Упражнения с кистевым эспандером: Проверенные упражнения для кистей рук: комплекс из 5 движений с эспандером, гантелями и не только

Заминка

После продуктивного напряжения необходимо тщательное расслабление, дабы избежать боли в руках на следующий день. Для этого понадобится выполнить следующие действия:

• Вытяните прямые руки перед собой и натяните кисти внешней стороной пальцами вниз. Затем расслабьте правую руку, продолжая удерживать левую. Захватите пальцы напряженной руки другой и приложите усилие, чтобы еще тщательнее растянуть мышцы. Повторите действия на другую сторону.
• Снова вытяните руки вперед. Попытайтесь отвести кисти вбок до того момента, пока не почувствуете напряжения во всех приводящих мускулах.
• Сложите ладони вместе перед грудью. На вдохе направьте пальцы вниз до характерного напряжения или неприятных ощущений.
• Теперь сложите ладони вместе за спиной. На вдохе с усилием давите ладонями друг на друга. Выдохнув, расслабьтесь.
• Заведите одну согнутую руку за спину сверху, другую снизу и попытайтесь сцепить их в замок. По истечению 5-10 секунд наклонитесь вперед, при этом локоть верхней руки должен быть строго параллелен спине. Поменяйте руки местами и воспроизведите предыдущие действия заново.

Проводите тренировку этой области конечностей раз 7-10 дней и со временем любые веса или тяжелые сумки будут с легкостью Вам поддаваться. Регулярность занятий и постепенный прогресс в сложности будет давать планомерные результаты.

Эспандер кистевой упражнения на силу хвата за короткое время

Программа тренировок

Люди, которые в первый раз приобрели кистевой тренажёр, думают, что нет никаких программ и комплексов упражнений для такого вида тренажёра. Они считают, что нужно только сжимать и разжимать эспандер, пока не наступит усталость. Это, конечно, имеет в себе зерно истины, но чтобы достигнуть максимального эффекта, нужно придерживаться некоторых рекомендаций. Новички могут использовать работу на максимальное количество сжатий и делать небольшие перерывы в течение одной-двух минут.

https://youtube.com/watch?v=x7K40KagaOc

Когда достигли каких-то определённых результатов и чувствуете, что тренажёр слишком легко поддаётся усилиям, то можно использовать несколько хитростей:

1. Взять тренажёр не всей кистью, а только несколькими пальцами и таким образом сжимать.
2. Значительных результатов можно достигнуть, если во время отдыха сжать эспандер и удерживать в этом состоянии, а после сразу переходить к сжатиям-разжатиям.
3. Если почувствовали, что все занятия проходят очень однообразно, то можно перейти к целенаправленной тренировке с применением некоторых схем.

Абсолютно любая методика упражнений проводится с соблюдением определённых рекомендаций:

1. Перед каждой тренировкой должна быть разминка с использованием эспандера, который имеет небольшую жёсткость.
2. Все упражнения выполняются в 10−15 повторений.
3. Если шла интенсивная тренировка, которая длилась несколько часов, то необходимо несколько дней отдохнуть для того, чтобы мышцы восстановились.

Пример тренировки

Одинаковых результатов можно достигнуть, если применять кратковременную нагрузку с жёстким эспандером или длительную тренировку с мягким тренажёром. Каждый человек должен сам для себя решить, какой вариант будет более подходить для него. Но если использовать специальный комплекс упражнений, то эффект можно в значительной степени улучшить.

Пример тренировки:

1. Сжимаем тренажёр на протяжении 1 минуты, а после 30 секунд отдыхаем. Упражнение закончится только в тот момент, когда достигли 100 циклов сжатия.
2. Выполняем то же самое упражнение, но во время перерыва эспандер зажимается в руке. Отдых здесь будет составлять уже не 30 секунд, а 3 и 5 минут.
3. Сжимаем эспандер максимальное количество раз, пока не возникнет жжение в предплечье.
4. Отдыхаем 10 минут, после жмём 10 раз.
5. Последний подход делается таким образом: ручной тренажёр надо сжимать и удерживать до тех пор, пока пальцы окончательно не ослабеют.
6. По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузке, интенсивность процесса должна увеличиваться, но состав упражнений остаётся прежним.

Таким образом можно правильно заниматься с кистевым эспандером.

Профессиональные спортсмены должны выяснить об интенсивности своей тренировки, о том, как пользоваться и накачаться с помощью устройства у специального тренера, который знаком с методикой восстановления мышц после таких тренировок.

Как видно из текста, эспандер — это серьёзное спортивное приспособление, что в значительной степени поможет развить многие важные мышцы, которые задействуются и в повседневной жизни.

Упражнения с кистевым эспандером

Сущность работы с минитренажером состоит в сжимании и разжимании кисти. На этапе сжатия в работу вступают флексоры пальцев, запястья и предплечья. При этом мышцы функционируют более интенсивно, чем в процессе работы со штангой.

Для того чтобы результативность упражнений была максимальной, стоит соблюдать такие правила:

• Начинать с короткой разминки: поработать с эспандером небольшой жесткости. Подойдет резиновый минитренажер. Можно работать и с более жестким, но надо использовать при этом только треть обычной нагрузки.
• В самом начале тренировки за один подход выполнить не больше 10–15 сжатий. Так нужно делать, чтобы разогрелись мышцы. Кроме того, это обезопасит от получения различных травм связок.
• После разминки жесткость эспандера можно увеличивать.
• Количество подходов не должно быть большим. Трех будет достаточно. Отдыхать желательно каждые четыре-пять минут.
• Эффективнее работать с максимальной жесткостью.
• Нельзя переусердствовать: между каждым занятием должен быть перерыв, достаточный, чтобы восстановить мышцы предплечья.
• Работа с эспандером не должна быть легкой.
• Делать упражнения желательно в конце тренировки, или же следует выполнять их в отдельное время или определенные дни.
• Сжимать и разжимать эспандер нужно медленно.

Все проводимые тренировки надо поделить на легкие и тяжелые. Практика показывает, что это ускоряет процесс накачивания мышц.

Тяжелая состоит из шести подходов по полминуты-минуте в каждом. Отдых между подходами – четыре минуты.

Легкая включает три или четыре подхода продолжительностью двадцать-сорок секунд. Между подходами отдыхать минуту или две. Соблюдается более высокий темп, чем на тяжелой тренировке.

Между тяжелыми тренировками нужно делать перерыв дней пять.

Итак, упражнения:

• Размять руки при помощи резинового эспандера.
• Минитренажер взять в руку и сжимать его до упора. Расслабить кисть и отдохнуть. Выполнить не меньше трех подходов, но не более семи.
• Повторить предыдущее упражнение. Во время перерыва подержать эспандер в сжатой руке.
• Минитренажер сжать до упора и удерживать, пока пальцы не распрямятся. Снова сжать до конца.
• Руку согнуть в локте. Сжать эспандер и двигать кисть вправо, влево, вверх, вниз и по кругу. Выполнять упражнение до онемения кисти. Повторить другой рукой.
• Завершающее упражнение: выбрать наибольший вес, который не получается сжать при помощи одной руки. Сжимать эспандер нужно двумя, а удерживать одной рукой максимально долго.

Для того чтобы разнообразить тренировку, упражнения можно выполнять сидя и стоя, сжимать минитренажер всей ладонью или только кончиками пальцев.

Такие занятия тонизируют связки, укрепляют выносливость мышц не только предплечья, но в целом всего плеча.

Предназначение

Само название кистевого эспандера указывает на то, что основным предназначением является укрепление кисти рук, которая ответственна за сгибание и разгибание пальцев. Это особенно актуально для тех людей, которые очень много времени проводят за печатанием текста на клавиатуре компьютера. Ещё бывают специфические заболевания, которые связаны с сильным напряжением кистей рук. Это называется тоннельный синдром. Очень полезно в таком варианте применять кистевой эспандер, поскольку он будет служить терапевтическим средством при проявлении патологии или симптомов болезни.

Многие считают, что эспандер способен развивать только запястье, а потому никто даже не интересуется о том, какие мышцы развивает кистевой эспандер ещё. Если правильно применять его, то задействоваться будут практически все мышцы кисти, особенно предплечье. С помощью такого нехитрого устройства можно предупредить появление различных проблем со здоровьем, таких как артрит. А также в значительной степени такие упражнения снижают стресс и усталость, причём время проведения упражнений ничем не ограничивается.

Важным моментом является то, что можно приобретать такое специальное устройство как для женщин, так и для мужчин, для любителей и профессионалов, для стариков и детей. Если регулярно использовать эспандер, то эффект сохранится на длительный промежуток времени. Всего через несколько десятков занятий человек почувствует, насколько сильнее стала его хватка.

Основным преимуществом приспособления является то, что тренировку можно проводить абсолютно в любом месте. Это может быть общественный транспорт и шопинг или отдых на диване.

Зачем тренировать кисти и предплечья

Есть очень много спортсменов, которые занимаются армреслингом, борьбой, боксом и тяжёлой атлетикой. Именно таким людям в первую очередь необходимо использовать эспандер для тренировки мышцы рук. А также крепкий хват необходимо иметь альпинистом или музыкантам, но даже домохозяйки очень часто сталкиваются с такими ситуациями, когда надо пойти в магазин и принеси оттуда тяжёлую авоську, а это достаточно трудно, если руки слабые.

Сильный хват важен не только для спортсменов, ведь через силу своего рукопожатия мужчины показывают свой характер.

К тому же, если использовать специальные упражнения, то можно развить и другие мышечные группы, частично заменяя более громоздкие дорогие тренажёры. Именно поэтому кистевой эспандер так ценится среди спортсменов и обычных людей. Именно для таких жизненных ситуаций и нужно тренироваться с помощью этого прибора. Эспандер для пальцев рук очень полезен.

Эспандер для рук: польза и вред

Это компактное приспособление можно использовать, чтобы укрепить и накачать мышцы запястья, предплечья, сделать пальцы сильными. Таким образом будет укрепляться хватка руки и улучшаться кровообращение верхних конечностей. Если тренироваться часто, то это скажется на общем состоянии здоровья. Кистевой эспандер даёт общий терапевтический эффект, укрепляет иммунитет, способствует противостоянию разным инфекциям. Если говорить только об армрестлерах, бодибилдерах и культуристах, то для них альтернативы такому тренажёру просто не существуют.

К тому же такое приспособление имеет практически нулевой уровень травматизма, что редко встречается среди тренажёров. Многие врачи утверждают, что кистевой эспандер очень эффективно можно использовать для разработки мышц кистей после переломов и травм. Никакой риск для здоровья такой мини-тренажёр не в состоянии принести, но он может создать некоторые неудобства, которые характерны для дешёвых и не слишком жёстких моделей.

Не стоит забывать о том, что пружины могут испортиться. Но это очень маленькие и несущественные негативные моменты, которые можно даже не вспоминать при покупке такого тренажёра. С уверенностью можно сказать только то, что абсолютно никакого вреда для организма он нанести неспособен. Если специально не кидать его об стену, ожидая рикошета, то можно быть уверенным в безопасности оборудования.

Разновидности

Есть несколько видов самых популярных экземпляров.

К ним стоит отнести:

1. Круглый резиновый.
2. Эспандер пружинный.
3. Регулируемый.

А также есть более современные модели, называющиеся гироскопическими, которые не только тренируют, но и развлекают.

Резиновый

Если подумать о том, какие мышцы может развить кистевой эспандер, который выполняется в виде резинового кольца, то очевидно станет то, что все те же мышечные группы, которые укрепляются и другими разновидностями подобных тренажёров. Существенным недостатком считается только отсутствие возможности регулировки напряжения в необходимом диапазоне. Если слишком мягкая модель уже исчерпала свои возможности, то нужно приобретать более жёсткое кольцо.

Но стоит отметить, что на финансах это никак не отразится, поскольку ещё одним преимуществом такого тренажёра является его цена, которая ничтожно мала. Кроме того, можно быть уверенным, что такое устройство не сломается и не заржавеет. Резиновые эспандеры не могут сгнить, а потому прослужат ещё и вашим детям и внукам. Ведь наверняка многие находили у бабушки или дедушки в квартире такое устройство, а это говорит о долговечности. С помощью эспандера можно развить усилия в диапазоне 5−25 кг. Отметить необходимо и то, что это устройство абсолютно бесшумно и продаётся в любом спортивном магазине.

Пружинный

Покупая такую разновидность, можно быть уверенным, что будут развиваться все кистевые и плечевые мышцы. Можно подобрать модель с определёнными характеристиками, которые недоступны для резиновой модели. В первую очередь речь идёт об уровне жёсткости. А ещё есть большой диапазон нагрузок, ведь такой тренажёр способен изменять нагрузку благодаря различным хватам. Но стоит отметить, что долговечность пружин относительно небольшая, особенно в том случае, если приобретаются самые дешёвые модели.

Есть очень известные производители, например, компании CaprainofCrash, которые выпускают довольно дорогие приспособления, но зато они отличаются большим диапазоном напряжений, долговечностью и надёжностью. Польза такого эспандера очевидна, поскольку с помощью такого приспособления можно расширить количество упражнений, увеличить нагрузку, когда человек разовьёт определённые уровни тренированности.

Регулируемый

Такое устройство считается очень функциональным и позволяет увеличить нагрузку плавно без каких-либо манипуляций с хватом. Внешнее устройство напоминает обычный пружинный экспандер, но является усовершенствованной разновидностью. Жёсткость можно регулировать. Максимальная нагрузка равняется 170 кг. Такие приспособления покупают обычно профессиональные спортсмены. У обычного человека не хватит сил даже один раз жать эспандер такой мощности.

Гироскопический

Это уже современные версии эспандера, о которых мало кто даже слышал ещё несколько лет назад. Но он в последнее время набирают большую популярность, из-за необычного и интересного вида. Уникальность состоит в том, что во время занятий не нужно будет ничего сжимать. Следует только удерживать кисть в определённом положении, поскольку эспандер за счёт энергии внутреннего гироскопа будет стараться склонить кисть в ту или иную сторону.

Можно делать вращательные движения, чтобы сильнее раскрутить гироскоп. Таким образом нагрузка будет ещё сильнее увеличиваться. С помощью подобного тренажёра можно в значительной степени натренировать мышцы кисти и запястье. К тому же такая «игрушка» ещё и повысит настроение.

Ручной эспандер виды, польза и упражнения

Ручной эспандер – это небольшой тренажер, пользоваться которым можно в любой обстановке. Регулярные занятия и необходимое количество подходов позволят стать обладателем спортивного и здорового тела.

Польза кистевого эспандера

Несмотря на кажущуюся простоту и небольшой размер, тренажер способен натренировать передние мышцы руки и кисть за небольшое количество тренировок. Помимо этого несомненного преимущества, при использовании этого компактного тренажера можно разминать пальцы рук после травм и переломов.

Во время тренировок вы благоприятно воздействуете на весь организм. Использование кистевого эспандера позволяет добиться следующих результатов:

• сжечь лишние калории;
• укрепить мышцы;
• наладить работу мозга и кровеносной системы;
• улучшить эмоциональное состояние;
• наладить работу мозга;
• ускорить течение лимфы.

Большое количество достоинств этого компактного тренажера можно дополнить также небольшой стоимостью и возможностью брать его с собой, так как он не занимает много места.

Бабочка

Такой предмет представляет собой тренажер из двух металлических или пластмассовых ручек, закрепленных между собой крепкой и упругой пружиной. Эспандер-бабочка считается самым идеальным вариантом для тренировок, так как он прекрасно помещается в руку и дает быстрые результаты. В зависимости от натренированности спортсмена, он может подобрать тренажер с сопротивляемостью от 5 до 165 кг.

Кольцо

Наиболее часто встречающийся тип эспандера, который можно приобрести даже в детских магазинах. Такой тренажер может иметь гладкую и ребристую структуру. Границы сопротивления такие же большие, как и у эспандера-бабочки, и варьируются от 5 до 165 кг.

При работе с эспандером у многих создается вначале впечатление того, что у них работают исключительно пальцы, но это в корне неверное предположение. Как только вы сжимаете кистевой эспандер, в напряжение приходят пальцы, кисть, мышцы запястья и предплечья.

Особенно полезно заниматься с эспандером тем, кто регулярно делает тренировки со штангой. Это позволяет быстрее укрепить руки и мышцы предплечья

Спортсмены-любители могут выполнять три тренировки в неделю с кистевым эспандером, но профессионалам понадобится уделять ему внимание каждый день

Так как в самом начале вам часто придется менять сопротивляемость кистевого тренажера в большую сторону, купите эспандер-бабочку. В нем есть возможность для регулировки сопротивляемости. Эспандеры этого типа больше подходят для мужчин.

Детям, девушкам и женщинам рекомендуется заниматься с кольцами, поэтому для начала стоит купить кольцо с жесткостью в пять килограмм, а затем постепенно наращивать нагрузку.

Перед началом тренировки необходимо знать несколько важных правил успешных занятий:

• выбранный тренажер для тренировок должен быть достаточно жестким, чтобы вы могли тренировать мышцы;
• через месяц тренировок постепенно повышайте сопротивляемость ручного эспандера;
• перед началом занятий можно провести разогревание мышц руки при помощи более слабого кистевого тренажера;
• не стоит сразу стремиться сделать максимальное число подходов, рекомендованное для спортсменов-профессионалов, начинайте с рекомендованного числа повторений для любителей;
• не забывайте об обязательных паузах между подходами;
• начинающим спортсменам стоит делать паузу в тренировках на три дня в течение одного месяца, пока полностью не привыкнут мышцы;
• с ручным эспандером лучше заниматься по окончании основной тренировки.

Первый вид

Энергично сжимайте кисть в течение двух минут, пока не появится заметная тяжесть в ладони. Сделайте паузу на три минуты и снова приступите к упражнению. Во время паузы руки должны быть полностью расслаблены. Всего необходимо сделать 7 подходов на каждую руку. Профессиональным спортсменам рекомендуется выполнять не менее 15 подходов.

Второй вид

Крепко сожмите эспандер в ладони и держите руку в напряжении три минуты. Для большего эффекта ладони можно вытянуть перед собой, так будут задействованы в тренировке даже мышцы спины. Через три минуты выполните 50 сжатий каждой рукой и сделайте паузу на две минуты. Обязательное число повторений – 5. Профессиональным спортсменам лучше выполнять 10 подходов.

При правильном настрое и стремлении стать лучше уже через несколько занятий вы заметите, насколько здоровее и привлекательнее вы стали. Просто подберите для себя правильный ручной эспандер и начните тренировки.

Выбор эспандера

Тренировка при помощи кистевого тренажёра является весьма демократичной, а потому при покупке следует знать только о том, как не ошибиться в своём выборе

Обращать внимание в первую очередь нужно на одну характерную ошибку — многие люди выбирают эспандер после того, как в течение всего дня интенсивно работали

Это большая ошибка, поскольку кистевой тренажёр нужно подбирать только отдохнувшей рукой, тогда можно будет в полной мере прочувствовать все возможности приспособления. А также не стоит забывать про то, чтобы тренажёр легко и удобно лежал в руке. Нужно учитывать анатомические особенности, которые у всех людей абсолютно разные. Если во время сжимания появляются какие-то болевые ощущения, то лучше подобрать более подходящую модель.

Жёсткость должна быть такой, чтобы полное сжатие давалось с некоторыми усилиями. Со временем, когда достаточно натренируетесь, можно покупать более жёсткий вариант.

Как тренироваться с кистевым эспандером

Даже самый лучший тренажер не способен помочь в достижении ваших целей, если вы не знаете как правильно тренироваться с кистевым эспандером. Сегодня мы поговорим об общих принципах тренировок с кистевыми тренажерами, а также составим конкретные тренировочные схемы для работы с эспандером.

Работа на силу хвата

Общие принципы программы:

• Низкое количество повторений.
• Большое сопротивление, с которым вы не сможете выполнить больше 8 повторений.
• Регулярное наращивание количества подходов и повторений.
• Приобретение эспандеров «на вырост».

Программа на развитие силы хвата с кистевым эспандером выглядит так:

В динамике:

День 2

День 3

День 5

День 20

Значения в графе «сопротивление» служат примером. Исходите из своих возможностей, а не табличных данных.

Для увеличения силы хвата идеальным вариантом станет эспандер Captains of Crush или похожие на него стальные аналоги.

Увеличение мышечной массы

Кистевой эспандер для увеличения мышечной массы предплечий используем так:

• Тренируем медленные и быстрые мышечные волокна.
• Работаем с тремя эспандерами в один день.
• Тренируемся в различном количестве подходов и повторений.
• Регулярно увеличиваем нагрузку.

Программа выглядит так:

В динамике:

День 2

День 5

День 20

Идеальный вариант для набора мышечной массы предплечий — кистевой эспандер Captains of Crush или его аналоги.

Развитие выносливости

Используем:

• Высокое количество повторений.
• Маленький отдых между подходами.
• Много подходов и незначительное сопротивление.
• Принцип прогрессии нагрузок.

Программа выглядит так:

В динамике:

День 2

День 10

День 20

День 50

Для развития выносливости подойдет тот же Captains of Crush, металлические кистевые эспандеры, резиновые эспандеры или кистевой тренажер Powerball.

Лечение туннельного синдрома

С этой целью эспандер используют все, кто вынужден много работать пальцами рук, что является неестественной нагрузкой для организма человека. Используем эти принципы:

• Занятия должны быть регулярными.
• Тренировки не должны быть слишком сложные.
• Тренируемся несколько раз в день, носим эспандер с собой.

Программа выглядит так:

В увеличении нагрузки нет необходимости.

Подробнее о том, какой эспандер подойдет вам в медицинских целях, читайте здесь.

Программа для детей, девушек и стариков

Используем следующие принципы:

• Не перетруждаемся в первые несколько недель-месяцев с момента начала тренировок.
• Очень постепенно наращиваем нагрузку.
• Работаем с гелевым эспандером, который наиболее эффективен, и наименее травмоопасен для начинающих.

Тренировочную схему заимствуем из предыдущего пункта.

Эспандер-антистресс

Тут можно обойтись без принципов и программ. Носим с собой гелевый мячик, и сжимаем его в любой ситуации, когда вы теряете контроль. Антистрессовый эффект эспандера заключается в возвращении контроля над окружающей действительностью. Стресс — это неоправданные ожидания, это утеря контроля над окружающей действительностью. Гелевый мячик позволяет частично вернуть этот контроль.

Восстановление после травмы

Используем эти принципы:

• Используем эспандер только после консультации с врачом. Если в одном случае эспандер значительно ускорит восстановление, то при другой травме любые силовые нагрузки могут подпадать под полный запрет.
• Нагрузки должны быть щадящими.
• Работайте без боли. В отдельных случаях допустимы легкие болевые ощущения, но это нужно уточнить у врача. При возникновении сильной боли прекратите тренировку и проконсультируйтесь у доктора.
• Постепенно увеличиваем нагрузку и жесткость эспандера. Начинать лучше с детского гелевого мячика.

Программа выглядит так:

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 30

День 31

Кистевой эспандер для рук: как правильно заниматься

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

В процессе занятий спортом не только укрепляется здоровье, но и развиваются мышцы, увеличивается сила, мощь рук. Для этого используются всевозможные тренажеры. Кистевой эспандер относится к основным приспособлениям, которые укрепляют мускулатуру, позволяют правильно накачать мышцы. По своей значимости этот снаряд не уступает штанге, гантелям, но при этом сам имеет очень скромный внешний вид и размеры.

Что такое кистевой эспандер

Сила рук человека зависит от хвата. Если он слабый, то работать с тяжелым весом будет проблематично. Для увеличения силовой способности рук направлены ежедневные тренировки с эспандером. При этом очень важно правильно его использовать. Все дело в том, что при неверных или нерегулярных занятиях кисть и пальцы останутся слабыми, что не даст удержать любой силовой снаряд в статическом положении. Все мышцы предплечья будут получать неправильную, в результате – недостаточную нагрузку.

Кистевой эспандер представляет собой тренажер, при помощи которого можно увеличить силу кисти, укрепить пальцы. Выпускается приспособление в нескольких вариантах: резиновый кольцевой, пружинный, регулируемый, гироскопический. Некоторые виды имеют разную жесткость. Кистевым снаряд называется потому, что в процессе тренировки развивается общая сила хвата. Важное преимущество перед другими тренажерами схожего направления – возможность тренироваться в любом месте, выбирать удобное время.

Польза

Приспособление имеет много положительных сторон. Самые важные это:

1. Усиление хвата. В процесс

видео, советы. Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

У современных людей все чаще возникают проблемы с суставами пальцев, также многие жалуются на слабые запястья. Чтобы предотвратить возможные проблемы в будущем и укрепить хватку, а также увеличить силу, врачи рекомендуют использовать кистевой эспандер. Этот простой и дешевый тренажер убережет вас от многих болезней и укрепит кисти рук.

Кистевой эспандер: простые упражнения для мужчин и женщин

Что это такое и как выглядит этот тренажер? Приобрести его можно в любом магазине спорттоваров или в интернете. Стоит оно совсем недорого, поэтому такая полезная покупка не повлияет на ваш бюджет. Самая популярная модель тренажера – в виде резинового кольца.

Преимущества кистевого эспандера:

• Улучшает подвижность запястья
• Делает движения быстрыми и ловкими
• Улучшает координацию
• Предотвращает заболевание кистевой туннельный синдром
• Помогает восстанавливать суставы

Это простое устройство предназначено для развития и укрепления не только мышц руки, но еще и предплечья. Кроме этого, он отлично тренирует пальцы, повышает их гибкость и силу.

Не знаете, на каком именно эспандере остановить выбор? Выберите универсальный вариант – упругое резиновое кольцо, это один из самых распространенных и популярных видов тренажера. Оно отличается низкой стоимостью, небольшим размером и удобством. Его можно брать с собой на работу или тренировку, в поездку.

Как использовать кистевой эспандер? При выполнении упражнений будут задействованы все мышцы рук – от запястья, до ягодичных, это главное преимущество данного мини-тренажера. Почему-то сложился стереотип, что его можно применять только мужчинам. На самом деле он будет очень полезен и для женщин. Конечно же, огромные мышцы вы им не накачаете, но уже через несколько тренировок заметите, что ваши пальцы и руки стали сильнее, гибче.

Упражнения с кистевым эспандером: полезные советы

• Для достижения максимального эффекта требуется тренажер с максимальной жесткостью
• Начните заниматься с небольшого количества повторений. Постепенно увеличивайте нагрузку.
• Разминка – важная составляющая успеха. С ее помощью вы предотвратите возможные травмы и улучшите результаты тренировки. Для разминки достаточно 5-10 минут, активно двигайте пальцами. Также вы можете купить более слабый эспандер и использовать его для разминочных упражнений.
• Регулярность – не нужно тренироваться каждый день, ваши руки и пальцы должны успеть восстановиться. Достаточно 1 тренировки раз в 3-4 дня.

Как выполнять упражнения с кистевым эспандером правильно:

Разминка – как мы уже сказали, ни в коем случае ее не пропускайте. Двигайте пальцами, вращайте запястьями и сделайте несколько сжиманий более слабого эспандера.

Один подход – не более 15 повторений, для новичка. Сожмите его рукой до максимального упора. Затем расслабьте руку и через 10 секунд повторите. Сделайте еще несколько повторений (до 15).

Длительное сжатие – сожмите эспандер до максимума и задержите руку в таком положении на 15 секунд. Разожмите пальцы, отдохните полминуты-минуту и снова повторите. Достаточно 2-3 подходов.

Стоя, опираясь на локоть – такое упражнение отлично тренирует пальцы, кисть, предплечье и даже ягодицы. Вам нужно в положении стоя опереться локтем на высокий стол. Затем сожмите тренажер и начните медленно двигать запястьем по часовой стрелке. Постарайтесь делать это максимально долго.

Как видите, упражнения простые и незатейливые, для выполнения не нужно иметь особые навыки. Даже если на первых тренировках эспандер не поддается и не хочет полностью сжиматься, не отчаивайтесь – со временем у вас будет получаться все лучше и лучше.

Ниже вы найдете видео, в которых представлены упражнения с кистевым эспандером. Благодаря четким и простым объяснениям вы научитесь выполнять их максимально быстро.

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Эспандер кистевой, польза и вред, виды, производители, тренировки

На чтение 8 мин. Просмотров 788

С каждым днем все большее количество людей стремится держать свое тело в тонусе, сохранить здоровье. С данной целью используются различные тренажеры, от бюджетных до очень дорогих моделей. Одним из удобных и простых в эксплуатации вариантов считается эспандер кистевой, позволяющий развивать мышцы в любых условиях. За счет компактных размеров такой тренажер можно всегда держать при себе и использовать по мере необходимости.

Назначение

Эспандер кистевой — это простой, компактный тренажер, предназначенный для укрепления мышечных тканей, которые отвечают за сгибание пальцев и кистей рук. Он с легкостью помещается у человека в руке. Стоит разобраться, зачем используют изделие, какие мышцы качает, развивает кистевой эспандер, что дает столь необычная тренировка.

Чтобы выполнить тяжелую физическую работу, нужен сильный хват. Если же человек ежедневно проводит много времени за компьютером, перебирает бумаги в офисе, сила его рук неизбежно ослабевает. Перенести тяжелые вещи становится весьма проблематичным. С помощью нехитрого приспособления удастся восстановить силу, ведь при его использовании тренируются не только пальцы и кисть, но и мышечные ткани плеча, запястья.

Изготавливаются модели эспандеров для людей различных возрастов. Они подойдут как для женщин, так и для мужчин. Эффект от их применения наблюдается в максимально короткие сроки — уже спустя несколько тренировок чувствуется, что хватка становится намного сильнее.

Основное преимущество простых приспособлений — компактность. Их можно использовать абсолютно везде, например, во время поездки в общественном транспорте, при просмотре телевизора.

Польза и вред от применения

Прежде всего следует узнать, в чем заключается польза и вред кистевого эспандера. Отмечено, что при выборе качественного тренажера и соблюдении правил его использования наблюдается лишь положительное воздействие. Вот какие мышцы качает изделие: кистей руки, запястий, передней части предплечевой области, а также флексоры пальцев. Избыточные нагрузки, применение изделий сомнительного производства приводит к негативным изменениям.

Польза кистевого эспандера для организма заключается в следующем:

1. Предотвращение развития артрита и артроза. Во время тренировки нагрузка на суставы размеренная, но они активно работают, соответственно, существенно снижается риск начала патологических процессов.
2. Стимуляция кровообращения. При использовании эспандера руки выполняют движения, похожие на те, которые нужно делать при заборе крови из вены. Соответственно, во время занятия сосуды начинают активно работать, кровь качается интенсивнее, с увеличенной скоростью. Благодаря таким изменениям полезные вещества быстрее распространяются по организму, улучшается состояние кожных покровов и ногтевых пластин.
3. Профилактика растяжений и травм во время тренировок с тяжестями. При достаточной силе в области кисти человек правильно распределяет нагрузку, подает ее на нужные мышечные ткани.
4. Тренировка нормализует деятельность нервной системы. Модели с пупырышками оказывают воздействие на ряд нервных окончаний и способствуют устранению перенапряжения.
5. Восстановление моторики после полученных травм. Например, при переломе рука долгое время находится неподвижной, вследствие этого мышцы начинают атрофироваться, нарушается кровообращение, в пораженные ткани не поступает должное количество кислорода. Чтобы нормализовать состояние, нужен эспандер. Вскоре все проблемы при его использовании исчезают.

Если регулярно тренироваться, от компактного приспособления будет огромная польза. Правда, есть и обратная сторона. В определенных ситуациях занятия способны причинить вред. Например, при неправильном выполнении упражнений есть риск получения травм. Если же нагрузка оказывается чрезмерной, появляются болевые ощущения в области суставов и мышц.

Разновидности

Существует несколько разновидностей эспандеров для кисти рук. У каждого из них есть как преимущества, так и недостатки. Самым распространенным вариантом считается резиновый. Это бюджетная модель, которая широко использовалась в советское время, представляет собой обычное резиновое кольцо. Главным преимуществом считается доступность. Такой тренажер можно найти в большом количестве аптек и спортивных отделов. Его используют для профилактики развития туннельного синдрома, в восстановительный период после полученных травм. Среди недостатков выделяют следующие:

• ярко выраженный запах резины;
• недостаточная функциональность;
• не подходит для развития выносливости.

Использовать резиновый круг с целью наращивания мышечной массы нет никакого смысла.

Еще один распространенный вид — эспандер-бабочка. Среди его преимуществ выделяют более расширенные функциональные возможности, чем у резиновых моделей. Такой тренажер позволяет качать все группы плечевых и кистевых мышечных тканей, есть возможность изменения нагрузки. Правда, это изделие считается недолговечным.

Ручной эспандер с возможностью регулировки считается одной из лучших разновидностей. Он отлично подойдет для спортсменов и приверженцев здорового образа жизни. Среди его преимуществ выделяют:

• возможность изменения нагрузки;
• многофункциональность;
• эффективность.

Данная модель подойдет для развития силы хвата и повышения выносливости, восстановления после полученных травм. Ее зачастую используют с целью предотвращения различных заболеваний. Правда, представлены тренажеры в сравнительно небольшом ассортименте и относятся к группе дорогостоящих.

Выбором опытных спортсменов является стальной эспандер для рук. Он отличается от остальных моделей максимальным функционалом и эффективностью, справляется со всеми возложенными на него задачами. Главными его преимуществами считаются:

• высокое качество;
• надежность;
• тренирует все мышцы руки;
• безопасность.

Недостатком считается дороговизна такого прибора. Кроме того, найти его можно исключительно в специализированных торговых точках. В обычных отделах, аптеках подобных тренажеров нет.

Металлические эспандеры являются самыми популярными. У них отмечается идеальное соотношение стоимости и качества. Приборы эффективны, представлены в огромном ассортименте. Они идеально подходят для повышения выносливости, наращивания мышечной массы и в профилактических целях. Главный недостаток металлического кистевого эспандера — некачественные модели могут попросту рассыпаться в руке.

Гелевые модели считаются идеальным решением для детей, а также женщин. Они способствуют устранению психоэмоционального напряжения, при сжатии вызывают исключительно приятные ощущения, относятся к бюджетным. Правда, не качает эспандер данного типа мышечные ткани. Он не подойдет для силовых тренировок.

Самым необычным вариантом считается гироскопическая модель. При ее использовании нужно лишь держать кисть в правильном положении, не выполняя сжатий. В прибор встроен внутренний гироскоп, который отталкивает руку в сторону, вынуждает выполнять вращательные движения. С помощью такого тренажера не только укрепляются мышцы, но и улучшается настроение. Правда, он относится к группе дорогостоящих.

Популярные производители

Чтобы мышечные ткани руки развивались полноценно, крайне важно правильно подойти к выбору тренажера. Нелишним будет рассмотреть рейтинг лучших производителей. В него вошли следующие торговые марки:

1. Indigo. Выпускает качественное снаряжение для новичков. Представлен широкий ассортимент моделей.
2. Bradex. Под данной торговой маркой выпускаются качественные эспандеры с регулировкой. При их использовании удается достичь отличных результатов.
3. «Владспортпром». Компания выпускает бюджетные модели с большими функциональными возможностями.
4. Z-sports. Производитель занимается выпуском гироскопических устройств. Новинка среди спортивного снаряжения быстро завоевала огромную популярность за счет оригинального внешнего вида, простоты использования и эффективности.

При выборе эспандера не стоит отдавать предпочтение сомнительным торговым маркам. Такая продукция может оказаться не только неэффективной, но и опасной. Качественные тренажеры производят известные бренды, обладающие отменной репутацией.

Варианты упражнения в домашних условиях

Крайне важно разобраться, как пользоваться столь необычным тренажером. Популярное упражнение с кистевым эспандером, по сути, всего одно — нужно просто сжимать и разжимать изделие. Главное, придерживаться ряда рекомендаций:

1. Подбирать максимальный уровень жесткости.
2. Повторений не должно быть чрезмерно много (максимум 15).
3. Предварительно делать разминку. Используется с данной целью менее жесткий тренажер.
4. Между занятиями делать перерывы, чтобы мышцы могли восстановиться.

Дома также можно выполнять упражнение с последующим фиксированием. Суть его в том, что после коротких и ритмичных нажатий кисть около 1-2 минут находится в статическом напряжении, а не расслабляется, как обычно. Еще один вариант упражнения — сначала делают фиксирование, а потом сжатия. Все выполняется поступательными движениями. Продолжительность выполнения — около 2 минут для начинающих.

Многие задаются вопросом — что дает эспандер для рук. Правильно выбрав снаряжение, соблюдая ряд несложных правил, удастся улучшить состояние здоровья, избежать возникновения серьезных проблем и повысить выносливость. Главное, помнить, что во всем должна быть мера. Не стоит изматывать себя тренировками, оказывать на руки избыточную нагрузку, в противном случае вместо ожидаемой пользы может быть нанесен вред.

Видео

Боль в запястье: причины, симптомы и лечение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Боль в запястье — частое заболевание, вызываемое разными причинами. Запястный сустав играет важную роль в основных движениях, от отправки текстовых сообщений до письма. Когда возникает боль, она может мешать повседневной деятельности и даже влиять на качество жизни человека.

Запястье — это не один сустав. Вместо этого он состоит из нескольких маленьких суставов, в которых встречаются кости кисти и предплечья.

Боль в запястье может возникнуть в результате внезапного удара или травмы. Например, растяжение запястья может вызвать боль при чрезмерном растяжении связки. Этот тип боли в запястье обычно возникает внезапно при травме. Здесь мы рассмотрим общие причины, симптомы и варианты лечения.

Краткие сведения о боли в запястье:

• Если какая-либо часть запястья, включая кости, связки или сухожилия, получит травму, это может привести к боли в запястье.
• Повторяющаяся боль в запястье часто возникает из-за определенных состояний, таких как повторяющиеся стрессовые травмы и воспаление суставов.
• Боль в запястье тоже может длиться долго.

Боль может возникать по многим причинам, будь то простая усталость или основная проблема. Обычно основной причиной являются травмы запястья. Сдавливание нервов, проходящих через запястье, также может вызвать боль.

К наиболее частым причинам относятся следующие:

Синдром запястного канала

Синдром канала Carpel — это заболевание, которое развивается, когда связка утолщается и оказывает давление на нерв. Нерв сдавлен, что может вызвать боль, онемение и слабость в руке.

Люди, страдающие ожирением, диабетом или артритом, подвергаются повышенному риску развития синдрома запястного канала.

Состояние также связано с повторяющейся работой, которая включает поднятие тяжестей, набор текста или использование оборудования, вызывающего вибрацию руки.

Остеоартрит

Остеоартрит вызывает воспаление суставов и возникает, когда хрящ, покрывающий кости, изнашивается.Состояние может поражать широкий спектр суставов, включая запястье. Остеоартрит запястья чаще всего возникает у людей среднего и старшего возраста, а также у людей с семейным анамнезом этого состояния.

Ревматоидный артрит

Ревматоидный артрит — это аутоиммунное заболевание, при котором здоровые ткани разрушаются иммунной системой организма. Это может вызвать боль в запястье, если поражены суставы в этой области.

Болезнь Де Кервена

В этом состоянии сухожилия и их покровы на стороне большого пальца запястья воспаляются и опухают.Точная причина неизвестна, но часто она связана с травмой участка или чрезмерным использованием. Симптомы включают ощущение царапины внутри запястья, отек и слабость в запястье, предплечье и большом пальце.

Синдром повторяющихся движений

Как следует из названия, синдром повторяющихся движений возникает в результате многократного повторения задания, например набора текста или вязания. Из-за перегрузки сустава он может опухнуть и сдавить окружающие нервы.

Может поражать многие суставы тела, включая запястье.

Треугольный фиброзно-хрящевой комплекс. Повреждение

Треугольный фиброзный хрящ расположен на мизинце запястья. Он действует как подушка и опора для мелких костей. Хрящ может со временем изнашиваться или порваться из-за травмы.

Тендинит запястья

Тендинит запястья может возникать, когда на сухожилиях запястья появляются небольшие разрывы или они раздражаются и воспаляются. Состояние обычно возникает из-за повторяющихся движений запястья.

Бурсит запястья

Бурса — это небольшие наполненные жидкостью мешочки, которые помогают смягчать суставы.Когда они воспаляются, это называется бурситом. Это может произойти на многих участках тела, включая запястье. Симптомы включают болезненность сухожилий запястья, покраснение в этой области и отек.

Ганглиозная киста

Эта причина боли в запястье возникает из-за заполненных жидкостью кисты мягких тканей, которые часто развиваются на запястье напротив ладони, но возникают на ладонной стороне запястья. Кисты меньшего размера часто причиняют больше боли, чем кисты большого размера.

Растяжение запястья

По данным Американского общества хирургии кисти, растяжение запястья обычно вызывается падением и сгибанием запястья назад, когда рука касается земли.Это движение приводит к чрезмерному растяжению связок.

Симптомы боли в запястье могут различаться в зависимости от причины. У некоторых людей может быть боль, которую они описывают как тупую или тупую; у других может быть острая боль. Местоположение боли также может быть разным.

Помимо боли могут развиться другие симптомы. Симптомы травмы, например растяжение запястья, могут включать отек и синяк. Онемение, покалывание и слабость руки также могут возникать, когда боль вызвана синдромом запястного канала.

У некоторых людей могут развиться следующие симптомы:

• Скованность — в запястье и, возможно, в пальцах.
• Проблемы с захватом предметов — хватание или удержание может быть трудным или неудобным.
• Щелчок при движении запястья — он может быть более сильным после периодов отдыха.

В зависимости от причины симптомы могут быть легкими вначале и со временем ухудшаться.

Сначала боль может возникать только при определенных занятиях.Со временем, когда состояние ухудшится, боль может возникать даже в состоянии покоя. Онемение также может прогрессировать до такой степени, что человек перестает чувствовать холод или тепло и может ронять предметы.

Когда обращаться к врачу при боли в запястье

Важно обратиться к врачу, если:

• Боль мешает повседневной деятельности.
• Онемение или покалывание усиливаются, пальцы или рука почти не ощущаются.
• Простые движения руки больше невозможны.
• Слабость затрудняет удержание вещей.

Осложнения боли в запястье могут включать слабость и снижение способности выполнять такие действия, как хватание предметов и использование клавиатуры.

После медицинского осмотра и проверки симптомов врач может также диагностировать боль в запястье и основное заболевание с помощью:

• Сканирование медицинских изображений — включая рентген, компьютерную томографию и МРТ.
• Артроскопия — эта процедура включает небольшой порез на запястье. Через прорезь вставляется небольшой инструмент, к которому прикреплена крошечная камера.Затем изображения с камеры проецируются на монитор компьютера, чтобы врач мог их увидеть.
• Исследования нервной проводимости — они измеряют, насколько быстро нервные импульсы проходят через область запястного канала запястья.

Как правило, инвазивные методы диагностики используются только после отдыха и восстановления после травмы.

Лечение боли в запястье зависит от причины боли и ее степени тяжести. Прежде чем рекомендовать лечение, сначала проводится наименее инвазивное лечение.К ним относятся:

• Домашнее лечение — часто достаточно просто дать запястью как можно больше отдыха, чтобы дать ему время на заживление. Также могут быть рекомендованы обезболивающие и лед для уменьшения воспаления и боли.
• Шина — в некоторых случаях может помочь шина на запястье. Шинирование может предотвратить определенные движения запястья, вызывающие раздражение. Шина также может уменьшить сдавливание нерва. Если вы хотите купить шину на запястье, то в Интернете есть отличный выбор.
• Упражнения — в зависимости от типа боли могут подойти упражнения для запястий. Могут быть прописаны определенные упражнения для растяжения и удлинения мышц и сухожилий. Когда дело доходит до того, какие упражнения делать, пациенты должны получить рекомендации врача или физиотерапевта.
• Дополнительное лечение — инъекции кортизона, уменьшающие воспаление и уменьшающие боль, могут быть эффективными.
• Хирургия — используется только в том случае, если менее инвазивные методы лечения не помогли.Тип выполняемой операции зависит от причины боли. Хирургия при синдроме запястного канала включает разрезание связки запястья, чтобы снять давление на нерв.

Лечение проводится методом исключения, пока не будет разрешено состояние. В некоторых случаях может помочь физиотерапия.

• Соблюдать правильную осанку при сидении за рабочим местом и держать запястья в расслабленном положении.
• Рассмотрим клавиатуру, удобную для запястья, если вы проводите за ней много часов.
• Научитесь правильно пользоваться ручными инструментами, чтобы уменьшить нагрузку на руки и запястья.
• Регулярные перерывы в использовании клавиатуры.
• Использование защитных приспособлений для запястий для предотвращения травм при занятиях спортом, например катанием на скейтборде, сноуборде и роликах.

Упражнения на пассивный диапазон движений

1. Примечания по уходу
2. Упражнения на пассивный диапазон движений

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях.Несоблюдение может повлечь судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что такое упражнения на пассивный диапазон движений?

Упражнения с пассивным диапазоном движений помогают сохранять гибкость суставов человека. Диапазон движения — это то, насколько суставы человека могут двигаться в разных направлениях. Упражнения помогают вам двигать всеми суставами человека во всем диапазоне их движений.

Что мне нужно знать о упражнениях на пассивный диапазон движений?

• Делайте упражнения каждый день или так часто, как рекомендовано лечащим врачом. Регулярные движения помогают предотвратить контрактуры. Контрактуры — это сильно сжатые суставы и мышцы.
• Вы можете выполнять упражнения в любом порядке. Вы можете распределить упражнения в течение дня. Все упражнения можно делать, пока человек лежит в постели.
• Двигайте человека медленно, мягко и плавно. Избегайте быстрых или резких движений.
• Поддерживайте область возле сустава, как показано лечащим врачом. Переместите часть тела человека другой рукой.
• Каждое сочленение следует сдвинуть до упора. Переместите каждый сустав до точки, в которой вы чувствуете сопротивление. Человек может чувствовать дискомфорт, но не давите туда, где болит. Задержитесь в этом положении несколько секунд, а затем верните человека в положение отдыха.
• Выполняйте упражнения с обеих сторон. Сделайте каждую группу упражнений с одной стороны, а затем те же упражнения с другой.

Упражнения для шеи:

Поддерживайте голову человека руками.После каждого упражнения осторожно возвращайте голову человека посередине, лицом вперед.

• Повороты головы: Повернуть голову человека в сторону. Затем поверните его или ее голову в другую сторону.
• Наклоны головы: Наклоните голову человека так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Затем наклоните голову человека к другому плечу.
• От подбородка к груди: Осторожно наклоните голову человека к груди.

Упражнения для плеч и локтей:

Поддержите человека за локоть одной рукой.Другой рукой держите его или ее запястье.

• Движение плечом вверх и вниз: Поднимите руку человека вперед, а затем вверх над его или ее головой. Опустите руку обратно в сторону человека.
• Движение плечом из стороны в сторону: Поднимите руку человека в сторону до упора. Опустите руку обратно в сторону человека.
• Сгибания в локтях: Положите руку человека на бок ладонью вверх. Согните и выпрямите руку.

Упражнения для рук и запястий:

Поддерживайте запястье человека одной рукой. Другой рукой возьмитесь за его или ее пальцы.

• Сгибание запястья: Согните руку человека к его или ее плечу. Пальцы должны указывать в сторону потолка. Затем согните руку человека так, чтобы его пальцы указывали на пол.
• Вращение запястья: Покачивайте рукой человека из стороны в сторону. Осторожно покрутите руку человека круговыми движениями в одном направлении.Затем вращайте рукой по кругу в другом направлении.
• Ладонь вверх, ладонь вниз: Прижмите локоть человека к его или ее боку. Поверните его руку ладонью вверх к потолку. Затем поверните ладонь вниз.

Упражнения для рук и пальцев:

Возьмите человека за руку обеими руками. Протяните его руку к себе длинными пальцами.

• Сгибание пальцев: Сожмите пальцы в кулак.Снова разогните пальцы. Сгибайте и разгибайте каждый палец по очереди. Согните и разогните большой палец.
• Разводка пальцев: Разведите большой и первый пальцы в стороны, затем снова сведите их вместе. Разведите первый и средний пальцы в стороны, а затем снова соедините их. Проделайте то же самое с остальными пальцами.
• Прикосновение пальца к большому пальцу: Прикоснитесь кончиками пальцев человека к подушечке большого пальца, по одному пальцу за раз.
• Вращение пальцев: Прокручивайте каждый палец по кругу в одном направлении.Покатайте каждым пальцем в другую сторону. Покатайте большим пальцем в каждую сторону.

Упражнения для бедер и колен:

Начните с прямых ног. Положите одну руку ему под колено. Другой рукой возьмитесь за лодыжку.

• Сгибания в бедрах и коленях: Медленно согните человека в колене как можно ближе к его или ее груди. Затем аккуратно выпрямите ногу.
• Движение ног из стороны в сторону: Отведите одну ногу в сторону, от другой ноги.Верните ногу к середине и скрестите ее через другую ногу.
• Вращение ноги внутрь и наружу: Переверните одну ногу человека к другой ноге так, чтобы пальцы были направлены внутрь. Затем поверните ногу в сторону так, чтобы пальцы были направлены наружу.

Упражнения для голеностопного сустава и стопы:

Подложите скрученное полотенце под бедро человека. При выполнении упражнений на лодыжку поддерживайте лодыжку человека одной рукой, а пальцы ног — другой рукой. Выполняя упражнения для пальцев ног, позвольте ноге человека расслабиться на кровати и держитесь только за пальцы ног.

• Сгибание лодыжки: Согните ступню человека так, чтобы пальцы ее ног были направлены к потолку. Затем согните ступню человека в другом направлении, чтобы пальцы ног были направлены.
• Вращение голеностопного сустава: Слегка приподнимите ногу человека над кроватью. Покатайте ступней по кругу. Затем покатайте ступней по кругу в другую сторону.
• Движение лодыжки из стороны в сторону: Наклоните лодыжку человека так, чтобы подошва ступни была направлена ​​к противоположной ноге. Затем наклоните лодыжку человека так, чтобы подошва ступни была направлена ​​от противоположной ноги.
• Сгибание пальцев ног: Согните пальцы ног человека к подошве стопы. Выпрямите их. Поднимите пальцы ног к потолку. Затем снова их расправьте.
• Разводка пальцев: Разведите большой и второй пальцы в стороны, затем соедините их вместе. Проделайте то же самое с остальными пальцами ног.

Когда мне следует связаться с лечащим врачом?

• Человек чувствует боль при любом движении.
• Вы не можете пошевелить телом человека, потому что суставы и мышцы напряглись.
• У вас есть вопросы или опасения по поводу состояния, ухода или программы физических упражнений этого человека.

Соглашение об уходе

© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем, ее нельзя продавать, распространять или иным образом использовать в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

, защищенной авторским правом. Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Боль в руке и запястье | Причины, упражнения, лечение

Есть ряд состояний, которые могут повлиять на руку и запястье.

Синдром запястного канала

Синдром запястного канала возникает, когда на срединный нерв оказывается давление, когда он проходит через запястный канал.

Это может вызвать покалывание, онемение и боль, в основном в руке и пальцах. Он также может вызывать похожие симптомы на запястье и предплечье.Часто симптомы ухудшаются ночью.

Если вы подозреваете, что у вас синдром запястного канала, вам следует записаться на прием к терапевту.

Синдром запястного канала может пройти через несколько недель или месяцев. Может помочь шина или инъекции стероидов.

Если симптомы не проходят, небольшая операция по снижению давления в запястном канале может решить проблему.

Тендинопатия Де Кервена

Могут развиться проблемы с сухожилиями кисти и запястья.

Сухожилия имеют защитное покрытие, или оболочку, внутри которой находится синовиальная жидкость. Эта густая жидкость защищает сухожилие и позволяет ему легче двигаться.

Иногда могут воспаляться сухожилия или влагалища сухожилий. Это может вызвать боль, отек и скованность и называется тендинопатией.

Это может произойти, если сухожилия чрезмерно используются, например, после занятий спортом.

Артрит может привести к тендинопатии, а в редких случаях — к инфекции. Иногда очевидной причины может не быть.

Тендинопатия Де Кервена (вены Дей-Кверена) — распространенное заболевание, которое может поражать сухожилия запястья, вызывая боль в области запястья и у основания большого пальца. Боль обычно ослабевает в покое и может усиливаться при физической активности.

Может помочь прикладывание льда, завернутый во влажное полотенце, и прием НПВП. Если ваше состояние не улучшается и влияет на качество вашей жизни, также могут быть полезны инъекции стероидов, наложение шин, ручная терапия или операция.

Спусковой палец

Триггерный палец — это состояние, при котором вы не можете правильно выпрямить палец или большой палец.Возможно, вам даже придется использовать другую руку, чтобы выпрямить его. В редких случаях палец может стать слишком болезненным, чтобы его можно было выпрямить, и он может застрять в том же положении.

Спусковой палец чаще всего поражает большой, безымянный и средний палец. Одновременно может быть поражено более одного пальца.

Пораженный палец может опухать и причинять боль.

Может возникать ощущение щелчка или хлопка пальцем, особенно по утрам.

Считается, что это вызвано опуханием сухожилия или влагалища сухожилия.

Иногда опухоль может вызвать образование узелков. Это небольшие комочки, которые образуются под кожей.

Триггерный палец может случиться с здоровыми людьми без ясной причины. Чаще встречается у женщин старше 40 лет.

Это более вероятно, если у вас ранее была травма ладони. Другие заболевания, такие как диабет, подагра, ревматоидный артрит и недостаточная активность щитовидной железы, также могут увеличить риск заражения.

Спусковой палец может вылечиться без лечения.Возможно, вам придется избегать определенных занятий, если вы считаете, что они ухудшают ваши симптомы.

НПВП, такие как ибупрофен, могут помочь.

Если не вылечить самостоятельно и не лечить, пораженный большой палец или палец может навсегда согнуться. Лечение может включать инъекции стероидов. В большинстве случаев это решит проблему.

В некоторых случаях может потребоваться небольшая операция, чтобы остановить заедание сухожилия.

Контрактура Дюпюитрена

Контрактура Дюпюитрена (due-per-trens) может приводить к сгибанию пальцев в направлении ладони.

Это вызвано постепенным утолщением тканей ладоней, которое затем притягивает пальцы к ладони.

Это состояние часто бывает легким и может не нуждаться в специальном лечении. Это чаще встречается у мужчин среднего возраста. Считается, что некоторые тяжелые, повторяющиеся задачи, такие как те, которые выполняются при добыче полезных ископаемых, увеличивают риск заболевания Дюпюитреном.

Обычно поражает средний, безымянный и мизинец.

Это не часто бывает болезненно, но может затруднить выпрямление пальцев и правильное использование рук.

Может поражать только одну руку, но часто поражает обе руки.

Лечение необходимо только в том случае, если пальцы начали сгибаться или если вы не можете правильно пользоваться рукой.

Варианты лечения, доступные на ранних стадиях, включают инъекции лекарства под названием коллагеназа (colla-gen-ayse). Это может разрушить утолщенные ткани. Это быстрое и простое лечение, которое не требует операции. После этого врач должен будет выпрямить и растянуть пальцы, что может быть немного неудобно.

Существуют хирургические варианты, включая разрезание утолщенной ткани или ее вырезание. Это можно сделать в виде операции или с помощью иглы в поликлинике.

Поговорите со своим врачом, чтобы обсудить варианты, если ваши симптомы не улучшаются.

Остеоартроз

Остеоартрит — наиболее распространенный тип артрита. Это может повлиять на руки и запястья, особенно на суставы на концах пальцев или у основания большого пальца.

Это может вызвать боль и скованность, а также затруднить правильное использование рук и запястий.

Остеоартрит может вызывать образование костных шишек на руках, особенно на пальцах.

Если возможно, это поможет избежать выполнения задач, которые усугубляют боль и вызывают нагрузку на руки и запястья.

Максимально двигайте руками и запястьями, чтобы облегчить симптомы. Есть несколько примеров простых упражнений, которые вы можете выполнять, попробуйте выполнять их каждый день.

Прием обезболивающих, таких как парацетамол, или НПВП, таких как ибупрофен, может облегчить боль и помочь вам продолжать двигать руками.

Крем с капсаицином, который изготовлен из экстрактов растений чили, помог некоторым людям с остеоартрозом рук. Это может помочь блокировать сообщения о боли, посылаемые в нервы.

В некоторых случаях, если симптомы не улучшаются, возможно хирургическое вмешательство. Пальцевые суставы могут срастаться. Это может улучшить симптомы, но приведет к потере подвижности.

Также возможна замена суставов при остеоартрите кисти. Другим вариантом может быть артроскопия, также известная как хирургия замочной скважины, чтобы очистить сустав с помощью небольшого разреза, а не открытую операцию.

Ревматоидный артрит

Ревматоидный артрит — это аутоиммунное заболевание, которое может вызывать воспаление суставов.

Это состояние иногда может начинаться с кистей и запястий с симптомами боли, отека и скованности. Часто утром становится хуже. Жесткость может длиться более получаса и не проходит при движении. Суставы могут быть теплыми, а иногда и красными.

Ревматоидный артрит может одинаково поражать обе руки и запястья одновременно.Симптомы могут проявиться довольно постепенно.

Это необычное заболевание среди населения в целом. Но если у вас действительно проявляется какой-либо из этих симптомов, особенно если у вас также есть общее ощущение плохого самочувствия и сильной усталости, как можно скорее обратитесь к врачу.

Существуют лекарства, которые могут лечить основную причину ревматоидного артрита, и они могут помочь предотвратить повреждение суставов. Чем раньше будет начато лечение, тем оно будет более эффективным.

Вибрационный синдром кисти руки

Состояние, называемое синдромом вибрации кисти и руки, может поражать людей, которые регулярно использовали вибрирующие инструменты и механизмы в течение примерно 10 лет или более.К таким инструментам относятся пневматические дрели, электродрели и бензопилы.

Ранние симптомы — потеря чувствительности, онемение и иголки в пальцах. Симптомы часто бывают легкими и поражают только кончики пальцев.

Может онеметь целые пальцы. Для некоторых людей это может затруднить выполнение таких задач, как нажатие кнопок и сбор мелких предметов, таких как монеты.

Считается, что это могло быть вызвано неоднократными незначительными повреждениями мелких нервов и кровеносных сосудов пальцев.

Синдром вибрации кисти и руки может привести к другому состоянию, называемому феноменом Рейно. Смотри ниже.

Если вы считаете, что у вас есть симптомы синдрома вибрации рук и рук, обратитесь к врачу и сообщите об этом своему руководителю, если вы считаете, что это вызвано чем-то, что вы делаете на работе.

Возможно, вам придется прекратить использовать вибрирующие инструменты и механизмы, чтобы ваше состояние не ухудшалось.

Феномен Рейно

Феномен Рейно — это состояние, которое вызывает снижение кровоснабжения внешних частей тела, включая пальцы.

Может случиться на морозе или в стрессовых ситуациях. Это также может произойти в результате использования ручных вибрационных инструментов.

Во время приступа Рейно пальцы могут менять цвет. Сначала они могут побелеть или выглядеть восковыми. Затем они могут стать синими, а в тяжелых случаях даже фиолетовыми или черными. В этом случае они, вероятно, покраснеют и могут быть болезненными, покалывать и онеметь, когда кровь приливает обратно.

Сохранение тепла в холодную погоду может снизить вероятность приступа Рейно.Поможет надеть несколько слоев одежды, а также шапка, шарф и перчатки. Могут помочь многоразовые или одноразовые грелки для рук и перчатки с подогревом.

Хорошо сохранять кожу пальцев как можно более здоровой, используя увлажняющий крем хотя бы один или два раза в день. Ваш фармацевт подскажет, какие из них подходят людям с болезнью Рейно.

Регулярные упражнения также полезны для кровообращения.

Курение очень вредно для кровообращения и может ухудшить состояние Рейно.Если вы курите, то бросить курить — лучшее, что вы можете сделать. Ваш терапевт сможет предложить совет и поддержку, а на сайте NHS Smokefree есть полезная информация.

Существуют лекарства, такие как нифедипин, которые могут улучшить кровоток. Их должен будет прописать врач.

Упражнения для рук и запястий — скачать PDF бесплатно

Упражнения Коуторна-Кукси

Упражнения Коуторна-Кукси для поддержания равновесия.Для пациентов с головокружением, болезнью Меньера, головокружением и после некоторых операций. Информация для пациентов, осуществляющих уход Родственники Отделение физиотерапии