До и после отжиманий: Что будет на самом деле, если начать отжиматься по 100 раз в день | Фактор формы

Что будет на самом деле, если начать отжиматься по 100 раз в день | Фактор формы

Спойлер: ничего хорошего.

В интернете часто можно наткнуться на различные челлендж-видео в духе «начал отжиматься/приседать/танцевать 100 раз в день, вот результат через месяц».

Причем ни в одном из кучи подобных роликов их авторы не подходят к тренингу с умом, в итоге имеем то, что имеем, поглядите на «результаты» (все фото — до и после):

И подобных примеров в youtube можно найти великое множество.

Хотите такие же «результаты»?

Вы можете сказать, «вот человек молодец, целеустремленный, он решился и сделал, а чего добился ты, тебе бы лишь бы критиковать,автор».

…Кого-то это даже замотивирует на подобный «подвиг».

Но суть одна — практической пользы от этого ноль. Как и визуальных результатов. А вот нанести себе подобным подходом вред вполне легко. И я расскажу, в чем проблема.

1. Несистемный подход к тренировкам

Подобной фигней постоянно начинают заниматься новички, начиная тренироваться практически с нуля. В видео про «100 отжиманий в день» эта теория очередной раз подтверждается.

Нельзя тренировать одну и ту же мышечную группу ежедневно, она не успевает восстановиться, в следствие чего мышцы не будут расти.

Отсутствие роста как раз таки вы видите на фото.

Тем более для новичка 100 отжиманий в день — вполне себе высокообъемная тренировка груди, после которой должен следовать отдых 1-2 суток в зависимости от стажа.

Крайне рекомендую прочитать: тренироваться каждый день: можно или нет?

2. Отсутствие грамотно составленного рациона

При ежедневных высокообъемных тренировках помимо отдыха требуется еще и правильно питаться, налегая на белки и правильные углеводы, чтобы был строительный материал для восстановления мышц. Парни с подобных видео занимаются только тренингом, напрочь забыв о нормальном питании, которое заметно изменило бы конечный результат их челленджа.

…Хотя наличие даже одного дня отдыха между тренировками дало бы результат многократно лучше.

3. Резкое снижение мотивации

Одна из основных причин, по которой пропадает мотивация — банальная скука. Люди тренируются, выполняют одно и то же, те же самые упражнения от тренировки к тренировке и это становится рутиной, такой же рутиной, как офисная работа с ежедневным перекладыванием бумажек.

Для большинства людей, которые уже бросали занятия это знакомо.

А человек с низким тренировочным стажем легко загонит себя подобной методикой в перетренированность и надолго потеряет желание заниматься.

Попробуйте отжиматься на пределе своих возможностей ежедневно, без отдыха. Гарантирую вам — вы возненавидите это упражнение и после окончания подобного челленджа постараетесь как можно быстрее о нём забыть, а заодно и о тренировках.

4. Травмы из-за неправильной техники

Вижу цель — иду к ней! Только вот, когда у вас цель набрать заветную «сотню» во что бы то ни стало, техника обычно забывается напрочь. Может и не на первом подходе, но в последующих начинает ухудшаться в возрастающей прогрессии.

А неправильная техника зачастую ведет к травмам. В «кривых» отжиманиях чаще всего страдают плечевые суставы и поясница.

Обратите внимание- когда вы делаете в упражнении последний подход «на износ — то очень часто начинаете заниматься «читингом», т.е. выполнять грязный по технике подход, лишь бы доделать сет. Этим недугом страдают даже многие профи, но это не означает, что это нормально.

Выводы

Больше всего меня раздражает в подобных видео, что они создаются не для мотивации людей к спорту, а для обыкновенного хайпа.

И проблема заключается как раз в том, что многие люди не понимают истинной сути посыла этих видео, получают неверную мотивацию и начинают тоже заниматься подобной фигнёй, получая вышеперечисленные проблемы в итоге.

Хотите получить нормальные результаты — пересмотрите свой подход к тренингу и питанию (как банально бы это не звучало). Да, всё гениальное просто.

Например с этого:

7 главнейших принципов набора мышечной массы

самые дешевые продукты для роста мышц и похудения

Если вас интересуют конкретно отжимания-

как прокачать всё тело одними отжиманиями?

9 крутых способов изменить отжимания

…конечно, не забуду упомянуть, что по данным темам (а так же по всем остальным темам фитнеса) на моем канале присутствует куча информации на любой вкус и цвет.

Так что подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, Обязательно делитесь в соц.сетях! Комментируйте, задавайте вопросы! Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴

Почему у меня болят ребра после отжиманий и приседаний?

Да, между ребрами есть мышцы. Они называются межреберные мышцы , хотя «болезненность в ребрах» также может быть вызвана болезненностью в вашей грудной несовершеннолетнего (который подключается к передней части грудной клетки) или вашему переднему зубчатый (которые соединяют спину к боковой стороне ребра клетка). Хороший намек на то, что боль в мышцах, а не в соединительной ткани, в том, что боль в мышцах обычно приятна для массажа, в то время как сухожилия / связки / суставы — нет.

Основное использование межреберных мышц — противодействие диафрагме в дыхании, но они используются во многих движениях. Я испытываю боль в ребрах после выполнения досок в течение длительного периода, поэтому я подозреваю, что это основной источник боли (отжимание, похожее на доску ++).

Я полагаю, что причина боли в межреберных мышцах заключается в том, что они используются для жесткой фиксации грудной клетки, в то время как силы передаются между serratus, pectoralis minor и rectus abdiminus . Динамическое напряжение между этими мышцами (и многими другими

Вот видео, показывающее основные группы мышц, используемых в отжиманиях , и вот анимация, показывающая их в действии . Надеюсь, вы можете увидеть напряжение, приложенное к грудной клетке.

Отжимания — действительно отличные упражнения именно потому, что (если все сделано правильно), они укрепляют очень много разных групп мышц (даже тех, о которых вы не знали!). Это также одна из проблем с тренажерами Nautilus для силовых тренировок: изолируя мышцы, вы упускаете возможность укреплять небольшие стабилизирующие мышцы, такие как межреберные мышцы, и вы можете получить большие мышцы, но не настоящую силу (и повышенный риск травмы).

Я считаю, что растяжение моей грудной клетки может помочь с болезненностью (хотя растяжка до или сразу после этого не очень помогает). Для боли от отжиманий мои ребра имеют тенденцию становиться более воспаленными по бокам моего тела, и хорошей натяжкой для этого является поза бокового угла от йоги.

Наконец, интересно, что после появления сиропа у вас болит ребро. У меня такого опыта не было, хотя situps — это тоже сложные упражнения, которые используют много разных групп мышц. Возможно, другой ответчик может рассказать об этом более подробно.

*Смехотворно огромное количество мышц в спине и плечах. Доски — действительно сложные упражнения.

7 вещей, которые нельзя делать после тренировки

1. Есть в течение часа

«Сразу после тренировки твой организм сжигает калории с жуткой скоростью. Дай ему завершить этот процесс и не подбрасывай углей в топку: первый прием пищи после тренировки должен следовать не ранее, чем через час», — говорит Лейла Фазель, основатель сети фитнес-центров Aerospace. 

2. Пить энергетики

«Многие пытаются ускорить метаболизм, «запивая» тренировку энергетическими напитками. Ни в коем случае не делайте так — в энергетиках много сахара, и вы лишь замедлите процесс сжигания жиров, накормив организм быстрыми углеводами».  

3. Спать

«Даже если вы вымотались, не стоит ложиться спать после тренировки. Организму нужно около 2 часов, чтобы все процессы замедлились и тело было готово ко сну. Можно сравнить быстрый отход ко сну после тренировки с экстренным торможением: вредно и для подвески, и для резины, и для двигателя». 

4. Пропускать растяжку

«Чаще всего после силовой тренировки посетители фитнес-клуба не остаются на получасовую растяжку, и это большая ошибка. Успокоить мышцы, дать распределиться молочной кислоте — все это способствует большему эффекту от тренировок!»

5. Вытирать пот с лица полотенцем

«Точнее тем же полотенцем, которое вы только что стелили на тренажер. Я гарантирую воспалительные процессы всем, кто так делает!»

6. Идти домой, не приняв душ

«Даже если вы живете в 5 минутах от зала, принимайте душ непосредственно после тренировки. 5 минут достаточно, чтобы пот высох, закупорив верхний слой кожи, где сразу же начинают размножаться бактерии». 

7. Ограничивать питье

«После тренировки пейте столько, сколько хочется. Вода не сделает вас толстыми, а терпеть жажду — вредно!»

40 отжиманий избавили сорокалетних мужчин от проблем с сердцем. Однако это исследование проводилось на пожарных, поэтому в дальнейшем потребуются дополнительные наблюдения — Наука

Сердечно-сосудистые заболевания — одна из главных причин смертности во всем мире. Известно, что хорошая физическая форма снижает риск таких заболеваний, но ученые ищут надежные и простые в измерении индикаторы, по которым можно было бы определять этот риск.

В данном случае ученые проводили когортное лонгитюдное исследование, то есть отобрали группу людей по определенным параметрам и наблюдали их длительное время. Для исследования в 2000 году отобрали 1104 добровольца — все были мужчинами из пожарных бригад штата Индиана со средним возрастом 39,6 года на начало исследования.

Все были в хорошей физической форме. Они прошли тщательный медосмотр, в ходе которого измерялись их базовые рост, вес, индекс массы тела, фиксировались вредные привычки и семейная история болезней. Измерялась их выносливость на беговой дорожке, а также количество раз, которое они способны отжаться. По итогам измерения участников разделили на пять групп в зависимости от количества отжиманий (с шагом в 10 отжиманий). Затем всех участников наблюдали в течение 10 лет. Главное, что интересовало ученых, — проблемы с сердцем, которые могли возникнуть у участников.

По итогам наблюдений стало ясно, что у всех тех, кто отжался больше 10 раз, риск сердечно-сосудистых заболеваний был снижен по сравнению теми, кто отжался 10 раз или меньше. За 10 лет проблемы с сердцем возникли у 37 мужчин из всей выборки, из них 36 не смогли в сорок лет отжаться 40 раз.

Как росли риски не пережить сердечно-сосудистое заболевание для сорокалетних пожарных в течение 10 лет наблюдений. Justin Yang, MD, MPH et al.

Участники, отжавшиеся 40 раз, имели на 96% меньше случаев сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто отжался меньше 10 раз, отмечают исследователи. При этом такая корреляция не зависела от возраста и индекса массы тела. Очевидно, что для наблюдаемых риск получить проблемы с сердцем резко снижается именно после 40 отжиманий.

Исследователи отмечают, что пожарные не могут рассматриваться в качестве репрезентативной выборки, поэтому их результат надо еще воспроизвести на других группах испытуемых. Однако, по мнению авторов работы, «тест на отжимания» может стать простым и дешевым испытанием для определения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Все больше исследований подтверждают, что умеренные физические нагрузки идут здоровью на пользу. Так, бег на беговой дорожке связали со снижением риска болезни Паркинсона.

 Евгения Щербина

Отжимания — как и зачем?

Отжимания от пола помогают держать в тонусе грудные мышцы, спину и трицепс. Кроме того, с помощью упражнения поддерживается хорошая физическая форма. Люди, практикующие отжимания от пола, повышают общий тонус, формируют красивую фигуру, увеличивают выносливость. Отжимания укрепляют кости и связки, благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
Можно выделить ряд полезных свойств отжиманий от пола:
— увеличивается мышечная масса;
— укрепляются мышцы, приобретают рельефность;
— увеличивается ловкость и выносливость тела;
— поддерживается физическая форма;
— улучшается обмен веществ в организме;
— укрепляется сердце и сосуды;
— развивается дыхательная система и многое другое.
Чтобы добиваться максимального эффекта от любого упражнения, необходимо правильно его выполнять. Что касается отжиманий от пола, следует знать ряд легких правил.
Во-первых, нельзя сразу подвергать тело серьезным нагрузкам, так как это может травмировать мышцы или отбить охоту заниматься дальше. Необходимо шаг за шагом увеличивать количество упражнений, давая возможность мышцам привыкнуть к определенному тренировочному режиму.
Во-вторых, перед каждым занятием делайте разминку, чтобы разогреть мышцы. В противном случае на следующий день они будут сильно болеть. По завершении разминки примите положение «упор лежа», чтобы взгляд был устремлен вперед, спина и ноги прямые. Во время опускания вниз не нужно касаться грудью пола. Лучше всего, если тело остается на весу.
В-третьих, дышите правильно. При сгибании рук совершается вдох, при разгибании – выдох.
В-четвертых, совершайте столько повторений, сколько можете сделать на данный момент в легком темпе, не выжимая из себя максимум возможного. В первые дни тренировок достаточно делать по 2-3 подхода за занятие.
В-пятых, когда войдете в тренировочный ритм, нужно начать наращивать мышцы. Для этого делаем максимум отжиманий, плюс одно через силу. Дело в том, что мышцы растут тогда, когда на них оказывается нагрузка, чуть превышающая «комфортный предел».
После каждого занятия нужно потянуться. Оптимальный вариант – повисеть на турнике, чтобы расслабить мышцы.
#нацпроектдемография89

7 Лучших Мировых Рекордов по Отжиманиям

В этой статье поговорим о спорте и рекордах, как мотивации для занятий. В здоровом теле, как известно, здоровый дух. Но спорт в повседневной жизни нужен нам не только для сохранения здоровья, но и установления своих собственных рекордов. Прекрасным видом спортивной тренировки являются отжимания от пола. Это знакомое нам с детства упражнение легко выполняется в домашних условиях, помогает сохранить отличную физическую форму и прекрасно подходит для достижения новых рекордов. Если заниматься регулярно, результаты у вас будут весьма впечатляющими. Теперь поговорим о самих рекордах и рекордсменах.

Человек ставит рекорды в любом виде деятельности. Однако спорт являет собой наиболее доступную сферу для достижения хороших результатов. И в случае с отжиманиями от пола история знает немало примеров спортивных рекордов, служащих хорошим стимулом для ежедневных занятий. Рекорды ставятся в самых разных видах отжиманий: и на кулаках, и от одной руки, и на пальцах и пр.

1. Рекордсмены среди нас

Так, в нашей стране в 2004-м году Павел Гусейнов установил рекорд, сделав 9262 отжимания от пола за один подход. Весьма впечатляющий результат, не так ли?!

2. Мал да удал

Самой юной отечественной спортсменке из Воронежа было всего двенадцать лет, когда она установила рекорд по отжиманиям на одном пальце. Юлия Алёхина просто мастерски упиралась на большой палец и делала отжимания, не дотрагиваясь ногами до пола. Правда мир знает и более юных спортсменов. Ронак Атул Витха из Индии является самым младшим рекордсменом. Рождённый в 2005-м году он начал отжиматься в возрасте 2,5 лет. В настоящее время он является мастером спорта по отжиманиям, и его рекорд составляет 1482 отжимания за 40 минут.

3. Отжимания на параллельных брусьях

Восхитительный пример для подражания даёт нам гражданин из Великобритании Саймон Кент. В 1998-м году он за один час сделал 3989 отжимания на параллельных брусьях. А в 2002-м Саймон проделал то же упражнение с результатом 140 отжиманий за 60 секунд.

4. На одной руке

Есть свои рекордсмены и в отжиманиях на одной руке. В 2001-м году гражданин Швейцарии Иван Де Вебер за 60 секунд совершил 120 отжиманий. А школьник из Грузии Георгий Басилашвили превзошёл этот результат, совершив 157 отжиманий на одной руке за те же 60 секунд.

5. На пальцах

В 2007-м году рекорд в отжиманиях на пальцах поставил чеченец Жабраил Азизаев. Он сделал 67 отжиманий за 30 секунд.

6. Самый забавный и одновременно удивительный рекорд 

Один из самых необычных рекордов был поставлен Иоганом Шнайдером из Австрии. Стоя на сырых куриных яйцах, он ухитрился отжаться 112 раз!

7. Отжиматься что бы жить!

А в конце хочется вам привести, вероятно, самый мотивирующий пример для тренировок в отжиманиях от пола. Анита Сычёва, жительница Запорожья, однажды попала в серьёзную автокатастрофу, после чего на два года была прикована к постели.

 Как видим, возможности для установления личных рекордов в отжиманиях от пола безграничны! И наши рекорды зависят исключительно от нашей силы воли и тренировочного процесса. В наше время для более удобного ведения тренировок существует счётчик для отжиманий, предназначенный для личного пользования и сдачи нормативов. Его можно приобрести на в разделе «Оборудования для сдачи нормативов»

Крепатура – Как облегчить и Обязательно ли до неё Доводить?

Что такое крепатура и какие у нее симптомы?
Почему мы чувствуем боль в мышцах после тренировки?
Как облегчить свое состояние?
В каких случаях стоит обращаться к врачу?
Что помогает предотвратить появление крепатуры?

Итак, вы приняли решение заниматься спортом, стать чуточку здоровее и стройнее. Ваша первая тренировка прошла продуктивно и весело, уходя домой вы гордитесь собой. С этим чувством ложитесь спать, а на утро с трудом поднимаете зубную щетку, чтобы почистить зубы. Знакомо? Возникает много вопросов: «Что случилось? Я сделала что-то неправильно? Было слишком много нагрузок?». Не позволяйте крепатуре сбить вас с толку и испугать! Каждый, кто занимается какой-либо физической деятельностью, хотя бы раз ощущал мышечную боль. Мы расскажем все, что вам нужно о ней знать.

Что такое крепатура и какие у нее симптомы?

Крепатура –  это мышечная боль, связанная с физическими нагрузками. Развивается после чрезмерных или непривычных упражнений, в том числе эксцентрических. К ним относятся отжимания, подтягивания, приседания с весом, жим гантелей вверх и другие комплексы, предусматривающие сокращение мышц при удлинении.

Виды сокращения мышц

Крепатура вызывается микроскопическими повреждениями мышечных волокон, что приводит к болезненным ощущениям.

Симптомы включают следующее:

• острую боль в мышцах и усталость
• уменьшенный диапазон движений и скованность
• отек пораженных мышц
• кратковременную потерю мышечной силы

Независимо от уровня физической подготовки, крепатуру может ощутить каждый, кто начинает новую программу упражнений, увеличивает ее продолжительность или интенсивность, использует отягощения, к которому тело не привыкло.

Крепатура обычно длится от 3 до 5 дней. А болевые ощущения возникают через 1 или 2 дня после тренировки.

Почему мы чувствуем боль после тренировки?

Существует миф, что крепатура возникает из-за накопления молочной кислоты. Якобы она забивает мышцы и влияет на кровоток. На самом деле, кислота сохраняется в организме до получаса, а затем благополучно выводится, что говорит о необоснованности такой гипотезы.

Дело в том, что тренировки с отягощениями и эксцентрические упражнения вызывают микроразрывы мышечных волокон, которые провоцируют усиление кровотока и небольшие воспаления (вы даже можете заметить небольшой отек). Это стимулирует болевые рецепторы в мышечных клетках и делают их более чувствительными к движениям. Звучит страшно, но на деле в этом нет ничего опасного. Повреждение мышц носит временный характер. Они восстанавливаются и становятся сильнее, выдерживая более тяжелые нагрузки. Это неотъемлемая часть процесса адаптации, которая относится как к любителям, так и к опытным спортсменам. Болезненность уменьшается, когда мышцы привыкают к новым физическим нагрузкам.

Некоторые люди думают, что если после тренировки не чувствуется сильная боль и изнеможение, то не стоит ожидать хорошего результата. Как говорится, «no pain, no gain». Так ли это?

Нет. Когда вы начинаете новую тренировку или создаете дополнительные нагрузки, крепатура неизбежна. Но чем дольше вы занимаетесь по одной и той же схеме и чем больше мышц задействуете, тем лучше тело адаптируется.

Занятия становятся все менее болезненными, но это никоим образом не означает, что вы тренируетесь недостаточно усердно. Когда мускулы привыкают к определенному стрессу, они быстро приспосабливаются и перестают остро реагировать.

Если вы часто страдаете от мышечных болей и скованности, вам, вероятно, нужно добавить больше дней отдыха, пересмотреть интенсивность или продолжительность тренировок, иначе вы можете подвергнуться риску перетренированности.

Ещё месяц назад вы делали всё, чтобы не пропустить тренировку. В прямом смысле слова бежали в зал, любимую студию, на манеж, стадион или в парк. В какой-то момент вам могло показаться, что результат перестал улучшаться, задачи стали слишком легкими для выполнения, а вслед за этими мыслями пропала мотивация. В такие моменты в голове рождаются неадекватные цели и появляется желание прыгнуть выше головы – внезапно пробежать марафон, поднять слишком большой вес или выполнить 4 подхода вместо привычных двух. Как правило, в этот период и наблюдается перетренированность. Она также сопровождается эмоциональными перепадами, быстрой утомляемостью, раздражительностью, тахикардией и т.д. Перетренировка бывает функциональной, симпатической и парасимпатической.

Проведите простой тест, который разработал финский физиотерапевт Хайкки Руско (Heikki Rusko) для лыжников. Наденьте пульсометр и лягте в удобное положение. Через 10 минут зафиксируйте пульс лёжа. Затем встаньте и через 15 секунд снова проверьте пульс, потом через 60 и 120 секунд. У вас получится четыре показателя. Если разница между первым и четвёртым измерением 10 ударов и более – вы недостаточно восстановились или перетренированы.

Лечится это просто – отдыхом и умеренными нагрузками. Но лучше подобное состояние не допускать изначально.

Обычно программы тренировок разрабатываются таким образом, чтобы было от 1 до 2 дней между нагрузками для восстановления мышц.

Не делайте упражнения на те группы мышц, которые болят. Проводите тренировку на ноги в один день и на верхнюю часть тела в другой, это позволит избежать крепатуры всего тела.

Нужно ли тренироваться при крепатуре?

Как облегчить боль в мышцах после тренировки?

Когда все тело ноет, а конечности с трудом поднимаются и поворачиваются, возникает соблазн отдохнуть и избежать любых физических упражнений. Реакция понятная, но неправильная, поскольку неподвижность только усилит боль и скованность, а не ослабит ее. Это не значит, что нужно переступать через себя и делать интенсивные нагрузки. Достаточно небольших упражнений в течение дня. Для ослабления боли отлично подходит йога, умеренная ходьба, езда на велосипеде или плавание.

А вообще, лучшее лекарство от крепатуры – время.

Нет однозначного способа лечения крепатуры, но есть возможность ослабить боль. Этим активно пользуются как профессиональные спортсмены, так и любители.

Несколько зарубежных исследований показали, что люди, которым делали массаж через 24 или 48 часов после интенсивной тренировки, сообщали о значительно меньшей чувствительности мышц, в сравнении с теми, кто обходился без него. Наиболее эффективным был признан массаж через 48 часов после нагрузок.

Хорошо помогает самомассаж болевых зон: рук, ног, ягодиц, плечей, а также использование валика из пеноматериала (их также называют роллерами). Валик помогает снять напряжение, улучшает кровообращение и предотвращает мышечные спазмы.

Самомассаж мышц с помощью валика

Анальгетики – медицинские препараты, предназначенные для обезболивания. Первыми на ум приходят Анальгин и Аспирин, но есть и более подходящие нестероидные варианты – Ибупрофен.

Также можно использовать наружные мази и гели, которые содержат ментол, капсаицин, метилсалицилат и наносятся местно на кожу.

Важно строго следовать инструкциям на упаковке и понимать, что кроме облегчения боли такие средства ничего не дадут. Они не заставят мышцы работать лучше, не ускорят восстановление и не предотвратят появление крепатуры в будущем.

Исследования 2016 года утверждают, что погружение всего тела на 10–15 минут в ванну с холодной водой (10–15 °C) снижают боль в мышцах.

Это один из самых популярных методов самолечения у спортсменов. Также некоторые из них прикладывают мешочки со льдом на болевые точки.

Если ледяная вода для вас слишком экстремальный способ, попробуйте вариант с теплой водой или влажные обертывания.

Рацион тоже имеет значения. Чем больше вы будете потреблять продуктов, насыщенных витаминами A, C и E, тем лучше организм будет переносить нагрузки. Полезные для восстановления продукты: яйца, корица, крахмалистые овощи, рыба, фрукты с высоким гликемическим индексом, а также темного цвета (вишня, голубика, черешня и т.д.).

В каких случаях стоит обращаться к врачу?

Следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если:

• ваша крепатура не проходит дольше 7 дней
• моча стала слишком темной
• появились сильные отеки на руках и ногах

Крепатура может быть легкой формой метаболического отравления, называемого «рабдомиолиз», или если сокращенно – «рабдо». Он возникает, когда в кровь попадает большое количество белка, называемого миоглобином. Миоглобин отвечает за накопление кислорода в организме и влияет на почки, в том числе может привести к их повреждению или даже отказу.

Боль, которая длится дольше недели, или настолько острая, что мешает полноценно передвигаться, указывает на серьезные мышечные проблемы, которые могут привести к повреждению почек. Если дискомфорт не уменьшается, а моча стала темной (цвета черного чая), это тревожный знак, указывающий, что необходимо срочно пройти медицинское обследование.

Иногда вместе с крепатурой приходит и незначительное повышение температуры тела. Как правило, в пределах 37+. В этом нет ничего страшного, если она держится не больше суток.

Медицинская помощь при болях в мышцах

Что помогает предотвратить крепатуру?

Избежать крепатуру полностью невозможно, но есть шанс уменьшить интенсивность болей в мышцах. Что для этого необходимо?

• Не допускайте обезвоживание. Есть исследования, доказывающие, что боль в мышцах значительно уменьшается, если пить воду до, во время и после тренировок.
• Разминка. Разогревайте мышцы, проводите от 5 до 10 минут перед каждой тренировкой, выполняя некоторые динамические упражнения на растяжку. Это помогает подготовить тело к интенсивным нагрузкам и уберегает от возможных травм. Статическую растяжку оставьте на послетренировочный период, она помогает повысить гибкость в суставах и мышцах.
• Увеличивайте нагрузки постепенно. Пожалейте свое тело и не подвергайте его стрессу резкими изменениями в количестве и интенсивности упражнений. Увеличивайте количество подходов, повторений и веса не более чем на 10% в неделю. Наращивайте свои силы и выносливость планомерно.

Будьте терпеливы! Если вы делаете первые шаги на своем спортивном пути, начните их с занятий с тренером. Он введет в курс дела, распишет индивидуальный план занятий и минимизирует риски появления травм, в том числе мышечных болей. Получасовые занятия в FitCurves предусматривают оптимальную нагрузку и помогают оставаться в тонусе.

преимуществ отжиманий по утрам

Вы хотите делать отжимания по утрам, но не уверены, безопасно ли это и с чего начать? Что ж, по утрам можно делать отжимания.

Из этой статьи вы узнаете о преимуществах выполнения

Этот пост также вкратце охватывает следующие темы — — лучшее время для отжиманий утром (до или после завтрака?), сколько отжиманий делать? и разница между выполнением отжиманий перед завтраком и после завтрака.

: если вы хотите подробно узнать о том, в какое время лучше всего делать отжимания для студентов, работающих полный рабочий день или дома, проверьте этот пост.

Когда вы отжимаетесь, задействуются многие мышцы вашего тела. На сегодняшний день отжимания являются одним из самых популярных комплексных упражнений, которые вы можете выполнять.

Преимущества утренних отжиманий

Отжимания отлично подходят для утренней тренировки. Потому что, когда вы делаете отжимания, задействуются сразу несколько мышц.Чтобы сделать 25-30 отжиманий, нужно всего 3 минуты. Отжимания по утрам могут помочь вам накачать руки, грудь и некоторые другие мышцы верхней части тела перед тем, как вы уйдете на работу или в школу.

Если у вас плотный график и сложно контролировать время для тренировки, то вы можете делать отжимания по утрам плюс добавить некоторые другие упражнения с собственным весом, такие как приседания, выпады, приседания, берпи, планка и т. Д. у вас дома есть 10-12-минутная быстрая утренняя тренировка.

Общий эффект от отжиманий остается неизменным, независимо от того, когда вы это делаете. Но когда вы делаете это первым делом утром, то, скорее всего, вы будете делать отжимания чаще. Более частое отжимание и поддержание последовательности даст вам лучшие результаты с точки зрения наращивания мышц и повышения их тонуса.

Топ-5 физических преимуществ отжиманий

Отжимания помогают накачать мышцы верхней части тела: Преимущества выполнения сложных упражнений, таких как отжимания, — они задействуют множество мышц одновременно.Когда кто-то отжимается, это помогает задействовать

Это тренировка для всего тела: Отжимания хороши для развития силы верхней части тела. Но в конечном итоге отжимания — это тренировка всего тела. Когда вы делаете отжимания, ваш пресс и нижняя часть тела действуют как поддерживающие группы мышц.

Вы можете получить сильный корпус, выполняя отжимания: Отжимания могут быть не лучшим упражнением для наращивания пресса. Но это хорошее упражнение для построения сильного ядра. Отжимания могут помочь вам укрепить талию, боковую часть талии или брюшную часть.

Отжимания помогают укрепить общую силу тела: Поскольку это тренировка для всего тела, если вы делаете отжимания ежедневно, общая сила вашего тела улучшится. Вы когда-нибудь задумывались, почему военнослужащие отжимаются на тренировках?

Хорошо для сжигания калорий и ускорения обмена веществ: Отжимания по утрам могут помочь вам повысить скорость метаболизма и сжечь неиспользованные калории.Повышение скорости метаболизма по утрам с помощью упражнений — отличный способ помочь вашему телу естественному процессу сжигания жира.

Если вы пытаетесь уменьшить жировые отложения и набрать некоторую мышечную массу, то упражнения перед завтраком могут быть хорошей стратегией. А отжимания могут стать вашим упражнением с собственным весом, чтобы лучше формировать верхнюю часть тела.

Сколько отжиманий делать утром

Если вы только начинаете делать отжимания по утрам, вы можете сделать 10-15 отжиманий за один присест.Для многих людей также вполне нормально сделать 5-7 отжиманий вначале. Но если вы будете оставаться последовательными и делать отжимания чаще, то вскоре вы сможете делать 10-15 отжиманий.

Для тех, кто делал отжимания 1-2 месяца, вы можете делать 22-30 отжиманий утром. А в некоторые хорошие дни вы можете пересечь отметку 35+.

Также, сколько отжиманий вы можете сделать утром, зависит от вашей выносливости и силы тела. Более частые отжимания помогут вам постепенно улучшить силу и выносливость вашего тела.Увеличение силы и более частое выполнение отжиманий естественным образом увеличит количество отжиманий, которые вы можете сделать. Одна вещь, о которой следует помнить о , когда вы делаете больше отжиманий, — вам нужно пропустить несколько дней, чтобы ваши мышцы могли восстановиться. Я бы порекомендовал вам делать отжимания 4-5 дней в неделю, а в остальные дни отдыхать.

Выполнение 2-3 подходов отжиманий за одно занятие поможет вам быстрее накачать и тонизировать мышцы.

Если вы уже делаете отжимания, то вы можете сделать 25-35 отжиманий в первом подходе, 15 отжиманий во втором подходе и в третьем подходе вы можете сделать 5-7 отжиманий или до отказа.

Для новичков можно начать с 7-10 отжиманий в первом подходе, 4-6 отжиманий во втором и третьем подходах. Через 1-2 недели сила вашего тела улучшится, если вы будете отжиматься 4-5 дней в неделю. Со второй недели — попробуйте сделать 15 отжиманий вместо 10.

Затем, когда вы сможете сделать 15 отжиманий за один раз, вы можете испытывать себя каждую неделю, пытаясь делать на 2-5 отжиманий больше, чем обычно.

Если человек делает 3 подхода отжиманий 4-5 дней в неделю, то в течение 40 дней он может сделать 30-40 отжиманий .

В некоторых случаях это может быть разным, но для большинства людей, если они не пропускают ежедневные отжимания, они достигнут этого.

БЫСТРЫЙ СОВЕТ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ БОЛЬШЕ ОТЖИМОВ

Перед тем, как делать отжимания утром, вы можете сделать это , чтобы улучшить свою производительность или количество отжиманий, которое вы можете сделать утром.

Растягивайте и активируйте мышцы таким образом утром за 1-2 минуты, прежде чем делать отжимания. Перейдите в положение отжимания и медленно опустите тело, позвольте груди отдохнуть на полу в течение 10 секунд, затем поднимитесь и повторите это 3-4 раза.

Это активирует / разогреет все мышцы, необходимые для отжиманий. Если вы сделаете это до отжиманий, вы будете делать больше отжиманий, чем обычно.

Я лично пробовал это несколько раз, и это прекрасно работает. Но если вы только начали отжиматься и эта 1-2-минутная растяжка немного утомляет ваши мышцы, то вы можете отдохнуть 3 минуты, прежде чем начинать отжиматься до отказа.

Что делать: отжимания перед завтраком или после завтрака?

Отжимания перед завтраком

Многие люди спрашивают, могут ли они сделать отжимания утром первым делом.

Вот отвечу, можно ли отжиматься перед завтраком?

Вы можете отжиматься перед завтраком. Студентам и занятым людям лучше завершить тренировку до завтрака. Потому что в конце дня им может стать трудно распоряжаться временем для упражнений.

Кроме того, если вы устали от работы, вы можете пропустить отжимания, так что в этом случае вы можете делать отжимания перед завтраком.

Отжимания после завтрака

Некоторые люди просыпаются поздно утром.Так что отжиматься перед завтраком просто невозможно. В этом случае они могут отжиматься после завтрака. Но им нужно подождать некоторое время после еды.

После обычного завтрака вы можете отжиматься от 40 минут до часа.

Если вы не хотите отжиматься натощак, вы можете съесть легкую пищу за 10–15 минут до отжимания. Можно есть чай, кофе, печенье, бананы и т. Д.

Возможно, вы захотите прочитать этот пост, где я подробно объясняю, как найти лучшее время для отжиманий в день и как найти рутину отжиманий, а также некоторые вопросы и ответы, связанные с отжиманиями.

Есть ли большая разница между отжиманиями перед завтраком и после завтрака?

Нет большой разницы между отжиманиями перед завтраком и после завтрака. Но в некоторых случаях лучше отжиматься перед завтраком. Вот почему:

Один подход отжиманий можно сделать за 2–3 минуты. Если вы сделаете больше подходов отжиманий (скажем, 3), его можно будет выполнить за 10 минут.

Теперь большинство людей может выполнить 3 подхода отжиманий перед завтраком.Или, если они сделают это после чая / кофе, это тоже нормально.

Но один недостаток отжиманий после завтрака — вам нужно ждать от 40 минут до одного часа.

Сейчас, когда по утрам многим людям может быть трудно каждый день ждать 40 минут, чтобы отжиматься. Вот почему идеально отжиматься перед завтраком.

Что вы предпочитаете? Отжиматься перед завтраком или после завтрака?

Дайте мне знать в разделе комментариев.

Если вас интересуют отжимания и упражнения с собственным весом, возможно, вы захотите прочитать и другие мои посты.Я выбрал для вас 3. Вы можете изучить больше сообщений о фитнесе здесь.

Упражнения на подвижность верхней части тела, которые нужно сделать перед отжиманиями

«Удлинение мышц настолько важно, если не , более важнее, чем их укрепление», — говорит Деван Клайн, генеральный директор и соучредитель Burn Boot Camp. «Например, всего 17 мышц и суставов прикрепляются к лопаткам или лопатке». Он настоятельно рекомендует перед отжиманием выполнять упражнения на подвижность лопаток, запястий и локтей. «Когда соединены несколько мышц, очень важно динамически их разогревать.

Разогрев суставов помогает мышцам подготовиться к тренировке, но вы получите дополнительную мобильность, если сосредоточитесь на этих частях тела. «В долгосрочной перспективе так важно уделять время мобильности, — говорит Клайн. «Когда вы укрепляете мышцы, вы сокращаете и укорачиваете их, и если вы продолжите делать это без удлинения — через разминку и растяжку, — ваши суставы станут более восприимчивыми к травмам». Продолжайте прокручивать его, чтобы увидеть его разминку из трех частей, которая воздействует на ваши запястья, локти и лопатку, прежде чем вы закончите эти отжимания.

Упражнения на подвижность верхней части тела

Для запястий:

Истории по теме

Для локтей:

Для лопатки:

преимуществ отжиманий перед сном

Если вы читаете это, вероятно, вы ищете рекомендации о том, могут ли отжимания перед сном помочь вам лучше спать. Будьте уверены, я тебя поддержу.

Я расскажу вам о преимуществах отжиманий перед сном и о том, как сделать это привычкой, чтобы это стало частью вашей ночной рутины.

Улучшат ли эти ночные отжимания качество вашего сна или нет, является предметом споров, но даже если это не так, есть много других преимуществ, которые можно получить от этого простого упражнения.

Прежде чем я перейду к причинам, по которым вам следует подумать о добавлении отжиманий ко сну , давайте поговорим о том, почему они действительно полезны для вашего тела.

Как я уже упоминал, если вы страдаете бессонницей или не можете уснуть, последствия отжиманий перед сном могут заключаться в эффекте плацебо.Но даже если вы не пытаетесь улучшить качество сна, регулярные отжимания имеют несколько преимуществ для здоровья.

Во-первых, они помогают укрепить мышцы кора и улучшить силу верхней части тела. Они заставляют ваше сердце биться чаще, что улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и поддерживает кровоток во всех ваших органах.

Они также предоставляют ряд упражнений на гибкость для суставов рук, а также помогают тренировать и наращивать мышцы груди, плеч и трицепсов.Все это означает, что регулярные отжимания не только улучшают силу, но и гибкость.

Упражнения для улучшения сна

Одна из основных причин, по которой люди обращаются к отжиманиям перед сном, заключается в том, что они верят, что упражнения способствуют лучшему сну. Есть много исследований, подтверждающих это утверждение. Одно такое исследование было опубликовано в июньском выпуске Journal of Physiology за 2013 год. В нем исследователи изучили влияние упражнений на режим сна и то, как эти модели менялись со временем у спортсменов, которые последовательно тренировались в течение двух недель подряд, прежде чем у них была неделя отдыха.

Спортсмены (которые все еще были в отличной физической форме после перерыва в неделю) спали в среднем на час дольше и намного крепче, чем до начала исследования. Были также свидетельства того, что их тела больше соответствовали их циркадному ритму, который помогает регулировать режим сна. Это говорит о том, что регулярные упражнения могут помочь вернуть ваши биологические часы в норму и способствовать более здоровому сну.

Тест самоконтроля: волевые преимущества отжиманий перед сном

Регулярные упражнения приносят почти бесконечные преимущества, но я еще не говорил о том, как они полезны для воли.Я имею в виду, что отжимания перед сном являются не только физическими или даже физиологическими, но и психологическими.

Есть причина, по которой спортсмены, как правило, обладают большей дисциплиной и больше практикуют самоконтроль, чем люди, которые предпочитают не проводить время в тренажерном зале. Этого требуют упражнения. Никто не может пробежать марафон или завершить сложную круговую тренировку без достаточной силы воли, целеустремленности и способности преодолевать любые препятствия, которые встают на его пути.

Отжимаясь перед сном, вы, по сути, настраиваете свое тело и разум на успех.Это полезно не только для тела, но и для разума, поэтому многие люди (в том числе руководители предприятий) теперь прописывают упражнения для лечения депрессии и тревожных расстройств.

Что говорят исследования?

Изучение эффектов физических упражнений перед сном все еще находится на начальной стадии, но кажется, что это действительно оказалось достаточно веской причиной для того, чтобы привыкнуть к регулярной привычке. Это потому, что большинство людей, которые этим занимаются, сообщают, что после тренировки меньше нервничают.Также было показано, что он снижает количество пробуждений людей в течение ночи, а те, кто просыпается, спят более качественный сон в течение более длительных периодов времени.

Помните, сон — это то, как ваше тело и разум расслабляются и восстанавливаются после напряженного дня, полного стресса и напряжения. Поскольку упражнения помогают снять стресс и способствовать расслаблению, вполне логично, что отжимания перед сном могут помочь вам лучше спать по ночам.

Это исследование показывает, что энергичные упражнения поздно вечером не нарушают качество сна.Однако он может влиять на автономный контроль сердца в течение первых часов сна.

Как вы отжимаетесь перед сном?

Итак, теперь, когда я рассмотрел все причины, по которым отжимания перед сном могут быть полезны для вашего здоровья и режима сна, давайте дадим вам пошаговое руководство о том, как начать. Я сделаю его простым и легким для выполнения, чтобы у вас не было проблем с добавлением этих упражнений в свой ночной распорядок дня.

Лучший способ отжиматься перед сном — сделать это частью вечернего распорядка дня сразу после работы или учебы.Попробуйте начать с 5 подходов по 10 обычных отжиманий в начале каждого вечера. Вы также можете добавить 2 подхода по 15 отжиманий на наклонной поверхности, если хотите более жесткую тренировку для более сложных упражнений. Для начала попробуйте делать это два раза в неделю и посмотрите, как идут дела.

Как всегда, прислушивайтесь к своему телу и при необходимости вносите коррективы. Если вы новичок в отжиманиях, начните с 5 подходов по 5. Если вы спортсмен, который делает их каждый день, сделайте 2 подхода по 15, как только вы вернетесь домой с работы или учебы.

Как отжимания перед сном могут помочь вашему здоровью и режиму сна

Отжимания перед сном дают много преимуществ:

Улучшение режима сна. Хорошо известно, что выполнение упражнений перед сном может помочь вернуть ваши биологические часы в норму, стимулируя их замедление. Отжимаясь перед сном, ваше тело будет знать, что пора отдыхать и восстанавливаться, когда вы ложитесь спать ночью.

Выполнение упражнений перед сном может помочь вернуть ваши биологические часы в норму, заставив их сбавить обороты.Отжимаясь перед сном, ваше тело будет знать, что пора отдыхать и восстанавливаться, когда вы ложитесь спать ночью. Более качественный сон: все мы в повседневной жизни страдаем от стресса и беспокойства, которые могут блокировать нашу способность спокойно спать по ночам. Само собой разумеется, что отжимания перед сном помогают нам расслабиться и успокоиться, чтобы мы могли хорошо выспаться.

Каждый из нас страдает от стресса и беспокойства в повседневной жизни, и они могут блокировать нашу способность спокойно спать по ночам.Само собой разумеется, что отжимания перед сном помогают нам расслабиться и успокоиться, чтобы мы могли хорошо выспаться. Больше энергии и выносливости: многим людям трудно справляться с повседневными обязанностями на работе или в школе. Отжимаясь перед сном, вы начнете свой день с большей сосредоточенностью и энергией, что приведет к повышению эффективности во всем, что вы делаете.

Многим людям трудно справляться с повседневными обязанностями на работе или в школе. Отжимаясь перед сном, вы начнете свой день с большей сосредоточенностью и энергией, что приведет к повышению эффективности во всем, что вы делаете.

Исследования показывают, что выполнение 30 минут умеренных или интенсивных упражнений за три часа до сна может значительно улучшить качество и продолжительность сна. Есть и другие преимущества: повышенное внимание, снижение тяги к нездоровой пище и улучшение настроения.

Другие отличные упражнения перед сном

Вот список отличных упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы быстро заснуть, улучшить качество сна и способствовать лучшему сну.

1. Отжимания

Все виды отжиманий хороши, но ночные отжимания дают уникальные преимущества.Они прорабатывают вашу верхнюю часть тела и ваш корпус, что помогает вам хорошо выспаться. Самое лучшее в отжиманиях — это то, что их очень легко делать где угодно! Все, что вам нужно, это коврик, на котором можно лежать. Отжимания также очень эффективны для сжигания жира, если их делать достаточно часто. Вы можете начать медленно, делая высокие колени или подпрыгивая. Как только вы разогреетесь, начинайте отжиматься. Сделайте столько, сколько сможете, а затем сделайте перерыв, лежа на коврике и медитируя. По мере того, как вы набираете лучшую форму, увеличивайте количество повторений.

2. Скручивания

Скручивания — еще одно отличное упражнение перед сном.Они помогают вашему ядру оставаться сильным, а также укрепляют ваши легкие благодаря всем глубоким вдохам, которые вы будете делать! Если вы новичок, начните с традиционных скручиваний, когда вы лягте на землю, скрестив руки на груди для поддержки. По мере того, как вы станете более продвинутыми, попробуйте выполнять их сидя или стоя.

3. Йога

Есть много видов йоги, которые вы можете практиковать, и все они помогут вам лучше спать по ночам.Они удлиняют ваше тело и расслабляют разум. Йога также отлично подходит для восстановления баланса и улучшения внимания. Вы можете начать с простых приветствий солнцу, чтобы ускорить сердечный ритм и улучшить кровоток, прежде чем медитировать, чтобы очистить голову. Через несколько минут возьмите коврик и примите простые позы йоги, чтобы растянуть все мышцы тела. При правильном выполнении йога оставит вас свежим и расслабленным.

4. Растяжка

Растяжка — еще одно замечательное упражнение, которое творит чудеса перед сном.Это расслабит ваши мышцы и подготовит их ко сну. Если у вас напряженные бедра или подколенные сухожилия, растяжка также может помешать вам проснуться ночью из-за судорог. Тем не менее, всегда не забывайте дышать медленно, делая растяжку, чтобы не создавать стресса для своего тела. Просто позвольте своему телу расслабиться и выполнять движения с каждым глубоким вдохом. Если все сделано правильно, растяжка очень эффективна для хорошего ночного отдыха.

5. Ходьба

Ходьба — одно из самых простых упражнений, которые вы можете выполнять в свободное время, и оно имеет много преимуществ.Он сохраняет ваше сердце здоровым, снимает стресс, а также полезен для легких. Вам не нужно бегать много миль; все, что вам нужно сделать, это пройти 20 минут в удобном темпе. Попробуйте пройтись по беговой дорожке или прогуляться ночью по окрестностям. Если вы сделаете это непосредственно перед сном, это действительно поможет вам лучше спать по ночам и просыпаться утром с бодростью!

Сводка

Теперь вы знаете, почему люди отжимаются перед сном. Ответ прост: способствовать лучшему сну и помочь вам получить более спокойный ночной сон.Отжимания, скручивания, йога и растяжка — все это поможет подготовить ваше тело ко сну. Если у вас проблемы со сном по ночам и вы просыпаетесь по утрам, чувствуя себя разбитым, попробуйте выполнить некоторые из этих упражнений, чтобы узнать, помогут ли они вам больше расслабиться и лучше уснуть.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31621995/ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep https://onlinelibrary.wiley. com / doi / full / 10.1111 / j.1365-2869.2010.00874.Икс.

Автор: Доктор Зак Гарсия

Доктор Гарсия — один из выдающихся врачей в области расстройств сна. Он также является одним из авторов многих онлайн-изданий, таких как Фонд просвещения по вопросам сна и Фонда исследований сна, в которых основное внимание уделяется различным видам парасомнии и другим связанным с ними нарушениям сна. Он награжден за исследования в области «Эффект бессонницы».

Science объясняет, что происходит с вашим телом после 30-дневного отжимания.

«Брось и дай мне 20!» для некоторых — кошмарный материал.Несмотря на то, что почти все из нас в какой-то момент своей жизни отжимались, у слишком многих людей остаются травматические воспоминания о тестах на уроках физкультуры или тренировочных сборах из нашего детства. Вот почему так много людей боятся отжиманий.

Тем не менее, отжимания — простое и недорогое упражнение, которое можно выполнять где угодно. Более того, они имеют ряд преимуществ для вашего тела. Мы изучили эффект регулярных отжиманий и разработали 30-дневное испытание. Как всегда, прежде чем приступить к новому упражнению, поговорите со своим врачом о том, что для вас наиболее безопасно.

Вы улучшаете свое телосложение
Возможно, вы уже знаете, что отжимания нацелены на ваши руки. Однако при выполнении правильной формы отжимание может воздействовать на несколько мышц. По данным Harvard Health Publishing, онлайн-ресурса медицинской школы университета, отжимания задействуют сразу несколько групп мышц: руки, грудь, живот, бедра и ноги.

Если упражнение дается вам слишком легко, вы не наберете ни одной мускулатуры; с другой стороны, если упражнение слишком сложное, вы не сможете эффективно выполнять его.Вы можете настроить отжимания в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Например, если обычное отжимание слишком сложно, попробуйте выполнять его на коленях, а не на пальцах ног. Если это недостаточно сложно, попробуйте изменить положение рук или посмотреть, как расположены локти. По данным сайта медицинских ресурсов Healthline, эффективная тренировка мышц может помочь вам получить скульптурные формы рук.

Вы набираетесь силы, чтобы помочь победить старение
Развитие мышц — это не просто эстетическая мотивация; это также важный шаг в борьбе с проблемами старения.По данным Harvard Health Publishing, отжимания могут помочь вашему телу улучшить физическую реакцию на старение. Они используют такой пример: когда вы падаете, вы имитируете реакцию отжимания, потому что вы вытягиваете руки, кисти и запястья, чтобы поглотить удар. Это сокращает время реакции на падение и снижает риск получения травмы.

Ваше тело будет изучать мышечную память
Выполняя одно и то же упражнение каждый день, вы улучшаете это движение, что облегчает его выполнение.Однако Healthline предупреждает, что если вы хотите набрать силу, выполняя одно и то же упражнение, вам придется изменить свою технику или распорядок дня.

Вот почему мы разработали 30-дневное упражнение на отжимание. Думаешь, ты сможешь это сделать?

День 1: 5 отжиманий
День 2: 7 отжиманий
День 3: 8 отжиманий
День 4: 9 отжиманий
День 5: 10 отжиманий
День 6: 12 отжиманий
День 7: ОТДЫХ
День 8:12 отжиманий
День 9:14 отжимания
День 10:15 отжиманий
День 11:17 отжиманий
День 12:18 отжиманий
День 13:20 отжиманий- отжиманий
День 14: ОТДЫХ
День 15:20 отжиманий
День 16:21 отжиманий
День 17:22 отжимания

9035 День 18:23 отжимания
День 19:24 отжимания 9 0074 День 20:25 отжиманий
День 21: ОТДЫХ
День 22:25 отжиманий
День 23:26 отжиманий
День 24 : 27 отжиманий
День 25:28 отжиманий
День 26:29 отжиманий
День 27:30 отжиманий
День 28:32 отжимания
День 29: 33 отжимания
День 30: 35 отжиманий

Источники :
https: // www.health.harvard.edu/aging/why-push-ups-help-beat-aging
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pushups-everyday
https://www.health.harvard. edu / healthbeat / the-real-world-преимущества-укрепления-вашего-ядра

 Венди Роуз Гулд, участник eHow