Вода и спорт: функции, роль воды в организме спортсмена

Содержание

Вода и спорт

В эпоху глобального экологического кризиса и урбанизации быть здоровым стало считаться неким показателем престижа. Повсюду пропагандируется идея здорового образа жизни (ЗОЖ) и, как грибы после дождя, появляются новые спортивные клубы и фитнес-центры. Занятие физическими нагрузками стало модным, доступным для каждого и популярным хобби.

Сегодня спорт считается эффективным средством для следующих целей:

  • улучшение самочувствия,
  • повышения тонуса, функциональных возможностей тела и общей работоспособности,
  • создание стройной фигуры.

Составляющие успеха для достижения желаемого результата при занятиях спортом всем известны — это:

  • грамотный тренинг,
  • полноценный отдых,
  • правильное питание.

Действительно, для приобретения прекрасной физической формы и поддержания здоровья необходима систематическая физическая активность.

Двух-трех занятий в неделю достаточно, чтобы хорошо себя чувствовать, поддерживать физическую форму и быть в тонусе. Однако, одних восстановления и отдыха мало, и даже лучшие инструкторы в самом дорогом фитнес-клубе не помогут достичь ощутимого результата без третьего звена в цепочке — правильного питания, немаловажную часть которого составляет питьевая вода и другие полезные напитки.

Важность воды в рационе здорового питания

О правильном питании уже давно все в полной мере сказано и написано. Сегодня в каждом серьезном спортивно-оздоровительном центре обязательно работает диетолог, составляющий рационы питания, исходя из индивидуальных потребностей организма каждого обратившегося. Если же вы занимаетесь самостоятельно, то на помощь придет Интернет. В социальных сетях можно найти множество различных диет, способов похудания и систем позволяющих поддержать мышцы в тонусе. «Мы то, что мы едим!» — так цитируют классиков-диетологов современные специалисты. Но при этом, они почему-то часто забывают упомянуть важнейший элемент рациона здорового питания – чистую питьевую воду.

Ни один обменный процесс нашего организма не проходит без участия Н2О. Человеческая жизнь без воды просто невозможна. Взять хотя бы мышечную ткань, которая состоит из воды на 80% или мозг, 75% которого она составляет. Что же касается крови, так в ее составе вообще целых 92% Н2О. Сухость и преждевременное старение кожи, чувство усталости, головокружения и нарушение координации — все это может быть вызвано по одной простой причине — нехватка или неправильное употребление воды. Поэтому вопрос о том, какую воду пить, и в каком количестве, является важнейшим. Видите? Оказывается, правильно пить воду нужно тоже уметь. Особенно это касается употребления жидкости во время занятия спортом.

Как пить воду во время физических нагрузок

Людям, которые придерживаются ЗОЖ или активно занимаются спортом, к употреблению питьевой воды нужно подходить с особым вниманием. Жидкость во время тренировки обеспечивает организму необходимую терморегуляцию и нормальное протекание обменных процессов.

За тренировочный сеанс в зависимости от вида спорта человек может потерять от 1 до 3,5 литров воды. Количество потери напрямую зависит от интенсивности физических нагрузки, температуры окружающей среды и размеров тела тренирующегося. Большая часть внутренней Н2О уходит в виде пота, остальная растрачивается при активном дыхании.

Во время нагрузок все ткани организма работают напряженно, выделяя огромное количество тепла. Мышцы и мозг спортсмена потребляют большой объем кислорода и поглощают запасы гликогена, который является главным источником энергии во время занятия спортом. При этом многократно усиливаются: транспортирование активных веществ к органам и тканям, а также вывод токсинов и продуктов распада. Чтобы перечисленные процессы протекали нормально, необходимо неукоснительно выполнять одно условие — поддерживать баланс воды в организме.

Если во время занятия спортом происходит обезвоживание

Во время тренировочных процессов, от потери воды, в первую очередь, сгущается кровь, то есть повышается ее вязкость, а мозг и мышечная ткань продолжают остро нуждаться в питательных веществах и кислороде.

Тогда, чтобы доставить к месту назначения необходимые питательные элементы, прокачивая загустевшую кровь, сердце начинает работать в усиленном режиме. С повышением сердечного ритма многократно увеличивается и нагрузка на сердце, возрастает температура тела. Затем наступает потеря выносливости, координации, Возникает кислородное голодание, приводящее к головокружению. В таких условиях эффективность тренировки стремительно падает, а большие нагрузки на сердце повышают вероятность образования таких сердечных болезней, как ишемия, и сводят на нет положительные результаты.

Как правильно пить воду

Чтобы не допускать обезвоживания, нужно своевременно и систематически употреблять чистую питьевую воду. Поскольку жидкость непрерывно расходуется организмом на внутренние нужды, создать значительный запас до тренировки не получится. Но, 300-500 мл воды за час до физических нагрузок обеспечит организму возможность необходимой терморегуляции и плавный переход в активную фазу.

Помните, ощущение жажды всегда является тревожным сигналом об острой нехватке воды, при которой обменные процессы уже нарушены. Из этого следует, что прием жидкости во время занятия спортом должен быть правильно рассчитан.

Спортивные диетологи советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  • количество воды на 1,5-2 часа занятий должно составлять 0,5-1 литр, в учет принимается интенсивность, тип физической нагрузки, а также температура окружающей среды;
  • употребление жидкости на тренировках должно быть разделено на несколько приемов, пить нужно понемногу с интервалом 10-15 минут;
  • рекомендуемая температура воды — не ниже комнатной.

Соблюдая перечисленные рекомендации, вы сможете поддерживать в норме водный баланс своего организма, который, в свою очередь, поспособствует правильной терморегуляции тела и нормальному протеканию обменных процессов.

Заблуждение о том, что воду нельзя пить во время тренировок

Несмотря на то, что негативное влияние на организм очевидно и современная медицина подтверждает необходимость в постоянном пополнении внутренних водных резервов, последователи старой «дореволюционной» школы спортивной диетологии продолжают призывать к отказу от питья во время физических нагрузок.

В качестве классического примера вспомним «допотопные» рекомендации производить контрольное взвешивание и обмеры тела до и после тренировочного сеанса.

За счет потери организмом большого количества воды, показатели мерной ленты и весов заметно уменьшаются. Полученные результаты якобы подтверждают эффективность занятий, сжигание подкожного жира, сверхбыстрое улучшение фигуры. Благо, что такой «действенный» метод можно легко разоблачить. Для этого необходимо повторить взвешивание через пару часов после тренинга. Дело в том, что человеческий организм всегда старается поддерживать свои системы в равновесии. Как только появляется возможность, он сразу же компенсирует водную растрату. При этом вес и объемы быстро возвращаются на свое место. Чуда, к сожалению, не происходит.

Тем, кто все же захочет испытать на себе данную методику, рекомендуется учесть, что ни один обменный процесс не происходит без непосредственного участия воды. При первых же признаках недостатка жидкости, организм начинает работать не результативно и через силу.

Не зависимо от вида спорта и поставленных целей, без грамотного и своевременного употребления воды быть здоровым и достичь каких-то результатов невозможно.

В нынешних спортивных клубах систематически проводятся тестирования организма, путем проверки состояния сердечной системы, выносливости, координации, а также соотношения мышечных, жировых и костных тканей. Но самое главное —вычисляется процентное содержание воды в теле. Это важнейший для здоровья показатель, который требует регулярного отслеживания и корректировки определенными системами тренировок и питания.

Об употреблении воды в не тренировочное время

В дни отдыха и восстановления от тренировок, систематическое питье воды не менее важно. Различные газированные напитки, соки, а также чаи и кофе не смогут восполнить водный баланс организма в достаточной мере. В дни между тренировками нужно пить чистую воду небольшими порциями. Только чистая природная вода проходит мгновенное всасывание пищеварительным трактом и попадает в кровь.

И только она обеспечивает свободное транспортирование активных веществ и вывод шлаков, токсинов и продуктов распада.

Кроме употребления требуемого количества жидкости в нужное время, нужно еще заботиться и о качестве той воды, которую мы пьем.

Минеральная вода как источник минералов и микроэлементов

Во время физических нагрузок вместе с потом и водой мы теряем множество полезных микроэлементов:

  • натрий,
  • кальций,
  • калий,
  • магний,
  • хлор,
  • минеральные соли.

В связи с этим, многие спортивные диетологи рекомендуют частичную замену простой питьевой на минеральную воду. Однако употребление минералки должно контролироваться и быть систематизированным. Растворы минеральных веществ настолько сложны и насыщены, что легко могут нарушить обменные процессы организма. К тому же, пот состоит из воды примерно на 99%. Получается, что потери необходимых для организма активных веществ составляют лишь незначительную часть.

Это в основном электролиты, растрату которых и требуется восполнять. В медицине существует такое понятие, как электрохимический (электролитный) баланс организма. Для активных людей и спортсменов, он имеет огромное значение, поскольку напрямую влияет на нейрохимические связи в тканях. Электролитный дисбаланс вызывает хроническую утомляемость и ухудшает реакцию, поскольку меняет (ухудшает) свойства нейронов и мышечных тканей, тем самым негативно влияя на проводимость нервных импульсов. В норме здоровый организм сам устанавливает баланс электролитов. Он «учитывает» количество и состав потерянных с потом веществ, и выводит из организма другие, поддерживая равновесие.

Минеральная вода должна приниматься по предписаниям и контролем диетолога или лечащего врача. Многие виды минералок относятся к категории лечебных, потому что растворы солей в них в разы превышают потребности здорового человека.

Кстати, в Америке запрещено рекламировать минералку в качестве лекарственного средства.

Потребности спортсменов в полезных питательных веществах, микро- и макроэлементах значительно увеличены. Но покрывать их следует рациональным и разнообразным питанием, а также систематическим употреблением питьевой воды.

Для человека, придерживающегося здорового образа жизни, наилучшим вариантом восполнения организма недостающими минералами является употребление чистой питьевой воды, прошедшей очистку от вредных бактерий и примесей. И в данном случае, лучшим вариантом, несомненно, является именно бутилированная вода.

Пейте только очищенное и полезное Н2О и будьте в форме!

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Спортивный образ жизни и вода

Современные люди всё лучше понимают, что основой долголетия и активного образа жизни является спорт. Можно бегать, поднимать тяжести в спортивном зале, плавать в бассейне и просто отжиматься от пола в домашних условиях. Во всех этих случаях важно выпивать 1-2 литра чистой питьевой воды. Без воды занятия спортом будут не такими эффективными, человек будет быстро уставать и лениться. Вода улучшает кровообращение, оздоровляет организм и выводит токсины. Можно пить воду до, во время и после тренировок. Обычно человек сам подбирает оптимальный питьевой режим, но все же существуют определенные правила, которым стоит следовать.

Вода нужна при интенсивных тренировках, поскольку организм теряет много жидкости. Как это происходит? Во время поднятия тяжестей или бега кровообращение ускоряется, в результате начинает расти температура тела. Чтобы справиться с ростом температуры, организм использует жидкость. Последняя в больших объемах выводится из организма через потовые железы и мочу. Конечно, выведенную воду нужно восполнить. Обычно во время интенсивных тренировок человек и сам ощущает острую жажду, и его не нужно заставлять пить.

Вода отлично помогает сжигать лишний вес. В связке с тренировками и диетой вода помогает быстро избавляться от лишних килограммов. Вода ускоряет метаболизм в организме, в результате процессы сжигания жира ускоряются. Даже без интенсивных тренировок с помощью одной лишь чистой питьевой воды можно похудеть на 3-5 кг за несколько недель при условии соблюдения диеты.

Сколько лучше выпивать воды перед тренировкой?

Специалисты считают, что оптимально выпивать 0,5 литра воды за несколько часов перед тренировкой. Непосредственно перед началом занятий можно выпить еще немного воды. В жаркое время года можно пить больше воды, в холодное – меньше.

Сколько воды нужно пить во время занятий спортом?

У каждого человека свое тело, не существует универсального рецепта. Но общий совет заключается в том, что во время тренировок нужно восполнять потери воды. Например, очень удобно пить во время занятий на беговой дорожке. Достаточно 1 литра воды на час бега. Конечно, нужно пить небольшими порциями, растягивать удовольствие на все занятие. Если пить не хочется – лучше себя не заставлять. Наш организм остается для нас лучшим судьей и врачом в этом вопросе.

Сколько воды нужно выпить после тренировки?

Специалисты не имеют однозначного мнения на этот счет. Ряд тренеров советуют своим подопечным не пить воду после тренировок, другие, наоборот, уверены, что после занятий организм нуждается в дополнительной порции воды. Вы должны сами чувствовать, сколько вам требуется воды. Если во время тренировки вы выпили недостаточное количество жидкости, ваш организм сам напомнит вам о жажде. Мы уверены, что всё должно быть естественно, не следует над собой издеваться.

Не забывайте, что можно пить не только воду, но и спортивные напитки. Но даже для них лучше использовать чистую питьевую воду от проверенных поставщиков. Ведь вода хорошего качества сама содержи много полезных веществ. Воду для занятий спортом можно заказать в компании «Воды Здоровья».

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

зачем пить воду — SportWiki энциклопедия

  Потребление и выделение воды   Ориентировочная потребность в воде в зависимости от интенсивности нагрузок и массы тела

Документальный фильм о воде

Мы состоим из воды примерно на 60%, а наши мышцы на 75-80%. Вода играет важную роль во всех процессах жизнедеятельности: от поддержания постоянной температуры тела и давления до мышечного роста. Гликоген - главный источник энергии при тренировке - на 3/4 состоит из воды. Нехватка воды в питании резко сокращает усвоение белков и углеводов, что напрямую тормозит рост ваших мышц.

Поддержание водного баланса у спортсменовПравить

Регидратация непосредственно в процессе длительной мышечной деятельности. Поскольку вода содержится в большинстве тканей тела человека, возмещение ее запасов играет жизненно важную роль во всех процессах и функциях организма во время тренировок и соревнований. Согласно современным представлениям, прием жидкости на протяжении тренировки и перед ней, во время, по окончании, а также в период соревнования является необходимым условием высокой спортивной работоспособности.

Количество ежедневно потребляемой воды в норме колеблется в зависимости от разных факторов: веса человека, образа жизни, характера тренировок, диеты и др. Во время физических нагрузок тело теряет жидкость через кожу в виде пота и водяного пара в выдыхаемом воздухе. Количество потерянной жидкости зависит от температуры окружающего воздуха, влажности и высоты над уровнем моря и варьирует в диапазоне 0,5-1,2 л. В экстремальных условиях окружающей среды потери жидкости могут составить до 2 л в час и больше. Когда обезвоживание превышает 2% массы тела, может наблюдаться заметное ухудшение физической работоспособности.

Некоторые рекомендуют такой способ оценки степени гидратации организма[1][2][3], — наблюдать за количеством и цветом мочи спортсмена. Мочеиспускание, якобы, должно быть частым в течение дня, и цвет мочи должен быть светлым. Если моча темная и очень желтая, необходимо обильное питье. Эффективным методом является также измерение массы тела до и после тренировки. Каждые 100 г потери веса (с потом) необходимо восполнять 150 г жидкости. Однако, противники этого метода указывают, что моча может быть окрашенной и по другим причинам — из-за употребления продуктов, богатых каротином или препаратов витамина В2. Также на окраску мочи влияют некоторые заболевания. Поэтому данный способ оценки гидратации нельзя считать полностью достоверным.

Вода, пишет М.В. Mellion (2002), употребляемая за день перед длительной или интенсивной тренировкой, - основной фактор, способствующий повышению работоспособности. В связи с этим спортсмену следует выпить максимально возможное количество жидкости и съесть много богатых углеводами продуктов с высоким содержанием воды (фрукты и овощи). Каждому грамму углеводов, запасенному в организме, соответствует 3-4 г воды, легко доступной для основных процессов.

Чтобы обеспечить достаточное количество жидкости в организме, за 2 ч до соревнования целесообразно выпить около 400-500 мл воды. Так как организму требуется примерно 1-2 ч, чтобы "усвоить" жидкость, у спортсмена будет время освободить свой мочевой пузырь перед мероприятием.

Во время физических нагрузок, длящихся более 60 мин, 100— 150 мл прохладной воды каждые 15-20 мин обеспечат оптимальное восполнение жидкости.[4][5] В том же количестве (для восполнения запасов жидкости и гликогена мышц) надо выпивать углеводно-электролитные напитки, содержащие 5-8% углеводов: Поскольку организму свойственен неадекватный механизм проявления чувства жажды, жидкость рекомендуют принимать до того, как ощущается жажда. Как только возникает желание пить, уже имеется легкая степень обезвоживания, и работоспособность снижается.

Оптимальная температура водыПравить

По мнению А. Пшендина[6], температура воды должна составлять 8-13°С. Именно эта температура, считает автор, оптимальна в связи с имеющимися данными о положительном влиянии охлаждения полости рта на процессы терморегуляции, что способствует сохранению физической работоспособности спортсменов. A. Costill (1974) рекомендует употреблять холодную воду температуры 5°С, так как рядом исследований установлено: во время физических упражнений скорость всасывания жидкости повышается пропорционально снижению ее температуры.

Жидкости, входящие в состав нашего тела, представляют собой мощную полноводную реку, бегущую по артериям, венам и капиллярам, переносящую различные питательные вещества к клеткам и удаляющую продукты распада из организма. Эти жидкости заполняют собой фактически все пространство в клетках и между клетками. Молекулы воды не только заполняют пространство, но также помогают формировать структуры макромолекул, таких как белки и гликоген. Химические реакции, поддерживающие жизнь организма, происходят в воде, и вода является активным участником этих реакций.

Сложно перечислить все положительные свойства воды. Она составляет почти 60% общей массы тела взрослого человека. Являясь основным видом жидкости в организме, вода представляет собой растворяющее вещество для минералов, витаминов, аминокислот, глюкозы и многих других нутриентов. Без воды вы не сможете даже переварить необходимые вам питательные вещества, не говоря уже об их усвоении, транспортировке и использовании.

Помимо транспортировки питательных веществ в организме вода также удаляет ненужные отходы. Она входит в состав смазки для суставов, помогая им двигаться. А когда температура тела начинает повышаться, вода действует как охлаждающая жидкость в вашем радиаторе. Достаточно сказано! Теперь вам понятно, почему вода так жизненно необходима для нашего здоровья.

Регулирование температурыПравить

Ваше тело вырабатывает энергию для выполнения упражнений, но лишь 25% этой энергии идет непосредственно на осуществление механической работы. Остальные 75% выделяются в виде тепла. Излишки тепловой энергии, вырабатываемой во время занятий, заставляют ваше тело нагреваться, повышая внутреннюю температуру тела. Чтобы избавиться от этого повышенного тепла, вы начинаете потеть. При выделении пота кровь и тело охлаждаются. Если бы вы не могли охладиться, вы бы немедленно подверглись тепловому стрессу, вызванному увеличением внутренней температуры тела.

Сжигание жираПравить

Фактически, чтобы оставаться стройным, надо пить достаточное количество воды на тренировке и во время отдыха. Без воды ваши почки не смогут отфильтровывать отходы организма. При нехватке воды почки обращаются за помощью к печени. Одной из многочисленных функций печени является активизация запасов отложенного жира для выработки энергии. А получая дополнительные запросы от почек, печень не может одновременно заниматься сжиганием жира. В результате этот процесс может прерваться.

Кроме того, вода способна уменьшить чувство голода, заставляя вас есть меньше, а еще в ней отсутствуют калории. Если вы сидите на высокобелковой диете, вам требуется достаточное количество воды, чтобы нейтрализовать аммиак, побочный продукт переработки белка на энергию. И по мере того как вы сжигаете запасы жирных кислот, вы удаляете из организма все жирорастворимые токсины, благополучно хранившиеся до этого в жировых клетках.

Подробнее читайте: вода для похудения

Мышечная сила и контрольПравить

Вы никогда не задавались вопросом, почему в отдельные дни вы чувствуете себя настолько выдохшимся, что неспособны качать железо? Одной из причин этого может быть обезвоживание. Чтобы заставить ваши мышцы работать на тренировке, вам необходима вода. В самых больших концентрациях вода присутствует в метаболически активных тканях, таких как мышцы, а в самых минимальных — в сравнительно пассивных тканях, таких как жировая ткань, кожа и некоторые части костной структуры.

Работа мышц контролируется нервной системой. Электрическая стимуляция нервных окончаний и сокращение мышц происходят в результате процесса обмена электролитных минералов, растворенных в воде (натрий, калий, кальций, хлор и магний) в клеточных мембранах нервной и мышечной ткани.

Если вашему организму не хватает воды или электролитов, мышечная сила и контроль движений ослабнут. Дефицит воды всего в 2—4% от общего веса тела способен снизить эффективность силовой тренировки на 20%, а аэробную силу — на целых 48%. Когда вы теряете 2% общей массы тела за счет воды, в организме срабатывают защитные механизмы, предотвращающие потерю жидкости. Но к тому моменту вы уже обезвожены. Чтобы избежать обезвоживания, вы должны приучить себя пить в течение дня.

Если ваша цель нарастить мышечную массу, вы должны заботиться о наполнении клеток или увлажненном состоянии мышечных клеток. В мышечной клетке, имеющей достаточное количество воды, ускоряется синтез белка и уменьшается его распад. И наоборот, обезвоживание мышечных клеток способствует распаду белка и замедлению его синтеза. Клеточный объем также влияет на генетические механизмы, активность энзимов и гормонов и процесс обмена веществ.

Смазка суставовПравить

Вода формирует состав синовиальной жидкости, которая смазывает суставы, и цереброспинальной жидкости — амортизирующей жидкости между позвонками и вокруг головного мозга. Обе эти жидкости жизненно необходимы для здоровья суставов и бережной защиты позвоночника. Если в вашем рационе наблюдается дефицит воды, к этим участкам тела будет поступать меньшее количество жидкости. Силовая тренировка несет огромную нагрузку на суставы и позвоночник, и наличие должного количества защитной жидкости обязательно для оптимального качества работы и поддержания здоровья на долгое время.

Умственная работоспособностьПравить

Когда вы находитесь на пике умственной активности, работая в офисе или участвуя в соревнованиях, количество жидкости в организме влияет на ваши результаты. Обезвоживание, в частности, снижает умственную энергию, вызывает усталость, сонливость, головокружение и головную боль. Вы также можете ощущать подавленное настроение. При изучении способностей испытуемых выполнять умственную работу после обезвоживания организма, вызванного тепловым стрессом, было выявлено, что потеря жидкости всего в 2% от общей массы тела привела к снижению на 20% арифметических способностей, возможностей краткосрочной памяти и способности визуально отслеживать объект. Это еще раз доказывает необходимость стремиться к тому, чтобы ваш организм имел достаточное количество жидкости для поддержания умственной энергии на высоком уровне и обеспечения предельной концентрации внимания.

Вода и камни в почкахПравить

Вероятно, самым удивительным фактом, связанным с водой, является то влияние, которое оказывает хроническое умеренное обезвоживание на здоровье и возникновение болезней. Традиционно Гиппократ рекомендовал выпивать большое количество воды, чтобы увеличить выработку мочи и сократить повторное появление камней в мочевых путях. Сегодня примерно у 12—15% населения на определенном этапе жизни образуется камень в почках.

Ученые Италии обратили внимание на то, что мучительные боли от почечных камней чаще всего преследуют тех, кто работает в помещениях с высокой температурой. По-видимому, жара нарушает водно-солевой обмен. Отсюда и камни. А заодно и совет: нужно пить больше! В некоторой степени он относится к культуристам. Во время тренировок к силовому стрессу добавляется стресс дегидрации организма. Через 3—5 лет возможны печальные последствия в виде камней в почках. Чтобы этого не случилось, пейте воду прямо в зале. Каждые 15-20 минут делайте 3-4 глотка чистой воды или спортивного напитка.

Сердечно-сосудистая системаПравить

Обезвоживание также может стать причиной выпадения митрального клапана — дефекта одного из сердечных клапанов, который контролирует ток крови между камерами сердца. Выпадение митрального клапана считается относительно безвредным состоянием, но в редких случаях он может вызывать учащенное сердцебиение, боли в груди и другие симптомы сердечных недугов. У 14 здоровых женщин с нормальными сердечными функциями выпадение митрального клапана было вызвано обезвоживанием.

Сколько воды можно выпить перед походом в тренажерный зал?

Спортсмены со стажем часто не могут правильно ответить на вопрос о том, пить ли воду до тренировки и в каком количестве. Это важная деталь может сказаться на эффективности занятий.

Внимание! Опытные тренеры утверждают: пить нужно и до, и во время занятий, но в пределах потребностей организма, чтобы обменные процессы могли ускориться.

Дневные нормы потребления воды

Ежедневно человек должен выпивать 1,5–2 литра чистой воды. Практически все биохимические процессы в организме зависят от поступления жидкости в ткани.

Внимание! Во время повышенных физических нагрузок потребность в воде возрастает в 1,5 раза. Это происходит за счет усиления кровоснабжения, разогрева мышц. Ускоряются обменные процессы в организме, потребность в жидкости для тканей, мышц и органов возрастает.

Если влаги недостаточно, повысится утомляемость, снизится работоспособность. Организм не сможет эффективно тренироваться, наращивать мышечную массу. В результате тренировок с недостатком влаги не получится похудеть. Обменные процессы идут медленно — калории не сжигаются в достаточном количестве.


Вода осуществляет регулировку температурного режима тела. Перед занятиями не рекомендуется есть, а потому вода поможет притупить чувство голода. Это позволит не отвлекаться от тренировки и полностью посвятить себя занятиям.

Стоит ли пить перед тренировкой?

Перед походом в тренажерный зал пить нужно обязательно. Если организм не подготовить к физическим нагрузкам, могут возникнуть побочные эффекты, далекие от желаемого результата. Профессиональные спортсмены и тренеры рекомендуют выпить не менее полулитра воды за 2 часа до начала занятий. Непосредственно перед началом — стакан.

Внимание! Важно понимать, что пить нужно питьевую воду. Другой напиток не считается — это уже еда.

Главное при употреблении воды перед занятиями знать меру. Вода нужна для ускорения обмена веществ, но если перед физическими нагрузками выпить литр жидкости, то ничего, кроме переполненного желудка и чувства дискомфорта, в результате не получится.


При регулярном соблюдении питьевого режима обменные процессы будут поддерживаться на должном уровне, и скорость похудения, упругость кожи и мышц будут соответствовать стараниям спортсмена. Правильный питьевой режим поможет поддерживать мышечный тонус в норме.

Вода во время занятий

В зависимости от интенсивности физической нагрузки за час занятий в тренажерном зале организм может потерять до 800 мл воды. За одну тренировку человек должен выпить столько жидкости, сколько израсходовал.

Внимание! Чтобы вычислить это число, нужно на одном из занятий отказаться от питья и взвеситься до начала и после тренировки с точностью до 10 грамм. Разница — это и есть потеря жидкости. Именно столько воды человек должен выпивать во время занятий.

Чтобы правильно пить, нужно разделить все количество потребляемой за тренировку воды на несколько раз. Пить следует небольшими глотками по 80 мл каждые 15–20 минут.


Специалисты рекомендуют ориентироваться на чувство жажды. Оно лучше всего подскажет, стоит ли сейчас пить и в каком количестве. Важно также помнить, что реальных доказательств пользы от повышенного потребления жидкости перед тренировкой до сих пор не найдено.

Роль воды в рационе и тренировках

Вода является не просто важным, но поистине незаменимым элементом нашего рациона. Все мы знаем, что пить воду нужно, и пить ее нужно часто и каждый день. При чем важно также понимать тот факт, что чем выше уровень вашей физической активности, тем больше нужно выпивать воды. Чем же объясняется такая важность ее употребления, какую роль она играет в жизни человека и в конечном счете, сколько воды нужно пить во время тренировки? В этом мы и будем сейчас разбираться.

Введение

Человек, примерно на 60% состоит из воды, а его мышцы примерно на 75%. Соответственно, если человек и так большей частью состоит из воды, то она нужна ему для поддержания большей части процессов жизнедеятельности: питания клеток, выведения токсинов, поддержания и регуляции температуры тела, роста мышц, а так же для нормальной работы и функционирования внутренних органов. Оптимальное количество жидкости в организме повышает вашу энергию и защищает тело от всевозможных болезней. Недостаток воды резко снижает вашу работоспособность и значительно снижает усвоение питательных веществ организмом, что в общем и целом ухудшает работу всех его систем, и в том числе замедляет рост мышц.

Функции воды

Вода в организме человека переносит к клеткам питательные компоненты и выводит из организма продукты распада. Химические реакции, проистекающие в нашем теле, происходят в жидкой среде, ключевым элементом которой является вода. Она также служит растворителем для витаминов, минералов, аминокислот и прочих элементов. Принимает участие в процессах переваривания и усвоения продуктов пищеварения. Так же вода является составным элементом смазки суставов. Она принимает прямое участие в процессах предотвращения различных заболеваний по той простой причине, что чем больше воды вы пьете, тем больше токсинов и прочих вредных веществ вымывается из организма. При таком положении вещей, вероятность их накопления в организме является минимальной.

Вода в теле человека выполняет также и теплорегулирующую функцию, охлаждая его во время физической активности. Это реализуется следующим образом: физические нагрузки стимулируют повышение температуры тела, организм же, путем высвобождения воды через пот эту температуру понижает.

В процессе сжигания жира вода полезна тем, что она уменьшает чувство голода, хотя совсем не имеет калорий. Занятия бодибилдингом побуждают вас употреблять большое количество белка для наращивания мышечной массы. В процессе переработки белка организмом, вырабатывается побочный продукт аммиак. По мере сжигания жирных кислот, из организма удаляются все жирорастворимые токсины. Таким образом выходит, что чем больше воды вы пьете, тем быстрее эти токсины будут выводиться из организма. 

Качество воды

Конечно же, для того, чтобы вода оказывала на ваш организм благотворное влияние, при употреблении нужно обращать внимание на ее качество. Вода из-под крана естественно является худшим вариантом для употребления. Отнеситесь к своему организму как к дорогому автомобилю. Вы ведь не станете заправлять его дешевым некачественным топливом! Более приемлемым вариантом является кипяченая вода. Лучшим вариантом является употребление воды, отфильтрованной с помощью бытовых или промышленных фильтров.

Речь идет об очищении воды в домашних условиях с помощью фильтров, встраиваемых в водопроводную систему, либо с помощью специальных графинов. Правда же, считается, что такая вода не так полезна по причине того, что очищение фильтрующими элементами, которые имеют очень высокую степень очистки, удаляет из воды множество полезных компонентов. Такой факт действительно имеет место быть, но учтите и то, что совсем идеальной воды без всего лишнего и со всем полезным вы нигде не достанете. Как говорят, из двух зол выбирают меньшее, и потому лучше ее «перефильтровать» и пусть вода будет не настолько полезной, но чистой, чем «недофильтровать» и оставить в воде остатки хлора, аммиака, сульфата аммония, гипохлорита натрия и прочих химических веществ, которые применяются на водопроводных станциях, что в будущем еще и скажется на отложении камней в почках.

Наиболее часто все же встречается именно вариант покупки воды. В супермаркете, в электронных разливных аппаратах, либо в передвижных бочках с водой из артезианских источников. Итак, тот факт, что вода играет важную роль в нашем рационе мы уже усвоили, но раз уж речь зашли о минеральной воде, возникает вопрос о том, в пользу какой воды сделать выбор, газированной или нет?

Газированная вода

Говоря о газированной воде, первое что стоит взять на заметку, это то, что ее из рациона желательно полностью убрать. Сладкие газированные напитки довольно часто содержат в себе кофеин, который по праву считается стимулятором нервной системы. Систематическое потребление кофеина приводит к развитию беспокойства, бессонницы, головных болей и не только. Также значительно снижается способность к концентрации внимания. Кофеин также обладает свойством выведения из организма кальция с мочой. Газированные напитки зачастую содержат в своем составе красители, которые способны инициировать возникновение аллергических реакций, таких, как астма, сыпь и ринит. Даже обычная газированная вода без красителей содержит углекислый газ, который приводит к возбуждению желудочной секреции и как следствие, повышению кислотности желудочного сока.

Газированные напитки обладают множеством противопоказаний. Тем у кого есть хронические заболевания, такие, как аллергия, избыточный вес, проблемы с пищеварением, сахарный диабет и не только, употреблять их категорически запрещается. Компоненты, содержащиеся в газировке способны ухудшить самочувствие и инициировать обострение болезни. Она также строго противопоказана людям с заболеваниями почек. Врачи утверждают, что образованию камней в почках способствует фосфорная кислота, содержащаяся в газировке. Людям плотного телосложения или страдающим избыточным весом, газированная вода вообще противопоказана. Многочисленными исследованиями доказано, что при ее употреблении, вероятность ожирения возрастает практически в два раза. Полнота и излишний вес, безусловно не являются следствием употребления исключительно газированных напитков, тем не менее именно они оказывают значительное влияние на проблемы ожирения.

Не смотря на все, что было сказано ранее, газированные напитки способны спровоцировать заболевания и у здоровых людей. Прежде всего, это заболевание зубов – кариес. Причиной его возникновения является содержащийся в газировке рафинированный сахар. В здоровье зубов очень важную роль играет кальций. Поскольку, как мы выяснили выше, кофеин, находящийся в газированных напитках приводит к выведению кальция из организма, здоровье зубов сразу оказывается под угрозой.

Газированные напитки в рационе детей, взрослых и пожилых можно и нужно заменять молоком, которое содержит необходимый зубам кальций. Различными чаями. Свежевыжатыми соками или минеральной водой. Она среди прочих жидкостей обладает неоспоримым преимуществом. Во-первых, именно вода является наилучшим растворителем для пищи. Во-вторых, для нормального функционирования нашему организму необходима как вода, так и еда, однако, согласно данным экспертов, человеческий организм принимает любые напитки кроме воды как еду. И напоследок, главное характерное качество воды – это полное отсутствие в ней каких-либо калорий.

Физические упражнения и вода

Сейчас мы попробуем разобраться, зачем пить воду во время тренировки. Для того, чтобы вы получали максимальный эффект от тренировок, необходимо надлежащим образом снабжать мышцы водой. Под этим подразумевается, что мышцы, состоящие более, чем на 70% из воды будут наиболее эффективно откликаться на тренировочные нагрузки только при наличии в них необходимого количества воды. Здесь речь идет о вреде обезвоживания (дегидратации), то есть недостатка воды. Работа мышц (сокращение) происходит за счет протекания электролитических процессов, контролируемых нервной системой. Если же мышцы испытывают нехватку электролитов (таких, как натрий, калий, кальций, магний и не только) или воды, эффективность тренировки снижается. При наборе мышечной массы вам необходимо постоянно поддерживать высокий уровень гидратации организма, то есть удовлетворять его потребность в жидкости. Мышечная клетка, содержащая достаточное количество жидкости ускоряет синтез белка, а его распад сводится к минимуму.

Вода также входит в состав межпозвонковой жидкости и жидкости для смазки суставов. То есть пить воду необходимо еще и для надежной смазки суставов, позвонков и бережного поддержания их в полноценном работоспособном состоянии. Работа с отягощениями в зале оказывает большую нагрузку на хрящи и суставы, и в этом случае, недостаток воды значительно снижает эффективность и качество ваших тренировок. Вот почему настоятельно рекомендуется пить воду во время тренировки.

Нормы потребления воды

Теперь, когда мы усвоили, кукую именно воду нужно пить, возникает целесообразный вопрос, «а сколько же ее нужно пить?». Для того, чтобы это выяснить, заглянем в таблицу дневного потребления воды.

Зная свой вес и уровень физической активности мы вычисляем свою суточную потребность в воде. В общих чертах, как вы уже поняли, при весе, скажем, в 70 кг, суточная потребность в воде при умеренной физической активности будет составлять 2,5 литра в день. За уровень физической активности будем принимать такие показатели. Низкая физическая активность равна одной – двум тренировкам в неделю, умеренная активность трем – четырем тренировкам в неделю, высокая пяти – шести тренировкам. В зависимости от тренировочного этапа, на котором вы находитесь, будет меняться и уровень физической активности.

СОВЕТ. Три уровня потребления воды, которые мы привели в таблице выше, как нельзя лучше подходят для трех тренировочных программ, к которым вы можете перейти по ссылкам ниже. Атлетам, занимающимся по программе «новичок» подойдет 1й уровень физической активности (то есть потребления воды), программе «продвинутых» подойдет 2й уровень, программе «опытных» – 3й уровень. Программа тренировок для мужчин: новичок, продвинутый, опытный. Программа тренировок для женщин: новичок, продвинутая, опытная.

Вода для тренировок

Вода перед тренировкой. Рекомендуется выпивать порядка 2 стаканов воды (около 500 мл) за 2 часа до тренировки. Затем, непосредственно за 15 минут до тренировки, чтобы подготовить организм к работе, необходимо выпить 1 стакан воды (250 мл). В жаркую погоду норма потребления воды как заранее, так и непосредственно перед тренировкой будет несколько выше, порядка 750 мл за 2 часа до тренировки, и порядка 500 мл прямо перед ее началом.

Вода во время тренировки. На протяжении всей тренировки рекомендуется выпивать порядка 250 мл воды каждые 15 минут. По первому времени такое количество воды с такой периодичностью выпивать будет довольно затруднительно, но со временем, с формированием режима, это войдет у вас в привычку. В то же время, можете подойти к этому процессу по-другому. Пейте порядка 100 мл воды каждые 5 минут, либо по 50 мл после каждого подхода во время силовой тренировки.

Вода после тренировки. Употребление воды после тренировки необходимо для восполнения запасов потерянной жидкости. На протяжении двух часов после завершения тренировки рекомендуется выпивать так же, как и перед ней порядка 2 стаканов воды (около 500 мл). В последующие 4 часа после тренировки рекомендуется каждые 30 минут выпивать по 1 стакану воды. Отслеживайте потери жидкости взвешиванием в начале и в конце тренировки.

Правила употребления воды

  • Поскольку воду нужно пить в течение всего дня, а не только во время тренировок, носите ее с собой. Заведите себе флягу или носите с собой в сумке бутылку.
  • Употребляйте воду в течение дня равными количествами за равные промежутки времени. Во время тренировки можно увеличить объем выпиваемой жидкости.
  • Излишнее употребление воды настолько нежелательно, как и ее недостаток. Определите свою норму потребления воды (см. таблицу) и старайтесь ее придерживаться.
  • На вашу физическую работоспособность влияет также и температура воды. Она должна быть на уровне комнатной, или слегка охлажденной, в диапазоне 5-13 градусов.
  • Имейте в виду, что употребление спортивного питания и различных добавок значительно повышает расход воды организмом, а значит, прием воды можно немного увеличить.
  • Пейте исключительно качественную воду. По возможности фильтруйте ее или покупайте. Чем ниже качество воды, тем ниже ее ценность для организма.
  • Газированную воду необходимо полностью исключить как из рациона, так и из тренировок. Ее негативное влияние на организм доказано многократными исследованиями.

Заключение

Итак, в этой главе мы разобрались с необходимостью и целесообразностью употребления воды. Поняли, какие функции она выполняет в организме. Узнали, из каких источников ее лучше всего получать. Рассмотрели целесообразность употребления газированной воды. Разобрались с важностью употребления воды во время тренировок, а также с нормами потребления в зависимости от уровня физической активности. В целом, поняли, какую воду можно пить, какую нельзя, какую пользу мы получаем от ее употребления, и какой вред она может нанести, если неправильно подойти к ее выбору. Под конец стоит также подчеркнуть, что для поддержания и сохранения вашего здоровья необходимо следить не только за тем, что мы едим, но также и за тем, что мы пьем. Пейте воду, занимайтесь спортом и будьте здоровы.

Популярные водные виды спорта

На сегодняшний день существует множество водных видов спорта: водные лыжи, вейкбординг, виндсерфинг, сапбординг и др. Кому то нравится спокойная гладь, а кто-то предпочитает огромные волны и бурное течение. В данной статье мы расскажем вам о большинстве популярных водных видах спорта поподробнее, и вы сможете выбрать для себя самый подходящий.

Виндсерфинг

Виндсёрфинг – это вид парусного спорта, который представляет собой управление лёгкой доской на воде с установленным на ней парусом. Руль на парусном судне отсутствует, поэтому управление осуществляется путем поворотов и наклонов мачты с парусом по отношению к ветру руками, а также направляя саму доску с установленными на ней килем и плавником ногами. Направление движения и скорость зависят от положения паруса относительно ветра.

В виндсёрфинге существует несколько дисциплин. Кататься можно как на спокойной глади, так и на волнах, выполняя различные интересные трюки. Движение на виндсерфе возможно при любой силе ветра, но есть два основных способа движения:

- водоизмещающий режим: здесь доска поддерживается на плаву за счет силы Архимеда и частично погружена в воду. Скорость движения таким способом относительно небольшая, так как присутствует большое сопротивление воды.

- режим глиссирования: доска удерживается на поверхности воды за счет выталкивающей силы потока. Глиссирование возможно при достаточно высокой силе ветра – от 6-7 м/с и на достаточно большой скорости. Тем не менее, опытные райдеры могут глиссировать с достаточно широким парусом и при силе ветра всего 3-4 м/с.

На данный момент виндсёрфинг набирает все большую популярность и является не только зрелищным видом спорта, но и отличным развлечением для широкого круга людей.

Сапбординг

SUP-бординг стремительно набирает обороты в сфере водного спорта. Данный вид спорта очень разнообразен, ведь кататься на доске можно самыми различными способами, как стоя, так и на коленках или сидя. SUP-доски достаточно устойчивые, поэтому тем, кто никогда не пробовал на них кататься, первый заплыв не составит труда. И перечисленные плюсы далеко не единственные. Существует несколько типов SUP-досок и мы подробнее расскажем о каждом из них:

- универсальные - такие SUP-доски имеют небольшой вес и подходят для начинающих и кто хочет отправиться в путешествие по спокойным водоемам, недалеко от берега.

- туринговые (туристические) более габаритные, жесткие и способны выдержать даже 2-3 человека или туриста со всем снаряжением. Предназначены для долгих заплывов. К данным SUP-доскам предъявляются повышенные требования по техническому оснащению, прочности и безопасности.

- гоночные имеют специальную форму пули, которая создает наименьшее сопротивление при движении и позволяет развивать большую скорость, сохраняя при этом силы гребца. Такие SUP-доски как правило намного длиннее и ỳже универсальных или туринговых. Конструкция гоночных досок разрабатывается с приоритетом на максимальную скорость даже в ущерб устойчивости или комфортной отделке.

- для йоги – надувные SUP-доски для релаксации или фитнеса на любом водоеме. Дизайн досок для йоги сочетает устойчивость и динамичную греблю. Такие SUP-доски популярны не только для индивидуальной тренировки, но также можно легко сцепить друг с другом несколько штук, и организовать групповое занятие.

- для рыбалки – стабильные устойчивые доски с воздушными подушками по бортам, которые имеют в своей комплектации ряд необходимого оборудования: вместительный холодильник для рыбы (или пива), отсеки для рыболовных принадлежностей, крепления для удочек и сиденья.

Снорклинг

Снорклинг – это вид плавания под поверхностью воды с маской, дыхательной трубкой и ластами. С таким снаряжением вы сможете наблюдать за подводным миром в течение продолжительного времени, не прилагая особых усилий. Снорклинг является достаточно популярным развлечением, особенно среди детей, которые с большим интересом погружаются под воду, чтобы разглядеть на дне ракушки, камушки и прочие детали. В местах для дайвинга занятие снорклингом будет наиболее интересным. Вы сможете понаблюдать за коралловыми рифами, за морскими черепахами, рыбами и прочими обитателями, а проплывая под песчаным дном, вы сможете увидеть плоских рыб, таких как скат или камбала.

Нибординг

Нибординг является необычным водным видом спорта, так как расположение райдера во время катания нельзя назвать «типичным». Доска предназначена для катания за катером или на лебёдке, только в отличие от вейкборда, спортсмен находится в положении стоя на коленях. Отсюда и название «ниборд», которое происходит от английских слов « knee» - колено и «board» - доска.

Скимбординг

Скимбординг можно назвать смесью сёрфинга и скейтбординга. Это молодой вид водного спорта и отличается от сёрфинга тем, что человеку не обязательно заплывать далеко, чтобы поймать волну. Само катание происходит в пределах побережья. Для того чтобы прокатиться на доске, вам нужно разбежаться по суше и, запрыгнув на доску, скользить по воде или мокрому песку, выполняя простые или же сложные трюки.

Бодибординг

Бодиборд – это доска, предназначенная для катания в положении «лежа» на прибрежных волнах. Бодибординг не требует большого количества снаряжения. В помощь при катании чаще всего используют ласты, чтобы облегчить греблю и управление, так как плавники на дне доски отсутствуют. Кататься на бодиборде достаточно просто. Например, серфинг требует определенных навыков, в то время как на бодиборде можно поймать волну с первой попытки. Если же волна слишком большая, то нужно поднырнуть под нее, чтобы не унесло обратно к берегу и лучше всего начинать, когда волна находится приблизительно в двух метрах от вас.

Дайвинг

Дайвинг – это один из самых популярных способов отдохнуть всей семьей или с друзьями. Занятие дайвингом приносит массу положительных эмоций, ведь погружение под воду позволит как следует разглядеть подводный мир и увидеть поближе морских обитателей. При этом заниматься дайвингом может каждый здоровый человек. Список ограничений небольшой. В настоящее время дайвинг очень популярен среди населения. Познанием водного мира занимаются как взрослые, так и дети. Попробовав дайвинг, люди не представляют отпуск без погружения под воду, ведь каждый раз вы познаете новые места, как будто находитесь в параллельном мире, в котором есть свои обитатели и достопримечательности. Есть заблуждение, что дайвинг сложное занятие для которого нужна долгая подготовка, но это не так. Люди получают сертификат уже после 3-4 дней обучения. После этого вы сможете уже на пару с другом исследовать подводный мир и наблюдать за ним во всей красе!

Водные лыжи

Внешне водные лыжи схожи с беговыми, но все же у них есть отличия. Водные лыжи шире, так как главное для спортсмена удерживаться на плаву, поэтому для новичка для тренировок лучше использовать наиболее широкие лыжи, так как они более устойчивые.

Существует несколько видов водных лыж, в первую очередь одиночные (монолыжи для слалома) и парные. Некоторые недорогие парные прогулочные лыжи комплектуются специальной петлёй для задней ноги, чтобы спортсмен мог освоить катание на слаломной лыже, не покупая при этом отдельное дорогостоящее оборудование.

Воднолыжный спорт разделяется на несколько дисциплин: прыжки с трамплина, фигурное катание и слалом. Для каждой дисциплины нужны специализированные лыжи. Лыжи для фигурного катания короткие, широкие и с двух концов имеют загибы для выполнения определённых трюков; прыжковые – длинные, широкие и с большими требованиями к аэродинамике и балансу в воздухе; слаломная монолыжа более узкая, жесткая и длинная для выполнения резких маневров на воде. Новичку лучше учиться на парных прогулочных лыжах. Такие лыжи более универсальные и устойчивые и, как мы уже писали выше – некоторые парные лыжи позволяют освоить катание и на слаломной лыже.

Вейкбординг

Вейкбординг – одно из самых популярных и экстремальных развлечений на воде. Представляет собой катание на особой доске по водной глади за катером или на лебёдке, держась за фал. Это очень зрелищный вид спорта! Во время движения спортсмен выполняет прыжки, перевороты в воздухе или элементы слалома.

Обучаться данному виду спорта лучше всего в вейк-парках с инструкторами, где профессионалы подберут вам нужную экипировку для вейкборда. Обычно тренировки начинают с обучения движению по водной глади, чтобы вы привыкли к вейкборду и могли учиться более сложным элементам. Учиться прыжкам и скольжению по фигурам в парке на первых этапах слишком травмопасно, поэтому сначала лучше позаботиться о безопасности. Не забывайте о спасательном жилете и шлеме ведь первое время падения неизбежны

Вейксерфинг

Вейксерфинг достаточно молодой и зрелищный вид спорта, который стремительно набирает обороты в городских условиях, так как идеально подходит для отдыха и развлечений вдали от Океана. Вейксерфинг схож с вейбордингом, но только катание происходит без креплений и фала. Для этого катер специально нагружают балластом на один борт, чтобы увеличить высоту и длину кильватерной волны. Спортсмен стартует, удерживая фал, а далее просто отпускает его, переходя на волну от катера. Вейксерфинг не простой для новичков, но ощущения от катания на волне от катера, в котором сидят и подбадривают вас друзья, стоят того чтобы потренироваться

Вейкскейтинг

Вейкскейтинг – это новый вид водного спорта, который можно отнести к экстремальным и он очень схож с вейкбордингом. По сути, вейкскейт – это вейкборд без креплений. Райдер также держится за фал от катера-буксировщика или лебёдки в вейк-парке, но основное отличие в том, что на доске вместо креплений для ног обычная шкурка как на скейтборде. А на ни можно надеть любимые кеды, никак не прикрепленные к доске.

Каякинг

Каякинг – это активный вид водного спорта и представляет собой катание по воде сидя в лодке, которая называется «каяк». Управлять им достаточно просто. Каяк имеет узкий корпус, большую длину и заостренные концы, чтобы как можно быстрее рассекать водную гладь. Весло для каяка одно, с двумя лопастями на обоих концах.

Каякинг также подойдет для тех, кто хочет просто расслабиться и отдохнуть на водной глади озера и наслаждаться видами. Но все же каяк нельзя назвать просто лодкой, которая предназначена только для прогулок по различным водоемам. Профессионалы часто отправляются на сплав по сложным маршрутам с речными порогами и даже водопадами. Туристические заплывы обычно проходят по более спокойным течениям, нужно лишь быть готовым к тому, что придётся долго грести веслом.

Флайбординг

Флайбординг – это современный технически сложный вид спорта, который за короткие сроки стал очень популярным среди широкого круга людей, потому что Вы в прямом смысле можете парить в воздухе! Интересно как? Взлететь и перемещаться позволяют водометные ботинки, прикреплённые к платформе, на которой стоит человек. Направлением движения можно управлять, изменяя наклон стоп. С помощью флайборда можно взлететь до 10 метров и выполнять различные трюки. Со стороны такое развлечение смотрится действительно невероятно. С первого раза взлететь получается не у каждого, ведь многие падают обратно в воду, но потренировавшись у Вас обязательно получится и в дальнейшем вы не сможете представить отдых без такого аттракциона.

Гидрофойлинг

Гидрофойл – это подводное крыло, которое устанавливается вместо плавников почти на любую доску для водного спорта – на вейкборд, вейксерф, кайтборд, виндсёрф и даже SUP-доску. Преимущество в том, что вы абсолютно не будете ощущать не только вибраций от чопа, но вообще никакого трения доски по воде. Будет казаться, будто вы парите в воздухе! Принцип управления гидрофойлом достаточно прост: если наклонить тело назад, а задней ногой надавить на доску, то она поднимется выше по волне. Если же наклонить тело вперед и надавить на доску передней ногой, то доска больше погрузиться под воду. Главное научиться балансировать и тогда управление гидрофойлом будет для Вас не мучением, а наслаждением.

Водные виды спорта


Водные виды спорта являются неотъемлемой частью приключенческих видов спорта. Любители водных развлечений и приключений могут заняться различными водными видами спорта. Водные виды спорта можно разделить на разные категории в зависимости от связи спорта с водой.

В воде
- Плавание - самый популярный и широко известный среди всех других водных видов спорта. Различные стили плавания: фристайл (свободный), плавание на спине (спина), бабочка (муха), брасс (грудь)

- Сноркелинг - это вид плавания на поверхности с помощью ласт, маски и трубки ( короткая трубка, которая помогает дышать)

В воде
- Гребля на каноэ превратилась в один из популярных приключенческих и развлекательных видов спорта.Для гребли на каноэ используются специальные суда - каноэ с открытой палубой. Каноэ, используемые для приключенческих видов спорта, также могут быть закрытыми. Каноэ движутся только с использованием силы человеческих мышц. В древности каноэ использовались как средство передвижения, охоты и рыбалки. В греблю на каноэ играют практически во всех странах мира. Однако этот вид спорта более популярен в таких странах, как Германия, Венгрия и Австралия, которые занимают лидирующие позиции в международной сфере гребли на каноэ.

- Рыбная ловля - один из древних обычаев, которым пользуются даже в наши дни люди во всем мире.Развлекательная деятельность, рыбалка также может использоваться как вид спорта, как дисциплина приключенческого спорта. Рыболовство предполагает ловлю рыбы разными способами. На рыбалке, кроме рыб, ловятся и другие водные существа. Животные, на которых охотятся во время рыбалки, не всегда потребляются людьми. Иногда рыбалка также делается ради спорта, для развлечения. В настоящее время рыбалка также превратилась в профессиональный вид спорта во всем мире.

- Flowboarding - это водный спорт, в котором для катания на искусственных волнах используется флоуборд, похожий на скейтборд.Это сочетание бодибординга, скейтбординга, серфинга, скимбординга, вейкбординга и сноуборда.

- Каякинг считается популярным приключенческим видом спорта во всем мире. Каякинг - это путешествие по водоемам на байдарке. Каяк - это судно, которое приводится в движение веслами. Основное отличие каяков от каноэ - это использование весла. Каякинг стал популярным видом спорта в двадцатом веке и в первой половине двадцать первого века.Каякинг практикуется почти во всех странах мира.

Каякинг включает в себя различные дисциплины: спринт, марафон, серфинг, морской каякинг, бурный каякинг, серфинг на байдарках, каяк-поло, слалом, парусный спорт, катание на лодках и другие.

- Парасейлинг , развлекательная программа, которая в настоящее время стала чрезвычайно популярной как приключенческий вид спорта, дает потрясающее чувство полета в воздух и пребывания там, как птица. Парасейлинг, другое название парасейлинга, ясно означает, что этот вид спорта заключается в том, чтобы оставаться как можно выше в воздухе с помощью парашюта.Лодка или другие быстроходные транспортные средства тащит парашютиста вперед, пока он прикреплен к парашюту ремнями безопасности. С другой стороны, водный парашют остается прикрепленным к лодке или транспортному средству с помощью буксирного троса. Помимо полетов в воздухе с парашютом над поверхностью воды, прикрепленным к лодке, парасейлинг также выполняется над сушей на автомобиле. Во время полета пилот практически не может контролировать движение парашюта. Хотя парасейлинг в основном делается для развлечения, в последние годы он также превратился в популярный приключенческий вид спорта.

- Вейкбординг - это водный спорт, в котором используются методы серфинга, сноуборда и водных лыж. В отличие от двух досок, используемых в водных лыжах, для обеих ног используется одна доска, которую затем привязывают к моторной лодке со скоростью 30-50 км / ч. Водные лыжи, приключенческий вид спорта, доставляют потрясающее ощущение движения на ногах по стоячей воде и создания волн и турбулентности на ее поверхности. Лыжников тянет за собой лодка, и, перемещая свой вес в разные стороны, они также могут менять направление.Его можно проводить в любой реке, озере или заливе с ненарушенной и спокойной водной поверхностью.

- Рафтинг - это вид спорта на открытом воздухе, при котором люди путешествуют по реке или другим водным объектам на плоту, плоском водном судне. Рафтинг по реке считается рафтингом. Сплав по реке - один из самых популярных приключенческих видов спорта. Сплав по реке использовался как средство передвижения в ранние дни человеческой цивилизации. В те времена плоты делали из бревен, которые связывали тростником.Однако с развитием технологий плоты были заменены надувными лодками.

Под водой
- Фридайвинг , вид приключенческого спорта, который включает в себя глубокие подводные погружения и задержку дыхания на время, когда дайвер должен оставаться под водой. Название фридайвинг может включать в себя ряд дисциплин, в которых участники остаются под поверхностью воды, задерживая дыхание в результате этого. Техника этого вида спорта используется в различных водных мероприятиях, где участникам необходимо задерживать дыхание.

- Подводное плавание с аквалангом включает в себя плавание под водой с использованием оборудования, специально созданного для этой цели.«Акваланг» на самом деле является сокращенной формой «автономного подводного дыхательного аппарата». Однако этот термин также уместно ассоциируется со спортом подводного плавания с аквалангом. Подводное плавание с аквалангом стало популярным среди людей, так как дает возможность испытать подводные развлечения и изучить морскую жизнь. Дайвингом занимаются люди во всем мире с древнейших времен истории человечества. Дайвинг с задержкой дыхания известен также давно.

- Подводная охота была любимым видом спорта на морском побережье в разных странах по всему миру.В эти районы обычно происходят крупные миграции рыб в течение года, когда обычно проводятся соревнования. Игроки могут нырять под воду, а также могут стоять на берегу, чтобы ловить рыбу. В наши дни используется акваланг и другое оборудование для дайвинга. Однако это оборудование совсем не приветствуется ортодоксальными игроками, поскольку оно снижает проблемы, связанные со спортом. Результаты соревнований определяются по весу пойманной рыбы.

Пляжные водные виды спорта | Аренда лодок, водных лыж, каяков и SUP

Аренда различных лодок и гидроциклов

Поездка по Intracoastal Waterway должна быть в списке дел каждого туриста, который посещает Уэст-Палм-Бич.Наши варианты аренды лодок подходят для всех, независимо от того, хотите ли вы прокатиться по волнам, поймать пару рыб или провести день, отдыхая с семьей. Мы также предоставляем лодки жителям Флориды, что исключает расходы на содержание и содержание гидроцикла в собственном владении, в то же время позволяя вам выйти и насладиться кристально чистой водой.

Кто не любит острые ощущения от ощущения ветра на лице, когда вы мчитесь по воде на водном мотоцикле? Сделайте свой отпуск еще более интересным, взяв напрокат водный мотоцикл! Наши прокатные гидроциклы, вмещающие от одного до трех пассажиров, являются идеальным выбором для семейной прогулки или индивидуальной экскурсии по Хобе-Саунду.В следующий раз, когда вы посетите Палм-Бич, вы снова будете арендовать гидроциклы.

Качество катания на байдарках с веслом

Вы хотите, чтобы занятия водным спортом не только развлекали вас, но и приносили массу удовольствия? Наши байдарки на одного и двух человек идеально подходят как для индивидуальных поездок, так и для семейных экскурсий. Каяки позволяют вам приблизиться к мангровым лесам и водным путям вокруг Палм-Бич.

Доска

Stand Up Paddleboard (SUP) сочетает в себе каякинг и серфинг.В результате водный вид спорта легко освоить - даже дети могут освоить его в течение нескольких часов - и этим заниматься весело. Взяв напрокат одну из наших досок для серфинга, вы сможете исследовать прекрасные прибрежные пейзажи вокруг наших мест и в то же время получить полезную тренировку.

Наша ценность и преимущества

В каждую аренду, предлагаемую Beach Water Sports, мы включаем достаточно спасательных жилетов для каждого члена вашей группы, оформляем все необходимые документы и даже помогаем вам решить, где взять гидроцикл.Наши офисы в Стюарте, Флорида, и Юпитере, Флорида, предоставляют множество возможностей для открытий и исследований в районе Уэст-Палм-Бич и Порт-Сент-Люси, что делает аренду в Beach Water Sports одним из самых запоминающихся моментов вашего отпуска.

Чтобы получить максимум удовольствия от отпуска, зарезервируйте один из наших пунктов проката водных видов спорта сегодня! Свяжитесь с нами по телефону (561) 745-6900 (Юпитер) или (772) 225-2000 (Стюарт) для получения дополнительной информации или для бронирования аренды лодки в Палм-Бич или другого плавсредства.Для максимального удобства запросите коммерческое предложение на сайте .

MANTA Ветровые и водные виды спорта

О MANTA WATER SPORTS

Manta Water Sports - единственная школа кайтбординга и продавец оборудования в Сан-Диего. Мы предлагаем сертифицированные инструкции по кайтбордингу для начинающих и продвинутых. С момента основания нашей школы в 1999 году, наши программы уроков проводит один из самых безопасных и опытных профессиональных инструкторов по кайтбордингу - Джон Артур.

Джон - инструктор по кайтбордингу, сертифицированный PASA и IKO.Он преподает этому виду спорта более 20 лет и все это время поддерживает стопроцентный рекорд безопасности. Ваша безопасность, успех и удовлетворение - главные цели каждого урока, который он преподает.

Manta Water Sports знает, как превратить вас и ваших близких в настоящих кайтбордистов быстрее и безопаснее, чем в любой другой школе. Ни одна другая школа не приблизилась к феноменальному успеху и показателям безопасности, которые приносит Manta Water Sports.

Мы - Original , самый успешный и самый безопасный вариант для ваших уроков кайтборда и оборудования для кайтборда.

Независимо от того, являетесь ли вы абсолютным новичком или просто хотите поднять свои навыки кайтбординга на новый уровень, наши программы частных, получастных и групповых уроков по кайтбордингу разработаны с учетом ваших индивидуальных целей, бюджета и уровня комфорта.

Наш сертифицированный и опытный инструктор по кайтбордингу научит вас быть независимым и самодостаточным, чтобы вы могли действовать самостоятельно, быстрее и безопаснее.

Мы адаптируем наши уроки к сильным сторонам, целям и стилям наших студентов мужского и женского пола.Благодаря этому наши студенты становятся уверенными, опытными и безопасными кайтбордерами до , в 40 раз быстрее .

Manta Water Sports безопасно преподала тысячи уроков мужчинам, женщинам и детям в возрасте от 12 лет. Приходите и научитесь кайтбордингу в спокойных теплых водах залива Мишн в Сан-Диего, Калифорния. Мы постоянно поддерживаем 100% уровень безопасности, и наши студенты не имеют себе равных. Наши ученики кайтбординга становятся отличным примером безопасных, вежливых и опытных кайтбордистов за меньшее время и с большим удовольствием.

На уроках MANTA мы используем лучшее оборудование для кайтбординга. Все снаряжение для кайтбординга и защитное снаряжение предоставляется во время урока. Да, мы даже бесплатно предоставляем гидрокостюмы, ботинки и радиошлемы, если они вам потребуются на уроке.

Наши программы уроков кайтбординга неизменно получают самые высокие оценки: ученик получает удовольствие , за исключительную успеваемость , безопасность и за профессионализм . Мы №1 по уважительным причинам.Приходите и узнайте, почему Manta Water Sports - ваше единственное название для кайтбординга и кайтсерфинга в Сан-Диего и на Западном побережье.

Наши курсы обучения водным навыкам являются лучшими в мире. Мы гордимся тем, что показываем вам, как быть независимыми и самодостаточными на воде и вне ее. Мы специализируемся на том, чтобы научить вас самому быстрому и безопасному способу езды, а также научить вас ездить… даже при слабом ветре.

Manta также является вашим официальным дилером ведущих мировых брендов нового оборудования для кайтборда. Мы позаботимся о том, чтобы с первой попытки вы приобрели подходящее снаряжение, чтобы стать желаемым кайтбордистом, быстрее, безопаснее и с меньшими общими затратами.

Мы продаем: Liquid Force / Naish / Core / LiteWave / Airush / Nobile / HQ / Mystic

Мы предлагаем лучшие цены на кайтбординг и кайтсерфинг, оборудование и аксессуары. Мы продаем воздушные змеи, доски, ремни безопасности и дорожные сумки самого высокого качества, которые можно купить за деньги. Позвольте нам подобрать для вас необходимое оборудование для кайтборда.

Безопасность и удовлетворенность студентов - вот что сделало Manta Water Sports №1 в кайтбординге в Калифорнии и на Западном побережье.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *