Предложения со словосочетанием ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ
Божественный мир (с высокими идеями и мышлением) занимает всю верхнюю часть с пальцами целиком и, в том числе, первую фалангу большого пальца. Причём верхняя часть может быть светлее, а донышко темнее. Со временем базилики стали перекрывать куполом, что позволило расширить пространство храма и осмыслить верхнюю часть как небесный свод. В левой верхней части картины парят три полупрозрачных существа: ангел и две ангелицы. На 1 — 1, 3 м вырезается верхняя часть проводника, а также верхушки скелетных ветвей.
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!Спасибо! Когда-нибудь я тоже научусь различать смыслы слов.
В каком смысле употребляется прилагательное неудобный в отрывке:
Драконы, благодаря своей природной сопротивляемости магии, были самыми неудобными противниками для любого волшебника.В прямом
смысле
В переносном
смысле
Это устойчивое
выражение
Это другое
прилагательное
Предложения со словосочетанием «в верхней части»
Введите слово и нажмите «Найти синонимы».
Поделиться, сохранить:
Мы нашли 80 предложений со словосочетанием «в верхней части». Также посмотрите синонимы «в верхней части».
- В верхней части щита находятся рыцарский шлем и дворянская корона, увенчанные двумя оленьими рогами.
- В верхней части его находится отверстие в 0,2 метра глубины и в 0,6 метра ширины, в которое птица кладет свои четыре больших серо-белых яйца.
- Недалеко в верхней части долины Поленц располагалась гостиница, чуть подальше лежал Рате на Эльбе, известный фестивалями Карла Мея.
- В верхней части столба можно видеть самого Хаммурапи, получающего законы из рук бога солнца Шамаша (или Мардука).
- Идя крадучись, он дошел до места, где в верхней части стены зиял значительный пролом.
- Поскольку крылья крепились в верхней части корпуса, они не мешали любоваться пейзажами на земле.
- След от пули на голове в верхней части лба.
- В верхней части пня виднелись два сучка с ровными срезами.
- Даже мой голос, как в профессиональной жизни, так и в повседневной, звучал где-то в верхней части головы.
- Бак с этиловым спиртом располагался в верхней части этого отсека.
- Я подрался с ним и остановил все трамваи на главной дороге в верхней части Уайтхаус-стрит.
- В верхней части БО конструктивно размещен стыковочный узел.
- Особенно это заметно в верхней части бедра, оттуда и вырубят все то, что необходимо.
- Похожие на фигурки в верхней части шарманки, ребятишки проводили на этой печи шесть или семь месяцев.
- В верхней части картины изображен город с куполами.
- В верхней части иконы расположен сегмент, символизирующий небо, где изображен Иисус Христос, благословляющий апостолов.
- Лишь в верхней части окна, где жесть была отогнута от оконной рамы, чтобы пропускать свет и воздух, виднелся маленький кусочек неба.
- Только ближе к вечеру, в верхней части города, близ церкви Анчисхати (31) подошли к одному дому, двери которого открыла армянка.
- Каменщик, первоначально строивший их, проделал плохую работу, и на стенах в верхней части каждого свода появились трещины.
- И возникала точка зрения в верхней части общества: а, все равно ничего не исправишь, так остается только урвать свое, пока не поздно.
- В верхней части щита изображён герб смоленский.
- В верхней части фрески художник показал триумфы античных божеств, а также людей за различными занятиями.
- Почувствовав дикую боль в верхней части тела, Мадам Вонг не показала виду, что ранена.
- Инкапсулированная пуля в мягких тканях в верхней части левого плеча.
- Однако в 7 часов утра, в ясную погоду, я еще мог различить горы в верхней части бухты.
- В верхней части щита находится рыцарский шлем и дворянская корона, которые венчают два оленьих рога.
- Наконец им удалось приобрести пятиэтажный дом в верхней части города.
- Повествование открывается сценой битвы на небесах и низвержения восставших ангелов (в верхней части левой створки).
- Пулю, застрявшую в верхней части бедра, не смогли извлечь.
- В верхней части левого легкого имеется рубец, на 1 см проникающий в глубину легкого.
- Временами срывался снег, но я заметил, что теперь в верхней части бухты не было столько снега, как во время моего предыдущего посещения.
- Но главной причиной городских разговоров было ее правое ухо, раздвоенное в верхней части, будто кусочек его аккуратно вырезан.
- Совсем иная жизнь в верхней части города, где живет сапожник Виссарион (Бесо) Джугашвили.
- У нас был квадрат и в верхней части стрелка, направленная вверх.
- Они ставили драгоценные свёртки себе на колени и разгребали в верхней части кружева, открывая спящие мордочки.
- В шесть часов утра 25 июня мы пристали к берегу в верхней части фьорда.
- Скорее всего, дом стоял в верхней части спускающейся вниз улицы, которая сегодня называется Виа-Рома.
- Их ведущий сокращает быстро расстояние и в верхней части боевого разворота вновь открывает огонь.
- В верхней части корпуса имеется люк диаметром 0,8 метра для сообщения с орбитальным отсеком.
- В верхней части села расположились две купеческие лавки, огромное здание острога, окруженное высоким частоколом, пять кабаков и церковь.
- https://sinonim.org/
- В верхней части иконы изображен в полукружии Ветхий Деньми, от чьей руки идет прямой луч к лону девы Марии.
- В верхней части факсимиле виден даже водяной знак.
- На одной была изображена бутылка колы и абстрактно-экспрессионистская окрошка в верхней части.
- И по его настоянию художник-геральдист изобразил в верхней части герба Неваховичей золотую шестиконечную звезду.
- В верхней части листа Леонардо написал что-то о юноше по имени Фиораванти ди Доменико, живущем во Флоренции.
- В верхней части они разрастались молодыми побегами.
- А увидел он высокие и довольно сложные леса вокруг мраморного фонаря в верхней части собора.
- В верхней части его бумбы вставлена в углубление золотая статуя Цзонхавы вышиною в 1 аршин.
- В ушах, кроме обыкновенного отверстия для больших серег, есть еще другое в верхней части ушей.
- Был найден другой дом в верхней части города, вполне отвечавший нашим задачам.
- Господин и госпожа Бардо владели в Сен-Тропе маленьким домом в верхней части улочки, стены которого были увиты диким виноградом.
- Видеозапись испытания показывала, что огонь вырвался из верхней части заполненного закисью азота бака.
- Что же ты не пишешь ничего ни о верхней, ни о средней своей части?
- Прежде чем сесть за занятия, я сделал прогулку по верхней и, кажется, древнейшей части города и осмотрел церковь, построенную во имя св.
- Чтобы подготовить сердце, срежьте весь жир, кровеносные сосуды с верхней части сердца и удалите все пленки.
- На верхней части окон устанавливались золоченые государственные гербы художественной ковки.
- Все стояли на лужайке перед домом, подбадривая друг друга, наблюдая, как языки пламени вылетают из верхней части дымохода.
- Взрывы сдвинули со своего места металлоконструкции верхней части реактора и пробили крышу машинного зала.
- Он связал дальнейшую судьбу с бандой взломщиков из Пяти Точек, которые орудовали в жилых и промышленных районах верхней части города.
- Слева на верхней части венка расположилась рельефная пятиконечная звезда, также покрытая рубиново-красной эмалью.
- Некрасота нижней части лица совершенно искупается верхней частью его и прекрасной по царственной стройности и редкому изяществу фигурой.
- Постепенно натягивая растяжку с помощью жерди, пастух добивается нужной кривизны изгиба верхней части полоза.
- А, следовательно, поскольку отец был где-то в самой верхней части пирамиды власти, под этим углом зрения он был для меня героем.
- В городской и верхней части поселка был Дом культуры, где проводились церемонии торжественных вечеров и танцы.
- В ходе этой экспедиции военный топограф Жилин впервые провел инструментальную съемку верхней части долины.
- Главное внимание при огранке уделялось верхней части камня, покрытой треугольными и ромбовидными фасетами.
- В верхней и нижней части круглой печати размещались латинские надписи «Annuit Coeptis» и «Novus Ordo Seclorum» (Время начала и Новый мировой порядок).
- Я получил полгранта на тему «Математическое моделирование верхней атмосферы Земли» (в прошлом году было «верхней и средней атмосферы»).
- Поскольку антенны не было, флаги свешивались некоторое время с верхней части рубки.
- На верхней части конторки с двух сторон вделаны чернильница и песочница.
- Органическая неподвижность верхней части ключицы.
- В глазах и, пожалуй, во всей верхней части лица нетрудно заметить фамильное сходство с самим нашим поэтом.
- Тогда мама опустила подтяжки так, чтобы брюки сидели хоть чуть-чуть ниже и доставали до верхней части обуви.
- Фрэнк поднимался по веревкам на верхней части стены Лхоцзе.
- И в восточной части Верхней Силезии, несмотря на победу в плебисците, 165 тысяч жителей присоединились к Польше.
- Находим место соединения верхней части с нижней, по позвоночнику.
- По его мнению, захват этого острова отвечает нашим требованиям не меньше, чем захват верхней части Суматры, но требует меньше ресурсов.
- Линия контура подчеркивает все изгибы верхней части тела, но сглаживает их в нижней.
- Герб, разделенный на две части волнистой перевязью со стрелами, в правой верхней части имеет медвежью голову.
- Мышцы верхней части спины и плеч скрутились в тугие жаркие узлы.
Источник – ознакомительные фрагменты книг с ЛитРес.
Мы надеемся, что наш сервис помог вам придумать или составить предложение. Если нет, напишите комментарий. Мы поможем вам.
- Поиск занял 0.053 сек. Вспомните, как часто вы ищете, чем можно заменить слово? Добавьте sinonim.org в закладки, чтобы быстро искать синонимы, антонимы и предложения (нажмите Ctrl+D), ведь качественный онлайн словарь синонимов русского языка пригодится всегда.
Пишите отзывы, идеи, предложения, благодарности. Мы рады комментариям
sinonim.org
ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ — перевод на английский c примерами предложений
Я сплю только в верхней части моей пижамы.
I only sleep in the top of my pajamas.
Она вошла ему в глаз и вышла через верхнюю часть головы.
It entered his eye and went upward toward the top of his head.
В верхней части башни?
At the top of the donjon?
Мы приближаемся к верхней части шахты.
We are nearing the top of the shaft.
удар в верхнюю часть головы… кома его последние слова были:
Blow to the top of the head… coma…
Показать ещё примеры для «top of»…
В верхней части лестницы есть место с видом на террасу.
At the top of the stairs there’s a place overlooking the terrace.
Эта цифра просто пришел к верхней части моей головы.
That figure just came to the top of my head.
Ты срезал верхнюю часть его головы. Мы видели, как он умер!
You sliced the top of his head off, we saw him die.
Ну, отверстие указывает, что вошло через верхнюю часть его головы.
The round looks to have entered through the top of his head.
Ты захватила и верхнюю часть легких, они зарубцованы.
You also caught the top of his lungs. There’s scarring.
В верхней части шкафа в спальне полно пыли.
The top of the wardrobe in the bedroom is full of dust.
Я всегда был в верхней части списка.
You’ve always been top of the class in everything.
Держи края раны и дави на верхнюю часть ноги. Юрек, держи ногу и свети фонарем.
keep pressure on the top of the leg take the feet and a flashlight
Ладно, только… ты складывай пальцы на верхней части ручки.
Okay, just-— you just put your thumbs on top of the grip—
Тромб может находиться в верхней части позвоночных артерий.
Clot would be at the top of the bilateral vertibral arteries.
Положительный электрозаряд в верхней части облаков и отрицательный внизу в два раза сильнее, чем на Земле, поэтому скорость дождя на Юпитере намного выше.
The charge separation that pulls the positive charges to the top of the clouds and the negative charges to the bottom of the clouds is twice as efficient on Jupiter for that reason alone, because the rain is falling so much faster.
И мы могли бы подтянуть их нежно и туго с помощью корсажа… давая хороший утончённый подъём к верхней части платья… и держа жирные животы в разумных пределах.
So we would cinch it up nice and tight through the waist… giving a nice, subtle lift to the top of the dress… and keeping those fat tummies in check.
Ураган закрыл верхнюю часть горы.
The jet stream has the top of the mountain locked down.
Начнем с верхней части дома.
We’ll start at the top of the house.
У них такие же в этом же месте. В верхней части шеи.
They all have one, same spot, top of the neck there.
Нижняя часть Винни застряла наверху 28-й страницы, а его верхняя часть — внизу 30-й страницы.
While Pooh’s bottom was stuck at the top of page 28, his top was stuck at the bottom of page 30.
Если верхняя часть сломана, это уже символ
If the top gets knocked off, it’s a T sign.
— Это будет верхняя часть костюма. Смотри — вся белая!
— This’ll be the top, it’s all white.
ќни держат углы на јргайл и вдоль верхней части ‘римонт.
They got corners up on Argyle and along Freemont up top.
95% из верхней части рейтинга, из всех имеющихся рейтингов, это все песни о любви.
95% of the top charts, of all the charts, are all love songs.
Поверните верхнюю часть для активации, вам нужно бросить ее точно в центр инкубатора, и после этого убираться оттуда как можно быстрее.
Twist the top to activate, place it in the center of the pool and get out as fast as you can.
— Сверху. Трепанируют верхнюю часть.
they trepan in the top.
Просто поставьте верхнюю часть на основание.
Just take the top right on the base there.
И верхняя часть с глубоким вырезом.
And the top is so low-cut.
И что год назад замороженный стейк с боковой части ничуть не хуже верхней части филей.
And year-old freezer-burned flank steak is just as good as top sirloin.
В верхней часть Крепости, по-моему.
In the upper Casbah, I think.
Я как унтер-офицер санитарных войск устанавливаю, что причиной смерти являются семь пуль, застрявших в верхней части грудной клетки.
I, the officer of sanitary inspection, ascertain that the cause of death was seven bullets that got stuck in the upper thorax.
Покойная умерла от колотой раны в верхнюю часть груди.
The deceased died from a knife wound to the upper thorax, sir. God, Bates!
Теперь верхнюю часть окна.
The upper window.
Прижизненные ссадины… в результате ударов на верхней части туловища.
Antemortem impact abrasions on her upper torso.
Показать ещё примеры для «upper»…
Используйте верхнюю часть своего туловища.
Don’t forget. Use your upper body.
Вам также понадобится гармоничная верхняя часть тела или рубашка.
You’re also gonna need a well-toned upper body or a shirt.
Но ходят слухи о птичке Твитти на верхней части твоего бедра.
But there is a rumor about a Tweety Bird on your upper thigh.
Исследования сейчас сфокусированы на верхней части тела.
Research is now focused on the upper body.
Сегодня… верхняя часть тела
Today is… upper body.
Zephyr: Я вырос в Верхней части Ист-Сайд Манхэттен.
I was raised on the Upper East Side of Manhattan.
Да, поверхностные ушибы в области верхней части брюшной полости и боковой поверхности бедра.
Yeah, superficial contusions on the upper abdomen and lateral aspect of the thigh.
Мы живем…мы живем в верхней части города.
We live—we live on the Upper West Side.
Она на внутренней поверхности верхней части бедра.
It’s on the inner surface of the upper thigh.
В этот момент и появился ожог от электрошокера посреди верхней части спины.
There’s what appears to be a stun gun burn in the middle of the upper back.
когда я перевернула ее, я увидела эти царапины на верхней части спины они определенно сделаны до ее смерти возможно во время борьбы есть идеи откуда они?
Once I turned her over, I saw these abrasions across her upper back. They were definitely made before she died, probably during the struggle.
Вот тут, в верхней части бедер.
‘Cause I have a lot of tension right here up in my upper thigh region.
У вас должна быть верхняя часть.
You would have the upper half.
Это золотое сечение мисс Кореи от верхней части тела к нижней.
That’s Miss Korea’s golden ratio of upper to lower body.
Все повреждения на верхней части останков несущественны.
All the damage I found on the upper half of his remains is superficial.
[Голос Питера] В течении недели со дня прибытия.. она уже была в верхней части города.
[Peter Narrating] Within a week of her arrival… she was already on her way uptown.
А потом он мне говорит «Хочешь вместе поедем на такси в верхнюю часть города?»
So then he says to me: «Do you wanna split a cab uptown?»
Это в верхней части города.
Hey, that’s uptown.
Но эта другая девушка, она живет в верхней части города.
But this other girl, she lives right uptown.
Тебе не нравится та что из верхней части города.
You don’t like the one from uptown.
Показать ещё примеры для «uptown»…
Затем порви с тобой с верхней части города.
Then break up with uptown.
Это долгий путь в верхнюю часть города.
It is a long way uptown.
И причина, почему я ничего не сделаю, лежит в больничной койке, в верхней части города.
And the reason why I am doing nothing is lying in a hospital bed, uptown.
Два бармена и менеджер подтверждают, что видели зятя Фрэнка Эрика и его дочь Кристину в верхней части города на вечеринке по случаю дня рождения друга Эрика. C 21:15 до полуночи.
Two bartenders and the manager put Frank’s son-in-law Eric and daughter Christina uptown at their friend Eddie’s birthday party at Dublin house from 9:15 till after midnight.
Маркс попадает на борт в верхней части города.
Marx gets on the boat uptown,
Уже началась работа по восстановлению верхней части корпуса.
Work has already started on sealing the upper part of the hull.
Я практически не чувствую верхнюю часть плеча.
I have practically no feeling left in the upper part of my arm.
Верхнюю часть трещины невозможно пройти!
The upper part of the crack can not pass!
Верхняя часть раны чистая и ровная.
The upper part of the entry wound is smooth and clean.
Попробуйте снять шарф и обвязать его вокруг верхней части руки, для остановки крови, хорошо?
I want you to take your scarf and see if you can tie it around the upper part of her arm to stop the bleeding, okay?
Показать ещё примеры для «upper part of»…
Удалите эти омертвевшие ткани и сделайте небольшой свищ для испражнений в верхней части кишечника.
Remove the part with necrosis tissue, and make small intestine fistula [making the path for for feces] with the upper part of intestines.
В верхней части этого рисунка
In the upper part of the following picture
Позже в этот роковой день, жестокий шторм… обрушился на верхнюю часть горы без предупреждения.
Late on that fateful day, a fierce storm… slammed into the upper part of the mountain without warning.
Томаш — верхняя часть северной линии.
Tamás: upper part of the north line.
Потом Чебе с кодлой занимаются верхней частью северной линии, а Томаш — на верх северной линии.
Csaba and crew will occupy the upper part of the north line. Tamás to the upper part of the north line.
Большая часть оказалась вымыта, но вот это застряло в верхней части носовой полости.
Most of it had washed out, but this was packed towards the upper part of the nasal cavity.
Верхняя часть более старая и красивая, но все живут внизу.
The upper part is older and prettier, but everyone lives below.
Займитесь верхней частью.
Take the upper part.
Верхняя часть.
The upper part.
Верхняя часть мягкая, но не мясистая.
The upper part soft, but not fleshy.
Их верхняя часть сделана из эбонита вместо современного акрилопласта.
And the upper part was made of vulcanite instead of acrylic like they use today.
Что бы кровь перетекла в верхнюю часть тела.
To get the blood back into the upper part of your body. Good.
Ладно, если ты встанешь на верхнюю часть и ударишь всем своим весом… ты сломаешь детскую ногу в трёх местах.
All right, if you come down right on the top part and smash down with all your weight… you’ll break the kid’s foot in three places.
— Ага, Рон. — Люблю их. Особенно верхнюю часть.
Oh, I love Sno Balls, especially the top part.
Она имеет в виду без верхней части.
She means without the top part.
Переведи верхнюю часть.
Translate this top part.
Хорошо, я ничего не могу сделать с пузом, но что ты думаешь по поводу верхней части?
Well, there’s nothing I can do about the belly, but what do you think about the top part?
Показать ещё примеры для «top part»…
Это просто верхняя часть была действительно мало.
It’s just the top part was really little.
Верхнюю часть.
You do the top part.
Держи рукоятку, потяни верхнюю часть пистолета.
Hold the grip, pull the top part of the gun.
Таблетка цианида здесь, в верхней части ручки.
The cyanide pill is here, in the top part of the pen.
Ну, должна быть точка, в которой верхняя часть твоего выдающегося тела более не испытывала бы воздействия земной гравитации, так что ты бы весил немного меньше, чем ожидается, но всё же изрядно, как мне кажется.
Well, there would come a point where the top part of your extraordinary body would no longer be affected by earth’s gravity, so you’d weigh a bit less than one might expect, but still a fair amount, I would think.
Если моя верхняя часть будет его ненавидеть, а нижняя — делать свое грязное дело?
— Really? What if the top part of me hated him, while the bottom part of me… did all the dirty work?
Плюс два огнестрельных ранения, четыре ножевых ранения, и следы от автомобиля на верхней части тела.
Plus two gunshot wounds, four stab wounds, and a tire track across the upper torso.
Синяки по всей верхней части тела, два сломанных ребра.
Heavy bruising to the upper torso, two fractured ribs.
Мышечные спазмы в верхней части тела и ногах.
Muscle spasms in the upper torso and legs looks good.
Мужчина, 34 года, огнестрельное ранение в верхнюю часть туловища
Male, 34, gunshot wound to the upper torso.
Верхняя часть
The upper torso.
Показать ещё примеры для «upper torso»…
Большая часть оказалась на его корпусе, особенно на ее верхней части, что говорит о том, что, скорее всего, он смотрел вниз в момент взрыва.
Primarily on the front of his torso, But there’s more on the upper torso, perhaps indicating that he was looking down at the time of detonation.
И моя верхня часть торса чертовски крепкая тоже.
And my upper torso is hella strong as well.
Отправить комментарий
Смотрите также
Check it at Linguazza.com
en.kartaslov.ru
| Голова | Верхняя часть тела человека, передняя или верхняя часть тела позвоночного животного, состоящая из черепной коробки и лица у человека или морды у животного 6 букв |
| Пиджак | Верхняя часть костюма 6 букв |
| Спинка | Верхняя часть стула 6 букв |
| Карниз | Верхняя часть колонны 6 букв |
| Карниз | Верхняя часть антаблемента 6 букв |
| Корсаж | Верхняя часть платья 6 букв |
| Вершок | Верхняя часть чего-нибудь 6 букв |
| Корсаж | Верхняя часть женского платья, лиф 6 букв |
| Пиджак | Верхняя часть мужского костюма 6 букв |
| Спинка | Верхняя опорная часть у мебели 6 букв |
wordparts.ru
Как накачать верхнюю часть тела
Гид новичка 10 неделя
Для ускорения восстановления, улучшения белкового метаболизма и максимизации роста мышечной ткани каждую крупную группу мышц (например грудь, спину, ноги) необходимо тренировать не чаще, чем раз в 2-3 дня, но и не реже, чем раз в 4-5 дней — другими словами, примерно два раза в неделю.
Основываясь на этом принципе, большинство современных программ тренинга рекомендуют разделять мускулатуру тела на верх и на низ — так называемый «двойной сплит» — и тренировать каждую из этих групп дважды в неделю. При этом сами упражнения программы могут выполняются и на тренажерах.
Оптимальными является 4 тренировки в неделю и чередование упражнений верх-низ-верх-низ. Если у вас нет возможности тренироваться на выходных, вы можете выполнять 3 тренировки в неделю, чередуя сами недели. В этом случае в первую неделю вы дважды тренируете верх, во вторую — дважды низ тела.
Программа упражнений на верх тела
Два первых упражнения программы тренировок на верхнюю часть тела являются наиболее сложными — они подразумевают выполнение 3-4 подходов с низким количеством повторений и длинными паузами на отдых. Следующие два упражнения рекомендуется чередовать от тренировке к тренировке.
Два последних упражнения, прорабатывающих бицепс и трицепс, рекомендуется выполнять в 1-2 подхода с высоким количеством повторений и коротким отдыхом. Количество подходов вы определяете сами, в зависимости от усталости. Также вы можете варьировать и упражнения на проработку мышц рук.
Представленная выше программа тренировок выполняется дважды, в понедельник и пятницу. В среду повторяется тренировка на мышц ног (упражнения группы А) из «Гида новичка» прошлой недели. Сама же программа упражнений на нижнюю часть тела будет представлена на следующей неделе нашего гида.
Правила разминки
Ограничьте кардио на разминке и заминке суммарными 10-15 минутами. Если вы хотите «просушить» мышцы и повысить рельеф, то оптимальным решением станет либо выделение отдельного дня для такого тренинга, либо совмещение утреннего жиросжигающего кардио с вечерней силовой тренировкой.
Перед каждым силовым упражнением выполняются 2-3 разминочных сета, не учитываемых в таблице программы и в дневнике тренировок. Опционально вы можете выполнять разминку на тренажерах, постепенно учась перекладывать механику известных вам упражнений со штангой в иную плоскость.
Домашний комплекс упражнений на пресс для новичков — десять основных упражнений для мышц живота и советы по технике выполнения.
Важно!
Тренировки на блоках и на тренажерах не так уж плохи — они могут быть даже более эффективны, чем тренинг со свободными весами. Достаточно понимать, какое из базовых упражнений лежит в основе упражнения на тренажере, а также уметь осознанно вовлекать ключевую мышечную группу в работу.
Плюсом тренажера является как повышенная безопасность (нельзя «уронить» на себя рабочий вес), так и возможность тренировать мышцы под различными углами. К сожалению, большинство тренирующихся не умеет правильно использовать эти плюсы — однако и со штангой у них дела обстоят не лучшим образом.
Почему не базовая программа?
Главный минус базовой программы тренировок, на принципах которой строились первые недели «Гида новичка» состоит в том, что низкое количество повторений (всего 5-7) и высокий рабочий вес существенно увеличивают как риск получения травмы, так и шанс развития хронической перетренированности.
Базовая программа подходит либо тем, кто тренируется с личным тренером, контролирующим технику выполнения упражнений, либо тем, кто занимается с рабочими весами не более 70-80 кг. По достижению этого рубежа из соображений безопасности рекомендуется переходить на более «щадящие» тренировки.
***
Программа «двойного сплита» является одной из наиболее эффективных с точки зрения роста мышц и простых для постоянного выполнения. Она может включать как три, так и четыре тренировки в неделю, а упражнения программы могут быть опционально заменены на их аналоги в тренажерах.
- Гид новичка: 11 неделя
- Сколько раз тренироваться?
- Спортпит для набора массы
Что включить в тренировку
Полный курс тренинга никогда не будет рассчитан на месяц, для достижения необходимого результата, следует заниматься постоянно. В интенсивном темпе надо заниматься 3-4 месяца, затем можно пересмотреть программу. Если вы достигли желанных форм, нужно заниматься для поддержания результата. Можно разнообразить тренинг, подобрав для себя подвижное хобби. Это может быть плавание, бег, велоспорт, кикбоксинг и т. д.
Обязательными элементами тренировки дома для девушек являются базовые упражнения – жим, подтягивания, скручивания, сгибание и разгибание рук. Предлагаем ориентировочную программу занятий на неделю.
Пятница
- приседания плие;
- обратные выпады;
- подъем ног на носки;
- отжимания;
- скручивания.
Выполнять каждое движение для рук, ягодиц, пресса или другой мышечной группы надо в три подхода по 10-20 раз. Начинайте с минимальных нагрузок, плавно увеличивая ее по мере адаптации организма.
Также смотрите видео:
Главный секрет успешного тренинга в домашних условиях – это систематичность и правильное выполнение упражнений. Занимайтесь в хорошем настроении, ставьте цели и достигайте их! Если вы будете стараться, результат не заставит себя долго ждать.
6+
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Как накачать верхние грудные мышцы бодибилдинг
Тренировка верхней части груди не отличается чем то особенным от тренировки остальной части грудных мышц.
Все те же жимы штангой, жимы гантелями, разведения-сведения гантелей через стороны в положении лежа на скамье и, старые добрые, отжимания на брусьях.
Накачать верхнюю грудь можно практически без усилий, потому, что верх груди состоит из тех участков грудных мышц, которые в обыденной жизни практически не задействованы вовсе, а потому накачать верх груди не составляет особых проблем.
Все эти упражнения на грудь несут одну общую задачу – накачка грудных мышц. Но для акцентированного воздействия на верхний отдел груди все эти грудные упражнения следует выполнять не в горизонтальном положении тела, а под углом головой вверх.
Если тело размещено на скамье для жимов лежа, то спинка скамьи должна быть под углом 30-60 градусов.
Чем выше угол, тем большую нагрузку получают верхние грудные мышцы, чем ниже угол, тем больше нагрузки переходит на средние грудные мышцы и, в некоторой степени, на нижние грудные мышцы.
Если вопрос касается отжиманий на широких брусьях, то следует четко понимать, что для верхних мышц груди отжимания на брусьях следует выполнять горизонтально, забросив ноги на трубы брусьев.
Внимание!
Хотя это положение тела относительно брусьев предусматривает прокачку всех участков и отделов грудных мышц, но если вы будете опускаться ниже брусьев так, что ваши кисти будут оказываться под мышками, то именно в этой позиции и до горизонтального положения, эта часть траектории отжиманий активно прорабатывает верхние отделы грудных мышц!
То-есть, вы поняли, что верхние отделы мышц груди тренируются всеми упражнениями для груди, но под углом головой вверх. Какие же упражнения для развития верхних мышц груди следует выполнять что б раскачать верх груди?
Упражнения для накачки верхней груди
Самое главное и базовое упражнения для верхней груди – жим штанги лежа под углом головой вверх. Применяйте хват от широкого до узкого. В любом жимовом упражнении на грудь со штангой широкий хват грифа качает внешние участки грудных мышц, узкий хват качает внутренние отделы грудных мышц.
Жим штанги на наклонной скамье можно заменить жимом гантелями на наклонной скамье. В жимах гантелями дополнительную нагрузку получают внутренние грудные мышцы, малые грудные мышцы.
Эффективным упражнением для верхней груди является разводки гантелями. Правильное название разводок звучит как разведения (сведения) гантелей лежа на наклонной скамье. Разведения гантелей отлично прорабатывают внешние участки грудных мышц. Не беритесь за большие веса, так как это упражнение служит для придания красивой формы груди, а не для наращивания массы грудных мышц.
Существуют еще упражнения на грудь в тренажерах. Но я не советую использовать тренажеры для накачки грудных мышц.
Но и его можно заменить отжиманиями на брусьях вертикально и всеми описанными выше упражнениями на грудные мышцы, выполняемые головой вниз на наклонной скамье. Но это уже мы стали говорить о тренировке мышц нижней груди.
Включите в свою тренировочную программу одно из описанных упражнений для верха груди и больше от вас ничего не потребуется для формирования выпуклой верхней груди!
Вес снаряда и его увеличение
Вес, с которым человек тренируется, называется рабочим весом. Начинающий заниматься подбирает себе небольшой вес, с которым сможет с большим усилием выполнить упражнение 15 раз, а 16-й раз не сможет. Сделав два подхода, на следующей тренировке надо оценить состояние мышц:
- если не болят — немного увеличиваем нагрузку;
- если мышцы болят — есть смысл пропустить упражнение до следующей тренировки, чтобы мышцы успели восстановиться.
Работать надо с таким весом, чтобы к последним повторениям было тяжело, но техника выполнения оставалась правильной.
В данном 6-ти недельном цикле тренировок для девушек умышленно не указаны веса:
- Начальная подготовка у всех разная.
- Разные группы мышц развиты не одинаково(у кого-то может быть слабая спина но сильные ноги и наоборот).
Преимущества упражнений с гантелями
1) Необходимость баланса Использование гантелей задействует не только целевые мышцы, но и мышцы-синергисты или вспомогательные мышцы. Так как во время работы с гантелями задействовано больше групп мышц, то вы получаете лучший результат, и при этом даже нет необходимости брать слишком большие веса. Но не забывайте тщательно и регулярно выполнять разминку, чтобы как следует разогреть мышцы, подготовиться к дальнейшей тренировке и снизить риск получения травм.
2) Идеальная симметрия. Так как во время данной тренировки руки работают независимо друг от друга, вы быстро обнаружите дисбаланс. Будьте готовы тренировать свои слабые стороны, чтобы добиться идеальной симметрии.
3) Больший диапазон движений. Во время подъема штанги или во время работы на том или ином тренажере, ваши руки просто двигаются вверх. Но с гантелями вы не ограничены одной плоскостью. Вы можете расширить диапазон своих движений и эффективнее укреплять мышцы.
Общие правила тренировки
С первых занятий очень важно научиться технически правильно выполнять упражнения
- Каждое занятие начинается с разогревающей разминки, чтобы предотвратить возможные травмы и подготовить мышцы к активной работе. Для начала достаточно 10-15-минутной ходьбы в гору (5-6 км/ч) на беговой дорожке. Далее — растяжка мышц и суставов наклонами.
- Каждое силовое упражнение обязательно начинаем с 1-2-х разминочных (подводящих) подходов. В упражнениях с отягощением для этого берут минимальный вес (пустой гриф штанги), чтобы проработать нужную амплитуду и технику движения, улучшить кровоснабжение и подготовить тело к тяжелой работе.
- После силовых нагрузок следует выравнивающая дыхание и частоту пульса заминка, обычно, как и разминка, на беговой дорожке.
- Обязательный завершающий компонент тренировки — пятиминутная растяжка для расслабления и скорейшего восстановления мышц после большой нагрузки. Растягиваем те мышцы, которые тренировали. После жима штанги лежа — растяжка грудных мышц и трицепсов. Если подтягивались — нужно растянуть бицепсы и широчайшие. Растягиваясь, делаем плавное движение в противоположную от направления сгибания (сокращения) мышцы сторону, удерживая мышцу в растянутом состоянии секунд пятнадцать. Каждую проработанную мышцу растягиваем по 2 раза.
Возможные варианты сплитов
Итак, мы разобрались особенности круговых тренировок и теперь осталось лишь составить сплит для наших будущих занятий. По большому счету вариантов «круговых» сплитов превеликое множество. Вы можете сами решать что и с чем комбинировать и в какие дни. Но все же мы вам предложим пару своих вариантов:
СПЛИТ А (чисто круговой тренинг)
День 1- Круговая на грудь + круговая для рук
День 2 — Отдых
День 3 — Круговая на спину + круговая для рук
День 4 — отдых
День 5 -Круговая на ноги + круговая на плечи
День 6, 7 — отдых
СПЛИТ Б (круговой тренинг + обычные подходы)
День 1- Круговая на грудь + дельты и трицепсы (обычные подходы)
День 2 — Круговая на ноги + пресс (обычные подходы)
День 3 — Круговая на спину + бицепсы (обычные подходы)
День 4 — отдых
День 5 -Круговая для всего тела (по 1 кругу на все группы мышц)
День 6, 7 — отдых
Верх — Низ, лучший тренировочный сплит
Добрый день! Если вы уже достигли кое-каких успехов в тренировках и считаете себя спортсменом среднего или даже продвинутого уровня, и ищете сейчас тренировочную программу, которая позволит вам быстро нарастить мышечную массу, советую вам обратить самое пристальное внимание на тренировочный сплит Верх-Низ. Тренировки такого рода работают на всех людях – мужчинах и женщинах, молодых и стариках, на тех, кто хочет нарастить большую мышечную массу и на тех, кто просто хочет быть в хорошем тонусе
Тренировки такого рода работают на всех людях – мужчинах и женщинах, молодых и стариках, на тех, кто хочет нарастить большую мышечную массу и на тех, кто просто хочет быть в хорошем тонусе.
Однако, если вы хотите получить от этого сплита максимальный эффект, вы должны знать, как правильно построить тренировочную программу по этому сплиту.
Двухдневный сплит на массу лучшая программа тренировок
Двухдневный сплит на массу или иначе говоря двухдневная программа тренировок это разновидность раздельных систем тренировок, согласно которой вы разделяете проработку всех основных мышечных групп тела на две отдельных тренировки. Как правило, на одной тренировке прорабатывают верх, а на второй низ тела. В чем же преимущество двухдневной сплит программы тренировок и почему она пользуется такой популярностью среди натуралов?
Двухдневная программа тренировок
Двухдневный сплит на массу отлично подходит как для начинающих, так и для более опытных качат, которые не используют анаболические стероиды. Как известно, рост мышечной массы без употребления стероидов возможен только при условии постоянного увеличения рабочих весов в упражнениях. Однако, большинство посетителей тренажерных залов находятся в состоянии глубокого застоя. Из-за слепого копирования чемпионских тренировочных программ, которыми завален весь интернет, организм натурала просто не успевает восстанавливаться, что приводит к состоянию перетренированности, при котором ни о каком прогрессе не может быть и речи. Двухдневный сплит на массу позволяет полноценно восстанавливаться между тренировками, что положительно скажется на увеличении рабочих весов и мышечной массы атлета. С помощью этой программы тренировок вы гарантированно сможете пробить застой и выйти на новый уровень. Проверено на личном опыте!
Самыми распространенными вариантами построения двухдневного сплита является «ВЕРХ-НИЗ» и «ТЯНИ-ТОЛКАЙ». Согласно первому варианту вы на первой тренировке прорабатываете мышцы верхней части тела (ГРУДЬ, СПИНА, РУКИ), а на второй тренировке мышцы нижней части тела (НОГИ, ПРЕСС). Согласно второму варианту вы на одной тренировке прорабатываете тянущие мышечные группы (МЫШЦЫ СПИНЫ И ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА, БИЦЕПСЫ РУК), а на другой тренировке толкающие мышечные группы (МЫШЦЫ ГРУДИ, ТРИЦЕПСЫ, ПЕРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ, КВАДРИЦЕПСЫ). Для наглядности приведу примеры обеих вариантов двухдневного сплита на массу.
Тренировка №1 (ВЕРХ)
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8-10
2. Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх 3х8-10
3. Подтягивания на перекладине широким хватом 3х8-10
4. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х8-10
5. Жим штанги или гантелей вверх сидя 3х8-10
6. Сгибания рук со штангой стоя 3х8-10
7. Французский жим со штангой 2-3х8-10
Тренировка №2 (НИЗ)
1. Приседания со штангой на плечах 4х8-10
2. Жим ногами в лежа тренажере 3х8-12
3. Мертвая тяга со штангой 3х8-10
4. Подъем на носки стоя или сидя 3х12-20
5. Подъем ног в висе 3х12-20
Двухдневный сплит на массу «ТЯНИ-ТОЛКАЙ»
Тренировка №1 (ТЯНУЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ)
1. Становая тяга со штангой 4х8-10
2. Подтягивания на перекладине 3х8-10
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х8-10
4. Сгибания рук со штангой стоя 3х8-10
5. Подъем ног в висе 3х12-20
Тренировка №2 (ТОЛКАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ)
1. Приседания со штангой на плечах 4х8-10
2. Жим ногами лежа в тренажере 3х8-12
3. Подъем на носки стоя или сидя 3х12-20
4. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8-10
5. Жим штанги или гантелей вверх сидя 3х8-10
6. Французский жим со штангой лежа или стоя3х8-10
Примечания к программе «Двухдневный сплит на массу»
Количество тренировок в неделю будет зависеть от восстановительных способностей вашего организма и других факторов. Оптимальное количество тренировок 2-3 раза в неделю. Если у вас напряженный рабочий график и какие-то другие проблемы, препятствующие полноценному восстановлению, тогда вам понадобится больше времени для восстановления. В таком случае я рекомендую заниматься только 2 раза в неделю, например в понедельник и пятницу. Если вы быстро восстанавливаетесь, тогда можете заниматься 3 раза в неделю через день (Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Сб) чередуя тренировки. Например, в понедельник верх тела, в среду низ, в пятницу снова верхи т.д. Таким образом, на первой неделе у вас будет две тренировки на верх и одна на низ. На второй неделе будет уже две тренировки на низ и одна на верх тела и т.д. Вариантов множество. Выбор остается за вами.
Откровенно говоря, мне больше нравится первый вариант построения двухдневной сплит программы тренировок на массу «ВЕРХ-НИЗ», хотя оба варианта являются равносильными. В свое время я занимался по двухдневному сплиту на массу для того чтобы пробить застой в рабочих весах и росте мышц. И мне это удалось. Надеюсь удастся и вам. Желаю удачи, друзья!
Двухдневный сплит для начинающих SportWiki энциклопедия
Составление двухдневного сплита
https://youtube.com/watch?v=25OP-USKQDA
Двухдневный сплит
Ну вот, наконец, закончен первый этап тренинга — круговые тренировки, и можно переходить к следующему этапу, который подразумевает раздельный тренинг мышечных групп, иначе называемый — сплит. Рабочие веса возросли и полноценно прокачивать все тело за одну тренировку становится невозможно. Кроме того, мышцы тела уже не успевают восстанавливаться к следующей тренировке по этой же причине возросших весов. Поэтому мышцы делятся на несколько групп, каждая из которых прорабатывается на отдельной тренировке. Вначале несколько месяцев придется позаниматься по двухдневному сплиту — мышцы тела разбиваются на две группы. В неделю проводятся три тренировки. Обычно мышцы разделяются по типу «верх-низ» либо по типу «тяни-толкай». «Верх-низ» означает, что на первой тренировке нагружаются мышцы верха тела, а на второй — низа. Разделение по типу «тяни-толкай» означает выполнение различных тяг на первой тренировке, а на второй — жимов. Ниже приведено несколько примеров двухдневного сплита по различным способам разделения мышечных групп.
Разделение мышц «верх-низ». В первую неделю проводится две тренировки верха и одну низа. Во вторую — две низа и одну верха. Тренировки проводятся по понедельникам, средам и пятницам.
Например:
Понедельник — первая тренировка, Среда — Вторая, Пятница — первая, Понедельник — вторая.
Первая тренировка. Верх
Основные мышечные группы верха — спина, грудь, дельты и руки. На каждую из них должно быть выполнено хотя бы одно базовое упражнение. Исходя из этого и строится тренировка.
Вторая тренировка. Низ
Исходя из данных выше упражнений, или немного их дополнив, можно варьировать системы сплита. Например, к тренингу ног добавить дельтоиды либо руки, соответственно убрав их из первой тренировки на верх. Тогда сплит может выглядеть так:
Первая тренировка.
- Жим лежа на наклонной скамье 3х8-10
- Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3х8-10
- Тяга верхнего блока к груди 3х8-10
- Тяга штанги в наклоне к поясу 3х8-10
- Подъем штанги на бицепс стоя 2х10-12
- Отжимания на брусьях с утяжелением 2х10-12
Вторая тренировка
- Приседания со штангой на плечах 3х8-10
- Жим платформы ногами 3х8-10
- Сгибания ног в станке 3х8-10
- Подъемы на носки стоя в станке 2х12-15
- Вертикальный жим с груди сидя в тренажере Смита 3х8-10
- Махи гантелями через стороны вверх стоя 3х10-12
- Махи гантелями стоя в наклоне 3х10-12
Можно и самому придумать другие системы сплита, при этом придерживаясь нескольких простых правил:
- Не более 7-8 упражнений за тренировку
- Суммарное количество рабочих подходов не должно превышать 20-22
- Время тренировки — не более часа.
Ниже приведен пример двухдневного сплита, построенного по принципу «тяни-толкай»
Первая тренировка. Тяни
- Тяга штанги ( нижнего блока ) к животу 3х8-10
- Тяга верхнего блока к груди 3х8-10
- Становая тяга на прямых ногах 3х8-10
- Сгибания ног лежа в станке 3х8-10
- Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10
Вторая тренировка. Толкай
- Приседания со штангой на плечах 3х8-10
- Жим платформы ногами 3х8-10
- Жим штанги лежа 3х8-10
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х8-10
- Жим сидя в тренажере Смита с груди 3х8-10
- Трицепсовые жимы вертикального блока 2х10-12
Краткие пояснения к программам
В данных программах отсутствуют упражнения на пресс. Этому есть несколько причин. Во первых, пресс очень сильно нагружается во время выполнения других упражнений, например приседаний, жимов лежа, тяг штанги и др. Кроме того, прямая работа на пресс очень энергозатратна, и поэтому ее выполнение будет отрицательно сказываться на восстановлении и росте других мышц. Именно поэтому, один из известнейших тренеров Винс Жиронда запрещал работу на пресс в своем зале.
Не забывайте об общей разминке перед тренировкой и об одном-двух разминочных подходах в каждом упражнении перед выполнением рабочих.
Не забывайте варьировать тренировки. Если первая тренировка начиналась с тренинга груди, то аналогичная вторая тренировка должна начаться с тренинга спины. Исключения составляют лишь приседания. В силу своей сложности они должны идти первым номером в день тренинга ног.
Таким образом, прозанимавшись некоторое время по двухдневному сплиту и исчерпав его возможности, можно перейти к трехдневному ( см. Трехдневный сплит для начинающих ).
Как раскачать верх груди
Известно, что грудные мышцы состоят из трех основных частей: верхняя часть, средняя и нижняя часть. Для набора мышечной массы необходимо выполнять физические упражнение на все три группы мышц, но для улучшения визуального вида груди — максимум внимания уделяйте именно проработке верхней части груди.
Нередко можно увидеть атлета, который выполняет жим лежа в 120-130 кг на 10-12 раз, но при этом не славится большой и объемной грудью. Все дело в подходе к тренировкам. Только правильное составление тренировочной схемы и постепенное развитие грудных мышц, поможет Вам сформировать действительно мощный верх!
Первое, что хотелось бы отметить, это работу груди в положении 30 градусов наклона скамьи. Это наиболее эффективный угол для проработки верхней части грудных мышц. Угол можно увеличить, но не делать его более 60 градусов.
Совет!
Совокупность упражнений на горизонтальной скамье в этом угловом промежутке поможет стимулировать грудные мышцы к дальнейшему росту. Если же взять угол наклона меньше 30 градусов, то вся нагрузка постепенно перейдет на дельтовидные мышцы, а если больше 60 градусов, то в работу включаются все мышцы дельт и трапеция.
Оптимальным решением является использование углового наклона в 45 градусов.
Перечислим самые эффективные упражнения для развития верха грудных мышц.
Упражнения направлены на развитие верхнего пучка.
- 1. Выполняется жим штанги лежа на горизонтальной скамье с широкой постановкой хвата.Штангу необходимо держать таким образом, чтобы в начальном положении между дельтой и предплечьем получился угол в 90 градусов. Данное упражнение поможет преодолеть застой в жиме лежа и прокачать верх грудных мышц.Выполнить: 4 сета по 8 повторов.
- 2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье с узкой постановкой рук. Ширина хвата должна быть в районе 35-40 сантиметров, если же взять ширину хвата меньше, то вся нагрузка пойдет на мышцы трицепса.Выполнить: 4 сета по 8 повторений.
- 3. Разводка рук лежа на горизонтальной скамье с гантелями — замечательное упражнение, благодаря которому можно проработать верхний пучок груди. Для более правильной техники выполнения необходимо полностью разогнуть руки в локтях в конечной фазе.Выполнить: 4 сета по 10 повторов.
В принципе, эти три упражнения помогут Вам получить максимальную нагрузку на грудные мышцы и проработать верхнюю часть. Но не забывайте, что этот комплекс упражнений можно использовать 6-8 недель, после чего обязательно использовать другой.
К примеру, можете заменить жим штанги — на жим гантелями, а разводку гантелей — на упражнение с кроссовером.
Всегда нужно начинать с наклонной скамьи.
Если у Вас действительно отстает верхняя часть грудных мышц, то лучший способ решения проблемы — это обязательная тренировка на наклонной скамье. Атлет может выполнять упражнения с гантелями, штангой либо вообще в тренажере Смита.
Возможно, тут Вы покажете куда лучший результат (в плане рабочего веса).
Частичные жимы.
Для Вас частичный жим — это становая тяга для пауерлифтера. Во время выполнения становой тяги, атлет просто тянет вес, который находится на полу. Но, такое простое упражнение дает существенный прирост в силовых показателях всех атлетов. Суть частичных жимов — аналогичная.
https://youtube.com/watch?v=s3daXF0jRso
Используйте тренажер Смита либо силовую раму. Во втором случае необходимо установить ограничители таким образом, чтобы была возможность выполнения частичного жима. Когда возьметесь за гриф, позвольте снаряду опуститься до самого ограничителя.
Только потом можете начинать жим штанги лежа. Выполнять необходимо максимум повторений.
Гантели.
Если атлет использует гантели, а не штангу, то он получает абсолютно другую нагрузку, так как происходят полностью другие движения мышечных волокон. Следует убедиться, что угол наклона скамьи не постоянный на каждой тренировке, его нужно обязательно менять.
Упражнения на верх спины
Наиболее важными мышцами верхней части спины являются широчайшие и трапециевидные.
- Широчайшие мышцы спины. Формообразующие мышцы спины, придающие фигуре конусообразный вид. Визуально расширяют плечи и заставляют талию казаться уже. Расположены по обе стороны позвоночника, а своей формой напоминают крыло.
- Трапециевидные мышцы. Именно эти мышцы нужно тренировать, если вы хотите исправить сутулость. Ответственны за движение лопатки. Имеют треугольную форму; в верхней части крепятся к затылку, в нижней – к позвоночнику.
Тренировка спины на массу — главные правила роста мышц и описание шести лучших упражнений.
Основные упражнения
Будьте осторожны, упражнения на мышцы спины — одни из самых травмоопасных! На начальных этапах используйте небольшие веса, чтобы укрепить связки и мышцы для защиты позвоночника. После того, как освоите технику, постепенно и очень аккуратно увеличивайте вес.
Верхние и горизонтальные тяги являются упражнениями, наиболее близкими к анатомическому движению суставов.
Подтягивания широким хватом
Подтягивание — одно из основных упражнений для роста мышц спины, выполняемое с весом тела. Вначале научитесь правильно подтягиваться, а лишь затем переходите к тренировкам с гантелями или штангой.
Как же научиться правильно подтягиваться? Важно, что при выполнении упражнения вы должны чувствовать работу мышц спины, а не бицепса. Ухватитесь за турник верхним хватом, руки чуть шире плеч
При подтягивании старайтесь тянуть тело вверх не руками, а именно спиной. Сделайте паузу на секунду в верхней точке, плавно вернитесь в стартовое положение.
Лучше всего чередовать как разные типы подтягиваний – за голову (касаясь перекладины затылком), к груди (касаясь подбородком), так и разную ширину хвата. Чем шире хват, тем больше нагрузка на широчайшие мышцы; чем уже – на бицепсы.
Тяга верхнего блока
Важно:
- тяните перекладину к груди, а не за голову – это снизит опасную нагрузку на плечи,
- сигнал о неправильном выполнении – ощущать работу рук. Если вы не чувствуете спину, используйте меньший вес.
- каждый раз увеличивайте ширину хвата – это положительно влияет на «рост» спины.
Читать дальше: Тяга верхнего блока — техника выполнения
Тяга штанги к груди в наклоне
Ноги слегка согнуты в коленях, стопы на ширине плеч. Хват штанги чуть шире, чем на ширине плеч. В исходном положении корпус и бедра составляют угол чуть больше 90 градусов, спина прямая. Медленно поднимайте штангу к груди.
- Не выгибайте спину, это травмоопасно,
- Ноги немного согнуты в коленях, чтобы не сутулиться,
- При подъеме штанги разводите локти в стороны.
Тяга штанги к груди в наклоне – усложненный вариант тяги штанги к поясу. Это упражнение сильнее вовлекает в работу верхнюю часть спины (задние дельты, ромбовидные, трапециевидные и верхнюю часть широчайших мышц).
Читать дальше: Тяга штанги к поясу
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Обопритесь коленом и рукой на скамью. Возьмите гантель второй рукой, подтяните ее как можно ближе к груди, затем медленно опустите вниз. Следите, чтобы спина во время выполнения упражнения была параллельна полу, не скругляйте ее; не опускайте нерабочее плечо.
Важно:
- Как только локоть окажется на уровне плеча, подключайте к движению плечо — тяните его вверх вместе с локтем. Это позволит максимально сократить мышцы середины спины и верхнюю часть широчайших.
- Если вам не удается поднять локоть выше плеча, возьмите более легкую гантель.
Тяга блока к поясу сидя
Базовое упражнение, включающее большой мышечный массив, особенно грудные и широчайшие. Одно из лучших для придания спине визуальной ширины. При прямой перекладине (см. фото) в работу так же включены трапециевидные мышцы.
Следите, чтобы трос был параллелен полу во время выполнения упражнения, туловище не меняло наклон, а спина была прямой.
Читать дальше: Тяга блока к поясу
Шраги
При подъеме гантелей вверх можно немного опустить подбородок, что увеличит нагрузку на мышцы
Важно не вращать плечами и не расслаблять их в нижней точке упражнения – это очень опасно для суставов
Рейтинг материала:
Упражнения для верхней части спины — как накачать верх спины?,
3.44 / 9
Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать
wodloft.ru
| Кострец | Нижняя часть крестца; сорт мяса- верхняя часть задней ляжки 7 букв |
| Макушка | Верхняя часть головы 7 букв |
| Фрамуга | Верхняя часть окна 7 букв |
| Закорки | Верхняя часть спины 7 букв |
| Гортань | Верхняя часть горла 7 букв |
| Фронтон | Верхняя часть фасада 7 букв |
| Маковка | Верхняя часть головы 7 букв |
| Кокетка | Верхняя часть платья 7 букв |
| Пыльник | Верхняя часть тычинки цветка 7 букв |
| Закорки | Плечи и верхняя часть спины 7 букв |
wordparts.ru
| Головка | Пришивная часть сапога, закрывающая пальцы и верхнюю переднюю часть ступни 7 букв |
| Бретель | Полоска ткани, поддерживающая верхнюю часть одежды 7 букв |
| Сорочка | Одежда из легкой ткани, надеваемая на верхнюю часть тела или как нижнее белье 7 букв |
| Рубашка | Одежда из легкой ткани, надеваемая на верхнюю часть тела или как нижнее белье 7 букв |
| Мисюрка | Самый незатейлевый из шлемов, защищавших лишь верхнюю часть головы русского воина в XIV в 7 букв |
| Облучок | Толстая деревянная скрепка, идущая по краям телеги, повозки или огибающая верхнюю часть саней 7 букв |
| Облучок | Толстая деревянная скрепа, идущая по краям телеги, повозки или огибающая верхнюю часть саней 7 букв |
| Рубашка | Одежда из легкой ткани, надеваемая на верхнюю часть тела (мужская) или как нижнее белье (женская) 7 букв |
| Облучок | Толстая деревянная скрепа, идущая по краям телеги, повозки или огибающая верхнюю часть саней, сиденье для кучера 7 букв |
| Рубашка | Одежда из легкой ткани, покрывающая верхнюю часть тела и употребляемая как принадлежность белья или как верхняя одежда 7 букв |
wordparts.ru
