Вид бега: Виды бега. Какие есть? — Жизнь в движении

Виды бега. Какие есть? — Жизнь в движении

На чтение 7 мин. Просмотров 1k. Опубликовано 20.01.2017 Обновлено 08.10.2018

Бег в любом виде полезен и по-своему интересен. Зачастую, для начинающих бегунов некоторые виды бега остаются под завесой тайны. Они могут быть непопулярными или новыми и не успевшими получить огласку, но это не значит, что такие виды бега скучные и про них не надо знать.

Пара слов о беге

Бег — естественное движение для человеческого организма. Раньше люди бегали, чтобы спастись от диких зверей или наоборот, чтобы охотиться. Позже начали проводить соревнования по бегу. Следует вспомнить, что беговые состязания проводились на первых Олимпийских играх. Сейчас люди бегают для поддержания здоровья, борьбы с лишним весом, используют бег, как базовую подготовку в различных видах спорта и по многим другим причинам.

За все время, пока люди бегут, появилась большая вариация видов бега.

Сегодня можно выделить различные виды бега, опираясь на те или иные критерии. В первую очередь, следует понимать, что бег может быть любительским и профессиональным. Первым, конечно же, занимается намного больше людей, и он широко распространен среди сторонников здорового образа жизни. Чтобы заниматься любительским бегом, не обязательно обращаться за помощью к профессиональным тренерам и планировать сложные тренировочные планы. Главное в любительском беге — это получать удовольствие, не стоит себя перегружать во время пробежек и заставлять выходить на нее, когда мало свободного времени и нет сил. Это, конечно же, огромный плюс в пользу любительского бега против профессионального.

Профессиональный бег — это уже тяжелая работа. Здесь не может идти и речи о том, чтобы пропустить хотя бы одну тренировку, ведь может нарушиться сложная тренировочная система. Профессиональный бег — это зачастую работа на пределе.

Во время некоторых тренировок, атлеты могут падать без сил и об удовольствии не может идти и речи. Зато чувство удовлетворения, получаемое после победы в соревнованиях, нельзя ни с чем сравнить. В эти моменты понимаешь, что тяжелые тренировки не зря заняли много времени и сил.

Бег трусцой

Если говорить про виды бега, то джоггинг или бег трусцой следует упомянуть в первую очередь. Это обусловлено тем, что он является самым популярным среди как любителей, так и профессионалов. В чем же особенность такого бега? Джоггинг — бег в аэробной зоне с низким темпом 7-10 мин/км. Для начинающих бегунов — это отличная тренировка, которая приносит максимум пользы и минимум вреда. Для профессионалов джоггинг — это восстановление после тяжелой тренировки.

Во время бега трусцой работают все те же самые мышцы, что и во время обычного бега. Именно поэтому им следует заниматься людям с избыточным весом и всем другим, кому противопоказаны тяжелые физические нагрузки. За счет небольшой скорости бега, снижается травмоопасность, что делает джоггинг лучшим вариантом для любителей и начинающих.

https://www.youtube.com/watch?v=GNPeOn8grXY&t=9s

Бег со средней интенсивностью

Бег со средней интенсивностью — это золотая середина. Он дает уже большую нагрузку на организм, чем бег трусцой, но в то же время посилен людям и без специальной подготовки. Им могут заниматься любители, которые обладают уже достаточной формой, чтобы выдержать темп бега в 4,5-6 мин/на километр. Что касается профессионалов, то подобный вид бега является основной тренировкой в базовый подготовительный период. При таком беге следует следить за своей техникой бега и выбирать подходящую поверхность. Это связано с повышенной травмоопасностью среднего бега.

Быстрый бег

Быстрый бег — это уже удел профессиональных легкоатлетов. Интересно отметить, что быстрый бег — широкое понятие. Ведь темп 3 минуты на километр для марафона быстрый, а для стайерской дистанции уже очень медленный. Быстрый бег — это чаще всего либо тренировка, либо соревнования. На тренировках спортсмены оттачивают необходимый темп, который они должны будут реализовать во время соревнований.

Переменный бег

Переменный бег является одной из разновидности тренировок, который имеет большое количество различных вариаций. Это количество ограничивается только воображением тренера. Переменный бег является очень эффективным для любой дистанции и любого атлета. Многие любители включают переменный бег в свои тренировки, особенно при подготовке к любительским соревнованиям и забегам.

Гладкий бег

Такое понятие можно часто услышать из уст профессиональных тренеров или атлетов. Под гладким бегом понимается бег по дорожке стадиона без препятствий. Нельзя сказать, что он является самым простым. Ведь именно на дорожках спортсмены развивают самые высокие скорости и должны поддерживать их на протяжении всей дистанции.

Спринтерский, стайерский и бег на средние дистанции

Деление на данные виды бега широко применяется среди профессионалов. Оно необходимо для того, чтобы подготовиться к определенной дистанции. Ведь, чтобы бегать короткие или спринтерские дистанции нужна определенная подготовка, отличающаяся от тренировок к средним дистанциям. Спринтерскими дистанциями является бег на 100, 20 и 400 метров, средними — 800, 1500, 3000 метров с препятствиями, а к длинным дистанциям относится бег на 5000 метров и больше, но олимпийскими являются только 5000, 10000 и 42 195 метров.

Бег с препятствиями и с барьерами

Многие считают, что это совершенно одинаковые виды бега и просто по-разному называются, но это не так. К барьерному бегу относится бег на дистанцию 110 метров для мужчин, 100 метров для женщин и 400 метров. На каждой дорожке в определенных местах устанавливаются барьеры. Их высота зависит от пола атлета и дистанции, которую он преодолевает.

Бег с препятствиями по-другому называют стипль-чез. В этой дисциплине спортсмены должны преодолеть дистанцию в 3 километра. В одном месте на кругу имеются препятствие, которое чем-то напоминает барьер, только имеет большие размеры и устойчивее, и яма с водой, в которую атлеты неизбежно попадают после преодоления препятствия. Если в барьерном беге спортсмен может легко сбить барьер, но потерять время, то в стипль-чезе это уже не удастся сделать. Данные дисциплины являются очень зрелищными и непредсказуемыми.

Шоссейный бег

Все что нужно знать про бег по шоссе, сказано уже в его названии. Когда говорят про этот вид бега, подразумевают бег на длинные дистанции, например, марафон и полумарафон. Дело в том, что забег на такую длинную дистанцию невозможно организовать на стадионе, поэтому дистанции длиннее 10-ти километров проводят уже под открытым небом. Для серьезных соревнований организаторы стараются спланировать дистанцию без сильных перепадов высот. Не на каждой марафонской трассе получится побить мировой рекорд или хотя бы показать хороший результат. Например, трасса Казанского ежегодного марафона является очень сложной, имеет много спусков и подъемов и проложена по ветреным местам.

Кроссовый бег

Кросс — бег по пересеченной местности. В случае с кроссовым бегом не может идти и речи о гладкой стадионной дорожке или хотя бы о ровной шоссейной трассе. Он не является самым зрелищным, поскольку редко, когда получается следить за спортсменами на протяжении всей дистанции, но зато один из самых интересных. Резко меняющийся профиль дистанции, спуски, подъемы, различные покрытия от земли до камней и воды придают кроссовым соревнованиям определенной интриги.

Существуют различные вариации кроссового бега. К кроссу можно отнести простые пробежки по лесу, трейловый бег и скайраннинг. Последние два вида являются очень интересными, но в то же время, требующими особой подготовки от бегуна. В трейле спортсмен должен преодолеть сложную дистанцию. Причем сложность может быть обусловлена как покрытием (зачастую спортсменам приходится штурмовать реки и ручьи вброд), так и длинной дистанции вплоть до нескольких сотен километров. Скайраннинг — забеги, которые проводятся исключительно в горной местности и с обязательным набором высоты от 1000 метров, в зависимости от дисциплины.

https://www.youtube.com/watch?v=rlN_wAhIXj4

Именно различные виды бега и возможность подобрать тот бег, который больше подходит человеку побуждают все большее количество людей заниматься бегом. Бег — это свобода. В первую очередь свобода выбора дистанции, интенсивности и места проведения тренировок. Каждый может бегать, как хочет, сколько хочет и где хочет. Таким может похвастаться не каждый вид спорта.

Переменный, шоссейный, быстрый бег. Виды и описание

На чтение 6 мин. Просмотров 326 Опубликовано 24.12.2017 Обновлено 24.12.2017

Любые виды бега по-своему интересны и занимательны. Тренировочный процесс необходимо организовывать так, чтобы он никогда не наскучил. Для разнообразия можно заниматься переменным, шоссейным или быстрым бегом, которые помогут развить необходимую скорость и выносливость, чтобы, в конечном счете, можно было показывать очень высокие результаты

Переменный бег

Тренируется переменный бег на небольших дистанциях от 50 до 200 метров, скорость при этом периодически меняется. Можно стартовать в медленном темпе, а затем ускоряться до среднего. Начинать с данного вида бега не рекомендуется, лучше заниматься по этой технике, когда уже будет достаточно опыта. В этом случае спортсмен сам сможет контролировать процесс тренировки и будет знать наверняка, когда сделать ускорение, а когда лучше немного приостановиться.

Существуют универсальные программы, по которым может заниматься любой профессионал, однако тренеры рекомендуют рассчитывать все необходимые параметры индивидуально, чтобы занятие смогло принести максимальный эффект. Можно выделить тройку разновидностей переменного бега, каждая из которых имеет свою отличительную особенность:

Стандартный бег

Такие тренировки считаются классическими и выполняются по заранее спланированному распорядку. Тренер или сам спортсмен рассчитывает план занятия, то есть сколько именно пробегать метров, с какой скоростью и каким должен быть отдых в промежутках. Затем бегун подробно все изучает, запоминает и приступает к тренировке.

Важно соблюдать все параметры: поддерживать темп, отдыхать строго установленное время, не сокращать дистанцию – выполнять ту работу, которая была изначально намечена. Обычной установкой на тренировку считается бег по 3 отрезка длинной в 200 метров с периодами покоя в 4-5 минут.

Фартлек

Этот вид хорош тем, что при выполнении упражнения можно опираться на свое самочувствие. Темп бега и отрезки дистанции постоянно меняются прямо по ходу тренировки. Бегун по желанию развивает скорость до максимума или переходит на шаг, если это необходимо. Важно не загонять себя и давать организму время на восстановление. Например, пробежать 30 секунд в быстром темпе, затем перейти на 1 минуту на более медленный, а потом снова ускориться. Конечно, изначально можно написать примерный план тренировки, но во время занятия при желании позволяется его корректировать, опираясь на состояние здоровья.

Прогрессивный бег

Такой вид бега должен основываться на возможностях спортсмена и степени его подготовки. Не каждый начинающий бегун сможет хорошо выполнить прогрессивную тренировку без потери качества. Суть ее заключается в том, чтобы начинать с медленного темпа, постепенно наращивая его к концу занятия. То есть первые пару километров бежать трусцой, затем следующий отрезок ускорять темп и в конце переходить на максимум своих возможностей. При желании, если остались силы, можно сделать еще один подход. Такой переменный бег очень хорошо развивает выносливость.

ВИДЕО ССЫЛКА:

Шоссейный бег

Из названия легко предположить, что шоссейный бег проходит под открытым небом по твердой асфальтовой поверхности. Принято считать, что этот термин подразумевает забеги на самые длинные дистанции в мире, например, такие, как марафон, полумарафон, ультрамарафон и другие. Не каждый спортсмен сможет справиться с такой сложной задачей, поэтому чаще всего к забегам допускаются только те, у кого уже есть какой-то опыт за плечами.

Эти соревнования считаются одними из самых сложных, поэтому организаторы делают все возможное, чтобы со своей стороны немного облегчить задачу спортсмена. Они выбирают ровную дорогу, где не было бы сильных перепадов высот и температур, также важно отсутствие порывистого ветра. Однако есть и экстремальные трассы, которые, тем не менее, пользуются большой популярностью среди желающих попытать свои силы. Одна из таких – сверхмарафон Бэдуотер, проходящий по Долине Смерти в США.

Виды бега по шоссе могут быть разными на усмотрение организаторов проведения соревнований, однако к основным дистанциям можно отнести три, которые считаются наиболее распространенными, именно им отдают предпочтения ведущие мировые спортсмены:

Марафон

Является олимпийской дисциплиной, которая составляет 42,195 км. Самые крупные и престижные забеги проходят именно по шоссе. Однако в отдельных случаях предпочтение может быть отдано пересеченной местности или другим экстремальным трассам. Требования к участникам и их подготовленности очень серьезные. Для старта выбирают тех, кто показывал до этого наилучшие результаты. Интересно, что марафонцы с мировым именем предпочитают участвовать в коммерческих стартах, поскольку чаще всего, например, те же Олимпийские игры, не попадают под график общих тренировок, поскольку проводятся в августе, когда температура воздуха слишком высокая.

Полумарафон

Удобная дисциплина для тех, кто еще не готов бежать марафон, но уже чувствует в себе силы для преодоления длинных дистанций. Протяженность 21,0975 км – половина марафонской трассы. Несмотря на то, что такие забеги уступают в престиже, на них также фиксируются показатели скорости, и можно установить мировой рекорд.

Ультрамарафон

Его также называют сверхмарафоном. Этот шоссейный бег представляет собой дисциплину, дистанция которой превышает стандартное расстояние в 42,195 км. Желающий преодолеть такой непростой забег может выбрать для себя один из его вариантов: пробежать с учетом времени или на установленную дистанцию. В ультрамарафоне трасса может быть протяженностью и 50, и 100 км. Международная ассоциация легкоатлетических федераций на некоторых соревнованиях, которые проводятся по всем правилам, может регистрировать официальный рекорд мира.

Быстрый бег

Каждому спортсмену хочется бегать как можно лучше, поэтому для развития скоростных качеств необходимо тренировать быстрый бег. Это понятие обширное и включает в себя разные установки, каждая для конкретной дисциплины. Например, для марафона быстрым будет пробежать за 3 минуты 1 км, а для стайера такой темп очень медленный. Чтобы хорошо проявить себя на соревнованиях, спортсмену приходится во время тренировки выкладываться на максимум возможностей. Таким образом, именно бег в быстром темпе поможет, в конечном счете, показывать высокие результаты.

Подобные анаэробные тренировки могут сильно утомлять организм, поэтому выполнять их не стоит чаще 1-2 раз в неделю. Важно помнить, что бежать на пределе своих возможностей без запаса энергии следует только на коротких дистанциях, после которых будет достаточно времени для восстановления. Если же изначально стартовать в длинном забеге на максимальных скоростях, то в скором времени организм начнет испытывать нехватку кислорода, что может привести к неприятным последствиям для здоровья.

Эффективным считается бег с напарником

Все ведущие спортсмены предпочитают часть тренировок проводить со спарринг-партнером, который способствовал бы выработке новых навыков, а также помогал приспособиться к соревновательным условиям. В быстром беге на короткие дистанции это особенно важно, ведь лучше обгонять кого-то, чем себя самого. Конечно, можно брать условного вымышленного соперника, например, в лице Усэйна Болта, и ориентироваться на его результат по времени, но это лишает тренировку той жажды победы и соперничества, из-за которой все это и было изначально организовано.

Не стоит думать, что, если не получается развить более высокую скорость, значит это верхняя планка возможностей. Может, стоит организовать свой тренировочный процесс по-другому и сделать упор на комплексной работе? Быстрый бег необходимо развивать по трем направлениям: нагрузка на мышцы, которая сможет придать дополнительные силы, проработка правильной техники, а также верная психологическая установка. Если уделять внимание каждому из этих компонентов, то результаты не заставят долго ждать, и уже скоро получится отодвинуть свой скоростной предел чуточку дальше.

Заключение

Тренируясь каждый день по-разному, можно комплексно прорабатывать все тело и выводить его на максимум возможностей, которые помогут показать качественно новый уровень подготовленности. Каждый из предложенных видов бега может помочь в достижении высоких профессиональных результатов.

Гладкий бег — Жизнь в движении

На чтение 6 мин. Просмотров 2.5k. Опубликовано 08.10.2018 Обновлено 08.10.2018

Если вы хоть раз ходили на физкультуру, то наверняка вы знакомы с гладким бегом. Исходя из названия, уже становится понятно, что в основе этой техники лежит ровная поверхность дорожки без каких-либо резких перепадов высот и других препятствий. Если хочется, как следует улучшить свою технику и показывать лучшие результаты, то гладкий бег – то, что вам нужно

1. Что такое гладкий бег
2. Техника гладкого бега
3. 1.Старт
4. 2.Стартовый разгон
5. 3.Основной бег
6. 4.Финиш
7. Разновидности гладкого бега
8. Все виды гладкого бега можно разделить на две большие группы:
9. Дистанции спринтерского бега:
10. Короткие – 30, 60, 100, 200 метров
11. Длинные – 300, 400, 600 метров
12. Дистанции стайерского бега:
13. Средние – 800, 1000, 1500 метров
14. Длинные – 3000, 5000, 10000 метров
15. Сверхдлинные – 15 км, полумарафон, марафон, 100 км
16. Заключение

Что такое гладкий бег

В легкой атлетике большинство дистанций, которые представлены на Олимпийских играх, подразумевают использование техники гладкого бега. Этот вид отличается от других тем, что он строится на базовых принципах, из-за чего многими профессионалами рекомендуется на начальных этапах тренировок. Почему именно гладкий? Потому что только в таких условиях спортсмен может сосредоточиться на самом процессе и с каждым движением прорабатывать умение правильно ставить стопы и закреплять в мышечной памяти точную перестановку рук.

В основном для занятия гладким бегом используются стадион или манеж. Резиновое покрытие позволяет создавать крепкое сцепление с поверхностью, благодаря чему работа протекает в полную силу без опасений за безопасность. К тому же с помощью разметки можно контролировать свой результат и таким образом корректировать нагрузку. Профессиональные атлеты, спринтеры и стайеры, по сути, большую часть своих тренировок проводят именно в таких условиях. Они уже знают, на какой дисциплине должны сконцентрироваться, и, исходя из этого, тренируются, делая упор на выносливости или скорости.

Вообще, основа гладкого бега заключается именно в быстром прохождении дистанции с умением правильно распределить силы на протяжении пути. Конечно, спринтер должен отдавать всего себя, уже начиная с первых метров, но стайеру приходится учиться раскладывать свои силы по дистанции таким образом, чтобы и стартовать без явных потерь позиций, и финишировать с ускорением. Гладкий бег – это классическая дисциплина в легкой атлетике, которая требует от спортсмена базовых умений и знаний, а также постоянного совершенствования своих навыков для регулярного улучшения результативности.

Техника гладкого бега

Классический гладкий бег в себя включает 4 стадии, которые спортсмен должен преодолеть:

1.Старт

Положение на стартовой позиции зависит от того, на какую дистанцию предполагается бежать. Низкий старт поможет спринтерам получить нужный разгон и за счет силы отталкивания и инерции выбиться в лидеры уже с первых секунд. Высокий старт используется марафонцами и другими спортсменами, которые бегут на средние и большие расстояния. Важный момент: атлет не может наступать, а тем более заступать, на стартовую линию, в противном случае сразу светит дисквалификация. По принятым стандартам ширина этой линии уже включена в длину дистанции, поэтому за соблюдением этого правила строго следят.

2.Стартовый разгон

В этом случае действует принцип 3-х шагов. После отталкивания спортсмен должен сделать 3 быстрых широких шага, чтобы как можно быстрее набрать нужную скорость. В основном это правило соблюдается спринтерами, поскольку в этом случае именно от разгона зависит немалая часть результата. Поэтому на тренировках этому уделяется много внимания. Однако нельзя сказать, что для стайера разгон не имеет значения. Именно от того, какой темп спортсмен задаст себе в самом начале пути, зависит то, насколько ему хватит сил, чтобы закончить дистанцию успешно.

3.Основной бег

Техника гладкого бега считается классической, и ее проработка занимает весь начальный этап подготовки каждого спортсмена. Благодаря ровной поверхности бегун может, не отвлекаясь на посторонние факторы, прорабатывать каждое движение, при этом акцентируя внимание на том, что он делает. Например, если атлет изначально не может научиться правильной постановке стопы, то в результате осознанного регулярного повторения, он сможет побороть этот неприятный нюанс. Также следует учитывать тот факт, что техника бега будет несколько отличаться друг от друга в зависимости от выбранной протяженности пути, начиная от коротких и средних и заканчивая длинными дистанциями.

4.Финиш

Вне зависимости от выбранного километража любой спортсмен должен как можно быстрее ускориться на финише. В этот момент беспокоиться о сохранении сил уже не надо, поэтому есть смысл отдать всего себя, чтобы показать успешный результат. В беге на короткие дистанции могут использоваться два вида финиширования: боком и грудью. Большой разницы между ними нет, и выбираются они, только лишь исходя из собственных предпочтений и удобства. Приятый факт, что финишная черта не входит в совокупность длины дистанции.

Разновидности гладкого бега

Все виды гладкого бега можно разделить на две большие группы:

— спринтерский;

— стайерский.

Первый тип подразумевает проработку силовых качеств, чтобы развивать скоростную выносливость, то есть умение удерживать высокую скорость на протяжении всей дистанции. Даже несмотря на то, что это может быть всего лишь несколько десятков метров, бывает физически трудно оставаться на одном уровне скорости все это время. Длинные расстояния требуют тщательной работы над так называемой специальной выносливостью. Под этим термином подразумевается, что спортсмен способен выдерживать определенный ритм на протяжении всей дистанции, при этом лавируя скоростями в зависимости от ситуации и положения относительно части пути, старта или финиша.

Дистанции спринтерского бега:

Короткие – 30, 60, 100, 200 метров

Здесь от спортсмена требуются все его максимальные скоростные качества. Это касается и стартового разгона, и прохождения самой дистанции, и тем более финиширования.

Длинные – 300, 400, 600 метров

В данном случае можно заметить, как некоторые спортсмены, резко стартовав, уже не могут добежать до финиша с тем же показателем результативности, что был в самом начале. В данном случае распределение сил по дистанции не так важно, поскольку от спортсмена требуется работать от и до. Необходимо потратить на тренировки достаточное количество времени и титанических усилий, чтобы показать приличные результаты на этих дистанциях без падения скорости.

Дистанции стайерского бега:

Средние – 800, 1000, 1500 метров

Чаще всего выигрывает на финише тот, кто не рвется с первых метров вперед, надеясь лишь на успешное начало. Как и в спринте, здесь на длинные дистанции важно уметь держать скорость, при этом дополнительно ускоряясь на финише.

Длинные – 3000, 5000, 10000 метров

Последние два варианта в основном уже проводятся лишь на стадионе, а не в закрытом помещении манежа.

Сверхдлинные – 15 км, полумарафон, марафон, 100 км

Могут проводиться не только на стадионе, но и за его пределами. Особенно это касается бега на 100 км, чаще всего он проходит на шоссейной трассе.

Ультрадлинные – суточный бег, 1609 и 2092 км. Кроме этого существуют и другие разновидности, поскольку с каждым годом любители бега придумывают все новые и новые испытания для себя, которые пытаются с успехом преодолеть. В этом и есть прелесть этого вида спорта – всегда есть возможность для развития и улучшения результатов.

Заключение

Несмотря на широкое использование гладкого бега в профессиональной среде, он может быть полезен абсолютно для всех любителей пробежек. Особенно на начальном этапе, когда техника и выносливость еще не до конца проработаны. Занимаясь гладким бегом можно на себе прочувствовать всю прелесть от занятия этим видом легкоатлетического спорта.

https://youtu.be/5JSHZ-6R9xI

Кроссовый бег. Виды и техника бега. Начинающим и особенности

Кроссовый бег – это преодоление дистанции по пересеченной местности — лесу, парку, полю и пр. Кросс — слово английского происхождения, глагол «to cross» означает «пересекать». А еще это состязательная беговая дисциплина, получившая большое распространение в нашей стране, ландшафты которой прекрасно подходят для занятий и соревновательных забегов. На дистанции бегунов могут поджидать разнообразные трудности, создаваемые самой природой. Отсюда и необходимость использования особой техники бега.

Историческая справка

Пожалуй, любой знает, что такое кросс и кроссовки. Но не все осведомлены, что кроссовый бег зародился в Великобритании в 19 в. из обычной детской игры в догонялки. Там же состоялся и первый турнир, для чего был выделен один из парков в Уимблдоне. Забег имел весьма экстремальный характер — участники перепрыгивали через заборы, перебирались через ручьи и неглубокие речки, продирались сквозь кустарник.

Современный кросс значительно отличается от того, что существовал в прошлом. Он по-прежнему очень популярен в Англии и входит в обязательную школьную программу. Ежегодно организуются состязания по кроссу на национальном уровне, победители которых представляют страну на международной арене.

Этот вид бега получил признание не только в Англии, но и в России. Каждому отечественному школьнику известно, что значит бежать кросс. Соревновательные забеги также проводятся и представляют собой очень зрелищное действо, а любой современный спортсмен, независимо от того, каким видом спорта он занимается, обязательно участвовал в кроссе.

Что представляет собой кроссовый бег

Легкоатлетический кросс — это серьезное испытание физической формы и выносливости его участников, ведь им необходимо не только поддерживать нужный темп, но и преодолевать естественные преграды, появляющиеся на пути. Его главное отличие от других беговых дисциплин состоит в том, что спланировать тактику забега и расслабиться, набрав необходимую скорость, не получится, ведь дистанция очень богата неожиданностями.

Как уже было сказано, кроссовый бег — это бег по пересеченной местности, с подъемами, спусками, деревьями, кустарниками и прочими ландшафтными сюрпризами. Кроме того, забеги проводятся с весны по осень, независимо от погодных условий, и часто спортсменам приходится бежать и в дождь, и в снег. Иногда трассу «развозит» так, выполнить подъем без шипованной обуви не представляется возможным. Порой приходится фиксировать кроссовки на ногах при помощи липкой ленты, иначе есть риск просто оставить обувь где-нибудь в грязи. Но и это не всегда помогает: некоторые все же достигают финишной черты в одном ботинке или же вовсе без них. Никто не сходит с дистанции и не остается на полпути, обшаривая лужу в поисках своей обуви, ведь даже босой спортсмен приносит очки своей команде.

Протяженность кроссовой трассы варьирует в пределах от 3 до 12 км. Самыми распространенными являются дистанции на 4 и 8 км у женщин и на 12 км у мужчин.

Кроссовый бег предполагает отсутствие противопоказаний по здоровью, наличие высокого уровня подготовленности, отличной выносливости, внимательности, собранности и соответствующей экипировки, поскольку выступает огромной нагрузкой на человеческий организм. В то же время он способствует укреплению мышц верхних и нижних конечностей, тренировке сердца и диафрагмы, улучшению кровообращения, а с каждым занятием растут еще и скоростные показатели бегуна.

Виды кроссового бега

В зависимости от местности, где проводятся соревнования, кросс подразделяется на несколько видов, имеющих свою специфику.

Классический кроссовый бег

Для таких забегов используются леса и парки, где нет больших перепадов высот, а встречаются лишь небольшие бугры. Принять участие в таком кроссе может любой желающий, независимо от наличия специальных навыков бега.

Скайраннинг

Этот вид спорта одни относят к альпинизму, другие — к беговой дисциплине. На связь с кроссом указывает корень слова «running» (бегущий). Трассы проходят в горах, на разных высотах.

В скайраннинге 3 основные соревновательные программы:

1. Вертикальный километр. Название говорит само за себя: между стартом и финишем дистанция имеет перепад высот в 1 км, а ее общая протяженность составляет 5 км.
2. Высотная гонка. Это прохождение трассы в 18-30 км на высоте порядка 4 км.
3. Высотный марафон. Преодоление дистанции в 30-42 км на 4 тыс. м. над уровнем моря.

Трейлраннинг

Такой кроссовый бег характеризуется очень рельефной местностью. Причем трасса не оборудуется заранее, на нее просто наносится разметка, чтобы участники забега не заблудились. Длина дистанции может достигать более 100 км, а на ее преодоление порой уходит не один день.

Спортивное ориентирование

Это кросс, включающий в себя элементы ориентирования на местности. Здесь целью спортсмена выступает отыскать на местности контрольные пункты и достичь их быстрее своих конкурентов, двигаясь при этом любым путем. Трассы в этом виде бега могут иметь протяженность 1,5 — 35 км. Помимо беговых навыков спортсмену необходимо уметь читать карту и ориентироваться на местности.

В отличие от классического кросса, для скайраннинга, трейлраннинга и спортивного ориентирования необходимо дополнительное снаряжение. Так, бегуну-ориентировщику требуются карта и компас; участнику трейлраннинга и скайраннинга — теплые вещи, запас питьевой воды, компас и пр. Перечень необходимого инвентаря разрабатывается, как правило, организаторами состязаний.

Техника кроссового бега

Использует те же технические основы, что и другие беговые направления. Его специфика заключается в том, что на разных отрезках трассы техника может изменяться в зависимости от ландшафта. «Ломающаяся» техника обусловлена, прежде всего, вопросами безопасности, ведь кросс по пересеченной местности отличается высокой вероятностью получения травмы.

На стадионе или на шоссе под ноги спортсмену крайне редко может попасть какой-либо посторонний предмет. А вот на дистанции для кросса шишки, камни, корни деревьев — обычное явление. Поэтому постановка стопы на носок или с носка на пятку недопустима. Спортсмену следует бежать с пятки на носок или же приземляться на полную стопу, это в разы безопаснее и удобнее, особенно в скайраннинге и трейлраннинге.

Кроссовый бег довольно часто сопряжен со скоростным спуском, который с точки зрения техники намного сложнее подъема в гору или на холм. Поднимаясь на возвышенность, бегун ставит ногу на переднюю часть стопы, перенося затем опору на полную стопу. Стопа при этом должна располагаться параллельно поверхности холма. С помощью такой техники можно добиться наибольшего ускорения, уменьшив при этом нагрузку на колени и мускулатуру ног.

Руки спортсмена работают в принципе так же, как и в других видах бега. Отличия имеются лишь у трейлраннинга и скайраннинга, где допускается применение палок на подъемах.

Как подготовиться к кроссу

Для тех, кто желает принять участие в легкоатлетическом кроссе, имеется несколько несложных рекомендаций, которые помогут подготовиться к забегу:

• Необходимо поставить четкую цель, то есть решить для себя, что должно стать результатом состязания (личный рекорд, самоутверждение и т.д.).
• Как следует позаботиться о снаряжении. Понадобиться одежда по погоде (она должна быть достаточно свободной, чтобы не сковывать движений, но при этом не болтаться, словно балахон), две футболки на смену, запас питьевой воды и качественные шипованные кроссовки.
• Перед тренировками и перед соревнованиями выполнять растяжку, чтобы разогреть мускулатуру, суставы и связки.
• Не ограничивать себя в питании. Но употреблять пищу небольшими порциями не менее 6 раз в день.
• Для пробежек использовать различные маршруты и типы рельефа. Это поможет развить чувство баланса, а также выносливость и силу воли.

Для чего необходим кроссовый бег? Почему им занимаются и в среде профессиональных бегунов, и в армии, и в школе? — Кросс выступает универсальным средством подготовиться к преодолению длинных дистанций, развить силу, выносливость, закалить дух. Многие известные бегуны одерживали первые победы в кроссах, готовясь тем самым к главным соревнованиям в их спортивной карьере.

Похожие темы:

Бег в легкой атлетике

Бег в легкой атлетике был и остаётся той основой, на которой держится этот вид спорта. Та простота, которая, на первый взгляд присуща этому виду спорта, настолько обманчива, что только человек, когда — либо занимавшийся беговыми дисциплинами, может оценить всю сложность этого вида спорта. История бега берёт начало в Древней Греции. Первый Олимпийские Игры состояли из одного соревнования, и это был бег на одну стадию (192,27 м.). С течением времени беговые дисциплины расширяли свой список, менялась техника бега, экипировка спортсменов, место проведения соревнований. Неизменным оставалось одно – бег в легкой атлетике, это та основа, без которой данного вида просто не существовало бы.

Бег в легкой атлетике начинается со стартовой линии?

Виды бега в легкой атлетике

Если разбирать отдельные виды бега в легкой атлетике, то начать, несомненно, стоит с наиболее зрелищных дисциплин. Бег на короткие дистанции или если употреблять официальное название спринтерский бег в легкой атлетике, включает в себя следующие дисциплины: гладкий бег на 100, 200 и 400 метров, а так же эстафетный бег 4х100 и 4х400 у мужчин и у женщин. Данные дистанции настолько зрелищны и скоротечны, что победителя зачастую выявляют с помощью фотофиниша. Фотофиниш – это специальная электронная система, установленная на финишной линии, делающая точное фото спортсменов, пересекающих финишную линию. Нередко в спринтерском беге возникают ситуации, где спортсменов разделяют сотые доли секунды. Королём спринта, несомненно, является бег на сто метров. Стометровка считается наиболее престижной из легкоатлетических дисциплин. Имена таких спринтеров, как Бен Джонсон, Карл Льюис, Асаффа Пауэл, Джастин Гэтлинн навсегда вошли в историю мирового спорта. А имя Усейна Болта, ямайского спринтера, с некоторых пор и вовсе можно считать именем нарицательным. Именно ему принадлежит негласное звание самого быстрого человека на Земле. Стометровку он преодолел с результатом 9,57 с., что на сегодняшний день является рекордом в беге на сто метров. В спринтерском беге у женщин рекорд мира на данный момент принадлежит американке  Флоренс Гриффит Джойнер. Этот рекорд был установлен в 1988 году и равняется 10,48 с.

Разные виды бега в легкой атлетике, а подготовка практически одинаковая, тренировки, тренировки, тренировки…

Нормативы в легкой атлетике бег четко отделяют от ходьбы, наличие фазы полета у ходоков прямой путь на выбывание, а у бегунов – путь к победе.

Спринтерский бег

Техника спринтерского бега в легкой атлетике состоит из двух фаз:

То время, которое спортсмен тратит на обе фазы и составляет время шага. Так же огромную роль играют и такие нюансы как, стартовый разгон, работа рук, финишный рывок. Совокупность этих элементов и позволяет достичь максимального результата.

Эстафетный бег

В эстафетном беге важна не только техника бега, но и техника передачи эстафетной палочки

Эстафетный бег в легкой атлетике включает в себя две классические дисциплины: 4х100 метров и 4х400 метров. Существуют ещё ряд беговых эстафет, но они менее популярны в легкоатлетическом мире и не входят в программы Олимпийских Игр и чемпионатов мира. Главным нюансом эстафетного бега служит правильная передача эстафетной палочки. Передача осуществляется в специальном коридоре (20 метров). Техника передачи эстафетной палочки отрабатывается до автоматизма. Учитывая ценность каждой доли секунды, на столь короткой дистанции, мельчайшая заминка может стоить команде высокого места.

Бег с барьерами

Бег с барьерами достаточно сложная дисциплина в легкой атлетике, нужно успеть не только «перешагнуть» препятствие, но и правильно его «пройти» и при этом впереди ожидают другие барьеры. Чем ты выше к рекорду, тем больше барьеров приходиться преодолевать, при этом расстояние между ними уменьшается

Одной из самых технически сложных дисциплин в беговой части легкой атлетике является барьерный бег. Его часто путают с бегом с препятствиями, но при всей своей схожести это две абсолютно разные легкоатлетические дисциплины.  Бег с барьерами проводится на дистанции 100 метров у женщин и 110 метров у мужчин, при высоте барьера в женской части 76,2 сантиметра и 106 сантиметров у мужчин. Особым поводом для гордости может служить тот факт, что звания действующего чемпиона мира в беге с барьерами принадлежит нашему соотечественнику, уроженцу Барнаула, Сергею Шубенкову.

Бег женщины не отличается по технике от бега мужчины.

Бег женщины не отличается по технике от мужского, сами женщины просто красивее…

Бег с препятствиями

Бег с препятствиями или стипль-чез, проходит на дистанции в 3000 метров. По кругу в 400 метров, на одинаковом расстоянии друг от друга, расположены пять барьеров, высотой 91,4 сантиметра и за одним из них, находится яма, глубиной 76 сантиметров, наполненная водой. Специфика преодоления данной дистанции заключается в необходимости у бегуна выработать чувства места отталкивания перед барьером, чтобы не нарушить необходимый темп бега и не потерять при этом драгоценные секунды.

Бег с препятствиями обычно вспоминается с веселыми моментами падений… На самом деле это тяжелый вид спорта, а падения из-за сильной усталости и разкоординированности всего тела в этот момент. Рекорды даются тяжело…

Марафонский бег

Рождение следующей легкоатлетической дисциплины произошло благодаря исторической победе греков при битве близ поселения Марафон. Марафонская дистанция является самой длиной по протяженности в легкоатлетической программе. Её длина составляет 42 километра 195 метров. С марафонским бегом связана ещё одна приятная традиция. Мужской марафон является последним спортивным видом в программе летних Олимпийских Игр. Мировыми рекордами в марафонском беге являются результаты 2 часа 3 минуты и 59 секунд у мужчин. Такой результат в 2008 году показал эфиопский стаер Хайле Гебреселассие. В женском марафоне мировой рекорд принадлежит английской бегунье Поле Рэдклиф, 2 часа 15 минут 25 секунд. Марафонский бег наиболее трудоёмкий и энергозатратный. Достаточно посмотреть видео с любого марафонского финиша, что бы убедится в этом. Многие атлеты сходят с дистанции, не выдержав такой нагрузки.

Нормативы бега в легкой атлетике позволяют на соревнованиях определить не только победителей, но и рекордсменов, даже если они маленькие

Челночный бег

Челночный бег в линейке беговых видов легкой атлетике, представлен в виде подводящего к бегу на спринтерские дистанции в легкой атлетике. Главное отличие челночного бега от обычного заключается в преодолении одной дистанции несколько раз, туда и обратно. Данный бег в легкой атлетике зачастую служит тестовым видом, с помощью которого возможно определить уровень быстроты испытуемого. Существует даже перечень нормативов для этого бега в легкой атлетике.

Техника бега в легкой атлетике вырабатывается годами тренировок

Наиболее часто челночный бег используется на школьном уровне.

Вот такими движениями изо дня в день накапливается «мышечная память» у бегунов. Специальное упражнение для отработки техники бега

Правила бега

Соревнования по бегу в легкой атлетике проходят по определённым правилам. Существуют как и общие для всех беговых соревнований, так и отдельный для каждого вида, правила. Основные правила бега включают в себя следующие пункты: в беге на короткие дистанции каждый спортсмен должен находится только на своей дорожке, запрещается во время бега переходить на дорожку соперника. Старт производится по выстрелу стартёра, в случае более раннего старта (фальстарт) спортсмен получает предупреждение, повторное предупреждение ведёт к снятию спортсмена с соревнований. Правила бега на средние и длинные дистанции в легкой атлетике определяют участие спортсменов в забеге по общей дорожке. Исключение составляет бег на 800 метров, где участники пробегают первые 100 метров по своей дорожки и лишь потом перестраиваются в общую группу. Так же запрещён любой физический контакт во время прохождения дистанции. Судейская коллегия вправе дисквалифицировать спортсмена, нарушившего данные правила.

Беговые рекорды определит фотофиниш. Итак… На старт…

Виды бега, их техника, правила, особенности и чем они отличаются

Марафон пробежать – не поле перейти

Марафон – красивый и сильный вид спортивного бега с не менее яркой историей. Назван в честь одноименного города в Греции, откуда по легенде в 490 году до н.э. бежал до Афин, не останавливаясь, посланец, чтобы возвестить о победе афинян над персами. Он упал замертво, как только произнес радостную весть.

Классическая марафонская дистанция составляет 42 километра 195 метров. Существуют также разновидности:

• полумарафон (ровно половина марафонской дистанции)
• сверхмарафон (любая дистанция, превосходящая марафонскую).

Даже для опытного марафонца каждый выход на старт сопряжен с колоссальной физической нагрузкой. Многочасовой бег обязывает не только правильно распределять силы и энергию, но на определенных этапах дистанции задействует резервные возможности и стратегические запасы организма. Поэтому марафонцы в большинстве своем практикуют углеводные диеты.

Во время забега критически важно поддерживать ровный темп бега и сохранять водный баланс организма. Если первое целиком и полностью зависит от спортсмена, то второе – в зоне ответственности организаторов. Так, марафоны проводятся, если температура атмосферного воздуха не превышает + 16. Температура на два градуса выше уже не рекомендована для отдельных категорий бегунов. При еще более теплой погоде соревнования переносятся или отменяются.

Каждые 5 километров на дистанции расположены пункты питания с водой и энергетической едой, чтобы спортсмен мог при необходимости восстановить силы.

Особым требованиям отвечает и экипировка бегуна на марафонские дистанции, чтобы обеспечить оптимальную терморегуляцию и не допустить перегрев тела.

Таким образом, красота и сила этого вида бега прямо пропорциональна его колоссальной сложности и почти запредельной выносливости человеческого организма.

Кросс – вид спортивного бега на все случаи жизни

Нельзя обойти вниманием еще одну разновидность беговой дисциплины – кросс. В первой четверти прошлого века в скорости бега по пересеченной местности состязались даже олимпийцы. Последний раз это случилось в 1924 году, потом кросс из программы планетарных соревнований убрали. Но как таковой кросс остался. Теперь этот вид бега – больше здоровье, чем спорт, хотя состязания по нему таки проводятся, и даже международного уровня.

Прелесть кроссового бега – в его максимальной естественности. Это касается места проведения кросса – как правило, в лесу или просто на открытом пространстве. И даже покрытия – дерн, песок, гравий, все то, чего нога человека по задумке природы должна касаться гораздо чаще, чем искусственных поверхностей стадионов. Лучшее время для кросса – осенне-зимний период и тому тоже есть свое объяснение. Во-первых, все сезонные соревнования по легкой атлетике к этому времени завершены и ничто не отвлекает внимания любителей спорта от кроссовых состязаний. Во-вторых, непростые погодные условия (ни дождь, ни снегопад не являются поводом отменить кросс) позволяют бегунам в максимальной степени реализовать свою физическую подготовку и выносливость.

Кроссовый вид бега позволяет получить наибольшее количество положительных эффектов для здоровья: от укрепления мышц и сброса лишних килограммов до закаливания организма и развития выносливости вкупе с самодисциплиной. Но это потребует соблюдения определенных условий, при которых особенное значение имеют уровень физической подготовки бегуна и специальная экипировка.

Победи себя самого

Не все рождаются гениальными легкоатлетами, и не все гениальные легкоатлеты ими становятся.

Но каждый из нас умеет и может бегать. А значит априори вправе получить от бега свой главный приз – будь то медаль чемпиона или упругое подтянутое тело, крепкое сердце и душевное равновесие без стрессов и напряжения. Главное, победить самого себя и однажды выйти на беговую дорожку.

Вы с нами?

Подписывайтесь на наш канал в Telegram, группы в Facebook, VK, OK и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!

unittest — Фреймворк для модульного тестирования — документация Python 3.9.1

Исходный код: Lib / unittest / __ init__.py

---

(Если вы уже знакомы с основными концепциями тестирования, вы можете чтобы перейти к списку методов assert.)

unittest Среда модульного тестирования изначально была вдохновлена ​​JUnit. и имеет тот же вкус, что и основные фреймворки модульного тестирования в других языков. Он поддерживает автоматизацию тестирования, совместное использование кода настройки и выключения. для тестов, объединение тестов в коллекции и независимость тесты из структуры отчетности.

Для этого unittest поддерживает некоторые важные концепции в объектно-ориентированный способ:

испытательное приспособление

Испытательное приспособление представляет собой подготовку, необходимую для выполнения одного или нескольких тесты и любые связанные с ними действия по очистке. Это может включать, например, создание временных или прокси-баз данных, каталогов или запуск сервера процесс.

Тестовый пример

Тестовый пример — это отдельная единица тестирования.Он проверяет наличие определенного ответ на конкретный набор входных данных. unittest предоставляет базовый класс, TestCase , который можно использовать для создания новых тестовых случаев.

Набор тестов

Набор тестов — это набор тестов, наборов тестов или и то, и другое. это используется для агрегирования тестов, которые должны выполняться вместе.

Test Runner

Test Runner — это компонент, который организует выполнение тестов. и предоставляет результат пользователю.Бегун может использовать графический интерфейс, текстовый интерфейс или вернуть специальное значение, чтобы указать результаты выполнение тестов.

См. Также

Модуль doctest

Еще один модуль поддержки тестирования с совсем другим вкусом.

Simple Smalltalk Testing: With Patterns

Оригинальная статья Кента Бека о тестировании фреймворков с использованием общего шаблона по unittest .

pytest

Сторонняя среда unittest с облегченным синтаксисом для записи тесты.Например, assert func (10) == 42 .

Таксономия инструментов тестирования Python

Обширный список инструментов тестирования Python, включая функциональное тестирование фреймворки и библиотеки имитирующих объектов.

Тестирование в списке рассылки Python

Специальная группа для обсуждения тестирования и инструментов тестирования, в Python.

Скрипт Tools / unittestgui / unittestgui.py в дистрибутиве исходного кода Python инструмент с графическим интерфейсом для обнаружения и выполнения тестов.Это сделано в основном для простоты использования. для новичков в модульном тестировании. Для производственных сред это рекомендуется, чтобы тесты проводились с помощью системы непрерывной интеграции, такой как Buildbot, Дженкинс или Travis-CI, или AppVeyor.

Базовый пример

Модуль unittest предоставляет богатый набор инструментов для построения и запущенные тесты. В этом разделе показано, что небольшая часть инструментов достаточно для удовлетворения потребностей большинства пользователей.

Вот короткий сценарий для проверки трех строковых методов:

 import unittest

класс TestStringMethods (unittest.Прецедент):

    def test_upper (сам):
        self.assertEqual ('foo'.upper (),' FOO ')

    def test_isupper (сам):
        self.assertTrue ('FOO'.isupper ())
        self.assertFalse ('Фу'.isupper ())

    def test_split (сам):
        s = 'привет, мир'
        self.assertEqual (s.split (), ['привет', 'мир'])
        # проверяем, что s.split не работает, если разделитель не является строкой
        с self.assertRaises (TypeError):
            с.сплит (2)

если __name__ == '__main__':
    unittest.main ()
 

Тестовый набор создается путем создания подкласса unittest.TestCase . Три индивидуальные тесты определяются методами, имена которых начинаются с букв тест . Это соглашение об именах информирует участника тестирования о том, какие методы представляют собой тесты.

Суть каждого теста — вызов assertEqual () для проверки наличия ожидаемый результат; assertTrue () или assertFalse () для проверки состояния; или assertRaises () , чтобы убедиться, что возникает конкретное исключение. Эти методы используются вместо assert , чтобы исполнитель тестов мог накапливать все результаты тестов и составим отчет.

Методы setUp (), и tearDown () позволяют для определения инструкций, которые будут выполняться до и после каждого метода тестирования. Более подробно они описаны в разделе «Организация тестового кода».

Последний блок показывает простой способ запуска тестов. unittest.main () предоставляет интерфейс командной строки для тестового сценария. При запуске из команды строка, приведенный выше сценарий дает результат, который выглядит следующим образом:

 ...
-------------------------------------------------- --------------------
Выполнить 3 теста в 0.000 с

Хорошо
 

Передача опции -v вашему сценарию тестирования даст команду unittest.main () чтобы включить более высокий уровень детализации и получить следующий результат:

 test_isupper (__main __. TestStringMethods) ... хорошо
test_split (__main __. TestStringMethods) ... хорошо
test_upper (__main __. TestStringMethods) ... хорошо

-------------------------------------------------- --------------------
Выполнить 3 теста за 0,001 с

Хорошо
 

В приведенных выше примерах показаны наиболее часто используемые функции unittest , которые достаточны для удовлетворения многих повседневных потребностей тестирования.Остальная часть документация исследует полный набор функций с первых принципов.

Интерфейс командной строки

Модуль unittest можно использовать из командной строки для запуска тестов из модули, классы или даже отдельные методы тестирования:

 python -m unittest test_module1 test_module2
python -m unittest test_module.TestClass
python -m unittest test_module.TestClass.test_method
 

Вы можете передать список с любой комбинацией имён модулей и полностью квалифицированные имена классов или методов.

Тестовые модули также можно указать по пути к файлу:

5 видов бега

Независимо от того, являетесь ли вы опытным бегуном или новичком, участие в забеге может быть чем-то, что вы уже сделали или собираетесь сделать впервые.

Забег — отличный способ бросить вызов и мотивировать себя на тренировках. Есть много разных типов гонок, в которых стоит принять участие — это не просто бег по дороге.

Вот несколько разных типов гонок, в которых вы можете принять участие.

1. Trail Racing

Гонки по пересеченной местности похожи на гонки по пересеченной местности и обычно проходят в горах и в пеших походах по травянистой местности.

Трейлраннинг и гонки стали очень популярны, и некоторые большие преимущества, такие как отсутствие необходимости бегать по твердым поверхностям, что может увеличить износ суставов. Бег по тропам также означает, что, как правило, нет необходимости избегать движения.

Посмотрите лучшие трейловые гонки Америки.

2. Триатлон

Триатлон становится все более популярным, и многие бегуны чувствуют необходимость делать больше, чем просто бегать на соревнованиях.

Триатлон состоит из заплыва, цикла и бега до финиша. Если вы хотите поставить перед собой задачу, которая представляет собой нечто большее, чем просто бег, триатлон станет большим испытанием. Большинство триатлонов состоят из заплыва на 1500 м (чуть менее мили), велопробега на 40 км (24.85 миль) и бег на 10 км (6,2 мили) в конце.

3. Забеги

Веселые пробежки — отличный способ окунуться в мир гонок или получить новый опыт и бросить себе вызов. Они, как правило, проходят на расстоянии 5-10 км и часто нравятся начинающим бегунам.

Существуют сотни забавных забегов, в которых можно принять участие либо для развлечения, либо для сбора денег на благотворительность одновременно.

Общие дистанции для веселых пробежек — 3.1 миля (5 км) и 6,21 мили (10 км). Они прекрасно бегают с друзьями. Многие благотворительные организации поддерживают мероприятия и побуждают своих сторонников бежать за ними, чтобы собрать деньги. Благотворительные организации присутствуют в день мероприятия, чтобы поддержать своих бегунов, что делает его веселым и стоящим мероприятием для всех участников.

В дополнение к забавным забегам, описанным выше, сейчас есть много тематических беговых мероприятий, таких как Диснеевские гонки, очень популярные и веселые. Если вам нравится вино, то по всему миру проходят тематические мероприятия, посвященные костюму, например, Французский марафон дю Медок, где бегуны бегают в костюмах и пьют вино на каждой отметке мили.

4. Командные гонки с препятствиями

Представьте себе, что вы бежите через серию совершенно темных туннелей, сквозь ледяную воду и болтающиеся электрические провода! Если это заставляет вас спросить: «Где мне зарегистрироваться?» тогда, возможно, гонки с препятствиями для вас.

Это стало основной тенденцией в последние несколько лет с такими мероприятиями, как Жесткий грязь и Спартанские расы возникают по всему миру. Это гонки в армейском стиле, и не для слабонервных или для тех, кто имеет длительные травмы, но если вы думаете, что это звучит весело, то есть много чего поучаствовать.

5. Ультра гоночный

Если 5-мильная гонка или даже марафон (26,25 миль) не кажутся вам достаточно далекими и вас интересуют длинные дистанции, то, возможно, вам подойдут ультра-беговые гонки.

Ультра-марафоны — это, как правило, гонки длиной более 26,25 миль. Сегодня в мире проводится множество соревнований от 50 миль до 200+ миль с очень известными гонками, такими как самые крутые ультрас в мире, Марафон Des Sables в Сахаре и Товарищи Марафон в ЮАР.

Если вас интересует больше ультра-гонок, посмотрите Рекомендации Runner’s World.

Найти подходящую гонку или попробовать что-то новое — отличный способ сохранить мотивацию в беге и вывести бег на новый уровень. Удачи!

UK, родившаяся и проживающая в настоящее время в Австралии, Зои увлечена бегом, о чем свидетельствует ее участие в более чем 30 беговых соревнованиях, включая пять марафонов, за последние 14 лет.Желая поделиться своим энтузиазмом к бегу, пять лет назад Зоя завела блог для бегуна на каждый день «Девушка, которая бегает». У этого блога быстро появилось много последователей среди бегунов всех возрастов и уровней опыта, которым нужны советы с легко понятным контентом.

Основное фото и второе фото: Pavel1964 / shutterstock.com; Третье фото: Maridav / shutterstock.com; Четвертый Фото: lzf / shutterstock.com

Встречайте 16 лучших в 2020 году

Кто не может относиться к идее иметь кого-то адвокатом от своего имени — и если этот человек окажется одним из лучших тренеров по бегу в Сингапуре, как прекрасно.Тренеры, как и кроссовки, бывают разных форм, цен и стилей.

Найти сертифицированного тренера по бегу или личного тренера в Сингапуре, который предлагает наиболее подходящий для вас тип тренировки, проще, чем вы думаете. Точно так же найти сертифицированного тренера по бегу или личного тренера в Малайзии тоже непросто.

С нашей помощью узнайте, какой из этих 16 тренеров по бегу и личный тренер подходит вам больше всего!

Зачем мне нужен тренер по бегу?

Некоторые люди могут подумать, что наем тренера по бегу предназначен только для профессионалов, но на самом деле бегун, тренер может помочь вам правильно тренироваться для достижения ваших конкретных целей.

Вот несколько причин, по которым новичкам или даже более опытным бегунам следует подумать о поиске хорошего тренера по бегу, который поддержал бы их беговой путь:

1. Подотчетность: Тренер по бегу помогает держать вас подотчетным. Существует более высокая вероятность того, что бегун выберется и убежит, если он сам должен отчитаться. В то время как некоторые тренеры по бегу предлагают программу удаленного бега, другие будут бегать вместе со своими клиентами, чтобы рассчитать время.
2. Персонализированная тренировка: Тренер по бегу может составить конкретный план бега для работы над слабым местом бегуна и назначать еженедельные тренировки. У большинства беговых целей есть несколько секретов эффективных тренировочных планов, которые они придумывают на основе опыта и тестирования.
3. Правильная тренировка: Наличие тренера по бегу означает, что вы сможете улучшить свои беговые качества несколькими способами. Помимо индивидуального плана, тренер может научить вас правильной форме бега, чтобы снизить риск беговой травмы, а также узнать о важности восстановления и питания.
4. Повышение эффективности: Для тренера по бегу наибольшее удовлетворение будет видеть бегуна, достигающего своих целей, становясь более здоровым, быстрее и растущим как спортсмен. Приятно иметь наставника, который одновременно является другом.

Какой тип бегового тренера мне искать?

Runner всегда спрашивает: «Кто тренеры по бегу рядом со мной?». Существует несколько типов тренеров по бегу, и очень важно найти подходящего тренера по бегу рядом с вами.

Быстрый марафонец или ультрамарафонец может быть неэффективным тренером для тренировок по марафону или легкой атлетики.

В зависимости от ваших потребностей в беге и уровня вы можете нанять тренеров следующего типа:

• Race Coach: Гоночный тренер может повысить уверенность спортсменов в своих силах и помочь бегунам скорректировать свою стратегию с помощью эффективного плана марафонских тренировок для предстоящих марафонских забегов. Лучше иметь тренера, который раньше участвовал в марафоне.
• Тренер по бегу для начинающих: Тренер по бегу для новичков может помочь бегунам начать свою спортивную карьеру и начать с правильной формы бега, правильных техник бега и эффективных техник дыхания до выбора подходящей одежды для бега и составления плана питания. .
• Мотивационный тренер: Мотивационный тренер может помочь бегуну придать дополнительный импульс мотивации и установить дисциплинированный распорядок дня.
• Онлайн-тренер по бегу: Если вы заняты и не можете посещать тренировочные пробежки, вы можете найти онлайн-тренера по бегу. Онлайн-коучинг по легкой атлетике может предоставить расписание бега, общение один на один по электронной почте или телефону и возможность встретиться с надежным тренером со всего мира.
• Самостоятельный тренер по бегу: Если бюджет вызывает беспокойство или вы можете нести ответственность за свой собственный график бега, то вы можете провести собственное исследование, чтобы получить советы по бегу из онлайн-журналов по бегу, таких как RunSociety, и других источников.

1. Тренер: Lexxus Tan

Добросовестность: Имя этого 45-летнего тренера практически на слуху в Сингапуре, так что поставьте его на первое место в рейтинге знаменитых бегунов. Его постоянный рекорд и количество личных рекордов имеют глубокие корни: он начал бегать в возрасте 7 лет со скромной братской целью: улучшить результаты своих сестер! В наши дни он стал такой иконой, что обучение у Лекссуса в его команде F1 Runners Team может дать вам конкурентное преимущество.

Тип личности: Прирожденный учитель и тренер, Лексус прививает ценности самоотверженности, упорства и приверженности каждому ученику, которого он тренирует, поэтому, если вы можете проявить некоторую дисциплину и надолго остаться без травм, позвольте ему показать вам, как он показывает пример и объясняет, почему он один из наших лучших тренеров по бегу в Сингапуре.

Свяжитесь с ним по телефону: F1 Runners

2. Тренер: Лев Вэй Юн

Предыстория: Она не похожа на предпринимателя, но основание Liew Wei Yong компании TLC (Train / Live / Compete), специализирующейся на личном обучении, доказывает, что внешность обманчива! Сертифицированная во всем, от спортивного менеджмента до оценки личности / поведения, она тренировала бегунов более 15 лет, участвуя в убийственных марафонах, таких как Elite Ultra, Gobi и Sahara Desert.

Добросовестность: Наблюдая за тренировками в беговых группах Four Seasons Hotel, HP, SWEAT и NTUC, этот энергичный тренер всегда заканчивает марафоны в топ-16 и гордится тем, что заняла первое место в женской выносливости на соревнованиях Sports Hub Stepper Challenge 2015.

Тип личности: Если вас, вероятно, будет мотивировать игривый тренер, не берущий в плен, который требует от учеников столько же, сколько и от себя, прекратите читать!

Свяжитесь с ней по телефону: Train Live Compete

3.Тренер: Рамешон

Предыстория: Кому нужно более одного имени с полномочиями Рамешона? Выпускник английского университета Лафборо, он получил степень магистра в Университете Западной Австралии и имеет множество титулов, включая Список почета Олимпийской академии Сингапура.

Добросовестность: В качестве главного тренера по FlexiFitness Рамешон тренировал выдающихся спортсменов, удостоенных наград и титулов. Его ученики извлекают пользу из дыхательных техник, изученных у Шри Рави Шанкара, которые улучшают спортивные результаты.

Тип личности: Как один из лучших тренеров по бегу в Сингапуре, думайте об этом 43-летнем мужчине как об отце, готовом сделать все возможное, чтобы помочь ученикам добиться успеха на беговой дорожке и вне ее.

Свяжитесь с ним по телефону: Рамешон или FlexiFitness

4. Тренер: Бен Пулхэм

Предыстория: Член команды Coached Lab, которая помогает студентам составлять личные дорожные карты, Пулхэм любит использовать аналитику для определения успеваемости своих студентов.Он называет свой стиль коучинга всеобъемлющим и является большим поклонником технологий, которые используются вместе с методами обучения.

Добросовестность: Он является признанным лидером в области аэробной активности, выступая в качестве фитнес-представителя таких известных брендов, как Nike, BMW, Facebook, Apple и Standard Chartered Bank.

Тип личности: Молодой и полный энтузиазма, Бен зарекомендовал себя как профессиональный триатлонист, у него много медалей, чтобы показать это, и он тоже милый!

Свяжитесь с ним по телефону: Тренер

5.Тренер: Бен Сви

Предыстория: После увольнения из армии в 1996 году Бен обратил свое внимание на беговые марафоны и не оглядывался назад. Сколько он бежал? За 30; в том числе два раза на Бостонском марафоне. В настоящее время он заслуживает нашу высокую оценку как один из лучших тренеров по бегу в Сингапуре, являясь половиной динамичной профессиональной команды Running Guild.

Bona fides: Родословная Бена впечатляет: он сертифицирован Американским клубом бегунов и Международной федерацией профессионалов в области аэробики и фитнеса.Тренируйтесь с ним, если вам нужны рекомендации по управлению весом и силовым тренировкам.

Тип личности: Бен Сви — отличный наставник и чирлидер для студентов. Он не стесняется признаться в своем стремлении помогать другим добиваться успеха как на треке, так и вне его.

Свяжитесь с ним по телефону: Running Guild.

6. Тренер: Холли

Предыстория: Не позволяйте ее милой стрижке в стиле пикси и широкой улыбке вводить вас в заблуждение: Холли — умный и фитнес-фанатик с выдающейся репутацией, благодаря которой она входит в наш список лучших тренеров по бегу в Сингапуре.

Добросовестность: Холли — сертифицированный тренер по бегу в RRCA, мастер пилатеса и инструктор Les Mills RPM, который случайно имеет докторскую степень. в биохимии, поэтому, если вы тренируетесь с ней, она расскажет вам все о птицах и пчелах.

Тип личности: Холли называет себя «высокой белой девушкой, живущей в Сингапуре». Она бегает, ходит на велосипеде, плавает и остывает с помощью йоги. Подкупите ее лакшей и темным шоколадом, если вы станете ее клиентом и не прислушаетесь к ее мудрым советам!

Свяжитесь с ней по телефону: Беги с Холли

7.Тренер: Лим Киен Мау

Тренер Киен Мау слева.

Предыстория: Киен Мау отказался от карьеры инженера-механика (после окончания с отличием NTU) и стал сертифицированным тренером по легкой атлетике, чтобы помогать другим в достижении личных целей в фитнесе.

Добросовестность: Завершив курсы тренеров Международной ассоциации легкоатлетических федераций (ИААФ), Национальную программу аккредитации тренеров уровня 2 и выполнив требования Сингапурского спортивного совета, Кин Мау тренировал бегунов более 20 лет во время участия в марафонах Малайзии и Сингапура.

Тип личности: Мы выбрали Киен Мау в качестве одного из наших лучших тренеров по бегу в Сингапуре, потому что он выступает за хорошо спланированные программы тренировок и стремится развивать спортивные навыки у детей и взрослых в своем штаб-квартире по программе пробега.

Свяжитесь с ним по телефону: Пробег

8. Тренер: Дэвид Шам

Предыстория: Дэвид Шум является аккредитованным тренером по бегу при Спортивном совете Сингапура (SSC) и Международной ассоциации легкоатлетической федерации.Он часто участвует в качестве тренера в проведении тренингов для беговых мероприятий, и его тренерский вклад вносит дополнительный вклад в другие беговые группы.

Bona fides: Дэвид опубликовал книгу Just One More Step, в которой содержатся советы по бегу, от выбора обуви до программ тренировок. Он популярный тренер и фигура на беговой арене Сингапура.

Тип личности: Когда он не тренирует и не занимается бегом, вы увидите, как он проводит остаток дня со своей семьей.Верующий в Бога, Давид часто участвует в волонтерской деятельности и жертвует нуждающимся.

Свяжитесь с ним по телефону: Дэвид Шум

9. Тренер: Энтони Сум

Предыстория: Просмотрите всю историю жизни Энтони Сума в этом эксклюзивном интервью или журнале «Men’s Health», чтобы понять, почему «главный беговой директор» Team FatBird — популярный выбор среди бегунов, ищущих тренерскую работу.

Bona fides: Этот гуру маркетинга не открыл для себя бега, пока ему не исполнилось 40, но как только он это сделал и убедился, что это спасло ему жизнь, теперь он выполняет миссию помогать другим в качестве тренера, наставника и популярного иноходца. .

Тип личности: Нужен удар по заднице от того, кто был там и сделал это? Обратитесь к этому отцу двоих детей за мотивацией и наставничеством, и если вы пытаетесь бросить курить, он точно ваш парень!

Свяжитесь с ним по телефону: Team Fatbird

10. Тренер: Элангован Ганесан

Предыстория: Как основатель Trackstar Athletics, этот динамичный тренер ставит во главу угла связь между тренером и спортсменом, чтобы добиться лучшего общения и производительности.17 лет он тренировал детей и взрослых, подчеркивая олимпийские ценности.

Добросовестность: Ученики Ганесана выиграли чемпионаты мира среди юниоров, юниоров, Азиатских юношеских олимпийских игр, юношеских олимпийских игр, региональных открытых чемпионатов по легкой атлетике и игр Юго-Восточной Азии. Он трижды был удостоен награды SSC Coach Recognition Awards.

Тип личности: Прочтите, как Элгангован преодолел диагноз остеоартроза, положившего конец его спортивной карьере, чтобы понять, почему он заслуживает места в нашем списке лучших тренеров по бегу в Сингапуре.

Свяжитесь с ним по телефону: Trackstar Athletics

11. Тренер: Стивен Квек

Фото: SportSG

Предыстория: Если вы ищете тренера, который столь же интеллектуален, как и мотивирован, включите Стивена Квека в свой короткий список лучших тренеров по бегу в Сингапуре. Его обширное образование и исследования взаимоотношений между спортом и академическими кругами сделали его одним из самых разносторонних тренеров в нашем списке 15 лучших.

Bona fides: Имея несколько дипломов, Quek является тренером уровня 4 (дистанционное), сертифицированным Международной ассоциацией легкоатлетических федераций, и автором книги «Excel в спорте и учебе — вы можете это сделать!»; «Физическое воспитание для старших классов средней школы»; «С.Куналан: величайший легкоатлет Сингапура »и« Справочник спортсмена Института спорта им. Э. В. Баркера ».

Тип личности: Квек любит тренировать детей. Он считает, что, если учеба ребенка сбалансирована, он или она может достичь более высокого уровня успеха на игровом поле, и список наград, полученных его детьми, доказывает это.

Свяжитесь с ним по телефону: Пробег

12. Тренер: Фабиан Уильямс

Тренер Фабиан Уильямс слева.

Bona fides: Когда мы брали интервью у этого представительного тренера и тренера в 2012 году, его личность сияла. В настоящее время главный тренер Fabian Williams Coaching Concepts (FWCC), этот чувак обладает впечатляющими полномочиями, включая сертификаты Международной ассоциации спортсменов и Австралийской ассоциации тренеров по легкой атлетике. Четыре влиятельных человека изменили его жизнь после того, как он начал заниматься бегом в 15 лет: армейский коллега Алсон Оои, полковник Анг Яу Чун, партнер Adidas и его товарищ по тренировкам №1, мистер Ф.Рамешон (см. Выше).

Тип личности: Фабиан Уильямс обладает здоровым уважением к власти, лояльностью и стойкой волей, поэтому, если вы хотите понять отношения между ним и г-ном Рамешоном, наймите его в качестве своего тренера, и вы могли бы писать о нем в будущем!

Свяжитесь с ним: FWCC

13. Тренер: Джактер Сингх

Bona fides: Известный как тренер Джек, Джактер Сингх присутствует на сингапурской беговой арене с 1979 года, когда он влюбился в спорт в 17 лет.Перенесемся в тот день, когда легенда Сингапура К. Куналан заметил его и признал его талант. Он расцвел под наставничеством других ведущих сингапурских тренеров. В СМИ его прозвали Летучим сикхом и Спиди Джагом. Тренируйтесь с ним, и вы поймете, почему.

Тип личности: Возьмите себя в руки тренера Джека и посмотрите, что произойдет. Как всемирный путешественник на соревнования со своими учениками, он мог бы сделать вас неотъемлемой частью мировой беговой сцены, если вы последуете его примеру.

Свяжитесь с ним по телефону: JS Athletics

14. Тренер: Гана Сегаран

Гана Сегаран справа.

Bona fides: Как будто его дневная работа в качестве старшего сотрудника по работе с клиентами в Singapore Airlines не использовала достаточно его времени и энергии, Гана Сегаран также является важным членом Управляющего комитета Сингапура по легкой атлетике в качестве кросса. и кресло для бега по дороге. Его мудрый совет появился в таких публикациях, как «The Straits Times», поскольку он часто цитирует теории и практики тренировок, которые являются эталоном его уникального подхода к тренировкам.

Тип личности: Вы чувствуете себя подавленным? Не можете понять, как сбалансировать свою жизнь, чтобы было место для бега? Тренируйтесь с тренером Ганой и попросите его поделиться секретами баланса между работой, фитнесом и помощью другим.

Свяжитесь с ним по телефону: Гана Сегаран.

15. Тренер: Арнель Вилламин

Bona fides: Нет времени на тренировку, необходимую для успешной беговой игры? Возьмите свое устройство и отправляйтесь туда, где вас вдохновят на действия.Вилламин является специалистом по бухгалтерскому учету и финансам в сингапурском хосписе и отдает все, что у него есть, когда он тренирует бегунов Pinoy-Sg, помогая спортсменам подготовиться к марафонам, особенно к Standard Chartered Marathon Singapore.

Тип личности: Сострадание и доброта — это черты личности, которые вы сразу заметите, если встретите тренера Вилламина, поэтому, если вы знаете, что вам трудно следовать указаниям, этот добрый самаритянин сможет ответить на ваши молитвы.

Свяжитесь с ним по телефону: Pinoy-Sg Runners

16.Тренер: Джон Фонг

Добросовестность: этот элитных спортсменов в плавании и триатлоне, получивший множество наград Национального олимпийского комитета Сингапура за свою спортивную карьеру, является сертифицированным тренером по триатлону уровня 2 ITU. Джон Фонг работал со спортсменами в различных спортивных институтах до того, как основал Morph Performance.

Тип личности: Джон любит делиться; он работает со многими спортсменами и обучает других, делясь своим опытом, когда он тренируется для бега на сверхдальние дистанции и соревнований по триатлону.

Свяжитесь с ним по телефону: Morph Performance

Хотели бы вы познакомиться или порекомендовать других талантливых тренеров по бегу в Сингапуре? Сообщите нам, и мы найдем или представим их!

Подробнее о лучших сингапурских тренерах по бегу

Что такое тренер по бегу?

Хороший тренер по бегу носит множество шляп, таких как архитектор тренировок бегуна, спортивный психолог и чирлидер, сержант-инструктор, личный физиотерапевт и доверенное лицо.Тренер по бегу может помочь вам в достижении ваших целей в беге и достижении результатов на основе ваших способностей с помощью науки, опыта и знаний.

Как мне найти тренера по бегу в Сингапуре?

Вы можете посетить Национальный реестр тренеров (NROC), щелкнув ссылку «Найти тренера». Вы можете получить доступ к списку сертифицированных тренеров по месту нахождения, уровню и полу.

Сколько стоит тренер по бегу?

Наем личного тренера по бегу зависит от его квалификации, популярности и опыта и может стоить от 10 до 50 долларов в час. Обычно дешевле нанять онлайн-тренера по бегу, который может стоить от 50 до 200 долларов в месяц. Некоторые тренеры также проводят бесплатные тренировки и уроки коучинга.

Полезен ли тренер по бегу?

Наличие тренера по бегу может помочь вам определить и достичь ваших целей.Они поддерживают последовательность и мотивацию, согревают, охлаждают и помогают предотвратить травмы.