Расход энергии при ходьбе: Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках

Содержание

Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках

Красивое, крепкое и здоровое, подтянутое тело мечтает иметь каждый человек. Однако просто сидеть на диете или изредка делать гимнастику для этого недостаточно. Без правильно спланированных физических нагрузок и составленного рациона едва ли получится сбросить избыток массы. Чтобы понять, как именно произвести расчет расхода калорий при физических нагрузках, спланировать свой личный режим и рассчитать ПП для похудения или поддержания веса в норме, рассмотрите таблицы, составленные нами в этой статье.

Зависимость потери энергии от типа телосложения человека

Активный образ жизни и регулярные физические нагрузки помогают человеку сжигать избыток энергии, те самые калории, что оседают впоследствии на животе боках и бедрах. Только при помощи таких нагрузок можно быстро похудеть, добиваясь идеальных для каждого пропорций. При этом количество потребляемых калорий тоже важно, однако сидеть на изнурительных диетах и постоянно мучиться от голода оказывается вовсе необязательно.

Считается, что любой человек от природы имеет собственный тип телосложения (соматотип), который определяет скорость проходящих в организме метаболических процессов, склонность к наращиванию мышечной или жировой ткани, способность быстро корректировать собственные физические показатели. Однако нужно знать, что еще в середине семидесятых годов прошлого века ученый Уильям Шелдон, автор труда о конституции и темпераменте человека выяснил, что в каждом из нас можно отыскать хотя бы минимальные признаки всех трех соматотипов. В любом случае, один из них всегда оказывается доминирующим.

Эктоморфы

Такой тип подразумевает минимальное содержание подкожного жира, да и наращивание мускулов людям такого соматотипа дается с большим трудом. Обычно они имеют очень быстрый обмен веществ, потому сжигать лишнюю энергию могут быстрее всех. То есть, если у эктоморфа даже и имеется избыточная масса, то снизить ее он сможет при самых минимальных усилиях и ограничениях в питании.

Мезоморфы

Обычно представители такого соматотипа – мускулистые красавцы и красавицы, которые, не прилагая особых усилий, выглядят, словно античные статуи. Они имеют достаточно быстрый метаболизм и вес набирают неохотно, однако и сжигание калорий у них происходит со средней скоростью. Такие люди, отойдя от активного образа жизни и потребляя регулярно чрезмерное количество калорий быстро набирают вес, избавляться от которого потом приходиться достаточно долго.

Эндоморфы

Главными признаками подобного телосложения может выступить массивная кость, повышенные жировые запасы, а также низкая скорость метаболизма и пониженные силовые показатели. Похудеть таким людям сложнее всего, так как тратится энергия у них очень медленно и неохотно. Если прибавить к этому еще и природную психологическую нелюбовь к спорту, то картина вырисовывается печальная. Хотя при должном подходе, постоянных занятиях и правильно организованном питании даже эндоморфы добиваются впечатляющих результатов.

Сжигание калорий при физических нагрузках: таблицы по видам физической деятельности

Если о спортивных занятиях осведомлены хотя бы некоторые люди, желающие похудеть, то о том, сколько тратится калорий при физических нагрузках ежедневного, бытового плана, знают далеко не многие. Давайте разберемся в этом вопросе более подробно, ведь даже обычное сидение на диване при просмотре телевизора тоже позволяет сжигать энергию. Правда, количество истраченных калорий в таком случае оказывается настолько мизерным, что с лихвой покрывается даже минимальным приемом пищи, потому похудеть, сидя в кресле, получится едва ли.

Таблица затрат калорий при активности дома

Домашние дела
Деятельность/Расход килокалорий за час На 1 кг веса На 50 кг веса На 60 кг веса На 70 кг веса
На 80 кг веса
Уборка 3 171 206 240 274
Подметание 2 121 145 169 193
Вытирание пыли 1 58 70 82 93
Мытье посуды 3 171 206 240 274
Готовка еды 1 57 69 80 91
Чиста ковров и покрытий пылесосом 3 146 176 205 234
Мытье окон 4 200 240 280 320
Глажка (стоя) 2 104 124 145 166
Уход за сантехникой 4 196 236 275 314
Уход за детьми
Деятельность/Расход килокалорий за час На 1 кг веса На 50 кг веса На 60 кг веса На 70 кг веса На 80 кг веса
Игры сидя 2 101 121 141 161
Пешая прогулка с коляской 2 108 129 151 173
Купание 3 134 161 188 215
Кормление, одевание 2 101 121 141 161
Ношение на руках 3 134 161 188 215
Игры с умеренной активностью 4 201 241 281 321
Игры с высокой активностью 5 268 321 375 429
Забота о гигиене, питание и отдых
Деятельность/Расход килокалорий за час На 1 кг веса На 50 кг веса На 60 кг веса На 70 кг веса На 80 кг веса
Лежание на диване 1 55 66 77 88
Сон 1 32 39 45 51
Сидение в кресле 1 72 86 100 114
Еда стоя 1 66 80 93 106
Разговор за приемом пищи 1 66 80 93 106
Секс 1 54 64 75 86
Секс (активный) 2 107 129 150 171
Душ 1 66 80 93 106
Одевание и раздевание 2 86 103 120 137

Физическая активность вне дома

Работа и учеба
Деятельность/Расход килокалорий за час На 1 кг веса На 50 кг веса На 60 кг веса На 70 кг веса На 80 кг веса
Урок или занятие в аудитории 1 57 69 80 91
Офисный труд 1 62 75 87 99
Компьютерный набор 2 100 120 140 160
Работа за компьютером 1 72 87 101 115
Работа переплетчика 2 121 146 170 194
Работа сапожника 3 129 154 180 206
Кройка и шитье 2 79 94 110 126
Чтение вслух 2 79 94 110 126
Вязание спицами или крючком (сидя) 2 86 103 120 137
Парикмахерские услуги 2 101 121 141 161
Работа массажиста 4 210 252 294 336
Работа столяра 3 171 206 240 274
Колка дров 4 214 257 300 343
Укладка кирпича 6 286 343 400 457
Работа ручной пилой 7 343 411 480 549
Игра на рояле 2 108 129 151 173
Игра на гитаре (стоя) 3 144 173 202 231
Пение 2
86
103 120 137
Активный образ жизни и развлечения
Деятельность/Расход килокалорий за час На 1 кг веса На 50 кг веса На 60 кг веса На 70 кг веса На 80 кг веса
Рыбалка 2 86 103 120 137
Шопинг 3 150 180 210 240
Выгуливание собаки 3 143 171 200 229
Езда за рулем 2 107 129 150 171
Вождение мотоцикла (скутера) 3 160 192 224 256
Боулинг 4 180 216 252 288
Бальные танцы 4 196 236 275 314
Медленные танцы 3 143 171 200 229
Пеший туризм 3 168 201 235 269
Ходьба в гору 5 270 324 378 432
Дайвинг 5 257 309 360 411
Современные танцы 5 229 274 320 366
Спортивные танцы 6 346 416 485 554
Альпинизм 7 324 388 453 518
Балет 11 536 643 750 857
Спортивная ходьба и бег

Деятельность/Расход килокалорий за час На 1 кг веса На 50 кг веса На 60 кг веса На 70 кг веса На 80 кг веса
Спортивная ходьба 6 297 357 416 475
Легкий бег 7 346 416 485 554
Бег по лестнице (вниз) 8 386 463 540 617
Бег с препятствиями 9 429 514 600 686
Бег по лестнице (вверх) 13 643 771 900 1029
Интенсивный бег 11 536 643 750 857
Занятия в спортивном зале
Деятельность/Расход килокалорий за час На 1 кг веса На 50 кг веса На 60 кг веса На 70 кг веса На 80 кг веса
Растяжка 2 90 108 126 144
Легкая гимнастика 3 171 206 240 274
Статическая йога 3 160 192 224 268
Зарядка 4 214 257 300 343
Аэробика 5 260 312 364 416
Аштанга-йога 6 300 360 420 480
Энергичная гимнастика 7 325 390 455 520
Эллиптический тренажер 7 370 444 518 592
Силовая тренировка 7 371 446 520 594
Прыжки со скакалкой 8 386 463 540 617
Игровые виды спорта, катание
Деятельность/Расход килокалорий за час На 1 кг веса На 50 кг веса На 60 кг веса На 70 кг веса На 80 кг веса
Настольный теннис 3 146 176 205 234
Медленная езда на велосипеде 3 132 159 185 211
Академическая гребля 3 150 180 210 240
Волейбол 4 182 219 255 291
Хоккей 4 220 264 308 352
Фигурное катание 4 179 214 250 286
Езда на роликах 4 221 266 310 354
Бадминтон 4 182 219 255 291
Баскетбол 5 271 326 380 434
Горные лыжи 5 260 312 364 409
Езда на велосипеде со средней скоростью 5 229 274 320 366
Футбол 6 321 386 450 514
Большой теннис 6 290 348 406 464
Верховая езда 6 280 336 392 448
Ходьба на лыжах 7 346 416 485 554
Хоккей на траве 7 350 420 490 560
Гандбол 7 346 416 485 554
Интенсивная езда на велосипеде 8 386 463 540 617
Скоростной бег на коньках 11 550 660 770 880
Борьба 16 800 960 1120 1280

Какое количество калорий человек тратит при ходьбе?

Ходьба является одним из наиболее эффективных методов похудеть. Простой шаг помогает тренировать те же самые мышцы, что работают при беге. Но при ходьбе нет отрицательного влияния на коленные суставы. Пройтись пешком может и человек с лишним весом, и человек в пожилом возрасте. Такой вид занятий проще, чем пробежка.

Факторы, влияющие на уровень сжигаемых калорий

При прогулке пешком количество калорий, которые тратит человек, зависит от нескольких факторов:

  • вес и возраст ходящего;
  • наличие, отсутствие дополнительных предметов;
  • темп, продолжительность;
  • тип дороги;
  • уровень физической подготовки;
  • дополнительные движения руками.

Внимание! В гору идти тяжелее. Неровность на дороге — дополнительный расход энергии. Чем быстрее идет человек, тем выше энергетические затраты.

Сколько калорий расходуется при ходьбе?

Чтобы подсчитать количество израсходованной при ходьбе энергии, необходимо уточнить два показателя:

  • вес тела;
  • среднюю скорость.

В зависимости от скорости ходьбы на каждый килограмм веса приходится определенное количество истраченных калорий:

  • при скорости ходьбы 4 км/ч на 1 кг веса тратится 3,2 ккал;
  • 6 км/ч — 4,5 ккал;
  • 8 км/ч — 10 ккал.

Это значит, что человек весом в 70 кг, который передвигается со скоростью 4 км/ч, за час потратит 315 ккал.


Внимание! Чтобы эффективно подсчитывать потраченные калории и фиксировать скорость передвижения, лучше пользоваться фитнес-браслетом.

Как правильно ходить?

Чтобы не навредить здоровью, желающие похудеть должны соблюдать несколько основных правил полезной ходьбы:

  1. Для первоначальных тренировок не нужно использовать 2-3 часа времени. Достаточно часовой медленной прогулки с постепенным увеличением темпа.
  2. Основное правило — ходить для уменьшения веса нужно не меньше часа. Первый жир начинает сжигаться только через 40 минут прогулки в среднем темпе.
  3. Тренировка должна проходить не раньше, чем через час после принятия пищи.
  4. После занятий достаточно выпить стакан воды. Сразу садиться за стол не рекомендуется.
  5. Вдох нужно делать носом, а выдыхать – всегда ртом.
  6. Обязательно следить за осанкой. Спина должна быть прямой, а подбородок – смотреть только вперед. Опускать подбородок не рекомендуется.
Внимание! Если во время передвижения держать пресс в напряжении, то калорий потратится больше. Правило действует и для ягодиц.

Чтобы увеличить расход калорий, рекомендуется применять дополнительные нагрузки:

  • махи руками;
  • вес в виде рюкзака;
  • использовать палки (скандинавская ходьба).

Можно для похудения использовать беговую дорожку, увеличивая темп передвижения. Это поможет сжечь на треть больше калорий.


Простые походы по неровным поверхностям помогают увеличить энергетические траты в несколько раз. Для такого усиления подойдут дорожки с гравием, лесные тропинки, прогулки по лестницам, а также подъемы в гору. Для усиленной нагрузки есть и оригинальные способы, например, ходьба в ластах по снегу.

На занятия спортом для похудения не хватает ни времени, ни сил? Прогуляться в быстром темпе после работы — это и приятно, и полезно! Если соблюдать несколько простых правил, то процесс сжигания калорий превратится в увлекательное путешествие.

Сколько калорий сжигается при ходьбе

Совместить приятное с полезным – задача сложная, но выполнимая. Прогулки на свежем воздухе являются отличным видом упражнений для похудения. Нужно лишь разобраться, сколько калорий сжигается при ходьбе, выбрать для себя оптимальный вариант и практиковать такие занятия регулярно. Даже небольшая прогулка вместо поездки в автобусе даст позитивный результат.

Энергозатраты при ходьбе

Больше всего энергии расходуется при тяжелых нагрузках, активных тренировках, профессиональном занятии спортом. Но это мало кому подходит. А вот пешие прогулки доступны даже городским жителям. Это мягкий, щадящий, но при этом эффективный способ повысить суточный расход калорий и похудеть.

Энергозатраты при ходьбе зависят от многих факторов:

  • Вес человека. Зависимость прямая: чем больше масса, тем сильнее придется трудиться для ее перемещения и тем больше энергии для этого нужно.
  • Скорость движения. Быстрая ходьба способствует более активному сжиганию жировых отложений, то не стоит переоценивать свои силы и переходить на бег.
  • Дополнительные нагрузки. Подъем по ступенькам или пересеченной местности, тяжелый рюкзак за плечами, махи руками и повороты – все это также повышает энергозатраты.
  • Внешние факторы, включая погоду. Важно понимать, что в жару больше выходит воды, отчего потеря веса заметна. Но именно на холоде идет усиленный расход жира, поскольку нужны калории на шаги и обогрев одновременно.

Базовые значения рассчитаны при передвижении по равнине со средней скоростью пешехода 4-5 км/ч. При массе тела в 60 кг за 60 минут такой прогулки уйдет 220-260 ккал, а при весе в 75 кг расход составит 280-310 ккал.

Чтобы точно рассчитать, сколько сжигается калорий при ходьбе за 1 час, лучше воспользоваться онлайн калькуляторами.

Расход энергии при разных образах жизни

Вид работы, а также его пол и возраст определяют потребности в энергии в сутки. Нормы для мужчин и для людей старшего возраста всегда меньше.

  • Для тех, кто занят умственным трудом, требуется 1800-2000 ккал женщинам и 2100-2500 ккал мужчинам в день.
  • Если работу можно охарактеризовать как легкую физическую, то потребность в энергии составляет 2100-2200 для прекрасного пола и 2500-2800 для сильного.
  • Для среднего по тяжести физического труда нужно 2500-2600 ккал для женщин и 3000-3300 для мужчин ежедневно.

Существуют достаточно подробные исследования, в которых показано, сколько именно калорий сжигается при конкретном виде деятельности.

Энергозатраты при разной активности приведены в таблице.

Например, во время сна и отдыха без движений тратится ежеминутно по 1-1,5 ккал, а при мытье полов и окон уже по 4-5 ккал. Отсюда можно сделать простой вывод: чем больше человек двигается, тем сильнее расходует энергию. Если организм получает в сутки “топлива” меньше, чем ему нужно, он ее берет из запасов – расходует жировые отложения. Поэтому при беге или танцах дома, отжимании от пола и других упражнениях появляется дефицит калорий, если не увеличивать употребление пищи. Таким образом можно похудеть.

Сколько калорий тратится при ходьбе пешком

Те, кто собираются снизить вес за счет пеших прогулок, хотят знать, сколько калорий сжигается во время ходьбы. Все расчеты произведены, исходя из активного шага скоростью в 5 км/ч, медленного передвижения в 2 км/ч. При выборе продолжительности тренировок нельзя забывать, что при кратковременных нагрузках организм сжигает легкие источники – углеводы. Жир он расходует только при занятиях, что длятся более 30 минут.

При ходьбе за 1 минуту (+ 30,40,45 минут)

Энергозатраты на прогулку зависят от ее продолжительности. При обычной ходьбе в хорошем темпе за 1 минуту расходуется 4-5 ккал. Если гулять достаточно неспешно, то всего 2-2,5 ккал.

  • За полчаса перемещений “уверенным шагом” организм тратит 120-150 ккал.
  • Если променад занимает 40 минут, то можно рассчитывать на потерю 160-200 ккал.
  • При 45 минутах ходьбы уйдет 180-225 ккал.

Продолжительность тренировок зависит от графика работы и образа жизни. Можно практиковать две небольшие 30 минутные прогулки в день, например, добираться пешком до офиса или же устраивать долгий вечерний променад. Только нельзя забывать, что любая физкультура противопоказана сразу после еды.

При ходьбе за 1 час

При скорости в 5 км/ч за 60 минут организм израсходует 200-250 ккал. Медленные перемещения сжигают за часовую прогулку по 120-150 ккал.

При ходьбе 1 км

Чтобы посчитать, сколько сжигается калорий за километр ходьбы, нужно вспомнить, что ритмичные передвижения позволяют преодолевать это расстояние за 12 минут. Соответственно расход энергии будет примерно 50-60 ккал. Если идти медленно, то по времени это займет 30 минут, а по калориям – 75 ккал.

10000 шагов

Для вычисления расхода энергии на такое расстояние, его для начала требуется перевести в км. 10 тысяч это 6 или 7 км в зависимости от ширины шага. Примерные потери составят 300-350 ккал. Чтобы считать шаги, проще всего приобрести себе фитнес браслет.

5 км

Это расстояние можно преодолеть за час активного движения. Соответственно значения те же самые (до 250 ккал). Еще такой путь равносилен спокойной двухчасовой прогулке с коляской, что заберет 250-300 ккал.

7-10 км

Тренировки по 10 км ежедневно могут позволить себе немногие, ведь по времени это не менее 2 часов. Но на выходных такие дальние вылазки организовать можно.

Если удастся выдержать хороший темп на протяжении всей прогулки в 85-120 минут, то организм потеряет 420-600 ккал. Это серьезное испытание, поэтому длительные занятия следует применять только после того, как освоены короткие, чередовать темп шагов.

Если двигаться медленно, то такой променад будет занимать 3,5-5 часов и принесет немалую пользу в виде расхода в 525-750 ккал.

12-20 км

Для тех, кто находится в хорошей форме и спокойно преодолевает расстояния в 10 км, можно увеличивать нагрузку. Медленно в этом случае ходить не получиться, иначе не хватит дня. Если применять спортивный шаг, то на преодоление 12 км уйдет 2,5 часа и 580-720 ккал. Для 20 км нужно потрудиться в хорошем темпе 4 часа. Из организма в течение этого времени исчезнет 960-1200 ккал. Это половина суточной нормы человека, занятого легким физическим трудом.

Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице вверх

Подъем по лестнице требует намного больше усилий, чем по ровной дороге. Эффективность таких упражнений зависит от высоты ступеньки, интенсивности и времени передвижений. В среднем за час теряется до 550-700 ккал, но столько времени продержаться сложно.

Лучше всего отказаться от лифта и подниматься до квартиры пешком. Начинать следует с малого, добавляя в неделю только по 1 этажу, чтобы не было сильной одышки и сердцебиения, вреда здоровью. На 5 этаж можно пройтись по ступенькам в хорошем темпе за 5 минут. Один такой “забег” – это минус 50-60 ккал. Более подробно о ходьбе по лестнице для похудения читайте по ссылке.

Сколько калорий тратится при быстрой ходьбе

Самой быстрой считается ходьба со скоростью в 7 км/ч. При этом каждую минуту на нее нужно потратить 5,5-6,5 ккал, за час получается 330-390 ккал. Быстрее ходить не получится, это уже будет бег. Если требуется усилить сжигание жира, лучше практиковать подъемы по склону, по ступенькам, утяжеление.

Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба отличается от обычной тем, что для нее применяются специальные палки. Опираясь на них, уменьшается нагрузка на суставы, но при этом в работу включаются 95% мышц. Это больше, чем при беге.

Ее преимущества:

  • более интенсивное сжигание жира;
  • прогулки всегда на свежем воздухе, часто в компании;
  • подкачивание пресса и ягодиц, если правильно выполнять шаги;
  • меньше риск травмироваться;
  • хорошая альтернатива бегу, если он противопоказан;
  • улучшает осанку, координацию, чувство равновесия.

Считаем расход калорий при ходьбе пешком

Сегодня есть несколько удобных приложений в телефоне, которые способны быстро подсчитать потери веса. Для расчета затрат калорий при ходьбе можно использовать подобный онлайн-калькулятор.

Таблица, в которой посмотреть примерный расход калорий в зависимости от веса человека и средней скорости движения:

Масса тела/средняя скорость 55 60 65 70 75 80 85
3 км/ч 137 149 165 173 186 200 215
4 км/ч 177 190 208 222 241 256 270
5 км/ч 202 220 239 258 278 290 309
6 км/ч 238 262 286 305 326 347 367
7 км/ч 321 351 379 408 435 468 500
8 км/ч 410 450 486 520 560 597 630

Анализируя цифры, становится очевидным, что при быстрой ходьбе сжигается больше калорий, чем при неспешной прогулке. 8 км/ч 0 максимальная скорость для ходьбы, так как все, что превышает ее, уже относится к бегу.

Для более полной картины можно использовать при ходьбе калькулятор калорий. Эта программа вместе с шагомером позволит собрать общую картину тренировки, поскольку можно посмотреть сколько километров пройдено пешком.

Отличный способ для похудения — скандинавская ходьба. Ее отличие в том, что для занятия необходимо приобрести специальные палки.

При ходьбе на протяжении 30 минут организм израсходует только углеводные запасы, и человек просто проголодается, а не сбросит вес. При отсутствии свободного времени можно устроить активную прогулку на 40 минут после сделанной разминки.

При недостатке нагрузки можно добавить ходьбу по лестнице, что позволит увеличить расход калорий при недостатке времени на тренировку. В среднем на подъем по лестнице человек затрачивает в пять раз больше калорий, чем при быстрой ходьбе.

При недостатке времени тренировку лучше построить таким образом:

  • небольшая прогулка в среднем темпе вокруг дома;
  • подъем-спуск по лестнице 1-2 раза в зависимости от количества ступенек;
  • 20 минут ходьбы в среднем темпе, чередуемой с ускорениями.

Ходьба по магазинам осуществляется в медленном тем и не способствует похудению.

Сколько тратится энергии во время ходьбы с палками

При скандинавской ходьбе калорий сжигается больше, чем во время обычной, поскольку в процессе активно участвует верхняя часть тела, что увеличивает расход энергии.

Специалисты утверждают, что в среднем расход калорий при скандинавской ходьбе для человека весом 65 – 75 кг за час занятия составляет 250-300 калорий. Если же увеличить интенсивность ходьбы или добавить интервальные тренировки, то количество сжигаемых калорий увеличится в 1.5 раз.

Плюсом такой ходьбы является снижение нагрузки на позвоночник, так как используются дополнительные опоры, в качестве которых выступают специальные палки. Еще одним преимуществом выступает то, что скандинавская ходьба приведет в порядок не только ноги и сердечную мышцу, но и весь организм в целом.

Доказанные плюсы скандинавской ходьбы

  • улучшение осанки;
  • укрепление мышц живота;
  • укрепление бицепсов и трицепсов;
  • улучшение настроения.

10000 шагов сколько калорий сжигается

10000 шагов – это около 6-7 км, если учитывать средние показатели роста и длины шага. Более точно можно рассчитать на стадионе, где есть метровые отметки для спортсменов. Это расстояние можно пройти быстрым шагом примерно за час, а прогулочным за полтора. Чтобы узнать количество калорий, которые сгорают при ходьбе в 10000 шагов, нужно воспользоваться таблицей или приложением. При скорости в 5 км\ч, весе 65 кг и длине шага 60 см, сжигается примерно 286 ккал.

Рассчитываем расход калорий по пульсу

Чтобы узнать количество калорий, которые сжигаются при ходьбе за час, можно посчитать свой пульс во время нагрузки. Есть максимальный предел частоты пульса, который можно посчитать простой формулой:

220 – возраст человека = максимальный предел пульса

Так для человека в возрасте 40 лет максимальный предел равен:

220 – 40=160

Выделяется несколько зон увеличения пульса, на которые надо обращать внимание:

  • 50 % (от максимального) — укрепление сердечной мышцы при слабой нагрузке;
  • 60-70 % — активное жиросжигание;
  • 70-80% — интенсивные физические нагрузки.

Частота пульса около 70-90 для человека 40 лет будет нормой. Чтобы увеличить количество сгоревших калорий, пульс нужно разогнать до 100-120.

Фитнес-браслеты и смартфоны для подсчета расхода калорий

Чтобы узнать количество калорий, которые сжигаются при ходьбе, достаточно иметь при себе разумное устройство.

Есть два вида фитнес-браслетов:

  • со своим программным обеспечением;
  • работающие вместе со смартфоном.

Разница между устройствами:

  • в цене;
  • внешнем виде;
  • начинке (программе).

Устройство Оснащенность Необходимость доп.девайса Контроль Верность обработки Цена
Девайс с собств. програм. обеспечением Акселерометр

Гироскоп + другие полезные функции

 

нет

Трехмерная оценка перемещения Четко считывает показания высокая
Девайс без программы акселерометр Необходим смартфон как принимающее устройство Допускаются погрешности низкая

Устройства попроще не всегда выглядят как браслеты. Это может быть небольшой кулон или брелок, который удобно повесить на шею. Их плюс заключается в том, что при небольшой цене, они довольно успешно считывают и передают информацию для анализа. Обработка полученной информации происходит на смартфоне, который связан с устройством по Bluetooth.

Проводить тренировки в парке при использовании подобных устройств приятнее и интереснее. Используемые при ходьбе счетчики, основанные на подсчете пройденных шагов и потраченных калорий, помогут сориентироваться при тренировке.

Главные правила ходьбы для похудения

  1. Не стоит ставить перед собой максимальную цель, а лучше начать с малого, чтобы не забросить тренировку.
  2. Не рекомендуется заниматься ходьбой на полный желудок.
  3. Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
  4. Уменьшенная калорийность продуктов в сочетании с ходьбой, способны снизить вес примерно на 2 кг в месяц.
  5. Необходимо заниматься регулярно, а чтобы не было скучно, рекомендуется ходить разным маршрутам.
  6. Не перенапрягайтесь и следите за дыханием и частотой пульса. Помните, что частота пульса не должна превышать 130-140 ударов в минуту.
  7. Вернувшись домой после тренировки, человек не должен испытывать жуткий голод. Специалисты рекомендуют спустя некоторое время поесть. Но полученные калории должны быть равны 50 % от затраченных. То есть если человек потратил примерно 500 ккал, то съесть надо не более 300.

Сколько сжигается калорий при ходьбе

Спортивная, да и совершенно обычная ходьба очень полезна для людей разного возраста. Часто, прогулки совершают для потери веса. Но давайте же разберемся сколько сжигается калорий при ходьбе.

Вообще ходьба очень полезна. Во-первых, физическая нагрузка спортивного шага снижает риск развития рака желудочно-кишечного тракта, предотвращает риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний. Также, оздоровительная ходьба снижает риск развития варикозного расширения вен, укрепляет кости, снимает стресс и способствует похудению.

Какие упражнения больше всего сжигают калории

Из всех существующих спортивных упражнений, самое эффективное и доступное, затрачивающее большое количество калорий – это ходьба. За один час можно потратить до 450 Ккал.

Показатель зависит от веса человека, местности, где проходит спортивная ходьба и скорости. Многие люди, для оздоровления и профилактики своего здоровья, ходят на работу быстрым шагом, не пользуются автотранспортом, на высокие этажи поднимаются пешком. Все это позволяет расходовать лишние калории.

Оздоровительная ходьба – это лучший способ сохранить фигуру и здоровье. Для этого нужно посещать спортивной ходьбе не меньше часа, тогда более значительное число калорий будет расходоваться.

Какой выбрать темп?

Каждый человек для оздоровительной ходьбы выбирает свой ритм, основываясь на самочувствие и комфортное состояние. Конечно, от темпа,  зависит расход калорий. Считается,чем интенсивнее будет выполняться упражнение, тем больше калорий будет сжигаться.

  • Расход калорий при ходьбе прогулочным шагом, в данном случае темп – медленный, за один час можно потратить 25 калорий, соответственно за два часа прогулки – 50 Ккал. Это мизерное число, по сравнению с тем, сколько сжигается при спортивной ходьбе.
  • При спортивной ходьбе (от 7 километров за час), сжигается до 300-350 Ккал. Такой темп считается интенсивным. Скандинавская ходьба позволяет сжечь до 400 Ккал.
  • Но это не окончательные цифры, поскольку если ходьба с сопротивлением, то есть вверх, то цифры сжигаемых калорий увеличиваются. При прогулочном шаге сжигается 100 Ккал, при спортивном шаге – 600 Ккал.

Сколько ходить для похудения 

Для похудения и поддержания нормальной формы, надо ежедневно выделять несколько минут для спортивной ходьбы. В идеале – это 40-45 минут. Уже через пару недель будет заметно, что вместе с лишним весом ушла отдышка и усталость от быстрого шага. Но пара скинутых килограммов – не результат, поэтому от спортивного шага не стоит отказываться.

Как ходить?

Выполнять упражнения надо с прямой спиной, не сутулясь, это гарантирует отсутствие болей в позвоночнике и спине. Спортивную ходьбу надо контролировать. Шаг должен быть таким, что бы при разговоре, голос был ровным и не дрожал. Для контроля можно во время прогулки проговаривать фразы или стихи. Как только появилось затруднение дыхания, надо сбавить темп. Такая спортивная нагрузка – лучшее средство для похудения, заменяющая самые знаменитые диеты, т.к. во время тренировок тратится много калорий.

Спортивная или оздоровительная ходьба – это естественная нагрузка. Мышцы не перенапрягаются, исключается нагрузка на суставы. Для облегчения ходьбы можно использовать Полустельки Быкова. Они выпускаются на разный размер ноги и предназначены для поддержки свод стопы, что придает устойчивость ноге при ходьбе. 

Ходьба снижает риск инфарктов, приводит к снижению веса, укреплению минеральной плотной кости, обогащению крови кислородом.

Обзор сертификации ASCM Глава 11 Флэш-карты

Сколько вопросов по расчету метаболизма следует ожидать на экзамене?
Определение
Срок
Что НЕ будет предоставлено на экзамене и поэтому должно быть запомнено?
Определение
Коэффициенты преобразования единиц измерения и коэффициенты эквивалентности энергии.
Срок
Что такое абсолютное потребление кислорода?
Определение
Скорость потребления кислорода всем человеком, выраженная в литрах в минуту (л / мин [в степени -1) или миллилитрах в минуту.
Срок
Что такое абсолютное потребление кислорода в состоянии покоя для человека весом 70 кг?
Примерно.245 л. Мин-1 Срок
Насколько высоким может быть максимальное абсолютное потребление кислорода у высококвалифицированных спортсменов-аэробистов?
Определение
Срок
Почему абсолютное потребление кислорода полезно?
Потому что это позволяет оценить расход калорий. Срок
Сколько калорий расходуется на один литр потребляемого О2?
Определение
Срок
Что такое относительное потребление кислорода?
Скорость потребления кислорода по отношению к массе тела, измеренная в мл.кг-1..мин-1

Другими словами, это объем кислорода, потребляемый на килограмм массы тела каждую минуту.

Срок
Каким всегда считается относительное потребление кислорода в состоянии покоя?

Почему ходьба является самым недооцененным видом упражнений

Вы тащите себя со своего стола в спортзал, где включаете веселую музыку и разгоняете беговую дорожку до 6 миль в час.

Признайтесь, пока вы проезжаете эти три мили, вы молча осуждаете (даже подсознательно) человека, идущего рядом с вами.

Какая потеря времени. Зачем вообще ходить в спортзал, если ты собираешься просто гулять?

Но эксперты говорят, что мы несправедливо относим эту форму упражнений к категории «бессмысленных». Оказывается, вы можете упустить чрезвычайно эффективную физическую активность, не говоря уже о умственной активности, полностью отказавшись от ходьбы.

«Ходьба может быть не хуже тренировки, если не лучше, чем бег», — говорит доктор Мэтт Таннеберг, спортивный мануальный терапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Феникса, штат Аризона, который работает с элитными спортсменами. «Вы слышите, что люди« выходят на плато », когда они продолжают выполнять ту же программу тренировок и перестают видеть результаты. Я вижу пациентов все время, пока плато после бега, они будут пробегать одно и то же расстояние, скорость и время, изо дня в день. Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, нужно постоянно менять режим упражнений.

Да, бег требует больших физических усилий, поэтому люди называют его «лучшей» тренировкой.

«Хотя я бы хотел сказать, что ходьба может быть такой же эффективной тренировкой, как и бег, я не собираюсь вам лгать. Честно говоря, их не следует сравнивать друг с другом », — говорит Джон Форд, сертифицированный физиолог, руководитель JKF Fitness & Health в Нью-Йорке. «Бег, благодаря большему задействованию мышц, приложению больших усилий и способности к более быстрым движениям, всегда будет иметь пресловутую ногу при ходьбе.

Но хотя ходьба не может быть лучшей тренировкой , , для некоторых она может быть лучшим выбором упражнений.

«С учетом сказанного, ходьба — действительно хорошая форма упражнений, которая может помочь вам достичь вашей физической формы и Цели по снижению веса. Как спортсмен, который всю жизнь восхищался спортивной ходьбой (посмотрите олимпийские ходунки на YouTube!), я не смеюсь над ходьбой, — говорит Форд. — На самом деле ходьба — это рекомендуемая тренировка, а не бег для многих, например для людей с проблемами колен, лодыжек и спины, а также для людей с избыточным весом или ожирением.Ходьба — это упражнение с меньшей нагрузкой, и его можно выполнять в течение более длительных периодов времени ».

И нет недостатка в научных исследованиях, подтверждающих эффективность добавления ходьбы в ваш фитнес-режим.

Физические преимущества ходьбы

«Есть много причин ходить для упражнений», — говорит Энн Грин, магистр медицины, бывшая всемирно известная спортсменка по семиборью, преподаватель йоги и владелица фитнес-студии. «Ходьба улучшает физическую форму, здоровье сердца, снимает депрессию и усталость, улучшает настроение, снижает нагрузку на суставы и уменьшает боль, может предотвратить увеличение веса, снизить риск рака и хронических заболеваний, улучшить выносливость, кровообращение и осанку, и этот список можно продолжить. на… »

При сравнении результатов последнего Национального исследования здоровья бегунов с Национальным исследованием здоровья пешеходов, исследователи обнаружили, что энергия, используемая для ходьбы средней интенсивности и бега высокой интенсивности, приводит к аналогичному снижению риска высокой артериальное давление, высокий уровень холестерина, диабет и сердечные заболевания за шестилетний период исследования.

Это означает, что когда дело доходит до некоторых довольно заметных показателей нашего здоровья, ходьба с умеренной интенсивностью может выполнять работу так же хорошо, как и бег, если вы затрачиваете такое же количество энергии. Отличные новости для тех из нас, кто боится бегать трусцой.

Прошлые исследования подтвердили это мнение, обнаружив, что ежедневная прогулка может снизить риск инсульта как у мужчин, так и у женщин, сократить количество дней, проводимых в больнице каждый год, и даже снизить риск смерти до 39 процентов (когда по сравнению с отсутствием физической активности в свободное время).

Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что у тех, кто придерживался программы ходьбы, наблюдалось значительное улучшение артериального давления, снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, уменьшение жировых отложений и массы тела, снижение уровня холестерина, улучшение показателей депрессии с лучшими показателями. качество жизни и повышенные показатели выносливости.

Психологические преимущества ходьбы

Хотя физические преимущества заметны, умственный подъем, который можно получить, добавив прогулку к вашему распорядку дня, может быть более быстрым.

Одно исследование Стэнфордского университета показало, что ходьба увеличивает творческий потенциал в среднем на 60 процентов. Исследователи назвали этот тип творчества «дивергентным мышлением», которое они определяют как мыслительный процесс, используемый для генерации творческих идей путем изучения множества возможных решений. Согласно исследованию, «ходьба открывает свободный поток идей, и это простое и надежное решение для повышения творческих способностей и повышения физической активности».

Психологи обнаружили, что 10-минутная прогулка может быть ничем не хуже 45-минутной тренировки, когда дело доходит до облегчения симптомов беспокойства.

Что имеет смысл, поскольку наука показывает, что участие в деятельности, которая позволяет нашему уму блуждать, способствует психическому состоянию, благоприятному для новаторских идей и «ага!» моменты.

Но не только ваше творчество выиграет от умственного подъема. Ходьба также является доказанным улучшением настроения. Одно исследование показало, что всего 12 минут ходьбы привели к повышению бодрости, бодрости, внимательности и уверенности в себе по сравнению с тем же временем, проведенным сидя. В частности, было обнаружено, что прогулки на природе уменьшают количество размышлений о негативных переживаниях, что увеличивает активность мозга, связанную с негативными эмоциями, и повышает риск депрессии.

Было также показано, что ходьба улучшает память и предотвращает разрушение тканей мозга с возрастом. Кроме того, психологи, изучающие, как упражнения снимают тревогу и депрессию, также предполагают, что 10-минутная прогулка может быть так же хороша, как и 45-минутная тренировка, когда дело доходит до облегчения симптомов тревоги и улучшения настроения.

Начинаете думать, что ваш сосед, который каждое утро ходит по кварталу, что-то понимает?

Как получить максимум удовольствия от тренировки ходьбы

Вы не можете установить беговую дорожку на 3. 5, отключитесь на час и ожидайте серьезных результатов.

Сила эффективной тренировки ходьбы буквально в ваших руках. Все эти кнопки на беговой дорожке есть не просто так, и пора вам нажать на некоторые из них.

«Прогулка по беговой дорожке позволяет получить не меньше удовольствия от тренировки, чем бег на ней. Все дело в том, как вы настраиваете настройки, — говорит Крис Крокетт, сертифицированный персональный тренер VIBE5 Fitness.

«Добавив некоторые переменные, вы можете превратить простую прогулку в увлекательную, быструю интервальную тренировку, сжигая большое количество калорий и, в свою очередь, сокрушая ваши жировые клетки», — добавляет Роб МакГилливрей, основатель RETROFIT на Западе. Голливуд.«По сути, мы сжигаем больше калорий, многократно повышая и понижая частоту сердечных сокращений, а не поддерживая постоянный ритм сердечных сокращений, будь то высокий или низкий. Итак, если вы сравниваете колебания сердечного ритма человека, поднимающегося по крутым холмам, а затем добавляете вариации скорости ходьбы, стилей ходьбы (например, выпад, шаг, поперечный переход и т. В основном, бегая в среднем темпе с градиентом уровня, вы можете увидеть лучшие результаты как в плане сжигания калорий, так и в большей степени нацеленных на группы мышц нижних конечностей.Также говорят, что ходьба по холму, в отличие от бега по градиенту, может помочь вам сжечь больше жира, не затрагивая мышечную ткань ».

Переменные, с которыми Макгилливрей предлагает вам поиграть, включают: уровни наклона, стили ходьбы, скорость, веса (утяжелители для лодыжек и / или ручные утяжелители для работы с верхней частью тела во время движения) и выбор музыки, чтобы способствовать разнообразию скорость.

Вот подробности того, как использовать некоторые из этих переменных, чтобы поднять вашу тренировку ходьбы на ступеньку выше.

Giphy.com

Используйте функцию наклона: «Беговые дорожки имеют множество применений, и одна из них, которой многие люди не пользуются, — функция наклона. Ходьба или бег на беговой дорожке предназначены для имитации того, как вы ходите или бегаете на улице. Функция наклона превращает то, что можно сравнить с ходьбой или бегом по тротуару, в движение, более похожее на подъем на гору », — говорит Крокетт. «Регулировка наклона беговой дорожки имеет несколько преимуществ. Ваша тренировка усиливается, потому что вы предъявляете больше требований к телу, чтобы не отставать от тренажера.Чем выше вы устанавливаете наклон, тем больше энергии ваше тело вынуждено использовать для активации ваших ягодиц, квадрицепсов и икр, причем все они должны работать сверхурочно при увеличении наклона. Это увеличение энергии сжигает больше калорий и, в зависимости от вашего веса и выносливости сердечно-сосудистой системы, также может сжигать больше жира ».

Кроме того, это может быть лучший вариант для тех, у кого есть травмы или боль. «Добавление наклона — отличный способ повысить нагрузку на вашу сердечно-сосудистую систему и получить те же преимущества, которые вы можете получить от бега трусцой или бега, без такого же износа колен», — говорит Тайлер Спраул, сертифицированный специалист. Специалист по силовой и физической подготовке и главный тренер по упражнениям.com.

Крокетт делает одно предостережение: «Одна распространенная ошибка, которую делают люди, — это настраивать тренажер на такой темп, который требует, чтобы вы держались», — говорит он. «При регулировке наклона или скорости убедитесь, что темп установлен таким, чтобы вы могли безопасно ходить или бегать, не цепляясь за жизнь. Это снижает задействование мышц и энергию, необходимую для фактической ходьбы или бега на заданном вами уровне ».

Пробные интервалы: «Быстрый способ получить максимальную отдачу от тренировки на беговой дорожке, будь то ходьба или бег, — это испытать свое тело с помощью интервальных тренировок», — говорит Крокетт.«Вы можете повысить свою силу и кардио-выносливость, используя короткие интервалы, чтобы максимально увеличить время».

Связанные

Итак, с чего начать? «Правильное место для начала с интервалов ходьбы будет зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки, но вот шаблон интервалов беговой дорожки, чтобы проверить и увидеть, какие корректировки вам необходимо внести», — говорит Спраул. «Начните с ходьбы в течение 5 минут с комфортной скоростью без наклона, чтобы разогреться. Когда вы закончите, увеличивайте наклон до 5 процентов на 3 минуты (нет необходимости увеличивать скорость, когда вы только начинаете).После того, как эти 3 минуты истекли, вернитесь к 0 наклону и сделайте 1 минуту отдыха, сохраняя при этом ту же скорость. Повторите это 3-5 раундов, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Затем вы можете отрегулировать по мере необходимости: чтобы увеличить трудность, вы можете увеличить «рабочее» время, которое вы проводите на уклоне, уменьшить время, которое вы проводите в состоянии «отдыха» при нулевом уклоне, или увеличить темп каждого этапа. Найдите то, что работает для вас, и постепенно увеличивайте сложность, чтобы продолжать прогресс! »

Доктор Танненберг предлагает еще один совет по включению интервалов в тренировку: «Создайте новый плейлист с оптимистичными песнями, за которыми следуют более медленные.Чередуйте песни в своем плейлисте. Когда вы идете и слышите более быструю песню, вы увеличиваете темп. Когда начинается более медленная песня, вы немного замедляете темп. Это простой способ превратить обычную утреннюю прогулку в интервальную тренировку ».

Добавьте веса: Другой способ повысить интенсивность ходьбы — использовать веса. «На беговой дорожке или во время« интервала отдыха »вы можете добавить вес, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, и добавить к этому силовые тренировки», — говорит Крокетт.«Когда вы идете по наклонной поверхности, добавление нескольких жимов гантелей от плеча или ударов гантелями может помочь вам привести руки в тонус и сжечь еще больше калорий. [Или] спрыгните с беговой дорожки после короткого интервала и попробуйте несколько быстрых упражнений с большим числом повторений, таких как приседания с гантелями, приседания для пресса, прыжки с отягощением или приседания с отягощением ».

«Перенос лишнего веса увеличит интенсивность и количество сожженных калорий, не требуя больших дополнительных усилий, в зависимости от используемого веса», — добавляет Спраул. «Вы можете держать гантели в руках или положить тяжелые книги в рюкзак — все, что вам подходит! Это не должно быть сложным. Просто убедитесь, что дополнительный вес не сбивает вас с толку».

Готовы попробовать? Вот 30-минутная тренировка на беговой дорожке, которую можно носить в заднем кармане в следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале (бегать совершенно не нужно!).

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-ПРОЦЕДУРЫ

Узнать больше Как эти? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Жевательная резинка может снизить потребление калорий, увеличить расход энергии, результаты диетологов — ScienceDaily

Профессор диетологии Университета Род-Айленда, изучая влияние жевательной резинки без сахара на контроль веса, обнаружил, что она может помочь снизить калорийность потребление и увеличение расхода энергии.

Кэтлин Мелансон, доцент кафедры питания и пищевых наук Университета Индианы, сравнила жевание жевательной резинки и не жевание жевательной резинки у здоровых взрослых добровольцев, которые пришли в ее лабораторию для прохождения двух стандартных тестов в случайном порядке. Когда участники исследования жевали жвачку в общей сложности в течение одного часа утром (три 20-минутных сеанса жевания резинки), они потребляли на 67 калорий меньше за обед и не компенсировали это, переедая больше в течение дня. Участники-мужчины также сообщили, что после жевания резинки чувствовали себя значительно менее голодными. Мелансон также обнаружила, что когда ее испытуемые жевали жвачку до и после еды, они тратили примерно на 5 процентов больше энергии, чем когда они не жевали жвачку. Кроме того, ее испытуемые сообщили, что почувствовали себя более энергичными после жевания резинки.

«Основываясь на этих результатах, жевание жевательной резинки объединяет расход энергии и потребление энергии, и в этом заключается энергетический баланс», — сказал Мелансон. По словам исследователя URI, нервы в мышцах челюсти стимулируются жевательным движением и посылают сигналы аппетитной части мозга, которая связана с чувством насыщения, что может объяснить, почему жевание может помочь уменьшить чувство голода.

Мелансон сказала, что она ожидала, что жевание увеличит количество энергии, расходуемой ее подопытными.«Тем не менее, что делает данные о расходах энергии особенно интересными, так это то, что это исследование имитировало жевание резинки в реальной жизни, при этом испытуемые жевали в собственном расслабленном, естественном темпе и в течение реалистичных периодов времени», — сказала она.

В ее исследовании 35 мужчин и женщин дважды посетили лабораторию энергетического метаболизма URI после ночного голодания. Во время одного посещения они жевали жвачку в течение 20 минут перед тем, как съесть коктейль для завтрака, и еще два раза в течение трех часов перед обедом.Во время обоих посещений участники оставались как можно более неподвижными, так как измерения их скорости метаболизма в состоянии покоя и уровня глюкозы в крови проводились через регулярные промежутки времени до и после завтрака и обеда. Они также проводили периодическую самооценку чувства голода, энергии и других факторов во время обоих посещений.

«Это было краткосрочное исследование, поэтому следующим шагом будет проведение более длительного исследования с привлечением субъектов, которым необходимо похудеть», — сказал Мелансон. «Но, основываясь на этих первоначальных результатах, можно было предположить, что жевание резинки может быть полезным дополнением к программе контроля веса.«

Исследование было поддержано исследовательской премией в размере 25 000 долларов от Института науки Ригли, которая была вручена во время ежегодного собрания Общества ожирения в 2007 году.

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Род-Айленда . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Последние новости План урока английского ESL по биотопливу

Рост производства биотоплива

Мировое производство биотоплива будет стремительно расти в течение следующих десяти лет.Об этом говорится в новом отчете Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций. В отчете говорится, что рост мирового спроса на биотопливо будет «стимулировать международную торговлю» в течение следующего десятилетия. Это связано с растущими опасениями по поводу глобального потепления и поиском альтернативных источников энергии. Правительства всего мира отчаянно пытаются сократить количество используемого ископаемого топлива, чтобы достичь своих целей по выбросам CO2. Текущая рекордная цена на нефть разжигает борьбу за биотопливо. Новые заводы по производству биотоплива появляются в развитых странах по всему миру.Продолжается гонка за производство экологически чистого и экономичного биотоплива, которое обеспечит до 20 процентов потребностей в энергии в основных экономиках мира.

Биотопливо не обошлось без критиков. Многие люди считают, что они являются основной причиной нынешнего роста цен на продукты питания. Аналитики отрасли не согласны и говорят, что на биотопливо приходится только пять процентов этого роста, и что в этом больше виноваты спрос и предложение. Однако кажется, что резкий рост производства биотоплива сильно повлияет на цены на продукты питания.Это связано с тем, что больше пшеницы, семян, пальмового масла и сахара пойдет на производство биотоплива вместо того, чтобы кормить людей и сельскохозяйственных животных. Есть опасность, что продовольственные бунты могут распространиться по всему миру, даже в богатые страны. У людей будет более дешевое топливо для автомобилей, но более дорогая еда на полках магазинов. Это значительно увеличит разрыв между имущими и неимущими. В октябре 2007 года представитель ООН назвал биотопливо «преступлением против человечности».



WARM-UPS

1.ЭНЕРГИЯ: Прогуляйтесь по классу и поговорите с другими учениками об энергии. Часто меняйте партнеров. После того, как вы закончите, сядьте со своим партнером (-ами) и поделитесь своими выводами.

2. ЧАТ: В парах / группах решите, какие темы или слова из статьи наиболее интересны, а какие скучны.

производство / биотопливо / международная торговля / альтернативные источники энергии / целевые показатели CO2 / цена на нефть / критики / цены на продукты питания / спрос и предложение / кормление людей / имущих и неимущих

Обсудите в чате понравившиеся темы.Часто меняйте темы и партнеров.

3. ПОВЫШЕНИЕ ЦЕН: Посмотрите на эти причины роста цен на продукты питания. Обсудите со своим партнером (-ами), что мир должен сделать, чтобы остановить рост. Запишите свои идеи в таблицу. Меняйте партнеров и делитесь своими идеями. В целом классом выбирайте лучшие идеи.

рост цен на нефть

Прирост населения

рост среднего класса

биотопливо

глобальное потепление

бедное сельское хозяйство

4. ДЕШЕВЛЕ: Что бы вы хотели дешевле? Оцените предметы ниже: 10 = «абсолютно необходимо, чтобы быть дешевым»; 1 = «Меня не волнует, взлетят ли цены до небес». Сравните свои ответы с ответами вашего партнера (-ов).

_____ бензин

_____ счета за электроэнергию и газ

_____ хлеб и рис

_____ Уроки английского

_____ транспорт

_____ телефонные звонки

_____ авиабилеты

_____ другое _________________

5.ПРЕДЛОЖЕНИЕ ЗАГОЛОВКИ: Используйте слова в упражнении «Чат» выше для вашего партнера (-ов), чтобы предсказать, о чем будет статья новостей. Когда у вас будет своя история, смените партнеров и поделитесь ими. Кто был ближе всего к реальной истории?

6. ИСКОПАЕМОЕ ТОПЛИВО: Потратьте одну минуту на то, чтобы записать все различные слова, которые у вас ассоциируются с термином «ископаемое топливо». Поделитесь своими словами с партнером (-ами) и поговорите о них. Вместе разделите слова на разные категории.



ПЕРЕД ЧТЕНИЕМ / ПРОСЛУШИВАНИЕМ

1.ИСТИНА / ЛОЖЬ: Посмотрите на заголовок статьи и угадайте, истинны ли эти предложения (T) или ложь (F):

а.

Производство биотоплива увеличится более чем вдвое в течение следующего десятилетия.

Т / Ф

г.

Спрос на биотопливо поможет увеличить мировую торговлю.

Т / Ф

г.

Правительства крайне заинтересованы в замене ископаемого топлива биотопливом.

Т / Ф

г.

Существует международный конкурс на производство чистого биотоплива.

Т / Ф

e.

Нет критиков биотоплива.

Т / Ф

ф.

Аналитики считают, что биотопливо является основной причиной роста цен на продукты питания.

Т / Ф

г.

Не исключено, что в развитых странах могут вспыхнуть продовольственные бунты.

Т / Ф

ч.

Представитель ООН заявил, что биотопливо является преступлением против человечности.

Т / Ф

2. СООТВЕТСТВИЕ СИНОНИМУ: Сопоставьте следующие синонимы из статьи:

1.

комплект

а.

отжиматься

2

быстро

б.

малообеспеченных

3.

наддув

г.

появляющаяся

4.

заправка

г.

быстро

5.

выпрыгивает

e.

форма

6.

критиков

ф.

готово

7.

составляют

г.

разница

8.

влияние

ч.

стимулирующее

9.

разрыв

и.

аффект

10.

неимущих

Дж.

комментаторов

3. ФРАЗОВОЕ СООТВЕТСТВИЕ: Сопоставьте следующие фразы из статьи (иногда возможно более одной комбинации):

1.

Установлено производство биотоплива

а.

из этих увеличений

2

наддув

б.

Целевые показатели по CO2

3.

поиск

г.

их критиков

4.

встречают их

г.

международная торговля

5.

заводов открываются

e.

рост производства биотоплива

6.

Биотопливо не без

ф.

быстро расти

7.

биотопливо составляет всего пять процентов

г.

для альтернативных источников энергии

8.

острый

ч.

и неимущие

9.

Есть опасность, что еда

и.

в развитых странах на

10.

разрыв между имущими

Дж.

беспорядки могут распространиться

ВО ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ / ПРОСЛУШИВАНИЯ

ЗАПОЛНИТЬ ПРОБЕЛ: Вставить слова в пробелы в тексте.

Мировое производство биотоплива __________ будет быстро расти в течение следующих десяти лет. Это __________ к новому отчету Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций. В отчете говорится, что повышенный мировой спрос на биотопливо будет «стимулировать международную торговлю» в следующие __________. Это связано с ростом __________ о глобальном потеплении и поиском альтернативных источников энергии. Правительства всего мира __________ должны сократить количество используемого ископаемого топлива, чтобы достичь своих целей по выбросам CO2.Текущая рекордная цена на нефть является топливом для __________ биотоплива. Новые заводы по производству биотоплива появляются в развитых странах по всему миру. __________ будет производить чистое и экономичное биотопливо, которое обеспечит до 20 процентов потребностей в энергии в основных экономиках мира.

в отчаянии
декада
дружелюбный
набор
проблемы

Биотопливо не __________ их критики.Многие люди считают, что они являются основной причиной роста цен на продукты питания. Отраслевые аналитики не согласны и говорят, что на биотопливо приходится только пять процентов этого роста, и что __________ и спрос больше виноваты. Однако похоже, что рост производства биотоплива на __________ сильно повлияет на цены на продукты питания. Это потому, что больше пшеницы, семян, пальмового масла и сахара будет идти на производство биотоплива вместо __________ людей и сельскохозяйственных животных. Существует опасность того, что еда __________ может распространиться по всему миру, даже в богатые страны.У людей будет более дешевое топливо для автомобилей, но более дорогая еда в магазине __________. Это значительно увеличит разрыв между имущими и неимущими. В октябре 2007 года представитель Организации Объединенных Наций назвал биотопливо «преступлением против __________».

полки
кормления
острые
ток
человечество

ПРОСЛУШИВАНИЕ: Слушайте и заполняйте пробелы.

Мировое производство биотоплива ______________________ в течение следующих десяти лет. Об этом говорится в новом отчете Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций. В отчете __________________ мировой спрос на биотопливо будет «стимулировать международную торговлю» __________________. Это связано с растущими опасениями по поводу глобального потепления __________________ альтернативных источников энергии. Правительства всего мира отчаянно пытаются сократить количество используемого ископаемого топлива __________________ их целевых показателей выбросов CO2.Текущая рекордная цена на нефть составляет __________________ для биотоплива. Новые заводы по производству биотоплива появляются в развитых странах по всему миру. __________________ производят чистое и экономичное биотопливо, которое обеспечит _____________________ до 20 процентов основных мировых экономик.

Биотопливо __________________ критиков. Многие люди считают, что они являются основной причиной __________________ цен на продукты питания. Аналитики отрасли не согласны и говорят, что биотопливо составляет только пять процентов от этого увеличения, а спрос и предложение __________________.Однако, похоже, что резкий рост производства биотоплива __________________ цен на продукты питания. Это связано с тем, что больше пшеницы, семян, пальмового масла и сахара пойдет на производство биотоплива вместо того, чтобы кормить людей и сельскохозяйственных животных. Существует опасность __________________ распространения по всему миру, даже в богатых странах. Люди будут иметь более дешевую __________________, но более дорогую еду на полках магазинов. Это значительно увеличило бы разрыв между _____________________. В октябре 2007 года представитель ООН назвал биотопливо «преступлением против человечности».



ПОСЛЕ ЧТЕНИЯ / ПРОСЛУШИВАНИЯ

1. ПОИСК СЛОВ: Поищите в словарях / на компьютере словосочетания, другие значения, информацию, синонимы… для слов «био» и «топливо» .

  • Поделитесь своими выводами с партнерами.
  • Задавайте вопросы, используя найденные слова.
  • Задайте вопросы партнеру / группе.

2.ВОПРОСЫ ПО СТАТЬЕ: Вернитесь к статье и запишите несколько вопросов, которые вы хотели бы задать классу по тексту.

  • Поделитесь своими вопросами с одноклассниками / группами.
  • Задайте вопросы партнеру / группе.

3. ЗАПОЛНЕНИЕ ПРОБЕЛОВ: В парах / группах сравните свои ответы на это упражнение. Проверить свои ответы. Обсудите слова из упражнения. Были ли они новыми, интересными, заслуживающими изучения…?

4.СЛОВАРЬ: Обведите слова, которые вам непонятны. Объединяйте неизвестные слова в группы и используйте словари, чтобы найти их значения.

5. ТЕСТИРУЙТЕ ДРУГА: Посмотрите на слова ниже. Вместе со своим партнером попробуйте вспомнить, как они использовались в тексте:

  • набор
  • буст
  • поиск
  • встретиться
  • схватка
  • 20 процентов
  • без
  • пять процентов
  • острый
  • кормление
  • полки
  • имущих

ОБСЛЕДОВАНИЕ СТУДЕНЧЕСКОГО БИОТОПЛИВА

Напишите в таблице пять ХОРОШИХ вопросов о биотопливе.Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на собственном листе бумаги.

Когда вы закончите, опросите других студентов. Запишите их ответы.

СТУДЕНТ 1

_____________

СТУДЕНТ 2

_____________

СТУДЕНТ 3

_____________

Q.1.

Q.2.

Q.3.

Q.4.

Q.5.

  • Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и расскажите о том, что вы узнали. Часто меняйте партнеров.
  • Сделайте мини-презентации для других групп о своих выводах.

ОБСУЖДЕНИЕ БИОТОПЛИВА

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА A (Не показывайте их студенту B)

а)

Что вы подумали, когда прочитали заголовок?

б)

Что приходит на ум, когда вы слышите термин «биотопливо»?

в)

Что вы думаете об этой статье?

г)

Что вы знаете о биотопливе?

д)

Беспокоитесь ли вы о росте цен на продукты питания и нефть?

е)

Как вы думаете, рост производства биотоплива — это хорошо или плохо для мира?

г)

Что должна сделать ваша страна для достижения своих целей по выбросам CO2?

ч)

Как вы думаете, есть ли лучшие альтернативы биотопливу?

и)

Насколько, по вашему мнению, экономически безвредно биотопливо?

к)

Считаете ли вы, что крупнейшие экономики мира должны сократить потребление энергии?

———————————————— ——————————

ВОПРОСЫ УЧАЩИХСЯ Б (Не показывайте их ученику А)

а)

Вам понравилась эта статья?

б)

Какие прилагательные вы бы использовали, чтобы описать сегодняшнюю ситуацию роста цен?

в)

Что говорят критики биотоплива?

г)

Как спрос и предложение могут быть виноваты в росте цен на продукты питания?

д)

Какой рост цен на продукты питания вы заметили?

е)

Как вы думаете, фермеры должны выращивать зерновые на топливо или продукты питания?

г)

Были ли в вашей стране продовольственные бунты? Вы бы протестовали на улицах?

ч)

Как вы думаете, какая жизнь у неимущих?

и)

Какие вопросы вы хотели бы задать представителю ООН?

к)

Вам понравилось это обсуждение?

ЯЗЫК

Мировое производство биотоплива должно вырасти (1) ____ в течение следующих десяти лет.Об этом говорится в новом отчете Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций. Отчет (2) ____ о том, что рост мирового спроса на биотопливо «стимулирует международную торговлю» в течение (3) ____ десятилетия. Это из-за растущей озабоченности по поводу глобального потепления и поиска (4) ____ альтернативных источников энергии. Правительства всего мира отчаянно пытаются сократить количество используемого ископаемого топлива, чтобы достичь своих целей по выбросам CO2. Текущая рекордная цена на нефть — (5) ____ борьба за биотопливо.Новые заводы по производству биотоплива появляются в развитых странах по всему миру. Гонка ведется (6) ____ за производство чистого и экономичного биотоплива, которое обеспечит до 20 процентов потребностей в энергии в основных экономиках мира.

Биотопливо — это (7) ____ без их критиков. Многие люди считают, что они являются основной причиной нынешнего роста цен на продукты питания. Отраслевые аналитики не согласны и говорят, что биотопливо дает (8) ____ лишь пять процентов этого прироста, и что в этом больше виноваты спрос и предложение.Однако кажется, что резкий рост производства биотоплива значительно (9) ____ цен на продукты питания. Это связано с тем, что на производство биотоплива пойдет больше пшеницы, семян, пальмового масла и сахара вместо (10) ____ людей и сельскохозяйственных животных. Существует опасность распространения продовольственных бунтов по всему миру (11) ____ на богатые страны. У людей будет более дешевое топливо для автомобилей, но более дорогая еда на полках магазинов. Это значительно увеличило бы разрыв между (12) ____ и неимущими. В октябре 2007 года представитель ООН назвал биотопливо «преступлением против человечности».

Вставьте правильные слова из таблицы ниже в приведенной выше статье.

1.

(а)

быстрота

б)

скорость

(в)

порог

г

быстро

2.

(а)

состояние

б)

ведомость

(в)

заявлено

г

из

3.

(а)

текущий

б)

следующий

(в)

последние

г

одна

4.

(а)

для

б)

по

(в)

с

г

С

по

5.

(а)

топливный

б)

топливо

(в)

заправка

г

топливо

6.

(а)

выиграл

б)

более

(в)

в

г

по

7.

(а)

нет

б)

не

(в)

г

нет

8.

(а)

вверх

б)

более

(в)

это

г

С

по

9.

(а)

влияющие на

б)

влияние

(в)

влияет

г

под влиянием

10.

(а)

кормов

б)

продукты питания

(в)

кормление

г

накормили

11.

(а)

даже

б)

равномерно

(в)

ровность

г

вечер

12.

(а)

имеют

б)

имеет

(в)

было

г

имеют

ПИСЬМО:

Напишите о биотопливе за 10 минут.Исправьте бумагу вашего партнера.

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

ДЛЯ ДОМА

1.РАСШИРЕНИЕ СЛОВА: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / сочетаний каждого слова.

2. ИНТЕРНЕТ: Поищите в Интернете информацию о биотопливе и о том, как оно влияет на рост цен на продукты питания. Поделитесь тем, что вы узнали, со своим партнером (-ами) на следующем уроке.

3. АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ЭНЕРГИИ: Сделайте плакат об альтернативных источниках энергии.Включите те, которые используются в вашей стране. Покажите свою работу одноклассникам на следующем уроке. У всех вас были похожие вещи?

4. Бунты: Напишите в журнале статью о пищевых бунтах. Включите воображаемые интервью с имущими и неимущими. Включите вопросы о ценах на продукты питания и на нефть.

Прочтите то, что вы написали одноклассникам на следующем уроке. Запишите все новые слова и выражения, которые вы слышите от своего партнера (ов).

5.ПИСЬМО: Написать письмо главе Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций. Задайте ему / ей три вопроса о биотопливе и производстве продуктов питания. Дайте ему / ей три совета о том, что ему следует делать, чтобы в мире было достаточно еды. Прочтите свое письмо партнеру (-ам) на следующем уроке. Ваш партнер (ы) ответит на ваши вопросы.

6. ДНЕВНИК / ЖУРНАЛ: Вы фермер. Вам нужно решить, будете ли вы выращивать урожай для еды или топлива.Напишите в дневнике запись об одном дне своей жизни. Включите свои мысли о биотопливе и росте цен на продукты питания. Прочтите свою запись одноклассникам на следующем уроке.

ОТВЕТОВ

ИСТИНА / ЛОЖЬ:

а. F

г. Т

г. Т

г. F

e.F

ф. F

г. Т

ч. Т

SYNONYM MATCH:

1.

комплект

а.

готово

2

быстро

б.

быстро

3.

наддув

г.

отжиматься

4.

заправка

г.

стимулирующее

5.

выпрыгивает

e.

появляющаяся

6.

критиков

ф.

комментаторов

7.

составляют

г.

форма

8.

влияние

ч.

аффект

9.

разрыв

и.

разница

10.

неимущих

Дж.

малообеспеченных

ФРАЗОВОЕ СООТВЕТСТВИЕ:

1.

Установлено производство биотоплива

а.

быстро расти

2

наддув

б.

международная торговля

3.

поиск

г.

для альтернативных источников энергии

4.

встречают их

г.

Целевые показатели по CO2

5.

заводов открываются

e.

в развитых странах на

6.

Биотопливо не без

ф.

их критиков

7.

биотопливо составляет всего пять процентов

г.

из этих увеличений

8.

острый

ч.

рост производства биотоплива

9.

Есть опасность, что еда

и.

беспорядки могут распространиться

10.

разрыв между имущими

Дж.

и неимущие

ЗАПОЛНИТЬ ЗАЗОР:

Оценка воздействия вспышки COVID-19 на международный туризм

Международные туристические прибытия по регионам

январь-октябрь 2020

Индекс уверенности ЮНВТО остается на рекордно низком уровне

Индекс уверенности ЮНВТО остается на рекордно низком уровне.Большинство экспертов Группы экспертов ЮНВТО ожидают, что к в третьем квартале 2021 года в международном туризме вырастет на и на вернется к до уровней до пандемии 2019 года не раньше 2023 года

Группа экспертов ЮНВТО считает ограничений на поездки основным препятствием на пути восстановления международного туризма, наряду с медленным сдерживанием вирусов и низким доверием потребителей.

По мнению экспертов Группы со всего мира, внутренний спрос восстановится быстрее, чем международный спрос.

Группа экспертов ЮНВТО Октябрьское издание

Возвращение к уровням 2019 года ожидается к 2023 году

ЮНВТО провела глобальный опрос своей Группы экспертов по туризму ЮНВТО о влиянии COVID-19 на туризм и ожидаемом времени восстановления. Опрос проводился в первую неделю октября 2020 года, и вот результаты:

Когда вы ожидаете восстановления международного туризма в вашей стране?

Большинство экспертов считают, что в 2021 году международный туризм восстановится, в частности, к третьему кварталу 2021 года , в то время как около 20% ожидают, что это произойдет только в 2022 году .

Какие основные факторы влияют на восстановление международного туризма?

Эксперты считают ограничений на поездки главным препятствием на пути восстановления международного туризма, наряду с медленным сдерживанием вирусов и доверием потребителей .

Когда вы ожидаете, что международный туризм в вашей стране вернется к уровню, существовавшему до пандемии 2019 года?

Большинство экспертов считают, что , а не , считают, что возврат к уровням до пандемии 2019 года произойдет до 2023 года .

Способствует ли внутренний туризм оздоровлению в вашей стране?

Внутренний туризм способствует восстановлению нескольких направлений, но в большинстве случаев только частично , так как он не компенсирует падение международного спроса. Респонденты из Азиатско-Тихоокеанского региона дали наибольшее количество положительных ответов относительно вклада внутреннего туризма в восстановление дестинаций.

Индекс доверия ЮНВТО и опрос:

ЮНВТО каждые четыре месяца проводит опрос экспертов по туризму, чтобы отслеживать показатели мирового туризма и деловые настроения.В последнем опросе Группе экспертов по туризму ЮНВТО были заданы дополнительные вопросы о влиянии COVID-19 на туризм и ожидаемом времени восстановления. Опрос проводился в течение первой недели октября 2020 года после предыдущего опроса, проведенного в июле.

Чтобы получить дополнительные интерактивные данные о восстановлении туризма, посетите трекер восстановления ЮНВТО

Ограничения на поездки

Согласно отчету ЮНВТО об ограничениях на поездки, связанных с COVID-19, , по состоянию на 1 сентября 115 пунктов назначения (53% всех направлений в мире) ослабили ограничения на поездки, что на 28 пунктов больше с 19 июля.Двое из них сняли все ограничения, а в отношении остальных 113 по-прежнему действуют определенные ограничительные меры. 93 направления (43% всех направлений в мире) полностью закрыты для международного туризма. Это на 22 направления меньше по сравнению с 19 июля 2020 года.

Взгляд в будущее: перспективные сценарии 2020

  • ЮНВТО опубликовала три сценария в мае 2020 года, указывающих на сокращение числа международных туристских прибытий в 2020 году на 58% до 78% на основе постепенного открытия национальных границ и снятия ограничений на поездки в разные даты (сценарии не прогнозируют и не должны интерпретироваться как таковые).
  • Учитывая, что количество международных туристических прибытий снизилось примерно на 85% в июле и на 80% в августе 2020 года на основе имеющейся в настоящее время информации и медленного и нерегулярного снятия ограничений на поездки, результаты международного туризма в настоящее время составляют между сценариями 1 (-58%) и 2. (-70%).
  • Международные поездки почти полностью прекратились после закрытия большинства международных границ в конце марта: количество прибытий упало на 97% в апреле и 96% в мае, согласно данным, предоставленным пунктами назначения.Похоже, что в эти месяцы кривая достигла дна, а затем немного поднялась до -93% в июне и, по оценкам, -85% в июле.
  • Сценарий 1 сейчас кажется маловероятным, несмотря на отмену ограничений на поездки в некоторых странах в июне и июле, поскольку это в основном ограничивалось Европой и оказалось недолговечным. В июле и августе в нескольких европейских странах вновь ввели карантин и другие меры в связи с ростом числа случаев Covid-19. К середине сентября эти ограничения по большей части не были сняты, и основные международные туристические направления в других частях мира, таких как Китай и США, оставались закрытыми.

Поступления могут снизиться с 58% до 78% в зависимости от темпов нормализации

Прибытие международных туристов, 2000-2019 гг. И сценарии на 2020 г. (изменение в%)

Самый большой удар по туризму в истории может сократить число прибытий на 1 миллиард

Международные туристские прибытия, 2000-2019 гг. И сценарии на 2020 г. (в миллионах)

Поступления от международного туризма могут сократиться на 1 триллион долларов США

Поступления от международного туризма, 2000-2019 гг. И сценарии на 2020 г. (млрд долл. США)

Сводка потенциальных воздействий в 2020 году

850 миллионов к 1.На 1 миллиард прибытие международных туристов меньше

Убыток от 910 миллиардов долларов США до 1,2 триллиона долларов США из экспортных доходов от туризма

100–120 миллионов прямой туризм рабочих мест в группе риска

Занятость в сфере жилья и общественного питания находится в группе высокого риска, более половины работающих — женщины

Работники сектора наибольшего риска

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован.