Занятия на турнике и брусьях: Программа тренировок на неделю турник брусья гири все группы мышц

Комплекс упражнений на брусьях и турнике

Упражнения на турнике и брусьях: программы тренировок

Каждый молодой человек хочет иметь накаченное тело. Среди обывателей бытует мнение, что этой цели можно добиться, только посещая спортзал. Это не так, ведь известно много случаев, когда человек, занимаясь на турниках и брусьях, довольно быстро добивался хорошего результата. Хотите повторить успех этого человека? Мы с радостью поможем вам в этом деле.

Упражнения на турнике: виды

Упражнений, которые можно выполнять на турнике, гораздо больше, чем вы можете себе представить. Помимо различных вариантов подтягиваний, есть следующие упражнения:

1. Подъёмы корпуса для проработки мышц спины.
2. Подъёмы ног в висе.
3. Выход силой на две руки.
4. Различные трюки.

Итак, начнём говорить о различных вариантах подтягиваний. При выполнении этого упражнения активно включаются в работу следующие мышечные группы:

1. Спина.
2. Бицепсы и предплечья.
3. Грудь.

В каждом из вариантов работают все эти мышцы. Какие-то больше, а какие-то меньше. Это зависит от того, какой вариант вы выполняете. Давай рассмотрим варианты с различной шириной хвата:

1. Узкий — максимально включены в работу бицепсы и предплечья. Весьма неплохо напрягается грудь. Спина получает минимальную нагрузку.
2. Средний — здесь минимальную нагрузку получает грудь. А все тяговые мышцы нагружаются равномерно.
3. Широкий — работа груди, бицепсов и мышц хвата минимизирована. Практически всю нагрузку получают широчайшие мышцы спины.

Помимо ширины хвата есть ещё один фактор, от которого будет зависеть, какие мышцы будут участвовать в упражнении — это тип хвата. Их всего два:

Как известно, для увеличения объёмов бицепса необходимо качать брахиалис. Для тех кто, не знает — это мышца, которая пролегает под бицепсом. Она визуально увеличивает объем ваших рук.

Так, при выполнении подтягиваний прямым хватом в работу максимально включается именно брахиалис. А при выполнении подтягиваний обратным хватом очень хорошо работает сам бицепс. Для максимально продуктивной тренировки рук рекомендуется чередовать эти упражнения.

Обратите Внимание

Нельзя не сказать об амплитуде движения в подтягиваниях широким хватом. Как известно, одно повторение засчитывается, когда уровень перекладины пересекается вашим подбородком. Если вы подтягиваетесь именно так, значит, вы движетесь по короткой амплитуде. При движении по короткой амплитуде работа направлена на развитие ширины вашей спины.

Вариант второй — подтягивания до уровня груди. Амплитуда гораздо больше, поэтому ближе к верхней точке, работа также направлена на развитие ширины спины. Конечно, выполняя этот более сложный вариант, вы сможете сделать меньше повторений. Однако такой тренинг является более качественным и позволит вам добиться результат гораздо быстрее.

Подъем ног в висе — очень эффективное упражнение для развития мышц брюшного пресса. Ваша задача заключается не в простом подъёме ног. Вы должны быть сфокусированы на том, чтобы двигать тазом вверх.

Профессиональные спортсмены рекомендуют при выполнении этого упражнения представлять, что у вас нет ног. Это поможет осуществлять движение таза вверх и напрягать должным образом ваш пресс. Со временем необходимо увеличивать высоту подъёма ног.

Ваша цель — дотянуться носочками до перекладины.

Источник: https://zaryadka.guru/legkaya-atletika/uprazhneniya-na-turnike-i-brusyah

Тренировки на брусьях для начинающих и профессионалов

Первую публикацию серии, про тренировки на турнике, ищи здесь.

Брусья и горизонтальная лестница — обязательные элементы любой уличной спортплощадки, наряду с турником. Это не случайно, они отлично дополняют перекладину.

Дело в том, что на брусьях можно делать не только тяговые движения; количество упражнений, включающих элементы на развитие выносливости, гибкости и координации для них гораздо больше, чем для турника.

При этом ты, как и на перекладине, хорошенько тренируешь всю верхнюю половину тела, включая кор. А горизонтальная лестница — это отличный инструмент для развития хвата.

Ниже приведен базовый набор упражнений на брусьях (который разбит на три группы по уровню сложности), блок, посвященный занятиям на горизонтальной лестнице, и конструктор экспресс-тренировок.

Начинающим

Тебе сюда, если ты видишь брусья в первый раз. Тренируйся 3–5 раз в неделю в течение 3–4 недель и иногда пытайся сделать полноценное отжимание (как правильно — см. первое упражнение в следующем блоке). В этом блоке, как и во всех остальных, упражнения расположены в порядке возрастания сложности.

1. Выход на брусья

Встань перед брусьями, вдоль перекладин. Поставь руки на брусья (А). Прыжком выйди на прямые руки, полностью погасив раскачивание корпуса (Б). Плавно спрыгни на землю, не сопровождая возвращение в исходное положение работой рук. Повтори.

Важно По мере роста сил старайся как можно меньше прыгать и как можно больше включать в фазе подъема руки.

2. Подъем коленей

Положи руки на брусья и выйди на прямые руки. Ноги немного поведи вперед, как на фотографии (А). Не меняя положения корпуса, подтяни колени как можно ближе к плечам (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

3. Выход на брусья + Негативные отжимания

Встань перед брусьями, вдоль перекладин. Поставь руки на брусья (А). Прыжком выйди на прямые руки, полностью погасив раскачивание корпуса (Б). Теперь медленно, на 6–8 счетов, опустись вниз, согнув руки (В). Спрыгни на землю, вернувшись в исходное положение. Повтори.

4. Отжимания в горизонтальном упоре

Поставь руки и ноги на брусья, корпус вытяни в одну линию с ногами, как на фотографии (А). Сгибая руки в локтях, опустись как можно ниже (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

Источник: http://www.mhealth.ru/form/fitness/trenirovki-na-brusyax-dlya-nachinayushchix-i-professionalov/

Упражнения на брусьях для парней и девушек — какие мышцы работают? Техника для начинающих

— прекратите терпеть жир! Вы можете похудеть не прилагая огромных усилий.

•Безоперационное удаление жира с живота и боков•Выводит из организма опасный «внутренний жир»•Сокращает количество подкожного жира

•Выводит токсины, очищает организмПодробнее

Многие тренировки позволяют комплексно проводить развитие мышц, некоторые из них основаны на использовании собственного веса. К подобному типу занятий относятся упражнения на брусьях. На протяжении многих лет именно они позволяют развить мышечную массу, поддерживать форму многим спортсменам за счет того, что одновременно происходит проработка рук, плеч, мышц спины, груди.

Правила проведения тренировки

Тренировку можно сделать более эффективной, если провести утяжеление при помощи специального пояса.

Брусья – обязательный элемент практически любой спортивной площадки. Это связано с тем, что брусья могут использоваться для выполнения различных упражнений. Их количество очень велико, они различаются по сложности и технике, уровню подготовки, который необходим.

Стоит учитывать, что брусья могут использоваться не только мужчинами, но и женщинами. Некоторые виды упражнений идеально подходят для женщин и позволяют быстро добиться необходимого результата. Женщины могут выполнять те же тренировки, что и мужчины, только с меньшим количеством подходов и повторов.

Для начала выделим особенности ситуации, при которой начинают работать на рассматриваемом турнике новички:

1. Уделять внимание тренировке нужно 3-5 раз в неделю.
2. При выполнении тренировки следует пытаться делать ее правильно. Количество раз не имеет смысла при несоблюдении техники.
3. Каждый день нужно пытаться выполнить большее количество повторов.

Источник: http://ambisport.ru/training/na-brusyax.html

Hannibal for King. Занятия на турнике и брусьях. Программа занятий

Привет ребята, добрый день… Сегодня будет идти речь про Ганнибала и многое другое.

К этому «многому другому» я отнес занятия на турнике и брусьях, программу занятий на турнике и занятия на турнике для начинающих.

Как известно, сейчас очень популярен дворовой спорт, и это очень круто. Но он не был бы так популярен, если бы не было мотивирующих примеров.

Одним из таких примеров турникмен Ганнибал (Hannibal for King). Этот человек стал живой легендой, и это произошло не просто так.

Он добился впечатляющих результатов, и показал, на что способен человек, — можно сказать – черный Брюс Ли, правда в более узкой нише.

Конечно, турникмен Ганнибал личность достаточно медийная, но, не смотря на это,  о жизни спортсмена известно не так много, как хотелось бы. Но, тем не менее, некоторые факты о нем известны, в том числе то, что родился он в Египте в 1979 году.

Сейчас же известный турникмен Ганнибал живет в Соединенных Штатах Америки, в городе Нью-Йорк. Hannibal for King не простой парень с улицы, как может показаться…Он эксперт в  Calisthenics, что в переводе «ритмическая гимнастика».

  Calisthenics  нацелен на развитие тела, организма за счет выполнения разнообразных упражнений с собственным весом. Так же он является актером, моделью и персональным тренером. Рост Ганнибала 174 см, а вес при этом росте около 80 кг, что немало.

Заметьте, что у него практически нет подкожного жира, и спортсмен выглядит замечательно. Турникмен Hannibal for King тренируется уже более 17 лет, а начал он заниматься спортом с 15-16 лет, — как раз время начать заниматься спортом.

Самое Важное

В определенный период он не занимался, и этот период растянулся на 4 года (почему неизвестно), но сестра дала ему понять, что то, чем он занимается, очень нужное и действительно важное дело. И это действительно так, ведь, турникмен Ганнибал вдохновил многих людей по всему миру на занятие спортом.  На форумах часто можно встреть благодарности, которые адресованы Ганнибалу.

Hannibal for King ранее являлся членом движения BarTendaz, которое было основано спортсменом Хасаном Ясиным. Хасан более известен как “Giant”.  Не так давно Hannibal for King решил перейти в команду BarStarzz, которая уже на данный момент всемирно известна, и продолжает набирать популярность.

Между прочим, именно в этом коллективе есть девушка, которая тоже отжигает на турниках, а зовут ее Alexia Evans. Движение Street Workout становиться все боле и более популярным, и им занимаются не только парни, но и девушки. Регулярно проводятся чемпионаты, а создание новых команд – дело привычное.

Ганнибал – турникмен у которого действительно есть талант. Есть ли в движенииWorkOut более авторитетные люди, я не знаю… Для многих он учитель, наставник, гуру и кумир. Немало людей хочет быть таким как он.

Не много времени прошло с тех пор, как MMA «Blackzilians» — известный лагерь пригласил его на открытую тренировку, чтоб  он продемонстрировал им некоторые интересные упражнения из собственного арсенала.  Алистар Оверим и Рашад Эванс наблюдали за Ганнибалом с открытым ртом.

Парни пытались что-то повторить,  но получалось у них не все.

В принципе ничего удивительного, ведь турникмен Hannibal for King тренируется семь дней в неделю, проводя по 2-3 тренировки в день.  Цель Ганнибала становиться лучше изо дня в день.

Каждый день является соревнованием для него, но в первую очередь – соревнование с самим собой. Хочу отметить, что его имя стало всемирно известным, но  при этом он совершенно не зазнался, и является все там же простым парнем.

В разговоре он скромный и в тоже время мудрый. На него приятно смотреть, а так же, его приятно слушать.

Полезный Совет

В одном из интервью с Ганнибалом, ему был задан вопрос: «Ганнибал, скажи, что вдохновляет тебя тренироваться так много?». «Вдохновляют меня люди, добившиеся на данный момент немалых успехов  в этом нелегком деле. Которые сами продолжает тренироваться, и помогают другим людям развиваться и реализовывать потенциал».

Вот такой вот простой, и мудрый ответ был получен от Ганнибала. Когда идет учебный год, Hannibal for King старается быть на тренировках в тот момент, когда у ребят заканчиваются занятия. Ганнибал хочет, чтоб школьники видели, что есть что-то лучшее и более интересное, чем сигареты, наркотики и алкоголь.

Это человек, который подает хороший пример, и ему это в радость.

Между прочим, он не просто так тренируется в обтягивающих майках. Он хочет показать людям результат работы, и показать, чего можно достичь, если не сидеть на месте и не лениться.

Занятия на турнике и брусьях

На блоге довольно много написано про занятия на турнике и брусьях, и в частности про занятия на турнике для начинающих. Турник и брусья – замечательные снаряды, которые доступны каждому.

 Казалось бы, еще недавно турники спиливались наркоманами, а теперь турников становиться все больше, а наркоманы за плохие намерения получают по щам. Вот теперь все как положено. На примере Ганнибала вы можете увидеть, что дают занятия на турнике и брусьях.

Тренируясь на этих нехитрых снарядах можно улучшить здоровье и сделать тело более красивым.

Хочу предложить вам несколько статей блога:

Если вас интересуют занятия на турнике и брусьях, то вам понравятся эти статьи.

Тренироваться на этих уличных снарядах можно как каждый день, так и через день. Конечно же, если вы тренируетесь с дополнительным весом, то лучше тренироваться через день, или один день с весом, второй —  без него.

Занятия на турнике для начинающих

Если вы начинающий спортсмен, то вам поможет статья «Подтягивания на турнике для начинающих. Варианты комплексов и работа мышц».  Начинающим спортсменам нужно подходить к занятиям осторожно и дозированно.

Не надо сразу начинать тренироваться каждый день по несколько раз, так как это вас быстро измотает, и вы перегорите.

Для начала тренируйтесь по три раза в неделю, а через месяц тренировок вы сами сможете себе составить график.

Обратите Внимание

Начинающим не надо делать каких-либо упражнений кроме подтягиваний, так как подтягивания базовое упражнение, которое является ключом ко всем упражнениям на турнике.

   Если вы сразу не можете подтягиваться к груди, то можете пока подтягиваться до подбородка,  но если вы серьезно намерены заниматься на турнике и брусьях, то нужно учиться подтягиваться как можно выше. Чем выше вы будете подтягиваться, тем легче вам будет в дальнейшем.

 Не стоит никуда спешить, — главное база, и, делая уверено базу, можно будет переходить к элементам на турнике.

Дальше вы можете определяться, в каком направлении вам лучше двигаться, — в GIMBARR или силовом. У одного и другого вида тренировок есть свои преимущества, но чтоб добиться действительно хороших результатов, вам нужно выбрать только один из них.

Программа занятий на турнике и брусьях (не Ганибала)

Тренировка в понедельник

1. Подтянуться прямым средним хватом на перекладине 4 по 10
2. Подтянуться обратным узким хватом на перекладине 4 по 10
3. Подтянуться за голову широким хватом 4 по 10
4. Отжимания на брусьях обычным хватом 4 по 20
5. Подтянуться на турнике к верху спины 4 по 10 (лицом вниз, руки за спиной)
6. Подтянуться разнохватом вдоль перекладины 4 по 10

Тренировка во вторник

1. Отжимания на брусьях на трицепс 4 по 10
2. Грудные отжимания на брусьях 4 по 15
3. Подтянуться прямым узким хватом на перекладине 4 по 10
4. Отжимания в упоре сзади на перекладине 4 по 10
5. Отжимания от перекладины спереди 4 по 10
6. Вис на турнике, чтоб растянуться.

Тренировка в среду

1. Подтянуться к груди широким хватом 4 по 10
2. Подтянуться обратным средним хватом на турнике 4 по 10
3. Грудные отжимания на брусьях 4 по 20
4. Отжимания на трицепс у опоры 4 по 10
5. Подтягивания вдоль перекладины используя нейтральный хват  4 по 10
6. Висим на турнике, чтоб растянуться

Тренировка в четверг

1. В упоре на брусьях делаем упражнение на трапецию, поднимая плечи 4по 20
2. Гиперэкстензии 4 по 20
3. Отжимания на брусьях 4 по 15 (грудные)
4. Отжимания от пола 4 по 10
5. Отжимания в стойке на руках опираясь о стену 4 по 10

А есть программа занятий на турнике и брусьях, но для начинающих

Понедельник

1. Отжимания на брусьях 5 по 10
2. Подтягивания широким хватом 5 по 5
3. Поднятие ног к перекладине 5 по 5

Среда

1. Подтягивания узким прямым хватом 5 по 5
2. Отжимания на брусьях 5 по 10
3. Поднятие ног  перекладине 5 по 5

Пятница

1. Потягивания за голову 5 по 5
2. Отжимания на брусьях на трицепс 5 по 5
3. Уголок на турнике (статика). 5 подходов держать как можно дольше

Источник: http://wolfworkout.ru/trenirovki-na-turnike/hannibal-for-king-zanyatiya-na-turnike-i-brusyax-programma-zanyatij.html

Программа упражнений на турнике и брусьях

        Домашний турник-брусья-пресс – это компактный комплексный спортивный снаряд, позволяющий развить практически все группы мышц не выходя из дома. Все знают, что турник создан для подтягиваний. Турник-брусья-пресс позволит не только подтягиваться, но и отжиматься, и качать пресс. Программа упражнений на турнике – позволят вам без лишних материальных и временных затрат развить красивое рельефное тело.
   

Заказать турник-брусья-пресс

 

       Недельная программа тренировок

        Доказано, что изнурительные тренировки без перерыва не принесут должного результата кроме истощения организма. Поэтому недельная программа тренировок по факту будет рассчитана на 4 тренировочных дня. Идеальная схема – это два тренировочных дня, затем день перерыва, после чего снова два тренировочных дня. Такая схема позволит мышцам окрепнуть и увеличиться в размерах, при этом получив достаточно отдыха для дальнейшего развития.

Итак, день первый
1. Подтягивание, широкий хват за головой – выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
2. Подтягивание, средний прямой хват — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
3. Отжимание — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
4. Поднимание согнутых в колене ног в висе – выполняем 8-12 раз до 4 подходов.
 
Рекомендации: при занятиях на брусьях не стоит напрягать брюшные мышцы и выгибать спину. Если есть возможность, стоит менять хват на брусьях, с учетом, что широкий хват развивает грудной пояс, а узкий – трицепсы. Для облегчения тренировки следует следить за дыханием: подъем – выдох, опускание – вдох.
 

День второй
1. Подтягивание, широкий прямой хват — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
2. Подтягивание, средний обратный хват — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
3. Неполные отжимания с утяжелителем — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
4. Отжимание с наклоном вперед — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;

5. Поднимание выпрямленных ног в висе – выполняем 8-12 раз до 4 подходов.
Рекомендации: в качестве утяжелителя можно использовать мешок с песком или специальные аксессуары. Утяжелитель следует крепить на торс. Что касается отжиманий на брусьях с наклоном вперед, после того как базовые тренировки покажутся легкими, следует также подключить утяжелитель.
 

Заказать жилет-утяжелитель

 
Третий– отдыхаем, питаемся белковой пищей и не нагружаем мышцы.
 
День четвертый
1. Подтягивание, широкий хват за головой – выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
2. Подтягивание, узкий прямой хват – выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
3. Неполные отжимания с утяжелителем — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
4. Отжимание с наклоном вперед — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
5. Поднимание выпрямленных ног в висе – выполняем 8-12 раз до 4 подходов.
 

День пятый

1. Подтягивание, широкий хват – выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
2. Подтягивание вдоль перекладины разнохватом – выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
3. Подтягивание, узкий обратный хват выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
4. Неполные отжимания с утяжелителем — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
5. Отжимание с наклоном вперед — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
4. Поднимание согнутых в колене ног до груди в висе – выполняем 8-12 раз до 4 подходов.
 
Если вы новичок и только приступили к тренировкам, то вам может быть тяжело выполнять такое количество упражнений. Не нужно обессилевать себя и заставлять сделать 10 раз, если не получается. В таком случае следует выполнять упражнение до появления жжения в мышцах.
 
Упражнения на турнике и брусьях, программа которых представлена здесь, — это проверенный метод тренировок как для новичков, так и для спортсменов. Если вы уже купили турник и вам нужна инструкция по установке, подробно об этом мы написали тут.
 

Заказать турник

 

Тренировки на турнике и на брусьях

Тренироваться на перекладине и на брусьях любят новички и профессионалы, потому как для такой тренировки не обязательно ходить в платный зал, эти снаряды можно найти даже у себя во дворе. Этот тренинг позволяет задействовать наиболее крупные мышцы верхнего пояса. На турнике мы можем выполнять подтягивание, нагружая широчайшую мышцу спины, также бицепсы, задние дельтовидные мышцы. На брусьях выполняем отжимание, задействуя трицепсы, также грудные мышцы, передние дельтовидные мышцы. Вся программа состоит из множества вариаций отжимания и подтягивания, которые выполняют с разным захватом и положением рук.

Особенности тренировок.
Бывают комплексы тренировок на перекладине и брусьях для новичков и для продвинутых. Основной целью таких занятий будет наращивание мышц. Для того, чтобы занятие было эффективным, вначале следует уделить десять минут разминке. Это может быть легкий бег, прыжки на скакалке, легкий бокс или энергичные махи руками. Во время выполнения упражнений следует избегать рывков, резких движений. Необходимо следить за правильностью выполнения, непрерывно контролировать свои мышцы. Оба варианта тренировок можно выполнять попеременно. Тренироваться нужно с перерывом через день или два, лучше — через день. Не забывайте, что мышцы восстанавливаются 48 часов.
Мы рекомендуем делать три или четыре подхода на спину, грудь и руки плюс по три подхода на мышцы пресса. Не нужно делать больше пятнадцати повторений в каждом подходе, иначе тренировка будет повышать выносливость, а не наращивать мышцы. Если пятнадцать раз выполнить слишком легко, подвешивайте к поясу утяжелительный диск. Комплекс рассчитан на людей, умеющих подтягиваться и отжиматься от 12 до 15 раз в одном подходе.

1. Тренировка на турнике и брусьях — спина, грудь, пресс.

Подтягивание к груди с помощью широкого хвата.
Возьмитесь широким хватом прямым за турник. Пальцы должны смотреть вперед. Кисти рук должны быть на расстоянии 20-25 сантиметров больше ширины плеч. На вдох подтянитесь вверх, пока грудь не будет на уровне турника, причем локти зафиксируйте в одном месте. На выдох опуститесь медленно в исходное положение.
Подтягивание на брусьях.
Возьмитесь нейтральным хватом за брусья. Ладони могут смотреть друг на дружку. Ноги закиньте на брусья, зацепив их стопами или щиколотками. Повисните на ровных руках, выпрямьте спину, подтянитесь вверх повыше.
Отжимание с помощью брусьев на грудь.
Возьмите упор на брусьях прямыми руками. Постепенно сгибая руки в локтях, опуститесь вниз до удобного положения, наклоните корпус на десять-пятнадцать градусов вперед, отводя локти в сторону, потом медленно и плавно вернитесь в исходное положение. При разгибании локтей старайтесь их не распрямлять до конца, чтобы не нагружать сустав и не потерять нагрузку на грудь.
Подъем ног в положении вися на турнике.
Возьмитесь за турник прямым хватом, повисните. Ноги согните в колене, подтягивайте их к груди за счет мышц, а не раскачки, таз подкручивайте вверх. Также медленно ноги выпряляйте и опускайте. Если нагрузки недостаточно — подтягивайте согнутые ноги к перекладине. Можете колени направлять в разные стороны, чтобы задействовать косые мышцы живота.

2. Комплекс упражнений на турнике и брусьях — бицепс, трицепс, пресс.

Подтягивания к груди с помощью обратного хвата.
Возьмитесь за турник с помощью обратного хвата. Пальцы должны быть направлены к себе. Руки поставьте на ширине плеч или чуть уже. Вдох — подтянитесь вверх, пока грудь не достигнет уровня перекладины. Выдох — медленно опускаемся в исходное положение. Чтобы усилить нагрузку на мышцы спины, вверху подайте грудь вперед и вверх, немного прогнувшись. Чтобы усилить нагрузку на бицепсы — подтягивайтесь ровно, без прогиба.
Отжимание от брусьев, нагрузка на трицепс.
Примите упор прямо на брусьях. Сгибая руки, опуститесь вниз до удобного положения. Потом медленно вернитесь в исходную позицию.
Подтягивание с помощью узкого хвата.
Возьмитесь за турник, руки на расстоянии кулака, большие пальцы сомкните в замок. Подтянитесь вверх, коснитесь грудью перекладины.
Скручивания в положении вися на брусьях вниз головой.
Закиньте ноги на одну перекладину брусьев, зацепитесь ими за вторую, чтобы одна перекладина была под коленями, а другая над щиколотками. Руки держите за головой, локти смотрят в стороны. Подтягивайтесь грудью к перекладине.

Программа упражнений
Комплекс тренировок на турнике и брусьях начинающим следует осваивать с подтягивания. Сначала рекомендуем выполнить свободный вис, расслабить тело и руки. Из этого положения начните тянуться вверх, в крайнем верхнем положении задержитесь подольше, потом медленно опускайтесь вниз.
Комплекс тренировок рассчитан на четыре дня — тяжелая тренировка, легкая тренировка, день отдыха, снова две тренировки, два дня отдыха. Делаем по четыре подхода. Отдых между подходами можете установить самостоятельно исходя из усталости.

Тяжелая тренировка №1:

1. Подтягиваемся на турнике с помощью прямого хвата
2. Отжимаемся на брусьях, задействуем грудные мышцы
3. Подтягиваемся с помощью широкого хвата к груди
4. Отжимаемся от пола из положения рук шире плеч
5. Поднимаем ноги из положения вися на турнике
6. Поднимаем ноги из положения вися на брусьях

Легкая тренировка №2:

1. Отжимаемся от пола из положения рук на ширине плеч
2. Отжимаемся от пола из положения руки шире плеч
3. Отжимаемся от пола из положения ладони рядом
4. Делаем скручивания на пресс лежа на спине

Тяжелая тренировка №3:

1. Подтягиваемся с помощью обратного хвата, чтобы кисти находились по ширине плеч
2. Отжимаемся на брусьях, нагрузка на трицепс
3. Подтягиваемся с помощью узкого обратного хвата
4. Отжимаемся от пола, руки по ширине плеч
5. Поднимаем ноги из положения вися на турнике
6. Поднимаем ноги из положения вися на брусьях

Легкая тренировка №4:

1. Отжимаемся от пола, кисти рук находятся по ширине плеч
2. Отжимаемся от пола на кулаках, кисти рук находятся по ширине плеч
3. Отжимаемся от пола, из положения ладони рядом
4. Делаем скручивания на пресс лежа на спине
5. Делаем скручивания косыми мышцами живота

Программа тренировок на турнике и брусьях для набора мышечной массы

Программы тренировок

Программа тренировок на турнике и брусьях поможет быстрее набрать мышечную массу и улучшить свой внешний вид и силовые возможности. Брусья и турник — это самый популярный снаряд для многих спортсменов (как для любителей, так и профессионалов). И это не удивительно, так как подобный снаряд создает необходимую нагрузку для основных групп мышц — мышцы груди, спины, бедер, а также трицепсы и бицепсы.

1

Рекомендации начинающим

Много начинающих спортсменов считают, что турник нужен для того, чтобы подтягиваться, а с помощью брусьев можно отжиматься. На самом деле разработано множество упражнений, которые проводятся с помощью такого инвентаря. Нагрузку на мышцы можно регулировать в зависимости от вида хвата, дистанции между руками. Благодаря таким отличиям можно проработать различные группы мышц.

В первую очередь каждому спортсмену нужно знать, что сначала выполняется разминка. Конечно, на набор массы мышц она не повлияет, зато так можно избежать травм. Рекомендуется сделать простые упражнения в качестве растяжки или немного побегать. Следующее правило, которое всегда нужно помнить, заключается в том, что в ходе тренировок запрещено делать любые резкие движения. Это может навредить мышцам. Все задания выполняются аккуратно и плавно. Третье требование заключается в том, что необходимо всегда соблюдать правила по отношению к тому, как нужно выполнять каждое задание. От качества выполнения зависит нагрузка на мышцы и эффективность упражнения.

Начинающим лучше тренироваться 4 раза в неделю. Рекомендуется чередовать такие задания с кардиотренировками. С таким ритмом 2 тренировки из 4 нужно сделать разгрузочными, чтобы организм успевал отдохнуть и правильно восстановиться.

Кроме того, начинающие спортсмены должны знать, какие существуют хваты на перекладине:

1. 1. Прямой. При нем ладони направлены от себя.
2. 2. Обратный. При этом ладони нужно развернуть к лицу.
3. 3. Смешанный. Это первый и второй варианты одновременно.
4. 4. Параллельный. При нем нужно выполнять упражнение одновременно на снарядах, которые расположены близко друг к другу.
5. 5. Широкий. В данном случае межу руками будет дистанция примерно в 50-80 см.
6. 6. Средний. Руки располагаются по отношению друг к другу на расстоянии примерно таком же, как и плечи человека.
7. 7. Узкий. В данном случае рекомендуется поставить руки максимально близко друг к другу.

Нужно помнить, что выполняются упражнения на турнике на массу. Однако если использовать широкий хват, то дополнительная нагрузка будет и на мышцы спины. А если применять только средний и узкий хваты, то прорабатывать получится только мышцы груди и рук. Если перекладина более толстая, то сложность тренировки будет выше. При этом увеличивается количество сил и энергии, которые будут тратиться в ходе занятия.

Как правильно накачать плечи на турнике и брусьях?

2

Комплекс для новичков

Новичкам для набора мышечной массы нужно выполнять различные упражнения. Причем это касается не только использования брусьев и турника. Нужно делать упражнения в жиме лежа, а еще использовать штангу. Когда выполнять каждый последующий подход уже не так сложно, то нужно постепенно увеличивать вес для работы. К примеру, можно воспользоваться различными утяжелителями для пояса и ног. Они добавят несколько килограмм. Чтобы режим наращивания массы был постоянным, требуется всегда следить за режимом тренировок и не пропускать их. Можно использовать систему с 2 или 4 днями тренировок в неделю. При двухдневном комплексе все задания выполняются исключительно в первый и второй день. Третий день предназначен для того, чтобы тело успело восстановиться и отдохнуть. На четвертый день снова нужно начинать все по кругу. Четырехдневная программа отличается от двухдневной только тем, что отсутствуют перерывы.

В первый день следует выполнять такие задания:

1. 1. Отжиматься от пола. Используется средний хват.
2. 2. Отжиматься, используя средний хват. Ноги при этом нужно положить на скамью.
3. 3. Отжиматься от пола, при этом делая задание с широким хватом. Ноги снова должны лежать на скамейке.
4. 4. Отжиматься на брусьях.
5. 5. Висеть на перекладине и при этом поднимать вытянутые ноги до уровня головы.

На второй день приходится основная нагрузка. Следует выполнять такие задания:

1. 1. Подтягиваться за голову, при этом проделывая широкий хват.
2. 2. Подтягиваться на перекладине. Снова нужно делать широкий хват до грудной клетки.
3. 3. Подтягиваться со средним хватом.
4. 4. Подтягиваться на перекладине с узким хватом.
5. 5. Подтягиваться с параллельным хватом.
6. 6. Висеть на турнике и при этом поднимать ноги до уровня головы.

Необходимо стараться сделать максимальное количество подходов. Когда увеличиваются физические возможности организма, то нужно делать больше повторений и использовать дополнительный вес. Потом можно переходить на более сложную программу.

Как девушке накачать руки в домашних условиях?

3

Занятия на профессиональном уровне

Специальная программа тренировок на брусьях и турнике поможет не только увеличить мышечную массу, но и сделает человека более выносливым.

Это достигается за счет того, что разрабатываются основные группы мышц. Но нужно помнить, что подобные нагрузки не подойдут для новичков. Такая программа рассчитана на людей, которые могут делать примерно 15 отжиманий и подтягивания за 1 раз. Если человек не осиливает подобные нагрузки, то нужно постепенно увеличивать исходные данные.

Занятия нужно проводить трижды в неделю. Рекомендуется выделять под них понедельник, среду и пятницу. После окончания каждого занятия нужно отдыхать 1 день. Также следует учитывать, что если во втором подходе выходит делать уже более 15 раз повторений упражнения, то нужно увеличивать массу, то есть использовать дополнительные грузы. Кроме того, прежде чем приступать к основным упражнениям, рекомендуется сначала сделать разминку. Нужно 10 минут просто растягивать мышцы. Это предотвратить возникновение боли, травмы.

Чтобы тренировки были эффективными, требуется делать примерно по 3 подхода для каждого задания. Требуется выполнять в каждом подходе максимальное количество повторов. Между подходами можно сделать перерывы, но не более 2 минут. Между заданиями разрешается делать перерывы по 3 минуты. Превышать это время не рекомендуется, но можно определить оптимальные сроки в зависимости от того, как часто человек делает вдохи, насколько ускорился у него пульс, и какая физическая подготовка имеется. Если пульс восстановился, то можно снова приступить к заданиям. Нельзя продолжать занятие, если человек до сих пор задыхается.

Эффективные упражнения для развития бицепса на дому

4

Расписание по дням для опытных спортсменов

Итак, первый день. Рекомендуется выполнять такие задания на турнике и брусьях на массу:

1. 1. Сначала нужно подтягиваться на перекладине, при этом сделав прямой хват, а руки расположив шире, чем плечи.
2. 2. Дальше следует отжиматься от брусьев. Стиль выбирать грудной. При этом корпус располагается в наклоне вперед на 10°, а локти нужно отставлять в стороны. Когда человек выполняет такое задание, рекомендуется не выпрямлять полностью локти в верхней точке. Они должны быть немного согнутыми. Если полностью выпрямить руки, то нагрузка на грудные мышцы снимается, так что полноценно их проработать не получится.
3. 3. Подтягивание на турнике, при этом использовать параллельные ручки. Кисти нужно располагать параллельно. Когда человек выполняет задание, то требуется немного прогибаться в пояснице и тянуть нижние отделы грудных мышц наверх, стараясь дотронуться до перекладины.
4. 4. Дальше нужно отжиматься от перекладины. Положение будет таким же, как в верхней позиции во время выхода на две. Руки нужно поставить шире плеч. Дальше опускаться вниз, и при этом сгибать верхние конечности. Подниматься наверх. Если пока не выходит сделать выход на 2, то следует подниматься и делать переворот.
5. 5. Дальше нужно сделать подтягивание с широким хватом, но само подтягивание будет за голову.
6. 6. Потом нужно отжиматься от брусьев. Выполнять задание в грудном стиле.
7. 7. Теперь можно висеть на перекладине и поднимать ноги.
8. 8. Снова нужно висеть на брусьях и поднимать ноги, но в максимальной верхней точке следует разводить их в сторону.

Второй день тренировки на турнике и брусьях проходит следующим образом:

1. 1. Необходимо подтягиваться с прямым хватом. Руки должны располагаться на ширине плеч.
2. 2. Теперь следует отжиматься от брусьев, делая акцент на трицепсы. Для этого нужно корпус немного отклонить назад, при этом руки располагаются параллельно брусьям.
3. 3. Дальше специалисты рекомендуют подтягиваться с обратным хватом. Это означает, что ладони располагаются к себе. Руки должны быть ближе друг к другу, чем плечи.
4. 4. Потом следует отжиматься от брусьев. На этот раз применяется трицепсевый стиль.

Теперь необходимо подтягиваться и использоваться элементы с нагрузкой статического типа. Руки нужно поставить на ширину плеч. Обхват должен быть обратным. Необходимо подтянуться, чтобы сделать касание подбородком к перекладине, а потом зафиксировать руки в такой позиции. Дальше от перекладины нужно отталкиваться за счет напряжения в трицепсах. Двигаться в таком направлении следует до тех пор, пока угол локтя не будет прямым. Потом снова нужно вернуться в исходное положение, но на этот раз движение происходит за счет работы бицепса. При этом нужно следить, чтобы подбородок оставался в одном и том же положении в вертикали. Другими словами, он должен держаться на уровне не ниже, чем первоначальный.

Теперь можно отжиматься от брусьев. Используется трицепсевый стиль. Для роста мышц по всему телу рекомендуется поднимать ноги, находясь в висячем положении на перекладине.

Теперь нужен пресс на брусьях. Требуется залезть на них, зажать ногами перекладину и выполнить подъем корпуса.

3 день. Помогут набрать массу на турнике и брусьях такие упражнения:

1. 1. Начинать занятие нужно с подтягивания. Используется прямой хват. Руки нужно расставить пошире. Необходимо каждый раз стараться дотронуться грудной клеткой перекладины.
2. 2. Дальше нужно отжиматься от брусьев. Применяется грудной стиль.
3. 3. Теперь нужно подтягиваться с помощью лесенки. Руки должны быть расположено по отношению друг к другу параллельно. Это такое задание, как и было в первый день недельных тренировок.
4. 4. После этого рекомендуется отжиматься. Применяется трицепсевый стиль.
5. 5. Дальше следует подтягиваться. Хват прямой, а руки располагаются близко друг к другу. Обязательно проследить, чтобы между ладонями расстояние составляло не более 2 кулаков.
6. 6. Теперь снова нужно отжиматься. На этот раз применяется грудной стиль.
7. 7. В конце занятия нужно выполнить еще упражнение с поднятием нижних конечностей. При этом человек висит на перекладине.
8. 8. Последнее задание в тренировке состоит в том, что нужно поднимать ноги, вися на брусьях. В самой верхней части их нужно разводить в стороны.

5

Общие выводы

Не стоит задумываться о том, как набрать массу на турнике. Достаточно просто регулярно тренироваться. Постоянные занятия сделают из любого человека не только привлекательного, но и выносливого атлета. Простые упражнения помогут не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить самооценку. К тому же, упражнения на турнике и брусьях для набора массы популярны еще из-за того, что такие снаряды очень распространены. Их можно не только найти в любом тренажерном зале, но и приобрести в любом магазине, чтобы проводить домашние тренировки.

комплекс упражнений со своим весом

Всем привет! Предложенная мной тренировка на турниках и брусьях, может выполняться как на уличной площадке, так и в спортивном зале. Уверяю вас, выполняя упражнения с весом собственного тела, вы точно не столкнетесь с такой проблемой, как очереди на тренажеры, которые постоянно возникают в часы – пик в спортивных залах.

Тренировка на турниках и брусьях

Почему? Ответ прост – выполнения упражнений на турниках и брусьях требуют от атлета куда более серьезной технической и физической подготовки, нежели упражнения, которые выполняются в комфортных тренажерах. Данный факт является основной причиной простаивающих и запыленных турников – на них заниматься слишком энерго затратно, тяжело, не привычно!

Вы когда – либо встречали очередь на брусья? Лично я, нет, а вот на жим штанги лежа вижу постоянно! Расширяя возможности своего тела, преград для полноценных занятий становиться все меньше и уже старая площадка с ржавым железом может заменить современный фитнес клуб!

Используя свое тело как тренировочный снаряд, можно развить по настоящему чудовищную силу и выносливость в своем организме, такие занятия станут хорошим дополнением или временной (а может и постоянной) альтернативой уже привычному, устоявшемуся качу в тренажерном зале.

Комплекс упражнений на турниках

Приседания на одной ноге

Открывает комплекс упражнений на турниках приседания на одной ноге! Попробуйте его выполнить, раз на 30 для каждой ноги, и вы безошибочно определите, где в вашем теле находится большая ягодичная мышца!

Отжимания

Второе упражнение – отжимания! Им посвящена отдельная статья у меня на блоге. Да – да, самые обыкновенные отжимания, только выполняйте не те дергания, которые можно повсеместно увидеть, а хорошие качественные отжимания, в среднем темпе, до касания земли грудью и полного выпрямления рук в локтевых суставах.  Раз 30 – 40 слабо сделать за подход?

Подтягивания на турнике

Третье упражнение – подтягивания на турнике! Я то же о них подробно рассказывал в этом посте. Выполняем максимальное количество повторений, только без раскачки тела, дерганий и рывков, делаем хорошие, честные подтягивания без всякого читинга  (искажения техники упражнения, которое помогает преодолеть больший вес или выполнить большее количество повторений в нем). В тренировках важно не количество, большую роль играет качество выполняемых упражнений.

Планка

Четвертое упражнение – планка! Следите за своей поясницей в данном упражнении, не проваливайте ее, не проваливайте лопатки, ноги держите вместе (вообще, во всех выполняемых упражнениях старайтесь держать нейтральное положение тела, когда сохранены все его природные изгибы – лордозы и кифозы). Все тело как струна, руки сильные, давят в поверхность, которую упираются.

Выпады в сторону

Пятое упражнение – латеральные выпады или выпады в сторону! Кто – то назвал его забытым упражнением, и я соглашусь, на моей памяти я не вспомню ни одного человека, который бы его выполнял. Данное упражнение я регулярно даю своим подопечным и выполняю его сам хотя бы потому, что мы постоянно зажаты в сагиттальной плоскости, то есть все движения, и упражнения у нас выполняются в плоскости вперед – назад, в жизни и на тренировках, как будто не существует движений в сторону и ротационных движений.

Надо менять сложившиеся стереотипы! Данное упражнение превосходно нагружает приводящие мышцы (внутреннюю поверхность бедра, переднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы). Понятно!? сегодня все пробуем делать выпады в сторону!

Отжимания от турника

Шестое упражнение – грудные отжимания от турника! Великолепное упражнение для нижней части грудных, по мимо которых активно включаются в работу мышцы спины и мышцы разгибатели плеча. Забраться в исходное положение можно путем выполнения – подъема – переворота (более доступный вариант для большей части граждан) или выполнив упражнение под названием выход силы, это уже сложнее.

Боковая планка

Седьмое упражнение – боковая планка! Косые мышцы живота будут пищать от восторга. В данном упражнение нужно следить за тем, что бы тело было выстроено в одну линию, голова была продолжением тела, (а не вяло свисала или была повернута в сторону, и конечно, не проваливать вниз область таза.

Статические подтягивания

Восьмое упражнение – стато – динамические подтягивания или статические подтягивания! Первая фаза движение (динамическая) – подтягиваемся, вторая фаза движения (статическая) – замираем в верхней точки, третья фаза движения (динамическая) – опускаемся в исходное положение. В  верхней точки можно сделать паузу от 2 до 5 секунд.

Бурпи

Девятое упражнение – легендарные бурпи! Расписывать всю биомеханику упражнения не имеет смысла в данной статье, отмечу, данное упражнение задействует большую часть мышечных групп в теле человека.

Отжимания на брусьях

Десятое упражнение – отжимания на брусьях! О них самых я говорил в этой статье.

Стойка на руках

Одиннадцатое упражнение – стойка на руках! Это упражнение которое вовлечет в работу весь верх плечевого пояса и мышцы спины. Без этого упражнения можно вполне себе обойтись, поскольку приходиться находиться вниз головой, что повышает внутри черепное давление.

Я всегда говорю, все выполняемые упражнения стоит рассматривать с точки зрения пользы и рисков, которые они несут относительно конкретного человека, который их делает, и, если, рисков больше чем пользы, нафиг такое упражнение не нужно.

Примерно такие тренировки на турниках и брусьях я себе устраиваю раз в неделю, а иногда и чаще, что – бы разнообразить свои занятия, что – бы тело не забывало, что оно должно управлять и справляться со своим собственным весом, а не только поднимать штанги с гирями!

Далее мы отправились созерцать прекрасное – уток, плавающих в местной речке!

С уважением, Алексей Динулов

Программа тренировок на турнике и брусьях на силу с гирей

На чтение 4 мин. Опубликовано 13.05.2019

Есть желание подкачаться? Увеличить мышечную массу и силу? То вы нашли эту программу тренировок, которая сделает вас сильней и выносливей, именно для вас, мы составили комплекс упражнений для накачки верхе – плечевого пояса, c помощью упражнений на турнике и брусьях вы сможете улучшить свои пропорций тела, и набрать мышечную массу.

Программа тренировок предназначена для парней, мужчин, у кого уже есть небольшая физическая подготовка, вы уже умеете подтягиваться раз на 12 -15, отжиматься на брусья на 15 – 20 раз и более, тренировки на силу и массу подразумевают выполнять определённое количество повторений для роста мышц, это физиологическая особенность организма, выполняя большое количество повторений свыше 12 – 15 раз, мышцы тренируются на выносливость, нагрузка в таком режиме включает в работу красные мышечные волокна, которые отвечают за выносливость, по другому их называют медленные мышечные волокна.

Если стоит цель накачаться нужно тренировать белые мышечные волокна, которые отвечают за силу, они способны увеличиваться в размерах, что нам и нужно, для увеличения мышечных объёмов и роста мышц.

Запустить процесс роста

Для того чтобы увеличить силу мышц и запустить процесс роста занимаясь на турниках, для этого нам понадобиться дополнительный груз, например, гиря, или любой другой вариант утяжеления себя, например, можно купить жилет утяжелитель, который продаётся в специальных магазинах где продают атрибутику и спортивные вещи для воркаут тренировок, Если у вас есть гирька 16, 24, 32 кг то можно не покупать жилет утяжелитель, если есть гиря, значит нужен пояс, куда как раз и нужно будет вешать груз, чтобы в дальнейшем выполнять упражнения.

Тренируясь на турниках можно прокачать все группы мышц верхне – плечевого пояса, а это широчайшие  (крылья), грудь (верхнюю часть, среднюю, нижнюю), плечи все три головки (переднюю часть дельтовидных, среднюю, заднюю) трицепс, бицепс, ну и конечно пресс.

Тренировка с упором на спину и грудь

Данная программа тренировок составлена с упором на спину и грудь все остальные упражнения, которые включены в программу тренировок являются подсобными чтобы равномерно развивать все мышцы тела.

Программа тренировок на турнике и брусьях на силу с гирей

• Цикл тренировок рассчитан на месяц занятий, на 2 — 3 раза в неделю подходит, как для начинающих, так и уже более-менее подготовленных спортсменов, у кого есть стаж занятий, от 3 до 6 месяцев. Другими словами, есть небольшая физическая подготовка как мы сказали выше.
• Программа тренировок предназначена для парней, мужчин у кого нет проблем со здоровьем.
• Рекомендация — перед тренировкой необходимо сделать разминку 10 минут, например, попрыгать на скакалке, или сделать пробежку в течение 10 минут рядом с турниками и брусьями если вы тренируетесь на улице.
• Если в фитнес клубе (тренажерном зале) то лучше всего побегать на беговой дорожке, затем сделать суставную разминку.
• Предпочтительное время для тренировки утро или вечер. На ваш выбор
• Длительность тренировки 1 час
• Время отдыха между подходами от 3 до 5, основной критерий отдыха – это полностью нужно восстановить дыхание, и можно приступить к выполнению след подхода. Тренируясь на силу, бывает такое что 5 минут недостаточно в таком случае можно отдохнуть чуть дольше – это нормально.
• Первый подход разминочный, его не нужно считать за рабочий.

Если у вас не сильный хват, рекомендуется купить себе лямки для турника, чтобы не соскальзывать, и удерживаться более длительное время.

Как подобрать для себя нужный вес в упражнение?

Как подобрать для себя нужный вес в упражнение? Нагрузку нужно подбирать таким образом в зависимости от упражнения, чтобы запас в повторениях был не более 2 -3 раз. Это каcается всех упражнении, которые направлены на тренировку мышц груди и спины.

 

Художественная гимнастика: история, правила, события

Последнее обновление: 24 октября 2020 г.

Спортивная гимнастика объединяет баланс, координацию, грацию контроля, гибкость, ловкость, мощь и физическую силу в олимпийском виде спорта, в котором мужчины и женщины соревнуются в различных дисциплинах.

Спортивная гимнастика давно стала одним из самых популярных олимпийских мероприятий.Женщины соревнуются на шестом этаже упражнения, бревне и брусьях в то время как мужчины соревнуются на перекладине, брусьях, подвалом, кольцах, коне и вольных упражнениях.

Во время олимпийских соревнований по гимнастике все участники будут успешно стартовать с одинаковым счетом, или невыполнение определенных движений в разных дисциплинах приведет к добавлению или вычету из их оценок.

Международная федерация гимнастики (FIG) является мировым руководящим органом по всем дисциплинам гимнастики во всем мире.Это старейшая существующая международная федерация, связанная с олимпийским видом спорта, принимающая участие в качестве олимпийской дисциплины с момента открытия Олимпийских игр в 1896 году. Она регулирует все восемь видов гимнастики, включая художественную гимнастику.

Спортивная гимнастика Краткая история

Художественная гимнастика существует около 140 лет как соревновательный вид спорта. Но его история предшествует этому. На протяжении веков они часто использовали его в качестве тренировочного режима или хобби для многих спортсменов-любителей, которые соревновались в других дисциплинах.

Они основали бюро Европейской федерации гимнастики в 1881 году, которое в конечном итоге стало FIG (международной федерацией гимнастики). Художественная гимнастика дебютировала в инаугурационных 1896 году Олимпийских игр и признаки мужчин, конкурирующих в сейфе, кольце, конь, луку брусьях и горизонтальных планках. Немецкая команда оказалась самой квалифицированной и завоевала большинство медалей.

Художественная гимнастика в том виде, в каком мы ее знаем сегодня, впервые участвовала в Олимпийских играх 1924 года в Париже, где мужчины-гимнасты могли соревноваться за индивидуальные олимпийские медали и соревноваться за комбинированные индивидуальные и командные медали.В конце концов, женщины участвовали в соревнованиях на Олимпийских играх 1928 года, когда Соединенные Штаты представили свою первую женскую команду по гимнастике на Играх 1936 года в Берлине. За это время мало что изменилось, и он продолжает оставаться одним из самых популярных олимпийских мероприятий, привлекающих миллионы телезрителей каждые четыре года.

Краткое объяснение правил спортивной гимнастики

• Для участия в олимпийских соревнованиях по спортивной гимнастике соревнующиеся гимнасты должны быть старше 16 лет.
• Мужчины и женщины соревнуются отдельно, так как нет смешанных соревнований.
• Они основывают оценку на сложности и исполнении.
• Сложность начинается с нуля и увеличивается в зависимости от уровня сложности и выполняемых навыков.
• Выполнение начинается в 10:00 и вычитается за любые предполагаемые ошибки в работе.
• Гимнастки должны выполнить хотя бы одну попытку на каждом предмете.
• Если какой-либо внешний фактор мешает выполнению гимнастики, судьи дают им еще один шанс.
• Бинты разрешены, и они позволяют кожаным захватам увеличивать трение между спортсменом и предметом.
• Когда судьи подсчитывают последнюю оценку, самая низкая и самая высокая оценки не учитываются, и они выставляют среднюю оценку из остальных.
• Они позволяют каждой гимнастке стоять рядом с ассистентом, когда они находятся на предметах, чтобы предотвратить любой риск травмы. Удержания производятся, если требуется помощь
• Они не делают вычетов, поскольку позволяют наблюдателям помогать гимнасткам либо устанавливать турники, либо кольца.
• Судьи могут наказать гимнастку, которая, по их мнению, ведет себя неспортивно.
• Гимнастка должна сначала получить разрешение покинуть зону соревнований во время соревнований.

Художественные мероприятия для женщин

Убежище

Это событие включает в себя комбинацию уникальных навыков, начиная с бега, и они прыгают с неподвижного трамплина, используя прыжковую лошадь или опору в качестве стационарного устройства.Гимнасты будут использовать это устройство, чтобы прыгать, растягиваться, кататься, поворачиваться и выполнять различные положения тела. Судьи будут добавлять или вычитать очки в зависимости от поворотов. Сальто, пройденное расстояние, набранная высота, тяга, форма и положение тела. Наконец, они отметят гимнастку за ее способность приземлиться из опоры в неподвижном положении. Идея состоит в том, чтобы приземлиться в каком-либо месте без каких-либо поддерживающих ступеней. Эта дисциплина требует прыжковой лошади и трамплина.

Неравномерные стержни

Они требуют, чтобы гимнастка выполняла серию маневров между двумя турниками, установленными на разной высоте.Они требуют переходов от движения к движению без использования каких-либо бессмысленных качелей или пауз на перекладине. Они уделяют особое внимание соскокам, пируэтам и выпуску из высоких прыжков, пока оценивается дисциплина. Судьи ищут точные положения стойки на руках и могут делать большие сбавки, если гимнастка отклоняется от установленных положений.

Балансир

Это упражнение требует, чтобы гимнастки выполнили упражнение в стандартном упражнении на прочном бревне шириной 4 дюйма.Это потребует гораздо более высокого уровня выполнения, чем если бы вы выполняли те же маневры на полу. Судьи стремятся к силе, гибкости и способности поддерживать отличный рост на протяжении всей дисциплины. Продолжительность вашего упражнения не должна превышать 90 секунд и должна охватывать всю длину балансира. Раздельные прыжки, обратные сальто, сальто, обратные пружины и пружины — вот некоторые из наиболее распространенных упражнений, которые вы увидите на бревне.

Этаж

Во время вольных упражнений гимнастки под музыку чередуются серии атлетических подвигов, падений и танцевальной хореографии.Судьи ищут акробатические маневры, дистанцию ​​и высоту прыжков, владение музыкой. Они также смотрят на уровень и направление движений гимнасток, командуя и разносторонне используя предоставленную площадь. Они дают гимнасткам 90 секунд для выполнения упражнения и снова должны покрыть всю площадь пола. Площадь выполнения вольных упражнений составляет 1200 на 1200 см.

Художественные мероприятия для мужчин

Соревнования по спортивной гимнастике для мужчин также включают в себя опорные и вольные упражнения, но они не состоят в соревнованиях на брусьях и бревне. Вот четыре дополнительных дисциплины, которые являются частью мужских соревнований по спортивной гимнастике:

Верховая лошадь

Выполнение упражнений с верхом требует резких движений ног и постоянных круговых движений.Они разрешают гимнастке касаться только луки лошади руками. Судьи ищут ритмичные быстрые и тихие постановки рук, которые следуют в контролируемом и устойчивом ритме.

Кольца Still Rings

Гимнасты-мужчины выполняют спортивные маневры, подвешенные на двух кольцах высоко в воздухе. Они должны постоянно держать кольца под контролем и неподвижно. Судьи стараются, чтобы их тела оставались прямыми, без изгибов и никогда не дрожали руки.Мальтийский крест, ласточки и перевернутые кресты и стойка на руках — это лишь некоторые маневры, которые ищут судьи. Любое свидетельство нестабильности или ненужного раскачивания приведет к вычету из их оценок.

Параллельные брусья

Вместо того, чтобы соревноваться на брусьях, гимнасты-мужчины используют брусья для демонстрации элементов полета и махов в своей гимнастической программе. Судьи будут искать способность использовать положение плеч, висеть и поддерживать движения. Корзина или качели также являются популярной частью этого упражнения.

Турник

Также известное как высокая планка, это одно из самых захватывающих событий в мужской спортивной гимнастике, поскольку спортсмены выполняют серию выпускных движений, замахов и соскоков. Судьи ищут гимнасток для выполнения непрерывных серий непрерывных поворотов и махов. Они также должны демонстрировать одно из следующих положений: подвешивание сзади, вис на спине или хват на штанге. Сложность этой дисциплины повышается до использования драматических соскоков, поворотов и сальто.

Рефери и судьи

Соревнования по спортивной гимнастике будут иметь восемь судей (девять на Олимпийских играх с добавлением линейного судьи), и они разделены на две группы: группа A и группа B, их задача — критиковать и оценивать художественные упражнения гимнасток.

Панель А исследует связи и трудности между движениями, выбранными гимнасткой. Их баллы автоматически начнутся с нуля, и они будут добавлять баллы в зависимости от уровня сложности упражнения, выполняемого гимнасткой.Группа А обычно состоит всего из двух судей.

Обязанности судей бригады В — искать недостатки в исполнении, артистизме или любые другие ошибки, допущенные гимнасткой. Их результаты автоматически начнутся в 10:00, и они будут вычитать очки в соответствии с обнаруженными ими ошибками. Группа B будет состоять из шести оставшихся судей.

Последний балл гимнасток определяется путем сложения баллов за исполнение, полученных на панели B, и их оценки сложности, указанной на панели A.

Основные чемпионаты

В мире соревновательной спортивной гимнастики есть четыре основных соревнования, которыми занимаются гимнастки:

Национальные чемпионаты

Каждая крупная гимнастическая нация будет ежегодно проводить национальные чемпионаты, и они обычно используются для определения команд, которые будут участвовать в более крупных международных соревнованиях.

Кубок мира по спортивной гимнастике

Впервые учрежденный в 1990 году, он проводится каждые 4 года и организуется FIG.

Чемпионат мира по спортивной гимнастике

Это одно из старейших и самых продолжительных соревнований по гимнастике в мире, впервые проведенное в 1903 году. С тех пор оно проводится раз в два года или ежегодно.

Летние Олимпийские игры

Это вершина спорта, в которой хочет участвовать каждая спортивная гимнастка.Каждый вид спорта, проводимый каждые 4 года, дает гимнасткам шанс выиграть олимпийские медали.

2020-10-23 2020-10-24

Размещение арматуры в опорах

Стальная арматура является важной частью бетонных фундаментов. Таким образом, правильное размещение горизонтальных и вертикальных стержней в основании имеет первостепенное значение при укладке бетона. Размещение, размер, покрытие, привязка и допуск в стальной арматуре рассматриваются для достижения максимальной эффективности фундамента.

Рис. 1: Типичные детали армирования изолированного фундамента.

Укладка арматуры в фундамент требует таких действий, как проверка бетонного покрытия, местоположения, привязки арматуры и опор и т. Д.

1. Минимальное бетонное покрытие

Бетонное покрытие — это толщина или количество бетона, помещенного между арматурной сталью и поверхностью бетонного элемента. Покрытие является самым важным фактором защиты арматурной стали от коррозии.Покрытие также необходимо для обеспечения того, чтобы сталь достаточно хорошо сцеплялась с бетоном, чтобы развивать его прочность.

Рис. 2: Бетонные распорки, используемые в основании.

Минимальное покрытие для монолитного бетона указано Строительными нормами ACI 318.

• Для бетона, уложенного на землю и постоянно контактирующего с землей (например, опоры) — 3 дюйма
• Для бетона, подверженного воздействию погодных условий или земли (например, стены подвала)
  • # 6 стержней и более — 2 дюйма
  • # 5 стержней или меньше — 1½ дюйма
• Для бетона, не подверженного атмосферным воздействиям или контакта с землей:
  • плиты, стены и балки — стержни # 14 и # 18 — ½ дюйма
• Перекрытия, стены и балки —
  • # 11 стержней и меньше — дюймов
  • Балки и колонны — 1½ дюйма

2.Размещение арматуры

По общему правилу арматура должна располагаться на стороне растяжения в нижней части основания. В квадратном основании арматура укладывается равномерно в обоих направлениях. Кодекс ACI требует, чтобы арматурные стержни располагались на расстоянии не более 18 дюймов друг от друга.

В прямоугольной опоре арматурные стержни в длинном направлении размещаются равномерно, но не в коротком направлении. Код ACI (15.4.4.2) требует, чтобы определенная часть арматуры в коротком направлении была размещена внутри полосы, равной ширине опоры в короткое направление.

Коэффициент распределения длины к короткой стороне рассчитывается на основе соотношения сторон основания как —

Размещение арматуры в фундаменте сильно влияет на несущую способность фундамента. Любое неправильное размещение может вызвать серьезные разрушения конструкции. Например, опускание верхних стержней или подъем нижних стержней на ½ дюйма больше, чем указано для плиты глубиной 6 дюймов, может снизить ее грузоподъемность на 20%.

3. Арматурные опоры

Арматуру основания нельзя размещать в почве или твердом грунте, так как она подвержена коррозии.Даже размещение арматурных стержней над слоем свежего бетона с последующей заливкой бетона также недопустимо, так как положение арматурных стержней может измениться при заливке бетона.

Рис. 3. Опоры арматуры, используемые в основании.

Опоры для стержней используются для удержания арматурных стержней на месте для достижения необходимой глубины покрытия.

Для правильного размещения используются арматурные опоры разных размеров и из различных материалов, таких как стальная проволока, сборный бетон или пластик.
Стулья и опоры доступны разной высоты для поддержки определенных размеров и положений арматурных стержней.

4. Крепление арматуры

Хотя стальная стяжка не способствует прочности арматуры, она используется для фиксации и предотвращения смещения арматуры во время строительных работ и укладки бетона.

Для связывания арматурных стержней используется стяжная проволока, которая обычно состоит из 16½ – или черной мягкой отожженной проволоки калибра 16, хотя для более тяжелой арматуры может потребоваться проволока калибра 15 или 14, чтобы удерживать арматуру в правильном положении.

Обвязка всех перекрестков не требуется, обычно достаточно каждого четвертого или пятого. Необходимо следить за тем, чтобы концы стяжки не касались поверхности бетона, где они могут заржаветь.

При связывании стержней нет необходимости связывать каждое пересечение — обычно достаточно каждого четвертого или пятого. Убедитесь, что концы стяжных проволок не касаются поверхности бетона, где они могут заржаветь.

Типы крепления арматуры

Существуют различные способы привязки анкерной проволоки к арматурному стержню в зависимости от ситуации и места привязки —

Рис. 4: Детали крепления арматуры.

1. Деталь A: «Защелкивающаяся стяжка» является самой простой и обычно используется для арматурного стержня в плоском горизонтальном положении.
2. Деталь B: «Застежка-защелка» обычно используется при связывании вертикальной арматуры стены для надежного удержания стержней на месте.
3. Деталь C: «Седельный галстук» сложнее, чем карабины или обертки и карабины. Они обычно используются для крепления стяжек к угловым стержням колонн и хомутов к угловым стержням балок.
4. Деталь D: «Обертка и стяжка седла») аналогична стяжке седла, за исключением того, что проволока оборачивается 1-1 / 2 раза вокруг первой планки, а затем завершается, как Деталь C.
5. Деталь E: «Галстук в виде восьмерки» может использоваться на стенах вместо седла или бинта и карабина. Этот вид стяжки используется для крепления тяжелых матов.

1. Опоры для стержней не предназначены для использования в качестве опоры для строительного оборудования, такого как бетононасосы, тележки или лазерные стяжки.
2. Расстояние между опорами стержня зависит от размера поддерживаемого арматурного стержня. Например, для односторонней цельной плиты с термоусадочными стержнями №5 высокие стулья используются на расстоянии 4 фута от центра; для баров №4 высокие стулья будут размещены на расстоянии 3 фута от центра.
3. Укладка арматуры на слои свежего бетона или регулировка положения стержней или арматуры из сварной проволоки во время укладки бетона недопустимы. Неосмотрительная практика при строительстве плит, когда арматура укладывается на земляное полотно и поднимается вверх во время укладки бетона, называется «зацеплением».
4. Распорки для вертикального бетона (конструкции стен) традиционно использовались в качестве опции. Боковые распорки включают двуглавые гвозди, сборные железобетонные блоки (добиес) и запатентованные цельнопластиковые профили.
5. Слесарь, слесарь-слесарь, подрядчик и инспектор несут ответственность за правильное размещение арматурных стержней в бетонной конструкции.
6. Отклонение от указанного местоположения: в плитах и ​​стенах, кроме хомутов и стяжек ± 3 дюйма. Стремена: глубина балки в дюймах, деленная на 12. Стяжки: ширина колонны в дюймах, деленная на 12.

ЛАНГСТРОТ VS. ВЕРХНЯЯ БАРА

Если вы новичок в пчеловодстве и пытаетесь выбрать стиль улья, или просто хотите попробовать новый дизайн, у ульев Langstroth и Top Bar есть определенные преимущества и недостатки.Один считается более практичным, а другой — более естественным, но какой из них лучше всего подходит для вас? Читай дальше что бы узнать!

Я считаю, что у каждого из этих вариантов есть свои плюсы и минусы, поэтому цель этой статьи не в том, чтобы объявить один улей лучше другого, а в том, чтобы дать читателю руководство, чтобы он мог определить, какой улей лучше. лучше всего соответствует их потребностям. Если вам интересно, каковы мои личные предпочтения, я использую в основном ульи Лангстрота, потому что они имеют больше смысла для моего бизнеса, но сначала я начал с Top Bar Hives, и мне до сих пор нравится управлять некоторыми из них.

Улей Лангстрота

Улей Лангстрота был разработан американцем (Лоренцо Лангстрот) в 1850-х годах в качестве альтернативы скепам. Его дизайн произвел революцию в том, как люди разводили пчел, и позволил как больше манипуляций, так и более гуманные методы. Скепы — это плетеные корзины, используемые для размещения пчел. Когда пришло время собирать мед, пчеловоды часто заканчивали тем, что в погоне за медом уничтожали улей и / или изгоняли всех пчел из дома.Ульи Лангстрота изменили это, потому что они позволили пчеловодам извлекать отдельные соты без каких-либо разрушений как для проверки здоровья, так и для сбора меда. Этот продуманный дизайн стал эталоном современного пчеловодства. Однако с момента его создания было добавлено много аксессуаров, и не все из них соответствуют естественным методам пчеловодства. В последние годы связь этого улья с суровой практикой коммерческого пчеловодства несколько заклеймила его, но он остается наиболее часто используемым ульем в Северной Америке.

Естественное пчеловодство в улье Лангстрота

Я много убираю пчел и обнаружил их колонии в компостных баках, шинах, почтовых ящиках, тачках… Я даже нашел колонию внутри гидроцикла! Если есть что-то, что пчелы умеют делать, так это адаптироваться к пространству, в котором они находятся. По этой причине я считаю, что не имеет значения, в какую коробку вы поместите своих пчел. Важно то, как вы с ними обращаетесь, и решения, которые вы принимаете как пчеловод.Вот что делает вас прирожденным пчеловодом. Особенность ульев Лангстрота в том, что у них есть много вариантов. Если вы примете правильные решения, то вполне возможно стать прирожденным пчеловодом в улье Лангстрота. Самое большое изменение, которое вам, как прирожденному пчеловоду, нужно сделать в улье Лангстрота, — это избавиться от основы. Рамки без основы позвольте вашим пчелам строить естественные соты вместо искусственных штампованных листов пчелиного воска и / или пластика, загрязненного пестицидами.Просто убедитесь, что вы подобрали оправу так, чтобы у вас была направляющая для гребня, чтобы избежать перекрестного гребня. Вы также можете отказаться от использования Queen Excluders. Они действительно не нужны, потому что пчелы естественным образом отделяют расплод от меда, когда они будут готовы. Однако признаю, что иногда использую их для определенных колоний. Помимо этих двух проблем с оборудованием, все другие естественные методы пчеловодства связаны с управленческими решениями и поэтому вполне возможны в ульях любого стиля.

Профи Лангстрот

Я думаю, что самым большим плюсом ульев Лангстрота является то, что у вас есть так много вариантов, когда дело доходит до методов управления. Например, может быть вам неудобно отказываться от основы? Что ж, вы можете расслабиться. Начните с фундамента, а затем медленно добавляйте рамы без фундамента только между гребнями, которые выстроены прямо. Еще одним большим плюсом является то, что рамки позволяют сделать гребень намного более стабильным, чем у TBH.С гребнями легче обращаться, не ломая их, потому что они прикреплены с 3-4 сторон, а не просто свешиваются сверху. Если у вас нет тонального крема и в итоге у вас осталась поперечная расческа, вы можете довольно легко исправить ее, вырезав гребень и связав прямо резиновыми лентами. Если вы убираете пчел, вы можете легко перенести соты из дикого улья, используя тот же метод. Кроме того, компактная конструкция улья упрощает транспортировку пчел-спасателей на новое место.В некотором смысле улей Лангстрота требует меньшего обслуживания, чем улей TBH. Вам не нужно беспокоиться об управлении ограниченным пространством, вы можете просто складывать суперы. Это также может означать больше меда или, по крайней мере, больше урожая меда одновременно. Когда дело доходит до меда, у вас есть выбор, как собирать урожай. Измельчите и процедите, извлеките (что сохраняет соты, чтобы их можно было снова использовать) или вы можете выбрать FlowHive, который позволяет извлекать мед через патрубок на стороне super, даже не открывая улей.(Среди пчеловодов ведутся споры о том, какой из этих трех методов лучше всего подходит для пчел). И, наконец, поскольку этот тип ульев производился так давно, оборудование и информация легко доступны. Большинство пасек, продающих стартовые колонии, продают их в рамках, совместимых только с ульями Лангстрота. Большинство книг по пчеловодству написаны с точки зрения пчеловодов Лангстрота.

Langstroth Cons

Два самых больших минуса улья Лангстрота — это вес, который вы должны поднять, и уровень агрессивности пчел.Медоносные пчелы и особенно мед могут быть очень тяжелыми. Улей представляет собой набор ящиков, уложенных друг на друга. Чтобы осмотреть нижние ящики, вы должны иметь возможность поднять один, расположенный выше, и, в зависимости от его содержимого, этот ящик может весить 100 фунтов! Имея универсальность, есть способы уменьшить вес. Вы можете использовать 8-рамочные коробки вместо стандартных 10-ти или вы можете использовать все средние суппорты и вообще забыть о глубинах, но вам, вероятно, все равно придется поднимать 60-фунтовые коробки в какой-то момент.Это подводит меня к уровню агрессивности пчел. Когда вы снимаете крышу улья Лангстрота, это может быть немного травмоопасно. Представьте, что вы сидите в своем доме, и вдруг вся крыша срывается! Когда дело доходит до штабелирования ящиков вместе, также может быть очень сложно избежать раздавливания пчел, которые мешают. Это означает больший стресс для ваших пчел.

Улей с верхней планкой

На самом деле никто не знает, кто изобрел улей с верхней решеткой, но мы знаем, что он использовался в той или иной форме на протяжении веков.Как и улей Лангстрота, он позволяет проверять отдельные соты и манипулировать ими. Однако вместо рамок есть только бруски, на которые пчелы вешают свои соты. Кроме того, в отличие от улья Лангстрота, этот улей отформатирован по горизонтали, а не по вертикали. Его упрощенная конструкция и использование натуральных сот сделали его популярным среди пчеловодов-натуралистов, а также пчеловодов в тех частях мира, у которых меньше ресурсов.