За сколько можно накачать тело: За сколько можно накачаться в тренажерном зале

alexxlab РазноеОставить комментарий на За сколько можно накачать тело: За сколько можно накачаться в тренажерном зале

Содержание

За сколько можно накачаться в тренажерном зале

Накачаться можно за 2-3 года регулярных тренировок без применения стероидов и за полгода-год с применением таковых. Подробнее о том, почему нужно именно столько времени, читайте дальше. Будет интересно!

Основные факторы роста мышц

Многие, до сих пор уверены, что достаточно походить в тренажерный зал 3-4 недели перед пляжем. И все! Накаченная фигура гарантирована.

На самом деле, одного вашего желания накачаться мало. Есть определенные законы биохими и физиологии, которые ограничивают скорость мышечного роста. Давайте их рассмотрим.

Скорость роста мышц зависит от многих факторов:

  1. Генетическая предрасположенность

Большинство профессиональных бодибилдеров – это феноменально генетически одаренные к быстрому мышечному росту люди. Обычно это ярко выраженные мезоморфы (спортивный тип телосложения).

Полная их противоположность – эктоморфы (худощавый тип телосложения). Скорость роста мышц (как и их общего количества) у эктоморфов генетическии сильно ограничена.

  1. Гормональный фон организма

Уровень анаболических гормонов в нашем организме, является одним из основных факторов мышечного роста. Чем выше уровень анаболических гормонов, тем быстрее получается накачаться.

Хорошая новость – уровень анаболических гормонов можно повысить с помощью силовых тренировок, питания и приема пищевых добавок.

Плохая – гормональный фон может подавляться. Чрезмерная и длительная физическая нагрузка, стрессы, неблагоприятная экология, некачественные продукты питания и многое другое, может негативно сказываться на гормональном фоне.

Это, кстати, одна из причин, почему профессиональные бодибилдеры прибегают к помощи искусственных анаболических стероидов. Чтобы была 100% гарантия стабильно высокого уровня анаболических гормонов в организме.

  1. Правильная методика тренировок

Для разных типов телосложения существуют свои, определенные методики тренировок.

Очень важно, чтобы вы занимались по схеме, максимально эффективной именно для вашего типа телосложения.

  1. Питание

Правильно сбалансированное питание, может существенно ускорить процесс мышечного роста. На долю питания приходится 50-70% успеха в скорости мышечного роста.

  1. Комплексное восстановление организма

Большинство любителей пренебрегают различными факторами ускорения процесса восстановления. Полноценный здоровый сон, массаж, баня, физиопроцедуры – все это может существенно ускорить процесс накачки.

А вот профессиональные бодибилдеры – все это используют. И растут как на дрожжах.

За сколько времени можно накачаться на самом деле

Чтобы ответить на это вопрос, вначале приведем несколько цифр для ориентира.

Если вы занимаетесь для себя, считается оптимальным набор мышечной массы плюс 10-20 кг к вашему росту, без первой цифры роста. Например, ваш рост 180 см. Тогда оптимальный мышечный вес: берем рост без первой цифры — 80 и плюсуем 10-20 кг.

Получаем оптимальный мышечный вес для любителя-бодибилдера при росте 180 см равный 90-100 кг. При этом процент жира в теле не должен быть выше 10-12% (четко просматриваются кубики пресса).

Допустим, вы пришли заниматься в тренажерный зал имея рост 180 см, а вес 75 кг. Значит вам надо набрать суммарно 15-25 кг сухой мышечной массы.

Сколько на это уйдет времени, вы узнаете прямо сейчас.

Нормы скорости набора мышечного веса:

  • За первый год тренировок – 10-12 кг сухой мышечной массы.
  • За второй год – 6-8 кг.
  • За третий – 4-6 кг.

За три года регулярных тренировок организм исчерпает потенциал быстрого мышечного роста. Далее мышцы можно продолжать наращивать. Но скорость роста замедляется до 4 кг в год.

Вот вы и получили правдивый ответ.

Чтобы набрать 15-25 кг, вам понадобиться 2-3 года РЕГУЛЯРНЫХ тренировок.

Эти цифры показывают за сколько можно накачать мышцы в рамках естественной физиологии, без применения анаболических стероидов. Однако, современные профи, принимая огромное их количество, задают нечеловеческие стандарты мышечной массы. С их нелегкой руки, изменились и нормы скорости ее набора.

Принимая стероиды, нормой считается набор мышечного веса в 10 кг за 2-3 месяца.

Как тренироваться для набора мышечной массы

Чтобы быстро набирать мышечную массу, необходимо придерживаться следующих основных правил:

  1. Периодичность тренировок – 3 раза в неделю
  2. За одну тренировку прорабатывается 1 крупная мышечная группа (ноги, спина, грудь) и 1-2 мелких (бицепс, трицепс, пресс, плечи, голень)
  3. На крупные мышцы выполняется 2-3 базовых (многосуставных) упражнения. На мелкие 1-2 упражнения
  4. Основной приоритет отдается упражнениям со штангой и гантелями
  5. Основной диапазон тренировочной нагрузки: 2-3 подхода по 6-10 повторений за один подход
  6. Длительность тренировки около часа

Помимо тренировок, очень большое значение для наращивания мышц, имеет питание.

Роль питания в наращивании мышц

Общеизвестно, что рост мышц на 50% зависит от правильного питания.

С помощью питания в организм поступают макроэлементы (белки, жиры, углеводы), витамины и микроэлементы. Все эти вещества для нас очень важны. Они, так или иначе, ускоряют рост мышц.

Даже жиры! И это не ошибка. К примеру, жиры участвуют в синтезе анаболических гормонов. Ну а как важны анаболические гормоны в быстром наращиваниы мышц, мы уже говорили.

Основные рекомендации в питании, для быстрого наращивания мышц, следующие:

  1. Норма потребления белка – 2 грамма на 1 кг собственного веса. К примеру, вы весите 70 кг. Тогда ваша суточная норма потребления белка 140 грамм (70кг*2 грамма = 140 грамм)
  2. В белковой пище приоритет отдается животным продуктам. Мясо, рыба, птица, яйца, кисломолочные продукты.
  3. Норма потребления углеводов – соотношение 1:3. То есть на 1 грамм белка должно приходиться 3 грамма углеводов. Например, ваша суточная норма белка 140 грамм. Тогда на долю углеводов будет приходиться 420 грамм (140 грамм белка*3 грамма углеводов=420 грамм)
  4. В потреблении углеводов приоритет на сложные углеводы (крупы), овощи и фрукты.
  5. Общая калорийность рациона питания – 50 ккал на 1 кг собственного веса. На вес в 70 кг это составит 3500 ккал (70кг*50ккал=3500 ккал)
  6. Количество приемов пищи 4-6 в день

Также в быстром наборе мышечной массы вам поможет прием пищевых добавок. Самыми эффективными в этом направлении являются:

  1. Витаминно-минеральные комплексы
  2. Креатина моногидрат
  3. Протеин
  4. Комплексные аминокислоты
  5. Отдельные аминокислоты (BCAA, L-глютамин и другие)
  6. Гейнеры. Подходят только для людей с большим трудом набирающих вес. Остальным следует применять очень осторожно, чтобы не набрать «балласт» в виде жира.

Резюме

Чтобы накачаться и набрать мышечную массу понадобится от 2х до 3х лет регулярных тренировок.

Ускорить процесс можно при помощи анаболических стероидов, тогда на это уйдет от 6 до 12 месяцев.

Важно понимать, что такие результаты достижимы только при наличии правильно составленных тренировочных программ и рациона питания.

Вот и все. Информацию вы получили, осталось только применить ее на практике.

5 6 голоса

Рейтинг статьи

За сколько можно накачаться новичку? — Очень глупый вопрос

Рассмотрим, пожалуй, самый популярный вопрос среди всех новичков: «За сколько можно накачаться?». После такого вопроса мне хочется закрыть лицо ладонями и уйти. Я думаю, что многие разделяют мои эмоции. Этот вопрос очень некорректен, его нельзя задавать. Еще один: «Сколько килограмм я наберу за месяц…год тренировок?». Ну как такое можно спрашивать? Здесь не может быть однозначного ответа.

Я объясню, почему. Есть несколько факторов влияющих на мышечный рост:

Финансовые возможности

Кто-то может себе позволить 1кг протеина в месяц, кто-то 10, у кого-то квартира забита спортпитом, а кто-то вообще не может себе его позволить. А насколько мы знаем, то белок – материал для строительства наших мышц. Вот вам и первое условие.

Мотивация

Некоторые ходят в зал, как на работу и не получают удовольствия, простые обыватели, из года в год делают одно и тоже и роста у них нет. На тренировку надо идти с удовольствием или не идти вообще, мотивация – залог успеха, вы будете стремиться вверх. Нужно ставить цели перед собой, вести дневник.

Генетика

Как бы обидно не было, но это важный фактор. Так и есть, ну дано одному набрать 3кг массы за месяц, а второму 0.5 кг, ничего с этим не поделать. Но, не вздумайте расстраиваться, в итоге второй догонит первого, но чуть позже, ему придется приложить больше усилий, мотивировать себя, кушать больше белков, и все у него будет. Не за пару месяцев конечно, но будет!

Какие цели перед собой ставить?

Знаете, во многих пособиях для успешных людей, начинающих бизнесменов и т.д. пишут, что нельзя ставить заоблачные цели. Нельзя говорить, что хочу заработать миллион. Цели должны быть пошаговые. Например, завтра я должен заработать 100$ таким то способом, и четко двигаемся к цели. Послезавтра еще 150$ и так далее.

В бодибилдинге работают те же правила. Можно накачаться, только прогрессируя, достигая поэтапные цели и следуя дальше. К примеру, я вешу 75 кг, а хочу весить 90, но всем прекрасно ясно, что через неделю вы столько весить не будете, через месяц тоже. Поставьте цель весить 76кг к концу следующего месяца, следуйте режиму тренировок, кушайте хорошо, спите, как достигнете, то вперед до 77 кг и так далее. Только таким способом можно добиться результата. Новые небольшие достижения будут радовать вас, и давать стимул двигаться дальше.

Поэтапный план для набора массы

Этап подготовки организма к росту

Короткий этап длится от 2 до 4 месяцев. Организм начинает перестраиваться, так как понимает, что вы изменили свой образ жизни, стали давать ему стресс. Поэтому необходимо все поменять, чтобы тратить как можно меньше энергии в будущем. Мышцы начинают работать согласованно, запас гликогена увеличивается, работа энзимов ускоряется.

Как это выглядит на практике?

Всегда новички быстро прогрессируют в первые месяцы тренировок, сначала жали 50кг, а через месяц уже 70, с чем это связано? Организм готовится, мышцы учатся работать слаженно, привыкают к нагрузкам. Но при всем, мышечная масса может остаться прежней. И когда вы почувствуете застой в весе – это значит, что первый этап закончился.

Именно поэтому очень важно первое время работать с небольшими весами и осваивать правильную технику. Организм привыкнет к такой работе, и рост пойдет быстрее. Он адаптируется к нагрузкам. Но будьте готовы, что еще через пару месяцев такая «малина» закончится, потому что организм полностью адаптируется.

Этап гипертрофии мышц

Этот этап начинается не раньше, чем мышцы полностью адаптируются к нагрузкам. А его суть – надувание мышечных волокон. Этот этап очень сложный, требует огромного терпения и усердия. Он даст частичный ответ на вопрос «За сколько времени можно накачаться?». Этап длится 2 года, поэтому можете себе записать, что мышцы достигнут максимального своего размера за 2 года. Но это при условии, что вы будете все правильно делать. А не валять Ваньку в зале.

Если говорить честно, то за эти 2 года можно спокойно набрать и 20кг, если усердно тренироваться. Но будьте готовы выжимать из себя все.

Вот прошло 2 года, набрали вы вес, мышцы раздулись на максимум, и что делать дальше, бросать бодибилдинг, дело сделано? Не тут-то было, все только начинается, пора увеличивать количество ядер и переходить к третьему этапу.

Этап гиперплазии мышц

В чем заключается этот этап? Мы должны увеличить количество наших волокон. Как это сделать? Нужно работать много, но с меньшим весом, тем самым клетки начнут делиться, и у нас будет новый материал для работы. Появляется возможность набрать дополнительно еще 5-10кг.

То есть, полный мышечный рост занимает 3-4 года, на этом вы достигаете предела. Можно второй и третий этапы совмещать, это сэкономит время и прибавит эффективности, но такая задача – не из легких, здесь нужно быть внимательным.

Этап системной адаптации

Своеобразная отделка построенной фигуры, на мышцы уже повлиять нельзя, они достигли своего предельного роста, но можно повлиять на другие процессы в организме, которые помогут сделать массу еще больше. Пора поработать над сердечной, кровеносной, энергетической и другими системами, которые помогут нам в дальнейшем развитии. Они станут мощнее, тем самым окажут влияние на рост мышечной массы.

Но, к сожалению, нельзя высчитать, сколько времени займет этот этап, тут все зависит от вас. Здесь нет конечных сроков, все в ваших руках, только вам решать, сколько лет, месяцев можно еще развиваться.

Подведем итоги

Итак, если вы прочитали всю статью, то вас стало понятно, что если говорят «За несколько месяцев можно накачаться», то это полный бред. Пахать надо от 4 до 5 лет и ни днем меньше. Тут ничего не поделать. Бодибилдинг – это огромный труд, требующий усердия и сил, зато результат превзойдет все ваши ожидания.

Хотите быть лучше, чем остальные – работайте над собой, прекратите себя жалеть и тогда ваш труд оценят по-настоящему. Мы сами строим свою жизнь, и никакой волшебник не даст нам красивое тело за 2 месяца. Не видитесь на ерунду, которой полным-полно вокруг нас.

Федосеев Максим Андреевич

Можно ли накачать мышцы после 40 лет – спорт в возрасте

Порой нам некогда заниматься своим телом. Мы живем на работе, годы идут, а мышцы дряхлеют. И вот, наступает момент, когда мы решаем, наконец, начать заниматься физическими упражнениями, потому что это уже необходимо. И хочется ведь не только подтянуть здоровье, но и улучшить свою физическую форму, которую малоподвижный образ жизни изрядно подпортил. Тогда появляется очень важный вопрос: а можно ли накачать мышцы после 40 лет в принципе?

Еще не поздно начать?

Кто-то скажет: никогда не поздно что-то начать. Не будучи столь категоричным, можно сказать, что «точки невозврата» все же существуют. Это тяжелые болезни или конец жизненного пути.

Но пока вы можете двигаться, у вас нет тяжелых заболеваний, вы вполне можете что-то сделать со своим телом.

Хорошая новость в том, что наше тело – частично возобновляемый, то есть способный к восстановлению ресурс. С помощью питания, определенных процедур и физических тренировок вы можете заметно улучшить фигуру и состояние здоровья.

Неважно, сколько вам лет! Важно, насколько еще здоров ваш организм и насколько несгибаема ваша воля. Мускулатура в 40 лет растет медленнее, чем в 20, но процесс все равно идет и впечатляющих результатов вполне можно добиться. Главное, не идти напролом, а провести небольшую предварительную подготовку.

Возрастные изменения в системах организма

Перед тем как приступать к регулярным физическим нагрузкам для развития мускулатуры, проанализируйте состояние своего здоровья. То есть оцените ту точку, в которой вы находитесь на настоящий момент.

Желательно ознакомиться с информацией о естественных возрастных изменениях в сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и гормональной системах. Это поможет вам правильно выстроить стратегию тренинга и добиться результатов, не навредив себе.

Сердечно-сосудистая система

Не секрет, что с годами сердце ослабевает. Если его не тренировать, этот процесс заметно ускоряется. О самом «моторе» мы поговорим чуть позже, а сейчас про сосуды.

Претерпевает изменения и кровеносная система – это сосуды. В частности, их стенки теряют эластичность, становятся более слабыми и тонкими. Поэтому может «скакать» артериальное давление.

Хроническая гипертония различной степени – частый диагноз у людей старше 30 лет. Отсутствие физической активности и лишние килограммы приводят к тому, что сосуды не способны выдерживать давления и могут деформироваться и даже разрываться. Вследствие этого возникает варикозное расширение вен, тромбозы и различные кровоизлияния.

Питание также сильно влияет на состояние сосудов.

Когда человек занимается своим телом, бегает или просто ходит в тренажерный зал, его обмен веществ ускорен. Таким образом, потребляемые жиры усваиваются значительно лучше, холестерин низкой плотности не откладывается на внутренней поверхности сосудов, не затрудняет кровоток.

При отсутствии же физической активности к 30–40 годам, при употреблении большого количества животных жиров может возникнуть атеросклероз.

Вообще, следует сказать, что спорт – не панацея. Но он заметно улучшает качество жизни, замедляя старение. Речь идет про любительский спорт ради оздоровления. Профессиональный же спорт ничего общего со здоровьем не имеет.

Если начать заниматься в позднем возрасте, нужно четко знать состояние своих сосудов – для этого вам потребуется сходить к кардиологу или терапевту. Кардиолог проверит еще и сердце – это его дело. Врачи смогут подсказать вам, какую нагрузку вы можете давать своему организму, не рискуя здоровьем. А дальше вы будете ориентироваться по своим ощущениям – можете больше – делайте.

Сердце

Сердце к 40 годам изрядно изнашивается. Состоит оно из поперечно-полосатой мышцы. В отличие от своих «коллег», которые отлично подчиняются сознательному контролю, сердцем управлять очень сложно. Оно ходит само, руководствуясь командами собственных водителей ритма.

Забитые холестерином сосуды за единицу времени проводят меньше крови, чем здоровые. Соответственно, меньше крови доставляется в органы и их ткани, в том числе к сердцу. Все это грозит инфарктом – гибелью клеток вследствие недостатка кислорода.

То есть, важна степень кровоснабжения сердца. Если с этим все нормально, можно постепенно начинать тренировки.

Если в анамнезе человека, который собрался заниматься, были инфаркты, это может усложнить задачу. Тогда сильно ограничивается спектр допустимых нагрузок.

Нарушения ритма, аномалии в работе сердца тоже мешают тренировкам. И снова все нюансы вам подскажет кардиолог. На крайний случай в каждой области есть кардиологические центры, специалисты которых лучше всех смогут вам помочь.

Мышцы

С годами мышцы атрофируются если их не нагружать. Но это не беда! Мышечная ткань довольно быстро адаптируется к нагрузкам и вновь растет. Следует постепенно подходить к тренингу, давая организму время на восстановление.

Кстати, в 40 лет восстановление проходит медленнее, чем в 20. В 70 – еще медленнее. Это надо учитывать и отдыхать ровно столько, чтобы тело полностью восстановилось.

Аккуратно нужно относиться к поврежденным ранее мускулам. Обращайте внимание на места, где были растяжения, разрывы, переломы. Нагрузку на них нужно увеличивать особенно медленно.

Костная система

В 30 лет кости крепче, чем в 40 – это факт. Особенности питания и обмена веществ сильно влияют на этот фактор. Если в рационе мало кальция, это плохо скажется на скелете. Или же кальций может просто не удерживаться в организме, тогда нужна консультация эндокринолога.

Большинство диетологов рекомендует употреблять творог, и мол, скорее всего, все будет хорошо. Но есть еще одна проблема – с годами способность усвоения молочных продуктов падает. У некоторых после стакана молока может расстроиться желудок. Это усложняет ситуацию, кальций тогда придется брать из витаминных комплексов.

Давайте время костям для адаптации к нагрузкам. Сразу не нужно брать большие веса. Возможно, вы почувствуете дискомфорт в костях во время выполнения упражнений – это нормально. Берите меньшие веса.

Связочный аппарат и сухожилия

Соединительная ткань имеет одно свойство – она тянется. Эластичность соединительной ткани у всех людей разная. Кто-то гибкий, а кто-то не может даже шнурки завязать, не сев на корточки.

Если вы реально решили начать набор мышечной массы после тридцати – уделяйте больше времени растяжке. Медленно тяните заднюю часть бедра, разрабатывайте позвоночник. Многие упражнения в тренажерном зале требуют хорошей растяжки. Если вы недостаточно гибки, значит, не сможете выполнять упражнение в правильной технике – следовательно, повысите риск травмироваться.

Гибкость не нужна при выполнении изолированных упражнений, когда вы лежите на скамье. В остальных случаях нужно быть гибким, иначе может пострадать, например, поясница.

Когда вам за сорок, вряд ли вы сможете дотянуться до пола пальцами рук на прямых ногах. Вот этого вам нужно постараться добиться в первую очередь.

Частая проблема людей за 40 – остеохондроз. Поэтому вам лучше поднимать тяжести в ортопедическом поясе, чтобы обезопасить себя от межпозвонковых грыж.

Тестостерон, обмен веществ

С годами выработка тестостерона у мужчин замедляется. Поэтому в 50 лет накачивание мышц пойдет медленнее, чем в 40. Сначала вы будете долгое время приводить мускулатуру в тонус. Затем уже пойдет незначительный рост силы и выносливости.

Безусловно, когда вы дойдете до солидных весов, выработка тестостерона усилится. Но с той же легкостью, как это было в 20, в 40 лет накачать мышцы уже не получится, будьте к этому готовы.

Если у вас появились какие-то проблемы с деятельностью тестостерон-продуцирующих желез, обратитесь к эндокринологу.

Увеличение выработки этого гормона вы почувствуете сразу – поднимется настроение, улучшится самочувствие, появятся жизненные силы, и, конечно, половая сторона вашей жизни заметно улучшится.

https://www.youtube.com/watch?v=TYbD7Rga1Zc

Про 40 лет все ясно, а можно ли накачать мышцы в 50 лет? По этому поводу следует сказать то же самое, что и про 40 лет. При тренировках в более пожилом возрасте особенно важно быть в курсе своего давления и работы сердца!

За сколько времени можно накачаться

Здравствуйте за сколько времени можно накачаться, такова тема сегодняшней статьи. Многих новичков да что там многих, почти всех интересует вопрос за сколько лет можно накачаться

и все хотят нарастить мышечную массу как можно быстрее. Так вот эта статья прольет свет на истину, даст подробную информацию о том сколько же на самом деле нужно потратить времени на тренировки и занятия культуризмом чтобы накачать приличную мышечную массу.

Почти все новички которые начинают заниматься культуризмом думают что накачать мышцы можно очень быстро и ничего не знают о строении мышц, от чего мышцы растут, что отвечает за рост мышц и т. д.

Это большая ошибка и недочет новичков, потому-что нужно с самого начала тренировок обязательно знать реальные перспективы в занятиях культуризмом, иметь реальную цель и не завышать реальную планку настолько чтобы потом не разочароваться в тренировках и не сделать как многие новички которые позанимались несколько месяцев не достигли желаемых результатов и бросили тренировки оправдывая это тем что культуризм не дает результатов.

Чтобы не разочароваться в культуризме нужно изначально знать за сколько можно добиться успехов в бодибилдинге и ставить себе цели основываясь на это время и не отчаиваться раньше времени.

От чего зависит рост мышц

Начну с того что существует три типа телосложения человека-эктоморф, мезоморф и эндоморф. Соответственно мезоморфу будет накачаться легче всего и быстрее так как такой тип телосложения больше всего предрасположен для занятий бодибилдингом. Эндоморф также хорошо набирает мышечную массу но страдает от большого количества подкожного жира который прячет под собой мышцы. Накачаться может также быстро как мезоморф но много времени потратит на сжигание жира. А вот эктоморфу придется тяжелее всего набрать мышечную массу, так как такой тип телосложения меньше всего предрасположен к силовым тренировкам и наборе массы. От природы люди с таким телосложением худощавые, имеют тонкие кости, малое количество подкожного жира. Соответственно таким людям придется качаться дольше всего.

Также рост мышц зависит от обмена веществ, скорости метаболизма, способности организма синтезировать белок, уровня тестостерона в организме.

Все таки я считаю что главным фактором роста мышц является уровень тестостерона в организме и соответственно синтеза нового белка, ведь как известно мышцы состоят из аминокислот которые образуют белковые структуры. Применение анаболических стероидов повышают уровень тестостерона в организме и синтез белка происходит намного быстрее. Соответственно мышцы после тренировок растут быстрее и накачаться можно очень быстро.

Рост мышц происходит в процессе адаптации мышц к новым нагрузкам, то есть чем больше вы будете поднимать вес на тренировках тем мышцы будут больше.Стремитесь постоянно увеличивать нагрузки, вес на штанге. Вот почему в первые несколько месяцев занятий с отягощениями новичек так быстро набирает мышечную массу, по причине того что мышцы раньше никогда не находились под нагрузкой и вынуждены становится больше чтобы адаптироваться к новым непривычным нагрузкам.

После примерно полугода занятий наступает остановка роста мышц и требуются более профессиональные методики и подходы к тренировкам чтобы мышцы и дальше продолжали расти. Многие культуристы начинают употреблять анаболические стероиды. Но так как мы с вами придерживаемся натурального способа тренировок то и методики должны быть натуральными.

Если говорить о времени то только чтобы более ли менее набраться опыта, привыкнуть к тренировкам, приобрести правильную технику выполнения упражнений и т.д. может уйти до года.

Также прежде чем говорить об остановке роста мышц нужно достигнуть естественного потолка в силовых показателях и уже потом думать о дальнейших способах преодоления застоя.

Возраст также влияет на рост мышц, поэтому чем вы старше тем больше времени понадобится чтобы нарастить мышечную массу.

Также у культуристов год делится на несколько периодов, набора массы и сушка подкожного жира.

Что нужно для роста мышц

Как вы знаете мышцы растут не во время тренировок а после них когда происходит восстановление мышц.

Значит мышцы должны хорошо восстановится

Питание играет важную роль в росте мышц, ведь чтобы мышцы росли им нужно-белок, углеводы, витамины и т.д.

Для роста мышц нужно правильно и хорошо питаться

Тестостерон главный мужской гормон от которого зависит рост мышц

Нужно увеличивать уровень тестостерона в организме

Полноценный сон, как известно организм усиленно восстанавливается во время сна, соответственно хороший сон важен для роста мышц

Нужно хорошо высыпаться

Вести здоровый образ жизни также важно, ведь вредные привычки негативно влияют на рост мышц

Вести здоровый образ жизни

Теперь к цифрам

Для того чтобы более ли менее накачаться среднестатистическому человеку нужно потратить на усердные тренировки не менее 3 лет! А вообще бодибилдинг это образ жизни и совершенству нет предела и если вы хотите подкачаться а потом бросить зал то не ждите больших результатов.

Многие культуристы занимаются по 15 лет и более и еще не достигли своего максимума.

Бодибилдинг-это спорт который требует терпения, силы воли и мужества! Иначе успехов не достичь.

Если кто то говорит что накачаться можно за несколько месяцев или пол года не верьте этому!

Да первые полгода будет происходить значительный прирост мышечной массы но потом он почти остановится и нужно будет находить выход из застоя.

За три года правильных силовых тренировок можно набрать 15-20 килограмм чистой мышечной массы.

Предлагаю посмотреть видео Дениса Борисова


Вывод

Однозначного ответа за сколько времени можно накачаться нет, так как для каждого человека рост мышц индивидуале и зависит от многих факторов, возраста, типа телосложения, образа жизни, здоровья, силы и т.д.

В среднем для ощутимых результатов нужно тренироваться с отягощениями от 3 лет до бесконечности, только фанатики культуризма достигают успехов в этом виде спорта.

Не надейтесь на быстрое достижение больших результатов, за полгода вы сможете только немного подкачаться, конечно может кому-то достаточно и этого. А если ваша цель достичь профессиональных результатов то приготовьтесь к тяжелым и долгим тренировкам.

Спасибо за внимание! Оставляйте свои вопросы в комментариях.

Можно ли накачать мышцы после 60 лет

Что говорят учёные

Вы можете набрать мышечную массу, даже если достигли среднего возраста (от 40 до 60 лет) или перешли за его границу.

Маркас Бамман

директор центра медицины физических упражнений в Университете штата Алабама в Бирмингеме

Наша лаборатория и другие неоднократно показывали, что у людей старшего возраста мышцы тоже растут и становятся сильнее.

В рамках исследования , которое проводил Бамман, мужчины и женщины в возрасте 60–70 лет занимались силовыми тренировками. Развитие мышц у них проходило с такой же скоростью, как и у 40-летних.

Но процесс роста мышц отличается у молодых и пожилых людей.

Скелетные мышцы состоят из разных типов волокон. Когда мы достигаем среднего возраста, с ними происходят два типа изменений.

Маркас Бамман

Некоторые волокна отмирают, особенно если не нагружать мышцы физическими упражнениями. Взрослые люди, ведущие сидячий образ жизни, теряют от 30 до 40% от общего количества волокон в мышцах по достижении 80 лет. Оставшиеся волокна с возрастом сжимаются и атрофируются. Если мы занимаемся, увеличивается размер атрофированных мышечных волокон, но не их количество.

Получается, что несмотря на тренировки, у вас не увеличится количество мышечных волокон. Однако атрофированные волокна включатся в работу и увеличатся в размерах, так что мышцы всё равно станут больше и сильнее.

Как тренироваться, чтобы обеспечить рост мышц в среднем и пожилом возрасте

Суть в том, чтобы регулярно заниматься, постепенно повышая веса. Начните посещать спортзал и создайте план тренировок.

Чтобы запустить биохимические процессы, необходимые для увеличения силы мышечных волокон, стоит заниматься до отказа мышц.

В исследовании Баммана участники тренировались со специально подобранными весами, чтобы испытуемые смогли выполнить от 8 до 12 повторений до полного изнеможения. После этого наступало время для отдыха. Участники повторяли каждый подход два или три раза и посещали спортзал три раза в неделю.

Если вы никогда не занимались силовыми тренировками, проконсультируйтесь с фитнес-тренером или специалистом по тренировкам с людьми после 40 лет.

Наглядный пример того, что накачать мышцы можно и в пожилом возрасте, — 73-летний кроссфитер Хасинто Бонилья, который делает столько, сколько не снилось многим молодым людям.

За Сколько Можно Накачать Попу? | Booty Workout

Идеальная попа выглядит круглой, упругой и, конечно же, сексуальной. Но, к сожалению, не у каждой женщины она близка к идеалу. Не волнуйтесь, вам не придется носить пушап трусики до конца своей жизни. Если вы по-настоящему захотите, вы сможете подтянуть и увеличить в объеме ваши ягодицы с помощью правильного питания и физических тренировок.

Скорость, с которой человек набирает мышечную массу, либо теряет вес, зависит от множества факторов. Ваш рост, вес, физическая активность, телосложение и уровень гормонов – все это играет большую роль. Поэтому ответить на вопрос: «За сколько можно накачать попу?» достаточно сложно. Все индивидуально.

Совет

Если вы последовательны в вашем питании и физических упражнениях, увидеть результаты тренировки ваших ягодиц вы сможете заметить уже через месяц.

Фитнес миф #1

Можно накачать попу, не уделяя внимания остальным мышечным группам – это давно существующий миф, который гласит, что если вы будете делать «правильные упражнения для ягодиц», то вы получите попу вашей мечты. Однако, по правде говоря, вам нужно тренировать все свое тело, для того, чтобы вначале потерять/набрать вес, укрепить мышечный корсет и привести себя в тонус, прежде чем вы увидите результаты на ваших ягодицах.

Так что плохая новость в том, что вы не можете тренировать только попу. Но и хорошая новость это то, что все ваше тело станет стройнее и сексуальнее.

Избавьтесь от жира

Возможно у вас отличные ягодичные мышцы, хотя прямо сейчас вы их и не видите. Все потому, что они покрыты слоем подкожного жира, который может быть тоньше либо толще, в зависимости от общего содержания жира в организме. Чтобы увидеть свои ягодицы, вам нужно сжечь этот жир.

Жир — это запасенная энергия вашего тела. Когда вы потребляете калории, превышающие то, что нужно вашему организму для немедленной энергии, оно накапливает их в виде жировых отложений. Со временем потребление большего количества калорий, чем вам нужно, приводит к ожирению.

Для того, чтобы начать сжигать жир, вам нужно снизить потребление вашей суточной нормы калорий и заменить нутриенты вашего питания на более полезные. Потребление меньшего количества калорий + физическая активность помогут вам похудеть.

Это упрощенная версия потери жира. Реальность такова, что сжигание жира может оказаться сложнее, чем кажется. Это во многом связано с генетикой, а также с такими факторами образа жизни, как сон и стресс. Но вы можете достичь своей #идеальнойпопы, сосредоточившись на правильном питании и тренировках.

Советуем прочитать: Как Правильно Рассчитать КБЖУ для Похудения Женщине?

Эффективная тренировка ягодиц

Самая эффективная тренировка для сжигания жира и наращивания ягодичных мышц, включает в себя кардио упражнения средней и высокой интенсивности и программу тренировок с постепенной нагрузкой. Подробнее об этом позже.

Делайте кардио. Кардио не только полезно для вашего сердца, это эффективный способ сжигать лишние калории и использовать жировые запасы вашего тела. Вы можете выполнять любой тип кардио тренировок, если вы делаете их регулярно и с правильной интенсивностью. То, как часто вам нужно делать кардио, будет зависеть от того, насколько интенсивно вы работаете.

Вы можете, например, бегать на беговой дорожке в течение 45 минут или выполнять интенсивные интервальные тренировки. Было показано, что оба метода эффективны для сжигания жира, но интервальная тренировка в виду своей высокой интенсивности может занимать меньше времени.

Совет

Интервальная тренировка включает чередование периодов интенсивной активности с периодами восстановления. Примером может быть бег в спринте на беговой дорожке. Идея состоит в том, чтобы максимально выложиться, а затем восстановиться и повторить. Делая это, вы можете сжечь больше калорий за более короткий период времени.

Из-за своей интенсивности интервальные тренировки создают большую нагрузку на организм. Поэтому не стоит делать их каждый день. Придерживайтесь более коротких 30-минутных тренировок (включая 5-минутную разминку) три или четыре раза в неделю с перерывом не менее одного дня.

После того как вы привели мышцы ягодиц в тонус – начать можно и с домашних тренировок, начинайте постепенно переходить к упражнениям для ягодиц с отягощениями. Вы просто не можете получить красивую, округлую, и подтянутую попу без какой-либо тренировки с отягощениями.

В дополнение к кардио упражнениям, наращивание общей мышечной массы тела поможет вам сбросить жир, увеличив ваш метаболизм. Не пугайтесь термина «наращивание общей мышечной массы» — на Арнольда Шварцнеггера вам вряд ли удастся стать похожей. Бодибилдеры годами тренируются на износ, изрядно завышая норму своего дневного рациона питания, для того, чтобы добиться таких результатов.

По словам Лена Кравитца, доктора философии, из Университета Нью-Мексико, мышечная масса в четыре раза более метаболически активна, чем жир. Чем больше у вас мускул, тем больше калорий вы будете сжигать, даже когда лежите на диване.

Для того, чтобы добиться хороших результатов, не забывайте и про другие группы мышц. Вы должны уделять должное внимание как нижней, так и верхней частям тела. Это то о чем мы говорили в самом начале, не возможно накачать попу, не тренируя например ноги и спину.

Но так как наш основной фокус это попа – можем включать дополнительную тренировку именно для нее. Не забывайте об отдыхе и при выполнении всех без исключения упражнения следите за техникой и чувствуйте группу мышц, над которой работаете.

Подходы, повторения и веса

Так же, как и кардио, интенсивность тренировок с отягощениями имеет значение. Чтобы действительно добиться прогресса, нужно быть уверенным, что вы прогрессируете. Но не стоит бросаться с места в карьер, изучите технику упражнений с легким весом, либо вообще без отягощения.

Старайтесь делать от двух до трех подходов, от 12 до 15 повторений на каждое упражнение, используя вес, достаточно легкий, чтобы не нарушать техники, но достаточно тяжелый, чтобы вы чувствовали, что последний повтор каждого сета дается с трудом.

Когда вы почувствуете себя более уверенно, пришло время увеличить вес и добавить более сложные упражнения. Однако не забывайте, что делать все нужно постепенно и отдавать предпочтение нужно технике выполнения, а не весам.

О том, какие упражнения для ягодиц можно делать в тренажерном зале, мы писали тут.

Обязательно изучите правильную технику, прежде чем прибавлять веса в любом из этих упражнений. Вы также должны быть уверены, что не забываете о перерывах между тренировками, потому что именно тогда ваши мышцы восстанавливаются и становятся сильнее и больше. Возьмите хотя бы один полный выходной день в неделю и не работайте с одной и той же группой мышц в последующие дни.

Так за сколько можно накачать попу?

Вопрос на миллион долларов. Если вы придерживаетесь здоровой диеты и регулярно тренируетесь, вы быстро начнете видеть результаты. Потеря жира и увеличение мышечной массы имеют тенденцию происходить быстрее в начале программы упражнений; после этого вам придется больше работать, чтобы продолжать видеть результаты. Чем усерднее вы работаете (при этом не забываете об отдыхе) и чем более последовательны вы в диете и физических упражнениях, тем быстрее вы достигнете своей #идеальной попы.

Идеальное тело 50-ти летней женщины: katysha — LiveJournal

Меня всегда восхищали женщины, которые несмотря на свой возраст, выглядят  молодыми, спортивными, здоровыми и полными энергии, ведь быть такой в 20 — задача совсем не сложная, а в 50 — заслуживает особого уважения.

На фотографии — Эль Макферсон: модель 90-х, не даром получившая прозвище «тело» ! На днях она произвела настоящий фурор, выложив в твиттер фото с прогулки на яхте:

Разве глядя на неё можно подумать, что перед тобой женщина 50 лет?!
Я моментально отложила булочки подальше, заменив их на яблоко и поехала в тренажёрный зал. Признаюсь честно: в такие минуты мне становится за себя дико стыдно, ведь 50-ти летняя женщина выглядит потрясающе спортивной, а чем хуже я?! Предлагаю мотивироваться вместе и полноценно входить в спортивный режим во имя светлого будущего! 🙂

ТРЕНИРОВКИ:

РУКИ: «Предплечья мы укрепляем с помощью петель TRX, привязанных к стене. Эти упражнения приводят мышцы в тонус за счет веса собственного тела, а не железа, поэтому бицепсы не перекачиваются. Дома Эль тоже не расслабляется: отжимается, опираясь на край дивана».

ПРЕСС: «Эль качает пресс, подтягивая колени к груди в висе на шведской стенке — такая нагрузка избавляет от лишних сантиметров в талии без наклонов и приседаний. После тренировки пьет коктейль с кокосовым маслом, корицей и смесью питательных добавок Body Brilliance Powder, чтобы поднять уровень сахара в крови и даже не думать о десертах».

НОГИ: «Тренировки Макферсон не обходятся без традиционных приседаний, выпадов и упражнений на внешнюю сторону бедра с большим пластиковым роликом — они не перегружают колени. Успокоить горящие после занятий мышцы помогает лимфодренажный массаж».

ЯГОДИЦЫ: «Чтобы подкачать попу, не обязательно ходить в тренажерный зал: свяжите резиновой лентой лодыжки между собой и шагайте по комнате. Это упражнение не нагружает суставы, но при этом отлично подтягивает мышцы и улучшает осанку. Хотя приседания никто не отменял — делайте их как можно чаще, главное — правильно».


СПИНА: «Чтобы держать в тонусе спину и предотвратить растяжение кожи на груди, Эль делает специальные упражнения на осанку, заимствованные из йоги. Мы называем их «Y и T»: она сгибает ноги в коленях, оттопыривает ягодицы, втягивает живот и опускает плечи, держа спину и голову прямо. Пятнадцать раз поднимает руки к небу, становясь похожей на букву Y, а потом разводит их в стороны — получается T».

СТУПНИ: «В конце тренировки Эль перекатывает стопами теннисный мячик. Это нехитрое упражнение снимает напряжение и заменяет рефлексотерапию. Для любительниц высоких каблуков это спасение.

ПИТАНИЕ: Эль ест и пьёт только органические продукты и ежедневно выпивает по 3 литра чистой воды в день.


*В ближайшее время для всех читателей будет открыт конкурс с полезными спортивными призами! Не пропустите! 🙂



Подписаться на обновления

По вопросу сотрудничества — информация и контакты находятся ЗДЕСЬ.

Я в социальных сетях: Instagram, Facebook, Vkontakte, Twitter.

Сколько молока нужно сцеживать? — Нэнси Морбахер

  • Примерно половина кормления, если она сцеживает между регулярными кормлениями (примерно через месяц это будет примерно от 1,5 до 2 унций (45-60 мл)
  • Полное кормление, если она сцеживает из-за пропущенного кормления (через месяц это будет примерно от 3 до 4 унций (90–120 мл)

Время дня. Большинство женщин сцеживают больше молока утром, чем днем. Это связано с тем, что выработка молока меняется с течением времени. дня.Чтобы получить необходимое им молоко, многие младенцы реагируют на это простым более частым грудным вскармливанием, когда производство молока замедляется, обычно днем ​​и вечером. Хорошее время для откачки молока для хранения обычно составляет тридцать-шестьдесят минут после первого утреннего кормления. Большинство матерей сцеживают больше молока, чем в другое время. Если вы являетесь исключением из этого эмпирического правила, качайте, когда добьетесь наилучших результатов. Независимо от того, когда вы сцеживаете молоко, вы можете сцеживать молоко с одной стороны, а кормите грудью с другой, чтобы воспользоваться стимулом для ребенка.Вы можете предложить ребенку вторую грудь даже после сцеживания, и ребенок получит больше молока.

Ваше эмоциональное состояние. Если вы чувствуете расстройство, стресс или злость, когда садитесь сцеживать молоко, в ваш кровоток попадает адреналин, который препятствует оттоку молока. Если вы чувствуете себя плохо и не сцеживаете столько молока, как обычно, сделайте перерыв и сцеживайте молоко позже, когда вы почувствуете себя более спокойным и расслабленным.

Емкость для хранения груди. Это максимальное количество молока, доступное в вашей груди в то время дня, когда она полностью заполнена.Емкость хранилища зависит от количества места в ваших молочных железах, а не от размера груди. Она варьируется среди матерей и у одной и той же матери от ребенка к ребенку.5 Как описано в одной статье, ваша самая большая сцеживание может дать ключ к пониманию того, какая у вас емкость для хранения: большая, средняя или маленькая.6 Матери с большей емкостью обычно выкачивают больше молока. за сеанс, чем матери с меньшей емкостью памяти. Если вы кормите исключительно грудью и сцеживаете молоко из-за пропущенного грудного вскармливания, удой (от обеих грудей) намного больше, чем около 4 унций (120 мл), может указывать на емкость хранения, превышающую среднюю.С другой стороны, если вы никогда не откачиваете больше 3 унций (90 мл), даже если с момента последнего удаления молока прошло много часов, ваша емкость может быть меньше средней.

Для вашего ребенка важно не то, сколько он получает при каждом кормлении, а то, сколько молока он получает за 24 часа в сутки. Емкость груди объясняет многие различия в моделях грудного вскармливания и продуктивности сцеживания, которые характерны для матерей7.

Качество вашей помпы и ее соответствие требованиям. Для большинства матерей автоматические двойные насосы, которые производят от 40 до 60 циклов всасывания и выпуска в минуту, наиболее эффективны при сцеживании молока.

Важно правильно подобрать помпу, потому что она влияет на комфорт и поток молока. Подгонка помпы — это не размер груди; речь идет о размере сосков. Это относится к тому, насколько хорошо ваши соски входят в отверстие помпы или «туннель сосков», в который ваш сосок втягивается во время сцеживания. Если туннель соска сжимает ваш сосок во время сцеживания, это уменьшает поток молока и вы сцеживаете меньше молока. Кроме того, слишком большой или слишком маленький туннель соска может вызвать дискомфорт во время сцеживания. У женщин с маленькой грудью могут быть большие соски, а у женщин с большой грудью — маленькие соски.Кроме того, поскольку некоторые женщины полностью симметричны, вам может понадобиться туннель для сосков одного размера для одной груди и другого размера для другой.

Вы знаете, что у вас хорошая помпа, если вы видите небольшое (но не слишком большое) пространство вокруг сосков, когда они входят и выходят из туннеля сосков. Если ваш сосок трется о стенки туннеля, значит, он слишком мал. Он также может быть слишком большим. В идеале вам нужно, чтобы не более четверти дюйма (6 мм) темного круга вокруг соска (ареолы) втягивалось в туннель во время сцеживания.Если втянуть слишком много, это может вызвать трение и болезненность. Вы поймете, что вам нужен туннель для сосков другого размера, если вы чувствуете дискомфорт во время сцеживания, даже когда всасывающая способность помпы близка к минимальному значению.

А как насчет всасывания насоса?

Матери часто предполагают, что более сильное всасывание насоса дает больше молока, но это не так. Слишком сильное всасывание вызывает дискомфорт, который может препятствовать потоку молока. Лучшая настройка всасывания — самая высокая, действительно удобная, и не выше.Эта идеальная настройка будет варьироваться от матери к матери и может находиться в любом месте на шкале управления помпой. Некоторые матери фактически сцеживают больше всего молока при минимальном значении.

Неисправен ли насос? Со временем всасывание насоса становится менее сильным, поскольку пользователь приспосабливается к его ощущениям. Многие пользователи насосов спрашивают, как часто следует заменять определенные детали насоса. Практическое правило заключается в том, что детали, которые непосредственно влияют на всасывание насоса, следует заменять каждые шесть месяцев или около того. На помпе Medela это круглая белая мембрана, которая свешивается в емкость для сбора на желтом пластиковом элементе.На насосах Ameda, Ardo или Spectra это белый клапан, который выглядит как наконечник для украшения торта и свисает в емкость для сбора с нижней стороны предмета, который вы прижимаете к груди. В большинстве случаев дополнительные мембраны и клапаны комплектуются новыми насосами. Дополнения обычно можно заказать через Интернет или купить в крупных детских магазинах. Если вы видите отверстие в мембране или белый клапан остается открытым, даже когда насос не используется, замените эти детали насоса как можно скорее. Другие части помпы вряд ли повлияют на надои молока.

Практическое сцеживание

Практическое сцеживание — одна из научно обоснованных стратегий увеличения надоев при сцеживании. Щелкните здесь, чтобы увидеть сообщение, описывающее эту эффективную технику.

Беспокойство — нормальная часть нового материнства, но вы можете сделать сцеживание молока гораздо более приятным занятием, узнав, чего ожидать. Для многих матерей сцеживание является ключевым аспектом достижения целей грудного вскармливания. Небольшие знания могут иметь большое значение для реализации этой цели.

Ссылки

1 Бьютт, Н.Ф., Лопес-Аларкон и Гарза, К. (2002). Достаточность питательных веществ при исключительно грудном вскармливании доношенного ребенка в течение первых шести месяцев жизни . Женева, Швейцария, Всемирная организация здравоохранения.

2 Heinig, M.J. et al. (1993). Потребление энергии и белка младенцами на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании в течение первого года жизни и их связь со скоростью роста: исследование DARLING. Американский журнал клинического питания, 58, 152-61.

3 Дьюи, К.Г. (2009). Младенческое вскармливание и рост. Достижения экспериментальной медицины и биологии, 639, 57-66.

4 Islam, M.M, Peerson, J.M., Ahmed, T., Dewey, K.G., & Brown, K.H. (2006). Влияние различной плотности энергии дополнительных товаров на потребление грудного молока и общее потребление энергии здоровыми детьми Бангладеш, находящимися на грудном вскармливании. Американский журнал клинического питания , 83 (4), 851-858.

5 Кент, Дж. К. (2007). Как работает грудное вскармливание. J Midwifery Womens Health, 52 (6), 564-570.

6 Mohrbacher, N. (2011). Магическое число и долгая молочная продуктивность. Clinical Lactation, 2 (1), 15-18.

7 Кент, Дж. К., Митулас, Л. Р., Креган, М. Д., Рамзи, Д. Т., Доэрти, Д. А., и Хартманн, П. Е. (2006). Объем и частота кормлений грудью, а также жирность грудного молока в течение дня. Педиатрия , 117 (3), e387-395.

Чего ожидать при перекачивании молока

Бонн Данхэм, IBCLC

Перекачивание молока… Правильно ли я делаю?

Прежде всего, есть МНОГО правильных способов сделать это! Накачивание — это усвоенная деятельность, которая становится легче со временем и практикой.Поначалу большинство женщин недоумевают по поводу «Сколько молока я должен уметь сцеживать?» Если вы сцеживаете молоко для случайных прогулок, сцеживаете ли вы на работе или, возможно, исключительно сцеживаете, это полезно знать. Что ожидать. Итак, давайте разберемся с некоторыми из этих вопросов.

Сколько молока?

Большинство женщин, которые никогда не сцеживали молоко, могут вообразить, что молоко просто продолжает течь, и вам придется прекратить сцеживание, как только бутылки наполняются.Это нереалистичное ожидание, и оно, вероятно, заставит вас почувствовать, что вы потерпели неудачу в этой прокачке.

Хотите сначала цифры?

  • Среднее время сцеживания: 15-20 минут
  • Сколько молока вы можете сцеживать: от 0,5 до 4 унций ( комбинированные стороны ). Возможно, вы слышали, что некоторые мамы могут сцедить 4-8 унций, и это правда, но это намного больше, чем в среднем!
  • Сколько молока пьют младенцы: от 1 до 7 месяцев младенцы выпивают в среднем 25-35 унций в день или 1-5 унций за одно кормление.Важно понимать, что потребление молока ( потребность в питательных веществах ) ребенком действительно не увеличивается в возрасте от 3 до 6 месяцев.

Грудное вскармливание по требованию, , но хотите иногда бутылочку для короткой прогулки? Лучшее время для сбора молока из бутылочки для вашего ребенка — подождать не менее 30-60 минут после утреннего кормления. Это время, когда у большинства мам будет самый большой запас молока. Но, пожалуйста, знайте, что матери, кормящие грудью по требованию, нередко могут только сцеживать.5–2 унции на молокоотсос ( не на грудь ), поэтому вам может потребоваться несколько раз сцеживать молоко, чтобы получить ту бутылочку, которую вы ищете.

Исключительно качаешь , а ты? Чтобы сохранить запасы и удовлетворить потребности в питании вашего растущего ребенка, вы должны сцеживать молоко не менее 8 раз в день. Эксклюзивная помпа подходит многим женщинам; но, как правило, насосы не так эффективно осушают грудь, как младенцы. Итак, если вы обнаружите, что вы не сцеживаете достаточно молока для своего ребенка, вы можете подумать о том, чтобы добавить в свой день несколько других сеансов сцеживания, чтобы дать вам заряд энергии.

Съемка для увеличения количества молока? Большинство женщин в какой-то момент во время кормления грудью замечают уменьшение количества молока. Может быть очень полезно получить дополнительную стимуляцию и полный дренаж груди путем двойного сцеживания (обе груди одновременно) непосредственно после сеанса кормления грудью. Помогает сцеживание даже 5-7 минут. Это дает мощный сигнал гормональному центру организма увеличить выработку гормонов, которые помогают увеличить выработку молока.

Наконечник для откачки: Включайте свои руки во время откачки! Помассируйте грудь в течение нескольких минут перед сцеживанием, чтобы проснуться и согреть грудь. Подумайте о покупке бюстгальтера для кормления без помощи рук и сделайте несколько компрессов груди, чтобы увеличить отдачу во время сцеживания. Чем больше молока вы получаете, тем больше вырабатывает ваше тело!

Почему сцеживание — это не то же самое, что кормление грудью

Многим мамам очень трудно поспевать за своими младенцами, когда им нужно сцеживать молоко.Это потому, что наш организм иначе реагирует на насосы, чем на грудного ребенка. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить производительность откачки:

  1. Убедитесь, что у вас правильный размер фланца
  2. Заменить старые молокоотсосы
  3. Не допускайте обезвоживания и сохраняйте здоровые углеводы как часть своего рациона
  4. Посмотрите фото или видео вашего ребенка во время сцеживания
  5. Сжимайте грудь во время сцеживания
  6. Используйте MilkSavers для улавливания остатков молока с другой стороны во время сцеживания
  7. Высыпайтесь и не забывайте расслабляться
  8. Попробуйте кластерную прокачку
  9. Насос не менее 15 минут на каждую сторону

Работающие матери сталкиваются с уникальной проблемой, которая может ограничивать их способность кормить грудью в течение длительного времени: они не всегда получают из помпы такое же количество молока, как при кормлении грудью.

Для женщин, которые проводят длительные периоды времени вдали от своих младенцев, будь то работа или пребывание в отделении интенсивной терапии, поддержание количества молока без кормления ребенка грудью может быть невероятно сложной задачей. Если это вы, будьте уверены, это не просто ваше воображение: большинство женщин не получают из молокоотсоса столько молока, сколько их младенцы во время кормления грудью.

Женский организм по-разному реагирует на младенцев, чем на помпы, и это может иметь огромное влияние на вашу способность кормить грудью в долгосрочной перспективе. Важно дать себе перерыв, потому что, боже мой, GOSH так сложно, и сделать все, что в ваших силах, чтобы помочь вашему организму так же хорошо реагировать на помпу, как и на вашего ребенка.

К счастью, есть несколько уловок, которые помогут вам справиться с голодом ребенка — читайте дальше, чтобы прокачать молоко.

# 1 — Проверьте размеры фланца

Широкие части, закрывающие соски во время сцеживания, известны как фланцы, и неправильный размер может отрицательно сказаться на количестве молока, которое вы получаете при сцеживании. Ваш сосок расположен неправильно, поэтому помпа не может работать эффективно.

Также ай .Плохо подогнанный фланец может серьезно повредить соски. Изучите руководство по эксплуатации помпы и ознакомьтесь со схемами расположения, а в случае сомнений закажите еще один комплект, чтобы опробовать его.

# 2 — Пейте много воды

Удивительно, но исследования показывают, что тела мамы настолько удивительны, что мы можем продолжать производить молоко даже при самых минимальных диетах (хотя и с разными питательными веществами). Однако одна вещь, без которой мы, , не может производить молоко, — это вода.

Выпейте его ТОННЫ.Даже если вы потребляете 64 унции в день, если вы все еще испытываете жажду, продолжайте: для приготовления молока требуется много воды, и вам нужно поддерживать водный баланс, чтобы не отставать.

# 3 — Держите углеводы на картинке

Низкоуглеводные диеты могут иметь свое место, но обычно их не следует включать в рацион питательной мамы. В этом нет ничего невозможного, но трудно соблюдать низкоуглеводную диету и поддерживать нормальное количество молока, особенно если вы сцеживаете молоко.

Если вы хотите уменьшить количество сложных углеводов в своем рационе, замените их цельными углеводами, такими как сладкий картофель и киноа.

# 4 — Попробуйте Galactagogues

Галактагоги — это продукты, которые помогают увеличить количество молока (и да, они действительно работают). Большинству матерей помощь галактагога не нужна: грудное вскармливание — это прежде всего игра спроса и предложения.

Если вы изо всех сил пытаетесь поддерживать запасы пищи, полагаясь в первую очередь на помпу, эти продукты могут помочь вам удовлетворить аппетит ребенка:

  • Овсянка
  • Пивные дрожжи
  • Кокосовое масло
  • Орехи
  • Чечевица
  • Семена пажитника
  • Шпинат, капуста и прочая темно-листовая зелень
  • Фенхель

Как и при любом изменении диеты, особенно когда речь идет о кормящих матерях, всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вводить галактагогу — переизбыток — проблема, которая может быстро выйти из-под контроля.

# 5 — Посмотрите на своего ребенка, пока вы сцеживаете

Если мы смотрим на младенцев, пока мы их кормим, наш мозг на самом деле заставляет наш мозг производить больше молока. Он высвобождает серотонин, заставляет нас чувствовать тепло и полон любви и создает химический процесс, необходимый для разочарования, гораздо быстрее, чем то, что вы, вероятно, получите с помпой.

Чтобы найти компромисс, почувствуйте своего ребенка во время сцеживания — понюхайте его одежду, посмотрите на его фото — все, что вы можете сделать, чтобы обмануть свой мозг, заставив его думать, что вы кормите грудью, а не сцеживаете молоко.

# 6 — Обновите помпу

Это простейшая проблема, даже если она может быть самой дорогой. У старого насоса может быть слабый двигатель, детали могут нуждаться в замене, а некоторые насосы не так эффективны для мам, как другие. Если у вас новый молокоотсос, подумайте об аренде молокоотсоса для больницы (обратитесь в местную больницу) и посмотрите, нет ли разницы в вашей производительности.

# 7 — Попробуйте компрессию груди

Иногда нужно просто помочь молоку начать движение.Во время сцеживания осторожно массируйте и сжимайте грудь, чтобы молочные протоки двигались немного быстрее.

Женский организм по-разному реагирует на младенцев, чем на помпы, и это может иметь огромное влияние на вашу способность кормить грудью в долгосрочной перспективе. Важно дать себе перерыв.

# 8 — Захватить утечки с другой стороны

Большинство женщин испытывают два разочарования одновременно — сцеживание или кормление с одной стороны обычно означает утечку с другой. Вместо того, чтобы позволить всему этому молоку пропадать, либо откачивайте обе груди одновременно, либо используйте «подушечку» для улавливания молока во время сцеживания и кормления грудью, например, Milk Savers.

# 9 — Гормоны играют роль

Иногда на выработку молока может повлиять химический гормональный фон. Если вы беременны, у вас, скорее всего, упадет запас. Вкус вашего молока может даже измениться, что вызовет у вашего ребенка забастовку!

Овуляция и менструация также вызывают гормональные изменения, которые могут повлиять на снабжение. Следите за календарем и планируйте использовать в это время другие стратегии стимулирования молока.

# 10 — Больше спать

Доказано, что хорошо отдохнувшая мама производит значительно больше молока, чем недосыпающая.Это легче сказать, чем сделать, когда у вас есть ребенок, о котором нужно заботиться, но делайте все возможное, чтобы выспаться как можно дольше. Безопасный совместный сон может быть спасением для кормящих мам и может помочь накачать мамам, которые борются с запасом пищи, чтобы снова попасть в ловушку.

# 11 — Бэби Сэй расслабься

Стресс также подавляет производство молока. Если вы постоянно напряжены, устали и нервничаете, пора отвлечься от работы по дому и своего почтового ящика и позаботиться о себе.Выключите телефон и проведите день (или три) в постели с ребенком и своей органической подушкой для кормления, если вам трудно сцеживать достаточно жидкости для ребенка.

# 12 — Медсестра Подробнее

Подсказка по глазам, верно?

Это правда, что грудное вскармливание — это на 100% игра спроса и предложения. Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с поставками, лучше иметь их в свободном доступе. Дайте вашему ребенку несколько дополнительных сеансов кормления, чтобы попросить ваш организм вырабатывать больше молока и использовать насос для его сбора.

Это циклический процесс, который требует некоторого баланса между кормлением грудью и кормлением из бутылочки, чтобы найти место где-то между добавлением смеси и набухшей грудью. Поначалу принимайте это медленно, и это может быть очень полезно — нет никого лучше, чем ваш ребенок, заказывая больше грудного молока вашему телу.

# 13 — Попробовать кластерную откачку

Младенцы что-то делают, когда они испытывают скачок роста, заболевают или приобретают новые навыки развития.Это называется кластерное кормление, и спросите любую кормящую маму — это может быть изнуряюще .

Это также отлично подходит для вашего запаса. Новорожденные часто проходят период интенсивного кластерного кормления, чтобы попросить организм мамы ускориться с поставкой. Это инстинкт выживания, и он действует как амулет.

Вы можете имитировать этот процесс, прокачивая несколько раз в день в быстрой последовательности в течение коротких периодов времени. Не переусердствуйте и не заставляйте болеть соски, иначе вам, возможно, придется сократить время сцеживания, чтобы это компенсировать.Но даже если вы это сделаете, более частое сцеживание, а не более длительное сцеживание, может быть очень полезным для повышения выработки молока на ступеньку выше.

# 14 — Убедитесь, что вы достаточно долго качаете

С другой стороны, если вы придерживаетесь стандартного графика кормления, соответствующего количеству кормлений, которое вы пропускаете вместе с ребенком, убедитесь, что вы сцеживаете достаточно долго — не менее 15 минут на каждую сторону.

Если через пять минут ваши соски кричат ​​от боли, пора искать возможные причины.Проверьте размеры фланцев, отрегулируйте мощность помпы, но сделайте все возможное, чтобы отрегулировать и затянуть эти сеансы на более длительный срок.

Есть ли у вас какие-нибудь секретные советы и уловки, чтобы получить больше от сеансов сцеживания? Поделитесь ими с нами и другими читателями в комментариях ниже?

Отсасывание груди, когда ваш ребенок находится в больнице

Перевод статей: (испанский)

После родов ваше тело готово вырабатывать молоко при стимуляции груди.Если ваш ребенок не может кормить грудью, мы поможем вам выработать и поддерживать достаточный запас грудного молока. Начните сцеживать молоко как можно скорее после рождения ребенка. Если вы подождете, возможно, будет сложнее развить свой запас.

Как увеличить количество молока?

  • Используйте электрический молокоотсос и комплект для двойного сцеживания.
  • Если у вас дома нет электрического молокоотсоса, посоветуйтесь с медсестрой.
  • Следуйте инструкциям производителя и спросите медсестру, если вам нужна помощь.
  • Перед сцеживанием вымойте руки, чтобы микробы не попали в молоко.
  • До и во время сцеживания осторожно массируйте грудь, чтобы молоко текло.
  • Запустите насос при низком давлении. Постепенно увеличивайте всасывание, чтобы почувствовать глубокое тянущее ощущение. Максимальное значение
    может не понадобиться.
  • Прокачка должна не повредить .

Как часто нужно качать кровь?

  • В течение первых двух недель делайте сцеживание каждые 2–3 часа в течение дня и не реже одного раза в течение ночи.Это происходит так часто, как если бы ваш ребенок кормил грудью, примерно 8-10 раз в день.
  • Важнее всего количество откачиваний за 24 часа, а не промежуток времени между ними. Каждое сцеживание сигнализирует вашему организму о необходимости вырабатывать больше молока.
  • В первые несколько дней после родов сцеживайте не менее 10-15 минут из каждой груди.
  • По мере того, как вы производите больше молока, следите за его замедлением или остановкой. Затем перезапустите насос, чтобы запустить еще одну выдачу молока, и откачайте еще несколько минут.

Опорожняйте грудь каждый раз.Пустая грудь сигнализирует организму о необходимости вырабатывать больше молока; полная грудь говорит вашему телу делать меньше.

Что такое «разочарование»?

Расслабление — это когда грудь выделяет молоко в ответ на сигналы гормонов и нервной системы. Ослабление также называется «рефлексом выброса молока».

Расслабление — ключ к разочарованию. Это проще, если вы не устали и не нервничаете. Вот несколько способов улучшить прилив:

  • Теплый душ
  • Теплые компрессы на грудь
  • Удобное место для накачки: кресло, кушетка или кровать
  • Подушки для хорошей поддержки спины
  • Поставки под рукой
  • Любимый безалкогольный напиток
  • Слушайте расслабляющую музыку
  • Посмотрите на своего малыша или его фотографии

Где можно сцеживать молоко в больнице?

  • В комнате вашего ребенка есть молокоотсос.
  • В некоторых частях больницы есть также отделения для сцеживания груди. Спросите у медсестры, где это находится.

Сколько молока достаточно?

  • Ваша цель — от 24 до 30 унций в 24 часа.
  • Вы должны достичь этого количества к тому времени, когда вашему ребенку исполнится 2–3 недели.
  • Запишите свои суммы, чтобы знать, когда вы достигли своей цели. (Журнал откачки см. Ниже.)

Как мне поддерживать количество молока?

  • После достижения вашей цели вы сможете качать реже и по-прежнему поддерживать свой запас.Попробуйте спать по 5-6 часов ночью. Если вы сможете сделать это без чрезмерного наполнения груди, вы сможете спать всю ночь.
  • Следите за количеством молока, так как более частое сцеживание может привести к уменьшению объема молока.
  • Обязательно опорожняйте грудь каждый раз при сцеживании.
  • Исследования показывают, что прикосновение кожи к коже увеличивает успех грудного вскармливания. Старайтесь делать это ежедневно в течение 1-3 часов, если позволяет состояние вашего малыша.

Как хранить молоко?

  • По возможности используйте свежее сцеженное молоко для следующего кормления.
  • Если ваш ребенок не будет употреблять молоко в течение часа, вылейте его в свежий пластиковый контейнер, предоставленный больницей.
  • Напишите на нем имя, дату и время вашего ребенка.
  • Попросите медсестру или координатора отделения принести этикетку с именем вашего ребенка и убедитесь, что они правильные. Это важно, чтобы персонал мог убедиться, что дает правильное молоко правильному ребенку.
  • Охладите молоко, если оно будет использоваться в течение 48 часов. Если нет, заморозьте его.
  • Всегда храните молоко в задней части морозильной камеры или холодильника (где температура наиболее стабильная и самая низкая).
  • Когда вы приносите молоко в больницу, держите его прохладным в небольшом холодильнике со льдом или пакетами со льдом.

Срок годности молока зависит от того, где вы его храните.

Здесь хранится молоко: безопасен для:
Холодильник

48 часов (в свежем виде)
24 часа (в случае разморозки)

Морозильник для защиты от замерзания, входящий в состав вашего холодильника
(около 24 ° F)

 4 месяца
Морозильник при 0 ° F до одного года


Размораживание и подогрев грудного молока

  • Разморозьте замороженное молоко, используя в первую очередь самое старое.Поставьте емкость в холодильник. Как только все кристаллы льда растают, отметьте дату и время оттаивания.
  • Перед кормлением ребенка разогрейте молоко в теплой воде.
  • Не позволяйте воде покрывать крышку.
  • Вы также можете использовать этот метод для размораживания молока, но если вы не собираетесь использовать его сразу, переместите его в холодильник, пока он еще холодный, и промаркируйте его.
  • Не размораживайте и не разогревайте грудное молоко в горячей воде или в микроволновой печи. Это ослабляет способность молока бороться с инфекциями, и в микроволновке появляются горячие карманы, которые могут обжечь ребенка.

Как чистить насосный комплект?

  • Каждый комплект помпы поставляется с инструкциями по чистке помпы и помпы.
  • Используйте только чистые детали для каждого сцеживания, чтобы предотвратить попадание микробов в молоко
  • При использовании насоса, который используется другими, очистите насос дезинфицирующими салфетками перед использованием. Надевайте одноразовые перчатки, чтобы дезинфицирующее средство не попало на руки и грудь.
  • Примечание: После закачки дайте насосу поработать несколько минут, чтобы высушить внутреннюю часть трубки.

Очищайте детали после каждого сеанса откачки:

  1. Отделите части, контактирующие с молоком. При использовании насадки Medela® разделите желтый клапан и белую мембрану.
  2. Промойте детали в прохладной воде, чтобы удалить молочный белок.
  3. Вымойте детали в теплой мыльной воде с мягким жидким моющим средством.
  4. Прополоскать чистой водой.
  5. Высушите на воздухе на чистом или бумажном полотенце, накрытом другим полотенцем.Попросите медсестру дать пластиковую емкость для мытья и
    хранить детали помпы.
  6. Ежедневно стерилизуйте детали насоса любым из следующих методов:
    • Используйте пакет Medela Quick-Clean
    • Кипятите детали в течение 20 минут
    • Мойте в посудомоечной машине с использованием цикла sani-cycle

Что еще мне нужно знать?

  • Прокачивание груди не только помогает вырабатывать молоко, но и сокращает размер матки (матки) и уменьшает кровотечение.
  • Достаточно отдыхайте и оставайтесь здоровыми, чтобы поддерживать запасы молока.
  • Придерживайтесь нормальной здоровой диеты. Вашему организму может потребоваться на 500 калорий в день больше, чем до беременности. Сэндвич и стакан молока обеспечивают около 500 калорий.
  • Выпейте достаточно воды, чтобы утолить жажду. Вы пьете достаточно, если ваша моча светло-желтого цвета.
  • Во время купания или душа вымойте грудь только водой и вытрите насухо. Избегайте мыла и лосьона на груди; они сушат или вызывают раздражение.
  • Когда ваш ребенок будет готов пойти домой, попросите медсестру проверить морозильник на предмет наличия у вас молока, чтобы вы могли забрать его домой.

Когда мне следует обращаться за помощью?

Спросите медсестру, если:

  • У вас болит грудь
  • Насосная боль
  • Вы беспокоитесь о количестве молока

Ресурсы

Журнал молокоотсоса

Вопросы?

Это не относится только к вам и вашему ребенку, но содержит общую информацию. Если у вас возникнут какие-либо вопросы в детском отделении, обращайтесь к медсестре или специалисту по грудному вскармливанию:

Детский — Миннеаполис 612-813-7654
Детский — Св.Пол 651-220-7126

Если у вас возникнут какие-либо проблемы после того, как ваш ребенок пойдет домой, запишитесь на прием к лечащему врачу, медсестре или консультанту по грудному вскармливанию.

Международная лига Ла Лече также доступна для оказания помощи и поддержки кормящим матерям: 1-800-525-3243, www.llli.org

Вернуться к началу

Не хватает молока? Как увеличить количество молока при сцеживании

Если ваш ребенок ест больше, чем вы производите, это может вызвать стресс! Многие эксперты по грудному вскармливанию будут рекомендовать такие вещи, как оставаться в постели и ничего не делать, кроме кормления грудью, когда есть проблемы с питанием, чтобы кормящий родитель мог одновременно стимулировать соски и отдыхать.

Хотя это отличный совет, он не поможет людям, которые занимаются исключительно сцеживанием. Если вы зарабатываете меньше, чем ест ваш ребенок — или даже если вы просто хотите душевного спокойствия из-за морозильной камеры — вот что вы можете попробовать увеличить количество молока в качестве эксклюзивного насоса.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Больше информации здесь.

Есть ли у вас проблема с молоком или с молоком?

Прежде чем мы поговорим о том, как увеличить количество молока, давайте убедимся, что у вас нет проблем с удалением молока.

Чтобы выкачать достаточно молока, вам нужно выполнить две вещи:

  • В груди вырабатывается достаточно молока
  • Помпа эффективно удаляет молоко из груди

Большинство людей сосредотачиваются на первой части — производстве молока. Но некоторые люди по какой-то причине не реагируют на молокоотсос так же хорошо, как другие.Если проблема в том, что ваша помпа не может эффективно откачивать молоко, употребление в пищу всех печенек для кормления грудью в мире не поможет. (К сожалению.)

Вот на что стоит обратить внимание:

  1. Сжимаете ли вы грудь во время сцеживания? Практика сцеживания может помочь вытолкнуть молоко из молочных протоков, чтобы вы могли опорожняться более эффективно. По сути, вы просто перемещаете руки вокруг груди во время сцеживания и сжатия.
  2. Некоторые люди считают, что включение сцеживания руками в режим сцеживания в начале, середине или конце сеанса может помочь им получить больше молока.Подробнее о том, как это сделать, можно узнать здесь.
  3. Если вы испытываете какие-либо боли при сцеживании, возможно, ваши грудные щитки не подходящего размера, что также может повлиять на эффективность сцеживания. Подробнее о размерах защиты груди здесь.
  4. Убедитесь, что вы используете правильные настройки молокоотсоса — вы хотите, чтобы сила вакуума была наивысшей, удобной для вас. Увеличивайте его, пока не почувствуете дискомфорт, а затем верните его на ступеньку ниже.
  5. Попробуйте использовать ручной насос (например, Medela Harmony) или силиконовый насос (например, Haakaa).Некоторые люди могут удалить с их помощью больше молока, чем с помощью электронасоса.
  6. Вам нужно заменить детали насоса? Если вы какое-то время использовали одни и те же детали, они могут изнашиваться, и может пострадать всасывание. Сроки замены деталей насоса вы можете увидеть здесь.

Способы увеличения количества молока

Ни один метод увеличения количества молока не работает для всех, поэтому вам нужно попробовать разные вещи, чтобы увидеть, что работает для вас. Вот несколько вариантов, которые вы можете попробовать, в том порядке, в котором я бы рекомендовал их пробовать.

1. Оцените свой график откачки

Когда вы используете исключительно прокачку, важно прокачивать как часто, так и достаточно , и достаточно долго, достаточно. Это создает спрос, необходимый для установления, поддержания и / или увеличения количества молока.

Если у вас не тот запас, который вам нужен, вы можете оценить свой график сцеживания:

  • Количество сцеживаний в день зависит от возраста вашего ребенка.В течение первых нескольких месяцев вы должны стремиться к 7-10 занятиям в день. Позже вы можете отказаться от сеансов. Здесь вы можете увидеть примерные графики сцеживания по возрасту.
  • Независимо от того, сколько раз вы сцеживаете молоко, вы должны сцеживать около 120 минут в день в качестве минимального ориентира, пока вы не будете готовы начать отлучение от груди. Подробнее об этом руководстве здесь.

Если вы накачиваете меньше, чем описано выше, первое, что я бы изменил, — это изменение графика сцеживания для более частого или большего общего времени.

После внесения изменений подождите от нескольких дней до недели, чтобы увидеть увеличение предложения, а затем вы можете провести переоценку оттуда. (Вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы отреагировать на повышенный спрос.)

(Если вам нужна помощь в составлении расписания, у меня есть рабочая тетрадь, которая шаг за шагом проведет вас по нему. Используйте EPUMP30 для 30% скидки.)

2. Ешьте овсянку

Хотя научных исследований на этот счет нет, достаточно людей заметили увеличение производительности сцеживания, когда они едят овсянку, и многие консультанты по грудному вскармливанию рекомендуют это как способ увеличения выработки.

Подойдет любая овсянка. Вы можете съесть миску старомодного овса на завтрак или приготовить его с овсяными хлопьями (например, овсяное печенье, овсяные хлопья на ночь, блины и т. Д.).

Я провел ненаучный эксперимент, чтобы посмотреть, увеличит ли овсянку мои запасы, и обнаружил, что это так. Я заметил, что количество, которое я накачал, увеличилось примерно на 1-2 унции в дни, когда я ел овсянку.

3. Насосная мощность

«Power pumping» или «cluster pumping» имитирует подачу кластера.

Когда ребенок находится на кластерном вскармливании, он постоянно находится на груди и выключается, пытаясь получить больше молока. Этот повышенный «спрос» сигнализирует родительскому организму о необходимости производить больше молока (таким образом, мы надеемся, что его предложение увеличится).

Чтобы имитировать групповое кормление, настройтесь на помпу (конечно, без помощи рук) и включайте и выключайте помпу в течение часа (сначала 20 минут, затем 10 минут перерыв / 10 минут), пока вы смотрите телевизор или что-то в этом роде. .

Постарайтесь сделать это как можно проще и веселее, занимаясь чем-нибудь, что вам нравится, пока вы качаете.

4. Увлажнение

Хотя это также не подтверждается исследованиями, многие любители сцеживания заметили, что потребление жидкости может помочь поддержать выработку молока.

Это не означает, что вам нужно пить галлоны воды каждый день. Иногда бывает трудно не забыть позаботиться о себе и пить достаточно воды, когда у вас еще есть ребенок, о котором нужно заботиться. Попробуйте взять с собой бутылку воды (или любой увлажняющей жидкости), когда садитесь делать сцеживание, и посмотрите, имеет ли это значение.

(Body Armour и Gatorade не волшебные напитки, но некоторые люди находят их полезными, потому что они увлажняют.)

5. Попробуйте чай для кормления

Чаи для кормления содержат смесь трав (таких как пажитник, чертополох и семена фенхеля), которые, как считается, увеличивают количество молока.

Поскольку дозировка в этих чаях низкая, вам нужно выпивать хотя бы одну-две чашки каждый день, когда вы пробуете их.

(у меня есть код скидки на чай доярки — используйте PUMPING15 для 15% скидки).

6. Принимайте травы, стимулирующие лактацию

Многие люди используют добавки для кормления грудью или травяные галактагогические добавки в форме капсул, чтобы увеличить их количество.

(Важное примечание: всегда есть риск для травяных добавок или лекарств, поэтому я рекомендую сначала попробовать вышеперечисленные варианты. Мой запас значительно увеличился, когда я использовал пажитник, и ограниченные исследования, которые были проведены, сообщили об этом работает для некоторых людей, но другие сообщают, что это оказало на них противоположный эффект.)

Пажитник, вероятно, самый популярный из них, и некоторые люди видят увеличение производительности насоса через 24-72 часа после его начала.

Благословенный чертополох — еще одна трава, которая может помочь увеличить количество молока; Некоторые специалисты по лактации рекомендуют принимать его с пажитником для достижения наилучших результатов.

7. Варианты лекарств — домперидон или реглан

Есть два лекарства, которые не предназначены для лечения лактации, но, кажется, увеличивают выработку молока как побочный эффект.

Этими лекарствами являются Домперидон (также называемый мотилиум) и Реглан. Они работают, блокируя дофаминовые рецепторы, что приводит к увеличению уровня пролактина. Эти препараты не подействуют на женщин с нормальным уровнем пролактина.

Оба этих лекарства обычно действуют в течение 3-4 дней, но может занять больше времени.

Недостатки использования одного из этих лекарств:

  • Любые лекарства сопряжены с риском, и вам необходимо обсудить их с лечащим врачом.
  • Реглан противопоказан женщинам с депрессией в анамнезе, так как одним из его побочных эффектов является тяжелая депрессия. Учитывая, что послеродовая депрессия может вызывать беспокойство, это следует учитывать.
  • Домперидон имеет меньше побочных эффектов и широко используется в Канаде и других странах. Однако попасть в США сложно.

Я надеюсь, что это поможет вам понять, что вы можете попытаться увеличить количество молока, что вы можете попробовать в первую очередь, и возможные риски.Любые вопросы задавайте в комментариях!

Сохранить

Рекомендации

Только сцеживание грудного молока — 7 секретов успеха

Планируете исключительно прокачку?

Или вы уже исключительно качаете?

Грудное вскармливание и кормление смесью — ложная дихотомия.

Это не обязательно должно быть одно или другое.

Существует множество возможностей для вскармливания младенцев.

Вместо выбора «либо / или» представьте себе вскармливание грудного ребенка как непрерывный процесс, с полным грудным вскармливанием с одной стороны и полным кормлением смесью с другой.

Между ними есть множество комбинаций, одна из которых предусматривает предоставление ребенку сцеженного грудного молока во время всего или большинства кормлений.

Нас засыпают сообщениями о том, что «грудь лучше всего» — и наука это подтверждает, — но что, если вы не можете кормить грудью? Или просто не хочешь?

Многие женщины полагают, что формула — единственный ответ.Немногим женщинам когда-либо говорят, что они могут сцеживать молоко и давать ему грудное молоко.

Мы здесь, чтобы сказать, что вы определенно можете!

7 секретов эксклюзивной откачки

Вот 7 секретов успеха исключительно хорошей матери:

Эксклюзивный секрет №1: разберитесь с целями

Некоторым женщинам необходимо сцеживать молоко, потому что их дети рождаются слишком рано, а некоторые матери и дети разлучены после рождения по медицинским причинам.

Эти матери могут действительно хотеть кормить грудью, но поначалу могут не иметь возможности.

В других случаях грудное вскармливание может плохо начаться.

Возможно, ребенок плохо сосет грудь, худеет или не может эффективно передавать молоко.

Или, может быть, у матери мало молока.

Эти женщины начинают сцеживать молоко, чтобы увеличить количество молока, или используют грудное молоко в качестве подкормки для своих младенцев, пока они работают над исправлением проблем с кормлением.

Иногда матери вообще не хотят прикладывать ребенка к груди по причинам, которые варьируются от сексуального насилия до личного дискомфорта, но все же хотят давать грудное молоко.

Во всех этих случаях подкачка может быть ответом.

Но знание того, почему вы делаете сцеживание и как долго вы планируете продолжать сцеживание, может помочь.

Вы сцеживаете молоко только до тех пор, пока недоношенный малыш не станет достаточно большим, чтобы кормить его грудью?

Или до тех пор, пока у вас не увеличится количество молока или не улучшится набор веса вашего ребенка?

Или вы занимаетесь этим надолго — сцеживаете все кормления ребенка, пока он не будет готов к отлучению от груди?

Эти ответы подготовят вас мысленно к работе, которую вы делаете.

Эксклюзивный секрет № 2: Начни как можно скорее

Если вы сцеживаете кровь с рождения, то чем раньше вы начнете, тем лучше.

Исследования показывают, что чем больше молока удаляется в первые три недели после родов, тем лучше у матери в долгосрочной перспективе.

В любом случае вы должны сцеживать молоко так же часто, как ваш ребенок будет кормить грудью — для новорожденного это может означать сцеживание каждые два часа круглосуточно!

Эксклюзивный секрет сцеживания № 3: узнайте свой молокоотсос

Используйте насос высочайшего качества, который вы можете себе позволить.Если денег мало, подумайте о том, чтобы нанять молокоотсос лучшего качества от таких организаций, как Австралийская ассоциация грудного вскармливания.

Некоторые насосы более эффективны, чем другие. Насосы для больниц являются лучшими в линейке, но однопользовательские электрические насосы — это те, которые чаще всего используются матерями.

Не скидывайте также ручные помпы или ручное сцеживание молока. Для некоторых мам эти методы работают лучше, чем что-либо другое. Двойное сцеживание (одновременное сцеживание обеих грудей) может сократить время, затрачиваемое на выполнение этой задачи.

Узнайте, как управлять помпой, и узнайте, как ваше тело на нее реагирует. Иногда регулировка уровня всасывания или количества циклов в минуту может изменить вашу производительность.

Не расстраивайтесь, если вы получите совсем немного молока в первые несколько раз сцеживания.

Ключевой момент заключается в том, чтобы вызвать «разочарование» — в этом может помочь найти способ расслабиться во время сцеживания.

Теплые компрессы, массаж или компрессия груди и даже крик или крик ребенка могут помочь с выделением молока.

Выясните, какие у вас лучшие триггеры, и используйте их при накачке. Вы также можете узнать больше о «ручном сцеживании» — способе максимизировать количество молока, которое вы можете сцеживать.

Также как кормление грудью, если больно, что-то не так.

Убедитесь, что размер фланца помпы соответствует вашей груди.

Отрегулируйте настройки — высокий уровень насоса не всегда является самым продуктивным.

И со временем детали насоса изнашиваются.Так что убедитесь, что ваши в рабочем состоянии.

Эксклюзивный секрет № 4: Как часто, сколько, сколько времени

Известный автор IBCLC и грудного вскармливания Нэнси Морбахер пишет, что у каждой женщины есть «волшебное число» — количество сеансов сцеживания, которое ей необходимо каждый день для поддержания количества молока.

Чтобы найти свой, может потребоваться время. Это зависит от возраста вашего ребенка и количества молока, которое вам нужно, а также от емкости груди.

Вы все время кормите ребенка сцеживанием? Ваш ребенок получает смесь и грудное молоко?

В идеале сцеживайте молоко во время кормления ребенка, но это не всегда практично.Вам нужно будет найти график сцеживания, который вам подходит.

Если вы не получаете столько молока, сколько вам нужно, добавьте больше сеансов сцеживания, постарайтесь не выполнять одновременно несколько задач во время сцеживания, используйте методы для увеличения производительности и убедитесь, что вы несколько раз встаете, чтобы сцеживать молоко. .

«Полное» опорожнение груди — один из ключей к выработке большего количества молока.

Что касается продолжительности сцеживания при каждом сеансе, вначале (в первые несколько дней после родов) эффективно сцеживание в течение 10–15 минут каждые 2,5–3 часа.

Примерно на 3-й и 4-й день, когда приходит молоко, рекомендуется увеличить количество сеансов сцеживания до 20-30 минут. Затем вы можете перекачивать 10-15 минут примерно шесть раз в день для поддержания производительности.

Никакого провала в подаче, качайте почаще. Добавление большего количества коротких сеансов сцеживания может быть более эффективным, чем удлинение существующих сеансов.

Эксклюзивный секрет № 5: не сдавайтесь!

Вы встретите тех, кто скажет вам, что вы не сможете поддерживать хорошее количество молока с помощью одного сцеживания.

Другие спросят вас, зачем вам продолжать качать.

Свекровь может посоветовать вам просто сдаться и использовать смесь.

Ваш собственный партнер может вслух удивиться, почему вы так стараетесь накачать кровь. Пусть ваши ненавистники будут вашими мотиваторами.

Продолжайте делать то, что, по вашему мнению, лучше всего для вашего ребенка, и не позволяйте никому говорить вам, что это невозможно.

Эксклюзивный секрет № 6: умение преодолевать общие трудности

Помните, что нет быстрого решения любой проблемы с грудным вскармливанием, включая сцеживание.

Проблемы с поставками молока, вероятно, являются наиболее частой проблемой, с которой сталкиваются исключительно кормящие матери.

Но могут возникнуть и другие проблемы, такие как закупорка или закупорка протоков, мастит, болезненность сосков и т. Д.

Стремление бросить курить в какой-то момент возникает у многих исключительно кормящих матерей, как и эмоционально заряженный вопрос: «Вы кормите грудью?»

Преодоление этих психических препятствий может быть столь же трудным, как и физическая проблема, такая как сокращение предложения.

Эксклюзивный секрет № 7: Получите помощь и поддержку

Консультант по поддержке грудного вскармливания может помочь вам с техническими проблемами, но поиск других матерей, занимающихся исключительно грудным вскармливанием, может быть вашим лучшим источником поддержки, поддержки и идей.

Если вы занимаетесь исключительно накачкой, есть пара важных онлайн-ресурсов, а также книга специально для вас.

Стефани Кейсмор написала книгу «Исключительно сцеживание грудного молока», которая была обновлена ​​в 2013 году. Ее другая книга, «Грудное вскармливание, дубль два», также превосходна!

г-жаУ Casemore есть веб-сайт, блог и страница в Facebook, посвященные исключительно мамам, занимающимся сцеживанием грудного молока — узнайте больше на сайте exclusivepumping.com.

Еще один полезный блог поддерживается исключительно накачивающей матерью, Николь Филиппоун, на сайте exclusivepumpers.com.

Хотя Интернет может быть источником противоречивой информации, это также прекрасный способ связаться с другими матерями, которые делают исключительно сцеживание — и вы не будете чувствовать себя таким одиноким в своем стремлении обеспечить своего ребенка наилучшим образом.

Несколько групп в Facebook стремятся создать благоприятную среду для исключительно накачивающих матерей, чтобы они делились своими успехами, разочарованиями, вопросами и т. Д.

Самый продаваемый молокоотсос

Если вы ищете лучший молокоотсос, Spectra стал популярным выбором для мам во всем мире.

Spectra — продукт «Лучший выбор на Amazon» благодаря множеству отличных отзывов, например:

«Впечатлило! Вот почему вам нужен этот насос:

1.Это перезаряжаемый. Длится мне минимум 4 сеанса, а можно и больше; не упустили этого.

2. Очень тихо. Вроде еле слышно.

3. Легкий.

4. Легко чистится. Использует клапаны типа «утконос» вместо тонких мембран, как в насосах Medela. Конструкция с замкнутой системой обеспечивает чистоту машины.

5. Насосы быстро и комфортно. Могу качать за 10-15 минут. Режим массажа отлично подходит для увеличения мощности ». — Лилли

«Хотел бы я найти эту помпу, когда я впервые начала кормить грудью, она избавила бы меня от многих болей и сохранила мой запас.” — Desirae

«НАДЕЖДАЕТСЯ! Лучшая вещь на свете. Я слышал о Spectra S2 — заказал и никогда не оглядывался! Намного удобнее, эффективнее и немного производительнее. Мне нравится, как это отстой — это не больно! » — Лори

Дополнительную информацию и цены на Spectra можно найти здесь.

+ Популярные вопросы, которые задают читатели

В: Означает ли слабая полоска на вашем тесте на беременность положительный результат?

A: В большинстве случаев слабая полоска на вашем тесте на беременность действительно означает положительный результат.Тесты на беременность предназначены для определения ХГЧ в моче, который будет присутствовать, если произошло зачатие.

В: Как увеличить мои шансы на рождение мальчика?

A: Чтобы увеличить свои шансы на рождение мальчика, выбирайте сексуальные позы, такие как собачий стиль, вставание и сидение верхом — все это обеспечивает глубокое проникновение. Обязательно проведите половой акт непосредственно перед овуляцией и используйте средства защиты за несколько дней до нее.

Вопрос: Когда младенцы начинают говорить?

A: Младенцы начинают говорить в возрасте от 11 до 14 месяцев.Обычно они сначала говорят «дада» и «мама», что, наверное, неудивительно!

В: Можно ли пить горячий чай во время беременности?

A: Да, вы можете продолжать пить горячий чай во время беременности. Но для вашего ребенка будет полезнее, если вы сократите потребление кофеина. Вместо этого выберите безопасный травяной чай, например чай из листьев малины, одуванчика, крапивы или имбиря.

Признаки недостатка молока | Как производить больше грудного молока

Многие мамы беспокоятся, что у них плохое молоко, но это может быть трудно сказать наверняка.Читайте дальше, чтобы узнать, действительно ли у вас мало молока и что вы можете с этим поделать

«Достаточно ли у меня грудного молока?» — это то, о чем часто беспокоятся молодые матери, но есть вероятность, что если ваш ребенок здоров и хорошо растет, у вас все отлично. Однако, если вас беспокоит количество грудного молока, важно как можно скорее обратиться за советом. Если окажется, что все в порядке, вы быстро успокоитесь. Кроме того, вы избежите ловушки, когда будете давать ребенку смесь без надобности, что может привести к снижению выработки собственного молока.

Причины недостаточного количества молока

Небольшое количество молодых мам испытывают трудности с выработкой достаточного количества грудного молока по медицинским причинам, в том числе:

  • Чрезмерная кровопотеря (более 500 мл / 17,6 жидких унций) во время родов или задержка фрагментов плаценты могут задержать поступление молока (что обычно происходит примерно через три дня после родов). 1
  • Наличие в анамнезе синдрома поликистозных яичников, диабета, нарушений щитовидной железы или других гормональных нарушений.У мам с такими состояниями иногда наблюдается недостаток молока. 2
  • Редкое заболевание гипоплазия молочной железы, при котором в груди не хватает вырабатывающей молоко железистой ткани. 3
  • Предыдущие операции на груди или травмы груди — хотя многие мамы, перенесшие операцию, успешно продолжают кормить грудью. 4

Если к вам относится какое-либо из этих условий, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию или специалисту по грудному вскармливанию.

Как действует грудное молоко

Как только ваше грудное молоко поступает, ваша грудь начинает вырабатывать молоко в процессе «спроса и предложения». Каждый раз, когда молоко удаляется во время кормления или сцеживания, ваша грудь вырабатывает больше.

Вот почему кормление из бутылочек может уменьшить количество молока — ваше тело не получает сигнал производить больше грудного молока, потому что оно не выводится.

То, как ваш ребенок кормит грудью, также влияет на ваше питание.Чем чаще и эффективнее она кормит грудью, тем больше молока вы производите. Если ваш ребенок не получает достаточно молока во время кормления, важно регулярно сцеживать молоко, чтобы сохранить количество молока — дополнительные советы см. Ниже.

Признаки того, что ваш ребенок не получает достаточно молока

Несмотря на то, что недостаток молока случается редко, ваш ребенок может все еще испытывать трудности с получением достаточного количества молока в течение первых нескольких недель по другим причинам. Она может кормить грудью недостаточно часто или недостаточно долго, особенно если вы пытаетесь придерживаться графика грудного вскармливания, а не кормить по требованию.Она может плохо прикладываться к груди или у нее может быть заболевание, из-за которого становится труднее принимать молоко.

Следующие признаки указывают на то, что ваш ребенок не получает достаточно молока:

  • Плохая прибавка в весе. Для новорожденных нормально терять от 5% до 7% веса при рождении в первые несколько дней — некоторые теряют до 10%. Однако после этого они должны набирать не менее 20-30 г (0,7-1 унции) в день и вернуться к своей массе при рождении к 10-14 дню. 5,6,7 Если ваш ребенок потерял 10% или более веса при рождении, или она не начала набирать вес к пятому-шестому дню, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
  • Недостаточно мокрых или грязных подгузников. Количество испражнений и водорослей вашего ребенка в день является хорошим индикатором того, получает ли он достаточно молока — см. Нашу статью, объясняющую схему, которой должен следовать ваш ребенок, в разделе «Кормление новорожденного: чего ожидать в первую неделю». Обратитесь за медицинской помощью, если вы обеспокоены или заметили, что ее грязные подгузники становятся все менее влажными и тяжелыми.
  • Обезвоживание. Если у вашего ребенка темная моча, сухость во рту или желтуха (пожелтение кожи или глаз), или если он вялый и не хочет есть, возможно, он обезвожен. 6 Лихорадка, диарея и рвота или перегревание могут вызвать обезвоживание у младенцев. Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Заблуждения о низком количестве молока

Новорожденные обычно кормятся очень часто — от 10 до 12 раз в день или каждые два часа — и это не признак того, что у вас недостаточно молока. Не забывайте, что ваш ребенок также кормит грудью, чтобы ему было комфортно, и трудно сказать, сколько молока ваш ребенок ест во время каждого кормления — количество может варьироваться.

Все перечисленные ниже признаки являются совершенно нормальными и не являются признаком плохого снабжения молоком:

  • Ваш ребенок хочет часто кормить
  • ваш ребенок не хочет, чтобы его угоняли
  • Ваш ребенок просыпается ночью
  • короткие подачи
  • длинные подачи
  • Ваш ребенок будет брать бутылочку после кормления
  • ваша грудь кажется более мягкой, чем в первые недели
  • из вашей груди не течет молоко, или из груди вытекали, а потом перестали.
  • вы не можете сцеживать много молока
  • у вас маленькая грудь

Что делать, если у вас мало молока

Если вы подозреваете, что ваш ребенок не получает достаточно молока, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию или специалисту по грудному вскармливанию.Они оценят, есть ли у вас недостаточное количество молока, и понаблюдают за кормлением, чтобы увидеть, хорошо ли ваш ребенок прикладывается к груди и получает ли достаточное количество молока. Они могут посоветовать отрегулировать позу для кормления или захват ребенка, чтобы он мог кормить более эффективно.

Вы также можете попытаться больше контактировать кожа к коже с вашим ребенком до и во время кормления, чтобы стимулировать выработку гормона окситоцина, который заставляет ваше молоко течь. Или используйте методы релаксации, такие как прослушивание любимой успокаивающей музыки, чтобы уменьшить беспокойство, которое может повлиять на ваше питание. 8

При поддержке большинство мам с низким уровнем молока могут частично кормить своих детей грудью, а некоторым удастся выработать полноценное молоко.

Если ваш ребенок еще не получает достаточно молока непосредственно из груди, возможно, из-за того, что он был недоношенным или у него особые потребности, вам может потребоваться сцеживание, чтобы сохранить количество молока, и ваш лечащий врач может прописать galactogogues (лекарства для увеличения выработки молока) .

Если вы еще не можете сцеживать достаточно грудного молока для своего ребенка, вам необходимо дополнить его донорским молоком или смесью под руководством медицинского работника.Дополнительная система кормления (SNS) может быть для нее удовлетворительным способом получить все необходимое молоко в грудь.

Как увеличить количество молока с помощью молокоотсоса

Если вам нужно стимулировать выработку молока в первые пять дней после родов, вы можете использовать двойной электрический молокоотсос с технологией инициации, такой как Medela Symphony. Этот тип помпы предназначен для имитации того, как ребенок стимулирует грудь во время кормления, и, как было обнаружено, увеличивает производство молока в долгосрочной перспективе. 9

Когда молоко поступит, двойное сцеживание означает, что вы сможете сцеживать больше молока за меньшее время. 10 Этот метод также улучшает дренаж груди, что также способствует выработке молока.

Хотя все мамы разные, часто бывает полезно сцеживать молоко сразу после кормления или через час после него. Это может показаться нелогичным, потому что сцеживать молоко из полной груди обычно легче. Но вы должны думать о сеансе сцеживания как о «приказе молока» на следующий день.

Поначалу можно собирать только небольшие суммы, но не расстраивайтесь — при регулярной перекачке это будет увеличиваться. Старайтесь отказываться от молока (кормлением или сцеживанием) от 8 до 12 раз в день, включая один сеанс в ночное время, когда уровень продуцирующего молоко гормона пролактина наиболее высок. Чем чаще удаляется молоко, тем лучше. Через два-три дня регулярного сцеживания вы должны увидеть значительное увеличение количества. Чтобы узнать, как получать больше молока после каждого сеанса сцеживания, прочтите советы по сцеживанию.

Практическое сцеживание для увеличения сцеженного молока

Если ваш ребенок вообще не кормит грудью или вы еще не можете сцеживать достаточно молока, может оказаться полезным метод, называемый «сцеживание вручную». Было показано, что это увеличивает количество молока, которое мама может сцеживать за сеанс. 11,12 Весь процесс занимает от 25 до 30 минут. Помните, чем больше опорожняется грудь, тем быстрее вырабатывается молоко.

Выполните следующие простые шаги:

  • Помассируйте грудь.
  • Двойная накачка с использованием бюстгальтера-бюстгальтера для освобождения рук.
  • Во время сцеживания пальцами и большим пальцем сожмите грудь в течение нескольких секунд. Отпустите и повторите. Сжимайте обе груди, пока молоко не перестанет течь до тонкой струйки.
  • Снова помассируйте грудь.
  • Завершите сцеживанием вручную или однократно, используя компрессию груди и переключение между грудями, чтобы осушить их как можно полнее.

Когда ваш ребенок набирает вес и вы увеличиваете его количество, вы можете переходить к кормлению его исключительно грудью.

Список литературы

Список литературы

1 Pang WW, Hartmann PE. Инициирование лактации у человека: секреторная дифференцировка и секреторная активация. J Mammary Gland Biol Neoplasia. 2007; 12 (4): 211-221.

2 Vanky E et al. Кормление грудью при синдроме поликистозных яичников. Acta Obstet Gynecol Scand. 2008; 87 (5): 531-535.

3 Neifert MR et al. Нарушение лактации из-за недостаточного железистого развития груди. Педиатрия. 1985; 76 (5): 823-828.

4 Neifert M et al.Влияние операции на груди, внешнего вида груди и изменений груди, вызванных беременностью, на достаточность лактации, измеряемую по прибавке в весе младенца. Рождение. 1990; 17 (1): 31-38.

5 C Tawia S, McGuire L. Ранняя потеря веса и прибавка в весе у здоровых доношенных младенцев, вскармливаемых исключительно грудью. Breastfeed Rev.2014; 22 (1): 31-42.

6 Лоуренс Р.А., Лоуренс Р.М. Грудное вскармливание: руководство для медиков. 7-е изд. Мэриленд-Хайтс, Миссури, США: Эльзевьер Мосби; 2010. 1128 с.

7 Всемирная организация здравоохранения.[Интернет]. Стандарты роста ребенка; 2018 [дата обращения: февраль 2018]

8 Keith DR et al. Влияние прослушивания на основе музыки на объем, содержание жира и калорийность грудного молока, производимого матерями недоношенных и тяжелобольных младенцев. Adv Neonatal Care. 2012; 12 (2): 112-119

9 Meier PP et al. Схема отсасывания молокоотсоса, имитирующая грудного ребенка во время грудного вскармливания: больший выход молока за меньшее время, затрачиваемое на сцеживание, у недоношенных матерей, зависимых от молокоотсоса.J Perinatol. 2012; 32 (2): 103-10.

10 Prime DK et al. Одновременное сцеживание груди у кормящих женщин более эффективно, чем последовательное сцеживание груди. Breastfeed Med. 2012; 7 (6): 442-447.

11 Медицинский факультет Стэнфордского университета [Интернет]. Стэнфорд, Калифорния, США: максимальное увеличение производства молока с помощью ручного сцеживания; 2017. [дата обращения 30.04.2018].

12 Morton J et al. Комбинация ручных методов с электрическим сцеживанием увеличивает выработку молока у матерей недоношенных детей.

Похожие записи

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *