Занятия на турнике видео: Трюки на турнике для начинающих, программа тренировки — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

как делать, видео уроки для начинающих

Обычные подтягивания – это довольно нудное занятие, не то, что игры. Хочется как-то разнообразить тренировки, поэтому необычные элементы на турнике и игры вполне могут вдохнуть жизнь в однообразные занятия, а школа турника поможет это сделать правильно. Трюки на турнике доступны только продвинутым спортсменам, поэтому не стоит пытаться делать их сразу, как только подошли к снаряду.

Упражнение на перекладине «Капитанский подъем»

Первым изученным упражнением на турнике будет «Капитанский подъем».

Думаю, что этим простецким трюком зарисовался перед солдатами какой-нибудь старикашка капитан. Солдаты, будучи опытными турникмэнами, не хило постебались с командира назвав могучий элемент на турнике в честь наивного бедолаги. Юмор или нет, ни кто уж не в силах сказать наверняка, а вот Трюк то остался.

Далее видео этого упражнения (трюка, элемента) на турнике:

Упражнение на перекладине «Стульчик»

Ну что же, закидывать свои седалищные мышцы на гриф турника Вы уже умеете. Не терпится взглянуть, что нас ждет впереди? То ли еще будет.

Проглядывая следующие видео меня тревожил всего один вопрос : Шандарахнится ли Евгений, выполняя такой чрезвычайно удивительный элемент на турнике? Или всё же весы Фимиды сегодня ему соблаговолят.

Больше всего в следующем ролике мне понравилось его название «Стульчик» не «Стул», не «Табурет» и даже не «Пуфик». А ласково так «Стульчик». Да и вообще было бы прикольно если бы в конце ролика показывали неудачные моменты как у Джеки Чана. Ух и крови было бы.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Трюк на турнике «Перышко»

Забегая вперед, хочу заметить, что с уменьшительно-ласкательными названиями парни явно пережестили. Название следующего упражнения «Перышко». А знаете, хорошо что не «Пушок» или , что еще хуже «Пушинка». В общем глянув этот видос, я бы, наверное, забил бы на школу турникмэнов и отправился бы курить и бухать. С третьего занятия всех слабовольных как ветром сдует. Может поэтому этот трюк так и назвали?

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Упражнение на перекладине «Краб»

При всей своей простоте … Так начинается фраза Мишки Баратова, которой он попытался охарактеризовать следующие упражнение на турнике. Выбрался этот трюк к нам из магазина морепродуктов. А быть может всё гораздо проще. В то время как спортсмен, выдумавший этот трюк, проделывая его вновь и вновь, пытался придумать ему название мимо проходил еле живой наркоман Павлик и с диким смехом прокричал «Эй, Братиш, да ты же Краб! » Видимо так следующий элемент и получил своё название.

Далее видео этого упражнения (трюка, элемента) на турнике:

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?

Активные мышцы при подтягивании на турнике
Следует подробно рассказать, как научиться подтягиваться на турнике с нуля, поскольку этот навык полезен не только взрослому мужчине, а даже девушке или ребенку. Дети постигают эту науку еще в школьном спортзале, причем подтягиваться учатся не только мальчики, а и девочки. Хорошо, если с ними работает высококвалифицированный учитель физкультуры, который расскажет, как правильно подтягиваться и убережет детей от многих ошибок. Даже если у вас был такой замечательный учитель, не будет лишним повторить, какие группы мышц принимают участие в процессе подтягивания и перейти к практике, обладая всеми необходимыми знаниями.

Если вы хотите научиться подтягиваться на турнике с нуля, то запомните, что для выполнения данного упражнения вам, прежде всего, необходимо задействовать мышцы предплечий. Именно эта группа отвечает за крепкий хват и возможность выполнять по несколько повторений за раз. С того момента, как спортсмен начал тянутся к перекладине, в работу вступает группа мышц брюшного пресса, а самое основное – начинается активное действие трехглавой мышцы плеча или трицепса.

Существует множество программ, призванных рассказать молодым людям, о том как научиться подтягиваться с нуля. Одну из таких методик разработал популярный блоггер и бодибилдер Юрий Спасокукоцкий, обладатель чемпионских титулов Европы. Данная программа подойдет абсолютно всем и поможет со временем нарастить темп и усовершенствовать технику.

Упражнение на перекладине «Офицерский выход»

В следующем видео Мишка расскажет нам о трюке в изобретение которого не обошлось без защитников отечества. И придумали его не какие-то там рядовые солдафонишки, а офицерский состав. Этим элементом наши офицеры во время второй мировой отпугивали вражеские войска, демонстрирую свою неистовую силушку. Да, те еще богатыри. И с тех пор назвали трюк «Офицерский выход».Смотрел я это видео и думал, что Мишаня то резиновый. Ну не могут нормальные люди так извиваться.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Испанский выход

В принципе несложное упражнение, надо просто избегать ошибок. Надо в обратном флажке повиснуть на одной руке. Далее дожать тело в упор.

Если вы будете уделять упражнениям максимум внимания и делать их регулярно (лучше всего ежедневно), то очень скоро вы заметите результаты, которые вас определенно порадуют. Физическая форма однозначно станет гораздо лучше, чем была! Изменится и улучшится осанка, появится сила, укрепятся мышцы спины, рук, плечевого пояса и пресс. Надо быть готовым, что настоящие результаты появятся только через несколько месяцев. Двигаться надо постепенно – чрезмерное рвение приведет к травмам.

Если вы занимаетесь довольно продолжительное время, но вам кажется, что результаты незаметны, обратитесь за советом к профессиональному тренеру, который объяснит, что вы делаете неправильно, и поможет вам откорректировать ваши занятия.

Испанский выход

Лучше всего вообще заниматься первые несколько недель под надзором того, кто уже умеет делать трюки на турнике. Тогда он укажет на ошибки, поставит технику, проконсультирует, когда уже можно начинать осваивать более сложные элементы. К тому же занятия в компании позволяют не падать духом и не бросать начинания после первых неудач. Да и соперничество является хорошим стимулом для роста. Стремясь «победить» своих «соперников», вы не бросите занятия в самом начале, а когда пройдет достаточно много времени, вы уже так втянетесь в процесс улучшения своей физической формы, что просто не сможете бросить.

Никогда не пытайтесь брать быка за рога и делать то, что еще не может сделать тело. Это может привести к опасным травмам. Риск совсем ни к чему – лучше потренироваться лишних несколько дней, чем несколько месяцев лечить травму.

Трюк на турнике «Топорик» и «Гробик»

С каждым уроком, уже столь полюбившаяся нам, Школа турников не перестает приносить радость и улыбки нашим лицам, отлично компонуя названия трюков. В следующем выпуске будут представлены два элемента на турнике. Причем, как не крутись, скорее всего, после первого трюка перейдешь ко второму. В название первого упражнения нет ничего камедиклабного. Кстати, видимо первый трюк сухопутный родственник одного из видов плавания. И название его «Топорик». От попадания этого трюка в человека он, скорее всего, отправиться во второй трюк. Тут то и думать долго не пришлось как его назвать… Имя ему «Гробик». И так, встречайте «Топорик» и «Гробик» в исполнении Мишки Баратова!

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Изготовление и применение лямок

В следующем уроки нашей школы выживания в страшном мире турникмэнов, откровенно говоря, поржать не с чего )) Но мы всё же решили не пропускать и этот выпуск. Так как для истинных спортсменов он сыграет не последнюю роль в их тренировках. В этом выпуске Михаил расскажет нам как же всё-таки правильно изготовить лямки. Не опытный турникмэн спросит: «Чё за лямки?». Как раз об этом Мишка нам сейчас и поведает.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Упражнение на перекладине «Склепка»

Ну что же, надеюсь все «Крабы» запаслись лямками. Потому, что во всех последующих выпусках у Мишки они эффектно свисают с турника. Следующий видео урок mode in Samsklepal научит осуществлять нас нехитрый выход с раскачкой под названием «Склепка».

Должен заметить, что в отличие от классического силового выхода тут наиболее важна техника. И если поговорка «Сила есть, ума не надо» про Вас, то Вам просто не осилить этот элемент на турнике. Да что там на турнике, Вам не осилить его ни где. И так, встречайте

Далее видео этого упражнения (трюка, элемента) на турнике:

С чего начать тренировки

Во-первых, надо быть готовым к тому, что потребуется упорство — только регулярные тренировки позволят освоить зрелищные силовые трюки. Подход к базовым трюковым приёмам должен быть последовательным. Надо начинать с самых легких вещей, двигаясь от простого к трудному. Хороши для первых трюков: выход силой на одну руку, подъем с переворотом, флажок. Даже если вам кажется, невероятно скучным выполнять такие упражнения, ни в коем случае не бросайте и не переходите сразу к зрелищным – вы можете повредить себе руку или спину. Никогда не следует торопиться.

Трюк на турнике «Испанский выход»

Верится Вам или нет, но Колумбия теперь славится не только наркокортелем и кокаином но и новым сучком в великой ветки турнокмэнов Gimbar. У многих в голове сейчас прозвучал вопрос «Чё чё?». Да, ребята, колумбийцы захватывают новые отрасли производства и теперь они изготавливают качественных турникмэнов. Что такое Gimbar? Gimbar – это целая камасутра на турнике. Думаю, колумбийцам не плохо удалось выделиться и проявить своё этническое превосходство над другими, менее гибкими расами. Теперь на охоту не нужно брать таксу. Возьмите колумбийца ! Он сто пудов пролезет в кроличью нору. Я знаю как родился Gimbar. Это искусство пролезания сквозь тюремную решетку. Когда почти весь наркокортель пересажали, они под видом спортивных мероприятий проводили тренинги по побегу из тюрьмы. Только вот Мишка затупил, в чем он нам сам и признался, и назвал следующие упражнение на турнике испанским. Айайай, Миша, как же так?

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Турник для начинающих видео

Призываем вас и впредь работать над усовершенствованием своего телосложения, осваивать новые упражнения, знакомиться с теоретическими материалами с использованием их в практических целях. Пора поверить в себя и не останавливаться в начинаниях.

Подписывайтесь на обновления блога, советуйте прочтенный материал знакомым в социальных сетях.

Решили заняться своей физической формой? Тогда самый простой и эффективный способ накачать мышцы для вас это на турнике. Можно вас поздравить, вы стали еще одним сторонником здорового образа жизни стало больше. Что такое правильное питание, известно всем. А вот со спортивными тренировками начинаются вопросы.

Не стоит думать, что он чересчур прост, и здесь просто нечего делать и некуда развиваться. Как ошибаются дилетанты, полагая, что простота внешнего вида спортивного инструмента ведет к простоте выполняемых на нем упражнений. Турник вполне может быть снарядом, подходящим для исполнения множества различных упражнений и трюков. Некоторые из них может делать каждый физически развитый ребенок, а за более сложные стоит браться после освоения базовых упражнений на подтягивание. Крабик, стульчик, солнышко, флажок – эти смешные детские названия трюков не должны заставлять их недооценивать – эти упражнения трудно выполнить, и смотрятся они эффектно.

Сейчас появилось целое направление, которое именуется как «Street workout», основано именно на трюках на турнике. Увидев, что можно проделывать на турнике, каждый хочет научиться тому же.

Проделывание трюков, это не легкое дело и для работы необходимо иметь хорошую физическую форму. С первых занятий вам нужно накачать спину на турнике, это поможет в дальнейших тренировках.

Но надо учитывать, что осваивать такую технику можно после того, как научишься минимум 10 раз подниматься на турнике. В противном случае растяжения и прочие травмы вполне естественны. На нашем сайте вы найдете информацию не только о трюках на турнике но и видео, как их делать.

Упражнение на перекладине «Выход принца» или «Тряпочка»

Ну а следующий элемент на турнике пришел к нам из далекого далека, из за тридевять земель и из тридесятого царства. Родился он во времена королев и королей, принцев и принцесс. Так и вижу как он был придуман. Какой-нибудь недоразвитый принц, гуляя по лесу и собирая грибочки, не послушался маму и съел пару штучек сырых мухоморчиков . Тут его как накроет и он давай воображать, что он в будущем. Да еще и не принц, а спортсмен. Прыгнул на ветку и давай крутиться. Так и получилась это безумное недоразумение под ярким названием «Выход принца». Но если взглянуть правде в глаза, то мы ясно и отчетливо увидим там зрачки, а в них ярко отраженную истину. На самом деле это упражнение просто на просто недоделанный «Царский выход» или как его еще называют «Полотенце». В таком случае я бы дал выходу принца второе название в привычном уже нам, уменьшительно ласкательном, духе «Тряпочка».

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Учимся делать выход силой на турнике – видео. Полный гид от «Советского спорта»

Все вместе это дает нагрузку целому комплексу мышц. В выходе на две работают широчайшие мышцы спины, большая грудная мышца, трицепс, бицепс и дельты. Кроме того, нагрузку получают мышцы пресса и кор, которым приходится сохранять движение при подъеме.

Выход силой. Подводящие упражнения

Научиться делать выход на две на перекладине можно с помощью подводящих упражнений. Их делают в такой последовательности:

— подтягивания до груди и выше. Ключевой момент выхода силой – умение подтягиваться высоко. Пробуйте делать подтягивания до касания перекладины грудью, а затем до касания животом. Если сразу не получается подтянуться высоко, используйте небольшую раскачку тела (киппинг) – она даст импульс начальному рывку. Подтягивайтесь с отягощениями, увеличивая их вес. Это укрепит мышцы рук и спины и поможет увеличить высоту подтягиваний;

— отжимания от груди на турнике. Найдите невысокий турник, чтобы можно было запрыгивать в упор на руках с земли. Или выходите в упор на руках, делая подъем переворотом.

Начинайте отжиматься от турника, постепенно стараясь опускаться грудью как можно ниже. Отжим – вторая часть движения в выходе на две. Если ваши руки развиты недостаточно, выход не покорится вам. Хороший результат для перехода к следующему подводящему упражнению – умение сделать 20-30 отжиманий в трех-четырех подходах.

— выход силой с пола. Делайте выход силой на низком турнике, отталкиваясь ногами от земли. Высоту турника нужно постепенно увеличивать. Начните с того, где перекладина расположена примерно на уровне талии.

Возьмитесь за турник хватом по ширине плеч или чуть шире. Подпрыгните, выйдите в упор на руках. Как можно более медленно опуститесь в исходное положение. Это движение научит вас динамике выхода на две: правильным поворотам кистей при переходе из фазы подтягивания к фазе жима.

Важный вопрос. Нужна ли становая тяга?

— выход силой с раскачкой. Переходите к перекладине обычной высоты. Пробуйте делать выход на две с раскачкой-киппингом. Повисните на турнике, качните тело вперед, прогибая его в спине. Сделайте несколько таких раскачиваний, увеличивая их амплитуду. На самом широком раскачивании резко подтянитесь. С перехватом кистей забросьте корпус на турник и выжмите его.

— чистый выход силой. Научились делать выход силой с раскачкой? На следующих тренировках постепенно убирайте рывки ногами и выполняйте выход в строгой силовой манере: чистые подтягивания, чистый жим.

— силовой выход на две. Движение, которое посрамит ваших товарищей по тренировкам. Попробуйте замедлить обычные выходы силой и делать их на 6-7 счетов. На 1-3 медленно подтягиваетесь до груди и выше. На 4-5 – медленно проворачиваете кисти на перекладине, выводя себя в фазу жима. На 6-7 – медленно выжимаете себя, выходя в упор на руках.

Выход силой. Каким хватом делать

Атлеты, которые хорошо освоили выход силой, предпочитают делать его обычным закрытым хватом – когда большой палец обхватывает перекладину снизу. Однако на начальных этапах учить выход силой проще с открытым хватом – все пять пальцев лежат поверх перекладины.

Открытый хват упрощает поворот кисти. Однако имейте в виду, что такой хват и более травмоопасен – ладонь может соскользнуть с перекладины.

Выход силой. Как включить в программу

Одни выходы силой, несмотря на комплексную мышечную нагрузку, не сделают вас большим. Если вы набираете вес, попробуйте делать это упражнение в день тренировки спины – например, после тяжелых становых тяг или тяг штанги к животу. Выходы силой требуют много энергии: они сделают вашу мышечную массу более качественной, позволят наращивать меньше жира в период «массонабора».

Важный вопрос – как убрать боль в ногах после приседаний?

Если вы, напротив, боретесь за рельеф, включите выходы силой в круговой тренинг. Например, как это сделал директор Crossfit Games Дейв Кастро, когда создавал для участников отборочный комплекс Open 17.2.

Нужно сделать как можно больше раундов за 12 минут: первые 2 раунда – 15 метров выпадов с гантелями (вес 16 кг), 16 подъемов ног в висе, 8 подъемов гантелей на грудь, вторые 2 раунда (и далее чередуем 2 по 2) – 15 метров выпадов с гантелями, 16 выходов силой на турнике, 8 подъемов гантелей на грудь.

Трюк на турнике «Полотенце» или «Царский выход»

Берегись кто мокрый. В этом видео мы узрим долгожданное «Полотенце». Должен признать, что в этом выпуске Мишка перепутал турникмэнов с парнями из Челябинска. Стоп, а откуда Мишка то сам? Теперь мы знаем из какого городка ведутся репортажи. Второе название этого элемента «Царский выход» и я почти на сто процентов убежден, что придуман он был в славном городишке под названием Москва. У них там царского добра навалом. Ведь в Москве стоит Царь-пушка и Царь-колокол . Откуда еще могут расти корни царского выхода ?И придумал его, наверняка, какой-нибудь московский царь.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Турниковые выходы

Основной элемент для начального освоения приемов из разряда легкие трюки на турнике – это выход на одну руку. Для его выполнения подтягиваются, затем перевешиваются на руку, а вторую выводят над перекладиной локтем кверху (делают флажок). Затем выводится также и другой локоть с выходом до переднего упора. Если с флажком возникают проблемы, тренируются на невысоком турнике – так легче опираться на одну руку и одновременно удерживать локоть в приподнятом состоянии.

Выходить на обе конечности тяжелее. Такой элемент выполняется либо силовым способом, либо рывковым. При силовом методе подтягиваются усилием рук.

Как научится делать трюки на турниках рывком? При рывке перед подтягиванием за счет ножного маха производят рывковое движение. Этот способ проще силового.

Как разновидность предыдущего приема – выполнение «стульчика» с выходом в задний упор, когда перекладина остается позади гимнаста. Повиснув вниз головой с хватом сверху, подтягивают нижние конечности кверху, затем просовывают меж верхних конечностей, а на заключительном этапе ноги перекидывают через перекладину с выходом в упор.

Как делать трюки на турнике для начинающих, например, такие как выныривание из-под турника? В этом случае пригодится умение исполнять стульчик. Сначала выполняется вис, ноги располагаются меж рук и придерживаются подколенными суставами за перекладину. При этом чрезвычайно важно сохранить равновесие. После чего делается мах ногами вверх-вперед, а туловище проворачивается под перекладиной. Прием заканчивается выходом в упор. Помимо стульчика есть разновидности выходов под названиями «выход ангела», «офицерский», «крабик» и многие другие.

Неплохо будет найти себе напарника – опытного человека в трюковых делах. Он и упражнение освоить поможет, и подстрахует при случае. Если все-таки не получается что-то исполнить на турнике, то скорее всего это сказываются пробелы в техники или проявляется недостаток физической формы.

Упражнение на перекладине «Горизонтальный упор под перекладиной»

Следующее упражнение на сто процентов является силовым. По этому, если Вы дохлячек, предлагаю Вам пойти в тренажерный зал и пройти, хотя бы, курс базовых упражнений для набора мышечной массы. Немного странно то, что следующий элемент называется «Горизонтальный упор под перекладиной». Не смотря, что этот трюк напоминает вис, прошу не путать! Это именно упор. Тот, кто его придумал, видимо, чем-то конкретно упоролся и начал исполнять гимнастические упражнения на турнике, предназначенные для колец. Друг упоротого спортсмена, взглянув на происходящие, ясно и четко сформулировал название этого упражнения. «Это упор» — сказал он и был абсолютно прав.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Упражнение на перекладине «Склепка одной рукой»

Ни знаю как Вы, но лично я уже очень давно жду когда же Мишка подстрижется. Верьте или не верьте, но этот момент настал. В следующем выпуске мы будем наблюдать подстриженного Михаила. Хотя так он напоминает Великана Грохха из Гарри Поттера в молодости )). А может это он и есть? Как оказалось, Грохх прокачал уже известную нам «Склепку» или он просто немного сильнее Мишки и может себе позволить выполнять этот трюк всего на одной руке. Смотрим и вникаем. «Склепка» от Грохха. Dvor production.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Склепка

А теперь перейдем к решению вопроса как делать трюки на турниках, например, такие как склепка. Для этого берутся за перекладину хватом сверху. Здесь подтягиваться не надо, достаточно приподнять ноги к перекладине, а потом резко опуститься с ножным махом и взлететь над перекладиной, перейдя в упор спереди.

Если не выходит поднимать ноги, то нужно натренировать это движение отдельно от турника. Исполняют склепку с прогибом и без прогиба – долгим раскачиванием.

В дворовых компаниях утверждают, что если человек освоил выполнение склепки, то он достиг настоящего мастерства в воркауте.

Трюк на турнике «16 a escala en contra»

Прошу убрать в соседнюю комнату детей и выставить за двери слабонервных. Потому, что следующие упражнение на турнике, или лучше назвать его трюком, просто выносит мозг! Позаимствован он из уже знакомого нам направления Gimbaru. Теперь я могу сказать смело: «Я видел всё!». До сегодняшнего дня я считал упражнения на турнике тупым спортом. Но колумбийцы сумели вложить в него душу и еще кучу какого-то не нужного хлама. Я бы назвал этот элемент «Склепка наркобарона», но колумбийцы со мной не согласны и назвали его по своему, то есть по испнски «16 a escala en contra». На сколько близко к истинному смыслу мне позволяет перевести это название мой испанский я не знаю, но приблизительно это означает «16 бальная шкала против». Смысла я в этом не вижу, но звучит прикольно.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

На турнике накачать руки проще, чем с гантелями! 5 простых упражнений для любого возраста

Плечи, спину и руки на нем можно «накачать» куда лучше, чем с гантелями. Тем более что до 17–18 лет упражнения со своим весом вообще предпочтительнее тренажеров. Сделайте его на даче собственными силами!

Возьмите два бруса, которые будут стойками турника, сечением 100х100 мм. Вкопайте их в землю на глубину, равную 1/3 от надземной части. Под основание положите камень, яму засыпьте грунтом и тщательно послойно утрамбуйте, чтобы стойка не качалась. Перекладину сделайте из металлической трубы диаметром 20–25 мм. Закрепить ее сверху проще всего металлической скобой. Красить трубу не надо – руки будут скользить.

Высота турника должна быть такой, чтобы на него было легко запрыгнуть, но при этом в висе пальцы ног земли не касались. Встаньте на носки и вытяните руки максимально вверх, выпрямив пальцы. Перекладина должна быть на 1–2 см выше кончиков пальцев. Если ребенок еще растет, можно сразу сделать перекладину выше, а на турник его подсаживать или сделать устойчивую скамейку, с которой он будет на него запрыгивать.

Теперь, когда турник готов, можно каждый день делать 5 простых упражнений:

1. Подтягивания обратным хватом. Тренирует спину, плечи, руки, особенно бицепс.

Повисли на турнике, руки на ширине плеч, ладони повернуты к себе. Напрягите все тело и рывком подтянитесь, как бы отталкиваясь ногами от воздуха. Подбородок должен оказаться выше перекладины. Повторить 5–12 раз.

2. Подтягивания прямым хватом. Тренирует спину, плечи, руки, особенно плечи.

Возьмитесь за турник чуть шире плеч, ладони повернуты от себя. Подтягивайтесь, как в предыдущем упражнении. Повторить 3–10 раз.

3. Подтягивания разнохватом. Тренирует спину, плечи и руки.

Статья по теме

4 упражнения для мозга и тела, или Как развить умственные способности с пом

Возьмитесь за турник чуть уже плеч. Одна ладонь повернута к себе, другая от себя. Подтягивайтесь аналогично предыдущим упражнениям. Поменяйте руки и столько же раз подтянитесь в другую сторону. Повторить 5–7 раз в каждую сторону.

4. Подъем переворотом. Тренирует координацию, эффектно выглядит в глазах ровесников.

Возьмитесь за турник прямым хватом на ширине плеч. Подтянитесь до половины (так, чтобы перекладина оказалась на уровне глаз). Махом закидываете ноги вверх через турник и переворачиваетесь. Делать надо все слитно, одним движением по инерции. Главное усилие – на перенос таза над турником, дальше корпус провернется сам. Повторить 3–6 раз.

5. Подъем ног в висе. Тренирует пресс.

Возьмитесь за турник обратным хватом. Ноги вытяните и без маха, за счет силы мышц живота, поднимайте выше горизонтали. Корпус при этом раскачиваться не должен.

Если слишком трудно, поднимайте согнутые ноги. Повторить 10–20 раз.

Трюк на турнике «Склепка на прямой руке» или «Super cero»

Сколько еще бывает склепок, я не знаю. Но, судя по всему, нас впереди ждет еще одна её разновидность. «Склепка на прямой руке». Как оказалось у знакомых нам Джимбаруистов это упражнение на турнике носит гордое название «Super cero», что в переводе на русский означает «Супер нол».Смотрится этот трюк не так эффектно как предыдущий, но тем не менее, круто. И вообще мне очень интересно сколько раз эти ребята вправляли себе плечевые суставы? И сколько раз они плюхались фэейсом о земной шар во время исполнения трюков? Думаю, если я узнаю это число, в тот же миг закончится моя карьера турникмэна.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Упражнение на перекладине «Crisally»

Неожиданно, но это действительно так. В, уже знакомом нам стиле, Gimbaru всё-таки существуют несложные элементы на турнике. И следующий трюк один из них. Кроме того, что он чрезвычайно легок в исполнении он еще и смотрится отпадно. Но больше всего мне нравится название трюка. «Crisally». Согласитесь. Звучит! И видос ничего такой. Тем более, что показывает этот трюк нам Мишка на пороге родной школы. Да еще и помогает ему в этом Антоха из какого-нибудь 5-Г класса. Скажу по секрету. За это физрук пообещал договориться с хамичкой что б та влепила спортсменам хотя бы по тройбану. Ну и правильно! Нужно совмещать приятное с полезным.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Подъемы

Наиболее доступным для неопытных гимнастов считают подъем переворотом.

Чтобы его выполнить, необходимо ухватиться за перекладину хватом сверху, затем подтянуться. После чего махом на себя закинуть ноги за перекладину, сделать переворот и выйти в стойку на руки с упором спереди, когда нижняя часть брюшной зоны едва соприкасаться с перекладиной.

Трюки на турнике и брусьях могут быть и куда более изощренными. Например, как вариант исполнения подъема переворотом – элемент под романтичном названием «перышко». Здесь нельзя чтобы корпус соприкасался с перекладиной. Для этого надобно при подтягивании совершить бросок ногами силой и одновременно отодвинуться от перекладины.

Трюк на турнике «Apolo»

Название следующего упражнения на турнике такое же как и у супермаркета. «Apolo». Как вы думаете, почему такое стремное название ? Правильно! Этот трюк взаимствован у Джимбаруистов. Не знаю, почему Мишаня написал, что «Apolo» переводится как «выход на одну из змейки». Лично у меня другие сведенья. Apolo, в переводе с испанского, означает имя Аполлон. То, что покажет Вам Мишаня в этом видео, очень похоже на Crisally, но в половину короче и с полу выходом на одну руку. Ну и, конечно же, Gimbaru, как всегда, радует нас своей непревзойденной красотой и эффектностью, невзирая на простоту и понятность.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Опытные спортсмены рекомендуют начинать трюки на турнике с выхода на одну руку. Подтянитесь и перенесите вес своего тела на одну руку, вторую при этом выведите локтем вверх над перекладиной. Затем аналогичным образом выведите второй локоть и отожмитесь вверх, пока не поднимитесь на прямые руки.

Как сделать флажок на турнике? Возьмитесь за вертикальную опору турника разносторонним хватом и отожмитесь от опоры, поднимая при этом тело параллельно полу. Чтобы выполнять этот трюк на турнике, вам потребуется хорошая силовая подготовка. Например, отжимайтесь на брусьях, широко расставив руки, 5-10 подходов по 10-12 повторений. Чем шире брусья, тем сложнее и эффективнее вы будете тренироваться!

Отработав эти базовые движения в своих воркаут-тренировках на турнике, и приобретя уверенность в своих силах, вы можете уже осваивать более сложные приемы. Желательно, чтобы ваше обучение трюкам контролировал опытный атлет, который знает технику выполнения упражнений на турнике. Он сможет не только подсказать, как правильно двигаться, но и подстрахует вас при выполнении более сложных элементов.

На отработку оборотов на турнике уходит много времени даже у подготовленных спортсменов. Поэтому первое время многие элементы лучше выполнять в гимнастическом зале, чтобы при падении избежать серьезных травм

В мастерстве трюков на турнике важна не только сила, но и умение удерживать равновесие. Развить чувство баланса поможет простой элемент «крокодил». Возьмитесь за перекладину узким прямым хватом, наклоните корпус вперед. Ваши локти должны согнуться под узким углом, чтобы тело выровнялось перпендикулярно полу. Попробуйте в таком положении удержать баланс. Сначала это будет нелегко, но упорные тренировки сделают свое дело!

Упражнения на турнике | Смотрите бесплатно онлайн урок, обучающее видео

Турник – это не просто спортивный снаряд, но и отличный способом укрепить мышцы, улучшить выносливость, здоровье и даже продлить жизнь! С помощью турника можно не только отжиматься, на нем можно делать различные упражнения и трюки. Упражнения на турнике могут развить практически все мышцы тела, благотворно сказаться на здоровье и самочувствие человека.

Советы и упражнения, показанные на видео, будут интересны не только для новичков, но и для людей, которые постоянно занимаются на турнике. Благодаря полезной информации, показанной на видео, можно избежать травм и переутомления, заниматься с наибольшей результативностью и эффективность. С помощью турника можно качать не только мышцы рук, но и, к примеру, пресса. С помощью турника пресс качать намного эффективней, чем с другими снарядами. Это объясняется большой амплитудой и отягощением. Главное, тренировки должны быть постоянными и регулярными, получаса- часа в день будет вполне достаточно. Хороших результатов можно достигнуть уже через несколько месяцев, занимаясь 2-3 раза в неделю.

Видео-обучение «Упражнения на турнике»

Когда не стоит заниматься на турнике:

Широко распространено мнение, что занятия на турнике не имеют запретов и противопоказаний и не могут навредить здоровью. Однако это не так. Турник – это не лекарство от многих болезней, это лишь способ поддерживать здоровье и укреплять мышцы тела. Больному человеку турник может не сколько помочь, сколько навредить.

К примеру, не рекомендуется заниматься на турнике людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, это может негативно сказаться на их и без того слабом здоровье. Даже несерьезная форма сколиоза может стать противопоказанием к занятиям на турнике. Можно заниматься на турнике с остеохондрозом шейного отдела, однако очень осторожно и внимательно. Если взять полную нагрузку и заниматься без предосторожностей, то боли в шее могут лишь усилиться, появится головокружение, слабость и прочие неприятные симптомы.

Категорически противопоказано заниматься на турнике людям с любой грыжей межпозвоночных дисков. Особенно если вес человека превышает норму. С таким диагнозом человеку не то что заниматься, даже висеть на турнике строго запрещено. При наличии других заболеваний, лучше всего перед началом тренировок проконсультироваться со своим лечащим врачом или специалистом по лечебной физкультуре. Это поможет избежать осложнений и проблем со здоровьем.

Как правильно качать пресс на турнике:

Максимально надежно сцепляйте руки с перекладиной турника. При этом большой палец всегда должен внизу, остальные – сверху. Это поможет избежать травм и падений.
Внимательно следить за дыханием, контролируйте его. Опускаться надо на вдох, подниматься – на выдох.
Старайтесь заниматься без рывков и резких движений, это может стать причиной травм и растяжений. Выполнять упражнение нужно максимально плавно и внимательно.
Не стоит раскачивать на турнике, это уменьшает эффективность результата.
Все действия на турнике должны быть максимально стабильными. Больше всего должны быть напряжены не руки, а мышцы живота, бедер и ягодиц.

Упражнения на перекладине – это самый простой, доступный, а главное эффективный способ накачать мышцы рук, ягодиц, обзавестись шикарным прессом. Подобные упражнения для пресса требуют сильных и выносливых рук, поэтому сначала лучше накачать мышцы рук и плеч. Упражнения на турнике – это значительный шаг на пути к сильному и здоровому телу. Успехов!

В Челябинске и Тюмени семьи сняли видео о занятиях спортом на карантине

Сейчас по всей стране запускается масса флешмобов: музыканты выкладывают свои песни и клипы, художники — картины с видами из окон, а актеры записывают на видео чтение стихов и известных произведений. Но помимо искусства, жители занимаются спортом всей семьей и выкладывают тренировки в Сеть. К этой эстафете, которая облетела все соцсети, подключились и уральцы.

— Площадки на улице закрыты, и заниматься остается только дома. Мы запрет соблюдаем, — рассказал «РГ» глава семьи из Тюмени Константин Заикин, который регулярно поддерживает себя в форме. — Для тренировок подойдет любое место, было бы желание. Начать можно с простого: разминка, отжимания от пола, приседания. Удалось повесить турник — уже отлично!

Сначала отожмись сам, а потом вместе с папой — так начинается тренировка сыновей Константина. Мальчики подтягиваются на турнике между стенками в коридоре, выполняют упор присев ‒ упор лежа. Видео тренировок они решили снять и опубликовать в соцсетях, так как выдалось свободное время.

— Увлечь детей примером обязательно, и не таким «вон смотри, какой дядька», а собственным, в первую очередь, — говорит Константин.

«Коллеги» тюменцев по карантину и активному образу жизни — многодетная семья Костандовых из Челябинска — тоже устраивают ежедневную физическую нагрузку. Родители с дочками дружно приседают, самый младший ребенок делает упражнения, сидя верхом на папе. Дети умудряются в комнате даже прыгать на скакалке. К слову, отец семейства занимается производством скакалок для профессиональных соревнований (по роупскиппингу) и отмечает, что спрос на них заметно вырос за последние дни.

— Оборудование для занятий спортом вовсе не обязательно, можно обойтись и подручными средствами, например, мячом. Главное ‒ включать фантазию и быть готовыми действовать. Для нас физическая активность давно стала образом жизни, также мы стараемся потратить высвободившееся время на семейное образование, — поделился с «РГ» глава семьи Максим Костандов.

По его мнению, эти видео создаются не только ради развлечения, но и чтобы добавить в информационную повестку больше позитива. Тем более участие в упражнениях приносит положительные эмоции не только самим авторам ролика, но и посетителям в интернете, которые находятся сегодня в поиске новых впечатлений и подумывают о том, как провести карантин с пользой и в свое удовольствие.

Все материалы сюжета «COVID-19. Мы справимся!» читайте здесь.

Как научиться делать трюки на турнике

Здравствуйте, поклонники спорта! Нынче мы поговорим о том, какие «выкрутасы» легко освоить на перекладине, какие трюки на турнике можно делать в первую очередь и без риска здоровья. Стоит заметить, что турник – это многофункциональный снаряд, на котором гимнасты и просто любители спорта выполняют не только банальные подтягивания, но и прочие упражнения, удивляющие окружающих сложностью исполнения и эффектной зрелищностью.

Однако сейчас нас больше интересуют те или иные трюки на турнике для начинающих. Их, кстати, тоже следует научиться выполнять правильно, в противном случае переход на более сложные приемы может быть чреват травмами и невозможностью быстрого освоения. На первое время важно добиться хотя бы такого приемлемого результата для турникмена как подтягиваться десять раз и больше!

А уже потом можно переходить к разучиванию методы выполнения таких элементов турникового искусства, как всевозможные подъемы, выходы, повороты и прочее. Трюки на турнике для новичков – это, прежде всего

Подъемы

Наиболее доступным для неопытных гимнастов считают подъем переворотом.

Склепка

В дворовых компаниях утверждают, что если человек освоил выполнение склепки, то он достиг настоящего мастерства в воркауте.

Турниковые выходы

«Солнышко»

Чтобы качественно выполнять данный прием, сначала следует освоить стойку на руках. Это можно проделывать не на турнике, а в помещении у стены. Нормальным считается выстоять в стойке четыре минуты. Естественно, понадобится уйма времени и терпения, может быстро не получится.

Нужно будет научиться максимально раскачиваться и суметь удерживать руки и спины прямыми. Считается почему-то, что только парни могут выполнять подобные трюки на турнике, девушки либо боятся, либо у них ничего не выходит путного. Ерунда, все вышеперечисленные элементы представительницы слабого пола могут со временем выполнять не хуже, а то и лучше парней – изящнее и красивее.

Проще рискнуть начать раскачку с переднего упора. При переходе в вертикальную стойку в первый раз можно испытать легкую панику – это вполне нормальное ощущение. Постепенно чувство опасения пройдет, и вы сможете все выполнить так, как надо. Стоит только однажды перевалиться на другую сторону, и можно считать, что все получилось.

Главное не останавливаться на достигнутом – получается сделать вместо одного оборота сразу несколько – замечательно!

Для выполнения серий следует неустанно тренироваться каждый день. Чтобы тренировки не наскучили, предпочтительнее разнообразить программу прочими упражнениями. Со временем даже самое сложное из них покажется очень простым. После освоения «солнышка» можно начинать осваивать самые сложные трюки на турнике.

Турник для начинающих видео

Подписывайтесь на обновления блога, советуйте прочтенный материал знакомым в социальных сетях.

Не стоит думать, что он чересчур прост, и здесь просто нечего делать и некуда развиваться. Как ошибаются дилетанты, полагая, что простота внешнего вида спортивного инструмента ведет к простоте выполняемых на нем упражнений. Турник вполне может быть снарядом, подходящим для исполнения множества различных упражнений и трюков. Некоторые из них может делать каждый физически развитый ребенок, а за более сложные стоит браться после освоения базовых упражнений на подтягивание. Крабик, стульчик, солнышко, флажок – эти смешные детские названия трюков не должны заставлять их недооценивать – эти упражнения трудно выполнить, и смотрятся они эффектно.

Проделывание трюков, это не легкое дело и для работы необходимо иметь хорошую физическую форму. С первых занятий вам нужно накачать спину на турнике, это поможет в дальнейших тренировках.

С чего начать тренировки

Самые простые трюки на турнике — видео

Стоит начинать изучение трюков с упражнения «выход силой на одну руку». Для начала подтянитесь, после чего перебросьте вес всего тела на одну руку, а локоть второй поднимите выше перекладины. Затем поднимите второй локоть и подтянитесь вверх, до полного выпрямления рук. Сейчас вы узнаете, как делать научится делать трюки на турнике. И при этом не один раз. Пока вы полностью не поймете, как выполняется это упражнение, не приступайте к нему, чтобы не совершить роковую ошибку в самый неподходящий момент.

Чтобы сделать флажок, надо взяться за боковую стойку турника, используя разносторонний хват руками. Упереться в опору, подняв тело параллельно полу. Это потребует хорошо тренированного пресса, для чего можно потренироваться на брусьях — 10 повторов по 5-10 подходов. Только не забудьте, что тренировать пресс нужно регулярно, а не только непосредственно перед занятиями на турнике. При выполнении трюка соблюдайте правильную очередность и не забывайте, что руки надо расставлять шире, чтобы опора была лучше.

Основные трюки

Когда вы уже хорошо освоите базовые упражнения (хорошо – это значит, что вы можете выполнять их легко, без напряжения и практически не задумываясь), приходит время более сложных, но и более зрелищных элементов. Но не раньше! И лучше их предварительно отсмотреть на видео в Интернете, изучая технику профессионалов.

В идеале было бы хорошо позаниматься с тренером, получить консультацию по тому, как правильно двигаться и сделать пару упражнений под его присмотром, чтобы он указал на ошибки. При этом каждое упражнение должно выполняться поэтапно, постепенно, ни в коем случае не рывками. По видео можно легко научиться трюкам на турнике.

Основные трюки

Стоит помнить, что на отработку трюков уйдет много времени. Даже профессионал тратит много сил, и огромное количество времени (до нескольких месяцев – зависит от сложности трюка) на отработку приемов. Все элементы надо делать сначала в зале, чтобы не получить травмы. Для выполнения трюков нужна сила, способность держать равновесие. Для развития этих качеств существуют специальные упражнения.

Крокодил

Взяться за перекладину ( хват узкий), наклониться телом вперед, при этом локти должны быть согнуты, тело расположено вдоль пола. Упражнение непростое, но результативное — результат не заставит себя ждать, сайт Vtrenirovke гарантирует.

Выделяют следующие трюковые приемы: повороты, выходы силой, перехваты, подъемы. Легче всего подъемы начинать учиться можно на них.

Крокодил

Основной прием–подъем переворотом: Возьмитесь за турник руками (не сгибая их), подтянитесь, затем низ тела подайте немного вперед и забросьте ноги за турник. Далее повернитесь и выпрямите руки, касаясь низом живота турника.

Перышко

Делается на основе подъема переворотом. Здесь надо не дотрагиваться телом до снаряда. Для этого подтягиваясь, выбросить ноги. В это же время отжиматься.

Скрепка

Склепка – распространенный вариант упражнения с подъемом. Подтягиваться не надо – поднимите конечности к перекладине, затем вытянитесь на руках.

Стульчик

Это эффектный трюк. Перекладина находится за спиной. Хватание перекладины осуществляется прямой рукой. Надо подтянуть вверх ноги, пропустить их между рук, перевернуться вниз головой, перебросив конечности через турник. Чтобы исполнить этот вид трюка, необходимо пройти курс «трюки на турнике обучение». Только тогда вы сможете все правильно сделать.

Испанский выход

Если вы будете уделять упражнениям максимум внимания и делать их регулярно (лучше всего ежедневно), то очень скоро вы заметите результаты, которые вас определенно порадуют. Физическая форма однозначно станет гораздо лучше, чем была! Изменится и улучшится осанка, появится сила, укрепятся мышцы спины, рук, плечевого пояса и пресс. Надо быть готовым, что настоящие результаты появятся только через несколько месяцев. Двигаться надо постепенно – чрезмерное рвение приведет к травмам.

Испанский выход

Трюки на турнике для начинающих — видео

Оченьскоро открытые площадки с турниками ибрусьями будут полны людьми. Турникиуважают профессиональные бодибилдеры,кроссфитеры, свободные атлеты всехмастей. Для первых уличная площадка –повод отдохнуть от привычного зала. Длявторых – необходимое условие тренировок.Для третьих – место, где можно проявитьсупер-способности в полной мере.

Каквыучить простейшие трюки на турнике,чтобы потом блеснуть ими на площадке,разбирался «Советский спорт».

Каквыглядит: горизонтальный вис – одноиз самых популярных упражнений уличноговоркаута после выхода силой на две. Каквыучить выход силой мы писали ранее.

Горизонтальныйвис – гимнастический элемент, во времякоторого вы держитесь за турник обычнымхватом и поднимаете тело параллельноземле. Нужно удержаться в этом положениикак можно дольше или совместить с другимитрюками – например, делать махи ногамина пресс, как это демонстрирует гурутурников, атлет Hannibal forKing.

Каквыучить: как и другие трюки на турнике,горизонтальный вис учат рядом усложняющихсяподводящих упражнений.

Упражнениеодин: вис с поднятыми коленями

Возьмитесьза турник обычным хватом, повисните ипостарайтесь поднять колени к груди,опустив спину до параллели с землей.Постарайтесь оставаться в этом положениикак можно дольше. Повторяйте упражнениеподходами – от 5-6 подходов за тренировку,стараясь каждый раз увеличивать времявиса. На начальных этапах держите рукисогнутыми в локтях, это более легкийвариант упражнения. По мере прогресса,выпрямляйте руки.

Упражнениедва: вис с одной прямой ногой

Усложняемвис с поднятыми коленями, пытаясьвыпрямить одну ногу и зафиксироватьсяв этом положении. Вероятно, вам не удастсясразу полностью выпрямить ногу – тогдаразгибайте ее постепенно: держитесначала согнутой в колене и распрямляйтепостепенно.

Тренируйтевис, выпрямляя то одну ногу, то другуюи увеличивая время виса. Когда выокажетесь в состоянии удерживатьполностью распрямленную ногу примерно30 секунд, начинайте (оставляя эту ногупрямой) постепенно разгибать вторуюногу.

Упражнениетри: опускаемся в горизонтальный вис

Поднимитеноги вверх, как при подъеме переворотом(голова оказывается внизу). Из этогоположения плавно опускайте прямые ногивниз до параллели с полом. Старайтесьдержать тело ровно, избегая углов междутуловищем и ногами – все тело должносоставлять прямую линию. Зафиксируйтесьв «параллели» так долго, как сможете.

Поздравляем!Вы изучили горизонтальный вис.

Каквыглядит: вы ложитесь на горизонтальнуюскамью и беретесь двумя руками за еекрай. Поднимаете тело вверх, сохраняяего прямым. В конечном положении скамьикасаются только плечи и голова: туловищеи ноги вытянуты вверх как струна.

Упражнениеодин: обратные повторения

Забрасываетеноги и корпус в верхнюю позицию, лежана скамье. Как можно медленнее опускаетеего обратно, делая паузы.

Упражнениедва: фиксация в нижней фазе

Делаетеобратные повторения, но в нижней фазена небольшом расстоянии от скамьизамираете на несколько секунд. Делайтеупражнение подходами – по 4-5 повторенийв каждом.

Упражнениетри: драконий флаг в полную амплитуду

Еслиу вас хорошо получается второе подводящееупражнение, вам не составит труда делатьполный драконий флаг. Для этого вамнужно будет поднять корпус и ноги вверх,прямо и оставаться в этом положении какможно дольше.

Выможете усложнить стандартный драконийфлаг новыми элементами: двигая ногамии прокачивая пресс, или пробуя сделатьего в висе на вертикальном столбе. Выобнаружите, что вис с вертикальнойопорой намного сложнее.

Отжиманиев стойке на руках

Каквыглядит: вы принимаете стойку наруках (ноги в воздухе без опоры) иначинаете отжиматься.

Каквыучить: главная трудность в этомупражнении – научиться увереннобалансировать в стойке на руках.

Упражнениеодин: тренируем стойку на руках у стены

Упритесьруками в пол на расстоянии 30-40 сантиметровот стены. Забросьте ноги на стену,упритесь в нее пятками – стойте какможно дольше. Тренируйте стойку у стеныподходами (3-4 подхода), доводя времяудержания в стойке до 1 минуты в каждомподходе.

Упражнениедва: отжимания в стойке у стены

Принявстойку у стены, отжимайтесь до касанияпола головой. Возможно, поначалу отжиманиябудут даваться вам тяжело. В этом случае,делайте частичные отжимания – сначалалишь слегка сгибайте руки, но постепенноувеличивайте амплитуду до полной.

Упражнениетри: стойка на руках

Освоивстойку на руках у стены, тренируем стойкуна руках без опоры. Закидываем ногивверх и пробуем удержать равновесие –хорошо, если на первых порах, вас будетстраховать партнер (это поможет быстреенайти баланс. Стараемся удержаться встойке как можно дольше – 30-40 секунд.

Упражнениечетыре: отжимания в стойке на руках набрусьях

Попробуйтеделать стойку на руках, держась забрусья. Начинайте ее отработку сположении, когда колени подтянуты кгруди – выпрямляйте вверх поочередното одну, то другую ногу. Когда стойка набрусьях освоена – начинайте отжиматьсяиз этой стойки: сначала в небольшойамплитуде, а затем постепенно увеличиваяее.

Упражнениепять: частичные и полные отжимания встойке на руках

Когдавы освоите полные отжимания в стойкена руках на брусьях, возвращайтесь наземлю. Примите стойку на руках и пробуйтеделать частичные отжимания. Увеличивайтеамплитуду до полной.

Внимание!Перед началом тренировок проконсультируйтесьс врачом!

“>

Как правильно дышать при подтягивании на турнике

От умения правильно дышать во многом зависит эффективность любого физического упражнения – и, в частности, эффективность подтягивания. В этой статье мы расскажем вам о том, как правильно дышать при подтягивании на турнике – и с этого дня вы будете заниматься на перекладине с еще большей пользой для своего организма.

Почему так важно знать о том, как правильно дышать при подтягивании на турнике:

Если техника дыхания неправильная, то при подтягиваниях спортсмен ограничивает доступ кислорода к сердцу, мозгу и другим органам. В результате происходит патологическая нагрузка: у человека резко поднимается давление – а в худшем случае вообще он вообще рискует потерять сознание
Кроме того, при неправильном дыхании недостаточное количество кислорода получают мышцы спортсмена – а, значит, они развиваются гораздо менее интенсивно, чем ему бы хотелось. Поэтому человек, не знающий о том, как правильно дышать при подтягивании на турнике, существенно снижает не только безопасность, но и эффективность своих тренировок

Ну, а теперь, непосредственно, о том, как правильно дышать при подтягивании на турнике:

Ваш идеальный турник должен быть расположен на такой высоте, чтобы вы могли прикоснуться ладонями к перекладине, встав на носочки. Если для того, чтобы схватить перекладину, вам придется совершить прыжок, то таким образом вы изначально собьёте дыхание
Взявшись за перекладину, поднимите ноги и согните их в коленях. Но не поджимайте ноги под себя, а слегка отведите назад
Сделайте глубокий вдох, одновременно сведя лопатки между собой
Начинайте медленно подтягиваться, одновременно выполняя протяжный выдох. Выдох должен закончиться в тот момент, когда вы достигнете верхней точки подтягивания. Это условие является очень важным при выполнении физических упражнений – и, если вы ранее не знали о том, как правильно дышать при подтягивании на турнике, то обязательно обратите на него внимание
В верхней точке, ни на секунду не задерживая дыхания, вновь вдохните в себя воздух – и начинайте плавно опускаться в исходное положение
Не нужно делать чрезмерное количество подтягиваний: выполняйте упражнение столько раз, на сколько у вас хватит сил – иначе перегрузите мышцы

К сожалению, спортсмены, не знающие о том, как правильно дышать при подтягивании на турнике, часто делают все наоборот:

При подтягивании вверх делают вдох
При опускании вниз – выдох

Кроме того, некоторые новички пытаются задержать дыхание, когда достигают максимального напряжения мышц. А этого делать ни в коем случае нельзя, потому что таким образом может произойти разрыв капилляров и другие органические нарушения, спровоцированные высоким давлением и острым недостатком кислорода.
Поэтому, если вы не знаете о том, как правильно дышать при подтягивании на турнике, то в первую очередь должны этому научиться – иначе вы обеспечите настолько сильную перегрузку для своего тела, что негативные последствия будут необратимыми.

«Золотым правилом» любого упражнения является необходимость делать выдох в самой сложной его части – то есть на пике напряжения спортсмена, – а вдох, напротив, на самом легком этапе.

Теперь вы знаете, как правильно дышать при подтягивании на турнике – и можете приступать к эффективным и, главное, безопасным тренировкам. А если вы еще не выбрали подходящий турник, то предлагаем вам ознакомиться с ассортиментом нашего интернет-магазина.
У нас представлены только самые надежные цельносварные турники отечественного производства.
Мы не торгуем токсичным и хлипким китайским товаром, заполонившим современный рынок.
Нашим приоритетом является максимальная безопасность спортсменов – и если для вас тоже важен данный фактор, то выбирайте «Идеальный турник»!

Как научиться подтягиваться: полезные советы и видео

Все, кто занимается спортом в тренажерном зале или в домашних условиях, хотят научиться подтягиваться.

Как это сделать быстро и правильно, показала вице-чемпионка мира по бодибилдингу (2018), чемпионка Украины (2017), тренер Евгения Самойлова в своем Instagram.

Читайте Энергозатратные упражнения: лучшая подборка на видео

Подтягивания на турнике развивают мышцы верхней части тела и формируют красивый рельеф мышц рук, плеч, груди и спины. А мы же, девочки, помним, что чем шире у нас спина – тем визуально уже талия, – рассказала Самойлова.

Какие упражнения подводят к подтягиваниям на турнике

Австралийские подтягивания. Для выполнения упражнения нужна низко расположенная перекладина, гриф штанги или же швабра на двух высоких стульях. Перекладина должна быть на такой высоте, чтобы можно было полностью выпрямить руки в висе. Чем выше перекладина/гриф – тем легче выполнять упражнение.
Подтягивания в гравитроне. Противовес облегчает подтягивания, однако это упражнение выполняется только в тренажерном зале.
Подтягивания в прыжке. Необходимо подпрыгнуть максимально вверх к турнику и удерживать себя в течение нескольких секунд. После этого медленно спуститься вниз.
Подтягивания с эспандером – он снимет часть нагрузки.
Подтягиваться обратным хватом. Это упражнение выполнять проще, чем обычные подтягивания, поэтому рекомендуется начинать именно с него. Каждое занятие старайтесь сделать на раз больше. Помните: на вдохе – опускайтесь вниз, а на выдохе — подтягивайтесь вверх.

Интересно Как накачать пресс, не вставая с дивана: способ для ленивых

Виды подтягиваний в зависимости от хвата рук:

Прямой хват. В этом упражнении ладони смотрят в противоположную от вас сторону. Основная нагрузка придется на широкие мышцы спины и плечи.
Обратный хват – ладони и запястья смотрят на вас. Большую часть нагрузки берут на себя бицепсы, поэтому это упражнение не очень сложное.
Смешанный хват – одна рука держит за турник прямым хватом, а другая обратным хватом. Помните, что в этом упражнении необходимо менять руки.
Нейтральный хват – ладони рук смотрят друг на друга. Нагрузка приходится на нижнюю область широчайших мышц.

Чем легче человек – тем легче подтягиваться, поэтому как только вы сбросите несколько килограмм, обнаружите, что вам стало гораздо проще.

Воркаут — что это, история, польза, с чего начать?

Для получения хороших результатов от занятий спортом необязательно посещать спортзал, что доказывает воркаут. Заниматься им могут все, у кого отсутствуют проблемы со здоровьем. Для видимости прогресса важно знать особенности и правила тренировок.

Воркаут: что это?

В переводе с английского street workout – уличная тренировка. Данное понятие означает вид физкультурных занятий, основанных на выполнении упражнений преимущественно на уличном оборудовании: турниках, брусьях, лавках, лестницах и др. Стрит воркаут делает упор на занятия с собственным весом, развитие силы и выносливости. Такое направление также называют «уличным фитнесом», но при всем при этом оно не является видом спорта, так как официального признания нет ни в одной стране.

История воркаута

В 90-х годах в Америке темнокожие подростки начали активно работать над развитием своего тела, занимаясь на обычных спортивных площадках на улице. Они делали свое тело рельефным, подтягиваясь, отжимаясь и выполняя другие упражнения. Во время общедоступности интернета в сети стали появляться и распространяться видео, где можно было увидеть эти тренировки. Неизвестно, кто первым начал именовать видеоролики как «street workout», но название прижилось и позже в странах СНГ и Европе трансформировалось в «воркаут». В России спортивное движение распростронилось в 2009 году.

Стоит отметить, что воркаут не имеет четкого деления на стили, однако, у этого уличного спорта существует исторически сложившаяся классификация:

Street Workout. Классический стиль, подразумевающий выполнение различных элементов в собственным весом и придумывание новых упражнений.
Ghetto Workout. Данный стиль сохранил предпочтения бедных подростков, основавших это направление. Акцент делается на выполнение сложных элементов и ярких силовых упражнений, например, изометрических. Некоторые элементы нашли свое отражение в восточных единоборствах, такие как: отжимания на пальцах.
Handstand. Данный стиль является силовым направлением Ghetto Workout, где силовые выходы на турнике чередуются с отжиманиями и т.д.
Gimbarr. Уникальный «кубинский» стиль, влекущий опасность для жизни. Требует развития ловкости и хорошей координации. Выполнять элементы без подстраховки не рекомендуется.

Польза воркаута

Рассмотрим основные причины, почему же стоит заниматься воркаутом:

Физические нагрузки приравниваются к работе в спортзале.
Элементы тренировок задействуют в работе практически все группы мышц даже без использования специального оборудования.
Тренировки не требуют финансовых затрат, поскольку оборудование и снаряжение находится во многих дворах.
Воркаут положительно сказывается на состоянии здоровья. Тренировки полезны для спины, поскольку элементы уличного спорта прорабатывают даже глубокие мышцы.
Воркаут положительно влияет на нервную систему, поэтому отличное настроение вам гарантировано.

Площадка для воркаута

Сложно ответить на вопрос, какой именно должна быть хорошая площадка для воркаута, поскольку у разных спортсменов есть собственное мнение по этому поводу. На начальных стадиях хватит турника и брусьев, но для дальнейшего развития потребуются и другие снаряды. В связи с популярностью воркаута, число площадок растет по всему миру. Основное оборудование для воркаута: брусья, перекладина, рукоход, шведская стенка, скамья для пресса, «змейка» и другое.

Воркаут — тренировки для начинающих

Люди, никогда не занимающиеся спортом, должны с осторожностью подходить к данным тренировкам. Одна из причин – плохая подготовка вестибулярного аппарата, в связи с чем во время вращений у новичков часто кружится голова, и они падают. Начинать тренировки стоит с раскачиваний, виса вниз головой и подъемов с переворотом. Благодаря таким простым упражнениям вы подготовите вестибулярный аппарат.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки длительностью не более 15 минут. Связки разогреются и будут готовы к нагрузкам.
Тренировки для новичков включают различные варианты отжиманий, подтягиваний и другие упражнения для развития выносливости и силы.
Новичкам рекомендуется использовать сокращенные амплитуды, то есть выполнять упражнение только в полову движения.
При тяжести выполнения каких-либо элементов, рекомендуется иметь напарника.
Воркаут, как и любой другой вид спорта, дает результаты только при регулярных занятиях, поэтому тренировки следует проводить 2-3 раза в неделю, а лучше больше.
Нагрузка должна расти постепенно, чтобы мышцы успели привыкнуть, а мускулатура укрепилась. Геройство опасно для здоровья.
При наличии каких-то проблем со здоровьем, перед началом тренировок следует обратиться к врачу, чтобы не усугубить состояние.

Воркаут – мотивация

Каждый имеет свою личную мотивацию для начала занятия спортом, но в большинстве случаев цель одна – структурированное, рельефное, красивое тело. Проведенные опросы показали, что многие парни и девушки заинтересовались воркаутом после просмотра видео, где обычные парни выполняют удивительные упражнения на обычных турниках, лестницах и т.д. Музыка для воркаута динамичная и заставит двигаться любого.

Воркаут – программы тренировок

Существует множество программ для только что начинающих спортсменов. Одной из эффективных программ является тренинг в четыре дня. С помощью тренинга можно освоить главные элементы для формирования дальнейших тренировок самостоятельно. Данный комплекс включает:

День 1: выполняются подтягивания, отжимания от пола широким хватом, подъем ног в висе и отжимания на брусьях в наклоне.
День 2: от первого дня упражнения отличаются только техникой выполнения: подтягиваться необходимо широким хватом, а отжимания на брусьях делать без наклона.
День 3: выполняются упражнения первого дня, но подтягивания делаются с узким хватом.
День 4: от первого дня упражнения отличаются тем, что отжимания от пола выполняются обычным хватом, а наклон при отжиманиях на брусьях не делается.

иллюстраций гистограмм

Одним из инструментов, который можно использовать для выражения понимания теоремы работы-энергии, является гистограмма. Гистограмма рабочей энергии отображает количество энергии, которым обладает объект, с помощью вертикальной полосы. Длина полоски отражает количество присутствующей энергии, а более длинная полоса представляет большее количество энергии. На гистограмме работы-энергии столбцы строятся для каждой формы энергии. В соответствии с отношениями работа-энергия, обсуждаемыми в этом уроке, сумма всех форм начальной энергии плюс работа, проделанная над объектом внешними силами, равняется сумме всех форм конечной энергии.

KE _i + PE _i + W _ext = KE _f + PE _f

На гистограмме работы-энергии полоса используется для представления количества каждого члена в приведенном выше уравнении. Следовательно, сумма высот стержней для начального состояния (начальная энергия + внешняя работа) должна равняться сумме высот стержней для конечного состояния (конечная энергия). Поскольку потенциальная энергия имеет две формы — упругую потенциальную энергию, запасенную в пружинах (PE _{пружина}), и гравитационная потенциальная энергия (PE _grav), приведенное выше уравнение переписывается как

KE _i + PE _i-grav + PE _i-spring + W _ext = KE _f + PE _f-grav + PE _f-spring

В этой части Урока 2 мы исследуем использование и значение гистограмм работы-энергии и попытаемся применить это понимание к различным движениям, включающим изменения энергии или преобразования энергии.

Порядок построения гистограмм

Следующая процедура может быть полезна для построения гистограмм работы-энергии:

анализируют начальное и конечное состояния объекта, чтобы принимать решения о наличии или отсутствии различных форм энергии
анализирует силы, действующие на объект во время движения, чтобы определить, выполняют ли внешние силы работу и является ли работа (если присутствует) положительной или отрицательной.
построить столбцы на диаграмме, чтобы проиллюстрировать наличие и отсутствие различных форм энергии для начального и конечного состояния объекта; точная высота отдельных полос не важна; важно то, что сумма высот в левой части диаграммы равна , уравновешенная суммой высот в правой части диаграммы

Вышеуказанная процедура проиллюстрирована ниже.

Представьте шар, падающий с вершины столба на землю внизу; игнорировать сопротивление воздуха. Начальное состояние — это мяч, покоящийся на вершине столба, а конечное состояние — это мяч непосредственно перед , чтобы ударить по земле. Учитывая это движение и идентификацию начального и конечного состояния мяча, можно принимать решения о наличии и отсутствии каждой формы энергии. Поскольку верхняя часть столба не движется, начальная кинетическая энергия отсутствует.Поскольку мяч поднимается над землей, когда он находится на вершине столба, существует начальная потенциальная энергия гравитации (PE _grav). Нет никаких пружин; таким образом, нет ни начальной, ни конечной упругой потенциальной энергии (пружина PE ). В конечном состоянии ( незадолго до удара о землю) мяч движется. Таким образом, возникает конечная кинетическая энергия. И, наконец, шар больше не поднимается над землей, поэтому нет окончательной потенциальной энергии гравитации.Мяч падает только под действием силы тяжести (внутренней силы). Таким образом, нет никаких внешних сил, которые не работают. Диаграмма справа резюмирует этот анализ.

Для завершения столбчатой диаграммы определяется высота произвольно выбранной высоты для каждого столбца и строится столбик для каждого вида энергии. Как упоминалось ранее, не важно, насколько высока каждая полоса. Важно только то, что сумма высот столбцов слева уравновешивает сумму высот столбцов справа.

Обратите внимание, что эта гистограмма работы-энергии показывает, что

нет кинетической и упругой потенциальной энергии в исходном состоянии
нет гравитационной и упругой потенциальной энергии в конечном состоянии
Внешние силы не работают
сумма высот справа (5 единиц) равна сумме высот слева (5 единиц)

Неважно, насколько высоко находятся две полосы на гистограмме выше.Если бы столбцы были высотой 4 единицы, а не 5, тогда это была бы столь же приемлемая столбчатая диаграмма. Решение о высоте планки полностью произвольно.

Пример трелевочного вагона

Теперь мы повторим процесс для автомобиля, который заносит с высокой скорости до остановки по ровной поверхности с включенными тормозами. Начальное состояние — это автомобиль, движущийся с высокой скоростью, а конечное состояние — это автомобиль в состоянии покоя.Изначально автомобиль обладает кинетической энергией (поскольку он движется), но не имеет потенциальной энергии гравитации (поскольку высота равна нулю) или упругой потенциальной энергии (поскольку пружины отсутствуют). В конечном состоянии автомобиля нет ни кинетической энергии (поскольку автомобиль находится в состоянии покоя), ни потенциальной энергии (поскольку нет высоты и пружин). Сила трения между шинами скользящего автомобиля и дорогой действительно действует на автомобиль. Трение — это внешняя сила. Трение выполняет отрицательную работу, поскольку его направление противоположно направлению движения автомобиля.

Теперь, когда анализ завершен, можно построить гистограмму. График должен соответствовать приведенному выше анализу.

Обратите внимание, что полоса для работы направлена вниз. Это согласуется с тем фактом, что работа, выполняемая трением, является отрицательной работой. Когда внешние силы совершают отрицательную работу, полоса W _ext будет направленной вниз. Также обратите внимание, что сумма высот столбцов на левой стороне (+5 плюс -5) совпадает с суммой высот столбцов на правой стороне диаграммы.Один последний комментарий по порядку: хотя высота всех столбцов слева равна высоте всех столбцов справа, энергия не сохраняется. Гистограмма включает в себя как энергию, так и работу в левой части диаграммы. Если работа выполняется за счет внешних сил, то единственная причина, по которой сумма высот стержней одинакова с обеих сторон, заключается в том, что W _ext компенсирует разницу между начальным и конечным количеством общей механической энергии.

Пример лыжника

В качестве последнего примера рассмотрим лыжника, который стартует с отдыха на вершине холма A, затем спускается в долину и снова поднимается на холм B.Лыжник использует палки, чтобы двигаться по снегу, тем самым изменяя свою общую механическую энергию. Начальное состояние находится на вершине холма A, а конечное состояние — на вершине холма B. Предположим, что трение и сопротивление воздуха оказывают незначительное влияние на движение. В исходном состоянии лыжник не имеет кинетической энергии (говорят, что лыжник находится в состоянии покоя). Упругая потенциальная энергия отсутствует как в начальном, так и в конечном состояниях (так как нет пружин). Лыжник имеет гравитационную потенциальную энергию как в начальном, так и в конечном состоянии (поскольку лыжник находится в приподнятом положении).Наконец, работа выполняется за счет внешних сил, поскольку лыжник, как говорят, использует «свои палки, чтобы двигаться по снегу». Эта работа является позитивной, поскольку сила снега на ее шестах совпадает с ее перемещением.

Теперь, когда анализ завершен, можно строить гистограммы. Графики должны соответствовать приведенному выше анализу.

Обратите внимание, что полоса для работы направлена вверх.Это согласуется с тем фактом, что работа, выполняемая полюсами, является положительной работой. Когда внешние силы совершают положительную работу, полоса W _ext будет восходящей. Также обратите внимание, что сумма высоты столбца на левой стороне (+5 плюс +2) совпадает с суммой высот столбца на правой стороне (+4 плюс +3) диаграммы. Как упоминалось ранее, точная высота отдельных стержней не имеет значения. Важно только, чтобы столбцы существовали, были в правильном направлении (вверх) и чтобы их сумма слева была равна сумме справа.

Другой тип столбчатой диаграммы

Иногда принято использовать другой тип гистограммы рабочей энергии, которая выглядит как на диаграмме ниже. Если внешние силы не работают, общая механическая энергия сохраняется. Член W _ext отменяется из уравнения работы-энергии, оставляя уравнение

KE _i + PE _i = KE _f + PE _f

Это уравнение показывает, что полная механическая энергия (потенциальная энергия плюс кинетическая энергия) в исходном состоянии такая же, как и в конечном состоянии.Фактически, если внешние силы не работают, общая механическая энергия будет одинаковой на протяжении всего движения. В таких ситуациях принято использовать гистограмму другого стиля для отображения энергосбережения. На протяжении всего движения отображается ряд полосок для различных положений; каждый набор полосок показывает, что полная механическая энергия (TME) всегда одинакова, в то время как потенциальная энергия (PE) и кинетическая энергия (KE) постоянно меняются.

В качестве примера использования этой гистограммы рассмотрим автомобиль с американскими горками в идеальной ситуации, в которой предполагается, что сила сопротивления воздуха незначительна (действительно, идеализированная ситуация).Поскольку нормальная сила всегда действует под прямым углом к движению, она не работает. Единственная сила, действующая на машину с американскими горками, — это сила тяжести. А поскольку сила тяжести является внутренней или консервативной силой, общая механическая энергия сохраняется (то есть не изменяется). Энергия может менять форму — превращаясь из потенциальной в кинетическую и наоборот. Но общая сумма никогда не изменится. На приведенной ниже диаграмме показано сохранение общей механической энергии и преобразование потенциальной и кинетической энергии для автомобиля американских горок в пяти положениях вдоль рельсового пути.

В заключение, гистограммы — полезный инструмент для изображения влияния внешних сил (если они есть) на общую механическую энергию. Это концептуальный инструмент для представления вашего понимания взаимоотношений работы и энергии.

Мы хотели бы предложить … Иногда просто прочитать об этом недостаточно.Вы должны с ним взаимодействовать! И это именно то, что вы делаете, когда используете один из интерактивных материалов The Physics Classroom. Мы хотели бы предложить вам совместить чтение этой страницы с использованием нашей интерактивной модели американских горок, нашей интерактивной программы Mass on a Spring и / или нашей интерактивной диаграммы движения. Эти три интерактивных элемента можно найти в разделе «Интерактивная физика» на нашем веб-сайте, и они предоставляют интерактивную возможность изучить взаимосвязь работы и энергии.

Проверьте свое понимание

Постройте анализы и гистограммы рабочей энергии для следующих движений.Затем проверьте ответы, нажав кнопку и щелкнув ссылку «Просмотреть гистограмму».

1. Мяч сбрасывается с моста. Когда мяч падает в воздухе, он встречает небольшое сопротивление воздуха. Конечное состояние мяча — это момент перед тем, как он упадет в воду.

См. Гистограмму

2. Волейболист закидывает мяч шипом чуть выше уровня сетки и перебрасывает его через сетку.Начальное состояние — это мяч непосредственно перед шипом. Конечное состояние мяча — это момент перед тем, как он коснется земли.

См. Гистограмму

3. Пружинный пистолет используется для выстрела из губки в воздух под углом к горизонтали. Пистолет удерживают на высоте 1 метр до нажатия на спусковой крючок . Пистолет с заряженной пружиной — это начальное состояние, а стрелка из губки на пике — конечное состояние.

См. Гистограмму

4. Бейсбольный мяч пойман ловцом после прохождения над домашней тарелкой. Начальное состояние — это бейсбольный мяч, движущийся на высокой скорости непосредственно перед ударом по перчатке ловца. Конечным состоянием является бейсбольный мяч сразу после того, как ловец применил силу, чтобы остановить мяч. Предположим, что мяч не меняет высоту, когда ловец его ловит.

См. Гистограмму

5.В лаборатории физики автомобиль Hot Wheels стартует с возвышения, спускается по склону к ровной поверхности, ударяется о ящик и останавливается. Рассмотрим три состояния машины: состояние A — вершина склона; состояние B — основание уклона до удара по ящику; состояние C — после остановки автомобиля. Используйте диаграмму справа и свое понимание теоремы работы-энергии, чтобы построить гистограммы для движения от A к B и от B к C.

См. Гистограммы

Ответы на вышеуказанные вопросы

1.Вот гистограмма для вопроса №1 выше.

Вернуться к вопросу 1.

2. Вот гистограмма для вопроса № 2 выше.

Вернуться к вопросу 2.

3. Вот гистограмма для вопроса № 3 выше.

Вернуться к вопросу 3.

4. Вот гистограмма для вопроса № 4 выше.

Вернуться к вопросу 4.

5. Вот гистограмма для вопроса № 5 выше.

Вернуться к вопросу 5.

Столбиковая диаграмма

Пример 1. В школе было проведено исследование любимых занятий учащихся после школы.В таблице ниже показаны результаты этого опроса.

Любимые занятия студентов после школы
Активность	Количество студентов
Занятия спортом	45
Разговор по телефону	53
В гости к друзьям	99
Заработок	44
Онлайн чат	66
Школьные клубы	22
Смотреть телевизор	37

Обратите внимание, что, поскольку данные в этой таблице не меняются с течением времени, линейный график не будет хорошим способом визуального отображения этих данных.Каждое количество, указанное в таблице, соответствует определенной категории. Соответственно, данные из приведенной выше таблицы были отображены на гистограмме ниже.

Гистограмма полезна для сравнения фактов. Полосы обеспечивают визуальное отображение для сравнения количеств в разных категориях. Гистограммы помогают нам быстро увидеть отношения. Другое название гистограммы — гистограмма. У каждой части гистограммы есть цель.

титул	Название говорит нам, о чем график.
этикеток	Этикетки сообщают нам, какие факты перечислены.
прутков	Столбики показывают факты.
линий сетки	Линии сетки используются для создания шкалы.
категорий	Каждая полоса показывает количество для определенной категории.

Теперь, когда мы определили части гистограммы, мы можем ответить на некоторые вопросы о графике в Примере 1.

Пример 2: Учащиеся в классе проголосовали за свой любимый фрукт. Каждый студент голосовал один раз. Гистограмма ниже суммирует данные, собранные в результате голосования класса.

Гистограммы в примерах 1 и 2 имеют горизонтальные полосы. Также можно сделать гистограмму с вертикальными полосами. Вы можете увидеть, как это делается, в Примере 3 ниже.

Пример 3: Количество сахара в 7 различных продуктах питания измерялось в процентах. Данные представлены на гистограмме ниже.

Резюме: гистограмма полезна для сравнения фактов. Полосы обеспечивают визуальное отображение для сравнения количеств в разных категориях. Гистограммы помогают нам быстро увидеть отношения. Гистограммы могут иметь горизонтальные или вертикальные полосы. Другое название гистограммы — гистограмма.

Упражнения

Инструкции: см. Гистограмму ниже, чтобы ответить на каждый вопрос. Для каждого упражнения ниже щелкните один раз в ОКНО ОТВЕТА, введите свой ответ и нажмите ENTER.Ваш ответ должен быть представлен в виде слова или целого числа. После того, как вы нажмете ENTER, в БЛОКЕ РЕЗУЛЬТАТОВ появится сообщение, указывающее, правильный или неправильный ваш ответ. Чтобы начать заново, нажмите ОЧИСТИТЬ.

Учащиеся в классе миссис Глоссер были опрошены о закусках и попросили выбрать из списка одну закуску, которая им больше всего нравится. На гистограмме ниже представлены данные, собранные в ходе этого опроса.

1.	Какая закуска была предпочтительнее всего?

2.	Какую закуску предпочли 2 студента?

3.	Сколько студентов предпочли крендели?

4.	Какую закуску предпочли 3 студента?

5.	Согласно графику, какое значение соответствует количеству студентов, которые в равной степени отдавали предпочтение фруктам и овощам?

Чтение и интерпретация гистограмм — видео и стенограмма урока

Чтение гистограммы

Если вы знаете, как читать гистограмму, вы можете многое узнать о сравниваемых элементах.Давайте научимся читать эти полезные инструменты, используя следующую гистограмму на стойке Joel’s Snack Stand:

Гистограмма, показывающая, сколько закусок продал Джоэл

Часть первая: заголовок

Первая часть гистограммы — это заголовок, который обычно находится вверху. На этой гистограмме заголовок — «Распродажа закусочных Joel’s, весна 2015». Что мы можем узнать из этого названия? Он начинается с «Распродажи закусочных у Джоэла». Это говорит нам о том, какие данные мы будем рассматривать — это закуски, которые Джоэл продавал в своем киоске с закусками.Затем написано «Весна 2015», поэтому мы знаем, что данные относятся только к продажам в определенное время; то есть весна 2015 года.

Часть вторая: Этикетки

Под графиком находится этикетка «Вид закуски», а над ней вы видите этикетки с перечислением проданных Джоэлом закусок, включая плитки шоколада, мягкие крендели, пакеты с попкорн, леденцы и пакеты с чипсами.

Слева от графика находится метка «Количество проданных закусок». Это означает, что график покажет нам, сколько плиток шоколада, мягких крендельков, пакетов с попкорном, леденцов на палочке и пакетов чипсов продал Джоэл.

Часть третья: Масштаб

Масштаб — это набор чисел в левой части графика. Они помогают нам увидеть, сколько из данного элемента, на какое число достигает полоса. В нашем примере шкала включает 50, 100, 150 и 200.

Часть четвертая: Батончики

Батончик с надписью «шоколадные батончики» сообщает нам, сколько шоколадных батончиков было продано. Он достигает 200 по нашей шкале. Это означает, что было продано 200 плиток шоколада. Теперь посмотрите на полоску мягких крендельков.Он достигает 150 по нашей шкале. Это означает, что было продано 150 мягких крендельков. Таким же образом вы можете прочитать остальные столбцы. Пакетики с попкорном = 100. Леденцы = 50. И пакеты с чипсами = 150.

Глядя на столбцы на графике, вы можете использовать прямую кромку, чтобы выровнять верхнюю часть полосы с пронумерованной линией на шкала. Иногда полоса оказывается между двумя числами на шкале. В этом случае вам может потребоваться оценить значение в зависимости от того, где достигает полоса.

Использование информации

В нашем образце гистограммы показана информация о продажах стойки Joel’s Snack Stand.Что нам делать с этой информацией? Джоэл может использовать это, чтобы решить, какие закуски продавать следующей весной. Он продал больше плиток шоколада, чем что-либо еще, так что он должен продать их снова. Он не продавал очень много леденцов, поэтому, возможно, он захочет прекратить продавать леденцы. В зависимости от отображаемой информации гистограммы могут помочь нам понять и сравнить значения и принять важные решения.

Сводка урока

При чтении гистограммы прочтите заголовок, чтобы узнать, о чем она говорит.Используйте метки, чтобы найти отображаемые элементы, и найдите значения, глядя на то, как полосы совпадают с масштабом. Наконец, подумайте, как эта информация может вам помочь.

Часто задаваемые вопросы о Barre

Могу ли я воспользоваться Барным методом, если у меня травма или состояние здоровья?

Да! Инструкторы по методу планки хорошо разбираются в анатомии человека и могут помочь вам изменить упражнения, чтобы вы чувствовали себя комфортно, сохраняя при этом эффективность тренировки.Обязательно сообщите своему инструктору о своем состоянии, чтобы он мог вам лучше всего помочь. Пожалуйста, прочтите соответствующие разделы ниже, чтобы узнать, как Bar Method может работать на вас.

Заявление об ограничении ответственности: всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Эта общая информация не предназначена для диагностики какого-либо заболевания или замены вашего лечащего врача.

Синдром IT-диапазона

Синдром IT-бандажа (подвздошно-большеберцового бандажа) — болезненное состояние, которое возникает, когда мышца бедра, называемая «TFL», напрягается в результате бега или чрезмерного использования в целом.Метод планки укрепляет и растягивает эту мышцу, тем самым позволяя ей расслабиться и успокоиться. А пока, если у вас синдром IT-группы, спросите своего инструктора, как лучше всего изменить в классе, чтобы облегчить процесс заживления.

Растяжение подколенного сухожилия

Растяжение подколенного сухожилия болезненно — и это легко сделать! Танцоры, чирлидеры, спортсмены всех мастей и люди, которые занимаются любым видом упражнений, могут растянуть подколенное сухожилие. И после этого диагноз неутешителен, поскольку деформации подколенного сухожилия не заживают быстро и могут стать хроническими, если их не лечить.По этой причине ваш первый шаг на пути к выздоровлению — это обратиться к врачу.

Как только ваш врач разрешит вам тренироваться, вернитесь в класс и сообщите своему инструктору, что у вас заболевание подколенного сухожилия, чтобы он или она могли внести необходимые изменения для безопасной работы. Затем начните медленно, проявите терпение и откажитесь от упражнения, когда почувствуете сильную боль, которая явно вызвана вашей травмой, а не ожогом мышц.

Помните, пока вы восстанавливаетесь после растяжения подколенного сухожилия, не забегайте вперед и не давите слишком сильно! Слушайте свое тело и используйте указанные выше модификации столько, сколько необходимо для наилучшего разрешения.

Дискомфорт в шее

Когда ваш пресс слабый, ваше тело имеет тенденцию компенсировать это с помощью других мышц. «Сгибание» может привести к усилию со стороны шеи, а не пресса. Ваша шея также может испытывать дискомфорт из-за естественного напряжения в мышцах спины — не проблема сама по себе, но то, о чем вам нужно знать во время работы на пресс.

Секция curl «Метод стержня» предлагает решения для обоих этих условий. Учителя предоставляют своим ученикам коврики и подушку, которые они могут при необходимости подложить под ребра, а затем покажут им, как правильно расположить опору для спины, чтобы она работала эффективно.В секции сгибания рук учащиеся могут работать в своем собственном темпе и могут при необходимости сесть и вернуться в исходное положение.

Практикуясь, большинство студентов, изучающих метод штанги, учатся выполнять ритмичные сгибания мышц пресса без дискомфорта в шее.

Состояние стопы, лодыжки или икры

Травмы стопы, голеностопного сустава и голени, включая бурсит и подошвенный фасциит, чрезвычайно распространены из-за любви женщин к опасно высокой обуви на каблуках, из-за твердого покрытия, по которому мы бегаем, и того, насколько легко в общем образе жизни для наших ног и лодыжек справиться с этим. быть растянутым и сломанным.

Барный метод — идеальный выбор тренировки, если у вас есть одно из этих условий. Это не ударопрочный, выполняется на мягком ковре и предоставляет специальные возможности для учащихся с чувствительными ногами. Как всегда, попросите своего инструктора по барной методике внести необходимые изменения — он или она будут более чем счастливы помочь!

Связанные сообщения в блоге:
АДАПТАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ МЕТОДА ПОЛОСЫ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ С ПРОБЛЕМАМИ СТУПЕНИ

Чувствительность запястья

Десятки тысяч американцев, большинство из которых женщины, страдают синдромом запястного канала, который представляет собой сдавление срединного нерва запястья, приводящее к онемению и боли.Еще большее число людей генетически предрасположены к этому синдрому, поскольку в их туннеле плодолистья отверстие меньше среднего — проход, по которому нервы проходят через запястье к руке. Сегодня интенсивное использование компьютера увеличивает вероятность того, что эти люди заболеют этим заболеванием.

Падение на руку или запястье — распространенная травма — еще одна причина, по которой люди испытывают боль в запястье. Не забывайте использовать боль в качестве ориентира и остановитесь, когда почувствуете сильную боль в области травмы! Перед тренировкой всегда обращайтесь к врачу.Он или она может дать вам эффективное лечение и терапию для вашего состояния.

The Bar Method разработал модификации для каждого упражнения, которое оказывает давление на запястья, поэтому обязательно предупредите своего инструктора и внесите его изменения для индивидуального опыта. Выполняя осознанные упражнения, вы не только избавитесь от боли, но и станете более сильными суставами, менее уязвимыми для травм.

Ишиас

Ишиас — это боль в ягодицах и задней части ног, вызванная раздражением седалищного нерва или нервных корешков.На самом деле это симптом нескольких различных состояний, включая грыжу межпозвоночного диска, стеноз позвоночного канала, синдром грушевидной мышцы, дисфункцию крестцово-подвздошного сустава и остеохондроз.

Если у вас есть или была боль в области седалищного нерва, тренировка по методу планки может быть именно такой, как прописал врач. Метод возник как терапевтическая программа укрепления спины для танцора, которая повредила спину. Следовательно, каждое упражнение во время занятия направлено на укрепление, растяжку или выравнивание спины.

Состояние плеча

Наши плечевые суставы особенно уязвимы для травм.Это восходит к тому времени, когда мы эволюционировали от четвероногих животных к двуногим. Когда мы начали использовать руки, наши плечевые суставы стали более гибкими, так что мы могли использовать их, чтобы бросать и дотягиваться. Это увеличение гибкости привело к потере устойчивости сустава. По этой причине работа с руками на балке разработана физиотерапевтами, чтобы помочь стабилизировать ваши плечи, помогая вам укрепить мышцы-стабилизаторы вокруг них.

Если у вас травма плеча, Bar Method настоятельно рекомендует вам обратиться к врачу, прежде чем записываться на тренировку.Физиотерапия хорошо воздействует на плечи, поэтому вы сможете оптимизировать свое выздоровление, доверив себя физиотерапевту перед тем, как прийти на занятия по барной методике. Затем, когда вы почувствуете себя лучше и получите от врача одобрение на выполнение упражнений, ваш учитель по методу штанги предложит вам модификации для использования в классе, которые помогут вашему плечу и дальше заживать.

Связанные сообщения в блоге:
КАК УПРАЖНЕНИЯ МЕТОДОМ БАРА ПОМОГАЮТ УЧАЩИХСЯ С СОСТОЯНИЯМИ ЛЕЧЕНИЯ

Сколиоз или сросшиеся позвонки

Сколиоз — распространенное заболевание, при котором имеется аномальное искривление позвоночника в одну сторону (боковое искривление позвоночного столба).Сколиоз может возникать из-за слабости мышц вокруг позвоночника или из-за того, что позвоночник не полностью развивается по мере роста. Это может привести к дисбалансу мышц осанки, мышц живота и бедер. Сколиоз не помешает вам выполнять метод перекладины в хорошей форме, хотя ваша спина может выглядеть иначе в некоторых упражнениях метода перекладины, чем у других учеников, особенно в «подъемах с одним весом», «опрокидывании» и «арабеске». Спросите своего инструктора, нужны ли вам рекомендации по правильному выравниванию.

Условия для спины

Барный метод частично основан на реабилитационной терапии спины и помог бесчисленному количеству людей избавиться от болей в спине. Упражнения по методу перекладины работают, потому что они «перестраивают» связь между основными мышцами и конечностями. Упражнение стоя, например, учит вас сохранять стабильность позвоночника при использовании ягодичных мышц, тем самым обучая ваше тело двигаться от бедер, а не от поясницы. Штанговый метод также освобождает мышцы нижней части спины, мягко растягивая их на протяжении всего занятия.

Связанные сообщения в блоге:
КАК УПРАЖНЕНИЯ С ПОМОЩЬЮ СТУДЕНТОВ С СОСТОЯНИЕМ СПИНЫ

Варикозное расширение вен

Врачи говорят, что упражнения — лучшее лечение варикозного расширения вен. Работа сердца помогает направлять кровь по венам и препятствует скоплению крови, которое является причиной этого состояния. Барный метод помог некоторым студентам уменьшить вены. Его упражнение «круглая спина», при котором ноги перевернуты, является особенно хорошей терапией при варикозном расширении вен, поскольку оно позволяет под действием силы тяжести втягивать кровь из ног и обратно к сердцу.Прежде чем приступить к программе упражнений, попросите врача разрешить вам заниматься спортом. Затем придерживайтесь этого режима как минимум шесть недель, если сможете. Улучшение физической формы и становление сильнее могут помочь уменьшить дискомфорт.

Проблемы с коленом

Если у вас есть травмы колена, перед тренировкой важно проконсультироваться с врачом для диагностики и лечения. После одобрения вашего врача тренировка с использованием стержневого метода поможет вам стабилизировать колени, укрепив и выровняв мышцы вокруг них.Эта безударная, тщательно контролируемая работа ног похожа на то, что вы делаете при физиотерапии, и ее мягкая интенсивность является очень эффективной реабилитацией, когда вы находитесь на стадии восстановления. Упражнения для бедер по методу планки особенно полезны для колен и могут помочь облегчить наиболее распространенные заболевания колен.

В упражнениях на бедра по методу штанги гриф помогает удерживать торс в вертикальном положении, а не наклонять его по диагонали вперед, как в классических приседаниях, выполняемых в тренажерном зале.Эта разница делает ваши квадрицепсы более эластичными, увеличивает диапазон движений бедер и придает ногам обтекаемый вид.

Связанные сообщения в блоге:
УКРЕПЛЕНИЕ И СТАБИЛИЗАЦИЯ КОЛЕН С ПОМОЩЬЮ РУКОЯТКИ
КАК ТРЕНИРОВКА МЕТОДА РАМКИ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПРИ ВОПРОСАХ КОЛЕНЕЙ, ЧАСТЬ 2

Остеопороз и остеопения

Почти у половины всех женщин, прошедших менопаузу, разовьется горб вдовствующей женщины, и вы не хотите быть одной из них. Метод штанги идеален для сохранения прочности и плотности ваших костей, потому что его упражнения являются несущими, но не ударными. Это идеальная формула, позволяющая приложить нужную нагрузку к вашим костям, чтобы набрать плотность, не вызывая сотрясения суставов.Во-вторых, многие упражнения на растяжку, выполняемые во время занятия, заставляют ваши мышцы напрягать нижележащие кости, стимулируя ваши кости становиться сильнее. Растяжка также помогает предотвратить травмы от ударов, делая мышцы более эластичными. В-третьих, упор в методе планки на укрепление бедер и спины помогает предотвратить остеопороз именно там, где ваше тело наиболее уязвимо для потери костной массы. В-четвертых, упражнения по осанке, выполняемые во время занятий, снижают нагрузку на позвоночник и плечи. И, наконец, его балансировка на перекладине помогает избежать травм при падении.

Если у вас уже есть остеопороз, посоветуйтесь с врачом, какие упражнения вам следует и не следует делать.

Травма бедра

Чувствительность бедра может возникать по многим причинам, в том числе по многим причинам, в том числе многолетнему бегу или танцам, врожденной стесненности бедер или просто отсутствию формы. Тренировка по методу планки обеспечивает защиту от чрезмерного использования сгибателей бедра в сочетании с безударным укреплением корпуса для стабилизации и защиты тазобедренных суставов. Сообщите своему инструктору, если у вас чувствительные сгибатели бедра, и он предложит вам модификации, которые позволят вам тренироваться комфортно.Кроме того, работа, которую вы делаете, чтобы укрепить квадрицепсы и брюшной пресс, в долгосрочной перспективе будет способствовать здоровью ваших бедер.

Связанные сообщения в блоге:
КАК УПРАЖНЕНИЯ С ПОМОЩЬЮ СТУДЕНТОВ С ПОМОЩЬЮ СТУДЕНТОВ

Фибромиалгия

Исследования пациентов с фибромиалгией показали, что легкие аэробные упражнения и легкая растяжка могут уменьшить боль. Медицинские эксперты не рекомендуют интенсивный подъем тяжестей, поскольку это может вызвать чрезмерную болезненность мышц.Таким образом, хотя метод планки безопасен при фибромиалгии, вам нужно будет время от времени делать перерывы во время занятия, особенно сначала, чтобы облегчить ожог мышц, связанный с силовой работой. Расскажите своему инструктору о своем состоянии, чтобы он понимал, что вам нужен отдых.

Если вы преодолеете первоначальную болезненность после первых занятий по методу штанги, ваша дополнительная сила, гибкость и улучшенная осанка уменьшат стресс и нагрузку на ваши мышцы и суставы.Другими преимуществами тренировок на укрепление и растяжку являются уменьшение депрессии, улучшение сна и увеличение энергии. Обратитесь к врачу для снятия боли, если у вас тяжелая форма фибромиалгии.

Волчанка

Национальный институт здоровья называет упражнения «очень важными» для людей с волчанкой, потому что «слишком много отдыха может быть вредным для мышц, костей и суставов». В раздаточном материале для пациентов Национального института здоровья также говорится, что упражнения «могут помочь вам почувствовать себя лучше, как умственно, так и физически». На протяжении многих лет студенты, страдающие волчанкой, сообщают, что их пораженные суставы чувствуют себя лучше после занятий по барной методике.Больше всего эти студенты говорили об общем улучшении самочувствия. Все это говорит о том, что посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать метод планки или любую другую программу упражнений.

упражнения головные боли

Головные боли при физической нагрузке — обычное медицинское явление. Обычно они вызваны расширением вассалов височных артерий во время интенсивной нагрузки. Мы рекомендуем вам обсудить свои головные боли со своим врачом и спросить его или ее о лекарствах и других курсах лечения, которые могут помочь.

Как использовать метод планки во время беременности или после родов? (См. «Наши ученики», чтобы узнать о преимуществах, которые вы получаете от использования метода балки во время беременности и после нее.)

Масштаб: настройки и конфигурация

Настройки	Проверено (включено)	Не отмечено (отключено)
«Начать масштабирование при запуске Windows»	Когда вы входите в Windows, автоматически запускается клиентский интерфейс.	При входе в Windows клиентский интерфейс не запускается.
«При закрытии свернуть окно в область уведомлений вместо панели задач»	Когда вы закрываете клиент, он становится доступным из области уведомлений Windows.	Когда вы закрываете клиент, он недоступен из области уведомлений Windows.
«Всегда показывать панель управления совещанием»	Когда вы перестаете перемещать указатель мыши во время собрания, панель управления остается видимой.	Когда вы перестаете двигать указателем мыши во время собрания, панель управления автоматически скрывается.
«Автоматически копировать URL-адрес приглашения в буфер обмена после начала собрания»	Когда ваши собрания начнутся, вы можете быстро вставить скопированный URL-адрес в электронное письмо или документ.	Когда ваши собрания начнутся, вам нужно вручную скопировать URL-адрес, чтобы вставить его.
«Подтвердите со мной, когда я уйду с встречи»	Когда вы покидаете собрание, вам будет предложено выбрать вариант «Вы хотите покинуть собрание».”	Когда вы покидаете собрание, вам не предлагается.
«Использовать два монитора»	Когда собрание начинается, на обоих мониторах открывается окно Zoom.	Когда вы присоединяетесь к собранию, Zoom открывает окно, которое не развернуто.
«Автоматический переход в полноэкранный режим при начале собрания или присоединении к нему»	Когда вы присоединяетесь к собранию, Zoom открывается во весь экран.	Когда вы присоединяетесь к собранию, Zoom открывает окно, которое не развернуто.
«Автоматический переход в полноэкранный режим при просмотре экрана, к которому предоставили доступ другие пользователи»	Когда хост показывает свой экран, Zoom открывается на весь экран.	Когда хост показывает свой экран, Zoom открывает окно, которое не развернуто.
«Автоматически увеличивать масштаб окна при просмотре экрана, к которому предоставлен общий доступ»	Экран развернут и дает вам возможность видеть панель задач.	Экран развернут и скрывает панель задач.
«Масштабировать, чтобы соответствовать моему окну увеличения при просмотре экрана, к которому предоставлен общий доступ»	Содержимое общего экрана заполняет все окно Zoom.	Содержимое общего экрана окружено вертикальным и горизонтальным черным пространством.
«Включить удаленное управление всеми приложениями»	Когда хост совместно использует удаленное управление, новый хост может управлять всеми приложениями исходного хоста.	Когда хост совместно использует удаленное управление, новый хост может управлять указанным приложением.
«Включать звук, когда я получаю сообщение чата»	При получении сообщения чата участник получает звуковое уведомление.	При получении сообщения чата участник не получает звукового уведомления.
«Показывать плавающее уведомление, когда я получаю сообщение чата»	Когда получено сообщение чата, участник получает уведомление о плавающем сообщении.	При получении сообщения чата участник не получает уведомление о плавающем сообщении.
«Показать офлайн-контакты»	Все контакты, онлайн и офлайн, будут представлены на экране «Контакты».	На экране контактов будут представлены только онлайн-контакты.
«Синхронизировать статус из календаря Outlook»	Ваш статус, указанный в MS Outlook, виден другим контактам Zoom.	Ваш статус, указанный в MS Outlook, не виден другим контактам Zoom.
Предпочтение	Проверено (включено)	Не отмечено (отключено)

Уроки GameStop всплеск запасов

РОЧЕСТЕР, Н.Ю. (WROC) — Вы игрок или долгосрочный инвестор?

CPA Гарретт Вагнер сказал, что это очень важно при попытке заработать деньги на фондовом рынке.

Вагнер обсудил уроки резкого роста акций GameStop в четверг во время News 8 на Sunrise.

«Всем нравится возможность заработать кучу денег, особенно когда они не работают, но это риск для рынка», — сказал он. «Каждый раз, когда вы инвестируете в рынок, есть риск потерять все.Да, вы можете зарабатывать деньги, как некоторые люди делали с GameStop, но многие люди потеряли деньги в GameStop, когда эта акция снова упала. Так что один из важных выводов из этого — звучит здорово, когда ты погружаешься в это безумие, но не инвестируешь в рынок, если не готов потерять все ».

Вагнер сказал, что знание вашей терпимости к риску имеет решающее значение, прежде чем вкладывать какие-либо свои деньги. «Вы тот, кто просто хочет поиграться с небольшим количеством денег — у вас есть пара сотен долларов или пара тысяч долларов, и вы просто хотите играть на рынке и быть игроком — или вы кто-то кто ищет долгосрочного успеха? Это твоя пенсия.Это ваше будущее и ваша жизнь, и вы не можете позволить себе потерять его. Это совершенно разные профили риска — игрок против долгосрочного вкладчика ».

Спрогнозировать, как рынок сможет получить финансовую выгоду от резкого роста цен на акции, такие как GameStop, очень сложно. Если вы выберете время, это может привести к финансовым потерям. «Большинство статистических данных говорят вам, что около 99,99% людей не выигрывают у рынка», — сказал Вагнер. «Вот почему в настоящее время существует так много паевых инвестиционных фондов и диверсифицированных портфелей.В долгосрочной перспективе превзойти рынок практически невозможно. Вы можете быть одним из немногих счастливчиков, которые делают это в течение дня или недели, но очень и очень сложно делать это постоянно с течением времени ».

Если вы хотите выйти на рынок, надежный CPA может стать отличным источником информации. Но Вагнер сказал, что вы не получите совета о том, какие акции выбрать. «CPA всегда может помочь людям понять, как принимать правильные финансовые решения, и понять, что происходит. С юридической точки зрения мы не можем давать советы по инвестициям, но мы можем помочь людям понять, что происходит, и знать, с чего начать, и хотят ли они рисковать или строить планы на будущее.”

основ Photoshop для начинающих | Уроки Adobe Photoshop

Добро пожаловать в учебные пособия по началу работы с Photoshop, которые научат вас основным инструментам и методам Adobe Photoshop. Это руководство знакомит вас с рабочей областью Photoshop и показывает, как открывать и сохранять изображения, увеличивать и уменьшать масштаб, а также исправлять ошибки.

Открывайте изображения и создавайте новые изображения.

Первое, что вы сделаете в Photoshop, — это либо откроете файл, либо создадите новый файл.Итак, давайте рассмотрим, как сделать и то, и другое. Когда вы запускаете последнюю версию Photoshop, вы можете увидеть начальный экран, который выглядит примерно так. Если вы хотите открыть существующее изображение, вы можете перейти к кнопке «Открыть …» на начальном экране и щелкнуть, или, если вы хотите создать новое изображение с нуля, вы можете использовать кнопку «Создать …» в начале. экран. Но есть другой способ получить эти же команды из любого места в Photoshop. Поэтому, даже если ваш начальный экран не отображается, вы всегда можете перейти в меню «Файл» в верхней части Photoshop и выбрать «Создать»… или Открыть … оттуда. Давайте продолжим и выберем «Открыть …» в меню «Файл», чтобы открыть некоторые существующие файлы изображений в Photoshop. Это запустит ваш Mac Finder или проводник Windows, где вы перейдете по файловой системе к файлу изображения и выберете его. Вы можете выбрать один из практических файлов, поставляемых с этим руководством, как это делаю я, или вы можете выбрать собственное изображение. Если вы хотите открыть более одного изображения одновременно, удерживайте клавишу Command на Mac или клавишу Ctrl в Windows и выберите другой файл изображения.Затем нажмите кнопку «Открыть». Оба выбранных изображения открываются в рабочей области редактирования Photoshop, которая называется окном документа. Вверху окна документа есть вкладка для каждого Open_Image. И вкладка сообщает вам название изображения. Если вы хотите увидеть другой Open_Image, просто щелкните его вкладку. Вот как открывать существующие изображения. Оставим их открытыми и поговорим о том, как создать новый образ с нуля. Вы можете сделать это, когда вам нужен пустой холст для рисования или на котором вы хотите разместить несколько изображений.Итак, на этот раз в меню «Файл» выберите «Создать …». Это откроет окно «Новый документ». Photoshop поставляется с множеством предустановок пустых документов, с которых вы можете начать. Чтобы найти тот, который вам подходит, сначала выберите категорию документов в верхней части окна. Фото, печать, искусство и иллюстрации или одно из этих других. Я собираюсь выбрать Фото. Затем выберите один из предустановленных размеров в этом разделе под названием «Наборы пустых документов». Если вы не видите тот, который вам нравится, здесь есть возможность просмотреть другие предустановки: Просмотреть все предустановки.Я собираюсь выбрать этот пресет, Пейзаж, 4 x 6. Справа все детали настроены для меня, включая ширину и высоту. Если вы решите, что это не совсем тот размер, который вам нужен, вы можете ввести другой размер в поля «Ширина» или «Высота». Любые другие настройки справа также могут быть изменены. Но придерживаясь предустановок, вы избавляетесь от необходимости выяснять технические детали вначале. И эти настройки могут быть изменены позже в Photoshop, если вам нужно.Итак, чтобы завершить создание нового документа, нажмите кнопку «Создать», и в Photoshop откроется новый пустой документ, готовый для добавления фотографии, текста или, возможно, формы. Все, как вы научитесь делать, продолжая изучать эту серию руководств.

Что вы узнали: открывать и создавать изображения

В строке меню выберите Файл> Открыть , чтобы открыть существующие изображения.
В строке меню выберите Файл> Новый , чтобы создать новый образ с нуля.Выберите набор настроек документа. Вы можете настроить предустановку, введя свои собственные значения, например ширину и высоту.

Давайте посмотрим, как устроен Photoshop, чтобы помочь вам освоиться в рабочем пространстве. Чтобы следовать этому руководству, вы можете открыть любое изображение. Первый элемент интерфейса, с которым нужно ознакомиться, — это окно документа, которое находится прямо здесь, в центре экрана. Здесь вы будете работать со своими изображениями. Справа от окна документа находятся панели с различными элементами управления для редактирования изображений.Есть больше панелей, чем только те, которые вы видите в этом столбце панелей. Некоторые панели скрыты за другими. Например, здесь у нас есть группа панелей, состоящая из панели «Цвет» и панели «Образцы». Если я хочу увидеть панель «Образцы», я могу просто щелкнуть ее вкладку, и она будет перемещена вперед, чтобы я мог ее использовать. Я выберу синий образец здесь, на панели «Образцы», и этот цвет будет применяться, когда я использую другие цветовые функции, такие как инструмент «Кисть». Есть некоторые панели, которые не открываются в Photoshop.Чтобы открыть одну из этих панелей, перейдите в меню «Окно» и выберите из этого списка алфавитных панелей панель, на которой нет галочки. Например, я выберу панель «Гистограмма». Это открывает панель гистограммы. И после того, как я закончу использовать его, например, для оценки тонов на фотографии, я могу закрыть его, щелкнув здесь двунаправленную стрелку. Еще один важный элемент интерфейса — это панель «Инструменты», которая расположена слева от окна документа. Вот эта длинная вертикальная полоса.Если вы не знаете, что такое инструмент, вы можете просто навести курсор на его значок. И через мгновение вы увидите название инструмента во всплывающей подсказке. Чтобы выбрать инструмент, просто щелкните его. Инструментов больше, чем вы видите на панели инструментов. Вы можете щелкнуть и удерживать любой инструмент, например инструмент «Горизонтальный текст», у которого есть маленький треугольник в правом нижнем углу. И вы увидите всплывающее меню связанных инструментов. Итак, если я хочу добавить текст не в горизонтальной ориентации, а в вертикальной ориентации, я могу просто перейти к инструменту «Вертикальный текст» в этом всплывающем меню и выбрать его оттуда.Каждый инструмент имеет ряд элементов управления, называемых параметрами. И они находятся в следующем главном элементе интерфейса, горизонтальной панели параметров, здесь, в верхней части экрана. Важная особенность панели параметров заключается в том, что она меняется в зависимости от того, какой инструмент выбран. Итак, поскольку у меня выбран инструмент «Вертикальный текст», я вижу параметры для текста, такие как это меню «Размер шрифта». Но следите за панелью параметров, пока я выбираю другой инструмент. Я, например, нажму на инструмент «Кисть». И теперь параметры изменились, чтобы предложить непрозрачность кисти, поток кисти и многое другое.Давайте продолжим и применим вариант. Одна из вещей, которые вы часто хотите сделать, когда у вас выбран инструмент «Кисть», — это изменить размер кончика кисти. И вы можете сделать это, используя опцию Brush Picker, которая является первой опцией здесь слева от этой панели опций. Я щелкну этот параметр, чтобы открыть средство выбора кисти, а затем я могу переместить ползунок размера в средстве выбора кистей вправо, чтобы увеличить размер кончика кисти, или влево, чтобы уменьшить его. А затем я щелкну пустую область, чтобы закрыть средство выбора кистей.Я перейду к изображению и нанесу немного краски. И, кстати, инструмент «Кисть» рисует синим цветом, потому что вы помните, что это цвет, который я выбрал на панели «Образцы» ранее в этом видео. Кстати, если я передумаю об этом мазке или о том, что я только что сделал в Photoshop, я могу отменить его, нажав обычное сочетание клавиш для отмены, которое является Command + Z на Mac или Ctrl + Z на ПК. . Последний важный элемент интерфейса — это строка меню в самом верху экрана. И здесь у вас есть несколько меню с множеством элементов управления.Например, если я хочу закрыть это изображение, я могу выбрать «Закрыть» в меню «Файл», и вы можете продолжить и закрыть изображение без сохранения, поскольку мы не внесли никаких постоянных изменений. Итак, это был краткий обзор основных функций интерфейса Photoshop, которые вы будете использовать снова и снова, работая в Photoshop. Окно документа, панели, инструменты, параметры инструментов и строка меню.

Что вы узнали: интерфейс

Строка меню (в самом верху) показывает «Файл», «Правка», «Изображение» и другие меню, которые предоставляют доступ к различным командам, настройкам и панелям.
Панель параметров (под строкой меню) отображает параметры для инструмента, с которым вы в настоящее время работаете.
Панель инструментов (слева) содержит инструменты для редактирования изображений и создания иллюстраций. Подобные инструменты сгруппированы вместе. Вы можете получить доступ к связанным инструментам в группе, щелкнув и удерживая инструмент на панели.
(справа) включают Цвет, Слои, Свойства и другие панели, содержащие различные элементы управления для работы с изображениями.Вы можете найти полный список панелей в меню «Окно».
Окно документа (посередине) отображает файл, над которым вы сейчас работаете. Несколько открытых документов отображаются на вкладках в окне документа.
Закрыть изображение: выберите File> Close .

Измените вид изображения.

Масштабирование и панорамирование — это способы навигации по изображению, которые вы часто будете использовать при работе с изображениями в Photoshop.Чтобы попрактиковаться в работе с элементами управления масштабированием и панорамированием, откройте это изображение из файлов практических занятий или откройте собственное большое изображение. Масштабирование означает изменение увеличения изображения, как если бы вы смотрели на небо в телескоп. Вы можете увеличить масштаб для более детального просмотра части изображения или уменьшить масштаб, чтобы увидеть больше изображения на экране. Самый простой способ изменить масштаб — выбрать инструмент «Масштаб» в нижней части панели «Инструменты». Затем перейдите на панель параметров для инструмента «Масштаб», где вы найдете значок «плюс» для увеличения и значок «минус» для уменьшения.Начнем с активированного значка плюса, который установлен по умолчанию. Затем, чтобы увеличить масштаб, перейдите к изображению и щелкните. И каждый раз, когда вы щелкаете, вы увеличиваете немного больше. Чтобы снова уменьшить масштаб, чтобы снова увидеть больше изображения, вернитесь на панель параметров и на этот раз выберите значок «минус», а затем щелкните несколько раз на изображении, чтобы уменьшить масштаб. Если вы хотите снова увеличить масштаб, вам нужно вернуться на панель параметров, щелкнуть значок плюса и щелкнуть изображение, чтобы снова увеличить масштаб. Теперь вы можете устать подниматься на панель параметров каждый раз, когда хотите переключаться между увеличением и уменьшением масштаба.Итак, вот ярлык, который вам поможет. Когда опция увеличения активна, как сейчас, вы можете переключиться на уменьшение, удерживая клавишу Option на клавиатуре, если вы на Mac, или клавишу ALT в Windows. Удерживая эту клавишу, щелкните изображение. И это автоматически вернет вас к уменьшению масштаба. Затем уберите палец с клавиши Option или ALT, и вы снова переключитесь на увеличение масштаба. Итак, вы можете щелкнуть изображение, чтобы снова увеличить масштаб. Инструмент «Масштаб» имеет несколько параметров на панели параметров, которые можно использовать для быстрого перехода к часто используемым уровням масштабирования.Параметр «По размеру экрана» здесь, на панели параметров, пригодится, когда вы увеличиваете изображение таким образом и хотите вернуться к просмотру всего изображения. Просто выберите опцию «По размеру экрана», и все изображение полностью поместится в окне документа. Еще один полезный вариант — это 100% вариант. Щелкнув по нему, вы увеличите масштаб до 100% изображения, что является лучшим способом просмотра изображения, когда вы проверяете его резкость. Сейчас я работаю на маленьком экране, и это изображение довольно большое, поэтому, когда я увеличиваю масштаб до 100%, я не могу видеть все изображение на моем экране.Хотя вы можете не испытать то же самое, если работаете на большом мониторе. Итак, если я хочу увидеть другую часть этого изображения на этом уровне масштабирования, мне нужно будет переместить изображение в окне моего документа. Это называется панорамированием. И это делается с помощью другого инструмента, инструмента «Рука». Итак, я собираюсь вернуться к панели «Инструменты» и выбрать там инструмент «Рука», который находится прямо над инструментом «Масштаб». Затем я перейду к изображению и замечаю, что теперь мой курсор изменился на значок руки.Я щелкаю, перетаскиваю и перемещаю изображение в окне документа в место, которое хочу увидеть, а затем отпускаю мышь. Когда я закончу здесь проверку резкости и хочу вернуться к просмотру всего изображения на экране, я перейду на панель параметров инструмента «Рука» и там увижу ту же опцию «Fit Screen», что и мы. имел для инструмента масштабирования. Итак, я могу просто щелкнуть «По размеру экрана» на панели параметров инструмента «Рука», и это вернет меня к просмотру всего изображения в окне документа. Позвольте мне показать вам еще один способ увеличения.Вместо щелчка вы можете выполнять непрерывное масштабирование, удерживая указатель мыши на изображении. Я вернусь и возьму инструмент «Масштаб» на панели «Инструменты». А затем я собираюсь щелкнуть и удерживать изображение. И изображение постоянно увеличивается. Если вы так сильно увеличите масштаб, вы увидите пиксели, которые являются строительными блоками изображения в Photoshop. Кстати, размер этих пикселей может повлиять на качество изображения при печати, поэтому разрешение изображения является важной темой, особенно для печати.Мы поговорим об этом подробнее, когда рассмотрим изменение размера изображения позже в этой серии. Я собираюсь подойти к панели параметров и щелкнуть «По размеру экрана», чтобы снова увидеть все изображение на экране. Еще одна вещь, допустим, вы работаете с другим инструментом, может быть, с инструментом «Кисть», и вы рисуете на небольшой площади, и вы не хотите переключаться с инструмента «Кисть» на инструмент «Масштаб» только для увеличения. . Что ж, есть ярлык, который вы можете использовать вместо инструмента масштабирования. И это удерживать клавишу Command на Mac или клавишу Ctrl на ПК, когда вы нажимаете клавишу «плюс» на клавиатуре.И каждый раз, когда вы это делаете, вы увеличиваете масштаб. Если вы хотите уменьшить масштаб, удерживайте клавишу Command на Mac или клавишу Ctrl на ПК и нажмите клавишу «минус» на клавиатуре. И это снова уменьшит масштаб изображения. Итак, это введение в масштабирование и панорамирование, которое, я надеюсь, поможет вам ориентироваться в изображениях, когда вы работаете с ними в Photoshop. Чтобы завершить этот урок, вы можете закрыть это изображение без сохранения.

Что вы узнали: увеличивать и уменьшать масштаб и панорамировать вокруг

Инструмент Масштаб находится на панели «Инструменты».На панели параметров измените масштаб с «Увеличить» на «Уменьшить».
Инструмент «Рука » , также расположенный на панели «Инструменты», позволяет панорамировать большое или увеличенное изображение.

Отмените один или несколько шагов и используйте панель «История».

Photoshop дает вам большую гибкость при внесении изменений. В этом видео мы узнаем, как отменить, повторить и вернуться во времени во время редактирования.Вы можете следить за этим файлом из файлов практики для этого руководства или из собственного изображения. Начнем с рисования мазков на этом изображении. Выберите инструмент «Кисть» на панели «Инструменты», затем перейдите на панель «Образцы» и щелкните там цвет. Вы можете использовать любой цвет, который вам нравится. Переместитесь в изображение и сделайте мазок кистью. Кстати, если у вас недостаточно большой кончик кисти, перейдите на панель параметров для инструмента «Кисть», щелкните «Палитра кистей» и установите там размер. Я отключу этот выбор, чтобы закрыть его.Сделаем еще пару штрихов. Снова перейдите на панель Swatches, выберите другой цвет и обводку. И давайте сделаем это еще раз. Итак, предположим, что вы хотите избавиться от последнего действия, которое вы сделали в Photoshop, в данном случае от розовой обводки. Быстрый способ сделать это — использовать сочетание клавиш Command + Z на Mac или Ctrl + Z в Windows. Что я сделаю сейчас. И розовый штрих уходит. Я могу вернуть его, снова нажав Command + Z или Ctrl + Z еще раз. Таким образом, это сочетание клавиш является переключателем для отмены и повторения последнего выполненного вами действия.Если вы предпочитаете использовать команду меню, а не ярлык, вы можете перейти в меню «Редактировать» и выбрать там инструмент «Отменить кисть», а Photoshop даже скажет вам, какое действие вы собираетесь отменить. Затем выберите Edit и Redo Brush Tool. А что, если вы хотите отменить более одного шага? В этом случае перейдите в меню «Правка» и на этот раз выберите «Шаг назад». И по умолчанию вы можете сделать это до 50 раз. И каждый раз, когда вы отступаете на одно действие, на один шаг во времени. Точно так же вы можете делать шаг вперед, шаг за шагом.Редактировать, шаг вперед. Редактировать, шаг вперед. Редактировать, шаг вперед. В Photoshop есть еще один способ шагать сквозь время. И это с помощью панели истории. Панель «История» находится здесь, в этом свернутом столбце панелей. Если вы его не видите, перейдите в меню «Окно» и выберите «История». Я собираюсь развернуть эту панель, спустившись к ее нижней панели, пока не увижу двунаправленную стрелку, а затем потащу вниз. Итак, на этой панели мы видим отдельную полосу для каждого действия, которое я только что предпринял для этого изображения.Откройте, а затем три мазка с помощью Brush Tool. Следите за панно, пока я делаю еще один штрих. Мой четвертый удар тоже был записан на панели истории. Теперь давайте воспользуемся другим инструментом, чтобы посмотреть, как это записывается. Перейдите на панель «Инструменты» и на этот раз выберите инструмент «Осветлитель», который используется для того, чтобы сделать вещи светлее. Инструмент «Осветление» также имеет кончик кисти, как и инструмент «Кисть». Чтобы сделать подсказку инструмента Dodge больше, перейдите на панель параметров этого инструмента, и там у вас есть ползунок размера, который вы можете перетащить.Затем щелкните пустую область, чтобы закрыть средство выбора кистей. Теперь перейдем к изображению и проведем пару раз по листу. Каждый раз, когда я отпускаю мышь, а затем снова перетаскиваю, другое состояние инструмента Dodge записывается здесь, на панели «История». Прелесть наличия этих состояний на панели «История» в том, что вы можете вернуться через них, одно за другим, вот так. Или вы можете перейти к определенному состоянию, например так. И каждый раз, когда вы это делаете, все на изображении меняется в соответствии с тем, как оно выглядело в этом состоянии в тот момент времени.Вы также можете сделать шаг вперед или вперед во времени на панели «История», вот так. О панели «История» следует помнить две вещи: если вы все же вернетесь в предыдущее состояние, — давайте вернемся сюда — а затем вы сделаете что-то еще, скажем, я уклоняюсь в этой области изображения. Следите за панелью истории, и вы увидите, что все после состояния, в которое я вернулся, исчезает. Это как если бы вы вернулись к развилке дорог и выбрали другой путь. Все на первой дороге за развилкой исчезает.И второе, что нужно иметь в виду, это то, что когда вы закрываете изображение, независимо от того, сохраняете ли вы его, ваша история исчезает. И в следующий раз, когда вы откроете изображение, панель «История» будет очищена, и мы начнем снова с новой историей. Теперь, если панель «История» вам не по душе, вы можете полагаться на простые команды в меню «Правка». Отменить для однократной отмены и «Шаг назад» для многократной отмены. В любом случае у вас есть большая гибкость, чтобы исправить любые ошибки или попробовать новые подходы при редактировании изображения.

Что вы узнали: отменить

Чтобы отменить последнее действие, выберите Правка> Отменить или нажмите Control + Z (Windows) или Command + Z (macOS).
Чтобы повторить последнее действие, выберите «Правка»> «Повторить » или снова нажмите Control + Z (Windows) или Command + Z (macOS).
Чтобы отменить несколько шагов, выберите «Правка»> «Шаг назад » несколько раз или выберите шаг на панели «История».

Сохранение — важный шаг в Photoshop. Итак, давайте посмотрим, как это сделать безопасно. Для начала откройте это изображение из файлов учебной практики. Теперь внесем изменения в этот файл. Давайте переместим эту маленькую фотографию-вставку в другое место на изображении. Для этого перейдите на панель «Инструменты» и щелкните первый инструмент, инструмент «Перемещение». Затем перейдите к изображению, щелкните правой кнопкой мыши маленькую фотографию букета и перетащите ее в другое место на изображении. Я просто положу сюда. Вы можете положить его куда угодно.Кстати, если это не сработало для вас, вероятно, потому, что вы находитесь не на правильном слое. Мы узнаем намного больше о выборе слоя позже в этой серии руководств. Но пока вы можете избежать этой проблемы, просто перейдя на панель «Слои» и убедившись, что у вас выделен небольшой слой с букетом цветов. А затем попробуйте снова перетащить этот букет. Теперь, когда мы внесли изменения в изображение, давайте посмотрим, что произойдет, если мы воспользуемся командой «Сохранить», чтобы сохранить изображение с этим изменением. Я подхожу к меню «Файл» и выбираю «Сохранить».И произошло то, что Photoshop пошел дальше и сохранил и заменил последнюю версию этого изображения. В данном случае исходный файл, с которого мы начали. И это то, чего вы не часто хотите делать. Итак, позвольте мне показать вам более безопасный способ сохранения, который не сохраняется в последней версии. Давайте сделаем еще одно изменение, снова с выбранным инструментом «Перемещение», щелкните по небольшому фото букета и переместите его в другое место на изображении. Я положу свой сюда, а ты можешь положить куда угодно. Поднимитесь в меню «Файл» и на этот раз не выбирайте «Сохранить», а выберите «Сохранить как»… Это открывает диалоговое окно «Сохранить как», в котором вы можете избежать сохранения последней версии файла, сделав что-то другое, например, изменив имя файла или выбрав другое место для сохранения файла. Кстати, если вы работаете в Windows, это диалоговое окно может выглядеть немного иначе. Он предлагает те же варианты, о которых мы поговорим, но они просто расположены немного по-другому. Итак, что я собираюсь сделать, чтобы избежать сохранения в последней версии этого изображения, это дать этой версии новое имя.Я перейду в поле «Сохранить как», это поле имени файла, если вы работаете в Windows. Я щелкну справа от имени перед расширением «.psd» и наберу «-v2» для версии 2. Теперь, если бы я спустился и нажал «Сохранить», хотя я Я пока не собираюсь этого делать, у меня будет два файла: последняя сохраненная версия файла и эта измененная версия. Это простой способ защитить вашу последнюю сохраненную версию, которая иногда является вашим оригиналом изображения. Прежде чем мы нажмем «Сохранить», давайте взглянем на еще одну важную вещь в этом диалоговом окне «Сохранить как».Здесь на Mac это меню «Формат», в Windows оно называется меню «Сохранить как». Рекомендуется сохранять файлы в собственном формате Photoshop, который дает им расширение «.psd», пока вы работаете с ними. Для этого выберите Photoshop в этом раскрывающемся меню и, если у вас есть слои в вашем файле, как это делаем мы, убедитесь, что флажок «Слои» установлен. Большим преимуществом сохранения в формате PSD является то, что он сохранит любые слои или другие редактируемые функции Photoshop, которые вы, возможно, добавили к изображению.Чтобы вы могли вернуться и поработать с ними позже. Но вы не можете увидеть файл «.psd» в Интернете. И если вы поделитесь им с кем-то, у кого нет Photoshop, они могут не открыть файл «.psd», файл Photoshop. Итак, если вы хотите поделиться изображением, над которым вы работали в Photoshop, я предлагаю вам сохранить еще одну его копию в дополнение к «.psd» и сохранить эту копию в формате JPEG. Файл JPEG можно опубликовать в Интернете, он будет меньше по размеру, чтобы отправить по электронной почте, и он сохранит любые фотографии в изображении, чтобы они хорошо выглядели.Итак, давайте продолжим и сделаем это. Я собираюсь перейти в меню «Формат», выбрать JPEG, а затем спуститься в нижний правый угол и нажать «Сохранить». Это вызывает это маленькое окно с параметрами JPEG. Я предлагаю вам просто оставить их по умолчанию и нажать ОК. Наконец, вот пара бонусных советов по экономии. Первое: часто сохраняйте. Не ждите, пока вы закончите, чтобы сохранить файл, над которым вы работаете. Во-вторых: экономьте раньше. Это особенно важно, если вы создали новый файл с нуля с помощью новой команды.Потому что до тех пор, пока вы не сохраните этот файл, он не будет постоянно сохранен в вашей системе и может быть утерян в случае сбоя вашего компьютера.

Что вы узнали: как сохранить изображение

Выберите «Файл»> «Сохранить» или «Файл»> «Сохранить как ».
При сохранении в формате Photoshop (.psd) слои, текст и другие редактируемые свойства Photoshop сохранятся. Лучше всего сохранить изображение в формате PSD, пока вы еще работаете над ним.
При сохранении в формате JPEG (.jpg) или PNG (.png) будет сохранен как стандартный файл изображения, который можно совместно использовать, открывать другими программами и размещать в Интернете. Когда вы закончите редактирование, сохраните копию в одном из этих форматов.