Тренажер лестница какие мышцы работают: как заниматься имитируя подъем по лестнице

Содержание

Тренажер лестница – правильное выполнение даст эффект!

Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице, разработан для проведения кардиосессий различной интенсивности, а также тренировки ягодичных мышц и мышц ног.

Современные тренажеры бывают нескольких конструкций: оснащенные педалями или механизмом эскалаторного типа (в статье будет рассмотрена техника выполнения упражнений на подобной моделе). Многие из них также имеют ряд предустановленных программ, благодаря чему вы можете изменять параметры тренировки и повышать ее эффективность.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Взявшись за боковые поручни, станьте обеими ногами на специальные опоры, расположенные в задней части рамы тренажера.
  2. Задайте корпусу вертикальное положение, сохраняя в спине естественные прогибы, напрягите мышцы пресса и направьте взгляд вперед.
  3. Выполните шаг одной ногой на ступеньку «лестницы», упираясь в платформу всей стопой и направляя носок вперед.

Движение:

  1. Включите тренажер, нажав кнопку «Старт».
  2. Когда платформа «уйдет» вниз, поставьте вторую ногу на ступень выше.
  3. Выполняйте подъем по ступеням, придерживаясь руками за поручни или располагая их вдоль тела.

Внимание!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Не опирайтесь на поручни тренажера, чтобы не снижать интенсивность шагов и энергозатратность упражнения.
  • Не выпрямляйте ноги в коленных суставах. Это позволит тренировать мышцы ног более эффективно за счет сохранения их в стабильном напряжении и избегать перегрузки суставов.
  • Не сутульте спину. Такое положение может спровоцировать получение травмы поясницы.

[/su_list]
Рекомендации!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Вставайте на ступеньку всей стопой, не приподнимаясь на носок и не располагая пятку за платформой. Это позволит равномерно и правильно распределять нагрузку на рабочие мышечные группы, не перегружая связки коленных суставов и голеностоп.
  • Придерживайтесь за поручни тренажеры в том случае, если вам тяжело удерживать равновесие и контролировать движение.
  • Занимайтесь на степпере в удобной обуви – в идеале кроссовках с амортизирующей подошвой, которая обеспечивает поддержку стопы и хорошую сцепку с поверхностью ступенек-платформ.
  • Следите за равномерностью дыхания, выполняя вдох и выдох через нос. Сбивчивое дыхание часто свидетельствует о недостаточной готовности к нагрузкам респираторной системы. В этом случае рекомендуется снизить интенсивность тренировки.
  • Измеряйте ритм сердечных сокращений во время занятия на тренажере, используя встроенные контактные датчики (если таковые имеются) или независимые пульсометры. Это позволяет не только более эффективно достигать тренировочных целей, но и контролировать состояние сердечной системы.

[/su_list]
Варианты выполнения!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1. png” icon_color=”#f55254″]

  • Шаг через ступеньку. Этот вариант упражнения ориентирован в большей степени на силовую тренировку мышц бедра. По биомеханике подобное движение на степпере сравнимо с выполнением выпадов в движении. Ширина шага в данном случае подбирается в соответствии с уровнем планируемой нагрузки и ростом спортсмена.
  • Боковое зашагивание или перекрестный подъем. Подъем по ступенькам выполняются боком. Такой вариант упражнения позволяет дополнительно активно задействовать приводящие мышцы бедра, а также увеличить степень вовлеченности в движение средней ягодичной мышцы.

[/su_list]

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Как правильно заниматься на тренажере Лестница

Разбор упражнения

Анатомия упражнения – какие мышцы работают

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/CircledDot.

png”]

  • Целевые мышцы: ягодичные мышцы (основная нагрузка на большую ягодичную), задняя группа мышц бедра, квадрицепсы.
  • Вспомогательная мускулатура: мышцы голени (икроножные и камбаловидные), стабилизаторы корпуса (в основном прямые мышцы спины и мышцы брюшного пресса).

[/su_list]

Преимущества

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Plus.png”]

  • Обеспечивает высокую степень безопасности занятий в силу максимальной анатомичности движений.
  • Укрепляет сердечнососудистую систему.
  • Развивает дыхательную систему и выносливость.
  • Повышает тонус задействованных мышц.
  • Способствует эффективному сжиганию лишних килограмм.
  • Дает возможность подбора нагрузки, поэтому может использоваться спортсменами разного уровня тренированности.
  • Существуют компактные модели тренажеров (с педальным механизмом), подходящие для использования в домашних условиях.

[/su_list]

Недостатки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Minus.png”]

  • Выполнение упражнений на тренажере, оснащенном эскалаторной лентой, создает некоторую ударную нагрузку на колено (впрочем, величина ее является умеренной).

[/su_list]

Подготовка к выполнению

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Воспользуйтесь предустановленными тренировочными программами или задайте желаемый уровень нагрузки вручную, ориентируясь на свои цели и возможности тренажера. Степперы позволяют задать время тренировки, уровень сопротивления, расстояние и некоторые другие параметры. Более точный подбор тренировочных программ и настроек осуществляется после изучения инструкции к конкретной модели тренажера.
  • Перед тем как приступить к работе с тренажером, разогрейте суставы – коленные и голеностопные, выполнив вращательные движения, серию приседаний и подход упражнения «велосипед» лежа на полу.
  • Переход к рабочей интенсивности следует выполнять «мягко» – первые 5-10 минут тренировки проводятся в режиме низкой интенсивности, чтобы организм имел возможность адаптироваться к нагрузке. Аналогичным образом проводится заключительная часть тренировки на степпере.

[/su_list]

Правильное выполнение

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • В идеале стоит стремиться к выполнению шага без опоры на поручни тренажера (за исключением пульсозависимых программ тренировок). Однако новичками допустимо использование рукояти с целью лучшего контроля за положением корпуса в пространстве – при этом руки должны свободно лежать на рукоятях, не оказывая на них давления.
  • Во время движения по ступеням тренажера руки расслаблены и движутся вдоль тела, как это происходит во время бега.
  • Шаг выполняется с опорой на полную стопу, а носки стоп ставятся параллельно или слегка разводятся в стороны (принудительно разводить носки не нужно – выполняйте максимально «естественный» шаг).
  • Ноги во время ходьбы по ступеням не распрямляются в коленных суставах.

[/su_list]

Ошибки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Сутулая спина.
  • Отрыв пятки от платформы.
  • Сбивчивый ритм дыхания.
  • Частичный перенос веса тела на поручни (опора на поручни).

[/su_list]

Советы по эффективности

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Forward.png”]

  • Чтобы активнее задействовать в упражнении мускулатуру задней поверхности бедра, можно сопровождать каждый шаг отведением назад «свободной» ноги. Повысить нагрузку при этом позволяет использование резиновых эспандеров.
  • Для придания движению силовой направленности можно использовать дополнительное отягощение – жилеты или утяжеляющие манжеты на голеностопы.
  • Регулируйте уровень сопротивления, чтобы повысить нагрузку на мышцы.
  • В классическом варианте упражнение выполняется с шагом на каждую ступень, однако для корректировки нагрузки возможно выполнять подъемы, перешагивая через 1-2 ступеньки, или шагая боком.
  • Развитию аэробной выносливости способствуют тренировки на велосипеде с удержанием пульса на уровне 85% от максимального или интервальные тренировки с переменной интенсивностью. Для жиросжигания более эффективны низкоинтенсивные тренировки на пульсе в 65% от максимального. Чтобы рассчитать максимально допустимый предел ЧСС, из 200 вычтите значение своего возраста.

[/su_list]

Включение в программу

Использование степпера для похудения возможно как в рамках независимой кардиосессии, так и совместно с силовыми нагрузками. В первом случае средняя длительность кардиосессии должна составлять 20-60 минут. Специалисты рекомендуют проводить подобные тренировки с использованием степпера 3-4 раза в неделю.

Подбирая нагрузку, учитывайте состояние своего здоровья и уровень тренированности – начинающим спортсменам следует придерживаться минимальных границ диапазона и увеличивать продолжительность тренировок постепенно.

Объединяя силовые тренировки с аэробными упражнениями на степпере, последние лучше выполнять в финальной части занятия.

В этом случае 20 минут ходьбы по «лестнице» будет достаточно для эффективного сжигания калорий.

Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице, часто используют и для проведения легкой разминки перед силовыми упражнениями – достаточно 10-15 минут ходьбы по ступеням, чтобы разогреться.

Противопоказания

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Minus.png”]

  • Травмы коленных суставов станут препятствием к проведению тренировочной сессии на лестничном тренажере.
  • При заболеваниях сердечнососудистой системы тренировки на тренажерах-лестницах требуют контроля специалиста, а также должны проводиться с разрешения лечащего врача.
  • Не рекомендуется заниматься на тренажере при заболеваниях легких и дыхательных путей. Рекомендуется дождаться полного выздоровления и только затем приступать к тренировкам.

[/su_list]

[su_service title=”Интересные факты” icon=”http://upraznenia.ru/wp-content/uploads/idea.png”]Получасовая тренировка средней интенсивности на тренажере-лестнице помогает сжечь до 300 ккал (данные рассчитаны для спортсменов весом 70 кг).

Для сравнения показатели энергозатратности при непрерывном беге в среднем темпе в течение 30 минут составляют всего 150-200 ккал. Более энергичные тренировки на степпере соответственно позволят достичь лучшего результата в похудении. Обычно сведения о количестве сжигаемых калорий выводятся на консоль тренажера и позволяют отследить энергозатратность вашей работы.

Первый тренажер лестница эскалаторного типа был разработан в 1983 году Ленни Потсом.

Тренажер Лестница называется Step Mill, что в переводе означает шаговая мельница. В России тренажер называют “лестница”, “климбер” (от англ. Climber – альпинист) или степпер. [/su_service]

Чем заменить упражнения на тренажере Лестница?

Поскольку кардио лестница разрабатывалась по образу и подобию «лестничных ступеней», вывод очевиден: подъемы по лестнице воссоздают аналогичную нагрузку на мышцы тела и также могут рассматриваться в качестве эффективного кардиоупражнения.

10 лучших и худших кардиотренажеров

Не все кардиотренажеры одинаковы. Мы составили рейтинг лучших — и худших — тренажеров для кардиотренировок!

Авторы: Кэйси Смит и Крисси Кендалл, кандидат наук

Откровенно говоря, кардиотренировки нагоняют тоску. Удовольствие от них получают лишь фанатичные поклонники бега, а остальные с трудом преодолевают 30 долгих минут аэробной нагрузки.

Правда в том, что можно потратить меньше времени и спалить намного больше калорий, если подойти к выбору тренажера для кардиотренировки с умом. Итак, вместо того чтобы запрыгивать на обычный эллиптический тренажер, изучите список более достойных альтернатив, который мы для вас подготовили.

Мы расположили выбранные тренажеры в порядке убывания, от лучшего к худшему, исходя из их эффективности (максимальный расход калорий в кратчайшие сроки, рост аэробной выносливости), функциональности (как нагрузка пересекается с повседневной деятельностью) и доступностb (вероятность наличия в вашем спортзале).

1. Беговая дорожка

Эффективность: 5
Функциональность: 5+
Доступность: 5+

Старая добрая беговая дорожка всегда будет лучшим выбором. В отличие от других тренажеров для кардио, она позволяет вам двигаться так, как задумано природой. И ее очень легко использовать — просто нажмите кнопку «старт» и надавите на стрелочки, чтобы настроить скорость и градиент! Даже ходьба по наклонной плоскости может оказаться серьезным испытанием.

Чтобы максимально эффективно использовать время, отсоедините наушники, оставьте в покое поручни и займитесь настоящей работой!

2. Тренажер-лестница

Эффективность: 5
Функциональность: 5-
Доступность: 5-

Ягодичные мышцы любят тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице. Что может быть функциональнее подъема по бесконечному лестничному пролету? Для предельной эффективности рекомендуем использовать интервальный тренинг. Только старайтесь не слишком активно помогать себе руками, хватаясь за «перила». Вам может показаться, что вы выполняете реальную работу, но ваша тренировка станет гораздо менее интенсивной и вы спалите меньше калорий.

3. Гребной тренажер

Эффективность: 5+
Функциональность: 4+
Доступность: 4

Не в каждом тренажерном зале есть гребной тренажер, но мы считаем его одним из самых эффективных видов кардио. Упражнение для всего тела с большим диапазоном движения может быть адски тяжелым. Всего 10 минут интервального тренинга спалят колоссальный запас калорий. Только если вы не ветеран гребли, вашему телу придется очень несладко.

Самый большой недостаток этого тренажера в том, что плохая техника может ограничить его эффективность. Если вы будете подтягивать рукоятки на уровне головы, вы не добьетесь ничего, кроме развлечения зрителей.

4. Вертикальный велотренажер Airdyne

Эффективность: 5+
Функциональность: 4
Доступность: 4

Если вы провели хоть немного времени на велосипеде Airdyne, вы знаете, как это тяжко. Хотя этот велосипед выглядит, словно пришелец из восьмидесятых, и за внешний вид получает твердую единицу, мы ставим ему пять с плюсом за эффективность. Чем быстрее вы крутите педали, тем выше становится сопротивление воздуха.

Предлагаем вам попробовать 30 секундные интервалы на максимальной скорости с отдыхом в течение минуты. Получите бонусный балл, если после этого сможете удержать обед в желудке.

5. Велотренажер Спинбайк

Эффективность: 5
Функциональность: 4
Доступность: 5

Велотренажер Спинбайк немного уступает Airdyne, но он все равно будет отличным выбором для кардио. Совершайте заезды на длинные дистанции, используйте интервалы высокой интенсивности или короткие спринты. Начинающим велосипедистам на заметку — долгое сидение в не очень комфортном седле может привести к появлению болезненных синяков уже на следующее утро.

6. Тренажер «Лестница Иакова»

Эффективность: 4+
Функциональность: 4-
Доступность: 3-

Самая большая трудность тренировки в тренажере Лестница Иакова в том, что вы будете чувствовать себя неловко. Однако, поняв закономерности движения, вы получите увлекательную тренировку для всего тела. Недостаток этой никогда не заканчивающейся лестницы в том, что ее нет в большинстве коммерческих тренажерных залов.

7. Лыжный тренажер SkiErg

Эффективность: 4+
Функциональность: 3
Доступность: 2

Тренажеру NordicTrack пора подвинуться — в городе объявился новый лыжник. SkiErg, который чем-то похож на вертикальный гребной тренажер, дает верхней части тела изнурительную нагрузку. Чтобы получить больше отдачи от нижней части тела, попробуйте стоять в положении частичного приседа. Если вы сможете найти SkiErg, у вас появится шанс провести эффективную тренировку, во время которой пульс подскочит в мгновение ока.

Впрочем, в этом упражнении используется очень специфическое движение, которое практически не встречается в обычной жизни — если только вы не готовитесь попасть в состав сборной на Зимнюю Олимпиаду 2018 года. Мы слышали осталось одно вакантное место.

8. Эллиптический тренажер Arc Trainer

Эффективность: 3
Функциональность: 2
Доступность: 4

Мы считаем, что Arc Trainer вызывает слишком много вопросов. Тренажер заставляет ваше тело двигаться в неестественной манере и не слишком подходит людям высокого и низкого роста. Если вашим коленям настолько плохо, что вы не можете бегать или ходить, лучше плавайте или катайтесь на велосипеде.

9. Орбитрек

Эффективность: 2
Функциональность: 1
Доступность: 5

Мы расположили эллипсоид ниже тренера Arc Trainer, потому что последний предлагает больше вариантов. Тем не менее, мы сталкиваемся с теми же проблемами и в обычном эллипсоидном тренажере; движения неестественны и неэффективны. Кроме того, установив сопротивление на любой уровне ниже 10, вы будете сжигать калории с той же эффективностью, как и сидя на диване.

Единственный плюс эллипсоида — низкая нагрузка на суставы. Тем не менее, мы считаем, что велосипед или плавание гораздо эффективнее, если вас сдерживает травма колена.

10. Лежачий велотренажер

Эффективность: 2
Функциональность: 1
Доступность: 4

Ваши руки, туловище и даже ягодицы могут преспокойно наслаждаться отдыхом. Лежачий велотренажер ничего не требует, он лишь просит вас немного поработать ногами. Если вы ищите удобное кресло, чтобы почитать или посмотреть эпизод любимого сериала, познакомьтесь с велотренажером.

Наука!

Будучи решительными противниками разного рода доказательств, мы думаем, достаточно сослаться на информацию, которая помогла нам сделать выбор.

В эксперименте «Журнала Американской Медицинской Ассоциации» сравнивались различные тренажеры для тренировок в спортзале (Airdyne, лыжный симулятор кросс-кантри, велоэргометр, гребной эргометр, степпер и беговая дорожка). Оказалось, что ходьба или бег на беговой дорожке дают максимальный расход энергии и наиболее требовательны в плане аэробной выносливости по сравнению с другими тренажерами.

Что любопытно, ученые обнаружили, что расход энергии во время бега или ходьбы на беговой дорожке на 40% выше, чем во время езды на велосипеде. Более того, только беговая дорожка и гребной эргометр давали цифры максимального потребления кислорода, которые соответствуют уровню, необходимому для повышения функциональной тренированности.

В поддержку предыдущих открытий ученые из Университета Дублина (Дублин, Ирландия) провели аналогичное исследование и пришли к выводу, что беговая дорожка, лыжный симулятор и гребной тренажер дают максимальный расход энергии в сравнении с велоэргометром и эллиптическими тренажерами.

Подключайте кардио

Теперь, когда вы все владеете информацией, вы можете отправляться в спортзал и делать оптимальный выбор для кардиотренировки! Мы призываем всех подвергнуть этот список реальной проверке. Проведите по неделе или около того, выполняя кардио на каждом из этих тренажеров, и посмотрите, какой покажется вам наиболее эффективным. Когда вы найдете нечто особенное, вы об этом узнаете.

Читайте также

Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице

6 минут на освоение. 345 просмотров


AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Бедра, Икры, Ягодицы

Как делать упражнение

  1. Для начала встаньте на степпер и выберите нужную опцию меню. Вы можете выбрать ручную настройку или программу для начала упражнения. Как правило, вы можете ввести ваш возраст и вес, чтобы оценить количество сожженных калорий во время тренировки.
  2. Пружинящими движениями двигайте ногами вверх и вниз в установленном ритме, опуская педали вниз, но не до самого пола. Мы рекомендуем вам держаться за ручки, чтобы вы не упали. Ручки могут быть использованы для мониторинга сердечного ритма, что поможет вам оставаться на соответствующем уровне интенсивности.
  3. Тренировка на степперах оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, но обычно воздействует меньше, чем бег на улице. Тренировка на степперах, как правило, гораздо труднее, чем на других кардиотренажерах. Человек с весом 68 кг обычно сжигает свыше 300 калорий за 30 минут, по сравнению с примерно 175 калориями, сжигаемыми при ходьбе.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бедра, Икры, Ягодицы

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице Author: AtletIQ: on

Профессиональные беговые лестницы Panatta

13.01.2020

До изобретения беговой лестницы (лестничного степпера) в спорте использовались лишь координационные лестницы, предназначенные для тренировки быстроты и координации. Оборудование, представленное в интернет-магазине Fitness Project, используется для кардиотренинга – аэробной тренировки, целью которой является сжигание жира и укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной систем.

В основе беговой дорожки-лестницы полотно с «бесконечными» ступенями. Она работаем по принципу эскалатора.

Тренажер имитирует подъем по лестнице, поэтому во время тренировке задействуются:

  • Ягодичные мышцы.
  • Четырехглавые мышцы ног.
  • Икроножные мышцы.

Кроме климбера, есть другой тренажер, который имитировал подъем по лестнице, - степпер. Но он не обеспечивает идеальную биомеханику (не на 100% повторяет траекторию движения, как при ходьбе по ступенькам). Другими словами, тренажер-лестница обеспечивает более привычный шаг, исключает неестественные для тела движения, которые могли бы навредить суставам.

Преимущества тренировок на беговом тренажере

Почему же профессиональные тренеры рекомендуют занятия на климбере?

  1. При тренинга мышцы нижней части тела работают в полном диапазоне, задействуя все мышечные группы. Задняя поверхность бедра работает в меньшей степени, но другие: икры, ягодицы, квадрицепсы – прорабатываются очень эффективно.
  2. По «бесконечной» лестнице можно ходить по-разному в зависимости от целей: если отталкиваться носками – работает квадрицепсы, если пятками – ягодичные мышцы. Перешагивания через 2-3 ступеньки нагружают ягодицы еще больше.
  3. Интенсивная тренировка способна сжечь до 500 калорий.

При разработке тренажера-лестницы конструкторами двигало желание создать оборудование, которое бы повысило эффективность кардиотренировок. Регулярные занятия тренируют выносливость, улучшает работу сердца и сосудов. Важен темп тренировки: высокий темп (бег) – позволяет повысить тонус мышц, а низкий темп тренировочного процесса – гарантирует эффект жиросжигания.

Продукция Panatta: почему выбирают профессиональные беговые дорожки и беговые лестницы из Италии?

Лестничные степперы Panatta выпускаются в рамках серии Fenix. Это весьма заметная линейка кардиооборудования в модельном ряду итальянского бренда.

В тренажеры внедрена масса функций и технологий:

  1. Современное программное обеспечение.
  2. Консоль с мультитач-дисплеем.
  3. Мультимедийные возможности (легкий доступ к любому контенту: TV, видео, музыка.

Любая беговая лестница из линейки Fenix предназначена для коммерческого использования. Благодаря фантастической надежности выдерживает многочасовые нагрузки в режиме 24/7.

Фитнес-клубы, заинтересованные в подборе профессионального оборудования, оценят в климберах Panatta:

  1. Эргономичный дизайн и оптимизированные габариты. На заметку! Пожалуй, единственные недостатки оборудования этой категории: требуют много места и дорого стоят (цена выше, чем у беговых дорожек для зала). Производителю удалость нивелировать один из минусов: габариты климберов из нашего каталога всего 145*85 см (длина*ширина).
  2. Удобные рукояти по всей высоте лестницы. Они обеспечат устойчивость пользователя и безопасность при тренировке.
  3. Встроенные сенсорные датчики на ручках для точного измерения ЧСС. Ручки расположены под определенным, строго выверенным углом, чтобы руки спортсменов не уставали, если даже они будут держаться за ручки на всем протяжении кардиотренировки.
  4. Эргономичный современный дизайн. Климберы созданы в единой концепции с другими кардиотренажерами линейки. Органично впишутся в интерьер как вместе с другим оборудованием, так и отдельно.
  5. Умеренная нагрузка на коленные суставы.
  6. Повышенная гарантия – 7 лет.

Компания Fitness Project официально представляет производителя Panatta в России. Мы готовы подобрать оборудование для фитнес-клубов, закупить его напрямую из завода в Италии, доставить в любой город страны и помочь со сборкой, настройкой и обслуживанием.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Какие мышцы задействуются на тренажере степпер

Несмотря на довольно быстрый темп жизни, современный человек двигается крайне мало. Большинство людей работают в офисах и передвигаются на личном или общественном транспорте для экономии времени. Отсутствие физических нагрузок приводит к тому, что все чаще среди молодых людей встречаются лица, подверженные болезням костей и суставов.

Для того чтобы избежать преждевременного развития многих недугов, следует проводить регулярные тренировки, и степпер подходит для этого лучше всего. Данный кардиотренажер благодаря своей конструкции позволяет имитировать подъем по лестнице.

Преимущества занятий на степпере

Выполнение упражнений на степпере позволяет добиться нескольких положительных эффектов. Помимо укрепления мышц тела, к пользе подобных тренировок для здоровья можно отнести:

  • улучшение дыхания человека;
  • укрепление сердечной мышцы и сосудов;
  • ускорение обмена веществ, а, как следствие, - похудение.

Простая конструкция, а также низкая стоимость позволяют практически любому начать тренировать различные группы мышц на степпере не только в зале, но и в домашних условиях. К покупке данного напольного тренажера домой подталкивает и его компактность, благодаря которой устройство можно с удобством разместить даже в маленьких комнатах.

На какие мышцы воздействует степпер

Перед началом тренировок следует узнать, какие мышцы работают на степпере. В основном тренажер оказывает свое воздействие на три зоны:

  1. Ягодицы.
  2. Голени.
  3. Бедра.

Стоит отметить, что существует несколько видов степперов, каждый из которых обладает своими особенностями и делает упор на разные группы мышц. Они могут отличаться друг от друга не только по дизайну, но и по комплектации.

Так, к примеру, мини степпер действует именно на описанные выше группы мышц. Если же Вы хотите накачать и другие группы мышц, то следует воспользоваться другими моделями данного устройства:

1. С рычагами для рук.

Наличие специальных рычагов позволяет не только развивать на степпере группы мышц ног, но и задействовать в упражнениях руки. Также тренажер оказывает воздействие на грудные мускулы и мышцы спины. Особенно полезными занятия на таком снаряде будут для тех, кто захочет накачать трицепс, бицепс или просто укрепить мышцы спины и пресса.

2. Поворотный.

На поворотном степпере установлена специальная штанга, помогающая держать равновесие при выполнении упражнений. При этом корпус постоянно слегка отклоняется от центра тяжести. Занятия на данном снаряде позволяют усилить нагрузки на бедра, среднюю и ягодичную мышцы. Помимо этого, усиливаются спинные и грудные мускулы. 

3. Балансировочный.

Балансировочные степперы обладают особой конструкцией, благодаря которой значительно повышается интенсивность тренировок. Целью занятий на данном тренажере является не ходьба, а именно процесс балансировки, который и помогает укреплению тела. В итоге развиваются бедренные, ягодичные и икроножные мышцы. Также в процессе участвует пресс, что позволяет получить тонкую и красивую талию.

Для того чтобы добиться положительных эффектов, следует регулярно заниматься на данном тренажере. О том, какие мышцы на степере тренировать, каждый решает сам для себя. Именно исходя из этого выбора и нужно определяться с покупкой конкретного устройства.

Для того чтобы добиться результата, необходимо правильно выбрать не только тренажер, но и магазин, где Вы сможете купить качественные изделия. Если Вы хотите приобрести надежный снаряд, то загляните в каталог Про-тренажер. 

В данном интернет-магазине Вы сможете найти множество степперов от лучших производителей с фото и краткими описаниями, что поможет Вам при выборе качественного оборудования для совершенствования собственного тела.

10 главных преимуществ ходьбы по лестнице

Физические упражнения незаменимы для здоровья, ведь они не только тонизируют тело и ум, но и спасают от множества болезней. Есть множество способов поддерживать тело в форме: можно быстро ходить или бегать, прыгать или заниматься на тренажерах. Все средства хороши. Подумайте секунду, а вы пробовали когда-нибудь использовать для своих тренировок лестничные ступени?

Если вам пока непонятно, как лестницы могут помочь улучшить здоровье, прочтите 10 главных аргументов в пользу лестниц. Из этой статьи вы узнаете все преимущества тренировок на ступенях. Это изумительно легкий путь к здоровью и красоте, не требующий никаких денежных затрат с вашей стороны. Возможно, вас заинтересует статья 10 привычек для долгой и здоровой жизни.

10. Это бесплатно


Ходьба по лестнице - замечательное упражнение, при этом абсолютно бесплатное: для таких занятий не нужно тратить деньги на специальную спортивную одежду или оплачивать абонемент в спортзал. Вы можете тренироваться дома, на работе или в школе, или даже в ближайшем парке, если там есть лестницы. Так вы экономите не только деньги, но и время, вам не нужно выкраивать часы для посещения спортзала, не нужно тратить деньги на покупку домашних тренажеров.

9. Интенсивная нагрузка


Вы тревожитесь о здоровье и сомневаетесь, какие именно упражнения принесут пользу? Ходьба по лестницам - идеальная интенсивная тренировка, которая способна действительно преобразить тело. Вы можете менять интенсивность по своему усмотрению, в зависимости от того, что вам нужно сегодня – просто взбодриться или дать реальную нагрузку на мышцы. Начинайте тренировку медленно, идите вверх по ступенькам, постепенно увеличивая темп движения, поднимаясь с каждым разом все выше и выше.

Такое упражнение сжигает больше калорий, чем обычный бег: вы постоянно переносите вес тела с одной ноги на другую, и при этом движетесь вверх, повышая интенсивность тренировки. По технике выполнения это очень просто, однако нагрузка на мышцы, весьма значительная, это даст вам восхитительное ощущение бодрости тела и ума. Лестничная ходьба одно из лучших упражнений для подтянутых ягодиц.

8. Повышение выносливости


Одно из преимуществ ходьбы по лестнице – увеличение выносливости. Подобные упражнения повышают потенциал всего организма, делают мышцы сильными, с каждой тренировкой ваши движения становятся легче и увереннее. Основа успеха – регулярность: занимаясь каждый день, вы почувствуете, как тело меняется к лучшему, и будете благодарны за приложенные усилия. Обратите внимание на 10 продуктов, улучшающих выносливость.

7.

Похудение


Подъем по лестнице – верный способ распрощаться с лишним весом. Проблема лишнего веса беспокоит многих из нас, и нередко мы прибегаем к отчаянным мерам, чтобы с ней справиться. Строгая диета и изнурительные упражнения оказываются не под силу, тогда как ходьба по лестнице – такой простой путь к здоровью.

Если вы пользуетесь лифтом, просто перестаньте это делать, ходите по лестнице – и очень скоро вы увидите, как уходит лишний вес. Суть в том, что вы сжигаете калории, вновь и вновь нагружая мышцы. Делая каждый шаг, вы поднимаете тело силой мышц, расходуя таким образом калории и теряя вес. Возможно, вас заинтересует статья 10 способов, которые помогут похудеть без диет.

6. Стимуляция работы сердца


Сердце – мощный насос в теле человека, оно снабжает кровью все части организма, поэтому ему необходимо быть в тонусе. Ходьба по лестнице помогает и в этом: во время подъема учащается пульс, а это говорит о том, что сердце работает активнее, быстрее происходят окислительно-восстановительные процессы, кровь разгоняется по телу, насыщая кислородом каждую клетку. Вы обретаете здоровое тело – а значит, и здоровый дух.

5. Повышение мышечной силы


Наши мышцы набирают силу, если мы постоянно нагружаем их; если же они бездействуют, то атрофируются за ненадобностью. Для мышечной силы нужна постоянная активность, и ходьба по лестнице – верный способ тонизировать мышцы должным образом.

В особенности это касается мышц ног, которые приобретают красивую форму, благодаря быстрому и непрерывному движению. Ходьба по лестнице задействует мышцы ягодиц и икр, передней и задней поверхности бедра, а также другие мышцы вашего тела.

4. Избавление от боли в спине


Боль в спине знакома многим людям, из-за нее мы чувствуем себя беспомощными и слабыми. Шагая вверх и вниз по лестнице, вы помогаете себе справляться с болью. Это упражнение задействует нижние мышцы спины и живота - это разминка, нагрузка и растяжка. Мышцы становятся эластичнее, и боль уходит. Это еще одна причина использовать ходьбу по лестнице в терапевтических целях.

3. Предотвращение остеопороза


Остеопороз – заболевание, при котором уменьшается плотность костной ткани, кости становятся хрупкими и легко разрушаются. Это серьезная проблема, которая может привести к необратимым изменениям здоровья и превратить жизнь человека в пытку.

Однако, ходьба по лестнице в качестве тренировки поможет избежать этой проблемы. Подъем по лестнице снижает риск разрушения костей, делает их сильнее – таким образом предотвращается остеопороз.

2. Безопасность


Использовать лестницу как тренажер – мудрое решение. Люди ежедневно ходят по лестницам, не подвергаясь опасности и не получая травм, так что подобные упражнения можно считать наиболее безопасными. Однако, лестница не должна быть слишком крутой или узкой, чтобы тренировки действительно проходили без риска для здоровья. Все просто, нужно лишь проявить немного внимания и усердия, как и во всех начинаниях.

1. Повсеместность


Самое важное преимущество лестницы как спортивного снаряда - то, что лестницы есть повсюду. Вы можете заниматься, где угодно, будь то офисное здание, школа, общежитие, рынок, торговый центр, парк или любое другое место. В общем, возьмите на заметку этот простой и доступный путь к здоровью и красоте.

Мини-степпер: почему он так эффективен?

Вы знакомы с этим небольшим предметом снаряжения для фитнеса, делающим чудеса у вас дома? Если нет, тогда знайте, что он поможет вам подняться еще выше...К отличной физической форме!

Каждый из нас признается, что не всегда просто найти время на спортзал. Но не нужно посыпать голову пеплом, ведь теперь можно спокойно заниматься укреплением мышц и формированием силуэта у себя дома! Как? С помощью этого маленького, но эффективного тренажера для фитнеса вы сможете заниматься собой на протяжении всего года.

 

Вперед к форме!

Поддержание физической формы очень важно для каждого человека, и все средства для этого хороши, даже занятия дома! Из всех направлений фитнеса степ-аэробика считается очень популярной и эффективной. Ей можно заниматься в спортзале или даже дома, она служит в качестве разрядки и выступает отличным способом сжечь большое количество калорий. Ее принцип прост: нужно тренироваться на рычажном механизме, имитирующем лестницу, который предусматривает разнообразные варианты упражнений. Ее предназначение? Степ-аэробика улучшает общее физическое состояние и тренирует сердечно-сосудистую систему, а также повышает аэробную мощность (вырабатывает выносливость). Во время работы на степпере одновременно стимулируются мышечная и сердечно-сосудистая система. По мере прохождения занятий улучшаются дыхание и координация движений.

 

Зачем нужны занятия на мини-степпере?

Если у вас нет времени заниматься спортом постоянно, но вы все же хотите держать себя в форме, тогда попробуйте мини-степперуниверсальный фитнес-тренажер для накачивания мышц. В отличие от стандартных моделей, мини-версия степпера обладает особым преимуществом: она позволяет не только избавиться от лишнего веса и улучшить работу сердца, но и формирует и укрепляет мышцы нижних конечностей (ягодицы, отводящие мышцы, приводящие мышцы, четырехглавые мышцы, икроножные мышцы и т. д.). Его небольшой размер отличается повышенной практичностью и дает возможность совершенствовать свое тело не выходя из дома. Для этого нужно всего лишь поочередно наступать на специальные рычажки, симулирующие подъем по ступеням.

 

Мини-степперы Domyos

Чтобы привести себя в форму, вы можете выбрать из двух моделей. Мини-степпер Essential приводит в тонус мышцы нижней части тела благодаря боковому движению педалей, заставляющему работать мышцы ног, бедер и ягодиц и уменьшающему объем талии. Еще более усовершенстванная модель Twister делает рельефными все мышцы тела с головы до пят, повышая их тонус. Встроенные ручки имеют двойное предназначение: они позволяют проработать мышцы одновременно верхней и нижней половин тела.

 

Все модели оснащены датчиком, подсчитывающим:

  • время выполнения упражнения,
  • затраченные калории,
  • количество шагов в минуту,
  • общее количество шагов.

 

Тренировка с мини-степпером

Каждой тренировке на мини-степпере должна предшествовать разминка, продолжительность которой должна составлять 3-5 минут или больше, если вам более 50 лет. Начинайте занятие с постепенного разогрева мышц и завершайте его плавным возвращением в состояние покоя. Если начать тренировку чересчур резко, то можно получить травму и растратить слишком много энергии по причине неправильного распределения нагрузки. Мягко, без рывков, увеличивайте частоту сердцебиений и постепенно отрабатывайте выносливость.

 

Если вы тренируетесь каждый день, тогда будет достаточно 10 минут упражнений. Если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю, то тренировка должна длиться 20-30 минут, а при частоте 1-2 занятий в неделю она должна идти около 60 минут. Начинающие должны плавно увеличивать интенсивность и продолжительность нагрузки, которая должна соответствовать их уровню физической подготовки из соображений эффективности и безопасности.

 

В конце каждого занятия на мини-степпере устраивайте постепенный возврат в состояние покоя (т.е. снижение нагрузки), за которым будет следовать передышка. Начинать и заканчивать каждую тренировку лучше всего с ряда упражнений на растяжку. Растяжка служит для повышения эластичности мышц, что может предупредить травмирование. Также она помогает расслабить мышцы, чтобы позже у вас не возникло чувство ломоты и разбитости. Делайте растяжку медленно, без резких движений, причем каждое движение должно происходить на выдохе и длиться 30-60 секунд.

 

 

 

Если вы планируете всерьез заняться спортом, то мини-степпер выступит отличным решением для поддержания отличной физической формы перед возвратом в спортзал. Чтобы добиться большей эффективности и заставить работать еще и мышцы талии и брюшного пояса, при каждом шаге поворачивайте бедра. Теперь остается только выбрать темп и наслаждаться занятием!

7 Преимущества подъемника по лестнице | Чузе Фитнес

Представьте себе, что вы каждый день за 30 минут поднимаетесь на 40 этаж в Нью-Йорке для своей тренировки. Что ж, можешь. Это вызывающее потоотделение упражнение «заставь ноги кричать» называется «Лестничный мастер», «подъемник по лестнице», «степпер», «лестница - что угодно». У него несколько названий, но все они делают одно и то же - вы можете подниматься по лестнице столько, сколько хотите. Через несколько минут вы пропитаетесь потом и наращиваете мышцы ног. Мы любим это кардио-оборудование и думаем, что вы тоже.Вот 7 преимуществ подъемника по лестнице, которыми вы можете насладиться.

1 | Разнообразные тренировки

Лестничный подъемник выглядит как бесконечный подъем в никуда, но он хорошо подходит для разнообразных тренировок. Как только вы освоитесь с обычной пошаговой тренировкой и придадите ей правильную форму, ваша тренировка по лестнице может стать такой же уникальной, как и вы. Вы можете делать приседания, выпады, прыжки с шагом вперед, кроссоверы и многое другое, чтобы ваши тренировки были интересными. Измените ситуацию, ознакомившись с обучающими материалами на YouTube или попросив кого-нибудь о помощи! Как всегда, совершенствуйте свою форму, прежде чем переходить к более сложным упражнениям. Мы хотим, чтобы у вас не было травм, чтобы вы могли получать удовольствие от кардионагрузок и в будущем.

2 | Низкая ударная нагрузка

Если вам нужно сменить тренировку бега с высокой ударной нагрузкой на альтернативу с низким уровнем ударной нагрузки, то подъемник по лестнице - отличный выбор. Хотя суставы сильнее воздействуют на них, чем такие упражнения, как плавание, это все же безопасный выбор, чтобы добавить его в свой распорядок дня. Если вы склонны к травмам, спросите своего врача, подходит ли вам путь к фитнесу!

3 | Сжигание калорий

Если вы пролетали мимо подъемника по лестнице, чтобы добраться до эллиптического тренажера или беговой дорожки, возможно, вы упускаете несколько калорийных минут.Подъемник по лестнице задействует одни из самых больших групп мышц вашего тела, что поможет вам сжигать больше калорий во время отдыха. Пока ваша форма правильная и вы прилагаете максимум усилий, вы можете сжечь 200 калорий за 30 минут (в зависимости от состава вашего тела).

4 | Упражнение на естественные движения

Естественное движение - это любое движение, которое вы делаете - ну, естественно. Естественное движение имитирует движения, которые вы делаете каждый день, такие как приседание (сидение), бег, ходьба, становая тяга и тому подобное.Подъемник по лестнице предлагает фантастические функциональные движения и поможет вам накачать более сильные мышцы в той области, где мы обычно быстро их теряем. Если вы хотите иметь возможность подниматься и спускаться по лестнице и в свои золотые годы, добавление упражнений по лестнице в ваш фитнес-режим будет невероятно полезным. Создание естественных движений делает эту тренировку одним из наших любимых преимуществ при подъеме по лестнице.

5 | Строительство мышц

Вы не просто будете сжигать калории во время этой кардиотренировки с низким уровнем воздействия, но вы также будете сжигать их после.Подъемник по лестнице помогает развивать мышцы ягодиц, икр, подколенных сухожилий, квадрицепсов и кора. Таким образом, вы будете пожинать плоды еще долго после завершения тренировки. Поскольку мышца является «активной тканью», она постоянно обновляется, что требует энергии от вашего тела. Поскольку подъемник по лестнице нацелен на самые большие мышцы вашего тела, ваше тело будет использовать больше энергии для наращивания этих мышц, что приведет к более высокому сжиганию калорий в целом.

6 | Кардио Здоровье

Здоровье сердечно-сосудистой системы необходимо для поддержания здоровья сердца.Поскольку сердечные заболевания являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах, становится все более важным включить сердечно-сосудистую систему в свой распорядок дня. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут в неделю заниматься сердечно-сосудистой системой. Добавление подъемника по лестнице в свой распорядок дня - увлекательный способ смешать эти минуты и встать на путь к здоровому сердцу.

7 | Более сильное ядро ​​

Поскольку ступеньки поднимаются на вас автоматически при подъеме по лестнице, вам нужно будет двигаться и обрабатывать канавки, чтобы не упасть с машины. Используя мышцы, чтобы оставаться в равновесии и оставаться в вертикальном положении, вы укрепите мышцы пресса и спины. Укрепление корпуса обеспечивает лучшую осанку, баланс и стабильность, что снижает вероятность получения травмы.

Если эти преимущества лестничного подъемника вам нравятся - ступайте на него в следующий раз, когда будете в тренажерном зале! Во всех наших офисах есть лестницы. Заходите, поздоровайтесь и попробуйте что-нибудь новенькое!

Какие мышцы работают у подъемника по лестнице? | Live Healthy

Лестничный тренажер предлагает кардио-тренировку, которая задействует сразу несколько групп мышц.Все, начиная с ягодиц, бедер и спины, будет нацелено, а дополнительный бонус в том, что, как и во всех формах кардиоупражнений, одна из самых важных мышц вашего тела также получит хорошую тренировку - ваше сердце. Однако для работы с конкретными группами мышц, такими как ягодицы и квадрицепсы, подъемник по лестнице - идеальный тренажер.

Шагая к действию

Чтобы использовать степпер, встаньте на педали и возьмитесь за поручни с обеих сторон машины. Выберите свою программу или вариант быстрого запуска.Когда будете готовы, нажмите одну педаль ногой, позволяя другой педали подняться. Следите за тем, чтобы педаль не поднималась или не опускалась полностью. Оттуда накачивайте ноги и почувствуйте ожог. Будьте осторожны, не опирайтесь на поручни, потому что вы хотите, чтобы ваше тело работало как можно больше. Увеличьте сложность, отрегулировав уровень интенсивности в настройках программы машины.

Тренируйте бедра

Первый набор мышц, который используется при подъеме по лестнице, связан с движением бедра.Большая ягодичная мышца, две мышцы на внутренней стороне бедер, называемые большой приводящей мышцей, группа мышц задней части бедра, называемая полусухожильной и полуперепончатой, и ваши двуглавые мышцы бедра, или подколенные сухожилия, будут задействованы, когда вы надавливаете на них. педали. Другое действие, которое происходит, - это когда вы отодвигаете голень от задней поверхности бедра. Это движение задействует четырехглавые мышцы бедра перед бедрами и ряд мышц вокруг лодыжки.

Самая длинная мышца в вашем теле

Вторичные группы задействованных мышц включают среднюю и малую ягодичные мышцы ягодиц, сгибатели бедра, которые также называют напрягающими широкими фасциями, и портняжные мышцы.Эта мышца также известна как мышца портного, самая длинная мышца в теле, и она тянется вниз от верхней части бедра, изгибаясь вокруг внутренней части бедра, прежде чем оканчивается на колене.

Погрузитесь в него спиной

Когда вы двигаетесь на скалолазе из стороны в сторону, вы задействуете мышцы, которые защищают и поддерживают ваш позвоночник. К ним относятся поднимающие лопатки, грудино-ключично-сосцевидные мышцы и мышцы спениуса на шее, а также толстая группа мышц, которые проходят вдоль позвоночника.Эти мышцы - длинная мышца головы и шейка матки, а также шейная подвздошная мышца.

Ссылки

Писатель Биография

Стивен Лоуис - учитель метафизики, а также писатель, освещающий широкий круг тем. Он специализируется в области квантовой теории, физики, биологии, здоровья и фитнеса, психологии, теологии и философии. Он выпустил книгу под названием «Смысл жизни - понимание цели и природы реальности».

12 преимуществ подъемника по лестнице, которые вам абсолютно необходимо знать

Мы все слышали совет пользоваться лестницей, а не лифтом.Подъем по лестнице имеет смысл для вашего общего здоровья, но также оказывается одним из лучших способов достичь отличной формы, похудеть и достичь максимальной эффективности сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, большинство людей не используют в полной мере подъемник по лестнице. Вот дюжина преимуществ для подъема по лестнице, которые вам абсолютно необходимо знать.

Преимущество №1: тонус мышц

Подъемник по лестнице обеспечивает целенаправленную тренировку ягодиц, бедер, бедер и брюшного пресса. Вы прорабатываете нижнюю часть тела с переменным сопротивлением в стиле быстрого повторения, при котором ваши ноги двигаются в полном диапазоне движений.При подъеме по лестнице основное внимание уделяется областям тела, в которых женщины, особенно, склонны накапливать жир. Фактически, когда вы используете подъемник по лестнице, вы будете прорабатывать каждую из ключевых мышц ног 120 раз в минуту. По сути, вы выполняете мега-подходы с большим количеством повторений. Это очень эффективный способ нарастить мышечную массу без жира. Это делает подъем по лестнице отличным вариантом для создания ягодиц, чтобы произвести впечатление.

Преимущество № 2: усиление сердечника

Когда вы поднимаетесь по лестнице, ступеньки продолжают идти к вам, одна за другой.Через некоторое время вам, вероятно, захочется сутулиться, чтобы дать своему телу передышку. Однако, оставаясь в вертикальном положении с задействованным корпусом, вы укрепляете мышцы живота и поясницы. Движение бедра, связанное с вашим шагом, также задействует ваши внешние косые и межреберные мышцы. Все это составляет довольно эффективную тренировку для кора, пока вы прорабатываете остальную часть тела.

Преимущество № 3: Прочность костей

Подъем по лестнице - это упражнение с опорой на вес. Это потому, что он настраивает пользователя против силы тяжести. При этом увеличивается плотность костей. Это делает подъем по лестнице отличной мерой защиты от такого возрастного заболевания костей, как остеопороз.

Преимущество № 4: Снижение веса

Подъемник по лестнице является более эффективным сжигателем калорий, а это означает, что он поможет вам быстрее сжигать жир. Фактически, сделать 10 шагов по лестнице так же эффективно, как сделать 38 шагов по ровной поверхности, например, при ходьбе по беговой дорожке.Это означает, что подъемник по лестнице почти в 4 раза эффективнее по времени.

Итак, сколько калорий вы можете сжечь, поднимаясь по лестнице? Ну, это зависит от вашего веса. Чем больше вы весите, тем больше калорий сжигаете. Это потому, что вашему телу на каждом шагу приходится преодолевать большее сопротивление. Например, человек с массой 68 кг потребляет около 91 калории за десять минут, а человек с массой тела 81 кг - около 109 калорий за то же время.

За час тренировки на лестнице человек весом 68 кг сжигает около 546 калорий.Чтобы сбросить полкилограмма жира, требуется дефицит в 7000 калорий. Это означает, что при прочих равных, ежедневная часовая тренировка на подъемнике по лестнице приведет к тому, что человек теряет полфунта жира в неделю.

Совместное исследование, проведенное в Англии и Северной Ирландии, проанализировало эффективность подъема по лестнице как средства сердечно-сосудистой тренировки. 12 участниц исследования попросили подняться по лестнице из 200 ступенек. У женщин не было тренировок. Женщины перешли от подъема по лестнице один раз в день к тому, чтобы делать это шесть раз в день (они поднялись на лифте обратно к исходной точке).Это означало, что женщины тренировались максимум 12 минут в день.

Через восемь недель физическая форма женщин значительно улучшилась. У них повысился уровень холестерина и снизился риск сердечно-сосудистых заболеваний в среднем на 33%.

Автор исследования, Колин Борехэм, доктор философии из Ольстерского университета в Северной Ирландии, пришел к выводу: «Это одно из лучших доказательств того, что короткие тренировки могут иметь огромную пользу для здоровья».

При подъеме по лестнице задействуются основные мышцы вашего тела: бедра, ягодицы и спина.Подобно тому, как приседания сжигают больше калорий, чем разгибания ног, выполнение движений, которые постоянно прорабатывают эти основные группы мышц, сжигает больше калорий, чем кардио-варианты, ограничивающие задействование мышц.

Есть еще одна причина, по которой подъемник по лестнице является таким эффективным сжигателем жира. В то время как большинству видов кардиоупражнений требуется некоторое время, чтобы поднять вас до зоны сжигания жира, когда вы тренируетесь на подъемнике по лестнице, вы очень быстро попадаете в эту зону. Фактически, 20-минутный сеанс позволит вам находиться в зоне сжигания жира на 19 минут.

Преимущество № 5: Повышенный VO2 Max

VO2 Max означает максимальное количество кислорода, которое ваше тело может использовать во время аэробных упражнений. Потребление кислорода является ограничивающим фактором при тренировках. Чем больше вы сможете принять, тем дольше вы сможете тренироваться. Когда вы поднимаетесь по лестнице, вашему сердцу и легким приходится усердно работать, чтобы поставлять кислород, необходимый вашему организму для поддержания тренировки. Чем больше вы продвигаетесь в этой тренировочной зоне, тем больше будет улучшение вашего VO2 max - и тем лучше будет ваша сердечно-сосудистая выносливость.

В исследовании, опубликованном в British Journal of Sports Medicine , молодые женщины поднимались по лестнице для коротких тренировок пять дней в неделю. По завершении восьминедельного исследования показатель VO2 max улучшился в среднем на 17%.

Преимущество № 6: Низкое воздействие

Подъемник по лестнице не только обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы; он делает это без каких-либо ударов по суставам. На самом деле вы зависаете в космосе, поэтому ваши ноги не касаются земли.Это хорошие новости для ваших лодыжек и колен.

Преимущество № 7: Endorphin Rush

Восхождение по лестнице - тяжелая работа. Однако прилагаемые вами напряженные усилия вознаграждаются выбросом эндорфинов - химических веществ, дающих хорошее самочувствие, которые вызывают чувство эйфории после завершения тренировки. Это означает, что в конце сеанса вы почувствуете себя истощенным, но при этом почувствуете себя очень хорошо.

Преимущество № 8: лучше, чем подниматься по настоящей лестнице

Подъемник по лестнице имитирует подъем по настоящей лестнице.Когда вы поступаете по-настоящему, вам придется снова спуститься. Однако при спуске по лестнице могут возникнуть проблемы с коленями. Когда вы спускаетесь, ваша соединительная ткань постоянно должна действовать как тормоз, чтобы противостоять силе тяжести. Гравитация также заставляет вас воздействовать на каждый шаг с большей силой, чем хотелось бы.

Однако, когда вы используете подъемник по лестнице, вы не сталкиваетесь с этими проблемами. Вы постоянно поднимаетесь вверх, а это значит, что ваша соединительная ткань и суставы не будут изнашиваться.

Еще одна причина, по которой подъемник по лестнице лучше, чем по настоящей лестнице, заключается в том, что настоящая вещь не может обеспечить вам различные уровни сопротивления. Однако для подъемника по лестнице это так же просто, как повернуть ручку. Это позволит вам нацелить свои тренировки на потерю жира, силу или набор мышц.

Преимущество № 9: Вы проживете дольше

Подъем по лестнице позволит вашему сердцу и легким работать намного эффективнее. Ваша частота сердечных сокращений в состоянии покоя снизится, ваше кровяное давление нормализуется, и вы снизите уровень холестерина ЛПНП.

Польза подъема по лестнице для сердечно-сосудистой системы и связанное с этим влияние на смертность изучались теми же исследователями, которые упоминались выше в разделе о потере веса. На этот раз доктор Борехэм и его команда проанализировали результаты исследования здоровья сердца почти 13 500 мужчин, которые поднимались в среднем на 700 шагов каждую неделю. Исследователи обнаружили, что мужчины снизили риск смерти на 20%. Чтобы добиться аналогичного эффекта при ходьбе, вам придется преодолеть около двух миль, что займет от 30 до 40 минут. Тем не менее, мужчины смогли подняться по лестнице за считанные минуты.

Преимущество № 10: Это очень удобно для пользователя

Нет никакой кривой обучения с подъемником по лестнице. В конце концов, мы все раньше поднимались по лестнице. Это означает, что пользоваться машиной может любой желающий. Лестничный подъемник особенно полезен для людей, восстанавливающихся после травм. Это не только естественное движение, но и абсолютно безударное.

Преимущество № 11: отлично подходит для бегунов

Если вы бегун, добавление тренировки по лестнице в вашу программу будет разумным шагом. Бегунам для успеха нужны сила и мощь нижней части тела.Поскольку подъем по лестнице противостоит силе тяжести, он обладает обоими этими качествами.

Подъем по лестнице помогает бегунам развивать равновесие и координацию. Это позволяет вам воздействовать на мышцы-стабилизаторы, такие как средняя ягодичная мышца, которые не получают особой стимуляции во время бега. И сам факт того, что вы на мгновение балансируете на одной ноге, улучшает ваше равновесие, сводя к минимуму риск травм во время бега.

Еще одно важное преимущество подъема по лестнице для бегунов состоит в том, что уклон при подъеме по лестнице обязательно будет намного больше, чем все, что вы встретите на дороге.Это увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас дышать быстрее, чтобы получить больше кислорода. По словам Энн Мур, магистра медицины, физиолога и тренера по бегу из Чарльстона, Южная Каролина, «это учит ваше тело быстрее использовать кислород и преобразовывать его в энергию».

Преимущество № 12: Вариант тренировки

Подъемник по лестнице предлагает несколько вариантов, чтобы вы могли сохранять свежесть и бодрость во время тренировок. После того, как вы привыкнете наступать на мельницу на каждом шагу, поставьте перед собой задачу пройти каждый второй шаг.Сначала вы, вероятно, захотите держаться за поручень, когда будете вносить это изменение. Вы также можете проработать разные группы мышц (подколенные сухожилия и икры), идя назад по лестнице.

Подъемник по лестнице - отличный тренажер для включения в круговую тренировку. При использовании в сочетании с другими кардиотренажерами и тренажерами с отягощениями вы получите потрясающую тренировку для работы всего тела. Вот пример распорядка, который вы можете использовать в следующий раз, когда будете в тренажерном зале:

Каждое упражнение следует выполнять без отдыха между ним и следующим.В конце цикла отдохните минуту. Когда вы сможете повторить этот распорядок 10 раз, вы поймете, что действительно в хорошей форме.

Вот еще несколько вариантов подъема по лестнице, чтобы ваш разум оставался свежим, а ваше тело гадало:

Альтернативные подъемы ног - , шагая в среднем темпе, наклонитесь вперед в талии и вытолкните правую ногу прямо позади себя. Обязательно сокращайте ягодичные мышцы во время отдачи. Когда вы вернетесь к следующему шагу, балансируйте, а затем повторите с левой ногой на следующем шаге.

Шаг приседания - примите параллельную стойку приседания на лестнице и продолжайте шагать из этого положения. Вскоре ваши квадроциклы загорятся.

Sumo Step - Когда вы переходите между шагами, делайте преувеличенный шаг влево, имитируя походку борца сумо. Обязательно сохраняйте нейтральное положение позвоночника и отводите плечи назад.

Боковая подножка - Поверните корпус лицом влево. Поднимитесь правой ногой, затем перекреститесь и поднимитесь левой ногой.Сделайте заранее заданное количество шагов на этой стороне, а затем переключитесь на правую сторону. Просто делайте это медленно, так как это требует некоторой координации.

Заключение

Существует очень мало тренажеров для сердечно-сосудистой системы, которые могут сравниться с бесчисленным множеством преимуществ для подъема по лестнице. От похудания до укрепления и тонизирования мышц, до повышения уровня VO2 max и значительного улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы - подъемник по лестнице делает все возможное. Если вы еще не добавили подъем по лестнице в свой распорядок дня, не пора ли вам перейти к задаче подъема по лестнице?

Какие мышцы работают у подъемника по лестнице

Используемые мышцы подъемника по лестнице - Введение

Какие мышцы работают у подъемника по лестнице?

Узнайте, насколько полезен подъемник по лестнице для улучшения вашего умственного и физического состояния.

С высоты 30 000 футов ответ заключается в том, что подъемник по лестнице - это невероятный фитнес-инструмент, который тонизирует и улучшает состояние вашего тела.

Лестничный тренажер нацелен на следующие группы мышц:

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Подробности см. В моей политике полного раскрытия информации.

Крупнейшие группы мышц нижней части тела

Наиболее важные мышцы, задействованные при подъеме по лестнице, включают:

# 1. Gluteus Maximus

Подъем по лестнице с подъемником по лестнице или подъем по лестничному пролету тренирует самую массивную мышцу вашего тела, большую ягодичную мышцу.

Большая ягодичная мышца - это самая большая мышца в вашем теле, а также группа ягодичных мышц, также известная как ягодицы.

Группа ягодичных мышц состоит из:

  • большой ягодичной мышцы и
  • средней ягодичной мышцы и, наконец,
  • малой ягодичной мышцы
проработанных мускулов подъема по лестнице - Ягодицы - Изображение предоставлено: pureposture.net

As Таким образом, большая ягодичная мышца также является одной из самых доминирующих мышц задней цепи.«Задняя цепь - это группа мышц, состоящая в основном из сухожилий и связок, расположенных вдоль тыльной стороны тела». ¹

Тонизирует ли подъем по лестнице вашу ягодицу? Вы делаете ставку, но даже лучше, чем формирование мощного дерриера, вы активируете мышцы, которые, вероятно, несколько бездействуют из-за бездействия.

Современная жизнь игнорирует заднюю цепь

Многие люди не работают с мышцами задней цепи, потому что вы не можете видеть их в зеркале.

Вместо этого вы можете проводить гораздо больше времени, сидя на этой невероятно важной мышце, чем тренируя ее!

Аппарат для подъема по лестнице может значительно упростить тренировку большой ягодичной мышцы, чем поездка на стадион или многоквартирный дом для подъема по лестнице.

И даже если вы живете в многоквартирном доме, возможно, вам не захочется подниматься по заброшенной лестнице.

Пользоваться лестницей в спортзале или иметь дома намного удобнее и комфортнее.

Пренебрежение этими мощными мышцами большую часть времени приводит к тренировке только половины тела, а именно передней половины с такими упражнениями, как:

  • сгибания рук с гантелями на бицепс
  • жимов гантелей плечами, которые прорабатывают передние и медиальные дельтовидные мышцы
  • подъем ног сидя, который изолирует квадрицепсы
  • приседаний для брюшного пресса
  • отжиманий или жима лежа для груди, большой и малой грудных мышц

Как использовать лестницу для сжигания 10000 калорий

№2.Подколенные сухожилия

Напротив квадрицепсов на тыльной стороне бедер находятся подколенные сухожилия, еще одно важное звено задней цепи. Группа мышц подколенного сухожилия включает:

  • двуглавая мышца бедра
  • полуперепончатая мышца и
  • полусухожильная мышца
Используемые мышцы для подъема по лестнице - Подколенные сухожилия - Изображение предоставлено: HeathJade.com

# 3. Quadriceps

На передней части бедер расположены квадрицепсы, также называемые квадрицепсами. Ваши квадрицепсы представляют собой четырехглавую группу мышц, состоящую из:

  • прямых мышц бедра,
  • промежуточной широкой мышцы бедра и
  • латеральной широкой мышцы бедра и
  • последней, медиальной широкой мышцы бедра
Изображение Кредит для четырех голов четырехглавой мышцы: блог.rugbystore.co.uk

№ 4.

Сгибатели бедра

К мышцам-сгибателям бедра относятся:

  • подвздошная мышца и большая поясничная мышца, известная как подвздошно-поясничная мышца
  • прямая мышца бедра, которая, как упоминалось выше, является частью квадрицепса

Вы используете сгибатели бедра, когда поднятие колена, которое вы будете делать на каждом шагу при подъеме по лестнице.

Комплекс сгибателей бедра Image Credit Apollo performance therapy

# 5. Телята

Лестница также тренирует икры.

В результате альпинист по лестнице даст вам отличную тренировку для нижней части тела. Ваши икроножные мышцы состоят из двух мышц:

  • икроножной мышцы (латеральной и медиальной), которая больше, и поверх
  • камбаловидной мышцы, меньшей мышцы, которая находится под икроножной мышцей
икроножная мышца - Изображение предоставлено WebMD

№ 6. Мышцы брюшного пресса

Абдоминальные мышцы поддерживают и стабилизируют позвоночник, когда вы тренируетесь на лестнице. Мышцы вашего пресса включают:

  • rectus abdominis в передней части тела
  • внутренние и внешние и косые по бокам вашего тела
  • transversus abdominis, который находится под ними
Мышцы брюшной стенки - Изображение предоставлено Antranik .org

Преимущества подъема по лестнице

Если вы внимательно посмотрите на преимущества подъемника по лестнице, вы обнаружите, что он вам поможет:

# 1. Снизьте частоту сердечных сокращений за счет постоянного использования

# 2. Улучшение сердечно-сосудистой системы и выносливости

# 3. сжигать калории

# 4. похудеть

# 5. минимизировать нагрузку на коленный сустав по сравнению с бегом

# 6. получить полную тренировку нижней части тела и кардио всего за 30 минут без личного тренера

# 7.укрепить свои кости

# 8. сосредоточиться на силе нижней части тела

# 9. тонизируйте свое тело, особенно ноги и ягодицы

# 10. доступен для всех, кто умеет подниматься по лестнице!

Обязательно заполните анкету готовности к физической активности (PAR-Q) и пройдите хотя бы один базовый тест на оценку пригодности для сердечно-сосудистых заболеваний, чтобы убедиться, что тренировки сердечно-сосудистой системы являются для вас безопасным занятием.

Посоветуйтесь со своим врачом, если вы не знаете, как интерпретировать свои результаты.

Лучший кардиотренажер для похудания

Какие мышцы работают на лестнице - последние мысли

Состав тела и состояние сердечно-сосудистой системы являются первыми двумя основными компонентами фитнеса.

Пять основных компонентов фитнеса:

  • Сердечно-сосудистая выносливость
  • Состав тела
  • Мышечная сила
  • Мышечная выносливость
  • Гибкость

Последовательные тренировки по лестнице помогают улучшить все элементы фитнеса. Вы улучшите свою сердечно-сосудистую выносливость, снизите артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

Какие мышцы работают при подъеме по лестнице?

Подъем по лестнице с использованием простых старых лестниц или тренажера также укрепит ваши кости, мышцы и укрепит самые массивные мышцы нижней части тела, улучшив вашу гибкость.

Кроме того, соблюдение программы приведет к потере веса, что улучшит состав вашего тела. Независимо от того, какие упражнения вы выполняете, вы никогда не сможете избавиться от плохой диеты.

Что дальше?

Если вам действительно нужно похудеть, обязательно воспользуйтесь этим бесплатным руководством: 5 простых способов сбросить 20 фунтов за 3 месяца.

Вы можете повторять эту диету + план минимальных тренировок, чтобы сбросить 20 фунтов так часто, как вам нужно, а затем поддерживать свой идеальный вес.

Для увеличения силы всего тела добавьте упражнения с сопротивлением, например:

Похожие сообщения:

Сноски

¹ Что такое задняя цепь и почему она так важна?

Приколите и поделитесь Какие мышцы работают у подъемника по лестнице

Какие мышцы работают у подъемника по лестнице

Поделиться - значит позаботиться!

Познакомьтесь с лестницей


Когда вы хотите улучшить физическую форму, выносливость или, возможно, немного похудеть, нам всем советуют подниматься по лестнице, а не на лифте. Для увеличения частоты сердечных сокращений и проработки мышц ног с 80-х годов были популярны степенные тренировки. Со времен степ-классов и неоновой лайкры.

Но степ-тренажер в тренажерном зале можно не заметить. Это считается скучным. По правде говоря, подъемник по лестнице может обеспечить эффективную и всестороннюю тренировку, независимо от того, используется ли он как часть более широкой тренировки в тренажерном зале или сам по себе в течение всей тренировки.

Итак, давайте углубимся в преимущества лестничного подъемника. Вскоре вы можете поменять тренировку на беговой дорожке на тренировку по лестнице.Или их сочетание.



Что такое подъемник по лестнице?

Подъемник по лестнице делает то, что написано на жестяной банке, и имитирует подъем по лестнице. В отличие от некоторых других устрашающих тренажеров, им очень легко пользоваться. Он вращает ступеньки, имитируя подъем по лестнице, и вы можете изменять сопротивление и скорость.

Существует два типа шаговых тренажеров: степперы педального типа и шаговые тренажеры.

Педальные степперы требуют, чтобы вы нажимали на педали и держали тело в основном неподвижным, что означает, что это заставляет ваше ядро ​​более активно.Увеличивайте сопротивление или делайте шаги меньшего или большего размера по своему усмотрению, чтобы варьировать уровень сложности.

Ступенчатая мельница больше похожа на традиционный лестничный марш, который движется как эскалатор. Увеличьте скорость или делайте два шага за раз, чтобы получить более сложный вариант тренировки.



В чем разница между StairMaster и степенной мельницей?

StairMaster - это торговая марка. Отсюда и использование заглавных букв. Назовите это ступенчатой ​​машиной, степпером, ступенчатым устройством, StairMaster, степенной мельницей, мельницей Power Climb, подъемником по лестнице или ступенчатой ​​машиной - все это одно и то же.



Как пользоваться подъемником по лестнице?

Золотое правило: не сутулиться. Преимущества степ-машины максимальны, когда вы как можно меньше держитесь за поручень и сохраняете крепкий корпус. Держите ступни ровно и не вставайте на цыпочки. Не позволяйте коленям выступать вперед по сравнению с пальцами ног. Если ваше колено слишком сильно выступает вперед, это вызывает нагрузку на коленный сустав и сухожилие четырехглавой мышцы.



Что делает для вашего тела подъемник по лестнице?

Преимущества для подъемника по лестнице огромны.Тренировка на степ-тренажере - это хорошее упражнение для сердечно-сосудистой системы, сжигание калорий, учащение пульса и ускорение кровообращения. Если ваша цель - похудеть, вы можете помочь создать дефицит калорий здесь. Это также низкое воздействие по сравнению с другими кардиотренировками, такими как беговая дорожка. Плюс для тех, у кого проблемы с суставами.

Но он также может использоваться как силовая тренировка. Повторяющиеся движения ног для отталкивания - отличный способ проверить эту выносливость и активировать мышцы нижней части тела. Тренировки по лестнице отлично подходят, если вы хотите тонизировать нижнюю часть тела.

Кроме того, это упражнение дает хорошую тренировку и вашим основным мышцам. Необходимость корректировать баланс во время подъема помогает развить более сильное ядро. Следите за своей осанкой, чтобы сделать это действенным и облегчить боль в пояснице.



Подъем по лестнице в спортзале лучше, чем настоящая лестница?

Это определенно позволит вам повысить эффективность тренировок по лестнице.

Настоящая лестница не обеспечивает разного уровня сопротивления, как степпер в тренажерном зале. Чем тяжелее вы шагаете, тем тяжелее работают ваши мышцы и тем выше вероятность того, что вы начнете приводить в тонус нижнюю часть тела.

Интересно, что если вы поднимаетесь по настоящей лестнице, вам придется снова спускаться по ней. Спуск по лестнице может вызвать нагрузку на суставы, особенно колени. Любой, у кого были проблемы с коленом, например, с коленом бегуна, знает боль при спуске по лестнице. Поскольку вы всегда поднимаетесь по ступенькам, ваши суставы не нагружаются.



Как долго вы должны оставаться на лестнице?

Если вы новичок, начните с 15 минут. Так вы сможете проверить свое сопротивление и скорость. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы вы могли оставаться на лестнице в течение 30 минут. Для обычного человека 30-минутное занятие по лестнице может сжечь около 200-300 калорий.

Стремитесь к скорости около 60-80 шагов в минуту.Но также замечательно смешивать это. Попробуйте периоды увеличения скорости или увеличения сопротивления с последующим отдыхом. Таким образом вы сможете повысить свою выносливость и выносливость, а также хорошо потренировать каждую мышцу нижней части тела.



Что лучше, беговая дорожка или лестничный подъемник?

Преимущества беговых дорожек в тренажерном зале заключаются в том, что вы подвергаетесь меньшему риску травм, чем удары по тротуару. Беговые дорожки в тренажерном зале легче воздействуют на суставы, чем твердое бетонное покрытие, и здесь нет неровностей, вызывающих травмы, о которых нужно беспокоиться.Как правило, бег - это чрезвычайно эффективное кардио-упражнение, способствующее сжиганию калорий.

Степперы для спортивной лестницы

обладают теми же преимуществами, что снижают ударную нагрузку, но не так сжигают калории, как бег. Однако это также можно рассматривать как форму силовой тренировки, чего на самом деле не может быть бег. Лестницы могут проработать каждую мышцу в ваших ногах, если вы их правильно используете.

А если ты неуклюжий тип, то сложно упасть с ступеньки. Так что, если вам нравится отключаться и смотреть телевизор в тренажерном зале во время тренировок, этот вариант для вас.



Сжигает ли подъемник по лестнице жир на животе?

Вопрос о сжигании жира на животе возникает каждый раз.

Хотя вы не можете точно определить и целенаправленно снизить потерю жира на определенных участках тела, вы можете сжечь жир на животе, уменьшив общее количество потребляемых калорий и сжигая жир с помощью аэробных упражнений. Следовательно, степпер будет сжигать жир на животе как часть тренировки по сжиганию калорий, так как это хорошее аэробное упражнение.

Тренировки по лестнице также прорабатывают мышцы живота и укрепляют мышцы кора, задействуя мышцы, расположенные под жиром на животе, и помогают поддерживать живот в тонусе.



Где я могу использовать лестничного мастера?

Есть много тренажерных залов с StairMasters.

В большинстве тренажерных залов есть StairMaster или аналогичный тренажер. Если вы не уверены, есть ли в вашем любимом тренажерном зале подъемник по лестнице, спросите одного из инструкторов. Точно так же, как вы ожидаете найти беговую дорожку в большинстве тренажерных залов, вы можете рассчитывать найти и степпинг, особенно в больших спортзалах.



Тренировки для лестниц

Прелесть подъемника по лестнице в том, что на нем можно делать множество вариаций помимо простого подъема по лестнице.

Включение дополнительных движений, таких как выпад, приседание, жим над головой или даже добавление ленты с сопротивлением, - отличный способ сделать вашу тренировку еще более эффективной для проработки мышц вашего тела.


Готовы вывести свои скалолазные тренировки на новый уровень? Каламбур предназначен.С Hussle вы можете сделать свой фитнес-режим более гибким, получив доступ к нескольким тренажерным залам в любое время и в любом месте.



5 преимуществ использования лестницы для тела

Каждый месяц мы выделяем фантастическую спортивную экипировку, которую вы, возможно, не пробовали, но вам действительно стоит. Оборудование, представленное в этом месяце, тонизирует нижнюю часть тела, укрепляет ядро ​​и задействует самые большие мышцы тела, что позволяет сжигать много калорий. Пожалуйста, познакомьтесь ... с лестницей.

Что такое подъемник по лестнице?

Думайте об этом как о мини-эскалаторе с вращающимися лестницами и поручнями для обеспечения устойчивости. Когда лестница начинает двигаться, вы просто идете на месте, имитируя подъем по бесконечному лестничному пролету. Так почему бы просто не подняться по настоящей лестнице? Что ж, когда вы поднимаетесь по лестнице, вам не нужно разворачиваться и снова спускаться!

Каковы преимущества использования подъемника по лестнице?

Подъемник по лестнице обеспечивает отличную кардио-тренировку, которая легко воздействует на суставы, но в то же время развивает практически все мышцы ног и ягодиц, поскольку это упражнение с отягощением.Повторяющиеся шаговые движения помогают тонизировать нижнюю часть тела, одновременно работая над основными мышцами. Вы можете чередовать скорость на тренажере, вы можете выполнять упражнения по своему усмотрению, будь то устойчивое кардио низкой интенсивности или интервальная тренировка высокой интенсивности. В любом случае, подъемник по лестнице - это тренажер, который подходит для всех фитнес-способностей и уровней, и отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений, улучшить сердечно-сосудистую выносливость и выносливость.

Что вы на нем делаете?

Поднимитесь по лестнице! Но вы будете удивлены разнообразием упражнений, которые можно выполнять на этом тренажере.

Вот три тренировки для скалолазов, которые помогут вам начать.

Приседания: Встаньте, ноги на ширине плеч, затем запустите тренажер на медленной скорости. Присядьте, затем подпрыгните на следующую ступеньку, убедившись, что вы сгибаете колени при приземлении. Чтобы сохранить равновесие, слегка держите руки на поручнях.

Одна ступенька, две ступеньки: Поднимаясь по одной лестнице за раз, вы улучшаете свои квадрицепсы. Подъем по двум ступеням за раз воздействует на подколенные сухожилия и ягодицы.Итак, чтобы получить полноценную тренировку ног, делайте и то, и другое! Попробуйте пять подходов, чередуя одно и два шага, по две минуты за раз. Чтобы усложнить задачу, повышайте уровень в каждом подходе.

Шаги кроссовера : Если вы хотите придать тонусу и укрепить задницу, вы могли бы сделать намного хуже, чем попробовать кроссоверы в течение десяти минут. Просто сделайте шаг правой ногой, поместив ее на следующую ступеньку там, где обычно приземляется левая ступня. Затем сделайте шаг левой ногой, поместив ее на следующую ступеньку там, где обычно приземляется правая ступня.Чтобы сохранить равновесие (и для безопасности), слегка держите руки на поручнях.

После того, как вы усовершенствовали тренажер и захотели попробовать себя в продвинутой тренировке, вы можете даже попробовать лазать, держа в руках легкие гантели. Как бы вы ни выбирали подъем, не забывайте смотреть прямо перед собой, держите спину прямо и используйте поручни только для равновесия, чтобы не снимать вес с ног.

Хотите попробовать?

Не волнуйтесь, если вы никогда раньше не использовали лестничный подъемник, потому что мы здесь для этого. Просто попросите члена команды показать вам, как использовать его безопасно и эффективно, когда вы будете в следующий раз в тренажерном зале, и вскоре вы почувствуете преимущества.

Кто бы мог подумать, что никуда не денешься быстрее!

Чтобы узнать больше о тренировках, просмотрите наши бесплатные видео-тренировки.

2 Кардио-тренировки для альпиниста по лестнице

Когда дело доходит до старого верного оборудования для тренировок, подъемники по лестнице находятся в верхней части списка. В них нет никаких излишеств, что делает их простыми в использовании (даже для новичков), но они также могут дать вам потрясающую тренировку для всего тела.

«Лестничный подъемник - отличное оборудование для тех, кто ищет эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия и дополнительными преимуществами тренировки с сопротивлением нижней части тела», - сказал Идалис Веласкес, сертифицированный персональный тренер / онлайн-тренер и посол чемпиона C9. говорит СЕБЕ. Запрыгивая на этот тренажер даже всего на 30 минут, вы можете сжечь калории, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, а и укрепят всю нижнюю часть тела. Даже ваш пресс получает немного любви. «Ваше ядро ​​также усердно работает, чтобы обеспечить баланс и стабильность каждый раз, когда вы шагаете, не используя ручки», - объясняет Веласкес.

Однако важно убедиться, что вы лазаете в правильной форме. «Этот тренажер лучше всего подходит для тех, кто ищет вызов и может подниматься по лестнице без боли и в вертикальном положении», - говорит SELF Кейт Бишоп, персональный тренер с фитнес-приложением Find Your Trainer по запросу. «Опасность заключается в тенденции наклоняться вперед и опираться верхней частью тела на ручки», - говорит она. Это может помешать работе важных мышц (читай: кора) и привести к нарушению осанки за пределами спортзала.

Поэтому убедитесь, что стоите прямо, и используйте ручки только для равновесия, если это необходимо - не нужно держаться за дорогую жизнь, обещаю.

1. Используйте разные ступенчатые рисунки для нацеливания на ягодицы, бедра и бедра.

«Этот тренажер обеспечивает эффективную тренировку для укрепления ягодиц, поскольку он воздействует на все мышцы ягодиц и бедер: большую, среднюю и малую ягодичные мышцы», - объясняет Веласкес. Вы воздействуете на все три мышцы классическим шагающим движением вверх.

Совет от профессионала: ваша степпинг может фактически определить, прорабатываете ли вы в основном ягодичные мышцы или квадрицепсы.Когда вы ставите ногу на следующий шаг, сосредоточьтесь на том, чтобы оттолкнуться пяткой, чтобы встать, чтобы активировать мышцы задней поверхности ног, объясняет Веласкес. «Если вы толкнетесь подушечками стопы, большее напряжение будет передано на лобное бедро (также известное как ваши квадрицепсы)».

В приведенной ниже тренировке она предлагает комбинацию различных вариантов шага, чтобы реально воздействовать на мышцы ягодиц и ног со всех сторон - ниже приведены все движения, которые вам нужно знать. Во время разминки и заминки поднимайтесь на каждую ступеньку, как если бы вы поднимались по лестнице », - говорит Веласкес.На других этапах тренировки вы можете увеличивать (или уменьшать) интенсивность до наиболее удобного для вас уровня, изменяя скорость, с которой вы шагаете.

  • Двойные ступени: Пропускайте лестницу на каждом шагу и чередуйте ноги. «Это поможет сосредоточиться на ваших ягодицах и подколенных сухожилиях. Обязательно отталкивайте пятку, когда стоите».
  • Подъем ног: Положите ладони на боковые поручни для равновесия, отведите правую ногу назад и удерживайте ее вверх в течение одной секунды.Затем сделайте шаг вперед и чередуйте ноги, откинувшись назад и сделав шаг вперед левой. Притормози, если нужно поддерживать форму. «Обязательно держите ногу прямо и не выгибайте спину». И не беспокойтесь о том, как высоко поднимается ваша задняя нога.
  • Одиночные ступени: Поднимайтесь на каждую ступеньку, как если бы вы поднимались по лестнице.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *