Витамины при кето диете: Витамины и добавки на кето-диете: какие нужно употреблять?

Витамины и добавки на кето-диете: какие нужно употреблять?

Многие люди принимают пищевые добавки, которые могут быть чрезвычайно полезными при правильно составленном плане. Однако они вряд ли дадут положительный результат, если в при этом не следите за питанием. Выбор в пользу натуральных и богатых питательными веществами продуктов питания всегда должен быть в приоритете. Так что же насчет пищевых добавок на кето диете?

Если вы только начинаете свое знакомство с кето диетой, вам может быть интересно, какие витаминные и минеральные добавки лучше всего подходят для кетогенного образа жизни.

В этом руководстве содержится все, что вам нужно знать о самых важных витаминах и минералах. Возможно, вы решите начать прием подобного рода комплексов, чтобы поддержать свой организм на кето диете.

Нужны ли вам пищевые добавки на кето диете?

Хоть кето-диета является сбалансированной и богатой полезными веществами, вам следует знать о возможных недостатках витаминов и минералов.

Недостаточно просто купить мультивитамины в аптеке (подробнее об этом будет рассказано ниже) и успокоиться на этом.

Самообразование является ключом к выбору пищевых добавок, которые будут дополнять ваш рацион и удовлетворять потребности организма.

Кето диета и пищевые добавки: Минералы

Когда речь заходит о минералах, есть три основных, о которых вы слышите больше всего на низкоуглеводной диете – это натрий, калий и магний. Это электролиты, которые необходимы организму для контроля кровяного давления и поддержания нормальной работы нервов и мышц.

В течение первых нескольких недель кето диеты вы теряете большое количество воды. Это происходит потому, что резко сокращается потребление углеводов и увеличивается количество жиров в рационе, что заставляет организм выводить воду и электролиты.

Важно пополнить их запасы, чтобы не только сохранить здоровье, но и предотвратить любые побочные эффекты кето диеты.

Натрий

Те, кто придерживается обычных диет, часто говорят, что следует уменьшать или избегать потребления натрия. В действительности, на низкоуглеводной диете необходимо дополнительное количество натрия, так как недостаточное его количество может вызвать запоры, головные боли, усталость и учащенное сердцебиение.

Как правило, на кето диете полезно употреблять дополнительное количество соли, если только у вас нет болезней, которые требуют контролировать потребление натрия. Нормой в этом случае является около 3000-5000 мг натрия в день.

Необходимое количество натрия можно получить из таких источников, как электролитные добавки или напитки, из натурального бульона из костей. Можно добавлять в пищу съедобные морские водоросли (нори, ламинарию) и морскую соль. Дополнительное количество натрия можно получить из засоленных овощей (таких как огурцы и сельдерей) или соленых орехов и семечек.

Калий

Калий – минерал, который играет важную роль в нормальном функционировании организма, особенно когда речь идет о здоровье клеток. Исследования показали, что дефицит этого вещества может привести к развитию ишемической болезни сердца, ухудшению состояния костей и гипертонии.

Общая рекомендация потребления калия составляет около 2000 мг в день. Для тех, кто находится на кето диете, рекомендуется увеличить количество калия до 3000 мг в день. Будьте внимательны к калию в форме добавки, так как слишком большое его количество может быть токсичным.

Употребление фруктов и овощей, богатых калием, таких как авокадо и цветная капуста, которые считаются двумя основными компонентами кето диеты, является естественным способом потребления этого минерала.

5 натуральных источников калия:

1. Авокадо: в небольшом авокадо около 1000 мг калия
2. Лосось:  в 100 г содержится около 400 – 600 мг калия
3. Миндаль (орехи): в 1 чашке содержится примерно 100-300 мг калия 
4. Грибы: в 1 чашке содержится примерно около 100-200 мг калия 
5. Шпинат (листовая зелень): в 1 чашке шпината в вареном виде содержится около 840 мг калия или в 1 чашке шпината в сыром виде содержится около 160 мг калия 

Магний

По приблизительным данным, 57% населения Америки имеют клинический дефицит магния. Нам нужен магний, чтобы поддерживать в рабочем состоянии энергетическую систему клеток и целостность тканей.

Дефицит магния может привести к высокому риску развития сердечнососудистых заболеваний, мышечной слабости и остеопорозу.

В начале и на первой стадии кето диеты у вас могут возникать мышечные судороги из-за обезвоживания и недостатка электролитов, так как ваш организм начинает переходить к кетозу. Добавление глицината магния или цитрата магния (двух наиболее легко усваиваемых форм магния) может помочь предотвратить развитие этого побочного эффекта.

Рекомендуется принимать магний в добавках в количестве 500 мг в день перед сном. Натуральными источниками магния являются орехи, тыквенные семечки и листовые зеленые овощи (например, шпинат), но количество магния в них может быть недостаточно для тех, кто ведет очень активный образ жизни.

Кальций

Кальций – еще один электролит, который может вымываться при переходе на кето диету. Если ваш рацион сбалансирован, то это не должно вызывать сильного беспокойства, но в некоторых случаях может понадобиться принимать кальций в виде пищевой добавки.

Самым очевидным источником кальция являются молочные продукты, но если вы не можете их употреблять, то хорошей альтернативой может быть рыба, брокколи, капуста, бок-чой или несладкое миндальное молоко.

Если вы собираетесь принимать кальций в форме пищевой добавки, убедитесь, что в составе есть витамин D, который необходим для усвоения кальция.

Кето диета и пищевые добавки: Витамины

Если у вас сбалансированный рацион на кето диете, то получение необходимого количества витаминов для поддержания здоровья не станет проблемой. Однако, не исключена возможность, когда получить нужное количество полезных питательных веществ с пищей просто невозможно. Именно тогда могут пригодиться добавки для кето диеты.

Витамин D

Витамин D – один из самых важных витаминов для человека, отвечающий за регуляцию воспалительных реакций, иммунитет, выработку половых гормонов и многого другого. Излишне говорить, что жизненно важно получать его в достаточном количестве. Однако большинство людей этого не делают, даже если принимают добавки.

Если вы не уверены, какой у вас уровень витамина D, то самый простой способ выяснить это – сделать анализ крови. Обычно это очень доступно.

Оптимальный уровень витамина D должен находиться в диапазоне 65-75 нг/мл. Если у вас меньшее значение, то следующим вашим шагом должна быть компенсация его дефицита с помощью добавок. Необходимое ежедневное количество витамина D составляет от 1000 до 1500 МЕ на каждые 10 кг массы тела. Когда вы принимаете витамин D, обязательно ешьте немного жира (если только в добавке он уже не присутствует), так как витамин D является жирорастворимым.

Рекомендуется принимать его по утрам, так как прием перед сном может испортить сон.

Витамин А

Иногда прием витамина D может увеличить потребность в витамине А, помните об этом. Если у вас аутоиммунное заболевание, потребности в этом витамине могут быть еще больше.

Отличными источниками витамина А являются рыбий жир и мясные субпродукты.

Омега-3

Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми питательными веществами, которые организм не может производить самостоятельно, поэтому нам приходится потреблять их из внешних источников. Они могут помочь поддержать здоровье сердца и мозга, снизить воспаление, а также способны предотвратить возникновение проблем, связанных с нарушением мозговой деятельности, например, выступать в качестве профилактического средства при депрессии или слабоумии.

Большинство людей нуждается в приеме дополнительного количества омега-3 в виде добавок, если только они не едят ежедневно огромное количество овощей и качественной дикой жирной рыбы (например, лосося, сардин или анчоусов). Ежедневной нормой потребления является около 3000-5000 мг рыбьего жира с высокой концентрацией ЭПК/ДГК (эйкозапентаеновая /докозагексаеновая кислота класса омега-3).

Имейте в виду, что источник омега-3 жирных кислот имеет значение. Добавка рыбьего жира, которую вы принимаете, должна соответствовать международным стандартам качества рыбьего жира (IFOS) и иметь пятизвездочный рейтинг,  а также знак одобрения от организации под названием “Друзья моря” (FOS). Вы должны получать то, за что вы платите! Рыбий жир – не то, на чем стоит экономить!

А хороши ли мультивитамины?

У вас может возникнуть вполне резонный вопрос, а не лучше ли покрыть все свои потребности с помощью мультивитаминной добавки. Идея может показаться хорошей, но истина заключается в том, что прием мультивитаминов означает прием синтетических питательных веществ, а также получение их в количестве, которые не соответствует тому, какое бы вы получили из натуральных продуктов. И это проблема, потому что:

• Прием некоторых витаминов в неправильной форме может оказаться неэффективным.
• Прием одних витаминов без необходимого количества других витаминов может быть неэффективным или опасным.

Когда речь идет о питании, вместо искусственных мультивитаминных комплексов лучше сделать выбор в пользу натуральных продуктов.

Используйте зеленый порошок для смузи, а не мультивитамины

Высококачественный зеленый порошок для смузи или коктейлей может обогатить ваш рацион дополнительными питательными веществами. Мультивитамины могут дать такой же эффект, но зеленая смесь для коктейлей и смузи – более натуральная форма, как если бы вы получали витамины из натуральных продуктов.

При переработке натуральных продуктов в порошкообразную форму, вы получаете полный спектр питательных веществ в одном продукте.

Из порошка можно готовить коктейли или добавлять его в смузи, обогащая свой организм полезными вещестами.

Какие еще кето добавки можно употреблять

Целью кето диеты является достижение пищевого кетоза – метаболического состояния, когда организм питается кетоновыми телами, а не гликогеном (который обеспечивается углеводами).

Высокий уровень кетонов имеет важное значение для достижения и поддержания кетоза. Использование добавок, подходящих для кето диеты, может быть отличным вариантом для поддержания здоровья. Ниже, перечислены несколько добавок, которые стоит рассмотреть:

• Порошок масла MCT: MCT (триглицериды с цепью средней длины) добываются из кокосовых орехов. Порошок масла MCT является идеальным дополнением к энергетическому коктейлю, поскольку он может увеличить и поддерживать ваш энергетический ресурс на высоком уровне.
• Экзогенные кетоны: экзогенные кетоновые добавки содержат BHB молекулы (бета-гидроксибутират), которые обеспечивают организм энергией при отсутствии глюкозы.
• Пищеварительные ферменты, пробиотики и пищевые добавки: при переходе в кетоз, пищеварительная система претерпевает изменения. Прием одной из вышеперечисленных добавок может поддержать кишечную микрофлору и пищеварительную систему в целом в этот период.

Если вам интересно узнать о других пищевых добавках, которые могут поддержать ваше кето путешествие, обязательно ознакомьтесь с руководствами:

Автор: Руайри Робертсон

Эта статья была переведена с сайта healthline.

Какие добавки и витамины принимать на кето диете – Кето диета просто

Любая диета, как не крути, это ограничение поступления с рационом тех или других нутриентов. Кето диета в этом плане не исключение. Вы практически полностью исключаете из рациона углеводы, по этому вам крайне желательно использовать некоторые добавки и витамины, чтобы организм легче переносил стресс. Вы можете обойтись и без них, но если хотите быть уверенными что не причините вреда здоровью, то лучше использовать хотя бы основные. Стоимость основного набора добавок не высокая и сильно по вашему бюджету не ударит. Итак, преступим, добавки будут представлены в порядке их важности для употребления на кето диете.

Поливитаминные комплексы на кето диете

Первое на что хочу обратить ваше внимание, это поливитаминный комплекс. Подойдет любой, но лучше брать более менее известной фирмы. Как я уже упоминал в статье Польза и вред кето диеты, витамины выгодней покупать в спортивных магазинах. В аптеках вы платите больше, за гораздо меньшую дозировку. Лучше всего покупать комплекс адаптированный специально для мужчин или женщин.

Я принимал все из этого списка, кроме крайнего правого, его всегда покупаю своей жене. Сложно сказать какой лучше. Смотрите состав, цену и наличие в ваших магазинах.

Клетчатка на кето диете

Важность клетчатки на кето диете не стоит недооценивать. В силу того что вы мало получаете растительных волокон, может нарушится работа ЖКТ и появится запоры. Именно с этой целью мы употребляем клетчатку, он богата растительными волокнами, улучшает перистальтику кишечника и способствует выведению токсинов. Употреблять лучше всего 1 ст. л. утром и одну вечером, разбавив с водой или добавив в салат, омлет или творог. Вы можете найти её в любом супермаркете и стоять будет она копейки. Сейчас появился еще один супер продукт, который содержит в разы больше растительных волокон чем обычная клетчатка. Это псиллиум, представляет он из себя молотую шелуху семян подорожника. Стоит немного дороже чем клетчатка с других семян, но в разы эффективней и его можно использовать для приготовления выпечки вместо муки.

Калиево-магниевый комплекс на кето диете

Магний очень важен для нашего организма, это один из главных элементов жизнедеятельности организма. Он принимает участие более чем в 400 процессах в организме и его недостаток, может крайне негативно сказаться на вашем метаболизме, работы сердечно-сосудистой системы и нервно психологическом состоянии. Как правило мы получаем магний из круп, богаты на магний овсянка, гречка, фасоль и пшено. Так как на кето диете, мы крупы не употребляем, нам стоит получать магний в виде добавки. Очень важен правильны баланс магния с калием, так как калий используется для усвоения магния. Такой комплекс стоит недорого вы его с легкостью найдете как в спортивном магазине так и в аптеке.

Омега — 3 на кето диете

Важность Омега — 3 или рыбьего жира в рационе сложно переоценить. И несмотря на то, что организм на кето диете получает достаточное количество незаменимых жирных кислот, важно соблюдать баланс с Омега 6. Как правило в продуктах содержится в большей степени Омега — 6 и очень мало Омега — 3. Исходя из этого, нам следует употреблять Омега — 3 как добавку. Рыбий жир улучшает работу мозга и сердечно-сосудистой системы, положительно влияет на волосы и ногти и способствует потери лишнего веса. Омега — 3 также лучше покупать в спортивном магазине, выйдет дешевле. Экономить не стоит, так как некоторые производители пренебрегают очисткой или качеством сырья, для удешевления конечного продукта.

Дополнительные добавки на кето диете

Основной список наверное на это можно и закончить. Ниже приведу еще несколько добавок, которые также будут полезны вам на кето диете:

• Л- карнитин — обеспечивает помощь в похудении, транспортируя жиры в места их окисления (липолиза)
• Сывороточный изолят — протеиновая добавка, не содержит углеводов, можно использовать в качестве перекуса.
• Мелатонин — если вы испытываете проблемы со сном, то эта добавка для вас.
• Пребиотики — сейчас практически не возможно найти человека с полностью здоровой микрофлорой. Комплекс пребиотиков улучшает пищеварениe и повышает иммунитет.
• Глицин — аминокислота, можно употреблять для улучшения настроения, снятия стресса и улучшения умственной работоспособности.
• Куркумин — экстракт корня куркумы, является противовоспалительным средством, борется со свободными радикалами, улучшает иммунитет.

Лично я покупаю БАДЫ только у проверенных магазинах, таких как iherb, у них всегда много акций, быстрая доставка и только качественный, оригинальный товар.

---

Если вы хотите пройти путь знакомства с кето диетой без проблем и ошибок, приглашаем вас на наш 14-дневный Интенсив-практика (правильный переход на Кето-питание)

---

Готовые планы питания и множество рецептов вы найдете в нашей новой книге «Доступные Кето-рецепты + Готовый ПЛАН ПИТАНИЯ для комфортного похудения!».

Витамины и минералы на кето диете

---

---

При планировании своего кето меню мы должны сделать его сбалансированным и обеспечить себя всеми необходимыми витаминами и минералами.

Часто приходится слышать, что кето диета не сбалансирована и на ней тяжело обеспечить себя всеми полезными веществами. Чтобы в этом разобраться, мы должны рассмотреть, что это за вещества, где их взять и сколько их в действительности нам нужно.

На рынке есть масса видов разных поливитаминов и минеральных комплексов. Каждый производитель уверяет, что его витамины самые сбалансированные и самые лучшие.

Как в этом быстро разобраться и точно узнать какие витамины и минералы нам нужны?

А все очень просто! У нас в стране НИИ Питания РАМН выпустили рекомендации о нормах физиологических потребностей в энергии и пищевых продуктах

, все желающие могут их найти под названием МР 2.3.1.2432—08.

Там описаны ВСЕ макро и микро элементы, указано что на что влияет и приведены рекомендованные нормы потребления.

А что из этого нам действительно нужно?

Неужели нужно следить за каждым витаминов?? Это придется ходить в магазин со справочником или нанимать личного диетолога?

На самом деле нет.

Во-первых, в этих рекомендациях есть отдельный перечень элементов, нехватка которых создает угрозу здоровью. Далее мы их все рассмотрим.

Во-вторых, в конце этого текста я напишу простую рекомендацию, как это все можно себе очень легко обеспечить

Белок.

Да, за употреблением белка нам рекомендуется следить. Нам нужно в сутки от 

0,75 до 1,6 гр белка на 1 кг вашего веса. Например, при весе 70 кг мы не можем съедать менее 52,5 гр белка! Например в курице примерно 25 гр белка, значит речь идет примерно о 200 граммах куриного мяса.

Витамин В1 или тиамин.

Очень важен для правильного энергетического обмена в нашем организме. Недостаток может привести к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Минимальное значение указано от 1,2 до 1,5 мг.

Витамин В2 или рибофлавин.

Учавствует в окислительно-восстановительных реакциях. Недостаток потребления может приводить к нарушениям состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения. Минимальная норма от 1,3 до 1,8 мг.

Витамин С

Всем известный витамин, о нем знают даже дети. Он учавствует в работе имунной системы и способствует усвоению железа. Его нехватка приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям. Минимум потребления 

40-90 мг.

Витамин А

Очень важен для роста тканей, поддержки иммунитета и зрения. Его нехватка влияет на зрение и снижает устойчивость к инфекциям. Минимум потребления 900 мкг.

Кальций

Самый необходимый минерал для костей, работы нервной системы. Он также учавствует в сокращении мышц. Дифицит приводит к проблемам к с костями позвоночником и создает риск развития остеопороза. Минимальная норма — 700 мг.

Железо

Входит в состав разных белков и ферментов. Учавстует в транспортировке кислорода. Недостаток ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Установленный минимум потребления 8,7 мг для мужчин и 14,8 мг для женщин

Как обеспечить нужное потребление?

Фармкомпании убеждают в необходимости добавок, но это не совсем верно. Сбалансированный рацион обеспечит вас всем необходимым. Что для этого нужно?

• Разнообразьте потребление белковых продуктов, чередуйте мясо, рыбу, птицу. Ешьте печень, яйца, грибы, сыры. Минимум в день 200-250 гр разнообразных белковых продуктов.
• 1-2 раза в день добавляйте зелень и овощи. Это даст клетчатку, нормализует работу кишечника и даст массу витаминов и минералов.
• Ограничьте употребление сильно переработанных продуктов (колбасы, сосиски и т.д.), вы получите белок, но ничего больше.
• Добавьте в рацион супы и бульоны, особенно костный.
• Если ваша диета позволяет фрукты — ешьте. Желательно в первой половине дня.

Следование этим простым рекомендациям позволит легко обеспечить себя всем необходимым.

 

Какие добавки пить?

Очень тяжело так спланировать свой рацион и меню, чтобы полностью получать все продукты из еды. Есть некоторые макро и микро-элементы, которые особенно трудно получить из еды в принципе, а на кето диете особенно.

Давайте рассмотрим, что скорее всего придется принимать в виде добавок.

ОБРАЩАЮ ВНИМАНИЕ! Если вы решаете принимать эти добавки, не нужно сразу принимать полностью всю дозу, указанную ниже. Нужно учитывать те объемы, которых вам не хватает из рациона.

Магний.

Спазмы в мышцах, повышенная утомляемость будут сигнализировать об этом. Магний помогает поддерживать нормальный сердечный ритм, иммунитет, влияет на сон и выработку тестостерона. Много магния содержится в тыквенных семечках, миндале, авокадо, зеленых овощах, маслинах. но так же, там есть и углеводы, что осложняет получение и зачастую приходится использовать добавки.

Норма магния 400 мг. Принимать нужно, в зависимости от рациона, столько вам его не хватает.

Натрий

Основной минерал, его правильный баланс в организме сильнее всего влияет на наше самочувствие. Как получать его в достаточном количестве? Нужно не снижать потребление соли, добавлять ее в достаточном количестве в еду, так же может помочь регулярное употребление бульона, красного мяса и яиц. Натрий так же сильно влияет на кровяное давление. Обычно рекомендуется употреблять 1300 мг в день.

Калий

Так же влияет на кровяное давление, баланс жидкостей и сердечный ритм. Надо быть аккуратнее с добавками, содержащими калий и избегать передозировок (не более 3000 мг в день). Калия много в орехах, зелени, семге и грибах. Норма потребления для взрослых —

2500 мг в сутки.

Витамин D

Помогает организму усваивать минеральные вещества, необходим для роста мышц, плотности костей, нормального уровня тестостерона и здоровья иммунной системы. Витамин Д вырабатывается на солнце и его можно получить из жирной рыбы и некоторых грибов. Рекомендуемая доза — 10 мкг в сутки или 400 IU.

Омега 3

Полиненасыщенные жирные кислоты, их достаточное потребление настолько важно, что нужно делать про это отдельный пост. В двух словах — Омега 3 в нашем рационе необходим для умственного развития и для поддержания хорошего самочувствия. Явные признаки недостатка — Повышенная утомляемость, нарушения памяти, кровообращения, депрессии, недостаток энергии. Минздрав рекомендует употреблять 1 г Омега 3 в день.

Клетчатка

На кето диете непросто обеспечить себя всей необходимой клетчаткой, но нужно стараться и добавлять по максимуму в рацион зелень и разрешенные овощи. Минимум клетчатки —

20-30 гр в день.

Кето-добавки витаминов, минералов и кислот

Ваше тело нуждается в большом разнообразии витаминов и минералов, чтобы выполнять миллионы процессов, которые ежедневно поддерживают вас. В идеале мы получаем все витамины и минералы, которые нам нужны, из нашего рациона, но в реальности не все так просто.

В современных продуктах становится все меньше и меньше питательных веществ, что означает, что мы можем попытаться восполнить основные микроэлементы с помощью добавок.

        

Общее здоровье

Место#

Название

Оценка эксперта

Мультивитамин Garden of Life

Для мужчин

Мультивитамин Garden of Life

Для женщин

Now Foods

Витамин D

Now Foods

Цитрат магния

Nordic Naturals

Кислоты Омега-3

Восстановление после тренировки

Место#

Название

Оценка эксперта

Optimum Nutrition

Аминокислоты

Now Foods

L-глутамин

Сон

Место#

Название

Оценка эксперта

Now Foods

Мелатонин

Now Foods

Гамма-аминомасляная кислота

Общее здоровье

Мультивитамин Garden of Life

Сад Жизни имеет отличную репутацию, а исследования, проведенные на их продуктах, подтверждают качество и эффективность витаминов. Это полный спектр витаминов и минералов, которые необходимы организму, а также пробиотики и ферменты (помогают лучше усваивать пищу).

Оценка эксперта:

Мультивитамин Garden of Life

Для женщин существует женская версия, которая регулирует количество витаминов и минералов, необходимых организму с женской точки зрения. Также в состав входят пробиотики, ферменты и антиоксиданты.

Оценка эксперта:

Now Foods

Как многие из вас знают, наше тело не может производить витамин D, не подвергаясь воздействию солнечного света. Витамин D чрезвычайно важен для здоровья, так как его недостаток вызывает остеопороз, сердечные заболевания, инсульт и диабет. Рекомендуется примерно 1500-2000 МЕ витамина D-3 в день для среднего взрослого, но если вы мало бываете на солнце, норма составляет около 5000 ME.

Оценка эксперта:

Now Foods

Магний помогает с кровяным давлением; поддерживает здоровье мышц, нервной системы и костей; предотвращает почечные камни, оживляет иммунную систему и даже снижает стресс. Рекомендуется принимать около 400 мг (2 таблетки) магния за 30 минут до сна, так как это натуральный миорелаксант, который может помочь с качеством сна.

Оценка эксперта:

Nordic Naturals

Омега-3 являются незаменимыми жирными кислотами, так как организм не может создать их самостоятельно. Хотя большинство людей на кето-диете получают достаточное количество этих жиров, важно сохранять баланс с Омега-6. Исследования показывают, что прием рыбьего жира может уменьшить воспаление, артериальное давление, риск инсульта и метаболический синдром. Также было доказано, что рыбий жир улучшает память, когнитивные характеристики и, конечно же, положительно влияет на потерю веса.

Оценка эксперта:

Восстановление после тренировки

Optimum Nutrition

Аминокислоты с разветвленной цепью помогают предотвратить мышечное расстройство во время тренировок, что также помогает в восстановлении мышц. Как правило, вам не нужна эта добавка, если вы соблюдаете обычную диету, но её можно использовать, когда вы находитесь в состоянии голодания. Рекомендуется принимать 10 г примерно за 10-15 минут до тренировки в состоянии голодания.

Оценка эксперта:

Now Foods

Глютамин является одной из самых распространенных аминокислот в организме и может быть истощен длительной физической нагрузкой. Исследования показывают, что глутамин может снизить негативные последствия физических упражнений, улучшить выносливость и уменьшить усталость, а также помочь вашему телу справиться с стрессом от физических нагрузок.

Оценка эксперта:

Сон

Now Foods

Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается в нашем организме, но его также можно получить в виде пищевой добавки. Исследования показывают, что добавление мелатонина может помочь вам быстрее уснуть и улучшить качество сна. Рекомендуемые дозы мелатонина варьируются от 3 до 6 мг. Лучше всего принимать эту добавку за 30 минут до сна.

Оценка эксперта:

Now Foods

ГАМК, или гамма-аминомасляная кислота, представляет собой аминокислоту, которая, как было показано, стимулирует расслабление и способствует сну. Исследования показывают, что низкие уровни ГАМК в головном мозге увеличивают количество вдохов после засыпания. Добавка ГАМК может помочь вам расслабиться, быстрее уснуть, дольше спать и улучшить общее качество вашего сна.

Оценка эксперта:

какие витамины на кето диете

какие витамины на кето диете

какие витамины на кето диете

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое какие витамины на кето диете?

Принимая капсулы Кето Slim главное – помнить, что прием натурального комплекса не отменят диеты. Если поглощать быстрые углеводы и запивать их сладкой газировкой, то ни одно лекарство не будет эффективным.

Эффект от применения какие витамины на кето диете

В жизни каждой женщины обязательно наступает такой период, когда важно нравиться одному мужчине. И для этого нужно сделать много, и в первую очередь привести вес в норму, вернуть красоту коже, волосам и ногтям. Так случилось и со мной. И я выбрала именно капсулы Keto Slim, чтобы не сидеть на надоевших диетах. Нашла информацию в статьях о популярных товарах, естественно, источником был интернет. Привлек растительный состав, отсутствие аллергии, так как я склонна к этому делу, и то, что принимать необходимо всего по 1 в день. В итоге мне удалось получить идеальный вес, питаясь вкусно, спустя уже 3 недели.

Мнение специалиста

Keto Slim — капсулы для похудения, состав которого соответствует принципам кето-диеты. Средство начинает действовать сразу после первого приема и борется с самым “трудным” жиром — висцеральным.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ какие витамины на кето диете необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Ведущие диетологи мира уже назвали Keto Slim спасением человечества от лишнего веса. Сейчас на него возлагаются самые большие надежды, и комплекс уже вошел в Государственные программы по похудению в таких странах, как США, Канада, Франция, Дания. Это не обычный БАД, а настоящее лекарство от лишнего веса!

Евгения

Еще недавно я не могла поверить в то, что смогу избавиться от лишнего веса. Теперь я выгляжу стройно и привлекательно. Помогли капсулы Кето Slim. Оказалось, что они действительно эффективные! За первую неделю ушло около 3 кг, а потом я сбросила еще 7 кг. Очень довольна своим внешним видом, поэтому всем рекомендую данные капсулы для похудения

Принцип воздействия кетогенной диеты основан на перестройке организма под другой вид преобразования энергии, где именно жир, а не углеводы, является центральным источником энергетических резервов. Воодушевившись этой идеей, исследователи создали препарат, который может без суровой диеты перестроить организм на жиросжигательный режим с помощью органических элементов, схожих по воздействию с кетоновыми телами. Этот мультикомплекс называется Keto Slim. Где купить какие витамины на кето диете? Keto Slim — капсулы для похудения, состав которого соответствует принципам кето-диеты. Средство начинает действовать сразу после первого приема и борется с самым “трудным” жиром — висцеральным.
Витаминам и добавкам на кето диете отведенна важная роль. Для того чтобы процесс похудения проходил более гладко, стоит употреблять следуюшие добавки. Какие витамины и добавки на кето диете рекомендуется употреблять. . Кето диета и пищевые добавки: Витамины. Если у вас сбалансированный рацион на кето диете, то получение необходимого количества витаминов для поддержания здоровья не станет проблемой. Однако, не исключена возможность, когда. Те, кто придерживаются кето, знают, что у этой диеты есть один большой минус, и это нехватка витаминов. Дело в том, что углеводы имеют свойство задерживать воду в организме. Давайте разберемся, нужно ли что-то принимать дополнительно на кето-диете или все можно получать из сбалансированного рациона? . Витамин Д вырабатывается на солнце и его можно получить из жирной рыбы и некоторых грибов. Нужно ли пить витамины и минералы на кето (в виде добавок)? НЕТ. Ох, прям как гора с плеч. Теперь давайте подробнее. Чуть более развернутый ответ (и что пью я). Добавки на обычной, не классической кетогенной диете необязательны. Мы все-таки говорим, что вы будете питаться не одним маслом, а будете есть. На кето-диете организму необходимы основные макроэлементы, в частности калий и магний. Однако никогда не принимайте какой-то один макроэлемент без сопутствующих ему других макроэлементов, так как это может привести к дисбалансу. Рекомендуется высококачественная смесь электролитов. В любом. Кето-диета не обязательно повышает риск развития дефицита витамина D, но поскольку дефицит витамина D является . Поскольку кето-диета может содержать до 75% жира, те, кто привык употреблять пищу с низким содержанием жира, могут испытывать неприятные желудочно-кишечные симптомы, такие. Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша. рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию. На кето диете количество натрия должно составлять от 3000 до 5000 мг каждый день. . У вас не будет дефицита витамина К на кетогенной диете, если вы едите большое количество листовой зелени и других овощей, таких как Разбираем, нужно пить витамины на кето диете, спасет ли витамин С от вирусов, как правильно принимать витамины. Витамины и минералы в кетогенной диете (микроэлементы/микронутриенты). Одно из основных предостережений при переходе на кето-диету — возможный дефицит тех или иных витаминов и минералов. Как и многие другие затруднения, это тоже возникает не только на кето-диете, но и при любом изменении. Витамины и добавки на КЕТО. Анастасия Чайкина 4 дек 2017 в 0:27. Предлагаю тут делиться своим опытом, рекомендациями, любимыми фирмами всяких нужных приблуд на кето. При кето диете это не является проблемой. У участников исследования соотношение омега-6 к омега-3 исправилось: с 10 к 1 до 2,7 к 1. Это гораздо более желательный диапазон потребления. Повышенное потребление витаминов и минералов. Сайт о кето питании для новичков и продвинутых. . Стройность Молодость я даю обязательный и дополнительный список БАД, так как там мы не только входим на кето, но и помогаем организму почиститься, работаем с кишечником, устраняя синдром дырявого кишечника и имеет блок анти эйдж программы.
http://www.botorka.ro/userfiles/keto_dieta_tabletki_kupit_v_apteke_tsena1497.xml
https://www.anjas-reiterlaedchen.de/userfiles/keto_dieta_kalkuliator_bzhu7341.xml

http://www.dakmet.com.pl/upload/keto_dieta_meniu_foto1272.xml
http://www.trhybechyne.cz/files/apteka_ru_keto_dieta7288.xml
В жизни каждой женщины обязательно наступает такой период, когда важно нравиться одному мужчине. И для этого нужно сделать много, и в первую очередь привести вес в норму, вернуть красоту коже, волосам и ногтям. Так случилось и со мной. И я выбрала именно капсулы Keto Slim, чтобы не сидеть на надоевших диетах. Нашла информацию в статьях о популярных товарах, естественно, источником был интернет. Привлек растительный состав, отсутствие аллергии, так как я склонна к этому делу, и то, что принимать необходимо всего по 1 в день. В итоге мне удалось получить идеальный вес, питаясь вкусно, спустя уже 3 недели.
какие витамины на кето диете
Принимая капсулы Кето Slim главное – помнить, что прием натурального комплекса не отменят диеты. Если поглощать быстрые углеводы и запивать их сладкой газировкой, то ни одно лекарство не будет эффективным.
Существует немало версий кето диеты, но кратко говоря, это: высокое количество жира (до 70%-80) в рационе, умеренное количество белка (20-30%) в рационе, и экстремально низкое содержание углеводов (5-10%). Про вред и опасности кето диеты ходит много слухов. На самом деле кето диета имеет противопоказания – короткий список серьезных . Продукты для кетодиеты. Как выбирать качественные продукты на высокожировом низкоуглеводном рационе. Список продуктов для кето диеты: что купить. Чем заменить. Отзывы похудевших о кето-диете, фото до и после. . Защищает ли кетодиета от заболеваний? По этому поводу мнения тоже смешанные. . По мнению Ирины Урновой, которая сама соблюдает кето-диету, в том числе ради ясности ума, хорошего самочувствия и настроения, спокойного сна. Хотя в. Кето-диеты — один из главных трендов современной диетологии. Сторонники этого типа питания, которое предполагает резкое . Также клетки печени, предупредил врач, становятся нечувствительными к инсулину и заполнению гликогеном. «Никто практически про это не говорит, все только хвалят кетогенную диету». В статье приведены мнения и отзывы врачей-диетологов С.Медлин, Э.Торнтон, П.Тью и А.Егорова о кето диете. Насколько она безопасна и эффективна для похудения? Какие существуют противопоказания? Реальные отзывы клиентов о таблетках Кето Диета для похудения. Официальный сайт производителя. . Но я нашла свое средство, а врачи путь и дальше говорят, вместо того, чтобы помогать. За курс в течение месяца потеряла 8 кг. Хочу вам посоветовать, не ведитесь на псевдо- научные названия типа, кето-диета. (А вы хотя бы знаете, что это такое кетоны?) Жизненный опыт мне подсказывает, что всякая, без исключения, реклама есть обыкновенный развод на деньги. Как вы сами понимаете выражение «сжигать жир»? Он что,. Вы здесь: Главная БАДы Кетодиета (таблетки). Развод для худеющих. . Не смотря на то, что на упаковке Кето диеты написано «пищевая добавка», БАДом этот . Запутать покупателя, любимая уловка торговцев чудесами из интернета, отзывы о самой диете смешиваются с отзывами об этих пилюлях, обычному. Эта диета, безусловно, эффективна. Отзывы, которые вы можете найти на просторах Интернета, действительно говорят о том, что миллионы людей по всему миру сбрасывают лишние килограммы на кето-диете. Кето диета – это альтернатива полной голодовки, позволяющая наносить меньший ущерб организму. Вместе с питанием мы продолжаем получать все необходимые вещества и не испытываем голода, исключая лишь углеводы и заставляя организм. Пропила курс (40 таблеток) Кето Диета. Не похудела ни на грамм. . 5ХВсем большой привет! Наверное этот отзыв будет самым большим . Мнения разделились — мама вообще вылила, я выпила всё. Какой же вкус у этого коктейля? Здравствуйте, дорогие друзья! Отзывы врачей относительно кето диеты, основаны на результатах многих лет работы: Существуют убедительные доказательства того . Что такое Кето-диета. Не нужно делать выводы на основе хороших и плохих интернет отзывов о кета диете. Прежде чем приступать к похудению, ознакомьтесь с ее принципами и. Заказала «кето диета «в капсулах. Пришёл товар почти через месяц. На второй день после приёма стали появляться сильные . Я купила эти таблетки, увидев рекламу в инстаграмм. Кликнув на рекламу, оставила номер. Мне тут же позвонили операторы. Они сказали, что для моего желаемого результата, это -20 кг, мне. Кето диета – отзывы реальных покупателей, мнения врачей о препарате для похудения. . В этом случае могут помочь таблетки Кето Диета. Судя по отзывам, препарат устраняет ожирение без побочных эффектов, восстанавливая работу пищеварительной системы, перистальтики. Содержание: 1. Кето Диета — средство для похудения на натуральной основе. Обзор продукта Кето Диета, отзывы, инструкция по применению и т.д. . В частности, комментарий врача диетолога, кандидата медицинских наук, автора серии книг по диетологии Виталия Симонова, рассказывающего о положительных результатах.

Витамин С на кето диете: низкоуглеводные источники

Витамин С  на кето диете играет важную роль в организме. Поскольку кето диета практически исключает потребление фруктов, вам необходимо получать витамин из других источников, таких как овощи и мясо. Что такое витамин С и зачем он нам? Какая у него основная функция в организме?

Витамин с

Витамин С, называемый аскорбиновой кислотой, является водорастворимым витамином. Также его можно встретить в составе плазмы крови. Избыток витаминов выводится с мочой. Это означает, что организм человека не способен хранить витамин С, как это происходит в случае витаминов А, D, Е и К, растворенных в жирах. Витамин С является экзогенным витамином и должен поставляться с пищей.

Какова функция витамина С в организме?

Благодаря своей роли в иммунной системе витамин С предотвращает простуду. Однако это не совсем верно. Ведь витамин С выполняет много важных функций в организме. Он принимает участие в синтезе коллагена. Поэтому считается, что витамин С косвенно влияет на более быстрое заживление ран, переломов и ушибов и уменьшает кровоизлияние. Особенно важна роль витамина С на кето диете в обмене жиров. Он положительно влияет на сердце и нервную систему. Все крупные органы содержат значительное количество витамина С. Это связано с его разнообразной деятельностью. Как один из основных антиоксидантов, он предотвращает возникновение ROS (активные формы кислорода). Производство свободных радикалов является причиной многих заболеваний, включая рак, болезни нервной системы, такие как болезнь Альцгеймера, шизофрения или болезнь Паркинсона.

Как предотвратить дефицит витамина С

Дефицит витамина С проявляется общей слабостью, кровотечением из десен, длительным заживлением ран, а также дефицитом кальция и железа. Кроме того, волосы становятся сухими и ломкими. Кожа сухая и красная. Тело более уязвимо для всех видов инфекций. Чтобы предотвратить вышеупомянутые симптомы, вам нужно употреблять достаточное количество витамина С. Большинство фруктов и овощей содержат много витамина С. Кроме того, витамин содержится в мясе и субпродуктах, таких как мозг, почки сердца.

Витамин C на кето диете

Фрукты и овощи являются известным источником витамина С. К сожалению, в дополнение к витамину С фрукты, такие как манго, апельсин, киви и ананас, также содержат много сахара. Но витамин С содержится в печени и других субпродуктах, а также в красном мясе. Это правда, что употребление мяса полностью удовлетворяет суточную потребность в витамине С на кето диете. У мясоедов, придерживающихся принципа кетогенной диеты, действительно нет проблем с дефицитом не только витамина C, но и других витаминов. Вера в то, что фрукт содержит большую часть витамина С, на самом деле не соответствует действительности. Для сравнения, апельсин содержит 50 мг витамина С, 53 мг киви и 27,5 мг манго. Но овощи, такие как капуста (120 мг), брюссельская капуста (94 мг), перец (120 мг), цветная капуста (70 мг) или брокколи (83 мг) содержат еще больше витамина. К тому же в них намного меньше углеводов, которые не нужны на кето диете.

Печень – источник витамина C на кето диете

Многие люди не считают печень вкусной и часто отказываются от неё. Однако, куриная, свиная, говяжья и баранья печень – хорошее и дешевые мясо для всех людей, кому нужен витамин C на кето диете.

Печень нравится не всем людям, но из-за ее питательных свойств стоит изменить мнение о ней. Печень — это супер пища, которая содержит практически все витамины, даже витамин С (около 30 мг). Она  является прекрасным источником железа, калия, магния и многих других минералов. Она содержит много белка и жира, в том числе много холестерина. Конечно, классические диетические рекомендации исключают печень из рационов людей с метаболическим синдромом, атеросклерозом и болезнями сердца. Кетогенная диета позволяет потреблять много жира, включая холестерин. В любом случае, организм человека производит 80% холестерина в одиночку, и только 20% поступает с пищей. Это еще одно доказательство того, как жир, в том числе холестерин важны для организма. Диета с высоким содержанием жиров советует против потребления транс-жиров из обработанных продуктов. Следует лишь обратить внимание на высокое содержание витамина А в печени, который, несмотря на его благотворное воздействие, накапливается в организме в избытке и является вредным.

Хорошо употреблять витамин С на кето диете из альтернативных источников, таких как мясо и овощи. Правильно сбалансированное потребление мяса и овощей в кетогенной и низкоуглеводной диете предотвращает дефицит не только витамина С, но и других витаминов, минералов и макроэлементов.

витамины на кето диете

витамины на кето диете

витамины на кето диете

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое витамины на кето диете?

Комплекс Кето Slim — самый легкий способ похудеть. Я первая среди подруг его попробовала. Когда они меня увидели, тоже заказали и начали принимать. Сегодня мы все стройные, сексуальные, просто красавицы.

Эффект от применения витамины на кето диете

Производители комплекса Keto Slim рекомендуют четко следовать указанной схеме применения капсул: 2 раза в день за пол часа до еды. Такое использование способствует наибольшему усвоению действующих компонентов. Увеличение дозы не имеет толка, так как большее значение имеет именно систематичность употребления. Курс комплекса составляет 30 дней. Повторное начало курса возможно не раньше, чем через 3 недели после окончания. Число курсов в год при соблюдении временного окна не ограничено.

Мнение специалиста

Были проведены многочисленные клинические исследования, которые показали, что представленный препарат действительно эффективный. Его формула не имеет аналогов, потому как все компоненты подбирали лучше врачи. Кето Slim бережно воздействует на организм и не вредит внутренним органам. При этом препарат активирует метаболизм, запускает процесс сжигания жира и повышает общий тонус. Люди, которые принимали средство, могут подтвердить его эффективность. Результат наступает в первую неделю после начала курса.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ витамины на кето диете необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Я прекрасно знаю, что собой представляет кето-диета, которая предусматривает минимальное потребление углеводов. Несколько лет назад мне её рекомендовал врач по состоянию здоровья. Тогда я действительно хорошо постройнела и стала лучше себя чувствовать. Но всю жизнь отказываться от круп, хлеба и сладостей я не могла. Когда узнала о Keto Dieta, подумала, это мой шанс… К слову, отрицательных отзывов о нём в Сети я не нашла, считаю это огромным плюсом. Сразу хочу отметить, что действует средство ещё быстрее, чем оригинальная диета. При этом я вообще не озадачивалась, что и когда мне есть. Хотя по окончании курса аппетит уменьшился, и меня перестало тянуть на шоколад и мучное. Благодаря Keto Slim я уже похудела на 9 кг, хочу ещё 5 кг и буду идеальной. Даже подумать не могла, что теперь производят действительно эффективные жиросжигающие препараты…

София

Некоторые покупатели интересуются тем, были ли проведены клинические исследования средства Кето Slim. Безусловно, производитель ответственно подходит к делу, поэтому он тщательно проверил препарат перед продажей. Люди, которые согласились принять участие в эксперименте, отметили положительные результаты. В 98% случаях удалось сбросить от 5 до 12 кг. Все испытуемые отлично себя чувствовали во время приема капсул и не наблюдали побочных эффектов.

Keto Slim — капсулы для похудения, состав которого соответствует принципам кето-диеты. Средство начинает действовать сразу после первого приема и борется с самым “трудным” жиром — висцеральным. Где купить витамины на кето диете? Были проведены многочисленные клинические исследования, которые показали, что представленный препарат действительно эффективный. Его формула не имеет аналогов, потому как все компоненты подбирали лучше врачи. Кето Slim бережно воздействует на организм и не вредит внутренним органам. При этом препарат активирует метаболизм, запускает процесс сжигания жира и повышает общий тонус. Люди, которые принимали средство, могут подтвердить его эффективность. Результат наступает в первую неделю после начала курса.
Витаминам и добавкам на кето диете отведенна важная роль. Для того чтобы процесс похудения проходил более гладко . Важность клетчатки на кето диете не стоит недооценивать. В силу того что вы мало получаете растительных волокон, может нарушится работа ЖКТ и появится запоры. Именно с этой целью. Кето диета и пищевые добавки: Витамины. Если у вас сбалансированный рацион на кето диете, то получение необходимого количества витаминов для поддержания здоровья не станет проблемой. Однако, не исключена возможность, когда получить нужное количество полезных питательных веществ с пищей просто. Те, кто придерживаются кето, знают, что у этой диеты есть один большой минус, и это нехватка витаминов. Дело в том, что углеводы имеют свойство задерживать воду в организме. Это первое с чем могут возникнуть проблемы на кето-диете, т.к. на кето происходит усиленное выведение воды, что сильно меняет . Витамин Д вырабатывается на солнце и его можно получить из жирной рыбы и некоторых грибов. Кето-диета не обязательно повышает риск развития дефицита витамина D, но поскольку дефицит витамина D является . Поскольку кето-диета может содержать до 75% жира, те, кто привык употреблять пищу с низким содержанием жира, могут испытывать неприятные желудочно-кишечные симптомы, такие. Слишком часты страшилки о кетогенной диете. Якобы к ней обязательно надо добавлять какие-то таблетки, чтобы получать необходимые витамины и минералы. Давайте разберемся. Нужно ли пить витамины и минералы на кето. На кето-диете организму необходимы основные макроэлементы, в частности калий и магний. Однако никогда не принимайте какой-то один макроэлемент без сопутствующих ему других макроэлементов, так как это может привести к дисбалансу. Рекомендуется высококачественная смесь электролитов. В любом. Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое. К тому же вы можете получить скидку 3%! Витамины и минералы в кетогенной диете (микроэлементы/микронутриенты). Одно из основных предостережений при переходе на кето-диету — возможный дефицит тех или иных витаминов и минералов. Витамины и добавки на КЕТО. Анастасия Чайкина 4 дек 2017 в 0:27. Предлагаю тут делиться своим опытом, рекомендациями, любимыми фирмами всяких нужных приблуд на кето. При кето диете это не является проблемой. У участников исследования соотношение омега-6 к омега-3 исправилось: с 10 к 1 до 2,7 к 1. Это гораздо более желательный диапазон потребления. Повышенное потребление витаминов и минералов. Кето диета – это не дешевый режим питания. Если вы хотите не просто сбросить вес, а действительно озабочены своим здоровьем . 2. Второе что надо приобрести ДО начала кето диеты – это микроэлементы и витамины (мужские и женские). Почему? Потому что в период кото адаптации от наличия необходимого. Кето питание. . Обязательный список с альтернативами для старта кето питания. . Витамин С — покупаем любой, который есть в наличии, так как сейчас его дефицит. вчера в телеграм канале keto_pravda давала также 2 ссылки. DIM — https://iherb.co/zDzECysP. Весь рекомендованный список. Витамины на кето диете. Существуют способы минимизировать проявления кетогенного гриппа, хотя полностью . Кето-апологеты говорят о стремительном таянии жировых ледников, запредельной работоспособности, кристальной ясности ума и уйме других полезностей для здоровья, многие из которых.
http://www.immolittoral.ch/images/keto_dieta_polza_i_vred3203. xml
http://himapandya.com/images/uploads/keto_dieta_stadii3556.xml

http://comfortinnbarrie.com/phpsites/vertical_living/uploads/chto_kushat_na_keto_diete3351.xml
http://lomer-it.ru/uploads/keto_dieta_kak_pravilno_prinimat2714.xml
Производители комплекса Keto Slim рекомендуют четко следовать указанной схеме применения капсул: 2 раза в день за пол часа до еды. Такое использование способствует наибольшему усвоению действующих компонентов. Увеличение дозы не имеет толка, так как большее значение имеет именно систематичность употребления. Курс комплекса составляет 30 дней. Повторное начало курса возможно не раньше, чем через 3 недели после окончания. Число курсов в год при соблюдении временного окна не ограничено.
витамины на кето диете
Комплекс Кето Slim — самый легкий способ похудеть. Я первая среди подруг его попробовала. Когда они меня увидели, тоже заказали и начали принимать. Сегодня мы все стройные, сексуальные, просто красавицы.
Можно ли использовать сахарозаменители на кето-диете и какие из подсластителей менее вредные? . На кето-диете все эти виды сахаров запрещены к упортеблению, так как они помешают вам достичь желаемого эффекта. Иногда можно использовать на кето, главная особенность — он частично поглощается организмом и должен учитываться, при учете Почему сахар вреден и вреден ли он вообще? Что нельзя есть на кето lchf питании. Где прячется сахар. . Вывод прост. Лучше покупать моно продукты и готовить самостоятельно, благо приготовить можно всё что угодно! Итак, является ли он кето-дружественным? Когда коричневый сахар можно на кетогенной диете? Типичная порция коричневого сахара — две столовые ложки, что составляет в общей сложности 96 калорий. Впрочем, и на кето диете есть выход из положения. Ведь мы не исключаем десерты из меню, просто готовим . Безопасные для сосудов и микробиоты, но могут влиять на уровень сахар крови (незначительно) или обладают не нулевой калорийностью: ксилитол, инулин, тагалоза. Ксилитол – еще один сахароспирт. Основной принцип кето диеты. Кетогенное питание подразумевает как можно меньшее использование углеводов и как можно большее количество жиров. В перспективе это способно полностью поменять способ запасания и использования. Кето-диета. Всем как всегда привет. Вчера вышла моя статья-обзор 3 диет, которые можно дополнительно использовать . КЕТОГЕННАЯ ДИЕТА или КЕТО-ДИЕТА. . Важно. Белки и жиры оказывают влияние на уровень сахара в крови Суть кето-диеты заключается в том, что вместо углеводов в роли источника энергии выступают жиры. При обычном питании организм получает глюкозу из углеводов, а затем использует ее для питания клеток и головного мозга. Может ли кето-диета быть сладкой? 21 сентября 2020. . Сладкая жизнь на кето-диете Какие же рекомендации о сахарозаменителях на кето-диете существуют? . Встретить эритрит в натуральном виде можно в винограде, дыне и немного в грибах. По степени сладости эритрит слегка отстаёт от сахара. Как влияет кето диета на сахарный диабет 1 и 2 типа. Польза и вред кетогенного питания при диабете. . Диабет и кето диета. Кетогенная диета – это особый вид питания, при котором углеводы практически полностью исключаются, а белковая пища в рационе уменьшается, но содержание жиров. Если у вас сахарный диабет подходит ли вам кето диета? Узнайте все об этом в статье. . Их можно предотвратить или лечить. Следует увеличить потребление соли и . 3. Кето диета: меню на день. Хотите знать, как кетогенная диета выглядит в реальной жизни? Этот примерный план питания обеспечивает. Заменители сахара могут быть непростым вопросом на кето диете. Про высокоуглеводные подсластители, даже натуральные, такие как мед, можно забыть, потому что они высокоуглеводные. В ежедневной диете нам вполне достаточно сахаров получаемых, например, при . Существует много исследований о влиянии сахара на наш мозг. . Теги Глюконеогенез Десерты Здоровье Питание Сахар Углеводы на кето диете Фрукты. 0 лайки. Истории успеха. Зависимость от сахара против кето-диеты. . После года моей кето-терапии” я на эмоциях позвонила в больницу и отменила свою операцию.  . Полный список продуктов для кето-диеты. Овощи на кето-диете: какие можно? Интервальное голодание — полная информация Схема… Соблюдение кетогенной диеты предполагает сокращение потребления продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как крахмал, десерты и другие переработанные…

Следует ли мне принимать витамины или добавки на кетогенной диете?

‍ ‍ Хорошо известно, что цельные продукты следует отдавать предпочтение диетическим добавкам, поскольку основные витамины и минералы, содержащиеся в пищевых продуктах, обычно лучше усваиваются, чем те, которые содержатся в добавках (Lichtenstein, 2005). По своей природе кетогенная диета лучше всего состоит в основном из цельных необработанных продуктов, которые удовлетворяют большую часть, если не все ваши потребности в питании. Таким образом, если вы сделаете правильный выбор продуктов и съедите соответствующее количество калорий, вы будете подвергаться низкому риску дефицита питательных веществ.

Что касается других, вот несколько питательных веществ, которые заслуживают внимания, чтобы обеспечить их адекватное потребление (Волек, 2012):

• Натрий : Если у человека нет высокого кровяного давления, требующего продолжения приема лекарств, рекомендуется начать просто потребляйте 4-5 граммов в день, чтобы предотвратить симптомы «кетогриппа», а затем продолжайте прием натрия, пока вы соблюдаете кетогенную диету. Вы можете легко увеличить потребление натрия, посолив пищу и выпив 1-2 чашки бульона или бульона.
• Магний : важный минерал для нервной и мышечной функций, который содержится в мясе, листовой зелени и орехах. Если вы испытываете мышечные судороги, усталость и, возможно, нарушение сердечного ритма, возможно, пришло время добавить добавку магния.
• Калий : важный минерал, который также является электролитом. Калий выполняет несколько функций, включая поддержание артериального давления, баланса жидкости, мышечных сокращений и нервной функции. Калий содержится в бананах, но он также содержится в мясе, некрахмалистых овощах и авокадо! Только не забудьте сохранить бульон / капли с мяса и готовить овощи на пару, а не кипятить, потому что калий (и магний) может вымываться в жидкость во время приготовления.
• Омега-3 жир : это незаменимая жирная кислота, которая необходима для нормального самочувствия и нормальной жизнедеятельности. Холодноводная рыба, такая как лосось, тунец, сельдь, скумбрия и сардины, являются отличными источниками омега-3, как и яйца, богатые омега-3. Обычно рекомендуется употреблять рыбу 3 раза в неделю или 2 яйца, богатых омега-3, в день. Если вы не регулярно едите рыбу или не покупаете эти особые яйца, возможно, вам стоит подумать о приеме добавок с рыбьим жиром или льняным маслом.

Др.Финни о добавках и витаминах на кетогенной диете

Какие добавки мне следует принимать на кето? — HighKey

Какие добавки мне следует принимать на кето?

05-05-20

---

Итак, вы решили перейти на кето, и у вас есть продукты, которые можно есть, и продукты, которые нужно избегать. А как насчет добавок? Кето-добавки обычно отошли на второй план, но они так же важны, как и пища в кетогенной головоломке.

Попытка употребить добавки для неосведомленных людей может быть верной причиной катастрофы. Итак, приготовьтесь к простому учебнику по добавкам и краткому изложению того, что вам нужно включить в хорошо сбалансированную кетогенную диету.

Что такое добавки и зачем они мне нужны на кето?

Когда вы слышите слово «добавка», вы, вероятно, сразу думаете о множестве разноцветных бутылочек с витаминами и минералами и о последних травяных отварах для похудения, которые рекомендует доктор Оз. Но добавки включают в себя не только витамины и минералы.

Травы, аминокислоты (строительные блоки белка), растительные вещества, пробиотики, пищеварительные ферменты, клетчатка и эфирные масла — вот некоторые часто используемые добавки, о которых вы, возможно, не подумали в этой категории.Их называют добавками, потому что они содержат питательные вещества и другие компоненты помимо того, что мы уже получаем из продуктов.

В нормальных условиях еды часто бывает достаточно, чтобы удовлетворить ваши потребности в витаминах и минералах. Но на кето-диете, где целые группы продуктов ограничены и происходят серьезные метаболические сдвиги, добавки могут быть очень полезными.

Прием кето-добавок может вам помочь:

• Избежать дефицита питания
• Поддерживать гидратацию
• Улучшить восстановление после упражнений
• Свести к минимуму общие побочные эффекты кетоза

Если вы уже следите за кето, вы знаете, что целые группы продуктов питания В остальном полезные продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как бобы, цельнозерновые и многие фрукты, исключаются из-за содержания в них углеводов.Замена жизненно важных питательных веществ из этих продуктов, таких как калий, магний и клетчатка, может помочь уменьшить негативные последствия для здоровья, такие как недостаток энергии, мышечные спазмы и запоры.

Кроме того, как только организм начинает сжигать жир для получения энергии и запасы углеводов истощаются, многие минералы, необходимые для хорошего здоровья и гидратации, также снижаются. Добавление кето-добавок может восполнить эти минералы, чтобы помочь вам оставаться хорошо увлажненным и, что более важно, помочь вашей нервной системе нормально функционировать.

Добавки также могут смягчить суровую реальность кето-гриппа и его неприятные побочные эффекты, такие как:

• Усталость
• Головные боли
• Мозговой туман
• Раздражительность
• Тошнота
• Трудности со сном
29 Запор

Разумное использование кето-диетических добавок может противодействовать этим побочным эффектам и помочь вам чувствовать себя лучше, когда вы переходите в режим сжигания жира.

Наконец, если вы боретесь с хроническими проблемами со здоровьем, добавки могут помочь поддержать диету во время вашего перехода к хорошему здоровью.

Не секрет, что многие люди прыгают на кето-поезд, чтобы решить проблемы со здоровьем. И не без оснований, исследования показывают, что кето-диета может играть роль в управлении образом жизни при нескольких распространенных состояниях, включая диабет 2 типа, ожирение, рак, угри и болезнь Альцгеймера. Добавки могут содержать компоненты для улучшения баланса сахара в крови, здоровья кишечника и мозга, среди прочего.

Лучшие добавки кето

Итак, какие добавки должны быть на вашем радаре, когда вы начинаете кето? Как зарегистрированный диетолог, я должен сделать здесь несколько предостережений.

Во-первых, если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства, вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что они безопасны с учетом вашего текущего состояния здоровья. Даже натуральные добавки могут мешать лечению.

Во-вторых, добавки не регулируются, как лекарства, в США, поэтому бренды имеют значение. Компания по производству пищевых добавок несет ответственность за безопасность своего продукта и точность этикеток. Правительство не тестирует добавки до того, как они поступят на рынок, поэтому вы хотите сделать здесь домашнюю работу.У хорошего бренда пищевых добавок есть методы, обеспечивающие соблюдение таких высоких стандартов качества, как чистота и эффективность.

Несколько брендов с высокими стандартами качества и строгим тестированием включают Garden of Life, New Chapter, Solgar, Pure Encapsulations, Thorne, Metagenics, Designs for Health, Klaire Labs и Xymogen. Означает ли это, что это единственные добавки, которые вам следует покупать? Не обязательно. Доступность бренда зависит от продавца, но пусть это не замедлит вас. Как минимум, погуглите производителя, чтобы получить некоторую базовую информацию о том, как они обеспечивают безопасность своей продукции и точность маркировки.

Электролиты

Электролиты являются одним из наиболее важных факторов, которые необходимо учитывать при добавлении кето-диеты, чтобы поддерживать нормальную работу организма и избегать краткосрочных и долгосрочных последствий для здоровья.

Электролиты (или сокращенно литы) — это минералы в организме, получившие свое название от электрического заряда, который они несут. Вы, вероятно, слышали о большинстве этих минералов раньше и не осознавали, что они относятся к категории электролитов. Что касается кетогенной диеты, наиболее важными являются калий, натрий и магний.

В организме электролиты играют много важных ролей, в том числе:

• Поддержание здорового баланса жидкости
• Помогает непроизвольным мышцам, таким как сердце и пищеварительный тракт, работать плавно
• Перенос нервных импульсов
• Уравновешивание уровня pH в организме (также известный как кислотно-щелочной баланс)
• Перемещение отходов и питательных веществ в клетки

Кето-диета вызывает серьезные метаболические изменения в организме. Переход от сжигания углеводов к сжиганию жира для получения энергии является отличительной чертой кетоза и причиной потери веса, повышения энергии и ясности познания.Но эта первоначальная потеря веса связана не только с жиром — на самом деле, большая часть этого веса приходится на воду из-за изменений в балансе жидкости.

Утечка жидкости напрямую влияет на электролиты. По мере того, как жидкость покидает организм, уровни натрия, калия и магния также снижаются. Вот почему эти специфические электролиты являются важным элементом здорового кетогенного образа жизни.

Натрий

Натрий необходим для здоровья человека и необходим для нормального функционирования клеток, баланса жидкости и передачи нервных импульсов.Вы можете не думать о передаче по нервам как о большом деле, но это то, что заставляет ваше сердце биться!

Для здоровых людей, не соблюдающих низкоуглеводную диету, нормальное потребление натрия должно быть менее 2300 мг в день. Из-за истощения запасов натрия во время кетоза его потребность фактически увеличивается до 3-5 г в день.

В обычный день вы получаете около 2 г натрия из пищи, которую вы едите. Вы можете добавлять в пищу больше соли или употреблять в пищу продукты с высоким содержанием натрия, например бульон. Чашка бульона или два огурца должны добавить как минимум еще грамм натрия.

Испытываете головную боль, утомляемость или слабость? Это признаки того, что вам может потребоваться больше натрия. Кето-дружественные пищевые источники натрия, перечисленные ниже:

• 1 чайная ложка соли, 2300 мг
• 1 стакан бульона, 995 мг
• 2 унции вяленого мяса, 640 мг
• ½ стакана оливок, 500 мг
• 1 средний рассол, 500 мг
• 2 чайные ложки острого соуса, 380 мг

Подходит ли это под определение добавки? Это спорно точно, но натрия является минералом, и вам нужно добавить немного дополнительный здесь и там, чтобы удовлетворить ваши потребности, поэтому разумно включить в качестве точки фокусировки в этом списке.

Калий

Калий помогает клеткам регулировать питательные вещества и продукты жизнедеятельности. Как и натрий, он также помогает поддерживать регулярное сердцебиение.

Во время кетоза ваше тело выводит с мочой немного больше калия, чем обычно. В то же время многие из ваших любимых плодов, богатых калием и углеводами, не имеют себе равных. Таким образом, вам может потребоваться добавить продукты, богатые калием, с низким содержанием углеводов или добавки, чтобы компенсировать разницу.

Здоровым взрослым необходимо примерно 2600 мг (женщины) — 3400 мг (мужчины) в день.Большинство людей в США не получают достаточного количества калия, даже если они употребляют продукты, богатые калием, и принимают добавки, содержащие калий.

Некоторые хорошие пищевые источники калия включают:

• 1 средний авокадо, 1000 мг
• 1 стакан вареного швейцарского мангольда, 950 мг
• ½ чайной ложки легкой соли Мортона, 700 мг
• 1 стакан вареных грибов, 550 мг
• 1 стакан брокколи, 560 мг

Калий доступен без рецепта и по рецепту, однако сначала еда — это самый безопасный и экономичный способ получить весь необходимый калий.

Магний

Магний известен как релаксирующий минерал. Вы когда-нибудь принимали ванну с солью Эпсома для расслабления или облегчения боли в мышцах? Магний — волшебный ингредиент, вызывающий эту реакцию. Это потому, что магний необходим для здорового функционирования нервов и мышц и играет важную роль в системе реакции организма на стресс. Фактически, низкий уровень магния связан с повышенным уровнем стресса и беспокойства.

Помимо регулирования релаксации, магний выполняет важную работу по поддержке иммунной функции, укреплению костей и поддержанию стабильного уровня сахара в крови и артериального давления.

Магний часто не попадает в поле зрения как минерал, необходимый для хорошего здоровья. Хотя он содержится во многих продуктах питания, многие американцы не получают его в достаточном количестве. Исследования общественного здравоохранения показывают, что почти 50% населения не получают достаточного количества этого суперпитательного вещества.

Здоровым взрослым, соблюдающим кетогенную диету, необходимо около 300-500 мг магния. Источниками магния могут быть как продукты, так и добавки. Продукты, богатые магнием, включают:

• ½ стакана кешью, 230 мг
• 1 унцию семян конопли, 195 мг
• стакана тыквенных семечек, 190 мг
• 1 стакан вареного швейцарского мангольда, 150 мг
• 1 стакан вареного шпината, 155 мг

Мышечные судороги являются хорошим индикатором низкого уровня магния.Если у вас мышечные судороги, вы можете подумать о добавлении магния. Есть много форм добавок магния, но лучше всего для усвоения являются цитрат магния и глицинат магния.

Цитрат магния может иметь слабительный эффект, если вы так уверены, то глицинат магния может быть лучшим выбором для вас.

Комбинированные добавки с электролитами

Если вам трудно получать достаточное количество натрия, калия или магния с пищей, и вам не нужно большое количество индивидуальных добавок, то добавление универсального электролитного состава является безопасным и эффективным способом получите то, что вам нужно.

Составы добавок с электролитом обычно выпускаются в виде таблеток или капель для добавления в воду. Они содержат множество минералов-электролитов и должны содержать минимальное количество углеводов. Часто эти составы содержат меньше электролитов, чем отдельные добавки, поэтому они являются хорошим способом дополнить пищу и постепенно найти вашу золотую середину. Обязательно прочтите упаковку, чтобы проверить наличие добавленных сахаров, и прочтите инструкции. Вы должны внимательно следить за ними — можно получить слишком много хорошего, особенно с питательными веществами, регулирующими ваше сердце.

Несколько хороших рекомендаций по продукту:

• Lyteshow
• Таблетки Nuun
• Klein athlete
• Ultima replenisher

Витамин D

Витамин D классифицируется как витамин, но фактически действует как гормон. Витамин D поступает из продуктов (хотя не многие продукты являются хорошими источниками), и ваше тело также вырабатывает витамин D из холестерина, когда вы проводите время на солнце.

Если вы не проводите много времени на открытом воздухе без солнцезащитного крема или тяжелой одежды, вы, вероятно, не получаете достаточно витамина D.Около 40% населения США страдает дефицитом.

Витамин D важен для здоровья костей и иммунитета. Взрослым требуется минимум 600 МЕ в день, но есть много споров относительно того, является ли эта рекомендация адекватной. Некоторые считают, что это слишком мало, учитывая недостаток времени на свежем воздухе в нашем современном обществе.

Цель дополнительного приема витамина D — получить достаточно витамина D, чтобы довести его уровень до нормального диапазона от ≥50 до 125 нг / мл. Как правило, этого можно достичь с помощью около 1000-2000 МЕ в день витамина D3, активной формы витамина D.Если у вас серьезный дефицит, вам может потребоваться больше. Если можете, получите базовое значение, чтобы вы знали свою отправную точку и как лучше всего принимать добавки.

Витамин D следует принимать с обильным приемом пищи в день. Жир помогает доставлять витамин D туда, куда он должен попасть, поэтому убедитесь, что в вашей еде есть немного жира. Обычно это не проблема при соблюдении кето-диеты.

MCT

Что касается кето-добавок, триглицериды со средней длиной цепи (MCT) являются яркой звездой. MCT — это безопасный и эффективный способ повысить энергию, усилить кетоз и улучшить потерю веса.MCT также обладают естественными антимикробными свойствами, которые полезны для здоровья кишечника. Он выпускается в виде прозрачного масла без запаха и вкуса, которое позволяет легко добавлять в блюда, закуски и напитки.

Что такое MCT? В отличие от других жиров, которые перемещаются через лимфатическую систему, MCT представляют собой более короткоцепочечные жиры, которые быстро перевариваются и довольно быстро попадают в кровоток после еды . Это означает, что их можно почти сразу же использовать для получения энергии, питая ваши клетки, ткани и органы.И в отличие от высокого уровня сахара и сбоя, который сопровождается другими мгновенными источниками энергии, такими как простые углеводы и сладости, MCT не повышают и не понижают уровень сахара в крови, поэтому сбоев можно избежать.

MCT также усиливают кетоз. Организм превращает МСТ в кетоны. Поскольку кетоны являются основным источником энергии для организма при кетогенной диете, добавление MCT обеспечивает хороший стабильный поток топлива, а также увеличивает количество кетонов в крови и моче. Некоторые исследования показывают, что дополнительные МСТ могут быстрее привести к кетозу и уменьшить симптомы кетогриппа.

Если вы ищете кето-добавки для похудения, вам могут помочь MCT. Исследования показывают, что MCT могут улучшить потерю веса:

Существует 4 типа MCT, и некоторые из них легче усваиваются и лучше переносятся, чем другие. Избегайте расстройства желудочно-кишечного тракта, получая MCT, которые в основном содержат C8, например Bulletproof Brain Octane oil.

MCT удовлетворит некоторые ваши потребности в жирах, поэтому вы можете использовать их так же, как и другие масла. Нужно вдохновение?

MCT действительно прост в использовании, поэтому у вас не возникнет проблем с добавлением этого в свой распорядок дня.

Волокно

Кето-диета удаляет многие источники клетчатки, такие как яблоки, бобы, горох и цельнозерновой хлеб. Конечно, вы можете получить клетчатку из овощей с низким содержанием углеводов, но это может быть сложно, особенно клетчатка, которая помогает избавиться от запоров — распространенного побочного эффекта кето-диеты.

Есть два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. Технически оба типа помогают поддерживать работу пищеварительного отдела, но растворимая клетчатка — это тип, которого чаще всего не хватает в кето-диете.Добавка клетчатки хорошего качества может поддерживать регулярность, а также гарантировать, что вы получаете минимальную потребность в 25-35 г в день.

Многие добавки, представленные на рынке, содержат наполнители и подсластители, которые могут мешать кетозу, а также вызывать газообразование (нет, спасибо!). Органическое волокно акации — одно из моих любимых. Волокно акации медленно ферментируется, поэтому не вызывает газообразования, а также улучшает симптомы синдрома раздраженного кишечника.

Лучшие кето-добавки для похудания

Многие люди, сидящие на кето-диете, стремятся избавиться от жира.Некоторые добавки особенно хороши для похудания. Во-первых, позвольте мне рассмотреть некоторые основные моменты, которые уже упоминались здесь, в этой статье.

MCT’s

Многих людей приучили избегать употребления жира в попытках похудеть, но мы знаем, что с MCT это далеко от истины. При включении в рацион и в пределах потребности в калориях он может быть весьма полезен для снижения веса.

Добавление MCT может помочь вам почувствовать себя сытым, меньше есть, увеличить сжигание калорий и предотвратить накопление жира.

Еще один способ, которым MCT могут быть полезны в качестве кето-добавки для похудания, — это прилив энергии. Поднимите руку, если вы упали в 15:00, и поцеловали ее. Виновен по обвинению, не так ли? При кетозе MCT могут обеспечить столь необходимый прилив энергии, чтобы помочь вам выдержать тяжелый период после полудня.

Волокно

Мы уже говорили, что клетчатка может улучшить пищеварение. Но знаете ли вы, что клетчатка также может помочь вам почувствовать сытость и удовлетворение, а также улучшить реакцию на инсулин? Оба эти эффекта могут помочь с потерей веса.

Недавнее исследование показало, что потребление 30 г клетчатки в день является разумной и эффективной стратегией снижения веса. Почему? Клетчатка — это неперевариваемый углевод. Вот почему, отслеживая чистые углеводы, вы вычитаете клетчатку, но фактически не усваиваете ее. Клетчатка в пищеварительном тракте помогает посылать сигналы о сытости и позволяет мозгу знать, что вы сыты и довольны. В результате вы, вероятно, будете меньше есть.

Даже если вы сейчас не едите много яблок, подумайте на минутку о факторе «полноты» яблочного сока по сравнению с яблочным соком.В целом яблоке должно быть около 5 г клетчатки, а в соке — 0. Что будет поддерживать вас дольше?

Пища переваривается медленнее в присутствии клетчатки. Это благоприятно влияет на уровень сахара в крови и инсулин (гормон, который помогает регулировать уровень сахара в крови). Когда уровень сахара в крови и инсулин стабильны и находятся на нижнем пределе нормы, вы сжигаете больше жира для получения энергии и испытываете меньшую тягу к еде.

Добавление клетчатки — надежный способ постоянно получать необходимое количество клетчатки.

Получение необходимых вам кето-диетических добавок

Я знаю, вам нужна практическая информация! Где я уже могу взять добавки ??? На самом деле довольно легко получить необходимые кето-добавки, куда бы вы ни пошли. Многие из наиболее распространенных розничных продавцов имеют большой запас кето-продуктов.

Кето добавки в Walmart

Кето добавки на Amazon

Кето добавки в Walgreens

Кето добавки в Sprouts

Ростки онлайн заказываются через Instacart.com.

• Solgar Витамин D3 1000 МЕ
• Solaray Глицинат магния
• Цитрат магния Solgar
• Garden of Life Dr. добавки являются неотъемлемой частью хорошо разработанной кетогенной диеты. Добавки помогают снизить вероятность дефицита питательных веществ, улучшить работу кишечника, усилить усилия по снижению веса, повысить уровень энергии и, вероятно, уменьшить негативные побочные эффекты кетогриппа.Что не нравится?
  СЭКОНОМЬТЕ 19 ДОЛЛАРОВ НА НАШЕМ ЯЩИКЕ ДЛЯ ЗАКУСКИ HIGHKEY
  KETO! — ПРЕДЛОЖЕНИЕ ОГРАНИЧЕННОЕ ВРЕМЯ — СОХРАНИТЕ СЕЙЧАС

  Какие добавки лучше всего подходят для кето-диеты?

  Кетогенная диета — популярная диета для похудания и улучшения общего состояния здоровья. Некоторые добавки могут повысить эффективность диеты, в то время как другие предотвращают дефицит питательных веществ или ослабляют побочные эффекты.

  Кетогенная диета, которую люди обычно называют кето-диетой, ориентирована на продукты с высоким содержанием жиров и включает мало углеводов или вообще не включает их.Такой подход может иметь несколько преимуществ для здоровья. Некоторые данные свидетельствуют о том, что для некоторых людей это может быть более эффективный план похудания в долгосрочной перспективе, чем диета с низким содержанием жиров.

  Если человек на кето-диете ест разнообразную здоровую цельную пищу, он может обнаружить, что у него очень мало или вообще есть дефицит питательных веществ.

  Однако некоторые добавки могут помочь при дискомфорте, который может возникнуть, когда организм человека приспосабливается к кето-диете. Они также могут помочь человеку получить нужное количество жиров в своем рационе.

  В этой статье мы рассмотрим семь добавок, которые могут быть полезны людям, соблюдающим кето-диету.

  Поделиться на Pinterest Человек, соблюдающий кето-диету, может использовать добавки, чтобы восполнить пробелы в питании.

  Некоторые добавки, такие как масло среднецепочечных триглицеридов (MCT) и жирные кислоты омега-3, могут повысить эффективность кето-диеты и помочь людям достичь желаемого соотношения жиров в их рационе.

  Поскольку кето-диета ограничивает или исключает множество различных продуктов, люди, соблюдающие эту диету, также могут использовать добавки, чтобы восполнить любые пробелы в питании.Магний, электролиты и клетчатка могут быть особенно важны.

  Чрезмерное ограничение углеводов может вызвать неприятные побочные эффекты, потому что организму требуется время, чтобы привыкнуть к выработке кетонов и использованию этого нового источника энергии.

  Организм обычно сжигает углеводы для получения энергии, но когда человек ест мало углеводов или совсем не ест их на кето-диете, организм должен получать энергию из других источников. Таким образом, организм сжигает жир и превращает его в кетоны, которые затем можно использовать для получения энергии.Этот процесс называется кетозом.

  Люди часто называют побочные эффекты диеты «кето-гриппом». Те, кто начинает эту диету, могут испытать:

  Определенные добавки, такие как электролиты, пищеварительные ферменты и L-теанин, могут помочь свести к минимуму эти симптомы.

  Следующие добавки могут быть полезны людям, соблюдающим кето-диету:

  Триглицеридное масло со средней длиной цепи, или масло MCT, представляет собой тип жирных кислот, содержащихся в кокосовом масле. Печень метаболизирует эти жиры, превращая их в источник топлива.

  Исследование 2018 года обнаружило «явный кетогенный эффект», когда люди принимали дополнительные МСТ. Согласно некоторым исследованиям, MCT также могут помочь человеку сбросить лишний вес.

  MCT отсутствуют во многих других продуктах питания, поэтому прием добавок может позволить человеку получить потенциальную пользу от этих жиров.

  Масло MCT жидкое при комнатной температуре. Люди могут добавлять его в еду или смузи или принимать его самостоятельно. Стандартная доза — 1 чайная ложка. Люди должны попробовать это для начала, потому что более высокая начальная доза, такая как 1 столовая ложка или более, может вызвать диарею.

  Магний — это минерал и электролит, которым много в организме. Организм нуждается в магнии для множества различных процессов, включая метаболизм пищи, передачу нервных сигналов, баланс жидкости, поддержание здоровья костей и мышц и многое другое.

  Хотя некоторые кето-дружественные продукты, такие как орехи и шпинат, содержат много магния, в рационе мало других продуктов, богатых магнием, включая цельнозерновые, фрукты, бобы и молочные продукты.

  Если человек не получает достаточного количества магния из продуктов при соблюдении кето-диеты, ему могут потребоваться добавки.Добавка также может быть полезна тем, кто страдает запором.

  Некоторые данные свидетельствуют о том, что многие люди подвержены высокому риску дефицита магния из-за хронических заболеваний, приема лекарств и снижения уровня магния в пищевых культурах.

  Добавки магния доступны в различных формах. Управление диетических добавок (ODS) утверждает, что организм может усваивать некоторые типы, в том числе аспартат магния, цитрат, лактат, глицинат и хлорид, легче, чем другие.Однако врач может порекомендовать конкретную форму магния для удовлетворения потребностей человека.

  Высокие дозы магния могут вызвать диарею. Поэтому человеку следует начинать с самой низкой дозы, указанной на упаковке, которая может составлять 100–200 миллиграммов (мг) в день.

  Если диарея не возникает, человек может постепенно увеличивать дозу, хотя ему не следует принимать более 400 мг в день, если врач не посоветует более высокую дозу.

  По мере того, как организм приспосабливается к кето-диете, почки могут выделять больше воды.Это повышенное выведение может привести к потере жизненно важных электролитов, которые включают не только магний, но также калий, хлорид, фосфор и натрий.

  Прием добавок электролитов может помочь восстановить баланс этих минералов. Электролитные добавки различаются по содержанию минералов, поэтому человеку важно читать этикетки, чтобы быть уверенным, что они не получают слишком много этих минералов. Большинство из них содержат комбинацию кальция, калия и магния.

  Добавка для кето-диеты не должна содержать сахара или подсластителей.

  В качестве альтернативы, человек может пожелать попробовать следующие методы, чтобы получить три основных электролита:

  • ежедневный прием добавок магния
  • добавление некоторого количества соли в рацион или ежедневное употребление говяжьего или куриного бульона
  • употребление в пищу богатого калием , кето-дружественные продукты, такие как авокадо или вареный шпинат, каждый день

  Клетчатка является неперевариваемой частью растительной пищи и важна для поддержания здоровья пищеварительной системы.

  Без достаточного количества клетчатки у человека может развиться запор.Люди должны получать 25–31 грамм клетчатки в день, в зависимости от возраста и пола.

  Многие кето-дружественные продукты, включая орехи, семена, авокадо и листовую зелень, содержат клетчатку. Однако, если человек сосредоточен на мясе, морепродуктах, яйцах и молочных продуктах, он может не получить достаточно клетчатки на кето-диете.

  Добавки с клетчаткой могут быть полезны, если люди обнаруживают, что у них возникает запор при соблюдении кето-диеты. Им следует искать кето-дружественную формулу, не содержащую сахара.

  Также важно пить много воды, что помогает поддерживать нормальное пищеварение.Прием пищевых добавок без достаточного количества воды может усугубить запор.

  Омега-3 жиры являются разновидностью полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Омега-3 в больших количествах присутствуют в некоторых жирных сортах рыбы и яицах, а также в растительной форме в некоторых орехах и семенах.

  Исследования показывают, что употребление достаточного количества омега-3 может принести пользу для здоровья, в том числе помочь предотвратить увеличение веса. В ОРВ утверждается, что многим людям может быть полезно более высокое потребление омега-3.

  Другой тип ПНЖК, омега-6, встречается во многих традиционно выращиваемых мясных культурах из зерновых.Омега-6 также содержатся в некоторых растительных маслах, включая кукурузное и хлопковое.

  Одно исследование показало, что среди людей, соблюдающих кетогенную средиземноморскую диету, те, кто ел больше омега-3, испытывали положительное влияние на уровень инсулина, триглицеридов и воспаления.

  Уровни омега-3 могут быть выше в мясе, полученном от пастбищных или пастбищных животных, а также в яйцах от пастбищных или вегетарианских кур. Если человек, соблюдающий кето-диету, не ест мясо травяного откорма или морепродукты, он может подумать о добавке омега-3.

  Добавки омега-3 различаются по дозировке и происхождению. Некоторые из них получают из рыбьего жира, масла криля, водорослей, льняного семени или других природных источников омега-3. Человек должен следовать указаниям по дозировке на продукте.

  Людям, которые принимают лекарства, влияющие на свертываемость крови, такие как антикоагулянты, следует проконсультироваться с врачом перед приемом добавок омега-3. Людям, страдающим аллергией на рыбу или моллюсков, следует избегать добавок, содержащих рыбий жир, масло криля или другие ингредиенты на основе рыбы.

  Кишечник использует ферменты для расщепления различных частей пищи во время пищеварения.Если человек, который переходит на кето-диету, раньше ел большое количество углеводов, он может обнаружить, что у него проблемы с переходом.

  Такие симптомы, как вздутие живота, тошнота, утомляемость и запор, обычны из-за большого количества жиров, которые требуется кето-диете.

  Пищеварительные ферменты могут помочь облегчить некоторые из этих симптомов. Многие из этих добавок содержат несколько различных типов ферментов, но важно выбрать тот, который содержит липазу — фермент, расщепляющий жир.

  Добавки, содержащие протеазы и пептидазы, также являются хорошим выбором, поскольку они расщепляют белок.

  В большинстве случаев человек принимает свои пищеварительные ферменты с пищей с высоким содержанием жиров или за несколько минут до еды. Они всегда должны следовать указаниям по дозировке продукта и искать те, которые подходят для кето.

  L-теанин — это аминокислота, которую трудно получить из пищевых продуктов. Единственный известный хороший источник l-теанина — зеленый или черный чай, но количество может варьироваться в зависимости от типа чая и того, как его заваривает человек.

  Исследования показывают, что прием этой добавки может помочь улучшить качество сна, уменьшить беспокойство и улучшить умственные способности. В результате это может быть отличным вариантом, если человек испытывает умственный туман или проблемы с концентрацией внимания при переходе на кето-диету.

  Добавки L-теанина доступны в форме таблеток или порошка. Рекомендуемой дозировки нет, но многие продукты предлагают 100–400 мг в день. В качестве альтернативы люди могут пить несладкий чай, особенно зеленый чай, который содержит натуральный L-теанин.

  Ряд добавок может помочь людям, соблюдающим кето-диету, улучшить эффект от диеты, предотвратить дефицит питательных веществ и ослабить некоторые побочные эффекты отказа от углеводов.

  Кето-диета полезна для здоровья многих людей, но может быть небезопасной или устойчивой для всех. Людям, страдающим диабетом или другими заболеваниями, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион.

  МАГАЗИН ДОБАВОК

  Люди могут купить большую часть перечисленных выше добавок в аптеке или продуктовом магазине.В противном случае они могут выбирать из целого ряда брендов в Интернете:

  Мы выбрали связанные элементы на основе качества продуктов и перечислили плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

  Нужны ли вам добавки электролитов на кето-диете? — Диетический доктор

  Все более широко признается, что кето-диеты могут быть здоровыми, а также полноценными с точки зрения питания.Мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и овощи богаты основными питательными веществами, которые необходимы вашему организму ежедневно. Однако в некоторых случаях полезными могут быть добавки с минералами, известными как электролиты.

  Это связано с тем, что при чрезвычайно низком потреблении углеводов уровень электролитов, особенно натрия, может упасть. И если это произойдет, вы можете почувствовать себя не лучшим образом.

  ---

  Симптомы электролитной недостаточности и что с этим делать

  Хотите узнать больше о том, почему уровень электролитов может снижаться при низкоуглеводной и других диетических способах их пополнения? Продолжай читать!
  

  Натрий

  По мнению многих организаций здравоохранения, большинству из нас следует сократить потребление натрия, чтобы предотвратить высокое кровяное давление и другие проблемы со здоровьем.Например, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять менее 2,3 грамма, а в идеале не более 1,5 граммов натрия в день.

  Этот совет может быть оправдан для людей с гипертонией и инсулинорезистентностью, которые придерживаются высокоуглеводной диеты. Однако некоторые подтверждающие данные испытаний показывают небольшой эффект снижения артериального давления без четких доказательств улучшения общего состояния здоровья.

  Многие обсервационные исследования показывают, что оптимальное потребление натрия составляет от 3 до 6 граммов в день.Кроме того, на кето-диете ваши потребности в натрия могут на самом деле на увеличиться на из-за увеличения потерь через почки. Поэтому на кето-диете нас обычно больше беспокоит слишком мало натрия, чем слишком много.

  Причины возможного дефицита

  Когда потребление углеводов резко снижается, уровень инсулина в крови снижается, что приводит к потере соли с мочой. Если натрий не восполнить, у вас могут появиться различные симптомы.

  Симптомы

  • Усталость
  • Слабость
  • Головные боли
  • Сложность концентрации

  Суточная потребность: Большинство людей, соблюдающих низкоуглеводную диету, скорее всего, будут чувствовать себя лучше, употребляя 3–7 граммов натрия (7–17 граммов соли или около 1–3 чайных ложек) в день.

  Однако, если у вас есть определенные заболевания, такие как гипертония, заболевание почек или застойная сердечная недостаточность, вам, возможно, следует быть более осторожными в отношении натрия. Прочтите наше полное руководство по соли, чтобы узнать, почему оптимальное потребление соли варьируется от человека к человеку.

  Обратите внимание, что соль и натрий — это не совсем одно и то же, когда вы рассчитываете суточное потребление. Соль содержит только 40% натрия, а остальное — другой минерал, хлорид. Поэтому, хотя вы увеличиваете потребление натрия, употребляя больше соли, важно помнить, что употребление одной чайной ложки (6 граммов) соли дает вам только две.4 грамма настоящего натрия.

  Добавьте соли в свой рацион

  Большинство людей получают не менее 2 граммов натрия с пищей, которую они едят. Вы можете добавить чайную ложку соли в литр воды и пить в течение дня. Другая стратегия — пить бульон или бульон, который содержит около 1 грамма натрия на чашку.

  Если вы занимаетесь физическими упражнениями, добавление натрия перед тренировкой может улучшить вашу работоспособность. Доктора Финни и Волек рекомендуют принимать половину чайной ложки соли за полчаса до тренировки в своей книге «Искусство и наука низкоуглеводной производительности»

  Примечание: Если у вас высокое кровяное давление, сердечная недостаточность или заболевание почек, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем увеличивать потребление натрия.
  

  ---

  Калий

  Когда натрий теряется во время кетоза, почки могут отреагировать, пытаясь реабсорбировать часть натрия. В то же время почки избавляются от большего количества калия, пытаясь сохранить биохимический баланс.

  Симптомы дефицита

  • Мышечные судороги
  • Подергивание мышц
  • Учащенное сердцебиение / Повышенная осведомленность о сердцебиении

  Суточная потребность: 3,000–4,700 мг (3–4.7 г) калия

  Хотя большинство продуктов содержат лишь небольшое или умеренное количество калия, есть несколько источников с низким содержанием углеводов, которые могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности.

  Продукты с высоким содержанием калия

  Чтобы получить больше калия в своем рационе, вы можете принимать добавки калия. Или почему бы не попробовать ежедневно добавлять в свой рацион авокадо или пару порций других кето-дружественных продуктов с высоким содержанием калия?

  1. Авокадо 1000 мг на большой авокадо (200 грамм)
  2. Швейцарский мангольд, приготовленный 950 мг на чашку (175 грамм)
  3. Шпинат, приготовленный 840 мг на чашку (180 грамм)
  4. Грибы, приготовленные 550 мг на чашку (150 грамм)
  5. Брюссельская капуста: 500 мг на чашку (160 грамм)
  6. Брокколи, приготовленная 460 мг на чашку (160 грамм)
  7. Лосось 430–500 мг на 4 унции (114 граммов)
  8. Мясо 400–500 мг на 4 унции (114 граммов)
  9. Камбала 400 мг на 4 унции (114 граммов)
  10. Артишок 345 мг на средний артишок (121 грамм)
  11. Семена конопли 335 мг на унцию (30 грамм)
  12. Миндаль 200 мг на унцию (30 грамм)

  Дополнения

  Если вы очень активны или не потребляете достаточно богатой калием пищи на регулярной основе, возможно, имеет смысл принимать дополнительный калий по мере необходимости.

  Добавки калия обычно выпускаются в виде таблеток по 99 мг. Обратите внимание, что хотя на передней этикетке калиевой добавки может быть указана дозировка 595 мг, каждая таблетка содержит только 99 мг чистого калия, что можно проверить на подробной этикетке «Факты о добавках» на задней стороне контейнера.

  Уровень калия в крови должен оставаться в узком диапазоне, а прием слишком большого количества в концентрированной форме может быть опасным, особенно если вы принимаете определенные лекарства или страдаете заболеванием почек.По этой причине, когда это возможно, лучше всего получать калий с пищей.

  Рекомендуемые добавки

  Если вы все же решите принимать добавки калия, вот несколько хороших вариантов на Amazon:

  СЕЙЧАС калиевые добавки>

  Калийные добавки Solaray>

  Примечание: Если у вас высокое кровяное давление, болезнь сердца, болезнь почек или вы принимаете лекарства от любого другого заболевания, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавку калия.
  

  ---

  Магний

  Несмотря на то, что магний содержится в самых разных продуктах питания, многие люди не получают его достаточно только из-за диеты. Фактически, по оценкам, почти 50 процентов населения США не удовлетворяет дневную потребность в магнии.

  Симптомы дефицита

  Симптомы дефицита магния могут включать мышечные подергивания или спазмы ночью или после тренировки. Хотя мышечные судороги также могут возникать при недостаточном потреблении калия, натрия или жидкости, недостаточное количество магния может быть частой причиной.

  Суточная потребность: 400 мг магния

  Продукты с высоким содержанием магния

  Большинство продуктов не содержат много магния, но есть несколько хороших источников, которые можно включить в кето-диету. Более того, многие из них также богаты калием. Регулярное употребление мангольда и другой приготовленной зелени — отличный способ удовлетворить ваши потребности в магнии.

  1. Семена конопли 195 мг на унцию (30 граммов)
  2. Швейцарский мангольд, приготовленный 150 мг на чашку (175 грамм)
  3. Тыквенные семечки, сушеные 150 мг на унцию (30 грамм)
  4. Скумбрия 105 мг на 4 унции (114 граммов)
  5. Семена чиа 95 мг на 30 граммов
  6. Темный шоколад (70–85% какао) 70–90 мг на унцию (30 грамм)
  7. Миндаль 75 мг на унцию (30 грамм)
  8. Шпинат, приготовленный 75 мг на чашку (180 грамм)
  9. Кедровые орехи 70 мг на унцию (30 грамм)
  10. Авокадо 60 мг на большой авокадо (200 грамм)
  11. Артишок 50 мг на средний артишок (120 грамм)

  Дополнения

  Прием до 400 мг магния в день в виде добавок безопасен для большинства людей со здоровыми почками.Однако некоторые формы магния могут вызывать проблемы с пищеварением, особенно если принимать их отдельно. По этой причине лучше всего принимать добавки с магнием во время еды.

  Хорошо абсорбируемые формы включают цитрат магния, хлорид магния и глицинат магния (также известный как бисглицинат или диглицинат магния). Кроме того, глицинат магния и Slow-Mag (медленно перевариваемая форма хлорида магния) с наименьшей вероятностью вызывают жидкий стул или другие проблемы с пищеварением.

  Рекомендуемые добавки

  Если вы решили принимать добавки магния, вот несколько хороших вариантов на Amazon:

  СЕЙЧАС Добавки цитрата магния>

  Slow-Mag (хлорид магния)>

  Solaray добавки с глицинатом магния>

  Примечание: Если у вас заболевание почек, вы не сможете справиться с большим количеством магния.Кроме того, некоторые лекарства могут отрицательно взаимодействовать с добавками магния. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки с магнием, если какие-либо из них применимы к вам.

  Итак, в конце концов, нужно ли вам принимать добавки на кето или низкоуглеводной диете? Возможно нет. Скорее всего, вы сможете выбрать свои фавориты из всех продуктов, перечисленных в этом руководстве, и удовлетворить свои требования. Но если вам не нравятся многие из этих продуктов или если вы регулярно занимаетесь спортом и у вас наблюдается чрезмерная потеря электролитов, вам стоит подумать о добавках.

  Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!

  Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам по снижению веса от медицинских экспертов и многому другому. Более здоровая жизнь начинается с бесплатной пробной версии!

  Начать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!

  ---

  Сопутствующие материалы

  Кето-грипп, другие побочные эффекты кето и способы их лечения>

  Как попасть в кетоз>

  Начало кето: нужно ли мне принимать добавки на кето?

  Если вам интересно, нужно ли вам принимать добавки, начиная или поддерживая кето-образ жизни, у нас есть хорошие новости.Кетогенная диета на самом деле очень богата питательными веществами, если ее соблюдать правильно. Практически все потребности в питании можно легко удовлетворить за счет того, что вы едите. Тем не менее, иногда добавки помогают или даже требуются, в зависимости от ваших обстоятельств. Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать о том, нужно ли вам принимать добавки при кето-диете.

  Как получить все необходимые питательные вещества с помощью диеты

  Как мы уже говорили выше, вы можете получить большую часть необходимых питательных веществ из кето-диеты, , если все сделано правильно. Что значит «правильно»? Проще говоря, это чистая диета, в основном состоящая из цельных продуктов, ориентированная на полезные жиры и белки и овощи с низким содержанием углеводов.

  Здоровые жиры и белки
  

  Здоровые жиры, составляющие основу кето-диеты, содержат жирорастворимые витамины A, D, E и K и чрезвычайно питательны. Часто они поступают в виде продуктов животного происхождения (например, мяса, рыбы, молочных продуктов, которые также содержат белок). Но не все животные жиры идеальны.При выборе ингредиентов животного или даже растительного происхождения важно обращать внимание на качество продуктов питания и использовать органические продукты, продукты, выращенные на траве и пастбищах . Например, животные, выкармливаемые травой и пастбищами, и жирный лосось, пойманный в дикой природе, не только лишены гормонов, антибиотиков и других нежелательных элементов промышленного животноводства, но и содержат больше полезных незаменимых жирных кислот, таких как омега-кислоты. 3 жирные кислоты, которые, в свою очередь, подпитывают организм высококачественными питательными веществами.

  Омега-3 жирные кислоты важны, потому что они помогают поддерживать тело в невоспаленном состоянии. Другие продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, включают скумбрию, устрицы, сардины, анчоусы, льняное семя, семена чиа и грецкие орехи. Морские водоросли и водоросли также являются важными источниками жирных кислот омега-3, особенно для людей, соблюдающих вегетарианские или веганские диеты *. Морские водоросли и водоросли являются одними из немногих групп растений, которые содержат как DHA, так и EPA (типы жирных кислот омега-3, которые уменьшают воспаление и риск хронических заболеваний).Чем больше питательных веществ вы можете получить из продуктов, которые вы едите, тем лучше, особенно потому, что жирные кислоты омега-3 лучше получать через пищу, а не принимать отдельные добавки. (Питательные вещества работают синергетически, что означает, что они работают вместе. Таким образом, прием изолированной добавки менее эффективен, чем получение питательных веществ из цельной пищи.)

  * Из-за нехватки здоровых животных жиров в вегетарианской диете, трудно найти получить все жирные кислоты, которые вам нужны кето-вегетарианцам, а для кето-веганов это значительно сложнее .Если вы веган и кето-диета и хотите обеспечить оптимальное здоровье, возможно, вам придется принимать добавки животного происхождения, например рыбий жир. Мы знаем, что это далеко от идеала, но наука показывает, что нет лучшего способа обеспечить вам достаточное количество Омега-3.

  Овощи с низким содержанием углеводов

  Кето-диета также позволяет употреблять много полезных овощей с низким содержанием углеводов, таких как брокколи, брюссельская капуста, капуста, баклажаны, цветная капуста, стручковая фасоль и перец. (Полный список кето-дружественных фруктов и овощей вы найдете здесь .Многие из этих овощей содержат клетчатку, витамины и важные минералы, поэтому важно включить овощи в кетогенную диету, чтобы обеспечить их достаточное количество. Опять же, в случае с овощами качество имеет значение. По возможности выбирайте органические овощи, чтобы избежать использования пестицидов и гербицидов, которые могут блокировать усвоение питательных веществ и увеличивать потребность в добавках. Чтобы узнать, как производить с наибольшим и наименьшим количеством пестицидов, ознакомьтесь с докладами EWG Clean Fifteen and Dirty Dozen 2019.

  Добавки, которые стоит учитывать при кето-диете

  Хотя мы рекомендуем получать большинства ваших питательных веществ из здоровой цельной кето-диеты, есть некоторые полезные добавки (и пара, которые могут даже потребоваться) . Вот наши главные предложения по добавкам при соблюдении кето-диеты и почему они могут вам понадобиться:

  Соль: кето-незаменимая
  

  Так же, как мы потратили годы, ошибочно демонизируя жир, загружая сахаром, соль имеет тоже давно был козлом отпущения.Между тем соль , является очень важным электролитом, который помогает с нервной проводимостью и поддерживает баланс жидкостей, окружающих ваши клетки. На кето-диете это особенно важно, потому что кето-диета является естественным мочегонным средством, и поэтому соль легко истощается вместе с гидратацией. ( Симптомы «кето-гриппа» часто являются результатом недостатка соли / гидратации.)

  Почему кето вызывает потерю воды и натрия? Когда вы соблюдаете кето-диету, почки вырабатывают меньше инсулина.Инсулин нужен для переработки углеводов. Однако очень низкий уровень углеводов означает меньшее производство инсулина, а меньшее количество инсулина означает, что почки выделяют больше воды, что вызывает больше поездок в туалет и вымывание электролитов. При более низком уровне инсулина мы подвержены риску снижения содержания натрия (соли) и нежелательных последующих эффектов, включая головные боли, сонливость, низкий уровень энергии, раздражительность, мышечные судороги и даже тошноту и запор.
  

  Хорошая новость в том, что с низким содержанием натрия легко бороться.Обязательно пейте много воды и добавляйте щепотку гималайской или морской соли в пищу и воду. (Эти соли обычно не содержат агентов, препятствующих слеживанию, которые могут включать химические соединения, некоторые из которых являются известными токсинами.)

  Магний: потому что всем нужно больше
  

  Еще один минерал, от которого может извлечь пользу большинство людей, — это магний. . Магний известен как «успокаивающий минерал», и он отвечает за более чем 300 ферментативных функций в организме, включая биение нашего сердца и сгибание наших мышц! В идеале магний следует потреблять из продуктов.Устрицы, мидии, тыквенные семечки и авокадо являются отличными кето-дружественными источниками магния, как и листовые зеленые овощи, которые разрешены при кето-диете.

  Однако из-за современных методов ведения сельского хозяйства наши почвы и, следовательно, овощи становятся все более и более обедненными этим важным минералом. На рынке представлено много форм магния, глицин магния, цитрат магния и магний для местного применения, и это лишь некоторые из них, и иногда требуется метод проб и ошибок, чтобы найти форму, на которую вы лучше всего реагируете, в зависимости от вашего биологического индивида. потребности. Глицинат магния e — это магний, связанный с глицином, что облегчает его переваривание (меньше расстройств пищеварения). Цитрат магния выпускается в виде порошка и смешивается с водой. Некоторые люди хорошо реагируют на эту форму, у других могут возникнуть проблемы с пищеварением (вздутие живота, газы). Магний для местного применения втирается в кожу, полностью устраняя потребность в пищеварении.

  Микроэлементы: Покройте все основания

  Мы уже говорили о том, как начало кето-путешествия может нарушить баланс электролитов, особенно на ранних этапах кето-перехода.Но есть еще кое-что, что нужно знать. Это называется микроэлементами. В идеале эти различные минералы должны поступать в первую очередь из пищи. Но, конечно, не повредит принимать добавки с микроэлементами, которые обычно содержат смесь более 72 микроэлементов, включая натрий, калий, медь, железо, цинк, магний. Минеральные капли следы минералы капель можно добавлять в воду, чтобы увеличить потребление минералов, сохраняя при этом должное увлажнение организма.Минералы также можно получить в форме таблеток . Микроэлементы могут быть особенно полезны для кетогенных спортсменов, которые быстро сжигают минералы из-за большой активности.

  Пребиотики и пробиотики для здорового пищеварения

  При кето-образе жизни люди склонны сокращать потребление овощей, чтобы снизить уровень углеводов. Однако овощи содержат пребиотическую клетчатку, а пребиотики помогают питать наши полезные кишечные бактерии (пробиотики).Пробиотики поддерживают здоровый баланс кишечника, что помогает облегчить пищеварение.
  
  Лучший способ включить в свой рацион полезные пребиотики — это получать ежедневные углеводы из растительных источников и есть эти овощи в сыром виде. Пробиотики также можно найти в ферментированных овощах, таких как квашеная капуста и кимчи, которые представляют собой ферментированную капусту (обычно их можно найти в холодильном отделении продуктового магазина). Ферментированные овощи действительно содержат углеводы, которые вы захотите включить в свой макрос , поэтому обязательно читайте этикетки и учитывайте эти углеводы в своем ежедневном рационе.Также имейте в виду, что небольшое количество ферментированных овощей все еще содержит миллиарды пребиотиков и пробиотиков. Вам понадобится всего лишь вилка, полная кимчи, или рюмка чайного гриба.
  
  Также может оказаться полезным прием пребиотиков и добавок с пробиотиками, особенно если вы не любите ферментированные овощи. На рынке существует множество видов (как в жидкой, так и в таблетированной форме). Некоторые бренды содержат одновременно и пребиотик, и пробиотик, что позволяет принимать на одну добавку меньше.Обязательно читайте этикетки. Некоторые формы пробиотиков содержат добавленные сахара.

  Пищеварительные ферменты, помогающие приспособить организм к переработке жиров
  

  Хотя мы идеально приспособлены для переваривания и усвоения большого количества жира, многие люди, переходящие на кето-диету, не привыкли переваривать жир. Стандартная американская диета с высоким содержанием переработанных углеводов и низким содержанием жиров, как правило, делает нашу желчь (вырабатываемую печенью и хранящуюся в желчном пузыре) густой и липкой.Это может затруднить переваривание и усвоение жиров, а также усложнить доставку всех необходимых нам питательных веществ в организм. В идеале мы хотим, чтобы желчь была жидкой и текучей, чтобы упростить переработку жиров.
  
  Прием пищеварительных ферментов, таких как Digest Gold от Enzymedica , может помочь расщепить полезные жиры и облегчить пищеварение, чтобы организм мог приспособиться к диете с высоким содержанием жиров. Также существует множество марок пищеварительных ферментов , разработанных специально для тех, кто придерживается кето-образа жизни.Обычно это капсулы, которые принимают перед едой. В конце концов, за счет употребления здоровых жиров, таких как гхи травяного откорма, говядина травяного откорма, дикая рыба, авокадо и кокосовое масло, переваривание жиров станет более естественным, и организм сможет легче перерабатывать эти жиры.

  Добавки для вегетарианцев и веганов

  Исследования показывают, что веганы не способны получать правильные жирные кислоты омега-3 с пищей, а вегетарианцы могут, но часто испытывают их дефицит. Веганам и вегетарианцам рекомендуется употреблять добавки с рыбьим жиром и витамины K2 и B12, полученные из животных, а не растительных ресурсов, чтобы улучшить соотношение Омега 6: 3.Такие приложения, как Хронометр, могут помочь вам оценить потребление питательных веществ. Вы можете узнать больше об этих приложениях здесь .

  Еда прежде всего!

  Здесь, в Keto-Mojo, мы стремимся получать как можно больше питательных веществ из качественных цельных продуктов. Но иногда вам нужна небольшая помощь, и вышеупомянутые добавки — отличное место для начала. Сочетайте их с качественной кето-диетой, и вы не только будете выглядеть и чувствовать себя лучше, но и узнаете, насколько вкусной может быть качественная и здоровая жизнь!

  Каталожные номера:
  1. Cliff J., Харви, округ Колумбия, и Скофилд Г. et al. (2018). Использование пищевых добавок для индукции кетоза и уменьшения симптомов, связанных с кетоиндукцией: повествовательный обзор. Пир Дж., 6: e4488. DOI: 10.7717 / peerj.4488
  2. Guo, W., Nazim, H., & Liang, Z. et al. (2016). Дефицит магния в растениях: актуальная проблема. The Crop Journal, 4 (2), 81-91. DOI: https://doi.org/10.1016/j.cj.2015.11.003
  3. Квинтен, Т., Philippart, J.M., & De Beer, T et al. (2014). Может ли добавка комплекса пищеварительных ферментов решить общие проблемы с пищеварением? Arch Public Health. 72 (Приложение 1): P7. DOI: 10.1186 / 2049-3258-72-S1-P7
  4. O мега-3 полиненасыщенные жирные кислоты и вегетарианские диеты.
  5. Длинноцепочечные n-3 ПНЖК у женщин-вегетарианцев: метаболическая перспектива.

  Наслаждайтесь кето-диетой, избегая (распространенного) дефицита питательных веществ — Core Med Science

  Более 3 миллионов американцев страдают от жировой болезни печени (НАЖБП).Хорошей новостью является то, что кето-диета действительно помогает в краткосрочной перспективе при лечении ожирения печени.

  Плохая новость заключается в том, что, доведя до крайности очень высокое потребление жиров за счет углеводов и белка, ожирение печени может потенциально ухудшиться, если мы не обеспечим достаточное количество холина и метионина в нашем рационе.

  Хотя те же самые эффекты еще не были подтверждены на людях, исследование на мышах показало, что следует избегать крайнего ограничения как углеводов, так и белков из-за потенциального развития жировой болезни печени, неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП) или еще хуже, прогрессирование жировой дистрофии печени в ее фактическое повреждение, как при неалкогольном стеатогепатите (НАСГ).

  НАЖБП жирной печени, клеточное повреждение (воспаление) жирной печени, как при НАСГ, и инсулинорезистентность, как при предиабете, развивались у животных в этом исследовании, когда они получали очень много жира (93,3%) с низким содержанием белка (4,7%) и чрезвычайно низким содержанием углеводов (1,8%). (6)

  В то время как большинство из нас избегало бы употребления 93,3% жира в своем рационе, это исследование предупреждает нас о том, что мы слишком не зацикливаемся на ограничении углеводов и белков, особенно когда это делается одновременно.Когда используются эти крайности, организм истощается от необходимого питательного вещества, называемого холином, , питательным веществом, сильно концентрированным в яичных желтках, но также доступным в печени, мясе, птице и рыбе. Точно так же предполагается, что очень низкое содержание белка и низкая доступность аминокислоты метионин также могут быть прямым фактором развития ожирения печени.

  Известно, что дефицит холина сам по себе вызывает ожирение печени. К счастью, когда холин был снова добавлен в рацион мышей (в вышеупомянутом исследовании), сохранялось 93 года.3% жирные диеты, эффект ожирения печени был обращен.

  Само собой разумеется, что поддержание здорового уровня холина и метионина в нашем рационе или с помощью добавок важно для предотвращения ожирения печени и потенциального повреждения печени, когда мы проходим длительную и экстремальную фазу кето-диеты. Холин является важным питательным веществом, участвующим в нормальном метаболизме и транспортировке жиров, нейромедиаторов, гомоцистеина и здоровья сердца. Холин присутствует в таких кето-дружественных продуктах, как яйца, печень, мясо, птица и рыба.Метионин — незаменимая аминокислота, важная для образования хрящей, укрепления волос и ногтей. Он присутствует в сосательных кето-дружественных продуктах, таких как орехи, мясо, баранина, птица, рыба и яйца.

  Действия:

  • Соблюдайте разнообразную диету, включая органическое мясо травяного откорма, курицу и свинину, пойманную в дикой природе, яйца, костный бульон, красочные сырые овощи и листовую зелень, чтобы получить полный спектр витаминов группы В и минералов, необходимых для поддержания энергии. и уровень метаболизма нормальный, и избегайте дефицита питательных веществ.

  • Если ваша диета очень ограничена и не включает широкий спектр продуктов (как упомянуто выше), или если вы хотите быть абсолютно уверены в том, что охватывает все основы, выберите поливитамины, которые содержат все микроэлементы, упомянутые в этой статье.

  • Выберите поливитамины, которые хорошо усваиваются. Есть много отличных вариантов, но мы рекомендуем наш липосомальный комплекс B с минералами и антиоксидантами. Вы получите все восемь витаминов группы B в их «активных» формах, таких как метилфолат (активный B9), метилкобаламин (активный B12), P5P (активный B6), биотин (B7), полный спектр антиоксидантов (витамины A). , C, E), а также все микроэлементы, включая селен, молибден, марганец, хром и йод.Если вы никогда не слышали термин «липосомальный», он означает, что активные ингредиенты доставляются в липосомах, микроскопических сферах, сделанных, в данном случае, из природных фосфолипидов (строительных блоков клеточных мембран), извлеченных из подсолнечника, не содержащего ГМО. . Основной фосфолипид, присутствующий в липосомах, фосфатидилхолин, также является богатым источником холина.

  микроэлементов в кето-диете: полное руководство (инфографика)

  Назад в блог

  16 января 2018 г.

  При исключении из рациона определенных продуктов, категорий продуктов или групп макроэлементов увеличивается вероятность проявления дефицита.Поэтому неудивительно, что сопротивление вызвано нехваткой питательных микроэлементов в кето-диете. Мы здесь, чтобы развенчать некоторые мифы, возникающие вокруг этой темы.

  Тщательное изучение наших пищевых продуктов и их содержимого решительно поддерживает потребление продуктов животного происхождения. Фактически, исключение продуктов животного происхождения из рациона представляет больший риск развития дефицита питательных веществ, чем исключение продуктов, богатых углеводами. Это особенно верно, если смотреть не только на содержание питательных веществ в пище, но и на то, как они усваиваются и метаболизируются.

  В целом, мясо и другие продукты животного происхождения не ограничивают или могут способствовать усвоению питательных веществ, в то время как растения часто могут содержать антинутриенты, такие как фитаты, оксалаты или глюкозинолаты, которые снижают усвоение питательных веществ, сводя на нет любые преимущества, связанные с их содержанием.

  Итак… каких минералов и витаминов не хватает в кето-диете?

  Витамины в кето-диете

  Витамин А

  
  

  Крестоцветные овощи (капуста, шпинат, брокколи), молочные продукты (сыр) и мясо (говяжья печень, рыба) богаты витамином А.Интересно, что 30 грамм говяжьей печени обеспечивают почти 100% дневной нормы витамина А (столовая ложка сливочного масла также может обеспечить более 5%). Витамин А НЕ испытывает недостатка в кетогенной диете.

  Комплекс витаминов группы В

  
  

  Здесь мы говорим B «комплекс», поскольку в эту группу входят тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, пиридоксин, биотин, фолат и кобаламин. Комплекс витаминов группы B представляет интерес, потому что нам говорят, что нужно есть злаки и хлопья, чтобы получать витамины группы B.Зерновые и крупы на самом деле не содержат большого количества витаминов группы В — они добавляются в виде добавок в процессе, называемом обогащением. B12 (кобаламин) фактически не содержится в растительных источниках и может быть получен только из мяса. В остальном, диета, содержащая красное мясо, морепродукты, молочные продукты, орехи и семена, будет соответствовать всем рекомендуемым потребностям витаминов группы B. Комплекс витаминов B НЕ испытывает недостатка в кетогенной диете.

  Витамин С в кето-диете

  Его самые известные источники — цитрусовые — определенно не в кетогенной диете.Хотя красный перец в изобилии содержится в цитрусовых, на самом деле красный перец — это торт, содержащий 158% суточной нормы на полстакана. Зеленый перец также занимает высокое место — 100% СН на полстакана. Брокколи, брюссельская капуста, шпинат, цветная капуста и капуста содержат большое количество витамина С. Однако витамина С в продуктах животного происхождения не так много. Следовательно, человек, сидящий на кетогенной диете, который экономит на потреблении овощей, восприимчив к низкому потреблению витамина С. Витамин C ВОЗМОЖНО отсутствует в кетогенной диете.

  Как устранить дефицит витамина С: добавляя аскорбиновую кислоту или увеличивая потребление перечисленных выше овощей.

  Витамин D

  Это еще один интересный. Рекомендуемая суточная норма витамина D составляет 600 МЕ (15 мкг), но некоторые эксперты считают, что для оптимального здоровья костей, эндокринной системы и органов ее следует увеличивать вдвое или в четыре раза. Это может быть фактором, способствующим пользе для здоровья кетогенной диеты, поскольку растительные источники (за исключением грибов) лишены витамина D. Витамин D НЕ испытывает недостатка в кетогенной диете . На самом деле, люди, которые придерживаются кето-диеты, скорее всего, живут лучше, чем люди, не принимающие кето.

  Из всех цельных продуктов по содержанию витамина Е преобладают орехи / бобовые и семена. Шпинат и брокколи также являются двумя наиболее распространенными овощными источниками, что указывает на то, что витамина Е НЕ испытывает недостатка в кетогенной диете.

  Витамин К

  В растениях преобладает витамин К. К счастью, самые высокие концентрации содержатся в крестоцветных овощах, таких как капуста и зелень репы, шпинат, капуста и брокколи — все они содержат более 100% суточной нормы на порцию.Кето-дружественные, не растительные источники витамина К имеют относительно низкие концентрации, не содержащие более 20% на порцию, но они включают кедровые орехи (19% суточной нормы на унцию), куриную грудку (17% суточной нормы на 3 унции), говяжий фарш (8% DV / 3 унции) и оливковое масло (10% DV / TBSP). Хотя это маловероятно, Витамин К ВОЗМОЖНО отсутствует в кетогенной диете . Однако обилие говядины, курицы и оливкового масла может восполнить дефицит, если кето-диета откажется от овощей (чего им не следует).

  Как устранить дефицит витамина К: увеличьте потребление перечисленных выше овощей или добавок. Добавлять витамин К непросто, поскольку играет роль его биодоступность. Существует 2 формы витамина К — 1 и 2 или филлохинон и менахинон соответственно. Большая часть диеты состоит из K1, но менахинон с 7 пренильными боковыми цепями (также известный как MK-7), по-видимому, является наиболее эффективным для повышения уровня витамина K в крови

  Минералы в кето-диете

  Кальций

  Молочная! Кальций НЕ испытывает недостатка в кетогенной диете . Тем не менее, это питательное вещество может потребоваться увеличить во время адаптации к кетогенной диете, так как диета может выводить из организма электролиты, вызывая спазмы и недомогание. В качестве аргумента предположим, что кето-диеты также чувствительны к молочным продуктам. Этот человек может получать достаточное количество кальция из рыбы (например, лосося и сардин), капусты, бок-чой и / или брокколи. Помимо этого, единственный другой эффективный способ употребления пищи — это обогащенные кальцием углеводные продукты, такие как апельсиновый сок или злаки.В качестве добавок эффективен сам кальций или бета-гидроксибутират кальция (CaBHB). Добавление CaBHB может быстро вызвать кетоз и может быть использовано для ускорения переходного периода между «нормальной» диетой и кетогенной диетой или вызвать более глубокое состояние кетогенеза у тех, кто уже адаптировался.

  Хлорид

  Хлорид является основным компонентом соли (столовой или морской), поэтому вряд ли не хватает ни в одной диете. Тем не менее, это питательное вещество может потребоваться увеличить во время адаптации к кетогенной диете, так как диета может выводить из организма электролиты, вызывая спазмы и недомогание.

  Хром

  Хром не содержится в большом количестве во многих продуктах питания. Самая обильная пища содержит только 11 мкг на порцию (полстакана брокколи), что соответствует примерно одной трети дневной потребности, но есть резкое снижение после брокколи с виноградным соком, пшеничными маффинами и картофелем, содержащим 8,4 и 3 мкг хрома на порцию соответственно. Хотя сообщения о дефиците хрома редки, его дефицит в рационе повышает вероятность того, что кетогенная диета может вызвать дефицит. Хрома ВОЗМОЖНО не хватает в кетогенной диете.

  Как устранить дефицит хрома — употребляйте больше брокколи или пищевых добавок. Хром легко выводится из организма, поэтому несколько небольших доз в течение дня наиболее эффективны, но лучшая форма хрома еще не определена должным образом.

  Медь

  Медь — еще одно питательное вещество, которого очень много в кетогенной диете. Морепродукты, говядина, семена, бобовые, орехи, темный шоколад и зеленые овощи лидируют по содержанию меди. Медь НЕ испытывает недостатка в кетогенной диете.

  Фторид

  На самом деле больше всего фторидов содержится в воде. Также высокое содержание авокадо, зелени и молочных продуктов. Фтор НЕ испытывает недостатка в кетогенной диете.
  

  Йод

  Йод представляет собой случай, аналогичный случаю витамина D, хотя и менее выраженный. Некоторые считают, что для оптимального здоровья его потребление должно быть больше. Интересно, что морские водоросли могут содержать от 10 до 2000% дневной нормы йода.Морепродукты (например, более типичная рыба, особенно белая рыба), молочные продукты и яйца также богаты йодом. Йода НЕ хватает в кетогенной диете.

  Утюг

  Железо сложно, потому что есть гемовое и негемовое железо. По сути, гемовое железо желательно, потому что оно усваивается намного лучше, чем негемовое железо. Хотя растительные источники могут содержать большое количество железа, они содержат негемовое железо, а также многие другие соединения, такие как оксалаты или филаты, которые ингибируют поглощение железа.Однако животные источники богаты гемовым железом и содержат «фактор мясного белка», который способствует усвоению железа. Железо НЕ испытывает недостатка в кетогенной диете.

  Магний

  Вот еще один пример питательного вещества с относительно низким содержанием в любом отдельном продукте питания. Однако содержание магния соответствует или превышает 10% дневной нормы в более чем 15 уникальных продуктах. Среди них миндаль (20%), шпинат (20%), кешью (19%), арахис (16%), черная фасоль (15%), авокадо (11%) и йогурт (11%).С меньшими количествами, обнаруженными в мясе и морепродуктах, магния НЕ испытывает недостатка в кетогенной диете . Тем не менее, это питательное вещество должно быть увеличено во время адаптации к кетогенной диете, так как диета может выводить из организма электролиты, вызывая спазмы и недомогание.

  Чтобы устранить потенциальный дефицит магния, вы можете принимать добавки с самим магнием или бета-гидроксибутиратом магния (MgBHB). Добавление MgBHB может быстро вызвать кетоз и может быть использовано для ускорения переходного периода между «нормальной» диетой и кетогенной диетой или вызвать более глубокое состояние кетогенеза у тех, кто уже адаптировался.

  Марганец

  Марганец похож на магний (не только по названию!). Оба они имеют заряд +2 и могут использоваться как взаимозаменяемые в химических реакциях / стабилизации организма. В удивительно больших количествах он содержится в чаях и специях, а также в морепродуктах, орехах, семенах и бобах. Марганец НЕ испытывает недостатка в кетогенной диете.

  молибден

  Вот одна, о которой мы мало что слышим. Вероятно, это связано с тем, что среднестатистические американцы потребляют молибден примерно в два раза больше дневной нормы (~ 45 мкг).Однако продукты животного происхождения и овощи содержат относительно мало питательных веществ, но орехи, бобы и горох являются одними из самых богатых их источников. Таким образом, кетогенная диета, вероятно, содержит меньше молибдена, чем некето-диета, но это может быть не так уж и плохо. В то время как дефицит молибдена не наблюдался ни у одного здорового человека, его чрезмерное потребление может способствовать выведению меди и увеличению окислительного стресса. В совокупности молибден НЕ испытывает недостатка в кетогенной диете.

  фосфор

  Мясо, молочные продукты, орехи, семена и бобы богаты фосфором. Фосфор НЕ испытывает недостатка в кетогенной диете.

  Калий

  Он содержится в высоких концентрациях в мясе, молочных продуктах, многих кето-дружественных овощах, авокадо, бобах и морепродуктах. Калий НЕ испытывает недостатка в кетогенной диете . Тем не менее, это питательное вещество может потребоваться увеличить во время адаптации к кетогенной диете, так как диета может выводить из организма электролиты, вызывая спазмы и недомогание. Чтобы устранить этот потенциальный дефицит, вы можете добавить сам калий или бета-гидроксибутират калия.При добавлении кальция, магния, калия и натрия вам необходимо сбалансировать эти минералы в соотношении 12: 5: 57: 18 соответственно. Другими словами, 1 мг калия требуется на каждые 0,21 мг кальция, 0,09 мг магния, 0,32 мг натрия (ссылка: NIH).

  Селен

  Каждый бразильский орех содержит около 100% дневной нормы селена. Второе место занимает желтоперый тунец с показателем дневной нормы 131% в 3 унциях, а все другие продукты с высоким содержанием селена — это преимущественно продукты животного происхождения. Селен НЕ испытывает недостатка в кетогенной диете.

  Натрий

  Натрий — другой важный компонент соли, и его хватает практически ни в одной диете. Хотя ранее считалось, что натрий усугубляет сердечно-сосудистые заболевания, это постепенно опровергается (ссылка 1, ссылка 2). Натрия НЕ испытывает недостатка в кетогенной диете . Однако, как и другие электролиты, натрий может выводиться из организма из-за мочегонного эффекта адаптации к кетогенной диете, и в это время может потребоваться его увеличение.

  Чтобы устранить этот потенциальный дефицит, вы можете посыпать пищу поваренной солью или добавить в нее бета-гидроксибутират натрия (NaBHB). Часто можно увидеть людей, соблюдающих кетогенную диету, обильно добавляющих соль в пищу, чтобы бороться с повышенным уровнем экскреции. Если принимать добавки NaBHB, вы можете быстро вызвать кетоз, а некоторые используют его для ускорения переходного периода между «нормальной» диетой и кетогенной диетой или вызывают более глубокое состояние кетогенеза у тех, кто уже адаптировался.

  Сера

  Большая часть серы поступает из продуктов животного происхождения (например, яиц!). Более того, большинство серосодержащих овощей также подходят для кето-диеты. В кетогенной диете НЕТ недостатка серы.

  Цинк

  Опять же, мясо и морепродукты содержат больше всего цинка, за ними следуют молочные продукты, бобовые и орехи. Цинк НЕ испытывает недостатка в кетогенной диете.

  Другие микроэлементы в кето-диете

  Омега-3 жирные кислоты

  Омега-3 жирные кислоты не должны быть в дефиците в кетогенной диете.Безусловно, самым богатым источником омега-3 является жирная рыба. Второе, третье и четвертое места занимают семена, орехи и бобы. Источники рыбы содержат лучшие источники омега-3, EPA и DHA, в то время как последние 3 содержат более низкую ALA. Говядина (особенно говядина травяного откорма) и яйца также содержат меньшее количество омега-3 (правда, в основном АЛК). Таким образом, омега-3 НЕ испытывают недостатка в кетогенной диете. Однако употребление в пищу большего количества провоспалительных жирных кислот омега-6 по-прежнему может негативно повлиять на здоровье, и без адекватного потребления омега-3 в качестве противовеса кетогенная диета может быстро вызвать неблагоприятное соотношение омега-3 и омега-6.Прочтите этот пост, чтобы узнать больше о жире как топливе для спортивных результатов.

  Волокно

  Рекомендуемое потребление клетчатки — 25-30 г / день, без добавок. Последняя часть этого утверждения особенно показательна. Клетчатка сама по себе полезна, но не так полезна, как мы думаем. Скорее, клетчатка является индикатором потребления растений, поскольку она не содержится в продуктах животного происхождения. Следовательно, высокое содержание клетчатки приравнивается к высокому потреблению растений, что означает менее «плохую» пищу, но ее уникальная ценность не оправдывает ожиданий.… Но это полезно.

  Волокно ферментируется в жир кишечными бактериями человека, поэтому любые преимущества клетчатки для здоровья в значительной степени связаны с ее преобразованием в жир (в частности, в короткоцепочечные жирные кислоты). Этого не хватает? Даже 30 г клетчатки в день можно, если приложить немного сознательных усилий. Основные кетогенные продукты, такие как авокадо, орехи и семена, довольно богаты клетчаткой. Добавьте зеленые овощи, и вы легко получите более 20 г клетчатки в день. Последние 10 г — вот где нужно приложить усилия. Включение «специальных» продуктов, таких как какао, лен, чиа, конопля и мука с низким содержанием углеводов (т.е. лен, миндаль и кокос) могут быстро и легко обеспечить 10-20 г клетчатки в день. Клетчатка НЕ ​​испытывает недостатка в кетогенной диете … если вы все делаете правильно.

  Теперь, когда вы знаете все о питательных микроэлементах в кето-диете, мы можем обсудить BHB. BHB можно рассматривать как «цель» кетогенной диеты; именно кетоновое тело наиболее повышается при успешном индуцировании пищевого кетоза и обладает собственными терапевтическими свойствами. BHB сам по себе нестабилен, поэтому в форме добавок он чаще всего встречается в порошках, связанных с минералами кальция, магния, натрия или калия.

  Для тех, кто принимает добавки кальция BHB (CaBHB), магния BHB (MgBHB), натрия BHB (NaBHB) или калия BHB (KBHB), обычно используется комбинация из трех или четырех, чтобы обеспечить сбалансированное потребление минералов. Дополнительный BHB ускоряет жировую адаптацию и уменьшает симптомы «кето-гриппа» у тех, кто только начинает соблюдать диету. Для тех, кто уже адаптирован к кето-диете, BHB можно использовать в качестве альтернативного углеводам источника топлива до, во время или после тренировки, а BHB может быстро вернуть человека в состояние кетоза, когда было бы просто грубо отказаться от кусочка праздничного торта. .

  Вы готовитесь к кетогенным или низкоуглеводным рынкам здоровья? Поговорим о goBHB.

  Источники:

  Национальный институт здоровья, дневные значения

  Национальный институт здоровья, Рекомендуемая доза

  Вернуться в блог .