Вес грифа в тренажерном зале: Какие Бывают ГРИФЫ для Штанги? Виды грифов в тренажерном зале

Вес грифов в тренажерном зале. Штанга для дома. Гриф для пауэрлифтинга

Если вы начали заниматься в тренажерке совсем недавно, наверняка вы не имеете ни малейшего понятия о том, сколько весят разные виды грифов. Несмотря на то, что многие упускают эту информацию, на самом деле она очень важна. Ведь если вы стараетесь увеличить тренировочные веса, вы должны подсчитывать практически каждый грамм, только так вы сможете достичь успеха. Зная вес используемого грифа, вы сможете рассчитать подходящую вам нагрузку и не переусердствовать.

Сколько весит гриф штанги: точные цифры

Конечно же, этот показатель колеблется в зависимости от типа используемого снаряда. Он может быть совсем легким, или наоборот, максимально тяжелым. Иногда для тренировки требуется самый легкий вариант, а иногда — наоборот. Чтобы не ошибиться с используемым весом и все правильно просчитать, вы должны запомнить информацию о весе каждого грифа, она пригодится вам еще не раз.

Сколько весит гриф штанги для жима? В большинстве тренажерок для выполнения этого упражнения используется классический снаряд, который соответствует олимпийским стандартам. Он имеет стандартный вес — ровно 20 кг. Если вас интересуют более подробные данные, длина такого грифа составляет 2 метра 20 см, а в диаметре он 2 см 8 мм.

Но иногда можно встретить грифы и поменьше. Вес снаряда зависит от его длины. Если длина составляет 1 метр 80 см, его вес — 8,2 кг. Если же гриф всего полтора метра, он весит всего 6,7 кг. Такие модели идеально подойдут для занятий в небольших помещениях, также они очень популярны у девушек.

EZ-образная штанга

Ее используют для тренировки отдельных групп мышц, таких как бицепс, плечи, трицепс. Она намного легче и короче, благодаря ей вы сможете выполнять сгибание рук или тягу, не повреждая кисти рук. Стандартная длина составляет 1 метр 20 см, вес агрегата всего 6 кг 500 грамм.

W-образный гриф

Не стоит путать его с предыдущим агрегатом, он отличается изгибом и идеально подходит для французского жима и тренировки трицепса.

Он также имеет минимальный вес (от 6 до 8 кг) и длину.

Сколько весит гриф в Смитте?

Одной четкой цифры нет, все зависит от модели тренажера. Минимальный вес составляет 7 кг, максимальный — 15 кг. Чаще всего встречается гриф весом 10 кг. Рекомендуем обратиться к тренерам за помощью, они должны знать.

Гриф для пауэрлифтинга

Они встречаются лишь в некоторых залах и очень востребованы у тех, кто поднимает большой вес. Отличие снаряда в том, что его диаметр немного больше. Также он более жесткий, что необходимо для безопасного выполнения отжиманий. Чем жестче гриф, тем меньше колебательных движений при выполнении упражнений. Без замков вес грифа составляет 35 кг, с замками — 30 кг.

Сколько весят замки?

Если вы используете гриф с установленными на нем замками, он будет гораздо тяжелее. Поэтому если вы не рассчитываете на дополнительный вес, снимите их. Один замок весит 2 кг 500 грамм, что не так уж и мало. В некоторых залах встречаются замки всего по 100 грамм, но это редкость.

Теперь вы знаете, сколько весит каждый снаряд, который есть в вашем зале. Если вы новичок, рекомендуем использовать более короткие и легкие грифы, если у вас уже есть опыт — более тяжелые и длинные. Помните, что дополнительный вес обеспечивают также замки, при необходимости снимите их.

Ниже из статьи можно узнать все о грифах для штанги и наборных гантелей.

Вы можете приобрести все необходимые комплектующие для сбора штанги или гантели, в т.ч. и .

Основой штанги и наборной гантели является гриф , представляющий собой стальной стержень, как правило, с хромированным покрытием и вращающимися втулками на концах, на которые и надеваются съёмные диски груза, служащие для изменения веса штанги. различаются между собой не только диаметром, но и формой.

Кроме прямых классических грифов, существуют W-образные, EZ-образные и др. Каждая форма предназначена для проработки того или иного конкретного мышечного пучка.

Поэтому подходить к выбору грифа следует очень скрупулёзно, досконально разобравшись во все «плюсах» и «минусах» той или иной формы.

Форма грифа

Прямой гриф

Получил наибольшую популярность. С помощью прямого грифа можно выполнять большинство физических упражнений на самые основные группы мышц. Это и приседания со штангой и жимы от груди и с плеч, и рывки, и упражнения на бицепс и трицепс, и всевозможные выпады, тяги, шраги.

Если вы приобретаете штангу себе домой, то лучшим решением является прямой гриф , так как с его помощью можно выполнить большинство наиболее распространённых и эффективных упражнений. Прямой будет незаменимым, если вы работаете на набор массы тела. Именно он позволяет выполнять основные базовые упражнения (жим лёжа, приседания и становая тяга), которые позволяют наиболее эффективно набирать мышечную массу.

Различаются по длине, жёсткости и толщине. Длина его может быть и очень маленькой и весьма солидной. Если помещение не позволяет использовать длинный тип , то лучшим решением станет приобретение мини-грифа. Однако здесь важно понимать, что его диаметр, как правило, небольшой и рассчитаны такие типы на небольшие рабочие веса.

Если ваш рабочий вес не будет превышать 100 кг, то вполне можно приобрести мини-гриф для домашних тренировок. Для работы с более солидными весами, не обойтись без профессионального грифа. Рекомендуем обратить внимание на олимпийские грифы. Олимпийский позволяет выполнять упражнения с большими весами и к тому же он имеет достаточную длину, для того чтобы выполнять упражнения широким хватом .

Ещё в продаже имеется гриф , специально предназначенный для пауэрлифтинга. Он имеет большую жёсткость по сравнению с олимпийским. Большая жёсткость позволяет работать с большими весами, чем в тяжёлой атлетике. Однако для домашнего использования приобретать пауэрлифтерский вид не советуем, так как тренироваться в домашних условиях с большими весами крайне травмоопасно.

Среди прямых грифов существуют модели с нестандартной толщиной (до 7 см). Они представляют собой очень толстые виды. Использование таких моделей оправдано, если вашей целью является увеличение силовых показателей. Тренировки с толстым грифом очень эффективно наращивают силу хвата. А именно сила хвата во многих силовых видах спорта является узким местом на пути к увеличению общих силовых показателей.

Атлеты, активно практикующие силовой режим тренировок, используют толстые модели в выполнении многих упражнений, таких как становая тяга и подъем штанги на бицепс. После определённого времени использования такой методики возвращение к стандартному диаметру сопровождается последующим ростом силовых показателей, поскольку сила кистей рук значительно выросла. Однако применять такой гриф , заменив им все другие, не стоит, так как это приведёт в конечном результате к падению рабочих весов во многих упражнениях, что снизит совокупную эффективность тренировки.

Старайтесь применять грифы с большим диаметром только в дни, когда вы качаете предплечья, это позволит значительно улучшить силу хвата и в то же время никак не скажется на ваших общих силовых показателях.

Выбирая прямой г риф , особое внимание обратите на наличие и размер рельефной насечки на поверхности. Хорошо выполненная насечка позволяет работать с большими весами, за счёт того что он не проворачивается и не выскальзывает из рук. Секрет насечки не только в рельефной поверхности, которую легче удерживать, но и в том, что в этих маленьких бороздках остаётся немного воздуха, который предохраняет ладонь от излишней потливости. В результате гриф не выскальзывает и не проворачивается в самый ответственный момент.

EZ-гриф

EZ-гриф позволяет выполнять более узкоспециализированные упражнения на бицепс и трицепс. С помощью EZ-грифа можно концентрированно проработать те пучки мышечных волокон, которые при использовании прямого включаются в работу в меньшей степени.

Использование EZ-грифа позволяет снять излишнюю нагрузку с запястий и предплечий во время выполнения тренировки бицепсов. Это позволяет сильнее сконцентрироваться на проработке целевой мышцы. Для домашней тренировки лучше иметь прямой и изогнутый. Такое решение даёт возможность прокачивать разные мышечные пучки, позволяя одновременно работать и на массу и на рельеф.

W-образный гриф

Это «доработанная» копия EZ. Изгиб в таком грифе более сильный, что позволяет держать штангу хватом , близким к нейтральному. Многие атлеты отмечают, что такие штанги дают отличную отдачу при выполнении французских жимов и в схожих упражнений с ними упражнениях.

Олимпийская штанга

Гриф олимпийской штанги имеет массу 20 кг, длину 2.2 м и диаметр 28 мм, при этом концы грифа, на которые надеваются диски имеют диаметр 50 мм.

Нагрузка составляется из набора стандартных обрезиненных дисков с внутренним диаметром 52 мм и массой 25, 20, 15 или 10 кг, внешний диаметр дисков зависит от их веса (соответственно красного, синего, жёлтого и зелёного цветов), а также малых дисков массой 5, 2.5, 1.25, 1, 0.5 и 0.25 кг.

Впауэрлифтингеприменяются диски массой 50 кг. Масса стандартного замка 2.5 кг.

Штанга дляпауэрлифтинга

Дляпауэрлифтингаимеет гораздо большую жёсткость, чем олимпийский. Это связано с тем, что в пауэрлифтинге работают с большими весами, чем в тяжёлой атлетике. Выполнение пауэрлифтерских соревновательных упражнений с олимпийским грифом потенциально травмоопасно — например, в приседаниях со штангой на плечах, при съёме штанги спортсмена может начать «колотить».

В то же время, спортсмены-тяжелоатлеты используют пружинящие свойства олимпийского грифа для облегчения выполнения упражнений — в тот момент, когда концы совершают колебательное движение вверх, штанга становится немного легче.

Женская олимпийская штанга

Женская олимпийская штанга похожа на мужскую, но её гриф короче — 2,05 м, легче — 15 кг и имеет меньший диаметр — 25 мм. Женская штанга не имеет насечки в центре грифа, так как эта насечка наносилась для выполнения движений одной рукой, которые сейчас не применяются.

Стандартная штанга

Гриф стандартной штанги имеет диаметр 25 мм по всей длине и массу 20 кг. В качестве нагрузки применяются диски массой 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25, 0,75 кг и другие, в зависимости от производителя оборудования.

Штанга с EZ-грифом

В некоторых случаях применяется штанга с изогнутым грифом, также называемым EZ-гриф. Такая штанга обычно применяется для упражнений набицепситрицепс (французский жим).

Штанга с T-грифом

Существует штанга с грифом в виде буквы Т, на нижний конец которой закрепляется груз.

Замки-фиксаторы

Для того, чтобы избежать сползание блинов со штанги, во время выполнения упражнений, необходимо фиксировать диски по краям специальными замками-зажимами. Существует четыре наиболее часто встречающиеся разновидности замков: гладкая втулка, гайка, пружина и трещотка. Для того, чтобы завинтить гайку, требуется затратить значительное количество времени, поэтому рекомендовать её для штанги не станем.

Гайка является наиболее оптимальным вариантом, но использовать гайку для штанги не самое лучшее решение. Что касается замков-пружин, то в повседневном использовании они гораздо удобнее. Однако следует иметь в виду, что большие веса пружинами лучше не фиксировать, так как в случае значительного крена штанги, такой замок слетит вместе с блинами. Отдельного внимания заслуживают замки, сделанные по принципу гладкой втулки. Они мгновенно надеваются, достаточно быстро фиксируются и обеспечивают высокий уровень закрепления.

Однако со временем резьба изнашивается, ржавеет, и пользоваться такими замками становится все менее и менее комфортно. Замок, трещотка является самым лучшим на сегодняшний день решением. Такой замок мгновенно одевается, надёжно фиксирует блины, и легко снимается. Кроме того, благодаря своей конструкции, такой замок практически никогда не заклинивает, как например замки-гайки и втулки. Однако следует иметь в виду, что замок-трещотка подходит не ко всем грифам. Для замка трещотки штанга должна быть соответствующего диаметра и со специальной резьбой на концах грифа.

Блины для штанги

В первую очередь блины отличаются по весу. Шаг доступных в магазинах весов приблизительно такой: 0,5; 1; 1,25; 1,5; 2; 2,5; 3; 5; 10; 12; 15; 20; 25; 50 кг. Кроме веса, блины различаются по диаметру посадочного отверстия. Наиболее распространённые диаметры — 25, 30 и 50 мм.

Более универсальными являются . Их можно одеть на гриф практически любого диаметра, а разницу в диаметре компенсировать хорошимизамками-фиксаторами. Для дома лучше купить грифы для штанг и гантелей и блины диски под отверстие 25 мм, это по цене дешевле и использовать такие блины можно как на тренажёрах, так и на гантелях и штангах.

В нашем магазине полностью железные блины.

Недостатком таких блинов является высокая подверженность коррозии. Также железные блины оставляют следы от ударов штанги на поверхности пола.

Намного удобнее, когда по окружности блинов проходит резиновая амортизирующая полоска. Ещё лучше, когда блины полностью закатаны в пластик или резину. Во-первых, они не ржавеют, а во-вторых их приятно брать в руки.

Штанга — это один из самых эффективных спортивных снарядов, до сих пор популярный в мире силовых тренировок. Несмотря на кажущуюся простоту, штанга прорабатывает все основные группы мышц.Купив штангу , вы приобретёте универсальный снаряд, прекрасно подходящий для тренировки бицепсов и трицепсов, увеличивающий силу, выносливость и мышечную массу.

Штанга состоит из грифа (металлического стержня) и металлических дисков, которые закрепляются на его концах. Штанговые грифы подбираются в зависимости от того, какую группу мышц вы тренируете.

Имеет три важных параметра: длина, длина винтовой части, диаметр винтовой части. Длина грифа для каждого индивидуальна. Если он короткий, руки могут задевать диски, а если длинный, то хват придется делать шире, чтобы положить руки на насечку.

У тренировочного длина может составлять от 120 до 180 см. Длина винтовой части определяет, сколько дисков можно повесить на гриф .

Является составной частью гантели или штанги. Каждый гриф имеет три важных размера: длина части для хвата, длина винтовой части, диаметр винтовой части.

Длина части для хвата у грифа для штанги особенно важна, если вы собираетесь использовать скамью для жима (расстояние между стойками скамьи для жима должно быть меньше, чем длина хватовой части грифа).

Длина винтовой части определяет, сколько дисков можно повесить на гриф . Внутренний диаметр дисков должен соответствовать диаметру его винтовой части. По виду самого грифа различают: прямой,Z-образный ,W-образный .

Прямой гриф представляет собой составную часть классической штанги.

Z-образный гриф (EZ -гриф) предназначен для упражнений на верхние группы мышц рук.Благодаря своей изогнутости и необычного захвата происходит анатомическая изоляция бицепса или трицепса во время упражнений, в результате чего они лучше прорабатываются.

W-образный гриф позволяет изолировать мышцы рук, а как результат этого, вы получите более рельефные и сильные руки.

Устандартной штанги — 25-миллиметровый гриф, который весит 20 килограмм.

Грифы для штанги бываютпрямые, изогнутые и сложной конструкции . Чаще всего используется прямойгриф для штанги .

Изогнутый облегчает выполнение подъёма на бицепс.

Трэп-гриф (ромбовидный, шестиугольный) нужен для выполнения становой тяги на согнутых ногах. Его основное преимущество заключается в том, что нагрузка в большей степени ложится на мышцы передней поверхности бедра, поэтому данный вариант становой тяги является хорошей заменой приседаний с штангой на плечах.

Также важной характеристикой является максимальная нагрузка. Самый простой тренировочный гриф для штанги имеет нагрузку 70 кг. Есть и более сложные, выдерживающие нагрузку 120-150 кг. Полупрофессиональные тренировочные грифы для штанги имеют уже нагрузку до 200 кг, а то и 300 кг.

Напоминаем, что в нашем магазине как гриф для штанги, так и гантельный гриф.

Каждый представляет себе штангу, которая, по сути, является металлическим стержнем, на концах которого крепятся диски. В древности люди занимались спортом значительно активнее, чем в современном мире. Им приходилось использовать балки и колоды, изготовленные из камня или дерева. После появления металлургии, появились и железные спортивные снаряды.

В Древней Греции и Египте люди особенно ценили красоту тела. Именно в этот период и появились первые упоминания о прародителях современной штанги. Чаще всего это были балки круглой или квадратной формы, длина которых составляла до трех метров, а диаметр составлял от 40 до 50 сантиметров.

Спортивные снаряды, которые напоминали современную штангу, были созданы на территории Англии на рубеже 14 и 15 столетий. Ученые обнаружили записи, в которых рассказывается о соревнованиях между английскими моряками в поднятии тяжестей. В качестве снаряда ими использовался железный прут, на концах которого крепились отягощения.

Сам термин «штанга» вошел в обиход на территории Германии. Кстати, с немецкого языка, слово stange переводится как стержень или прут. Произошло это в 1896 году, когда была изобретена первая разборная штанга. Давайте посмотрим, какие виды штанг в бодибилдинге существуют сегодня.

Виды штанг

Для классификации этого спортивного снаряда было решено использовать тип грифа. Это оказалось весьма просто и удобно.

Это самый популярный вид штанги в бодибилдинге. В каждом зале присутствует олимпийская штанга. Отметим, что они стоят достаточно дорого, особенно если изготовлены известными компаниями. Олимпийская штанга отлично сбалансирована, на ней нанесена разметка Краевского и выполнена мягкая накатка. Этот спортивный снаряд стандартизован. Отметим основные особенности олимпийской штанги:

• Диаметр грифа составляет 28 сантиметров.

Штанга для силового троеборья

От олимпийской штанги этот вид спортивного снаряда отличается большей прочностью грифа. Если олимпийская штанга при выполнении движений пружинит, то снаряд для пауэрлифтинга жесткий, что делает его прочным. Среди основных характеристик штанги для силового троеборья отметим:

• Вес грифа составляет 20 килограмм;
• Длина грифа равна 220 сантиметрам;
• Диаметр грифа составляет 29 сантиметров.

Название этого спортивного снаряда весьма условно, так как он не обладает такими точными стандартами, как два предыдущих вида штанг. Вот основные характеристики снаряда:

• Вес грифа составляет от 10 до 20 килограмм;
• Длина грифа равна от 150 до 220 сантиметрам;
• Диаметр грифа составляет от 20 до 25 сантиметров.

Штанга для приседаний

Этот снаряд создан для соревнований по силовому троеборью. Однако он лишен стандартов, так как каждая федерация этой спортивной дисциплины предъявляется к штанге собственные требования.

Штанга для становой тяги

Ситуация с этим видом спортивного снаряда аналогична предыдущему. Единственным серьезным отличием между ними является более мягкие грифы у штанги для становой тяги, что позволяет им пружинить при выполнении движения.

Олимпийская штанга для девушек

Аналогична мужскому спортивному снаряду, но несколько легче. Ее основные параметры следующие:

• Вес грифа составляет 15 килограмм;
• Длина грифа равна 205 сантиметрам;
• Диаметр грифа составляет 25 сантиметров.

Название этого вида грифа пошло от английского слова easy, что означает легко. В название попали первые буквы слова. Этот гриф имеет изогнутую форму, что позволяет быстро изменять угол приложения нагрузки к мускулам. Выполнять с обычной штангой, скажем, французский жим или разгибание рук из-за головы не очень просто. Именно для подобных упражнений и был придуман EZ-гриф.

Здравствуйте, коллеги и друзья! Мы с вами знаем, что олимпийский гриф – деталь любимого снаряда пауэрлифтеров, бодибилдеров и тяжелоатлетов.

Для новичков в нашем деле сообщаю, что по требованиям статута Олимпийских игр любой спортивный снаряд должен быть регламентирован, то есть соответствовать международным требованиям. Так и гриф для штанги. Для него разработаны определенные параметры, размеры и вес.

Какой он…

Различают грифы мужские и женские. Они могут быть прямыми и изогнутыми, так называемые EZ- и W-образные. Олимпийский гриф для олимпийской штанги длиннее обычного. Стандарт обязывает его соответствовать по длине и весу.

Мужской снаряд весом 20 кг, длиной 2200 мм, диаметр грифа 28 мм. У женского грифа длина 2100 мм, вес 18 кг, диаметр 25 мм. И оба они должны выдерживать 600 кг. А прорези для дисков должны быть 50 мм.

Грифы изготавливают из нержавеющей стали. Хромированный не подвержен ржавчине, коррозии. Как говорится, не бьется, не ломается. Блины для начинающих мужчин покупайте от 18-20 кг, женщинам – от 10-12 кг.

Диски на грифе закрепляют замки (втулки) в виде винтового зажима с дожимом. По стандарту различают вес блинов по их цвету. Малый вес – зеленые блины, больше – желтый, еще больше – синий и красный.

В спортивных магазинах легко подобрать и купить нужный инструментарий. Надо обращать внимание на то, сколько весит снаряд в сборе. Женские грифы 15 кг, но тяжелоатлеты используют оборудование от 127,5 до 482,5 кг. Это важно, как и обратить внимание на диаметр отверстия для насадки блинов, как и на тип их покрытия.

Что касается цен на такие спортивные снаряды, то цена вполне доступна начинающему бодибилдеру, так как выбор широкий.

Знаете, как с первого взгляда отличить женский гриф от мужского? По центру у него нет насечки. Спросите, что это значит? Мужчины выжимают штангу одной рукой, что в программу женщин не входит. Центровка помогает держать равновесие. Это касается и кроссфита, бодибилдинга, пауэрлифтинга.

Такие разные

Для тяжелоатлетов олимпийские профессиональные штанги тяжелее тех, которые используют пауэрлифтеры. Это и понятно – для развития силы мышечного каркаса нагрузки должны соответствовать. Поэтому в тяжелой атлетике 20-килограмовые грифы длиной 2200 мм, диаметром 28, при этом замки весят 5 кг.

Хромированные замки производитель предлагает:

• винтовые;
• в виде гайки;
• пружинные.

Штангу такой грузоподъемности лучше использовать вместе со скамьей для жима. Они пользуются достаточным вниманием и у бодибилдеров. Поскольку упражнения со штангой входят в обязательную программу.

Тяжелоатлеты занимаются со штангами с укороченным грифом, когда качают мышцы рук. Для приседаний выбирают длинный гриф, для жима лежа и становой тяги тоже. Каждый спортсмен выстраивает свою программу для мышц спины и груди, плеча, бицепсов, ног.

В пауэрлифтинге тоже тренируются с такими штангами. Они изготовлены из прочного металла, например вольфрамовой стали, так как должны выдерживать большой вес. К слову, штанги бывают и для нестандартных весов. Все они обязательно соответствуют требованиям Международной федерации пауэрлифтинга.

В легкой атлетике занимаются на тренировках с так называемой штангой Краевского, отца русской атлетики. Она отличается не одной центровой отметиной. По краям имеются еще две. К тому же градация весов дисков – от 1 до 4,5 кг.

Становая тяга развивает и укрепляет мышцы спины, ягодиц, сухожилия. Начинающим спортсменам бывает трудновато тренироваться с прямым грифом. Не хватает опыта для грамотной техники. В таких случаях выручает трэп-гриф – шести- или восьмигранник.

Он предусматривает безопасную для спины и поясницы, да и всего позвоночника, позу, из которой происходит подъем штанги с пола. Она похожа на приседание, когда спину надо держать прямо, таз опустить как можно ниже. Упор идет на бедра и колени. Давление веса распределяется рационально.

Участвуют все мышцы на «обратной стороне луны», то есть те, что у нас на задней поверхности тела. Напрягаясь, мышцы укрепляются, становятся сильными, нарастает мышечный каркас. Такие упражнения – хорошая профилактика для спины. Вот и весь секрет. А там можно будет перейти к традиционным упражнениям с прямым грифом, не опасаясь сорвать спину.

Как видим, диапазон возможностей развивать свое тело в любой индивидуальной ситуации настолько широк, что порой не все залы имеют все виды снарядов. Интересуйтесь, ищите свои пути, как советует Высоцкий, «выбирайтесь своей колеей».

И помните, какая бы ваша проблема вас ни волновала, вы в бодибилдинге всегда найдете пути, как ее использовать, преодолеть, чтобы идти дальше.

Приглашайте к обсуждениям и обменам мнениями друзей из социальных сетей. Всем здоровья!

Характеристики, акценты в тренировках, физиология спортсмена влияют на выбор грифа. Правильно подобранный по весу, форме, размеру и длине снаряд — залог эффективной тренировки со штангой. Даже любители должны знать, сколько весит тот или иной гриф.

Для чего нужен гриф?

Гриф представляет собой металлический стержень, на который по бокам надеваются блины. Существуют альтернативные тренажёры, но без этого инвентаря невозможно выполнить базовые силовые упражнения. Гриф обеспечивает:

• удобство работы со штангой;
• проработку нескольких мышц одновременно;
• безопасное выполнение упражнений с большими весами.

Разные виды грифов предназначены для акцентирования нагрузки на определённой группе мышц.

Масса, длина и другие характеристики

Каждому спортсмену, который работает с весами, нужно знать сколько весит гриф и какая разница между всеми видами.

Длина пустого тренировочного грифа — 120–180 см. Стандарт олимпийского грифа фиксированный — 220 см.

Стандартный диаметр посадочной части блинов: американский — 25мм, европейский — 30мм. Олимпийский стандарт — 50мм. Первый подходит для начинающих спортсменов и женщин. Второй позволяет комфортно тренироваться и мужчинам, и женщинам. Третий способен выдерживать 500–600кг, используется профессионалами.

Центральная часть — та, за которую спортсмен берет гриф, — обычно изготавливается диаметром не более 3 см, для Олимпийских игр — 2,8 см.

Длина и плотность стали определяют массу грифа: олимпийский весит 20 кг, обычный гриф длиной 160 см весит 6–8 кг.

Виды грифов: особенности и их вес

Грифы можно условно разделить на три основные группы: прямые, изогнутые и с параллельным хватом. Все они подходят как для домашних тренировок, так и для занятий в зале.

Прямой гриф без блинов (подходит для жима лежа)

Классика. Диаметр не более 3 см, длина 1,5–2 метра. Универсальный хромированный гриф позволяет выполнять жим, сгибание рук стоя и приседания. При большом весе и длительной нагрузке у спортсмена могут болеть руки — стоит прекратить упражнение, чтобы избежать растяжения. Виды прямого грифа:

• олимпийский для тяжелой атлетики
• олимпийский для женщин
• пауэрлифтерский
• универсальный

Таблица: Какая длина и диаметр у всех видов прямого грифа и сколько они весят

Видео: Тренировка с прямым стандартным грифом

Изогнутая форма позволяет держать гриф так, как удобно спортсмену, независимо от веса. Обеспечивает анатомически естественное положение рук. Обязательно использовать при выполнении французского жима сидя или стоя . Желательно — выполняя французский жим лёжа или сгибание рук стоя. В остальных упражнениях он так же эффективен, как прямой гриф.

Как и в случае с прямым грифом, выделяют две разновидности:

• EZ-образный гриф
• W-образный

Первый лучше использовать, если упор в тренировках делается на проработку бицепса. Он снижает нагрузку на руки: начиная с запястий и заканчивая предплечьями. Обычно длина такого грифа — 120 см, вес — около 6–7 кг.

Видео: Тренировка с EZ-штангой на бицепс

Второй гриф — вариант первого с другим наклоном. Позволяет дополнительно нагрузить трицепс и предплечья. Подходит для жима лёжа. Длина в среднем — 120 см, вес — 6–8 кг.

Видео: Тренировка с W-грифом

Создан для упражнений на проработку бицепса и трицепса, спины.

Т-гриф крепится на тренажёр и не является отдельным инвентарём. Уменьшает нагрузку на спину при тяге штанги в наклоне и лёжа. Помогает прокачать спину и плечевой пояс.

Видео: Денис Борисов — о тяге Т-грифа

Перераспределяет нагрузку на бока. Спортсмен находится в центре снаряда. Удобный тренировочный инструмент для новичков.

Видео: Варианты упражнений с трэп-грифом

Замки: разновидности и их особенности

Замки удерживают диски, без этих фиксаторов работа со штангой была бы опасной. Формула размеров: диаметр грифа равен размеру замка. Три вида замков:

Как выбрать гриф

Универсальных правил по выбору грифа нет . Самое важное — «примерить» гриф на себя, почувствовать, что работать с ним комфортно.

Профессиональные тренеры советуют брать гриф средней длины и больше, иначе атлет не сможет поставить снаряд в стойку.

Однако опытные спортсмены советуют следующее :

• для домашних тренировок подойдёт универсальный прямой гриф;
• если упор делается на проработку бицепса, рекомендуется взять изогнутый гриф;
• при прокачке трицепса подойдёт снаряд с параллельным хватом;
• для становой тяги — трэп-гриф.

Видео: Подборка пустого грифа

Штанга — обязательный элемент для желающих прокачать тело, стать сильнее и выносливее. Главный принцип работы со штангой — отсутствие болевых ощущений в руках. При первом их появлении нужно менять гриф, чтобы не заработать растяжение. С каким видом грифа тренироваться, зависит от упражнений и физиологии спортсмена.

Сколько весит гриф от штанги. Виды штанг

В фитнес клубах представлены комплекты грифов, как общепринятого образца, так и нестандартных форм и размеров.

Вес штанги зависит от разных параметров и колеблется в пределах 10-20 кг.

Виды грифов для штанги

Различают следующие виды грифов для штанги:

• стандартные
• нестандартные

Они служат для разных целей и удобны для выполнения конкретных упражнений.

Стандартные

К стандартным относятся грифы, которые применяются на официальных соревнованиях по тяжелой атлетике, пауэрлифтингу и кроссфиту.

Все их технические характеристики строго регламентируются по следующим параметрам:

• длина и диаметр грифа
• вес
• длина и диаметр втулок и т.д.

Самая распространенная версия – олимпийский, для тяжелой атлетики. Его вес – 20 кг, длина – 2.2 метра.

Олимпийский гриф для женщин (15 кг и 2,05 м) – более редкое явление в обычных тренажерных залах. Он используется на официальных соревнованиях по тяжелой атлетике и кроссфиту.

Гриф для пауэрлифтинга (20 кг) – также редкий гость в неспециализированном зале. Его самая популярная версия – это стандарт федерации IPF.

Внешне он похож на олимпийский, но обладает большей жесткостью, благодаря чему способен выдерживать 500-600 кг на штанге.

Также существуют штанги для пауэрлифтинга альтернативных федераций, по 25-30 кг. Но их тяжело встретить даже в залах по силовому троеборью.

Часто вес указывают с учетом прилагающихся замков (зажимы для дисков от штанги).

Так и пишут: олимпийский гриф с замками – 25 кг. Это означает, что гриф весит 20 кг, а пара замков – 5 кг (каждый по 2.5 кг, что тоже стандарт).

Грифы специальной формы

Что касается нестандартных видов, то их название говорит само за себя.

Иногда даже тренер тренажерного зала не знает, сколько весит гриф от штанги точно. Каждый производитель выпускает свои варианты и модификации.

Специальные виды штанг:

• ЕZ-гриф
• W-гриф
• трэп-гриф
• с параллельным хватом
• любительский/народный

В среднем они имеют следующие характеристики:

1. Любительский/народный/домашний гриф

Прямой, по форме напоминающий олимпийский, но легче и короче. Обычно весит 10-15 кг.

Как правило, существует прямая связь между длиной и весом грифа. Чем меньше длина, тем меньше вес.

2. EZ, W-гриф, и с параллельной рукояткой

Диапазон в 6-8 кг.

3. Трэп-гриф

Чаще встречается в крупных фитнес центрах и больших мегаполисах.

Выполнен в форме шести- или восьмиугольника. В зависимости от дизайна и используемых материалов, вес колеблется от 20 до 30 кг.

Заключение

Как видите, вопрос сколько весит гриф от штанги не такой простой, как кажется.

Самый распространенный вариант – 20 кг (с замками 25 кг). Он же – олимпийский, которым укомплектован каждый тренажерный зал.

Пауэрлифтерские и женский олимпийский по 20 и 15 кг соответственно – в обычных залах большая редкость.

Что касается нестандартных вариантов, то у каждого производителя свои цифры.

Обобщая, можно сказать:

• Любительский — 10-15 кг
• Ломаный – 6-8 кг
• Трэп – 20-30 кг

Запомните:

Главное – не сверхточный вес на штанге, а динамика роста тренировочной нагрузки.

Если вы регулярно повышаете рабочие веса, ваши мышцы будут расти.

5 1 голос

Рейтинг статьи

с какими характеристиками лучше выбрать для тренировки

Упражнения с кривым грифом дома

Для прокачки тела с помощью изогнутого грифа вам отлично подойдут такие упражнения:

• подъем штанги узким хватом – данное упражнение необходимо выполнять стоя. Благодаря узкому хвату, вы лучше сможете прокачать мышцы бицепса. Изогнутая модель штанги позволяет значительно снизить нагрузку на спину и запястья. Выполняйте данное упражнение в 4 – 5 подходов по 15 повторений. Вес вы самостоятельно можете увеличивать, как только чувствуете, что выполнять подходы вам легко;
• французский жим лежа — для выполнения данного задания в домашних условиях вам необходимо иметь лавочку, либо поставить рядом несколько простых стульев. Подход выполняется, лежа на лавочке, кривой гриф берется пронированным хватом, причем держать его необходимо за внутреннюю часть. Исходное положение ваших рук: вытянуть прямо, так, чтобы штанга была перпендикулярна полу. Затем плавно и медленно на вдохе опустите штангу вниз, при этом сгибая руки в локтевом суставе до касания макушки головы. Затем обратно верните руки в исходное положение. Вес можно постепенно добавлять для каждого подхода;

Важно! Какой гриф выбрать для занятий дома вам смогут подсказать опытные тренеры. Если вы сомневаетесь в правильности своего выбора, обратитесь с данным вопросом к специалистам, прежде чем покупать самостоятельно. махи штангой вперед — данное задание необходимо выполнять стоя

Локти слегка согнуть. Для того чтобы было больше нагрузки на дельтовидную мышцу, можно браться за штангу хватом снизу. Принцип упражнения заключается в том, что вам необходимо медленно поднимать ее до уровня плеч, либо немного выше, фиксировать в верхней точке руки на несколько секунд, а затем снова возвращать в исходное положение. Вес для штанги нужно брать такой, чтобы вы смогли сделать правильно как минимум 10 повторений. С каждым разом старайтесь увеличивать свои нагрузки

махи штангой вперед — данное задание необходимо выполнять стоя. Локти слегка согнуть. Для того чтобы было больше нагрузки на дельтовидную мышцу, можно браться за штангу хватом снизу. Принцип упражнения заключается в том, что вам необходимо медленно поднимать ее до уровня плеч, либо немного выше, фиксировать в верхней точке руки на несколько секунд, а затем снова возвращать в исходное положение. Вес для штанги нужно брать такой, чтобы вы смогли сделать правильно как минимум 10 повторений. С каждым разом старайтесь увеличивать свои нагрузки.

С помощью данного простого спортивного снаряжения вы легко сможете добиться ошеломляющего эффекта от домашних тренировок уже спустя небольшой промежуток времени. Лучшие упражнения с грифом дома позволят вам приобрести желаемую рельефность.

Главными принципами ваших занятий дома должны быть: исключение лени, упорство, поставленные цели, вера в свои собственные силы, включение в программу кардионагрузок и правильное питание. Только в таком случае, даже не посещая спортивного клуба и выполняя инструкции в домашних условиях, вы сможете привести своё тело в норму и обрести желаемые формы.

Отсутствие свободного времени в ритме вашей жизни не должно быть отговоркой от занятий спортом.

Post navigation ← Мазь от растяжения мышц: особенности применения Упражнения с гирями в домашних условиях →

Iconic One Pro Theme | Powered by WordPress

Как правильно выбрать штангу?

При покупке штанги, следует учесть ряд параметров:

• вес блинов для спортивного снаряда, материал из которого они выполнены, диаметр крепления дисков;
• конструкцию грифа, его диаметр, наличие насечек;
• максимальный вес, который способен выдержать гриф штанги, прочность конструкции.

Правильно подобранный силовой тренажер, а так же его вес играют большую роль в процессе тренировок. Кроме основных показателей, штанга должна быть удобной для самого спортсмена. Выбор штанги так же производится с учетом того, предназначена ли она для домашних тренировок, либо она будет использоваться для занятий в зале. Профессиональные штанги имеют больший вес, способны выдерживать значительные нагрузки и имеют более высокий процент износостойкости.

10 лучших упражнений с грифом

1. Приседания

Упражнение выполняется с грифом на плечах. Необходимо поместить гриф на трапеции, ниже шейных позвонков. Не имея дома специальной силовой рамы, не нагружайте гриф блинами, иначе можете травмироваться при подъеме или рывке штанги на плечи. Соблюдайте технику безопасности или тренируйтесь с помощником.

2. Выпады

Выполняйте выпады с грифом на плечах, чередуя с хватом перед собой. Сначала выполняйте на одну сторону, после поменяйте ногу и выполните столько же повторений. Также можно выполнять попеременные выпады вперед, назад, или скрестно (реверанс). Чередуйте техники, чтобы мышцы не адаптировались к однотипной нагрузке.

3. Становая тяга

Тяга выполняется при удержании грифа перед собой средним хватом (по ширине плеч). Упражнение подразумевает сгибание колен, когда таз уводится назад, как в приседаниях. Для удобства удержания веса грифа можно использовать разнохват. Вторым вариантом упражнения можно выполнять тягу на прямых ногах, здесь не получают нагрузку квадрицепсы, но больше включаются бицепсы бедра.

Вторым вариантом упражнения можно выполнять тягу на прямых ногах, здесь не получают нагрузку квадрицепсы, но больше включаются бицепсы бедра.

4. Гудмонинг

Еще одно упражнение для удержания грифа на плечах

Важно при наклоне вперед не смещать гриф на шею. Выполняйте упражнение на слегка согнутых коленях, концентрируясь на вытяжении бицепсов бедра и ягодиц

Упражнение гуд монинг не требует большого веса нагрузки.

5. Тяга к поясу

Техника тяги грифа в наклоне тренирует мышцы спины и, в некоторой степени, бицепсы плеча. При выполнении тяги следите, чтобы корпус не раскачивался и не облегчал нагрузку.

6. Жим штанги лежа

Выполняйте на удобной скамье или стульях, если дома нет специальных стоек для жима, выполняйте технику с небольшим весом или попросите кого-нибудь подстраховать.

7. Жим стоя из-за головы

Так же можно выполнять сидя, опираясь в спинку стула. Техника тренирует дельты, еще ее можно чередовать с подъемом штанги перед собой.

8. Тяга к подбородку

Выполняйте тягу узким хватом, не раскачивайтесь. Поднимайте гриф до подбородка, но не выше. Локти должны тянуться в полоток.

9. Французский жим лежа

Для удобства выполнения держите гриф средним хватом (по плечам), это позволит длинному грифу меньше раскачиваться. В таких упражнениях прямой гриф уступает в удобстве кривому.

10. Подъем на бицепс средним хватом

Классический вариант сгибания рук можно выполнять как узким, так и широким хватом. Единственным недостатком, например, для обратного хвата может стать большой вес грифа.

Разновидности приспособлений

Прежде всего, следует рассмотреть все существующие виды штанг и разобраться, какой гриф лучше в каждом отдельном случае. Например, прямые модели подразделяются на несколько разновидностей:

• для пауэрлифтинга;
• олимпийские;
• женские.

С их использованием можно выполнять жим, приседания, ряд других упражнений, относящихся к группе базовых. Также есть несколько вариаций изогнутого снаряжения. У каждого из них есть особенности.

Олимпийский

Классическим вариантом считается олимпийский гриф. Втулки у него вращаются, за счет чего намного проще выполнять упражнения с рывками. На стержне есть насечки. Его чистая масса без блинов составляет 20 килограмм. Изделие оснащено также парой замков по 2,5 килограмма каждый. Диаметр грифа составляет 2 сантиметра, а длина достигает 220 сантиметров. Вместе с замками он весит 25 килограмм.

Для женщин

Данный вид снаряжения отличается от предыдущего исключительно техническими параметрами. Женские виды грифов характеризуются не столь внушительным весом и габаритами. Их масса составляет всего 15 килограмм. В длину изделие 205 сантиметров. Его диаметр равен 2,5 сантиметров.

Для пауэрлифтинга

Также прямой вид, но отличающийся от двух предыдущих вариантов. У него несколько иные параметры, благодаря которым грифы для штанги выдерживают внушительные нагрузки. Длина изделия составляет 220 сантиметров, а диаметр 2,9 сантиметра. Масса моделей для пауэрлифтинга — 20 килограмм.

Трэп

Спортивное шестиугольное снаряжение обладает теми же параметрами, что и олимпийский вид. Правда, разработано оно специально для становой тяги. Нагрузка при его использовании смещается на бедренные квадрицепсы. Удается избежать перенапряжения мышечных тканей в области позвоночника во время проведения тренировок.

EZ-гриф

Представляет собой изогнутый гриф. С его помощью выполняются упражнения на мышечные ткани рук, уклон делается на напряжение бицепса. Благодаря особой форме изделий на запястья оказывается незначительная нагрузка. Соответственно, тренировка проходит в более комфортных для суставов условиях. Длина изделия составляет 1,2 метра, а масса – 6,5 килограмм.

С параллельным хватом

Второе название данного грифа штанги — овальный. Используется при выполнении нейтрального хвата. Нагрузка на мышечные ткани предплечья и бицепсов оказывается максимально комфортной. Модель с изогнутым грифом может использоваться для жима лежа, полноценной проработки мышц. Ее параметры идентичны EZ-образному виду.

W-образный

Визуально данный кривой гриф максимально схож с EZ-образным. Он обладает аналогичными техническими характеристиками. Правда, разрабатывался он именно для тренировок, направленных на укрепление трицепсов. Путем его использования также можно накачать мышцы предплечья и бицепсы. Отличный вариант для дома и занятий в спортивном зале.

Универсальный

Считается непрофессиональной разновидностью. При его использовании можно подобрать комплекс упражнений, при которых нагрузка оказывается на все группы мышечных тканей. Длина варьируется в пределах от 125 до 200 сантиметров. Масса составляет 6–10 килограмм.

С вращающимися ручками

Предназначен для дополнительной пронации трицепса и супинации бицепса. При использовании классических моделей достичь такого результата не представляется возможным. Внутри ручки отмечается наличие вращающихся колец, которые установлены на подшипниках. Длина такой конструкции 120 сантиметров, а масса 12 килограмм.

Хэтфилда

Автором данного снаряжения является известный тяжелоатлет Хэтфилд. После полученной травмы спортсмен не мог продолжать тренировки с классическим оборудованием и решил изобрести собственное. Центр тяжести в нем смещен, максимальная нагрузка оказывается на квадрицепсы. За счет наличия валиков, давление на плечевые суставы не оказывается, они не перегружаются. Весит изделие около 35–40 килограмм, а в длину составляет 225 сантиметров.

Сколько весит гриф штанги?

Прямой олимпийский гриф

Это самый популярный гриф среди атлетов. В любом, даже слабо оборудованном зале, как правило, есть такой. Из-за его популярности этот гриф также называют классическим.

Основные характеристики:

• Длина – 220 см,
• Диаметр – 28 мм,
• Макс. нагрузка – до 320 кг,
• Вес – 20 кг.

Прямой олимпийский гриф для женщин

Основное его отличие от предыдущего грифа в том, что он короче и значительно легче.

Основные характеристики:

• Длина – 205 см,
• Диаметр – 25 мм,
• Вес – 25 кг.

Пауэрлифтерский гриф

Данный гриф предназначен для тренировок с большими весами, поэтому он используется в этом тяжёлом виде спорта. Этот гриф намного жёстче и толще олимпийского, что позволяет ему не пружинить под большим весом.

Основные характеристики:

• Длина – 205 см,
• Диаметр – 30 мм,
• Вес – 30 кг.

Универсальный гриф для домашних тренировок

Это своего рода бюджетный вариант тренировочного грифа для использования в домашних условиях. Он подойдет тем, у кого нет возможности тренироваться в зале, но кто все равно хочет быть в форме. Из плюсов можно выделить его невысокую цену. К недостаткам относится низкое качество грифа.

Соотношение длины грифа к его массе:

• 200 см – вес 10 кг,
• 180 см – вес 8,2 кг,
• 150 см – вес 6,7 кг,
• 125 см – вес 5,8 кг.

EZ-образный гриф

Данный вид грифа очень удобный для выполнения такого упражнения, как сгибание рук со штангой. Разработан этот гриф специально для людей с низкой подвижностью кистевых суставов. Помимо комфортного использования, EZ-гриф в упражнении сгибания рук со штангой на бицепс включает в работу и предплечья. Поэтому, если у вас отстают предплечья, работа с EZ-грифом поможет это исправить.

Основные характеристики:

• Длина – 120 см,
• Вес – 6,5 кг.

W-образный гриф

Очень похож на предыдущий вариант грифа, но имеет небольшое отличие. W-образный гриф сильнее изогнут, что придает комфорта и большей эффективности при использовании в таком упражнении, как французский жим. Все дело в том, что этот гриф дает возможность держатся нейтральным хватом (ребро ладони направлено вверх), перенося всю нагрузку на трицепс.

Основные характеристики:

• Длина – 120 см,
• Вес – 6-8 кг.

Трэп-гриф

По форме этот гриф совсем не похож на все предыдущие. Такое своеобразное название он получил из-за своего сходства с капканом или ловушкой, что в переводе на английский звучит как «trap». Данный гриф очень удобен при тренировке трапеции, в таких упражнениях как шраги и прогулка фермера.

Основные характеристики:

• Длина – 85 см,
• Вес – 7 кг.

Знание разновидностей и функциональности грифов позволяет более эффективно и целенаправленно тренировать необходимую мышцу

А при тренировке с максимальными весами, где роль играет даже 1 килограмм, очень важно знать вес снаряда, с которым работаешь

Крепления

Отдельного внимания при выборе грифа заслуживают замки. В настоящее время распространено несколько типов креплений для фиксации виде гайки, гладкой втулки и пружины.

С гайками все предельно ясно. Достаточно надеть блин и завернуть замок. Единственным неудобством выступает необходимость скручивания и навинчивания крепления при необходимости смены веса.

Обращаться с пружинными замками значительно легче. При необходимости фиксации блинов их попросту слегка сдавливают, надевают вес, а затем отпускают. Впрочем, подобное крепление не способно длительное время противостоять существенной нагрузке при перемещении штанги в вертикальное положение.

Если говорить о замках в форме гладкой втулки, последние мгновенно надеваются на гриф, легко фиксируются и способствуют прочному закреплению блинов. В качестве дополнительных укрепляющих элементов здесь могут использоваться стопоры в виде болтов либо пружинных защелок. К подобным решениям часто прибегают при необходимости обеспечения безопасности в ходе организации серьезных соревнований.

Мы живем во времена бешеного темпа жизни, большинство из нас не можете позволить себе тренировки в тренажерном зале, и часто дело даже не в деньгах, а в наличии свободного времени, а вернее – в его отсутствии. Но выход есть! Просто нужно организовать тренировочный процесс дома, для этого вам нужно купить штангу с блинами. Эта статья о том, как правильно выбрать и купить штангу в сборе,- гриф и диски (блины) для дома. Штанга -это основной снаряд для тренировки с отягощением. С помощью штанги тренируют абсолютно все группы мышц, от верхних пучков дельт до икроножных мышц. Этот снаряд сложно переоценить. Штанга незаменима и при наборе мышечной массы и при увеличении силы и выносливости организма. Штанга-это все возможные жимы: лежа, стоя, сидя, становая тяга, присед. Невозможно набрать мышечную массу, сформировать рельеф или развить выносливость в полной мере, не используя штангу. Поэтому к выбору штанги следует подойти с большой ответственностью.

Посадочный диаметр

Есть грифы американские, олимпийские и европейские. У первых(американских) посадочный диаметр составляет 25мм, у европейских 30мм, ну а уже в олимпийских (само название говорит за себя, т.к. изделия весьма солидное) имеет диаметр 50мм (это кстати объясняет почему такое изделия выдерживает огромные веса)

Поэтому блины нужно будет подбирать под конкретный гриф, обратите на это внимание. А то ещё купите не то что надо, т.е

не будет подходить и все, капут))). Кстати говоря, если у вас есть уже какая-то штанга дома, и вы хотите приобрести ещё какую-то, например у вас есть ez-гриф, а вы хотите прямой – выбирайте с таким же диаметром как и у Ez-грифа (.т.е это очень-очень сильно сэкономит вам денег на покупке дополнительных дисков(отягощения).

Устройство замков

Производители пытаются внести если не в устройство замков, то в их название – что-то новое, что-то свое, дабы как всегда как можно быстрее или дороже или дешевле, но продать!

На самом деле данного приспособления есть всего три разновидностей:

1. Гладкая втулка
2. Пружина
3. Гайка

Гладкие втулки мгновенно одеваются, быстро фиксируются и надежно закрепляются на грифе.

С гайками же все думаю предельно ясно, т.е. там просто надел блин, завернул гайку и все. Но там есть свои минусы, например: надоедает постоянно ее то навинчивать, то опять скручивать.

С пружинами уже полегче, т.к. достаточно их слегка сдавить и сразу же одеть на гриф. Минус тут только то что такое приспособлении не удержит блины, если штанга перевернется в вертикальном положение. Но, вопрос: а зачем ее так поворачивать? Ответ, не ясен. Поэтому данное приспособление весьма эффективное.

Дополнительные факторы

В данном пункте, куче различных мелочей, на которые вам стоит обратить внимание при покупке штанги. Размер насечки должен быть рельефной поверхности, т.к

ее легче удерживать и в этих маленьких бороздках остается слегка воздуха, спецом для того чтобы избавить ладонь от излишней потливости

Размер насечки должен быть рельефной поверхности, т.к. ее легче удерживать и в этих маленьких бороздках остается слегка воздуха, спецом для того чтобы избавить ладонь от излишней потливости.

Величина насечки, как правило, не меняется. Но просто знайте, если ее сделать больше, то это уменьшит ваш комфорт вашему хвату, а если меньше то прибавит потливости.

Толщина грифа

Я рекомендую вам грифы с посадочным диаметров 50мм, т.к. он весьма удобен. Поэтому ниже мы подвели несколько вариантов, для ваших требований.

Компактный гриф

• Длина: 1250 мм
• Вес составляет: 12,5 кг
• Вид замка: гладкая втулка
• Цена такого приспособления составляет – $130

(обратите внимание при посадочном диаметре 25 мм стоимость его будет вдвое меньше)

Средний гриф

• Длина: 1800 мм
• Вес составляет: 17 кг
• Вид замка: Замкгладкая втулка
• Цена такого приспособления составит – $180

(на мой взгляд, является оптимальным вариантом)

Длинный гриф

• Длина: 2200 мм
• Вес: 25 кг
• Вид замка: олимпийский
• Цена – $500

EZ-штанга

• Длина: 1270 мм
• Вес составляет: 12,5 кг
• Замки: гладкая втулка
• Цена Ez-штанги составит – $150

W-штанга

• Длина: 1270 мм
• Вес: 12,5 кг
• Вид замка: гладкая втулка
• Цена составит – $150

Ну что, с грифом вроде разобрались. Давайте поговорим об блинчиках(отягощении) для грифов, дабы сделать тренировку продуктивней. Есть хромированные, прорезиненные, резиновые. Я рекомендую вам, когда будете подбирать под себя, поднимите их, оцените комфортность для хвата, посмотрите на внешний вид.

Вес	Стоимость, (~ за пару)
500гр	$13
750гр	$15
1кг	$17
1,25кг	$21
2,5кг	$27
5кг	$50
10кг	$90
15кг	$120
25кг	$185
ИТОГО	ИТОГО
122	~ $540

Суббота, 22 Июня 2019

Варианты и техника выполнения

Я уже говорил, что тягу т-грифа можно выполнять с разнообразными хватами. От его ширины будет зависеть какую область спины мы задействуем. Также можно менять угол наклона. Чем он меньше, тем сильней нагрузка смещается на верхнюю часть спины. Ну и конечно же вариант с обычным грифом, когда нет т-образного. Все это можно отнести к вариациям одного и того же упражнения.

Тяга т-грифа в тренажере

Тренажер для данной тяги, представляет собой раму. На которую приварено две платформы, куда атлет становится ногами. А также гриф. Одним краем он закреплен на специальном подвижном шарнире. К другому приварена рукоятка. Которая и придает грифу ту самую форму, в виде буквы «Т». В более современных версиях, к рукоятке приваривают еще две ручки для параллельного хвата. Прежде чем рассказать о технике выполнения, давайте окончательно разберемся с вариациями хвата.

• Узкий(параллельный хват). Благодаря такой постановки рук, мы можем более комфортно выполнять данное упражнение. Вся нагрузка прицельно будет уходить в нижние отделы широчайших. Максимальную пользу от данного хвата, мы можем получить при горизонтальном положении тела (наклон в 90°). Это не даст нам подключить к движению плечи, трапецию и ромбовидные. То есть все движение будет происходить за счет мышц спины.
• Широкий хват(пронированный). Данный хват используется больше новичками, для того, чтобы исключить из упражнения бицепс. Для этого используется угол наклона в 45°. Так упражнение станет более базовым. Нагрузка сместится с низа широчайших, наверх. И активно начнут включаться ромбовидные мышцы и средняя часть трапеции.
• Обратный хват(супинированный). То есть при хвате за рукоятку, наши ладони будут смотреть вверх. Можно использовать как широкую постановку рук, так и узкую. Включение мышц будет такое же, как при предыдущих вариантах. Но держатся за рукоять будет комфортнее. Конечно за это придется заплатить сильным включением бицепсов в работу. Поэтому для новичков такая постановка рук тоже не подходит.

Исходное положение:

• Установите на один из краев нужное количество дисков.
• Встаньте на платформу ногами, так чтобы гриф оказался между ног.
• Возьмитесь за рукоятку выбранным хватом.
• Теперь для того, чтобы принять более устойчивое положение, мы сгибаем ноги. И немного отклоняется назад. То есть, вес нашего тела должен сместился с носков на пятки.
• Выпрямляем спину. В пояснице делаем небольшой прогиб.
• Взгляд направлен вперед.

Лично я, предпочитаю выполнять данное упражнение с параллельным хватом.

Выполнение:

• На выдохе начинаем подтягивать штангу к низу живота. Стараемся движение выполнить за счет сокращения широчайших мышц, а не сгибания рук.
• В верхней точке делаем небольшую паузу. Это позволит максимально сократить мышцы спины.
• После, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Т-тяга со штангой

Можно сказать, что это самый первый вариант выполнения данного упражнения. Когда еще не было тренажера для т-тяга, атлеты использовали обычный гриф. Для этого один край упирали в какой-нибудь угол (сейчас для этого есть специальный упор). Брали V-образную рукоятку с блока. Такую обычно использую при ТЯГА НИЖНЕГО БЛОКА. И в принципе мы получаем ту же т-тягу, только без тренажера. Если хотите увеличить амплитуду движения, можно положить диски от штанги под ноги. Данный вариант позволит выполнить т-тяга в наклоне тем людям, в чьих залах нет специальных тренажеров. Да он будет более энерго затратным. Принести гриф, найти нужную рукоять. Потом перенести и навестить определенное количество блинов. Но многим такое выполнение упражнения нравится больше. Так как некоторые из тренажеров не удобно сконструированы. Для того, чтобы вам решить какой из вариантов выполнять, надо будет попробовать каждый из них.

Исходное положение:

• Закрепили один конец штанги уперев его в стену.
• На другой вешаем нужное количество блинов.
• Берем рукоять и кладем ее на тонкий край штанги, максимально близко к дискам.
• Ставим ноги на пол или на блины от штанги, и сгибаем их в коленном суставе.
• Немного отклоняемся назад, чтобы перенести вес на пятки для более устойчивого положения.
• Наклоняемся вперед, пока наше тело не станет параллельно полу. Спина прямая, в пояснице небольшой прогиб.
• Взгляд направлен вперед.

Выполнение:

• На вдохе начинаем подтягивать нагруженный край штанги. До момента пока не коснется рукояткой низа живота.
• Как только локти сравнятся со спиной, делаем небольшую паузу.
• И на выдохе возвращаемся в исходное положение.

То есть, как вы видите в данном варианте мы так же не сводим лопатки. Чтобы избежать еще большего включения бицепсов.

Как выбрать гири, штанги, гантели, грифы для фитнеса и силовых тренировок

Во время занятий в тренажерном зале многие мужчины и женщины немало времени уделяют упражнениям с отягощением, используя в качестве снарядов гири и гантели. От правильного выбора этих, нехитрых на первый взгляд, предметов во многом зависит эффект от тренировок, а также здоровье человека.

Гантели бывают двух видов:

• Литые гантели – они, как правило, чугунные и прежде представляли собой два шара, соединенные перекладиной. Сегодня предлагаются шестигранные гантели, гораздо более удобные и практичные тем, что они не катятся по полу, а также их можно поставить на торец – условие, необходимое при некоторых упражнениях. Призмы шестигранных гантелей часто обрезинены;
• Разборные гантели – представляющие из себя штангу в миниатюре, то есть на гриф надеваются диски разной массы и закрепляются фиксатором. Такие гантели бывают чугунные, стальные и из хромированной стали.

Литые гантели больше подходят для спортзалов, поскольку они имеют фиксированный вес, нарастить который нельзя. А вот для занятий дома лучше остановить выбор на разборных гантелях, подбирая набор с малым весовым шагом – в 0,5кг. Таким образом, возможно, без необходимости докупать гантели, наращивать отягощение постепенно и с наибольшей эффективностью, как и рекомендуют тренеры. В то же время, литые гантели удобны тем, что нет необходимости накручивать «блины», отвлекаясь от тренировки, достаточно просто взять снаряд с нужным весом.

Нюансы выбора грифа

Гантельный гриф – основная часть гантели, с которой приходится контактировать во время тренировки, поэтому важно подобрать его правильно. Основные параметры грифа гантели следующие:

• Длина. Различают длину рукоятки и длину плеча грифа гантели, то есть посадочного места для блинов. Выбирая слишком короткий гриф, вы лишаете себя возможности накрутить на него много дисков, поэтому придется выбирать их с большим весовым шагом, что не очень удобно. Присматривая гантели, обязательно обратите внимание на длину рукоятки, руке должно быть комфортно и свободно между дисками, иначе пользы от тренировки не добиться;
• Вес. Поскольку сам гриф металлический, стоит учитывать и его вес при подборе гантелей. Он может составлять 1-2кг, и многие новички, на первых тренировках диски даже не надевают, ограничиваясь работой с одним грифом гантели, и только спустя несколько занятий начинают увеличивать вес. Фитнес-гантели, самые легкие из всех, зачастую представляют собой только стержень без блинов;
• Оформление рукоятки. От него зависит насколько удобно лежит гантель в руке. Будет ошибкой гантели купить с гладкой ручкой. Они будут проворачиваться, выскальзывать и больше раздражать, чем приносить ползу. Лучше отдать предпочтение гантелям с обрезиненной рукояткой или имеющей мелкие насечки на металле. Такие гантели не подведут во время упражнений даже с большим весом, надежно удерживаясь в руке. Обрезиненное покрытие рукоятки гантели также имеет защитную функцию по отношению к коже ладоней;
• Диаметр грифа гантели. Чаще всего встречается 25, 28, 30 и 32мм, максимальный – 50мм. Знать диаметр грифа необходимо для того, чтобы купить правильные диски с аналогичным посадочным отверстием Выбор толщины грифа гантели зависит от индивидуальных предпочтений, но чем больший вес планируется устанавливать на снаряд, тем больше должен быть диаметр стержня.

Какие бывают диски для гантелей?

Помимо диаметра и веса они различаются материалами, из которых выполнены:

• Прорезиненные диски для гантелей. Они выглядят не так эффектно как хромированные, но зато гораздо более практичны. Модели могут быть обрезиненные целиком или иметь только резиновый обод. Такие диски – идеальный вариант для домашних гантелей. Они тихие, не царапают пол и мебель, долго сохраняют аккуратный внешний вид;
• Цельнометаллические диски для гантелей – надежные, прочные, могут быть покрашенными сверху краской или хромированными. Вторые – практичнее и красивей, но гораздо дороже. Крашенные при активном использовании быстро теряют верхний слой покрытия и становятся уязвимыми для коррозии;
• Пластиковые диски для гантелей бывают с разным наполнением – металлическим или бетонным. Преимущества этой разновидности такие же, как и у прорезиненных: они бесшумные, выглядят эффектно. Но зато пластиковые более хрупкие и при неаккуратном обращении, внешний пластик может треснуть.

Выбирая разборные гантели, обратите внимание на замок, удерживающий блины на грифе. Он бывает с гайкой и пружинный. Первый вариант очень надежный, но на смену диска тратится много времени. Второй позволяет сменить блин гораздо быстрее, но по надежности уступает замку с резьбой. Новым словом на рынке спортивных снарядов стали кассетные наборные гантели Powerblock. Их уникальная конструкция позволяет набрать нужный вес буквально за несколько секунд. Недостаток этих гантелей – высокая цена, но не для всех он является препятствием к тому, чтобы купить такое чудо-устройство.

Выбирайте вес гантели правильно

От этого зависит не только эффективность тренировок, но и ваше здоровье, которое можно испортить некорректно подобранными гантелями. Если вы только начинаете силовые тренировки, никогда не берите сразу гантели с большим весом. Наращивайте его постепенно. Если по прошествии некоторого времени вам стало легко делать упражнение – это сигнал к увеличению веса гантели, поскольку мышцы к выбранной нагрузке уже привыкли.

Максимальный вес гантелей выбирается, исходя из веса человека. Так для мужчины, весящего менее 70кг вес одной гантели не должен превышать 35кг, тот, кто весит свыше 70кг – может выбирать гантель до 45кг.

Для женщин вес одной гантели не должен быть больше 20-25кг. Для занятий фитнесом и аэробикой выбираются самые легкие снаряды, как правило, не более трех килограммов. Но «геройствовать» не стоит, иногда начинать следует с 1-2кг, постепенно увеличивая вес гантелей до максимального.

Какие бывают гири и как их правильно выбрать

Гири не так популярны, как гантели, но представляют неплохую им альтернативу, особенно, когда делаются упражнения на жим. Несмотря на простоту конструкции, существуют разновидности гирь:

• Литые гири – самые распространенные, чугунные, цельнометаллические, фиксированного веса;
• Пластиковые гири – у которых под внешним полимерным слоем находится «начинка» из разных наполнителей. Пластиковые гири дешевле, но менее практичны и долговечны, чем чугунные;
• Наборные гири – новая разновидность гирь, используемых чаще для домашних тренировок. Их преимущество в том, что можно регулировать вес снаряда, недостаток – временные затраты на смену утяжелителей, а также требуется осторожность при раскручивании и упражнениях с нагрузкой в связи с тем, что крепления таких гирь иногда разбалтываются.

По сфере применения различают соревновательные и фитнес-гири

Соревновательные или спортивные гири всегда одинакового размера, независимо от веса. Их высота – 280мм, диаметр корпуса – 210мм, а диаметр ручки – 35мм. Вес спортивной гири определяется по цвету, наиболее распространенные:

• Желтый у 16кг гири;
• Зеленый – у 24кг гири;
• Красный – у 32кг гири.

Фитнес-гири имеют разную форму и размер, увеличивающийся вместе с весом гири. Они более округлые, с разными ручками и разного цвета. К этой категории чаще всего относят наборные и пластиковые гири.

На выбор гири влияют помимо веса еще такие параметры как:

• Толщина дужки гири – ее необходимо подбирать индивидуально в зависимости от размера ладони. Руке должно быть комфортно держать снаряд.
• Ширина дужки гири имеет значение, когда планируется выполнять упражнение двумя руками и подбирается она также индивидуально;
• Расстояние от ядра до дужки гири не должно быть слишком маленьким. При выполнении упражнения правильно, когда гиря ложиться на предплечье, а не на запястье. Неправильное положение гири может привести к травме.

Для того чтобы удачно купить гирю или гантели, необходимо определиться как часто и для чего вы планируете их использовать, и затем уже приступать к подбору параметров гири и гантелей. Силовые упражнения с гирей и гантелями популярны и полезны, но их эффективность напрямую зависит от правильного выбора спортивного инвентаря.

Гриф для штанги и гантелей.

Разбираемся в деталях

Физические упражнения со штангой и гантелями являются одним из самых оптимальных способов нарастить мышечную массу и сформировать красивую рельефную мускулатуру. Желающих оборудовать свой домашний спортзал с каждым годом все больше. Особое внимание при его обустройстве следует уделить выбору грифа, ведь от него напрямую будет зависеть эффективность Ваших тренировок.

Благодаря широкому ассортименту силового оборудования в спортивных магазинах хороший спортзал можно организовать сегодня и дома. Такое оборудование, зачастую, весьма компактное и продается по доступной цене.

Виды грифов

Все грифы разделяют на два вида глобальных вида: гантельные и грифы для штанги. Если гантельные бывают только прямые и с диаметром 25 мм, 30 мм или 50 мм, то грифам для штанги нужно стоит уделить больше внимания. 

Типы грифов для штанги:

— Олимпийский классический гриф – вес 20 кг, длина до 220 см, диаметр — 28 мм. Самый популярный вид стержня для штанги в тренажерном зале.

— Олимпийский женский – вес 15 кг, длина 205 см, диаметр 25 мм. Облегченный вариант для спортзала. Имеет ровную форму.

— Пауэрлифтерский гриф – также весит 20 кг, однако имеет большую жесткость, нежели классический гриф. Это связано с тем, что пауэрлифтеры работают с гораздо большими весами. Диаметр такого грифа также отличается от олимпийского, и составляет 29 мм.

— Универсальный — вес от 5,8 до 10 кг, длина 125 – 200 см. Используется в домашних спортзалах, имеет меньшую прочность и не рассчитан на большую нагрузку.

 

Замки для грифов:

Выделяют три разновидности замков на штанге, которые значительно отличаются по надежности, удобству и безопасности:

— Винтовой замок – быстро и удобно, но ненадежно. Не выдерживает вес блинов при наклоне штанги.

— Гаечное крепление – самый надежный вариант, но многим спортсменам надоедает постоянно навинчивать и подкручивать гайку на гриф после каждого подхода.

— Пружинный зажим – удобный, надежный (уступает гайке). При вертикальном положении штанги не выдерживает вес блинов.
— Механический замок — профессиональная модель замков для пауэрлифтинга. Вес такого замка составляет 2.5 кг. Используется спортсменами в качестве добавочного веса к общему весу штанги.

Формы грифов для штанги

Если еще несколько десятилетий назад в тяжелой атлетике использовались штанги только с прямыми грифами, то сейчас разнообразие форм впечатляет.

— Прямой гриф – классический ровный вид грифа, который можно использовать как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Подходит для всех способов жима, нагрузки на бицепс, трицепс и грудные мышцы.

— Гнутый гриф – имеет особую форму, которая имеет свои преимущества. Данный гриф позволяет держать запястья руки так, что нагрузка на них минимизируется. С таким грифом возможно подходить на большее кол-во подходов, или брать больший вес. Различают следующий виды таких грифов:

• Z-образный – зигзагообразная форма грифа снижает нагрузку на предплечья, кисти и запястья. Рекомендуется для прокачки трицепса;
• W-образный – усиливает нагрузку на бицепс и предплечья. Рекомендуется для жима лежа узким хватом, а также подъема на бицепс и занятий в пуловере.
• Т-образный – один конец грифа зафиксирован, а на другой надеваются блины. Используется для прокачки мышц спины в наклоне.
• Трэп – самый оптимальный и безопасный вариант для становой тяги. Подходит для новичков, т.к. нагрузка на мышцы распределяется равномерно.

Диаметр грифов

Покупая грифы для штанги и гантелей, для экономии средств, следует подбирать одного посадочного диаметра. В этом случае вы можете использовать блины как на штанге, так и на гантелях. Следует помнить, что в дисках диаметр посадочного места должен быть на 1 мм больше, чем диаметр грифа:

— 25 мм «Американский» —  облегченный вариант, подходит для начинающих спортсменов, женщин или подростков.

— 30 мм «Европейский» — используется для комфортных силовых тренировок женщин и мужчин.

— 50 мм «Олимпийский» — предназначен для профессионального использования в тяжелой атлетике с большим весом.

Выбирая гриф для штанги и гантелей, не следует гнаться за дешевизной, ведь данный снаряд покупается раз и на всю жизнь. Кроме того, к выбору материалом также следует подходить со всей ответственностью. Например, обрезиненные ручки могут иметь резкий неприятный запах, который будет крепко держаться в помещении. Более того, дешевая резина на рукояти гантель со временем может потрескаться или облезть.

Мы рекомендуем обратить внимание на такие проверенные временем бренды как Hop-Sport (Германия), Newt Homе (Украина) и Zelart Sport (Китай). Данные производители доказали свою компетентность при изготовлении силового оборудования при оптимальной цене. Разнообразный ассортимент оборудования для тяжелой атлетики, а также гарантия на продукцию подтверждают лидирующие позиции брендов на мировом рынке.

Как быть?

Покупка силового оборудования для дома, такого как гантели, штанги и блины к ним — это серьезный вклад в Ваше здоровье. Не забывайте о том, что качественное “железо” не может стоить дешево. Взамен Вы получаете долговечный и безопасный снаряд, с которым уже можно ставить личные рекорды.

Гриф штанги: сколько весят основные разновидности

Штанга – самый популярный и используемый спортивный снаряд для силовой тренировки, является основным инструментом каждого тренажерного зала. Какие бывают грифы для штанги, их разновидности, в чем отличие того или иного грифа и в каких упражнениях они используются пойдет речь в этой статье.

Производители спортивного инвентаря не прекращают совершенствовать свои разработки, улучшая функции современных тренажеров и спортивного оборудования, и только гриф для штанги не претерпел существенных изменений, являясь эффективным инструментом для тренировок в силовых видах спорта.

Грифы для штанги различаются по своим характеристикам, видам спорта и разновидностям тренировочных упражнений. Основными характеристиками являются форма грифа, его размер, диаметр, вес и максимально допустимая нагрузка, которую, к слову, многие производители забывают упомянуть.

Вес

При обсуждении того, какие бывают грифы для штанги, нельзя не затронуть тему веса этого снаряда. Его вес напрямую зависит от размера — чем он длиннее, тем тяжелее. В среднем вес металлического стержня для штанги составляет от 6 до 30 килограмм. Особое внимание стоит уделить замкам, которые крепятся с обеих сторон грифа для фиксации блинов. Стандартный вес замков — 2,5 килограмма.

Как уже отмечалось, существует множество видов грифов. Каждый из них отличается размерами, весом и своей функциональностью. Сколько же всего существует разновидностей грифов? Как они называются? Какой является самым лучшим?

Сколько весит гриф для штанги

Существует несколько видов грифа, которые отличаются по предназначению и техническим характеристикам: длине, диаметру, и конечно, весу. Бывают прямые и изогнутые грифы, одни подходят для базовых упражнений и помещаются на плечи (приседания) или применяются в тягах, а другие (кривые) предназначены только для удержания в руках. В среднем, прямые профессиональные грифы весят 15-20 кг, без учета замков, а изогнутые около 6-7 кг.

Олимпийский гриф

Данный металлический стержень для штанги является наиболее популярным среди спортсменов. Такой гриф можно найти практически в каждом тренажерном зале, даже в самом скудно оборудованном. Поскольку таким стержнем уже не первый десяток лет пользуются практически все посетители фитнес-центров, его также именуют классическим.

Такой снаряд можно использовать для силовых тренировок практически в любом виде спорта. Вес олимпийского грифа для штанги составляет 20 килограмм, а длина — 2,2 метра. Снаряд имеет толстую основу в 28 миллиметров, а диаметр его подвижных концов, на которые вешают блины, равен 50 миллиметрам. Такая конструкция необходима для корректировки центра тяжести во время рывка штанги. Как правило, в культуризме олимпийский гриф используют в базовых упражнениях: жим штанги в горизонтальном положении, армейский жим, приседания и т. д. Лимит по весу — 320 килограмм.

Гриф для пауэрлифтинга

Гриф штанги для пауэрлифтинга весит 20 кг и внешне похож на олимпийский гриф, но имеет увеличенный диаметр (29 мм) и отсутствие пружинистости. Увеличение жесткости грифа для силового троеборья объясняется использованием гораздо большего веса, чем в тяжелой атлетике.

Гриф штанги для пауэрлифтинга

В соревнованиях по пауэрлифтингу, выполнение упражнений с олимпийским грифом может быть достаточно травмоопасно. Например, при съеме штанги с плеч, при выполнении базового упражнения – приседания, спортсмена может просто начать «колотить».

Пауэрлифтерский гриф

Как уже можно было догадаться по названию, этот вид грифа для штанги предназначен для работ с очень большими весами. Данный снаряд может выдерживать тяжести весом 600 килограмм, а это почти в два раза больше, чем предыдущий вариант. Пауэрлифтерские грифы создают из стали повышенной прочности, чтобы они не пружинили под тяжестью больших весов. Если сравнивать их с классическими стержнями, то они выделяются своей толстотой и прочностью.

Вес этого снаряда составляет 30 килограмм. Длина укороченная — 2,05 метра. Диаметр грифа равен 3 сантиметрам.

К созданию и распространению пауэрлифтерских грифов относятся очень серьезно. Изготовитель такого оборудования должен провести специальную проверку и тем самым оценить итоговое качество получившегося изделия. Если проверка успешно была пройдена, то продукту выдают специальный сертификат, который является доказательством его высокого качества. По окончании данных процедур гриф можно использовать на практике — как на обычных тренировках, так и на профессиональных соревнованиях.

Штанга для приседаний

Со штангой для приседания все очень сложно, тут каждая федерация пауэрлифтинга имеет свои стандарты. К примеру, федерация WPC требует чтобы толщина грифа не превышала 32 мм, втулки не длиннее 508 мм, а общая длинна грифа не должна превышать 2400 мм при массе с замками не более 30 кг.

Но такой гриф запрещен в IPF, у тех там вообще свои стандарты, вообщем это тема отдельной статьи, но вы должны знать что такие штанги существуют, они очень специфичны но все же существуют.

Стандартный гриф

С первого взгляда может показаться, что он вообще ничем не отличается от олимпийского, но на деле же это не совсем так. Толщина этого вида грифа составляет всего 25 миллиметров по всей длине, при том что масса у него остается той же, что и в классическом — 20 килограмм. Нужно отметить, что такие стандартные стержни для штанги часто имеют нестандартный вес, варьирующийся от 15 до 20 килограмм. Поэтому прежде, чем выполнять какое-либо упражнение с таким грифом, лучше уточнить у тренера, каков вес у этого снаряда.

Трэп-гриф

Гексагональный (ромбовидный, шестиугольный) гриф применяется для выполнения становой тяги на согнутых ногах. Его основное преимущество заключается в том, что нагрузка в большей степени ложится на мышцы передней поверхности бедра, поэтому данный вариант становой тяги является хорошей заменой приседаниям со штангой на плечах.

Трэп-гриф

Упражнения с трэп грифом

Женский олимпийский гриф

Главным отличием женского прямого олимпийского грифа от ранее описанного классического является размер и вес. Длина такого снаряда доходит до 2,05 метра, а его диаметр составляет 2,5 сантиметра. Стандартный вес женского олимпийского грифа — 15 килограмм. Как вы видите, женский вариант немного облегчен и укорочен. В остальном же конструкция этого снаряда ничем не отличается от классики. Женский олимпийский гриф используется как для выполнения «базы» (жим лежа, становая тяга, приседания), так и для специальных упражнений из женских олимпийских видов спорта.

Изогнутые и кривые грифы

В бодибилдинге кривые и изогнутые металлические стержни для штанг используются при изолированной проработке мелких мышечных групп, а именно бицепсов, трицепсов и дельтоидов.

Например, EZ-гриф отлично подходит для накачки мышц рук. Он значительно короче других снарядов. С ним очень удобно выполнять подъем штанги на бицепс, французский жим лежа, а также сгибания рук на скамье Скотта. Благодаря такой изогнутой форме грифа во время выполнения упражнения из работы практически выключаются предплечья и лучезапястный сустав. При этом, что самое главное, целевые мышцы в полной мере получают необходимую нагрузку.

Существует также W-образный гриф. Некоторые спортсмены считают его более удобным и эффективным, чем вариант, описанный в абзаце ранее. Он также хорошо подходит для проработки мышц рук и дельтовидных.

Что EZ-штанга, что W-образный гриф гораздо короче и легче других вариантов снарядов. В среднем их длина равняется 1,2 метрам, а вес составляет 6,5 килограмм.

Особое внимание стоит также уделить T-грифу. Этот снаряд создан исключительно для выполнения тяги штанги в наклоне — одного из самых эффективных и популярных упражнений для прокачки мышц спины. Тяга T-грифа является более изолированным и «щадящим» упражнением, чем тяга в наклоне с классической олимпийской штангой.

EZ гриф

EZ-гриф от английского «easy» (снимает нагрузку с запястий) был разработан для упражнений, сконцентрированных на развитие мышц рук. Использование EZ-грифа позволяет кистям рук при выполнении упражнений принимать более естественное (с анатомической точки зрения) положение, снять излишнюю нагрузку с запястий и предплечий.

EZ-гриф

С помощью EZ-грифа можно концентрированно прорабатывать те пучки мышечных волокон, которые при использовании прямого грифа в меньшей степени включаются в работу. Чаще всего он имеет длину 1,2 м и вес 6,5 кг.

Универсальный гриф

С тем, какие бывают грифы для штанги в тренажерном зале, мы уже разобрались. Теперь давайте рассмотрим вариант домашних тренировок. Для тех, кто собирается сделать небольшой зал у себя дома, лучше всего подойдет универсальный снаряд. Этот бюджетный вид грифа создан специально для людей, которые хотят поддерживать себя в форме, но по определенным причинам не могут посещать фитнес-центры и тренажерные залы.

Диаметр этого стрежня практически такой же, как и у классического. Главным преимуществом этого снаряда является его низкая цена. В остальном же он сильно проигрывает другим видам грифов. В качестве главных минусов можно выделить плохое качество и низкий уровень прочности. Кроме того, он не выдерживает тех нагрузок, которые способны выдержать олимпийский и пауэрлифтерский грифы.

Всего можно выделить четыре вида универсального снаряда:

1. Вес — 10 килограмм, длина — 2 метра.
2. Вес — 8 килограмм, длина — 1,8 метра.
3. Вес — 7 килограмм, длина — 1,5 метра.
4. Вес — 6 кг, длина — 1,25 метра.

Поскольку по одним фото не совсем может быть понятно, как выглядит тот или иной гриф, рекомендуем вам ознакомиться с видеороликом ниже. В нем подробно и во всех деталях рассказывается о видах стержней для штанг, а также об их функциональном использовании.

Мы рассмотрели, какие бывают грифы для занятий в тренажерном зале или в домашних условиях. Теперь вы знаете, как правильно называются снаряды, которые вы чаще всего используете в тренировочном процессе.

Виды штанг. История

Говоря обыкновенным языком, штанга это металлический стержень, концы которого приспособлены для закрепления на них разного рода утяжелителей. В древние времена как такового понятия штанга не было, а атлеты древности использовали металлические, деревянные, а также каменные пруты, балки или колоды.

Древний Египет и Греция, где существовал какое то время культ силы и красоты тела имеют некоторые упоминания о спортивных снарядах той эпохи. Зачастую штанга представляла круглую или квадратную балку или колоду длинной до 3 м и диаметром не более 40-50 см, в некоторых случаях в снаряде прорубались отверстия для рук. Виды штанг древности можно было классифицировать по весу, материалу и форме снаряда.

Первые упоминания об использовании предметов походящих на современные штанги можно найти в летописях средневековой Англии XIV-XV ст. Есть упоминания, что матросы английского флота соревновались в поднятии тяжестей прикрепленных к концам железного прута. В качестве блинов использовались ядра разного диаметра, которые имели заранее отлитое отверстие и надевались на концы стального прута, также есть поминание об использовании мешков с дробью, как противовеса для штанги.

Своему возникновению термин штанга ( stange – стержень, прут ) обязан изобретательным немцам, которые в 1896 году изобрели разборную штангу, веса которой можно было наращивать и менять. В этом же году состоялись Олимпийские игры где новинку опробовали и по достоинству оценили.

Но настоящим прорывом в штангостроении можно назвать изобретение проворачивающейся штанги инженером Бергом (Германия), у которой гриф находился в руках атлета, а диски и места их крепления свободно двигались по мере движения спортивного снаряда по заданной траектории. Впервые такую штангу можно было увидеть на чемпионате Европы в 1929 году.

Кстати, стоит отметить что к видам штанг и их истории развития можно отнести штангу Краевского, которого считают отцом русской атлетики. Он разработал гриф с тремя отметками – один по центру для подъема одной рукой и две отметки ближе к краям для удерживания снаряда обеими руками. Позднее ее улучшил Ян Спарре и Кошелев, а сама штанга плотно вошла в использование практически на всех турнирах и чемпионатах мира.

Кстати, если вы видите на грифе отметки о которых мы говорили выше то скорее всего перед вами штанга созданная по чертежам Краевского.

Сколько весит гриф штанги ez образный. Описание свободных весов. Олимпийская штанга для девушек

Каждый представляет себе штангу, которая, по сути, является металлическим стержнем, на концах которого крепятся диски. В древности люди занимались спортом значительно активнее, чем в современном мире. Им приходилось использовать балки и колоды, изготовленные из камня или дерева. После появления металлургии, появились и железные спортивные снаряды.

В Древней Греции и Египте люди особенно ценили красоту тела. Именно в этот период и появились первые упоминания о прародителях современной штанги. Чаще всего это были балки круглой или квадратной формы, длина которых составляла до трех метров, а диаметр составлял от 40 до 50 сантиметров.

Спортивные снаряды, которые напоминали современную штангу, были созданы на территории Англии на рубеже 14 и 15 столетий. Ученые обнаружили записи, в которых рассказывается о соревнованиях между английскими моряками в поднятии тяжестей. В качестве снаряда ими использовался железный прут, на концах которого крепились отягощения.

Сам термин «штанга» вошел в обиход на территории Германии. Кстати, с немецкого языка, слово stange переводится как стержень или прут. Произошло это в 1896 году, когда была изобретена первая разборная штанга. Давайте посмотрим, какие виды штанг в бодибилдинге существуют сегодня.

Виды штанг

Для классификации этого спортивного снаряда было решено использовать тип грифа. Это оказалось весьма просто и удобно.

Это самый популярный вид штанги в бодибилдинге. В каждом зале присутствует олимпийская штанга. Отметим, что они стоят достаточно дорого, особенно если изготовлены известными компаниями. Олимпийская штанга отлично сбалансирована, на ней нанесена разметка Краевского и выполнена мягкая накатка. Этот спортивный снаряд стандартизован. Отметим основные особенности олимпийской штанги:

• Диаметр грифа составляет 28 сантиметров.

Штанга для силового троеборья

От олимпийской штанги этот вид спортивного снаряда отличается большей прочностью грифа. Если олимпийская штанга при выполнении движений пружинит, то снаряд для пауэрлифтинга жесткий, что делает его прочным. Среди основных характеристик штанги для силового троеборья отметим:

• Вес грифа составляет 20 килограмм;
• Длина грифа равна 220 сантиметрам;
• Диаметр грифа составляет 29 сантиметров.

Название этого спортивного снаряда весьма условно, так как он не обладает такими точными стандартами, как два предыдущих вида штанг. Вот основные характеристики снаряда:

• Вес грифа составляет от 10 до 20 килограмм;
• Длина грифа равна от 150 до 220 сантиметрам;
• Диаметр грифа составляет от 20 до 25 сантиметров.

Штанга для приседаний

Этот снаряд создан для соревнований по силовому троеборью. Однако он лишен стандартов, так как каждая федерация этой спортивной дисциплины предъявляется к штанге собственные требования.

Штанга для становой тяги

Ситуация с этим видом спортивного снаряда аналогична предыдущему. Единственным серьезным отличием между ними является более мягкие грифы у штанги для становой тяги, что позволяет им пружинить при выполнении движения.

Олимпийская штанга для девушек

Аналогична мужскому спортивному снаряду, но несколько легче. Ее основные параметры следующие:

• Вес грифа составляет 15 килограмм;
• Длина грифа равна 205 сантиметрам;
• Диаметр грифа составляет 25 сантиметров.

Название этого вида грифа пошло от английского слова easy, что означает легко. В название попали первые буквы слова. Этот гриф имеет изогнутую форму, что позволяет быстро изменять угол приложения нагрузки к мускулам. Выполнять с обычной штангой, скажем, французский жим или разгибание рук из-за головы не очень просто. Именно для подобных упражнений и был придуман EZ-гриф.

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодня мы будем разбирать виды спортивных штанг и грифы,которые существуют.Все люди кто посещает спортзал и без чего не обходиться ни одна тренировка будь в качалке или дома-это любимый предмет спортсменов спортивные штанга .Для большинства людей штанга это обычный спортивный снаряд,ничем не отличающийся от других,но для спортивных людей этот аксессуар играет наиважнейшую роль в достижении результата.

Штанга спортивная-от немецкого Stange-стержень,прут.Основной снаряд,используется в тяжелой атлетике.Штанга состоит из стального грифа(стержень)на концах которого имеются вращающиеся втулки.На гриф одеваются металлические диски(блины) с различными весами и они закрепляются замками.Штанга по международным меркам имеет длину грифа 2200 мм ,диаметр-28мм ,диаметр втулок 400мм и 55 —66мм ,диаметр дисков до 450мм ,вес от 01 до 50 кг .

История возникновения данного предмета уходит своими корнями в древнюю Грецию.Где силе и выносливости воинов уделяли огромное значение.В те далекие времена штанга представляла собой металлический деревянный стержень на концы которой подвешивали и закрепляли камни,балки или колоды.Иногда в камнях прорубали отверстия для рук.К средним векам XIV-XV столетия относится первое упоминание о штанге,она представляла из себя гриф с грузилами на концах обтянутые кожей,подобие штанги, как мы сейчас ее представляем.Тогда английские матросы соревновались между собой в поднятии тяжестей.Штанга представляла собой прут на которые надевались разнодиаметральные ядра с проделанными заранее отверстиями или мешки с дробью.Так называемая шаровая штанга.Термин штанга как вы уже поняли принадлежит немцам, которые в 1896 году изобрели разборную штангу,веса которой можно было менять.Первопроходцами изобретения штанг можно назвать инженера Бергома (Германия),он изобрел штангу,у которой гриф находился в руках атлета,места крепления дисков свободно двигались по мере движения штанги по заданной траектории,она была испробована на чемпионате Европы в 1929 году,Краевский Владислав Францевич -основатель русского атлетизма на штанге стали использовать три отметки.Одна по центру-для поднятия одной рукой и две по краям-для подъема двумя.

Спортивные штанги обычно квалифицируют по типам грифа,от строения этой части штанги зависит ее предназначение. Различают штанги по нанесенному рифлению, типу стали из которого она изготовлена и предназначена.

Олимпийская спортивная штанга

Самым распространенным, популярным помощником в любом тренажерном зале является олимпийская штанга.Она строго имеет стандартные размеры по весу и размеру.В тренажерных залах наличие подобных штанг варьируется 1-2 штуки,стоимость их не маленькая.Строгая сбалансированность,гриф из лучших образцов стали все это обеспечивает прочность на излом и должную амортизацию при жиме. Втулки,где крепятся блины имеют подшипники,что позволяет весу штанги вращаться независимо друг от друга. При работе с данной штангой вы будете уверены,что работаете именно с весом,который поставили.Впервые вид спорта по поднятию штанги(тяжелая атлетика) был включен в программу Олимпийских игр в 1896 году.

Технические характеристики Олимпийской штанги.

• масса грифа- 20 кг.
• длина грифа-220 см
• диаметр грифа-28мм
• втулки посадочные-50мм
• разновес блинов-25-20-15-10,5-2,5-1,25-0,5-0,025 кг.
• вес замка-2,5 кг.

На сегодняшний день в тяжелой атлетике Олимпийская штанга используется с разноцветными блинами,это пошло с олимпийских игр 1976 года,тогда впервые в Монреале использовали блины по цвету радуги.

Штанга для пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг это силовое троеборье,в этом виде спорта преимущества отдается большим весам и сверхнагрузкам. Штанга в этом виде спорта должна обладать жесткостью и повышенной прочностью.Поэтому Олимпийский вариант штанги не всегда подходит,так как гриф имеет пружинное свойство,а это может привести к травме спортсмена.Да и в нужный момент не дай бог переломиться пополам,ведь веса у лифтеров очень приличные.Один диск может весит 50 кг,общий вес штанги превышает 500 кг,поэтому жесткий диск обеспечивает надежность.Иногда пауэрлифтеры используют олимпийскую при тренировках,она облегчает выполнение упражнения.Штанга для пауэрлифтинга отличается тем,что диаметр соответственно больше, гриф изготовлен из высокопрочной стали с вольфрамом,насечки грифа более глубокие и не скользящие,чем на олимпийском варианте.Да вот ниже технические характеристики штанги для пауэрлифтинга.

• Масса грифа-20 кг
• Длина грифа-220см
• Диаметр грифа-29мм
• посадочная втулка-50мм
• разновес блинов-50-25-20-15-10-5-2,5-1,25 кг
• вес замка-2,5 кг

Стандартная штанга

Этот вид спортивной штанги распространен и доступен.Ее можно использовать как в тренажерном зале,так и дома для выполнения комплекса.У ней отсутствуют посадочные втулки,поэтому гриф монолитен. Подобную штангу можно приобрести в спортивном магазине или в интернете,наконец можно изготовить самим.На металлический стержень приваривают ограничители для блинов.Замки изготавливаются из металлических колец соответсветствующего диаметра,затем в них просверливают отверстия нарезают резьбу и вкручивают болты для зажима.Зажимы можно изготовить для удобства под свою руку.Такие самодельные штанги изготавливались у нас еще когда качалки были в подвалах и сараях на заре бодибилдинга. Вообще стандартная штанга скорее условное понятие.Под ней можно понимать любую штангу с прямым грифом,но все же имеет свои технические характеристики.

• масса грифа -10-20 кг
• длина грифа- 15-220см
• диаметр грифа -20-25мм
• посадочные втулки-20-55мм
• разновес блинов-50-25-20-15-10-5-2,5 кг
• вес замка от 1-1,5кг

Олимпийская штанга для женщин

Для представителей слабого пола существуют так называемые олимпийские штанги для женщин.Она отличается немного от мужской размером,весом и отсутствием насечек на грифе, потому что подходы для выполнения упражнения одной рукой не выполняются женщинами.Технические характеристики:

• • масса грифа-15кг
  • длина грифа-205см
  • диаметр грифа-25мм
  • посадочные втулки-50мм
  • разновес блинов-25-20-15-10-5-2,5-1,25-0,5-0,025кг
  • вес замка-2,5кг

Штанга для приседания

Данный вид штанги используют лифтеры для выполнения упражнений.Она имеет гибкий гриф. Такие федерации пауэрлифтинга как WPC, WPA имеют свои критерии, диаметр грифа 32 мм,длина втулок наконечников грифа под диски 508мм,расстояние между втулками 1434 мм,длина грифа 2400мм,масса с замком не более 30 кг.

Штанга для становой тяги

Еще одна разновидность для занятий пауэрлифтингом. Особенность этого варианта в более мягком грифе с крупными насечками,что позволяет более жесткое сцепление с кистью и уменьшает амплитуду при поднятии больших весов.

Тренировочная штанга

Само название говорит о том,что этот вид используется в тренировочном процессе.Данный вид штанги используют в двух вариантах.

Европейский

• масса грифа-5-10кг
• длина грифа-120-180см
• диаметр грифа-30мм
• разновес блинов-25-20-15-10-5-2,5 кг
• вес замка-2,5кг

Американский вариант имеет такие-же характеристики за исключением того,что диаметр грифа 25мм.

Все без исключения штанги имеют гриф,но не всегда например прямой олимпийский гриф способен помочь нам при отработке определенных групп мышц,поэтому человеком были изобретены несколько вариантов этого предмета.Какие бывают типы гриф.

Две этих буквы от английского «easy»-снимают нагрузку с запястий, так имеет угол наклона, что и дает основное предназначение данного грифа.С подобным грифом хорошо прорабатываются бицепсы,трицепсы.Удобная конструкция позволяет качественно выполнять комплексы французский жим как лежа так и сидя,трицепс из-за головы.Если у Вас слабые предплечья или тяжело выполнять упражнения с прямым грифом то этот гриф вам подойдет.При хвате можно менять положение рук как ладони смотрят вниз, так и положение ладони смотрят вверх.EZ-гриф весит 6,5 кг длина 1,2м.

Т-гриф

Этот гриф отлично подходит для выполнения базовых упражнений на спину, что позволяет нагрузить мышцы спины по максимуму при этом исключить возможность травмировать ее.Представляет этот гриф в в виде буквы»Т»,один конец в упоре,на второй вешаются разновес блинов.В нашем спорт зале это целый тренажер с удобными ручками для захвата и меняющимся положением угла станины для ног.В домашних условиях при наличии штанги можно также выполнить базуху для спины,упершись свободным концом штанги в пол.

Треп-гриф

Этот гриф представляет из себя шестигранник.Trаp- ловушка в переводе с английского.Человек встает в середину штанги с треп-грифом и выполняет упражнение-становая тяга,тренировка трапеции,бицепсы,трицепсы причем с использованием этого грифа прорабатываются максимальное количество мышц. Но не во всех тренажерных залах вы найдете подобный гриф.а если он есть в наличии попробуйте с ним позаниматься.

Это можно сказать разновидность EZ-грифа,только имеет более гнутую форму,также подходит для работы на бицепс и трицепс.При выполнении французского жима нейтральным хватом можно более эффективней проработать трицепс,при этом не травмировать запястье.Проработка осуществляется стоя или сидя.Нагрузка производиться при хвате W-образной штанги на руки не меняя амплитуды при подъеме снаряда.В отличии от гантелей, когда локтевые суставы могут «гулять».Хорошо подойдет для новичков.

Гриф «Ось Аполлона»

Свое название этот гриф обязан оси от вагонетки которую ежедневно поднимал французский силач Луи Юни по прозвищу Аполлон.Этот гриф используется для выполнения базовых упражнений тяги на силу хвата,жим стоя, подъем на бицепс, присед. Становая тяга в армлифте использует именно этот гриф.В качестве утяжелителей используют олимпийские блины.

Технические характеристики:

• вес-30кг
• длина грифа-180см
• диаметр-50мм
• материал сталь углеродистая
• посадочные втулки-30 см

Все ведь штанги хороши выбирай на вкус!!!С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Для многих людей штанга представляется обыкновенным спортивным снарядом, и ничего интересного в ней нет. Но! Так думают обыкновенные люди, а не спортсмены, для которых виды штанг играют крайне важную роль в достижении того или иного результата.

Виды штанг. История

Говоря обыкновенным языком, штанга это металлический стержень, концы которого приспособлены для закрепления на них разного рода утяжелителей. В древние времена как такового понятия штанга не было, а атлеты древности использовали металлические, деревянные, а также каменные пруты, балки или колоды.

Древний Египет и Греция, где существовал какое то время культ силы и красоты тела имеют некоторые упоминания о спортивных снарядах той эпохи. Зачастую штанга представляла круглую или квадратную балку или колоду длинной до 3 м и диаметром не более 40-50 см, в некоторых случаях в снаряде прорубались отверстия для рук. Виды штанг древности можно было классифицировать по весу, материалу и форме снаряда.

Первые упоминания об использовании предметов походящих на современные штанги можно найти в летописях средневековой Англии XIV-XV ст. Есть упоминания, что матросы английского флота соревновались в поднятии тяжестей прикрепленных к концам железного прута. В качестве блинов использовались ядра разного диаметра, которые имели заранее отлитое отверстие и надевались на концы стального прута, также есть поминание об использовании мешков с дробью, как противовеса для штанги.

Своему возникновению термин штанга (stange – стержень, прут) обязан изобретательным немцам, которые в 1896 году изобрели разборную штангу, веса которой можно было наращивать и менять. В этом же году состоялись Олимпийские игры где новинку опробовали и по достоинству оценили.

Но настоящим прорывом в штангостроении можно назвать изобретение проворачивающейся штанги инженером Бергом (Германия), у которой гриф находился в руках атлета, а диски и места их крепления свободно двигались по мере движения спортивного снаряда по заданной траектории. Впервые такую штангу можно было увидеть на чемпионате Европы в 1929 году.

Кстати, стоит отметить что к видам штанг и их истории развития можно отнести штангу Краевского, которого считают отцом русской атлетики. Он разработал гриф с тремя отметками – один по центру для подъема одной рукой и две отметки ближе к краям для удерживания снаряда обеими руками. Позднее ее улучшил Ян Спарре и Кошелев, а сама штанга плотно вошла в использование практически на всех турнирах и чемпионатах мира.

Кстати, если вы видите на грифе отметки о которых мы говорили выше то скорее всего перед вами штанга созданная по чертежам Краевского.

Виды Штанг. Типы грифов

Классифицировать штанги правильнее всего по типам грифов, ведь именно этот показатель лучше всего отображает, для чего данный спортивный снаряд предназначен. Кроме типов существует также разновидности наката (рифления) штанги, из какого материала создана (тип стали) и конечно же сфера применения того или иного вида штанг.

Самой уважаемой и популярной считается олимпийская штанга, все без исключения хотят работать именно ею в тренажерных залах. Владельцы клубов покупают в основном один или два таких экземпляра в силу их дороговизны. Набор блинов с олимпийским грифом может стоить несколько тысяч долларов, к примеру знаменитые штанги Eleiko.

Идеально сбалансированы, имеют мягкий накат, разметку Краевского, созданы из лучших образцов стали, что обеспечивает должную амортизацию и прочность на излом. Места крепления блинов, называемые втулками, крепятся на подшипниках к грифу, что позволяет весу вращаться независимо друг от друга и собственно от самого грифа.

Олимпийская штанга строго стандартизирована по весу и размерам, так что вы можете быть на сто процентов уверены что жмете или тяните именно тот вес, который набрали на гриф.

Масса грифа – 20кг
• Длина грифа – 220см
• Диаметр грифа – 28мм
• Посадочные втулки – 50мм
• Вес замка – 2.5кг

Штанга для пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг это спорт в котором преобладает ярко выраженная тяга к большим весам и экстремальным нагрузкам. Обыкновенная штанга тут не подойдет, так как банально переломается пополам.

Штанги, которые используют серьезные ребята с виду очень похожи на олимпийские, но в отличии от последних гораздо жестче, так как требуется повышенная прочность спортивного снаряда. Олимпийский гриф пружинит при выполнении упражнений, но с большими весами пауэрифтинга он попросту может переломаться, а это уже риск для жизни атлета.

• Масса грифа – 20кг
• Длина грифа – 220см
• Диаметр грифа – 29мм
• Посадочные втулки – 50мм
• Блины – 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2. 5, 1.25 кг.
• Вес замка – 2.5кг

Как видите все идентично олимпийке с той лишь разницей, что есть блины в 50 кг, диаметр грифа больше и накат на грифе более крупнозернистый + практически отсутствуют колебательные движения грифа при работе с ним.

Вообще термин стандартная штанга скорее условный, под ним можно понимать любую штангу с прямым грифом не похожую на олимпийскую. Производителей много и каждый создает что то свое, но есть все же некоторые особенности которыми можно обозначит данную категорию, это гриф диаметром не более 25 мм, при чем втулки могут иметь такой же диаметр, а вес грифа колеблется от 10 до 20 в зависимости от потребностей потребителя. Ну и скорее всего стандартная штанга это спортивный снаряд у которого либо нет посадочных втулок вообще либо они монолитно влиты в тело грифа.

• Масса грифа – 10-20кг
• Длина грифа – 150-220см
• Диаметр грифа – 20-25мм
• Посадочные втулки – 20-50мм (не стандартизированы)
• Блины – 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 кг.
• Вес замка – 2.5кг или 1 кг

Штанга для приседаний

Со штангой для приседания все очень сложно, тут каждая федерация пауэрлифтинга имеет свои стандарты. К примеру, федерация WPC требует чтобы толщина грифа не превышала 32 мм, втулки не длиннее 508 мм, а общая длинна грифа не должна превышать 2400 мм при массе с замками не более 30 кг.

Но такой гриф запрещен в IPF, у тех там вообще свои стандарты, вообщем это тема отдельной статьи, но вы должны знать что такие штанги существуют, они очень специфичны но все же существуют.

Штанга для становой тяги

Та же история что и со штангой для приседов, но с той лишь разницей что для тяги используют мягкие и пружинистые грифы с крупной насечкой, так как прогиб штанги немного уменьшает амплитуду подъема за счет чего можно больше поднять.

Олимпийская штанга для женщин

Копия олимпийки мужской но немного короче – 205 см, а также легче – 15 кг, и меньший диаметр – 25 мм. Отсутствует также и центральная насечка, в силу того что упражнения одной рукой с такого рода грифами уже не выполняются женщинами.

• Масса грифа – 15кг
• Длина грифа – 205см
• Диаметр грифа – 25мм
• Посадочные втулки – 50мм
• Блины – 25, 20, 15, 10, 5, 2.5, 1.25, 0.5, 0.025 кг.
• Вес замка – 2.5кг

Тренировочная штанга

Стоит все таки упомянуть данный вид штанги, хотя он и перекликается со стандартной штангой по многим параметрам. Используют тренировочные штанги в широком диапазоне упражнений, и тут есть два стандарта:

Европейский

• Масса грифа – 5-10 кг
• Длина грифа – 120-180 см
• Диаметр грифа – 30 мм
• Вес замка – 2.5кг

Американский

• Масса грифа – 5-10 кг
• Длина грифа – 120-180 см
• Диаметр грифа – 25 мм
• Блины – 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 кг.
• Вес замка – 2.5кг

Как видим практически одинаковые виды штанг за исключением нескольких деталей.

Виды штанги о которых мы говорили классифицированы по функционалу, но кроме этого существует несколько вариантов исполнения грифов, что позволяет расширить возможности спортивных снарядов и применять их в более широком диапазоне упражнений.

Две латинские буквы EZ это сокращение от английского слова easy, что значит легко. В данном случае имеется ввиду изогнутая форма грифа, которая за счет изменения угла хвата облегчает выполнение упражнений.

Долгое время атлеты испытывали дискомфорт при работе с прямыми грифами в таких упражнениях как подъем на бицепс, французский жим, трицепс из-за головы, узкий жим и пр. до тех пор пока кому то в голову не взбрело немного изменить форму грифа. Места, де атлет держится за гриф сделали под углами, что позитивным образом сказалось на комфорте выполнения упражнения, перестало выламывать кисти рук.

Т- гриф

Т-гриф стал крайне популярен в большинстве тренажерных залов, благодаря ему можно крайне эффективно тренировать мышцы спины. Выглядит Т-гриф как вы наверное догадываетесь как буква Т основание которой прикреплено к раме, а в верхней части крепится груз в виде блинов.

Трэп-гриф

Довольно интересное приспособление представляющее из себя шестигранник с приваренными посадочными втулками по краям для удерживания груза. В дословном переводе трэп trap это ловушка, имеется ввиду что шестигранник как бы замкнутый со всех сторон.

Универсальное средство для прокачки рук, но можно умудриться и становую тягу делать им. Примечательно что трэп-грифом можно прокачать самые труднодоступные участки бицепсов и трицепсов, крайне эффективная шуковина.

W- образный гриф

Еще одним видом штанги можно назвать разновидность EZ грифа, так называемый W – гриф. Отличается он от своего сородича более гнутой формой, которая изменяет ухо хвата грифа и соответственно снимает нагрузку с кистей рук, а также задействует разные пучки мышц рук.

Как видите виды штанг есть самые причудливые и разнообразные, начиная от серьезных стандартов олимпийских грифов и заканчивая обыкновенными тренировочными грифами. У каждого типа грифа свое назначение, к примеру прокачивать бицепс стоя олимпийской штангой можно но это крайне не удобно, так как ее длина 220 см будет наоборот мешать, а не помогать.

Любой более менее себя уважающий тренажерный зал должен иметь два три олимпийских комплекта, ибо как серьезные дяди не смогут водрузить 200-280 на простую тренировочную штангу банально разломав ее пополам.

Обязательно обратите внимание на наличие таких видов штанг как EZ, T, и W – образные, так как именно они зачастую используются для качественной прокачки рук, как бицепсов так и трицепсов.

Штанги для приседов или становых тяг это диковинка, которой может и не быть в зале, но это не беда, если вы не чемпион мира по пауэрлифтингу.

По видам штанг все. Есть еще конечно совсем диковинные виды штанг но это скорее эксклюзив который вы не найдете нигде, кроме одно двух залов на планете, а значит и говорить о них нет смысла.

Если знаете больше, пишите в комментариях или на нашем форуме.

• длина, диаметр, вес и форма грифа;
• блины и диаметр места для посадки;
• устройство замков;
• наличие «накатки».

Выбор грифа

Подбор диаметра сильно зависит от первоначальной подготовки. Стандартный диаметр грифа равен 25 – 30 мм. Этого достаточно чтобы комфортно обхватить штангу. Также существуют более дорогостоящие варианты по 50 – 70 мм. Это усложняет занятие и сильнее напрягает мышцы. Один из самых распространенных вариантов – 40 мм (больше стандартного, что делает тренировки эффективнее, но работа со штангой остается комфортной).

Популярные длины грифа 1200, 1500, 1800 и 2200 мм. Гриф короче 1800 мм, как правило, неудобен для занятий, так как не позволяет делать широкий хват и многие стойки. Оптимальный вариант – 1800 – 2000 мм.

Виды грифов для штанги “прямой”, “w-образный”, “ez”. Различной длины.

Существует 3 вида грифов для штанг: прямой, ez и w-образный. В большинстве ситуаций вполне подойдет обычный. Ez-образный гриф отличается от прямого более удобным и естественным положением запястий при занятии. W-образный это доработанная версия предыдущего. Выбора формы также зависит от бюджета, так как за нестандартные типы приходится доплачивать.

Вес грифа подбирается под каждого атлета индивидуально. Но в большинстве случаев больший вес свидетельствует о качественном металле и добавляет нагрузки во время тренировок.

Обязательно ищите грифы с присутствующей биркой о максимальном весе , так как словам продавца верить можно не всегда. Изношенный гриф от превышений нормы ломается и может нанести ущерб вашему здоровью (для новичков, не планирующих тяжелых нагрузок этот фактор может быть не таким важным).

Как выбрать штангу: Блины

Блины для штанги покупаются отдельно. Стоимость сильно варьируется из-за разного веса (от 0.5 до 25 кг+). Количество и вес блинов выбираются в зависимости от посадочного места на грифе (стандартный и хороший вариант – 25 – 30 мм – позволяет навешивать диски разных размеров и диаметром, делая штангу универсальной для всех упражнений) и от максимального веса, с которым атлету комфортно заниматься. Для начинающих подойдет много легких блинов, чтобы можно было просто изменять вес для разных стоек и упражнений. Для опытных спортсменов лучше покупать несколько тяжелых и средних дисков. Блины среднего веса позволят варьировать тяжесть, не сильно облегчая штангу.

Устройство замков

На выбор есть три основных типа креплений: гладкая втулка, пружина и гайка. Самый распространенный вид – гайки. Единственное неудобство – приходится постоянно перекручивать их при смене веса. Пружины просто одеваются, но менее надежны. Хорошо подходят для занятий с маленьким весом. Замки, выполненные в качестве гладкой втулки, легко одеваются, быстро фиксируются и достаточно надежны. Самый лучший вариант для занятий со штангой, признанный профессионалами.

Наличие «накатки»

Накатка улучшает удержание грифа, делая его поверхность шершавой. Это значительно повышает удобство при выполнении упражнений типа «становая тяга». Однако при продолжительных тренировках на руках могут образовываться мозоли. Гладкий гриф заставляет неосознанно прилагать большие усилия, развивая мышцы предплечий. В магазинных штангах, как правило, накатка присутствует.

Главное требование для любой штанги – удобство. Нет четких и конкретных указаний по выбору. Каждая деталь подбирается индивидуально под отдельного атлета. Только так можно добиться комфортных и результативных тренировок. При отсутствии нужных вам комплектаций есть возможность сделать штангу на заказ.

Штанга — спортивный снаряд, предназначенный для поднятия веса в тяжёлой атлетике, бодибилдинге и пауэрлифтинге. Штанга состоит из грифа (стержня), на который с обеих сторон навешиваются диски (блины).

Гантели — спортивный снаряд, который используется для силовых упражнений с отягощениями.

Гантели подразделяются на следующие виды.

Цельнолитые — имеют заданный вес, состоят из двух шаров (шестигранных призм), соединенных между собой рукояткой для захвата рукой. Отметим, что шестигранная форма гантели не дает ей кататься по полу.

Могут быть выполнены из цельного металла или в виде пластиковой гантели с наполнителем. Металлические гантели небольшого веса (до 3-х кг) часто делают обрезиненными для удобства хвата.

При выборе следует помнить, что если пластиковую гантель уронить, есть шанс разбить ее, после чего она будет полностью непригодна. Некачественные обрезиненные гантели через некоторое время усиленной эксплуатации теряют первоначальный внешний вид, так как резинки лопаются и облазят.

Разборные — являются уменьшенной копией штанги: состоят из короткого грифа и дисков, закрепленных на нем. Достоинство — позволяют варьировать нагрузку, навинчивая или снимая диски.

Важно: разборные гантели удобно хранить в шкафу. Кроме того, диски для гантелей можно надевать на гриф штанги, экономя таким образом средства.

Гиря — спортивный снаряд, представляющий собой металлический шар с ручкой. Применяется в гиревом спорте.

Гири подразделяются на следующие виды.

• Цельнолитые — имеют фиксированный вес (4-40 кг с шагом в 4 кг, а также 48 и 56 кг). В гиревом спорте используется гири с весом 16, 24 и 32 кг, то есть пудовые, полуторапудовые и двухпудовые (1 пуд ≈ 16 кг). Некоторые гири покрываются резиной в целях шумоизоляции.
• Разборные — нижняя часть такой гири может быть отсоединена, что позволяет варьировать нагрузку в сторону ее уменьшения или увеличения.

Важно: гири с широкой ручкой удобны, так как их можно свободно брать за боковые части ручки, выполняя различные упражнения.

Вид штанги

Домашняя (любительская) штанга — имеет небольшую длину и ограничения по весу до 100-120 кг. Диски используются с посадочным диаметром 25-26 мм. Хорошо подойдет для любительских тренировок с небольшими весами. Достоинство — сравнительно низкая цена.

«Народная» штанга — напоминает «олимпийские» грифы, но выдерживает до 150 кг. Диски используются с посадочным диаметром 50-51 мм. Не подойдет для профессиональных тренировок.

Олимпийская штанга — используется профессиональными спортсменами. Изготавливается по специальной технологии и отличается повышенной прочностью. Выдерживает вес 300, 500, 600 кг и выше. Используются диски с диаметром посадочного отверстия 50-51 мм.

• Женская олимпийская штанга — отличается от мужской более коротким грифом (205 см), меньшим весом (15 кг) и диаметром (25 мм).

Штанга для пауэрлифтинга — по виду напоминает олимпийскую, но диаметр грифа составляет 29 мм и он гораздо более жесткий.

Гантели и гири также подразделяются на любительские и олимпийские (профессиональные). Они отличаются в основном по весу.

Важно: обязательно обратите внимание на максимально допустимую нагрузку для грифа и ни в коем случае ее не превышайте.

Гриф

Гриф штанги — металлический стержень различного диаметра. На его концы надеваются диски, а основа служит для удержания штанги в руках. Нагрузка закрепляется с помощью втулок и замков.

Гриф гантельный — уменьшенный вариант грифа для штанги.

Форма

Форма грифа подбирается исходя из выполняемых упражнений.

Прямой — универсальный вариант. Подходит для большинства упражнений.

EZ-образный — обеспечивает более естественное положение запястья при подъеме штанги на бицепс.

W-образный — улучшенный вариант EZ-штанги. Отличается от нее более сильным изгибом, что позволяет держать штангу нейтральным хватом и акцентировать нагрузку на трицепс. Оптимальный вариант для выполнения французских жимов и других подобных упражнений.

Т-образный — отличается от прямого грифа тем, что на один его конец навешиваются диски, а второй конец грифа неподвижно закреплен на стойку. Применяется для упражнений на спину.

Трэп-гриф — имеет вид квадратной рамки с рабочими зонами по бокам. Предназначен для становой тяги и т. д.

Овальный — гриф с параллельным хватом. Используется для упражнений на трицепс (например, «французский жим»).

Важно: «примерка вживую» поможет подобрать нужный гриф: оцените удобство выполнения упражнений различными хватами. Гриф штанги должен хорошо лежать в руке.

Размеры грифа

Длина

Длина грифа зависит от выполняемых упражнений и условий тренировок. Например, слишком короткий гриф невозможно взять широким хватом для жима лежа, а слишком длинный может создать неудобства для тренировок в комнате. Гриф для штанги имеет различную длину: 120, 140, 150, 180, 220 см.

Для комфортных и эффективных занятий дома потребуется гриф от 140 см (при длине центральной части — 100 см, боковые части для блинов — по 20 см) до 180 см. Гриф для олимпийской штанги составляет 220 см.

Длина гантельного грифа также зависит от условий тренировок. На слишком короткий гриф невозможно надеть большое количество блинов, а значит — нарастить нагрузку. Слишком длинный гриф неудобен для многих упражнений. Гриф любительских гантелей составляет — 36 см, олимпийский гриф имеет длину 50 см.

Важно: лучше выбирать гантели с прорезиненной рукояткой (грифом). Это делает их приятными на ощупь и предотвращает выскальзывание из рук. У штанги есть специальные насечки, делающие поверхность грифа рельефным и менее скользким.

Диаметр (толщина)

Диаметр грифа для любительской штанги составляет — 25 мм, для олимпийской — 28 мм, для пауэрлифтинга — 29 мм.

Диаметр грифа (посадочной части) для гантелей в Европе и России составляет 30 мм, американский стандарт — 25 мм (для любительских). Диаметр посадочной части грифа олимпийских гантелей составляет 50 мм.

Важно: при покупке штанги и разборных гантелей стоит выбирать диски, которые подойдут для обоих снарядов. Для этого необходимо обратить внимание на диаметр грифов штанги и гантелей — он должен иметь одну величину. Также следует учитывать, что посадочный диаметр блинов на 1 мм больше, чем диаметр грифа.

Вес грифа зависит от его длины и диаметра, а также от плотности стали. Более прочный гриф имеет больший вес и большую грузоподъемность. Вес грифа также является дополнительным отягощением для спортсмена. Вес грифа для любительской штанги составляет — 10-20 кг, олимпийской (пауэрлифтинга) — 20 кг, штанги для приседаний — 30 кг.

Важно: гриф штанги для домашних тренировок должен иметь достаточную жесткость и не пружинить при поднятии больших весов.

Диски

Диски (блины) — дополнительные отягощения, которые надеваются на гриф штанги. Они отличаются друг от друга весом и диаметром.

Существует несколько видов дисков.

Диски для фитнеса — встречаются чаще всего. Как правило, окрашиваются в черный цвет.

Олимпийские — используются для профессионального спорта. Диски разного веса отличаются друг от друга по цвету (красный, зеленый, желтый, черный). Бывают следующие виды таких дисков:

• обрезиненные модели — амортизируют удары, их удобно держать в руках и переносить при смене веса;
• без резинового покрытия — используются для пауэрлифтинга.

Диаметр

Внешний диаметр — размер самого диска. Зависит от его веса: чем больше вес, тем больше диаметр.

Внутренний (посадочный) диаметр — размер отверстия под гриф. От этой величины зависит совместимость грифа штанги и дисков. Существуют диаметры 26, 30 и 50-51 мм.

Диски для штанги имеют различный вес (0.25, 0.5, 0.75, 1.25, 2.5, 5, 10, 15, 20, 25, 50 кг). Наиболее распространены 2.5, 5 и 10 килограммовые блины. В пауэрлифтинге применяются диски массой 50 кг. Диски для олимпийского грифа используются профессиональными атлетами и поэтому имеют особо точный вес.

Важно: для базовых нагрузок следует приобрести пару дисков по 20 кг, а затем дополнить весами 1, 2. 5, 5 и 10 кг. Это даст возможность плавно увеличивать или уменьшать вес штанги.

Для гантелей неудобно пользоваться дисками большого диаметра. Хорошо подойдут блины, весом не больше 5 кг. Рекомендуется также иметь маленькие диски по 0.5 и 1 кг, чтобы плавно наращивать или снижать нагрузку.

Материал грифа и дисков

Гриф для штанги (разборной гантели) изготавливается из металла. Грифы для олимпийских и штанг для пауэрлифтинга изготавливаются из высокопрочной стали и по специальной технологии.

Металлические диски — самый простой и дешевый вариант. Однако они подвержены коррозии, могут царапать кожу и деформировать напольное покрытие.

Металлические диски с резиновой полоской по ободу — не деформируют пол, но также подвержены коррозии. Недостатки: резина имеет неприятный запах и может оставлять следы на полу.

Металлические диски, полностью покрытые резиной/пластиком — самый лучший вариант: не подвержены коррозии, не деформируют пол, долговечны. Недостатки: высокая цена, неприятный запах резины и следы на полу. К тому же, пластик может лопнуть или расколоться при падении на пол.

Количество гантелей (дисков) в наборе

Для полноценных тренировок требуются гантели с различным весом. Цельнолитые гантели различного веса часто встречаются в комплекте. Это позволяет наращивать или снижать нагрузку. Разборные гантели комплектуются различным количеством дисков, которые также можно приобретать отдельно в зависимости от того, какой вес требуется для атлета.

Важно: цельнолитые гантели желательно приобретать потяжелее, учитывая рост силы в будущем.

Замки (зажимы)

Замки (зажимы) — устройства, фиксирующие диск на грифе.

• Резьбовые — крепкие и надежные, однако фиксация потребует дополнительного времени.
• Прищепки — быстро фиксируют, но со временем ослабевают и поэтому необходимо контролировать их надежность (особенно на гантелях).
• Замки для олимпийских грифов — самые надёжные и удобные в разборке-сборке. Недостаток — высокая цена.

Для разборных гантелей замки используются такие же, как и для штанги.

Посадочная втулка

Посадочная втулка — металлический цилиндр, препятствующий соскальзыванию дисков с грифа. Втулки-переходники позволяют использовать диски с большим посадочным диаметром, чем диаметр грифа. Например, на гриф с диаметром 25 мм с помощью такой втулки можно надеть диски с 30 или 50 мм.

Важно: приобретая снаряды, обязательно обращайте внимание на надежность фиксации дисков на втулке и качество замков.

Комплектация

Кейс — позволяет хранить и транспортировать гантели.

Стойка — конструкция, удерживающая штангу. Обязательный элемент для многих упражнений (в том числе жимов лежа, приседаний и т.д.).

Производитель

Не следует покупать гантели и штанги неизвестных марок. По цене они могут быть заметно выгодней, чем брендовые снаряды, однако им присущ ряд недостатков. Например, обрезиненные модели могут иметь очень сильный запах, который со временем не выветривается. Использование такие гантелей или блинов в домашних условиях просто невозможно. Также обрезиненное покрытие на самых дешевых гантелях часто трескается и облезает.

При выборе гантель или штанги следует обратить внимание на брендовую продукцию. Пусть даже это местные или китайские марки — они в любом случае будут лучше, чем «ноунейм». Самые известные производители: , Foreman, Hop-Sport, Newt, Stein, Vadzaari, Строй-спорт. А также всемирно известные , и . Стоит отметить, что на их продукцию цена может быть завышена из-за раскрученности бренда. Стоит помнить, что стоить дешево качественные наборные гантели или штанги не могут.

Сколько весит штанга? Стандарт против олимпийских брусьев | SmartMMA

Десять лет назад PR с одним повторением был зарезервирован только для силовых атлетов.

Средний Джо в спортзале вместо этого сосредоточился бы на гипертрофии.

«Подняли больше веса, чем когда-либо делали раньше? Неа. Звучит не круто ».

До сегодняшнего дня большинство тренеров делают упор на развитие силы наряду с гипертрофией, а одно повторение максимального подъема используется как критерий для измерения силы спортсмена.

Каков абсолютный максимальный вес, с которым вы можете выполнять жим, становую тягу или присед?

Это новый удар в грудь, подходящий именно вам.

Но есть одна маленькая деталь, которую упускают многие начинающие лифтеры.

Вес штанги.

Вы включаете вес штанги при измерении своего 1 ПМ? Что еще более важно, сколько на самом деле весит эта штанга?

Есть ли разница в весе олимпийской штанги и стандартной?

Давайте расшифруем штангу, что это такое, сколько она весит и чем отличается стандартная штанга от олимпийской.

Что такое штанга?

Штанга — это стандартная штанга для тяжелой атлетики, которая предназначена для тренировок со свободным весом, таких как приседания, жим лежа, становая тяга, подъемы в висе и другие сложные упражнения.

Существует 3 различных типа штанги:

• Стандартная штанга
• Олимпийская штанга
• Штанга для тренировок

Дело в том, что штанги в ваших местных спортзалах и рек-центрах состоят в том, что ни один из них не указывает вес штанги. штанга на нем вообще.

Это очень усложняет задачу, когда вы хотите точно знать, какой вес вы нажимаете.

Это особенно важно, когда вы пытаетесь побить свой личный рекорд в таких вещах, как жим лежа.

Хорошая новость заключается в том, что вес грифов немного варьируется, поскольку для гантелей установлены отраслевые стандарты, которым следуют большинство производителей.

Тренировочная штанга — единственное исключение

Что такое тренировочная штанга

Тренировочная штанга — это штанга, которая легче, короче и удобнее в использовании для других типов тренировок, требующих меньшей нагрузки на тренажер. бар.

Тренировочные перекладины отлично подходят для таких тренировок, как жимы плеч, подъемы трицепсов, выпады и другие более легкие тренировки.

Сколько весит стандартная штанга?

Это бар, который вы найдете разбросанным в вашем местном тренажерном зале.

Зависит от производителя.

Стандартные штанги весят от 12 до 25 фунтов. с 20 фунтами. средний вес.

Сколько весит олимпийская штанга?

Олимпийская штанга — это штанга, которую вы найдете на большинстве соревнований и соревнований по тяжелой атлетике, поскольку это штанги, которые могут выдерживать большой вес без изгиба, в отличие от стандартных штанг.

Олимпийская штанга весит 45 фунтов. Это стандартное измерение, и только женская олимпийская штанга будет весить меньше этого.

Сколько весит тренировочная штанга?

Вы найдете стандартную штангу в большинстве крупных тренажерных залов и рекреационных центров. Эти штанги отлично подходят для женщин и тренировок с более легким весом.

Тренировочные штанги весят 15-25 фунтов .

Стандартная штанга против олимпийской штанги, в чем разница?

Если вы еще этого не сделали, зайдите в тренажерный зал и внимательно посмотрите на различные типы перекладин, украшающих стойки.

Вы должны найти стандартные штанги / универсальные штанги, а также олимпийские штанги. Каждого можно определить по ширине и размеру.

Но если вы впервые начинаете поднимать, то и этого достаточно, чтобы вас запутать.

Вот еще некоторые подробности.

Стандартная штанга

Стандартные штанги имеют длину 5-7 футов и обладают такой грузоподъемностью, которая позволяет справляться с легкими сложными движениями.

Стандартные штанги немного различаются по весу, так как есть несколько разных марок и конструкций.

Вы должны иметь в виду, что большинство парней, которые читают в Интернете или думают, что знают, о чем они говорят, скажут вам, что он весит 45 фунтов, хотя на самом деле это не так.

Стандартные штанги — это универсальные штанги, которые имеют разный вес в зависимости от производителя и предназначения.

Эти штанги лучше подходят для тренировок с легким весом и имеют среднюю несущую способность около 250 фунтов.Не лучший выбор, если вы хотите добиться максимальных результатов в становой тяге.

Толщина или диаметр могут сильно различаться. Но 1 дюйм или 25 мм — это неплохой примерный показатель.

Некоторые могут быть толще, в зависимости от производителя. Чем толще стержень, тем выше предел прочности.

Однако большинство производителей стандартных штанг не включают в описание предел прочности на разрыв.

Отчасти потому, что эти грифы используются новичками в качестве недорогой отправной точки в поднятии тяжестей.Как только они наберутся опыта, большинство атлетов все равно перейдут на олимпийскую планку.

Стандартная штанга может иметь накатку, а может и не иметь. Даже если это так, накатка не такая агрессивная и заметная, как на олимпийской штанге.

Рукава также не вращаются и не крутятся.

Олимпийская штанга

Олимпийская штанга — золотой стандарт для тяжелой атлетики. Его длина составляет 7 футов, а вес — 45 фунтов.толщиной от 28 до 32 мм.

Большинство из них имеют грузоподъемность не менее 800–1000 фунтов. если не больше.

Помимо разницы в размере и толщине, у олимпийских грифов есть втулки, которые вращаются или вращаются, благодаря встроенным в них подшипникам / втулкам. Это очень полезно для спортсмена, который хочет выполнять сложные движения, такие как толчок и толчок, а также становую тягу с очень тяжелыми весами.

Это помогает снизить крутящий момент, который может быть создан грузовиком пластин, загруженных на штангу, и это, в свою очередь, снижает нагрузку на запястья и локти атлетов.

Олимпийские грифы имеют выступающие накатки по бокам и в центре, что позволяет спортсмену надежно держать его. Некоторые производители начали отказываться от центральной накатки, поскольку она редко служит какой-либо цели, за исключением того, что она раздражает некоторых лифтеров.

Каждая олимпийская штанга должна иметь указанную на ней прочность на разрыв. И это должно быть не менее 190k PSI, если не больше.

Рукава олимпийских штанг вращаются, что позволяет лучше распределять вес.

Для каких тренировок используется штанга?
Обе эти штанги используются для сложных упражнений со свободным весом, таких как жим лежа, жим над плечом, тяги в наклоне, становая тяга и приседания.

Эти упражнения являются основой любой программы тренировок, направленной на развитие силы и гипертрофию.

Ваш выбор одной из этих штанг должен зависеть от вашего уровня опыта, а также от веса, который вы хотите поднять.

Если вы поднимаете что-либо более 200 фунтов, мы настоятельно рекомендуем вам выбрать олимпийскую штангу.

В то время как если вы неопытный атлет или новичок, то начните со стандартной штанги, пока вы не сможете поднимать более тяжелые, а также мастер-формы, необходимые для выполнения этих подъемов с более тяжелыми плитами.

Считают ли люди вес штанги при подъеме?

Совершенно верно. Независимо от того, поднимаете ли вы стандартную штангу или олимпийскую, вы будете и должны считать вес.

Если вы поднимаете 200 фунтов. пластин на олимпийской грифе, вы поднимаете 245 фунтов. Это значительный вес для дискредитации.

Попробуйте керлинг с 45 фунтами. гантель. Считаете ли вы, что вы только что свернули с 0 фунтов? гантели? Мы уверены, что нет.

Любой, кто говорит, что вес штанги не должен учитываться, просто торгует устаревшей наукой.

Ссылки по теме:

Источники:

Все разные бары в тренажерном зале, объяснение

Первым шагом в подъеме штанги является загрузка гантелей на штангу. В некоторых спортзалах есть штанга только одного типа, она весит 20 кг, и это все, что вам нужно знать. Но это не единственный тип, и если в вашем спортзале есть грифы разной формы и веса, можно запутаться.

Во-первых, проверьте простой ответ

Если вас интересует полоска, всегда проверяйте ее конец. Иногда можно встретить этикетку с названием бренда, описанием того, что такое батончик, и его весом. Например, у этого есть небольшая крышка с надписью: «Штанга для становой тяги Rogue из Огайо». 27мм. 20 кг ». Теперь вы знаете, что он весит 20 кг и у него ручка шириной 27 мм, что очень немного тоньше, чем у обычной силовой планки. Большой! Проблема решена.

Но на многих барах все, что вы видите в конце, — это ржавый болт.Если длина штанги два метра, она , вероятно, весит около 20 кг. Но если вы подозрительны, никому не верьте. Я слышал, как прохожие говорили: «О да, это 25 кг» как для стандартной 25-килограммовой штанги, так и для чудовищной 30-килограммовой ловушки.

Есть простой способ узнать, сколько весит любой стержень: взвесить его. Почти в каждом спортзале где-то есть весы для ванной, поэтому вы можете взвесить себя, держа штангу, а затем взвеситься без нее и вычесть свой собственный вес.

Тем не менее, это наиболее частые полосы, с которыми вы, вероятно, столкнетесь:

Стандартные стержни 20 кг

Если вы видите в спортзале штангу длиной два метра, с той частью, которую вы держите около трех сантиметров в диаметре, и с частями, в которые входят весовые плиты, около пяти сантиметров в диаметре, вы почти наверняка смотрите на одну из них.Это самый распространенный тип штанги, который можно увидеть в большинстве тренажерных залов.

• Мужские олимпийские грифы имеют вес 20 кг для мужчин и длину 2,2 метра. Воротники (более широкие части на концах) легко крутятся. Если вы нагружаете их большим весом, вы увидите, что они «гибкие», то есть штанга имеет тенденцию легко сгибаться или подпрыгивать. Они разработаны с учетом двух олимпийских упражнений: рывка и толчка. Но вы можете использовать их для любых упражнений, которые вам нравятся, поэтому вы найдете их в спортзалах, где никто не занимается олимпийскими упражнениями.
• Силовые грифы , используемые для приседаний, жима лежа, становой тяги и т.п., имеют тот же размер и форму, что и мужские олимпийские грифы. Они имеют тенденцию быть более жесткими (менее гибкими), и воротники, вероятно, не будут вращаться так легко.
• Штанга для становой тяги может быть немного длиннее, чем типичная силовая штанга, а может быть тоньше и гибче.
• Грифы для приседаний — здесь дикая карта. Обычно штанга в стойке для приседаний представляет собой обычную силовую штангу. Но иногда это будет специализированная штанга для приседаний, которая толще и жестче и может весить 23 кг, а иногда и 25 кг или больше.

Женские олимпийские грифы

Женские грифы легче и немного тоньше, чем мужские олимпийские грифы, но они также заметно короче — примерно на 20 сантиметров короче. Они весят 15кг.

Существуют женские олимпийские грифы для женщин, которые могут использовать их при соревнованиях в рывке, толчке и толчке. У них есть два основных преимущества перед мужским баром (если вы женщина среднего роста):

1. Они тоньше, что облегчает захват, особенно крюк, который обычно используют спортсмены-олимпийцы.
2. Они более гибкие, поэтому штанге не требуется такой большой вес, чтобы она могла отскочить. Это имеет значение в олимпийской тяжелой атлетике (например, когда вы позволяете штанге качаться, когда встаете с подъема) и практически ничего не значит для других упражнений.

Поскольку они специализируются на олимпийских упражнениях, вы вряд ли увидите эти штанги в большинстве тренажерных залов. Но они существуют и могут быть хорошей заменой штанге для становой тяги, если вы хотите что-то очень тонкое и гибкое.Просто помните о разнице в весе.

Тренажеры и брусья для завивки

Эти стержни меньше и легче, чем рассмотренные выше. Идея тренировочных грифов (часто 5 или 10 кг) состоит в том, чтобы дать вам что-то более легкое для работы, если вы не готовы к работе с полноразмерной грифом.

Грифы для сгибания — это то, на что они похожи: более короткие грифы меньшего размера, предназначенные для выполнения сгибаний на бицепс и других движений, не требующих полноразмерных грифов. В моем тренажерном зале они не хранятся вместе с обычными грифами, а хранятся под стойками для гантелей.

Грифы для завивки часто, но не всегда, 11 кг или около того. Проверьте или взвесьте, чтобы быть уверенным.

Брус EZ-curl

Это извивающиеся. Они используются как брусья для завивки в упражнениях с небольшим отягощением. Их ручки спроектированы таким образом, чтобы вы могли выбрать положение, наиболее удобное для ваших запястий.

Ловушки и другие предметы необычной формы

Существует множество других слитков странной формы и разного веса. Один из них — ловушка или шестигранник, шестиугольник, достаточно большой, чтобы вы стояли внутри него.(В основном он используется для становой тяги с трап-перекладиной, когда ваши руки находятся по бокам, и вам не нужно беспокоиться о том, ударит ли вы штангу себе в голени.) Некоторые трапы весят 20 кг, а некоторые больше и некоторые меньше.

Существуют также футбольные перекладины, также называемые швейцарскими перекладинами или перекладинами с несколькими ручками, которые позволяют использовать нейтральный хват для жима лежа или других жимовых движений. Иногда они 20 кг, но, опять же, иногда нет.

Необычные стержни не стандартизированы, поэтому вес такой, каким он стал, когда производитель стержня сварил все части вместе.Если сомневаетесь, взвесьте сами.

Лучшие штанги для вашего домашнего спортзала

Штанга очень полезна для чего-то вроде гигантской металлической зубочистки. Это открывает мир сложных упражнений, некоторые из которых прорабатывают буквально каждую мышцу тела — просто ознакомьтесь с нашим списком основных упражнений со штангой, чтобы убедиться.

Однако, несмотря на кажущуюся простоту, типов больше, чем можно потрясти большой металлической палкой. Итак, мы проделали тяжелую работу и предоставили руководство для покупателя, которое поможет вам разобраться в тонкостях покупки штанги, различных типах грифов и их назначении, а также наш выбор самого лучшего.

Руководство покупателя: как купить лучшую штангу для себя

Глоссарий по штанге

Штанги используют несколько довольно нишевых терминов, которые используются не только в виде набивного мяча. Вот ваш основной глоссарий, который упростит покупку.

Растяжение Этот рейтинг показывает, какой вес может выдержать стержень, прежде чем он сломается. Это измеряется в фунтах на квадратный дюйм (PSI) или, чаще, в тысячах фунтов на квадратный дюйм (KPI). Не считайте штангу, если она не достигает 165KPI или выше.Тем, кто стремится стать большим зеленым Avenger, стоит обратить внимание на штанги с 195KPI и выше.

Предел текучести Предел текучести стержня — это то, какой вес он может выдержать до безвозвратного изгиба.

Whip Показывает, насколько штанга сгибается во время подъемов. Если штанга имеет высокую плетку, она будет гибкой во время использования; низкий хлыст, и штанга должна быть твердой, как камень. Штанга, предназначенная для тяжелого жима лежа, должна иметь очень низкий хлыст, иначе может возникнуть ощущение, что на вас падает отбойный молоток.

Вращение Вращение стержня — это то, на сколько вращается долото, которое вы держите на валу. Чтобы помочь вращению, штанга будет сделана с подшипниками или втулками. Подшипники предпочтительнее втулок, хотя даже модели ведущих брендов, таких как Eleiko, будут использовать втулки. Нужна ли вам планка со вращением, зависит от того, какие движения вы с ней будете делать. Если вы выполняете движения, требующие вращения штанги, например толчок и жим, вам понадобится штанга с быстрым вращением, чтобы заботиться о ваших запястьях.

Накатка Как бы нам ни хотелось, чтобы накатка была игрой следующего уровня для скольжения гирь по льду, это не так. Это термин, который большинство производителей используют для обозначения отметок на рукоятке руля. Если есть сильная накатка, хватит и хватит. Если накатка действительно сильная, постарайтесь не порезать руки. Как правило, если упражнения, которые вы планируете выполнять, довольно статичны (жим лежа, приседания на спине). Другая причина, по которой накатка важна, заключается в том, что она может показать, где вам нужно держать руки для определенных стандартов соревнований.

Болты и стопорные кольца Последнее, на что нужно обращать внимание. Концы штанги фиксируются стопорными кольцами или болтами. Пружинные стопорные кольца намного лучше подходят для подшипников или втулок вашей шины, к тому же их не нужно затягивать. С болтами все наоборот, и вы найдете их на более дешевых моделях.

Какой размер получить?

Размер имеет значение для штанги. И длина, и диаметр будут варьироваться в зависимости от желаемого хлыста, но большинство штанг должны быть от 28 до 29 мм в диаметре — не опускайтесь ниже.Олимпийские грифы обычно имеют размер 28-28,5 мм для адекватного хлыста, а грифы для приседаний — 29 мм. Длина аналогична: более короткие стержни более плотно упакованы и менее подвержены изгибу, в то время как более широкие стержни более гибкие. В идеале вам не нужно ничего короче 5 футов (1,5 м) или больше 7 футов (2,1 м).

Типы штанги

Олимпийская штанга

Олимпийская штанга — довольно большие части набора — они должны быть для выполнения сложных подъемов, таких как рывок или толчок и жим.Олимпийская штанга не должна быть ниже 185KPI и иметь стандартный вес 20 кг, который обычно распределяется по длине 6-7 футов (1,8-2,1 м) с в высшей степени взлетным диаметром 28 мм. Таким образом, атлет может использовать гибкость штанги для перемещения веса. Если вы внимательно посмотрите олимпийскую тяжелую атлетику, вы увидите, что они делают паузу, чтобы поймать нужную величину сгибания, прежде чем завершить движение.

Обязательно вращайте олимпийскую штангу. Движения штанги слишком сильно сгибают запястья для комфорта (комфорт здесь относительный термин).

Накатка на олимпийских гантелях может быть разной, но она должна быть достаточно легкой. Если вы покупаете олимпийскую штангу для тренировок на соревнованиях, уточните расстояние между рукоятками у вашего регулирующего органа, чтобы убедиться, что накатка находится в правильном месте.

Штанга для пауэрлифтинга

Штанга для пауэрлифтинга используется для упражнений, в которых действительно складывается вес, таких как жим лежа, становая тяга и приседания со штангой. Обычно они весят 20 кг, имеют длину 5-6 футов и диаметр 28,5-29 мм.Рейтинг прочности на растяжение должен составлять как минимум 190KPI, если вы хотите, чтобы стержень был долговечным и имел высокий выход. Хлыст на штанге для пауэрлифтинга должен быть очень низким, чтобы вы могли получить необходимый контроль.

Минимальное вращение важно, особенно если вы планируете выполнять такие движения, как приседания со штангой, жим лежа или военный жим. Тем не менее, некоторое вращение все же необходимо, если вы собираетесь выполнять фронтальные приседания, потому что штанге нужно будет немного поворачиваться при перемещении в положение.

Накатка на штанге для пауэрлифтинга должна быть высокой.Проще говоря, если вы поднимаете тяжести и контролируете себя, вам нужно держать себя в руках. Также обратите внимание на накатку в центре штанги, потому что это важно для захвата во время приседаний.

Трэп или шестигранник

Мы не могли игнорировать трапецию, потому что ее можно использовать для одного из величайших подъемов всех времен — становой тяги. Не только это, но и чертовски хорошо для отработки ловушек с пожиманием плечами.

Ловушка состоит из шестиугольной рамы, в которую вы наступаете так, чтобы захваты находились по бокам.Это означает, что вы оказываете меньшее давление на спину во время становой тяги, при этом задействуя ноги и ягодицы. Возможность держать руки по бокам вместо того, чтобы держать их перед собой, также идеально подходит для пожатия плечами.

Эти бары обычно имеют как можно меньше хлыстов и нулевое вращение. Накатка также должна быть достаточно заметной, чтобы обеспечить надежную фиксацию.

У лучших трапов две высоты для захвата — по существу, одна для пожимания плечами и одна для становой тяги.Вам также понадобится достаточно высокий весовой рейтинг, чтобы покрыть ваши самые тяжелые упражнения.

Универсальная штанга

Специализированные штанги, представленные выше, ориентированы на определенные движения — и давайте будем честными с собой, они довольно крутые. Однако они подходят не всем. На самом деле, просто взглянув на олимпийскую планку, вы, возможно, почувствуете, что поднятие тяжестей не для вас.

Введите универсальную штангу средней дистанции. Они предназначены для всех, кто занимается наращиванием мышц и совершенствованием формы.Подойдет рейтинг растяжения около 175KPI, и стоит стремиться к диаметру 28,5 мм, который будет поддерживать приличную гибкость, но также позволит вам расслабиться в пауэрлифтинге.

Накатка и отжим должны быть среднего класса. Вам не нужна штанга с накаткой, потому что универсальная штанга не подходит для перемещения действительно тяжелых весов, но вам определенно понадобится штанга для противодействия потоотделению. Что касается вращения, то можно выбрать втулки. Вам не понадобится дробная разница, которую обеспечивают подшипники — пока.

Лучшие штанги

Лучшая бюджетная штанга: штанга DTX Fitness 4 фута со штангой

Двухметровые штанги очень хорошо подходят для тренажерного зала или особенно просторных домашних (или, скорее, гаражных) тренажерных залов, но если вы занимаетесь спортом в тесной квартире или доме так долго маневрировать чем-то непросто. Этот базовый гриф длиной 4 фута (122 см) больше подходит для этого сценария, а все еще значительная максимальная нагрузка в 150 кг означает, что вы не будете продавать себя во время тренировок. Гриф принимает все стандартные пластины с весом 1 дюйм с фиксирующими кольцами, чтобы удерживать их на месте.А если вам нужна более длинная или олимпийская планка, у DTX Fitness есть ассортимент, доступный на Amazon. Просто имейте в виду, что стоимость доставки немного высока и составляет 10 фунтов стерлингов за батончик. Купить на Amazon. -стиль лифтинг. Диаметр 28 мм обеспечивает отличную хлыстость, но Olympic WL также обладает исключительной прочностью, помогая ему выдерживать падение за падением формы.Игольчатые подшипники также должны способствовать плавному переходу при вращении для чистки и прессования.

Купить у Rogue | 640 € (около 590 фунтов стерлингов)

Лучшая штанга для пауэрлифтинга: Eleiko Performancing Powerlifting Bar

Eleiko, возможно, последнее слово в гантелях. Его штанги использовались в нескольких попытках установления мировых рекордов, а также представлены на Олимпийских играх. Однако, в то время как гриф Rogue Olympic WL предлагает привлекательное сочетание качества и доступности, гриф Eleiko Performance для пауэрлифтинга просто на голову выше остальных.Накатка на перекладине имеет глубокую резьбу для максимального захвата и включает в себя центральную накатку для приседаний, так что все тяжелые упражнения подходят для всех. Если этого было недостаточно, то шведская сталь диаметром 29 мм и плотностью 215KPI сделает эту штангу идеальной, чтобы ее можно было крепко схватить и поднять на всю жизнь. Интеллектуально расположенные втулки внутри стального стержня обеспечивают ощущение жесткости при приседании или становой тяге. Эта штанга — серьезное вложение средств и определенно для серьезного штангиста.

Купить у Элейко | £ 948

Лучший трап-гриф: Mirafit Olympic 2in Shrug Bar

Этот трап-гриф подойдет тем, кто только начинает строить форму становой тяги, и тем, кто готов повторить упражнение с большим весом.Накатка красивая и прочная, она обеспечивает сцепление, необходимое для более тяжелых подъемов, с которыми вы будете сталкиваться по мере продвижения, а нагрузку в 300 кг будет сложно превзойти даже обычному атлету. Он также доступен по невероятно доступной цене. Тем не менее, гриф действительно рассчитан на гири олимпийских размеров 2 дюйма (5 см), поэтому дважды проверьте диаметр всех имеющихся у вас тарелок, прежде чем класть гирьки.

Купить на Amazon

Лучшая универсальная штанга: The Rogue Bar 2.0 Штанга

Диаметр Rogue Bar 2.0 составляет 28,5 мм, что идеально подходит для универсального спортсмена, а его нежная накатка позволит вам улучшить свою форму на олимпийских подъемниках. В то же время он достаточно компактен, чтобы его можно было использовать в пауэрлифтинге, таком как жим лежа и становая тяга, с рейтингом растяжения 190KPI, и, как и многие другие штанги Rogue, Bar 2.0 имеет пожизненную гарантию от изгиба. Втулки смазаны так, что штанга будет вращаться при чистых и нажимных движениях, но не настолько, чтобы это повлияло на хорошую технику во время пауэрлифтинга.Эта универсальная штанга легко может стать последней, которую вы купите, если вы никогда не собираетесь участвовать в соревнованиях по поднятию тяжестей.

Купить у Разбойника | 275 € (около 254 фунтов стерлингов)

Как выбрать вес штанги для жима лежа?

Даже если у вас есть опыт в тренажерном зале, это не значит, что у вас есть опыт в жиме лежа. Многие новички не знают вес штанги для жима лежа и начинают слишком высоко.

Некоторые из наиболее распространенных вопросов, которые задают при начале жима лежа:

• Сколько весит штанга?
• Какой вес должен быть у новичка в жиме лежа?
• Какой вес я должен поднять для моего роста?

Узнайте ответы на эти и другие вопросы, которые помогут вам выбрать правильный вес для жима лежа.Эта информация также может помочь вам выбрать вес штанги для других движений со штангой, включая становую тягу и жим над головой.

Во-первых, давайте поговорим о различных предложениях со штангой, их весе и почему это важно.

Сколько весит штанга?

Тип используемой штанги и ее вес помогут определить, как выбрать начальный вес.

Наиболее часто используемая штанга — это стандартная штанга для жима лежа, весом 44-45 фунтов или 20 кг.Эта планка составляет примерно семь футов или два метра в длину.

Хотя эта штанга для жима лежа является самой распространенной, это не единственная штанга, с которой вы можете столкнуться.

Вот еще несколько баров, которые вы можете увидеть в тренажерном зале:

• Олимпийские грифы: Мужские олимпийские грифы обычно имеют такой же вес и длину, что и стандартные грифы. Женские грифы короче примерно на восемь дюймов и весят 33 фунта или 15 кг. Это грифы, у которых дает им , чтобы позволить грифу изгибаться и подпрыгивать под большим весом.Олимпийские грифы используются для олимпийских упражнений, таких как рывок, толчок и толчок.
• Силовые перекладины: Эти перекладины обычно имеют ту же длину и вес, что и стандартные мужские перекладины. В основном они используются для жима лежа, приседаний и становой тяги. Грифы Power более жесткие, чем олимпийские грифы.
• Грифы для приседаний: Большинство грифов для приседаний аналогичны стандартной штанге. Однако некоторые из них толще в диаметре и жестче и могут весить 50 фунтов и более.
• Ловушки: Эта специализированная планка, также называемая шестигранной, предназначена для использования.Обычно они весят 45 фунтов, как стандартный гриф, но могут быть меньше или больше.
• Сгибатели: Используется для сгибания рук на бицепс. Сгибатели короче и весят меньше, чем полноразмерные грифы. Обычно они весят около 25 фунтов (около 11 кг).
• Тренировочные перекладины: Тренировочные перекладины отлично подходят для новичков. Они меньше и легче стандартных. Они либо 11 (5 кг), либо 22 фунта (10 кг).

Почему это важно

Если вы никогда не использовали гриф для жима лежа или другой гриф из перечисленных ранее, тщательно выбирайте свой вес.Знание того, насколько тяжелая штанга, может помочь определить, насколько тяжелыми должны быть грифы.

В случае сомнений спросите кого-нибудь, кто работает в спортзале. Когда вы пытаетесь поднять штангу, есть большая разница между 25-фунтовой и 45-фунтовой грифами. Чтобы избежать травм и затруднений, сначала спросите.

А теперь, если вы новичок, давайте обсудим, с какого веса вам следует начинать. Затем мы поговорим о поднятии тяжестей для вашего роста и о том, как лучше жать лежа.

Какой вес должен быть у новичка в жиме лежа?

Начиная с новичка, вес в жиме лежа будет разным для всех мужчин и женщин. Если вы никогда раньше не делали это упражнение или не использовали силовую скамью, то на самом деле есть только один способ начать. Это с самой штангой, без груза.

Не нужно смущаться, поднимая только вес штанги для жима лежа. Даже продвинутые атлеты поднимают штангу в одиночку на одно или два повторения, чтобы попасть в канавку перед добавлением веса.

Вы не идете в спортзал, чтобы хвастаться своей силой. Вы собираетесь в спортзал, чтобы поднять тяжести и стать сильнее.

Выполнение жима лежа с гантелями

Не забывайте, штанга сама по себе весит не менее 44-45 фунтов. Вы можете обнаружить, что как только вы начнете выполнять жим лежа, даже штанга сама по себе окажется для вас слишком тяжелой.

Если это так, то вам следует найти гриф меньшего размера и более легкого веса или вместо этого использовать гантели. Если вы тренируетесь дома, вы также можете взять более легкую «гриф», чтобы потренироваться в жиме лежа:

• Метла
• Рукоятка швабры
• Длинная труба из ПВХ или деревянный дюбель

Хотя эти предметы весят всего несколько фунтов, они могут подготовить вас к подъему стандартной штанги для жима лежа.Кроме того, вы можете делать это дома, когда вокруг никого нет, только вы и зеркало или фотоаппарат, чтобы проверить форму.

Как только вы сможете поднять более 50 фунтов (45 фунтов штанги плюс 2,5 фунта с каждой стороны), вы готовы к работе со штангой.

Даже если вам кажется, что пустая штанга легка, все же неплохо начать с подъема только штанги. Таким образом, вы можете сосредоточиться на форме и технике, прежде чем прибавить в весе. Нет смысла поднимать тяжести, если вы не можете делать это должным образом.

Какой вес следует поднимать для моего роста?

Первоначальная цель — выполнить выполнение 8-10 повторений в двух-трех подходах с идеальной техникой .Если вы не можете этого сделать, значит, вы поднимаете слишком тяжелый вес и вам нужно уменьшить вес штанги.

Но какой вес вы должны поднимать для человека вашего роста? Это зависит от нескольких вещей:

• Масса тела
• Пол
• Уровень опыта
• Возраст

В целом мужчины могут поднимать больше, чем женщины с аналогичной массой тела и возрастом. И мужчины, и женщины обычно являются самыми сильными в возрасте от двадцати до тридцати лет, причем их сила падает, начиная с сорока лет.По мере того, как сила снижается, ваша способность поднимать более тяжелый вес для жима лежа будет снижаться.

Человек в возрасте 20 лет должен уметь поднимать 100 или более процентов своего веса на пике своей формы. Это количество уменьшается примерно на 10 процентов с каждым десятилетием вашего возраста. Конечно, это вообще говоря, а не жесткое правило, поэтому будут и исключения.

Чтобы получить представление о том, сколько человек вашего роста может поднять, ознакомьтесь с таблицей стандартов для жима лежа. Мужчины и женщины представляют свои одноповторные максимумы, и данные объединяются в диаграммы.Зарегистрировано более 2,4 миллиона подъемников для мужчин и 335 000 подъемников для женщин.

Как жим лежа Подробнее

После того, как вы с легкостью выполните три подхода, вы готовы к большему жиму лежа.

Увеличение веса штанги одинаково независимо от того, делаете ли вы жим лежа, жим над головой или становую тягу. Вот несколько советов, которые помогут выжать больший вес и стать сильнее.

Совершенствуйте свою форму

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы прогрессировать с более тяжелым весом в жиме лежа, — это добиться от идеальной формы .Вы знаете, что получаете максимальную отдачу от тренировки, когда утомляетесь от подъемов, не перенапрягая себя.

Нужна помощь с правильной формой? Мы подготовили для вас все упражнения со штангой:

Знание своего максимального количества повторений может помочь вам безопасно выполнять упражнения, не нарушая формы. Чтобы определить максимальное количество повторений, введите в калькулятор поднятый вес и выполненные повторения.

Есть, чтобы исполнять

Поднятие тяжестей и прогресс достигается благодаря здоровому питанию, богатому питательными веществами .Ешьте много свежих фруктов и овощей. Сохраняйте водный баланс в течение дня и особенно во время и после тренировки.

Убедитесь, что вы получаете достаточно белка, чтобы поддерживать рост мышц. Если вы не знаете, какие продукты лучше всего подходят для вашего типа телосложения и целей, ознакомьтесь с нашей библиотекой питания.

Не забывай отдыхать

Как только вы начнете поднимать тяжелые веса, вы можете не захотеть останавливаться. Однако день отдыха не подлежат обсуждению для наращивания мышечной массы и силы.Отдых дает вашему телу время на восстановление и восстановление разорванных мышечных волокон, которые вы создали во время тренировки.

Если вы новичок, вам следует прорабатывать одну и ту же группу мышц только один или два раза в неделю. Опытные лифтеры могут увеличивать это количество до пяти раз в неделю, особенно пауэрлифтеры.

Используйте трейнер

Опытный тренер — это то, что нужно учитывать, если ваша цель — прогрессировать в жиме лежа и других упражнениях. Они могут предоставить:

• Безопасность
• Рекомендации по технике
• Психологическая и физическая поддержка

Если вы идете в тренажерный зал, который предлагает бесплатные занятия, воспользуйтесь преимуществом.Даже если вам придется заплатить комиссию, вначале она может окупиться. Работа с тренером может настроить вас на успешное подъемное будущее.

Специальный совет от посла OSL — Джона Хансена

Посол Old School Labs Джон Хансен

«Одна из самых важных вещей при выполнении жима лежа — использование правильной формы. Убедитесь, что ваши руки правильно расположены на перекладине, ваше тело находится в нужном месте на скамейке, а ступни — на полу. Ваша форма так важна, когда вы начинаете жим лежа, и выполнение ее с самого начала даст вам большое преимущество, поскольку вы увеличите свою силу и добьетесь прогресса.”

— Джон Хансен, трехкратный победитель Natural Olympia и представитель OSL

---

Создание домашнего спортзала

Если вы собираете домашний тренажерный зал и хотите добавить скамью с отягощениями, вам не нужно много денег. Вы можете найти стандартный комплект штанги для жима лежа в магазине Walmart с таким же качеством, как и тренажерный зал, такой как Planet Fitness.

Если вы не опытный лифтер, никогда не используйте штангу без страхующего. Есть слишком много способов получить травму, и если рядом никого нет, это может быстро стать серьезным.

Ассистент может помочь вам безопасно увеличить вес жима лежа, не беспокоясь. Они также могут изучить вашу форму, чтобы убедиться, что вы поднимаетесь правильно. Пока вы сосредоточены на своей форме, наблюдатель может отслеживать ваши повторения и подходы.

Если у вас нет наблюдателя, вы можете использовать вместо него силовую стойку. Эта стационарная стойка будет держать вашу форму под контролем и уберегать вас от опасной зоны.

Нет силовой стойки? Вместо этого попробуйте один из следующих способов:

• Не снимайте зажимы со штанги, чтобы вес соскользнул с одной стороны, а затем с другой, когда вы наклоняете штангу.
• Катите штангу вниз по телу, пока она не окажется над ногами. Затем сядьте и возьмите штангу.

Любой из этих методов может быть опасен, особенно для новичков, поэтому используйте их с особой осторожностью. Мы по-прежнему рекомендуем использовать корректировщик или попробовать гантели или гири вместо штанги.

Завершение

Выбор правильного веса для жима лежа и других упражнений важен при подъеме. Если вы сразу наберетесь слишком большого веса, вы почти гарантированно получите травму.Начинать медленно и постепенно прогрессировать с каждым занятием — лучший способ обеспечить безопасность и последовательность в наращивании мышц.

Какой вес и количество повторений и подходов определяется вашими целями подъема. Когда вы тренируетесь на силу, вы хотите прогрессировать, используя больший вес и меньше повторений. При тренировках на выносливость и выносливость вам нужно больше повторений с меньшими весами.

Популярный протеиновый порошок Old School Labs

Для наращивания мышечной массы вам нужно больше белка, чем тем, кто не занимается спортом регулярно.Vintage Brawn ™ — это смесь молока, яиц и говяжьего протеина, по 24 грамма в каждой порции.

Есть ли у вас какие-нибудь советы для тех, кто только начинает свой путь в жиме лежа? Мы хотели бы услышать, что сработало для вас, а что нет, в комментариях ниже.

Отказ от ответственности: Ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает продукты Old School Labs или COSIDLA Inc. или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях.Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любые новые упражнения, программы питания или добавок.

5 лучших штанг для вашего домашнего спортзала [и руководство по покупке]

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это означает, что мы получаем комиссию с продажи определенных предметов. Это БЕЗ дополнительных затрат для вас. Посетите страницу правил, чтобы узнать больше.

Когда у вас есть силовая скамья в домашнем тренажерном зале, самое время выбрать лучшую штангу!

Штанги предлагают массу преимуществ, включая способность делать правильную становую тягу (что, как мне кажется, является одним из лучших упражнений, которые вам следует делать).Давайте посмотрим на 5 самых популярных штанг на рынке.

Наши лучшие отмычки со штангой

Что мы выбрали? Ознакомьтесь с ними — вместе с некоторыми плюсами и минусами!

Лучший результат: День 1 Олимпийская штанга фитнеса

Гриф Длина : 7 футов | 213 см
Гриф Вес : 45 фунтов | 20 кг
Грузоподъемность: 1,200 фунтов | 544 кг
Размер рукава: 2 ″

Это стандартный размер большинства штанг.Это отличная версия, которая выдержит до 1200 фунтов веса. Вы никогда не перерастете этого.

Это просто бар. Он не включает весовые плиты.

Эта штанга также доступна в виде 700-фунтовой штанги, однако на момент написания ее не было.

Плюсы	Минусы
Длинный рукав : поскольку штанга может выдерживать до 1200 фунтов, у нее есть более длинные рукава, чтобы удерживать все эти дополнительные весовые пластины. Heavy Weight Support : это первоклассная штанга, которая поддерживает очень тяжелый вес (1200 фунтов). Secure Plates : штанга имеет систему фиксирующих стопорных колец, чтобы надежно удерживать пластины на месте.	Слишком много : вес / деньги для многих людей. Эта штанга больше, чем понадобится среднему человеку. 1200 фунтов — это большой вес, вам вполне подойдет штанга меньшего размера (и менее дорогая). Однако, если вы станете все сильнее и сильнее и когда-нибудь захотите перенести БОЛЬШОЙ вес на свою штангу, эту замену не потребуется.

Олимпийская штанга для фитнеса первого дня — отличное приобретение для любого домашнего спортзала. Это штанга, которая прослужит всю жизнь.

---

Лучшее для маленьких пространств: Регулируемая штанга MX Select 80

Штанга Длина : информация не предоставлена ​​
Штанга Вес : 20 фунтов | 9 кг
Грузоподъемность: нет данных (регулируется от 20 до 80 фунтов)
Размер рукава: нет

Недостаточно места для хранения группы грузовых пластин и всего остального вещи, которые идут вместе со штангой? Ищете простую в использовании регулируемую систему штанги, которая позволит вам быстро и легко менять вес? Не смотрите дальше, MX Select 80 поможет вам.

Плюсы

Минусы

So Easy : самая большая проблема со штангой — это изменение веса. MX Select 80 решает эту проблему. Изменить вес настолько легко, что вы захотите делать это при каждом упражнении. Две штанги : вы получите прямую штангу и штангу EZ Curl. Обе штанги работают с прилагаемыми (простыми в использовании) пластинами. Подставка : поставляется с удобной (и стильной) подставкой для штанги.

Дорого : Я не собираюсь притворяться иначе. Эта штанга дорогая. Очень дорого. Оно того стоит, если вы можете себе это позволить, но есть много других вариантов, если это выходит за рамки вашей цены. Limited Range : к сожалению, штанга предлагает только от 20 до 80 фунтов (с шагом 5 фунтов). Есть хороший шанс, что вы (быстро) перерастете это, если будете использовать штангу для становой тяги или приседаний.

MX Select 80 — это современная регулируемая штанга, которую легко использовать для домашних тренировок.

---

Best Barbell & Plates Set: CAP Barbell 300-lb Olympic Set

Bar Длина : 7 футов | 213 см
Гриф Вес : 45 фунтов | 20 кг
Грузоподъемность: 500 фунтов | 226 кг
Размер рукава: 2 ″

Набор CAP Barbell содержит олимпийскую штангу и весовые пластины. Это базовый комплект с разумной максимальной грузоподъемностью (500 фунтов).

В набор входят 2 утяжелителя на 45 фунтов, 35 фунтов, 25 фунтов, 10 фунтов и 2.5 фунтов плюс 4 утяжелителя по 5 фунтов каждая. Это 255 фунтов весовых досок + 45-фунтовая штанга для общего веса набора в 300 фунтов.

Плюсы

Минусы

Поставляется с пластинами : В этом наборе есть все необходимое для начала работы. Значение : вряд ли вы найдете более полный (или более качественный) набор по этой цене. Есть бары получше? да. По этой цене? Нет.Соотношение цены и качества с этим набором довольно хорошее. Olympic Bar : Олимпийские штанги более прочные и устойчивые. Я считаю, что у них (небольшое) преимущество перед стандартными штангами.

Железные пластины : это отличное качество утяжелителей, за исключением того, что они металлические. Лично я предпочитаю, чтобы мои веса имели какое-либо покрытие (обычно резиновое), чтобы защитить пол / стену. Если идея железных пластин вас не беспокоит (и они, вероятно, на самом деле не причинят никакого вреда), не обращайте внимания на этот обман!

Олимпийский набор CAP Barbell Olympic Set — это недорогой вариант, который подходит большинству людей.

---

Лучшее универсальное:

Yes4All Соединитель гантели со штангой

Штанга Длина : 12 ″
Штанга Вес : 3 фунта | 1,3 кг
Вес Вместимость: не предоставляется * (зависит от гантелей)
Размер рукава: 1 ″ или 1,15 ″
* вся информация выше только для разъема!

Соединитель гантелей Yes4All со штангой — это штанга, которую вы можете прикрепить между двумя гантелями, чтобы превратить их в штангу.Это действительно гениально.

Он доступен в виде пакета (возьмите 2 гантели, несколько пластин и соединитель) ИЛИ, если у вас уже есть гантели с вращающейся блокировкой размером 1 дюйм или 1,15 дюйма, вы можете просто купить соединитель.

Плюсы

Минусы

Недорого : если вы покупаете пакет, это действительно недорогой вариант для получения гантелей, штанг и тарелок. Если вам нужен только соединитель, это также дешевле, чем покупка стержня. Легко хранить : Если у вас есть такая конструкция (гантели, соединитель и весовые пластины), она займет гораздо меньше места, чем любая другая конфигурация. Отличное соотношение цены и качества : Если вы покупаете комплект, вы получаете большую ценность для весовых плит. Честно говоря, даже если вам не нужны гантели, это все равно может быть одним из самых дешевых вариантов более легких тарелок.

Железные пластины : Снова железные пластины. Это тоже отличного качества, но из металла. Дополнительное время: Это наиболее трудоемкая установка. Вам придется регулярно корректировать свой вес и штанги. Как только вы к этому привыкнете, это станет нормальным явлением, но поначалу может вызвать дополнительное раздражение.

Соединитель Yes4All гантели со штангой — отличное решение для стандартной опции со штангой.

---

Лучшее по цене: CAP Barbell 60 ″ Standard Bar

Bar Длина : 5 футов | 152 см
Bar Вес : 14 фунтов | 6.3 кг
Грузоподъемность: 250 фунтов | 113 кг
Размер рукава: 1 дюйм

Это более короткая штанга (5 футов по сравнению с 7-футовой олимпийской), которая удерживает пластины размером 1 дюйм. Это отличная покупка за такую ​​цену (хотя тарелок в ней нет).

Плюсы	Минусы
Цена : это недорогая штанга. Качество выше ожидаемого в этой ценовой категории. Plate-Size : если у вас ограниченный бюджет, вы, вероятно, покупаете гантели и гантели.Гораздо чаще можно найти гантели и пластины толщиной 1 дюйм. Это означает, что наличие 1-дюймовой планки (вместо олимпийской) упростит обмен.	Грузоподъемность : 250 фунтов — это не тонна веса. Этого определенно достаточно, чтобы охватить всех новичков (и лучше, чем ничего), но в какой-то момент вы можете перерасти эту планку. Ключ может . Вы не могли бы.

Штанга CAP Standard Barbell — отличное приобретение для бюджетного домашнего спортзала.Это штанга, не надо ничего особенного!

---

Добро пожаловать в команду, пожалуйста, проверьте свою электронную почту.

Руководство по покупке штанги

Две наиболее важные особенности, которые следует учитывать при покупке штанги, — это стиль и накатка.

Основы работы со штангой

На изображении выше обозначены 3 части гантели.

Вал : это часть стержня, которую вы собираетесь удерживать.
Гильза : это часть перекладины, в которую входят весовые пластины.
Накатка : это текстурированная область на валу. Не все стержни имеют накатку, она может быть на разных участках вала, и существуют разные типы накатки (подробнее вы узнаете позже).

Стиль штанги: Стандартный или Олимпийский

Раньше я ходил в спортзал с другом. В нашем тренажерном зале были только олимпийские грифы ИЛИ небольшой выбор гантелей с фиксированным весом. Мы были двумя слабыми молодыми девушками. Я помню, как впервые выполнил полный подход из 12 повторений жима лежа с пустой штангой (то есть 45 фунтов).Я чувствовал себя таким крутым, что родилась моя любовь к олимпийским рулям (и легкое пренебрежение к стандартным рулям).

При этом нет ничего плохого в стандартных штангах.

Что такое стандартная штанга?

Стандартные штанги короче, легче, имеют меньший вес и меньший диаметр рукава. Хотя название «Стандартная штанга» предполагает, что все они одного размера, это не так. Стандартные штанги бывают разных размеров.

Штанга Длина : 5-6 футов | 152-182 см
Штанга Вес : 14-25 фунтов | 6-11 кг
Грузоподъемность: 150-300 фунтов | 68-136 кг
Размер рукава: 1 ″

Что такое олимпийская штанга?

Это означает, что олимпийские штанги тяжелее, длиннее, выдерживают больший вес и имеют большой диаметр рукава.В отличие от стандартных штанг, олимпийские штанги имеют один размер, но в зависимости от материалов могут иметь разную грузоподъемность.

Штанга Длина : 7 футов | 213 см
Штанга Вес : 45 фунтов | 6,3 кг
Грузоподъемность: до 1 200 фунтов | до 544 кг
Размер рукава: 2 ″

Накатка

Накатка — это текстурированный узор на стержне штанги. Накатка в основном предназначена для захвата.

По сути, чем грубее накатка, тем лучше захват.Тем не менее, более грубая накатка также будет более шероховатой на ваших руках. Текстура большинства накаток немного отличается, большая разница на стержнях заключается в том, где находится накатка.

Некоторые стержни имеют накатку на всем протяжении вала, от втулки к втулке. Некоторые из этих стержней будут иметь небольшие полоски без накатки, которые служат лишь ориентиром для того, куда положить руки.

У других штанг будет место без накатки в центре перекладины и накатки по бокам. Накатка может идти прямо на рукав (бонус) или нет.

Зачем вы хотите (или не хотите) накатку в центре планки? Когда вы делаете что-либо, когда штанга опирается на шею / спину / верхнюю часть плеч (например, приседания), накатка влияет на то, как штанга «захватывает» вас. Если перекладина будет на голой коже (топ без верха или без спинки), вам, вероятно, понадобится центр без накатки. В противном случае центр с накаткой будет держать вашу рубашку намного лучше, чем без накатки.

Выбор лучшей штанги для домашнего спортзала FAQ

Ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о штанге.

Стоит ли покупать подержанную штангу?

Давай! Но не стоит просто покупать первую «выгодную сделку», с которой вы столкнетесь. Если вы собираетесь купить бывшую в употреблении штангу, вам следует учесть некоторые моменты. Ознакомьтесь с этим подробным руководством по покупке подержанной штанги от Two Rep Cave.

Стоит ли покупать женскую штангу?

Ебать НЕТ *. Простите за мой язык, но меня бесит видеть гендерные аспекты без ПРИЧИНЫ. Вероятно, потому, что вещи, продаваемые «для женщин», обычно намного дороже, чем «для мужчин» или аналогичные вещи, не связанные с полом.

Это БАРБЕЛЛ — МЕТАЛЛИЧЕСКАЯ ПАЛКА — НЕТ причин, по которым вам нужна палочка, специально разработанная для женщин. Не позволяйте хищническим компаниям взимать с вас надбавку за то, что они написали «для женщин» на упаковке.

End Rant.

* Если вы занимаетесь профессиональным подъемом тяжестей, требования к перекладине могут быть другими. Я не знаю. Но что касается домашнего, непрофессионального спортзала, я придерживаюсь своего первоначального мнения.

Поможет ли штанга для похудания или набора силы?

Это не «ни то, ни другое».Упражнения со штангой могут помочь похудеть И стать сильнее.

По данным Mayo Clinic, «мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань, мышечная масса является ключевым фактором в потере веса». Так что бери штангу и начинай наращивать мышцы!

Какие хорошие упражнения со штангой?

Есть много упражнений со штангой, которые вы можете делать. Отъезд:

Время выбора: выберите для себя лучшую штангу!

Штанга — отличное дополнение к любому домашнему тренажерному залу.Он предложит вам больше вариантов упражнений!

Обязательно выберите штангу, которая соответствует вашим потребностям и бюджету. Какую штангу вы выбрали и почему? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

Теперь, когда вы выбрали лучшую штангу для домашнего тренажерного зала, в следующий раз вам захочется выбрать лучшую силовую стойку.

Понравился пост? Пожалуйста, прикрепите его!

Добро пожаловать в команду, пожалуйста, проверьте свою электронную почту.

Краткое и простое руководство по использованию брусьев в спортзале State

Фитнес Персональные тренеры Краткое и простое руководство по брусьям в спортзале штата 14 марта 2019 г.,

Точно так же, как красивое красное платье в городе, на стойках спортзала штата появляется новая вспышка цвета.Эти красные стержни имеют стержень меньшего диаметра для тех из нас, у кого руки меньше, чем у обычно используемых штанг. В честь новой красной полосы вот краткое и простое руководство по барам штата.

Красное платье

Как я уже упоминал ранее, у красных полос более тонкая хватка, чем у обычно используемой штанги. Вес этих стержней составляет 33 фунта (15 кг), диаметр — 25 мм, а длина — около 6,5 футов. Шарис, личный тренер в State Gym, говорит: «Меньший диаметр штанги помогает вам хватать или позволяет вам иметь более сильный хват, сохраняя при этом хорошую форму.”

Рекомендуемое упражнение: румынская становая тяга

Классика

Обычно используемые штанги весят 45 фунтов (22 кг), диаметр 28–29 мм, а длина около 7,2 фута.

Рекомендуемое упражнение: классические приседания со спиной

Twist of Swole

Также вокруг плавают несколько стержней волнообразной формы. Они известны как EZ-перекладины или завитки. Они получили название curl bar, потому что их часто используют для сгибаний на бицепс.EZ-дуги весят около 15 фунтов (7 кг). Изгибы предназначены для ваших запястий, одно из больших преимуществ EZ-рулей заключается в том, что они обеспечивают более естественное положение запястий для подъема.

Рекомендуемое упражнение: Preacher Curl

Уловки и ловушки

Это не совсем круг, а шестиугольник с ручками. Эти шестиугольники или ловушки созданы для того, чтобы вы стояли внутри перекладины и поднимали вокруг себя. Они весят 45 фунтов (22 кг). Для этих грифов распределение веса будет немного более равномерным, где, как и на стандартном грифе, он будет смещен туда, где мы опираемся на гриф.

Рекомендуемое упражнение: становая тяга

Мина

Этот щенок сидит в углу, прикрепленном к полу с одной стороны. Он использует штангу, помещая один ее конец в якорь, позволяя вам перенести вес на другой конец. Это отличный инструмент для односторонних движений.

Рекомендуемое упражнение: вращение мин

Для получения дополнительной информации см. Ссылку ниже:
https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/equipment/barbell

Вес штанги для завивки и жима лежа

EZ в кг

Тяжелая атлетика — отличный способ нарастить силу и мышечную массу, поскольку вы стремитесь достичь своих целей в фитнесе, но есть много вещей, о которых следует помнить новичкам.

Например, в двух популярных упражнениях — жиме лежа и сгибании рук на бицепс — часто используются перекладины, которые сами несут значительный вес.

Важно знать вес штанги, которую вы используете, чтобы вы могли отслеживать свои успехи в течение длительного периода недель и месяцев. Последовательность является ключевым моментом, когда дело касается используемого вами оборудования.

Если вы хотите узнать, сколько весит стандартная штанга EZ Curl (также известная как EZ Bar) и штанга для жима лежа (также известная как олимпийская штанга), то вы попали на правильную страницу.

В этой статье мы подробно рассмотрим как стандартную штангу для жима лежа, так и штангу EZ Curl, чтобы увидеть, где именно находятся эти два жизненно важных элемента оборудования с точки зрения веса и размера.

Мы также собираемся взглянуть на некоторые из популярных упражнений, которые выполняются с этими перекладинами.

Мы собираемся разделить это руководство на следующие разделы:

• Что такое EZ Curl Bar?
• Вес штанги EZ Curl в кг и фунтах
• Что такое штанга для жима лежа
• Вес штанги для жима лежа в кг и фунтах
• Общие упражнения
• Что еще следует учесть?
• Подводя итог — наши последние мысли

Итак, разобравшись с введением, давайте начнем более детально рассмотреть гриф EZ для завивки и жима лежа.

Что такое EZ Curl Bar?

Грифы EZ Curl Bars часто используются для сгибания рук на бицепс (Фото: Adobe Stock)

Если вы прочитали эту статью, скорее всего, вы уже знаете, что такое EZ Curl Bar, но давайте все равно рассмотрим основы.

Вы наверняка уже видели, как EZ Bars используются в тренажерном зале, если вы еще не использовали их сами.

Если вы не знали, EZ Curl Bars или просто EZ Bars — это обычные штанги, в которых используется легкая W-образная форма, а не просто прямая штанга.

Они особенно полезны при выполнении таких упражнений, как сгибание бицепса, потому что они позволяют держать запястья в более нейтральном положении.

Обычно можно использовать стандартную штангу для таких упражнений, как жим лежа, потому что ваши запястья просто проходят под грифом.

Но когда речь идет о сгибаниях рук, все становится немного сложнее, поскольку использование прямой перекладины может увеличить нагрузку на запястья.

Главный недостаток использования EZ-перекладины для сгибания бицепса, например, заключается в том, что форма означает, что она не позволяет вам соревноваться со стопроцентным сокращением бицепса.

Итак, теперь, когда мы рассмотрели основы EZ Curl Bars, давайте посмотрим, сколько они обычно весят.

Вес штанги для завивки EZ в кг и фунтах

EZ Curl Bars немного различаются по весу, но обычно они укладываются в диапазон.

Гриф EZ Curl, используемый в большинстве тренажерных залов, весит около 10 кг или 22 фунта. Большинство брусьев EZ Curl весят от 6,8 кг до 11,3 кг, что составляет от 15 до 25 фунтов.

Типичная штанга EZ также обычно имеет ширину около 120 см или 47 дюймов, хотя некоторые могут достигать 132 см или 52 дюймов в длину.

Всегда полезно знать вес оборудования, которое вы используете на регулярной основе, чтобы вы могли отслеживать свои успехи и оставаться стабильными.

Это также полезно, если, например, вы меняете тренажерный зал или путешествуете в течение некоторого времени, поскольку знание веса грифов означает, что вы можете оставаться в соответствии со своим прогрессом, даже если вы находитесь в новом тренажерном зале.

Что такое штанга для жима лежа?

Женщина использует штангу для жима лежа (Фото: Adobe Stock)

Итак, теперь пора перейти к старой проверенной и зарекомендовавшей себя штанге для жима лежа.

Также известный как стандартная штанга, это один из самых популярных тренажеров в большинстве тренажерных залов.

Олимпийские штанги

используются для различных упражнений, от жима лежа до становой тяги и приседаний.

Штанга сделана так, чтобы на каждый конец можно было добавлять грузы и надежно фиксировать для увеличения сопротивления.

Если вы все же решили добавить к грифу весовые пластины, важно убедиться, что они расположены ровно с обеих сторон и что весовые пластины надежно зафиксированы на месте.

Итак, теперь, когда мы внимательно рассмотрели грифы для жима лежа, пришло время узнать, сколько они весят.

Вес штанги для жима лежа в кг и фунтах

Грифы для жима лежа

могут немного отличаться по весу, но в целом они укладываются в один основной диапазон.

Стандартная олимпийская штанга (также известная как штанга для жима лежа) весит 20,4 кг или 45 фунтов. Помните, что добавление замков или грузовых пластин к грифу увеличит общий общий вес.

Стандартная олимпийская штанга обычно имеет ширину около 213 см или семь футов.

Как всегда, важно знать вес оборудования, которое вы используете, как если бы вы меняли тренажерный зал, это означает, что вы можете соответствовать своим тренировкам с отягощениями.

Также стоит отметить, что когда кто-то говорит, что может жать 80 кг, они обычно включают в это вес штанги. Таким образом, жим лежа 80 кг фактически будет олимпийской штангой с добавленным весом 60 кг (пластины по 30 кг с каждой стороны).

Общие упражнения

А теперь пора внимательнее взглянуть на некоторые из наиболее распространенных упражнений, выполняемых с брусьями для жима лежа и брусьями EZ Curl.

Как мы упоминали выше, олимпийская штанга — один из наиболее часто используемых предметов оборудования в большинстве тренажерных залов.

Некоторые из популярных упражнений, выполняемых с олимпийской штангой, включают:

• Жим лежа
• Тяга в наклоне
• Приседания
• Становая тяга
• Сгибания рук на бицепс
• Разгибания бедра
• Олимпийские упражнения

Конечно, их гораздо больше, но это лишь некоторые из основных моментов, и некоторые из них вы наверняка видели, как люди регулярно выступают в вашем тренажерном зале.

Итак, что насчет планки EZ Curl Bar?

Некоторые из популярных упражнений, выполняемых со штангой EZ Curl, включают:

• Сгибания рук на бицепс
• Разгибания на трицепс
• Тяга в вертикальном положении
• Сгибание со штангой EZ обратным хватом

Опять же, с EZ Bar вы можете сделать гораздо больше, но это лишь некоторые из наиболее распространенных.