Ходьба с палками скандинавская: что это, польза и вред, техника

Число заболевших коронавирусом в Прикамье превысило 44 тысячи

Скандинавская ходьба в школе – Национальная Ассоциация скандинавской ходьбы RNWA

УДК 795.035

НОВЫЕ ПОДХОДЫ В ПРЕПОДАВАНИИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Аннотация: В данной статье показаны преимущества и польза применения скандинавской ходьбы в учебном процессе средней общеобразовательной школы. Скандинавская ходьба является доступным видом двигательной активности, который позволяет вовлечь в процесс обучения и оздоровления всех учащихся независимо от возраста и медицинской группы здоровья.

Ключевые слова: школа, скандинавская ходьба, учебный процесс, оздоровление, школа.

В настоящее время в средней образовательной школе стоит важный вопрос возможности включения в процесс урока физической культуры учащихся, которые имеют ограничения по состоянию здоровья. В среднем, около 20% учащихся школ имеют ограничения по физической нагрузке на уроке физической культуры. Так, например, на уроке по лыжной подготовке, преподаватели сталкиваются с вопросом вовлечения в процесс урока школьников, которые имеют ограничения или освобождение от физической нагрузки. Также это касается раздела Легкой атлетики.

В связи с вышеизложенным, возникает проблематика включения в учебный процесс учащихся всех категорий, как по возрасту, так и по состоянию здоровья.

Скандинавская ходьба (ходьба с палками, Nordic walking) — это вид двигательной активности, где к обычной, привычной с детства ходьбе, добавлено активное использование специально разработанных для этого палок и применяется определенная методика занятий. Скандинавская ходьба является одновременно и эффективным, и безопасным видом физической активности, она способна решить задачи общего развития и укрепления здоровья учащихся школ.

Первым человеком, применившим ходьбу с палками на своих уроках физкультуры в школе, является финская учительница Леена Йааскелайнен. Еще в 1966 году она назвала ходьбу с палками «спортом будущего».

Во время обучения в школе дети должны раскрыть свой потенциал не только умственно, но и физически. Однако, большинство учащихся ведут малоподвижный образ жизни, ввиду большого объема учебной нагрузки, в результате чего происходит истощение нервной системы и ослабевание защитных функций организма детей.

В данных условиях урок физической культуры становится единственной возможностью укрепить здоровье и помочь молодому организму гармонично и всесторонне развиваться. Очень важно, чтобы занятия по физической культуре были максимально полезны, комфортны и безопасны.

Скандинавская ходьба полностью соответствует перечисленным выше критериям. Доступная, быстро осваиваемая техника скандинавской ходьбы позволяет получить достаточную 

аэробную нагрузку, при этом равномерно нагрузить все мышцы организма человека. Скандинавская ходьба положительно влияет на нервную систему и выработку «положительных» гормонов: эндорфина, дофамина и серотонина, что является профилактикой стрессов и депрессий. Зафиксировано, что при регулярных занятиях скандинавской ходьбой улучшается концентрация и память. Следовательно, занятия ходьбой с палками может оказать существенное положительное влияние на процесс физического формирования школьника.

Доказано, что занятия скандинавской ходьбой положительно воздействуют на все 12 систем человеческого организма, оставаясь при этом абсолютно безопасной. Скандинавская ходьба постоянно изучается, и уже сейчас опубликовано более 400 научных статей о положительном влиянии скандинавской ходьбы. Ниже для информации приводятся наиболее известные факты:

— энергозатраты при занятиях скандинавской ходьбой до 46% больше, чем при обычной быстрой ходьбе1

— лучше тренируется сердечно-сосудистая система (на 22%)2

— во время занятия скандинавской ходьбой задействуется около 90% мышц человека3

— регулярные занятия скандинавской ходьбой помогают уменьшить боль в области шеи и спины.

— ходьба с палками на 26% снижает нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы по сравнению с обычной ходьбой без палок5

— скандинавская ходьба увеличивает образование «позитивных» гормонов (радости, счастья и удовольствия), уменьшая при этом производство «негативных»⁶

— скандинавская ходьба поддерживает устойчивость к стрессам и улучшает состояние людей с нарушениями психики 7

— занятия скандинавской ходьбой помогают улучшить осанку ⁸.

Являясь профессиональным инструктором Международной федерации скандинавской ходьбы (International Nordic Walking Federation, INWA), а также инструктором Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы (Russian Nordic Walking Association, RNWA) по данному виду двигательной активности, прошлой зимой я впервые применила скандинавскую ходьбу на своих уроках физической культуры в рамках занятий по лыжной подготовке. В ходе занятий я отметила позитивное влияние скандинавской ходьбы на учащихся разных категорий возраста и состояния здоровья.

Заниматься скандинавской ходьбой просто: учащийся идет в удобном ему темпе и при этом активно отталкивается палками. Движения становятся более активными без особых усилий, а в результате этих простых движений происходит тренировка 90% мышц тела и сжигается на 46% больше калорий, чем при привычной ходьбе. Как результат – развивается выносливость, повышается настроение, учащийся поучает удовольствие от движения, происходит насыщение мозга кислородом.

На мой взгляд, скандинавская ходьба – идеальный, наиболее подходящий вид нагрузки для ребенка, имеющего ограничения по здоровью. Эффект, полученный от занятий скандинавской ходьбой, способствует здоровому росту и общему развитию учащихся. Занятия с использованием палок можно построить так, чтобы они проходили весело и интересно, в игровой форме. Палки – это универсальный тренажер, их можно использовать для выполнения различных комплексов упражнений. Скандинавская ходьба — новая и непривычная для большинства людей физическая активность – и к ней учащиеся проявляют повышенный интерес.

Таким образом, применение скандинавской ходьбы во время занятий по физической культуре исключает наличие не задействованных в учебном процессе. В этом учебном году мы начали применять скандинавскую ходьбу на уроках лыжной подготовки непосредственно перед самим занятием, а также в качестве основной нагрузки для детей, имеющих ограничения по здоровью.

Основными преимуществами для внедрения скандинавской ходьбы в план занятий по физкультуре в школе являются:

• Доказанная эффективность ходьбы с палками для занимающихся

Известно, что во время занятий скандинавской ходьбой потребление энергии увеличивается до 46% по сравнению с обычной быстрой ходьбой. Это значит, что у тех, кто ходит с палками, повышается выносливость, организм лучше сопротивляется заболеваниям; состояния организма в целом улучшается. Скандинавская ходьба является частью терапии при заболеваниях сердца и опорно-двигательного аппарата, а также эффективна в борьбе с лишним весом, подростковой депрессией.

• Ходьба с палками безопасна для занимающихся

Палки являются также отличной опорой и амортизацией, поэтому дети с ослабленным здоровьем могут принимать участие в занятиях скандинавской ходьбой. 

• Заниматься можно в любую погоду

​Занятия скандинавской ходьбой можно проводить на свежем воздухе в абсолютно любых погодных условиях (исключение – гроза), что делает скандинавскую ходьбу универсальной физической активностью.

• Заниматься ходьбой с палками могут все

Скандинавская ходьба показана детям с любым уровнем физической подготовленности, что является хорошим поводом для сплочения учащихся.

• Перспективность

Сейчас скандинавская ходьба – одно из самых новых направлений двигательной активности, получивших постоянно растущее признание в России.

Для оценки учащихся при занятиях скандинавской ходьбой предлагаются следующие нормативы для учащихся средней общеобразовательной школы с 1 по 11 класс. Нормативы были выработаны на основе данных, полученных из соревновательного опыта Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA) и личных наблюдений в ходе многочисленных занятий с разными группами населения.

О пользе скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба с палками — относительно новый, набирающий популярность вид любительского спорта, представляющий собой пешие прогулки, во время которых при ходьбе опираются на специальные палки, напоминающие лыжные. Такой вид спорта еще называют финская ходьба.

Польза скандинавской ходьбы с палками

По мнению немецких врачей скандинавская ходьба с палками обладает высоким оздоровительном потенциалом. Был опубликован ряд исследований, согласно которым скандинавской ходьбы с палками:

• улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление
• активирует и укрепляет около 90% всех мышц тела
• позволяет сжечь примерно на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе
• способствует улучшению осанки
• уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы (данное обстоятельство позволяет применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т. п.)
• эффективный метод похудения
• поддерживает спортивную форму и жизненный тонус
• доступный вид фитнеса для людей всех возрастов

Преимущество скандинавской ходьбы с палками перед другими видами спорта

Красным выделены мышцы, на которые приходится основная нагрузка при скандинавской ходьбе, беге и катании на велосипеде.

В интернет-магазине вы можете купить палки для скандинавской ходьбы TRIVES

Палки для скандинавской ходьбы TRIVES отличаются высоким качеством, и практичностью в использовании, они выполнены из алюминиевого сплава, что делает их легкими и прочными. В ассортименте Вы найдете палки для начинающих — монолитные, а также телескопические 2-х и 3-х секционные.

Монолитные (фиксированной длины) палки для скандинавской ходьбы более безопасны, они значительно легче и удобнее в обращении. Поэтому опытные инструкторы, как правило, советуют своим ученикам для начала приобрести палки фиксированной длины.

Телескопические палки для скандинавской ходьбы можно с легкостью подогнать под рост любого члена семьи. Особенно они хороши для детей, поскольку могут «расти» со своим владельцем. Еще одно немаловажное преимущество складных палок — комфорт при перевозке. Телескопические палки оснащены специальной амортизирующей системой «антишок» для снижения нагрузки на суставы и связки рук.

Все модели палок для скандинавской ходьбы TRIVES имеют качественный несъемный регулируемый темляк (ремешок), который плотно поддерживает кисть руки, и не нарушает кровообращение. Они также оснащены удобными эргономичными ручками из термопластичной резины (TPR), в некоторых моделях они выполнены из пробкового композита.

Наконечники для палок скандинавской ходьбы

В комплект каждой модели палок входит набор специальных наконечников/насадок, предназначенных для использования на разных поверхностях. Эти изделия относятся к разряду расходных материалов. Рано или поздно они изнашиваются. Интенсивность износа зависит от условий эксплуатации. Чем чаще ходить и интенсивней отталкиваться палками, тем быстрее потребуется замена. Поэтому специальные насадки всегда можно приобрести отдельно.

границ | Влияние скандинавской ходьбы с палками со встроенным амортизатором сопротивления на когнитивные способности и сердечно-легочную эффективность у женщин в постменопаузе

Введение

В процессе старения в структурах и системах человеческого тела происходит ряд изменений. Функциональные изменения, связанные с атрофией определенных областей мозга, особенно гиппокампа, префронтальной и височной коры, могут привести к возрастному снижению когнитивных функций (Raz et al., 2005; Дрисколл и др., 2009; Kennedy et al., 2009), риск депрессии (Steffens et al., 2000; O’Shea et al., 2018; Szymkowicz et al., 2019) и нейродегенеративных заболеваний (Wilson et al., 2002). Есть данные, позволяющие предположить, что эти изменения коррелируют со снижением уровня нейротрофического фактора головного мозга (BDNF) (Tapia-Arancibia et al., 2008; Erickson et al. , 2012) и нейротрофического фактора линии глиальных клеток (GDNF). (Wang et al., 2011; Sharma et al., 2016; Tsybko et al., 2017) у пожилых людей и грызунов.BDNF и GDNF принадлежат к семейству трофических факторов, идентифицированных в нервной системе (Siamilis et al., 2009; Ghanbarzadeh et al., 2016) и различных ненейрональных тканях, включая скелетные мышцы (Dupont-Versteegden et al., 2004) , особенно в ответ на физические упражнения. BDNF регулирует синаптогенез и выживаемость взрослых нейронов, усиливает механизм синаптической пластичности, тем самым влияя на познание и предотвращая депрессию и болезнь Альцгеймера (Weinstein et al., 2014; Ferrer et al., 2019; Ng et al., 2019). Основная функция GDNF — оказывать защитное действие на дофаминергические и корковые нейроны, а также спинномозговые мотонейроны, в результате чего улучшается моторная функция и, таким образом, предотвращается болезнь Паркинсона (Zigmond et al., 2009; Lau et al., 2011; McCullough et al., 2013). Сообщается также о важном вкладе GDNF в патофизиологию нервно-психических расстройств (Chu et al., 2018).

Исследования на людях и животных показали, что физическая активность может стимулировать синтез и высвобождение эндогенных нейротрофинов.Количество публикаций, посвященных положительному влиянию различных видов аэробных упражнений и тренировок на повышение уровня BDNF в головном мозге и периферической крови на животных моделях (Afzalpour et al., 2015; Eldomiaty et al., 2017; TaheriChadorneshin et al., 2017; Algaidi et al., 2019) и людей (Currie et al., 2009a; Damirchi et al., 2014; Huang et al., 2014; Dinoff et al., 2017) постоянно увеличивается. Повышение уровня BDNF, вызванное тренировкой, улучшает когнитивные функции (Best et al., 2015; Hákansson et al., 2017; Nilsson et al., 2020) и настроения (Rethorst et al., 2009) у здоровых людей и людей с когнитивными нарушениями (Nascimento et al., 2015) и депрессией (Schuch et al., 2016; Kering et al., 2017) . Исследования на животных подтверждают наблюдения, что тренировки оказывают благотворное влияние на обучение и память и улучшают поведение, подобное депрессии (Lin et al. , 2012; Marlatt et al., 2012; Lu et al., 2014).

В свете многочисленных исследований BDNF имеется мало информации о влиянии тренировок на уровни GDNF у людей (Roh and So, 2017).Более обширные исследования на животных, в основном на грызунах, предоставляют данные об уровнях GDNF в гиппокампе крыс, подвергшихся стрессу (Jiang et al., 2014), в полосатом теле мышей с гемипаркинсонией (Speck et al., 2019) и спинном мозге и скелетные мышцы (McCullough et al., 2013; Vianney et al., 2013) в ответ на физическую нагрузку.

Существует несколько доказательств того, что физические упражнения не только в целом могут замедлить старение и предотвратить хронические, психиатрические и нейродегенеративные заболевания, но и очень важны для поддержания нормальной функции мозга или смягчения его прогрессирующей потери (Haskell et al., 2007; Педерсен и Салтин, 2015; Tan et al., 2017). Этот вопрос особенно важен для женщин из-за гендерных различий, связанных со старением, а именно последствий менопаузы. Снижение выработки эстрогена и соответствующий дефицит эстрогена приводит к снижению физических функций и негативно влияет на познание и настроение, а также способствует развитию нейродегенеративных процессов (Li et al., 2014). Отсутствие нейропротективного действия эстрогена у женщин в постменопаузе приводит к тому, что их риск болезни Альцгеймера выше по сравнению с мужчинами того же возраста (Vina and Lloret, 2010).

В вышеупомянутом контексте, это исследование было предпринято, чтобы продемонстрировать влияние тренировки ходьбы, т. Е. Северной ходьбы (NW) с классическими палками и NW с палками со встроенным амортизатором сопротивления (NW с RSA), на уровни BDNF и GDNF в сыворотке крови. и корреляции с когнитивными функциями и уровнями депрессии у женщин в постменопаузе. Новая форма NW — тренировка с модифицированными палками, что позволяет совмещать аэробные и силовые тренировки. Эти модифицированные опоры содержат встроенный RSA.Эластичная лента между двумя постоянными элементами в полюсах RSA позволяет получить дополнительное сопротивление за счет увеличения общей интенсивности упражнений и потребления калорий. Анализ литературы показывает, что это первое исследование, описывающее эти отношения.

Материалы и методы

Дизайн исследования и участники

Первоначально для исследования было набрано 50 женщин в возрасте 60–75 лет. Испытуемые набирались с помощью рекламы в местных СМИ и на информационных мероприятиях, и их квалификация для участия в проекте была основана на истории болезни и кардиологических исследованиях.Следующие критерии исключения были применены (наличие, по меньшей мере, одного из факторов, перечисленных ниже): заболевания опорно-двигательной системы, предотвращающих независимое движение, гигантское ожирение, активная или после раковой болезни (постоянная радиации или химиотерапии лечения), заболевание печени (ALT> 3 × пограничное состояние), за исключением болезни печени, хронической болезни почек (рСКФ <30 мл / 1,73 м ² / мин), острого воспаления (СРБ> 5 мг / дл), нестабильной ишемической болезни сердца, после ишемического или геморрагического инсульта ( <6 месяцев), женщины после ИМпST (инфаркт миокарда с подъемом сегмента ST) с имплантацией стента с лекарственным покрытием, ИМбпST (инфаркт миокарда без подъема сегмента ST) (<12 месяцев), наследственные метаболические нарушения (фенилкетонурия и галактозамия), аутоиммунные заболевания (острый тиреоидит, глютеновая болезнь, системное заболевание соединительной ткани, гемолитическая анемия, витилиго, болезнь Аддисона, гипербилирубинемия), неспецифический энтерит (болезнь Крона и язвенный колит), психологические расстройства, антибиотики. тиковая терапия, стероидная терапия (текущая), наркотическая и алкогольная зависимость (ежедневное употребление более одной порции алкоголя).Наконец, в проект были включены 40 женщин (средний возраст 66,64 года, SD = 4,20), которых случайным образом распределили на две группы с различной программой обучения. Рандомизация проводилась как простое случайное распределение; Каждый идентификатор субъекта был направлен человеку, который не участвовал в проведении исследования и который произвел рандомизацию вслепую, используя компьютерный список. Все испытуемые были кавказского происхождения, в частности, коренное польское население из региона Великой Польши. Испытуемых попросили не менять свои пищевые привычки на время проекта и не выполнять никаких дополнительных физических нагрузок, кроме той, которая проводилась в исследовательском проекте.Пять женщин вышли из проекта, а четыре были исключены из-за выполнения дополнительных физических нагрузок. Таким образом, статистически проанализированы результаты 31 человека (NW — 16, NW с RSA — 15). Информационный лист был предоставлен каждой женщине, приглашенной для участия в исследовании, и при согласии на участие было получено информированное письменное согласие. Все исследование проводилось в течение девяти недель (с 13 февраля 2019 г. по 17 апреля 2019 г.).

Программа обучения

Исследовательский эксперимент проводился 2 раза в неделю в течение 8 недель (16 тренировок).Тренировки для обеих групп проводились одновременно. Женщины из группы NW использовали классические палки, в то время как группа NW с RSA использовала палки со встроенным RSA, имеющим упругое сопротивление 4 кг (Slimline Bungy Pump, Sports Progress International AB, Швеция). Каждая тренировка начиналась с 10–15 минут разминки. После каждой половины запланированной дистанции (около 1,7–2,2 км со скоростью около 1 км за 10 мин) участники занятий выполняли силовые упражнения и тренировку равновесия (15 мин).После оставшейся запланированной дистанции в конце тренировки (15 мин) выполнялись упражнения на растяжку. Во время собраний постепенно увеличивалась дистанция ходьбы с 3,5 до 4,5 км, а также количество выполняемых упражнений с 8 до 12 повторений. Интенсивность упражнений соответствовала 50% HRR (восстановление частоты сердечных сокращений) в течение 1–8 тренировок, тогда как с занятий 9–16 интенсивность увеличивалась до 65–70% HRR и контролировалась на основе частоты сердечных сокращений (HR) (Polar Electro Oy, Kernpele , Финляндия) (Marciniak et al., 2020). Было принято минимально необходимое присутствие на 13 учебных занятиях (80%). Тренер, проводивший занятия, имел соответствующую квалификацию. План тренировок включал рекомендации Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) для взрослых и здоровых пожилых людей: один комплекс из 8–10 упражнений для основных групп мышц 2–3 дня в неделю; большинству спортсменов следует выполнять 8–12 повторений каждого упражнения.

Анализ крови

Тестовые сессии были запланированы за 4 дня до тренировочного периода и через 4 дня после финального тренировочного боя.Испытуемых проинструктировали воздерживаться от физических упражнений между заключительным тренировочным боем и заключительным тестом. Участники явились в лабораторию с 07:00 до 8:00 после ночного голодания. Время суток для каждого испытуемого оставалось постоянным (± 30 мин). Образцы крови (10 мл) отбирали из локтевой вены после периода покоя не менее 10 мин с помощью шприцевой пробирки S-Monovette (SARSTEDT, Германия), затем помещали в пробирки, содержащие активатор сгустка, и центрифугировали (1500 × г). , 4 ° C, 4 мин) (Universal 320R; Hettich Lab Technology, Туттлинген, Германия) для отделения сыворотки.Образцы замораживали и хранили при -80 ° C до момента проведения анализа (U410, Ultra-Low Temperature Freezer, New Brunswick Scientific, США).

BDNF в сыворотке определяли количественно с использованием имеющегося в продаже набора ELISA (иммуноферментный анализ) (Shanghai Sunred Biological Technology Co., Ltd.). Концентрации GDNF измеряли с помощью набора для ELISA (Cloud-Clone Corp., Кэти, Техас, США). Чувствительность наборов для ELISA была следующей: 0.05 и 0,058 нг / мл соответственно. Коэффициенты вариации (CV) внутри и между анализами были менее 10 и 12% соответственно. Образцы считывали с помощью мультидетекторного микропланшетного ридера Synergy 2 SIAFRT (BioTek, США) при длине волны, рекомендованной производителем.

Упражнение

Аэробная способность оценивалась с помощью модифицированного протокола Astrand – Rhyming для прогнозирования VO ₂ max с помощью эргометра Kettler DX1 Pro (Ense — Parsit, Германия), а ЧСС контролировалась с помощью измерителя пульса Polar A-5 (Polar Electro Oy, Кернпеле, Финляндия) (Gillett, 1993). Прогнозируемое значение VO ₂ max было считано из номограммы (Astrand and Ryhming, 1954) или прилагаемых таблиц (Astrand and Ryhming, 1954) и умножено на поправочные коэффициенты Astrand и von Dobeln. Затем эти два прогноза в л / мин были преобразованы в мл / кг / мин.

Состав тела

Анализ биоэлектрического импеданса (BIA) обычно используется в полевых исследованиях, а также в качестве дополнения к традиционной антропометрии (Heyward and Wagner, 2004). Состав тела женщин оценивался с помощью BIA с использованием TANITA MC-980MA (TANITA, Япония) в соответствии с инструкциями и процедурами производителя.Устройство предоставляет профиль для человека, включая вес,% жира,% обезжиренной массы, мышечную массу и ткань висцерального жира. Женщины стояли прямо, держась за ручные электроды, босыми ногами стояли на контактных электродах блока BIA. Окружность талии измеряли на полпути между нижним ребром и гребнем подвздошной кости в горизонтальной плоскости. Окружность бедра измерялась как самая широкая горизонтальная окружность ягодиц.

Психологическая экспертиза

Депрессивные симптомы оценивались с помощью шкалы депрессии Бека (BDI).BDI — это самооценка депрессии, состоящая из 21 пункта, охватываемого для определения общего балла для измерения симптомов депрессии (Beck et al., 1988). Каждый элемент оценивается в 0–3 балла. Пункты суммируются, и общий возможный балл по шкале варьируется от 0 до 63, причем более высокие значения указывают на более высокий уровень депрессии. Доказано, что он чувствителен к изменениям, вызванным физическими упражнениями, у здоровых взрослых и женщин в постменопаузе без депрессии (Bernard et al., 2015).

Тест Струпа по цвету и интерференции слов был разработан для измерения избирательного внимания и когнитивной гибкости (Stroop, 1935).Он относится к ухудшению скорости чтения и распознавания цвета из-за мешающей информации и состоит из двух частей. В первой части, «Чтение названий цветов черным» (RCNb), испытуемый должен как можно скорее прочитать 10 строк по пять слов для названий цветов, написанных черным цветом на белом листе. Во второй части, Цвет названия слова / другой (NCWd), испытуемые должны как можно скорее назвать индивидуальный цвет шрифта, где цвет шрифта слова отличается от цвета написанного.Требуется изменение формы реакции (переход от содержания к цвету). Время в секундах, необходимое для изготовления первой и второй частей, оценивается (Homack and Riccio, 2004).

The Trail Making Test (TMT) — широко используемый нейропсихологический тест на визуальное внимание и переключение задач (Salthouse, 2011). Он состоит из двух частей, в которых испытуемому предлагается соединить набор из 25 точек как можно быстрее, сохраняя при этом точность. Если испытуемый допускает ошибку, администратор теста исправляет их, прежде чем испытуемый перейдет к следующей точке (Боуи и Харви, 2006).В первой части все цели представляют собой числа (1, 2, 3 и т. Д.), И тестируемый должен соединить их в последовательном порядке как можно быстрее. Первая часть используется в основном для изучения скорости когнитивной обработки. Во второй части участник должен как можно быстрее нарисовать линии, соединяющие обведенные цифры и буквы в чередующейся числовой и буквенной последовательности (например, 1-A-2-B и т. Д.). Эта часть используется для изучения исполнительных функций (Tombaugh, 2004; Bowie and Harvey, 2006). Цель теста — как можно быстрее завершить обе части, при этом время, затраченное на выполнение теста, используется в качестве основного показателя производительности.

Тест на беглость речи (VFT) — один из самых известных и полезных нейропсихологических инструментов, основанный на диагностике языковых функций. VFT позволяет обнаруживать нарушения в когнитивной сфере, включая оценку многих функций, таких как беглость речи, процессы внимания, скорость обработки информации, рабочая память и исполнительные функции (Ruff et al., 1997). Существует две версии VFT: с использованием формального (связанного с буквами) критерия (т.е. фонематическая беглость) и семантического (связанного с категорией) критерия (т. е.е., семантическая беглость). В формальной версии VFT респондент генерирует максимально возможное количество слов, начинающихся с заданной буквы. Тест на семантическую беглость состоит из перечисления экзаменатором максимально возможного количества слов, принадлежащих определенной категории (в нашем случае «фрукты»). Мы использовали букву «П». Каждое задание выполняется в течение 1 минуты (Ponichtera-Kasprzykowska and Sobów, 2014).

Статистический анализ

Полученные результаты были проанализированы статистически с использованием программного комплекса для анализа данных Dell Statistica (версия 13, программа.dell.com, Dell Inc., Раунд-Рок, Техас, США). Размер выборки был рассчитан на основе данных исследования Zoladz et al. (2014), которые определили средний уровень BDNF в плазме. Кроме того, это исследование показывает методологическое сходство с настоящим исследованием (8-недельное обучение и возраст). После расчетов, принимавших степень как 1-бета, вероятность ошибки: 95%, размер эффекта: 0,80 и ошибка, принятая как альфа: 0,03 (двусторонний), восемь участников были распределены поровну в каждую группу (четыре NW и четыре NW ЮАР).Таким образом, настоящее исследование было начато с 40 женщин, случайным образом разделенных на группы NW ( n = 20) и NW с RSA ( n = 20). Данные представлены в виде среднего значения и стандартного отклонения (SD). Нормальность распределений проверялась с помощью критерия Шапиро – Уилка. Предполагалось, что анализ ANOVA с повторными измерениями 2 × 2 (время × группа) будет выполняться, если различия в переменных во времени и между группами значительны. U-критерий Манна – Уитни и критерий Вилкоксона использовались для переменных с ненормальным распределением, соответственно, для оценки значимости различий между группами и датами тестирования.Для расчета коэффициентов корреляции использовался ранговый анализ Спирмена. Уровень статистической значимости был установлен на уровне p ≤ 0,05. Размеры эффекта (ES) рассчитывались как разница между средними значениями, деленная на объединенное стандартное отклонение. Используя критерии Коэна (1988), величина эффекта ≥0,20 и <0,50 считалась малой, ≥0,50 и <0,80 - средней и ≥0,80 - большой.

Результаты

Сравнительный анализ соматических характеристик, сердечно-легочной эффективности и уровней BDNF и GDNF в крови, измеренных до и после 8-недельного NW и NW с программой тренировок RSA, представлен в таблице 1.8-недельная программа тренировок вызвала значительное уменьшение окружности талии испытуемых как в группах NW [ p <0,05 (ES: 0,13)], так и в NW с RSA [ p <0,01 (ES: 0,27)]. Не было существенной разницы в изменении окружности талии после тренировки между двумя группами. NW с тренировкой RSA вызвали значительное снижение массы тела [ p <0,05 (ES: 0,09)] и ИМТ [ p <0,05 (ES: 0,10)]. Статистический анализ показал достоверную разницу в изменении описываемых показателей между исследуемыми группами.Тренировочные нагрузки, реализованные в проекте, привели к значительному увеличению кардиореспираторной эффективности в группах NW [ p <0,01 (ES: 0,93)] и NW с RSA [ p <0,05 (ES: 0,54)]. Не было существенной разницы в изменении кардиореспираторной эффективности после тренировки между двумя группами.

Таблица 1. Соматические характеристики, сердечно-легочная эффективность и биохимические показатели женщин, подвергшихся 8-недельному NW и NW с программой тренировок RSA.

Как в группе NW, так и в группе NW с RSA было обнаружено небольшое, но не значимое увеличение концентрации GDNF в крови. Однако не было значительных изменений в уровнях GDNF в крови между исследованными группами. В группе, охваченной традиционной тренировкой NW, было обнаружено значительное снижение концентрации BDNF в крови [ p <0,05 (ES: 0,11)]. Противоположное было отмечено в СЗ с группой RSA. Однако это изменение не было статистически значимым.

Сравнительный анализ результатов когнитивного и психического здоровья в ответ на программу вмешательства представлен в таблице 2. 16 тренировок NW не вызвали значительных изменений в результатах когнитивного и психического здоровья. В случае таких переменных, как депрессия, вмешательство в наименование и управляющая функция, ожидаемые положительные изменения наблюдались, но они не были статистически значимыми. Точно так же под влиянием NW с обучением RSA не было отмечено значительных изменений по большинству тестируемых параметров. Однако в названии помех были отмечены статистически значимые положительные изменения как эффект примененной программы упражнений [ p <0.05 (ES: 0,55)]. Статистический анализ показал, что между двумя исследованными группами (NW и NW с RSA) не было значительных различий в результатах изменений после тренировки.

Таблица 2. Результаты когнитивного и психического здоровья в ответ на программу вмешательства.

Результаты, полученные в этом исследовании, указывают на некоторую взаимосвязь между изменениями переменных до и после 8-недельной программы тренировок. Однако вначале следует подчеркнуть, что не было обнаружено корреляции между изменениями сердечно-легочной эффективности после тренировки и изменениями уровней BDNF и GDNF в крови в обеих группах NW и NW с RSA.

Значительные корреляции между концентрациями BDNF и определенными когнитивными и психическими показателями здоровья были отмечены среди респондентов из обеих исследовательских групп (NW и NW с RSA). В группе NW более высокие концентрации BDNF приводили к лучшим ранним результатам TMT B ( r = -0,51; p = 0,045). Кроме того, изменения уровней BDNF коррелировали с изменениями результатов TMT B (исполнительная функция) в этой группе ( r = -0,67; p = 0,004). Более того, женщины с более высоким исходным уровнем GDNF достигли лучших результатов в тесте VF S ( r = 0.61; p = 0,012). Мы наблюдали корреляцию между концентрациями GDNF и результатами теста VF L после тренировочной программы NW ( r = -0,54; p = 0,032). Кроме того, изменения уровней GDNF положительно коррелировали с изменениями S VF ( r = 0,77; p = 0,001). Также наблюдалась отрицательная корреляция между изменением массы тела, ИМТ, FFM, SMM после тренировки и изменением концентрации GDNF в крови в состоянии покоя ( p <0,05).В группе NW с RSA, чем выше концентрация BDNF, тем лучше результаты теста TMT A были на исходном уровне ( r = -0,55; p = 0,034). Было также обнаружено, что концентрации BDNF достоверно коррелируют с результатами теста VF L как в начале ( r = 0,56; p = 0,031), так и в конце эксперимента ( r = 0,65; p = 0,008). Кроме того, корреляция между концентрацией BDNF и результатами теста VF S также была обнаружена в группе NW с RSA ( r = 0.70; p = 0,004) после завершения эксперимента.

Статистический анализ показал, что не было значительной корреляции между концентрациями GDNF и результатами, полученными в области когнитивного и психического здоровья в группе NW с RSA. Более того, в группе женщин, включенных в программу тренировок NW с RSA, наблюдалась значимая взаимосвязь в отношении изменения окружности талии после тренировки и изменения концентрации BDNF ( r = -0.71; p = 0,003) в дополнение к концентрации GDNF ( r = 0,61; p = 0,015). Также анализ послетренировочных изменений уровней сердечно-легочной эффективности показал корреляцию с изменениями TMT A ( r = -0,53; p <0,05).

Обсуждение

В этом исследовании у женщин в постменопаузе изучались концентрации BDNF и GDNF в крови наряду с когнитивными функциями и депрессивными симптомами, чтобы оценить влияние двух типов тренировок ходьбы, т.е.е., NW с классическими полюсами и NW с RSA с использованием полюсов, оснащенных системой, обеспечивающей сопротивление всякий раз, когда полюс прижимается. Также были проанализированы взаимосвязи с сердечно-легочной эффективностью и составом тела. Основной результат, представленный здесь, заключается в том, что NW по сравнению с NW с RSA является более эффективной формой тренировки ходьбы для женщин в постменопаузе.

Существует множество исследований эффективности активности NW в снижении массы тела, улучшении сердечно-легочной эффективности, глюкозы и метаболизма липидов у женщин в постменопаузе (Latosik et al., 2014; Hagner-Derengowska et al., 2015). Также было показано, что он оказывает благотворное влияние на улучшение когнитивной функции, психического здоровья и замедление нейродегенеративных изменений, связанных со старением (Gmiąt et al., 2018).

Что касается NW с RSA, то в настоящее время нет опубликованных научных отчетов о влиянии этого относительно нового вида тренировок на уровень нейротрофинов, когнитивные функции и депрессивные симптомы у людей всех возрастов. Тем не менее, есть одно доступное исследование, посвященное влиянию тренировок NW с RSA на функциональное состояние пожилых женщин.Авторы указали, что по сравнению с NW, NW с тренировкой RSABP обеспечивает дополнительное усилие сопротивления во время марша, улучшает мышечную силу и аэробную выносливость в результате повышенной мышечной активации (Marciniak et al., 2020). Согласно информации от производителя NW с RSA, использование NW с полюсами RSA и полюсами NW обеспечивает в среднем на 21 и 18% более высокое потребление кислорода, соответственно, по сравнению с обычной ходьбой. Таким образом, интенсивность NW с RSA-тренировкой выше, что приводит к большему воздействию на организм.

Сравнительный анализ обеих форм ходьбы, использованных в настоящем исследовании, показал, что 16 тренировок NW и NW с RSA не вызвали значительных изменений в результатах когнитивного и психического здоровья. Для таких переменных, как депрессия, вмешательство в называние и управляющая функция, наблюдались ожидаемые положительные изменения, но они не были значительными. Статистический анализ показал, что между NW и NW с группами RSA не было различий в объеме послетренировочных изменений исследуемых показателей.

Было проведено множество исследований для определения подходящих форм упражнений и тренировок, которые предотвращают снижение когнитивной функции (Lista and Sorrentino, 2010) и снижают риск депрессии (Yuenyongchaiwat et al. , 2018) во время старения. В ответ на физическую активность наблюдается повышение уровня BDNF в головном мозге и периферической крови (Kang et al., 2020). Что касается GDNF, доступные данные на людях скудны (Roh and So, 2017), и не многие из них являются результатом исследований на животных (McCullough et al., 2013; Vianney et al., 2013; Цзян и др., 2014; Speck et al., 2019).

Метаанализ, основанный на 55 исследованиях, показал, что 39% из них задокументировали значительное повышение уровня BDNF в крови после интенсивных упражнений, а 61% исследований не сообщили об изменениях после тренировки. Более длительные тренировки, независимо от типа выполняемых упражнений, были более эффективными. Пол и исходный уровень физической подготовки оказали значительное влияние на изменения BDNF после тренировки (Dinoff et al., 2017).

С другой стороны, есть данные о снижении концентрации BDNF после тренировки в ответ на различные программы тренировок (Correia et al., 2010; Walentukiewicz et al., 2018). В нашем исследовании послетренировочных изменений уровня BDNF в крови у обследованных женщин были продемонстрированы различные эффекты тренировочных нагрузок. У субъектов из группы NW наблюдалось значительное снижение концентрации BDNF после 8 недель тренировок. Этот результат хорошо согласуется с данными, полученными после 12 недель занятий NW у пожилых женщин (Walentukiewicz et al., 2018). В отличие от группы NW, тенденция к увеличению концентраций BDNF в группе NW с RSA, наблюдаемая в нашем исследовании, трудно объяснить, тем более что отчетов об этом типе обучения нет.

Примерно три четверти продукции BDNF как в покое, так и во время упражнений происходит в головном мозге. Его пониженная концентрация на периферии может быть результатом более широкого использования скелетными мышцами для регулирования липидного обмена в мышечных волокнах и абсорбции гиппокампом и префронтальной корой, что имеет решающее значение для когнитивных способностей (Rasmussen et al. , 2009). Исследования на животных показали, что упражнения вызывают увеличение поглощения BDNF из крови, который затем участвует в процессах регенерации (Yu et al., 2017).

Следует отметить, что ни NW, ни NW с обучением RSA, использованные в проекте, не вызвали увеличения концентрации GDNF в крови. Из-за отсутствия исследований влияния этих форм физической активности на концентрацию GDNF полученные результаты не могут быть подтверждены. Однако существует исследование влияния фармакологического лечения на уровни GDNF у женщин с шизофренией и депрессией (Skibinska et al., 2017).

Хорошо известно, что высокие уровни эндогенных нейротрофинов, BDNF и GDNF, в головном мозге и периферической крови уменьшают потерю серого вещества в гиппокампе, улучшают память и уменьшают возникновение депрессии у пожилых людей (см. Раздел «Введение»).Направление и величина изменений концентрации нейротрофинов зависят от продолжительности тренировки, ее интенсивности, типа выполняемых упражнений и состояния здоровья испытуемых. Эриксон и др. (2012) продемонстрировали высокую эффективность аэробных упражнений средней интенсивности, выполняемых пожилыми людьми, на увеличение концентрации BDNF, объема гиппокампа и кардиореспираторной подготовки по сравнению с упражнениями на растяжку. Физическая активность различной интенсивности не выявила изменений концентрации BDNF в плазме крови у пожилых людей после тренировки.Несмотря на это, наблюдалось увеличение объема серого вещества в префронтальной коре и положительное влияние на функцию памяти независимо от интенсивности тренировки (Ruscheweyh et al., 2011). Упражнения также могут вызывать нормализацию пониженной концентрации BDNF в сыворотке крови у пожилых женщин с депрессией (Laske et al., 2010) и улучшать когнитивные функции и кардиореспираторную подготовку у пожилых людей с нарушениями метаболизма глюкозы (Baker et al., 2010).

СЗ характеризуется меньшей интенсивностью усилий по сравнению с СЗ с RSA.В метаболизме работающих мышц преобладает большая доля метаболизма кислорода по сравнению с NW с RSA ходьбой с той же скоростью. Послетренировочное увеличение клеточных митохондриальных трансформаций является одним из факторов, ответственных за увеличение максимального значения VO ₂ . Наши результаты указывают на 86% большее увеличение VO ₂ max у женщин из группы NW (большой размер эффекта) по сравнению с группой NW с RSA (средний размер эффекта). Максимальное значение VO ₂ в значительной степени определяется сердечно-сосудистой, дыхательной и метаболической активностью мышцы, а ее рост после тренировки в основном вызывается усилиями средней интенсивности.Высокоинтенсивные тренировки не только не увеличивают максимальное значение VO ₂ , но и не подходят для пожилых людей (Coelho et al., 2013). Тренировка NW приводит к снижению массы тела, жировой массы и ИМТ, повышая уровень аэробных способностей у людей всех возрастов. Увеличение максимального потребления кислорода является результатом улучшения сердечно-сосудистой и дыхательной деятельности, а также увеличения окислительной способности самих мышц. Улучшение аэробных способностей в результате тренировок может быть в первую очередь защитным фактором для стареющей сердечно-сосудистой системы и может положительно повлиять на качество жизни пожилых людей (Figard-Fabre et al., 2010; Gram et al., 2010). С другой стороны, использование дополнительных отягощений на руках во время тренировки NW у пожилых людей не увеличивает расход энергии, а только увеличивает активность самих мышц. Из-за отсутствия физиологических и биомеханических преимуществ он не рекомендуется пожилым людям (Schiffer et al., 2011). Силовые тренировки у пожилых людей значительно увеличивают мышечную массу и силу. Таким образом, он снижает трудности при выполнении повседневных дел, увеличивает расход энергии и положительно влияет на композицию тела.Типичная силовая тренировка приводит к метаболическим изменениям в мышце и увеличению ее массы без положительных изменений значения VO ₂ max. Только небольшая комбинация силовых тренировок с тренировками на выносливость увеличивает сердечно-легочную эффективность без ослабления послетренировочного увеличения силы и мышечной массы (Cadore et al. , 2014). Исследования, проведенные с участием молодых людей, показывают, что упражнения, выполняемые с интенсивностью 70% VO ₂ max, вызывают большее увеличение концентрации BDNF, чем упражнения с интенсивностью 40% VO ₂ max (Kim and Kim, 2018).В свою очередь, Currie et al. (2009b) выявили отрицательную корреляцию между концентрацией BDNF в состоянии покоя и значением VO ₂ max ( r = -0,35; p <0,05) и уровнем физической активности ( r = -0,43; p <0,01). Эти результаты показывают, что повышенные уровни кардиореспираторной пригодности и высокие уровни физической активности связаны с более низкими концентрациями BDNF в состоянии покоя в сыворотке крови здоровых людей (Currie et al., 2009b).

В нашем исследовании, как NW, так и NW с RSA-тренировкой приводят к улучшению или поддержанию когнитивных способностей и психического здоровья, а также к повышению сердечно-легочной эффективности, что чрезвычайно важно для пожилых людей.Однако при тренировке NW с RSA, несмотря на большую эффективность в снижении массы тела, ИМТ или окружности талии, второй период исследования показал тенденцию к уменьшению мышечной массы. Потеря мышечного компонента после тренировки может указывать на возникновение изменений перегрузки и неправильный подбор тренировочных нагрузок. Следовательно, нагрузки, применяемые в NW с тренировкой RSA, кажутся слишком интенсивными для женщин в постменопаузе, а классическая NW кажется более полезной для этой возрастной группы.

Заключение

Недавнее и пока единственное исследование с использованием NW с тренировкой RSA касается оценки функциональной пригодности у пожилых женщин (Marciniak et al., 2020). Было продемонстрировано, что дополнительное сопротивление во время NW с RSA вызывает повышенную мышечную активацию и, как следствие, улучшение мышечной силы и аэробной выносливости по сравнению с NW. Более того, это существенно влияет на уровень физической подготовки. В нашем исследовании с использованием NW с RSA и NW сравнительный анализ когнитивных исходов и депрессии, а также изменений концентрации BDNF и GDNF в крови не показал значительных различий в эффективности любой из форм тренировки.Значительное увеличение VO ₂ max, наблюдаемое при обеих формах физической активности, может свидетельствовать об улучшении сердечно-легочной эффективности. Насколько нам известно, это первый опубликованный отчет, в котором сравнивается эффективность NW с обучением RSA и традиционной формой NW с учетом взаимосвязей, упомянутых выше.

Необходимы дальнейшие исследования с участием женщин в пременопаузе, чтобы сравнить влияние тренировок NW и NW с RSA на уровни BDNF и GDNF, а также на когнитивные функции, риск депрессии и сердечно-легочную эффективность.Эти исследования будут направлены на разработку эффективных программ тренировки ходьбы с учетом переменных упражнений, таких как продолжительность, объем, интенсивность и сопротивление, используемых в NW с RSA в разных возрастных группах как у здоровых женщин, так и у женщин с нейропсихиатрическими или метаболическими заболеваниями.

Заявление о доступности данных

Данные, проанализированные в этом исследовании, доступны по запросу соответствующему автору KD, [email protected].

Заявление об этике

Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены Институтом исследований в области биомедицины (IRB) при Познаньском университете медицинских наук (07.02.2019; номер одобрения этики: 245/19).Пациенты / участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.

Авторские взносы

KD: концептуализация, методология, написание — подготовка первоначального проекта, курирование данных, формальный анализ, ресурсы и администрирование проекта. MK и MW: курирование данных, ресурсы и написание — подготовка оригинального черновика. KW: ресурсы и финансирование. UC и KM: курирование данных и ресурсы. Написание БД — просмотр и редактирование, курирование данных, получение ресурсов и финансирования.Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Сноски

Список литературы

Афзалпур, М. Э., Ходернешин, Х. Т., Фоадоддини, М., и Эйвари, Х. А. (2015). Сравнение режимов интервальных и непрерывных тренировок на нейротрофические факторы в мозге крыс. Physiol. Behav. 147, 78–83. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2015.04.012

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Альгаиди, С. А., Элдомати, М. А., Эльбаствизи, Ю. М., Алмасри, С. М., Десуки, М. К., и Эльнаггар, А. М. (2019). Влияние произвольного бега на экспрессию миокинов в мозге крыс с депрессией. Внутр. J. Immunopathol. Pharmacol. 33: 2058738419833533. DOI: 10.1177 / 2058738419833533

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Астранд, П.О., Рихминг И. (1954). Номограмма для расчета аэробной способности (физической подготовленности) по частоте пульса при субмаксимальной работе. J. Appl. Physiol. 7, 218–221. DOI: 10.1152 / jappl.1954.7.2.218

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бейкер, Л. Д., Франк, Л. Л., Фостер-Шуберт, К., Грин, П. С., Уилкинсон, К. В., МакТирнан, А., и др. (2010). Аэробные упражнения улучшают познавательные способности пожилых людей с непереносимостью глюкозы, фактором риска болезни Альцгеймера. J. Alzheimers Dis. 22, 569–579. DOI: 10.3233 / JAD-2010-100768

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бек А. Т., Стир Р. А. и Карбин М. Г. (1988). Психометрические свойства описи депрессии Бека: оценка за двадцать пять лет. Clin. Psychol. Ред. 8: 77100. DOI: 10.1016 / 0272-7358 (88)

-5

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бернар П., Нино, Г., Бернар, П. Л., Пико, М. К., Жоссент, А., Tallon, G., et al. (2015). Влияние шестимесячной ходьбы на депрессию у неактивных женщин в постменопаузе: рандомизированное контролируемое исследование. Aging Ment. Здоровье 19, 485–492. DOI: 10.1080 / 13607863.2014.948806

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бест, Дж. Р., Чиу, Б. К., Лян Хсу, К., Нагамацу, Л. С., и Лю-Амброуз, Т. (2015). Долгосрочные эффекты тренировок с отягощениями на познавательные способности и объем мозга у пожилых женщин: результаты рандомизированного контролируемого исследования. J. Int. Neuropsychol. Soc. 21, 745–756. DOI: 10.1017 / S1355617715000673

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кадоре, Э. Л., Пинто, Р. С., Боттаро, М., и Искьердо, М. (2014). Рецепты тренировок на силу и выносливость у здоровых и ослабленных пожилых людей. Aging Dis. 5: 183. DOI: 10.14336 / AD.2014.0500183

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чу, С.С., Чу, К.Л., Ву, К.С., и Лу, Т. (2018). Сывороточный фактор роста нервов бета, уровни нейротрофических факторов головного мозга и глии и психопатология у пациентов с шизофренией, не принимающих лекарства. J. Chin. Med. Доц. 81, 577–581. DOI: 10.1016 / j.jcma.2017.11.010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коэльо, Ф. Г., Гобби, С., Андреатто, К. А. А., Корацца, Д. И., Педросо, Р. В., и Сантос-Гальдурос, Р. Ф. (2013). Физические упражнения модулируют периферические уровни нейротрофического фактора головного мозга (BDNF): систематический обзор экспериментальных исследований у пожилых людей. Arch. Геронтол. Гериатр. 56, 10–15. DOI: 10.1016 / j.archger.2012.06.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коэн Дж. (1988). Статистический анализ мощности для поведенческих наук , 2-е изд. Хиллсдейл, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс.

Google Scholar

Коррейа П. Р., Пансани А., Мачадо Ф., Андраде М., Сильва А. С. Д., Скорца Ф. А. и др. (2010). Острые силовые упражнения и влияние небольшой или большой мышечной массы на уровни нейротрофических факторов головного мозга в плазме крови. Клиники 65, 1123–1126. DOI: 10.1590 / S1807-59322010001100012

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Карри Дж., Рамсботтом Р. и Гилдер М. (2009a). Концентрации нейротрофического фактора головного мозга в сыворотке и плазме в ответ на максимальную нагрузку. J. Sports Sci. Med. 8: 13551504.

Google Scholar

Карри, Дж., Рамсботтом, Р., Ладлоу, Х., Невилл, А., и Гилдер, М. (2009b). Кардио-респираторный фитнес, обычная физическая активность и нейротрофический фактор, полученный из сыворотки мозга (BDNF) у мужчин и женщин. Neurosci. Lett. 451, 152–155. DOI: 10.1016 / j.neulet.2008.12.043

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дамирчи А., Тегерани Б. С., Аламдаи К. А. и Бабаи П. (2014). Влияние аэробных тренировок и разгрузки на сывороточный BDNF, инсулинорезистентность и факторы метаболического риска у мужчин среднего возраста с диагнозом метаболический синдром. Clin. J. Sport Med. 24, 513–518. DOI: 10.1097 / JSM.0000000000000082

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Динофф, А., Херрманн, Н., Свардфагер, В., и Ланкто, К. Л. (2017). Влияние острых упражнений на концентрацию мозгового нейротрофического фактора в крови у здоровых взрослых: метаанализ. Eur. J. Neurosci. 46, 1635–1646. DOI: 10.1111 / ejn.13603

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Driscoll, I., Davatzikos, C., An, Y., Wu, X., Shen, D., Kraut, M., et al. (2009). Продольный характер изменения регионального объема головного мозга отличает нормальное старение от MCI. Неврология 72, 1906–1913. DOI: 10.1212 / WNL.0b013e3181a82634

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Dupont-Versteegden, E. E., Houl, J. D., Dennis, R. A., Zhang, J., Knox, M., Wagoner, G., et al. (2004). Экспрессия гена в камбаловидной мышце, вызванная физической нагрузкой, зависит от времени после повреждения спинного мозга у крыс. Мышечный нерв 29, 73–81. DOI: 10.1002 / mus.10511

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Элдомиати, М., Алмасри, С. М., Десуки, М. К., и Альгаиди, С. А. (2017). Произвольный бег улучшает депрессивное поведение и структуру гиппокампа у крыс: возможное влияние миокинов. Brain Res. 1657, 29–42. DOI: 10.5603 / FM.a2019.0131

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эриксон, К. И., Миллер, Д. Л., и Рокляйн, К. А. (2012). Старение гиппокампа: взаимодействие между упражнениями, депрессией и BDNF. Невролог 18, 82–97. DOI: 10.1177 / 1073858410397054

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Феррер, А., Labad, J., Salvat-Pujol, N., Barrachina, M., Costas, J., Urretavizcaya, M., et al. (2019). Генетические варианты и метилирование BDNF: влияние на познание при большом депрессивном расстройстве. Пер. Психиатрия 9: 265. DOI: 10.1038 / s41398-019-0601-8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фигард-Фабр, Х., Фабр, Н., Леонарди, А., и Шена, Ф. (2010). Физиологические и перцепционные реакции на нордическую ходьбу у полных женщин среднего возраста по сравнению с нормальной ходьбой. Eur. J. Appl. Physiol. 108, 1141–1151. DOI: 10.1007 / s00421-009-1315-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ганбарзаде, М., Тахери, А., Хейят, Ф. (2016). Молекулярная структура и реакция нейротропного фактора мозга (BDNF) на упражнения. Ann. Mil. Health Sci. Res. 14: 4. DOI: 10,5812 / амч.59774

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джиллетт П. А. (1993). Проект фитнеса для пожилых женщин: экспериментальное исследование. J. Старение женщин 5, 49–66. DOI: 10.1300 / J074v05n02_05

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Gmit, A., Jaworska, J., Micielska, K., Kortas, J., Prusik, K., Lipowski, M., et al. (2018). Улучшение когнитивных функций в ответ на регулярную тренировку скандинавской ходьбы у пожилых женщин — изменение, зависящее от опыта тренировок. Exp. Геронтол. 104, 105–112. DOI: 10.1016 / j.exger.2018.02.006

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Грамм, Б., Кристенсен, Р., Кристиансен, К., и Грам, Дж. (2010). Эффекты скандинавской ходьбы и упражнений при сахарном диабете 2 типа: рандомизированное контролируемое исследование. Clin. J. Sport Med. 20, 355–361. DOI: 10.1227 / NEU.0b013e3181e56e0a

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Hagner-Derengowska, M., Kaluźny, K., Kochański, B., Hagner, W., Borkowska, A., Czamara, A., et al. (2015). Влияние программ упражнений на скандинавскую ходьбу и пилатес на уровень глюкозы в крови и липидный профиль у женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе в экспериментальном нерандомизированном открытом проспективном контролируемом исследовании. Менопауза 22, 1215–1223. DOI: 10.1097 / GME.0000000000000446

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Hákansson, K., Ledreux, A., Daffner, K., Terjestam, Y., Bergman, P., Carlsson, R., et al. (2017). Реакция BDNF у здоровых пожилых людей на 35 минут физических упражнений, когнитивных тренировок и внимательности: ассоциации с функцией рабочей памяти. J. Alzheimers Dis. 55, 645–657. DOI: 10.3233 / JAD-160593

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хаскелл, В.Л., Ли, И. М., Пейт, Р. Р., Пауэлл, К. Э., Блэр, С. Н., Франклин, Б. А. и др. (2007). Физическая активность и общественное здоровье: обновленные рекомендации для взрослых от Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации. Med. Sci. Спортивные упражнения. 39, 1423–1434. DOI: 10.1249 / mss.0b013e3180616b27

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хейворд, В. Х., и Вагнер, Д. Р. (2004). Оценка прикладного состава тела (№Эд. 2). Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics USA.

Google Scholar

Хомак С. и Риччио К. А. (2004). Метаанализ чувствительности и специфичности теста цвета и слова строчки с детьми. Arch. Clin. Neuropsych. 19, 725–743. DOI: 10.1016 / j.acn.2003.09.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хуанг Т., Ларсен К. Т., Рид-Ларсен М., Мёллер Н. К. и Андерсен Л. Б. (2014). Влияние физической активности и упражнений на нейротрофический фактор головного мозга у здоровых людей: обзор. Сканд. J. Med. Sci. Спортивный 24, 1–10. DOI: 10.1111 / sms.12069

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Цзян П., Данг, Р. Л., Ли, Х. Д., Чжан, Л. Х., Чжу, В. Ю. и Сюэ, Ю. (2014). Влияние плавания на экспрессию нейротрофических факторов в гиппокампе у крыс, подвергшихся хроническому непредсказуемому умеренному стрессу. Evid. На основе дополнения. Альтернат. Med. 2014: 729827. DOI: 10.1155 / 2014/729827

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Канг Д.В., Брессел, Э., Ким, Д. Ю. (2020). Влияние водных упражнений на инсулиноподобный фактор роста-1, нейротрофический фактор головного мозга, фактор роста эндотелия сосудов и когнитивные функции у пожилых женщин. Exp. Геронтол. 132: 110842. DOI: 10.1016 / j.exger.2020.110842

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кеннеди, К. М., Эриксон, К. И., Родриг, К. М., Восс, М. В., Колкомб, С. Дж., Крамер, А. Ф. и др. (2009). Возрастные различия в региональных объемах головного мозга: сравнение оптимизированной морфометрии на основе вокселей с ручным волюметром. Neurobiol. Старение 30, 1657–1676. DOI: 10.1016 / j.neurobiolaging. 2007.12.020

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Керинг А., Кюк М., Тегтбур У., Грамс Л., Вебер-Спикшен С., Ханке А. и др. (2017). Упражнения увеличивают нейротрофический фактор головного мозга в сыворотке крови у пациентов с большим депрессивным расстройством. J. Affect. Disord. 215, 152–155. DOI: 10.1016 / j.jad.2017.03.034

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ким, Дж.Х., Ким Д. Дж. (2018). Аквариумные упражнения улучшают уровень иризина в сыворотке крови и нейротрофического фактора головного мозга у пожилых женщин. Exp. Герант. 104, 60–65. DOI: 10.1016 / j.exger.2018.01.024

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Laske, C., Banschbach, S., Stransky, E., Bosch, S., Straten, G., Machann, J., et al. (2010). Нормализация снижения концентрации BDNF в сыворотке крови у пожилых женщин с ремиссированной большой депрессией, вызванная физической нагрузкой Внутр.J. Neuropsychopharmacol. 13, 595–602. DOI: 10.1017 / S1461145709991234

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Latosik, E., Zubrzycki, I.Z., Ossowski, Z., Bojke, O., Clarke, A., Wiacek, M., et al. (2014). Физиологические реакции, связанные с тренировкой скандинавской ходьбы у женщин с систолической гипертензией в постменопаузе. Hum. Кинет. 43, 185–190. DOI: 10.2478 / hukin-2014-0104

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лау, Ю.С., Патки, Г., Дас-Панджа, К., Ле, В. Д., и Ахмад, О. (2011). Нейропротективные эффекты и механизмы упражнений на модели хронической болезни Паркинсона на мышах с умеренной нейродегенерацией. Eur. J. Neurosci. 33, 1264–1274. DOI: 10.1111 / j.1460-9568.2011.07626.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Lin, T. W., Chen, S. J., Huang, T. Y., Chang, C. Y., Chuang, J. I., Wu, F. S., et al. (2012). Различные типы упражнений оказывают различное влияние на адаптацию нейронов и производительность памяти. Neurobiol. Learn Mem. 97, 140–147. DOI: 10.1016 / j.nlm.2011.10.006

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лу Б., Нагаппан Г. и Лу Ю. (2014). BDNF и синаптическая пластичность, когнитивные функции и дисфункция. Handb. Exp. Pharmacol. 220, 223–250. DOI: 10.1007 / 978-3-642-45106-5_9

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Марчиняк, К., Мациашек, Й., Цима-Вейхениг, М., Секлицки, Р., Мачковяк, З., Садовска Д. и др. (2020). Влияние занятий нордической ходьбой с палками с интегрированным амортизатором сопротивления на функциональное состояние женщин старше 60 лет. Int. J. Environ. Res. Общественное здравоохранение 17: 2197. DOI: 10.3390 / ijerph27072197

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Марлатт М. В., Поттер М. К., Лукассен П. Дж. И ван Прааг Х. (2012). Бег в среднем возрасте улучшает функцию памяти, нейрогенез гиппокампа и уровни BDNF у самок мышей C57Bl / 6J. Dev. Neurobiol. 72, 943–952. DOI: 10.1002 / dneu.22009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Маккалоу, М. Дж., Дьоркос, А. М., и Шпицберген, Дж. М. (2013). Кратковременные упражнения повышают уровень белка GDNF в спинном мозге молодых и старых крыс. Неврология 240, 258–268. DOI: 10.1016 / j.neuroscience.2013.02.063

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Насименто, К. М., Перейра, Дж. Р., Пирес де Андраде, Л., Гаруффи, М., Аян, К., Керр, Д. С. и др. (2015). Физические упражнения улучшают периферические уровни BDNF и когнитивные функции у пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями с различными генотипами bdnf Val66Met. J. Alzheimers Dis. 43, 81–91. DOI: 10.3233 / JAD-140576

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нг, Т. К. С., Хо, К. С. Х., Там, В. В. С., Куа, Э. Х. и Хо, Р. С. (2019). Снижение уровней нейротрофического фактора головного мозга (BDNF) в сыворотке крови у пациентов с болезнью Альцгеймера (БА): систематический обзор и метаанализ. Внутр. J. Mol. Sci. 20: 257. DOI: 10.3390 / ijms20020257

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нильссон, Дж., Экблом, О., Экблом, М., Лебедев, А., Тарасова, О., Моберг, М., и др. (2020). Резкое повышение нейротрофического фактора головного мозга в плазме после физических упражнений связано с последующим обучением у пожилых людей. Sci. Отчет 10: 4395. DOI: 10.1038 / s41598-020-60124-0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

О’Ши, Д.М., Дотсон, В. М., Вудс, А. Дж., Поргес, Э. К., Уильямсон, Дж. Б., О’Ши, А. и др. (2018). Размеры депрессивных симптомов и их связь с объемами гиппокампа и энторинальной коры у пожилых людей, проживающих в сообществе. Фронт. Aging Neurosci. 10:40. DOI: 10.3389 / fnagi.2018.00040

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Педерсен, Б. К., и Салтин, Б. (2015). Физические упражнения как лекарство — свидетельства того, что упражнения назначают в качестве терапии 26 различных хронических заболеваний. Сканд. J. Med. Sci. Спорт 25 (Дополнение 3), 1–72. DOI: 10.1111 / sms.12581

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ponichtera-Kasprzykowska, M., and Sobów, T. (2014). Адаптация и использование теста на беглость речи в мире. Psychiatr. Psychol. Клин. 14, 178–187. DOI: 10.15557 / PiPK.2014.0026

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Расмуссен, П., Брассард, П., Адсер, Х., Педерсен, М. В., Лейк, Л., Харт, Э. и др. (2009).Доказательства высвобождения мозгового нейротрофического фактора из мозга во время упражнений. Exp. Physiol. 94, 1062–1069. DOI: 10.1113 / expphysiol.2009.048512

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Раз, Н., Линденбергер, У., Родриг, К. М., Кеннеди, К. М., Хед, Д., Уильямсон, А. и др. (2005). Региональные изменения мозга у пожилых здоровых взрослых людей: общие тенденции, индивидуальные различия и факторы. Cereb. Cortex 15, 1676–1689.DOI: 10.1093 / cercor / bhi044

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Реторст, К. Д., Випфли, Б. М., и Ландерс, Д. М. (2009). Антидепрессивные эффекты упражнений: метаанализ рандомизированных исследований. Sports Med. 39, 491–511. DOI: 10.2165 / 00007256-200939060-00004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ро, Х. Т., и Со, В. Ю. (2017). Влияние аэробных упражнений на оксидантно-антиоксидантный баланс, уровни нейротрофических факторов и функцию гематоэнцефалического барьера у мужчин с ожирением и без ожирения. J. Sport Health Sci. 6, 447–453. DOI: 10.1016 / j.jshs.2016.07.006

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ruscheweyh, R., Willemer, C., Krüger, K., Duning, T., Warnecke, T., Sommer, J., et al. (2011). Физическая активность и функции памяти: интервенционное исследование. Neurobiol. Старение 32, 1304–1319. DOI: 10.1016 / j.neurobiolaging.2009.08.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шиффер Т., Кникер, А., Монтанарелла, М., и Штрудер, Х.К. (2011). Механические и физиологические эффекты разного веса шестов во время нордической ходьбы по сравнению с ходьбой. Eur. J. Appl. Physiol. 111, 1121–1126. DOI: 10.1007 / s00421-010-1739-5

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шух, Ф. Б., Десландес, А. К., Стаббс, Б., Госманн, Н. П., Сильва, К. Т., и Флек, М. П. (2016). Нейробиологические эффекты упражнений на большое депрессивное расстройство: систематический обзор. Neurosci. Biobehav. Ред. 61, 1–11. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2015.11.012

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шарма А. Н., да Коста Силва Б. Ф., Соареш Дж. К., Карвалью А. Ф. и Кеведо Дж. (2016). Роль трофических факторов GDNF, IGF-1 и VEGF в большом депрессивном расстройстве: всесторонний обзор исследований на людях. J. Affect. Disord. 197, 9–20. DOI: 10.1016 / j.jad.2016.02.067

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сиамилис, С., Jakus, J., Nyakas, C., Costa, A., Mihalik, B., Falus, A., et al. (2009). Влияние физических упражнений и оксидантно-антиоксидантного вмешательства на уровни нейротрофинов и свободных радикалов в спинном мозге крыс. Спинной мозг. 47, 453–457. DOI: 10.1038 / sc.2008.125

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Skibinska, M., Kapelski, P., Pawlak, J., Rajewska-Rager, A., Dmitrzak-Weglarz, M., Szczepankiewicz, A., et al. (2017). Уровень нейротрофического фактора глиальных клеток (GDNF) в сыворотке крови у женщин с шизофренией и депрессией, корреляция с клиническими и метаболическими параметрами. Psychiatry Res. 256, 396–402. DOI: 10.1016 / j.psychres.2017.07.014

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Спек, А. Э., Шамне, М. Г., Агиар, С. А. младший, Кунья, Р. А., и Предигер, Р. Д. (2019). Упражнения на беговой дорожке ослабляют дискинезию, вызванную L-DOPA, и повышают уровни нейротрофического фактора, происходящего из глиальных клеток (GDNF), в полосатом теле у гемипаркинсонических мышей. Мол. Neurobiol. 56, 2944–2951. DOI: 10.1007 / s12035-018-1278-3

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Стеффенс, Д.К., Байрам, К. Э., Маккуойд, Д. Р., Гринберг, Д. Л., Пейн, М. Е., и Блитчингтон, Т. Ф. (2000). Объем гиппокампа при гериатрической депрессии. Biol. Психиатрия 48, 301–309. DOI: 10.1016 / s0006-3223 (00) 00829-5

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Струп, Дж. Р. (1935). Исследования вмешательства в серийных словесных реакций. J. Exp. Psychol. 18, 643–662. DOI: 10.1037 / h0054651

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шимкович, С., Вудс, А. Дж., И Дотсон, В. М. (2019). Связь между субклиническими депрессивными симптомами и уменьшением объема мозга у людей среднего и пожилого возраста. Aging Ment. Здравоохранение 23, 819–830. DOI: 10.1080 / 13607863.2018.1432030

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

TaheriChadorneshin, H., Cheragh-Birjandi, S., Ramezani, S., and Abtahi-Eivary, S.H. (2017). Сравнение спринтерских тренировок и тренировок на выносливость при тревожности, депрессии и их связи с нейротрофическим фактором головного мозга у крыс. Behav. Brain Res. 329, 1–5. DOI: 10.1016 / j.bbr.2017.04.034

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тан, З. С., Спартано, Н. Л., Байзер, А. С., ДеКарли, К., Ауэрбах, С. Х., Васан, Р. С. и др. (2017). Физическая активность, объем мозга и риск деменции. Фреймингемский кабинет. J. Gerontol. A. Biol. Sci. Med. Sci. 72, 789–795. DOI: 10.1093 / gerona / glw130

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тапиа-Аранчибия, Л., Алиага, Э., Силхол, М., и Арансибия, С. (2008). Новое понимание функции BDN мозга при нормальном старении и болезни Альцгеймера. Brain Res. Ред. 59, 201–220. DOI: 10.1016 / j.brainresrev.2008.07.007

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Томбо, Т. Н. (2004). Тесты по составлению следов A и B: нормативные данные с разбивкой по возрасту и образованию. Arch. Clin. Neuropsychol. 19, 203–214. DOI: 10.1016 / S0887-6177 (03) 00039-8

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Цыбко, А.С., Ильчибаева Т. В., Попова Н. К. (2017). Роль нейротрофического фактора линии глиальных клеток в патогенезе и лечении расстройств настроения. Rev. Neurosci. 28, 219–233. DOI: 10.1515 / revneuro-2016-0063

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вианни, Дж., Маккалоу, М. Дж., Дьеркос, А. М., и Шпицберген, Дж. М. (2013). Регулирование экспрессии нейротрофического фактора глиальной клеточной линии (GDNF) в скелетных мышцах в зависимости от физических упражнений и его значение для нервно-мышечной системы. Фронт. Биол. 8: 101–108. DOI: 10.1007 / s11515-012-1201-7

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вина, Дж., И Ллорет, А. (2010). Почему женщины болеют болезнью Альцгеймера чаще, чем мужчины: пол и митохондриальная токсичность пептида бета-амилоида. J. Alzheimers Dis. 20 (Приложение 2), S527 – S533. DOI: 10.3233 / JAD-2010-100501

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Валентукевич А., Лысак-Радомска А., Яворска Ю., Прусик, К., Прусик, К., Кортас, Дж. А. и др. (2018). Добавки витамина D и тренировки северной ходьбы снижают уровень гомоцистеина и ферритина в сыворотке у пожилых женщин. Внутр. J. Environ. Res. Общественное здравоохранение 15: 2064. DOI: 10.3390 / ijerph25102064

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ван, Х., Хоу, З., Юань, Ю., Хоу, Г., Лю, Й., Ли, Х. и др. (2011). Исследование связи между GDNF в плазме и когнитивной функцией при депрессии с поздним началом. Дж.Оказывать воздействие. Disord. 132, 418–421. DOI: 10.1016 / j.jad.2011.03.043

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Weinstein, G., Beiser, A. S., Choi, S. H., Preis, S. R., Chen, T. C., Vorgas, D., et al. (2014). Сывороточный нейротрофический фактор головного мозга и риск деменции: исследование сердца Фрамингема. JAMA Neurol. 71, 55–61. DOI: 10.1001 / jamaneurol.2013.4781

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уилсон, Р.С., Барнс, Л. Л., Мендес де Леон, К. Ф., Аггарвал, Н. Т., Шнайдер, Дж. С., Бах, Дж. И др. (2002). Симптомы депрессии, снижение когнитивных функций и риск болезни Альцгеймера у пожилых людей. Неврология 59, 364–370. DOI: 10.1212 / wnl.59.3.364

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ю., Т., Чанг, Ю., Гао, Х. Л., Ли, Х., и Чжао, П. (2017). Динамическая экспрессия и роль BDNF в регенерации скелетных мышц, вызванной физической нагрузкой. Внутр. J. Sports Med. 38, 959–966.DOI: 10.1055 / с-0043-118343

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Yuenyongchaiwat, K., Khajonsak, P., and Somrudee, H. (2018). Физическая активность и депрессия у пожилых людей с когнитивными нарушениями и без них. Демент. Neuropsychol. 12, 12–18. DOI: 10.1590 / 1980-57642018dn12-010002

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Зигмонд, М. Дж., Камерон, Дж. Л., Лик, Р. К., Мирникс, К., Рассел, В. А., Смейн, Р. Дж. И др.(2009). Запуск эндогенных нейропротекторных процессов с помощью упражнений на моделях дефицита дофамина. Parkinsonism Relat. Disord. 15 (Дополнение 3), S42 – S45.

Google Scholar

Zoladz, J. A., Majerczak, J., Zeligowska, E., Mencel, J., Jaskolski, A., Jaskolska, A., et al. (2014). Интервальные тренировки средней интенсивности повышают уровень нейротрофического фактора головного мозга в сыворотке крови и уменьшают воспаление у пациентов с болезнью Паркинсона. J. Physiol. Pharmacol. 65, 441–448.

Google Scholar

Выйдите на улицу с палками для северной ходьбы!

Согласно исследованию Schenkman et al. (2018) упражнения с частотой от 80 до 85% от максимальной частоты пульса дают людям на ранних стадиях болезни Паркинсона оптимальную пользу от упражнений. Добавление пары палок для скандинавской ходьбы может превратить ходьбу в тренировку для всего тела и форму упражнений высокой интенсивности. Давайте не будем забывать о дополнительном бонусе сжигания на 20–46% калорий больше, чем при обычной ходьбе.Кроме того, это увлекательный и мотивирующий способ побудить вас выйти на улицу в одиночку, с партнером или другом. Только, пожалуйста, не забывайте, конечно, держаться на расстоянии!

Для тех, кто на поздних стадиях болезни Паркинсона в первую очередь озабочен балансом, ходьба с палками может улучшить устойчивость, особенно при использовании техники активатора, которая обеспечивает большую поддержку обеих сторон тела. С помощью этой техники шесты удерживаются в вертикальном положении и размещаются перед телом, в отличие от более широко используемой техники, когда шесты держатся по диагонали.Использование палок для ходьбы для равновесия обычно повышает уровень уверенности и позволяет вам ходить дальше, стоя выше, поскольку палки способствуют более вертикальной позе. Наконец, палки помогают нормализовать ходьбу, так как имитируют нормальную схему ходьбы противоположной руки и ноги. Не забывайте использовать только высококачественные палки для скандинавской ходьбы с надежной системой фиксации и широкими ручками с выступом, которые обеспечивают большую несущую способность, особенно при их использовании для повышения устойчивости при ходьбе.

Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, чтобы узнать, подходят ли вам палки для скандинавской ходьбы, особенно если вы используете их для равновесия, или спросите его / его о проведении опроса или группы в вашем районе.Узнайте, как Гарри Макмертри, у которого диагностировали болезнь Паркинсона на ранней стадии, прошел 500 миль от Нью-Йорка до Торонто, используя палки Activator (разновидность палок для северной ходьбы), чтобы повысить осведомленность и собрать средства на лечение болезни Паркинсона.

Настоящий триумф и настоящий поворотный момент!

Скандинавская ходьба: альтернатива бегу с малой ударной нагрузкой

Просто спросите Ли, новичка-марафонца, и Эми, бывшую бегунью, которые с радостью рассказывают о результатах своих тренировок по нордической ходьбе.

На расстоянии

Ли была обычным спортсменом большую часть своей жизни, и ее больше интересует поддержание формы, отдых на природе и социальное взаимодействие со сверстниками, а не соревнования. «Я чувствовал, что мне нужно бегать, чтобы увеличить интенсивность тренировки и сжечь калории, но мне это просто не нравилось.

«В 2003 году меня познакомил с нордической ходьбой через местного тренера. Скандинавская ходьба показалась мне правильной, потому что я люблю ходить, а палки усиливают мои тренировки.

« Во время моей первой нордической ходьбы я заметил, что моя верхняя часть тела стала получить невероятную тренировку. Мне это очень понравилось, и не было похоже, что я перенапрягался, поэтому я начал нордическую ходьбу на одну-две мили несколько раз в неделю. На этом начальном этапе я заметил изменения в различных группах мышц, особенно в руках и брюшном прессе.Мне так понравилась скандинавская ходьба, что я начал ходить на длинные дистанции от трех до пяти дней в неделю ».

Прошлым летом тренер Ли Гэри уговорил ее подготовиться к Портлендскому марафону.

« Когда Гэри впервые упомянул марафон, я подумал, что он шутил. Я не был уверен, что смогу преодолеть расстояние в 26 с лишним миль на велосипеде, не говоря уже о северной ходьбе по трассе. Это был трудный вызов, но он оказался одним из самых полезных физических достижений в моей жизни.«

Идеальная замена

В отличие от Ли, Эми была бегуном более 20 лет. Она не участвовала в соревнованиях по бегу, но была навязчивой, бегая семь дней в неделю». Бег очень расслаблял меня и давал мне удалось провести отличную тренировку за короткий промежуток времени ».

Пять лет назад Эми перенесла операцию на шее. Однако из-за постоянных ударов по ее телу от бега врач посоветовал ей остановиться. Эми перестала бегать и начала заниматься фитнесом. ходьбе, но она была разочарована своим распорядком ходьбы.Это было просто недостаточно сложно, и это не дало ей всех физических и эмоциональных преимуществ, которыми она наслаждалась во время бега. Вопреки совету врача, она включала короткие пробежки в свои прогулки и, в конце концов, начала бегать постоянно.

Искусство скандинавской ходьбы

В недавнем интервью д-ру Тонтон, бывший главный врач Олимпийских игр 2010 года, рассказал о том, как упражнения могут укрепить нашу иммунную систему во время COVID-19. Он сказал: «С точки зрения физических упражнений это социальное расстояние составляет два метра, лучшими видами деятельности являются аэробика, например ходьба, ходьба с шестом (нордическая), езда на велосипеде, бег, гольф, беговые лыжи, катание на байдарках-одиночках.Скандинавская ходьба является одним из видов активного отдыха, который дает много преимуществ.

Мэнди Шинтани, эрготерапевт и совладелец Urban Poling и разработчик столбов ACTIVATOR для пожилых людей и реабилитационных центров, говорит: «Поскольку это занятие для всех возрастов, это также доступное занятие, которым люди могут заниматься со своими детьми и внуками. . На PubMed.com есть более 260 независимых исследований о преимуществах скандинавской ходьбы ».

Чтобы оценить многие преимущества скандинавской ходьбы, Барб Гормли, владелица CustomFit Personal Training в Торонто, директор по образованию Urban Poling Inc.и автор « The Urban Poling Ultimate Guide to Nordic Walking », практического пособия для начинающих, средних и продвинутых скандинавских ходоков, говорит: «С тех пор, как тренажерные залы, бассейны и общественные центры закрылись, я заметил настоящую всплеск интереса к нордической ходьбе. Все мои групповые занятия сейчас отложены, но я провожу несколько частных уроков каждую неделю. В наши дни замечательно видеть, как так много людей ходят с палками, но на каждого человека, владеющего правильными палками и техникой скандинавской ходьбы, приходится столько же людей, которые тащатся со своими палками в походной манере.Слишком многие люди до сих пор думают, что палки для пеших прогулок и палки для северной ходьбы взаимозаменяемы и их техника ходьбы одинакова. Походные палки и техника походов — это все, чтобы облегчить ходьбу… конкретной техники не существует. Скандинавская ходьба — это максимальное усилие при ходьбе ».

Гормли перечисляет множество преимуществ скандинавской ходьбы:

Самым большим преимуществом палок для северной ходьбы является то, что они делают стандартную ходьбу более сложной за счет задействования большего количества мышц. Скандинавская ходьба — это размахивание руками, как длинные маятники, а затем отталкивание ручек назад, чтобы продвинуться вперед.Когда вы делаете это правильно, это напрягает ваши основные мышцы, руки и спину, чего определенно не предлагает обычная ходьба.

Поскольку он задействует так много мускулов одновременно, он идеально подходит для этого времени COVID-19, когда мы все остаемся дома и решаемся заняться активными делами рядом с домом.

Еще один бонус в том, что шесты обеспечивают устойчивость. Поэтому, если у вас шаткое колено, болит бедро или просто плохое равновесие, шесты придадут вам уверенности, чтобы выйти на улицу и быть активным. Вы можете ходить медленно или быстро, что меняет интенсивность кардио.

Исследования показывают, что регулярные умеренные упражнения на свежем воздухе, такие как скандинавская ходьба, могут помочь укрепить вашу иммунную систему, а также улучшить ваше настроение.

Пара качающихся шестов также создает некоторую запретную зону вокруг вашего тела, что упрощает сохранение здорового расстояния от других. Вам нужно держаться подальше от человека перед вами, чтобы не наступить на кончики его шестов.

Дополнительная информация: Ознакомьтесь с этой классной статьей о советах по питанию для пеших прогулок.

Автор: Кристин Бланшетт — внештатный автор печатных и цифровых выпусков журнала Optimyz Magazine, иногда помогает с редактированием.

Скандинавская ходьба с шестом — Шон Нисбет

Скандинавская ходьба с шестом — это упражнение с низкой нагрузкой, которое настоятельно рекомендуется для улучшения физической формы и общего состояния здоровья для всех в любом возрасте и с любым уровнем подготовки.

Скандинавская ходьба с шестом — это легкое в освоении упражнение с низким уровнем воздействия, которое доставляет удовольствие людям любого возраста и уровня подготовки. Существует около 350 научных и клинических исследований, указывающих на пользу для здоровья от северной ходьбы с шестом.

отличаются от палок для пеших прогулок, треккинга или лыжных палок. Они регулируемые, сверхлегкие и подходят каждому индивидуально, так что задействуют более 90% всех мышц тела. Миллионы европейцев используют палки для северной ходьбы, ходьбу для здоровья, фитнеса и социального удовольствия. Статистика показывает, что северная ходьба с шестом является самым быстрорастущим видом активного отдыха на планете благодаря впечатляющим исследованиям и простоте обучения.

Скандинавская ходьба, гибрид ходьбы и катания на беговых лыжах, представляет собой плавное движение, в котором задействованы почти все мышцы вашего тела. Палки для скандинавской ходьбы — это не палки для походов или лыж: это палки, предназначенные для использования при ходьбе или походе, которые в сочетании с правильной формой могут мгновенно повысить интенсивность вашего движения, а также бросить вызов верхней части тела и основным мышцам.

Скандинавская ходьба — идеальное занятие для огромного и разнообразного населения, а не только для пожилых людей.Несмотря на то, что они были полностью приняты старшими (которые ценят палки за их помощь в балансе и стабильности), другие группы, добавляющие палки к своим тренировкам, включают:

• Ходунки, которым нужна более сложная тренировка при ходьбе
• Бегуны (или бывшие бегуны) с больными коленями и бедрами, заинтересованные в альтернативе
• Клиенты до и после реабилитации, направленные их терапевтами для общей физической подготовки и укрепления кора и верхней части тела
• Для тех, кто просто любит гулять и находиться на природе.Превратите обычную прогулку в тренировку всего тела.

НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТОЛЬКО ПОЛЮСА

Палки для скандинавской ходьбы и палки для пеших прогулок на первый взгляд могут выглядеть одинаково. Но каждый тип полюса предназначен для определенной цели:

• Походные палки спроектированы так, чтобы минимизировать расход энергии , создавая устойчивость и снимая нагрузку с бедер и коленей при ходьбе по пересеченной и неровной местности. На тонких ручках часто есть канавки для пальцев и ремешок с петлей, который помогает предотвратить падение шестов.Нет специальной техники ходьбы, которую нужно было бы изучить; шесты обычно держатся согнутыми в локтях под углом 90 градусов впереди тела.
• Палки для скандинавской ходьбы спроектированы так, чтобы максимизировать расход энергии на за счет активного задействования верхней части тела с полным размахом руки и действием «сажай, толкай, толкай». Столбы держатся под углом 45 градусов и всегда расположены под углом позади тела. Скандинавская ходьба ищет такую ​​тренировку, которая принесет им больше пользы, чем стандартная ходьба.

История северной ходьбы с шестом

Скандинавская ходьба с шестом возникла в Финляндии и восходит к началу 20 ^{гг. Чтобы оставаться в отличной физической форме в течение всего года, лыжники использовали лыжные палки в теплые месяцы в качестве межсезонных тренировок.}

В 1985 году считалось, что если на лыжные палки надеть резиновые наконечники, то у лыжников с палкой будет такая же тренировочная ходьба для верхней части тела, как у бегунов на лыжах.Хорошо известно, что беговые лыжи являются наиболее эффективным физическим упражнением для улучшения сердечно-сосудистой системы и укрепления мышц всего тела, и теперь те же преимущества для здоровья доступны и для северных ходунков.

Термин «скандинавская ходьба» появился в 1997 году, когда финский производитель лыжного оборудования в сотрудничестве со спортсменами и экспертами в области спортивной медицины разработал палку для фитнес-ходьбы с инновационной системой ремешков на запястье. Ремешок для запястья является ключевым компонентом техники северной ходьбы с шестом и позволяет ходунку получить доступ ко всему спектру связанных с ним физических преимуществ и преимуществ для здоровья.

Скандинавская ходьба с шестом превратилась в замечательное комплексное упражнение, которое не только развивает хорошее физическое и мышечное состояние, но также является безопасной и эффективной формой упражнений для всех, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Это оказалось веселым, социальным, безопасным и очень эффективным способом упражнений.

Каковы некоторые преимущества северной ходьбы с шестом?

• Сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба!
• Увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему до 22%.
• Включает в себя 90% всех мышц тела.
• Помогает устранить боль в спине, плечах и шее.
• Снижение нагрузки на тазобедренные и коленные суставы до 30%.
• Увеличивает кислородное дыхание на 25% и более.
• Поддерживает управление стрессом.
• Развивает прямую осанку.
• Повышает уровень энергии
• Улучшает психическое состояние.
• Способствует расслаблению и лучшему сну.
• Помогает управлять массой тела, уменьшать жировые отложения и тонизировать мышцы.
• Увеличивает плотность костей, чтобы предотвратить остеопороз.
• Помогает повысить гибкость и координацию.
• Снижает высокий уровень холестерина и снижает риск высокого кровяного давления, рака толстой кишки, диабета, сердечных заболеваний, инсульта и остеоартрита.

Кто может заниматься северной ходьбой с шестом?

Если ты умеешь ходить, ты можешь ходить на северных полюсах! Скандинавская ходьба с шестом подходит для всех в любом возрасте и с любым уровнем подготовки!

Заказ продукции

Палки, подсказки для ходьбы, корзины для снега… можно приобрести ЗДЕСЬ.