Упражнения со: Слитный комплекс упражнений со штангой на все группы мышц

Содержание

Упражнения со штангой — SportWiki энциклопедия

Хочешь обрести исполинскую мощь мускулатуры? Тогда забудь про тренажеры и блоки — используй упражнения со штангой!
Роб Фитцжеральд

Иногда можно услышать, будто бодибилдинг не дает истинной силы. Иное дело пауэрлифтинг или тяжелая атлетика. Ну а культурист, пусть и с большим стажем, не способен якобы осилить в жиме лежа даже веса начинающего силовика-разрядника. Редкие исключения только подтверждают, мол, общее правило. Подобные обвинения обидны, потому что несправедливы. Как-никак, большие мышцы не могут быть слабыми. С другой стороны, хотя сила культуриста безмерно превосходит силу простого обывателя, ей, и вправду, далеко до соревновательных высот штангистов и лифтеров.

Специалисты по физической культуре, вмешавшись в разговор, наверняка напомнят нам принципиальную разницу между многоповторным и малоповторным тренингом. Силовики практикуют в редких сетах 2-3 повтора со штангой с критическим весом, а наш брат-культурист выполняет в упражнении до 50 повторений с весом, равным 50-60% от своего разового рекордного достижения. Полярная разница в методике диктует разную физиологическую отдачу. В мышцах культуриста резко ускоряется белковый синтез, т.е. образование нового внутриклеточного белка. Он растворяется в жидкой среде внутриклеточной цитоплазмы и образует густой гель, распирающий мышечную клетку изнутри. Но вот незадача! Прибывает тот вид белка, который уменьшает электролитный потенциал клетки и тем самым мешает взрывному мышечному сокращению. Больше того, «лишний» белок активно укрепляет жесткий белковый каркас клетки, ее внутреннюю «арматуру», называемую цитоскелетом.

Понятно, что разбухшая клетка, словно тяжелый танк, теряет в маневренности. Скорость ее сократительной реакции замедляется. Именно по этой причине классического бодибилдинга, как огня, боятся единоборцы. Прибавка мышечных объемов всегда оборачивается потерей силы удара. Зато «прочные» мышцы культуриста получают возможность делать все больше повторов. Растет то, что спортивные медики зовут силовой выносливостью…

Впрочем, атлеты старой школы в ответ на такие объяснения только презрительно махнут рукой. Простая сермяжная правда «эпохи Арнольда» гласит: культуристу по плечу любые силовые рекорды. Чемпионы тех лет соревновались плечом к плечу с тяжелоатлетами и пауэрлифтерами, а уж про коммерческие силовые шоу и говорить нечего. Подавляющее большинство участников в 60-е годы было нашего роду-племени.

Все дело в том, что на стороне того славного поколения культуристов было важное преимущество — простота тренинга. Основным тренировочным инструментом они считали упражнения со штангой. Новая технологическая эпоха обогатила наш спорт многочисленными тренажерами, которые нанесли культуристам больше вреда, чем ПОЛЬЗЫ. Штанга, родившая современный бодибилдинг, оказалась задвинутой в дальний угол, ну а новички, наводняюшие фитнес-клубы, готовы думать, будто свободные веса устарели и принадлежат прошлому веку. Между тем, штанга — высшее изобретение спортивной мысли. Она и сегодня не знает никакой конкуренции. Согласно спортивной медицине, это наиболее «физиологичный» инструмент силового тренинга. Он максимально отвечает биокинематике человеческого тела, а потому дает самую высокую тренировочную отдачу.

Вернитесь к упражнениям со штангой, и вы получите не только исполинскую мышечную массу, но и феноменальную физическую силу!

Убежденным пропагандистом повторного внедрения упражнений со штангой в практику бодибилдинга является известный тренер, автор учебных пособий и силовик-рекордсмен Дан Джонсон. «В наши дни мало кому известно, что для создания экстремального мышечного телосложения достаточно одной штанги, — говорит он. — Со штангой можно делать упражнения на все группы мышц, правда, с той разницей, что она не «умеет» растить массу без силы. Тот, кто тренируется со штангой, отличается выдающейся мышечной мощью. Дело в том, что движения со штангой поневоле приходится выполнять во взрывной манере. Это и является причиной скоростного роста мускулатуры под действием штанги. Сами подумайте, самый большой ресурс роста поперечника имеют «быстрые» волокна. Кстати сказать, сегодня культуристы повсеместно игнорируют взрывные упражнения со штангой и тренируются на тренажерах или с гантелями в мерном неспешном темпе. Тем самым они заставляют работать неподатливые «медленные» волокна, которые у большинства людей растут черепашьим темпом. Я считаю, что тому, кто хочет превратить себя в мощного мускулистого монстра, вообще незачем тратить деньги на фитнес-клуб. Лично я 20 лет назад приобрел за 150 долларов подержанную штангу и с тех пор не потратил на тренинг ни единого цента. Со штангой вполне можно тренироваться дома. Достаточно прикупить горизонтальную скамью и стойки…»

«Впрочем, многие идут в фитнес-центры, чтобы избавиться от лишнего веса, — добавляет Джонсон. — Так вот, как тренер, я вижу, что штанга куда быстрее заставляет моих учеников худеть. Объяснение в том, что штанга нагружает не одну-две мышцы, а большие мышечные массивы. В итоге энергозатраты тренинга резко возрастают. Жир, тает, буквально, на глазах».

Все упражнения на тренажерах делятся на два типа. Вы либо приводите сопротивляющуюся рукоять к себе, как например, при выполнении «рычажных» тяг и тяг на блоках, либо отжимаете от себя. Ту же логику повторяют упражнения с гантелями. И только штанга позволяет объединить оба типа движения и потому не знает равных в деле «строительства» общей мышечной массы. Классический жим заставляет вас сначала оторвать штангу от земли типичным тяговым движением, ну а затем выжать ее на прямые руки.

Вдобавок штанге «монопольно» принадлежат такие фундаментальные упражнения, как становая тяга и приседания. Тут уж комментарии и вовсе излишни. Оба движения по праву считаются королями массы и силы. Мы предлагаем вам уникальную тренировочную программу, составленную только из упражнений со штангой. Она радикально изменит ваше телосложение, да еще в кратчайшие сроки. Обратите внимание, что все упражнения со штангой предполагают многоповторный режим. Тем не менее, как показывает опыт, программа с гарантией делает любого культуриста чудовищно сильным. Вот и верь после этого науке!

Упражнения по штангой

ЦЕЛЬ: БИЦЕПСЫ БЕДЕР

Старт: Встаньте перед грифом штанги. Наклонитесь и возьмитесь за гриф широким прямым хватом. Распрямитесь, удерживая штангу в прямых руках перед собой.

Выполнение: Сохраняя ноги прямыми, медленно наклонитесь вперед, стараясь держать гриф штанги ближе к ногам. Когда гриф окажется на середине голеней, остановитесь и распрямитесь точным и подконтрольным усилием бицепсов бедер.

Цель: ПРЕСС

Старт: Нагрузите штангу относительно небольшим весом. Примите положение лежа на полу, широко разведите ноги и заведите ступни под гриф рядом с блинами.

Выполнение: Изолированным усилием пресса поднимите корпус кверху. Медленно отклоните корпус назад до касания лопатками пола. Повторите упражнение заданное число раз.

Цель: ПРЕСС

Старт: Встаньте перед штангой, лежащей на полу, на колени. Наклонитесь и примите положение упора на прямые руки на гриф штанги. Хват на ширине плеч.

Выполнение: Медленно откатите штангу от себя, контролируя напряжение пресса. Изолированным усилием пресса верните себя в исходное положение, подкатив штангу к себе. Выполняя повтор, не отклоняйте голову назад. Держите ее «в линию» с позвоночником.

Цель: ТРИЦЕПС

Старт: В положении стоя выжмите штангу на прямые руки. Держите гриф штанги хватом уже ширины плеч.

Выполнение: Медленно опустите штангу за голову. Локти при этом держите неподвижно. Изолированным усилием трицепсов разогните локти и снова поднимите штангу над головой. Старайтесь не разводить локти в стороны. Это понизит эффективность упражнения.

Штанга — высшее изобретение спортивной мысли. Она и сегодня не знает никакой конкуренции. Штанга максимально отвечает биокинематике человеческого тела, а потому дает самую высокую тренировочную отдачу.

ТРИЦЕПС, ГРУДНЫЕ

Старт: Поставьте Ступни на скамью и примите положение упора на гриф штанги. Хват на ширине плеч.

Выполнение: Согнув локти, опустите тело книзу почти до касания грудью грифа штанги. Мощным усилием распрямите руки и выжмите себя кверху.

ТРИЦЕПС

Старт: Примите положение лежа на полу и возьмитесь за гриф лежащей за головой штанги. Хват на ширине плеч. Не разводите локти в стороны, держите их параллельно.

Выполнение: Изолированным усилием трицепсов распрямите локти и поднимите штангу на прямые руки. Удерживая локти неподвижно, согните их и снова опустите штангу за голову.

Подъем на грудь[править | править код]

Поставьте ступни на ширину таза и подкатите к себе штангу, чтобы гриф оказался над подъемами ступней, а при взгляде сверху носки ступней выходили за гриф вперед. Наклонитесь и возьмитесь за гриф штанги широким прямым хватом. Распрямите спину и чуть подайте таз кверху, чтобы в руках возникло ощутимое напряжение. Ваши руки и гриф штанги должны быть замкнуты в жесткую «раму». Чем она прочнее, тем большее усилие штанге передаст ваша мускулатура. Движение начинается за счет мощного разгибания ног. Штангу при этом нужно подать к себе. Далее происходит т.н. подрыв — резкое ускорение штанги за счет рывкового распрямления спины и ног с подъемом на носки. Подрыв задает штанге взрывной момент инерции, которому вам останется помочь руками и забросить штангу на грудь. Далее штангу нужно опустить на пол.

Приседания со штангой на груди[править | править код]

Для выполнения этого упражнения, штангу нужно установить на стойки на высоте чуть ниже ключиц. Подойдите к штанге и подсядьте под нее, приняв гриф на верхнюю область груди. Руки согните в локтях, скрестите предплечья и держите параллельно полу. Кисти накрывают гриф, фиксируя штангу на груди. Распрямитесь и примите на себя вес штанги. Сделайте шаг назад и начинайте приседы. Если вы отличаетесь высокой степенью тренированности, всякий раз берите штангу с пола, повторяя упражнение под названием «подъем на грудь».

Становая тяга[править | править код]

Это упражнение можно выполнять как прямым хватом, как и разнохватом. В первый день цикла примените прямой хват, на другой тренировке — разнохват.

Рывок[править | править код]

Поначалу это упражнение копирует подъем на грудь с той разницей, что за гриф берутся широким хватом. Однако после стадии подрыва выполняется стремительный глубокий подсед под штангу, и она оказывается у вас над головой в прямых руках. Далее вам нужно распрямиться, удерживая штангу прямыми руками. Первым делом разучите самую сложную часть упражнения — подъем из приседа со штангой над головой. Для этого поднимите на прямые руки «пустой» гриф и сделайте сет из 8-10 приседаний. Постепенно повышайте вес отягощения. Упражнение очень азартно и наверняка доставит вам немало удовольствия.

Подъемы прямым хватом[править | править код]

БИЦЕПС, ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Старт: В положении стоя возьмите гриф штанги прямым хватом. Распрямите руки и держите штангу у бедер.

Выполнение: Удерживая локти неподвижными, согните руки и поднимите штангу к плечам. Подконтрольно верните штангу в исходное положение.

Наклоны со штангой на плечах[править | править код]

Относительно легкую штангу поместите на трапеции за голову, как для выполнения классических приседаний. Ноги поставьте на ширину плеч. Из такой позиции медленно наклонитесь вперед почти до параллели с полом. Медленно распрямитесь. Настойчиво повышайте вес штанги.

Армейский жим (жим стоя)[править | править код]

Данное упражнение начинается с подъема штанги на грудь. Далее вам нужно выжать штангу на прямые руки над головой. Затем верните штангу на грудь, сделайте короткую паузу и сделайте новый повтор. Всякий раз возвращать штангу на пол не нужно


Источник Muscle and Fitness №3

Упражнения со стулом — приводим тело в форму, находясь на рабочем месте

Всем привет друзья.

У большинства офисных работников нет движения. Сидячая работа приводит ко многим проблемам со здоровьем, одна из которых имеет избыточный вес. Упражнения со стулом помогут разогнать кровь, поднять настроение, нарастить мышечную массу и похудеть. Попробуйте выполнить их во время перерыва с коллегами, хорошее настроение вам гарантировано.

Зачем нам нужна такая гимнастика:

  1. Регулярные занятия физическими упражнениями ускоряют обменные процессы и помогают организму регулировать кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.
  2. Офисная гимнастика помогает успокоить нервную систему, уменьшить стресс и беспокойство, что, безусловно, положительно скажется на эффективности вашей работы.
  3. Это полезно как отдых для глаз, что особенно актуально при работе за компьютером или с бумагами.
  4. Офисная гимнастика снижает риск развития заболеваний позвоночника и является профилактикой острой боли в шее, спине и пояснице.
  5. Офисная гимнастика улучшает кровообращение и активизирует работу внутренних органов.
  6. Регулярные физические нагрузки помогают избежать потери мышечной и костной ткани, которая происходит с возрастом, если вы не занимаетесь спортом.
  7. Переключение на другой вид деятельности (с умственной на физическую) помогает повысить энергию и работоспособность, избавиться от сонливости и вялости.
  8. Даже простые упражнения из офисной гимнастики, если они выполняются регулярно, помогают тонизировать мышцы и поддерживать хорошую форму.

Наше тело рассчитано на регулярные движения, но технический прогресс привел к тому, что малоподвижный образ жизни стал почти нормой. В то же время люди считают, что часовая тренировка до или после работы может компенсировать 9-10 часов, проведенных в сидячем положении. Но это заблуждение.

Длительные периоды в положении сидя без физической активности негативно влияют на организм и сокращают нашу жизнь. Если вы хотите оставаться здоровым, то небольшая зарядка в течение дня просто необходима, даже если вы регулярно занимаетесь спортом в тренажерном зале или дома. А если вы совсем не занимаетесь спортом, то без такой гимнастики вам просто не обойтись.

Общие рекомендации по выполнению упражнений со стулом

Занятия, представленные ниже, хотя и имеют прямую связь со стулом, вряд ли можно сидеть и расслабляться. Выполняя упражнения, сидя на стуле, придется много работать. С таким оборудованием намного легче похудеть, поддерживать физическую форму, восстанавливаться после травм или болезней. Главное здесь — это разумный подход и регулярность, о которых только ленивый не говорил.

Имея только самый обычный стул, вы можете тренировать практически все группы мышц, выполнять полный комплекс упражнений. Главное, чтобы ваш импровизированный спортивный инвентарь не ставился на колеса и был достаточно прочным. Вы можете проверить последнюю характеристику, опираясь на спину всем своим весом.

Упражнения для плоского живота и бедер

Упражнения на стуле для похудения помогают сбросить лишний объем в области талии.

Типы упражнений:

  • Колени к груди

Сядьте прямо, выпрямите спину, опирайтесь на спинку стула. Ноги поставлены перед шириной таза. Поднимите правое и левое колени попеременно, подтягивая его к груди. Напрягите свой живот как можно больше. Положите руки на колени, чтобы лучше растянуть нижнюю часть живота. Запустить около 30 раз.

  • Двойной подъем колена

Положите руки на стул, соберите ноги вместе. Держа спину прямой, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота должны быть напряжены. Верните конечности в исходное положение, но не опускайте их на пол. Запустить 20 раз.

  • Поднимите колени при наклоне тела в сторону

Сядьте на край стула, держите спину прямо. Руки упираются в подлокотники. Наклоните туловище в сторону, перенеся вес тела на 1 ягодицу. Соедините ноги и подтяните колени к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны. Запустить 15 раз.

Поставь ноги на пол. Разведите руки в стороны на уровне плеч. Переместите нижнюю часть тела вправо и наклонитесь вперед, касаясь пальцев левой ноги правой рукой. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны. Запустить 20 раз.

  • Торс поднять над стулом

Сядьте в кресло (без колёс) и опирайтесь на подлокотники. Встать на руки, отрывая бедра и ноги от стула. Подтягивая мышцы живота, подтягивайте колени к груди. Зафиксируйте в этом положении на 5 минут, затем медленно опустите. Запустить 4 раза.

  • Колено к локтю

Сядьте на стул, не опираясь на спину, и выпрямите. Положите руки за голову. Поднимите правое колено к груди, коснитесь его левым локтем. Вернитесь в исходное положение. Запустить 12 раз.

Упражнения с эффектом «лифтинга»

Что такое лифтинг? Эффекты подтяжки кожи необходимы при похудении. Представленная схема упражнений позволяет подтянуть эпидермис, запустить процесс естественной выработки коллагена.

  • Нужно сидеть на стуле лицом назад, отвести ноги назад, расстелить пятки. Вы должны стараться как можно дольше удерживать колени в уменьшенном положении, переместитесь в сидячее положение на ступнях, положите ладони на колени. В этом положении нужно сжать мышцы ягодиц на 40 секунд, а затем расслабить их. Нужно делать 30 раз в 4 сета, отдых — 15 секунд.
  • Встаньте прямо, держитесь руками за кресло, вам нужно наклониться вперед на 45 градусов, положив ладони на сиденье. При глубоком вдохе необходимо втянуть мышцы брюшной полости. В этом положении рекомендуется оставаться до появления легкого дискомфорта. В конце они медленно выдыхают и расслабляют мышцы.
  • Вам нужно подойти поближе к стулу, правая нога согнута в колене, нога должна упираться в стену. Затем необходимо начать медленное сгибание левой ноги, после чего выполняется приседание. Это упражнение является эффективным растяжением внутренних бедренных мышц, что благотворно влияет на деятельность предстательной железы. Рекомендуется повторить 50 раз.
  • Лягте на твердый пол, положите руки на ножки кресла, оно должно быть надежно закреплено. Вы должны попытаться поднять колени вверх, в то время как нижние конечности параллельны полу. Поднимайте каждую ногу по очереди, стараясь максимально напрячь мышцы бедра. Повторите 12 раз для 6 комплектов.

Упражнения на все группы мышц на рабочем месте для похудения

Конечно, универсальной тренировочной базы, которая подойдет абсолютно всем, не существует. Все представительницы прекрасного пола индивидуальны, ведут различный образ жизни, работают в разных офисах или дома, и, соответственно, каждая женщина должна выбирать обучение индивидуально, чтобы соответствовать ее образу жизни.

Обратите внимание! Наибольший эффект может быть достигнут путем выбора классов из базы данных, а также разбавления их некоторыми дополнительными элементами.

Основные упражнения для похудения живота и боков по стулу можно выполнять как дома, так и в офисе.

Поднятие ног сидя на стуле:

  1. вам нужно сидеть прямо на стуле, расправляя плечи и выпрямляя спину;
  2. сделай глубокий вдох;
  3. положите руки по бокам тела ладонями вниз;
  4. выдохе;
  5. поднимите колени низко, чтобы не привлекать чрезмерного внимания коллег;
  6. в течение 10–13 сек. попытаться удержать эту позицию;
  7. Не наклоняйтесь вперед и не сгибайте спину;
  8. опустите ноги в исходное положение;
  9. выполнить около 10-12 подходов.

Зависание над стулом:

  1. вам нужно сесть на стул и начать двигаться вперед, пока таз не окажется на краю;
  2. опираться на сиденье кресла ладонями;
  3. постарайтесь двигаться немного дальше, чтобы таз висел в воздухе;
  4. ноги должны быть выпрямлены, носки распущены, а пятки касаются пола;
  5. поднимите правую ногу, при этом таз должен быть опущен медленно вниз;
  6. в течение 5 сек вам нужно попытаться удержать эту позицию;
  7. опустите ноги в исходное положение;
  8. повторить то же самое с правой ногой;
  9. Желательно завершить около 10-12 подходов.

Качать пресс сидя на табуретке:

  • вам нужно сидеть прямо на стуле, выпрямляя спину;
  • подтянуть ягодичные мышцы;
  • сделайте глубокий вдох и, выдохнув, быстро втяните живот;
  • Вам нужно выполнить это упражнение около 50 раз.

Тренировка косых мышц пресса:

  • чтобы выполнить это упражнение, вы должны сидеть прямо на стуле, выпрямляя спину;
  • сложив руки на затылке «в замок»;
  • развести локти в стороны;
  • выполнять наклоны тела в стороны;
  • повторите это упражнение около 20-30 раз с обеих сторон.

Качание трицепса сидя на стуле:

  1. сидеть на стуле, опуская тело как можно дальше вперед;
  2. держите предплечья параллельно полу;
  3. поднять руки вертикально ладонями к телу;
  4. Во-первых, выпрямите руки с любыми товарами (например, книгами, бутылками с водой), вытянув их назад;
  5. затем верните руки в исходное положение;
  6. выполнить это упражнение около 15-20 раз.

Тренировка мышц спины и верхней части живота (беременным и пациентам с гипертонической болезнью не рекомендуется выполнять).

Тренировка мышц спины и верхней части живота:

  1. сидя на рабочем стуле, вытяните носок правой ноги, одновременно напрягая мышцы верхнего пресса;
  2. попытайтесь оставаться в этом положении около 5 секунд;
  3. возврат в исходное положение;
  4. повторить то же самое с пальцем левой ноги;
  5. Выполните это упражнение 3-5 раз на обеих ногах.

Упражнения для укрепления бедер и ягодиц:

  1. сидя на стуле, прижмите ногу левой ноги к полу;
  2. оставайтесь в этом положении в течение минуты или пока не появится усталость;
  3. снять давление;
  4. повторить упражнение, меняя ноги;
  5. повторите это упражнение 12-15 раз на обеих ногах.

Обратите внимание! Это упражнение укрепляет мышцы задней части бедер и мышцы ягодиц, вы также можете выполнять его одновременно двумя ногами.

Упражнения для укрепления мышц ног:

  1. сидя на кресле, сложите колени;
  2. колени толкают друг друга;
  3. Задержитесь в этом положении на 10-12 секунд. или пока не появится усталость;
  4. возврат в исходное положение;
  5. выполните это упражнение 12-15 раз.

К сведению! Это упражнение непосредственно направлено на похудение.

Он, как и все предыдущие, совершенно невидим для окружающих, поэтому универсален, и его можно выполнять не только в офисе, но даже в автобусе, пробке, где угодно и при любых обстоятельствах.

Упражнения для укрепления мышц ног и брюшного пресса:

  1. сидя на стуле, поставьте ногу на ногу и слегка приподнимите колено ноги, которая находится сверху;
  2. оставайтесь в этом положении в течение 12-15 секунд. или пока не появится усталость;
  3. Поддерживая это положение, оторвите ногу, которая находится ниже, от пола, и держите обе ноги навеса около 12-15 секунд. или до усталости;
  4. повторите это упражнение 10-12 раз.

Обратите внимание! Нагрузка может быть увеличена. Для этого оторвите ногу, которая находится внизу, от пола, одновременно надавливая на нее другой, находящейся сверху. Также стоит учесть, что нога, расположенная ниже, будет оказывать сопротивление, чтобы не касаться пола. Это упражнение оказывает огромное влияние на мышцы ног и брюшного пресса.

Универсальный комплекс для похудения

Этот универсальный тренировочный комплекс подходит как женщинам, так и мужчинам. Представленные упражнения на стуле для похудения дополнены видео и фотографиями, чтобы вам было легче следовать правильной методике. Разминка перед тренировкой не нужна. Первые упражнения и без этого отлично согреют ваши мышцы.

  • Колено потяните Сядьте на край стула с прямой спиной. Ноги согнуты в коленях на опорной поверхности и разместить их на ширину плеч. Потяните правую ногу до максимума к животу — так, чтобы колено касалось груди. Вы можете использовать свои руки немного, чтобы подтянуть колено к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите потягивание другой ногой. Количество повторений: 25 раз.
  • Подтягивание обеих ног. Теперь, сидя на стуле, соедините ноги вместе. Ладони удерживают край стула или его ручку. Потяните обе ноги к животу одновременно, пытаясь сделать это за счет мышц пресса. Когда ваши колени касаются вашей груди, вы можете опустить ноги. Но не кладите их на пол, а держите их на весу. Выполняйте упражнение 15 раз и только потом опускайте ноги на пол.
  • Скручивание на боку. Сведите ноги вместе, положив руки на край стула. Наклоните верхнюю часть тела вправо — так, чтобы вес переместился на правое бедро. Теперь подтяните колени обеих ног к груди. Теперь опустите ноги на пол и примите исходное положение. Повторите то же движение на левой стороне. Упражнения хорошо работают на талии и по бокам. Количество повторений: 15 раз с обеих сторон.
  • Мельница в сидячем положении. Заняв удобное положение на стуле, разведите ноги в стороны и слегка согните их в коленях. Выпрямленные руки вытянуты в стороны. Теперь наклоните туловище к коленям и поверните его влево. Правая рука одновременно касается левой ноги. Зафиксируйте в этом положении на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите движение в другом направлении. Количество повторений: 15 раз с обеих сторон.
  • Подтягивание ноги к локтю. Сядьте на стул, расставив ноги на ширине плеч, сложив руки в замке за головой. Синхронно поднимите колено вверх и, наклонив тело вперед, попытайтесь дотянуться до него краем противоположного локтя. Когда колено и локоть соприкасаются, выпрямите и примите исходное положение. Количество повторений: 15 раз, сначала с одной стороны, затем столько же с другой.
  • Круговые вращения колен. Усаживаясь на стул, возьми его край ладонями. Согните ноги в коленях и подведите к груди. Выполните 10 вращений ногами, двигаясь по часовой стрелке. В этом случае ноги не падают на пол. Расслабьтесь. Затем повторите вращение, двигаясь против часовой стрелки.

Комплекс лечебных упражнений со стулом

Упражнение № 1

  • Лягте на спину, поставьте ноги на стул и согните под углом 90 градусов.
  • Мы сжимаем живот и немного поднимаем, руки вытягиваются вперед и касаются колен.
  • Повторите это упражнение 20 раз.

Упражнение № 2

  • Мы стоим на коленях возле стула и держимся за спинку стула. В этом случае ноги должны быть слегка согнуты. Теперь опирайтесь на стул и поднимите левую ногу в сторону.
  • Выполните это упражнение 20 раз каждой ногой.

Упражнение № 3

  • Давайте опереться на стул с руками позади, локти наших рук слегка согнуты. Вытяните ноги вперед и выпрямите.
  • Напрягая мышцы живота, согните руки в локтях, затем выпрямите и подтяните. Повторите это упражнение 20 раз.

Упражнение № 4

  • Руки держите спинку стула, сложите ноги, раздвиньте носок.
  • Мы поднимаемся на ноги и немного приседаем.
  • Повторите приседание 20 раз.

Упражнение № 5

  • Положите руки на спинку стула, локти должны быть согнуты под углом 90 градусов.
  • Поднимите левую ногу, как показано на рисунке, и слегка согните правую ногу. Затем мы возьмем стартовую позицию и повторим снова.
  • Повторите это упражнение 20 раз с каждой ногой.

Итак, вы познакомились с простым набором упражнений со стулом, которые вы можете включить в свой распорядок дня и поддерживать свое тело в тонусе.

Всего Вам доброго!

Базовые упражнения: изучаем технику выполнения

Всем привет, на связи проект “Азбука Бодибилдинга”! Ну вот и пришла долгожданная весна – снег тает, птички поют, одежды становится все меньше. До пляжного сезона остались какие-то считанные 3-4 месяца, а это значит, что сейчас настало самое жаркое время для тех, кто решил сбросить вес, поднакачаться и обзавестись теми пропорциями, которые он всегда хотел. Сегодняшняя тема — базовые упражнения.

Весна чувствуется не только на улице, но и в тренажерных, фитнес-залах. В частности, если раньше подобные заведения пустовали, то теперь там просто яблоку негде упасть, куда ни плюнь, везде новые тела и лица. Женская половина просто валит нескончаемым потоком, а новичков прибывает с каждой тренировкой. Конечно же, с одной стороны, все это не может не радовать, однако, с другой видно, что человеки не знают, за что хвататься, как и с чего начать свои тренировки. Вот как раз с этим мы сегодня и будем разбираться, т.е. узнаем, как правильно организовать свой процесс тренировок, какие упражнения и как технически верно выполнять. в общем, познакомимся с базовыми упражнениями в бодибилдинге или, проще говоря, поработаем над базой.

