Высушить тело – Как высушить тело от жира, просушить по полной

Содержание

Как быстро и правильно делать сушку тела в домашних условиях: рекомендации, как сушиться для рельефа мышц

Приближение пляжного сезона заставляет людей вплотную заниматься своей фигурой. Многие хотят не только избавиться от лишних килограмм, но и приобрести заветные кубики пресса, придать мышцам рельеф. Чтобы достичь результата, они прибегают к сушке. Не зная, как правильно сушить тело и мышцы от жира, вы можете навредить себе и получить серьезные проблемы со здоровьем. Чтобы этого не случилось, внимательно изучите наш материал: мы расскажем об особенностях, противопоказаниях и тонкостях процесса.

Процедура «высушивания» тела пришла в массы из конкурсов красоты, в которых оценивается физическая форма участников. Этот метод используют люди, занимающиеся культуризмом: бодибилдеры и бикинистки. С его помощью они приходят в форму перед началом соревнований. Профессиональная сушка – комплексный процесс.

Она включает:

  • Специальную диету.
  • Адаптированный тренинг.
  • Прием поддерживающих препаратов.

Ваша главная задача – сохранить мышечную массу, согнав подкожный жир. Не верьте форумам и женским журналам, которые утверждают, что можно перевести одно в другое, а также тем, кто говорит, что невозможно одновременно худеть и наращивать мышцы. Это устойчивые мифы, которые не имеют отношения к реальности. Чтобы не стать жертвой подобных стереотипов, получить красивое тело и сохранить здоровье, любые эксперименты над собой нужно проводить под руководством личного тренера.

Спортсмены перед началом процедуры высушивания «сидят на массе». Набрав нужную мышечную массу, они начинают избавляться от жировой прослойки. Они делают это двумя способами:

Перекрывают текущие энергетические расходы аэробной работой мышц. Это всем знакомые физические упражнения.

Восполняют запас глюкозы в организме посредством синтеза жирных кислот в кетоновые тела. Еще их называют ацетоновые. Это опасный метод. Клетки питаются глюкозой. Некоторые из них делают стратегические запасы питательного вещества, но такая способность есть не у всех. К примеру, наша нервная система требует постоянное внешней подпитки. Эти клетки научились заменять глюкозу кетоновыми телами. Печень создает их из жирных кислот. Избыток продукта повышает уровень кислотности крови – одну из самых постоянных величин организма. Наше тело стремится нормализовать ситуацию. Излишки ацетона выводятся через почки, слизистую кишечника, слюну. Человек входит в состояние кетоацидоза. Этот термин хорошо знаком людям, болеющим сахарным диабетом. Он означает нарушение углеводного обмена, связанное с недостатком инсулина при высокой концентрации глюкозы. Если не принять своевременные меры, возможна диабетическая кома.

Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой

Самый популярный способ синтеза жирных кислот в ацетоновые тела – разгрузочные дни. Обычно в этот период люди не едят вовсе или довольствуются 1-2 фруктами. Во время такой «чистки» ваш организм чувствует себя также, как если бы вы решили выпить с утра бокал ацетона.

Во время сушки, как и при любом правильном питании, очень важно обеспечивать себя большим количеством белка. Печень перерабатывает его, насыщает клетки глюкозой и оберегает вас от кетоацидоза. Белковая пища долго переваривается. Чтобы она хорошо усваивалась, необходимо перестроить работу пищеварительной системы, наладить выработку нужного количества ферментов. Это невозможно сделать быстро.

Если вы хотите «просушиться» в домашних условиях, помните: обильное употребление белковой пищи и полный отказ от углеводов так же опасно, как и голодание. Вы должны подробно проработать свой рацион. Он должен включать все вещества, необходимые для успешной жизнедеятельности организма.

Сушка: с чего начать, как быстро и правильно подсушить тело

Процесс требует терпения. Вы должны постепенно изменять систему питания. Ваша цель – за 2-3 недели свести углеводосодержащие продукты к минимуму, восполним образовавшуюся нишу белковой пищей. Первое время белкам отводится 50-60%, жирам – 20%, остатки уходят к углеводам. От исходной точки зависит, как долго продлится этот период. В среднем, на него должно уйти 4-6 недель.

Когда вы успешно преодолеете этот рубеж, переходите на безуглеводную диету: 80% белкам, 20% жирам. Это не значит, что углеводы нужно полностью исключить. Достаточно будет снизить их до отметки 1 грамм на 1 кг массы тела. Если в вас 78 кг, в день можно и нужно съедать 78 грамм сложных углеводов.

То, как долго вы продержитесь на ней, зависит от состояния вашего здоровья, силы воли и того, каких результатов вы хотите добиться.

На завершающем этапе вы продолжаете придерживаться её, но начинаете выгонять воду. В это время в вашем рационе должны быть только белки. Количество жиров сведено к минимуму. Пить можно только дистиллированную воду. Для этой части процесса неделя – самый большой срок. Это огромный стресс для организма.

После вам нужно будет восполнить запас углеводов. Для этого лучше всего подойдут продукты с низким гликемическим индексом. Они помогут придать мышцам нужный объем.

Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой

Люди, которые загорелись идеей тотальной «сушки», должны помнить, что нужно проходить её под руководством личного тренера. В этой процедуре очень много индивидуальных моментов, не учитывая которые, можно сильно навредить своему телу и здоровью. Если вы твердо решили «высушиться» самостоятельно, не пренебрегайте первичной консультацией специалиста, на который вы узнаете, как правильно сделать это быстро и правильно в домашних условиях.

Срывы не допустимы. Вам придется забыть о вкусной еде на несколько месяцев и искренне полюбить вареную курицу и яйца. Нельзя не только сладкое, но и жирное, жареное, копченое. Нужно будет перейти на вареную пищу. Для поддержания нормальной жизнедеятельности организма потребуется ввести в рацион добавки BCAA – комплекс аминокислот с разветвленной цепью. Перед тем как начать принимать их, необходимо проконсультироваться с компетентным специалистом.

Чтобы высушить тело, придать рельеф мышцам и избавить организм от подкожного жира, нужно регулярно заниматься спортом: как самостоятельно, так и под руководством фитнес-инструктора. Без физических нагрузок нужный эффект не будет достигнут. Лучше всего подходят силовые упражнения. При низкоуглеводном питании у вас останется не так уж много сил, и выполнять их будет достаточно сложно. Обязательно нужна кардионагрузка: бег, велоспорт, занятия на эллипсе. Время тренировки определяется вашим личным тренером. Оно будет зависеть от вашей физической подготовки.

К поддерживающим препаратам относятся жиросжигающие средства, смеси для ускоренного «слива» воды. Они нужны не всем. Мы настоятельно рекомендуем не руководствоваться при их выборе отзывами интернет-пользователей и советами друзей. Как и любое внешнее вмешательство во внутреннюю жизнь организма, прием поддерживающих составов может покалечить органы или пойти вам на пользу. Не верьте продавцам, которые утверждают, что у таких препаратов нет побочных эффектов. Они есть практически всегда, но проявляются с разной степенью интенсивности.

Если вы хотите похудеть к лету, фотосессии или торжественному мероприятию, вам не нужна сушка. Эта система разработана для бодибилдеров – людей, занимающихся культуризмом профессионально. Они «сушатся» под руководством опытных тренеров и врачей. Чтобы получить красивую фигуру, вам достаточно будет правильно питаться и заниматься в свое удовольствие несложным спортом: йогой, аэробикой, плаванием. Приходите в «Клинику похудения Елены Морозовой», и мы поможем вам сбросить лишние килограммы без насилия над своим телом.

У нас работают психологи. Запишитесь к ним на консультацию, и вы поймете, почему набираете вес. Самая частая причина: мы съедаем больше калорий, чем тратим. Наши специалисты помогут выявить первопричину переедания и устранить её.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Еще одно преимущество нашего метода: не надо категорически отказываться от любимой еды. До 12:00 вы можете позволить себе многое из того, что в рамках обычных диет стоит под запретом. Главное, правильно определить допустимую порцию и посчитать её калорийность. Не нужно давиться невкусной пресной пищей. Наши специалисты разработали полноценные сбалансированные меню на каждый день и для особых случаев. Ориентируйтесь на них, и вы будете питаться вкусно и полезно. Мы докажем вам, что можно худеть и продолжать наслаждаться жизнью.

Как быстро высушить тело от жира и самостоятельно придать мышцам рельеф

Вот несколько самых популярных ошибок, которые совершают новички:

  • Путают сушку и похудение. Вы не сможете сделать из жира мышцы. Начинать сушиться могут только те люди, которые нарастили мышечную массу и хотят придать ей рельеф. Если у вас есть лишние килограммы, все старания будут бесполезны. Прежде чем приступать к эстетическому «оформлению» фигуры, нужно их сбросить.
  • Изнуряют себя физическими упражнениями, продолжая есть все подряд. Вы не добьетесь нужного результата, если не откажетесь от сладкого, соленого, мучного, жареного и копченого. Строгая диета – главное условие достижения цели. Ваш рацион на ближайшие 2-3 месяца – это творог, рыба, мясо, яйца и каши. Разрешена гречневая, рисовая, овсяная, перловая. Можно варить, запекать без майонеза и масла и готовить на пару. На первом этапе допускаются макаронные изделия твердых сортов. Ешьте больше свежих зеленых и красных овощей: огурцов, помидоров, брокколи, салата, сельдерея. Нельзя картофель и свеклу. Из фруктов отдайте предпочтение киви, грейпфрутам, лимонам и яблокам.
  • Недоедают и переедают. У вас должна быть подробная инструкция от вашего тренера, которая говорит вам, как правильно и быстро подсушиться. Она составляется с учетом индивидуальных показателей вашего организма. Следуйте ей. Отступая в сторону, вы отодвигаете желаемый результат на несколько шагов.
  • Неправильно распределяют еду на день. Представьте, что вы съели все разрешенные углеводы с утра и потом целый день мучаетесь от чувства голода. Не нужно так делать. У вас есть режим питания. Его и держитесь.
  • Убирают соль из рациона. Это лишнее. Пищу можно и нужно солить. Так вы обеспечиваете организм натрием. Если вы не профессиональный спортсмен, убирать соль не надо вообще. Бодибилдеры исключают её за несколько дней до соревнований.

Выполняя «сушку» в домашних условиях, нужно ориентироваться не только на индивидуальные особенности организма, но и на половую принадлежность: есть много тонкостей, объясняющих, как правильно делать программу коррекции фигуры мужчине и как её же сделать женщине.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Теперь вы знаете, как правильно сушиться для рельефа мышц и понимаете, почему быстро просушить тело от жира нельзя. Обязательно проконсультируйтесь с тренером, если вы все же решились на эту процедуру и готовы идти до конца.

slavklin.ru

Как правильно сушиться, как подсушить и высушить тело мужчинам и женщинам

Как правильно сушить мышцы? Рекомендации от Дмитрия Яшанькина — победителя Арнольд Классик 2012 в категории классический бодибилдинг.

В тренажерном зале и за его пределами сушка тела – наверное, одна из самых популярных тем среди атлетов, причем о том, как правильно сушить мышцы и как это трудно, с одинаковым жаром рассуждают и парни, и девушки. Однако, за опытом в этом вопросе лучше обращаться к соревнующимся бодибилдерам, их результат очевиден и наиболее выражен.

О том, как правильно сушиться, рассказывает наш эксперт – Дмитрий Яшанькин.

С чего начинается сушка тела

Будем честны друг перед другом. Не надо тешить себя иллюзиями: обыватель вряд ли сможет выглядеть как рельефные и мускулистые парни на обложках журналов. Они либо молодые фотомодели, у которых никогда не было проблем с сухостью, либо бодибилдеры в соревновательной форме, применяющие фармакологические спецсредства, без которых добиться жесткости и венозности мышц невозможно.

Нас интересует избавление от жира «натуральным» путем», а значит, изначально рассчитывайте, что результат будет, но не как у выступающих бодибилдеров на подиуме. Для примера рассмотрим пример жиросжигающей тренировки. 

Подготовку к соревнованиям, которую в простонародье называют сушкой тела, можно условно разделить на два последовательных этапа: жиросжигание и «подводка». «Подводка» – это завершающая стадия, во время которой атлет начинает манипуляции с водным балансом в организме, добиваясь минимального количества жидкости под кожей.

Однако «подводка» приносит лишь кратковременный эффект, мы же позаимствуем опыт по жиросжиганию.

Что же 30-летний мужчина, склонный к полноте и регулярно тренирующийся с железом, может позаимствовать из арсенала спортсменов? К сожалению, ничего нового. Все уже давно известно и прекрасно работает.

Но если все так просто, почему же столько людей с лишним весом? Во-первых, потому, что это трудно. Не сложно, а именно трудно.

Набор массы, работа над рельефом, сушка тела – это большой труд и, честно говоря, не особо творческий и интересный.

Как тренироваться во время сушки тела

Многие посетители фитнес-клубов и «атмосферных» качалок в подвале делают то, что делать нет никакого смысла. Типичная картина: полный индивид, жаждущий рельефа, с лихорадочным блеском в глазах обматывает себя неким чудо-поясом и идет в кардиозону.

Возвращается через 20-30 минут взмыленный, задохнувшийся и кидается качать мышцы пресса, а после – например, бицепс. Какая в этом логика?

Во-первых, запомните: чудодейственные пояса и шортики для дам никакой практической пользы не принесут. И эффекта от локального повышения температуры проблемных участков абдоминальной области пресса тоже нет. Напротив, вы рискуете перегрузить сердце, перегреть внутренние органы, находящиеся в брюшной полости и банально заработать сыпь-потницу. 

А вдохновляющие потоки пота, которые вызваны этими утеплениями, не имеют никакого отношения к жиросжиганию и к тому, как правильно сушиться – тем более.

Во-вторых, бег людям старше 30 лет и с весом более 100 кг вообще не рекомендован из соображений безопасности коленных суставов и позвоночника.

Однако надо помнить, что в период жиросжигания и сушки тела необходимо выполнять аэробную работу и кардио упражнения. Это именно тот уровень нагрузки, который позволяет нам оставаться в зоне достаточного потребления кислорода. Считается, что целевая ЧСС (частота сердечных сокращений) для жиросжигания это 60-70% от mах ЧСС.

Рассчитать mах ЧСС можно по формуле: 220 — возраст (для мужчин) = mах ЧСС

Например, если Вам 30 лет, то: 220 — 30 = 190. Ваша ЧСС должна быть: 60%-70% от 190, то есть 114-133 ЧСС.

Если вы задыхаетесь, значит, возникает кислородный голод и процесс окисления затормаживается. Жжение в мышцах означает, что нагрузка слишком велика и энергообеспечение идет за счет анаэрогбного гликолиза глюкозы и жир опять не окисляется.

Тренировка пресса

В период жиросжигания на сушке тела это практически бесполезное занятие, поскольку местного липолиза не существует (в отличие от местного липогенеза).

Но если причина не только в подкожном жире, но и «отвисании» кожи живота, а вы хотите именно подтянутый живот, знайте: за это отвечает поперечная мышца живота – самая глубокая из брюшных мышц и не участвующая в анатомических движениях. Накачать ее можно так называемым вакуумом (втягиванием живота на выдохе).

Вакуум брюшной полости

Кроме того, мышцы брюшного пресса – весьма небольшой мышечный массив и зачастую даже 30-40 минутная тренировка на пресс не вызывает существенных энергозатрат, а у тренированного человека даже не приближает ЧСС в зону жиросжигания. То же касается тренировки бицепса и других условно малых мышечных групп.

Поэтому послушайте рекомендации профессиональных бодибилдеров и придерживайтесь следующих правил, если хотите правильно сушить мышцы:

  • В первую очередь – силовая тренировка 40 – 60 минут.
  • Отдавайте предпочтение большим мышечным группам, сокращая отдых между подходами (не более 1 минуты) и компонуя вспомогательные упражнения в три-, гигант-, или даже круговые сеты. Получается этакая интервальная аэробика.
  • Для достижения наилучших результатов, вы можете попробовать специальные спортивные добавки.
  • На развитие силы используйие методики гиревого спорта, тяжелой атлетики и борьбы.

Пример словой тренировки.

Силовая тренировка на сушку

bodymaster.ru

Как быстро просушить тело от жира в домашних условиях девушке, женщине и мужчине

Лишний вес и жировые отложения — большая проблема в наше время. Огромное влияние на нее оказывает экологическая ситуация, низкая физическая активность людей и неправильное питание. Развитие сетей фаст-фуда и вечный недостаток времени сказываются на лишнем весе. Количество людей с лишним весом продолжает увеличиваться, причем зачастую это молодые девушки и парни. Как высушить тело от жира — вопрос, который задают многие. Это не сложно, для сушки потребуются лишь упорство и желание.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Перед началом похудения очень большое влияние имеет личный настрой. Следует помнить, что жир из организма сам не уйдет, ему следует в этом помогать. Быстрый результат тоже не получится получить, для этого необходимо терпение. Сушка жира и тренировки требуют времени.

Высушить тело от жира

Но не стоит сразу убиваться на тренировках. Если человек непрофессиональный спортсмен, то в этом деле важна «золотая середина». Результат будет в любом случае, зато меньше риск получить травму. Первые тренировки всегда даются сложно, организм оказывается не готов, не хватает выносливости и терпения. Но со временем появляются сила и желание заниматься. Если раньше приходилось заставлять себя идти в зал, то со временем, наоборот, тело будет плохо себя чувствовать без занятий.

Сушим тело, убираем жир — основные принципы в занятиях, о которых нужно помнить и соблюдать. Любой женский или мужской организм сначала не приспособлен к активным тренировкам. Однако тело и мышцы предназначены именно для активных движений. Спустя несколько месяцев начальные нагрузки покажутся очень маленькими и самому захочется их увеличить.

Важно! Чтобы избежать перегрузок, не следует первые несколько занятий чрезмерно увлекаться. Это может быть чревато травмами и ушибами.

Нужно внимательно подойти к выбору упражнений и занятий. Первые несколько желательно провести под контролем тренера или инструктора, который бы проследил за правильностью их выполнения. Тут важна техника для новичка. Не все упражнения одинаково эффективны, поэтому нужно проконсультироваться с тренером и оставить самые необходимые.

Любой, даже самый жирный слой на теле можно превратить в сухой и рельефный. Об этом нужно постоянно помнить. Позитивный настрой приведет к самым невероятным результатам.

Как высушить тело от жира мужчинам и женщинам

Мужчинам и женщинам при желании высушить тело следует соблюдать правила и рекомендации, которые были разработаны профессиональными спортсменами и бодибилдерами. Многие в первые же дни тренировок полностью начинают отказываться от жира. Это грубая ошибка, поскольку жиры крайне важны, так как они повышают иммунитет и укрепляют организм. От жиров отказываться нужно в меру, и если переставать их употреблять, то обязательно найти замену.

Это же касается углеводов, других полезных веществ и витаминов. От них не рекомендуется отказываться полностью, поскольку это чревато недостатком энергии и сил во время занятий, могут начаться проблемы со здоровьем.

Обратите внимание! В начале занятий ни в коем случае не нужно садиться на диету и отказывать от всех жиров и углеводов. Питание должно быть сбалансированным.

Следует помнить, что хорошо высушиться невозможно за счет одной только диеты. Важен правильный подход во всем. Диета поможет избавиться от жира только в том случае, если она совмещена с тренировками. Точно так же одни тренировки будут не эффективными без соблюдения правильного питания.

Правильное питание не подразумевает полного отказа от определенного типа еды. Нужно есть все, но в меру и знать, какой продукт и когда правильно употребить.

Правильное питание не подразумевает полного отказа от определенного типа еды.

Тренировки и цели у мужчин и женщин кардинально отличаются. Для сильного пола большее значение обычно имеет набор мышечной массы. Женщины в этом плане никогда не гонятся за рельефной мускулатурой. Для них более важно отсутствие лишнего веса и жира. Однако следует помнить, что в любом случае и при любых упражнениях у них также будут развиваться мышцы. Мускулатура является важной частью организма, и на смену жиру приходят именно мышцы. Они являются важнейшей составляющей при формировании как женской, так и мужской фигуры.

В плане правильного питания и его совмещения с тренировками нужно помнить о таких правилах, как:

  • чтобы убрать жир и получить рельефное сухое тело, нужно совмещать силовые тренировки и меню с небольшим недостаток калорий;
  • если просто соблюдать строгую диету, не употреблять калорийную пищу, то из организма будут выходить жиры, но также уменьшатся размеры мышц. Это важный шаг в сушке;
  • при несоблюдении диеты и переедании вес набирается только за счет роста жировой массы;
  • большое количество получаемых калорий и обильные тренировки наращивают мышцы, при этом убирая жировые отложения.

Важно! Так как подсушить тело мужчине от жира легче, чем женщине, то женскому организму рекомендуется особое внимание уделять правильному питанию и совмещению его с тренировками.

При сжигании жира помочь могут и специальные жиросжигающие средства. Это спортивные добавки, которые предназначены для помощи организму с выведением жиров. Однако употреблять их нужно с крайней осторожностью. Некоторые препараты базируются на наркотической основе и могут быть опасны для здоровья. Перед покупкой и применением нужно проконсультироваться с врачом.

Жиросжигающие средства нужно употреблять их нужно с крайней осторожностью.

Важно помнить, что в диете следует соблюдать осторожность. Нельзя сразу отказываться от всего, не подобрав при этом правильной альтернативы. Однако, согласно рекомендациям диетологов и профессионалов, нужно 100% отказаться от таких видов продуктов:

  • Фаст-фуд. Мучные изделия и снеки следует полностью убрать из рациона. Это очень калорийная и жирная пища, которая чрезмерно богата углеводами.
  • Макаронные изделия и злаковые нужно внимательно выбирать. Здесь должны быть только твердые сорта. Употребление таких изделий рекомендуется только до 15.00.
  • Не следует увлекаться употреблением жиров. Желательно свести их количество в рационе до минимальной отметки, но полностью отказывать нельзя.
  • Мясную продукцию нужно выбирать и готовить без жира.

Упражнения для сушки дома

Существует огромное количество способов и упражнений для сушки в домашних условиях. Подобрать самые подходящие несложно. Однако большое значение имеет правильность их выполнения. Подобрав необходимые упражнения, следует просмотреть в Интернете или проконсультироваться с тренером о том, как их правильно выполнять.

Для домашнего использования было создано много специальных тренажеров и устройств, но самыми эффективными остаются обычные гантели. Например, многих волнует вопрос, как просушить ноги за неделю в домашних условиях от жира. Для этого подойдут обычные приседания с гантелями. Также на сушку ног хорошо действуют бег и прыжки со скакалкой.

Самыми эффективными являются обычные гантели

Чтобы качественно высушить мышцы пресса, очень действенным является упражнение подъема ног, вися на перекладине. Обычное качание пресса при поднятиях верхней части тела от пола также будет эффективным для стройной фигуры.

Качать руки следует при помощи гантелей. Такие упражнения, как отжимания от пола и подтягивания на перекладине, приносят большую пользу в сушке и наборе мышечной массы.

Рекомендуется заниматься от 3 до 5 раз в неделю по 50 мин. Это наиболее эффективный режим для дома.

Важно! При занятиях дома следует выполнять упражнения с минимальным перерывом и очень быстро. Это способствует качественной сушке тела.

Рекомендации опытных спортсменов

Опытные тренеры и спортсмены рекомендуют новичкам прислушаться к следующим советам:

  • не следует резко садиться на диету и выходить из нее, так как это ведет к большому стрессу для организма;
  • не следует сразу брать большие нагрузки, нужно начинать с малого, потом, по мере развития выносливости, постепенно их увеличивать;
  • при соблюдении диеты большой ошибкой является полный отказ от жиров и углеводов. Эти вещества нужны в организме, поэтому их нужно употреблять, но согласно рекомендациям диетологов;
  • недостаток витаминов и микроэлементов можно восполнить специальными комплексами;
  • нужно соблюдать аккуратность при применении жиросжигающих препаратов. Следует сначала проконсультироваться с врачом.

Высушить тело от жира несложно, это можно сделать и в домашних условиях. Однако следует запастись терпением, поскольку результат придет не сразу.

calenda.ru

Как подсушить тело девушке в домашних условиях

Не всегда сбросив лишние 10кг мы получаем тот результат, который хотелось бы видеть. Это связано прежде всего с тем, что большинство женщин считает достаточным сесть на одну из голодных диет, при этом забывают про физические упражнения, которые как раз помогают добиться рельефа. Если похудевшему телу не хватает подтянутости, значит диета и программа похудения в целом подобрана неправильно, а физические упражнения были полностью проигнорированы. Исправить ситуацию поможет правильная сушка тела – белковое питание и интенсивные физические упражнения. По данной программе всего за 5 недель вы сможете привести себя в порядок, а именно сбросить лишние килограммы и сделать тело рельефным.

Сушка тела для девушек и женщин – это питание, спорт и еще раз питание. Ваш результат на 70% зависит от рациона и меню, от того какие продукты вы едите и когда. Рекомендуется дробное питание – принимать пищу 4-5 раз в день, а также правильно питаться до и после тренировок. Ваша основная цель – сжечь жир, сохранить и нарастить мышцы, получить подтянутое тело.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Показания сушки для девушки в домашних условиях

Показанием к проведению время от времени данного мероприятия является наращивание мышечной массы, при этом речь не идёт о простых тонизирующих тренировках, а о тренировках именно на массу тела. Это обусловлено тем, что организм любого человека имеет информацию в своём генетическом коде о том, в каких пропорциях должны присутствовать разные ткани, поэтому с ростом мышечной массы, зачастую происходит  накапливание также сала, которое организм запасает для аварийного питания увеличивающегося числа новых клеток.
Помимо бодибилдеров, шлифующих своё тело к предстоящему показу, сушка тела в домашних условиях показана девушкам, которые активно занимаются спортом, но при этом по-прежнему имеют конституцию, предусматривающую жировые отложения.

Как подсушить тело и при этом не навредить здоровью?

Помните, что любые ограничения в питании, а также физические нагрузки могут не совсем положительно отразится на состоянии организма в целом. Вот несколько советов, которые помогут минимизировать риски:

1.Утренний прием пищи — самый главный. Никогда не выходите из дома, не позавтракав.

2.Не ешьте на ночь. Если же вы поздно возвращаетесь домой, то в качестве ужина выберите нежирные жидкие молочные продукты (например, кефир или йогурт), овощи и фрукты.

3.Ешьте как минимум 3-4 раза в день. Перерывы между приемами пищи не должны быть длительными. И помните: основная часть питательных веществ должна попасть в организм за завтраком и обедом.

4.Нельзя полностью убирать жиры из рациона. Это может привести к полному расстройству обмена веществ в организме. К тому же отсутствие жиров отрицательно влияет на зрение, состояние кожных покровов, волос и ногтей.


5.Сахар и хлебобулочные изделия несовместимы с правильным питанием при сушке. Если вы ищете ответ на вопрос  о том, как подсушить тело, забудьте о сладком.

6.Забудьте о «гастрономическом мусоре» — о кетчупах, майонезах, чипсах и прочих снековых закусках. Они не дадут организму необходимых полезных веществ. К тому же содержащиеся в их составе усилители вкуса только раззадорят аппетит.

7.Желающим подсушить тело стоит ограничить количество алкоголя. Он раздражает слизистую желудка и провоцирует переедание. К тому же все лишние калории, съеденные вместе с высокоградусным напитком, отправляются прямиком в жировые отложения.

Программа сушки тела для девушек

Чтобы увидеть кубики на собственном прессе, предстоит тренироваться ни один месяц, при этом силовой тренинг важно гармонично сочетать с углеводно-белковым чередованием в повседневном питании. Такая программа сушки для девушек рассчитана на 8-12 месяцев, однако положительные результаты наблюдаются в более короткие сроки при соблюдении всех правил. Перед тем как высушить организм от жира, важно исключить медицинские противопоказания. При отсутствии таковых рекомендации следующие:

  1. Основа сушки тела – силовой тренинг, где основная рекомендация – интенсивно выполнять как можно больше повторений при минимальных перерывах на отдых для сжигания жира.
  2. По общему состоянию тела регулярно добавлять рабочий вес, повышая тем самым выносливость и свои спортивные показатели.
  3. В качестве альтернативы силовому тренингу можно выбрать программу тренировок кроссфит, которая обеспечивает дополнительно кардионагрузку, прорабатывает мышцы пресса, убирает жир.
  4. Что касается питания, легкие углеводы полностью исключены, сложные – употреблять только в первой половине дня. На вторую половину приходятся белковые продукты питания без жира.
  5. Контролировать потребление жидкости, иначе замедляется обмен веществ, и просушка тела будет происходить в замедленном темпе.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Список разрешенных продуктов для диеты

В основе данного списка белковые продукты с низким содержанием жира:

  • Вареное или тушеное мясо,
  • Вареные куриные грудки,
  • реже),
  • Морепродукты – креветки, кальмары, мидии и т.п.,
  • Белок от яиц,
  • Нежирный сыр,
  • Овощи в сыром и тушеном виде,
  • Крупы – гречка, бурый рис, овсянка.
  • Белковая диета для сушки девушек

Белковая диета представляет собой диету с упором на белковую пищу, которая перечислена выше, на которой сидят практически все профессиональные бодибилдеры. Помимо повышенного содержания белков и отказа от жиросодержащей пищи, необходимо не забывать про употребление витаминов и минералов хотя бы в форме таблеток.

Но не стоит забывать, что некоторые жирные кислоты, необходимые для жизнедеятельности, организм не способен вырабатывать постоянно, поэтому, если нет возможности употреблять их с пищей, можно употребить их вместе с витаминами в виде барсучьего или рыбьего жира, который также продаётся в аптеке. При этом суточная доза концентрированного вещества будет очень маленькой и не повлияет на процесс сушки, зато намного облегчит организму существование.

 Режим тренировок при сушке для девушек

Режим тренировок при сушке очень индивидуален для каждого человека. Не зная вашего уровня физической подготовки, сложно выдавать какие либо конкретные рекомендации.

Можно сказать лишь, что обязательно стоит продолжать силовые тренировки с вовлечением мышц всего тела. Если вы не будете тренировать свои мышцы, организм разрушит их в первую очередь, посчитав «ненужным грузом». Длительность тренировок может быть несколько сокращена в сравнении с обычной.

Важно в этот период не переусердствовать с аэробикой. Аэробные тренировки должны дополнять силовые, но заниматься аэробикой до изнеможения не стоит. Аэробная тренировка в норме сжигает преимущественно жир, но так как на сушке ваш организм получает меньше питательных веществ, вместе с жиром начнут активно сжигаться и мышцы.

Идеальный комплекс упражнений вам сможет подобрать профессиональный тренер. Но если вы тренируетесь сами и осуществляете сушку мышц в домашних условиях – очень внимательно следите за изменениями в своем организме. Как только почувствовали перекос в ту или иную сторону – корректируйте программу.

Сушка ног и ягодиц  для девушек в домашних условиях

Ноги и ягодицы требуют кропотливой работы. Если это ваша проблемная зона, при планировании упражнений на период сушки сконцентрируйтесь на ней. При этом упражнения на ноги и ягодицы часто дают эффект и на другие группы мышц. Подбирайте подходящий для вас вариант. Уделите три дня тренировок кардио упражнениям, направленным на зону ног и ягодиц, а оставшиеся два силовым тренировкам для поддержания в тонусе прочих мышц тела.

Подбирайте подходящий для вас вариант. Уделите три дня тренировок кардио упражнениям, направленным на зону ног и ягодиц, а оставшиеся два силовым тренировкам для поддержания в тонусе прочих мышц тела.

Или же комбинируйте силовые и кардио тренировки в течение пяти дней, но главный акцент делайте на занятия по этим частям тела. Теперь рассмотрим варианты упражнений, рассчитанных в первую очередь на зону ног и ягодиц:

Приседания. Это классическое упражнение знакомо нам со школы. При выполнении следите за качеством проработки: стопы на ширине плеч, параллельны друг другу, постоянно соприкасаются с полом, спина прямая. Добавляем утяжеление и получаем силовую тренировку. Если вы не чувствуете нагрузку на мышцы, вероятно вы делаете упражнение не правильно.

Выпады. Тоже распространенное упражнение, для усиления нагрузки выполняйте с гантелями или используйте подставку под стопу.

Плие. Ноги на ширине плеч, стопы разведите в противоположные стороны. Держите гантели перед собой и приседайте. В приседе бедра становятся параллельны полу.

Кардио. Скакалка, ролики, велосипед и бег так же укрепят мышцы ног и ягодиц, избавят от лишнего жира на ногах и ягодицах. Таким образом, мы рассмотрели правила проведения сушки. Перед началом процедуры убедитесь, что вам можно её проходить. Составьте детальный план действий – это залог успеха. Здоровья вам и красоты!

loading…

stroynaya-zhizn.ru

Сушка тела для мужчин: в зале и дома

На фото Helmut Strebl — человек легенда, который практически круглый год имеет идеальную сухую мышечную массу

Советы по питанию

После успешных занятий с отягощением как начинающие бодибилдеры, так и опытные, помимо мышечной массы набирают много лишнего жира. Преобладающий в человеческом организме анаболизм не позволяет спортсмену накачать только мышцы, без появления жировой прослойки. Для создания рельефной фигуры и сжигания жира, спортсмены применяют так называемую сушку. Этот эффективный процесс расщепления липидов основан на уменьшении гликогена в мышцах. 

Гликоген является хранилищем углеводов. То есть обретение сухой и чистой мышечной массы происходит путём сжигания углеводов. Сушка организма предусматривает составление специального рациона питания и выполнение определённых упражнений, направленных на развитие рельефа тела.

Ни в коем случае нельзя садиться на кетоновую диету. При дефиците углеводов и глюкозы организм начинает расходовать гликоген, а затем и жиры. Сложные питательные вещества сжигаются довольно медленно, но главной проблемой является то, что в результате недостатка глюкозы остаются кетоновые тела. Они делают кровь кислой и отравляют организм, что негативно влияет на почки. Это особенно опасно, если вы используете различные бустеры роста мышц.

Рекомендуемое количество белков и углеводов

Во избежание такого неприятного явления мужчина должен снижать количество употребляемых углеводов постепенно, нельзя исключать их сразу полностью. Поэтому первое требование правильного питания в период сушки тела – уменьшение объёма порций вместе с сохранением многоразового питания. Ежедневное количество приёмов пищи составляет от 4 до 6 раз, порции должны быть маленькими, уровень белков необходимо поддерживать на должном уровне.

Из-за уменьшения гликогена в мышцах в результате тренировок количество энергии сильно снижается. В связи с этим необходимо восстанавливать её запасы. Это можно сделать путём сокращения времени между приёмами пищи. Сколько употреблять углеводов? Необходимо количество для каждого человека абсолютно индивидуально.

Этот показатель каждый должен подбирать для себя с учётом поставленной цели в период сбрасывания веса (на сколько килограмм нужно похудеть для получения наилучшего рельефа мышц). Отказываться полностью от углеводов нельзя! Их количество в дневном рационе должно составлять минимум 40-45% от общей калорийности (не менее 2 грамм на 1 кг веса). Хорошими поставщиками углеводов могут стать каши, орехи, овощи и несладкие фрукты. 

Питание во время сушки должно быть насыщенным белком. На килограмм массы тела следует употреблять минимум 1,1-1,5 грамм белка, лучше 2-3 грамма (чтобы максимально сохранить мышцы от разрушения).  Протеин (белок) всегда необходим мышцам в период сушки организма. Его следует получать только из нежирных источников (хороший вариант 60-70% протеина получать из пищи, а остальное количество со спортивного питания).

Из-за потребления большого количества воды может появиться небольшой лишний вес, однако он исчезнет в течение 1-2 дней. За день перед соревнованиями или фотосессией следует свести приём воды до минимума — это позволит получить более глубокий рельеф. Чтобы вывести излишки воды обязательно откажитесь от соли — она задерживает жидкость в организме. 

Разрешённые продукты

Пищу нужно потреблять в разумных количествах. Основными блюдами ежедневного рациона должны быть:

  • Белое мясо курицы или индейки без кожицы (отварное, парное или тушёное).
  • Белки куриных яиц.
  • Варёное филе кальмара.
  • Нежирная рыба (лучше готовить её на пару или тушить).
  • Из молочных продуктов можно употреблять кефир и творог, при этом их жирность не должна превышать 3%. Его стоит есть лишь в течение первых двух недель сушки. Полезными также будут овсяная и гречневая каши на воде, ржаные макароны, брокколи, зелень, кабачки и листовой салат, грейпфруты и зелёные яблоки.
  • В жару полезно будет употреблять зелёный или травяной чай (имбирный или ромашковый).

Помните, что во многом результат сушки организма будет зависеть от количества употребляемых атлетом калорий. Поэтому будет не только полезно, но даже целесообразно вести учёт полученных из пищи калорий и ежедневно взвешиваться. Результатом этого нелёгкого периода в жизни любого мужчины станет красивая и рельефная фигура, которая будет долгое время радовать её обладателя.

Образец рациона

На примере следующего дневного рациона можете составить себе подобающее меню для прорисовки мышц либо обратиться к диетологу за помощью:

  • завтрак – овсяная каша, пара вареных яиц всмятку;
  • второй прием пищи – протеиновый коктейль, фрукты;
  • обед – бульон обезжиренный, кусочек мяса (куриное филе либо говядина), пара хлебцев с отрубями;
  • полдник – творог с медом либо салат, овощи и фрукты;
  • ужин – паровые котлеты, легкий салат;
  • второй ужин – обезжиренный кефир либо отруби.

Объем съедаемой пищи вам придётся подобрать самостоятельно. Конкретное количества грамм написать нельзя, так это индивидуальный вопрос, который зависит от режима дня, роса, веста, физической формы, типа телосложения и т.д.

В любом случае лучше не съедать более 200-350 грамм еды за один присест, чтобы не нагружать желудок.

Рекомендации по тренировкам

При правильной сушке вы сможете избавиться от подкожного жира, сохранив максимум мышц

Итак, тренинг также стоит поменять на время сушки. Должны быть сделаны акценты на высокоинтенсивные нагрузки с большим количеством повторений. Хорошо будет использование суперсетов и дропсетов.

Так как при минимальных дозах принимаемых углеводов энергии будет минимум, снизьте рабочие веса на 20-30%. Это поможет избегать микротравм и стресса организма, а значит мышцы будут восстанавливаться быстрее. Но, при этом их рост остановится.

Составление круговой программы поможет добиться еще лучших результатов. Ее суть заключается в следующем: берем 7-8 упражнений на все группы мышцы и прогоняем 2-3 раза по кругу (в одном цикле каждого упражнения делаем по 2 подхода).

Идеальное количество повторений находится на уровне 15 раз, хотя у каждого есть индивидуальными особенности, так что это число не является константой.

Можно привести следующий пример двух тренировочных дней для сушки мужской мускулатуры:

День 1

 

День 2

Помните, что ваши тренировки должны быть не силовыми, а объемными.

Не забываем про кардио

В тренировочную неделю обязательно нужно добавлять аэробные нагрузки, так как благодаря им организм будет сжигать жиры не только на тренировке, но и во время отдыха. Один-два раза в неделю можете выделять 30-60 минут времени на такие занятия. Это может быть бег на улице или беговой дорожке, езда на велосипеде либо использование других кардиотренажеров.

Полезные советы по безопасному сжиганию жира

Указанные правила помогут вам сохранить здоровье и при этом максимально быстро запустить процессы жиросжигания

  • Каждый день обязательно завтракайте, так как нельзя нарушать нормальный обмен веществ организма.
  • Полное исключение жиров может негативно отразиться на состоянии спортсмена: начнут выпадать волосы и испортится кожа. Рекомендуется исключать в основном насыщенные жиры – сыры, молоко, желток куриных яиц, сало, свинина и баранина, майонез и сливочное масло, какао-порошок. Хорошие и полезные жиры содержатся в различных видах морской рыбы и во всех видах орехов (фундук, кедровые и грецкие).
  • Забудьте на время сушки о сладких продуктах и мучных изделиях, исключите употребление в пищу вредных для желудка закусок: чипсов, сухариков и кетчупа. В запретный список войдут любые солёные и консервированные продукты.
  • Ни в коем случае не ешьте перед сном. В случае появления голода можно выпить стакан кефира или скушать яблоко, а лучше всего принять порцию протеина на воде.
  • Кушать нужно часто (каждые 3 часа), но маленькими порциями.
  • Забудьте об алкоголе и курении.
  • Старайтесь пить достаточное количество воды каждый день. Спортсмен должен в период сушки употреблять 2-3 литра воды ежедневно.
  • Употребляемые углеводы должны быть полезными и содержать клетчатку (овощи и фрукты, злаки).
  • Старайтесь побольше двигаться каждый день — это поможет сжигать лишние калории.
  • До и после тренировки можно добавить 10-15 минут кардио. Также желательно перед и после тренировки принимать BCAA.
  • Принимайте минерально-витаминные комплексы, так как их недостаток может приводить к разрушению мышц.
  • Контролируйте ежедневную дозировку сахаров. Если после 3-6 дней с начала сушки масса тела перестанет снижаться, то количество потребляемого сахара необходимо уменьшить.
  • По возможности сохраняйте стабильный уровень глюкозы в организме.

Шестерненко Александр Юрьевич

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

stroy-telo.com

убираем жир и сохраняем мышцы

Что собой представляет сушка. Кому она показана, чем отличается от обычного похудения. Главные принципы питания в этот период.

Многие люди, которые далеки от спорта, часто путают две такие задачи, как похудеть и высушить тело. Здесь может показаться, что и в первом, и во втором случае процесс достижения цели будет аналогичен. Но это не так. Давайте же рассмотрим, как просушить ноги и торс, как убрать жир девушкам, можно ли выполнить эту работу за одну неделю и так далее.

Кому это необходимо?

Для начала разберемся, зачем и кто может ставить задачу подсушить тело, а также убрать лишний жир. Здесь есть несколько вариантов:

  • Профессиональные спортсмены. Для атлетов, которые хотят получить идеальное тело и регулярно принимают участие в соревнованиях, режим сушки и набора массы является обычным явлением. В последнем случае бодибилдер добивается прироста объемов мускулатуры, а после сжигания лишнего делает тело максимально рельефным.
  • Полные люди с небольшим слоем жира под кожей. В данном случае сушка может избавить от лишних отложений и придать ожидаемой рельефности.
  • Девушки, которые мечтают о красивой фигуре. В данном случае совмещение правильной диеты и активных тренировок позволяет подравнять очертания фигуры в наиболее проблемных местах.

Но бывают и люди, которым не нужно сушиться:

  • Чрезмерно полным личностям. В такой ситуации желательно ставить себе другую цель – худеть. А какой способ уничтожения жира будет выбран, уже не имеет значения. При этом данная особенность актуальна как для мужчин, так и для девушек.
  • Худым людям, которые имеют дефицит мускулатуры. Если вы имеете нормальный вес, но лишь в каком-то одном месте появился жирок, то здесь нужно не сушиться, а просто добавить активности в тренировочный процесс, дополнительно нагрузить мышцы. В таком случае лишний жир уйдет без серьезных временных затрат.

В чем отличие?

Фраза «подсушить тело» означает желание девушек или мужчин избавиться от проблемных отложений, при этом по максимуму сохранив мышечный объем. Что касается похудения, то речь идет о комплексном процессе избавления от лишнего веса.

Сушка по своей структуре – более жесткий процесс, который подразумевает серьезный контроль за собой. Человек должен правильно питаться и заниматься. Тело и психика должны работать на износ, что и обеспечивает отличные результаты – нужные мышцы выделяются, формируется общий рельеф.

С чего начать?

Сушка – процесс трудоемкий, поэтому и подход должен быть соответствующим. Первое, с чего стоит начать – завести дневник, где будут фиксироваться основные данные по рациону питания. В частности, в первую неделю нужно настроить свое тело на снижение общего числа калорий. К примеру, в первые семь дней девушкам и мужчинам рекомендуется уменьшить калорийность своего меню на 200-400 ккал.

Уже через неделю можно увидеть, есть ли результаты стараний или нет. В случае снижения массы можно оставлять все без изменений. Если же вес так и не сдвинулся с места, то обрезайте калорийность далее в таком же объеме. Делать это нужно в первую очередь за счет быстрых углеводов и насыщенных жиров. При этом правильно будет последний прием (ужин) делать и вовсе безуглеводным.

Как посчитать калории?

Чтобы точечно подсушить тело, нужно знать требования своего организма в отношении калорий. Как же правильно произвести расчеты? Здесь все просто. Оптимальная норма белка в сутки – около 2 грамм на кило веса. Где-то также должно быть и углеводов – около 1-2 грамм на кг.

Питание нужно делать дробным, то есть сутки разбиваются на 5-6 подходов к столу. Наибольшей калорийностью должен обладать завтрак. На втором месте по объему калорий – второй завтрак. Что касается предпоследнего и последнего приемов, то они должны быть максимально белковыми, то есть без углеводов. Такой режим питания позволяет намного быстрее выделить мышцы и спалить лишний жирок.

Главные правила сушки

Чтобы правильно подсушить тело и выделить мышцы, учтите следующие советы:

  • Обязательно позавтракайте. Не пропускайте данный прием пищи, ведь именно он задает тон всему дню. При этом одного бутерброда с чаем будет явно недостаточно. Если не хочется кушать утром, то нужно себя заставить. Уже через неделю тело будет само просить свою порцию.
  • Перед сном прием пищи должен быть безуглеводным. Если желудок требует калорий на ночь, не поддавайтесь на провокации. Если уж и есть что-либо перед сном, то лучше отдавать предпочтение продуктам с казеиновым белком (творог).
  • Не допускайте больших перерывов между различными перекусами. Правильно будет, чтобы пища попадала в желудок каждые 2-3 часа. В противном случае мышцы будут испытывать дефицит необходимых веществ.
  • Уменьшить потребление жира необходимо, но сводить его объем к нулю недопустимо. Полное отсутствие данного компонента может привести к целому ряду проблем со здоровьем – ухудшение состояния волос, нарушение обменных процессов, ухудшение зрения и так далее. Так что в рационе обязательно должны быть такие продукты, как яйца, масло и орехи.
  • Учтите, что быстрые углеводы (к примеру, мучные продукты, сладости) быстро превращаются в жир. Как следствие, данную часть рациона необходимо корректировать.
  • Не забивайте свой организм различным «мусором», таким как чипсы, майонез и прочее.
  • Пейте как можно больше жидкости. В среднем организм должен получать не меньше трех литров. Если вы – худенькая девушка, то оптимальный объем воды может быть уменьшен до уровня 2-х литров.
  • В первые несколько недель тело будет активно сжигать лишние жиры, ускоряются метаболические процессы. Чем дольше происходит процесс сушки, тем меньше жировых отложений и тем сложнее организму с ними расставаться. Будут такие периоды, когда тренировки и вовсе не будут приносить результатов. В такие моменты нельзя сдаваться – необходимо, наоборот, увеличить обороты и тренироваться с удвоенной энергией.
  • Перед тренировкой за пару часов кушайте медленные углеводы, такие как овсянка, рис, гречка. После занятий делайте упор на белковую пищу.
  • Нельзя делать дни полного голодания – в период сушки подобный шок организму не нужен.

Вывод

Так, шаг за шагом мы убираем лишние килограммы и выделяем мышцы. Чем точнее получится придерживаться рекомендаций, тем лучшие результаты можно ожидать. Что касается тренировочного процесса, то здесь стоит делать упор на подключение к силовым аэробных нагрузок.

1 июня 2016

proteinfo.ru

Как подсушить тело в домашних условиях? :: SYL.ru

Идеальная фигура — мечта каждой женщины. Порой даже самая миниатюрная худышка, глядя на свое отражение в зеркале, задумывается о необходимости сбросить еще пару килограмм. Особенно часто такие мысли посещают в преддверии пляжного сезона. Ведь мини-юбки, бикини и бронзовый загар совсем не сочетаются с лишними жировыми отложениями.

Модная фигура

С начала двухтысячных годов идеалом женской фигуры стала считаться излишняя худоба. Стремясь достичь желаемых пропорций, модницы практически морили себя голодом. Такая практика рождала заболевания и приводила к летальным исходам. Однако в последние годы ленты социальных сетей пестрят фотографиями девушек, чьи формы стали результатом регулярных силовых нагрузок. Многие «селфи» сделаны прямо в зеркалах тренажерных залов, где красотки трудятся над своими идеальными пропорциями. И при этом дамы не выглядят как перекачанные культуристки. Наоборот, фигура женственна и прекрасна, а линии тела рельефные и подтянутые. Спорт и здоровое питание вошли в моду. А описанные выше формы достигаются при помощи системы под названием «сушка тела».

Ни грамма жира

О том, как правильно подсушить тело, задумывается все большее количество людей. Чтобы начать процесс избавления от лишних килограммов, в большинстве случаев требуется в корне пересмотреть свое питание. К тому же в ежедневном расписании нужно выделить время для обязательных упражнений. Лучше всего посещать тренажерный зал. Опытные тренеры дадут все необходимые рекомендации о том, как подсушить тело. В домашних условиях тоже можно достичь своего идеала. Тут помогут упорство и терпение. А все начальные знания о методике сушки тела будут описаны ниже.

Спортивное питание или спорт и питание

Сушка тела — это комплекс диеты и упражнений, нацеленный на избавление от жировой прослойки, расположенной между мышцами и кожей. Его основная цель — сделать мышцы видимыми, подтянутыми и рельефными.

Само понятие взято из профессионального сленга бодибилдеров. Сушка является неотъемлемой частью подготовки к соревнованиям у представителей этого вида спорта. О том, как подсушить тело культуристу, ходят целые легенды. Они рождаются благодаря огромным, порой шокирующим объемам пищи, которые поглощают тяжелоатлеты в течение суток. Они могут есть по девять раз в день. Иногда спортсмены просыпаются по ночам, пьют протеиновые коктейли или яичные белки, чтобы предотвратить распад мышц. Конечно, такое питание — удел профессионалов. Оно не имеет ничего общего с рационом рядового посетителя тренажерного зала.

Как подсушить тело девушке

В основу женской диеты для сушки тела заложено практически полное исключение углеводов из рациона питания. Их разрешено употреблять не более 50 гр. в сутки.

И как это работает?

В качестве питательных веществ в организм поступают исключительно белки и «правильные» жиры. Так как для обменных процессов все равно нужны углеводы, организм «добывает» их самостоятельно, расщепляя тот самый подкожный жир, от которого мы стремимся избавиться. Не стоит резко менять свой рацион, даже если очень хочется поскорее стать стройной. В течение нескольких дней поэтапно снижайте количество углеводов. При первом же недомогании сушку нужно прекратить.

Как подсушить тело и при этом не навредить здоровью?

Помните, что любые ограничения в питании, а также физические нагрузки могут не совсем положительно отразится на состоянии организма в целом. Вот несколько советов, которые помогут минимизировать риски:

1. Утренний прием пищи — самый главный. Никогда не выходите из дома, не позавтракав.

2. Не ешьте на ночь. Если же вы поздно возвращаетесь домой, то в качестве ужина выберите нежирные жидкие молочные продукты (например, кефир или йогурт), овощи и фрукты.

3. Ешьте как минимум 3-4 раза в день. Перерывы между приемами пищи не должны быть длительными. И помните: основная часть питательных веществ должна попасть в организм за завтраком и обедом.

4. Нельзя полностью убирать жиры из рациона. Это может привести к полному расстройству обмена веществ в организме. К тому же отсутствие жиров отрицательно влияет на зрение, состояние кожных покровов, волос и ногтей.

5. Сахар и хлебобулочные изделия несовместимы с правильным питанием при сушке. Если вы ищете ответ на вопрос о том, как подсушить тело, забудьте о сладком.

5. Забудьте о «гастрономическом мусоре» — о кетчупах, майонезах, чипсах и прочих снековых закусках. Они не дадут организму необходимых полезных веществ. К тому же содержащиеся в их составе усилители вкуса только раззадорят аппетит.

6. Желающим подсушить тело стоит ограничить количество алкоголя. Он раздражает слизистую желудка и провоцирует переедание. К тому же все лишние калории, съеденные вместе с высокоградусным напитком, отправляются прямиком в жировые отложения.

Когда нельзя сушиться

Прежде чем приступить к изучению вопроса о том, как подсушить тело в домашних условиях, стоит проанализировать, позволяет ли ваше состояние здоровья воспользоваться этим методом. Спорт и правильное питание должны в первую очередь благоприятно отражаться на состоянии организма, и уж никак не разрушать его. Итак, сушка тела противопоказана в следующих случаях:

  • при наличии сахарного диабета или других проблем с поджелудочной железой;

  • в период грудного вскармливания и, естественно, беременности;

  • при заболеваниях внутренних органов (печень, почки, желудочно-кишечный тракт).

Ограничения в питании могут плохо отразиться на процессах мышления. Поэтому не стоит начинать сушиться перед сдачей экзаменов, важными собеседованиями и другими событиями, где нужно проявить свои интеллектуальные способности в полной мере.

Можно или нет?

Сушка тела — самый эффективный способ снизить жировую массу. Используя эту методику, вы никогда не останетесь голодными. Разрешенных продуктов достаточно много, а приемы пищи не лимитированы по времени и количеству.

Тем, кто хочет знать, как быстро подсушить тело, следует полностью исключить следующие продукты: хлеб, крупы, сахар, макароны и картофель. Они являются главным источником легкорасщепляемых углеводов. Все остальное кушать можно. Основой питания должно стать нежирное мясо и рыба в отварном или печеном виде. В качестве гарнира отлично подойдут овощи. Фрукты и молочные продукты также не запрещены, но их количество все же стоит ограничить. Мясные бульоны можно употреблять не более 400 грамм в день. Не забывайте пить воду, минимум два литра в день. Очень полезен зеленый чай. Вот и все рекомендации о том, как подсушить тело. Просто и сытно!

Путь к идеалу

Ну а тем девушкам, которые хотят, чтобы их тело по праву сравнивали с фигурами участниц конкурса «Мисс бикини», стоит попытаться выдержать шесть недель очень жестких ограничений:

1. В первую неделю разрешено употреблять 2 грамма углеводов на 1 кг массы тела.

2. Во вторую — 1 грамм на 1 кг.

3. Третья и четвертая недели самые тяжелые, можно употреблять только полграмма углеводов на килограмм массы. Следует быть очень осторожными и внимательно следить за собственным самочувствием.

4. С пятой недели процесс идет в обратном направлении, можно употреблять углеводы в соотношении 1:1.

5. На финальной (шестой) неделе соотношение опять становится 2:1.

По истечении этого срока сушку нужно прекратить. Однако не стоит резко наедаться всем, что раньше было запрещено. Выход из диеты следует производить плавно.

www.syl.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о