Уроки лечебной физкультуры: Лечебная физкультура (ЛКФ) в Москве

Урок по физкультуре «Лечебная физкультура», ФГОС

1. Организационно-мотивационный этап. 2. Вводная часть.

Цель: Общая коррекция внимания, индивидуальная (Паша, Оля). Создание положительного эмоционального настроя перед началом урока. Сегодня на уроке мы повторим комплекс упражнений с палками, будем повторять основные виды движений и поиграем в игру: «Оленята». Цель: Работа над дыханием, обучение правильному дыханию во время ходьбы. Налево! В обход по залу, шагом марш! Выполнение видов ходьбы.

Ходьба: обычная, с круговыми движениями рук. На носках, руки внизу, ладонями вперёд. Высоко поднимая колени, руки за головой. На пятках, руки за головой, в переменном темпе, переходя на бег.

3.Основная часть. 4.Контрольно-оценочный этап. А) Сюрпризный момент. Б) Работа с карточками. 5. Рефлексия. Итог занятия.

Цель: активизировать детей на выполнение корригирующих упражнений. Коррекция памяти, внимания. Выполнение упражнений с гимнастическими палками. Ребята, подойдите к своему коврику. 1.Поднимание палки (6р.) И.п. Ноги на ширине плеч, палка опущена. На 1,2 — подняться на носки, палка вверху, на 3,4 – и.п. 2.Прогибание (6р.). И.п. Ноги на ширине плеч, палка опущена. На 1- подняться, палка вверх, правая нога назад на носок, на 2 вернуться в и.п. На 3 и 4 тоже, с другой ноги. 3.Повороты. И.п. ноги на ширине плеч, палка за спиной. На 1,2,3, поворот на 4 и.п. 4. Наклоны вперёд. И.п. ноги на ширине плеч, палка за спиной. На 1 — наклон, на 2 — и.п. 5.Приседание. И.п. Ноги на ширине плеч, палка опущена. 6. Катание палки. И.п. Сидя на коврике. 7. Прыжки через палку. И.п. палка лежит на коврике. 8. Упражнение на дыхание. И.п. Руки опущены, ноги на ширине плеч. На 1- вдох, поднимают руки вверх, на 2-выдох, опускают руки вниз. Цель: развитие зрительного представления через воображение. Стук в дверь. Заходит Карлсон с мешком. К: Здравствуйте, дети! Вы меня узнали? Да, это я, самый привлекательный, обаятельный мужчина, в полном расцвете сил и возможностей. Пролетал над вашей школой и увидел в окно, как у вас интересно, решил угостить всех вас конфетами. А вы знаете, кто самый лучший поедатель сладостей? Да, это я! Я вас угощу, но сначала вы должны выполнить задания, которые я вам принес, согласны? Учитель: Ребята, давайте прочитаем задания и вспомним, с какими предметами мы выполняли эти задания. Задание 1. Упражнение на равновесие. Ходьба по коврику с мешочком на голове. 2. Пройди след в след. Ходьба по коврику. 3. Обойди болото. Ходьба по мостику. К.: А вы знаете, что я самый умный и лучше всех могу выполнить эти упражнения? (показывает смешное выполнение) Учитель: Карлсон, ты не правильно выполняешь упражнения. Хочешь, наши ребята тебя научат, правда, ребята? К.: Молодцы ваши ребята, Теперь я вас угощу вкусными конфетами. (из мешка высыпаются разноцветные шарики) Ой, ой, что же я наделал, наверное перепутал мешки! Учитель: Не переживай, наши ребята ловкие и умелые, быстро соберут твои шарики! Но для этого я вам расскажу правила игры. Слушайте внимательно. Чем питаются олени? Дети определяют название растения и его цвет, затем каждый учащийся, которому предложено задание находит соответствующий цвет шарика и кладёт в обруч. Игра проводится под музыкальную заставку. Учитель: Молодцы, все знают цвета шариков и правильно выполнили задание. Построение в шеренгу, спокойная ходьба, упражнения на дыхание. Ребята, что вам понравилось На уроке? Подведение итогов урока. Карлсон находит сладости в карманах и уводит детей в игровую.

Выполнение упражнений. Коррекция внимания. На контроле весь класс. Коррекция внимания на контроле Максим Б., Олеся Р., Оля Б. Коррекция памяти на контроле Настя С., Паша Б. Диалог детей с Карлсоном. Читает Паша Б. Читает Олеся Р. Читает Оля Б. Ребята смеются. Дети выполняют упражнения с предметами. Играют в игру «Оленята» Ответ: растениями. Паша находит шарики желтого цвета (морошка) Олеся находит шарики красного цвета (брусника) Максим находит шарики синего цвета (черника) Оля находит шарики фиолетового цвета (голубика) Настя находит шарики зеленого цвета (ягель). Ответы детей.

Урок «Комплекс упражнений Лечебной Физической Культурой (ЛФК)»

№ п.п	Содержание	Количество повторений	Методические указания
	ВВОДНАЯ ЧАСТЬ 3-5 мин
	Построение у шведской стенки:		Принять правильную осанку:голова, спина, пятки прижаты к стене.
2	Исходное положение (И.П)- стоя у стенки; Подняться на носках вдох Возвращаемся в И.П выдох 4 тоже самое	4-6 раз	Во время выполнения упражнения не отрываться от стенки, высоко подниматься на носках.
3	Исходное положение (И.П)- стоя у стенки; Полуприсед руки вперед вдох И.п выдох	4-6 раз	Во время выполнения упражнения не отрываться от стенки
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 20-25 мин
4	ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА И.п- лежа на спине, руки вдоль туловища 1- руки вверх вдох 2-И.п выдох	4-6 раз	Выполнять глубокий вдох, при выдохе выдыхать весь воздух.
5	Упражнения на верхнюю часть спины: И.п лежа на животе, руки в коррекции 1-поднимаемся выдох 2-Возвращаемся в и.п вдох.	8-10 раз	Ноги вместе не поднимаются, руки прямые, упражнение на укрепление верхней части мышц спины.
6	И.п-лежа на животе обе руки вытянуты вперед 1- поднимаем правую руку и корпус туловища 2- И.п 3-4 тоже самое другую руку.	8-10 раз	Ноги вместе не поднимаются рука прямая, голова смотрит в пол.
7	И.п лежа на животе, руки за спину в замок; 1- поднимаем туловище вдох 2 И.п выдох	8-10 раз	При выполнении упражнения стараемся руками тянуться к пяткам, руки прямые, лопатки соединены.
8.	И.п лежа на животе руки за спину в замок; 1- поднимаем туловище 2-8 удерживаем туловище.	8 раз	При выполнении упражнения необходимо удерживать на весу корпус туловища.
9.	Упражнения на нижнюю часть спины: И.п- лежа на животе, руки вдоль туловища; 1- поднять правую ногу 2-И.п 3-4 тоже самое другой ногой.	6-8 раз	При выполнении упражнения голова опущена на пол, нога поднимается прямая носок тянуть от себя.
10.	И.п лежа на животе, руки вперед 1- поднять правую руку, левую ногу 2-И.п 3-Поднять левую ногу, правую руку 4-И.п	6-8 раз	При выполнения упражнения голова опущена на пол руки, ноги поднимаются прямые.
11	Упражнения на мышцы всего позвоночника: И.п лежа на животе, руки вперед 1- поднять руки и ноги 2-И.п	6-8 раз	При выполнении упражнения поднять одновременно руки и ноги, следить чтобы ноги и руки были прямыми.
12	Упражнения для мышц живота: И.п лежа на спине, руки в коррекции 1- приподнять туловище 2-И.п 3-4 тоже самое.	8-10 раз	При выполнении упражнения голова, плечи поднимаются с пола напрягаются мышцы живота.
13.	И.п- лежа на спине руки вверх 1- приподняться 2-сед руки вверх 3-опуститься 4 –И.п	8 раз	Упражнение выполняется строго под счет, во время седа руки вверх ноги не сгибаются, спина прямая руками тянуться вверх.
14	И.п- лежа на спине руки вверх; 1- поднять правую руку, левую ногу 2-И.п 3-поднять левую ногу, правую ногу 4-И.п	6-8 раз	При выполнении упражнения приподнимать с пола голову и плечо, напрягать мышцы спины, руки и ноги прямые.
15	Упражнения на верхние и нижние мышцы живота «Складочка»: И.п- лежа на спине руки вверх; 1- поднять ноги 2-поднять руки 3-опустить руки 4-опустить ноги	6 раз	При выполнении упражнения ноги поднимать и опускать прямые (за счет мышц живота).
16	Упражнения на равновесие: И.п-стоя на коленях, руки на полу 1- поднять правую руку, левую ногу 2-И.п 3-поднять левую руку, правую ногу 4-И.п	6 раз	При выполнении упражнения голова смотрит в пол, руки и ноги должны быть на одном уровне, прямые. Необходимо не качаться удерживая равновесие.
	ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 10-13 мин
17.	Упражнение на мышцы спины «Кошечка»: И.п- стоя на коленях, руки на полу 1-округлить спину, голова опущена 2-прогнуться в спине, голова вперед 3-4- тоже самое.	4 раза	При выполнении упражнения необходимо тянуться лопатками к верху, затем прогнуться в спине голова смотрит вперед.
18	Упражнения на расслабление : И.п лежа на полу руки вытянуты вперед , сед на пятках голова опущена в пол.	1 мин	При выполнении упражнения необходимо расслабиться, затем медленно подняться.
19	Построение у шведской стенки.	1 мин	Необходимо принять правильное положение: голова, спина, пятки прижаты к спине.

Актуальность уроков лечебной физкультуры в школе / Открытый урок

Актуальность  уроков лечебной физкультуры в школе.

Урок является основной формой лечебной физкультуры, носит групповой характер, в группе может находиться от 3 до 12 человек с одинаковыми диагнозами заболеваний.
В настоящее время стандартные схемы построения урока нецелесообразны, так как характер проведения уроков, качественный и количественный подбор упражнений должны изменяться и зависеть от состава и состояния обучающихся, от возрастных особенностей, от климатофизиологических факторов. Отказавшись от неизменных и догматических позиций в вопросах построения уроков, лечебная физкультура предоставила полную возможность проявлять собственную инициативу там, где в соответствии с изменившимися обстоятельствами, в процессе проводимых занятий, можно вносить изменения в урок по лечебной физкультуре. В основе построения урока лежит кривая физиологической нагрузки и кривая эмоционального состояния. Под «кривой» урока понимается графическое изображение степени напряжения организма в каждой отдельной части урока.

Урок лечебной физкультуры состоит из: вводной, основной и заключительной части. Продолжительность вводной часть 10- 15 минут: обязательное измерение пульса обучающихся, общеразвивающие упражнения, укрепляющего характера.  
Основная  часть, продолжительностью 20 минут, включает упражнения непосредственно воздействующие на причины болезненного состояния, а именно: коррекция деформации позвоночника — путем корригирущей гимнастики; при нестабильности шейных позвонков, вегето-сосудистой дистонии применяются специальные комплексы упражнений на шейный отдел; при заболеваниях дыхательной системы — специальные комплексы дыхательных гимнастики, направленные на укрепление дыхательных мышц; при заболеваниях желудочно-кишечного тракта упражнения ,направленные на улучшение перистальтики ЖКТ; повышение общей физической подготовленности — путем развития силы, ловкости, быстроты. В этот раздел включаются: ходьба, лазание, перелезая, используются упражнения на растягивание и расслабление, улучшения координации.
Заключительная часть, продолжительностью 5 — 10 минут, обеспечивает постепенное снижение возбудимости сердечно-сосудистой, дыхательной систем. Спокойные игры. ходьба в медленном темпе с дыхательными упражнениями. Продолжительность вводной и заключительной части зависит от состояния патологического процесса у детей.
В настоящее время, количество обучающихся. имеющие различные патологии, с каждым годом возрастает. Процесс физического воспитания ослабленных детей сложен. Школьники, которые перенесли какие-либо заболевания, длительное время находятся в условиях дефицита двигательной активности, что дополнительно углубляет состояние их здоровья. Это явление получило название «гипокинитического синдрома». Между тем, современные знания в области физиологии, гигиены и клинической медицины свидетельствуют ,что таким детям и подросткам особенно необходима двигательная активность. Но заниматься они должны по специальным программам, ориентированным на показатели их здоровья, специфику перенесенных заболевания. Отличия в этиологии и патогенезе перенесенных заболеваний, различные локализации, характер и выраженность развившихся под влиянием по разным нозологическим группам. Поэтому уроки лечебной физкультуры в настоящее время актуальны в школе.

    

ЛФК для детей — что такое лечебная физкультура, ее разновидности, преимущества и рекомендации

Лечебная физкультура для детей, советы, рекомендации, особенности

ЛФК или лечебная физкультура для детей – это особый комплекс занятий, который устраняет последствия физических или психических травм. Основой таких занятий становится природная потребность каждого человека в двигательной активности.

Важно отметить тот факт, что за последнее время двигательная активность и среди взрослого населения, и среди детей заметно уменьшилась. Значит, применение в комплексной терапии лечебной гимнастики играет такую же важную роль, как и выбор подходящих препаратов.

Если говорить отдельно о детях, то им подобные тренировки позволяют избавиться от эмоциональных потрясений, научиться контролировать себя, выработать умение расслабляться, а также дает шанс развиваться и самоутверждаться.

Для них разработано множество специальных игровых упражнений, которые значительно облегчают деятельность, делая ее интереснее и веселее.

Физкультура – не просто способ терапии, но и профилактика различных отклонений.

ЛФК становится чуть ли не основным компонентом купирования большого количества детских заболеваний. Благоприятно она влияет при рахите, гипотрофии и т.п., так как благодаря физкультуре восстанавливаются обменные процессы, снижаются риски необратимой деформации позвоночника, сокращается отставание основных параметров от принятых норм. При их регулярном проведении можно добиться хороших результатов:

• предупредить развитие сколиоза, плоскостопия;
• предупредить или нормализовать нарушения осанки, искривления ног;
• устранить нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Не стоит пренебрегать вниманием к собственным детям, потому что длительное протекание любой болезни может спровоцировать опасные изменения и последствия. Важно своевременно приступить к реализации рекомендаций врача с целью предотвращения опасных последствий.

У лечебной физкультуры есть свои отличительные характеристики. Главное – множество игровых упражнений. Специалист должен разработать индивидуальную программу для каждого пациента с учетом его возрастной группы, показателей физического и психического развития, специфики психики и моторики.

Преимущества ЛФК для детей

Физическая активность – это одно из основополагающих условий правильного развития, но взрослые часто не обращают внимания на этот неоспоримый факт. Помимо этого занятия ЛФК обладают преимуществами:

• дети приобретают навыки гигиены, узнают окружающий мир и себя в нем;
• они полезны и для гармоничного роста отделов позвоночника;
• для формирования правильной осанки; для укрепления мышц позвоночного столба;
• для предотвращения и коррекции асимметрии при прогрессировании сколиоза;
• происходит улучшение состояния при плоскостопии;
• стабилизируются такие качества, как сила, выносливость, ловкость;
• происходит нормализация функций эндокринной железы;
• укрепляется иммунитет;
• ускоряются процессы адаптации к непривычным новым условиям;
• при проведении ЛФК нормализуется стрессоустойчивость.

Методы лечебной физкультуры и их правильный выбор

Гимнастика влияет на детей посредством реализации нескольких форм:

Такая тренировка бывает продолжительной или кратковременной с учетом рекомендаций специалиста.

1. Лечебная гимнастика. К ней относятся разнообразные упражнения, предполагающие общее физическое развитие или развитие конкретной зоны – поясница, голеностопы, плечи и т.п.
2. Дополнительная физическая активность. Эта форма ЛФК зачастую дополняет основные тренировки и предполагает активную ходьбу, легкий бег, восхождения или походы.
3. Работа на тренажерах. Обычно специальные залы для лечебной гимнастики оборудованы тренажерами для позвоночника детей, для нормализации тонуса мышц, для терапии и профилактики огромного количества болезней, возникающих из-за задержек в росте малыша.
4. Плавание. Вода, благодаря своей большой плотности, удерживает тело человека, тем самым уменьшая воздействие на позвоночный столб. Так, тело может справиться даже с более сложными задачами. Плавание позволит укреплять мышцы, предотвратит смещение внутренних органов, успокоит нервы, поможет преодолеть стрессы и утомляемость.

Выбор конкретной формы ЛФК или совокупности нескольких форм проводит специалист по имеющемуся диагнозу и индивидуальным особенностям. Безусловно, посещение тренировок пойдет на пользу и полностью здоровым, оно становится незаменимым способом комплексной терапии для детей:

• с отклонениями в работе опорно-двигательного аппарата;
• с сердечнососудистыми заболеваниями;
• с дыхательными заболеваниями;
• с поражениями желудка или кишечника;
• нуждающихся в реабилитации после полученных травм;
• с нарушениями осанки;
• после перенесения сложных операций;
• нуждающихся в обучении ходьбе со специальной поддержкой;
• с нарушением психоэмоционального состояния.

Но существуют и противопоказания для ЛФК, например дети:

• недавно перенесшие операцию на стопах;
• с большими отклонениями в функционировании опорно-двигательной системы.

ЛФК для младенцев

Первостепенное правило успеха реализации лечебной физкультуры в любом возрасте – это соответствие её и возрастных особенностей.

С младенцами заниматься может только хорошо подготовленный специалист. Важно соблюдать правила рассеянной нагрузки, а первоначальная длительность нагрузки не должна быть больше 7 – 15 минут.

Малыш в начале своей жизни растет очень быстро. Его рост, масса тела, размер ноги, объем грудной клетки увеличиваются с огромной скоростью. Постепенно движения малыша приобретают осмысленный характер, становятся физически законченными и целесообразными. Но даже тогда в сознании каждого малыша еще преобладает безмятежность, а не концентрация. После проведенных опросов было выяснено, что дети в 2 года 60% времени, не считая сон, активны физически. А в 3 года физическая активность доходит до 70%.

Так, врач подбирает детям данной возрастной группы простые нагрузки, не требующие серьезного сосредоточения. Это могут быть: плавание, массажи или пассивные тренировки. Затем включаются и подвижные игры на основе лечебной физкультуры.

Реализация занятий у дошкольников

Период дошкольного возраста длится с 3 до 7 лет. В этот период у детей быстро растут конечности. Происходит становление речи, ребенок начинает осваивать умения и получать навыки взаимодействия с окружающими его людьми. Для того, чтобы ребенок был к этому готов, нужно заниматься подготовкой к школе. Кроме того, становятся более совершенными телодвижения, улучшается прицельность при метании предметов, улучшаются навыки бега, осваиваются новые элементы прыжков и приземлений.

Дошкольники не способны к продолжительным физическим нагрузкам по причине быстрого утомления и недостаточной крепости скелета. Тренировки нужно максимально разнообразить, реализовывать деятельность в форме игры. Период нагрузки, необходимой для организма, составляет уже 15 – 20 минут. Для данной возрастной группы больше всего подойдут такие формы ЛФК:

• подвижные игры на улице с элементами гимнастики;
• лечебная гимнастика с мячом и фитболом;
• плавание в бассейне;
• оздоровительные массажи.

Реализация ЛФК для школьников

Именно, начиная со школьного возраста, физкультура применяется в полную силу. Время одного занятия составляет 30 – 45 минут. Такой подход способствует формированию правильной осанки, а это неотъемлемая часть здорового развития, потому что асимметрия в строении мышечного корсета или искривление позвоночника провоцирует огромное количество отклонений здоровья от нормы в будущем.

Для детей в образовательных учреждениях обустраивается специальный зал с тренажерами и другим необходимым спортивным инвентарем. Лечебная физкультура проводится только специально обученным человеком.

Правильная техника, отточенная до нюансов, дает возможность быстро и эффективно укрепить здоровье школьников.

Для детей после 7 лет игровые упражнения становятся еще более разнообразными и уже включают в себя большее количество элементов и техник. Для детей в младшем школьном возрасте подойдут сюжетные игры с персонажами и выполнением подражательных движений.

Важно включать в занятия упражнения с мячом. В среднем школьном возрасте дети любят участвовать в эстафетах, куда входит множество элементов упражнений. Также допустимо применять на занятиях гимнастические снаряды.

Итак, ЛФК – это не только способ лечения и коррекции нарушений у детей, но и отличная профилактика, позволяющая сохранить и укрепить здоровье. Нужно постараться ежедневно гулять с ними там, где они смогут передвигаться самостоятельно. Для правильного формирования скелета рекомендуется научить ребенка кататься на лыжах, плавать, приобщать и к другому спорту, учитывая его желание и возможности.

Урок. Лечебная физкультура (ЛФК)

Лечебная физкультура (ЛФК)

Юрий Новиков

Большинству людей лечебная физкультура известна по каким-то определенным элементам. Чаще всего это массаж, который если и можно отнести к физическим упражнениям, то только к пассивным. В целом же ЛФК — это система применения самых разнообразных средств физкультуры в целях профилактики, лечения и реабилитации. Обратите на очень широкий спектр: профилактика, лечение, реабилитация. Это значит, что занятия лечебной физкультурой могут, например, помочь в укреплении опорно-двигательного аппарата, то есть мышц, костей, суставов и связок с целью профилактики травм и заболеваний, могут обеспечить наиболее эффективный процесс лечения, если что-то все-таки случилось, и могут способствовать восстановлению всех его функций после того, как лечение закончено. Причем и в профилактике, и в лечении, и в реабилитации ЛФК действует и прямо, и опосредованно, одновременно оказывая положительное воздействие на многие другие системы и функции организма.

Так же действует лечебная физкультура и на органы дыхания, сердечно-сосудистую систему и даже зрение. ЛФК помогает предотвратить воспаление легких в послеоперационный период у «лежачих» больных, нормализовать артериальное давление у гипертоников и гипотоников, исправить осанку, обеспечить физическую подготовку к родам и послеродовое восстановление и вообще решить очень много так называемых женских проблем, в том числе ожирение. С помощью ЛФК можно повысить потенцию у мужчин, восстановить психо-эмоциональный комфорт и многое-многое другое. Трудно найти такие отклонения в состоянии здоровья и заболевания, где бы не применялась лечебная физкультура или на стадии профилактики, или в лечении, или восстановлении.

От других видов физкультуры ЛФК отличается так же, как они отличаются от спорта — не содержанием, а целью и мерой. Не совсем понятно? И лечебная физкультура, и физкультура, и спорт используют для достижения своих целей одни и те же средства — физические упражнения. Разница в том, зачем и как это делается. Ведь все есть лекарство и все есть яд. А физические упражнения, к тому же, средство вообще не специфическое. То есть один и тот же вид физических упражнений может использоваться для профилактики, лечения и реабилитации различных заболеваний. Но физические упражнения могут не только лечить, но и калечить. Никогда не задумывались в чем, например, разница между боксом и массажем? В силе и целях воздействия. Массаж, правда, не совсем физическое упражнение и даже не всегда физическое воздействие, но в лечебной физкультуре применяется очень широко. Да и бокс, если разобраться, к физическим упражнениям не относится. Но способы воздействия и в массаже, и в боксе очень похожи. В определенных условиях я считаю и массаж, и бокс использовать можно и как физическое упражнение. Мало того — бокс может быть и элементом ЛФК.

Тот факт, что лечебная физкультура проводится преимущественно в учреждениях здравоохранения — больницах, поликлиниках, санаториях, диспансерах и строго по назначению врача, вовсе не означает, что ЛФК только для больных и только для лечения. На практике лечебная физкультура, как вы уже поняли, лечением вовсе не ограничивается. Лечебная физкультура — даже больше профилактическая и реабилитационно-восстановительная физкультура, чем просто лечебная. Очень давнее и широкое применение физкультуры в форме ЛФК в системе здравоохранения только подчеркивает серьезный подход к организации занятий и их безусловную оздоровительную направленность. Но, так как четкой грани между здоровьем и болезнью нет, то любое средство должно применяться так, чтобы смещение происходило только в сторону здоровья, а не наоборот. Точная дозировка физических упражнений в зависимости от диагноза и других индивидуальных особенностей каждого человека — главная особенность лечебной физкультуры. Занимаются ей только по четким показаниям, а не на авось или просто ради участия, как в спорте. Ведь индивидуальный уровень нормы и понятия «ниже» — «выше» могут во много раз отличаться от так называемой средней.

Когда люди хотят подчеркнуть точность или четкость в чем-то, то обычно сравнивают эту точность с аптечной точностью. Такой же принцип дозировки нагрузок в ЛФК. Как в аптеке. Точность по тому, сколько делать и четкость по тому, что делать. Ведь для кого-то и 1 кг уже большая нагрузка, а кому-то 50 и даже 150 ерунда. Кому-то 10 метров пройти — уже марафон, а кому-то и марафон — это лечебная физкультура. Для кого-то массаж — это очень легкое и нежное поглаживание, а для кого-то нужны очень жесткие ударные приемы. Почти как в боксе. Обратите, кстати, внимание на примеры из других разделов. Об общей физической подготовке, например, или о работе центра В.Дикуля.

Говоря об универсальности лечебной физкультуры в сравнении с другими системами, следует отметить, что если общая физическая подготовка имеет своей основной целью совершенствование физических качеств, то есть внутреннего, а культуризм во всех его проявлениях совершенствует фигуру, то есть внешнее, то ЛФК занимается и тем, и другим. Правда чаще всего это делается у разных людей и до уровня весьма далекого от физического совершенства. Тут надо быть реалистом. Но кто мешает каждому, используя метод ЛФК в профилактике и реабилитации, не ограничиваться минимально необходимым, а поднимать «норму» до высших мировых стандартов, чтобы даже очень высокие нагрузки выдерживать с запасом. Как тот же Валентин Дикуль. Это же относится и к фигуре.

В общем же не будет преувеличением сказать, что лечебная физкультура — это физкультура в общей физкультуре, но как бы в миниатюре и в то же время на более высоком уровне культуры. Я имею в виду культуру использования физических упражнений. ЛФК — это культурная физкультура, если хотите.

Можно ли заниматься лечебной физкультурой самостоятельно и вне учреждений здравоохранения. Ну, что сказать? Большинство людей даже лечатся самостоятельно и не в больнице, а дома. Так что лечебной физкультурой заниматься можно везде. Но делать это нужно очень осторожно, не форсируя нагрузок, не превышая дозировок, четко по программе-рецепту (как в аптеке), и не превращая лечебную физкультуру в спорт. Хотя возможен и даже желателен переход на более высокий уровень нагрузок по программе общей физической подготовки и культуризма.

И еще очень важный момент. Лечебная физкультура, в отличие от других — это не всегда занятие активное. Даже на уровне сознания. Часто людям, особенно детям, ЛФК делают, а не они ей занимаются. Причем делают это иногда и против их желания или в состоянии, когда человек не способен адекватно оценивать, а иногда вообще воспринимать реальность. Искусственное дыхание, непрямой массаж сердца, откачивание утопленников — это, наверно, самые известные примеры целительной силы движений, которые целесообразно организованы.

Традиционная ЛФК включает: лечебную гимнастику во всех ее видах, гидропроцедуры (в том числе плавание), механотерапию, ходьбу и так далее. Даже игры.

А знаете, кстати, откуда в физкультуру и спорт пришли современные тренажеры? Из механотерапии. Там они применялись еще тогда, когда и слова-то физкультура не было. В институте травматологии есть даже музей механотерапии с такими аппаратами, что многие современные модели до некоторых из них не дотягивают.

Лечебная физкультура, как и физкультура, и культура вообще — явление динамичное. Что-то уходит, что-то появляется новое. Сейчас в ЛФК, например, очень широко используются средства и методы восточных гимнастик и так называемых практик. На здоровье! Лишь бы не вредило. Хотя в классической ЛФК аналогичных методик хватало и раньше.

ЛФК — система открытая и развивающаяся. Она принимает в себя все, что появляется в физкультуре полезного и ценного и сама обогащает физкультуру своими методами. Ограничения по средствам и по тому, как их использовать, определяются в лечебной физкультуре только их безопасностью, целесообразностью и доступностью. В других видах физкультуры эти критерии, особенно безопасность и целесообразность, учитываются редко и не так, как надо. В спорте их почти не знают. В ЛФК основной принцип деятельности специалистов — «не навреди!» А это предполагает очень высокий уровень личной ответственности. Ответственности и моральной, и административной, и юридической за результаты того, что делаешь. В физкультуре и особенно в спорте ответственность за здоровье занимающихся и уж тем более зрителей, как участников опосредованных — понятие призрачное. Я не случайно упоминаю о зрителях-болельщиках. Ведь в спорте не только делают, но и показывают такое, что человек с нормальным здоровьем вряд ли выдержит.

В связи с этим очень важный вопрос о науках в системе ЛФК. Нормальный специалист, работающий, скажем, долгие годы со спинальными больными (от слова спина) не бросит в угоду моде и личному благополучию своих пациентов и не перейдет в салон красоты делать массаж тем, кому надо лечить не спину, а голову и совесть. Хотя у таких людей тоже спина может болеть.

Есть у специалистов ЛФК, работающих в системе здравоохранения, и профессиональная этика. Поэтому они, как и врачи, и вообще хорошие специалисты редко изменяют своей профессии, делу, а, вернее, тем людям, которым служат. Хотя и не всегда присягают на верность. А если и присягают, как врачи, то на верность делу, а не царю и отечеству. И тем более какому-нибудь клубу или команде, как в спорте. Это касается действительно хороших специалистов, а не тех, кто просто занимает хорошие места. Сегодня же ради хорошего места многие вчерашние спортсмены, получившие когда-то дипломы ИФК, а то и без них, но всю жизнь проработавшие рубщиками мяса или торговцами пивом, переходят в массажисты, инструкторы по какой-нибудь очень оздоровительной, восточной гимнастике или открывают «центр здоровья». Обучаясь в свое время в ИФК, я заметил, что массажистами, например, стали в основном не лучшие студенты, а большей частью двоечники, балбесы и … девчонки. Хотя массаж изучали все. Удивляетесь? Я тоже. Но не этим «специалистам», а тем, кто пользуется их услугами. С тех пор, как физкультура, спорт и лечебная физкультура полностью перешли в сферу бизнеса, появилось очень много людей, желающих на этом деле заработать. Понимаете( Не сделать полезное дело, а в первую очередь за-ра-бо-тать. Любой ценой. Даже ценой здоровья. Не своего, конечно, а потребителей.

В заключение скажу, что почти каждый человек, и чем дальше, тем больше, имеет какие-то болячки или недостатки физического развития (я уж не говорю об умственных и нравственных). Поэтому, используя возможности ЛФК и восстановив с ее помощью до «нормального» уровня и здоровье, и физические кондиции, можно затем заниматься другими видами физкультуры и даже спорта. Если хочется и если надо. Но цель укрепления здоровья, конечно же, не в том, чтобы затем испортить его, занимаясь спортом.

К сожалению, в реальной жизни все происходит наоборот. Начав без должной проверки здоровья и физических качеств заниматься спортом, заработав себе кучу болячек от перегрузок и травм и получив отрицательный опыт использования физических упражнений, люди теряют веру в их целительные возможности, если такая вера вообще была. И ладно, если бы это делалось только по собственному невежеству. Так ведь в большинстве случаев все происходит по вине «специалистов», которые знают, что по принципу «авось» заниматься физическими упражнениями нельзя. И тем более знают, что недопустимо без подготовки, руководствуясь только олимпийским принципом, согласно которому главное — участие, заниматься спортом. Надо — не надо, вредно или полезно — не важно. Участвуй и все тут. Отсюда и результат — большинство людей физическими упражнениями не занимаются. Даже в форме физкультуры. А если и занимаются, то, как правило, это хронические спортсмены или те, кто вынужден заниматься физическими упражнениями в форме лечебной физкультуры как жертва того же спорта или массовой физкультуры.

Не дай вам Бог восстанавливать доверие к физическим упражнениям таким путем.

Администрация города Сочи — Массовый урок лечебной физкультуры провели сегодня в Сочи

16 Августа 2019

Массовый урок лечебной физкультуры провели сегодня в Сочи

Так медики вместе с жителями курорта отметили день профилактики атеросклероза. Занятия провела врач спортивной медицины и лечебной физкультуры городского «Центра медицинской профилактики» Юлия Кузина. Она продемонстрировала комплекс упражнений для поддержания здоровья.

– Физические активность полезна в жизни любого человека, даже если взять обычный комплекс общих упражнений. Их выполнение ежедневно по 20-30 минут в день приносит огромную пользу организму, улучшает кровоснабжение разных органов и тканей, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышечный каркас человека, – рассказала врач спортивной медицины и лечебной физкультуры «Центра медицинской профилактики» Юлия Кузина.

Подобные занятия регулярно проводятся в рамках городского проекта «Активное долголетие» с начала этого года. Одна из его бессменных участниц — Надежда Ветиорец.

– Двигаться, жить своей жизнью, влюбляться, заниматься танцами, у нас пенсионерки танцуют, как молодые девушки. В Сочи столько организуется программ: танцы, ходьба, лечебная физкультура, спасибо городу за это, – сказала Надежда Ветиорец.

Также для людей старшего возраста в Сочи работают клубы активного досуга по интересам, есть спортивные и творческие секции. К примеру, на адлерской набережной каждую субботу люди старшего поколения занимаются йогой. В центральной библиотеке на Чайковского и в Дагомысе – организованы уроки компьютерной грамотности, в парке «Ривьера» проводится дыхательная гимнастика для пожилых, а в доме культуры Верхнего Лоо – шахматно-шашечный кружок.

Также все желающие могут оздоровиться и одновременно получить рекомендации медработника во время «Прогулки с врачом». Это ещё один городской проект, объединяющий любителей ходьбы. Каждую пятницу оздоровительная прогулка стартует в 18:00 от площади Н. Островского. Маршруты «прогулок с врачом» работают во всех районах Сочи.

Тематика:

Здравоохранение

Перейти к обсуждению

Должна ли быть в школе организована лечебная физкультура для детей, относящихся к специальной группе здоровья?

Все знают, что занятия спортом ведут к здоровому и правильному образу жизни. Хорошо, когда ребенок может заниматься спортом без вреда для здоровья и противопоказаний. Не все дети, которые учатся в школе, могут полноценно заниматься на уроках физкультуры, а некоторым необходимо создание специальных условий для физкультурных занятий. Нередко родители задумываются о том, как должны быть организованы занятия для детей, у которых проблемы со здоровьем, тех кто имеет хронические заболевания? Что делать на физкультуре ребенку, у которого специальная медицинская группа здоровья (далее — СМГ)? Всем детям необходимо движение и физическое развитие, но только такое, которое сможет укрепить здоровье, улучшить самочувствие, дать толчок физическому развитию. Данная тема в последнее время становится все более актуальной и вызывает множество вопросов.

Для того, чтобы ответить на вопросы, которые касаются организации лечебной физкультуры необходимо обратиться к Федеральному Закону от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об Образовании в Российской Федерации», Письму Министерства образования Российской Федерации от 31.10.2003 № 13-51-263/123 «Об оценивании учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе для занятий физической культурой», Положению о лицензировании медицинской деятельности, утвержденное постановлением Правительства РФ от 16 апреля 2012 г. № 291.

В соответствии с данными документами существует три группы здоровья.

Основная. Обучающиеся, имеющие удовлетворительное состояние здоровья, относятся к основной медицинской группе.

Подготовительная. Обучающиеся с недостаточным физическим развитием и низкой физической подготовленностью или имеющие незначительные отклонения в состоянии здоровья относятся к подготовительной медицинской группе. Этой категории обучающихся разрешается заниматься физической культурой по программе для основной группы с учетом некоторых ограничений в объеме и интенсивности физических нагрузок (в том числе временных).

Специальная медицинская группа. Обучающиеся, которые на основании медицинского заключения о состоянии их здоровья не могут заниматься физической культурой по программе для основной группы, относятся к специальной медицинской группе (СМГ).
Специальную медицинскую группу условно можно разделить на две подгруппы.

1. Подгруппа «А» — дети, имеющие отклонения в состоянии здоровья обратимого характера и позволяющие надеяться на перевод их в подготовительную группу после нескольких лет занятий. Учащимся данной группы разрешаются оздоровительные занятия физической культурой в образовательном учреждении по специальным программам.
2. Подгруппа «Б» — дети, имеющие органические необратимые изменения в состоянии органов и систем. Для них главной и вполне достижимой целью занятий должен стать переход в подгруппу «А».

Основные задачи, которые должен поставить перед собой педагог при проведении занятий для детей из СМГ:

• укрепление здоровья, ликвидация или стойкая компенсация нарушений, вызванных заболеванием;
• улучшение показателей физического развития;
• освоение жизненно важных двигательных умений, навыков и качеств;
• постепенная адаптация организма к воздействию физических нагрузок, расширение диапазона функциональных возможностей физиологических систем организма;
• закаливание и повышение сопротивляемости защитных сил организма;
• формирование волевых качеств личности и интереса к регулярным занятиям физической культурой;
• воспитание сознательного и активного отношения к ценности здоровья и здоровому образу жизни;
• овладение комплексами упражнений, благоприятно воздействующими на состояние организма обучающегося, с учетом имеющегося у него заболевания;
• обучение правилам подбора, выполнения и самостоятельного формирования комплекса упражнений утренней гигиенической гимнастики с учетом рекомендаций врача и педагога;
• обучение способам самоконтроля при выполнении физических нагрузок различного характера;
• соблюдение правил личной гигиены, рационального режима труда и отдыха, полноценного и рационального питания.

Кому рекомендованы занятия лечебной физкультурой?

Учащиеся, отнесенные по состоянию здоровья к специальной медицинской группе «А», занимаются лечебной физической культурой или выполняют физические упражнения с ограниченной нагрузкой на уроках физической культуры.

Ответственность за организацию и проведение занятий, соблюдение правил охраны труда и техники безопасности возлагается на администрацию образовательного учреждения, специалиста, который проводит занятия, медицинского работника учреждения.

Комплектование учащихся, отнесенных к специальной медицинской группе, осуществляется медицинским работником образовательного учреждения и оформляется приказом руководителя образовательного учреждения.
В начале учебного года формируется комплектование и дифференциация обучающихся на различные группы в зависимости от состояния здоровья. Такие списки составляются на основании медицинских данных, медицинских обследований и визируются школьными врачами, печатями детских лечебных учреждений. При комплектовании СМГ школьный врач и учитель физической культуры, кроме диагноза заболевания и данных о функциональном состоянии обучающихся, должны также знать уровень их физической подготовленности, который определяется при помощи двигательных тестов. В качестве тестов допустимо использовать только те упражнения, которые с учетом формы и тяжести заболевания не противопоказаны обучающимся.

Таблица

Общую выносливость обучающегося можно оценить при беге (ходьбе) в течение шести минут. Тестируемый выполняет упражнение в удобном для него темпе, переходя с бега на ходьбу и обратно в соответствии с его самочувствием. Тест выполняется на беговой дорожке стадиона или в спортивном зале образовательного учреждения. Результатом теста является расстояние, пройденное обучающимся.

Оценку скоростно-силовых качеств, силы мышц обучающегося можно проводить при прыжке в длину с места. Прыжок проводится на нескользкой поверхности. Сделав взмах руками назад, обучающийся резко выносит их вперед и, толкнувшись обеими ногами, прыгает как можно дальше. Результатом является максимальная длина прыжка, которая засчитывается из трех попыток.

Силу мышц рук и плечевого пояса можно оценить с помощью сгибания и разгибания рук в упоре лежа (при выпрямленном туловище). Выполняя упражнения, обучающийся опирается на выпрямленные в локтях руки и носки ног (во время сгибания рук живот не должен касаться пола). Засчитывается количество выполненных упражнений.

Броски и ловля теннисного мяча двумя руками с расстояния 1 метра от стенки в течение 30 секунд в максимальном темпе могут свидетельствовать о координации движений, ловкости, быстроте двигательной реакции. Засчитывается количество пойманных мячей.

Прыжки через скакалку на двух ногах помогают судить о координации движений, ловкости, быстроте двигательной реакции, скоростной выносливости, силе мышц ног. Засчитывается количество прыжков с одной попытки до момента отказа тестируемого.

Приседания, выполненные в произвольном темпе до утомления, позволяют оценить силовую выносливость. Засчитывается количество выполненных упражнений до момента отказа тестируемого.

Тесты физической подготовленности для учащихся первого года обучения в составе СМГ проводятся в декабре и апреле, для второго и последующих лет обучения — в сентябре, декабре и апреле.

Как должны быть организованы группы для занятий лечебной физкультурой

Прежде всего, следует иметь в виду, что дети II и III групп здоровья, которые составляют СМГ, по своим двигательным возможностям не могут сравниться со здоровыми детьми. Общий объем двигательной активности и интенсивность физических нагрузок обучающихся СМГ должны быть снижены по сравнению с объемом нагрузки для учащихся основной и подготовительной групп.
Кроме этого, каждый из обучающихся СМГ имеет свой выбор ограничений двигательной активности, который обусловлен формой и тяжестью его заболевания. Такие ограничения неизбежно накладывают отпечаток на степень развития двигательных навыков и качеств.

Наполняемость групп для занятий в СМГ составляет 10–15 человек, периодичность занятий — два раза в неделю по 45 мин. или три раза в неделю по 30 мин. Наиболее целесообразно комплектовать эти группы с учетом принципа объединения учащихся по параллелям или классам: 1-4-е классы, 5-7-е классы, 8-9-е классы, 10-11-е классы.

Занятия могут проводиться в форме обычного урока, предусмотренного расписанием, или как факультативные во второй половине дня. Уроки следует проводить при строго дифференцированной нагрузке с учетом индивидуального состояния учащихся.
Посещение занятий по лечебной физической культуре учащимися, отнесенными по состоянию здоровья к специальной медицинской группе «А», является обязательным.

Выставляются ли отметки детям, отнесенным к специальной медицинской группе здоровья?

В силу вышеназванных причин оценивать достижения обучающихся СМГ по критериям, которые используются для выставления отметки основной группы обучающихся, нельзя. Для обучающихся в СМГ в первую очередь необходимо оценить их успехи в формировании навыков здорового образа жизни и рационального двигательного режима.

При выставлении текущей отметки обучающимся СМГ необходимо соблюдать особый такт, быть максимально внимательным, не унижать достоинства ученика.
Итоговая отметка по физической культуре в группах СМГ выставляется с учетом теоретических и практических знаний (двигательных умений и навыков, умений осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивно-оздоровительную деятельность), а также с учетом динамики физической подготовленности и прилежания.

Основной акцент в оценивании учебных достижений по физической культуре учащихся, имеющих выраженные отклонения в состоянии здоровья, должен быть сделан на стойкой их мотивации к занятиям физическими упражнениями и динамике их физических возможностей. При самых незначительных положительных изменениях в физических возможностях обучающихся, которые обязательно должны быть замечены учителем и сообщены учащемуся (родителям), выставляется положительная отметка.
Положительная отметка должна быть выставлена также обучающемуся, который не продемонстрировал существенных сдвигов в формировании навыков, умений и в развитии физических качеств, но регулярно посещал занятия по физической культуре, старательно выполнял задания учителя, овладел доступными ему навыками самостоятельных занятий оздоровительной или корригирующей гимнастики, необходимыми знаниями в области физической культуры.

Освобождение от занятий физкультурой
В аттестаты об основном общем образовании и среднем общем образовании обязательно выставляется отметка по физической культуре. Это означает, что освобождение от физкультуры может быть только временным после перенесенных заболеваний на основании справки из медицинского учреждения. Полного освобождения от физкультуры быть не должно, так как спортивные занятия рекомендуются практически при любых отклонениях здоровья.

Должна ли в школе быть лечебная физкультура для детей из СМГ?
В соответствии с Законом № 273-ФЗ»Об Образовании в РФ» должна осуществлять определенную деятельность, нацеленную на охрану здоровья обучающихся, в частности, организовывать и создавать условия для профилактики заболеваний и оздоровления обучающихся, для занятия ими физической культурой и спортом. В настоящее время лечебная физкультура отнесена к категории медицинских услуг, которая подлежит лицензированию, как медицинская деятельность, оказывать такую услугу имеет право только специалист с соответствующим профессиональным заболеванием и квалификацией. Предоставление услуги по лечебной физкультуре не связано с образовательной программой в школе, поэтому школа имеет право предоставлять такую услуг только, если есть соответствующие условия: наличие лицензии, наличие квалифицированного специалиста, дополнительное финансирование. Лечебной физкультура может быть предоставлена как дополнительная услуга на базе образовательной организации для работы медицинской организации.

Изучите основы физиотерапии | ФСБПТ

Часто задаваемые вопросы по физиотерапии

Чем на самом деле занимаются физиотерапевты?

Когда PT видит пациента впервые, он осматривает его и разрабатывает план лечения. Цель состоит в том, чтобы повысить способность пациента двигаться, уменьшить боль, восстановить функции и предотвратить инвалидность. Физические специалисты также будут работать с людьми, чтобы предотвратить потерю подвижности, разрабатывая программы, ориентированные на фитнес и хорошее самочувствие, для более здорового и активного образа жизни.Лечебные упражнения и функциональные тренировки являются краеугольными камнями физиотерапевтического лечения.

Вам нужна лицензия для занятий физиотерапией?

Да. Государственная лицензия требуется в каждом штате, в котором работает PT.

Чем занимаются ассистенты физиотерапевта?

Ассистенты физиотерапевта (PTA) предоставляют физиотерапевтические услуги под руководством и наблюдением PT.

Вам нужна лицензия, чтобы работать ассистентом физиотерапевта?

Для работы в качестве PTA в любой юрисдикции вам необходимо иметь лицензию или сертификат.

Какие виды лечения доступны?

PT используют различные методы лечения, включая, помимо прочего, обучение клиента или опекуна; лечебная гимнастика; функциональное обучение уходу за собой; мануальная терапия; ортопедия и протезирование; уход за ранами и покровная защита; физические, механические и электрические параметры; и трудовая интеграция и реинтеграция.

Как найти лицензированного специалиста?

Физическая терапия предоставляется только лицензированным PT или PTA под наблюдением физиотерапевта.Вы можете выполнить поиск PT или PTA и; убедиться, что PT / PTA лицензирован.

Есть ли специализация?

Физическая терапия может быть полезной для широкого круга клиентов, от недоношенных детей до престарелых, здоровых и неизлечимо больных. СТ могут выбрать специализацию в определенной области, например, сердечно-сосудистой и легочной, клинической электрофизиологии, онкологии, женском здоровье, гериатрии, неврологии, ортопедии, педиатрии или спорте.

Где практикуют PT и PTA?

Чтобы удовлетворить потребности самых разных людей, PT практикуют в самых разных условиях, включая амбулаторные клиники, фитнес-центры, больницы, учреждения квалифицированного сестринского ухода, школы, дома для пациентов, спортивные команды и рабочие места.Вы также можете найти PT в сообществе на ярмарках здоровья или в общественных центрах, которые проводят общую оценку физической формы или проверяют риск падения и / или травмы. Кроме того, PT и PTA могут преподавать в университетах или проводить исследования.

Что означает название «физиотерапевт» или «физический терапевт» после чьего-либо имени?
Лицо, представляющее себя получившим звание PT, соответствует следующим критериям:

• Окончил аккредитованную образовательную программу физиотерапевта, которая является пост-бакалаврской степенью.
• Сдал национальный экзамен по физиотерапии (NPTE®) для физиотерапевтов. Этот экзамен основан на всестороннем анализе практики, проводимом для определения важных знаний, навыков и способностей физиотерапевтов.
• Имеют лицензию на занятие практикой в ​​штате или юрисдикции, в которой они работают.

Что означает название «Ассистент физиотерапевта» или «PTA» после чьего-либо имени?

• Окончил аккредитованную образовательную программу ассистента физиотерапевта, которая обычно рассчитана на два года после окончания средней школы.
• Сдал национальный экзамен по физиотерапии (NPTE®) для помощников физиотерапевта. Этот экзамен основан на всестороннем анализе практики, проводимом для определения важных знаний, навыков и способностей помощников физиотерапевта.
• Во всех юрисдикциях помощник физиотерапевта должен иметь лицензию или сертификат для работы в этом штате или юрисдикции.

Куда мне обратиться, чтобы получить информацию о государственных нормативных требованиях к физиотерапии?
Вам необходимо обратиться в лицензирующий орган штата, в котором вы заинтересованы в получении информации.Вы можете получить контактную информацию любого из пятидесяти штатов, округа Колумбия, Пуэрто-Рико и Виргинских островов. Базовую информацию о государственных нормативных требованиях можно найти в справочнике по лицензированию FSBPT.

Обзор физиотерапевтических упражнений

Если вас направили на физиотерапию после травмы или болезни, у вас могут возникнуть вопросы о том, что произойдет. Большинство людей посещают физиотерапевта, потому что испытывают боль или затрудняют нормальную функциональную подвижность.Ваш физиотерапевт может назначить лечение и упражнения, которые помогут вам лучше двигаться и чувствовать себя лучше. Один из лучших способов улучшить общую подвижность — это лечебная физкультура.

НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКА / Getty Images

Лечебные упражнения должны быть одним из основных методов лечения, которые вам дает физиотерапевт. Неважно, находитесь ли вы в больнице, доме престарелых, школе или амбулаторной ортопедической клинике. Физиотерапевты являются экспертами в области движений, и упражнения должны быть основным инструментом, который ваш физиотерапевт использует, чтобы помочь вам двигаться и чувствовать себя лучше.Взаимодействие с другими людьми

Когда ваш физиотерапевт прописывает вам упражнения, их следует рассматривать как особые стратегии движения, которые помогут вашему телу измениться и развиваться в позитивном ключе. Упражнения, которые вы выполняете во время физиотерапии, разработаны с учетом вашего конкретного состояния и являются неотъемлемой частью вашей реабилитационной программы.

Должны ли упражнения быть единственным методом физиотерапии? Не обязательно. Некоторые физиотерапевты используют другие техники, такие как массаж, мобилизацию суставов или методы, такие как ультразвук или электрическая стимуляция, чтобы помочь своим пациентам лучше двигаться и чувствовать себя лучше.Хотя пассивное лечение может быть приятным, оно не должно быть единственным лечением, которое вы получаете в физиотерапии. В вашей программе реабилитации всегда должен быть активный компонент, который включает различные виды лечебной физиотерапии.

Виды физиотерапевтических упражнений

Существуют различные виды физиотерапевтических упражнений, которые могут быть назначены вам в зависимости от вашего конкретного состояния. Эти упражнения могут включать:

• упражнения на укрепление силы
• упражнения на улучшение амплитуды движений
• упражнения на гибкость
• упражнения на равновесие и проприоцепцию
• упражнения на функциональную подвижность
• кардиореспираторные упражнения
• упражнения от головокружения

Программа физиотерапевтических упражнений должна быть адаптирована к вашим конкретным потребностям.Например, если вам трудно ходить после операции по замене коленного сустава, физиотерапевт может оценить функцию вашей четырехглавой мышцы и назначить определенные упражнения, которые помогут улучшить силу этой группы мышц.

Ваш физиотерапевт может использовать определенные инструменты и оборудование для ваших упражнений на физкультуре. Они могут включать:

• ролики из пеноматериала
• полосы сопротивления
• лечебные мячи
• Свободные веса и гантели
• беговые дорожки, велосипеды или велосипед для верхней части тела
• балансировочные и воблерные доски
• полотенца и ремни

Тип используемого вами оборудования зависит от конкретных упражнений, которые вы выполняете, и целей каждого упражнения.Иногда для выполнения физических упражнений не требуется никакого специального оборудования.

Упражнения обычно выполняются в физиотерапевтической клинике, но их также можно выполнять в больнице, когда вы лежите в постели или сидите на стуле. Ваш физиотерапевт может навещать вас в больнице и работать над улучшением функциональной мобильности — например, передвигаться в постели или подниматься по лестнице, — чтобы вы могли безопасно вернуться домой. Одним из компонентов этой программы реабилитации в стационаре может быть выполнение физиотерапевтических упражнений.

Ваш физиотерапевт также может назначить вам упражнения в рамках домашней программы упражнений.Эта программа может помочь вам улучшить свое состояние, пока вы не находитесь в клинике PT, давая вам возможность контролировать свою травму или болезнь. Ваш ПК также может показать вам упражнения, которые можно использовать для предотвращения возникновения проблем в будущем.

Выбор лучших упражнений для вас

Итак, как узнать, какие физиотерапевтические упражнения лучше всего подходят для вашего конкретного состояния? Лучший способ узнать, что вы делаете правильное упражнение, — это посетить физиотерапевта на несколько сеансов.Ваш физиотерапевт может оценить ваше состояние и назначить вам правильные упражнения.

Естественно, вы можете ожидать небольшую болезненность при выполнении новых упражнений, к которым ваше тело может не привыкать. Отсроченная болезненность мышц, или DOMS, обычно сохраняется через несколько дней после начала упражнений. Но упражнения, которые прописывает вам врач, не должны значительно ухудшить ваше состояние. Если физическая нагрузка ухудшает ваше состояние, прекратите упражнения и посоветуйтесь с физиотерапевтом.Возможно, вы неправильно выполняете упражнение или вам просто нужно найти альтернативное упражнение, подходящее для вашего состояния.

Многие упражнения, которые назначит вам физиотерапевт, призваны помочь вам почувствовать себя лучше. При выполнении физиотерапевтических упражнений вы должны почувствовать, что ваша боль улучшается или меняется в лучшую сторону.

Начало работы с физиотерапевтическими упражнениями

Начать заниматься лечебной физкультурой легко.Если у вас есть травма или заболевание, которое вызывает боль или мешает вам нормально двигаться, обратитесь к врачу и попросите направить вас к физиотерапевту. Выбор физиотерапии в первую очередь — до приема лекарств или хирургического вмешательства — является хорошей идеей, поскольку физкультура, как правило, представляет собой безопасную и ценную модель лечения многих заболеваний. Многие штаты США позволяют вам посещать физиотерапевта через прямой доступ. , и направление от врача не требуется.

При первой встрече с физиотерапевтом спросите о различных упражнениях, которые вы можете делать, чтобы улучшить свое состояние.Ваш физик должен обладать обширными знаниями в области правильной техники выполнения упражнений, и он или она может назначить упражнения, которые помогут вам улучшить вашу подвижность и уменьшить боль. Считайте своего физиотерапевта опытным гидом, который научит вас упражнениям, подходящим для вашего конкретного состояния. Он или она может вам помочь, но вы должны сделать первый шаг и взять на себя обязательство выполнять упражнения физкультуры.

Слово от Verywell

Большинство людей приходят в физиотерапевтическую клинику и говорят: «Мне больно, и я не могу.«Им больно, и они не могут делать то, что обычно делают. Вы можете беспокоиться по поводу физиотерапии. Это беспокойство является нормальным, и ваш физический тренинг может помочь вам успокоиться, когда вы изучаете упражнения и стратегии движения. чтобы помочь вам двигаться и чувствовать себя лучше.

12 эффективных детских физиотерапевтических упражнений

Игра в метки с друзьями, прыжки со скакалкой на детской площадке, игра в вышибалу на уроках физкультуры — это радости детства, которые большинство детей принимает как должное.Но для маленьких детей, которые были отодвинуты на второй план из-за травм, болезней или заболеваний, многие из этих занятий недоступны. Как детский физиотерапевт, ваша работа очень важна для того, чтобы помочь детям с ограниченными физическими возможностями раскрыть свой наивысший потенциал, позволяя им в полной мере вернуться к своим делам детства.

Вы мастер маскировки, маскируете множество детских физиотерапевтических упражнений под видом увлекательных, наполненных игрой занятий.Дети с большей вероятностью будут активно участвовать, если они хорошо проводят время. В этом посте мы поделимся некоторыми из наших любимых идей для увлекательных детских физиотерапевтических упражнений, предназначенных для улучшения силы корпуса, развития общих моторных навыков и увеличения подвижности.

Детские упражнения на укрепление кора

Если у ребенка слабые мышцы живота, спины и таза, повседневные занятия, такие как игры на детской площадке, сидение за партой в школе, а также подняться на пол и подняться с пола, являются сложной задачей.Вот некоторые из наших любимых, любезно предоставленных OT Mom Learning Activities и Pink Oatmeal. Эти упражнения на укрепление кора — это настоящая радость для самых маленьких!

• Наклейки на ноге — Это упражнение включает балансир и лист наклеек. Ребенок наклеивает на стопы столько наклеек, сколько хочет. Сидя на балансировочном шаре лицом к стене, они по очереди снимают наклейки с ног и наклеивают их на чистый лист бумаги, висящий на стене.Сохранение равновесия на мяче при опускании до пяток укрепляет основные мышцы.
• Поездки на лифте с чучелами — Пора поднять чучела животных на верхний этаж с помощью этого основного укрепляющего упражнения! Это упражнение начинается с того, что ребенок сидит на балансировочном шаре с пустым пластиковым контейнером рядом с ним. Начиная с небольшой кучи мягких игрушек, ребенок кладет по одной игрушке на верхнюю часть своей стопы, поднимая ее на уровень с верхом пустого контейнера, а затем опускает в нее.Они готовы, когда все животные дойдут до вершины!
• Сделайте корзину — Это занятие представляет собой увлекательную задачу, позволяющую проработать мышцы живота. Для начала положите ребенка на спину. Поставьте неглубокую корзину у их ног. Попросите их поднять ноги почти вертикально. Поместите им между ног пакет с фасолью и попросите их медленно опустить его в корзину. Установите цель, сколько они могут успешно опуститься в корзину, увеличивая число каждый раз, когда вы выполняете задание.
• Snake Curls — Играть роль змеи, готовой к удару, всегда нравится детям. В этом упражнении ребенок ложится на спину с согнутыми коленями и с мешком для фасоли между коленями. (Их руки будут опущены по бокам.) С большим шипением ребенок поднимает голову, медленно отрывая ноги от пола, чтобы поднести мешок с фасолью к носу. Если у вас есть старый пластиковый магнитофон, вы даже можете притвориться заклинателем змей!

Упражнения на общую моторику

Прыжки со скакалкой, езда на велосипеде без тренировочных колес, бег и удары ногами — все это требует сильной крупной моторики.Упражнения на общую моторику разработаны для развития крупных мышц тела, которые облегчают повседневное движение, которое большинство из нас считает само собой разумеющимся. Некоторые из наших лучших детских физиотерапевтических мероприятий в этой области проводятся Центром NAPA и Little Steps.

• В погоне за пузырями — Какой ребенок не любит гоняться и лопать мыльные пузыри? Это грубое двигательное развитие, замаскированное под игру, задействует основные мышцы, пока ребенок отслеживает непредсказуемые движения пузырьков, когда они проплывают мимо.
• Саймон говорит — На протяжении поколений эта основанная на имитациях игра радует самых маленьких. Начните с того, что попросите ребенка указать на разные части тела или имитировать позы, которые вы демонстрируете. Это простое упражнение развивает осознание тела и помогает планировать движения.
• Игра в Catch — Игра в ловушку больше не является воскресным дневным времяпрепровождением! Это отличный способ развить крупную моторику. Начните медленно, используя мяч из мягкого пенопласта. Постепенно переходите к использованию более мелких подбрасываемых предметов.
• Bear Walk — Большинству детей нравится притворяться свирепым зверем. Ходьба как медведь на четвереньках — отличный способ развить силу верхней части тела, осознанность тела и координацию. Когда будете готовы к чему-то новому, смените зверей — попробуйте краба или змею.

Упражнения на мобильность

Для детей, страдающих церебральным параличом, мышечной дистрофией и другими заболеваниями, отсутствие подвижности является одним из наиболее распространенных симптомов. Плохая подвижность часто возникает из-за мышечной слабости.С помощью педиатрической физиотерапии, которая включает игровые компоненты, вы можете решить проблемы с подвижностью очень увлекательным способом. Подсказка для Flint Rehab и Adaptive Yoga for Multiple Sclerosis за эти идеи.

• Адаптированная йога — Йога предназначена не только для тех, кто может касаться тыльной стороны ушей подошвами ног. Практика и преимущества йоги открыты для всех, даже для людей со значительными нарушениями подвижности. Адаптированная йога предлагает ряд модифицированных стоек, основанных на традиционных позах йоги, таких как воин и боковая растяжка.Благодаря стратегическому использованию стула, стены и других принадлежностей дети с ограниченными физическими возможностями могут использовать йогу, чтобы растягиваться, расслабляться и успокаиваться.
• Танцы — Как только вы полностью освоитесь в йоге, пора танцевать. Танцы — это много упражнений для самых разных групп мышц, и это весело для детей. Если вы выберете запоминающиеся, любимые мелодии, такие как Macarena или Electric Slide, дети могут даже не догадаться, что они на физическом языке! Freeze dance — это забавная вариация, которая удерживает их внимание, пока они слушают музыку, чтобы начать и закончить.Когда музыка останавливается, они замирают на месте, когда она снова включается, пора танцевать буги-вуги!
• Воздушный шар в воздухе — Этот простой. Подбросьте воздушный шар в воздухе и попросите ребенка держать его на плаву. Сделайте задачу более сложной, отодвинув воздушный шар подальше от ребенка или изменив правила, чтобы разрешить игру только ногами.
• Pool Time — Попасть в бассейн можно вдвоем по цене одного. Плавучая сила воды снижает давление на суставы, позволяя детям больше сосредоточиться на механике ходьбы.Вода также оказывает большее сопротивление, чем воздух, что делает прогулку в бассейне хорошей тренировкой для мышц ног. Еще одно упражнение в бассейне, которое стоит попробовать, — это заставить ребенка держаться за поплавок и бить его ногами.

Хотите больше идей? Проверьте эти 33 аккаунты педиатрической терапии в социальных сетях !

Дети не будут жаловаться на забавные детские терапевтические упражнения

Секрет успеха детской физиотерапии — в игре.Физически сложное развлечение с гораздо большей вероятностью привлечет внимание ваших клиентов размером с пинту, чем стандартные упражнения PT. Когда дети смеются и улыбаются, выполняя эти упражнения, они наращивают слабые мышцы и улучшают координацию. Используя развлечения, вы можете помочь детям стать сильнее и мобильнее, обеспечивая больший доступ к детским впечатлениям, которые ранее были недоступны.

Запросить демонстрацию

Если вам нужна система управления практикой, которая работает на вас, заполните эту форму.Один из наших специалистов по детской терапии свяжется с вами, чтобы договориться о звонке.

5 советов по выполнению домашних упражнений

3 марта 2020 г. | Автор: Physio Logic

Нравится нам или нет, но чтобы стать сильнее, нужно потрудиться. Последовательная работа. Если вы являетесь пациентом в Physio Logic, скорее всего, один из ваших врачей дал вам «домашнее задание». Обычно это домашнее задание состоит из набора упражнений, которые нужно выполнять самостоятельно между сеансами физиотерапии или хиропрактики.

Понятно. Жизнь занята. Из-за работы, детей и путешествий может быть трудно выделить время в день, чтобы посвятить это домашним упражнениям. Но приходить на физиотерапию 2 раза в неделю — это как раз недостаточно времени, чтобы произошли настоящие изменения.

Исследования показывают, что требуется 3-5 дней последовательных целенаправленных силовых тренировок в течение как минимум 2-3 недель, чтобы увидеть изменения в ваших мышцах. Чтобы стать сильнее, нужны повторения, время и вызовы вашему телу до такой степени, что оно должно адаптироваться, увеличивая мышечную массу, чтобы реагировать на новые физические требования, предъявляемые к нему.Хорошо это или плохо, но нет другого способа стать сильнее, кроме как вкладывая время и выполняя работу.

А что может быть лучше мотивации, чем собственная боль? Если этого недостаточно, вот список из 5 советов, которые помогут вам мотивировать и найти время в своем рабочем дне для выполнения упражнений, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

1. Отметьте это в своем календаре. Для большинства пациентов выполнение всех домашних упражнений должно занимать не более 15–30 минут (а часто и меньше).Выделите 30-минутный отрезок времени в своем календаре во все дни, когда у вас нет физиотерапии. Смотри на это как на встречу, которую нельзя пропустить! Объявиться. Сделай их. Сделанный.
2. Установить будильник. У некоторых людей больше рутинной жизни, чем у других, но одно можно сказать наверняка: мы все заняты. Установите ежедневный будильник на телефоне на время, которое, как вы знаете, обычно вы свободны, например, через 30 минут после пробуждения или за пару часов до того, как вы обычно ложитесь спать. Когда сработает будильник, не думайте дважды.Просто сядьте на коврик для йоги и делайте свою работу! Ваше тело скажет вам спасибо позже.
3. Запишите свой уровень боли и наблюдайте, как он меняется. Обратите внимание на свой уровень боли. Попробуйте использовать шкалу от 0 до 10, где 0 означает отсутствие боли, а 10 — самая сильная боль в вашей жизни. Решайте, где вы находитесь каждый день, и записывайте это на листе бумаги или в назначенную вами встречу в календаре. Затем посвятите одну неделю выполнению упражнений на все 100%. Наблюдайте, как меняется ваш уровень боли. Пройдите две недели соблюдения.Пусть ваша собственная реакция на работу послужит мотивацией продолжать ее выполнять.
4. Расставить приоритеты. Если вам на каждом занятии давали разные упражнения и вы не уверены, какие упражнения делать, попросите своего физиотерапевта или мануального терапевта выделить 3-5 наиболее важных из них. Таким образом, если вы чувствуете нехватку времени, вы все равно можете выполнять свои самые важные упражнения. Мы также можем помочь изменить ваш план, чтобы он занимал не более 15 минут, и его можно было выполнять в офисе или во время просмотра любимого шоу.
5. Совместите домашние упражнения с другим занятием. Может быть, вы уже регулярно занимаетесь пилатесом или тренажерным залом. Или, может быть, вы проводите 10 минут каждый день в ожидании поезда (прекрасная возможность сделать несколько сжатий лопатки или подъема пяток!). Добавляйте домашние упражнения в свой день везде, где они подходят — используйте их как перерывы в работе или добавляйте их в начало / конец вашей обычной тренировки. Прежде чем вы это узнаете, вам не нужно будет их делать, вы захотите их делать.

Не забудьте проявить терпение! Знайте, что нужно много повторять, чтобы избавиться от привычки и создать новую.Знайте, что эти упражнения для вас. Они должны сделать вас сильнее и позволить вам чувствовать себя лучше. Как практикующие врачи, мы не можем сделать всю работу за вас, но мы можем направить вас и поддержать вас на этом пути. В конце концов, все те минуты, которые вы отводите на упражнения, могут принести огромное облегчение и, возможно, стать более счастливой и здоровой версией себя. Вот почему вы здесь, и этого хотят все мы в Physio Logic, поэтому позвоните нам или заполните форму ниже:

---

Свяжитесь с нами

КАТЕГОРИИ: Боль в спине Хиропрактика Здоровье Физическое Терапия Пилатес Реабилитация

25 простых физиотерапевтических упражнений (программы тренировок на дому)

Ежедневные посещения физиотерапевта не укладываются в распорядок каждого.

Чтобы поддерживать свое тело в хорошем рабочем состоянии, нужно проявлять активность. Если у вас есть травма или заболевание, программы физиотерапии в домашних условиях — лучший способ вылечить и укрепить эти болезненные и перегруженные мышцы. Я составил проверенный список упражнений вместе с изображениями физиотерапевтических упражнений, которые я рекомендую своим пациентам.

Что такое физиотерапевтические упражнения?

Физиотерапевтические упражнения предназначены для максимального восстановления функций организма. с целью получения долгосрочной пользы.Это включает в себя восстановление после травмы, предотвращение дальнейшего повреждения, облегчение боли или обучение жизни с хроническим заболеванием. Подходит для людей любого возраста, они могут помочь улучшить кровоток, повысить гибкость, развить силу и повысить выносливость .

Домашняя физкультура включает в себя растяжку и силовые тренировки, а не упражнения на выносливость. Вам не нужен тренажерный зал. Фактически, для большинства этих упражнений не требует никакого оборудования вообще. Те, которые действительно требуют простых вещей, которые вы можете найти в доме.

Типы физиотерапевтических упражнений

Ваш врач или физиотерапевт порекомендует программу с определенными движениями, ориентированными на ваше конкретное состояние. Различные типы упражнений PT предназначены для улучшения:

• Функциональная подвижность
• Диапазон движений
• Сила
• Баланс (упражнения на равновесие особенно полезны для пожилых людей)
• Гибкость
• Сердечно-сосудистая функция

Ваша тренировка должна всегда начинайте с разминки и растяжки .Вы можете найти подробные инструкции по хорошей растяжке здесь.

Колено

Исследования показывают, что 99% физиотерапевтов считают терапевтические упражнения ключом к боли в коленях. Коленная физкультура может помочь при таких изнурительных состояниях, как остеоартрит, и при заживлении травм. Наряду с хорошей поддерживающей фиксацией колена эти движения могут принести облегчение.

Подъем прямых ног

1. Лягте на спину на пол.
2. Согните одно колено так, чтобы ступня стояла на полу.Другое колено держите прямо.
3. Согните прямое колено и поднимите ногу до уровня согнутого колена.
4. Удерживайте, пока не почувствуете растяжение.
5. Повторить по 10 раз с каждой стороны.

Растяжка на четвереньках стоя

1. Используя стул или стену в качестве опоры, встаньте на одну ногу.
2. Согните колено и поднесите пятку к ягодице.
3. Возьмитесь за лодыжку противоположной рукой.
4. Подтяните лодыжку к телу, пока не почувствуете растяжение.
5. Удерживать 30 секунд.
6. Повторить не менее 5 раз с каждой стороны.

Приседания

1. Встаньте прямо, слегка расставив ступни.
2. Медленно согните ноги в коленях и пояснице так, чтобы квадрицепсы были почти параллельны полу.
3. Держите спину прямо, а колени выровнены над лодыжками.
4. Встаньте прямо.
5. Повторить 5-10 раз.

Подъем ног в стороны

1. Лягте на бок, поставив ноги друг на друга и положив руку под голову для поддержки.
2. Поднимите верхнюю ногу как можно выше и сделайте паузу, пока не почувствуете напряжение.
3. Медленно опустите его.
4. Повторить по пять раз с каждой стороны.

Выпады назад

1. Встаньте прямо, положив руки на талию.
2. Сделайте шаг назад левой ногой.
3. Согните правое колено и опускайтесь до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу, а левая пятка не будет приподнята.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Выполните подход из 20 повторений, чередуя каждый раз.

Стабильность колена имеет решающее значение, если вы занимаетесь спортом, требующим частых стартов и остановок. Поскольку эти большие суставы поддерживают нас во всех функциях, важно сохранять их здоровыми. Вот еще несколько упражнений на колени, которые вы можете попробовать повысить стабильность и гибкость.

Бедро

Проблемы с бедром становятся более распространенными с возрастом. Независимо от того, сидите ли вы весь день или стоите на ногах, эти мышцы работают, чтобы удерживать ваше тело в вертикальном положении. Если вы страдаете от боли в бедре, укрепление мышц и суставов — лучший способ найти облегчение.Эти растяжки также могут помочь при болях в пояснице. помощь при болях в пояснице.

Pigeon Stretch

1. Сидя на полу, согните правую ногу и вытяните левую ногу за собой.
2. Втяните правую пятку, удерживая левое бедро направленным вниз.
3. Положите правую руку на свою вещь.
4. Как вариант, вы можете ходить руками вперед, пока ваша грудь не упирается в колено.
5. Повторите с другой стороны.

Окружность бедра на одной ноге

1. Встаньте на четвереньки, держа руки под плечом, колени под бедрами, а пальцы ног направлены.
2. Напрягите мышцы кора и поднимите одну ногу в сторону.
3. Держа колено в стороны и вперед, двигайте им по кругу.
4. Повторить десять раз вперед, затем десять раз назад.
5. Поменяйте стороны и повторите.

Ягодичные удары одной ногой (ослиные удары)

1. В положении на четвереньках вытяните бедро вверх на 90 градусов ногами.
2. Повторите медленно или быстро по желанию.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
4. Это можно делать с прямым или согнутым коленом для переноса веса.

Приседания с плие

1. Расставьте ступни шире, чем бедра, и направьте пальцы ног под углом 45 градусов.
2. Положив руки на талию или сложив руки перед собой, согните колени под углом 90 градусов и удерживайте положение.
3. Вернитесь в положение стоя.
4. Повторить 15 раз.

Monster Walks

1. Обхватите лодыжки эластичной лентой и сделайте шаг вперед достаточно далеко, чтобы обеспечить умеренное сопротивление на ленте.
2. Держа позвоночник прямым, согните колени под углом 45 градусов.
3. Идите вперед, сохраняя постоянное натяжение ремня.
4. Повторить ходьбу назад.

Эти упражнения могут уменьшить дискомфорт и укрепить сгибатели бедра и всю нижнюю часть тела. Вы будете удивлены, как силовые тренировки могут помочь вам двигаться легче. Чтобы узнать больше о том, как проработать эти шарнирные суставы, ознакомьтесь с моим списком упражнений для осанки для облегчения боли в бедре.

Плечи

Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или нет, в какой-то момент каждый может испытывать боль в плечах и шее.В конце концов, мы используем руки во многих повседневных делах. Упражнения для плеч помогают избавиться от дискомфорта и предотвратить дальнейшее повреждение мягких тканей. Не забудьте включить шею в предтренировочную растяжку!

Обхват для бочки

1. Сидя с прямым позвоночником, поднимите руки на высоту плеч.
2. Как будто обнимая бочку, согните руки в локтях так, чтобы кончики пальцев соприкоснулись.
3. Поворачивайте талию из стороны в сторону, чувствуя растяжение лопаток.
4. Слегка сгибайтесь с каждой стороны при вращении, чтобы проработать боковые мышцы.

Подъемы в стороны

1. Стоя, ноги вместе, держите по гантели в каждой руке.
2. Удерживая позвоночник прямым и напряженным, медленно поднимите гантели в стороны.
3. Поднимите руки так, чтобы руки были параллельны полу.
4. Опустить в исходное положение.
5. Повторить движение 10-12 раз.

Тяга стоя

1. Стоя прямо, ноги слегка расставлены, возьмитесь по гантели в каждую руку.
2. Прогибая поясницу, поднимите гантели чуть ниже подбородка.
3. Отрегулируйте так, чтобы ваши локти были выше рук, если это необходимо.
4. Опуститесь в исходное положение.
5. Повторить 10 раз.

Shoulder I-Y-T’s

1. Лягте на живот, вытянув руки и ноги.
2. Плечи назад, оторвите руки от пола, образуя «я».
3. Удерживать 5-10 секунд. Повторить 2-4 раза.
4. Затем поднимите руки в положение «Y» ладонями внутрь.Выполните то же, что и в позиции «Я».
5. Повторите движение, держа руки в положении «Т».

Вращение внешнего ремешка

1. Стоя прямо, возьмитесь за резистивную ленту верхним хватом так, чтобы ваша рука пересекала туловище под углом 90 градусов.
2. Удерживая локоть сбоку, разверните руку и предплечье от тела.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
4. Повторить по 5-10 раз с каждой стороны.

Некоторые травмы, например разрыв ротаторной манжеты, требуют хирургического вмешательства.Эти движения отлично подходят для восстановления, просто убедитесь, что вы начинаете расслабляться, и всегда следуйте указаниям вашего Доктора. Чтобы облегчить боль в плече, улучшить плохую осанку и освободить суставы, которые имеют тенденцию мерзнуть, попробуйте эти другие физиотерапевтические упражнения на силу плеч.

Стопа и лодыжка

Многие люди, которые целый день находятся на ногах, страдают от боли в ступнях. Одним из наиболее распространенных состояний является подошвенный фасциит , который вызывает болезненность пятки и свода стопы.Хотя самомассаж и хорошая обувь могут помочь избавиться от дискомфорта в ногах, ничто не сравнится с хорошим упражнением на растяжку . Увеличение силы мышц также может уменьшить боль в ногах.

Wall Calf Stretch

1. Встаньте, положив руки на стену на уровне глаз.
2. Отведите одну ногу назад, поставив пятку на землю. Другой переместите вперед и согните колено.
3. Слегка поверните заднюю ступню внутрь и наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в икре.
4. Удерживать 15-30 секунд.
5. Повторить 3 раза для каждого теленка.

Step-Up Arch Extensions

1. Встаньте, поставив подушечку стопы на ступеньку, а другую ногу слегка приподнимите позади себя.
2. Опускайте пятку к ступеньке ниже, пока не почувствуете растяжение свода стопы.
3. Удерживайте растяжку 15-30 секунд.
4. Повторить по 3 раза с каждой стороны.

Ballet Raises

1. Встаньте за стул и поставьте обе ступни на землю.
2. Используя стул для поддержки, поднимитесь на цыпочки.
3. Удерживать 5 секунд.
4. Медленно опуститесь в исходное положение.
5. Сделайте два подхода по 15.

Потянитесь и потянитесь

1. Встаньте рядом со стулом, расположив травмированную ногу дальше от стула, слегка согнув колени.
2. Медленно поднимите свод травмированной стопы, стараясь держать большой палец ноги на земле.
3. В этом положении согнитесь в талии и вытяните вперед дальнюю руку.
4. Сделайте два подхода по 15.

Подъемник для полотенец для ног обезьяны

1. Сядьте на стул и положите полотенце или ткань на пол перед собой.
2. Удерживая пятку на земле, поднимите полотенце пальцами ног.
3. Отпустите полотенце.
4. Повторить 10-20 раз.
5. Поместите тяжелый предмет в полотенце, чтобы сделать это движение более сложным.

Все в вашем теле взаимосвязано, поэтому наличие сильных и гибких мышц ног значительно облегчит дискомфорт в стопах и лодыжках.Этот полезный список упражнений на растяжку для облегчения боли при подошвенном фасциите может дать вам еще несколько возможностей для улучшения силы в домашних условиях.

Локоть

Играете ли вы в теннис или занимаетесь другими видами деятельности, которые вызывают чрезмерную нагрузку на локтевой сустав, боковой эпикондилит или теннисный локоть , это может быть невероятно болезненным. Эти упражнения могут помочь подготовить вас к активности или уменьшить боли, связанные с тендинитом и тендонитом. Подумайте о том, чтобы носить поддерживающую теннисную скобу для локтя во время активности.

Изгиб запястья

1. Сядьте или встаньте, положив правую руку на стол ладонью вверх и держа гантель в руке.
2. Медленно опустите гантель на землю, удерживая мышцы предплечья в напряжении.
3. Достигнув самой нижней точки, снова согнитесь в исходное положение.
4. Повторите три подхода по 10 повторений на каждую руку.

Обратные изгибы запястья

1. Стоя или сидя, взяв гантель, положите руку на стол ладонью вниз, свесив руку за край.
2. Вытяните гантель как можно выше.
3. Медленно опустите его в исходное положение.
4. Повторите три подхода по 10 повторений на каждую руку.

Вращение молотка

1. Сидя или стоя, положите руку, держащую молоток, на столе так, чтобы рука свисала с края.
2. Возьмитесь за молоток так, чтобы он был направлен наружу от тела.
3. Медленно вращайте молоток внутрь себя.
4. Сделайте три подхода по пять повторений на каждую руку.

Сгибание рук на бицепс с опорой

1. Сидя, положив рабочую руку на квадрицепс, возьмитесь за легкую гантель или гриф E-Z на ширине плеч.
2. Медленно опускайте гантель, пока ваша рука почти полностью не выпрямится. Не сгибайте локоть.
3. Сделайте паузу перед повторным сворачиванием.
4. Повторите три подхода по 10.

Раскатка полотенец

1. Сидя или стоя, положите предплечье на стол ладонью вверх.
2. Возьмите в руку свернутое полотенце, поролоновый валик или стресс-мяч.
3. Сожмите полотенце и держите 10 секунд. Релиз.
4. Повторите три подхода по 10.

Если вы страдаете от «теннисного локтя» или подгоняли локоть, укрепляющие упражнения могут помочь восстановить движение и уменьшить болезненность. Это следует делать ежедневно, особенно перед занятиями. Вы можете найти больше упражнений PT для локтей здесь. Не забудьте сначала потянуться!

Как узнать, нужна ли вам физиотерапия?

Если дискомфорт мешает заниматься любимыми занятиями, возможно, пришло время обратиться к физиотерапевту.Но терапевтические упражнения предназначены не только для лечения хронической боли. Трудности с передвижением, снижение силы или потеря диапазона движений также являются показателями того, что вам может потребоваться физическая подготовка или трудотерапия.

Физиотерапевты также являются отличным помощником, если вы хотите начать новую тренировку. Они могут помочь предотвратить травмы, а также вылечиться от них. Вы можете помочь вам установить цели и составить план их достижения с помощью программы домашних упражнений.

Реабилитация — это все о мотивации

Физиотерапевты могут предложить варианты пассивного лечения, такие как массаж, электростимуляция или мобилизация суставов.Однако активное лечение должно быть основной частью вашей реабилитационной программы. PT не только помогает лучше двигаться; это помогает вам чувствовать себя лучше.

Причина номер один, почему пациент не видит результатов ПК, заключается в том, что он не может этого сделать! Многим трудно придерживаться домашнего распорядка. Отсутствие обратной связи, рекомендаций и поддержки в режиме реального времени может привести к потере мотивации людей. Если у вас возникли проблемы с выполнением программы физкультуры, найдите способы изменить ее, чтобы она соответствовала вашему уровню комфорта, и заставьте себя совершенствоваться.Будьте самим себе тренером!

Если вы визуально обучаетесь, вы можете найти здесь несколько полезных видеороликов с упражнениями по физическому обучению. Надеюсь, это поможет вам скоро почувствовать себя лучше!

Пять физиотерапевтических процедур, которые, возможно, вам не понадобятся

Пять процедур, которые вам, вероятно, не понадобятся

Физиотерапевты могут помочь людям, которые не могут двигаться после травмы или операции. Они также помогают людям с такими заболеваниями, как:

• Артрит
• Боль в спине или плече
• Детский церебральный паралич
• Остеопороз (слабые кости)
• Травма спинного мозга
• Ход

Физиотерапевты могут помочь людям набраться сил и снова начать двигаться.Они могут помочь уменьшить или предотвратить боль и инвалидность.

Физиотерапевты оказывают помощь в больницах, частных клиниках, домах престарелых, школах, реабилитационных центрах или у вас дома.

Они используют различные методы лечения с упором на физическую активность и упражнения. Цели включают:

• Укрепление мышц, ослабленных из-за отсутствия нагрузки.
• Помогает жестким суставам снова двигаться.
• Помогает вам правильно использовать мышцы, чтобы вы могли двигаться с меньшей болью и избежать травм.

Но некоторые физиотерапевтические процедуры бесполезны. Они могут продлить ваши симптомы и даже вызвать новые проблемы.

Избегайте лечения, которое не помогает.

Большинство планов страхования оплачивают ограниченное количество посещений физиотерапевта. Если ваше лечение не помогает, значит, вы зря потратили эти посещения.

Кроме того, если лечение не помогает, люди с большей вероятностью будут обращаться за ненужными тестами, инъекциями и операциями. Это может быть дорогостоящим и рискованным.

В рамках серии Выбирая мудро Американская ассоциация физиотерапии перечислила пять распространенных методов лечения, которые обычно бесполезны.Они могут нанести вред и привести к дополнительным тестам и лечению. И ваши расходы растут. Вот почему:

Термическая обработка

Проблема: Процедуры включают горячее обертывание и аппараты для глубокого нагрева, такие как ультразвук. Они могут хорошо себя чувствовать при болях в спине, плече или коленях. Они могут помочь вам расслабиться перед тренировкой, но нет доказательств того, что они имеют какой-либо длительный эффект.

Например: Исследования показали, что глубокий ультразвук, добавленный к программе упражнений, не лечит артрит коленного сустава.Лучше выучить конкретные упражнения и новые способы делать что-то.

Вред: Многие люди боятся быть физически активными, когда им больно. Физиотерапевты могут поддержать эти опасения, используя тепловые процедуры. Но избегание движения только усугубляет проблему. Это может привести к ненужным медицинским процедурам, таким как операция на колене или инъекции стероидов при болях в спине.

Когда учитывать тепло:

• Домашние тепловые процедуры, такие как горячая ванна или душ или грелка, могут помочь временно облегчить боль.
• Кальцифицирующий тендинит — болезненное состояние плеча. Может помочь глубокое тепло с помощью ультразвука.

Неправильная силовая тренировка для пожилых людей

Проблема: У многих пожилых людей слабые мышцы — из-за отсутствия активности, госпитализации или хирургического вмешательства. Это может вызвать проблемы с ходьбой, равновесием, вставанием со стула и другими повседневными действиями. Увеличивается риск падений.

Правильная программа силовых тренировок может сделать вас сильнее и предотвратить падения.Физиотерапевт научит вас использовать тренажеры, свободные веса, резинки или собственное тело для наращивания силы.

Но упражнения могут быть слишком легкими. Терапевт может бояться, что вам будет больно.

Исследования показывают, что сложная программа дает наибольшие преимущества даже для пожилых людей в домах престарелых. Терапевт должен подобрать программу в соответствии с вашими возможностями. Когда вы можете легко выполнить задачу, терапевт должен добавить вес, повторения или новые упражнения.

Вред: Если силовая тренировка не является сложной задачей, это пустая трата времени и денег.У вас по-прежнему будут проблемы из-за слабых мышц. И вы по-прежнему рискуете упасть.

Когда расслабить мышцы:

• Начните с более легких гирь, чтобы научиться правильно их использовать.
• Не выполняйте силовые тренировки, если у вас болезненный, воспаленный сустав, например опухший локоть или колено.

Постельный режим от тромбов

Проблема: Пожилые люди и люди, перенесшие операцию, подвержены риску тромбоза глубоких вен (ТГВ).Это сгусток крови в глубокой вене — обычно в ноге.

Основным средством лечения ТГВ является лекарство, растворяющее тромбы. Кроме того, пациентов часто переводят на постельный режим.

Назначение постельного режима — предотвратить разрыв сгустка. Рыхлый сгусток может попасть в легкие и заблокировать кровоток в легких. Это называется тромбоэмболией легочной артерии (ТЭЛА) и может привести к летальному исходу.

Но исследования показывают, что постельный режим не помогает. У людей, которые ходят со сгустком, вероятность развития ПЭ не выше, чем у людей, которые лежат в постели.

Кроме того, вставание и ходьба имеют много преимуществ. Это заставляет людей чувствовать себя лучше. Снимает боль и отечность в ноге. И это снижает риск возникновения новых проблем с ногами.

Физиотерапевт может помочь вам начать ходить, как только начнет действовать лекарство, предотвращающее образование тромбов. Или терапевт, или ваш врач могут сказать вам, насколько активным нужно быть самостоятельно.

Вред: Постельный режим может увеличить сгусток и привести к образованию новых сгустков. И у вас будет более высокий риск осложнений, таких как пневмония.Все ваше тело станет слабее.

Когда использовать постельный режим при ТГВ:

Вам может потребоваться постельный режим, если:

• Нельзя принимать препараты, предотвращающие образование тромбов
• У вас есть другая медицинская причина для постельного режима, например мозговое кровотечение в результате инсульта или серьезные проблемы с дыханием.

Тренажеры (CPM) после тотального эндопротезирования коленного сустава

Проблема : Большинство людей начинают физиотерапию в течение 24 часов после операции по замене коленного сустава.Терапевт должен показать вам, как тренировать колено, ходить, вставать и вставать с кровати или стула. Это поможет вам снова пошевелить коленом. Это снижает риск образования тромба в ноге и сокращает время пребывания в больнице.

Но некоторые хирурги рекомендуют также использовать аппарат непрерывного пассивного движения (CPM). Аппарат CPM продолжает двигать коленом по несколько часов в день, пока вы лежите в постели. Физиотерапевт научит вас пользоваться аппаратом.

Но исследования показывают, что добавление аппарата CPM к физиотерапии не уменьшает боли.Это не поможет вам лучше согнуть или выпрямить колено. И это не поможет вам вернуться к нормальной деятельности или улучшить качество жизни.

Фактически, люди одинаково хорошо справляются с физиотерапией, независимо от того, добавляют они аппарат CPM или нет.

Вред: CPM — большая тяжелая машина. Трудно надеть. Вы должны заплатить за его аренду. И вы можете дольше оставаться в постели, вместо того чтобы вставать и проявлять активность.

Когда рассматривать цену за тысячу показов:

CPM может быть полезным, если:

• У вас было серьезное осложнение после операции, например, инсульт или дыхательная недостаточность.В этом случае вам может потребоваться больше постельного режима.
• Вы восстанавливаетесь после второй операции по замене коленного сустава, так как первая операция не удалась.

Гидромассажные ванны для ухода за ранами

Проблема: Физиотерапевтов часто просят лечить медленно заживающие, хронические или инфицированные раны. В одном из процедур используется гидромассажная ванна для замачивания и очистки раны. Но доказательств того, что водовороты помогают, мало. И они могут вызывать инфекции.

Существуют более безопасные, мягкие и эффективные способы очистки ран.Консультации терапевта:

• Промойте рану соленой водой.
• Распылите жидкость на участки раны с помощью одноразового стерильного приспособления.

Вред:

• Если ванна не чистая, бактерии могут передаваться от человека к человеку.
• Бактерии могут распространяться от других частей вашего тела к ране.
• Инфицированная рана заживает медленнее, и вам могут потребоваться антибиотики.
• Если ваша иммунная система ослаблена, инфекция может распространиться в кровь и вызвать серьезное заболевание.
• Состояние называется сепсис.
• Химические вещества, используемые для очистки ванны и дезинфекции воды, могут повредить новые клетки кожи на ране.
• Форсунки Whirlpool могут повредить хрупкую новую ткань, растущую в ране.
• Длительное замачивание может повредить кожу вокруг раны.
• Размещение ноги может вызвать отек. Люди, у которых есть проблемы с венами, могут иметь серьезные осложнения.

Когда рассматривать гидромассажную терапию:

Никогда не используйте гидромассажную терапию для лечения открытых ран.Он может помочь при спортивных травмах, например при растяжении мышц, но польза от него не доказана.

Этот отчет предназначен для использования при разговоре со своим врачом. Это не заменяет медицинские консультации и лечение. Вы используете этот отчет на свой страх и риск.

© 2015 Consumer Reports. Разработано в сотрудничестве с Американской ассоциацией физиотерапии.

09/2014

Что я узнал, будучи пациентом физиотерапевта

То же, что я узнал за последние несколько лет, будучи студентом физиотерапевта, физиотерапевтом, я также многому научился с другой стороны лечебного стола, будучи пациентом физиотерапевта.От реабилитации растянутой лодыжки в старшей школе до проверки травмы в качестве любопытного студента физиотерапевта, я много раз был пациентом физиотерапевта. Получение лечения научило меня тому, чему я не могла научиться в школе, и, безусловно, сделало меня лучшим врачом. Вот некоторые из этих уроков:

Обучайте всех своих пациентов физиотерапии

В старшей школе я порвал связку лодыжки во время бега по пересеченной местности.Я был пациентом физиотерапевта в течение нескольких месяцев, и мне давали упражнения, но мне давали очень мало объяснений. После этого я много лет размышлял, почему моя лодыжка никогда не чувствовала того же самого. В какой-то момент, будучи студентом перед физкультурой, я упомянул связку знакомому физиотерапевту и сказал что-то о том, как она «снова срослась».

Каково же было мое удивление, когда я узнал, что полностью разорванные связки не восстанавливаются волшебным образом. Теперь стало понятно, почему травмированная лодыжка не была такой же, как раньше — одна из моих связок исчезла, — но никто никогда не давал мне знать, что она исчезнет навсегда.По этой причине я стараюсь как можно больше рассказывать пациентам об их травмах и выздоровлении, а не только рассказывать им, какие упражнения помогут.

Подготовьтесь к плану B

Как студент физкультуры, я пошел на физиотерапию, чтобы решить проблему с тендонозом. После нескольких недель послушания я забеспокоился, что у меня нет никаких успехов. Я пытался поговорить об этом с физиотерапевтом, что было сложно, потому что он всегда был в тройном резерве. Вместо того, чтобы тратить несколько минут на то, чтобы переоценить свою травму или придумать новый план, он сказал мне, что я должен вернуться к своему врачу и обратиться за медицинской помощью.Это казалось решительным шагом для простой травмы, поэтому я просто искал PT в другом месте, но это закрепило в моей голове необходимость пересмотреть мои планы лечения, если пациенты не прогрессируют так, как ожидалось.

Помните, что физиотерапия работает!

Я помню, как узнал о трансверсальной абдоминальной рекрутментации, будучи студентом физкультуры, и был довольно скептически настроен. Если эти мышцы действительно так важны, почему я никогда не слышал о них раньше? Возможно, у моего профессора просто была какая-то странная одержимость ТА, а они на самом деле не так уж и важны.Тем не менее, я решил попробовать себя в упражнениях по развитию ТА и был удивлен результатами. Я смог стоять ровнее, дольше и сильнее с другими моделями движений. Теперь, когда у меня есть пациентка, которая думает, что сокращение ее кора кажется глупым, я рассказываю, что я сам прошел через упражнения и лично убедился в преимуществах.

Поставьте себя на место пациента.

Приспособиться к новому распорядку домашних упражнений может быть непросто. Когда я раньше проходил курс физиотерапии, мне может потребоваться несколько дней, чтобы привыкнуть к своим упражнениям.Я также был виноват в том, что забываю, как правильно выполнять определенное движение, и даже пренебрегал упражнением. Когда пациент совершает те же ошибки, я знаю, что тоже был там, и вместе мы придумываем способы повысить приверженность плану.

Будьте проще

Точно так же, если пациент не восстанавливается после операции или не собирается вернуться в спорт, я стараюсь ограничить количество упражнений, которые я назначаю. Лучше делать три упражнения последовательно, чем забыть дюжину упражнений.Я помню из старшей школы, как редко мне приходилось заниматься примеркой в ​​течение полного часа, необходимого для выполнения 12 упражнений, предназначенных для укрепления голеностопного сустава, и не хочу возлагать такую ​​же нагрузку на моих пациентов.