ученые о том, как сжечь больше калорий без спортзала
Не любишь ходить на тренажеры? Действительно, зачем тратить лишние деньги на фитнес-центры. Можно легко иметь хорошую физическую форму без утомительных, и что немаловажно, дорогих занятий на беговых дорожках. Это может звучать странно, но можно сжигать до 350 калорий, не замечая этого, лишь благодаря своей повседневной работе и привычкам.
Терри-Энн Наннс является соучредителем Happy Healthy Mum Plan и создателем диеты «Терри Энн 123» (Terri Ann’s 123 Diet Plan). На собственном опыте она убедилась, что есть много способов сбросить лишний вес, не посещая тренажерный зал. Есть действительно простые правила, которые можно использовать в своей повседневной жизни для похудения. Даже когда вы сидите за рабочим столом, выполняя определенные упражнения, можно увеличить количество сжигаемых калорий. Итак, вот несколько лучших альтернативных «упражнений», которые предлагает 32-летняя женщина для сжигания жира. При этом вам не нужно посещать тренажерный зал.
Повседневная домашняя работа — 175 калорий в час
Убрать и пропылесосить дом является утомительной работой. Но если стимулом будет сжигание лишнего жира, то она доставит удовольствие и хорошее настроение. Чистка и уборка — это физическая работа в постоянном движении. А это действительно эффективный и простой способ сжигания калорий.
Ношение обуви на каблуках — до 220 калорий в час
Вы когда-нибудь просыпались с болью в ногах и горящими ступнями? Это происходит потому, что ношение каблуков действительно тренирует ноги. Нужно быть осторожным с осанкой, многие перемещают центр тяжести вперед, когда идут на каблуках. Это оказывает повышенное давление на суставы ног, что может способствовать развитию заболеваний двигательного аппарата. Убедитесь, что вы идете прямо, плечи расправлены и вес равномерно распределен.
Игра с детьми — 78 калорий в течение 20 минут
Дети всегда полны энергии и попытка сравняться с ними может быть утомительной, но это окупается. Гоняясь за ними по парку, играя в игры и даже укладывая спать, можно сжечь немало калорий. Когда дети постоянно находятся в движении, вы, как правило, стараетесь не отставать от них, что делает игры отличным способом сжигать калории, даже не осознавая этого.
Секс — 300 калорий в час
Некоторые люди, услышав это, в предвкушении потирают руки. О каких калориях можно думать в это время! И это правильно, во время занятия сексом тело становится разгоряченным и потным, а это хороший бонус. Вы сжигаете много калорий, когда ваш сердечный ритм значительно увеличивается.
10 минут по лестнице — 102 калорий
Вы слышали от людей, что они ежедневно шагают вверх по лестнице, игнорируя лифт. Это утомительное занятие позволяет сжечь более 100 калорий за 10 минут, а это хороший результат. Это не значит, что нужно за один раз сделать длинную пробежку по ступенькам, все происходит в течение дня.
Смех — до 40 калорий в течение 15 минут
Смех хорош как для души, так и для тела. Когда смеетесь, ваш сердечный ритм увеличивается, и это означает, что вы сжигаете калории. Во всяком случае это отличный повод, чтобы собрать всех вместе и посмеяться!
Танцы — 200 калорий в течение 40 минут
Мы не говорим о танце Zumba или интенсивных занятиях аэробикой в тренажерном зале — мы говорим о том, как вы веселитесь в ночном клубе. Энергичные движения под R & B или поп-музыку, будут увеличить частоту сердечных сокращений и сжигать калории. Таким образом, не стыдитесь ваших движений, они являются правильным направлением к потере жира до тех пор, пока вы не пьете много вина одновременно с танцами.
Нервное возбуждение — 350 калорий в день
Вы нервничаете, когда смотрите увлекательный фильм по телевизору, жестикулируете и возмущаетесь поведением главного героя. Разговаривая по телефону, ходите из угла в угол, садитесь и затем опять встаете. В это время калории сжигаются, а это прямой путь к похудению!
Хорошо выспаться
Технически это не сжигание калорий, но это имеет решающее значение, помогая вам пожинать плоды других видов деятельности. Когда мы устали, есть большое желание пропустить тренировки. Здоровый сон приводит к лучшей производительности во всем, в том числе и в тренировках.
Убедила вас Терри? Теперь путь к здоровью открыт! Без спорта и диеты. Но если вы постоянно посещаете фитнес-центры, не бросайте занятия. Просто находясь дома, вспомните хорошие советы этой замечательной девушки. А у вас есть подобные хитрости, чтобы сжигать калории, лежа на диване?
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
fb.ru
Какой расход калорий при различных видах деятельности: таблица
Главный расход калорий (энергии) приходится на работу внутренних органов: сердца, дыхательной системы, печени, почек и др. Даже когда человек находится а состоянии покоя, энергия расходуется.
В среднем за 1 час на кг массы тела расходуется приблизительно 1 ккал. За сутки можно потерять +- 1800 ккал.
- Если с пищей в организм поступает больше калорий, чем расходуется за день, масса тела увеличивается;
- Если поступает и тратится одинаковое количество, вес будет стоять на месте.
- Если калорий затрачивается больше, чем поступает с едой за день, начинается процесс похудения.
Если цель – избавиться от лишнего веса, нужно рассчитать, сколько тратится калорий в день, и сколько поступает с едой. При этом учитывается норма потребления калорий с пищей, которая зависит от возраста и пола. Возьмите калькулятор, и рассчитайте свою норму.
| ЖЕНЩИНЫ (возраст и формула) | |
| В возрасте от 18 до 30 лет | 240 х (0,062 х вес + 2,036) |
| От 31 до 60 лет | 240 х (0,034 х вес + 3,54) |
| От 61 года | 240 х (0,04 х вес + 2,75) |
| МУЖЧИНЫ (возраст и формула) | |
| В возрасте от 18 до 30 лет | 240 х (0,063 х вес + 2,9) |
| От 31 до 60 лет | 240 х (0,05 х вес + 3,65) |
| От 61 года | 240 х (0,05 х вес + 2,46) |
Полученный результат умножаем на коэффициент физической активности, который при низкой активности = 1,1, при умеренной = 1,3, а при высокой = 1,5.
Чтобы расходовалось как можно больше калорий, нужно проводить активные физические нагрузки. В этой статье мы подробно расскажем, сколько тратится калорий на выполнение разных видов деятельности.
1
Энергозатратная деятельность
| Группы активной деятельности | Сколько уходит кал/сутки |
| Сидячая, офисная работа | 2250-2500 |
| Мышечная работа в сидячем положении | 2650-2800 |
| Небольшая мышечная нагрузка | 3000-3150 |
| Напряженная работа мышц | более 3500 |
| Тяжелая работа | более 4000 |
| Очень тяжелая работа | больше 5000 |
При умственной деятельности тратится меньше всего энергии. Если это ваш случай, в первую очередь, позаботьтесь о правильном питании и регулярной физической активности.
Почитать в тему:
2
Сколько калорий сжигает ходьба
В среднем за час ходьбы уходит от 200 до 300 килокалорий (при быстром темпе). Пожилой человек тратит при ходьбе намного больше энергии, чем молодой.
На 1 кг затрачивается за 1 час при ходьбе:
- 4 км/ч (темп средний) 3,2 ккал
- 6 км/ч (быстро) 4,5 ккал
- 8 км/ч (почти бегом) 10 ккал
50 шагов в минуту – это +- 3 км/ч, соответственно, 100 шагов в минуту – 6 км/ч.
Таблица затрат энергии с учетом веса:
| При весе 50-55 кг со скоростью |
Поднимаясь по лестнице, тратите 4 ккал/минуту, спускаясь – 2. |
При весе 60-65 кг со скоростью |
Поднимаясь по лестнице, тратите 5 ккал/минуту, спускаясь – 3. |
| При весе 70-75 кг со скоростью |
Поднимаясь по лестнице, тратите 6 ккал/минуту, спускаясь – 4. |
При весе 80-85 кг со скоростью |
Поднимаясь по лестнице, тратите 7 ккал/минуту, спускаясь – 5. |
При весе 90 кг со скоростью |
Поднимаясь по лестнице за минуту уходит 8 ккал, и 6 – если спускаетесь. |
Например, если вас интересует вопрос: сколько калорий я сожгла при весе 60 кг, если за 2 часа прошла 10 км, 6 с которых быстрым темпом и 4 – средним, то результат следующий – за это время сгорит примерно 454 ккал.
Частые «Вопросы-ответы»
Сколько калорий сжигается при ходьбе с коляской?
Если ваш вес 50 кг, то за 30 минут уйдет 55 Ккал; 60 кг — 66 Ккал; 70 кг — 77 Ккал; 80 кг — 88 Ккал; 90 кг — 99 Ккал.
Сколько калорий сжигается при ходьбе на каблуках?
Сжигается больше калорий, чем при ходьбе в обуви на низком ходу.
При скандинавской ходьбе?
158 ккал за 30 минут.
3
Сколько уходит за час бега
Если бежать со скоростью 18 км в час, то потеряете более 1 тыс. ккал. Но это сложно и вредно для сердца. Подходит не для всех.
Узнайте, сколько уходит энергии при беге с разной скоростью у людей разных весовых категорий за 10 минут.
- Скорость в 10 км/ч бег трусцой
- 18 + км/ч спринт
Бег вверх по лестнице сжигает 900 ккал за час.
Частые «Вопросы-ответы»
Сколько калорий сжигается при утренней пробежке?
500-600 ккал за час.
Сколько калорий сжигается при интервальном беге?
При беге по пересеченной местности?
Если ваш вес 50-60 кг, то за 30 минут вы потеряете 215-258 ккал; 70-80 кг — 301-344 ккал.
При беге на дорожке?
400-800 ккал/час (зависит от скорости и остановок).
При беге на месте?
В среднем человек весом 55 кг за 30 минут теряет 218 калорий.
4
Сколько сжигается при плавании
| Тип | Сколько Ккал уходит за час |
| Плавание (0,4 км/ч) |
|
| Плавание (2,4 км/ч) |
|
| Плавание брассом в медленном темпе |
|
| Кролем в медленном темпе |
|
| Кролем в быстром темпе |
|
Если человек с весом 70 кг проплывет 100 м в медленном темпе, то он потеряет +- 50 ккал.
Частые «Вопросы-ответы»
Сколько калорий сжигается при плавании в холодной воде?
В холодной воде похудение с помощью плавания самое эффективное. Чем холодней вода, тем интенсивней тренировка и тем больше калорий вы сжигаете.
Сколько калорий сжигается при плавании бассейне?
Медленным темпом за час — 220 ккал, средним темпом и быстрее — 470-500 ккал.
Сколько при плавании в море?
В среднем не менее 400 калорий в час, и даже больше.
5
Расход при других упражнениях
| Вид физической активности | Часовой расход калорий (ккал) |
| Прыжки на скакалке | 750 |
| Отжимание, качание пресса, приседание, подтягивания | 250-550 |
| Планка (на прямых руках/с гантелями) | 300-900 |
| Танец (медленный/быстрый) | 215-450 |
| Кручение обруча | 600 |
| Простая растяжка мышц | 125 |
| Статистическая йога | 230 |
| Езда на велосипеде (20 км/ч) | 540 |
| Езда на лыжах (по ровной поверхности/с горы) | 500-900 |
| Спокойное катание на коньках (езде на роликах)/быстрое | 200-600 |
| Сноуборд (катание с горы) | 800 |
| Волейбол | 300 |
Частые «Вопросы-ответы»
Сколько калорий уходит, когда стоишь?
Человек массой тела 50 кг, который спокойно стоит в строе, за час теряет 60 Ккал; 60 кг — 75 Ккал; 70 кг — 84 Ккал; 80 кг — 96 Ккал.
Сколько калорий сжигается при тренировке табата?
За минуту — 13,5 ккал.
Сколько калорий сжигается во время тренировки в спортзале?
В тренажерке уходит от 7 до 9 калорий/мин. При силовых тренировках — 400-450 ккал. При кардиотренировке — за час — 500 ккал.
Расход калорий сквош?
За час — 407 ккал для человека весом 55 кг.
Расход калорий степ-аэробика?
Степ-аэробика легкая — 7,4 ккал/ч на 1 кг веса. Степ-аэробика интенсивная — 10,6 ккал/ч на 1 кг веса.
Сколько калорий сжигается во время танцев?
От 150 до 500 ккал (зависит от быстроты и сложности).
Сколько калорий уходит во время пения?
Чтобы получить точные результат, умножите коэффициент 1,7 на свой вес. Получившиеся цифра — калории, которые вы тратите за час пения.
Сколько калорий сжигается с лесли?
Часовая тренировка в среднем сжигает 250 ккал.
Сколько калорий уходит при игре в настольный теннис?
За час — 280 ккал.
6
Домашние хлопоты
| Вид деятельности | Расход калорий, ккал/час |
| Готовка еды | 80-82 |
| Одевание | 28-30 |
| Вытирание пили | 80 |
| Вымыть окна и зеркала | 280 |
| Работа в огороде | 135 |
| Глажка одежды | 45-48 |
| Уборка постели | 130 |
| Шопинг | 80 |
| Вождение авто | 50-55 |
| Колка дров | 280-300 |
| Мытье полов | 130 |
| Чистка антехники | 280 |
| Подмести | 100 |
| Попылесосить | 200 |
| Стирка (ручная) | 110 |
| Перестановка мебели | 230 |
Частые «Вопросы-ответы»
Сколько калорий тратится во время сна?
В среднем 60-70 ккал/час. Но только при условии, что отдых длился не менее 8 ч, за день не было сильного стресса, спальня была хорошо проветренная и ужин был легким.
Сколько сжигается за бессонную ночь?
Если не спать одну ночь, организм сжигает 161 ккал.
Сколько калорий уходит на переваривание пищи?
+- 10% всех сжигаемых калорий за день- это работа организма по перевариванию пищи. Процентное количество зависит от вида продуктов.
Сколько уходит во время принятия душа?
10 ккал за 1 раз.
Сколько калорий сжигается во время секса?
Умножите к-во минут полового акта на 3,1 кал для женщин и на 4,2 для мужчин). При оргазме и семяизвержении — 400 калорий.
Расход калорий во время месячных?
В эти дни организм расходует на 100 ккал больше ежедневно.
Сколько калорий сжигается при поцелуе?
При невинном поцелуи — 5 калорий. При страстном (французском) — до 30 калорий.
Во время кормления грудью?
На «изготовление» молока в сутки организм тратит около 700 ккал.
Во время уборки?
Выше в таблице указано, что при вытирании пыли уходит 80 калорий. Помыв окна, потеряете 280. Протерев полы — 130, пропылесосив — 205 калорий.
При уборке снега?
Сколько уходит, когда плачешь?
Негативные эмоции забирают энергии в несколько раз больше, чем физическая нагрузка.
Сколько уходит при стрессе?
Женский организм после стрессовой ситуации сжигает на 104 калории меньше, чем без стресса.
В сауне?
В среднем человек весом 70 кг за полчала в бане теряет 100-150 калорий.
Почитать в тему:
7
Рейтинг видов спорта с большим числом расходуемых калорий
Ккал на 1 кг массы тела:
- 1 место Бег (9,00)
- 2 место Водные виды спорта (6,625)
- 3 место Подвижные игры (6,273)
- 4 место Тренажерный зал (5,2)
- 5 место Езда, катание (5,167)
Почитать в тему:
Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
evrikak.ru
Каблуки | Похудеть без диет
Обувь – важный элемент одежды любой женщины. Каблуки – неотъемлемая часть любой настоящей дамы. Но как обувь влияет на наше похудение и здоровье? Для начала стоит сказать о том, что от того, какую обувь мы носим, насколько удобную и на каком каблуке, зависит то, какие мышцы у нас напрягаются.
Вы, наверное, замечали, что когда вы одеваете каблуки после длительного периода ходьбы на плоской подошве, вы чувствуете, как напряжены икры. В первый вечер ноги после каблуков обычно болят или ноют. Это нормально. Вы задействовали те мышцы, которые давно не работали. Это очень похоже на первый поход в спортивный зал. То, чему вы давно не уделяли внимания, обязательно будет болеть.
С помощью туфель на высоком каблуке можно накачать икры до неузнаваемости. Заметим, однако, и то, что некоторые врачи категорически против каблуков. Они говорят, что обувь на высоком каблуке способствует искривлению позвоночника, повреждению суставов и сухожилий, защемлению позвоночных нервов.
обувь тоже влияет на нашу физическую формуНо не только икры напрягаются. Если вас когда-то учили красиво учить на каблуках, или вы посещали курсы моделей и дефиле, то вы должны знать, что основной момент красивой походки – это напряженные ягодицы. Несомненно, это тяжело. Но только попробуйте, и вы заметите, насколько легкой и изящной вы станете.
Представьте, будто вы держите горошину, которая ни в коем случае не должна упасть. Если каблуки напрягают ягодичные мышцы и икры, то обувь на плоской подошве задействует область бедер и живота. В ней вы чувствуете себя уютно и даже не замечаете, как худеете. К тому же, в ней можно идти и быстрым шагом.
не отдавайте предпочтение какому-либо одному типу обувиКак мы увидели, от обуви зависит многое. Не стоит отдавать предпочтение какому-то одному типу. Научитесь чередовать каблуки, платформу, кроссовки и балетки. В первую очередь, обращайте внимание на удобство. Обувь не должна быть мала и жать с боков. Она не должна быть слишком тяжёлой для вас. Не отдавайте предпочтение дешевой и красивой обуви. Ведь лучше купить одну дорогую пару, но качественную и удобную, чем 3 пары дешевой, причем, которая нанесет вред вашему здоровью.
Поделиться ссылкой:
1.00 avg. rating (10% score) — 1 vote
Понравилось это:
Нравится Загрузка…
Похожее
pohudet-bez-diet.ru
Ходьба при похудении для сжигания калорий
Рубрика: Фитнес и спорт Опубликовано: 24.09.2019 · На чтение: 4 мин · 0 ·244
Когда вы, наконец, получили контроль над потреблением калорий в своей диете для похудения, вы захотите найти способы сжигания как можно большего количества энергии. Любые тренировочные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, аэробика или другие активные занятия, которые вы предпринимаете, помогут вам сбросить вес, хотя в целом ваше тело может быть еще не готово к любым таким физическим упражнениям, как занятия спортом, скалолазание или даже стационарный бег.
Плавание для похудения было бы идеальным занятием аэробикой в этих обстоятельствах, с недостатком, что вы можете быть ограничены определенным временем и вам придется попасть в воду! Наиболее удобной формой умеренных упражнений является ходьба, и поиск способов делать это часто поможет сжечь больше калорий, а также внесет свой вклад в общее состояние здоровья и состояние здоровья и поможет вам продолжать терять вес в качестве дополнения к вашей диете.
Таким образом, ходить в магазин будет означать сожженные калории. Или, если вам нужно ехать, планируйте парковаться как можно дальше от входа: это будет означать потерю большего количества энергии, когда вы идете туда. Прогулка с детьми в школу даст больше затрат организму. Или даже лучше, некоторые умеренные походы только для того, чтобы насладиться свежим воздухом и пейзажем, возможно, также взять с собой дополнительный вес, такой как рюкзак (содержащий немного воды, конечно!). Любые из этих и других умеренных упражнений на ходьбе сделают много, чтобы сжечь калорий больше.
Итак, сколько калорий мы на самом деле сжигаем?
В целом, это зависит от вашего веса, состояния здоровья и физической формы, а также от того, насколько быстро вы идете. Предполагая, что ваш вес составляет 200 фунтов, информация, показанная на странице калькулятора кбжу, сжигаемых калорий, показывает, например, что ходьба в течение 1 часа с разумной скоростью на уровне сожжет около 360 калорий. 2 мили могут занять более 30 минут, поэтому мы можем рассчитать, возможно, 100 сожженных за милю.
Это сопоставимо с примерно 580 сожженными бегом на одном и том же расстоянии, согласно калькулятору, но, конечно, вы можете продолжать ходить намного дольше, чем бегать.
Сколько калорий сжигается при ходьбе в течение 1 часа?
1 час ходьбы будет сжигать от 3.2 до 5 калорий на каждый килограмм вашего веса, в зависимости от скорости.
Это от 250 до 350 калорий для среднего человека в среднем темпе ходьбы.
Калории, сжигаемые за один шаг
Итак, сколько калорий теряется за один шаг?
Средний человек будет делать 2000 шагов, чтобы пройти 1.6 км, (на основе длины шага около 0.6-0.7 метра).
Это работает как 0.04-0.06 калорий на шаг, в зависимости от вашего веса и темпа.
ДЕЛАЯ 10 000 ШАГОВ, ВЫ БУДЕТЕ СЖИГАТЬ ОТ
400 ДО 600 КАЛОРИЙ, В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВАШЕГО ВЕСА И СКОРОСТИ, И ЭТО ЗАЙМЕТ У ВАС
ОТ 1 ЧАСА 15 МИНУТ ДО 1 ЧАСА 40 МИНУТ .
Калькулятор сжигания калорий при ходьбе
Этот калькулятор предоставляет вам способ легко оценить, сколько калорий вы сожгли во время вашей прогулки.
Введите свой вес, продолжительность вашей прогулки и темп, в котором вы шли, чтобы рассчитать ваши сожженные калории.
Сожженные Калории При Ходьбе
Ходьба – это большое удовольствие и отличный способ сжигать калории и помочь в потере веса. По мере того как вы идете вы работаете и поднимаете ваш тариф сердца, который увеличит сгоревшие калории.
Ключ к любой программе потери веса: каждый должен найти деятельность, которую он сможет поддерживать, что повышает частоту сердечных сокращений и сжигает калории.
Прогулка, чтобы похудеть – это отличный способ увидеть все ваши окрестности и бесплатно похудеть.
Как получить наибольшую пользу от потери веса при ходьбе в качестве упражнения?
Проще говоря, сделать ходьбу привычкой. Это наиболее естественное упражнение без каких-либо существенных негативных последствий для здоровья, в отличие от бега или подобных тренировок, которые могут вызвать дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник, если вы не будете особенно заботиться о том, как вы на самом деле двигаетесь. Установление ежедневного режима будет означать, что вы регулярно сжигаете значительное количество энергии. Каждая калория, которую вы можете сжечь, на одну диету меньше, о которой вам нужно беспокоиться!
livingnotes.ru
12 необычных способов сжигания калорий
Вы не любите спорт? Или вы просто не чувствуете в себе сил по несколько часов потеть в спортзале? Тогда наши советы вам точно пригодятся! Мы подготовили интересные способы сжигания калорий, которые понравятся даже самым ленивым!1. Любовь
Да, это чувство приносит счастье и может сделать вас стройнее! Поцелуи и объятия помогают сжечь небольшое количество калорий. Ученые даже подсчитали, что за 1 час непрерывных поцелуев можно потратить 68 калорий. А объятия на протяжении такого же времени помогают сжечь 70 калорий. Так что не жалейте поцелуев и объятий, особенно для дорогих вам людей.
2. Покупки
Трюк состоит в том, чтобы ходить из магазина пешком и загрузить себя покупками. Помимо того, что шоппинг расслабляет множество женщин, он еще может помочь сжечь около 150 калорий в час. Возможен и больший результат, если вы будете на каблуках и с тяжелыми пакетами. Даже покупки с тележкой в супермаркете сжигают еще 100 калорий за полчаса.
3. Секс
Секс помогает похудеть! Полчаса секса сжигают 160 калорий у женщин и 190 у мужчин. Но, конечно же, все зависит от вашей активности во время акта. Если вы пассивны и за вас все делает партнер, то вряд ли вам удастся сжечь хотя бы половину этих калорий.
4. Комедии
Выбирайте хорошие комедийные фильмы и проводите время в кругу семьи! Смех поможет справиться с лишними килограммами. Да, это снижает стресс, сжигает калории (15 минут смеха сжигают около 40 калорий). Кроме того, освобождает гормон удовольствия (серотонин), который помогает уменьшить аппетит. Так что обязательно смотрите комедии!
5. Уборка
Да, уборка — это не самое приятное занятие, но вы посмотрите на нее по-другому, когда узнаете, что это занятие приносит двойную выгоду. Считается, что за один час уборки (вытирать пыль, подметать, мыть полы, пылесосить) можно сжечь 340 калорий. Если посвятите 20 минут мытью посуды, то избавитесь от 55 калорий. Мытье окон — 65 калорий. Не пропустите все подробности, сколько калорий сжигает уборка. Так что наводите порядок в доме и худейте!
6. Танцы
Если спортзали тренажеры — не ваша стихия, то почему бы не найти альтернативное занятие? Занятия танцами сжигают от 200 до 500 калорий в час. Запишитесь на латинские танцы, которые очень хорошо прорабатывают все части тела. Если не любите танцевать в паре, попробуйте другие стили: танец живота, тверк, pole dance и другие.Никогда не занимались танцем живота? Узнайте о его пользе для женского здоровья.
7. Уход за детьми
Если вы уже устали от постоянной беготни за детьми, взгляните на это с другой стороны! Час игры с вашими детьми или племянниками сжигает около 300 калорий. Прогулка с коляской на протяжении часа тоже помогает сжечь где-то 200 калорий. Убаюкивать ребенка на руках на протяжении часа — 140 калорий. Одни плюсы!
8. Всегда на ногах
Если у вас есть возможность, то вместо того, чтобы садиться, предпочитайте стоять. За минуту будете сжигать 2 калории. Легко подсчитать, что за год вы можете потерять от 7 до 9 килограмм, если воспользуйтесь этим методом. В это же время, просто ходьба по офису (маленькие прогулки в расчете 2 часа в неделю) помогает сбросить 4 килограмма в год в сравнении с людьми, которые не уделяют внимания физической разминке на работе.
9. Спорт
Нет, речь идет не о занятиях в спортзале. Вспомните свое детство! Катайтесь на роликах или коньках (сжигает около 450 калорий в час), занимайтесь с хула-хупом, прыгайте на скакалке, играйте в мяч… Кроме того, проводите выходные на велосипеде! Он очень эффективен, если нужно сбросить лишний вес. Езда на велосипеде улучшает общее состояние организма, подкачивает ноги, сжигает жир.
10. Умственная активность
Активная работа мозга сжигает 1,5 калории за минуту. Мозг вообще способен сжечь большое количество калорий, ведь он использует 20% энергии, которую вы набираете за день. Поэтому разгадывайте кроссворды, судоку, много читайте и анализируйте.
11. Природа
Дышите свежим воздухом, наслаждайтесь природой и худейте. Вы даже не поймете, как будете избавляться от 30 калорий каждые 5 минут. Если будете делать подсчеты, то увидите, как спуски и подъемы, прогулки по лесу и плаванье легко помогут сжечь около 300 калорий в час.
12. Ступеньки
Если будете подниматься по ступенькам до пятого этажа по 5 раз в неделю, то легко будете терять вес. В целом вы сожжете 300 калорий. Нельзя подниматься, пропуская одну ступеньку, так как эффективность будет меньше. Чем больше ступеней пройдете, тем сильнее укрепите мышцы, и тем больше энергии потратите. Это упражнение также помогает сбалансировать сердечный ритм.
По мнению экспертов, чтобы худеть постепенно и правильно, нужно терять полкилограмма в неделю. То есть нужно сжигать не менее 300 калорий в день. Как вы уже знаете, для этого не нужно часами потеть в спортзале. Используйте наши советы и помните, что существует множество упражнений и занятий, которые помогут вам похудеть и надолго закрепить результат.
miridei.com
Ходьба для похудения, сколько сжигается калорий при ходьбе | Сабина
Сколько сжигается калорий при ходьбе – этот вопрос себе рано или поздно задает любая девушка. Ходьба – это как раз то, что в нашей жизни присутствует постоянно, на неё не нужно никаких денежных затрат. Да и многие из вас даже любят прогуляться пешком. А ведь это занятие – одно из самых полезных для вашего организма.
И польза будут состоять в том, что вы начнете терять калории от постоянных пеших прогулок. Сколько сжигается калорий при ходьбе? На самом деле. Очень много зависит и от скорости ходьбы, и от вашего веса. К примеру, если вы весите около 70 кило, и будете ходить 4 раза в неделю по полчаса, то сможете за эти полчаса потерять 300 калорий. Но чем меньше ваш вес, тем меньше и расход калорий.
Ведь триста калорий – это не так-то и мало, всего-то и надо, что гулять пешком в быстром темпе, и вы сможете хорошо сбросить вес. Но только не увлекайтесь пирожными, колбасами, тортами и копченостями. Ходьба для похудения – сплошное удовольствие! Берите под руку подругу и наслаждайтесь прогулкой.
Ещё ученые в наше время пришли к выводу, и даже доказали, что все люди, у которых рост невысокий, теряют гораздо больше калорий, чем высокие на кило веса. То же самое касается и детей – они сжигают калории быстрее всех. А секрет очень прост – чем вы ниже, тем мельче ваши шаги. Все, что будет нужно для похудания – это потратить чуть больше времени на достижение того же расстояния, которое пройдет высокий человек. Вы должны гулять по улице как можно больше, ходить пешком на работу, по магазинам, везде, где только сможете. Если расстояния от точки до точки чудовищные, то хотя бы выходите из транспорта на пару остановок раньше – уже польза для вашей фигуры.
Сколько сжигается калорий при ходьбе, если вы будете двигаться абсолютно спокойно? К сожалению, лишь 50 калорий за целых два часа. Бегая по лестницам, вы сможете потерять 205 калорий, а при спуске — 1336 калорий. Это показатели, рассчитанные на два часа. Только ни в коем случае не ходите два часа подряд по лестницам – это довольно серьезная нагрузка для вашего организма, и прежде всего, для сердца. Чередуйте ходьбу по лестницам с обычной ходьбой.
Ходьба для похудения – дело хорошее. Смотрите сами, сколько сжигается калорий при ходьбе в довольно быстром темпе – от 100 до 200 калорий за час – все зависит от роста и веса. В среднем темпе будете терять 10 калорий за минуту. А 2000 шагов равны калориям одной шоколадки.
Простая арифметика, верно?
Поэтому, как только вы привыкните ходить постоянно, то станете терять гораздо больше калорий – ваше тело будет более тренированным и спортивным.
Только не думайте, что это очень просто – напротив – первое время будет даже довольно тяжело, но вы не сдавайтесь, подумайте, какая чудесная у вас при этом будет фигура.
Подумываете о том, чтобы заняться ходьбой профессионально? Это просто отлично. Сколько сжигается калорий при ходьбе, когда работают все мышцы? За полчаса спортивной ходьбы сжигается ни мало не много – 2000 калорий.
Но это очень тяжело. Настоящая спортивная ходьба ужасно утомляет, и ей можно заниматься только после соответствующей подготовки.
Ходьба для похудения возможна, с этим мы разобрались, а теперь ещё парочка моментов.
При ходьбе вовсе не стоит интенсивно размахивать руками, пусть руки будут не напряжены.
Шаг обязательно должен быть равномерным, спокойным.
Каждый раз, когда нога ступает на землю – это шаг.
Если собрались ходить пешком долго и увлеченно – позабудьте о каблуках. Самое важное – это комфортная обувь.
Ноги при ходьбе не стоит поднимать слишком высоко. Но отрывайте их хотя бы на 15 сантиметров от земли.
Ходьба не требует от вас очень серьезного напряжения.
Для того, чтобы вес был стабильным – достаточно нормально питаться без перееданий и ходить почаще.
Ходить – это значит, спасти себя от стресса и от перенапряжения.
Ходьба полезна для сердца. В частности, для сердечных мышц.
Ходьба для похудения прекрасно стимулирует и кровообращение.
При ходьбе нежелательно разговаривать, это отвлекает от нужного темпа.
Пусть ваше дыхание будет максимально ровным, вы должны дышать через нос.
Помните, что во время ходьбы вы теряете большое количество жидкости.
Холестерин будет нормализоваться.
Инсулиновый уровень станет правильным.
После того, как погуляете пешком, пейте воду обязательно.
Если ходите более получаса, следите за тем, чтобы не было обезвоживания.
Сколько калорий сжигается при ходьбе, мы разобрались, а как сделать ходьбу более эффективной, подключив и другие группы мышц?
Ходьба спиной вперёд задействует мышцы ягодиц и спины.
Если начнете идти вверх, то будете укреплять бёдра и икры.
При ходьбе можно напрягать ягодичные мышцы – они станут более упругими.
Если будете ходить в течении часа, то метаболизм повысится за сутки. Поэтому, кроме того, что выбрана вами ходьба для похудения, вы получите и другие плюсы такого спорта.
Есть такая система для похудения – называется она «Худеем правильно». Так вот, эта система пропагандирует нам именно ходьбу, как наиболее естественно е правильное наше действие.
Вообще, нужно отметить, что именно ходьба на сегодняшний день абсолютно не затратная. Мышцы укрепляются, вес уходит, и усилий тратить слишком много на неё не придется. Ходить вы можете всегда, везде, и сколько вашей душе угодно! Ягодицы и бедра станут упругими и подтянутыми, да и талия станет тоньше, и лишние килограммы уйдут как по волшебству.
Ходьба в умеренном темпе – отличная профилактика сердечных заболеваний. Для того, чтобы с сердцем не было проблем, нужно проходить в день не менее 7 километров. Это расстояние составляет примерно 10 тысяч шагов. Можно ходить пешком ещё дольше – да и не нужно за один раз проходить все 10 тысяч шагов – вы вполне можете разбивать все занятие на отрезки. Любой шаг имеет свое значение и ценность для вас.
Было бы очень хорошо, если вы бы себе купили шагомер – это позволило бы вам узнать, какое расстояние в день вы покрываете.
Далее наметьте свой маршрут – лучше, чтобы места были безлюдные, не загазованные.
Далее вы должны выбрать для себя самый приятный темп. Довольно быстрый, интенсивный, но все комфортный для вас.
Если вы уже давно ничего не делали, не занимались спортом, если у вас не было физических нагрузок, то лучше всего начать с неспешной ходьбы. И уже постепенно, день за днем, нужно наращивать темп.
Начать нужно с 10 тысяч шагов – ходьба для похудения как раз и предусматривает такое количество шагов. Если вы малоподвижны, то можете даже устать немного. По шагомеру следите, сколько же вы сделали шагов, это поможет вам скорректировать свои нагрузки.
Дальше привыкайте ходить ещё больше. Скоро начнете меньше уставать, через некоторое время такая нагрузка вам покажется вполне приятной. Мышцы будут подтянутыми, тело тренированным.
Как правильно ходить?
Каждый шаг нужно начать с пятки, вес перенося на носок. Шаги не должны быть широкими – они должны быть быстрыми. Ходьба в такой манере не станет травмировать ваши суставы и мышцы.
Свод стопы должен быть постоянно в тонусе. Если расслабите стопу, она станет плоской, при этом колено пойдет вниз, и нога будет находиться в неправильном положении.
Подожмите ягодицы, пресс должен быть тоже напряжен. Именно это заставит работать все мышцы тела при ходьбе.
Только ни в коем случае не покачивайте бедрами.
Нужно работать руками, локти при этом должны быть согнуты под прямым углом, пальцы немного подобраны, а кулак – сжат. Делайте небольшие и несильные махи.
Помните о том, что во время ходьбы корпус нужно немного поворачивать. Если вы его задействуете, то сожжете больше калорий.
Все время представляйте, что тянетесь макушкой головы ввысь – это даст вам повод держаться прямо.
Только не поднимайте подбородок, когда идете в гору – это нагрузка на шею.
Комментарии
0
#1
Маричка
12.11.2012 08:05
С пятки на носок я ходить научилась, теперь еще нужно научиться делать мелкие и неторопливые шаги, как это делают японки.
Цитировать
+2
#2
Анна 22.05
22.05.2014 19:21
Подскажите, а ходьба на беговой дорожке электрической также эффективна?
Цитировать
Обновить список комментариев
RSS лента комментариев этой записи
sabyna.ru
Сколько калорий сжигается при ходьбе
Совместить приятное с полезным – задача сложная, но выполнимая. Прогулки на свежем воздухе являются отличным видом упражнений для похудения. Нужно лишь разобраться, сколько калорий сжигается при ходьбе, выбрать для себя оптимальный вариант и практиковать такие занятия регулярно. Даже небольшая прогулка вместо поездки в автобусе даст позитивный результат.
Энергозатраты при ходьбе
Больше всего энергии расходуется при тяжелых нагрузках, активных тренировках, профессиональном занятии спортом. Но это мало кому подходит. А вот пешие прогулки доступны даже городским жителям. Это мягкий, щадящий, но при этом эффективный способ повысить суточный расход калорий и похудеть.
Энергозатраты при ходьбе зависят от многих факторов:
- Вес человека. Зависимость прямая: чем больше масса, тем сильнее придется трудиться для ее перемещения и тем больше энергии для этого нужно.
- Скорость движения. Быстрая ходьба способствует более активному сжиганию жировых отложений, то не стоит переоценивать свои силы и переходить на бег.
- Дополнительные нагрузки. Подъем по ступенькам или пересеченной местности, тяжелый рюкзак за плечами, махи руками и повороты – все это также повышает энергозатраты.
- Внешние факторы, включая погоду. Важно понимать, что в жару больше выходит воды, отчего потеря веса заметна. Но именно на холоде идет усиленный расход жира, поскольку нужны калории на шаги и обогрев одновременно.
Базовые значения рассчитаны при передвижении по равнине со средней скоростью пешехода 4-5 км/ч. При массе тела в 60 кг за 60 минут такой прогулки уйдет 220-260 ккал, а при весе в 75 кг расход составит 280-310 ккал.
Чтобы точно рассчитать, сколько сжигается калорий при ходьбе за 1 час, лучше воспользоваться онлайн калькуляторами.
Расход энергии при разных образах жизни
Вид работы, а также его пол и возраст определяют потребности в энергии в сутки. Нормы для мужчин и для людей старшего возраста всегда меньше.
- Для тех, кто занят умственным трудом, требуется 1800-2000 ккал женщинам и 2100-2500 ккал мужчинам в день.
- Если работу можно охарактеризовать как легкую физическую, то потребность в энергии составляет 2100-2200 для прекрасного пола и 2500-2800 для сильного.
- Для среднего по тяжести физического труда нужно 2500-2600 ккал для женщин и 3000-3300 для мужчин ежедневно.
Существуют достаточно подробные исследования, в которых показано, сколько именно калорий сжигается при конкретном виде деятельности.
Энергозатраты при разной активности приведены в таблице.
Например, во время сна и отдыха без движений тратится ежеминутно по 1-1,5 ккал, а при мытье полов и окон уже по 4-5 ккал. Отсюда можно сделать простой вывод: чем больше человек двигается, тем сильнее расходует энергию. Если организм получает в сутки “топлива” меньше, чем ему нужно, он ее берет из запасов – расходует жировые отложения. Поэтому при беге или танцах дома, отжимании от пола и других упражнениях появляется дефицит калорий, если не увеличивать употребление пищи. Таким образом можно похудеть.
Сколько калорий тратится при ходьбе пешком
Те, кто собираются снизить вес за счет пеших прогулок, хотят знать, сколько калорий сжигается во время ходьбы. Все расчеты произведены, исходя из активного шага скоростью в 5 км/ч, медленного передвижения в 2 км/ч. При выборе продолжительности тренировок нельзя забывать, что при кратковременных нагрузках организм сжигает легкие источники – углеводы. Жир он расходует только при занятиях, что длятся более 30 минут.
При ходьбе за 1 минуту (+ 30,40,45 минут)
Энергозатраты на прогулку зависят от ее продолжительности. При обычной ходьбе в хорошем темпе за 1 минуту расходуется 4-5 ккал. Если гулять достаточно неспешно, то всего 2-2,5 ккал.
- За полчаса перемещений “уверенным шагом” организм тратит 120-150 ккал.
- Если променад занимает 40 минут, то можно рассчитывать на потерю 160-200 ккал.
- При 45 минутах ходьбы уйдет 180-225 ккал.
Продолжительность тренировок зависит от графика работы и образа жизни. Можно практиковать две небольшие 30 минутные прогулки в день, например, добираться пешком до офиса или же устраивать долгий вечерний променад. Только нельзя забывать, что любая физкультура противопоказана сразу после еды.
При ходьбе за 1 час
При скорости в 5 км/ч за 60 минут организм израсходует 200-250 ккал. Медленные перемещения сжигают за часовую прогулку по 120-150 ккал.
При ходьбе 1 км
Чтобы посчитать, сколько сжигается калорий за километр ходьбы, нужно вспомнить, что ритмичные передвижения позволяют преодолевать это расстояние за 12 минут. Соответственно расход энергии будет примерно 50-60 ккал. Если идти медленно, то по времени это займет 30 минут, а по калориям – 75 ккал.
10000 шагов
Для вычисления расхода энергии на такое расстояние, его для начала требуется перевести в км. 10 тысяч это 6 или 7 км в зависимости от ширины шага. Примерные потери составят 300-350 ккал. Чтобы считать шаги, проще всего приобрести себе фитнес браслет.
5 км
Это расстояние можно преодолеть за час активного движения. Соответственно значения те же самые (до 250 ккал). Еще такой путь равносилен спокойной двухчасовой прогулке с коляской, что заберет 250-300 ккал.
7-10 км
Тренировки по 10 км ежедневно могут позволить себе немногие, ведь по времени это не менее 2 часов. Но на выходных такие дальние вылазки организовать можно.
Если удастся выдержать хороший темп на протяжении всей прогулки в 85-120 минут, то организм потеряет 420-600 ккал. Это серьезное испытание, поэтому длительные занятия следует применять только после того, как освоены короткие, чередовать темп шагов.
Если двигаться медленно, то такой променад будет занимать 3,5-5 часов и принесет немалую пользу в виде расхода в 525-750 ккал.
12-20 км
Для тех, кто находится в хорошей форме и спокойно преодолевает расстояния в 10 км, можно увеличивать нагрузку. Медленно в этом случае ходить не получиться, иначе не хватит дня. Если применять спортивный шаг, то на преодоление 12 км уйдет 2,5 часа и 580-720 ккал. Для 20 км нужно потрудиться в хорошем темпе 4 часа. Из организма в течение этого времени исчезнет 960-1200 ккал. Это половина суточной нормы человека, занятого легким физическим трудом.
Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице вверх
Подъем по лестнице требует намного больше усилий, чем по ровной дороге. Эффективность таких упражнений зависит от высоты ступеньки, интенсивности и времени передвижений. В среднем за час теряется до 550-700 ккал, но столько времени продержаться сложно.
Лучше всего отказаться от лифта и подниматься до квартиры пешком. Начинать следует с малого, добавляя в неделю только по 1 этажу, чтобы не было сильной одышки и сердцебиения, вреда здоровью. На 5 этаж можно пройтись по ступенькам в хорошем темпе за 5 минут. Один такой “забег” – это минус 50-60 ккал. Более подробно о ходьбе по лестнице для похудения читайте по ссылке.
Сколько калорий тратится при быстрой ходьбе
Самой быстрой считается ходьба со скоростью в 7 км/ч. При этом каждую минуту на нее нужно потратить 5,5-6,5 ккал, за час получается 330-390 ккал. Быстрее ходить не получится, это уже будет бег. Если требуется усилить сжигание жира, лучше практиковать подъемы по склону, по ступенькам, утяжеление.
Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе
Скандинавская ходьба отличается от обычной тем, что для нее применяются специальные палки. Опираясь на них, уменьшается нагрузка на суставы, но при этом в работу включаются 95% мышц. Это больше, чем при беге.
Ее преимущества:
- более интенсивное сжигание жира;
- прогулки всегда на свежем воздухе, часто в компании;
- подкачивание пресса и ягодиц, если правильно выполнять шаги;
- меньше риск травмироваться;
- хорошая альтернатива бегу, если он противопоказан;
- улучшает осанку, координацию, чувство равновесия.
Это всегда быстрый темп, иначе не получится соблюдать ритм. За каждую минуту организм теряет по 5,2 ккал, за час 350 ккал. Тренировки должны быть не меньше 30-40 минут. Скандинавская ходьба может сочетать в себе перемещения по лесу, склонам, снегу зимой, что только усиливает ее эффективность вплоть до 700 ккал за час.
Увеличение расхода
Для повышения интенсивности занятий существует немало приемов: утяжеление, взмахи руками, прогулки на каблуках, передвижение при помощи палок и даже на костылях. Основная их цель – задействовать как можно больше мышц, увеличить нагрузку. Можно сочетать ходьбу с напряжением ягодиц и пресса, делать вставки из шагов с высоко поднятыми коленями. Также хорошо небольшие расстояния проходить спиной вперед, спускаться и подниматься по склонам. Это не только усилит эффект при похудении, поможет быстрее избавляться от лишнего веса, но и сделает занятия более разнообразными, не скучными.
Многих интересует вопрос, сколько калорий сжигается при ходьбе на месте? На самом деле это очень интенсивное упражнение за счет темпа и коленей, что поднимаются высоко. Оно уничтожает за 5 минут 58 ккал.
Движения руками
Это самый простой и доступный всем способ. Он поможет проработать верхнюю часть тела, размять плечи при длительном сидении за компьютером. Достаточно согнуть руки в локте под углом в 90 градусов и в ритм с шагами передвигать их вперед и назад.
Дополнительное утяжеление
Некоторые тренеры советуют крепить дополнительный вес на руки или ноги, другие же – носить рюкзак, наполненный бутылками с водой или песком. Так меньше шансов повредить ноги.
Масса “довеса” имеет большое значение: чем она больше, тем быстрее будет сгорать жир. Если носить с собой груз в 10 кг, то это повысит эффективность тренировки на 13%, при 20 кг она возрастет на 31%. Если количество утяжелителей значительно и их масса 30 кг, это увеличит результат на 60%.
Пеший ход с лыжными палками
Даже обычные лыжные палки обеспечивают интенсивность движений. Они хороши как для детей, так и для людей в возрасте. Этот нехитрый инвентарь повышает эффективность занятий на 40%. Зимой хорошо практиковать катание на лыжах, оно в 2,5-3 раза лучше сгоняет лишний вес.
Тренажер для бега
Беговая дорожка – хорошая альтернатива вылазкам на природу, когда нужно потренироваться, а за окном дождь или снег. Тем более, что тренажер позволяет регулировать скорость с 4 до 6,5 км/час. При желании упражнения на степпере можно дополнить махами руками. Есть более простые механические тренажеры, а также эллиптические, которые подходят для ходьбы, бега, езды на велосипеде.
Неровный рельеф
Ровная гладкая дорога – это минимальная нагрузка. Передвижение по траве или лесу увеличивает затраты на 10-15%. Если местность имеет наклон, то подъем по ней в гору повышает расход энергии в полтора раза. Попытка пробраться по сугробам и вовсе в 2 раза эффективнее.
На костылях
Если нога в гипсе – это не повод прекращать тренировки и мало двигаться, иначе можно набрать еще больше лишних килограммов. По энергозатратам ходьба на костылях равноценна скандинавской (350 ккал за час занятий). Но к такому инвентарю нужно приспособиться, ведь нагрузка на руки будет существенная.
Чтобы похудеть, не обязательно изнурять себя тренажерами в спортивном зале. Простая ходьба, если ее практиковать регулярно и прогуливаться на длительные расстояния, поможет привести свой вес в норму. Свежий воздух и приятная компания в виде друзей или любимой собаки сделают занятия приятными.
good-looks.info
