3. Освоить технику безопасности и правила поведения в бассейне;
4. Изучить технику плавания базовыми стилями в теории и практике;
5. Соблюдать строгую дисциплину, найти непоколебимый источник мотивации, настроиться на результат и идти к нему несмотря ни на что.

Хочу уметь плавать: с чего начать?

Перед тем, как изучать, как правильно плавать в бассейне, подготовьте все необходимое для тренировки:

• Приобретите спортивный купальник или плавки, шапочку для головы, очки;=. Обратите внимание, что очки иногда потеют, и к этой ситуации нужно быть готовым.
• Найдите хороший спорткомплекс, где помимо основного есть неглубокий бассейн, в котором вы сможете научиться держаться на плаву. Максимальный уровень воды – по грудь. В этом случае вы будете чувствовать себя безопасно, а значит, станете вести себя свободно и раскованно. Учиться плавать будет комфортнее;
• На этом этапе вы должны научиться правильно дышать. Во всех техниках вдох совершают носом, а выдох ртом и носом в воду. Кстати, запомните, именно воздух в легких удерживает тело на поверхности.

Рекомендуем выполнять специальное упражнение, которое развивает легкие: глубоко вдохните воздух, наполнив легкие до отказа, затем вертикально погрузитесь в воду и медленно выдохните кислород. Сделайте 10-15 повторов.

• Перед началом тренировки сделайте разминку – на суше и в бассейне. Достаточно 10 минут, чтобы мышцы размялись и разогрелись.

Как перестать бояться воды?

Обучение плаванию для начинающих взрослых с нуля всегда стартует с преодоления страха перед водой. Возьмите на вооружение следующие советы:

1. Первые занятия проводите в неглубоком бассейне;
2. Привыкните к нахождению в воде, заходите сначала по пояс, потом по грудь;
3. Делайте простые упражнения – ходьба, наклоны туловища, махи ногами, руками, прыжки и т.д. Почувствуйте сопротивление жидкости, ее температуру, плотность, консистенцию и прочие физические параметры;
4. Присядьте, погрузив голову под воду, встаньте;
5. Далее пришла пора научиться задерживать дыхание;
6. Найдите компаньона, который уже успел научиться плавать. Пусть он ничего не делает, просто находится рядом. Так вы будете чувствовать себя более комфортно;
7. Приобретите или возьмите в спорткомплексе специальный инвентарь для обучения плаванию – доски, петли, валики. На начальном этапе они помогут преодолеть страх, в дальнейшем, отработать технику;
8. Если есть возможность, наймите тренера. Хотя бы на первые 2-3 занятия.

Как научиться удерживаться на поверхности?

Продолжим изучать, как быстро научиться плавать взрослому человеку в бассейне, абсолютно самостоятельно. Следующий этап – как перестать быть «мешком с картошкой», неизбежная участь которого – погружение.

Упражнение «звездочка»

Научить плавать взрослого человека в бассейне невозможно, если он не умеет лежать на воде. Что такое «звездочка»? Пловец лежит на водной глади, погрузив в нее лицо, широко раскинув руки и ноги. И не тонет. Фантастика? Отнюдь!

1. Сделайте глубокий вдох;
2. Погрузите лицо в бассейн, раскиньте руки и ноги, примите горизонтальное положение;
3. Лежите столько, сколько позволит дыхалка;
4. Не выдыхайте воздух – сразу начнете погружаться.
5. Повторите упражнение 5-10 раз.

Как научиться держаться на спине

Чтобы научиться правильно плавать в бассейне самостоятельно, освойте навык лежания на спинке. Все, что от вас здесь требуется – поймать баланс или почувствовать равновесие:

1. Для удобства, практикуйте упражнение рядом с бортиками бассейна;
2. Лягте на воду на спинку, вытяните тело в струнку, но не напрягайтесь;
3. Не оттопыривайте попу, как бы образовывая угол – «она вас потопит»;
4. Рукой держитесь за бортик – это позволит чувствовать себя в безопасности;
5. Замрите и сконцентрируйтесь на своем центре тяжести, который находится в районе живота;
6. Сбалансируйте верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы одна не перевешивала другую;
7. Лежите так долго, как требуется, чтобы баланс был пойман;
8. Попробуйте убрать руку с бортика, и вы поймете, что можете лежать на воде без страховки.

Как научиться плавать в разных техниках

Итак, вы изучили технику стилей плавания в теории, посмотрели обучающие видео, попрактиковали движения на суше. Побороли страх воды и научились лежать на поверхности без опоры. Пришла пора переходить к главным действиям и начинать плавать!

Основные стили плавания для начинающих с нуля взрослых – кроль на груди и брасс. У первого самая простая техника, а второй позволяет плавать долго и без сильных энергетических затрат.

Кроль требует хорошей физической формы, а брасс четкой координации между руками и ногами. Также стоит научиться плавать водным стилем на спине, но он легко вам покорится, как только освоите кроль на груди. Есть еще один спортивный вид плавания – баттерфляй, но мы не будем его рассматривать. У него слишком сложная техника, и научиться хорошо в ней плавать с нуля, практически, невозможно.

Кроль на груди

В предыдущих разделах мы рассказали, как самому научиться плавать взрослому человеку, боящемуся глубины – привели советы, помогающие побороть страх. Следующим шагом мы рекомендуем освоение техники водного стиля.

Она абсолютно не сложная, ее легко понять на интуитивном уровне. Во время плавания атлет двигает ногами, как в упражнении «ножницы». Ноги помогают удерживать равновесие, незначительно влияют на скорость. Руками совершаются мощные попеременные гребки. Именно руки являются главной движущей силой стиля – они получают наибольшую нагрузку. Лицо во время плавания погружено в воду. Когда ведущая рука уходит вперед в гребке, пловец слегка поворачивает голову, ложась ухом на переднее плечо, и совершает вдох. Когда рука меняется, он выдыхает в воду.

Брасс

Продолжим разбирать, как взрослому человеку, боящемуся воды, научиться плавать стилем брасс. Главное его отличие от кроля – все движения здесь совершаются в горизонтальной плоскости. Если взглянуть на пловца сверху, невольно возникнет ассоциация с движениями лягушки.

В начале цикла руки, погруженные в воду, выводят вперед, для гребка. Во время последнего совершается движение, как будто пловец раздвигает воду. Руки одновременно совершают полукруг в разные стороны, и снова собираются в районе груди под водой. В это время ноги также совершают круговые движения. Сначала они сгибаются в коленях и подтягиваются к животу, затем колени раздвигаются и совершают вращательное движение в обе стороны. Вдох совершают в момент, когда руки выносятся вперед. В это время голова выходит на поверхность и у атлета появляется доступ к кислороду. Далее, в фазе гребка голова погружается, и пловец осуществляет выдох.

Техника только на первый взгляд кажется сложной – попробуйте и вы поймете, что все гораздо проще, чем выглядит. Учиться плавать брассом взрослому, который еще вчера даже зайти в бассейн боялся – это уже подвиг. Раз победили себя однажды, продолжайте в том же духе!

Брасс это самый комфортный для любительского плавания стиль. Он не требует хорошей физической формы, предполагает комфортный расслабленный темп, дает возможность плавать на большие расстояния. Отличные плюшки для вчерашнего «мешка», не так ли?

Ну что же, мы рассказали, как нужно правильно плавать двумя базовыми стилями, советуем начинать обучение именно с них. Обратите внимание, мы были очень краткими в описании правильной техники плавания для начинающих взрослых, ведь статья посвящена не разбору стилей, а именно советам, чтобы быстро научиться. Рекомендуем изучить другие публикации, где подробно и детально описаны схемы и анализ движений в выбранном виде плавания.

За сколько можно научиться плавать?

Можно ли перестать бояться воды и научиться плавать за 1 день, спросите вы, и мы ответим… да. Это действительно реально, ведь если в какой-то момент вы ощутите, что чувствуете себя в бассейне в безопасности, вполне возможно сумеете сразу поплыть. И это вполне может произойти уже на первом занятии.

Конечно, ваша техника вряд ли сразу будет идеальной, но ведь вопрос не в этом! Самое главное – вы держитесь, не тонете, и даже немного сдвинулись с места. И совсем не боитесь!

Чтобы начать плавать в бассейне действительно хорошо, упорному пловцу понадобится, примерно, месяц. Вполне реальная перспективка, не так ли?

Общие рекомендации

Мы рассказали, как можно легко и быстро научиться плавать и в завершение хотели бы привести несколько базовых рекомендаций:

• Старайтесь приходить в бассейн с пустым желудком. После последнего сеанса чревоугодничества должнр пройти минимум 2,5 часа. После тренировки, кстати, не рекомендуется есть в течение часа;
• Самое оптимальное время для занятия в бассейне – днем, в промежуток между 15.00 и 19.00;
• Занимайтесь регулярно, дисциплинированно, без пропусков. Только так вы сумеете научиться, как мы обещали, всего за месяц. Оптимальный режим тренировок – 3 раза в неделю;
• Никогда не пренебрегайте разминкой.
• Соблюдайте правила бассейна – носите шапочку и резиновые сланцы, принимайте душ до и после погружения в воду, пройдите медицинский осмотр перед первым занятием, соблюдайте общее расписание, не пересекайте дорожки и т.д. Подробные правила вашего спорткомплекса непременно должны висеть где-нибудь на информационном табло.

Многих новичков интересует, можно ли взрослому человеку быстро и самостоятельно научиться плавать в море, или же открытой воды на стартовом этапе следует избегать. К достоинствам моря можно отнести чистый воздух и естественную среду, а также свойства соленой воды выталкивать предметы, из-за которого человек лучше держится на плаву. Однако, большая вода предполагает естественные преграды, которые будут мешать новичку. Например, волны, неровное дно, ветер, отсутствие бортиков и т.д.

Конечно же, научиться плаванию на речке или в море можно, но мы все же рекомендуем тщательно взвесить все возможные риски.

Друзья, мы объяснили, как нужно правильно заниматься плаванием в бассейне. Все остальное зависит только от вас. От себя лишь добавим – вы приобретаете очень хороший навык, который подарит вам здоровье, отличное настроение и массу положительных эмоций. Вы на верном пути, желаем не сдаваться! Большому кораблю – большое плавание!

Как похудеть в бассейне? Помогут ли упражнения в воде?

 Физическая активность  — одна из составляющих в процессе похудения. И хоть 80% заслуг отводится на правильное питание, без спорта сбрасывание лишних килограммов пройдет намного медленнее, а главное — возникнет слишком большой риск повторного набора веса. Чтобы этого избежать, нужны физические нагрузки и лучшим их видом являются именно занятия в бассейне.

Как бассейн помогает худеть?

Многие худеющие, у кого уже был опыт физических нагрузок в бассейне, настаивают, что именно для сброса веса бассейн не годится — слишком медленно идет процесс потери килограммов и на каком-то моменте даже вовсе прекращается. Однако проблема не в самом бассейне, а в правильном подходе к занятиям. Не зная нюансы тренировок, можно добиться только хорошего самочувствия, а лишние жиры так и останутся на боках. А при правильных – наоборот похудеть в талии.

Если вы решили использовать бассейн как физические нагрузки для похудения, но всё еще сомневаетесь в эффективности его использования, то есть несколько очень веских причин, почему вам лучше использовать именно водные виды занятий.

Плавание идеально подходит для всех групп людей любого возраста:

• старших возрастных групп, кто страдает артритом;
• беременных женщин даже на последних сроках;
• совсем маленьких детей;
• людей с избыточной массой тела, доходящей до патологии;
• людей с проблемами позвоночника.

Особенность водного спорта в том, что за счет плотности воды снижается нагрузка на позвоночник и суставы. Так что, если врач запретил вам силовые нагрузки в фитнес зале, то в бассейне можно заниматься так, чтобы этих нагрузок вовсе не было. В результате вы будете полноценно тренироваться, но при этом беречь спину.

Еще один большой плюс плавания как способа похудеть — положительные эмоции. Редко где можно добиться такого же эффекта от занятий. Обычно, даже если азарт и подстёгивает, то уже через пару дней бег на дорожке, аэробика или велосипед — всё это приедается и надоедает. Плавание вряд ли разонравится даже человеку в возрасте. Это тот тип нагрузок, который дарит позитивный настрой, а значит, тренировки проходят значительно проще. И хоть это побочный эффект, он невероятно важен, потому что если через неделю вам не захочется на тренировку, то похудение будет проходить сложнее и может даже остановиться.

И последний весомый плюс в копилку достоинств плавания для похудения — это тонизирование кожи. Самой большой сложностью для худеющих, особенно, если вес большой, остается проблема обвисшей кожи. С ней редко удается справиться до конца и почти никто не поднимает эту тему, чтобы не отпугивать от похудения. Но проблема есть, и ее решение дается не менее сложно, чем сам процесс потери лишнего жира.

Плавание — это тот вид спорта, который будет решать сразу две задачи:

1. Вы будете терять вес;
2. Вы будете подтягивать кожу, и держать ее в тонусе.

Ни один другой вид физических нагрузок больше не дает такого эффекта, когда вместе с потерей жира подтягивается и кожа.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Как же плавать, чтобы при этом еще и сбрасывать вес? Ведь очевидно, что простое посещение пляжа не дает ожидаемых результатов. Независимо от того, какую программу разработал вам тренер или вы сами, существуют общие правила посещения бассейна с целью похудеть:

• Вам придется тренироваться пару раз в день. Очень важно назначить тренировку с утра до завтрака. Если вы поедите перед бассейном, то эффекта не будет. Разрешается только стакан воды выпить.
• Почему нужно плавать до еды? Потому что с утра в организм еще не поступили углеводы, а значит, для тренировок у вас еще нет топлива. Организму приходится использовать внутренние ресурсы, и он пускает в ход накопленный жир.

Интервальная тренировка

Чтобы эффект был максимальный от использованного жира, нужно включить интервальную тренировку. Это такой вид тренировок, при котором чередуются периоды максимальной физической активности и максимального расслабления.

Выглядеть это может так: вы проплываете дорожку в одну сторону так быстро, как только можете, а назад возвращаетесь ходьбой. Так нужно повторить несколько раз. Эффект от тренировки невероятный и на следующий день вы увидите хорошие показатели на весах. Несмотря на то, что от вас потребуется много сил на интервальные подходы, большое преимущество такой тренировки в том, что она короткая — 25 минут максимум.

К сравнению, если проводить тренировку после приема пищи или во второй половине дня, то сначала будут задействованы поступившие в организм углеводы, а только потом начнут расходоваться внутренние жиры. Именно поэтому каждая тренировка должна занимать 40 минут минимум, иначе эффекта не будет. С интервальной тренировкой всё наоборот — короткий срок, но большие темпы.

Строгая программа

Чтобы вес уходил, для бассейна нужна программа, а не просто плавание. Недостаточно поплавать брасом или на спине, чтобы увидеть результаты от работы. Как правило, программа очень тщательно продумывается и подстраивается под конкретного человека с учетом его возрастных особенностей и нюансов в самочувствии.

Если у вас есть возможность, то обратитесь к тренеру. У специалистов в этой области больше опыта, и они с легкостью подберут варианты тренировок, которые идеально подойдут конкретно вам. Если же тренера нет, то придется экспериментировать, чередовать упражнения и выискивать максимально эффективные для вас. Возможно, на это уйдет больше времени, но результат всё равно будет.

Главное — придерживаться программы и посещать бассейн строго по программе, помня, что сейчас вы не плаваете, а тренируетесь на результат.

Правильная техника

Еще одна причина, по которой вам понадобится помощь тренера — это правильно выстроенная техника. Большинство упражнений, если их делать неправильно, не дадут результата. Организм устроен так, что он всегда стремится к покою, поэтому вы и сами не будете замечать, что хотите облегчить себе задачу. Но чтобы не терять время зря, нужно сначала потренироваться на технику, чтобы тело запомнило ход выполнения, а потому уже отработанные упражнения пускать в дело.

Упражнения в бассейне для похудения

Вариантов упражнений существует достаточно. Каждый комплекс нацелен на отработку определенной группы мышц или на общий тонус. Всё зависит от поставленных задач.

Упражнения на ноги

Аквааэробикой чаще всего занимаются для того, чтобы убрать живот и жир на ногах. Действительно, бассейн для этих проблемных участков подходит лучше всего.

• Находясь в воде, опирайтесь руками о бортик. Разводите и сводите ноги на «раз, два». Повторив такое упражнение 25 раз к ряду, вы укрепите внутреннюю часть бедра.
• Встаньте прямо в бассейне. Поставьте руки и держите так, чтобы они оставались на уровне груди. Вытяните ногу вверх, одновременно доставая пальцами ног до пальцев руки. Сделайте 15 размеренных подходов на одну ногу, а потом еще 15 — на вторую.
• Руки оставьте перед собой на уровне груди. Поднимайте ноги поочерёдно, согнув их в колене. Это позволит проработать ягодицы и заднюю часть бедер. Чтобы эффект был, нужно делать упражнение по 15 раз за подход.
• Для этого упражнения нужно следить за ровной спиной. Согните одну ногу и попытайтесь достать пяткой до ягодиц. Если не получается, то хотя бы стремитесь. Чередуйте ноги и выполняйте упражнения на протяжении 20 минут.
• Следующее упражнение очень похоже на прыжок, но при этом нужно максимально разводить ноги, как бы стараясь сесть на шпагат в воздухе. Разрешается помогать себе руками или держать их на поясе. Сделайте за раз 20 прыжков.

Перед любыми упражнениями нужно помнить о разминке и уделить ей достаточно внимания, чтобы хорошо разогреть мышцы.

Упражнения на ягодицы

Ягодицы, а с ними и бедра очень хорошо прорабатываются в воде. Упражнения легкие по технике, но усталость от них будет серьезная.

• Начните с ходьбы. Поставьте руки на поясе и очень быстро шагайте в воде. Нужно ходить по 15 минут.
• Станьте в воде вертикально и обопритесь о бортики бассейна. Широко отодвиньте ногу, максимально подняв ее вверх. Получится, что вы сделаете взмах ногой назад. В воде сделать это очень трудно, но нужно повторить с одной ногой так 15 раз. Потом со второй ногой.
• Для следующего упражнения вам понадобится инвентарь — надувная подушка. Положите ее под голову, чтобы вы могли лежать на спине, находясь в воде. Теперь крутите велосипед. 20 минут — минимальное время для выполнения.

Упражнения на пресс

Хороший набор простых, но эффективных упражнений для женщин после родов. Также комплекс подходит, если у вас слабая спина или дряблый живот.

• Самое легкое и очень приятное упражнение. Станьте прямо и руками водите верх вниз прямо у живота. Волна будет «бить» по животу. Важно на протяжении упражнения помогать себе, напрягая мышцы пресса. Делайте это упражнение минимум 20 минут.
• Станьте спиной к бортикам, чтобы можно было опираться на них руками. Подтягивайте к животу согнутые ноги, чередуя направления — сначала вправо, потом влево. На каждую сторону сделайте 10 раз.
• Не меняйте положение, продолжайте держаться за бортики и крутите педали. 15 раз нужно крутить от себя, а потом столько же на себя.

Упражнения с инвентарём

Когда в бассейне используется инвентарь, этот вид физических нагрузок называют аквашейпингом. Обычно для занятий применяют аквапояс, гантели из резины, мячики или нудлы.

• Возьмите гантели с весом по 1 кг. Поднимите одно колено и подтяните его к груди, одновременно подтягивая руки к плечам. Повторите со второй ногой. Продолжительность выполнения — 5 минут.
• Поставьте ноги на ширине плеч, при этом вытяните одну руку с гантелей вперед, а вторую — назад. Поменяйте руки под водой, борясь с сопротивлением. Повторите 15 раз.
• Теперь возьмите нудлу (резиновую палку) и с силой попытайтесь «утопить» ее. Это хорошее упражнение для рук.

• Поставьте нудлу перед собой на уровне груди. Подтяните колени с уклоном в левую сторону. Потом опустите ноги и подтяните опять, но уже к правой стороне.
• Еще одно упражнение с нудлой: обопритесь об нее спиной, захватив руками. Крутите велосипед, стараясь максимально поднимать ноги вверх. Делайте упражнение 15 минут.

Видео с упражнениями для похудения в воде

Посмотрите видео, где инструктор объясняет, как правильно выполнять упражнения.

Плавание в бассейне и специальные упражнения в воде — это отличный способ похудеть. Если вы выстроите себе хорошую технику и найдете оптимальный комплекс упражнений, то сможете заметно измениться в весе. Кроме того, водные нагрузки не дадут вашей спине и суставам перенапрячься, а кожа быстро и легко подтянется.

8 отличных способов тренировки всего тела в воде

Если вы хотите отдохнуть от обычных занятий фитнесом, почему бы не погрузиться в водные упражнения? Упражнения в воде могут обеспечить отличную тренировку всего тела без некоторых недостатков наземных упражнений.

Кроме того, что может быть более освежающим в жаркие летние месяцы, чем погружение в воду, когда вы сжигаете калории? А зимой в крытом бассейне с подогревом вы сможете чувствовать себя комфортно, даже если на улице холодно.

Вот вам обзор преимуществ водных тренировок, а также 8 упражнений в бассейне, которые могут проработать основные группы мышц вашего тела.

Поскольку вода оказывает более сильное сопротивление, чем воздух, тренировки в бассейне могут сделать те же упражнения, которые вы делали бы на суше, более сложными в воде.

Более тяжелое сопротивление может более полно задействовать ваши мышцы, а также помочь вам сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени. Водные упражнения позволяют получить отличную кардио-тренировку, одновременно повышая вашу:

• силу
• выносливость
• гибкость

Плавучесть воды также обеспечивает дополнительную поддержку вашим мышцам и суставам.Это позволяет вам тренироваться усерднее, оказывая меньшее воздействие на ваше тело, чем на суше.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), он особенно полезен для людей с заболеваниями суставов, такими как остеоартрит и ревматоидный артрит.

Это также более щадящая форма упражнений для беременных женщин и людей, у которых есть:

Если вы посещаете занятия по водным видам спорта в фитнес-центре, вам, скорее всего, предоставят любое необходимое оборудование.В некоторых бассейнах могут быть даже водные беговые дорожки, эллиптические тренажеры и велосипеды. Не забудьте взять с собой:

• полотенце
• шапочка для плавания
• пара очков

Если вы собираетесь заниматься самостоятельно, вы можете купить следующее снаряжение:

• Запястье или утяжелители на лодыжке. Эти накладные грузы могут увеличить сопротивление движению рук и ног в воде. Найдите их в Интернете.
• Гантели из пенопласта. № Легкие в сухом виде, они становятся тяжелыми, когда вы кладете их в воду.Покупайте их в Интернете.
• Лопатки или защитные перчатки. Оба типа оборудования могут улучшить ваши силовые тренировки в воде. Проверьте ручные лопатки и перчатки в Интернете.
• Доска для борта. Отличный инструмент для многих упражнений, он позволяет держаться и оставаться на плаву во время тренировок кора и нижней части тела. Найдите их в Интернете.
• Ремень плавучести. Это позволяет держать голову над водой, поэтому вы можете выполнять упражнения для рук, не наступая на воду.Покупайте за одного в Интернете.

1. Прогулка по воде

Ходьба в воде — хорошее упражнение для начала, поскольку она помогает понять, как можно создать сопротивление. Ходьба по воде может нанести удар по рукам, корпусу и нижней части тела. Вы можете увеличить интенсивность, используя утяжелители для рук или лодыжек.

1. Начните с прогулки по мелководью на уровне талии.
2. Удлините позвоночник и ходите, давя сначала на пятку, а затем на пальцы ног, вместо того, чтобы ходить на цыпочках.
3. Держите руки по бокам в воде и двигайте ими во время ходьбы.
4. Включите мышцы кора и стойте прямо во время ходьбы.
5. Продолжайте идти 5-10 минут.

2. Подъемники для рук в воде

Это упражнение поможет укрепить мышцы рук. Использование гантелей из поролона поможет добавить больше сопротивления.

1. Встаньте в воду по плечи.
2. Держите гантели по бокам ладонями вверх.
3. Поднимите локти вплотную к туловищу, поднимая предплечья на уровень воды.
4. Поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вниз.
5. Опустите руки в исходное положение.
6. Сделайте 1-3 подхода по 10-15 повторений в каждом упражнении.

3. Подъем рук в стороны

Это упражнение, направленное на верхнюю часть тела, также лучше всего выполнять с гантелями из пеноматериала.

1. Встаньте в воду по плечи.
2. Держите гантели по бокам.
3. Поднимите руки в стороны, пока они не окажутся на уровне воды и ваших плеч.
4. Опустите руки обратно в стороны.
5. Сделайте 1-3 подхода по 8-14 повторений.

4. Скольжение по задней стенке

Это упражнение помогает активировать мышцы кора и нижней части тела.

1. Возьмитесь за выступ бассейна, прижмите колени к груди и прижмите ступни к стене.
2. Оттолкнитесь от стены и плывите на спине как можно дальше.
3. Упритесь коленями в грудь, прижмите ступни к дну бассейна и бегите обратно к стене.
4. Продолжайте это упражнение 5-10 минут.

5. Домкраты для прыжков

Домкраты для прыжков прорабатывают мышцы верхней и нижней части тела. Вы можете добавить сопротивление с помощью утяжелителей на запястья и лодыжки.

1. Встаньте в воде на уровне груди.
2. Начните со ступней вместе, руки по бокам.
3. Прыгайте, двигая ногами наружу и одновременно поднимая руки над головой.
4. Еще раз подпрыгните, чтобы вернуться в исходное положение, поставив ноги вместе, а руки по бокам.
5. Сделайте 1-3 подхода по 8-12 повторений.

6. Стрельба по ногам

Это динамическое упражнение прорабатывает мышцы кора, поясницу и ноги.

1. Во время этого упражнения не держите ноги на дне бассейна.
2. Упритесь коленями в грудь.
3. Взрывно выжмите ступни и ноги вперед и плавайте на спине.
4. Втяните колени обратно в грудь.
5. Вытяните ноги за спину, чтобы парить на животе.
6. Это 1 повтор. Сделайте 1-3 подхода по 8-12 повторений.

7. Разгибание колен с высоким подъемом

Это упражнение может укрепить мышцы кора и нижней части тела. Добавьте утяжелители на лодыжки, чтобы увеличить сложность.

1. Встаньте в воде на уровне пояса.
2. Поднимите правую ногу, согнув ее в колене, пока нога не окажется на уровне воды.
3. Сделайте паузу, приподняв ногу на несколько секунд.
4. Вытяните ногу прямо и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
5. Медленно опустите ногу, держа ее прямо.
6. Повторите это движение левой ногой.
7. Продолжайте 5-10 минут.

8. Удары ногами

Это упражнение прорабатывает мышцы кора и ног. Чтобы усложнить задачу, используйте утяжелители для лодыжек.

1. Держитесь за выступ бассейна или за доску.
2. Трепещи ногами.
3. Ножницы открывайте и закрывайте ноги.
4. Сделайте брасс ногами.
5. Следуйте ударами дельфинов.
6. Выполняйте каждый удар по 1-3 минуты.

• Когда вы тренируетесь в воде, вы можете потеть больше, чем думаете, поэтому избегайте обезвоживания, выпивая много жидкости до и после тренировки.
• Используйте плавучие приспособления, если вы не очень хорошо умеете плавать, например пояс для плавучести или плавучий жилет.
• Избегайте тренировок в бассейне, температура которого превышает 32 ° C (90 ° F).

Прекратите тренировку, если почувствуете:

• головокружение или головокружение
• неспособность дышать
• тошноту
• слабость или слабость
• боль или давление в груди или верхней части тела

Водные тренировки — эффективный способ активизировать ваша кардио-фитнес, а также укрепляет основные группы мышц вашего тела.Упражнения в бассейне особенно полезны для всех, у кого есть проблемы с суставами или травмы, а также для беременных или тех, кто имеет проблемы с равновесием.

Поговорите со своим врачом перед тем, как начать новую тренировку, или если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Водные упражнения для лечения ревматоидного артрита

А-а, гидротерапия. Вы, вероятно, знакомы с тем фактом, что погружение в воду может успокаивать и успокаивать. Вот почему люди часто принимают теплую ванну, когда у них болит тело, или сидят в джакузи или гидромассажной ванне, когда хотят расслабиться.

Но вы можете не осознавать, что если у вас ревматоидный артрит (РА), упражнения в воде также могут улучшить ваше самочувствие, уменьшая жесткость суставов, уменьшая боль и отек, а также улучшая диапазон движений. Когда вы испытываете боль, передвигаться в воде может быть удобнее — действительно, согласно исследованию, опубликованному в BMC Musculoskeletal, люди с РА сообщали, что чувствуют себя намного лучше сразу после тренировки в теплой воде, чем после аналогичных упражнений на суше. Болезни — и если вы почувствуете себя лучше, у вас будет больше шансов это сделать.

Почему водные тренировки так приятны

Упражнения в воде полезны для людей с хроническими болями по нескольким причинам. Во-первых, «плавучесть воды разгружает ваше тело и снижает воздействие на ваши кости и суставы при движении», — объясняет Паула Ричли Гейгл, доктор философии, физиотерапевт клинических исследований в Медицинской школе Университета Мэриленда в г. Балтимор. Кроме того, «вязкость воды добавляет естественное сопротивление, когда ваш вес снят, а давление воды мягко воздействует на суставы, помогая восстановить нейтральное положение тела и тренировать равновесие.Это может помочь снизить риск падений ».

Подводные камни для тренировок в воде

Не обманывайтесь, думая, что тренировки в воде — это легко. Если вы плаваете, ходите, бегаете трусцой или занимаетесь аэробикой в ​​воде, вы получите сердечно-сосудистую тренировку и тренировку для развития силы. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Physical Therapy , среди людей с ревматоидным артритом бег в воде с использованием плавучего устройства увеличивает частоту сердечных сокращений и оценку воспринимаемой нагрузки больше, чем езда на велотренажере.

«Прохождение конечности через сопротивление воды по сравнению с воздухом требует больше энергии, но будет медленнее и поможет укрепить мышцы», — отмечает Пареш Джобанпутра, доктор медицины, консультант-ревматолог и руководитель клинической службы в больнице королевы Елизаветы. в Бирмингеме, Великобритания.

Бонус к тренировкам для людей с РА

Помимо важности для контроля веса, эти аэробные и силовые преимущества помогают снизить риск осложнений, таких как сердечные заболевания и потеря костной массы, которые естественно возникают при РА.Водные тренировки также могут «опосредовать некоторые метаболические эффекты, возникающие при РА, снижая уровень плохих воспалительных белков и увеличивая количество противовоспалительных веществ в организме», — объясняет Гейгл.

Гибкие преимущества

Более того, упражнения в воде позволяют вам иметь больший диапазон движений, что повышает гибкость, отмечает Кимберли Сакхейм, доктор медицинских наук, доцент клинической реабилитации в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете. Нью-Йорк.«Тренировки в воде бросают вызов противоположным группам мышц, а именно тем, которые задействованы в сгибании и разгибании, — что укрепляет мышцы с обеих сторон конечности или тела, не вызывая боли. Это важно, потому что помогает предотвратить развитие мышечного дисбаланса и повышает общую эффективность движений ».

Способы тренировок в воде

Когда дело доходит до тренировок в воде, есть меню вариантов на выбор. Начните с выбора занятия, например, водного бега, водной зумбы, водного велосипеда или ай-чи (что похоже на тай-чи в воде).«Вам не нужно быть пловцом или даже опускать голову в воду, — говорит Гейгл. «С самого начала поработайте с квалифицированным специалистом, чтобы найти безопасную для вас программу». Со временем вы можете перейти к более интенсивным занятиям аквааэробикой или плаванием на коленях. Многие тренажерные залы, клубы здоровья и общественные бассейны предлагают занятия на водной основе, или вы можете заниматься ходьбой в бассейне самостоятельно, как только получите разрешение от врача.

Начало занятий водными упражнениями

Лучше всего начинать медленно (с водных тренировок два раза в неделю) и постепенно увеличивать частоту или интенсивность по мере снижения уровня боли и повышения уровня физической подготовки.Затем, по словам доктора Сакхейма, вы можете добавить более сложные маневры или различные приспособления (например, эластичные ленты, ласты, водяные шары или водные гантели).

«Мои пациенты обычно начинают с шестинедельной программы, а затем мы пересматриваем ее, чтобы увидеть, нужно ли ее продолжать», — говорит она. «Большинство из них в конечном итоге работают в течение нескольких месяцев, а затем продолжают упражнения каждый день самостоятельно». Обезболивающие преимущества водных упражнений, как правило, накапливаются со временем, а это значит, что чем дольше вы их делаете, тем лучше вы будете себя чувствовать и работать.

Упражнение по чтению — Загрязнение | Английский Клуб

Выше среднего

Знаете ли вы, что загрязнение является причиной случаев преждевременной смерти человека во всем мире? Узнайте об основных типах загрязнения и связанных с ними рисках для здоровья в этом упражнении по чтению. Вы можете найти значения слов, выделенных жирным шрифтом, проверив приведенный ниже список словаря, и вы можете проверить свое понимание, выполнив тест на понимание загрязнения.

Загрязнение воды, воздуха и почвы

Загрязнение — это проблема окружающей среды для людей во всем мире.Одно университетское исследование предполагает, что загрязнителей в воде, воздухе и почве вызывают до 40% преждевременной смерти населения мира. Большинство этих смертей происходит в развивающихся странах .

Вода во многих развивающихся странах загрязнена токсичными химическими веществами , также известными как токсины. По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 1,1 миллиарда человек практически не имеют доступа к чистой воде. Во многих из этих регионов вода, которая используется для питья, приготовления пищи и стирки, — это та же вода, которая используется для сброса сточных вод и опасных отходов .Большинство развивающихся стран не могут позволить себе водоочистные сооружения. Примерно 80% инфекционных заболеваний в мире вызываются загрязненной водой.

Загрязнение воздуха — растущая проблема во всем мире. Загрязнение воздуха в помещениях — одна из основных причин рака легких. Семьи в развивающихся странах используют открытые печи для приготовления пищи и обогрева своих домов. В этих домах нет надлежащей вентиляции . Дым, полный химикатов и канцерогенов , остается внутри, где семьи едят и спят.Загрязнение окружающей среды также вызывает болезни и болезни, особенно в промышленных городах, таких как Пекин, Китай, где рак является основной причиной смерти. Китай сильно зависит от угля, который считается самым грязным источником энергии. По данным Европейского союза, только 1% городских жителей Китая дышат чистым воздухом в среднем в день. Соседние страны, включая Японию и Корею, получают большую часть загрязнения Китая в виде кислотных дождей . Это загрязнение вызвано в основном угольными заводами, которые производят недорогие товары для потребителей в Северной Америке и Европе.Загрязнение наружного воздуха также вызывает озабоченность во многих богатых странах. Те, кто живет и работает в городских центрах, таких как Лос-Анджелес или Торонто, переживают много теплых дней под слоем смога .

Загрязнение почвы также является серьезной проблемой как в промышленных, так и в развивающихся странах. Загрязняющие вещества, такие как металлы и пестицидов , проникают в почву земли и загрязняют продукты питания. Загрязнение почвы создает серьезные риски для здоровья целых экосистем. Этот тип загрязнения уменьшает площадь земель, пригодных для сельскохозяйственного производства, и способствует глобальной нехватке продовольствия. Захоронение промышленных и бытовых отходов составляет большую часть загрязнения почвы в мире, хотя стихийные бедствия также могут усугубить проблему. В богатых странах, таких как США, охранные агентства следят за поставками продуктов питания. Население обычно предупреждается до того, как произойдет серьезная вспышка заболевания. У развивающихся стран нет такой роскоши. Фермеры в бедных странах выращивают продукты на зараженной почве, чтобы заработать себе на жизнь и избежать голода.

По мере того, как все больше людей переезжают в городские центры, ожидается, что во всем мире увеличится случаев преждевременной смерти из-за загрязнения.Сегодня развитые страны, которые достигли своего богатства за счет окружающей среды, будут нести ответственность за защиту ресурсов Земли для будущих поколений.

Тест на понимание загрязнения

Словарь

Word	Значение
кислотный дождь существительное	дождь, содержащий вредные химические вещества, которые накапливаются в атмосфере при сжигании ископаемого топлива
канцероген существительное	вещество, которое вызывает один или несколько типов рака
загрязненный прил.	контактировал с организмами или веществами, вызывающими заболевание
развивающиеся страны существительное	нация, стремящаяся стать более развитой в экономическом и социальном плане
бытовые отходы сущ	мусора, производимого людьми в домашнем хозяйстве
сброс глагол	размещение отходов в неподходящем месте (например,сброс химикатов в океаны)
опасные отходы сущ	мусор, вредный для здоровья растений, животных или людей и требующий тщательной утилизации (например, батареи или краска)
промышленный прил.	, относящиеся к промышленности и производству топлива, энергии и материалов, используемых для производства товаров, в т.ч. на заводах
пестицидов существительное	химикатов, которые распыляются на посевы, чтобы предотвратить их уничтожение насекомыми
загрязнитель существительное	вещество или материал, наносящие ущерб окружающей среде
загрязнение существительное	загрязнение окружающей среды, особенно.промышленными отходами и химическими веществами, такими как пестициды
преждевременное прил.	происходит раньше ожидаемого или нормального времени
приоритет существительное	то, что вызывает наибольшую озабоченность или наибольшую важность
канализация сущ	человеческие отходы из туалетов
смог существительное	Загрязнение воздуха, вызванное реакцией между химическими веществами в атмосфере и солнечным светом
токсичные химические вещества (токсины) существительное	ядовитых веществ, вызывающих болезни
вентиляция существительное	Замена нечистого воздуха свежим

Английский Клуб: Выучить английский язык : Чтение: Окружающая обстановка : Загрязнение .