Занятие спортом дома: Как правильно заниматься спортом дома

Врач рассказал, кому опасно заниматься спортом дома – Москва 24, 17.04.2020

Фото: depositphotos/bernardbodo

Заведующий отделением физиотерапии и ЛФК городской больницы имени В. В. Вересаева Роман Широкий рассказал Москве 24, к каким последствиям могут привести занятия физкультурой в домашних условиях. Он также озвучил, кому вообще не стоит прибегать к физическим упражнениям.

Врач отметил, что в данном вопросе все зависит от уровня физической подготовки человека и его возраста. Для старшего поколения, по мнению специалиста, неконтролируемые нагрузки могут привести к обострению сердечно-сосудистых заболеваний, а для более молодых – к травмам суставов.

«Особенно если это активные упражнения, связанные, например, с прыжками, то возрастает нагрузка на суставы. Тогда могут травмироваться коленные суставы и голеностопы», – считает Широкий.

Если человек занимается этим впервые просто из-за наличия свободного времени, то нужно аккуратно подойти к этому вопросу, без фанатизма. Постепенно увеличивая нагрузки.

Роман Широкий

заведующий отделением физиотерапии и ЛФК городской больницы имени В. В. Вересаева

Врач советует начинать с самых простых упражнений: приседаний, подтягиваний, планки. Он отметил, что делать кардиоупражнения без соответствующих тренажеров будет проблематично.

Широкий не советует самостоятельно заниматься физкультурой людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца, различные формы аритмии, хроническая ишемия головного мозга, сахарный диабет.

Ранее стало известно, что спрос на спортивные товары среди россиян вырос на 53% в период с 1 марта по 5 апреля. Согласно статистике, приведенной компанией «Такском», наибольший рост продаж наблюдался в отношении эспандера. Чаще стали покупать гири (44%) и специальные коврики для занятия спортом (31%). Также рост спроса возник в продаже спортивных утяжелителей, которых в отчетный период было реализовано на 23% больше.

На 5% вырос интерес к приобретению гантелей и штанг.

Читайте также

как сохранить активный образ жизни в условиях самоизоляции

Условия самоизоляции могут стать серьезным ударом по психологическому и физическому здоровью. Даже сидя дома важно поддерживать себя в хорошей форме и не забрасывать занятия спортом. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю — этого достаточно, чтобы держать себя в тонусе, чувствовать бодрость и мотивацию. Как обеспечить себе необходимую нагрузку, когда фитнес-клубы, спортзалы и бассейны закрыты, а бег и пешие прогулки не рекомендованы? Собрали список онлайн-ресурсов, которые помогут заниматься спортом не выходя из дома.

Спортивный клуб ИТМО

Для многих студентов стало большой проблемой: как получить зачет по физкультуре, если зал закрыт, а занятия отменены? Клуб «Кронверкские барсы» разработал специальную программу онлайн-тренировок с возможностью получить зачетные баллы. В настоящий момент можно заниматься онлайн-йогой — трансляции проводятся три раза в неделю на странице секции, участвовать в турнирах по шахматам, пройти курс «Теория физической культуры» или решить познавательные тесты по видам спорта. Особый упор делается на развитие киберспорта. По словам

Ангелины Шуляковской, менеджера клуба «Кронверкские барсы», все занятия рассчитаны на студентов, которые занимаются в секциях базового уровня.

«Секции среднего и профессионального уровня сами организовали (в большинстве своем) тренировочный процесс: секция парусного спорта запустила познавательные лекции (они раньше были в офлайне как часть секционных занятий), секция пауэрлифтинга проводит онлайн-тренировки. Любой студент может присоединиться к лекциям по парусному спорту или тренировкам по пауэрлифтингу, но баллы именно за это он не получит, так как мы не можем верифицировать эту тренировку для каждого студента.

Также мы запустили марафон #KronbarsAtHome — под этим хэштегом наши спортсмены выкладывают фото и видео о том, как они тренируются дома. Отдельные секции тоже запускают челленджи, например, спортивный туризм», — рассказывает она.

Онлайн-физкультура в Университете ИТМО. Источник: vk.com/kronbars

Бесплатные приложения

Кроме того, сейчас есть много бесплатных приложений, которые могут помочь держать себя в тонусе даже дома. Например, создатели DownDog на время изоляции сделали все свои приложения бесплатными. До первого мая можно свободно заниматься йогой, barre (это сочетание йоги, пилатеса и балетных упражнений) или высокоинтервальными тренировками. Гибкая система настроек позволяет выбирать не только продолжительность и уровень сложности тренировок, но и менять их интенсивность, смещать акцент на определенную часть тела. Что немаловажно, можно выбирать и школу йоги: есть хатха-йога, инь-йога и аштанга-виньяса-йога.

Также есть приложение, в котором все тренировки длятся ровно семь минут и отдельная программа занятий по йоге для начинающих. Заниматься можно как в приложении с телефона, так и в веб-версии с компьютера.

Источник: shutterstock.com

Еще одно бесплатное приложение сделала компания Nike. В Nike Training Club доступно более 190 тренировок на развитие силы, выносливости и подвижности, а также занятия по йоге. Можно составить себе персонализированную программу или пройти курс, рассчитанный на месяц-полтора.

Еще один производитель фитнес-оборудования и спортивной экипировки — Peloton — сделал свое приложение для домашних тренировок бесплатным на 90 дней. В программе — йога, силовые, кардио и стретчинг.

Другие бесплатные приложения по йоге — Unagrande YogaClub и Track Yoga. В последнем действует система бейджей: чем больше занимаешься, тем больше зарабатываешь, а тратить их можно на разблокирование новых комплексов упражнений.

Источник: shutterstock.com

Бесплатные Youtube-каналы

Youtube, как известно, — кладезь всевозможных знаний. В том числе это и огромная библиотека видео-упражнений и комплексов по любому виду физической активности.

Например, один из самых популярных каналов ведет супружеская пара фитнес-тренеров — FitnessBlender. На канале собраны сотни упражнений длительностью от 5 до 50 минут — кардио, силовые, упражнения на пресс и ягодицы, а также высокоинтервальные тренировки. Также есть сайт, на котором все видео собраны в каталог с удобной навигацией. Почти 600 тренировок можно посмотреть бесплатно.

Еще один популярный канал — BeFiT — собрал коллекцию тренировок от звезд фитнеса вроде Джейн Фонды и Дениз Остин. Канал давно не обновлялся, но имеющегося там контента вполне достаточно для того, чтобы привести себя в форму. Удобные плейлисты сформированы в полноценные программы на месяц и более. Также как отдельный проект существует 90-дневный марафон BeFitin90 — каждый день предлагается выполнить 10-минутный комплекс упражнений, начиная от простого к сложному.

Источник: shutterstock.com

Канал POPSUGAR Fitness специализируется на последних трендах в области фитнеса: есть комплексы упражнений в стиле табата, высокоинтервальных тренировок, танцевального фитнеса, кроссфита и других. Ведущая канала Анна Рендерер приглашает известных тренеров для записи полноценных курсов тренировок, а на сайте проекта собрано почти 400 видео, которые сейчас, на период карантина, абсолютно бесплатны.

Невероятно харизматичный тренер Калеб Маршал предлагает аэробные тренировки с танцевальном стиле — вряд ли у вас получится повторить за ним все движения, но заряд бодрости и хорошего настроения гарантирован.

Кино МакГрегор, учитель йоги с 20-летним стажем, не только регулярно записывает уроки по асанам, комплексы тренировок и последовательные туториалы для сложных поз, но и проводит прямые трансляции с берега океана. Отличный способ отвлечься от бытовой рутины и получить порцию релакса напрямую от тренера.

Автор канала Yoga With Adriene, наоборот, делает упор именно на домашние занятия йогой и пропагандирует собственный подход: не так важно соблюдать технику, главное — комфорт и внутренние ощущения от асан. И это подход находит отклик — у канала более 6 миллионов подписчиков и это число постоянно растет.

Источник: shutterstock.com

Для самостоятельных

Те, у кого нет проблем с мотивацией и кто предпочитает заниматься самостоятельно, есть исчерпывающий ресурс DAREBEE. Это обширная библиотека комплексов упражнений, программ тренировок, планов питания и рецептов. Также есть большая подборка челленджей с удобными чек-листами. Все выполнено в формате постеров, которые можно распечатать и повесить на стену.

Помимо собственно тренировок, не стоит забывать и о других видах физической активности. ВОЗ напоминает, что танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях. Даже пятиминутная зарядка в течение дня — лучше, чем ничего.

Перейти к содержанию

Как заниматься спортом дома во время карантина из-за коронавируса. Эффективные советы: 27 марта 2020, 16:49

Vesti.kz совместно с YouTube-каналом «ДругойТы» представляет первые полноценные тренировки на все группы мышц, которые позволят заниматься спортом не только во время карантина, связанного с пандемией коронавируса, но и после его окончания.

Дома, так же как и в спортзале, вы можете заниматься с тренером. Выбор пал на трех отличных специалистов, профессионалов в своей области:

Анна Акимбетьева — специалист в области поддержания баланса и тонуса тела;

Аркадий Кременцов — элит-тренер тренажерного зала;

Дамир Есенов — знаток функциональной тренировки.

Вы можете поставить себе цель и исходя из нее уже выбрать себе тренера, который будет сопровождать вас в течение всего процесса занятий, нон-стоп.

Преимущества домашних тренировок:

Так как сейчас занятия спортом в домашних условиях — это вынужденная мера, которая когда-нибудь завершится, то предлагается узнать о преимуществах этих тренировок. Ведь если вы начнете заниматься этим сейчас, то это может стать вашей привычкой навсегда.

1. Экономия денег

Во-первых, не нужно тратить средства на абонемент в спортзал. Для тех, кто не уверен, что сможет посещать фитнес-клуб регулярно, это один из важнейших аргументов. Во-вторых, вы экономите деньги на проезд.

2. Экономия времени

Вам не нужно тратить время на дорогу до спортзала, особенно этот вопрос актуален для жителей больших городов. А если вы посещаете групповые занятия, то нет необходимости подстраиваться под установленное время тренировок.

3. Психологический комфорт

Если есть стеснение тренироваться перед посторонними людьми ввиду слабой физической подготовки, то домашние тренировки станут для вас отличным решением. Занимаясь дома, вы можете не беспокоиться о том, что отжаться от пола, к примеру, пока нерешаемая для вас задача.

4. Удобство

Нельзя не сказать об удобстве домашних тренировок: не нужно никуда ехать, сильно заботиться о внешнем виде и спортивной одежде, планировать свой день в зависимости от похода в спортзал. Вы можете заниматься хоть ранним утром, хоть поздним вечером — все на ваше усмотрение.

Сколько времени заниматься:

Занимайтесь три-четыре дня в неделю. Вместе с разминкой и растяжкой тренировка займет около 40 минут. Не пропускайте тренировки, даже если болят мышцы: умеренные нагрузки облегчат ваше состояние.

Между подходами отдыхайте 45 секунд, между упражнениями — до восстановления дыхания, но не больше двух минут.

Если у вас не получается выполнить заданное количество повторений — ничего страшного. Выполняйте столько, сколько сможете, и каждую тренировку старайтесь сделать чуть больше.

Приступить к первой тренировке вы можете с помощью видео ниже. Помните, все нужно делать аккуратно и в меру, не стоит сразу гнаться за мировыми рекордами. Пожалуйста, следите за своим самочувствием!

Новые тренировки и интересные программы будут выходить каждые понедельник, среду и пятницу. Держите свое тело в тонусе вместе с YouTube-каналом «ДругойТы» и Vesti.kz!

Детки в клетке: как заниматься с детьми физкультурой и спортом дома

https://sn.ria.ru/20200424/1570457946.html

Детки в клетке: как заниматься с детьми физкультурой и спортом дома

Детки в клетке: как заниматься с детьми физкультурой и спортом дома

В условиях продолжительной самоизоляции сохранить физическое и психическое здоровье поможет спорт. На что стоит обратить внимание родителям при занятиях спортом РИА Новости, 16.10.2020

2020-04-24T09:00

2020-04-24T09:00

2020-10-16T13:38

социальный навигатор

здоровье

первый мгму имени сеченова

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/04/17/1570457409_0:162:3068:1888_1920x0_80_0_0_c7665c4c3770c2cbb25a3e499a66523f.jpg

МОСКВА, 24 апр — РИА Новости, Алена Пелля. В условиях продолжительной самоизоляции сохранить физическое и психическое здоровье поможет спорт. На что стоит обратить внимание родителям при занятиях спортом с детьми и какие физические качества стоит развивать дома, корреспонденту «Социального навигатора» МИА «Россия сегодня» рассказал заведующий кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета имени И. М. Сеченова (Сеченовского Университета), профессор, доктор медицинских наук Евгений Ачкасов.В рамках самоизоляции людей, сидящих дома, к сожалению, становится все меньше, а больных – больше. Одна из причин – они не знают, чем себя занять: истощаются эмоционально и психологически, не выдерживают и выходят на улицу, отметил эксперт.»Сейчас все постоянно находятся в квартире, поэтому есть риски существенного снижения двигательной активности с соответствующими неблагоприятными последствиями. С одной стороны, дефицит движения сопряжен с набором веса, с другой стороны – с психологическим дискомфортом. Когда человек сидит дома и ничем не занимается, то возникает психологическое истощение», – прокомментировал он.В первую очередь, в группу риска попадают дети. Они не могут самостоятельно составить программу спортивных занятий, поэтому родителям необходимо помочь им больше двигаться.»Если вы в своей квартире»Дома, в замкнутом пространстве, ребенку необходимо больше разнообразия: в нормальных условиях дети общаются со сверстниками и участвуют в активных играх. Чем старше ребенок, тем сложнее подобрать необходимую двигательную активность дома, отметил Ачкасов.Взрослый должен подготовить набор игр направленных на развитие физических качеств: координация, сила, ловкость, гибкость, быстрота, выносливость, а также на внимание – все это можно развивать и в условиях самоизоляции в квартире. Найти игры можно в специализированных изданиях, отметил Ачкасов.Также эксперт подчеркнул, что вне зависимости от внешних обстоятельств в каждом доме должна быть тренажерная зона. Например, для детей можно установить шведскую стенку, приобрести беговую дорожку, велотренажёр, гантели, обручи, другое спортивное оборудование – это позволит разнообразить упражнения.»Вдох глубокий»Занятия спортом напрямую связаны с режимом дня: нельзя строить двигательную активность без учета правильного режима, рассказал Ачкасов.»Правильный режим – это сон продолжительностью не менее восьми часов, тихий час – дневной сон необходим ребенку. Период активности для спортивных занятий – первая половина дня и вторая – после тихого часа, но не перед сном», – прокомментировал он.Эксперт отметил, что зарядка – ключевой момент, чтобы перевести организм из режима сна в бодрствование. Продолжительность зарядки достаточно 10-20 минут, упражнения должны быть не тяжелые.По словам эксперта, дети должны заниматься от часа до трех в день, спортсмены могут и больше.Также необходимо помнить о безопасности во время физических занятий. Например, в играх с мячом всегда есть риск травмирования, отметил он.»Не спешите, три-четыре!»Для развития силы дома ребенку можно предложить и отжимания, и приседания, и подъемы тяжести. Но необходимо помнить, что все упражнения нужно выполнять с учетом возраста, физического развития ребенка. Выносливость и скорость можно тренировать с помощью велотренажера или беговой дорожки, рассказал Ачкасов.»Упражнения лучше преподносить в игровой форме или интегрировать в другую деятельность ребенка, чтобы ему не было скучно. Но физическая активность никогда не должна использоваться как элемент наказания, иначе это будет вызывать отторжение», – подчеркнул он.По словам эксперта, в условиях самоизоляции можно легко развивать гибкость – заниматься растяжкой, так как у детей растущий организм. Для тренировки ловкости и координации движений хорошо подойдут игры с мячом, в том числе в парах.»Хорошо заходят игры на координацию и внимание со стульями. Когда несколько человек ходят или бегают вокруг стульев, и по команде им необходимо занять место. Кому не хватило стула – выходит из игры. Зачастую мы воспринимаем это как развлечение, а на самом деле эта игра помогает развивать отдельные физические качества», – рассказал Ачкасов.Эксперт подчеркнул, что если родители хотят развивать что-то целенаправленно, то это необходимо делать согласовано с фитнес-тренером и спортивным врачом. Если такой возможности нет, то взрослому стоит построить программу для ребенка сбалансированно: предложить упражнения на разные физические качества. Если ребенок занимался в спортивной секции, то в квартире можно реализовывать комплекс физических упражнений характерных для этого вида спорта – конькобежный спорт, плавание, гребля и другие, отметил он.»Спортсмены выстраивают программу тренировок вместе с тренером. В каждом виде спорта есть свои упражнения, которые можно реализовывать в квартире. Их желательно комбинировать с беговой дорожкой, велотренажёром. Просто бежать на месте – это скучно и малоэффективно», – рассказал Ачкасов.По его словам, все можно приспособить и адаптировать. Двигательная активность должна быть направлена на развитие сбалансированно разных физических качеств и ориентирована на игровую форму. Также занятия должны вовлекать всю семью и быть безопасными.

https://sn.ria.ru/20200331/1569353019.html

https://sn.ria.ru/20200408/1569709290.html

https://sn.ria.ru/20200406/1569543105.html

https://sn.ria.ru/20200326/1569115801.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://sn.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/04/17/1570457409_169:0:2900:2048_1920x0_80_0_0_88be5e38473cae0f5c1679c659bb61da.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

социальный навигатор, здоровье, первый мгму имени сеченова, общество

МОСКВА, 24 апр — РИА Новости, Алена Пелля. В условиях продолжительной самоизоляции сохранить физическое и психическое здоровье поможет спорт. На что стоит обратить внимание родителям при занятиях спортом с детьми и какие физические качества стоит развивать дома, корреспонденту «Социального навигатора» МИА «Россия сегодня» рассказал заведующий кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета имени И.М. Сеченова (Сеченовского Университета), профессор, доктор медицинских наук Евгений Ачкасов.

В рамках самоизоляции людей, сидящих дома, к сожалению, становится все меньше, а больных – больше. Одна из причин – они не знают, чем себя занять: истощаются эмоционально и психологически, не выдерживают и выходят на улицу, отметил эксперт.

«Сейчас все постоянно находятся в квартире, поэтому есть риски существенного снижения двигательной активности с соответствующими неблагоприятными последствиями. С одной стороны, дефицит движения сопряжен с набором веса, с другой стороны – с психологическим дискомфортом. Когда человек сидит дома и ничем не занимается, то возникает психологическое истощение», – прокомментировал он.

31 марта 2020, 09:00

Спортзал в домашних условиях: как сохранить двигательную активность

В первую очередь, в группу риска попадают дети. Они не могут самостоятельно составить программу спортивных занятий, поэтому родителям необходимо помочь им больше двигаться.

«Если вы в своей квартире»

Дома, в замкнутом пространстве, ребенку необходимо больше разнообразия: в нормальных условиях дети общаются со сверстниками и участвуют в активных играх. Чем старше ребенок, тем сложнее подобрать необходимую двигательную активность дома, отметил Ачкасов.

«Все должно быть в игровой форме, потому что ребенка сложно заставить целенаправленно заниматься спортом. Здесь большую роль играют родители, их задача – организовать двигательную активность и вовлечь детей. Если в доме один ребенок, то роль взрослого человека возрастает вдвойне, потому что играть придется и родителям», – прокомментировал он.

Взрослый должен подготовить набор игр направленных на развитие физических качеств: координация, сила, ловкость, гибкость, быстрота, выносливость, а также на внимание – все это можно развивать и в условиях самоизоляции в квартире. Найти игры можно в специализированных изданиях, отметил Ачкасов.

Также эксперт подчеркнул, что вне зависимости от внешних обстоятельств в каждом доме должна быть тренажерная зона. Например, для детей можно установить шведскую стенку, приобрести беговую дорожку, велотренажёр, гантели, обручи, другое спортивное оборудование – это позволит разнообразить упражнения.

«Вдох глубокий»

Занятия спортом напрямую связаны с режимом дня: нельзя строить двигательную активность без учета правильного режима, рассказал Ачкасов.

«Правильный режим – это сон продолжительностью не менее восьми часов, тихий час – дневной сон необходим ребенку. Период активности для спортивных занятий – первая половина дня и вторая – после тихого часа, но не перед сном», – прокомментировал он.

8 апреля 2020, 09:00

Эксперт рассказал о важности дневного сна для развития детей

Эксперт отметил, что зарядка – ключевой момент, чтобы перевести организм из режима сна в бодрствование. Продолжительность зарядки достаточно 10-20 минут, упражнения должны быть не тяжелые.

«Самое главное – не давать ребенку засиживаться. Есть малоактивные ребята, которых не заставишь делать много упражнений, играть, скакать. Если он сидит за компьютером, то, как минимум, каждые полчаса должен быть перерыв на 10 минут. А после двух часов надо делать полноценный перерыв, чтобы ребенок менял род деятельности – двигался, ходил, какую-то активность проявлял», – обратил внимание Ачкасов.

По словам эксперта, дети должны заниматься от часа до трех в день, спортсмены могут и больше.

Также необходимо помнить о безопасности во время физических занятий. Например, в играх с мячом всегда есть риск травмирования, отметил он.

«Не спешите, три-четыре!»

Для развития силы дома ребенку можно предложить и отжимания, и приседания, и подъемы тяжести. Но необходимо помнить, что все упражнения нужно выполнять с учетом возраста, физического развития ребенка. Выносливость и скорость можно тренировать с помощью велотренажера или беговой дорожки, рассказал Ачкасов.

«Упражнения лучше преподносить в игровой форме или интегрировать в другую деятельность ребенка, чтобы ему не было скучно. Но физическая активность никогда не должна использоваться как элемент наказания, иначе это будет вызывать отторжение», – подчеркнул он.

6 апреля 2020, 09:00

Новый взгляд на привычные вещи: чем увлечь ребенка на карантине

По словам эксперта, в условиях самоизоляции можно легко развивать гибкость – заниматься растяжкой, так как у детей растущий организм. Для тренировки ловкости и координации движений хорошо подойдут игры с мячом, в том числе в парах.

«Хорошо заходят игры на координацию и внимание со стульями. Когда несколько человек ходят или бегают вокруг стульев, и по команде им необходимо занять место. Кому не хватило стула – выходит из игры. Зачастую мы воспринимаем это как развлечение, а на самом деле эта игра помогает развивать отдельные физические качества», – рассказал Ачкасов.

Эксперт подчеркнул, что если родители хотят развивать что-то целенаправленно, то это необходимо делать согласовано с фитнес-тренером и спортивным врачом. Если такой возможности нет, то взрослому стоит построить программу для ребенка сбалансированно: предложить упражнения на разные физические качества.

26 марта 2020, 09:00

Не один дома: как помочь ребенку справиться со стрессом

Если ребенок занимался в спортивной секции, то в квартире можно реализовывать комплекс физических упражнений характерных для этого вида спорта – конькобежный спорт, плавание, гребля и другие, отметил он.

«Спортсмены выстраивают программу тренировок вместе с тренером. В каждом виде спорта есть свои упражнения, которые можно реализовывать в квартире. Их желательно комбинировать с беговой дорожкой, велотренажёром. Просто бежать на месте – это скучно и малоэффективно», – рассказал Ачкасов.

По его словам, все можно приспособить и адаптировать. Двигательная активность должна быть направлена на развитие сбалансированно разных физических качеств и ориентирована на игровую форму. Также занятия должны вовлекать всю семью и быть безопасными.

занятия спортом в домашних условиях

Сначала мы подумали, что это кощунство — советовать занятия жизнерадостного тренера Лены с канала Happy Body, потому что она записывает свои видео то на фоне моря, то с другими субтропическими пейзажами на заднем плане. Но потом посмотрели некоторые уроки (а их там три сотни), и поняли, что без них не обойтись. При этом ролики довольно короткие — от трёх минут до получаса. Если следовать всем советам, можно убрать лишние сантиметры в ногах, накачать упругую попу и вообще подготовиться к лучшей жизни.

В отличие от нашей первой героини, Ольга Салагай располагает к более размеренным и душевным тренировкам, которые можно назвать практиками. Слушая её спокойный голос, хочется зажечь дома благовония, а то и вовсе лечь вздремнуть. Но не голосом единым прославилась ведущая. Прежде всего, это тренер, разработавшая авторскую методику «Гибкое тело». За достаточно короткие занятия (редкое видео превышает хронометраж в полчаса) вы разовьёте гибкость, обнаружите, что у вас всё-таки есть растяжка, улучшите подвижность суставов и избавитесь от болей в спине. В зависимости от того, какой ролик выберете. Ну и не забывайте, что одними просмотрами себе не поможешь, и повторяйте за тренером.

Пусть вас не смущает, что канал Fitness Blender — на английском языке. Ведь и на персональные тренировки вы приходите не с тренером поболтать. Так и здесь (особенно если вы не знаете английского) вы не будете отвлекаться на лишние разговоры, доверившись только своему телу и рекомендациям мастеров. Ролики сняты максимально доходчиво и прекрасно подходят для занятий в домашних условиях. В зависимости от настроения можете выбрать себе пилатес, силовую тренировку, работу с гирями, растяжку или кардио. Также есть отдельные программы для спортсменов, худеющих, для тех, кто реабилитируется после травм и далее по списку.

Убираем жир с внутренней части бедра, учимся правильно стоять в планке и раскручиваем метаболизм на табата-тренировках. Вообще, кажется, значительная часть занятий канала FitnessoManiya посвящена именно табате. Но не переживайте: здесь есть занятия и на все группы мышц, и на пресс, и на ноги. Что интересно, вы можете выбрать себе тренировку в зависимости от типа фигуры. Тренер Янелия Скрипник не просто показывает упражнения (с секундомером), но и рассказывает, как должны чувствовать себя мышцы в это время. Так что если у вас не будет получаться, вы поймёте это максимально быстро.

Ребята с канала Fitness timestudy_ru не стали особенно заморачиваться на качестве картинки, поэтому многим она может напомнить программы по аэробике на постсоветском телевидении, благодаря чему вы можете заниматься спортом, утирая слёзы ностальгии (если, конечно, застали те времена). Но зато большое внимание создатели канала уделили программе тренировок. Здесь вам и йога для беременных, и бодифлекс для лица, силовые и интервальные тренировки, степ-аэробика и стретчинг. Занятия длятся от 30 минут до часа — до некоторых спортзалов вы будете добираться дольше, так что смело берите этот канал на вооружение.

Во-первых, Калеб Маршалл — это энергичный тренер, который одними своими видом и наречием выкрутит ваше настроение на максимум и заставит двигаться вместе с ним в одном ритме. Во-вторых, у него крутые ассистентки, которые ни в чём не уступают ведущему, и только добавляют шоу больше огня. Мы пробовали повторять за ними незамысловатые движения и выдохлись на четвёртой минуте. Впрочем, редкие видео Калеба длятся дольше. Но этого вам будет более чем достаточно, чтобы привести себя в форму или просто от души посмеяться (а смехом, как известно, можно натренировать мышцы пресса).

Мобильные приложения

Ими не грех пользоваться даже в спортзале, а уж дома — сам тренер прописал. Вы можете даже просто забить в поисковике «спорт» и воспользоваться первым попавшимся предложением, но зачем экспериментировать? Тем более, что мы уже всё сделали за вас и подобрали 13 спортивных приложений, которые помогут вам справиться с лишними сантиметрами и килограммами. Здесь есть как программы из обычных силовых и интервальных тренировок, составленных профессионалами, так и любопытные интерактивные штуки, которые имитируют, например, зомби-апокалипсис и заставляют вас не снижать темпа.

Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+↵

эффективные тренировки от Валерии, Веры Брежневой и других звезд, HELLO! Russia

В ближайшие несколько недель вести привычный образ жизни будет непросто, и это пора принять как данность. Походы по торговым центрам легко заменяет онлайн-шопинг, еду можно заказать с доставкой, а неудобные кресла кинотеатра превращаются-превращаются в… удобный домашний диван. Чтобы карантин не помешал планам похудеть к лету, спорт исключать не стоит: тем более, что эффективные тренировки с подручными средствами можно делать, не выходя из своей квартиры. Валерия, Наталья Чистякова-Ионова, Вера Брежнева, Елена Перминова, Ляйсан Утяшева и другие знаменитости доказывают это на собственном примере. Делимся нашими любимыми мотивационными видео с их участием.

Валерия

Регулярные тренировки делают мою жизнь более качественной, моя физическая выносливость помогает мне работать и отдыхать на полную катушку, и все рассуждения о возрасте — не более чем пустые разговоры. Я сегодняшняя превосхожу по силе и выносливости себя 20-летнюю, и мне это очень нравится. Каждый делает свой выбор сам,

— писала Валерия, выкладывая серию своих тренировок, которые она и в снег и в зной (а теперь и в карантин) делает прямо дома или в номере отеля.  

Вера Брежнева

На своем YouTube-канале певица поделилась тренировкой для укрепления ягодичных мышц и мышц пресса, оба занятия не потребуют никакого инвентаря, кроме коврика.

Если говорить о физической нагрузке, то я для себя объединяю три разных физических нагрузки: кардио-нагрузка, силовая нагрузка, которой я просто занимаюсь на коврике и иногда используя небольшие элементы типа резинки, утяжеления и третий элемент- это пилатес. Для меня он важен,

— делилась Брежнева с поклонниками.

Ляйсан Утяшева

Адептом здорового образа жизни является гимнастка и телеведущая Ляйсан Утяшева. С поклонниками в Instagram она регулярно делится своими спортивными лайфхаками. Вот, например, Ляйсан показывала свою стандартную зарядку на свежем воздухе, которую легко повторять и дома. Всего пара минут утром, и тело будет более гибким, послушным и выносливым — уверяет спортсменка.

Улучшается не только самочувствие или фигура. Весь день, начатый с простого комплекса упражнений, строится по-другому! Недавно я посмотрела лекцию #TED, известного нейробиолога Венди Сузуки. Как вы думаете, о чем? О пользе зарядки! Теперь это научно доказанный факт! Согласно Венди Сузуки, сразу после окончания зарядки повышается уровень нейротрансмиттеров, таких как дофамин, серотонин, норадреналин, улучшается настроение, ваше внимание становится более собранным, как минимум на два часа после тренировки, а ваша реакция становится быстрее,

— пишет Ляйсан.

Елена Перминова

Еще несколько лет назад Лена Перминова была благодарна за свое идеальное тело только генетике, но сейчас, как признается она сама, не видит своей жизни без спорта. 

Записала для вас тренировку на ягодицы и ноги, для которой вам не понадобится профессиональный спортивный зал и вы вполне сможете все это выполнить у себя дома на коврике. Главное, чтобы было желание. Все делаем по 20 раз на каждую ногу. 

Наталья Чистякова-Ионова

Попрыгать на скакалке, покачать пресс, потренировать ноги и ягодицы с помощью резинки, постоять в планке с утяжелителем — для всего этого вовсе не надо идти в спортивный зал. Хорошее настроение и заряд бодрости на весь день Глюкоза гарантирует.

Полина Диброва

Будучи мамой троих детей, Полина Диброва знает толк в домашних тренировках. Под контролем своего тренера она регулярно делает круговую тренировку — одну из таких она и записала на видео.

Выпады назад, на каждую ногу 15 раз
Зашагивания на стул на каждую ногу 15 раз 
Ягодичный мостик со сведением колен 20 раз
Подъем ноги, каждая по 30 раз
Подъем ноги горизонтально, каждая 30 раз
Ещё один ягодичный мостик 20 раз
Сведение лопаток 20 раз
Подъем рук в статике 30 раз
Два вида скручиваний по 30 раз,

— дала рецепт идеальной тренировки Диброва, посоветовав сделать три круга с такой последовательностью.

Полина Киценко 

Бизнес-леди Полина Киценко предлагает перенести тренировки из зала на открытые площадки. Вот такие упражнения, например, можно делать прямо у себя во дворе.

Лучший интерферон — тренировка на улице. Когда-то я буквально переписала свое здоровье, начав тренироваться на улице в любую погоду. Еще раз: сон, витамины, хорошее питание, уберите сахар, много и часто пейте, тренируйтесь на улице, желательно в перчатках. Про гигиену и так кругом сказано.

Занимаемся спортом, не выходя из дома – лучшие сайты, приложения и онлайн-тренировки

22 марта из-за распространения коронавируса закрылись все бассейны, студии йоги и спортивные центры – но это не повод забрасывать занятия и лениться, лежа на кровати. Чтобы поддержать своих клиентов, многие из них, например, World Class и X-Fit, перешли на онлайн-формат и начали выкладывать тренировки в Интернет. Мы составили свой список лучших сайтов, приложений и онлайн-тренировок, которые помогут держать тело в тонусе, даже не выходя из дома.

Начать высокоэффективные домашние тренировки можно вместе с командой Les Mills. Этот клуб был основан в 1990 году олимпийским чемпионом из Новой Зеландии Лесом Миллзом и его сыном Филиппом, которым удалось собрать вокруг себя миллионы единомышленников, создать 11 уникальных групповых тренировок и войти с ними в Книгу рекордов Гиннесса.

Обычно занятия по Les Mills проходят в спортивных центрах под наблюдением профессиональных тренеров, врачей, хореографов и музыкальных редакторов, которые отвечают за специальные плей-листы. Для некоторых тренировок требуется специальное оборудование – штанги и велотренажеры, но многие из них реально освоить и в офлайн-формате прямо из дома. Найти их можно как на официальном сайте компании, так и на YouTube-канале. «Несмотря ни на что – продолжай тренироваться. Нет повода останавливаться. Вдох, выдох – и ты уже у цели», – считают тренеры Les Mills и предлагают провести карантин вместе с ними, оставаясь в форме, даже не выходя из дома.

Material Yoga

Студия Material Yoga тоже временно приостановила свои групповые занятия, но запустила онлайн-проект под лозунгом «Любой кризис – это новые возможности», к которому может присоединиться каждый желающий. Расписания платных и бесплатных занятий можно посмотреть в официальном Инстаграме клуба. Заранее регистрироваться на них не нужно – достаточно присоединиться к трансляции за несколько минут до начала. Такой формат подойдет и для тех, кто любит заниматься йогой вечером, и для тех, кто начинает с нее утро, – инструкторы будут проводить классы с 7.30 до 22.00, а количество участников в них никак не ограничивается.

Adidas

Не прерывать свои тренировки во время вынужденного карантина советует и Adidas и предлагает всем присоединиться к онлайн-урокам по йоге, растяжке, медитации и силовой подготовке. Занятия будут проходить в прямом эфире в официальном аккаунте бренда совершенно бесплатно по установленному расписанию. Через 24 часа все записи появятся на странице, так что вернуться к ним  можно будет в любое удобное время. Те, кому эта нагрузка покажется недостаточной, смогут найти дополнительные комплексы упражнений в приложении Adidas Training и продолжить свой путь к идеальному и здоровому телу.

Pilates Time

Тем, кто любит расслабленные тренировки, направленные на растяжку и исправление осанки, подойдет приложение Pilates Time. В нем собраны упражнения с разным уровнем сложности – от простого до продвинутого, которые направлены на развитие всех групп мышц и снятие напряжения. О том, как правильно дышать и распределять нагрузку, расскажут профессиональные тренеры, а онлайн-дневник поможет отследить ваш прогресс и поделиться им с друзьями в социальных сетях.

Занятия пилатесом строятся на чередовании плавных упражнений, для выполнения которых важно не суетиться и глубоко дышать. Такие тренировки не дают мощного жиросжигающего эффекта, зато делают тело гибким, стройным и выносливым, выравнивают осанку, избавляют от боли в спине, шее и плечах. Поэтому если свой рабочий день вы проводите за компьютером, такие нагрузки будут вам очень полезны, и не только во время карантина.

Тренировки с Джиллиан Майклз 

В приложении американского персонального тренера Джиллиан Майклз можно найти больше ста онлайн-тренировок, которые направлены на то, чтобы заниматься спортом и прокачивать свое тело, не выходя из дома. Все, что вам понадобится, – это удобная форма, коврик и терпение, потому что в первое время будет нелегко.

Все тренировки девушка проводит сама – ей удается не только объяснять, как грамотно выполнять те или иные упражнения, но и шутить и передавать заряд мотивации и энергии, которая чувствуется даже через монитор.

Для того чтобы организм адаптировался к нагрузкам и получал от тренировок максимум пользы, они строятся на сочетании кардио- и силовых упражнений. Занятия состоят из нескольких циклов и длятся около 30 минут – каждую из них придется отработать по максимуму. Чтобы скинуть вес и сделать тело более рельефным, Джиллиан советует следить за своим питанием и тренироваться каждый день, но достигнуть результата можно, даже если делать это немного реже – настолько упражнения эффективны.

instagram.com/p/B-EyACBAc6p/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>

Для тех, кто любит йогу, но во время карантина не хочет ходить на групповые занятия, подойдет приложение YogaClub и одноименный YouTube-канал, на котором можно найти упражнения на русском языке. Занятия собраны по уровням сложности и рассчитаны как на тех, кто никогда в жизни не пробовал делать стойку «собака лицом вниз», так и на тех, кто начинает с асан каждое утро.

В такое непростое время специалисты советуют обращать внимание не только на свое физическое, но и на ментальное здоровье – не поддаваться панике и настраивать себя на позитивные мысли. Плюс йоги состоит в том, что она развивает гибкость, мышечную силу и равновесие, а также учит контролировать дыхание и расслабляться, что за мыслями о работе и ситуации в мире сделать не так-то просто. Приятный бонус приложения – сборник рецептов вкусных и полезных блюд, которыми можно вознаградить себя после плодотворной тренировки.

Nike Training Club

Заменить пробежки, о которых на время придется забыть, поможет приложение Nike Training Club: в нем собран специальный комплекс разноплановых тренировок, которые можно выполнять прямо в гостиной. Для начала нужно определиться со своей целью – стройность, гибкость или, например, выносливость, отметить, как много времени вы готовы выделить на занятия, и выбрать самый удобный для вас курс.

Все комплексы поделены по времени – от 15 до 45 минут, а над подбором упражнений работают лучшие мировые специалисты. Для того чтобы начать занятия, потребуются коврик, гантели… и все. За прохождение контрольных точек, например, регулярность тренировок или их количество в неделю, можно получать специальные мотивационные бейджи. Также в приложении доступны тематические подкасты со спортсменами и тренерами, которые расскажут о своих профессиональных успехах и дадут важные советы.

Как правильно тренироваться дома?

Фото: pexels.com

Для того чтобы не метаться от приложения к приложению и от тренировки к тренировке, определитесь со своей целью: вы хотите похудеть, накачать рельефный пресс или стать пластичнее? Исходя из этого, подберите для себя подходящий курс и решите, сколько времени вы сможете посвятить занятиям: каждый день по 20 минут или три раза в неделю по часу.

А чтобы не сбиваться с цели, установите график и начинайте заниматься постепенно. Возможно, придерживаться расписания будет сложно, но это необходимо для того, чтобы не позволять себе лениться, отвлекаясь на мороженое и сериалы.

Чтобы тренировки проходили эффективнее, соблюдайте режим питания и пейте много воды, а для того чтобы начинать каждое занятие с радостью, купите красивую спортивную форму, которую вам не захочется далеко убирать, даже после того, как карантин закончится.

Статьи по теме:

Чем заняться на карантине: лучшие спектакли и театральные постановки, которые можно посмотреть онлайн

7 музеев, которые можно посетить виртуально прямо сейчас (и коронавирус не помеха)

Чем заняться на карантине: 13 лучших сериалов для миллениалов

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Преимущества спорта — MU Health Care

Организованные, хорошо структурированные занятия спортом для молодежи и постоянная физическая активность могут принести много пользы детям и подросткам. Позитивный опыт, который приносит спорт и активный образ жизни, играет важную роль в жизни молодого человека.

В Университете здравоохранения штата Миссури наша команда врачей-подростков поощряет всех детей заниматься спортом или другой регулярной физической активностью. Физические упражнения полезны для ума, тела и духа.Командные виды спорта помогают обучать подростков ответственности, целеустремленности, лидерству и другим навыкам.

Многие спортсмены успевают лучше в учебе

Занятия спортом требуют много времени и энергии. Некоторые могут подумать, что это отвлечет учеников-спортсменов от школьных занятий. Однако верно обратное. Спорт требует запоминания, повторения и обучения — набора навыков, которые имеют непосредственное отношение к классной работе. Кроме того, решительность и навыки постановки целей, которые требуются в спорте, могут быть переданы в класс.

Спорт обучает командной работе и навыкам решения проблем

Борьба за общую цель с группой игроков и тренеров учит, как выстраивать командную работу и эффективно общаться для решения проблем. Этот опыт полезен при возникновении проблем на работе или дома.

Польза занятий спортом для физического здоровья

Очевидно, что спорт может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и поддерживать здоровый вес. Однако они также поощряют принятие здоровых решений, таких как отказ от курения и употребления алкоголя.Спорт также имеет скрытые преимущества для здоровья, например, снижает вероятность остеопороза или рака груди в более позднем возрасте.

Спорт повышает самооценку

Наблюдение за тем, как ваш тяжелый труд окупается, и достижение целей развивает уверенность в себе. Достижение цели в спорте или фитнесе побуждает вас к достижению других целей, которые вы ставите. Это полезный и увлекательный процесс обучения.

Снижение давления и стресса с помощью спорта

Физические упражнения — это естественный способ расслабиться и избавиться от стресса.Вы также можете найти новых друзей, которые будут для вас поддержкой. Когда вы чувствуете давление или стресс, позвоните товарищу по команде, отправляйтесь в спортзал, чтобы поговорить и разыграть игру.

Спортивные мероприятия и игры для детей

ЮНИСЕФ Kid Power понимает важность создания команды для детей, когда речь идет о спорте. А когда разрабатываются спортивные мероприятия для детей, они обычно включают веселые детские спортивные игры и другие различные детские спортивные мероприятия для всех возрастов, включая начальную школу. Ознакомьтесь с нашими ссылками ниже, чтобы получить рекомендации по нашим любимым спортивным занятиям и рекомендации по детским спортивным играм:

• Баскетбол для детей. Каждый ребенок мечтает попасть в НБА, а баскетбол — самый популярный детский вид спорта в Америке.
• Регби для детей: это тяжелый вид спорта, но многие крутые школьники хотят в него играть!
• Американский футбол для детей. НФЛ — самый популярный вид спорта в Америке, поэтому неудивительно, почему дети любят этот вид спорта.
• Теннисные игры для детей: Теннис — отличный способ индивидуального и командного спорта, если вы играете с партнером. Ваш ребенок будет на Уимблдоне в кратчайшие сроки!
• Бег для детей. Бег — отличный вид спорта для детей, позволяющий оставаться в форме. Ознакомьтесь со списком спортивных игр, чтобы сделать бег вашему ребенку увлекательным!
• Футбольные игры для детей. Не зря футбол является самым популярным видом спорта в мире, включая детей.
• Легкая атлетика для детей: это спорт в стиле Олимпийских игр, которым многие дети начинают увлекаться позже в начальной школе.
• Гимнастические игры для детей: если ваш ребенок проводит время в тренажерном зале, то это для него!
• Волейбол для детей: Игра в волейбол — это увлекательное занятие для детей в тренажерном зале, на заднем дворе или даже на пляже!
• Детские игры в гольф: хотя гольф — это скорее спорт для взрослых, каждому нужно с чего-то начинать. Наш пост поможет вашему ребенку сделать гольф своим любимым видом спорта!
• Пинг-понг / настольный теннис Игры для детей. Пинг-понг — это классический вид спорта, который любят дети — в перерывах между уроками, в летнем лагере и в любом месте!
• Хоккейные игры для детей: НХЛ ждет, когда ваши дети начнут заниматься хоккеем, чтобы они могли стать большими звездами НХЛ!
• Игры по плаванию для детей. Плавание в бассейне или в океане — это увлекательное спортивное занятие. Ваш ребенок может научиться упражнениям и получать удовольствие, пользуясь нашим списком рекомендаций по плаванию.
• Cricket Games for Kids: Крикет — это скорее детский вид спорта в Великобритании и Австралии, но он также становится популярным американским детским видом спорта.
• Бадминтон для детей: для этого вам понадобится сетка, но дети любят бадминтон, так как это один из самых популярных видов спорта в летних лагерях!
• Боулинг в помещении для детей: Боулинг — это развлечение для многих семей, и что может быть лучше, чем воскресенье, проведенное с семьей за игрой в боулинг и игровых автоматов?
• Лакросс Игры и упражнения для детей: лакросс в последнее время стал очень популярным, поэтому не удивляйтесь, если ваш ребенок придет домой из школы и попросит поиграть в этот вид спорта со своими друзьями.
• Фигурное катание и катание на коньках для детей. Хотя катание на коньках — это веселое семейное занятие по воскресеньям, оно может быть очень соревновательным занятием для детей.
• Игры про катание на лыжах и сноуборде для детей: Когда на улице холодно, ваш ребенок заразится приключениями и захочет принять участие в экстремальных спортивных играх на снегу.
• Тренировочные упражнения по дзюдо для детей. Дзюдо и карате — это серьезные спортивные занятия, которыми многие дети занимаются после школы.
• Игры карате для детей: Каратэ может быть веселым и познавательным, если все сделано правильно — наше руководство предлагает 5 отличных игр карате вместе с правилами техники безопасности.
• Борьба для детей: борьба — еще одно популярное занятие после школы для детей. Убедитесь, что они учатся правильно бороться.
• Обучающие упражнения для детей с десятью кеглями: эту популярную спортивную игру для детей можно усвоить должным образом, чтобы ваш ребенок мог стать лучшим боулером с десятью кеглями!
• Упражнения и занятия для детей на байдарках: Ваш ребенок, вероятно, пришел домой из ночлега, желая еще заняться каякингом! Не волнуйтесь, мы вас прикрыли.
• Тренировки и занятия по серфингу для детей: Если вы живете на побережье, ваш ребенок, вероятно, захочет заняться серфингом на волнах — убедитесь, что он изучил правильные методы.
• Гребля и упражнения для детей: Гребля — это физический вид спорта, которому ваш ребенок определенно может научиться с помощью соответствующих упражнений и инструкций.
• Черлидинг для детей: игры с черлидингом и пробные упражнения для вашего ребенка!
• Игры и занятия по скалолазанию для детей. Заниматься скалолазанием с ребенком может быть очень весело. Прочтите наше руководство, чтобы узнать о некоторых отличных играх в скалолазание и о мерах безопасности.
• Рыболовные игры и мероприятия для детей: Рыбалка с вашим ребенком может быть интересной, особенно если у вас есть несколько веселых и образовательных игр о рыбалке, которые обязательно понравятся вашему ребенку!

Спортивные занятия для малышей

Каждый родитель и учитель пытается придумать правильный вид спорта или игры для малышей 1-3 лет.Это сложный возрастной период, поскольку ребенок, которому всего 12 месяцев, не готов к полноценным занятиям спортом, но определенно может быть подвергнут небольшому количеству занятий спортом, чтобы подготовить его к занятиям спортом, когда он станет немного старше:

• Бросок: Большинство младенцев обладают способностью бросать мячи из мягкого пенопласта при появлении соответствующего запроса.
• Ловля: Для этого важно использовать очень мягкий пенистый мяч, поскольку, хотя большинство малышей понимают, что могут что-то поймать, они еще не достигли того возраста, когда они могут это делать успешно
• Кувырок: Кувырок малыша на мягкий коврик (следуя указаниям спортивного учителя) может быть забавным и в некотором роде поучительным
• Ходьба / бег: В зависимости от уровня вашего малыша, его прогулка или бег к «финишу» может быть отличным занятием для малышей.

Спортивные занятия для дошкольников и детсадовцев

Дошкольное учреждение

обычно начинается в возрасте от 3 или 4 до 5 лет, и это идеальное время, чтобы начать вовлекать своих дошкольников в занятия спортом.Многие из вышеперечисленных видов спорта можно начинать заниматься в этом возрасте, а именно:

• Баскетбол: В идеале с обручем, который можно опустить до 5 футов, и с мячом из пенопласта (даже обруч Nerf в классе подойдет для малышей)
• Baseball: Очевидно, что лучше всего начинать с пенопласта и убедитесь, что вокруг нападающего достаточно места, чтобы он случайно никого не ударил!
• Гимнастика: Отличной отправной точкой для детей станет посещение тренажерного зала и игрового коврика с структурированными упражнениями.
• Плавание: Это следует делать с осторожностью и под рукой спасателя (эксперты считают, что возраст 5 лет является хорошей отправной точкой)

Спортивные игры и мероприятия для детей в помещении

Застрял в помещении? Без проблем.Для детей есть множество увлекательных занятий спортом, в которые можно играть в помещении. Будь то слишком жарко или холодно, идет дождь, снег или даже сильная жара, иногда занятия спортом в помещении — лучший вариант для детей. Вот самые веселые занятия спортом в помещении и игры для детей:

Футбол из воздушных шаров. Очевидно, вы не хотите играть в футбол в семейной гостиной, поэтому эта более безопасная версия футбола — идеальное занятие для занятий спортом в помещении для детей. Эта игра проста: просто бросьте воздушный шар в середину длинного прямоугольного стола, и пусть каждая команда попытается направить мяч в сторону ворот другой стороны.Если хотите получить более забавную и крупномасштабную версию футбола на воздушном шаре в помещении, посмотрите это видео, которое обязательно нужно посмотреть.

Hula Hoop. Хотя большинство может подумать, что хула-хуп — это занятие в одиночку, вы можете поиграть в хула-хуп с другими в качестве забавного детского спортивного занятия в помещении. Самым увлекательным командным занятием с использованием хула-хупа являются гонки: пусть двое детей крутят хула-хупы, а затем пытаются одновременно двигаться, бегут ли они, шимми или рывками добираются до финиша, и затем объявляется победитель!

Спорт из пеноматериала: Спорт из пеноматериала идеально подходит для использования в помещении, так как большинство предметов из пеноматериала не разбивают окна в вашем доме! Отведите ребенка в местный универмаг и обязательно купите пенопластовый баскетбольный мяч, пенопластовый футбольный мяч или даже пистолеты для пенопласта Nerf.Убедитесь, что вы соблюдаете границы в своем доме, позволяя ребенку играть в помещении со спортивными игрушками из пены.

Спортивные игры и мероприятия для детей на открытом воздухе

Многие виды спорта на открытом воздухе и игры для детей были описаны выше в разделе, посвященном детскому спорту. Однако есть определенные виды спорта, которые отлично подходят для активного отдыха.

Кроме того, занятия спортом на открытом воздухе для детей предлагают различные преимущества, в том числе физические и социальные. Физические преимущества занятий детскими видами спорта на открытом воздухе, такими как футбол, скейтбординг, пешие прогулки, езда на велосипеде и футбол, включают: наращивание мышц, обретение острой гибкости, улучшение баланса и координации, похудание и общую выносливость.

Социальная польза от занятий спортом на открытом воздухе чрезвычайно очевидна и, в общем, полезна. Совместные занятия спортом на открытом воздухе с группой детей могут улучшить общее социальное развитие, поскольку дети научатся взаимодействовать друг с другом естественным образом, но при этом спорт будет основным социальным якорем деятельности. Кроме того, социальное взаимодействие улучшит другие аспекты, такие как лидерство, самооценку и общую командную работу, благодаря построению самих спортивных игр.

Лучшие детские спортивные игры и мероприятия под дождем:

Когда на улице идет дождь, это не должно означать, что ваш ребенок должен прекратить заниматься спортом или прекратить занятия спортом.Дети все еще могут веселиться под дождем! Конечно, вы всегда можете отправить своих детей внутрь поиграть в настольную игру, но если у вас есть активный ребенок, который любит спорт, то вот лучшие спортивные игры для детей, пока на улице идет дождь:

Пинг-понг. Вы бы поверили, что в пинг-понг не только хорошо играть под дождем, но и даже веселее, чем когда он высыхает ?? Играть в пинг-понг под дождем — очень весело. Конечно, дождь может немного отвлекать, особенно если ваш ребенок носит очки.Тем не менее, мяч по-прежнему хорошо летит и неплохо ударяется о ракетку, даже когда на него обрушивается дождь. Кроме того, игра под дождем, вероятно, улучшит зрительно-моторную координацию на более высоком уровне, так что, когда дождь прекратится, ваш ребенок будет намного лучше играть в пинг-понг!

Футбол. Если НФЛ может играть под дождем, то почему бы не вашим детям. Конечно, играть в футбол под дождем, очевидно, менее безопасно, и за этим следует внимательно следить со стороны взрослого или судьи. Тем не менее, бегать под дождем, особенно в погоне за мячом, подброшенным в воздух, — определенно волнующее занятие.Рекомендуется носить шипы, чтобы обувь сохраняла хорошее сцепление с землей и тем самым снижала вероятность поскользнуться.

Плавание. Единственная хитрость здесь — найти открытый бассейн без крыши над ним. Но если вы можете, то это определенно веселое спортивное занятие для детей — резвиться в бассейне само по себе весело, но проливной дождь, вызывающий рябь в бассейне, тоже может быть волнующим. Кроме того, любые детские спортивные игры, которые обычно проходят в бассейне или гораздо более увлекательные под дождем: будь то Марко Поло, баскетбол в бассейне, куриные бои, обезьяна с пляжным мячом в середине или просто олдскульные соревнования по плаванию — все эти дети спортивные игры в бассейне доставят массу удовольствия!

В помещении. Иногда, даже если дождь может быть захватывающим, рисковать не стоит. Если из мороси дождь превратился в нечто похожее на ливень, то, вероятно, лучше всего отправиться в закрытое помещение, чтобы поиграть в спортивные игры, которые понравятся вашим детям. Особенно, если начинает дуть ветер или, что еще хуже, гром, и тогда вы должны немедленно попасть в дом !!! Но, оказавшись в помещении, вы, безусловно, сможете насладиться множеством активных детских спортивных игр, таких как спортивные игрушки Nerf, прятки или домашнее мягкое баскетбольное кольцо, которое можно повесить на любую дверь.

Какие детские виды спорта самые популярные?

Мы изучили опрос ESPN, проведенный несколько лет назад, в котором были перечислены самые популярные детские виды спорта, и победителем самого популярного детского вида спорта является баскетбол, главным образом потому, что оба пола играют в него в больших масштабах по всей Америке. Вот основные выводы из статьи:

Баскетбол — безусловно, самый популярный вид спорта! К тому времени, когда детям исполняется 9 лет, и мальчики, и девочки начинают играть в баскетбол, и это становится самым конкурентоспособным видом спорта, дети принимают участие в соревнованиях и присоединяются к местным молодежным лигам и летним лагерям.В возрасте 9 лет впечатляющие 14% мальчиков и девочек играют в соревновательный баскетбол в молодежных лигах. Чтобы быть ясным, на самом деле все началось не так. В 8 лет самым конкурентоспособным видом спорта был бейсбол: 12,5% детей играли в бейсбол в юношеских лигах, баскетбол — всего 11%, а футбол — 10%. Популярность баскетбола возрастает в возрасте 9 лет, а к 10 годам возрастает до 17%, затем ошеломляющие 20% детей играют в соревновательный баскетбол в возрасте 11 лет, после чего наблюдается рост до 20 лет.1% в возрасте 12 лет, что кажется пиком. К 13 годам уровень соревновательного баскетбола среди детей начинает падать до 19%, а к 17 годам этот показатель продолжает падать до 15%.

Для сравнения: в возрасте 17 лет мы видим снижение показателей по всем видам спорта, включая бейсбол, футбол, футбол и волейбол, которые колеблются от 4 до 8% для детей (или подростков в этот момент), занимающихся соревновательными видами спорта. (Важно различать детские спортивные игры и соревновательные виды спорта — в этом опросе изучались только соревновательные виды спорта, что означает официальные лиги через школы, лагеря и программы, но не включает товарищеские или местные спортивные игры без судейства).Что наиболее интересно с точки зрения распределения самых популярных детских видов спорта, так это то, что футбол сохранил самую прямую линию из всех видов спорта с наименьшим количеством отклонений в популярности или ее отсутствия на протяжении многих лет. В 6 лет в футбол играют 7,5%, затем достигает пика в 10% к 8 годам, затем остается примерно на 10% в течение 4 лет подряд, а затем стабилизируется на 6% к тому времени, когда дети достигают 17-летнего возраста. что причина отсева в 17 лет не в отсутствии интереса детей к занятиям спортом, а, скорее, в переходе из старшей школы в колледж, в котором спорту уделяется меньше внимания, и его заменяют классы, учеба , стажировки и общая подготовка к работе.

Это не означает, что интерес к спортивным занятиям, таким как футбол или баскетбол, пропадает, поскольку в данном исследовании не учитываются развлекательные виды спорта. Нет никаких сомнений в том, что даже после того, как подросток перестает заниматься соревновательными видами спорта, он все еще активен в спортивных играх, таких как очный баскетбол и товарищеский футбол или футбольные матчи с местными детьми или одноклассниками.

Почему так важны детские спортивные игры и командные занятия

Теперь, когда мы представили вам огромный список детских спортивных игр и мероприятий, которые помогут вашему ребенку стать лучшим спортсменом, мы хотим обсудить важность спортивных игр.Хотя это может показаться нормальным развлечением (и веселье вашего ребенка тоже важно), у вашего ребенка, играющего в спортивные игры, есть очень важные аспекты развития.

Существует масса доказательств того, что просто собирать детей вместе для занятия или игры полезно для их развития. Превращение этого занятия в спорт просто делает его более активным и здоровым упражнением, поскольку оно заставляет детей находиться на открытом воздухе, перемещаться и взаимодействовать друг с другом.

В исследовании Йельского университета под названием «Организованные мероприятия как контексты развития детей и подростков» обсуждаются преимущества командных мероприятий: Исследования показывают, что участие в организованных мероприятиях может иметь ряд положительных последствий для детей и подростков.

И недостаточно просто участвовать — как только ваш ребенок станет талантливым в (спортивной) деятельности или упражнениях, в которых он участвует, он просто значительно улучшит его развитие: Достижение компетентности в этих задачах позволяет человеку использовать личные и личные качества. ресурсы окружающей среды, которые способствуют положительному функционированию в настоящем, снижают риск развития поведенческих проблем и повышают вероятность здоровой адаптации к будущему ».

10 «олимпийских» видов спорта, которыми можно заниматься в гостиной | Отчет отбеливателя

0 из 10

Идет в гостиную рядом с вами…

Все началось на летних Олимпийских играх 1988 года в Сеуле — к тому времени Международная федерация настольного тенниса (ITTF) убедила Международный олимпийский комитет включить обычную игру в пинг-понг в число настоящих олимпийских видов спорта.

Настольный теннис — первопроходец №1, поэтому в 2012 году настало время, чтобы Олимпийские игры приветствовали больше мероприятий в гостиной в качестве полноценных спортивных состязаний, приносящих медали.

Пусть Игры начнутся со следующих 10 «олимпийских» видов спорта, которыми вы можете заниматься в своей гостиной.

1 из 10

«Олимпийский» спорт : Скоростное питание или соревновательное питание

Сравните с : Конкурс по поеданию хот-догов Натана

Пора Америке представить соревновательное питание на Олимпийских играх. Хотя у этой концепции есть несколько вариантов, основная цель всегда одна — съесть больше предметов, чем ваш противник.

Победителем объявляется тот, кто съест больше. Некоторые организации вычитают за рвоту или рвоту, а другие — нет.

Вы можете подумать, что это идеальный вид спорта для кушетки, но вы можете быть удивлены тем, какой формы и гибкости должны быть желудок и пищевод для выполнения такого подвига.

Передайте горчицу.

2 из 10

«Олимпийский» спорт : Wii Sports: Wii Baseball, Wii Bowling, Wii Boxing, Wii Golf и Wii Tennis

Сравните с : Baseball (Discontinued), Bowling (Discontinued), Бокс, гольф (вернется в 2016 году), теннис

Теперь, когда у нас есть технологии 21-го века, настало время для Олимпийских игр принять виртуальные виды спорта в виде Wii.

Wii Sports был разработан и опубликован Nintendo, имитируя пять видов спорта и позволяя игрокам использовать революционное устройство управления игрой — Wii Remote — для имитации ударов по бейсбольному мячу, ударов в боулинг, ударов по противнику, нанесения ударов мяч для гольфа и размахивание теннисной ракеткой, не выходя за пределы собственной гостиной.

Значительно более дешевая альтернатива строительству теннисного корта и с меньшими затратами времени и тренировками на выносливость, чем нужно боксеру, чтобы научиться выдерживать тяжелый удар, Wii Sports — замечательный «олимпийский» вид спорта — это действительно лучший вариант играть в настоящую игру.

И вам не придется пытаться найти пропавшие мячи для гольфа после того, как вы нарежете свой диск на напиток.

3 из 10

«Олимпийский» спорт : Moundball

Сравните с : бейсбол (снято с производства), керлинг, стрельба из лука или стрельба

Наконец, вид спорта, в котором судьи MLB могут действительно преуспеть.

Маундбол — это индивидуальный вид спорта, похожий на гимнастику или дайвинг. Начиная с домашней тарелки — или с любой произвольной точки — игрок пытается бросить стандартный бейсбольный мяч на насыпь питчера — или любую произвольную насыпь земли — на расстоянии 60 с лишним футов.

Хитрость заключается в том, чтобы заставить мяч бросить вызов гравитации и застрять на вершине холма, рядом с резиной для качки, поскольку мяч почти наверняка попытается откатиться к основанию холма (при мягком подбрасывании) или на всем протяжении холмик (при сильном броске).

Участник, который может бросить свой бейсбольный мяч как можно ближе к резине для подачи броска, объявляется победителем.

Для получения информации о правилах ставок посетите веб-сайт Moundball.

4 из 10

«Олимпийский» спорт : Алкогольный теннис или пивной понг

Сравните с : Настольный теннис (или пинг-понг)

До того, как настольный теннис дебютировал в 1988 году, он был — и все еще неофициально — известный как пинг-понг.

Оборудование на удивление похоже на то, что используется в настольном теннисе — стандартный мяч для пинг-понга, столешница, которая чаще всего представляет собой ту же плиту, что и в настольном теннисе, и изначально стандартные ракетки для настольного тенниса.

Хотя правила могут отличаться от гостиной к гостиной, концепция довольно проста. Игроки пытаются отскочить или бросить с помощью дуги или фастбола мяч для пинг-понга с одного конца стола в чашку на противоположном конце, с общей целью успешно провести свои шары для пинг-понга во все целевые чашки раньше соперника. может очистить его или ее бок.

Официальные правила можно узнать в Национальной лиге пивного понга (NBPL).

5 из 10

«Олимпийский» спорт : Гольф в помещении

Сравните с : Гольф (возвращение в 2016 г.)

Можно найти в офисе генерального директора и в магазинах спортивных товаров повсюду. Гольф в помещении оснащен серия миниатюрных гольф-полей и даже фервей или полей, построенных по индивидуальному заказу.

Думайте об этом виде спорта как о чем-то среднее между мини-гольфом и легкой атлетикой.Как и в более знакомой версии профессионального гольфа Тайгера Вудса и Фила Микельсона, выигрывает наименьшее количество ударов до лунки!

Чтобы найти свою индивидуальную трассу, посетите Pro Putt Systems или Perfect Speed ​​Greens.

6 из 10

«Олимпийский» спорт : Подковы

Сравните с : Конный спорт, керлинг, боулинг (Снято с производства)

На Олимпийских играх уже есть конные соревнования, но что происходит после того, как лошади будут закончили соревноваться на лето? Неужто их обувь не списана и не списана?

Простые игровые элементы, состоящие из вышеупомянутых подков и кола в центре земляной ямы, подковы уходят своими корнями в тысячи лет.

Для игры один кувшин обычно пытается бросить звенящие кольца — при этом подкова останавливается, обернувшись вокруг кола, — или подбрасывает, когда подкова приземляется ближе всего к колу или, по крайней мере, ближе к колю, чем подкова соперника.

Теоретически МОК мог бы даже поставить подковы в яму для прыжков в длину или тройных прыжков перед соревнованиями по легкой атлетике.

Официальные правила игры можно узнать в Национальной ассоциации подковообразных питчеров.

7 из 10

«Олимпийский» Спорт : Скоростные текстовые сообщения

Сравните с : Конькобежный спорт, Спортивная ходьба

В 15-ю годовщину обмена текстовыми сообщениями в 2007 году услуга длиной не более 160 символов был описан как «культурный феномен».»

Пришло время представить культурный феномен быстрых текстовых сообщений как» олимпийский «вид спорта, призванный распознавать самые быстрые триггеры большого пальца в мире.

В формате, аналогичном олимпийскому прыжкам в воду, текстовые мастера выбирают свой собственный 160 -символьные сообщения, которые нужно набирать и отправлять как можно быстрее на стандартном мобильном телефоне — телефоны с физической клавиатурой, такие как смартфоны до BlackBerry 10, являются незаконными, как и все функции преобразования текста в речь или интеллектуального текста.

Подобно гимнастике и прыжкам в воду, судьи оценивают технику, точность, уровень сложности сообщения и, конечно же, скорость.

В загруженной сети происходит автоматическое вычитание одного балла, а отправка текста на неправильный номер телефона приводит к дисквалификации.

8 из 10

«Олимпийский» спорт : настольный футбол, настольный футбол или настольный футбол

Сравните с : настольный теннис, футбол (футбол)

Еще раз спасибо настольному теннису и регби за провал Олимпийских игр 2016 года — гибридный вид спорта, сочетающий в себе азарт футбола и удобство настольного тенниса в миниатюре, — это «олимпийский» вид спорта, который стоит серьезно рассмотреть для игр в своей гостиной.

Обычно восемь рядов, четыре из которых контролируются любым игроком, цель этого вида спорта — набрать больше очков, чем его противник, как в футболе, используя только деревянные или пластиковые фигурки игроков, которые управляются стержнем, который игрок вращается на протяжении всего конкурса.

Варианты стандартных одиночных матчей по настольному футболу включают парные и даже немного менее популярный вариант «одиннадцать против одиннадцати».

Для получения дополнительной информации обратитесь к официальной книге правил Международной федерации настольного футбола.

9 из 10

«Олимпийский» Спорт : H-O-R-S-E

Сравните с : Баскетбол

Хорошо, возможно, вам придется выйти из гостиной и пойти на улицу.

H-O-R-S-E требует баскетбольного мяча и какой-либо сетки или корзины. Чаще всего играют на заднем дворе и после тренировок по баскетболу в старшей школе, H-O-R-S-E редко появлялись на национальной арене в 2009 году, когда НБА провела двухсезонный эксперимент под названием «Соревнование НБА All-Star Weekend H-O-R-S-E Competition».

После того, как Кевин Дюрант из Оклахома-Сити выиграл оба года, Ассоциация быстро отменила состязание.

Концепция этого вида спорта на удивление проста: игроки по очереди пробуют трюковые броски из необычных мест рядом с корзиной или, что чаще всего, далеко от корзины. Если данный игрок делает свой сложный бросок, его противник вынужден имитировать выстрел.

Если мимика противника успешна, последующие претенденты должны пытаться набрать одинаковые очки до тех пор, пока список противников не будет исчерпан или противник не сможет реализовать свою попытку.Неспособность преобразовать имитацию приводит к добавлению буквы к счету оппонента в виде H-O-R-S-E. Любой игрок, напечатавший полное слово, исключается.

Тай-брейки в случае их возникновения должны проводиться в формате P-I-G.

10 из 10

«Олимпийский» спорт : пылесосить на скорость, фигурное или марафонское

Сравните с : спринты, фигурное катание, марафон

После олимпийского дня пора убираться , почему бы не перейти к традиционному финальному виду спорта дня?

Добро пожаловать в мир пылесоса с его тремя вариантами: скоростной, фигурный и марафонский.

Во время скоростной уборки участники соревнуются в том, кто сможет собрать больше грязи и крошек в кратчайшие сроки. Участники не только оцениваются по времени, но и за каждую оставшуюся пылинку вычитаются.

При пылесосе фигур участники создают художественные рисунки на коврах, полах и диванах, стратегически выбирая, какие места на полу или сиденье пропылесосить, а какие оставить в покое. Бонус: бросьте сумку в нужное место, чтобы создать потрясающий 3D-дизайн и заработать дополнительные очки.

Наконец, марафонская уборка пылесосом включает вставание и переход из комнаты в комнату, пока не будет убран весь дом. Для этого соревнования рекомендуется использовать длинный удлинительный шнур, хотя участники должны следить за тем, чтобы шнур не всасывался. Побеждает тот, кто очистит последний чердак.

Вызовы — Проект Aspen Institute Play

Случайная игра

Угасание — это эпоха песочницы или пикапа , формы игры, которая органично способствовала инновациям и фитнесу среди поколений американцев. Более 40% родителей, чей ребенок занимается организованным спортом, говорят, что их ребенок занимается этим круглый год (RWJF / Harvard / NPR, 2015). Однако было показано, что свободная игра способствует более высокому уровню физической активности, чем организованный спорт. Одно исследование показало, что 43% юношеских спортивных тренировок проводились в неактивном состоянии (Физическая активность во время юношеских спортивных занятий, 2011). Бесплатная игра в Западном Нью-Йорке, (Буффало, Большой Рочестер и Фингер-Лейкс) и Юго-Восточный Мичиган, (Детройт и прилегающие районы) почти ушли в прошлое.Согласно опросу домохозяйств в 22 округах этих регионов, менее одной пятой молодежи играет в футбол возле своего дома (Aspen Institute / Ralph C. Wilson, Jr. Foundation, 2017). Это один из 10 для баскетбола и менее одного из 20 для бейсбола и футбола. Сегодня в этих регионах единственное занятие, которым большинство детей занимаются рядом с домом, — это езда на велосипеде, которым пользуются около двух третей детей.

Другие обязанности не позволяют детям свободно играть. В опросах общественного мнения , проведенных Институтом Аспена, молодежных спортивных исследований, школьные работы были указаны как №1 причина, по которой дети не занимаются спортом в Гарлеме, (25% мальчиков, 30% девочек), в округе Мобил, , Алабама (28% мальчиков, 29% девочек), в Сиэтл – Кинг, округ (46% мальчиков, 50% девочек) и в Гавайях (46% мальчиков, 51% девочек). Примерно каждый пятый ребенок в Гарлеме, Мобил Каунти и Гавайях также сказал, что они не играют, потому что у них нет времени из-за семейных обязанностей. Сегодня многим детям приходится работать или заботиться о младших братьях и сестрах.

Для умеренно заинтересованного спортсмена не хватает обычных вариантов. Около 23% средних школ и 40% средних школ не предлагают очные виды спорта (Преодоление разрыва, RWJF, 2012). В сообществах с ограниченными ресурсами можно организовать занятия спортом, особенно для более мотивированных спортсменов и их семей. Согласно исследованию RWJF / Harvard / NPR, родители из семей с низким доходом почти в два раза чаще говорят, что надеются, что их ребенок станет профессиональным спортсменом, чем родители из семей с более высоким доходом (39% против 20%).

Места отдыха

Половина всех активных упражнений, которыми занимаются американцы, приходится на парки. Люди, живущие ближе к паркам, сообщают об улучшении психического здоровья. Было показано, что время, проведенное в зеленых открытых пространствах, повышает внимание и концентрацию, а дети с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) испытывают более легкие симптомы, когда они играют на улице в естественной обстановке. Но в некоторых городах до , две трети детей не имеют доступа к соседнему парку (Фонд общественной земли). Дефицит наиболее высок в районах проживания преимущественно афроамериканцев и латиноамериканцев.

Гранты на развитие сообщества обеспечивают поддержку до 100 миллионов долларов в год. Тем не менее, федеральные фонды финансирования городских парков были сокращены за последнее десятилетие, как и поддержка Фонда сохранения земель и водных ресурсов (LWCF), который помог построить более 40 000 проектов для отдыха на открытом воздухе, большинство из которых были построены в период с 1960-х по 1980 год. хорошие новости: Фонд LWCF выплатил 45 миллионов долларов в 2015 году и выделил 110 миллионов долларов в 2016 году, что является максимальным показателем за более чем десятилетие. Однако срок действия LWCF истек в 2018 году.

Поиск безопасных игровых площадок может быть проблемой для некоторых сообществ. Например, согласно опросу, проведенному Институтом Аспена в 2017 году, только 64% ​​студентов в районе площадью две квадратных мили Восточного Балтимора заявили, что в их районе есть безопасное место для игр. В районе Восточного Гарлема , занимающем площадь в три квадратных мили, молодежь рассказала Aspen Institute, что распространенность наркотиков, алкоголя и активность полиции на игровых площадках не позволяют им иметь поблизости безопасные игровые площадки.Просто ходьба к более безопасным игровым площадкам может стать препятствием.

Травмы

Почти девять из 10 родителей обеспокоены риском получения травм (87,9%) , согласно опросу родителей по игровым вопросам в 2014 году, проведенному espnW / Институтом Аспена по вопросам молодежного спорта. беспокоятся о травмах больше, чем о любых других вопросах, включая качество или поведение тренеров (81,5%), стоимость (70,3%), необходимое время (67,9%) и упор на то, чтобы побеждать, а не получать удовольствие (66.1%). Ознакомьтесь с полными результатами репрезентативного национального опроса .

В исследовании больницы специальной хирургии и Института Аспена за 2018 год сотрясений мозга были признаны проблемой травм №1 для всех родителей. Родители со средним достатком, белые родители и родители с высшим образованием с большей вероятностью относили сотрясение мозга к серьезной проблеме. Среди всех родителей следующие наибольшие опасения по поводу травм вызывали травмы суставов, переломы / растяжения / растяжения и травмы, связанные с чрезмерным перенапряжением.

Детей тоже беспокоят травмы. Страх получить травму был второй причиной, по которой дети в Балтиморе и Гарлеме говорили, что они не занимаются спортом; Согласно опросам Aspen Institute в 2017 и 2018 годах, он занимал третье место среди молодежи в округе Мобил, штат Алабама. Прочтите отчеты Baltimore , Harlem и Mobile County .

Ежегодно более 3,5 миллионов детей в возрасте до 14 лет получают лечение от спортивных травм. По данным CDC, более половины всех спортивных травм можно предотвратить. .На травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, приходится почти половина всех спортивных травм учащихся средних и старших классов (STOP Sports Injuries).

Занятия спортом в раннем возрасте сопряжены с риском более высокого уровня травм, повышенного психологического стресса и прекращения занятий спортом в молодом возрасте. Для большинства видов спорта нет доказательств того, что интенсивные тренировки и специализация до полового созревания необходимы для достижения элитного статуса, а специализацию следует отложить до позднего подросткового возраста. ( Спортивная специализация молодых спортсменов: научно обоснованные рекомендации , 2013 г.). Опрос , проведенный в 2018 году Институтом Аспена и Техасским университетом, показал, что спортсмены средней школы в среднем начинают специализироваться в своем основном виде спорта в возрасте 10 лет (футбол, бейсбол, баскетбол и софтбол). Девочки ждали на два года больше, чтобы начать заниматься баскетболом, чем мальчики. Спортсмены старшей школы, которые занимались своим основным видом спорта от 10 до 12 месяцев в году, показали значительно лучшие результаты по социальным, эмоциональным и психологическим элементам, чем спортсмены, которые меньше уделяли внимание своему основному виду спорта, однако спортсмены, работающие круглый год, сообщили о худшем негативном опыте.

Нетренированные тренеры

25 видов спорта, в которые можно играть самостоятельно

26 мая 25 Виды спорта, в которые можно играть самостоятельно

Отправлено в 12:44 в деятельности, директор по деятельности, директор по деятельности, лица, осуществляющие уход, сертифицированная медсестра, уверенность, уход за пожилыми людьми, упражнения, фитнес, игры, дом престарелых, жители, потеря веса Синди Грей

Если вы хотите этим летом заняться активным отдыхом и заинтересованы в занятиях спортом, вы можете быть удивлены, узнав, что многие из них можно поиграть в одиночку. Если вы хотите дистанцироваться от общества или вам просто нравится бросать вызов самому себе, есть много способов сделать это. Поддержание вашего физического здоровья и физической формы не обязательно должно определяться количеством сжигаемых вами калорий или используемым оборудованием для упражнений. Есть много способов улучшить свою физическую форму и получить от этого удовольствие. Занятия спортом — отличный способ добиться и того, и другого. Занятия индивидуальным видом спорта могут научить вас новым навыкам, укрепив при этом уверенность в себе. Лето — отличное время для знакомства с миром спорта.Вот список из 25 видов спорта, в которые можно играть самостоятельно:

1. Плавание
2. Танцы
3. Гольф
4. Езда на велосипеде / маунтинбайк
5. Каякинг
6. Катание на коньках / роликовых коньках
7. Серфинг
8. Весло-бординг
9. Боулинг
10. Катание на лыжах / сноуборде
11. Верховая езда
12. Стрельба из лука
13. Гимнастика
14. Легкая атлетика
15. Тяжелая атлетика
16. Скейтбординг
17. Подводное плавание с аквалангом
18. Боевые искусства
19. Рыбалка
20. Работает
21. Мотоцикл
22. Виндсерфинг
23. Фрисби-гольф
24. Парусный спорт
25. Дайвинг

Это лишь некоторые из способов, которыми вы можете заниматься спортом в одиночку.Конечно, многие из них также могут быть выполнены в компании других и могут быть оспорены, добавив противников. Попробуйте этим летом бросить вызов себе и откройте для себя новый сольный вид спорта. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, есть ли у вас ограничения по здоровью или вы начинаете новые занятия фитнесом.

(Посещали 29781 раз, 111 посещений сегодня)

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Как заинтересовать детей спортом

Физическая активность — одна из важнейших составляющих здоровья, благополучия и обучения ребенка. Помочь им включить это в свою жизнь является огромным приоритетом в современном воспитании детей, однако многие родители обеспокоены тем, что их сын или дочь не интересуются спортом. В этой статье мы поможем, объяснив, как заставить вашего ребенка заниматься спортом и получать от этого удовольствие.

Томас Джефферсон классно заявил, что человек любого возраста должен уделять упражнениям не менее двух часов в день, поскольку «сильное тело делает ум сильным». Это еще более верно, когда речь идет о детях: детский спорт не только укрепляет молодое тело, но и помогает растущему уму.

Основная форма взаимодействия ребенка с миром — это физическое прикосновение и игра. Дети поднимают вещи и рассматривают их руками. Они учатся бодрящему ощущению бега и одышки. Такие принципы, как командная работа, дружба и веселье, естественным образом возникают из этих занятий и формируют нейронные связи, которые в значительной степени способствуют эмоциональному и интеллектуальному развитию ребенка.

По мере того, как дети превращаются в подростков, спорт может взять на себя гораздо более серьезную роль с введением школьных команд.В то время как некоторые дети будут тянуться к ним естественно, другие могут не проявлять особого интереса. Некоторые могут полностью отказаться от занятий спортом, что может беспокоить родителей, которые хотят, чтобы у них была возможность оставаться в форме.

Давайте посмотрим, как представить спорт так, чтобы он стал неотъемлемой частью жизни, выходящей далеко за рамки школьных команд и юношеских лиг.

Почему так много детей теряют интерес к спорту?

Если так важно заинтересовать детей спортом, почему многие из наших детей теряют к ним интерес? Почему семьдесят процентов детей отказываются от организованных занятий спортом к тринадцати годам? Кроме того, существует так много различных видов спорта, что почти каждый ребенок найдет что-то для себя.Почему же тогда некоторым детям кажется, что они никогда не находят спорт, который им нравится?

Есть много ответов, но часть проблемы связана с тем, как мы создаем спорт для наших детей. Некоторые дети чувствуют необходимость заниматься спортом, который не обязательно является их призванием. Другие чувствуют необходимость сосредоточиться только на одном виде спорта, что может ограничивать как физически, так и социально, если они хотят заниматься несколькими разными видами спорта.

С другой стороны, иногда мы забываем, что мышцы, связки и сухожилия нуждаются в периоде отдыха — особенно при таких активных действиях, как бросок, бег и удары ногами.Мы должны помнить, что дети должны делать перерывы в занятиях спортом, если они хотят продолжать заниматься спортом.

Общим фактором среди этих проблем является наша случайная склонность забывать, что наши дети — это всего лишь дети. Хотя мы должны стремиться обучать таким добродетелям, как сосредоточенность и преданность делу, мы также должны помнить, что детство — это эйфорически свободное время в человеческой жизни. Именно эта свобода позволяет детям исследовать свой мир и открывать для себя свои увлечения, в результате чего формируется набор интересов и возможность получать удовольствие от различных занятий.

Ребенок может переключаться между разными интересами с головокружительной скоростью, из-за чего родители иногда могут почувствовать себя соучастниками в воспитании дилетанта. Однако во взрослом возрасте мы упускаем из виду детскую свободу исследовать все прихоти и фантазии, которые радуют наши чувства, — и есть способы воспитать это прекрасное любопытство, при этом давая ценные уроки целеустремленности и тяжелой работе.

Как заинтересовать детей спортом

Обеспечение того, чтобы ваш ребенок естественным образом включал упражнения в свою жизнь, представляет собой смесь нескольких вещей: подавать пример, заниматься спортом вместе, делать это весело и поощрять, а не принуждать к занятиям спортом.Давайте рассмотрим каждого по отдельности.

Пример

Помните, что дети — это губки, которые впитывают свое понимание жизни, наблюдая за своими родителями. Это может быть и благословением, и проклятием — кто раньше не слышал фразу «делай, как я говорю, а не как я»? Если вы ведете машину как маньяк или оставляете кухню в беспорядке, высока вероятность, что позже вы обнаружите, что ваш ребенок подражает этому поведению.

Точно так же, если ваш ребенок видит, что вы весь день бездельничаете на диване и смотрите телевизор, у него не будет оснований полагать, что упражнения действительно важная часть жизни.Начните доказывать ценность спорта, участвуя в нем сами.

Есть много способов продемонстрировать эту связь со спортом, и большинство из них принесут вам не меньше пользы, чем вашему ребенку. Присоединяйтесь к команде по кикболу после работы. Ходите на пробежки. Присоединяйтесь к местному тренажерному залу. Может быть, даже вытащить старую теннисную ракетку или коньки. Существуют такие виды спорта, как футбол, фрисби, баскетбол, бейсбол, софтбол и многие другие, которые предлагают игры для тех, кто хочет заниматься повседневными видами спорта.

Занимаемся спортом вместе

Нет ничего более типичного для Америки, чем бросание бейсбольного мяча вместе с ребенком, но польза от этого выходит далеко за рамки качественного времени, проведенного вместе.

Тенденция ребенка связывать спорт с развлечением начинается с вас, родителей. Поскольку ребенок формирует свое представление о нормальности, наблюдая за вашим поведением, сообщайте ему о важности спорта, выполняя вместе увлекательные спортивные занятия.

Научите своего ребенка кататься на велосипеде, а затем сделайте еще один шаг, совершив вместе велосипедные прогулки.Это может быть как простая прогулка по улице, так и увлекательная прогулка по лесу на горных велосипедах. Купите баскетбольное кольцо и научите их основам ведения и броска. Если вы предпочитаете ходить в тренажерный зал, возьмите ребенка с собой и найдите для него забавные занятия.

Знакомить детей с видами спорта, которые вам больше всего нравятся, — это нормально. Однако со временем обращайте пристальное внимание на своего ребенка и наблюдайте, веселится ли он. Вполне возможно, что ваш любимый вид спорта их совсем не заинтересует, и это совершенно нормально — просто будьте готовы принять его и перейти к другому варианту.Попробуйте познакомить их со многими видами спорта и посмотрите, не склонны ли они к одному из них.

Продолжайте развлечься

Никто не любит работу по дому. Так же, как дети узнают, что спорт важен, наблюдая за тем, как в них участвуют их родители, они также узнают, что спорт — это весело, наблюдая, как люди веселятся, играя в них.

Когда вы обучаете своего ребенка баскетболу, бейсболу или любому другому виду спорта, не поддавайтесь желанию оказать слишком сильное давление. Вместо этого держите его легким и относитесь ко всему с юмором.Ребенку не будет интересно изучать правильную технику стрельбы, если ему сначала не понравится игра, поэтому прежде всего убедитесь, что вы развлекаетесь.

Вот несколько способов развлечь детей спортом:

1. Создавайте собственные мини-игры из спорта.

Например, представьте, что вы играете в баскетбол вместе со своим шестилетним сыном. Вы заметили, что ему нравится подбрасывать мяч вверх как можно выше, а затем бегать, чтобы поймать его, прежде чем он отскочит. Вы надеялись, что к настоящему времени он научится отбивать броски в прыжке с линии штрафных, но эта мечта, похоже, не сбылась.

Не заставляйте его перестать заниматься тем, что ему нравится, — вместо этого проявите творческий подход и посмотрите, сможете ли вы создать свою собственную мини-игру, которая понравится вам двоим. Например, как высоко вы можете рассчитывать между тем, как он отпустит мяч и поймает его? Возможно, у вас будет свое собственное табло для бега. Это укрепляет идею о том, что спорт — это то, чего стоит ждать, и что главная цель — получить удовольствие.

2. Пусть ваш ребенок пригласит своих друзей вместе заняться спортом.

Дети любят играть друг с другом в игры, а группа друзей — прекрасный способ воспитать любовь к спорту.

Подумайте, как вы можете сделать свой дом хорошим местом для занятий, которые нравятся вашему ребенку. Есть ли поблизости футбольное поле? У вас есть двор, который можно использовать для футбола или бейсбола? У вас есть лес, где можно проложить тропы? Достаточно ли велика подъездная дорожка для баскетбольного кольца — в земле или сбоку от дома?

Когда ваш дом является местом встречи вашего ребенка и его друзей, занятия спортом становятся еще более особенными и запоминающимися.

3. Сохраняйте позитивный настрой в отношении спорта — не позволяйте разочарованию проявляться.

Ни один ребенок не хочет разочаровывать взрослого. Всегда оставайтесь оптимистичными и поощряйте занятия спортом. Чаще улыбайтесь и не позволяйте настроению портиться, так как это может создать давление и даже оставить неизгладимое негативное впечатление на ребенка. Вы же не хотите, чтобы они ассоциировали спорт с разочарованием для родителей или тренера.

Попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Похоже, ты сегодня повеселился» или «Все, что меня волнует, это то, что ты изо всех сил старался и тебе было весело.Эти маленькие заявления создают ощущение, что спорт не добавит стресса в жизнь, а, скорее, станет местом для его снятия.

4. Помните, что у детей непродолжительное внимание.

Не думайте, что вы будете слишком долго сосредотачиваться на том или ином занятии. Дети устают от занятий, когда они затягиваются слишком долго.

Чтобы ваш ребенок развлекался, старайтесь менять вещи каждые несколько минут. Не входите в теннис, ожидая, что вы сыграете лучшие три из пяти сетов — поставьте цель и убедитесь, что это не превращается в рутинную работу для вашего ребенка.Когда вы заметите, что они начинают отставать или выглядят скучающими, переключитесь на что-нибудь другое, например, на смену темпа.

5. Не стоит недооценивать «вау» эффект от совместного просмотра спортивных состязаний

Кто из нас не хотел играть в хоккей после просмотра «Могучих уток»? Есть много спортивных фильмов, которые вдохновляют детей попробовать что-то новое. Будь то ослепительная аура огней стадиона на футбольном поле или рассказ о бейсболисте, спортивные фильмы могут быть интересным способом заинтересовать вашего ребенка.

Кроме того, совместное посещение спортивных игр способствует сплочению и укрепляет желание стать частью команды. Сходите на баскетбольный матч и получайте удовольствие, наблюдая за ним вместе. Чем больше хороших воспоминаний связано со спортом, тем больше вероятность, что ваш ребенок когда-нибудь захочет присоединиться к веселью.

Поощряйте, не заставляйте

Это связано с попытками сохранить спортивное развлечение, а не рутинную работу. Ваша роль в привлечении ребенка к спорту — представить его как развлечение, а не как еще одну обязанность.

Люди не любят плохо разбираться в вещах, и дети не исключение. Если вашему ребенку нравится заниматься спортом, подбодрите его, рассказав, что у него хорошо получается. Даже говоря: «Мне нравится, как вы болеете за команду», вы повышаете вероятность того, что они положительно отнесутся к собственному вкладу.

Кроме того, не слишком зацикливайтесь на том, чтобы постоянно подталкивать ребенка к выполнению упражнений. Вы, несомненно, захотите привить им трудовую этику, но не упускайте из виду цель номер один: они должны получать удовольствие от тренировок.

Даже если ребенок много работает и преуспевает в каком-то виде спорта, когда он перестает приносить удовольствие, он вряд ли продолжит заниматься им. Цель здесь долгосрочная: вы хотите, чтобы спорт стал частью их жизни не только в детстве, но и в конечном итоге как взрослых.

Лучшие виды спорта для детей определенного возраста

Дети будут заниматься разными видами спорта в разном возрасте. Младенцы и малыши развивают свои моторные навыки в процессе игры, поэтому важно давать им для этого игрушки.В возрасте от одного до трех лет трехколесный велосипед — отличное средство передвижения и самоходного веселья.

По прошествии тех первых лет становления детям будет уместно познакомить их со специальными видами спорта. Давайте посмотрим на разные виды спорта для разных возрастных групп.

От трех до пяти лет

Когда ваш ребенок находится в таком юном возрасте, организованные виды спорта обычно не подходят. Используйте свое творчество и играйте в разные игры. Бросание и пинание мячей, игра в метки, прятки и бег — отличные способы связать спорт с развлечением.

Не бойтесь использовать это время, чтобы познакомить вашего ребенка со спортом, которым он, возможно, займется позже. Научиться кататься на лыжах, играть в баскетбол, играть в мяч или забивать гол — отличный способ пробудить в них интерес к определенным занятиям.

От шести до девяти лет

В этом возрасте дети поступают в школу и будут интересоваться новым опытом и навыками. Социальная жизнь чрезвычайно важна для маленьких детей, поэтому они могут быть привлечены к спорту, которым занимаются их друзья.Занятия спортом также являются важным способом развития у детей таких навыков, как сотрудничество, разрешение конфликтов и изящная победа и поражение.

Дети могут заниматься спортом, особенно в Соединенных Штатах. Например, некоторых детей может привлечь к гимнастике. Как в значительной степени индивидуальный вид спорта, ему все еще обычно преподают в группах, которые позволяют много общаться. Дети могут прыгать на батутах, делать сальто, плюхаться в ямы с пеной и многое другое, что доставляет им удовольствие.

Еще одним видом спорта, подходящим для детей от шести до девяти лет, является футбол. Футбольные группы в этом возрасте варьируются от новичков до молодежных лиг. Детям также понравится заниматься такими видами спорта, как карате, танцы, теннис, катание на коньках и лыжах.

Убедитесь, что в какую бы лигу ни попадал ваш ребенок, ему весело, и не забывайте обращать пристальное внимание на то, заинтересованы ли они в занятиях другими видами спорта.

От 9 до 12 лет

Когда ребенок достигает подросткового возраста, у него начинает развиваться чувство независимости.Социальное взаимодействие также является высоким приоритетом, а это значит, что групповые виды спорта, вероятно, станут для них хорошим способом.

Футбол, хоккей, бейсбол, баскетбол и другие подобные лиги начнут требовать немного больше времени от детей этого возраста. Ожидайте, что вы потратите немало времени на то, чтобы возить детей на тренировки и игры, и воспользуйтесь возможностью, чтобы их ободрить и принять участие в этом процессе.

Это также отличное время, чтобы познакомить с видами спорта, которые могут быть, а могут и не быть частью школьной программы.Такие занятия, как катание на горных велосипедах, скалолазание, катание на лыжах, сноуборде и дайвинг, могут понравиться более предприимчивым детям, которым нужен выход для их энергии.

Подростки и старше

К тому времени, когда ваш ребенок достигнет подросткового возраста, ваша родительская роль немного изменится. Поскольку подростки гораздо более независимы, они, вероятно, будут в большей степени диктовать свой собственный выбор в отношении спорта.

Продолжайте практиковать поощрение, поддержку и открытость. Если школьная спортивная команда добавляет больше стресса, чем удовольствия в жизни вашего ребенка, они могут захотеть бросить курить.Родителям может быть сложно принять такое решение, но не забывайте нашу мантру — спорт должен оставаться увлекательным занятием.

Спортивная безопасность

Прошли те времена, когда в спорте была поставлена ​​на карту безопасность. Травмы болезненны, неудобны и дороги, и они могут легко привести к тому, что дети будут дистанцироваться между собой и спортом. Если ваш ребенок занимается спортом с высокой нагрузкой, например футболом или хоккеем, подчеркните важность безопасности — спорт не обязательно должен быть опасным, и очень возможно безопасно заниматься им!

Также уделите приоритетное внимание отдыху и восстановлению сил. Межсезонье не обязательно должно быть посвящено интенсивным тренировкам, а скорее должно включать в себя ряд других занятий.

Как спорт формирует дружбу

Спорт повторяет реальную жизнь: есть соревнование, командная работа, победы, поражения, конфликты и решения. Членство в спортивной команде учит ценить заботу о других, развивать доверие и уверенность и проявлять уважение к авторитету и другим товарищам по команде.

Быть частью команды может укрепить уверенность в себе, а уверенные в себе дети, как правило, легче справляются со школой и социальными ситуациями.Но даже просто быть частью группы, независимо от естественных спортивных способностей, дает возможность установить связь с другими.

Спорт — отличный уравнитель, поскольку он знакомит детей разного воспитания, национальностей и школ. Они создают захватывающую возможность сблизиться со студентами, которые могут не входить в группу сверстников ребенка в учебе, давая им больше шансов найти кого-то, с кем они общаются.

Примите участие в Spooky Nook Sports

Spooky Nook Sports предлагает самый большой закрытый спортивный комплекс на континенте Северной Америки.Хотя это впечатляющее заявление, наша истинная гордость — это заинтересовать людей и увлечь их легкой атлетикой.

Имея более 700 000 квадратных футов внутренней недвижимости, у нас есть возможности для занятий практически любым видом спорта, о котором вы только можете подумать, включая:

• Бейсбол
• Баскетбол
• Пузырьковый шар
• Черлидинг
• Восхождение
• Вышибалы
• Ограждение
• Хоккей на траве — мы официальная тренировочная база США.С. Женская хоккейная команда
• Флаг футбола
• Футбол
• Гимнастика
• Лакросс
• Боевые искусства
• Футбол и футзал
• Софтбол
• Совершенный фрисби
• Волейбол

Если вы изо всех сил пытаетесь заинтересовать своего ребенка спортом, отправляйтесь на увлекательную экскурсию по спортивному комплексу и позвольте ему увидеть все доступные варианты. Если размахивать битой — не их чашка чая, возможно, их воображение захватит вид, как кто-то карабкается по каменной стене или группа друзей, участвующих в пузыре.

Каким бы спортом ни увлекался ваш ребенок, Spooky Nook Sports — отличная стартовая площадка для его открытия. Дайте волю своему воображению — и вашему ребенку — а мы сделаем все остальное.

Могут ли дети заниматься спортом этим летом (с распространением коронавируса)? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Если вы родитель, это может не казаться летом, если вы не проводите вечера, наблюдая за играми Малой лиги и водя детей на уроки танцев или плавания.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Тем не менее, пандемия коронавируса отодвинула на второй план многие из этих летних будней и оставила другие в подвешенном состоянии, поскольку мы пытаемся решить, какие действия на самом деле безопасны сейчас.

По мере того, как некоторые сообщества снова начинают заниматься молодежным спортом, как вы можете решить, безопасно ли для ваших детей играть?

«Я бы посоветовал детям снова стать активными, но с оговоркой о безопасности и минимизации рисков в максимально возможной степени», — говорит педиатр В.Кайл Мадд, доктор медицины. «Вирус по-прежнему широко присутствует в сообществе, поэтому мы не можем ослабить бдительность».

Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при оценке потенциальных рисков и преимуществ для вашего ребенка.

Плюсы детского спорта

По словам доктора Мадда, товарищеские отношения и социальное взаимодействие, которые обеспечивают спорт, имеют решающее значение для развития детей. А физические упражнения положительно влияют на физическое и психическое здоровье детей.

Кроме того, дети преуспевают в той структуре и распорядке, которые создают организованные виды спорта. Таким образом, хотя отмена молодежных видов спорта в течение первых нескольких месяцев пандемии была «абсолютно необходимой» для замедления распространения COVID-19, отмечает доктор Мадд, это не обошлось без каких-либо негативных последствий для детей.

Исследования показывают, что дети, как правило, более малоподвижны, едят менее питательную пищу и имеют более нерегулярный режим сна в выходные дни и более продолжительные перерывы.

«Те же самые эффекты наблюдаются из-за ограничений COVID-19 и приказов оставаться дома», — объясняет он.«Они могут даже усугубиться из-за отсутствия социального взаимодействия из-за закрытия школ и отмены занятий спортом».

При обследовании более 1700 детей, которые были ограничены в своих домах в Китае, каждый пятый из них сообщил о симптомах депрессии или беспокойства.

«По мере того, как мы вновь открываем наши сообщества, важно разрешить занятия спортом и игры, при условии, что риски могут быть рассчитаны и минимизированы, когда это возможно, а групповые занятия разрешены в соответствии с рекомендациями CDC», — сказал доктор.- говорит Мадд.

Взвешивание рисков и выгод

По данным CDC, самый безопасный способ вернуться к спорту этим летом для детей — это делать упражнения для развития навыков или укреплять физическую форму дома.

Добавление в уравнение других игроков увеличивает риск распространения вируса между игроками. Когда вы оцениваете, следует ли вашему ребенку участвовать в командной деятельности, внимательно учитывайте следующие факторы:

• Со сколькими людьми ваш ребенок будет общаться.
• Насколько тесно они взаимодействуют с другими и как долго длится это тесное взаимодействие.
• Сколько оборудования они делят с другими.
• Насколько хорошо они могут дистанцироваться от других, когда не играют активно.
• Играют ли они внутри или снаружи.

Виды спорта с более частыми и продолжительными контактами между игроками, такие как футбол, борьба или баскетбол, будут считаться высокорисковыми. Те, которые связаны с меньшим или отсутствием тесного контакта, такие как бейсбол или теннис, будут подвергаться меньшему риску.

«Спорт и занятия также могут считаться более безопасными, если они происходят на открытом воздухе, и тем более, если спортсмены могут носить маску», — добавляет доктор Мадд.

Это личное решение

Следует учитывать не только характер спорта или деятельности как таковой. Это также личная ситуация вашего ребенка и вашей семьи.

Эти факторы также должны повлиять на ваше решение:

• Индивидуальный риск: Страдает ли ваш ребенок астмой или другим заболеванием, которое подвергает его более высокому риску серьезного заболевания в случае заражения COVID-19?
• Другие члены семьи: Есть ли в вашей семье кто-то старше 65 лет или подвержен повышенному риску COVID-19 из-за существующего заболевания?
• Возраст: Дети старшего возраста, вероятно, лучше умеют следовать инструкциям по избеганию тесного контакта с другими, ношения масок и мытья рук.

Принять меры для обеспечения безопасности

Если вы все же решите позволить своему ребенку заниматься спортом этим летом, можно внести некоторые изменения, чтобы снизить некоторые риски.

Тренеры вашего ребенка должны иметь некоторые или все эти практики, но вы можете повторить своему ребенку, что он или она должны:

• Не говорите «пять пятерок» и рукопожатия. Побуждайте ребенка поболеть за других, а не на словах.- предлагает Мадд.
• Не плевать рядом с другими людьми и соблюдать этикет при кашле. Научите ребенка кашлять или чихать в локоть или рукав, а не в руки.
• По возможности надевать тканевые накидки. Если для них невозможно надеть маску для лица во время игры, они все равно могут ее носить, сидя на скамейке запасных и ожидая начала игры.
• Легко вернуться в нее.