Итак, рассаживаемся поудобнее, навостряем ушки и внимаем, поехали…

Базовые упражнения: руководство к применению для новичка

Я всегда рад новым лицам в тренажерных, фитнес-залах, а т.к. в весенне-предлетний сезон движуха поднимается нереальная, то рад вдвойне. Очень много приходит в зал зеленых, неопытных людей, у которых просто глаза разбегаются от количества тренажеров и от того, что так мало времени впереди, а результаты нужны были еще вчера.

Хочется сказать, что большинство из проиходящих весьма активно включаются в работу на первом этапе. Они стремглав носятся от одного тренажера к другому, пытаясь уместить в 1 часовую тренировку упражнения на всех тренажерах сразу. А что Вы хотели, время поджимает, а успеть надо многое: и плечи развить, и живот убрать, и пресс в 6 кубиков накачать и еще масса всего. Есть конечно и меньшинство, которые уже хоть краем уха наслышаны о железках, программах тренировок и идут со своей конкретной целью – например, опробовать программу какого-то именитого атлета в живую.

Что у тех, что у других, в голове прокручивается один и тот же вопрос: “С чего мне начать?”, “Какие упражнения выполнять в первую очередь?”. И надо сказать, что вопрос этот требует самого обстоятельного ответа. Для того, чтобы найти решение поставленной задачи, давайте окунемся в теорию.

В одной из наших предыдущих статей (вот в этой) мы говорили об анатомии мышц человека и мышечных группах. Как мы помним, мышечный каркас человека составляют различные мышечные группы (как малые, так и большие), а какое-то определенное упражнение задействует ту или иную из них. Некоторые упражнения задействуют две и более мышечных групп.

Теперь вопрос: ”Если мы хотим комплексно (от головы до пят) воздействовать на все тело сразу, то какие упражнения нам в этом помогут?”. Все очень просто: помогут те упражнения, которые приводят в работу (задействуют) максимально возможное количество мышц. В бодибилдинге они получили особое название – многосуставные, базовые упражнения или, в простонародье, база.

Примечание:

От многих тренеров можно услышать такие слова в адрес новичков: “Не знаете с чего начать? Херачьте базу.”

Очень часто у новичков возникает соблазн попрыгать по тренажерам и “забить” на базу, т.к. в их понимании это что-то непонятное, сложное, да и просто посещают мысли — я пришел в зал бицепс качать, а не какую-то базу делать. Зачастую, пришедшие в зал думают: надо бы грудь подкачать, а то она у меня отстает от других частей и начинают делать упражнения конкретно на грудь, но, зачастую, у новичков отстают все мышцы, и поэтому локальный тренинг – далеко не самый эффективный. Итак, мораль – новичку начинать построение тела с локального воздействия на какую-то мышцу – в корне неверно.

Чтобы было совсем понятно, объясню популярно: упражнения на тренажерах это изолирующие движения, полирующие наше тело (как бы вишенка на торте), а многосуставные упражнения – это сам торт, который сначала надо сбить из своего тела.

Итак, основа силового тренинга любого новичка – базовые упражнения со свободным весом. Именно они одномоментно воздействуют на разные мышечные группы (каждая из которых выполняет свою работу), хотя ни одна из них не получает полную нагрузку. Благодаря этому в действие приводится мышечная масса большего объема, чем при выполнении любого изолирующего, односуставного упражнения. Это дает возможность работать с большими нагрузками и обеспечить более быстрый рост мышечной массы.

Чтобы совсем развеять все сомнения относительно пользы “базы” на начальном этапе тренировок, приведу преимущества, которыми оная обладает:

  • Эти упражнения более физиологичны, чем изолирующие (локальные) – т.е. движения в них максимально соответствуют анатомии костно-суставной системы человека, поэтому фактор риска (при правильной технике) сведен к минимуму;
  • При их выполнении происходит меньший расход энергии, т.к. работают сразу несколько мышечных групп, которые и перераспределяют нагрузку на себя;
  • Происходит быстрое укрепление связочного и суставного аппарата, благодаря совокупно большей нагрузке тела, что позволяет добиться роста мышечной массы в значительно меньшие сроки.

Следует помнить, что без правильно поставленной техники выполнения базовых упражнений, все Ваши усилия сведутся на нет. Кроме того, можно легко получить травму и на довольно продолжительный период выключиться из тренировочного процесса.

Поэтому технике мы и уделим самое пристальное внимание, читайте далее.

Базовые упражнения: техника выполнения

Классическим набором базовых упражнений (которые, кстати ,перешли в бодибилдинг из дисциплины пауэрлифтинг) считаются следующие: становая тяга, жим штанги лежа на горизонтальной скамье, приседания со штангой на плечах.

Также к многосуставным (не классическим) можно отнести такие: армейский жим (жим штанги с груди), подтягивание на турнике, тяга штанги в наклоне, отжимания на брусьях, ну и пару-тройку других. В общем, как Вы уже поняли, это все те упражнения, в которых задействуется большое количество мышечных групп (от больших до самых мелких). Рассмотрим более подробно технику выполнения этих трех золотых упражнений в бодибилдинге. Золотых потому, что именно на них будет базироваться весь Ваш тренировочный процесс и закладываться фундамент будущих мышечных объемов.

Примечание:

Если Вы думаете, что признанные звезды бодибилдинга (например, Шварценеггер или Дориан Ятс) ни сном ни духом не знакомы с базой, техникой ее выполнения и накачались только за счет своей генетики и каких-то специальных программ тренировок, то Вы глубоко ошибаетесь. Практически все атлеты работают с базовыми упражнения, поэтому для новичка эти упражнения должны стать как бальзам на душу.

Именно от того, насколько хорошо Вы усвоите технику выполнения многосуставных упражнений (насколько качественно будете их выполнять), зависит весь дальнейший прогресс тренировок и тот временной отрезок, который Вам потребуется, чтобы перейти на следующий уровень в построении тела.

Теперь о самой технике. И начнем мы с…

1. Становая тяга

Несмотря на то, что новички базе уделяют слишком мало времени (либо вообще не уделяют), это еще пол-беды. Другая же “пол” заключается в отсутствии правильной техники выполнения упражнения. Очень часто в тренажерных можно наблюдать довольно удручающие картины – человек выполняет упражнение, думает, что делает его абсолютно правильно, а потом в один прекрасный момент кто-то из тренеров “херит” всю его технику (причем “херит” за дело).

А все потому, что со временем изначально неправильное выполнение перестает в привычку и организм уже на автомате, каждую тренировку повторяет эту заложенную программу. В итоге имеем, что человек вроде бы уже опытный (1-1,5 года отходил в зал), а базовое упражнение выполнял некорректно, тем самым обкрадывая себя в течении всего периода тренировок. Поэтому, чтобы не наступать на подобные грабли, а сразу дать себе установку и выполнять все верно и правильно, надо изучить все нюансы техники выполнения.

Что ж, приступим.

Первым из большой тройки упражнений является становая тяга. Это отличное, стимулирующее общий мышечный рост, базовое упражнение со свободным весом.

Главными работающими мышцами здесь являются (см. изображение):

  • Бицепсы бедер (1);
  • Ягодицы (2);
  • Выпрямители позвоночника (3);
  • Широчайшие мышцы (4);
  • Мышцы верхней части спины (5);
  • Квадрицепсы (6);
  • Приводящие мышцы (7);
  • Предплечья (8);

Исходная позиция (см. изображение)

Итак, пошаговая последовательность действий (подготовка к выполнению) выглядит следующим образом (см. изображение):

  1. Подойти вплотную к грифу, стопы уже плеч и параллельны друг другу (1);
  2. Присесть и взяться за штангу прямым хватом, чуть шире плеч. Руки вертикальны, плечи под грифом штанги, взгляд направлен строго вверх (2, 3)

Примечание:

Существуют два типа хвата: силовой (разнохват) – позволяет удерживать значительно большие веса и классический — две руки ладонями к себе.

Техника выполнения

После того, как Вы перешли в исходную позицию, т.е. выполнили все шаги и встали в стойку, можно переходить к выполнению упражнения. Последовательность действий будет следующей (см. изображение):

  1. Глубоко вдохнуть и на выдохе начать тянуть штангу. Отрыв плавный и равномерный (никаких дерганий с пола), гриф скользит вдоль ног (1);
  2. После прохождения штангой коленей, следует полностью выпрямиться и слегка свести лопатки (2);
  3. Вернуться в исходное положение.

Итак, иллюстративный пошаговый ряд будет следующим.

Во время становой тяги мышца, выпрямляющая позвоночник, выполняет функцию по его укреплению и стабилизации, а ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра – разгибают позвоночник в пояснице.

На что следует обратить внимание:

  • Опускать и поднимать штангу нужно довольно медленно и плавно;
  • Движение вниз необходимо начать с отведения таза назад;
  • Гриф на протяжении всего движения должен скользить вдоль бедер;
  • Поясница должна быть прогнута;
  • Пройдя колени (низ движение), необходимо слегка коснутся блинами штанги пола.
  • Мысленно представить, что вместо подъема вверх, Вы вдавливаете ноги в пол;
  • Дыхание: на вдохе – медленно вниз, на выдохе – вверх.

Примечание:

Т.к. многосуставные упражнения относятся к разряду тяжелых, то его надо делать 1 раз в неделю. Если Вы новичок, тогда не стоит брать большой вес (навешивать много блинов), достаточно попрактиковаться с весом грифа или небольшими весами (по 10 кг на каждую сторону штанги), чтобы отточить технику выполнения и филигранность движения. При работе с большими весами пользуйтесь тяжелоатлетическим поясом, дабы уберечь позвоночник от излишней нагрузки.

Ошибки

Несмотря на то, что я старался все максимально подробно изложить и иллюстративно продемонстрировать, очень часто возникают следующие ошибки: округлая спина (1), отбивание штанги от пола (2), при подъеме — таз обгоняет туловище (3) (см. изображение).

Постарайтесь отлавливать ошибки (фиксировать свое внимание), совершаемые в процессе выполнения, а также заучите движение до автоматизма и выполняйте все технически верно с самого начала. Неиллюзорным помощником на первых порах для Вас может стать зеркало, а точнее — Ваше отражение в нем. Смотрите на себя со стороны (в зеркало), когда выполняете становую тягу, и тогда ошибки будут сведены к минимуму, если вообще таковые будут иметь место.

Варианты выполнения

Помимо классического исполнения, существуют еще следующие варианты. Это становая тяга: на прямых ногах, в стиле “сумо” и тяга блока (о них мы поговорим в наших следующих выпусках). Следует сказать, что это многосуставное упражнение не только развивает силу атлета “с головы до пят”, но и вызывает в организме нейро-эндокринный отклик – выброс анаболических гормонов (в т.ч. тестостерона). Так что после выполнения становой чувствуется прилив сил, “мужских” в том числе.

Собственно, со становой тягой покончено, переходим к…

Жим штанги

Это многосуставное упражнение со свободным весом, которое используется для развития силы и увеличения массы мышечных групп верха тела. Можно сказать, что жим штанги – самое любимое и наиболее популярное для всех времен и народов упражнение. Основную нагрузку в нем получают: (см. изображение):

  • Грудные мышцы (1);
  • Дельтовидные мышцы (2);
  • Трицепсы (3)

Исходная позиция (см. изображение)

Итак, пошаговая последовательность действий выглядит следующим образом (см. изображение):

  1. Лягте на скамью и возьмитесь за гриф, хватом чуть шире плеч; голову – плотно прижмите к скамье (1);
  2. Лопатки сведите, в пояснице – прогиб, ноги расставьте широко, стопы пусть жестко упираются в пол (2);

Техника выполнения

После того, как Вы заняли исходную позицию, можно переходить к выполнению упражнения. Последовательность действий будет следующей (см. изображение):

  1. Снимите штангу и выведите ее на грудь, затем плавно (на вдохе) опустите до касания нижней части груди (1);
  2. На выдохе – выжмите штангу вверх и вернитесь в исходное положение. Ширина хвата должна быть такой, чтобы в нижней точке движения, предплечья были вертикальны (2);
  3. Во время выполнения упражнения штанга должна двигаться строго в вертикальной плоскости, а локти должны быть под грифом (3);
  4. Лопатки остаются сведенными на протяжении всего движения, поясница – прогнута. Дыхание: на вдохе – медленно вниз, на выдохе — мощно вверх.

Примечание:

Существуют различные варианты постановки рук – классический, он же средний. Узкий – нагрузка смещается к грудине и требует больших усилий от трицепса. Широкий – нагрузка смещается к боковым частям груди, уменьшая усилия трицепсов. Можно делать жим не в полную (укороченную) амплитуду – это позволяет больше нагрузить большую грудную мышцу, снимая напряжение с трицепса.

Ошибки

При выполнении жима лежа часто возникают следующие ошибки: подъем головы/повороты ее в стороны, отрыв таза от скамьи (1), неполная амплитуда движения (2) (см. изображение).

Варианты выполнения

Существуют различные варианты выполнения жима лежа: классический (1), с выгнутой спиной (2), с поднятыми и выгнутыми ногами (3) (см. изображение).

Хотя данное упражнение негласно является самым любимым у бодибилдеров, однако далеко не все атлеты могут почувствовать работу именно грудной мышцы, в связи с этим некоторые просто исключают его из своей тренировочной программы.

Здесь все, следующее упражнение на очереди…

Приседание со штангой на плечах

Это базовое упражнение для тренировки ног. Оно наилучшим образом увеличивает мышечную массу и силу мышц всего тела, однако в большей части используется для достижения выпуклых ягодиц (девушки – это по вашей части :)). Максимальное воздействие оказывается на (см. изображение):

  • Квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра) (1);
  • Бицепсы бедер (2);
  • Ягодицы (3);
  • Мышцы нижней части спины (статическое напряжение) (4).

Исходная позиция (см. изображение)

Пошаговая последовательность действий выглядит следующим образом (см. изображение):

  1. Подойдите к силовой раме/стойке, где расположена штанга (гриф с блинами), возьмитесь широким хватом и зайдите под нее, затем положите штангу на плечи, а поясницу прогните (1);
  2. Снимите штангу со стоек, сделайте шаг назад и поставьте ноги на ширину плеч, локти отведите назад, сведите лопатки и напрягите мышцы спины, направьте взгляд вверх (2).

Техника выполнения

После того, как Вы заняли исходную позицию, можно переходить к выполнению упражнения. Последовательность действий будет следующей (см. изображение):

  1. Глубоко вдохните и медленно присядьте до параллели бедра с полом (или чуть ниже), на выдохе – встаньте в исходное положение. Запомните, колени не должны выходить за носки и не стоит их полностью выпрямлять внизу (1);
  2. Во время движения вниз отводите таз назад (перекладывая вес тела на пятки и внешний край стопы), равновесие Вам поможет удержать наклон корпуса вперед (2);
  3. Спина прогнута на протяжении всего движения. Дыхание: на вдохе – вниз, на выдохе – вверх. Взгляд направлен перед собой (3).

Итак, иллюстративный пошаговый ряд будет, следующим.

Примечание:

Существует небольшая фишка, которая поможет Вам качественней выполнить упражнение, звучит она следующим образом: брать гриф следует строго по центру, а заходить под него нужно с заранее сведенными лопатками. Таким образом, на верхней части спины и над лопатками создается специальный слой из напряженных мышц, который исключит неприятное ощущение от давление грифа на спину.

Ошибки

Очень часто в этом упражнении возникают следующие ошибки: круглая спина (1), сведение коленей (2), отрыв пяток и выведение коленей вперед за носки (3), штанга на шее (4) (см. изображение).

Варианты выполнения

Существуют различные варианты выполнения приседаний со штангой, и зависят они как от постановки ног (1), так и от расположения штанги — фронтальные приседания (2) (см. изображение).

Когда ноги находятся уже ширины плеч (1), нагружается латеральная широкая мышцы бедра и отводящие мышцы. Когда ноги стоят на ширине плеч (2), максимально прорабатываются все мышцы бедра. Когда постановка превышает ширину плеч (3), акцент смещается в сторону большей проработки внутренней части квадрицепса, портняжной и приводящей мышцы.

Помимо выполнения приседания со штангой на спине, его можно выполнять и со штангой расположенной на ключице (верхний отдел груди), в таком случаем нагрузка смещается с ягодичный мышц в сторону квадрицепса. Если Вы еще новичок в бодибилдинге (стаж до 1 года), то для Вас идеальным вариантом может стать исполнение приседаний в тренажере Смита. Этот тренажер обеспечит лучший контроль над техникой и в целом повысит устойчивость тела.

Примечание:

Чтобы технически верно выполнять приседание со штангой, необходимо предварительно воспользоваться техникой “замок”. Заключается она в последовательном и одновременном выполнении 3 действий: вдох полной грудью и задержка дыхания, напряжение всех мышц живота, прогиб нижнего отдела спины. Все это позволяет избежать излишнего наклона корпуса вперед и возможных негативный воздействий больших весов на позвоночник.

Собственно, с приседаниями мы закончили, и как-то незаметно наша статья также подошла к логическому завершению (что, правда? ну наконец-то), но прежде чем попрощаться, приведу интересную статистику, которая говорит про ценность базовых упражнений. Проводился научный эксперимент, в ходе которого было выяснено, что мышцы растут скорее от гормонов, нежели от тренировок (см. изображение).

Упражнения, максимально влияющие на выработку тестостерона и гормона роста – как раз эти три классических, базовых. Так что херачьте 🙂 базу! Итак, как и всегда в заключении, Вас ждут некоторые итоги по всему вышесказанному.

Базовые упражнения: F.A.Q.

Чтобы максимально усвоить весь материал и разложить его по полочкам, запомните следующие преимущества, которые Вам дадут базовые упражнения.

  • При выполнении базовых упражнений увеличивается выработка гормонов роста и тестостерона, что оказывает самое благоприятное воздействие на рост мышечной массы;
  • Постепенно оттачивая технику выполнения и добавляя вес, можно добиваться постоянного прогресса в тренировках;
  • Максимальное одномоментное вовлечение в работу большого количества мышц;
  • Колоссальные энергозатраты неизбежно приведут к “таянию” лишнего подкожного жира;
  • Все мышцы будут расти равномерно
  • Нет необходимости “долбить” изнурительными подходами и огромными повторениями свой организм;
  • Период выполнения “базы” должен быть обеспечен соответствующей поддержкой со стороны рационального питания.

Вспоминайте эти преимущества, когда делаете очередное многосуставное упражнение, и прогресс будет на лицо!

Послесловие

Итак, уважаемые читатели, сегодня мы познакомились с большой тройкой, или базовыми упражнениями: становая тяга, приседание со штангой и жим лежа – эти базовые упражнения именно тот фундамент, на котором Вам предстоит построить свой первоначальный мышечный каркас. С этого момента именно многосуставные упражнения – Ваша первоначальная задача в тренировках и тот задел на будущее, который позволит дальше прогрессировать, поэтому уделите самое пристальное внимание вышеприведенным упражнениям и особенно технике их выполнения.

Что ж, на этом все, надеюсь статья окажется полезной не только Вам, но и Вашим друзьям, так что не забудьте ею поделиться. Бай!

PS. Да, совсем забыл, не вздумайте выполнять упражнение вот таким макаром…

PS2. Если возникли какие-то вопросы, что-то непонятно или прочее разное, пишите в комментариях, буду рад помочь.

тренировка для студентов и школьников

Когда заходит речь о физической активности человека, то имеются в виду спортивные упражнения. К двигательной активности относятся активные игры и развлечения. Любому человеку нужна физическая нагрузка, поэтому врачи рекомендуют несколько раз в неделю выполнять комплекс общеразвивающих упражнений по физкультуре, особенно если он не способен оценить, как много он двигается в день и не посещает спортзал.

Необходимость физических упражнений

Для поддержания здоровья любой человек должен проявлять физическую активность каждый день. Во время упражнений укрепляется мускулатура, мышцы становятся более выносливыми, и человек может оптимально расходовать свою энергию. Выполняя нагрузку на отдельные группы мышц, можно увеличить их объем. Также гимнастика позволяет вести контроль своего веса: выполняя упражнения, можно избавиться от лишних килограммов за счёт траты дополнительных калорий, которые получает организм из-за неправильного питания.

Положительный эффект от общеразвивающих упражнений (ОРУ):

  1. Сердце — это тоже мышца, поэтому тренировка сердечно-сосудистой системы полезна для здоровья человека. Правильные и дозированные нагрузки делают сердце более здоровым и выносливым. При физической активности стенки сосудов становятся более эластичными.
  2. Происходит выработка двигательных навыков. Специальные упражнения помогают человеку развивать гибкость, чувство равновесия. В ходе упражнений лучше осваивается спортивное оборудование.
  3. Физические занятия помогают активно бороться со стрессом. Если человек страдает от депрессии или тревожности, то физкультура хорошо справляется с такими проблемами. Активные упражнения позволяют понизить количество гормонов кортизола и увеличить число гормонов удовольствия — эндорфинов.

Полезно выполнять гимнастику вместе с кем-то — это прекрасный способ общения.

В чем польза физкультуры

Комплекс развивающих упражнений по физкультуре улучшает работу сердца. У людей, которые активно занимаются спортом, понижается вероятность возникновения сердечно-сосудистых болезней. А также снижается вероятность возникновения инсульта и диабета. Эти болезни часто появляются из-за лишнего веса. Постоянный контроль над телом и мышцами позволяет регулировать лишние килограммы.

Физкультура по схеме, разработанной лечащим врачом, помогает немолодым людям. Если человек проявляет активную физическую активность всю жизнь, то в пожилом возрасте у него меньше заболеваний. Физкультура помогает сохранить ясность ума, потому что мозг лучше работает при двигательной активности.

Гимнастика помогает беременным женщинам подготовиться к родам. А после появления малыша мама быстрее придет в форму.

Совместное выполнение физических упражнений увеличивает доверие в семейной паре. Занятия улучшают настроение и самочувствие.

Не все люди могут контролировать количество съеденной пищи, ОРУ по физкультуре помогает бороться с этой проблемой. При выполнении простых упражнений, понижается число гормонов грелина, которые увеличивают аппетит.

Человек, который любит спорт, может быстро избавиться от вредных привычек. Активные движения понижают тягу к курению и употреблению спиртных напитков. Спорт увеличивает дозу гормонов удовольствия, которые раньше заменялись никотином.

Противопоказания для занятий

Упражнения практически не наносят вред человеку. Если придерживаться правил безопасности при выполнении сложных комплексов, то можно избежать травматизма. При выполнении начальных занятий не нужно гнаться за результатами. Интенсивность тренировок необходимо наращивать постепенно. Особенно это важно для новичков, которые из-за чрезмерного рвения могут получить травмы или растянуть мышцы. Нельзя совмещать активные тренировки с жесткими диетами, потому что организм быстро истощается, и на выполнение физических упражнений не останется сил. У гимнастики есть противопоказания:

  1. Неврологические заболевания.
  2. Травмы позвоночника.
  3. Любые раны на теле.
  4. Варикозное расширение вен.
  5. Болезни сердечно-сосудистой системы.
  6. Повышенное или пониженное давление.

Если человек простудился, то занятия лучше отложить до полного выздоровления. Упражнения возобновляются только после консультации с лечащим врачом. Если физкультура связана с поднятием тяжестей, то не рекомендуется поднимать большой вес, иначе можно получить растяжку или травму.

Во время упражнений нужно контролировать пульс и дыхание. Если человек активно занимается физкультурой, то необходимо правильно составить распорядок дня, выделив время для полноценного сна и отдыха. Любое движение, выполненное неправильно, может привести к травматизму. При активной двигательной нагрузке необходимо правильно и равномерно питаться. Только в этом случае занятия принесут пользу и не нанесут вред организму.

Обычному человеку нужно от 9 до 20% жира для нормального функционирования организма. Если слишком понизить процент жира, то можно столкнуться с серьезными заболеваниями. При выполнении упражнений нужно помнить, что важна не длительность тренировки, а ее интенсивность. Если неправильно рассчитать время физкультуры, то можно причинить вред своему здоровью. Один комплекс должен выполняться не более 60 секунд, но при этом темп должен быть интенсивным. Для полноценного физического развития необходимо выполнять гимнастику для мышц всего тела.

Общеразвивающий комплекс

Большинству людей показаны общеразвивающие упражнения по физкультуре. Для студентов, школьников и других людей, которые много времени проводят за компьютером, в сидячем положении, подобные занятия просто необходимы. К тому же на них не уходит много времени и заниматься ими можно дома.

Сначала выполняются упражнения для рук и плеч. Со временем верхние конечности и плечи теряют свою упругость, и становятся расслабленными. В итоге может испортиться осанка. Выполняя простой комплекс, можно подтянуть тонус мышц рук и плечевого пояса. Тренировка проводится в несколько заходов. Перед выполнением любых упражнений нужно провести разминку. Разгибания рук:

  1. Для упражнения понадобятся гантели.
  2. За 1 раз выполняются 10 упражнений.
  3. Необходимо опереться коленом правой ноги и правой руки о ровную поверхность.
  4. Спина должна оставаться прямой, а мышцы живота напряженными.
  5. Нельзя поднимать голову слишком высоко.
  6. Гантель берется в левую руку, кисть сгибается.
  7. Локоть остается неподвижным.
  8. Рука с гантелей выпрямляется.
  9. Затем рука поднимается ладонью вверх, в этой позиции нужно зафиксироваться на 5 секунд.
  10. Далее необходимо вернуться в исходное положение.

Эффективная тренировка для развития рук и плечевого пояса — это отжимания с колен. За один раз нужно выполнить не менее 10 повторов. Для выполнения гимнастики нужно выполнить упор на колени, ступни скрестить между собой, туловище поднять над полом. Ладони должны располагаться близко друг к другу. Затем нужно втянуть живот, при этом локти остаются согнутыми, и опустится на пол. Потом необходимо медленно выпрямиться и вернуться в исходное положение.

Тренировка для шеи

Для шеи комплекс общих развивающих упражнений разработан таким образом, чтобы обходиться без дополнительных предметов. Упражнения простые, их сможет выполнить даже школьник в любом месте — в спортивном зале или дома. Обычно такие тренировки проводятся на уроках физкультуры в общеобразовательной школе. Если существуют проблемы, связанные с неврологией, то упражнения рекомендуется выполнять в статическом режиме.

Если в ходе упражнений человек чувствует дискомфорт или боль, то сокращается амплитуда выполнения движений, следует уменьшить число повторов. Если болевые ощущения не прекращаются, то физкультура откладывается до полного выздоровления человека.

Упражнение «маятник»:

  1. Человек занимает удобное и комфортное положение, при этом голова должна находиться прямо.
  2. Делается наклон шеи в левую сторону.
  3. В такой позиции необходимо задержаться 10 секунд.
  4. Затем делается наклон в противоположную сторону.
  5. Повторяется не менее 6 раз на каждую сторону.

Следующее упражнение называется «самолёт». Нужно лечь на пол животом. Руки разводятся в сторону. В такой позиции человек находится в 20 секунд. Затем плавно и аккуратно выполняется развод руками в стороны по 3 раза. Далее правая рука наклоняется, чтобы она оказалась над левой. Потом следует поменять руки.

Занятия для таза и ног

Самая эффективная тренировка для мышц бедер и ягодиц — это приседание. Ноги ставятся на ширине плеч. Гимнастика выполняется, когда бедра находятся параллельно полу. За один раз выполняется 10 подходов.

В таблице комплекса общеразвивающих упражнений по физкультуре тренировка с разведением ног лежа занимает ключевое положение. Гимнастика хорошо подходит для взрослых и детей. В ходе тренировки задействованы несколько групп мышц. Как выполнять тренировку «разведение ног лежа»:

  1. Человек ложится на ровную поверхность.
  2. Обе ноги сгибаются и приподнимаются над полом, чтобы образовался угол в 45 градусов.
  3. Затем ноги разводятся в сторону, фиксируются в таком положении.
  4. Потом медленно сходятся вместе с коленями.

Для эффективности нужно выполнить 2 подхода по 10 повторов.

Гимнастика для равновесия и формирования осанки

Ровная осанка делает человека более привлекательным. А также она необходима для здоровья. Чтобы спина была прямая и ровная, нужно несколько раз в неделю выполнять специальные упражнения.

Для осанки хорошо подходит упражнение «камыш». Нужно опуститься на колени, руки сцепляются над головой. Затем кисти выворачиваются внутренней стороной наверх. Руки тянутся к потолку. Нужно выполнить по 3 наклона в каждую сторону. Затем плавно и аккуратно возвращаются в исходное положение. При выполнении гимнастики важно, чтобы спина оставалась прямой, а руки не прогибались в локтях. Всего необходимо сделать 5 подходов.

Чтобы выполнить упражнение «червяк», нужно сесть на пятки, кисти рук положить на колени. Ноги разводятся в стороны, локти сгибаются и опускаются на пол. Необходимо наклонить голову и задержаться в такой позиции 15 секунд. Рекомендуемое число повторов 4 раза.

Чтобы спина была прямой и красивой, необходимо выполнять комплекс на формирование равновесия. В ходе гимнастики укрепляются все мышцы и повышается тонус мускулов спины. Особенно она показана ученикам младших классов, у которых именно в этот период велик риск развития сколиоза из-за непривычной нагрузки на спину.

Комплекс выполняется с помощью опоры или лежа на полу. Упражнения делаются на одном месте или когда человек находится в движении. Гимнастика, выполняемая на месте:

  1. Прыжки.
  2. Различные движения ногами и руками.
  3. Повороты туловища.
  4. Прямая стойка на пятках или носках.

Гимнастика в движении включает в себя ходьбу различного вида, применение грузов, преодоление препятствий, танцевальные движения и легкий бег.

Дыхание для борьбы со стрессом

Дыхательная гимнастика позволяет избавиться от лишних килограммов, нормализовать пищеварение и привести в порядок нервы. Есть 3 основных упражнения, которые помогают расслабиться и бороться со стрессом:

  1. Погончики.
  2. Насос.
  3. Ладошки.

Упражнение «погончики» выполняется стоя на полу. Руки необходимо плотно прижать к животу. Нужно сделать 9 вдохов подряд. Между ними делается перерыв в 5 секунд. На выдохе выполняется толчок руками к полу. При этом руки выпрямляются. При выдохе руки снова прижимаются к животу.

При выполнении упражнения «насос» человек стоит, наклонившись немного вниз. В середине наклона необходимо вдохнуть воздух носом. Вдох заканчивается, когда завершается наклон. Потом нужно выпрямиться и сделать передышку на 5 секунд. Делается 12 повторов подряд.

Упражнение «ладошки» делается следующим образом:

  1. Выполняются 5 глубоких вдохов носом.
  2. Выдох производится тихо через рот.
  3. При вдохе необходимо сжать кулаки.
  4. Нужно задержаться на 7 секунд, а затем опустить руки.
  5. При вдохе живот и плечи расслаблены.

Тренировку «ладошки» нужно сделать 12 раз подряд.

Правильно распределенная физическая нагрузка сказывается позитивным образом на здоровье человека. Если несколько раз в неделю выполнять простые упражнения, то это положительно сказывается на осанке и мышцах. Физкультура помогает восстановить жизненные силы и продлить молодость.

Глагольных времен | АНГЛИЙСКИЙ СТРАНИЦА

Времена глаголов — это формы глаголов (go, go, will go), которые носители английского языка используют, чтобы говорить о прошлом , настоящем и будущем на своем языке. В английском языке существует двенадцать форм времени глагола, а также другие выражения времени, такие как , используемые для . Для изучающих английский язык знание того, как использовать английские времена, может быть довольно сложной задачей. Не бойся. Учебник по глаголному времени Englishpage.com научит вас думать как носитель языка.Давайте начнем!

О глагольной временной диаграмме

Посмотрите на таблицу глагольных времен выше. Вы видите, как это устроено? Он многое говорит о том, как англоговорящие люди понимают время. Есть четыре настоящих времени, четыре прошедших времени и четыре будущих времени.

Есть также три простых времени, три непрерывных времени, три совершенных времени и три совершенных непрерывных времени. Эти группы могут помочь вам узнать, как используются времена английских глаголов.

Например, все простые времена используются одинаково.Совершенное время тоже ведет себя точно так же. Помните об этом, читая описания глагольных времен.

Вы также заметили, что у настоящего и прошедшего времени есть только одна форма, тогда как у будущих времен есть две формы?

Как выучить времена глаголов?

Наш родной язык меняет наши представления о времени. Это также меняет то, как мы используем времена глаголов. Например, немцы часто ошибаются с подарком. Почему? Потому что по-немецки это выглядит как напряженное, а это НЕ то же самое.

По этой причине вам нужно научиться думать как говорящий по-английски. Вы должны узнать, как мы видим время. Наши подробные описания глагольных времен вам помогут.

Убедитесь, что вы понимаете детали. Знаете ли вы, как прерывистые и смешанные глаголы меняют употребление времени? Если нет, прочтите эти страницы еще раз.

Также хорошо знать активные и пассивные формы глаголов. Не стоит останавливаться на середине предложения, чтобы подумать о формах.

Вам также следует потратить некоторое время, чтобы выучить большое количество английских неправильных глаголов.Не волнуйся. С нашими карточками с неправильными глаголами это просто!

Сколько в глаголах времен?

Ответ зависит от того, кого вы спрашиваете.

Лингвисты говорят, что в английском есть три времени: прошедшее, настоящее и будущее. Они называют простых , непрерывных , совершенных и совершенных непрерывных «аспектов» каждого времени.

Люди, которые преподают английский как иностранный, говорят, что в английском языке 12 времен (простое настоящее, продолжительное настоящее и т. Д.)

В дополнение к 12 временам существуют дополнительные формы (used to, would always и future in the past), которые используются для выражения времени в английском языке. Здесь, на Englishpage.com, мы описываем 15 форм глаголов.

Какие наиболее распространенные ошибки в глаголах встречаются?

Самая распространенная ошибка изучающих английский язык — использовать простой подарок, чтобы рассказать о том, что происходит сейчас. С большинством глаголов это неправильно. Следует использовать настоящее непрерывное.

Еще одна большая ошибка — использовать Present Perfect с установленным временем, например на прошлой неделе .Это неверно по-английски. И у большинства изучающих английский есть проблемы с желанием и намерением.

Опять же, не волнуйтесь. Все эти времена четко объяснены в этом руководстве.

Какие источники мне следует использовать для изучения времен?

Сначала начните с этого урока Verb Tense . Вам нужно хорошо знать правила.

Далее смотрите ТВ и фильмы на английском. Вы должны смотреть шоу с большим количеством диалогов. Комедии и драмы лучше всего. Вам нужно найти программы с естественным языком.Многие учителя используют в классе такие шоу, как Friends или The Big Bang Theory .

Еще читать надо. Опять же, лучше всего читать книги с большим количеством разговоров. Найдите время, чтобы изучить детали. Вы понимаете, почему используется каждое время?

Где можно увидеть примеры всех форм глагольных времен?

На каждой странице этого руководства есть раздел Forms со ссылкой на Complete List of Forms . В этом списке приведены примеры всех форм этого времени.Вот полный список простых форм подарков.

Определение упражнения Merriam-Webster

ex · er · cise | \ ˈEk-sər-ˌsīz \ 1a : акт задействования или реализации действия : использование самоконтроля

b : выполнение официальных функций или профессиональных занятий исполнение своих судебных обязанностей

c : акт или пример выполнения условий соглашения (например, опцион) — часто используемая атрибутивная цена исполнения опциона

2a : регулярное или многократное использование какого-либо физического или физического органа

b : физическое напряжение с целью развития и поддержания физической формы попытки получить больше упражнений

3 : что-то выполняемое или выполняемое с целью развития, улучшения или демонстрации определенных способностей или навыков арифметические упражнения вокальные упражнения

4 : выступление или деятельность, имеющая ярко выраженный вторичный или скрытый аспект партийная политика всегда была компромиссом — Х.S. Ashmore

5a : маневр, операция или учение, проводимые для обучения и поддержания дисциплины. военно-морские учения

b учения множественного числа : программа, включающая речи, объявления наград и почестей, а также различные традиционные практики светского или религиозного характера начальные упражнения

переходный глагол

1a : , чтобы действовать эффективно : использование не проявило здравого смысла b : , чтобы задействовать : оказать влияние

c : для выполнения условий исполнить опцион

2a : для многократного использования с целью усиления или развития тренировать мышцу

b : тренировать упражнениями и маневрами учения войск

c : выполнить упражнения упражнения лошадей

3a : привлечь внимание и усилия

b : вызвать беспокойство, тревогу или негодование вопросы осуществляют избирателей в этом году

голосуют — это… Что такое упражнение?

  • упражнение — ex · er · cise 1 / ek sər ˌsīz / n 1: выполнение служебных обязанностей или профессиональной деятельности 2: действие или пример выполнения условий соглашения (как вариант) Упражнение 2 vt cised, cis · ing 1: сделать действенным в действии… Юридический словарь

  • Exercise — Ex er * cise, n. [Ф. упражнение, L.exercitium, от exercere, excitum, ехать, держать, занят, проб. ориг., чтобы вытолкнуть или вытолкнуть из ограды; ex out + arcere, чтобы заткнуться, закрыть.См. {Ark}.] 1. Акт тренировки; обстановка в действии или… Международный словарь английского языка для сотрудничества

  • Exercise — Ex er * cise, v. T. [имп. & п. п. {Выполнено}; п. пр. & vb. п. {Exercising}.] 1. Привести в действие; заставить действовать, двигаться или прилагать усилия; дать работу; приводить в действие привычно или постоянно; в школу или на тренировку; применять неоднократно;…… Международный словарь английского языка для сотрудничества

  • Exercise — Ex er * cise, v.я. Тренироваться, как на военном обучении; сверлить; делать упражнения; использовать действие или усилие; заниматься гимнастикой; как, чтобы заниматься спортом для здоровья или развлечения. [1913 Webster] Я ношу свой верный меч, Когда я … … Международный словарь английского языка для сотрудничества

  • упражнение — [n1] работа, действие усилия, действие, активность, художественная гимнастика, конституциональная *, ежедневная дюжина *, разряд, дисциплина, упражнение, сверление, экзамен, упражнения, напряжение, тренажерный зал, труд, урок, движение, занятие , работа, выполнение, проблема, погоня,…… Новый тезаурус

  • упражнение — [ek′sər sīz΄] н.[ME & OFr упражнения и LT; L упражнения и LT; pp. of exercere, чтобы выгнать (сельскохозяйственных животных на работу), следовательно, тренировка, упражнения и LT; ex, out + arcere, заключить & LT; IE base * areq, чтобы защитить, заключить & GT; Gr arkein] 1. Активное использование или…… English World Dictionary

  • упражнение — ► СУЩЕСТВИТЕЛЬНОЕ 1) действие, требующее физических усилий, выполняемое для здоровья и фитнеса. 2) задание на отработку или проверку навыка. 3) деятельность, осуществляемая с определенной целью: мероприятие по связям с общественностью.4) (упражнения) военные учения… Словарь английских терминов

  • упражнение — n практика, тренировка (см. В разделе ПРАКТИКА vb) Аналогичные слова: * действие, действие, поступок: использование или использование, занятость, использование, применение (см. Соответствующие глаголы в USE): операция, функционирование, поведение (см. соответствующие глаголы в ACT) упражнение vb…… Новый словарь синонимов

  • упражнение — и как существительное, и как глагол, пишется ise, not ize, и имеет только одну c… Использование в современном английском языке

  • упражнение — исполняемое, прил./ ek seuhr suyz /, n., v., упражняется, упражняется. п. 1. физическое или умственное напряжение, особенно. для тренировки или улучшения здоровья: ходьба — хорошее упражнение. 2. что-то сделано или выполнено в качестве средства практики или…… Universalium

  • упражнение — {{Roman}} I. {{/ Roman}} существительное 1 использование тела для поддержания здоровья ПРИГЛАСИТЕЛЬНЫЙ ▪ хороший, здоровый ▪ жесткий, тяжелый, высокоинтенсивный (особенно AmE), интенсивный, напряженный, энергичный… Словарь словосочетаний

  • математических упражнений и математических задач

    Добро пожаловать в Math-Exercises.ком!

    Мы рады приветствовать вас на сайте, посвященном всем школьникам, студентам, родителям, учителям и всем любителям математики. Вы можете найти здесь математических упражнений в диапазоне средних школ, старших классов математических задач и наиболее часто встречающихся математических задач университетов и колледжей .

    Math-Exercises.com — это сборник из математических упражнений , математических задач , математических задач и математических примеров с правильными ответами, предназначенных для вас, чтобы помочь вам при подготовке к вступительным экзаменам в среднюю школу, колледж или университет.Он поможет ученикам начальной школы подготовиться к экзаменам по математике и выпускным экзаменам, а старшеклассникам — подготовиться к выпускным экзаменам и выпускным экзаменам по математике. Студенты университетов и колледжей могут решить математических задач для своих экзаменов, учителя могут найти здесь источник упражнений для создания экзаменов по математике и тестов по математике. Math-Exercises.com здесь для вас!

    Если у вас есть вопросы, комментарии, предложения по улучшению сайта или заинтересованность в сотрудничестве, свяжитесь с нами по адресу Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов.У вас должен быть включен JavaScript для просмотра .

    Удачного дня и большого успеха в решении математических упражнений и математических задач !

    авторов

    Библиография и ссылки:

    — Белоун Ф. и коллектив: Сбирка улох из математики про складные школы; SPN Praha, 1985

    — Балинт Ľ., Бобок Й., Крижалковичова М., Лукацова Я .: Зберка улох из математики на приимасие скушки на средние школы; SPN Братислава, 1986

    — Рихтарикова С., Киселова Д .: Математика; Энигма Нитра, 1999

    — Гудцова М., Кубичикова Л.: Сборка улох из математики про СОШ, СОУ и наставбове студия; Прометей Прага, 2010

    — Бача М. и сборник: Zbierka riešených a neriešených úloh z matematiky; Technická univerzita v Košiciach Košice, 2011

    — Пеллер Ф., Старечкова А., Пинда Р .: Математика; Ekonóm Bratislava, 2009

    — Heřmánek L. a kolektív: Sbírka příkladů z matematiky I ve structurovaném studiu; VŠCHT Praha, 2005

    — Blaško R .: Matematická analýza I; Ilinská univerzita ilina, 2009

    — Tesař J .: Sbírka úloh z matematiky pro fyziky; Jihočeská univerzita v Českých Budějovicích České Budějovice

    — Элиаш Й., Хорват Й., Каян Й .: Zbierka úloh z vyššej matematiky; Альфа Братислава, 1966

    — Štědrý M., Krylová N .: Sbírka příkladů z matematiky I; PřF UK Praha, 1994

    — Гошкова Ш., Кубен Й., Рачкова П .: Интегральные функции йедне променне; Vysoká škola báňská Technická univerzita Ostrava, 2006

    — Славик В., Дворжакова Ш .: Integrální počet; Česká zemědělská univerzita v Praze, 2007

    — Оршанский п .: Základy matematickej štatistiky; Prešovská univerzita v Prešove, 2009

    Смешанные времена (упражнения PDF с ответами)

    • Времена английского языка
    • Пассивная, отчетная речь, оговорки if и сроки
    • Модальные глаголы, повелительное наклонение, герундий и инфинитив

    Учебники по грамматике английского языка PDF

    PDF книга 1: Упражнения времен английского языка

    PDF книга 2: Упражнения по грамматике английского языка

    PDF книга 3: Правила грамматики английского языка

    Узнайте больше о книгах по английской грамматике в формате PDF по электронной грамматике.орг.


    Смешанные времена (упражнения PDF бесплатно):

    Смешанные упражнения PDF: Настоящее время + Переход к + Простое будущее

    Ключ с ответами 1

    Упражнение 1: Завершите текст.
    Обычно я ___ (не выполняю) работу по дому по воскресеньям. Но завтра …

    Упражнение 2: Задавайте вопросы.
    Что ___ после школы? — Я не знаю, что буду делать.

    Упражнение 3: Сопоставьте предложения.
    1. Женится
    2. Женится
    a.рано или поздно.
    г. в субботу.

    Смешанные упражнения PDF: Прошедшее время + Настоящее совершенное + Прошедшее совершенное

    Ключ с ответами 2

    Упражнение 1: Выберите правильное время.
    ___ Фрэнк в Торонто?
    a) Вы встречались b) Вы встречались c) Вы встречали

    Упражнение 2: Полные предложения.
    Где мое вино? Кто-то ___ мое вино! (напиток)

    Смешанные упражнения PDF: Future continuous + Future perfect tense

    Ключ с ответами 3

    Упражнение 1: Перепишите предложения.
    Я буду поездом в 10.25 до Лондона. (путешествие)
    В 10.25 я поеду в Лондон.

    Упражнение 2: Найдите похожие предложения.
    1. Через пару часов товаров на прилавках не будет.
    A. Через пару часов все товары с полок исчезнут.
    B. Через пару часов все товары с полок исчезнут.

    Специфическое использование времен глаголов:

    Смешанные упражнения PDF: Времена во Времени предложения + Условные предложения

    Ключ с ответами 4

    Упражнение 1: Завершите предложения с выражением времени.
    после, до, как только, раньше, когда, когда, когда,
    я хочу завтра рано вставать — ___ солнце ___. (подъем)

    Упражнение 2: Составьте условные предложения.
    Я не знаю ее номера. Я не могу ей позвонить.
    Если я ___ ее номер, я ___ ее.

    Упражнение 3: Перепишите предложения. Используйте условные выражения.
    Снега не будет. Кататься на лыжах не будем.
    Если это ___, мы ___.

    Смешанные упражнения PDF: Времена в репортажной речи + Пассивный залог

    Ключ с ответами 5

    Упражнение 1: Прямая речь в отчетную речь.
    «Раньше я был стройным».
    Лиз сказала нам ___.

    Упражнение 2: Перепишите предложения пассивным залогом.
    Почтальон доставил эту посылку.
    Эта посылка ___ от почтальона.

    Упражнение 3: Задавайте вопросы пассивным голосом.
    Я видел бунт возле нашей школы.
    Да? ___? (никто / ранение)

    Другие формы глагола:

    Смешанные упражнения PDF: модальные глаголы + повелительное наклонение + герундий против инфинитива

    Ключ с ответами 6

    Упражнение 1: Используйте модальные глаголы can, may, must — положительные или отрицательные.
    Не разговаривай. Ты ___ молчи.

    Упражнение 2: Составьте повелительные предложения.
    есть / что-нибудь / иметь / иметь: ___
    это / меня / для / позвольте / вам / сделать: ___

    Упражнение 3. Составьте вопросы, соответствующие ответам.
    ___?
    Нет, им не нужно ей помогать.

    Упражнение 4: Сопоставьте предложения.
    1. Я должен есть меньше.
    2. Я не могу есть меньше.
    а. Я такая худая.
    г. Я толстею.

    См. Также связанные страницы:

    Упражнения по грамматике английского языка PDF

    • Все рабочие листы в формате PDF на этом сайте.

    Правила времен английского языка PDF

    • Использование и формы всех времен английского языка.

    Грамматика английского языка PDF

    • Все правила грамматики PDF с примерами.

    Для начинающих и продвинутых студентов, изучающих английский как второй язык.

    .

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован.