Характеристика выносливости как физического качества: Реферат «Физиологические основы выносливости»

Выносливость – это способность организма человека преодолевать наступающее утомление.

Различают физическое, эмоциональное, сенсорное и умственное утомление. В физическом воспитании в разных соотношениях встречаются все типы утомления, однако наибольшее значение, вполне естест­венно, имеет физическое утомление. Поэтому вся излагаемая ниже методика, связана с развитием физической выносливости.

Выносливость по праву считается одним из наиболее важных двигательных способностей человека. Она в значительной мере определяет здоровье человека, его общую физическую работоспособность, а также является основной базой для эффективного развития всех других двигательных способностей. Поэтому в отечественной системе фи­зического воспитания во всех ее звеньях совершенствованию вы­носливости уделяется большое внимание.

Любая деятельность человека, если ею заниматься продолжи­тельное время, неизбежно приводит к временному снижению рабо­тоспособности, т.е. к утомлению.

Принято различать два вида выносливости – общую и специальную.

Общая выносливость – это способность организма человека преодолевать наступающее утомление при выполнении продолжи­тельной физической работы умеренной интенсивности с функцио­нированием большей части мышечного аппарата (например, ходьба на лыжах, плавание, гребля).

Специальная выносливость – это способность организма человека преодолевать наступающее утомление при выполнении отдельных видов заданной работы.

Видов (типов) специальной выносливости много. Например, сочетание выносливости с другими физическими способностями образуют следующие виды специальной выносливости: силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.

По признаку механизма энергообес­печения работы все многообразие специальной выносливости может быть классифицировано на три типа ее проявления:

1. Анаэробно-аэробный режим работы (стайерская выносливость). Типичное проявление этой выносливости имеет место в беге на длинные дистанции, плавании 800,1500 м; беге на коньках 5 и10 кми др.

2. Анаэробно-гликолитический режим энергообеспечения (миттельштрековая выносливость) – бег 400, 800,1500 ми аналогичные дистанции в других видах.

3. Анаэробно-алактатный режим (спринтерская выносливость) –кратковременные спринтерские дистанции, типа бега на 60, 100,200 м.

Прямого переноса между разными типами специальной выносливости может не происходить, за исключением случаев опре­деленного сходства в механизмах энергообеспечения, работающих частях тела и мышечных группах.

Факторы влияющие на проявления физической выносливости:

1. Деятельность центральной нервной системы, в частности, та­кое её свойство как уравновешенность нервных процессов (возбу­ждение и торможение). ЦНС управляет деятельностью и согласо­ванностью всех систем организма, обеспечивающих мышечную работу. Это, прежде всего, функционирование сердечно-сосуди­стой, дыхательной и мышечной систем. Кроме того, ЦНС регули­рует поступление кислорода к мышцам и удаление из организма углекислого газа, участвует в деятельности механизма энергообес­печения выполняемой работы.

2. Аэробная и анаэробная производительность организма. Непосредственным источником энергии, как известно, явля­ется расщепление богатой энергией АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Содержание АТФ в клетках организма относительно невелико, но постоянно. Поэтому расщепленная при работе АТФ должна не­медленно пополняться, восстанавливаться, иначе мышцы не смогут сокращаться. А восстанавливается АТФ за счет химических реак­ций с участием кислорода (аэробные реакции), либо – без кисло­рода путем расщепления креатинфосфата или расщепления глико­гена до молочной кислоты (анаэробные реакции).

Обобщенным показателем аэробных возможностей организма является МПК (максимальное потребление кислорода), достигаю­щего у высококвалифицированных спортсменов 5–6 л/мин. Для более полной характеристики дополнительно применяются такие показатели, как максимальная вентиляция легких (МВЛ), кислородная емкость крови, минутный объем крови, критерий ПАНО (показатель ана­эробного порога) и другие.

Анаэробная производительность организма определяется по ве­личине максимального кислородного долга. Естественно поэтому, чем больше кислородный долг, тем выше анаэробные возможности человека.

Универсальным критерием уровня развития обоих видов вынос­ливости является то время, в пределах которого задан­ная физическая работа выполняется без снижения интенсивности.

Этим показателем можно оценить выносливость спринтера и стай­ера, боксера и метателя и т.д.

3. Уровень развития двигательных способностей человека и его здоро­вье. Эти факторы могут ограничить продолжительную или интенсивную мышечную работу. Важна при этом также опреде­ленная гармония в развитии основных двигательных способностей.

4. Волевые качества человека. Роль данного фактора очень зна­чительна. Дело в том, что выносливость развивается только при условии систематического доведения организма до высокой сте­пени физического утомления. А в состоянии утомления заставить себя продолжать выполняемую работу может лишь человек с силь­ной волей.

5. Качество техники движений. Рациональная экономичная тех­ника способствует продолжительной работе, энергоресурсы при этом зря не тратятся. Поэтому для развития выносливости целе­сообразно использовать упражнения, освоенные до уровня навыка.

В процессе развития выносливости, кроме специальных методов, необходимо также совершенствовать некоторые обозна­ченные выше факторы, определяющие выносливость, в частности, здоровье и двигательные способности, технику движений, волевые спо­собности.

Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет. Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет.

Выносливость. Что это такое в физкультуре, как выработать, физическую, организма, мышц

Человека, способного выполнять тяжелую работу, считают выносливым. Чем больше у него этого качества, тем большую энергию он может потратить и выдержать серьезные нагрузки без снижения производительности. Такое качество важно для людей, занимающихся спортом. Выносливость во время занятий физкультурой – это умение человека делать двигательные действия в течение долгого времени.

Понятие и сущность

Выносливость как физическое качество человека играет важную роль в его жизнедеятельности. Это понятие обозначает наличие способности в течение долгого времени быть в отличной физической форме и выполнять работу, требующую больших затрат энергии.

Снижение эффективности деятельности людей обычно обусловлена физическим или нервным истощением, утомлением. Быстро устают от любого вида работы или спортивных упражнений только невыносливые люди. Это сказывается на их состоянии здоровья. Поэтому важно тренировать тело, чтобы легче переносить возможные нагрузки.

По характеру происхождения специалисты выделяют эмоциональную и физическую выносливость.

Эмоциональная помогает стойко перенести любые нервные потрясения без серьезного ущерба здоровью. А физическая позволяет тратить меньше энергии при выполнении сложных упражнений по сравнению с неподготовленными людьми и быстро восстанавливать запас энергии после нагрузок. Если человек занимается спортом, то ему необходимо обладать таким качеством.

Оно зависит от нескольких факторов:

• процесса обмена веществ, происходящего в организме;
• характера деятельности сердечно-сосудистой системы;
• функциональности дыхательной и нервной систем;
• координации деятельности многих систем человеческого организма.

Степень развитости этого качества зависит от уровня потребления кислорода во время нагрузок различного характера, а также анаэробной производительности (умении выполнять работу при недостатке кислорода).

Аэробную энергию можно выработать во время занятий спортом, в частности при выполнении упражнений на укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Анаэробная энергия вырабатывается с помощью фосфатов и гликогена, накопленных в организме. Но этой энергии хватает на недолгую активность (4 мин.), после чело в силу вступает аэробная энергия.

Выносливость бывает 2 видов: общая и специальная. Общая – это здоровое состояние всех систем организма человека. Чтобы добиться такого результата, нужны длительные цикличные физкультурные тренировки. Лучшим вариантом будет плаванье или бег.

Развивая общую выносливость, можно добиться специальной выносливости – способности эффективно выполнять упражнения в определенном виде спорта, например, беге, прыжках, плавании.

Зачем нужны тренировки

Выносливость – это в физкультуре не только способ улучшить доставку кислорода ко всем тканям и органам, но и улучшение спортивных показателей. Это особенно важно в профессиональном спорте. Но тренировать выносливость полезно всем – и спортсменам, и тем, кто хочет укрепить состояние своего организма.

Польза в таких упражнениях состоит в том, что благодаря им:

• увеличивается общая площадь мелких кровеносных сосудов (капилляров), которые служат проводниками крови (а значит, и кислорода) к мышцам;
• уменьшается концентрация молочной кислоты, которая при физических нагрузках вызывает неприятные болезненные ощущения;
• укрепляется сердечная мышца, благодаря чему увеличивается способность сердца перекачивать кровь;
• улучшается функциональность легких, вследствие чего кровь в большей степени насыщается кислородом;
• увеличивается размер митохондрий, которые позволяют освободиться энергии, выделяемой при окислении органических соединений;
• получают активное развитие красные мышечные волокна, которые медленно и долго сокращаются и являются более слабыми, чем белые.

Чтобы стать более выносливым, нужно многократно тренироваться и выполнять определенную систему упражнений.

Противопоказания

Умеренные физические нагрузки полезны каждому человеку. Но развитие выносливости требует определенных усилий, которые далеко не всем показаны.

Такие упражнения противопоказаны:

• тем, у кого серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• астматикам;
• людям с искривленным позвоночником;
• больным ожирением;
• после недавно перенесенных операций;
• при повреждениях опорно-двигательного аппарата;
• беременным женщинам.

Для каждой из названных категорий людей следует искать более щадящие способы развития выносливости. Облегченный вариант занятий может подобрать только специалист.

Полезные рекомендации

Выносливость – это в физкультуре возможность выполнять упражнения с высокой степенью интенсивности и в течение длительного времени. К физическим упражнениям, направленным на развитие выносливости, следует подготовиться. Это качество можно развить только при соблюдении некоторых правил.

Для реализации цели важно достичь допустимую в физиологическом плане степень утомления и постепенно увеличивать нагрузки. Время на выполнение упражнений и их темп должны быть постепенно увеличены. Заниматься нужно на пределе утомляемости.

Перед тем, как приступить к занятиям, нужно понять, какой именно вид выносливости необходимо развить. Полезной будет консультация специалиста, потому что такие нагрузки должны соответствовать возрасту, комплекции, наличию сопутствующих заболеваний.

По истечении некоторого времени каждый сможет сам определить для себя степень интенсивности, скорость выполнения упражнений и периодичность занятий.

Возможно, для выполнения некоторых видов упражнений понадобятся дополнительные приспособления: гантели, гири, эспандер, скакалка. Их можно приобрести в спортивных магазинах или заказать по Интернету. Время тренировок нужно четко фиксировать. График каждый определяет индивидуально. Например, такие занятия будут проводиться 3 раза в неделю, но обязательно регулярно.

Чтобы четко фиксировать свои достижения, полезно вести дневник тренировок. В нем должны быть отмечены дата, время тренировки, упражнения, степень нагрузки (например, количество отжиманий или подъема штанги). Тогда будет фиксироваться динамика изменений.

Нельзя спешить увеличивать нагрузку, как бы ни хотелось достичь результата быстрее. Длительность занятий в среднем должна быть увеличена на 5 минут каждые две недели. За год это будет приличная цифра, которой удивиться каждый начинающий. При этом уже можно будет говорить о хорошем уровне выносливости.

Следующее правило: не нужно рассчитывать только на тренажерный зал. Если не получается регулярно его посещать, занятия можно проводить в домашних условиях.

Выносливость – это в физкультуре не только работа с тренажерами, но и нагрузки на определенные группы мышц, которых можно достичь, находясь дома. Это могут быть отжимания от пола, подъем тяжестей (гири, гантели), прыжки на скакалке на время, приседания, бег.

Полезно посещать бассейн, где каждый раз время заплыва можно увеличить. При этом, кроме мышц, хорошо укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Такие цикличные виды спорта позволяют проводить аэробные тренировки, а это важно для укрепления здоровья в целом.

Работая с телом, не нужно забывать о сне. Характер сна и отдыха влияет на самочувствие. Усталость и недосып сказываются на работоспособности и качестве выполнения упражнений. Поэтому нужно обеспечить себе полноценный и крепкий сон.

Основной комплекс

Вот несколько упражнений, которые способствуют выработке выносливости разных групп мышц и организма в целом.

Бёрпи

Это упражнение не требует каких-либо дополнительных приспособлений и легко выполняется в домашних условиях. Оно простое, но эффективное.

Техника его выполнения следующая:

1. Нужно встать прямо, расправить плечи. Ноги – на ширине плеч.
2. Присесть как можно ниже, руки при этом упираются в пол.
3. Упираясь руками в пол, прыгнуть в позу упор лежа.
4. Сделать одно отжимание.
5. Принять в прыжке позу № 2.
6. Быстро встать, подпрыгнуть, при этом руки вытянуть вверх.

Аэробные упражнения

К аэробным упражнениям относятся быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, бег, плаванье, езда на велосипеде, кардиотренировки. Для начального уровня подготовки подойдет ходьба по лестнице, быстрая ходьба по улице, бег в умеренном, но постепенно нарастающем темпе, скакалка, велосипед.

Более подготовленные люди предпочитают кардиотренировки с большей нагрузкой. Разновидностью кардиотренировок являются интервальные упражнения.

Они представляют собой чередование периодов высокоинтенсивных и низкоинтенсивных нагрузок, например, быстрая и умеренная ходьба или качание пресса в быстром темпе в течение некоторого времени, а затем период короткого отдыха.

Кардионагрузку обеспечит и беговая дорожка. Для тренировки выносливости подойдет ходьба на дорожке. Изменение угла ее наклона усиливает нагрузку, создает эффект подъема в гору. Для большего результата можно взять в руки утяжелители.

Прыжки на скакалке

Вначале нужно ограничиться максимально возможным количеством прыжков, например, 50 – 100 в зависимости от уровня подготовки. Через несколько дней их количество нужно увеличивать на 5 – 10 раз. Следующий этап – попробовать делать двойные прыжки (два оборота скакалки за одно подпрыгивание). Работать со скакалкой нужно в хорошей спортивной обуви, чтобы исключить травмы.

Приседания

Приседать нужно не спеша и следить за тем, чтобы колени не выходили за линию носков ног. Спину при этом следует держать прямо. Руки – в замок перед собой или вытянуть вперед. Вариант приседаний – с диагональным скручиванием.

Техника исполнения:

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. При этом носки ног немного отведены в стороны. Руки согнуты перед собой.
2. Присесть.
3. Встать и сразу же поднять согнутую в колене ногу, дотянувшись при этом до локтя противоположной руки.
4. Сделать все то же самое для другой ноги.

Планка

Одно из самых эффективных статических упражнений – планка. Ее можно делать на локтях или на ладонях рук.

Основные правила:

1. Встать на колени, руками упереться в пол.
2. Выпрямить ноги, касаясь пола носками.
3. Спина – прямая.
4. Живот максимально втянут.
5. Дыхание ровное.
6. Взгляд – перед собой.

Задержаться в таком положении максимальное количество времени, отметить эту цифру, записать в дневник. Минимальное время – 30 с. Несколько дней фиксировать это положение в течение такого же количества времени. Через несколько дней начинать увеличивать время выполнения планки. Чем дольше это время, тем больше развита выносливость и сила мышц.

Первые дни лучше фиксировать свое положение в зеркале, чтобы придерживаться точности исполнения. Особое внимание – на положение рук (они не должны быть слишком широко расставлены) и спины (она не должна прогибаться в пояснице), живот не должен провисать.

Планку можно делать прямую и поперечную (упираясь в пол одной рукой и одной ногой). Другая рука – за головой или поднята вверх, другая нога прижата к упорной ноге. Для разнообразия можно делать динамичную планку: упираясь ладонями в пол, вначале согнуть правую руку, опуститься на локоть, затем – левую и также опуститься на локоть. После этого выпрямить сначала правую, потом левую руку.

Отжимания

Существует множество способов делать отжимания от пола. Вначале нужно освоить основное исполнение: встать в планку, отжаться, сгибая руки в локтях. Вернуться в исходное положение. Еще один вариант отжиманий: с попеременным подниманием рук. Новички могут начать делать отжимания, упираясь в пол коленями.

Примерная схема тренировок на неделю

1 день:

1. Разминка до состояния тепла в теле.
2. Бег на месте (до чувства легкой усталости).
3. Прыжки на скакалке (100 раз).
4. Приседания (50 раз).
5. Планка (1 мин.).

2 день:

1. Разминка.
2. Отжимания от пола (20 раз).
3. Приседания (50 раз).
4. Планка (1 мин.).
5. Ходьба или бег на беговой дорожке.

3 день:

1. Разминка.
2. Берпи (15 – 20 раз).
3. Отжимания от пола (20 раз).
4. Планка (1 мин.).
5. Ходьба на беговой дорожке.

4 день:

1. Разминка.
2. Прыжки на скакалке (100 раз).
3. Приседания с диагональным скручиванием (50 раз).
4. Планка (1 мин. 5 с).

5 день:

1. Бег на месте.
2. Берпи (20 раз).
3. Прыжки на скакалке (110 раз).
4. Планка (1 мин. 5с).
5. Подтягивание на турнике.

6 день:

1. Бег на месте.
2. Приседания (55 раз).
3. Планка (1 мин. 10 с).
4. Отжимания от пола (20 раз).
5. Упражнения на растяжку.

7 день:

1. Разминка.
2. Берпи (22 раза).
3. Отжимания от пола (20 раз).
4. Планка (1 мин. 15 с).
5. Ходьба в быстром темпе.
6. Упражнения на растяжку.

Выносливость – это в физкультуре способность организма переносить нагрузки. Но для этого не обязательно изнурять себя ежедневными занятиями. Достаточно 3 – 4 раз в неделю. Хорошо чередовать их с походами в бассейн или ходьбой на длинные дистанции. Но также не нужно забывать о том, что «пустые» дни (без физических нагрузок, даже минимальных) отдаляют результат.

Важное правило жизни: ни дня без зарядки.

Закрепление результата

Достигнутый результат всегда радует. Но не стоит на этом останавливаться. Без тренировок со временем мышцы потеряют упругость и станут вялыми. И снова придется начинать все сначала. Поддерживать себя в тонусе – хорошая и полезная привычка, которая должна стать образом жизни. Поэтому важные правила, которые нужно запомнить, – регулярность и постепенное увеличение нагрузок.

Нужно придерживаться установленного графика занятий. Вначале будет немного сложно, но потом организм сам подскажет, сколько нужно заниматься, чтобы чувствовать себя в отличной форме. Если же занятия будут проводиться нерегулярно или в какой-то момент не захочется доводить себя до состояния усталости, все пойдет насмарку. Хаотичный режим не принесет никаких результатов.

Поддерживать тело в тонусе нужно постоянно. Для этого подойдут контрастный душ, подъем на этаж не на лифте, а по лестнице, массаж, правильное и сбалансированное питание (разумное сочетание белков, жиров и углеводов).

Когда стоит ожидать эффекта

Упражнения на выносливость полезно сочетать с упражнениями на гибкость и силовыми. При условии систематичности и последовательном увеличении нагрузки изменения будут ощутимыми уже через месяц – полтора. За это время заметными станут упругость мышц, прилив сил, отличная работа сердца и дыхательной системы, отсутствие усталости в течение дня.

Занимаясь физкультурой, нужно обязательно включать в комплекс упражнения на развитие выносливости. Это обеспечит нормальное функционирование многих органов и систем, приведет в тонус мышечную систему и сделает тело красивым.

Видео о выносливости

5 лучших упражнений на выносливость:

Глава 1. Выносливость – как физическое качество спортсмена

1.1 Понятие выносливости, её виды и показатели

Выносливость — это способность организма сопротивляться утомлению во время длительного выполнения спортивных упражнений.[16]

Уровень развития выносливости определяется, прежде всего, функциональными возможностями сердечно сосудистой и нервной систем, уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных органов и систем. Существенную роль при этом играет, так называемая, экономизация функций организма. На выносливость вместе с этим оказывает влияние координация движений и силы психических, особенно волевых процессов спортсмена [27].

Выносливость – это способность совершать работу заданного характера в течение возможно более длительного времени. [11]

Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют прямым и косвенным способами.

Прямой способ – это когда испытуемому предлагают выполнять задание и определяют предельное время работы с данной интенсивностью (до начала снижения скорости). Но он почти невозможен. Чаще всего используют косвенный метод.

Косвенный метод – это когда выносливость определяется по времени преодоления какой-нибудь достаточно длиной дистанции (например 10000м).

Поскольку работоспособность в двигательной деятельности зависит от многих факторов, в частности от скоростных и силовых способностей человека, следует учитывать два типа показателя выносливости: абсолютные и относительные, парциальные.

В практике различают 2 вида выносливости (рис.1): общую и специальную.[13]

Рис.1 Виды выносливости

Общая выносливость – это способность длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности. Общая выносливость на 85-100% спортивный результат.[ 13]

Считается, что общая выносливость является основой для развития всех остальных разновидностей проявления выносливости.

Проявление общей выносливости зависит от спортивной техники (в первую очередь от экономичности рабочих движений) и от способности спортсмена “терпеть”, т.е. противостоять наступающему утомлению путём концентрации волевых усилий.

Биологической основой общей выносливости являются аэробные возможности организма спортсмена. Основной показатель потребления аэробных возможностей – это максимальное потребление кислорода (МПК) в литрах в минуту.

Специальная выносливость – это способность проявлять мышечные усилия в соответствии со спецификой (продолжительностью и характером) специализированного упражнения.[6]

Специальная выносливость с педагогической точки зрения представляет многокомпонентное понятие т.к. уровень её развития зависит от многих факторов:

• общей выносливости;

• скоростных возможностей спортсмена; (быстроты и гибкости работающих мышц)

• силовых качеств спортсмена;

• технико-тактического мастерства и волевых качеств спортсмена.

Скоростной называют выносливость, проявляемую в двигательной деятельности, когда от человека требуется удержать максимальную или субмаксимальную интенсивность работы (скорость или темп движений либо такое соотношение скоростей, – например, на первой и второй половине дистанции, – при котором дистанция преодолевается в полную силу).

Физиологической основой скоростной выносливости являются анаэробные возможности организма с обеими их фазами – алактатной и гликолитической. Мощность упражнений при такой работе достигает 85–98 % от максимальной. Продолжительность работы может быть 8–45 сек. (максимальная интенсивность) или 45–120 сек. (субмаксимальная интенсивность).

Силовая выносливость представляет собой способность противостоять утомлению мышечной работе, требующей значительных силовых напряжений.[17]

Под  координационной выносливостью  понимают способность противостоять утомлению в двигательной деятельности, предъявляющей повышенные требования к координационным способностям человека. Проявляется при неоднократном выполнении координационно-сложных технико-тактических действий в спортивных играх или единоборствах, в процессе длительного выполнения гимнастических упражнений, требующих высокого уровня координационных возможностей, и т.д.[4]

Различные виды и типы выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной. Высокая выносливость, скажем, в плавании не гарантирует таковую в гимнастике и т.д.

Проявление специальной выносливости зависит и от некоторых физиологических и психологических факторов. Аэробные возможности организма, которые мало специфичны и от внешней формы движения не зависят явно. Уровень аэробных возможностей, допустим, в беге, скажется на выполнении других движений – в ходьбе, гребле, передвижении на лыжах или коньках.

Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. Различают две группы тестов для измерения выносливости: неспецифические и специфические.

Согласно рекомендациям Международного комитета по стандартизации, к  неспецифическим тестам определения выносливости относят: как эргометрические измерения (время, объем и интенсивность выполнения заданий), так и измерение физиологических показателей (потребление кислорода – МПК, ЧСС, порог анаэробного обмена и т.п.).

Единого универсального метода и критерия оценки выносливости не существует. Для получения полной картины определения выносливости следует использовать разнородные тесты. К тому же есть своя специфика измерения специальной выносливости, проявляемой в спортивных играх, единоборствах, гимнастике и других видах спорта.

Исследование зависимости аэробной выносливости, двигательных способностей и морфологических характеристик футболистов

В. Стрончинский
А. Скрипко
Й. Тржечак
Й. Стрончинский. Институт спортивных игр, лаборатория компьютерных наук и статистики. Университетская школа физического воспитания, Познань. Факультет физической культуры в Гожув-Велькопольском

Ключевые слова: аэробная выносливость, двигательные способности, морфологические характеристики, работоспособность, футболисты.

Введение. Судя по наблюдениям и анализу футбольных матчей, эти спортсмены часто подвергаются экстремальной нагрузке, как физической, так и умственной. Аэробная выносливость — важнейший элемент успеха футболистов в своей сфере [Кубица, 1995; Пак-Помарнацки, 1997; Bangsbo, Pac-Pomarnacki., 1999; Górski, 2001].

Нельзя игнорировать влияние координационных и кондиционных способностей, морфологических характеристик и спортивного опыта футболистов на эффективность игры футболистов (Stuła, Płaczek, 2003; Trzeciak, Chomicz, Tatarczuk, 2006).

Физическая выносливость — это способность выполнять длительную интенсивную физическую нагрузку с вовлечением больших групп мышц без значительных изменений гомеостаза и способность быстро восстанавливать параметры состояния покоя [Jaskólski, Jaskólska, 2005]. Вопрос о влиянии двигательных способностей на эффективность защитной и атакующей игры на аэробную выносливость изучен недостаточно.

Моторная координация определяется как способность точно и быстро выполнять сложные движения в динамических условиях [Староста, 1993].

Способность к кинестетической дифференциации определяется точностью движений. Точная пространственно-временная ориентация и силы в процессе двигательной активности обеспечивают сильное «кинестетическое чувство» [Староста, 2003]. Одна из ведущих координационных способностей — отзывчивость, обеспечивающая быстрое выполнение целостных двигательных действий. Кроме того, двигательная точность является результатом правильного напряжения и расслабления мышцы, сдерживающей динамическое равновесие тела [Starosta, Stronczyński, 2010].Следовательно, способность сохранять равновесие требует сохранения правильного положения тела. С другой стороны, пространственно-временная ориентация определяет положения тела в упражнении, поле действия и движения партнеров, противников или мяча.

Гармоничность движений футболистов определяется развитой двигательной ритмической способностью [Starosta, Stronczyński, 2010]. Изменения ритма разной скорости и темпа движений (шагов) называются аритмической способностью. Аритмия движений проявлялась при различных занятиях с мячом и без него, что немаловажно в этой игре.

Ловкость, скорость и силовые качества, прыгучесть, ловкость и выносливость являются основными навыками подготовки, определяющими эффективность игры [Harre, Hauptman, 1988; Саутгейт, 1993; Голашевский, 1998; Sozański, 1999]. Связь между двигательными способностями и физической выносливостью футболистов в исследованиях освещена недостаточно.

В качестве морфологических характеристик, определяющих высокую эффективность игры, следует отметить рост и массу тела.Как показывают исследования лучших футболистов мира, модельный рост и вес для футболиста составляют 78 кг и 178 см соответственно [Stronczyński, Stuła, Wasilkiewicz, 2003]. Вопрос о взаимосвязи морфологических характеристик, спортивного стажа и аэробной выносливости футболистов в доступной литературе отсутствует.

Эффективность игры в футбол трудно охарактеризовать объективно, поскольку это многогранная игра, и ее ход никогда не бывает одинаковым в двух играх.Он предполагает наличие множества двигательных, технических, физиологических и психологических условий, которые в конечном итоге имеют решающее значение для эффективности игры. Аэробная выносливость — это особо важный физиологический показатель, определяющий эффективность тактико-технических и двигательных действий [Raczek, 1980, Pac-Pomarnacki, 1997].

Изучение аэробной выносливости в зависимости от выбранных двигательных способностей, морфологических характеристик, спортивного опыта и эффективности игры футболистов по-прежнему является чрезвычайно актуальным.

Целью исследования было определение взаимосвязи между показателями выносливости, двигательными способностями и морфологическими характеристиками футболистов на тренировочных занятиях.

Материалы и методы. Объектами исследования были футболистов из IV и III клубов Польской футбольной лиги с 11-летним спортивным стажем.

Аэробная выносливость и морфологические характеристики были исследованы на факультете физиологии и спортивных игр в Высшей школе физического воспитания Познани в Гожув-Велькопольском.

Игроки проверили рост и массу тела. Аэробная эффективность изучалась на беговой дорожке Track master, модель 310 AC / R, уровень VO ₂ max — на эргометре Oxygon mobile. Испытуемые были разделены на две группы по уровню VO ₂ max.

Уровень координационных способностей измерялся с помощью следующих тестов:

— отзывчивость (Talaga для Blume, 2006),

— динамический баланс (Talaga для Blume, 2006),

— пространственно-временная ориентация (Stronczyński, Maciejewski, 1997)

— комплексная координация футболиста (Стрончинский, 2005)

— ритмизация движений мячом (Stronczyński, 1997)

— кинестетическая дифференциация (Стрончинский, 2005).

Уровень физической подготовленности был определен с использованием некоторых проб из теста INKF: бег на 30 м со старта, вертикальный прыжок и бег «конверт» (Talaga, 2004).

В дальнейшем эффективность футболистов характеризовалась на основе экспертного наблюдения в 10 матчах. После последнего матча футболисты оценивались по 10-бальной шкале в защите и нападении.

Анализ результатов.

Предполагается, что скоростные способности футболиста зависят от его скорости, которая является производной от высокой физической выносливости.Однако вывод о связи скоростных способностей и VO ₂ max не следует делать на основании полученных результатов (Табл.1). Таким образом, исследования связи между физической выносливостью и мощностью среди футболистов с низким VO ₂ max выявили высокую корреляцию (r = -0,71, p ≤ 0,01). В этом случае высокий уровень мощности может компенсировать низкий уровень VO ₂ max, во многом обусловленный скоростными и силовыми способностями. Низкая физическая выносливость, вероятно, будет дополнена высокой ловкостью в различных типах движений с мячом и без него, особенно у игроков средней подготовленности, о чем свидетельствует умеренная корреляция (r = 0.35).

Таблица 1. Характеристики коэффициента корреляции между аэробной выносливостью и кондиционными способностями (n = 16)

** статистически значимая зависимость p ≤ 0.01

Результаты, представленные в таблице 1, не подтверждают однозначно связь между скоростными способностями и физической выносливостью испытуемых. Это применимо только к футболистам с высоким уровнем VO ₂ макс. Результаты подтвердили наше предположение, что уровень физической выносливости на уровне IV и III лиг Польши является одним из многих факторов, обуславливающих высокую эффективность быстрых тактико-технических защитных и атакующих действий.Что касается футболистов с более низким уровнем VO ₂ max, хорошо развитые тактические и технические навыки более важны для высокой эффективности игры. Предполагается, что исследование взаимозависимости уровня скоростных качеств и VOC ₂ max футболистов команд 1 ^-й и 2 ^{-й лиги} имеет более высокую связь. Это применимо к силе и физической выносливости испытуемых. Предполагается, что футболистов со средним уровнем спортивного мастерства в первую очередь определяет развитие силовых и скоростных способностей, а не уровень VO ₂ max.

Анализ результатов относительной взаимозависимости между физической выносливостью и выбранными координационными способностями (без разделения испытуемых на группы с высоким и низким VO ₂ max) показал достоверную корреляцию в пяти случаях (p> 0,05)
( Табл.2) по отзывчивости, скорости движения ног, ритмичности и деформации движений.

Таблица 2. Числовые характеристики коэффициентов линейной корреляции Пирсона для футболистов (n = 16).

** статистически значимая зависимость p ≤ 0,01. Результаты исследования взаимосвязи координационных способностей и физической выносливости в двух группах игроков с высоким и низким VO ₂ max выявили зависимости в некоторых случаях (табл. 2). Исследования скорости и ритмизации неведущих движений ног в группе с высоким VO ₂ max выявили статистически значимые коэффициенты корреляции (p <0.05), составив r = 0,74 и r = 0,78 соответственно. Взаимосвязи реактивности и ритмичности движений ведущих ног близки к статистически значимым (r = -0,42, r = 0,43). В то время как в группе с низким VO ₂ max статистически значимым показателем являлась только ритмизация движений ведущих ног (p <0,05). Коэффициент корреляции r = 0,83. Корреляцию, близкую к достоверной, показал динамический баланс (r = -0,47).

Результаты, указанные в Табл.2 во многих случаях сходятся в обеих исследовательских группах, за исключением корреляции между скоростью движения ног и физической выносливостью, показывающей более значительное расхождение. Предполагается, что напряженная работа ног во время физических упражнений зависит от физической выносливости. Таким образом, футболисты с так называемыми «быстрыми ногами» лучше адаптируются к игре на высокую выносливость, будучи чрезвычайно утомленными.

Полученные данные имеют большое значение при программировании современной спортивной тренировки футболистов.Содержание тренировок по развитию кинестетической дифференциации, симметрии, ритмизации и скорости движений должно быть тесно связано с развитием физической выносливости. На этапах элитных тренировок в условиях нарастающего утомления необходимо выполнять различные технические и координационные задачи. Следовательно, можно улучшить функции кровообращения, дыхания и нервно-мышечной системы, чтобы добиться гармонии движений в определенных сложных частях игры.

Анализ полученных данных дает основание предположить зависимость некоторых координационных способностей от VO ₂ max.Например, характер тестов на высокую скорость и ритмичность движений ног был предопределен их ходом, что связано с влиянием утомления на конечный результат. В этих случаях жизненно важна физическая выносливость испытуемых. Игроки с высоким VO ₂ max с большей вероятностью будут показывать меньше ошибок в игре. Причины могут касаться силы и гибкости нервной системы с VO ₂ max. Это может дать ответ относительно уровня взаимосвязи между физической выносливостью и координационными способностями.Считается, что масштабные и более подробные исследования такого рода будут очень полезны для теории и практики подготовки футболистов в будущем.

Статистический анализ не выявил какой-либо значимой связи между высотой и VO ₂ max (Табл. 3). Исходя из практического опыта, можно утверждать, что у футболистов разного роста уровень физической выносливости примерно одинаков. Была обнаружена большая, но обратно пропорциональная взаимозависимость в отношении веса тела, что указывает на большую выносливость игроков с меньшим весом на спортивных соревнованиях.

Таблица 3. Коэффициент корреляции между аэробной выносливостью и морфологическими характеристиками и спортивным стажем (n = 16)

Доказано, что уровень VO ₂ max коррелирует с количеством лет спортивного стажа в футболе (r = 0.44). Этот результат был ожидаемым, поскольку, как доказано теорией и практикой, аэробная выносливость опытных спортсменов, как известно, находится на более высоком уровне.

Полученные данные о влиянии физической выносливости на уровень игровой эффективности в большинстве случаев указывают на корреляцию между изучаемыми показателями. Высокий уровень VO ₂ max является определяющим фактором эффективности игры в атаке (r = 0,49, p> 0,5).

Результаты для игроков с высоким и низким VO ₂ max с точки зрения их игровой эффективности были значительно схожими.Но следует обратить внимание на некоторые другие детерминанты эффективности.

Исследования влияния физической выносливости на уровень двигательных способностей и эффективность игры футболистов всегда интересны по ряду причин. Как показывает теория и практика, тактическая и техническая эффективность во время матча в большей степени обусловлена ​​высоким уровнем физической выносливости. Действия игрока в ситуации нарастающего утомления из-за бега на разные дистанции с переменным темпом и борьбы напрямую с противником в основном зависят от уровня выносливости и психической устойчивости.Оба компонента обеспечивают высокий уровень специальной выносливости. Устойчивость к усталости и внешним нагрузкам в сочетании с мотивацией может обуславливать успех, как это часто бывает на заключительных этапах матча.

Таким образом, исследования влияния показателей выносливости на эффективность игры с психологической точки зрения могут дать новую информацию о действиях футболистов с разным уровнем Vo2max в матче.

Исследования телосложения футболистов европейских премьер-лиг свидетельствуют о преимуществе лептосомных типов над спортивными и пикническими.В этом аспекте более предпочтительными могут быть высокие игроки с относительно меньшей массой тела.

Таблица 4. Взаимосвязь между аэробной выносливостью и игровой эффективностью футболистов (n = 16)

* статистически значимая зависимость p ≤ 0.01

Выводы

1. Было доказано, что координационные способности, такие как отзывчивость, высокая скорость движения ног, кинестетическая дифференциация и двигательная ритмизация, связаны с уровнем физической выносливости.

2. По результатам статистического тестирования не выявлено статистически значимой зависимости физической выносливости и условных способностей.

3. VO ₂ max и масса тела и спортивный стаж футболистов взаимосвязаны.

4. Результаты исследования выявили влияние показателей выносливости на эффективность игры, но важны также скоростные и силовые способности.

5. Полученные результаты подтверждают необходимость дальнейших исследований по указанной проблеме с более широкими группами испытуемых разного возраста и спортивного мастерства.

Список литературы

1. Bangsbo, J., Pac-Pomarnacki, A. Sprawność fizyczna piłkarza, naukowe podstawy treningu. COS, Варшава, 1999.

2.Голашевский, Ю. Пилка ноżна. AWF Poznań, 1998.

3. Górski, J. Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego. PZWL, Варшава, 2001.

4. Харре, Д., Гауптман, М. Шибкосц и trening szybkości. Biblioteka trenera, Resortowe Centrum Metodyczno-Szkoleniowe Kultury Fizycznej i Sportu, Варшава, 1988.

5. Jaskólski, A., Jaskólska, A. Podstawy fizjologii wysiłku fizycznego z zarysem fizjologii człowieka. Wydawnictwo AWF, Вроцлав, 2005 г.

6. Kubica, R. Podstawy fizjologii pracy i wydolności fizycznej.Краков, 1995.

7. Мацеевский, Д., Стрончинский, В. Testy koordynacyjne. Rękopis. Zakład Gier Sportowych ZWKF w Gorzowie Wlkp.

8. Osiński, W. (ред.) Motoryczność człowieka- jej structura, zmienność i uwarunkowania. AWF Poznań, 1993.

9. Pac-Pomarnacki, A. Fizjologia piłki nożnej. Sport Wyczynowy nr 5-6, s. 86-101, 1997.

10. Raczek, J. Znaczenie określania progu przemian tlenowych i beztlenowych dla sterowania treningiem wytrzymałościowym. Sport Wyczynowy № 4, 1980 год.

11. Sozański, H. Podstawy teorii treningu sportowego. COS, Варшава, 1999.

12. Староста, W. Motoryczne zdolności koordynacyjne (значение, структура, uwarunkowania, kształtowanie). Międzynarodowe Stowarzyszenie Motoryki Sportowej, Instytut Sportu, Варшава, 2003.

13. Starosta, W., Stronczyński, W. Znaczenie rytmu w nauczaniu i doskonaleniu techniki ruchu. Międzynarodowe Stowarzyszenie Motoryki Sportowej, WSWFiT w Białymstoku, Instytut Sportu w Warszawie, Warszawa — Białystok 2010.

14. Stronczyński, W. Testy mierzące poziom zdolności koordynacyjnych. Rękopis. Zakład Gier Sportowych ZWKF w Gorzowie Wlkp., 1997.

15. Stronczyński, W. Testy mierzące poziom zdolności koordynacyjnych. Rękopis. Zakład Gier Sportowych ZWKF w Gorzowie Wlkp., 2005.

17. Стрончинский, В., Мацеевский, Д. Testy koordynacyjne. Rękopis. Zakład Gier Sportowych ZWKF w Gorzowie Wlkp., 1997.

18. Стула, А., Плачек, Й. Эфектувноск gry piłkarzy wybranych zespołów uczestniczących w finałach Mistrzostw Świata Korea — Japan 2002.Wyd. AWF Познань ZWKF w Gorzowie, 2003.

19. Talaga, J. Sprawność fizyczna ogólna. Взбесился. Zysk i S-ka, Познань, 2004.

20. Talaga, J. Sprawność fizyczna specjalna. Взбесился. Zysk i S-ka, Познань, 2006.

21. Trzeciak, J., Chomicz, P., Tatarczuk, J. Rónice między wybranymi zdolnościami koordynacyjnymi i kondycyjnymi u młodych piłkarzy nożnych w rónym wieku. АННАЛИИ UMCS Sectio D Medicina, VOL. LX, SUPPL. XVI, N 1, 2006.

22. Trzeciak, J., Chomicz, P., Tatarczuk, J.Związki wybranych cech somatycznych i wskaźników proporcji budowy ciała ze skocznością и koordynacj ruchową wśród sportowców rónych dyscyplin. АННАЛИИ UMCS Sectio D Medicina, VOL. LX, SUPPL. XVI, N 1, 2006.

Контакты автора: [email protected]

Что такое гарантия качества (QA)? Процесс, методы, примеры

• На главную

• Тестирование

  • • Назад
    • Agile-тестирование
    • BugZilla
    • Cucumber
    • Тестирование базы данных
    • Тестирование ETL
    907 907 907 907 JR 907 JUnit
    • LoadRunner
    • Ручное тестирование
    • Мобильное тестирование
    • Mantis
    • Почтальон
    • QTP
    • Назад
    • Центр качества (ALM)
    • RPA8 Центр контроля качества (ALM) Тестирование SAP
    • TestLink

• SAP

  • • Назад
    • ABAP
    • APO
    • Начинающий
    • Basis
    • BODS
    • BI
    • BPC
    • CO
    • Назад
    • CRM
    • Crystal Reports
    • MMO
    9027 907 907 907 HANA
    • Назад
    • PI / PO
    • PP
    • SD
    • SAPUI5
    • Безопасность
    • Менеджер решений
    • Successfactors
    • SAP Tutorials
    907 907 907 907 907 907 907 9027 907 AngularJS
    • ASP.Сеть
    • C
    • C #
    • C ++
    • CodeIgniter
    • СУБД
    • JavaScript
    • Назад
    • Java
    • JSP
    • Kotlin
    MY
    • 9027 Linux 9027 Linux. js
    • Perl
    • Назад
    • PHP
    • PL / SQL
    • PostgreSQL
    • Python
    • ReactJS
    • Ruby & Rails
    • Scala Back
    • SQL 9027 907 907 907 SQL Server
    SQL
    • UML
    • VB.Net
    • VBScript
    • Веб-службы
    • WPF

• Обязательно изучите!

  • • Назад
    • Бухгалтерия
    • Алгоритмы
    • Android
    • Блокчейн
    • Бизнес-аналитик
    • Создание веб-сайта
    • Облачные вычисления
    • COBOL
    • Компилятор
    • Дизайн
    Компилятор

  Неоптимальное здоровье сердечно-сосудистой системы, курение связано с менее сплоченной мозговой сетью — ScienceDaily

  Исследователи Mount Sinai обнаружили положительную взаимосвязь между мозговой сетью, связанной с рабочей памятью — способностью хранить и обрабатывать информацию, имеющую отношение к задаче, в рука — и такие здоровые качества, как более высокая физическая выносливость и лучшая когнитивная функция.

  Эти черты были связаны с большей сплоченностью сети мозга рабочей памяти, в то время как черты, указывающие на неоптимальное сердечно-сосудистое и метаболическое здоровье, и неоптимальные привычки здоровья, включая запойное употребление алкоголя и регулярное курение, были связаны с менее связными сетями рабочей памяти.

  Это первое исследование, установившее связь между рабочей памятью и физическим здоровьем и выбором образа жизни.

  Результаты исследования будут опубликованы в Интернете в Molecular Psychiatry .

  Исследовательская группа провела сканирование мозга 823 участников проекта Human Connectome Project (HCP), крупного исследования по визуализации мозга, финансируемого Национальными институтами здравоохранения, в то время как они выполняли задание, связанное с рабочей памятью, и извлекали измерения активности мозга и подключения к создать карту рабочей памяти мозга. Затем команда использовала статистический метод, называемый разреженной канонической корреляцией, чтобы обнаружить взаимосвязь между картой мозга рабочей памяти и 116 показателями когнитивных способностей, физического и психического здоровья, личности и образа жизни.Они обнаружили, что связность в мозговой карте рабочей памяти положительно связана с более высокой физической выносливостью и лучшими когнитивными функциями. Физические черты, такие как высокий индекс массы тела и неоптимальный образ жизни, включая чрезмерное употребление алкоголя и регулярное курение, имели противоположную связь.

  «Рабочая память объясняет индивидуальные различия в личных, образовательных и профессиональных достижениях», — сказала София Франгу, доктор медицинских наук, профессор психиатрии в Медицинской школе Икана на горе Синай.«Рабочая память также является одной из функций мозга, на которую серьезно влияют физические и психические заболевания. Наше исследование выявило факторы, которые могут либо поддерживать, либо подрывать мозговую сеть рабочей памяти. Наши результаты могут дать людям возможность делать осознанный выбор о том, как лучше всего продвигать и сохранить здоровье мозга «.

  История Источник:

  Материалы предоставлены Больница Mount Sinai / Медицинская школа Mount Sinai . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

  Предел выносливости, как основной показатель эксплуатационных свойств деталей устройств

  Процесс исследования для обеспечения значений предела выносливости деталей материала. Установление взаимосвязей между режимами обработки, качеством поверхностного слоя и пределом выносливости. Характеристики обрабатываемого материала.

• Влияние типа обработки и материала инструмента на структурное состояние поверхностного слоя стали в процессе обработки.Преимущества точения композитными 10 резцами по сравнению со шлифованием. Возникновение растягивающих напряжений при обработке металла.

  , 14.09.2016
  

• Общие характеристики гидростатического шпинделя для сверхточной двусторонней обработки. Знакомство с основными особенностями и проблемами современного инженерного развития. Рассмотрение способов обеспечения качественных показателей обрабатываемых деталей.

  , 20.07.2020
  

• Началась разработка усовершенствованных методов расчета для количественной оценки процесса анодного растворения.Определяющие факторы электрохимического растворения поверхностных слоев стали, полученных при различных технологических режимах электроэрозионной обработки.

  , 30.07.2016
  

• Определение размерных отношений, где соотношение сторон. Процесс сборки 3D-микроустройств. Характеристики создания поверхностной энергии достаточно высоки, чтобы поддерживать адгезию гальванического материала до завершения процесса нанесения покрытия.

  , 16.04.2017
  

• Сравнение двух нетрадиционных процессов: лазерной и фотохимической обработки. Формирование металлических листов сложной формы. Химическое травление материала для изготовления желаемого готового продукта путем контролируемой коррозии.

  , 03.12.2015
  

• Направления развития технологии производства высокоточных деталей. Исследования в области управления точностью и параметрами качества обрабатываемой поверхности.Совершенствование технологического процесса, оборудования, приборов и устройств.

  , 06.12.2016
  

• Модель поведения дисперсного материала при вибрации в отверстии дозатора на основе уравнений Навье-Стокса. Влияние коэффициента мощности на движение продукта и параметров отверстия на процесс вибрационного дозирования.

  , 14.09.2016
  

• Применение и классификация строительных материалов.Определение ключевых показателей, влияющих на выбор материала. Сплавы на основе меди и алюминия. Свойства, применение и преимущества инновационных материалов, термореактивных пластмасс, керамики.

  , 10.03.2019
  

• Измельчение сыпучих материалов с целью увеличения контактной поверхности, улучшения реологической активности для интенсификации ряда химических и физических свойств. Выберите наиболее эффективный и экономически выгодный метод измельчения твердого материала.

  , 14.03.2019
  

• Изучить структуру покрытия из композиционного материала, содержащего износостойкие компоненты SiC-Al2O3. Использование металлического связующего на основе железа в производстве композитов. Свойства полученных покрытий со стальным противовесом.

  , 29.01.2016
  

Каковы характеристики хорошего лидера?

10 сентября 2020 г.

Лидеры формируют наши страны, сообщества и организации.

Нам нужны хорошие лидеры, которые помогут нам направлять и принимать важные крупномасштабные решения, которые поддерживают движение мира.

Наше общество обычно быстро определяет плохого лидера, но знаем ли мы, как определить хорошего? Что, по мнению большинства, делает лидером хорошим?

Характеристики и качества хорошего лидера

На основании нашего исследования мы обнаружили, что великие лидеры неизменно обладают следующими 10 основными лидерскими качествами:

• Целостность
• Возможность делегировать
• Связь
• Самосознание
• Благодарность
• Способность к обучению
• Влияние
• Сочувствие
• Мужество
• респект

Целостность

Важность честности должна быть очевидна.Хотя это может не обязательно быть метрикой при оценке сотрудников, честность важна как для человека, так и для организации. Это особенно важно для руководителей высшего звена, которые намечают курс организации и принимают множество других важных решений. Наши исследования показывают, что честность на самом деле может быть потенциальным слепым пятном для организаций. Убедитесь, что ваша организация подчеркивает важность добросовестности для руководителей на разных уровнях.

Возможность делегирования

Делегирование — одна из основных обязанностей лидера, но эффективное делегирование может оказаться сложной задачей.Цель состоит не только в том, чтобы освободить себя, но и в том, чтобы дать возможность вашим непосредственным подчиненным, облегчить командную работу, обеспечить автономию, привести к более эффективному принятию решений и помочь вашим непосредственным подчиненным расти. Чтобы правильно делегировать полномочия, вам также необходимо завоевать доверие своей команды.

Связь

Эффективное руководство и эффективная коммуникация переплетаются. Вы должны уметь общаться разными способами, от передачи информации до обучения своих людей. И вы должны уметь слушать и общаться с широким кругом людей, независимо от ролей, социальной идентичности и многого другого.Качество и эффективность коммуникации в вашей организации также напрямую влияют на успех вашей бизнес-стратегии. Узнайте, как более качественное общение может улучшить вашу организационную культуру.

Самосознание

Хотя это навык, ориентированный в большей степени на внутреннее, самосознание имеет первостепенное значение для лидерства. Чем лучше вы понимаете себя, тем эффективнее можете быть. Вы знаете, как к вам относятся другие или как вы проявляете себя на работе? Найдите время, чтобы узнать о 4 аспектах самосознания и о том, как можно углубиться в каждый компонент.

Почти 60% непосредственных менеджеров никогда не проходят обучение для своей первой руководящей роли. Наша онлайн-программа Frontline Leader Impact развивает 6 основных лидерских навыков, необходимых для достижения успеха, всего за 30 минут в день в течение 6 недель.

• 90% участников сочли Frontline Leader Impact простым для доступа и навигации
• 99% участников сказали, что курс положительно повлиял на их лидерские качества

Узнайте больше о нашей виртуальной программе Frontline Leader Impact сегодня.

Благодарность

Благодарность может сделать вас лучшим лидером. Благодарность может привести к повышению самооценки, уменьшению депрессии и беспокойства и даже к лучшему сну. Немногие люди регулярно говорят «спасибо» на работе, хотя большинство людей говорят, что были бы готовы больше работать для благодарного начальника. Узнайте, как благодарить, и практикуйте больше благодарности на рабочем месте.

обучаемость

Способность к обучению — это способность знать, что делать, когда вы не знаете, что делать.Если вы «быстро учитесь» или умеете преуспевать в незнакомых обстоятельствах, возможно, вы уже учитесь Agile. Но любой может развить способность к обучению с помощью практики, опыта и усилий. Узнайте, насколько великие лидеры хорошо учатся и обладают высокой способностью к обучению, чтобы начать работу.

Влияние

Для некоторых людей «влияние» кажется ругательным словом. Но способность убеждать людей с помощью логических, эмоциональных или совместных призывов — это один из компонентов вдохновляющего и эффективного лидера.Влияние сильно отличается от манипулирования, и оно должно осуществляться достоверно и прозрачно. Это требует эмоционального интеллекта и доверия. Узнайте, как 4 ключа к влиянию на других.

Эмпатия

Сочувствие коррелирует с производительностью работы и является важной частью эмоционального интеллекта и эффективности руководства. Если вы проявляете больше сочувствия к своим подчиненным, наши исследования показывают, что ваш начальник с большей вероятностью будет рассматривать вас как лучшего сотрудника.Сочувствию можно научиться, и оно не только сделает вас более эффективным, но и улучшит работу для вас и окружающих.

Мужество

На работе может быть сложно высказаться, хотите ли вы озвучить новую идею, дать отзыв непосредственному подчиненному или отметить, что вас беспокоит кто-то выше вас. Это одна из причин, по которой смелость является ключевым навыком для хороших лидеров. Вместо того, чтобы избегать проблем или позволять конфликтам разгораться, смелость позволяет лидерам сделать шаг вперед и двигаться в правильном направлении.Культура психологически безопасного рабочего места побуждает говорить правду.

Респект

Ежедневное уважение к людям — одна из самых важных вещей, которые может сделать лидер. Это ослабит напряженность и конфликты, создаст доверие и повысит эффективность. Уважение — это больше, чем просто отсутствие неуважения, и его можно проявлять разными способами. Узнайте, как можно создать атмосферу уважения на работе.

Собираем вместе: характеристики хорошего лидера

Хотя успешные лидеры могут проявлять эти 10 лидерских навыков в разной степени, все хорошие лидеры используют по крайней мере некоторые — или большинство — из этих характеристик.Вместе они составляют основу лидерства на всех уровнях, в отраслях и на разных континентах. Без этих навыков невозможно настоящее лидерство.

Если вы не чувствуете, что эти характеристики хорошего лидера адекватно вас описывают, не паникуйте — у вас есть способы улучшить свои лидерские способности, включая все 10 из этих основных навыков. В CCL мы считаем, что лидерство — это навык, который можно развивать, и что лидеры формируются на основе опыта, непрерывного обучения и адаптации.

Другими словами, вы можете усилить любую из этих 10 характеристик и качеств хорошего лидера, если вы открыты для роста и вкладываете время и усилия в самосовершенствование. Точно так же организации могут помочь своим сотрудникам отточить эти навыки с помощью тренинга по развитию лидерских качеств и практического опыта.

Также важно понимать, что лидерство — это социальный процесс. Если вы демонстрируете несколько характеристик хорошего лидера, но не понимаете этого, скорее всего, вы сами далеко не продвинетесь.Вас могут любить и уважать, но будет сложно достичь командных или организационных целей.

Кроме того, лидерство — это не пункт назначения — это то, над чем вам придется работать регулярно на протяжении всей карьеры, независимо от того, какого уровня вы достигли в своей организации.

Лидерство — это не столько сильный или харизматичный человек, сколько группа людей, работающих вместе для достижения результатов. Вот почему мы говорим, что лидерство — это путешествие: разные команды, проекты, ситуации и организации потребуют от вас применения этих навыков по-разному.

Развивайте качества хорошего лидера

Организации могут укреплять лидерские навыки и способствовать более глубокому вовлечению в работу, предоставляя различные возможности развития, начиная от обучения и наставничества на рабочем месте, до более формального виртуального коучинга руководителей или программ развития лидерских качеств.