Вес грифов в тренажерном зале: Какие Бывают ГРИФЫ для Штанги? Виды грифов в тренажерном зале

CAP 300 фунтов чрезвычайно прочен, так как сделан из твердого чугуна.Если вы продвинутый энтузиаст фитнеса или новичок, этот набор со штангой удовлетворит все ваши требования по поднятию тяжестей.

В комплект входит несколько весовых плит, позволяющих создавать различные весовые комбинации. Этот набор со штангой Cap содержит пластины 2 x 45 фунтов, 2 x 35 фунтов, 2 x 25 фунтов, 2 x 10 фунтов, 4 x 5 фунтов и 2 пластины по 2,5 фунта. И вы получите 30-дневную гарантию производителя.

Проверить цену

8. REP FITNESS Sabre Olympic Bar

Rep Saber Bar идеально подходит для жима, приседаний и становой тяги, а также для олимпийских движений.У этого руля есть накатка средней глубины, и вы можете получить хороший захват, не отрывая рук.

Любой, кто думает добавить штангу или включить рефлексивные упражнения в свой распорядок, должен рассмотреть функциональность и удобство этого лучшего набора штанги! Подсказка: REP FITNESS Sabre Olympic Bar — одна из самых дешевых покупок, которую вы можете сделать, и вы по-прежнему получаете качественное тренировочное оборудование.

Пруток 20 кг доступен в в двух вариантах: с центральной накаткой или без .Центральная накатка полезна для удержания штанги на спине во время приседаний на спину и помогает в олимпийских упражнениях с небольшим повторением. Для тех, кто занимается олимпийскими тренировками высокого уровня или выше, рассмотрите вариант «Без центральной накатки».

Эта штанга высшего класса изготовлена ​​из прочного цинкового покрытия , которое помогает предотвратить ржавчину и отлично выглядит. Пружинные стопорные кольца и втулки обеспечивают равномерное и плавное вращение гильз при выполнении более тяжелых олимпийских упражнений.

Проверить цену

9. Штанга York Barbell с резиновым покрытием, фиксированная, прямая — 10 шт., Pro Style

Вы ищете фиксированные штанги вместо грифов и пластин? Этот полный набор штанг имеет 10 различных гантелей с резиновым покрытием от 20 до 110 фунтов с шагом 10 фунтов.

Вы получите вертикальную фиксированную стойку для штанги промышленного уровня для хранения 10 штанг между тренировками. Этот лучший комплект со штангой может стать отличным дополнением к любому коммерческому или домашнему тренажерному залу.

Головки штанги состоят из прочных стальных вставок, полностью покрытых резиной.Твердая стальная ручка проходит через стальной фитинг и постоянно приварена, чтобы удерживать головку на стержне. Резиновое покрытие увеличивает долговечность, улучшает внешний вид, защищает оборудование, снижает шум и легко чистится. Он разработан для работы практически с любыми программами тренировок.

С этим фиксированным набором штанги вы можете легко выполнять рывки, подъемы штанги на бицепс, становую тягу и многое другое. От новичков до профессионалов понравится тренироваться с этим набором резиновой штанги York. Размер стойки составляет (Ш) 34 дюйма x (Г) 33 1/2 дюйма x (В) 66 дюймов, а конструкция стойки выполнена с изогнутыми трубками.Вы получите всего 740 фунтов. вес с этим набором штанги.

Проверить цену

10. Фитнес-штанга Titan

Штанга для фитнеса Titan Fitness Barbell — еще один феноменальный предмет, который может пойти против любой штанги, которую вы можете найти в профессиональном тренажерном зале или в структуре Crossfit.

Если вам нужно поработать над чистым и грубым телом, если у вас слабая становая тяга или вам нужно улучшить сгибание бицепса, обратите внимание. Первый фактор, который делает его сопоставимым со штангами, — это его конструкция.Штанга для фитнеса Titan Fitness Barbell изготовлена ​​из чистой стали и поставляется в виде одной детали, готовой к использованию.

Серебристое хромовое покрытие улучшает внешний вид руля и предотвращает окисление, как в вашем гараже. Его вес составляет 45 кг, и легко может выдержать до 1000 фунтов веса .

Эта лучшая штанга — одна из самых высоких нагрузок среди всех грифов в нашей десятке ! В эту планку поместятся все олимпийские тарелки с отверстиями диаметром 2 дюйма.На рукоятке планки Titan Fitness есть ручка с накаткой, предотвращающая скольжение. Бей в перчатках и начинай!

Проверить цену

Руководство покупателя лучших наборов штанг

1. длина:

Первая категория простая. Сообщив вам длину каждой выбранной нами планки (в дюймах), вы увидите, какой вес вы можете загрузить и подходит ли он для ваших тренировочных потребностей.

2. Вес:

Некоторые из выбранных нами грифов включают в себя различные варианты веса, что является большим преимуществом.Мы отметим этот столбец, а затем углубим веса, указанные в описании статьи.

3. Материал:

Сталь и железо — два наиболее распространенных варианта изготовления руля, в то время как есть и другие рокеры с пластиковыми или хромированными накладками. У каждого из нас есть любимый вид подъемного материала, поэтому мы подробно обсудим его здесь.

4. Вместимость:

Сколько вы можете управлять своим любимым баром? Эта категория поможет вам увидеть, на сколько фунтов он рассчитан, что позволит вам решить, имеет ли это смысл для ваших тренировок.

5. Вес штанги:

Сама штанга может быть легкой или более тяжелой, и ее часто можно использовать только для тренировки движений. Поскольку штанги без утяжелителей входят в состав многих домашних тренировок, мы сообщим вам, что весит.
Значок обозначения продукта

6. Гарантия:

Если идея инвестировать в домашний спортзал вам нравится, вы, вероятно, захотите узнать о гарантиях. Никогда не бойся! Мы также изучили эту информацию. Проверьте эту категорию, чтобы узнать, как долго длится гарантия.

Вот на что обращать внимание на подходящую штангу для домашнего тренажерного зала или для любой базовой программы силовых тренировок.

• Хороший стандартный «олимпийский» комплект штанги должен соответствовать рекомендациям IPF или IWF. Это означает, что вы должны получить штангу длиной 2200 мм (~ 7,2 фута) с гильзами 50 мм (~ 2 дюйма) и весом 20 кг (~ 44 фунта). Некоторые американские силовые штанги, такие как Texas Power Bar, весят 45 фунтов вместо 20 кг, что совершенно нормально.
• Втулка в сборе должна содержать втулки, а не подшипники. Втулки стержня должны быть либо самосмазывающимися бронзовыми, либо композитными. Избегайте стальных втулок, латунных втулок или любых стержней, которые даже не определяют, что заставляет втулки вращаться.
• Диаметр вала должен находиться в диапазоне от 28 мм до 29 мм, причем 28,5 мм и 29 мм являются наиболее распространенными для силовых шин.
Гильзы
• следует удерживать на стержне с помощью либо торцевой крышки (как показано на стержне B&R ниже), либо стопорных колец (как почти все стержни Rogue.) Если из конца стержня выступает болт любого типа (обычно шестигранный), вы смотрите не на ту балку.
• Накатка должна быть умеренной или слегка агрессивной. В стартовой силе есть две тяжелые тяги (становая тяга и силовая чистка), так что вы пожалеете о покупке чего-либо с тонкой детской накаткой. Также должна быть центральная накатка для приседаний на спине.

Чтобы ваша штанга выглядела наилучшим образом, вам нужно будет делать три вещи полурегулярно:

• Очистите планку и накатку от мелка и других загрязнений с помощью щетки
• Очистите шину мягким моющим средством, затем слегка смажьте ее маслом.Оставьте на ночь, чтобы она утонула.
• Проверьте втулку и убедитесь, что подшипники в хорошем состоянии. Некоторым подшипникам потребуется масло, другим — нет. Вам нужно будет уточнить у производителя, какой у вас бар: первый или второй.

Как часто вы должны выполнять эти действия, зависит от металла, из которого изготовлен стержень, от климата, в котором вы живете, и от того, как часто вы используете перекладину. Недорогие хромированные или цинковые стержни следует регулярно проверять. каждые две-четыре недели.Нержавеющая сталь и другие более дорогие варианты требуют менее частых проверок, обычно каждые 1–3 месяца. В более влажном климате потребуется большая осторожность, чтобы избежать ржавчины, поскольку в сухом климате удилища, естественно, служат дольше. Наконец, штанга для тяжелых условий эксплуатации потребует большего ухода, чем штанга, которая есть у вас в гараже и используется только два раза в неделю.

Часто задаваемые вопросы о штанге

Что мне взять: 6 или 7 футов штанги?

Как правило, это длина штанги, на которой вы должны выполнять большинство силовых тренировок в тренажерном зале, включая становую тягу, приседания и жимы лежа.Даже тренировки на минах лучше всего работают с 7-футовой перекладиной, включая жимы мин, тяги и повороты, хотя более короткие спортсмены также хорошо справляются с 6-футовой перекладиной.

Штанга лучше гантели?

Использование штанги и гантелей — самый полезный инвентарь для наращивания мышечной силы. Штанги позволяют более эффективно выполнять постепенную перегрузку и обычно лучше подходят для тяжелой работы. С другой стороны, гантели лучше подходят для тренировок на выносливость, вспомогательных упражнений и наращивания мышц.
Да, со штангой прогрессировать легче, чем с гантелями. Статистически доказано, что вы станете на 20% сильнее, используя штангу в одном и том же упражнении.

Какая штанга лучше всего подходит для становой тяги?

Сочетание большого внимания к деталям, последовательной и агрессивной накатки и стержня 27 мм делает штангу Rogue Ohio Deadlift Bar лучшей штангой для становой тяги. Мы часто рекомендуем эту штангу тем, кто хочет добавить в свой домашний тренажерный зал специальную штангу для тяги.

Стоит ли покупать штангу для становой тяги?

По сути, штанга для становой тяги — хорошее оборудование для сильных атлетов. Чтобы подготовиться к соревнованиям, вам нужно потренироваться с какой-то штангой, которую вы можете использовать на соревнованиях, обычно это обычная силовая штанга, такая как Texas Power Bar.

Почему гнутся штанги в становой тяге?

Каждая штанга предназначена для своего конкретного назначения, например, штанга для становой тяги имеет больше хлыста, что позволит вам больше сгибаться, прежде чем вес оторвется от пола.Это гарантирует, что вы наберете больше скорости в начале тяги, и в этом процессе поможет вам перемещать большие грузы с комфортом.

Какой вес поднимает человек больше всего?

Максимальный вес, который когда-либо поднимался человеком, составляет 6270 фунтов (2840 кг). В Книге рекордов Гиннеса (издание 1985 г.) его подвиг, поднявший 6 270 фунтов в подъеме для спины, назван «величайшим весом, когда-либо поднимавшимся человеком».

При каком весе гриф начинает изгибаться?

Ответ на этот вопрос — около 200 фунтов.
Стандартные штанги для тяжелой атлетики, которые вы обычно найдете в домашних тренажерных залах, дешевле и начнут плохо сгибаться примерно с 200 фунтов. При более тяжелых нагрузках они могут необратимо согнуться.
Примечание. Стандартные штанги для тяжелой атлетики имеют диаметр 25 мм на конце и на средней оси.

Труднее делать становую тягу с жесткой перекладиной?

Гладкость штанги позволяет лифтеру легко отрывать вес от земли и двигаться с уменьшенным диапазоном движений.Хотя, если вы ищете серьезную тренировку, большинство лифтеров рекомендуют жесткую штангу, так как становая тяга затруднительна.

Сколько мне нужно тянуть?

Аналогичным образом, атлеты среднего или среднего уровня будут поднимать 150% веса тела для мужчин и 118% для женщин. Продвинутые лифтеры-мужчины поднимают 210% веса своего тела (женщины — 160%). Наконец, элитный атлет-мужчина в среднем поднимает не менее 260% своего веса.

Что делает штангу отличной?

На планку качества распространяется гарантия и полный набор технических характеристик.Некоторые компании игнорируют ключевые детали, которые предоставляют информацию о том, как долго ваш набор штанги может прослужить, поэтому всегда помните о таких вещах, как прочность на разрыв, материалы вала, хлыст и т. Д.

Имеет ли значение хлыст в штанге?

Да! Кнут — важная часть, которую следует учитывать лифтерам и спортсменам, которые тренируются с большим весом и специализируются на силовых видах спорта.

Стоит ли покупать штангу для домашнего спортзала?

С финансовой точки зрения имеет смысл купить штангу и тарелки.Приличная штанга и набор тарелок будут стоить от 400 до 500 долларов, но преимущества огромны, так как вы можете воздействовать со штангой практически на каждую часть мышц тела.

Никакой тренажер не может дать вам ту поддержку, которую вам может дать штанга. Я думаю, что упражнения со свободной рукой и хорошая штанга — это то, что вам нужно, чтобы завершить тренировки всего тела. Чем больше веса вы поднимете со штангой, тем лучше вы будете выглядеть и чувствовать себя. Так что да, стоит купить лучшую штангу для домашнего спортзала.

Можете ли вы жим лежа со штангой 5 футов?

Это зависит от максимальной нагрузки, которую может выдержать штанга.Хорошая хромированная 5-футовая штанга может выдержать 600 фунтов. чего достаточно для большинства из нас. Но дешевая 5-футовая штанга может удерживать только 130 фунтов, что нельзя использовать для силовых тренировок.

Насколько тяжелой должна быть моя штанга?

Если вы мужчина, вы должны взять стандартную штангу весом 45 фунтов (20,4 кг). Но у женщин штанга должна весить 35 фунтов. (15,8 кг).

Почему крутятся олимпийские грифы?

Вращающиеся втулки штанги позволяют весовым пластинам вращаться при перемещении штанги, что снижает силу, создаваемую инерцией весовых пластин.Вращающиеся рукава не только помогают обеспечить более плавный подъем, но и помогают защитить запястье и локоть от травм.

Что означает прочность на разрыв штанги?

Штанги определяет, сколько может быть нагружена штанга до того, как она сломается или сломается, иначе говоря, высокая прочность на разрыв = лучшая штанга.

Почему олимпийские бруски такие дорогие?

Стоимость штанги определяется многими факторами. Олимпийские штанги обычно имеют высокую цену из-за их прочной конструкции из металла высочайшего качества, который служит вечно, не только это, дорогие штанги также имеют превосходный хлыст, лучшую накатку и гладкие вращающиеся рукава.

Какую штангу я должен купить для кроссфита?

Если вы собираетесь использовать штангу для кроссфита, вам следует выбрать штангу, которая способна выполнять все олимпийские упражнения, пауэрлифты и многое другое.
Вот несколько атрибутов, которые, я думаю, подойдут для штанги, которая будет использоваться в кроссфите:

• Высокая прочность.
• Средняя накатка.
• Низкие эксплуатационные расходы.
• Прочная сталь.
• Низкий хлыст.
• Втулки.
• Цена.

Можно ли нарастить мышцы с помощью одной только штанги?

Если вы новичок, штанга должна стать вашим лучшим другом в тренажерном зале. Обладая правильными знаниями, штанга может стать основой любой тренировки с отягощениями, поскольку это самый универсальный инструмент, который можно найти практически в любом тренажерном зале.

Что мне покупать: олимпийские или стандартные веса?

Если вы планируете поднятие тяжестей на соревновательном уровне, вам обязательно нужно приобрести лучшие олимпийские грифы и гири — так как это единственные типы, используемые на соревнованиях.Чтобы оставаться конкурентоспособными, вы обнаружите, что лифтеры тренируются почти исключительно с использованием олимпийских инструментов и полностью игнорируют стандартные. Поэтому всегда используйте олимпийские веса для тренировок по поднятию тяжестей, и они будут длиться долго.

Окончательный приговор

Штанга — это удивительно универсальное домашнее тренажерное оборудование, которое поможет вам стать выносливым, гибким и взрывным. Цены могут сильно различаться, как и качество и характеристики, поэтому обязательно уточняйте, что вам нужно, перед покупкой. В конечном итоге вы можете потратить большую часть денег на то, чем иначе не воспользовались бы.

Как только у вас будет ваш лучший набор штанги для домашнего спортзала , позаботьтесь о нем и позаботьтесь о своем теле равномерно, если не лучше, поднимая упражнения с хорошей техникой и следя за эффективным планом тренировок . Если вы сделаете это, возможно, вам никогда не понадобится покупать еще один набор штанги, и вы также можете добиться больших успехов в тренировках.

Купить у Amazon

Связанное сообщение:

Лучшая скамья для тренировки гантелей в 2021 году

Обзор машины Марси Комбо Смит в 2021 году

10 лучших регулируемых гантелей 2021 года (обзоры и руководство покупателя)

11 лучших гиперэкстензионных скамей и римских стульев 2021 года (руководство покупателя)

Руководство по оборудованию для тренажерного зала и гиревому оборудованию для начинающих

Начало программы упражнений может быть непростым делом.Посещение местного спортзала может показаться очень устрашающим. Вы смотрите вокруг и поражаетесь множеству машин и тренажеров. Что это? Как дозировать все это работает? Даже словарный запас кажется иностранным. В этой статье я расскажу о некоторых наиболее распространенных тренажерах и аксессуарах для тренировок, которые вы найдете в тренажерном зале.

Оборудование

В тренажерном зале вы найдете в основном два типа оборудования — свободные веса и тренажеры.

Свободные веса — это основной вид оборудования для бодибилдинга. Причина, по которой они называются «свободными грузами», заключается в том, что к ним не прикреплены шкивы, тросы, штифты или весовые стеки. Они состоят из штанг, гантелей и гантелей.

Штанга

Штанга — это длинная железная штанга длиной от 4 до 7 футов, на которую устанавливаются весовые пластины.Упражнения со штангой выполняются, удерживая штангу обеими руками.

В верхней части списка находятся олимпийские штанги. Они 7 футов в длину и весят 45 фунтов. Это сверхпрочные штанги, которые могут выдерживать огромные нагрузки, превышающие 800 фунтов. Некоторые олимпийские грифы могут выдерживать вес более 1000 фунтов. Поскольку они такие большие, они используются в основном для тяжелых базовых упражнений, таких как жим лежа, приседания и становая тяга.

Существуют уменьшенные версии олимпийской штанги длиной от 4 до 6 футов.Эти штанги обычно используются для небольших упражнений, таких как сгибания рук со штангой, жимы от плеч, тяги в наклоне и т. Д.

Во многих спортзалах также есть стойки со штангой, в которых есть набор штанг с фиксированным весом. Обычно у них есть штанги от 20 до 100 фунтов. с шагом 5-10 фунтов. (например, бар 20 фунтов, бар 30 фунтов, бар 40 фунтов и т. д.).

Помимо олимпийских штанг, есть и стандартные штанги. Это те штанги, которые вы увидите в продаже в большинстве универмагов.Они имеют толщину 1 дюйм и обычно 5-6 футов в длину. Они идеально подходят для домашнего тренажерного зала.

Гантели

Гантель — это короткая штанга, обычно длиной 10-15 дюймов. Упражнения с гантелями выполняются с гантелями в каждой руке. В большинстве тренажерных залов есть стойка для гантелей с набором гантелей фиксированного веса.Обычно у них есть гантели от 5 фунтов. — 100+ фунтов. с шагом 5 фунтов. (например, гантели весом 5 фунтов, гантели 10 фунтов, гантели 15 фунтов и т. д.).

Существуют также регулируемые гантели с небольшими воротниками, которые зажимают концы гантелей, чтобы удерживать весовые пластины. Хотя они неудобны в качестве стойки с гантелями фиксированного веса, они намного дешевле и занимают меньше места. Они идеально подходят для домашнего тренажерного зала.

Весовые плиты

Вес пластин колеблется от 2.5 фунтов. до 100 фунтов. Обычно они железные, однако во многих домашних спортзалах есть пластиковые весовые плиты. Многие знакомы с набором пластиковых штанг York. Хотя это нормально для новичков, толщина пластиковых грузовых пластин ограничивает вес, который можно разместить на штанге и гантелях.

Все весовые плиты, которые можно найти в коммерческих залах, сделаны из железа. Есть два типа железных весовых пластин — олимпийские пластины для олимпийских штанг и стандартные грузовые пластины для штанг стандартного размера толщиной 1 дюйм.

EZ Curl Bar

Турник EZ предназначен для тренировки бицепсов и трицепсов. Это короче, чем штанга, и руки расположены под углом. Это хорошо для тренировки мышц под разными углами и уменьшения нагрузки на запястья, которую может оказать прямая штанга.

Трицепс

Это стержень овальной формы, на котором руки расположены двумя параллелями.Несмотря на то, что это называется трицепс, вы можете использовать его для работы с другими частями тела, помимо трицепсов. Подобно грифу для сгибания рук EZ, вы можете использовать его для работы с мышцами под разными углами, и он может уменьшить нагрузку, которую прямая штанга может оказывать на запястья.

Скамейки

Самым распространенным оборудованием в любом тренажерном зале является скамья. Скамейки бывают трех видов — плоские, наклонные и наклонные. Некоторые скамейки регулируются (т.е. их можно отрегулировать на пологий, наклонный или наклонный). На некоторых скамьях на одном конце есть стойки для удержания штанги, а на других скамейках стоек нет. Скамьи, на которых нет стоек, обычно используются для упражнений с гантелями.

Скамья для гиперэкстензии

Эта скамья используется для проработки нижней части спины, подколенных сухожилий и ягодичных мышц.В некоторых спортзалах есть скамья для гиперэкстензии, которую также можно использовать для приседаний, чтобы проработать брюшной пресс.

Скамья проповедника

Скамья предназначена для тренировки бицепса. У него угловая накладка, на которой вы держите руки. Эта подушка предотвращает раскачивание веса, поэтому вы можете изолировать мышцы бицепса.

The Arm Blaster

Рука-бластер представляет собой плоский изогнутый металлический стержень длиной два фута и шириной 6 дюймов.За шеей идет ремешок, который удерживает металлическую планку, плоскую поперек средней части. Он работает так же, как скамья проповедника, поскольку устраняет инерцию тела и позволяет изолировать бицепсы.

Скамья для пресса

По сути, это просто скамья для наклона, которая используется для упражнений на пресс. У него есть ролики, за которые вы цепляетесь ногами, чтобы не соскользнуть со скамейки.

Мяч для стабилизации (швейцарский мяч)

Любое упражнение, которое вы обычно выполняете на скамейке, можно выполнять со стабилизирующим мячом.Вы можете выполнять такие упражнения, как жим лежа, подъем гантелей, жим от плеч, подъемы в стороны, пуловеры, скручивания, обратные скручивания и т. Д. Это отличный тренажер. Мяч может двигаться и катиться, что увеличивает ваш баланс и укрепляет небольшие мышцы-стабилизаторы.

Погружные планки

Это набор брусьев. Отжимания — отличное упражнение для тренировки груди, плеч и трицепсов.

Перекладина для подбородка

Штанга для подтягивания — это железная штанга, которая либо прикручивается к стене, либо является частью тренажера (например, силовая стойка, универсальная мультистанция и т. Д.). Подтягивания отлично подходят для тренировки спины, бицепсов и предплечий.

Стойки

В тренажерном зале можно найти несколько различных типов стоек.Существуют стойки, которые используются для хранения весовых плит (также называемых весовыми деревьями). Есть стойки для хранения штанги, стойки для гантелей и т. Д.

Есть также стойки для выполнения упражнений, такие как силовая стойка или стойка для приседаний. Существует также специальная стойка / тренажер, называемая кузнечной машиной, которая представляет собой комбинацию тренажера и штанги со свободным весом.

Машины позволяют выполнять самые разные упражнения.Некоторые тренажеры предназначены для работы с отдельными мышцами, в то время как другие состоят из нескольких станций, которые работают со всем телом. Большинство домашних тренажеров — это многостанционные тренажеры, потому что они намного дешевле и занимают меньше места, чем разные тренажеры для каждой группы мышц.

У машин есть достоинства и недостатки. Они, как правило, проще в использовании и безопаснее, чем свободные веса. Но свободные веса, как правило, стимулируют больше мышц, потому что вам нужно задействовать больше мышц-стабилизаторов, чтобы сбалансировать свободные веса.

Лучше всего включать в свои тренировки как упражнения со свободным весом, так и упражнения на тренажерах, так вы сможете получить лучшее из обоих миров.

Жим ногами

Хотя многие, в том числе и я, считают, что приседания — лучшее упражнение для ног. Жим ногами — лучшее упражнение для ног в тренажере. Большинство тренажеров для жима ногами установлены под углом 45 градусов. С помощью жима ногами вы можете безопасно поднимать тяжелые веса, не опасаясь поскользнуться или упасть.Он оказывает меньшую нагрузку на поясницу и колени, чем приседания.

Hack Squat Machine

Это хороший вариант традиционного приседания со штангой. Это хорошо для развития внешней поверхности бедер.

Разгибатель ног

Этот тренажер отлично подходит для изоляции четырехглавой мышцы.Многие люди любят использовать это упражнение для предварительного утомления четырехглавой мышцы и разминки коленных суставов перед тем, как перейти к приседаниям или жимам ног.

Сгибание ног в тренажере

Этот тренажер — одно из лучших упражнений для подколенного сухожилия. Некоторые тренажерные залы могут иметь тренажер для разгибания и сгибания ног, встроенный в один тренажер, как и в большинстве домашних тренажеров.

Машины для телят

Есть два типа тренажеров для икр — подъем на носки стоя и подъем на носки сидя.Подъем на икры стоя нацелен на верхние икроножные мышцы (икроножные мышцы), а подъем на икры сидя задействует нижние икры (камбаловидные мышцы).

Аппарат для приведения / отведения ног

Этот тренажер прорабатывает внутреннюю поверхность бедер (приведение) и внешнюю поверхность бедра (отведение). В некоторых залах есть два отдельных тренажера для приведения и отведения, в то время как в других залах оба упражнения объединены в один тренажер.

Тренажер для вытягивания широчайших вниз

Это движение похоже на подтягивание. Хотя многие считают, что подтягивания лучше, чем тяги широчайших, у них есть одно серьезное ограничение. Пользователь должен уметь поднимать вес своего тела. Многие люди недостаточно сильны, чтобы эффективно работать с подтягиванием спины, поэтому тяга широчайшего вниз — отличная альтернатива.

Пек Deck Machine

Это отличный тренажер для изоляции грудных мышц (груди).У некоторых грудных колод есть две вертикальные подлокотники, на которые вы опираетесь предплечьями, в то время как у других есть ручки, которые вы держите в руках.

Тросы и шкивы

В большинстве тренажерных залов есть широкий ассортимент тросовых и шкивных тренажеров. Обычно это весовой стек, который подсоединяется к длинному кабелю с небольшой ручкой или стержнем на конце. Вы можете выполнять упражнения для всего тела, используя блоки.

Принадлежности

Перчатки

Перчатки для тяжелой атлетики могут защитить ваши руки во время тренировки. Если вы раньше не занимались спортом, у вас могут появиться волдыри, которые со временем заменятся мозолями. Пользуетесь вы перчатками или нет — это личное предпочтение. Примерно за 15 долларов вы можете купить пару перчаток для тяжелой атлетики в любом спортивном магазине.

Обертки

Бинты на локти, колени и запястья — обычное дело в тренажерном зале.Люди могут использовать их при травмах или болях в суставах для дополнительной поддержки. Многие пауэрлифтеры оборачивают колени при выполнении тяжелых приседаний.

Если вам не нужны бинты, лучше не использовать их. Со временем они могут ослабить ваши суставы и окружающие мышцы, потому что они поддерживаются бинтами. Однако, если у вас болят суставы, вы можете использовать эластичные бинты. Это поможет сохранить кожу в тепле и обеспечит дополнительную поддержку, а также даст вашим суставам шанс зажить.Обертывания доступны в большинстве аптек по цене от 10 до 20 долларов в зависимости от типа обертки.

Пояс для тяжелой атлетики

Это базовый аксессуар для бодибилдинга. Ремень предназначен для защиты и поддержки поясницы. Лучше всего сохранить пояс для тяжелой атлетики на тот случай, когда он вам понадобится, вы не должны носить его на протяжении всей тренировки. Используйте его для тяжелых приседаний, становой тяги, тяжелых упражнений по гребле и т. Д.Чрезмерное использование пояса для тяжелой атлетики может ослабить нижнюю часть спины, потому что мышцы всегда поддерживаются и у них нет возможности работать, как остальное тело. Ремни для тяжелой атлетики доступны в большинстве спортивных магазинов, цена может варьироваться в зависимости от типа ремня, но хороший пояс стоит прибл. 40-50 долларов.

Ремешки на запястье

Ремешки для запястий представляют собой короткие узкие кусочки прочного материала (обычно около 20 дюймов в длину и 1 дюйм в ширину).Их оборачивают вокруг запястья, а затем вокруг штанги или гантели, чтобы улучшить хват. Ремешки для запястий чаще всего используются для таких упражнений, как становая тяга, пожимание плечами, подтягивания и тяжелые упражнения по гребле. Они не позволяют слабому хвату ограничивать ваши тренировочные веса.

Чрезмерное использование браслетов может привести к ослаблению мышц предплечий. Лучше всего приберечь их на тот случай, когда они вам действительно понадобятся (например, при выполнении тяжелых подходов тяги или пожимания плечами). Не используйте браслеты для разминки.Ремешки для запястий можно купить в большинстве спортивных магазинов по цене около 10 долларов.

Головные ремни

Это кожаная обвязка, которая облегает голову и имеет на конце насадку для груза. Головные ремни позволяют проработать мышцы шеи. Большинство бодибилдеров не выполняют прямые упражнения для шеи, потому что тяжелая работа для плеч и спины также задействует мышцы шеи. Однако, если у вас отстает развитие шеи, вы можете приобрести головной ремень и поработать дополнительно.Он должен быть доступен в спортивном магазине, но вам, возможно, придется заказать его, потому что он не так популярен, как другие аксессуары.

Мел

Многие бодибилдеры любят сушить пот с рук мелом. Олимпийские тяжелоатлеты, пауэрлифтеры и гимнасты используют мел. Он поставляется в виде небольших блоков и доступен в большинстве спортивных магазинов по цене менее 10 долларов. Некоторые тренажерные залы не позволяют использовать мел, поэтому ознакомьтесь с правилами вашего тренажерного зала, прежде чем брать с собой мел.

БЕСПЛАТНЫЙ ОТЧЕТ ПО СНИЖЕНИЮ ЖИРА раскрывает малоизвестные секреты сжигания жира лучших бодибилдеров мира и фитнес-моделей . Нажмите здесь, чтобы узнать, как быстро и легко похудеть без лекарств или добавок и стать стройнее бодибилдера или фитнес-модели. Нажмите здесь для дополнительной информации.

Штанги против машин: что лучше для силы?

Почему штанги лучше, чем тренажеры

Когда вы заходите в большинство тренажерных залов, особенно в то, что мы называем «глобальными залами», вы видите море тренажеров и ряды кардиотренажеров.Если присмотреться, иногда можно обнаружить стойку для приседаний под тонким слоем пыли. К счастью, в последнее время ситуация изменилась, и открываются новые спортивные залы, в которых основное внимание уделяется тренировкам со штангой.

Какой маршрут выбрать? Штанги или тренажеры? Действительно ли штанги или «свободные веса» лучше тренажеров?

Аппараты, которые заставляют вас делать такие вещи, как разгибание ног, сгибание подколенных сухожилий, мухи грудной клетки и даже сгибание запястий, были новинкой несколько десятилетий назад. Они сделали возможным работу тренажерных залов и тренировку людей без инструкций тренера или большого запугивания.И по этой причине страховые компании их любят.

Если серьезно, то тренажеры, а не только тренажеры, существуют для выполнения задач для человека, а в случае тренажеров — задач, которые человеческая мышечная система на самом деле не выполняет при обычной физической активности. В каком виде спорта или активности вы когда-нибудь выполняли бы сгибание подколенных сухожилий? Машины перемещают вес , за вас .

Совершенно иначе обстоит дело со штангой. Машины снимают с тренируемого риск, ответственность и вознаграждение, в то время как штанга возвращает все это атлету.Со штангой у вас есть скин в игре, а также возможность масштабируемой загрузки.

Штанги и тренажеры для развития силы

Когда все мышцы, суставы и кости системы движутся, работают или поддерживают движение в соответствии с их нормальными анатомическими функциями, они обеспечивают лучшую дозировку и средства для достижения значимой силовой адаптации. которые будут перенесены в любой спорт или повседневную деятельность.

Это так же просто, как требование стоять для тренировки со штангой (без жима), которая требует большого количества мышечной массы, тогда как для большинства машинных работ вы либо сидите, либо лежите! Тренировка с отягощением на спине или руках заставляет вас отвечать за то, чтобы не упасть — это и есть основная цель тренировок по изоляции и упражнениям на равновесие.

Кроме того, если мы стремимся эффективно использовать свое время и тренировать максимальную мышечную массу в наиболее эффективном диапазоне движений с максимальным весом, ничто не может сравниться с приседаниями, становой тягой, жимом и жимом. Все остальное — всего лишь вспомогательное движение.

Но теперь вы можете подумать, «Конечно, машины могут быть трудными». Верно! Все может быть трудным. И они, по общему признанию, простые. Но эффективны ли они?

Вернемся к критериям эффективных упражнений.

Тренажеры используют больше мышечной массы, чем штанги?

Нет, тренажеры используют изолированные движения, предназначенные для тренировки тела по круговой схеме. Требуется полдюжины тренажеров, чтобы тренировать все те же мышцы, которые работают за одно повторение приседаний.

Используют ли машины большой эффективный диапазон движений?

Все устроены по-разному, но у машин есть встроенный диапазон движений. Это означает, что вы переходите к диапазону движений машины, а не к своему собственному. Это ни долго, ни эффективно.

Можно ли поднимать тяжелые веса на тренажерах?

Большинство машин этого не делают.Из-за отсутствия мышечной массы, задействованной в большинстве движений, нельзя использовать тяжелые веса. Это означает намного меньше тренировочного стресса и низкий потолок преимуществ, которые вы получаете от тренажеров.

Итак, с машинами вы отказываетесь от эффективности в пользу простоты.

И, наконец, еще одна причина, по которой нам нравятся штанги, заключается в том, что все начинают с разных мест и прогрессируют с разной скоростью. Стандартная штанга весит 45 фунтов, но мы можем использовать штангу весом всего 5 фунтов с новичками.А с правильными пластинами вы можете загрузить гриф с шагом в полфунта. Это означает, что штанга может быть загружена для тренировки любого всеми основными движениями штанги.

Лучшие тренажеры не только встречают вас там, где вы находитесь в первый день, но и позволяют загружать движения со скоростью, соответствующей вам и вашему уровню подготовки. Вы можете тренироваться с 37 фунтами или 637 фунтами — с гантелями даже этого нельзя.

Единственная проблема со штангой состоит в том, что не хватает людей, которые учат учеников правильно их использовать или защищают их использование.Это меняется. Онлайн-коучинг Barbell Logic положил начало целому движению по ознакомлению всех со штангой, сделав их больше не только для пауэрлифтеров или бодибилдеров.

Конечно, тренировкам со штангой нужно научиться. Но, в отличие от машинной программы, вы не потратите ни минуты на обучение и тренировку со штангой.

Штанги против гантелей: лучший вариант для домашнего спортзала

Хотя олимпийская штанга является синонимом слова «штанга», на самом деле этот термин используется во многих видах оборудования.

Олимпийские штанги

Если вы посещали коммерческий тренажерный зал, бокс или тренажерный зал по пауэрлифтингу, вы, скорее всего, поднимали олимпийскую штангу (вы можете найти наши подборки для лучших олимпийских штанг здесь). Основное различие между олимпийскими грифами. а стандартная штанга состоит в том, что олимпийские грифы имеют диаметр 2 дюйма (что означает, что они могут загружать больше тарелок, чем стандартная штанга), обычно имеют длину 7 футов и весят в среднем 44-45 фунтов.

Эти штанги идеально подходят для подъема, особенно тяжелых подъемников; они могут удерживать в среднем более 750 фунтов.«Рукава» (или руки) штанги вращаются, поэтому они двигаются вместе с вами при подъеме, создавая надлежащую стабильность (что важно, если вы пытаетесь сделать максимум 1 повторение). Они не только мобильны, но и подходят для стандартной стойки для приседаний или силовой стойки, что означает, что их легко устанавливать в стойку.

Однако многим новичкам, начинающим силовые тренировки, бывает сложно поднимать штангу весом 44–45 фунтов. Есть одно решение: у Rogue есть штанга Bella (215 долларов) и женская тренировочная штанга (275 долларов), которые весят около 15 кг / 33 фунта и имеют меньший диаметр.Эти грифы были бы идеальны, если у вас маленькие руки и вы изо всех сил пытаетесь обхватить гриф. Они также немного короче (6,59 футов), но все же можно устанавливать в стойку. Единственным недостатком является то, что рукава короче, что означает, что они могут выдерживать меньший вес, чем стандартная перекладина.

Традиционная олимпийская штанга имеет длину около 7 футов, поэтому, если вы тренируетесь в квартире или небольшой комнате, штанга может оказаться слишком длинной. Если вы новичок, не можете поднять 33-45 фунтов и тренируетесь на небольшой площади, то стандартная штанга может быть вашим лучшим выбором.

Стандартная штанга

Стандартная штанга имеет диаметр 1 дюйм, длину около 5 футов и весит 15-20 фунтов. При покупке стандартного слитка важно отметить, что вы покупаете слиток из надежного источника — покупайте слиток, который полностью прочный. Покупатель остерегается полых стержней, они довольно хлипкие и могут сломаться / сломаться.

Стандартная гриф — хороший выбор для новичков, потому что она намного легче, чем олимпийская гриф. Однако из-за размера рукава найти тарелки будет сложно.Однако одним из преимуществ является то, что их длина составляет всего 5 футов, и их можно легко использовать в небольшой комнате или квартире. Помните: эти штанги НЕ МОГУТ быть помещены в традиционную силовую стойку или стойку для приседаний. Штанга также не движется вместе с вами (рукава не вращаются) и может удерживать максимум 200-300 фунтов. Если вы планируете тренироваться с большим весом, эта планка вам не поможет; он сломается и сломается.

Положительным моментом является то, что эти грифы намного дешевле олимпийских грифов из-за их более легкой конструкции.

Если вы не используете эту штангу для тренировки приседаний или олимпийских упражнений, не планируйте соревноваться, только начинаете (или у вас есть новые клиенты, которые никогда раньше не тренировались), и вам все равно, что это не так. t в стойке, вам может подойти стандартная штанга, хотя мы действительно советуем сэкономить на штанге Olympic.

Трэп-штанга

Замеченная как в коммерческих, так и в независимых спортзалах, трэп-штанга представляет собой шестигранную штангу с двумя рукавами и двумя ручками. Эти перекладины обычно используются для становой тяги, в качестве дополнения к становой тяге (вы можете делать широкую стойку, ноги сближены или стопы вместе) или для пожимания плечами.Тренировочная планка также является отличным вариантом, если вы восстанавливаетесь после травмы спины и все еще хотите тренировать становую тягу; У меня периодически возникало напряжение сгибателей бедра, и эта планка стала решающей для моих тренировок по пауэрлифтингу. Если вам нужен откалиброванный батончик Rogue (375 долларов), Titan (119 долларов), и если вы готовы заплатить серьезные деньги, новый Trap Bar HD от Kabuki (649 долларов) — отличный выбор. Вес штанги зависит от производителя, поэтому перед покупкой проверьте характеристики штанги. Некоторые перекладины также можно использовать в стойках, поэтому их тоже важно искать.Если вы не привередливы, на Amazon есть ловушка от CAP, которую часто можно купить примерно за 50 долларов.

Эти грифы не имеют изгиба, хлыста, а рукава неподвижны, что означает, что становая тяга кажется прочной. Вы не почувствуете «отдачи» с этой планкой. Накатка на ручках также агрессивная для обеспечения сцепления. Вам помогут те, у кого чувствительные руки, слабый хват, или те, кто хочет избежать мозолей, мела или ремней.

Вы можете найти наш путеводитель по лучшим ловушкам здесь.

Безопасная штанга для приседаний

Для тех, у кого есть проблемы с подвижностью или плечами, защитная штанга для приседаний может стоить вложенных средств.Эти грифы занимают высокое положение (как приседания с высокими грифами) и снижают нагрузку на поясницу. Еще одно дополнительное преимущество — повышенная подвижность в коленях, бедрах и лодыжках. Штанга похожа на традиционную штангу (да, ее можно использовать в стойке), но с двумя существенными отличиями — спереди есть мягкая подвеска, которая сидит на ваших плечах, спине и плечах. Большинство грифов для безопасных приседаний имеют удобные ручки, расположенные на конце каждой подушки, что делает приседания более стабильными, удобными и более легкими в выполнении.

Что касается количества упражнений, которые вы можете выполнить с этой планкой — возможности безграничны. Они невероятно полезны и неудивительно, что их изобрели пауэрлифтеры. Некоторые популярные упражнения: передние приседания, приседания на спине, приседания Зерчера, гудморнинги, выпады, толчки бедрами и многое другое.

Некоторые популярные продавцы: Rogue (395 долларов), Titan (229 долларов), EliteFTS (425 долларов) и батончик Kabuki’s Transformer (599 долларов). Перед покупкой рекомендуется прочитать обзоры и спецификации, чтобы решить, какой слиток вам подходит.

Наш гид по лучшим грифам для приседаний с безопасностью можно найти здесь.

Штанга для становой тяги

Как и олимпийская штанга, штанги для становой тяги рассчитаны на то, чтобы выдерживать тяжелые подъемы. Штанги для становой тяги — отличное приобретение, если вы планируете соревноваться и хотите значительно улучшить свою становую тягу. Эти грифы имеют меньший диаметр, имеют больше хлыста / гибкости, чем традиционные олимпийские грифы, и имеют агрессивную накатку для обеспечения надлежащего захвата.

Цена на эти штанги варьируется, но большинство из них стоят около 300 долларов, например штанга для становой тяги Rogue Ohio.

Camber Bar

Эти грифы напоминают гриф для безопасного приседания, за исключением того, что у них нет подкладки. Эти перекладины определенно улучшат работу вашей задней цепи и традиционно используются в тренировках по пауэрлифтингу. Они имеют диаметр 1,5 дюйма, их можно устанавливать в стойку, и их вес может варьироваться в зависимости от производителя (я видел, что штанги весят от 85 до 105 фунтов), поэтому они могут не подходить для начинающих. Эти штанги позволяют приседающему оставаться в вертикальном положении, поощряя правильную форму и позволяя лифтеру тренировать взрывную силу / полный диапазон движений.В качестве аксессуара эти перекладины будут полезны для тех, кто имеет ограниченную подвижность (особенно с травмами плеча) или хочет, чтобы в их тренировке были сложные задачи.

Multi-Grip Bar

Идеально подходит для снижения нагрузки на ваши плечи и запястья во время жимовых движений, многофункциональная перекладина традиционно используется для жимов лежа или над головой. Множественные ручки на внутренней стороне перекладины обеспечивают разнообразный захват, который может воздействовать на определенные группы мышц. Эти штанги похожи по весу на олимпийскую штангу (39-44 фунта) и примерно такой же длины, что означает, что их можно устанавливать в стойку.

Наша любимая штанга с несколькими рукоятками — это штанга Kabuki Strength Kadillac, хотя она довольно дорогая.

Давайте поговорим о сбросе веса — CrossFit Heerlen

В кроссфите возможность сбросить вес полезна и может доставлять удовольствие, но это настоящая проблема безопасности. Мы понимаем, что кто-то может получить травму, если попытается поднять вес, и не сможет сбросить вес в случае неудачи. Иногда необходимо сбросить вес.Однако существует большая разница между «необходимым» и «ненужным» падением.

Во-первых, нельзя ронять гантели и гири. Гантели подпрыгивают и легко могут навредить людям. Это также относится к гирям, которые легко повредить, если вы их уроните. Не удивляйтесь, если, получив напоминание об этом и продолжая бросать их, тренер поменяет ваши веса на более легкие. Штанги можно и нужно бросать, но это следует делать только при необходимости.

Это не означает, что вы должны бросать штангу в каждом повторении или делать это намеренно, чтобы создать удовлетворительный отскок или удар. В этом нет необходимости, это повреждает наше оборудование и создает опасную среду в тренажерном зале. Если вы думаете о скорости тренировки, знайте, что это не всегда самый быстрый вариант. Падение и возврат в исходное положение часто происходит медленнее, чем удерживание штанги, что делает ее еще более ненужной для падения. Неправильное обращение со штангой ослабляет целостность нашего оборудования, создавая проблемы с безопасностью для вас, наших участников, и может вызвать дорогостоящий ущерб.

Причина падения веса — безопасность, а не веселье, удобство или лень («Я устал»). Лучше сбросить вес, чем рисковать травмой, но падение веса не означает сбрасывания веса на каждом повторении тренировки. Мы знаем, что вы устали, но если у вас недостаточно энергии, чтобы безопасно опустить гирю, гантель или штангу под контролем, то вам, вероятно, следует использовать более легкий вес. Часть того, чтобы стать сильнее, — это развитие силы для снижения веса, а не только для его подъема.

Бывают случаи, когда уместно сбросить вес, но все они связаны с безопасностью, а не с тем, чтобы вы могли прибавить 10 кг к толчкам и толчкам на тренировке, потому что вы все равно можете поднять его над головой. Если вы не можете контролировать свой вес, особенно в начале тренировки, вес должен быть меньше. Спросите себя, почему вы без необходимости сбрасываете вес. Если ваша причина не связана напрямую с вашей собственной безопасностью, т.е. потому что это позволяет вам поднять немного больше веса, то это не веская причина.При этом при необходимости есть три основных положения для сброса веса. Все это относится к гантелям, так как гири и гантели не следует сбрасывать, и точка.

1) Падение с высоты: этого никогда не должно происходить, кроме случаев, когда вы провалили упражнение или потеряли равновесие или контроль над грифом. Этого не должно происходить при регулярных повторениях на любой тренировке.

2) Падение с высоты плеч: этого можно ожидать позже на тренировке (а не в начале), когда наступает усталость и становится трудно поддерживать тугую середину.В этом случае безопаснее опустить штангу, однако ваши руки всегда должны быть на штанге или над штангой, чтобы предотвратить любой отскок.

3) Падение с высоты талии: обычно это нормально, если ваше тело и корпус утомлены, но руки всегда должны быть над грифом, чтобы предотвратить его подпрыгивание или перекатывание.

Короче говоря, штанги и гантели будут отскакивать в разных направлениях, а гири повредят пол и легко повредятся, когда вы их уроните. ВСЕГДА выбирайте вес, который вы можете контролировать.НИКОГДА не роняйте пустую штангу и не уходите, пока она не перестанет двигаться. НИКОГДА не роняйте гири или гантели. Мы просим вас с уважением относиться к нашему оборудованию, так как его падение снижает затраты и ускоряет необходимость покупки нового оборудования. Но самое главное — уважайте свою безопасность и безопасность окружающих.

Этикет в спортзале 101: не нарушайте эти 29 неписаных правил

Спортзал может быть устрашающим местом.

Помимо ворчания и падения веса, существует секретный кодекс поведения, совершенно чуждый любому новичку в отношении того, что делать, а что не делать.

Примечание: Если вы боитесь даже ступить в тренажерный зал, ознакомьтесь с нашим Руководством по тренажерному залу для новичков, чтобы чувствовать себя уверенно от первого похода в тренажерный зал до первого приседания со штангой!

Эти правила этикета не только для новичков!

Я вижу много «ветеранов», которые полностью игнорируют их или просто не знают, что делают. Так что независимо от того, посещаете ли вы тренажерный зал в первый или в пять раз, вам будет полезно прочитать эту статью.

Это именно то, с чем мы помогаем Rebels в рамках онлайн-коучинга NF (где я являюсь главным тренером).

Вот как это работает: ваш тренер NF составит индивидуальный план тренировок, основанный на вашем уровне опыта и целях. Через наше приложение вы будете отправлять видео напрямую своему тренеру, чтобы он мог просмотреть вашу форму, чтобы вы были уверены, что тренируетесь безопасно. Кроме того, они будут с вами на каждом этапе вашего пути: рекомендации по питанию, поддержка и подотчетность во всем мире.

Больше никаких робких блужданий. Больше никаких смущенных взглядов. Больше никакого стыда.

Абсолютная уверенность в том, что вы делаете правильные вещи, правильным образом и что вы принадлежите к этой категории.Нажмите ниже, чтобы узнать больше, а затем ознакомьтесь с нашим списком из 29 неписаных правил тренажерного зала:

Подготовка / Общие вещи

Если бы мне пришлось суммировать каждое правило тренажерного зала в три простых руководящих принципа, они были бы такими: :

• Будьте внимательны к своему окружению.
• Действуйте так, будто это ваше оборудование.
• Будь хладнокровен.

Просто, правда? Все остальное — лишь частный пример этих трех принципов.Я не пытаюсь быть Джонни Баззкиллом со всеми этими правилами.

Никто не любит Джонни Баззкилл.

Вместо этого они предназначены для того, чтобы обезопасить вас и других посетителей тренажерного зала, помочь вам чувствовать себя более уверенно и комфортно и получить максимум удовольствия от посещения тренажерного зала.

1) Прочтите правила в своем спортзале!

Это кажется очевидным, но когда вы входите в спортзал, обратите внимание на правила, вывешенные на стенах. Они здесь не зря! А если вы не уверены в правиле, спросите сотрудника! Некоторые вещи, которые на 100% подходят для одного спортзала, могут не подходить для другого.

Примеры:

• Разрешен ли мел (для ваших рук при выполнении движений, таких как становая тяга или подтягивания) или нет? Некоторые объекты не хотят убирать беспорядок, в то время как другие позволяют покрывать помещение, как особняк Тони Монтаны.
• Можно ли сбрасывать тяжести и / или становую тягу? Некоторые помещения в офисных зданиях этого не допускают, так как создают массу шума для других арендаторов.
• Можете ли вы снять обувь? Некоторым людям нравится тренироваться «босиком», но некоторые учреждения хотят, чтобы вы всегда не снимали обувь из соображений закона / безопасности.

Я мог бы продолжать и продолжать с различными неточностями, но, в конце концов, все сводится к внутренним правилам. Неважно, согласны вы с домашними правилами или нет, даже если они глупы и их следует игнорировать. Как говорил твой отец.

2) Примите душ / очистите тренировочную одежду!

Да, я знаю, это звучит забавно — принимать душ перед тренировкой, но я добавляю здесь это правило этикета на тот случай, если вы последний раз принимали душ уже несколько дней.

«Я просто потренируюсь и приму душ, не говоря уже о том, что сейчас я пахну как дерьмо, покрытое сгоревшими волосами».

Люди не должны чувствовать запах вашего приближения. Держите вещи свежими!

К тому же, я знаю, что некоторые люди будут тренироваться, запихивая свою потную спортивную одежду в спортивную сумку, а затем позволяя им сидеть там и мариноваться до следующей тренировки. После нескольких раундов одежда, скорее всего, сама выскочит из сумки и начнет бегать по ней.

подходят для двух тренировок подряд, но рубашки, которые, вероятно, впитали немного пота подмышками, должны идти прямо из спортзала в корзину.

Если вы не уверены, что это правило применимо к вам, оно применимо и к вам.

3) Используйте полотенце / протирочное оборудование

Чистота должна быть данностью при совместном использовании оборудования, верно? Я надеюсь на это, но мы, наверное, все видели человека, который не пользуется полотенцем и / или оставляет большую лужу пота на скамейке перед тем, как убежать. Это мерзко.

Не будь этим человеком!

Используйте полотенце (или принесите одно, если оно не предоставляется) и обязательно протрите все поверхности, которых касается ваша кожа, когда закончите работу с оборудованием.

В тренажерном зале должны быть салфетки или аэрозольный баллончик с дезинфицирующим средством, которым можно опрыскивать и протирать оборудование. Точно сказать не могу? Спросите у сотрудников!

Это правило довольно велико, потому что, как я говорю, «нет ничего хуже, чем MRSA». (Моя мама была микробиологом, так что я могу пошутить).

4) Уберите оборудование!

Это относится к разделу «Что, если бы это было твоим». После того, как вы закончите упражнение, положите вещи на место!

Не ждите до конца тренировки; вы должны убирать по ходу дела! Не знаете, куда что-то идет? Спросите у сотрудников!

Если вы поднимаете и используете штангу, пожалуйста, верните гири, как бы в порядке заказа.Это обычная вежливость.

Ваша апатия становится чьей-то ответственностью, что не круто.

Не будь этим человеком:

5) Разминка / растяжка

Что нужно сказать о разминке и растяжке? Просто убедитесь, что вы не разбиваете лагерь на тротуаре.

В большинстве тренажерных залов должно быть достаточно ясно, где вы растягиваетесь и разминаетесь (часто вокруг этой зоны будут коврики или ролики из пенопласта).Если вы не уверены, просто поищите место, где, по вашему мнению, вы никому не помешаете.

Вы были бы удивлены, узнав, как много людей собираются растянуться со всеми своими вещами посреди улицы, а затем рассердятся, когда вам придется их перешагнуть.

Вот правильный способ разминки и правильный способ растяжки после тренировки.

Зона гантелей

1) Отойдите от гантелей.

Я все время это вижу.Кто-то хватает пару гантелей, затем встает прямо перед всей стойкой и сгибает, пожимает плечами или машет руками вверх и вниз — как птица-мать, защищающая свои яйца от хищников.

В 95% случаев это кудри.

Меня не волнует, какое упражнение вы делаете, но, пожалуйста, возьмите гантели и отойдите на шаг, чтобы другие тоже могли использовать гантели!

Я знаю, что некоторые люди хотят использовать гантели с разным весом, но я клянусь, что вы не потеряете накачку, если потратите дополнительные 10 секунд, чтобы подвести гантели обратно к стойке.Вы даже можете немного увеличить силу захвата с помощью импровизированных прогулок фермера!

2) Дайте людям место.

Перемещайтесь по тренажерному залу, как будто вы ведете безопасную езду. Если кто-то поднимет пару гантелей, просто дайте им пространство спереди и сбоку. По мере практики вы начнете предугадывать, какие упражнения они могут выполнять и где будут их руки (и гантели).

Вы по-прежнему можете передвигаться и обходить их, но при необходимости просто пройдитесь по более широкому кругу.Получать удары гантелями — неинтересно для всех, кто в этом участвует. Ходить вслепую через секцию гантелей — все равно что слепо ходить по ветряной ферме.

Гири можно поднимать, раскачивать или перемещать из любого места в любое время. Держите голову на шарнире и двигайтесь медленно, если увидите кого-нибудь с грузом.

3) Не загораживайте чужой взгляд в зеркало.

Есть причина, по которой в любом спортзале есть зеркало за стойкой для гантелей — людям нравится смотреть, как они поднимают тяжести!

Для многих это может быть проблемой тщеславия, но для большинства это просто наблюдение за своей формой.

(примечание: смотреть в зеркало во время более крупных / тяжелых движений, таких как приседания и становая тяга, не рекомендуется).

Несмотря на это, не закрывайте чей-либо обзор, если этого можно избежать! Когда вы видите, что кто-то пристально смотрит в зеркало и поднимает гантели, постарайтесь не попадаться ему на глаза. Вы, конечно, можете пройти перед ними, но дайте им немного свободного места и действуйте быстро!

4) Гантели не ронять — это делают только гантели.

Еще одна распространенная практика почти в любом тренажерном зале — это закончить подход с гантелями, испустить огромный вдох, как будто вы Аквамен и только что вышли на поверхность океана, а затем бросаете / хлопаете гантелями по обе стороны от скамьи.

Есть некоторые веса, которые можно сбросить (подробнее об этом ниже), но гантели НЕ входят в их число. Конструктивно они плохо реагируют на повторяющиеся падения, и вы, скорее всего, сломаете одну из головок гантели. Я видел это бесчисленное количество раз.

Если ваша тренировка разрушает используемое вами оборудование, вы делаете это неправильно. И никто не думает, что ты здорово сбрасываешь вес, обещаю. Даже если они тяжелые.

Всем плевать.

Вообще-то, им будет все равно … перекатится ли гантель или подпрыгнет на их ноге.

Не будь этим человеком.

Другое оборудование

Я уверен, что есть много людей, читающих это, которые хотели бы, чтобы они могли заниматься в тренажерном зале вместе с кем-нибудь другим. Я слышу тебя. К сожалению, это случается редко, и многим из нас приходится идти в спортзал, когда все остальные уже там.

Как мы делимся? Это ничем не отличается от того, как вы должны были делиться игрушками в детстве.

1) Сначала проверьте, свободно ли оборудование.

Если я подхожу к стойке для приседаний, скамейке, подъемной платформе или чему-либо еще, что может использоваться кем-то, я перехожу в режим охоты и отслеживания — ищу признаки того, что поблизости может находиться другой спортсмен.

• На нем расстелено полотенце? (Обычно что-то используется)
• Есть ли другие предметы тренировочного оборудования, лежащие вокруг , например, ноутбук, рюкзак или грузовой пояс? (Также хороший знак, что что-то все еще используется)
• Есть ли штанга с нагрузкой? (50-50 из-за того, что оборудование используется. Люди УЖАСНО снимают тяжести — см. Мое фото выше)

После этой быстрой оценки осмотрите тренажерный зал и посмотрите, подходит ли кто-нибудь к этому оборудованию или смотрит на вас.Если мне кажется, что кто-то приближается ко мне с закрытыми глазами, я спрашиваю их: «Это бесплатно? Вы этим пользуетесь? ».

Если рядом с оборудованием находятся люди, я подожду, пока они отдохнут, а затем спрошу их, видели ли они кого-нибудь, кто использовал это конкретное оборудование. Когда этот человек в наушниках, этот обмен часто бывает просто невербальной точкой в ​​его направлении, а затем точкой в ​​оборудовании. По сути, спрашивая их: «Простите, вы используете это?»

Записывая все это, я начинаю осознавать все невербальные сигналы и коммуникации, которые я усвоил за последние несколько десятилетий в тренажерном зале.Братан язык жестов, так сказать.

2) Спасательное оборудование.

Итак, вы решили, что оборудование принадлежит вам, забейте.

Но теперь вы хотите сохранить его, пока идете немного попить воды. Без проблем! Простой способ сделать это — накинуть полотенце на скамейку или перекладину. Это как «зарезервированная» карта на столике в ресторане. Я часто кладу свой журнал тренировок на скамейку или под гриф, так как это еще больше препятствует тому, чтобы кто-то украл ваши вещи.

Примечание: это не значит, что вы можете просто накинуть полотенце на оборудование, уйти на 10 минут, а затем рассердиться, когда вы вернетесь и кто-то другой захватит его!

Если вам необходимо отойти от оборудования по какой-либо причине, не отходите более чем на 30 секунд!

И если вам нужно сходить в ванную или уйти на более длительный срок, пожалуйста, передайте оборудование тем, кто готов тренироваться в этот момент.

3) «Работа» с кем-то.

Итак, есть оборудование, которое вы хотите использовать, но кто-то использует его прямо сейчас! В голове проносится несколько мыслей:

Могу ли я сделать это упражнение в другом месте или заменить другое упражнение? Я мог бы привести бесчисленное количество примеров, но со временем вы разберетесь в этом.

Следует ли мне попросить «поработать» с этим человеком? Если другой человек выполняет то же упражнение и / или примерно с такими же весами, как вы планировали, то имеет смысл попросить поработать.

Если вы приседаете на 95 фунтов (круто!), А они в становой тяге 495 фунтов, то это потребует значительных изменений веса (и перемещения штанги), и большинство людей скажут «нет» работе. Спросите себя, работает ли в вызовет кучу логистических проблем. Если ответ «да», лучше подождать.

Если все индикаторы зеленые, спросите, можете ли вы поработать с кем-нибудь. Когда они закончат подход, вы можете изменить веса, если необходимо, и сами встать в набор. После подхода помогите им снова изменить вес на то, что они использовали.Если вы не знаете, что делать, просто поговорите с этим человеком!

Боишься поговорить об этом с кем-нибудь в спортзале? Повысьте свои социальные навыки здесь.

Вы можете попросить поработать, и кто-то скажет «нет» или «у меня есть еще несколько наборов». В таком случае вы ждете оборудования или занимаетесь чем-нибудь еще. Ничего личного! Спрошу:

• «Сколько у вас еще наборов?»
• «Сколько у вас еще времени?»

А потом определите, что оттуда делать.Если это всего несколько минут, обязательно подожди.

Если вы ждете, пока высвободится какое-то оборудование, вы можете стоять рядом, но не парить! Это раздражает! Человек знает, что вам нужно это оборудование.

Схемы и надстройки

Здесь мы рассмотрим, что делать, если вы выполняете два или более упражнений подряд, в небольшом цикле.

Для этого определенно есть лучшие практики:

Выбирайте вещи, которые расположены близко друг к другу Меня сводит с ума, когда я начинаю тренироваться на каком-то оборудовании, а потом кто-то появляется из ниоткуда и говорит, что использует это оборудование — они просто были заняты выполнением другого упражнения на другой стороне комната.Выбирайте упражнения / снаряжение, которое ограничивает зону вашего роуминга.

ЗАБУДЬТЕ о сложных схемах, когда тренажерный зал загружен. Спортзал занят? Забудьте о попытках получить стойку для приседаний, скамью и перекладину для подтягиваний. Выбери один. Есть классическая тренировка CrossFit «Линда», в которой вы используете три разные штанги с разным весом для разных упражнений, а также скамью (для жима лежа). Если вы когда-нибудь попробуете выполнить это в загруженном тренажерном зале, люди имеют законное право выбросить вас в окно.

Менее сложные схемы во время загруженного тренажерного зала могут включать упражнение со штангой, а затем упражнение с собственным весом. Или даже что-нибудь на перекладине для подтягиваний, после чего следует упражнение с собственным весом или гантелями в этой непосредственной области.

Научитесь делиться!

Что бы вы ни делали, не занимайте несколько единиц оборудования, а затем бездельничайте или возитесь с телефоном вместо того, чтобы заниматься тренировкой.

Это вызовет гнев ваших товарищей по спортзалу быстрее, чем что-либо.

Стойка для приседаний, жим лежа и подъемная платформа

Я рекомендую вам прочитать этот раздел, даже если вы думаете, что далеко от использования любого из них.

(А если вы боитесь использовать стойку или платформу, ознакомьтесь с нашим Руководством для начинающих, чтобы подняться выше!).

Здесь, у стойки для приседаний, жима лежа или подъемной платформы, вероятность травмы увеличивается, если вы неосторожны из-за того, что поднимаете / бросаете больший вес.Итак, давайте запомним некоторые правила этикета.

1) Держитесь подальше от «пузыря» спортсмена
Если вы не замечаете их (это совершенно другая статья), вам следует держаться на расстоянии около 1 метра или более от другого спортсмена. Это безопасность для вас и не отвлекать их. В случае сомнений подождите, пока они полностью не закончат работу с лифтом, прежде чем обойти их.

2) Держитесь подальше от спортсмена
Это может показаться не интуитивно понятным, но если вы можете — держитесь вне поля зрения спортсмена (зона прямо перед ним на расстоянии около 10 футов / 3 метра), когда они готовятся к подъему или когда поднимают.

Это ОЧЕНЬ отвлекает — ходить / передвигаться во время подъема.

3) Оставьте кого-нибудь в покое, если он готовится к упражнению.
Люди не приседают или делают становую тягу мгновенно. Перед тем, как фактически взять штангу, часто требуется психологическая подготовка. Это ужасное время для разговора с атлетом (кроме случаев, когда он находится в непосредственной опасности).

Как узнать, готов ли лифтер? Они часто смотрят на барную стойку, выглядят серьезными, возможно, с закрытыми глазами.Ищите эти сигналы и дайте человеку свободное пространство. Поговорите с ними после подъема, по прошествии некоторого времени.

4) Правильно держите штангу / не разрушайте снаряжение
В ЛЮБОМ упражнении, которое вы выполняете, если вы в процессе разрушаете оборудование (например, роняете и ломаете гантели, сгибаете гантели), значит, вы делаете что-то не так.

Для чего-то вроде приседаний на спине установите булавки для приседаний чуть ниже глубины приседания и поместите штангу на булавки, если вас поймают.Если вы отбросите штангу назад с плеча, находясь в стойке для приседаний, она будет иметь тенденцию отскакивать от булавок и сгибать / разрушать штангу.

Если вы поднимаетесь за пределами стойки для приседаний с отбойниками, вполне нормально уронить штангу на землю позади вас. Откиньте штангу назад и уберите ягодиц с дороги:

Если все это вас до чертиков пугает, используйте веса, которые, как вы уверены, вы сможете поднять (не нужно брать под залог), и / или спросите сотрудника.Просто помните, что после залога вы И штанга должны быть в хорошей форме!

5) Используйте правую планку!

Стандартная штанга в большинстве тренажерных залов составляет 45 фунтов / 20 кг, НО в некоторых залах могут быть женские штанги (33 фунта / 15 кг) и даже тренировочные штанги (15 фунтов / 5 кг). Если вы загрузите штангу весом 15 фунтов (часто сделанную из легкого алюминия) пластинами весом 45 фунтов, вы легко можете согнуть штангу и испортить ее.

Опять же, мы не советуем ломать тренажерный зал. Если вы не уверены в весе штанги — спросите сотрудника (для этого они нужны!) Или даже другого атлета.

6) Разгрузите жим лежа и правильно приседайте с отягощениями: ОПАСНО ОПАСНО
Это может быть не столько из-за этикета, сколько из-за безопасности, но убедитесь, что вы разряжаете жим лежа или приседаете достаточно равномерно с обеих сторон. Это может занять немного больше времени, так как вы снимаете одну пластину с одной стороны, затем одну пластину с другой стороны, но поверьте мне, когда я говорю, что это абсолютно то, что вам нужно делать.

Если вы снимете ВСЕ вес с одной стороны и оставите на другой стороне тонну груза (меня беспокоит все, что больше, чем разница в 45 фунтов / 20 кг), то вы поставите штангу в очень неуравновешенное положение, и она может легко оторваться от скамьи или стойки для приседаний, особенно если его ударили.

Я молюсь, чтобы вы никогда не видели этого, потому что это страшно и может нанести серьезный вред себе или окружающим.

7) Запрос или предоставление места

«Пятно» — это просто помощь во время подъема. Мы могли бы написать статью именно об этом (и Critical Bench написал отличную статью). Если кто-то просит вас место, и вы чувствуете себя некомфортно, просто откажитесь и скажите, что вам это не нравится! Они поймут!

Если вам нужно место, просто спросите кого-нибудь поблизости, кто выглядит сильным и в настоящее время доступен.В своей спортивной карьере вы, вероятно, будете замечать жим лежа в 99,9% случаев.

Прежде чем я дам или получу место, я позабочусь о том, чтобы мы оба четко понимали следующие ключевые моменты:

• «Вы хотите взлететь или нет? (помогите снять штангу со стойки) »
• «На сколько повторений вы собираетесь?»

Все остальное, что является особенным, должно быть выложено до того, как штанга будет выдвинута и перемещена. Многое, чтобы осветить, и снова я вернусь к статье Critical Bench, если вы хотите узнать больше!

8) Не делайте сгибаний в стойке для приседаний

Это правило до смешного универсально.Суть в том, что стойку для приседаний следует использовать для приседаний, жима над головой, возможно, жима, а также для выполнения всех этих других упражнений со штангой, которые часто трудно или невозможно сделать в другом месте.

Если вы выполняете керлинг (или делаете что-то еще) в стойке для приседаний, что ЛЕГКО можно было бы сделать в другом месте, то люди будут звать вас на это.

Это касается многих упражнений. Если вы можете проделать это движение где-нибудь еще, но вы занимаетесь тем местом, где можно делать только определенные упражнения, местные жители могут покрыть вас смолой и перьями.

Честное предупреждение!

Общая атмосфера спортзала

Мы говорили о подготовке. Мы говорили о конкретных областях тренажерного зала. Вернемся к общему этикету в спортзале:

1) Получение совета от randos.

Пока были тренажерные залы, были «братаны». И пока были «братаны», была «братская наука». Обычно это означает, что в тренажерном зале раздаются советы, которые могут быть правдивыми, ложными или просто смехотворными.

Мужчины: Не стесняйтесь прислушиваться к любому данному совету, вежливо кивать головой и затем продолжать тренировку, как прежде. Если вам действительно интересно, просто изучите совет позже. Стив недавно попросил одного старика сказать, что приседание ниже параллели повредит его колени — Стив вежливо кивнул, а затем вернулся к глубокому приседанию.

Женщины: Не стесняйтесь прислушиваться к любым советам, вежливо кивать головой и затем продолжать тренировку, как прежде. С женщинами могут разговаривать свысока со стороны мужчины, занимающегося тренажерным залом, — давать «советы» или делать неприличные комментарии.

Наша ведущая женщина-тренер Стейси, которая поднимает более 400 фунтов, часто заставляет братьев напоминать ей: «Самые большие — это 45-фунтовые тарелки, не делай себе травм». Затем она загрузила 4 штанги по обе стороны от перекладины и подняла брата. Он быстро заткнулся, но на его место всегда есть другой, вздох.

Ее совет в этой ситуации:

«Если кто-то обращается с вами, как с идиотом, или если они начинают говорить вам, что вы делаете что-то неправильно, я всегда повторяю очень простую и вежливую фразу:« Я ценю ваш вклад, но я должен закончить моя тренировка сейчас.У меня плотный график ».

Неважно, что они сказали или ошиблись. Просто двигаться дальше.»

2) Давать советы рандосам.

Если кто-то не подвергает себя или других непосредственной опасности, я не даю нежелательных советов. Даже если кому-то это может понадобиться, никто не ценит «всезнайку», и вы никогда не узнаете чьи-то цели, предыдущие или текущие травмы или опыт.

Они могут делать ТОЧНО то, что им нужно делать!

3) Шуметь / ругательства.

В то время как некоторые тренажерные залы могут запрещать вам шуметь, во многих вполне нормально, когда вы немного шумите во время подъема.

В каждом спортзале будет своя атмосфера, но, вообще говоря, вы нормально можете шуметь, преодолевая сложную часть подъема (подумайте о карате «киай!»).

Громко и непрерывно кричать и кричать, как будто кто-то электризует вашу штангу, часто не одобряют, потому что это очень отвлекает других людей, занимающихся спортом.

ругательства? Если вы в тренажерном зале, где ругательства во время занятий спортом устраивают, вы скоро это поймете. Просто представьте, что люди не хотят слышать, как вы бросаете вокруг них бомбы. Силовые тренировки — это катарсис, но нам не нужно сходить с ума.

4) Падение груза.

Мы уже говорили о гантелях (не роняйте их) и штанге в стойке для приседаний (держитесь правильно, а не просто роняйте штангу на металлические штифты).

Единственный случай, когда сбросить тяжести вполне допустимо, — это использовать бамперные пластины.Это пластины с резиновым покрытием, которые часто используются в олимпийской тяжелой атлетике (толчок, рывок и рывок). Эти бамперы можно безопасно уронить, и это делает выход из олимпийского подъемника намного безопаснее.

Если вы не привыкли слышать такое падение веса, это будет звучать так, как будто в вас взорвалась бомба! Без страха! Вы скоро привыкнете к этому обычному звуку в тренажерном зале.

Если вы сами сбрасываете эти грузы, не бросайте их и не позволяйте им летать куда угодно.Держите руки за вес, чтобы держать их в зоне подъема.

Если сомневаетесь в снижении веса — спросите персонал спортзала!

5) Не смотри. И никакой гадости.

Это хороший жизненный совет, но в тренажерном зале он может сильно отвлекать кого-то, кто тренируется (и немного жутко). Я знаю, что все, что поднимает человек, может быть впечатляющим, но стоять и смотреть — в их поле зрения — очень отвлекает!

Я включаю это, потому что это случилось со мной.Убрал немного веса, и попросил парня встать передо мной (нет) примерно в двух футах (нет) и посмотреть, как я поднимаюсь, как будто я был телевизором (нет, нет, нет). Стейси занимается тем же. Джентльмены, просто потому, что вы смотрите на кого-то через 8 различных зеркальных отражений — если вы их видите, они могут видеть вас. Ты не умный, ты жуткий.

6) Использование сотового телефона.

Мы понимаем, что наличие сотового телефона на полу в спортзале полезно — будь то использование его в качестве таймера, отслеживания тренировок или съемки тренировки / техники.

Просто воздержитесь от громких, отвлекающих разговоров на полу спортзала (возьмите это в другое место!). Если вы можете громко разговаривать по телефону на протяжении всей тренировки (что я видел у людей), вы делаете это неправильно.

Также не занимайте оборудование, если собираетесь сидеть и листать Instagram или Facebook. Вы здесь, чтобы тренироваться, так что тренируйтесь!

Наконец, спортзал — это не ваша частная киностудия. Любая съемка должна быть сделана так, чтобы количество других людей в вашем видео было уменьшено или исключено.

Не каждый хочет быть «статистом» в своем видео в Instagram! Также имейте в виду, что люди не всегда следят за тем, как снимать ваш мобильный телефон, поэтому наберитесь терпения, если люди идут перед вашей камерой — они не знают, что она включена или что вы делаете.

7) Питьевая вода и есть пищу на полу спортзала.

Протеиновые коктейли подойдут, если вам это нравится (наши мысли о добавках здесь). Протеиновые батончики пограничные.

Как насчет того, чтобы взять с собой в спортзал галлон воды? Если это вам нравится, и вы очень любите воду, дерзайте.Только не проливай, пожалуйста.

Все остальное может подождать. Я видел, как люди ели самые разные блюда на полу в спортзале. Ик.

8) Что делать, если кто-то не крут?

Как я упоминал ранее, если кто-то делает что-то, что представляет непосредственную опасность для себя или других, можно вмешаться и сразу же предупредить их. Гораздо важнее обеспечить безопасность всех посетителей спортзала, чем беспокоиться о том, чтобы кого-то обидеть.

Если кто-то делает что-то из этого списка (а кто-то в конечном итоге это сделает), вы можете свободно сказать им об этом сами.

ОДНАКО, большинству людей это не понравится, даже если они ошибаются. Проще всего довести это до сведения персонала тренажерного зала. Они справятся с этим наилучшим образом — потому что это часть их работы!

Больше никаких случайных ассери, поздравляем!

Это может показаться чудовищным списком вещей, которые вам НЕОБХОДИМО запомнить, прежде чем ступить в спортзал.

Пожалуйста, не нервничайте и не расстраивайтесь. Мы устанавливаем эти правила этикета, потому что повстанцы все время спрашивают нас об этом. Мы все хотим чувствовать себя комфортнее в тренажерном зале, и знание некоторых из этих вещей может в этом помочь. Думайте об этом как о ресурсе, к которому вы можете вернуться, когда вам нужно наверстать упущенное.

Помните, большинство из них возвращаются к следующему:

• Будьте внимательны к своему окружению
• Действуйте так, будто это ваше оборудование
• Будьте спокойны

Остальное — просто детали. Те, которые вы будете знать наизусть, продолжая заниматься фитнесом.Всегда не забывай получать удовольствие!

Какую самую абсурдную вещь вы видели в спортзале?

Есть еще какие-нибудь советы для друзей, посещающих спортзал?

Оставьте это в комментариях ниже!

-Джим

PS: Все еще здесь? Хотите еще больше помощи? Ты понял.

1) Если вы человек, который хочет знать, что он следует программе, адаптированной к его жизни, ситуации и целям, ознакомьтесь с нашей популярной программой коучинга один на один. Больше никаких догадок, никаких сомнений в том, что вы выполняете правильную программу, никакого стыда или вины. Просто не отстойные результаты и план, который не сделает вас несчастным. Запланируйте звонок нашей команде, чтобы узнать больше о том, как мы можем помочь:

2) Умеете следовать инструкциям и хотите, чтобы им был разработан план? Посетите наш онлайн-курс для самостоятельного изучения, Nerd Fitness Academy. В Академии есть 20+ тренировок как для тренировок с собственным весом, так и для тренировок с отягощениями, контрольный тест для определения вашей начальной тренировки, HD-демонстрация каждого движения, битвы с боссами, чтобы вы знали, когда вам нужно повысить уровень своего распорядка, планы питания, систему заданий и поддерживающее сообщество.