Виды спортивного бега: Виды бега в легкой атлетике

Виды бега в легкой атлетике

Бег как составляющая дисциплина легкой атлетики является ее основой. Это один из самых древних видов спорта. История бега началась еще во времена Древней Греции. Первые Олимпийские игры и вовсе включали в себя только эту дисциплину. Постепенно менялись дистанции бега, экипировка спортсменов, места проведения соревнований. Однако по-прежнему бег остается главной составляющей легкой атлетики.

Виды бега

1. Спринт. Другими словами, это бег на короткие дистанции. Включает гладкий бег на расстояния 100, 200 и 400 метров среди мужчин и женщин. Спринт считается наиболее зрелищным из всех видов бега, его предпочитают и сами спортсмены. Особенно популярной у них является стометровка. Самые известные спортсмены в этой категории – Бен Джонсон, Асаффа Пауэл, Джастин Гэтлинн. Они вошли в мировую историю бега. А Усейн Болт, бегун из Ямайки, преодолевший 100 м за рекордно короткое время в 9,57 с, стал самым быстрым человеком планеты. Техника бега на короткие дистанции состоит из двуз фаз – опоры и полета. Время, затраченное на обе фазы, составляет время шага. Разгон, работа рук, рывок перед финишем – совокупность этих составляющих позволяет достичь хорошего результата.

2. Эстафетный бег 4х100 и 4х400, 4х200, 4х800 и 4х1500 м среди мужчин и женщин. Эстафетный бег осуществляется в 20-метровом коридоре, техничным моментом является передача эстафетной палочки. Техника передачи должна отрабатываться до автоматизма, так как доли секунды решают исход забега.

3. Барьерный бег. Соревнования по нему проходят на дистанции длиной 3000 метров. По кругу на расстоянии 400 м друг от друга расположены барьеры. Их пять штук, высота их составляет 91,4 см. За одним из барьеров находится еще и наполненная водой яма. Ее глубина 76 см. Техника барьерного бега заключается в выработке бегуном чувства места отталкивания перед барьером, чтобы без проблем преодолеть препятствие.

4. Бег на средние дистанции. Их протяженность составляет зимой 400-3000 метров, в летнее время года 600-3000 метров.

5. Бег на длинные дистанции. Самый тяжелый из видов бега, требует большой выносливости и отличной физической подготовки. Зимой забег происходит на расстояние 5000 м. А вот в летнее время дистанция может быть увеличена до 30000 метров. Марафонской дистанцией считается расстояние в 42 км 195 м. Хайле Гебреселассие из Эфиопии, Поле Рэдклиф из Великобритании считаются лучшими бегунами-марафонцами, показавшими максимально хороший результат в этом виде бега.

6. Кросс – бег по пересеченной местности.

Правила забегов

Существуют как общие правила для всех видов бега, так и отдельные. В беге на короткие дистанции, например, разрешается находиться только на своей дорожке, нельзя переходить на дорожку противника. Такого правила нет в забегах на средние либо длинные дистанции, однако во время забега категорически запрещается дотрагиваться до другого участника, за это может грозить дисквалификация. Старт производится только по выстрелу стартера, если  бегун стартовал раньше, ему выносят предупреждение, а если это сделано уже повторно, спортсмен снимается с соревнований. 

Дисциплины и виды бега — Библиотека знаний

Легкая атлетика объединяет несколько спортивных дисциплин — прыжки, спортивную ходьбу, метания, но наиболее популярная среди них — бег, который в 1896 году стал олимпийским видом спорта. Соревнования по бегу могут проводиться не только на легкоатлетических стадионах с размеченными дорожками, но и широко распространены такие виды соревнований, как бег по шоссе, по пересечённой местности, массовые городские забеги.

Стадионные беговые дисциплины

Короткие дистанции

спринт

60 м, 100 м, 200 м, 400 м

барьерный

60 м, 80 м, 100 м, 110 м, 400 м в закрытом помещении: 50 — 60 м

Средние дистанции

800 м, 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м

Длинные дистанции

2 мили, 5000 м, 10 000 м, 42 195 м

Бег с препятствиями

4×100 м, 4×200 м, 4×400 м, 4×800 м, 4×1500 м, с барьерами, «шведская эстафета»

Спринтерский и барьерный бег

Спринт — бег на короткие дистанции от 60 до 400 м по стадиону. Он входит в состав многих нормативов для спортсменов. Спринтер тратит во время соревнований много сил, рекомендовать такой вид бега можно только очень здоровым людям.

Усейн Болт из Ямайки считается самым быстрым человеком Планеты. Ролики с его забегами пользуются огромной популярностью у телезрителей и занимают верхние строчки рейтингов в соцсетях. Самые яркие рекорды Болт поставил на Чемпионате мира в Берлине в 2009 году на открытом воздухе: 9,58 на 100-метровке и 19,19 на дистанции 200 м.

Барьерный бег — спринтерский вид бега, когда спортсмену необходимо преодолевать барьеры, установленные на равных расстояниях. Бег на короткие дистанции летом: 110 м для мужчин, 100 м для женщин и бег на целый круг 400 м с барьерами. «Зимние» дистанции в закрытых помещениях: 50 или 60 м. Высота барьера зависит от пола и возраста спортсмена, а расположение барьеров — от длины дистанции.

Бег на средние дистанции

Средние дистанции — от 800 м до 3000 м. Дистанция 600 м также относится к средним и чаще используется как тренировочная. Соревнования на ней проводятся реже, причем в основном в закрытых помещениях или для детей старшего возраста. 800 м и 1500 м — являются олимпийскими дистанциями. Соревнования по бегу на остальных дистанциях имеют обычно статус коммерческих или проводятся в рамках местных чемпионатов. Дистанция 3000 м часто используется в беге с препятствиями (стипль-чез).

Кения – родина самых выносливых бегунов. Гордость страны – рекордсмен на дистанции 800 м Дэвид Рудиша. 9 августа 2012 года на Олимпийских играх в Лондоне спортсмен без особых усилий пробежал 800 м за 1:40,91. Скорее всего, это не последнее мировое достижение кенийца.

Бег на длинные дистанции (стайерский)

Длинными считаются дистанции свыше 3000 м или 2 миль. Дистанции на 5000 м, 10000 м и 42195 м (марафон) являются классическими олимпийскими, бегуны соревнуются на стадионах или бегут по шоссе.

«Радуйтесь люди, мы победили!» — греческий воин Фидиппид донёс радостную весть в Афины и упал замертво. Сейчас марафонскую дистанцию бегут не гонцы с радостными вестями, а профессионалы, стараясь показать лучшее время. И самый быстрый и выносливый сегодня – кенийский бегун Патрик Макау. Он пробежал Берлинский марафон в 2011 году за рекордные 2:03,38.

Стадионные дистанции измеряются в метрах, шоссейные пробеги — в километрах (например, на стадионе проводят соревнования на 5000 метров, а по шоссе — 5 километров). Бег на длинные и средние дистанции подходит как начинающим любителям для похудения и укрепления жизненного тонуса, так и опытным профессионалам в качестве общефизической подготовки.

Часовой бег

Легкоатлетическая дисциплина, в которой результатом является расстояние, преодоленное спортсменом за один час по дорожке стадиона.

Соревнования по часовому бегу начали проводиться с конца XVII века. Первый мировой рекорд был зарегистрирован в 1904 году и принадлежит англичанину Альфреду Шраббу.

Бег с препятствиями (стипль-чез)

Бег с препятствиями или стипль-чез — яркое и зрелищное соревнование с непредсказуемым финалом. Это бег на дистанцию в 3000 м на открытом стадионе (или 2000 м в манеже), во время которого приходится преодолевать несколько препятствий, представляющих собой тяжелые конструкции и одно главное — массивный барьер перед ямой с водой.

Гимн России на легкоатлетических соревнованиях мирового уровня исполняется не так часто, как нам бы всем этого хотелось. Поэтому яркие победы наших спортсменов так ценны. Гульнара Самитова-Галкина завоевала золото на дистанции 3000 м с препятствиями с фантастическим временем 8:58,81, финишировав с сильным отрывом от соперников на Олимпийском стадионе в Пекине в 2008 году.

Эстафеты

В легкой атлетике эстафета — это поочередное прохождение бегунами этапов дистанции, где передача очереди осуществляется с помощью эстафетной палочки. Эстафетные команды соревнуются между собой в скорости прохождения всей дистанции.

Классическая эстафета состоит из 4-х этапов по 100 м или 400 м: 4х100 м, 4х400 м.

В закрытых помещениях из-за виражей проводят эстафеты 4х200 м и 4х800 м.

На чемпионатах по эстафетному бегу есть такой вид эстафеты как 4х1500 м.

Также встречаются и другие виды эстафет, проводимые на стадионе:

4х110 м с барьерами.

«Шведская эстафета» 800 м + 400 м + 200 м + 100 м. Такие эстафеты проводятся на чемпионатах по эстафетному бегу.

Во многих странах популярна эстафета экиден (марафонская), в которой роль эстафетной палочки выполняет лента.

Беговые дисциплины вне стадиона

Бег по шоссе (пробеги)

Бег на дистанции длиннее 10 км, как правило, организуется не на стадионах, а на дорогах или шоссе под открытым небом. Организаторы соревнований стараются подобрать дистанцию без ярко выраженных спусков и подъемов, с минимальным количеством ветреных участков. Бегать на сверхдлинные дистанции по шоссе всегда сложнее, чем на стадионе. К таким дистанциям относятся в том числе:

Марафон. Длина дистанции 42 км 195 м. Это классическая олимпийская легкоатлетическая дисциплина для мужчин и женщин.

Иногда термин «марафон» применяется как название или характеристика соревнований на длинные дистанции в экстремальных условиях или на сильно пересеченной местности.

Полумарафон. Как видно из названия, длина этой дистанции в два раза короче классической марафонской и составляет 21 км 97,5 м. Соревнования проводятся на шоссе или в городских условиях. Несмотря на то, что полумарафон не является олимпийской дисциплиной, он популярен среди любителей бега. Во многих крупных городах— Чикаго, Лиссабоне, Берлине, Лондоне — регулярно проводятся соревнования по полумарафону.

Сверхмарафон — бег на 100 км. Также к сверхмарафону относится суточный бег. Атлет должен пробежать максимальное расстояние за 24 часа. Соревнования по суточному бегу проводятся как по стадионах, так и по шоссе или в городе.

Бег по пересечённой местности (кросс)

Бег в условиях естественного ландшафта хорошо развивает силу, выносливость и тренирует дыхание. Спортсмену приходится преодолевать неровности местности, лесные заросли, спуски и подъемы, перепрыгивать ямы и даже пересекать водные преграды. Развивать большие скорости в кроссовом беге вряд ли получится, так как приходится чередовать низкую скорость по пересеченной местности с ускорениями на относительно ровных участках. Кроссовый бег, в отличие от бега по шоссе, не так сильно нагружает коленные суставы атлета. Кросс относится к длинным и продолжительным по времени дистанциям.

Трейлраннинг

Трейлраннинг — разновидность кроссового бега, характеризуется повышенной сложностью трассы. Бегуны преодолевают высокие холмы, горные перевалы, быстрые реки, участки пустынь и т.п. Если перепад высот на трассе превышает 1000 м, то такой вид бега называют горным или «скай раннингом». Любители трейла могут выбираться за город как на короткие однодневные тренировки, так и в трейловый забег на несколько дней или даже недель, преодолевая сотни километров с минимальной экипировкой.

Триатлон

Триатлон — мультиспортивная дисциплина, состоящая в классическом варианте из трех последовательных этапов: плавания, велосипедной гонки и бега. Существует несколько видов триатлона, различающихся между собой главным образом длиной дистанции на каждом этапе. Самыми популярными являются:

	плавание	велогонка	бег
	300 м	8 км	2 км
	750 м	20 км	5 км
Олимпийский триатлон	1500 м	40 км	10 км
	1930 м	90 км	21 км 97,5 м
	3860 м	180 км	42 км 195 м

Ультратриатлон

Ультратриатлон — дистанции IronMan, увеличенные в несколько раз.

Дека-триатлон — дистанция IronMan, увеличенная в 10 раз, рассчитанная на 10 дней.

Какие бывают виды спортивного бега?

Бег — это ускоренный способ передвижения человека, данный ему от природы. Но нагрузка, которую оказывает бег на все системы организма и мышцы, может быть разной, в зависимости от разновидности бега.

Виды бега.

Разделение бега на виды обусловлено разной нагрузкой на мышцы и дыхательную систему человека. Факторами разделения могут быть:

• Скорость.
• Длина дистанции.
• Угол подъёма.
• Грунт.
• Количество участников.

По скоростным характеристикам бег может быть на время (стандартные спортивные дистанции — 30, 60, 100 и 400 метров) и оздоровительным бегом, или бегом для нормализации дыхания. Если первый вид бега заставляет спортсмена приложить все силы, то второй — это поиск комфортного режима передвижения, без перегрузок опорно-двигательного аппарата и лёгких, на развитие выносливости.  

 

По длине дистанции можно выделить бег на короткие дистанции (30, 60 и 100 м), средние (400 м и 1 км), длинные (2-10 км), марафон (длина дистанции марафона составляет 42 км) и сверхмарафон (от 300 до 700 м по разному грунту, с перепадами высоты, температур и погодных условий).

 

Бег может быть по ровной поверхности (без перепадов высоты), с подъёмом вверх, на спуск и включать перепады высоты. Бег на подъём и спуск сложен из-за длительной нагрузки одной группы мышц, не чередующейся с расслаблением. Спортивные соревнования включают гладкий (по ровной дистанции) и барьерный бег (с препятствиями, стандартная длина трассы — 2-3 км).

 

Грунт для бега может быть твёрдым (беговая дорожка, асфальт, грунтовая дорога), мягким (песчаный грунт, травяное покрытие) и смешанным (естественный грунт, включающий песок, гравий, трава, перепады высоты, вода). Более вязкий и мягкий грунт требует большего усилия при беге.

 

По количеству участников бег бывает индивидуальным, эстафетным (командный вид спорта, включающий скоростной бег на заданную дистанцию, гладкий или барьерный, с передачей эстафетной палочки следующему участнику) и массовым (стартует неограниченное количество человек на заданную дистанцию с определёнными линией финиша и маршрутом).

 

Спортивные беговые дисциплины проходят только на скорость. Официальные соревнования проводятся по гладкому бегу, барьерному (незакреплённые барьеры на дистанции, преодолеваемые прыжком), с препятствиями (различного характера, преодолеваемых прыжком, касанием либо обходом вокруг), эстафетному и кроссовому (на длинные дистанции) бегу.    

 

В интернет-магазине Профспорт всегда можно рассчитывать на профессиональную консультацию при выборе кроссовок для бега. Вам помогут сделать выбор с учётом индивидуальных потребностей и

особенностей спортивной дисциплины.  

Виды бега и их особенности

В последнее время здоровый образ жизнь стал динамично развивающейся тенденцией, и этот факт не может не радовать. Многие, выбирая вид спорта для оздоровления и укрепления организма, отдают предпочтение бегу. Но бег бегу рознь и нужно понимать, в чем его существенные различия. Из этой статьи узнаем, какие бывают виды бега.

Классификация видов бега предполагает учет следующих параметров:

• Скорость.
• Расстояние (длина дистанции).
• Угол подъема.
• Беговая поверхность.
• Количество участников.

Если исходить из скоростных характеристик, то бег бывает:

• Оздоровительный или нормализующий дыхание.
• Бег на время. Это привычные нам со школы дистанции, по которым сдавались нормативы (30, 100, 500, 1000 м).

При оздоровительном беге важно выбрать комфортный темп передвижения без оказания повышенной нагрузки на дыхательную систему и опорно-двигательный аппарат. На видах оздоровительного бега остановимся немного позже. Бег на время требует от спортсмена выложиться в полную силу и показать максимальный результат.

В зависимости от длины дистанции выделяется бег:

• На короткие дистанции (30, 60, 100 метров). Спортсмены, бегающие на короткие дистанции, отличаются значительной мышечной массой, выносливость для них не главное.
• На средние дистанции (500 и 1000 метров).
• На длинные дистанции (2000 и 10000 метров).
• Марафон – длина дистанции классического марафона составляет 42,195 м. Мировой рекорд по преодолению этого расстояния — 2 часа. Полумарафон — это, соответственно, расстояние в 21 километр. Ультрамарафон — это любой забег на расстояние, превышающее длину обычного марафона.

• Ровная поверхность.
• Поверхность с подъемом.
• Поверхность со спуском.
• Поверхность с перепадами высот.

Сложность бега с подъемом заключается в том, что происходит длительная нагрузка на одну группу мышц, не чередующаяся с расслаблением. То же самое относится и к бегу со спуском. На спортивных соревнованиях включается бег по ровной поверхности или барьерный (с препятствиями).

• Твердая.
• Мягкая.
• Смешанная.

Твердая поверхность для бега — это асфальт, беговая дорожка, обычный грунт. Мягкая поверхность — это песок и трава. Смешанная поверхность включает различные поверхности по твердости, обычно сопровождается перепадами высот. Это может быть сочетание песка, гравия, травы, воды и т.д. Мягкая поверхность более вязкая со слабой амортизацией, поэтому бежать по ней достаточно сложно.

По количественному составу бег бывает:

• Индивидуальный.
• Эстафетный.
• Массовый.

С индивидуальным бегом все понятно. Эстафетный бег предполагает преодоление заданной дистанции и передачи эстафетной палочки другому участнику. Эстафетный бег может быть как на ровной поверхности, так и с препятствиями. Массовый забег предусматривает, что стартует неограниченное количество участников по заданному маршруту с конкретной финишной линией.

• Бег с аэробной пульсовой нагрузкой.
• Бег трусцой.
• Интервальный бег.
• Спринтерский бег.

Бег с аэробной нагрузкой некоторые путают с бегом трусцой, но это не одно и то же. Аэробный бег предполагает контроль над пульсом, удары которого должны находиться в диапазоне (115-125 ударов в минуту). Хорошо подготовленный человек может бегать в таком темпе достаточно продолжительное время. Подходит аэробный бег для интенсивных тренировок, бег можно чередовать силовыми нагрузками, но делать это нужно под наблюдением инструктора. Такой бег сжигает калории, оказывает тонизирующее действие на мышцы, полезен для костей и суставов.

Бег трусцой, сегодня его еще называют джоггинг, активно используется в качестве упражнения для ежедневных тренировок. Бег трусцой отличается умеренностью темпа (7-9 километров в час) и не слишком широкими шагами. Его можно использовать в качестве разминки или как завершающий этап силовой нагрузки. Популярность джоггинга обусловлена тем, что он подходит для людей абсолютно разного уровня подготовки, физического состояния и возраста. Этот вид тренировок широко применяется профессиональными спортсменами в качестве восстановительных тренировок.

Интервальный бег предполагает быстрое увеличение темпа на коротком участке дистанции, а затем снижение до восстановительного темпа. На восстановительном участке частота пульса должна опуститься до 120 ударов в минуту, а дыхание должно стать легким. Интервальный бег практикуют уже опытные бегуны, новичкам этот вариант вряд ли подойдет. Во-первых, нужно хорошо владеть техникой, знать реакцию своего организма на подобные нагрузки и действовать в соответствии с четким планом. Чередование быстрого бега с бегом трусцой или обычным шагом тренирует физическую выносливость.

Спринтерский бег — это бег на короткие дистанции. Главная задача — пробежать отведенный отрезок дистанции максимально быстро. Эффективен спринтерский бег для снижения веса. Не рекомендуется сочетать его с выпадами, становой тягой и приседаниями. Это может привести к растяжению составов из-за слишком высокой нагрузки на них.

Фартлек (перевод со шведского — игра скоростей). Методика основана на чередовании скоростей, своего рода, скоростной игре. Не путать с интервальным бегом, здесь предусматривается шаг, быстрый темп, медленный, снова шаг и т.д. Никаких остановок не предполагается. Промежутки между отрезками и разница между темпами определяется спонтанно. Полезно для тренировки сердечной мышцы и укрепления голеностопа. Занимаются фартлеком на естественном покрытии и на беговой дорожке. Такой вид бега способен разнообразить тренировки, внеся в них некий элемент игры.

Рогейн — вид бега в команде. Сама суть рогейна достаточно оригинальна: существуют старт и финиш забега, но конкретный маршрут не проложен. На всем протяжении маршрута расставлены фишки «чекпоинты». Основная задача команды, двигаясь от старта к финишу, посетить максимальное большее количество таких точек. Причем прибытие на точку должно осуществляться командой в полном составе, иначе результат не засчитывается. Важно не только быстро бежать, но и максимально грамотно построить маршрут. Время прибытия к финишу лимитировано и за каждую минуту опоздания команду ожидает штраф.

Теперь, вооружившись знаниями о том, какие виды бега существуют можно смело приступать к регулярным занятиям. А если тренировки будут проходить в компании единомышленников, то эффективность от них будет еще больше.

разновидности бега, их характеристика — Рамблер/спорт

Обычный бег Такой вид популярен среди новичков, кроме того, используется в качестве разминки. Основными характеристиками такой нагрузки являются естественное движение рук, свободное и легкое передвижение. В таком виде бега руки согнуты в локтях и двигаются вперед до уровня грудной клетки, а потом — назад. Приземляться нужно на всю стопу или на носок, контролируйте, чтобы упор не шел на пятку. При обычном беге дистанция преодолевается небольшими шагами (при этом, туловище немного наклонено вперед, спина прямая). Такая аэробная нагрузка помогает освоить навыки правильного координированного движения, ускорить метаболизм, улучшить работы сердца.

Классификация по расстоянию

На короткие дистанции

Соревнования на короткие дистанции вызывают у зрителей азарт и волнение, так как трудно предугадать, кто из участников прибежит первый. В основном, спринтеры пробегают 100, 200 или 400 метров, такие дистанции можно встретить чаще всего. К специфичным расстояниям относят 30 (контрольный норматив), 60 и 300 метров (включают в чемпионат Европы). Спринт бег — очень популярный вид спорта в легкой атлетике.

На средние дистанции

Чтобы получить хороший результат на такой дистанции, спортсмен должен соблюдать некоторые правила. Участнику нужно знать технику, уметь правильно дышать и разминаться перед забегом. К данной классификации относят следующие расстояния: 800 метров, один, полтора, два и три километра.

На длинные дистанции

К такому виду относят забеги от трех километров и больше. Участников таких соревнований называют стайеры. К такому виду относят суточный бег, когда человеку нужно за 24 часа пробежать максимальную дистанцию.

Ускоренный бег применяется чаще всего, он пользуется популярностью как среди спортсменов, так и среди зрителей.

Бег с остановками и изменением направления

При правильном выполнении техники бега с остановками улучшается моторика тела. Такой вид спорта очень полезен для спортсмена. К данной нагрузке относят бег с препятствиями, суть которого заключается в преодолении дистанции с различными преградами на пути быстрее, чем соперник. Такие соревнования проводятся в Олимпийских играх.

Еще одним популярным подвидом является челночный бег, который встречается еще в школьные времена. Суть заключается в быстром старте и ловких поворотах, перед сдачей нормативов нужна хорошая физическая подготовка.

Бег с остановками и изменением направления нужен для улучшения показателей скорости, развития выносливости и ловкости. Что касается второго вида, то существует несколько интересных упражнений для развития силы бега и скорости (передвижением боковым и скрестным шагом с поочередным упором на разные ноги).

Классификация по скорости

По такой категории можно выделить два вида:

Оздоровительный (спортсмен выбирает удобный для него темп пробежки, которые не вызывают отдышки, а наоборот помогут нормализовать дыхание и благотворно повлиять на состояние опорно-двигательной системы).

Бег на время по дистанции (спортсмену нужно пробежать определенную дистанцию, выложившись на полную силу, чтобы показать лучший результат. Стандартные расстояния: 30, 100, 500 и 1000 метров).

Цикличный бег Такой вид нагрузки является эффективным способом управления потоками энергии. Он состоит из двух этапов: бега трусцой и ходьбы, которые чередуются с определенным интервалом. Как правило, смена передвижения происходит каждый двадцать минут. Основная цель такой программы — привести организм к балансу. Пропорция бега и ходьбы в цикличном беге подбирается индивидуально, в зависимости от цели применения.

Блок похожие статьи

Виды ходьбы

Ходьба — это тоже своего рода вид спорта. Она делится на три вида:

Прогулочный шаг. Рекомендуется тем, кому противопоказано нагружать организм. Скорость передвижения — не более двух километров в час.

Оздоровительная прогулка. Скорость передвижения — не более семи километров в час. При такой разминке мышцы приводятся в тонус, улучшается кровообращение и работа сердца. Ходить в таком темпе нужно не менее 60 минут.

Спортивная ходьба. Скорость передвижения — более семи километров в час. Новичкам рекомендуется начинать тренировку под присмотром тренера, который вовремя укажет на ошибки.

Зная виды ходьбы и бега, Вы можете с легкостью подобрать подходящую нагрузку для себя. Проконсультируйтесь с тренером, он поможет подобрать Вам нужный вид бега, исходя из Ваших индивидуальных особенностей. Удачи!

Читать далее

Другие материалы по теме:

Почему во время бега болит в боку

Как бегать зимой и не мерзнуть

Что есть и пить перед забегом?

это стипль чез, гладкий, спорт, который проводится, какие бывают старты, существуют беговые упражнения

Какие бывают виды оздоровительного бега для человека

Есть следующие виды оздоровительного бега.

Беговые упражнения в аэробной пульсовой зоне

Бег в аэробной пульсовой зоне — простой и распространённый вид кардионагрузки, которым можно заниматься как в зале, так и в парке.

Спортсмены, не понаслышке знакомые с бегом, знают о таком важном понятии, как ЧСС — частота сердечных сокращений. Существует несколько понятий, связанных с ЧСС.

Это МЧСС — максимальная частота сердечных сокращений, а также верхний и нижний аэробный порог, которые очерчивают границы допустимого для кардионагрузки пульса.

Для расчёта пульсовой зоны проще воспользоваться упрощённой формулой, разработанной Марти Карвоненом:

МЧСС = 220 — собственный возраст. Эффективной для снижения веса, пригодной для аэробных нагрузок, и безопасной считается зона 60—80% от МЧСС.

Нижняя граница пульса = (220 — возраст) * 0,6.

Верхняя = (220 — возраст) * 0,8.

Занятия в допустимой пульсовой зоне принесёт бегуну только пользу и массу положительных эмоций, а также поможет сбросить лишние килограммы. А вот выходить за верхний пульсовый порог чревато проблемами с сердцем.

Важно! Сердечная мышца начинает работать на износ, что, может, очень пагубно сказаться на дальнейшем здоровье спортсмена.

Рекомендации:

1. Обязательно размяться перед тренировкой.
2. Время от времени необходимо останавливаться, чтобы проверить собственный пульс.
3. Если возникает головокружение, тошнота, колики в области рёбер, лучше всего прекратить тренировку и передохнуть, попить воды.

Джоггинг трусцой

Ещё одной разновидностью оздоровительного бега является джоггинг. Это медленный бег со скоростью примерно 5—9 км/час.

Бег трусцой обладает всеми положительными качествами спортивного бега.

Он также оказывает благотворное влияние на кардиореспираторную систему организма и способствует снижению веса (за час сжигается 400—500 ккал).

Джоггинг — наиболее щадящий вид бега, который рекомендован людям с избыточным весом, с травмами суставов, начинающим спортсменам, детям и беременным женщинам на ранних сроках, людям преклонного возраста. Бег трусцой часто используется как разминка и заминка перед основной тренировкой. Его особенностью считается короткий шаг.

Техника: руки согнуты в локтях на 90 градусов. Плечи расслаблены. Взгляд направлен вперёд. Корпус в вертикальном положении и наклонён вперёд на 5—7 градусов. Движения рук происходят вдоль рёбер, с малой амплитудой, без рывков.

Важно! Во время бега стараться не раскачивать корпус из стороны в сторону. Держаться ровно и прямо.

Интервальный

Основное отличие интервального бега от обычного в чередовании ускоренного и умеренного темпа.

Чаще всего интервальный бег используется теми спортсменами, которые хотят быстрее расстаться с ненавистными килограммами.

С помощью такой кардионагрузки можно скинуть до 1 кг за неделю при грамотном сочетании тренировок и диеты.

А также бег с изменением темпа способствует увеличению мышечной массы, улучшает кровообращение, и ускоряет обменные процессы в организме.

Классический вариант интервальной тренировки — сочетание бега трусцой с ускорением.

Справка! Интервальная кардиотренировка короче по времени, нежели обычный бег с постоянной скоростью, и занимает 30—40 минут. Увеличивать время тренировки рекомендуется постепенно, спустя 2—3 месяца регулярных занятий.

Техника: руки согнуть в локтях, держать ближе к туловищу. Спина прямая, корпус немного склонить вперёд. Шея расслаблена. Взгляд направлен вперёд. Бежать необходимо с упором на носок, а не на пятку.

Вам также будет интересно:

Фартлек

Фартлек — разновидность интервального бега. Фартлек изобрёл шведский тренер Гёст Хельмер, который придумал его, чтобы разнообразить процесс подготовки бегунов к кроссам по пересечённой местности.

Фартлек эффективнее всего проводить на неровной местности, где есть много холмов. Это необходимо для обеспечения естественной смены темпа.

Одним из основных правил фартлека — пульс спортсмена должен находиться в промежутке 60—80% от МЧСС. В целом фартлек очень похож на обычную интервальную тренировку, за исключением того, что опытные тренеры не рекомендуют использовать в ходе занятия часы и отслеживать время. Тем самым фартлек превращается в психологически расслабленную тренировку практически без ограничений.

Рогейн

Рогейн появился в Австралии в 1976 году. Представляет собой командный вид спорта. Похож на спортивное ориентирование на местности.

Команда состоит из 2—5 человек, а само состязание в своём классическом формате длится 24 часа. До начала соревнования участники уже знают, где расположены точки, до которых необходимо добраться. Задача участников — посетить как можно больше контрольных точек за определённое время. Передвигаться разрешается бегом или шагом.

Техника спортивного ориентирования

Спортивное ориентирование отличается от рогейна тем, что команда проходит неизвестную им трассу через контрольные точки, отмеченные у них на картах. Время, на прохождение дистанции, ограничено.

Спортивное ориентирование проходит на совершенно разных ландшафтах: горы, леса, поля. Спортсмен не только развивает свои физические навыки во время спортивного ориентирования на местности, но и смекалку.

Какие существуют различные виды спортивного бега

Существуют следующие разновидности спортивного бега.

Кроссовый спорт — противоположность гладкому бегу

Кроссовый бег — перемещение по пересечённой местности: лес, парк, поле, пустыня и т. д. На своём пути спортсмены могут встречать различные природные препятствия, которые необходимо преодолевать. Кроссовый бег можно назвать противоположностью гладкого, который проходит на абсолютно ровной поверхности без каких-либо препятствий.

Этот вид бега довольно травмоопасный. Под ноги могут попадаться камни, шишки, корни, и прочее. Безопаснее будет бежать не с носка, а с пятки или полной стопы.

Фото 1. Показана техника кроссового бега: как держать туловище при беге в гору и под нее.

Во время кроссового бега в работу включаются практически все группы мышц. Хорошо тренируется выносливость организма. Перед кроссом рекомендуется хорошенько размяться, а в конце провести небольшую заминку.

Барьерный

Барьерный бег представляет собой спринтерские дисциплины лёгкой атлетики с преодолением барьеров. Таким видом бега занимаются спортсмены с достаточной физической подготовкой, которые умеют развивать хорошую скорость и обладают прекрасной координацией и чувством ритма.

Барьерный бег требует больших усилий и длительных тренировок. Для преодоления барьера используется специальная техника, состоящая из трёх этапов: атака, перекладина и сход.

Атака: спортсмен поднимает маховую ногу, сгибая её в колене, и выпрямляет голень. Пятка направляется строго вперёд. Корпус и голова, во время подъёма ноги, держатся строго на одной линии.

Перекладина: преодолевая перекладину, спортсмен поднимает согнутую в колене ногу, которой осуществляется толчок, и разжимает голеностоп. Маховая нога направляется вниз, маховая рука — назад.

Фото 2. Наглядно показана специальная техника для преодоления барьера во время бега.

Сход: спортсмен ставит маховую ногу на пяточную опору с носка, держась при этом на расстоянии 130 сантиметров от барьера. Самое важное на этом этапе — держать ровно корпус, не наклоняя его вперёд.

Для подготовки к барьерному бегу спортсмены используют ряд упражнений. Самыми эффективными являются следующие:

1. Махи ногой вперёд, назад, в стороны из положения стоя у опоры.
2. Ходьба с выпадами.
3. Сгибания ног: опираясь спиной на опору, согнуть ногу в колене и дотянуться носком до перекладины, прогибаясь в пояснице и выводя таз вперёд. Или: сидя, вытянуть маховую ногу вперёд, согнуть толчковую ногу в стопе, и отвести её в сторону чётко под прямым углом.

Как проводится эстафетный старт

Эстафетный бег популярен везде: среди опытных и начинающих спортсменов, на школьных уроках физкультуры, в вузах.

Технически похож на спринтерский забег, где главная цель спортсмена — показать максимальную скорость, выносливость и координацию на заданной дистанции.

Самой популярной является эстафета, где 4 игрока, сменяя друг друга, пробегаю одинаковые 100-метровые дистанции. Во время забега спортсмены передают друг другу так называемую эстафетную палочку. Её нельзя ронять и бросать своему партнёру. Успех команды зависит от того, как чётко бегуны выполняют инструкции и насколько хорошо они умеют стартовать и быстро разгоняться.

В отличие от кроссового бега, эстафетный можно назвать гладким бегом. То есть спортсмен перемещается по специальному покрытию или по ровной дороге, лишённой природных или иных препятствий.

Важно! Бегун, принимающий эстафету, имеет право начать разгон за десять метров до начала своего участка, чтобы набрать скорость.

Стипль-чез: что это

Стипль-чез — бег с препятствиями, представляющий собой одну из самых сложных дисциплин лёгкой атлетики. Чтобы осилить довольно длинную дистанцию, спортсмену необходимо обладать развитыми физическими силами, хорошей выносливостью, и правильной техникой преодоления препятствий. Препятствиями служат различные перегородки и ямы.

Техника преодоления препятствия в стипль-чез напоминает технику при беге с барьерами.

Спортсмен отталкивается одной ногой от покрытия, максимально устремляя корпус вперёд. Толчковая нога — распрямляется, пятка направляется вперёд.

Для сохранения равновесия вперёд выносится рука, противоположная маховой ноге. В заключительной фазе полёта туловище возвращается в вертикальное положение, а приземление производится на переднюю часть стопы.

Ямы с водой преодолевают безопорным прыжком, поэтому за 10—15 м до водного препятствия спортсмены ускоряются. Толчок выполняется слабой ногой, чтобы приземление было на сильную ногу. При приземлении центр тяжести тела находится немного впереди точки опоры. Профессиональные спортсмены приземляются за 0,6—0,7 м до конца ямы.

По дистанциям

Есть следующие виды бега по дистанциям.

Спринтерский бег

Бег на короткие дистанции включает в себя забег на 30, 50, 60 и 300 м для юниоров, и для остальных групп спортсменов на 100, 200 и 400 м.

Преодоление короткой дистанции происходит в четыре этапа: старт, разбег, прохождение, финиширование. Главная цель старта — набрать наибольшее ускорение за минимальный отрезок времени.

Спринтерский бег на короткие дистанции развивает выносливость, помогает в наращивании мышечной массы, особенно хорошо влияет на икроножные мышцы. Такой вид бега не стоит использовать тем, кто желает сбросить лишние килограммы.

На средние

Бег на средние дистанции менее динамичный, чем спринт. Дистанции: 600, 800, 1500, 2000, 3000 м. Во время забега спортсмен стремится к максимальной скорости, на которой бегуны совершают спринт. Но пробежать всю дистанцию с максимальной скоростью практически невозможно.

Основные разновидности забегов на длинные дистанции

Есть следующие виды бега на длинные дистанции.

Марафон

Длина дистанции составляет — 42 км. На марафон допускаются только подготовленные спортсмены с отменным здоровьем, которые готовятся к забегу, регулярно пробегая определённые дистанции. Бег не должен быть быстрым.

Необходимо экономно расходовать свои силы. Шаги небольшие, голень поднимается невысоко, ступня полностью касается земли. Дыхание равномерное и спокойное.

Полумарафон

Дистанция полумарафона составляет 21 км 975 м. Подготовка и техника — как при забеге на марафонскую дистанцию. К полумарафону необходимо готовиться заблаговременно: регулярно бегать, развивать выносливость, учиться правильно дышать, экономно расходовать собственные силы.

Ультрамарафон

Дистанция превосходит классическую марафонскую дистанцию в 42 км. Это может быть и 50, и 100 км. На забег даётся определённый лимит времени.

Это тяжелейшее испытание для организма и требует больших энергозатрат и психологической подготовленности.

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается преимущества и недостатки оздоровительного бега.

Подготовка к забегу

Бег хорош тем, что заниматься им могут как дети, так и взрослые любого возраста. Даже когда есть травмы и противопоказания можно подобрать для себя оптимальный вариант тренировки. Наиболее щадящим является оздоровительный бег: джоггинг и бег в пульсовой зоне.

Среди школьников и студентов распространён бег с эстафетной палочкой, кросс. Бегуны, желающие увеличить выносливость организма и похудеть, уделяют внимание интервальному бегу. Атлеты с хорошо поставленной техникой преодоления препятствий занимаются барьерным бегом.

А те, кто хочет проверить предел своих возможностей, отдают предпочтение забегам на длинные дистанции, которые требуют отличной физической и психологической подготовки.

ЦСКА

Легкая отлетика — это  олимпийский вид спорта, включающий бег, ходьбу, прыжки и метания. Объединяет следующие дисциплины: беговые виды, спортивную ходьбу, технические виды (прыжки и метания), многоборья, пробеги (бег по шоссе) и кроссы.

История

Археологические находки — вазы, медальоны, монеты, скульптуры помогают представить сегодня, как у древних греков, а позже римлян проходили состязания, которые теперь называются легкоатлетическими. Все физические упражнения древние греки называли атлетикой и делили ее на «легкую» и «тяжелую». К легкой они относили бег, прыжки, метание, стрельбу из лука, плавание и некоторые другие упражнения, развивающие ловкость, быстроту, выносливость.
Борьба, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали силу, греки относили к тяжелой атлетике. Ясно, что название «легкая атлетика» сегодня достаточно условное, ведь трудно назвать, например, бег на сверхдлинные дистанции — марафон или метание молота «легкими» физическими упражнениями. Древнейшим состязанием атлетов, несомненно, является бег. Поразительно, что сегодня мы знаем имя первого олимпийского чемпиона древней Греции и дату, когда произошло это событие.Это случилось в 776 г. до н.э. В Олимпии, древнейшем религиозном центре Греции. Победитель был один, та как атлеты соревновались на тех играх только в беге на один стадий (примерно 192 м.) — отсюда слово «стадион». Победителя звали Короибос, кажется, он был поваром из города-полиса Элиды. В Эрмитаже, в Санкт-Петербурге, можно увидеть греческие и римские памятные медальоны, монеты с изображениями бегунов.

Виды легкой атлетики

Ходьба 

Спортивная ходьба по технике движений отличается от всех видов ходьбы постановкой выпрямленной в коленном суставе ноги. Однако, общим для всех видов ходьбы является постоянный контакт ноги с грунтом одной или двух ног одновременно. За появление фазы полета скороходы дисквалифицируются намного чаще, чем за другую наказуемую ошибку, когда согнута опорная нога ходока в момент вертикали. Моментом вертикали называют момент начала обгона маховой ноги опорной. Скорость в спортивной ходьбе вдвое-втрое выше, чем в обычной и достигает 14-16 км/час. Рекорды в спортивной ходьбе регистрируются на дорожке стадиона не более 500 м на дистанциях от 3-х км до результатов суточной ходьбы (более 200 км). Высшие достижения регистрируются на шоссе. На крупнейших соревнованиях мужчины идут 20 км и 50 км, а женщины идут 20 км.

Бег 

Бег занимает наибольшую часть программы легкой атлетики и имеет 4 разновидности: гладкий бег, бег с препятствиями (искусственными и естественными), эстафетный бег.

Прыжки 

Прыжки в легкой атлетике проводятся в длину, в длину тройным, в высоту и в высоту с шестом, как для мужчин, так и для женщин. Результат фиксируется в метрах и сантиметрах.

Метания 

В метания входят: толкание ядра весом 7257 г для мужчин и 4000 г – для женщин, метание молота такого же веса, метание копья (800 г и 600 г), метание диска (2 кг и 1 кг), гранаты (700 г и 500 г) и теннисного мяча. Последние два вида являются вспомогательными для обучения метанию копья. Во всех видах метаний производится предварительный разгон снаряда, позволяющий увеличить скорость снаряда при отрыве от рук метателя (вылете).

 
 Многоборья 

Легкоатлетические многоборья включают много видов легкой атлетики. Классическое мужское десятиборье – это бег на 100, 400, 1500 м, 110 м с барьерами, прыжки в высоту, с шестом, в длину, метание копья, диска, толкание ядра. Классическое женское семиборье – это бег 100 м с барьерами, 200 м, 800 м, прыжки в длину и в высоту, метание копья и толкание ядра. Результат определяется в очках, подсчет которых идет по специальной таблице.

В настоящее время мировая легкая атлетика находится в двойственной позиции – с одной стороны,  успешное развитие,  с другой – огонь  критики. В спорте возникает множество проблем, решение которых кажется не вполне реальным. Перед лицом таких проблем для эффективного их решения необходим полный и детальный анализ сложившейся ситуации с целью поиска  реального выхода. Существует 12 наиболее сложных проблем в современной легкой атлетике – это проблемы зрителей, спортсменов, тренеров, соревнований, спортивных площадок, телевидения, стимулирования, культуры, обслуживающего персонала,  некоторых иллюзий, демографии и допинга.

различных видов беговых гонок —

Беговые гонки — одно из самых интересных событий в соревнованиях по легкой атлетике, и именно в таких случаях они привлекают к себе наибольшее внимание. В современной легкой атлетике существует несколько типов бега, и следующая часть статьи будет посвящена этим типам.

Спринт или забег на короткие дистанции

Одним из самых популярных видов беговых забегов являются спринты или забеги на короткую дистанцию.В этой категории или типе бега есть несколько дисциплин, которые делятся только на бегущую дистанцию. Одной из самых популярных гонок является забег на 100 метров, и это обычно один из финальных забегов на всех соревнованиях по легкой атлетике, будь то Олимпийские игры или собрание Бриллиантовой лиги ИААФ. Помимо бега на 100 метров, есть также забеги на 200 метров, и это тоже очень популярный забег. Основная причина этого в том, что большинство спринтеров, участвующих в беге на 100 метров, также будут участвовать в беге на 200 метров.Завершающий вид бега на короткие дистанции — бег на 400 метров. Эта гонка не так популярна, как две предыдущие, но, тем не менее, победители этих забегов входят в число самых уважаемых спортсменов в мире. Гонки на короткие дистанции одинаковы для мужчин и женщин. Текущий рекордсмен в каждой дисциплине — Усэйн Болт в беге на 100 и 200 метров, в то время как Вайд ван Никерк в настоящее время держит рекорд в беге на 400 метров. В соревнованиях женщин мировой рекорд в беге на 100 и 200 метров принадлежит покойной Флоренс Гриффит-Джойнер, а Марита Кох — в беге на 400 метров.

Забеги на средние дистанции

Как и в случае с забегами на короткие дистанции, в этом виде бега существует несколько дисциплин. Эти дисциплины — бег на 800 метров, бег на 1500 метров и забег на 1 милю. По сравнению с забегами на короткие дистанции, забеги на средние дистанции требуют различных навыков. В то время как гонки на короткие дистанции требуют хорошей силы и очень высокой скорости, гонки на средние дистанции не требуют такой большой силы. Самое главное для спортсмена, выступающего в гонках на средние дистанции, — это выносливость и тактика.Однако неправда, что эти типы гонок не требуют силы. Да, но не в такой степени, как в гонках на короткие дистанции. Текущий рекордсмен мира в беге на 800 метров — Дэвид Рудиша из Кении, а Хишам эль Герруж из Марокко — мировой рекорд в беге на 1500 метров. Хишам эль-Геуррудж также является мировым рекордсменом в беге на 1 милю. Однако эта дисциплина не является олимпийской.

Гонки на длинные дистанции

Гонки на длинные дистанции во многом очень похожи на гонки на средние дистанции.Как и забеги на средние и короткие дистанции, забеги на длинные дистанции состоят из нескольких дисциплин: бег на 3000 метров, забег на 5000 метров и забег на 10000 метров. Одно из сходств между гонками на длинные дистанции и гонками на средние дистанции заключается в том, что сила не является таким важным фактором. Важнее выносливость и тактика. Марафон также может быть включен в этот вид гонок. Официальная дистанция марафона составляет 42,195 км или 26,219 миль, и это часто считается самой сложной беговой гонкой, организованной ИААФ.

Преграды и эстафеты

Особым видом бега являются беговые соревнования с препятствиями. Есть несколько дисциплин забегов с барьерами: бег с барьерами на 100 метров и бег с барьерами на 400 метров для женщин, бег на 110 метров с барьерами и бег на 400 метров для мужчин. Это гонки, в которых спортсмены должны перепрыгнуть препятствие, чтобы пересечь финишную черту, и эти гонки требуют не только силы и хорошей работы, но также хорошей координации скорости и силы между двумя препятствиями.

Эстафеты — это гонки, в которых команды спортсменов соревнуются с другими командами. Есть две разные дисциплины, которые являются частью этого типа бега: бег 4 × 100 метров и бег 4 × 400 метров. Первый бегун из команды пробегает одну дистанцию ​​с дубинкой и, закончив дистанцию, передает эстафету второму бегуну. Однако эстафета должна быть передана в строго оговоренном месте, иначе команда будет дисквалифицирована.

Какие существуют виды беговых забегов и какой из них мне подходит?

От 1 мили до ультра-бега есть множество вариантов выбора подходящего для вас типа бега. Бег, хотя в основном это спорт соло, может стать очень соревновательным, когда станет гонкой. При выборе правильного забега следует учитывать несколько категорий, расстояний, размеров, цен и условий проезда. Сюда не входят ваши собственные цели, уровень опыта и личное отношение к бегу. Мы разберем различные типы гонок и расскажем, как выбрать подходящую гонку для вас.

Вот краткий обзор некоторых из наиболее популярных типов беговых гонок среди множества различных доступных типов гонок.

5 километров (км): Эта гонка на короткие дистанции является одним из самых популярных видов гонок. Их можно найти как на местном, так и на международном уровне. Гонка может быть посвящена скорости, может носить тематический характер или проводиться при поддержке местной благотворительной организации, благодаря чему эта гонка становится популярной среди всех бегунов, от новичков до опытных.

Забег: Забег — это обычно тематическая гонка или гонка с препятствиями. Часто большое количество бегунов участвует во многих волнах в течение дня и принимает участие в костюмах, цветном порошке, грязи, воде или физических препятствиях.Эти гонки должны быть забавными, немного физическими, но с гораздо меньшим упором на сам бег.

10 км: Дистанция среднего уровня, 10 км — это соревнование по достижению двузначной отметки. Увеличение длины означает увеличение времени и силы на тело. Тем не менее, расстояние отлично подходит для повышения выносливости бегуна или для достижения личного рекорда при подготовке к полумарафону.

Полумарафон: Первая из гонок на длинные дистанции, гонка на 21 км обычно является самой популярной среди всех длинных дистанций.Гонки обычно проходят в довольно крупных городах с увеличенным размером поля от 5-10 км. При большем количестве участников это обычно означает большую поддержку во время курса и за его пределами со стороны волонтеров к зрителям. Эта дистанция является скорее важным событием, поскольку собирает вместе как элиту, так и любителей, большинство гонок награждает вас медалью финишера и последующей афтепати.

Полный марафон: Чемпион на длинные дистанции. Некоторые считают это высшим достижением на дальних дистанциях: только около 1% населения мира участвует и финиширует на дистанции 42 км.Марафоны требуют длительных тренировочных программ, от 12 до 20 недель до дня гонки, и среднее время финиша составляет около 4 часов 30 минут, в то время как элитное время финиша составляет всего несколько минут выше 2 часов. Некоторые гонки являются престижными и требуют предварительного квалификационного финиша, некоторые требуют участия в лотерее, а некоторые открыты для всех. Ценники на марафоны часто дороже, чем у гонок с меньшим пробегом, потому что марафон требует, чтобы часть города была отключена на большую часть дня и задействовано большое количество вспомогательных работников от аварийных служб до работников по утилизации отходов.Часто это расстояние требует небольшого путешествия и времени до дня забега, чтобы подобрать гоночный нагрудник на выставке, а часто и на следующий день после него для отдыха и восстановления, что делает марафон событием выходного дня. Награда в виде технических футболок, медалей финишера и гоночных фотографий — отличные сувениры для преодоления такой дистанции.

Trail Run: Трассы имеют длину от однозначных чисел до более 100 км. Разница между бегом по тропе и бегом по дороге заключается в том, что вы выполняете бег по обычно холмистой или гористой пешеходной тропе.Техническая сложность может варьироваться в зависимости от погоды, высоты и неровностей поверхности. В трейлраннингах больше внимания уделяется природе и местности, чем скорости.

Ultra Run: Если вы экстремальный бегун и стремитесь всегда расширять свои пределы в дистанциях, вы можете сосредоточиться на беге Ultra Run. Они имеют длину от 50 км до 1000 км, охватывая день до 10 дней. Этот тип забега подходит для небольшого большинства людей с хорошим здоровьем и очень хорошей беговой базой.

При выборе расы нет правильного или неправильного, но выбор правильной расы может зависеть от многих факторов. Первый шаг — выяснить, к какому типу бегуна вы относитесь, что может помочь вам выбрать правильную гонку и цель.

Начинающий бегун: Этот тип бегуна — это тот, кто плохо знаком с бегом или возвращается к бегу после длительного перерыва в работе либо по жизненным обстоятельствам, либо из-за серьезной травмы. В центре внимания этого человека будет постепенная адаптация организма к нагрузкам с высокими нагрузками, медленным, прогрессивным и безопасным способом. Этот тип бегуна может использовать комбинацию ходьбы и бега, и его или ее целью может быть время или расстояние.

Лучшие заезды для вас: 5 км или веселые забеги

Обычный бегун: Этот тип бегунов выезжает, возможно, несколько раз в неделю для поддержания здоровья или снятия стресса. В центре внимания этого человека будет поддержание непринужденного отношения к его или ее пробежкам, которые могут включать одиночные обеденные пробежки в течение часа или бегать только еженедельно с беговым клубом, а после — пиво и пиццу. Этот тип бегунов обычно любит увлекательные пробежки, посвященные тематике.

Лучшие забеги для вас: 5 км, 10 км, увлекательные забеги, пробежки по пересеченной местности

Бегун, ориентированный на здоровье: Бегун этого типа — это тот, кто начал бегать в качестве основного направления для снижения веса или заинтересовался улучшением или поддержанием его или ее сердечно-сосудистая система.Этот человек будет сосредоточен на том, чтобы начать или поддерживать здоровый образ жизни и будет варьировать свою программу бега от легких пробежек до скорости и работы в гору, уделяя при этом внимание кросс-тренировкам и силовым тренировкам.

Лучшие гонки для вас: все забеги на 5 км и ультра-забеги, включая увлекательные забеги и трейлранни

Путешественник: Этот тип бегуна — это тот, кто может иметь небольшой опыт в гонках и хочет сочетать приключения и гонки . В центре внимания этого человека — удовлетворение его или ее страсти к путешествиям и бега, в конечном итоге преследуя «бегство». Этот тип бегунов не возражает против усталости, связанной с путешествиями, и с нетерпением ждет возможности расширить свои возможности в другом часовом поясе.

Лучшие гонки для вас: полумарафоны, полные марафоны, трейлранс, ультра забеги

Личный лучший бегун: Этот тип бегуна — это тот, у кого есть опыт в гонках. В центре внимания этого человека — тренироваться с определенной целью и всегда стремиться к лучшему для себя времени. Этот тип бегунов чрезвычайно предан своей программе тренировок, а также надлежащим образом подпитывается правильным питанием во время своих тренировок.

Лучшие гонки для вас: от 5 км до полных марафонских дистанций

Экстремальный бегун: Бегуны этого типа увлекаются экстремальными видами спорта и постоянно стремятся бросить себе вызов как физически, так и морально. Бегуны этого типа часто бегают на длинные дистанции. Бегуны этого типа будут стремиться расширить свои возможности с помощью беговых полос или более длинных дистанций.

Лучшие забеги для вас: трейлранс и ультра-забег

В заключение, лучший способ определить, какой тип бега подходит вам, — это сначала определить цель, которую вы хотите достичь.Затем примите во внимание ваш опыт и уровень, на котором вы находитесь как бегун. Затем определите финансовые и личные трудности, которые вы готовы принять как часть своей тренировки и подготовки к дню гонки. Наконец, зарегистрируйтесь, тренируйтесь и финишируйте в гонке!

Какие бывают виды пробежек?

Как и в других видах спорта, в беге используется множество терминов, которые не могут не ускользнуть от голов не бегунов, новичков и даже некоторых более опытных бегунов. Что означает «темп»? Вы уверены, что «фартлек» — это бегство, а не оскорбление? Разве «базовые забеги» и «легкие забеги» — это не одно и то же?

Ниже приведен список из восьми различных типов пробежек, которые разбивают все для вас — от того, как это делается, до того, как часто, цель каждого и т. Д. — чтобы вы не только знали, что ваши напарники или бегают статьи говорят, но также и для того, чтобы вы были более осведомлены в построении идеального плана тренировок.

Погружаемся! Вот наш полный список 8 различных типов пробежек:

1. Легкий бег / восстановительный бег

Выполняется обычно на следующий день или несколько дней после тяжелой тренировки, цель легкой пробежки — улучшить циркуляцию крови и болезненность ваших мышц. Бегите в более медленном темпе, чем ваш базовый, в эти дни темп не важен. В идеале вы должны включать два восстановительных цикла в неделю.

Цель состоит в том, чтобы восстановиться, что жизненно важно для восстановления поврежденных мышечных волокон.Многие думают, что более усердные тренировки — это ключ к становлению сильнее. Хотя это важный фактор, он ничего не значит, если вы не поправляетесь одинаково. Восстановление — это когда ваше тело действительно становится сильнее, так что выздоравливайте хорошо и делайте это настолько легко, насколько вашему организму нужно в эти дни. Тащить руками / тасовать — ваш лучший друг.

2. Базовый бег

В отличие от восстановительного бега, базовый бег — это когда вы поддерживаете умеренный, устойчивый темп на протяжении всего бега. Темп должен казаться естественным, и вы должны иметь возможность поддерживать беседу с другом на протяжении всего забега.Включите базовые пробежки в свой график тренировок каждый день, когда вы не занимаетесь тяжелой тренировкой, длительной пробежкой или восстановительным бегом / кросс-тренировкой.

Эти пробежки — прекрасная возможность сосредоточиться на поддержании хорошей формы: плечи расслаблены, а спина расслаблена, шея расслаблена, руки легко раскачиваются, толчок от кора и т.д. в эти дни считаю важным бегать высоким и сильным. Но поскольку базовые прогоны займут большую часть ваших прогонов, важно воспользоваться этим и обратить внимание на свою форму.

Это превратится в ваши другие тренировочные дни с пользой!

3. Tempo Run / Threshold Run

Этот прогон лучше всего объяснить как непрерывное «умеренно тяжелое» усилие. Ваш темп должен быть примерно на 30 секунд на милю медленнее, чем ваш темп на дистанции 5 км. Хороший тест, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, — это разговорный тест: если вы можете сказать больше двух слов за раз, вы будете слишком медленными. Если вы не можете сказать больше одного слова за раз или вообще не можете говорить, значит, вы двигаетесь слишком быстро.Целью должно быть постоянство темпа.

Преимущество темпового бега заключается в том, что он увеличивает ваш молочный порог при правильном выполнении: вы, по сути, учите свое тело бегать тяжелее и дольше. Они считаются одним из важнейших элементов повышения выносливости.

Если вы стабильно двигаетесь в темпе, они также помогают укрепить вас как бегуна в целом: там, где ваши конкуренты могут исчезнуть к концу забега, вы будете поддерживать тот же темп или быстрее, что является рецепт нового личного рекорда!

Темповые забеги следует выполнять не реже одного раза в неделю, а продолжительность зависит от того, для чего вы тренируетесь (для плана тренировок на 5 км темп бега должен составлять около 20-30 минут).

4. Интервалы

Эти пробежки, выполняемые один или два раза в неделю, представляют собой сочетание высокоинтенсивных скачков скорости с перерывами на бег / стоя, в зависимости от выполняемой вами тренировки. Они, как правило, очень структурированы и ориентированы на любую гонку, к которой вы тренируетесь. Интервалы позволяют вам тренироваться в более быстром темпе, чем темп бега, эффективно обучая ваше тело бегать в более быстром темпе, чем больше вы выполняете эти тренировки.

Интервальные тренировки сильно различаются для разных бегунов и соревнований, для которых они тренируются.Например, если вы тренируетесь на 5 км, интервальная тренировка может выглядеть как 6 повторений по 800 метров с двумя минутами бега между каждым повторением. Если вы готовитесь к марафону, вы можете делать двухмильные интервалы с более длинными перерывами на бег между повторениями.

Несмотря на то, что они хорошо структурированы, они являются идеальной тренировкой, чтобы проверить вашу физическую форму и довести себя до предела.

5. Повторения / круги на холме

Хорошо для обучения правильной форме, повторения / круговые движения в гору трудны, короткие усилия вверх по холму среднего уклона с бегом обратно вниз.Вы можете либо усердно бежать на вершину холма, либо бежать на холм в течение определенного времени. Повторения по холмам учат аэробной силе и увеличивают общую силу и выносливость. Вводите повторения / схемы в гору после того, как вы построите свою базу, но до того, как вы ввели жесткие интервальные тренировки.

Трассы по холмам, отдельно от повторений по холмам, отлично подходят, если вы готовитесь к гонке по холмистой дороге / кроссу. Найдите длинную дорогу с множеством различных холмов (некоторые короткие и крутые, некоторые длинные и постепенные) и бегите в темпе по равнине, резко поднимайтесь по холмам и бегайте трусцой по спускам.

Они лучше имитируют условия гонок на дорогах и обучают устранению усталости. Изменение также снижает вероятность получения травмы от чрезмерного использования, что может произойти, если вы неоднократно бегаете вверх и вниз по одному и тому же холму.

Обе эти тренировки — эффективный способ по-настоящему сосредоточиться на форме и сильном толчке. Бег в гору заставляет вас стоять на пальцах ног, заставляет водить коленями и задействует ягодицы и подколенные сухожилия для силы, откуда и должна исходить ваша сила при беге. Чем больше вы сможете бегать по холмам, особенно по травянистым или грязным холмам, тем лучше.

6. Прогрессивный бег

Обычно выполняемый в сочетании с длительным бегом, прогрессивный бег — это темп, в котором вы заканчиваете свой бег, значительно быстрее, чем темп, с которого вы начали. Каждая миля должна быть немного быстрее предыдущей, пока вы не приблизитесь к своему темпу бега (или не приблизитесь к нему).

Эти пробежки — отличный способ повысить выносливость и научить ваше тело финишировать быстрее, чем вы начали, что обычно является целью в гонках.

Если у вас «неделя спада» в тренировочном цикле, неделя, в которой ваши пробежки короче, а тренировки легче / вы вырезаете одну тренировку из своего обычного расписания тренировок, включите прогрессивный бег вместо тяжелого тренировка. Вы не почувствуете себя опустошенным, продолжая при этом полноценную тренировку.

7. Шаги

Форму и силу можно найти и сохранить с помощью шагов, которые обычно выполняются перед тяжелой тренировкой и после базового бега. Шаги обычно выполняются очередями на 100-150 метров или около 20-25 секунд, с усилием около 90% и равным отдыхом. Вы можете делать 4-8 шагов за раз, три-четыре раза в неделю. Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на форме, обороте и быстром подъеме ног.

Шаги должны быть основным продуктом в расписании тренировок каждого бегуна, будь вы новичок или опытный ветеран. Это отличный и относительно простой способ повысить эффективность бега и задействовать быстро сокращающиеся мышцы.

Даже если вы находитесь на расстоянии марафона или больше, для ускорения важно включать шаги.

Обязательно держите плечи расслабленными и спину, бегайте больше на пальцах ног / передней части стопы, держите руки расслабленными (будет действительно заманчиво накачать руки для большей силы, но сила должна исходить от вашей ноги — сильная накачка рук требует только ненужной энергии!), а также для того, чтобы ваш корпус был напряженным и напряженным.

8. Длительная пробежка

Выполняется один раз в неделю, цель долгосрочной пробежки — повысить вашу выносливость и умственные силы. Пробег или продолжительность зависит от вашего уровня физической подготовки и фитнес-целей. Хорошее практическое правило — делать длительную пробежку 20-30% от общего недельного пробега. Если вы пробегаете 50 миль в неделю, этот диапазон будет 10-15 миль за один длинный пробег.

Также прочтите: Как далеко я должен пробежать, будучи новичком?

Долгая пробежка должна вызывать у вас усталость. И длительный бег не должен восприниматься как восстановительный бег — длительный бег — это, по сути, тренировка.Чтобы сделать вашу длительную пробежку более интересной, включите несколько «подъемов» — бегите в более быстром темпе в течение нескольких минут, а затем вернитесь к своему обычному темпу длительного бега. Делайте это столько раз, сколько вам удобно. Вы также можете сделать свой долгий бег прогрессивным.

Смешайте пробежки и станьте более сильным бегуном!

Все эти различные типы пробежек — важные элементы, которые необходимо включить в еженедельный график тренировок. Все они служат разным целям, но все они работают для достижения общей цели — стать сильным и разносторонним бегуном.

Каждый разный вид бега выполняют бегуны практически на все дистанции — от 800-метровых специалистов до повторных финишеров 50-мильных забегов. Поэтому, если вы опасаетесь пробовать интервальную тренировку, длительную пробежку или любой другой бег, просто попробуйте! Вы будете удивлены не только тем, насколько сильными вы почувствуете себя после тренировки, но и тем, насколько это поможет вам в различных областях бега.

Сообщите нам что-нибудь новое, что вы пробовали на этой неделе, или какой тип бега вы считаете наиболее полезным в вашем плане тренировок!

Вперед в трейлраннинге:

33 документальных фильма для трейлраннеров, которые необходимо посмотреть

15 советов по трейлраннингу для начинающих

Сможете ли вы пробежать 50 миль за день?

Поделитесь этой статьей!

3 ТИПА БЕГУНОВ: ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ СВОЙ ТИП?

ТРЕНИНГ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ — ПРОСТО ЗНАТЬ ТИП ВАШЕГО Бегуна

бегунов обычно можно разделить на три основных типа — спидстеров, выносливых монстров и комбо-бегунов — в зависимости от того, как они реагируют на тренировки и гонки. Подумайте о своей истории тренировок и гонок и посмотрите, какое описание больше всего вам подходит.

Спидстеры

Speedster превосходит своих соперников в любой тренировке, где повторы короткие и быстрые (темп гонки составляет 15 минут или быстрее, что для многих соревнующихся бегунов составляет от 2 миль до 5 км). Скоростные тренировки и короткие гонки возбуждают спидстера и оставляют его утомленным, но не истощенным. Однако длинные пробежки, темповые пробежки, марафонские тренировки и более длительные гонки требуют от Speedster больше, чем день тяжелых повторений на трассе.Сравнивая результаты гонок со своими сверстниками, спидстер часто разочаровывается из-за того, что он может так хорошо выступать на коротких гонках, но по мере увеличения дистанции он остается позади. Я также обнаружил, что Speedster обычно был спортсменом, который мог быстро бегать (например, бегать на первую базу в бейсболе / софтболе), высоко прыгать (например, в баскетболе или волейболе, и / или был действительно хорош в динамических упражнениях, таких как прыжки со скакалкой.

Монстры выносливости

Для Endurance Monster длинные пробежки, марафонские тренировки, темповые пробежки и любые тренировки на длинных дистанциях — это легкий ветерок и обычно бодрит.Чем больше миль в неделю, тем лучше — это обычная мантра Endurance Monster, и она обнаруживает, что может почти удвоить свой личный рекорд (PR) 5K на 10K и почти удвоить свой PR полумарафона в марафоне. Однако Монстру Выносливости очень трудно заставить ее ноги двигаться быстро. Короткие и быстрые тренировки, такие как тренировки на скорость, заставляют Endurance Monster чувствовать себя опустошенным. Короткие гонки, такие как 5 км, также вызывают у нее усталость и боль. В молодости Endurance Monster тяготел к соревнованиям, которые были больше связаны с постоянными усилиями (например, велоспорт, плавание или другие виды спорта на выносливость), а не с короткими и быстрыми скачками.

Комбинированные бегуны

Комбо-бегун — самый распространенный тип бегуна. Он неплохо выполняет все виды тренировок — короткие / быстрые и длинные / медленные. Комбо-бегун также одинаково хорошо показывает себя в гонках от 5 км до марафона, занимая почти такое же место по сравнению со своими коллегами на каждой дистанции. Однако ни один бегун не сбалансирован идеально, поэтому даже бегуны-комбо могут обнаружить некоторые тонкие склонности к одному типу тренировки или гонки. Так что вы можете быть комбо-спидстером или монстром комбо-выносливости.Я считаю, что 90% бегунов — это бегуны-комбо-бегуны, и если вы не уверены в своем типе, начните с планов тренировок бегунов-комбо-бегунов, и по мере того, как мы узнаем о вас больше, станет ясно, в чем заключаются ваши тенденции.

Какой у вас тип?

Так кто ты? Зная, являетесь ли вы более монстром выносливости, спидстером или их комбинацией, вы получите представление о своих сильных и слабых сторонах как бегуна. Это ценно, потому что тренироваться, как спидстер, если вы монстр выносливости, бесполезно, даже если вы готовитесь к соревнованиям, ориентированным на скорость, например, 5 км. Я повторю еще раз: бесполезно тренироваться, как бегун одного типа, если вы полностью противоположный тип.

Что нам нужно сделать, так это настроить тренировку в соответствии с вашим типом. Это не означает, что вы не будете тренироваться в более слабой области, но это означает, что любая тренировка, не относящаяся к вашей силе, требует особого рассмотрения в вашем плане тренировок. Почему? Потому что эта тренировка, вероятно, будет более сложной, чем может показаться, если просто взглянуть на нее в плане тренировок. Вы должны быть морально готовы бросить вызов самому себе, даже если ваш партнер по тренировке может пролететь через тренировку без видимых усилий или беспокойства.

При использовании системы тренировок McMillan вы поймете, что мы должны тщательно сочетать тренировки, которые являются вашей сильной стороной, с тренировками, которые являются вашей слабостью, чтобы вы могли достичь максимальной физической формы по мере приближения вашей целевой гонки или сезона гонок. Я не могу не подчеркнуть, что именно тонкое манипулирование планами тренировок может вывести вашу физическую форму на совершенно новый уровень, и знание своего типа жизненно важно для вас.

---

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ

ПОПРОБУЙТЕ MCMILLAN TRAINING БЕСПЛАТНО

Теперь вы можете БЕСПЛАТНО попробовать планы тренировок McMillan! В течение ограниченного времени я предлагаю 14-дневную бесплатную пробную версию моей системы обучения и наставничества под названием Run Team.Возьмите план на пробежку. Пинайте шины, как говорится. Если вам это нравится, ничего не делайте, и ваша подписка начнется. Если вам это не нравится, просто отмените, и вы ничего не должны. Это отличный способ получить опыт тренировок по так называемой «лучшей системе тренировок на планете».

Какие существуют виды соревнований по легкой атлетике?

Легкая атлетика — это широкий набор спортивных мероприятий, которые включают в себя различные физические нагрузки, такие как ходьба, прыжки, бег и метание. Это один из самых распространенных видов спорта во всем мире из-за отсутствия необходимости в дорогом оборудовании. В легкой атлетике обычно учитываются выступления отдельных игроков или результаты команды, рассчитываемые путем сложения различных индивидуальных выступлений. Он является частью Олимпийских игр с момента их основания в 1896 году. Международные спортивные соревнования контролируются Международной ассоциацией легкоатлетических федераций.

кредитов: IAAF.org

Немногие знают это, но слово «легкая атлетика» имеет немного другое толкование в разных частях света.В Северной Америке это синоним спорта в целом. Слово «Легкая атлетика» обычно используется для обозначения большинства спортивных мероприятий в США и Канаде. В любом случае, давайте подробно рассмотрим различные события в легкой атлетике.

Самыми общими разделами спортивных мероприятий являются легкая атлетика, шоссейный бег, бег по пересеченной местности и спортивная ходьба.

Виды легкой атлетики: легкая атлетика

Соревнования, отнесенные к категории легкой атлетики, включают такие навыки, как бег, прыжки и метание. Эти события происходят на беговой дорожке или поле для соревнований по метанию и прыжкам, отсюда и название «Легкая атлетика». Соревнования по легкой атлетике разделены на 3 большие категории: трековые соревнования, полевые соревнования и комбинированные соревнования. Полевые события снова бывают двух типов: прыжки и броски.

Отслеживание событий

Спринты

Кредиты gifer.com

Забеги на короткие дистанции являются спринтами. Он ориентирован на достижение максимальной скорости и максимально быстрое преодоление коротких расстояний.На Олимпийских играх и чемпионатах мира по бегу на открытом воздухе проводятся три вида спринта: на 100 метров, 200 метров и 400 метров.

Среднее расстояние

кредитов: Runners World

Бег на 800 м, 1500 м и милю обычно включается в соревнования на средние дистанции. Выносливость и гоночная тактика важнее скорости за пределами спринтерских гонок. В некоторых местах забег на 3000 м также является частью соревнований по бегу на средние дистанции.

Междугородние

Соревнования по легкой атлетике: длинные дистанции (Источник: Irish Times)

Беги на 3000, 5000 и 10000 м — это обычные соревнования по бегу на длинные дистанции. Выносливость, выносливость, гоночная тактика и подобные навыки становятся гораздо более важными в этих соревнованиях.

Эстафеты

кредитов: Рио 2016

Единственными командными соревнованиями в легкой атлетике являются эстафеты. Команда из 4 спортсменов, каждый пробегает определенную дистанцию ​​и передает эстафету в специально отведенном месте следующему бегуну команды.Наиболее распространены эстафеты 4 × 100 м и 4 × 400 м. Также менее распространены реле 4 × 200 м, 4 × 800 м и 4 × 1500 м.

Препятствие

Кредиты Giphy.com

Гонки с препятствиями или препятствиями попадают в эту категорию. Популярные соревнования на Олимпийских играх, которые подпадают под эту категорию, — это бег с барьерами на 100 метров для женщин, на 110 метров с барьерами для мужчин и на 400 метров с барьерами для обоих полов. Также некоторые американские соревнования включают бег на 300 метров с барьерами.

События прыжков

Прыжки в длину

кредитов Gfycat

Спортсмены бегут по беговой дорожке, затем следуют трамплин и песочница.Спортсмены должны прыгнуть до обозначенной линии. Достигнутое расстояние затем измеряется от ближайшей точки песка, потревоженной телом спортсмена. Прыжки в длину с места также существуют в традиционной версии. Хотя это мероприятие больше не является частью Олимпийских игр, оно участвовало в Олимпийских играх 1900-1912 годов.

Тройной прыжок

Тройной прыжок устроен так же, как и прыжок в длину. Единственное изменение — это 2 шага, которые спортсмен делает перед прыжком в яму.Процесс включает прыжок, шаг и прыжок. Тройной прыжок стоя очень необычно с точки зрения соревнований, но он иногда используется в качестве упражнений в других видах спорта.

кредитов: Каньон трек

Прыжки в высоту

кредитов Giphy

Спортсмены делают короткий разбег и отталкиваются, перепрыгивают через перекладину и приземляются на мягкую кровать с другой стороны. Высота штанги записывается как зарегистрированная высота, которую прыгнул спортсмен.

Прыжок с шестом

кредитов: Texas Athletics

Спортсмен бежит по полосе дорожки, помещает шест в металлический ящик и перепрыгивает через перекладину на определенной высоте, прежде чем отпустить шест и упасть назад на посадочные матрасы.В то время как в более ранних версиях использовались металлические, деревянные или бамбуковые опоры, современные опоры обычно изготавливаются из искусственных материалов, таких как углеродное волокно или стекловолокно.

Выбрасывать события

Толкание ядра

кредитов: SimpliFaster

Боеприпасы с круглым выстрелом, используемые в спорте, отсюда и термин «толкание ядра». Спортсмен бросает толкание ядра 16 фунтов (7,26 кг) (4 кг для женщин) из круговой области диаметром 7 футов.

Метание диска

кредитов: The Independent

В этом упражнении место сферического толкания ядра занимает тяжелый диск. Диск весит 2 кг и диаметр 22 см.

Метание копья

кредитов: USATODAY.com

Короткий разбег до линии фола, после чего спортсмен выпускает копье. Текущие характеристики копья составляют от 2,2 до 2,3 м и 600 г для женщин и от 2,6 до 2,7 м в длину и 800 граммов для мужчин.

Метание молота

кредитов: Wired

Металлический мяч весом 16 фунтов (4 кг для женщин) прикреплен к проволоке размером 1.175м-1.215м. Он поворачивается и бросается под углом в пределах 34,92 градуса.

Легкая атлетика: многоборье

Самыми распространенными комбинированными видами спорта являются мужское десятиборье и женское семиборье. Спортсмен участвует в серии соревнований, зарабатывая очки в каждом из них, и затем сумма добавленных очков определяет победителя. Из-за ограничений стадиона в закрытой версии многоборья меньше мероприятий: мужское семиборье и женское пятиборье.

Бег по дороге

кредитов: Суиндонские луки

В отличие от соревнований по легкой атлетике, где бег проходит по надлежащим беговым дорожкам, это разделение включает соревнования, которые проводятся на дороге. Эти мероприятия проводятся на проложенных дорогах по измеренным курсам. Это длинные дистанции от 5 до 42,2 км в марафоне. Аэробная выносливость и выносливость являются ключом к успеху в таких соревнованиях. Девять общих дистанций для шоссейных гонок, признанных ИААФ: 10 километров, 15 километров, 20 километров, полумарафон (21.097 км), 25 км, 30 км, марафон (42,195 км), 100 км и марафон-эстафета Экиден.

Бег по пересеченной местности

кредитов: Очень хорошо подходит

Это версия для бега на длинные дистанции по естественной местности. В этом случае команды или индивидуальные бега проходят по естественным трассам местности, состоящим из травы, холмов, плоской поверхности, гравийной дороги и т. Д. Дорожки обычно имеют длину 4-12 км. Согласно ИААФ, идеальная трасса для беговых лыж состоит из петли от 1750 до 2000 метров.Он должен быть по возможности покрыт травой и включать холмы «с плавными поворотами и короткими прямыми».

В местных условиях допускается использовать грязь или снег в качестве основной поверхности. Дорожки должны быть в состоянии минимизировать бег по дорогам или любым другим дорожкам с щебеночным покрытием. Парки и поля для гольфа часто подходят для того же. Счет команды просто основан на позициях, на которых каждый игрок пересекает финишную черту. Счет каждого игрока совпадает с его / ее позицией, а счет команды складывается из всех индивидуальных оценок.

Спортивная ходьба

кредитов: Singapore Athletics

Это одно из самых уникальных соревнований по легкой атлетике. Спортивная ходьба — это вид бега, в котором одна нога должна находиться на в постоянном контакте с полом на . Судьи гонки, находящиеся вне игры, несут ответственность за оценку. Две дистанции спортивной ходьбы, разыгрываемые на летних Олимпийских играх, — это спортивная ходьба на 20 км (мужчины и женщины) и спортивная ходьба на 50 км (только для мужчин).

Индийская легкая атлетика: просыпается ли спящий гигант? | KreedOn

2 типа бега — Компания по организации спортивных мероприятий

2 типа пробежек, которые вам следует делать

Темп разговора Бег

Бег в разговорном темпе должен быть основным элементом любого тренировочного плана. Фактически, 75-80% вашего еженедельного пробега нужно делать в темпе разговора.

Так что именно это означает? Подумайте о нормальной пробежке для вас.Вы тяжело дышите и изо всех сил пытаетесь выговорить слова? Или вы расслаблены, легко дышите и чувствуете себя хорошо? Темп разговора такой расслабленный, легко дышится, хорошо чувствуется бег. Это темп, в котором вы можете бегать и поддерживать беседу или даже петь песню с минимальным усилием. Большинство бегунов склонны бегать слишком много и слишком часто.

«Если я буду работать на пределе возможностей каждый день, я стану быстрее в гонке. Правильно?» Неправильно. Ежедневный бег высокой интенсивности очень быстро приведет к травмам и / или ожогам.Не поймите меня неправильно — замедлить себя тоже может быть сложно, но в конечном итоге это окупится. Каковы преимущества бега в темпе разговора?

· Повышение аэробной способности

· Увеличение и улучшение потребления кислорода

· Улучшение жирового обмена

· Повышение выносливости / выносливости

· Помогает организму адаптироваться к стрессу от продолжительного бега

Как убедиться, что вы не слишком напрягаетесь? В различные моменты во время бега проводите небольшой тест с разговором. Если вы не можете выплюнуть одно или два предложения, замедлите его. Если нужно, погуляйте немного. Скорее всего, у вас слишком высокий пульс, и вы перешли в зону анаэробной тренировки, где начинает накапливаться молочная кислота и быстрее наступает усталость.

Фартлек Ран

Фартлек — шведское слово, означающее «скорость игры». Бег Фартлека — это просто игра со скоростью! Это форма интервальной тренировки с быстрым бегом, за которым следует период восстановления в разговорном темпе.

Хотя тренировка Фартлека дает много преимуществ, бег на Фартлеке должен приносить удовольствие. Цель состоит в том, чтобы изменять свой темп (примерно 70-90% усилий) на протяжении всего бега и варьировать время / расстояние между фазами спринта и восстановления.

При традиционном беге Фартлек ориентиры на маршруте используются в качестве маркеров. Бегите к следующему почтовому ящику, бегите трусцой по двум телефонным столбам, бегите к следующему подъездному пути и т. Д. Увеличение скорости включает в себя как аэробную, так и анаэробную системы, бросая вызов сердечно-сосудистой системе.Постоянный бег в одном темпе заставит бегуна выйти на плато.

Эксперимент с Фартлеком заключается в переключении передач и задействовании различных мышечных волокон. Это также помогает имитировать гоночный опыт. Подумайте о небольших волнах, чтобы обогнать другого бегуна или замедлить прогулку на водной станции.

Какие преимущества дает пробежка Фартлека?

· Увеличение скорости

· Повышение выносливости

· Увеличить силу

· задействовать различные мышечные волокна

· Различная интенсивность означает большее сжигание калорий

· Практикуйте и продвигайте хорошую беговую форму. Бег по фартлеку отлично подходит, когда вы начинаете включать тренировки на скорость в свои тренировки.

Убедитесь, что у вас есть хорошая аэробная база за 4-8 недель, прежде чем начинать любую интервальную тренировку. Не забудьте разогреться перед тем, как начать фартлек-бег! Начните с нескольких повторений в неделю 1 и со временем увеличивайте количество повторений, увеличивая интервалы скорости и уменьшая интервалы отдыха.

Помните, что это форма интервальной тренировки и тяжелого усилия, поэтому ограничьтесь одним разом в неделю, а не каждым бегом! При любой интервальной тренировке вы не должны делать слишком много слишком рано.Включите эти два типа пробежек в свой распорядок тренировок и план , прогрессируйте, выполняйте ! Сообщение Джен Скиба, сертифицированного тренера по бегу RRCA в реабилитационном центре Кейп-Код.

Можно также найти в нашем блоге… http://mashpeefitness.blogspot.com/2015/10/2-types-of-runs-you-should-be-doing.html

видов беговых забегов и соревнований — Блог

Неважно, только ли вы начинаете бегать или ваша стена завалена медалями за прошлые победы, гонка найдется для каждого человека и любого уровня подготовки. Хотя бег трусцой для упражнений сам по себе является отличным занятием, участие в некоторых соревнованиях может быть отличным мотиватором, когда вы тренируетесь и заставляете себя бегать дальше и быстрее. Вы когда-нибудь задумывались, какие типы гонок можно выбрать? Может быть, вы хотите принять участие в гонке, но просто не знаете, с чего начать? Читайте дальше, чтобы узнать о различных гонках, на которые вы могли бы зарегистрироваться сегодня, от классических гонок на длинные дистанции до более уникальных соревнований.

Гонки на 5 км

За исключением простой гонки на одну милю, 5км — самая короткая гонка, которую вы можете пробежать.Его длина 5 км (3,1 мили) привлекает как новичков, так и опытных бегунов. Небольшая дистанция 5 км делает его очень универсальным, и на многих благотворительных мероприятиях или тематических забегах этот формат будет использоваться для привлечения участников всех калибров. Если вы новичок в гонках, завершение 5 км — отличное место для начала.

Гонки на 10 км

Эта 10-километровая дистанция вдвое длиннее, чем 5-километровая дистанция, составляющая 6,2 мили. 10k представляет собой большую проблему для гонщиков. Его можно использовать как способ тренироваться на более длительные дистанции, такие как полумарафон или полный марафон.

Полумарафон

Полумарафон ускоряет гонки на дистанцию ​​13,1 мили (около 21 км). Бегущий полумарафон обычно занимает два часа для среднего бегуна. Из-за своей большой дистанции эта гонка и другие забеги на длинные дистанции часто имеют добровольцев, размещенных вдоль маршрута, чтобы раздавать воду и другие предметы бегунам, когда они проходят. Более длинная дистанция и увеличенное количество участников обычно делают полумарафоны и марафоны более масштабными соревнованиями по сравнению с более короткими и более случайными гонками.

Марафон

Бегущий марафон — это знак истинного мастерства и целеустремленной подготовки для любого бегуна. Марафон примерно в 8 раз длиннее 5 км, его длина составляет 26,2 мили, или 42,195 км. В среднем марафонцу требуется около 4 часов, чтобы пересечь финишную черту. Начинающим марафонцам часто требуется несколько месяцев, чтобы подготовиться к изнурительной задаче — завершить забег. Это даже не говоря о паре дней восстановления после этого. Несмотря на все это, завершение маратоина считается одной из высших целей бегуна.Вместе с пышностью и пышностью мероприятия марафон — это то, к чему стоит стремиться.

Ультрамарафон

Беговые забеги на дистанцию, превышающую 26,2 мили марафона, считаются ультрамарафоном или ультрамарафоном. Опытные бегуны, находящиеся в отличной форме, могут захотеть попробовать свои силы в одной из этих гонок на уровне экспертов. Ультрамарафон может преодолевать дистанции до 5000 км (что эквивалентно одной тысяче пятикратных пробежек подряд), при этом некоторые гонки могут длиться более недели.

Триатлон

Триатлон состоит из трех различных гонок: плавания, езды на велосипеде и бега. Каждая часть забега обычно имеет временные интервалы для перехода между видами деятельности. Дистанция или время, отведенные для каждого раздела, обычно различаются, но большинство триатлонов следуют стандартному порядку: сначала плавание, затем езда на велосипеде и последующий бег. Например, триатлон Ironman состоит из плавания на 2,4 мили, езды на велосипеде на 112 миль и затем бега на полный марафон.У новичков в триатлоне дистанции гораздо короче, например, плавание на 300 ярдов, езда на велосипеде на 5 миль и бег на 5 км.

Забеги с препятствиями и забеги с препятствиями

Некоторые гонки имеют базовый формат шоссейных гонок, например, 5к или 10км, с повышенными темами, препятствиями, забавными элементами и другими дополнительными испытаниями. Цветные трассы включают порошковые краски или разноцветные спреи для окраски бегунов, когда они завершают свою гонку. Другие увлекательные забеги, такие как бег с зомби или светящийся забег, позволяют отвлечься от физической нагрузки и добавить захватывающие элементы, чтобы привлечь к забегу даже самых упрямых бегунов. Гонки с препятствиями, такие как спартанская гонка, также имеют некоторые элементы веселья, но эти гонки также могут быть невероятно сложными. Препятствия, такие как лазание по канату, ползание по колючей проволоке и метание копья, созданы для проверки вашей выносливости и решимости на каждом шагу.

Trail R acing

Trail Racing — это другое испытание на силу и выносливость бегуна: он отказывается от асфальта в пользу холмистых, каменистых или горных трасс. Гонка по тропе представляет собой уникальную задачу, поскольку вы путешествуете по местности, которая более непредсказуема, чем просто ровный участок дороги.Навигация по камням и корням добавляет уровень сложности. Однако бег по тропе на самом деле смягчает воздействие на ваши мышцы. Другие преимущества трейлраннинга включают улучшение баланса, сжигание большего количества калорий и укрепление мышц, которые обычно не используются в обычных гонках.

Если вы новичок в беге, вполне нормально начать с более легких забегов, таких как бег на 5 км или веселый забег.