В тренажерном зале: Тренажерный зал. 20 советов для новичков

Содержание

Как тренеры могут поощрять клиентов быть более продуктивными в тренажерном зале

As a trainer there are many challenges you will face, especially with your clients. Do you notice your client slacking off when it’s a cardio day? Do you notice some individuals that try to make excuses for not coming to the gym? Is your client only putting in half they effort they should be?

Каждый клиент нуждается в различных видах поощрения, чтобы поддерживать свою мотивацию и приходить в тренажерный зал на тренировки или занятия. Даже если вы не можете присутствовать на каждом упражнении из-за того, что тренируетесь у других клиентов, все равно есть способы помочь мотивировать, поощрить и удержать клиентов от ответственности на протяжении всего периода их тренировок с вами.

Ведущий социально-медийного конкурса

If you have a lot of clients you are training at the same gym, it can be hard to track every part of their workout. To help keep them accountable and stay active, consider launching a social media contest. Before the challenge starts, countdown with your clients until the set start date of the contest and be sure to remind them what the prize will be if they win or participate. As the trainer during the contest, post engaging photos of your clients having fun and participating in the challenge.

Затем поощряйте своих клиентов к размещению видео и фотографий, на которых они работают над своим личным профилем. Включение определенного хэштэга, связанного с фитнес целью конкурса, названием тренажерного зала или даже тренера, является отличным способом отслеживания прогресса клиентов, которые решили участвовать. Если тренажерный зал, в котором вы тренируетесь, подходит для этого, постарайтесь открыть соревнование для всего тренажерного зала и других тренеров и клиентов и предложите более крупный приз.

Размещение информации об этих событиях даст вам еще один способ мотивировать ваших клиентов, привлечь к ним больше внимания, но, что еще более важно, помочь им быть более подотчетными. Это также отличный способ для людей, которых вы тренируете, познакомиться с другими людьми в тренажерном зале и отличный шанс для вас пообщаться с другими тренерами.

Хвалитесь своими клиентами

Клиентские прожекторы - отличный способ распознать клиентов, которые сокрушали свои цели в тренажерном зале, при этом подчеркивая то, что делает ваш тренажерный зал таким замечательным. Каждый месяц планируйте размещать в социальных сетях спортзала одну фотографию клиента и подпись о том, почему вы выбрали именно этого человека.

Эти посты для клиентов особенно эффективны для повышения осведомленности о вашем спортивном зале, потому что есть большая вероятность того, что клиент, которого вы представляете, поделится этим постом на своей странице со своей семьей и друзьями, но, что более важно, может мотивировать вашего клиента оставаться последовательным в спортзале.

По возможности разместите также фотографию клиента, его имя и, возможно, несколько фитнес-целей, которых он достиг, и выведите их где-нибудь в тренажерном зале. Если в тренажерный зал приходят новые участники и видят его, это может подтолкнуть их записаться на персональную тренировку или занятия, чтобы они могли увидеть свою фотографию повешенной.

Помните, прежде чем публично похвастаться клиентом, не забудьте сначала получить его разрешение и проинформировать его о том, что будет включать в себя прожектор. Независимо от того, насколько успешными они были, не каждый хочет, чтобы его имя или фотография были публично выставлены на всеобщее обозрение. Если клиент отказывается, уважайте его потребность в личной жизни и найдите кого-нибудь другого.

Регулярно отчитываться о достигнутом прогрессе

Исследование, проведенное Доминиканским университетом Калифорнии, показало, что указание конкретной цели влияет на вероятность ее успеха. 70 процентов участников исследования, которые каждую неделю сообщали о своем прогрессе другу, были успешны в достижении своей цели, по сравнению с 35 процентами участников исследования, которые не разделяли свою цель.

Аналогичным образом, исследование, проведенное Университетом Южной Каролины в 2013 году, показало, что участники, публиковавшие в Twitter информацию о прогрессе в деле похудения, потеряли в весе больше, чем те, кто вообще не публиковал. Руководитель исследования университета Бри Тернер-Макгриви сообщил: "Мы считаем, что это обеспечило некоторую ответственность перед людьми. Если ты пишешь в твиттере своим друзьям, что идешь в спортзал, то знаешь, что люди могут следить за тобой и спрашивать, идешь ли ты".

Положительно напоминаем клиентам делать снимки прогресса каждую неделю, но не раньше, снимки прогресса, сделанные каждые несколько недель, чтобы каждый месяц, также здорово оглянуться назад, чтобы заметить значительные улучшения. Также устанавливайте определенное время каждые несколько сеансов, чтобы просто поговорить о том, какие цели преследует ваш клиент, как он продвигается вперед, какие цели он выполнил и как он чувствует, что сделал это. Для клиентов, которые любят тренироваться самостоятельно, это отличные методы, помогающие поддерживать их подотчетность в режиме тренировки.

Тренеры всегда заняты и могут быть интенсивными, но они хотят только лучшего для своих клиентов. Если вы можете помочь одному человеку достичь его целей, то вы можете помочь и многим другим. Толкайте своих клиентов сильно, но подтолкните себя в качестве их тренера, чтобы улучшить свои методы и показать, что вы заботитесь об их общем благополучии в дополнение к их фитнесу.

Тренажерный зал

Вас ждет просторный тренажерный зал в светлых тонах площадью 600 квадратных метров. Для удобства использования пространство поделено на кардио, силовую и зону свободных весов.
В тренажерном зале вы можете заниматься самостоятельно или воспользоваться услугами персонального тренера, который поделится с вами секретом силовых и функциональных тренировок, учитывая уровень вашей подготовленности и индивидуальные особенности, а также поможет разработать программу рационального питания.

Занятия с тренером помогут вам
отвлечься от проблем и забот

Тренировки будут более

интересными и продуктивными

Находясь в наших надежных руках, вы будете наслаждаться движением, ощущениями тела и возрастающей уверенностью в себе.

Зал оборудован профессиональными тренажерами  фирм CYBEX и Technogym, которые являются мировыми лидерами в производстве силовых и кардиотренажеров

Сочетание тренажеров силовой зоны подобрано таким образом, чтобы обеспечить максимально точную проработку мышц и разнообразие упражнений при составлении программ тренировок

Удобство, простота использования, физиологически правильная траектория движения подвижных частей тренажеров сделает тренировку доступной и интересной как новичкам, так и профессионалам.

Кардиозона

Это идеальное место в тренажерном зале, с которого рекомендуется начинать каждую тренировку.  Регулярное использование кардиотренажеров позволит вам укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить работу легких, повысить выносливость, ускорить обмен веществ в организме и сбросить лишний вес без каких-либо чрезмерных усилий.

Наша кардиозона занимает центральную часть тренажерного зала и оборудована беговыми дорожками, эллиптическими тренажерами, горизонтальными и вертикальными велотренажерами

Правильная тренировка начинается и заканчивается в кардиозоне

 

В клубе также представлены уникальные механические инерционные дорожки SKILLMILL™, «появившиеся благодаря двадцатилетнему опыту участия Technogym в Олимпийских играх в качестве официального поставщика фитнес оборудования. Это первый продукт, позволяющий спортсменам ежедневно повышать мощь, скорость, выносливость и ловкость безопасным, увлекательным и действенным способом». Полотно SKILLMILL™ быстро разгоняется после холодного старта и движется с той же скоростью, с которой идет или бежит спортсмен. Вы можете переходить от бега без сопротивления к режиму отталкивания в положении «на санках».

Дорожки предназначены для пользователей любого роста и телосложения.

Мягкая поверхность бегового полотна автоматически и динамически адаптируется к стилю бега, подстраиваясь под настройки конкретного пользователя

Мощь, выносливость, ловкость, скорость. Уникальные тренировки. Легко достигаемые результаты

Сканируйте QR-код SKILLMILL, чтобы получить доступ к виртуальной тренировочной программе. Или просто загрузите приложение mywellness на сматрфоне. Подключайтесь и двигайтесь.

Официальный поставщик фитнес оборудования шести Олимпийских и Паралимпийских игр, партнер мировых ведущих команд и спортсменов, который зарекомендовал себя в качестве ориентира в спортивном мире.

Зона свободных весов

Ни один тренажерный зал не обходится без традиционных штанг и гантелей. Данная зона занимает достаточно большое пространство, что позволит вам выполнять упражнения в комфортных условиях.

Для любителей силового тренинга мы предлагаем: прямые и изогнутые грифы, нагружаемые диски, гантельные ряды, удобные скамейки и стойки.

Широкий гантельный ряд представлен оборудованием фирмы HAMPTON с диапазоном весов от 1 кг до 65 кг, что не оставит равнодушным спортсмена любого уровня подготовки. Диапазон дисков - от 1 кг до 50 кг

В зоне свободных весов также установлены два тренажера Смита и силовая рама фирмы CYBEX

Сориентироваться в огромном разнообразии оборудования тренажерного зала и найти ответы на все интересующие вас вопросы поможет вводный инструктаж и дежурный тренер. Рекомендуем также пройти фитнес тестирование, чтобы определить свой потенциал, физическое состояние и возможности организма.

В результате регулярного посещения тренажерного зала вы получите заряд энергии и здоровья, уверенность в себе, отличное настроение и оптимизм, красивое тренированное тело.

Правильный прием спортивного питания серьезно повысит отдачу от тренировок, а также поможет быстрее привести себя в форму, похудеть или набрать мышечную массу.

Первый раз в тренажерный зал

Или почему люди боятся ходить в спортзал

Довольно много людей, которые недовольны своим телом. Они бы и рады пойти в тренажерный зал, но… Что делать, с чего начать? Страх «неизведанного» заставляет сидеть дома дальше, а более отчаянные пытаются заниматься в домашних условиях. Если узнаете себя, то этот пост – для вас!

Не бояться сделать шаг

Самый распространенный страх людей – все же будут на них смотреть, а они такие «жирные» или худые, а вокруг столько «качков», которые будут смеяться над вами. Еще есть большое количество людей, которые рассуждают примерно так: «вот подкачаюсь дома, чтобы не стыдно было, а потом в зал пойду». А вы думаете, что эти самые «качки» пришли в зал сразу здоровыми?

Поверьте мне, я был в очень многих тренажерных залах, и ни разу не встречал целую толпу здоровых мужиков, либо же подобных фитоняшек. Да, есть отдельные кадры, с хорошей фигурой и все такое, но большинство посетителей тренажерного зала – обычные люди. С лишним весом, либо же наоборот практически без собственного веса. Никого страшного вы там не увидите, переживать не стоит. Более того, я вас уверяю, тем, кто занимается в зале, на вас совершенно все равно: поверьте, вы не интересуете там никого! Никто на вас не будет смотреть презрительным взглядом, как бы спрашивая «

Ты что пришел сюда?». Если, конечно, вы не начнете вытворять забавные вещи на тренажерах, но об этом чуть ниже.

Зачем идешь?

Далее, нужно определиться с самым главным – целью вашего посещения «тренажерки». Скажу сразу, такая цель как «для общей физической подготовки», конечно, имеет место быть, но… При таком раскладе, вы можете идти в зал, и делать все подряд, что делают другие. Дело лично каждого, но я такую цель не считаю целью. Очень неопределенное понятие. Настоящие же цели у всех разные.

К примеру, похудеть, сделать красивые формы, стать выносливее, ибо одышка надоела, набрать мышечную массу, просто сделать свое тело чуть стройнее и рельефнее. Эти цели, лично для меня, более понятны, чем «да так, подкачаться». Еще есть любители «подкачаться к лету», но это совсем другая тема. За телом нужно следить всегда, а не только к лету…

Но, статистика есть статистика, зимой заниматься ходит куда меньше народу, чем весной. Поэтому, самое время вам решиться посетить зал. Для многих, тренажерный зал как наркотик. Посетив его однажды, уже не можешь остановиться. Хочется больше и больше.

Допустим, вы определились с целью, далее необходимо выбрать тренажерный зал. Очень многие боятся больших хороших залов только по одной причине, что там много различных тренажеров, с которыми непонятно что делать.

Хорошо, я готов(а)

Поверьте, страшно только с виду. В любом тренажерном зале есть дежурный тренер, который вам обязательно объяснит, как нужно пользоваться тем или иным тренажером. Это его работа, и ничего постыдного в том, чтобы к нему обратиться, нет.

Не важно, какой зал вы выберете, все зависит от месторасположения и ценовой политики. Лично я начинал заниматься в типичной «качалке», которую сделали из подвала в школе по соседству. Если у выбранного вами зала есть свой сайт, то можете зайти на него, прочитать «правила посещения», но обычно они у всех одинаковые.

Правильно одеться

Не нужно придумывать ничего нового, стараться выглядеть «не как все». Обычные шорты или штаны и футболка. Придумывать себе обязательные лосины, леггинсы, как какой-то обязательный атрибут – не нужно. До сих пор не понимаю, почему много парней надевают леггинсы, а сверху шорты. Да, вроде как, от различных ссадин защищать должны и все такое, или там рассказывают о пользе компрессионного белья. Вы в зал идете первый раз – никакая компрессия вам не поможет.

Кроме того, запомните одну вещь – никогда не надевайте шлепки. Занимаясь в тренажерном зале, на ваших ногах должны быть удобные кроссовки, но никак не шлепанцы! Во-первых, в целях безопасности, ибо уронить что-нибудь на ноги, или случайно пнуть тренажер – обычное дело. Во-вторых, это просто не эстетично!

Плюс ко всему, советую взять с собой небольшое полотенце. Будете потеть – оно вам поможет. Ну и лично мне, например, ложиться на скамью после кого-то, не подстелив полотенце, несколько брезгливо.

Широкий взгляд на процесс

Дальше нам необходимо составить правильную программу тренировок. Есть люди, которые советуют пару недель походить в зал просто так, посмотреть как там чего, привыкнуть к обстановке, посмотреть что другие люди делают на тренажерах. Лично я никогда не понимал этих «походить посмотреть»… Если вы определили себе четкую цель, то нужно идти к этой цели, чего на нее стоять смотреть? Можно обратиться за помощью к инструктору, который будет проводить для вас персональные тренировки. Тут опять свои нюансы, во-первых, найти грамотного тренера очень тяжело. У всех таких дилетантов ограниченный взгляд на тренировки.

Полноватый – иди на беговую дорожку. Худой – делать базу нужно. Как минимум, если ваш тренер не спросил, есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем, то я бы от такого бежал сразу. Получить сертификат инструктора тренажерного зала проще простого, но не в той стране мы живем, где эти «корочки» что-то значат. Кроме того, не каждый может себе позволить тратить деньги на личных тренеров.

Попросить по-дружески

Самое оптимальное, на мой взгляд, что можно сделать – заказать программу тренировок у людей разбирающихся. Конечно, здесь тоже встает вопрос, а где же найти такого «разбирающегося»?... Опять же, показать фото своих подопечных, типа «до и после» может каждый.

Интернет пестрит миллионами таких фотографий, и любой пример можно назвать своим достижением. Здесь наверняка никак не угадать. Поговорите с потенциальным «тренером» лично, задайте интересующие вас вопросы. Если же получаете односложные ответы, и сразу получаете в ответ «прайс-лист», то вряд ли такой человек вам поможет. С вас просто хотят получить денег. Если же вам советуют программы, типа различных сплитов, например «грудь-бицепс», «спина-трицепс», «ноги-плечи» – советы этого человека вам тоже не подойдут.

Такие программы и опытным спортсменам не всем подойдут, не говоря о вас. Лично мое мнение, что как минимум начинать тренировки нужно только с так называемых «фуллбоди», то есть. все тело за одну тренировку. Без деления на различные группы мышц. Организм нетренированного человека знать не знает что такое нагрузки, поэтому не нужно по нему бить «базами», различными упражнениями на одну и ту же мышцу. Пусть организм привыкает постепенно. По одному упражнению на каждую часть тела – вполне достаточно, а порой и этого будет много.

Давай, начинай уже

Если же вам повезет, и найдете грамотного человека, который напишет вам программу тренировок, дело за малым – остается лишь пойти в зал. А как же написанная программа тренировок подскажет где какой тренажер, и как на нем работать? Тут есть один маленький секрет. Дежурный тренер, который есть в каждом тренажерном зале, всегда поможет вам, если обратитесь к нему с «глупым» вопросом. Это его работа. Бесплатно он вам не расскажет, как вы должны тренироваться, но обратившись к нему уже с готовым планом, и вопросом «что такое тяга верхнего блока?», он вам покажет, где находится данный тренажер и как на нем работать. И все это вы получите совершенно бесплатно. Таким образом, учитывая все риски – программа это самый оптимальный вариант. Конечно, далеко не все тренеры и сами могут показать, как правильно делать то или иное упражнение, но в данном случае это лучше, чем «сам как-нибудь».

Соблюдая все правила

И вот, вы – одетый, с четкой целью, с программой тренировок, отправляетесь в зал…

Есть несколько простых правил, которых должен придерживаться каждый, независимо от стажа тренировок.

Не забывайте здороваться. С тренерами, с персоналом, с занимающимися – в конце концов. Это не означает, что нужно бегать по залу с протянутой рукой, но элементарно обратившись к кому-либо, поздоровайтесь.

Если увидели бесхозно «валяющийся» снаряд – не спешите его подбирать! Вполне вероятно, что он уже кем-то занят. Просто в данный момент, человек отдыхает. Поэтому прежде чем что-то взять, интересуйтесь не занято ли это.

Следующее правило вытекает из предыдущего – всегда убирайте за собой инвентарь! Не надо надеяться, что кто-то будет и после вас делать упражнения на вашем тренажере.

Не бросайте снаряды на пол! Не создавайте лишний шум. Очень часто наблюдаю картину, как какой-нибудь «племянник Шварценеггера», жмет на скамье гантели по 15 килограммов, а потом с шумом бросает их на пол, будто они весили по полтиннику. Не создавайте лишний шум, это может раздражать других.

Держите дистанцию. Неоднократно наблюдал ситуацию, когда рядом находятся две лавки для жима лежа, на одной из которых здоровячок пытается жать штангу под 150 килограммов, а на соседней лавке занимается менее здоровый парнишка, которому вот именно сейчас необходимо подойти и повесить блинчик на свою штангу, в то время, как здоровяк выполняет подход. Одно неосторожное касание локтем – у человека травма… Подождите пока доделают.

Гигиена. Следите за ней. Если вы пропотели, как следует, прежде чем идти в зал в следующий раз, постирайте одежду. Это может показаться смешно, но поверьте, в любом зале обязательно найдется один такой человек, не понимающий значимости этого момента, из-за которого у остальных пропадает желание заниматься.

Не стесняйтесь заниматься с маленьким весом. Не нужно смотреть на человека рядом, думать какой он здоровый, поднимает много. Если начнете сразу заниматься с весами – потом вообще не сможете заниматься. Наплевать всем, какие гантельки у вас в руках, поверьте.

Не бойтесь обратиться к кому-либо за помощью. Зачастую, люди совсем не против вам помочь. Подстраховать и все прочее, или же просто посоветовать. Типичные «качки» только рады будут похвастать знаниями. Однако же, если получили сухой ответ – не нужно навязываться.

Придерживайтесь этих правил, и все у вас обязательно получится. Не забывайте, каждый из нас был когда-то в зале первый раз. И, конечно же, не забывайте про питание! Занятия занятиями, но если вы питаетесь при этом «как попало», большого результата они вам не дадут.

Как правильно начинать занятие в тренажерном зале. Занятия в тренажером зале без тренера

Многие новички, придя в тренажерный зал, ведут себя, мягко скажем, глупо. Например, расхаживая по залу в тапочках, раздавая непонятные стоны при выполнении тяжелого упражнения, или крадут ваши блины, которые вы повесили на свою штангу. В общем, если вы хотите узнать как правильно заниматься в спортзале, то эта статья для вас, начинающие качата. Чтобы не показаться окружающим в тренажерном странным или даже ненормальным, нужно знать некоторые правила как тренировок, так и этикета.

Поговорим для начала о том, как следует заниматься в спортзале.

1. Нужно пить много воды. На тренировке вы активно потеете, вместе с потом выходят необходимые организму минералы, которые нужно восполнять. Именно поэтому и нужно пить достаточно воды и во время тренировки, и после нее.

2. Не прислушивайтесь ко всем советам, которые услышите в зале. Дельный совет вам может дать только опытный тренер. Не нужно стесняться задавать вопросы, плохо будет потом, когда вы получите травму из-за неопытности. Есть также такие знатоки, которые считают своим долгом дать совет новичку о том, как правильно заниматься в спортзале. Как правило, такие люди и сами-то больших результатов не добились, они могут вам сказать то, что прочитали в какой-то непонятной статье в интернете или услышали от друга.

3. Не нужно тренироваться, если ваши мышцы сильно болят после последней тренировки. Лучше немного отдохнуть и дать мышцам восстановиться. Если боль не проходит слишком долго, то можно сделать массаж в тех участках, где есть болевые ощущения, и принять горячую ванну.

4. Составьте четкую . Нельзя заниматься в спортзале на всех тренажерах сразу, как это делают большинство новичков, перебегая от одного упражнения к другому.

5. Если вы долго время ничем не занимались, то для начала, тренажерного зала вам будет достаточно, при условии его посещения 2-максимум 3 раза в неделю. Не нужно записываться сразу на все секции, желая как можно скорее сделать свое тело красивым.

6. Продолжительность каждой тренировки не должна превышать одного часа (не считая длительной кардио нагрузки после тренировки с железом).

7. Обязательно делайте разминку на кардио-тренажерах (примерно 10 минут). Также обязательно выполнять общую суставную разминку, она подготовит ваши суставы к дальнейшей нагрузке.

8. Делайте только , предпочтительно со свободными весами. На начальном этапе тренировок изоляционные упражнения вам ни к чему.

9. По возможности делайте растяжку после тренировки. Это поможет сделать ваши мышцы более эластичными, также растяжка позволит максимально налить тренируемые мышцы кровью.

10. Не забывайте про, так называемое, углеводное окно. Скушайте банан сразу после тренировки, либо выпейте белково-углеводный коктейль.

Если вы решили заниматься в тренажерном зале, то вам необходимо понять, как работает ваше тело, функции каждой мышцы, функционирование всего организма.

А сейчас обсудим некоторые нормы этикета, касающиеся того, как правильно заниматься в спортзале.

  • Никогда не занимайтесь в тапочках, это противоречит всем правилам техники безопасности. Да и выглядит это очень глупо.
  • Берите с собой на тренировку полотенце, чтобы протирать пот после себя. Некоторым будет неприятно ложиться на мокрый тренажер.
  • Во время выполнения упражнения спортсмен максимально настроен на своем подходе. Поэтому не нужно с ним разговаривать и отвлекать в этот момент.
  • Не занимайте тренажер в надолго. В спортзале всем нужно позаниматься, но из-за кого-то люди не смогут этого сделать, т.к. этот «кто-то» ставит себя выше других. Так вот, не будьте, пожалуйста, этим человеком.
  • Если спортсмен выполняет упражнение перед зеркалом – не загораживайте ему вид. Он в этот момент следит за техникой.
  • Если вы не уверены в своих силах, то попросите кого-нибудь подстраховать вас. Травмы вам ни к чему. Лучше занимайтесь с напарником.
  • Не забывайте убирать за собой железо!

2 . Тренируйтесь в медленном темпе . Поднимаем на счёт 3 (4) и опускаем на счёт 3 (4).

3 . Не принимайте все советы, которые Вам будут давать . Начинающему все готовы дать совет. И порой эти советы будут противоречивы по отношению друг к другу. И часто даже инструкторы зала дают противоположные по своей сути советы. Чтобы не было каши в голове, выберите одного наиболее опытного человека (меня, например), и прислушивайтесь к его мнению. А все остальные советы первое время (до полугода тренировок ) лучше игнорировать.

4 . Не тренируйтесь, если сильно болят с прошлой тренировки . Когда мышцы слегка побаливают, провести занятие можно. Но, если заниматься через сильную боль, то мышечное волокно может не выдержать и это часто приводит к травме.

5 . Занимайтесь только по комплексу . Составьте его правильно под свои возможности. Не тренируйтесь просто так. Переходя от тренажёра к тренажёру.

6 . Изменения в фигуре происходят не ранее, чем через три месяца правильных тренировок. Не ждите результатов каждый день и не вставайте каждый день на весы. Весы плохой помощник в определении результатов от тренировок. Определяйте результат по фотоснимкам . Делайте фото каждые три месяца.

7 . Не занимайтесь несколькими видами спорта одновременно (если Вы только начали тренироваться). Первые три месяца 2-3 раза в неделю только тренажерный зал и всё. Это если Вы давно ничем не занимались.

8 . Начинайте заниматься 2-3 раза в неделю по 60 мин или меньше за тренировку .

13 . По мимо на беговой дорожке или велотренажёре. Обязательно делайте . Делайте то упражнение, которое собираетесь выполнить, только с лёгким весом. Один или два разминочных подхода. Разогревая таким образом, те мышцы, которые будут работать в этом упражнении.

14 . По сравнению с тренажерами свободные веса вовлекают в работу большее число мышц одновременно и требуют большего напряжения - просто для поддержания равновесия, баланса тела и координации.

Первый раз идём в тренажёрный зал!

Прежде, чем идти в тренажёрный зал, вам нужно чётко знать для себя:
Базовые упражнения, изолированные упражнения.
Что такое общая разминка, специальная разминка.
Что такое подходы и повторения.
Как подбирать рабочий вес.
Как и зачем делать растяжку мышц.
Что такое углеводное окно.
Сколько нужно делать отдых между подходами.
Изучить основные мышцы. И их функции, т. е. Куда двигает конечность или тело каждая мышца.
Это нужно для того, чтобы вы понимали какие мышцы работают в упражнении.

(Правила этикета)

Вы решили ходить заниматься в тренажёрный зал . Вот несколько правил поведения во время тренировки.

Не берите веса , которые не можете поднять 10 — 12 раз. Первые два месяца работайте на технику с небольшими и умеренными весами.

Если вас попросили подстраховать , обязательно помогите спортсмену. Но если вы не уверены, что поможете поднять в одиночку этот вес, сообщите ему об этом.

Если человек занимается перед зеркалом, для того, чтобы видеть правильность выполнения упражнения, не загораживайте ему обзор.

На тренировке не занимайте тренажёр надолго. Упражнение выполняется примерно 30 секунд, а затем, пока вы отдыхаете, можно позволить другому человеку сделать подход на этом тренажёре. Таким образом, можно заниматься втроём одновременно на одном тренажёре. После своего подхода, ставьте вес тренажёра для следующего занимающегося.

Если вам нужно позаниматься на уже занятой штанге, то это можно сделать, если разница весов у вас с другим человеком не велика. При большой разнице тренировочных весов, лучше спросить у занимающего, сколько ему осталось подходов на это упражнение. И подождать, когда освободится штанга. Лучше всего не прохлаждаться, а выполнить подходы другого упражнения.

Во время подхода спортсмен полностью концентрируется на поднятии веса. В этот момент не нужно обращаться к нему с вопросами и разговором. Подождите, когда он закончит подход.

Не стоит перед тренировкой обильно «поливать» себя духами, одеколоном или дезодорантом. От пота это всё равно не спасёт. А в зале могут находиться люди, которым запах вашей парфюмерии будет неприятен.

Берите с собой на тренировку два полотенца. Одно для вытирания пота на лице, другое для подстилки на тренировочную скамью. Если во время подхода на скамье осталось много вашего пота, протрите её для других занимающихся.

После проведения подходов , убирайте за собой инвентарь на место. Снимайте тяжёлые блины со снаряда. Например, после вас может заниматься девушка на тренажёре (жим ногами лёжа) и ей не под силу поднять тяжёлые 20 килограммовые блины.

Не нужно отвлекать занимающихся людей долгими беседами, в спортзал ходят заниматься, а не болтать по пустякам. Лучше задайте свой вопрос после тренировки. Получив телефонный звонок, не нужно долго и громко говорить по телефону. Если звонок важный, лучше в это время выйти из зала.

Начиная делать упражнение , соблюдайте дистанцию от других занимающихся. Некоторые упражнения требуют много свободного пространства.

Нельзя с шумом бросать штангу и ручки тренажёра, опускайте снаряды плавно, без шума. Не нужно кричать во время выполнения упражнений.

Если вы занимаетесь в одиночку , то со временем можно найти в спортзале партнёра по тренировкам. Лучше всего будет если рабочие веса снарядов будут у вас примерно одинаковые.

Эта подборка советов пригодится всем, кто занимается в тренажёрном зале. От новичков до опытных качков!

Человеку свойственно ошибаться. Даже многолетний стаж посещения тренажёрного зала ещё не значит, что мы не совершаем множества ошибок на тренировках. Чего уж говорить о новичках, впервые купивших абонемент и переступивших порог фитнес-клуба!

В статье я дам советы по правильным тренировкам и укажу на типичные ошибки при занятиях в тренажёрном зале. В итоге Ваши занятия в тренажёрном зале станут гораздо более эффективными и правильными.

Как правильно заниматься в тренажерном зале

Перед Вами добрый свод хороших советов от профессионального тренера, который провел на тренировках не один год, видел всякое и сделал много правильных наблюдений и выводов.

Не проводите тренировки только на кардиотренажерах

Современные кардиотренажёры – мощная вещь! И сжигание калорий полезно до определённой степени. Но, к сожалению, кардиотренажёры никак не помогут значительно укрепить и подкачать нужные мышцы. Они предназначены для тренировки аэробных способностей организма (сердце, сосуды, лёгкие, красные мышечные волокна). Но это далеко не всё, от чего зависит здоровье и внешний вид. Более того, развитие аэробных способностей может вообще никак не повлиять на внешние данные. Кардио поднимет тонус мышц, поможет сжечь немного жира. Но без силовых упражнений результат тренировок будет не очень ярким.

Тот факт, что Вы ходили, бегали или крутили педали в течение часа, ещё не означает, что тело получило полноценную нагрузку. Тем более нагрузку пропорциональную.

Пользуйтесь нестандартными упражнениями

Для стимуляции фантазии 🙂 при занятиях в тренажёрном зале рекомендую это видео с необычными упражнениями, которые можно редко увидеть в тренажёрных залах. Снимал давно, но всё по-прежнему актуально.

Мужчинам без многочисленных упражнений типа отжиманий, скручиваний, сведений ног не видать рельефных деталей тела. Только грубые неказистые куски «мяса».

Не устаю повторять, нет никаких чисто женских и чисто мужских упражнений! Всё зависит от целей. А различия есть только в рабочих весах на штанге и в тренажёрах. У мужчин они значительно больше, у женщин меньше. И это, пожалуй, единственное отличие.

Правильно подбирайте рабочие веса на тренажёрах и штанге

Видели в залах парней, которые жмут лёжа 120 кг на 10 раз, а затем приседают со штангой весом… 60-80 кг на те же 10 раз? Я видел много раз! И это не норма, однозначно.

Существуют правильные пропорции в рабочих весах для разных упражнений. Например, если жмёшь лёжа 80 кг на 10 раз, тогда в приседаниях будь добр поднимать не менее 100-110 кг на те же 10 раз. А в тренажёре «горизонтальная тяга» тяни не менее 85 кг на 10 повторений. Эти соотношения не взяты с потолка, а диктуются анатомией и физиологией человека, чтобы не возникало нездоровых дисбалансов, приводящих к искривлениям позвоночника и деформации суставов.

Не пренебрегайте помощью окружающих и тренера

Распространённая ошибка «я сам всё умею и знаю, видел на ютубе». Видел-то видел. Но видеть и знать, видеть и уметь, видеть и понимать – это разные вещи.

Многие упражнения на тренажёрах и со штангой, которые кажутся простыми, на самом деле требуют правильной техники и навыка. Они начинают правильно получаться через 2-3 недели регулярного выполнения. И то при условии, что Вы получили правильную обратную связь от внешних наблюдателей (тренера или людей рядом). Кто-то должен посмотреть, оценить и указать на ошибки. И при условии, что Вы работаете с достаточно большим рабочим весом. Зачастую правильной техники невозможно добиться, пока не возьмёшь штангу потяжелее.

Другие упражнения для должного эффекта должны выполняться с таким весом, который Вы, скорее всего, не сможете поднять в последних повторениях. Здесь нужна страховка, которую обеспечит помощник.

Просто поверьте на слово, тренер — это хорошо. Даже если это начинающий тренер. Это лучше, чем ничего.

Если есть возможность, пользуйтесь услугами опытных тренеров. Это всегда себя окупает.

Если Вам посчастливится столкнуться с тренером-методистом, Вам повезёт вдвойне. Как, например, моим клиентам…

Заниматься в тренажёрном зале без тренера, конечно, можно. И довольно успешно. Но тренировки с тренером будут на порядок эффективнее, поскольку тренер обычно знает все подводные камни и ошибки. И попросту не даст их совершать, экономя Ваши силы, время, нервы. А ещё попутно обучая Вас многочисленным премудростям тренажёрного зала.

Посещайте не только женские/общие групповые программы

Это, в основном, для девушек. Ошибкой здесь является популярный стереотип о том, что «мы прокачали все мышцы и позанимались кардио» на групповой тренировке. И это в маленьком зеркальном помещении без единой «железяки»? И это при том, что каждый раз в течение нескольких месяцев или даже лет выполняется один и тот же набор упражнений с той же самой нагрузкой? Насмешили!

Упражнения с собственным весом, статика, прыжки, растяжки, степ-платформы, даже работа с миништангой и т.д. – это замечательно! Но имеет свои естественные границы. А само устройство групповых программ в клубах таково, что тренер в принципе не может контролировать нагрузку и технику упражнений. Вы даже не замечаете, что делаете неправильно. Попрыгали и всё отлично! Вы ведь чувствуете, о чём я говорю?

Время от времени заменяйте привычные групповые тренировки качественно иными силовыми тренировками, которые включат мышцы на полную мощность. Например, месяц посещайте групповые занятия, месяц – тренажёрку. Включите в набор упражнений тренажёры и штангу, гантели и гири.

И программы нужно менять каждые 1-2 месяца, даже если всё устраивает. И особенно, если легко справляетесь. Это признак того, что Вы больше не развиваетесь. Развитие всегда сопряжено с трудностями на тренировке.

Или Вы можете после привычной групповой программы выполнить несколько подходов со штангой на нужные мышцы.

Не занимайтесь только на силовых тренажёрах

Это любимая ошибка новичков в тренажёрном зале. Переходим от тренажёра к тренажёру, забывая о штанге и гантелях. Это ведь проще и интереснее!

Ну, чтобы удовлетворить любопытство, можно первые несколько тренировок вот так погулять по тренажёрам. Но для полноценного результата нужно следовать полезной формуле.

70% тренировки должно выполняться со свободным весом (штанга, гантели, свой вес). И лишь 30% — на тренажёрах. Это золотое правило тренировок в тренажёрном зале.

Дело в том, что большинство тренажёров предназначено для изолированной тренировки отдельных мышц. Это очень полезно в двух случаях:

1. Если у человека травма, и ему нужно целенаправленно укрепить именно эти мышцы. Или получить хоть какую-то нагрузку.

2. Если это профессиональный атлет, стремящийся улучшить формы и подтянуть детали отдельных мышц. Или же силач, прорабатывающий слабые точки траектории некоторых нужных ему упражнений.

Во всех остальных случаях необходимо тренировать мышцы в связке с другими мышцами. Это весьма полезно для здоровья и просто выгодно из соображений роста общей мышечной массы и разгона обмена веществ.

Данный эффект без проблем достигается использованием штанги, гантелей, гирь.

Включите в тренировки приседания со штангой, становую тягу, вертикальную тягу, пулл-овер, махи гантелями в стороны, жим штанги на наклонной скамье, выпады с гантелями в руках, молот с гантелями и т.д.

Не слишком налегайте на тренировку мышц пресса

Тренировать мышцы пресса, конечно же, необходимо. Но и в этом нужна мера.

Не забывайте, что пресс является одной из мышц, входящих в состав мускулатуры кора.

Чрезмерная тренировка одних частей кора без достаточной компенсирующей нагрузки на другие его части приводит к деформациям в области талии и таза. Это различные нарушения осанки (недостаточный или избыточный лордоз), проблемы с тазобедренными и коленными суставами, проблемы в шейном отделе, сутулость.

Вспоминается один герой из моего детства – юноша из соседнего двора, Евгений, сумевший накачать роскошные мышцы на турнике и брусьях на нашем школьном стадионе. Когда он проходил через наш двор, мы просто не дышали, глядя на него с нескрываемым благоговением! Его могучие бицепсы, плечи-шары, треугольный торс, мощные грудные мышцы натягивали белоснежную футболку так, что она, казалось, вот-вот лопнет!

Однако… Вспоминая сейчас его великолепные кубики пресса я вспомнил и другую его особенность – сутулая спина, чрезмерный поясничный лордоз, недостаточно мощные ноги. Евгений не мог дотянуться до пола пальцами рук…

Несмотря на прекрасные мышцы торса, плеч, рук, этот парень не имел представления о балансе мышц кора, столь важного для общего здоровья и эстетики. Но тогда, в далёкие восьмидесятые, это казалось неважным, поскольку мы об этом ничего не знали… Но сейчас-то знаем!

Поэтому, качая пресс, не забывайте о других элементах кора: косых мышцах, ягодицах, разгибателях спины, бицепсах бёдер. О гибкости тоже не забывайте.

В данном случае баланс в нагрузке гораздо важнее развития одной мышцы.

Выполняйте не только скручивания или подъёмы ног, но и косые скручивания, гиперэкстензию, ягодичный мостик, наклоны в сторону с гантелью в руке, ситап…

Не избегайте общения с врачами и медицинской помощи

Мы не любим врачей и эти чёртовы муниципальные поликлиники! Имеем на это полное право, учитывая низкий уровень сервиса.

Однако, без медицины в фитнесе никуда. Нам как-то нужно следить за здоровьем: сдавать анализы, следить за , гормонами, замечать ранние признаки нарождающихся заболеваний, лечить зубы в конце концов.

Попробуйте уделить время, чтобы найти подходящего Вам врача. Лучше платного. Посещайте его раз в 2-4 месяца. Проверяйте давление, зрение, слух, сдавайте общие анализы, некоторые специальные анализы (онкопробу, например), проходите нужные курсы лечения, массажа, профилактические процедуры. Доводите до логического конца начатое лечение (особенно, если принимаете антибиотики).

Поверьте, это будет отличным вкладом в здоровье. Ведь у Вас будет шанс не пропустить какую-либо серьёзную проблему, и начать решать её задолго до того, как она наберёт силу и приведёт к необратимым последствиям.

В конце концов, здоровье – это один из важнейших поводов посещать тренажёрный зал!

Перед началом регулярных тренировок в тренажёрном зале визит к врачу обязателен!

Обучитесь элементарным способам самоконтроля на тренировке

Не следить за дыханием и пульсом на тренировке в тренажёрном зале – плохая привычка.

Научитесь подсчитывать пульс вручную. Пользуйтесь доступными гаджетами, сервисами и приложениями для этого.

Выполняемые упражнения лучше снимать на видео и просматривать после тренировки, сверяя с эталонами. Или же покажите видео тренеру. Я, например, с ходу вижу даже незначительные ошибки (и проблемы с опорно-двигательным аппаратом), просто просматривая видео, выполняемые моими подопечными.

Многие упражнения служат отличным тестом на разные параметры тела (гибкость, выносливость, искривления позвоночника). Но это информация скорее для тренеров и специалистов.

Вам же нужно освоить элементарные навыки самоконтроля: следить за пульсом, узнавать признаки усталости, не превышать рекомендуемые уровни нагрузки, не заниматься, если больны.

Вовремя уйти с тренировки порой важнее, чем закончить её полностью.

Ведите дневник тренировок

Запомнить всё, что Вы собираетесь сделать или уже сделали на тренировках невозможно. Да и не нужно. Достаточно это записывать в специальный блокнот или тетрадь. Это открывает Вам возможность полностью контролировать процесс и анализировать ошибки. Ведите !

Нет дневника – не понятно, почему комплекс упражнений не сработал или почему случилась травма.

Ведите дневник! Это не сложно и очень полезно.

Надеюсь, теперь Вы больше знаете о том, как правильно тренироваться в тренажёрном зале. Желаю Вам не делать указанных ошибок. Применяйте мои советы на практике, тренируйтесь правильно! Буду рад Вашим вопросам и комментариям.

Решение принято - тренажерам и спорту быть! К примеру, это будет самостоятельное «плавание», то есть без инструктора. Но вот дилемма: как заниматься в тренажерном зале без тренера?

Множество понятных и не очень конструкций могут ввести в ступор девушку, которая их впервые увидит. А разобраться в их работе, научиться без ошибок выполнять на них упражнения, порой бывает очень сложно. Но не все так страшно. Всегда можно обратиться к дежурному инструктору зала, который подскажет принцип устройства и работы тренажера. Дежурный тренер обязан в целях безопасности рассказать новичку об особенностях тренажеров, показав на них основные упражнения. Но он не обязан составлять программы занятий и не должен контролировать ход дальнейших тренировок.

Персональный тренер: в чем его достоинства и недостатки?

Этот человек как раз выполняет задачу по составлению индивидуального плана тренировок, подходящего конкретной девушке, а также отслеживает правильность выполнения техники и результативность занятий.

К достоинствам занятий с персональным тренером относятся такие моменты:

При всех достоинствах персонального тренера стоит отметить и возможные недостатки:

  • стоимость занятий под руководством инструктора - не всегда по карману женщине, которая стремится иметь хорошую фигуру;
  • возможность попасть к непрофессионалу или человеку, который только начинает свою тренерскую карьеру, в этом случае все плюсы и достоинства будут перечеркнуты жирной линией.

Плюсы и минусы самостоятельных занятий

Статистика утверждает, что больше половины людей, которые приходят заниматься в тренажерные залы, предпочитают обходиться без тренеров. Самостоятельные тренировки будут уместны в случае, когда нужно привести себя в тонус и немного подтянуть фигуру. Если цель - набрать массу мышц, то без помощи тренера обойтись будет трудно.

К положительным сторонам занятий без тренера относятся:

  1. Обилие возможностей для общения и повышения уровня своей коммуникабельности, сюда входят поиски информации в интернете, общение на форумах и просто в зале с другими спортсменами.
  2. Сбережение денежных ресурсов за счет отсутствия платы тренеру.
  3. Возможность изменения времени тренировки, так как не нужно придерживаться четкого расписания тренера.

Все отрицательные стороны занятия в тренажерном зале без инструктора плавно вытекают из всех достоинств последнего. Тренер опытным взглядом заметит неточности в выполнении упражнений, умело скорректирует правильное положение тела и заставит работать нужные мышцы. Без него сложнее придерживаться регулярности занятий, которая является половиной успеха всех тренировок. Вся ответственность за собственную безопасность ложится на плечи девушке, которая пришла в зал.

Как правильно заниматься в тренажерном зале без тренера

Для того чтобы похудеть без тренера и получать полноценные нагрузки от упражнений существует ряд рекомендаций, следовать которым стоит неукоснительно.

Разминка
Всем спортсменам, а не только новичкам, полагается начинать тренировку с разминки. Упражнения на разогрев мышц позволяют подготовить их к предстоящей нагрузке и уменьшить вероятность получения травмы. Мышцы, после разминки, отличаются большей податливостью, они лучше откликаются на движения в упражнениях.

Один из вариантов разминки - кардионагрузка. Для ее проведения нужно около 5 минут поработать на одном из тренажеров: беговой дорожке, велосипеде или степпере.

Маховые и вращательные движения
Этими упражнениями подготавливаются все суставы тела. Начинать полагается сверху, то есть с головы, и опускаться вниз к самым ступням.

Голову нужно наклонять и поворачивать в разные стороны. Вращать ею не рекомендуется из-за большого риска травм. После этого нужно потянуть вверх и вниз плечи и выполнить махи руками, причем махать и вращать нужно в плечевых суставах, потом в локтях. Следующим вращать нужно корпус и таз. Закончить коленными и голеностопными суставами.

Упражнения на тренажерах
Прежде чем начинать самостоятельно заниматься на тренажерах, рекомендуется просмотреть видео, в котором показана правильная техника и сделан акцент на правильное положение тела.

При выборе веса грузов на тренажерах нужно выставить его таким, чтобы хватило сил на два десятка повторений. Начинающим спортсменам лучше оставить в стороне инвентарь. Он относится к источникам повышенной опасности, поэтому лучше его не брать, пока не будет достаточной уверенности в своих силах.

Последовательность тренировок мышц определяется так: сначала нагружаются бедра, далее следуют спина и грудь, за ними плечи и руки, а завершают прессом. Следуя этому списку нужно выбирать тренажеры из числа тех, которые представлены в зале.

Завершающее упражнение
Для того чтобы избежать неприятных ощущений на следующий день, из-за обилия молочной кислоты в мышцах, нужно вернуться к кардиотренажерам. Легкая пробежка или поездка в спокойном темпе на велотренажере в течение 5 минут позволит ускорить восстановительный процесс в мышечных тканях.

Пожелание-совет

При определении для себя того, как заниматься лучше с тренером или без него, стоит объективно рассмотреть все за и против. Как рекомендацию, можно выслушать совет профессионалов о том, что нужно хотя бы несколько занятий провести с тренером. За это время мышцы окрепнут и запомнят правильное движение, а после этого можно смело идти в зал без сопровождающего.

Тренажерный зал – это единственный способ избавится от лишнего вес. Вы можете сидеть на жестких диетах или голодать, но это не даст вам должных результатов, так как организм имеет определенную систему функционирования, и просто так забрать у него лишние килограммы у вас не получится. Как заниматься в тренажерном зале вы узнаете из нашей простой и доступной инструкции. Итак, вы твердо решили вести здоровый образ жизни, и во что бы то нистало избавится от жира на боках и ногах. Это вполне осущствиямая задача, но результат должен прийти к вам постепенно, иначе все сброшенные килограммы вернуться к вам через некоторое время. Быстрое похудение – это самая настоящая ловушка.

Как начать заниматься в тренажерном зале самостоятельно


Тренажерный зал и правильное сбалансированное питание – это совершенно другая история, причем история со счастливым концом. На сегодняшний день очень много методик, которые позволят вам приобрести желаемые формы, но здесь стоит хорошенько разобраться и решить для себя, чего-же вы на самом деле хотите, и какая система тренировок подойдет именно вам. Как заниматься в тренажерном зале можно узнать у тренера, который есть в любом фитнесс клубе. Вы можете прочитать несколько статей и сформировать свое собственное мнение, но гарантии о том, что оно правильное вы не получите. Стоит понимать, что у вас нет специального образования, а это означает, что составлять программу тренировок должен специалист, только тогда можно будет с уверенностью утверждать, что она принесет положительные результаты.

Вы можете сделать вывод, что главное в тренажерном зале – это квалифицированный тренер. Есть несколько правил, которые вы должны соблюдать. Прежде всего стоит отметить, что не каждый человек можете выполнять профессиональную программу чемпиона. Она очень сложная и у вас может просто не хватить сил. Мы настоятельно рекомендуем вам обратить внимание на более простые связки и комплекс упражнений, который подойдет именно вам. Как заниматься в тренажерном зале вы узнаете прямо сейчас. Мы напоминаем, что ваша тренировка в тренажерном зале должна включать как силовые, так и кардио нагрузки. Это очень важный момент. самое простое что вы можете сделать, это начать с беговой дорожки либо велотренажера. Эти тренажеры отлично сжигают жировые отложения и тренируют вашу сердечнососудистую систему.


На сегодняшний день есть некоторые упражнения, которые выполняют в тренажерном зале практически все. Это упражнения на пресс, которые помогут вам убрать лишние сантиметры с талии. Это развод рук. Данное упражнение эффективно воздействует на грудные мышцы. Очень важно составить программу тренировок. Вы должны создать такой комплекс упражнений, который подходил бы именно вам с учетом ваших физиологических потребностей. Это может быть кардио и силовые нагрузки. Некоторые девушки предпочитают групповые занятия фитнесом, пренебрегая тренажерным залом. Это не совсем правильно. Вы должны всегда помнить о том, что большое значение приобретает сон и отдых.

Нельзя заниматься в тренажерном зале каждый день. Это может оказать негативное влияние на ваш организм и ввести его в состояние перенапряжения. Мы настоятельно рекомендуем обратить свое внимание на то, сколько часов в сутки вы спите. Это означает, что для того, чтобы ваш организм сумел восстановиться. Необходимо спать около 8-9 часов в сутки. Тренажерный зал, как правильно заниматься, это заголовки многих спортивных журналов. Стоит также сказать о том, что большое значение имеет питание. Вы наверняка слышали о том, что чемпионы и профессиональные спортсмены покупают стероиды либо спортивное питание.


Не спешите приобретать себе данные товары, они вам ни к чему. Мы рекомендуем отдать предпочтение правильному питанию. Это самый простой способ сделать свое тело здоровым и придать ему желаемые формы. Вы должны раз и на всегда запомнить, что для того, чтобы эффективно похудеть нужно питаться много раз в день, но порции при этом должны быть небольшие. в вашем рационе в обязательном порядке должны присутствовать свежие овощи и фрукты. Исключите пищу быстрого приготовления. Вам также нужно запомнить, что большое количество белка поможет быстрее нарастить мышечную массу. Тренажерный зал, как правильно заниматься, это тема, которая волнует многих женщин. Мы всегда настаиваем на том, чтобы девушки не перенапрягались в зале. Груз нужно выбирать по силам, тогда вы сможете улучшить состояние своего здоровья.

Ваш внешний вид полностью изменится, когда вы начнете заниматься в тренажерном зале. Прекрасная форма – это, к чему вы должны постоянно стремиться. Не стоит об этом забывать. Мы всегда знали, что люди совершают опрометчивые поступки, поэтому и создали данную статью. Не покупайте стероиды и жиросжигатели. Избавиться от лишнего веса может любой человек самостоятельно. Всегда слушайте свой организм. Первое, что необходимо сделать, это побороть свою лень. Необходимо понимать, что человек – это существо с волей и сознанием. Примите для себя решения и идите к своей цели.

Некоторые правила для девушек, которые хотят заниматься в тренажерном зале


Девушки, занимающиеся в тренажерном зале, всегда выглядят привлекательно. Такие представительницы прекрасного пола всегда пользуются большой популярностью. Если вы хотите иметь спортивную фигуру, то отправляйтесь в тренажерный зал. Это единственно правильный выбор. Нужно решить для себя, что вы хотите больше полежать на диване или новые узкие джинсы. все очень просто, от вас требуется лишь сделать правильный выбор.

Важно знать, сколько заниматься в тренажерном зале. Мы всегда рекомендуем начинать с 1 часа. Если вы новичок в этом деле, то самое главное это не перенапрягаться. Помните об этом. Следите за своим состоянием. Пейте воду в небольших количествах. Одним словом, случайте свой внутренний голос. Начал заниматься в тренажерном зале совсем недавно и пока не видите результатов. Такое бывает, но не стоит отчаиваться, не форсируйте события, скоро вы увидите результат, которым можно будет похвастаться. Красивая фигура и подтянутое тело – это украшение любого человека. Пляжный сезон уже совсем скоро. Подготовьтесь к нему как следует. Важно помнить, что первые результаты могут появиться только после 14 дней занятий. Не стоит расстраиваться, наберитесь терпения. Мы рассказали вам, как правильно заниматься в тренажерном зале. Каждый решает для себя сам, в каком теле ему жить. Желаем удачи!

Тренажерный зал в Челябинске, тренажерный зал для мужчин и женщин по доступным ценам

Тренажерный зал Citrus Fitness – это  сердце Клуба. Площадь нашего тренажерного зала 1000 кв. м. Тренажерный зал оснащен новейшим оборудованием от ведущих производителей: Precor, Hoist, Life Fitness. Более 140 тренажеров дают возможность даже при полной загрузке зала заниматься с минимальным ожиданием. Мы постоянно развиваемся и совершенствуемся – линейки наших тренажеров регулярно пополняются.

В тренажерном зале Citrus Fitness установлена современная система кондиционирования воздуха, продумано освещение, для оформления зала использованы современные дизайнерские решения - все это создает комфортную атмосферу для продуктивных тренировок.

В нашем тренажерном зале три основных зоны:

  • зона силовых тренажеров и TRX;
  • - кардио зона;
  • - зона свободных весов.

В ходе кардио-нагрузок можно смотреть телевизор, переключая каналы прямо на тренажере.

Для контроля интенсивности нагрузок наши кардио-тренажеры оснащены сенсорными датчиками считывания пульса.

При грамотном подходе с помощью силовых тренажеров можно развить практически все группы мышц. Персональный тренер подберет оптимальную для Вас программу силовых нагрузок.

На оборудовании тренажерного зала Citrus Fitness могут заниматься как опытные атлеты, так и новички. Новичкам рекомендуется во избежание возможных травм заниматься под наблюдением персонального тренера.

Индивидуальные занятия с тренером – персональные тренировки

Персональный тренер – это знающий опытный специалист. Его знания – это возможность каждую минуту в фитнес-клубе провести с пользой и получить максимально эффективный результат. Тренер обеспечит безопасность тренировок и даст нагрузку именно тем группам мышц, работа с которыми необходима в данный момент. Персональный тренер – это Ваш наставник, он Ваш помощник на пути к долгожданному похудению или наращиванию мышечной массы, всегда поддержит, найдет нужные слова для мотивации на результат.

Персональные тренировки дадут Вам ряд преимуществ:

  • - индивидуальный подход;
  • - мотивация и дисциплина;
  • - безопасность при выполнении упражнений;
  • - подбор нагрузок с учетом особенностей Вашего телосложения;
  • - рекомендации по питанию и ритму жизни.

В тренажерном зале персональные тренировки могут быть следующего вида:

  • - улучшение функционального состояния;
  • - коррекция состава тела;
  • - развитие физических качеств;
  • - специальные программы с учетом индивидуальных особенностей и состояния здоровья;
  • - пауэрлифтинг.

У нас работают профессионалы, которые любят свое дело! Познакомьтесь с нашей командой - персональными тренерами тренажерного зала фитнес-центра Citrus Fitness – и убедитесь в этом сами!

Топ-5 ошибок в тренажерном зале

Абонемент приобретен, ты стоишь в тренажерном зале: кругом все спортивные и накачанные, и тебе хочется как можно скорее перестать отличаться от основной массы спортсменов. Но в отсутствии грамотного тренера (или присутствии безграмотного) легко наделать ошибок, которые могут замедлить прогресс, неблагоприятно сказаться на фигуре, а то и вовсе навредить здоровью. Сегодня именно о них мы и расскажем.

Неправильная техника упражнений

Эта группа ошибок одна из самых опасных, поскольку может привести к травмам мышц, суставов и сухожилий. Как правило, ее допускают те, кто пришел в тренажерный зал самостоятельно и пренебрег консультацией тренера на первых порах. Итак, чего же не стоит делать, если ты хочешь сохранить здоровье?

  • Приседать или делать выпады до острого угла в колене. Такие упражнения травматологи не рекомендуют делать неопытным спортсменам, особенно, если ты когда-нибудь замечал за собой проблемы с суставами.
  • Выпрямлять ноги до конца при жиме ногами лежа. Причины те же: высока вероятность травмы коленного сустава.
  • Подъем штанги из согнутого положения. Любой профессиональный спортсмен скажет вам, что поднимать тяжести нужно только с прямой спиной, иначе не миновать позвоночной грыжи.
  • Повороты с грифом или штангой. Такое упражнение, как и предыдущее не очень хорошо может сказаться на состоянии межпозвоночных дисков.

Много на себя берешь

Этим грешат особо мотивированные новички, чей боевой запал шепчет им: «Сделай сегодня все, что сможешь, работай до отказа». Проблема в том, что «все» не обязательно полезно для тебя на начальных этапах и чревато разочарованием. Например, сегодня у тебя было 50 приседаний, по 30 выпадов на каждую ногу, разведение/сведение ног на тренажере, становая тяга, подъемы корпуса, отжимания и полчаса на беговой дорожке, чтобы уж наверняка. Но вероятность того, что это приведет тебя к успеху, ничтожна. Скорее всего, при отсутствии регулярных тренировок до этого, ты еще неделю не сможешь нормально передвигаться от мышечных болей и пропустишь следующую тренировку, в вопросах тренинга лучше регулярно и понемногу, но с постепенным наращиванием, чем эпизодически, но до полусмерти. А еще стоит помнить, что отдых не менее важен, чем тренировки, ведь, пока ты отдыхаешь, твои натруженные мышцы растут! Поэтому важно соблюдать тренировочный график, отводя для интенсивных упражнений не более 3-4 дней в неделю на первых порах.

«Хочешь быть как я – тренируйся как я»

Еще одна ошибка, косвенно связанная с предыдущей – это попытка следовать стандартам продвинутых фитнес-гуру и фитоняшек. Многие, едва переступив порог спортзала, начинают делить свою тренировочную неделю на «день ног», «спину» и «грудь», старательно высчитывать жиросжигающую зону пульса, чередовать «массу» и «сушку». Однако многие забывают важную деталь: если спорт в твоей жизни встречается не чаще раза в неделю, за последние годы турник и спортзал пересекались с тобой всего пару раз, и в твоих целях нет пункта выступать на конкурсах бодибилдеров, а просто быть здоровее и по возможности не срастись с диваном – программы профессиональных бодибилдеров и фитнес-бикини пока не твоя стезя!

Исследования показывают, что именно для новичков большую эффективность демонстрируют full-body, а не сплит-тренировки, в вопросах пульса, большее значение имеет самочувствие, а не цифры из таблиц, а чередование «массы» и «сушки» зависит от индивидуальных потребностей. Например, людям с лишним весом не до «массы», так что ни о каком чередовании и речи идти не может, а тем, у кого жировая прослойка и так минимальна, а вот мышцы не выглядят эффектно, необходима проработка рельефа и набор мышечной массы. Так что поглядывать в сторону гуру пока что не стоит – они в равной степени удалены от обеих категорий типичных новичков в спортзале.

Отсутствие разминки и заминки

Именно это нередко приводит неопытных спортсменов к травмам до того, как появляются видимые достижения. Запомни: прежде чем оседлать тренажер или отправиться на крутой забег по пересеченной местности, необходимо размяться и обязательно сделать суставную гимнастику! В противном случае велик шанс травмировать суставы или растянуть связки. А после силовых упражнений не лишним будет слегка растянуться – это поможет тебе меньше страдать от мышечной боли на следующий день и позволит выровнять эмоциональное состояние после интенсивного занятия, стабилизировать пульс, давление и температуру.

«Не пей – козленочком станешь!»

Часто от тренеров старой закалки приходится слышать, что пить во время тренировки нельзя. Кто-то, напротив, с пеной у рта доказывает, что пить нужно, но не когда хочется, а через равные промежутки времени, потому что нехватка воды в организме нередко начинается без жажды. Где же истина? Как всегда, где-то посередине.

Стоит понимать, что обе ситуации: когда тебе хочется пить, но тренер не позволяет, и когда не хочется, но надо – одинаково ненормальны. В первой ситуации, особенно при интенсивной физической нагрузке и при повышенной температуре среды ты рискуешь перегреться и заработать обезвоживание, во второй – познакомиться с гипернатриемией, оба варианта так себе. И что же делать? Просто иметь свободный доступ к воде и пить небольшими порциями в те моменты, когда начинается легкая жажда. Подумай сам: как бы мы смогли выиграть эволюционную гонку, если бы такой простой встроенный механизм как жажда был недостаточно надежным?

Правила техники безопасности в тренажерном зале

Основные положения:

1. Перед началом занятия проконсультируйтесь с тренером тренажерного зала или своим врачом. Это обезопасит вас от травм и повысит эффективность занятий. Регулярные занятия с отягощениями могут приводить к обострению скрытых заболеваний.

2. Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

3. При занятий на кардио-тренажерах пристегивайтесь ремешком аварийной остановки тренажера (если кардио-тренажер им оборудован). Запрещается резко изменять величину выполняемой нагрузки на тренажере (например, резко и значительно изменять скорость бега или сопротивления). Запрещается резко останавливаться после интенсивной нагрузки.

4. Контролируйте правильную технику выполнения упражнений. Правильная техника позволит улучшить результат и предупредить травмы. Ознакомиться с правильной техникой выполнения упражнений Вы можете на инструктаже.

5. Тренируйтесь только в спортивной форме и обуви (кроссовках). Большинство травм голеностопного сустава возникают при тренировке не в спортивной обуви.

6. Запрещается заниматься с голым торсом.

7. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. Не разговаривайте и не задавайте вопросы человеку, который в это время выполняет упражнение. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.

8. При выполнении упражнений с тяжелыми весами пользуйтесь помощью страхующего. Попросите инструктора тренажерного зала подстраховать Вас во время выполнения упражнений с большими весами.

9. Соблюдайте чистоту и порядок в зале. Не разбрасывайте диски и гантели. После выполнения упражнения возвращайте их на место. Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем один с другой). Перевес на 30 кг на одном конце штанги может привести к падению.

10. Уважайте окружающих. Соблюдайте личную гигиену. Не используйте перед тренировкой парфюм с сильным запахом, это может мешать окружающим. Не занимайте тренажер, если Вы не работаете на нем или отдыхаете между подходами длительное время. Стелите полотенце, чтобы не оставлять на тренажере следы пота.

11. В случае плохого самочувствия, незамедлительно обратитесь к инструктору тренажерного зала или администратору клуба.

12. Выполняйте требования инструктора тренажерного зала. Просим Вас с пониманием отнестись к требованиям инструктора, касающимся соблюдения техники безопасности во время занятий в тренажерном зале. Это снизит риск получения травмы на тренировке.

13. В случае если Вы занимаетесь в тренажерном зале и не нуждаетесь в советах и помощи инструктора, то фитнес клуб не несет ответственность за ваше здоровье.

 

Клуб не несет ответственности за состояние здоровья и возможный травматизм в следующих случаях:

1. При нарушении клиентом правил посещения конкретных территории клуба.

2. Если клиент клуба тренируется самостоятельно.

3. Не использовал вводный инструктаж.

4. Нарушает рекомендации врачебного заключения.

5. За травмы, полученные вне территории клуба.

6. За травмы, полученные от противоправных действий третьих лиц.

7. За травмы, полученные по вине самого клиента клуба на территории клуба.

 

Выполнение требований техники безопасности во время занятий в тренажерном зале обязательно для всех клиентов клуба.

Выбор

слов - Извините, я был в спортзале

В этом случае «Я был в спортзале» звучит более естественно и, вероятно, встречается чаще. Но это может зависеть от ситуации.

Общее практическое правило заключается в том, что для больших местоположений (например, города, страны, континента) вы, вероятно, должны использовать из . «Я был в Чикаго» звучит странно, но «Я был в Чикаго» звучит нормально. «Прошлым летом я был в Африке» вместо «Я был в Африке».Для небольших местоположений вы можете использовать на . Примеры: «Я был в в продуктовом магазине», «Я видел его в в кино» и т. Д. В этом случае в может относиться к определенному зданию внутри или за его пределами. «Я припарковал в торговом центре ». Все поймут, что это означает, что вы припарковались на территории за пределами самого торгового центра, а не внутри самого торгового центра.

Одно исключение, если вы хотите подчеркнуть, что что-то произошло внутри локации, а не снаружи.

Пример 1: «Когда я был в спортзале , пошел дождь» Это явно говорит слушателю, что вы были внутри самого здания, а не снаружи.

Пример 2: Если вы и друг A стоите за пределами спортзала, а друг B находится внутри спортзала, вы не скажете: «B - в зале », потому что вы все в спортзале. Вы бы сказали: «B - в зале », чтобы явно указать, что он находится внутри здания, а не за его пределами.

Пример 3: Если вы находитесь в большом здании, в котором есть другое место.Если вы и ваш друг A находитесь внутри торгового центра, а друг B находится внутри кинотеатра, который также находится внутри торгового центра, вы могли бы сказать: «B - в кинотеатре». Если бы B был внутри торгового центра, но снаружи кинотеатра, то вы, вероятно, скажете: «B - на кинотеатр»

Еще несколько примеров, объяснений и исключений: https://www.myhappyenglish.com/free-english-lesson/2013/05/14/english-preposition-lesson-at-vs-in-for-location/

Наденьте свой Fiit в тренажерный зал

Каждый Новый год мы собираемся в спортзал с лучшими намерениями.Мы бронируем самые сложные классы, пытаемся набрать максимальную скорость на беговой дорожке и долбить наше оружие с помощью бесконечного множества предлагаемых весов.

Но мотивация часто бывает недолговечной. «Запугивание» - это реальное явление, которое удерживает нас в ловушке нашей зоны комфорта, когда мы выполняем одни и те же усталые тренировки каждую неделю (или отказываемся от упражнений навсегда). Поднимите руки, кто там был?

Мы хотим помочь вам зарядиться энергией в тренажерном зале. Чтобы предоставить вам доступ к лучшим тренировкам и тренерам, чтобы вы могли максимально использовать членство в тренажерном зале.И начните приучать к здоровым привычкам надолго.

Этой осенью надевайте свой Fiit вместе с Hussle.

Мы стали партнерами Hussle, чтобы предоставить вам доступ почти к 3000 тренажерным залам, клубам здоровья и спа по всей Великобритании за небольшую плату.

Это действительно просто. Просто выберите абонемент, который вам подходит (будь то одноразовое посещение или месячный абонемент), а затем займитесь одним из лучших тренажерных залов страны, куда бы вы ни пошли. Никаких сборов за регистрацию, никаких вводных и никаких контрактов

ПТ В ВАШЕМ КАРМАНЕ

Твои дни бесцельного блуждания по тренажерам закончились.

Как только вы переступите порог, все, что вам нужно сделать, это найти место. Установите свой коврик. Возьмите несколько гирь. Подключите наушники. И войдите в зону с 25 или 40-минутным классом на Fiit. Никаких отвлекающих факторов. Тонны места для передвижения. И сотни тренировок на выбор (так что нет необходимости планировать свой следующий шаг).

Хотите использовать машины? Без проблем.Прыгайте прямо на гребного тренажера, эллиптического тренажера, велосипеда, степпера. Варьируйте это. Затем потянитесь и расслабьтесь с нашими экспертами по ребалансировке, чтобы вы обошли DOMS на следующий день.

Для начала зайдите в Hussle и выберите билет, который вам подходит. Если вы уже пользуетесь Fiit, проверьте свою электронную почту - мы отправили вам уникальный код, который вы можете использовать для получения скидки 25%. Если вы не получили его, свяжитесь с нами, и команда будет рада помочь.

Впервые в приложении? Получите бесплатный дневной абонемент от Hussle и потренируйтесь с нашими тренерами в любом тренажерном зале по вашему выбору.

Не откладывай до Нового года. Будьте впереди всех с Fiit and Hussle.

Поделиться статьей

Тренажерный зал для начинающих | Тренировка для начинающих

«Я перестал бояться тренажерного зала, когда понял, что все остальные борются со своими собственными битвами и неуверенностью. У всех нас гораздо больше общего, чем мы это понимаем »- altitude.fox

« Большинство людей сосредоточены на себе! Многие опасения возникают из-за того, что беспокоятся о том, что подумают другие и кто вас осудит, но в большинстве случаев мы забываем, что у большинства посетителей тренажерного зала есть свои собственные цели и заботы.Это нормально - сбросить вес или не сделать так много повторений, не беспокоясь. Вы там, и это первый шаг! »- iheartdrake

« Как бегун, я часто чувствую себя неловко в тренажерном зале, потому что боюсь, что буду выглядеть глупо, превращая все свои упражнения в кардио-супер-сеты в схемах с плиометрикой. И, честно говоря, я, вероятно, выгляжу глупо, но я просто говорю себе: «Неважно, что думают другие», и это работает. Иногда я пытаюсь найти тренировку по бодибилдингу.com или следуйте режиму тренировок с отягощениями, который использует наша команда по клубному треку. Наверное, лучше всего прочитать о правильной технике и на что обращать внимание перед тем, как приступить к тренировке. Тем не менее, пытаетесь ли вы так сильно, что ваше лицо все перекручено, или вы применяете философию бега к поднятию тяжестей, или, может быть, вы думаете, что недостаточно хороши, чтобы попробовать определенный тип тренировки или что-то еще, что вы пытаетесь сделать. достичь - ты не можешь позволить страху выглядеть глупо, сдерживая тебя ». - squirrely858

« Это ты против.ты. Не беспокойтесь о том, что могут подумать другие. Сосредоточьтесь на том, чтобы заглушить голос, говорящий вам бросить курить и что вы сделали достаточно »- 1000_miles_in_2020

« Как личный тренер в течение 17 лет, это важный вопрос. Помните, что никто не наблюдает за вами, никогда не чувствуйте себя глупо или неуместно, и распоряжайтесь своей тренировкой! Во-вторых, последовательность, продолжайте возвращаться, и будет легче - я обещаю! »- run_rhandi_run

« Поймите, что КАЖДЫЙ человек находится в своем собственном фитнес-путешествии.Вероятность того, что они смотрят на вашу тренировку или осуждают вас, ничтожна. Но если да, кого это волнует? Есть масса людей, которые не делают этого первого шага. Будьте гордыми, когда ДЕЛАЕТЕ, и придерживайтесь этого - вы уже опережаете многих людей именно в этом! »- malloryaw

« Каждый раз, когда вы уходите, вы поправляетесь - только один раз вы оказываете самое слабое место. . Просто сделайте это один раз, и вас зацепит! »- bellavamt

[ 9 основных силовых тренировок для бегунов ]

Что мне делать в спортзал утром или после работы?

Эксперты сходятся во мнении, что если вы хотите встать с дивана и включить какие-то упражнения в свой плотный график, когда вы тренируетесь, вы движетесь в правильном направлении.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует следующее:

  • По крайней мере 150 минут (2 часа 30 минут) в неделю умеренной активности; или
  • 75 минут (1 час 15 минут) в неделю интенсивной аэробной активности.

Итак, стоит ли вам просыпаться на час раньше, чтобы отправиться в спортзал? Или возьмите с собой тренировочное снаряжение и отправляйтесь на спин-класс после работы?

УТРЕННИЕ ВОИНЫ ТРЕНИРОВКИ

Фитнес-эксперты и врачи говорят, что эта группа может получить заряд энергии в течение всего дня, решив тренироваться пораньше.Кроме того, ваше тело может быть лучше готово к сжиганию жира утром, когда в вашем организме будет меньше сахара, который нужно сжечь первым. Умственные достижения от утренней тренировки часто рекламируются как способ очистить разум и начать день с позитивной ноты, поэтому большинство руководителей из списка Fortune 500 тренируются утром, согласно сайту www.fastcompany.com.

С другой стороны, рекомендуется сделать более обширную разминку утром, чтобы предотвратить травмы.

ВЕЧЕРНИЕ ЧЕМПИОНЫ

Когда вы целый день просыпаетесь и двигаетесь, ваше тело может быть лучше подготовлено к поту или силовой тренировке, говорят врачи.Кроме того, у вас есть больше топлива в вашей системе от еды и закусок в течение дня, чтобы подпитывать ваш уровень энергии и поддерживать вашу работу.

С другой стороны, остерегайтесь тренировок перед сном. Согласно helpguide.org, умеренные или интенсивные тренировки следует назначать как минимум за три часа до сна. Но в целом исследования показали, что любые упражнения могут помочь вам лучше спать и получить отдых, в котором нуждается ваше тело.

Хотя есть преимущества как для утренних, так и для вечерних тренировок, фитнес-эксперты говорят, что личные предпочтения и постоянство являются наиболее важными факторами, о которых стоит задуматься.Например, если вы не жаворонок, действительно ли вы будете придерживаться плана каждый день рано вставать, чтобы бегать? Если после 2-го дня ваши усилия не увенчаются успехом, вам лучше присоединиться к уроку упражнений после работы, которого вы придерживаетесь.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует учитывать несколько факторов, в том числе:

  • Местоположение: Ваш тренажерный зал собирается на работу?
  • Время дня: Вы жаворонок, у которого после тренировки на весь день появляется прилив энергии?
  • Тип физической активности: выполняете ли вы силовую тренировку, которая требует больше топлива (пищи) в вашем организме, чем может дать вам утренний протеиновый коктейль?
  • Социальные факторы: есть ли у вас напарник по бегу после работы, который поможет вам сохранить мотивацию?

Кроме того, вам не нужно следовать только утреннему или вечернему плану тренировок.Когда ваше время ограничено, подумайте о том, чтобы прервать тренировку, чтобы достичь ежедневной цели:

  • Бодрая 10-минутная пробежка по утрам;
  • Прогуляйтесь 10 минут возле офиса и подышите свежим воздухом; и
  • Вечером прыгайте на беговой дорожке в течение 10 минут, обдумывая свои мысли за день и планируя наперед на завтрашний день.

Бегите ли вы 2 мили по утрам или несколько раз ходите вокруг квартала по вечерам, каждый шаг - это верный путь к построению здорового образа жизни.

Когда Америка сможет вернуться в спортзал?

Независимо от того, как они это упаковывают, эти компании не просто продают физическую активность; они дают людям возможность оправдать ожидания, которым помогла сама отрасль. «Физические упражнения, и особенно общественные упражнения, стали обозначать умственное, эмоциональное и даже духовное здоровье и добродетель», - писал в 2008 году Марк Стерн, историк из Университета Бентли. это доказывает их добродетель всем, кто их видит.

Прочтите: Церковь CrossFit

Дело в том, что этих физических стандартов трудно достичь. «Мы живем в культуре, в которой трудолюбие высоко и высоко ценится», - сказала мне Петрзела, профессор Новой школы, которая работает над книгой о месте фитнеса в американской культуре. «Многие люди хотят, чтобы восприниматься как люди, которые осуществляют значение, потому что это показывает, что они привержены к самосовершенствованию и к тяжелой работе.» Помимо самого движения, часть удовлетворения от посещения тренажерного зала исходит от реализации этих ценностей среди других людей, которые их разделяют, и от достижения того, что это сообщество считает успехом.

Этот психологический цикл работы и вознаграждения означает, что когда спортзал темнеет, можно потерять еще больше. Если вы каждую неделю проводите несколько часов в занятиях пилатесом или внимательно следите за своими протеиновыми макрокомандами в стремлении к успеху, куда уходят энергия и забота, вкладываемые в эти ритуалы, когда вас просят оставаться дома? «Такие вещи действительно важны для людей», - сказал мне Стерн. «Многие люди рассматривают тренажерный зал как место, где они могут продемонстрировать свою готовность попытаться контролировать свою жизнь, и это особенно важно в то время, когда такой контроль действительно отсутствует.«Некоторым людям упражнения в одиночестве в гостиной не дают того же чувства выполнения роли. Доказательство чего-либо другим часто является важной частью доказательства этого самому себе, а это трудно сделать, когда вас никто не видит.

Даже для людей, которые были бы физически удовлетворены одиночной пробежкой, тренажерный зал может дать явное преимущество после шести месяцев изоляции: это не их дом. Возможно, они захотят вернуться в спортзал только потому, что это возможность провести час вдали от членов семьи, с которыми они слишком долго сидели взаперти, и потому, что они считают фитнес чем-то, чем занимаются только для себя.«Дом - не то место, где я расслабляюсь. Это место множественных обязательств, - сказал Маккензи. «Если у вас рабочая семья, и у вас есть дети в школе Zoom, это ваш приоритет». Она сказала, что для многих людей переход на новый режим упражнений дома - это слишком психологический мост. Для многих людей время, потраченное на тренировки до пандемии, было «временем для меня», опытом, который невозможно воссоздать дома, если ваши дети смотрят, как вы делаете видео о йоге.

Тем не менее, в некотором смысле желание вернуться в спортзал связано как с присутствием других, так и с сосредоточением внимания на себе.«Многие люди, которые пропускают спортзал, не просто пропускают упражнения, но им не хватает другого заведения в своей общественной жизни», - сказал Петрзела. Есть определенное удовольствие быть постоянным посетителем где бы то ни было; Маккензи назвал это эффектом Cheers . Некоторым людям удалось восстановить отрывки от этих социальных взаимодействий, когда вновь открылись определенные типы местных предприятий. Я, со своей стороны, не вполне могу объяснить уровень волнения, которое я испытал, когда впервые увидел Беатрис, моего любимого бармена в моем любимом месте в крыле, когда ресторан, наконец, снова открылся.Для некоторых людей их Беатрис находится в спортзале. «Многим из нас действительно нравится конкретный инструктор», - отмечает Маккензи. «Как только тренажерный зал закрывается, вы не видите человека, который мог иметь огромное влияние в вашей жизни». Даже если эти инструкторы проводят онлайн-уроки, чтобы преодолеть разрыв, связь совсем другая.

Для людей, которые тренировались в тренажерном зале до того, как коронавирус изменил жизнь каждого, есть утешение в возвращении еще одного психологического стержня нормальности, даже если обстоятельства - маски, линии, акриловые перегородки и меньшее количество посетителей тренажерного зала, разрешенных внутрь - являются приемлемыми. далеко не нормально.Вы можете посмотреть все занятия йогой с гидом в мире, но известный на YouTube инструктор на экране никогда не обрадуется, когда снова увидит ваше улыбающееся лицо в шесть утра.

15 самых раздражающих людей, которых вы видите в тренажерном зале

Большинство людей, с которыми я разговариваю, абсолютно ненавидят спортзал.

А если честно? Я их не виню.

У вас есть мясные головы, женщины, которые наносят макияж и носят откровенную одежду на тренировках, ворчуны, ползунки и многие другие.

На самом деле, после почти десяти лет занятий в тренажерном зале я заметил несколько типов, которых вижу почти каждый день.

Вот пятнадцать самых смешных, надоедливых и болезненных людей в спортзале.

# 1 «Я собираюсь какать в штаны» Grunter

Первый - это парень, у которого в детстве есть тревога и проблемы с вниманием.

Он был ребенком, у которого было не так много друзей (как у меня), но он решил, что хочет чрезмерно компенсировать это, пытаясь привлечь как можно больше внимания в тренажерном зале.

Эй, если вы не можете получить положительного внимания, , лучше хотя бы привлечь внимание , будучи болезненно раздражающим, не так ли?

Это парень, который подходит к штанге, независимо от того, какой он маленький или большой, поднимает тяжести, и вы слышите это:

UGHHHHHHHHHH * разбить *

UGHHHHHHHHHH * разбить *

UGHHHHHHHHHH * разбить *

ЗАКРЫТЬ, БРО.

Господи, мы решили, что у тебя уже низкая самооценка - хватит доказывать нашу правоту.

# 2 Мистер Запор

Признаюсь, следующий парень не так уж плох.

Этот парень обычно тихий (не так много женщин корчит такие гримасы), но рожи у него самые смешные.

Как будто он решил пойти в Taco Bell прямо перед тренировкой, а теперь этот острый чалупа медленно пробирается через его пищеварительный тракт - прямо когда он шел в спортзал.

Должен любить Тако Белл.

# 3 "Эй, я сладкий картофель", слишком загорелая девочка

От, Овсянка

г-жаСладкий картофель - это девушка, которая слишком много времени проводит в тренажерном зале, загорая.

Ходят слухи, что некоторые солярии обходятся дороже 100 долларов в месяц, так что эти сладкие картофелины поумнели и поняли, что они могут получить абонемент в спортзал за 20 долларов в месяц… и просто использовать там кожевник.

Проблема в том, что даже когда вы входите в спортзал в МЕРТВОМ феврале с трехфутовым снегом на улице, она все равно выглядит так, будто только что вернулась из Канкуна на прошлой неделе.

Легко против рака кожи, возлюбленная.

# 4 Мисс «Я проснулась вот так» Просто накрасилась и загорела для этой тренировки

В моем спортзале всегда есть одна женщина лет 30, которая приходит с таким видом, будто собирается пойти в клуб.

У нее идеально уложенные, завитые волосы, как будто она готова к выпускному балу через час.

У нее каждый раз новый слой красной помады.

Она жует свежую жевательную резинку.

У нее полностью нарядная спортивная одежда, в том числе топ, подходящий к ее туфлям.

И она полностью запеклась, готова к потной тренировке и следит за тем, чтобы проводить много времени в тех помещениях спортзала, где в основном мужчины.

ПОЛУЧИМ. ВАМ НУЖНО ВНИМАНИЕ.

# 5 Мистер «Тебе нужен галлон воды в день, братан»

Да, я говорю о том, что ты хочешь быть бодибилдером.

Вы где-то читали на bodybuilding.com, что вам нужно «съесть большой BRUH» и «выпить галлон воды в день, BRO» или «выпить галлон молока в день, чтобы набрать массу, BRAH.”

Здесь не о чем больше сказать, кроме этих двух фактов:

1. Ты выглядишь полным дебилом

2. Вы только что подтвердили мое предположение, что вы неадерталец

# 6 Показ, кто тренируется в спортивном бюстгальтере

Иногда девушка №6 щеголяет парой свежих силиконовых сисек, которыми она очень хочет похвастаться.

В моем спортзале есть одна девушка (женщина), которой около 70 ... с телом 20-летнего.

Пластическая хирургия - это безумие.

Жутко и раздражает то, что она носит такую ​​скудную одежду, чтобы показать свое 20-летнее тело, что каждый раз, когда я иду с ней в часть спортзала, я чувствую себя почти так, как будто я вошел на съемочную площадку взрослого фильм.

Иногда эти девушки просто студентки колледжа, желающие похвастаться.

Как я, парень, я ценю это - правда, ценю - поздравляю с усилиями. Но вы слишком стараетесь. Намного легче привлечь внимание одним и тем же в баре - счастливой пятницы, шлюха!

# 7 Ударный вес

В 99% случаев, если человек не занимается становой тягой, это ребенок, пытающийся действовать по-крупному, который на самом деле всего лишь космический курсант в своей голове, не обращающий внимания на свою тренировку.

В моем тренажерном зале большинство людей, которые этим занимаются, неопытны и вместо этого заняты разговорами со своими друзьями, осмотром тренажерного зала или просто поднимают слишком большой вес и лениво опускают его обратно.

# 8 Бездельник «Я еще не закончил, позволь мне закончить текст»

Время от времени (надеюсь, только время от времени) вы ждете машину, которая вам действительно нравится, место на полу или весовую стойку, и вы находите кого-то, кто больше времени тратит на текстовые сообщения, чем на тренировки.

Иногда - и этот меня действительно задевает - люди буквально сидят на своих телефонах, разговаривают и болтают на протяжении всей тренировки.

Я не совсем понимаю, как это возможно, но люди это делают.

И ДЕЙСТВИТЕЛЬНО плохо, когда в спортзале часы пик (около 5-7), и им требуется ВОЗРАСТ, чтобы слезть с тренажера, потому что они не торопятся.

# 9 Парни в рубашках с открытыми сосками

Изображение предоставлено

Чувак - Если бы я хотел увидеть твои соски, я мог бы пойти в Чиппендейлс со своей девушкой.

Спасибо.

# 10 Человек, поющий себе слишком громко

В моем спортзале есть один парень, который поет на полную силу в раздевалке, очереди у входа в спортзал и все время, пока он тренируется.

Думаю, единственная причина, по которой ему не говорили заткнуться, - это то, что он массивный, но очень раздражающий.

Такие певцы, как правило, иррационально уверены в себе и думают, что выглядят круто - все остальные? Мы думаем, что ты выглядишь таким же тупым, как и есть на самом деле.

Ты выглядишь сумасшедшим, как полный псих. Ненавижу тебя. Идти домой.

# 11 Машинка Hog

Есть обычные машинные свиньи, а есть текстовые машинки.

И, наконец, есть машинные свиньи для студентов из колледжа.

Время от времени вы получаете группу друзей, которые тренируются в тренажерном зале, обычно это три человека.

Они не торопятся, переходя от машины к машине, но поскольку их используют три человека, они не торопятся сплетничать между сетами, говоря о радугах, единорогах и девушках, которых они встретили в клубе на прошлой неделе.

# 12 Г-н «Я действую грандиозно, потому что я слишком компенсирую все остальное в моей жизни»

Этих парней, которых мы все видели: они не самые большие в спортзале, но им нравится гулять, как самым большим парням в спортзале.

Их еще больше раздражает, когда они проходят по маленькому коридору, потому что они никогда не уступают и не поворачиваются, чтобы впустить вас, поэтому они пытаются подтвердить свой статус крутого парня.

Доказательством того, что эти люди снова сильно неуверенны, является тот факт, что они обычно не самые большие парни в спортзале .

Послушайте - вы выглядите так, будто сидите на банане и пытаетесь тайком расколоть его, когда идете.

Послушайте - мы знаем, что вы тоже небезопасны, как девочка сладкого картофеля и ворчунья.

И послушайте - мы понимаем, что вы крутой парень. Это работает для вас?

# 13 Люди, делающие селфи… в общественном зеркале посреди тренажерного зала

«Смотри на меня, брат, опубликуй это в моем инстаграме».

Скажу честно - я был шокирован, когда впервые увидел это.

ЧЕЛОВЕКА ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЭТО ДЕЛАЮТ?

Однажды я был в спортзале за границей и увидел, как парень рядом со мной снял рубашку, начал гнуться в зеркале, а затем начал делать селфи - В спортзале.

Время от времени появляется участник, который входит в боковую комнату и выполняет позу.

Но больше всего раздражают люди, которые подходят прямо к зеркалу перед сотней людей и начинают сгибаться, снимать видео для своего аккаунта в инстаграмм или открыто тратить пять минут, глядя на свои бицепсы со всех возможных углов.

# 14 Обновление Facebook «Только что хорошо потренировались» - R

«Отличная тренировка! Командная суета! Властная пара! # Фитнес # Чистка »

#SHUTUP

Вы узнаете этих людей по… подождите… вы не узнаете, потому что вы отписались от них шесть месяцев назад.

# 15 Ультра ползучесть

Самое смешное в спортзале - это то, что это не обязательно сексуальные уроды.

Есть парни, которые пялятся на меня, когда я тренируюсь, и есть девушки, которые пялятся на девушек, когда они тренируются.

Но немного раздражает, когда ты идешь в спортзал и видишь там одного из своих подонков:

«Ух, крипстер сегодня здесь».

Каждый раз, когда вы выполняете упражнение, ваши шустрые чувства начинают покалывать, и вы чувствуете, что за вами наблюдают краем глаза, поэтому вы оглядываетесь и ловите взгляд лианы.

Ничего страшного.

Но потом вы продолжаете ловить его или ее краем глаза, и у вас возникает небольшое искушение бросить самодельную бомбу в эту общую зону спортзала.

ПЕРЕЙТИ НА МЕНЯ ЧЕЛОВЕК.

Кого еще вы бы добавили в этот список?

Я чувствую тебя там, если ты один из тех, кто действительно ненавидит спортзал. Я понял.

Кого еще вы бы добавили в этот список?

Подскажите ниже.

-Алекс

About - Gym Eighth & Main

Важные обновления тренажерного зала Covid-19:

TheGym Eighth & Main следует правилам штата Айдахо и округа Ада, чтобы оставаться открытым.Для получения информации об этапах повторного открытия посетите веб-сайт Rebound Idaho: https://rebound.idaho.gov/stages-of-reopening/

В соответствии с государственными и национальными директивами, наши сотрудники тщательно продумывают возможность повторного открытия по этапам, что означает, что будут работать, и в помещении будут произведены изменения для защиты здоровья членов и персонала тренажерного зала. Хотя эти корректировки будут новы для всех, мы считаем, что они необходимы для того, чтобы участники могли пользоваться помещением, и мы сделали все возможное, чтобы клуб выглядел как можно более нормальным для ваших тренировок.

ИЗМЕНЕНИЯ, ДЕЙСТВУЮЩИЕ ПОСЛЕ ПОВТОРЕНИЯ

Личная гигиена и санитария:

· Мы просим всех участников вымыть руки перед входом в учреждение или использованием оборудования.

· В тренажерном зале всегда есть гигиенические салфетки для оборудования, и мы добавили дополнительные дезинфицирующие распылительные станции по всему помещению (с использованием дезинфицирующих средств медицинского класса).

· Дополнительные станции Purell для дезинфекции рук предусмотрены в зонах доступа и кардиотренировках.

· Лицевые маски требуются в помещениях общего пользования 8-го и главного здания (лифты, вестибюль, коридоры и т. Д.). Лицевые маски или покрытия будут предложены в тренажерном зале (хотя и не требуются).

Тренажерный зал и оборудование:

· Планировка нашего тренажерного зала ориентирована на максимальное расстояние для размера нашего помещения, дополнительные желтые ленты были добавлены в зоны силовых тренировок, чтобы помочь участникам безопасно дистанцироваться.

· Кардио-машины будут модифицированы для включения всех остальных, что позволит одновременно пользоваться кардиооборудованием до 14 человек. * кардиотренажеры останутся в порядке очереди, если мы не достигнем предельной мощности, которая потребует от нас предложения их по предварительному заказу.

· Наши 3 велосипеда Peloton были разнесены дальше друг от друга и по-прежнему будут доступны по предварительному заказу. Чтобы забронировать номер, участники могут позвонить на стойку регистрации, в приложение Mindbody или на наш веб-сайт.

· Правильный этикет в тренажерном зале всегда был и останется для участников - самостоятельно продезинфицировать любое использованное оборудование и вернуть его на место.

Классы и персональное обучение:

· Ежедневные групповые тренировки возвращаются с измененным расписанием.Занятия будут длиться 30 минут, максимальное количество участников - 10 человек.

· Участники класса должны пройти предварительную регистрацию, чтобы зарезервировать место через наш веб-сайт, приложение Mindbody или по телефону.

· Классы настроены таким образом, чтобы участники могли выполнять движения / упражнения в отведенном для них месте и без общего оборудования. Наши тренеры разработали эти обновленные классы, чтобы они соответствовали вашим ожиданиям от нашего группового фитнеса, и мы обещаем, что они и дальше будут оставаться интересными, мотивирующими и познавательными.

· Участников попросят продезинфицировать любое оборудование, используемое во время занятий, перед тем, как вернуть его на место.

· Персональные тренировки будут возобновлены индивидуально, клиенты могут назначать встречи через приложение Mindbody, веб-сайт спортзала или по телефону. Тренеры будут носить маски во время тренировки и обновили протоколы безопасного расстояния со своими клиентами.
* Варианты виртуального обучения доступны по запросу.

Раздевалки:

· В раздевалках будет возобновлен доступ только для членов.Наши душевые и полотенца будут по-прежнему доступны.

· Станции для распыления дезинфицирующих средств были добавлены в туалетные комнаты, членов просят должным образом продезинфицировать свои шкафчики после каждого использования.

· Установлены обновленные дозаторы мыла для мыла / шампуня и кондиционера.

· Сенсорные удобства, такие как фен, бигуди, удалены. Члены могут приносить свои собственные.

· Парные будут отключены до дальнейшего уведомления.

Правила для гостей:

· Туры в тренажерный зал для потенциальных новых клиентов и гостей должны быть запланированы по предварительному заказу: через наш веб-сайт, по электронной почте или по телефону.

Обновленные часы членства / гостевого доступа: 1 апреля 2021 г.

Часы участия:
Пн-Вс 4:00 до 22:00

Часы работы для гостей, не являющихся участниками:
Понедельник - Четверг, 6 : С 00:00 до 20:00
пятница с 6:00 до 19:00
суббота с 7:00 до 15:00
воскресенье с 9:00 до 15:00


Важно! Что вам нужно знать:

  • Расширенные часы предназначены ТОЛЬКО для участников тренажерного зала . Доступ расширен к основному тренажерному залу, дополнительному тренажерному залу и раздевалкам через назначенную карту доступа.

  • Гости, не являющиеся членами клуба, могут пользоваться клубом в указанные часы работы. Нечлены, пойманные в клубе «в нерабочее время», могут быть оштрафованы, а любой член, который разрешает доступ, подлежит удалению.

  • Персонал не будет присутствовать до или после обычных рабочих часов. В клубе установлено круглосуточное видеонаблюдение.

  • Все двери учреждения ЗАКРЫВАЮТСЯ незамедлительно в 22:00, все личные вещи должны быть удалены из помещения до 22:00, иначе они не будут доступны до 4:00 утра следующего дня.

  • Участники обязаны соблюдать правила этикета в тренажерном зале, чистить свое использованное оборудование и возвращать все оборудование на предназначенное для этого место.

  • ВСЕ политики в отношении Covid-19 все еще действуют, см. Список всех процедур и требований на веб-сайте.

  • Служба безопасности находится в 8-м и главном зданиях и будет проводить регулярные «зачистки» тренажерного зала. Любого участника, находящегося в помещении после 22:00, попросят уйти.

  • Телефоны экстренной помощи есть в основном и вспомогательном спортзале, а также в каждой раздевалке.Позвоните 911, если у вас возникла экстренная ситуация.

  • В праздничные дни действуют особые часы работы и закрытие.

  • TheGym оставляет за собой право снова сократить часы работы в любое время, если и когда он сочтет необходимым для клуба и его собственности соблюдать правила и рекомендации по охране здоровья и безопасности.

Мы - лучший тренажерный зал и центр для индивидуальных тренировок Бойсе, расположенный в самом центре города и обслуживающий весь район метро Бойсе. Мы стремимся предоставить исключительный сервис и помочь вам превратить ваши цели в области здоровья и фитнеса в образ жизни.Наша миссия - качество .

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *