Вес изогнутого грифа: Запрашиваемая страница не найдена — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Сколько весит гриф штанги • Strong and Slim

Дата публикации: 04.02.2016г.

Часто приходя в новый зал или подбирая нагрузку для нового упражнения, мы сталкиваемся с проблемой, которая заставляет нас снова чувствовать себя новичком — мы забыли сколько весит гриф штанги.
Прочитайте и запомните или сохраните эту короткую заметку и пусть она послужит вам памяткой в выборе весов и снаряда.

Не следует забывать, что веса от производителя к производителю снаряда могут меняться, поэтому если вы хотите узнать точный вес грифа в граммах, не поленитесь и не постесняйтесь взять его на весы в вашем спортзале.

Олимпийский гриф

Он же гриф для жима лежа. «Стандартный» гриф, который можно найти в каждом зале для тренировок. Олимпийский гриф применяется практически во всех базовых упражнениях: жиме штанги лежа, становой тяге, приседаниях, армейском жиме и т.д.
Вес: 20 кг
Длина: 2.2 м
Диаметр: 28 мм

Женский гриф

Аналогичен олимпийскому, но слегка облегчен и уменьшен для удобства выполнения упражнений женщинами.

Вес: 15 кг
Длина: 2.05 м
Диаметр: 25 мм

EZ-гриф

Он же W-гриф, кривой, изогнутый и гнутый гриф. Имеет изогнутую форму, благодаря которой позволяет уменьшить нагрузку на предплечья. Встречаются разных форм и размеров, вес от 6 до 12 кг в зависимости от материала, длины и диаметра.

Тренировочный гриф

Гриф средней длины с резьбой и гайками на концах. Подходит для использования с блинами от гантель. Применяется для различных вспомогательный упражнений(тяга в наклоне) или для уменьшения веса в базовых(армейский жим).
Вес: 5-10 кг
Длина: 1.2-1.8 м
Диаметр: 25-30 мм

Гриф с параллельным хватом

Другое название: трэп-гриф. Представляет собой шестиугольную или округлую раму с параллельными ручками для захвата внутри и двумя стержнями для закрепления блинов снаружи. Используется для вспомогательных упражнений. Встречаются любые размеры и веса(

от 5 до 20 кг), для уточнения взвешивайте.

Бодибар

Он же гимнастическая палка. Применяется в фитнесс-упражнениях, а так же для разминки. Вес на современных вариантах бодибара написан на торце изделия.

Гантельный гриф

Короткий гриф с резьбой и гайками, применяется со сменными блинами и в сочетании с ними образует гантель необходимого веса.
Вес: 1.5-2.5 кг
Диаметр: 25-35 мм

Сохранить себе или отправить другу

Спортсменам на заметку. Сколько весит гриф олимпийской штанги

Для занятий бодибилдингом и тяжелой атлетикой используется специфический спортивный инвентарь. Обычно им укомплектовываются тренировочные залы в спортивных клубах. Сюда входят всевозможные гантели, грифы, диски и замки для штанги, гири, тренажеры силовые и для кардиотренировок.

В этой статье мы поговорим об олимпийской штанге, которая является одним из важнейших тренировочных приспособлений для спортсменов.

Виды грифов

Грифов существует множество: прямые, изогнутые (Е-гриф, Т-гриф). Они отличаются по своему предназначению и техническому исполнению (весу, диаметру). Новички, приходящие на тренировку, не всегда понимают, какой из имеющихся экземпляров снаряда необходим им для тренировки.

Без грифа невозможно качественно проработать крупные группы мышц, поэтому его применение необходимо во многих базовых упражнениях: жим лежа, стоя, тяга к груди, становая тяга и другие. Поэтому необходимо знать, сколько весит гриф олимпийской штанги и других, изучить виды этого снаряда и уметь правильно его выбирать.

Олимпийский гриф

Этот снаряд пользуется наибольшим спросом у спортсменов, вероятно, именно по этой причине на их языке он стал называться «классическим». Олимпийский гриф обязательно имеется в наличии в любом тренировочном зале.

Перечислим основные характеристики спортивного снаряда. Вес грифа олимпийской штанги составляет 20 килограмм, длина его — 220 сантиметров, а диаметр снаряда — 28 миллиметров.

Обязательно нужно учитывать вес замков при формировании штанги. Существуют замки, которые весят 2,5 килограмма (их принято называть стандартными), но есть и другие — 0,1 килограмма.

Максимальная нагрузка, которую способна выдержать олимпийская штанга, — вес в 320 килограмм.

Женский гриф

Многие представительницы прекрасного пола занимаются сейчас тяжелой атлетикой, бодибилдингом, кроссфитом практически наравне с мужчинами. Но все же снаряды для них иногда несколько отличаются от мужских.

Внешне женский олимпийский гриф похож на мужской, новички могут их перепутать. Поэтому также важно знать то, сколько весит гриф олимпийской штанги для женщин. Весит он 15 килограмм, длина такого снаряда составляет 2,05 метра, а диаметр — 25 миллиметров. На грифе отсутствует насечка в центре, в отличие от мужского.

Гриф для пауэрлифтинга

Снаряд для пауэрлифтинга отличается от классического тем, что он способен выдерживать огромные веса. Насколько они большие? Считается, что такой гриф может быть укомплектован дисками до 600 килограмм. При этом он не должен прогибаться (сделан из высокопрочного сплава).

Весит он столько же, сколько весит и гриф олимпийской штанги. Диаметр снаряда — 30 миллиметров, причем каждый из них при изготовлении проходит тест и оценку качества и сопровождается необходимой документацией. Подобные меры являются гарантией безопасности для спортсменов.

Для домашних тренировок

Весьма популярны в наше время тренировки дома. Укреплять мышцы можно начинать постепенно, используя вначале гантели, которые также различаются по весу и по техническому исполнению.

Чтобы не покупать новые гантели, каждый раз увеличивая рабочий вес, можно приобрести разборные. Комплект для тренировки может быть представлен двумя штангами, четырьмя пружинными замками и набором дисков (1,2 и более килограмм).

Для того чтобы сформировать тренировочный вес, нужно знать, сколько весит гриф гантели. Его вес составляет 2 килограмма. Замки легкие, каждый весит 0,1 килограмма.

Универсальный гриф

Для домашних тренировок также изготавливается универсальный тренировочный снаряд, который внешне очень походит на классический. Отличия — в весе и прочности. Соответственно, и цена грифа более низкая. Он считается бюджетным вариантом и имеет невысокое качество.

На домашний универсальный гриф невозможно цеплять большой вес, снаряд его не выдержит. Длина может меняться: от 1,25 метра до 2 метров. Диаметр совпадает с классическим — 28 миллиметров.

Варианты сочетания длины грифа и его массы:

2 метра — 10 килограмм;
1,8 метра — 8,2 килограмма;
1,5 метра — 6,7 килограмм;
1,25 метра — 5,8 килограмм.

Советы начинающим

В первый раз придя в зал, ни в коем случае нельзя хватать первый попавшийся снаряд, необходимо спрашивать совета у тренера. Но, прежде всего, нужно самому определиться с целью тренировок, разработать план занятий. Это поможет избежать травм и смешных ситуаций.

Не нужно бояться спрашивать. Но важно понимать то, о чем спрашиваешь! То есть не стоит задавать вопрос: «Сколько весит стандартный гриф штанги?». Такая формулировка является некорректной и дилетантской.

Изогнутые грифы

Необходимо изучить также возможности других грифов — EZ-образных, Т и W-образных, Трэп-грифа. Их конфигурация весьма интересна, снаряды предназначены для «изоляционных» упражнений, то есть проработки конкретных мышц.

EZ-образный гриф спасает кисти рук в тяге к подбородку или работе на бицепс прямым хватом. Спортсмен может постоянно концентрировать свое внимание на движении и не отвлекаться на неудобство или боль в запястье. В этом случае классический снаряд менее удобен.

Изогнутый гриф позволяет с удобством выполнять французский жим нейтральным хватом. Таким образом возможно максимально проработать трицепс.

Т-гриф. Тяга этого снаряда к подбородку или груди является отличной заменой стандартной. Это актуально для тех, кто стремится уменьшить нагрузку на позвоночник и проработать мышцы спины.

Трэп-гриф очень удивительно выглядит. Его форма позволяет спортсмену выполнять становую тягу с максимально точной техникой. Это очень важно для новичков, так как снижается риск травмы при выполнении упражнения.

В заключение

Каждому спортсмену необходимо знать, сколько весит гриф олимпийской штанги и других спортивных снарядов для поднятия тяжестей. Это поможет в правильном навешивании дисков (блинов) при формировании рабочего веса.

Изогнутые грифы в зале не слишком популярны. Продвинутые бодибилдеры предпочитают иметь дело с классической формой — прямым грифом. А проработку отдельных мышц (трицепса, бицепса и дельтовидных) они осуществляют с помощью гантелей.

Какой гриф для штанги выбрать

Приходя в зал, можно наблюдать изобилие тренажеров, гантель, гирь, грифов и других интересных приспособлений для занятия спортом. Более того, у каждого снаряда есть название и функция. В таком случае, в чём уникальность грифа для штанги?

Для кого слово «гриф» оказалось новым в лексиконе, поясним, что он из себя представляет. Гриф для штанги — это спортивный снаряд, на котором в основном закрепляются блины. Его активно используют в таких видах спорта как тяжёлая атлетика, кроссфит, бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.п. За счёт своей функциональности он подходит для упражнений на мышцы груди, спины и ног.

Прямой олимпийский гриф

Параметры: весит 20 кг, длина 2,2 м, диаметр 28 мм. Подходит для блинов диаметром 50 см. Максимальный вес выдержки 350-400 кг.

Он используют для базовых упражнений: приседания, жим лежа, становая тяга. Отлично подходит для рывков и толчков.

Обычный прямой гриф 120

Параметры: как вы уже поняли такие грифы различаются по длине и весу. Грифы длиной 180 см и весом 8, грифы длиной 150 см и весом около 7 кг, грифы длиной 120 см и весом около 6 кг. Максимальный вес выдержки до 200-250 кг.

Они также используются для базовых упражнений. Отсутствие изгибов в геометрии грифа позволяет создать дополнительную работу предплечья. В сгибаниях на бицепс преимущество за 120-150 сантиметровыми, так как они создают дополнительную супинацию предплечья, тем самым активизируя работу бицепса.

Гриф для штанги EZ-образный 120 см

Параметры: 6-7 кг, длина 120 см.
Упражнения с EZ: подъем на бицепс стоя, французский жим, брахиалис, плечелучевая мышца.

Плюсы EZ-образного грифа: изгиб грифа необходим для выполнения упражнения “Молоток”, которое отлично прорабатывает бицепс, брахиалис, предплечья, трицепс.

Гриф для штанги W-образный 120 см

Параметры: 5,5 кг, длина 120см.

Плюсы W-образного грифа: Изгибы немного отличаются от EZ-образного грифа, но виды упражнений фактически идентичны. За исключением нагрузки на предплечье при выполнении сгибаний на бицепс и разгибания на трицепс. Также, есть возможность тренировать брахиалис обратным хватом.

Какая штанга лучше прямая или изогнутая — MOREREMONTA

В бодибилдинге используют множество тренажеров и снарядов. Большую часть тренировок выполняется с задействованием гантели либо штанги. Обычно используют снаряды с прямым грифом, но некоторые упражнения проще делать с изогнутым. Его еще называют EZ-грифом, а встречается он в каждом хорошо оборудованном тренажерном зале. Штангу с изогнутым грифом чаще всего задействуют при упражнения на трицепс и бицепс. Такой снаряд помогает снизить нагрузку на кисти рук и минимизировать риски получения травмы.

В подъемах на бицепс, выполняемых на скамье Скотта и стоя, а также французском жиме, который делают лежа, стоя или сидя, используют изогнутый гриф. Никакой подтвержденной информации о большей эффективности, а, следовательно, нагрузке и результативности по приросту мышечной массы такого снаряда нет, но у него, безусловно, есть свои положительные качества, которые необходимо учитывать.

Преимущества изогнутого грифа

Выбор в пользу данного снаряда обусловлен несколькими преимуществами:

Удобство в использовании. Многим атлетам просто гораздо комфортнее работать с EZ-грифом, что позволяет им поднимать гораздо большие веса.
Смещение акцента. Изогнутый гриф оказывает несколько иную нагрузку на мышцы, поэтому, чередуя его с обычным прямым, можно добиться равномерной и всесторонней проработки мышечных тканей.
Безопасность. Форма изогнутого грифа позволяет снизить нагрузку, оказываемую на запястья, что в значительной степени снижает вероятность получения травмы даже при больших амплитудах и весах.
Надежность хвата. Большинство бодибилдером отмечают тот факт, что держать EZ-гриф гораздо комфортнее, а, значит, безопаснее, что позволяет выполнять сложные упражнения с минимальным риском получения травмы.

Часть спортсменов, работающих с изогнутым грифом, полагают, что он помогает улучшить рельеф бицепса, но подтверждения или опровержения данному факту нет. В любом случае, работая с таким снарядом, можно разнообразить программу тренировок.

Какой гриф лучше изогнутый или прямой?

Никакой принципиальной разницы между этими двумя снарядами относительно количества веса, которое может поднимать атлет, нет. Отличие между грифами заключается в строении. Конструкция изогнутого позволяет сделать более надежный хват со сниженной нагрузкой на запястья. Более короткий гриф позволяет добиться большей балансировки при поднятии большого веса, так как гораздо проще «нащупать» центр тяжести. Последнее помогает равномерно нагрузить руки и делать упражнение технически правильно.

Наибольшую ценность изогнутый гриф представляет для спортсменов, имеющих травмы руки. Этот снаряд отлично подходит атлетам, желающим поднимать большие веса, поскольку он гораздо безопаснее и менее травматичен. Производители спортивного инвентаря выпускают грифы сильно и слабо изогнутыми. Выбирать нужно по собственным ощущениям, то есть тот снаряд, с которым удобнее работать.

Что лучше для роста мышц

Невозможно точно сказать о том, какой из снарядов больше прокачивает мускулатуру. Но, учитывая то, что мышцы лучше растут тогда, когда они прорабатываются всесторонне, тренироваться лучше с чередованием грифов, смены хвата, ширины положения рук, положения, с задействованием разнообразных тренажеров. Это позволит нагрузить каждый отдельный участок мышц. Иначе остановка в прогрессе становится неизбежной, то есть наступает состояние плато, когда мускулатура перестает расти.

Кто не задавался вопросом о выборе грифа, тот не был в спортзале. Прямой, EZ-образный, W-образный – в любом уважающем себя фитнес-центре присутствует полный арсенал средств для истязания мышечных волокон. Осталось только выяснить – какой из них даст тебе максимальное преимущество при выполнении классических упражнений. Однозначного ответа на этот вопрос как всегда нет. Какой гриф для штанги выбрать – вопрос физиологии и личных предпочтений.

Подъем штанги на бицепс с прямым грифом

Обычно вопрос о выборе грифа заходит, когда ты тренируешь бицепс. Как ты наверняка знаешь, одно из базовых упражнений на него – подъем штанги стоя. Как правило многие из спортсменов предпочитают брать для этой цели прямой гриф, и этому есть вполне разумное объяснение с точки зрения биомеханики.

Во время работы с прямым грифом твои
ладони находятся в позиции супинации и обращены строго в потолок. За счет этого основная нагрузка ложится аккурат на бицепс, который сокращается по-максимуму. По сравнению с EZ-баром нагрузка на данную мышцу будет больше, что говорит в пользу прямого грифа.
Однако, у подъемов штанги с прямым грифом есть и свой минус. Травмоопасность. Руки находятся в несколько не естественной для себя позиции, увеличивается нагрузка на запястья и риск травмы. Далеко не один спортсмен травмировал запястья именно в этом упражнении, так что если это твое слабое место, стоит задуматься о подстраховке в виде специальных ремней или все же сделать выбор в пользу EZ-грифа.

Подъем на бицепс с EZ-грифом

Во время работы с EZ-грифом механика движений меняется.

Ладони находятся в позиции полусупинации, что вместе с бицепсом активирует брахиалис. В итоге нагрузка на бицепс становится чуть меньше, что снижает степень его сокращения.
Одновременно с этим позиция полусупинации гораздо естественнее для тела – в жизни наши ладони находятся в такой позиции гораздо чаще, чем когда обращены строго в потолок. Поэтому, таким хватом упражнение делать попросту удобнее, и более того риск получить травму значительно снижается. Так что для тех, у кого слабые запястья, ответ на вопрос какой гриф для штанги выбрать вполне однозначен.
Наконец, не последним будет еще один плюс EZ-образного грифа. Как правило он достаточно короткий, что облегчает задачу со стабилизацией веса штанги и снижает риск завалиться на одну из сторон.

Расставляем точки над i

Какой гриф лучше для бицепса? Тебе решать. Если сравнивать риск получить травму с риском недостаточно проработать бицепс – на наш взгляд чаша весов склоняется в пользу EZ-образного грифа. Дело в том, что разницу в степени активации бицепса едва ли можно назвать драматичной, в то время как риск получить травму запястий вполне осязаем, тем более что далеко не каждый делает на группу мышц запястья укрепляющие упражнения.

Итогом травмы запястья может стать длительный перерыв в занятиях, откат рабочих весов и изрядно всхуднувший бицепс. На а если ты все же решил рискнуть – советуем включать в программу тренировок ряд упражнений на запястья и дополнительно укрепить их с помощью перчаток или ремней.

Олимпийский гриф

Это базовый вариант основы для штанги, без которого каталог
Life Fitness обойтись никак не мог. Из названия видно, что такой
гриф — стандартное оборудование в «академическом»
силовом спорте. Поэтому для домашнего спортзала он незаменим. Ведь
с олимпийским грифом предстоит иметь дело на соревнованиях.

Во время его создания чётко учитывались все параметры. Его
вес — 20 килограмм, длина — 220 сантиметров,
диаметр — 28 миллиметров (у посадочных втулок для
дисков — 50 миллиметров). Втулки имеют подшипники,
обеспечивающие им независимое вращение — ключевой аспект
безопасности.

Помимо стандартного 20-килограммового олимпийского грифа, предлагается также
облегчённый 9-килограммовый, применяемый юными спортсменами.

Правильная техника

Перед выполнением упражнения необходимо встать прямо, удерживая широким хватом штангу с изогнутым грифом. Ладони смотрят вперед, а локтевые суставы плотно прижимаются к туловищу. Это будет исходным положением для сгибания рук.
Сделав выдох, выполняется плавное сгибание руки в локтевом суставе. Часть руки от локтя до плеча обязательно должна оставаться неподвижной, так как в работу включаются только предплечья.
Движение выполняется до тех пор, пока бицепсы не сократятся полностью и пока штанга не окажется на одном уровня с плечами. Верхней точке амплитуды выдерживается небольшая пауза и мышцы дополнительно напрягаются.
На вдохе штанга плавно опускается вниз, в исходное положение.
Выполняется 15-20 повторений. Женщинам-новичкам рекомендуется работать с 12 кг, а мужчинам-новичкам – с 20 кг.

Это упражнение может выполняться в блочном тренажере с нижнего блока. Для этого используется специальная EZ-рукоятка. С ее помощью можно хорошо прочувствовать среднюю часть бицепса в конечной точке амплитуды.

Тренировочный гриф

Это спортивное оборудование не стандартизировано для соревнований. Оно
отличается от олимпийского грифа по конструкции и параметрам.
Одни спортсмены тренируются только с «олимпийской штангой»,
другим легче работать с грифами, которые имеют некоторые отличия. Атлет
подбирает для домашнего тренинга такое спортивное оборудование, которое будет
подходить по толщине, балансу, покрытию и другим аспектам.

Совпадёт ли оно с вашим? Попробуйте, и узнаете!

Отметим также, что использование олимпийского грифа совершенно неактуально
для пауэрлифтеров, которые не используют его на соревнованиях. Так что
они часто отдают предпочтение тренировочным грифам.

Безопасность

Сгибание рук с изогнутым грифом относится к простым упражнениям, но это не означает, что можно пренебрегать техникой безопасности. Продвинутые атлеты обязательно должны работать у стоек, так как руки в любой момент могут устать под действием большого веса. Также можно воспользоваться помощью страхующего товарища. Он должен стоять сзади, так как только в этом положении можно успеть словить штангу.

Новичкам рекомендуется работать с пустым грифом. Как правило, его вес достигает всего 10 кг, но на первых порах этого вполне достаточно. После того, как вы почувствуете, что упражнение стало слишком легким, можно приступать к использованию больших весов.

В этом упражнении важно крепко удерживать запястья. Не нужно их сильно «заламывать», так как это приводит к быстрой усталости сустава. При работе с большим весом таким движением можно травмировать сустав.

Гриф для пауэрлифтинга

Хотя внешне такой гриф почти не отличается
от олимпийского, на деле это разные виды спортивного
оборудования. Обусловлено это различиями упражнений, выполняемых
в пауэрлифтинге и классической тяжёлой атлетике.

Олимпийский гриф гибок, он «пружинит», и спортсмены
активно используют данное его свойство. Но для такого вида спорта, как
пауэрлифтинг, подобная характеристика является недостатком. Для выполнения
упражнений требуется гораздо более жёсткий гриф.

Типичные ошибки

Раскачивание корпуса. В некоторых случаях можно наблюдать, как атлеты пытаются согнуть руки, удерживающие изогнутый гриф, при помощи раскачивания туловища. Этого не нужно делать, так как нагрузка не будет нормально поступать на бицепс. Лучше выполнить меньшее количество повторений, но без потери в качестве.

Разведение локтей в сторону. У новичков эта ошибка встречается особенно часто, так как они не владеют техникой данного упражнения. Разведение локтей приводит к уменьшению амплитуды сгибания, поэтому бицепс плохо сокращается. Очень важно удерживать локти прижатыми к туловищу, они не должны раскачиваться и двигаться.

Отбив штанги от бедер. Такой прием часто применяется тяжелоатлетами для упрощения упражнения. Однако новички, которые работают с легкими штангами, не нуждаются в использовании такой техники, так как она не даст им нормально включить в работу руки.

Трэп-грифы и Т-образные грифы

Трэп-грифы — грифы, которые имеют специальные
поперечные рукоятки для удержания. Благодаря рукояткам кисти спортсмена
располагаются перпендикулярно штанге. Подобные грифы могут использоваться
в различных специфических упражнениях. Яркий пример —
«армейский жим». Обычно трэп-грифы имеют форму шестиугольника.

Т-образные грифы — ещё один необычный, но востребованный
продвинутыми спортсменами вид грифа. Он имеет Т-образную форму, при этом
диски закрепляются не по бокам, а на перпендикулярно
расположенном конце. В результате появляется способность выполнять новые
упражнения. Такие грифы иногда имеют рукоятки на концах, делающие
их похожими на трэп-грифы.

Полезные советы

Нагрузка на бицепсы напрямую зависит от степени изогнутости грифа: чем больше изогнут гриф, тем выше нагрузка.
Не нужно забрасывать руки слишком высоко вверх. Другими словами, гриф не должен подниматься до уровня плеч, так как к верхней точке амплитуды нагрузка начнет уменьшаться, что отрицательно скажется на КПД всего упражнения. При этом кисти в верхней части движения всегда находятся впереди локтей.
Не нужно двигать локти назад во время подъема веса и подавать вперед при опускании. Достаточно сместить локти на 5 см во время подъема штанги, а затем вернуть их в исходное положение.
Не нужно раскачиваться всем туловищем, так как штанга поднимается не по инерции, а за счет силы мышц.
Внизу руки разгибаются полностью, чтобы бицепсы смогли полностью растянуться под действием нагрузки. Это движение намного улучшает амплитуду и КПД упражнения.
Важно держать плечи и спину ровными. Грудь расправляется, а плечи слегка отводятся назад, чтобы осанка всегда оставалась ровной.

Замки для грифов

Нельзя просто повесить диски на штангу: их необходимо
закрепить замками, чтобы предотвратить падение, чреватое порчей
оборудования, окружающей обстановки и травматизмом.

Классический фиксируется на грифе при помощи болта. Третий тип менее
распространён, но даже у него есть свои поклонники. Пружинные
и замки с защёлкой позволяют установить или снять диски со штанги
быстрее традиционного типа.

Как видите, гриф — это действительно не такая простая вещь,
как
кажется!

Гриф для штанги W-образный 28 мм, 1,52 м

Гриф изогнутый W-образный 28 мм, 1,52 м для штанги

Тренировки с изогнутым грифом ориентированы на укрепление мышц рук и верхней части тела. Выполнение сгибаний и разгибаний рук с гнутым (фигурным) грифом более удобны и физиологически правильны, чем в случае ровного грифа. При этом не возникает выкручивающего воздействия на кисти рук, нет знакомого ощущения «выламывания рук», как это бывает при выполнении упражнений с ровным грифом: сгибании рук при тренировках бицепса или разгибании рук из-за головы на трицепс.

Изогнутый W-гриф имеет диаметр хвата 28 мм, что является очень удобным для рук. Дополнительным преимуществом является его длина = 1,52 м, что позволяет использовать гриф с любыми партами Скотта и также обеспечивает максимальное удобство при тренировках, в частности у крупных атлетов.

Длина грифа: 1,52 м

Длина посадочного места для блинов (навесной зоны): 25 см

Длина рабочей зоны (хвата): 98 см

Диаметр посадочного места для блинов (навесной зоны): 28 мм

Диаметр рабочей зоны (хвата): 28 мм

Ограничение нагрузки: 120 кг

Вес грифа: 8 кг

В комплект входит:

Гриф – 1 шт
Замками винтовые – 2 шт

Блины для навески (набора штанги):

Блины гантельные с диаметром отверстия 28÷32 мм
Блины для штанги с диаметром отверстия 28÷32 мм

Материалы:

Гриф – хромированная сталь. В области рабочей зоны (хвата) нанесена насечка.
Замки грифа – хромированная сталь – тип фиксации «Гайка Вейдера» (винтовой замок, барашек).

Сложно себе представить даже самый небольшой домашний спортзал без изогнутого грифа. Это и не удивительно, поскольку он является важной составляющей любой тренировки, ориентированной на развитие мышц рук и верхней части тела. В свою очередь представленный W гриф имеет длину 1,52 м, благодаря чему является популярным у крупных широкоплечих бодибилдеров. В этой связи рекомендуем купить гриф W-образный для обустройства своего зала. К нему подойдут любые диски, диаметр отверстия в которых составляет от 28+ мм до порядка 32-34 мм. Блины также представлены на нашем сайте в соответствующей категории. Итак, чтобы купить гриф W в Мариуполе и Запорожье, Николаеве и Львове, Харькове и Одессе, Мелитополе и Черкассах, Сумах и Кировограде, столице – Киеве и других городах Украины достаточно просто оформить заказ. Как Вы уже наверняка поняли, то большое количество транспортных компаний позволяют клиенту купить гриф в любом населенном пункте страны. Кроме этого, рады предложить другие варианты изогнутых грифов, ознакомиться с ассортиментом которых можно в категории «Диаметр 25-30 мм» нашего сайта. Тренировки с изогнутым грифом диаметром 28 мм и длиной 1,52 м всегда приносят результат, а купить его по адекватной цене еще и приятно!

Виктор, 29.01.2019

отличный гриф! Удобный и красивый 🙂 Порадовала оперативность магазина — перезвонили через минуту после заказа, выслали в этот же день, а получил на следующий. Спасибо большое!

Дмитрий, 25.02.2018

Гриф отличного качества, заказывал вместе со стальными блинами для дома. Хороший магазин, соотношение цена/качество лучше пока не находил.

какой гриф лучше – прямой или изогнутый? Изогнутый гриф Упражнения с изогнутым грифом

Характеристики, акценты в тренировках, физиология спортсмена влияют на выбор грифа. Правильно подобранный по весу, форме, размеру и длине снаряд — залог эффективной тренировки со штангой. Даже любители должны знать, сколько весит тот или иной гриф.

Для чего нужен гриф?

Гриф представляет собой металлический стержень, на который по бокам надеваются блины. Существуют альтернативные тренажёры, но без этого инвентаря невозможно выполнить базовые силовые упражнения. Гриф обеспечивает:

удобство работы со штангой;
проработку нескольких мышц одновременно;
безопасное выполнение упражнений с большими весами.

Разные виды грифов предназначены для акцентирования нагрузки на определённой группе мышц.

Масса, длина и другие характеристики

Каждому спортсмену, который работает с весами, нужно знать сколько весит гриф и какая разница между всеми видами.

Длина пустого тренировочного грифа — 120–180 см. Стандарт олимпийского грифа фиксированный — 220 см.

Стандартный диаметр посадочной части блинов: американский — 25мм, европейский — 30мм. Олимпийский стандарт — 50мм. Первый подходит для начинающих спортсменов и женщин. Второй позволяет комфортно тренироваться и мужчинам, и женщинам. Третий способен выдерживать 500–600кг, используется профессионалами.

Центральная часть — та, за которую спортсмен берет гриф, — обычно изготавливается диаметром не более 3 см, для Олимпийских игр — 2,8 см.

Длина и плотность стали определяют массу грифа: олимпийский весит 20 кг, обычный гриф длиной 160 см весит 6–8 кг.

Виды грифов: особенности и их вес

Грифы можно условно разделить на три основные группы: прямые, изогнутые и с параллельным хватом. Все они подходят как для домашних тренировок, так и для занятий в зале.

Прямой гриф без блинов (подходит для жима лежа)

Классика. Диаметр не более 3 см, длина 1,5–2 метра. Универсальный хромированный гриф позволяет выполнять жим, сгибание рук стоя и приседания. При большом весе и длительной нагрузке у спортсмена могут болеть руки — стоит прекратить упражнение, чтобы избежать растяжения. Виды прямого грифа:

олимпийский для тяжелой атлетики
олимпийский для женщин
пауэрлифтерский
универсальный

Таблица: Какая длина и диаметр у всех видов прямого грифа и сколько они весят

Видео: Тренировка с прямым стандартным грифом

Изогнутая форма позволяет держать гриф так, как удобно спортсмену, независимо от веса. Обеспечивает анатомически естественное положение рук. Обязательно использовать при выполнении французского жима сидя или стоя . Желательно — выполняя французский жим лёжа или сгибание рук стоя. В остальных упражнениях он так же эффективен, как прямой гриф.

Как и в случае с прямым грифом, выделяют две разновидности:

EZ-образный гриф
W-образный

Первый лучше использовать, если упор в тренировках делается на проработку бицепса. Он снижает нагрузку на руки: начиная с запястий и заканчивая предплечьями. Обычно длина такого грифа — 120 см, вес — около 6–7 кг.

Видео: Тренировка с EZ-штангой на бицепс

Второй гриф — вариант первого с другим наклоном. Позволяет дополнительно нагрузить трицепс и предплечья. Подходит для жима лёжа. Длина в среднем — 120 см, вес — 6–8 кг.

Видео: Тренировка с W-грифом

Создан для упражнений на проработку бицепса и трицепса, спины.

Т-гриф крепится на тренажёр и не является отдельным инвентарём. Уменьшает нагрузку на спину при тяге штанги в наклоне и лёжа. Помогает прокачать спину и плечевой пояс.

Видео: Денис Борисов — о тяге Т-грифа

Перераспределяет нагрузку на бока. Спортсмен находится в центре снаряда. Удобный тренировочный инструмент для новичков.

Видео: Варианты упражнений с трэп-грифом

Замки: разновидности и их особенности

Замки удерживают диски, без этих фиксаторов работа со штангой была бы опасной. Формула размеров: диаметр грифа равен размеру замка. Три вида замков:

Как выбрать гриф

Универсальных правил по выбору грифа нет . Самое важное — «примерить» гриф на себя, почувствовать, что работать с ним комфортно.

Профессиональные тренеры советуют брать гриф средней длины и больше, иначе атлет не сможет поставить снаряд в стойку.

Однако опытные спортсмены советуют следующее :

для домашних тренировок подойдёт универсальный прямой гриф;
если упор делается на проработку бицепса, рекомендуется взять изогнутый гриф;
при прокачке трицепса подойдёт снаряд с параллельным хватом;
для становой тяги — трэп-гриф.

Видео: Подборка пустого грифа

Штанга — обязательный элемент для желающих прокачать тело, стать сильнее и выносливее. Главный принцип работы со штангой — отсутствие болевых ощущений в руках. При первом их появлении нужно менять гриф, чтобы не заработать растяжение. С каким видом грифа тренироваться, зависит от упражнений и физиологии спортсмена.

Наверняка каждый спортсмен хоть раз в жизни держал в руках штангу, однако мало кто может правильно охарактеризовать данный снаряд, хотя он совсем не относится к экзотическому спортинвентарю. На самом деле все просто: штангой называется спортивный снаряд, который используется только в силовых видах спорта, таких как: пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и бодибилдинг. Кроме того, ее используют во время тренировок практически все спортсмены, независимо от спортивной дисциплины. Естественно, каждый замечал, что в зале обычно есть изогнутые штанги и прямые.

Предпочтение всегда отдается прямой штанге с (20кг), именно ее используют на всевозможных силовых соревнованиях. Однако за всей этой суетой забывают о не менее практичном варианте штанги – , также известном как изогнутая штанга . Такой снаряд при правильном использовании может привнести огромную пользу. Единственным практикующимся примером является тренинг бицепса, а именно – стандартные сгибания рук стоя. Нередки случаи, когда в этом упражнении атлеты применяют изогнутые штанги , однако при этом они вовсе не понимают истинного потенциала таких грифов. Сегодня мы постараемся подробно рассказать об истинном значении таких, казалось бы, простых снарядов.

Чем отличается

штанга изогнутая от простой?

Прежде всего – своей волнообразностью. Главным преимуществом изогнутого грифа является его удобство. Нередки случаи, когда выполнение того или иного упражнения довольно сильно нагружает наши запястья, кроме того прямые штанги требуют довольно сильных предплечий. Как вы видите, плюс довольно существенный, но это отнюдь не все.

Для чего нужны

изогнутые штанги ?

Дело в том, большинство мышц человека использует наши с вами предплечья и запястья. Ярким примером может служить грудная мышца, главные функции которой заключаются в приведении руки к туловищу, и повороту руки внутрь (пронация). Вы не задумывались, почему жим лежа выполняется только прямым хватом? Любой другой хват выключил бы из работы немалую часть грудных мышц. Схожие ситуации наблюдаются с плечевым поясом, мышцами рук и спины. Но об этом немного позже. Главный вывод этого абзаца – изогнутые штанги обеспечивают безопасность и могут повысить продуктивность того или иного упражнения.

Виды

изогнутых грифов .

На самом деле существует целых три варианта изогнутых грифов : угловой, волновой и стандартный. С первым вы уже успели ознакомиться. Что касается второго и третьего типа, то тут все довольно просто. Угловой выделяется острыми, реже прямыми, углами, которые собственно и возводят его в формат EZ. Волновой в свою очередь напрочь лишен острых углов, что делает его наиболее удобным при выполнении всевозможных и т.п. Итак, где же нужно использовать тот или иной вид грифа?

Упражнения с изогнутым грифом.

1. Бицепс – сгибания рук стоя.
Безусловно, — первое упражнение в нашем «изогнутом» списке. Его популярность довольно высока, ведь в каждом тренажерном зале присутствует несколько атлетов, которые выполняют это движение. Нагрузка на бицепс может быть разной, с акцентом на длинную или короткую головку. Все зависит сугубо от вашего хвата. Изогнутая штанга позволяет перенести ее большую часть на длинный пучок бицепса, который часто именуют внешним. Именно он граничит с трицепсом и дельтовидной, также он отвечает за внешний вид вашей руки.

Разумеется, сгибания рук с EZ-грифом не могут выключить из работы короткий пучок. Учитывайте это при построении тренинга. Также старайтесь чередовать выполнение данных сгибаний, как с прямой, так и с изогнутой штангой .

Разгибания рук с изогнутой штангой, Ли Прист

2. Трицепс – французский жим.
Одно из лучших упражнений на трицепс традиционно выполняется с прямой штангой, что в свою очередь сильно вредит нашим запястьям и предплечьям. Также недоброжелательную нагрузку получают локтевые суставы, которые под натиском неправильного хвата вынуждены выгибаться в стороны. Безусловно, атлеты неспроста используют прямой гриф. Дело в том, что обратное положение кистей, которое используется с прямой штангой, в конечной точке траектории задает предельную нагрузку медиальной головке трицепса, однако остальная траектория довольно неестественна.

3. Трицепс – жим лежа узким хватом.
Очередное продуктивное упражнение для трехглавой мышцы, которое принято выполнять с олимпийским грифом. Если говорить по существу, то прямой гриф не позволяет полностью раскрыть потенциал трицепсов. Ваша задача – держать локти как можно ближе к туловищу, при этом штангу нужно опускать на середину груди. Анатомическое строение рук попросту не допустит этого, вследствие чего вы разведете локти в сторону.

Возьмите изогнутую штангу хватом на ширине плеч, и упражнение станет в несколько раз продуктивнее. Кроме того, это позволит выключить из работы грудные мышцы. Разумеется, рабочий вес при этом слегка понизится. — наилучшее упражнение для трицепсов, уступающее лишь .

4. Дельты – тяга штанги к подбородку.
Опять же традиции, которые заставляют нас брать в руки прямой гриф, который создает очень неестественную нагрузку нашим рукам. Мало того, многие атлеты используют слишком узкий хват, вследствие чего тяга происходит за счет работы трапециевидных мышц.

Тяга изогнутой штанги в наклоне, Ли Прист, тренировка широчайших мышц спины

5. Спина – тяга к поясу.
По сути, прямой гриф в этом упражнении не создает негативных последствий, однако использование изогнутой штанги может повысить продуктивность движения. Дело в том, что анатомические особенности строение человека не позволят завести локти далеко за спину, используя стандартный хват в . Взявшись за волнообразный снаряд обратным хватом (ладони кверху), вы сможете максимально отвести локти и свести лопатки, вследствие чего нагрузка будет колоссальной.

Выбор в пользу данного снаряда обусловлен несколькими преимуществами:

Удобство в использовании. Многим атлетам просто гораздо комфортнее работать с EZ-грифом, что позволяет им поднимать гораздо большие веса.
Смещение акцента. Изогнутый гриф оказывает несколько иную нагрузку на мышцы, поэтому, чередуя его с обычным прямым, можно добиться равномерной и всесторонней проработки мышечных тканей.
Безопасность. Форма изогнутого грифа позволяет снизить нагрузку, оказываемую на запястья, что в значительной степени снижает вероятность получения травмы даже при больших амплитудах и весах.
Надежность хвата. Большинство бодибилдером отмечают тот факт, что держать EZ-гриф гораздо комфортнее, а, значит, безопаснее, что позволяет выполнять сложные упражнения с минимальным риском получения травмы.

Что лучше для роста мышц

Арсенал снарядов и различных тренажеров в бодибилдинге очень разнообразен. Основную часть работы в тренажерном зале является тренинг со штангой или с гантелями. Самые популярные штанги прямые, но есть и другие – с изогнутым грифом, которые удобнее использовать в некоторых упражнениях. Изогнутый гриф (еще называют EZ-грифом) можно найти в любом нормальном зале. Его чаще всего используют во время выполнения упражнений для рук – бицепса и трицепса. Главная цель его использования – снижение нагрузки на кисти и предотвращение травм.
Изогнутый гриф используют для выполнения подъемов на бицепс (стоя, на скамье Скотта) или для французского жима (стоя, сидя, лежа). Нет никакой точно информации о том, что EZ-гриф эффективнее нагружает мышцы или больше способствует их росту, но у этой разновидности штанги есть и свои преимущества.

Какой гриф выбрать – изогнутый или прямой?
В общем, нет никакой разницы по количеству поднимаемого веса между этими грифами. Главное отличие заключается в удобности и снижении нагрузки для запястий. Более того, изогнутая штанга является более короткой и ею лучше балансировать при больших весах, а также на изогнутом грифе легче найти центр штанги. Правильное нахождение центра позволяет выполнять упражнение правильно технически и нагружать руки в равной степени.
Изогнутый гриф будет более важным для тех спортсменов, которые получали травму рук в прошлом. Также этот вид штанги более безопасно использовать при работе на руки с максимальными весами. Сегодня различают слабоизогнутые и сильноизогнутые грифы. Оба варианта используются для тренировки рук, что выбирать – дело индивидуальное, нужно оценивать по удобности.
Однозначно сказать, какой гриф лучше для роста мышц не сможет никто. Но принципы бодибилдинга нам говорят, что для эффективного наращивания мышечной массы нужно прорабатывать все возможные участки мышечной группы. Поэтому мы советуем вам не только использовать разные грифы на своих тренировках, но и менять вид хвата, ширину расположения рук, выполнять упражнение в разных положениях, использовать разные снаряды и тренажеры. Именно такой подход позволит не забыть никакой мышечный пучок и проработать все.
Виды грифов в бодибилдинге

Подъем штанги на бицепс с прямым грифом

Обычно вопрос о выборе грифа заходит, когда ты тренируешь бицепс. Как ты наверняка знаешь, одно из базовых упражнений на него – . Как правило многие из спортсменов предпочитают брать для этой цели прямой гриф, и этому есть вполне разумное объяснение с точки зрения биомеханики.

Во время работы с прямым грифом твои
ладони находятся в позиции супинации и обращены строго в потолок. За счет этого основная нагрузка ложится аккурат на бицепс, который сокращается по-максимуму . По сравнению с EZ-баром нагрузка на данную мышцу будет больше, что говорит в пользу прямого грифа.
Однако, у подъемов штанги с прямым грифом есть и свой минус. Травмоопасность . Руки находятся в несколько не естественной для себя позиции, увеличивается нагрузка на запястья и риск травмы. Далеко не один спортсмен травмировал запястья именно в этом упражнении, так что если это твое слабое место, стоит задуматься о подстраховке в виде специальных ремней или все же сделать выбор в пользу EZ-грифа.

Подъем на бицепс с EZ-грифом

Во время работы с EZ-грифом механика движений меняется.

Ладони находятся в позиции полусупинации, что вместе с бицепсом активирует брахиалис . В итоге нагрузка на бицепс становится чуть меньше, что снижает степень его сокращения.
Одновременно с этим позиция полусупинации гораздо естественнее для тела – в жизни наши ладони находятся в такой позиции гораздо чаще, чем когда обращены строго в потолок. Поэтому, таким хватом упражнение делать попросту удобнее , и более того риск получить травму значительно снижается . Так что для тех, у кого слабые запястья, ответ на вопрос какой гриф для штанги выбрать вполне однозначен.
Наконец, не последним будет еще один плюс EZ-образного грифа. Как правило он достаточно короткий, что облегчает задачу со стабилизацией веса штанги и снижает риск завалиться на одну из сторон.

Расставляем точки над i

Какой гриф лучше для бицепса? Тебе решать. Если сравнивать риск получить травму с риском недостаточно проработать бицепс – на наш взгляд чаша весов склоняется в пользу EZ-образного грифа . Дело в том, что разницу в степени активации бицепса едва ли можно назвать драматичной, в то время как риск получить травму запястий вполне осязаем, тем более что далеко не каждый делает на группу мышц запястья укрепляющие упражнения.

Подъем EZ штанги на бицепс. Изучаем все тонкости и секреты

Всем привет! Сегодня мы поговорим про подъем EZ штанги на бицепс.

На календаре 2 мая, среда, а это значит время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, а также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Подъем EZ штанги на бицепс. Что, к чему и почему?

На проекте АБ в рамках технических заметок мы стараемся рассматривать не только классические упражнения, например, жим штанги лежа или становая тяга, но и различные вариации, которые мало или практически не используются тренирующимися в зале. Для чего мы это делаем? Все очень просто, нам хочется, чтобы наши читатели, Вы, экспериментировали в своих тренировках и пробовали разные движения. Порой, через комментарии, мы получаем сообщения вида – совершенно по-другому стала чувствоваться мышца, как никогда ранее и прочие подобной направленности. Чтобы таковых было, как можно больше, мы и рассматриваем, по средам, различные вариации упражнений и сегодня это, подъем EZ штанги на бицепс.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолированных и имеет своей целью проработку бицепса.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

таргетируемая – двуглавая плеча;
синергисты – брахиалис, брахиорадиалис;
стабилизаторы – передняя дельта, трапеции (верх/середина), леватор лопатки, сгибатели запястий.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя упражнение подъем EZ штанги на бицепс, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

изолированная проработка двуглавой мышцы плеча;
увеличение объема бицепса;
улучшение формы бицепса;
возможность работы с бОльшими весами (в сравнении с прямым грифом);
более удобная позиция для запястий (в сравнении с прямым грифом) по подъему веса.

Техника выполнения

Подъем EZ штанги на бицепс относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

Шаг №0.

Снарядите EZ-гриф требуемым весом. Возьмите штангу хватом снизу на ширине плеч (в области изгиба). Руки слегка подсогните, а локти держите близко к торсу. Ноги расставьте на ширину плеч, колени слегка подсогните, спину выпрямите, статически напрягите пресс, взгляд направьте вперед. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе начните сгибать руки в локтевых суставах, поднимая EZ-штангу чуть ниже уровня высоты плеч. В верхней точке траектории задержитесь на 1-2 счета и прожмите бицепс. На выдохе опустите снаряд вниз в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте это выглядит так:

В движении так:

Вариации

Помимо стандартного варианта подъема EZ штанги на бицепс существуют несколько вариаций упражнения:

узким/широким хватами;
стоя в наклоне;
протяжка вдоль корпуса.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

на протяжении всего движения держите локти близко к корпусу;
на протяжении всего движения держите тело неподвижным (не раскачивайтесь) и не используйте инерцию;
не закидывайте штангу наверх;
не поднимайте штангу слишком высоко, всегда держите несколько ниже уровня плеч;
в нижней точке траектории не разгибайте до конца локти;
в верхней точке траектории задержитесь на 1-2 счета и произведите пиковое сокращение;
для устойчивости и при взятии большого веса вставайте ногами в позицию разножка – одна несколько впереди другой;
стоя в стойке опирайтесь ногами на пятки;
при работе с средними-большими весами одевайте тяжелоатлетический пояс;
техника дыхания: выдох – при сгибании рук, вдох – при возвращении в ИП;
численные параметры тренировки: количество подходов/повторений – 3-4/10-12.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Подъем EZ штанги на бицепс эффективное упражнение для двуглавой мышцы плеча?

Данные исследователей из Truman State University (США, 2017) по электрической активности бицепса в различных упражнениях показали, что наибольшую стимуляцию двуглавая мышца плеча демонстрировала в движениях с использованием прямого грифа и узкого хвата. На втором месте оказались упражнения с EZ-грифом и таким же узким хватом.

Какой гриф лучше использовать прямой или EZ?

С точки зрения комфортности подъема веса для кистей, наиболее предпочтительным является EZ-гриф. С ним атлет может поднять бОльший вес без эффекта их выворачивания. Этот небольшой угол/изгиб штанги помещает запястья, предплечья и локти в более удобное, естественное и безопасное положение, тем самым снижая риск травм.

Вывод: в своих тренировках работайте как с прямым, так и EZ-грифом. В первом случае со средними весами, во втором – при силовой тяжелой работе.

Собственно, с содержательной частью заметки закончили, переходим к…

Послесловие

Подъем EZ штанги на бицепс – очередное пополнение в копилку технического пантеона заметок. Приживется ли это упражнение в Вашей программе тренировок? На этот вопрос можно дать ответ только после его зальных проб. Поэтому, дочитываем заметку и дуем в зал их снимать!

PS: а Вы как прокачиваете бицепс?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Лучшие способы исправить положение головы вперед (шея ботаника)

Как определить, есть ли у вас прямая поза головы

Встаньте спиной к стене, лопатки и пятки касаются стены, ноги на ширине плеч. Постарайтесь занять нейтральное положение спины. Это может помочь сжать лопатки вместе, а затем несколько раз отпустить их.

Задняя часть вашего черепа также касается стены? Если нет, то у вас некоторая «шея ботаника».

Что вызывает прямую позу головы?

Многие вредные привычки современной жизни могут стать причиной «ботанической шеи».”

Главный виновник — долгое время смотреть вниз.

Прямое положение головы может быть вызвано:

Слишком много времени смотрю на мобильный.
Слишком много времени за компьютером.
Слишком много времени за рулем.
Несет тяжелый рюкзак.
Сон со слишком приподнятой головой — например, слишком много подушек, или когда голова прислонена к подлокотнику дивана.

Другие причинные факторы включают:

Травмы шеи.
Слабые мышцы шеи.
Неправильное дыхание.
Занятия видами спорта, благоприятствующими одной стороне тела (бейсбол, гольф, хоккей, теннис и т. Д.)
Профессии, связанные с повторяющимися движениями (программист, массажист, парикмахер, художник, писатель и т. Д.)

Побочные эффекты прямой позы головы

«Шея ботаника» приводит к напряжению мышц верхней части спины и слабости мышц передней части шеи. Такой дисбаланс приводит к всевозможным неприятным нервным, скелетно-мышечным и сердечно-сосудистым побочным эффектам.

Мышцы, суставы и нервы шеи и спины подвергаются чрезмерному давлению, что приводит к боли в верхней части спины, боли в плече и шее. Округление плеч также создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины, увеличивая риск образования межпозвоночной грыжи.

Эти эффекты достигают кульминации в «синдроме напряжения шеи», который вызывает боль, часто неотличимую от головной боли напряжения. Думаете, у вас «головные боли напряжения»? На самом деле, виноватым может быть ваша поза «ботаническая шея».

Ваш измененный центр равновесия также делает вас более уязвимыми для падений и связанных с ними травм.

К другим краткосрочным побочным эффектам прямого положения головы относятся:

Кифоз (чрезмерно закругленные плечи)
Мышечные спазмы
Хроническая усталость
Ограничение дыхания
Боль в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС)
Бессонница
Апноэ сна
Онемение и покалывание рук

Долгосрочные побочные эффекты «шеи ботаника» включают:

Пониженная подвижность плеча
Остеопороз (и связанные с ним переломы)
Артрит шейного отдела позвоночника
Диски выпуклые

Как исправить шею ботаника

Со временем положение головы вперед можно исправить четырьмя изменениями образа жизни:

1.Используйте одну твердую подушку

Выберите подушку для сна, которая поддерживает естественный изгиб вашей шеи. Если ваша подушка будет слишком высокой или слишком низкой, это может привести к тому, что ваша голова будет лежать в перенапряженном положении… всю ночь напролет, каждую ночь. Возникающий в результате мышечный дисбаланс трудно исправить.

Вместо этого выберите одну твердую подушку, которая поддерживает голову и шею в нейтральном положении.

2. Сделайте рабочее место эргономичным

В то время как многие из нас сидят за столами и целыми днями смотрят на компьютеры, большинство из нас может внести некоторые простые поправки в осанку.

Выберите комбинацию стул-стол, которая способствует хорошей осанке, позволяя вам сидеть, твердо поставив ступни на землю, локти под углом 90 градусов, когда вы кладете руки на стол.

Расположите экран компьютера на расстоянии 18–24 дюймов от головы (примерно на расстоянии вытянутой руки) так, чтобы верхняя часть монитора находилась на уровне глаз, чтобы вам не приходилось постоянно смотреть вниз, чтобы видеть содержимое экрана.

3. Отрегулируйте рюкзак

Выбирайте рюкзак пропорциональный вашему телу. Если вы не крупный человек, не выбирайте огромный рюкзак.

Найдите время, чтобы удалить ненужные предметы, чтобы не переносить лишний вес. Постарайтесь расположить все необходимые тяжелые предметы ближе к центру спины, чтобы уменьшить чрезмерную нагрузку на плечи. Также избегайте ношения рюкзака на одной лямке, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на одну сторону шеи.

4. Начните программу упражнений «Шея ботаника»

Правильные упражнения могут улучшить вашу осанку и скорректировать положение головы вперед. Выполняйте несколько из следующих упражнений 2-3 раза в день по 3-4 подхода на каждое упражнение:

Осторожно наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди, удерживайте в течение пяти секунд, затем отпустите.
Поверните голову влево, пока не почувствуете легкое растяжение. Удерживайте пять секунд, затем повторите вправо.
Поднимите голову вперед, пока не почувствуете растяжение в горле. Удерживайте пять секунд, затем отпустите.
Осторожно наклоните голову в сторону, пытаясь дотронуться ухом до плеча, пока не почувствуете легкое растяжение. Задержитесь на пять секунд, отпустите, затем повторите с другой стороны.
Сожмите и помассируйте мышцы между ушами и ключицей около минуты.
Сидя или стоя, ноги на ширине плеч, сожмите лопатки вместе. Удерживайте пять секунд, затем отпустите. Попробуйте сделать 10-15 повторений.

Могут ли хиропрактики помочь в лечении шеи ботаника?

Когда дело доходит до выравнивания позвоночника или проблем с осанкой, услуги хиропрактики могут быть невероятно эффективными. Постоянно корректируя определенные суставы позвоночника и шеи, хиропрактики могут помочь восстановить осанку и нормальные движения.

Сочетание наших советов по исправлению шеи ботаника с обычными сеансами хиропрактики значительно улучшит ваше здоровье и благополучие.

42-фунтовая голова — Блог Эрика Далтона

Положение головы вперед

«Каждый дюйм положения головы вперед увеличивает вес головы на позвоночнике еще на 10 фунтов». -Капанджи, Физиология суставов, Vol. 3

Рисунок 1: 42-фунтовая голова

Нередко клиенты входят в ваш офис с 12-фунтовой головой, которая смещается на три дюйма вперед от их плеч. До пальпации вы знаете, что их шейные разгибатели (semispinalis, splenii, longissimus и верхние ловушки) проигрывают, пытаясь изометрически удерживать 42 фунта против безжалостной силы тяжести (рис.1).

Рене Кайет, доктор медицины, бывший директор отделения физической медицины и реабилитации Университета Южной Калифорнии написал:

Голова в переднем положении может добавить до 30 фунтов ненормального воздействия на шейный отдел позвоночника. Это может вывести из равновесия весь позвоночник.
Прямое положение головы (FHP) может привести к потере 30% жизненной емкости легких. Эти связанные с дыханием эффекты в первую очередь связаны с потерей шейного лордоза, который блокирует действие подъязычных мышц, особенно нижней подъязычной кости, ответственной за подъем первого ребра во время вдоха.
Правильное поднятие ребер подъязычной и передней лестничной мышцами необходимо для полной аэрации легких (Рис. 2: Подъязычная мышца / лестничная мышца муравья).
Вся желудочно-кишечная система (особенно толстый кишечник) может возбудиться от FHP, что приведет к вялой перистальтической функции и опорожнению кишечника.
Кайет также заявляет: «Большинство попыток исправить осанку направлены на позвоночник, плечи и таз. Все это ВАЖНО, но положение головы имеет приоритет над всеми остальными.Тело следует за головой. Следовательно, все тело лучше всего выравнивается, сначала восстанавливая правильное функциональное выравнивание по голове ». 1

Последствия плохой осанки выходят далеко за рамки простого неловкого вида.

Фактически, в январском выпуске Американского журнала по управлению болью 2004 г. сообщалось о взаимосвязи плохой осанки и хронических болевых состояний, включая боли в пояснице, головные боли, связанные с шеей, и заболевания, связанные со стрессом. «Дополнительное давление, оказываемое на шею из-за неправильной осанки, сглаживает нормальный изгиб шейки матки, что приводит к ненормальной нагрузке на мышцы, связки, фасции и кости.”2

Рисунок 2

В исследовании, представленном на 31-й ежегодной международной конференции IEEE EMBS, Миннеаполис, Миннесота, США (2009 г.), говорится; «Со временем неправильная осанка приводит к боли, мышечным болям, напряжению и головной боли и может привести к долгосрочным осложнениям, таким как остеоартрит. Смещение головы вперед может способствовать ускоренному старению межпозвонковых суставов, что приводит к дегенеративному заболеванию суставов »3 (рис. 3).

Рисунок 3

Похоже, поза влияет и модулирует все функции организма, от дыхания до выработки гормонов.Боль в спине, головная боль, настроение, артериальное давление, пульс и объем легких — это одни из многих состояний, на которые влияет неправильная осанка.

«90% стимуляции и питания мозга генерируются движением позвоночника» Доктор Роджер Сперри (лауреат Нобелевской премии по исследованиям мозга)

Кроме того, доктор Роджер Сперри продемонстрировал, что 90% энергии мозга вывод используется для связи физического тела с гравитацией. Только 10% связаны с мышлением, метаболизмом и исцелением.4

Следовательно, FHP заставляет мозг отбирать энергию у мышления, метаболизма и иммунной функции, чтобы справиться с аномальными отношениями гравитации / позы и обработкой.В марте 2000 г. в Mayo Clinic Health Letter были изложены выводы Сперри, в которых сообщалось, что длительная ЗПД также приводит к «миоспазму, грыжам межпозвоночного диска, артриту и защемлению нервов». Дегенеративная боль в шее идет рука об руку с проблемами равновесия, особенно у пожилых людей. Чувствительные механорецепторы шейного отдела позвоночника регулируют способность тела к равновесию и должны быть идеально согласованы с системой вестибулярного баланса внутреннего уха для стабилизации равновесия как в статической позе, так и при походке. Держать глаза вперед — это основной рефлекс сохранения жизни, который доминирует почти во всех других аспектах осанки.Проприоцептивные сигналы от первых 4 шейных позвонков являются основным источником стимулов для регулирования контролирующих боль химических веществ (эндорфинов) в организме. FHP резко снижает выработку эндорфинов, ограничивая диапазон движений шейного отдела позвоночника. Недостаточная выработка эндорфина активирует центральную нервную систему, в результате чего безболезненные ощущения воспринимаются как боль. На рис. 4 показаны несколько хороших методов мобилизации для восстановления подвижности суставов фиксированных фасеток верхней шейки матки.

Рисунок 4

Dr.Альф Брейг, шведский нейрохирург и лауреат Нобелевской премии, придумал термин «неблагоприятное нервное напряжение» для описания механизма, с помощью которого потеря нормальной шейной лордотической дуги вызывает дисфункцию и заболевание5.

. растянуть спинной мозг на 5-7 см, вызывая натяжение мозговых оболочек (покрывающих головной и спинной мозг) и вызывая измеримое давление на ядра ствола головного мозга (центры нервного контроля), которые контролируют все основные жизненные функции.Повышенная компрессия привела к нарушению регуляции основных функций метаболического контроля. Напомним, что на самом деле спинной мозг «привязан» к костному скелету только в верхних шейных и нижних крестцовых областях (TOP и нижнем концах позвоночника). Между этими полярными креплениями спинной мозг относительно свободно перемещается вверх и вниз. Свободно плавающая подвижность шнура важна для того, чтобы наши тела могли сгибаться и скручиваться. Все, что ограничивает эту свободу, например, преувеличенные или сглаженные изгибы позвоночника, удар твердой мозговой оболочки и т. Д.увеличивает напряжение спинного мозга и ствола головного мозга. Повышенная растягивающая нагрузка на спинной мозг и ствол головного мозга не только мешает контролю основных процессов организма, таких как дыхание и двигательный контроль, но и в случаях твердой мозговой оболочки может способствовать болезненным цервикальным радикулопатиям.

Выявление общих компенсирующих паттернов

К счастью, легендарный биомедицинский исследователь Владимир Янда, доктор медицины, помог упростить оценку часто наблюдаемых паттернов мышечного дисбаланса, согласующихся с ЗДП.Синдром верхнего перекрещивания Янды (рис. 5) характеризуется повышенной активностью или стеснением в области верхней трапеции, леватора, подзатылочных мышц. грудинно-ключично-сосцевидная и большая грудная мышца и реципрокная слабость глубоких сгибателей шеи и стабилизаторов нижней лопатки. Квалифицированные терапевты визуально распознают этот аберрантный паттерн с помощью анализа осанки и походки, а также кинестетически с помощью пальпации тканей и тестирования длины мышц. К сожалению, поскольку нормальные модели движений изменяются постоянной болью, фиксацией суставов или мышечным дисбалансом, новые нейронные пути сжигаются в центральной нервной системе и постепенно запоминаются как нормальные (нейропластичность).Любое отклонение от нормального движения головы и шеи изменяет точный порядок стрельбы, вызывая медленную активацию первичного двигателя. Паттерны замещения развиваются по мере того, как задействуются синергетические стабилизирующие мышцы, выполняющие работу основного двигателя. Некоторые считают, что первым шагом к восстановлению правильного мышечного баланса является мобилизация дисфункциональных суставов, чтобы помочь перепрограммировать эти искаженные нервно-мышечные пути. После установления нормальной суставной игры и снятия шинирования мышц структурная интегративная работа мягких тканей создает функциональный баланс длины и силы.

Рисунок 5

Коррекция осанки с перекрещивающимся верхом на шее является ключом к остановке и, возможно, обращению вспять распада, дегенеративных изменений и боли от головных болей, дисфункции ребер, ВНЧС и горбов вдовы… но требуется время и согласованные усилия для устранения повреждений, вызванных ошибкой поза шеи.

Следующие признаки часто наблюдаются у лиц с синдромом Верхнего перекрещивания:

Субокципитальные болевые синдромы
Дыхание через рот (апноэ во сне)
Затруднения при глотании
Сжимание зубов
Боль на лице и шее
Мигрень
Несогласованная походка и потеря равновесия тела

Резюме

Часто рассматриваемая как структурно тонкий сегмент тела, шея обременена сложной задачей по поддержанию и движению головы человека.Из-за напряжения, травм и неправильной осанки, присущих сегодняшнему рабочему месту, неудивительно, что заболевания головы на шее и шея на грудной клетке занимают одно из первых мест среди наиболее распространенных ГЕНЕРАТОРОВ боли, заставляющих людей заниматься телесными практиками. Когда ткани позвоночника подвергаются постоянному сжатию, они деформируются и претерпевают трансформацию, которая может стать постоянной. Коррекция осанки с перекрещивающимся верхом на шее является ключом к остановке и обращению вспять дегенеративного заболевания суставов и боли от головных болей, дисфункции ребер, ВНЧС и горбов вдовы.Английский философ Бертран Рассел однажды сказал: «Физическая система выражает свою энергию через функцию». Любая потеря функции вызывает реакции в открытой динамической системе тела, которые проявляются как структурные аномалии… и наоборот. При лечении функциональных проблем, таких как потеря суставов, терапевты должны смотреть не только на симптомы и искусственное разделение тела на системы, но и лечить в целом.

Щелкните здесь для получения дополнительной информации.

Насколько больший вес принимает ваш позвоночник, когда голова наклонена вперед?

Каждый день американцы проводят все больше и больше часов перед компьютером, управляя автомобилем и используя свои смартфоны.Увеличенное время, когда наши головы смотрят вниз, и наши плечи повернуты внутрь, сказываются на нашей осанке и, следовательно, на нашем здоровье.

В каждом суставе нашего тела есть рецепторы, которые сообщают нашему мозгу, где мы находимся в космосе. Многие из этих рецепторов расположены на нашей шее.

Чем больше вперед смещается наша голова, тем больший вес приходится нести позвоночнику, что в конечном итоге приводит к повреждению наших суставов и, в конечном итоге, к боли.

«На каждый дюйм положения головы вперед, это может увеличить вес головы на позвоночнике еще на 10 фунтов.” Капанджи, Физиология суставов, Vol. 3

Многие люди понимают, что хорошая осанка означает стоять прямо и не опускать плечи. Многие не осознают, что округлые плечи возникают в результате того, что наша голова выдвинута вперед по сравнению с позвоночником. Например: когда мы смотрим в телефон, сидим за компьютером или за рулем. Округлые плечи — следствие недостаточного искривления позвоночника.

Со временем эта поза приводит не только к напряжению шеи.По мере изменения кривой это вызывает артрит, грыжу диска, головные боли и предрасполагает плечо ко многим травмам вращающей манжеты плеча.

По мере того, как наша шея все больше и больше движется вперед, позвоночник в верхней части спины следует за ней. Это в конечном итоге приводит к тому, что человек принимает позу «горбатой спины». В результате повышенная степень кривизны приводит к округлым плечам. Многие корректирующие упражнения и растяжки направлены в первую очередь на округлые плечи, полностью исключающие реабилитацию или лечение области шеи; таким образом заставляя нас оставить основной источник без внимания.

Насколько положение головы вперед или осанка могут повлиять на ваше здоровье?

Подсчитано, что если наклонить голову вперед, это может привести к потере 30% жизненной емкости легких. Поза с внутренним вращением снижает активность дыхательных мышц; специально уменьшая действие первого ребра во время вдоха.

Учитывая количество часов, которые мы проводим перед техническими устройствами, стоит проверить свою осанку на предмет правильного изгиба шеи. Хиропрактика и физиотерапия — самые эффективные способы исправить вашу осанку.

Чтобы узнать больше, свяжитесь с Community Chiropractic в Льюисвилле для получения дополнительной информации.

Цервикальный лордоз: что это такое и как лечить?

Мы зависим от здорового шейного отдела позвоночника для движения шеи и правильного функционирования мышц и нервов по всему телу. В структуре шеи семь позвонков, которые образуют шейный лордоз или степень кривизны шеи.

Эта форма позволяет нам иметь нормальный диапазон движений головы и шеи , а также поддерживает вес головы.Аномальная форма может вызвать боль, дискомфорт и возможные осложнения со здоровьем.

Вы можете посмотреть наше короткое видео ниже или прокрутите вниз, чтобы узнать больше.

Что такое шейный лордоз?

Шейный лордоз — это естественный изгиб позвоночника в области шеи, с медицинской точки зрения известный как шейный отдел позвоночника. Его слегка изогнутая С-образная форма позволяет перемещать первые семь позвонков, которые расположены на шее. Из-за смещения кривой могут развиваться проблемы с соответствующими нервами и мышечной тканью, вызывая физический дискомфорт или боль.

Внутренний изгиб здорового шейного отдела позвоночника позволяет поддерживать голову и защищать сухожилия, связки, мышцы, кости и нервы этой области. Шейный лордоз с изгибом наружу, изгибом вбок или выпрямленным изгибом необходимо устранить, чтобы предотвратить дальнейшие осложнения.

Термин «шейный лордоз» в медицине часто используется для обозначения необычного внутреннего изгиба шейного отдела позвоночника. Этот тип состояния шейного лордоза известен как шейный гиперлордоз.Сокращение области — шейный гиполордоз.

Причины шейного лордоза

Состояние шейного лордоза не знает границ, так как оно может возникнуть у любого человека в любом возрасте. Бывают случаи, когда прямая травма шейного отдела позвоночника или травма из-за стойких мышечных спазмов может изменить степень искривления шеи. Более частые причины шейного лордоза:

Изменения осанки: Изменение кривизны может произойти с течением времени из-за привычной неправильной осанки при стоянии, частых занятий тяжелой атлетикой или неправильной осанки в положении сидя.
Врожденные патологии: При рождении могут быть слегка видимые изменения в шейном отделе позвоночника. Это может быть связано с развитием в утробе матери или с травмой шеи во время родов, будь то естественные роды или кесарево сечение.
Заболевания опорно-двигательного аппарата: Заболевания, поражающие позвоночник, могут вызвать изменение искривления. Это можно увидеть при сколиозе, кифозе (округление спины вперед) и спондилолистезе (скольжение нижних позвонков).При остеопорозе кости позвоночника могут со временем ослабевать и сдвигаться, в то время как при диските или грыже межпозвоночного диска могут изменяться позвоночные диски.

Симптомы шейного лордоза

Симптомы шейного лордоза уникальны для позвоночника и варьируются от человека к человеку. Хотя во многих случаях видимые или физиологические признаки практически отсутствуют, существуют аномальные искривления, которые могут вызывать дискомфорт или боль из-за наблюдаемого искривления шеи.

Видимое изменение положения шеи при взгляде сзади также может быть единственным признаком, если искривление не вызывает компрессии нервов или тканей.Это положение шеи, известное как «наклоненная спина», представляет собой дугу позвоночника.

Может быть, а может и не быть боль при повороте головы или уменьшение диапазона движений. Это наблюдается, когда человек лежит и расстояние между шеей и поверхностью кровати или стола больше, чем обычно. Это объясняет, почему многие случаи остаются незарегистрированными, если их не осмотреть во время медицинского обследования.

При патологическом шейном лордозе с потерей подвижности или ограничением подвижности шеи мышцы шеи, плеч и спины могут стягиваться или напрягаться.Эти мышцы часто могут иметь спазмы, что приводит к ограничению диапазона движений. Локализованный нерв может сдавливаться из-за спазма или самого искривления и вызывать сильную боль.

В некоторых случаях шейного лордоза, когда присутствует боль, может быть связь с чрезмерным искривлением шейного отдела позвоночника, или это может быть расценено как результат ситуации «ноцебо». Иногда это происходит, когда человеку говорят, что диагностическая или медицинская процедура может вызвать серьезные негативные симптомы, а затем он начинает проявлять физические признаки симптомов, все из-за его мышления.

Эффект ноцебо является физиологическим продолжением более известного эффекта плацебо, когда человеку дают сахарную пилюлю вместо прописанного лекарства и полагают, что сахарная пилюля лечит недуг.

Лечение и диагностика

При различной степени искривления шейного лордоза физикального обследования и анамнеза пациента может быть недостаточно для постановки правильного диагноза. Может потребоваться дальнейшее обследование с помощью рентгеновских лучей и диагностического сканирования.Несколько тестов в течение определенного периода времени могут выявить изменения в позвоночнике и выявить конкретную причину, например, дегенерирующие диски.

После подтверждения диагноза шейного лордоза любое лечение зависит от степени искривления и от того, связана ли с ним какая-либо боль. Постуральная физиотерапия часто используется для уменьшения давления на нервы и предотвращения дальнейшего искривления. С любыми мышечными спазмами или связанной с ними болью можно справиться с помощью лекарств, компрессов, целевых упражнений или использования поддерживающего устройства, такого как шейный бандаж.

Лечение стволовыми клетками

Терапия стволовыми клетками — одно из наиболее эффективных и нехирургических решений для лечения боли, связанной с патологией шейного лордоза. Стволовые клетки могут уменьшить воспаление и уменьшить компрессию нервов. Терапия может уменьшить боль, а также уменьшить возможность хирургического вмешательства.

Согласно ортопедам, прогресс в лечении стволовыми клетками позволил врачам лечить такие заболевания, как лордоз шейки матки.

Лечение шейного лордоза

Важность правильного лечения шейного лордоза становится очевидной при рассмотрении осложнений и состояний здоровья, которые могут возникнуть в результате этого состояния. Помимо исправления неправильной осанки, лечение искривления может предотвратить травмы позвоночника.

Позвонки предназначены для защиты позвоночника в качестве амортизаторов, и любое ухудшение или изменение положения из-за искривления шейки матки может привести к травме позвоночника.Это наблюдается при заболеваниях суставов и остеохондрозе.

Другой риск шейного лордоза связан с нарушением снабжения мозга необходимыми питательными веществами и кислородом. Могут возникнуть гипертония, спутанность сознания, вялость, боль, головокружение, тошнота и возможная бессонница.

Внимание и меры предосторожности во избежание аномального искривления могут помочь предотвратить состояния, ухудшающие выравнивание позвоночника, такие как остеопороз или постоянное использование корсета для спины или шеи.Далее мы узнаем, какие упражнения нужно выполнять дома.

Упражнения при шейном лордозе

Отказ от упражнений на шейный лордоз и укрепление области могут помочь пациентам восстановить любую полную потерю движений или уменьшение диапазона движений. Регулярные упражнения и соблюдение правильной здоровой диеты также могут предотвратить проблемы с лишним весом в шейном отделе позвоночника. Перед выполнением любого из следующих упражнений важно проконсультироваться с врачом.

Сгибание шеи : Растяните заднюю часть мышц шеи, чтобы привести их в тонус и укрепить.В положении стоя или сидя осторожно покачивайте головой вверх и вниз, кивая. Это нужно делать очень медленно, по пять повторений, удерживая подбородок вниз в течение трех секунд. Это упражнение также можно выполнять лежа с подушкой за головой. Поднимите подбородок к груди, чтобы почувствовать легкое растяжение шеи.
Разгибание шеи : предотвратите травму фасеточного сустава шеи с помощью этого упражнения на растяжку. Встаньте, расправьте плечи, голову и шею на прямой.Избегайте выгибания спины, так как голова откинута назад, а глаза смотрят в потолок. Задержитесь в положении на пять секунд и медленно верните голову в исходное положение. Повторить 10 раз.
Втягивание шеи : Практикуйте правильное положение головы при этом растяжении втягивания. В положении стоя отведите голову назад, слегка опуская подбородок. Задержитесь на три секунды, прежде чем вернуть голову в исходное положение. Повторить 10 раз.
Наклон шеи в сторону : Слегка растяните мышцы шеи с помощью этого упражнения на наклон, которое можно выполнять в положении стоя или сидя.Медленным и плавным движением наклоните голову в сторону. Задержитесь на пять секунд и верните голову в исходное положение. Поддерживайте зрительный контакт вперед, не наклоняя шею вперед во время упражнения. Повторите с другой стороны. Сделайте это по 10 раз с каждой стороны.
Вращение шеи : В положении сидя или стоя медленно поверните голову в сторону, сохраняя прямую спину и шею. Задержитесь на две секунды, прежде чем повторить на другой стороне. Повторите по 10 раз с каждой стороны.
Втягивание плеча назад : В положении сидя или стоя положите руки вдоль бедер, когда одна рука и плечо отводятся назад.Когда рука согнута, а плечо отведено назад, удерживайте это положение в течение трех секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
Втягивание плеча вперед : Эту растяжку можно выполнять сидя или стоя. Переместите одну руку к противоположному плечу и удерживайте позицию в течение трех секунд. Рука должна быть согнута в локтевом суставе, спина должна быть прямой. Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз.
Пожатие плечами : Встаньте или сядьте, руки по бокам, руки прямые, пальцы направлены вниз.Поднимите оба плеча вверх, сохраняя при этом голову и шею неподвижными. Задержитесь в верхнем положении в течение трех секунд, прежде чем вернуться в исходное положение и повторите 10 раз.

Сводка

Шейный лордоз — это естественный изгиб первых семи позвонков шейного отдела позвоночника. Нормальная кривизна имеет форму буквы «С» с небольшим изгибом. Состояние шейного лордоза часто описывается как аномальное искривление, и из этого мы узнали о естественных и внешних причинах и возможных симптомах.

Тяжелые случаи часто лечат физиотерапией. Естественное изменение положения шейного отдела позвоночника может быть достигнуто с помощью упражнений на растяжку, чтобы предотвратить дальнейшие травмы или осложнения шейного отдела позвоночника и позвоночника.

Понимание вашего позвоночника: шейный лордоз

Защитите свою шею. Мы слышали, что эта фраза указывает на то, насколько важна и незаменима ваша шея для вашего здоровья в целом. Ваша шея — это мост, соединяющий ваш мозг с телом; хорошее здоровье зависит от сигналов, поступающих от вашего мозга к вашим органам.И это начинается с того, что у вас здоровый шейный лордоз, который является естественным изгибом шейных позвонков.

Шейный отдел позвоночника состоит из первых семи позвонков, которые охватывают основание черепа и грудной отдел позвоночника (область между шеей и животом). Здоровый шейный отдел позвоночника имеет форму широкой буквы «С» с изгибом, обращенным вперед. Этот нормальный изгиб шеи помогает выдерживать вес вашей головы, а также обеспечивает комфортный диапазон движений шеи.

Что ненормально (и когда начинаешь сталкиваться с проблемами и болью), так это сплющенная шея, потерявшая естественную кривизну, также называемая «военной шеей». Кривая может выпрямиться (состояние, называемое гиполордотическим / алордотическим) или даже повернуться в неправильном направлении (что известно как обратная кривая или кифотическая).

Что вызывает выпадение шейного лордоза?

Потеря здорового изгиба шеи может быть вызвана целым рядом факторов. Иногда это не одно конкретное событие, а комбинация несчастных случаев или травм и повторяющихся, продолжительных действий, например постоянного взгляда на телефон или компьютер.Эта повторяющаяся поза со временем создает нагрузку на тело и может привести к проблемам с шейным лордозом. Риск выше, если имеется ранее существовавшее повреждение связок и дисков, вызванное падением, автомобильной аварией, родовой травмой или другими происшествиями

Почему важна здоровая кривая шейки матки

Все начинается сверху. Изменения в позвоночнике могут иметь эффект домино по всему телу.

Небольшая передняя дуга здорового шейного отдела позвоночника помогает стабилизировать и выдерживать вес головы и позвоночника.Таким образом, каждый раз, когда происходит потеря шейного лордоза (и чем дольше он сохраняется), это состояние может привести к боли и усилению дегенерации межпозвоночных дисков.

Люди с потерей шейного лордоза более уязвимы к травмам и с большей вероятностью получат необратимые повреждения или инвалидность, если попадут в автомобильную аварию. Потеря правильного изгиба шеи также увеличивает вероятность образования грыжи межпозвоночного диска в нижней части спины.

Признаки и симптомы

Сложная часть потери шейного отдела дуги — это то, как она проявляется.Хотя потеря правильного изгиба шеи увеличивает вероятность боли в шее, головных болей и других проблем, не у каждого человека с потерей изгиба шеи и положением головы вперед будут эти симптомы, а некоторые пациенты не испытывают никаких симптомов. вообще. Но хотя боли может не быть, некоторые люди могут начать замечать, что они ограничены в некоторых физических нагрузках.

Если ваши симптомы вызваны неправильной осанкой, использование лекарств и химикатов не поможет, потому что это механическая проблема.Миорелаксанты и аспирин могут облегчить боль, вызванную неправильной осанкой, но не излечивают ее. Усталость, мышечное напряжение, головные боли, головокружение и другие симптомы могут быть следствием аномальных изменений шейного лордоза. Прием лекарств может замаскировать симптомы, но только восстановление естественной осанки снимет нагрузку на нервы, мышцы и диски.

Имейте в виду, что боль, начинающаяся в шее, может распространяться по всему телу. Аномальный искривление шейки матки может вызвать сильную нагрузку на мышцы ниже шеи и проявиться болью в спине.В этом случае повышается вероятность травм позвоночника и всего тела.

Даже если у вас нет никаких активных симптомов, игнорирование или игнорирование аномального искривления шейки матки может сделать вас более восприимчивым к травмам в результате несчастного случая, поскользнуться или упасть. То, что не беспокоит человека с сильным позвоночником, может нанести долговременный вред человеку с плохой осанкой.

Восстановление здорового шейного лордоза

Несмотря на растущее количество научных данных, подтверждающих важность шейного лордоза, в медицинских и хиропрактических кругах существуют некоторые разногласия по поводу общего значения шеи.Некоторые врачи даже не измеряют изгиб вашей шеи. Найдите профессионала, который осознает важность вмешательства в потерю естественного изгиба и составит план по укреплению мышц и поможет вам улучшить диапазон движений и гибкость.

Большинство форм физиотерапии и хиропрактики неэффективны для восстановления шейного лордоза. Фактически, одно исследование показало, что скручивание или толкание шеи руками может фактически ухудшить искривление шеи.Специализированные точные корректировки, терапии и упражнения должны выполняться вместе, чтобы расслабить правильные мышцы, изменить положение костей и повторно тренировать подсознательные, автоматические части мозга, отвечающие за баланс, осанку и координацию. Важно, чтобы врач сделал рентгеновский снимок, чтобы измерить изгиб вашей шеи перед лечением, а затем сделал еще один рентгеновский снимок (с головой в том же положении) после этого, чтобы доказать, что лечение было эффективным.

Есть несколько хиропрактических способов лечения коррекции искривления.Реактивный подход включает в себя отягощение позвоночника, чтобы вызвать реакцию и стимулировать неврологическую переподготовку. Другой подход — ремоделирование мягких тканей, которое направлено на расслабление, восстановление и реабилитацию связок шеи. Лечение, такое как подход CLEAR, может сочетать оба метода для обеспечения эффективного лордотического восстановления шейки матки.

Изгиб шейки матки имеет решающее значение для общего здоровья позвоночника. Процедуры, в которых признается важность коррекции искривления, могут помочь уменьшить боль и дискомфорт, которые могут возникнуть при утрате естественного шейного лордоза.

Были ли у вас случаи потери шейного лордоза? Есть ли у вас какие-либо вопросы о вариантах лечения или мысли о том, какие методы лечения сработали для вас? Мы будем рады услышать ваше мнение в комментариях ниже.

¹Троянович С.Дж., Харрисон Д.Д., Харрисон Д.Е. Обзор валидности, надежности и клинической эффективности методов хиропрактики, используемых для восстановления или реабилитации шейного лордоза. Техника хиропрактики 1998; 10: 1-7.

3 способа улучшить осанку головы вперед

Если ваша шея наклонена вперед, и ваша голова высовывается перед вашими плечами, а не находится прямо над ними, у вас, вероятно, есть так называемое прямое положение головы.Это положение может напрячь мышцы шеи и нагрузить на шейный отдел позвоночника несколько десятков лишних фунтов, увеличивая риск дегенерации позвоночника.

Как плохая осанка вызывает боль в шее Сохранить
Положение головы вперед может привести к ряду проблем, включая повышенное давление на шейный отдел позвоночника, мышечную перегрузку и сгорбленную верхнюю часть спины. Чем дольше сохраняется поза головы вперед, тем выше вероятность развития боли в шее, скованности и других симптомов.Читать Как плохая осанка вызывает боль в шее
Вы можете со временем исправить положение головы вперед, практикуя эти простые привычки каждый день.
Посмотрите, как измерить и исправить прямую осанку головы
реклама
1. Каждое утро начинайте с подтягиваний подбородка и растяжки груди.
Упражнение на подтяжку подбородка выполняется быстро и легко, оно помогает укрепить разгибатели верхней части грудной клетки — мышцы, которые выравнивают голову над плечами.
Видео 3 простых упражнения для шеи от боли в шее Сохранить
Подгибание подбородка — одно из основных упражнений, рекомендуемых для того, чтобы голова оставалась ровной над позвоночником.
Смотреть: 3 простых упражнения для шеи при боли в шее Видео
Встаньте верхней частью спины к стене, ноги на ширине плеч.
Повернитесь вперед, опустите подбородок и отведите голову назад, пока она не коснется стены.
Удерживайте растяжку 5 секунд перед отдыхом и повторите 10 раз.
См. Упражнения для шеи при боли в шее
Напряженные мышцы груди могут привести к тому, что ваша голова будет выступать вперед. Если вы растянете большую и малую грудные мышцы, вашим плечам и голове будет легче оставаться отведенными назад и в хорошей осанке.
Видео «4 простых метода растяжки при боли в шее и плече» Сохранить
Угловая растяжка обеспечивает глубокую растяжку груди и плеч, что помогает поддерживать хорошую осанку. Смотреть: 4 простых упражнения на растяжку при боли в шее и плече Видео
Встаньте лицом в угол комнаты или встаньте в дверном проеме. Положите предплечья на каждую стену (или на дверной косяк) так, чтобы локти были немного ниже уровня плеч.
Наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в груди под ключицей.
Удерживайте до минуты.
См. Влияние прямой позы головы на мышцы шеи
Включите эти растяжки в свой утренний распорядок. Две минуты в начале каждого дня — это простое вложение, которое может принести большие дивиденды за вашу осанку. Немедленно остановитесь, если любое из этих движений вызывает боль.
См. Растяжки для шеи
2. Эргономично настройте рабочее место
Легко наклонить голову вперед, если большую часть дня вы проводите, сидя в кресле и глядя на экран.Расположите свое рабочее место так, чтобы оно побуждало вас держать голову ровно над плечами.
Видео: 6 советов по улучшению осанки во время сидения Сохранить
Шаг вашего стола, монитора компьютера и / или клавиатуры можно регулировать, чтобы ваша голова и шея находились на одном уровне. Посмотрите видео : 6 советов по улучшению осанки в сидячем положении
Поднимите монитор компьютера так, чтобы глаза смотрели прямо перед собой в верхнюю треть экрана.
Расположите мышь и клавиатуру так, чтобы при их использовании предплечья были параллельны полу, а локти согнуты примерно на 90 градусов.
Купите офисный стул с подголовником, чтобы во время работы вы могли прилегать затылком к стулу.
См. Десять советов по улучшению осанки и эргономики
Если вы все еще сутулитесь, установите на телефоне напоминание, которое будет предупреждать вас несколько раз в день, чтобы проверить осанку.
См. Осанка для выпрямления спины
реклама
3. Сон на шейной подушке
Подушка для шейного отдела позвоночника, которую иногда называют ортопедической подушкой, имеет особую форму, при этом центр подушки изогнут внутрь, чтобы лучше поддерживать естественные изгибы головы и шейного отдела позвоночника. Цель дизайна — сохранить нейтральную шею, а не согнуть ее вперед. Вы можете добиться аналогичного эффекта, если будете спать на спине, подложив под шею свернутое полотенце вместо подушки.
См. Типы подушек, которые следует учитывать
Нет четких медицинских доказательств того, что один тип подушки предпочтительнее другого, поэтому позвольте личному комфорту руководствоваться вашим решением, какую подушку использовать.
См. Поддержка подушек и комфорт
Вы не исправите положение головы вперед за ночь. Придерживайтесь этих советов и посмотрите, заметите ли вы улучшение в ближайшие недели и месяцы. Если ваша поза головы вперед тяжелая или вызывает боль, проконсультируйтесь с физиотерапевтом, который может предоставить дополнительные рекомендации и варианты улучшения осанки.
Подробнее:
Упражнения для укрепления шеи
Выбор подходящего эргономичного офисного кресла
Симптомы, причины, лечение и упражнения
Лордоз — это медицинское название чрезмерного изгиба позвоночника внутрь, часто в области шеи или поясницы.
Лордоз обычно не вызывает симптомов. Однако в тяжелых случаях может возникнуть боль и может потребоваться операция.
В этой статье мы рассмотрим, что такое лордоз, что его вызывает, как врачи диагностируют и как его лечат.
Лордоз относится к чрезмерному изгибу позвоночника внутрь. Некоторые люди называют это состояние «раскачиванием».
Лордоз чаще всего возникает в пояснице, в этом случае его называют поясничным лордозом.
Если это происходит в области шеи, медицинское название этого заболевания — шейный лордоз.
Позвоночник также может выгибаться наружу в форме горба, и это называется кифозом. Обычно это поражает среднюю или верхнюю часть спины, а не поясницу или шею.
Иногда из-за другого типа искривления позвоночника в организме развивается лордоз, чтобы компенсировать существующий дисбаланс.
Отличительной чертой лордоза является увеличенный внутрь изгиб позвоночника.
В зависимости от местоположения лордоз может вызывать выпячивание ягодиц и области живота. Человеку с лордозом может быть трудно лечь на пол из-за изгиба спины.
Во многих случаях лордоз изменяет внешний вид человека, но не вызывает никаких симптомов. Однако тяжелый лордоз может вызвать:
боль в спине или шее
боль, которая распространяется в ноги и ступни, которая называется ишиас
покалывание или онемение
Редко лордоз может привести к потере контроля над мочевым пузырем. или кишечника, или испытываете внезапную сильную боль в ногах или слабость.В этом случае немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Врачи не всегда знают, почему развивается лордоз, но есть определенные причины и факторы риска.
Они могут помочь врачу классифицировать лордоз следующим образом:
Травматический лордоз: Это вызвано травмой позвоночника, например переломом. Остеопороз, который ослабляет кости, может увеличить риск этих переломов.
Врожденный лордоз: Это может быть вызвано наследственным заболеванием, например ахондроплазией, которое влияет на рост хряща.Это может произойти из-за проблемы с развитием позвоночника в детстве.
Постуральный лордоз: Это вызвано неравномерной осанкой. Избыточный вес или слабость мышц живота могут увеличить риск, поскольку оба фактора вызывают нагрузку на нижнюю часть спины.
Нервно-мышечный лордоз: Некоторые нервно-мышечные состояния могут вызывать лордоз, включая мышечную дистрофию и церебральный паралич.
Послеоперационный лордоз: Это результат операции на спине, которая делает позвоночник менее стабильной, например ламинэктомия или выборочная дорсальная ризотомия.
Вторичный лордоз: Это результат другого состояния — возможно, другого типа искривления позвоночника, такого как кифоз или сколиоз, или состояния, которое поражает тазобедренные суставы.
Ожирение : При переносе лишнего веса кости и мышцы могут «отклоняться назад» для улучшения равновесия.
Остеопороз : Возраст и другие факторы могут привести к ослаблению костей и их хрупкости, что может привести к искривлению позвоночника.
Спондилолистез : При этом один позвонок скользит вперед над другим, что может вызвать лордоз, обычно в нижней части спины.
Врач обычно может определить лордоз при физикальном обследовании. Они также могут использовать рентген, МРТ или компьютерную томографию для подтверждения диагноза. Сканирование может показать степень искривления позвоночника.
Если у человека есть симптомы травмы или заболевания, которое может вызвать лордоз, врач может провести дополнительные тесты для диагностики основной причины.
Если искривление позвоночника слегка увеличено, человеку может не потребоваться лечение. Часто, если боли нет и изгиб становится более выраженным, вмешательство врача не требуется.
Когда лордоз действительно требует лечения, правильный подход зависит от причины искривления. Например, постуральный лордоз, вызванный мышечной слабостью или избыточным весом, может улучшиться с помощью физиотерапии и контроля веса.
Если у ребенка лордоз, врач может порекомендовать скобу для спины, чтобы предотвратить прогрессирование искривления по мере роста ребенка.
Если лордоз вызывает боль, могут помочь нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП, такие как ибупрофен (Адвил).
Человеку с тяжелым лордозом может потребоваться операция, во время которой хирург прикрепляет металлические стержни к костям в позвоночнике, которые навсегда срастаются в более прямое положение.
Медицинский работник может помочь подобрать упражнения, которые безопасны и эффективны для людей с лордозом. Врач может порекомендовать физиотерапевта или тренера, специализирующегося на этих типах состояний.
Американский совет по физическим упражнениям (ACE) определяет несколько препаратов, которые могут принести пользу людям с аномальным искривлением позвоночника. ACE рекомендует следующие упражнения для людей с лордозом.
Растяжка сгибателей бедра
Чтобы выполнить растяжку сгибателей бедра, начните с положения на коленях на мягкой поверхности, например на коврике для йоги.
Поставьте правую ступню перед телом так, чтобы колено сгибалось под углом 90 градусов, а правое колено было прямо над правой стопой.
Потяните плечи вниз и назад, не выгибая спину, и сохраните таз и позвоночник стабильными.
Наклонитесь вперед к правому бедру, удерживая левое колено на земле — тазом вперед.
Удерживайте растяжку в течение 30–45 секунд за раз и повторите 2–5 раз для каждого бедра.
Если чувствуете себя комфортно, наклонитесь дальше в бедро, чтобы усилить растяжку.
Поза кошки-коровы
Чтобы выполнить позу кошки-коровы, начните с рук и коленей на полу или на коврике для йоги.
Расположите колени на ширине плеч, пальцы ног согнуты.
Положите руки прямо под плечи, лицом вперед на ширине плеч.
Используйте мышцы живота, чтобы переместить позвоночник в нейтральное прямое положение.
Выдохните и медленно выгните позвоночник к потолку, позволяя голове опуститься, и удерживайте это положение в течение 10–15 секунд.
Вдохните и расслабьте позвоночник, позволяя животу упасть на пол, и удерживайте это положение в течение 10–15 секунд.
Верните позвоночник в нейтральное положение.
Прогибание лежа на спине
Согласно ACE, чтобы выполнить прогибание лежа на спине, человек должен:
Лежать на спине, согнутые в коленях и ступни на полу, примерно в 1 дюйме от ягодиц.
Вытяните руки в стороны на уровне плеч.
Сделайте глубокий вдох и позвольте плечам расслабиться.
Потяните плечи вниз и назад, не выгибая спину, и удерживайте это положение во время упражнения.
Выполните легкое упражнение Кегеля — сократите тазовое дно, как будто пытаясь остановить мочеиспускание.
Потяните пупок к нижней части спины, не двигая бедрами или грудной клеткой.
Выполните упражнение Кегеля, втягивая живот внутрь, и повторите это, дыша нормально.
По мере того, как улучшается выполнение этого упражнения, человек может добавлять следующие шаги:
Поднимите одну ногу на 3–6 дюймов от земли, не двигая туловищем.
Поднимите пальцы одной ступни над полом и сдвиньте ступню на 3–6 дюймов от ягодиц, не двигая туловищем.
Если какое-либо упражнение вызывает боль или ухудшает симптомы, немедленно прекратите.
Лордоз — это сильно выраженный изгиб позвоночника внутрь, часто в области шеи или поясницы.