Упражнения в тренажерке: Тренировка мужчин в тренажерном зале. Как набрать массу или похудеть парню.

Основы тренировки на тренажерах для женщин

Упражнения со свободными весами — это здорово, но и тренажеры имеют немаловажное значение — особенно для новичков. Узнайте, как сделать тренажеры своими друзьями, занимаясь в спортивном зале.

Автор: Шеннон Кларк

Если вы женщина, которая только начала посещать спортивный зал, то, вполне вероятно, что вы испытываете некоторое чувство страха. И вас потрясает не только количество тренажеров в зале, но и орды мускулистых мужчин, которые выглядят так, словно они готовы крушить все, что встанет у них на пути — включая вас.

Если именно эти чувства вы испытываете, то вы не одиноки: большинство женщин разделяют ваши чувства. Но, если вы решительно настроены хоть немного выйти за рамки вашей зоны комфорта, вы вступите на путь фантастического прогресса вашей физической подготовки.

Давайте рассмотрим некоторые ключевые моменты, которые необходимо знать, чтобы разработать программу тренировки на тренажерах, с которой вы сможете начать ваш курс занятий фитнесом.

Чем проще, тем лучше

Первое, ваша тренировка должна быть как можно проще. Ваша основная цель на данном этапе — приучить ваши мышцы к стрессу от занятий в зале и подготовиться к более сложным программам.

Поскольку вы новичок в поднятии тяжестей, ваше тело очень быстро отреагирует даже на базовые упражнения. Так что прогресс не за горами. Пусть происходящие изменения с вашим телом послужат для вас мотивацией — это называется позитивное подкрепление!

Занятия на тренажерах также хороши тем, что помогают вам правильно выполнять упражнения, не создавая вам лишних хлопот. Вам не нужно будет волноваться о правильности выполнения упражнения так, как это происходило бы, если бы вы занимались поднятием свободных весов. Упражнения на тренажерах также помогут вам почувствовать себя более уверенно в спортивном зале.

Поскольку вы новичок в поднятии тяжестей, ваше тело очень быстро отреагирует даже на базовые упражнения.

Сфокусируйтесь на форме выполнения

На этом этапе поднять как можно больший вес не является самым важным. Не нужно концентрироваться на ваших личных достижениях. Сейчас все, что вам нужно, это почувствовать себя комфортно и убедиться, что все выполняемые вами упражнения, делаются правильно.

Несмотря на то, что тренажер будет помогать вам поддерживать правильное положение, есть несколько моментов, на которые вам следует обратить внимание.

Первое, убедитесь, что ваша спина ровно прилегает к скамейке или опорной прокладке при выполнении на тренажере таких упражнений, как жим ногами, сведения рук и жим от плеч. И второе, не слишком растягивайте ваши колени и локти, когда выполняете жим от плеч, тягу на нижнем блоке, разгибания на трицепс или выпрямление ног.

Не выходите слишком далеко за рамки вашей зоны комфорта

Работайте, как следует, но не переусердствуйте, иначе вы лишитесь вашей зоны комфорта и захотите все бросить. Если, покидая спортзал, вы чувствуете изнеможение от проделанных упражнений, у вас могут развиться негативные эмоции по отношению к тренировкам.

Однозначно, вам надо избегать плохих ощущений от тренировок. Вместо чувства изнеможения вы должны испытывать возбуждение и быть полны энергии, чтобы прийти на следующую тренировку.

Вы должны осознавать разницу между побуждением себя на новые достижения и доведением себя до предела возможностей. Оставьте самые сложные упражнения на период, когда у вас уже будет сформирована достаточная тренировочная база. Только тогда приступайте к самому сложному.

Помните об отдыхе

И наконец, хорошенько отдохните, чтобы восстановиться. Это критический момент на пути к успеху в любой программе, однако, некоторые новички упускают его из виду.

Оставляйте хотя бы одни день для отдыха между вашими курсами комплексных тренировок на тренажерах. Если вы только начинаете заниматься и знаете, что вы медленно восстанавливаетесь, оставьте для отдыха два дня.

Больше отдыха — лучше, чем недостаточное его количество, поэтому убедитесь, что вы полностью восстановили свои силы и чувствуете себя превосходно каждый раз перед тем, как войти в спортзал.

Как только вы начнете посещать зал хотя бы два раза в неделю, вы начнете замечать улучшения вашего физического состояния и увеличение сухой мышечной массы. Если вы сможете делать три тренировки в неделю — это будет просто превосходно! Но не заставляйте себя, если чувствуете, что вам не помешает еще один выходной.

Переходим к программам

Итак, теперь, когда вы узнали ключевые моменты успешных тренировок на тренажерах, ниже вы можете найти несколько программ.

Вы можете просто повторять одну из них два-три раза в неделю, либо же чередовать сразу все три программы. На каждой тренировке вы будете прорабатывать каждую группу мышц, а также вы сможете повысить интенсивность вашего обмена веществ.

Почувствуйте уверенность, занимаясь на тренажерах, и когда вы будете готовы, вы сможете перейти к упражнениям со свободными весами и расширить свой диапазон упражнений!

Отдых между подходами 60 секунд

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 15 повторений

2 подхода по 15 повторений

Отдых между подходами 45 секунд

2 подхода по 15 повторений

2 подхода по 15 повторений

2 подхода по 12 повторений

2 подхода по 12 повторений

2 подхода по 15 повторений

2 подхода по 15 повторений

2 подхода по 10 повторений

Отдых между подходами 60 секунд

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 15 повторений

Читайте также

Лучшие упражнения на тренажерах | MuscleFit

Вы знаете какое основное преимущество имеют упражнения на тренажерах перед той же штангой или гантелями? Сейчас, конечно можно услышать множество мнений по этому поводу, но тем не менее, главное отличие и оно же преимущество, в том, что траектория движения здесь максимально правильная, для того, чтобы точно воздействовать на заданную мышечную группу или отдельно взятую мышцу. Иными словами, техника выполнения одного и того же упражнения, выполненного со свободным весом и в тренажере, будет весьма сильно отличаться, при чем в пользу тренажеров.

Второе, но не менее важное отличие в том, что риск получить травму на тренажере куда меньший чем с другими спортивными снарядами. По большому счету, упражнения на тренажерах, дают вам уникальную возможность экспериментировать с количеством сетов, повторов, весом отягощения, скоростью выполнения, интервалами отдыха и другими принципами бодибилдинга, без риска что-то травмировать себе. Естественно, правда, эти эксперименты должны проходить в пределах разумного…

Конечно же у тренажеров есть и свои минусы, так как они являются вспомогательными инструментами в наборе силы и массы и не могут быть основой тренинга. Однако, в грамотной связке с основными базовыми упражнениями, упражнения на тренажерах, в разы усилят эффект от ваших тренировок. Именно поэтому, в сегодняшней статье, мы решили дать вам обзор лучших упражнений, которые выполняются в тренажерах и дают солидные прибавки к объему мышц и показателям их силы. Начнем!

Тренажер Смита

Настоящая находка для новичков железного спорта и незаменимый инструмент для атлетов со стажем. Первые могут без труда освоить правильную технику выполнения многих базовых упражнений, а вторые вывести свои тренировки на более качественный уровень. Подробнее об этом тренажере, читайте в нашем обзоре «Машина Смита – гениальный тренажер».

1/ Жим штанги лежа. Выполняя это упражнение в тренажере Смита, вы можете поставить локти в максимально правильное положение – перпендикулярно полу. Казалось бы, ведь это можно сделать и с обычной штангой, но увы, как показывает практика, многие это правило непроизвольно нарушают, а особенно новички. Также, для того, чтобы акцент нагрузки приходился по большей своей части на грудные мышцы, штангу необходимо опускать ближе к шее, что очень трудно и опасно сделать при работе со свободным весом.

2/ Приседания. При помощи машины Смита можно «апгрейдить» стандартные приседания и усилить нагрузку на некоторые мышечные группы. Например, если выставить ступни впереди туловища примерно на 20 см. Такой прием значительно усложнит работу квадрицепсов и соответственно сосредоточит на них больше нагрузки. Еще один вариант изменения нагрузки в тренажере – это широко развести носки по сторонам, таким образом, вы, в большей степени, нагрузите внутреннюю поверхность бедер. Однако, при этом, следите, чтобы и ваши колени были направлены в сторону носков, иначе говоря, также широко были разведены. Это обезопасит вас от неприятных последствий в виде травмы.

3/ Тяги. Различные тяговые упражнения для мышц спины дают замечательный результат, когда их используешь до отказа и по принципу пирамиды, но только не прибавляя, а убавляя рабочие веса. То есть, к примеру, вы делаете тягу в наклоне, выполнив 6 повторов в первом сете, затем, столько же или уже немного меньше, во втором и третьем, после убавляете немного вес и выполните еще 5-6 подходов до отказа, а на последок вообще выполняете форсированные повторения. Поверьте, вы почувствуете, как ваша спина изнывает от нагрузки.

Блоки

Упражнения на блочных тренажерах дают возможность проработать мышцы на новом уровне – сверхкачественно и максимально точно. Особенность их в том, что работа, в основном, нацелена на конкретную мышечную группу, что очень полезно, для «шлифовки» и «добивки» мышц после тяжелой базы.

4/ Кроссоверы. Способны прицельно проработать мышцы груди, смещая акцент нагрузки, в зависимости от положения вашего туловища. Поэтому, выполняя это упражнение, чередуйте прямое положение туловища, с небольшим наклоном вперед.

5/ Разведения лежа. Можно выполнять как на горизонтальной скамье, так и на скамье с наклонами вниз или вверх. Упражнение прорабатывает грудь, лучше чем аналог с гантелями, так как здесь практически исключены из работы предплечья, а грудные испытывают нагрузку как в позитивной, так и в негативной фазе движения.

6/ Подъем на бицепс. Та же история, что и с предыдущим упражнением – вы значительно облегчаете работу своим предплечьям, концентрируясь на нагрузке бицепсов. Также в этом упражнении очень легко варьировать нагрузку, не меняя веса – просто отойдите немного назад и вам станет легче одолеть вес или наоборот, подойдите ближе к тренажеру и прежний вес окажется тяжелее. Этот прием хорошо подойдет для пампинга бицепсов.

7/ Жим к низу. Незаменимое упражнение для «добивки» трицепсов. Наличие различных рукоятей поможет еще более качественно проработать эти мышцы, в зависимости от ваших целей. Однако, помните, что для достижения максимальной нагрузки и полной изоляции трицепса, стойте на минимальном расстоянии от тренажера.

8/ Тяга к груди. Весьма эффективное упражнения для трапеций, но в отличии от жима к низу, тут нужно отойти подальше от тренажера. Тяга к груди будет работать еще лучше, если вы используете принцип ступенчатых сетов.

9/ Приведение ноги в блоке. Одно из лучших упражнений на тренажерах, но почему-то многими невыполняемое. Здесь в работу включены приводящие мышцы бедра, развитость которых, придаст вашим ногам внушительный вид.

10/ Подъем рук через стороны. Хорошее упражнение, изолирующее средние части дельтовидных мышц. По аналогии с разведениями лежа, тут ваши плечи, будут под нагрузкой на протяжении всей амплитуды, предплечья же, в свою очередь, будут испытывать меньшее напряжение, позволив вам сконцентрироваться на работе дельт.

11/ Сгибания ног лежа. Нет лучшего упражнения для изоляции бицепсов бедра, поэтому выполнение его прописано всем атлетов от начинающих и до профи. Весьма легкое, с точки зрения техники выполнения и очень крутое, с точки зрения эффективности.

12/ Сгибания ног стоя. Аналогичный предыдущему вариант, однако с некоторыми различиями. Во-первых, вы выполняете упражнении по очереди каждой ногой, что позволяет вам в лучшей степени сосредоточиться на бицепсах бедра, а во-вторых, вы избавляете себя от нагрузки в пояснице, чего нельзя сделать в положении лежа, особенно при работе с солидным весом.

13/ Разгибания ног. Степень изоляция квадрицепсов в этом упражнении просто зашкаливает. Обычно его используют в трех случаях:

-для разминки перед приседаниями

— для «шалифовки» и «добивки» квадрицепсов после приседаний и жимов ногами

— в конце тренировки ног, с легким весом, чтобы «накачать» в квадрицепсы свежей крови.

14/ Тяга верхнего блока. Это ни что иное как «блочный» вариант подтягиваний. Эффект практически тот же, но возможность варьировать веса, позволяет отнести его в категорию лучших упражнений на тренажерах. Подойдет для тех, кто еще не может выполнять заданное количество сетов и повторов на перекладине, а также для лучшей проработке спины, после тех же подтягиваний.

15/ Тяга нижнего блока. Это упражнение можно отнести к блочному варианту тяги штанги в наклоне. Как и любая горизонтальная тяга, это упражнение работает на развитие, в большей степени, средней части спины, причем в толщину. Напомним, что вертикальные тяги, развивают спину в ширину.

Остальные тренажеры

16/ Жим ногами. Это своего рода изолирующий вариант приседаний, хотя «базовость» этого упражнения просто зашкаливает. Особенность его в том, что вы можете доработать мышцы ног, без участия мышц спины, а также, имеете возможность, за счет смены расстояния между ступнями и положения носков, варьировать акценты нагрузки на различные части мышц бедра.

17/ Гакк-приседания. Также позволяет варьировать нагрузку как и жим ногами, но по траектории движения это упражнение уже больше схоже с классическими приседаниями, что придает ему большей естественности с точки зрения анатомической функции мышц.

18/ Подъем на носки сидя. Это упражнение хорошо тем, что вектор нагрузки тут направлен прямо на икроножные мышцы. В отличии от тех же, подъемов на носки в блоке или со штангой, вес тут будет, конечно, значительно меньше, но качество изолированной нагрузки будет больше. Чтобы довести нагрузку до предела, держите корпус не прямым, а наклоняйтесь вперед.

Вот собственно, говоря и весь список, в который вошли лучшие упражнения на тренажерах. Конечно, эти упражнения не панацея и существует множество других, но если уж выбирать фаворитов, то перечень упражнений будет выглядеть именно так. Обязательно включайте их в список своих тренировочных комплексов, чтобы достичь желаемого результата в кратчайшие сроки.

На этом, все друзья, заходите к нам почаще и до новых встреч в следующих выпусках. Удачи!

0 0 голос

Рейтинг статьи

Правила посещения Фитнес-студии

Приложение № 1 к публичному договору на приобретение права посещения фитнес-студии от «1» декабря 2018 года

Правила посещения Фитнес-студии

Настоящие Правила являются обязательными для всех посетителей без исключения.
1.1. Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления и в случае согласия с настоящими Правилами.
1.2. К занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 18-летнего возраста, не имеющие медицинских противопоказаний для занятия силовыми и фитнес- тренировками.
1.3. Дети в возрасте от 14 до 18 лет допускаются к занятиям при предоставлении письменного согласия родителей или доверенного лица.
1.4. Дети до 14 лет допускаются к занятиям только в присутствии родителей или доверенного лица. Доверенность подтверждается личным присутствием или телефонным разговором.
1.5. Перед первым занятием посетители Фитнес-студии (далее также «клиенты») обязаны сообщать инструктору Фитнес-студии о хронических и острых заболеваниях, а также иных обстоятельствах, которые могут повлечь вред здоровью и/или жизни самого посетителя, третьих лиц и/или сотрудников Фитнес-студии.
1.6. Регулярные занятия с отягощениями могут приводить к обострению скрытых заболеваний, приступать к ним можно только в случае согласия с возложением риска осложнений на самого посетителя (далее также «клиента»).
1.7. Все упражнения в тренажерном зале выполняются только под непосредственным наблюдением инструктора Фитнес-студии. В отсутствие инструктора посетители в тренажерный спортзал не допускаются. В случае самостоятельного проникновения в тренажерный зал в отсутствие инструктора все риски посетитель несет самостоятельно.
1.8. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с кожаной подошвой, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви. Запрещается входить в уличной обуви в тренажерный зал.
1.9. Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях в тренажерном зале (часы, висячие серьги и тому подобное), убрать из карманов колющиеся и другие посторонние предметы.
1.10. Во избежание причинения вреда здоровью в тренажерном зале не разрешается пользоваться жевательной резинкой, иными посторонними предметами, находящимися в ротовой полости.
1.11. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров.
1.12. Личные вещи занимающийся обязан сдать на хранение в гардероб. Ответственность за сохранность вещей Фитнес-студии на себя не берет.
2.1. Перед началом тренировки на тренажере в целях избежание травм его необходимо изучить и ознакомиться с инструкцией по его использованию. В случае возникновения вопросов, неясностей в пользовании тренажером, обратиться к инструктору за разъяснениями.
2.2. Перед началом занятий на тренажере проверить исправность и надежность установки и крепления тренажера.
2.3. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение.
3.1. Начинать выполнение упражнений на тренажерах и заканчивать их только по команде (сигналу) инструктора.
3.2. Не выполнять упражнения на неисправных, непрочно установленных и ненадежно закрепленных тренажерах.
3.3. Соблюдать дисциплину, строго выполнять правила использования тренажеров, учитывая их конструктивные особенности.
3.4. Внимательно слушать и выполнять все команды (сигналы) инструктора, самовольно не предпринимать никаких действий.
3.5. Соблюдать установленные режимы занятий и отдыха.
3.6. Необходимо соблюдать чистоту и правила гигиены в помещениях Спортивного комплекса и в тренажерном зале в частности.
3.7. При выполнении упражнений с разборной штангой во избежание травматизма необходимо равномерно снимать и надевать блины с обоих концов грифа штанги (один диск с одной стороны, затем – один с другой) для исключения случаев ее опрокидывания.
3.8. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности.
3.9. Соблюдайте чистоту и порядок в тренажерном зале. Не разбрасывайте диски и гантели. После выполнения упражнения возвращайте их на место.
3.10. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. Не разговаривайте и не задавайте вопросы человеку, который в это время выполняет упражнение.
3.11. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом.
3.12. Выполнение базовых упражнений (жим, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны партнера либо инструктора.
3.13. Выполнение упражнений с отягощением или весами, близкими к максимальным для данного занимающегося клиента, разрешается только при непосредственной страховке опытным партнером или инструктором.
3.14. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать внимание занимающихся в зале иными способами.
3.15. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места.
3.16. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору. В случае ухудшения самочувствия без предварительного уведомления ни инструктор, ни Фитнес-студия ответственности не несет.
3.17. В тренажерном зале не разрешается заниматься с обнаженным торсом.
3.18. Не занимайте тренажер, если вы не работаете на нем или отдыхаете между подходами длительное время. Стелите полотенце, чтобы не оставлять на тренажере следы пота.
3.19. Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1-2 метров от стекла и зеркал.
3.20. Все занятия в тренажерном зале необходимо завершать за 15 минут до окончания работы зала.
3.21. Выполняйте требования инструктора.
3.22. Не ставьте свою скамейку слишком близко к скамьям других тренирующихся. Некоторые упражнения требуют большого рабочего пространства.
3.23. Не ведите слишком громких бесед рядом с тренирующимися людьми.
3.24. Не стоит использовать парфюмерию перед тренировкой.
4.1. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) сообщите об этом инструктору. Занятия продолжать только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря).
4.2. Запрещается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов.
4.3. Запрещается соприкасаться к движущимся частям блочных устройств тренажера.
4.4. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры.
4.5. Не разрешается пользоваться оборудованием тренажерного зала без разрешения инструктора. Запрещается самостоятельно включать тренажеры, заранее, без указаний инструктора, начинать занятия. Категорически запрещается перемещение тренажеров в зале. В случае повреждения занимающимися инвентаря и имущества Фитнес-студии вправе взыскать убытки.
4.6. Запрещается сходить с тренажера до полной остановки ленты.
4.7. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору.
4.8. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению.
4.9. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен.
4.10. Запрещается курение в зале, иных помещениях Фитнес-студии и на его территории.
4.11. Не разрешается находиться в тренажерном зале, в иных помещениях Фитнес-студии и на его территории в нетрезвом состоянии, употреблять спиртные напитки, наркотики, неназначенные медикаменты и иные ограниченные или изъятые из оборота препараты.
4.12. Запрещается входить на территорию, предназначенную для служебного пользования.

Базовые принципы тренировок в тренажерном зале

В тренажерном зале можно тренироваться по-разному:

• без инвентаря, с весом собственного тела;
• со свободными весами;
• на тренажерах.
• С помощью свободных весов можно выполнять эффективные базовые упражнения.
• С помощью тренажеров легко добавить нагрузку и сосредоточиться на тренировке конкретного участка тела.
• Преимущество тренировки с собтсвенным весом – ее функциональность. Упражнение включает несколько разных мышц, поэтому помогает быстрее достичь поставленных целей.

Два базовых термина силовой тренировки, которые следует знать, это серии и повторыупражнений. Серия упражнений состоит из количества повторов. Повтор – это выполнение одного упражнения, что значит одно поднятие используемой тяжести/нагрузки.

Потенциальные цели силовой тренировки можно разделить по количеству выполненных повторов:

• 1-5 повторов в серии: увеличение силы мышц;
• 6-12 повторов в серии: растет мышечная масса;
• 12-15 повторов в серии: повышаетсямышечный тонус, в некоторой степени прибавляется мышечная масса, сил и выносливость;
• 15 и более повторов в серии: в основном улучшается выносливость мышц, повышается мышечный тонус.

Плюсы силовой тренировки:

• придает сил и выносливости;
• укрепляет скелет и помогает бороться с остеопорозом;
• формирует тело и улучшает осанку;
• улучшает осознание тела;
• ускоряет обмен веществ или предотвращает его замедление.

Памятка тренировки в тренажерном зале!

• Всегд начинайте тренировку с разогрева– разогрев снижает риск травм и улучшает работоспособность. При этом выбирайте оптимальную нагрузку для разогрева.
• Достаточно отдыхайте– после одной силовой тренировки необходимо отдыхать не менее 48 часов, но в зависимости от нагрузки период отдыха может быть и дольше.
• Тренируйтесь умеренно – важно не количество, а качество тренировок. Продолжительность одного занятия не должна превышать 90 минут. При этом следует заранее систематизированно продумать тренировку до ее начала.
• Растяните мышцы и помогите им восстановиться– упражнения на растяжку после тренировки важны, чтобы снизить риск повреждений и напряжение мышц на следующий день. Добавьте к этому плавание и ходьбу в спокойном темпе, баню, различные водные процедуры, массаж и, разумеется, достаточный сон.

Самые странные и вредные упражнения в тренажерном зале

Тренажеры, используемые не совсем по назначению, — настоящий тренд. Кто-то давно занимается и заскучал с «обычными» упражнениями. Кто-то совсем недавно пришел в зал, насмотревшись роликов на ютубе в поисках «самых эффективных упражнений» и авторских методик.
И так в залах появляются эти странные упражнения.

Какие-то из них просто неэффективны, какие-то (и их бОльшая часть) потенциально травмоопасны, особенно для новичков, которые не развили мышечный контроль. Выбирать для себя подобное или ограничиться скучными традиционными упражнениями — решать вам. Но вооружен — значит, предупрежден:) Не забывайте, что наши мышцы созданы для движений, а не движения — для мышц. Тренируйте ваши мышцы в максимально естественных или не совсем естественных, но безопасных упражнениях (вроде ягодичного мостика).

Кстати, большинство этих странных упражнений — в машине смита. Вот такой вот многофункциональный тренажер.

1. Приседания с колен в тренажере Смита

2. Жим платформы одной ногой в тренажере для подтягиваний

3. Жим ногами лежа в тренажере Смита

4. Махи назад в тренажере Смита

5. Махи в тренажере для жима ногами

6. Приседания пистолетиком в тренажере Смита со штангой на одном плече

7. Подъем таза с прямыми ногами в тренажере Смита

8. Тяга на прямых ногах с округлой спиной

Никогда не делайте это упражнение, если у вас не титановые позвонки

9. Подъемы на бицепс бедра

10. ГИперекстензия с круглой спиной

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Базовые упражнения в тренажерном зале пред­наз­на­че­ны для на­ра­щи­ва­ния силовых по­ка­за­те­лей и сти­му­ля­ции ги­пер­тро­фии ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры. Но не просто «уве­ли­че­ния мы­шеч­ной массы», а именно гипер­тро­фии сок­ра­ти­тель­ных эле­мен­тов. Поэтому базовые упражнения и сти­му­ли­ру­ют рост си­ло­вых по­ка­за­те­лей. И именно поэтому ба­зо­вые уп­раж­не­ния в тре­на­жер­ном зале следует вы­пол­нять во время раз­ви­ва­ю­щих циклов. О чём мы под­роб­но писали в статье про пла­ни­ро­ва­ние тре­ни­ро­вок. В ко­то­рой Вы можете оз­на­ко­мить­ся с научными ис­сле­до­ва­ни­я­ми о на­ра­щи­ва­нии мы­шеч­ной массы, а так же с прак­ти­чес­ким планом тре­ни­ро­вок для но­вич­ков и атлетов сред­не­го уров­ня.

В этой же статье мы по­го­во­рим про базовые уп­раж­не­ния в тре­на­жер­ном зале. А именно про то, какие из них для чего пред­наз­на­че­ны, как их вы­пол­нять и о том, как на­учить­ся пра­виль­ной технике их вы­пол­не­ния. Причём важно за­ме­тить, что в за­ви­си­мос­ти от тех­ни­чес­ко­го мас­терст­ва атлета и тре­ни­ро­воч­но­го периода, может раз­ли­чать­ся и техника вы­пол­не­ния уп­раж­не­ний. Поэтому не удив­ляй­тесь, если найдёте про­ти­во­ре­чия в ре­ко­мен­да­ци­ях для вос­ста­но­ви­тель­ных и раз­ви­ва­ю­щих циклов. Так же, как если най­дё­те различия в ре­ко­мен­да­ци­ях для обу­че­ния и фак­ти­чес­ко­го при­ме­не­ния уп­раж­не­ний. Ну, а теперь да­вай­те прис­ту­пим к де­лу!

Базовые упражнения в тренажерном зале

В первую очередь, следует сказать о том, что ба­зо­вы­ми уп­раж­не­ни­я­ми в тре­на­жер­ном зале на­зы­ва­ют те, ко­то­рые за­дей­с­т­ву­ют много разных сус­та­вов. Поэтому базовые уп­раж­не­ния, как пра­ви­ло, пред­наз­на­че­ны для раз­ви­тия больших мы­шеч­ных групп. Тем не менее, есть и нес­коль­ко ис­клю­че­ний. Причём не толь­ко в этом от­но­ше­нии. Пос­коль­ку, в ос­нов­ном, базовые уп­раж­не­ния в тре­на­жер­ном зале вы­пол­ня­ют со штан­гой. Но не­ко­то­рые базовые уп­раж­не­ния можно вы­пол­нять и с ган­те­ля­ми или даже в тре­на­же­ре. Нап­ри­мер, жим но­га­ми в тре­на­же­ре или тя­гу Ли Хей­ни. Хотя ос­нов­ные базовые уп­раж­не­ния в тре­на­жер­ном зале, конечно, вы­пол­ня­ют­ся со штан­гой.

Основные базовые упражнения

Основными базовыми упражнениями яв­ля­ют­ся при­се­да­ния со штан­гой на пле­чах, клас­си­чес­кая ста­но­вая тя­га и жим штан­ги лё­жа. Оз­на­ко­мить­ся с техникой вы­пол­не­ния которых Вы мо­же­те по ссыл­кам. Хотя учиться вы­пол­нять при­се­да­ния со штангой лучше, ис­поль­зуя пал­ку. Но так же важным уп­раж­не­ни­ем является ар­мей­с­кий жим. Который более опыт­ные атлеты вы­пол­ня­ют в тя­же­ло­ат­ле­ти­чес­кой технике. И в такой тех­ни­ке оно на­зы­ва­ет­ся швун­гом. Кроме того, стоит об­ра­тить вни­ма­ние на тя­гу штан­ги к по­я­су. Поскольку это уп­раж­не­ние яв­ля­ет­ся ос­нов­ным для раз­ви­тия боль­шей части мышц спины. И, соб­с­т­вен­но, при­се­да­ний, ста­но­вой тяги, тяги штан­ги к поясу, жима штан­ги лёжа и швун­гов более чем дос­та­точ­но для набора мы­шеч­ной мас­сы.

Плюсы базовых упражнений

Основным плюсом базовых упражнений яв­ля­ет­ся не только по­ни­жен­ная ве­ро­ят­ность по­лу­че­ния трав­мы. Хотя это и важно! Но самое глав­ное, что имен­но эти уп­раж­не­ния поз­во­ля­ют до­бить­ся «от­ка­за». Который, в свою оче­редь, яв­ля­ет­ся самым эф­фек­тив­ным спо­со­бом сти­му­ля­ции гипер­тро­фии ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры [1]. К тому же, за счёт вклю­че­ния в работу боль­шо­го ко­ли­чест­ва мышц, атлету уда­ёт­ся пот­ра­тить очень много энер­гии [2]. Поэтому эти уп­раж­не­ния под­хо­дят не только для набора мы­шеч­ной массы, но и для по­ху­де­ния. Собственно, именно бла­го­да­ря тому, что в работе участ­ву­ет много сус­та­вов и мышц, ба­зо­вые уп­раж­не­ния и яв­ля­ют­ся самыми безо­пас­ны­ми и эф­фек­тив­ны­ми в плане сти­му­ля­ции роста мы­шеч­ной мас­сы.

Минусы базовых упражнений

Минусами базовых упражнений яв­ля­ют­ся их плюсы. Ко­то­рые прев­ра­ща­ют­ся в ми­ну­сы во время вос­ста­но­ви­тель­ных цик­лов. Когда перед ат­ле­том стоит задача целе­нап­рав­лен­но­го то­чеч­но­го воз­дей­с­т­вия на конк­рет­ную мы­шеч­ную группу. Что лиш­ний раз под­т­вер­ж­да­ет тот факт, что все­му своё место и время! Ввиду чего за­цик­ли­вать­ся только на вы­пол­не­нии ба­зо­вых уп­раж­не­ний в тре­на­жер­ном зале не сто­ит. Они должны быть лишь ос­но­вой. Без ко­то­рой на­рас­тить мышцы не­воз­мож­но. Но после того как Вы «по­ло­жи­те» основу, нуж­но на­чи­нать класть всё ос­таль­ное. Поэтому не ос­та­нав­ли­вай­тесь на фун­да­мен­те, но и не строй­те не­бос­крёб на песке. Сна­ча­ла на­ра­ба­ты­вай­те си­ло­вой по­тен­ци­ал базой, а по­том ре­а­ли­зуй­те его изо­ля­цией!

Полезные материалы

Тренировка на ягодицы в тренажёрном зале

С чего начать тренировку на ягодицы в зале?

Перед началом упражнений на ягодицы в тренажёрном зале, девушкам рекомендуется уделить 15 минут лёгкой кардиоразминке, которая поможет усилить кровоток в тканях, разогреть мышцы и подготовить попу к тренировке. Бег или быстрая ходьба на дорожке – оптимальное решение для тех, кто мечтает о «пятой точке», как у Ким.
Следующий этап – выбор нагрузки: тренажёры или утяжелители (гантели, штанга). Первый вариант подходит новичкам, поскольку тело практически полностью зафиксировано в нужном положении, и следить одновременно за координацией движений и равновесием не придётся. Упражнения с весами, приседы, жимы и выпады требуют предельной концентрации при выполнении, но и эффект от них наиболее заметен уже после первой недели тренировок.

Упражнения для ягодиц на тренажёрах

Тренажёр Смита

Один из наиболее эффективных для работы над ягодицами в зале. Это изолированное упражнение, рассчитанное на проработку всех трёх групп мышц. В отличие от упражнений со штангой оно не задействует мышцы-стабилизаторы.

Гакк-приседания

Этот тренажёр позволяет делать максимально глубокие приседы, но без побочных эффектов: перекачаться не получится. Выбирайте комфортный вес на первоначальном этапе, чтобы делать по 4–5 подходов в 10–12 повторений.

Тренировка на тренажёре лёжа

Изолированное упражнение, которое станет завершающим штрихом для создания визуально красивой формы ягодиц. Лягте на спину и расставьте ноги достаточно широко, устроив их чуть выше на платформе. Следите за тем, чтобы таз не отрывался от опоры, когда вы будете опускать платформу, иначе вы рискуете травмировать мышцы спины. Повторяйте жимы ногами по 10–12 раз в 3-4 подхода.

5 уровней имитационных упражнений

Всем организациям следует учитывать преимущества реализации комплексной программы учений вместо того, чтобы сосредотачиваться на единичных периодических имитационных учениях.

Независимо от того, являются ли они начинающей компанией, старой устоявшейся компанией, организацией, в которой происходит смена руководства, или компанией, которая только что завершила слияние и находится в процессе разработки новой бизнес-стратегии или плана действий в чрезвычайных ситуациях.

Поиск в Интернете показывает, что существует как минимум десять различных типов / уровней имитационных упражнений (например, семинары-практикумы, настольные упражнения, военные игры, учения, функциональные упражнения, полномасштабные учения, учения командного пункта, учения для оперативного центра, Примеры из практики). Во многих из вышеупомянутых есть общие черты, и большинство организаций, участвующих в проведении учений, используют определение федерального правительства США пяти различных уровней учений.Пять уровней следующие:

1. Ориентационный семинар
2. Сверло
3. Настольные упражнения
4. Функциональные упражнения
5. Полномасштабные упражнения

Ориентационный семинар:

Это неформальное обсуждение с низким уровнем стресса в группе с минимальным или отсутствующим моделированием. Ориентирующий семинар используется для предоставления информации и ознакомления людей с политиками, планами и процедурами планирования на случай непредвиденных обстоятельств.

Дрель:

Это симуляционные упражнения, с которыми знакомо большинство организаций. Учение — это скоординированное упражнение под наблюдением, которое обычно используется для проверки отдельной операции или функции. Обычно это подразумевает размещение оборудования и персонала более чем в одном месте.

Связано: 3 совета по планированию сценария упражнений по моделированию кризисной ситуации

Настольное упражнение:

Это упрощенный групповой анализ чрезвычайной ситуации в неформальной обстановке без стресса.Настольное упражнение предназначено для изучения оперативных планов, выявления проблем и углубленного решения проблем. В основном есть два типа настольных симуляционных упражнений (простые и расширенные).

Простое настольное упражнение — это облегченный анализ конкретной ситуации в неформальной, свободной от стресса среде. Он предназначен для проведения конструктивного обсуждения, когда участники исследуют и решают проблемы на основе существующих операционных планов и определяют, где эти планы необходимо доработать.Успех упражнения во многом определяется участием группы в выявлении проблемных областей. Попытка симуляции в настольном упражнении минимальна. Оборудование не используется, ресурсы не задействованы, а временные ограничения обычно не вводятся. Это самый простой вид упражнений с точки зрения планирования, подготовки и координации.

Связано: 3 причины инвестировать в настольные упражнения

Расширенное настольное упражнение — это смоделированное интерактивное упражнение, которое помогает проверить способность организации реагировать на смоделированное событие.Это упражнение проверяет несколько функций операционного плана организации. Это скоординированный ответ на ситуацию в сжатой по времени реалистичной симуляции, в которой участвуют несколько отделов внутри организации. Расширенные настольные упражнения фокусируются на координации, интеграции и взаимодействии планов, политик, процедур, ролей и обязанностей организации до, во время или после симулируемого события. Особое внимание уделяется коммуникации между всеми отделами и / или заинтересованными сторонами, участвующими в учениях.

Эти типы имитационных упражнений потребуют гораздо большего планирования, подготовки и координации, чем простые настольные упражнения. В значительной степени ценность и выгода от расширенных командных учений проистекают из объединения представителей всех ролей заинтересованных сторон в учении для участия в учении. По-прежнему возможно провести расширенное настольное упражнение без присутствия представителей всех ролей заинтересованных сторон. Если возможно, вы можете заполнить эти роли людьми, которые знакомы с миссией отдельной заинтересованной стороны, которой не хватает.Во время проверки после действий рекомендуется отметить, что действия, предпринятые пропавшим ведомством, могли отличаться от действий, предпринятых «дублерами» в ходе учений.

Связано: PreparedEx Podcast Episode 12 — Crisis Simulation Exercise Objectives

Функциональное упражнение:

Функциональное упражнение — это полностью смоделированное интерактивное упражнение, которое проверяет способность организации реагировать на смоделированное событие.Это упражнение направлено на координацию нескольких функций или организаций и проводится в Центре аварийных операций. Функциональное упражнение стремится к реалистичности, за исключением фактического развертывания оборудования и персонала.

Полномасштабное упражнение:

Полномасштабные упражнения — это смоделированное событие, максимально приближенное к реальности. В случае смоделированного катастрофического события это отработка плана аварийного реагирования на конкретную непредвиденную ситуацию (например,g., ураган, землетрясение, взрыв, разлив опасных материалов, насилие на рабочем месте и т. д.), и включает в себя все функции аварийного реагирования и требует полного развертывания оборудования и персонала. Как правило, в условиях бизнеса эти имитационные упражнения должны включать пожарные, правоохранительные органы, управление чрезвычайными ситуациями и другие агентства и организации, указанные в сценарии. Полномасштабные учения должны проверить способность организации к непрерывному реагированию на кризис, управлению и восстановлению.

Если вам нужна помощь в выполнении любого из этих упражнений, мы будем рады получить от вас известие.

Свяжитесь с нами!

О Робе Бертоне

Роб — директор PreparedEx, где он руководит командой профессионалов по обеспечению готовности к кризисам и имеет более чем 20-летний опыт подготовки к кризисам и реагирования на них. Часть его руководящей роли включает помощь клиентам PreparedEx в разработке, внедрении и оценке программ управления кризисом, чрезвычайными ситуациями, безопасностью и непрерывностью бизнеса.На протяжении своей карьеры Роб работал в Программе помощи в борьбе с терроризмом Государственного департамента США в качестве консультанта по кризисному управлению в Пакистане и Афганистане, где он вел переговоры с ООН и пуштунскими племенными полевыми командирами, а также служил в спецназе Соединенного Королевства, где он действовал на международном уровне под опасные скрытые и конфиденциальные условия. Роб также был частью дисциплинированного и престижного подразделения Гренадерской гвардии, где он служил Ее Величеству королеве Елизавете II в Королевских дворцах в Лондоне.Роб был хорошо обученным и опытным пехотинцем, служившим во время «Бури в пустыне», командовал секретными оперативными группами и был снайпером. Роб был основным докладчиком на конференциях по аварийному восстановлению и участвовал в живых дебатах на FOX News, касающихся сложных требований безопасности и терроризма. Роб получил награду Королевы за храбрость.

Виртуальные учебно-симуляционные упражнения

Учитывая, что наши платформы Social Simulator и Crisis90 подключены к Интернету, участники могут получить доступ к ним из любой точки мира — при условии, что у них есть безопасное подключение к Интернету.

Не только услуги предоставляются в режиме онлайн, но и мы умеем проводить увлекательные интерактивные занятия с использованием платформ, которые воплощают в жизнь различные ситуации и проблемы гораздо эффективнее, чем вебинар или конференц-связь.

Зачем имитировать виртуально?
Скорее всего, на первых этапах кризиса, с которым вы столкнетесь, можно будет управлять удаленно, а не за столом переговоров. Виртуальное упражнение проверяет способность вашей команды мобилизоваться и эффективно работать под давлением голосовых и цифровых каналов сотрудничества.

Моделирование обеспечивает конфиденциальность и безопасность сценария и помогает команде учиться, пробовать новые подходы или стратегии и получать обратную связь в благоприятной среде.

Основное внимание уделяется практическим действиям: принятие решений и выполнение действий, а не простое обсуждение проблем.

Наши платформы в сочетании с вашими реальными инструментами для совместной работы и конференц-связи помогают протестировать вашу инфраструктуру и способность команды к совместной работе, сохраняя при этом упражнения за закрытыми дверями.

Решение текущих задач
Нынешняя глобальная пандемия COVID-19 и эффективное прекращение поездок и крупных секторов экономики представляют собой беспрецедентную проблему для общественного здравоохранения и экономики.

С точки зрения репутации и устойчивости организации возникают проблемы, которые несколько наших клиентов стремятся решить:

• Быстро распространяющаяся дезинформация и слухи в социальных сетях
• Недееспособность или смерть старшего руководителя организации
• Одновременное заболевание 20-30% работников
• Серьезное нарушение бизнес-операций и цепочки поставок
• Рост фишинга, мошенничества и других кибератак, направленных на уязвимых сотрудников, работающих в незнакомой обстановке
• Угрожающие репутации обвинения в плохом обращении с персоналом или поставщиками или в предполагаемом эгоизме со стороны высшего руководства

Подготовка к будущему
Не менее важно, чем решение проблем в ближайшем будущем, продумать, как организация может быть готова к эффективному восстановлению и плавному возвращению к обычному бизнесу в ближайшие месяцы.

Некоторые из наших клиентов заказывают семинары по планированию, чтобы изучить следующие вопросы:

• Удовлетворение спроса на информацию и поддержку со стороны внутренних заинтересованных сторон, включая персонал, в рамках возвращения к работе
• Планирование различных сценариев восстановления, включая различия по секторам, регионам и потенциальным дальнейшим ситуациям «блокировки»
• Финансовые, моральные и социальные вопросы, связанные с принятием решения о восстановлении нормальной работы
• Логистические и практические проблемы при резком росте спроса
• Работая по «новым нормам», чтобы убедить заинтересованные стороны, что организация уделяет приоритетное внимание безопасности и может быстро адаптироваться, если ситуация в области общественного здравоохранения изменится.

Организации, осуществляющие виртуальную деятельность

Узнайте больше о нашей платформе в этом 90-секундном видео-туре:

Чтобы узнать больше о том, как мы можем поддержать вашу организацию с помощью виртуального тренинга, свяжитесь с нами по телефону [электронная почта защищена]

Метод имитации физических упражнений, основанный на интегрированной теплофизиологической модели человека

В последние несколько лет исследования здоровых физических упражнений стали предметом пристального внимания.Известно, что участие в регулярной программе упражнений может помочь улучшить различные аспекты сердечно-сосудистой функции и снизить риск заболевания. Но необходимо обратить внимание на некоторые несчастные случаи, связанные с физической нагрузкой, такие как обезвоживание, тепловой удар при физической нагрузке и даже внезапная смерть. Если эти несчастные случаи при физической нагрузке можно проанализировать и спрогнозировать до того, как они произошли, это поможет облегчить или избежать болезни или смертности. Для достижения этой цели предлагается подход к моделированию здоровья при физической нагрузке, в котором представлена ​​интегрированная теплофизиологическая модель человека, состоящая из модели терморегуляции человека и модели нелинейной регуляции сердечного ритма.Можно смоделировать механизм терморегуляции человека, а также механизм реакции сердечного ритма во время тренировки. На основе смоделированных физиологических показателей создается нечеткий конечный автомат для получения возможной последовательности изменения состояния здоровья и прогнозирования состояния здоровья при физической нагрузке. Результаты эксперимента показывают, что наша интегрированная теплофизиологическая модель упражнений может численно моделировать тепловые и физиологические процессы человеческого тела во время упражнений, а прогнозируемая последовательность перехода к здоровью при упражнениях из конечного автомата может быть использована в здравоохранении.

1. Введение

Имеются данные о том, что здоровые упражнения могут минимизировать физиологические эффекты сидячего образа жизни и увеличить продолжительность активной жизни, ограничивая развитие и прогрессирование хронических заболеваний и инвалидизирующих состояний [1]. Исследования здоровых физических упражнений важны, и им уделяется особое внимание в последние несколько лет.

Во время упражнений человеческое тело обменивается энергией с системами одежды и условиями окружающей среды в различных формах теплопередачи; парная система о механизме терморегуляции определяется на основе Человек-Одежда-Среда (HCE) [2, 3].В частности, терморегуляторные реакции организма и сенсорные реакции нервных окончаний кожи подчиняются законам физиологии [4]. Активные ткани человека производят дополнительное метаболическое тепло, которое необходимо компенсировать за счет потерь тепла в окружающую среду [2, 4]. Внутренняя температура увеличивается, и автоматически активируются некоторые физиологические реакции во внутренней системе регулирования температуры, чтобы ускорить отвод тепла телом, включая потоотделение, за счет стимуляции потовых желез и автоматической регулировки сердечно-сосудистой системы [5]. Во время сердечно-сосудистой адаптации кровь перераспределяется от внутренних органов к коже для облегчения рассеивания тепла, а активным мышцам требуется кровоснабжение для доставки кислорода для поддержания активности. Соответственно увеличивается частота сердечных сокращений для поддержания сердечного выброса и кровоснабжения работающих мышц и кожи [6].

При динамическом изменении физиологических показателей во время упражнений могут появиться многие явления для здоровья, такие как жажда, нарушения дыхания и головокружение.Без своевременного принятия эффективных профилактических мер могут произойти несчастные случаи со здоровьем (обезвоживание, тепловой удар, обморок и даже внезапная смерть) [4]. Сообщалось, что на гонконгском марафоне Standard Chartered 2013 55 бегунов потеряли сознание, впали в кому и пострадали от обморока из-за теплового удара; более 100 спортсменов умерли от чрезмерного теплового стресса из-за теплового удара во время соревнований за последние 20 лет [6]. Если эти несчастные случаи со здоровьем можно будет проанализировать или спрогнозировать до того, как они произошли, это будет полезно для облегчения или предотвращения болезней и смертности [7].Следовательно, исследование физиологической работоспособности при физической нагрузке имеет большое значение для мониторинга, анализа и предотвращения несчастных случаев.

Некоторые технологии использовались для получения физиологических показателей организма и прогнозирования состояния здоровья. Носимая система мониторинга здоровья (WHMS) обычно использует передовые сенсорные технологии для получения немедленных физиологических значений, а затем обрабатывает эти значения для оценки состояния здоровья в реальном времени и прогнозирования рисков [8, 9]. Например, уже создано большое количество лабораторных прототипов, испытательных стендов и промышленных продуктов WHMS [10, 11].Nike + Fuel Band — это трекер активности, который можно носить на запястье, чтобы отслеживать физическую активность, частоту сердечных сокращений и количество сожженной энергии [12]. Проект «Мое сердце» [13] и проект SmartVest [11] — это умная одежда, в которой сенсорные модули либо встроены в одежду, либо просто встроены в нее. Всем им нужно, чтобы участники в любой момент надевали различные носимые изделия для непрерывного сбора физиологических данных. Они дороги и иногда неудобны для ежедневных упражнений.Метод интеллектуального анализа данных (DM) использует исторические данные об упражнениях и личные данные о здоровье для оценки или прогнозирования состояния здоровья [14]. Были приняты различные методы интеллектуального анализа данных для обработки физиологической информации и прогнозирования состояния здоровья человека. Ли и Клиффорд применили многослойную нейронную сеть персептрона для оценки качества импульсов в PPG [15]. Пантелопулос и Бурбакис представили методологию прогноза здоровья, основанную на нечетком регулярном языке [16]. Кальдерон и де Брито представили модели интеллектуального анализа данных, такие как дерево решений, ближайших соседей (NN) и машина опорных векторов (SVM) для анализа электрокардиограмм (ЭКГ) с целью выявления сердечного приступа и вероятности его возникновения [17].Но если у участника недостаточно исторических физиологических данных для анализа, точность прогноза может стать большой проблемой.

Компьютерное имитационное моделирование в лечебно-профилактических целях — привлекательное предложение. Получение математической модели, описывающей механизмы физиологической регуляции человека, может улучшить наше понимание физиологии упражнений и полезно для прогнозирования травм во время упражнений. Некоторые важные результаты исследований могут быть получены на основе моделирования теплового поведения человека, а также моделирования реакции сердечного ритма.Обзор Cheng et al. [18, 19], все модели человеческого тела можно охарактеризовать с точки зрения их точек зрения на развитие. Это () одноузловая модель [20], () двухузловая модель [21], () многоузловая модель [22–24] и () многоэлементная модель [25, 26]. Все эти модели могут моделировать тепловые характеристики человеческого тела, а их механизмы, такие как теплопроводность, потоотделение, сужение сосудов и расширение сосудов, могут быть реализованы от простого к сложному. В модели с одним узлом человеческое тело рассматривается как один узел, и это применимо только к тепловой среде.В двухузловой модели человеческое тело делится на сердцевину и кожу; можно моделировать основные механизмы терморегуляции, такие как теплопроводность, потоотделение, сужение сосудов и расширение сосудов. Эту модель легко понять и реализовать. В многоузловой и многоэлементной моделях деление человеческого тела адаптируется к требованиям исследователей. В этих двух моделях используется серия сложных математических уравнений для описания более физиологических механизмов (например, феномена перфузии крови, процесса управления с отрицательной обратной связью).Эти две модели требуют сложных настроек моделирования и более высоких вычислительных возможностей, и они могут получить локальные физиологические характеристики. В последние годы все больше внимания уделяется физиологическим моделям сердечно-сосудистой системы в организме человека. Cheng et al. предложили серию нелинейных моделей сердечного ритма для моделирования процесса регуляции сердечного ритма во время упражнений [27, 28]. Ataee et al. разработали модель с сосредоточенными параметрами низкого порядка для описания поведения вегетативно-сердечной регуляции [29].Buller et al. представили модель квадратичной регрессии для реализации регуляции сердечного ритма путем управления внутренней температурой человека [30, 31].

Из проведенного выше обзора литературы мы обнаружили, что фундаментальные знания о механизмах терморегуляции человека были установлены. С помощью математической модели можно численно рассчитать несколько физиологических показателей. Однако существующие модели фокусируются на разных акцентах; тепловые характеристики и физиологические характеристики человека моделируются индивидуально. Связь между этими исполнениями в существующем произведении не установлена. Кроме того, не решены некоторые проблемы, например, какой метод можно использовать для прогнозирования состояния здоровья во время тренировок и как уменьшить или избежать несчастных случаев во время тренировок до того, как они произойдут. Поэтому важно разработать комплексную имитационную модель, объединяющую различные механизмы регуляции человека, чтобы получить тепловые и физиологические характеристики человека во время упражнений. Кроме того, на основе этих результатов моделирования упражнений проводятся некоторые исследования здоровых упражнений.

В этом исследовании мы предлагаем интегрированную физиологическую модель физических упражнений человека, в которой двухузловая тепловая физиологическая модель человека и модель нелинейной реакции сердечного ритма объединены для моделирования физиологического регулирующего механизма человека; ряд тепловых и физиологических характеристик может быть вычислен в соответствии с моделью численных вычислений. Измеряются как тепловые ощущения человека (температура кожи, относительная влажность кожи), так и физиологическое состояние (внутренняя температура, скорость потоотделения, кровоток в коже и частота сердечных сокращений).Они важны для понимания, анализа, прогнозирования и предотвращения проблем со здоровьем (несчастных случаев, болезней и т. Д.) Во время упражнений. Затем применяется нечеткий логический метод для обработки наших смоделированных результатов при прогнозировании состояния здоровья при упражнениях. В частности, определен специальный нечеткий конечный автомат для описания перехода состояния работоспособности в процессе тренировки. Наконец, два разных случая предназначены для оценки предлагаемого подхода. По сравнению с существующими подходами наш подход можно использовать для прогнозирования состояния здоровья до начала тренировки.Кроме того, результаты исследования могут быть использованы в сфере здравоохранения, что также может быть полезно для прогнозирования и снижения смертности от сердечно-сосудистых заболеваний [32]. Это также может привести к улучшению разработки протоколов тренировок для спортсменов и более эффективных протоколов похудания для людей с ожирением, а также к облегчению оценки физического состояния и здоровья людей [33]. Чтобы уточнить, мы отметили важность техники компьютерного моделирования в изучении спорта людей и предложили метод оценки комфорта при упражнениях человека в 2016 году [34].В отличие от работы в этой статье, предыдущая использует физиологическую модель человека для получения физиологических показателей и определяет набор нечетких правил для измерения человеческого комфорта, в то время как в этой работе полученные физиологические показатели используются как входные данные сложной нечеткой конечной машины и затем количественно оценивает состояние здоровья человека при упражнениях.

2. Метод

На рисунке 1 показана блок-схема метода моделирования работоспособности при физической нагрузке, в котором различные параметры в левой части вводятся, а список прогнозируемых состояний здоровья выводится.Из рисунка 1 видно, что важными проблемами являются теплофизиологическое моделирование упражнений и прогнозирование состояния здоровья при упражнениях. При теплофизиологическом моделировании упражнений необходимо учитывать две важные имитационные модели: модель терморегуляции человека и модель регулирования сердечного ритма. На основе результатов моделирования разработана модель прогнозирования состояния здоровья при упражнениях. Это можно использовать в тренажере для получения оздоровительного эффекта от упражнений.

2.1. Теплофизиологическая имитационная модель для комплексных упражнений

Во время упражнений активные ткани тела выделяют большое количество тепла; это нарушит тепловой баланс тела и повлияет на физиологические характеристики человека.Следовательно, механизмы теплофизиологической регуляции человеческого тела, используемые для ускорения рассеивания тепла тела, активируются, чтобы привести тело в надлежащее тепловое состояние. Такие механизмы регуляции в основном включают потоотделение за счет стимуляции потовых желез и автоматического регулирования сердечно-сосудистой системы. Моделирование этих механизмов регуляции (особенно механизма терморегуляции и механизма регуляции сердечного ритма) имеет большое значение. Согласно обзору литературы, мы можем обнаружить, что тепловые и влажностные характеристики человеческого тела можно смоделировать с помощью некоторых математических моделей.Можно моделировать основные данные терморегуляции, такие как теплопроводность, потоотделение, сужение сосудов и расширение сосудов, а также физиологические показатели внутренней температуры человека, температуры кожи человека, скорости потоотделения и т. Д. С другой стороны, представлены индивидуальные модели физиологической регуляции. В этой статье модель нелинейного регулирования теплового режима интегрирована в модель теплопередачи и влагообмена человеком, чтобы моделировать теплофизиологические характеристики физических упражнений. По сравнению с тепловой имитационной моделью, основной задачей интегрированной имитационной модели является фокусирование на теплофизиологических свойствах упражнений человека.В частности, во время тренировки можно моделировать частоту сердечных сокращений человека.

2.1.1. Модель терморегулирования с двумя узлами

Учитывая сложность и эффективность численного моделирования, модель терморегулирования с двумя узлами используется для моделирования теплового поведения и представления механизмов терморегуляции человеческого тела [21]. Температура ядра и степень обезвоживания являются основными параметрами, используемыми в модели прогнозирования здоровья при физической нагрузке. Для расчета этих двух параметров используются некоторые математические уравнения.

Математическое уравнение двухузловой терморегулирующей модели на единице площади кожи представлено следующим образом: где — скорость накопления тепла, — скорость метаболического производства тепла, — потеря тепла при выполнении упражнений, — полученное тепло или потери на излучение, это тепло, полученное или потерянное за счет конвекции, и это общие потери тепла за счет испарения, и оно включает тепло испаренной влаги из легких во время дыхания (), тепло испарившейся воды, диффундирующей через слой кожи (), и тепло испаряющегося пота, необходимое для регулирования температуры тела (). Следует отметить, что существует положительная корреляция между интенсивностью упражнений и их интенсивностью. Следовательно, когда интенсивность упражнений увеличивается, скорость метаболического производства тепла увеличивается.

Детально математические модели могут быть представлены следующим образом: где — скорость накопления тепла в сердечнике, — скорость накопления тепла в сердечнике, — температура кожи, — температура ядра, — минимальная теплопроводность кожи. ткани, — удельная теплоемкость крови и скорость кровотока в коже.

При изменении накопления тепла значения температуры кожи и внутренней температуры в любое время моделирования можно рассчитать следующим образом: где — скорость изменения температуры кожи, — это скорость изменения внутренней температуры, — это начальная температура кожи, — это начальная температура ядра, масса ядра, удельная теплоемкость ядра, площадь поверхности тела, это функция роста и веса, предложенная Schlich et al. [35].

Потоотделение обычно вызывается температурными раздражителями как со стороны кожи, так и со стороны ядра.Эффективный механизм потоотделения может отвести дополнительное тепло и помочь человеческому организму хорошо работать во время упражнений. Скорость потоотделения используется для измерения производительности механизма потоотделения в нашей модели и записывается следующим образом: где и — начальные значения и, и могут рассматриваться как сигналы контроля температуры (они отвечают за контроль терморегуляции. действий), — коэффициент дополнительного количества потоотделения во время активности, — коэффициент модели скорости потоотделения.

Накопление потоотделения в (5) можно использовать для диагностики обезвоживания организма; в этой статье он определяется как количество обезвоживания (DA).

2.1.2. Модель регуляции сердечного ритма

Поведение, регулирующее частоту сердечных сокращений, важно для поддержания состояния физиологического равновесия в процессе упражнений. Во время упражнений требуется большое количество крови для облегчения отвода тепла и доставки кислорода в мышцы. Частота сердечных сокращений человека увеличивается для поддержания сердечного выброса и кровоснабжения работающих мышц и кожи.Может быть введена модель нелинейной регуляции сердечного ритма, нацеленная на моделирование поведения сердечного ритма и представление механизмов регуляции сердечного ритма тела [27]. В этой модели механизм нейрорегуляции может хорошо отражать резкое изменение частоты сердечных сокращений, особенно при напряженных упражнениях. Механизм терморегуляции в сочетании с некоторыми другими механизмами обычно используется для описания медленно действующих эффектов сердечного ритма. Математические уравнения модели нелинейной регуляции сердечного ритма представлены следующим образом: где описывает изменение ЧСС в основном из-за нейронных эффектов при выполнении упражнений (эффекты включают симпатические и парасимпатические), описывает изменение ЧСС из-за периферических эффектов, включающих Система терморегуляции человека, гормональная система и другие физиологические явления — это интенсивность упражнений, и они напрямую влияют на скорость метаболизма человека, это положительный параметр, который зависит от конкретного человека, выполняющего различные упражнения, — это частота сердечных сокращений в состоянии покоя и ее значение по умолчанию значение 74, и это тот результат, который нам нужен.

2.2. Прогнозирование здоровья при упражнениях

Применение различных показателей, полученных на основе предложенной теплофизиологической модели, для прогнозирования потенциального риска для здоровья, связанного с физическими упражнениями, является полезным методом. Среди различных смоделированных физиологических показателей температура тела, степень обезвоживания и частота сердечных сокращений являются наиболее важными при диагностике симптомов физической нагрузки, и они выбираются в качестве переменных прогноза состояния здоровья.

2.

2.1. Фаззификация

Вместо четкого описания смоделированных физиологических показателей мы можем использовать нечеткую логику [36] для описания степени появления определенного показателя.В частности, трапецеидальная функция в нечеткой логике выбирается для определения функции принадлежности каждого индикатора ввода. Под руководством медицинских экспертов интервал тяжести симптомов здоровья делится и получаются соответствующие нечеткие симптомы. На рисунке 2 показаны нечеткие симптомы, извлеченные из смоделированных индикаторов. THR — это целевая частота пульса, которая указывает на рекомендуемую оптимальную частоту пульса, особенно в функции принадлежности к частоте пульса [37]. MHR — это максимальная частота сердечных сокращений, которую может выдержать человеческий организм [38].Эти два порога напрямую связаны с возрастом участника и интенсивностью упражнений; их значения следует рассчитывать следующим образом: где — частота пульса в состоянии покоя (значение по умолчанию — 74) и — процент интенсивности тренировки.

Как показано на Рисунке 2 относительно внутренней температуры, здоровье человека обычно подразделяется на три состояния: гипотермия, нормотермия и гипертермия. Переохлаждение обычно проявляется симптомом низкой температуры (lt). Нормотермия проявляется симптомом нормальной температуры (nt).Симптомы гипертермии включают слегка повышенную температуру (sht), умеренно высокую температуру (mht) и высокую температуру (ht). Степень обезвоживания подразделяется на два состояния: нормальное и обезвоживание. В норме проявляется симптом отсутствия обезвоживания (nd). Обезвоживание проявляется тремя симптомами, а именно: легкое обезвоживание (среднее), умеренное обезвоживание (умеренное) и тяжелое обезвоживание (SD). Частота сердечных сокращений также подразделяется на три состояния: брадикардия, нормальная частота сердечных сокращений и тахикардия. Каждому состоянию соответствует один симптом, а именно: низкая частота пульса (lhr), нормальная частота пульса (mhr) и высокая частота пульса (hhr) соответственно.

2.2.2. Определение конечного автомата

После создания нечетких симптомов нам необходимо спрогнозировать переходные состояния работоспособности на основе полученных нечетких данных. Традиционный метод оценки состояния здоровья на основе правил широко используется для расчета состояния здоровья в дискретное время [39], степени здоровья и тенденции к здоровью в течение всего процесса, которые неизвестны. Таким образом, конечный автомат (FSM) [40] вводится и применяется для прогнозирования здоровья при тренировках. Конечный автомат полезен в ситуациях, когда поведение определяется множеством различных типов событий; реакция на конкретное событие зависит от последовательности предыдущих событий.В этом случае изменение CT, DA и HR можно использовать в качестве триггерных событий, и определен конкретный конечный автомат для имитации последовательности изменения работоспособности во время тренировки. FSM представлен в виде кортежа из четырех (,,,), где мы имеем следующее: (1) обозначает набор всех возможных симптомов здоровья, извлеченных из смоделированных физиологических данных. Общее количество симптомов в текущем автомате — 12 (). Все симптомы и их соответствующие обозначения перечислены в Таблице 1. Каждый симптом имеет степень принадлежности (DOM), которая обозначает уверенность или силу соответствующего симптома, к которой принадлежит набору всех индикаторов, смоделированных нашей физиологической моделью, принадлежит к набору всех симптомов, которые могут быть извлечены из -го индикатора, и является смоделированным значением.Например, это означает, что текущая внутренняя температура составляет C, а признаком внутренней температуры является слегка повышенная температура. Текущая степень членства — 1. (2) обозначает набор всех возможных состояний здоровья. Эти состояния означают различные возможные комбинации симптомов здоровья, представленных в. Общее количество состояний работоспособности в текущем автомате — 18 (). Эти состояния здоровья и их возможные синдромы [41, 42] суммированы в Таблице 2, где первая буква означает состояние внутренней температуры, вторая буква означает процент обезвоживания, а третья буква означает частоту сердечных сокращений. Состояние NNN обычно рассматривается как начальное состояние; любое состояние можно рассматривать как конечное состояние по окончании упражнения. (3) обозначает весовую функцию. Он связывает вес с каждым правилом перехода в FSM и представляет причинные связи между симптомами и нездоровым / здоровым состояниями. Эта функция обычно основана на знаниях медицины [41] и помогает определить возникновение состояния здоровья. В текущем автомате все значения весов переходов установлены равными 1; например, для знаков HR = = = = = = 1.(4) обозначает переходную функцию. Переход состояния в FSM имеет форму A → B , где A (например, NNN) обозначает текущее состояние работоспособности, B (например, NNT) — новое оценочное состояние работоспособности ( B может быть равным A ), и (например, hhr) — новый извлеченный симптом, который обрабатывается. То есть, принимая новый симптом hhr, состояние NNN может быть изменено на NNT.

90 мод мод Переменные состояния здоровья Состояния Симптомы Внутренняя температура (CT) 902 9022 N (нормотермия) nt (нормальная температура) F (гипертермия) sht (слегка высокая температура) mht (умеренно высокая температура) ht (высокая температура 30) Количество обезвоживания (DA) N (нормальное) nd (без обезвоживания) D (обезвоживание) mid (умеренное обезвоживание) (умеренное обезвоживание) sd (тяжелое обезвоживание) ЧСС (ЧСС) B (brady cardia) лч (низкий пульс) Н (нормальный) нч (нормальный пульс) Т (тахикардия) ч (высокий пульс) Состояние здоровья (CT ∖ DA ∖ HR) Синдром (возможный) H224 HNB22 HN242 Hyother Гипотермия HNT Гипотермия, аритмия HDB Гипотермия, обезвоживание, аритмия HDN Гипотермия 9022 9022 902 9024 HDN Гипотермия 9022 9022 Гипотермия 9022 9022 Гипотермия 9022 NNB Брадикардия NNN Нормальный NN T Тахикардия NDB Дегидратация, аритмия NDN Дегидратация NDT Дегидратация, аритмия F229 FNT Гипертермия, аритмия FDB Гипертермия, обезвоживание, тепловой удар, синкопе, аритмия FDN Гипертермия 229, тепловой удар 229 9022 FDN Гипертермия 229 9022 , обморок, аритмия, шок Определенный нечеткий конечный автомат изображен на рисунке 3, на котором графически показаны все возможные пути перехода, правила оценки состояния здоровья, симптомы и состояния здоровья. 2.2.3. Метрики перехода состояния здоровья Чтобы получить последовательность перехода состояния здоровья во время тренировки и оценить степень здоровья, нам необходимо рассчитать вероятности перехода между состояниями, а также вероятности состояний [16]. Для каждого входного нечеткого симптома вероятность его перехода в состояние на каждом временном шаге задается где означает набор симптомов -го индикатора (CT, DA и HR), означает DOM, и его можно достичь степенью принадлежности На рис. 2 и обозначен вес перехода между текущим состоянием и состоянием, в которое мы переходим.Уравнение означает, что при появлении нового симптома мы будем искать наиболее вероятное переходное состояние. В общем, вероятности начального состояния переменных состояния, а также начальные вероятности перехода принимаются равными 1,0. После того, как вероятность перехода была вычислена, вероятность состояния, соответствующая каждому индикатору, вычисляется следующим образом: — вероятность состояния -го индикатора в дискретный момент времени. Если текущее состояние не изменилось, вычисляется как среднее значение предыдущего состояния и новой вычисленной вероятности.Однако, когда текущее состояние изменяется на новое состояние, дополнение вероятности предыдущего состояния усредняется с вероятностью перехода для вычисления. Чтобы оценить общее состояние здоровья по трем входным индикаторам здоровья, мы должны вычесть общую вероятность в дискретный момент времени для текущего состояния здоровья. Где — количество индикаторов, которые не изменились, — количество индикаторов, которые изменилось, и является вероятностью состояния th индикатора в момент времени. 3. Эксперименты и обсуждения 3.1. Проверка термофизиологической модели Для проверки интегрированной теплофизиологической имитационной модели отбираются пять взрослых мужчин, которые будут выполнять упражнения в двух разных сценах [6]. Средняя информация испытуемых — 21,7 года, 176,8 см и 72,2 кг. Подробные настройки этих двух сцен упражнений показаны в Таблице 3. Сцена Условия окружающей среды Настройки упражнений % RH Ходьба со скоростью 5 км / ч в течение 15 минут 2 C, относительная влажность 50% Бег со скоростью 8 км / ч в течение 30 минут Рисунок 4 показывает сравнительные кривые внутренней температуры при измерении и моделировании в сценах ходьбы и бега.Розовая пунктирная линия представляет измеренные значения, а синяя линия представляет смоделированные значения. Диапазон погрешностей составляет C. Видно, что смоделированные кривые температуры активной зоны в обеих сценах хорошо согласуются с экспериментальными, а ошибки между смоделированными значениями и измеренными значениями приемлемы [43]. (a) Ходьба (b) Бег (a) Ходьба (b) Бег Потеря веса до и после тренировки обычно считается количеством потоотделения.Поскольку потерю веса легко измерить, мы принимаем потерю веса для проверки эффективности механизма потоотделения в нашей теплофизиологической модели. В таблице 4 перечислены измеренные средние потери веса и смоделированные потери воды в двух сценах. Можно видеть, что смоделированные значения немного ниже экспериментальных значений, а проценты обезвоживания, которые использовались для определения наличия обезвоживания при измерении и моделировании, очень близки. 9022 9022 вес тела соотношение потери веса . Результаты измерений Результаты моделирования Потеря воды (г) Дегидратация Потеря воды (г) Ходьба 41 0. 057% 30,98 0,043% Бег 505 0,699% 419,35 0,581% На рис. 5 показаны измеренная и смоделированная частота пульса при ходьбе и беге соответственно. Фиолетовая пунктирная линия представляет измеренные значения, а синяя линия представляет смоделированные значения.Диапазон погрешностей составляет 10 ударов в минуту. На рисунке 5 значения частоты пульса при измерении и моделировании резко увеличиваются в первые несколько минут, а затем медленно. Ошибки между смоделированными и измеренными значениями не превышают 10 ударов в минуту и ​​являются приемлемыми [27]. (а) Ходьба (б) Бег (а) Ходьба (б) Бег Проведя сравнительный анализ в экспериментах по проверке достоверности модели, можно сделать вывод, что интегрированная теплофизиологическая модель вполне может моделировать физиологические механизмы, а также динамические изменения физиологических показателей организма в различных условиях окружающей среды и интенсивности упражнений.То есть наша интегрированная теплофизиологическая модель эффективна, и ее можно применить для прогнозирования состояния здоровья при упражнениях. 3.2. Ситуации для прогнозирования состояния здоровья при выполнении упражнений После валидации теплофизиологической модели человека в таблице 5 представлены и обсуждаются два варианта прогнозирования состояния здоровья при выполнении упражнений с разными предметами, одеждой, внешней средой и интенсивностью упражнений. . 9024 года 9024 года 902 902 Вес (кг)8 902 Корпус 35229902 24 80% 250 0,00 0,00 Корпус Настройки Настройка предмета Настройка одежды Настройка окружающей среды Настройка упражнений Материал Степень покрытия Температура (° C) Относительная влажность Тип упражнения Скорость (км / ч) EIP Продолжительность (мин) Корпус 25 177 68 Хлопок 70% 25 65% Толчок 7 60% 120 120 74 Хлопок 50% 28 50% Бег 12 30 Параметры 100 1. 84 24,32 0,0636 0,00321 8,32 0,38 Корпус 50 10 2,2 19,96 0,082431 Корпус 1 . Субъект A (25 лет, мужчина, 68 кг, 1,77 м) участвует в упражнении на беговой дорожке со скоростью 7 км / ч (бег трусцой) в течение 2 часов в шортах и ​​футболке в условиях окружающей среды C и относительной влажности 65%. .Соответствующие параметры в нашей теплофизиологической модели для субъекта A оценены в [27, 44] и установлены как,,,,,,, и. Рассчитываются другие параметры, необходимые для прогнозирования состояния здоровья при выполнении упражнений, такие как площади тела, THR и MHR, и их значения равны, и. На рисунке 6 показаны результаты моделирования теплофизиологической модели. На рисунке 6 (а) внутренняя температура быстро увеличивается в течение первых двадцати минут, а затем остается примерно на уровне С. В то же время выделяется много пота; изменения накопления пота (количество обезвоживания) показаны на рисунке 6 (b).На рисунке 6 (c) показана кривая изменения моделируемой частоты сердечных сокращений. Путем анализа смоделированных значений индикатора извлекается ряд нечетких симптомов с их вероятностями, а оцененные состояния здоровья перечислены в таблице 6. В таблице 6 значения, стоящие за состояниями, представляют собой вероятности текущего состояния. Пока извлекается новый набор нечетких симптомов, текущие вероятности состояния могут быть обновлены с помощью (10). Чем больше значение вероятности, тем больше вероятность того, что объект будет в текущем состоянии.Например, с 6-й по 10-ю минуту вероятность FNN увеличивается с 0,68 до 0,98. То есть, в то время как внутренняя температура увеличивается и достигает немного высокой температуры, состояние здоровья тела субъекта А с высокой вероятностью находится в FNN. Как указано в Таблице 6, пользователь изначально находится в состоянии NNN, и его соответствующая вероятность равна 1. Конечное состояние — FDT, а соответствующая ему вероятность — 0,89. На 5-й минуте моделирования нечеткий симптом внутренней температуры изменяется с nt на dt, а состояние работоспособности меняется с NNN на FNN; в это время внутренняя температура субъекта А выше, чем нормальная температура тела.По мере того как внутренняя температура продолжает расти, нечеткий симптом внутренней температуры изменяется на mt и сохраняется до конца моделирования. С увеличением частоты сердечных сокращений во время бега нечеткий симптом ЧСС от nhr до hhr на 49-й минуте. Состояние работоспособности — от FNN до FNT соответственно. Кроме того, люди обезвоживаются на 114-й минуте, а нечеткий симптом DA — от nh до mih, а состояние здоровья — от FNT до FDT. 9022 Время (мин) Текущее состояние и CSCT и CSD и CSHR и nd 1 nhr 1 NNN 1 nt 1 nd 1 nhr 1 NNN 1 9022 902 0,9 9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022 902 0,5 nt2 nt NNN 1 nt 1 nd 1 nhr 1 NNN 1 nt 0.7 nd 1 nhr 1 NNN 0,95 nt 0,73 nd 1 nhr 1 FNN 0,68 24 sht22 1 FNN 0.84 sht 1 nd 1 nhr 1 FNN 0.92 sht 1 nd 1 902 902 sht 1 nd 1 nhr 1 FNN 0,98 sht 0,9 nd 1 nhr 1 nhr 1 FNN 0,91 mht 1 nd 1 nhr 1 FNN 0,96 mht 1 FNN 0. 86 мht 1 nd 1 nhr 0.54 FNN 0.85 mht 1 nd 1 nhr 0.52 9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022 ч-0,5 FNT 0,61 мht 1 nd 1 чч 0,52 FNT 0,73 мht4 1 FNT 0.86 mht 1 nd 0.52 hhr 1 FNT 0.85 mht 1 mid 0.51 hhr 1 чч 1 FDT 0,73 мht 1 средний 0,58 чч 1 FDT 0,8 мht 1 9024 9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022 0.83 mht 1 mid 0.65 hhr 1 FDT 0.86 mht 1 mid 0.68 hhr 1 9022 9022 9022 9022 9022 9022 чч 1 — FDT 0,89 — — — : вероятность; 2 CSCT: текущие симптомы внутренней температуры; 3 CSD: текущие симптомы обезвоживания; 4 CSHR: текущие симптомы пульса. Известно, что высокая температура тела у людей в течение длительного времени вредит человеческим органам и физиологическим функциям. Некоторые симптомы, такие как обезвоживание и тепловой удар, обычно появляются одновременно. Следовательно, когда текущее состояние — FNN, особенно когда нечеткий симптом CT — mht, пользователям следует предупреждать о вреде для здоровья и улучшать отвод тепла от тела. В то время как нечетким симптомом DA является миха, люди должны пить больше воды, чтобы оставаться гидратированными и оставаться в хорошем физиологическом состоянии. Более того, тахикардия на длительное время также может стать причиной плохой физической формы. Мы должны корректировать спортивные планы, пока возникает симптом hhr HR. Короче говоря, в течение всего процесса моделирования тело проходит через четыре состояния: NNN, FNN, FNT и FDT. Эта тенденция состояния здоровья согласуется с реальными физиологическими изменениями. На основе смоделированных результатов мы можем принять разумные меры, чтобы избежать потенциального риска для здоровья. Дело 2 . Субъект B (35 лет, мужчина, 74 кг, 1.73 м) участвует в упражнении на беговой дорожке со скоростью 12 км / ч (бег) в течение 0,5 часа в шортах и ​​жилете в условиях окружающей среды C и относительной влажности 50%. Соответствующие параметры в наших тепловых физиологических моделях для субъекта B установлены следующим образом:,,,,,,,,, и [28, 35]. Кривые тенденции внутренней температуры, степени обезвоживания и частоты сердечных сокращений субъекта B показаны на рисунке 7. По сравнению с бегом трусцой субъекта A физиологические показатели субъекта B увеличиваются быстрее.В частности, внутренняя температура увеличивается до C, а частота сердечных сокращений сразу увеличивается до 170. Соответствующая последовательность перехода между состояниями работоспособности показана в таблице 7. 902 9024 nd24 1 9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022 902299 9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022 1 1 9022 9022 9022 9022 9022 902 9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022 1: 2 CSCT: текущие симптомы внутренней температуры; 3 CSD: текущие симптомы обезвоживания; 4 CSHR: текущие симптомы пульса. Время (мин) Текущее состояние и вероятность 1 CSCT & Prob 2 3 CSHR и проб nd 1 nhr 1 NNN 1 nt 1 nd 1 nhr 0.86 NNN 0.98 nt 1 nd 1 nhr 0.52 NNT 0.63 nt 0.73 шт. 0,58 nd 1 ч-ч 0,76 FNT 0,6 шт. 0,87 nd 1 ч-ч 0,82 sht 0,94 nd 1 чч 1 FNT 0,98 sht 0,56 nd 1 чч 1 чч 1 FNT 0,93 мht 1 nd 1 чч 1 FNT 1 FNT 1 mht 0.9 nd 1 чч 1 FNT 0,98 мht 0,65 nd 1 чч 1 0,69 0,924 9022 9022 9022 9022 9022 9022 1 FNT 0,9 ht 0,84 nd 1 чч 1 FNT 0,92 ht 1 nd 1 ht 1 nd 1 hhr 1 — FNT 1 — — — В таблице 7 симптом здоровья человека проходит через три состояния: NNN, NNT и FNT. На 2-й минуте нечеткий симптом ЧСС меняется с nhr на hhr, а текущее состояние здоровья меняется с NNN на NNT. И сразу после этого нечеткий симптом внутренней температуры изменяется с nt на sht, mht и ht; состояние здоровья меняется в FNT. В этом случае скопление пота находится в пределах нормы; связанный с ним симптом в течение всего процесса моделирования.Поскольку частота сердечных сокращений резко увеличилась до MHR, упражнение, выполняемое субъектом B, рискованно. То есть субъект B не подходит для этого плана бега. Мы должны отрегулировать интенсивность бега или время бега. 3.3. Обсуждение Эксперименты показывают, что наш подход может моделировать физиологические изменения человеческого тела и прогнозировать состояние здоровья при выполнении различных упражнений. Кроме того, участникам могут быть даны важные предупреждения о вреде для здоровья при упражнениях, когда человеческое тело находится в опасном для здоровья состоянии [45].Это очень полезно для человека, когда он (или она) не уверен, как долго ему (или ей) следует бегать при определенной температуре окружающей среды, сохраняя при этом здоровое состояние. И соответствующие рекомендации по упражнениям также могут быть даны в соответствии с смоделированным состоянием здоровья до того, как они начнут упражнение. Случай 1 показывает, что длительный бег трусцой может вызвать легкое обезвоживание, хотя и в приятной обстановке. Это связано с тем, что потоотделение влияет на систему терморегуляции, и во время всего процесса упражнений выделяется много пота.Таким образом, во время продолжительного бега трусцой следует добавлять воду, а продолжительность упражнений должна быть разумной (например, не более 2 часов) [44, 46]. Case 2 имитирует физиологические изменения человеческого тела при быстром беге. Когда быстрый бег составляет более 15 минут при температуре окружающей среды C, человеческое тело достигает состояния высокой нагрузки (производительность при температуре ядра и частоте сердечных сокращений). Таким образом, результаты нашего моделирования показывают, что быстрый бег не должен длиться более 15 минут, когда температура окружающей среды превышает C [47, 48].Также быстрый бег не подходит людям с сердечными заболеваниями, так как частота сердечных сокращений резко увеличивается в первые минуты бега. 4. Заключение Во время физических упражнений физиологические изменения человеческого тела вызываются различными механизмами физиологической регуляции, такими как терморегуляция и регуляция сердечно-сосудистой системы. Эти физиологические механизмы напрямую связаны с оценкой и прогнозированием состояния здоровья. С целью определения здоровья человека при физической нагрузке мы предлагаем новый подход к моделированию здоровья при физической нагрузке, который включает интегрированную теплофизиологическую модель и нечеткий конечный автомат.Некоторые общие физиологические показатели, такие как внутренняя температура, степень обезвоживания и частота сердечных сокращений, используемые для прогноза здоровья при физической нагрузке, могут быть хорошо смоделированы с помощью нашей теплофизиологической модели. Затем определяется нечеткий конечный автомат для описания перехода состояния работоспособности во время тренировки, и состояние работоспособности может быть получено на более раннем этапе. Дальнейшая работа обсуждается следующим образом: () Симуляция и анализ физических упражнений в данной статье нацелены на здоровых людей; следует проанализировать и обсудить аналогичные исследования конкретных групп населения (таких как пациенты с сердечными заболеваниями или другие нездоровые люди); () мониторинг упражнений в реальном времени — горячая тема для исследований.Мы предложили структуру мониторинга упражнений в реальном времени, основанную на данной теплофизиологической модели; было реализовано соответствующее приложение для мониторинга упражнений в реальном времени. Однако с увеличением числа пользователей клиентов такие проблемы, как эффективность моделирования, балансировка нагрузки, а также анализ и хранение растущих физиологических данных, все еще не решены. Конфликт интересов Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов. Благодарности Это исследование поддержано Национальным фондом естественных наук Китая (№61672547, 61320106008 и 61402185). Раскройте прибыль своего стартап-капитала Secfi Advisory Limited и Secfi Limited (каждая из которых — «Советник» и вместе именуемые «Советники») являются дочерними компаниями, полностью принадлежащими Secfi, Inc. («Secfi»), и регулируются Комиссия по ценным бумагам и биржам в качестве освобожденных консультантов по отчетности, предоставляющих недискреционные инвестиционные консультации частным фондам. В частности, каждый советник выступает в качестве недискреционного суб-советника для определенных объединенных инвестиционных механизмов (каждое из которых именуется «Фондом»), управляемым сторонним менеджером («Управляющий фондом»).Каждый фонд был или будет сформирован Управляющим фондом для различных целей, включая, помимо прочего, получение доступа к акциям («Акции») частных технологических компаний («Компании»), находящихся на поздней стадии и стадии роста («Компании»), принадлежащих сотрудники таких Компаний, которые ищут ликвидность («Акционеры»). Консультанты предоставляют Фондам услуги по управлению инвестициями на недискреционной основе исключительно в соответствии с рекомендациями определенных Контрактов частного финансирования, чтобы способствовать желаемому взаимодействию каждого Фонда с соответствующими компаниями.Такие консультационные услуги, предоставляемые каждым консультантом, ограничиваются исключительно рекомендациями, организацией и заключением договоров частного финансирования от имени каждого фонда. Консультанты не вправе по своему усмотрению делать инвестиции от имени фонда, за исключением рекомендаций по контрактам частного финансирования в соответствии с общей стратегией и руководящими принципами инвестирования конкретного фонда. Соответственно, Фонды являются клиентами Консультантов; Акционеры не являются клиентами или клиентами Консультантов. Консультанты не предоставляют каких-либо инвестиционных, ценных бумаг, налоговых или брокерских советов или услуг Акционерам в каком-либо качестве. Контракты на частное финансирование осуществляются при посредничестве аффилированного лица консультантов, Secfi Securities, LLC, члена FINRA / SIPC. Проверьте информацию о Secfi Securities, LLC на сайте BrokerCheck FINRA. Ничто в этом сообщении не должно толковаться как предложение, ходатайство о предложении или совет о покупке или продаже ценных бумаг. Это не рекомендация покупать, держать или продавать инвестиционный или финансовый продукт или предпринимать какие-либо действия. Инвестирование или операции с частными ценными бумагами, включая контракты частного финансирования, сопряжены с риском, включая возможную потерю всей основной суммы.Частные ценные бумаги являются высоко спекулятивными и менее ликвидными, чем ценные бумаги, обращающиеся на бирже. Инвесторы должны тщательно обдумать свои инвестиционные цели и риски, прежде чем совершать сделки с частными ценными бумагами. Все графики, диаграммы, тематические исследования и иллюстрации предназначены только для образовательных и иллюстративных целей и не обязательно указывают на будущие результаты. Они основаны на наиболее достоверной доступной информации в любой момент времени, но могут быть изменены без предварительного уведомления. (PDF) Exergaming Simulator для тренажерного зала, фитнес-тестирования и реабилитации В этом случае информация может быть считана с устройства (скорость, об / мин и т. Д.) и данные могут быть отправлены на устройство (угол приводов , сопротивление и т. д.). Полуинтеграция означает, что данные могут быть прочитаны интерфейсом устройства, но данные не могут быть отправлены на устройство. Третий вариант — подключить, например, датчик HALL к устройству, а затем откалибровать полученные данные от датчика, чтобы синхронизировать скорость устройства со скоростью виртуальной среды. В настоящее время выполнена интеграция с беговыми дорожками Woodway Curve и Tunturi Pure Run 10, велотренажером HUR Monark FCM, велотренажером Kickr и парой других устройств . IV. ОБСУЖДЕНИЕ Exergames имеет хорошие перспективы для мотивации людей из всех возрастных групп к большей физической активности. В них часто воспринимается игра как развлечение, но идея, лежащая в основе exergames, также способствует более здоровому образу жизни. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, могут найти удовольствие в прохождении игрового процесса. Помимо положительных эффектов на физическую активность, так же важно учитывать положительные эффекты на психическую сторону людей, как это было , представленное в нескольких публикациях, упомянутых выше. Exergaming, особенно с функциями, которые позволяют пользователям также виртуально путешествовать, может принести увлекательные занятия многим людям. В мире есть несколько мест, которые слишком опасны для посещения. Климат может быть слишком жарким или загрязненным для занятий спортом на открытом воздухе. В городских городах природа слишком далека для многих людей. Тренировки в виртуальных средах могут принести людям уникальный опыт , который реалистичен, но без особых проблем. Индустрия exergaming все еще небольшая и находится на начальной стадии , но можно найти много интересных продуктов для различных целей , и новые продукты создаются с увеличивающимися темпами . Одним из основных игроков в бизнесе exergaming является Exergame Fitness USA, который является мировым лидером в области продуктов exergaming. Кроме того, один недавно признанный продукт использует преимущества аркадных игровых устройств. NBA Baller Beats — это прототип аркадной машины, в которой датчик движения Kinect используется для превращения компьютерной игры в баскетбол в очень многообещающую спортивную игру, которая направлена ​​на то, чтобы дать возможность двигаться большому количеству американских детей и взрослых. Athene Exergaming использует преимущества существующих технологий и оборудования . Что отличает от других аналогичных продуктов на рынке, так это инновационный способ , сочетающий существующие устройства для тренировок и реабилитации с виртуальной средой , приложение игр, расширенное управление движением и иммерсивные визуальные системы и стены строений. Кроме того, игровой движок Unity 3D обеспечивает идеальную платформу для применения программного обеспечения для разработки, например.г., более игрового контента для разных целевых групп. В апреле 2014 года инновация была отмечена как вторая лучшая инновация на ведущей мировой выставке Fitness, Wellness and Health (FIBO). Хорошие отзывы от различных пилотов и успех в конкурсе инноваций FIBO стимулировали развитие всей команды для новых начинаний. Осенью 2014 года Athene Exergaming будет выпущена на рынки дочерней компанией из Университета. ПОДТВЕРЖДЕНИЕ Athene Exergaming была разработана в Университете прикладных наук Каяани в сотрудничестве с Университетом Ювяскюля и Университетом Оулу. Многочисленные компаний предоставили свой опыт и ресурсы для наших НИОКР. Мы благодарны за всю поддержку, которую мы получили от наших партнеров , а также за обнадеживающие отзывы , которые мы получили от людей со всего мира. ССЫЛКИ [1] Брокс, Э., Луке, Л. Ф., Эвертсен, Г. Дж., И Эрнандес, Дж. Э. Г. (2011). Exergames для пожилых: Социальные exergames, чтобы убедить пожилых людей увеличить физическую активность. Pervasive Computing Technologies for Healthcare (PervasiveHealth), 5-я Международная конференция по IEEE, 2011 г., 546-549. [2] Ламот, К. Дж., Калжув, С. Р., и Постема, К. (2011). Активное видео игры для улучшения баланса у пожилых людей.Stud Health Technol Inform, 167, 159-164. [3] Граф Д. Л., Пратт Л. В., Хестер С. Н. и Шорт К. Р. (2009). Использование активных видеоигр увеличивает расход энергии у детей, Педиатрия, 124 (2) 534-540. [4] Фогель, В. А., Мильтенбергер, Р. Г., Грейвс, Р., и Кёлер, С. (2010). Влияние физических нагрузок на физическую активность малоподвижных детей в классе физического воспитания. Журнал прикладного поведения анализ, 43 (4), 591-600. [5] Смит, Б. К. (2005). Физическая подготовка в виртуальных мирах. Компьютерная, 38 (10) 101-103. [6] Сандерс, С. и Хансен, Л. (2008). Exergaming: Новые направления фитнес-образования в физическом воспитании [Аналитический обзор]. Тампа: Университет Южной Флориды, педагогический колледж, Центр Дэвида К. Анчина . [7] Грейвс, Л., Страттон, Г., Риджерс, Н. Д., и Кейбл, Н. Т. (2007). Сравнение расхода энергии у подростков при игре в компьютерные игры нового поколения и сидячие компьютерные игры: кросс-секционное исследование. Британский медицинский журнал, 335, 1282–1284. [8] Рассел, В. Д., Ньютон, М. (2008). Краткосрочные психологические эффекты интерактивных видеоигровых упражнений на настроение и внимание. Образовательные технологии и общество, 11 (2), 294-308. [9] Дейли А. Дж. (2009). Может ли exergaming способствовать повышению уровня физической активности и улучшению здоровья детей? Педиатрия, 124 (2), 763-771. [10] Коскела, К., Нурккала, В. М., Калермо, Дж. И Ярвилехто, Т. (2011). Недорогой симулятор вождения для исследования поведения водителей. В Труды Международной конференции по компьютерам 2011 Графика и виртуальная реальность, CGVR, Vol. 11, 18-21. [11] Нурккала, В. М., Коскела, К., Калермо, Дж., Неванперя, С., Ярвилехто, , Т. и Хонканен, Р. (2012). Метод оценки временных проявлений болезни симулятора во время симуляции вождения Эксперименты.Actes INRETS, 41-49. [12] Калермо, Дж., Нурккала, В. М., Коскела, К. и Ярвилехто, Т. (2012). Характеристики вождения и развитие предвкушения опытных и неопытных водителей при изучении маршрута в симуляторе вождения . Actes INRETS, 105-111. [13] Ярвилехто Т., Нурккала В. М., Коскела К. и Калермо Дж. (2013). Предвкушение, нейронные функции и овладение вождением. In Dorn, L. & Sullman M.(ред.), Поведение и обучение водителей, Том VI, 3-11. Ashgate Publishing Limited. Helpful Digital — обновление Social Simulator, чтобы сделать наши упражнения по виртуальному моделированию кризисных ситуаций еще более захватывающими Мы потратили большую часть 2020 года, работая вместе с нашими клиентами, чтобы переосмыслить то, как мы вместе проводим антикризисные тренинги и проверки. Основным компонентом этого является наша реалистичная платформа для упражнений Social Simulator. Это практический, частный цифровой опыт, который позволяет реалистично и интерактивно моделировать социальные сети и корпоративные каналы в сложных сценариях или кризисных ситуациях.Это дает вашей команде практический «стресс-тест» ваших процессов и планов, чтобы повысить вашу готовность. Поскольку корпоративная жизнь приспосабливается к изменениям, вызванным COVID-19 на всех нас, большинство наших клиентов решили перейти на виртуальную доставку кризисных симуляций и обучения, чтобы снизить риск транспортировки команд в одно место и дать им возможность протестировать насколько эффективно они могут мобилизовать свои команды и удаленно управлять кризисными ситуациями. Пандемия или отсутствие пандемии, есть вероятность, что первые этапы кризиса будут управляться удаленно, а не за столом переговоров.Итак, ваша способность работать виртуальной командой в кризисной ситуации — это ключевой навык, который стоит отрепетировать. Мы проводим виртуальные упражнения уже несколько лет, и экономия времени и средств является большим преимуществом по сравнению с традиционными методами фасилитации упражнений. Но по мере того, как команды внедряют новые инструменты и работают по-новому в своих организациях, мы усердно работали над новыми функциями и улучшениями нашего флагманского продукта, чтобы сделать виртуальные упражнения еще более плавными. Интеграция инструментов совместной работы в упражнения Для недавнего учения по чрезвычайным ситуациям наш клиент интегрировал нашу панель обзора прямо в экземпляр Teams , который они настроили для учения. Наша платформа использует собственные веб-технологии без каких-либо специальных плагинов или необходимых установок, поэтому она встроена прямо в инструмент, который использовала команда, и помогает тем, кто выполняет стратегические и управленческие роли, следить за ключевыми событиями в сценарии, в то время как их PIO (общедоступный Сотрудник по информационным технологиям) коллеги имели полный доступ для публикации заявлений на репликах их веб-сайтов, Twitter и Facebook. Улучшение удаленной помощи Сопровождение виртуального упражнения и наблюдение за ним — приобретенный навык.Слушать командные разговоры в нескольких виртуальных комнатах обсуждения может быть непросто, особенно при попытке отслеживать, что происходит в сценарии учений, и управлять ролевой игрой. Наша новая панель фасилитатора объединяет ключевые события на временной шкале учений, смоделированную ленту социальных сетей и трафик электронной почты между всеми участниками в едином приватном представлении. Наши клиенты дают нам отличную обратную связь о прозрачности, которая дает им информацию о том, что происходит в ходе упражнения, без необходимости переключаться между модулями. Мы также добавили общесистемную информационную рассылку , чтобы упростить отправку заметных предупреждений всем участникам. У нас были клиенты, которые использовали это, чтобы указать временные скачки сценария или попросить участников заполнить анкеты обратной связи после тренировки, чтобы использовать их в виртуальных отчетах. Лучшая поддержка глобальных команд Ключевым преимуществом нашей платформы является то, что мы глобально рассматриваем каналы кризисной коммуникации и социальные сети — например, в то время как Twitter является ключевым каналом в Европе и Северной Америке, он гораздо менее заметен в некоторых частях Африки и Азии. Мы расширили нашу библиотеку шаблонов до более чем 1000 реалистичных медиа-брендов , охватывающих местные, национальные и международные медиа-организации, блоги, форумы и сообщества. Недавно мы добавили реплики для новых каналов, таких как Alt-Right Parler, и растущих сообществ, таких как NextDoor, где местные проблемы могут быстро взорваться. Я уже писал о том, насколько мы считаем группы Facebook важными для цифровых коммуникаций организации — в мирное время или в кризис.Мы ввели группы и временные шкалы в наши виртуальные упражнения, и клиенты активно использовали их, чтобы смоделировать дополнительную задачу участия в этих пространствах «заработанной репутации». Наши функции ролевой игры теперь имеют более широкий диапазон имен локальных персонажей , от французского до североафриканского, сингапурского до вьетнамского. Делаем социальные сети более реалистичными Большое внимание мы уделяем тому, чтобы идти в ногу с более богатыми формами и нормами контента в социальных сетях, которые сейчас публикуются, — применяя уроки некоторых крупных событий 2020 года, включая Black Lives Matter, выборы в США и, конечно же, дезинформацию о COVID- 19. Мы добавили и усовершенствовали функции ролевой игры в социальных сетях: Лучше смоделировать масштаб реакции на сообщения, которые становятся вирусными, с смоделированным количеством лайков и ретвитов , которые ролевые игроки могут обновлять во время упражнения по мере того, как публикация набирает обороты, редактируя опубликованные твиты Интеграция реакций в формате GIF с доступом к библиотеке GIPHY для добавления к сообщениям на Twupdates или Friendbook Более широкое использование видео с более простой загрузкой и воспроизведением видео участниками и ролевыми игроками, в Twupdates или Instantgram — имитация видеопостов или простых историй Переработайте наш автопилот: наша функция автоматического создания твитов теперь обрабатывает до пяти параллельных потоков твитов на разные темы и от разных категорий персонажей Twupdates, имитируя сочетание обычной деловой активности, реакции клиентов и широкой общественности на реакцию инцидент, и как это меняется в ходе кризиса Сделайте подготовку к упражнениям более гладкой с помощью готовых и редактируемых твитов Сделайте внутреннюю связь более реалистичной: добавление модуля социальной интрасети / чата, имитирующего Yammer, Teams или Slack, который участники могут использовать для публикации, обмена файлами или комментариев к ролевым сообщениям, когда они вместе управляют ситуацией В целом, задача выполнения почти всей нашей работы в виртуальном формате подтолкнула нас к совершенствованию нашего основного продукта и тесному сотрудничеству с клиентами, чтобы обеспечить им обратную связь, необходимую для эффективного управления упражнениями. Было невероятно видеть, как виртуальные команды реализуют самые разные сценарии, от кибератак до вспышек COVID, от обвинений влиятельных лиц в расизме до экологической активности — и действительно учатся в процессе виртуального сотрудничества для управления кризисом, поэтому, когда происходит реальное событие, они становятся лучше размещен, чтобы ответить. Skills Simulator Простая настройка позволяет пользователям заниматься без посторонней помощи или под наблюдением, в зависимости от их предпочтений. Встроенные метрики позволяют пользователям оценивать навыки, получать обратную связь в режиме реального времени и отслеживать прогресс. Административные инструменты позволяют пользователям структурировать свой учебный план, чтобы он соответствовал другим учебным мероприятиям в их учреждении. Открытая архитектура системного программного обеспечения позволяет в будущем разрабатывать и включать дополнительные практические модули. Одно решение с множеством преимуществ Симуляция во всех формах — важная часть обучения хирургической технике.Обеспечивая контролируемое воссоздание критических этапов управления инструментами, моделирование позволяет хирургам практиковать свои навыки в неклинической среде. К другим важным преимуществам моделирования относятся следующие возможности: Знакомство с системой da Vinci — Любая новая хирургическая технология требует обучения. Симулятор навыков позволяет хирургам практиковаться на системе da Vinci столько, сколько необходимо, чтобы освоить новые методы. Обеспечьте больше возможностей для обучения — для ординаторов имитационное моделирование помогает максимизировать время практики и обеспечивает максимальное ознакомление с техническими аспектами. Измерение прогресса — это платформа для количественных измерений, предназначенная для того, чтобы хирурги могли видеть, как они справились с данным упражнением, и отслеживать прогресс с течением времени. Разминка перед операцией — тренажер можно использовать непосредственно перед операцией, чтобы хирурги могли повторно ознакомиться с консолью. Разнообразные комплексные упражнения Разработанные в сотрудничестве с Mimic® Technologies упражнения Skills Simulator варьируются от базовых до продвинутых и предназначены для хирургов любой специальности. Каждое упражнение охватывает, по крайней мере, одну из следующих категорий навыков: EndoWrist ® Манипуляции — Инструменты EndoWrist предназначены для обеспечения хирургов естественной ловкостью и диапазоном движений, намного превосходящим даже человеческая рука.Эти упражнения разработаны, чтобы помочь пользователям познакомиться с движением этих инструментов. Камера и зажим — Трехмерное улучшенное зрение высокой четкости системы da Vinci предлагает ключевое клиническое преимущество в хирургии, и эти упражнения помогают пользователям улучшить управление камерой и научиться эффективно использовать сцепление. Интеграция четвертой руки — Для более продвинутых навыков управления инструментами некоторые упражнения включают в себя четвертую руку инструмента, которую необходимо использовать.Это сделано для повышения навыков работы с инструментами и побуждает пользователей стратегически подходить к размещению инструментов во время выполнения задач. Системные настройки — Хирургическая консоль имеет полный набор элементов управления для пользовательских настроек. Упражнения-викторины на тренажере сосредоточены на основных темах настройки, таких как значки, эргономика и масштабирование инструмента. Управление иглами и управление иглами — Эти сценарии разработаны, чтобы помочь пользователям развить навыки при манипулировании иглами, в том числе сосредоточиться на том, как эффективно передавать и позиционировать иглы при работе с различными геометрическими формами. Похожие записи Как пить протеиновый коктейль: польза и вред, как приготовить протеиновый коктейль? January 19, 20210 Комментарий Бицепс в блоке: Сгибание одной рукой на бицепс в нижнем блоке стоя January 19, 20210 Комментарий Калорийность гребешков: Морской гребешок — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание January 19, 20210 Комментарий Картинки челночный бег: Техника челночного бега: полная инструкция January 19, 20210 Комментарий Чем опасен протеин: вред и польза протеина, белковый порошок, противопоказания протеиновых коктейлей, влияние на организм January 19, 20210 Комментарий Для чего нужен глютамин бодибилдеру: для чего он нужен и как принимать January 15, 20210 Комментарий Комментировать Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *