В чем бегать зимой на улице одежда: выбор одежды и правила безопасности

выбор одежды и правила безопасности

Для многих бег зимой на улице, не очень приятное занятие, которое лучше отложить до теплого периода, или воспользоваться беговой дорожкой. Конечно, намного проще себя настроить на тренировку, если на улице светит солнце и тепло. Но если вы не из тех, кто ищет легких путей, то скользкая поверхность и минусовая температура не будет помехой. Перед тем как бегать зимой на улице, вам придется усвоить несколько правил, которые помогут избежать травм и сделают зимние тренировки более комфортными.

Можно ли бегать зимой на улице

Если вы окончательно решили для себя, что будете заниматься бегом в холодную пору, то лучше всего начинать, когда еще тепло, и постепенно бегать до холодной поры, тем самым давая организму привыкнуть. Если же у вас на данный момент уже минусовая температура за окном, то начинайте пробежку с 10-15 минут, и ежедневно увеличивайте время. При простуде и температуре воздуха ниже -10˚, бегать на улице противопоказано.

Нужно обязательно уточнить одно из главных правил бега в холодную пору – правильное дыхание. При тренировках зимой, вдыхать воздух нужно через нос, тогда он, прежде чем попасть в лёгкие уже согреться. Если вы устали и нет сил, дышать носом, тогда сбавьте темп. Вдыхая холодный воздух ртом, вы рискуете очень быстро простудить горло и заболеть. Запомните последовательность, вдыхаем носом, выдыхаем ртом или тоже носом (как вам будет удобней).

Одежда для бега зимой

Для комфортного бега в зимнюю пору, вам понадобиться специальная одежда, которая убережет вас от простуды и случайных травм на скользкой дороге. Перед тем как одеваться, запомните правило про три слоя одежды.

• Первый слой.
  Должен сохранять тепло и не давать телу потеть (отводить влагу). Это вам может обеспечить специальное термобельё, которое продаётся почти во всех спортивных магазинах.
• Второй слой.
  Должен обеспечить вам теплоизоляцию, и не дать уйти теплу, которое вырабатывает ваше тело во время бега.
  Лучше всего для этого подойдет спортивный костюм.
• Третий слой.
  Его задача, обеспечить вам защиту от ветра в зимнюю пору. Для этого прекрасно подойдет, легкая ветрозащитная куртка.

Придерживаясь этого правила перед началом тренировки, вы обеспечите себе комфорт во время бега, и обезопасите себя от простуды. Для того что бы более точно понять, что нужно будет покупать, давайте рассмотрим каждую категорию одежды отдельно.

· Термобельё

Термобельё – это нижнее белье, которое сделано из особого материала, который намного лучше сохраняет тепло и при этом отводит влагу при контакте с телом. Его делают из синтетических материалов, таких как полиамид, полиэстер, лайкра и других. Подобными свойствами обладает шерсть, но она требует очень бережного обращения, потому что совсем непрочная. Для того что бы добавить большего комфорта и мягкости, в состав термобелья добавляют немного шерсти. В магазине вы даже сможете выбрать термобельё для определенного вида спорта, что очень удобно.

Ни в коем случае не бегайте зимой в хлопчатобумажном белье. Оно очень быстро впитает в себя влагу, и вы намокнете.

· Спортивный костюм

Вслед за термобельём, стоит подобрать подходящий спортивный костюм, который не даст уйти теплу. Лучше всего для этого подойдет одежда, изготовленная из флиса. Флис это синтетическая ткань в основе, которой полиэстер. Используется в основном для изготовления теплой одежды (шапок, курток, спортивных костюмов, свитеров и других). Флисовая одежда очень популярна из-за ряда преимуществ, которые очень помогают в холодную пору. Она очень легкая, эластичная, быстро сохнет, не вызывает аллергию и даже когда намокнет всё равно продолжает сохранять свои теплоизолирующие свойства.

· Ветрозащитная куртка, шапка и перчатки

Куртка для занятий в холодную пору должна быть в первую очередь легкой и не пропускать ветер. Как правило, куртки такого качества очень хорошо отталкивают влагу, что будет очень кстати в холодную и мокрую погоду. Такие куртки очень износоустойчивы, так что такая покупка будет служить вам очень долгое время.

На руки можете одеть шерстяные перчатки, а на голову обтягивающую шапку. Если в шапке вам холодно, тогда можно купить балаклаву, это специальный головной убор, который одевают сноубордисты и лыжники. Балаклава прекрасно защитит ваши уши и шею.

· Обувь

Выбрать правильную обувь для бега зимой очень важно. Только когда вы купите правильные кроссовки, тогда можете быть спокойны, что не будете падать каждые десять метров. Чтобы правильно выбрать обувь, нужно обратить внимание на следующее:

1. Зимняя обувь для бега не должна пропускать влагу. Это очень важно, так как мокрые ноги это большой риск заболеть.
2. Подошва должна быть мягкой и ребристой (с рельефным рисунком) для того чтобы не поскользнуться. Мягкость подошвы обеспечит хорошую амортизацию и снизит нагрузку на суставы.
3. Кроссовки должны быть хорошо утепленными и иметь небольшой вес. Ваши ноги не должны мерзнуть во время бега, а слишком тяжелая обувь очень быстро утомляет.
4. Обязательно обратите внимание на прочность шнурков, и стельки. Стельки должны с легкость выниматься, так как их придется часто сушить.

Выбор обуви и одежды для бега зимой обойдётся вам в немалую сумму. Но если вы серьёзно решили для себя начать заниматься, тогда придется один раз потратиться. Одежда такого типа очень износоустойчива и вам её хватит очень надолго.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Как правильно бегать зимой. Особенности экипировки.

Как правильно бегать зимой, чтобы не получить травму. Особенности дыхания и выбора подходящей обуви.

Большинство придерживается мысли, что бег зимой это занятие сумасшедших и только нормальным считают бег в летний период или максимум в тренажёрном зале на беговой дорожке.

Конечно, намного проще выйти на пробежку, когда за окном тепло, сухо и солнце. Зимнее время не подходящая пора для бега, но если подобрать правильную обувь и экипировку, эти трудности можно запросто ликвидировать.

Можно ли бегать зимой?

Конечно можно! Однако первые шаги лучше начать делать в весеннее – осенний период, чтобы организм имел время для адаптации. Если такой возможности не было, можно начать бегать и в зимнее время, только с пробежек на короткую дистанцию. Чем ниже опускается температура, тем менее продолжительным должен быть бег, а если градусник показал – 15 бег следует прекратить. То же самое касается, если имеет признаки простуда или температура.

 

Как правильно дышать?

Всем понятно, что воздух холодный и чтобы он попадал уже подогретым в лёгкие, обязательно вдох должен быть через нос, как бы вам тяжело не было и насколько бы сильно не хватало кислорода, через рот вдыхать запрещено. Иначе ангина и простуда уже будет ждать вас.

По окончанию пробежки, в тёплом помещении необходимо сразу снять мокрую спортивную одежду, принять горячий душ или ванну и выпить тёплый чай или кофе.

 

Как избежать травм?

Бег по скользкой поверхности ужа априори травмоопасен. Поскользнуться и потянуть мышцу вероятность очень высока. Перед пробежкой всегда планируйте свой маршрут, не помешает заранее его обсмотреть, чтобы не было ледяных участков или по крайней мере их было немного.

Не стоит сразу бежать, необходимо выполнить предварительную разминку и растяжку мышц, что позволит их сделать более эластичными и обезопасит от растяжений в случае резкого воздействия на мышцы. По завершению бега, необходимо пройтись минут 5 и выполнить заминку.

Все эти простые манипуляции позволят сократить до минимума возможность появления травм.

 

Кроссовки для бега зимой

Очень важная часть экипировки, ведь именно они отвечают за сцепление с поверхностью и их правильный выбор залог целых суставов и связок.

Необходимо выбрать обувь с подошвой, которая не скользит и имеет следующие показатели:

• хороший амортизационный эффект, что гарантирует защиту суставов от ударов возникающих при соприкосновении подошвы с поверхностью;
• сама подошва должна оставаться мягкой и эластичной даже при значительных понижениях температуры;
• ноги в кроссовках должны ощущать тепло, желательно чтобы они были утеплены;
• влага не должна проникать вовнутрь в случае попадания ноги в мокрую, снежную «жижу»;
• желательно наличие особой мембраны, которая хорошо пропускает воздух, но препятствует просочению влаги внутрь кроссовка.
• в обуви должна присутствовать хорошая шнуровка, а также высокое голенище;
• стельки должны легко выниматься, чтобы можно было быстро просушить.

 

Какую выбрать одежду: принцип многослойности

При выборе одежды для зимнего бега, необходимо уделять пристальное внимание многослойности одежды, а именно:

• Слой № 1 – должен выводить влагу, для этих целей применяют тонкую одежду из особого вида тканей, которые позволяют тело дышать и одновременно уводит выделяемый пот на второй слой одежды. Это не позволит переохлаждаться организму и не допустит развитие разнообразных бактерий;

• Слой № 2 – должен изолировать тепло, одежда в этом случае должна быть из тканей, которые выпускают тепло наружу по минимуму. При этом влага отводится далее на третий слой, защищая от проникновения холода;

• Слой № 3 – главная защита от агрессивных погодный условий. Ткань должна не пропускать влагу, ветер. Наглядным примером является ветровка, сделанная из особого вида ткани.

В морозную погоду 3 слоя одежды полезные тем, что между ними создаётся прослойка воздуха, которая плохо проводит тепло, сохраняя его внутри.

 

Зимний комплект: подводим итоги

Для бега зимой, необходимо придерживаться ряда правил при выборе одежды, которые включают следующее:

• майка или футболка – должна иметь синтетическую ткань, позволяющая не впитывать, а отталкивать пот. Ярким примером такой одежды является термобельё, полиэстер;

• толстовка – может состоять из любого материала в т.ч. и натурального, она должна плотно облегать тело и не сковывать движения в процессе бега;

• спортивная куртка – должна быть лёгкой и состоящей из мембранной ткани, это позволит отталкивать влагу, а также изолирует тепло внутри в холодное время года. Отличным вариантом будут куртки, содержащие дополнительно капюшон;

• при температуре – 15 С, не лишним будет использование термолосин, берегите суставы от переохлаждения и интимные места в том числе;

• кроссовки – летний вариант обуви сразу откидывайте в сторону, обращайте пристальное внимание при покупке для какой температуры предназначено их использование;

• носки – выбирайте тонкие и тёплые. На ноге они не должны сковывать движения, поэтому шерстяные не лучший вариант, лучше всего подобрать термоноски;

• перчатки – должны отличаться удобством и теплотой. Отличный вариант термоперчатки, допускается применение шерсти и плотного трикотажа. Если не прекращаете бег в сильные морозы, варежки защитят пальцы рук от трескучего мороза;

• шапка – должна защищать не только голову, но и уши, которые реагируют на мороз первыми. Когда мороз начинает сильно щипать лицо, допускается использование балаклав. Не важно используется балаклава или шапка, предпочтение следует отдавать вязаным и трикотажным вариантам;

• шарф – не обязателен, если горло хорошо закрывает водолазка или куртка, но при сильном ветре может быть не лишним;

• очки – не обязательный атрибут, но в сложных условиях бега, используют особые лыжные очки, которые защитят не только от снега, воды, но и случайных механических частиц.

Помните, что одежда во время бега не должна сковывать все движения, чтобы всё внимание было сконцентрировано на технике бега и дыхании.

Не прекращайте бегать зимой, только усвойте выше предложенные рекомендации и бег Вам будет не в тягость, а в радость!

Рекомендуем Вам:

Бег зимой • Лайвли — журнал здорового человека

Одно из основных желаний человека — заниматься спортом, чтобы чувствовать себя лучше и быть на волне ЗОЖа. Заниматься можно дома и даже на улице, если не хочется тратить время фитнес-центр. И один из таких вариантов — пробежка на улице. Но зимой многие опасаются бегать на улице в холод и мороз. Мы расскажем, что необходимо знать, на что обращать внимание и почему не стоит бояться зимних пробежек.

Нужно ли прекращать тренировки с наступлением холодов

В теплое время года с бегом на улице не возникает вопросов. Но ближе к зиме все больше сомнений закрадывается из-за предстоящих холодов и страхов:

• боязни простудиться;
• многослойности в одежде, в которой потеешь и которая мешает движению;
• лени и упадку сил, связанными с недостатком витамина в зимний период.

Если отбросить страхи и соблюдать необходимые правила, то бег зимой закалит организм и сделает его более выносливым

Польза от зимних пробежек

Польза от бега неоспоримая, а зимой прибавляется еще несколько плюсов:

• Физическая активность на свежем воздухе приносит пользу для дыхательной системы. А из-за того, что зимний воздух насыщеннее кислородом, чем летний, поэтому во время пробежки дышать намного легче.
• В зимнее время голеностопные суставы, а также мышцы бедер и ягодиц укрепляются намного эффективнее. Организм тратит больше силы на движение по скользкой дороге или снежным заносам. Кроме этого, укрепляется иммунная система, улучшается настроение, вырабатывается выносливость и сила воли.
• В таких условиях хорошо разрабатываются сердце и легкие. Организм начнет постепенно закалятся и в будущем низкие температуры не заставят его дрожать от холода.
• Пробежка дает большой запас кислорода, а зимой тем более, поэтому зимние пробежки помогают быстрее похудеть.

Бег зимой: как начать новичку, и стоит ли

Даже если вы не бегали раньше, а сейчас у вас появилось желание попробовать себя в зимних пробежках и непонятно, с чего начать — вам помогут эти советы:

1. Начинать подготовку к зимним пробежкам конечно же лучше до наступления холодов. Если вы начнете бегать хотя бы в сентябре, организму будет легче привыкнуть к бегу зимой.
2. В первую очередь убедитесь, что бег на холоде вам не навредит. Собирайтесь на пробежку только если вы здоровы и не простужены. Даже насморк и кашель повод остаться дома.
3. Время пробежки зимой напрямую зависит от погоды. Чем нижу температура и сильнее ветер, тем ваша тренировка должна быть короче. Не стоит рисковать, чтобы не получить обморожение. Даже спортсмены стараются не бегать в морозы ниже 15 градусов.
4. Во время бега вы не должны откровенно потеть или напротив, мерзнуть. Сделайте разминку перед выходом — это и полезно и за это время вы поймете, комфортно ли вам в экипировке.
5. Обязательно в тепле должны быть спина и живот. Натягивайте лосины или колготки так, чтобы поясница была закрыта.
6. Во время бега будет соблазн дышать ртом, но старайтесь приучить себя дышать через нос, чтобы не простудить горло. При дыхании носом холодный воздух успевает прогреться и это менее опасно.
7. Не бегайте слишком быстро, чтобы не сбить дыхание и не задыхаться холодным воздухом.
8. После тренировки лучше всего согреет теплый душ и теплый чай или вода с лимоном. Он же поможет избежать боли в забитых мышцах.

Найдите своих единомышленников, в первые дни вы будете подстегивать друг друга и не дадите сочковать

Попробуйте начать бегать придерживаясь этих правил и ориентируйтесь на свои ощущения

Чем опасен бег зимой

Очевидно, что низкой температурой и большей вероятностью заболеть. Но есть еще несколько причин, которые вы должны учитывать, когда будете взвешивать все «за» и «против» зимней пробежки:

Опасность и риск в том, что вероятность получить травму увеличивается на снегу и скользкой протоптанной дорожке. Поэтому важно понимать, что зимние кроссовки и экипировка должны подбираться специально под погодные условия.

Если температура ниже 10°С, повышается риск переохлаждения органов дыхания, что может привести к тяжелым заболеваниям. Этих неприятностей можно избежать, научившись правильному дыханию и используя маску для рта.

Опасность есть даже если вы бегаете летом, главное — соблюдать предписания и пренебрегать мерами безопасности. Если вы никогда до этого не занимались и тем более не бегали на улице — не спешите с зимними пробежками. Лучше до тепла походите в спортклуб.

Можно ли похудеть, бегая зимой

Бег сам по себе один из лучших способов похудеть, а зимой эффект усиливается за счет:

• Увеличения нагрузки на мышцы за счет, как ни странно, более скользкой дорожки для бега. Для лучшего сцепления напрягаются голеностоп, мышцы ягодиц, бедер и икры.
• Если вы бежите по непроторенной тропе, занесенной снегом это также увеличивает нагрузку за счет сопротивления и поднятия ног выше.

Бег зимой и здоровое, сбалансированное питание помогают похудеть. Комплексный подход позволяет эффективно избавляться от лишнего веса.

Правила для бега зимой

Зимой особенно необходимо соблюдать все правила для того, чтобы бег пошел вам на пользу и закалил организм, а не обморозил и ухудшил состояние.

Разминайтесь перед пробежкой

Разминка обязательно должна быть, причем необходимо проработать все группы мышц. Делать это лучше в тепле, перед выходом на улицу. Достаточно сделать простую растяжку, разогреть мышцы, но не допускать появления испарины, но проигнорировав разминку, можно получить травму.

Зимняя пробежка должна начинаться от порога дома до места пробежки и обратно к дому без остановок. Сделать это не сложно, если по дороге от дома и к нему не идти, а бежать легким бегом.

Все внимание на бег

Тренируясь зимой, нужно сосредотачиваться на самом процессе, потому что поверхность по которой вы бегаете может быть скользкой и высока вероятность падения и получения травм. Поскользнувшись, необходимо успеть правильно сгруппироваться. Наиболее опасные участки маршрута — это подъемы, спуски и повороты. На них нужно быть предельно внимательными.

Подбирайте одежду правильно

Бег зимой полезен для здоровья только пи правильной экипировке. Ошибки начинающих бегунов — надеть слишком много одежды, перегреться и в результате подхватить простуду. Нужно одеваться так, как будто температура на улице выше на 10-15°С. Тренировочный костюм должен предохранять от холода, но при этом быть легким и комфортным, чтобы не стеснять движений.

Необходимо защитить от продувания все части тела:

• Голову. Рекомендуется использовать маски и шапки. Можно пробрести специальные очки, которые улучшат видимость даже во время метели. Шапка должна закрывать уши — можно одеть теплую кепку, флисовую шапку или меховые наушники. Рот и шею защитит шарф или специальный воротник.
• Руки. Шерстяные варежки лучше сохраняют тепло, чем перчатки. Если есть возможность, можно приобрести спортивные перчатки. Они защитят руки от холода и от удара, если вы поскользнетесь и упадете.
• Ноги. Носки — важная частью обмундирования. Не рекомендуется надевать хлопковые и шерстяные, а предпочтение следует отдавать изделиям из синтетики или тонкой шерсти с термоэффектом. В теплую погоду достаточно одной пары спортивных брюк. В морозы рекомендуется под низ надевать термолеггинсы.

Термобелье, спортивные штаны, флиска, теплые носки, специальные зимние кроссовки, шапка, маска — полная экипировка для бегуна зимой

Выбирайте правильную обувь

• Правильно подобранные кроссовки помогут защитить колени и суставы от травм. Забудьте про летние легкие кроссовки, в них ноги замерзнут моментально.
• Выбирайте кроссовки из материала, который хорошо пропускает воздух и защищает от холода. Кроссовки не должны пропускать влагу, иначе они не уберегут ноги от переохлаждения.
• Для бега и максимального сцепления со скользкой дорогой необходима подошва с глубоким рифлением и изготовленная из разных материалов. Важным фактором является и толщина подошвы: от нее зависит защита стопы от мороза.
• Для полной уверенности в сцеплении, профессионалы приобретают специальные крепежные элементы — цепи.
• Обратите внимание и на шнуровку — она не должна мешать движению.

Максимальная температура

Начинающие бегуны не знают, при какой температуре можно бегать зимой. Этот параметр зависит от степени подготовки человека. И поскольку продолжительность пробежек на начальном этапе — минимальная, всего 10 или 15 минут, за это время вы можете понять ваши личные ощущения комфортной температуры для бега. Постепенно увеличивайте время пробежки, примерно на 5 минут в неделю, но обязательно с оглядкой на температуру.

В сильные морозы, когда температура опускается ниже −15°С, пробежки не рекомендуются — велика вероятность застудить легкие. Гололед и сильная метель тоже веская причина для того, чтобы в этот день не тренировку отменить.

Если вы не занимаетесь бегом профессионально, то советуем не выходить на пробежку в морозы ниже −15°С и сильную метель

Стоит брать во внимание и скорость ветра. Сильные порывы затрудняют дыхание, а без этого невозможно нормально двигаться. В метель также не стоит заниматься, когда кругом заметает, сложно оценить окружающую обстановку и полноценно выполнить забег.

Максимальное время для бега в мороз

Бег зимой на улице для похудения будет полезен, если правильно рассчитать время тренировки. Оно зависит от степени подготовленности, погодных условий и поставленных целей. Если присутствуют анаэробные нагрузки, то время можно увеличить. Силовая нагрузка и ускорения регулируются пульсовым режимом.
Измерение пульса следует проводить обязательно, т. к. иногда его изменение можно не заметить из-за многослойной одежды. Для этой цели рекомендуется приобрести пульсометр.

Дыхание

• Вдох через нос, выдох через рот. При такой технике дыхания вы не обожжете легкие морозным воздухом. Если делать наоборот, то это рано или поздно можно застудить горло и бронхи. Как бы ни было сложно, такое дыхание должно стать привычкой для безопасного бега зимой.
• В мороз лучше всего дышать через шарф или балаклаву.
• Риск застудить горло возрастает, если после пробежки сразу перейти на спокойный шаг. Тело в такой ситуации быстро остывает. Поэтому необходимо продолжать вплоть до дома, чтобы не сбить дыхание.
• Скорость должна быть комфортной, чтобы тренировка приносила удовлетворение. Дышать спокойно и глубоко, чтобы организм мог насытиться кислородом.

Лучшее правило — дышать естественно, не фокусируя на этом внимание

Удачные места для тренировок

Зимой не стоит использовать для пробежек оживленные тротуары, чтобы не поскользнуться на протоптонных тропинках. Оптимальный вариант там, где очищают поверхность от снега и можно легко двигаться, например стадион с беговыми дорожками.

• Парки и набережные. Снег в этих местах тоже убирают, но не так тщательно. Асфальт или тротуар все равно остаются в некоторых местах скользкими. Преимущество парков в том, что нет загазованности воздуха.
• Окраины города. Тренировки в таких местах отличаются повышенной силовой нагрузкой. Дороги чистятся не всегда, поэтому можно практиковать бег по глубокому снегу. Такие занятия способствуют улучшению техники движения. Для восстановительного и начального периода такая тренировка не подойдет.
• Центральные улицы. Они качественно очищаются от снега, посыпаются песком и солью, поэтому двигаться по ним удобно. Но такие вещества быстро разрушают подошву кроссовок. Недостаток еще и в том, что в таких местах повышенная загазованность воздуха, и трудно дышать. Для безопасности от проезжей части лучше одевать светоотражающую одежду.

Заранее продумывайте маршрут до выхода из дома, чтобы вы четко понимали сколько вам понадобится времени и не успели замерзнуть по пути домой.

Что делать после занятий

• После пробежки необходимо вернуться в теплое помещение, чтобы согреться. Снять мокрую одежду и принять теплый душ, досуха обтереться и переодеться в теплую одежду. Если же после процедур вас знобит, то сделайте несколько упражнений для разогревания или потрите тело, чтобы разогнать кровь и согреться.
• Восполнить водно-солевой баланс и выпить 300-500 мл. теплой воды.
• Есть после пробежки можно минут через 30-40. После тренировки не рекомендуется употреблять сладости, выпечку, соленые продукты, а также кофе, потому что оно ведет к обезвоживанию организма.

Хитрости при зимней пробежке

• Перед выходом из дома выпить немного теплой воды, чтобы во время бега не хотелось пить.
• Ни в коем случае нельзя останавливаться, потому что это грозит переохлаждением. Если силы на исходе, необходимо снизить темп, но продолжать двигаться.
• Следить за правильностью дыхания: вдох делать через нос, а выдыхать — ртом. Если дыхание сбилось, и получается дышать только ртом, следует приложить язык к небу, чтобы перекрыть поток холодного воздуха.
• Во время сильного мороза лучше не тренироваться, если нет уверенности в своих силах. Бежать следует по протоптанным дорожкам, чтобы выпавший снег не тормозил движение.

Зимний бег: явные противопоказания

Начинать тренировки нужно только при хорошем самочувствии. Даже слабый насморк является противопоказанием, т. к. холодный воздух способен усугубить ситуацию. Если имеются незажившие травмы нижних конечностей, физическая активность противопоказана.

Список заболеваний, при которых не рекомендуется заниматься бегом:

• тромбофлебит;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• патологии опорно-двигательного аппарата.

В каждом случае требуется предварительная консультация с лечащим врачом. Возможно, в некоторых ситуациях спорт принесет пользу.

Не стремитесь к рекордам при беге зимой. Зимой ни в коем случае не ставьте себе задачу увеличения каких-либо скоростных показателей или же показателей выносливости. В этот период основной целью должно стать оздоровление организма.

Памятка

1. Если отбросить страхи и соблюдать необходимые правила, то бег зимой закалит организм и сделает его более выносливым
2. Бег зимой и здоровое, сбалансированное питание помогают похудеть. Комплексный подход позволяет эффективно избавляться от лишнего веса.
3. Продолжительность пробежки зависит от температуры на улице, чем холоднее, тем короче должен быть бег.
4. Если вы никогда до этого не занимались и тем более не бегали на улице — не спешите с зимними пробежками. Лучше до тепла походите в спортклуб.
5. Зимой не ставьте себе задачу увеличения скоростных показателей или же показателей выносливости. В этот период основная цель — закаливание и оздоровление организма.

В вопросе укрепления иммунитета питание играет одну из главных ролей, как и в целом для здоровья организма. Мы подготовили для вас 3 сервиса, которые помогут изменить и пересмотреть взгляды на питание и как результат, усилить иммунитет и похудеть наряду с зимними пробежками. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓ и получите порцию полезных советов.

В чем бегать зимой? Выбираем одежду для зимнего бега

Бегать зимой куда удобнее, чем летом: солнце не печет, от ветра легко защититься термоодеждой. А чтобы Вам стало еще проще найти беговую одежду для зимнего сезона, мы составили для Вас подробное руководство по выбору спортивной термоодежды и аксессуаров, с ними зимой Вам будет тепло и комфортно. 

Наши советы универсальные, но форма для каждого бегуна получится разной, ведь все мы по-разному реагируем на холод и ветер, и переносим его тоже по-разному. Сегодня поговорим только об одежде, а о том, какие кроссовки для зимних тренировок подойдут лучше всего — расскажем в следующей статье. 

Навигация:

Основы выбора одежды для зимнего бега

Может показаться, что бегать зимой слишком холодно. Иногда даже не хочется выбираться на улицу — под одеялом явно теплее, чем на тренировке. Но и страх замерзнуть тех спортсменов, кто все же выбрался на пробежку часто заставляет взять больше слоев одежды, чем необходимо. 

Оптимально одеваться так, чтобы поначалу Вам было слегка прохладно, ведь во время тренировки Вы согреетесь, и, возможно, даже немного вспотеете.

Классический тип бегового зимнего костюма — это три слоя: 

• Первый — тонкое термобелье (главная его задача — впитать лишнюю влагу, чтобы не дать телу замерзнуть).
• Толстовка и штаны — второй (согревающий слой).
• За защиту от ветра, дождя, снега и других атмосферных явлений отвечает легкая, но плотная куртка — третий слой.

Если на улице нет сильного ветра, снега и температура позволяет, можно бегать в одной толстовке, без куртки.

Выбор нижнего белья для зимней пробежки

В экипировке бегуна важен каждый элемент, особенно нижнее белье, зимой оно должно быть «термо». Термобелье производится из мягкой, эластичной и легкой синтетической ткани. Натуральные материалы вроде хлопка накапливают влагу в волокнах ткани, медленно сохнут и при интенсивной тренировке натирают.

Главная задача нижнего термобелья — отвести лишнюю влагу и оставить кожу сухой.

Лучше всего комбинировать нижнее термобелье с леггинсами, а обычные боксерки — с более свободными штанами. 

На погоду холоднее -5 градусов, при высокой влажности воздуха или с холодным ветром для мужчин созданы боксерки с дополнительной защитой от ветра. Специальная накладка прикрывает и защищает критически важные части тела. 

Что мы рекомендуем:

Ветер — главная проблема тех, кто любит бегать по открытой местности. Именно поэтому мы рекомендуем выбирать белье с защитой гениталий (винд-стопперы) и хорошими влаго впитывающими свойствами. Пожалуйста, не экономьте на нижнем белье для зимнего бега!

Штаны и леггинсы для бега зимой

Леггинсы и штаны для зимнего бега отличаются дополнительным изоляционным слоем (как правило это теплый пух), впереди часто имеются накладки для защиты гениталий. Это делается, потому что в процессе тренировки ноги разогреваются быстрее, а верхняя часть генерирует меньше энергии и тепла.

Удобнее бегать, когда верхняя часть штанов утеплена изолирующим слоем, а штанина нет. 

Это обобщенное правило, но если будет ветреная или морозная погода, ноги все же промерзают, это заставляет задуматься о паре тайтсов и беговых штанов на зиму. Такое сочетание отлично работает даже на очень холодную зиму, а в демисезонный период Вы сможете использовать их по отдельности.

Что выбрать:

Больше вариантов: мужские / женские

Футболка или лонгслив — первый слой

Термофутболки и лонгсливы плотно облегают тело и лучше впитывают пот, чем обычные футболки из полиэстера или хлопка. В результате они надежнее защищают от ветра, и потому бегать в них зимой гараздо теплее.  

Выберите одну футболку потоньше на демисезонный период и лонгслив со средней плотностью ткани на холодную зиму.

Что подходит:

Больше вариантов: мужские / женские

Толстовка для бега зимой — второй слой

Толстовка служит в качестве второго слоя трехслойного тренировочного костюма при температуре ниже +5 градусов. В таком случае она одевается сверху на термофутболку или лонгслив, а поверх нее — куртка. В качестве завершающего слоя беговой экипировки толстовка используется в прохладную, но плюсовую, спокойную погоду (вариант когда толстовка будет вторым и завершающим слоем без куртки подходит для пробежек на закрытой местности: городские улицы, закрытые стадионы).

Сама по себе беговая толстовка от ветра не защищает, но она все равно шьется из прочного и плотного материала.

Обычная флисовая кофта ее заменить не сможет — хоть она и теплая.  Она слишком воздушная и не обеспечивает правильной терморегуляции. 

Удобной толстовку делают две особенности: высокий воротник-стойка с молнией и удлиненные рукава с прорезями для пальцев, когда окончание рукава напоминает митенки.

При выборе отталкиваемся от толщины материала:

Больше вариантов: мужские / женские

Зимняя беговая куртка — третий слой

Куртка защищает от ветра и низких температур. С толстовками и термобельем они комбинируются, исходя из погодных условий: одеваются поверх нижнего термобелья, как второй слой или на толстовку, если хочется одеться потеплее. Классический вариант зимней беговой куртки подразумевает, что она утеплена и защищает от влаги и ветра. Хотя большинству бегунов зимой достаточно обычной ветровки поверх лонгслива. 

Рекомендуем модели:

Дополнительно: плащевка от дождя и снега — Salomon Fast Wing Hybrid Jacket / Nike Shield Printed Running Jacket.

Больше вариантов: мужские / женские

Носки для зимнего бега

Ноги должны быть в тепле, тогда и все тело не замерзнет. Если Вы обычно не мерзнете, Вам будет комфортно в носках без термоизоляции, но с высоким подъемом. Однако, если высокие носки Вас не согревают, как надо, присмотритесь к носкам с добавлением шерсти мериноса.

Толстые вкладыши на зимних носках служат дополнительной защитой от холода и появления мозолей при температуре воздуха от -5 до +5 градусов. Для самых экстремальных погодных условий существуют водонепроницаемые носки, например Dexshell. Они хороши не только тем, что защищают от влаги в слякоть и оттепель — они также надежно берегут ноги от холода. Мастхэв на случай, если в Ваших беговых кроссовках нет водонепроницаемой мембраны. 

Гетры (носки с очень высоким верхом) — пригодятся, когда выпадает большой слой снега, а вот для обычных тренировок в стандартных городских условиях они не столь актуальны.  

Что выбрать:

Больше вариантов: носки для бега

Шапки и шарфы для бега зимой

Защитить голову от ветра и мороза помогает повязка на голову или специальные беговые шапки. Важно, чтобы были прикрыты уши и лицо. В очень холодную и ветреную погоду используйте беговую балаклаву или шарф Buff, чтобы прикрывать нос и рот. Дышать при этом старайтесь носом — так вы в любых условиях будете себя чувствовать отлично. 

Лайфхак: намотайте шарф бафф на запястье, как повязку. Если почувствуете, что бегать холодно и стоит прикрыть лицо, используйте его в любой момент. И это далеко не единственный способ использовать баффки, в арсенале любого бегуна они должны быть обязательно. 

Что подходит:

Перчатки для бега зимой

Те, кто бегает зимой, делятся на две категории:

• Первые холода не боятся (им достаточно тонких перчаток без термоизоляции).  
• Вторые мерзнут, даже если на улице 0 градусов и нет ветра (для них придуманы двухслойные перчатки, перчатки со специальным обтекателем, защищающим от ветра или классические зимние варежки).

Если Вы принадлежите к группе “мерзнущих”, можете совместить два варианта перчаток вместе: под низ тонкие, облегающие, наверх — обычные или с термоизоляцией. Такой вариант защитит Вас от холода даже в самую холодную погоду. 

Для длинных пробежек в мороз и ветер существуют специальные грелки в виде саше. При воздействии воздуха саше нагревается и надолго хранит руки в тепле. Очень комфортное решение для насыщенных продолжительных пробежек в зимнюю пору. 

Рекомендуем:

Совсем не обязательно брать на зимнюю пробежку все, о чем мы Вам рассказали. Но когда под руками такая экипировка, у Вас мало шансов отказаться от тренировки. И не важно, что там пообещали на сегодня метеорологи — Вы готовы к любым условиям!

Как правильно бегать зимой, чтобы не заболеть, 10 советов

Пробежки — это отличный способ поддержания физической формы, хорошего самочувствия и настроения. Многие новички, начиная регулярно бегать, перестают заниматься тогда, когда на улице становится холодно, ссылаясь на изменение погодных условий. Это лишь оправдание либо незнание того, что зимние пробежки полезней, нежели бег в жаркие и теплые дни.

Преимущества пробежек в зимнее время

Большинство людей прекращают бегать зимой из-за страха простудиться. Организм достаточно быстро проходит акклиматизации, что снижает риск заболеть, вдыхая холодный воздух, к минимуму.

Продолжая бегать зимой, человек получает возможность:

• поддерживать себя в хорошей форме весь год, а не только при «благоприятной» погоде;
• закалить организм, что проявляется в меньшей подверженности простудным заболеваниям.

Зимние пробежки, безусловно, полезны, но требуют соблюдения определенных мер безопасности.

Десять правил для зимнего бега

Выбирайте правильную обувь

Вероятность получить травму зимой резко возрастает. Устойчивость тела становится более низкой, нежели в теплую погоду. Надевать на пробежку рекомендуется исключительно качественные кроссовки, подошва которых не «задубеет» и не потрескается от мороза. Важно обращать внимание и на амортизацию приобретаемой пары обуви.

Кроссовки не должны плотно сидеть на ноге, а быть на полтора или даже два размера больше. Это гарантирует наличие прослойки воздуха, заполняющей собой свободное пространство. Она будет сохранять тепло, не давать ногам мерзнуть. Если обувь куплена точно по размеру, ноги могут промерзать.

Сосредотачивайтесь только на беге

Пробежка для многих становится поводом погрузиться в раздумья. И если летом, весной или осенью подобная отрешенность никак не отражается на безопасности, то зимой отсутствие внимания к процессу движения становится опасным.

Задумавшись, бегун может поскользнуться и упасть, получить растяжение или травму. На подъемах, поворотах, спусках нужно быть предельно внимательными. Это особо опасные участки, преодолевая которые можно потерять равновесие.

Разминайтесь перед пробежкой

Начинать бегать нужно только после хорошей разминки на все группы мышцы, но перед выходом на улицу, то есть еще находясь дома или в другом теплом помещении. Если этого не сделать, риск травмироваться или получить растяжение возрастает. Разминку перед бегом выполняют максимально простой. Можно просто сделать обычную растяжку. Этого вполне достаточно. Никакого пота, только разогрев мышц.

Подбирайте одежду правильно

Если в теплое время года нет проблем с тем, что надеть на пробежку, зимой всего гораздо сложней. Чтобы не замерзнуть, надо утеплиться. Здесь возникает проблема. Бегать, надевая на себя большое количество вещей, не просто неудобно, но еще и жарко. Избежать этого позволяет принцип многослойности.

Первым слоем надевают термобелье, а вторым — надежно защищающую от холода теплую одежду. Для верха подойдет плотная, но не чересчур утепленная куртка, не пропускающая влагу (снег) и защищающую от ветра. Такую экипировку обязательно дополняют шапкой и перчатками.

Забудьте о рекордах

Зима является не лучшим временем по постановке целей на повышение выносливости либо скорости. Эти задачи следует оставить до теплой погоды. Пробежки в холодное время года направлены на оздоровление организма, поддержания общего тонуса и формы. Нет необходимости уделять повышенного внимания скорости и темпу. Лучше сосредоточиться на самом процессе. Скользкое покрытие и обилие одежды так или иначе не смогут помочь улучшить результаты.

Привычную периодичность тренировок сменяют на более умеренную. На это есть веские причины. Зимний бег нагружает организм гораздо больше, требует повышенных затрат энергии. Усталость и утомляемость наступают быстрей, чем это происходит в теплую погоду. Не стоит устраивать длительных марафонов. Продолжительное нахождение на морозе негативно отражается на здоровье и может быть опасно.

Дышите носом

Это достаточно сложно, но обязательно. Постоянно дышать только через нос невозможно, поэтому периодически вбирать ртом воздух допускается. Однако делать это нужно как можно реже. Идеальной «дыхательной системой» считается та, когда бегун вдыхает носом, а выдыхает ртом. Иначе можно просто застудить бронхи либо легкие. Чтобы этого не произошло, воздух через рот должен попадать крайне редко.

Правильно подбирайте наушники

Вакуумные наушники отлично подходят для пробежек в теплое время года, но не в мороз. Изделия из резины в минусовую температуру дубеют, что негативно отражается на ушах, может вызвать проблемы в будущем. Есть, конечно, наушники, которые никак не давят на ушные раковины, становятся дополнительной защитой от холода. Подобным изделиям и следует отдавать предпочтение.

Обязательно грейтесь после каждой пробежки

Соблюсти это условие позволяет правильное планирование маршрута. Он должен заканчиваться неподалеку от дома либо кафе. Главное, чтобы после пробежки, можно было отогреться в теплом и уютном помещении, выпив чашечку горячего чая либо кофе.

Не бегайте при проблемах со здоровьем

Малейшее подозрение на грипп или простуду должно стать поводом отказа от очередной пробежки. Зимний бег противопоказан людям, имеющим некоторые хронические заболевания. Следовательно, заниматься спортом на морозе можно только тем, кто не имеет проблем со здоровьем.

Не отправляйтесь на пробежку в сильный мороз

Оптимальная температура, рекомендованная для пробежки, составляет не ниже минус двадцати градусов. Не рекомендуется отправляться бегать при метели и снегопаде. Когда за окном настоящий мороз или разыгралась снежная буря, лучше отсидеться дома.

Если следовать этим правилам, зимние пробежки принесут только пользу.

Видео обзор

Что носить при любой температуре

Справедливое предупреждение: после прочтения этой статьи вы больше не сможете использовать низкие температуры в качестве предлога для пропуска тренировки. Хотя тренировки в ветреный 30-градусный день могут быть не такими приятными, как солнечный и 75-градусный день, это возможно — и даже приятно, если вы все сделаете правильно.

Главное — правильно одеваться. Как говорят норвежцы: «Не бывает плохой погоды; только плохая одежда ». Собираетесь ли вы на пробежку или на склонах, следующие советы — и снаряжение — помогут вам оставаться в тепле и сухости.

1. Слой вверх

Основное практическое правило зимних тренировок: слой, слой, слой. «Вам нужно будет носить два-три слоя, в зависимости от того, насколько холодно, от ветра и вашего уровня адаптации к холоду», — говорит Ребекка Майер, менеджер национальной программы бега и сертифицированный тренер по бегу в Life Time.

Отводящий влагу базовый слой, такой как шерсть мериноса, отлично работает в холодную погоду, — говорит Пол Ронто, марафонец и директор по цифровому контенту и исследованиям в Run Repeat.«Шерсть мериноса согревает, не пахнет во время тяжелых тренировок и отводит влагу лучше, чем синтетические материалы, что очень важно на зимних прогулках», — объясняет он. Избегайте хлопка, который становится влажным и плохо сохнет.

Для второго слоя выберите легкую куртку или жилет из синтетического материала, например полиэстера или флиса. Наконец, ветрозащитная куртка с утеплителем или без него, в зависимости от температуры, создает идеальный внешний слой.

Но вы можете захотеть начать с одним слоем меньше, чем вам нужно.«Вам действительно должно стать немного холодно, когда вы впервые выйдете на улицу, так как ваша внутренняя температура будет повышаться во время упражнений», — объясняет Том Холланд, физиолог и автор «Марафонского метода». «Если тебе тепло в первый раз, возможно, ты слишком одет».

Что носить при температуре

• От 40 до 50 градусов: Легкие капри или шорты с рубашкой с длинным рукавом поверх футболки или майки. Когда вы разогреетесь, вы можете снять верх с длинным рукавом.Если у вас простужаются конечности, наденьте легкие перчатки и наушники.
• от 30 до 40 градусов: Легкие беговые брюки или капри с рубашкой с длинным рукавом или легкой курткой, накладываемые поверх футболки. Легкие перчатки и повязка на голову или шляпа защищают чувствительные конечности.
• от 20 до 30 градусов: Легкие или ветрозащитные / термостойкие беговые штаны, в зависимости от холода. Сверху наденьте легкий базовый слой с длинным рукавом в паре с ветровкой. Необходимы перчатки или варежки и шляпа, а для согрева пальцев ног могут потребоваться термо носки.
• от 10 до 20 градусов: Термостойкие / ветрозащитные штаны согреют ваши ноги в сочетании с термобелье и зимней беговой курткой сверху. Добавьте бафф или маску для лица. Подумайте о приобретении водонепроницаемой обуви для бега или зимних кроссовок, чтобы было больше тепла. Переходите с перчаток на варежки, особенно если у вас болезнь Рейно или другая причина холодных конечностей.
• От 0 до 10 градусов: Носите термостойкие / ветрозащитные брюки, при необходимости добавляя дополнительный нижний слой плотно.В зависимости от веса вашей беговой куртки, вам может потребоваться добавить еще одну под ней позже или зимний жилет поверх куртки. Замените легкий бафф термо-бафф или более теплую маску для лица. Если у вас холодеют руки, добавьте в варежки грелки.
• Ниже 0 градусов: Добавьте теплый слой под термоштаны и теплый жилет поверх куртки. Добавьте второй бафф (на шею или на руку), чтобы выключить его, когда первый станет морозным.Используйте грелки для рук и сведите к минимуму открытые участки кожи.

2. Используйте разумные аксессуары

Головной убор и перчатки — незаменимые вещи для зимних тренировок. Ронто объясняет, что ваши руки будут особенно холодными, поскольку кровообращение в руках ухудшается по мере того, как ваше тело работает больше. «Я бы посоветовал найти действительно теплые перчатки, чтобы не тратить драгоценную энергию на то, чтобы согреть руки на протяжении всей тренировки».

Зимняя шапка подойдет при очень низких температурах, но если не слишком холодно, лучше подойдет бейсболка.«Вы можете легко перегреться в зимней шапке и просто держать ее в руке», — отмечает Ронто. «С другой стороны, бейсболка защищает глаза от снега и дождя, не вызывая перегрева». Повязка на голову для бега также сохраняет уши в тепле, но без дополнительной изоляции. Если вы катаетесь на лыжах, вам следует надеть шлем (а также защитную маску или маску для лица, если особенно холодно), а также прочные лыжные перчатки.

Сопутствующие товары

Обычные кроссовки подойдут для большинства пробежек в холодную погоду, если местность не слишком влажная или обледенелая.Однако, если улицы мокрые из-за циклов замораживания и оттепели, поищите водонепроницаемую обувь с Gore-Tex, — советует Ронто. Обычно вы можете найти этот материал в кроссовках для трейлраннинга.

Черный лед также может представлять большую опасность для бегунов и пешеходов. «Выбирайте свой маршрут с умом и двигайтесь медленнее, чем обычно, и подумайте об использовании специальных тяговых устройств, которые крепятся к вашей обуви, например, YakTrax», — предлагает он. (См. Рекомендованное снаряжение ниже.) Наконец, выберите обувь со светоотражающими элементами, которые улучшают видимость, поскольку зимой темнеет раньше.

4. Hydrate

Не забывайте пить много воды! «Иногда бывает трудно вспомнить, чтобы пить, когда вы закутаны в одежду и не чувствуете, что потеете», — объясняет Аарон Грей, доктор медицины, врач спортивной медицины из Университета здравоохранения Миссури. Тем не менее, вам все равно понадобится дополнительная вода, чтобы восполнить то, что вы теряете во время упражнений, даже в сильные холода.

5. Защитите свою кожу

Да, вам все равно нужно пользоваться солнцезащитным кремом. Солнце так же ярко, если не больше, в зимние дни, особенно когда вы тренируетесь на отражающем снеге.Вазелин также пригодится зимой, говорит Майер. «Это простой барьер при нанесении на лицо или другие открытые участки кожи перед бегом от холода или ветра».

6. Руководствуйтесь здравым смыслом

Иногда слишком холодно, чтобы заниматься спортом на свежем воздухе. Чтобы избежать обморожений, избегайте тренировок при отрицательных температурах, особенно -15 градусов или ниже, говорит Холланд. В этом случае будет достаточно тренировки на беговой дорожке или в тренажерном зале!

Наконец, если вы страдаете астмой, у вас плохое кровообращение или проблемы с сердцем, у вас может быть повышенный риск осложнений от упражнений в холодную погоду. Перед тем, как отправиться в путь, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Нужна зимняя экипировка? Попробуйте эти профессиональные подборки для женщин.

ЛУЧШЕ редакторы, писатели и эксперты постараются рекомендовать то, что нам действительно нравится, и надеемся, что вам понравится! Просто чтобы вы знали, BETTER действительно имеет партнерские отношения. Таким образом, хотя каждый продукт выбирается независимо, если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить небольшую долю дохода.

Mizuno Running Half Zip Hoodie, от 29 долларов, Amazon

Mizuno Running Half Zip HoodieMizuno

Это идеальный базовый слой.Ткань Thermo от Mizuno активируется потом, поэтому она нагревается, чтобы согреться во время бега, и отводить пот, чтобы оставаться сухим.

Женские брюки для бега по пересеченной местности Salomon, от 125 долларов США, Amazon

Женские брюки для бега по тропам SalomonSalomon

Эти ветрозащитные брюки для бега достаточно плотно обхватывают лодыжки, чтобы хорошо двигаться во время быстрых пробежек, но имеют достаточно места под ними, чтобы добавить базовый слой на самых холодных дней.

SmartWool Mid-Crew Socks, от 21 доллара США, Amazon

Эти легкие носки, изготовленные из высококачественной мериносовой шерсти, сохраняют ваши ноги в тепле и сухости, не чувствуя себя громоздкими.

Утепленные брюки North Face Freedom, от 249 долларов, Amazon

Утепленные брюки North Face Freedom The North Face

Если вы катаетесь по склонам или собираетесь в длительные снежные походы, вам стоит потратить деньги на утепленные универсальные горки штаны, вот такие. У них также есть много карманов для дополнительных принадлежностей.

Spyder Syrround Down Hybrid Hoody, от 229 долларов, Amazon

Spyder Surround Down Hybrid HoodySpyder

Эта специализированная пуховая куртка с наполнением на 600 единиц согреет вас как на склонах, так и на улице.Он также имеет эластичные вставки по бокам, чтобы обеспечить свободу движений, а когда вы разогреетесь, вы можете сложить его и положить в собственный карман.

Yaktrax, 26,36 долларов США, Amazon

Yaktrax Pro Traction Cleats для ходьбы, бега трусцой или пеших прогулок по снегу и IceYaktrax

Эти гениальные тяговые шипы обеспечивают дополнительное сцепление с обледенелыми прогулками и бегами.

БОЛЬШЕ СОВЕТОВ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

— Английский клуб Анапа —

………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. …………………………………….

ЕСТЬ / ЕСТЬ

1.есть / нет / нет / нет / есть? / есть?

1. Данфорд — очень современный город. ____________________ много старых зданий.

2. Смотри! _________________________ фотография Джорджа в газете!

3. Простите. __________________ ресторан поблизости?

4. ________________ пяти человек в моей семье: мои родители, две мои сестры и я.

5. Мы не можем фотографировать .________________________ пленку на камеру.

6. Сколько учеников ________________ в вашем классе?

Студент

7. Где можно присесть? ___________________ любые стулья.

8._______________________ автобусом из центра города в аэропорт?

2.имеются. 7,9,15, 24, 26,30.

1.	(дни недели)
2.	(часов в день)
3.	(игроки / команда по регби)
4.	(планеты / солнечная система)
5.	(буквы / английский алфавит)
6.	(дней / сентябрь)

3. есть / нет / есть / было / не было / было? / не было / не было / были?

1. Я был голоден, но __________________ что-нибудь поесть.

2. _________________________ есть ли мне вчера письма?

3._________________________ вчера вечером по телевизору показывали футбольный матч, но я его не видел.

4. «Мы останавливались в хорошем отеле». «Вы? _________ бассейн?»

5. Чемодан был пуст .__________________________ всякая одежда в нем.

6. Когда мы подъехали к кинотеатру, ______________________ длинная очередь на улице.

7. Я нашел бумажник на улице, но ______________________ в нем много денег.

8. «____________________ много ли на собрании?» «Нет, очень мало».

9. _________________________ 24 часа в сутки.

10. Мы не можем посетить музей. ___________________достаточно времени.

11. Мне жаль, что я опоздал. ___________________ На улице слишком много машин.

12. Радио не работало из-за _____________________ батарейки.

13. Десять лет назад _______ 500 детей в школе. Сейчас ________ больше тысячи.

14. Смотрите! Этот мешок пуст. _____________ в нем ничего нет.

15.________________________ в моей группе двенадцать учеников.

Студенты

Ответы

1. 1. Нет, 2. Есть, 3. Есть, 4. Есть, 5. Нет, 6. Есть, 7. Нет, 8. Есть. 2. 1. В неделе 7 дней. 2. Есть 24 часа в сутки. 3. В команде по регби 15 игроков. 4.В Солнечной системе 9 планет. 5. В английском алфавите 26 букв. 6. В сентябре 30 дней. 3. 1. Не было, 2. Были, 3. Были, 4. Были, 5. Не было, 6. Не было, 7. Не было, 8. Были, 9. Есть, 10. Нет, 11. Были, 12. Не было, 13. Было, есть, 14.Есть, 15. Есть.

Словарь для разговоров об одежде и моде на экзамене IELTS Speaking

Тематический словарь >> Урок 11: Одежда и мода

Экзаменатор может попросить вас рассказать об одежде, которую вы любите носить, или о вашем отношении к моде.Прочтите следующие вопросы и ответы в стиле IELTS и обратите внимание на фразы, выделенные полужирным шрифтом . Используйте раздел «Определения» внизу страницы, чтобы проверить значение любых фраз, которые вы не понимаете.

Вопросы в стиле 1 части

Examiner: Вам нравится покупать одежду?
Педро: Раньше я… да… как и большинство молодых людей, я был чем-то вроде , рабом моды , и мне всегда приходилось покупать ту рубашку или пару туфель must-have … Меня это не особо беспокоит. А теперь… Мне было бы неудобно носить что-то старомодное , но меня не так беспокоит то, что я ношу, как раньше…

Ревизор: Какую одежду вы любите носить?
Марко: Я предпочитаю повседневную одежду на самом деле … Ненавижу наряжаться для особых случаев … лично я думаю, что может хорошо выглядеть в паре джинсов … но это мое мнение … Я не думаю, что моя жена назвал бы меня иконой моды , это точно…

Ревизор: Много ли магазинов одежды в вашем районе?
Сильвия: Да… в моем городе их много… кроме крупных сетевых магазинов у нас есть пара действительно хороших магазинов, которые продают винтажной одежды … старой одежды, но в классическом стиле , которые никогда не выходят на улицу моды … Я люблю ходить туда …

Задание в стиле 2 части

Опишите кого-нибудь из ваших знакомых, кто хорошо одевается. Вы должны сказать

• кто они
• откуда вы их знаете
• какую одежду они носят

и скажите, почему вам нравится, как они одеваются.

Томоко: Я бы хотел поговорить об одной из моих учителей … мисс Эванс … она учит нас английскому языку в школе, в которую я хожу … мы всегда с нетерпением ждем, когда увидим, что она наденет, когда начнутся наши уроки … она всегда очень классная хорошо одетая модель и очень гордится своей внешностью. … дело не в том, что она одета в очень элегантную одежду … она не приходит в школу одетая, чтобы убить или что-то в этом роде… но то, что она носит на самом деле подходит ей … и у нее отличное чувство стиля … мы часто спрашиваем ее, где она берет часть своей одежды, и в большинстве случаев она просто от привязки … и она говорит, что ей неинтересно дизайнерские марки или что-то в этом роде… она, кажется, не слишком обеспокоена тем, что идет в ногу с последней модой. … она просто носит одежду, которая неподвластна времени. … да… Мисс Эванс — человек, которого я считаю она носит… 900 03

Вопросы в стиле 3 части

Examiner: Как вы думаете, какие факторы влияют на одежду, которую мы выбираем?
Маки: Это зависит… где мы находимся или куда мы идем, это важный фактор… если вы идете в клуб или на вечеринку, вы идете , чтобы одеться по этому случаю … и есть те, кто думает, что это важно выглядеть так, как будто они в тренде … они захотят носить последнюю моду… на самом деле есть много факторов…

Ревизор: Какие вещи определяют, что в моде и что нам следует носить?
Мартин: Я полагаю, что большие модные дома , и , показы мод должны иметь эффект, но одежда, которую вы видите на подиуме , не всегда отражает то, что носят нормальные люди … так что я полагаю, это будут вещи вроде того, что певцы носят в видео или модели носят в журналах… в таком роде…

Ревизор: Можно ли хорошо выглядеть, не тратя много денег на одежду?
Коринна: ​​Я уверена, что это… да… я полагаю, что это о , когда я ищу , что хорошо выглядит… зная, как смешивать и сочетать различные предметы одежды, которые хорошо сочетаются друг с другом… Я думаю, вы можете подобрать отличные выгодные покупки в благотворительных магазинах… иногда для молодежи даже подарков могут хорошо выглядеть…

Определения

• быть в тренде : быть очень модным
• повседневная одежда : неформальная
• классический стиль : простой, традиционный стиль, который всегда моден
• дизайнерский лейбл : известная компания, которая производит (часто дорогую) одежду
• одеты, чтобы убить : носить одежду, привлекающую поклонников
• одеваться по случаю : надевать одежду, подходящую для конкретного события
• модно : модно
• дом моды : компания, которая продает (обычно дорогие) новые стили одежды
• икона моды : человек, известный своим чувством моды
• показ мод : мероприятие, на котором модалы демонстрируют последние достижения в модном дизайне
• одеться : красиво одеться, почаще куда-нибудь гулять
• выйти из моды : выйти из моды
• ручной работы : одежда, передаваемая от старших братьев или сестер младшим братьям и сестрам
• чтобы разбираться в моде : разбираться в
• иметь чувство стиля : возможность носить стильную одежду
• на пике моды : очень модно
• , чтобы идти в ногу с последней модой : носить новейшую моду
• , чтобы хорошо выглядеть в : носить то, что вам подходит
• для комбинирования и сочетания : для ношения разных стилей или предметов одежды, не входящих в комплект одежды
• must-have : модное и поэтому востребованное
• off the peg : готовая одежда
• старомодный : уже не в моде
• на подиуме : сцена, по которой модалы проходят, чтобы продемонстрировать последнюю моду
• раб моды : тот, кто всегда чувствует необходимость носить последнюю моду
• нарядная одежда : одежда для официальных мероприятий
• для кого-то : для кого-то хорошо
• гордиться своей внешностью : обращать внимание на свою внешность
• неподвластный времени : то, что не выходит из моды
• винтажная одежда : одежда более раннего периода
• хорошо одетым : привлекательно одетым

Следующий шаг? Проверьте себя по тематическому словарю.