Ягодичный: Большая ягодичная мышца: анатомия, функции и упражнения

Содержание

Большая ягодичная мышца: анатомия, функции и упражнения

Большая ягодичная мышца – самая большая и самая массивная мышца в теле человека. Среди всех мышц ягодичной области, она расположена наиболее поверхностно. Именно она формирует рельеф ягодичной области и составляет 16% от ее физиологического поперечника.

Размер большой ягодичной мышцы (БЯМ) позволяет ей развивать значительную силу. Мышца развилась из приводящей мышцы бедра, которая до сих пор сохранилась у низших приматов. Развитие функции БЯМ связано с прямохождением и изменениями таза человека. Это одна из основных мышц, разгибающих бедро, с чем и связана ее основная задача — поддержка вертикального положения тела человека.

Послушать подкаст про ягодичные мышцы можно здесь.

Волокна большой ягодичной мышцы в основном располагаются перпендикулярно друг другу и идут по направлению мышечной тяги, придавая ей четырехугольную форму и формируя ее внешний вид.

Большая ягодичная мышца покрывает все мышцы ягодичной области, за исключением передней верхней трети средней ягодичной мышцы.

Указанная область является безопасной зоной для выполнения внутримышечных инъекций.

Седалищные бугры можно прощупать в глубине нижней части БЯМ. При сгибании бедра нижний край мышцы перемещается выше, обнажая эту область. Именно поэтому нельзя сказать, что вы сидите на вашей большой ягодичной мышце. Вы сидите на бугристости вашей седалищной кости, седалищной сумке, подкожно-жировой клетчатке и коже.

Анатомия

Начало мышцы

  • Задняя ягодичная линия подвздошной кости (наружная поверхность)
  • Дорсальная поверхность крестца и копчика.  
  • Апоневроз мышцы, выпрямляющей позвоночник.
  • Крестцово-бугорная связка.
  • Ягодичный апоневроз.
  • Мышца крепится к пояснично-грудной фасции, через которую она связывается с многораздельной мышцей и широчайшей мышцей спины, образуя задние косые и глубокие продольные миофасциальные тяжи.

Прикрепление

  • Более крупная, проксимальная порция мышцы, составляющая ¾ ее волокон, вплетается в подвздошно-большеберцовый тракт широкой фасции бедра.
    Остальные волокна косвенно прикрепляются через латеральную межмышечную перегородку к шероховатой линии бедренной кости.
  • Более глубокие волокна дистальной порции БЯМ формируют апоневроз, который прикрепляется к ягодичной бугристости бедренной кости.

Иннервация

  • Большая ягодичная мышца иннервируется нижним ягодичным нервом (L5, S1 и S2).
  • Иннервация кожи ягодичной области в основном происходит с помощью L2 и L3. 

Функции

Основные функции БЯМ – разгибание бедра и его вращение наружу. Кроме того, верхние порции мышцы могут отводить бедро, в то время как нижние порции – приводить его.

Как сильный разгибатель тазобедренного сустава, ягодичная мышца подходит для мощных движений нижних конечностей, таких как зашагивание на ступеньку, восхождение или бег. При этом во время обычной ходьбы мышца задействуется мало.

БЯМ и хамстринги работают вместе, чтобы разогнуть туловище, наклоняя таз назад, как это происходит, к примеру, когда мы выпрямляемся из наклона вперед.

Большая ягодичная мышца также обеспечивает эксцентрический контроль при наклонах туловища. Волокна верхней порции мышцы могут разгибать колено благодаря связи с подвздошно-большеберцовым трактом.

Чтобы не пропустить ничего интересного, подписывайтесь на наш Telegram-канал. 

БЯМ также играет роль стабилизатора. Мышца уравновешивает таз на головках бедренных костей, таким образом сохраняя вертикальное положение тела. Прикрепление через подвздошно-большеберцовый тракт позволяет мышце поддержать боковую часть колена и обеспечивает наружное вращение тазобедренного сустава в положении стоя, а также помогает поднимать медиальный продольный свод стопы.

Друзья, совсем скоро состоится семинар Марины Осокиной «Женское здоровье: возможности восстановительного фитнеса и физической терапии». Узнать подробнее…

Связь БЯМ с крестцово-подвздошным сочленением и его связками объясняет вклад мышцы в самостабилизацию данного сустава.

БЯМ снимает нагрузку с седалищных бугров, когда поддерживает тело в сидячем положении с помощью динамического сокращения.

Если БЯМ парализована, то подъем по лестнице и бег могут оказаться затруднительными. Впрочем, здесь на помощь могут прийти другие мышцы, способные разгибать тазобедренный сустав. Также мышцу можно тренировать для функционального разгибания колена, если четырехглавая мышца бедра слабая или парализована.

Исследования обнаружили, что сокращение глубоких мышц пресса помогает сократить большую ягодичную мышцу, что обеспечивает контроль переднего наклона таза. Предполагают, что слабость БЯМ лежит в основе многих повреждений нижней части спины.

Ингибиция большой ягодичной мышцы

Как было замечено физиотерапевтом Владимиром Яндой, большая ягодичная мышца относится к фазическим мышцам, и ее работа может подавляться по различным причинам:

  1. Артрогенная ингибиция со стороны тазобедренного сустава.
  2. Жесткость подвздошно-поясничной мышцы, которая передает реципрокное торможение БЯМ (как при нижнем перекрестном синдроме).
  3. Рефлекторное болевое подавление из-за боли в области тазобедренного сустава или нижний части спины.
  4. Слабость вследствие растянутости мышцы.
  5. Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок приводит к тому, что всю работу за БЯМ начинают выполнять хамстринги. Это объясняется механизмом сохранения энергии, когда тело пытается приберечь БЯМ для таких сложных действий как бег, подъем по лестнице и т.д. Таким образом, не занимаясь спортом, вы не сможете задействовать большие ягодичные мышцы, а только усилите их ингибицию и заставите хамстринги взять на себя всю нагрузку, превратив их в доминирующих синергистов.

Все эти факторы не только влияют на время, необходимое для активации большой ягодичной мышцы, но также и на уровень активации.

Активация большой ягодичной мышцы

Существует много различных упражнений, чтобы заставить работать большую ягодичную мышцу. Ниже приведены основные из них (в порядке увеличения активации БЯМ).

MVIC = maximum voluntary isometric contraction (максимальное произвольное мышечное сокращение).

N.B «Планка» стоит особняком среди упражнений низкой интенсивности из-за своего статического характера и необходимости сохранять нейтральное положение бедер и спины при его выполнении. Вообще, упражнения из низкоинтенсивной группы в основном задействуют БЯМ в качестве стабилизатора бедра и позвоночника.

Оценка

Найдите гребень подвздошной кости и двигайтесь назад вдоль гребня к небольшому костному выступу, который носит название задняя верхняя подвздошная ость (PSIS). Поместите ладонь таким образом, чтобы пальцы смотрели вниз и были направлены к срединной линии тела. Теперь верхняя часть кисти покрывает начало мышцы, а под ладонью расположена основная масса мышцы. Подтвердить это может сокращение мышцы. БЯМ также можно пропальпировать во время ее работы, например, при разгибании бедра в положении стоя, подъеме на платформу, или при подъеме медиального края стопы.

Лечение

Сперва необходимо разобраться с первопричиной слабости большой ягодичной мышцы и постараться решить эту проблему. После этого можно перейти к укреплению мышцы с помощью упражнений, указанных выше (руководствуясь принципом «от простого к сложному»).

Развитие силовых качеств

  • Разгибание бедра из положения лежа на животе.
  • Упражнение «Доброе утро» с утяжелением.
  • Зашагивания на платформу/тумбу.
  • Функциональные задачи (шаги и т.д.).

Источник: Physiopedia — Gluteus Maximus.

Советы от 9 экспертов в области фитнеса — Newyorkfitspo.ru

Не напрягайтесь при тяговых упражнениях на бедра

 

Люди берут слишком большие веса в ягодичном мостике в погоне за его эффективностью и рискуют повредить спины, особенно когда намерены получить рельефный зад.

Хотя нет ничего плохого в нагрузке ягодичных мышц отдельно, люди понятия не имеют, как программы этих движений, рассчитанных на рост ягодичных, не разрывают нижнюю часть спины.

Если вы нагружаете бедра большим весом, чем тот, к которому вы прибегаете в упражнении на корточках, вы делаете что-то неправильно. В то время как ягодичные мышцы должны тренироваться непосредственно под нагрузкой, убедитесь, что они способны выполнять свою работу. Благодаря отсутствию осевой нагрузки можно допустить огромное количество ошибок, вызывающих проблемы в пояснице.

Слишком много «моделей» в Instagram нагружаются 1000-фунтовыми гантелями, а спортсмены делают выпады с восемью блинами на штангах с каждой стороны. Но целесообразен ли такой подход?

Люди не думают о вреде. Подумайте об этом. Это динамическое движение, и когда оно плохо контролируется и использует слишком большие веса, работа происходит не столько в ягодичных. Или это просто чертовски внушительная компенсация, которая гарантирует кучу лайков, перепостов. Но стоят ли они здоровья вашей спины?

ЭМГ-исследование, проведенное доктором Стю Макгилл несколько лет назад показало, что для изолированных движений, растяжение тазобедренного сустава по причине тяги на тазобедренный сустав до 300 фунтов — это оптимальная нагрузка для среднестатистического человека на пике сократительной силы в ягодичных мышцах. В то время как 300 фунтов — это, конечно, по отношению к показателям личности с точки зрения силы и равновесия, которые нам демонстрируются в Интернете, травмирующие для ягодичных мышц.

Хотя вы можете быть в состоянии дать бедрам нагрузку свыше 300 фунтов, как Брет Контрерас, скорее всего, если вы нагрузите их гораздо сильнее, чем при выполнении тренировки в быстром темпе.

Так что если у вас есть 500 фунтов из положения на коленях, куда приходится эта нагрузка? Скорее всего, на компенсаторный эффект позвоночника на сгибание и разгибание в сочетании с потерей устойчивости и возможности контроля положения таза. Это означает, что такое упражнение никак не отразится на состоянии ваших ягодиц. Если упражнение выполняется бесконтрольно, то вам не заиметь идеальных мышц, при этом оставаясь сильным и здоровым.

Итак, как вам следует тренировать бедра под тяговой нагрузкой? Вот так:

Контроль при изометрических разгибаниях и увеличение повторений колеблется от 8 и выше. Очень часто люди компенсируют толчок штанги вверх за счет поясницы, теряя стабильность в спине и контроль мышц при гипертрофии и метаболическом стрессе.

Ягодичные — первичные стабилизаторы тазово-поясничного комплекса и способны защитить вас на протяжении всей жизни, так что тренируйте их соответственно.

Большая ягодичная мышца | Анатомия и функции

В этой публикации будет подробно описана анатомия и функции большой ягодичной мышцы (musculus gluteus maximus).

Большая ягодичная мышца / Анатомия

Musculus gluteus maximus образовывает выпуклую часть ягодицы и является достаточно массивной мышцей. Она в два раза тяжелее средней и малой ягодичной мышцы вместе взятых.

Вверху m. gluteus maximus крепится к заднему краю подвздошной кости (os ilium), и к её заднему гребню, задненаружной части крестца, к копчику (боковая поверхность), апоневрозу мышц, которые выпрямляют позвоночник, крестцово-бугорной связке, а также к листку фасции, покрывающей большую ягодичную мышцу.

Снизу примерно три четверти мышечных пучков (все верхние волокна и поверхностно расположенные нижние волокна) прикрепляются к широкому сухожильному листку апоневроза (сухожильной пластинке), пересекающего большой вертел бедренной кости (os. femoris) и объединяющегося с бедренно-большеберцовым тяжем широкой фасции бедра (fasciae latae).

Нижние волокна, лежащие в глубине musculus gluteus maximus, фиксируются к ягодичной бугристости бедренной кости.

Большая ягодичная мышца / Функции

Большая ягодичная мышца при фиксированном корпусе, в момент сокращения, участвует в разгибании ноги в тазобедренном суставе.

Когда ноги зафиксированы, она способствует вращению таза назад и разгибанию позвоночника.

Большая ягодичная мышца принимает участие в наружном вращении (ротации) бедра.

Верхние пучки большой ягодичной мышцы (на рисунке они обозначены красным цветом) участвуют в отведении бедра, а нижние (на рисунке они обозначены жёлтым цветом) — в приведении бедра.

Musculus gluteus maximus участвует в боковом наклоне таза,

а также во внутреннем (медиальном) вращении таза.

Во время ходьбы данная мышца включается сразу же после касания пяткой земли и ограничивает стремление к сгибанию в тазобедренном суставе.

Большая ягодичная мышца способствует восстановлению равновесия туловища при выставленной вперёд ноге и стабилизирует положение таза.

В следующей публикации будут разобраны триггерные точки большой ягодичной мышцы, зоны отражённой боли и терапевтические упражнения, при помощи которых можно самостоятельно устранить миофасциальную боль и триггеры в мышцах.

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

ЯГОДИЦЫ. Анатомия и кинезиология ягодичной области. Латеральные мышцы бедра внешние вращатели и отводящие мышцы тазобедренного сустава (Лекция 2)

Подробности

Просмотров: 80187

Категория: Научный фитнес
Создано: 12 Август 2015

Рубрика "Кинезиология". В этой статье мы рассмотрим анатомию, функцию и кинезиологию ягодичной области в частности: большую, среднюю, малую ягодичные мышцы, кости и связки таза, иннервацию ягодиц. Латеральные мышцы бедра внешние вращатели и отводящие мышцы тазобедренного сустава. Подкожную жировую клетчатку ягодиц, ягодичную фасцию. Биомеханические движения пояса нижних конечностей в пространстве.

  Ягодичная область расположена на задней части тела ниже спины и ограничена: сверху - гребнями подвздошных костей, снизу - ягодичными складками. Посередине разделена крестцово-копчиковой срединной линией, по бокам ограничена линиями, которые идут от передней верхней подвздошной ости к бугристости бедренной кости и затем через воображаемую линию до ягодичной складки.

Рис. 1. Мышцы таза и бедер

Кости и связки таза  

Кости таза представлены подвздошными, седалищными и лобковыми костями спереди и крестцом и копчиком сзади. Они срастаются вместе после достижения человеком половой зрелости и становятся единой костью, образуя таз человека, при этом каждая кость сохраняет свое индивидуальное название.


Эти кости формируют кольцо, в котором находятся части пищеварительной и мочеполовой систем, и через которое проходят магистральные сосуды и нервы, кровоснабжающие и иннервирующие нижние конечности, и ягодичную область. Связочный аппарат таза состоит из плотных связок, которые соединяют кости таза, формируя единую структуру.

 

В ягодичной области расположены восемь мышц. Самая поверхностная из них -
Большая ягодичная мышца (лат. gluteus maximus) является, наиболее крупной из трёх ягодичных мышц, имеет ромбовидную, уплощенную форму. Начинается в задних отделах наружной поверхности подвздошной кости, по латеральной поверхности крестца и копчика, прикрепляется к ягодичной бугристости бедренной кости и широкой фасции бедра. Между ягодичной бугристостью и мышцей располагается вертельная сумка большой ягодичной мышцы. Наибольшая ее толщина у прикрепления к крестцу составляет 6-7 см, в верхней наружной части толщина ее уменьшается до 2,5-3 см, а в нижней наружной части она уменьшается до 1,5-2 см в толщину.
   Большая ягодичная мышца единственная из всех ягодичных мышц не прикрепляется к бугристости бедренной кости (trochanter), а прикрепляется к телу бедренной кости. При этом, ее наружный край в верхней части у места прикрепления к подвздошной кости обычно находится кнаружи на 3-6 см (в среднем 4-5 см) от верхней задней подвздошной ости и продолжается вниз до наружной поверхности бугристости бедренной кости (trochanter).
Функции: Разгибает и поворачивает несколько кнаружи бедро, выпрямляет и фиксирует туловище.

Средняя ягодичная мышца (лат. m. gluteus medius) расположена под большой ягодичной. Участвует в отведении бедра, при фиксированном положении бедра отводит в сторону таз. Выпрямляет согнутое вперёд туловище, при стоянии наклоняет туловище в свою сторону. Передние пучки мышцы вращают бедро кнутри, задние — кнаружи. Начинается от наружной поверхности крыла, гребня подвздошной кости и широкой фасции бедра, прикрепляется к большому вертелу бедренной кости. В области прикрепления имеется вертельная сумка средней ягодичной мышцы.

Малая ягодичная мышца (лат. m. gluteus minimus), самая глубокая из трёх, также участвует в отведении бедра и выпрямлении туловища. Начинается от наружной поверхности крыла подвздошной кости между передней и нижней ягодичными линиями, прикрепляется к переднему краю большого вертела бедренной кости.

Слои тканей ягодиц

Под достаточно толстой кожей находится обычно выраженный слой подкожной жировой клетчатки, которая отделена от большой ягодичной мышцы пластинкой соединительной ткани – поверхностной ягодичной фасцией. Мышцы ягодиц находятся под фасцией, они крепятся к костям таза, которые плотно связаны между собой связками, формируя единую структуру.

Подкожная жировая клетчатка ягодиц

У женщин, в отличие от мужчин, большая часть объема ягодиц, как правило, состоит из жировой клетчатки, расположенной под кожей. Жировая клетчатка в этой области обычно упругая, потому, что вся она, пронизана тонкими полосками плотной соединительной ткани, которые идут от кожи к мышцам, по краям сращены друг с другом, и при взгляде сверху образуют ячейки, чем-то похожие на пчелиные соты. Они обеспечивает устойчивость жировой ткани. У худых людей, однако, жировой клетчатки может не хватать, чтобы заполнить эти ячейки, что делает подкожный слой относительно слабым и предрасположенным к опущению (птозу) ягодиц.

Поверхностная ягодичная фасция

Поверхностная ягодичная фасция – это пластинка соединительной ткани, которая как пленка покрывает всю ягодичную область. Она наиболее толстая в области крестца, где присоединяется к связкам, а также в области гребня подвздошной кости, где она расширяется и плотно с ним срастается. В своей нижней части поверхностная ягодичная фасция также утолщается, становясь более устойчивой. При этом в центре ягодиц, она обычно самая тонкая, что особенно важно при постановке импланта субфасциально (под фасцию) – необходимо стараться размещать имплант так, чтобы его нижняя часть была покрыта более толстой частью фасции, которая находится внизу, у места прикрепления ее к бугристости седалищной кости.

Иннервация ягодиц

Все мышцы ягодичной области иннервируются ветвями крестцового сплетения. Ягодичные мышцы поверхностного слоя, иннервируются верхним и нижним ягодичными нервами. Нижний ягодичный нерв выходит из крестцового сплетения, кнутри от седалищного нерва и иннервирует большую ягодичную мышцу. Верхний ягодичный нерв иннервирует среднюю и малую ягодичные мышцы. Мышцы глубокого слоя, в основном иннервируются каждая - собственной ветвью. Седалищный нерв – самый большой нерв человеческого тела и в ягодичной области он может достигать 2 см в диаметре. Он отвечает за двигательную активность глубоких мышц ягодиц и задних мышц бедра, и одновременно обеспечивает чувствительность кожи на задней части бедра.

 

Латеральные мышцы бедра внешние вращатели и отводящие мышцы тазобедренного сустава

Отводящие мышцы и мышцы – внешние вращатели тазобедренного сустава находятся сзади и латерально к тазобедренному суставу в области ягодиц. Три ягодичные мышцы (средняя, малая и волокна большой) являются основными отводящими мышцами тазобедренного сустава, которым помогает напрягатель широкой фасции. Они берут свое начало выше сустава, поэтому при концентрическом сокращении этих мышц тазобедренный сустав отводится от средней линии тела. Вспомните, что функция мышцы зависит от ориентации ее волокон относительно сустава, на который она действует. Большая и средняя ягодичные мышцы охватывают настолько большую площадь сустава, что одна часть каждой мышцы способна выполнить движение, противоположное производимым другой частью. Главное действие каждой из этих мышц определяется действием всех ее частей. Главная функция большой ягодичной мышцы - разгибание тазобедренного сустава, тогда как основная функция средней ягодичной мышцы - отведение тазобедренного сустава. Одни волокна большой ягодичной мышцы пересекают тазобедренный сустав сверху от его центральной оси, другие - снизу от его функциональной оси. Это означает, что первые способны выполнить отведение, а вторые - приведение. Передняя часть средней ягодичной мышцы, сокращаясь концентрически, вызывает вращение вовнутрь, расположенные сзади волокна приводят к вращению наружу. Глубоко под большой ягодичной мышцей находится шесть вращателей тазобедренного сустава. Это (если рассматривать сверху до низу): грушевидная, верхняя близнецовая, наружная и внутренняя запирательная, нижняя близнецовая мышцы. Волокна этой группы ориентированы горизонтально, что, в сочетании с их размещением позади сустава, делает их очень эффективными вращателями тазобедренного сустава. При разогнутом тазобедренном суставе большая ягодичная мышца также выполняет функцию вращателя. Для растягивания вращателей клиент должен лечь на спину, подтянуть к туловищу согнутые колени и бедра и расположить их диагонально. Такое положение включает приведение и вращение наружу, что обеспечивает эффективное растягивание этих мышц. Для того чтобы правильно спланировать программу занятий, очень важно понимать сущность концентрических и эксцентрических мышечных сокращений. Вспомните, как определять тип мышечных сокращений. Если направление движения противоположно силе тяжести, активная мышца сокращается концентрически, в противном случае мышца сокращается эксцентрически.
В то же время при "устранении" силы тяжести при движениях, выполняемых параллельно полу, каждая мышечная группа сокращается концентрически, производя нужное движение. При использовании резиновых амортизаторов справедливыми являются те же самые принципы:

  • концентрические сокращения имеют место, когда движение увеличивает сопротивление амортизатора,
  • эксцентрические – когда движение приводит к снижению его сопротивления.

На рис. (а) и (б) показано выполнение упражнений на отведение и приведение в тазобедренном суставе, иллюстрирующее, как положение тела может изменять влияние силы тяжести. На рис. (а) показано поднимание ног в стороны. Исходным действием является отведение тазобедренного сустава с преодолением силы тяжести. Таким образом, мышцы, отводящие тазобедренный сустав, действуют концентрически, как агонисты. Во время фазы движения ноги вниз осуществляется приведение тазобедренного сустава. Движение сустава происходит в том же направлении, в котором действует сила тяжести, таким образом, отводящие мышцы тазобедренного сустава сокращаются эксцентрически, как агонисты, контролируя приведение тазобедренного сустава.

Рис. (а)


На рис. (б) показано выполнение отведения/приведения тазобедренных суставов из положения лежа на спине, тазобедренные суставы согнуты, колени разогнуты, ноги подняты вверх. Исходным действием является отведение тазобедренных суставов по мере того, как ноги все больше разводятся в стороны. Поскольку движение осуществляется в том же направлении, в котором действует сила тяжести, приводящие мышцы тазобедренных суставов контролируют движение путем эксцентрических сокращений. Чтобы свести ноги вместе в вертикальном положении, мышцы, приводящие тазобедренный сустав, должны сокращаться концентрически, преодолевая силу тяжести.

Рис. (б)

Более детально о анатомии таза и бёдер смотрим видео-урок

Автор: Род А. Хартер. Основы анатомии и прикладной кинезиологии

 

Добавить комментарий

ягодичный — Викисловарь

Содержание

  • 1 Русский
    • 1. 1 Морфологические и синтаксические свойства
    • 1.2 Произношение
    • 1.3 Семантические свойства
      • 1.3.1 Значение
      • 1.3.2 Синонимы
      • 1.3.3 Антонимы
      • 1.3.4 Гиперонимы
      • 1.3.5 Гипонимы
    • 1.4 Родственные слова
    • 1.5 Этимология
    • 1.6 Фразеологизмы и устойчивые сочетания
    • 1.7 Перевод
    • 1.8 Библиография

Морфологические и синтаксические свойства[править]

я́годичный

Прилагательное.

Корень: -ягодич-; суффикс: ; окончание: -ый [Тихонов, 1996].

Произношение[править]

  • МФА: [ˈjaɡədʲɪt͡ɕnɨɪ̯]

Семантические свойства[править]

Значение[править]
  1. связанный, соотносящийся по значению с существительным ягодица ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
Синонимы[править]
Антонимы[править]
Гиперонимы[править]
Гипонимы[править]

Родственные слова[править]

Ближайшее родство

Этимология[править]

Происходит от ??

Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]

Перевод[править]

Список переводов

Библиография[править]

Для улучшения этой статьи желательно:
  • Уточнить парадигму словоизменения, используя более конкретный шаблон словоизменения
  • Добавить пример словоупотребления для значения с помощью {{пример}}
  • Добавить синонимы в секцию «Семантические свойства»
  • Добавить гиперонимы в секцию «Семантические свойства»
  • Добавить сведения об этимологии в секцию «Этимология»
  • Добавить хотя бы один перевод в секцию «Перевод»

определение ягодиц по The Free Dictionary

КЛЮЧЕВОЙ МОСТ Лежите ровно спиной, согнув колени, положив руки по бокам, расставив ноги на ширине плеч. Дэн Эванс бросил вызов травме ягодиц, чтобы провести еще одну боль в спине. Начните с упражнений с собственным весом, таких как приседания, выпады, боковые выпады и ягодичные мосты для активации мышц нижней части тела. Резюме: Мельбурн [Австралия], 31 мая (ANI): участие австралийского игрока с битой Дэвида Уорнера в стартовом матче Кубка мира команды висит на волоске, так как игрок пострадал от болит ягодица в матче разминки Австралии и Англии 25 мая.«Это была его ягодичная мышца (ягодичные мышцы около ягодиц в верхней части бедра), и врач дал сигнал, что мы должны заменить его». Ягодичный мост - лягте на спину, согните колени, затем подтолкните бедро вверх. Слегка наклонившись вперед, вы почувствуете глубокую растяжку в паху, ягодицах, подколенных сухожилиях и пояснице. Лягте на спину на пол, согните колени, затем поднимите бедра и оторвитесь от пола, сжимая верхнюю часть, чтобы активировать Классы будут включать в себя обновленные учебные классы, такие как Explore, Bootcamp, HIIT, Glute Gains и Core, которые позволят пользователям тренироваться с использованием нескольких видов оборудования и сосредоточиться на различных мышцах - все за одно занятие. Джейми Маки - еще один игрок, сомневающийся в этом поединке, после того, как Ян Холлоуэй подтвердил, что его оценивают на предмет травмы ягодиц, а это означает, что поездка этим вечером может наступить для него слишком рано. Ниже приведена тренировка, которую вы можете использовать, чтобы вы могли двигаться, пока вы Вы путешествуете на несколько дней праздника: разминка 10 прыжков 10 высоких колен 10 приседаний ИЛИ 5-10 минут легкий бег трусцой (если у вас есть выход на улицу) Тренировка: 15 приседаний 15 отжиманий 15 ягодичных мостов 15 выпадов X 4 подхода Как выполнять тренировку: Приседания: встаньте, ноги на ширине плеч, пальцы ног развернуты наружу на 15-30 градусов.Она описывает, как изменить мышление одного НЯ, в том числе связанные с психологией неправильные представления о получении результатов, почему НЯ важно не торопиться с процессом и как использовать устойчивые методы, а также принимать ошибки и находиться в окружении поддерживающих людей; аспекты питания, включая основы, рекомендации и умеренность; двигательные модели силовых тренировок, а также кардио и ягодичные схемы; и построение лучшего тела, а также измерение и мониторинг прогресса, чтобы стать постоянным тренером одного НЯ.

Gluteal испанский перевод - Примеры использования Gluteal в предложении на английском языке

Gluteal ▷ испанский перевод - Примеры использования Gluteal в предложении на английском языке Шиацу для ягодичной области 3 части. Shiatsu para región glúteo 3 стороны.Здесь есть выходная рана на ягодичной складке . Hay una herida de salida en el glúteo .Его ягодичный апоневроз и большая мышца имеют очень плохую четкость. Su aponeurosis glútea máxima tiene una Definición muy pobre.ДокторУивер, ягодичная огнестрельное ранение. Доктора ткач, herida de bala en glúteo . Дермопротектор для эпителизации, заживления и дезинфекции ягодичной области . Dermoprotector para la epitelización, cicatrización y desinfección del área glútea .Тебе нужно напрячь ягодичных мышц, дорогая.

Амнезия ягодиц - проблемы могут быть вызваны слабостью ягодиц

В современном быстро меняющемся образе жизни вы можете так беспокоиться о том, что может запомнить ваш мозг, что вы даже не думаете о памяти своих мышц. Как бы странно это ни звучало, у вашего тела действительно есть память, и оно будет помнить ваши действия и реагировать на них. Это замечательно, если у вас есть хорошо сбалансированная программа упражнений, но это может означать катастрофу для малоподвижного образа жизни. Если вы страдаете от ноющих травм колена, поясницы, плеча или паха, возможно, вы страдаете от состояния, известного как ягодичная амнезия.Это состояние, при котором ваше тело не может или забывает, как правильно активировать ягодичные мышцы, будь то из-за нарушения осанки или отсутствия активности. В результате вы можете потерять способность двигать бедрами в полном диапазоне движений, что увеличивает нагрузку на колени, поясницу и даже плечевые суставы! Распространенные травмы, связанные с амнезией ягодичных мышц, включают синдром пателлофеморальной боли, синдром подвздошно-большеберцового кольца, грыжу диска и синдром грушевидной мышцы. К счастью, это состояние можно исправить с помощью правильных корректирующих упражнений.

Ягодичные мышцы включают большую ягодичную мышцу, малую ягодичную мышцу и среднюю ягодичную мышцу. Эти мышцы управляют движением бедра и колена. Большая ягодичная мышца участвует в разгибании бедра и внешнем вращении, а также замедляет сгибание бедра и внутреннее вращение. Еще одна важная работа, которую выполняет большая ягодичная мышца, - это помощь в поддержании вертикального положения туловища. Однако, когда вы сидите долгое время, вы не задействуете ягодичные мышцы. Длительное сидение усиливает амнезию ягодиц.Сгибатели бедра сжимаются, что приводит к взаимному подавлению ягодичных мышц. Другими словами, гиперактивные сгибатели бедра «выключают» большую ягодичную мышцу. Другие причины амнезии ягодиц следующие:

  • Слишком много упражнений на доминирование квадрицепса.
  • Плохое сидение или статическая осанка.
  • Неправильная тренировка пресса.
  • Контрактуры мягких тканей (например, тугие сгибатели бедра и разгибатели нижней части спины).
  • Суставные (суставные) фиксации.
  • Неправильное приземление из прыжков (т. Е. Приземление после отскока в баскетболе).
  • Пациент, страдающий от боли в колене или спине.

Итак, как узнать, страдаете ли вы ягодичной амнезией?
Один из признаков - ощущение напряжения в подколенных сухожилиях после выполнения упражнений с преобладанием ягодичных мышц, таких как становая тяга, подтягивания и подъемы на ноги. Это особенно верно, если у вас нормальная гибкость подколенных сухожилий. Если ваши ягодичные мышцы станут слишком слабыми, подколенные сухожилия и большая приводящая мышца начнут снимать слабину для работы, которую они больше не могут выполнять.Это повысит нагрузку на такие области, как колени, пах или поясницу. Обычно личные тренеры и любители фитнеса пытаются исправить тугие подколенные сухожилия и пах, выполняя бесконечное количество растяжек. Однако напряженные мышцы не всегда означают проблему с гибкостью, но могут указывать на проблему с активацией.

Стабильность ядра или тазового дна важна для здорового тела. Вы можете быстро проверить устойчивость своего кора, сделав несколько приседаний над головой перед зеркалом.Встаньте лицом к зеркалу так, чтобы вы могли видеть, как ваши колени двигаются во время приседания. Если ваши колени прогибаются внутрь к внутренней стороне стопы, вам нужно работать над активацией ягодиц, пока вы не сможете легко выполнять это упражнение, когда колени будут на одной линии со вторым и третьим пальцами или носком обуви. Другие нарушения движения, на которые следует обратить внимание, - это передний ход колен (смещение вперед во время приседания) и чрезмерное искривление поясничного (поясничного) отдела позвоночника.

Осанка играет важную роль в активации ягодиц.Нарушение осанки, которое может привести к амнезии ягодиц, называется передним наклоном таза. Это происходит, когда таз наклоняется вперед, а живот выпячивается. Наклон таза вперед переводит ваши ягодичные мышцы в расслабленное состояние, что снижает вашу способность правильно их активировать. Вы можете повысить стабильность таза и одновременно уменьшить боль в коленях и спине с помощью правильных упражнений. Повышение устойчивости таза означает, что вы повторно тренируете мышцы, чтобы вернуть таз в нейтральное положение, чтобы можно было эффективно активировать ягодичные мышцы.Тазовые подъемники или мосты - классический вариант. Лягте спиной на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Поднимите таз, пока он не образует прямую линию с вашей спиной. Спрыгните, не касаясь пола, и снова поднимитесь. К другим отличным упражнениям для активации ягодиц относятся удары моллюсков, птичьих собак и ослов. Плотные сгибатели бедра также характерны для наклона таза кпереди. Если ваши сгибатели бедра становятся слишком тугими, они поворачивают ваш таз вперед, чрезмерно растягивая брюшные и ягодичные мышцы.Массаж и растяжка сгибателей бедра могут помочь вам лучше активировать ягодичные мышцы. Отличная техника массажа, которую можно использовать

ягодичных мышц анлами недир?

Sözlükte gluteal kelimesinin manası:

  1. Ягодичный, кальса иле илгили (Анатоми)

ягодичная ile alakalı bazı sözcükler ve anlamları

  • ягодичной паралич: Ягодичных paralizis Devamını Ока
  • ягодичного paralizis: Дах çok kısraklarda doğum sırasında yavrunun çıkıntılı kısımlarının пояснично sakral eklem ве iliyum civarında ягодичного sinirleri zedelemesi sonucu ortaya çıkan . .. Devamını Ока
  • sağrı ак заря: Gluteal kasları saran ak zar, fasya glutea.Gluteal kasları saran ak zar, fasya glutea. Devamını Oku
  • ягодичный шов: Sağrı dikişi Devamını Oku
  • anatomik: Anatomi ile ilgili. İnsan vücudunun anatomisi ile ilgili. Anatomiye ait, anatomiyle ilgili olan Anatomiyle ilgili. Organizmanın yapısıyla ilgili. Devamını Oku
  • бедренная: Kalça kemiğine ait, uyluğa ait. Kalça kemiğine ait, uyluk ile ilgili Devamını Oku
  • sacrosciatic: Kuyruksokumu kemiğŸi ve kalça alt kemiğŸi ile alakalı (Anatomi) Devamını Oku
  • sacroiliaci keşti aşti KaliKuyruksokumu kemii ve kalça kemii eklem birleşŸim yeri ile alakalı (Anatomi) Devamını Oku
  • gyral: Girusla ilgili, girusa ait, beyin kıvrımı iletizeı
  • kalça kemeri: Omurgalılarda kalça bölgesinde omurgaya bağlanmış ве искусство bacakları taşıyan kemik ve kıkırdak iskelet. İnsanda Тек parçalı kalça kemiği hâlinde bulunur . .. Devamını Ока
  • asetabularis:. Kalça eklemi çukuruyla ilgili Olan Kalça eklemi çukuruyla ilgili Olan Devamını Ока
  • миелиновые: (Anatomi) miyelinik, miyelin Ile ilgili, sınır lifleri aksiyomlarını çevreleyen Yağ lı madde ile ilgili Devamını Oku
  • седалищный нерв: (Anatomi) kalçanın bittiğŸi alt kenardan yayılıp genişŸleyen ve bacaklarda son bulan ve omuriliğŸin alt aşŸağŸı ucundan kalçınııkları…
  • myologic: Miyoloji ile ilgili, kas bilimi ile ilgili (Anatomi) Devamını Oku
  • седалищно: Kalçaya ait, kalçada olan Siyatik sinirine ait Kalça ile ilgili, siyatik siniriyle
  • .

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *