Виды тяжелой атлетики: Тяжелая атлетика: описание, история, правила, инвентарь — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

История появления тяжелой атлетики с древних времен до наших дней

Еще в глубокой древности, сила и выносливость помогала людям выживать. Меряясь силами, они отвоевывали территории, завоевывали авторитет.

Предпосылки и зарождение тяжелой атлетики. Древние времена

Согласно письменам и сказаниям, только самый сильный вставал во главе стаи и вел за собой целые племена. И каждый хотел оказаться на его месте. Впервые предпосылки силового занятия, похожего на тяжелую атлетику, были упомянуты в древнем Китае (около одной тысячи лет до нашего времени). Для того, чтобы попасть в ряды армии, солдаты изнуряли себя физическими нагрузками (поднятием тяжестей).
В Древнем Египте силачи соревновались в поднятии балки и мешков, наполненных песком и камнями. Об этом свидетельствуют, дошедшие до нас рисунки.
В шестом столетии до нашей эры в древнегреческом храме был найден камень, названный «Камень Бибона» весом 143 кг. Эта находка потрясла археологов сохранившейся на нем надписью о том, что некий Бибон мог поднять его над головой одной рукой. В это же время появились первые снаряды, напоминающие современную штангу. Они состояли из ядер (металлических или каменных) соединённых между собою рукоятками. Кроме этого, в основу физических нагрузок был положен первый принцип силовых упражнений: «Длительность, непрерывность и постепенный рост нагрузки». Первооткрывателем считается древнегреческий спортсмен Милон. Врач Гелен в своих писаниях повествует о пользе упражнений с гантелями для боковых мышц спины и в общем для здоровья человеческого тела. Позднее сила и выносливость наиболее ярко была отражена в гладиаторских боях.

Средние века и новое время

В XIV – XV веках в Британии снарядом для военных и солдат была балка из сплавов железа. В Британии – камни. Взросление мужчины проверялось испытанием, суть которого заключалась в поднятии камня весом от 100 кг. В конце XVI века при Елизавете, упражнения с тяжестями, являлись самыми эффективными и приоритетными. Все остальное (танцы, бег и другое) относилось к категории «пустые забавы». Появилась первая примитивная штанга состоящая из палки с двумя грузилами по бокам. В XVIII веке поднятие тяжестей хотя и было в приоритете, но использовалось больше как шоу, где сильный и крепкий мужчина демонстрировал зрителям свои способности.

Впервые это «увлечение» тяжелоатлетов было признано и отнесено к спорту в начале семидесятых годов 19 века. Появились кружки. В Роттердаме прошел первый чемпионат Европы без разделения на весовые категории, где лучшим считался самый сильный человек.
В 1896 году этот вид спорта был признан олимпийским и включен в игры (Афины).

Отечественным основателем и отцом всех тяжелоатлетов страны признано считать Краевского В.Ф., который в городе Санкт-Петербург в августе 1885 года создал объединение неравнодушных людей к тяжёлой атлетике (так называемый кружок). Участники не имели возрастного ограничения. Они могли выступать не только в соревнованиях по тяжелой атлетике, но и как бегуны, боксеры, гимнасты. Спортсмены придерживались здорового питания и отказа от вредных привычек. Тренировки были умеренными.

Конец 19 — середина 20 века

Первый чемпионат тяжелоатлетов состоялся в городе Вена в 1898 году. Этот вид спорта на тот момент уже был настолько развит, что имел свою программу тренировок и программу выступлений на любых товарищеских встречах. Программа выступления включала 14 упражнений. В качестве снарядов использовались штанги (на них можно было навешивать дополнительный груз) и чугунные «бульдоги». В качестве награды участникам вручали медали и грамоты. Победителем того чемпионата стал В.Тюрк, который оказался лучшим в выполнении нескольких упражнений. Россиянам на этом мероприятии присудили второе и третье места.

Второй чемпионат проходил в столице Франции — Париже в 1903 году. Спортсмены должны были выполнить 11 упражнений, а в качестве снаряда добавили гири. На последующих соревнованиях такого масштаба представители нашей страны не занимали призовых мест.

После ухода из жизни Краевского, методики, разработанного им тренировочного процесса, потеряли свою актуальность. В начале XX века атлеты вызывали интерес у публики, в связи с чем большое количество спортсменов зарабатывали участием в цирковых представлениях.

В 1906 году чемпионат мира проводился между спортсменами принадлежащим к трем весовым группам: лёгкий вес – до семидесяти кг, средний – до восьмидесяти кг, тяжёлый – свыше восьмидесяти кг. Такое разделение позволило наиболее точно оценивать выступления спортсменов. Кроме того, тяжелоатлеты должны были выполнить: рывок и разведение одной из рук, жим и толчок двумя руками. В 1907 году «разведение» заменили, спортсмен должен был выполнить: рывок правой и левой руки, жим и толчок двумя руками.

Необходимо отметить, что во всем мире единообразия в этом виде спорта не было, дисциплины отличались друг от друга. Так на 11-ом чемпионате мира в 1910 году в Австрии, отстранили тяжелоатлета из Франции за несоблюдение требований к выполнению упражнений. Знаменательным событием этого года является введение веса пера (до шестидесяти кг). В 1937 году его заменили на полулёгкий.

На Чемпионате мира в 1913 году атлет получил возможность подходить к снаряду 3 раза. Кроме этого, изменение коснулось и требований подготовки спортсменов к соревнованиям. Теперь их взвешивали за 3 часа до соревнования, а не за сутки как ранее. Этот Чемпионат был знаменательный и для России так как был поставлен рекорд в толкании двумя руками веса в 105 кг (в весовой категории «перо»).

Период с 1900 по 1910 года тяжелоатлеты всего мира пытались основать международную организацию, но все было безуспешно. Общество несерьезно относилось к тяжелоатлетам.

К летней Олимпиаде 1920 года Тяжелая атлетика была поделена на весовые категории.

После создания Международной федерации тяжелой атлетики во главе с Ж. Россэ. Были введены рамки и требования изготовления штанги к соревнованиям мирового масштаба. Началось деление спортсменов на тяжелоатлетов и культуристов. Представители европейских стран занимали лидирующие позиции. Россия занимала последние места в связи с расколом (тяжёлая атлетика сдала свои позиции). Только в 1913 году Л.А. Чаплинским был создан Всероссийский тяжелоатлетический союз, с возникновением его в стране появились правила ведения соревнований. Позднее на смену союза пришла Московская тяжело атлетическая лига.

Отечественные Чемпионаты проходили в:
1.В 1918 году – Москва и Петроград.
2.В 1919 году – чемпионат РСФСР.
3.В 1923 – чемпионат Советского союза.
В 1928 году этот тяжелоатлетический вид спорта был включен в Всесоюзную спартакиаду.
В 1935 – 1937 годах список обязательных упражнений изменился и состоял из пяти видов. С 1937 года – из трех. В 1973 году – из двух, что распространено сейчас.
В 1938 году чемпионат мира в Вене проходил по измененным правилам. Этот период был знаменателен и для России.

Успехи тяжелоатлетов из России возрастали, благодаря созданным обществам на добровольных началах. Советский Союз в течение длительного периода не входил в Международную федерацию тяжелой атлетики и физической культуры, в связи с чем установленные рекорды атлетов не учитывались. К 1941 году в Советском союзе было установлено 35 лучших результатов, в том числе 27 мировых.

Военный период и первые послевоенные годы

ВОВ унесла большое число чемпионов. После войны СССР вошёл в Международную федерацию тяжелой атлетики.
В 1946 году в Париже впервые представители СССР завоевали мировые награды и установили 5 рекордов.
В 1947 году в Хельсинки пять тяжелоатлетов из СССР стали чемпионами. В сентябре этого же года на чемпионате мира в США был введен вес до пятидесяти шести кг «легчайший вес».
Международная федерация тяжелой атлетики и физической культуры была переименована, а слова физическая культура были заменены на культуризм.
В связи с выступлением на чемпионате культуристов на 26 – ом чемпионате в 1951 году была введена категория до девяносто кг (полутяжелый вес), вес до семидесяти и до восьмидесяти двух с половиной кг – полусредний и средний.

Вот так, постоянно совершенствуясь и развиваясь, этот вид спорта дошел до нашего времени. Сейчас тяжелая атлетика состоит разных дисциплин и весовых категорий — 8 у мужчин и 7 у женщин. Тяжелая атлетика — замечательный вид спорта для сильных духом и волевых спортсменов.

Тяжёлая атлетика — это… Что такое Тяжёлая атлетика?

Тяжёлая атле́тика — скоростно-силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения: рывок и толчок.

В программе Олимпийских игр с 1896 (кроме 1900, 1908, 1912). Программа соревнований и весовые категории спортсменов постоянно менялись. До создания Международной федерации тяжелоатлетов (ФИХ) атлеты соревновались в жиме и толчке двумя руками, иногда — в рывке и толчке одной рукой;

с 1920 — в троеборье (рывок и толчок одной рукой, толчок двумя руками),
с 1924 — в пятиборье (рывок и толчок одной рукой, жим, рывок и толчок двумя руками),
с 1928 по 1972 — в троеборье (жим, рывок и толчок двумя руками),
с 1973 — двоеборье.

Упражнения

Рывок — это упражнение, в котором спортсмен осуществляет подъем штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под неё, это низкий сед или разножка Попова (Попов, Георгий Владимирович) Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен поднимается, полностью выпрямляя ноги.

Толчок — это упражнение состоит из двух раздельных движений. Во время взятия на грудь спортсмен отрывает штангу от помоста, поднимает её на грудь, одновременно подседая (низкий сед или разножка Попова (Попов, Георгий Владимирович), а потом поднимается. Затем он полуприседает и резким движением посылает штангу вверх на прямые руки, одновременно подседая под неё, разбрасывая ноги чуть в стороны (швунг) или вперед-назад («ножницы»). После фиксирования положения штанги над головой спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.

Жим (точнее, жим стоя с груди) — это упражнение заключается во взятии с помоста штанги на грудь и выжимании её над головой за счёт одних лишь мышц рук. Это упражнение было исключено из программы соревнований в связи с тем, что многие атлеты начали делать вместо него жимовой толчок — толкание штанги грудью и всем телом при помощи мышц ног (использование подседа)^{[источник не указан 26 дней]}. В результате мышцы рук почти не участвовали в этой работе. При этом разницу между «честным жимом» и таким трюком судьям заметить было очень сложно. В итоге те атлеты, которые по прежнему делали «честный жим», оказались в невыгодном положении. Кроме того, жим оказался очень травмоопасным, многие получили травму пояснично-крестцового отдела позвоночника. Исходя из всего этого, жим был исключён из программы соревнований, хотя по-прежнему является эффективным силовым упражнением и до сих пор используется в тренировках штангистов.

Проведение соревнований

Тяжёлая атлетика — это прямое соревнование, когда каждый атлет имеет три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёте. Соревнования по тяжёлой атлетике судят 3 рефери, и их решения становятся официальными по принципу большинства.

В отличие от других силовых видов спорта, в тяжёлой атлетике важны не только силовые показатели, но и гибкость, скорость и координация, в связи с технической сложностью двух основных тяжелоатлетических упражнений — рывка и толчка. Научные исследования, тесты, проводимые на известном атлете прошлого века — Юрии Власове — показали, что его скоростные и другие качества лучше, чем у многих легкоатлетов.

Весовые категории

Взвешивание проводится, как правило, за один или два часа до соревнования с использованием калиброванных весов. На декабрь 2008 года в тяжёлой атлетике установлены следующие весовые категории:

Мужчины	до 56 кг	до 62 кг	до 69 кг	до 77 кг	до 85 кг	до 94 кг	до 105 кг	свыше 105 кг
Женщины	до 48 кг	до 53 кг	до 58 кг	до 63 кг	до 69 кг	до 75 кг	свыше 75 кг	—

Исторические

Мужчины:

Годы	1905-1913	1913-1946	1947-1950	1951-1968	1969-1976	1977-1992	1993-1997	с 1998
Наилегчайший вес	—	—	—	—	до 52 кг	до 52 кг	до 54 кг	—
Легчайший вес	—	—	до 56 кг	до 56 кг	до 56 кг	до 56 кг	до 59 кг	до 56 кг
Полулёгкий вес	—	до 60 кг	до 60 кг	до 60 кг	до 60 кг	до 60 кг	до 64 кг	до 62 кг
Лёгкий вес	до 70 кг	до 67,5 кг	до 67,5 кг	до 67,5 кг	до 67,5 кг	до 67,5 кг	до 70 кг	до 69 кг
Полусредний вес	до 80 кг	до 75 кг	до 75 кг	до 75 кг	до 75 кг	до 75 кг	до 76 кг	до 77 кг
Средний вес	—	до 82,5 кг	до 82,5 кг	до 82,5 кг	до 82,5 кг	до 82,5 кг	до 83 кг	до 85 кг
Полутяжёлый вес	—	—	—	до 90 кг	до 90 кг	до 90 кг	до 91 кг	до 94 кг
Тяжёлый вес	свыше 80 кг	свыше 82,5 кг	свыше 82,5 кг	свыше 90 кг	до 110 кг	до 100 кг	до 99 кг	до 105 кг
Первый тяжёлый вес	—	—	—	—	—	до 110 кг	до 108 кг	—
Супертяжёлый вес	—	—	—	—	свыше 110 кг	свыше 110 кг	свыше 108 кг	свыше 105 кг

Примечания

См. также

Ссылки

олимпийские дисциплины, виды соревнований. Olympteka.ru

мужчины, наилегчайший вес

мужчины, наилегчайший вес, 52 кг — 1972/1992

мужчины, наилегчайший вес, 54 кг — 1996

мужчины, легчайший вес

мужчины, легчайший вес, 56 кг — 1948/2016

мужчины, легчайший вес, 59 кг — 1996

мужчины, полулегкий вес

мужчины, полулегкий вес, 60 кг — 1920/1992

мужчины, 61 кг — 2020

мужчины, полулегкий вес, 62 кг — 2000/2016

мужчины, полулегкий вес, 64 кг — 1996

мужчины, легкий вес

мужчины, легкий вес, 67,5 кг — 1920/1992

мужчины, 67 кг — 2020

мужчины, легкий вес, 69 кг — 2000/2016

мужчины, легкий вес, 70 кг — 1996

мужчины, средний вес

мужчины, средний вес, 75 кг — 1920/1992

мужчины, 73 кг — 2020

мужчины, средний вес, 76 кг — 1996

мужчины, средний вес, 77 кг — 2000/2016

мужчины, полутяжелый вес

мужчины, полутяжелый вес, 82,5 кг — 1920/1992

мужчины, 81 кг — 2020

мужчины, полутяжелый вес, 83 кг — 1996

мужчины, полутяжелый вес, 85 кг — 2000/2016

мужчины, средний тяжелый вес

мужчины, средний тяжелый вес, 90 кг — 1952/1992

мужчины, средний тяжелый вес, 91 кг — 1996

мужчины, средний тяжелый вес, 94 кг — 2000/2016

мужчины, 96 кг — 2020

мужчины, субтяжелый вес

мужчины, субтяжелый вес, 99 кг — 1996

мужчины, субтяжелый вес, 100 кг — 1980/1992

мужчины, 1-ый тяжелый вес, 100 кг — 1984

мужчины, тяжелый вес

мужчины, тяжелый вес, +82,5 кг — 1920/1948

мужчины, тяжелый вес, +90 кг — 1952/1968

мужчины, тяжелый вес, 105 кг — 2000/2016

мужчины, тяжелый вес, 108 кг — 1996

мужчины, 109 кг — 2020

мужчины, тяжелый вес, 110 кг — 1972/1992

мужчины, 2-ой тяжелый вес, 110 кг — 1984

мужчины, супертяжелый вес

мужчины, супертяжелый вес, +105 кг — 2000/2016

мужчины, супертяжелый вес, +108 кг — 1996

мужчины, +109 кг — 2020

мужчины, супертяжелый вес, +110 кг — 1972/1992

мужчины, поднятие тяжестей 1-ой рукой — 1896/1904

мужчины, поднятие тяжестей 2-мя руками (попеременно) — 1896/1904

женщины, наилегчайший вес, 48 кг — 2000/2016

женщины, 49 кг — 2020

женщины, полулегкий вес, 53 кг — 2000/2016

женщины, 55 кг — 2020

женщины, легкий вес, 58 кг — 2000/2016

женщины, 59 кг — 2020

женщины, средний вес, 63 кг — 2000/2016

женщины, 64 кг — 2020

женщины, полутяжелый вес, 69 кг — 2000/2016

женщины, 76 кг — 2020

женщины, тяжелый вес, 75 кг — 2000/2016

женщины, 87 кг — 2020

женщины, супертяжелый вес, +75 кг — 2000/2016

женщины, +87 кг — 2020

Федерация тяжелой атлетики Санкт-Петербурга на страже интересов спорта

История возникновения и развития тяжелой атлетики

Уже в глубокой Древности наши предки знали о пользе физических нагрузок. Неизвестно, когда люди заметили, что определенные действия помогают быстро становиться сильным. Первые упоминания о спорте, похожем на тяжелую атлетику, относятся ко времени правления китайской династии Шу (1 тыс. лет до н.э.). Тогда стать воином можно было только после прохождения теста на силу. В Египте Фараонов силачи состязались в поднятии балки, а для тренировок использовали мешки с песком.

Древние элинны также уважали силу. Они дали миру спортивные снаряды – каменные шары, скрепленные перекладиной. Неудивительно, что именно грек (Милон из Кротона) считается первым, кто применил принцип силовых упражнений. Римляне продолжили и развили традиции предшественников. В немалой степени популярность спорта объясняется воинственностью древних итальянцев и постоянной нуждой в сильных мужчинах.

В Европе к занятиям с отягощениями интерес вернулся только во время Ренессанса. В Англии солдаты упражнялись с железной балкой. В Шотландии мужчиной считался лишь тот, кто сумел поднять камень весом в центнер и положить его на другой. При Елизавете Тюдор силачи использовали предшественницу штанги. В XVIII веке умением отрывать от земли 700 кг бочку удивлял англичанин Т. Тофан. Интересно, что мускулатуру мужчина развил с помощью жесткого режима и специальных тренировок.

В XIX веке в России поднятие тяжестей воспринималась преимущественно как цирковое зрелище. По городам и селам ездили бродячие труппы, в составе которых обязательно были силачи. Они удивляли публику поднятием огромных камней, металлических балок, стволов деревьев. Этот этап был важен для спорта. Многие мальчишки стали заниматься под влиянием детских воспоминаний об огромных мужчинах в трико, поднимающих тяжести под взрывы аплодисментов публики. Из них выросли такие атлеты, как Херудзинский, Елисеев, Крылов.

Когда увлечение стало спортом

Становление и формирование тяжелой атлетики как самостоятельного вида спорта приходится на период 1860-1920 годов. Когда во многих странах энтузиасты объединяются в кружки любителей атлетики, организуются первые атлетические клубы, изготавливаются и совершенствуются типовые снаряды, формируются правила подъема тяжестей и условия проведения соревнований. Их труд не прошел даром – на I Олимпийских Игр тяжелоатлетический спорт был частью программы. Первыми Олимпийскими чемпионами стали англичанин Л. Эллиот, поднявший одной рукой 71 кг и датчанин В. Иенсен, поднявший обеими руками 111,5 кг.

Отечественная тяжелая атлетика зародилась на берегах Невы в Санкт-Петербурге. В августе 1885 года был образован кружок любителей поднятия тяжестей, атлетики и борьбы. Одним из инициаторов объединения стал истинный поклонник силовых упражнений петербургский врач Владислав Францевич Краевский. В качестве основного способа физического развития было решено использовать упражнения с тяжестями. В 1897 году В.Ф.Краевским была опубликована статья «О влиянии тяжестей на человеческий организм», в которой была раскрыта методика развития силы, разработанная им для своих учеников. В.Ф. Краевский был первым человеком, который назвал поднимание тяжестей «тяжелой атлетикой».

В 1913 г. прошла масштабная встреча тяжелоатлетов, её результатом стало создание Союза тяжелой атлетики. В 1920 образовалась Международная Федерация – ФИХ. Под её эгидой проводились чемпионаты Мира и Европы. В 1928 г. троеборье сменило пятиборье, и лишь в 1972 г. официально было утверждено двоеборье. Взвешивание начало проводиться с 1905 года, тогда было 3 весовых категории, в 1913 их было уже пять. Со временем штанга приобрела современный вид, то есть стала разборной. Женские дисциплины на Олимпиаде впервые появились в 2000 году.

ФТА Санкт-Петербурга на страже интересов спорта

Федерация тяжелой атлетики Санкт-Петербурга представляет собой структурное подразделение общероссийского Объединения. В её задачи входит организация и проведение соревнований, помощь в подготовке профессиональных тренеров, развитие теоретических и практических знаний тяжелоатлетического спорта. Также она осуществляет контроль над выполнением требований общероссийской и международной профильных организаций.

Цели Федерации тяжелой атлетики Санкт-Петербурга:

популяризация спорта среди молодежи;
улучшение материально-технической базы;
увеличение поддержки со стороны государства.

Спортивное оборудование для тяжелой атлетики

Сегодня тяжелая атлетика является одним из самых популярных видов спорта. Так как вероятность получения травм во время соревнований достаточно велика, необходимо заранее позаботиться об использовании качественного и надежного спортивного оборудования. Приобрести его можно в международной компании AVKGmbH, на счету которой десятки успешно сданных в эксплуатацию спортивных сооружений в разных странах мира.

Тяжелая атлетика как официальный вид спорта

В основе этого вида спорта лежит выполнение упражнений по поднятию штанги над головой. Соревнования по тяжелой атлетике входят в программу почти всех Олимпийских игр, в них принимают участие мужчины и женщины разных весовых категорий. За организацию и проведение спортивных соревнований отвечает Международная федерация тяжелой атлетики. Активное развитие этого вида спорта началось с 1860 года, когда в США были проведены первые официальные соревнования.

Чем пауэрлифтинг отличается от тяжелой атлетики

Эти виды спорта развивают статическую силу, координацию, выносливость и другие качества. Но в тяжелой атлетике спортсмены поднимают штангу, выполняя при этом два упражнения – толчок и рывок. А во время соревнований по пауэрлифтингу спортсменам нужно преодолевать сопротивление максимально большого для них веса. При этом они выполняют три упражнения: приседания со штангой, жим лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги.

На какие зоны разделяют помещение для тренировок

Спортзал условно разделяется на две части: для мужчин и для женщин. Установленный на них спортивный инвентарь отличается длиной, массой, диаметром в месте хвата.

Какие снаряды и оборудование потребуются для обустройства зала для тренировок и проведения соревнований

Ключевым оборудованием в спортивном зале является штанга. Количество штанг должно быть достаточным для того, чтобы в помещении не создавались очереди. На каждую из них должно в среднем приходиться по 250 кг общего веса дисков. Очень важно, чтобы это спортивное снаряжение было качественным и соответствовало стандартам федерации.
Гири чугунные и обрезиненные. В спортзале должен быть набор гирь весом от 2 до 30 кг. Используя их, спортсмены смогут разогреть мышцы и нарастить мышечную массу.
Гантели. Каждая гантель состоит из грифа, набора дисков разного веса и гаечных замков. Данное спортивное оснащение предназначено для проработки всех групп мышц. Возможность изменения веса гантели позволяет менять рабочую нагрузку спортсмена.
Диски для штанги. Изделия имеют защитный слой, изготовленный из специальной резиновой смеси. Они рассчитаны на повышенные нагрузки и обладают устойчивостью к износу.

Большой выбор оборудования для тяжелой атлетики от ведущих мировых производителей представлен в каталоге компании AVKGmbH. Клиенты смогут рассчитывать на профессиональный подход ко всем их пожеланиям и разумную стоимость товаров.

Какое количество снарядов потребуется

Штанга состоит из грифа, выточенного из высококачественной стали, набора съемных дисков и двух замков, закрепляющих их на грифе. Масса дисков составляет от 0,1 до 20 кг, а общее их количество достигает до 20 шт. Вес грифа с замками составляет 25 кг, а общая масса штанги в сборе — до 200 кг. Длина грифа составляет от 1300 до 2200 мм.

Чугунные гири выпускаются одинакового размера, но разной массы — 16, 24 и 32 кг. Для точной калибровки веса в гире оставляется отверстие, которое затем заливается необходимым количеством свинца. Масса гантелей составляет до 35 кг.

Какие стойки и подставки необходимы

Спортивный инвентарь для тяжелой атлетики нужно размещать в специальных местах, для этих целей лучше всего подойдут стойки для гирь и подставки. Такое оснащение обеспечит безопасное хранение инвентаря и предотвратит его падение, что положительно отобразится на сроке службы. Также оборудование не будет составлять угрозу для здоровья находящихся в помещении людей. Установить стойки можно в отдельной комнате или на территории спортзала.

Помимо стоек и подставок в спортзале должны быть установлены тренировочные помосты. Они предназначены для снижения ударной нагрузки снарядов на пол, повышения эффективности выполняемых упражнений и предотвращения получения травм спортсменами. Помосты имеют квадратную форму, а их размер составляет 4 × 4 м. Пол вокруг помоста необходимо покрасить в другой цвет.

Дополнительное оборудование и снаряжение

Установка дополнительного оборудования и снаряжения вносит свой вклад в эргономику и удобство работы в спортивном зале. К такому оборудованию относятся:

разные наборы гантелей;
специальные грифы с ez-образными или w-образными дисками;
блочные тренажеры;
тренажеры с фиксированным весом (машина Смита, Гакк-машина).

Выводы

Для оснащения зала для занятий тяжелой атлетикой необходимо использовать только надежное оборудование от ведущих мировых производителей. К основному оборудованию относятся штанги, гири, гантели, разнообразные тренажеры. Также в спортзале нужно установить стойки и подставки для хранения инвентаря.

История развития тяжелой атлетики — КГАУ «РЦСП «АКАДЕМИЯ ЛЕТНИХ ВИДОВ СПОРТА»

История развития тяжелой атлетики

Тяжёлая атлетика – олимпийский вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике на сегодняшний день включают в себя два упражнения: рывок и толчок.

Соревнования по поднятию тяжестей встречаются в культуре народов с древних времён. Наиболее ранние упоминания подобных состязаний относятся к Древнему Египту, Древнему Китаю и Древней Греции. В современном виде этот спорт оформился в XIX веке. Первые официальные соревнования начались в 1860-е годы в США, затем в 1870-е стали проводиться в Европе. Первый международный чемпионат прошёл в 1891 году в Великобритании, а официальный чемпионат мира состоялся в 1898 году в Вене. Всемирный тяжелоатлетический союз образован в 1912 году. В это же время стандартизируются правила соревнований

В программе Олимпийских игр с 1896 года (кроме 1900, 1908, 1912). Программа соревнований и весовые категории спортсменов постоянно менялись. До создания Международной федерации тяжелоатлетов (ФИХ) атлеты соревновались в жиме и толчке двумя руками, иногда — в рывке и толчке одной рукой;

· с 1920 — в троеборье (рывок и толчок одной рукой, толчок двумя руками),

· с 1924 — в пятиборье (рывок и толчок одной рукой, жим, рывок и толчок двумя руками),

· с 1928 по 1972 — в троеборье (жим, рывок и толчок двумя руками),

· с 1973 — двоеборье (рывок и толчок двумя руками).

Упражнения

Рывок — упражнение, в котором спортсмен осуществляет подъём штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под неё, это низкий сед или разножка Попова. Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен поднимается, полностью выпрямляя ноги.

Толчок — упражнение, состоящее из двух раздельных движений. Во время взятия штанги на грудь, спортсмен отрывает её от помоста и поднимает на грудь, одновременно подседая («низкий сед» или «разножка Попова»), а потом поднимается. Затем он полуприседает и резким движением посылает штангу вверх на прямые руки, одновременно подседая под неё, разбрасывая ноги чуть в стороны (швунг) или вперед-назад («ножницы»). После фиксирования положения штанги над головой спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.

Жим над головой стоя с груди — упражнение, заключающееся во взятии с помоста штанги на грудь (аналогично первому движению в упражнении «толчок») и выжимании её над головой за счёт одних лишь мышц рук. Это упражнение было исключено из программы соревнований в 1972 в связи с тем, что многие атлеты начали делать вместо него жимовой «толчок» — толкание штанги грудью и всем телом при помощи мышц ног (использование подседа). В результате мышцы рук почти не участвовали в этой работе. При этом разницу между «честным жимом» и таким «трюком» судьям заметить было очень сложно. В итоге атлеты, которые по-прежнему делали «честный жим», оказались в невыгодном положении. Кроме того, жим оказался очень травмоопасным, многие получили травму пояснично-крестцового отдела позвоночника. Исходя из всего этого, жим был исключён из программы соревнований, но по-прежнему является эффективным силовым упражнением и до сих пор используется в тренировках штангистов.

Тяжёлая атлетика — это прямое соревнование, когда каждый атлет имеет по три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёте. Как правило, соревнования проводятся с определением победителей и призёров в каждой весовой категории, исходя из веса тела спортсменов-участников. Иногда соревнования спортсменов разных весовых категорий проводятся в общем потоке, а победитель и призёры определяются не по абсолютной максимальной сумме поднятых килограммов, а подсчётом очков по специальным уравнивающим формулам (Синклера, Стародубцева, Райдена). Соревнования по тяжёлой атлетике судят 3 арбитра, и их решения становятся официальными по принципу большинства.

Весовые категории

Мужчины	до 56 кг	до 62 кг	до 69 кг	до 77 кг	до 85 кг	до 94 кг	до 105 кг	свыше 105 кг
Женщины	до 48 кг	до 53 кг	до 58 кг	до 63 кг	до 69 кг	до 75 кг	свыше 75 кг	—

Исторические

Мужчины:

Годы	1905-1913	1913-1946	1947-1950	1951-1968	1969-1976	1977-1992	1993-1997	с 1998
Наилегчайший вес	—	—	—	—	до 52 кг	до 52 кг	до 54 кг	—
Легчайший вес	—	—	до 56 кг	до 56 кг	до 56 кг	до 56 кг	до 59 кг	до 56 кг
Полулёгкий вес	—	до 60 кг	до 60 кг	до 60 кг	до 60 кг	до 60 кг	до 64 кг	до 62 кг
Лёгкий вес	до 70 кг	до 67,5 кг	до 67,5 кг	до 67,5 кг	до 67,5 кг	до 67,5 кг	до 70 кг	до 69 кг
Полусредний вес	до 80 кг	до 75 кг	до 75 кг	до 75 кг	до 75 кг	до 75 кг	до 76 кг	до 77 кг
Средний вес	—	до 82,5 кг	до 82,5 кг	до 82,5 кг	до 82,5 кг	до 82,5 кг	до 83 кг	до 85 кг
Полутяжёлый вес	—	—	—	до 90 кг	до 90 кг	до 90 кг	до 91 кг	до 94 кг
Тяжёлый вес	свыше 80 кг	свыше 82,5 кг	свыше 82,5 кг	свыше 90 кг	до 110 кг	до 100 кг	до 99 кг	до 105 кг
Первый тяжёлый вес	—	—	—	—	—	до 110 кг	до 108 кг	—
Супертяжёлый вес	—	—	—	—	свыше 110 кг	свыше 110 кг	свыше 108 кг	свыше 105 кг

Тяжелая атлетика — упражнения с отягощениями способствуют укреплению мышечных групп. Сильные мускулы обеспечивают хорошее функциональное состояние внутренних органов, увеличивают продолжительность жизнедеятельности человека.

Тяжелая атлетика появилась еще в древние времена. Жители современной Греции уверены, что именно греки являются родоначальниками силовой атлетики. Известно, что на центральной площади в Афинах лежало железное ядро, и каждый желающий мог попробовать свои силы, подняв его, показав окружающим свою силу.

Участники первых Олимпийских Игр поднимали такие тяжести, как найденный в Олимпии каменный блок размером 68 х 39 х 33 см и массой 143 кг. Именно греки первыми взяли в руки каменные и металлические ядра, соединенные ручками — так называемые гальтересы, аналог современных гантелей.

Во времена мирового господства Римской империи императоры продолжали славные традиции Эллады по поднятию тяжестей, поскольку нуждались в физически сильных воинах. С падением Рима интерес к тяжелой атлетике угас, а возобновился только несколько столетий спустя в эпоху Возрождения.

В странах Центральной Европы тяжелая атлетика формировалась на протяжении всего 19 века. В то время еще не было строгих правил проведения соревнований и разделения спортсменов на весовые категории. Атлеты поднимали штангу с полыми гирями, в которые была насыпана дробь.

Становление и формирование тяжелой атлетики как самостоятельного вида спорта приходится на период 1860-1920 гг. Именно в эти годы во многих странах организуются атлетические клубы, изготавливались и совершенствовались типовые снаряды, формировались правила подъема тяжестей и условия проведения соревнований.

В 1896 году в Роттердаме (Голландия) состоялся первый чемпионат Европы по тяжелой атлетике. Победителем стал 120 килограммовый пивовар из Баварии Ганс Бек. В том же 1896 году этот вид спорта впервые дебютировал на Олимпийских Играх в Афинах. Тогда тяжелая атлетика была еще одной из разновидностей атлетики. За медали боролись шесть претендентов из пяти стран. Выполнялось два упражнения — поднятие штанги одной и двумя руками. Первыми олимпийскими чемпионами стали англичанин Л. Эллиот, поднявший одной рукой 71 кг. и датчанин В. Иенсен, поднявший обеими руками 111,5 кг.

В 1898 году в Вене прошел первый чемпионат мира по тяжелой атлетике. Участники этого мирового первенства выполняли уже 14 упражнений. Чемпионом стал австриец Вильгельм Тюрк. Третье место получил российский атлет Георг Гаккеншмидт.
В 1912 году был создан Всемирный тяжелоатлетический союз, под патронажем которого стали проводиться главные мировые первенства. Мировые рекорды регистрировались в 11 упражнениях. Из-за Первой Мировой войны Всемирный тяжелоатлетический Союз распался и 1920 году на смену ему была создана Всемирная организация тяжелой атлетики. В 1946 году была образована Международная федерация тяжелой атлетики, под эгидой которой до сегодняшнего дня проводятся чемпионаты мира.

Тяжелоатлетические снаряды также менялись со временем. Прежние снаряды сменили разборные штанги со съемными дисками диаметром 45-55 см. с тонким вращающимся на втулках грифом длиной 187 см. В конце 60-х годов 20 века появились бесшумные штанги с дисками, обтянутыми каучуком.

С 1924 года победителей международных турниров стали определять по системе пятиборья, состоящего из рывка и толчка разными руками, жима, рывка и толчка двумя руками. На Играх IX Олимпиады упражнения, выполняемые одной рукой, отменили.

С 1930 года было введено обязательное взвешивание для спортсменов перед выходом на помост и повторное взвешивание после установления рекорда. В 1977 году оба взвешивания отменили.

В конце 1940 годов ХХ века пятиборье было заменено троеборьем, состоявшим из рывка, жима и толчка двумя руками. Спортсмены имели по три попытки в каждом упражнении. В 1972 году на смену троеборью пришло двоеборье, из-за чего число подходов к снаряду уменьшилось, вместо девяти стало равно шести. «Рывок» исполняется одним движением. Спортсмен рвет штангу от пола в позицию над головой. В «толчке» обычно поднимается больший вес. Подъем штанги осуществляется в два приема: сначала атлет с небольшим прыжком, приседая, поднимает штангу на грудь, затем встает и выталкивает ее вверх. Победителем считается атлет, поднявший наибольший вес по сумме двух движений — рывок и толчок. В случае, если два атлета покажут одинаковый результат, побеждает тот, чей собственный вес меньше. Если атлет не поднимал первоначальный вес в рывке, он выбывал из борьбы. По ходу турнира спортсменам разрешалось перезаказывать вес в каждой попытке, то есть вести тактическую и психологическую борьбу.

В пятидесятых годах в Советском Союзе для участия в международных турнирах за приз Москвы (Кубок Дружбы) собирались лучшие штангисты мира. Эта добрая традиция зародилась в 1958 году. Советский помост послужил многим зарубежным атлетам отличной стартовой площадкой для выхода на мировую и олимпийскую арену.

После Олимпиады в Риме и триумфа советского штангиста Юрия Власова, установившего мировой рекорд, авторитет советской тяжелоатлетической школы стал так велик, что все мировые державы охотно откликались на приглашение принять участие в состязаниях на приз Москвы. Это был, можно сказать, малый чемпионат мира. Было установлено восемь мировых рекордов и десятки национальных.

В течение длительного времени на мировом тяжелоатлетическом помосте господствовали США. Этому в немалой степени способствовал миллионер и величайший спортивный менеджер Роберт Гофман.

Первый чемпионат AAU («Любительский атлетический союз») состоялся в Нью-Йорке. Основные участники и победители этого чемпионата — представители этого клуба. Именно из этого клуба вышли такие гранды мирового помоста, как: Артур Левэн, Томи Коно, Стенли Станчик, Норберт Шеманский и другие. Приятно подчеркнуть, что в этой компании почетное место занимает и наш соотечественник, неоднократный чемпион и призер Олимпийских игр и чемпионатов мира Исаак Бергер.

В течение многих десятилетий советские тяжелоатлеты господствовали на мировом помосте, большинство из них становились неоднократными мировыми рекордсменами, некоторые стали легендами отечественного спорта: Григорий Новак, Леонид Жаботинский, Юрий Власов, Аркадий Воробьев, Василий Алексеев — был признан самым выдающимся тяжелоатлетом ХХ века, Юрик Варданян, Султан Рахманов, Андрей Чемеркин, Давид Ригерт, Борис Селицкий, Алексей Медведев. Их имена золотыми буквами навсегда вписаны в историю мировой тяжелой атлетики.

Различные типы подъема — The Odd Imp

Существует множество различных стилей тренировок с отягощениями, и для «непосвященных» может быть очень сложно понять, что на самом деле представляют собой различные типы силовых тренировок, о которых люди говорят.

Знаете ли вы разницу между пауэрлифтингом и олимпийской атлетикой? Вы знаете, что имеют в виду, когда говорят, что занимаются художественной гимнастикой? Если нет, то вы не одиноки. Большинство людей не знают терминологию на 100% и используют ее неправильно.

Мир фитнеса может казаться очень пугающим и эксклюзивным для людей вне индустрии, и незнание жаргона может сделать очень пугающим общение с людьми, «занятыми в бизнесе».

Знание разницы между разными типами обучения важно, чтобы все были на одной волне. В этом посте я перечислил некоторые из терминов, с которыми вы, вероятно, столкнетесь, чтобы помочь вам не потерять себя в тренажерном зале.

Я сделал все возможное, чтобы мои объяснения были очень краткими и включали в себя минимум деталей.Если вы хотите узнать больше, существует множество доступных ресурсов, и я буду рад направить вас в правильном направлении, если вы обратитесь к нам.

Пауэрлифтинг

Приседания в пауэрлифтинге — это одновременный перенос как можно большего веса.
Исходное изображение из: https://www.flickr.com/photos/musclebearz/9974686294/

Все слышали о пауэрлифтинге, но большинство людей, которых я встречаю, на самом деле не понимают, что это такое. Часто люди просто предполагают, что это относится к поднятию очень тяжелых весов.Если вы делаете сгибания рук на бицепс с гантелями весом 100 фунтов, это не делает вас пауэрлифтером.

Пауэрлифтинг состоит всего из трех различных упражнений:

Вот и все. Только эти 3 лифта. Ничего больше.

Способ, которым пауэрлифтинг сочетается с работой, заключается в том, что спортсмен делает несколько попыток в каждом упражнении, чтобы набрать максимально возможный вес, а его самая тяжелая успешная попытка в каждом упражнении затем суммируется для их «общего».

Итак, если кто-то говорит вам, что у него «общая сумма в 1000 фунтов», это означает, что их максимумы в приседаниях, становой тяге и жиме лежа в сумме составляют 1000 фунтов.

Жим лежа: 225 фунтов
Приседания: 350 фунтов
Становая тяга: 425 фунтов
Итого: 1000 фунтов

Если кто-то говорит, что он пауэрлифтер, и они действительно знают, о чем говорят, то они тренироваться, чтобы быть как можно более сильным в этих трех упражнениях.

Многие люди ошибочно называют себя пауэрлифтерами, потому что они часто тренируются и делают тяжелые упражнения. На мой взгляд, если ты не участвуешь в соревнованиях … ты не пауэрлифтер.Это не значит, что вы не можете тренировать силовые упражнения и пытаться стать настолько сильными, насколько это возможно в этих упражнениях, но до тех пор, пока вы не соревнуетесь, вас не классифицируют как пауэрлифтера. Точно так же, как тот, кто метает диск, не является олимпийцем, даже если это олимпийский вид спорта, пока он не побывал на Олимпийских играх.

И последнее, что я хотел бы упомянуть, потому что это немного сбивает с толку. Сила как понятие относится к силе, умноженной на скорость. Увеличьте силу или увеличьте скорость, и мощность возрастет. В мире фитнеса это означает скорость, взрывоопасность.Спринт, прыжки, метание и др.

Однако в спорте существует обратная зависимость между силой и скоростью. Прежде чем скорость уменьшится, можно произвести лишь определенное количество форы. Пауэрлифтинг, как правило, очень медленный, по крайней мере, по сравнению со многими другими видами спорта. Очень сложно быстро приседать на 900 фунтов или сбросить 500 фунтов с груди. Пауэрлифтинг — это больше о силе, чем о мощности, поэтому это название неправильное.

Цель пауэрлифтера — быть как можно более сильным, потому что не имеет значения, сколько времени нужно, чтобы вес переместился, 3 или 12 секунд.Это вопрос семантики, но я поднимаю его, потому что у меня действительно возникают вопросы по этому поводу, а также потому, что методы обучения этих двух систем различаются.

Тяжелая атлетика

«Разделенный рывок», один из способов завершения толчка в толчке.
Исходное изображение: https://www.flickr.com/photos/rowanbank/7686250910/in/photostream/

С технической точки зрения, тяжелая атлетика относится к тому, что мы сейчас называем «тяжелая атлетика Olympic ».

ОЧЕНЬ редко кто-то до сих пор называет это только тяжелой атлетикой, поскольку это в просторечии означает любую форму тренировки с отягощениями, но просто чтобы вы знали, «поднятие тяжестей » — это спорт, а тренировка с отягощениями — любая форма тренировки с отягощениями. тренировки с отягощениями.

Олимпийская тяжелая атлетика относится только к двум подъемам:

Рывок штанги
Рывок и толчок штанги

Итак, если кто-то занимается олимпийской тяжелой атлетикой, часто называемой просто OLY, он практикует некоторые вариации рывка и / или толчка.

Раз уж мы затронули эту тему, позвольте мне быстро пояснить некоторые олимпийские термины по тяжелой атлетике, так как они также сбивают с толку многих людей.

Рывок: штанга начинается на земле и заканчивается над головой, попадая туда одним плавным движением.
Чистка: Штанга начинается на земле и заканчивается в «передней стойке», опираясь на руки и на плечи.
Толчок: Штанга начинается на плече и заканчивается над головой.

Есть много вариантов зависания, мощности и т. Д., Но все они основаны на принципах, изложенных выше.

Олимпийская тяжелая атлетика, в отличие от пауэрлифтинга, ОЧЕНЬ сильно зависит от силы. Цель состоит в том, чтобы быть как можно более быстрым и взрывным, чтобы переместить груз всего на достаточно высоко, чтобы можно было упасть под ним.

олимпийских спортсмена должны быть невероятно мобильными. Я смеюсь всякий раз, когда кто-то говорит мне, что не хочет поднимать тяжести, потому что он все еще хочет иметь возможность почесать спину … Есть несколько трюков, которые требуют большей мобильности, чем рывок приседаний.

Немногие виды спорта требуют такой мобильности, как олимпийская атлетика, поэтому не говорите, что поднятие тяжестей гарантированно сделает вас «мускулистыми».
Оригинальное изображение: https://www.flickr.com/photos/jamjammy/5454251403

Олимпийский подъемник НЕВЕРОЯТНО технический и, откровенно говоря, не подходит для большинства людей.Это мое мнение как фитнес-профессионала, так что воспринимайте его как таковое.

Crossfit привлек большое внимание к олимпийской атлетике в последние годы и творит чудеса в этом виде спорта. Моя единственная проблема заключается в том, что олимпийские упражнения призваны генерировать силу и взрывную силу, и есть большой риск, если выполнять их быстро один за другим для повторений или в состоянии истощения. Опять же, только мое мнение. Я согласен со многими вещами, которые делает кроссфит, олимпийские упражнения по поднятию тяжестей к ним не относятся.

Кроссфит

Боксы для кроссфита — это определение спартанца. Никаких модных беговых дорожек или даже кондиционеров. Просто множество инструментов, чтобы делать именно то, что они называют «созданием элитного фитнеса».
Исходное изображение: https://www.flickr.com/photos/brtsergio/32889823810

Пока мы говорим о кроссфите, я думаю, что важно прояснить, что такое кроссфит, а что нет.

Я все время слышу от людей: «Я не хочу заниматься кроссфит-тренировками или чем-то подобным, когда вы меня тренируете».Что ж, не волнуйтесь, это не бокс для кроссфита, поэтому по определению здесь нет кроссфит-тренировок.

Подобно тому, как поднятие тяжестей ошибочно называют пауэрлифтингом, выполнение высокоинтенсивных тренировок часто называют просто «кроссфитом».

Уточним, что «заниматься кроссфитом» означает, что вы занимаетесь в тренажерном зале, аффилированном с кроссфитом (он же бокс).

Crossfit — это компания, а не стиль тренировки. Кроссфит определяет себя как «постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью».Это не новая концепция, они просто революционизировали ее и дали ей имя, могу добавить, блестяще. В немногих отраслях есть такие яростные фанаты, как кроссфиттеры.

Crossfit использует любое количество типов тренировок. Конечно, есть основные продукты и вещи, которые вы видите во многих WOD, но нет единого определения «тренировки Crossfit», потому что это может быть что угодно.

Crossfit, безусловно, разработал особый стиль и придумал ряд уже ставших банальными словосочетаний, таких как «chipper» или «METCON», но Crossfit не ИМЕЕТ высокоинтенсивных, функциональных тренировок.

Итак, с этого момента не говорите, что вы «занимаетесь кроссфит-тренировками», когда вам нужно пройти буткемп, или выполняете высокоинтенсивные тренировки. Допустим, вы занимаетесь буткемпом или интенсивной тренировкой.

Бодибилдинг

Вы можете получить автозагар, не будучи бодибилдером, но можете ли вы быть бодибилдером без автозагара? Одна из величайших загадок жизни.
Исходное изображение: https://www.flickr.com/photos/d_m_alwin/211428476

Бодибилдинг технически не является стилем тренировки, так как это конечный результат: определенное телосложение, низкий уровень жира и много спрея для загара. имеет значение.

Тренировки, которые в основном являются изолированными, ориентированными на определенные группы мышц, обычно относятся к категории тренировок в стиле бодибилдинг. Бодибилдеры уделяют много времени и внимания каждой мышце. Они будут выполнять 5 различных упражнений на трицепс за тренировку или пытаться найти упражнение, чтобы изолировать только заднюю дельтовидную мышцу или нижние трапеции. Если бы была тренировка только для мочки уха, ее нашел бы бодибилдер.

Другое распространенное заблуждение состоит в том, что бодибилдинг — это сила.В конце концов, как можно не быть сильным с такими массивными орудиями ??

Хотя бодибилдеры, безусловно, сильны, их цель на 100% основана на составе тела. Важно то, как они выглядят на сцене, а не то, насколько они могут тянуть. Пауэрлифтер почти всегда будет намного сильнее, чем бодибилдер в той же весовой категории, но вы, вероятно, не захотите видеть пауэрлифтера на сцене жирным и без рубашки.

Все дело в приоритетах.

Тренировки по бодибилдингу — это гипертрофия, она же рост мышц, поэтому они обычно делают много подходов с большим количеством повторений, разделенных дней (то есть они прорабатывают разные группы мышц в разные дни) и т.

Честно говоря, если вы зайдете в большинство спортзалов Америки, вы увидите кучу парней и девушек, занимающихся «бодибилдингом». Большинство из них не бодибилдеры, но они тренируются изолированно с целью нарастить большие мышцы, поэтому они подражают лучшим в бизнесе … бодибилдерам.

Художественная гимнастика

Этот термин больше не используется, но время от времени я все еще слышу его. Как и большинство других перечисленных мной терминов, оно означает одно, но обычно используется по-другому.

Художественная гимнастика — упражнения с собственным весом, тренировки без оборудования. Просто как тот.

В наши дни, однако, художественная гимнастика стала синонимом особого типа тренировки с собственным весом, в которой человеческое тело используется для невероятных подвигов силы и выносливости.

Выполнение прыжков из гнезда и отжиманий технически является тренировкой по художественной гимнастике, но чаще всего то, что вы увидите сегодня, если взглянете на гимнастику, — это люди, выполняющие человеческие флаги, подъемы мышц, передние рычаги, стойки на руках и т.Уровень контроля, который они демонстрируют над своим телом, впечатляет и напоминает гимнасток.

Художественная гимнастика стала означать, по крайней мере, в моем понимании, тренировки с собственным весом … но безумие.

Как я уже сказал, упражнения с собственным весом… но безумие.
Исходное изображение: https://www.flickr.com/photos/jadendave/4992486044

Strongman

Тренировка силача. Я оставил лучшее напоследок.

Strongman похож на пауэрлифтинг в том, что цель — быть как можно сильнее.Разница, и это большая разница, в типах мероприятий.

В пауэрлифтинге всего 3 вида соревнований, у силача в основном неограниченное количество возможных соревнований, потому что оно ограничено только воображением.

Если это связано с тем, что нужно поднимать тяжелые, странные вещи, возможно, Strongman это сделал.
Оригинальное изображение: https://www.flickr.com/photos/highstrungloner/2643248284/

Игры и тренировки стронгменов восходят к тем временам, когда большие усатые мужчины собирались в зале для гробниц и совершали возмутительные силовые подвиги покрасоваться и развлечь толпу.С тех пор он сильно изменился, но конечный результат тот же: большие мужчины (и женщины) берут на себя тяжелые вещи.

Подвиги силы — вот что такое силач. Есть определенные вещи, которые вы увидите на большинстве соревнований, но приложение может сильно отличаться. Силачи (и женщины!) Несут тяжелые предметы в руках или на спине, они поднимают тяжелые предметы, давят на голову тяжелые предметы, тянут тяжелые предметы с помощью веревки или сбруи, толкают тяжелые предметы, снимают тяжелые предметы с веревки. измельчить и положить их поверх других вещей и т. д.

В основном, если это связано с перемещением тяжелых предметов, силач, вероятно, сделал это. Вы увидите, как они тянут машины, поднимают гигантские камни, несут коромысла, переворачивают массивные шины и т. Д.

Тренировка стронгмена включает в себя развитие навыков тяги, толкания, нажатия, приседания, броска и многого другого. Это также включает в себя подготовку к тому, чтобы делать эти дела быстро, одно за другим. Так что обучение интенсивное и разнообразное.

Мне нравятся тренировки силачей, потому что это вершина необычных тренировок, о которых, в конце концов, и идет речь в этом блоге!

Резюме

Подведем итоги, на случай, если моя бессвязная болтовня вас утомит, и вы пропустили до конца, чтобы увидеть резюме.Не расстраивайся, я тоже так делаю.

Пауэрлифтинг: быть как можно сильнее в жиме лежа, приседаниях на спине и становой тяге
Олимпийский подъем: рывке со штангой и толчке
Кроссфит: тренировка, проводимая в центре Crossfit
Бодибилдинг: получение самых больших мышц и самый низкий уровень жира в организме
Художественная гимнастика: сумасшедшие упражнения с собственным весом
Силач: поднимать действительно странные, очень неудобные, очень тяжелые вещи и делать с ними что-то

Этот пост не предназначен для осуждения или критики какого-либо конкретного стиля подъема, хотя я Я уверен, что часть моего сарказма просочилась и раскрасила мое описание некоторых из вышеупомянутых стилей.

Люди в мире фитнеса любят избивать всех, кто тренируется не так, как они. Пауэрлифтеры любят критиковать бодибилдеров за то, что они хорошенькие, но слабые. Кроссфиттеры говорят, что все, что делают пауэрлифтеры, это поднимают и опускают. Стронгмены говорят, что кроссфит похож на тренировку стронгмена для маленьких людей. И т. Д.

Каким бы ни было ваше мнение о любом из этих стилей подъема, все они действительны и имеют цель. Возможно, это не является вашей целью, но это не значит, что он лучше или хуже любого другого стиля.

Не судите, чтобы не быть судимым. Во всяком случае, давайте все вместе, пауэрлифтеры, кроссфиттеры и все остальные, выступим единым фронтом против настоящего врага: бездействия.

Хорошо, я уберу мыльницу.

Я надеюсь, что этот пост поможет вам кое-что прояснить, хотя, если вы хотите обсудить это более подробно, не стесняйтесь обращаться ко мне в комментариях или через DM в моем instagram @the_odd_imp.

До следующего раза и как всегда…

Откройте для себя основные виды силовых видов спорта и секрет для вас

Откройте для себя основные виды силовых видов спорта и секретный для вас

Если вы только начинаете свой путь в силовых тренировках и совсем новичок, вы можете быть немного сбиты с толку жаргоном, упражнениями, программами и типами.Или, может быть, вы какое-то время тренировались небрежно, но вам все еще не хватает более глубокого погружения в мир силовых видов спорта, чтобы различать разные типы. Здесь мы проясним для вас путаницу и изложим основные виды силовых видов спорта.

Думайте о силовых тренировках как о беге. Бег — это широкая категория спорта, включающая множество различных видов от спринта до марафонов. Силовые виды спорта ничем не отличаются, и каждый отдельный вид подобен своему собственному животному.

Мерриам Вебстер определяет силовую тренировку как «систему физической подготовки, при которой мышцы тренируются, работая против противоположной силы (например, поднимая тяжести) для увеличения силы».

Мир силовых видов спорта вызывает ожесточенный трайбализм среди последователей. Вместо того, чтобы считать друг друга членами большой группы, сторонники силовых видов спорта склонны подчеркивать различия и часто выражать свое презрение к противоборствующим племенам.

Существует 5 основных видов силовых видов спорта: бодибилдинг, функциональный фитнес, силач, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг. Существует ряд других силовых видов спорта, таких как гиревой / гиревой спорт, гимнастика и т. Д. В целях экономии и силы мы будем придерживаться основных 5.

Бодибилдинг

Мерриам Вебстер называет бодибилдинг «развитием тела с помощью упражнений и диеты: развитие телосложения для выставок на соревнованиях». Подумайте об Арнольде. Да, , это Арнольд, который единолично вывел силовые виды спорта в мейнстрим.Бодибилдинг в значительной степени преобладает в силовых видах спорта, а также в тренажерных залах. Бодибилдеры тренируются по методике, которая делает упор на мышечную гипертрофию и безжировую массу тела.

Гипертрофия означает усиленный рост. Тренировки бодибилдера приводят к увеличению мышц. Чтобы еще больше усилить эффект, бодибилдеры соблюдают диеты, позволяющие им быть худыми. Как сказал знаменитый Арнольд: «Все просто, если трясти, значит, жир». Если Арнольд так говорит, значит, в бодибилдинге нет покачиваний. Период.

Бодибилдинг, как правило, демонстрирует определенные мышцы, которым другие силовые виды спорта не уделяют особого внимания: бицепсы, грудные мышцы, пресс и квадрицепсы.Они известны как «шоу-мускулы». Большие бицепсы обычно указывают на бодибилдинг.

В поисках своего точеного мускулистого вида и эстетики они часто едят огромное количество белка и / или употребляют протеиновые добавки.

Человек, миф, легенда и управляющий — все в одном лице.

Функциональный фитнес

Грег Глассман и Лорен Дженай создали CrossFit в 2000 году.Этот вид спорта оттачивался и совершенствовался на протяжении многих лет, но он всегда фокусируется на функциональных движениях, охватывающих широкий спектр видов спорта и тренировок: силач, гимнастика, гиревой, плиометрика, тяжелая атлетика, интервальные тренировки высокой интенсивности, пауэрлифтинг, бег, гребля и т. Д. более.

Племя функционального фитнеса, как правило, усердно занимается фитнесом. Этот вид спорта хорошо известен тем, что доводит людей до предела, а иногда и за его пределы. Нередки случаи травм, наряду с рабдомиолизом, что приводит к его неоднозначной репутации.

Они естественно бодаются с бодибилдерами. Ранее в этом году, выступая против добавления жима лежа в игры CrossFit, специалисты по функциональному фитнесу задавались вопросом, будут ли сгибания рук на бицепс следующими. С другой стороны, можно услышать, что люди, не придерживающиеся функционального фитнеса, приравнивают его к культу.

Функциональные фитнес-тренировки на штурмовых байках оставляют вас в газе.

Силач

Strongman — это спорт, который включает в себя множество мероприятий, включающих различные аспекты умственной и физической силы, скорости и выносливости.Этот вид спорта приобрел популярность в 19, ^и веках, когда этот термин использовался для обозначения «сильного экспонента или подобных цирковых артистов, показавших сильные подвиги». По сей день, слыша этот термин, люди часто вызывают в воображении образы крупных мужчин в майках с леопардовым принтом и густых усов, поднимающих огромные гантели.

В последние годы такие мероприятия, как соревнование «Самый сильный человек в мире», сделали стронгмена популярным. Соревнования включают в себя мероприятия, в которых проверяется сила и выносливость каждого спортсмена.Часто используются прогулки фермера, тяга грузовика, камни Атласа, жим осей и другие стандартные упражнения со штангой, такие как становая тяга.

Стронгмен, эквивалент Арнольда, — Хафтор Бьорнссон, бегемот ростом 6,9 дюйма, более 400 фунтов из Исландии. Бьорнссон более широко известен как «Гора», прозвище персонажа Грегора Клигана в сериале « Игра престолов » и « Песнь льда и пламени ». 2018 год стал годом прорыва в горах, поскольку он выиграл турнир «Самый сильный человек Исландии», «Самый сильный человек в мире», «Самый сильный человек Европы» и «Арнольд Стронгмен Классик», где он установил мировой рекорд в становой тяге 472 кг (1041 фунт).

Силачи обычно потребляют чудовищное количество калорий ежедневно, чтобы поддерживать свою массу. У Горы иногда возникают проблемы со сном из-за обильной еды. Если вас интересует силач и вы хотите научиться жиму гантелей в цирке, то сейчас одним из лучших в отрасли является Калле Бек.

Может ли Гора унести больше продуктов за одну поездку, чем Пудзяновски?

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика относится к олимпийской тяжелой атлетике, хотя ее часто путают в массе и используют для обозначения простого подъема тяжестей.Тяжелая атлетика — это не общий термин, поэтому, чтобы прояснить путаницу, штангисты обычно называют свой вид спорта олимпийской тяжелой атлетикой или для краткости «Оли».

Oly отличается двумя отличиями. Во-первых, с помощью подвесных подъемников. Два основных упражнения — это рывок и толчок толчок. После того, как эти упражнения выполнены, атлеты опускают штангу и гири на землю, что подводит нас ко второму отличию. Для легкого подъема требуется использование «бамперных пластин», которые представляют собой резиновые гири.Падение железных пластин на землю с высоты в этом виде спорта длилось около минуты.

Этот вид спорта в значительной степени зависит от взрывных и мощных движений, которых в некоторой степени не хватает другим силовым видам спорта. Во всех упражнениях используется исключительно штанга. Самым узнаваемым лицом олимпийской тяжелой атлетики является бывший чемпион мира, олимпиец россиянин Дмитрий Клоков.

Испанские женщины теперь издеваются над фламенко.

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг состоит из 3-х упражнений: приседания, становой тяги и жима лежа.Пауэрлифтеры будут тренировать другие упражнения, известные как вспомогательные, чтобы улучшить свою подготовку к трем основным упражнениям. Цель состоит в том, чтобы поднять максимально возможный вес в каждом из упражнений.

пауэрлифтеров соревнуются в соревнованиях, на которых каждый участник подсчитывает свой наивысший результат в каждом отдельном упражнении, и получается общая сумма. Побеждает наибольшая сумма в каждой весовой категории. В пауэрлифтинге основное внимание уделяется вашим «мышцам». Это мышцы задней цепи или задней части тела, в том числе ваши: трапеции, широчайшие, трицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и мобилизаторы бедер.Тренируя все это и тренируя их работать вместе, он дает вам непревзойденную стабильность, мощь и общую силу тела.

Пауэрлифтинг обычно является плохим парнем в клубе силовых видов спорта. Если бы байкеры были спортсменами, они были бы пауэрлифтерами. Хотя ряды байкеров сегодня заполнены врачами и юристами, вы также найдете такое же разнообразие в пауэрлифтинге.

Несмотря на то, что есть небольшой переход в бодибилдинг и стронгмен с общими упражнениями, пауэрлифтинг не имеет ничего общего с функциональным фитнесом или олимпийским лифтингом.Если вы интересуетесь пауэрлифтингом, лучше всего начать с официального представителя Америки Марка Риппето.

Женщины пауэрлифт тоже, и они крутые парни.

Секрет в тебе

Теперь, когда вы знаете основные виды силовых видов спорта, вы можете использовать эту информацию, чтобы решить, какой из них вам подходит. Это подводит нас к секретному для вас.

Причина, по которой это секрет, в том, что только вы знаете ответ.Лучший силовой вид спорта для вас основан на ваших целях. Каковы твои цели? Вы восстанавливаетесь после операции? Боретесь с последствиями сидячей работы? Пытаетесь сбросить жир? Ваши тренировки и идеальный вид спорта основаны на том, чего вы пытаетесь достичь. Мы поможем вам с этим.

Начните с изучения различных типов силы. Когда вы закончите, проведите небольшое исследование конкретных силовых тренировок и техник.

5 видов силовых тренировок
Различные типы силовых тренировок могут иметь разные результаты.
Кредит изображения: Pekic / E + / GettyImages
Всем известно, что силовые тренировки делают тебя сильнее; однако некоторые виды силовых тренировок могут дать совершенно разные результаты. Некоторые виды силовых тренировок увеличивают вашу максимальную силу, тогда как другие улучшают выносливость.
Существуют даже методы тяжелой атлетики, которые мало что сделают для вас в плане силы и выносливости, даже если они дают существенные поверхностные результаты. Зная некоторые из различных типов силовых тренировок, вы можете выбрать тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям.
Подробнее: Как начать заниматься тяжелой атлетикой
1. Бодибилдинг
Бодибилдеры тренируются определенным образом для достижения определенной цели — увеличения размеров своих мышц. Они, как правило, делают от восьми до 12 повторений и тренируют только одну группу мышц в день, в неделю. Этот тип тренировок лучше всего подходит для того, чтобы сделать ваши мышцы больше, но не обязательно сильнее.
Нельзя сказать, что бодибилдеры не сильны, но они просто не так сильны, как некоторые другие спортсмены, потому что их цель — эстетика, а не атлетизм.Да, их оценивают по мускулатуре, но также по четкости, пропорциям и симметрии.
2. Пауэрлифтинг грубой силы
Пауэрлифтинг — лучший вид тренировки максимальной силы — то, что многие люди считают «грубой» силой. Цель пауэрлифтера — не внешность; это сила. Пауэрлифтеры сосредотачиваются на поднятии чрезвычайно большого веса всего за несколько повторений, используя наилучшую возможную технику, говорит ACE Fitness.
3.Быстрая круговая тренировка
Круговая тренировка — это когда вы выполняете несколько упражнений в быстрой последовательности, по словам спортивного тренера Брайана Мака, обычно поднимая небольшой вес для большого количества повторений. Например, выполнение 20 жимов лежа, 20 приседаний и жимов от плеч с небольшим отдыхом или без отдыха между ними.
Этот тип тренировок идеален для сжигания жира, повышения выносливости и некоторого набора силы. Круговая тренировка популярна среди бойцов, потому что она имитирует то, что ваше тело проходит в матче по борьбе, боксу или смешанным единоборствам.
Подробнее: 13 преимуществ тяжелой атлетики, о которых вам никто не говорит
4. Изометрические силовые тренировки.
Изометрическая силовая тренировка — это когда вы удерживаете гирю в одном положении в течение определенного времени, не выполняя диапазон движений. Например, удерживая гантель прямо перед собой в течение 30 секунд.
Этот тип тренировки увеличивает вашу выносливость и делает вас сильнее в занимаемых вами позициях. Он идеально подходит для спортсменов, например, скалолазов и гимнастов, которым необходимо поддерживать свое тело в одном положении в течение длительного периода времени.
5. Массовые тренировки.
Тренировки с большими объемами похожи на бодибилдинг в том смысле, что вы прорабатываете группы мышц только раз в неделю. Этот тип тренировок делает упор на повышение мышечной выносливости по одному упражнению за раз. Это не только увеличивает ваши мышцы, но и помогает им лучше выдерживать определенное сопротивление в течение длительного периода времени.
Это делается путем выполнения одного упражнения за раз, поднимая один и тот же вес 10 раз за 10 подходов.Каждую неделю вы пытаетесь немного увеличивать вес, чтобы каждый раз становиться немного сильнее.
Какой тип силовых тренировок лучше всего подходит для вас?
Если вы хотите набрать массу и стать огромным, кроссфит не станет для вас лучшей формой силовых тренировок. Если вы новичок и просто хотите набрать форму и избавиться от жира, вы, вероятно, не сразу броситесь в олимпийскую тяжелую атлетику. Это потому, что один из важнейших ключей к фитнесу — соответствие ваших целей форме тренировок, которые вы проводите.Итак, тот парень, который хочет набрать массу, обратится к бодибилдингу, а наш новичок должен постараться построить хорошую базу с помощью тренировок с собственным весом. Чтобы помочь вам сопоставить с вашими целями по фитнесу для идеальной тренировки, мы поговорили со специалистами, которые предложили вам список из семи различных типов силовых тренировок. Нажмите, чтобы найти наиболее подходящий для вас тип.
Но помните: также важно регулярно включать его. Один из способов сделать это — менять режим силовой программы каждые пару месяцев.Слишком часто люди привыкают к занятиям в тренажерном зале, используя одни и те же техники и распорядки неделю за неделей. «Мы знаем, что организм адаптируется к физической нагрузке через определенный период времени, и слишком долгое следование одной и той же программе может привести к плато, которое убивает результаты», — говорит Пит МакКолл, MS, CSCS и эксперт Американского совета. на упражнения.
1. Бодибилдинг
Что это?
Одна из самых традиционных форм силовых тренировок, бодибилдинг, использует изолирующие упражнения с большим объемом подходов, повторений и веса для увеличения размера и / или формы мышц.«Речь идет о создании скульптурного телосложения для достижения определенного внешнего вида», — говорит Брэндон Менторе, тренер по силовой и физической подготовке из Филадельфии и основатель TheBodyLogic.com . Это также может помочь повысить уровень тестостерона, который естественным образом начинает снижаться в возрасте около 40 лет.
Зачем пробовать?
«Большие мускулы, высокий уровень тестостерона, похожий на Арнольда — почему это не привлекает парня?» Макколл говорит. Даже если вы не придерживаетесь полноценной программы бодибилдинга, включение некоторых ее движений в свой распорядок является хорошим планом.
2. Пауэрлифтинг
Что это?
Пауэрлифтинг — это методический тип силовой тренировки, в котором основное внимание уделяется перемещению как можно большего веса в трех основных упражнениях: жиме лежа, приседаниях и становой тяге. Он использует малое количество повторений и очень большие нагрузки.
Зачем это пробовать?
«Многих людей привлекает пауэрлифтинг, потому что он может сделать вас очень сильным и умным», — говорит Менторе. «Требуется большая концентрация и техническая особенность.«Вы набираете невероятную силу, но, скорее всего, не невероятного размера мышц.
3. Олимпийская атлетика
Что это?
Форма силовой тренировки, олимпийская атлетика включает взрывные движения, рывок, толчок и толчок для перемещения максимальных грузов от земли и над головой. «Олимпийская атлетика очень сложна, очень похожа на пауэрлифтинг, но с более высокими скоростями», — говорит Менторе.
Зачем это пробовать?
«Подъемники задействуют все мышцы тела, поэтому олимпийский подъемник может быть очень эффективным способом тренировки», — говорит МакКолл.«Техничность, связанная с правильным выполнением олимпийских упражнений, очень отрадна и сама по себе является наградой», — говорит Менторе. «Эти движения также интересно выполнять из-за их взрывного характера».
4. Энергетика
Что это?
Относительно новая дисциплина, пауэрбилдинг сочетает в себе элементы пауэрлифтинга и бодибилдинга. «Поскольку в пауэрлифтинге есть только три основных упражнения, их легко интегрировать в программу бодибилдинга, чтобы добиться значительного увеличения силы, которое переносится друг на друга.- говорит Менторе.
Зачем это пробовать?
«Многих людей привлекает эта форма тренировок, потому что цель силовых тренировок — быть такими же сильными и столь же эстетичными», — говорит Менторе. Другими словами, вы можете получить большие мышцы, которые нужны не только для галочки.
5. CrossFit
Что это?
Программа динамичной силы и кондиционирования создала свою собственную категорию тренировок на «силовую выносливость», в которой используются как упражнения с большим весом, так и упражнения большого объема, часто выполняемые со взрывом.«Он дает вам такую интенсивность, которая необходима для изменений в вашем теле, и в некоторых тренировках используются такие грандиозные упражнения, как олимпийские подъемы, которые могут быть полезны для наращивания силы», — говорит Менторе.
Зачем это пробовать?
«Вы можете поднимать тяжелые предметы, бросать тяжелые предметы и отслеживать тяжелые предметы, которые вы поднимаете и бросаете, рассчитывая время тренировок, что может помочь вам отслеживать и измерять прогресс», — говорит МакКолл. «Многих людей привлекает кроссфит, потому что интенсивность занятий заставляет вас чувствовать себя атлетом, а культура кроссфита позволяет вам оставаться на связи и оставаться на связи», — говорит Менторе.
6. Взрывная или силовая тренировка
Что это?
Цель силовой тренировки — выработать максимальное количество силы за кратчайший период времени. Тренировка нижней части тела включает в себя плиометрику, такую как прыжки, прыжки (обеими ногами), прыжки (на одной ноге) и прыжки (прыжки с одной ноги на другую), а упражнения для верхней части тела включают бросание медицинских мячей или мешков с песком.
Зачем это пробовать?
Если вы спортсмен или хотите тренироваться как он, силовая тренировка улучшит ваши спортивные навыки, такие как способность прыгать выше или дальше бросать.«Взрывная плиометрическая тренировка может увеличить способность мышц производить силу, что может сделать их сильнее и менее восприимчивыми к травмам», — говорит МакКолл.
7. Тренировка с собственным весом
Что это?
Примерно так, как это звучит: тренировка с собственным весом включает в себя гимнастику, такую как отжимания, подтягивания, которые используют сопротивление веса тела для наращивания силы. Работа с подвеской (например, TRX), гимнастика, боевые искусства и борьба также являются формами тренировки с собственным весом.
Зачем это пробовать?
Вы можете делать это где угодно с минимальным оборудованием, если оно вообще есть, что делает его наиболее удобной формой силовых тренировок. Это также может помочь улучшить ваши результаты от любых других силовых тренировок.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
6 основных силовых упражнений | АКТИВНЫЙ
Впервые в спортзале? Подберите набор отягощений и приступайте к подъему.Попробуйте эти шесть основных движений, которые улучшат ваш метаболизм и нарастят мышцы.
Примечание : Перед тем, как начать тренировку с отягощениями, начните с более легких весов и проконсультируйтесь с персональным тренером, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения с правильной техникой.
Подробнее : Советы по выживанию для вашего первого занятия в тренажерном зале
6 основных силовых упражнений
Приседания
Приседания — одно из самых эффективных упражнений для тренировки всего тела.Он фокусируется в первую очередь на нижней части тела, при этом приседания с фронтальной спинкой делают упор на квадрицепсы, а приседания со спиной — на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие. Упражнение можно выполнять со штангой, гантелями или собственным весом.
Жим лежа
Пожалуй, самое распространенное упражнение в тренажерном зале, жим лежа — лучшее упражнение для тренировки всей груди. Упражнение можно выполнять со штангой на скамейке, гантелями на скамейке, на тренажерах или даже со швейцарским мячом для дополнительного сопротивления движению.Варианты включают стандартный жим лежа, жим на наклонной скамье и жим на наклонной скамье и другие.
Подробнее : Что лучше: отжимания или жим лежа?
Становая тяга
Становая тяга, как и приседания, — это еще одно упражнение, которое прорабатывает все ваше тело, сосредоточивая внимание на всем ядре. Выполняя это упражнение со штангой, вы сможете набрать силу в пояснице и выполнять другие упражнения с более тяжелыми весами.
Power Clean
Power Clean аналогичен становой тяге, но выполняется с гораздо меньшим весом.Основное внимание уделяется нижней части тела, спине и дельтовидным мышцам. Раньше это упражнение выполнялось со штангой, но сегодня большинство тренеров включают гири для максимального движения во время тренировки.
Тяги
Чтобы проработать спину еще больше, тяги в наклоне должны быть включены в вашу тренировку. Вы можете выполнять их двумя руками со штангой или одной рукой с гантелями.
Подробнее : Как получить основательную тренировку на гребном тренажере
Подтягивания и отжимания
Два самых эффективных упражнения в тренажерном зале требуют только вашего собственного веса.Подтягивания прорабатывают вашу спину, плечи и бицепсы, а отжимания — грудь и трицепсы.
Подробнее : 7 лучших упражнений для тренировки всего тела
Оставайтесь в форме в фитнес-классе .
5 типов штанг для тяжелой атлетики, которые необходимо знать, чтобы тренироваться лучше
В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.
В первый раз, когда я пошел в тренажерный зал на тренировку, я совершенно не знал о различных типах штанги для тяжелой атлетики.Боясь спросить, я просто взял стандартную штангу и использовал ее в нескольких упражнениях — даже когда мне действительно следовало использовать штангу совершенно другого типа.
К счастью, бодибилдеры в моем спортзале мне помогли и быстро научили меня. Это было до эпохи Интернета, поэтому их советы были особенно ценными. Теперь я хочу поделиться знаниями о различных типах штанг для тяжелой атлетики, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из своих тренировок или построить лучший домашний тренажерный зал.
1.Стандартная штанга для тяжелой атлетики
Это тип штанги для тяжелой атлетики, который вы будете использовать чаще всего. Большинство из них имеют диаметр 1 дюйм (25 мм), хотя вы можете найти здесь небольшие вариации.
Стандартная мужская штанга обычно имеет длину 7,2 фута и вес 44 фунта (20 кг). Для женщин стандартная штанга — 6,5 футов и 33 фунта (15 кг).
Использование для:
Прессы настольные
Приседания
Становая тяга
Тяга в наклоне
Практически любое силовое или силовое упражнение со штангой
Плюсов:
Невероятно универсальный
Дешевая
Минусы:
Начните сгибание с веса примерно 200 фунтов и веса, превышающего это может привести к остаточному изгибу
Дешевые стандартные прутки могут начать ржаветь
Между стержнями много различий
Как выбрать стандартную штангу для тяжелой атлетики:
При выборе стандартной штанги для тяжелой атлетики стоит обратить внимание на накатку .Это рифленая часть руля, которая помогает вам лучше держать рукоять. В зависимости от того, где находится керлинг, штанга может лучше подходить для определенных типов упражнений.
Аналогичным образом, некоторые типы стандартных стержней имеют более или менее изгиб (хлыст). Изгиб помогает уменьшить слабину при подъеме.
Жим штанги лежа: У этих типов штанги практически не должно быть хлыста. Иногда они немного шире в диаметре, чтобы их было легче удерживать во время жима лежа.
Штанги для приседаний: Эти штанги для тяжелой атлетики будут иметь накатку в центре, чтобы они лучше прижимались к вашей спине. Иногда они толще и обычно имеют небольшую плетку.
Становая тяга со штангой: Эти штанги имеют гораздо большую накатку и меньший диаметр, поэтому вы можете лучше удерживать хват во время становой тяги. У них также есть больше хлыста.
2. Олимпийская штанга для тяжелой атлетики
Олимпийские грифы для тяжелой атлетики могут во многом походить на стандартные грифы, но между ними есть много важных отличий.
Диаметр: Олимпийские штанги имеют стандартный диаметр 2 дюйма (50 мм) и могут использоваться только с олимпийскими гирями. Обратите внимание, что женская планка меньше — 0,98 дюйма (25 мм).
Больше хлыста: Для серьезных тяжелоатлетов хлыст со штангой — это не просто шумиха. Тренированный лифтер может синхронизировать хлыст во время толчков и приседаний, чтобы получить легкий подъем вверх. Или во время становой тяги изгиб может поставить атлета в более выгодное исходное положение. Если вы не серьезно относитесь к поднятию тяжестей, вы, вероятно, не будете знать, как пользоваться хлыстом, или даже не сможете поднять достаточно веса, чтобы воспользоваться хлыстом.
Вращение: Важное различие между стандартными и олимпийскими грифами заключается в том, что у олимпийских грифов есть вращающийся воротник. Вращение дает лифтерам импульс при подъеме и снимает нагрузку с запястий.
Меньше накатки: Когда вы поднимаете большой вес, накатка перестает помогать захвату и вместо этого разрушает ваши руки и перчатки. Вот почему штанга олимпийского типа имеет меньшую накатку, чем стандартная штанга.
Вес и длина: Олимпийская штанга у мужчин — 7 баллов.2 фута в длину и 20 кг (44 фунта). Женская олимпийская штанга имеет длину 6,6 футов и вес 33 фунта (15 кг).
Использование для:
Те же упражнения, что и со стандартной штангой для тяжелой атлетики, только с большим весом. Есть также много типов олимпийских штанг с различной накаткой, вращением и хлыстом в зависимости от упражнения.
Плюсов:
Может выдерживать больший вес
Обычно лучше качества
Минусы:
Дороже
Требуются олимпийские гири диаметром 2 дюйма
Не подходит для людей с маленькими руками
Как выбрать:
Нажмите здесь, чтобы прочитать наш подробный обзор лучших олимпийских штанг.
Если вы не хотите потратить много денег на различные типы олимпийских штанг, возможно, стоит подумать о гибридной штанге.На них есть несколько маркировок, поэтому вы можете использовать их для олимпийских тренировок и пауэрлифтинга.
3. Шестигранный стержень (ловушка)
Шестигранник имеет шесть сторон, образующих шестиугольник. У ловушки есть четыре стороны, образующие ромбовидную форму. С обоими этими типами штанги для тяжелой атлетики вы помещаете свое тело внутрь штанги .
Преимущество шестигранников и ловушек в том, что ваше тело находится посередине центра тяжести перекладины. Это положение более безопасно для становой тяги. Это также снимает нагрузку с суставов.Есть также ручки, которые помогут вам лучше держать руку в руке.
Использование для:
Плюсов:
Помогает обеспечить правильную осанку при выполнении становой тяги
Снижает нагрузку на суставы
Подходит для начинающих тяжелоатлетов
Легче захватить
Минусы:
Ограниченное использование
Дороже стандартной штанги
Как выбрать:
Из-за формы шестигранные стержни сделать намного сложнее.Так что не ожидайте найти дешевую шестигранную планку, которая действительно выдержит некоторый вес и не начнет быстро ржаветь. Обращайте внимание на длину штанги при покупке, потому что есть много различий.
4. EZ Curl Bar
Изогнутая форма перекладины EZ curl bar была разработана для изоляции мышц во время сгибаний на бицепс и разгибаний на трицепс.
Разница между брусьями для завивки EZ и стандартными брусьями в том, что брусья для завивки короче и легче. Расположение рук под углом действительно делает более комфортным сгибание бицепса, потому что ваши запястья имеют большую пронацию и меньше нагрузки на них.
Существуют стандартные брусья для сгибания рук EZ и брусья Olympic EZ. Стандартные планки для завивки обычно имеют вес около 11 фунтов (5 кг), 47 дюймов в длину и 1 дюйм в диаметре. Олимпийские брусья для завивки могут весить более 20 фунтов, иметь длину до 52 дюймов и диаметр 2 дюйма.
Использование для:
Сгибания рук на бицепс
21с
Вертикальные ряды
Плюсов:
Снять напряжение запястья при сгибании рук
Лучшая изоляция бицепса и трицепса
Минусы:
Как выбрать:
Нажмите здесь, чтобы прочитать наш подробный обзор лучших гантелей EZ для сгибания рук
Многие люди являются поклонниками брусьев Super curl.По сравнению со стандартными брусьями для завивки EZ у них более острые изгибы, поэтому вы можете тренироваться параллельным хватом.
5. Гриф для трицепса
Также известный как швейцарский гриф или гриф для сгибания рук молотком, трицепс имеет форму овала с двумя металлическими стержнями, проходящими через него. Вы держитесь за эти перекладины при выполнении упражнений для верхней части тела. Штанги обеспечивают нейтральный захват и, таким образом, снижают нагрузку на плечи. Обратите внимание на эти лучшие штанги для трицепса.
Использование для:
Упражнения для дробления черепа
Французские кудри
Сгибания рук на бицепсе
Много упражнений для верхней части тела
Плюсов:
Снять напряжение с плеч
Отлично подходит для людей с травмами плеча или спины
Очень доступный
Отличное дополнение к домашнему тренажерному залу — многие пользователи говорят, что никогда не вернутся к стандартным грифам для развития трицепсов.
Минусы:
Не рассчитан на большой вес
Ограниченное использование
Как выбрать:
Нажмите здесь, чтобы прочитать наш подробный обзор лучших брусьев для трицепса
Большинство людей, занимающихся домашним тренажерным залом, захотят иметь стандартную штангу для трицепса диаметром 1 дюйм.Главное, на что здесь стоит обратить внимание, — это хват: есть ли у него завитки или резиновый захват? Обратите внимание, что некоторые версии олимпийской планки на трицепс выглядят довольно странно. У них есть несколько планок для захвата, и они намного длиннее. Тем не менее, вы получите от них немного больше универсальности.
Вам действительно нужно использовать все эти типы штанг?
Если вы пытаетесь построить домашний спортзал с ограниченным бюджетом, то, вероятно, вы сможете обойтись только стандартной штангой. Однако инвестирование в специализированный тип штанги действительно может окупиться, поскольку предотвращает травмы и помогает поддерживать правильную форму.Начните с основ и стройте оттуда!
Семь типов профессионалов силовых тренировок хотят, чтобы вы работали.
«Силовая тренировка» — один из тех общих терминов, которые используются для всего, от ваших 20-минутных домашних HIIT-тренировок до одиночных подъемов тяжелой штанги, которые делают олимпийские бодибилдеры. Почему один термин применим к такому подавляющему большинству тренировок? На самом деле существует семь различных типов силовых тренировок, каждый из которых важен для поддержания вашего тела сильным и здоровым.
«В совокупности семь видов силы могут помочь вам двигаться лучше, сильнее, быстрее и с меньшим риском травм», — говорит Рафик Кабрал , NASM CPT, соучредитель Trooper Fitness и Isopure Athlete. «Важно сосредоточиться на каждом, чтобы исследовать и развивать свой двигательный потенциал». Хотя можно работать со всеми семью вместе за одно занятие, попытка сделать все сразу может ограничить количество каждого из них, которое вы можете сделать, и это может замедлить ваш прогресс.Для достижения наилучших результатов Кабрал рекомендует тренировать их индивидуально или в парах.
Составление разнообразной программы тренировок, включающей все семь различных типов силы, не только поможет вам стать сильнее в краткосрочной перспективе, но также может принести большую пользу вашему организму с течением времени. «Долголетие и качество жизни находятся на переднем крае, когда учитываются все формы силы, потому что, сосредотачиваясь на каждой силе, вы улучшите свое общее здоровье и самочувствие», — говорит Лорен Уилсон, CPT и старший инструктор CycleBar. .«Это также поможет предотвратить травмы, увеличить подвижность и повысить атлетизм».
Похожие истории
Не говоря уже о том, что когда вы чередуете семь типов тренировок, у вас гораздо меньше шансов заскучать. Ниже тренеры разбивают различные типы силы, на которых вам следует сосредоточиться, и способы составления тренировок, которые затрагивают их все.
Фото: Getty Images
1. Гибкая сила
Проворная сила, по словам Уилсона, — это «способность быстро и мощно менять направление.«Для этого характерны быстрые ускорения в скорости, направлении или скорости или перенос тяжестей в нескольких направлениях. По словам Уилсона, это помогает вашему телу двигаться с легкостью и плавностью в любом направлении, что улучшает вашу координацию и равновесие, помогая предотвратить травмы. Хорошие новости? Вы, вероятно, работаете над регулятором своей гибкости, даже не осознавая этого. «Подумайте, сколько раз вам приходилось брать тяжелую сумку, продукты или автокресло и маневрировать по магазину, своему дому или подниматься по лестнице», — говорит Джесс Сифелли, NASM CPT и мастер-инструктор CycleBar.«По сути, вы переносите вес в разных плоскостях движения».
Как развить гибкую силу: Гибкие движения характеризуются «разнонаправленными тренировками с низким и средним весом», — говорит тренер по фитнесу и серфер Наташа Франко из Майами. Профи предлагает такие вещи, как перетасовка широчайшего мяча с набивным мячом и спринт с изменением направления. «Попробуйте от 30 до 60 секунд переноски фермера с умеренно тяжелым весом», — говорит Уилсон. Возьмите его по соседству или по тренажерному залу, чувствуя каждый раз, когда вам нужно изменить направление.Отдыхайте от 60 до 90 секунд между подходами и повторяйте от трех до пяти раундов.
2. Сила на выносливость
Сила на выносливость — это то, как долго вы можете пройти. Это полная противоположность большинству приемов HIIT, к которым вы, возможно, привыкли. По словам Чифелли, для того, чтобы оставаться в движении, ваше тело должно использовать как аэробные, так и анаэробные пути, что может помочь вам развить постуральную стабилизацию на длительные периоды времени и улучшить аэробную способность мышц, над которыми вы работаете.
Как тренировать силу на выносливость: Начните с тренировок с собственным весом, затем добавляйте вес к движениям по мере того, как вы становитесь сильнее.Чифелли рекомендует сделать 15 приседаний и 10 отжиманий один за другим, практически без отдыха, и повторять от трех до пяти раундов. «Со временем вы не только станете немного сильнее, но и обнаружите, что сможете вернуться к работе все быстрее и быстрее, укрепляя свою силовую выносливость», — говорит она. Или вы можете следовать этому плану бега на выносливость:

3. Взрывная сила
Это тот тип силы, с которым вы работаете с упражнениями с максимальным усилием во время тренировок HIIT.«Взрывная сила позволяет вам перемещать себя или объект быстро и с большой силой», — говорит Чифелли. Подумайте: прыжки и пауэрлифтинг, иначе говоря, типы движений, которые требуют много энергии за короткий промежуток времени. «Взрывная сила увеличивает скорость набора двигательных единиц, улучшает внутримышечную координацию, сокращает время реакции и улучшает эластичность мышечной и соединительной ткани», — говорит Уилсон.
Как работать со взрывной силой: Подумайте о движениях, которые требуют от вас взрыва (например, прыжки на ящик, рывки и зачистки).«Броски набивного мяча — отличное место для старта», — говорит Чифелли. Начните с пяти безостановочных взрывных бросков от груди до стены, затем отдохните. Во втором раунде либо бросайте сильнее, либо сделайте несколько шагов назад и продолжайте пытаться создать эту экстремальную силу. Сделайте пять раундов по пять повторений.

4. Максимальная сила
Характеризуется «максимальной силой, которую вы можете выдержать под тяжелым грузом», воспринимайте вашу максимальную силу как «максимум на одно повторение» или какой вес вы можете удерживать. за одно повторение.Кабрал объясняет, что эти тренировки помогают развивать быстро сокращающиеся мышечные волокна, способные генерировать высокий уровень силы, повышают уровень гормонов для наращивания мышц в вашем теле, а также увеличивают плотность и силу костей. Это особенно важно для подготовки вашего тела к старению, поскольку плотность костей (особенно у женщин) уменьшается с возрастом.
Как работать на максимальную силу: Тяжелые веса с небольшим количеством повторений — вот название игры. Франко называет такие движения, как приседания с тяжелым весом, толчки бедрами, становая тяга, жим лежа и пауэрлифтинг, как отличные способы проверить свою максимальную силу.Поскольку эти упражнения требуют, чтобы вы подтолкнули себя к тому количеству фунтов, с которым вы работаете, Чифелли отмечает, что лучше всего следовать профессионально разработанным программам, чтобы избежать травм, связанных с перетренированием, и позволять длительные периоды отдыха между тренировками.

5. Скоростная сила
Проще говоря, ваша скоростная сила — это то, насколько быстро вы можете двигаться. «Это заставляет ваши мышцы выполнять более полный диапазон движений — улучшая гибкость — и тренирует больше мышц, что приводит к лучшему мышечному балансу», — говорит Уилсон.По словам Кабрала, эта тренировка может минимизировать время реакции, улучшить спортивные результаты и сократить время цикла растяжения-сокращения в ваших мышцах.
Как работать над скоростью: Самый простой способ отработать свою скорость? Спринт. Попробуйте самостоятельно бегать на короткие короткие дистанции или следуйте этой программе под руководством тренера.

6. Стартовая сила
«Стартовая сила — это первый толчок движения без какого-либо импульса», — говорит Чифелли.«Это может быть что угодно, будь то бегун на беговой дорожке прямо перед выстрелом из пистолета в начало забега, или вы встаете со стула — до этого первого движения по инерции не было ничего». По словам Кабрала, тренировка вашей стартовой силы может улучшить способность мышц и соединительной ткани увеличивать скорость производства силы (и позволить вам поднимать более тяжелые веса), улучшить вашу способность ускоряться при любом движении и улучшить вашу способность к переходу от от сидения к стоянию. Помимо тренировок, этот тип тренировок важен для укрепления ваших костей, мышц и суставов, а также для улучшения общего состояния здоровья.
Как работать с начальной силой: Поскольку начальная сила — это буквально сила, с которой вы начинаете движение, думайте об этих упражнениях как о тех, которые требуют от вас почти сразу перейти от нуля до 60. Профи предлагают махи гирями с мертвым стартом, спринтерские прыжки и приседания как отличные способы отработать это.

7. Относительная сила
В отличие от других типов силы в этом списке, относительная сила принимает во внимание состав тела человека и возникает в результате развития шести других модальностей.«Относительная сила — это отражение того, насколько вы сильны по сравнению с вашими личными размерами. Она основана на ваших личных способностях, размере и росте с течением времени», — говорит Чифелли. «В этой способности контролировать свой собственный вес в пространстве часто обнаруживается, что более мелкие люди обладают большей относительной силой. Все сводится к соотношению прочности и веса ».
Чтобы определить начальную точку для вашей собственной относительной силы, запишите максимальное количество повторений в конкретном упражнении с собственным весом (например, отжимания) и разделите его на свой вес.Со временем, когда вы станете сильнее, вы сможете делать больше повторений, и это количество будет увеличиваться.
Как работать с относительной силой: Поскольку относительная сила возникает в результате работы со всеми другими типами силы из этого списка, на самом деле нет никаких конкретных движений, которые могли бы помочь вам нацелить ее. Вместо этого сосредоточьтесь на других модальностях и наблюдайте, как в результате улучшается ваша относительная сила.

.

История появления тяжелой атлетики с древних времен до наших дней

Предпосылки и зарождение тяжелой атлетики. Древние времена

Средние века и новое время

Конец 19 — середина 20 века

Военный период и первые послевоенные годы

Тяжёлая атлетика — это… Что такое Тяжёлая атлетика?

Упражнения

Проведение соревнований

Весовые категории

Исторические

Примечания

См. также

Ссылки

олимпийские дисциплины, виды соревнований. Olympteka.ru

Федерация тяжелой атлетики Санкт-Петербурга на страже интересов спорта

Спортивное оборудование для тяжелой атлетики

Тяжелая атлетика как официальный вид спорта

Чем пауэрлифтинг отличается от тяжелой атлетики

На какие зоны разделяют помещение для тренировок

Какие снаряды и оборудование потребуются для обустройства зала для тренировок и проведения соревнований

Какое количество снарядов потребуется

Какие стойки и подставки необходимы

Дополнительное оборудование и снаряжение

Рекомендации по выбору оборудования для тяжелой атлетики

Выводы

История развития тяжелой атлетики — КГАУ «РЦСП «АКАДЕМИЯ ЛЕТНИХ ВИДОВ СПОРТА»

История развития тяжелой атлетики

Различные типы подъема — The Odd Imp

Пауэрлифтинг

Тяжелая атлетика

Кроссфит

Бодибилдинг

Художественная гимнастика

Strongman

Резюме

Откройте для себя основные виды силовых видов спорта и секрет для вас

Секрет в тебе

5 видов силовых тренировок

1. Бодибилдинг

2. Пауэрлифтинг грубой силы

3.Быстрая круговая тренировка

4. Изометрические силовые тренировки.

5. Массовые тренировки.

Какой тип силовых тренировок лучше всего подходит для вас?

1. Бодибилдинг

2. Пауэрлифтинг

3. Олимпийская атлетика

4. Энергетика

5. CrossFit

6. Взрывная или силовая тренировка

7. Тренировка с собственным весом

6 основных силовых упражнений | АКТИВНЫЙ

6 основных силовых упражнений

Приседания

Жим лежа

Становая тяга

Power Clean

Тяги

Подтягивания и отжимания

5 типов штанг для тяжелой атлетики, которые необходимо знать, чтобы тренироваться лучше

1.Стандартная штанга для тяжелой атлетики

Использование для:

Плюсов:

Минусы:

Как выбрать стандартную штангу для тяжелой атлетики:

2. Олимпийская штанга для тяжелой атлетики

Использование для:

Плюсов:

Минусы:

Как выбрать:

3. Шестигранный стержень (ловушка)

Использование для:

Плюсов:

Минусы:

Как выбрать:

4. EZ Curl Bar

Использование для:

Плюсов:

Минусы:

Как выбрать: