Ходьба с палками скандинавская польза и вред: Польза и вред скандинавской ходьбы для пожилых

Польза и вред скандинавской ходьбы для пожилых

Скандинавская ходьба — это щадящее физическое упражнение, которое задействует несколько мышечных групп и не оказывает большой нагрузки на позвоночник и суставы. Техника скандинавской ходьбы заключается в передвижении пешком с двумя палками. Другое название — «гимнастика на ходу» — отображает суть этой физической активности.

Многие исследования демонстрируют, что тренировка оказывает тонизирующее влияние на мышцы, укрепляет суставы эффективнее, чем бег или традиционная ходьба. Пожилым людям с заболеваниями опорно-двигательной системы такие упражнения не только не противопоказаны, но и включены в программу реабилитации во многих клиниках мира.

Ходьба с палками напоминает движения, совершаемые лыжниками. Это связано с историческим происхождением тренировки: в 30-х годах прошлого столетия норвежские лыжники продемонстрировали тренировку для бега с лыжами, но без использования последних. Инициатива подобных упражнений быстро распространилась по миру, и скандинавская ходьба выделилась как самостоятельный вид спорта.

Польза и вред скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба имеет невероятную пользу для всего организма, а именно:

1. Увеличивается работоспособность и физическое здоровье.
2. Снижается вероятность возникновения сердечно-сосудистых осложнений и мозговых катастроф.
3. Улучшается психоэмоциональное состояние пожилого человека: уходит депрессия, снимается раздражительность, нормализуется сон.
4. Возрастает жизненная емкость легких, облегчается дыхание.

О вреде скандинавской ходьбы можно говорить лишь тогда, когда она проводится без учета противопоказаний со стороны пенсионера или выполняется неверно. Дополнительная нагрузка при тяжелых заболеваниях приводит к срывам компенсаторных механизмов и ухудшению здоровья.

Скандинавская ходьба с палками по показаниям не оказывает негативного воздействия на организм, но важна техника ее выполнения, иначе пострадают суставы и позвоночник.

Показания и противопоказания к скандинавской ходьбе

Показания достаточно многочисленны:

1. Период реабилитации после операций, инсульта.
2. Болезнь Паркинсона.
3. Остеоартрит, ревматоидный артрит вне обострения.
4. Депрессия, расстройства сна, эмоциональная лабильность.
5. Болезни сердца и сосудов, атеросклероз.
6. Нарушения костно-суставного аппарата: остеохондроз, сколиоз, кифоз, остеопороз.
7. Ожирение.
8. Патология дыхательной системы без дыхательной недостаточности.

Несмотря на то что этот вид спорта оказывает щадящее воздействие на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, все же существуют ограничения и противопоказания к занятиям:

1. Грыжи дисков с корешковым синдромом, миелорадикулопатия.
2. Декомпенсированный аортальный стеноз.
3. Нарушения сердечного ритма, частоты сердечных сокращений (экстрасистолия, мерцательная аритмия, тахикардия, брадикардия).
4. Гипертонический криз.
5. Ранний реабилитационный период после оперативных вмешательств, требующий постельного режима.

С чего начать занятия скандинавской ходьбой

Для безопасности проведения тренировки обязательно нужно заранее проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист, учитывая состояние здоровья пенсионера, сделает заключение о возможности проведения занятий.

Прежде чем приступить к ходьбе, надо выполнить разминку на разные группы мышц, используя упражнения, известные всем благодаря урокам физического воспитания.

Техника скандинавской ходьбы: как правильно ходить с палками

Важно научиться правильно ходить, чтобы почувствовать положительное влияние тренировки. Движения не особо отличаются от движений при естественном процессе ходьбы, но имеют некоторые особенности.

Итак, как нужно правильно ходить:

1. Двигайте конечностями поочередно: левая рука с палкой идет вперед вместе с правой ногой, соответственно, правая рука идет с левой ногой.
2. Сначала палка касается земли, потом выполняется шаг. Перекатывайтесь с пятки на носок, а не наоборот.
3. Во время шага ноги должны быть слегка согнуты в коленях.
4. Руки согнуты в локтевых суставах и двигаются сверху вниз, отталкиваясь от поверхности. Угол подъёма руки равняется 45 градусам.
5. Запрещено сильно опираться на палки, чтобы не создавать повышенную нагрузку на кости и суставы.

Есть тренеры, которые обучают, как правильно ходить скандинавской ходьбой с палками.

Дыхание при скандинавской ходьбе

Дыхание во время физической активности надо контролировать. Оно должно быть ровным и спокойным. Вдыхайте воздух носом, а выдыхайте через рот. Регулировать частоту дыхательных движений надо по своим ощущениям. Индивидуальный ритм дыхания выработается после нескольких тренировок.

Неправильная техника дыхания во время тренировки оказывает отрицательное влияние на системную гемодинамику: повышается артериальное давление, появляется тошнота, возрастает риск сердечно-мозговых катастроф.

Разминка перед скандинавской ходьбой

Прежде чем приступить к тренировке, надо сделать разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. Используется ряд простых упражнений на несколько групп мышц: махи ногами в стороны, наклоны туловища, медленные перекатывания с одной ноги на другую, поднятие на носочках.

Пренебрегать разминкой не стоит, иначе неподготовленные мышцы будут сильно болеть на следующий день после тренировки из-за накопления молочной кислоты.

Основные ошибки при скандинавской ходьбе

Новички часто бросают занятия скандинавской ходьбой, считая неэффективной технику с палками. Правильная методика выполнения физических упражнений понимается не сразу, а ошибки в выполнении не позволяют в полном объеме прочувствовать эффективность нагрузки.

Наиболее часто совершаются такие ошибки:

1. Неправильно подобранная обувь.
2. Неправильное удержание палок.
3. Использование не специального инвентаря, а самодельных палок.
4. Отталкивание осуществляется поворотом корпуса, а не опорой на палку.
5. При отталкивании опора происходит на кисть, а не на локтевой сустав.

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавскую ходьбу используют как один из способов похудения. При быстрой ходьбе сжигается примерно 10 калорий в минуту. Если заниматься регулярно, можно избавиться от лишнего веса, прокачать мышцы и подтянуть тело. При ходьбе можно прорабатывать проблемные зоны. Например, чтобы подтянуть ягодицы, надо идти под горку, для корректировки мышц живота — втягивать его во время тренировки.

Пенсионерам не рекомендуется высокий темп ходьбы, скорость не должна превышать 5,5–6 км/час.

Палки для скандинавской ходьбы: какими они должны быть и как их выбрать

Заниматься надо только со специальным снаряжением — палками с наконечниками. Они имеют определенную длину, что позволяет правильно распределять нагрузку. Ручки правильных палок оборудованы специальными ремешками, внешне схожи с перчатками-митенками. Ремешки помогают отталкиваться от земли без значительных усилий и защищают ладони от мозолей.

Палки производятся двух видов:

1. Монолитные. Имеют постоянную длину и сплошную конструкцию.
2. Телескопические. Их длину можно изменять, они раздвигаются.

Пожилым людям рекомендованы монолитные палки из-за их высокой степени надежности и прочности.

Специалисты советуют выбирать палки из карбона, алюминия, стекловолокна и сплава карбона.

Палка для владельца должна казаться легкой, чтобы удобно было ею совершать движения.

При покупке обращайте внимание на то, чтобы в нижней части палок были шипы. Последние обеспечивают плотное сцепление с землей в летнее время, а в зимний период предупреждают скольжение по снежному покрытию. При ходьбе по асфальту, бетону, тротуарной плитке окончание шипов закрывается резиновыми насадками.

Как выбрать палки по росту

Оптимальная высота палки для пожилых людей вычисляется по формуле:

Рост пенсионера умножен на постоянный коэффициент 0,66.

Например, при росте 154 см оптимальная длина палки — 101,61 см.

Скандинавская ходьба с палками должна приносить не только пользу, но и удовольствие от занятий. Привлекайте других членов семьи к занятию спортом, проводите активно свой досуг на свежем воздухе в парках и на набережных.

Польза и вред скандинавской ходьбы с палками

Ходьбу с лыжными палками придумали в Финляндии в прошлом веке в качестве летних тренировок для лыжников. Она стала называться «финской», «норвежской», а затем «скандинавской». В процессе подобного передвижения работают необходимые для этого группы мышц. Впоследствии упражнения стали использовать желающие избавиться от лишнего веса, а также для общего тонуса.

Суть скандинавской ходьбы:

— Палки являются опорой, поэтому их держат близко к корпусу, ставят под острым углом.

— Руки поднимают до уровня груди, затем переносят тяжесть на палки, опираясь на ровную поверхность земли.

— Движения производятся от плеча ритмично и естественным образом. Корпус слегка наклонен.

— Вынесенная вперед левая нога соответствует одновременному перемещению правой руки и наоборот.

— Ноги остаются «мягкими», с согнутыми, но не напряженными коленями. Плавно перекатываются с носка на пятку.

— Когда вес переносится на другую палку, рука, задействованная первоначально, расслабляется.

Полезные свойства ходьбы с палками:

• общеукрепляющие: для поддержания здоровья, иммунитета, снятия стрессов, устранения депрессивного состояния, насыщения крови кислородом;
• стимул для пребывания на свежем воздухе;
• формирование хорошей осанки в целом, поддержание положительного настроя;
• сжигание лишней массы, нормализация обмена веществ;
• оптимизация физической формы, мышц спины и живота, ягодиц, бедер, позвоночника;
• улучшение работы сердца, кровеносных сосудов;
• укрепление костной системы, профилактика остеопороза;
• тренировка ног без нагрузки на коленные суставы;
• артериального давления;
• восстановление после травм и оперативных вмешательств на опорно-двигательный аппарат.

Отличие скандинавской ходьбы от бега или велоспорта заключается в меньших кардио-нагрузках. Она предпочтительнее в случае проблем с двигательным механизмом, с суставами. Неверная техника ходьбы может стать источником травм, особенно у пожилых или больных людей.

Противопоказания:

• простудные вирусные заболевания, высокая температура;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• срок беременности;
• остеохондроз (не шейный), сколиоз, заболевания позвоночника;
• травмы коленей и конечностей, недавние операции; суставные боли.

Прогулки с палками не вредны при остеопорозе, позвоночных грыжах, ишемической болезни. Любой дискомфорт, а особенно возникший в процессе ходьбы, боль в мышцах, суставах – сигнал, чтобы прекратить занятия и проконсультироваться с врачом.

Скандинавская ходьба с палками. Польза и вред скандинавской ходьбы.

Победить лишние килограммы, сделать тело более подтянутым, убрать бессонницу, омолодить организм, улучшить работу сердца, состояние суставов, снизить сахар в крови и избавиться от депрессии… Это возможно? Легко! И поможет в этом сравнительно молодой и популярный вид активности – скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба — прогулки пешком с помощью специальных палок, по виду напоминающих лыжные.

Скандинавскую ходьбу называют еще финской, нордической, северной. Все потому, что впервые идею таких тренировок предложил тренер финской команды по лыжным гонкам. Чтобы улучшить результаты своих подопечных, он рекомендовал им заниматься в любое время года. В отсутствие снега – просто с палками. В итоге команде удалось показать более высокие результаты и обойти соперников. В дальнейшем конструкция палок была доработана.

Эффективность подобных занятий смогла оценить режиссер шоу-балета «Тодес» Алла Духова. За 3 месяца тренировок она сбросила 15 кг. По словам Аллы, вид людей, гуляющих с палками в парках и по улицам, ее заинтересовал. Она решила узнать больше о такой физической активности и в результате стала ее большой поклонницей.

Кто может занимается скандинавской ходьбой?

В ответе на этот вопрос – основное преимущество скандинавской ходьбы.

Она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Занятия скандинавской ходьбой показаны даже беременным и пожилым, людям после травм и болезней, занимающихся оздоровлением организма, спортсменам.

Чем же так хороша скандинавская ходьба?

• Борется с лишним весом и ожирением. Эффект достигается благодаря тому, что при скандинавской ходьбе работают сразу 90% мышц тела.

	Скандинавская ходьба	Бег	Езда на велосипеде
Расход калорий за час	700	300	500
Сколько мышц тела задействовано	90%	45%	50%

• Улучает координацию движений, корректирует осанку.
• Не требует больших затрат. Отличный способ привести себя в форму без необходимости в дорогой экипировке, специальных условиях или абонементе.
• Справляется с депрессией. Тренировки на свежем воздухе, как правило, в живописных парках, улучшает психическое состояние и помогают справляться с повышенной тревожностью.

• Улучает координацию движений, корректирует осанку.
• Не требует больших затрат. Отличный способ привести себя в форму без необходимости в дорогой экипировке, специальных условиях или абонементе.
• Справляется с депрессией. Тренировки на свежем воздухе, как правило, в живописных парках, улучшает психическое состояние и помогают справляться с повышенной тревожностью.

На форумах любителей скандинавской ходьбы жительница Лондона, например, поделилась, что страдала от невроза и навязчивых мыслей больше 2 лет, пила антидепрессанты, посещала психолога. А проблему свою решила путем активных тренировок за 4 недели.

• Укрепляет сердце. Регулярные кардионагрузки уменьшают риск возникновения инфаркта. Помогает скандинавская ходьба и в нормализации артериального давления (при риске развития артериальной гипертензии, вегето-сосудистой дистонии).
• Улучшает работу легких. Их дыхательный объем увеличивается на 30% в сравнении с простыми прогулками. Достигается такой эффект благодаря тому, что активно работает верхняя часть тела.
• Снижает уровень сахара в крови.
• Полезна при заболеваниях позвоночника, суставов. За счет опоры на палки, нагрузка на ноги существенно снижается.
• Снижает риск переломов
• Укрепляет иммунитет
• Омолаживает организм. Постоянное движение и свежий воздух оказывают мощный лечебно-оздоровительный эффект.
• Эффективно побеждает бессонницу
• Скандинавская ходьба незаменима для тех, у кого уже есть проблемы со здоровьем. Бегать, прыгать, ездить на велосипеде позволить себе может не каждый. А вот ходьба с палками не только разрешена, но и рекомендована врачами!
• Показания
• Болезни дыхательной системы (особенно бронхиальная астма), болезнь Паркинсона, неврозы, депрессии, вегето-сосудистая дистония, боли в спине, шее, болезни позвоночника, избыточный вес, ожирение, бессонница.

Скандинавская ходьба с палками вред

Вреда от умеренных занятий скандинавской ходьбой не будет.

Перечень противопоказаний очень невелик:

• обострения хронических недугов;
• острые инфекционные заболевания;
• состояния, при которых показан постельный режим.

Тем, у кого имеются серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой (гипертония, стенокардия), перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом.

Скандинавская ходьба – настоящая находка! Заниматься ей могут люди любого возраста, уровня здоровья и достатка. Без огромных затрат она укрепит организм, подтянет фигуру и поможет в профилактике десятков болезней: остеохондроза, гипертонии, сахарного диабета, проблемами с суставами, позвоночником, лишним весом, нервной системой, иммунитетом и т.д.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram, группы в Facebook, VK, OK и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!

Скандинавская ходьба: польза или вред для здоровья — Новости спорта

Многие из нас рано или поздно в своей жизни решают начать бегать. Большинство людей хотя бы раз делают этот шаг и выходят на свою первую пробежку.

Но очень часто на этом все и заканчивается. Первая пробежка по разным причинам может стать последней. Именно так случилось со мной.

Хотя о пользе бега написаны сотни статей и десятки книг, из-за чрезмерных нагрузок на колени и суставы он подходит не каждому. Другое дело – ходьба. А еще лучше – скандинавская (северная) ходьба.

Мне повезло дважды: во-первых, я живу возле самого крупного, недавно реконструированного парка Киева – парка «Наталка»; а во-вторых, оказалось, что я знакома с тренером по скандинавской ходьбе – и пазл сложился!

Скандинавская ходьба – что это и с чего все началось?

Во время обычной ходьбы в нашем теле задействовано около 70% мышц. А если к ногам подключить еще руки и спину, просто взяв в руки палки?

Во время ходьбы с палками задействованы почти все мышцы верхней части корпуса, которые мы практически не используем в течение дня. В частности мышцы плечевого пояса, спины, пресса, груди и тому подобные. Этот вид нагрузки, к тому же, повышает выносливость в целом, что необходимо профессиональным спортсменам и людям, у которых есть проблемы со здоровьем.

Кстати, именно спортсмены и придумали этот вид спорта. Произошло это в середине XX века в Финляндии. Местные лыжники не хотели прерывать свою подготовку в теплое время года, когда снега уже не было, и решили обогатить подготовительный процесс ходьбой с лыжными палками. Позже они заметили кучу положительных эффектов таких тренировок: они помогали снять лишнюю нагрузку с коленей и позвоночника, исправить осанку, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы и, в конечном итоге, повысить выносливость. Результаты тренировок с палками поразили не только самих лыжников, но и их тренеров: подготовка спортсменов летом оказалась не менее профессиональной, чем зимняя, и результаты тоже не ухудшились.

Преимущества и недостатки скандинавской ходьбы:

Как и любой вид спорта, ходьба имеет не только преимущества, но и ряд недостатков. Однако главное то, что первых значительно больше.

• Подходит людям любого возраста и телосложения. Со временем мои родители поддержали меня в тренировках.

• Способствует похудению – как не крути, а это заветное желание многих женщин.
• Улучшает осанку и настроение, на целый день заряжает энергией. Это может удивить, но в дни тренировок я успеваю гораздо больше, чем обычно.
• Улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
• Улучшает иммунную систему, ведь все тренировки проходят на свежем воздухе.
• Повышает выносливость организма.
• Это довольно бюджетно: из специального инвентаря вам нужно приобрести только палки для ходьбы, а тренироваться можно в ваших обычных кроссовках и спортивном костюме. Не нужно также тратить деньги на тренажерный зал.

Вместе с тем не забывайте, что людям, которые недавно получили травму или перенесли операцию, людям с тяжелой формой диабета или при повышенной степени гипертонии и гипотонии, а также тем, кто страдает артрозом, не стоит начинать заниматься ходьбой. В этом случае сперва следует проконсультироваться с врачом.

Освоить технику скандинавской ходьбы достаточно просто, но я советую делать это под руководством тренера. Это поможет быстрее усвоить методику движений и сведет к минимуму возможность травмирования. Кроме того, тренер поможет вам подобрать палки и всегда сможет дать нужный совет.

Кстати, о палках. Они раздвижные, то есть можно регулировать длину для вашего роста, а также они имеют эффект «антишок»: встроенная пружина во время столкновения с землей помогает амортизировать удар и исключает большую нагрузку на руки. Комплект палок для ходьбы можно приобрести в любом спортивном магазине или в интернете, а цена стартует от 350 грн, хотя есть и более дорогие варианты.

Итоги

Мы живем в непростое время. В марте начался карантин и немало людей призыв «останемся дома» восприняли абсолютно буквально, неделями не выходя из квартиры. Но все мы знаем, что без движений и свежего воздуха снижается наш иммунитет. Это что, какой-то замкнутый круг?

Моя семья все же нашла выход: трижды в неделю мы с мамой проходим километры по дорогам и тропинкам в парках и скверах. Если хочется побыть наедине – подключаю музыку или аудиокнигу на своем защищенном смартфоне Sigma mobile X-TREME PQ20. Это бюджетный смартфон со степенью защиты IP69, который не боится дождя и падения в воду или грязь и, к тому же, имеет мощную батарею емкостью 5000 мА*ч, что позволяет мне долго оставаться на связи.

Если хочется побыть наедине – подключаю музыку или аудиокнигу на своем защищенном смартфоне Sigma mobile X-TREME PQ20. Это бюджетный смартфон со степенью защиты IP69, который не боится дождя, падения в воду или грязь, к тому же имеет мощную батарею емкостью 5000 мА*ч, что позволяет мне долго оставаться на связи.

Человек свободен в выборе своих зависимостей. Сделайте себя зависимым от открытого пространства, зеленого парка и подвижности собственного тела. Это классная зависимость.

Автор Наталья Дейниченко

Скандинавская ходьба с палками — польза и вред

Главная » Статьи — О пользе и противопоказаниях скандинавской ходьбы

А Вы знаете, что при скандинавской ходьбе задействуется на 40% больше мышц по сравнению с велосипедистами, и на 45% больше, чем бегуны. Да еще и калорий сжигают вдвое больше.

Компании спортивных людей или одинокие ходоки, разгуливающие по городским паркам или скверам, вооружившись длинными палками, более не вызывают изумления и улыбок на лицах наблюдающих. Ведь о скандинавской ходьбе прослышали все. Сегодня на чаше весов польза и вред скандинавской ходьбы с палками: что перевесит?

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская, она же северная, нордическая или норвежская ходьба – относительно новый вид спорта типа «лайт». «Лайт» – это своеобразный намек на легкость, непринужденность и приятность занятий, никакого напряга, вы в спокойном темпе гуляете по красивой парковой местности в компании единомышленников.  

Появлению столь эффективного занятия мы обязаны лыжникам,  которые во время летнего сезона поддерживают физическую форму, разгуливая и бегая с лыжными палками. Позднее такой вид тренировки перекочевал в повседневную жизнь, равно как и главный аксессуар для него – скандинавские палки.

Польза скандинавской ходьбы – это внушительный список преимуществ, благодаря которому братия спортивных ходоков ежедневно пополняется новыми адептами.

1. Нагрузка во время северной ходьбы распределяется равномерно. В работу включаются не только ноги, но и мышцы рук, спины, пресса. При этом нагрузка спокойна и ненавязчива, что помогает избежать крепатуры и дискомфорта, неизбежного после занятий в зале.
2. Скандинавская ходьба – отличная кардионагрузка, «разгоняющая» кровь и обеспечивающая более качественное кровоснабжение систем организма. А дополнительная доза кислорода, полученная мозгом, начинает творить с ним настоящие чудеса: улучшается память, проходят головные боли, возвращается острота мысли и внимательность. Скандинавская ходьба с палками для пожилых – отличная профилактика болезни Альцгеймера.
3. Ходьба с палками – верный способ улучшить осанку и натренировать позвоночник. Как бонус вы получаете нормальное артериальное давление и забываете о том, что такое отдышка.
4. Интенсивные движения рук во время скандинавских прогулок благотворно влияют на дыхательную систему. Вследствие поступательного расширения/сужения грудной клетки, легкие лучше вентилируются, увеличивается их объем, а значит, они будут качественней насыщать кислородом кровь.
5. Не стоит сбрасывать со счетов эмоциональную составляющую процесса скандинавской ходьбы. Прогулки в скандинавском стиле сродни антидепрессанту, они избавят от апатии, дурных мыслей, бессонницы и нервозности.

 

Кому показана скандинавская ходьба?

Во-первых, скандинавская ходьба показана всем, кто неравнодушен к своему здоровью и хочет поддерживать высокий уровень физической активности без утомительных тренировок в зале. Во-вторых, специалисты рекомендуют присмотреться к прогулкам с палками всем тем, кто:

• имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом: артрит, артроз, ортопедические отклонения, остеопороз;
• страдает от лишнего веса (скандинавские палки для похудения уже доказали свою эффективность):
• имеет проблемы с сердцем и отдышку;
• страдает от застойных процессов в организме;
• проходит процесс реабилитации после травм: переломов, ушибов, вывихов;
• жалуется на тревогу, бессонницу, невроз;
• страдает от гиподинамии, ведет малоподвижный образ жизни;
• нуждается в безопасной и щадящей тренировке, например, пожилые люди, дети, беременные женщины.

Скандинавская ходьба не требует специальной подготовки, обучения, дорогостоящего обмундирования, вооружился палками – и вперед!

Противопоказания

Вам не рекомендована северная ходьба, если:

• у вас диагностированы дегенеративные изменения в позвоночнике и костной ткани;
• вы страдаете от коронарной недостаточности или малокровия;
• перенесли оперативное вмешательство;
• ваши хронические заболевания находятся в острой стадии;
• наличествует инфекционное заболевание, сопровождающее повышением температуры;
• диагностирована стенокардия или гипертонический криз;
• протекают воспалительные процессы в скелетно-мышечном аппарате;
• вы страдаете от тромбофлебита или тяжелой формы диабета.

Консультация специалиста перед занятиями скандинавской ходьбой обязательна, даже если вы чувствуете себя прекрасно. Лишняя предусмотрительность еще никому не навредила!

 

Частичное или полное копирование любых материалов сайта возможно только с указанием ссылки на первоисточник https://massagecenter.ru/skandinavskaya-hodba-s-palkami-polza-i-vred.html

Скандинавская ходьба с палками, польза и вред

Прогуливаясь по летним паркам, вы могли видеть странных спортсменов, передвигающихся в спокойном темпе по дорожкам и помогающих себе лыжными палками. Нет, они не перепутали времена года. Просто скандинавская ходьба с палками– это тренд и при этом полезный вид аэробной нагрузки, набирающий популярность во всем мире. А в Венгрии и Чехии даже проводятся чемпионаты по этому виду спорта.

Оздоровительную скандинавскую ходьбу без лыж (Nordic walking) изобрели трудолюбивые финские лыжники еще семьдесят лет назад, когда решили, что теплое время года и отсутствие снега – не повод откладывать тренировки. На сегодняшний день этот вид фитнеса жалуют не только профессиональные лыжники и биатлонисты, но и те, кто хочет поддерживать себя в отличной физической форме. Исследования доказали, что регулярные занятия скандинавской ходьбой оказывают лечебно-оздоровительный эффект.

Польза и вред

Как же скандинавская ходьба воздействует на наш организм? Nordic walking – это тренировка опорно-двигательного аппарата: с ее помощью ослабляется нагрузка на колени и суставы, уменьшается давление массы тела на них; также скандинавская ходьба помогает в лечении и укреплении мышц шеи и плеч, улучшает осанку.

В отличие от похожих видов фитнеса – бега, велоспорта или просто ходьбы— скандинавская ходьба одновременно нагружает сразу плечи, руки и мышцы живота. Кроме того, во время ходьбы она держит в тонусе до 90% мышечной ткани тела, от верхней части корпуса до стоп. Именно поэтому даже пожилые люди могут без опаски заниматься таким спортом.

Еще один несомненный плюс этой ходьбы— эффективное уменьшение веса. При занятиях скандинавской ходьбой сжигается почти на 50% больше калорий, чем при быстрой ходьбе.

Плюсы скандинавской ходьбы

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Скандинавская ходьба с палками для пожилых людей: польза или вред | Med-magazin.ua

В Европе скандинавская ходьба – самый распространенный вид спорта среди людей преклонного возраста. Шагающих пенсионеров со спортивными палками в руках там можно встретить везде. В Украине это направление тоже становится популярным у мужчин и женщин благородных лет. А все потому, что простая и доступная всем кардио-нагрузка несет огромную пользу для здоровья организма. На вопрос «Польза или вред от скандинавской ходьбы с палками для пожилых?» медики отвечает подтвержденными аргументами:

• Ходьба заменяет антидепрессанты. Во время активной прогулки на свежем воздухе организмом вырабатываются гормоны, которые «заставляют» пожилого человека смотреть на жизнь с оптимизмом.

• Улучшает работу сердца. Ходьба приводит в тонус сердечно-сосудистую систему. Попадает отдышка, нормализуется давление, уходят головные и сердечные боли.

• Стимулирует функции головного мозга. Клетки мозга получают жизненно необходимый кислород. Это укрепляет память и внимание.

• Повышает гибкость и подвижность тела. При регулярной физической активности улучшается питание костных и мышечных тканей. Активизируется работа суставов, укрепляется мускулатура.

• Снижает риск травм. Ходьба улучшает координацию движения пожилого человека, устойчивость походки, ощущение центра тяжести и положения тела в пространстве.

 

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей примерно такие же как и для молодых людей: палки должны быть четко подогнаны по росту человека; для ходьбы подбирается удобная обувь; перед тренировкой желательная разминка; во время движения можно и нужно пить воду небольшими глотками. Простая методика скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей предполагает перемещение в своем темпе, исходя из состояния здоровья и физических возможностей.

С какими возрастными проблемами помогает скандинавская ходьба:

• Запоры, вздутие, проблемы с ЖКТ.

• Болезнь Паркинсона.

• Слабость мышц.

• Депрессия.

• Бессонница.

• Заболевания органов дыхания.

• Вегето-сосудистая дистония.

• Избыточный вес.

• Остеохондроз.

• Сколиоз.

Противопоказания к скандинавской ходьбе с палками для пожилых:

• Любые инфекционные заболевания.

• Простуда с высокой температурой тела.

• Обострение болезней суставов.

• Воспалительные процессы органов малого таза.

• Кровотечения в период климакса.

• Сердечная недостаточность.

Всевозможные палки для скандинавской ходьбы дешево, от самых лучших производителей предлагает «МедМагазин». Купить палки для скандинавской ходьбы для пожилых лучше в наших специализированных магазинах, так как продукция отличается высоким качеством, к тому же профессиональнее консультанты помогут отрегулировать палки по росту пользователя.

палок для ходьбы для здоровья и терапии

Ходьба с палками считается полезной для здоровья и фитнеса. Медицинские работники и терапевты могут порекомендовать палки для ходьбы людям с заболеваниями, которые влияют на их равновесие или способность к физической нагрузке. У вас также могут быть друзья, которые расскажут вам, насколько использование палок помогло им вести активный образ жизни, будь то нордическая ходьба по тротуару или использование треккинговых палок на естественных тропах.

Что говорится в исследовании о подтверждении этих преимуществ доказанными результатами? Хорошо быть немного скептичным, поскольку те, кто производит и продают палки для ходьбы и треккинговые палки, заинтересованы в ответе.Врачам и терапевтам также полезно изучить возможность их использования при различных состояниях, если они объективны в отношении того, видны ли преимущества.

При рассмотрении исследований также важно отметить, сравнивали ли исследования ходьбу с палками с обычной ходьбой, другими формами упражнений или пассивностью. Также важно то, как вы используете шесты. Если в исследовании говорится о нордической ходьбе или беге с напряжением, палки используются для задействования большего количества мышц и повышения интенсивности упражнений.Этого не происходит, если палки просто используются пассивно для повышения устойчивости при ходьбе.

Фитнес для пожилых людей и ходьба с палками

Было проведено множество исследований о пользе ходьбы с палками для фитнеса с возрастом. Сравнивая скандинавскую ходьбу с палками с обычной ходьбой, тренировками с отягощениями и малоподвижным образом жизни, один систематический обзор исследований обнаружил эти эффекты у участников в возрасте от 60 до 92 лет:

• Balance : Скандинавская ходьба улучшает динамический баланс (способность сохранять равновесие во время движения) лучше, чем обычная ходьба и тренировки с отягощениями.Как обычная ходьба, так и скандинавская ходьба улучшили функциональный баланс (баланс, используемый в повседневной деятельности) по сравнению с сидячим образом жизни. Интересно, что скандинавская ходьба отрицательно влияет на статическое равновесие (способность сохранять положение в неподвижном состоянии).
• Гибкость : Скандинавская ходьба улучшила гибкость нижней части тела лучше, чем обычная ходьба, и гибкость верхней части тела, лучше, чем тренировки с отягощениями.
• Аэробная нагрузка : Скандинавская ходьба улучшила аэробную способность по сравнению с тренировками с отягощениями или малоподвижным образом жизни, но обычная ходьба показала еще большее улучшение.
• Muscle Strength : Скандинавская ходьба улучшила мышечную силу нижней части тела лучше, чем тренировки с отягощениями и малоподвижный образ жизни. Это улучшило мышечную силу верхней части тела лучше, чем сидячий образ жизни.
• Качество жизни : нордическая ходьба улучшила качество жизни лучше, чем обычная ходьба или тренировки с отягощениями.
• Показатели здоровья : Скандинавская ходьба улучшила состав тела, профиль липидов и сердечно-сосудистые заболевания по сравнению с малоподвижным образом жизни.

Хотя многие из преимуществ можно увидеть в других формах упражнений, некоторые из самых значительных эффектов сказались на качестве жизни, показывая, что людям нравится ходить с палками. Это важный фактор в соблюдении физической активности.

Скандинавская ходьба также улучшила все компоненты физической подготовки пожилых людей: сердечно-сосудистую систему, силу, гибкость и равновесие.

Пожилые люди могут использовать палки для ходьбы, а не другое средство передвижения, такое как трость или ходунки.При необходимости терапевт может предложить это в качестве выбора. Это поможет ему поддерживать чувство собственного достоинства и уверенно ходить.

Повышение интенсивности упражнений

CDC, Американская кардиологическая ассоциация и другие органы здравоохранения рекомендуют не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю, чтобы снизить риски для здоровья. Но некоторые люди не могут ходить достаточно быстро, чтобы поднять частоту пульса до зоны средней интенсивности, и они могут не переносить бег.Скандинавская ходьба увеличивает интенсивность упражнений с постоянной скоростью.

Люди с хронической сердечной недостаточностью, ишемической болезнью сердца, остеоартритом коленного сустава или ожирением могут использовать палки для ходьбы и получать пользу от упражнений средней интенсивности со скоростью ходьбы, которую они могут достичь. Скандинавская ходьба может привести к сжиганию большего количества калорий во время тренировки, чем ходьба без палок, и небольшое исследование показало преимущества для потери веса.

Скандинавская ходьба может использоваться как для реабилитации, так и для поддержания здорового количества физических упражнений.

Несколько исследований показали, что нордическая ходьба равна или превосходит быструю ходьбу как сердечно-сосудистое упражнение для здоровых людей.

Палки для ходьбы и болезнь Паркинсона

Физические упражнения важны с терапевтической точки зрения для поддержания подвижности и качества жизни людей с болезнью Паркинсона. Скандинавская ходьба была включена в более пяти десятков исследований, включая несколько рандомизированных контролируемых исследований. Большинство из них сообщают о благоприятных результатах. Но когда данные полностью проанализированы, скандинавская ходьба имеет лишь небольшое количество доказательств того, что она терапевтически полезна для людей с болезнью Паркинсона.Другие дополнительные методы физиотерапии имеют лучшие доказательства, включая танцы, роботизированную тренировку походки и гидротерапию.

Ходьба с палками, вероятно, будет хорошим видом физической активности и придаст уверенности в ходьбе. Но систематический обзор исследований говорит о том, что необходимы более продуманные исследования, чтобы поддержать рекомендацию этого, а не других форм упражнений для терапевтического эффекта при болезни Паркинсона.

После этого обзора были проведены исследования, которые показали преимущества скандинавской ходьбы для улучшения постуральной стабильности и походки у людей с болезнью Паркинсона.Дальнейшие исследования покажут, веские ли это доказательства.

Ходьба с палками и болезнь периферических артерий

Если у вас заболевание периферических артерий (ЗПА), у вас может возникнуть боль при ходьбе (хромота), и вы будете вынуждены ходить только на короткие расстояния. Тем не менее, ходьба предписана для реабилитации при ЗПА. 24-недельная программа северной ходьбы была проведена двумя разными группами исследователей. Было показано, что он эффективен для улучшения аэробной формы и продолжительности ходьбы.У них также было меньше боли от хромоты и ощущения хромоты во время упражнений по сравнению с контрольной группой, которая не упражнялась.

Однако, когда одна из групп исследователей затем сравнила обычную ходьбу с нордической ходьбой (с использованием техники exerstriding), они обнаружили лучшие результаты при ходьбе без палок. У тех, кто не ходил с палками, была лучшая выносливость при ходьбе благодаря тесту на беговой дорожке с постоянной скоростью работы. При обоих типах ходьбы улучшалась оксигенация тканей и отсрочивалась хромота.Обе группы думали, что у них улучшилось физическое состояние и улучшилось расстояние ходьбы. Большинство испытуемых были пожилыми мужчинами, поэтому эти результаты могут отличаться для женщин. Исследование поддерживает ходьбу как терапию при заболевании периферических артерий, но показало, что ходьба с палками не лучше.

Рак молочной железы

Лечение рака груди с помощью хирургического вмешательства, лучевой терапии и химиотерапии может привести к проблемам с движением верхней части тела. Упражнения на верхнюю часть тела являются важным компонентом реабилитации, а упражнения на сердечно-сосудистую систему также полезны во время и после лечения рака груди.Несколько небольших исследований показали, что ходьба с палками для ходьбы улучшает подвижность плеч и мышечную выносливость верхней части тела у пациентов с раком груди. Это также не усугубило существующую лимфедему.

Слово от Verywell

Использование палок для ходьбы может быть полезным для здоровых людей, пожилых людей и людей с различными заболеваниями. Если ваш врач или терапевт предлагает палки для ходьбы, обсудите с ней, как их следует использовать. Техника, которую вы используете для увеличения интенсивности упражнений (скандинавская ходьба или бег с напряжением), отличается от техники, используемой для повышения устойчивости.Знание того, как их правильно использовать, может гарантировать, что вы получите все преимущества.

Палки для ходьбы сжигают больше калорий, но вы чувствуете меньше нагрузки

Ходьба может увеличить частоту сердечных сокращений, улучшить аэробную форму, расширить гибкость и помочь вам похудеть. Но если вы хотите поднять ходьбу на ступеньку выше, используйте палки.

Ходьба с палками для ходьбы или треккинговыми палками обеспечивает тренировку всего тела, которая тренирует как верхнюю, так и нижнюю часть тела, создает стабильность и дает вам более интенсивные упражнения, не обязательно ощущая напряжение.

Техника ходьбы с палкой

Nordic и Exerstriding — две из самых популярных техник ходьбы с шестом. Оба требуют двух полюсов, но различаются по исполнению:

• Exerstriding : Разработанный в США Томом Рутлином для повышения эффективности упражнений при ходьбе, Exerstriding включает в себя удерживание руки в положении рукопожатия и нажатие на шест, чтобы продвинуть вас вперед.
• Скандинавская ходьба : Созданный позже в Европе, этот метод основан на технике катания на беговых лыжах и предполагает удержание палок под углом назад.Палки для северных стран имеют прикрепленную полуперчатку, которая позволяет отпустить палку в конце хода на спине и вернуть ее обратно в руку.

Преимущества ходьбы с палками

Палки для ходьбы могут помочь вам улучшить тренировку при той же скорости ходьбы. Чтобы выработать правильную технику, может потребоваться некоторая практика, но даже если вы не совсем понимаете ее, вы все равно можете пожинать плоды.

Сжечь больше калорий

Использование палок для ходьбы приводит к сжиганию большего количества калорий и дает вашему сердцу и легким больше тренировки, чем ходьба с той же скоростью без палок.Разница составляет примерно одну дополнительную калорию в минуту.

В исследовании 2018 года сравнивали ходоков, которые использовали палки, с четырьмя различными техниками, включая скандинавскую ходьбу, технику, аналогичную методу Exerstrider, и технику, аналогичную методам использования треккинговых палок со слабым опорным действием. Каждая из техник приводила к использованию большего количества кислорода и учащению пульса. Наибольший прирост произошел у северной ходьбы: частота сердечных сокращений увеличилась в среднем на 23 удара в минуту по сравнению с обычной ходьбой.Потребление кислорода было увеличено на 37 процентов, а частота дыхания значительно увеличилась.

Чтобы изучить технику скандинавской ходьбы и получить все преимущества, нужна практика. Но, согласно исследованию, использование палок менее эффективным способом по-прежнему имеет значительные преимущества по сравнению с ходьбой без палок.

Повысьте эффективность тренировок без дополнительных усилий

Еще одно преимущество использования палок для ходьбы заключается в том, что исследования показывают, что они делают вашу прогулку более интенсивной, даже если вы этого не чувствуете.Другими словами, вы можете ходить в течение обычного отрезка времени или расстояния с желаемой скоростью и в конечном итоге добиваться лучших результатов. Переход от легкой к умеренной интенсивности улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и может помочь снизить риски для здоровья, что особенно полезно, если у вас нет мотивации ходить быстрее или вы не можете делать это с комфортом. Обзор 2013 года обнаружил многочисленные маркеры улучшения здоровья среди скандинавских ходоков, в том числе снижение массы тела у людей, страдающих ожирением, уменьшение боли у людей с заболеванием периферических артерий и повышение уровня артериального давления у людей, страдающих болезнью Паркинсона.

Повышение силы верхней части тела

В отличие от обычной ходьбы, ходьба с палками задействует руки, плечи и мышцы спины быстрым, энергичным движением при каждом шаге. В исследовании 2017 года проанализировали офисных работников, которые завершили 12 недель скандинавской ходьбы, и обнаружили, что у них была большая подвижность плеч и меньше боли в трапециевидной мышце. Фактически, северная ходьба увеличивает силу мышц верхней части тела лучше, чем тренировки с отягощениями.

Улучшите свой баланс

Палки для ходьбы подходят для всех возрастов, включая пожилых людей, и могут быть особенно удобны при ходьбе по неровной поверхности, например по каменистой тропе.Обзор исследований показал, что ходьба с палками улучшает динамический баланс — способность сохранять равновесие во время движения — лучше, чем обычная ходьба и тренировки с отягощениями.

Поддержите ваши суставы

Если вы хотите перейти на новый уровень ходьбы, но бег может быть слишком тяжелым для ваших колен, лодыжек или других суставов, палки для ходьбы предлагают золотую середину. Скандинавская ходьба может защитить нижнюю часть тела, поглощая удары и уменьшая удары по суставам.

(PDF) Польза для здоровья от скандинавской ходьбы Систематический обзор

ходьбы, сердечно-сосудистые заболевания и качество жизни

, а также снижение уровня воспринимаемой боли, связанной с клаудикой.

19–21

При ХОБЛ скандинавская ходьба связана с повышенной ежедневной физической активностью на

, функциональной нагрузочной способностью и

качеством жизни. Кроме того, он уменьшил вызванную физической нагрузкой

одышку, тревогу и депрессию и представляет собой простой и эффективный

метод физической тренировки для пациентов с

ХОБЛ.

22,34

Несмотря на то, что было опубликовано небольшое количество исследований скандинавской ходьбы при миалгии фибро-

, комбинированные наборы тренировок

аэробной выносливости, силы и гибкости

показали облегчение боли при фибромиалгии; увеличить

физическое функционирование, мышечную выносливость и силу;

и улучшить психологические параметры, такие как самооценка

и качество жизни.

23,35

У пациентов с хронической болью силовые тренировки в сочетании с тренировками на выносливость

положительно влияют на несколько видов неспецифической боли в шее, плече и пояснице

.

36

Скандинавская ходьба в сочетании с силой

и тренировками на подвижность значительно снижает

неспецифических хронических болей в шее и пояснице,

одновременно повышая качество жизни.

24

Регулярная физическая активность положительно влияет на переносимость и качество жизни пациентов с раком груди.

37,38

Скандинавская ходьба дополнительно улучшает подвижность плеч

и снижает чувствительность к боли в верхней части тела, без

ухудшения лимфедемы и может быть рекомендована

пациентам с раком груди для повышения индекса активности.

25,26

Кроме того, у пациентов с прогрессирующими нейродегенеративными

двигательными расстройствами, такими как болезнь Паркинсона, было показано, что нордическая ходьба приносит пользу

.Результаты небольших испытаний

показали, что пациенты получают пользу от улучшения моторики на

, нарушения функциональной мобильности, скорости ходьбы

и расстояния, что, возможно, приводит к снижению частоты падений на

и улучшению качества жизни.

27–29

Регулярные, модернизированные тренировки на выносливость

используются также терапевтически

для умеренных и тяжелых депрессивных расстройств, и было показано, что

улучшает настроение пациентов.

39–40

Что касается

баллов депрессии, а также качества жизни, ходьба Nordic

показала тенденции к улучшению.

30

Поскольку

Скандинавская ходьба связана со сравнительно низким уровнем травм

, она подходит не только для опытных, но

также для широкого круга новичков.

31

В совокупности представленные данные о

преимуществах скандинавской ходьбы для здоровья частично основаны на небольших исследованиях

, которые иногда противоречат друг другу или не соответствуют результатам РКИ

.Тем не менее, их результаты можно рассматривать как гипотезу, генерирующую гипотезу, и они имеют общий вид

. Однако выводы необходимо делать и делать общие выводы с осторожностью.

В целом, скандинавская ходьба оказалась одной из форм физической активности

с убедительной пользой для здоровья в целом

и имеет лучшие краткосрочные и долгосрочные эффекты на кардиореспираторную систему по сравнению с

быстрая ходьба.Краткосрочные эффекты показывают более высокие значения частоты сердечных сокращений

, VO

2

, коэффициента дыхательного обмена, пороговых значений лактата

и расхода калорий,

6–11

, а также липидного профиля наивысшего уровня

. .

13

Текущая литература единогласно определяет нордическую ходьбу

как безопасную, выполнимую и легкодоступную форму тренировки на выносливость

, которая оказывает благоприятное воздействие на широкий круг людей с

различными заболеваниями. и здоровые.Таким образом, нордическая ходьба

может быть рекомендована тем, кто хочет увеличить свою ежедневную физическую активность

с помощью эффективных кардиореспираторных тренировок —

, как часть первичной или вторичной профилактики.

Т. Ратгебер и М. Нидерсир помогли с поиском литературы

.

Авторы данной статьи

не сообщили о раскрытии финансовой информации.

Ссылки

1. Чакраварти М.В., Бут Ф.В. Еда, упражнения и «бережливость» генов —

типов: соединение точек на пути к эволюционному пониманию

современных хронических заболеваний.J Appl Physiol 2004; 96 (1): 3–10.

2. Бассет Д. Р. мл., Тремблей М. С., Эслигер Д. В., Коупленд Д. Л., Барнс Д. Д.,

Хантингтон Дж. Э.. Физическая активность и индекс массы тела детей в общине амишей старого порядка

. Med Sci Sports Exerc 2007; 39 (3):

410–5.

3. ВОЗ. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья. Swit-

zerland: Каталог публикаций библиотеки ВОЗ, 2010.

4. Ли IM, Buchner DM. Важность ходьбы для общественного здоровья.Med

Sci Sports Exerc 2008; 40 (7S): S512 – S518.

5. Hartvigsen J, Morso L, Bendix T, Manniche C. Скандинавская ходьба под наблюдением и без него

в лечении хронической боли в пояснице: простое слепое рандомизированное клиническое исследование

. BMC Musculoskelet Disord

2010; 11:30.

6. Роджерс С.Д., ВанХест Дж.Л., Шахтер К.Л. Энергозатраты при субмаксимальной ходьбе

с Exerstriders. Med Sci Sports Exerc

1995; 27 (4): 607–11.

7. Поркари Дж. П., Хендриксон Т.Л., Уолтер П.Р., Терри Л., Вальско Г. Физиологические реакции

на ходьбу с силовыми шестами и без них в упражнении на беговой дорожке

. Res Q Exerc Sport 1997; 68 (2): 161–6.

8. Джордан А.Н., Олсон Т.П., Эрнест С.П., Морсс Г.М., Черч Т.С. Метаболический

стоимость полировки высокой интенсивности при нордической ходьбе по сравнению с обычной ходьбой

. Med Sci Sports Exerc 2001; 33 (5S1): S86.

9. Черч Т.С., Эрнест С.П., Морсс Г.М. Полевые испытания физиологических реакций

, связанных со скандинавской ходьбой.Res Q Exerc Sport

2002; 73 (3): 296–300.

10. Айгнер А., Ледл-Курковски Э., Хёрл С., Зальцманн К. Влияние нордической

ходьбы и, соответственно, нормальной ходьбы на частоту сердечных сокращений и концентрацию лактата в артериальной крови

. Австрийский журнал J Sports Med 2004; (3): 32–6.

11. Шиффер Т., Кникер А., Хоффман Ю., Харвиг Б., Холлманн В., Штрудер

HK. Физиологические реакции на нордическую ходьбу, ходьбу и бег трусцой.

Eur J Appl Physiol 2006; 98 (1): 56–61.

12.Кукконен-Харьюла К., Хиллоскорпи Х., Манттари А. и др. Самостоятельная тренировка

быстрой ходьбы с палками или без них: рандомизированное контролируемое испытание

с участием женщин среднего возраста. Scand J Med Sci Sports 2007; 17 (4):

316–23.

Tschentscher et al / Am J Prev Med 2013; 44 (1): 76–84 83

Январь 2013 г.

Палки для ходьбы | Каковы преимущества пеших и треккинговых палок?

Палки для ходьбы (также называемые треккинговыми палками , походными палками или походными палками ) — это распространенный походный аксессуар, который помогает пешеходам в длительных поездках по пересеченной местности.

Несмотря на то, что палки разделяют мнение бессвязного сообщества, большое количество людей пользуется палками для ходьбы и пользуется многими преимуществами. Научные открытия поддерживают аргументы в пользу использования треккинговых палок. Поэтому, если вы путешествуете пешком и планируете ежедневно преодолевать большие расстояния по крутым склонам и пересеченной местности, определенно стоит подумать о палках для ходьбы.

Преимущества использования палок для ходьбы

Исследования показывают, что использование палок для ходьбы уменьшит накопленную нагрузку на ваше тело, распределяя нагрузку более равномерно.Это особенно актуально при ношении тяжелого рюкзака на спине или при подъеме в гору.

11 преимуществ палок для ходьбы

1. Защитите колени, особенно при ходьбе по крутым склонам.
2. Поддерживает равновесие на неровной или каменистой дороге.
3. Улучшите осанку, сделав ходунков более вертикальными во время ходьбы, что, в свою очередь, поможет облегчить дыхание.
4. Обеспечивает дополнительную устойчивость туристам Палка для походов
5. Развивайте мышцы рук, плеч и шеи.
6. Увеличьте свою силу и выносливость при подъеме в гору.
7. Снижает утомляемость и повышает выносливость.
8. Сжигайте больше калорий, тренируя верхнюю и нижнюю части тела.
9. Укрепите мышцы, поддерживающие позвоночник.
10. Усиленная защита от падений.
11. Увеличьте скорость при спуске с горы.

Треккинговая палка в лесу

Доказательства пользы треккинговых палок

Существует ряд исследовательских работ, которые можно использовать в качестве доказательства использования треккинговых палок, подтверждающих перечисленные выше преимущества:

• Использование палок снижает активность мышц нижних конечностей и увеличивает активность мышц верхних конечностей (Knight 2000, Pellegrini 2018, Pellegrini 2015, Sugiyama 2013).
• Длина шага увеличивается (и, следовательно, уменьшается скорость шага), что означает, что при одинаковой скорости и уклоне вы делаете более медленные и длинные шаги с использованием трости, чем без нее (Grainer 2017, Knight 2000, Perrey 2008, Willson 2001).
• По сравнению с обычной ходьбой, скандинавская ходьба (с использованием палок) предполагает приложение силы к палкам при каждом шаге. Скандинавская ходьба использует больше всего тела (с большей интенсивностью) и получает стимуляцию для улучшения физической формы, отсутствующую при обычной ходьбе, для грудной клетки, трицепса, бицепса, плеч, брюшного пресса, позвоночника и других основных мышц, что может привести к значительному увеличению частоты сердечных сокращений. заданный темп.

Как пользоваться палками для ходьбы

• Использование полюсов следует наращивать постепенно. Хотя изначальный комфорт жизненно важен, вашим мышцам, возможно, придется приспособиться к использованию и перемещению шестов. Некоторые путешественники обнаруживают, что, когда они впервые используют треккинговые палки, их верхняя часть тела устает.
• Следите за своей позой. Установите шест немного впереди своего шага и следуйте естественным движениям ногами и телом.
• Ходите естественно, за исключением того, что старайтесь больше напрягать руки и плечи.Держите его аккуратным, расслабленным и плавным.
• Длина шеста должна быть такой, чтобы ваша рука могла легко сжимать ручку, в то время как ваша рука находится под прямым углом к ​​земле
• Палки для ходьбы длиннее для спуска и короче для подъема
• Двигайте руками вверх и вниз по ручке в соответствии с рельефом местности
• Используйте прилагаемые браслеты.

Как использовать палки для ходьбы

Почему вам следует использовать браслеты для треккинговых палок

Ремни являются дополнением к палкам, что позволяет вам ходить с более свободным захватом и более расслабленным стилем.Проденьте руку через ремешок и сформируйте большую O-образную форму большим и указательным пальцами. Затем сдвиньте его вниз вокруг ручки шеста. Это означает, что когда вы прикладываете давление вниз, чтобы продвинуться вперед, оно передается не за счет того, что вы крепко держитесь за рукоятку шеста, а за счет натяжения между запястьем и ремнем. Таким образом, когда вы шагаете по полюсам, становитесь продолжением движения вашего запястья, рук и всего тела.

Как использовать ремни для прогулочных шестов

Стоит ли использовать одну или две треккинговые палки?

Практически всегда следует использовать две треккинговые палки.Однако, если вы предпочитаете использовать только одну палку, возможно, попробуйте купить походную палку (также известную как походная палка). Использование пары шестов обеспечивает симметричную опору для вашего тела, гарантируя, что вы получаете все преимущества.

Походная палка

Походная палка — это особая палка для ходьбы, которая используется больше как посох. Аксессуар обеспечивает такую ​​же устойчивость и поддержку рамблера, однако рекомендуется использовать два устройства. Походные палки — более традиционный способ, которым пешеходы помогают им в своем предприятии.Поэтому походные палки обычно делаются из дерева и имеют кожаные ремни, которые помогают пользователю при выполнении упражнений.

Недостатки использования палок для ходьбы

Есть некоторые недостатки использования треккинговых палок, например:

1. При неправильном использовании палки для ходьбы представляют опасность, так как люди могут споткнуться о них
2. Может нанести ущерб окружающей среде при неправильном использовании.
3. Ношение палок для ходьбы может быть утомительным, так как вы задействуете больше мышц.
4. Они могут помешать вам использовать руки, если вам нужно подняться, и могут мешать переносить

Преимущества и недостатки треккинговых палок: использовать или нет?

Посетите любую крупную тропу и множество второстепенных, и вы, вероятно, увидите туристов, использующих треккинговые палки, подходящие палки или трости, специально разработанные для пеших прогулок.Всего несколько лет назад многие туристы и туристы не знали о существовании треккинговых палок, а некоторые называли их «палками яппи» или спрашивали пользователей палок: «Как сейчас катаются на лыжах?» Однако по мере увеличения использования палки для треккинга меняются.

Дело не только в том, что в наши дни кажется, что все больше людей используют треккинговые палки: данные о продажах показывают, что за последние годы в Соединенных Штатах было продано больше треккинговых палок. Продажи треккинговых палок увеличились на 75 процентов с 2007 по 2008 год, и, по предварительным данным, ожидается, что продажи треккинговых палок вырастут еще на 13 процентов с 2009 по 2010 год, согласно Кристине ДеКрэй и Крис Верстейген из SportsOneSource, отраслевого издания, посвященного индустрии спортивных товаров. .

Рост продаж — это не просто следствие модной моды (помните, кто-нибудь грелки для лодыжек?). Многие обычные туристы соглашаются — и громко заявляют, — что треккинговые палки приносят значительную пользу. Если вы еще не пробовали треккинговые палки, подумайте о преимуществах, чтобы решить, стоит ли они дополнять ваш гардероб.

Преимущества треккинговых палок

Путешественникам или туристам, не решившимся использовать треккинговые палки, лучше всего начать с изучения преимуществ, которые могут предложить палки.

Сила и фитнес

Палки для треккинга
обеспечивают улучшенный баланс, стабильность и физическую форму. (Фото: Сет Леви)

Во-первых, есть свидетельства того, что треккинговые палки улучшают рост мышц и аэробные свойства пеших прогулок. С треккинговыми палками туристы используют мышцы верхней части тела, которые они обычно не задействуют, такие как бицепсы, широчайшие мышцы спины (боковые мышцы), грудные мышцы и трицепсы. Регулярное задействование этих мышц во время качания и установки треккинговых палок укрепит их.Помимо наращивания мышц верхней части тела, задействование этих мышц во время похода создает полноценную тренировку для всего тела, усиливая и без того значительную аэробную пользу пеших прогулок.

Треккинговые палки также могут увеличить количество сжигаемых калорий во время похода. Исследования Института Купера показывают, что использование палок для скандинавской ходьбы (похожих на палки для пеших прогулок, но предназначенных для использования на асфальтированных поверхностях) может увеличить количество сжигаемых калорий в среднем на 20 процентов. Эти исследования проводились в лабораторных условиях, поэтому разумно ожидать, что сжигание калорий может превысить 20 процентов на крутой тропе.Для туристов, занимающихся фитнесом, это хорошая новость, но тем, кто путешествует на большие расстояния, следует помнить, что на 20 процентов больше сожженных калорий означает, что нужно переносить на 20 процентов больше калорий.

Однако треккинговые палки

— это больше, чем просто усилитель тренировки. Многие туристы рассматривают фитнес как приятный побочный эффект пеших прогулок, но не как основную цель. Так как же палки помогают тем, кто гуляет ради похода?

Стабильность и балансировка

По словам Линди Смит, инструктора по нордической ходьбе и бывшего менеджера по маркетингу Leki, крупного производителя треккинговых палок, «они улучшают осанку, равновесие и устойчивость.«

Треккинговые палки обеспечивают две дополнительные точки соприкосновения с тропой, по сути превращая двуногих пеших туристов в четвероногих походных животных. Чем больше точек соприкосновения, тем меньше вероятность поскользнуться, и вероятность того, что поскользнуться, превратиться в падение меньше.

Походные палки помогают пользователям перемещаться по рекам. (Фото: Сет Леви)

Найдите минутку, чтобы подумать о ситуациях, которые приводят к падению на тропе: вы поднимаетесь, чтобы подняться, и нога, которую вы утяжелили, скользит по грязи или мокрому корню.Без треккинговых палок вы, скорее всего, растянетесь на тропе. Однако с треккинговыми палками вы можете подготовиться, сохранить три точки соприкосновения с тропой и остаться на ногах, несмотря на скольжение.

Палки

также помогают туристам сохранять скорость движения в гору или на сложной местности, преодолевать препятствия на тропе, такие как переходы через ручьи и реки, преодолевать скользкие бревна и камни, а также улучшать баланс при переноске тяжелых грузов. Многие туристы также предпочитают стабильный ритм походов с треккинговыми палками.

Снижение нагрузки на суставы

Исследования показывают, что трекинговые палки не только предотвращают падения, но и предотвращают боль и повреждения, связанные с повторяющимися стрессовыми травмами. Во время походов весь день, даже без тяжелого рюкзака, лодыжки, колени и бедра подвергаются чрезмерной нагрузке. Многие туристы буквально ощущают эту силу ниже колен на крутых спусках и выше колен во время крутых подъемов. Поляки задействуют другие мышцы для выполнения этой задачи и помогают переносить вес, уменьшая напряжение, которое обычно поглощается исключительно суставами и мышцами только нижней части тела.

В исследовании 2007 года, опубликованном в журнале Американского колледжа спортивной медицины, отмечается, что «[а] уменьшение сил, моментов и мощности вокруг сустава с использованием шестов поможет снизить нагрузку на суставы нижних конечностей. конечность. »

Меньше нагрузки на тело — это больше удовольствия от походов и пеших прогулок.

Один полюс или два?

Один полюс или два? Все сводится к личным предпочтениям. (Фото: Дэйв Маклей)

Обсуждение треккинговых палок неизбежно приводит к часто задаваемому вопросу: имеет ли значение, использую ли я одну или две треккинговые палки? Некоторые туристы, особенно те, кто отправляется в более короткие походы, предпочитают использовать только одну палку, оставляя одну руку свободной.Но само собой разумеется, что задействование обеих рук для снятия нагрузки с колен более эффективно, чем использование одной руки в одиночку. Кроме того, большинство экспертов сходятся во мнении, что преимущества баланса и стабильности двух полюсов больше, чем одного.

Многие туристы считают, что преимущества, которые дают палки, становятся более очевидными со временем или с более тяжелым рюкзаком. Путешественник Джеффри Хантер (название тропы: Маленький Медведь) говорит, что он всегда использует палки для пеших походов, но редко использует их для более коротких походов с меньшим весом.Точно так же Билл Кук (название тропы: Cooker-Hiker) все время использует палки, считает их «незаменимыми на крутых спусках» и «без них не стал бы ходить в поход». Когда использовать палки, зависит от личных предпочтений. Я часто не использую палки в дневных походах, но никогда не оставляю их для многодневных походов.

Возможные недостатки

Палки для треккинга

имеют ряд преимуществ для туристов — снижают нагрузку на суставы и мышцы и снижают вероятность падения — но также представляют несколько недостатков для туристов и, возможно, самой тропы.

Экологическое воздействие: не мусорят ли поляки тропы?

В 2002 году Джеффри Л. Марион, Тереза ​​А. Мартинес и Роберт Д. Праудмен, представители организации Appalachian Trail Conservancy, опубликовали в информационном бюллетене ATC The Register статью под названием «Походные поляки: можете ли вы спасти ваши колени и Среда?.» В статье авторы признали значительную пользу, которую палки предлагают туристам, одновременно задавая сложные вопросы о потенциальном влиянии треккинговых палок на маршруты.В документе отмечалось, что треккинговые палки могут нанести ущерб растительности, почве и камням, а также усилить эрозию, ускоряя тенденцию тропы к «размыванию».

Может ли быть правдой, что треккинговые палки значительно увеличивают эффективность пеших прогулок? Возможно, но вопрос о том, является ли это влияние значительным, остается вопросом интерпретации и некоторых дискуссий. Походы и маршруты оказывают реальное влияние на окружающую среду, но большинство путешественников считают, что большая часть этого воздействия может быть перевешена растущей страстью путешественников к защите природных ресурсов.

Для путешественников, стремящихся свести к минимуму воздействие своих шестов, Марион, Мартинес и Праудмен предлагают следующие советы:

• размещать шесты на поверхности тропы, а не вне тропы или на растительности,
• рассмотреть возможность использования резиновых наконечников опор для предотвращения царапин на камнях,
• используйте корзины для столбов, чтобы минимизировать оседание (но остерегайтесь больших корзин, цепляющих за растительность), а
Код
• ограничивает использование столбов, особенно в экологически уязвимых районах.

При правильном использовании треккинговые палки с улучшенным балансом и маневренностью могут помочь туристам оставаться на тропе и прочных поверхностях и вдали от хрупкой растительности, сводя к минимуму эрозию и удары.

Прочие соображения

Убирайте шесты, карабкаясь по камням. (Фото: Сет Леви)

Learning Curve : Помимо потенциального воздействия на окружающую среду, треккинговые палки имеют и другие незначительные недостатки. Во-первых, им нужно время, чтобы адаптироваться, и типичный период обучения может включать разочарование. Я видел столбы, свисающие с деревьев, сброшенные со скал и заброшенные на полпути. Эта фаза обучения обычно длится от одного до четырех дней в более длительном походе или нескольких дневных походах за сезон.В этот период треккинговые палки могут зацепиться, казаться громоздкими или вызвать парадоксальную потерю равновесия.

Скремблирование : Даже опытные пользователи понимают, что треккинговые палки подходят не для всех ситуаций. На крутых тропах, требующих преодоления скал, трекинговые палки могут помешать. Например, карабкаясь через Mahoosuc Notch Аппалачской тропы в штате Мэн, большинство туристов складывают свои шесты и складывают их, чтобы пройти путь длиной в милю через валуны размером с машину.Я часто падаю и складываю свои палки во время подъемов с ручным управлением, которые распространены в Новой Англии. Треккинговые палки могут просто мешать, если вы путешествуете по тропе или под ветром.

Air Travel : Еще одним соображением является потенциальная сложность путешествия с палками. Этой зимой я закончил Аппалачскую тропу и оказался в Атланте с билетом на самолет домой. Носить мои покрытые грязью треккинговые палки с острыми карбидными наконечниками было невозможно, поэтому я отправил их домой.Но для путешественников, летящих к тропе и обратно, отправка по почте может оказаться невозможной. Можно проверить треккинговые палки в багаже ​​или картонном тубусе с плакатом, но дополнительные сборы за багаж могут сделать этот вариант менее привлекательным.

Подождите, а что насчет лыжных палок?

На протяжении многих километров тропы можно увидеть множество необычных походных палок. Один джентльмен, которого я встретил на Аппалачской тропе, нес крепкий железный стержень, который весил более 20 фунтов.

Цена блестящего набора треккинговых палок может побудить многих туристов подумать об использовании более дешевых альтернатив, таких как лыжные палки.Хорошо сидящие лыжные палки часто продаются на летних дворовых распродажах. Если вы не уверены, подходят ли вам треккинговые палки, один или два пеших похода с лыжными палками — это недорогой способ испытать ходьбу с палками перед тем, как сделать решительный шаг и купить настоящую пару.

Однако есть множество причин не использовать лыжные палки для длительного похода. Во-первых, дешевые пластиковые ручки часто соскальзывают с потных рук. Во-вторых, насадки, предназначенные для снега, быстро изнашиваются на скалах. В-третьих, штанги шестов часто тоньше, не регулируются и не предназначены для того, чтобы выдерживать вес туриста с рюкзаком.Внезапно сломавшийся столб — не шутка и может привести к серьезным травмам. Наконец, если другой путешественник спросит вас, как обстоят дела с катанием на лыжах, будет труднее добиться быстрого возвращения.

Использовать поляки или нет?

В конце тропы индивидуальные туристы и туристы должны взвесить многочисленные преимущества треккинговых палок с любыми недостатками, как экологическими, так и практическими. Рост продаж треккинговых палок свидетельствует о том, что многие туристы и бэкпэкеры обнаруживают, что повышенная стабильность и преимущества для сердечно-сосудистой системы значительно перевешивают случайные неудобства.Подавляющему большинству туристов полезны и рекомендуются треккинговые палки.

Помимо стабильности и фитнеса, палки имеют и другие преимущества, которые стоит учитывать. Например, некоторые треккинговые палки можно превратить в моноподы для фотографов, а некоторые туристы используют треккинговые палки в качестве замены палаточных палок для убежищ.

Если вы все еще не уверены насчет треккинговых палок, возьмите пару у них и попробуйте. «Я всегда слышал, как другие туристы говорили о том, насколько хороши треккинговые палки для их колен, но я не поверил в них, пока не попробовал их сам», — сказал Иван Левин, программный директор Фонда национальных парков и частый путешественник.«Они имеют большое значение для моих колен и полезны в лагере. Теперь я прохожу каждую тропу с треккинговыми палками в руке».

Если вы решили, что треккинговые палки — лучший выбор, теперь пора выйти на улицу и познакомиться с широким спектром брендов, типов и стилей треккинговых палок, доступных и выбрать пару собственных:

Объяснение частей треккинговых палок

Выбор пары треккинговых палок

Установка треккинговых палок, обслуживание и советы

Trekking Pole Reviews

Отзывы

Цитаты

«Походные палки: сможешь ли ты спасти свои колени и окружающую среду?» Джеффри Л.Марион, Тереза ​​А. Мартинес и Роберт Д. Праудмен, Appalachian Trail Conservancy, The Register (2002) (PDF)

http://www.cooperinstitute.org/research/past/nordicwalking.cfm и Church TS, Earnest CP, Morss GM. «Полевые испытания физиологических реакций, связанных со скандинавской ходьбой». Res Q Exerc Sport. 2002 сентябрь; 73 (3): 296-300

Скандинавская ходьба с шестом Arlington, VA

Медицинские работники всегда пропагандируют положительную пользу ходьбы для здоровья.Проблема возникает, когда у пациента или клиента есть какие-то проблемы со здоровьем, которые ограничивают или исключают их способность ходить для упражнений. Скандинавская ходьба с шестом может быть полезным решением для тех, кто нуждается в упражнениях, но испытывает трудности при ходьбе. Он также предлагает множество преимуществ для всех, кто пытается оставаться в форме. Скандинавские страны (зародившиеся в Финляндии) ходили с «шестами» очень давно (как сообщается, началось в Финляндии в 1950-х годах), и теперь эта тенденция просачивается во весь остальной мир.

Скандинавская ходьба с шестом — это форма упражнений, которая побуждает человека ходить быстрее, сохранять равновесие и задействовать почти все мышцы тела. Нижние конечности приносят пользу так же, как и обычная ходьба, но использование палок также позволяет человеку задействовать мускулатуру верхней части тела. Палки требуют, чтобы руки, грудь, верхняя часть спины и мускулатура живота постоянно сокращались, что помогает наращивать силу, повышать выносливость и сжигать больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Этот вид упражнений может принести пользу любому. Этот тип ходьбы представляет собой программу упражнений для всего тела, которая не требует больших усилий и доставляет удовольствие. Ходьба с шестом дает множество преимуществ, включая улучшение осанки, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, мышечной силы, равновесия, и ее можно выполнять практически в любом месте.

Использование палок позволяет человеку ходить в более вертикальном положении, что помогает сохранять правильную осанку. Это, в свою очередь, позволяет мускулатуре функционировать на более высоком уровне и обеспечивает большую стабильность и силу.Многие «ходунки с шестом» сообщают о меньшей боли в шее и спине, потому что они могут стоять более прямо. Палки придают больше уверенности, и было показано, что скорость, с которой кто-то идет с палками, выше, чем у людей без палок. Повышенная скорость нагружает сердечно-сосудистую систему и помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Использование палок помогает «разгрузить» суставы нижних конечностей, потому что верхние конечности помогают поддерживать вес тела. Это может позволить человеку с болью в нижних конечностях или дисфункцией ходить в качестве упражнения.

Правильное использование шестов требует правильного размера штанги и техники взмаха рук. Шест должен быть на высоте, при которой локоть находится под углом 90 градусов, когда рука находится сбоку, а штанга вертикальна. При ходьбе мах рукой поможет определить длину шага, который будет иметь место при ходьбе. Когда мах шеста длинный, шаг будет быстрее, длиннее и мощнее. Со временем это принесет больше пользы для здоровья. Во время фазы ходьбы руки и ноги работают противоположно.Правая рука раскачивается, а левая нога шагает вперед. Таким же образом используйте шесты. Захват рукоятки штанги должен быть мягким, а цель — никогда не тянуть заднюю штангу. Это помогает ускорить походку, защищает шест, заставляет тело задействовать больше мышечной силы и сжигать больше калорий.

Скандинавская ходьба с шестом существует уже очень давно, но в последнее время ее проводят по всему миру люди всех категорий. Существует множество преимуществ для здоровья, включая улучшение сердечно-сосудистой системы, мышечной силы и выносливости, равновесия, осанки и снижение массы тела за счет сжигания большего количества калорий.Это легкая тренировка, которая требует очень небольшого количества оборудования и увлекательна.

Стоит? Скандинавская ходьба | Жизнь и стиль

Что это? Метод ходьбы всего тела, при котором вы продвигаетесь вперед, используя пару длинных шестов. По сути, это беговые лыжи, но без лыж и дурацкой одежды.

Сколько это стоит? Поляки могут стоить от 40 до 200 фунтов за пару, а новичкам рекомендуется пройти четырехнедельный курс за 60 фунтов стерлингов (местных инструкторов можно найти в любом месте, где можно тренироваться.com).

Что обещает? Скандинавская ходьба сжигает примерно на 50% больше калорий, чем их коллеги, занимающиеся обычной ходьбой. Его реальная привлекательность заключается в том, что его можно адаптировать для удовлетворения личных потребностей: новички могут использовать скандинавскую ходьбу для решения проблем с подвижностью, а более опытные спортсмены могут использовать ее в качестве инструмента спортивной подготовки.

Как это на самом деле? Одно из самых приятных упражнений, которые я пробовал.