Узнать процент жира в организме: Страница не найдена

Содержание

что это такое, о методе, цены

В каких случаях назначают биоимпедансометрию

  • для коррекции массы тела, лечения ожирения и анорексии
  • для диагностики и лечения нарушений обмена веществ
  • при ряде эндокринных заболеваний (гипотериоз, сахарный диабет и др.) для оценки состояния гидратации тканей
  • при риске развития метаболического синдрома
  • для диагностики и лечения заболеваний, сопровождающихся отечным синдромом (хроническая сердечная недостаточность, патология почек и др.)
  • при органных недостаточностях (цирроз печени) для оценки клинических осложнений
  • спортсменам, клиентам фитнес-центров, людям, занимающимся ЛФК, с целью коррекции веса, выбора режима тренировок и пр.

По результатам биоимпедансометрии можно узнать

  1. Количество общей жидкости в организме. 
  2. Процентное содержание жира в организме. 
  3. Индекс массы тела. Позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста.
  4. Активную клеточную массу. Это совокупность клеток организма, в которых происходит основная работа по обмену веществ: мышцы, клетки печени, почек, сердца, сосудов и др. Методика позволяет определить процентное содержание активной клеточной массы в безжировой массе, что помогает оценить физическую 
  5. Обмен веществ. Суточный расход калорий организмом в состоянии покоя, необходимый для обеспечения жизнедеятельности. Чем выше обмен веществ, тем большее количество калорий сжигается, тем ниже вероятность ожирения со всеми вытекающими последствиями.
  6. Метаболический возраст. Это показатель уровня обмена веществ, который зависит от скорости обменных процессов в организме. Метаболический возраст показывает, какому возрасту соответствует уровень обмена веществ обследуемого.

Измерения производятся с помощью прибора – биоимпедансного анализатора «Диамант АСТ». Процедура внешне похожа на снятие ЭКГ: пациент ложится на кушетку, к нему подключаются датчики, и прибор снимает показания. На основе полученных данных врач подбирает индивидуальную терапию или профилактическую программу. Для контроля эффективности лечения может быть назначено повторное исследование.

Длительность исследования - 20 минут.

Подготовка к проведению биоимпедансометрии:

  • за сутки до обследования – воздержаться от употребления алкоголя
  • за 3–4 часа – воздержаться от физических нагрузок, приема воды и пищи
  • за 30 минут до обследования – очистить мочевой пузырь
  • за 10 минут до исследования – нахождение в покое лежа

Преимущества биоимпедансометрии

  • Высокая точность и быстрота получения данных
  • Безопасность обследования
  • Минимальные противопоказания
  • Возможность многократного проведения исследования для получения результатов в динамике, чтобы оценить эффективность назначенного лечения и провести необходимую ее коррекцию.

Противопоказания

  • Наличие кардиостимулятора или других электронных имплантов.
  • Беременность и период лактации.

Биоимпедансометрия

Биоимпедансометрия – это анализ количества жира и жидкости в организме, мышечной и костной массы, а также метаболизма. И все это – в одной процедуре и всего за несколько минут.

Биоимпедансный анализ состава тела позволяет изучить особенности липидного и водно-солевого обмена, определить долю жировой и мышечной тканей, понять причины появления избыточного веса тела. Метод основан на измерении сопротивления тканей тела прохождению электрического тока с последующей компьютерной обработкой данных.

Всех, кто следит за своей фигурой, приглашаем пройти процедуру биоимпедансометрии

Биоимпедансометрия – это анализ количества жира и жидкости в организме, мышечной и костной массы, а также метаболизма. И все это – в одной процедуре и всего за несколько минут.

Биоимпедансный анализ состава тела позволяет изучить особенности липидного и водно-солевого обмена, определить долю жировой и мышечной тканей, понять причины появления избыточного веса тела. Метод основан на измерении сопротивления тканей тела прохождению электрического тока с последующей компьютерной обработкой данных.

Биоимпедансометрия считается более точным методом, чем вычисление индекса массы тела (ИМТ), так как учитывает не только рост и вес, но и соотношение жировой и нежировой массы.

Что может измерить биоимпедансометрия и что означают ее результаты?

  • Количество жидкости в организме. Определяет объем внутриклеточной, а также меж- и внеклеточной жидкости. Показатель межклеточной жидкости позволяет узнать, нет ли в организме отеков, не задерживается ли жидкость. Если количество межклеточной жидкости, то есть крови и лимфы, ниже нормы, это указывает на сгущение крови или на то, что вы недостаточно пьете, особенно если при этом подвергаетесь физическим нагрузкам. В норме количество жидкости в организме составляет 45-60% массы тела.
  • Индекс массы тела. ИМТ – это степень соответствия массы тела росту. Нормальным вес считается при значении ИМТ 18,50-24,99. Ниже – недостаточная масса тела, выше – избыточная. Ожирение начинается при ИМТ от 30.
  • Скорость основного обмена, основной метаболизм - это количество калорий, которое сжигает организм в состоянии покоя за сутки. Эти калории необходимы для жизнедеятельности, и организм их «съест» в любом случае, будете ли вы физически активны или нет. Для каждого это число индивидуально, чем оно выше, тем быстрее вы тратите энергию; чем оно ниже, тем вероятнее набор лишнего веса даже при правильном питании.
  • Активная клеточная масса, или АКМ. Это масса внутренних органов, костей, мышц, нервных клеток в совокупности (включая находящуюся в них жидкость). Недостаток ее может говорить о заболеваниях внутренних органов, например, щитовидной железы, и об общем нездоровье. Полезно следить за изменением АКМ, когда вы худеете, чтобы похудение проходило не за ее счет, а за счет жира. В норме АКМ составляет 75-85% от веса тела.
  • Мышечная масса - это общая масса мышц в теле. Этот показатель полезно знать спортсменам и тем, кто занят силовыми тренировками, чтобы узнать, эффективны ли они. Хотите стать сильнее – это тот самый параметр, на который нужно обратить внимание. При неправильном питании, неверной диете и образе жизни вместо жира человек теряет мышечную массу (тем более, она уходит гораздо легче жировой), при этом вес снижается, но это не то похудение, о котором вы мечтали. В здоровом теле мышечная масса составляет 30-40%.
  • Костная масса. Ее нехватка может говорить об остеопорозе и других заболеваниях, которые ведут к повышенному риску переломов костей. Этот параметр чаще всего отклоняется от нормы при несбалансированном питании, и тогда его режим следует пересмотреть. Костная масса тесно связана с содержанием кальция в организме, а он, как известно, нужен не только для крепости костей, но и для работы мышц и нервной системы, свертываемости крови.
  • Жировая масса, то есть, количество жира в организме. То самое, ради чего худеющие проходят биоимпедансометрию. Казалось бы, вот то самое число килограммов, которые нужно скинуть. Но не весь жир – лишний. Он нужен для обменных процессов, теплоизоляции, в качестве запасенной энергии. Оптимальный уровень жира для женщин –20-29,9%, для мужчин – 10-19,9% от общего веса.

анализ состава тела: цена в Уфе

Состав тела - это метод описания того, из чего состоит тело: жир, протеин, минералы и вода в организме. Это более точный метод, чем Индекс Массы Тела (ИМТ). Анализ состава тела может точно показать изменения в организме жировой и мышечной массы. Это способ отследить эффективность персонального тренинга. Состав тела необходим для определения процента жира, костей, воды и мышц в организме человека. Два человека одного пола и веса могут выглядеть совершенно разными, потому что у них разный состав тела. Состав и рост тела являются ключевыми компонентами в оценке здоровья населения. Участившееся ожирение у детей и взрослых определило важность уровня жировой массы в организме. Однако, другие компоненты состава тела не менее важны и влияют на общую картину в клинической практике.

В основе метода находится активное сопротивление (R) и реактивное сопротивление (Xc). Активное сопротивление биологического объекта, таким объектом будет являтся участок тела человека между правой кистью и правой стопой, которое складывается из электрических сопротивлений всех жидкостей, расположенных на пути измерительного тока. Реактивным сопротивлением называют общее емкостное сопротивление всех клеточных мембран, расположенных на пути измерительного тока. Преимущества метода биоимпедансного анализа в отличии от вышеупомянутых клинических и амбулаторных методов является возможность определения следующих параметров: Определение фазового угла Оценка обменных процессов Оценка скелетно - мышечной массы

Непосредственно перед процедурой в кабинете диагностики врач попросит вас снять верхнюю одежду и все металлические украшения для максимальной точности анализа. После этого вас попросят встать на устройство и схватить руками электроды. Через 60 секунд тест будет завершен и аппарат выдаст результаты.

Серьезной подготовки процедура не требует, однако постарайтесь учитывать следующие рекомендации: за сутки до компьютерной диагностики откажитесь от употребления кофеина и алкоголя – он задерживает воду и изменяет водный баланс в организме, что может привести к неточным результатам, за 1-3 часа перед процедурой откажитесь от употребления большого количества воды и плотной пищи, примерно за 8 часов до процедуры рекомендуется отказаться от физической активности и других видов деятельности, которые провоцируют активное потение, так как это также нарушает оценку уровня жидкости, женщинам не рекомендуется проводить анализ в период менструации, так как в это время в теле также задерживается лишняя жидкость.

Показания для биоимпедансной диагностики Метод биоэлектрического импеданса применяется для диагностики при следующих заболеваниях и состояниях пациентов: ожирение – степеней; дисфункция органов эндокринной системы; заболевания почек; патологии органов пищеварения и ЖКТ; болезни печени; заболевания сердечно-сосудистой системы; расстройства приема пищи; онкологические патологии; в рамках реабилитационных мероприятий в послеоперационный период, после перенесенных травм или тяжелых заболеваний; опухоли головного мозга; для поддержания веса, соответствующего норме, и его коррекции при необходимости.

диагностика организма за 5 минут

Позаботьтесь о себе - проведите диагностику организма. Исключите риски заболеваний или скорректируйте программу восстановления организма.

Биоимпеданс позволяет оценивать показатели липидного, белкового и водного обмена, скорости метаболических процессов вашего тела, которые будут важным инструментом оценки вашего текущего состояния здоровья.

Для чего

Результаты теста помогут в предупреждении следующих заболеваний:

  • гипертонии
  • сердечно-сосудистых заболеваний
  • сахарного диабета
  • мочекаменной болезни
  • заболеваний опорно-двигательного аппарата
  • онкологии
  • гепатита
  • цирроза и других патологий

Кроме этого, анализ поможет:

  • при коррекции фигуры
  • фитнес-тестировании
  • при гемодиализе
  • в интенсивной терапии и реабилитации
  • в скрининговых обследованиях
  • для контроля физической подготовленности спортсменов

Биоимпедансный анализ состава тела обеспечивает измерение жидкости и массы тела, которая может быть важным инструментом оценки вашего текущего состояния здоровья и динамики его изменения.

Что такое биоимпедансный анализ состава тела

Биоимпедансный анализ состава тела (Биоимпеданс, BIA) — процедура, позволяющая с помощью электрического сопротивления участков тела определить его состав, состояние и величину основного обмена.

BIA дает возможность получить результаты измерения:

  • жировой массы
  • индекса массы тела
  • процента жира в организме
  • количества мышечной ткани
  • процента активной клеточной массы
  • количества и распределения жидкости в организме
  • скорости основного обмена веществ
  • соотношения талии к бедрам

Исследования показали, что состав тела напрямую связан со здоровьем. Нормальный баланс жира в организме связан с хорошим здоровьем и долголетием.

Избыток жира по отношению к мышечной массе тела, известный как измененный состав тела, может значительно увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других заболеваний.

BIA поможет на ранних этапах выявить неправильный баланс в составе вашего тела и своевременно диагностировать заболевание или риски его развития.

Как проходит процедура

Для проведения биоимпедансного анализа состава тела специалист размещает электроды на определенных участках тела (голени и предплечья) и пропускает через них небольшой (50 kHz) переменный ток с помощью специального прибора.
Чувствительные датчики фиксируют нужные показатели, а компьютер выдает готовый результат.
Вся процедура занимает порядка 5 минут.
Пациент не испытывает никакого дискомфорта, процедура абсолютно безболезненна!

Рекомендации перед исследованием

  • Исследование проводить в одно и то же время. (желательно утром натощак).
  • Не желательно проводить исследование сразу после тренировки или интенсивной физической нагрузки, а также после физиотерапевтических процедур.
  • Не желательно проводить исследование сразу после приема гормональных или диуретических препаратов, а также после употребления алкогольных напитков (даже накануне).
  • После приема пищи должно пройти не менее 2,5-3 часов.
  • При наличии металлических имплантов в костях необходимо предупредить врача заранее.
  • Не желательно проводить биоимпеданс, если на конечностях есть выраженный отек, (например травматический).
  • Биоимпеданс не проводится у беременных женщин и у людей, имеющих какие-либо металлические предметы в теле, не проводится у людей при наличии кардиостимулятора.

Результат исследования

По результатам BIA специалист составит индивидуальный план реабилитации:

  • план питания, включая, при необходимости, пищевые добавки
  • необходимые физические упражнения

Где в Ростове бесплатно узнать свой биологический возраст и процент жира в организме

Чтобы стать стройнее и чувствовать себя лучше, не обязательно сидеть на строгих диетах и отказывать себе в любимых блюдах, нужно знать свой организм и его потребности. Нашему телу нужны полезные продукты и вода, витамины и микроэлементы, свежий воздух и солнышко. Сейчас весна – идеальное время для прогулки, наша корреспондент Настя не стала терять время и вместе с участницей проекта «Сбросить лишнее-2» Еленой Боровковой, отправилась в парк. Там ростовчанки разговорились о своем, о женском. 

– Лена, а ты знаешь, сколько в твоем организме жира? А сколько воды? А биологический возраст? А знаешь, где можно узнать это бесплатно? – спросила Настя. 


Елена с удивлением ответила, что не знает ответов на эти вопросы и попросила показать ей место, где можно узнать больше о своем организме. Красотки отправились в федеральную сеть спортивного питания Body Pit. В каждом из пяти ростовских магазинов есть весы, на которых бесплатно можно узнать свой вес, процент подкожного жира и коэффициент тела. 

Сотрудник магазина рассказал девушкам, что для облегчения процесса похудения есть комплекс препаратов. Самый основной – это жиросжигатель. Они выполняют несколько функций: повышают термогенез, то есть температуру тела, придают энергию перед тренировкой и имеет еще несколько полезных функций: диуретический эффект – помощь в выведении лишней воды из организма и эффект подавления аппетита. Все зависит от состава продукта. 


Кстати, в магазине BODY-PIT можно найти спортивное питание от ведущих производителей по специальным ценам. Это аминокислоты и BCAA, протеины, и гейнеры, креатин, предтренировочные и послетренировочные комплексы, витамины, питание для суставов и связок. Кроме того, в BODY-PIT можно приобрести тренажеры и аксессуары известных брендов: кардиотренажеры, велотренажеры и гребные тренажеры, беговые дорожки и степперы, шведские стенки, диски, грифы, гантели, штанги, тренажеры для инвалидов. А еще – воспользоваться акциями и скидками. 

Елена узнала многое об организме и правильном питании, взвесилась и купила для себя понравившиеся продукты, которые помогут ей эффективнее сбрасывать вес.  

Магазины спортивного питания Body Pit https://rostov.body-pit.ru/ находятся в Ростове по следующим адресам:
ул. Зорге, 13 (ТЦ Привоз). Телефон: +7 (904) 343-05-36.
пр. Михаила Нагибина, 14/1 (ТЦ Апекс). Телефон: +7 (904) 504-57-10.
ул. Береговая, 10 (Тихий Дон). Телефон: +7 (908) 502-12-01.
пр. Коммунистический, 32/1 (ТЦ Плаза). Телефон: +7 (928) 956-30-88.
ул. Таганрогская, 151 (ТК Военвед). Телефон: +7 (951) 492-00-30.

БАД НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Новости на Блoкнoт-Ростов-на-Дону

Как определить уровень жира в своем организме?

Наше тело состоит  в большей мере из воды, но также в нём имеются мягкие ткани, мышечные и, конечно, жир. А как выяснить точное количество жира?

Норма

Каков нормальный процент жира в организме? Норма будет зависеть от пола и возраста человека. Так, для юношей от 18 до 24 лет нормальное значение – это 10-18%, а для девушек такого же возраста – порядка 18-25%. Далее с увеличением возраста возрастает и процентное содержание. Но речь идёт о неспортивных людях, ведущих самый обычный образ жизни.

Почему процент жира у женщин выше? Потому что строение их тела сильно отличается от мужского. Так, грудь практически полностью состоит из жировой ткани. Кроме того, допустимо наличие жира на животе (он защищает важные детородные органы). А ещё обычно мужчины более подвижны. Помимо всего прочего, скорость метаболизма женщин обычно ниже.

Как выяснить количество жира?

Итак, как определить уровень жира в организме? Есть несколько разных способов.

Калькуляторы

Если вы не хотите производить вычисления самостоятельно, то можно использовать калькулятор. Это программа, которая позволяет определить уровень жира, используя основные параметры человека. Всё, что нужно будет сделать – это ввести необходимые значения в соответствующие графы. Но для начала проведите несколько измерений.

Так, вам нужно будет измерить объёмы шеи, талии и бёдер, а также рост и вес. Некоторые калькуляторы предполагают учёт пола и образа жизни. Введя все необходимые значения, нужно просто запустить программу, и буквально через несколько секунд вы узнаете процент жира. Но такие подсчёты, конечно, приблизительны, так как используется единая формула (или несколько формул), а особенности строения тела не учитываются.

Весы

В продаже можно встретить весы с функцией измерения процентного содержания жира, а также костных тканей и мышечной массы. Основной принцип их работы заключается в использовании слабого электрического тока, который проходит через тело и оценивает состояние организма, а именно объёмы тех или иных тканей в нём.

Напряжения вы не почувствуете, так как оно минимально. Расчёты весьма достоверны, но по-настоящему точные весы вряд ли можно найти в обычных магазинах, да и стоить они будут немало. Приборы, имеющие низкую стоимость и имеющиеся в продаже отделов техники, скорее всего, не покажут точных результатов. Вероятно, расчеты в них производятся с использованием простых математических программ и алгоритмов.

Профессиональные измерения

Профессиональные методы определения процента жира, конечно, точны и достоверны, но доступны лишь в специализированных учреждениях. Кроме того, измерения обычно платны и недёшевы.

Основные методы:

  • Биоимпеданс – измерение током. Суть метода основана на действии тока, вернее скорости его прохождения по телу. Через вас пропустят слабый заряд. И чем медленнее он будет проходить по организму, тем больше жира содержится в нём. Измерения весьма точны, погрешность составляет порядка 2%.
  • Измерения в воде довольно точны (погрешность равна 3%), но такая услуга предоставляется в немногих клиниках. Метод основан на том, что в воде жир, как известно, не тонет, ведь он гораздо легче. Человека сажают и фиксируют в кресле, которое погружается в воду на 10 секунд (на этот период нужно задержать дыхание). Проводится несколько погружений, затем по формулам рассчитывается процентное содержание жира.
  • Ультразвук. Колебания волн позволяют определить плотность тканей и тем самым найти жир. Но такие измерения неточны, так что практически не используются.
  • Рентгеновский сканер. Такой способ наиболее точен, но стоит процедура довольно дорого. Кроме того, такая услуга предоставляется далеко не везде.

Самостоятельные измерения

Ещё один способ рассчитать процентное содержание жира в организме – это калиперометрия, то есть измерение жировых складок. Для проведения замеров лучше всего использовать специальное приспособление – калипер. Но если его нет, то может подойти и самый обычный штангенциркуль.

Следует провести измерения в четырёх местах:

  • На трицепсе, а именно в задней части руки примерно в середине плеча (на одинаковых расстояниях от локтевого и плечевого суставов).
  • Теперь точно также нужно измерить бицепс (он также расположен в области плеча, но спереди), ухватив жировую ткань посередине.
  • Также нужно измерить лопатку, но так, чтобы захват ткани производился под углом 45 градусов. В данном случае вам потребуется посторонняя помощь.
  • Последняя область – живот (на нём жировой ткани больше всего). Отступите от пупка в любую из сторон примерно 10 сантиметров.

Как правильно измерить жировую складку? Нужно концами указательного и большого пальцев как бы ущипнуть себя в необходимом месте. Оттяните кожу вместе с жиром, но не захватывайте мышечные ткани (они более жёсткие и упругие). Удерживайте складку и измерьте её калипером.

Все полученные результаты нужно суммировать, а итоговую сумму сопоставить со значениями в специальной таблице.

Определите процент жира в организме, чтобы выяснить, стоит ли вам худеть.

Как правильно определить состав тела

Если вы хотите знать, как определить состав тела и улучшить его, убрать живот, сжечь жир и нарастить мышечную массу, то обязательно прочтите эту статью.

Как правильно определить состав тела

Стандартная медицинская оценка индекса массы тела (ИМТ) не всегда актуальна и правдива. Она формально определяет процент жира в теле, ориентируясь на рост и вес человека, и годится только для массовой оценки уровня физподготовки, но не подходит для оценки отдельных лиц, особенно мужчин и женщин с хорошо развитой мышечной массой.

Если вам нужно сделать вывод о состоянии здоровья миллионов людей, то достаточно определить ИМТ. Но если перед вами стоит задача проанализировать организм конкретного человека, то вас прежде всего должен интересовать состав тела.

 

Что такое состав тела?

Большинство путают состав тела и ИМТ, но ни одно из этих понятий точно не определяет процент жира в организме.

ИМТ – это вес (кг) / рост2(м)

ИМТ рассчитывается путем деления веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате.

К примеру:

При весе 88 кг и росте 1,85 м ИМТ составляет 25,7 (88 / 3,4225 = 25,7).

Стандартные определения ИМТ по отношению к проценту жира в организме следующие:

  • При ИМТ < 18,5 вес считается недостаточным.
  • При ИМТ от 18,5 до 24,9 вес считается нормальным.
  • При ИМТ от 25 до 29,9 вес считается избыточным.
  • Ожирение диагностируют при ИМТ более 30.

Однако в отношении людей с развитой мышечной массой ИМТ 26 – вовсе не показатель избыточного веса.

Какой-то процент веса вашего тела представлен жиром, какой-то – мышцами, костями и водой. Именно на этом утверждении основывается теория о составе тела.

Для определения состава тела мы используем самый простой и понятный способ, который делит наше тело на две части:

  • Жировая масса (весь жир в теле).
  • Безжировая масса, или БЖМ (все, что не содержит жир: мышцы, кости, кровь, органы, вода, запасы гликогена и пр.).

Контролируя эти две составляющие, не опираясь на ИМТ и вес тела, можно более точно определить уровень физической подготовки и изменения, происходящие в теле под воздействием тренировок и диет.

Стремиться нужно к тому, чтобы при разумном плане питания и тренировок БЖМ оставалась прежней. Это означает, что вы теряете жир, а не мышцы.

Однако при отсутствии дефицита калорий и потреблении малого количества белка, а также упоре на кардиотренировки вы тоже будете терять вес, но вместе с мышцами. Это самый простой способ обзавестись «худым жиром».

Состав тела актуален не только при сжигании жира, но и при наборе мышечной массы, так как важно нарастить именно мышцы, а не жировые отложения.

Для максимального роста мышц в теле сначала обязательно нужно набрать немного жира. Однако набор жира не должен происходить быстрее, чем рост мышц. Исключение составляют только новички в тяжелой атлетике, которые могут одновременно убрать жир и нарастить мышцы.

 

Как измерить состав тела?

Нужно измерить процент жира в организме. Этот показатель замотивирует вас тренироваться за счет жировой массы, увеличивая безжировую.

 

Измерение состава тела и портативные устройства

Уточнить состав тела проще всего с помощью портативных устройств. Это самый легкий способ измерить процент жира в организме. Но он ненадежен и неточен по причине использования устройств на основе биоимпедансного анализа (БИА).

Биоимпедансный анализ основан на прохождении светового электрического тока через тело и измерении сопротивления к нему.

Мышцы содержат более 70% воды, поэтому хорошо проводят электроток. Жир содержит намного меньше воды, поэтому проводит электрический ток не настолько хорошо. Результат исследования основывается на соотнесении уровня электрического сопротивления с уровнем упитанности.

Такой подход к анализу состава тела неверен, и вот почему. Электричество пройдет через тело по пути наименьшего сопротивления, обходя жир и проходя через более проводящие ткани. Если в теле достаточно подкожного жира, то электричество пройдет через внутренние органы.

Многие устройства, состоящие из двух электродов, например весы и другие портативные устройства, пропускают целые части тела. Прикрепленные к ногам устройства могут игнорировать торс, а закрепленные в руках – исследовать только верхнюю половину тела.

Вот почему данные и результаты таких замеров весьма неточны.

Еще одна проблема БИА заключается в том, что процент содержания жира в теле рассчитывается с помощью математических вычислений на основе полученных прогностических данных. Последние устройства БИА получают с помощью электрического тока.

Вот как это происходит на деле.

Команда разработчиков устройств БИА измеряет процент жира в организме большой группы людей, основываясь на «золотом стандарте» метода анализа. Затем команда тестирует ту же группу людей с их БИА-устройств, сравнивает измерения и делает математические расчеты по формуле, чтобы представить результаты на основе переменных, таких как рост, вес и пол.

Объяснение работы метода более чем разумно, и если бы он не допускал ошибок, то его можно было бы считать основным.

Но точно знать, где метод допустит ошибку, нельзя. Он очень неточен. Распространенные причины таких неточностей – этническая принадлежность, масса тела, процентное содержание воды в организме.

Дефектные приборы БИА делают метод бесполезным. Ведь на результаты тестирования существенно влияют условия, в которых оно проводится. При обезвоживании электрическое сопротивление в теле увеличивается, за счет чего процентное содержание жира фиксируется выше, чем есть на самом деле.

При проведении теста БИА после сытного обеда электрическое сопротивление будет ниже, чем обычно, за счет чего процентное содержание жира будет ниже, чем на самом деле. Погрешность метода – целых 4 процентных пункта.

Тренировки также могут серьезно изменить показатели БИА, так как после упражнений проводимость электротока в организме улучшается. Результат такого исследования – переоценка или недооценка жировой массы.

Следовательно, опираться на показания БИА не следует, даже если вы контролируете содержание воды в теле, питание и тренировки.

 

Измерение жира штангенциркулем и тестирование кожной складки

Тестирование кожи предполагает использование штангенциркуля для измерения толщины кожи в определенных точках тела. Полученные измерения суммируются и в дальнейшем используются в формулах, по которым рассчитывается безжировая и жировая масса.

Но и тут есть масса неточностей.

Первая из них – неточные измерения жировой складки пользователем на основе недостаточного или чрезмерного захвата кожи и жира для измерения. Используя непостоянные данные в расчетных формулах, вы получите недостаточное или избыточное значение процентного содержания жира в организме.

Хотя тестирование кожной складки тоже может дать точные данные о содержании жира в организме. С его помощью можно весьма эффективно отслеживать изменения в теле.

 

Фото и зеркало

Внешний вид тела с различным процентным содержанием жира различается в зависимости от процента мышечной массы. Среднестатистический мужчина весом 72,5 кг и 10% жира имеет около 7,25 кг жира. У мужчины мускулистого телосложения весом 86 кг с 10% жира на 1,35 кг жира больше, но и безжировой массы больше на 12,15 кг.

Оценить процентное содержание жира, ориентируясь только на фото или отражение в зеркале, довольно трудно. Эти изображения помогут вам сориентироваться:

Как вы заметили:

  • Желанные 6 кубиков пресса более-менее отчетливо прорисовываются только при содержании жира около 10% у мужчин и 18% у женщин.
  • Мышцы пресса и кора видны при содержании жира не более 8% у мужчин и 15% у женщин.
  • Кожа становится тонкой, как бумага, и шероховатой при содержании жира около 6% у мужчин и 13% у женщин.

Фотографии и отражение в зеркале – простой способ приблизительного расчета процентного содержания жира в организме и отслеживания изменений в составе тела.

 

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (ДЭРА)

ДЭРА базируется на рентгеновском исследовании всего тела для определения количества жира и безжировой массы. В основе метода лежит разное поглощение рентгеновской энергии различными тканями организма. Бытует мнение, что ДЭРА – надежный метод измерения жира в организме, но это не верно.

Причины в следующем:

  • Результаты могут отличаться, если снимки сделаны на разном оборудовании, даже если оно выпущено одним производителем.
  • Алгоритмы для преобразования исходных данных при измерении состава тела разные, а потому дают различный результат.
  • Результат зависит от типа рентгеновского снимка.

Как и в методе БИА, на результаты ДЭРА влияет процент жидкости в организме, а также пол, размер тела, общая жировая масса и даже наличие болезни.

Поэтому, несмотря на доверие и высокий рейтинг в кругах фитнес-сообщества, ДЭРА нельзя назвать точным методом оценки состава тела.

 

Капсула BodPod

Капсула BodPod – это оборудование, принцип работы которого основан на гидростатическом взвешивании. При помещении человека внутрь капсулы она замеряет объем вытесненного из камеры воздуха и осуществляет анализ тела путем использования полученных данных в алгебраических формулах.

Смысла в пользовании таким оборудовании нет никакого, так как оно тоже не дает точных результатов - погрешность может составлять от 5 до 15 процентных пунктов. Причина в том, что на результат анализа состава тела с помощью капсулы Бод Под влияют такие критерии, как наличие волос на лице, процент воды в организме, температура тела и даже наличие одежды. 

Бод Под, как и другие способы анализа состава тела, о которых речь велась раньше, слишком неточен, чтобы им пользоваться.

 

Какой способ тогда самый точный для измерения жира в составе тела?

Есть только один способ измерить состав тела со 100% точностью, и поверьте, вы не согласитесь на него. Речь идет об извлечении жира, мышц, костей и органов для последующего взвешивания. Только этот способ позволит со всей уверенностью выполнить точный анализ состава тела. Но он неприемлем в силу объективных причин: назад все уже не собрать.

Все остальные методы приблизительные, хотя некоторые из них более точные, чем другие.

Какие методы используют ученые для определения относительной точности и неточности всех известных способов анализа состава тела? С чем можно сравнить результаты БИА, ДЭРА, Бод Под, гидростатического взвешивания и измерения кожной складки?

Существует метод 4-компонентного анализа, предполагающий исследование 4 компонентов тела:

  • жира,
  • костей,
  • воды,
  • мышц.

Например, определить точную плотность тела позволит гидростатическое взвешивание. ДЭРА достоверно покажет общую массу костей. А общее количество воды в организме позволит точно узнать анализ мочи под названием «разбавление изотопа тяжелого водорода».

Этот многоступенчатый метод позволяет узнать состав вашего тела более точно. Однако трудность его проведения в необходимости найти подходящих специалистов и лабораторию.

 

Самый простой способ точно измерить состав тела и отслеживать его изменения

Самый простой способ оценить и отслеживать изменения в составе тела требует наличия всего лишь нескольких вещей:

  • весы
  • штангенциркуля,
  • шкалы,
  • рулетки,
  • фотоаппарат,
  • зеркала.

Выполнить его довольно просто:

  1. Ежедневно взвешивайтесь и проводите измерения в среднем раз в 7–10 дней.

Вес каждый день колеблется за счет задержки в организме жидкости, дефекации или ее отсутствия, накопления гликогена и пр. Именно поэтому наказывать себя за небольшие прибавки или снижение веса глупо и непродуктивно.

Лучше ориентируйтесь на средние недельные показатели веса, которые четко покажут, что на самом деле происходит с вашим телом. Поэтому утром, каждый день после приема ванной и прежде, чем что-то съесть или выпить, взвешивайтесь без одежды и записывайте свой вес. Далее высчитывайте средний вес за 7–10 дней (суммируйте все показатели и делите на количество дней). Сравнение средних показателей со временем покажет вам, на правильном вы пути или нет.

  1. Каждую неделю делайте замеры штангенциркулем. Точно высчитать с их помощью процент жира у вас не получится, но сами показатели довольно полезны. Если кожа со временем утолщается, значит, вы набираете жир. Если истончается, то вы расходуете жир. Этот метод один из самых простых. Пользоваться им можно без посторонней помощи.
  2. Измеряйте талию каждую неделю. Окружность талии по линии пупка – надежный показатель жира. При уменьшении талии вы худеете, при ее увеличении вы набираете лишнее. Вот почему так важно запоминать еженедельный размер окружности. Все, что вам нужно для этого, – измерительная лента.
  3. Фотографируйтесь каждую неделю, потому что ваше отражение в зеркале – самое важное. При наборе мышечной массы и расходе жира вы будете выглядеть все лучше и лучше, независимо от отдельных измерений или цифр на весах.

Фотографируйте каждую неделю свое тело спереди, сзади и сборку при хорошем освещении, и со временем вы заметите свой прогресс или его отсутствие.

 

Вывод

Точный процент жира в организме знать невозможно. Остается ориентироваться на данные, которые можно получить. Тем не менее отслеживать изменения в составе тела можно довольно точно, а это самое главное.

 

Как улучшить состав тела?

Улучшить состав тела можно двумя способами:

  • Нарастить мышечную массу;
  • Сбросить жир (а не мышцы).

Эти две цели охватывают все, чего мы хотим достичь в отношении тела (касается и мужчин, и женщин).

Все, что вам нужно сделать, чтобы получить тело своей мечты, – это просто построить определенное количество мышц и поддерживать нужный процент жира в организме. Сколько жира и мышц вам нужно потерять и нарастить, полностью зависит от того, как вы хотите выглядеть.

Бодибилдеры, к примеру, могут нарастить от 20 до 27 кг мышц и сократить количество жира до нездорового минимума. Остальным не обязательно вдаваться в такие крайности. Обычно мужчины стремятся набрать около 25 кг мышечной массы и 8–10% жира. Женщины предпочитают 10–15 кг мышц, а жировую прослойку уменьшить до 18–20%.Добиться этих показателей может любой, независимо от типа тела, генетики и других критериев.

 

Итог

Многие из нас слишком сильно одержимы целями сбросить, набрать или поддерживать вес. Это неверная постановка целей, потому что похудеть можно не за счет жира, а за счет мышц, точно так же как и набрать вес можно за счет жира, а не за счет роста мышц.

Цель достигнута – вы потеряли нужное количество килограммов или набрали их, но стали выглядеть хуже. Вот почему в первую очередь нужно контролировать состав тела. Потеря веса должна осуществляться за счет потери жира, а не мышц. И наоборот, увеличение веса должно происходить за счет наращивания мышц, а не жира.

Если вы можете выполнить эти простые вещи, значит, можете получить тело мечты. Надеемся, эта статья поможет вам в этом!

a:43:{s:16:"ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:17:"BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:10:"CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:10:"CACHE_TYPE";s:1:"A";s:26:"COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:20:"COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:20:"COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:11:"DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:21:"DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:12:"FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:10:"ID_ELEMENT";s:4:"5216";s:11:"INIT_JQUERY";s:1:"N";s:10:"MAX_RATING";s:1:"5";s:12:"NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:13:"PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:27:"QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:25:"REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:13:"SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:14:"SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:12:"SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:18:"COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:17:"~ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:18:"~BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:11:"~CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:11:"~CACHE_TYPE";s:1:"A";s:27:"~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:12:"~DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:22:"~DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:13:"~FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:11:"~ID_ELEMENT";s:4:"5216";s:12:"~INIT_JQUERY";s:1:"N";s:11:"~MAX_RATING";s:1:"5";s:13:"~NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:14:"~PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:28:"~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:26:"~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:14:"~SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:15:"~SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:13:"~SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:19:"~COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:8:"TEMPLATE";s:4:"blog";}

a:43:{s:16:"ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:17:"BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:10:"CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:10:"CACHE_TYPE";s:1:"A";s:26:"COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:20:"COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:20:"COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:11:"DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:21:"DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:12:"FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:10:"ID_ELEMENT";s:4:"5216";s:11:"INIT_JQUERY";s:1:"N";s:10:"MAX_RATING";s:1:"5";s:12:"NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:13:"PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:27:"QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:25:"REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:13:"SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:14:"SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:12:"SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:18:"COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:17:"~ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:18:"~BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:11:"~CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:11:"~CACHE_TYPE";s:1:"A";s:27:"~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:12:"~DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:22:"~DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:13:"~FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:11:"~ID_ELEMENT";s:4:"5216";s:12:"~INIT_JQUERY";s:1:"N";s:11:"~MAX_RATING";s:1:"5";s:13:"~NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:14:"~PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:28:"~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:26:"~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:14:"~SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:15:"~SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:13:"~SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:19:"~COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:8:"TEMPLATE";s:4:"blog";}

Калькулятор сухой массы тела

| Фитнес-калькулятор

Калькулятор сухой массы тела

Почему следует измерять безжировую массу тела?

Может быть очень полезно знать вашу мышечную массу. Это отличный индикатор общего состояния здоровья, добавляющий некоторые столь необходимые детали к более традиционным измерениям веса, таким как ИМТ . Это может помочь вам определиться с вашими целями в отношении здоровья и фитнеса - если вы хотите похудеть, нарастить мышцы или поддерживать здоровую форму тела, это будет показатель, с помощью которого вы планируете очень многое.

Но что это такое и как рассчитывается безжировая масса тела? Давайте взглянем.

Что такое безжировая масса тела?

Безжировая масса тела - это ваш общий вес за вычетом веса, полученного от жира. По сути, если вы вычтете вес, полученный за счет жира (процентное содержание жира в организме), из общего веса, вы получите мышечную массу тела.

Знание этого может помочь тем, кто хочет похудеть, поддерживать потерю веса исключительно за счет жира. Если вам удастся сохранить стабильную безжировую массу тела при одновременном снижении общего веса, вы будете знать, что теряете только жир, а не плотность мышц или костей, как это часто бывает.

В качестве альтернативы, те, кто хочет набрать вес в форме мышц, захотят наращивать мышечную массу с той же скоростью, что и их общий вес. Это покажет им, что, хотя они набирают общий вес, они не набирают лишнего жира.

Чтобы определить свою безжировую массу тела, вам часто необходимо знать процентное содержание жира в организме, хотя ниже мы рассмотрим некоторые методы, в которых это не так. Некоторые из методов расчета безжировой массы тела более точны, чем другие, а некоторые более доступны, хотя мы вскоре рассмотрим их все.

Как рассчитывается безжировая масса тела?

Существует два основных способа расчета безжировой массы тела. Часто приходится идти на компромисс между доступностью и точностью, поскольку самые точные методы недоступны для многих.

1. Использование вашего веса и роста

Это, пожалуй, самый доступный и грубый способ узнать свою мышечную массу. Вы можете использовать простую формулу, для которой вам нужны только ваш вес и рост.Используйте приведенные ниже уравнения со всеми значениями веса в кг и ростом в см.

  • Для мужчин: Сухая масса тела = (0,32810 × Ш) + (0,33929 × В) - 29,5336
  • Для женщин: Сухая масса тела = (0,29569 × Ш) + (0,41813 × В) - 43,2933

Следует отметить, что это будет довольно неточно, но может хорошо работать в качестве практического правила или наилучшего предположения в первом случае.

Чтобы упростить задачу, вы всегда можете выбрать онлайн-калькулятор мышечной массы.

2. Использование процентного содержания жира в организме

Вы также можете использовать процентное содержание жира в организме для определения мышечной массы, как упоминалось выше. Разделите процент жира в организме на 100, чтобы получить десятичную дробь. Затем умножьте это число на свой общий вес.

Например, если вы весите 80 кг и узнали, что процентное содержание жира в вашем теле составляет 15%, умножьте 80 на 0,15. Это ваша жировая масса в килограммах (800 x 0,15 = 12 кг). Просто вычтите это из общего веса, чтобы получить безжировую массу тела.Здесь мы имеем 80 - 12 = 68 кг безжировой массы тела.

Сложная часть здесь - это узнать процентное содержание жира в организме. Все описанные ниже методы позволят вам это сделать, но в игру вступает упомянутый выше компромисс: как правило, чем точнее метод, тем он менее доступен для большинства людей.

Методы определения процентного содержания жира в организме включают:

Оценка кожной складки

Используйте штангенциркуль для кожной складки на различных точках тела.Вы ущипните кожу и измерьте толщину, а затем просто поместите эти числа в таблицу преобразования или калькулятор для безжировой массы тела.

Многие личные тренеры в вашем местном спортзале будут хорошо практиковаться в этой технике. Это не самый точный метод, но он простой, относительно надежный и последовательный.

Шкала биоэлектрического импеданса

Опять же, это может быть в вашем местном спортзале. Биоэлектрические весы - это весы с электродами, на которых вы стоите и / или держите в руках, поскольку они пропускают через ваше тело слабый электрический ток.Поскольку мышцы и жир по-разному проводят электричество, они расскажут вам все, что вам нужно знать. Они безопасны, хотя и не всегда точны (другие факторы, такие как гидратация, иногда могут исказить показания).

Гидростатическое взвешивание

Здесь мы получаем очень точные и очень недоступные. Гидростатическое взвешивание включает сравнение вашего веса на суше с вашим весом, когда он полностью погружен в воду. Затем технический специалист может рассчитать процентное содержание жира в вашем теле.

Как и прежде, он очень надежен: однако требует большого количества специального оборудования, его не будет в вашем местном спортзале, и он может стоить изрядно.

Как рассчитать процентную потерю жира в организме

Существует несколько методов расчета потери жира в организме, но точность и стоимость варьируются.

Изображение предоставлено: Александр Женжиров / iStock / GettyImages

Слишком много жира в организме - даже при нормальном весе - может подвергнуть вас повышенному риску таких проблем со здоровьем, как диабет и сердечные заболевания.Но как узнать, слишком ли много жира в вашем теле? И, когда вы начинаете худеть, как вы можете рассчитать количество жира, которое вы действительно теряете?

Существуют различные методы измерения жира в организме, а также стратегии, которые вы можете использовать для расчета процентного содержания жира в организме и того, сколько жира вы теряете. Мы сломаем их здесь.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания - один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Сколько жира у вас должно быть?

Жир - это всего лишь одна часть состава тела, наряду с мышцами, костями и другими компонентами, - говорит Мир Али, доктор медицины, хирург общего профиля и бариатрический хирург в Центре хирургической потери веса MemorialCare в Медицинском центре Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ.com.

«Жир - это общее количество жира в организме по сравнению с общей массой тела», - говорит Кристи Вельткамп, RDN, диетолог из Spectrum Health из Гранд-Рапидс, штат Мичиган. Например, она говорит, что если в вашем теле 30 фунтов жира и вы весите 150 фунтов, то у вас 20 процентов жира.

И хотя многие люди склонны думать о жире как о чем-то отрицательном, организму на самом деле требуется определенное количество жира, чтобы функционировать. «Наличие определенного уровня жира в организме очень важно для здоровья.- говорит Велткамп. - Женщинам требуется от 10 до 13 процентов незаменимых жиров, а мужчинам - от 2 до 5 процентов. Остальное - это накопленный жир, который также полезен для защиты внутренних органов и изоляции ».

Согласно Велткампу и доктору Али, идеальный процент жира в организме для мужчин колеблется от 8 до 24 процентов, в то время как идеальный процент жира в организме для женщин составляет от 20 до 35 процентов. Не существует единого стандарта для здорового жира в организме для всех людей, поскольку на это число влияет множество различных факторов.У спортсменов, например, будет нижняя часть жира в организме, и диапазоны жировых отложений также будут различаться у разных людей на протяжении всей их жизни, поскольку пожилые люди будут терять мышечную ткань с возрастом и заменять ее жировыми отложениями, согласно Национальной медицинской библиотеке США.

Подробнее: Что такое процентное содержание жира в организме?

Доктор Али объясняет, что процентное содержание жира в организме является лучшим показателем общего состояния здоровья человека, чем вес, но, к сожалению, измерить содержание жира в организме немного сложнее, чем прыгать по весам.

Расчет жира в организме

Итак, как вы можете рассчитать, сколько у вас жира или сколько вы потеряли? Есть три основных метода, которые могут помочь вам оценить уровень жира в вашем теле: путем измерения толщины кожной складки, с помощью анализа биоэлектрического импеданса (BIA) и с помощью медицинских методов. Ниже приводится краткое изложение каждого из них.

Для измерения жировых отложений методом кожной складки специалист по питанию или фитнесу использует инструмент, называемый штангенциркулем, для сжатия кожи и жира в различных точках тела, а затем вставляет эти измерения в уравнение, оценивающее жировые отложения.Точность этого метода будет зависеть от навыков человека, проводящего измерения, и, как правило, он менее точен для людей с избыточным весом или избыточной кожей. По оценкам Американского совета по упражнениям (ACE), коэффициент ошибок метода скин-фолда составляет 3,5 процента.

Анализ биоэлектрического импеданса (BIA)

Биоэлектрический импеданс использует устройство, доступное во многих спортзалах и медицинских учреждениях, которое посылает электрический сигнал через ваше тело для оценки процентного содержания жира в организме на основе того, сколько времени требуется сигналу, чтобы пройти через ваше тело.Вельткамп предупреждает, что этот метод может сильно различаться как по точности, так и по стоимости.

Согласно Вельткампу, наиболее точными методами измерения жира в организме являются подводное взвешивание, плетизмография с вытеснением воздуха или двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA). Хотя эти методы являются наиболее точными, они дороги и не подходят для повседневного использования большинством людей.

Если у вас нет доступа ни к одному из вышеперечисленных методов измерения жира в организме, вы можете получить приблизительную оценку с помощью онлайн-калькулятора жира.Например, калькулятор жировой прослойки LIVESTRONG.com использует ваш пол, а также ключевые измерения тела, чтобы приблизительно рассчитать вашу общую жировую массу.

Harvard Health Publishing также рекомендует уделять особое внимание размеру талии, поскольку особенно опасен для здоровья абдоминальный жир. Например, у вас может быть общий процент здорового жира в организме, но если большая часть вашего жира сосредоточена в области живота, вы можете подвергаться более высокому риску таких осложнений, как сердечные заболевания и диабет.

Подробнее: Почему самый опасный вид жира также легче всего сбрасывать

Поделитесь с нами своей историей успеха в похудении!

Расскажите нам все о том, как вы сбросили лишний вес, и пусть вас разместят на сайте LIVESTRONG.com.

Расчет потери жира в организме

Если вы худеете, самый простой способ рассчитать процент жира, который вы потеряли, - это взять начальный процент жира в организме и вычесть конечный процент жира в организме.Но, конечно, не у всех есть эти мерки.

Если вы хотите узнать, сколько жира вам нужно сбросить, чтобы достичь желаемого процента жира, вы можете использовать начальный процент жира в организме - или оценку, основанную на вашем возрасте и поле, - чтобы вычислить, сколько примерно веса тела вы будете нужно пролить.

Для этой цели ACE предоставляет следующую формулу:

Желаемая масса тела = текущая безжировая масса тела / (1 минус желаемый процент безжировой массы в десятичной форме)

Итак, скажем, например:

  • Ваш текущий вес: 160 фунтов
  • Текущее процентное содержание жира в организме: 30 процентов
  • Вы хотите: 25 процентов жира в организме

Вес (160) x процентное содержание жира в организме (.3) = 48 фунтов, что означает, что в настоящее время у вас 48 фунтов жира.

Если вы хотите уменьшить процентное содержание жира в организме до 25 процентов, вы вычтите 0,25 из 1, чтобы получить 0,75 - желаемый процент безжировой массы в десятичной форме. Если у вас 48 фунтов жира, это означает, что у остальных из вас 112 фунтов мышечной массы, так что вы можете включить это в формулу, чтобы получить:

112 / (1 - 0,25) или, другими словами, 112 / 0,75 = 149 фунтов

160 - 149 = 11 фунтов жира

Поскольку ваш начальный вес составляет 160 фунтов, а желаемая масса тела для вашего целевого процента жира в организме составляет 149 фунтов, вам нужно сбросить 11 фунтов жира, чтобы достичь своей цели.Но по мере того, как вы предпринимаете шаги по сокращению жировых отложений, может быть полезно поработать и с диетологом, и со специалистом по фитнесу, чтобы убедиться, что вы теряете вес на самом деле из-за жира, а не из мышц.

Если у вас нет средств для измерения жира в организме, Вельткамп предлагает использовать измерения окружности вашей талии, бедер и бицепса, чтобы отслеживать ваш прогресс. Таким образом, если вы пытаетесь сбросить лишний вес, вы сможете увидеть потерянные дюймы, что может быть лучшим показателем, чем фунты на шкале.

Подробнее: 2 причины, по которым ежедневное взвешивание может помочь вам похудеть - и 2 причины, по которым этого может не быть

Упражнения и диета для похудания

Если вы хотите уменьшить количество жировых отложений, Вельткамп рекомендует следующие советы:

  • Увеличьте количество белка. Согласно Вельткампу, когда вы сокращаете потребление калорий, ваше тело начинает использовать белок и мышцы для получения энергии, поэтому увеличение потребления белка поможет предотвратить потерю мышечной массы.«Помните, мы не хотим терять вес, , а жировые отложения», - отмечает она. «Многие люди теряют мышцы при строгих диетах и ​​думают, что теряют хорошо, но на самом деле теряют много мышц».
  • Держите потерю веса до 1–2 фунтов в неделю. Если вы теряете больше, скорее всего, вы теряете мышцы, а не жировые отложения, - говорит она.
  • Добавьте кардиоупражнения и тренировки с отягощениями , чтобы сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм.

Вельткамп добавляет, что, хотя стратегии похудания будут одинаковыми для мужчин и женщин, для женщин важно помнить, что у них естественный уровень жира в организме будет выше, чем у мужчин, из-за таких факторов, как ткань груди. Более высокий процент жира в организме женщины необходим для гормональной функции, в том числе для деторождения, и варьируется от человека к человеку в зависимости от генетики.

«Попытки избавиться от этого необходимого жира могут быть опасными и привести к расстройствам пищевого поведения, нарушению менструальной функции, потере / переломам костной ткани, бесплодию, нарушению роста, высокому уровню холестерина и увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний», - отмечает она.

Также возможно, что вы можете значительно изменить уровень жира в организме, не заметив никаких реальных изменений в вашем весе. Как показало исследование, проведенное в сентябре 2018 года в Европейском журнале клинического питания (European Journal of Clinical Nutrition ), введение программы упражнений людям с избыточным весом не сильно повлияло на их вес, но все же значительно снизило уровень жира в организме и, таким образом, улучшило их здоровье.

Как рассчитать процент жира в организме в домашних условиях

Хотите узнать процентное содержание жира в организме? Научитесь делать это дома!

Нажмите, чтобы твитнуть

СПАСИБО за все просмотры, поклонники YouTube 🙂

На прошлой неделе я научил вас, как рассчитать ваш ИМТ, но затем я сказал вам, что процент жира в организме является более точным показателем вашего общего состояния здоровья (приятно Хм?).Вот почему Tighten + Tone Monday на этой неделе научит вас , как определить процентное содержание жира в организме, не выходя из дома.

Конечно, есть много способов узнать, какой процент веса вашего тела составляет жир по сравнению с мышечной тканью . Некоторые из них намного точнее и дороже, чем другие. Лучше всего рассчитать процентное содержание жира в организме с помощью гидростатического тестирования.

Что это? Гидростатическое тестирование рассчитывает процентное содержание жира в организме, погружая ваше тело в резервуар с водой и затем измеряя количество вытесненной воды. Точно? Да. Что-то, чем вы легко можете заняться дома? Не то чтобы . Некоторые весы рассчитывают процентное содержание жира в организме с помощью электрического импульса, но для теста на этой неделе он вам не понадобится. К тому же они не самые точные. Вы можете использовать штангенциркуль (инструмент, который щипает ваш жир), но это не слишком весело и требует высококвалифицированного персонала для выполнения теста.

Что, черт возьми, я собираюсь использовать для расчета процентного содержания жира в организме дома? Если вы женщина, вам понадобится только рулетка .Если вы джентльмен , вам понадобятся рулетка и весы (если вы не джентльмен и находитесь на моей странице, пожалуйста, немедленно уходите!).

Я хотел бы сказать вам, что женщинам не нужны весы, потому что я уважаю право женщины никогда не делиться своим возрастом или весом , но, дамы, вам нужно будет включить свой возраст в уравнение, чтобы выяснить процентное содержание жира в организме. К счастью, даже если вы поделитесь с кем-то процентом жира в организме, , никто не сможет узнать ваш возраст, работая в обратном направлении (но опять же, я не гений в математике ... почему вы думаете, что я специализировался на биологии? !).

Хотите узнать, как рассчитать процентное содержание жира в организме? Нажмите на видео ниже :

* Преобразование из дюймов в сантиметры? Дюймы x 2,54 = Длина в см
* Преобразование из фунтов в кг? Вес в фунтах / 2,2 = Вес в кг

В видео я рассказал вам средние диапазоны процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин, но если вы не попадаете в эти диапазоны, возможно, вы захотите узнать немного больше. Вот несколько дополнительных диапазонов процентного содержания жира в организме, с которыми вы можете сравнить свои расчетные значения:

Женщины: Мужчины :
Основные жиры: 10-13% 2-5%
Спортсмены: 14-20% 6-13%
Фитнес: 21-24% 14-17%
Среднее значение 25 -31% 18-24%
Ожирение 32% и выше 25% и выше

Одна вещь, которую я всегда люблю писать в этой таблице, - это то, что женщин НУЖДАЕТСЯ больше жира, чтобы быть здоровыми, чем мужчины. .Так что в следующий раз, когда какой-нибудь пухлый парень попытается прокомментировать ваш вес или вес друга, вы можете сказать ему, что это тот, о ком нужно беспокоиться 😉 Просто скажи!

Теперь, когда вы знаете эти факты, примите меры! Рассчитайте процентное содержание жира в организме (СОВЕТ: мы сделали шпаргалку по Excel, чтобы помочь вам в этом ЗДЕСЬ), а затем оставьте мне комментарий, сообщая мне ваши мысли. (Вам не нужно сообщать мне ваш фактический процент жира в организме!) Если вы рассчитали свой ИМТ, дайте мне знать, как сравниваются ваши результаты оценки на этой неделе:

Как рассчитать процентное содержание жира в организме

Есть много способов увидеть прогресс - визуально, по облегающей одежде, по уровню энергии или по цифрам на шкале.Но есть одно измерение, которое имеет решающее значение для определения того, как меняется состав вашего тела (соотношение жира к мышцам) - это процентное содержание жира в организме. Подсчитывая и отслеживая процентное содержание жира в организме, вы сможете лучше понять, что именно происходит с вашим телом в результате тренировки.

Перейти к:

Почему так важен процент жира в организме?

Процентное содержание жира в организме важно, потому что оно дает больше информации, чем просто вес на весах.Если вы работаете над набором массы, вы захотите узнать, набираете ли вы мышцы или жир, когда шкала поднимется.

Если вы пытаетесь похудеть, вам также следует отслеживать процентное содержание жира в организме, чтобы убедиться, что вы теряете жировую массу, а не мышечную массу или мышцы. Жир в организме является хорошим показателем здоровья, а более высокий уровень жира в организме часто связан с повышенным риском ожирения и связанных с ним заболеваний.1

Как можно рассчитать процентное содержание жира в организме?

Хотя процентное содержание жира в организме является ключом к мониторингу как вашего здоровья, так и ваших успехов в тренажерном зале, существует несколько различных способов его измерения - и они различаются по точности и доступности.Однако, если вы изучите один метод и сможете надежно использовать его с течением времени, вы сможете получить хорошее представление о том, как изменяется процентное содержание жира в организме. Вот несколько примеров того, как измеряется содержание жира в организме.

Суппорт с кожухом

Штангенциркуль

Skinfold - самый доступный и быстрый способ измерить уровень жира. Вы можете произвести замер самостоятельно, да и сами штангенциркули доступны по цене. Ключ в том, чтобы понять, как правильно проводить измерения.

Существует несколько формул для расчета процентного содержания жира в организме на основе измерений кожной складки; самый простой требует, чтобы вы измерили количество жира в трех областях штангенциркулем.

Участки для измерения различаются у мужчин и женщин. Лучше всего снимать каждое измерение дважды и вычислять среднее значение.

Наши штангенциркули содержат все необходимые инструкции для простых измерений. Сайты и уравнения для расчетов можно найти в Американском колледже спортивной медицины.1

Весы для тела

Весы для расчета веса тела, которые вычисляют жировые отложения, могут быть даже проще в использовании, чем штангенциркули с кожной складкой, но они также имеют много возможностей для ошибки.

Они работают путем проведения анализа биоэлектрического импеданса или BIA. Они пропускают через тело слабый электрический ток (которого вы даже не чувствуете) и по его скорости определяют процентное соотношение жира в организме к безжировой массе.

Этот метод основан на более быстром прохождении тока через мышцу, которая удерживает больше воды, чем жир, который удерживает меньше и замедляет течение. Однако для точности рекомендуется не есть и не пить заранее, не заниматься спортом в течение 12 часов и не употреблять алкоголь или кофеин в течение предыдущих 48 часов.1 И выполнить все эти условия может быть непросто.

Измерения окружности тела

Еще один метод самостоятельной оценки жировых отложений - с помощью простой рулетки измерить окружность талии и шеи (для мужчин) или бедер, талии и шеи (для женщин).

Используя эти числа и принимая во внимание свой рост, вы можете рассчитать значение окружности, которое относится к процентному содержанию жира в организме. Вы можете использовать множество онлайн-калькуляторов, основанных на уравнении Кэтча, или просто записать, как эти измерения меняются с течением времени (вы также можете включить свои бедра, предплечья и плечи, чтобы измерить изменения окружности с течением времени).2

Гидростатический (подводный) вес

Если вы работаете в исследовательской лаборатории, у вас может быть доступ к проценту измерения телесного жира, который рассчитывается на основе вашего общего объема тела или количества воды, которую вы вытесняете при погружении. Это измерение объема затем включается в уравнение для расчета процентного содержания жира в организме.

Но этот метод, вероятно, недоступен для большинства из нас!

Плетизмография

Другой лабораторный метод расчета телесного жира основан на количестве вытесняемого вами воздуха.При использовании этого метода вы сидите полностью неподвижно в изолированном устройстве около 10 минут. Это считается наиболее точным измерением, доступным сегодня, но большая часть населения не имеет доступа к специализированному оборудованию.1

УЗИ

Ультразвуковые аппараты

могут выполнять медицинские тесты, такие как МРТ и компьютерная томография, чтобы визуализировать количество жира в организме и безжировую массу тела. Хотя это довольно точно, это оборудование не часто используется для этой цели и определенно не то, чем вы можете заниматься регулярно.

Каков ваш рекомендуемый процент жира в организме?

Рекомендации по содержанию жира зависят от нескольких факторов, в первую очередь от возраста и пола. Анатомически женское тело содержит больший процент жира для поддержания беременности, и наша жировая масса и мышечная масса меняется с возрастом. Американский колледж спортивной медицины ссылается на подробные таблицы для каждого пола и возрастного диапазона, но мы сравним рекомендации для 25-летних мужчин и женщин.

Процентное содержание жира в организме для мужчин

Эти рекомендации относятся к 25-летнему мужчине и различаются в зависимости от возраста.

Рекомендуемое процентное содержание жира в организме для мужчин
Минимальное процентное содержание жира от 4% до 6%
Спортсмен от 7% до 12%
Любитель фитнеса от 12% до 15%
Допустимый процент от 16% до 19%
Ожирение 20% плюс

Процентное содержание жира в организме для женщин

Эти рекомендации относятся к 25-летней женщине и различаются в зависимости от возраста.

Рекомендуемое процентное содержание жира в организме для женщин
Минимальное процентное содержание жира от 11% до 14%
Спортсмен от 15% до 16%
Любитель фитнеса от 16% до 20%
Допустимый процент от 21% до 24%
Ожирение 25% плюс

Take Home Сообщение

Несмотря на то, что существует множество различных способов измерения процентного содержания жира в организме, вам часто приходится немного жертвовать точностью ради удобства.Для измерения в домашних условиях использование штангенциркуля - это один шаг вперед по сравнению с простой рулеткой. Отслеживание показателей жира в организме с течением времени может рассказать более подробную историю о вашем прогрессе, чем просто ваш вес.

Понравилась статья?

ПРОЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:

Наши статьи должны использоваться только в информационных и образовательных целях и не предназначены для использования в качестве медицинских рекомендаций.Если вы обеспокоены, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки или вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.